Ебал клиенток? Хуи сосешь? Какие есть стори интересные? Типа подснежник начал делать присед 100 кг и хрустнул, увезли на скорой.
И да, если не взлетит, Бампать не буду - лень.
>Тренер тренажерного зала
>если не снесут или не забанят
Тот самый тред?
Клиенток ебал, но это было в начале моей карьеры, больше 12 лет назад уже. Сейчас таким не занимаюсь. С бабами связываться - лишние проблемы, рано или поздно это ничем хорошим не закончится, кто-то кого то пырнет, порубить на куски и т д мало-ли сейчас долбаебов.
Хуи не сосу.
А по поводу историй да всякое бывало. Долбаебы каждый день в зале появляются, главное чтоб себе не вредили. Просто можно делать дичь и как бы хуй с ним, а можно делать дичь и калечить себя, что уже не очень хорошо. Каждый сезон после НГ - вылавливаем из бассейнов жмуров (благо откачиваем с того света) , каждый сезон обмороки, приступы эпилепсии и т д. Люди ебанутые, сидят 30 лет жизни а потом снихуя решают бежать марафон - долбаебы хули.
Как вкатиться без образования?
Нет, я не понимаю о чем ты
Там образование нужно по твоему? Лол
Сколько зарабатываешь? Тянки пристают? Или мужики, лол. Чем думаешь после заниматься?
Дай советов на хорошие предтреники и пампилки что можно купить на озоне например
Хз, физкультурника может или курсы, или можно просто прийти и сказать давайте буду у вас тренером работать?
Без образования сейчас никак. Точно не Ворлдкласс.
Возможно есть клубы по области - там возможно да, если ты качок с большим опытом, но и то вряд ли. Это нужно ехать в пердях и там устраиваться в пдвальную качалку.
По поводу образования, гайки сейчас закручивают. Дума приняла закон, чтоб тренерскую деятельность подогнать под определённые стандарты. Даже у меня сейчас с этим проблемы. Я отучился когда то в FPA, набрал определённое количество учебных часов. А сейчас, спустя 15 лет мне говорят - извините вы не отвечаете современным требованиям. Кароч пока смотрим что из этого выйдет.
Но с образованием все сложнее. К сожалению высшее у меня не спортивное.
Нахуя тренеры пытаются на фарму пересадить клиентов? Ну понятно что из-за денег, но все же
Ебать конечно. Лучше наверное пойти к тренеру с реальным стажем тренировок, чем к челу который закончил всё возможное и знает только теорию
Зарабатываю от 100 до 220. Когда получал по 200 сумел накопить на квартиру однушку в ДС (это было 3 года назад, до СВО) . Сейчас получаю 100-120. Хуй знает, то ли я расслабился, то ли как то не идет...
Я планирую продолжать, не вижу смысла куда то съебывать, у нас работают тренера по 50-55 лет мне сейчас 39лвл), отлично молодо выглядят, все хорошо.
Сосал?
Тянки редко, я уже не обращаю внимание на всякую хуйню, интрижки, жопы, сиськи помацать. и т д. Мне хочется чего-то серьезного.
по молодости, да - было дело.
Нет.
Сколько берёшь за занятие? Клиентов много?
Конечно не лучше, будешь жрать устаревшие методики и калечиться упражнениями которых в актуальной науке принято избегать.
А если у тебя требования не такие же как опыт у кочка или организм отвечает иначе, то вообще ВСЁ мимо будет. Потратишь деньги и проебешь время.
мимо хожу в качалку в межсезон своего спорта и наблюдаю как тренеры кормят одними и теми же упражнениями всех своих клиентов
Ну так, там оно не нужно, это как телефоны продавать, такая же залупа
50/50 когда долго работаешь - глаз замыливается. Да опыта больше, но ты гнешь свое линию, типа Я ЛУЧШЕ ЗНАЮ.
А новичок, будет к тебе более внимателен и чуток, где то осторожен, с ним возможно процесс будет идти медленнее, но он будет замерять тебя по линейке - "как правильно" все углы. С опытом это уходит, но приходят другие фишки
Тренер, скажи мне пожалуйста, если я занимался всю жизнь спортом, был подтянутый, вся хуйня, но за последние годы набрал жир как свинья, мне будет проще чем остальным его сбросить?
Так это в любом деле так
Ну не скажи
> мне будет проще чем остальным его сбросить?
Один раз набрал жир - тело всегда будет стремиться к этому состоянию при малейшем поводе)
Нет, не легче)
Тренировка со мной стоит 4500 - это средняя цена. Категория персональный тренер.
Есть мастера
Есть элиты
У них тренировка может достигать 6500тыс
Клиентов сейчас не много. Я уже выше писал, возможно это я долбаеб и расслабил булки
клиентов сам в зале находишь или зал подгоняет?есть хуйня теневая по типу откатов?когда манагеры конкретным тренерам поток дают, остальные сосут
У ьлядь
Наташку Немчевску знаешь? На фото слева.
какой выхлоп с толкания фармы?
Конечно легче в сравнении со скуфом-новичком. У теюя нейромышечная связь развита + ты знаешь как тренироваться. Да и мышцы быстро придут в тонус.
Скуфы ходят? Или только дрищи?
Чем пахнет в раздевалках?
Нехуйственно.
Е ьлядь)))
>Тренировка со мной стоит 4500 - это средняя цена
и зарабатываешь 100к? 22 часовых тренировки в месяц
У рабочего человека 40 часов в неделю работа
Да, есть вероятность что по прошесьвии некоторого времени, за которое ты набрал вес, организм все ещё помнит "опыт" нагрузок... и за счёт этого прошлого опыта ты втянешься быстрее, что обеспечит тебе более быстрый результат.
О сохранении мышечной массы тут речи не идёт, т к прошёл уже не один год я так понимаю...
>тренажерный зал
>80 квадратных метров занято беговелохуйней для жирух
Голубые подкатывали? Фембои там, шмели?
Типа тренер, зацените, как я приседаю, правильно или нет.
Почему преимущество бабы идут в тренерки? Одногруппница бывшая тренерка, одноклассница тоже. В чем прикол?
Получается тебе 33?
Работа для тупых, которые нихуя не умеют кроме как делать вид что шарят. Бабы ещё туда идут чтобы успешных кунов попытаться выцепить на пиздятину. Всё. Сама работа - кал.
Немного не так. Я же беру не полную цену.
50% от стоимости тренировок можно забрать при выполнении плана на 160 или 170% точно не помню, потому что я даже близко к этим цифрам не подхожу.
А так, большая часть уходит клубу. Тренажёрный зал - это основной доход клуба.
После 10 часов интенсивного но не тяжёлого турда - наступает ебейший кайф, ощущение гигачедские. Энергия прёт.
Эт чё, тестик? могу я это в зале получить, часа за 2, а не за 10?
Ну одна баба шарит вроде. Посты пишет про питание, тренеровки, да и жопа у нее ниче.
1. Какие наиболее эффективные упражнения на внутреннюю часть груди(особенно верх)? низ ростет хорошо, а в центре ближе к верху мяса мало.
1. Достаточно ли 2ух упражнений на бицепс-трицепс за одну сплит-тренировку?
2. Фуллбоди или сплит?
3. Какие лучше делать связки по суперсетам? Чтобы тренировка не превращалась в 1,5-2, а лучше 1 час.
Дохуя свободного времени.
Жопу накачать, потому что сисек нет.
Заодно найти самца для ебли, если и не в тренажерке, то через фотки своего персика в инстаграме.
Сколько выебал клиенток или фитоняшек?
Как вообще с этим будучи фитнес тренером?
как стал? надо ли какую-нибудь шарагу заканчивать? звания? регалии? стероиды толкаешь клиентам?
Да, не один год)
1. В чём прекол ворлд класса? В моих пердях просят 120к за годовой абонимент + он не круглосуточный +там бассейн часто бывает занят под какие-то соревнования
2. Что при похудении лучше? Качалка или обычное кардио-ходьба
Поддвачну этого , для тян это действительно хороший старт. И для многих тренерство превращается в хобби. Деньги они сосут из члена паприка, а своим клиентка задвигают про красивую жизнь и красивое тело
Только жир от этого уходить быстрей не будет, в целом это ничего не даст в плане жиросжигания.
Сила быстро вернется, мышечная масса наберется быстрее, тренить будет сильно легче. Только вот качалка это не циклика, там жира сгорает в десятки раз меньше.
И сжечь 1.5-2 тысячи калорий за треню в качалке - мифично. А на велосипеде это просто интенсивная треня часа на три.для сильного любителя)
Как отличить хуевого тренера от нормального? В своем зале так со стороны смотрю - тренеры какие то чмохи. Внешне чеды, но большую часть времени тупо пиздят с клиентами, изредка лениво поправляя технику. Хотя новый мужик вот как раз наоборот больше следит за техникой и в целом не так сюсюкается
Сложный вопрос. Возможно ты ьрудоголик и тебя просто прёт от масштаба проделанной работы.
Тут нужно пробовать и смотреть.
Но действительно труд и физическая работа - облагораживают и физически и психически!)
как же заебали телефонодебилы.
Ситуация: телефон оставляю в шкафчике раздевалки, так делают примерно 10% остальные носят с собой, я хз что гни там делают с ними, но часто кладут на тренажёр мол типа место занято, я не увидев этого приземлился на него, естественно телефон в смятку. Сразу шум и кипиш. Свою вину признал частично, ремонт оплатил, но спорт зал аннулировал мой годовой абонемент, мол нарушил правила.
1жим штанги на наклонной скамье
мимо
Зачем ты их ебал?
Надо было в роспотребнадзор. Охуели, бляди.
А за что аннулировали, нехуй класть где попало
На час вынужден отойти - работа.
Много ли подвязано на социоблядстве? Интроверту, который легко набирает мышечную массу и любит тренить есть смысл вкатываться?
Тренер жопы какой-то.
Хороший вопрос, анончик
я был в берушах (громкая музыка в зале очень напрягает), передо мной картина - бородатый карлик машет руками и кричит что, то. Потом толкает меня, я толкаю его в ответ, он падает на резиновый пол, что для него как оказалось смертельно больно. Камер на том участке не было. Приходил участковый ко мне домой, показывал заяву о побоях и порче имущества.
минимум 100%
Сейчас есть тренера которые пиздят что сначала нужно набрать жира массу а потом уже качаться? Тут на дваче читал что это все хуйня старая, или еще актуально?
И как масса может помогать поднимать бОльшие веса?
Я смогу накачаться без стероидов? Имею ввиду хотя бы форму конона николая романова
Какой вопрос (без конкретики) такой ответ (без конкретики)
>Тренировка со мной стоит 4500 - это средняя цена. Категория персональный тренер.
