Продолжительность и частота тренировок
Обычно, любители-физкультурники занимающиеся без применения гормональных препаратов предпочитают тренироваться 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.
Я долгое время тоже придерживался подобного расписания, тренировался обычно 3 раза в неделю по 1,5 часа. Однажды из-за недостатка времени попробовал тренироваться утром (приходил к 7:00 в зал) по 30-40 минут на всё, от первого шага через порог и до выхода. Сначала я понял, что ничего особо не теряю, а когда времени стало чуть больше, то продолжил тренировки по утрам, но уже по 5-6 раз в неделю. Сейчас у меня как правило минут 5 разминка, минут 10 какое-то подводящее разминочное упражнение и после минут 30 на 1-2 базовых упражнений на 4-8 подходов в общей сумме, а потом кардио на 10-30 минут.
Был бы свой зал, то я бы вовсе стал тренироваться 2 раза в день минут по 15-20 за раз.
Для меня частые, но короткие тренировки действуют гораздо эффективнее. Особенно в плане поддержания стабильного % подкожного жира при далеко не идеальной диете.
Иногда, интернет общение имеет неприятные издержки - отсутствие ответственности из-за сказанного. Одни люди получившие достойное воспитание или опыт в различных местах так не делают. Другие, лузеры в реале или просто быдлохамы, находят подобное поведение смешным и достойным.
Во-первых, Любер написал интересную и полезную книжку, которая реально поможет новичкам; во-вторых, чтобы высказываться как-то в подобном ключе, нужно что-то из себя представлять, но стиль изложения выдаёт человека, которому нечего продемонстрировать против Любера.
Предлагаю обсудить тренировку широчайших мышц спины. Считаю, что это одна из основных "крупных" групп мышц, которые нужно тренировать в приоритете. Если "раскачать" ноги является мечтой далеко не всех любителей, да по факту и не доступно большинству, то вот широчайшие мышцы спины очень заметны и задают правильную форму всей верхней части тела.
Если модер не даёт срать, то смысла в этом треде 0.
Если модер не дает какоть - попробуй писоть.
Подтягивания нейтральным хватом и тяга в наклоне
Что тут обсуждать?
Ну можно еще 1 рукой тянуть на специальном тренажере чтобы максимально сокращать мышцу
Здрасте.
28 лвл, рост/вес 176/80.
В мае начал дрочить жим лёжа на уличном тренажёре.
По ощущениям то же самое, только штангой не придавит на отказе.
Обсирался с 40 кг, сейчас рабочий стал 80 кг в 5х5.
Так вот, всё лето я на тренажёр ходил через день и чувствовал себя прекрасно.
Но на второй-третьей тренировке в самом начале мышцы перестали болеть и я не понимаю, восстановился ли я уже или, нет. Пока 80 не стал рабочим, я на этой хуй забивал. А теперь чот боюсь, что чтобы брать соточку, нужно делать перерывы подольше, а иначе можно словить перетрен.
Блины в тренажёре по 20кг, так что шаг такой, что либо 80, либо 100.
После жима лежа делаю расслабляющий вертикальный жим на 45 кг. И то и другое 5х5.
Сколько надо восстанавливаться между жимами, чтобы не обосраться? А то я не понимаю по ощущениям, устал я еще или уже можно.
28 лвл, рост/вес 176/80.
В мае начал дрочить жим лёжа на уличном тренажёре.
По ощущениям то же самое, только штангой не придавит на отказе.
Обсирался с 40 кг, сейчас рабочий стал 80 кг в 5х5.
Так вот, всё лето я на тренажёр ходил через день и чувствовал себя прекрасно.
Но на второй-третьей тренировке в самом начале мышцы перестали болеть и я не понимаю, восстановился ли я уже или, нет. Пока 80 не стал рабочим, я на этой хуй забивал. А теперь чот боюсь, что чтобы брать соточку, нужно делать перерывы подольше, а иначе можно словить перетрен.
Блины в тренажёре по 20кг, так что шаг такой, что либо 80, либо 100.
После жима лежа делаю расслабляющий вертикальный жим на 45 кг. И то и другое 5х5.
Сколько надо восстанавливаться между жимами, чтобы не обосраться? А то я не понимаю по ощущениям, устал я еще или уже можно.
> частые, но короткие тренировки действуют гораздо эффективне
Тут поддвачну
>Что тут обсуждать?
Обсуждать тут можно очень многое. Как минимум, почему только нейтральным хватом? Даже поверхностных мышц спины очень много, а оттого нужно разнообразие как в хвате, так и в его ширине.
>По ощущениям то же самое, только штангой не придавит на отказе.
Если только по ощущениям. Упражнения в тренажерах лучше использовать в минимальных количествах, а самое главное, никак не в 1-5 повторах. Чтобы что-то почувствовать лучше делать до жжения целевой группы мышц, собственно, именно так можно понять, что нагрузка пошла целенаправленно, а не рассеялась.
Просто если человек жмёт штангу в 200 кг, то у него 100% будут развитые мышцы груди - иначе такой вес никак не пожать. Безусловно, можно добиться развития этой группы и не доходя до такого веса, многие топовые билдеры тому пример. Однако, факт в том, что как не жми тяжелую штангу: придавая ускорение ногами, размазывая нагрузку между дельтами, трицепсами и грудными, НО так или иначе грудные получат достаточную нагрузку. С тренажерами так практически никогда не получается и нужно чувствовать работающую группу мышц, контролировать чтобы сокращалась именно эта группа. В малом кол-ве повторов это довольно сложно.
>Сколько надо восстанавливаться между жимами, чтобы не обосраться?
Ты тренируешься без году неделю, а уже боишься какого-то мифического "перетрена". Это не СПИД, вполне нормально если ты опытным путём, чисто для себя определишь, когда и от чего у тебя начинает накапливаться утомляемость от тренировок и снижаются результаты.
>почему только нейтральным хватом?
По личным ощущениям наиболее сильное сокращение мышц. Когда я подтягиваюсь нейтральным я прямо чувствую как нагрузка ложится на широчайшие и могу чуть ли не до судороги их сократить. Ничего подобного при подтягивании широким не чувствую
Хотя ничего против разнообразия в хвате не вижу.
Еще кстати тягу в наклоне я намного лучше чувствую обратным хватом. Но тут наверное надо исходить из длины рук и пропорций
Упражнения на спец тренажерах где снаряд двигается по четко заданной траектории опасный тем, что для выполнения упражнений в них ты должен очень хорошо чувствовать свое тело и углы. Иначе травмируешься
Что оп-пик делает? Для приседа там какой то детский вес, особенно для его ног и его напряжённого ебальника, ещё и на носках стоит, что это за хуйня?
ЕБАШИТ НОГИ
Что за поза скрюченной собаки блядь и поднятыми носками, отведенными ногами вдаль, что это бляджь? Какая тут амплитуда движения? Какое конкретно движение он делает, что так усирается от разминочного веса в приседе?
Это приседания Гакка на носках с максимально глубоким приседом
Чисто квадры долбить. Но это травматично пиздец. Без стероидов точно забудь нахуй об этом. Да и со стероидами даже не думай. Это надо быть реально ебнутым
Там не Смит, а пикрилейтед.
Прочитал пару тредов, если честно, чувствую скорее разочарование. Ожидание - сборник небанальных инсайтов от анонов-натуралов, полученные годами опыта. Реальность - очередное обсуждение всё тех же книжек, которые все уже давно обсосали. Что самое интересное - периодически тут постят годноту, но это мало кто обсуждает, лол. Читая подобные треды, понимаешь, почему в реале так мало людей в хорошей форме.
Адекватные в треде - подскажите другие источники инфы для тех, кто тренит в натурашку.
Адекватные в треде - подскажите другие источники инфы для тех, кто тренит в натурашку.
Практически всегда навешивание тяжелых (для занимающегося) весов в тренажерах, с последующим выполнением упражнений в 1-7 повторах ведёт к травме, рано или поздно.
Полноценно тренировать мышчную группу в тренажере можно только когда можешь её акцентированно и изолированно прожать без веса. Собственно, после этого всё тоже самое проделывается и под нагрузкой. Вес при этом не должен быть большим, а кол-во повторов низким.
Новички обычно поступают иначе: вешают вес и тупо выполняют механическую работу двигаясь по траектории задаваемой тренажером, упираясь и давя хз чем, хз куда, хз зачем. Причём, хорошо, типа "правильно," когда подобный онанизм выполняется при сохранении более-менее безопасных углов.
Так-то, каноничный пример популярный в секте поклонников жимов ногами вместо приседаний: повесить блинов ояебу, переразгибать колени в обратную сторону в верхней точке, а в нижней придавать платформе ускорение тазом, за счёт подвижности в поясничном отделе.
Хреновый тренажер сделанный тупо ради того, чтобы он был. Подходит пенсионерам для зарядки, а систематично в нём тренировать и вешать большие веса я бы не стал
Тебе здесь ничем не обязаны. Подключайся к обсуждению, запости что-то полезное.
Не знаю у кого там недержание, но указанные в шапке книги, изложенные в них методики работают на большинстве занимающихся, физисески здоровых людей. Большинство зассанцев лих сыплящих терминами, на деле ничего толкового рассказать не могут, в прямом смысле слова. Словесный понос в отсутвие возможности аргументированно рассказать "как надо" - не более, чем словесный понос.
Пока речь зашла о тренировках спины. Одно из самых распространённых упражнений на широчайшие мышцы спины - подтягивания. Многие занимающиеся отмечают, что спина хорошо отзывается на разнообразный тренинг, когда нагрузка постоянно видоизменяется.
Вот для разнообразия 30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки: https://lifehacker.ru/podtjagivanija/
Из некоторых из них можно составить довольно интересную программу подтягиваний.
И ещё про спину. Делаете ли вы становую тягу именно с целью тренировки спины?
Лично я делаю. При том, что казалось бы это упражнение больше развивает лишь разгибатели спины и заднюю поверхность беда, но рост общей массы спины у меня всегда шел сообразно с прогрессом в становой. Есть в программе становая тяга - спина растёт, нет становой - не растёт.
Ещё тут важно заметить, что подтягивания "на норматив" или "на рекорд" и одноимённое упражнение для развития широчайших мышц спины - это разные понятия. С целью проработки широчайших нужно стараться тянуть именно широчайшими, приводя лопатки вниз и не стремиться бить рекорды по кол-ву повторов, пользоваться резиной и/или лямками если нужно.
>становую тягу
Говно без задач как и Любер
Главное упражнения для развития силы.
Чтобы сильно выгибать жопу когда тебе в душевой будут разминать анус?
Кто сказал что главное?
Главное для какой силы?
Фанатики базы (лифтерской), в особенности становой, реально ебанутые культисты
Можешь сколько угодно копротивляться против реальности, но становую использую в любом силовом виде спорта. Так же добавлена в новый физ тест армии соединённых штатов пендосии.
Такие комментарии тут не требуются. Есть что-то сказать по существу - говори, а твои детские быдловысеры не имеют никакой содержательной ценности, держи их при себе.
>Так же добавлена в новый физ тест армии соединённых штатов пендосии.
Что за тест? Где он описан?
Открываю страшную тайну
Вопреки всем кукарекам про важность становой подавляющему большинству тех же атлетов на нее поебать.
По-сути кроме лифтеров и стронгменов ее никто и не ебашит. Ну может борцы еще, хотя даже они это нахуй послали уже давно многие.
А какой хуйней страдают долбоебы-американцы, уж тем более в своей армии - абсолютно поебать
Становая тяга это пожалуй самая попсовая и переоцененная хуета которая только есть
Тяга с траэп-грифом, кстати, очень интересный вариант модификации стандартной становой классической становой тяги. Примечателен более удобным положением спины во время движения.
Только будьте аккуратны с постоновкой ног, аноны! Я как-то раз поставил ноги слишком узко из-за особенностей грифа и это были довольно острые ощущения от перекатываяния яиц сжимаемых бёдрами...
На самом деле, тренировочные планы с картинок вызывают гораздо больше вопросов, чем становая тяга в качестве теста на общую физическую силу.
Есть ли смысл натуралу прорабатывать медленные волокна отдельно? Цель — объём (масса).
Чтобы примерно посчитать с каким весом не обосрешься, бери калькулятор https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
И смотри, можешь ли пожать на 2-3 повторения вес. Хинт: не пожмешь, добейся хотя бы 80х10
Калькулятор не очень точный, особенно если ты специально тренировался на силу или на выносливость, но гораздо лучше чем ничего
https://www.strongerbyscience.com/
Вообще говоря, тренинг натуралов и химиков принципиально не отличается.
Химики могут освоить больший объем тренировок и тяготеют к тому чтобы делать больше повторений в сете - просто потому что могут. Теоретически, они могут тренировать мышечные группы реже чем натуралы, но на практике стараются выжать по-максимуму из своей улучшенной способности восстанавливаться. Вот и всё, в принципе.
Становая, или движение на неё похожее вроде румынской тяги необходимо для качественной прокачки разгибателей спины.
Гиперэкстензия сильно уступает - тело находится неустойчивой и невыгодной позиции, мышцам тяжело развить то же усилие.
А Любер в 2021 и в самом деле не нужен, сейчас 19-летние инфлюенсеры с ютуба выдают более качественную информацию.
Да, люблю это движение. Очень часто технику становой ставят именно с трап-грифом. Только лучше без ручек как на пике, они уменьшают амплитуду движения, а значит придется брать больше веса.
Если под проработкой медленных ты имеешь ввиду сеты с 10-20 повторениями, то да. Специальный тренинг под определенный тип волокон это скорее мем, нет исследований которые подтверждают что это работает.
>Чтобы примерно посчитать с каким весом не обосрешься, бери калькулятор https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
>И смотри, можешь ли пожать на 2-3 повторения вес. Хинт: не пожмешь, добейся хотя бы 80х10
>Калькулятор не очень точный, особенно если ты специально тренировался на силу или на выносливость, но гораздо лучше чем ничего
Спасибо. На 80 так и переходил: пока не начал делать 60х10, больше не навешивал.
>Практически всегда навешивание тяжелых (для занимающегося) весов в тренажерах, с последующим выполнением упражнений в 1-7 повторах ведёт к травме, рано или поздно
Из-за чего? Неправильная техника? Видел видосы про дюбителей жима ногами, но если не выпрямлять до конца сустав, то всё должно быть нормально.
Просто становая растет быстро у новичков и там сами по себе веса больше, вот всякие подснежники и дрочат на нее, потому что гордиться больше нечем. Я считаю, что лучший показатель силы это силовой неТАшный подъем штанги на грудь и последующий строгий жим стоя.
>сами по себе веса больше
Ну так чем больше ты в движении можешь поднять, тем больше мышц в нём участвуют. Поэтому это и есть лучший показатель силы. А жим нихуя не покажет, там относительно мелкие мышцы работают, поэтому и веса значительно меньше, чем во многих других упражнениях.
Где вы находите этих любящих становую подснежников? В моем зале это одно из самых редких упражнений.
Людей, которые боятся становой и больших весов я встречал гораздо чаще.
Ты жопой читаешь?
В интернете, где же еще
Тебе неприятно, что мне плевать на то, что ты там считаешь?
К чему тогда твой высер про жим? Если ты не жопой читаешь, то ты специально маняврировать пытался получается, заигнорив мой посыл. Если тебе похуй, зачем вообще отвечать? Пригорела, что при тяге "целых 200 кг", ты даже сотку с пола над головой в строгом стиле не поднимешь? Короче, разъебана по пунктам.
Алсо, у стэфани коэн тяга 250 кг, но вот только во всех остальных аспектах спорта она будет просто разъебана обычным мужиком спортсменом, так что тяга это не лучший показатель силы, а показатель накачанности пердака.
Ты просто какой-то истеричный дурачок. Я всё написал, почему в тяге веса больше, чем в жиме стоя и почему жим стоя не является показателем силы.
Ты просто жопой прочитал. Я разве написал "жим стоя"? Перечитай еще раз.
Конечно написал, вот я даже могу скрин сделать. Или тебя беспокоит то, что я игнорирую про поднятие на грудь? Так это не имеет значения, потому что на грудь можно поднять вес больше, чем пожать, лимитирующим вес будет как раз жим. То есть ты предлагаешь считать показателем силы движение, выполняемое мелкими мышцами, поэтому-то и вес там меньше. Ты ещё и акцентируешь на этом, мол вес меньше, чем в становой, а поднять не может. Ну давай тогда искать ещё более мощные по-твоему упражнения, в которых можно поднять ещё меньший вес. Давай за показатель силы брать махи гантелями в стороны, разводочку, хули гордиться жимом стоя, а разводочку даже с 50кг гантельками не может сделать, смехота.
Речь ведь о показателе общей силы. Ты можешь делать становую х2 своего веса, но быть неспособным ни разу подтянуться, жать стоя и лежа меньше собственного веса, и это по твоему сильный человек? Игнорируется много мышц, если смотреть только на тягу, она по сути показывает только силу ягодичных и бицепса бедра, остальные мышцы могут быть вообще не развитые. К тому же раз ты судишь по тому, где больше вес, то есть жим ногами лежа, переноска йока, толкание саней и куча других упражнений где вес можно поставить больше чем в становой. Я предлагаю силовой подъем на грудь и последующий строгий жим стоя, потому что это как раз показывает силу в целом. Если ты вес не можешь выжать, то мышцы верха отстают, если поднять - то низа. А тяга может быть большой даже если в остальных упражнениях результаты полная хуйня. А вот с подъемом с пола над головой, у тебя все мышцы должны быть развиты, если свой вес можешь поднять, то ты вполне силен. Так что тяга показатель накачанности пердака, не более того.
Ну так это по сути сразу несколько разных движений. То есть ты сначала поднимаешь штангу с пола, считай становая, потом поднимаешь на грудь и потом жим. И чтобы выполнить всё, тебе всегда нужно брать вес последнего движения, который будет самым маленьким. Тут дело-то не в отставании мышц верха, у тебя всегда вес в жиме будет меньше, чем ты можешь поднять с пола и на грудь. Чисто анатомически.
Если немного подумать головой, окажется что никакое одно упражнение не является показателем общей силы, и в тех редких местах где такая метрика вообще нужна, например, в армии, используют несколько разных упражнений. Причем по меркам физача с небольшими весами и дистанциями бега.
Меньше года занятий и можно в спецназ, анон!
Так дело в том, что спецназ это не спортивная секция, их метрики это показатель того, что ты физически способен выполнять поставленные задачи, не более того. Туда не за спортивные достижения берут, задачи там совсем другие, просто наснимали кино про крутых спецназовцев качков, вот все и привыкли думать, что это какие то ебические сверхмашины.
А есть кочки, которые жмут стоя больше чем поднимают на грудь. Особенно любители пропускать день ног. Пойнт в том, что подъем штанги с пола над головой говорит о силе человека больше. Если человек скажет, что у него тяга 250, не факт, что он в чем то кроме тяги силен. А если человек скажет, что он может 150 поднять на грудь и выжать, то он охуенно силен.
>Есть ли смысл натуралу прорабатывать медленные волокна отдельно? Цель — объём (масса).
Есть смысл попробовать разнообразить таким образом план тренировок. Попробовать недель 12 и сделать вывод. Как минимум, тренинг с разделением на медленные/быстрые волокна не вступает в явное противоречие с базовыми догмами ББ.
Другой разговор, надо ли? Натуралу-физкультурнику хорошо бы просто тренироваться от 3-х раз в месяц, регулярно и правильно питаться, спать от 8-9 часов. Просто смысл городить себе кучу планов в Exel, расписывать подробный рацион и пр., когда по факту соблюдаться это будет от раза к разу. Ну, либо я какой-то не правильный физкультурник и в ИРЛ меня окружают такие же.
Выше был вопрос как тренировать широчайшую. Сейчас посмотрел (советую на 1,25 скорости) и сделал себе конспект видоса - https://www.youtube.com/watch?v=2HBEHKjUUNw И узнал для себя кое что новое. Мне понравилось видео.
Берешь и делаешь вертикальную и горизонтальную тягу, че там качать то. Это качалка, а не ракетостроение, спи, ешь, тренируйся, вот и все. Если что то не получается, либо мало спишь, либо мало ешь (белков, жиров, углеводов, или даже всего сразу), либо мало/много нагрузки на тренировках.
ок
>Если человек скажет, что у него тяга 250, не факт, что он в чем то кроме тяги силен.
А Линдовер, в видосе про становую, говорил обратное, типа тяга самый труевый показатель силы, азаза. Но я лично с тобой согласен больше. Герр Абзац, говорил про это, что тяга, жим лежа, присед до параллели, все это так скажем кусочки настоящей силы.
А вот с пола рвануть и закинуть на грудь, а потом еще и поднять надо головой, это да, это уже более качественный показатель. Это и мощь и скорость и сила, все в одном.
Дополю, свой пост. Линдовер то - рассыпается нахуй, на глазах, в полтинник. нахуй таких советчиков, химзавод голимый. Мужик вроде и умен, но изначальная постановка его - ущербная.
Все таки классический химический бодибилдинг - уродское явление, будем честны.
Думаю не надо объяснять, что бодибилдер (который к тому же ни сам нормальных титулов не имеет, ни подопечных с таковыми) в вопросах силы не авторитет. Просто если человек может силой (не ТА техникой) поднять на грудь 100 кг и выжать их, то у него тяга скорее всего будет под 200, жим лежа больше 100, нормальные подтягивания и так далее. А если у человека тяга под 200, то он может жать стоя и лежа 50-60 и не уметь подтягиваться. Так что если брать одно упражнение, отражающее силу, то я бы выбрал это. Если есть варианты лучше, с удовольствием послушаю какие и почему, потому что у меня были мысли, что таковым вполне мог быть логлифт, или какой нибудь разовый подъем на грудь и жим тяжелой гантели или гири.
Химия безусловно хуйня для долбоебов, но линдовер еще любитель прибухнуть и курить, так что это вполне могло повлиять сильнее химии, ведь тот же декстер джексон в 50 лет в топ олимпии входил вроде.
Любой бодибилдинг - уродское явление, будем честны.
В классическом химическом люди просто достигают в нём большего.
Бодибилдинг понятие растяжимое. Если под бодибилдингом понимать систему физических упражнений, направленную на гармоничное развитие тела, то это отличная вещь.
Топовые стронги тянут до 501кг включительно. Топоые тяжи столько не тянут, но толкают больше любого стронга. Кто из них сильнее?
Да ну. В натурашку, самое то занятие для сыча.
Не раскачаешься, один хуй. На самом пике будешь как раз в той кондиции, о которой ньюфаги пишут "вот так накачаться и хватит".
Толпа напарников не нужна, один качайся себе и качайся.
И дело само по себе не хитрое, любой освоит технику и методы, если не полный додик.
А вот если социально активный чел, то качалка нахуй не уперлась, лучше бокс, или какие-нибудь танцы даже.
Имхо.
А хули вы так дрочите на свою йоба силу (половина которой не переносится ирл из-за формата зала) и сраные циферки?
Вы каждый день поднимаете с пола 200 кг?
Я уж не говорю о том что по-настоящему физически сильные люди среди натуралов это скорее редкое исключение, нежели распространенное явление
Вы каждый день поднимаете с пола 200 кг?
Я уж не говорю о том что по-настоящему физически сильные люди среди натуралов это скорее редкое исключение, нежели распространенное явление
Ты ебобо? Во первых, стронги тянут в лямках на гибком грифе и в экипп, а это совсем другое упражнение. Во вторых, 500 и 501 только 2 человека тянули, стронги топовые тянут 420-460 (опять же в лямках и экипе). В третьих, толчок это сложное техническое движение, а мы говорим именно о силе, я не просто так сказал о силовом подъеме и строгом жиме. В четвертых, многие стронги бывшие ТАшники. В пятых, логлифты в стронге сейчас по весам очень близки к весам в толчке. В шестых, топовые стронги весят уже под 180+, а топовые ТАшники весят кг на 30 меньше. В седьмых, причем тут сравнение дисциплин, если речь просто о сравнении людей. Короче, ты если не разбираешься, то не позорься.
Что значит "переносится ирл"? Что значит "по настоящему сильный"?
> Кто из них сильнее?
Тяж ТА
Иметь взрывную силу позволяющие понимать веса с пола над своей головой намного жестче чем как ебаный аутист на несколько см преподнимать штангу (особенно если это еще с экипой делается)
И кстати догадаешься почему Поверлифтинг был создан ушедшим на покой ТАшником?
>то значит "переносится ирл"?
Подними с пола штангу 50 кг и отнеси ее на 2 этаж по лестнице
Потом подними с пола мешок цемента 50 кг и отнеси его на 2 этаж по лестнице
А хули нет? Приятно быть сильным когда это требуется, и приятно если это замечают. Даже половина силы это много.
Эдди холл поднимал ось апполона с пола над головой 216 кг, гриф толще и не вращается. Подъем бревна с пола над головой вроде 235 кг рекорд сейчас. Так что не все так однозначно. Просто его вопрос вообще не в тему, такое спросить мог только диванный кукаретик.
А зачем?
Почувствуешь разницу между крайне абстрактным подниманием штанги в вакууме и реальным поднятием тяжелого объекта
Тягание штанги это на самом деле крайне аутистичный дроч из-за удобства веса. У тебя тупо долбится целеноправленно мышца без каких-либо колебаний
Один человек имеет разовый максимум в приседе 50 кг, другой 300 кг, кто из них быстрее поднимет 50 кг мешок цемента на 2 этаж?
Я знаю разницу между мешком и штангой, пойнт то в чем?
Хочешь быть сильным на практике? Так тогда тебе твой лифтинг и нахуй не нужен. Ни твоя становая, ни жим, ни присед (ну хотя тут еще ладно).
Ебашь ноги как спринтер всякими выпрыгиваниями, выпадами и прыжками.
Ебашь руки как армрестлер и добавь тягу в наклоне/подтягивания, чтобы широчайшие были
Поздравляю. Вот тебе чел с реально качественным развитием тела, которое можно реально использовать в жизги
Чел у которого присед 50 кг
Потому что чел с приседом 300 будет жирной свиньей которая и без груза с трудом поднимется на 2 этаж
И к чем тут присед ебанутый?
Что дрочь штанги в зале полностью не переносится на работу с объектами в реальном мире
Ну ты и дурачок. Ты вообще че то поднимал или только кнопки на двоще жмешь?
И дальше то что?
Я как раз и штангу и мешок цемента 50 кг поднимал лол
Лифтинг на практике самый бесполезный "спорт", если это аутистичное дрочево так можно назвать. И лифтинг НИХУЯ не имеет общего с полноценным физическим развитием
А какой спорт самый полезный?
Ты умственно отсталый, да?
Что это за высер? Что эти тренировки дадут то тебе в итоге?
Ирл
Хмм...
Тяжелая атлетика, борьба ( гречка, вольная, спортивное самбо), спринт (преимущественно 400м ) , метание копья, толкание ядра, баскетбол, водное поло, бокс и гимнастика.
Бокс чуть похуже остальных, но там хорошая выносливость и координация
Люди занимавшиеся этими видами спорта буду иметь хорошую физуху и смогут спокойно проявлять себя во всех видах спорта
Да не, переносится. Говорю, как складской сотрудник.
Как минимум, после того, как стал регулярно делать становую, перестала ныть поясница к концу смены. Легче поднимать, что-либо с пола. Легче что-либо закидывать на высоту, выше своего роста.
Есть профиты, но это конечно смех, проще грузчиком не работать.
Самый главный профит - ты чувствуешь себя крепким человеком, то есть НОРМАЛЬНЫМ человеком, а не амебой, которая тяжелее сумки с продуктами ничего поднять не может.
Человеческий организм, все таки тысячелетиями был заточен под физические нагрузки. Нельзя вот так взять и забить хуй на физо, без последствий. Это и на психике сказывается, физическая бездеятельность, буквально извращенное состояние.
Хотя, понятно, что для этого хорошего самочувствия не нужно тянуть 501 кило. Достаточно работы с 0,5-1 от собственного веса, за глаза.
А ну да, тут же тред натурального БОДИБИЛДИНГА, так что я возможно не в тему пишу.
Реально физушного чела
Руки ( в особенности предплечия) - слабая часть при захвате и тяге
Качая руки и спину получаешь тела способного к хорошим тягам, да и сила рук сама по себе полезна.
Ноги для чего нужны? Для мобильности . Что нужно для мобильности взрывная сила ног.
Я уж не говорю о том что взрыв всегда намного полезнее статических нагрузок. И именно взрыв является показателем атлетичности
>все таки тысячелетиями был заточен под физические нагрузки
Но внезапно не под силовые.
А под монотонный дроч с далеко не самыми большими весами
Ну, в принципе согласен.
Скорее уж под короткие взрывные нагрузки в течение всего дня
Это все вода, по факту то что это дает?
Реально физушного чела
Охуенно, короче хуйню несешь, я тебя понял.
При каком весе мне стоит начинать качаться или мб по индексу массы тела?
Сейчас 190/80, ИМТ 22.5%
Сейчас 190/80, ИМТ 22.5%
22,5% это имт или процент жира? И какая у тебя цель вообще? Только не "подкочатсо", а типа "вес 100 кг при 12% жира".
Но диванный кукаретик тут ты. Все определения уже давно выведены, это ты тут играешь в маминого исследователя и пытаешься велосипед изобрести.
Какие бля определения, какой велосипед? Ты или будь конкретным, или не лей воду понапрасну.
>Из-за чего? Неправильная техника? Видел видосы про дюбителей жима ногами, но если не выпрямлять до конца сустав, то всё должно быть нормально.
Я же в том самом посте и написал почему, на мой взгляд. Физкультурнику тренажеры нужны "ДО" или "После" основных/основного базовых упражнений со свободным весом, а не "Вместо".
Все правильно, если технику соблюдать, то можно и на тренажерах онли качаться.
Странное сравнение силовых показателей женщины с мужчиной. Посмотрел бы я на "обычного мужика спортсмена"весом меньше 60 кг, который может присесть 200, пожать 100 и потянуть 250
Выглядеть подкаченным и подтянутым, бочкой быть желания нету.
Как на пике сказал, ну чтобы ещё и спинка и ножки накачены были
А, да, забыл ещё ИМТ 22.5% процент жира 20.8%
Ты вообще в суть вникать не умеешь? Речь была о том, по какому упражнению судить о том, сильный человек или нет. Если на раз она жмет лежа 100, то с пола над головой она сотку не поднимет. А это делают девчонки штангистки легче ее. Что уж говорить о мужиках. Речь шла не о том, кто сильнее в пауэрлифтинге, или в весовых категориях. Речь о том, как определить сильный человек или нет. С тягой в 200 можно быть неспособным подтянуться и жать лежа 50, такого человека можно назвать сильным? Я думаю нет, поэтому и тяга не годится как показатель силы.
Другие-то его ровесники ещё огого! Любые медкомиссии без замечаний проходят, никакими заболеваниями не страдаю, а ещё выглядят как античные статуи богов. Тот факт, что он на шестом десятке сохраняет специфическую работоспособность в зале и выглядит не как кусок говно говорит как раз о хорошем здоровье относительно возраста. Просто человек регулярно обследуется, а многие нет.
