Привет, антоши, подскажите как накачать предплечье? какие лучше эспандеры и почему? мб техника какая нибудь особенная? на данный момент есть два ссаных Torneo как на пикрелейтед, только пальцы кистевой режет ШО пиздец, пару дней позанимался - пальцы дико болят, аж иногда невозможно сжимать, а гироскоп, Я так понял, не поможет прокачать, это всего лишь предотвращатель туннельного синдрома?
Шар этот хуйня. И эспандер этот тоже хуйня. Вводишь в гугель слово ЭСПАНДЕР и 4 пикча — то, что тебе надо. А так, если ГЕНЫ не дали большие предплечья, то их и не будет. Самому повезло
Не помогут эспандеры в этом деле. Я в армии пока был - дрочился с этой фигней полгода очень много часов в день и абсолютно нихуя. Ну да, рука стала немного выносливее, но объема не прибавилось.
Надо качать предплечи железом, как и все остальные мышцы, скорее всего.
Дело не в размере, а в силе, т.е. хочу сильные руки, а не большие
Становая тяга.
/thread
Сгибание запястий со штангой. В этом упражнении сила хвата сильно тренируется.
Двачую адеквата. Все остальное дроч.
Какие профиты от вот этой дилды?
Хуйня. Она тебе не пригодится, если ты хочешь тренировать силу хвата.
надо оговориться, что "накачать" Я имел в виду - сделать сильнее, не больше, а именно сильнее
Долго не мог понять, что на твоих пикчах делают яйцеотрезатель и йо-йо.
Я джругой анон. Я настолько дрищ, что не могу ни подтянуться ни отжаться толком. Эта хуйня поможет мне чем-нибудь чтобы позже начать программы вроде 25 подтягиваний за 7 недель.
Честно говоря, я не знаю, чем она может тебе помочь. Если ты не можешь ни разу ни отжаться, ни подтянуться, то начинай это делать так, как ты умеешь. Виси на перекладине, как червь, раскачивайся, пытайся подняться хотя бы сантиметров на 10. Отжимайся, пытайся опустить тело на пол плавно, чтобы ты чувствовал напряжение. Кроч, если ты будешь пытаться сделать что-то из этого, то рано или поздно ты сможешь делать одно подтягивание или один подъем от пола. Так ты сможешь придти к 15 подтягиваниям и 20 отжиманиям и т.д. Сам так делал с подтягиваниями. Помню, как я года три назад, в начале лета, не мог подтягиваться вообще. Через полтора месяца я уже делал 10 повторений без каких либо усилий.
Про captain crush немного читал, но т.к. до этого практически никак не занимался, решил начать с чего нибудь полегче
Можешь начать с чего угодно. Придет время, когда ты задрочишь своей зеленый торнеовский эспандер до дыр и тебе его будет мало. Время решает.
это возможно, просто думал посоветуют возможные альтернативы эспандеру, ибо заниматься им продолжительное время не могу, как писал выше, пальцы сильно болят
нет
это попробуй и подтягивания
если не можешь - поднимай согнутые к груди
раньше пользовал Captains of crush от ironmind.
Теперь купил их же Zenith.
Вот Зенит поудобнее будет.
Шар для других вещей предназначен.
Купи себе гантели, блеять.
Купи себе гантели, блеять.
За какой период времени он так раскачался?
гантели в наличии
Есть с ними упражнения на предплечья же.
год
не ясно, какой рос у него
Двачую, пока качал бицепс, предплечия сами накачались.
есть, наверно, но Я хотел узнать что помогает эффективнее всего + 80% времени в будние дни Я нахожусь на работе, гантели туда не потаскаешь
Если тебе именно "накачать", то тут только гантели задрачивать с повышением веса.
