>свежая/не обработанная термически клетчатка, приготовленная клетчатка если в свежем виде не вполне съедобна (варёные грибы, например), злаки (крупы, макароны или домашняя выпечка из цельнозерновой муки), бобовые
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не всем подходят эти продукты, прислушивайтесь в первую очередь к своему организму и в особенности кишечнику. Даже для сабжа - микробиотофона это не всегда работает, есть примеры людей, у кого напротив, на карнивор диете (0 клетчатки и углеводов) разнообразие полезных штаммов стало выше. Алсо, изучайте какую пищу были временами вынуждены есть наши предки для выживания корешки, овощи, зерновые и какую пищу ценили мясо и органы животных, рыба, яйца, молочные продукты и делайте выводы
Пойду схаваю охуенную пиццу Флорентину и запью Джеком Дениелсом. Те, кто на диетах - подбирайте слюньки))0)
Так мы обретаем счастье в долгосрок, а ты получил короткое счастье, но старость проведешь больше в болезнях и таблетках, чем мы
>копиум диетного
Это враньё.
Смертельно опасная хуйня. Асуждаем. Новука согласна что отдельным поциентам с какими-то редкими патологиями надо сокращать долю чего-то конкретного или вообще убирать (при непереносимости глютена нельзя злаки, например) но у тебя проекции будто у всех так
Без клетчатки (единственный источник сложных углеводов) полезным колониальным микроорганизмам не из чего строить защитные биоплёнки на поверхности эпителия жкт. (энджой гастриты, раки, язвы и проч) Так что твоё утверждение о том что число их выросло я считаю сомнительным. Может какие-то виды которые больше животную пищу переваривают и выросли, а остальные точно нет. Как они вырастут если нет сложных углеводов для строительства биоплёнок-нет колоний.
В общем, не завидую тебе. Диагноз хоть поставили? кроме шизофрении
Я делаю пицу из цельнозерновой муки
И чипсы из картохи
в духовке
как тебе такое Илон Маск
В джанкфуде нет ничего особенного чего нельзя дома сделать самому
не туда..
Это подтверждено научными исследованиями. Cope and seethe
ЛОШЬ ВРАНЬО!!!
Новукой так же доказано, что у значительной части людей с изначально малоразнообразной микробиотой кишечника часто реагируют на диету с высоким содержанием клетчатки воспалением. А таких людей все больше, если подумать - антибиотики проходят почти все еще в детстве, стрессы, низкое содержание клетчатки в питании с детства, чрезмерная стерильность городских условий. А у кого-то просто генетически так, я такой как раз. Тек что, если у тебя в генах все норм по разнообразию микробиоты, ты не курсил никогда антибиотики, рос и живешь в деревне питаясь в основном овощекрупами с детства - скорее всего у тебя микробиота такая, что ты клетчатку в любом количестве вывезешь
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34256014 (пик оттуда)
Подтверждено что если себя во всем ограничивать - то 146% будешь в старости здоров и проживешь 100500 лет?
Не надо во всем ограничивать, но самый очевидный мусор, доказано вредящий здоровью, почему бы не убрать из жизни? Ну или минимизировать насколько поулчается хотя бы
Ну не 100%, но риски, очевидно, снижает. Да, подтверждено исследованиями
Минус мучное и сладкое обычно делает голову ясной и прибавляет энергию. Везде можно дойти до крайности. Абсолютно универсальных решений нет, геном у каждого разный.
Вот этот прав.
Иначе можно сделаться помешанным на еде анальником, у которого 100500 баночек с бадами и добавками, полезный эффект которых стремится к нулю или может быть достигнут попросту хорошим психологическим состоянием, отсутствием дистресса, гармоничной жизнью. Ладно ещё, там, проф спортсмены что-то выверять могут, точнее, их команда с нутрициологом и т.п.
А простой сыч город двач от такого ничего не выиграет.
Иначе это всё тот же продуктивный фетиш, крысиная гонка, где кабанчики внушили крысам, что бежать за куском сыра быстрее и эффективнее всех почётно и модно.
