>вообще, у гимнастов топовое развитие мышц кора
У культуристов, а не у гимнастов.
Калоистерики
Кто на видео и название трека?
Shazam же есть, распознайте сами
рандомхач
Анончик, вдохновившись конвикт кондишинингом, уже полтора месяца занимаюсь по такой программке:
2 раза в неделю отжимания и подтягивания по 6 подходов каждые.
1 раз в неделю приседания, подъемы ног, полумосты (или как они правильно называются) по 3 подхода.
Плюс планкой завершаю почти каждое занятие.
Итого получается 6-7 раз в неделю занимаюсь, но по чуть-чуть.
Будут ли заметные результаты от такого? Конечно, по сравнению с тем, что было, я уже сейчас вижу изменения за счет того, что дрищ и в принципе не занимался никогда, но будут ли мышцы так же развиваться и дальше?
2 раза в неделю отжимания и подтягивания по 6 подходов каждые.
1 раз в неделю приседания, подъемы ног, полумосты (или как они правильно называются) по 3 подхода.
Плюс планкой завершаю почти каждое занятие.
Итого получается 6-7 раз в неделю занимаюсь, но по чуть-чуть.
Будут ли заметные результаты от такого? Конечно, по сравнению с тем, что было, я уже сейчас вижу изменения за счет того, что дрищ и в принципе не занимался никогда, но будут ли мышцы так же развиваться и дальше?
господа, оцените технику
Сразу хуйня, ибо:
1. Тело должно быть вытянуто полностью, чтобы напрягался кор.
2. Подтягивания за голову - травмоопасная хуйня без задач.
Алсо, раскачка.
редко встретишь высокий турник подходящий для широкого хвата, узким же мышцы спины не раскачать
У вас нет силы на подтягивания. Вы сделали чисто только первое.
Когда я говорю «подтягивания - сложное упражнение» я именно такие видео и имею ввиду. Вы не подтягиваетесь, вы подпрыгиваете.
Учитесь делать подтягивания в силовом стиле - медленно, когда работают только мышцы и никакой инерции не используется
Могу показать, если хотите
Мышцы спины подтягиваниями не раскачать. Я бы сказал - для подтягиваний нужно тренировать спину в тренажерном зале
>мышцы спины не раскачать
Опять же, для спины нужно делать подтягивания определенным образом, там не простые подтягивания, а специальные
>Могу показать, если хотите
давай
Буду в жиме сегодня - сделаю
По какой программе лучше всего тренировать подтягивания?
Вот этот вот свой вопрос в Гугл забейте - он вам, я уверен, даст исчерпывающий ответ
Делаешь пять подходов на максимум. Пару раз в неделю.
Вот хорошее видео от Тренера.
https://www.instagram.com/tv/CBqrQ2Sndba/?utm_medium=copy_link
Мой ровесник, кстати
Какая-то хуета
А сколько нужно отдыхать между подходами?
Хуета у вас в штанах.
А это Ван Ли, широко известный в узких кругах
90 сек.
Не знаю что там у вас в пидерастических кругах известен, я вижу пожилого додика.
Не сликом ли дохуя?
как же смешны качки, что рассуждают об анатомии, большая и малая круглая мышца у него лопатку вращает, это, говорит, подтягивание на бицепс, хотя за любое сгибание руки отвечает бицепс ну и плечевая мышца, широчайшая грит объём даёт, хотя это плоская тонкая мышца, которая покрывает большую круглую, которая и растёт при подтягиваниях, смех да и только
>подтягивание на бицепс
Это вообще лучший детектор говна. Как только чел такое спизданёт, больше к его мнению можно не прислушиваться. Не видел ни одного человека, который бы чисто сгибанием руки в локте, не отводя её вниз, мог бы поднять себя к перекладине.
>подтягивание на бицепс
Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше, но не то, что ты одним бицепсом подтянулся, не? Когда говорят про отжимания на грудь, никто ж не утверждает, что дельта и трицепс вообще не работают (и к такой формулировке я доебов не видел, а вот к подтягиваниям на бицепс (или что человек подтягивается "руками") - десятки раз).
ну если усложнять упражнения или увеличивать вес, то да
В самый раз
Пожилые додики - ваши мама с папой
Да-да, вам с высоты ваших турников виднее
Пожилой додик - ты и бимбо, инстаграм которого ты запостил.
Отдыхай сколько комфортно, до восстановления.
>Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше
тоже безграмотно, бицепс крепится к лучевой кости и при пронации, когда это кость поворачивается, бицепс немного растягивается, нагрузка на него не меняется
я хуйдожник!
>нагрузка на него не меняется
Тогда почему же я разницу чувствую?
>я хуйдожник!
Ну а нам какое дело? Здесь люди ценятся только по критерию ходит/не ходит в зал
Пожилые додики - ваши мама с папой
Кому вам? За себя одного страшно говорить, хочется быть в стаде?
Нам - это всем двачерам. Поверьте - всем класть на тот факт, что вы хуйдожник
Поверьте - на ваше личное мнение наплевать, говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.
Как же дед ебет малолетних долбоебов.
Как же малолетние ебут деда долбоёба.
Как же деда малолетят долбоебы.
>говорить за всех двачеров явно не твоя прерогатива.
Это почему? И кто мне может запретить? Уж не вы ли, милый?
Ну просто потому что это не является правдой, не более. Спизднуть ты можешь что угодно, если тебя устраивает звание пиздабола на старости лет.
>Ну просто потому что это не является правдой
Ну а вам-то откуда это известно? Может, как раз является правдой.
А пиздаболы здесь все поголовно, так что мне смешно, что вы меня в этом обвиняете.
Да я никого не обвиняю, раз уж мы тут все с вами пиздаболы, будем пиздеть без задней мысли. Я не против.
Как же малолетки с дедом долбоёбят.
>будем пиздеть без задней мысли
Ну вот вы все так и делаете. А я вам даю советы, проверенные мною лично на мне самом. Я практик, а не теоретик, и в этом ценность того, что я говорю. Конечно, ценность для тех, кто хочет добиться успеха, а не просто попиздаболить на Дваче
>мною лично на мне самом
Ценности в этом никакой.
Щас бы лампово потягать железо для максимальной эффективности, но нет, лучше как дурачок дрочить турник без отягощений, чтобы прослыть долбоебом. Ничему вас жизнь не учит
Это почему? Ценность этого велика, она даже больше, чем ценность YouTube каналов с непонятными чертями, на которые вы все дрочите.
Ну вот, подтягивание, требующее только силу и никакой акробатики.
а что одно только? если пойдёшь на второе и дальше тоже будешь раскачиваться
Если вы заметили, высота турника такая, что я после каждого повтора могу становится на землю. Разница между «стою на земле» и «не стою на земле» - поднятые носки.
Поэтому остальные повторы будут такими же. Другое дело, что таких медленных много не сделаешь.
Вообще это подтягивание демонстрирует степень владения телом и наличие связей «мозг-мышца». Я бы сказал, что к такой технике нужно стремиться, а не в раскачку делать на количество по принципу «кто больше»
Сейчас я вообще другие подтягивания делаю, там выше ссылка на Инстаграмм Владимира Ван Ли. Вот делаю как он сказал, а обычные подтягивания бросил делать
Для какой эффективности?
Для мышечной гипертрофии
А почему вы не репортите качко-зало-шиза?
Мне лично от физкультуры нужно здоровье. Потихоньку вкатываюсь в ежедневные прогулки+тренировки на силу, чтобы в старости самому себе шнурки быть способным завязать. Хуй с ними с объёмами. И риски перетереть себе позвонки в муку я тоже в гробу видал.
А ты их перетрешь, потому что не будет мышечного каркаса для его поддержания. А на турничке только тонус имеющегося поддержать можно.
Аноны, я нашёл у себя верхнюю часть тела. Всю свою сраную жизнь качал только ноги и пресс, вспомнил что на этом не заканчивается - размялся, решил отжаться 20 раз хоть и не смог. В нормальном положении 1 раз, с коленей - 20 раз еще еще стыдоба Лучшими результатами в жизни было 20 полноценных отжиманий и 5 подтягиваний до половины стыдоба
С чего начать? В наличии - желание, одна разборная гантель на 10кг, желание купить гриф на 5.5кг 120см. Пока продожать отжиматься + использвать гантель? Или бежать за грифом и пытаться прокачать грудь и плечи? Не тролльте только, я только сейчас понял что потерял 10 лет не прокачивая их.
К слову - мышц выше пресса нет вообще. Только кости и кожа. Жира тоже нет. Руки-палочки.
С чего начать? В наличии - желание, одна разборная гантель на 10кг, желание купить гриф на 5.5кг 120см. Пока продожать отжиматься + использвать гантель? Или бежать за грифом и пытаться прокачать грудь и плечи? Не тролльте только, я только сейчас понял что потерял 10 лет не прокачивая их.
К слову - мышц выше пресса нет вообще. Только кости и кожа. Жира тоже нет. Руки-палочки.
Хоть один случай в студию. Проблемы с позвоночником от свободных весов сплошь и рядом. Даже я ирл одного человека такого знал.
Лол, как так получилось? Обычно все наоборот.
Сначала занимался бегом 3 года, потом 5 лет велоспорт. До рук как-то не доходило.
Есть что посоветовать? В зал идти с палочками что-то совсем не хочется, чтобы не дома буду заниматься в офисе когда один.
Двачую, играл в баскет/волейбол - руки и ноги нормальные, а вот пресс пиздец днищенский, на пределе не здорового (как сказал терапевт)
мимо
Лол, прям как мой батя в молодости, когда в регби играл. А потом от понимания того, что низ перекачанный, а верх дрищенский, на реактивной тяге раскачался до состояния гориллы.
> В нормальном положении 1 раз
Я хиккан с сидячим образом жизни, вскакиваю со стула и 10-12 раз отжимаюсь. Правда, худой, лишнего веса нет.
Не понимаю как собрать тренировку, есть 3 дня в неделю, есть турник, брусья и шведская стенка. Есть привычка секции пауэрлифтинга, один день подтягивания+присед, второй становая+жим. Ну и разминки и прочее.
Как мне тренить?
Ну пришёл, размял суставы, попрыгал, сделал в качестве разминки пресс и гиперэкстензию на брусьях.
Дальше у меня каждая тренировка это будет брусья-турники и всё? Как-то надо чередовать нагрузки? Что ещё есть силового, что бы было полезно добавить?
Без шуток, почитай Бомпу. Но если вкратце, то тренировка составляется следующим образом:
1. Выбираешь цель тренировок. Сила, гипертрофия, выносивлость и так далее
2. Подбираешь упражнения. По основным мышечным группам, которые тебя интересуют.
3. Подбираешь интенсивность согласно цели тренировок.
4. Подбираешь количество повторений согласно цели тренировок
5. Количество подходов выбираешь минимальное, 2 или 3. По окончании макроцикла сделаешь тест и сможешь прикинуть нужно ли добавлять еще или нет.
6. Время отдыха между подходами согласно тренировочным целям.
Как заканчиваешь месяц тренировок, делаешь проходку и смотришь есть ли прогресс. Если есть, то продолжаешь ебашить, если нет, то добавляешь подходы или увеличиваешь количество тренировок в неделю.
А ну и да, это всё циклировать и периодизировать надо
>пидорахен
>собирается жить до 60+
>надеется что сохранит свое "здоровье" с дерьмовыми продуктами, экологией, переработками, депрессиями
Тарас Пидорашко, уведомляю вас, что неблагоприятные факторы не повод забивать на тренировки и заботу о здоровье. Ещё я твой рот ебал, свинота.
>я тренируюсь пук
>ходит на турники даже без отягощений
>да оно мне не надо я всех переживу))
Ну это полное фуфло. По одному, опускаясь на землю, никаких проблем так подтягиваться.
Если мне не нужна гипертрофия, то нахуй мне твоя кокочалка? Ты мне ещё протеинами колоться предложи.
Да всем похуй что тебе надо или не надо, чмонь.
> пук
Ну да, а больше всех похуй тебе, поэтому ты тут целыми днями истеришь.
Я же не сказал, что должны быть проблемы. Я сказал, что это силовое подтягивание без раскачки
Большие мышцы и есть здоровье
Как это не нужна? Гипертрофия нужна всем, чтобы не быть рахитами
Рахит - это заболевание детей, нарушение формирования костной ткани. При чём тут твоя гипертрофия?
Рахит - это еще и сленговое слово, означающее слабого человека с недовесом
Гипертрофия - это способ уйти из состояния «рахит» и стать большим и сильным
>пидораха начала на весь тред рассказывать про свои увлечения и ныть про качков
>ей дали в ебло
>пидораха не понимает за что ее бьют по лицу
Таблетки прими, вырожденец, у тебя галлюцинации
У тебя две крайности - качки-уроды и люди с недовесом? Промежуточного состояния не существует?
Я слышал, что когда руки объёмом как ноги, то это нарушает кровообращение, например.
Твои помойные заболевания и методы борьбы с ними никому неинтересны.
Не скули, выродок, пей таблетки.
Какие ещё качки?
В треде только калиэстетики!
В треде только калиэстетики!
Почему это качки уроды? Я, например, качек, но я не урод. Я большой и сильный, людям это нравится.
> Промежуточного состояния не существует?
В России - нет. В России народ курит, пьет и не ест, там 185/60 - обычное дело
>калиэстетики
Who?
Ты в каком-то своём манямирке живёшь, тебе надо из него выбираться. Но можешь и оставаться там, я не против.
Подснег ИТТ. Начал тренить на брусьях. Возник вопрос - что будет, если тренить на неровных брусьях?
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
Здесь нет больных и слабых людей кроме тебя, это раздел здоровых и сильных.
Если брусья слегка неровные, то ничего не будет. Для явного влияния на симметричность развития мышц груди, трицепса и передних дельт они должны быть заметно разными по высоте, что не твой случай, насколько я понял. Поэтому не ссы а лучше купи кольца и взорви свой грудак к хуям собачьим, это топовый снаряд всех времен и народов
Это вы в маниямирке живете, а у меня все хорошо с миром
Конечно хорошо, в выдуманном мире очень уютно.
А какой примерно разлет между высотой может навредить? Просто оч боюсь, что горб себе какой-нибудь вырощу. Буду, как Горбун из НотрДама.
На счет колец - да, гидравлика, говорят, чудеса творит. Кольца на моей шведке есть, однако я пока дистрофан в самом прямом смысле 185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела. Попутно калестенику практиковать начал. Мне пока даж на брусьях сложно, а про турник и кольца я вообще молчу.
>185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела
Что с вами случилось? В плен попали? В тюрьму? Вы же там умереть от истощения могли
Вам не о разлете колец надо думать, а о реабилитации, желательно под присмотром врача
>А какой примерно разлет между высотой может навредить?
Вообще любая асимметрия в снаряде сильно мешает. У нас тут турник на улице стоит, по-моему, в него машина въехала и его чуть перекосило. Перекос минимален, но он есть. Перекладина чуть под наклоном и подтягиваться на ней невозможно
Советую вам купить абонемент в зал, там все будет ровненькое и чистенькое
Раньше просто жирничем был (Хотя, скорее кабаном, а не жирничем). Решил взять себя в руки и похудеть. Похудел на 10кг и в азарт вошел, начал все больше и больше сбрасывать. Хотелось всем показать, что я больше не жирный. В итоге в один день начал сознание терять, и тогда уж понял, что нужно бы прекращать. Проходил год с 50кг, а сейчас за дело взялся, начал уже конкретно, целенаправленно набирать. Пока вот до 55 дошел.
Сходите к врачу. Возможно, вам для восстановления уже нужна медицинская помощь.
Что мешает сделать подход, повернуться на 180 градусов и сделать следующий? Даже если какой дизбаланс будет, так компенсируется почти полностью.
Тоже об этом думал
Не могу приседать на одной ноге, когда пытаюсь опуститься ощущение такое будто сейчас коленка сломается. Это нормально или я что-то не так делаю?
Ты слабый просто
>ощущение такое будто сейчас коленка сломается
>Это нормально
Очевидно, что нет. Упражнение это само по себе не самое безопасное и не каждому подходящее. Ты как вообще делаешь? В какой точке возникает дискомфорт? От нескольких десятков обычных приседаний колени нормально себя чувствуют? Попробуй не садиться максимально глубоко, а останавливаться раньше. У тебя должно быть достаточно силы и координации, чтобы иметь возможность остановиться в любой точки траектории. Если нет, держись руками за что-нибудь. Попробуй shrimp squat делать.
Обычные приседания могу дохуя без проблем делать, в любой точке останавливаюсь как нехуй. Выпады чуть сложнее, но примерно также. Шримпы попробую, спасибо
Че делать с мозолями от турника? Сколько не занимаюсь не проходят нихуя
Двачую.
Недавно начал учиться отжиматься, пока что вис практикую. Мозоли пиздец дискомфорт приносят. Раньше каждый день висел, теперь, через день приходится, чтоб хоть чуть-чуть мозоли спали.
Срезайте или пемзой стирайте. Если продолжите в том же духе то однажды мозоль порвётся и вообще заниматься не сможете пока не заживёт.
Господа. Могу подтянуться лесенку в 5 подходов - 1-2-3-4-5 раз с нятяжкой. Как повезет, так сказать. Но без дерганий, более-менее чисто.
Стоит ли использовать резинку? Чтоб увеличить кол-во подтягиваний, технику какую-никакую сделать.
Стоит ли использовать резинку? Чтоб увеличить кол-во подтягиваний, технику какую-никакую сделать.
Для твоих целей и уровня резинка точно не нужна. Она имеет смысл только при освоении упражнения, когда ни разу нормально сделать не можешь.
Доброго. Работаю с отжиманиями, хотелось бы узнать ваше мнение на счет моей программы. Мб что изменить посоветуете.