Ну это довольно неконкретно звучит. Ты можешь так выглядеть при сухих 90, а может при сухих 100, а может и при 110, от генетики зависит. Если у тебя 20% жира, а вес 80 при росте 190, то набирай, нет смысла скидывать еще больше, только набирай сухую массу.
Внешность вообще о здоровье ничего не говорит.
>Речь была о том, по какому упражнению судить о том, сильный человек или нет.
А тебе уже полтреда намекают на то что нет универсального упражнения-показателя силы и ты занимаешься какой-то детской хуйней. Ты будешь сильным в том что тренируешь.
Ты долбоеб? Я где говорю, что есть универсальный показатель? Я говорю, что тяга не показатель, и что по подъему с пола над головой куда точнее можно сказать о силе человека. Не надо за меня придумывать мне позицию, я сам могу за себя говорить.
Але, ему 49. И он докачался до пересадки чего-то там в сердце, клапана, или типа того.
Я конечно не спорю, может без бодибилдинга он бы тоже страдал сердцем, у него с детства какие то там траблы были, но сдается мне, химоза тут не на последнем месте.
Да и выглядит он, не сказать ,что здорвым, кхе-кхе. Только мышцами здоров, а на вид, как туберкулезный нарик.
Фима Шифрин, получше будет на вид, а ему и лет побольше.
Ты блять буквально в этом же посте говоришь что есть какая-то мифичекая сила, которую можно лучше или хуже измерить каким-то упражнением, долбоёб. А я тебе говорю что нет такого. Сила специфична для мг. А подьем с пола над головой включает еще в себя и технику, потому что колхозно закидывая 100 кг на грудь или больше ты себе позвоночник по пизде пустишь.
Ты слишком усложняешь. Речь ведь просто о том насколько силен человек. Если ты можешь поднять с пола над головой свой вес и больше, то ты сильный. А ты просто доебываешься до мелочей. Алсо, я специально подчеркивал про силовой подъем на грудь, а не техничный ТАшный. Твоя дотошность какая-то избирательная только там где тебе это выгодно.
Что в данном случае сила, дебич? Степень твоей уважухи?
У тебя че так бомбит, ты из тех кто тянет много, а больше нихуя не может или че? Все блять знают че такое быть сильным, и идут в зал все, чтобы стать сильными, а ты просто хуйню несешь. Никто не идет в секцию тяжелой атлетики или пауэрлифтинга с мыслями "хочу делать тягу сумо 2 своих веса", все туда идут с мыслями "хочу стать сильнее". Не понимаешь, что это такое, скорее всего и не поймешь. Отъебись только от меня, пожалуйста.
Ну и хуй с тобой. Ты так и будешь искать свой мифический показатель силы, пока сам не сядешь и не дашь ему определение.
Мне че его искать то, я итак знаю кто силен, а кто нет. А ты если слаб, то не ищи оправданий, а тренируйся, залы для этого и нужны.
Я уверен что я намного сильнее чем ты даже по твоим собственным говномеркам, по крайней мере закинуть 100 кг и пожать от груди мне не проблема. Помимо этого я еще и умнее, ибо сразу нашёл проблему в твоей логике, а ты до сих пор не можешь переступить через своё массивное эго, чтобы помочь самому себе.
О найс
Я старстанул срач а вы все друг с друго бодаетесь
Я старстанул срач а вы все друг с друго бодаетесь
Ну разумеется, если ты рахит и для тебя штанга 50 кг - серьезный противник, то и с мешком с цементом тебе будет сложно совладать, в отличии от человека, который штангу в 50 кг одной рукой на другую перекидывает над собой, образно говоря. Не неси хуйню про силу, сам ее не имея.
>Але, ему 49. И он докачался до пересадки чего-то там в сердце, клапана, или типа того.
Просто он в свои 49 лет мониторит состояние здоровья и имеет возможность обращаться за квалифицированной врачебной помощью.Человек в 49 лет имеет форму лучше, чем у 90% молодых ребят.
Его ровесники из провинции, в основной своей массе к 49 годам имеют аналогичные проблемы со здоровьем и никаким фитнесом не занимаются и подавно. Просто с зарплат 15-30 т.р./мес. по квалифицированным врачам не походишь и операцию не сделаешь. Так и скрипят на таблетках и прикладывании лопуха к жопе до среднестатистических 60-65 лет.
Лекарства вечной жизни пока не изобрели, даже продлить жизнь существенным образом не научились и живут люди обычно столько, сколько им было отмерено. Вопрос лишь в качественных характеристиках этой жизни
А я могу 200 кг закинуть на грудь и пожать.
Что ты тут делаешь? Тебе дорога на олимпиаду или хотя бы стронг.
Ты вообще в силовом спорте не разбираешься, да? У вас диванных кукаретиков только в теории на двоще все работает, ты сходи в зал что ли, хотя бы штангу потрогай.
Моги дальше. В отрыве от соревнований это такое себе умение. Люди могут соревноваться в ПЛ, ТА, ББ, просто делать форму для себя или поднимать тяжести. У тебя же какое-то соревнование среди единственного участника. Попробуй установить мировой рекорд по прыжкам через стул, по поднятиям гири мизинцем или ещё какому-нибудь анал-лифтингу. Придумать можно уйму тестов и нормативов.
Вот к слову о нормативах и тестах. Норматив от слова норма. Норма не абы какая, а применительно к автору/организатору тестирования. Иными словами, для сдающих тест/норматив должно быть ценно ему соответствовать. Самый банальный пример : профессиональные тесты физподготовки, когда от их сдачи зависит работа/служба и выплаты. Для всех прочих это будет не более чем набор упражнений взятый из головы организаторов, не более того. Аналогичная история с дрочевом на спортивные разряды и звания, нужно быть частью сообщества занимающихся, чтобы это было ценно.
Физкультурникам нахуй не нужны ни эти нормативы, ни какие-то там абстрактные рассуждения про таскание мешков с цементом в быту. Я не стану таскать тяжести и найму грузчиков/закажу доставку вовсе не потому, что не мне тяжело, хотя это тоже, а просто потому, что не хочу выполнять эту работу самостоятельно. Моя физическая активность сосредоточена исключительно в зале и им же ограничена, в быту я даже продукты заказываю с доставкой и не поднимаю ничего тяжелее 3-5 кг.
Дебич, если ты можешь закинуть на грудак 200 кг и ПОЖАТЬ их, то это логлифт или аксель лифт как минимум. И еще это значит что ты можешь закинуть на грудь 200 кг, чуть поставить технику и это будет толчок.
У меня только один вопрос, ты к чему это высрал? Бля я рофлю со слабаков, которые вместо того, чтобы тренироваться и стать сильнее, сидят и пишут на двоще 9000 причин, почему они якобы не должны считаться слабаками. Если так бомбишь девчуля, то тренируйся и становись сильнее, а не делай высеры в интернете, лал.
Мы тут не сильнее становимся, мы бодибилдеры. Иди создай тред силачей-дурачей и сри там, я присоединюсь даже.
Аксель и лог лифт то же что и штанга, чуть технику поставить, толчок, не учитывая рывка, ты вообще что то тяжелее чужих членов в руках держала, девчуля?
Так я же не говорю, что бб хуйня, просто тут местные шизовахтеры решили пояснить за силу, были закономерно отпущены, а сейчас слагают опумы на 9000 страниц, чтобы убедить самих себя что это не они слабачки, а я дебич.
>если ты можешь закинуть на грудак 200 кг и ПОЖАТЬ их, то это
То это ровным счётом то, чем и является. Снова эти странные рассуждения о конвертации каких-то там домашних дрочений с китайским грифом в соревновательные движения по всем видам спорта...
Опять же, все эти "логлифт" и "аксельлифт" вне соревнований ни о чём не говорят и ничего не значат.
Я вот этого синдрома светофорного гонщика не понимаю. Есть такие любители стартовать на своих тазах быстрее трафика, а потом гордящиеся этим, как они лихо сделали очередную бэху на своём зубиле.
Никто с вами даже и не думал соревноваться в каких-то самостоятельно выдуманных тестах, упражнениях, а вы всё бегаете и рассказываете какие вы крутые ребята: мешки с цементом лучше грузите, а после работы у пивной дерётесь. Ну, на здоровье как говориться, просто это не всем интересно.
Это, логлифт конечно потяжелее чем жим штанги, но жим штанги отлично конвертируется в него, так что я хз в чём тут проблема сравнивать. Вот когда в гиретреде пытаются 100 махов гири конвертировать в 1000кг становую это уже смешно.
>ну мам, я жи сильный, скажи им, я целых 100 кг могу поднять (в тяге сумо с плинтов)
Рофлю с тебя
>вместо того, чтобы тренироваться и стать сильнее,
Вместо того, чтобы тренироваться и стать сильнее в поднятии мешков с цементом и затаксивании пионин на 100500-й этаж, я зарабатываю профессиональным трудом, что вполне позволяет мне нанять грузчиков в случае необходимости.
>они якобы не должны считаться слабаками
Кем и кому должны? Вообще похуй кто там и что считает по поводу моей физподготовки.
Че ты доебался то мешков с цементом? Это не мой высер. Хватит уже срать мне своими отмазками, нравится быть слабаком, так будь им, кто ж запретит.
Да сука тут любой в треде тебя отпиздит и обоссыт чмоха.
Лол, типикал кнопочный воен.
Да людям поебать на чужие понятия о силе, вот вообще похуй. Интересно кому-то дрочить в присядку, ну и пожалуйста, кто ж запретит. Есть комюнити занимающихся определённым видом спорта, где спортсмены-любители сопоставляют свои результаты и чужие, получают от этого удовольствие. Вот и всё. Прибегать в тред о ББ и рассказывать о своих результатах в неведомых движениях - бред.
С 50-х годов прошлого века, бодибилдинг является наиболее простой, доступной и полезной спортивной технологией, которая реально способствует реализации стремлений обычного человека-не спортсмена получить сильное, красивое и здоровое тело.
Хватит плакать уже, не нравится - стань сильнее. Стуча по кнопкам ты слабаком быть не перестанешь.
>здоровое
Лол
Но в бодибилдинге становая не нужна
Любое "соревновательное" движение - это не более, чем демонстрация силы. Степень убедительности и престижности демонстрации напрямую зависит от количества желающих соревноваться и/или следить за этим.
С 60-70-х годов прошлого века в Западном мире происходит бум бодибилдинга и фитнеса, когда занятия в зале становятся не узкопрофильным увлечением спортсменов, а именно частью lifestyle широких масс. Примерно как чтение книг к XIX-XX веку перестало быть частью увлечений внутри аристократических, образованных слоёв населения и перешло в общепринятый формат проведения досуга и получения информации.
Бодибилдинг является наиболее простой, доступной и полезной спортивной технологией, которая реально способствует реализации мечты обывателя "быть в форме".
В тех же 60-70-х годах были найдены практические приёмы пригодные для целей бодибилдинга, они широко известны. За многие годы вокруг этого возникло куча всякого словоблудия почерпнутого из книг тренеров Восточного блока и чисто коммерческих находок методистов из США. Одни ищут священный грааль постоянно что-то там переписывая и высчитывая в экселевских табличках, а другие вовсе болтаются как говно в прорубе шатаясь по всяким кросс_фит_арм_повер_стрейч_супер_лифтингам, каждый год находя новую революционную методику.
По факту, уже давно есть уйма готовых программ, которые способны дать результат при последовательной и регулярной тренировке. По всей видимости, короткие, интенсивные тренировки, вне зависимости от того, подкрепляются они научными данными или нет, являются наиболее эффективным способом для большинства атлетов для того, чтобы стать больше и сильнее.
Есть достаточно много авторитетных мнений, что классическая становая тяга эффектива для занятий ББ. Наряду с приседаниями она растит общую массу тела и нагружает большую часть крупных мышц. Мой личный опыт только подтверждает это мнение и в свои тренировки я обязательно включаю становую тягу.
Делаю скриншотики, потом буду перечитывать и впитывать. Пиши еще.
Именно так. Бодибилдинг очень хорошо ложиться на идею сохранения и укрепления здоровья. Я с ходу не могу найти более здорового вида именно силового фитнеса. Можно попробовать привести в пример инвалидно-пенсионерские активности вроде скандинавской ходьбы, они конечно же ещё лучше в плане безопасности и здоровья, но не вполне отвечают пожеланиям к сильному и красивому телу.
Никто не оспаривает эффективность базы, что становой, что приседов. Вопрос для бодибилдеров в соотношении пользы и риска. В этом плане становая и присед имеют весьма высокий риск, при этом незаменимыми не являются. Мне лично лень их чем-то заменять и к травмам я психологически готов, так что я просто делаю базу и не парюсь, но знаю дилдеров, которые их не используют и выглядят куда внушительнее меня.
кстати, никогда не понимал эту тему "сначала нарасти базой общую массу, потом шлифуй". проблема вот в чем: у натуралов есть лимит на массу. при среднем росте это где-то 82-85 кг по моему опыту. и если он раскачает приседом ноги и достигнет лимита по массе, он не сможет наращивать верх больше. я видел жалобы от людей с большим стажем (натуралов), что они, например, в свое время не качали верх спины, и теперь он у них растет о-о-очень медленно. в общем, не понимаю это.
>у натуралов есть лимит на массу. при среднем росте это где-то 82-85 кг по моему опыту
Примерно почувствовал?
>знаю дилдеров, которые их не используют и выглядят куда внушительнее меня.
Да под конскими дозами химии можно вообще как попало трениться и выглядеть охуеть как внушительно, так себе показатель эффективности упражнений.
>В этом плане становая и присед имеют весьма высокий риск
Это не более,чем миф. Ещё от приседаний расти перестают, ага. Там так тренер в секции бокса и говорил, когда мы приседали в Гакке. Я так думаю, что он был не совсем дебилом и просто пытался уберечь детей от преждевременных осевых нагрузок на позвоночник. Зато подобные мифы широко пошли в народ и теперь любой подпивас рассказывает о вреде похода в тренажерный зал.
Риск травм имеется там, где есть неконтролируемые углы и траектории в динамических движениях. Классический пример, конечно же, борьба и игровые виды спорта, где занимающиеся спонтанно и под нагрузкой гнуться во всех физиологически возможных углах. Никто при этом от занятий футболом не отговаривает.
Становая тяга и приседания в этом смысле более чем щадящие упражнения, которые подходят большинству людей.
>"сначала нарасти базой общую массу, потом шлифуй"
Без этого нет бодибилдинга. Что в таком случае предлагается развивать, кости?
>у натуралов есть лимит на массу.
Как это понимать? Есть уровень тренировочной нагрузки и объёма потребляемой пищи, выше которого начинается спортивная деятельность, а не физкультура, но это никак не относится не к весовым границам, ни к вопросу употребления допинга.
после определенного количества набранных мышц сколько ты ни жри, ничего особо расти не будет. вот нарастил ты базой себе говномассу. а "отшлифовать" уже особо не получается, потому что больше не растет нифига.
Хз, я не раз себе спину тянул что в становой, что в приседе, и друзья с знакомыми тоже. Просто я в итоге пришел к хорошей технике и не расслабляюсь - всегда слежу за ней, прошу снимать себя со стороны чтобы в случае если увижу какой-то недочёт я могу сразу его исправить, до того как у меня что-то начнёт болеть. Но я легко представляю что кто-то просто не захочет этим заниматься и терпеть боль от травм.
>больше не растет нифига.
Значит либо занимаешься не правильно(недостаточно интенсивно, обьемно или наоборот в перетрене), либо жрёшь хуево, либо спишь хуево. Третьего не дано. Прогрессировать можно всю жизнь, если конечно ты химией не ставишься, тогда можно довольно быстро дойти до человеческого предела.
>Прогрессировать можно всю жизнь
Можно. По 0,25 кг в год KEKW
>вот нарастил ты базой себе говномассу
Без "вот". Сначала нужно попробовать нарастить вообще хоть что-то кроме жира, потом попробовать сделать это во вменяемом соотношении подкожного жира и мышечной массы. На этом путь натурала можно и закончить или тренироваться в поддерживающем формате.
Большая часть физача приходит в ужас от "люберецкого норматива" по жиму лёжа и приседаниям, но одновременно с этим боятся перекачаться и набрать лишнюю массу.
С возможными проблемами надо начинать бороться по мере возникновения. Типичные дрищи приседать/тянуть не хотят во избежании гипотетических травм на больших весах, хотя у самих и 150 кг в рабочих подходах нет и не будет скорее всего никогда; перекачаться умудряются бояться при выпирающих костях и весе 70 кг.
Всё это не более, чем мифы и легенды.
На самом деле больше, даже на весьма высоком уровне. Но чем дальше ты уходишь, тем замороченнее это становится, причём я бы заморачивался с периодизацией с самого начала, чтобы не тратить ресурс здоровья из-за собственной лени.
Ты за кем-то гонишься или от этого что-то зависит в твоей жизни?
просто зачем наращивать себе непропорциональную "общую массу", чтобы потом тратить годы и годы на "шлифовку", если можно как-то поумнее поступить?
>если можно как-то поумнее поступить
Например?
Как минимум добавить к базе что-то еще. Например тягу к поясу.
> Третьего не дано
Дано
Тело не будет наращивать и держать то что оно не способно поддерживать
Для поддержания мышц нужно снабжать их кислород, а чтобы снабжать их кислород нужно определенное сердце и кровеносная система
Таким образом Сердечно-Сосудистая Система является ограничитель по набору массы.
Мимо
А тяга к поясу не база?
А она типа не развивается вместе с твоим остальным телом?
Когда говорят "ебашь базу до отказу года три, а потом шлифуй", обычно подразумевают жим, присед и тягу? Или нет?
Хз, у них надо спрашивать, но как правило база это многосуставные упражнения. Я хз вообще зачем себя ограничивать исключительно базовыми упражнениями. Я например если хочу икры подкачать мне теперь надо обязательно прыжки делать чи шо?
Придумать что-то умнее можно, даже регулярно придумывают, только вот типичная форма посетителя спортзала за последние лет 40 особо не изменилась. Особенно, если мы сделаем поправку на быт, когда люди тренируются в нормальных условиях, имеют возможность правильно питаться и меньше трудиться физически на работе. Почему по этим новомодным методикам усреднённые атлеты получают результаты ничуть не лучше, а иной раз и хуже, чем подвальные качки из СССР 80-х годов?
Я вот как в 2004 году пришел первый раз в тренажерный зал и увидел нечто типа пикрил с работягами занимающимися после смены, так и не вижу в качестве усреднённого значения нечто лучшее в плане формы занимающихся. Да, появились ребята-инстагращики в красивых нарядах и с хорошей фармой, но ведь мы в треде именно про досужих физкультурников-длясебяторов.
я часто видел в статьях в инете эту тему про «святую троицу» упражнений в такой формулировке. и никогда не понимал логику.
Ну вот им и предьявляй, я другие источники использовал.
внесу ясность. в свое время (когда только начал интересоваться качем) я много натыкался на статьи, где пропагандировался принцип «первые несколько лет сфокусируйтесь на повышении весов в святой троице упражнений, чтобы набрать общую массу [от меня: приемущественно за счет ног и с нулевыми широчайшими согласно анатомии, а не broscience], а потом шлифуйте ее». и я никогда не понимал конкретно это. ничего не имею против базовых упражнений.
Хз, по каким подвалам ты шаришься, но я был в разных залах начиная с нулевых и по моим наблюдениям количество монстров массы сильно увеличилось, для меня увидеть чувака уровня IFBB pro это уже не что-то необычное как в нулевых, когда дядя Вася с жирцухой 40см казался ебать качилой.
>А она типа не развивается вместе с твоим остальным телом?
КРайне ограничено
+ кол-во эритроцитов и кол-во кислорода который они переносят по-сути генетически заданы
Пруфы можно? Как тогда кочкозавры химические не поподыхали все?
Кстати да
Я хуею с того что как видишь видос или фотки из качали из прошлого то там челы в целом выглядят лучше чем большинство современных посетителей
Стероидных не считаем
>Пруфы можно?
Учебник по биологии?
>Как тогда кочкозавры химические не поподыхали все?
Не считая что у них в том или ином виде имеются дефекты сердца? У тебя не просто так куча бодибилдеров делали операции на сердце. Включая того же Арни, который во время операции вообще чуть не отъехал лол.
Систематическая ошибка выжившего? Фотки с не красавцами не форсили и они не сохранились?
Так всё правильно и писали, пока этот постулат ещё никто внятно не опроверг. Где-то становую рекомендовали менять на тягу в наклоне или вовсе на прямых ногах, когда речь о тренировках бедра, в каких-то случаях было модно менять штанги на гантели и, скажем, жать гантели на наклонной скамье вместо обычного жима лёжа. Вариаций множество, но по сути они довольно одинаковы.
>увидеть чувака уровня IFBB pro это уже не что-то необычное как в нулевых
Это как-то существенно повлияло на усреднённую форму физкультурников-любителей?
Инцел спок
В 2021 году к святой троице уже давно добавляют тягу к поясу и жим стоя. Вот это уже звучит не как бред.
>Учебник по биологии?
Ок, ясно, нахуй пошёл. Я уже думал нормальная беседа выйдет.
Так он может тоже физкультурник-любитель. С формой ифбб про.
>Учебник по биологии
>Ок, ясно, нахуй пошёл. Я уже думал нормальная беседа выйдет
Конечно! Всех не жмущих 200 кг после первого года занятий выгоняли, а жмущие меньше 100 кг разворачивались ещё на входе в подвал. Это же была такая ценность и достижение попасть в подвальную качалку и быть запечатленным на фото, до этого ещё дорасти надо было!
Я же своими глазами наблюдал и наблюдаю уровень формы типичных занимающихся за последние лет 15. Возможностей стало больше, а форма у людей осталась прежней. Просто потому, что обыватель может выделить на свои занятия совершенно определённое время, силы и средства. Я могу себе позволить World Class, грамотный курс ААС + ГР, диетическое питание 5 раз в день и тренировки по 7 дней в неделю, моё финансовое состояние и рабочий график это позволяют, но мне это банально не нужно, нет такой потребности и мотивированности тратить время, средства и здоровье. Вместо этого я просто занимаюсь в приличном клубе у дома по мере желания, сил и возможностей, примерно по тем же самым советам, что даёт Тэнно и Киреев в своих книжках. Мне данной методической базы хватает более чем.
Только в том случае, когда ведёт образ жизни и тренируется как про. Способа тренироваться как обыватель и иметь форму профи пока не придумали.
Ну так они спортсмены, а не дебилдеры.
Бокс, самбо, вот это всё.
Продолжая тему тренировок спины
Пример совместной тренировки Бонака и Винклара. Как видим, всё довольно стандартно, прямо как по советам из 80-х: вертикальные тяги "на ширину", горизонтальные тяги "на толщину", за более силовыми упражнениями следуют "добивочные", 5 повторов на силу, 10 на массу, 15 на рельеф, пиво со сметаной после тренировки.
Разумеется, объём и интенсивность у них сильно выше, чем у простого физкультурника. Из особенностей заметил какие-то совсем уж странные подтягивания в конце, хз что у них там сокращается в такой амплитуде.
Скажем, если это адаптировать под физкультуру, то как раз и получится: Подтягивания широким хватом в силовой манере - тяга вертикального блока в памповом; тяга штанги в наклоне в силовой манере - тяга горизонтального блока в памовом. Силовые базовые упражнения 5п.х8р., памповые 3п.х8р. Хотя, я бы вообще делал классическую становую, потом подтягивания широким хватом, а после шел поболтаться в тренажере-козле для гиперэкстензий.
https://www.youtube.com/watch?v=nEyjSuFcCkI&t=1416s
>Силовые базовые упражнения 5п.х8р., памповые 3п.х8р.
*Силовые базовые упражнения 5п.х8р., памповые 3п.х12р.
>Продолжая тему тренировок спины
Лучше расскажи про тренировку псины
Не он один
Вся пиздобратия с Dragon door любит на обложку тулить фитнес моделей с понтом они гирьками накачались
Один чудик вообще фотографии с гидропарка киевского лепил типа брутал павер
Кого же постить на "обложку"? Или все любители F1 должны ездить на Мерседесах и Феррари?
Никого не постите, у дебилушек натуральных бодибилдеров нет достойных спортсменов.
Нюансы тренинга спины от "Доктора Любера"
Интересный ролик. Из примечательного, в самом начале даётся вариант становой тяги с уровня колен. Я одно время очень любил это упражнение, мышцы спины аж горели по ночам.
https://www.youtube.com/watch?v=5JIofYB2i0g&t=17s
Смотрю сейчас ролик Цацулина. Там разговор по поводу того, что широчайшую нельзя тренировать в двух проекциях, мышца всё равно одна и получает нагрузку целиком. По этому поводу есть и альтернативное мнение, вполне аргументированное.
Если кому интересно, речь про обсуждение с 22 минуты.
А мозг может напрячь какой-то отдельный пучок? Есть ли от этого выгода в каких-то движениях?
Возвращаясь к теме становой и её роли в развитии широчайших. Ребята сидят, смотрят интерактивный анатомический атлас и посмеиваются над идеей тренировки широчайших при помощи становой тяги. Если бы они попробовали вместо этого сделать становую тягу, скажем, в 7-10 повторах на 5 подходах, то совершенно точно бы почувствовали широчайшие мышцы спины.
Пиздос, что за Цацулин? Цацулин курильищика? Потому что "Цацулин здорового человека" пикрилейтед.
Ну и в чем они не правы?
Это очень интересный вопрос и не только в контексте разговора о мышцах спины. У опытных, серьёзных атлетов может, и мы реально это наблюдем, когда бодибилдеры позируют на сцене. Разумеется, они этот навык тренируют отдельно как для позирования на сцене, так и для выполнения отдельных упражнений. У любителя-физкультурника на это банально нет ни времени, ни желания, да и потребности тоже. Зачем? Когда есть выбор из других, более силовых упражнений, которые чисто анатомически заставляют сокращаться нужные пучки и мышечные группы.
Возвращаясь к тренировке спины, да, получается её вполне можно и даже нужно тренировать сегментированно, т.к.мышечные пучки идут в разных направлениях и различные упражнения лучше/хуже задействуют их.
В том, что не имеют достаточного практического опыта выполнения упражнения о котором рассуждают.
Я видел какие-то старые записи этого персонажа, где он в интерьерах для BDSM утех и выражением лица будто бы только что кого-то убил втирает какую-то дичь о методиках тренировок с гирями, а по факту даёт банальнейших ОФП комплекс...
У тебя на скрине просто копипаста с википедии. Фигово объяснил. Я могу лучше. Моя интерпретация статьи в английской вики:
1) широчайшая может напрягаться отдельными пучками как вспомогательная дыхательная мышца.
2) широчайшая может напрягаться отдельными пучками ПРИ ЖЕСТКО ЗАФИКСИРОВАННОЙ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ как чтобы ПОМОЧЬ глубоким мышцам спины разогнуть поясницу или наклонить туловище в бок (или таз, если ноги не зафиесированы).
3) основная функция — разгибание, приведение и пронация плеча. Нужно ли ей для этого напрягаться отдельными пучками — ХУЙ ЗНАЕТ, не написано (или не увидел).
Палю годноту быдлу
Садитесь на эту хуйню
Одну руку берет просто за зад подушки на которую облокачиваетесь чтобы фиксировать тело
Другой рукой делаете тягу МАКСИМААЛЬНО сильно отводя руку назад. Даже чуток разворачивая туловище. Чтобы мышцу чуть ли не свело
Садитесь на эту хуйню
Одну руку берет просто за зад подушки на которую облокачиваетесь чтобы фиксировать тело
Другой рукой делаете тягу МАКСИМААЛЬНО сильно отводя руку назад. Даже чуток разворачивая туловище. Чтобы мышцу чуть ли не свело
Похожа свыня на коня
Там вся тусовка петушиная
Он выше дедок с фейсом срущей собаки и гырьками
Ты изобрел тягу гантели к поясу лежа на скамье?
Типо да, но типо сидя
Толку обсуждать сегментарность тренировки широчайшей, если тут ни у кого даже эту широчайшую толком не видно небось? Вам банальной базы хватит на года, прежде чем вы столкнётесь с необходимостью когда-либо задумываться о сегментарной проработке широчайшей блять. Вы бы лучше с таким рвением в циклирование и периодизацию вникали, профитов в разы больше будет.
>Вы бы лучше с таким рвением в циклирование и периодизацию вникали
Чтобы знать как надо правильно, но продолжать тренироваться как получится. Сведений из шапки для практики будет вполне достаточно.
так широчайшие скорее всего в становой просто стабилизируют спину и напрягаются в статическом режиме, и в таком случае речи о гипертрофии не будет, не ?
не скорее всего, а так и есть.
Хуяктик, я тебя не понимаю. Как циклирование и периодизацию обсуждать так ты плюёшься, а как сегментированность тренировок широчайших это заебись, в чём разница кроме того что теоретизировать о широчайших проще?
На твоей пикче химик, он себе протеин в жопу колит.
Информация о строении широчайших важна элементарно для понимания принципиальных моментов выбора упражнений, что не получится одинаково успешно тренировать широчайшие только в горизонтальных или только вертикальных тягах, надо совмещать.
Обсуждай любые аспекты тренировок, кто же запретит. Только у тебя кроме словоблудия пока ничего не получилось. Кого ты решил удивить знанием двух терминов: периодизация и циклирование? Можешь об этом внятно рассказать, так рассказывай.
>не получится одинаково успешно тренировать широчайшие только в горизонтальных или только вертикальных тягах, надо совмещать
пруфы, билли
Всё так. Рассматривая картинки и вчитываясь в книжки можно придти к выводу о бесполезности становой тяги для развития широчайших, но стоит лишь начать делать это упражнение с вменяемым весом (не менее собственного), так эти самые широчайшие начинают болеть на следующий день. Элементарнейший опыт доступный каждому, надо только попробовать.
Простейший пример, конечно же пауэрлифтеры, которые подтягиваться традиционно не любят, концентрируются только на тройке, а широчайшие у них при этом есть.
>Информация о строении широчайших важна элементарно для понимания принципиальных моментов выбора упражнений
Ух ебать вот это проблема века, выбрать упражнения, ебанись нахуй. Без обсуждения сегментированности проработки широчайших тут никак не обойтись да, наверное даже не стоит к тренировкам приступать пока не определимся с этим вопросом.
>Кого ты решил удивить знанием двух терминов: периодизация и циклирование? Можешь об этом внятно рассказать, так рассказывай.
Да толку? Тыж нихуя не поймешь, ведь что-то умнее высера захимиченного гопника ты прочитать не в состоянии.
В становой не работают широчайшие.
> а широчайшие у них при этом есть
Звучит как логическая уловка.
Я не он, но в становой легче сказать что НЕ работает, в голову приходит только разве чо шея и икры, всё остальное работает как минимум в статике.
Икры и шея как раз работают.
Я смотрю на свои маленькие икры и шею после многих лет становых и приседов и мне кажется что всё-таки не работают.
Они 100% работают, но недостаточно сильно для роста.