Алсо, шапку и тред не читал.
Как местные относятся к интервальному голоданию и периодическому голоданию на воде?
И какие лучше брать электролиты для смягчения слабости от более длительного голодания (3-7 дней)? Спортпитовские изотоники в чем-то проигрывают остальным опциям?
Так я пиццами и алкоголем не каждый день балуюсь, лол.
Кстати, отличные домашние чипсы выходят в аэрогриле.
Так и нахуя ты мне это пишешь? Я и говорю, если минимизируешь джанк - уже хорошо, не надо невротически стремиться к ультра-чистой диете
>Как местные относятся к интервальному голоданию и периодическому голоданию на воде?
Принцип простой - чем больше у тебя хрони, тем более вероятно, что голодание тебе сделает заебись. Хотя при некоторых параметрах/болезнях - есть риски. Сложно всё, как всегда. Но денек тестово поголодать попробуй, делов то, а вреда не будет точно
А сколько голодать-то надо? Сутки?
Если не голодаешь периодически, то чтоб получить профиты голодания надо где-то да, сутки, поголодать. По сути, из не экстримальных голоданий выбор - сутки либо трое, если хочешь пойти дальше. Попробуй сутки сначала. Потом если зайдет, попробуй 3 дня. Больше - помогает некоторым с определенными заболеваниями и надо очень грамотно подходить к делу
>Как местные относятся к интервальному голоданию и периодическому голоданию на воде?
Вот так
>осуждаем все экстремальные диеты
>Алсо, шапку и тред не читал.
Ну кто бы сомневался, что очередное шизло с дефицитом внимания не читало. Главное же высраться.
Короче, в этом вопросе как обычно ссылаюсь на Дробышевского : со времён австралопитеков хомо весь день занимались лёгкими перекусами подножного корма по типу колосков-корешков-ягод-плодов и тд, и реже более плотной мясной еды, так что фулл голодание на воде для человека противоестественно.
>Короче, в этом вопросе как обычно ссылаюсь на Дробышевского : со времён австралопитеков хомо весь день занимались лёгкими перекусами подножного корма по типу колосков-корешков-ягод-плодов и тд, и реже более плотной мясной еды, так что фулл голодание на воде для человека противоестественно.
>не жрать 16 или более часов в сутки
>экстремальные диеты
Ебанутый?
>со времён австралопитеков хомо весь день занимались лёгкими перекусами подножного корма по типу колосков-корешков-ягод-плодов и тд
Ну да, каждый день у них с утра и до ночи были ебучие корешки под ногами, которые они с удовольствием лопали. Перекусы корешками - это когда жрать было нечего, а так старались охотиться и пировать плотно 1-2 раза в день мясом до отвала.
>Ебанутый?
Тот кто не ест по 16 часов - определённо.
>Ну да, каждый день у них с утра и до ночи были ебучие корешки под ногами, которые они с удовольствием лопали
Единственный биотоп где это не так - это пустыня, лол.
>а так старались охотиться и пировать плотно 1-2 раза в день мясом до отвала.
Согл. Именно поэтому современные трёх-четырёхразовые системы питания включают не больше одного или двух раз принятия "тяжёлой" пищи.
Имхо, ничего лучше чем завтрак-обед-полдник-ужин ещё не придумали (с региональными вариациями на тему). Только такая система позволяет не перенагружать жкт большим количеством еды за один раз и при этом питаться разнообразно, и кекать рано утром и ещё раз поздно вечером как положено.
>Тот кто не ест по 16 часов - определённо
А конкретика? Что в этом экстемального сука блять, тебе 8 часов окно на жрачку остается, для этого ничего вообще делать не нужно, если у тебя конечно не раздрочен сахар/инсулин от современной скотогойской диеты. Тогда и 12 часов сложно не есть, да
>Единственный биотоп где это не так - это пустыня, лол.