Это пиздец просто. Вы там в ДС зажрались.
Если я выиграл в генетическую лотерею, и у меня по суставам ебошит псориатический артрит, из-за чего у меня постоянно боли то там, то тут, в зал вообще имеет смысл смотреть, если похудеть хочу? Или могу дома что-то делать? У вас вообще есть какие-то занятия для убогих?
> Тебе врачи генную терапию не предлагали?
мимо с болезнью бехтерева, спокойно живу свою жизнь под терапией
Почему вы постоянно какую то хуйню химозную хотите втюхать? Я вот дрищ 60кг, сожрать 120грамм белка вообще хуета, нахуй вы этим занимаетесь?
А нахуя тебе 120г белка?
Норму белка считают от сухой массы, то есть от чистой массы твоих мышц, без жира, костей, крови итд.
Вес твоих мышц - ~25кг, стало быть тебе нужно есть 38-50г белка чтоб расти) А эту норму ты чем угодно закроешь.
Ебать ты его знатно толкнул, раз побои сняли
На метотрексате сижу. На генную денег нет, а чтобы бесплатно получить, надо собрать ворох бумаг, полежать в больнице и т.д., да и то не факт. У меня просто сил моральных и физических нет, чтобы этим заниматься.
>Почему преимущество бабы идут в тренерки?
все знакомые тренерки стали тренерками так
сама пошла, смогла накачаться, решила тренировать
все, вот и весь ответ
да не сильно вроде бы, он больше визжал. Клуб чтобы не портить репутацию решил забанить меня.
Хуйня какая-то почему тогда все рекомендуют 2-2.5г на килограмм общего веса.
Физульт-привет, ОП! У меня 2 вопроса.
В чём причина того, что у меня вертикальная тяга, а равно и подъёмы штанги в сидячем положении с заведённым грифом за затылок вызывают боль в плечах и тряску? В жиме лёжа делаю 4х16 лесенкой 35-45-55-65 кг + разминочный с пустым грифом, никакой боли нет. А как заведу за спину, то даже пустой гриф не могу осилить нормально. Грудь, вроде бы, раскрыта, МРТ хуйни не выявило.
Как подкатить к тренерше из зала? Сам я 188/95, дрыщ подтянутый. Есть шанс? Или их только чудища на омнадрене привлекают?
каков риск получить травму на тренажерах если не брать тренера который технику покажет а смотреть на ютабе?
> На генную денег нет, а чтобы бесплатно получить, надо собрать ворох бумаг, полежать в больнице и т.д., да и то не факт.
Ты видать не из москвы, тут всё сильно проще конечно.
а когда я жил в регионе, это было очень сложно, да еще и проебывались с закупкойвпрочем щаз по ряду препаратов везде проблемы, инфликсимаб перестали производить в рф и пиздарики
Приветик. Ходил с декабря регулярно в зал. В основном бегал на дорожке, стретчился, прорабатывал суставчики, занимался с небольшим весом в виде гантель. С марта стал активно добавлять футбол. И в мае уже занимался 6 раз в неделю. Легкие пробежки по пульсу, футбол, турники, зал (но там акцент больше на велосипед, гантельки и упражнения для ног, всякая плиометрика). 3 недели назад стало становиться хуево. Каждый день чувствую себя убитым. Еще и травма случилась. Заболела подвдошная мышца. Мог ли я перегрузить ЦНС и как восстанавливаться? БАДы пью. Магний, омегу лецитин, мультивитамины от VPLab, коэнзим, глюкозамин. Анализы сдавал, в целом ок, но магний был в небольшом дефиците. Курс уже пропил. Ем гормально. Белка выходит граммов 100-120, вешу 85 кг.
>Категория персональный тренер.
Реально вкатиться без образования какого-то, если смышлёный парень?
возраст? Если тебе не 13, то 6 дней в неделю это слишком много
как набирать эту ебучую массу? 38 лет 65 кг 180 см, люблю котать велосипед, делаю это круглый год и хожу на работе в подвал потягать железо, жим лежа, присед, турник, гантели. за 5 лет ну максимум 2 кг набрал, жира у меня как было 12 проц так и осталось, ем в столовой на работе по 4 раза за день, да и дома еще завтрак и ужин легкий. Тело конечно стало по другому выглядеть, раньше только шоссейник катал и выглядел как типичный спортсмен-горняк: ручки спички ножки вички, сейчас получше конечно, но думаю даже в подвале 2-3 р в неделю по 30 минут можно было бы набрать и получше массу.
также в наличии 2 ночные смены в неделю, график 2/2. мужики ходят качаются жиром заплывают, тягают за сотку, я же как начинал с 30 кг ЖЛ ну сейчас 55 4 на 6 могу пожать, максимум не пробовал
27.
Охуеваю с таких людей.
Ты жируха, которая "ничего не ест" и не худеет, но с другой стороны.
Хочешь больше мышц - интенсивно тренишь и больше ешь.
Начинаешь считать калории. 2 недели на одном калораже провел - нихуя не набрал. Ок. +10% калоража, это будет условные 300 калорий дополнительных в день, и 2100 в неделю. 2 недели сидишь на новом калораже. Нихуя не набрал. Ок. +10%. И так хуяришь, пока не начнешь набирать 300-400г в неделю. Рано или поздно этот момент наступит. Да, там будет много жира и говна, но будут и мышцы. Калораж набирать не за счет чипсиков и колы, а за счет нормальных продуктов. Например там сжирай дополнительный помидор и половину кургрудки. Если набираешь черезчур много (например набрал за 2 недели полтора кило) - то регулируешь калории в другую сторону.
Для того, чтобы понять где конкретно ты растешь - используй замеры. Грудь, бицепс, талия, бедра, ягодицы. Таким образом, если спустя три месяца, ты нарастишь по сантиметру на руках, например, то ты будешь знать, что находишься на верном пути.
Далее.
30 минут в зале - хуета. У тебя нормальная разминка должна занимать минут 10.
мимо неОП.
Так
Вернулся
Буду отвечать выборочно, т к все вопросы не осилю
Вернулся
Буду отвечать выборочно, т к все вопросы не осилю
Посоветуй что пить есть с силовыми чтобы быть тонусе - занимаюсь со свободными весами 3 раза в неделю.
Раньше много катал на вело сейчас ощущение что не хватет уже силенок и усталость. Чем бодрится?
Раньше много катал на вело сейчас ощущение что не хватет уже силенок и усталость. Чем бодрится?
>ощущение что не хватет уже силенок и усталость.
Пыня качает ґаууах.
Решит например переезд в Сербию.
у тебя есть какая то сфера интересов кроме Путина? Займись делом
Да, есть смысл вкатываться.
Я сам изначально интроверт и вести тренировку подопечному 1 на 1 очень комфортно. До сих пор не понимаю как некоторые ведут групповые тренировки
Но!
Проблемы могут быть в наборе клиентской базы. Собственно это моя ОСНОвНАЯ проблема. Когда ты приходишь в новый зал и тебе говорят ИДИ В ПОЛЕ - РАБОТАЙ. это пизда. Поправляй, исправляй, навязывай услуги и т д... это пздц
Но в целом, то что ты интроверт - не является чем то критичным в данной работе. Для каждого тренера есть свой клиент
Не знаю такого, про сначала набери массу и тд
Если говорить как по учебнику - первые три месяца, ты новичок и тренировки у тебя должны строится по принципу все тело в одну тренировку, упражнения разные
Второй период когда ты пользователь СРЕДНЕГО уровня, это период от 3х мес до полугода, юзаешь сплиты, увеличивает нагрузку и т д
Следующий период - ОПЫТНЫЙ, когда ты уже сам корректирует тренировочный процесс под себя с опорой на какую то основу под свои задачи
Вентиляция крутая? Нет вони, как в подвальных качалках?
Ворлдкласс - это стандарт!
В котором МИНИМАЛЬНО есть возможность попасть на тренера долбаеба. Т е другими словами это качество услуг определённого уровня во всем. Вежливость, доброжелательность, всегда инициатива помочь во всем и всегда, оказание первой мед помощи, быть на связи 24/7.
Кардио - бестро сбросить вес в моменте, как если бы ты погонял свой вес перед боем.
Зал - более пролонгированное действие тк ответная реакция организма в гормональном плане более активная нежели кардио.
Идеал но - совмещать.
ок, спасибо за ответ
Я стану чедом если буду делать по 100 отжиманий в день?
1. Сведение рук в кроссовере с нижнего блока - это если говорить про середину верха груди, но не забывай про анатомию. Всевозможные жимы на переднюю дельту, жимы на верх груди на скамье 45*.
Середина и низ - всегда хорошо растут, так у 90%
2. Да, двух упражнений достаточно. Если тебе кажется что этого мало, можешь добавить вторую тренировку в неделю на руки - это маленькая мыш группа её можно тренировать два раза в неделю. Либо изменить упражнения.
3 я последний год перешёл на фулбоди
4 связки по суперсетам. Либо разбивай на агонисты-антогонисты. Либо вообще разные мышечные группы ноги-руки. Либо разбей по плоскостям вертикальные-горизонтальные и т д.
Как часто просят написать тренировочную программу? Говорит что не занимался в зале.
Гарит ли жопа от постановки вопроса.
>120к за годовой абонимент
За 120к ты сможешь дома себе оборудовать качалку и качаться хоть 10 лет подряд в удобное для тебя время рядом с пекой и двачем. А так просто деньги кабанчику подаришь и всё.
Внимателен к подопечному
К технике выполнения упражнений
Не залипает в телефон
Следит за временем отдыха по секундомеру
Делает заметки, записи, ведёт трен план
Опрятен
Хорошо выглядит (не качок)
Первое что в голову пришло...
>Это пиздец просто. Вы там в ДС зажрались.
Такую сумму заплатит либо лох богатый, либо пиздень на деньги папика. Нормальный человек уже приходит в зал со своим расписанием тренировок, знает как и что делать. А если что - обратится не к тренеру, а к другому занимающемуся, сэкономив 5к на советах манятренера. Манятренер, конечно, будет топить за то что он лучше знает и вообще специалист со столетним опытом.
Да, конечно. Но нужно упорство, желание и получение удовольствия...
Не ставь перед собой ГРОМАДНЫХ целей. Начинай с малого - дойти до жима штанги 50кг, подтянуться со своим весом 6 раз. Каждый раз за достижение себя хвали и награждай. Всегда двигайся маленькими шажками - проще говоря не рви жопу с порога
К сожалению для меня это сложный вопрос. Он ВНЕ моей компетенции т к я не обладаю нужными знаниями.