а с икрами тема такая что в зависимости от генетики их либо очень легко накачать, либо тупо невозможно, видимо ты второй вариант
Ну я когда говорил "работают" имел ввиду именно для роста как минимум силы. Вот пресс я охуенно становыми и приседами прокачал, прям будь здоров.
Не, я как стал их долбить отдельно они начали расти. У них прикол в том что там очень много медленных волокон, поэтому при работе на них надо уменьшать время отдыха между подходами до минимума, тогда будет рост.
Это нюансы. Хотя обычно ноги, плечи и пресс имеют достаточно медленных волокон.
Свежее интервью Любера
https://www.youtube.com/watch?v=kMCunMEeMrI&feature=emb_title
https://www.youtube.com/watch?v=kMCunMEeMrI&feature=emb_title
Кто такой, чем знаменит?
Лицо культуризма начала 90-х. Написал книгу о "бодибилдинге по-русски".
что скажите о наклонах в стороны для косых мышц пресса ? Мне нравилось это упражнения до недавнего момента когда увидел мнение что это упражнение опасно для поясничного отдела позвоночника, а я ипохондрик в плане возможности травм спины, если травмоопасно, то чем можно заменить, из инвентаря только гири, турник да собственный вес?
я знаю что на пике ошибка и наклоняться надо в сторону снаряда
я знаю что на пике ошибка и наклоняться надо в сторону снаряда
На первой картинке можно схематично понять положение позвоночника при наклонах влево-вправо. На второй картинке изображен поясничный отдел позвоночника. На третей картинке изображен механизм образования протрузий, грыж и пр.
Подвижность при наклонах влево-вправо существенно ниже, чем при наклонах вперёд-назад и довольно плохая. При наклоне, например, влево, фиброзное кольцо между позвонками сжимается слева и растягивается справа. В нормальных, физиологичных условиях организм с этим справляется. При регулярном и целенаправленном "выдавливании" фиброзного кольца, да ещё и под растущей нагрузкой просиходит его постепенное разрушение, образовываются протрузии и грыжи. Причём, можно "дёрнуть спину" разово и получить такую травму, а можно накопить её медленно.
Именно поэтому в физкультурных целях лучше не делать под нагрузкой упражнения, которые вызывают скручивание, перегибы и компрессионные удары по позвоночнику.
понял, спасибо
>чем можно заменить, из инвентаря только гири, турник да собственный вес?
Зависит от твоих целей и задач. Косые мышцы живота не требуют какого-то пристального внимания и отдельной прокачки, а людей желающих уменьшить их объём едва ли меньше, чем желающих увеличить.
Можно поделать различные вариации боковых подъёмов ног к перекладине: с согнутыми коленями, с прямыми коленями, вращательные движения в висе; с гирей можно поделать вращения вокруг пояса; различные виды скручиваний лёжа: с подъёмом ног, с подъёмом туловища, лёжа боком, лёжа на спине, с вращением в позвоночнике, со сгибанием в позвоночнике
Пиздец как Любер напоминает одного моего бывшего одноклассника
И глаза, и лицо, и речь, и манеры
Все посты где плохо отзваются о Любере трут
Новый мочератор - Любер?
Новый мочератор - Любер?
Просто надоело обилие бессодержательных постов от местных детей и я начал их репортить.
Никого не волнует мнение какого-то там рандомного Васи из подворотни по поводу Любера. Тема для тех, кто хочет делиться собственным опытом и обсуждать чужой.
>Никого не волнует мнение какого-то там рандомного Васи из подворотни по поводу Любера
выше товарищ интересовался.
зачем мне обсуждать опыт какого-то нонейма?
всмысле то, что он нонейм - норм, но хотелось бы больше о человке знать, раз уж личность публичная
Натурального бодибилдинга тред
@
Все "мотивиационные" картинки - фото прохимиченных бильдеров
https://www.youtube.com/watch?v=RiMlMkF8uZw
@
Все "мотивиационные" картинки - фото прохимиченных бильдеров
https://www.youtube.com/watch?v=RiMlMkF8uZw
Ты не шаришь. Надо хорошо спать, много кушать, делать жим, присед и становую - и будешь таким же. Все просто. Это не ракеты строить, это качалка.
Всё что тебе нужно знать о Любере в картинках.
Что значат эти рандомные куски из разных книг? Почему выбраны именно эти фрагменты? Зачем сравнивается таблица периодизации с введением?
Поделись лучше опытом тренировок по различным методикам.
В интернете периодически натыкался на программы из его книги. Может быть они устаревшие, но точно не бесполезные.
мимо
>Поделись лучше опытом тренировок по различным методикам.
Нет "различных" методик. Есть уже устоявшиеся двух и однофакторные теории гиперкомпенсации, на основе которых и выстраивается тренировочный процесс и есть известные инструменты для построения этого самого процесса. И ты либо ориентируешься на теорию и пользуешься этими интсрументами, либо переизобретаешь велосипед, либо явный шарлатан и уже готовые инструменты начинаешь переименовывать и тасовать переменные, чтобы неопытному взгляду казалось что у тебя что-то по-другому.
Яркий пример программа 531 где вместо того чтобы просто считать интенсивность как считают её все, автор заставляет тебя два раза находить 90% от ПМ, вместо того чтобы просто сразу попросить тебя найти 80%. Я не исключаю что автор просто дурачок, но просто по итогу ты приходишь к стандартному силовому циклу с интенсивностью 70-80%, просто со смешным названием и странным нахождением интенивности, что заставляет думать что это всё-таки попытка бросить пыль в глаза.
В случае же Любера я бы сказал что это просто высер, состоящий из кулсторей про 90-ые на 20%, личные шизопасты наподобие обоссывания в ванной еще на 20%, 10% личный опыт с химией, насколько полезный я не могу судить, ибо сам не химичил никогда, и 30% - обрывочная информация, собранная из различных источников, начиная от кулсторей других качков в той же качалке, возможно что-то вычитано из литературы, и какая-то часть возможно подчерпана от тренеров или спортсменов по ТА. Проблема в том что в этих 30% пусть и есть полезная информация, но до неё нужно докопаться сквозь остальные 70%, при этом информация эта будет хуево структурирована, потому что Любер явно никогда не писал научные труды, невнятно обьяснена своими словами, а кое-где Любер вставляет явную отсебятину, потому ли что просто хотел спиздануть или потому что так давно и плотно сидел на химии на момент напсиания своего высера что сам уже не в состоянии был понять что сработало потому что это хорошая практика, а что сработало вопреки - благодаря конским дозам стероидов.
Причём даже если ты потратишь время отсеишь зёрна от плевел, у тебя не будет целостной картины, как нет её и у Любера. Потому что еслиб была, то он возможно смог бы похвастаться учениками IFBB pro, но он не может, потому что как тренер он посредственность, а как профессиональный бодибилдер - ноль.
Хочу вбросить свое мнение про становую.
Новичку будет пиздец, если его не обучат технике. А обучить сможет разве что тренер, на которого у нюфага обычно нету денег.
Еще становая ломает тренировочные программы, так как высасывает из тебя все силы нахуй, но при этом не закачивает должным образом спину и ноги, поэтому натуралу лучше все таки разбивать упражнения на целевую группу. Становую нельзя делать чаще чем раз в неделю, иначе пизда твоей ЦНС, и что опять таки не удобно при составлении программы тренировок, опустим момент с периодизацией и цикличностью.
Сил у тебя прибавится, но как часто тебе надо двигать шкафы или таскать цемент ?
Для себя отметил так же, что для ног оставим присяды,разгибания, гакк, гиперэкстензию и выпады по желанию.
А на спину всякие подтягивания, тяги и различные хамеры на добивку, ну еще многим заходил пулловер с гантелями.
Тяга к поясу считаю очень хорошим упражнением, но можно перегрузить поясницу, которая у многих к 30 лвлу уже по попизде из-за сидячего образа жизни.
Мертвая/румынка хороша, но есть мнение, что опять таки не нужно, раньше делал часто, сейчас отказался.
Новичку будет пиздец, если его не обучат технике. А обучить сможет разве что тренер, на которого у нюфага обычно нету денег.
Еще становая ломает тренировочные программы, так как высасывает из тебя все силы нахуй, но при этом не закачивает должным образом спину и ноги, поэтому натуралу лучше все таки разбивать упражнения на целевую группу. Становую нельзя делать чаще чем раз в неделю, иначе пизда твоей ЦНС, и что опять таки не удобно при составлении программы тренировок, опустим момент с периодизацией и цикличностью.
Сил у тебя прибавится, но как часто тебе надо двигать шкафы или таскать цемент ?
Для себя отметил так же, что для ног оставим присяды,разгибания, гакк, гиперэкстензию и выпады по желанию.
А на спину всякие подтягивания, тяги и различные хамеры на добивку, ну еще многим заходил пулловер с гантелями.
Тяга к поясу считаю очень хорошим упражнением, но можно перегрузить поясницу, которая у многих к 30 лвлу уже по попизде из-за сидячего образа жизни.
Мертвая/румынка хороша, но есть мнение, что опять таки не нужно, раньше делал часто, сейчас отказался.
Чёт ты по-моему себя жалеешь. Я по началу делал становую каждую тренировку 3 раза в неделю вместе с приседами и ничего. Это потом когда становая и приеды ушли за 150 кг начал чередовать день со становой и приседом. Технику тоже сам поставил, тренер тебе ничего такого не скажет что ты не прочтёшь в интернете, а потом всё равно нужно просто практиковать. Дам один совет правда: проси себя снимать со стороны. Тебе могут сто раз сделать замечание что ты жопу первую вверх ведёшь, что спину не держишь и так далее, но стоит тебе один раз увидеть как ты сразу поймёшь что не так.
Бомпа
о
м
п
а
>Я по началу делал становую каждую тренировку 3 раза в неделю вместе с приседами и ничего.
Не поверю ебать, либо чисто с блинчиками по 5кг.
>тренер тебе ничего такого не скажет что ты не прочтёшь в интернете
И да и нет, могут ебать насоветовать, тренер хотя бы не даст себя искалечить, покажет основные моменты про которые на Ютабе уже просто не повторяют, ибо было в предыдущих видео
Что сложного в становой тяге? Просто берешь и делаешь. Инстинктивно.
Широчайшие участвуют в стабилизации, приводят штангу поближе к телу, проще говоря.
Вообще, есть бодибилдерская разновидность, видел у Медоуза, эдакий микс тяги к поясу и становой.
https://youtu.be/djJXkEnysDI
Становая тяга, пожалуй, самое технически простое упражнение из большой тройки.
> ломает тренировочные программы, так как высасывает из тебя все силы нахуй
Как и приседания. Выносливость надо раскачивать, что тут сделаешь, добавляй кардио или 10х10 50% от максимального веса становая вместо кардио
> Становую нельзя делать чаще чем раз в неделю
Зависит от интенсивности и объема. Один тяжелый сет я могу ежедневно делать.
> не закачивает должным образом спину и ноги
Это одно из лучших упражнений для прокачки низа спины, трапеций и жопы. Не так заметно как широчайшие, конечно.
>Тяга к поясу
Работает гораздо лучше когда ты раскачал становую и тебя не ограничивает поясница
Долго ли натурал может держать форму пика 1 или к 35 большинство скатятся к пику 2?
Ну если ты её держишь, она держится. Перестаёшь держать и скатываешься. Всё просто.
А с чего ты взял что она натурал на 1 пике?
Доказать не могу, но объемы вроде не на столько большие, чтобы сомневаться, что такого можно достичь в натурашку, да и молод он еще, полон сил и энергии.
>Шарообразные дельты
>Мышечная масса при столь низком % жира
>Венозность на старых фотках
Нет
Это была не натураха
>зачем мне обсуждать опыт какого-то нонейма?
Ты троль или умственно отсталый, который не может загуглить?
Тебе ничем здесь не обязаны и никто не звал, чтобы ещё уговаривать что-то обсуждать.
>Что значат эти рандомные куски из разных книг?
Не значат ничего. Какой-то анон скачал две книги и вместо того, чтобы их прочитать сделав выводы - тупо сделал из них коллаж. Дай дураку стеклянный хуй, так он и хуй разобьёт, и руки порежет.
>Поделись лучше опытом тренировок по различным методикам.
Пятый тред не может...
Любер с Вендлером ерунду говорят, понятно. Так может похвастаешься личными достижениями или учениками? Просто у Любера и Вендлера обе эти строчки присутствуют в биографии, а у тебя?
>Новичку будет пиздец, если его не обучат технике.
Базовая техника всех традиционных упражнений используемых в бодибилдинге довольно проста, в этом его несомненный плюс для обывателя. В иных видах спорта предлагается в течение года изучать технику, а в ББ можно полноценно заниматься со второй-третьей недели.
>обучить сможет разве что тренер, на которого у нюфага обычно нету денег
Фитнес является сравнительно новым достижением Западной цивилизации. Да, на фитнес нужны деньги и не только на тренера, но и на многое другое. Нет возможности оплатить несколько вводных тренировок - фитнес не для тебя.
>Еще становая ломает тренировочные программы
Кто сказал? Упражнения и должны быть тяжелыми, что и обуславливает рост мышц, либо гормональные препараты. Иного пути пока не придумано.
>не закачивает должным образом спину и ноги
Вот это поворот! Становая тяга уже оказывается и ноги со спиной слабо "закачивает"... Лифтеры вон ничего кроме своей тройки в полную силу и не делают, а мышечную массу порой имеют внушительную.
> Становую нельзя делать чаще чем раз в неделю
На самом деле, можно, просто физкультурнику банально некуда её воткнуть при занятиях 3-4 раза в неделю.
>пизда твоей ЦНС
Что это вообще за понятие?
>Сил у тебя прибавится
И это в свою очередь будет обуславливать прогресс во всех прочих упражнениях.
>Чёт ты по-моему себя жалеешь.
Это общий симптом всех "нагугленных" физкультурников. У них на каждый вид физической активности, на каждое упражнение припасена "научная" статья аргументированно объясняющая, что это прямой путь в могилу и если уж и заниматься чем-то, то не чаще 1 раза в месяц, с минимальной нагрузкой.
>Я по началу делал становую каждую тренировку 3 раза в неделю вместе с приседами и ничего
Так и нужно. У новичков в первое время веса и общая результативность растёт сама-собой без всяких заморочек. Базовый принцип на первые месяцы тренировок: "Бери больше, кидай дальше".
>Это потом когда становая и приеды ушли за 150 кг
У многих ли физкультурников рабочий вес уйдёт за 150 кг. Рабочий вес в приседаниях 150 кг 3х15-20 повторений - это уже вполне себе результат выше среднего.
Для вменяемых людей очевидно, что он не занимается бодибилдингом. Силовые показатели у него очень даже хорошие. Приходи его критиковать, когда сможешь сделать тягу к поясу 175 кг Х 20 повторений...
>А Любер в 2021 и в самом деле не нужен, сейчас 19-летние инфлюенсеры с ютуба выдают более качественную информацию.
Можно ссылочки?
У Серёжы Дур-дачника никогда и не было хорошей формы. У него очевидно есть определённые предпосылки к занятиям именно бодибилдингом: пропорциональное строение тела, правильная форма мышц, но это именно врождённые, а не приобретённые качества. Ещё он с головой плохо дружит, насколько об этом можно судить по видео, а лёгкая придурковатость для спорта и физического труда только в плюс - меньше мыслей о "перетренированности" и "самоубийстве ЦНС".
Собственно, вот с учётом все этой определённой одарённости и активным занятиям физкультурой он и формировался в подростковом возрасте до каких-то более-менее физиологичных границ обуславлавливающихся питанием, режимом тренировок и пр. факторами. Потом всё, предел с историей про питание "с грядки" и тренировочным программам "до усёра на площадке у дома." Ещё, я так думаю, к 35 годам он уже просто упахался работая физически + болтаясь на турниках/брусьях и банально износился не по возрасту.
Полон youtube с различными теориями, мнениями, методиками и многие из них вполне работают.Открывай любой популярный канал, там 100% море информации. Только вот среднестатистическая форма занимающихся от этого лучше не становится. Всё от поиска лучшего среди хорошего. Книжки и методики, которые реально работают указаны в шапке треда.
В доступе есть объёмное словоблудие теоретиков из стран Восточного блока. Там сколько учёных, столько и теорий собственного имени. Вкратце, предлагают делить тренировки на различные периоды имеющие целью развить определённое качество важное занимающемуся. Внутри периода предлагается различными способами варьировать нагрузку оценивая её в % от одноповторного максимума, по количеству подъёмов штанги и т.п. На эти базовые принципы каждый из методистов сделал какое-то авторское наслоение: назвал отдельные периоды по-своему, дополнил критерии оценки тренировочных нагрузок и т.п.
Иначе поступили адепты чистого бодибилдинга из Калифорнии. У них, что не тренер, то родоначальник нового вида спорта или революционной методики, как минимум. Принципы и методики всё такие же как и у "штангистов-теоретиков" из Восточного блока, но упакованы в красочную обёртку, без "спорта головного мозга" с высчитыванием рабочего веса по граммам в % от ПМ. Вместо этого у них какие-либо авторские методические правила позволяющие без ручки, бумаги и калькулятора понять как нужно тренироваться на этой неделе. Ярчайший пример, программа 5/3/1.
Вся эта история замечательна как в отдельности, так и в совокупности, всё это прекрасно работает на большинстве занимающихся. Вопрос только в том, что по этим методикам действительно надо заниматься, а не изучать их бесконечно болтаясь из стороны в сторону. Типичный "теоретик тренинга" и пол года не может прозаниматься по одной методике, постоянно находясь в поиске философского камня. Кстати, в этом секрет популярности и эффективности различных "экселевских программ" гуляющих по сети (от Шейко, Головинского и т.д., скидывал их в т.3 или в т.4); по таким планам худо-бедно, а нужно попытаться заниматься недель 12 и, о чудо, будет эффект. Вместе с тем, эффект будет и от других популярных методик, просто нужно им следовать не меняя каждую неделю.
В конечном счёте, по мере опыта физкультурник-любитель попробует различные подходы движимый простым любопытством и найдёт оптимальный лично для себя вариант. Вот как раз этот тред для того и создан, чтобы желающие могли поделиться именно ЛИЧНЫМ опытом.
Ты плохо знаешь Сережу, он не натурал во всех смыслах этого слова. Но оставим его интимную жизнь и конкретно по его форме: очевидно, что в свои лучшие годы Сережа серьезно курсил. Потому, что да - натурал не может откатить так, как откатил он. Если ты способен без химии показать результат, грубо говоря, в 12-15% жира при ИМТ 27-30, то ты никак не можешь превратиться в жирного чухана без мышц, даже если совсем забьешь на тренировки.
>умственно отсталый, который не может загуглить
Зачем? Ты принес, ты хочешь обсуждения, ты и объясняй, кто это. Вдруг его становая недостаточно велика, чтобы подкрепить ей свои слова, что тут обсуждать тогда?
>Тебе ничем здесь не обязаны и никто не звал, чтобы ещё уговаривать что-то обсуждать
Зачем порвалась, пуська? Откуда такая агрессия? Успокойся, подыши носиком.
Канал именно 19-летнего я потерял, держи лучше Майка и Джеффа, у них есть плейлисты именно про упражнения и теорию тренинга.
https://www.youtube.com/c/RenaissancePeriodization
https://www.youtube.com/c/JeffNippard
Размышляю, а не навалить ли сюда мемных слов с реддита? Даже это будет квалити контентом относительно того что есть в треде
> Книжки и методики, которые реально работают указаны в шапке треда.
"Поднимай тяжелые предметы"
Там книжка из семидесятых и Любер. Как долго надо кидать ебанутые скриншоты из книжки Любера про целебные клизмы и лечение подорожником чтобы люди перестали форсить это говно? По крайней мере в экселевских табличках этого нет
Годноту принесли, пошел пересматривать.
>Там книжка из семидесятых и Любер.
Обе эти книжки работают. Так стоит ли усложнять, если все основные постулаты известны ещё с 70-х? Ничего проще, удобнее и эффективнее всё равно не придумали.
>Просто у Любера и Вендлера обе эти строчки присутствуют в биографии
В студию
Собрал большой мешок книг по тренировкам. Кто хочет - могу скинуть архивом.
У этого паренька было абсолютно натуральное тело физически развитого жителя села, который много работает в огороде, избегает вредных привычек, занимается физкультурой и адекватно питается "с грядки". Вот тебе для примера ровно таких же физкультурников 30-40-х годов. Просто в 20 лет он ещё был подростком 65-75 кг и вся его нехитрая еда уходила на физиологические потребности в росте, а к 35 годам рост организма закончился. Собственно, весь этот ровный слой сала по всему телу и есть вполне физиологичный процесс адаптации организма к постоянным физическим нагрузкам бытового плана. Посмотри на местного шиза Абзаца, который работает грузчиком - аналогичная композиция тела.
У челов с твоих фото и нет 1/10 той мышечной массы которая была у него лол
Если бы ты поставил Сержа рядом с любым из них он был бы в 1.5 раза объемнее
Так это когда он уже проебал форму и слез с астероидов
Превращение в бесформенную массу жира это уже следующий этап был
Сравни с его старой формой и фотками
По фоткам форму может определить только проф.судья, а лично мне нужно соотносить человека с разными объектами и в динамике движения. Никто не выкладывает в соцсетях свою неудачную фотку, обычно смотрят чтобы всё было хорошо, а мы разговариваем о том, какая у человека форма ИРЛ.
Для примера, вот реальный видос Рича Пианы, где примерно понятно, какой он был корягой, хотя на фотках выглядел очень гармонино.
https://www.youtube.com/watch?v=clDHDLOm6hk&t=63s
Ты хуесос понимаешь кто Пиана, а кто ты? Покажи свою форму на видосе, кусок говна. ПС не надо съезжать со словами "лал у тибя бамбанула", я все по факту сказал.
Лул, че за нацики на первой пикче
Кем и за что я был предупржден интересно, я все по факту сказал. А еще этот педик, который высирает пасты на 9000 слов с фотками качков, на которые он натирает свой корнюшон каждый день, чуть что бежит репорт кидать, ну просто лол, чмоня и в жизни, и даже на двоще
Парад физкультурников на Красной площади. Собственно, так физкультурники выглядели лет 80 назад, сходным образом выглядят и сейчас. Казалось бы, столько методик, а результат не намного более выражен, особенно конечно же с поправкой на уровень материального благополучия.
Всё это лично меня наводит на мысль о том, что не в методиках секрет достижения успеха...
Потому что хуетой занимаются, вот так и выглядят. Всякие Крыловы, Гаккеншмидты и Сандовы в достероидную эпоху вынлядели куда мощнее этих дрищенациков в обоссанных труханах.
Они были всё же выдающимися атлетами своего времени, а не типичными представителями. Фитнес по существу зародился 30-40-е годы, а полноценно его стали развивать в 50-е, в США.
Ну и как сказать атлетами... Фотки с ними делались довольно специфичные даже по нынешним меркам, а тогда они были кем-то вроде "моделей" с онлифанса
двачую
Они поднимали тяжелые веса и не ныли, как нынешние "натуральные качки", которые все оправдывают своей "натуральностью". Да, они были выдающимися, и благодаря современным методикам можно дойти до их весов без всяких стероидов, вместо того чтобы поболтаться на турнике и быть дришавым ыизкультурником, обвиняя всех кто больше его в стероидах.
+
На самом деле, очень интересная история и важная для российских физкультурников с извечными спорами про боксёров бьющих качков и т.п.
До эпохи Джо Вейдера ведь никакого фитнеса не существовало, был спорт, где царил принцип: "Быстрее, выше, сильнее". Какие-то позитивные изменения во внешности в связи с занятиями хоть и преподносились как несомненный плюс и достоинство конкретного вида спорта, но никогда не были целью.
Именно Вейдер в середине 30-х годов начал издавать свой знаменитый журнал "Muscle & Fitness". Постепенно, с 40-х годов Вейдер начинает вести активную пропаганду бодибилдинга не как узкоспециализированного занятия, а именно в качестве lifestyle. Эти усилия легли в плодородную почву, когда занятия спортом для взрослых людей постепенно стали переходить от хобби к виду профессиональной деятельности в сфере шоу-бизнеса. Всем не желающим рваться на лоскуты ради медальки была предложена замечательная альтернатива лучше которой не изобрели и поныне - бодибилдинг.
У них всё же были другие цели и задачи. Хорошо в 14-18 лет "поднимать тяжелые веса и не ныть", а после 21 года уже как-то надо определяться, что-то из себя представлять в этой жизни.
Рассказы про "убийство ЦНС" и прочие "перетрены" от приседаний/становой чаще одного раза в неделю с весом 50 кг конечно же ничего кроме улыбки не вызывают. Вместе с тем, нормально, когда взрослый, образованный человек максимум усилий прикладывает в других областях, а в зал ходит отдохнуть
Это все отмазки.
А перед кем отмазываться? Люди ходят в зал для себя и ради себя, занимаются там как считают нужным.
Тем не менее только ты тут постишь по 9000 слов в свое оправдание. Иди да тренируйся, кто мешает то. Ах да, это же не шизовахтерить никому не нужными пастами целый день. ПС кидай репорты, мне похуй, чмоня.
Ваша проблема, -конечно эти посты от нескольких людей, а не от одного, - в том, что в зумерском мозге никак не укладывается очевидный факт: никто вас не ждал в треде, здесь ничего не предлагал, не продавал, а потому и подстраиваться не желает.
Всё же эпоха всякого рода интерент-сервисов живущих с продажи данных своих пользователей породила уникальное явление, когда каждый хомячок считает будто его внимание имеет цену и он важен только самим фактом обращения своего царственно-хомячиного взора.
Нет ребята, тут вам не там и ваше внимание мне совершенно не интересно и не требуется. Вы вполне можете маршировать в любом известном направлении из этого треда.
Повторюсь, тред создан для людей, которым интересны "натуральные" тренировки по бодибилдерским методикам и, что самое важное, для имеющих опыт тренировок. Только апробированная на себе информация или вопросы по поводу личных тренировок. Теории не интересны. Тем более, не нужны тут ваши упражнения в ругательствах свойственных представителям социальных низов.
>В соседних тредах такая форма разговора привычная.
Очевидно, что этот тред испорченный и со столь прогрессивной формой разговора нужно идти на хуй в какие-то другие.
Не знаю кто автор, но мысли очень созвучны с моими:
Не делай простые упражнения: это позапрошлый век, они устарели, так ты ничего не добьёшься. Найди методику с непонятным названием, желательно, чтобы в нем были слова «функциональный», «фасциальный», «интеграция», «активация», «дисфункция» или «коррекция».
⠀
⠀
Начни с тестирования и скрининга всего, что только можно, посвяти этому часа три. Найди нарушения, дисфункции и дисбалансы. Поищи «нестабильность кора», «дискинезию плеча», «укороченные структуры», «гипотоничные мышцы» или «нарушения паттернов». Не нашел? Плохо искал, нарушения есть у всех.
⠀
Сложно? А говоришь, нет дисфункции. Измерь отклонения позвоночника от идеального в миллиметрах, а в суставах – в градусах. Отличается? Ну вот, а говорил, нет нарушений, они у всех есть. Хорошо, что не начал тренироваться, ведь это смертельно опасно!
⠀
Теперь полгода – только специальные корригирующие упражнения для ликвидации этих проблем. Наука и медицина не считает это заболеваниями? Не умничай, авторы этих методик лучше знают. Спрашиваешь, когда приседать? С ума сошел, какие приседания, смерти себе хочешь? С твоими-то гипотоничными мышцами и укороченными структурами!
⠀
Все-таки торопишься приседать, жать и тянуть? А где ты видел эти движения, кроме как в тренажерке? Кто в жизни приседает со штангой? Это не функционально! Делай то, что наверняка пригодится: стой на надувном мячике, поднимай гирю, балансируя на одной ноге, крути её вокруг себя, болтай канаты. Говоришь, таких движений точно нет в твоей жизни? Ну, нужно быть готовым ко всему: а вдруг землетрясение, под ногами обвалы, а ты бежишь, на плече любимый человек, потерявший сознание, в руке –любимая гиря – и что тогда?
⠀
Не собираешься становиться таким суперменом, а просто хочешь подтянутую фигуру с красиво развитым мышцами? И как ты собираешься их развивать, если у тебя склеены фасции, гипотоничные мышцы и нарушены паттерны? Вот этими проблемами мы и будем заниматься. Это фитнес XXI века, бро, фитнес 3D, 5G, версия 2.0…
Тебе эта паста зашла мне кажется потому что тебе кажется что она оправдывает твой антиинтеллектуализм.
То есть как я понимаю если я ебашу в натураху мне надо неделя многоповторка ,неделя силовуха?
Для кого книжки в шапке треда? Нет никакой проблемы взять программу оттуда, изобретать что-либо будешь по мере накопления опыта. Можешь ещё поискать статью Алексея Киреева (Любера) "Да здравствует минимализм!"
В целом, какие-то мышцы лучше реагируют на высокоинтенсивный тренинг, а какие-то любят объем и/или многоповторку. Со временем сам поймёшь и станешь делать, например, становую на 7-10 повторений, а приседания на 12-20.
>Для кого книжки в шапке треда?
Для долбоёбов, такую макулатуру никто другой серьезно воспринимать не будет.
Видимо, у тебя есть ученики, собственные результаты раз ты многократно апробированные методики называешь макулатурой?
Конечно
>многократно апробированные методики
>Любер
Пруфы многократной апробированности будут, кстати?
Кто ты есть, чтобы тебе что-либо доказывать? Аргумент простой - попробуй сам. До тебя масса людей пробовали и у них получалось. Не хочешь? Ну, так и не надо, лично я совершенно точно не стану переживать и уговаривать
Тред хуета, сидит какой то сыч с утра до вечера постит никому не всравшиеся пасты без ценной информации с фотками качков, и репортит на всех, кто с ним не согласен. Самая обоссанная чмоня двоща.
Я понял, что в натураху ничего, кроме перетрена добиться невозможно и со следующего года начну курсить
щяс бы перетрен в натураху словить
Щас бы хоть чего-то добиться без стероидов
Ого, генетически одаренный человек на 7 миллиардов неодаренных
7,9 (почти восемь) миллиардов
А как же прохладная история от него же самого, что он был слабым болезненным ребенком, но решил это исправить? Будет сразу ВРЁТИ или подискутируем?
Он не такой уж впечатляющий, современные натуральные бодибилдеры примерно так и выглядят
блять ахуительная книга про качалку нахуй
ТЭННО Г)))
ТЭННО Г)))
Ну то есть ты понимаешь что когда ты используешь выражения "многократно апробированные методики" и потом выдаешь такую вот тираду о том что не собираешься как-то подверждать свои же слова, то выглядишь как пиздабол обыкновенный?
Ему наплевать, как он выглядит в твоих глазах, тебя сюда никто не звал.
Кому ему? Люберу? Он тут сидит?
Вы его мама или просто на подсосе?
>Кому ему? Люберу? Он тут сидит?
Лол
Сюдя по тому как тут кто-то дрочт на Любер он тут вообще видимо постит
>Я понял, что в натураху ничего, кроме перетрена добиться невозможно
Как ты это понял, а самое интересное - почему решил,что с применением АС сможешь добиться успеха?