Все упр выполняю 123, либо 125
Сама программа:
1)Отжимания широким хватом на грудь
2)Бриллиантовые отжимания трицепс
3)Отжимания от скамьи трицепс
4)Отжимания щукой плечи
5)Отжимания кисти под торсом все группы
6)Приседания
Прога на поддержание формы нацелена. Иногда заменяю какие-либо упражнения австралийскими отжиманиями или брусьями.
P.S
Мне не нужны советы о том, что лучше на турники ходить, или брусьями конкретно заниматься. Мне лишь оценка программы нужна и м.б советов, какие и на какие отжимания можно заменить
Все упр выполняю 123, либо 125
Сама программа:
1)Отжимания широким хватом на грудь
2)Бриллиантовые отжимания трицепс
3)Отжимания от скамьи трицепс
4)Отжимания щукой плечи
5)Отжимания кисти под торсом все группы
6)Приседания
Прога на поддержание формы нацелена. Иногда заменяю какие-либо упражнения австралийскими отжиманиями или брусьями.
P.S
Мне не нужны советы о том, что лучше на турники ходить, или брусьями конкретно заниматься. Мне лишь оценка программы нужна и м.б советов, какие и на какие отжимания можно заменить
Брусья тащемто и не нужны вообще. Изолированная нагрузка (бесполезная), к тому же и травмоопасная.
>Изолированная нагрузка
Боюсь тебя спросить, какое упражнение базовое тогда. Становая, которая типа 70% мышц включает?
Отжимания
Хуета, там даже половину веса тела не жмёшь.
Отжимания в стойке на руках, очевидно же!
>1)Отжимания широким хватом НА ГРУДЬ
Чиво? Где ты там грудь нашел, если там спина и бицепс, но меньше, чем если бы нормальным/узким хватом подтягивался
Но это же как отжимания на брусьях только вниз башкой. Почему одни плохо, а другие хорошо?
Отжимания vs брусья
Грудь Грудь
Трицепс Трицепс
Плечи Плечи
Нихуя Немного спина
База Не база
Отжимания, а не подиягивания
Вроде калистетики, а такого очевидного не знают. Удачи получить дискомфорт в груди и лопатках после занятий с брусьями. Ничему вас жизнь не учит, говоришь им что отжимания это база и лучшее, натуральное упражнение для человека, а они ломаются об железки и хитровыебанные мувы на турничках и брусьях
Да-да, очередной непонятый гений.
>дискомфорт
Сойбой спок.
>отжимания
Тушку покажи плез как ты там на отжиманиях накачался.
Накачаться можно только в тренажёрном зале, тред не об этом.
В глаза ебусь, понял
Ты на брусьях мечтаешь накачаться дебилоид?
>а такого очевидного не знают
Что брусья - это изоляция чисто потому что ты так скозал?
Так тушка будет или нет, мань?
Перчатки купите с спорт. магазине, они сильно помогают от мозолей
Если моя цель — добиться видимого рельефа при сохранении или минимальном увеличении объёма, насколько этой цели подходит калистеника?
иди нахуй)
Та за шо?
Отжимания на брусьях это базовое упражнение ебанаты
Нахуя меня цитируешь, гений?
Базовое для вывиха суставов плечей?
Только если ты додик
Нет, блядь, изолированное от таких долбоебов как ты
Привет, физач
Посоветуйте пожалуйста каналы на ютубе, где автор преимущественно тренит на гимнастических кольцах кроме Tao Physique
Посоветуйте пожалуйста каналы на ютубе, где автор преимущественно тренит на гимнастических кольцах кроме Tao Physique
Сап. Хотел сначала отдельный создать, но, думаю, тут спросить удобнее будет.
Вобщем, нужна программа тренировок исключительно с отжиманиями для поддержания формы.
Что посоветуете? Просто разные типы отжиманий практиковать в несколько подходов?
Пока надумал себе такую программу:
- Отжимания ноги выше рук
- Узкие отжимания
- Отжимания павуком
- Отжимания лучника
- От скамьи
- Отжимания щукой
- Приседания
Все 12 по 3 подхода
Вобщем, нужна программа тренировок исключительно с отжиманиями для поддержания формы.
Что посоветуете? Просто разные типы отжиманий практиковать в несколько подходов?
Пока надумал себе такую программу:
- Отжимания ноги выше рук
- Узкие отжимания
- Отжимания павуком
- Отжимания лучника
- От скамьи
- Отжимания щукой
- Приседания
Все 12 по 3 подхода
Я думаю, что это всё бесполезная дрочка. Отжимания, приседания, пресс. Каждое упражнение по пять подходов, на максимум каждый. Можно по кругу делать.
>Каждое упражнение по пять подходов, на максимум каждый.
Ебать дебил
Чувствую адепта конвикт пидарасни, отжимающегося раз в неделю от стенки десять раз, чтобы не перенапрячься.
дрочить отжимания смысла нет, надо добавлять тяжесть
Мне не нужен прогресс, я же написал. Цель - поддержание формы.
Тебе 14 что ты из крайности в крайность бросаешься?
Знатно их приложил
Но тебе нечего поддерживать.
Какой формы? Возьми тренировку, которую юзал чтобы в форму прийти и слегка облегчи её. Будешь более-менее сохранять форму.
Котаны, это правда, что если хочешь выжать максимум из калистеники, то нужно преимущественно ебашить на кольцах? На них можно качать средний пучок дельт, что невозможно на турнике и брусьях подтягивания - задняя дельта, брусья - передняя, да и жимовые упражнения на нём - это пиздец как сложно. У меня приятель пауэрлифтер (не супертяж, засим на жирного тюленя не похож пока что), в данный момент у него в жиме лежа максимально взятый вес - 190 кг. Так он залез на мои кольца с целью сделать подход в отжиманиях как на брусьях, а не как от пола и начал трястись, как сучка, не сделав ни одного чистого повторения. И тут я охуел! Что скажете?
Ну а те, кто могут отжаться на кольцах, пожмут легко 190кг получается?
Те, кто с доп весом, возможно и смогут, почему нет?
К тому же, есть видос на ютубе, где 19-ти летний гимнаст весом 65 кг жмёт от груди 110 кг на раз, причём у гимнастов жим лёжа не входит в систематическую программу знаком с программами гимнастов не понаслышке, везде примерно такой же паттерн тренировочного процесса, их тренер зарубил чисто для контента на ютубе. этот гимнаст оказался кольцевиком, ВНЕЗАПНО
https://youtu.be/oH8shWeoMFQ?t=325
Таймкод: 5:25
Но только что-то тренер их пёрнул всего под 115. Не впечатляет.
Во-первых, их тренер не кольцевик, а значит, слабее, чем мог бы быть. тот парниша 65 кг уделывал его в зарубах, ибо кольцевик это кольцевик, то бишь сила
Во-вторых, учитывая, что они делают жим лежа раз в миллион лет ради контента, это очень даже хороший результат лучше, чем трястись как сука над кольцами, не сделав ни одного чистого повторения, так точно. Плюс они тренят преимущественно с собственным весом + долбят изометрические упражнения. Занимались бы на кольцах с доп весом по кд, жали бы намного больше, но они не пауэрлифтеры и не тренируют данную способность. Но выводы отсюда можно поиметь - кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы, вангую, что из-за того, что он очень нестабильный, что повышает интенсивность тренировки и общую нагрузку на мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат и ЦНС, а стресс + нагрузка = прогресс
>> кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы
Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
Даже 390 пожмут. Пиздеть ведь не мешки таскать.
Для поддержания формы делайте то же самое, что делали для достижения этой формы
>> Что скажете?
По-моему, вы пиздите про кольца и вашу работу с ними.
Ни один человек на кольцах не отожмется с первого раза. Охуевать от этого простого факта может только тот, кто кольца только на картинках видел.
Посоветуйте перчатки для турника али, озон и т д
И кольца
При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях. Поэтому твой паверлифтер охуел и кто угодно охуеет, попробова первый раз отжаться. Большинство людей, ранее не отжимавшихся на кольцах, тупо не провисит на них в верхнем положении отжиманий на прямых руках больше минуты. Хотя это самое лёгкое положение во всём движении.
>Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.
Ну так и подтягиваться люди с нуля учатся и ничего, осиливают как-то в итоге.
мимо добавил отжимания на кольцах в тренировки, начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
Почему ты подтягивания не указал?
На самом деле всё проще, парень тот его уделывал просто потому, что он легче.
>кольца с доп весом
Очень сомневаюсь в безопасности данного циркового номера, если кто это и делает, то явно не цепляет к жопе столько же, сколько на брусьях, например.
Что же ваши такие сильные гимнасты не идут разрывать всех в соревнования стронгменов?
>начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
Я думаю стоит пойти попробовать пожать лёжа. Уж если жиролифтер, жмущий 190, "дрожал как сучка" и не смог ни разу отжаться, думаю тебе уже по силам 250 пожать, не меньше.
Чёт сегодня взбугуртил от ебаненьких грудных мышц. Какие упражнения на groudak есть хорошие?
У тебя очевидные проблемы с логическим мышлением, бро.
Почему у меня? Не я же начал сравнивать жим и кольца.
Я тоже жму 190, на обычных брусьях летаю, но не удивлюсь если на кольцах также обосрусь. Потому что ни штанга, ни брусья не норвят разьехаться в любую сторону на плоскости, соотвественно у меня нет ни навыка, ни развитых мыщц, чтобы удерживать кольца в нужной точке, пока я буду в них давить.
Я хз с чего ты охуел, я кольца в глаза не видел и всё равно не охуел бы.
У тебя ещё и с глазами проблемы. Никто не сравнивал жим и кольца. Анон написал, что ёба лифтёру сложно отжиматься на кольцах, я объяснил причину. Зачем ты стал срать про кококо 250кг - нихуя не ясно.
Ты ничего не объяснил, просто выдумал, что на кольцах челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде.
Такие то маняфантазии и самоподдув, лол. Я лишь сообщил, что
>При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях.
Как ты это в свой высер трансформировал, я вообще не ебу, няша.
>Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально
Ах, да, это не ты написал, это твой младший брат пробегал и хуйню спизднул просто. Тогда извини. Кстати, на видосе, где гимнасты жмут и пацан типа как на кольцах специализируется, что-то ничего особенного в его плечевом поясе не наблюдается.
Где здесь написано, что
> челы пиздец резкие, жилистые и мощные, а вот от жима мышцы ненастоящие надутые слабые. Что-то в этом роде
???
>ой да я не это имел ввиду, вы неправильно поняли
Я не он, но от твоего текста реально сквозит презрением к качкам, особенно это видно тут:
>Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.
У них разница 10 кг всего лишь
Как бы это парадоксально ни звучало, но отжимания на кольцах менее травмоопасны, чем отжимания на брусьях, в виду того, что при движении не блокируется ротаторная манжета плеча, позволяя динамически стабилизировать тело в пространстве без излома на плечевой сустав. Ну и то, что отжимания на кольцах в виду своей интенсивности дают очень сильный анаболический отклик, уже позволяет их называть топовым жимовым упражнением, особенно для натуралов.
Если бы это было так, все бы занимались на кольцах. Но на деле мы имеем тренировочный снаряд, на котором нельзя нормально регулировать нагрузку. А это минус, а не плюс, как пытаются писать выше. Только повод глупо потешить чсв, мол ха кочка дрожит и не может отжаться. В то время как на штанге можно плавно повышать вес с увеличением тренированности.
Советовать отжимания кольцах как топовое упражнение для КАЧА это даже еще тупее чем советовать рывки и толчки для кача.
Там долбоёбы становую и присед боятся осваивать из-за боязни спинку перегрузить, а тут ебучие кольца, на которых как анон сказал выше ты себя хуй нагрузишь нормально в плане предсказуемости нагрузки, так еще и хуй знает сколько будешь учиться просто выполнять по технике, не рвя себе плечи и сиськи. Если ты жиробас то сразу досвидания.
Кольца не для начинающих, это да. Можно позаниматься на турнике и брусьях для начала. Но если речь о прогрессии нагрузок для более продвинутых, то жилеты и поясы с блинами в помощь, поэтому прогрессию устроить проще простого.
Бамп
Уверяю тебя, если ты сможешь ЧИСТО отжаться от колец со своим весом раз 13-15, то ты скорее всего уже атлетичен с неплохими грудными, трицепсами, плечами да и в целом с развитым плечевым поясом. А если ты продвинутый, то цепляй потихоньку доп вес, всё по желанию и возможностям. Новичкам это, ясень пень, не подходит, но нигде и не говорилось о том, что кольца - это снаряд для новичков. Напротив, кольца - это снаряд для как минимум средних, а то и продвинутых, атлетов, которые хотят выжать максимум в силе и мышечной массе верхней части туловища.
Мб потому что их спорт - это гимнастика и за это они получают деньги? Ты бы еще сказал "почему раз паверлифтеры такие сильные, они не идут делать крест и самолет на кольцах?"
Такие манясравнения мне автоматически напоминают подзалупную быдлятину, которая высерает перлы а-ля "гыыы, зачем кочацца, баксёр с двоечки вырубит лал)))))"
Анальные кольца это нишевый снаряд для гимнастов или тех кому делать нехуй, я не вижу никаких признаков того что они дают какие-то преимущества для атлетов из других видов спорта.
Уходишь от ответа. Они же сильнее и могли бы всех там победить?
Гыыы, пауэрлифтер не может на кольцах отжаться, ебать он слабый
Кто первый-то начал хуету нести?
Смотрим. Анализируем. Обсуждаем.
https://www.youtube.com/watch?v=WAMx-1RuzK8
https://www.youtube.com/watch?v=WAMx-1RuzK8
Говорилось про калистенику. Если условный чувак хочет выжать максимум из калистеники, то лучше включить кольца в тренировочный процесс.
Где ты видел пост о том, что паверлифтеры и другие спортики ДОЛЖНЫ ебашить на кольцах? Об этом речи не было, здесь вообще тред про калистенику, маня
Учитывая, что маленький подросток гимнаст кольцевик весом 65 кг смог выжать почти что 2 своих веса, то да, они могли бы быть конкурентноспособными в жиме. Глупо отрицать их силу.
Т.е в теории можно один делать подтягивания, второй прес, третий ноги и так по кругу + еще кардио. А если я не слабый и не восстанавливаюсь за 1 день, тогда так не получится
Я так пробовал делать полгода, чет результата не дало, стал заниматься по сотке и буквально за 3 недели почувствовал разницу.
> по сотке
Это как?
Приложение SOTKA, там круговые тренировки 5 дней в неделю и инфопосты, программа 100 дней
И в чем разница?
Ты сказал катлеты, я хз когда калостеников в катлеты записали.
Последователи калистеники больше подходят под определение слова "атлет", нежели беременные участники конкурсов "красоты". Вытирай кончу со своего ебала и вали с треда, качкошиз.
Чем? Калостеника это просто использование своего тела в качестве нагрузки, любой кто делает анжуманя на дому уже калостеник, гимнастов будь добр в калостеники не записывай, они с удовольствием работают с отягощениями.
>Чем?
Телосложением же. "Атлет" это тот, кто по-атлетически скроен, неважно, что он использует в качестве отягощения.
мимо
Пидораха, спок
Гугли weighted calisthenics
Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела хотя я тебе такую прогу с собственным весом могу расписать, что ты за неделю вкатишься в перетрен
Ну допустим если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях, не говоря уж про всякие там кресты и горизонты на кольцах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Тогда пидорбиберы тоже подходят под определение.
>Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела
На спортсвики написано
>если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях
Вот это манямир
Ну допустим если взять велосипедиста и тяжелоатлета, весящих одинакого, то тяжелоатлет капитально соснёт у велосипедиста даже в ТА движениях, не говоря уж про всякие там трюки на великах. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Ну допустим если взять маня калистетика и калистетика, который занимается по программе Пола Уейда, весящих одинакого, то маня калистетик капитально соснёт у Пола Уейда даже в базовых движениях, не говоря уж про чистую силу. Как бы вы не маняорицали это, оно не перестанет быть истиной.
Ну допустим если взять велосипедиста и деда-шахматиста, весящих одинакого, то велосипедист капитально соснёт у деда даже в трюках на великах, не говоря уж про всякие там шахматные партии. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Сууууукааааа. Как раз, когда у меня появился энтузиазм ебашить каждый день, наступила ебаная жара, которая делает все гораздо сложнее. Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?
Ну допустим если взять калиэстетика и ебаную жару, с одинаковой температурой, то калиэстетик капитально соснёт у жары даже в трюках на турниках, не говоря уж про всякие там погодные явления. Как бы ты не маняорицал это, оно не перестанет быть истиной.
Постригся покороче, запасся водой, влажными салфетками и полотенцем и пошел ебашить на турнички, которые в тенёчке. Я плохо переношу жару, но одно лето как-то нормально продержался и прозанимался на турничках таким макаром.
Занимайся вечерком когда солнце уйдёт или с утреца, пока оно не ебашит, пиздец ты тупой.
В течение дня прохладнее не становится. я просыпаюсь в квартире, уже нагретой до 29 градусов, которая к вечеру не стынет. На улице вообще пиздец. Занимаюсь дома.
>Занимаюсь дома.
Купи кондиционер тогда. Пиздец вы дауны, хули мне надо в капитана очевидность играть?
У нищуков итт денег нет.
Ах ну да, что это я. В калостенику как правило от недостатка денег вкатываются.
Ага, в самый разгар, когда осталось одно говно по товерпрайсу, а установщики только разве что в жопу всех не ебут за свои услуги.
Хочу вкатится в подтягивания, сейчас делаю 4 чистыми. Сколько подходов нужно делать, какой должен быть перерыв между ними, и с какой периодичностью лучше всего заниматься?
