Посоветуйте меню для набора массы. С утра ем яичницу, вечером макарохи/гречку с гуриной грудкой. А в

Посоветуйте меню для набора массы. С утра ем яичницу, вечером макарохи/гречку с гуриной грудкой. А в обед и полдник что есть?

бамп

Че хочешь, реально, днем жри что хочешь. А вот углеводы и клетчатку вечером лучше исключить

>>306916749
а где у меня клетчатка в меню?

>>306916574 (OP)
Кишечный поридж

Полкило гороха, превращай в пюре и 3 яйца
За 50р гарантированный массанабор

>>306917302
а цивильное что то будет?

бумп

бумп по пизде

>>306917679
Что цивильное епта

>>306917945
не каша из всего подряд йопта

бамп пидором

>>306916574 (OP)
Творог, хлеб, сыр, котлеты. Последние 3 позиции особенно помогают превозмочь рубеж в 2000 ккал.

>>306918145
в россии нету сыра.
>котлеты
почему именно они? из какого мяса лучше?

>>306916574 (OP)
То же самое только 5-6 раз в день

>>306918244
потому что легче усваиваются т.к. уже переработаны в фарш
из чего хочешь, но только не из свинины или баранины
свинину вообще лучше не есть, а баранина слишком жирная, но её иногда можно

>>306918258
рацион должен быть разнообразным.

Добавь еще 2 приема риса с курой и на ночь творог

>>306918311
а если я буду котлеты с крупами есть? не вредно вообще все время гарнир жрать?

>>306918463
поешь супчика долбоеб горячее надо есть лол

>>306916574 (OP)

>>306918412
а клетчатку откуда брать?

>>306918745
брокколи

>>306917302
Чтобы жопа взорвалась?

>>306918586
Двачую, самый действенный способ. Желательно сразу за раз все съедать с одной пикчи

>>306918586
нахуй ты колбасу жрешь?

>>306918836
Сахарный/колбасный сектант, пройди пожалуйста на хуй.

>>306918586
Свинячьи анусы?

>>306916574 (OP)
Стоит ли бросить дрочить чтобы не терять белок?

>>306918866
я оп

>>306918895
Да. Прямо с твоей мамаши срезал.

>>306918910
Хуй?

>>306918918
ну не обижайся. выглядит омерзительно и непонятно просто.

>>306918924
бох

>>306918972
Лох?

>>306918961
В твой посёлок не завозили микроволновки с грилем?

>>306918778
Я жру и мне похуй, мощный пердёж это плюс

Меню составляется для больных людей, если ты здоровый - ешь что нравится, единственное что тебе нужно это считать кбжу
Я на завтрак съел 3 яйца и кусок черного хлеба с сыром

>>306918244
>в россии нету сыра
И сразу идёшь на хуй

>>306919003
а одной микроволновки недостаточно?

>>306919107
Хуя подрыв дегенерата.

>>306919120
Достатошно, но с грилем интереснее.

>>306919107
причина диареи?

>>306919123
Свинявый, съеби. Очередь за гуманитаркой проебёшь

>>306919126
чтобы свинячие анусы есть?

>>306919123
>>306919154
Как же свиней трясёт

>>306919193
>Как же свиней трясёт

>>306919173
Твоя мама не против.

>>306916574 (OP)
говна поешь

>>306919222
извини

>>306916574 (OP)
Съедай в день полкило крупы/макаронов, полкило мяса/рыбы, 80 граммов растительного масла, полкило овощей/фруктов. Готовь, как хочешь.

>>306919540
>Съедай в день полкило крупы/макаронов, полкило мяса/рыбы, 80 граммов растительного масла, полкило овощей/фруктов. Готовь, как хочешь.
Я так понимаю, если ты нищук, то о наборе массы можно даже не думать?

>>306916574 (OP)
>меню для набора массы
покупаешь селедук, сметану и пиво, взбиваешь в блендере и этот наборомассовый смузи пьешь на постоянку. Прирост массы гарантирован.

>>306919572
Ебло тупое, жри красную цену и мою цену. На сладкое тоже моя или красная цена. Там одна пальма и собачьи анусы. За месяц разнесёт так, что в дверь не пролезешь.

>>306919663
>Ебло тупое, жри красную цену и мою цену.
Но я же не хочу рака желудка.

>>306919636
> селедук
*селедку - самофикс

Советую начать считать калории, а не жрать всё подряд. Набирать массу можно и просто гречкой. Будь в плюсе на 200 калорий примерно и будешь спокойно набирать

>>306916574 (OP)
Нахуя тебе масса, дибил? Омежкой ты все равно останешься, даже будь ты горой мышц 120 кило.

>>306919663
>жри красную цену и мою цену
Не хочу жрать твою красную цену. :-/

>>306919810
а как их считать?

>>306918244
Да дохуя вкусного сыра. В ленте сармич гранд по акции можно рублей за 700 забрать, отличный твердый сыр. Он из беларуси правда, ну похуй.

>>306919813
>даже будь ты горой мышц 120 кило
Так он хотел стать горой мышц? Я-то думал просто массу набрать, хотел предложить карманы песком набить или везде носить с собой кресло.

>>306919813
Ну во первых я не омежка, потому что я не девственник. Во вторых просто для того, чтобы было приятно себя в зеркале видеть. Мне и не нужна бычья масса. Мне хотя бы норму веса набрать для моего роста. Чтобы одежда сидела и зимой не замерзать.

>>306919810
и как их расход посчитать?

>>306919572
Если совсем нищенка, то можешь не пытаться. Можно чисто жиром набрать, но на хуй надо. Если прям совсем худой и мелкий, то можно сократить всё процентов на 20-30, то, что я написал, это для крупного человека. Ну, на три дня килограмм мяса, это минимум. Овощи тоже сократить можно. Да они не дорогие на самом деле, морковь, лук, редька какая-нибудь.