Тем временем ранние хомо в Европе, согласно изотопному анализу:
>There are now enough isotopic data to see patterns in the data, and they show that the Neanderthals and early modern humans had similar dietary adaptations, obtaining most of their dietary protein from animals, although some of the early modern humans obtained significant amounts of their protein from aquatic, and not just terrestrial, sources
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2752538
>Только такая система позволяет не перенагружать жкт большим количеством еды за один раз и при этом питаться разнообразно
Лол, и в итоге перегружает частотой вкида пищи. Если что жкт полезно отдыхать хотя бы 4 часа между приемами пищи, в нем запускаются, увы не скажу точно какие, механизмы подлатывания и очистки. Эти "оптимальные" 4-5 раз в день - следствие того, что люди из-за сахарно-растительномасляного современного питания просто чуть ли не в кому падают если не пожрать раз в 2-3 часа. + еще байки про язвы и гастриты если поголодать часок
>и кекать рано утром и ещё раз поздно вечером как положено.
Схуяли срать еще и вечером - нормально? Типа в 21 веке у переедающих это нормально? Ок
>А конкретика?
Нигде и никогда не было условий чтобы не перехватить хоть чего-нибудь за такой огромный период времени как ты говоришь 12-16 часов (корешки, колоски, ягоды, плоды, грибы, лишайники, мелкая дичь если с крупной не везёт, жуки, и напомню хомо - экстремально всеядные, они могут и кору с дерева съесть, или любую листву и побеги как травоядное. По изотопному анализу такое известно, забегая вперёд)
>ранние хомо в Европе
Это не неандертальцы и не ранние сапиенсы. Это эргастер/эректус типа грузинского чела и антецессора. Тогда в Европе были тропики и всё цвело. Ну да ладно
>В настоящее время имеется достаточно изотопных данных, чтобы увидеть закономерности в данных, и они показывают, что неандертальцы и ранние современные люди имели схожие пищевые адаптации, получая большую часть своего пищевого белка из животных, хотя некоторые из ранних современных людей получали значительное количество своего белка из водных, а не только наземных источников.
А вот в их времена да уже похолодало и среды стала победнее. А к чему вообще ты привёл эту цитату? Я вроде и не утверждал обратного. Основной белок для хомо - мясо с охоты/падальничества. Я имел ввиду что безотносительно их успехов с мясом они круглые сутки имели доступ к разнообразному растительному гарниру, который закрывал их потребности в углеводах. Ну и белок там тоже есть немного, можно протянуть пока мясо добывают. Я помню Д. рассказывал как раз про результат изотопного анализа семьи неандертальцев которым так не везло с мясом что они на время вегетарианцами стали вынужденно.
>Если что жкт полезно отдыхать хотя бы 4 часа между приемами пищи
Трёх-четырёхразовое питание именно такие промежутки и обеспечивает.
>Схуяли срать еще и вечером - нормально?
Чтобы не ложиться спать с набитым животом. Продукты метаболизма надо вовремя выводить. Иначе интоксикация идёт.
А то будешь как анон в бэ с аватаркой кота с иероглифами (кто понял тот понял). Это не жизнь вообще. Хуёво тобой быть, да.
Да как вы голодаете-то бля?? Я вот голодать могу тупо когда болею и есть не хочется. Вчера попробовал голодат, нихуя кроме воды не потреблял. В итоге весь день проходил вялым, никаких положительных эффектов. Еще и живот бурчал, хавчик требовал.
А что тот анон с котом в б говорил?
Хз, че вы этих неандертальцев дрочите-то. Их питание ни о чем не говорит в плане пользы для современных людей. Никто из вас не жрет корешки, кору и колоски (надеюсь). Надо просто на "средиземноморской" теме сидеть или типа того. Просто умеренно есть обычную еду без сладкого (его только иногда). Сделайте себе салат и запеките вкусного мяска/рыбки. Ну и гулять, жопу разминать там.
Ты не в теме. тортозависимый РППшник с завода, который каждый день плотно держал всех в курсе того что не может покекать. в итоге ему модераторы запретили нет не срать а создавать треды об этом по будням, и теперь он активен в основном по выходным. Треды смешные, а ситуация страшная.