Попробуй делать 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и опять 8 приседаний без перерыва между упражнениями. Потом отдых ровно 1 минута и так еще 3 раза.
Мне кажется это тред не любителей турников, а просто слабых мань, для которых попотеть на жердочке и отжаться дома это уже пиздец достижение и спорт.
Да иди ты нахуй, любитель турников. Законы физики и физиологии никто не отменял. Сердечно-сосудистая система охуевает от жары, будь ты хоть мистером силачом. Когда ты от окружающей среды просто чувствуешь себя плохо и любой действие доставляет дискомфорт, да хули действие, тупо лежать на диване в жару уже не в кайф, тебе нужно при всем при этом выполнять силовые упражнения.
Да сходи ты на улицу с утра, чушкарь ебаный. До обеда жары вообще никакой нет.
Мне нормально, вообще не чувствую жару. Что с вами не так? Сомневаюсь что в этом треде жиробасы будут
Человеку от лежания на диване плохо, что с ним будет когда ему придется в некомфортных условиях и не в подходящей одежде заняться физическим трудом? А если внезапно понадобится пробежать несколько километров не останавливаясь в жару?
Какие же люди слабаки.
Зря сомневаешься, я 150 кг и мне на жару похую, главное кожу и голову закрыть чем-нибудь легким и могу хоть в полдень гулять. В подвальной качалке без кондёра тоже занимался как-то, по началу охуевал слегка, а потом втянулся, даже в кайф ибо весь горячий и разминка даже не нужна, можно ебашить без оглядки. Сейчас дома под кондёрчиком кайфую.
У человека другая реакция на внешний раздражитель, чем у тебя. Ты:
>дА чТо С вАмИ нЕ тАк??7?!!1
Человек родом из африки, жара для него более предпочтительна чем холод. А у нас даже и не жара-то особо.
Но его взрослый тренер, который на 10кг тяжелее, выжал только на 5кг больше с отрывом жопы. Какая же тут конкуренция с чуваками, которые по 300 жмут?
А если глубже копнуть, то мы все из воды, так что предлагаю неслабакам пойти жить на глубины океана.
Зачем же мы тогда оттуда съебались?
Некоторые не съебались.
А так большая часть населения до сих пор живет в теплом климате. В зимних пердях живет только малая часть отморозков
>До обеда жары вообще никакой нет.
В ДС уже с 8 утра пекло, алло.
И которые весят 130+?
Специально для тебя, еблана, повторяю - его тренер НЕ КОЛЬЦЕВИК. Среди гимнастов по-настоящему сильны только кольцевики. Был бы кольцевиком - пожал бы 150+ на изи, веся меньше 80 кг
Это стабилизаторы так жать помогают? А хули тогда в жиме они не качаются?
Кто тренируется на улице, подскажите по одежде. Как часто стираетесь, сколько пар штанов и маек используете?
Купил себе дышашую спортивную одежду из синтетики. Из бонусов она легко отстирывается, в стиралке на самой легкой программе полчаса повертелась и чистенькая. Мою после каждой трени.
А еще она высыхает с охуевшей скоростью. Буквально за часик уже сухая.
Покажи картинку хоть, что за одежда?
Погуглил короче, у найка такая ткань называется dri-fit
Ну нам тут пытаются доказать, что гимнасты и будучи карликами невесомыми сильнее всех на свете
А пруфы-то имеются? Или ты так приблизительно почувствовал?
Беру одни семейки под шорты и майку. Стираю раз в неделю, моюсь тоже
Потому что штанга более стабильный снаряд, нежели кольца, это же очевидно.
>Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?
Жду вечера, обмазываюсь херней от комаров, беру велосипед и еду на лесной турник. Найди площадку в ближайшем парке. Хотя вечером и во дворах нормально, если зелень есть
Так нахуя для ее жима стабилизаторы?
Как отжиматься, не пачкая руки?
В перчатках
Я упоры для отжиманий буду покупать, чтоб землюшку ручками не трогать.
Хотел бы я у себя на районе турничок найти в лесополосе, чтобы никто не увидел, как я не могу 2 раза подтянуться.
Пачаны-SOTKAны, в какой манере упражнения делать, когда начал программу выполнять, если я дрищ? В статодинамике, типа, с постоянным напряжением мышцы? Или просто соблюдать правильную технику и этого хватит?
В самой сотке рекомендуют медленное расслабление и взрывное напряжение. Ну типа опускаешься медленно, поднимаешься резко.
Анончики, фул бади или пуш/пулл сплит? Или однохуйственно, главное норм питаться и спать ради качественного восстановления?
Сначала фулбади, потом можно перелазить на сплит. Но да, питание и восстановление > схемы тренировок.
>сплит
>в калостенике
Лолблять, что вы там сплитовать собрались, инвалиды?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Studies show that when you lift weights your rates of muscle protein synthesis are raised for about 36 hours. This is what leads to muscle growth and increased strength.
In other words, your body is building muscle for 36 hours after each time you hit the gym.
When you do a full body routine you’re raising these rates of muscle protein synthesis for your entire body 3 times per week. When you do a split routine, you’re only raising the rates of muscle protein synthesis for each muscle group once or twice per week. Simple math tells us that 3 is greater than 1 (or 2).
More frequent spikes in muscle protein synthesis will lead to quicker growth and development.
Имхо, для натуралов больше подходит как раз фул-бади подход касается и типичных натур ББ в качалке в том числе, химикам же лучше заходят сплиты
Вот пример типичного пабмед-долбоёба: статьи читает, а правильно их интерпретировать не в состоянии, потому что нужных знаний в области 0.
И фуллбади и сплиты активно юзатся и натуралами и химиками, потому что оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. Разница между ними лишь в вопросе распределения времени на тренировки в течении недели.
Когда обьем тренировки доходит до такого уровня что атлет не в состоянии уже увеличивать этот самый обьем, чтобы успевать адаптироваться у него встаёт вопрос о том что делать, и тогда у него очевидный ответ: увеличить количество тренировок.
И тут уже как раз два варианта: сделать просто на 1 больше тренировку фуллбади, или разбить тренировоки сплитом, чтобы получать ровно тот же тренировочный обьем, но при этом тратя меньше времени в зале за раз, плюс концентрируясь на работе только одной мышечной группы. В обоих случаях тренировочный обьем на мг одинаковый в течении недели.
Вот и вся разница, а не та хуйня что ты придумал.
Калистеняч, не могу сделать ни одного полного подъема прямых ног из положения как на пикрилейтед. При этом подъемы коленей 3 по 8 делать могу.
Помоги найти подводящее упражение. Видимо, подъем коленей - хуита.
Помоги найти подводящее упражение. Видимо, подъем коленей - хуита.
У меня было то же самое.
И я придумал подводящее упражнение, которое может помочь тебе.
Это значит, что ты поднимаешь прямые ноги, опираясь на все четыре точки опоры - стены, пол, скамью для пинка и т.д. Затем опускаешь ноги до пола, делаешь паузу, снова поднимаешь.
Повторяешь упражнение 10 раз. И только тогда решаешь, что оно подходит.
Начинаешь делать.
И не напрягаешься!
пиздец, часики как у школьника, ковточка школьная, шортики как у пятиклассника, кросовчки с носочками
Тебе часто подзатыльники взрослые дают? Похож на ребенка.
А про это тренер что-нибудь слышал?
Исследования показали - разница от таких изъёбств - всего пару процентов выгоды
Делай 5 подходов коленей по 10 раз, потом пытайся делать подходы с прямыми коленями где максимально высоко как можешь поднимаешь ноги, просто делай и через пару месяцев получится.
Пидорасу-метросексуалу очень важно как выглядят мужики в зале, понимаю.
Проиграл с "мужиков". Это так дрыщи себя мотивируют, да?
>хрю
Репорт.
Падажжи, ты ходишь в зал чтобы калостеникой заниматься? Или ты с весами тоже работаешь?
Да это же дед. Просто в очередной раз решил поучить, как по его мнению надо подтягиваться.
На кольцах-то ты можешь тренить и даже прогрессировать, но чтобы выглядеть мускулисто, тебе надо:
а) Быть 165 ростом, как чел на пикрилейтеде (Carlo Figus его зовут)
б) Курсануть пару раз
Удачи, ахахахахаха
хотя челам без норм генетики и без фармы и в зале ничего не светит, зал все-таки не волшебная таблетка
Заебала меня суходрочка, руки забиваются и 40 раз я вряд ли подтянусь когда нибудь, да и не хочется если честно. Набрал на работе стальных фланцев по 4,6кг, пояс монтажный спиздил. Буду с доп весом ебашить до 10 раз за повторение. Вот че бы еще с ногами придумать, с рюкзаком пиздец как неудобно приседать
Советую приобрести жилет с регулируемой нагрузкой как минимкм до 30 кг. Удобная вещь.
Анончики, в воскресенье сделал примерно 15-20 подтягиваний очень быстрых, руки вообще не чувствовали усталости и я дурости наверно ебнул еще в понедельник почти столько же. После этого вчера до ночи болело предплечье обеих рук, отдавало болью даже при обычных движениях типо почистить зубы, водить мышкой. Сегодня вроде поубавилось. Думаю пропустить завтра отжимания, чтобы рука восстановилась, все правильно делаю?
Анон, ты не понимаешь.
Ты сделал много подтягиваний слишком быстро. С непривычки мышцы не успевают за твоими движениями, и при подтягиваниях сильно напрягаются, так что в мышцах появляется сильная боль.
Так можно и мышцы натренировать.
А с болью потом ничего не сделаешь.
Нужно делать не больше 10 подтягиваний за подход, а в идеале всего 3 или 4, и в медленном темпе.
Не нужно торопиться.
Спасибо за идею, нашел вот, арматуры работяги нарежут мне подходящей. Заебись
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-s-p-base-sport-vest-1-249894783/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=MSPT_Product_Shopping_Smart_merchant_SSC_normal&gclid=CjwKCAjwieuGBhAsEiwA1Ly_nXAlTWZL3sGBekPzYbRDL3lYobNQKmwpfbNWvRO21mNYa9hBNAUf9RoCxJkQAvD_BwE&tab=reviews
Извини, но мужика не увидел, увидел инфпнтильного застрявшего в детстве, которого мама одевает в футболки диснея, бедного страдающего человека.
Мужики в цеху все, где после работы руки отваливаются и спина, а в залах - пидорасы и школьники.
who asked
I did
Ку, физач
Что скажете о программе:
Pull day:
3 x max - классические подтягивания
3 x max - подтягивания нижним хватом (ладони на себя)
3 x max - сгибания на бицепс на кольцах
1 x max - pelican curls
4 x max - Y and T raises (разводки на плечи на кольцах)
3 х max - любые упражнения на пресс
Push day:
4 x max - отжимания на брусьях (или на кольцах)
3 x max - отжимания на кольцах (как от пола, а не как от брусьев)
4 x max - pike отжимания от колец
3 х max - французский жим на кольцах
3 х max - любые упражнения на пресс
Неделя все на максимум, неделя - 50% от максимума, в общем 4 трени в неделю (2 пуш и 2 пулл трени, остальные дни отдых). При достижении 15 и больше ЧИСТЕЙШИХ повторений в любом из упражнений не побрезгую использовать доп вес для увеличения интенсивности. Ноги не качаю, так как я велосипедист-любитель с квадром 60 см (в целом норм генетика на ноги, включая икроножные, растут от чего угодно).
Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
Что скажете о программе:
Pull day:
3 x max - классические подтягивания
3 x max - подтягивания нижним хватом (ладони на себя)
3 x max - сгибания на бицепс на кольцах
1 x max - pelican curls
4 x max - Y and T raises (разводки на плечи на кольцах)
3 х max - любые упражнения на пресс
Push day:
4 x max - отжимания на брусьях (или на кольцах)
3 x max - отжимания на кольцах (как от пола, а не как от брусьев)
4 x max - pike отжимания от колец
3 х max - французский жим на кольцах
3 х max - любые упражнения на пресс
Неделя все на максимум, неделя - 50% от максимума, в общем 4 трени в неделю (2 пуш и 2 пулл трени, остальные дни отдых). При достижении 15 и больше ЧИСТЕЙШИХ повторений в любом из упражнений не побрезгую использовать доп вес для увеличения интенсивности. Ноги не качаю, так как я велосипедист-любитель с квадром 60 см (в целом норм генетика на ноги, включая икроножные, растут от чего угодно).
Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
физкульт сап!
У меня тупой вопрос: как вы выделяете время на тренировки?
В течении недели встаю в 11 и на удалёнке до 18. После работы хочется отдохнуть, а там уже и жрать пора, а после еды тренироваться как бы и смысла нет, в животе всё трясется что и блевануть можно.
Возможно нужна какая-то четкая программа с упражнениями чтоб делать их как чеклист и получать ендорфины за выполненные цели, я не знаю. Мои потуги начать что-то делать заканчиваются через неделю и я опять превращаюсь в овощ после работы.
Вот когда вы тренируетесь и как находите мотивацию начать?
А дед-то - безногий!
Я треню по вечерам на голодный желудок, полёт нормальный.
Мотивации как таковой нет, есть привычка и выделение допамина после тренировки (естественный процесс)
Поясните про анжуманья. Я так понял, кисть должна быть развёрнута на одной линии с локтем? На видео тянус неправильно делает, ей надо правую ладонь левее развернуть?
Программа с точки зрения выбора упражнений и количества подходов выглядит адекватно. Но точно не для новичка. Сомнительно выглядит идея делать каждый подход до максимума. Уверен, что вытянешь 17 отказных подходов 4 раза в неделю? И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?
Начни с небольшого количества подходов за тренировку. По 1-2 круга подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Или один день пара подходов подтягивания и приседания, второй день отжимания и пресс. Времени отнимет совсем чуть-чуть. Но при этом старайся тренироваться регулярно. Со временем привыкнешь и захочешь большего. Либо дропнешь окончательно.
>И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?
Я не он, но чем лучше?
Как тебе удобно, так и делай.
Если не можешь найти время для тренировки, то тренировка тебе нахуй не нужна и ты лишь занимаешься самообманом. Захочешь - найдёшь время даже после 12 часовой смены разгрузки вагонов. Такова аксиома бытия.
3х8 подъём коленей? Это же уровень девочек, которые тяжелее хуя в своей жизни ничего не держали. Делай хотя бы раз по 15, потом поднимай полусогнутые ноги раз по 10-12, а потом уже и прямые поднимай.
Хотел бы я посмотреть на те дрыгания, что ты называешь подтягиваниями...
Правильная техника - это не "как удобно". Если, например, приседать как удобно даже с собственным весом, потом поясница отвалится к хуям.
При чем тут приседания, если разговор шел про постановку ладоней? Максимализм свой вырубай, юноша.
>При чем тут приседания
Судя по твоему посту, ты валенок, который не понимает зачем нужна техника выполнения упражнений. Я тебе привёл пример с приседаниями.
Мне бы не хотелось неестественными движениями себе запястья-локти уебать со временем из-за отжиманий.
Вьюноша, спок...
Приятно, когда тебя в 31 год называют юношей.
Вот это жопа ебьать миой хуй.
У физачеров одно на уме, а я, между прочим, важный вопрос задал.
Ну все говорят, что такое положение локтей естественное и правильное. То есть расставлять руки как паук ебаный - это неправильно.
У неё локоть сгибается по одной оси, а ладонь стоит на другой оси. Ей не надо ладонь налево повернуть, чтобы всё на одной оси было?
ХЗ, посмотри обучающие видосы.
Ладони ставить прямо, локти чуть ближе к туловищу, баба в целом правильно делает, такая постановка дает больший акцент на трицепс.
Нихуя подобного. У меня всегда были проблемы, когда я пытался изобразить "правильную" технику, которая вообще не учитывает моих анатомических особенностей. Когда делаю по ощущениям, как удобно именно мне, всегда всё хорошо.
Если у тебя уже опыт большой, то может и так. А новички всегда хуйню творят, если не контролируют процесс.
Просто никогда не видел такого паттерна периодизации: неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы. А вот чередование лёгких и тяжёлых тренировок мышечной группы в течение недели - классика.
>неделю ебашить до отказа, неделю даже не в пол силы.
Так это и есть классика, делоад неделя же.
Делоад же каждая четвертая, а то и реже.
Спасибо за ответ.
Подумаю насчёт периодизации.
Насчет новичка - как понять, что я новичок? Занимаюсь около двух лет, но бкз режима и с перерывами. Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту), 20 рпз отжимаюсь на брусьях. Рост 187, вес 80, размах рук 198.
Объясните, видеорил упражнение это типо гиперэкстензии и качает только ноги, или тут качается поясница и спина?
https://youtu.be/2thHPyTRgZ8
На самом деле зависит от нагрузки, есть схемы и 2+1. Но вряд ли он убивается так что ему нужно каждую вторую неделю отдыхать.
>Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту)
А по технике кроссфита сколько подтягиваешься?
хорошая
Ну-ну, расскажите нам, в какой форме и в каких часах нужно в тренажерку ходить. Может быть, в свитере, "Ролексах" и шлапанцах?
>> Падажжи, ты ходишь в зал чтобы калостеникой заниматься
Я в зал хожу качаться. Но там и турник есть, для калистеников спецом
Человек, не могущий подтягивания делать, попросил показать, я ему показал. Что за претензии?
Если для вас отдохнуть после работы важнее качалки, то отдыхайте на здоровье и не ебите себе мозги, а качалку оставьте тем, кому заебаться в ней дороже отдыха.
Да нет претензий, ты изобразил нечто потешное, нарочито "правильное" с твоей точки зрения. Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
>> Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
"умеренная" - это какая? Сколько килограмм гипертрофии вы хотите добавить к теперешнему весу вашего тела (сколько, кстати, вы весите?)
>> Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
Поправка: занимайтесь в тренажерном зале, так ваша цель будет достигнута в разы быстрее и эффективнее. Колец для гипертрофии недостаточно
И безрукий
Если сила других людей для вас повод для потехи - то разве это моя проблема? Ну идите в цирк, потешайтесь там с гимнастов, если это ваш уровень развлечения
>> нарочито "правильное" с твоей точки зрения
Не "правильное", а "силовое". Такое подтягивания - показатель силы, потому что в них нет подпрыгиваний, которые были у человека, которому я отвечал
>> Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
Как "так"? Вися на грифе и подтягиваясь на нем? Конечно нет. Штангу я жму лежа прежде всего.
Ну вот видишь, с тобой и без цирка весело. Вроде уже пожилой мальчик, а всё до абсурда доводишь. Не удивительно, что ты каким-то образом в предпенсионном возрасте оказался тут.
Это вы доводите до абсурда: увидели одно подтягивание, и начинаете жаловаться, что жму я не так, как подтягиваюсь. А подтягивание чем вас не устраивает, что вам еще и жим подавай?
>увидели одно подтягивание
В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться. Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
Ща мы деда всем тредом таким образом и накачаем.
>> В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться
В том-то и суть, что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ. И даже часть тех, кто думают, что могут, все равно не могут без этого начального подпрыгивания-подрыгивания подтянуть тело из виса вверх.
>> Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
А где я вам десяточку обещал? Такие подтягивания-синглы - как подход к штанге: подтянулся раз, отдохнул минутку, подтянулся еще раз.
Да нет ничего силового в таких подтягиваниях. Если хочешь силовые подтягивания, делай взрывные как можно выше поднимая свою тушку над перекладиной. А до шейки медленно дотянуть это полная ерунда.
Я уже лет 12 как накачан до натурального предела. Я здесь для того, чтобы заставить качаться вас.
Что-то твой предел не впечатляет. С такими данными никого заставить не получится.
Не надо, не хочу перекачаться.
Это вы на фото? Если нет, то ваши советы мне нафига? Я-то 93 вешу. А вы сколько?
Собственно равнозначно, мне твои советы тоже не нужны. Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится. Ты, конечно, можешь к ним не прислушиваться, как собственно и для меня смешно всё, что ты пишешь. Я 90 вешу, невероятное совпадение.
>> Что-то твой предел не впечатляет
Ну, это потому что у вас завышенные ожидания. Сбитый с толку глянцевыми журналами с фотографиями профессионалов, вы плохо представляете, что можно, а чего нельзя, тренируясь натурально.
Это скорее просто твои оправдания, потому что сам большего добиться не смог.
>> мне твои советы тоже не нужны
Так я не вам их даю, а челу, который здесь вывесил видео своих подтягиваний, где он после первого подтягивания не смог сделать второго.
>> Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится.
Согласен, не получится, но я могу вас поставить в известность, что мне они не нужны. У меня большой стаж тренировок и вам лучше поберечь свои советы для новичков.
Опять - ваши завышенные ожидания и отсутствие практического опыта позволяют вам думать, что можно добиться "большего". А у меня 15 лет тренировок и я точно знаю, что я добился максимума.
>что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ
Каждый второй в этом ИТТ может.
Так я и не спорю, для тебя это максимум.
Может быть, но я пока видел видео только от первого, который явно не может. Ему я и давал совет
>> Так я и не спорю, для тебя это максимум
Ну вот, я своим трудом достиг своего максимума, теперь делюсь опытом с теми, кто его еще не достиг. Еще претензии остались?
Дедуль, а хуль ты дрищ-то такой? Своим примером доказываешь бесполезность кончалочки, которая по сути является маркетинговым ходом для наёба ботов вроде тебя и фитоняшек)
Это ещё почему? Потому что ты так сказал?
Возьми, да сам поделай.
Милый, дрищ - ваш папа. А я огромен и охуенен и своим примером доказываю полезность кончалочки.
>> маркетинговым ходом
Если вы считаете, что евреи вас разводят на шекели, то кончалочка не для вас, вестимо. Отменное здоровье - не для бедных
Ну вот, опять старого пердуна обидели.
Старые пердуны - ваши папа с мамой. А я молод и силен
Хуя маняфантазии, таблетки что ли закончились, дрищешиз?
>А я огромен и охуенен
Проиграл с тонких ручек этого здоровяка, какой рост/вес-то?
Фига себе, что нашёл!
https://goodsi.ru/mnogofunkcionalnye-fitnes-ruchki-jayflex-crossgrips/
https://goodsi.ru/mnogofunkcionalnye-fitnes-ruchki-jayflex-crossgrips/
Ребята, возможно ли сделать bring sally up челлендж, только делать отжимания на кольцах (как на брусьях) вместо обычных отжиманий от пола? Ни разу не видел подобного, кстати.
Конечно можно, почему бы и нет? Или тебе кто-то запрещает?
>> Проиграл с тонких ручек этого здоровяка
Вам для проиграть много не надо, как я посмотрю. Палец показал - и готово.
К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см
>> какой рост/вес-то?
185/93
>К ручкам-то какие претензии? Ручки по 43 см
Ты цифры не перепутал? Выглядит на 34.
Ну, или тащи пруфы с лентой
>> Ты цифры не перепутал
Это не я цифры перепутал, это вы с утра шары залили. Вот те же ручки в другом ракурсе.
Анончики, кто-то чувстовал точечную боль в животе (чуть ниже желудка) после интенсивных подходов на пресс? Это звоночек что я перетруждаюсь на тренировке?
Либо спазм, либо грыжа. Попробуй снизить обьем, если не помогает, то пиздуй к врачу.
Жирцулька
Хуй знает где спросить, делаю по 20 отжиманий и 10 подтягиваний каждый день за один подход. Отжимания делаю как можно медленнее, а вот подтягивания даются тяжело, дрыгаюсь, сгибаю колени, все вот это вот. За неделю не устаю вообще, не отдыхаю ни дня. Стоит ли делать разгрузочные дни? Сколько в норме делать отжиманий за хорошую тренировку? Обычно в программах указывают количество подходов но не повторов. И самый главный вопрос, есть ли смысл в таких каждодневных маленьких тренировках, если я хочу повысить свою выносливость, чтобы за раз делать больше повторов?
Докладуваю: ахуенная вещь, заболели мыщцы наконец как нужно, че то кайфанул. Надо еще фланцев притащить
Что это? Подвеска на хуй?
Почему бы просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
> Насадка на хуй
Про твою подружку мы позже поговорим, а это монтажный пояс с фланцами стальными.
Восстанавливаюсь после месячного проеба
Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
Я хуй знает зачем он это делает, мне например охота аж до потолка выпрыгнуть, мне аж снится иногда что я из подтягивания выпрыгиваю как ракета
Медленно делать силовое движение наоборот сложнее же.
Каким образом он лишает мышцы нагрузки, лол? Наоборот, если ты вместо того чтобы медленно опускаться падаешь вниз как мешок с говном, то это ты лишаешь себя нагрузки.
Всё чего он себя лишает это стимуляции быстрых мышечных волокон, потому что в концентрике тоже медленно работает. Я бы на его месте медленно опускался, но вверх подлетал бы так быстро как мог.
Там написано "подвеска", а не насадка. Понимаю, что твоё школьное погоняло не даёт тебе покоя, но может быть пора уже понять и простить прошлое? Что было, то было...
Почему бы тогда просто не взять на вооружение программу из ОП-поста и не заниматься изъёбствами?
Так ты с прыжка тогда подтягивайся, чтобы аж перепрыгивать через перекладину. Вот это реально будет ракетно.
У тебя че то хуевые панчи сегодня, попробуй еще разок.
Что не так?
Или это другое?
Ну, ты видимо действительно крайне тупой.
Ты странный...
Да
Не в этом плане.
Метроном используйте, знатоки
не урыл, а разъебал, красавчик
Анончик, а какие упражнения на растяжку поделать, чтобы поднимать супер прямые ноги на пресс? Вообще нкиак не получается, всегда полусогнутые выходят.
Качка сегодня видел вблизи на кассе в магазине, чёт такое себе.
Загугли, пиздец. Совсем уже тривиальные вещи без анонимуса с харкача сделать не можешь?
Похож на гандон набитый орехами?
Типа того. Всё-таки, гипертрофированные мышцы как-то по-ебанутому выглядят. Атлетическое телосложение лучше, когда руки меньше ног в соответствии с физиологической нормой.
В процессе всегда хочется больше, а если ты еще на астероидах, то вообще пизда будет, всё это быстро уходит все равно если фарму бросить и не жрать по 5 тыщ калорий.
Мне кажется, тут надо обладать большой долей фанатизма, чтобы так себя раскачивать, потому что слишком большие затраты на это всё во всех смыслах. Я, например, тупо побоюсь фарму использовать.
Да, любые калистениковые посоны намного лучше выглядят, чем кочкозавры.
Фарму использовать можно, если нет цели профессиональной, там уже начинается темная сторона, я например к ГЗТ готовлюсь, изучаю матчасть тому что хочу качесенно жить и после 40.
Чем больше мышечная масса, тем сложнее ее держать 24/7 365 дней в году, особенно в балансе с вменяемым процентом жира. Одним словом - непрактично и запарно, если ты не зарабатываешь этим на жизнь.
Но, когда ты завозишь играй-гормон извне, то естественная выработка прекращается в организме. То есть, ты на всю жизнь оставшуюся колоть протеины будешь. Не лучше ли делать так, чтобы самому вырабатывать гормоны? Питание, тренировки, хз, что там ещё?
Фарму имеет смысл использовать только в двух случаях:
1) Профессиональный спорт
2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
Вчера встречался с друзьями, не виделись несколько месяцев, и все отметили, что я "раскачался", хотя всего месяц занимаюсь по сотке и не вижу особой разницы. Но вроде пару кило набрал, раньше вес болтался между 83-85, а сейчас периодически щупает 87. Пиздец мне мораль бустанули посоны.
>2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
Ты не прав, тесто падает после 30 у большинства мужчин, меньше 20 уже хуево. Мне 34 и у меня 18, щя диетой попытпаюсь поправить и если нет то буду курсить понемногу.
В связи с чем оно падает после 30? Каковы на то причины? Исследования в говне моченых, которые в выборку набирали всякий скам, который тяжелее хуя ничего не держал, курит и синячит при первой возможности?
Даже 40 лет это ни о чём возраст для здорового мужчины, если ты по молодости не синячил и физухой занимался хоть какой-нибудь.
Это они стебались как бы...
Я бы с тобой не дружил, токсик...
Фух, спасибо.
хз, мб у тебя генетика такая. Я южанин не хач, густая борода растет с 16-ти лет, мне 26 и у меня 51 ммоль тест. Вряд ли у меня за 4 года он упадется более, чем в 2 раза, это бред. Особенно учитывая тот факт, что у меня довольно низкий процент жира, засим тест не так активно ароматизируется в эстроген, как у жирничей.
Не через 4, а через 10. Мне то уж под сорок
Ну был бы я ученый - в говне моченый, я бы тебе ответил аргументированно, а так у меня такой вот факт, у многих я знаю тоже. Я занимался и спортом и сам не разваливаюсь еще далеко, но тесто упало, я хуй знает.
Оно может упасть от множества факторов, в том числе и из-за генетических. Но утверждать, что после 30 тесто хоть сколько-то заметно падает, без воздействия на организм факторов из вне, это абсолютная глупость.
У тебя изначально был невысокий тест. После 30 тест падает примерно на 1% в год. Ты либо вел нездоровый образ жизни, либо у тебя омежная генетика, не обессудь.
Да вроде вполне норм все было, и сейчас и волосат и хуй стоит. Ну короче не знаю я, мож болею чем.
Их много, я надеялся, что есть какой-то золотой стандарт.
За золотые стандарты Алёшка Шредер отвечает. Обратись к нему.
>> Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
Во-первых, яйца курицу не учат.
Во-вторых, да, я специально искуственно замедляю, чтобы показать степень владения телом. Это демонстрационнов подтягивания, на тренировках я подтягиваюсь с обычной скоростью. И если у вас нет связи "мозг-мышца", если вы не умеете сокращать нужные мышцы - то вы так не сумеете.
Жирцулька ваш папа. А на фотке у меня процентов 17% жирности
>> любые калистениковые посоны намного лучше выглядят, чем кочкозавры
Это вопрос вкуса. По мне так качки лучше всех
Этот старик – самый большой демотиватор к качалке.
Какой смысл быть на массе, иметь типа большие руки если:
- эти самые руки в одежде нихрена не видны;
- выглядишь, как лысеющий опущ, которого никто не назовет красивым?
Дедуль, хватит пердеть, иди в домино поиграй.
О ты все же купил предохранительный пояс
>> эти самые руки в одежде нихрена не видны;
Как раз руки видны даже в одежде. Будут у вас битки по 43 см. - сами поймете
>> выглядишь, как лысеющий опущ,
Лысеющий опущ - ваш папа, а я выгляжу охуенно. Пилите папину фотку, будем сравнивать
>> которого никто не назовет красивым?
Ну устройте опрос среди своих знакомых дам.
гомоэротичненько))
Месяц отзанимался по сотке, 194/86, 33 лвл.
Я - калиэстетик?
Я - калиэстетик?
Мощно
Доживающий, плез
Позы на фото разные, что тут понять можно?
Так, блэть...
Пчел у меня с 66кг и 2 недели по известной программе Пола Уейда и то мышцы более объёмные и выразительные
Ну тут рост играет в минус, конечно. Сложнее накачать + визуально не впечатляет. Но тем не менее, это моя лучшая форма за всю жизнь, я с детства мечтал выглядеть как обычный парень, что многим дано с рождения без занятий спортом.
Слишком маленький срок, чтобы увидеть значимые изменения. Работай дальше. Через полгода будешь человеком. Добра!
Мы все здесь доживаюшие, с момента рождения.
Вопрос - качество этого доживания и каким вы будете после 40: либо мешком с говном, как ваш отец, либо охуенным, как я. Так вот - в 40 уже будет поздно что-либо делать, начинать действовать нужно прямой сейчас.
Если это фотки "до и после", то эффекта не видно.
А вес на сколько изменился? Вырос? Снизился?
Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87. Последние 3 недели стараюсь нажирать 3к калорий с помощью гейнера.
>> Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87
На фото этого не видно.
Вы это - старайтесь хотя бы в одной и той же позе фотографироваться.
В любом случае - до эстетики вам еще далеко. С вашим ростом эстетика будет когда будет килограмм 100 относительно нежирных
Всем похуй, свин.
Ты калоэстетик
это ремикс buttercup, однако искать его думаю лучше в тук туке, лови похожий эдит
https://www.youtube.com/watch?v=tjsQ5NpS2Tw
Спасибо. Лови тренировочную программу.
Сап турникач.
Хочу научится делать выход. Уже год ебусь с турником. Делаю 12 чистых подтягиваний 6 подходов, отжимания на брусьях 12 раз 6 подходов А выход не получается. Купил резинки пикрил. С резинками выходит 1 -5 раз. А без ну никак. Даже на инерции при раскачивании не выходит.
Что я делаю не так? Может какие-то упражнения добавить я ебу.
Советовался с треном. Он говорит пок пок пок продолжай с резинками делать, а я чувчтвую что техники не хватает. Видел дрищей которые могут подтянутся от силы 2-3 раза, а выход делают на изи.
Жду советов мудрых.
Для чего вообще годится это упражнение кроме травм?
хз вообще. Когда был в школе еще - хуярил выходы и научился перевороты делать - никто и не учил да и интернета не было тогда.
резинки блять какие-то. Папе твоему надо было резинку купить перед тем как с мамой встречаться.
типа блять не тренируйся - купи резинку, купи хуинку - просто пиздец блять лохов разводят.
выход сделать не можешь - учись блять бери блять и делай хули. приходи и до вечера ебись пока не получится.
выход сделать не можешь - учись блять бери блять и делай хули. приходи и до вечера ебись пока не получится.
А нахуя? Типо просто показать пацанчикам и телочкам что ты солнышко можешь сделать? Ебать приматы
Сколько тебе лет?
ну для этого и делают все в молодости. конечно перед телочками. А так-то не очень и смысла имеет его делать.
Но если чел хочет - блять тренер у него есть, резинки какие-то. Ну приди ты на турник и пробуй пока не получится. Ебать все нежные стали.
хуя ты даун
>> какие-то упражнения добавить я ебу
Дорогой ебака, что же вам на YouTube обучалки не посмотреть вместо того, чтобы турник ебать (или что вы там ебете)?
Почему у вас на это мозгов не хватает?
Первая же ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=gdShAAess9g
>Что я делаю не так?
Скорее всего - подтягиваешься НИЗКО. Вот ты говоришь 12 чистых подтягиваний в каждом подходе делаешь. Лично я свой первый выход сделал, когда тоже чистых хороших 12-13 подтягиваний смог в первом подходе (в остальных - меньше), но из них первые 3-4 взрывные высокие, когда наверху перекладина оказывается на уровне или даже ниже груди (в районе солнечного сплетения). Чем выше подтягиваешься - тем легче закинуть плечи наверх. Если ты можешь подтянуться до пояса, то чтобы сделать выход, достаточно просто без задней мысли кисти провернуть. Так что дрочи взрывные высокие подтягивания.
+5 отжиманий за 2 месяца. Это пиздец?
А ты типа не примат?
>> +5 отжиманий за 2 месяца. Это пиздец?
Да!
Чо делать?
В первый подход 18 выжимаю, дальше все меньше и меньше. Если повезет во втором 10 получается.
Основа выносивлости это сила. Повышай силу. Усложняй упражнение и ебашь на 1-5 повторений.
>> Чо делать?
Тренироваться, вестимо.