>>306919572
лапша типа из бичпакетов, но отдельно которая продается для нищуков
фасоль
добавляешь дохуя соли

в принципе все

качаешься, ешь, хорошо спишь, ешь, качаешься и тд
мимо смотрел тюремный гайд на амер ютубе

>>306916574 (OP)
>в обед
Мясо
>полдник
Мясо

>>306919886
Вбей в любой калькулятор калорий свой вес/рост и цель массанабор. Он выдаст тебе необходимое количество калорий котрые ты должен потреблять. Учитывай ещё физическую активность

>>306920005
Начни есть на то количество калорий что выдаст тебе калькулятор. Если не будешь набирать через две недели добавь 200. Если всё равно не будешь ещё 200, и так пока не пойдёт

>>306919752
А против хуя в жопе почему-то ничего не имеешь.

>>306916574 (OP)
Завтрак.
65 грамм каши Геркулес.
10 грамм сухого молока.
25 грамм изюма.
15 грамм грецких орехов.
3 яйца
100 – 120 грамм чёрного хлеба.
Чай с 3 ложками сахара .
Обед
200 грамм гречки.
150 грамм жаренной куры. По идее любое мясо пойдёт, но кура это база.
400 мл молока. Вместо (но не вместе) молока можешь чего-нибудь бобового попробовать типа той же фасоли. 100 - 150 грамм фасоли хватит.
Ужин
То, что приготовила женщина. Если ничего, то 200 грамм пельменей.
2 банана (если нищий, замени бананы варёной картошкой. Она более вредная, но дешевле и бжу почти тот же).
400 мл молока.
200 грамм творога.

>>306920058
>фасоль
мистер лобио? не нахуй надо

>>306920288
я не твой батя сорян

>>306916574 (OP)
>жрешь в профиците
Жирееш
>жрешь в дефеците
Худееш

Как можно прожить больше 20 лет и не понимать, что дает массу, а что нет?
Вот решил ты пожрать ебейшего салатику. Огуречки, помидорки, Айсберг, лучок, соль.
Пожрал набил желудок, но калорий нихуя.
Добавил сырка типа фетаксы, с хлебушком и обожрался.

Пожрал легкого супца -- нихуя нет.
Пожрал наваристого борща с мясой -- ахуенно наелся.

Так ты сохраняешь свой набор в естественном положении.

Советов по питанию дохуя. но по сути основной один -- ешь то, что можешь приготовить сам (как будто все пиздец ебанулось и ты йоба фермер) и что дает максимальный профит в полученных веществах.
Условно один бурген даст одно количество веществ.
Но ебани ты из этого количества мяса бульон в оду порцию, с овощами и зеленью, заточи все это с хлебом, то профита больше.
Мясо овощи затаривай только у проверенных продавцов. Супермаркет это гниль для гоев. (через 3 крупных покупки тыщ на 5 тебе будут скидки делать, и годноты насыпать).


Если нужна дизморфия, то коли гормоны.

>>306920152
>>306920215
А че весы специальные для подсчета калорий нужно покупать еще?

>>306920345
на крупах вес не набирается, это хуйня полная
гречка так еще снижает вес
рис хуйня, я ебал это постоянно есть

>>306920378
>Как можно прожить больше 20 лет и не понимать, что дает массу, а что нет?
Ебать да потому что когда глядишь на свиней, которые с пирожка вес набирают, а ты сидишь дома сутками и сжираешь при этом все меню макдональдса и ни на грам не толстеешь появляются сука вопросы !?!

>>306920417
Ну лучше офк купить что бы знать сколько гречи ты себе навалил. Взвешивается всегда сухая масса продукта

>>306920517
а макарошки

>>306920698
>сухая масса
а яйца как взвесить? соусы? сырое мясо?

>>306916574 (OP)
потому что ты пидор, епта

>>306920698
Яйца это штучно, за 1 сек в гугле можно узнать сколько в одной штуке, на соусах всегда написано на упаковке, а мясо просто взвешиваешь в сыром виде.

>>306920860
я не твой батя сорян

>>306916574 (OP)
Я когда набирал набрал с 83 до 96 за 3 месяца, сначала пил гейнер на 600 калорий порция 1 раз в день и на второй перекус миксовал творог + молоко + варенье/сгуха, потом заменил гейнер на такое же хрючево х2.

>>306920517
>гречка так еще снижает вес
Ну это смотря сколько гречки

>>306916574 (OP)
Сдабривай все майонезом, масса сразу попрет.

>>306921209
молоко же вообще бесполезное не

>>306916574 (OP)
Был дрищем ниже 60кг при росте 185см первые 22 года своей жизни. До 70 набрал за год после 22-ух, добавив творог со сметаной и сахаром как дополнительный перекус сверх обычных приемов пищи 2-3 раза в день. А дальше уже аппетит прорезался и уже было скорее наоборот сложнее заставить себя похудеть, чем разжиреть.

>>306920378
>Мясо
а че мясные лавки не могут паразитов поймать?

>>306916574 (OP)
>набора массы
Жировой или ты в качалку ходишь?

>>306921726
сахар то нахуя? это же быстрые углеводы для гоев.
>аппетит прорезался
то есть ты начал больше жрать и аппетит появился? р=разве это работает не наоборот?

>>306921795
в качалку не хожу. просто вес хочу набрать любой.

>>306921401
Шварцнейгер в своей книге неиронично пишет это.

>>306921613
Оно там чисто, чтобы пилось норм

>>306921835
Фаст фуд+сладкая газировка

>>306921817
>сахар то нахуя? это же быстрые углеводы для гоев.
У меня была цель не только мышцу, но и жирок какой-никакой набрать. До этого у меня вообще в теле 0 жира было, кожа на реба была натянута буквально.
>то есть ты начал больше жрать и аппетит появился? р=разве это работает не наоборот?
Ну первое время может не хотеться есть, но потом организм адаптируется и пиздося, хуй остановишь. Через год мне уже не приходилось ничего специально перекусывать, чисто за счет аппетита и увеличенный естественным образом порций еды масса перла.

>>306921903
но хочу сохранить желудок при этом.

>>306921932
>>306921817
За несколько месяцев с желудком от сахарка ничего не случится. Потом отменишь, как доберешь до нужных тебе килограммов вес.