Ты бы загуглил кто этот самый и чем знаменит помимо книжки про атлетизм. Книжка хорошая кстати, даже несмотря на отступления вроде "писем читателей".
Тред для людей, которые тренируются и хотят обсуждать собственный опыт и сопутствующие вопросы, а доказывают тебе что-либо пусть на каких-нибудь фитнес-курсах за деньги.
Я с тобой спорить даже и не начинал. Не нравится книжка Любера, считаешь изложенный там методики плохими? Так не занимайся по ней, лично мне вообще пофиг.
В натураху на самом деле чтобы прогрессировать нужно запариваться с циклированием и периодизацией чтобы не ловить травмы и перетрены и при этом прогрессировать. Поэтому я лично в упор не понимаю этой позиции когда чувак читает химика Любера и создаёт тред про НАТУРАЛЬНЫЙ бодибилдинг, при этом наглухо отказывается читать что-то серьезное.
>Так не занимайся по ней, лично мне вообще пофиг.
Тогда зачем ты отвечаешь на все посты что обсирают Любера и еще репортишь их?
Для начала нужно понять почему труды тренеров Восточного блока однозначно относятся к "чему-то серьёзному". На мой взгляд, в основной своей массе, там не более чем словоблудие и авторское изложение одних и тех же принципов. Разгадка одна - научная работа и плюшки падающие за неё. Посредством написания очередного кирпича об очередной теории люди защищали кандидатские и докторские диссертации, отчитывались о проведённой научной работе перечисляя сколько статей написали в научные журналы.
Перелопачивать горы всего этого - отдельная работа. Выбирая между тем потренироваться лишний час или почитать учебник, в целях физкультуры лучше выбрать первое. Я у местных теоретиков раз 100 уже спрашивал, какие практические наработки они извлекли из прочитанной литературы, что реально внедрили в свои тренировки и какой был результат. Ответов пока нет.
Вместе с тем, методики "от Любера", хотя не обязательно от него, буквально гарантируют занимающимся через 1-2 года жим лёжа в 120-150 кг на раз и такой же вес в приседаниях, но уже на 15 раз. Ранее этой границы морочить голову смысла нет,до таких результатов растут все. Вот по мере снижения темпов прогресса надо думать как быть дальше, но обывателю до тех дум как до Луны
>Тогда зачем ты отвечаешь на все посты что обсирают Любера и еще репортишь их?
Надоели тупые сообщения без содержания, из-за них теряется интересная информация.
>при этом наглухо отказывается читать что-то серьезное
Может он дед? Деды упорно отказываются обучаться (или больше не могут). Вот так сложилось, что он в молодости читал шизов всяких, тут только пожалеть.
Мне надоели твои сообщения, свалишь из треда?
аутистов полон тред блядь
ебашиш внатураху 55 месяц два
после перходишь на гипертрофию 48-10 месяц-два
охуеваеш от того что стал 90кг кабаном при росте 1.75 и начальном весе 79кг
думаешь нахуй та натураха всралсь
ебашиш внатураху 55 месяц два
после перходишь на гипертрофию 48-10 месяц-два
охуеваеш от того что стал 90кг кабаном при росте 1.75 и начальном весе 79кг
думаешь нахуй та натураха всралсь
>Для начала нужно понять почему труды тренеров Восточного блока однозначно относятся к "чему-то серьёзному".
Ну наверное потому что доказали свою эффективность за десятилетия завоеваний первых мест и золотых медалий на чемпионатах мира и олимпиадах и буквально стали КЛАССИКОЙ с которой ознакамливается абсолютно любой серьезный тренер в любой точке мира. Буквально нет ни одного тренера олимпийского уровня, или который хотя бы имеет учеников-медалистов ЧМ и чтобы он понятия не имел что такое периодизация, кто такой Мавтеев, Бомпа, Верхошанский и прочие. Их реально можно назвать "многократно апробированные методики" не кривя душой.
>Перелопачивать горы всего этого - отдельная работа.
А тебе и не надо, ты можешь ознакомится с любой работой успешного тренера Восточного Блока и ты будешь уже на 90% знать всё что пишут в своих книгах другие, ибо система была одна и они между собой активно делились. И причём ты сразу сможешь применить это в своих тренировках.
>Вместе с тем, методики "от Любера", хотя не обязательно от него, буквально гарантируют занимающимся через 1-2 года жим лёжа в 120-150 кг на раз и такой же вес в приседаниях, но уже на 15 раз.
Куда жаловаться? У меня таких результатов не было пока я не прекратил читать подобную литературу и взялся серьезно за циклирование и периодизацию.
>У меня таких результатов не было пока я не прекратил читать подобную литературу и взялся серьезно за циклирование и периодизацию
а чего проецируешь свою рахитичность на других?
ладно ты там рахитом вырос неполноценным, который без бомпы пукнуть не может
но есть куча примеров когда буквально на кашах с маслом ребята жали соточку рабочим
Так ты определись, Любер буквально гарантирует такой результат, или надо быть из породы правильно выведенных уберменьшей чтобы метода работала на каше с маслом.
не надо быть жертвой инцеста, вроде тебя, этого достачно с головой
Антуаны, помогите ньюфагу с "программой". Заранее прошу прощения за простыню текста.
Про базу:
Занимался всю жизнь спортом - плаванием, боксом, танцами. Последние 8 лет занимался тхеквондо. Последние года 4 эпизодически пытался заниматься культуризмом - начинал в межсезонье, потом начинал совмещать с тренировками по тхеквондо и бросал через месяца 3 - просто не хватало времени и без того слабый прогресс именно в силовых тренировках падал до нуля.
Чем занимался:
Делал трёхдневный сплит 5х5 грудь-трицепс, становая-бицепс, приседания. В теории каждую неделю добавлять к каждому базовому упражнению 2,5кг. Сам 193см, весил на тот момент 83-85 пару раз сбрасывал до 78. Силовые были присед 120 на 5, становая 120 на 5 у меня дома штанга на 120кг, больше нет и жим лёжа 70кг на раз еле-еле и пердя.
Год назад порвал мениск, поменял работу, переехал тренер - короче целый год я ничем не занимался, только катался на велике по 5к км. Последние 3 месяца начал заниматься качкизмом.
Сделал смолов джуниор по живу лёжа. Учитывая, что жим мне всегда тяжело давался все прошло на удивление легко и успешно - тяжело было только в конце третьей недели. К концу третьей недели пожал уже 90кг на раз. Поэтому я на радостях переделал курс в полноценного смолова на 14 вроде недель и сейчас уже прохожу второй силовой цикл оттуда. И с ним начались проблемы (вопрос 1).
Очень ссал делать что-то на ноги (тем более, что я и так тирекс), но все таки попробовал многоповторку. Делал с мелким весом до 80кг на 10 раз - особо не чувствовал ничего, после 4 недели почувствовал дискомфорт в колене (занимаюсь в ортезах на обоих коленях). Отдохнул 3 недели, сделал за один подход 92 приседания с 40кг. Охуел в край - думал лёгкие выплюну, все лицо горело -уши, щеки красные, на голову как- будто горячую шапку надели. И ноги с жопой потом болели дня 4. Честно говоря понравилось - вот только хз - есть ли толк от таких занятий и не сдохну ли я. Ну и со становая тоже печаль - делал 80кг, и прямо во время упражнения колено заболело. Забил. На спину сейчас делаю только подтягивания с отягощением 5-10кг 4 раза в неделю по 40 раз за несколько подходов. К слову я разжирел мышц не сильно больше стало точно - вешу теперь 90кг.
Волос 1:
Вот я расписал себе программу. Допустим там указано сделать 5 подходов по 7 раз с весом в 80кг. Я сделал 2 подхода, а на третий смог сделать только 6 раз, на четвёртый 5 и т.д. Что я должен сделать в этой ситуации? Разбить на большее количество подходов и добить те же 35 подъемов? Увеличить время на отдых? Уменьшить вес? Переписать веса в программе? Отдохнуть неделю и продолжить с того места где замедлился?
Вопрос 2
Начал читать бомпу. К слову охуел от количества воды, бесполезной, а иногда и выносной из пальца информации. Не могу за раз больше 5 страниц осилить - клонит в сон. Собственно вопрос - есть ли какие-то сайты, куда я могу ввести свои данные - силовые, антропометрию, цели и пр. А он мне рассчитает курс тренировок на год?
> Ранее этой границы морочить голову смысла нет,до таких результатов растут все
ДНБ это скажи клоовен)))
>Вот я расписал себе программу. Допустим там указано сделать 5 подходов по 7 раз с весом в 80кг. Я сделал 2 подхода, а на третий смог сделать только 6 раз, на четвёртый 5 и т.д. Что я должен сделать в этой ситуации? Разбить на большее количество подходов и добить те же 35 подъемов? Увеличить время на отдых? Уменьшить вес? Переписать веса в программе? Отдохнуть неделю и продолжить с того места где замедлился?
>
сеты дроби, разбивай 35 на 6-7 сетов
>Очень ссал делать что-то на ноги (тем более, что я и так тирекс), но все таки попробовал многоповторку
многоповторка не твое
у тебя быстрых волокон в ногах дохуя
> есть ли какие-то сайты, куда я могу ввести свои данные - силовые, антропометрию, цели и пр. А он мне рассчитает курс тренировок на год?
Ща скину тебе за щеку братан такой сайт, он еще за тебя пожмет и хер отсосет. Кстати, ты 90 кг и делаешь еще с десяткой подтягивания? суммарно на 40? А не ахуел ли ты часом? Шредер дохуя что ли? Спину в студию
похуй на любера и на тебя рахита с твоим бомпой и его кастрированой линейной периодзацией
> К концу третьей недели пожал уже 90кг на раз
В середине четвёртой недели.
Фикс.
Хотел сделать смолова с подтягиваниями, но максимум на раз могу подтянуться с 20кг и хуевой техникой, а набора жгутов с шагом в 2,5кг у меня конечно нет. В итоге сначала просто подтягивался 6х6,7х5,8х4,10х3 (в разные дни), потом начал увеличивать количество, потом добавлять вес. Сейчас подтягиваюсь с 5кг три дня и последний с 10кг. Неужели так сложно сделать 10 подходов по 4 раза? К слову подтягиваюсь широким хватом - спину не чувствую давно. Первую неделю болела ромбовидная и под лопатками мышцы, сейчас только руки забиваются. Фотку завтра скину, если девушка придёт - сам не могу сфоткать.
И кстати левый бицепс у локтя как-то неприятно ноет после подтягиваний. И во время жима лёжа тоже бицепс напрягается - даже болит немного и как-будто забит. Это нормально, или я что-то делаю не так?
Посмотрел я эту поеботу. «Смолов» абсолютная дегенеративная херня, для гипертрофии не приспособлена. Приспособлена к травмированию, ибо ты не проф тяжелоатлет накачанный коктейлем из анаболиков, а культурист.Читай бомпу, делай нормально, нормально будет. 10 походов он делает, охуеть просто
ВОТ ОНИ НАТУРАЛЫ СЛЕВА НАПРАВО!
Анон, объясни ньюфагу термины. Вы тут рассуждаете про химиков и натуралов. Но ху из ху? Если кочка использует спортпит, например, условный БЦАА и протеин, то кем он будет по данной классификации?
Петухом
>десятилетия завоеваний первых мест и золотых медалий на чемпионатах мира и олимпиадах
Внезапно, мы тут обсуждаем натуральный бодибилдинг. Что там в мире спорта высших достижения по ДРУГИМ видам спорта мне без разницы. Тем более, было бы наивно думать будто бы там не используют стероиды.
>с которой ознакамливается абсолютно любой серьезный тренер в любой точке мира
Лично я не тренер, никого к Олимпиаде готовить не планирую. Результат изучения и апробации подобных теорий изложен в популярной литературе. Более того, физкультурнику вполне достаточно сведений о периодизации из шапки.
>И причём ты сразу сможешь применить это в своих тренировках.
Нет не могу и мало кто другой может. Я даже по твоим постам вижу, что нихрена ты эти теории в своих тренировках не используешь. Они придуманы спортсменами и для спортсменов. В отсутствие жесткого спортивного режима, когда всё по графикам, расписаниям, планам - не имеет практической ценности вычислять все эти % и жестко планировать что-либо, т.к. 99,9% любитель не выполнит такой план.
>Куда жаловаться?
С Спортлото пожалуйся. Если не смог ничего достичь по классическим, подвальным методикам, то по мудрёным "научным" теориям и подавно
>Внезапно, мы тут обсуждаем натуральный бодибилдинг.
Что не мешает тебе ставить в шапку открытого химика любера.
>Что там в мире спорта высших достижения по ДРУГИМ видам спорта мне без разницы.
А должна быть разница. Потому что бодибилдинг ничего своего не придумал и методы увеличения максимальной силы и гипертрофии взяты как раз из спортивной практики, ибо используются спортсменами, но для них это не самоцель.
>Я даже по твоим постам вижу, что нихрена ты эти теории в своих тренировках не используешь.
Ну чтож, чини детектор, ибо ты мощно обосрался только что.
>В отсутствие жесткого спортивного режима, когда всё по графикам, расписаниям, планам - не имеет практической ценности вычислять все эти % и жестко планировать что-либо, т.к. 99,9% любитель не выполнит такой план.
Забавно, и почему ты так решил? И почему ты думаешь что подвальная метода будет работать? Ты всерьез веришь что подвальные методики по гибкости обходят классическую периодизацию для спортсменов или являются чем-то другим кроме как изуродованной её версией?
>Если не смог ничего достичь по классическим, подвальным методикам, то по мудрёным "научным" теориям и подавно
Опять же, где логика? На каком основании подвальные методики гарантированно должны были на мне сработать? Они по-твоему лучше нормальных?
> попробовал многоповторку. Делал с мелким весом до 80кг на 10 раз
Это не многоповторка. Тем более, для мышцы бедра, где лучшие результаты для гипертрофии даёт диапазон от 12-15 повторов и вплоть до 25-30.
>К слову я разжирел мышц не сильно больше стало точно - вешу теперь 90кг.
Это плохо. Надо худеть и искать огрехи в питании.
>Что я должен сделать в этой ситуации?
Понять, что ошибся с планом на тренировку. В целом,все приведённые тобой способы норм. Лично я в таких случаях просто увеличиваю время отдыха между подходами, когда ошибка не слишком критична. Если понятно, что последние подходы явно не потяну, то просто сбрасываю вес. Учитываю это обстоятельство пропорционально снижая нагрузку на следующих неделях. Хотя тут надо понимать причину, была ли это действительно ошибка в планировании или же тебе просто не зашла тренировка конкретно в тот раз.
>Начал читать бомпу. К слову охуел от количества воды, бесполезной, а иногда и выносной из пальца информации.
Это общая черта всех подобных теоретиков. Им же платили за объём написанного... Чем больше научных статей опубликовал, тем лучше. Потом это объединялось в огромные кирпичи.
>Собственно вопрос - есть ли какие-то сайты, куда я могу ввести свои данные - силовые, антропометрию, цели и пр. А он мне рассчитает курс тренировок на год?
Сайта такого, разумеется, нет. Да и зачем оно тебе, думаешь ты сильно уникален? Бери программу Любера за второй год и занимайся по ней или, лучше, возьми программу из "Да здравствует минимализм". В целом, если тебе понравилась Смолов, был результат, то зачем менять?
>Что не мешает тебе ставить в шапку открытого химика любера.
Он предельно понятно в своих книгах пишет ранее какого этапа нужно тренироваться строго натурально. Этот норматив есть в шапке. Как раз его программы для натуралов.
>Потому что бодибилдинг ничего своего не придумал
Как минимум, он придумал занятия с отягощениями для неспортсменов в качестве lifestyle, а не в виде полупрофессиональной деятельности.
>Ну чтож, чини детектор, ибо ты мощно обосрался только что.
Думаю, что попал в точку.
>Забавно, и почему ты так решил?
Хотя бы потому, что ты не знаешь как адаптировать все эти планы к жизни реального человека. Например, сегодня пятница, по плану тренировка, а ещё есть примерный рацион питания, который тоже должен выдерживаться. Вместо этого рядовой посетитель зала, например, идёт с друзьями пить пиво, тренировку пропускает, режим нарушает. Причём, так у него каждую неделю: дома ремонт, родственникам надо помочь,просто лень и настроение посидеть перед ПК. В итоге строго по плану он может заниматься лишь эпизодически, так стоит ли изначально жестко планировать, чтобы всё равно потом переписывать план "по ощущениям" и "по обстоятельствам"? Тем более, когда результативность зависит не только от тренировок, но и от режима в целом. Жестко распланировать тренировки высчитывая рабочий вес по граммам, но при этом спать то 6 часов, то 9, есть то с профицитом из-за какого-нибудь фастфуда перехваченного на бегу, то дефицитом, т.к. не успел поесть. Всё это вполне жизненные сценарии.
>Опять же, где логика? На каком основании подвальные методики гарантированно должны были на мне сработать? Они по-твоему лучше нормальных?
Они и есть нормальные, от слова норма. Иными словами, опытным путём было установлено, что они больше всего подходят усреднённому обывателю.
>Он предельно понятно в своих книгах пишет ранее какого этапа нужно тренироваться строго натурально. Этот норматив есть в шапке. Как раз его программы для натуралов.
А с чего ты взял что он вообще в курсе как должны тренироваться натуралы? Откуда такой градус доверия?
>Как минимум, он придумал занятия с отягощениями для неспортсменов в качестве lifestyle, а не в виде полупрофессиональной деятельности.
Эээ, нет, физкультура существует намного дольше. Поднимать тяжести для общего развития любили и в начале 20 века, и в средневековье и в древней греции. А пиком развития именно бб стало превращение это в профессию и популяризация мясных бройлеров в масс медиа.
>Вместо этого рядовой посетитель зала, например, идёт с друзьями пить пиво, тренировку пропускает, режим нарушает. Причём, так у него каждую неделю: дома ремонт, родственникам надо помочь,просто лень и настроение посидеть перед ПК. В итоге строго по плану он может заниматься лишь эпизодически, так стоит ли изначально жестко планировать, чтобы всё равно потом переписывать план "по ощущениям" и "по обстоятельствам"? Тем более, когда результативность зависит не только от тренировок, но и от режима в целом. Жестко распланировать тренировки высчитывая рабочий вес по граммам, но при этом спать то 6 часов, то 9, есть то с профицитом из-за какого-нибудь фастфуда перехваченного на бегу, то дефицитом, т.к. не успел поесть. Всё это вполне жизненные сценарии.
Каким образом это не проблема если он следует указаниям Любера? Но даже такому распиздяю не помешает знать как правильно писать программы, чтобы как минимум знать что ему не стоит делать и как лучше адаптироваться к подобным обстоятельствам и что делать если он всё-таки решит взять себя в руки и следовать плану.
>Они и есть нормальные, от слова норма. Иными словами, опытным путём было установлено, что они больше всего подходят усреднённому обывателю.
Но пруфов этому, я так понял, не будет?
>А с чего ты взял что он вообще в курсе как должны тренироваться натуралы? Откуда такой градус доверия?
Критерий истинности его теорий - практика. Причём, как моя лично, так и многих других. Люди пробовали заниматься и оставались довольны результатом. Тем более, что нет никакой особой методики "По Люберу", есть общая рекомендация для натуралов отдавать предпочтение интенсивным, силовым тренировкам с тяжелыми, базовыми упражнениями. В книге Любера эти рекомендации конкретизируются до составления планов.
>физкультура существует намного дольше.
На самом деле, нет.
>для общего развития любили и в начале 20 века, и в средневековье
И даже в Античности так делали. Только вот тогда это было уделом рабов (Античность), аристократов (наша эра) и лишь в 50-60-е годы стало достоянием широких народных масс.
>Каким образом это не проблема если он следует указаниям Любера?
Таким, что человек даже задумываться не станет и придёт на тренировку в субботу, например. Будет тяжело - чуть скинет, будет легко - чуть добавит. Всё. Примерно тоже самое будет сделано и "По Бомпе", но через зад, с кучей черканий в тетрадке, с использованием калькулятора, но на выходе смысл окажется тем же самым. Если в случае спорта высших достижений такой подход может рассматриваться, то физкультурник вчера натрескавшийся пива с чипсами, а сегодня мудрствующий с расчётом граммов на штанге ничего кроме смеха не вызывает.
>даже такому распиздяю не помешает знать как правильно писать программы, чтобы как минимум знать что ему не стоит делать и как лучше адаптироваться к подобным обстоятельствам и что делать если он всё-таки решит взять себя в руки и следовать плану.
Знаний много не бывает, но у нас тут тред, где делятся именно практическими наработками. Вот с этим как раз к тебя проблема. Я же вполне конкретный вопрос задал - Как решить вышеуказанную задачу? - не нужны тут абстрактные рассуждения о ценности знаний самих по себе.
Будем откровенны, этот тред для занимающихся по методике Любера с общим стажем занятий 10+ лет (чтобы набраться наблюдений в зале), а название "натуральный бодибилдинг" - кликбейт, для заманивания в это паучье логово зумерков, чтобы поупражнаться в демагогии.
>по методике Любера
Да нет никакой методики Любера, есть базовые, устоявшиеся рекомендации. Совершенно никаких проблем предложить что-то новое, расходящееся с методиками изложенными Любером в том числе. Единственное условие, это должен быть результат собственного осмысления и апробации.Революционных, научных и прочих "супер" теорий тренировки по сети ходи масса, всей жизни не хватит их попробовать. Тред вовсе не для коллекционирования всех возможных методик, а для обсуждения личного опыта.
>для заманивания в это паучье логово зумерков, чтобы поупражнаться в демагогии.
Зумерки не развились до того интеллектуального уровня, чтобы мне было интересно с ними поспорить. В целом, считаю "поколение рождённое при Путине" - это типичные потребители дешевых, примитивных развлечений вроде соцсетей, которые не ориентированы на созидание. Соцсети, различные сервисы подписок и шерингов...
>ходит в качалку
>срет километровыми портянками со смехотворной аргументацией
>искренне считает, что обладает интеллектом
Ну так чо
Натуральный бодибилдинг существует или нет нахуй?
Как качаться то ёбана рот
Натуральный бодибилдинг существует или нет нахуй?
Как качаться то ёбана рот
Ходишь регулярно в зал, хорошо кушаешь, крепко спишь - мышцы растут.
>Натуральный бодибилдинг существует или нет нахуй?
Существует конечно!
>Как качаться то ёбана рот
>Ходишь регулярно в зал, хорошо кушаешь, крепко спишь - мышцы растут.
Я бы сюда добавил: ходишь регулярно в зал и занимаешься там по общепринятым стандартам (да-да, тем самым, что в книге у Любера). Раз в 12-16 недель анализируешь свои результаты по тренировочному дневнику, который ты конечно же ведешь, смотришь, что тебе подошло лучше, а что хуже. Результатами самонаблюдений делишься в этом треде, читаешь аналогичные отчёты других.
Вот ещё хорошая тема для разговора, Дневник тренировок. Нужно записывать свои тренировки для последующего анализа фактически получившегося плана. Не фантазийного, а именно по факту.
К слову и о периодизации с циклированием. Именно на основании подобных данных можно что-либо планировать не в отношении абстрактного спортсмена в вакууме, который спит,ест,колет и тренируется, а применительно к себе, своей тренировочной и бытовой активности. Располагая статистикой за 12 предыдущих недель собственных тренировок уже можно более-менее точно спланировать следующие 12 недель.
Скажем, Петя линейно повышал объём тренировок в течение шести недель от 1 подхода в приседаниях до 6 подходов, прибавляя каждую неделю +1 подход. Следующие шесть недель прогресс Пети остановился и он не смог добавить нагрузку, а к девятой неделе уже едва доносил себя до зала заставляя себя тренироваться через силу.
Что делает Петя? Правильно, садится смотреть свой тренировочный дневник, который конечно же подробно заполнял. Просматривая дневник Петя видит, что спад тренировочной активности у него начался где-то, например, на четвёртую неделю.
Какой вывод может сделать Петя? Например, Петя следующие 12 недель может начать также линейно повышать кол-во подходов с первой по четвёртую недели, а потом снова уменьшить их (подходы) до 2 и повысить до 5 на шестой неделе, снова сбросить нагрузку до 3 подходов и повышать их до 7 к десятой неделе. Таким образом, двигаясь поступательно Петя за 12 недель сможет улучшить свои результаты сильнее, чем если бы тупо пытался повысить нагрузку каждую неделю. По мере роста опыта и результативности Петя будет экспериментировать и с другими переменными: рабочими весами, кол-ом и видом упражнений, кол-ом повторений, временем отдыха между подходами, кол-ом тренировок в неделю и пр.
Ключевая задача тут вовсе не в том, чтобы нарисовать мудрёный график в Экселе с кучей переменных, а в том, чтобы это было реально оправданно именно для Пети. Если у Пети результат растёт линейно, по принципу "база до отказа", то конечно же не нужно морочить себе голову и тупо вешать больше каждую тренировку.
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
@
НА ВСЕХ ПИКАХ МУТАНТЫ, ДЛЯ КОТОРЫХ МЕНЬШЕ ГРАММА В НЕДЕЛЮ - ВООБЩЕ НЕ КУРС
@
МОТИВАЦИЯ ЕПТА
@
НА ВСЕХ ПИКАХ МУТАНТЫ, ДЛЯ КОТОРЫХ МЕНЬШЕ ГРАММА В НЕДЕЛЮ - ВООБЩЕ НЕ КУРС
@
МОТИВАЦИЯ ЕПТА
Так не заходи сюда и не смотри на этих мутантов. Выхлопа от твоего присутствия никакого, ничего кроме подросткового бреда ты не запостил
>Если кочка использует спортпит, например, условный БЦАА и протеин, то кем он будет по данной классификации?
Натуральным атлетом. Под химией подразумеваются анаболические стероиды, гормон роста, сармы, пептиды и пр. "дизайнерские строиды".
Что за мужик на пике? В натурашку качался?
Выглядит неплохо,но в зал всё таки стоит записаться
>Как качаться то ёбана рот
Чекаешь периодизацию/Верхошанского
Любера сразу нахуй
Вместо классического жима делаешь жим на наклонной
Приседы можешь заменить выпадами и зашагиваниями
Становую гиперэкстензиями (особенно прикольно с вытягиванием рук в нижней части упражнения)
Румынка очень хорошо
Периодически тренируй руки как армрестлеры
Периодически ебашь спринтерские тренировки и спринты
Этот тред забудь нахуй
>Критерий истинности его теорий - практика. Причём, как моя лично, так и многих других.
Но результаты этой практики, ни твои, ни их, мы не увидим, так?
>Тем более, что нет никакой особой методики "По Люберу", есть общая рекомендация для натуралов отдавать предпочтение интенсивным, силовым тренировкам с тяжелыми, базовыми упражнениями.
Откуда ты это взял? Кто эту рекомендацию постановил?
>В книге Любера эти рекомендации конкретизируются до составления планов.
Невнятной тарабарщиной между кулсторями про 90-ые и обоссывание, ага.
>И даже в Античности так делали. Только вот тогда это было уделом рабов (Античность), аристократов (наша эра) и лишь в 50-60-е годы стало достоянием широких народных масс.
Поинтересуйся на досуге кто такие Гален, Филострат и Гиппократ и как они связаны с физкультурой и спортом, много нового узнаешь.
>Таким, что человек даже задумываться не станет и придёт на тренировку в субботу, например. Будет тяжело - чуть скинет, будет легко - чуть добавит.
Ну и результатом таких тренировок послезапойных будет хуйня.
>Примерно тоже самое будет сделано и "По Бомпе", но через зад, с кучей черканий в тетрадке, с использованием калькулятора, но на выходе смысл окажется тем же самым.
Не то же самое. Снижать интенсивность или обьем тренировки по ощущениям после запоя по-моему даже Любер не предлагал.
> физкультурник вчера натрескавшийся пива с чипсами
Вспукнул с физкультурника
>Я же вполне конкретный вопрос задал - Как решить вышеуказанную задачу? - не нужны тут абстрактные рассуждения о ценности знаний самих по себе.
Я тебе на этот и подобные вопросы уже несколько раз ответил.
Н
О, вы как раз про Любера. Насколько он прав про то, что без 15 подтягиваний, 50 отжиманий и 25 брусьев не стоит подходить к железу?
На 200% не прав. С железом можно быстрее прийти к этим результатам чем без.
>рядовой посетитель зала, например, идёт с друзьями пить пиво, тренировку пропускает, режим нарушает
Ну и пусть идет нахуй, алкоскот ебучий.
Тому слабовольному нормису, которого ты описал вообще не стоит заниматься.
Ты уже по десятому кругу туже самую пластинку. Ничего по существу треда не говоришь, только критикуешь авторов, чей авторитет непоколебим. Что-то кроме словоблудия будет?
>Насколько он прав про то, что без 15 подтягиваний, 50 отжиманий и 25 брусьев не стоит подходить к железу?
Этот "норматив" фактически обязателен для начала занятий именно по программам из его книги. Иначе ты просто не сможешь выполнять целый ряд упражнений с собственном весом. Крайне желательно выйти на такие показатели перед началом тренировок, но в целом не обязательно.
Так я по существу и отвечаю, это на меня местный шизик накинулся со своим любером когда я анону ответил что для прогрессирования натуралу нужно запариваться с циклированием и периодизацией, а не читать шизиков типа Любера и ловить плато.
Спасибо, анонче
Ебашу пивко с чипсами по заветам Любера, кто сейм?
Это аналог анатомической адаптации из того же Бомпы. Цель - подготовка тела к нагрузкам, укрепление связок и сухожилий. Точные значения нормативов не настолько важны. В "минимализме" Любер даёт числа 100 отжиманий и 30 подтягиваний за 3 подхода.
Не менее важная цель - выработка привычки тренироваться. Если человеку не хватило силы воли одолеть базовые нормативы ОФП, то вряд ли он достигет чего-то в зале.
Скорее, если человек с первого дня пытается халтурить выбирая такие тренировки, чтобы на них не напрягаться, то дальнейшая его судьба понятна.С таким же успехом, после отказа от идеи выполнить начальный норматив по подтягиваниям и отжиманиям - тот же самый лентяй начнёт выстраивать теории почему ему нужно ещё год делать жим лёжа строго с пустым грифом
Мои юнные друзья, вы уже совсем большие, уже можете про это знать. Не все люди находятся на одном и том же уровне развития,это надо признать. Тот факт, что для вас в употреблении алкоголя есть нечто постыдное и ассоциирующиеся с алкоголиками вовсе не значит будто бы все остальные, прямо как в вашей средепредпочитают выпивать в подобном формате.
Нет ничего предосудительного, когда взрослые 21+ люди периодически ходят в бары или употребляют алкоголь в иных местах - это одна из возможностей расслабиться и отдохнуть, как в посещение фитнеса к слову. Между всеми этими развлечениями и действительно важными задачами есть определённый баланс и иерархия. Не всегда выбирая между множеством альтернативных вариантов физкультурник выберет посещение зала и это нормально, в этом отличие любителя от профи.