Я лишь могу предположить что в плане физкультуры и физической активности стоит задуматься в направлении воды и бассейнов, но ИСКЛЮЧИТЬ переозлаждений или наоборот высоких температур, что может негативно сказаться на болевых ощущениях...
даже дешевле, уже давно себе всё прикупил и трачу деньги только на еду
Ответ кроется в твоём вопросе - жим штанги из за головы. Убери это Упражнение, восстанови плечо и больше никогда к этому жтму не возвращайся. Все риски и опасности этого упражнения ты можешь загуглить сам, но причина на 90% уверен именно в этом упражнении...
Оно одно из самых "травмоопасных"
К травмоопасным мы можем отнести, Жим из-за головы, Жим штанги с обратным наклоном (инсульт), становая тяга
Дополню ещё, тут проблема может быть не в технике выполнения, а именно в анатомическом строении твоего плечевого сустава. Как бы ты не старался, ты в 100% в этом упражнении можешь получить травму. А кто-то будет делать это Упражнение всю жизнь и ему будет норм.
Тут так же как в строении тазобедренного сустава, ну не всем нужно садиться в шпагат, иногда это ОГРОМНЫЙ риск травмы
Вводные 190 см роста, 160 кг жира.
Худею на оземпике, вроде успешно.
Как накачать себе руки? Какие есть хорошие упражнения с гантелями каждая по 4 кило?
Хочу просто мощные руки, тяжести таскать, но при этом не хочу убиться, так как любая физ активность в тягость. Но я совсем ослаб, даже 5 кг пакеты тащить тяжело.
у меня вопрос про фарму, где её вообще достают если она запрещена? как ею барыжат? что будет если тебя схватят при покупке?
Пропаду на час
Если не потрут, продолжу отвечать
Если не потрут, продолжу отвечать
1. Как относишься к челам, которые берут у тебя 1-3 занятия, чтоб впитать БАЗУ, а затем ходят уже самостоятельно без тебя?
2. Занимаешься с подснежниками мимо кассы зала? В смысле берешь у них деньги напрямую? В моем зале все тренеры так делают. Правда он муниципальный.
Насколько реально найти тренера, который будет контролировать не саму программу тренировок, а оптимизировать результаты с помощью фармы? Не в смысле стероидов, а легальной, которую спортики жрут.
Наклонной куда?
Подозреваю, так, чтобы головы была выше ног.
>Вводные 190 см роста, 160 кг жира.
Нихуя ты разожрался, анон. Ты масло жрал пачками или торты каждый день хуярил?
Какие материалы прям база базированная без субъективной хренотени?
Да, голова выше, тогда верхняя часть груди включается. Кстати если ниже голова , то нижняя часть включаются,но кровь к голове приливает, некомфортная хуйня
Может он имеет в виду то что это ты был тем тренером который неудачно к кому то подсел а потом "сел"
Знакомый тренер говорит что качалка без химии в большинстве случаев это коуп, что люди ходят годами и толку чуть. Так ли это?
Спасибо. 1. В интернет сегменте часто вижу споры по поводу углеводов. Кто-то говорит, что нужно употреблять углеводов МНОГО, увеличивая калорийность, другая сторона, говорит, что мышцы растут не от углеводов, а от белка поэтому углей стоит употреблять меньше и не обжираться как свинья ибо наберешь не сухие мышцы, а воду, жир и отеки. Мнение? 2. Стоит ли часто менять (раз в неделю) тренировочные упражнения (на одну группу мышц) или например месяц делать одно и тоже(рутину), а потом на следующий месяц менять программу?
>толку чуть
Что за "толк"? Цель-то какая? Если максимальная гипертрофия мышц (а заодно и внтуренних органов), то конечно, вперед - больше ускорителей роста богам качалки.
а если у меня на неделе может быть летом 2-3 дня когда я трачу по 4к+ ккал в день благодаря велосипеду, что мне нажирать в эти дни на 5к калорий? я ж ебнусь столько есть
без кардио нимагу
хули мужикам 30 минут в день достаточно и они ебашут себе бицухи а едят в столовой меньше меня? правда они жирничи по сравнению со мной
>я ж ебнусь столько есть
Пей яйца, 6 яиц в блендере, залил молоком, сыпанул ложку протеина, ложку гейнера и всё норм.
>бехтерева
Какие симптомы вынудили тебя обратиться к врачу? Диагноз быстро поставили или долго искали в жопе язвенный колит, гоняли по мрт?
Когда начинаются разговоры о треньках в зале, особенно, если заводят всякие тренеры, то беседа ведется в таком ключе, будто жизнь непременно воращается вокруг зальчика.
Расписание, диеты, все блять мысли подчинены зальчику и гейнсам.
Ау, тренер тут только один. Это он деньги этим зарабатывает.
Какие еще в пизду 6 яиц в день (особенно если тебе за 30)? Твоему сердцу и сосудам жопа. Не дай бог, у тебя еще какя-нибудь скрытая патология или хотя бы предрасположенность к ней есть. В зале и отъедешь.
Просто пиздец.
Расписание, диеты, все блять мысли подчинены зальчику и гейнсам.
Ау, тренер тут только один. Это он деньги этим зарабатывает.
Какие еще в пизду 6 яиц в день (особенно если тебе за 30)? Твоему сердцу и сосудам жопа. Не дай бог, у тебя еще какя-нибудь скрытая патология или хотя бы предрасположенность к ней есть. В зале и отъедешь.
Просто пиздец.
У меня длинная история была, с 12 лет,сначала заболели коленки, потом тазобедренные, года два искали причину, в конце стали действовать методом "отсева", туберкулез, рак итд. Спустя два года клинические признаки полиартрита стали более четкими и мне поставили РА и полиартрит. Через еще года 3 уточнили, что это болезнь бехтерева, там уже полная картина была, скованности, боль в суставах, ограничения подвижности. в 14 первую инвалидность дали, потом в 18 бессрочно 2ю группу. В 2008 году начал терапию получать, легче стало сразу, но "здровым" себя только году в 2012 почувствовал. Из минусов, нет терапии - нет здоровья, прямо сразу нет, на неделю просрочил и подступает скованность.
в 2020 в москву перевелся. 5 лет все было неплохо, но щаз вот 50к раз в два месяца выкладываю за лекарство, не хочу переводиться на другое, жду когда возобновят производство в рф. можно было перевестись на другой препарат, тогда все было бы бесплатно
>2025
>верит в совковый миф о вредном холестерине из яиц
Жестоко. Мне так вердикт и не вынесли, я перестал ходить к ревматологу после двух лет обследований, она упорно именно в этом направлении копала, а я просто хотел чтобы руки не болели. Ну так и болят уже лет 8
> а легальной, которую спортики жрут
Ты забыл, что у "спортиков" жизнь вокруг спорта выстроена, когда они не тренят - они отдыхают и восстанавливаются. Легальная фарма дает минимальный эффект относительно этого.
Плюс все спортики - молодые, генетически предрасположены к своему спорту. Многие еще и не в первом поколении им занимаются.
А у части родители - тренеры сборных региона\страны, там вообще сплошной блат, лучшая экипировка, поездки везде куда надо, втч за границу. Все за счет бюджета
А ты - заебаный жизнью и работой, выкраиваешь 2 часика на забитую вечером качалку, вместо двух тренировок в день с сном посередине и 8-9 часами ночью. И кучей лучшего спортпита забесплатно.
регулярно покупаю у знакомого сборника восстановляхи sponser, протеин и прочую фигню за пол цены, им их выдают дохуища
>Твоему сердцу и сосудам жопа.
Лол, нет. Щас методичка поменялась. Вредна не сама холестериновая пища а факторы которые резко повышают его концентрацию в крови, типа курения, бухалова, стресса и тд
как накачаться?
И шо? В процентах-то эта фарма должна одинаково давать, пусть спортику это будет +10% к рекорду, а мне +10% к скромному личному результату.
> факторы которые резко повышают его концентрацию в крови,
Дыаааа. Жрать по 6 яиц в день (и это не считая всего прочего) - это пиздец какой фактор, резко повышающий его концентрацию холестерина в крови.
Я у джвух кардиологов консультировался.
И 6 яиц в день - это дохуя как ни крути.
Любая самая невинная и необходимая херня - да хотя бы взять кислород и воду - при злоупотреблении тебя отравит и убьет.
Главное же во всем это - не навредить, без травм.
+ пусть спортику это будет +10% к рекорду
"эта фарма" дает возможность восстановиться после тренировки чучуть быстрей и не срать, как от sis, например.
Иными словами, профик сделает следующую тренировку чуть более восстановленный чем без фармы. Ему будет чучуть легче.
А ты вообще нихуя не сделаешь если не дашь организму своему восстановиться 1-2 дня, так как к скорости восстановления профика тебе как раком до луны, а не до китая.
Твоему скромному личному результату дадут 300% планомерная работа с тренером БЕЗ пропусков, года 3 поработаешь и тогда можно будет что-то смотреть.
PS: ты бы лучше занялся мобильностью своей, вангую ни в полный сед с штангой не сядешь, толчок тоже не осилишь из за всратой подвижности плечевого пояса. Там глядишь и осанка бы выправилась)
Ты не понимаешь. Умереть от высокого холестерина можно (хоть и сложно) даже будучи 100% веганом, если задаться такой целью.
Сочувствую, анончик. В институт ревматологии обращался? PS: два года обследования это чета дохуя, конечно.
Че думаешь про Фалеева, который пишет, что надо выбрать тройку базовых упражнений, и на каждой тренировке делать в первую очередь их. Причем упражнения на тренажерах в программу можно вообще не включать, они нужны только чтобы оформить какую-нибудь мышцу тем, кто в зале уже не первый и не второй год.
Хожу в зальчик уже полгода, раз-джва в неделю. За диетой особенно не слежу, саплименты не принимаю.
Жму от груди 50, 60 - это уже обосраться. Приседаю - тоже 50 и это с натугой. При этом на тренажере, где лежа на спине, жмешь ногами платформу вверх - могу и 100 пожать.
Зато на тренажере на пресс, где сидя, наклоняешься вперед, держа раму руками - почти максимальный вес делаю, без одного блока. Хз как-то легко дается.
ТАкие дела. Собираюсь продолжать.
Жму от груди 50, 60 - это уже обосраться. Приседаю - тоже 50 и это с натугой. При этом на тренажере, где лежа на спине, жмешь ногами платформу вверх - могу и 100 пожать.
Зато на тренажере на пресс, где сидя, наклоняешься вперед, держа раму руками - почти максимальный вес делаю, без одного блока. Хз как-то легко дается.
ТАкие дела. Собираюсь продолжать.
Все верно говорит. Если ты не ебаный в жеппу бодибилдер, то нахуя тебе изолированные упражнения - ума не приложу.