Алсо не совсем по теме треда, но совет для дрищар. Очень аккуратно качайте грудь, это геморрой на всю жизнь. Я в 18 лет будучи молодым шутливым за год накачал себе рельефный грудак (дрищу это сделать несложно). Так вот потом когда перестал ее качать и чуть поднабрал в весе, это все превратилось в обвисшие сиськи. Лучше уж с плоской грудью гоняйте без этих выебонов.

В итоге все творог советуют. Ну буду с ним че нибудь придумывать.

>>306921952
у меня уже камни в желчном есть. не, спасибо.

>>306922060
думаю бананы с орехами ебануть.

>>306921952
так нахуй нужны быстрые углеводы то?

>>306922060
Какой впизду творог? Больше слушай советов неграмотного быдла в вопросах питания. Тебе для набора нужны КАЛОРИИ, а не белки бля. 1.2 грамма белка на кг массы тела будет достаточно, а это ты и так будешь получать из риса, гречки и тд.

>>306922233
так а хули тут все на твороге разжирели? что не удачный опыт, так творог йопта!

>>306922427
Нужен обезжиренный творог, у него пишут ИИ высокий, а инсулин отрубает жиросжигание. Для верности можешь вареньем залить, чтобы и ГИ высоким стал.

>>306922233
все творог советуют
>>306918145
>>306918412
>>306920307
>>306921209
>>306921726

>>306916574 (OP)
>гуриной грудкой
Про это забудь, это вообще мем такой среди кочек, там питательной ценности как у картонки.

Вообще обычный набор, это после тренировки жрать всё подряд, потому, как углеводная яма и всё усвоится.

Ещё вариант метаболизм замедлить, для этого надо сытно жрать перед сном, и спать после сытной жрачки.

Частоту приёмов пищи тоже лучше сократить до 2, тут ещё лучше тем, что еда успевает нормально переварится, а когда ты жрёшь по 5 раз в день, еда просто прохоходит насквозь.

>>306922427
>>306922695
Бля,пчел,ты понимаешь что такое набор массы и как он происходит? У тебя в мышцах синтезируется белок постоянно, и на 1 грамм белка тратится от 30 до 40 калорий. У тебя в твороге 300 калорий, хуле ты с этих 30 калорий насинтезируешь? Кроме того твой органзм будет тратить калории на то, что бы белки эти из творого сначала расщепить до аминокислот, так что до тебя дойдет в два раза меньше.
Теперь смотрим сколько калорий в грече. 1к. И как ты думаешь что профитнее жрать творог или гречу?

>>306916574 (OP)

Путин четкий паца

>>306923033
>куриная грудка миф
схуяли?
>тренировки
я не хожу в кочалку
>Ещё вариант метаболизм замедлить, для этого надо сытно жрать перед сном, и спать после сытной жрачки.
>Частоту приёмов пищи тоже лучше сократить до 2, тут ещё лучше тем, что еда успевает нормально переварится, а когда ты жрёшь по 5 раз в день, еда просто прохоходит насквозь.
Вот эти слова вот сейчас полностью выебали всемирные медицинские стандарты, поэтому вопрос - ты здоров?

>>306923162
я понимаю, но как ты объяснишь, что куча человек тут набрали массу на твороге?

>>306916574 (OP)
>для набора массы
>ест гречу с грудкой
долбоеб? откуда вы лезите сука?
Сука ешь сладкого побольше, мучного, будет тебе МАССА. почему ты тупой такой?

>>306923424
ну раз ты такой гений, то объясни, а не истери как шлюха

>>306923424
>сладкого
быстрые углеводы нахуй они нужны

>>306923318
Они пиздаболы, очевидно

>>306919321
Соси

>>306923566
кукаретик, спок

>>306923318
объясняю это когнитивным искажением, ошибкой выжившего и пиздабольством.

>>306923726
Не у всех же была цель набрать жиромассы, а калорийность за день не наедается, лол.

>>306916574 (OP)
Пизду мамки поешь

>>306923424
НУ И ЧЕ? жрал я все лето пепсиколу + меню макдональдса каждый день сжирал. И ЧЕ? НИХУЯ. ИДИ НАХУЙ

>>306923938
Ты еще маленький, на некоторых эти мантры начинают работать вплоть до 32+

>>306916574 (OP)
Пельмени с маенезом

>>306923993
и че теперь?

>>306923993
хуй твой маленький

Надо спать 8 часов обязательно, надо стимулировать мускул, и немношк жрать, обрати внимание на печенку, там тоже норм белка.

>>306916574 (OP)
Неиронично на завтрак и обед каждый день ем гречу плюс всякме приколюхи, работаю наносеком

>>306924045
о пельмехи я люблю кстати. реально калорийно? там же мясо уебищный фабрикат

>>306924118
Да вроде калорийно, сейчас нет пачки дома, но я бульмени жру. Если не впадлу, то после варки пожарь их на сковороде. Ну и мазиком полить, там калорий дохуя

>>306923229
>схуяли?
На твоей пикче всё расписано, для питания, особенно кочам, углеводы нужны, которых там чуть больше, чем нихуя, жиров которые для эндокринной системы нужны, тоже потешно мало.
>Вот эти слова вот сейчас полностью выебали всемирные медицинские стандарты, поэтому вопрос - ты здоров?
Да я всю жизнь ебу стандарты.
На счёт здоровья, физически да, жирокочка, показатели типа холестерина и кардио идеальны, ментально спорный вопрос.
Для сидячего образа жизни замедленный метаболизм это плюс, только вообще всё питание надо переработать, и каллораж понизить, и главное чтобы болячек типа гастрита не схватить, а это отдельная большая тема.

>>306924174
а жарить то нахуя?

>>306924440
Для хрустящей корочки

>>306924289
>Для сидячего образа жизни замедленный метаболизм это плюс, только вообще всё питание надо переработать, и каллораж понизить, и главное чтобы болячек типа гастрита не схватить, а это отдельная большая тема.
у меня уже есть камни в желчном, лучше рисковать не буду.