У фазы АА Бомпы вполне конкретные параметры, и Любер их не приводит.
Если ты не алкоголик, то ситуации когда ты вместо треньки идёшь бухать у тебя не возникнет. Выпивать можно культурно в пятницу вечером после тренировки и субботу.
> Как качаться то ёбана рот
Зачем? Дрочи офп, бег, велик, гиревой - для здоровья полезнее, чем накачиваться.
Я как посмотрю, 99% посетителей так даже не вспотеют. Ссс вообще нулевая. Потом такой кочка-ютубер выползает из под приседа и еле дышит на камеру. Или 10 минут между подходами. Смешно.
Если б дрочил гири, боксировал или бегал пятерочки, был бы привыкши к работе в темпе.
Главное выносливость а не сила и уж тем более обмеры мышц.
> Зачем?
Хочу.
> Дрочи офп, бег, велик, гиревой - для здоровья полезнее, чем накачиваться.
Бег и велик для здоровья? Особенно колен, да. Конечно, можно бегать умеренно, и это действительно полезно... Но и в зале можно работать для здоровья, а не рекорды ставить.
> Я как посмотрю, 99% посетителей так даже не вспотеют.
Ты в зале вообще был? Судя по всему нет.
> Потом такой кочка-ютубер выползает из под приседа и еле дышит на камеру.
И при этом даже не вспотев?
> Или 10 минут между подходами.
Более чем уверен, что в зале ты никогда не был.
> Если б дрочил гири, боксировал или бегал пятерочки, был бы привыкши к работе в темпе.
Ох уж эти комнатные бойцыцы! А ещё лучше дрочил бы Python и был бы привыкши зарабатывать 300 кк/нс.
> Главное выносливость а не сила и уж тем более обмеры мышц.
Главное 2 НДФЛ.
> И при этом даже не вспотев?
Да.
Потеешь как конь но дыхалка не сбивается => ты очень выносливый, "лось".
Запыхался, не успев вспотеть => ссс на уровне нулевом.
> зарабатывать 300 кк/нс.
Так это уже есть.
Велосипед - один из самых безвыходных для колен видов спорта. Его приписывают как лфк на реабилитации после операций/травм на коленях.
Нахуя тебе 2ндфл дебил? Чтобы свои обратно 1000 рублей с 13% нологов за лечение зубов получить? Какие тут все мелочные пиздец.
Че про заработок, я не понял нихуя -у тебя больше 100 тысяч рубей в месяц? Очком торгуешь, закладочник или клубничкодебил? Не поможет тебе качалочка от росгвардии, сори.
> дрочил бы Python и был бы привыкши зарабатывать 300 кк/нс.
А, сори, пропустил что ты ебаный малолетний хохол и полторашка баксов за рутинную отупляющую работу это твой предел мечтаний, биомусор ебаный.
Каким образом дроч гирь по несколько минут поможет мне не выдыхаться после 30-60-секундного приседа? Это две разные энергетические системы работают, разная интенсивность, вот это всё.
> офп, бег, велик, гиревой - для здоровья полезнее, чем накачиваться.
У людей нет на всё это времени. Именно для реализации стремления стать здоровее, красивее и спортивные в 40-х годах придумали фитнесс, который в свою очередь базируется на методологической базе бодибилдинга. Фактически, убрать из перечня методик подготовку к соревнований и получаем идеальный для здоровья, не напрягающий и не отнимающий кучу времени вид физической активности.
>выползает из под приседа и еле дышит на камеру
Это вполне физиологичное состояние после выполнения тяжелого силового упражнения.
>Главное выносливость а не сила и уж тем более обмеры мышц.
Для кого главное и откуда вывод, что бодибилдинг не развивает выносливость?
>У фазы АА Бомпы вполне конкретные параметры, и Любер их не приводит.
В том и дело, что конкретные они только у Бомпы, это просто его теория, не более того. У других авторов параметры будут другими. Пока ещё ни один учёный не предложил общепринятой теории гипертрофии мышц. Более того, в научном мире нет согласия даже вокруг термина, что считать гипертрофией.
>Если ты не алкоголик, то ситуации когда ты вместо треньки идёшь бухать у тебя не возникнет.
Лично я живу в современном мегаполисе, работаю ни разу не охранником в "Пятерочке" с 8 до 17 и у меня после завершения всех рабочих и прочих обязательных, приоритетных дел есть свободное время, которое можно альтернативно потратить на посещение спортзала или на что-то иное. Далеко не каждый день я готов делать выбор в пользу зала и уже тем более, подстраивать свой быт под это.
>Лично я живу в современном мегаполисе, работаю ни разу не охранником в "Пятерочке" с 8 до 17 и у меня после завершения всех рабочих и прочих обязательных, приоритетных дел есть свободное время, которое можно альтернативно потратить на посещение спортзала или на что-то иное. Далеко не каждый день я готов делать выбор в пользу зала и уже тем более, подстраивать свой быт под это.
Ну это не страшно: сегодня потусил с пацанами вместо тренировки, значит отдохнул на день больше и лучше восстановился. Завтра лучше будешь жать.
>Ну это не страшно: сегодня потусил с пацанами вместо тренировки, значит отдохнул на день больше и лучше восстановился. Завтра лучше будешь жать.
С точки зрения "люберецких методик" всё так и есть, но "по научным методикам" получается весь план коту под хвост, зачем в таком случае было расписывать все эти планы с высчитыванием всего по граммам, когда по факту получаются пропуски тренировок, отхождения от режима питания, сна.
>В том и дело, что конкретные они только у Бомпы, это просто его теория, не более того. У других авторов параметры будут другими. Пока ещё ни один учёный не предложил общепринятой теории гипертрофии мышц. Более того, в научном мире нет согласия даже вокруг термина, что считать гипертрофией.
Тогда нахуя приводить именно Бомпу? Алсо, АА не про гипетрофию, а про укрепление сухожилий и связок, а то что они любят низкоинтенсивную высокообьемную работу с временем под нагрузкой от 30 до 70 за подход с упором на эксцентрику это общеизвестный факт, это запускает процесс коллагеногенеза и выброса ГР.
>Лично я живу в современном мегаполисе, работаю ни разу не охранником в "Пятерочке" с 8 до 17 и у меня после завершения всех рабочих и прочих обязательных, приоритетных дел есть свободное время, которое можно альтернативно потратить на посещение спортзала или на что-то иное. Далеко не каждый день я готов делать выбор в пользу зала и уже тем более, подстраивать свой быт под это.
Тогда о каком бодибилдинге может идти речь, если ты занимаеься безсистемно и по желанию? Твои стихийные вылазки в зал даже физкультурой назвать сложно. И причём тут Любер? Мне кажется что даже он тебя за такой подход обоссыт.
>С точки зрения "люберецких методик" всё так и есть
Процитируй мне ту часть из книги Любера где он предлагает ходить по желанию и иногда пропускать тренировки чтобы прибухнуть.
>Тогда нахуя приводить именно Бомпу?
Так я его и не привожу. Наоборот, считаю, что физкультурнику надо быть проще в тренировочных методиках.
>Тогда о каком бодибилдинге может идти речь
О самом обычном, любительском бодибилдинге, когда увлекающийся им человек выделяет на походы в зал 3-4 раза в неделю. Когда-то 5, а когда-то и 2.
>Твои стихийные вылазки в зал даже физкультурой назвать сложно.
Не то чтобы я нуждался в чьих-либо оценках.
> И причём тут Любер? Мне кажется что даже он тебя за такой подход обоссыт.
При том, что адекватно выбирая тренировочную методику и в целом адекватно подходя к занятиям - пропуск или перенос очередной тренировки не будет фатальным и как-то особо влияющим на общий план.
>У людей нет на всё это времени
На зал есть, на то, что не требует времени куда-то идти - нет. Ок.
>адекватно выбирая тренировочную методику и в целом адекватно подходя к занятиям - пропуск или перенос очередной тренировки не будет фатальным и как-то особо влияющим на общий план.
И внезапно это верно и для классической периодизации, я хз с чего ты взял что единственный пропуск пускает весь план по пизде, ты как минимум можешь тренировочный обьем свободно двигать по неделе даже без переписывания плана.
Но ты описал какого-то странного подпиваса, который по твоим же словам может вместо тренировки уйти в запой и на следующий день с бодуна прийти в зал, и нет никаких гарантий что он сможет оттренироваться минимум 3 раза в неделю, ибо его может в жопу ужалить и он придёт всего 2, а на следующей неделе ебанётся и будет ходить 5 раз. Каким образом методика Любера или вообще какая-либо методика будет помогать такому индивиду прогрессировать я хз.
Но с таким подходом я не удивлён что ты не спешишь делиться результатами, ибо по описанию твоего "метода" я уже вижу по ту сторону монитора типичного Алекса Пыню.
Причём ты так и не пруфанул где Любер показывает как себя вести если ты подбухнул и на следующий день с перепоя пришёл на тренировку.
> откуда вывод, что бодибилдинг не развивает выносливость?
Паста про дядю бафомета, который позавтракав чаем с сахаром и бутиком с соевой колбасой, разгрузил камаз песка. А билдер Сычов сдох на 2й тележке.
> Каким образом дроч гирь по несколько минут поможет мне не выдыхаться после 30-60-секундного приседа? Это две разные энергетические системы работают, разная интенсивность, вот это всё.
Работает, факт. Бег на длинные работает еще лучше. Да, мышцы устают, но дыхалка даже не меняется. Соответственно между подходами ждёшь только когда молочку смоет, а дышишь ровно.
> Че про заработок, я не понял нихуя -у тебя больше 100 тысяч рубей в месяц?
Примерно так. Щас бы работать на дядю в тухлом офисе и получать фиксед зепку. Мимо фрилансер, продаю свой продукт и поддержку.
> Очком торгуешь, закладочник или клубничкодебил?
Это твоя карьера?
Ты на вопрос не ответил: каким образом?
> Ты на вопрос не ответил: каким образом?
Не знаю. Можешь считать что это магия которая просто работает.
Читай бомпу, верхошанского, любера.
А схуя ли ему ее развивать? Цель вашего говнобилдинга: максимальная мышечная гипертрофия, тренировки на выносливость, что мышечную, что кардиореспираторную, будут этому только мешать если не считать тренировками на выносливость железодроч на 20 повторений, кек
>схуя ли ему ее развивать?
Хотя бы для того, чтобы быть в состоянии сделать приседания с большим весом на 15-20 повторений, например. Или чтобы справляться к аэробными нагрузками по 30-40 минут.
Ты какой-то странный и закомплексованный чудик, который зачем-то пришел в тред о бодибилдинге со своими охуенными рассказами про кардиовыносливость. Во-первых, очевидно, что любители бодибилдинга не ставят развитие этого физического качества в приоритет; во-вторых, по слогу подозреваю ты вырвался из загона под названием "Гиретред", где аутисты соревнуются друг с другом в махе гири между ног в антураже своих проперженных хрущевок с родителями за стенкой, приписывая этому движению магические свойства. Я думаю, тут ты не найдёшь поддержки.
> чтобы справляться к аэробными нагрузками по 30-40 минут.
Ахаха, нет, это специально тренируется. Это примерно соответствует 8 км бега трусцой. Просто так , поприседав, это не пробежишь. А вот стометровку - да. На 400х уже сдохнешь от скоростного темпа бега.
Ладно, не буду отвлекать от занятий на распухания мышц водой гипертрофии.
Очередное обострение владельца гнилого зубила, который на каждом светофоре пытается обогнать владельцев приличных а/м газанув с места? С тобой вроде никто и не собирался соревноваться в беге, успокойся, советы как правильно бегать в треде о бодибилдинге нахуй не нужны. Лично мне хватает самой по себе развившейся способности бегать трусцой 30-40 минут, именно столько я делаю кардио, когда ставлю целью сброс лишнего веса.
Почитал faq у туррикменов в треде, так там куда более полезная и структурированная информация, чем у местного маэстро шизовысера. Хотя о чем это я, он же может только бомбить, постить фотки голых мужиков и кидать на всех репорты.
Так и ступай в тред турникменов становиться таким же чётким и резким шестидесятипятикилограмовым Аполлоном с телом 16-летнего подростка, кто же тебе запретит. Совершенно не нужно тут об этом рассказывать, обиженное быдло не звали.
Рейт план:
1. 10 лет жиролифтинга
2. 2 года похудение
3. Профит
Потом просто поддерживать физуху на уровне.
1. 10 лет жиролифтинга
2. 2 года похудение
3. Профит
Потом просто поддерживать физуху на уровне.
Никогда не пробовал. Было бы интересно почитать твой отчёт через 12 лет...
Хотя я бы тебе предложил планировать, скажем, по 12 недель. Например, возьми сокращенный готовый план Шейко: https://vk.com/doc154584868_414929782?hash=888cf2aa02c792a3e0
В него бы ещё добавить какое-то кардио пару раз в неделю.
Если до этого не занимался, то конечно сначала стоит позаниматься по более простым программам без всякого циклирования.
Эх щас бы брать шаблоны кастрированных циклов Шейко из интернета с обьёмом, рассчитанным на хуй пойми кого, дай бог на усреднённого васяна, чтобы не кончится прямо во время выполнения, а только спустя N таких циклов. А можно ведь почитать книжку того же Шейко чтобы составить под себя и не рисковать.
>Если до этого не занимался, то конечно сначала стоит позаниматься по более простым программам без всякого циклирования.
Дебильный совет, хуже было бы еслиб ты ему предложил хуярить базу до отказу. А стоп Любер же именно это и предлагает для весеннего цикла.
Очередной ребёнок пытающийся умничать...
Самый первый тред о натуральном бодибилдинге был создан в апреле, без малого 5 месяцев назад. Всё это время тут писали какие-то дрочилы про "научный подход", чтение научной литературы и пр.
Хоть кто-то из вас, онанистов, за эти 20 недель последовал собственному совету, составил "научно обоснованную" программу тренировок и успешно осилил её?
Сука, ни одного дауна наводящего тень на плетень со своим Бомпой так и не накатал отчёт о своих тренировках, ни один не прислал фото "До" и "После" за 20 недель.
>ни один не прислал фото "До" и "После" за 20 недель.
Вот именно, где успешные примеры качки по Люберу?
нОучно качаюсь по планам Головинского, расписал себе всё до февраля, так что только в феврале запилю отчёт. Предыдущий отчёт по тому как выросли мои силовые, был забракован, поэтому начат новый эксперимент.
>нОучно качаюсь по планам Головинского
Вбить цифорки в мутный цикл из интернета это не научно, хотя может поэтому ты сказал нОучно.
>Вбить цифорки в мутный цикл из интернета это не научно
Сфигали? А вбить циферки в мутную формулу из интернета, если ты инженер, например, - научно?
Да, в этом заключался некоторый сарказм)
Но тем не менее, проверим, как наличие плана повлияет на мой прогресс
А ты что за 5 месяцев сделал кроме кидания картинок качков и репортов на всех, кто с тебя рофлит? Скинь свои до и после, если можешь что то кроме писания постов на двоще, прежде чем у других что то требовать.
Потому что у в таких циклах обьем задан под хуй пойми кого, у тех же циклов шейко есть разбитие на "специализации" мол КМС, МС, для тяжеловесов, легковесов, и это уменьшает шанс обсёра, но не убирает его, потому что организм у каждого свой, нет какой-то единой формулы по которой работает любое человеческое тело. Кому-то нужен большой обьем, кому-то мелкий, кто-то любит и хорошо отзывается на высокую интенсивность, а кто-то только травмы ловит, зато отлично прогрессирует на малой интенсивности. И всё это можно понять только эмпирически.
Если повезёт то не словишь травму, если сильно повезёт то даже спрогрессируешь, но это кот в мешке.
Ебашу только в коротких быстрых суперсетах
Хз как. У меня тело совсем не реагирует на подтягивание. Все приросты вертикальной тяги получаются как результат гипертрофии спины после горизонтальной тяги, от которой весь мыщечный рост.
Последний раз делал становую лет 5 назад потому что было дохуя модно в зале. Спина равномерна развита. Если хочешь направление к ортопеду, ебашь становую. А так хуйня без задач.
Хз как. У меня тело совсем не реагирует на подтягивание. Все приросты вертикальной тяги получаются как результат гипертрофии спины после горизонтальной тяги, от которой весь мыщечный рост.
Последний раз делал становую лет 5 назад потому что было дохуя модно в зале. Спина равномерна развита. Если хочешь направление к ортопеду, ебашь становую. А так хуйня без задач.
Парни, посоветуйте литературу в которой описаны методики преодоления застоев.
Я знаю про периодизацию, но не ебу с какими весами, какое кол-во повторений, длительность и тд
Я знаю про периодизацию, но не ебу с какими весами, какое кол-во повторений, длительность и тд
>Я знаю про периодизацию, но не ебу с какими весами, какое кол-во повторений, длительность и тд
Я знаю про математику, но не ебу что такое сложение, умножение, вычитание, деление и тд
Нет времени объяснять, читай Бомпу!
После тренировки ощущаю боль и жжение в районе солнечного сплетения, думаю что желудок. Ну и в целом состояние хуевое, ночь не спал, мучался, но вроде и не на столько больно, чтобы вопить, но хуево как-то. Нагуглил, что во время некоторых упражнений и от напряжения брюшных мышц может кислота в пищевод пойти. Было у кого подобное?
Ну, как вы тут, теоретики бодибилдинга? Все накачались? Неделю в этой ветке не постил, так и не увидел от визгливых хейтеров ничего полезного по тренингу. Где же вы были, умники и умницы со своими учебниками?
Думаю, на пятом томе треда эксперимент с общением по заявленной теме можно считать оконченным и не удавшимся в виду специфики аудитории.
Думаю, на пятом томе треда эксперимент с общением по заявленной теме можно считать оконченным и не удавшимся в виду специфики аудитории.
Было. Банально переупражнялся. От слишком интенсивных тренировок может происходить всякое вплоть до "разрыва жопы".
Тред закрыли, отвечаю тут:
>рост какой?
178
>А сколько ты делаешь и с какими весами?
В последнее время вообще без весов делаю, потому что захотел научиться делать выход на кольцах и занимаюсь подготовительными упражнениями вроде глубоких подтягиваний и отжиманий на кольцах, но с весами делал подтягивания "пока не надоест" подходов по 6-8 раз, отжимался на брусьях по 20-25 раз (в неполную амплитуду, ну я говорил) тоже неопределённое количество подходов. Это с гирей 32 или с жилетом 30, зависит от того, дома занимаюсь или на работе. Дома у меня нет пояса для гири.
>рост какой?
178
>А сколько ты делаешь и с какими весами?
В последнее время вообще без весов делаю, потому что захотел научиться делать выход на кольцах и занимаюсь подготовительными упражнениями вроде глубоких подтягиваний и отжиманий на кольцах, но с весами делал подтягивания "пока не надоест" подходов по 6-8 раз, отжимался на брусьях по 20-25 раз (в неполную амплитуду, ну я говорил) тоже неопределённое количество подходов. Это с гирей 32 или с жилетом 30, зависит от того, дома занимаюсь или на работе. Дома у меня нет пояса для гири.
Ок, перекатимся отсюда , сюда, брезгливо отодвинем ногой лежащих на полу у параши и извивающихся обоссаных беременных шпал и функциональщиков с рюкзаками, и вернемся, наконец к Макроберту.
Итак, самый большой страх физачера - мифическая отросшая от Макроберта огромная жопа, которая снится физачеру в кошмарах.
Очень странно, что происхождение этого мифа туманно, и ни один физачер не в состоянии привести хотя бы одно фото этого самого жопастого макробертовца-тиранозавра с ляжками и без развитого верха, как я ни старался получить такие образцы вот здесь
Поясню о странности мифа про жопу.
Давайте посмотрим на физачера, топящего против Макроберта.
1. Физачер смеется над тем, что тренироваться надо не очень часто
2. Физачер смеется над тем, что макроберт заставляет его выращивать жопу и ляжки приседаниями и становыми
3. Физачер считается, что чем больше делать упраженений, тем больше накачаешься.
Окей, теперь смотрим на обычную стандартную программу Макроберта. Вот она . И я даже скажу больше, Макроберт добавил бы сюда опционально подъем на носки, упражения на предплечья или шею. А может и не добавил бы.
Мы с вами осознаем, что макроберт говорит, что 1 раз приседаний и 1 раз становой в неделю- это норм. Откуда же тогда у физачера берется жопа?
Еще раз окей, и смотрим теперь на среднюю стандартную трехдневную программу физачера, а именно ноги.
Физачер хотя бы раз в неделю может сделать за одну тренировку:
1. Приседания.
2. Приседания в Смите.
3. Жим ногами.
4. Выпады с гантелями.
5. Разгибания в тренажере
6. Сгибания в тренажере.
7. Еще какую-нибудь несуразную хуйню.
И получается какая-то хуета. Если верить физачеру и его третьему пункту, то жопа после его тренировок у него должна быть во сто раз больше, чем жопа его мамки и в двести раз больше чем у того, кто делает приседания и становую раз в неделю в одном упражении по Стюарту Макроберту. Соответственно и все остальные убеждения физачера про жопу - это его личные подавленные гомосексуальные фантазии.
А сейчас мир антимакробертовцев перевернется.
Старина Мак не говорил, что от приседаний растут руки. Мак не запрещает качать верх. Он таки говорил, что можно развить верх и без ног, но что такая фигура будет смотреться до уморительности пиздец как комично. И в чем он неправ?
И да, чтобы жопа не росла, нужно есть меньше шоколадок, макарошек, вопперов и кока-колы.
Ну а про программы и сравнение программ Макроберта с программами уважаемых физачеров я напишу в одном из следующих постов. Хотелось бы (чтобы предметно обсуждать) увидеть программы уважаемых анонов с этой доски, и результаты, к чему их программы привели.
Итак, самый большой страх физачера - мифическая отросшая от Макроберта огромная жопа, которая снится физачеру в кошмарах.
Очень странно, что происхождение этого мифа туманно, и ни один физачер не в состоянии привести хотя бы одно фото этого самого жопастого макробертовца-тиранозавра с ляжками и без развитого верха, как я ни старался получить такие образцы вот здесь
Поясню о странности мифа про жопу.
Давайте посмотрим на физачера, топящего против Макроберта.
1. Физачер смеется над тем, что тренироваться надо не очень часто
2. Физачер смеется над тем, что макроберт заставляет его выращивать жопу и ляжки приседаниями и становыми
3. Физачер считается, что чем больше делать упраженений, тем больше накачаешься.
Окей, теперь смотрим на обычную стандартную программу Макроберта. Вот она . И я даже скажу больше, Макроберт добавил бы сюда опционально подъем на носки, упражения на предплечья или шею. А может и не добавил бы.
Мы с вами осознаем, что макроберт говорит, что 1 раз приседаний и 1 раз становой в неделю- это норм. Откуда же тогда у физачера берется жопа?
Еще раз окей, и смотрим теперь на среднюю стандартную трехдневную программу физачера, а именно ноги.
Физачер хотя бы раз в неделю может сделать за одну тренировку:
1. Приседания.
2. Приседания в Смите.
3. Жим ногами.
4. Выпады с гантелями.
5. Разгибания в тренажере
6. Сгибания в тренажере.
7. Еще какую-нибудь несуразную хуйню.
И получается какая-то хуета. Если верить физачеру и его третьему пункту, то жопа после его тренировок у него должна быть во сто раз больше, чем жопа его мамки и в двести раз больше чем у того, кто делает приседания и становую раз в неделю в одном упражении по Стюарту Макроберту. Соответственно и все остальные убеждения физачера про жопу - это его личные подавленные гомосексуальные фантазии.
А сейчас мир антимакробертовцев перевернется.
Старина Мак не говорил, что от приседаний растут руки. Мак не запрещает качать верх. Он таки говорил, что можно развить верх и без ног, но что такая фигура будет смотреться до уморительности пиздец как комично. И в чем он неправ?
И да, чтобы жопа не росла, нужно есть меньше шоколадок, макарошек, вопперов и кока-колы.
Ну а про программы и сравнение программ Макроберта с программами уважаемых физачеров я напишу в одном из следующих постов. Хотелось бы (чтобы предметно обсуждать) увидеть программы уважаемых анонов с этой доски, и результаты, к чему их программы привели.
А ну у тебя очень астеничное телосложение, получается, с таким ростом. Тебе бы вес набрать общий, хотя рук мощных с таким запястьем, наверно, не получится. А так, результаты у тебя неплохие, конечно, хотя мне кажется, что на брусьях лучше вес меньше делать, но работать с полной амплитудой, чтобы трицепс заебись прокачивать. И без веса работать на турниках-брусьях дело пустое, если тебе масса нужна. У меня знакомый раньше с ручками по 50см ходил, когда работал с весами, сейчас решил какого-то хуя чисто на разы работать, в подтягиваниях дошел до 57 за подход, но руки стали гораздо меньше.
Хуету ты городишь, я в 25 был сухим пляжником 88кг, сейчас я под 110 и крупный, но тоже не жирный, год назад вынужденно откатывал до тех же 88 и был почти в такой же форме, как и в 25. А мне как раз 35 в этом году. Натурал не может сильно проебаться по форме, потому что если он добивался хорошей формы, то значит с гормоналкой/генетикой у него все заебись, а она не проебывается особо, даже в 50 плюс ты можешь выглядеть вполне поджаро и мускулисто, если мог показать такую форму в 20+. А Дачник сейчас выглядит так, будто никогда и никаких мышц у него и не было, при том, что раньше выглядел просто отлично для любителя, а это конкретно детектор химика.
Кто такой абзац?
>очень астеничное телосложение
Ну я бы не сказал, что прямо "очень". 178/76 это где-то в районе нормы, а если ИМТ считать, то это вообще в районе верхней границы нормы. Но в целом да, я дрыщеват, у меня тонкие запястья, щиколотки, узкие плечи.
>работать с полной амплитудой
Я не хочу рисковать, у меня проблемные суставы. Я не знаю, где нагрузка больше, с бОльшим весом, но с неполной амплитудой, или с меньшим, но с полной, но вот так примерно чувствую, что если до отказа опускаться вниз, то локти это тяжелее переносят.
Вообще однажды я весил 84, но с моим костяком это было избыточно и у меня свисали бока.
Задумался недавно: откуда пошла вся эта залупа с ПРИСЕДОМ ? Я и сам фанат Макроба, но вот когда SS вышла и постановила, что приседать надо ТРИ СУКА РАЗА В НЕДЕЛЮ, я охуел. Серьезно что ли? Для роста массы? Ну охуеть теперь, было 50 кг мышечной массы - стало 65 кг, из них 12 набранных кг - за счет жопы и лях. Охуенный результат прям.
Ну это перебор - 3 раща, я как адепт микроба -категорически осуждаю
Да просто некоторым ребятам нравится делать присед, вот они и пишут такую хуету. Раньше оправдывали это тем, что якобы от приседа растет тыстастерон, но исследования показали, что он растет от любой силовой нагрузки, но настолько незначительно, что на это можно вообще не обращать внимание.
Запомните, дурачки: если кто-либо утверждает о каком-то фиксированном обьеме для всех и каждого, то перед вами долбоёб. Если ты растёшь с одного приседа в неделю, то зачем тебе делать больше? Если ты приседаешь раз в неделю и не прогрессируешь, то почему бы не приседать чаще? Всё просто и логично, разводите разговоры на ровном месте.
Такс, вопросик
Как подкачать свой бицепс 38см чтобы не набрать пузохранилище?
Увеличение рациона способствует этому. Высокая интенсивность
частота ведет к перетрену
Как подкачать свой бицепс 38см чтобы не набрать пузохранилище?
Увеличение рациона способствует этому. Высокая интенсивность
частота ведет к перетрену
Это к Бомпе.
Макроберт говорит -пока 2 своих веса не поднимешь на становой, лучше не окрашивание руки.
Таки да, рост, вес, талия, жопа?
>Что оп-пик делает? Для приседа там какой то детский вес, особенно для его ног и его напряжённого ебальника, ещё и на носках стоит, что это за хуйня?
Это Том Платц, один из бодибилдеров времен Шварца, известный своими нестандартными тренировками ног — он действительно брал детские веса и ебашил их в огромном количестве повторений до пиздецового отказа и жжения, потому и ебальник напряженный — походу подход заканчивает.
Известен он, в частности, запредельными на фоне других билдеров того времени объемами ног, это была его визитная карточка. В общем, для него такие тренировки очень хорошо работали.
>он действительно брал детские веса и ебашил их в огромном количестве повторений до пиздецового отказа и жжения
Кек, ебашил АА по Бомпе, укреплял сухожилия, поэтому и дожил до старости с целыми коленками, несмотря на сумасшедшие веса в приседе.
Антон миленький, помоги.
Есть приличный опыт тренировок в юности и пару лет сейчас, после долгого перерыва. Проблема что тогда, что сейчас - не растут грудные мышцы. Видимо генетика.
Растет все остальное, пропорции тела меняются. А сиськи как у девочки - половинки апельсина.
Сам я кабанчик, широкоплечий, крепкий, но с жирком. Плачу видя, как у слабеньких пацанчиков маленькие, но прямоугольные пласты а-ля шварц.
А я как показатель жму лежа 130х8 (не гонюсь за весом, давно понял, что это не поможет мне). Похоже дельты и трицепс перетягивают на себя.
Делаю жимы гантелями на наклонной, тренажер "бабочка", кроссовер - все пофигу. После особенных нагрузок чувствую только передние дельты:( Динамика в рабочих весах есть, динамики в сиськах нету:(
Физач, надеюсь на тебя.
Есть приличный опыт тренировок в юности и пару лет сейчас, после долгого перерыва. Проблема что тогда, что сейчас - не растут грудные мышцы. Видимо генетика.
Растет все остальное, пропорции тела меняются. А сиськи как у девочки - половинки апельсина.
Сам я кабанчик, широкоплечий, крепкий, но с жирком. Плачу видя, как у слабеньких пацанчиков маленькие, но прямоугольные пласты а-ля шварц.
А я как показатель жму лежа 130х8 (не гонюсь за весом, давно понял, что это не поможет мне). Похоже дельты и трицепс перетягивают на себя.
Делаю жимы гантелями на наклонной, тренажер "бабочка", кроссовер - все пофигу. После особенных нагрузок чувствую только передние дельты:( Динамика в рабочих весах есть, динамики в сиськах нету:(
Физач, надеюсь на тебя.
Ты сам ответил на свой вопрос - жир сжигай, сисян.
я по молодости худее гораздо был - не было сисек:(
да и сейчас щупаю под жиром вроде мышца есть, но мелкая. а плечи с руками вот они здоровые тут.
понимаю, что у гипердрыщей даже без спорта кубики видны и все такое, мне таким не быть.
и блин обидно - пацанчик жмет 60 корячась, но вот они пласты грудные.
а рядом я - почти машина для убийств, жму вдвое. только холмики и соски торчат:(
Дрияана Йетца читал, типа он сиськами страдал тоже. Он твердит одно - лавку под 30 и дубасить гантелями жимы и разводки. Когда сиськи станут огромные, тогда хаммер.