Наоборот нужно по максимуму зайдействовать все, что можно, закисшее от сидения за ПеКой днями напролет.
мимо
1 отношусь совершенно нормально. Каждый покупает тренировки по возможностям. Стараюсь давать максимально простые для понимания упражнения - под запись. Чтоб у человека остались упражнения, количество подходов и веса. Но к сожалению некоторые даже ленятся записывать то что делают...
2 в моем клубе не левачат, возможно ведут онлайны без записи.
Не очень понятно что ты называешь "легальной фармой"?
Перечисли пожалуйста
В моем зале пасется штук 5 тренеров минимум, и все, как один, ведут своих подопытных в жим ногами вместо нормального приседа.
Это просто совпадение, что в моем зале тренеры такие, или у вас межтренерский тренд, давать хуевые программы вместо нормальных упражнений?
Это просто совпадение, что в моем зале тренеры такие, или у вас межтренерский тренд, давать хуевые программы вместо нормальных упражнений?
правильно все пишет. изоляция на тренажерах нужна либо инвалидам (реально) либо химикам
другой мимо анон
Это действительно так. 90% просто ходят годами без прогрессии и без цели.
Тут основная загвоздка в постановке целей. Набрать мыш массу. Стать сильнее, стать выносливее. Пожать сотку, присесть 200...
А когда человек решает пересесть на фарму, как бы цели ясны, задачи понятны
Откровенно боюсь приседать со штангой, потому делаю упражнения на тренажере, где гриф по вертикальным направляющим ходит, хз как его. Хотя и веса у меня небольшие, в районе 50.
Разница сильно большая?
Простреливает спину в поясницы при попытках сделать становую/приседания или тягу в наклоне, в горизонтальной тяге в наклоне проблем нету. Как укрепить спину? Проблема появилась через пару лет тренировок, дело в том, что я еще работаю, на работе тоскаю тяжести тоже. Продолжать пытаться делать все эти упражнения но искать углы/ наклоны чтобы было без боли и со временем прогрессировать в нормальную технику? Если что экстензию и пресс укрепляю.
Сосал член у сочного самца ?
У нас 5 тренировок стоит 6к и я думал это типо дохуя дорого.
ДС
То, чем кормят проф-спортиков, и что не считается допингом.
Смысл вопроса - программа тренировок у меня уже максимально оптимизирована, но если можно хоть сколько-то добавить фармой - то хули нет?
>упражнениями которых в актуальной науке принято избегать.
Например?
Что бы ебатся с накачанными высокими чедами
Клуб берет 50% от дохода с персоналок если не левачить мимо кассы+ты должен быть самозанятым или ИП через патент если не хочешь платить гос-ву стандартные поборы в 30% с "белой" зп. Нет персоналок и не нашёл клиентов-будешь просто тусить в зале целыми днями за копейки. Надо ДВИГАТЬСЯ
мимо имею хе хе друга-элит тренера Ворлд класса-миллионника. Он делает 200к в мухосране, но живёт на работе 6\1
Работаю дворником-разнорабочим 7/0, заметил что за 2 года такой работы каждый день начались ноги и жопа от приседаний и ходьбы, хотя всегда был худощавым
Если буду еще какой-нибудь протеин хавать или больше курочки есть, то стану как ведьмак со временем, худой но подкачанный?
Я не он но отвечу, сам по ютубу учился, берешь начинаешь с весов по которым можешь сделать в среднем 6-12 раз по 3-4 подхода, точно не покалечишься.
Накачались*
Фикс
Без избытка углеводов действительно мышечны рост минимален. Если мы не говорим о рекомпозиции.
Чтоб конкретно определиться с цифрами что и как есть, чтоб это не приводило к перееданию и обжираловке, самым простым вариантом будет сделать состав тела. Где нужно будет посмотреть на цифру ОБЩЕГО ОБМЕНА (НЕ БАЗАЛЬНОГО!). И отталкиваясь уже от этой цифры выстраивать калораж для набора мышечной массы. Это снизит риски набора жировой. Сказать НА ГЛАЗОК - я к сожалению не такой профессионал...
2. Есть общая рекомендация менять программу каждые 4 мес. Т е Жим штанги менять на Жим гантелей, верт тяги на подтягивания и тд. Но если в твоей программе есть циклы и мезоциклы которые включают периодизацию и т д где максимальные пиковые нагрузки меняются с нагрузкам субмаксимального уровня, на такой проге вообще можно годами сидеть, корректируя под каждого человека.
В моей практике тренера трен зала я с таким не сталкивался. Это скорее относится к спорту профессиональному.
Но чтоб не забивать голову - каждые 4 месяца да, можно менять.
В жопу долбишся сколько раз за день?
Какие ещё фантазии расскажешь инцел?
>Не дай бог, у тебя еще какя-нибудь скрытая патология или хотя бы предрасположенность к ней есть. В зале и отъедешь.
Ну так обследуйся полностью
Хуя долбоеб каких-то своих фантазий навысирал.
Посоветуй упражнения чтоб вкачать спину так чтоб не болела
Для тян единственная ликвидность - её тело. Она так закрывает потребность в этом. Вот накачаю жопу сиськи, а деньги типа бонус.
в домашних условиях еси что
Я как-то пошел в ДС в ближайший зал. Оказалось, у них там одно пробное занятие стоит 5К. Охуеть.
Подозреваю, там дохуя ненужных мне услуг.
Я в своем ДС2 плачу 7К за 3 месяца.
А если на год брать еще и скидка 33%
>Простреливает спину в поясницы при попытках сделать становую/приседания
Значит у тебя грыжи, протрузии, ретролистез тебе не спину нужно укреплять а к врачу идти и забыть про поднятие тяжестей.
Прекол в том, что нет никакой "легальной фармы", но есть оптимизация питания и прочего к твоим личным особенностям. Стоит по прежнему дохуя, всякие анализы и тесты в комплексе выйдут в 200к+
Плюс некоторые из них требуется сдавать регулярно, чтоб смотреть чего не хватает в рационе в моменте.
Полагаю ты зафакапишься еще на моменте полноценного разнопланового питания которое включает в себя хорошую рыбу, мясо и прочие витаминные фрукты\овощи тысяч на 100 в месяц.
Что скажешь о кадровой эстетике? Что чувствуешь, когда дрищавые школьники попускают выставочных бройлеров просто стойкой на руках или отжиманиями на одной?
Не. Я про персональные тренировки.
А сам зал мета от 15-17 до бесконечности(100 видел самый дорогой)
>но если можно хоть сколько-то добавить фармой - то хули нет?
Просто охуеть. Все так хорошо, что даже плохо. А захуячу-ка я себе проблем с нихуя, да?
Нахуй тебе это надо? Ты не всегда будешь молодой и шутливый.
Каловой эстетике обв. Фикс.
Что думаешь насчет кочек, которые после тренировки пафосно надевают зальные перчатки и идут СИЛЬНО бить вдвоем мешок?
Почему он похожи на двух гомиков в эту минуту?
100к в месяц нормальное питание не стоит. Ты либо жирный долбаёб либо тралл, который нихуя не знает о питании.
>если не снесут или не забанят
Тонкий намек?
бодибилдинг это про конкурс красоты,
стойка на руках и прочие гири\отжимания - виды все же спорта\физкультуры
зачем ты сравниваешь несравнимое?
будешь давиться курогрудкой 24\7?
Можно ли сдать гто на золото за 2 месяца с нуля занимаясь дома? Есть турник, гантели. Из дома почти не вылезаю, поэтому ноги никакие. Я дрищ 55 кг 179 см 31 годик.
Что посоветуешь по ногам кроме прыжков, я в квартире поэтому прыгать никак
Не знаком глубоко с его трудами, слышал но не вникал. Но если тренировки, приносят нужный результат, без членовредительства - то это хорошие тренировки.
Всегда отталкивайься от того, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ. А путей достижения это цели может быть множество. Они (пути) все правильные и у каждого свой. ГЛАВНОЕ не навредить. Корректировать, переделывать, подгонять под себя - это все правильно, можно и нужно делать.
Далеко не все нуждаются в тягании железа, силовом спорте и тд.
Кто-то худеет
Кто-то хочет просто подвигаться после сидя ей работы
Кто-то ищет уши и хочет поговорить с тренером
Кто-то пришёл вылечить старые болячки, спина болит, травма колена или ещё что-то
Кто-то хочет просто тяжело тренить и интенсивно, чтоб вечером приехать домой и сожрать кусок торта (да, у меня была такая клиентка, которая именно так озвучила цель)
Очень много запросов и далеко не все они заключаются в кубиках пресса и т д...
Что значит несравнимое? Турникмены ОБЪЕКТИВНО (чисто конвенциально, без оценочных каких-то суждений) выглядят как красивее там и спортивнее бройлеров, которые в одежде и без пампа выглядят просто как жирные скуфы. По силовым показателям - что лучше, поднимать не существующий ирл вес в 150 кг над собой в позиции лёжа, или условно подтягиваться на одной руке?
Дорогой мой тренер, есть программа тренировок с гантелями и турником?
В интернетах одна сео шляпа.
Лол блять. Я больше 30к в месяц не трачу, постоянно покупая овощи/фрукты/мясо (грудку говядину рыбу) ну и остального по мелочи , включая ежедневный кофе рублей по 300 в среднем.
>ОБЪЕКТИВНО красивее
А зачем его сдавать, что бы что?
Пацы. Экспандер кистевой нужен вообще, если я не борцун?
Взял пикрелетед.
Надеюсь, поможет с тренировками.
Надеюсь, поможет с тренировками.
Продолжай!
Ты молодец!
Смещай питание в сторону увеличения количества белка. У новичков хорошо проходит такой процесс как РЕКОМПОЗИЦИЯ тела, когда уменьшая жировую, ты прибавляешь в мышечной массе
по критериям конкурса бодибилдинга они очевидно выглядят хуже, иначе бы побеждали там, остальное не существенно
Пук гринтекстом, ясно. И все же, что ОБЪЕКТИВНО красивее - условный Аполлон работы микелянжело или какой-нибудь бройлерных хуесос типа Голема, который не способен был (кек) без одышки с унитаза встать?
Конечно, качать предплечья по другому не выйдет.
Налоговый вычет, если с диспансером. Да и так по приколу, проверить себя, но сдавать только на золото.
> По силовым показателям - что лучше, поднимать не существующий ирл вес в 150 кг над собой в позиции лёжа, или условно подтягиваться на одной руке?
Поднимать ручку которой подпишешь хуйню с которой откатик прилетит в десяток лямов)
на сканах нету грыжи, легкие протрузии возможны только, сказали что у меня слабые мышцы поясницы и срочно надо укреплять, сказали наоборот делать упражнения на спину с отягощением, что скажешь теперь?