6 подходов делаю 2 раза в неделю. В остальные дни другие упражнения. Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.
3 раза в неделю делать пробовал?
Пробовал через день, но прогресс либо стоит, либо вообще в минус.
Я чмонья
Это уровень хуже ребенка.
>> Во всем прогресс есть, кроме отжиманий.
Значит, сделайте на отжиманиях акцент - увеличьте об'емы тренировок отжиманий.
Делай 4 тогда.
Нет, это прогресс. И этот прогресс в любом случае лучше, чем вообще ничего.
Купил упоры для анжуманий, чтобы не руками в асфальт упираться. Поотжимался - таки реально удобнее даже. Только я думал, что это просто куски металла, а они оказались каким-то типа поролоном мягким покрыты, который изорвётся, скорее всего. Хотя, за 300 рублей не жалко особо. Подскажите ещё по перчаткам - для велосипедистов подойдут? А то, мозоли уже намечаются.
Фотка получше.
любые подойдут, я вообще в детских зимних ходил
Боишься, что твой протыклассник не оценит мозолей, когда ты будешь ему надрачивать?
Как с резинкой подтягиваться ?
Дядь, ты дурак?
Аноны, есть толк от круговых тренировок?
Да, спину укрепляют, гибкость.
Братья, как научиться делать анжумання на брусьях? Какие есть подводящие для слабаков-жиробубелей?
Для начала нацчист делать пару десятков от земли
>Какие есть подводящие для слабаков-жиробубелей?
У тебя к ютубу доступ заблокирован!
Чуть больше месяца занимаюсь по сотке и жру как бегемот ебаный. Я понимаю, что ракурс не тот, но я в жизни лучше никогда не выглядел, алсо замечают окружающие.
то есть в конце предложения должен был быть вопросительный знак, сорян
Хуя ты соткозавр! Что жрёшь? А то, я со своим плохим аппетитом уже замучался в попытках килограммов себе набодипозитивить.
На завтрак овсянка на молоке с сушеной клюквой, калорий 350-400
После тренировки гейнер True Mass 1200 половину порции, 600 калорий
На обед куриное филе (грудка или бедра) в соусе по рецептам Грилькова с ютаба 300г, столько же риса или гречки, салат из пары огурцов и 1 помидора, калорий 700-800 выходит
Между обедом и ужином 300г творога 5% с вареньем, 400 калорий
На ужин та же курица с рисом или гречкой, на 5 дней сразу готовлю в двух разных соусах, чтобы не заебывало, салат по желанию, 700-800 калорий
А, ну на запивку в обед и ужин либо сок, либо квас, тупо сахар, но наверное до 3к добиваю.
Да, это пиздец сложно поначалу, ходишь как раздутый шар с говном, но привыкаешь, а главное результат видишь.
По самой сотке у меня стандартный круг 5-10-10-20 (выпады добавились недавно)
Да, забыл, набрал за это время 3-3.5 кг
А что ты забыл в этом треде, свин?
В смысле? Я - калиэстетик упражняюсь исключительно со своим весом. Или че, при этом жрать нельзя?
Увижу на площадке такую свинку - пну нахуй что улетишь, понял?
Если ты 200/100, то без проблем, уползу как побитая шавка, если меньше, то попробуй, лол.
Не хрюкай, чмо.
Ты че такой злой?
Планирую вкатываться. Есть турник. Сколько подходов стоит делать в день?
>гейнер True Mass 1200
Бахатый ты.
>в двух разных соусах
Чё за соусы? Из магазина?
Я нихуёво набирал на лапше, которую сам делал. На одну порцию 200 гр муки. На сковородке в большом кол-ве масла обжаривал чеснок, имбирь, лук, морковку и перец красный. Всё смешивал с лапшой, поливал соевым соусом и хрючил такую большую порцию. Короче, такая пародия на азиатскую кухню, но достаточно вкусно можно приготовить, на самом деле. Хз, сколько там калорий, но я пару лет назад с 60-ти до 70-ти отъелся достаточно быстро, за месяц-два, наверно. Минус в том, что лень это всё готовить бывает и для желудка не самая лучшая еда, потом лёгкий запор можно словить, мучное же.
Кстати, могу посоветовать немного рацион разнообразить, чтобы рисом и гречей не давиться всю неделю. Дохуя круп всяких - пшеничная, пшённая, булгур вкусный. Ещё, я слышал, надо бобовые обязательно в рацион включать, тому що там белки какие-то пиздатые - фасоль, горох, маш, чечевица.
Либо репортите долбоёба, либо не отвечайте ему, а то, он весь тред нам засрёт.
>Чё за соусы? Из магазина?
Не, отсюда рецепты взял:
https://www.youtube.com/watch?v=oallnyS8G0A
>чтобы рисом и гречей не давиться
А я и не давлюсь, крупа смешивается с соусом от курицы и получается вкусненько.
Хрюкалку скрыл, мразь.
А, это какой-то из местных шизов? Лол, я ему серьезно отвечал, думал, что калистеника разворотило от диеты зального кочки.
Я сам в физаче недавно начал сидеть, но заметил, что периодически эта чушка тут пишет оскорбления внезапно.
От трёх до пяти
Ну можешь 3 по 20 для начала. Это школьный уровень
Репортить бесполезно, здесь всем до лампочки. Так что тред он засрет.
Делайте 100 подтягиваний в день, за любое число подходов. Если вам этого покажется мало, делайте 200.
А если 200 мало?
На бутылку сядь.
Сами сидите
Сотку делай. На сайте у них регистрируйся и тренируйся.
Тогда я не знаю, что вам делать
Аноны, посоветуйте, поправьте и обоссыте (ну а как без этого)
турник купил 1 мая, повесил. Максимум - два раза чистыми прямым средним хватом, третий уже был ебаной акробатикой. Смотрел всякие видосы на ТыТрубе, сюда заглядывал. Составил себе небольшую программу, но понимаю, что есть неправильные моменты и наверняка творю хуйню.
Итак, на вчерашний день:
-разминка
-5 подходов прямым средним хватом подтягивания. (8-5-4-4-3)
- 3 параллельным (больше не мог, просто умираю нахуй) 5-4-4
- 3 подхода отжимания классические на полу (31-25-15)
- подход параллельным подтягивания (2)
- около 10 минут ебашу пресс на полу до аццкого жжения (подъемы ног, ножницы, боковые скручивания, русские повороты, лисапед, отыжх 30 сек, скручивание к пяткам, обычные скручивания до помирания)
- последний подход прямым хватом подтягивания (что удивительно аж 4 раза, а после помер)
-небольшая заминка
Между подходами 1минута, между упражнениями 2- 1,5 мин.
176/65
ЧЯДНТ?
турник купил 1 мая, повесил. Максимум - два раза чистыми прямым средним хватом, третий уже был ебаной акробатикой. Смотрел всякие видосы на ТыТрубе, сюда заглядывал. Составил себе небольшую программу, но понимаю, что есть неправильные моменты и наверняка творю хуйню.
Итак, на вчерашний день:
-разминка
-5 подходов прямым средним хватом подтягивания. (8-5-4-4-3)
- 3 параллельным (больше не мог, просто умираю нахуй) 5-4-4
- 3 подхода отжимания классические на полу (31-25-15)
- подход параллельным подтягивания (2)
- около 10 минут ебашу пресс на полу до аццкого жжения (подъемы ног, ножницы, боковые скручивания, русские повороты, лисапед, отыжх 30 сек, скручивание к пяткам, обычные скручивания до помирания)
- последний подход прямым хватом подтягивания (что удивительно аж 4 раза, а после помер)
-небольшая заминка
Между подходами 1минута, между упражнениями 2- 1,5 мин.
176/65
ЧЯДНТ?
>ЧЯДНТ?
Сам себе составляешь программу, нихуя в этом не понимая.
Возьми в интернете готовую и работай по ней, а не изобретай велосипед из говна.
Можешь уже разделять день на день рук-груди, выйди на улицу и делай отжимания от брусьев уже нормальные, на полу хуита. В день рук ебашишь узкие подтягивания, отжимания на брусьях с руками ближе к корпусу (на трицепс), в день спины делаешь "широкие" подтягивания, добавляешь себе еще на бицуху, в день груди понятно - подтягивания как разминка парой подходов, дальше долбишь отжимания на брусьях с очень разведенными руками, как правильно посмотришь у Шредера. Пресс лучше долби через день хотя бы, сакцентируй внимание на подъемах ног к голове и скручиваниях, это самые эффективные упражнения, плюс при подтягиваниях напрягай кор.
И добавь ножки, или бегай прост.
Я думал вы всё знаете...
Сап калостеники. Тут есть кто передний вис тренирует. У меня вроде бы как начало получаться зафиксироваться на пару секунд, но потом почему-то дико болит правая рука в локте несколько дней. Есть такие же?
Напрасно.
Да, у меня тоже бывает локоть сильно болит, отдыхаю и откатываюсь на предыдущую ступень, делаю вис с согнутыми ногами.
Либо бросить до полного выздоровления и потом аккуратно по новой начинать, даже если 1-3 месяца не заниматься то у меня не такие сильные откаты, зато залечиваются травмы которые вплоть до года постоянно болели. В т.ч. и локти недавно залечил 2х месячным перерывом, а до этого пол года жжение испытывал неприятное.
Теперь отлично занимаюсь и ничего не беспокоит, откатился чуток, зато все ошибки учитываю и риск еще раз травмироваться минимальный.
Анончики, платина. Подскажите мнение о программе. Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 дня подтягивания и пресс, 1 день отжимания/брусья и приседания. Как можно совместить в неделю 2 дня подтягиваний/пресса и 2 дня отжиманий/брусьев, и стоит ли вообще это делать? Еще хочется эспандер куда-то впихнуть
Не понял твои затруднения. День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха, потом снова. Классический сплит.
Эспандер в разминке или в заминке используй.
>День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха
Кстати, я так делал с ноября прошлого года и результатов практически не было, хотя в течение дня мог делать 60+ подтягиваний. Сейчас на 41 дне сотки и набрал за это время около 5кг. Либо круговые тренировки реально охуительны, либо они именно для меня работают. Я всю жизнь считал, что набор массы - это не мое, тем более с ростом 194, а тут вдруг поперло. И по поводу питания мне эта программа вправила мозги.
Ну так всё дело в жратве. Не думаешь же ты, что за месяц 5кг мяса набрал просто потому что начал по кругу тренироваться?
За 40 дней он набрал жира и воды, нахуй было такой профицит делать, один бог знает.
Ну хз, я вижу как преображаюсь, закрепился на отметке 88 кг, 42 день сотки.
>нахуй было такой профицит делать
Потому что я большой? В калькуляторах вообще рекомендуют 3600+ калорий жрать, но мне и 3к хватает за глаза. Можете считать меня шизиком и дебилом, но я впервые в жизни кайфую от себя.
Норм прогресс за такой маленький промежуток времени хотя это только потому, что ты новичок, а новички растут как на дрожжах от любых силовых нагрузок. Советую в дальнейшем купить гимнастические кольца, они автоматически дадут прогрессию нагрузок во всех упражнениях, особенно в толкающих, плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях.
>плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях
Каким упражнением?
Есть несколько.
T-образные разводки (T raises), Y-образные разводки (Y raises), протяжка, face pulls (которые, к тому же, укрепляют вращательную манжету плеча, оберегая плечевой сустав от травм в долгосрочной перспективе)
Анон а ты что за программу делаешь, можешь подробнее? Как я понял - 100воркаут , а что именно? Если не сложно - распиши плиз.
Что говорят в приложении SOTKA, то и делаю. Сейчас 5 кругов завтра будет 6, пиздос:
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 1 минута отдыха, в начале разминка.
Выполняю все как там написано, медленно опускаюсь, резко поднимаюсь, полчаса на все уходит максимум.
СПС!!! А ты просто качнул или же записался там?
Просто качнул.
Помогите разобраться.
Делаю пресс 3 подхода по 20/15/15 раз, в конце подхода просто умираю не могу встать. Третий подход уже идет кое-как. Чувствую, что пресс вроде как забился. Но, я уже вечером могу повторить тоже самое. И тем более завтра могу. Могу каждый день это делать.
При обычной тренировке базы (гантели + брусья + турник), мне что-бы восстановится нужно 2-3 дня. Речи не идет о том, что-бы "завтра повторить."
Вот как мне так-же пресс вьебать? Или это норм ситуация?
Делаю пресс 3 подхода по 20/15/15 раз, в конце подхода просто умираю не могу встать. Третий подход уже идет кое-как. Чувствую, что пресс вроде как забился. Но, я уже вечером могу повторить тоже самое. И тем более завтра могу. Могу каждый день это делать.
При обычной тренировке базы (гантели + брусья + турник), мне что-бы восстановится нужно 2-3 дня. Речи не идет о том, что-бы "завтра повторить."
Вот как мне так-же пресс вьебать? Или это норм ситуация?
Попробуй ноги поднимать на вису, а не то что ты там делал
А как при этом будет пресс работать что-то я не пойму?
А что там по-твоему работает? Ты же по сути сгибаешь тело на уровне поясницы, как и во всех упражнениях на пресс.
Ты не сможешь "въебать" пресс также, как и спину/ноги. Это маленькая группа мышц. Чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается. Пресс можно хоть каждый день качать смысла в этом особого нет, ибо 1) так или иначе кубики ты увидишь при достаточно низком проценте жира, 2) мышцы пресса получают достаточную нагрузку при многих базовых упражнениях, качать пресс отдельно едва ли имеет смысл
обычные скручивания делаешь? Или на турнике ноги поднимаешь?
вот этот анон вроде верно написал. хотя, другие считают, что пресс такая же мышца как и другие, а значит и восстановление у нее должно быть такое же.
Попробуй комплекс на пресс сделать, мне кажется на утро пошлешь на хуй идею" давай по новой, все хуйня!", и предпочтешь денек отдохнуть.
Ты ходишь также медленно как и подтягиваешься?
Чем быстрее подтягиваешься, тем быстрее ходишь? Интересная теория
Нет. Хотя бегуны качают и руки в быстром темпе. Но сути в том что если человек так подтягивается то это либо идиот либо у него мышцы как у этого ленивца с фотографии.
Может, это вы идиот, раз беретесь судить о том, в чем не понимаете ни пса?
"Подумай об этом, медвеженок Пух"
Понятно. У меня низкий процент жира, и пресс виден, но хотелось бы крупнее и рельефнее. Ну как же еще лол.
Да, делаю скручивания и сгибания. Просто это единственное пока, где я прям чувствую эту мышцу вообще.
Думаю не буду особо торопиться, все равно я сейчас на уровне базовых упражнений, в целом. Думаю со временем станет понятнее что к чему и как-нибудь там само подтянется со всем остальным вместе.
Ребзя, посоветуйте проги фулбади. Есть площадка- турник, брусья. Денях на зал, сейчас нет, а ноги тоже надо качать, худоваты, астеническое телосложение. Подтягиваюсь раз 12 на максимум, вес 68, рост 178, сутуловат, наверное нужен уклон на спину а не грудак? В целом хочу проги комплексные и с чуточкой разнообразия. Как правильно вести дневник, прогрессия, какого принципа придерживаться? В общем, помахи, анон, нужна осмысленность, а то в ютубе додики, кто во что горазд. Чувствую, надо опираться и на свои ощущения. Короче цель- гармоничное тело, широкоплечесть, мужской, так сказать стандарт, может лайфхаки какие есть, что лучше качать, акцент, чтоб выглядеть в одежде лучше? В последующем думаю не о качалке а о секции борьбы, как с бабосами легче станет. Спасибо заранее.
Приложение SOTKA, там все есть.
А есть западный аналог?
Не знаю. А нахуя?
Да чет не доверяю отечественному.
Это рофл? Он выглядит как гавно. Без обид.
СЫЧ ВОТ ТЕБЕ ПРОГРАММА СОТКА
@
ФУУ ПИДОРАШЬЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
@
ВОТ ТЕБЕ ЗАПАДНАЯ ПРОГРАММА ONE HUNDRED
@
ОМНОМНОМ ЕЩЕ ПОДХОДИК
Ну да, а че?
Занимаюсь по сотке и чувствую забитость мышц. Оно само пройдёт или лучше делать меньше повторений на круг?
Запишитесь в спортивный зал и занимайтесь там упражнениями
В душевой качки ебать будут.
Там вроде все написано, количество повторений выбираешь по ощущениям и чтобы выполнять все условия типа чистого выполнения и восстановления за минуту.
Вот у меня ситуация несколько иная. Я делал свои комфортные 5-10-10-10, потом добавился круг, стало сложнее, но выполнимо, потом добавились выпады и меня это разъебывает пиздец как. То есть я спокойно делаю 5 подтягиваний, 10 приседаний и 10 отжиманий, но на выпадах я умираю так, что не успеваю восстановиться за минуту. Стоит ли в таком случае сокращать количество всех упражнений или только выпадов? Или превозмогать и восстанавливаться больше минуты?
На justpaste из шапки практически все материалы либо переводные, либо на английском. По запросу calisthenics в Google play море приложений. Бери да обмазывайся.
У тебя подходы в отказ? Как составители программы рекомендуют? Если между походами и кругами фиксированное время отдыха, то подбирай нагрузку так, чтобы одинаковое количество повторений держать. Пусть первые круги покажутся легкими. На последнем круге можешь выложиться. Либо увеличивай время отдыха между кругами.
>количество повторений выбираешь по ощущениям
Вот, я про ощущение и спрашиваю. Крепатуры же, наверно, не должно быть? То есть, я потихоньку перетрен себе майнил, видимо. Сегодня уменьшил повторы, получше стало.
>У тебя подходы в отказ?
В сотке в до отказа не делают подходы.
Калистеники насмехаются над кочками.