Я дубасю и чото только плечи с трицепсом растут.
Пробовал утомлять сначала плечи/трицепс, а потом грудь делать - вес падает, но нагрузка на грудь не чуствуется и после-боли нету
Ты сюда поплакать пришел или че? Если сисян, значит надо жечь жир, либо можешь ныть как сисси педик, никаких других вариантов у тебя нет.
Генетика, тут особо нихуя не сделаешь, чтобы иметь плиты-сиськи, нужно иметь грудь-бочку.
ну дай поплакать, пожалуйста.
пришел за изолирующими чудо-упражнениями. чтобы только сиськи, только хардкор.
про жирок давай еще поспорим.
вон у дедов половина без сисек. не особо и жирные.
вон комсомолец-куны нежирные, очкарики с сиськами, кто-то без сисек.
да и вон батя на море жирнич и не похож на спорцмена, а сиськи на фоне пуза мужицкими выглядят.
читал, ага. про угол наклона ключиц и ширину гр.клетки. и пиздец мой случай кабана-эндоморфа с горизонтальными ключицами, широкой грудью. и на этой груди сисечки девчачьи. ни массы, ни центральной части, ни подреза внешнего:( пойду сдохну.
Какая разница, что у других? У тебя сиськи, и пока жир не скинешь, будешь сисяном. Можешь сколько угодно искать чудо упражнения, чтобы потом свалить все на генетику, а можешь перестать быть сисястой свинотой. Казалось бы простой выбор, но я уже понял, что ты выбираешь.
дядь, я ж написал - в школьные 17 лет жал те же 120, был гораздо худее и рельефнее. сисек не было, просто доска-два соска. на фоне норм дельт, трапеции, рук, спины.
в подвал тогда с одноклассником ходил, обидно было - я сильнее и упорнее, а у него сисяндры.
поэтому не хочу упарываться до состояния бухенвальда (моей щитовидке это вообще теперь запрещено) и увидеть то же самое отсутствие грудных пластин.
мне медведем безопаснее.
Да, да, не трать зря время, знаю я как такие как ты любят обмазываться отговорками, мне похуй, это ты сисястая свинка, а не я, не надо передо мной оправдываться.
зеленый антон, успокойся. Вот, я нашел себя до похудения и после. Напиши - наверное надо еще жирок сбросить и тогда уж точно появятся пласты грудных мышц?
Ага, пресса то нет, схуя чувак без пресса считает, что он не жирный, просто пиздец рофл. Это тред про бодибилдинг, а не жиролифтинг.
А еще где дельты? Ты вроде выебнулся, что у тебя хорошие дельты, я че то не вижу. Форма уровня александр невский 20 лет назад.
Открою тебе секрет (ты прав, анон) - сиски - нинужны
Это блять абсолютно нефункциональная мышца - атавизм
Так спор то не о том, нужны они или нет. Че то влез из ниоткуда и сморозил хуйню не по теме, ты дурачок?
Как раз тот анон, которому ты сказал, что он прав, хочет себе грудные мышцы. Ты типа согласился с ним и после этого написал то, что ему противоречит.
Ебать, вы в теме, какого хуя вы до меня доебались, петушки?
Обнимайтесь меж собой тогда, раз так
Внезапно мне очень заходят отжимания, попробуй и ты варианты упражнений из калистеники.
Далее: на Exrx.net есть подборки упражнений для разных групп мышц, вот для груди, пробуй и выбирай что сработает:
https://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt
Алсо, насколько я понимаю, утомлять предварительно нужно не плечи с трицепсом, а саму грудь, чтобы на нее больше нагрузки приходилось и она чувствовалась. Хотя я тут могу и ошибаться, но попробуй этот вариант.
Алсо то, что ты не чувствуешь боль в мышцах, это ерунда, она и должна проходить по мере тренированности, болит, когда новую необычную нагрузку даешь, но это не нужно, если ты тренируешь конкретное упражнение, которое для тебя работает.
спасибо анон, почитаю.
Утомлять предварительно грудь для изоляции ее это нонсенс како-то. Чем это предварительное будет отличаться от обычных подходов с подключением трицепса/дельт?
Знаю один мужик делал сначала изолированные в кроссовере, а потом классику жимы. С этим я бы согласился, только у меня не получается изолироваться даже в кроссовере, о чем и плачу.
Про боль в мышцах это я громко сказал, не боль конечно, а ощущение наполненности и "славно поработала мышца". Такое есть в дельтах, в трицепсе, но нету в сиськах(
Великий.
> было 50 кг мышечной массы - стало 65 кг, из них 12 набранных кг - за счет жопы и лях. Охуенный результат
Абсолютно согласен, + 15 кг если это мясо охуенный рез.
>сли ты растёшь с одного приседа в неделю, то зачем тебе делать больше? Если ты приседаешь раз в неделю и не прогрессируешь, то почему бы не приседать чаще?
Абсолютно верно.
>Макроберт говорит -пока 2 своих веса не поднимешь на становой, лучше не окрашивание руки
Какой-то бред.
>Знаю один мужик делал сначала изолированные в кроссовере, а потом классику жимы.
Это я и имел в виду, у Ментцера в его «Супертренинге» это описано. Грудь предварительно утомляется и на жиме на нее приходится большая нагрузка. По идее, если ты утомишь предварительно плечи и трицепс, то дашь на них просто больший объем тренировки и они наоборот станут больше расти.
Попробуй разные упражнения из моего списка для изоляции, сайт на английском, но для большинства движений даны гифки, так что должно быть понятно о чем идет речь.
Ты сам влез в чужой разговор, не вникнув в его суть, и брякнул хуету не по теме, чмондель. Что то не нравится - жалуйся своему отчиму, сисси педик.
>Грудь предварительно утомляется и на жиме на нее приходится большая нагрузка. По идее, если ты утомишь предварительно плечи и трицепс, то дашь на них просто больший объем тренировки и они наоборот станут больше расти.
я всегда понимал принцип предварительного утомления наоборот - утомляем вспомогательные, чтобы они не помогали затем основной.
вот цитата
Принцип предварительного утомления
Суть его заключается в том, чтобы утомить вспомогательные мышечные группы, перед выполнением основного упражнения.
Возьмем для примера грудные мышцы и трицепс. Трицепс у нас сильнее и забирает часть нагрузки, в результате мы жмем не грудными, а трицепсами. Тогда делаем так: первую часть тренировки мы прокачиваем трицепс.
Выполняем полностью всю запланированную программу для трицепсов. Затем переходим к жимам лежа. Трицепс, уже уставший на тренировке не может в полную силу участвовать в жимах, поэтому вся нагрузка ложится на грудные мышцы и дельты.
Если выполнить перед жимами еще и 1-2 упражнения на передние дельты, жим вообще будет происходить только грудными мышцами.
Рабочий вес при таком тренинге снизится, но грудные будут прорабатываться намного лучше. Задача бодибилдера не показать силовые рекорды, а максимально нагрузить определенную группу мышц. Именно для этого, при жимах лежа, например, советуют ставить ноги на лавку. Это помогает исключить из работы мышцы ног и спины.
Похожая схема работает и при тренировке спины. Различные тяги очень активно задействуют в работу бицепс. Если эта мышечная группа у спортсмена хорошо развита, то забирает на себя часть нагрузки. В результате, когда бицепс устал, мы не можем тянуть данный вес, однако спина не проработана.
Применяем принцип предварительного утомления: сначала выполняем тренировку бицепса, а затем делаем спину, уменьшив рабочие веса.
Неправильное предварительное утомление
Существует неправильное понимание данного принципа, которое основано на том, что перед основным упражнением нужно утомить прокачиваемую мышечную группу. Рассмотрим эту ошибку на примере грудных мышц.
Перед выполнением жима лежа, вы делаете несколько других упражнений на грудь. Грудные забились, и вы переходите к жимам. Грудь полноценно в жимах участвовать не может, так как вы утомили ее в начале тренировки. В результате, в работу активно включается трицепс и передние дельты, а рабочий вес уменьшается. В итоге, выполняя жим лежа для грудных мышц, вы качаете трицепс и плечи небольшим весом.
>я всегда понимал принцип предварительного утомления наоборот - утомляем вспомогательные, чтобы они не помогали затем основной.
Это одна логика. По другой логике если предварительно утомить трицухи, то они не смогут ебашить такой же вес что свежими в жиме лёжа, поэтому в итоге ни грудак, ни трицепс не разьебутся так сильно как могли бы, если бы ты сперва утомился на базовых упражнения типах жимов всяких, а потом изоляцией добил бы сперва грудак, а потом и трицепсы.
Почему в треде про натуральный бодибилдинг фотки одних фармакочек?
Потому что натуралов в наше время тупо нет (если ты зарабатываешь своим телом, то у тебя нет буквально никакой мотивации НЕ химичить, это просто тупо). А классические атлеты всех заебали.
А ведь Лёха Сырников по микробу качается https://www.youtube.com/watch?v=TKl6r7nBjVI&t=334
И глядите какая форма, а главное натурально!
И глядите какая форма, а главное натурально!
>А классические атлеты всех заебали.
Проиграл чет. Чем это и как классические атлеты могли всех заебать?
Как чем, своим огроменным хуйцом и мощным стояком. У химиков, как известно, не стоит и яйца скукоживаются. А натуральные атлеты имеют непомерное либидо и ебут всё, что движется.
Переделал F.A.Q, зацените:
F.A.Q.
1. Что почитать по теме?
Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.
2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Показать текст полностью
F.A.Q.
1. Что почитать по теме?
Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.
2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Показать текст полностью
Ты либо обосрался с разметкой, либо не обосрался. В любом случае рака яиц тебе, анон.
Бамп, физачеры! Как вы там, накачались по Бомпе, сотку кто-нибудь наконец пожал за последние 3 месяца?
Да, пожал 110х1 потянул 170х1 чисто по бомпе за этот год, наконец-то начав тренироваться осмысленно и осознанно с января этого года до этого хаотично бессистемно васянствовал при том что я тренирую все сразу дикий дерзкий как пуля резкий и функциАнальный и в зал опять пошел только летом.
На хуя ты бампаешь эту некроту, резкий Трусонюх?
кто-то ещё похвастается или жим в 110 кг предел местных теоретиков?
Хуя ты ироничный. Фразу про тренировки всего сразу и первый год осмысленных систематизированных тренировок ты пропустил мимо ушей? Самому есть чем похвастаться, кроме умения поднимать тяжелое 1 раз, или остальное нинужно, тебе и мешком без физухи быть норм? Очередная свинка пеппа, обливающаяся потом от подъёма пешком на десятый этаж, я угадал?
Твои силовые - уровень абслютно любого плана взятого у того же Любера, Борисова, Шейко, Головинского и пр. ЛЮБОЙ, слышишь, ЛЮБОЙ вменяемый план на 1 страницу текста даст сопоставимый результат силовых
Твои шейко, борисовы, головинские и, прости Господи, люберы, рассказывают про то, как поднимать тяжёлое мало раз, усё кстати, с тобой уже все ясно, раз ты ставишь Шейко в один ряд с, прости лосподи, любером, мне такое не интересно, сорян. Бросать все и становиться тюленем-штангодрочером, лишь бы маня с физача сказала молодца я, конечно же, не буду
Ты поинтересовался прогрессом в железодроче- тебе ответили. Теперь ты начинаешь визжать что мало. Ну сорян, я не силовичок-железодрочер, пыжился бы под штангой весь год, а не 2 месяца, наверное было бы больше
Да какая в пизду разница, по какому плану кто занимается, если есть прогресс? В данной сфере деятельности не все дороги ведут в Рим, но многие. Делаете дохуя шума из ничего.
>Твои шейко, головинские
>рассказывают про то, как поднимать тяжёлое мало раз, усё
>становиться тюленем-штангодрочером
Ну ващет у любого вменяемого методиста в ПЛ (включая вышеназванных) есть мезоциклы на выносливость (они нужны, чтоб затем вывозить увеличивающийся тренировочный объём во время силового периода), так что твои передёргивания чутка мимо.
Алсо, что такое "тренировки всего сразу"? Совмещение штанги и марафона, штоле?
"мезоциклы на выносливость" в ПЛ это жать штангу на 20 раз вместо 5 или что-то типа того. Никто там не бегает по 10-20км и круговые с иитами не ебашит
>так что твои передёргивания чутка мимо
Нет, они как раз по-адресу. Я регулярно вот уже который год наблюдаю лифтеротюленей, которые с серьёзным видом дрочат свои штанги, а потом идут хожить, блядь, шагом на беговой дорожке. Скажи такому пробежать хотя бы 3км он обосрётся. Дай гирю и скажи поработать с ней хотя-бы 10 минут -он обосрётся. Даже спринт пробежать или прыгнуть он обосрётся, в отличае от тяжелоатлета, потому что не конвертирует свою манясилу ни во что. Зато "сильный"
>Совмещение штанги и марафона, штоле?
Ваще ничо экстроординарного, просто результат будет ни там ни там. Марафон за 4 часа пробежать довольно легко, на самом деле, если потренировапться. Человек должен беготь, прыготь, быть резким дерзким выносливым, силовые тренировки ему для этого нужны постольку-поскольку, очень ограничено. А тут, да и вообще везде, их почему-то возводят в абсолют
>сотку кто-нибудь наконец пожал за последние 3 месяца?
>ну я 110 пожал
>РРРРРРРРРРРРРРРРРРРИИИИИИИИИИИИИИИИИААААААААААААААААА МАЛООООООООООООООООООООООООООООООООО
>ну я 110 пожал
>РРРРРРРРРРРРРРРРРРРИИИИИИИИИИИИИИИИИААААААААААААААААА МАЛООООООООООООООООООООООООООООООООО
>Никто там не бегает по 10-20км и круговые с иитами не ебашит
Естественно, блядь, потому что сила и выносливость — это совершенно различные качества.
>Я регулярно вот уже который год наблюдаю
Без обид, но как-то вообще похуй, кто что наблюдает. Только долбоёб будет экстраполировать персональный опыт на весь остальной мир и делать по нему выводы космического масштаба и космической же глупости.
>Человек должен
Кому должен? Опять-таки, без обид, но это ёбаное бревно в глазу. Как тебе не горит жать больше 110 кг (which is perfectly fine), так и кому-то другому может быть не особо интересно бегать-прыгать.
>да и вообще везде
Везде — это где? Отучаемся говорить за всю сеть.
Я другой анон, но покажи мне в каком месте у того же Шейко(а он я думаю подходит под описание вменяемого методиста) есть мезоциклы на выносливость? Ты отрицаешь всякий личный опыт, но я всё равно выскажусь о своём опыте занятий в секции ПЛ, и никаких мезоциклов на выносивость там никто не делал, а там занимались и ребята с несколькими титулами чемпиона мира по версии IPF по жиму лёжа и троеборью. Максимум что на выносливость они делали это пробежка трусцой после тренировки в качестве заминки и разминки, и то я таких всего парочку видел, остальные довольствовались беговой дорожкой или велотренажером, или вообще скакалочкой, некоторые и скипали разминку и заминку в принципе, но что тренер качал головой и приговаривал "Когда порвёшься, будет поздно разминаться."
>Естественно, блядь, потому что сила и выносливость — это совершенно различные качества.
Ты сам парой постов выше писал
>Ну ващет у любого вменяемого методиста в ПЛ (включая вышеназванных) есть мезоциклы на выносливость ( так что твои передёргивания чутка мимо.
А теперь, оказывается, мои передергивания прямо в точку
>Только долбоёб будет экстраполировать персональный опыт на весь остальной мир и делать по нему выводы космического масштаба и космической же глупости.
Ну ты мне сейчас что, про выносливых пауэрдифтеров расскажешь? Ну если почеррипикать то да, можно найти что угодно, даже огромных стероидных кочкобройлеров, ебашаших айронмены. А если не черрипикать а взять среднестатистического лифтера, это будет "сильный" тюлень, абсолютно нулевой во всём остальном
>Кому должен? Опять-таки, без обид, но это ёбаное бревно в глазу. Как тебе не горит жать больше 110 кг (which is perfectly fine), так и кому-то другому может быть не особо интересно бегать-прыгать.
Ладно, я переформулирую. Человек, как биологический вид заточен под то, чтобы бегать-прыгать, кидать всякое, хватать, мутузить и бить палкой других лысых обезьян и окружающую фауну, а не поднимать опускать тяжелое 1-5 раз и не косплеить цыпленка бройлера на птицефабрике или мясную скотину на ферме, надрачивая на бесполезную гипертрофию ради гипертрофии. Длительные аэробные нагрузки предпочительнее в качестве физкультуры и более естественны, но у нас в постсовке анаэробные силовые нагрузки и манякультуризм возводятся в абсолют, а все остальное подаётся как что-то излишнее, ненужное и даже вредное.
В пендоссии, вроде, намного лучше это всё, там вункциАналОчка щас в тренде, глядишь и до нас дойдет через n лет
>Везде — это где? Отучаемся говорить за всю сеть
Абсолютно везде в русскоязычном интернете в любых физкультурных сообществах транслируется мысль что
>все остальное (кроме анаэробных силовых нагрузок) это что-то излишнее, ненужное и даже вредное.
Эта дичь транслируется, множится, передаётся из уст в уста. Любимый вопрос "а ты сколько жмешь" как единственная оценка тренированности я на такое всегда отвечаю "а ты из скольки полумарафон выбегаешь?" охуительные истории про то что
>бег нинужин, от него ушатываются колени\ссс\угнетается выроботка тестестерона, нужно ходить, ходьба это кардио
и тому подобный сблев
Долбоёбы-тренера в фитнессклубах, не знающие и не умеющие в массе нихуя кроме 3х8 5х5 4х12 и >нада падкачаца нада нада падкачаца
и всё в таком духе
> бесполезную гипертрофию
Ещё как полезную. В социальном смысле - самом главном для человека, как биологического вида. Грамотной гипертрофией можно повысить свой социальный статус.
> Абсолютно везде в русскоязычном интернете в любых физкультурных сообществах транслируется мысль что все остальное (кроме анаэробных силовых нагрузок) это что-то излишнее, ненужное и даже вредное.
То есть в сообществах бегунов, велосипедистов, лыжников, спортивного ориентирования требуют пояснить, сколько жмешь?
>черрипикать
Я в каком-то месте что-то черрипикал? Алсо, раз уж мы пошли меряться опытом, у меня есть два знакомых лифтера, один жмёт 240 без майки и является человеком-бочкой, один-в-один подходящим под твоё описание, другой тянет и приседает слегка за 300, при этом дополнительно угорая по бегу и гиревому спорту (пусть и на относительно невысоком уровне). Кто из них является "типичным"? Думается, никто, потому что сама затея изобретать стереотипы и подгонять под них всех, на мой взгляд, является априори ущербной.
>Человек, как биологический вид заточен под то, чтобы бегать-прыгать, кидать всякое, хватать, мутузить и бить палкой других лысых обезьян и окружающую фауну
Человек, помимо прочего, обладает свободной волей и способностью к рефлексии, получая возможность сопоставлять различные побуждения со своими основными целями и тем самым переставая быть только существом природы. Цели же эти, в зависимости от приобретённого индивидом жизненного опыта и его окружения, могут быть совершенно разными, и их обсуждения в той или иной коннотации являются не более чем оценочными суждениями, которые всегда можно взвесить и найти лёгкими.
>Абсолютно везде
Это всего лишь говорит об интеллектуальном уровне мест, которые ты посещаешь (and by extension — отчасти твоём), и ничего более.
Вообще, в дальнейшей полемике не вижу особого смысла, мне неинтересно кого-либо в чём-то переубеждать, и по сути, весь посыл моих предыдущих постов сводился к а) фильтруйте хрюканину; б) be nicer to each other; кмк, любой здравомыслящий человек может с этим только согласиться. Шалом.
>Ещё как полезную. В социальном смысле - самом главном для человека, как биологического вида
В таком случае можно было бы легко и непринужденно качаться внатураху, не прибегая к фармоподдержке и гормональной коррекции и не выплясывая с бубном с режимом и диетами. Но твоему организму, сформированному миллионами лет эволюции, глубоко насрать на искуственно придуманные и навязанные 50-60 лет манястандарты красоты, поэтому чтобы накачать себе чего-то вменяемое, тебе нужно либо курсить, либо жестко режимить а лучше и то и то
>Грамотной гипертрофией можно повысить свой социальный статус.
Это не ты пару месяцев назад тут охуительные истории травил, как тебе начальник за 37см битку зарплату повысил и по карьерной лестнице двинул, а все зумерши в округе потекли и ноги раздвинули?
>Ещё как полезную. В социальном смысле
Умение быстро и качественно наносить телесные повреждения будет кратно полезнее
>Я в каком-то месте что-то черрипикал?
>у меня есть два знакомых лифтера, один... другой...
Ты продолжаешь черрипикать вот прямо сейчас, дурачок. Ты там столько велиречивых "умных" слов написал, столько англицизмов не к месту, непримянул выебнуться я илита ты говно и при этом не в курсе, что выборка из двух человек нерепресентативна
бвехехе
>Умение быстро и качественно наносить телесные повреждения будет кратно полезнее
Только честно, ты ведь подросток, верно?
>ты ведь подросток, верно
Давно нет
Тогда странно, где тебе нужна способность быстро наносить телесные повреждения?
>Умение быстро и качественно наносить телесные повреждения будет кратно полезнее
С точки зрения твоих внутренних тараканов — безусловно.
>при этом не в курсе, что выборка из двух человек нерепресентативна
ПАЦАНЫ-ТО И НЕ ЗНАЛИ, ЁПТ! Я привёл некий жизненный опыт (можно сказать, временно опустившись до твоего уровня ведения дискуссии, лол) как пример полной несостоятельности и уёбищности подобного мышления, но тебе в ответ захотелось просто до мышей доебаться. Алсо, если уж ты решил сам использовать «умные» слова, то советовал бы использовать принятые формы передачи оных на русский.
>велиречивых
Во-первых, чек ё ресентимент, дружище, во-вторых, ну ёбанарот, не знаешь как пишется — всегда есть куча синонимов попроще («высокопарных», к примеру). Сам себя топишь, ей-Богу.
>столько англицизмов
С имплицитным упрёком пишет человек, использовавший в ходе полемики термин cherrypicking. Вновь бревно, да что ж такое.
>непримянул
Опять двойка.
Srsly, это уже начинает немного забавлять.
А где тебе нужна мышечная гипертрофия?
>покпокпок кукарек не вижу смысла продолжать дискуссию, dixi
>строчит следующий пост
Ты фуфел выходит, братишка, цена твоего слова -параша. Теперь уже я не вижу смысла продолжать общение с фуфлыжником
>Ты фуфел выходит, братишка, цена твоего слова -параша. Теперь уже я не вижу смысла продолжать общение с фуфлыжником
Признаю, не сдержался. Mea culpa. Правда, у тебя сейчас тоже банальный ad hominem, и ни один из моих тезисов ты по существу даже не попытался оспорить, но это мелочи, верно?
>А где тебе нужна мышечная гипертрофия?
Давай так: ты ответишь на мой вопрос сперва, я отвечу на твой.
>Давай так: ты ответишь на мой вопрос сперва, я отвечу на твой.
Нет, давай не так
Ты там выше тезис привел
>Ещё как полезную. В социальном смысле - самом главном для человека, как биологического вида. Грамотной гипертрофией можно повысить свой социальный статус.
Будь добр раскрыть
я в принципе примерно так чувствую, что ты скажешь, поэтому и написал, про умение быстро и качественно наносить телесные повреждения, но хотелось бы чтобы ты сам озвучил то, о чем я догадываюсь
Я другой анон, мой первый пост тебе был когда я спросил подросток ли ты.
Не суть важно
Ты не ответил
Что это за додик чмошный? Не первый раз его фотку на физаче наблюдаю.
Чмошные додики - ваши папа с мамой. А я - атлет.
Не понял, чьи это "наши", я один тут. Но выражение лица реально чмошно-омежное, мужской суровости и маскулинности явно не хватает.
На улице тебя встречу - харкну тебе в ебало просто так, и ты перетерпишь, даже не вякнешь ничего, атлетушка
Получите пулю в лоб, милый. На этом ваша никчемная жизнь и закончится
Вот она сущность чмошной омежки - готова убить за харчок. Еще и чсв непомерное для своего статуса - куда никчемнее тебя-то?
Никчемная жизнь была у Вашего папы-хуесоса, из-за чего он даже зачал Вас на свалке с бомжихой. Сейчас Вы будете говорить "нет, ты" и переводить стрелы, Вы же предсказуемый, как собака Павлова, впрочем как и положено чмошному уебку и сыну хуесоса и бомжихи.
>> готова убить за харчок
А что вам за это - талоны на усиленное питание, что ли, выдать?
Зачем таким как вы вообще жить? Вы только небо коптите
Подскажите ньюфагу (пролистал весь тред, просто какая-то каша, пару постов только что-то толковое, просто пздц) 28 лвл 170см 52-55 кг, в общем лютый дрищ, но 20 спокойно подтягиваний сделаю. По питанию вопросов нет, а вот по тренировкам, начал читать Любера (возник вопрос, если начинать зимой а не осенью, то брать его зимнюю программу на которой большинство перегорает или смещать осень на зиму, а потом почитал этот тред и желание читать дальше отпало).
Вторая книга из ОП поста вообще из 1968 года и все отзывы сводятся к тому, что ух я с нее начинал, какая ностальгия.
Направьте долбаеба на путь истинный плиз (что почитать), просто идти в зал и хаотично делать какую-то хуиту с резиночками не хочу, тренера брать.....боюсь в моей мухосрани беря тренера я просто выкину деньги на ветер, а у тренера в башке примерно как в этом треде.
Вторая книга из ОП поста вообще из 1968 года и все отзывы сводятся к тому, что ух я с нее начинал, какая ностальгия.
Направьте долбаеба на путь истинный плиз (что почитать), просто идти в зал и хаотично делать какую-то хуиту с резиночками не хочу, тренера брать.....боюсь в моей мухосрани беря тренера я просто выкину деньги на ветер, а у тренера в башке примерно как в этом треде.
Идёшь сюда качаешь книгу Бомпы, прочитываешь от корки до корки, составляешь программу, вкидываешь её в тот же тред, тебе там её прокомментируют, пофиксишь ошибки и в бой.
>Подскажите ньюфагу (пролистал весь тред, просто какая-то каша, пару постов только что-то толковое, просто пздц)
Эти треды и есть каша, тут мало чё толкового по теме
>Натуральный бодибилдинг
>ОП-пик и 2/3 картинок в треде – химики
Воодушевляет.
Не забудь поссать на себя по советам доброго доктора Любера бггг
Ссать на себя и натираться селедкой в бане Фалеев советовал, а не Любер, ты путаешь. Любер советовал полынь жрать чтобы печень очистить.
Привет, теоретики бобикбилдинга! Как вы тут, разобрались с лучшей теорией тренироовк? Сколько человек уже сотку пожали? Один, два?)))
Картиночка отклеилась
>Алсо, что такое "тренировки всего сразу"? Совмещение штанги и марафона, штоле?
Тренинг космодесантников же! Ну, чтобы и на пляже все оборачивались, в подворотне разбегались, на ринге падали. Итог заранее известен, но юношеству это не мешает искать философский камень тренировок всего и сразу.
>возник вопрос, если начинать зимой а не осенью, то брать его зимнюю программу на которой большинство перегорает или смещать осень на зиму, а потом почитал этот тред и желание читать дальше отпало
Вот и выросло поколение Тик-Тока с дефицитом внимания. У Любера вся его книжка страниц на 100 от силы если выкинуть оттуда всякую хрень добавленную чисто для объёма. Часа на 2 вдумчивого чтения, но это слишком тяжело для зумеров... )))
Начинать в любом случае нужно с осенего комлекса, по другому и быть не может. Он просто называется "Осений", но можешь его для себя назвать "Первый".
>Вторая книга из ОП поста вообще из 1968 года и все отзывы сводятся к тому, что ух я с нее начинал, какая ностальгия.
Физиология с тех времён не изменилась существенным образом. Зато Тэно писал в совке, когда доступа к спортпиту и прочим благам цивилизации вроде разделанного филе ещё не имелось. В общем, очень полезная книжка как раз для отечественных реалий, особенно если ты всё же разбавишь тренинг современными достижениями в виде тренажеров и БАДов.
>Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»
Дальше вашу ссаную парашу можно не читать. Максимально ебанатская книга о том как стать жирным долбоебом на иголке и колесах. Автор рассуждает о том как натурально тренироваться, при том что сам сидел на химле еще примерно с пеленок. Одна фраза "если вы Х лет ходите в качалку и все еще не можете пожать 150 кг - не говорите никому, не позорьтесь" - мгновенно детектит долбоеба. Ведь любому адеквату понятно что есть типажи сложения, которым это и на химле то будет нереально.
Тут дебил как раз ты.
Какой ещё жим 150 на химле?
Мимо 170 внатураху.
Я 195 внатураху пожал и знаю дохуя людей, которые не пожмут 150 никогда даже на химле.
мимо
Пожал 360 принимая только слабительные, чтоб дристать каждые три часа. Оправдывайтесь.
>Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»»
Лол, ебать, а для продвинутого понимания глубинных физиологических процессов еще одну:" Сауна и селедка как фокторы гипертрофии скелетных мышц" и "Тяни жилами а не мышцами" за авторством Фалеева.
Скудно, скудно у нас с инфой для натурального тренинга. Есть либо довльно полная как с теоритической так и с практической стороны методика но из Т.А. где гипертрофия скорее как вынужденная мера или вовсе побочка, и блять жизанутые на всю тупую голову совки, которых генетика мышцами одарила а мозгами нет. Так и живем.
Мимофизкультурник подзаупник.
Аноны, надеюсь не оффтоп треда, но нужен совет бывалых бодибилдеров.
Суть такова: несколько лет не занимался спортом практически никак, кроме пары подтягиваний на турничке, до этого ходил в зал, занимался с умеренной нагрузкой без какой либо фармы.
Неделю назад снова начал тренировки, но после дня упражнений на грудные мышцы - они очень сильно вздулись, стали мягкими, будто женская грудь и внутри желе, вместо мышц. Теперь отёк с груди постепенно сползает вниз, блядь, и дошёл уже почти до лобка, думал это лимфа или молочная кислота, но она уже целую неделю нихуя не проходит и ползёт всё ниже.
На ощупь действительно как желе, в том месте где это есть - чувствую некоторую боль, как после лёгкой тренировки.
Я так понимаю находится это между кожей и мышцами.
Так вот, анон, что это за хуйня, кто с таким сталкивался?
Я понимаю, что это от аномальной перегрузки мышц, но как это блять остановить? Ещё чуть чуть и отёк сползёт до яиц.
Спасибо, кач-анон.
Суть такова: несколько лет не занимался спортом практически никак, кроме пары подтягиваний на турничке, до этого ходил в зал, занимался с умеренной нагрузкой без какой либо фармы.
Неделю назад снова начал тренировки, но после дня упражнений на грудные мышцы - они очень сильно вздулись, стали мягкими, будто женская грудь и внутри желе, вместо мышц. Теперь отёк с груди постепенно сползает вниз, блядь, и дошёл уже почти до лобка, думал это лимфа или молочная кислота, но она уже целую неделю нихуя не проходит и ползёт всё ниже.
