Бамп ит!
После окончания учебы пошел на работу, стал поправлятся. Если год назад бегал 6 км еженедельно и скудно питался то на домашних харчах набрал около 5 кг сверху. С появлением тян (у нее замечательная фигура) вопрос о сбросе пары лишних кило стал ребром, хотя она была против.
Бегаю уже месяц на стадионе с нормальным покрытием возле дома. За это время сбросил 4 см в талии, красиво подтянулась грудь, исчезли складки в подмышках, в килограммах выразить не могу за неимением весов.
Режим такой: прихожу после работы, переодеваюсь, разминаюсь дома (махи, потягивания) и выхожу на место. На стадионе делаю 7-8 кругов в темпе от медленного до среднего, больше не надо. Экипирован теплой одеждой (толстовка из годного материала, в мороз -2-3 в ней достаточно комфортно), футболка, шорты, кепка (обязательно). За счет теплой одежды и жары на улице потоотделение очень интенсивно, футболку можно выкрутить. В дальнейшем бег с гантельками по 1 кг.
Профит: похудение (замечается буквально с первой недели), самочувствие замечательное, в голове светло после работы, связанной со значительным умственным напряжением, с нетерпением жду каждой тренировки, появилась самоудовлетворенность. Алсо, ни с чем не сравнится чувство, когда приходишь домой весь потный и залазишь под прохладный душ, разве только с оргазмом.
Годные советы насчет специальной обуви. У меня после двух недель начала побаливать берцовая кость, хотя колени в полном порядке.
По поводу ограничения в питании - тоже годные советы. Я откахался от сладкого почти полностью, жареное только на углях (шашлык, барбекю), маянезики и пр. исключены. Немного масла необходимо употреблять все-таки (смазывает кишечник). Без особых трудностей отказался от половины прежней ежедневной порции, а сил только прибавилось. По поводу пива вопрос щепетильный, но 2-3 литра в неделю лично я себе позволяю, но без жирных закусок. Имей в виду, пиво (как и весь алкоголь) адски повышает аппетит. Сладкие газировки - нахуй сразу и без вариантов. Фастфуд тоже туда же. Кофе -ДА, но не более 2 порций в день и с четвертью ложечки сахара (вообще жженые продукты както кофе, жареные семечки улучшают пищеварение). Ну, и различные овоши-фрукты, овощные салаты. Соки - натуральные без добавления сахара, мой выбор - яблочный и морковный. И помни, анон, категорически не рекомендую употреблять мясо и овощи ОДНОВРЕМЕННО в любом виде и последовательности т.к. они расщепляются взаимоискючающими ферментами, в результате пища гниет, а не переваривается. Да, и прием фруктов в любом колличестве - это АБСОЛЮТНО отдельный прием пищи.
Ужгород-кун