Щас скажут, что ты лох, быдло и слабак, а надо 14 раз в неделю, 30 подходов к штанге по 140 кг по 25 раз, потом тем ответят, что они сами быдло и вообще фанат ЗОЖ детектед, а под конец скажут, что я - хуй и мать моя шлюха.

Требую адекватный двач, быдло сразу идите нахуй

ОП

>>5071928
Давно так занимаешься, многого достиг?

>Штанга жим лежа 10 подходов по 10 раз 10кг

толсто. решительно уходи.

>>5072310

Так занимаюсь мало, 2 месяца. Есть профит появился четкий контур бицепца. С животом не очень, прес значительно укрепился а сало почти не исчезло(

ОП

>>5071928
знаешь, что бы ты ни делал, делай, ОП. Делай то, что тебе нравится и как тебе нравится. Самое главное ведь не то, что ты делаешь жим 10 кг, а не 50, а то, что ты по собственной инициативе совершенствуешь себя.
И не слушай здешних: задротское быдло, проводящее всю жизнь у компьютера будет советовать тебе, как вести себя в тренажерном зале.

>>5072156
olololo

>>5071928 ололо, ты бы еще пустой гриф 20/30 поднимал, слабак

>10 подходов по 10 раз 10кг

>занимаюсь мало, 2 месяца

мальчик, ты весишь больше 50 киллограмм, или чудеса бывают?

>>5072424

это не самосоверщенстование, это называется суходрочка. представляю как этого дрища качки чморят. ололо.

ОП, сбросить жир, качая железо ты не сможешь, нужна аэробика, 40 минут с утра. Но соль в том, что одновременно ты теряешь и мышцы, чтоб не терять, нужно пить аминокислоты. А тут соль в том, что они дорогие.
Алсо, у меня 5 раз в неделю тренажерка + каждое уто 30 мин аэробики + четырехразовое питание.

>>5071928

>10кг

Нормальный гриф(штанга) весит 18-20 кг. С такими и приседают, и становую делают, и лёжа жмут. Есть ещё маленькие грифы по 15 кг. Есть совсем маленькие по 10, но только для бицепца. Так что такую хуйню про "жму лёжа 10 кг" больше не пиши.

для изчезновения жира с живота-гиперэксензии раз этак по сто...вот...или аэробная нагрузка,типа бегать)вот...личный опыт)6 лет шотокана)

Добро ОП же!

>>5071928
10 подходов?! по 10 раз по 10кг!? ты что ебанутый что ли? 3-4 подхода, 5-8 раз, 75-80% от максимума который ты можешь выжать на раз, то что ты делаешь это пустая трата времени и сил.

>>5072440>>5072412

Дрищи, чтоли? Есть три системы: много подходов с малым весом (хоть пустой гриф), мало подходов с максимальным весом и смешанный. Считается, что первый вариант как раз лучше для тех, кто недавно начал и помогает быстро нарастить мышечную массу.

>>5072501

смысле блины по 10 а не тотал)

ОП

>>5072529
ты тупой, первый подход это аэробные упражнение - развивают выносливость, второй подход анаэробные - развивают силу и рельеф

>>5072533
40кг в сумме тоже смешно, делай 50-60

ITT ОПа теоретика защищает полтора анона теоретика.

>>5072571
ага, идиоты епта

>>5072533

>)

А вали-ка ты нахуй.

>>5072533

оп-па, ОП заюлил. ещё немного и мы его подсадим на тлстый крючок.

>>5072571
ITT долбоёбы просто не понимают какую хуйню несут. Сколько раз видел в зале, как приходят сопляки и пердят над 100 килограммовой штангой, надрывая спину. Через пару месяцев забивают, так как все болит, а внешнего эффекта нет.

>>5072605
ну фиг знает как он 10 жал, гриф либо 15 либо 20, так что вариант с блинами более правдоподобен

>>5072618
ты ебанутый мудак, если ОП делает 10 подходов то он дебил, так силу никто не развивает, и тут блять вес не имеет значение, 10 подходов это работа на выносливость

>>5072566

ну что ты привязался к опу, он же сказал что начал 2 месяца занад заниматься, чего ты хотел чтобы он ебашил по 120кг ?

Верный способ нарастить начальную мышечную массу это минимум веса с большим количеством подходов, от неё уже отталкиваются в дальнейшем. Самое сложное это нарастить миниму.