Ну на конкурсе давателей в жопу тоже бы проиграли, в отличие от кочек. Что-то я кейса твоего не понял?
Две грыжи в ШОП:
c2-c3 протрузия справа, 3мм
с3-с4 экструзия справа, 3.5мм.
Обе давят на нервные корешки.
Возникли после травмы.
Врачи говорят, что они пройдут сами и операция не показана. Я смогу когда-нибудь вернуться к тренировкам в зале?
c2-c3 протрузия справа, 3мм
с3-с4 экструзия справа, 3.5мм.
Обе давят на нервные корешки.
Возникли после травмы.
Врачи говорят, что они пройдут сами и операция не показана. Я смогу когда-нибудь вернуться к тренировкам в зале?
Ну это понятно, я сейчас чисто про силовые показатели.
лодочку с гиперэкстензией делай, тебе этого за глаза будет первые месяцы
и еще офп погугли без веса, какие тебе нахуй веса вообще
Вопрос такой: есть приятель с магистратурой по специальности тренер, его вообще ни в один зал не взяли, отказ мотивируют тем, что не подошел.
При этом его приятеля без профильного образования взяли админом в зал и по совместительству тренером. Че за?
Внешка у приятеля : рост мелкий, голос как у бабы, фигура как у боло ена, то есть сиськи большие, смотрится уебищно.
То есть на конкурсе цирковых уродцев обычные люди проиграют. Ну да, тут никто и не спорит.
Ну слушай, если говорить относительно обычного понимания эстетики тела, очевидно турникмен симпатичней бодибилдера, лишняя масса тела вообще не красит человека.
Мне вообще норм как я выгляжу, крупные рельефные ноги, сильный кор и пресс, сухие, но не особо крупные руки. Типичная фигура велогона. Жене нравится, говорит заебись.
Ты делаешь приседания в Смите.
Основной недостаток этого тренажера это то, что гриф двигается ПО НАПРАВЛЯЮЩИМ которые не всегда анатомически могут подойти под движения твоих суставов.
Разница конечно есть, но я думаю в твоих тренировках она будет не критична.
В приседаниях со штангой будет включаться БОЛЬШЕЕ количество мышц стабилизатор - это безусловныц плюс. Но пока у тебя не появиться желание или уверенность что ты хочешь садиться со свободным весом - пртседай в Смите, это тоже очень хорошо.
Потому что эти долбоебы сами без понятия, что делать, после того как у клиента заканчивается эффект новичка, т.к. на натуралке никогда не качались.
Ну ты же в курсе, что умрёшь гораздо раньше даже не то что турникмена , но просто какого-нибудь рандомного физкультурника бегающего по утрам?
Фарму юзал?
у меня и так 2 группа инвалидности, существую чисто на лекарствах, разве это не охуенно, что я могу гонять соревнования на пиздатом уровне, развлекаться как мне хочется и жить как будто завтра не настанет?
Убери все те упражнения которые тебе приченяют дискомфорт. Делай ЛЮБУЮ лечебную гимнастику для спины (обычно без утяжеления) лодочки, елочки, кошечки и т д перед основной тренировкой. Обычно гимнастика для спины занимает не более 10 мин.
Попробуй придумать альтернативу приседу, может у вас в зале есть тренажер КОЛОДЕЦ. Попробуй поэкспериментировать с выпадами вместо приседаний со штангой, это ОТЛИЧНАЯ альтернатива.
Становую убери, разбей это Упражнение на отдельные мышцы для ног, спины и не возвращайся к этому упражнения больше никогда, очень много людей С ДУРУ поквлечились из-за этого.
У меня от такой трещины появились :(
Она жестко одну точку массажирует и травмирует кишечник
Осторожнее посоны
Почему люди между подходами по пять минут втыкают в телефон? Они долбоебы или реально так много нужно отдыхать?
И если долбоебы, то почему никому не пришло в голову запретить телефоны в качалке?
И если долбоебы, то почему никому не пришло в голову запретить телефоны в качалке?
Меня тренер подводил к становой пол года, делали кучу укрепляющих упражнений, становую начали с очень маленьких весов, буквально пустой гриф, дрочили технику, делали румынку с пустым, в итоге к февралю делал 60кг на 12 раз и ощущал это очень легко. Сам бы сильно накинул веса и наверняка травмировался, но тренер строго запретил выходить за границы указанные им.
мимо с болезнью бехтерева
Горизонтальная тяга со штангой на спину сказали делать с весами, ее типа можно, т.к. прямые мышцы спины работают, поясница работает но нету компрессионной нагрузки вертикальной из за горизонтального положения, что скажешь?
Анус себе запрети.
Да, ты все верно говоришь.
На начальном этапе действительно есть такая рекомендация - выполнять Упражнение в 12-15 кратном повторе. Причём первые 9-10 должны получаться довольно легко и только заключительные 3-4 повторения уже с усилием. Такой режим работы гарантирует тебе что травмы ты не получишь и н как себе не навредишь
> почему никому не пришло в голову запретить телефоны в качалке?
томущо качалка это бизнес, а цель бизнеса получать прибыль, а не оталкивать клиентуру. Да и схуяли их запрещать то? там 99% селфи поделать ходят, они вообще не придут в качалку если к ним с этим лезть, да еще и уже оплаченное заставят вернуть
> или реально так много нужно отдыхать?
Смотря что тренишь, при работе на максимальную силу некоторые и больше отдыхают. Телефон хорошо переключает.
Какое приложение скачать, в котором есть программы тренировок?
Я интроверт и не хочу ни с кем общаться в зале
Вкачивать ничего не нужно.
Гугли - гимнастика для спины.
Выполняй пока не избавиться от болей. Нужна убрать эту острую фазу, потом иди тренироваться в зал. Одна тренировка с тренером (стартовая) у тебя будет бесплатной, озвуч свою задачу и проблему тренеру.
Потому что место занимают сидя в тиктоках своих ебучих или делая фоточки на тренажоре.
Ну к лифтерам всяким вопросов нет. Но они и не сидят в телефонах, они там между собой пиздят.
Как тренера относятся к тому, чтобы их поюзали и бросили? А то думал пойти и на пару месяцев тренера взять, чтобы техники всякие поконтролировать. Нормально ли после этого будет слиться?
В сети много видосов по мегаупражнений на пресс. Типа локальное жиросжигание. Там еще азиаты какие-то, как правило, ногами дрыгают, лол. Мне вот 30 стукнуло, и начал животик появляться. До этого вообще был фембойчиком с девичьим животиком. Начал из-за этого испытывать дискомфорт. Записался в зал недавно к тренеру, начал качаться. Тренера спросил про это, и он ответил, что это фигня все и не существует локального жиросожигания. Типа единственный выход вернуть плоский живот это сесть на суровую диету. Так ли это?
>поюзали и бросили?
находят себе других и выкладывают на страницы бывших
Ну подошел, попросил дать подход сделать, 99% уступают.
Делать фоточки на тренажере это вполне норма для большинства.
Некоторые тренеры работающие с клиентом удаленно вообще требуют чтоб им последний подход на видео сняли. Тупо чтоб видеть, что клиент чета делал, а не пиздит.
я своему снимаю, он говорит, его постоянно хитрые ебаны обмануть пытаются, кидают старые видео итд
Он просто дрочит на твои видосы
Дохож какой? Назови еще город. Сколько на еду тратишь? Я слышал здоровенные кочки 60к на хавчик тратят. Курсил? Полюбому курсил. Пропик колол?
>хитрые ебаны обмануть пытаются
Чет бред
Платить и обманывать
Чем дольше они хуево делают, тем больше времени платят тренеру
Можно ли заплатить тренеру и выебать его в очко?
Какой твой город? Сколько тебе заплатить? 3к хватит?
А покажи тренажёры для горизонтальной и вертикальной тяг.
>Какое приложение скачать, в котором есть программы тренировок?
youtube.com
атлеты, поясните нубу за Анатолия-клинера в ютубе - это всё наёбка или у него какая-то магия?
У тебя просто перетрен. Больше 3-4 раз в неделю уже оверкилл заниматься, тело просто не будет успевать восстанавливаться, тем более у тебя микс, и кардио, и растяжка, и силовые
3к хватит, но ебать можешь не больше 10 минут. Город ДС
Да мне и 4 минут хватит. Высылаю такси в сопртзал. Подмойся пока.
Банально, как поправиться? Понятно, что нужно есть больше калорий, но может более подробные советы?
В прошмандовках Азербайджана...
Нормально мы к этому относимся, когда не пиздят, что будут ходить 10 лет 3 раза в неделю - распишите план на 5 лет вперёд... и сливаются после 3 тренировки.
Так и говори, хочу пару мес потренироваться.
Веди дневник с тренировками весами и подходами, либо попроси чтоб тренер вёл дневник и записывал туда все что вы делаете. Проблема в том что тренер может использовать сленг в записях не всегда понятный для тебя. Поэтому лучше пиши сам...
Да действительно - локального жиросжигания не существует. Более того, эволюционно так сложилось, что мужчины прибавляют в области живота, женщины в области ягодиц и бёдер. Это связано с распределение центра тяжести тела.
Если тренер подразумевает под диетой уменьшение количества ккал, то да - это единственный путь.
Ну, до моей стадии у тебя точно ооочень далеко, я до начала лечения до туалета 10 метров минут 20 шел из за скованностей и общей слабости, это реально пиздец. И обезбол нихуя не спасает, там вообще нихуя не спасает кроме генной терапии. И она не всем подходит. Так что рандом тоже
Подход делать это блины перетаскивать.
а в чем проблема?
1 рост/вес не являются ограничениями - конечно приходи!
2 да, тренер желателен именно на начальном этапе, т к именно в этот период заклыдваются основание движения и правильность их выполнения. Когда человек годами делал Упражнение криво, его тяжелее потом исправлять.
3 с артритом - вещь индивидуальная, нужно смотреть. А остеохондроз у нас у всех в той или иной степени, это нормально и не является ограничением.
как быстро и без смс стать таким?
>на сканах нету грыжи
Ты КТ всей спины делал?
Нахуй я почти не ем, делаю зарядку, нестабильно, но 4~5 раз в неделю бегаю вокруг дома и худею по 4~5 кило в год.
Что это за пиздец?
вводные данные: 30 лвл 185\72
Типичный дрыщ с выпирающим пузом. И это раздражает. В свое время похудел с 86 до 62 в моменте, живот не уходил. Затем с 62 до 74 довольно неплохо вернулся и даже слегка нарастил мышечную массу. Но все равно генетика дрыща берет свое и масса не растет и живот не уходит. В итоге уже как пол года забросил зал. Получил выгорание и банально тренировки не приносят удовольствие больше. Сейчас слежу в плане веса в диапазоне 72-75 кг.