бумп

>>306924920
Что надо жрать, чтобы камни в желчном заполучить?
У меня разве из почки сам вышел, но я просто тогда есентуки17 литрами хуячил.

>>306916574 (OP)
Хуй сосать уже советовали? Просто тред не читал, но как оппост увидел, сразу про хуй сосать подумал.

>>306916574 (OP)
Туринабол, ретаболин, дианабол.

>>306916574 (OP)
Молоко, мясо, овощи, мучное, макароны. Очень хорошо - сгущенка с грецкими орехами. В общих чертах, на завтрак кушай яйца вареные (крутые) и кашу. В обед рацион выше, сам найдешь блюда.

>>306926197
Ну так пососи, хули ты.

>>306926315
Так я же не пидор, я ОПу совет даю, могу хуй ещё дать пососать, если ему надо

>>306926161
жрал макдональдс и в ведьмака играл

>>306926197
почему нормально нельзя ответить? животное ебаное

>>306926606
А что ненормального в сосании хуя???

>>306926670
я же не пидор как ты

>>306926703
Кто тебе мешает стать пидором?

>>306916574 (OP)
Наелся и спит.

>>306926777
меня мужики не заводят.

>>306916574 (OP)
>Посоветуйте меню для набора массы.
Поищи в архиваче завтрака белого человека треды, когда то благодаря им я набрал около 60 кг менее чем за месяц, до этого был вообще тощим провалявшись в больничке почти пол года.

Блять вот же проблемы у людей

>>306927612
не хочу выглядеть худее женщин. да, проблема 21 и 1 веков.

>>306927683
Да я к тому, что многим пиздец как сложно этот вес сбросить, а другим набрать. Сам с друзьями столько раз обсуждал это - просто друг-друга не понимаем. Я могу по 4-5к ккал в день есть и довольным быть, а они наоборот могут днями не жрать и норм

Ячет в такую жару вообще голода не чувствую. Утром выпил коктейль молочный и весь день сыт

>>306927852
а схуяли мне в 21 веке должно быть сложно набрать вес? ведь все для этого есть

Из белкового у меня так

завтрак: 3 яйца, 40-50г нут, 40-50г отварная курица
обед: 100г геркулес, 333мл молоко, 30г орехи
ужин: 100г гречка, 120-150г отварная курица, 333мл молока с какао

Есть дни с рыбой вместо курицы на ужин. Если что-то забыл приготовить или закончилось (нут или курица), или рыбные дни, то добираю протеином.

Помимо этого зелень, овощи, фрукты. Итого выходит 130-140г белка и 2400-2500ккал. При моей массе 67кг получается 2г/кг - даже перебор, нужно 1.6г/кг. Но это я ща типа пытаюсь в физ упражнения и набор массы.

>>306927098
>я набрал около 60 кг менее чем за месяц
это чистых мышц?

>>306928391
Да, причём с нуля.

>>306928472
А заниматься физухой нужно в процессе?

>>306928197
че за нут

>>306928732
горох турецкий
вкуснее обычного и готовится проще - замочил на 10-12ч и отварил 40-60мин. Обычный я пару часов варил до мягкости и получилась ебаная каша.
Ещё чечевицу вместо гречки ем, ща закончилась прост. Тоже белковая годнота.

Анон, у меня тож проблемы с набором массы в кочалке. Для себя нашел выход в том, что бы прост есть 4 раза в день обычную еду + каждый день гейнер и креатин. За полгода набрал 5 кило сухой массы. Собсна до Гейнера у меня это в принципе не получалось

Без гейнера в принципе можно объедаться жирным + сладким, но тогда у тебя холестерин поднимется, а ты это вряд-ли хочешь.

............ /´¯/)................(\¯`\
.........../...//.....ГОВНА.....\\...\
........../...//....НАВЕРНИ.....\\...\
...../´¯/..../´¯\.ДОЛБОЕБ./¯` \....\¯`\
.././.../..../..../.|_......._|.\....\....\...\..\
(.(....(....(..../..)..)…...(..(.\....)....)....).)
.\................\/.../......\...\/.............../
..\.................. /.........\................./

>>306928977
Гейнер это типа волшебный элексир?

>>306928632
Необязательно, можно вообще лежать в потолок попердывать, главное готовить себе завтрак белого человека по кд

>>306919107
Покажи сыр.

>>306929133
Это высококалорийная смесь из углеводов и белков. Продается в магазах спортпита

>>306929133
На пачках так и пишут обычно gainer. Отличается от обычных банок с белком тем, что там есть углеводы. От белка без углеводов ты скорее похудеешь чем наберешь

>>306918899
Не бросай, дрочи, дрочи мой хуй себе в рот, я знаю ты любишь белок.

>>306926606
Дрищ, в живую ты бы также борзо базарил или язык в жопу бы засунул, пидор?

>>306929166
Бля, звучит заебить, как раз то что мне нужно. Пойду искать тред. Мб успею ещё в августе кочкой в майке на пляже погонять.

>>306929462
иди нахуй чорт. дрыщи много раз в жизни пиздятся. мне терять нечего нож тебе в артерию воткну и все.

Ебать тут анону хуни посоветовали,жрешь яйца сколько и почему и какой сорт с 1/с0 самые пиздатые с0 яйца охуенный источник белка но помимо белка те нужны углеводы,ебани качественного риса с булгуром вместе нахуяривай гейнер (можешь скрафтить домашний) так даже лучше без мальтодекстрина ебучего, допустим яйца с овсянкой, булгур можно варить вместе с рисом кстати охуенный на вкус либо пшеничной, и по мимо 4/3 полноценных приемов пищи должны быть перекусы типа банан с творогом, вообще если идёшь на набор приучай жрать ся порции тех же каш от 100 граммов,начинай наращивать оборот пищи постепенно иначе твое очко скажет привет туалету, так же добавляй овощи допустим яйца ебашишь с любой зеленью буквально даж из пятерочки пойдет благо их массово не берут.

