Вкатился, взвесился, покаялся.
Вкатил свою ДОМЕННУЮ ПЕЧЬ в тред и освятил тредшотом комбо из двух платиновых бросайнс-форсов.
>Объясните дауну уже наконец, как блять нажирать больше 1500-1600 ккал, если углей больше 2г на кг низзя, а жиров больше 0.5 на кг тоже низзя и откуда вообще эти цифры, не бросаенс ли, случаем?
Уеба, читай шапку и не задавай глупые вопросы.
>Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
>Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Уеба, читай шапку и не задавай глупые вопросы.
>Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
>Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
давно не вкидывал отчёта о своих результатах, с февраля по июнь сидел на оч. жестком дефиците, и ходя пешком по 2 часа в день, скинул со 125 до 80, на здоровье повлияло не очень, и на лето сделал тайм-аут, набрал до 86, сейчас снова пересаживаюсь на дефицит, цель 75 до первого снега, 69, до конца года, а потом начало походов в тренажерный зал, ибо выгляжу всё ещё как кусок жирного говна. p.s 20 лет 180см
что можешь рассказать про творог?
>Уеба, читай шапку и не задавай глупые вопросы.
А то, что всякие фитнес бляди форсят "кококо углей по минимуму, жиров не более 0.5 на кг" это все хуйня и бросаенс?
И вообще, откуда взяты эти цифры из шапки, кто нибудь знает?
>откуда взяты эти цифры из шапки
это
>хуйня и бросаенс
я пробовал готовить полностью из купленных мной продуктов и считать все эти балансы:
- ты либо недоедаешь белка
- либо недоедаешь углей
- либо жира у тебя так мало, что вечером хочется жрать мало жира = меньше насыщения. жир нужен, т.е. он не должен быть на нуле
чтобы удовлетворять условиям 2г белка на 1кг массы тела - нужно ебашить спортивный прот или жрать одно и тоже тошнотворное говно типа греча/вареные грудки, которые заебали
у Филатова была самая норм тема: лимит по ккал + баланс БЖУ в %. все.
Хуйню они форсят.
Углеводы и жиры нужны, их ограничение имеет смысл только для качкосушки.
В шапке не 2 грамма белка, а 1,5 г на сухой вес.
Если твой сухой вес - 70 кг, это будет всего 105 грамм белка, 140 г углеводов и 35 гр жира. Набрать это из нормальных продуктов несложно.
Баланс (соотношение процентов) - полная глупость, все сводится к тем же ограничениям, только более жестким.
Отвечу в этом треде
Курю я дома вечером после работы, поэтому сходить куда-то или что-то типа такого - проблематично. Так что не совсем представляю, чем еще можно заниматься, кроме залипания в интернеты, сериалы и игори, может подскажешь какой годноты?
И это не значит, что ты должен есть ровно столько, это МИНИМУМ. Остальное ты можешь наедать как хочешь, что дает свободу в подборе рациона, в отличие от баланса, под который надо подгонять продукты.
Блядь, растекся на два поста, и теперь выглядит так, будто отвечаю сам себе.
Вот это у тебя проблемы, лол
Дудка по сути - стимулятор, только действует на башку больше, а не на тело. Под ней ахуительно созерцать не только фильмы и сериалы, лол, общаться, что то придумывать, вообще размышлять. Если музыкант - импровизация просто на ура идет
Вытащи друзьяшек погулять, ептаесли куришь не какой нибудь мажущий гарик, например. Лови необычные эмоции.
Если как васян угарать, хавать и залипать - нахуй вообще курить? В таком случае оно от алкашки мало отличается
>
чтобы удовлетворять условиям 2г белка на 1кг массы тела - нужно ебашить спортивный прот или жрать одно и тоже тошнотворное говно
чет проиграл с дауна.охуевую с вас, один дебил фак не может усвоить, второй дебил первому какую-то хуйню советует
70кг, ем 180г белка из продуктов каждый день
Заебись тебе такому кабану, счастливый небось ходишь, не то что например, заёбаный офисный планктон или студентобыдло, от своего фаст-фуда и неполноценного рациона, домой приходят с одышкой, бессилием и злобой; выжатые как лимоны.
Намекаешь на то, что дорого жрать нормальную пищу или что?