И вот вопросы
1) Как вернуть мотивацию ходить тренироваться при том, что адекватные цели которые я ставлю, не получается выполнить?
2) Если у меня цель слегка подкачаться, уйти от дрыщеватости и убрать живот - как действовать?
Типичный дрыщ с выпирающим пузом. И это раздражает. В свое время похудел с 86 до 62 в моменте, живот не уходил. Затем с 62 до 74 довольно неплохо вернулся и даже слегка нарастил мышечную массу. Но все равно генетика дрыща берет свое и масса не растет и живот не уходит. В итоге уже как пол года забросил зал. Получил выгорание и банально тренировки не приносят удовольствие больше. Сейчас слежу в плане веса в диапазоне 72-75 кг.
И вот вопросы
1) Как вернуть мотивацию ходить тренироваться при том, что адекватные цели которые я ставлю, не получается выполнить?
2) Если у меня цель слегка подкачаться, уйти от дрыщеватости и убрать живот - как действовать?
Что эффективнее, просто каждый сделал свое дело и дальше пошёл или дрочиться с блинами туда-сюда, делая по очереди?
Спортзал это хуйня для эффективного дроча тела. Если тебе не нужна эффективность, то есть тенисный корт например
Фитоняшки предлагают отсосать?
>Работа для тупых, которые нихуя не умеют кроме как делать вид что шарят
>Ну одна баба шарит вроде
bruh
Тут частично описал
С шмелей проиграл, кто это?
Все, на сегодня хорош!
Заебался, но это был хороший опыт, ещё повторим!
Ваш ОП-тренер ливает с треда
Заебался, но это был хороший опыт, ещё повторим!
Ваш ОП-тренер ливает с треда
Господин тренер, кажется у меня жопа кривая. Так не было, но стало. Не знаю насколько это в вашей компетенции, но все же. Теперь в одном ботинке неудобно, а а другом норм. Возможно потому что я хуй забил на турники с ноября. Упражнения на турниках помогают избежать перекоса таза, и я его успешно избегал ? Или это не влияет? Если влияет, то как на турники вернусь мне полегчает?
186/72 32лвл
Как пофиксить лордоз поясничного отдела? Вот этот выпирающий живот.
Усилить мышцы пресса, чтобы они поднэтянули таз наверх
и так норм, ничего странного или отклоняющегося от нормы я не вижу. Даже если может быть, это не является здоровым явлением
Спасибо за ответ
Мне тренер, собственно, так и сказал, что нужно с моим телом нужно не более 1700 ккал. Если хочешь, можешь попробовать, но это гемор еще тот: журнал вести, еду взвешивать, да и еще от голода будешь мучиться, мол. Еще сказал, что типа нахер тебе худеть вообще, ты нежирный, ну что жирок на животе есть это норма для мужика. Ты лучше в плечах раскачайся, и общее впечатление от фигуры будет хорошее. Типа не туда воюешь вообще
реально ли накачаться чисто на турнике и брусьях без утяжелений? сколько времени уйдет? Бег на длинные дистанции мышцы реально съедает? что делать чтоб этого не было
Какая жопа некрасивая
Приседай что ль хотя бы
Сисек действительно нет. Она мелкая пиздец.
Тренболон топ за свои деньги?
Глюкокортикостероиды лучше
Глюкокортикостероиды лучше
Глюкокортикостероиды лучше
Тренболон топ, но там нужно силовые иметь близкие к МС в тройке. Это самая, тяжёлая артиллерия наряду с инсом и гр
надеюсь ты еще тут
есть травма плеча застарелая - привычный вывих. От этого не могу делать часть упражнений на трицепс и плечи. Как-то раз заводил руку с гантелей за голову и рука в очередной раз вылетела прям с дополнительным весом, я аж охуел, еле вправил обратно. Что посоветуешь из упражнений с гантелями и скамейкой чтоб дома делать?
вот то что на пике1 мне недоступно. Так же как и французский жим, потому что страшно что вылетит и от этого не доделываешь нормально. Сейчас делаю только разгибания с упором коленом в скамейку как на пик2, но я хз, там же явно не все прорабатывается, или норм?.
На плечи не могу делать нормальные подъемы гантелей над головой, тоже может легко вылететь. Делаю только подъемы перед собой, но там веса совсем унылые получаются. Есть что-то что можно делать безопасно на плечи?
Сам не качок, жирнич, гантельки разборные нормальные до 15кг-17.5 кг. Обычно поднимаю 10-15 в разных упражнениях, хочу вот снова начать, а то проебывался полгода где-то уже без тренировок, подразжирел до мразотных размеров.
Во-первых, тут нормальные изгибы позвоночника. Во-вторых, ты уже заебал серить этой фоткой.
Надеюсь ты все еще тут. Пару недель назад спустя 2.5 года в зале наконец-то выжал 100 кг на раз. Вес 70 кг. Делаю 5 на 5, рабочий вес сейчас 75-80 кг. Как мне дойти до 120 на раз если я не люблю есть и у меня нет желания разъедаться до 90 кг?
ОП не ливай с треда!
Что делать, если побаливают локти от упражнений на трицепс и в меньшей степени просто на руки? Продолжать заниматься все равно хочу, но как не разъебать суставы?
Этот хуй тебе хуйни написал
Большинство залов просто просят любую справочку. Ее дают всем качкам, вялым качкам задают пару вопросов уровня "Покажи на себе трицепс". Этого достаточно.
Но более того, есть множество залов, где ты просто платишь условный полтос, тренируешь кого хочешь сам, все что заработал(кроме этого полтоса) кладешь в карман.
Если ты думаешь что зал тебе клиентов будет подгонять за ручку - ты ошибаешься. Зависит от зала, но максимум - это список новых клиентов, которых ТЫ САМ можешь обзванивать, и возможно сможешь получить пару клиентов с пробной тренировкой, и развести их на пакет тренировок.
В целом работа тренера - это на 10% работа тренера, а на 90% это работа хуя, который раскручивает людей в инсте, вк, телеге и так далее, промоутер, только себя промоутишь, собираешь клиентов, набиваешь репу, пиздишь о каких-то достижениях. Например каждый дрищ, описывающий тут дико тупую программу, отнекивается что ее составил тренер - АЖ МАСТЕР СПОРТА ПО ПАВЕРЛИФТИНГУ, и что? Я в натуральной категории, где никого не проверяют на фарму - мсмк с запасом еще кило на 100. Так же можешь просто напечатать себе побед на чемпионатах в какой-нибудь хуйне, типа "Кроссфит Тур Московская область 2018", будто бы кто-то будет гуглить, лол.
Короче это работа червя пидора, смысла в ней нет. Пока не насобираешь себе клиентов на стабильные 3-4 тренировки каждый день - будешь получать как курьер. Лучше уж купить себе мопед и возить пиццу чем это(хотя я не знаю, я 2 месяца был тренером, а потом начал вкат и вкатился).
Абразавание мой хуй, как же смешно.
Как лучше всего подкатывать к фитотян в зале? Они клюют только на гигакачков?
>Как лучше всего подкатывать к фитотян в зале? Они клюют только на гигакачков?
Ребята пожалуйста кто может по.могите на поку.шать..
Сап двач.
Тг: @grikitik
Потому что от базы можно много чего себе навредить, от позвоночника до сосудов. Особенно на повторениях в отказ, особенно если забегать вперед по весам. Поэтому если человек занимается без тренера и изначально не бычара здоровый, вероятность этого стремится к 100%. И база быстрее вызывает общее утомление, чел походит месяц, а потом банально заебется.
реально, я всю жизнь брусья>отжимания>гантели. пришел в зал на 3 тренировке уже была сотка на три раза и как то разочаровался что так легко, и больше не ходил, вот щас буду мб опять покупать, попробую за пол года 150 сделать, чисто мой эксперимент будет
Если не накачался в 15-16+- когда ебашат гормоны, то потом всю жизнь будешь догонять проёбанную версию себя. Прогресса будет всегда меньше, чем могло быть и организм будет постоянно откатываться к skinnyfat уёбищу.
Видел таких или эта теория пиздёж?
Родиться с нужной генетикой. В принципе со многими видосами из качалки так.
/thread
Почему все сильно занижают и почти отрицают фактор генетики? Помимо тупо инфоцыганства, это говорят даже сами кочки. Дохуя перемогающих копиумом про "забей на то, что не можешь поменять", это буквально самопрогрев всем в минус. Надо как раз наоборот обращать внимание на неизменимые факторы, чтобы их учитывать, иначе получается ситуация уровня БЕЗН0ГNМ, пытающегося в обычную олимпиаду вместо специальной, ведь НЕ НАДО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА [ТО, ЧТО НЕ МОДЕШЬ ПОМЕНЯТЬ, ПОХУЙ, ЧТО ЭТО ТУПО И НЕЭФФЕКТИВНО, МЫ ТАК СКАЗАЛИ/b]
К вопросу о базе, достаточно много лет в спортзале не был и уже нихуя не понимаю, да и ходил я как балбес. Хочу вернуться на 3-4 раза в неделю, первые пол года чисто базовые поделать для общего укрепления мышц. Сколько занятий с тренером смысл брать есть в такой ситуации?
Потому что ты так решил и отсекаешь любую инфу которая идёт в разрез с твоим мироустройством. Тебе комфортнее обвинять всех в том, что они мешают и не признают твои трудности в занятиях, чем признать что ты ленивое чмо и не можешь привозмочь. Объясняй это тем, что у всех вокруг генетика лучше, а ты из рода пидерах жирных, по этому не можешь того, что делают они, хотя они, как бы не пиздели, к своим результатам пришли за кучу тренировок и превозмоганий
>Задавайте свои ответы. По мере сил буду отвечать, если не снесут или не забанят.
зп средняя, как устраивался, всё в таком духе
хочу сменить работу, за спорт немного шарю
Чем заменить становую и армейский жим?
(Запрещены компрессионные нагрузки на позвоночник)
Ещё один рвоньк, который не может нормально объяснить свою позицию без РРРЯЯЯЯЯ
А тезисно можешь пояснить где ррряяяя и где позиция тебе не ясна? Или все же признаешь то, что ты просто ленивое чмо и не можешь в превозмагательство? Будешь до конца винить всех вокруг в том, что они лучше тебя, думая что у них-то проблем и трудностей нет?
Ты чет на ровном месте напроецировал про ленивое чмо. Я про отрицание генетики как реально мешающего фактора, примерно как отбитые фемки топят за то, что они такие же, как мужчины буквально во всём. Ну или как НИПОЛИТКАРРЕКТНА говорить, что у негров iq в среднем ниже в медицине. Как раз такие потом и записывают в ленивое чмо всех реально ебашивших, потому что результат есть, но хуже, чем у 1.5 чедов, на которых все дрочат.