Так же хавай рыбу не парадную а лосось либо печень трески не кал за 150/200 рублей, так как нужны жирные кислоты, да анончик омега 3 из озона или аптеки не подойдёт так как он не усваивается без полезных жиров, можешь глянуть кетодиеду ,ну забудь что те не нужны углеводные приемы пищи, прост из кетодиеты добавь в среднеземноморскую диету.

Хавай качественно и много и тогда масса попрет.

Кста орнул с долбаебика который кидал пикрил с птицами бургерами и прочей хуйней, из фастфуда.

>>306926252
Сгущенка определенно идёт нахуй, так как в ней дохуя мальтодекстрина, аноничку над качественную массу набирает, а не мешать сгущёнку с пломбиром

>>306928197

Нут можешь выкидывать, на мое много не наберёшь ну и вообще печень скажет спасибо если от нута откажешься как и почки

>>306926161
Достаточно мало пить воды, камни образуются из за недостатка воды, ну и жри такое типа сухого хлеба

>>306929793
я пил много пепсиколы так что хуйня

>>306929756
Почему? Это обычный растительный белок, как тот же горох. Добавляю немного (3ст ложки) к завтраку ради белка и разнообразия рациона.

>>306924108
Нахуй тебе гречка на набор массы? Тем более каждый день, ты в курсе что должно быть разное питание каждый день?

>>306922659
>Нужен обезжиренный творог, у него пишут ИИ высокий, а инсулин отрубает жиросжигание. Для верности можешь вареньем залить, чтобы и ГИ высоким стал.
слышь, хуила чумачечая, нахуй сбежала отсюда, пока ногами не забили.

>>306929490
Давай, братюнь, удачи

>>306923162
>Теперь смотрим сколько калорий в грече. 1к.
Это в сухой грече. Когда её отваришь, то около 2/3 массы приготовленной каши это вода. Так что смело дели свою тысячу на 3.Тебе мамка готовит? Как такое можно не знать?

>>306923162
>Теперь смотрим сколько калорий в грече.
и это показывает сколько ккал в СУХОЙ ГРЕЧЕ.
А как известно, каша увеличивается минимум в 3 раза после приготовления, итого это будет ОДИН КИЛОГРАММ ГОТОВОЙ ГРЕЧИ ДАСТ ТЕБЕ 1000 ККАЛ, если ты хуила что-то не понимаешь, лучше не пезди об этом.
яхуею с вас, считают блять готовые 300гр которые имеют 300ккал ценности, как 300гр готовой, которая имеет 1000ккал ценности, а потом думают, А ЧОМУ Я НЕ РАСТУ Я ЖЕ ЖРУ ДАХУЯ,

>>306916574 (OP)
> гречку с гуриной грудкой
Это же наоборот диетическая еда, чтоб не набирать массу.

>>306916749
>А вот углеводы и клетчатку вечером лучше исключить
Почему если углеводов нужно больше всего?

>>306919572
> Я так понимаю, если ты нищук, то о наборе массы можно даже не думать?
Наоборот же. Нищуки часто толстые, потому что жрут картошку с макаронами. Это дёшево и калорийно. Времена, когда богатей ассоциировался с толстяком, остались далеко в прошлом.

>>306916854
Гречка

>>306930100
>Нищуки часто толстые, потому что жрут картошку с макаронами. Это дёшево и калорийно. Времена, когда богатей ассоциировался с толстяком, остались далеко в прошлом.
Базированная база.

>>306929848
а что он сказал?

>>306929833

Сорян зря быканул, думал нут как соя но оказалось питательная богата клетчаткой и богат пищевыми волокнами,надо будет его включить в рацион, анончик ещё раз сорян зря быканул.

>>306929615
ты не шаришь.

Многократные приёмы пищи это миф.
Можно вообще в 2 приёма уложиться, сохраняя рост массы.
Ешь 2-3 раза в день в окне 8ч/16 - получаешь всё что нужно, не дрочишь поджелудочную и эндокринку, не живешь на кухне отсчитывая минуты до очередного перекуса.

>>306929992
> А как известно, каша увеличивается минимум в 3 раза после приготовления
Засчёт воды, дебил тупорылый. Насколько калорийна вода?

>>306929826


А что в персиковое что ле воды нет?

>>306929833
Оказалась он намного позже чем просто белок, в нем дохуя минералов

>>306930148
обезжиренные молочные продукты это МУСОР, буквально, продукт переработки.
Самое важное в молочке это как раз молочные жиры, поэтому масло, сметана, молоко, творог - чем жирнее тем дороже.
про сладкое и сахар вообще забудьте нахуй, кушайте финики и фрукты если хочется.

>>306929992
так получается сухую гречу нету смысла считать на весах?

>>306923162
Жру жирный творог. Твои действия?

>>306930170
Шарим, ты в курсе что эффект анаболизма от пищи проходит через 4 часа? Или у тя прием пищи укладывается в 8 часов а 16 из них страдай, конечно тут все зависит от медленных и быстрых углеводов

>>306929999
>Это же наоборот диетическая еда, чтоб не набирать массу.
да схуяли греча и мясо это диетичеаское? а че предлагаешь майонез себе в анус заправить и так жить?

>>306930173
ебанько, еще раз, для тебя, умственно-отсталого нахуй:
пищевая ценность гречи на 100гр СУХОГО ПРОДУКТА - 300ккал
100гр гречи после приготовления превращается в 300гр готовой гречи, с ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТЬЮ В 300 ККАЛ.
300гр сухой гречи, после приготовления, станет 1кг .

>>306930243
База

>>306930245
Не слушай ты его. Ясное дело, что греча с молоком и маслом будет калорийнее, чем сухая. Но греча на воде ровно такая же как и сухая по калорийности.

>>306930100
ну я так жру и нихуя не толстею. это не про астеников

>>306930320

Ну я хуй знает нахуя те греча для похудения конечно зависит от сорта, но навряд ли ты берешь какую-то богатую гречу, по мимо гречи что ли других каш нет?

Нахуя себя ограничивать одной гречкой, хотяб курицу добавляй с грибами и лапшу

>>306930243
>про сладкое и сахар вообще забудьте нахуй
согласен, нахуй итт все быстрые углеводы советуют?