На ощупь действительно как желе, в том месте где это есть - чувствую некоторую боль, как после лёгкой тренировки.
Я так понимаю находится это между кожей и мышцами.
Так вот, анон, что это за хуйня, кто с таким сталкивался?
Я понимаю, что это от аномальной перегрузки мышц, но как это блять остановить? Ещё чуть чуть и отёк сползёт до яиц.
Спасибо, кач-анон.
По-моему ты просто зеленый. Пошел нахуй отсюда блять.
>Так вот, анон, что это за хуйня, кто с таким сталкивался?
Я понимаю, что это от аномальной перегрузки мышц, но как это блять остановить? Ещё чуть чуть и отёк сползёт до яиц.
Всё. Пиздос. Докачался до пиздецомы. Тебе говорили, что просто так, с бухты-барахты в сторону зала даже смотреть нельзя. Теперь завязывай со "спортом" года на 2-3 и садись читать книги, начни с Бомпы конечно же.
Сука, чего только не прочитаешь. У одного от становой с 50 кг позвоночник разваливается буквально в щепки, у другого от приседаний с грифом колени начинают болеть. Ну его нахуй такие тренировки, если у вас от любой нагрузки куча фобий.
>Итог заранее известен, но юношеству это не мешает искать философский камень тренировок всего и сразу.
А спортсмены, которым по спортивной специализации нужно развивать сразу несколько физических качеств и не знали, что так, оказывается, нельзя
>Дальше вашу ссаную парашу можно не читать.
Так ты ничего другого тоже не читал.
>Максимально ебанатская книга
Тебе конечно же виднее...
> Автор рассуждает о том как натурально тренироваться, при том что сам сидел на химле еще примерно с пеленок.
Автор той книги сперва вышел на адекватный натуральный результат, что крайне рекомендует всем остальным.
>Ведь любому адеквату понятно что есть типажи сложения, которым это и на химле то будет нереально.
Таких "типажей" нет, пожать 150 кг могут все, кому это будет интересно.
> спортсмены, которым по спортивной специализации нужно развивать сразу несколько физических качеств и не знали, что так, оказывается, нельзя
А ты спортсмен высокого уровня с той самой "спортивной специализацией"? Нет? Ну, тогда иди на хуй со своим тренингом космодесантников. Типичный боксёр к 18 годам (начинают занятия с 11-12 лет) будет жать собственный вес раз на 7-10, не более того. В этом и будет заключаться результат развития "сразу нескольких качеств", а в приоритете у него техника бокса. Скорость и силовая выносливость, будут тоже довольно посредственны в сравнении с занимающимися ЛА.
Дети... Насмотритесь на профи с штабом тренеров и тренировками в форме работы и переносите эти фантазии в реальную жизнь. Даже на уровне национальной сборной спорстмены не демонстрируют каких-то особенных физических качеств или же внешнего эффекта от тренировок.
Меня поражает тяга пидорах заниматься единоборствами/боевыми исскуствами мотивируя это какой-то практической ценностью. Разумеется, тяга к занятиям дальше рассуждений не заходит, а о самих тренировках имеется самое смутное представление.
Чисто для справки, типичная секция бокса выглядит примерно так:
1. Уставший к концу дня тренер. Скорее всего, днём ведёт физру в школе или занятия детей/юношей/серъёзных спортсменов. Как правило, давно и наглухо отбит и вообще не представляет как у людей может быть в жизни что-то кроме бокса, максимум к чему готово его сознание - понять, что ведёт "группу здоровья", а не спортсменов. Правда выражается это понимание в похуистическом отношении к ученикам. Никакого учёта индивидуальных особенностей, ограничений - всё по одной методике, кто выгребет молодец, а не справился - ну хер с ним. Причём, так тренируют как в группе, так и персонально.
2. Максимально уёбищный план тренировок. Скучная разминка, которая для многих не разминка, а полноценное ОФП, но тренеру похуй: бегай, ходи вприсядку, прыгай приставным шагом, крч, всё что ты так "любил" в школе. Когда через 15-20 минут группа начнёт явно заёбываться, то можно немного отдохнуть: поколотить по тенисным мячикам, "бой с тенью" и пр. ещё минут на 15. Дальше по плану СФП, может быть, если зал оборудованный, то вам устроят подобие кроссфита, но чаще это будет два притопа, три прихлопа с гантелями, медболами и упражнениями с собственным весом. Минут 20 круговых тренировок с кривой техникой и небольшими весами ибо вы уже заебались. Пульсовые зоны, циклирование нагрузок, учёт сильных/слабых сторон - это всё лишнее, у всей группы один и тот же план, тренера не ебёт, у него методика. Ну, вот где-то после часа этой хуйни, может быть, будет отработка конкретных приёмов в парах или на мешках, минут на 20.
3. Костяк группы образуют 1,5 хача-доминатора, пара недоспортсменов живущих с мамой и толком нигде не работающие + перманентно меняющиеся подпивасы 30+, школьные омеганы приходящие в секцию начитавшись ебанины в интеренте, но сливающиеся через месяц.
> А ты спортсмен высокого уровня с той самой "спортивной специализацией"? Нет? Ну, тогда иди на хуй со своим тренингом космодесантников.
Потому что физачечмоня мне запретила, лол?
Чо сказать хотел, болезный? Что универсал будет хуже узкого спеца? Нихуя ты покровы рвешь. Прям секрет Полишинеля мне открыл.
Нравится тебе косплеить петушка-бройлера и быть типа сильным, а по-факту мешком, который может только поднять-положить, а от любой работы длительнее 1 минуты к хуям закислится и задохнется и не может ни пробежать ни прыгнуть -нихуя, ну на здоровье. Я лучше буду везде по чуть-чуть, чем "сильной" чмохой без физухи
>Дети...
Скорее всего я старше тебя, дурачок
Это кстати ещё нормальный вариант спортивной секции, где тренером работает мужичок уровня МС СССР по боксу, со спортивным в/о за спиной и опытом занятий со спортсменами. В такой секции есть шанс тренироваться без охуительных историй про вырубание шкафов на улицах и прочей босятской романтики сопоровождаемой примитивным матом для связки слов.
Есть ещё фитнес формат при фитнес-клубах. Там вообще хуй пойми чем люди занимаются, лишь бы им нравилось - тренеру похуй. Самое адекватное, индивидуальный тренинг на технику, с лапами, на мешке, со словесным объяснением и корректированием. Для развитие навыков бокса конечно подойдёт, но как бы до/после такой тренировки надо бы ещё и ОФП/СФП поделать. Причём, желатьельно разбить всё на разные дни, т.е. 3 раза бокс, 3 раза тренаженый зал.
>Что универсал будет хуже узкого спеца?
Никакой универсальности единоборства не развивают.
>быть типа сильным, а по-факту
По факту, я ничего тяжелее ручки не поднимаю и никуда в быту не бегаю совсем по другим причинам.
>Скорее всего я старше тебя, дурачок
Скорее всего, ты просто дурачок-теоретик.
>Никакой универсальности единоборства не развивают.
> Скорее всего, ты просто дурачок-теоретик.
Спортивная борьба и смешанные единоборства одни из наиболее всесторонне развивающих атлета дисциплин, но ты пиши ещё, "практик"
>По факту, я ничего тяжелее ручки не поднимаю и никуда в быту не бегаю совсем по другим причинам.
При чем здесь быт? Заставь тебя пробежать кросс на 10км -ты скорее всего сдохнешь. Заставь тебя сделать круговую -ты сдохнешь. Уменьши рабочий вес в 2 раза и время отдыха до минуты максимум и поделай все тоже самое, что обычно делаешь -ты закислишься и заплачешь. Зато ты типа "сильный" да далеко не факт что ощутимо сильнее меня, кстати
>Спортивная борьба и смешанные единоборства одни из
Ты просто ходячий сборник быдломифов про физкультуру и спорт. Уже и про смешанные единоборства допизделся. Займёшься ими когда?
В борьбе фактор применения фармы никак не менее важен как в соревновательном ББ. После 21-25 лет в борьбе без фармы делать нечего. Про новомодное ММА я даже говорить не стану, ибо такая концентрация быдла и каких-то странных методик только там.
>Заставь тебя пробежать кросс
Мне не нужно бегать кросс, убивать себя высокоинтенсивными круговыми и пр. поебень. В моей жизни достаточно процессов, где нужна полная отдача, а в зал приличные люди ходят отдыхать
>Ты просто ходячий сборник быдломифов про физкультуру и спорт.
При чем здесь мифы, манюня, это тупо факт
> Уже и про смешанные единоборства допизделся
Ну я не виноват что это вот так
> Займёшься ими когда?
Я уже свое отзанимался
> В борьбе фактор применения фармы никак не менее важен как в соревновательном ББ. После 21-25 лет в борьбе без фармы делать нечего.
Продолжаешь рвать покровы? Дальше что расскажешь? Что небо голубое?
>Про новомодное ММА
Смешанные единоборства это не только ММА
>такая концентрация быдла
Омеженьке НИКАМФОРТНА?
>Мне не нужно...
Да можешь не оправдываться, мешок
>А спортсмены, которым по спортивной специализации нужно развивать сразу несколько физических качеств и не знали, что так, оказывается, нельзя
Они занимаются под присмотром профессиональных тренеров, которые могут и в циклирование и в периодизацию. Типичный же любитель развивать всё подряд по сравнению с ними просто мастурбирует фантазируя про героев из любимого аниме.
>Так ты ничего другого тоже не читал.
Тренируюсь 20 лет, и эту ссанину прочитал кстати сразу после издания, в отличие от младопидоров-долбоебов, для которых эта поебень наверное в статусе "классики" сейчас.
>Тебе конечно же виднее...
Чем тебе? Или автору ОП-поста? Утверждать не стану, но не вижу причин почему мое слово легче вашего
>Автор той книги сперва вышел на адекватный натуральный результат
Во-первых, это инфа из разряда "одна бабка сказала", там в той же книге все пропитано описанием атмосферы подвальных качалок 90х-00х, он сам же там пишет что-то вроде того что среди серьезно занимающихся число химиков близко к 100%, не вижу слишком веских оснований думать что он прям пиздец какой чистенький был с самого начала. Во-вторых, и хули что ОН смог? Я например тоже это смог, но это по ощущениям близко к моему пределу, а я мог бы себя субъективно оценить процентах в 20 лучше предрасположенных, чем средний мимокрок.
>Таких "типажей" нет
Ты скозал? Или доктор шприц? Я за 20 лет перевидал хуеву гору людей в качалках, если отфильтровать от них процентов 50 всяких малолетних сезонных пиздюков, и оставить только нон-стоперов, то среди них какой-то мизер могли в принципе пожать 150, не говоря уж о том что о таких никогда не известно, химики ли они. А про половину их них точно было известно, что химики. Так если могут все, как объяснить тот факт что их блять 2% едва наберется?
>Тренируюсь 20 лет
Какие лучшие силовые были? Какие книги посоветуешь?
довольно хуёвые.
в чистом состоянии в жиме было 150-155, приседал и тянул немного за 200. как маняоправдание, могу сказать что не занимался целенаправленно лифтерством, поэтому васа не нажирал (эти силовые были при весе примерно 86 кг), жим соответствовал МС по AWPC, но я не стал сдавать, положил хуй.
Один раз пробовал в порядке эксперимента метан + деку, один курс. Пожал 170. Продолжать не стал, не понял особо нахуй это надо, так что химозить не стал дальше. Если что, то этот курс никак не повлиял на силовые после, примерным максимумом природным как до так и после было 150 кг, а то есть фантазеры которые думают что если ты в жизни вкинул хоть одно колесо метана, от этого автоматически силовые +30 на всю жизнь
>жим соответствовал МС по AWPC, но я не стал сдавать, положил хуй.
Правильно, всё что на IPF это зашквар. По книгам чё посоветуешь?
А что, есть такая уж острая необходимость в современном мире именно советовать книги? Я к тому, что вся инфа по конкретным вопросам есть же просто в сети. Я пользовался в свое время Сопртвики, потом ее забанили, сейчас вроде снова она открыта энивей можно через тор всегда залезть. там более-менее адекватно есть про всякие пойнты, вроде периодизаций, движений всех, нутриентов, химла и чего только нет. Ну и со ссылкой на статьи и вроде как претендующими на трезвость оценками эффективности.
Может конечно меня говном закидают, но можно почить Стюарта МакРоберта "Думай". Там он акцентируется на важнейшей составляющей натурального прогресса - периодизации нагрузки в циклах разной длины. По ощущениям те тренировки, которые он предлагает, переоблегчены количеством подходов (там что-то вроде 1-2 рабочих подходов, как по Heavy Duty допотопного Ментцера) но идея верная.
Пообще, по личным ощущениям, намного важнее в тренировке правильно выбирать величину (вес) и объем (кол-во подходов и повторений) нагрузок, чем дрочить на какое-то там "разнообразие", "изоляцию", "супер/три/дохуя-сеты", "добивки" и прочую эту еботу.
>А что, есть такая уж острая необходимость в современном мире именно советовать книги?
Зумеры, такие зумеры. Лет 30 назад проблемой было найти информацию - книжки о том же ББ были редкостью и в 90% представляли из себя самиздатовские брошюры. Сейчас недостатка в иформации нет, но есть проблема её избытка и простоты генерации и потребления контента.
В 2021 году важна не информация сама по себе, а авторитет её источника. Всяких статей много, все их освоить не реально + их достоверность и полезность не одинакова и в 90% случаев сомнительна.
Того же Любера в качестве базового пособия для новичков советуют очень многие авторитетные бодибилдеры + у него самого есть ученики достигшие успехов. На Спортвики может написать статью любой додик - это не сложно и доступно любому желающему, а потому и ценность мнений и "научных" данных от мимокрокодилов не высока. Сам по себе ресурс интересный, но только как сравочник по отдельным моментам
Привет, качата! Предлагаю поговорить о тренировках грудных. В последнее время, придерживаюсь мнения, что любителю развитые пекторальные нужны примерно также как и развитые мышцы бедра. В смысле, плохо, когда они явно отстают, но доминирующие грудные на фоне отстающих дельт/широчайших создают не лучший визуальный эффект.
Лично для меня лучшим упражнением для грудных является наклонный жим и отжимания на брусьях. Причём, очень хорошо, когда ноги ставятся на высокую подставку или поднмаются к животу, так нагрузка на грудные распределяется лучше.
Люберошизик, куда пропадал так долго? Без тебя скучно
>В 2021 году важна не информация сама по себе, а авторитет её источника.
Важен не авторитет источника а его объективность. Человек накачавшийся сам ( особенно с использованием фармы) может вообще не иметь понятия как это сделать другим. Как в случае Любера мы и видим. 3 с половиной захимиченых крокодила ссылающихся на него, конечно отличное подтверждение " рабочей методики".
Любер перестанет быть "авторитетным" на районе пациком, а станет объективным источником когда в его работах будут ссылки на исследования доказывающие основные положения его методы. а 3 с половиной химкроокодила заменятся выборкой достаточной для составления статистики.
> На Спортвики может написать статью любой додик - это не сложно и доступно любому желающему, а потому и ценность мнений и "научных" данных от мимокрокодилов не высока
Ну да спортвики, со своей базовой инфой о разных способах и аспектах тренинга ничто по сравнению с высером Любера на 10 страниц наполненных кулстори из 90х.
эти все таблицы, общие понятия и рекомендации на основе которых ты можешь опытным путем составить индивидуальную программу тренировок для различных циклов и целей... Все хуйня.
Сначала хуй пойми где и как тренируешься для сдачи норматива в спецназ. а потом уже можешь и к осеннему комплексу преступать. Бля такой жиз я не могу.
Че несешь? Это если Любер сговнякает "авторский сайт" где высрет все свои "познания" - это будет "какой-то додик написал", а вики-проекты имеют как раз такую суть и смысл, что постепенно "саморафинируются" от говна, потому что множество анонов проверяют и перепроверяют все написанное, как на соответствие научным данным, так и в соответствии с личным опытом. Попробуй сейчас высрать туда что-то вроде того что от сырых куриных мозгов тестостерон растет вдвое за неделю - этот высер оттуда удалят через два часа а тебя забанят как долбоеба.
Такой очевидный пиздёж да, быстро спалят. А напиши туда более сложную хуиту, например модель периодизации и специально поменяй там кое-что, что неразбирающийся человек не увидит, даже если источник откроет.
Все верно. Кроме одного: это нахуй никому не надо. Написать про куриные мозги - это элемент троллинга, словить лулзов. а какой прикол где-то сверхтонко завандалить какую-то поебесь, которую, возможно, никто не заметит до того момента пока ее не выкупят и не пыпилят? никто просто заниматься такой дичью не станет.
Ничего что на спортвики есть статьи любера? Кажется ты сам себя обоссал
На спортвики есть как статьи Любера, так и еще дохуя специалистов различного уровня. И есть справочные статьи с "выжимкой" основных рекомендаций от более менее вменяемых специалистов.
А ты говоришь что нахуй их всех читайте только Любера.
Завандалить может и никому не надо, но высрать своё охуенно важное мнение с дырами в матчасти, чтобы потом кичиться что ты автор на спортсвики - вполне.
А чего это любер лохпидр, а другие квалифицированы, если и тот, и другие, есть на спортвики? Какой у тебя прям выборочный манямир.
Кто-то пробовал методику Эрика?
>множество анонов проверяют и перепроверяют все написанное
Мне насрать на мнение множества анонов, а вот мнение призанного авторитета интересно
А че у него за методика? Ебашить стероиды и кокаин?
Делать одно упражнение каждый день в течении недели-двух, при этом другие группы мышц сильно не нагружать. Например становую каждый день или жим лёжа. Говорит, что для натуралов это суперб метод.
Значит геям и би он не подходит? Какой тогда в нем смысл, если обитатели качалки не могут его юзать?
>натуралов это суперб метод
Учитывая его генетику, такие советы имеют даже меньше практического смысла чем высеры химиков
В качалке геев нет. А если кто-то и занимается сексом, то не из-за гейства, а для здоровья: массаж простаты, кардио, все дела...
Ещё один чувак с ютюба 'Natural Hypertrophy' грил, что вроде это может работать. Но я хз правда. Лично я в физкультуру только недавно вкатился, начав с турничков в прошлом году, а теперь ещё домой разборные гантели взял. Тренируюсь почти каждый день, но с небольшим объёмом. По 100500 подходов на группу мышц, ещё и разных упражнений не могу. Максимум два-три подхода в день и всё.
Я про это слышал, но неуверен насколько это эффективно, ибо если у тебя мышцы простаивают неделями пока ты дрочишь одну мг, то какой может быть прогресс? С другой стороны если за эти пару недель делать мощный прогресс так, что к следующему разу ты хоть и деграднёшь, но всё равно будешь выше того уровня с которого начал, то это может сработать. В любом случае пруфов рабочести этой схемы я не видел, тут только пробовать.
Я как раз сейчас подзабил на приседы и становые из-за травмы колена, ебашу тупо жимы, посмотрю чё получится.
Его признанность даже из этого треда очевидна. Признанным авторитетом натурального тренинга вообще затруднительно быть даже технически, потому что всегда остается вариант пиздобольства. А этот твой клован даже в химозном тренинге никто, и зовут его никак. Чем вообще знаменит кроме этого постсовочного высера и статеек как колоть метан в яйца в беспонтовых журналах вроде "культуры тела" и прочего дна? Может титулы в ББ? Может топовые звания в ТА или ПЛ? Нихуяшеньки же.
Съебал, короче, с глаз.
Я вообще поражаюсь как вот такие по сути ноунеймы в ББ и силовом спорте получают такую огласку и благоговение школоты - я помню когда в начале нулевых был еще в школке все перекидывались этим любером и взапой орали что это годнейшая рабочая методика. Что характерно, никто из нас по ней не накачался. Я поддерживаю связь с другом со школы, который мне скинул его в своё время и нахваливал, ну так вот я как потом выяснил он его даже не открывал, лол.
Ну как раз по идее в натурашку особой деградации быть не должно. По крайней мере я видел многих атлетов-любитей, которые не превращались моментально в говно после небольших перерывов в тренировках. А вот стероидным кочкам массу вроде тяжелей удерживать, да.
Да просто до него все тему стероидов так явно не выставляли "во всей красе", я не помню что до этого высера где-то читал прям вот так "да, я хуярю метан пачками, тренболон и прочее, и што?" У меня была гора книжек всякого разного уровня днищности, тоже от ноунеймов отечественных и зарубежных, перевода арнольдовской энциклопедии, еще GOLD's GYMовская энциклопедия современная по тем годам (кстати, прикол, там я увидел Ронни Колмана когда он еще не был хуиллион-кратным мистером олимпия), и нигде там не задевалась какая-то практика стероидов и того, насколько они вообще решают картину современного спорта. А тут раз и такое откровение. Короче, это сорт оф того что у пидоров называется каминг-аутом. Вот и он на этом хайпанул. имхо.
Жалуется на химло и тут же кукарекает про титулы в бб, пл и та. I hate bi-polar it's awesome.
Ты очкочтец или очкодум? Это клоуна выставили как топ-чтиво для натурального треда - чек. Он не добился нихуя натурально - чек. Как нет гарантии что он вообще хоть сколько-то времени всерьез тренил без химии - чек. Более того, он даже как химик нихуя не добился ни в чем - чек.
Теперь яснее о чем тот пост?
Я сразу понял, по-моему ты зря время теряешь на даунов типа него.
Это ты клоун все ищешь какое то топ чтиво. Любой кочка после открытия тестостерона может быть химиком, и чем он титулованнее, тем выше вероятность. Хочешь какой то 100% нестероидный тренинг, это тебе к york barbell какой нибудь. А то, что ты считаешь, что любер хуйня, а нипард не хуйня, это тупо твое имхо, не более того. Никаких фактов и объективности.
Ты меня с кем-то путаешь, шиз. Я давно ничего не ищу, и не только чтива, но и каких-то там ёба-методик натурального тренинга. Оно в определенный момент становится, как бы это сказать, нахуй не надо в размен на здровье, а иногда и просто не надо. Мне сейчас гораздо более вменяемым тренингом вообще кажется турникменский всякий, и сравнительно легковесный по железу.
Ну и че тогда кукарекаешь вообще?
Пошел нахуй. Верно советуют тут просто нахуй посылать тебя. Ты тут походу местный шизик, в каждом треде специальном на дваче такой есть.
Слилась сучка, сначала кукарекала, потом "да я вообще не бб", а теперь просто "ррряя иди нахуй". Не раскрывай просто хайло свое почем зря.
>слилась сучка
давай давай, теки блядина, без остановок отсюда
> вообще не бб
Лол, а че, речь про ББ что ли? Для тебя весь спорт с отягощениями это ББ? пиздец недоумок ебаный
Название треда прочитай, пригоревшая девчуля. А еще свои посты, речь шла про любера, а он бб и только бб. Хватит уже вилять жопой как твоя мамаша шлюха. Несла хуйню - признайся и хватит переобуваться.
Ты этого орангутана видел блять? бб нахуй. топ кек. какие его топовые титулы в бб? Мистер химки 92 среди IQ < 90?
Так ты бб или не бб? Каждый пост переобуваешься. Не хочешь признавать свой косяк как безответственная девочка, дело твое. Только обосраные трусы все равно воняют, даже если ты их не признаешь. Так что воняй в другом месте, обосраный трусонюх.
Я вообще другой анон, угомонись, а то жопа совсем сгорит. И все равно твой высер нисколько не оправдывает того что в топе чтива этого треда непонятный ноу-нейм химик который в натуральном ББ или не ББ - ноль
Вообще титул авторитета в натуральном дилдинге это уже походу детектор шиза-пиздабола, потому что нормальный человек понимает что никому веры в этом плане нет, так что если у тебя нет достижений, не важно, с химлом или без, то ты ноунейм и лучше сиди помалкивай.
Чем лучше то химик с достижениями? Сорта говна блять. Ты долбоеб, если думаешь, что для обычного васяна, который хочет подкочацца, есть разница следовать методе любера или коулмэна.
Я как раз за то что нет никакой разницы, а вот если взять какого-то челика без особых достижений в спортивном ББ или ПЛ, то его мнение будет весомее. Вот кстати, есть на ютубе чувачок Biomachine или как-то так - просто дрищеватый стройный челик, я много не смотрел но сразу видно что он волокёт фишку.
>Чем лучше то химик с достижениями?
Тем что у него есть достижения? Химичить может каждый, а результат достойный показать - нет.
>а вот если взять какого-то челика без особых достижений в спортивном ББ или ПЛ, то его мнение будет весомее
Весомее чувака с достижениями? Ты долбоёб?
>Весомее чувака с достижениями
именно, ебанько. росто не 100% вероятностью. Внешне относительно субтильный чувак-натурал может гораздо лучше шарить за натуральный тренинг чем динозавр на химии, потому что он знает как тренить именно без химии.
Натурала по субтильности определять собрался? Спешу разочаровать, выглядеть субтильно и даже как говно, можно и на стероидах.
поэтому там и говорится про вероятность.
Короче, вот лично я по натуральному тренингу скорее стал бы слушать какого-нибудь сравнительно тощего блогера-не-долбоеба с ютуба (всякие шредеры исключаются как потенциальные пиздоболы, и этот еще есть, как его... который в америку уехал... он просто долбоеб, хоть и тощий), чем этого обколотого клована из шапки, с его "ББ по нашему"
Чем слушать даунов разной степени отсталости лучше читать что пишут нормальные тренера, с чемпионами мира под крылом.
Знаю я этих тренеров. Вся их заслуга в том, что через них проходят сотни и тысячи материала, из которого единицы одарённых чего-то достигнут и потом сами будут с умным видом учить других, а на деле просто заниматься отбором.
Тренеров дохуя, а успеха добиваются единицы. А тебя послушать так любой тренер просто перебором наберёт уберов и всё, успех гарантирован, но на практике так не получается, вон Любер своего убера так и не нашел.
Так и воспитанников у этих тренеров дохуя, а успеха добиваются единицы. Что же это их компетенция только на некоторых распространяется?
Я тут не спорю что генетика решает, просто твой аргумент про отбор не валиден, ибо отбором занимаются все, а производят чемпионов - единицы.
Кстати Люберу даже попался вполне себе убер Скоромный, но даже в IFBB pro допихать его не удалось, хотя по моему мнению там данные вполне на мистера олимпию есть.
Сап, физач-сосач. Можешь рассказать какой у тебя тоннаж за тренировку? За неделю? И пузо своё скинь. Почему вы в треде постите либо негров, либо фотки полувековой давности, а своё не постите?
Я вот 193/90 кун 20лвл, только съехал от мамки, купил в хату прямой гриф с 4 блинами по 5кг, накатил приложение для всяких упражнений со штангой. До этого особо никуда не ходил, не занимался. За одну тренировку получается 4-5 тонн. На неделе возьму EZ-гриф и пару блинов по 10кг, а то французский жим вообще не получается делать с прямым грифом. Вот и думаю, насколько серьезна цифра в 10-20 тонн за раз. Или тоннаж это вообще бесполезная вещь и не показатель прогресса?
Я вот 193/90 кун 20лвл, только съехал от мамки, купил в хату прямой гриф с 4 блинами по 5кг, накатил приложение для всяких упражнений со штангой. До этого особо никуда не ходил, не занимался. За одну тренировку получается 4-5 тонн. На неделе возьму EZ-гриф и пару блинов по 10кг, а то французский жим вообще не получается делать с прямым грифом. Вот и думаю, насколько серьезна цифра в 10-20 тонн за раз. Или тоннаж это вообще бесполезная вещь и не показатель прогресса?
Тоннаж в отрыве от интенсивности ни о чём не говорит. 200 на 1 раз и 20 на 10 раз в плане тоннажа одинаковы, но по тренировочному эффекту как небо и земля.
Причём тоннаж надо считать не общий, а на мг. У меня например на грудные за тренировку выходит 2750 кг, мой недавний ПМ в жиме 185 кг.
Стероидный хуй, спок
Я не стероидный, я просто жиробас.
жимцелы невер чендж
пошел в модный зал по франшизе одного известного бойца
из базы в юности занимался борьбой, турничками, гонял на великах
футбик-в ообщем типичное отрочество миллениала ребенка 90х
в зале воочию наблюдал группу кроссфитеров
девочка -ботаник с айфончика начитывала програмку
так Васенька делай протяжку на соточку, Катенька делай рывок с пустым грифом
все как то отдавало дилетанством и всратостью - уродливые нескладные безжопые девушки через силу пытались взять на грудь 35кг,
куны с лишним весом все как один с большими сраками и пузом, у каждого проблемы со спиной - лордозы, кифозы, сколиозы
самый лучший результат в групе был 95кг в рывке у одного куна
но он все равно выглядел как скуфа с завода - миршавий с лысиной
вообщем печалька, непонятно зачем они напрягаются если как были всратанми так и остались?
инбифо: кокофит не про красоту тела ряяя функционалочка
пошел в модный зал по франшизе одного известного бойца
из базы в юности занимался борьбой, турничками, гонял на великах
футбик-в ообщем типичное отрочество миллениала ребенка 90х
в зале воочию наблюдал группу кроссфитеров
девочка -ботаник с айфончика начитывала програмку
так Васенька делай протяжку на соточку, Катенька делай рывок с пустым грифом
все как то отдавало дилетанством и всратостью - уродливые нескладные безжопые девушки через силу пытались взять на грудь 35кг,
куны с лишним весом все как один с большими сраками и пузом, у каждого проблемы со спиной - лордозы, кифозы, сколиозы
самый лучший результат в групе был 95кг в рывке у одного куна
но он все равно выглядел как скуфа с завода - миршавий с лысиной
вообщем печалька, непонятно зачем они напрягаются если как были всратанми так и остались?
инбифо: кокофит не про красоту тела ряяя функционалочка
Кроссфит не про красоту тела, он про кратчайший путь к травмам. Давать скуфу с завода с грыжами хуярить рывок 95 кг это пушка вообще.
>Можешь рассказать какой у тебя тоннаж за тренировку? За неделю?
Не считаю. В частности, потому, что часть упражнений выполняю в разных тренажерах, а там вес отягощения в большей степени зависит от станка. Считаю такой подсчёт не нужным.
Варьирую наргузку с помощью веса отягощения, кол-ва подъёмов/подходов и отдыха между подходами.
>в зале воочию наблюдал группу кроссфитеров
И для чего ты это рассказыавешь в треде про ББ?
>девочка -ботаник с айфончика начитывала програмку
Дилетанство - бич новой реальности. У нас же все теперь модные, развивают soft skills на курсах уринотерапии вместо учёбы. Нахуй с 4-12 лет заниматься спортом, учиться 6 лет в вузе, чтобы потом получать по 1500-2000 руб. за групповую тренировку!? Зато всегда есть такие вот девочки прошедшие за 2-3 месяца курсы тренеров и имеющие собственный опыт занятий в 1-3 года.
>вообщем печалька, непонятно зачем они напрягаются если как были всратанми так и остались?