Ну спасибо
Ничем, их можно вообще убрать. Но если и присед нельзя, то про набор массы без химии можешь забыть
мимо
Зачем ты так обощаешь свою жизнь? Почему ты так уверен что все дрочат на каких-то полотурых чадов?
В этом твоя проблема, ты ленивое чмо, потому что зациклен на том, что эти некие они думают о том или ином, ты слишком занят фантазированием того, что некое общество ставит тебе палки в колеса тем, что осуждают тебя и тех кого ты считаешь оно обижает
Жимом ногами не компенсировать?
>а потом снихуя решают бежать марафон - долбаебы хули.
При чем тут качалка и марафон?
В ординатуре подрабатывал по выходным - выдавал справки для марафона и делал ЭКГ, приходили в основном худые типы явно с большим опытом бега, обычно аж командами с личным тренером (это не атлеты, не олимпийцы, просто хобби такое у людей). Если и приходили неопытничи, то они такие "ой, больше 5 точно не побегу". Не было ни разу такого, что чел не бегал, а тут побежит даже не 42, а 20, все адекватно силы оценивают.
Справок навыписывал очень много, каждый десятый, наверное, в Екатеринбурге по ним бегал.
Короче смари, сама суть качки в натураху - для рост мышц нужен тестостерон. У обывателя, особенно в 30 и дальше, он низковат.
Чтобы он повысился, нужно загружать большие группы мышц, чтобы они вырабатывали побольше теста. Это если совсем просто.
Изолированные нагрузки не дают достаточно нагрузки для этого, поэтому без базы в натураху нельзя набрать массу.
Жим ногами, как и вся подобная херня, упражнение не полноценное, заменит присед он лишь частично. Соответственно, не только нагрузка меньше, но и теста вырабатывается тоже меньше.
У нас еще тренажер для замены становой, ремень на пояс цепляется и блины на раму, и тянешь как в становой, но не руками, а жопой без позвоночника.
Но такие упражнения - это по сути продукт, идентичный натуральному.
По идее можно, если у тебя идея фикс именно такие тренировки, взять жим ногами и подобные аналоги, но прогресс будет меньше, а в натураху он и так не очень. Особенно, если ты изначально дрищ без мышц.
Я неполноценное не люблю, поэтому с травмой позвоночника выбрал бы турнички и бассейн. Подтягивания, брусья, отжимания, бег, плавание - все это нормально прокачает всё тело и сделает тебя бодрым, мускулистым и выносливым.
Даже так объясню. Представим чела с небольшой травмой ступни, с которой он может нормально ездить на велике, а вот бегать лишь с ограничениями. Приходит в легкую атлетику и тренер начинает ему кривую программу впаривать с учетом травмы. Вместо того, чтобы сказать - не еби себе мозги, иди на велик. Я не тренер, цели продать программу нет, поэтому скажу именно так. Тренировки на массу и силу без полноценной базовой базы - это тренировкосодержащий продукт.
Но тело твое, решай сам.
И про жим стоя. Это просто ненужное упражнение. Оно включает мышцы, которые и так тренируются в других упражнениях, но при этом повышает риск травмы плеча.
Передние дельты и трицепс нормально работают в жиме лежа, отжиманиях от пола и в брусьях (или аналоге на тренажере). Средние дельты - разводы в стороны. С минимальным риском травмы
Приседать нормально в щрелом возрасте из 10 человек могут двое. Да и всех ушатанные спины, так что реально легче его загрузить жимом, чем учить приседать или не дай бог травма.
Я не оп, но могу подсказать цитруллин по своему опыту. Только пить надо раза в 2 больше, чем указано на упаковке. И не каждый день, а непосредственно перед тренировкой, минут за 40-60
С межпозвоночными грыжами в пояснице наверн присяд лучше не делать, да?
мимо-другой анон
>вводные данные: 30 лвл 185\72
>
>Типичный дрыщ с выпирающим пузом
Я с такими же параметрами. Пузо не выпирает. Займись чем угодно и фикси осанку. Кокочалка нахуй не нужна. Я просто велоблядствую по выхам.
Да не в этом суть. суть в том, что при выполнении этих двух условий:
1. Ты взрослый с ушатаной спиной
2. Дрищ или скуф, а не спортсмен в прошлом
Вообще нет смысла лезть к силовому тренингу. В зрелом возрасте без спортивной биографии и крутой генетики и так сложно получить хороший прогресс в натураху, а уж с неполноценным тренингом тем более.
В том же самом спортзале можно составить программу из нормальных, полноценных упражнений, которые выведут скуфа к турничкам и здоровой силовой физкультуре.
Жим ногами не дает полноценной нагрузки даже на ноги, не говоря уже о жопе. Это химикам забиться после приседа, единственное реальное предназначение этого тренажера.
>каждый сезон обмороки, приступы эпилепсии и т д. Люди ебанутые, сидят 30 лет жизни а потом снихуя решают бежать марафон - долбаебы хули.
Короче 27 лвл был на тот момент и тоже рубануло после жима ногами. Сам дрыщ 185/63 на тот момент был, жим ногами 100 кг всего, ещё присед делал перед этим. В дальнейшем тоже возникали головокружения и всегда после вот этих двух упражнений. В какой-то момент меня это заебало и я наугад поперся к кардиологу и с холтером на одно занятие сходил. Как итог - приходящий синдром wpw. Сел на кордарон и через неделю эту хуйню как рукой сняло. У меня всю жизнь были легкие головокружения при физических нагрузках тяжелых, но я думал, что это нормально. Оказалось это можно пофиксить.
Как уже сказал выше, с травмами спины вообще нет смысла лезть в такой тренинг. Это будет не тренинг, а тренингосодержащий продукт. Соответственно, такие занятия дадут не прогресс, а прогрессосодержащий продукт.
Результаты будет заметно лучше, если выбрать турнички+бассейн+бег/велик. И все это можно сделать в том же спортзале.
Но это решай тоже сам. Жимы ногами никто не запрещает, и если психологически это дает удовлетворение больше, чем турники и подобное, то пожалуйста. Какой-то прогресс конечно будет.
Но если ты вообще никогда ничем на занимался, а сидишь у компа ночами и жрешь доставочки, то прогресс будет даже тупо от соблюдения режима и хождения по лестницам подъезда вверх/вниз по часу 3 раза в неделю.
> А на велосипеде это просто интенсивная треня часа на три.для сильного любителя)
Не знаю, как там тренит сильный любитель, может он три часа штурмует апхилы на пульсе 200, и поэтому стройный, как кипарис, но лично у меня от покатушек на байке только выросла огромная жопа и ляхи.
Я ОП. Да, сосал. Кто этот хуй не знаю. Пох, и ему бы отсосал. Все спортики сосут, если ты не знал
Что такое эта ваша БАЗА, блядь? Каждый второй с этой БАЗЫ начинает и заканчивает любой разговор, но ни одна обезьяна не говорит, что это такое. Тайное знание великих качков.
Это база...
А так - это те упражнения, которые прорабатывают одновременно несколько групп мышц в противовес изолирующим. Как правило новый нюфаг в качалке не имеет досрочного опыта чтобы правильно и эффективно делать изолирующие, а вот база проста и эффективна. Это всевозможные жимы, подтягивания, например. Когда ты уже немного кочка, чувствуешь и понимаешь, где у тебя какие мышцы, там уже изоляцию подключаешь.
в такой ситуации тренер вообще не нужен
1 день спина руки
-тяга верхнего блока/подтягивания
-тяга к поясу или аналоги на тренажерах
-бицепс
2 день жимы
-жим лежа на наклонной
-брусья
-трицепс
3 день ноги
- просто много приседов с хорошей разминкой, можно из лифетрской программы взять
-ну и плечи в конце добавить, разводки в стороны
все. нахуя тут тренер?
Ты осознаешь как нормис обычняра поймет твой текст?
Ты понимаешь что он вообще не представляет сколько там подходов делать, сколько отдыхать, зачем вообще подходы, как работать в подходе, до какой степени уставания, как отдыхать между, какие веса брать, как попадать в мышцу. Да и потом что такое "трицепс"?
Я вообще против идеи тренера, но я и против идеи "укряплять мысши" в зале, пусть на плавание ходит, нельзя неправильно вальяжно 30 минут отплавать и сломаться нахуй.
99% шанс что он будет творить хуйню и просто проебывать время, таким лучше не советовать какие-то программы, а отговаривать от залов в целом, просто статистически говоря, они будут лишь тратить свое время, здоровье и без какого-либо явного результата.
Там осознанности ни у кого не хватает одернуть себя вопросом "Хм, я закончил подход и чувствую себя как-то легко, а вот огромный кочка рядом весь в поту после примордиального вопля упал почти что без сознания от того же упражнения. Интересно, где между нашими состояниями находится именно то нужное и безопасное для нас обоих?" ХУЙ ТАМ.
бамп
> Ты осознаешь как нормис обычняра поймет твой текст?
Ну не рокет саенс, гугл существует.
> Ты понимаешь что он вообще не представляет сколько там подходов делать, сколько отдыхать,
Так, ещё раз. Зал я посещал, но активно это было, когда мне было лет 18. А это значит, что с тех пор уже почти дюжина лет прошла. Мозг помнит, а тело - нет. Записать количество подходов и повторений, рабочий вес и самочувствие я могу. Как не упасть в обморок я тоже знаю. Как составить себе белковый рацион и какие добавки можно безболезненно употреблять - тоже. Конечная цель - хочу чисто для себя быть квадратным гигачадом в рубашке нараспашку и с розой в зубах, ну чтобы жена прямо текла от одного взгляда, как когда мы познакомились. Плюс так как я айти петушня ебучая, мне просто психологически необходимо какую-то физическую нагрузку. Под то, что я хочу, хорошо подходят именно силовые в спортзале.
Для чего мне тренер. Собственно, тело не помнит, слабый сейчас. Более того, я никогда не делал ту же становую, а мне было бы интересно научиться делать это безопасно. Следовательно, мне нужен человек, который делать все умеет и правильно меня поставит, да по жопе даст чтобы поясницу не угробил. То же касается других упражнений, собственно.
Ну возьми тренера тогда под свои запросы. За несколько месяцев он тебе технику поставит, а дальше уже сам справишься.
другой анон
Какой процент вкатунцов отваливается после первых занятий и не возвращается никогда? Просто интересно. Сам более-менее вкатился и держусь уже довольно долго, но это тяжело!
