Что делать если я эктоморф? Вешу 57 кг при росте 170. Как мне набрать массу простыми словами. Уже на

Что делать если я эктоморф? Вешу 57 кг при росте 170. Как мне набрать массу простыми словами. Уже надоело быть дрищём, по улице страшно ходить. Запястье, голени, предплечье тонкие. Тянки ходят по улице, так даже у них больше моих, хоть и с жирком. Выгляжу как школьник.

Физиологические особенности эктоморфа:
Узкая костная структура: тонкие запястья, небольшие суставы, плоская грудная клетка.
Низкий процент жира: подкожный жир почти отсутствует, мышцы визуально рельефны даже без интенсивных тренировок.
Длинные конечности и высокий рост: эти черты часто ассоциируются с астеническим типом телосложения, но встречаются и низкорослые эктоморфы.
Сложности с набором массы: эктоморфам сложно набрать как мышечную, так и жировую массу.

>>320664645
Это все хуйня.
Это просто описание внешнего вида придуманные профессором психологии давным давно. Сейчас
та ненаучная хуйня не используется, но популярна потому что люди любят вешать ярлыки.
Сам был эндоморфом, как похудел сразу стал мезоморфом.

то есть хуйня это

Бамп

>>320664564 (OP)
1 Ешь больше. Даже если у тебя супер быстрый метаболизм, если вес не растет - значит ты ешь на поддержании, так что жри больше.
Калорий больше в мучном и сладком. Так же жидкие калории - соки и содовые. Можешь гейнеры пить
2 иди в качалку если хочешь при этом быть рельефным, а не скиннифатом - когда ты тощий но при этом все равно жирный.
Но 2 не сработает без первого - масса из неоткуда не появится

Я сам до 62-63 опускался при росте 180, а когда в армейку проходил врачей то мне даже звание давать не хотели, пришлось вес пересдавать т.к. недобор был.

В итоге к 30 годам одумался, пошел в зал, начал гейнер жрать, заниматься, нормально питаться, вырос до 84. Потом скинул до 73, и снова набираю, 76 уже.

Все в твоих руках.

>>320664988
>мучное и сладкое
Буквально бесполезная хуйня для эктоморфа
>жрать больше
Будет больше срать + разъебет жкт

Советники двачерские, я ебу

>>320664564 (OP)
Я сам года полтора назад был тем, кого называют эктоморфом. Рост 188–190, я хз, как так, везде по-разному измеряли, и вес был 62–65 кг. Учился еще в шараге, и был одногруппник, который очень увлекался спортом и качалкой, и, т. к. хорошо общались, решил попробовать вкатиться на турнички, он как раз на тренера идет, и я ему как портфолио был) В итоге, вьебывая полтора года и хавая всё, что хавается, а с учетом физ. нагрузок даже если за день ты булочку ешь и макаронами на ужин полируешь и тебе норм (я таким же был), то после аппетит сам придет со временем, и проблема с набором уйдет сама собой. В итоге вешу теперь 82 кг, и сисяны со спиной отрастил именно что мускулистые, и кайфую теперь, правда, из-за питания всяким говном появилось небольшое скуфное пузико, но это дело поправимое. Поэтому мой совет: качайся или хотя бы выполняй ежедневно какие-либо физические нагрузки, чтобы хавать как ебнутый, и отрастишь массу. Да и сама эта тема с телосложениями хуета полная , я сам в этом убедился на своем примере. Удачи анон никогда не поздно меняться главное идти к тому что тебе нравиться.

>>320665060
>Буквально бесполезная хуйня для эктоморфа
Ага, они у них испарятся. Дурачок чтоли?
>Будет больше срать + разъебет жкт
Нихуя не будет с ЖКТ если будешь больше есть.
>Советники двачерские, я ебу
Ну давай свой совет, хули, как ты массу тела увеличишь без увеличения питания.

>>320664564 (OP)
Все еще впереди анон, у меня на курсе был парень с телосложением пик 1. Сейчас нам уже по 30лет и он выглядит как пик 2. И выглядит это пиздец уебищно, если скуфеть то эктоморф это самое хуевое телосложение.

>>320664564 (OP)
1. Ешь много белка
2. Тренировки должны быть силовыми на 3-5 повторений, это для эктоморфа более оптимально. Но сначала с небольшим весом на технику отрабатываешь. Хуету про 8-12 повторений не слушай, это все для мезоморфов и эндоморфов, эктоморфу желательно раза 3 делать, как пауэрлифтеру

про сладкое и мучное выше чел писал эт хуйня, ты пузо быстрее набьешь до размера шара чем калории профицитнешь. ешь больше белка и тренируйся с весом, в идеале пару гирь купи если деньги есть две по 16 хватит

можешь в армию сходить, я перед армейкой 54 весил рост 173, пришел 64 кг

>>320664944
Должна быть треться картинка с гробом

>>320664988
> иди в качалку
>>320665026
>пошел в зал
Ну что бы не быть дрищем, нужно делать на постоянной основне три вещи: питание, зал, сон. Если одна вещь в этой цепи сломается, ну или пересть за этим следить то опять стянешь дрищем.

>>320665308
Так он сейчас живой вроде, правда здоровье он себе надорвал

>>320664564 (OP)
Ты не эктоморф, ты жирнич
170/46 мимо

>>320664564 (OP)
>Вешу 57 кг при росте 170.
Я 172 на данный момент 58 вешу
Выгляжу рельефным и поджарым

>>320664988
я когда бухать начал потолстел на 10кг, если ты дрыщь, то начни бухать по 3-4 литра пива в день и ешь всякое хрючево, по утрам отжимайся, что бы не было пуза как у скуфа, я так и набрал, с 76 до 86 рост 180.

>>320664564 (OP)
Какаешь как?

Бамп

>>320664564 (OP)
>при росте 170
Чел, вот твоя главная проблема. Просто забей на вес. Ты натурально лилипут, какая разница сколько ты весишь?

>>320666357
Короче, добавляй в воду пару ложек яблочного уксуса и ешь всё что хочется, как можно больше

бамп

бамп

>>320664564 (OP)
>Что делать если я эктоморф?
Попробуй переспавнится, пока не повезет с характеристиками.

>>320664564 (OP)

>при росте 170

>я эктоморф?

Нет, ты просто дрыщ

>>320664564 (OP)
>Ксеноморф
>Некроморф

>>320664564 (OP)
> Как мне набрать массу простыми словами.
жрать 3 раза в день вермишель с мясом
делать в зале силовые по сплиту

>>320664564 (OP)
>рост 170
По идее тебе должно быть ОЧЕНЬ просто набрать и вес и мышечную массу, наедай +1к калорий каждый день держа достаточно высокий % белка в бжу, если при этом добавишь физические упражнения, то быстро поправишься
Мимо 187 набрал вес за несколько лет