>>306930245
вы че угараете, что-ли?
ты собрался жрать, взял взвешал на весах 100гр гречи сухой, вот от этого отталкиваешься сколько будет каллорий.(300 блять)
А не взвешивать уже готовую гречу и считать что это 1000ккал.

>>306930320
>>306916574 (OP)
> с гуриной грудкой
> да схуяли греча и мясо это диетичеаское?
Не передёргивай. Речь шла о куриной грудке, а не о разном мясе. Куриная грудка – это самое диетическое мясо в курице. Хочешь потолстеть, ешь не постную грудку, а жирные части курицы и шкурку.

>>306930170
все от метаболизма зависит. кто то может ссать 1 раз в день. а кто то каждые полчаса в толкан бегать

>>306930218
Ну так горох - один из самых богатых на белок растительных продуктов. А его разновидность - нут - лучше гороха в плане готовки и органолептики.
Однако тут ещё вопрос такой, что растительный белок усваивается лишь на 50%. Я эту тему глубоко не копал, но возможно что эффективный белок следует считать как 50% от белка на упаковке.

>>306930402
да потому что дегенераты малолетние, хуй пойми откуда говна набрались, один сгущёнку хуярит, второй три ложки сахара в чай, бананами докидывает.
Они тут ебанутые все и ахуеют от диабета к 50 годам.
НЕ ЖРИТЕ САХАР И СЛАДКОЕ АНОНЫ, ЭТА ХУЙНЯ УБИВАЕТ ТЕБЯ.

>>306929603
Я могу опустить тебя при твоей же девушке. А что ты мне сделаешь, дрищ? Ты опустишь свои заплаканые глазки в пол и будешь молчать и смотреть как я лапаю твою тян. А она и не против. Потому что я здоровый качек, альфач и доминант. Я буду шлепать тебя ладошкой по лицу, а девушке твоей говорить, что ты педик и чмошник, который её не защитит.
Ты знаешь сколько у меня жим? Я просто толкну твоё детское тельце и ты впечатаешься в стену и потеряешь сознание. Ты знаешь что у меня становая 250? Знаешь какой у меня хват? Я просто сожму твою маленькую черепушку и она лопнет как орех.
Знай чмо, если ты дрищ и одет как пидор идёшь с тян, я до тебя доебусь. Потому что такой биомусор не имеет права иметь тян и ходить по улицам. Я всегда буду унижать тебя. Я харкну тебе в лицо и ты мне ничего не сделаешь. Я отберу у тебя все, мразь.
Главное помни, дрищенка, твой травмат, нож, перец окажется в твоём точке ещё до того как ты своей омежьей худенькой рученкой за ним потянешься.

>>306916574 (OP)
Кущай больше.

>>306930331
> пищевая ценность гречи на 100гр СУХОГО ПРОДУКТА - 300ккал
> 100гр гречи после приготовления превращается в 300гр готовой гречи, с ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТЬЮ В 300 ККАЛ.
Это ложь. Если ты ничего кроме воды не будешь добавлять, то калорийность останется прежней. Но ты же тупорылый уебан, который маслица насуёт в кашу и удивляется, что она в три раза калорийнее стала. Она от масла и стала калорийнее.

>>306930402
Ты просто пидоран жирный, а сладенького хочется. Я со своей тян один раз на пополам риттерспорт с начинкой молоком съели, до конца не прожевав легли на 69 и стали лизать писечки друг другу, измазывая причиндалы растоявшим немецким шоколадом

>>306930331

Интересно эт где у нас ща в грече 300ккал? Ты не чё не попутал? ах да при варке впитывается вода, поэтому калорийность будет ниже, или че у тя все на прибавку идёт?

>>306930465
Схуяли усваивается на 50?

>>306930568
ты дурак? я дрыщ оп и от сладкого меня воротит еще с детства, как я эклеров переел. съедал по 5 эклеров в день. ненавижу сладкое

>>306930465

Полностью согласен

>>306930494
пиздеть ты горазд, воен.

>>306930641
Аааа, так вкатывайся в горохолайф и все ровно будет. Пюре делай, она жрётся на изи

>>306930714
и что мне это даст? я чувствую, что после гороха пути назад уже не будет.

>>306930601
Типа животный белок для человека более естественный по составу и усваивается почти полностью. А в растительном состав аминокислот другой и организм всё не забирает.

>>306930331
Какой же ты тупой дебил. Сдохни нахуй, тупорылый обмудок. И ты ведь реально не понимаешь какую хуйню несёшь. Надеюсь, что тебе будет стыдно, когда ты поймёшь, что ошибаешься. 100 граммов сухой гречки и 300 граммов варёной идентичны по калориям, если ты варил её на чистой воде и ничего не добавлял.
Перечитай ещё раз свои сраные диетические таблицы и пойми как ты обосрался, даун скудоумный.

>>306930773
23 белка в нём. 400г за день в несколько приёмов сжимается. На завтрак пару яиц и ты в шоколаде

>>306930797

Секта свидетелей гречки, уебывай атсюда и покупай свою гречку в прозрачном пакете за 40 рублей

>>306930393
>Нахуя себя ограничивать одной гречкой,
а где я писал, что жру только гречу? в оп посте вообще про макарохи сказанно.

>>306930787
Именно в горохе всё равно, все 9 аминок, а так есть момент

>>306930480
Столько лет на дваче, а до сих пор не научился улавливать жирноту от анона. Ты ещё пойди доебись по треду выше, что 60кг мышц за месяц набрать невозможно.

>>306930853
*сжирается

>>306930872
>>306930872


Ну если ты каждый день так хаваешь гречку с макаронами нищенского сорта и курицу, то массу ты никогда не наберёшь

>>306930853
пюреха с горохом и сосиской по шотландски это прям мама миа муа

>>306918586
ОП не вздумай эту хуйню жрать, кроме овощей, риса и макарон, только разжиреешь, и сердце, сосуды и печень посадишь.

>>306930860
Я ни из какой секты. Меня взбесила лишь тупость этого >>306930331 отсталого, который считает, что вода повышает калорийность в три раза.