>>5072661
вы меня убиваете, вам кто сказал что много подходоваразвивают силу? вы тупые что ли

>>5072626

блять! грифы бывают разные!!! у меня дома восьмикилограмовый. так что ОП по-любому юлит и лжёт.

>>5072698
я ни разу не видел грифа для ЖИМА которые весит 8кг, наверно ты говоришь о грифе для бицепса

>>5072652 блядь, мудила, говна поешь, а как съешь все до последней крошки, почитай, что каждая мышца по-своему воспринимает нагрузки, а на работа на выносливость - это кардиотренировки, т.е. небольшие веса(20-30% от максимума) с большим кол-вом повторений(от 30).

ITT

>>5072724
все что более 8 раз за подход это анаэробное упражнение, 10 подходов это вообще маразм, так что соси хуй

>Верный способ нарастить начальную мышечную массу это минимум веса с большим количеством подходов, от неё уже отталкиваются в дальнейшем. Самое сложное это нарастить миниму.

ты сам, блядь, понял, какую хуиту сморозил, недоумок?

>>5072757

>аэробное

фикс

>>5072690

для того блять и был создан этот тред, чтобы посоветовать а не обосрать надеясь получить лулзы!

да и вообще, кто из говорящих тут ходит в качалку, кто сколько жмет? а то на словах все все знают, а на деле дрыщи или жиробасы.

>>5072719

напиздел. он четырёхкилограммовый, метр двадцать.
но есть такие же длиннее, то есть весят они килограмм 6-8 и вполне подходят для жима.

>>5072757 уважаемый, вы сколько занимаетесь и какие веса берете(если вообще занимаетесь). Только честно

>>5072690
Сила и мышечная масса не одно и тоже.

>Упражнения, связанные с проявлением силовой выносливости (многократное поднятие грузов средней тяжести), вызывают увеличение толщины мышечной клетки за счет увеличения объема ее внутреннего содержимого: запасов питательных веществ, воды, других элементов. Такие упражнения увеличивают и количество кровеносных сосудов в мышце, что также сказывается на ее объеме.

Объем же сократительных элементов при таком виде деятельности практически не меняется. Поэтому увеличение силовой выносливости может не сопровождаться увеличением максимальной силы, хотя сопровождается увеличением объема мышц.

как-то так

>>5072770
я раза 4 написал одно и тоже, если он читать не умеет пусть соснет хуйцы

>>5072804
я нигде не писал про объем, я писал про рельеф и силу, и начинать работать на объем это неумно

>>5072800
2 года, 100кг

>>5072847

/r/ фото руки с супом. Если нет, иди нахуй.

>>5072836
Почему не умно? Когда человек начинает, ему хочеться увидеть результат как можно быстрее. Если видимого результата не будет, он бросит. Пусть сначала поработает на массу, поразгоняет жирок, а потом уже на сложившейся базе увеличивает выносливость и силу. Лучше конечно, заниматься где-нибудь, где есть опытный друг или тренер.

И все же с вашего позволения, возвращаясь к теме.
С чего лучше начать развивать мускулатуру?
Питание, режим итд.

ОП

>>5072871
ага, пруфа не будет, но хочу тебя уверить 100кг на раз это очень мало в моем весе, и рука у меня худая относительно. если ты занимался, ты бы понял.

>>5072902
если можешь ешь очень много, только уменьшай количество жирного до минимума, и легких углеводов(конфеты и прочее), в зал можно ходить 3-4 раза в неделю, можешь больше если можешь

>>5072929 не легких а "быстрых"(с высоким гликемическим индексом)

К.О.

>>5072905
прими непиздин, 100 кг это достаточно много. Алсо, уходи тролль.

>>5072905
100 кг в каком жиме-то берешь?

>>5073010
на раз, ты дурак что ли? http://www.surgutsport.ru/articles/razrjadnye_normativy_zhim_lezha_wpc/
у меня в моей весовой 82,5кг нету даже третьего разряда, а третий разряд это фигня

100 - это и правда не очень много
я поднимаю 140-160, 5 подходов по 8 повторений

>>5073033
лежа без экипировки

>>5072929

Чем конфеты не устроили? Шоколадный батончик перед тренировкой сам бог советовал. После тренировки уже налегать на что-нибудь белковое.