Оп, просто виси на турнике, сколько можешь. Очень даже накачаешь, к тому же может и подтягиваться научишься
Ебашь хват статикой, бекос динамикой особо хват не прокачаешь. То есть зажал и держи сука пока глаза на лоб не полезут. И так пять дней в неделю , остальные два выходной. Количество подходов в день на твоё усмотрение но предплечья должны гореть , а ты сам должен быть на грани нервного срыва. А объём можно увеличить либо базой по типу жима лёжа , либо спецом на предплечья ставишь руку на поверхность берёшь гантелю и поднимаешь ладонь с гантелью верх вниз, рука не подвижна при этом. Если чё гугли. Алсо есть несколько видов хвата, мячик можно сжимать пальцами плюс удерживать пальцами блины, хват тоже развивается но другой. Вообще ебашь по хардкору, в конце подхода ты должен обезуметь. Вроде всё.
держать как? перед собой на вытянутых руках?
Турник ну или штанга обратным хватом. Только так и качаю.
Начал таким шариком руку для гитары, брат жив.
в общем, спасибо всем за советы, ловите + к карме, добра всем
> + к карме, добра всем
Быдлан, ты не властен влиять на карму.
было обе фигни с оп-пикч, обе сломались. Простое резиновое кольцо-эскандер - самое то, что нужно
>кольцо-эскандер
Можешь согнуть руку можешь вытянуть, без разницы
да, спасибо, анон, опечатался, эспадер, конечно же
Турник же ёпта. Начни просто и очень быстро каменные станут.
анон, короче, берешь палку, посерёдке к ней привязываешь веревку, а на конец веревки груз и опускаешь, поднимаешь груз путём скручивания палки. Норм забиваются так-то. вот тебе пик прилепил должно получиться что-то типо того.
>эспадер
Говно без задач. Не накачаешь, хоть убей. Это упражнение на выносливость/силу, а не на рост мышц.
котенок, это не фингербоксов тред
хотя да, перечисленные тобой хорошо пойдут для тренировки дабл-флипа для новичков
Эти тонкие ноги
ПРедплечья говно и остальное. Как типичный ПЛЯЖНЫЙ кочка обкачал пресс, грудные и бицуху, а про остальное забыл.
Я вот жирный, подтягиваться не могу совсем. А отжимания - 30 выдаю просто, максимум без остановок делаю 50-60. Что мне делать?
Похудей
Пусть первые несколько раз кто-нибудь поможет. Я после большой паузы обнаружил, что больше не могу подтягиваться широким хватом. Вообще. Неделю делал с помощью, начиная с четвертого раза - уже сам
ПОдтянись хотя бы раз. Через полчаса-час два и так далее, пока не выбьешь максимум на сегодня. На следующий денб прибавляешь один к предыдущему числу. В общем суть та же что и в отжиманиях. Ну и не забудь про ноги.
>На следующий денб прибавляешь один к предыдущему числу
Организм не запоминает число повторов, главное напрягать мышцы до онемения, когда уже можешь только на пределе завершить подход, тогда эффект будет. И ещё делать короткие перерывы 5 -10 секунд между подходами, а цифры считать это не нужно.
Все думал - если смысл насильно рвать мышцы? Например, повисеть на турничке с полусогнутыми руками минуты две
Как говорил мой одногруппник:
ПЕЙ РЯГУ - ДЕЛАЙ СТАНОВУЮ ТЯГУ!
>экспандер
В голос с тебя, дрочер
Настоящие мужики ебашут в зале, становая и подходы предплечье сделают свое дело уже через год
В голос с тебя, дрочер
Настоящие мужики ебашут в зале, становая и подходы предплечье сделают свое дело уже через год
Что пить? Ягу?
Ряженку, ёпта.
>какие лучше эспандеры и почему
Не резиновые, т.к. плотность там маленькая. А вообще хуита эти эспандеры, только хват натренишь. Можно и без них обойтись.
хват и натренированное предплечье не одно и то же?
Ты им предплечье сильно не накачаешь. Под хватом я подразумевал кисть.
Но за кисть же отвечают мышцы предплечья, или Я опозорился?
Нет, все правильно, только ты меня не понял, лол. В любом случае тебе советов выше дали достаточно.
ебаш эспандеры Captains of Crush, начти с двоечки. если троечку выжмешь станешь волшебником.
и еще раз, благодарствую за советы
у него сиськи как у моей тян.