Что можете сказать про скакалку? И какой план есть для нее?
Хорошая замена бегу, отличное кардио если скакать час и больше.
Ты угараешь? Тут бы 10 минут пропрыгать. Я просто худой. Мне вес не надо скидывать. Хочу для осанки.
А как она на осанку влияет? Осанку держат мышцы спины, там, трапеции всякие.
Мне кажется это тред калистеники, а не долбоебов.
В чем твоя проблема, петушок?
>инвалид, не может прыгать больше 10 минут на скакалке (уровень ребенка)
>обзывает кого-то петушком
Лол.
>это тред калистеники, а не долбоебов.
А разница*
О, это этот хуй, что базарит на ВЫ на дваче? От тебя советов не принимаю, хуйня контуженая.
>Денях на зал, сейчас нет
>Запишитесь в спортивный зал
Вы, батенька, советчик от Бога, блядь.
>скакать час и больше
жесть, я по 5 мин прыгаю и еле живой остаюсь нах. только у меня скакалки нет и я просто на месте прыгаю как еблан. вообще считаю это самым сложным упражнением за всю тренировку, после приседаний.
Чего вы слабые такие, я с никакой дыхалкой и больныи сердцем с первого раза больше получаса пропрыгал, единственная проблема что целый час слишком скучно прыгать.
>никакой дыхалкой
>больше получаса пропрыгал
Не обижай свою дыхалку, она старается, а ты ей такие слова.
Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео. Не слушай их, нормально показал. Но всё же вот так медленно делать - просто скучно. Лучше так же методично, но немного быстрее.
>Сколько же тут даунят собралось вокруг одного видео
И ты решил, что без тебя список будет неполным? Увожаемо!
Калиэстетики, поясните за разницу в росте при выполнении некоторых упражнений. Я часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз. Но у меня с отжиманиями история несколько другая. Я ростом овер 190 и мне ВСЕГДА тяжело их делать, меня как разъебывали 10 повторений много лет назад, так и разъебывают сейчас, даже несмотря на то, что я уже полтора месяца занимаюсь по программе сотка, ну и до этого худо-бедно занимался силовыми тренировками. Ну и мышцы забиваются само собой. В общем, влияет ли длина конечностей и тела на эффективность отжиманий? Нет ли каких-то исследований, подтверждающих, что человек ростом 170см быстро "перерастает" отжимания, а человек ростом 195 получает от них эффект гораздо дольше?
Хз, я думаю это генетика. Вот есть же люди кто не может подтянуться, хотя это же простое упражнение. А есть люди кто не может много отжиматься. Конечно, систематические занятия уравняют всех, но вот у меня, например, постоянные боли и щелчки в локтях во время отжиманий и занятий на брусьях, и моим мировым рекордом было от силы 20 раз с правильной техникой
1) ты слабый
2) плевать на ощущения и "тяжесть" выполнения, простые отжимания это упражнения для детей, начальный уровень
> часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз.
Такие заявления делают только долбоёбы. Если тебе тяжело делать отжимания, то продолжай, пока они не станут легкими. Но это факт что их можно относительно быстро перерасти с нормальной прогрессией. Но пока они тебе даются тяжело, то это достаточный для тебя уровень и ничего в этом плохого нет. дауна, у которого это детский уровень не слушай.
Зависит от генетики.
Если от природы руки короткие и мощный плечевой пояс с грудными, то и 100 раз будут вылетать на раз-два. Если наоборот, то и 10 раз будут даваться с трудом.
Купил пояс для отяшощений. На подходе ещё два блина для штанги по 25 кг. Теперь мои тренировки выйдут на новый уровень.
Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу: Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом и какой от этого будет результат
Я не специалист, но, по-моему, прям КАЖДЫЙ день заниматься - это надо совсем по минимуму делать, плюс хорошо жрать и высыпаться всегда. Или фарму употреблять. Всё ж в восстановление упирается так или иначе.
Никто тебе не сможет заранее сказать, какой у тебя будет результат, ёпта, тут невозможна никакая четкая позиция. Может, у тебя гены унтерменша и ты от пяти подтягиваний в неделю дохнешь, а может, у тебя прекрасно восстанавливаются мышцы и железные сухожилия и ты можешь делать по сто подтягиваний в день и только кабанеть от этого.
Единственный способ ответить на этот вопрос - взять и попробовать самому.
Как сделать выход силой на кольцах? На турнике могу 5-7 раз, на кольцах даже не близко.
Я 5 дней в неделю подтягиваюсь в общей сложности по 30 раз, восстанавливаться успеваю.
>в общей сложности по 30 раз
>восстанавливаться успеваю
Ебать, ну ты и машина. А я на дваче сижу каждый день, мышку двигаю, тоже успеваю восстановиться.
А сколько надо подтягиваться?
100 раз минимум
>> Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу:
Разумеется
>> Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом
Ну а кто запрещает? Конечно можно
>> и какой от этого будет результат
Приятно проведенное время. По-моему, такой результат стоит труда
>> Не слушай их, нормально показал
Я и не слушаю. Я показал то, что обещал показать.
>> Но всё же вот так медленно делать - просто скучно.
Во, первых, как сказал Максим Подтынный, это и не должно быть весело. А во вторых, вот так медленно делать - это демонстрация силы и степени владения телом. Тем более, что тело весит за 90 кг.
>> Лучше так же методично, но немного быстрее.
Для чего "лучше"?
Для демонстрации силы как раз чем медленнее, тем лучше.
А обычные подтягиванияя я делаю с обычной скоростью
Я худо бедно научился подтягиваться наконец-то.
Сначала вышло 4 раза подряд, потом пятёрка стабильно, потом через неделю смог 10 ели ели ебнуть.
Хотя просто зарядку делать начал и гантелями по 10-15-20 кг махать на пояс плечевой, да, я охуевал 20 кг махать, но получалось худо бедно.
Делал такое упражнение, гантели в руки и вверх толкаю как будто подтягиваюсь.
Руки забивались за 10 раз таких с 15 кг, с 20 уже на 6 разе отказ шёл.
Ощущение, что я как будто почувствовал спину в один момент и начал тянуться, руки такие же и остались, немного хват улучшился.
Дело не в весе, я скинул 4 кг всего и то скорее я ими покакал, возвращаю их стабильно.
Вес 88 если что.
Рост 182 вроде.
Сначала вышло 4 раза подряд, потом пятёрка стабильно, потом через неделю смог 10 ели ели ебнуть.
Хотя просто зарядку делать начал и гантелями по 10-15-20 кг махать на пояс плечевой, да, я охуевал 20 кг махать, но получалось худо бедно.
Делал такое упражнение, гантели в руки и вверх толкаю как будто подтягиваюсь.
Руки забивались за 10 раз таких с 15 кг, с 20 уже на 6 разе отказ шёл.
Ощущение, что я как будто почувствовал спину в один момент и начал тянуться, руки такие же и остались, немного хват улучшился.
Дело не в весе, я скинул 4 кг всего и то скорее я ими покакал, возвращаю их стабильно.
Вес 88 если что.
Рост 182 вроде.
>> Я худо бедно научился подтягиваться наконец-то.
Пилите видео, посмотрим
Ты на пикче? Я тоже когда-нибудь научусь подтягиваться...
Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу. А так слоупочить - ну хуй знает... Эффект может и будет, но радости от потраченных часов - нет.
Впрочем, это уже доёбки. Как нравится, так и делай.
>> Я к тому, что тренировки должны быть по кайфу.
Почему? Железо тяжелое, какой кайф в том, чтобы его с земли поднимать? Кайфа - никакого, а кто вам обещает кайф от этого - вас просто обманывает
Поддерживаю. В подъёме железа действительно никакого кайфа не нашёл, потому и начал с собственным весом заниматься. Такое-то удовлетворение ловлю теперь во время упражнений.
Так мы вроде про подтягивания говорили, а не про жим-тягу железяк.
80% процентов треда не умеют правильно подтягиваться, прям как деды и быдланы на турниках
Сними на видео как надо.
Я вообще не умею, австралопитекские дрочу.
На YouTube полно обучалок. Начни с ложного хвата. ИМХО с ним на кольцах даже проще, чем на турнике. Почувствуй, как должно тело двигаться. Резинки могут хорошо помочь, если совсем не получается.
Я единственный тут правильно подтягиваюсь.
ты единственный, кто уверен, что правильно подтягивается.
Какую книгу/курс можете порекомендовать новичку, который может сделать 6 чистых подтягиваний? Желательно бы включающие ещё упражнения на ноги
И да, почему после брусьев болят плечевые суставы? Технику выполняю вроде правильно, нагрузка на плечи минимальна. Как перестаю заниматься, так сразу же проходит, если начну, то все сначала
И да, почему после брусьев болят плечевые суставы? Технику выполняю вроде правильно, нагрузка на плечи минимальна. Как перестаю заниматься, так сразу же проходит, если начну, то все сначала
SOTKA, жопа растет как на дрожжах, на ощупь лучше чем ужены стала, ноги тоже увеличились, любимые джоггеры уже в обтяжку и садиться тяжело.
>жопа растет как на дрожжах
0-0 чаво?
На хуй мне здоровая жопа?
другой анон
У меня ее никогда не было просто, вот я и впечатлился. Ну от приседаний вместе с ногами и жопа растет, хуле тут удивительного.
Convict Conditioning
учитвая его фотку "до" и стаж в 1 месяц - вполне норм. Для серьезных результатов нужен минимум год правильного тренинга.
Длина рычага, физика 8 класс. Вангую, что у тебя длинные руки из-за роста если ты не диспропорциональный фрик офк, лол, засим амплитуда в любых движениях и тяговых, и жимовых у тебя автоматически выше, чем у коротышей с их культяпками. Поэтому да, тебе в общей сложности силовой тренинг будет даваться сложнее. И Олсо, крохотусики при одинаковых объемах будут визуально казаться более мышечными, чем ты, из-за более коротких мышц, которые при гипертрофии выглядят более объемными.
Прикупи ещё и кольца, ты охуеешь от своих тренировок в прямом и переносном смысле этого слова, особенно на жимовых упражнениях.
Твой плечевой пояс еще не привык к таком упражнению, как отжимания на брусьях. У многих поначалу странные ощущения в плечевых суставах и/или в грудной кости прямо по центру. Со временем проходит, как связки адаптируются.
В чем суть колец?
Да это кольцешизик местный.
А у меня хрустит в локте, когда делаю отжимания и иногда на бруссьях, это опасно или можно не волноваться?
Другой анон
Как же хочется быть гномом...
А как нужно правильно? С прыжка, как ты?
Ложный хват.
Плюс к этому у тебя должны быть болгарские отжимания отточены хотя бы до 15 раз.
Но самое важное это взрывные подтягивания, с помощью которых ты буквально должен подбрасывать себя в высоту. Раз 15 нужно подтягиваться как минимум, ещё к этому желательно добавить упомянутый выше ложный хват.
Универсальны, заменяют турник с брусьями, позволяют выполнять множество элементов, транспортабельны и многое другое.
Отжимался на брусьях 3х20 и 1х27 в отказ. На кольцах смог лишь 3х10, при этом в последнем подходе еле-еле справился. Максимум даже не пробовал.
Насколько же лучше воркаутировать, когда хорошо выспался, пиздос! Посоны, не пренебрегайте хорошим сном, если занимаетесь силовыми тренировками. Для натурала сон - это вообще главный фактор восстановления, наверно.
За полтора года плотного спорта в кочалке и на турничках ни разу нормально не высыпался, максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
Это опасно, прекращай либо найди опытного чела, который посмотрит твою технику.
Сегодня закончился базовый блок сотки, вместо тренировки было велено сделать замеры веса, максимумов упражнений и сфоткаться. Результаты такие:
Вес: 83 > 90
Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Отжимания: 20 > 23 (+3)
Приседания: 20 > 50 (+30)
Вес: 83 > 90
Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Отжимания: 20 > 23 (+3)
Приседания: 20 > 50 (+30)
Пчел, ты бы лучше свой горб исправлял чем 50 раз приседал
Пмздец, я тоже последнее время постоянно встаю в 4-5 часов поссать, раньше такого не было. Это из-за йогуртиков на ночь такая хуйня? Нереально бесит
бока чуть уменьшил
предплечья стали лучше.
Больше не заметил.
Возможно с пузом-прессом изменение - но блин из-за качества второй фотки "после" не ясно
продолжай бро, аноны с тобой и в тебя верят
Как же хочется плечи без ебучих выделяющихся ключиц((( когда нить и я престану быть дрыщом
P.S. базовый блок - сколько дней?
>P.S. базовый блок - сколько дней?
50
А это не пиар менеджер сотки?
> Вес: 83 > 90
> Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Что-то мне подсказывает, что ты набрал больше жира, чем мышц. Помимо взвешивания замерил бы талию, бицепс и грудь. Если талия растет быстрее бицепса, надо тормозить с питанием.
Они таки знают, как поиметь с гоев шекели! Немного офигел от 30 страничной рекламы других книг в конце. Сама книга - компиляция в десятый раз того, что есть во всех остальных книгах этого издательства. Много воды, весь смысл можно уместить в небольшой брошюрке. Воркауты самые обычные, хз, что тут ещё добавить.
Так там это все коротко и описано, в оглавлении просто выбираешь нужную программу.
И в чем тут пиар?
У них такой формат, что 80% книги занимают фотографии и кулстори. Всю полезную информацию - таблицы прогрессии упражнений и программы - можно скомпилировать в нескольких плакатах. Типа картинки startbodyweight из шапки или картинок из шапки convinct conditioning треда. И куча книг, которые во многом повторяют себя.
1) Заменяют и турник, и брусья
2) Любое упражнение становится сложнее, особенно жимовое. Попробуй поотжиматься на кольцах вместо брусьев - поймёшь о чём я говорю.
3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.
4) Почти во всех упражнениях участвует больше мышц кора, нежели на турнике и брусьях.
5) Прокачиваются мышцы-стабилизаторы
6) БОльшая гипертрофия, нежели на тренировках онли на турнике и брусьях. Интенсивнее и сложнее упражнение -> бОльшая нагрузка на мышцы и ЦНС -> более мощный гормональный отклик.
7) Мобильные, можно брать их с собой куда угодно
8) БОльшую нагрузку на верх тела ты дать не сможешь. А если со своим весом все легко - вешай дополнительный. Отжимания на кольцах с весом ебут и в хвост и в гриву жим лежа. Подтягивания на кольцах ебут стандартные подтягивания, ибо есть возможность пронировать/супинировать руку непосредственно во время выполнения подтягиваний, что увеличивает сокращение мышц, а также есть больше вариантов смещения акцента нагрузки на разные мышцы, работающие в этом движении.
9) Кольца щадят суставы больше любых других снарядов.
Продолжать можно бесконечно, этот снаряд идеален для проработки всего верха тела.
у тебя лордоз, пчел, лечись
Кст да, ставьте лайк если похожи на
Я строю мышечный корсет.
2 и 4 комбо
>3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.
Как?
+
Сап, прошу не кидаться говном на дурака. Можно ли полному дрыщу, который совсем забил на физкультуру, добиться результат хотя бы тела обычного зумера при помощи одних только отжиманий, скручиваний и приседаний? Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
>Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях
Отжимания вниз головой?
Если будешь нормально есть, что-нибудь да выйдет. Эрзац турника ты можешь сделать, кладя палку между двумя стульями. В крайнем случае можно баклашки с водой в наклоне тягать, чтобы хоть как-то спину задействовать. А лучше в дверной проем турник взять, если по каким-то причинам нет возможности настенный повесить.
Чувак выше про дверной проем дело говорит. Такой турничок стоит совсем недорого.
Теперь если совсем туго с финансами или мамка запретила сверлить стены (или у тя все гипсокартоне). Да, тело более менее в порядок придет, мышцу накачаешь немного, но не так как в кочалочке, и приобретется рельеф. опять же не забываем про ЖРАТ и СПАТ. Дальше тебе нужно будет усложнять отжимания, приседания, скручивания и докидывать на себя утяжеление. Хотя по идее - к этому моменту ты уже сможешь выйти из дому к турничкам и сделать заветные 3 раза (или от мамки съедешь, работу найдешь и турничок купишь)
блять вот этому
>Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
Иди нахуй отсюда, вместе с зумерофорсом.
> засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю
Я при идеальных кондициях и подходящих созвездиях могу 8-10 выдать, но быстро скатываюсь к подходам по 1-5 повторений, так что не ссы - это норма для большинства турникменов, по крайней мере конкретных дрочил, а не залетных на 1 подход. Почти месяц болтался на нуле, и мимокрокодилы разве что подбадривали, когда наблюдали мои потуги.
>максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
>я тоже последнее время постоянно встаю в 4-5 часов поссать, раньше такого не было
Ребятишечки, это к вам простатит подкрадывается. Сходите-как к урологу пока не поздно.
Алсо, если вы регулярно спите меньше 7 часов, о хорошей физической форме можете даже не мечтать.
Выглядишь как мешок с гавном
Всю жизнь до этого я выглядел еще хуже.
Обнял. Бро, сейчас начнешь себе нравиться, повысится самооценка, появится больше уверенности, что весьма пригодится в жизни, главное на полпути не бросай.
Занятия уже вошли в привычку и для меня день отдыха теперь самый отстойный. С залом такого не было, меня буквально тошнило от того, что нужно куда-то пилить, переодеваться, ждать очереди к снарядм/тренажерам, потом трясти хуем перед мимокрокодилами и вот это вот все. Я не мог вплести качалку в свою жизнь, мозг каждый раз выдумывал отговорки, поэтому всегда дропал через год или раньше. Дома и во дворе очень комфортно заниматься, как будто так и надо, нет никаких раздражающих факторов, чувствуется, что можно это делать всю жизнь.