Нищеброды сами себе придумывают проблемы. Будучи студентом, работал по 4 часа в день фриланс переводы. Кусков 5 в месяц получал от мамки - отдавал за квартиру. На остальное заработанное умудрялся жрать по 150-200 г белка в день, и временами покуривать хороших сортовых бошек
Лень готовить, лень покупать протеин, от которого печень не стоит, лень правильно питаться, лень разбираться в диетологии, проще наебнуть что повкусней и ладно, вот что я хочу сказать.
Ебучий наркоман, совсем отупел, такие вопросы задавать.
Sup, антоны, перечитал все интернеты по всем возможным запросам на тему скорости похудения. Из той инфы результирующим является(кстати в факе и во всей шапке написано только про 1 кг, а это, если подумать самостоятельно, выходит что Неправильно) :
Безопасная скорость потери веса должна выражаться в процентах от первоначальной массы тела( т.к. шапка написана для ВСЕХ ЛЮДЕЙ)
А вот насчет чисел есть 2 основных положения:
1.Из всех значений в процентном выражении самым строгим будет ограничение 2-3% исходной массы тела в МЕСЯЦ - в этом случае потерянный вес не будет воспринят организмом как временное явление.
2.скорость похудения должна находиться в пределах от 3-х до 5-ти процентов от исходного веса в месяц. Именно этот темп похудения соответствует скорости обновления клеточного состава, когда старые клетки естественно отмирают, а новые не образуются.
Оба, как видно, под конец на чем то базируются.
Итог, антон, какой же будет истина?
Из данных выше выходит что примерно 3% от массы тела В НАЧАЛЕ МЕСЯЦА, значит надо каждый месяц отсчитывать сначала. Рекоммендую добавить в шапку, таки.
P.S. Пельмешей сегодня навернул, так заебись)
Безопасная скорость потери веса должна выражаться в процентах от первоначальной массы тела( т.к. шапка написана для ВСЕХ ЛЮДЕЙ)
А вот насчет чисел есть 2 основных положения:
1.Из всех значений в процентном выражении самым строгим будет ограничение 2-3% исходной массы тела в МЕСЯЦ - в этом случае потерянный вес не будет воспринят организмом как временное явление.
2.скорость похудения должна находиться в пределах от 3-х до 5-ти процентов от исходного веса в месяц. Именно этот темп похудения соответствует скорости обновления клеточного состава, когда старые клетки естественно отмирают, а новые не образуются.
Оба, как видно, под конец на чем то базируются.
Итог, антон, какой же будет истина?
Из данных выше выходит что примерно 3% от массы тела В НАЧАЛЕ МЕСЯЦА, значит надо каждый месяц отсчитывать сначала. Рекоммендую добавить в шапку, таки.
P.S. Пельмешей сегодня навернул, так заебись)
>Заебись тебе такому кабану, счастливый небось ходишь
>70кг
>кабану
по-моему твой батя переусердствовал, когда по пьяной лавочке пиздил твою беременную мамашу, лол
>не то что например, заёбаный офисный планктон
Но я и есть заёбанный офисный планктон, который всю жизнь проводит на работе, а в оставшееся время жрет и спит
но дело даже не в этом., я проигрываю с даунов, которые услышали где-то про курогречу и 2г углеводов на пкт, и теперь ноют здесь, как же набрать нужные калории.
Но при этом человек с избытком мышечной ткани и человек с избытком жировой ткани при равном весе выглядит диаметрально противоположно, их объемы явно не равны - а судя по видео, должны различаться на 15%.
Что-то тут не срастается.
1). "Зелёный слоник" посмотри.
2). Ты примерный гражданин и не над кем IRL не проигрываешь.
3). Ты исключение из правила про офисный планктон, которое сути не меняет.
>калории
>считает что ссыт кому-то на лицо
>Ты исключение
чет кекнул с тебя
Эй))) глютенозависимый)))))) считать углеводы пошли)))))))))))))))
Мань, это ты форсишь про глютен? Откуда ты это взял вообще?
Никогда не страдал диетами.
Но образования мне хватает чтобы писать, что считать калории бессмысленно, поскольку калория это единица количества теплоты и ничего общего с количеством энергии получаемым человеческим организмом в результате пищеварения не имеет.