ОП, ты хуй и ничтожный тролль.
Ни один долбоёб не делает 10 подходов по 10 раз.
Вывод: ты ни разу не был в спортзале.

sage.

Я одним мизинцем 350кг отжимаю легко.

С уважением А. Кочергин

>>5072902

ешь как много чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями. рацион должен содержать увеличенное количество белка (нежирный творог, белок яиц, куриная грудка, нежирная рыба, всякое постное мясо). обязательно нужно хавать продукты, содержащие клетчатку (чёрный хлеб и т. д., пищевые отруби), это делается из-за того, что белок провоцирует запоры, клетчатка же их устраняет. много пить. витамины, фрукты, овощи (за исключением кортошки, винограда, бананов) — само собой. решительно исключить из рациона сахар, кофе, мучное, конфеты и прочую поебень. так же исключить твёрдые жири (маргарин, сливочное масло, сало). оливковое, подсолнечное можно (и нужно) оставить в рационе.

>>5073105
в батончике много жира, жир бесполезен, на тренировке и перед можно сок или смеси углеводные, после тренировке углеводно-белковое жрать

>>5073054
школие-пиздабол детектед
штангу "жмут", а не поднимают

>>5072491
идиот. в нормальной тренажёрке никогда никто никого не чмырит - все когда-то начинали.

>>5073054

>я поднимаю

Ты наверное хотел сказать "я жму". А если ты действительно "поднимаешь", притом над головой, то пруф руки, ибо неверится.

>>5073147
жмут это когда 10 подходов по 10 раз 10кг
а когда 140-160, 5 подходов по 8 повторений, то поднимают

>>5073135

В батончике много углеводов, а жиров там не намного больше белков.

>>5073153
Я один раз видел как группа накачанных ребят(25-30 лет) увлечённо смеялась с какого то идиота(25-30) который увлечённо страдал дикой хуйнёй с борцовскими эспандерами для разминки(борцов, ясное дело). Это максимум жестокости, который я видел в тренажерном зале.

>>5073178

>>5073153

>в нормальной

>>5073191

учитывая, что белков надо жрать раз в пять больше, чем жиров, расклады в батончике нихуя не пасанские.

>>5073178
еще раз детектед
5*8 не жмут
8, 7-6, 5-4, 5-4, 3-2 как-то так надо. вес, само собой, возрастает.

>>5073209

Те кто долго ходит в зал, любят тешить свое ЧСВ и давать советы новичкам. А на случаи, когда к ним подходят за помощью, они по ночам фапают.

>>5073191
я не видел чтоб народ который серьезно занимается жрал батончики

>>5073112

Почему ? 0_о что тут такого? 32кг лёжа 10 раз.
Ты бы чем пальцы гнуть какой ты умный, ченить умное сказал.

>>5073299
если он делает 10 раз по 32 значит сделает 45 раз 8, лучше делать 45

>>5073260

батончик как легкодоступный источник углеводов перед тернировкой. Плотный обед — фейл, ибо тяжесть в брюхе, идти на тощак тоже фейл, нужна энергия.

А после тренировки уже можно налегать на белки. Пацаны одобряют ёба!

после тренировки настоящие качки всегда сосут хуй
в сперме много легкоусвояемого белка

>>5073295

Да ты вообще нихуя не видел. Какой еблан будет жрать во время тернировки?

>>5073209
После этого один из них подоёшл к нему и объяснил, так?
А вы говорите - быдло, гопники...

>>5073352

Нет, мы варим солянку из дрищей вроде тебя.

>>5071928
Ладно, вот тебе совет. Делай приседания со штангой, жим лёжа и становую. Это база, работают самые большие мышци тела(а при их работе выделяется гормон, от которого ускоряется рост всех мышц). Становую раз в неделю, ибо спинные мышцы самые большие и очень медленно восстанавливаются. 2 раза в неделю приседай и 2 раза жми лёжа. Старайся ходить 3 раза в неделю, но можно и 2. Выбери максимальный вес, с которым ты можешь делать 5 подходов по 8 раз(не забывай разминочные с малым весом, особенно для становой и приседаний). Потом наращивай по 5 кг, и делай с новым весом до тех пор, пока опять не будет 5 по 8. Потом опять + 5. Со временем(и большими весами) ты перейдешь на 5 по 7, по 6 и 5 по 5. И запомни - перетренеровка очень вредна, как и нерегулярность.