Ему советовали пить слабительные, лол?
Собирался добавить в фак важный постулат о микробиотофонности бурого риса и немикробиотофонности рафинированного белого, по аналогии с цельнозерновой мукой и высшего сорта, и забыл. Про жуков не забыл, а про рис забыл. как так-то. Короче, имейте ввиду. Белый рис - для скуфов.
Говорил, что кала нет...(
>микробиотофонность бурого риса
>нерастворимая клетчатка и куча зловредного фито-говна в составе рисовых отрубей
Заебись подристал, спасибо
Занеси лучше это в шапку:
Кроме ферментированных продуктов (кисломолочка, кимчи и т.д) и фруктов ничего не подходит для микробиотофона, чтоб без лишнего вреда при этом. Да и это для относительно здоровых, особо кишечно-болезным не стоит или осторожно.
У меня на грубую клетчатку, без разницы свежую или варёную прямо противоположная реакция жкт, кстати (закрепляет. Особенно если жидкости мало пить. Списываю это на то что мало расщепляющих её микробов, значит надо больше такой клетчатки есть, наверное). Но я воздерживаюсь от проекций.
Мы будем придерживаться дефолтных зож методичек, навука говорит что нерастворимая клетчатка это гигабаза - пребиотик.
И не только из-за микробиотофона. От белого риса также как от муки высшего сорта сахар в крови скачет.
Так наука верно говорит. Это ты просто такой особенный инвалид уровня додиков с непереносимостью глютена или лактозы, лол.
У меня как раз с этим всё норм. Это у чела выше проблемы, он такого избегает. Я-то нет. Я настолько преисполнился что ем кофейную гущу и расколотые виноградные и оливковые косточки.
А кофейную гущу-то зачем?
>навука говорит что нерастворимая клетчатка это гигабаза - пребиотик.
>И не только из-за микробиотофона
Навука хуйни не скажет! Ладно, а в смысле не только для микроеботафона? Для раздражения слизистого слоя кишечника? Чтобы скала кала в унитазе до ануса доходила под конец дефекации?
>Я настолько преисполнился что ем кофейную гущу и расколотые виноградные и оливковые косточки.
Дурдом нахуй. А яблочные не хочешь косточки погрызть? Там йаода много говорят. А коричневую гущу нерастворимой клетчатки? Раз микробы пока не справляются ее съесть, вот тебе лайфхак на почти бесконечную клетчатку, еще и ферментирвоанная немного, ГОЙда!!
>Нигде и никогда не было условий чтобы не перехватить хоть чего-нибудь за такой огромный период времени как ты говоришь 12-16 часов
6-9 часов сна для тебя вообще нихуя не значат? Или ты думал голодание без учета времени сна считается?
>хомо - экстремально всеядные, они могут и кору с дерева съесть, или любую листву и побеги как травоядное
Перечисленное говно в крайних случаях, типа когда от голода уже дистрофия пошла. Человек много чего может (в разной мере) переварить, но хочет он, в природе, с незасоренным мусором мозгом, питательной, калорийной пищи. Кроме животной пищи ничего не подходит.
>Это не неандертальцы и не ранние сапиенсы. Это эргастер/эректус типа грузинского чела и антецессора. Тогда в Европе были тропики и всё цвело. Ну да ладно
Сука, в заголовке даже написано "early modern humans" = "early homo sapiens". И неандертальцев там тоже исследовали, сука, ты же не открывал статью по ссылке даже.
>семьи неандертальцев которым так не везло с мясом что они на время вегетарианцами стали вынужденно.
ВЫНУЖДЕННО. Когда выбор либо точно сдохнуть либо попробовать растениями набить живот, может даже дриста не будет фонтаном, хоть какой-то шанс выжить. При выборе мясо vs растения они бы 100% выбрали только мясо. У нас сейчас есть выбор, только у нас рассудок захламлен промывкой джанкфудом с детства и путанницей в нутришн саенс, в итоге многие хомо одебилели вплоть до веганства
>Трёх-четырёхразовое питание именно такие промежутки и обеспечивает.