Я вообще в первый раз глютен тут упомянул, мне просто форс понравился.
А началось все с долбоеба, который начал рассказывать охуительные истории про то, что калории не имеют значения, главное - есть продукты с низким ГИ, без глютена и вообще как можно меньше углей.
>единица количества теплоты
>ничгео общего с количеством энергии
Что по твоему теплота и что - энергия?
>Что по твоему теплота и что - энергия?
Пища в организме не сжигается блять, а деградируется ферментами до усваеваемых соединений.
>про то, что калории не имеют значения
Он прав, а ты манька необразованная.
Теплотой является исключительно энергия, получаемая при сжигании? Или тебя смущает сама единица - калория? Без проблем, можешь переводить калорийность в килоджоули.
>Он прав, а ты манька необразованная.
Заговор мировой медицины против образованного меньшинства?
Я понял.
Эти лолки думают, что энергия, измеряемая в калориях, и энергия, измеряемая в джоулях - это разные величины.
Эти лолки думают, что энергия, измеряемая в калориях, и энергия, измеряемая в джоулях - это разные величины.
>Заговор мировой медицины
Как защищает свой манямир, а, поглядите только на этого рыцаря. Журнашлюхи и жертвы их - малограмотные диетологи это не мировая медицина, мань.
>Я понял.
Нет, напрягись:3
Савельева наслушался и кукарекает тут. Мудак тупой, поебать на определения, нам важно вести учет потребляемого хрючева в разрезе БЖУ в каких-то условных единицах, мы используем калории.
>кококолории не нужны ешьте палычи новейшие исследования показали что масса тела от еды не зависит
плз, ленивая свинота, съеби
>Савельева наслушался и кукарекает тут
:3
Лол, так вот откуда они набижали. Это сектанты Савельева.
Спасибо, что предупредил.
Охуенный канал, подписался.
Сап физач. Зацени салатик.
1. Куриную грудку варим, немного добавив карри. 100 грамм достаточно. У меня просто больше небыло
2. Китайская капуста 150 грамм
3. Фасоль красная консервированная 170 грамм
4. Кукурузка Бондюэль 170 грамм, маленькая баночка
5. Шампиньоны в банке консервированные 170 грамм
И самое крутое заправка.
150 грамм нежирного безвкусного йогурта. Туда две дольки чеснока выдавливаем 10 грамм. Немного перца, немного соли, немного сушёного укропа. Получается охуенный нежирный соус, который даст пососать любым мазикам.
Смешиваем, получаем 80 - 100 каллорий на 100 грамм. Белков 9, Жиров 1, Углей 9.
Вкусно пиздец, свежо, попробуй /физ/, ещё захочешь!
1. Куриную грудку варим, немного добавив карри. 100 грамм достаточно. У меня просто больше небыло
2. Китайская капуста 150 грамм
3. Фасоль красная консервированная 170 грамм
4. Кукурузка Бондюэль 170 грамм, маленькая баночка
5. Шампиньоны в банке консервированные 170 грамм
И самое крутое заправка.
150 грамм нежирного безвкусного йогурта. Туда две дольки чеснока выдавливаем 10 грамм. Немного перца, немного соли, немного сушёного укропа. Получается охуенный нежирный соус, который даст пососать любым мазикам.
Смешиваем, получаем 80 - 100 каллорий на 100 грамм. Белков 9, Жиров 1, Углей 9.
Вкусно пиздец, свежо, попробуй /физ/, ещё захочешь!
Лол, нашествие кетодаунов пережили. Нашествие гречедаунов и малокалорийников пережили. Нашествие гликанутых тоже пережили.
Теперь всю осень ИТТ будут борцунствовать борцы с калориями.
Теперь всю осень ИТТ будут борцунствовать борцы с калориями.
>Куриную грудку
Дальше не читал.
Сега успешноблядку.
Ой бля подумаешь обосрался, будто бы у вас тут в тредах говна без меня меньше было.
Слишком много ингредиентов с выраженным вкусом. Из этого запросто можно два разных салата сделать.