>>306930480
>ЖРИТЕ САХАР И СЛАДКОЕ АНОНЫ
Ок, как скажешь

>>306930921
>Ну если ты каждый день так хаваешь гречку с макаронами нищенского сорта и курицу, то массу ты никогда не наберёшь
схуяли?

>>306930931
Бля сорян я уже запутался куда воевать, я думал это он ахаххаха, сорян

Я ему тоже самое написал бля

>>306930925
Блять в смысле С, если ИЗ гороха

>>306930926
да мне лень всю эту гавнину только закупать будет. ужасная неорганизованность в меню конечно.

>>306930975

Схуяли схуяли

Распиши бля калорийность порции четы вообще хаваешь, я чё ебу написал бля гречу ну чё дальше, тут те уже годноты насоветовали

>>306931003
а, пюре из гороха? не, слишком хардкорно для попки будет.

>>306930872
Зачем тогда в ОП-посте специально указана гречка с грудкой, которые жрут худеющие жирнюки на диетах, если ОП хочет потолстеть, а не похудеть. Вот пусть и ест макароны вместо гречки. А гречку с курицей если любит, то с жирными частями курицы пусть ест, а не грудкой из неё.

>>306931054
ну потому что в интернете про набор массы везде написанно - жрите крупы/макарохи с курочкой

>>306931054

Бля а ты шаришь, неирончно.

Ну анончик все равно на своей гречи будет стоять

>>306931048
Хардкорно, а ты как хотел, кишки тоже тренировать надо. За то за копейки считай
А да, ещё если опухшая пидораха по утрам то он дефит это

Имхо вы либо тут все долбоёбы, либо жирные тролли.

Самый лучший прирост массы даёт обычная трава и зерно. Смотрите на мясные породы быков. Жрут траву и не ходят в качалку. Те же гориллы на бананах и стеблях ожираются как эти ваши жиролифтеры. Дохуя все они мяса едят? Ноль. Спрос на мясо придумали капиталисты, чтобы по конским ценам впаривать быдлу.

>>306931097
В интернете все далбоёбы

>>306916574 (OP)
Сурс пика?

>>306929133
Гейнер это жидкий сникерс.

>>306931054
а макарохи калорийнее гречи? я то только за. так как люблю макарохи больше

>>306931220
путин

>>306931288
На онлике есть?

>>306931142
ну так то да. есть логика. только не сравнивай организм быка с организмом человека.

>>306930170
>Можно вообще в 2 приёма уложиться, сохраняя рост массы.
Я в шесть с трудом укладывался, когда массу набирал.

>>306929706
> в ней дохуя мальтодекстрина
Чем это плохо?

Так просто амфа ебашь, масса нормально расти будет

>>306931031
Ну смотри
На завтрак 3-2 яйца + свинная ветчина зажаренная + зеленый чай.
На обед сегодня поел пельмени со сметанкой.
На полдник не знаю пока, что буду хавать. Либо курочку с макарохами, либо дошик с колбасой, либо бутерброды просто.
На ужин снова макарохи с курочкой. Возможно просто греча+ салат огурцы и помидоры. У меня меню еще не до конца составлено. Ну яичница и макароны с мясом точно буду т меню. А дошик планирую перестать есть, так как вредный.

>>306931287
В сухом виде одинаково, в готовом зависит от способа приготовления.

>>306931287
Калорийнее. Макароны – это пшеничная мука, а пшеница – самый калорийный злак. Неслучайно пшеничный хлеб – фундамент нашей цивилизации.

>>306931142
>мясные породы быков. Жрут траву
Они жрут комбикорма гмо, и пищевые добавки тоже гмо, траву он и не видел никогда.

Пока что, что я понял из треда это , что надо заменить куриную грудку на че пожирнее. А еще добавить горох в меню...

>>306931142
> зерно
Это и есть макароны. Они из перемолотого зерна.

>>306931954
>А еще добавить горох в меню...
Ну это БАЗА

>>306931358
Дрочил свою эндокринку за зря и жил ради еды с таймером в голове. Нахуй надо.
Я тут недавно худел и жрал 2 раза в день - пиздец как же каеф от свободного времени и свободы от жратвы.

Вот даже замороченные научным подходом качки высчитывают оптимально 3-5 приёмов пищи при наборе массы.
https://www.youtube.com/watch?v=Pok0Jg2JAkE

Из наших тоже такие есть. Шреддер вообще 2 раза ест при охуенной форме. Всяких жиробубелей лифтеров я не беру - это мусорные куски мяса с убитым здоровьем.

>>306931954
Молочные каши с маслом, хлеба побольше, какао со сгущёнкой на ночь пей.

>>306916574 (OP)
>А в обед и полдник что есть?
В обед метан, в полдник данабол

>>306932095
> Я тут недавно худел и жрал 2 раза в день - пиздец как же каеф от свободного времени и свободы от жратвы.
Сейм. Похудел давно, а привычка мало есть так и осталась. Тупо комфортно жрать ничего во второй половине дня. Забыл что такое ужин как явление.

>>306932122
>Молочные каши с маслом, хлеба побольше, какао со сгущёнкой на ночь пей
да нахой этот сахар нужен то? с молочкой? тут уже говорили, что это хуйня пустая

>>306932095
>Нахуй надо.
А по-другому вес не рос. У меня на 4000 рацион был, это дохуя еды, большая кастрюля хрючева, за три раза такое не съесть. Сейчас-то я тоже три раза ем, худею.

А есть гейнер не на быстрых углеводах, и чтобы жкт не убить?

>>306931954
+ каждый день мясо средней жирности, яйца в любом виде, хлопья овсяные, творог и натуральные йогурты, чтоб пищеварение не нарушалось.

>>306932306
Калории. От них толстеют.

>>306916574 (OP)
Завидую тебе, можешь жрать сколько угодно, в каких угодно количествах, а я сижу на вечной диете чтобы в свинью не превратиться.

>>306932525
а рыбу какую лучше хавать? если захочу вместо мясных дней рыбные сделать?

>>306932525
> яйца в любом виде
Я когда худел, их ел постоянно. Типа безуглеводная диета была.