Мне 21 год, какой нахуй простатит. Хотя я не дрочу несколько лет уже.... Но я просто пью перед кефирики и йогурты, может из-за этого потом тянет поссать ночью
>какой нахуй простатит
Хронический, лол.
>я не дросу несколько лет уже
Вот и доигрался, блядь.
>21 век
>21 год
>считает себя неуязвимым в 21 год
Мальчик, нынче и не такое у молодых вылазит.
щас бы вертикальными жимами качать средний пучок, лол :) Вертикальные жимы нагружают только передний пучок.
Разводки и протяжка. Посмотри как делают эти упражнения со штангой и/или гантелями, сразу поймёшь как такое же делать на кольцах.
>:)
Со смайликом, конечно, всё убедительней. Если твои кольца так круты, то от упражнения на среднюю дельту без них они бесполезными не станут, не ссы.
Что я сказал не так? У тебя есть какой-то контраргумент по факту или же ты любитель жидко попердеть в рейтузы, выглядя при этом жалким клоуном?
любая :) ссылка или картинка в гугле :) на тему жимов стоя ^^ твои контрпуки? :P
Вообще-то он прав. Центральный пучок жимами стоя качается очень посредственно.
Каким образом разводки качают центральный пучок? И как делать протяжку на кольцах?
Дружище, ты любым хватом тянешь спиной энивей, так что ищи турник повыше и не неси больше такую чушь
Что за токсик? Хохол, что ли? Или школьник?
А стоит вообще менять хваты? Обратный, параллельный. Или ну нахуй и просто средний прямой дрочить?
Жирнич 176/98. Хочу вкатиться в инсанити Шона Ти, что б делать дома и не вылазить на ебанную улицу, где много людей. Подводные?
Иди нахуй отсюда.
Ты умрешь еще до 1 занятия. Даже без лишнего веса очень тяжело, нужна конская выносливость. Алсо, не думаю, что сердечко скажет спасибо. Не мудри и умеренно делай приседания с отжиманиями, а вес сгоняй дефицитом калорий.
Ну как всегда, терпение не для молодых. Хочется раз - и 15 кг как не бывало. Я боюсь на умеренные упражнения терпения не хватит.
Один хуй вес сгоняется не упражнениями, смысла себя загонять никакого нет.
Какой у тебя рост?
194
Что-то ты жирноват на фото для такого соотношения веса и роста.
Может я в глаза ебусь, но у меня не поворачивается язык назвать себя жирным, скорее худой.
ох уж это глазозамазыванье
дожили, на дваче сидят и такие
а так молодец чо, если тренить в привычку вошло
но судя по фото ты жиру набрал
впрочем тебе виднее захочешь что ешь отрегулируешь и подсушишься
а хули подтягивания упали
Я ж не говорю, что набрал 7кг мышц, большая часть жира конечно, но как еще? Считать каждый прием пищи по граммам нутриентов и каждую каплю масла учитывать хотя я и так взвешиваю порции это же ебанешься. Проще набрать вместе с жиром, а потом вернуться к своим обычным 2к калорий. Просто у меня первый раз в жизни такое, что я реально расту и при этом что-то остается на руках и ногах, приятно смотреть в зеркало. Был период пару лет назад, когда я разжирел почти до 90 и это был совершенно другой вид, я тогда обосрался и стал есть в 2 раза меньше, даже на время отказался от сахара.
>а хули подтягивания упали
Вес увеличился, стало тяжелее тягать свою тушу.
Слухай, а ты в питание что-нить менял7 Что жрал? Рост в мышцах нихуевый такой, аж 7 кило.
Я жру как конь, стал тоже заниматься (с мая), а по сложению как облезлый задроченный ишак после 40километровой пробежки.
Начал гейнер хуярить недавно, хз может поможет
>Я жру как конь
Сильное заявление, но лучше взять калькулятор и хотя бы примерно посчитать, сколько чего тебе надо.
С начала лета практически полностью поменял питание, только завтрак остался. Подробнее тут
Привет аноны. Занимаюсь одновременно калистеникой и растяжкой, очень хочу сесть в продольный шпагат. Занимаюсь по своему комплексу упражнений на растяжку с 17 числа этого месяца. Ощущения, что уже скоро смогу в него выйти.
Посему интересен ваш опыт, смог ли кто-то выйти в шпагат за 1-2 месяца?
Посему интересен ваш опыт, смог ли кто-то выйти в шпагат за 1-2 месяца?
Охуеть. Я на поперечный уже больше полугода пытаюсь выйти.
Я ошибся, соре, всегда их путаю я тоже пытаюсь в поперечный.
Делаю так:
Бабочка - 1.5 мин.
Бабочка "в пол", когда мы делаем обычную бабочку, но переворачиваемся на живот и тянемся на полу - 1.5 мин.
Угол 90 градусов - 1.5 мин.
Угол у стены/шпагат у стены - это когда мы ложимся на живот, стелим под него полотенце, например, и раздвигаем ноги у стены. Делаем на выдохе и таким образом очень сильно растягиваемся. Упражнение легкое и приятное. И главное, что оч полезное. Также 1.5 мин.
Тяга к носкам у стены - 1.5 мин.
Тяга к носкам с возвышенности в 5 подходов по 3 растяжки. Последняя контрольная, где мы обязаны задержаться внизу. Выполняю его на паралетсах.
Растяжка стоя на одном колене - 1.5 мин в общем.
Всё это я делаю каждый день без перерывов + тренируюсь по графику.
Ради свое ебыря тренируешься так усердно?
Ага, учитывая что я сам ебырь.
А нахуя мужику скилл раздвигания ног?
Я мазохист, мне приятно.
Да и уверен, что плюсы вроде профилактики застоя, улучшения кровообращения и профилактики простатита там есть.
Стойка на руках полезная хуйня?
Бесполезная
Почему?
Нет пользы.
хай кики хуярить же
Ну я имел в виду жир на пузе и груди.
>ох уж это глазозамазыванье
>дожили, на дваче сидят и такие
А где как не здесь опасаться диванона от ебанутых, которые будут дилдаки тебе наложенным платежом заказывать по рофлу?
Пока я не выгляжу как пикрил, я спокоен.
долбоёбушка, на картиночках с подтягиваниями в гугле грудные окрашены в красный цвет, якобы работают, теперь ты скажешь, что подтягивания грудные качают? Сейчас бы ориентироваться по рандомным картинкам в гугле, созданные такими же долбоёбами, как и ты, вместо того, чтобы открыть учебник по анатомии.
Открыл учебник по анатомии, там сказано, что ты пидарас и турником они твою мать ебали, что на это скажешь?
Ты че там по анатомии смотришь, где указано какие мышцы работают при упражнениях блять.
Ебать он машина
Он же разъебет 90% физачеров
церкови тиреча на таких нету
а вообще дилдаки это хуйня, этот человек уже в рабстве тяжелом, куда ему хуже
отведение руки от туловища вверх по восходящей, как при разведении гантелей, очевидно же, что основная нагрузка идет на латеральный пучок дельтовидных мышц
>И как делать протяжку на кольцах?
Специально ради тебя, анон, слегка запотел и поискал видос по саюжу на ютубе -> https://youtu.be/iDgKvq6fWBY?t=127
Таймкод: 2:07. Единственная поправка - имхо, не надо так кисти друг к другу выворачивать, можно просто держать кольца обычным прямым хватом в такой позиции.
К тому же, есть крутое упражнение на вращательную манжету плеча, которое еще и нехуйственно бомбит средний пучок - называется face pulls. Вот демонстрация (таймкод 1:28) -> https://youtu.be/5xC9DpNA2-4?t=88
Естественно, по ходу прогресса в силе, можно добавлять доп. вес в виде жилета-утяжелителя и т.п., дабы прогрессировать в мышечных объёмах, если это цель тренировок. Согласись, там качественно бомбить плечи невозможно ни на турнике, ни на брусьях, поэтому без колец ты не выжмешь максимум из калистеники не только поэтому, но в том числе
>пук, среньк
Найс слился, спермоглот. Обтекай.
>10
Хуй где найдёшь и домой хрен поставишь.
Точно, хуесос в учебниках по анатомии нашел как мышцы работают при разных упражнениях, а слился я))
Как покажешь ту хуйню, что ты читаешь так и разберемся кто из нас двоих слит, но лох в любом случае ты.
>домой хрен поставишь
Посмеялся. Занимает МАКСИМАЛЬНО мало места. Вещаешь турник на потолок или же вообще вкручиваешь анкерные болты - готово. Закончил тренировку - поднял их к потолку, чтобы не мешались. Хорошая погода - снял их и пошёл на площадку, их можно повесить куда угодно - на турник, ветку дерева, арку и т.п. Надеюсь, что ты не нищук и можешь потратить 50-60 долларов на кольца если что столько стоят качественные кольца из дерева с хорошими стропами, которые могут служить десятилетия
Т.е. эта хуйамплитудка подъёма локтя среднюю дельту качает, а вот при отжиманиях не качает? Ладно.
А дрочить ими можно?
У тебя там потолки трёхметровые, или ты хоббит? Мне в доме с потолками 2,5 ростом 185 не удаётся вытянуться на турнике настенном а кольца ещё ниже будут.
Небольшая проблема. Сам 185 и потолки 2.5 Согнул ноги в коленях или уголком - пресс дополнительно работает. Даже выход силой так прекрасно делается. Во всех остальных упражнениях никакого дискомфорта и ограничений. Если ты не собираешься заниматься спортивной гимнастикой дома А буст нагрузки и разнообразия упражнений охуенный.
мимо другой калиэстетик
В чем ваша проблема выходить на улицу, калиэстетики?
Приходится выходить, чтобы делать выпады.
inst calisrama
Кекус, с Дагестана парень, я думал с муррики. Молодец, круто делает.
Аналог разведения гантелей в стороны, это если в висе(не упоре) на кольцах вверх ногами пытаться встать в перевернутый крест через разведение рук в стороны. То есть практически невыполнимо для простого обывателя.
То, что предложил ты, работает в статике, так как плечи выполняют стабилизирующую работу, динамическая работа во время опускания достигается путём воздействия силы гравитации на твоё тело. А во время подъёма и сведения рук за счёт приводящих мышц, которые тянут руки к туловищу.
По поводу протяжки - большую часть нагрузки там сожрут трапеции, задняя дельта, ромбовидная и прочие мышцы спины. Сомневаюсь, что что-то серьёзное там уйдёт именно на среднюю дельту.
А если потолок натяжкой?
Причин достаточно.
Ну анон, зато не жим и не зал. А кольца. От одного этого факта средняя дельта охуеет и вырастет.
Ну и надо не забыть лекцию из книжки дельте прочитать, чтоб она знала, что надо работать именно в этих упражнениях.
Цэль какая? Если не выходить из дому можно.
Инсанити треды были на физаче, если уже нету - почитай архивач.
Что можно сказать, программа оче напряжная, ноу пэйн ноу гэйн расчитана на людей которые хотят страдать. Типа жиробубель наел сала, а теперь потея, страдая, и прыгая на дико высоком пульсе отсрадает за свои предыдущие зажирания.
Однако это не так работает. Хочешь жыру сбросить - 90 процентов результата - это настроить что и сколько ешь, рацион свой.
Если хочешь не выходить из дому - делай калистенические упражнения для которых ничо не надо, типа отжиманий, если еще турничок себе можешь намутить - хорошо.
Так-то добавлю что эта инсанити травмоопасна люди многие себе делая инсанити получали травмы ОДА, а еще вредно для серцда, ебашить на таком пульсе.
При чом это опасно для тренированных и не жирных всяких кросфитеров, об обывале и говорить нечего.
Да и подобные кардио нагрузки лучше уж на открытом воздухе делать. Привыкаешь. Если совсем ебнутый - можно перед открытым окном беговую дорожку ставить.
Без задней мысли берешь и выходишь, заебись же.
Один из способов купирования депрессии кста, проснулся, на турнички сходил, уже не так хуёво. А сходил на автомате.
Машина жизни.
Отхуярилась моя первая мозоль, соответственно, встал вопрос о покупке перчаток. Какие лучше всего приобрести в ближайшем спортмастере? Вангую там все засрано парашным демиксом Иначе завтра не смогу заниматься в полную силу.
пластырь на мозоль
пластырь на турник
и занимайся
А так если очень хочешь именно перчатки начни с таких, это не шутка
Эти факторы не отменяют того, что кольца являются лучшим снарядом для дома. Сам на них занимаюсь и очень доволен.
Так что не совсем понимаю, к чему тут твоя клоунада.
Самые обычные дешманские хозяйственные перчатки как здесь
Ну поздравляю тебя с этим. Я тож много чем по жизни доволен, но не пытаюсь в треде высрать, что от этого всё растёт, а иначе никак.
Я только с турника во дворе ободрал ублюдский засаленный пластырь, просто отвратительно, он еще бахромой свисал.
Прикольно, но не хотелось бы выглядеть как залетный калистеник с соседней стррйки.
>ободрал ублюдский
возьми спирт отдери и наклей хороший свой
и если не хочешь на турник - заклей руку, где мозоль, пластырем
>не хотелось бы выглядеть
говорит окольцованный раб
возьми попижже перчатки не за 30 рублей а за 45
Есть челы которые начали заниматься с 0 уровня? Сейчас подтянуться не могу, с резинкой 3 раза. отжаться могу раза 3. До этого висеть даже не мог, захват не держал, отжиматься мог 1 раз еле как.
Год назад когда начинал заниматься стартовые значения 1-2 подтягиваний, 10 отжиманий, до этого не занимался ничем. Довел за какое-то время 8 подтягиваний, 20 отжиманий. Потом забросил, и странно что стартовые значения сильно упали, мб из-за удаленки, но хотьба может на кор и отжимания влияет но не руки же.
Дни отдыха нужны для начинающих? Схрена на ютубе дохрена роликов - Подтягивайся каждый день и тогда..., 30 дней по 100 отжиманий и прочее
Да, я хочу страдать. За 4 года из няшного широкоплечего прессача 176/75 превратиться в 176/98 (отнюдь не мускулов), пусть и из-за некоторых событий, и потерять веру в себя, ну, такое. Пытался потихоньку делать отжимания, пресс там, но... Не хватает мотивации - поделал пару неделек, и чет не прет совсем, скучно как-то. Вес уходит, все по заветам физача, жру меньше чем трачу каллорий, но опять же, недостаточными темпами, а жрать еще меньше я уже морально не могу. Из всего что я видел, мне подходит или по 1,5 часа беспрерывно бега и инсанити это, но выходить на улицу я пока не могу.
Зависит от того как заебываешься. Если тренишь понемногу - можно и каждый день. Но оно от образа жизни зависит, хз, может ты грущиком пашешь по 12 часов.
>Да, я хочу страдать.
Флаг в руки, можешь чередовать инсанити с избиением себя плеткой(по бокам). И бухенвальд-диетой, но про это тебе расскажут в жиротреде.
Чем жощще закрутишь гайки - тем сочнее и мощнее откатишь потом, а то и лишнего наберешь.
да дофига таких. Анончик, вот серьезно - на ТЫ Трубе есть куча нормальных виде где прям с нуля учат. ты и сам модолец, что до резинки допетрил.
начинай с того что получается. Не можешь отжимания сейчас? В рот-компот, делай отжимания с колен, догоняй до 15-20, и пробуй обычные. Виси на турнике. Я серьезно. Укрепишь хват. Я знал одного жирнича, чувак не мог подтянуться ни разу - он каждый день приходил и висел. Через пару месяцев делал три подтягивания.
Можешь еще кистевой эспандер купить самый легкий, только на пальзу (не забывай потом разминать пальцы!)
А как тогда быть с СОТКОЙ? Вообще, меня интересует - дохуя нормисов говорят, что треньки должны быть два-три раза в неделю. Тут же СОТКа - хярь 6 дней, 1 отдых. Кто прав блять?
Или получается, что СОТКА как раз из разряда тренировок понемногу?
В сотке, во-первых, на неделю 5 дней тренируешься, день отдыха, день растяжки, то есть, тоже отдых от силовой тренировки. Во-вторых, в сотке рекомендуется делать такое кол-во повторов, чтобы после всех кругов у тебя ещё оставались силы, а не в отказ убиваться каждый день.
соткоёб
Ну если тебе лет 15, то почему бы каждый день не заниматься?
с соткой быть так же как и с теми кто тренит 6-7 раз в неделю
трени понемногу
те кто тренят 2-3 раза в неделю тренят в зале потому что туда нужно ДОБРАТЬСЯ переодеться итд вот и получается что 6 раз в зал не съездишь и еще на турник переодеваться не надо
Ок, понятно, анончик. Но как же восстановление мышц, отдых - вот это все? Результат будет такой же как от тренировок с полным выкладыванием?
Кстати про отдых: вы делаете какие-то простые резминочные упражнения в дни отдыха? Например 2х5 отжиманий/подтягиваний? Или вообще ничего не делаете иотдыхаете? Потому что я когда сделал немного разминочных в дни отдыха заметил что в дни тренировки уже не вывожу до конца
Нихуя не делаю, ем, сплю и расту, даже не тянусь, в пизду это.
потолки 2.8 метра, рост под 190, места хватает, хз что за проблемы.
Проиграл с твоих познаний в анатомии, анон
Дело в нагрузке на мышцу, а не в амплитуде не такая она уж и маленькая в этом упражнении. Пойми ты, вертикальными жимами ты себе только передний пучок проработаешь, но никак не средний. Есть еще и третье неплохое упражнение - Y raises. Инфа с гифкой - https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/STYShoulderRaise
Там амплитуда побольше, мб тебе зайдёт.
Чел, ты по жизни проиграл...
>пук
держи в курсе, ведь что-то более конструктивное ты высрать просто не в состоянии
И это спизданул клоун, который способен лишь выдавить из себя "проиграл"?