Савельев веселый, годный. А это не сектанты, это все обычное подъездное быдлецо с пивасиком, пришедшее на двачи из вкашечки и кукарекающее тут "ишь спарцмены выдумали, калории считать, чо нам делать нечего, мы и так смогем, а если не смогем -шапками закидаем". Правда в том, что без подсчета калорий ты соснешь. Все худеющие делятся на 2 категории - тех, кто не считает калории и тех, кто будет их считать. Причем у первых шансов нет, но те единицы, у кого хватит яиц начать считать, добьются результата. Разумеется, тут есть всякие ужасающе тощие эктоморфические пиздецомы, "похудевшие и так", но эти костлявые хуесосы действительно обладают специфической всратой генетикой. На них не смотри, у тебя так не получится. Ну и конечно же, все это касается грамотного похудения засчет жировой прослойки, а не слива 5- 10 кг мышц, говна и воды на 1500ккал, с последующим превращением в худого, но жирного батхертящего червя-пидора без души, потому что метаболизм утонул вместе с мышцами, а жир и не думает сдаваться.
Похудел без подсчёта калорий.
Весил 103кг при росте 184см.
Где твой бог теперь?
Боже блять, везде себя уже запостил. Да что там, я тебя уже года три по всей борде вижу.
Он веселый и хороший оратор (если ты про того Савельева, о котором я думаю), но периодически залезает в дебри, идущие в разрез с научными данными, при этом либо никак это не обосновывает, либо использует в качестве обоснования наукоподобную софистику.
А его фанаты в основном - необразованное быдло, решившее, что теперь оно РАЗБИРАЕТСЯ В НАУКЕ ЕПТА (даже местный поехавший что-то подобное выше задвигал), но ввиду отсутствия критического мышления не способное выходить за рамок того, что им расскажет умный дядя.
>даже местный поехавший что-то подобное выше задвигал
Да этож я:3
> идущие в разрез с научными данными, при этом либо никак это не обосновывает, либо использует в качестве обоснования наукоподобную софистику.
Например?
мимо_Савельевоёб
Ой, все. Лень объяснять даже.
Да хотя бы про калории.
Поясните почему кетобляди не тут, а в отдельном треде?
Но ты же червь-пидор без души.
>Он веселый и хороший оратор
Больше и не надо.
>А его фанаты в основном - необразованное быдло
Потише в данной ситуации, нигилист мамкин. Сам-то небось фанат какого-нибудь Сардарова, Бурхаева, или прости господи, Новоселова. Хотя в некотором смысле ты прав, наслушаются петушки-самообразованцы всяких деятелей на ютубе и начинают знаниями тут блистать.
ебаный гугол со своми картинками, паста или лапша
Почему петухи в своем углу тусуют у параши, а не за столом, с честными бродягами?
>а не слива 5- 10 кг мышц, говна и воды на 1500ккал
Блять, кто нибудь может объяснить мне, желательно с пруфами, почему нельзя похудеть на 1500ккал. Я скинул 12 кг за весну, при том, что всегда был дрищ без мышечной массы. Вопрос, откуда во мне столько говна? Или я костями худел учитывая что ушло пузо, начали проявляться кубики, все дела
Как обычно.
Сначала смотрел, потом нищету мозга купил, заметил что в интернете слишком много ненависти к его "выступлениям", перелопатил горы статей про его критику, и хуле, там ведь откровенная поебень, разве что на антропогенезе есть кое какие аргументы которые, в принципе, не идут в разрез с общими выводами.
Но вот уже сейчас который тред прошу ч0тко мне расписать что не так с ним. Чего я не понимаю та? А в ответ либо тишина, либо откровенная шизофазия от /mg/пидоров.
Cсылку хотя бы дай если лень.
Только не ТА статья с живого журнала, а то сразу по ебалу.
>Но ты же червь-пидор без души.
Потише в данной ситуации, душеёб мамкин.
>Сам-то небось фанат какого-нибудь Сардарова, Бурхаева, или прости господи, Новоселова
Слышал только Новоселова, его поклонники не менее упоротые, чем у Савельева.
Сейчас погуглил - Сардаров какой-то журналист, Бурхаев - "ведический сексотерапевт" лол. Ты всерьез их ставишь в один ряд с Савельевым? Они же еще большее дно.