>>5073353
во время тренировок углеводы и белки усваиваются гораздо лучше чем после нее, поэтому пить всякие коктейли во время занятий это полезно
>>5073331
надо плотно есть где-то за час до тренировки, если тебе просто хочется жрать батончики и как-то это оправдывать углеводами, то жри и толстей

>>5073331

после тренировки открывается "углеводное окно". вот тогда и надо жрать углеводы.

>>5073357

Двачую. Ни раз не видел никаких ссор или драк в тренажерных залах (хотя люди там редко друг друга знают). Самая большая идиллия у борцов и боксеров: они друг на друга вообще злость не копят.

Итак, предлагаю устроить фаллометрию. Пишем тип упражнения, вес, кол-во подходов, кол-во раз.
Жим лёжа: 75 кг, 2 подхода - 7,8 раз, потом -1 раз с каждым подходом(всего подходов 4)
Приседания 65 кг, 4 подхода, 8 раз.
Становая 60 кг, 4 похода, 8,7,6,5 раз.
Бицепц - 30 кг(на спец стуле) 8 раз 3 подхода.
А сколько выжимаешь ты, мальчик?

>>5073433
Пить и жрать, во время тренировки нельзя! Если ты не знаешь таких банальных истин, то говорить с тобой не о чем.

>>5073459

да хуле толку, выкладываем сюда фоту своего бицака и все ёба!

>>5073357

>После этого один из них подоёшл к нему и объяснил, так?

Нет. Тот тип совершал движения пловца(ну на это было похоже) с этими эспандерами, и одёт был в спортштаны и "гавайскую" рубашку. Просто его движения были действительно забавны, олсо он был далеко от смеющихся и не слышал, когда он проходил мимо никто не смеялся.

>>5073477
facepalm.jpeg
не пьют и не едят на тренировках только те которые сбрасывают жир, ну или те которым просто лень, ты теряешь жидкость и энергию, тебе ее надо восполнять. СХБ

>>5073477 пить можно и нужно

слова моего тренера

>>5073368
Ого, отрадокс. Футболку в которой занимаешься не стираешь небось?

>>5073551

гугл "множно ли пить во время тренировки"

первая ссылка: http://www.perfit.ru/article/water.htm

WHERE IS YOUR GOD NOW???

>>5073565

пить нельзя и опасно. Увеличивается нагрузка на сердце.
слова моего тренера

>>5073597
что за бред, там встречаются слова фитнес и аэробика, это писали наверно какие-то хуи занимающиеся этой бредятиной, что за идиотское объяснение про расслабление организма удовлетворением его потребностей. в общем ты хуй, и нихуя не понимаешь в силовых тренировках.

>>5073368
О RLY? Есть ли тут аноны, которые занимаются подобным образом и извлекают профит? Если есть, то я поверю.

>>5073682

ты долбоёбина, полуркай моар, везде пишут, что пить или есть нельзя. Я просто привел первую ссылку из гугля.
Алсо с твоей стороны пруфов так и не было.

>>5073760
http://www.sila-tela.ru/imeet_li_smisl.html

>>5073760
в моем пруфе умных слов больше чем в твоем так что СХБ

>>5073854

>Так что резюмируя - пейте энергетики и ни о чем не думайте. :)
> ни о чем не думайте

Ну это для тебя! Странно, что не увидел там "на правах рекламы".

>>5073906
в твоем пруфе не было ничего вразумительно, кроме как объяснение для быдла - организм расслабится, так думают профаны и прочие дебилы, в общем сосни хуйцов в который раз тупоголовая тварь

двачеры не ходят ни в какие ёбаные спортзалы. вали отседа, кулоёп.

>>5073950
куклоёп, selfdestruct

>>5073935

Моими пруфами весь гугл кишит, а ты свой полчаса искал.
Да и то нашел какуюто хуйню рекламную. Баранам впаривают вредный энергетик, а чтобы они велись вставляют кучу терминов непонятных не к месту, а быдло радуется. Старый маркетинговый ход.

>Так что резюмируя - пейте энергетики и ни о чем не думайте.

В том плане, что не думайте о почках, печени и поджелудочной? А да, я лох, и ты мне сейчас даш пруф от фирмы производителя, что твой энергетик б/п безвреден.