8 часов спишь. 16 бодрствуешь. Ну да, если строго следить за временем приема пищи, чтоб все не сдвинулось, можно 4 раза успеть пожрать с промежутками 4 часа.
>Чтобы не ложиться спать с набитым животом. Продукты метаболизма надо вовремя выводить. Иначе интоксикация идёт.
Какая ж шиза. 2 раза в день срать - это одна из крайностей нормального диапозона частоты сранья. Это когда совсем много жрешь и моторика жкт ускоренная. Ничего за ночь не произойдет. Даже раз в 2 дня срать - никак не опасно и вполне здорово.
Кофе - это косточка кофейной ягоды, она вся съедобная. (гугол говорит на Ближнем востоке кофе с гущей пьют)
>Для раздражения слизистого слоя кишечника
В норме ничего не должно раздражаться. Клетчатка это полисахариды+лигнин по химическому составу. Часть усваивается биотой, часть чистит жкт как щёткой. Ну и я уже говорил, если у тебя голый слизистый слой жкт без скафандра полисахаридного слоя биоплёнок полезной биоты это не норма совсем. Ну оно и понятно, откуда ему взяться если ты клетчатку не ешь
>А яблочные не хочешь косточки погрызть
Это само собой, я яблоко целиком съедаю, косточки разгрызаю. Косточки цитрусовых также. Косточки персиков, слив раскалываю, внутренность съедаю.
>В итоге весь день проходил вялым, никаких положительных эффектов. Еще и живот бурчал, хавчик требовал.
Так первые сутки самые сложные в голодании обычно. Голод на 2-3 пропадать начинает и вообще хорошо становится. Но вообще факторов много типа от хуевой диеты, стрессов и т.д может тяжелее переноситься, т. к сахар в крови пиздец. А вообще начать с введения периодического голодания лучше. По началу тоже будешь охуевать как есть охота вне окна приема пищи, даже 14 часов голода может быть сложным первые дни
>Хз, че вы этих неандертальцев дрочите-то
Кто дрочит то? В исследовании которое обсуждается исследуются и хомо сапиенсы.
>Их питание ни о чем не говорит в плане пользы для современных людей.
Питание волков ничего не говорит в плане пользы для современных собак?
>Надо просто на "средиземноморской" теме сидеть или типа того
...раздался пронзительный крик со стороны ВОЗа. Правда скоро заменят рекомендацию на жуково-соевую диету, ну пора уже. Ну в общем-то средиземка норм, ничего так, если пшеницу выкинуть особенно, только в отрыве от прочих факторов благополучия средиземноморских обитателей не получится такого же пиздатого здоровья, а это - климат, плотная социализация, бОльшая жизнерадостность в менталитете, эстетика всего вокруг, стандарты пищевой промышленности (качество продуктов) и т.д
>пшеница плохо
И чем ты питаешся в итоге? В средиземноморке можно пасту готовить не из пшеничных сортов макарон кста. Есть гречневая соба японская, есть макарохи из всякой полбы, риса и даже из бобовых.
>Кофе - это косточка кофейной ягоды, она вся съедобная
>A coffee bean is a seed from the Coffea plant
Растение не очень хочет, чтобы его семена ели, думаю понятно почему. Они даже на вкус зачастую горькие, горький вкус человек научился распознавать чтобы избегать токсичную для себя гадость. Даже твои дремучие предки скорее всего имели достаточно мозгов, чтобы выплюнуть невкусные, жесткие семена/косточки плодов.
>часть чистит жкт как щёткой
А ты задавался вопросом, чистить жкт от чего?
>Клетчатка это полисахариды+лигнин по химическому составу
Ок, допустим, но ты же не чистейшую клечатку ешь, в растениях же дофига всего разного содержится, что может не нравиться кишечнику.