Я привел пример - калории. Человек поверхностно разбирается как в физике, так и в физиологии, и думает, что если выбрана другая единица измерения - калория вместо каноничного килоджоуля, то изменилась сама суть понятия энергии. Или что энергетическая ценность будет коренным образом изменяться в зависимости от способа извлечения энергии (сжигание или химические реакции, производимые организмом человека). Не говоря о том, что никто колбасу не сжигает, чтобы определить ее калорийность (а именно это утверждает Савельев).
Но это не мешает ему под видом эксперта по всем вопросам с умным видом рассуждать о калорийности и о том, как нас якобы дурит медицина.
>так и в физиологии
Опечатался, имел ввиду "так и в диетологии". В физиологии он разбирается хорошо, когда не лезет за пределы своей спецификации.
Да это просто какой-то аутотренинг жиробасов, жрущих палычи на 3к ккал. Особо прикалывает выражение Я СЕГОДНЯ НЕДОБРАЛ СВОЮ НОРМУ ККАЛ
Я вот кстати ем на 1500 калорий, но если вдруг получится меньше - ем меньше.
Так и скачит от 1000 до 1500 калорий уже три месяца.
Вес уходит и мне ок.
Жираны, если будете так любезны, хотелось бы услышать обоснованный ответ на 2 вопроса:
1)Будет ли сжигание жира эффективным при достаточно высоком уровне потребления углеводов конечно же, сложных углей в основном . Т.е. около 150 гаммов в сутки
2)То же самое, только с жирами (около 50 граммов в сутки)
Фак изучил вдоль и поперек. Сам сбросил со 107 до 75 кг, но дойти до желаемого результата не получается. Скидываю уже 3й раз по 10-12 кг и потом самым постыдным образом отжираю их назад. Теперь задался целью построить абсолютно грамотный рацион и добить наконец этот проклятый жир. Посему хотелось бы отойти от лютых дефицитов, которыми себя истощал ранее и, на основе адекватной инфы, правильно распределить пропорции нутриентов. Посему хочется услышать действительно обоснованный ответ на вопросы. Всем добра, не закидывайте, заклинаю вас, дерьмом.
1)Будет ли сжигание жира эффективным при достаточно высоком уровне потребления углеводов конечно же, сложных углей в основном . Т.е. около 150 гаммов в сутки
2)То же самое, только с жирами (около 50 граммов в сутки)
Фак изучил вдоль и поперек. Сам сбросил со 107 до 75 кг, но дойти до желаемого результата не получается. Скидываю уже 3й раз по 10-12 кг и потом самым постыдным образом отжираю их назад. Теперь задался целью построить абсолютно грамотный рацион и добить наконец этот проклятый жир. Посему хотелось бы отойти от лютых дефицитов, которыми себя истощал ранее и, на основе адекватной инфы, правильно распределить пропорции нутриентов. Посему хочется услышать действительно обоснованный ответ на вопросы. Всем добра, не закидывайте, заклинаю вас, дерьмом.
150 гр углей и 50 гр жиров - это не высокое, это нормальное потребление.
>Фак изучил вдоль и поперек.
А шапку не удосужился.
Багет глупого жиродрища.
200г белка, 50г жира, 250г углеводов.
Но ты ведь не сможешь в такой БЖУ, верно?
>150 углеводов
Ну это для меня дохуя, да. Реально сбрасываешь так? Или это у тебя массонабор, лол?
Да читал я эту шапку. Просто я, натура излишне впечатлительная, насмотрелся качкоблядских низкожировых и низкоуглеводных диет. Еще и наводят страху, мол будешь есть угли - будешь сжигать один гликоген и тому подобное. Вот и хочу, чтоб не параноить, изучить вопрос досконально
А вот так вполне смогу. Разве что белка какое то пиздецкое количество - не полезно, судя по тому, что я читал
>Ну это для меня дохуя, да
Ну так забудь о похудении и жри палычи, если для тебя дохуя. Либо ебашь какой-нибудь инсанити ежедневно, разумеется при нормальном питании, а не 1500ккал.
Ну, я по твоей опечатке судил - получался вообще минимальный дефицит при моем РСК.
А по реальным цифрам все норм. Ты давно на этих БЖУ? Сколько сбросил?
Ты не качок и твоя цель - не предсоревновательная сушка.