>>5074028
если тебе непонятны термины то это твои проблемы, с тобой спорить бесполезно потому что ты тупой хуй и твоя мать шлюха. таких как ты мы с ребятами на улице ебошим каждый день, ты либо дрыщ либо жиробас который на турнике то разу подтянутся не сможет, так что я тебя найду и отпижжю как никчемного лоха

>>5074061

>дашь

самопочин

>>5074074
Если ты ходишь в зал, чтобы пиздить дрищей и жиробасов, то сука, упейся ягой (он тоже энергетик) и умри нахуй в корчах.
Хотя, скорее всего, ты просто тролль и иди в хуй.

>>5074106
я алкоголь не употребляю, это вредит моим тренировкам, а попиздить всяких слабаков это самое большое удовольствие, ты ощущаешь силу, власть, а он бедненький кривится, просит не бить, а ты смеешься и лупишь еще сильнее, это божественно

>>5074179
Ну хули - дрища будешь пиздить 5 минут, а в аду гореть вечно. Serious business.

оп, купи подшивку журналов muscule & fitness за год.

они конечно, говно, но всё же не такое, как то, что ты сможешь придумать сам.

программы, которые там пишут - годные. картинки опять же.

also, юзай раздел /sp/

>>5074257
ты веришь в бога и ад? ты упал в моих глазах ниже дрыща, ты никто, ты вообще не существуещ.

>>5074269
Я не верю. Но их существование не зависит от того верю ли я в них.

>решительно исключить из рациона сахар, кофе
>кофе

ты упоротый штоле? в кофе ж полно кофеина, он ускоряет обмен веществ и помогает сгонять жир. в любой качковской диете - кофе с утра строго!

>>5073459

/б/рат!

жим лёжа: 70 кг / 8 раз / 4 подхода
присед: 80 кг / 10 раз / 4 подхода
становая: 65 кг / 12 раз / 4 подхода
подъём штанги на бицепс: 35 кг / 10 раз / 4 подхода

>>5074457
Возраст?

>>5074457
почему у вас бицепс такой сравнительно большой при остальных показателях не крупных. вы наверно с читингом делаете.

>>5074457

26

>>5074517

не знаю, возможно

>>5074555
Сколько занимаешься?
18 лет, >>5073459-кун.

>>5074517

> вас бицепс такой сравнительно большой

Это ни разу не большой. Просто нормальный, весьма.

>>5074628
ну я с собой сравниваю, я делаю все остальное больше, а бицепс 35 кг делаю раз 5,

>>5074599

Так чтоб серьёзно, с правильными программами и правильным питанием - чуть меньше года. Точнее, с марта.

До этого долго занимался, одно время даже за персональные тренировки платил, но абы как.

А я боксирую. Три раза в неделю на тренировке потею так, что штаны приходится перед каждой тренировкой стирать. И бицепсы есть, и живот, и плечи.
А вы сидите в своем ебаном унылом тренажерном зале и дрочите тренажеры и штанги.

не обращайте на меня внимание, я сосу хуи

>>5075011-кун

>>5075011

>И бицепсы есть, и живот, и плечи.

Есть да? В наличии, да? Имеются, да?
Ты можешь поставить удар, ты можешь сбросить много лишнего веса, ты можешь навострить реакцию, ты можешь отупеть от ударов по голове, но ты не будешь сильнее качка. И выглядеть здоровее тоже.

>сильнее качка

будет, еще как

дискач

>>5075090
Оу вау. Выглядеть здоровее буду. Потому что мое тело развивается пропорционально, так, как того требует мой вид спорта. У меня не будет на теле рандонмых волдырей перекачанных мышц.
Буду ли сильнее - хуй знает. Боксерские тренировки - они силовые, они безумно выматывают, и мышицы растут-растут-растут.
Когда приходят новенькие - за месяц-два видно, как у них плечи вширь раздаются.

>>5071928 делаю 50 отжиманий и 50 пресс утром и 50 отжиманий и 50 пресс вечером. в дальнейшем планирую доводить до 100

>>5075011 удваиваю бокс. сам раньше тайским боксом занимался. только вот перестел, потому что надоелла тупая жестокость

>>5075440
Хм. У на с спаррингов - процентов пять по времени. И появились они только со второго года. В основном - силовые упражнения и упражнения в парах (с тренировочными перчатками, в смысле). Так что может и хотелось бы бессмысленной жестокости, но не дают.