>Ну оно и понятно, откуда ему взяться если ты клетчатку не ешь
Ел, веровал в гойские рекомендации и как раз заработал кишкопроблемы, скорее всего "дырявый кишечник". Почистил слизистый слой и биопленки "щеткой" называется. Ну это ничего не доказывает конечно, частный случай, может и правда преобладающему большинству норм.
>Это само собой, я яблоко целиком съедаю, косточки разгрызаю. Косточки цитрусовых также. Косточки персиков, слив раскалываю, внутренность съедаю
И как самочувствие, здоровье?
>Растение не очень хочет, чтобы его семена ели
Любой организм не хочет чтобы кто-либо ел любую его часть. Это эволюционная гонка. Не едят других только автотрофные организмы. (см. пик 4 в оп-посте)
>Даже твои дремучие предки скорее всего имели достаточно мозгов, чтобы выплюнуть невкусные, жесткие семена/косточки плодов.
Неправда, они ели измельчённые семена, это факт (установлено по зубному камню и изотопам). Это хороший продукт с полезными жирами и белками, витаминами
>А ты задавался вопросом, чистить жкт от чего?
От остатков недопереваренной пищи
>в растениях же дофига всего разного содержится, что может не нравиться кишечнику.
Например? В съедобных растениях нет ничего такого. Поэтому они и съедобные. А несъедобные никто не ест.
>"дырявый кишечник".
«Синдром дырявого кишечника» — непризнанное с научной точки зрения состояние, якобы вызывающее широкий спектр заболеваний, включая синдром хронической усталости, ревматоидный артрит, волчанку, мигрени, рассеянный склероз и аутизм.[1][2] В отличие от научного признанного состояния повышенной кишечной проницаемости,[1][3] утверждения о существовании «синдрома дырявого кишечника» как отдельного заболевания исходят от сомнительных практиков альтернативной медицины.[1][4][5] Лица, утверждающие о существовании такого синдрома, часто продвигают сомнительные пищевые добавки, пробиотики и диеты, зачастую с недоказанной эффективностью и безопасностью
>И как самочувствие, здоровье?
Да норм. Проблем не возникло, во всяком случае. Навука говорит что внутри всех этих семечек тонна незаменимых антискуфенизирущих органических соединений.
МОЯ БАЗОВАЯ ДИЕТА
Я на сбалансированном кето, 1 раз в день ем, ща расскажу.
Но сразу предупреждаю: это дорого.
Основа белков (выбери что-то одно за прием) говядина (я обычно беру вырезку, если совсем дорого, бери говядину для тушения типа лопатки/таза)/тунец/креветки/гребешки/говяжья печень/красная рыба/кальмар
+ пару яиц
Восполнение полезных бактерий - квашеная капуста + кефир, ем каждый день, тут сам решай, но без углеводов они особенно нужны, плюс капуста это витамин с
Основа гарнира - крестоцветные (брокколи/кейл/цветная капуста/брюссельская капуста) или спаржа или кольраби или кабачки/баклажаны
Для простаты - томаты (звучит охуенно), желательно термическую обработку им дать, я их запекаю, сельдерей
Добор растительных жиров - авокадо, обязательно использую оливковое масло первого холодного отжима. Тут не экономь - чем горче на вкус - тем лучше, это олеиновая кислота, она тебе пздц необходима на кето. Можно еще рассмотреть орехи (особенно грецкие) и семечки, только не жареные.
Если употребляешь то крайне важен лук (я беру красный, не такой ядреный) плюс чеснок в каждый прием пищи
Зелень (по завещанием доктора Берга, горячо любимого анонами) - стакан. Зелень - только темнолистовая, остальная - это вода - основа шпинат или рукола, дополнительно можно разбавить проростками (сюда же ранее упомянутый кейл) С шпинатом аккуратнее если есть предрасположенность к отложению оксолатов (камни в почках)
По овощам дополнительно комбинирую - огурец, перец (лучше всего - зеленый из цветного),
Побольше соли и воды, но не каждую минуту сосать воду, а когда хочешь сразу большим объемом - на кето страдает водно солевой баланс
Дополнительно можно добавить сыра - если есть возможность - лучше козьего.