Твоя цель - выработать рацион, на котором ты в сочетании с физнагрузками сможешь окончательно нормализовать вес и сколько угодно удерживать его впоследствии. Очевидно. что истощающие и несбалансированные диеты для тебя не лучший выбор.
>Либо ебашь какой-нибудь инсанити ежедневно, разумеется при нормальном питании, а не 1500ккал.
Вот этого удвою.
Спасибо за адекватность, анон, добра тебе.
Надеюсь в этот раз действительно доведу дело до конца. Хотя заветные кубики увидеть, конечно, пиздецки хочется. Но этим, видимо, придется заняться позднее.
Просто сразу на будущее учти, что подобный БЖУ поможет тебе просушиться, но всю жизнь ты не сможешь так жрать, разве что денег лишних у тебя дохуя и времени. Так что вариант с дохуя углеводов + дохуя физнагрузок куда веселее и проще в реализации.
Сбросил вес, перестали ляхи тереться об яйца и все там равномерно заросло волосами. Доволен.
А что в твоем понимании дохуя физнагрузки, если не секрет? Я делаю один день час кардио, на следующий 40 мин силовой и 20 интервального кардио после нее обычно
>Ну и конечно же, все это касается грамотного похудения засчет жировой прослойки, а не слива 5- 10 кг мышц, говна и воды на 1500ккал, с последующим превращением в худого, но жирного батхертящего червя-пидора без души, потому что метаболизм утонул вместе с мышцами, а жир и не думает сдаваться.
Проебать можно только гипертрофированные мышцы.
А их нету у дефолтных жиробасов.Под слоем сало у толстых находится обычный дрыщ.
Аноны, есть штанга и гантели, и скамья для пресса.
Киньте какие нибудь программы для физ.нагрузок при диете
Киньте какие нибудь программы для физ.нагрузок при диете
Прыщавый, ты опять выходишь на связь? Или ты тот другой который писал что у него точно такие же прыщи?
прыщи на теле, гино, живот торчит непропорционально, фу
Ебать, меня в жиротреде решили оценить
Мань, мне похуй. Гино у меня нет.
Ну ка покажи какой должен быть пропорциональный живот у жирана.
Сел на курс роа, прыщей через полгода не будетнадеюсь
Стандартные силовые программы - тяжелые базовые упражнения. Сверху кардио накинь и норм будет.
Напиши марки фасоли и шампиньонов и йогурта.
антоны, если делаю все по гайду с гантелями и кардио но употребляю жира около 200-250% от минимума жира на сухую массу в день то профиты будут? А то выходит что с утренних яиц я уже набрал суточную дозу жиров
и да, водой напиваюсь после каждого приема пищи стакана 4 по 250 мл
по 8 яйц что ли жрешь?
Йоу, алконавт вылезатор в этом итт треде
Вчера делал power half hour на растяжку, самый сложный для меня, в очередной раз ахуел, насколько же я деревянный и не пластичный.
На ночь немного покурил, но ништяки не ел, брат жив, жависимость есть.
Сегодня на весах 89,2(-1,1)
Выходные самый хуёвый период для правильного питания, ибо пьянки и прочее непотребство. Но буду стараться сдерживаться
Вчера делал power half hour на растяжку, самый сложный для меня, в очередной раз ахуел, насколько же я деревянный и не пластичный.
На ночь немного покурил, но ништяки не ел, брат жив, жависимость есть.
Сегодня на весах 89,2(-1,1)
Выходные самый хуёвый период для правильного питания, ибо пьянки и прочее непотребство. Но буду стараться сдерживаться
Ты налегай на кардио: бег, плавание, лыжи и т.д. - твои лучшие друзья. Со здоровой ССС можно и тело строить.
4 штуки, теперь думаю без жестка их хавать, тогда выйдет гдето 150-175% дневной нормы. Но всеравно перебор будет по жирам. Что делать то?
без желтка тоесть
Лол, по-моему все жиры в желтке, в белке нету жиров.
Я 70-80г жиров ем при 70кг, из них 40г животных, остальное растительное. Недавно прочитал инфу, что растительные жиры сами по себе не усваиваются почти, если не мешать их с животными. Так что условно считаю, что потребляю 40г. Хотя все равно калорийность из растительных учитываю. Хуй знает, пока не разобрался в этом вопросе.