Земля говном тебе, хуле тут ещё сказать.
В идеале как проф кочки кушать спать ходить в качалку а свободное время смотреть комедии.
У обычных людей бывает еще работа и прочая ебля мозгов, и тренить каждый день почуток не ВЫКЛАДЫВАЯСЬ - побезопаснее и эпоэффективнее для заебаного повседневностью человека.
Результат будет смотря какой, если упражнеья растут, можешь больше повторений сделать - щитай результат есть.
Делаю час чиллового кардио на велотренажёре под аниме на пульсе 110.
хуйню несут, все трое, видно что довольно таки последовательное(поэтапное) подтягивание, на счёт нет силы на подтягивание, вообще проорал, в целом действительно только еще стараться чуть тело держать на ровне чтобы некой инерцией (хотя здесь её видно что пытаешься гасить, чтобы делать действительно за счет своих сил) себе не помогать, а так, за шею в целом годно
а не их тонус и тонус тела в общем?
При отжиманиях на брусьях возникает сильная боль в середине грудной клетки, как будто бы в самой кости. После нескольких отжиманий еще и локтевые суставы начинают болеть. Что это за хуйня кто-нибудь может объяснить? С турником ничего подобного нет.
Просто не делай на брусьях
Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть. Это нормально. Локти никогда не должны болеть. Это признак того, что стоит остановиться и проанализировать, что не так. Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой. Контролируешь ли ты каждую фазу движения? Достаточно ли ты разминаешься? Не делай до отказа, не виси на суставах, ограничь амплитуду, ограничить темп, не дергайся. Лучше сначала отжимания спиной к скамейке поделать, а потом уже к брусьями постепенно переходить. Или заменить брусья отжиманиями от турника.
А есть какой нибудь блогер, который занимаясь онли своей тушей достиг бы эстетически красивого тела? Давайте ссылки
>Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть.
У меня она настолько сильная, что я буквально раза 3-4 могу отжаться. И это сколько бы я ни пытался отжиматься, боль не проходит.
>Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой.
Я не супер спортсмен, но и не совсем с дивана. Просто смотрю, как другие делают, делаю все вроде так же. Но при этом в груди прям сильная боль и в локтях ощущение при разгибании, что ими как будто бы хрустнуть надо, хуй знает как объяснить.
Ну сходи к хирургу, заебал
Анунаки, как вы нашли высокую перекладину на площадке, чтобы вешать на нее кольца? Побродил у себя по округе, ничего особо выдающегося не нашел, а в позе лотоса заебно подтягиваться.
Очень просто, я родился в дс. А вообще советую тебе пройтись к школам, там должны быть снаряды.
Ты повелся на бредни кольцешизика?
Школы не смотрел, только дворы, надо будет глянуть.
Не, на одной детской площадке были кольца на коротких стальных тросах, но это было очень низко, старт выходит с жопы со скрещенными ногами. Подтягиваться понравилось, но с такой высотой я больше на ногах концентрируюсь, чем на руках-спине.
поделай анжуманя пока?
PUCN4
> кольца на коротких стальных тросах
Не знаю, зачем эту херню на площадках делают. Толку никакого. Для раздувания стоимости сооружения, видимо. Вообще, подтягивания на кольцах не сильно сложнее обычных. Если неудобно с согнутыми ногами, можно спокойно на турнике остаться. Основной профит колец в жимовых движениях, возможности делать разводки и сведения рук, разновысокие подтягивания. Для всего этого высокий турник не нужен даже наоборот, для многих упражнений кольца придется перевешивать на обычный турник, а на высокий ещё и лезть неудобно. Высокие туники можно найти на школьных площадках если пустят. В парках и скверах бывают продвинутые площадки.
Посоны, а че Марксизм-Ленинизм говорит за алкоголь? А то чет так заебало все в края, хочу за винишком сгонять. Но завтра вроде тренить собирался..
Сгоняй, чё. Небольшое возлияние (грамм 200 вина) не повредит. После средней пьянки (бутылка+ в рыло) уже заметно проседают результаты. Отдыхать между подходами больше приходится и т.д.
Дорогие Аноны, есть кто тренировался по программе beginner и intermediate от THENX? Какие отзывы можете написать?
Я года 2 назад тоже тренировался по ним, завершил полторы программы, но потом забросил тренировки по обстоятельствам.
Это была моя первая попытка постоянно периодически тренироваться. Набрал около 4-5 кг
После изучения информации о физ.тренировках, появились сомнения в программе:
1) Высокая интенсивность - перерывы между подходами по 30 сек. Между сетами (чередой упражнений) 2-2.5 минуты.
_Как понимаю тренировки построены по принципу дроп-сетов, если это день груди например (dips, отжимания от пола, потом с колен, потом ещё что-нибудь статическое, потом на трицепс (bench dips) и тд.), или супер-сетов если фулл-бади день. Часто упражнения иду на максимум возможностей, а не обычные 70% от макс.
Зачем нужна такая интенсивность? Везде пишут, что оптимальное время отдыха между повторами около для гипертрофии 90-120 сек, для силы и того больше. Что дают эти 30 сек, кроме отсутствия полноценного восстановления, для гипертрофии? Я бы понял подобное в кардио-днях, когда мы работаем над жиром или выносливостью, но какой смысл этого в каждом тренировочном дне?
Сколько из них оказывают реальную нагрузку на мышцы, а сколько на сердечно-сосудистую систему?
2) Упражнений в каждой тренировке очень много, иногда доходило что за тренировку выполнялось до 50-60 подходов, часто половину из них на максимум возможностей. Не дохуя ли?
3) Перегруженность. Тренировки 5 дней в неделю. С учетом интенсивности каждой тренировки - это реально жестко. Нужно ли столько?
4)Отсутствие упражнений на поясницу (всякие лодочки, супермены и тд), много упражнений на подвздошно-поясничные м. Нужно ли качать поясницу, или можно забить и думать что она прокачается в какой-нибудь планке?
Это всё инфоцыгане, составляй себе программу самостоятельно.
Анон, прочитал тут про приложение сотка, начал проходить. Пока все норм. Подскажите, плз, комплекс растяжки какой-нибудь. Желательно недолгий, но на каждый день. Цель - сесть на шпагат и в целом более гибким стать.
>1,94м
>эта кроватка
Я так понимаю, в скручиваниях ты достиг ступени мастера ещё в начальной школе?
Он как бы батёк с детями, дальше в треде скидывал. Так что прояви увожение, шкет.
Кстати, по ходу я реально перестарался с едой и заплыл. Планирую убрать гейнер, так как там всего 25г белка на 600 калорий и норму курицей с творогом я все равно набираю. Но тогда получится, что я потребляю всего 2400 калорий. Как же быть? По сегодняшним замерам я 194/92.
Наглядный пример к чему приводит эта ваша калостетика
Бамп
не стремись к весу рост-100
у тебя вон пузо
очевидно, что ты можешь набрать мышоц килограмм 10 еще, например, за 2-3 года
а жиру согнать, ну, килограмм 10 точно
а да, мысль не закончил
это щас условно
мышц 10 кг ты наберешь за 3 года допустим, и тебе надо будет заниматься с отягощениями, то есть подтягиваца с двацаткой например
а жир 10 кг ты можешь согнать за год, а то и быстрее
как-то так
Приветствую вас, друзья. Недавно я начал заниматься по программе startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html из шапки. Пока что поднимаюсь по уровням достаточно быстро во всех направлениях, кроме подтягиваний, ибо не умею. Собственно, мой вопрос: мой рост ~200 см, а вес ~89 кг, из которых жира 22% по умным весам от сяоми; для того, чтобы выглядеть эстетично, мне надо сначала высушиться на кардио, а потом гоняться за результатами по программе или же продолжить ей занимать? И можете что-нибудь посоветовать по диете? При всем многообразии информации мне тяжело разобраться какая лучше мне подходит.
А как с едой-то быть? Чтобы и мышца не уходила и жир не задерживался.
за лучшей диетой сюда газу поддай https://2ch.hk/fiz/res/1816881.html#1819221
по программе можешь продолжать заниматься и во время диеты
Кетошизов просим удалиться из тредика.
Перчатки лол
занимаюсь утром перед работой, очень топ. весь день дохуя энергии
время выделяется легко, у тебя просто набор отговорок. алсо для меня стало открытием что можно делать те упражнения которые нравятся а те которые не нравятся не делать. и еще можно не переутруждаться. тогда зал начинает приносить удовольствие, а потом втягиваешься
>зал
Калчалкошизов просим удалиться из тредика.
Быстрый вопрос. Лучше сосредоточиться на 2ух подходах и доводить их постепенно до максимума (цели), или разбить эту цель на 3 подхода (но меньшими повторениями)?
Например, я могу подтянуться 2х7, а потом еле 6. Или лучше работать пока не сделаю 2х10, а потом ставить 3 подход?
Например, я могу подтянуться 2х7, а потом еле 6. Или лучше работать пока не сделаю 2х10, а потом ставить 3 подход?
отслеживай силовые
если они растут а вес падает - значит мышицы растут, а жир сжигаеца
есть конечно кочкобайка, что на сушке/в дефиците калорий нельзя ратсить силовые, но это относица к кочкам которые на оче высоком уровне, физачеру который только-только вкатился и пока не подтягивается 12 раз с гирей 24 можно и на дефиците калорий расти.
Можно проще. Берешь фиксированное количество подходов. Например, 5. И фиксированный интервал времени между подходами. Например, 2 минуты. Далее необходимо подобрать такое количество повторений, которое ты можешь стабильно держать каждый подход. В данном случае это примерно половина от максимума. Допустим, у тебя это 4. Делаешь тренировку 5 подходов по 4 повторения с отдыхом 2 минуты. Первые подходы будут простые, последний без 1 до отказа.
На следующей тренировке пробуешь сделать 5-4-4-4-4. Если получилось, то на следующей пробуешь сделать 5-5-4-4-4. Если не получилось, повторяешь тренировку. И так далее. Можно и с конца по такой схеме повторения добавлять. В результате ты основную часть тренировки работаешь на объем, а отказной, максимум, последний подход. Одноподходный максимум тестируешь раз в несколько недель. Попробуй, достаточно годная схема.
Планирую неделю подтягиваться без дней отдыха,а то заебало день поподтягивался неделю времени нету для физ.активночти,а по хорошему через день два хуярить,вчера ебанул на максимум нихуя не болит и усталости нету.
Хз, от веса и возраста зависит, я в свои 31 и 90кг за один день не востанавливаюсь.
Я прямо вижу как какой-то дрыщ выпрыгивает за турник по 3 раза за секунду, еще и еле сгибая руки. Конечно ты уставать после дюжины не будешь, силач
Что за конфронтация с качменами?
Это тред про упражнения со своим весом и на жёрдочке
очевидно есть два лагеря (условно гворя)
тех кто калистеника типа
и тех кто счиатет что надо КАЧАТЬСЯ ТЯГАЯ ЖЕЛЕЗО
Ну хз, я и подтягиваюсь с блинами между ног не вижу проблем. Но в целом ясно.
это условно
что на жердочке не накачаешься
по сути - кому что нравится
75кг/178 да дрищ,но разгибаю руки полностью в нижней фазе а в верхней тяну до подбородка.
У меня тоже нет усталости и ничего не болит на след день, только количество повторений падает.
нихуясе ты себя дрищом называешь с такими данными. Кто ж я тогда с 176/62? живой скелет походу
а прес есть, или БОКА и жир на животе?
Бамп
Нахуй тебе шпагат?
красиво же
Ну с таким же успехом можешь и платье носить, красиво же
Пидораха, спок
ван святой Дамм заебись делал, я от кикбоксера траповать не стал
Поэтому в 31 уже стремно таким заниматься.. Это в 20 лет можно бухать всю ночь не спать и ебашить на турнике при этом каждый день, как не в себя. Стресс? Что такое стресс? А ты попробуй не выспись даже просто, сам знаешь на кого будешь похож.
А можно отдыхать две минуты между подходами? Я блять заебался уже правду искать, каждый дрочит по своему блять - одни про 1 минуту не больше и не меньше, другие 30 сек, третьи - 45, четвертые нонстопом кругами ебашат. и тут блять ты такой - анончик - ебашь между подходами две минуты, ну что ты.
Серьезно, если так делать как ты написал - время зря не потеряю?
Доброго.Аноны помогите,каждый раз когда делаю отжимания от скамьи или держу уголок на брусья очень люто начинает болеть трицепс, боль не резкая как будто трицепс сводитну как ногу примерно.Как фиксить? На ютубе по этой проблеме инфы не нашел, там пишут про боль в локте,а у меня же сводит сам трицепс, длинную головку кажется. Начинает болеть кстати только в статике, в динамике норм ничего не сводит.
если брюхо напрягаю, то появляется подобие пресса .Жира вроде нет
Скажи номер мобильного своего лечящего врача, я за тебя позвоню, узнаю.
Время отдыха не имеет такого принципиального значения, чтобы секунды считать. Фиксированное время удобно тем, что позволяет отслеживать прогресс по увеличению объема, которое идёт гораздо плавнее, чем увеличение разового максимума. Если при заданной интенсивности (% повторений относительно максимума) каждого подхода ты восстанавливаешься за 30 сек вместо двух минут - отдыхай 30 сек. Но чем ближе к максимуму, тем большее время отдыха надо, чтобы сохранять планируемое количество повторений в каждом подходе. Вплоть до 5 минут в отказных подходах.
Можешь вообще не считать время и просто ебашить в отказ несколько подходов, стараясь каждый раз сделать на повторение больше. На первый год хватит, потом начнет заебывать, особенно когда прогресс встанет. На объем работать и проще, и приятнее.
спасибо, что объяснил и потратил свое время!
Нет, мне минуты не хватает,не могу даже три одинаковыых подхода сделать. А сегодня решил попробовать как ты написал - по 2 минуты, и приятно удивился. А потом испужался - а будет ли толк и побежал на двач спрашивать.что к чему.
сегодня получилось 5-5-5-5-8 при отдыхе две минуты. И это при том что максималка до отказа одноподходная - это 9.
Что ты понимаешь под работой на объем? Увеличение общего количества подтягиваний за треню?
Да просто, цель такая. Ну и немного полезно будет в спорте, которым я занимаюсь.
Бамп
а, ты эскортник, понмаю
чем тебя не устраивает комплекс растяжки из сотки, там в соответствующем посте все скзаано
https://www.youtube.com/results?search_query=stretching+exercieces
выбирай любое
вообще принцип такой что растяжку делают для ЧЕГО-ТО, а не просто потому что надо в интернете
нужен тебе шпагат - дрочи шпагат
или болит что-то хз, спина например - тогда растягиваешься перед приседаниями
или не гибкие руки- растягиваешь их
я вот делаю иногда пикрелейтед перед приседом как в школе упражнение тянешься руками вниз и потом сидишь чуток в приседании статично низко - присед потом пониже
Аноны, дайте какую-нибудь программу по оджиманиям. Подтягиваться пока возможности нет на улицу на турники я, как водится, не пойду.
Ну сначала пробуешь 2х5, потом 2х10, потом 3х10, потом 3х15, потом 3х20 и т.д. Делаешь 2 раза в неделю.
Кто-то пробовал это? Там обещают какой-то фантастический успех за 6 недель.
попробуешь - расскажешь
смотря в какой технике если на похуй и быстро может и 200 сделаешь
тебе блять влом лечь на пол и начать ОТЖИМАТЬСЯ, ты ждешь какую-то волшебную программу
пиздец
пиздец
Всмысле блять. При чем тут волшебную-не волшебную? Если что-то делать, то делать по уму.
бери программу 100 отжиманий тогда
оно по уму смотри:
1. есть стартовый замер результатов
2. есть дни отдыха, если боишься что заебешься
3. есть прогрессия нагрузок
От выпадов и приседаний растут ляхи и жопа, а икры, получается, не задействованы. Как калиэстетики решают данный вопрос?
https://youtu.be/Bmln3VPvhnM
еще можешь родится с лодыжкой 30 см в обхвате, отожраца до 150 и иногда ходить пешком
икры будут бомбезные, особенно если потом похудеешь
Выпады прямой кишки
Сутулость и горбатость, смотри, не заработай на одних только отжиманиях
Рано утром в 5-6 часов нет варианта выходить на турники, пока людей нет? Я лично так делаю. ХИККА ВОРКАУТ
Да их на площадке и в 10, и в 12 не особо. Алсо, настолько похуй, что могу встать в метре от мамаши с ребенком и начать разминаться, крутя жопой во все стороны.
Двачую, иду на брусья, когда на другой стороне ребёнок кукую-то хуйню творит.
Проработка стабилизаторов лишней не бывает :D
В 6 утра кстати не протолкнуться на турниках.
Я лично уверен, что не сделаю. Ни быстро, ни тем более медленно.
да какая разница 100
или ты со своих 10 щас пробустишь до 40
тож прогресс
Ну как-бы похуй конечно. Я за почти год занятий пробустил примерно с 5 по 10, до 5 по 15-17. Я в целом доволен результатом, чувствую, что стал сильнее. Но это почти год ушел на такой прогресс, ничтожный в количественном измерении. При этом конечно даже 50 раз непрерывно не сделаю наверное.
Перекатил
Это очень здорово, если ты делаешь по 5 подходов - то прогресс в 1 повторение в месяц это норм.
Учитывая шо ты обычночеловек и наверное болел уставал, на работу или учебу или то и другое заебываешься.
Я вот нихуя не прогресирую с мая, потому что работаю много, а потом - бухаю.
>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Где найти подробную информацию?
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
>Как начать заниматься с дивана без изучения кучи материалов?
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические и динамические упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Прошлый тред тонет здесь