Маркетинг и PR. Им рассказали будто бы это самый лучший вид активности, навешали лапаши на уши про какую-то там функци_ональность. Залам только плюс: абонементы на кроссфит стоят дороже, а купивший годовую карту обыватель травмируется/забросит уже через 1-3 месяца.
>Натурала по субтильности определять собрался?
Кому и зачем это нужно. Иной одарённый натурал будет обладать способностью к восстановлению и реакцией организма на тренировочные стимулы лучше, чем химик на вечном курсе. Что с того? Заниматься надо в соответсвии со своими способностями и возможностями. Не имеет никакого значния, что некто добился или не добился потрясающего результата без ААС. Разницы в методических приёмах тренировок не будет
>Разницы в методических приёмах тренировок не будет
Долбоёбам ИТТ это обьясни, по их мнению приём допинга фундаментально меняет методику, и олимпийские тренера каким-то магическим образом пишут книги в расчёте на это, и причём нет разницы что ты там принимать будешь и в каких дозировках, ведь все стероиды действуют одинаково(нет).
От интенсивности зависит. У тяжелоатлетов которые ебашат веса 90-95% от максимума постоянно, тоннаж в районе 10 тонн обычно. У бодибилдеров которые работают в диапазоне 8-12 повторений, может быть за 30 тонн.
У меня лично 7 тонн выходит в среднем, при фуллбади программе, но я еще слабый. Тоже занимаюсь дома.
>купил в хату прямой гриф с 4 блинами по 5кг, накатил приложение для всяких упражнений со штангой
Молодец.
>возьму EZ-гриф и пару блинов по 10кг, а то французский жим вообще не получается делать с прямым грифом
Нафига его делать? Локтевой сустав хочется разъебать? Трицепсы и так нагружаются большим количеством жимов. Ну можешь жим узким хватом добавить, например.
>ебашат веса 90-95% от максимума постоянно
Сьебал отсюда нахуй даун
Че сгорел, чмошник?
От твоей тупости и наглости писать хуйню несмотря на неё.
>олимпийские тренера каким-то магическим образом пишут книги в расчёте на это
Олимпийские тренеры как правило трениуют спорстменов, а книги пишут теоретики. Главным образом такие книги ориентированы на тренеров тренерующих спорстменов, т.е. юношей и девушек школьного возраста. Как правило, после окончания ДЮСШ надо определяться с дальнейшей карьерой: спорт со всей его изнанкой, тренерская работа или окончание "карьеры".
90-95% от максимума это 2-4 повторения. В этом диапазоне тренируются тяжелоатлеты. Что я не так написал?
Тебе обязательно вякнуть надо, даже если не понял о чем речь? Читать научись.
Заебали приплетать сюда всякий бред про прочие виды спорта.
1. Во-первых, очевидно, что как минимум натуральный ББ не является спортом, а представляет из себя систему тренировок.
2. Во-вторых, занятия фитнесом по методикам ББ предполагают, что вам уже нахуй не нужно сдавать нормативы в космодесант, драться с алкашами у пивной, подрабатывать грузчиком и т.п. пубертатный бред.
3. В-третьих, сравнение с подготовкой спортсменов олимпийских видов спорта не уместно. Там есть первичный отбор и программа обучения (например, в ДЮСШ), которая имеет своё начало и конец освоения по итогам всего должен быть какой-то результат.
Только они так не тренируются... Нет таких методик, когда в системе выполняют упражнения с такой эффективностью - это скорее пик цикла. В любом случае рассказы про ТА к теме треда отношения не имеют
Типичные адепты "научного" подхода
>Олимпийские тренеры как правило трениуют спорстменов, а книги пишут теоретики.
И сразу идёшь нахуй, даун. Никакой уважающий себя тренер не будет читать спортивную литературу от теоретика, который никого в своей жизни не тренировал.
>90-95% от максимума это 2-4 повторения.
Сьебал x2
Литералли можешь открыть инстаграмм Лаши или кого угодно и посмотреть что он поднимает и на сколько раз. В эпоху интернета живем, спекулировать кто как тренируется уже не надо, все на виду давно.
Ну в любом случае, я ради интереса считал, там тоннаж скромный выходит (про это же и был вопрос). А у бодибилдеров в 3-4 раза больше.
>90-95% от максимума это 2-4 повторения.
Что ты тут собрался опровергать, сын шлюхи?
>Сьебал x2
Съебал тебе за щеку, проверяй.
>Что ты тут собрался опровергать, сын шлюхи?
Уже опровергнул наличие у тебя интеллекта.
Пока ты показал что тебе нечего ответить по делу, но рявкнуть очень хочется.
То что на 4 раза поднимается 90% от максимального веса это общепринятая истина, которая всем известна.
>общепринятая истина, которая всем известна
Фраза-детекор быдла, ты прям эталон долбоёба.
Репорт за щитпостинг. Нечего сказать по делу – не пиши.
Пишу по делу: не пиши хуйни если не разбираешься в теме. Сиди и читай что умные дяди пишут.
Снова зумеры... Инстаграм как окно в мир и источник знаний... Пиздец. Даже говорить ничего не надо.
Лаше Талахадзе сейчас 28 лет. Ещё одна или две олимиады и он уйдёт на пенсию в возрасте 32-36 лет. На этом его тренировки в том режиме, что сейчас будут окончены. Более того, не факт, что он будет заниматься физкультурой после завершения карьеры, таких случаев море.
Про инстаграм тоже всхрюкнул, щас бы думать что Лаша будет туда выкладывать 90% своих тренировок где он работает с 50-60% от ПМ, а не проходочки с тяжелыми весами чтобы набрать лойсов.
>Никакой уважающий себя тренер не будет читать спортивную литературу от теоретика, который никого в своей жизни не тренировал.
Тебе конечно виднее... Правда учебная программа и кафедральные учебники физкультурных вузов это опровергают.
>учебная программа и кафедральные учебники физкультурных вузов
В студию
Да хоть бы так разрекламированный тут Бомпа, который лично никого не тренеровал, а лишь участвовал в подготовке.
Ну, если на заборе написано... В теории, он мог быть личным тренером конкретного спорстмена, либо быть в составе тренеров сборной. Правда история об этих фактах умалчивает, а о тренерских заслугах известно только из анотации к его же книге.
А ты думаешь он в своей книге напиздел, а редакция Humankinetics просмотрела? И олимпийские ассоциации Канады, Австралии и других стран тоже наебал? Зациорского, который в своих книгах на него ссылается тоже обманули? NSCA пиндосскую тоже ввели в заблуждение? Я думаю что если так, то он как минимум гений наёба.
>А ты думаешь он в своей книге напиздел, а редакция Humankinetics просмотрела?
Конечно! Как и все западные методисты он банально напиздел. На Западе у каждого тренера своя "революционная", "уникальная" и ещё какая угодно перфектная методика. Практически каждый более-менее вменяемый чемпион выпустил свою авторскую методику.
Разгадка проста до неприличия: Тудор Бомпа был спортивным учёным + монетизировал свои титулы посредством собственной лавки,,Tudor Bompa Institute, компании, которая обучала спортивных тренеров методу периодизации. Он консультировал по переодизации тренировок некоторых тренеров и спорстменов, в частности, гребцов, легкоатлетов, метателей копья.
В общем, теоретик чистой воды.
Даже не уверен троллишь ты или реально такой тупой.
Вот частный случай маркетингового пиздежа про Бомпу. Была такая спортсменка, Михаэла Пенеш - метательница копья, олимпийская чемпионка 1964 года. В некоторых связанных с Бомпой источниках утверждается будто бы он её тренировал, но Олимпийский комитет Румынии об этом не знает указывая тренерами Ioan Benga и Titus Tatu. Видимо, он где-то там рядом пробегал, примерно как мастера бесконтактных БИ любят проводить "мастер-классы" на базе военных частей, а потом заявляют будто тренировали спецназ
Ещё бы меня тут оценивали зумерки для которых Инстаграм и вообще инфа из Интернета является истиной в последней инстанции.
>но Олимпийский комитет Румынии об этом не знает указывая тренерами Ioan Benga и Titus Tatu.
А кто указан её тренером на олимпиаде 1964 года в Токио?
Истиной в последней инстанции является только твое кукареканье на сосаче, прости что забыли.
А вот тут Бомпа просто быстренько подбежал к Бену Джонсону, когда тот пожимал руку своему тренеру, чтобы их успели заснять вместе, и потом всем напиздеть что он его тренер.
Ioan Benga и Titus Tatu.
На олимпиаде 1964 года? Пруфы?
А вот ещё великий тренер в окружении учеников. Бегите скорее за кго книгой
К слову,симптоматично, что фотка сделана к анонсу комерческого семинара Бомпы и пр. теоретиков спорта
>Снова зумеры
Я ровесник Лаши.
>Инстаграм как окно в мир и источник знаний
Зачем ты передергиваешь? Инстаграм это популярная платформа, куда люди выкладывают в том числе видео с тренировок. В 80-х ты бы нигде не смог посмотреть как тренируется Тараненко.
Сейчас у нас есть возможность посмотреть как тренируется Лаша. То чтт ты иронизируешь про "окно в мир" и не ценишь возможностей, которые дают нам новые технологии, как раз выдает в тебе пиздюка который родился в мире где интернет уже был.
>На этом его тренировки в том режиме, что сейчас будут окончены. Более того, не факт, что он будет заниматься физкультурой
Это очевидно, не знаю нахуя ты это высрал.
>Ещё одна или две олимиады и он уйдёт на пенсию в возрасте 32-36 лет.
Но тотал в 500 кг до этого сделать успеет. Больше от него и не требуется.
И? На 60% никому смотреть и не интересно. Я где-то говорил что у него все тренировки 90-95%? Сами выдумали позицию, сами с ней спорят, классика.
Я и есть умный дядька, я старше многих тут.
Э, нет, этот семинар был организован не Бомпой и он не коммерческий, а как обучающий при университете
>seminar "Performance in sport", an event initiated by Sorin Sărăndan, teacher at the Department of Physical Education and Sport of the UPT.
>Я где-то говорил что у него все тренировки 90-95%?
>ебашат веса 90-95% от максимума постоянно
Ну ок, про постоянно было преувеличение, но можно же просто не брезговать соц сетями для быдла и зайти посмотреть как часто он поднимает большие веса. Довольно часто. У него конкретно как раз стабильность/consistency с которой ему удается их поднимать, это одно из самых интересных качеств.
Я просто написал изначально, что при таких тренировках общий тоннаж будет невысокий при высокой интенсивности, к тому что тоннаж сам по себе это относительная вещь, но тут же какой-то клоун приебался к словам и начал кукарекать пытаясь развести срач, потому что по-другому общаться блядь нельзя ведь вообще, обязательно всех отхуесосить надо только дай повод. Загон агрессивных ебанатов.
И не один раз, лол.
Вот тебе ещё интервью Дмитрия Яшанькина, который, внезапно, на пару с женой представляется тренером по физподготовке Александра Поветкина...
https://www.youtube.com/watch?v=BMJZFOhp7JA
>который, внезапно, на пару с женой представляется тренером по физподготовке Александра Поветкина
Не следил за Поветкиным, они че на всю страну напиздели и его тренерами не являлись?
Нет конечно! Чего он может рассказать Поветкину (чемпион ОИ, ЧМ, ЧЕ на минуточку) и его тренерскому штабу о подготовке профессионального боксёра к бою!? Вписали его в команду чисто номинально, типа стоял рядом,подсказывал по технике упражнений, например. Зато теперь он смело может рассказывать, что подготовил Александра Поветкина к бою, а о прочих нюансах умалчивать. Ну, примерно как персонажи вроде Бомпы
Ну я вот сейчас зашёл к нему на страничку. 10 декабря он толкнул 240 с хуем, 15 ноября рванул 200 с хуем и потом только 1 августа рывок 200 с хуем. Это по-твоему часто что ли?
Вот примерный уровень бокса Яшанькина и его физических кондиций в ринге: https://www.youtube.com/watch?v=e4AK4kl5u-I
Считаю, Поветкин должен внимать знаменитому тренеру и методисту: https://www.youtube.com/watch?v=pAcn2GvaIno
Глупый зумер. Он эти загатовки мог наделать ещё год назад, а сейчас их тупо выкладывать отдыхая после олимпиады и вообще не тренируясь. Что за поколение долбоёбов, которые верят всему, что запостили в соцсетях... Хуже долбоёбов смотрящих ТВ, там хоть совсем уж лютой дичи нет
>От интенсивности зависит.
Я уже ощутил. Вот пожимания плечами, приседания и подъем на носки очень легко с таким весом делаются. Сегодня сделал 7 тонн, хотя не особо тяжело было.
>Нафига его делать?
В моем маняприложении либо брусья, либо отжимания, либо французский жим. Брусьев у меня нет, хотя сейчас попробовал поставить две скамьи бок о бок и подтянуться, работает. Отжимания с моими 90кг как-то тяжеловато идут. А французский жим с кривым грифом и небольшим весом должен быть для трицепса в самый раз. Ну и просто неплохо будет иметь одну штангу 50-60кг, а вторую по 20кг, чтобы постоянно железо не перекидывать.
А че редко? Ну хуй знает, ладно признаю был не прав.
Глупый зумер у тебя в штанах. На 5 лет вперед все записал, ага, как Путин.
>которые верят всему, что запостили в соцсетях
Какие у тебя конкретно есть основания не верить уважаемому человеку установившему 30 мировых рекордов, самому сильному человеку в мире? Нахуя ему в принципе что-то преувеличивать? Лучше него все равно никого нет, и можно сказать не было.
>Хуже долбоёбов смотрящих ТВ, там хоть совсем уж лютой дичи нет
Ну так смотри ТВ дальше, хули.
Я скачал Fit Notes по совету анонов отсюда, заебись, он бесплатный. Там куча упражнений и можно добавлять свои, если каких-то нет.
Нахуй иди даун, я как раз про то что даже если он как делает сразу выкладывает, то это всё равно не часто.
>А че редко? Ну хуй знает, ладно признаю был не прав.
Да, выходить на пик раз в 3-4 месяца это не часто, особенно если приуроченно к соревам.
Ну то есть ты понятия не имеешь что там было на самом деле, я правильно понял?
книги по сушке и питанию есть какие???, ведь как то проффесиональные тренера составляют курсы питания для набора/сушки
>> ведь как то проффесиональные тренера составляют курсы питания для набора/сушки
Они не из книг знания берут
170 без паузы в 90кг веса пойдет?
ну опора же должна быть на что то
На бросаенс и удачу
>книги по сушке и питанию есть какие???
Сушка без применения гормональных препаратов принципиально невозможна. Для обычного человека физиологично худеть, а не сушиться - терять жировую массу при сохранении мышечной.
По питанию полно книг и научных теорий, но сможешь ли ты их применить в жизни обычного человека. Например, при наборе массы очень во многих источниках рекомендуют дробное питание по 5+ раз в день, но это надо быть полным долоёбом чтобы бросать все дела каждые 2 часа и садиться есть.
Финансовый вопрос тоже важен. Качественный набор разнообразных, вкусных продуктов для диетического питания бодибилдера/фитнесиста + набор БАДов потянет на 20к+/мес., а тут половина двача столько за годовой абонемент в качалку отдатьне могут и сидит на яйцах с гречкой устраивая в квартире сарай натаскивая туда китайские грифы и советские гантели.
Поэтому читай того же самого Тэнно или Любера они писали свои книжки в те времена, когда ни о каких стейках и свежей морской рыбе и слышать на слыхивали - советские граждане были рады перемороженным окорочкам.Чуть изменишь/дополнишь по своим актуальным реалиям и будет хорошо.
Зумеры поколение шаблонных долбоёбов с бинарным типом мышления. Овердохуя людей на профессиональном уровне знают теорию тренировок - в каждом МухГУ по кафедре физкультуры где с десяток людей защитивших диссертацию. Еденицы из них могут применить эти знания на практике, а уж тем более к конкретному человеку не спортсмену для которого занятия в зале носят дополнительный характер.
Для рядового занимающегося уже лет 50 нет никаких секретов и вопросов требующих погружения в науку. Тренируйся-питайся-восстанавливайся и будет результат! Никаких волшебных методик при этом не нужно, любая классическая схема будет работать и проносить результат при условии, что найдён более-менее удвлетворительный уровень по поддержанию трёх вышеперечисленных показателей.
Показывай результат, хуле
Бен Джонсон, единственный кого могут назвать бомпоебы в ответ на вопрос "кто эти десятки Олимпийских чемпионов, которых якобы натренировал бомпа?". И бомпоебы конечно опускают неудобный момент, что бен джонсон был дисквалифицирован за допинг. Видимо бомпа без допинга не работает, как и любая другая инфоцыганская хуйня.
Бля как же омежки любят слепить себе кумира и надрачивать на него. Сейчас у тебя это лаша, до этого, наверное, был какой нибудь сарычев, и так далее и тому подобное. Похуй всем и на лашу, и на та, и на саму олимпиаду. Политический цирк с участием стероидников.
Почему не работает? Работает. Только Бомпа тренировал спортсменов, да к тому же не имел опыта подготовки бодибилдеров.
Чтобы эффективно перемещаться по городу необязательно быть МС по ралли и иметь заряженный а/м - достаточно просто уметь водить и иметь средство передвижения.
Адепты научных теорий будут изучать книги и спорить об их содержании до скончания веков вместо тренировок. За время существования этого треда уже можно было стать минимум КМС по ПЛ если бы слова местных теоретиков не расходились с делом и они действительно пахали в зале располагая столь четким, научным планом тренировок. По факту чуда не происходит.
>Бомпа, который лично никого не тренеровал
>11 олимпийских медалистов, и никого назвать не можете
>Бен Джонсон, единственный кого могут назвать бомпоебы
Спасибо, посмеялся.
>11 олимпийских медалистов, и никого назвать не можете
>Бен Джонсон, единственный кого могут назвать бомпоебы
Спасибо, посмеялся.
Так назови всех 11 олимпийских чемпионов. Еще ни разу никто не смог назвать никого кроме этого стероидника.
Есть (был) отечественный пример такой тренерской деятельности: профессор (?) Селуянов. Тот тоже активно тренировал и проводил семинары.
Зачем?
А у Селуянова хотя бы один олимпийский медалист есть?
Вот о чем я и говорил, бомпоебы рассказывают сказки про Олимпийских медалистов, но назвать ни одного так и не смогли ни разу. Бомпа это как бадюк для двачеров.
У селуянова 20 Олимпийских медалистов.
Только не проси их назвать, раз сам не можешь медалистов бомпы назвать.
Бена Джонсона уже забыли?
А где об этом сказано?
Бен Джонсон дисквалифицирован за допинг был. И речь вроде шла про 11, остальные 10 кто? Хотя бы одного назовешь?
Бля, бомпосос, сам ведь не знаешь никаких Олимпийских медалистов, просто бессмысленно молишься на хуй бомпы, ты сам себя вообще как терпишь, фу, такой чмошкой тупорылой быть. Просто типикал бомподрочер.
Бомпа воспитал 11 Олимпийских медалистов, бадюк мастер спорта по всем видам спорта, ага, жертвы инфоцыган в поисках волшебной таблетки для накочацца, идолизируют наебщиков и готовы им хоть в жопу дать. Идите читайте бомпу и смотрите бадюка, вам никто не запрещает.
Михаэла Пенис
>А у Селуянова хотя бы один олимпийский медалист есть?
Да он так или иначе консультровал кучу олимпийских сборных. На Вики о нём так и пишут: "На основе созданной им модели долговременных адаптационных процессов организма спортсмена разрабатывались тренировочные планы спортивной подготовки членов сборных команд страны по различным видам спорта (самбо, дзюдо, хоккей с шайбой, хоккей на траве, футбол, мини-футбол), благодаря которым спортсмены завоевывали медали высшего достоинства на всероссийских и международных соревнованиях. Являлся лектором Академии тренерского мастерства Российского футбольного союза."
Круто, но лично он никого не тренировал?
Пруфы, что ее бомпа тренировал.
Как и бомпа. Инфоцыгане бомпа, селуянов и бадюк захватили умы и сексуальные фантазии юных двачеров, родители бьют тревогу.
В интервью Бомпа сам говорил
Ну ты даёшь, опять про Бена Джонсона забыл!
Ага, бомпа сам рассказывает сказки. Пруфов он не давал. Понятно, бомпа это беспруфная чмоня, убедил. Типикал двощер, вот почему его тут так любят.
>Бомпа тренировал 11 олимпийских медалистов
>Назови их
>1. Бен Джонсон
>2. Бен Джонсон
>3. Бен Джонсон
>4. Бен Джонсон
>5. Бен Джонсон
>6. Бен Джонсон
>7. Бен Джонсон
>8. Бен Джонсон
>9. Бен Джонсон
>10. Бен Джонсон
>11. Бен Джонсон
Я не знаю румынский. И жду перечисления всех 11 олимпийских медалистов бомпы с пруфами.
>Бена Джонсона уже забыли?
>Михаэла Пенис
За пределами книг самого Бомпы нет никаких упоминаний, что он был их тренером.
У Джонсона тренером указан Чарди Франсис (https://www.olympedia.org/athletes/66108).
У Михаэлы Пенеш тренерами указаны Ioan Benga
Titus Tatu (https://www.cosr.ro/sportiv/mihaela-penes)
Посередине Михаэла Пенис, а слева часом не Бомпа?
Ок, у михаила пениса больше пенис чем у бомпы и они даже рядом стояли. Стероидный бен джонсон. Это двое, кто остальные 9?
Выше постили ссылку на семинар, куда его пригласили с Беном Джонсоном как его тренера.
Вообще Михаэла изначально имела фамилию Вагина, но после многолетних курсов стероидов она сменила фамилию на Пенис.
Стандартная история успеха Олимпийских спортсменок.
Нет. Более того, практикующими тренерами и выступающими по ББ атлетами его теории воспринимаются с долей скепсиса и не слышно ни одного кто бы тренеровался строго по Селуянову и достиг результата. Бомпа, Селуянов и ещё уйма учёных - это теоретики, применять собственные знания они не могут.Более того, нет достоверных сведений о том, что кто-либо воспринял их теории в полном объёме и использовал в подготовке спортсменов. Ну, кроме самих Селуяновы-Бомп, которые любили фоткаться со спортсменами и выступать перед ними с семинарами. Иных свидетельств успешной опробации их теорий вы не найдёте
>Михаэла Пенис
>Бомпа, Селуянов и ещё уйма учёных - это теоретики
1. Джонсон
2. Пенис
3. Джонсон
4. Пенис
5. Джонсон
6. Пенис
7. Джонсон
8. Пенис
9. Джонсон
10. Пенис
11. Джонсон
>назови хотя бы одного
>ок, а остальные 10?
>остальные 9?
>остальные 8?
>остальные 7?
>остальные 6?
>остальные 5?
>остальные 4?
>остальные 3?
>остальные 2?
>оставшийся 1?
>всего 11? Чёт маловато
Выше я написал, что зумеры - поколение долбоёбов, которые верят во всё, что написано в интернете и не проверяют информацию. Прямо как ваши родители-пидорашки верящие телевизору. На сайте афеллированных организаций Бомпа может написать что хочет, хоть присвоить себе тренерство вообще всех олимпийцев. Цель простая: монетизировать научные труды.
Постоять рядом на фоточке не тоже самое, что подготовить чемпиона
Это ты сказал про 11, так назови их. Сказал бы 2, то похуй. Но ты сказал 11, так доказывай, или ты такой же пиздабол как бомпа?
Самое смешное, что даже так, бомпоебы не могут никого назвать кроме пениса джонсона
выше постили ссылку как люди страховавшие Поветкина на жимелёжа потом называли себя его тренерами
>поколение долбоёбов, которые верят во всё, что написано в интернете и не проверяют информацию
А издательству Human Kinetics ты тоже не веришь? Какие пруфы тогда будут достоверными?
Нет конечно! Почему я должен верить коммерческому изданию занимающемуся продвижением курсов и продающему книги? Это не научный журнал с авторитетными рецензентами, а обычная частная лавка.
>Какие пруфы тогда будут достоверными?
Алсо, ты к Люберу почему такие же стандарты не применяешь?
Ученики Любера на виду и никто не оспаривает их тренерство. Многие успешные спортсмены ББ отзываются о нём с уважением.
Сам Любер ничего нового не изобретает, а просто даёт набор рекомендаций по тренировкам доводя их до прямой инструкции чем нужно заниматься первые 2 года после прихода в зал.
Не нравятся его методы - не занимайся, книга распордана хер знает когда и задачи тебе что-либо продать никто не ставит. Однако ничего лучше изложенных им методик пока не придумали, когда речь о практике, а не о теориях
Например, которые я привёл с оф. сайта румынского олимпийского комитета...
Потешные зумерки пятый том срут со своим Бомпой, но так и не смогли рассказать о том, как на основе его рекомендаций постороили тренировки и почему поступать именно так лучше, чем использовать более понятные рекомендации для физкультурников.
>поколение долбоёбов, которые верят во всё, что написано в интернете и не проверяют информацию
>Ученики Любера на виду
Кто? И чего они добились?
>более понятные рекомендации
>любер
Бомпа, бадюк, селуянов, все это инфоцыгане балаболы, которые поднялись за счет тупых двачеров.
Любера забыл
Любер в отличие от бомпы в качалку хоть пару раз сходил для приличия
Ну тащемта Бомпа тренировался в спортзалах по молодости, когда выступал в спринте и гребле. Это именно его опыт переноса результата от силовой работы с железом в спортивную дисциплину помог ему в будущем написать свою версию периодизации и применить её в деле.
>Человек заточен под то, чтобы бегать-прыгать, кидать всякое, хватать, мутузить и бить палкой других лысых обезьян и окружающую фауну
Любой здравомыслящий человек может с этим только согласиться.
Это верно.
>Человек, помимо прочего, обладает свободной волей.
А вот заблуждение типа -
"Человек обладает бессмертной душой"
или как я раз услышал по радио -
""Человек, это существо глубины сердца которого нам ещё предстоит изучить."
Напыщенно, но по сути бессмысленно.
А вот автор первой цитаты всй верно изложил, хоть и Т.
Пук
Гайс, набрёл случайно на ваш тред. После прочтения одного из пунктов Q&A немного удивился.
>Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body)
Как вообще можно выдержать такие нагрузки современному среднестатистическому парню, который ничего не юзает? Хожу в зал уже 2 года и то не могу вытянуть даже 3 дня фулбади. Мб там какое особенно фулбади имеется ввиду или как?
>Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body)
Как вообще можно выдержать такие нагрузки современному среднестатистическому парню, который ничего не юзает? Хожу в зал уже 2 года и то не могу вытянуть даже 3 дня фулбади. Мб там какое особенно фулбади имеется ввиду или как?
А в чем проблема? Покажи какое фулбади ты делаешь
За неделю некоторые упражнения чередовались с другими, но вот, к примеру, понедельник:
Жим лёжа 4x12
Присед 4x12
Жим гантелей сидя на плечи 4x12
Тяга верхнего блока/подтягивания с гирями 4x10
Бицепс на скамье 3x12
Трицепс на блоке 3х12
Ну если веса большие и не вывозишь, то пора на сплыть переходить. По самочувствию надо смотреть чтоб восстанавливаться успевать от нагрузок.
Отдыхаешь сколько? Разминочные подходы делаешь? Если делаешь то как?
Опять же, ты занимаешь два года, адаптивные способности организма уже истощены, и тебе нужен отдых. Фулбади обычно держат в период линейной прогрессии, это до года занятий. Очевидно ты за этот предел ушёл. Сделай перерыв в пару месяцев, если уж так хочешь новичковые программы использовать.
F.A.Q.
1. Что почитать по теме?
Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.
2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Знания никогда не бывают лишними, подробно тему литературы обсуждали в Томе №3. «Бодибилдинг — это не ракетная технология. Вы можете не знать самых новых методик и быть очень большим, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком». Повышать свой уровень знаний по теме желательно по мере роста результатов. Все базовые рекомендации давно известны и изложены в популярной литературе.
3. Подскажите программу тренировок для новичка.
Такие программы давно расписаны в популярной литературе, придумывать что-либо новое не имеет смысла. Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body), либо чередование тяговых упражнений с жимовыми в рамках недельного цикла («тяни-толкай»). Большинство упражнений должны быть базовыми: приседания, становая тяга, жим штанги на скамье, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п. Блочные тренажеры должны использоваться только в дополнение к основной тренировке.
4. Что такое периодизация?
Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Для новичка важно понимать, что периодизация необходима для предотвращения застоя в результативности тренировок. Период – некоторый временной интервал, в течение которого занимающийся развивает некоторые физические качества. Подходов к планированию периодов миллион, но обычному физкультурнику можно остановиться на классике: «Набор мышечной массы» - «Улучшение силовых показателей» - «Минимизация жировых отложений». Некоторым даёт лучшие результаты, когда сначала идёт период увеличения силы. Продолжительность периодов обычно измеряется неделями, от 4 до 16 и зависит от текущих целей и задач.
5. Как планировать нагрузку в отдельно взятой тренировке и по неделям. Что такое циклирование нагрузок?
Тоже бесконечная тема для разговоров. Новичку полезнее всего будет остановиться на простеньком циклировании по неделям: «Лёгкая неделя (60-70% от прошлого максимума)» - «Средняя неделя (70-80% от прошлого максимума)» - «Тяжелая неделя (от 90% и попытка улучшить результат)». После этого рекомендуется начать цикл заново, но уже ведя отсчёт от нового лучшего результата.
6. Как нужно питаться?
Все базовые рекомендации также содержаться в популярной литературе и более-менее подходят большинству людей. Единственным предостережением было бы не начинать увеличивать калорийность рациона сразу же, а ориентироваться на своё самочувствие (работоспособность на тренировках, отражение в зеркале), т.к. многие калькуляторы калорий имеют тенденцию завышать потребность в еде. Взвешивать еду по граммам, питаться по будильнику рядовому физкультурнику совершенно не обязательно. Однако нужно приблизительно считать дневную калорийность и баланс нутриентов в рационе, оставлять эти показатели неизменными в течение недели. Как правило, больишнство физкультурников соблюдают следующий баланс белков, жиров, углеводов (%): 30-20-50 или 30-30-40.
7. Вы тут ерунду какую-то понаписали, я читал имянейм, там графики, проценты, термины. Я ничего не понял из прочитанного, но очень проникся самой идеей. Вы дураки и не лечитесь, надо читать имянейм.
Изложенных в FAQ и предлагаемой литературе базовых знаний более чем достаточно для методического обеспечения выполнения следующих физкультурных нормативов: приседания со штангой на плечах равной весу х2 от массы собственного тела на 10 повторений; жим лёжа на горизонтальной скамье штанги равной весу x1,75 от массы собственного тела; подтягивания широким хватом с дополнительным весом х1/3 от массы собственного тела. Новичку стоит попробовать для начала добиться этих результатов без существенного увеличения жировой прослойки, а уж потом переходить к более продвинутым системам тренировок.
ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
ТОМ 3: http://arhivach.net/thread/690895/
ТОМ 4: http://arhivach.net/thread/706716/