кстати, откуда берешь растительные жиры? по твоим подсчетам у тебя их 50% выходит, эт заебись, в факе пишут про 66% нормы. Ну так а что разбираться то, если ты их из орехов получаешь, то, например, яйцами закинулся, и сразу орехами заедаешь, и все ок
>70-80г жиров ем при 70кг
Можно полюбопытствовать, а сколько углей и белка?
кстати по википедии выходит , что в яйцах насыщенных, или животных жиров только 25%, а аш целых 50% - мононенасыщенных. Знач желток не так страшен, ура
Сейчас из арахисовой пасты в основном, ну и там по мелочи набирается из каш и овощей.
>если ты их из орехов получаешь, то, например, яйцами закинулся, и сразу орехами заедаешь, и все ок
Лол, все наоборот, не нужно вместе орехи с яйцами жрать, иначе жир из орехов усвоится и пойдет на постройку человеческого.
Белок ~170-180
Углеводы ~210
хотя если растительные не усваиваются отдельно как базовое условие, то и я не пойму, либо указывают калорийность без учета белков(но тогда бред получается), либо с их учетом, но недоговаривают о необходимости их добавления к обычным животным жирам, можешь отписаться как разберешься?
P.S. Держи няшу
Жирач, неужели нужно столько углей есть каждый день? Худел по факу с год назад, подсчет калорий, fatsecret, с десяток кг скинул. Будучи на морях с неделю назад решил схуднуть, сев на диету по памяти. Разве плохо, что я например сижу на 160-180 белка в день, ем огурец/помидор, ну и если тренируюсь, то добавляю полтарелки каши с утра и после тренировки? Просто видя постоянное "углеводы нужны" засомневался немного в правильности подхода. За 6 дней получается похудел с 97 до 94, понятно что говно с водой, но разница в отражении заметна, зря фоток не сделал чтобы сравнить потом.
Угли и жиры нужны не для того, чтобы быстрее худеть, а для того, чтобы похудение было здоровым и надежным.
>двач сел на диету 300ккал за 3 дня сбросил 10 кг накачал банки как у зиза
Энджой йор запоры и геморрой от кирпичного говна.
Сам когда-то жрал дохуя белка и мало углей и хоть и был невъебенно жесткий и секущийся, но потом порвало жопу.
Без углеводов тренировки по пизде. Точка.
Пацаны, а на сколько максимум безопасно можно снижать калораж? Вот у меня, допустим бмр 1600 с хуем. Норма без учета трегировок около двух косарей. Если я сделаю допустим рацион в районе 1700 ккал будет ли это здоровым похудением при условии тренировок около часа в день
питаюсь именно с таким, на мышцы делаю мало, только для того чтобы инициировать их рост и развитие, сам 178/68 был, 6 дней спустя я 66,6, а это больше моих 3% в месяц(930 гр в неделю). в конце первой недели буду поднимать калории(сейчас 83% ем от рск, буду подсчитывать сколько недобираю до безопасного уровня)
Как же?
а вообще смотри все это на практике, обмен веществ узнаешь тогда лучше, ведя статистику
>сам 178/68 был
Ты это я. А как у тебя по бжу?
Я уже не первый раз, лол. Поборол ожирение был 107 кг но вот остатки лишнего веса мне не даются никак. Все пытался худеть на жестких ограничениях рациона, первые две попытки вообще калории не считал, просто жрал как птичка, третий раз таки дошел до 62 на 1500 ккал в сутки, но отожрал уже половину, лол. Сейчас решил взяться за ум и с более высоким калоражем доскинуть остатки веса. Только вот уже выработалась ебаный стереотип, что жиры и угли это страшный враг похудения.
ебаный трансформатор, блять, кек
спс
Пацаны, а что по поводу белка? Вот я жру около 2.5 г белка на кг веса интенсивные нагрузки, разумеется, есть. Соответственно по мере снижения веса эта цифра постепенно будет приближаться к 3г на кг калораж итак достаточно мал, ниже опускать за счет белка не вариант Почитал гугл. Говорят от больших количеств белка может начинаться замедление метаболизма и другие нехорошие штуки. А вот как это проявляется, если говорить о видимых симптомах? Какие анализы сдать, чтоб определить, не перебрал ли я с белком?