А вообще, тут важен один принцип - нормальное, здоровое кето - это прежде всего овощи, очень много овощей
Я на сбалансированном кето, 1 раз в день ем, ща расскажу.
Но сразу предупреждаю: это дорого.
Основа белков (выбери что-то одно за прием) говядина (я обычно беру вырезку, если совсем дорого, бери говядину для тушения типа лопатки/таза)/тунец/креветки/гребешки/говяжья печень/красная рыба/кальмар
+ пару яиц
Восполнение полезных бактерий - квашеная капуста + кефир, ем каждый день, тут сам решай, но без углеводов они особенно нужны, плюс капуста это витамин с
Основа гарнира - крестоцветные (брокколи/кейл/цветная капуста/брюссельская капуста) или спаржа или кольраби или кабачки/баклажаны
Для простаты - томаты (звучит охуенно), желательно термическую обработку им дать, я их запекаю, сельдерей
Добор растительных жиров - авокадо, обязательно использую оливковое масло первого холодного отжима. Тут не экономь - чем горче на вкус - тем лучше, это олеиновая кислота, она тебе пздц необходима на кето. Можно еще рассмотреть орехи (особенно грецкие) и семечки, только не жареные.
Если употребляешь то крайне важен лук (я беру красный, не такой ядреный) плюс чеснок в каждый прием пищи
Зелень (по завещанием доктора Берга, горячо любимого анонами) - стакан. Зелень - только темнолистовая, остальная - это вода - основа шпинат или рукола, дополнительно можно разбавить проростками (сюда же ранее упомянутый кейл) С шпинатом аккуратнее если есть предрасположенность к отложению оксолатов (камни в почках)
По овощам дополнительно комбинирую - огурец, перец (лучше всего - зеленый из цветного),
Побольше соли и воды, но не каждую минуту сосать воду, а когда хочешь сразу большим объемом - на кето страдает водно солевой баланс
Дополнительно можно добавить сыра - если есть возможность - лучше козьего.
А вообще, тут важен один принцип - нормальное, здоровое кето - это прежде всего овощи, очень много овощей
Опрос. Постарался быть максимально объективным и никого не забыть
https://strawpoll.com/6QnMQDz6ane
https://strawpoll.com/6QnMQDz6ane
Ну и нахуя? Ответить на этот кал можно как угодно, правдивость в анонимном опроснике никто не докажет.
Я обожаю пить колу и энергетики без сахара. Это просто имба! А так же готовлю себе мороженое с медом вместо сахара. Такого вы нигде не попробуете.
Стесняешься признаться в своих нетрадиционных взглядах даже анонимно? понимаю.
Шизик с рваной попой, спок. 80% моего рациона - это мясо и салаты.
Да всё ясно с тобой, вы уже достаточно итт написали. Потому и запилил такой опрос.
П. 1.3. - ну да ну да пошёл я нахуй
Благими намерениями, анон. Завязывай с этой хуйней
фитнес тренер люблю жахаться с мужиками да да
>вы
Кто "вы"-то? Мы на анонимном форуме, шизя.
Если тебе они вредят - это только твои проблемы. Гайд в шапке не универсальный. Это не религия с догматами, попустись.
А что не так с той диетой, кроме того что она мб для кого-то дорогая? Много мяса, овощей и морепродуктов.
МИКРОБИОТОФОН тред официальный.
Суть : стремление к достижению наилучшего баланса микробиоты с целью снять дебаффы/разбаффать себя - потому что мутуалистические микроорганизмы выполняют эндокринную, иммунную, пищеварительную и прочие функции. Как это работает по мнению НОВУКИ : микробиом делится строго на 2 (комменсалы условно полезные поэтому отнесём их в одну фракцию с мутуалистами) антагонистические фракции, конкурирующие за жизненное пространство - мутуалисты (+комменсалы) и условные патогены. Мутуалисты и комменсалы баффают, условные патогены дебаффают, а также возможно держат в тонусе полезных микроорганизмов.