>>306932424
Почему быстрые углеводы должны убить пищеварение?

>>306932588
Не делайте из еды культа.

>>306932588
Сука! Да хули мне завидовать, если женщины толще меня выглядят

>>306932640
Двачую, я вот превратился в свенью и всем советую.

>>306932525
>творог и йогурты
хуйня же пустая, сказали уже в треде

>>306932588
Накачайся, сможешь есть, сколько хочешь.

Ну ок, а че с творогом то делать? Половина говорит, что это хуйня бесполезная >>306922233 , вторая половина говорит, что на ней вес набрали..

>>306932692
Наоборот. Не надо искать удовольствие в еде. Презирайте всё это тупорылое жлобское быдло с рецептиками и дрочем на кулинарию. Это тупой скот. Не уподобляйтесь им.

>>306932724
>Накачайся
Я вполне накачан

>>306932804
Но я люблю жрат. Почему я должен ограничивать себя в единственном доступном мне удовольствии?

G

>>306932673
Так и должно быть.

>>306932822
> Почему я должен ограничивать себя в единственном доступном мне удовольствии?
Ты никому ничего не должен. Это лишь твой добровольный выбор. Если устраивает одышка, ожирение, геморрои, простатиты, инфаркты и инсульты в молодом возрасте, то ешь сколько хочешь. Имеешь право.

>>306920307
>200 грамм гречки.
Ебанутый что ли? Это сухой-то гречки 200 грамм? Ты в курсе что получится как 2 охуенно большие порции?

>>306932640
Легко сказать

>>306932940
Калорийность всё равно только у сухой считается. В этом и смысл сильно разбухающих круп, что они набивают желудок, но не являются калорийными. Набьёшь пузо гречкой с огурцами. Вроде обожрался, но не разжиреешь от такого. Это как воду пить.

>>306916574 (OP)
corn

>>306932959
Алкаши пить бросают, торчки торчать, курильщики курить. Бросить чрезмерно жрать легче всего этого.

>>306932922
>одышка, ожирение, геморрои, простатиты, инфаркты и инсульты в молодом возрасте
Как что-то плохое. Минусы?

>>306932804
ну я например не курю и не пью. для меня вкусная еда это единственное удовольствие...

>>306930797
Так он же тебе об этом же и говорит, пиздоглазый ты олигофрен. Что масса каши, объём каши увеличивается, а калорийность остается той же. В итоге ты как скот жрешь 1кг гречки, а калорий получаешь несоизмеримо мало

>>306932779
В идеальном мире творог норм источник белка.
Но
1. Ниже 5% не надо брать, потому что обезжиренная молочка - это кал как по вкусу, так и по пользе для организма.
2. Высокий %% жирности тоже не надо брать, потому что молочный жир не очень-то и полезен, в нём естественные трансжиры.
3. Молочка в РФ - это уже даже не лотерея, а почти чистое наебалово. Заменители жира на основе говёной пальмы уже наверное везде в пром производстве и на рынке. И это не детектится экспертизами, даже если бы они честно проводились. Мб фермеры что-то могут натуральное поставлять, но надо смотреть.

>>306932712
Вечером, минимум за час до сна, чтоб от протеиновой диеты унитаз кирпичами не разбить.

>>306931954
Не то что добавить, а сделать основой, вместо кала в виде греч макалрон и прочего горох

>>306932712
не не
https://kultlab.ru/articles/naturalnaya-pishcha/tvorog-dlya-ratsiona-bodibildera-/

>>306933087
Ты пробовал голодать? Я пробовал, мой рекорд 5 дней, хотя рассчитывал на неделю. Тяжело уснуть, вечно холодно, мысли только о жратве, цвета меркнут, внутренний адвокат заёбывает, вода приобретает сладковатый вкус гнили, сил не на что не хватает.
Симптоматика очень напоминает депрессивное расстройство.
Сила воли при голодовке растрачивается значительно меньше, чем при дефиците калорий. В добавок жена или мамка создаёт для тебя такой соблазн хавчика, который можно сравнить с 16-летним подростком которой 24 x 7 под виагрой и манят пиздой сасной зумерки. Возможно я шиз с рпп

>>306933898
ты прав. голод это первобытный инстинкт, из за него люди начинали войны. нет ничего сильнее и страшнее голода.

>>306933042
Ну я об этом же, попробуй еще впихать в себя это всё, а по калориям не соизмеримо

>>306933421
а картофельное пюре как по калориям?

>>306932922
>Если устраивает одышка, ожирение, геморрои, простатиты, инфаркты и инсульты в молодом возрасте, то ешь сколько хочешь. Имеешь право.
ты дурак? рацион более менее вкусный и здоровый не можешь составить?

>>306933216
ладно, по возможности средней жирности творог берем.

>>306933139
Если не жиреешь, то в чём проблема?

>>306916574 (OP)
Пынька принял 200 грамм и пришла пизда хохлам, зелька кокса занюхнул - русакам хуйца соснул.

>>306933898
Ничего подобного у меня не было, пил только воду, на 10 день мамка сказала если не поем убьет. Телосложение худощавое.

>>306934463
Чтобы было настолько похуй, нужно параллельно с голодовкой либо выкуривать по 2 пачки сигарет в день, либо наркоту употреблять, либо в запое находиться.

>>306934400
проблема в том, что дети и женщины крепче меня выглядят

А че по колбасе? Правда, что ее вообше лучше убрать из рациона?

бумп

бумп

>>306935343
Правда.
/thread

>>306934726
Не я обычный сыч, по крайней мере мамка так говорит, и тня моя тоже сычевать любит.

>>306936030
у сыча есть тян, надо же. че еще расскажешь, пиздабол?

>>306935782
Чё ты разбумпался? Тебе в треде уже дали совет по набору массы: туринабол+дианабол, добавить чуть турников и приседаний, а жрать можешь гружки и гречу с творогом дальше

>>306934179
Говно хуйня, горох онли

>>306936109
>у сыча есть тян
прикинь
>пиздабол
батю твоего не приплетай

бумп

бумп