Сколько стоит месяц индивидуальных занятий у нормального тренера в мухосрани +-?
>не был и уже нихуя не понимаю, да и ходил я как балбес.
Ну и откуда ты что-то знаешь? 12 лет назад ты маялся хуйней, и будешь сейчас
>первые пол года чисто базовые поделать для общего укрепления мышц.
Ну классно, у тебя теории спортивные есть, четкий план который ты выдумал своей головой, наверняка попал в цель, чисто базовые, и цель такая четкая - общие укрипление мисч, вау
>Собственно, тело не помнит, слабый сейчас.
А ты хочешь сразу с полутора соток начать в становой? Тут проблема с вами всеми в том, что вы идете в зал и жмете лежа гантельки 10 кг на 10 раз, не осознавая, что обычное отжимание с ногами на подъеме эквивалентно примерно в 2-2.5 более тяжелым гантелям, и вы можете сделать 20 таких отжиманий. Ты выдумал какую-то слабость, и выдумал какое-то ебанутое решение этой выдуманной слабости.
>психологически необходимо какую-то физическую нагрузку
Я не сужу, но взрослый человек, не видишь что существуют тысячи разных полноценных нагрузок, которые напитывают и тело и разум, хочешь идти в пердежную качалку стоять в очереди на кусок железа чтобы сделать что-то по бумажке. Я если что с 14 лет хожу в зал больше времени на текущий момент чем до зала жил, больше половины жизни, и я наслаждаюсь плаваньем, ездой на грязебайке, походами, публичными залами для турникменства гораздо, гораздо больше, а в зал хожу 2 раза в неделю, чтобы оставаться качком. Ты не был качком, у тебя не было каких-то охуительных результатов, и с любой другой нагрузкой ты добьешься даже больших результатов чем со своей качалкой, которая "не рокет саенс"(а на деле она и есть, лол, особенно для цели быть гигачадом0.
Нормисы, которые "знают" сколько подходов делать вообще толком даже не понимают что такое подход, зачем вот 3 подхода, зачем 5, зачем иногда 10, почему есть программы с 1 рабочим подходом, что это вообще делает, что такое интенсивность, объем, работа, PRE, темп. Я имел великую привилегию выучить это пока мне было 16 лет, а ты уже старый дядя и учить ничего не будешь(можешь закоупить что будешь, но себе то не пизди, куки каттер программа из гугла это не то).
Попробуй хотя бы переосмыслить свое ебанутое желание, свою необходимость выдумывать планы из башки, свою комбативность к другому мнению, свою "психологическую необходимость" заниматсья самым скучным и тупым спортом на планете, вообще выясни что ты хочешь. У айтишников кстати вообще проблемы с тем чтобы подумать по-людски, сам вкатился в 30, вокруг все какие-то овощи вообще без какой-либо осознанности/мудрости/interpersonal intelligence называй как хочешь.
Могу тебе это в кодерских терминах кстати описать, чтобы ты понял какой хуйней маешься. На примере ввода нового фреймворка в проект или типа того. Ты буквально как джуняра, который хочет переписать проект, сам не знает почему и как, но рвется сломать что работает.
> а в зал хожу 2 раза в неделю, чтобы оставаться качком
А продемонстрируйте!
Сложно зал тренажерный тренеровать? Сколько жмёт, тянет?
>свою "психологическую необходимость" заниматсья самым скучным и тупым спортом на планете, вообще выясни что ты хочешь
Да, я хочу именно самый тупой спорт. Я в целом люблю после работы домой приходить и заниматься чем-то тупым и тактильным, потому что заебался уже ДУМАТЬ и РЕШАТЬ. Я не хочу заниматься групповым спортом. Я не хочу заниматься БИ, не хочу заниматься фехтованием, всё это у меня в пиздючестве было, отрыжка имеется. Если тебе нравится плавать и далее по списку - круто. Мне вот плавать нравится только в море, а в басике - хуйня какая-то, не понимаю удовольствия.
>Ты буквально как джуняра, который хочет переписать проект, сам не знает почему и как, но рвется сломать что работает
Не понимаю, о чём ты и что я стараюсь переписать. То, что я хочу сделать - как раз невероятно дефолтные вещи. Проекта нет никакого вообще в природе. Было бы актуально, если бы я велосипеды изобретал, но у меня как раз кукикаттер литературно.
Про кол-во подходов, интенсивности и прочее... Наверно в этом есть какой-то смысл. Но я гляжу на своего батю, который с роду про это ничего не слышал и один хуй квадратный шкаф с ебать бицухой до сих пор. Все суставы правда въебал, и вот это уже как раз то, чего мне бы хотелось избежать.
Про мудрости и прочее. Не стоит пытаться отговаривать кого-то, кому это не нужно. Не прокатит. А вот хороших советов из своего опыта дать - дело благое.
Почему вы не шлете нахуй жирдяев которым надо ходить и бегать и дрищей которые ни отжаться ни подтянуться? В зале имеет смысл заниматься только если уже умеешь подтягиваться раз 15
> В зале имеет смысл заниматься только если уже умеешь подтягиваться раз 15
Ты еблан что ли? Где этот дрищ подтягиваться учиться должен?
Нахуя сплит новичку? У него мышц нет, лучше троицы раз в 3 недели ничего нет
- жим лежа
- становая тяга
- присед
Всё сделал и съебываешь, больше можно ничего не делать, всё тело прокачал
На улице или пусть купит себе перекладину касарь на озоне если весит меньше 100кг то выдержит спокойно.
смари. я другой анон, мое мнение.
во1 проект у тебя есть - называется 30 летний дрищ с упущенным временем.
Во2 - перейдем к делу.
Начинать с дрочки гантелек по 10 кг - это спецолимпиада. В физаче есть тред, где сверхразум с жимом лежа в 30кг сразу сел на химию сука ахаха. Это премия дарвина высшей категориии.
Тебе так делать не надо. Если твой жим лежа - 30к или около того, это значит, что жим делать не надо. Как и присед, и все остальное.
А надо вот что: пиздуешь в физач в тред калестеники и там ищешь варианты тренировок дома. Вроде отжимания, приседания (со своим весом и т п).
И вот когда такие упражнения будут получаться легко в нормальных количествах за подход, уже можно идти в кочку. Раньше - это смешить пизду (и местных кочек)
Простая математика. Даже отжимания с колен для совсем слабых дадут больше эффекта, чем жим лежа в 30кг. И через отжимания и подобное ты быстрее придешь к тому, что хоть как-то похоже на вес.
Короче в начале тебе нужна домашняя программа из простых упражнений вроде: отжимания, приседания, планка, пресс.
Просто приучить организм (и голову) к системным нагрузкам, да мышцы взбодрить. Это минимум 3-4 месяца. В течение которых изучай матчасть на ютубах, ориентируясь строго на качков натуралов. То есть чтобы самому понимать, как и от чего растут мышцы, от чего наоборот, не растут даже при нормальных тренировках и т.д.
После чего, если IQ у тебя больше 100 хотя бы, ты поймешь как правильно применять программу, которую я дал выше, из трех дней. Как основа, это хороший вариант программы для набора хоть какой-то массы дрищу в 30 лет.
Отдельно про становую. СТАНОВАЯ НЕ НУЖНА
Но если так сильно приспичило, пробуй становую не раньше, чем будешь уверенно работать в приседе со штангой =твоему весу. Хотя бы.
Ну и не забывай про питание. Наводки по теме простые - гугли "прицип тарелки" и "средиземноморский рацион". Калории считать не надо, ты же не худеешь.
И еще про сон. Спать кочка должен ложиться примерно в 11/ 11 30 вечера. Жрать не позже чем за 4 часа до сна. Чтобы во сне нормально вырабатывался гормон роста, без которого никакие мышцы никогда не вырастут.
Больше сказать особо и нечего. В треде более подробно особо и не объяснишь. У меня ушло около трех месяцев врубания в матчасть + год опыта, пока я понял, как это все работает. И то я все еще джун в сравнении с реальными кочками.
Если все сделаешь правильно и не бросишь, то через годик будешь ебать жену так, будто вы первый месяц встречаетесь.
ну я считаю, что новичок должен сначала научиться нормально отжиматься-подтягиваться-приседать со своим весом прежде чем соваться к весам
>кардио-ходьба
Смотря что за ходьба. Если в 1 пульсовой зоне, то от такого кардио толку мало.
еблан? как ты научишся если 0 раз делаешь, да и в зале пару % могут 15+ раз сделать
>я вам запрещаю ходить в зал
Потерпишь, скуфопельмень
Работа сильно тяжёлая физически и морально? Менять сферу планируешь? Если да, то в каком направлении?
> еблан? как ты научишся если 0 раз делаешь, да и в зале пару % могут 15+ раз сделать
Ну просто берешь и учишься, ведь на улице на детской площадке корячиться куда менее зашкварно, чем в спортзале, где можно хотя бы резинку взять, да и откровенно говоря похуй всем, если ты не в самую нищую парашу пришел с сельским быдлом.
Да планирую гейшлюхой
Ты меня напугал?
А трещины где: в прямой кишке или в анусе?
во рту
Что за калистетика такая, поясните?
Это упражнения со своим телом чтоле, как у Бронсона?
>загружать большие группы мышц, чтобы они вырабатывали побольше теста.
Дальше не читал.
Да уж, мышцы у нас вырабатывают гормоны.
Нахуй путешествуйте, теоретики.
чел это все равно не работает без идеальных генов и курсов химии
Та не.
Мне интересна сама концепция.
Что они там делают-то?
хуенсона
в долбильню проселдуй
Записал.
Зачем ты нужен? Точнее - зачем вообще тренер для человека, который хочет быть просто подтянутым? Больше года тренировок именно с тренером для этого не нужно.
У меня сложилось впечатление, что тренеры - просто бесполезные тела с большим самомнением, которые хотят варить ненужные услуги. Пользовался услугами трёх тренеров.
Тренер - это буст к треньке +20-50%
Он тебя подгоняет, следит чтоб все правильно делал. Чувствуешь дополнительную ответственность - нужно прийти.
Без тренера - хоть ты лопни - не будешь так же активно заниматься. Сегодня ты бодрячком, а завтра усталый, а после вовсе не пошел. Хуе-мое.
Ну а если зал козырный, то тренер тебе еще коктейльчик смешает, массаж сделает хуй пососет.
>Сегодня ты бодрячком, а завтра усталый
Ну дак это логично блять, ни один нормальный тренет не будет новичку давать программу без отдыха через день.
Да блиа, не о том речь.
О регулярности. Тренер - дополнительный буст мотивации, если у тебя с этим проблемы вдруг, а результатов хочется.
Задавайте свои ответы. По мере сил буду отвечать, если не снесут или не забанят.