Постулаты МИКРОБИОТОФОНА:
1) сначала о плохом. ИСКЛЮЧАЕМ
1.1 добавленный сахар (сахарозу, глюкозно-фруктозные сиропы), это касается только продуктов промышленного производства - где его только нет, смотрите состав внимательно
1.2 Добавленные трансжиры промышленного происхождения - джанк-фаст-фуд (выпечка, сладости, чипсы, попкорн, всё где заменители молочного жира, в полуфабрикатах, дезодорированные/рафинированные растительные масла).
1.3 пищевые добавки-ксенобиотики - подсластители аспартам, цикламат натрия и им подобные. Не-ксенобиотики типа лактуллозы можно, естественно.
1.4 курение и парение чего бы то ни было, алкоголь (на 99,9999% об исключении будет дальше, но не радуйтесь заранее), большинство видов запрещённых веществ ряда наркотеков, особенно если это всякие синтезированные ксенобиотики в форме таблеток или порошков, а также медикаменты без жизненно важных к тому показаний, например антибиотики (немало дебсов глотают их без назначения и при ОРВИ), также из расстрельных списков препаратов (парацетамол, димедрол, анальгин, ЗАТО можно аспирин!), и конкретно препаратов психофармакологии (нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы), это не призыв, я пишу в первую очередь для аптечных ковбоев и для людей которые повелись на хайп и принимают это токсичное ксенобиотическое говно не имея тяжёлых психозов шизо-биполярного спектра или тяжёлой/психотической депрессии.
1.5 если есть привычка сидеть ночью за пекой или социоблядствовать, это сворачиваем и вовремя ложимся спатеньки.
1.6 по возможности убрать источники лишнего стресса.
2) теперь о хорошем. ДОБАВЛЯЕМ
Пре/пробиотики, факторы роста полезных микроорганизмов (нагуглить или навикипедить легко) , перечислю то что мне показалось наиболее базовым : свежая/не обработанная термически клетчатка, приготовленная клетчатка если в свежем виде не вполне съедобна (варёные грибы, например), злаки (крупы, макароны или домашняя выпечка из цельнозерновой муки) , бобовые, полезные жиры (оливковое масло высшего сорта), любая молочка и её производные (сыр и тд), КИСЛОмолочка (отдавая предпочтение той где не только термофильные лактобациллы но и болгарская палочка, ацидофильная палочка, молочные дрожжи, уксусные бактерии и тд, то есть кефир, ряженка, катык, наринэ, кумыс, айран, ацидофилин и тд), квашеная капуста с живыми лактобациллусами и капуста кимчи с живыми лактобациллусами кимчи, чай, кофе, какао, безалкогольное пивишко и безалкогольное винишко (микробиота любят продукты брожения и полифенолы, а ещё там как и в кисломолочке с молочными дрожжами есть нанопроцент этанола, вот именно столько по мнению НОВУКИ полезно, не больше, ебало алкоскуфов имаджинировали?).
В связи с повесткой дня, следует добавить что ЖУКИ зожны и микробиотофонны, хотя сильно злоупотреблять ими вероятно не стоит, как и любым другим допустимым ЗОЖ продуктом.
Отдельно упомяну стоматологические пробиотики с бактериофагами или полезными микроорганизмами, которые убивают кариесных микроорганизмов во рту.
Для отчаянных также существует пересадка кала.
Ну, вроде ничего не забыл. Возможно будет дополняться.
Срачи приветствуются.
Тред НЕ является пропагандой веганства/вегетарианства/кето (осуждаем все экстремальные диеты потому что человек всеядное животное, и к питанию одной травой или одним мясом не приспособлен), ОП ориентируется на дефолтно ЗОЖные системы питания вроде средиземноморского типа, а также толерантен к ово-лакто-пескето-вегетарианству