Блядь, скажите, колбаса (докторская) входит в норму калорий или нет??? Что вообще из нее выходит? Быстрые углеводы?
Бамп вот этого.
В последнее время начал белок жрать больше чем жрал до этого. Так срать по странному начал, все жиденько как при поносе. ЧЗХ?
Я так понял угли надо держать в районе 200? Поясни, мил человек.
Мм, последние 3 дня резвишься как можешь?
В том-то и дело, чувствую себя great, никаких запоров, хожу каждый день стабильно утром.
Ну вообще да, последние пару дней чувствую небольшой упадок сил, поэтому зашел сюда спросить.
Угли надо держать как тебе будет удобно, главное - не уходить в низкоуглеводку.
Дауненок, ПРОСТО прочитай ФАК и ПРОСТО ДЕЛАЙ, как там сказано. НЕ ПЫТАЙСЯ РАЗОБРАТЬ ПО ЧАСТЯМ И ВНИКНУТЬ В НАПИСАННОЕ, ПРОСТО ДЕЛАЙ. Используй свою тухлую голову только для того, чтобы в неё есть.
Двачую, надо делать, взвешиваться и тестировать самому.
Ошибиться в тыщу раз полезнее, чем ничего не делать
>кококо в факе написано надо x углей, но я ем y углей, нихуя нет результата, в чем дело?
вот этим 2 чаю
66,6 кун
Пожалуйста, бамп
Ставлю лойс. Каждый, сука, умник хочет сразу рассчитать 100% рабочую диету и прийти к успеху за неделю. Поколение тупых уебков.
>скажите, колбаса (докторская) входит
в анус твой
2 недели как перешел с 1500 на 2400 Ккал. Начальный вес был 69.5 кг. Угадайте, сколько будет сейчас. А я пока за палычем схожу, у меня ЧИТ РАУНД
Ну я не знаю, жирная она или нет?
если туго пойдет - диетическая
"Туго" - это как?
Бильбо, ты?
Почаны, а пюрешка очень калорийная?
Делюсь ноу хау с жирными братушками.
Я сейчас сижу на диете, при которой ем один раз в день и довольно постно.
Иногда раз в неделю, либо раз в две недели позволяю себе чит дей.
Из такого режима выросли две проблемы. Во-первых, по будням мне банально нечем срать. Кишечник слипается, дристня получается мелкими мягкими козьими какашками. Добавим, что у меня, как многих жиранов, весьма потресканный анус, поэтому мелким говнистым массам банально трудно раскрыть шрамированный изнутри хроническими анальными трещинами задний проход.
А на чит деях возникает другая проблема. Привыкшие за две недели голодания к малому рациону желудок и кишечник охуевают от поступивших к ним здоровенных пищевых масс и начинают заниматься несварением. В результате возникает запор, длинные мучительные посиделки два-три дня после чит дея.
Выход нашел следующим образом. В будние дни, когда я голодаю, я употребляю клетчатку. Она работает как абсорбент, поэтому даже если нихуя не съесть питательного и употребить клетчатку, то все равно будет стул. Калище от клетчатки получается годное, мягкое, плотное, легко вываливающееся. Благодаря этому моя перистальтика получает необходимую тренировку в будние дни и поддерживается в тонусе.
Помогает клетчатка и в чит деи. Употребляя несколько крупных гамбургеров, я посыпаю их клетчаткой. Или запиваю ее отдельно после приема пищи. В результате в кишечнике остатки гамбургеров облепляются кусками клетчатки, которые, как трудолюбивые пчелки, помогают кишечнику ферментировать весь этот комок и продвигать его по направлению к анальному отверстию. Теперь после чит деев я наоборот с удовольствием жду, когда наступят позывы к туалету, потому что стул получается очень легким, очень обильным и доставляет истинное наслаждение.
Я сейчас сижу на диете, при которой ем один раз в день и довольно постно.
Иногда раз в неделю, либо раз в две недели позволяю себе чит дей.
Из такого режима выросли две проблемы. Во-первых, по будням мне банально нечем срать. Кишечник слипается, дристня получается мелкими мягкими козьими какашками. Добавим, что у меня, как многих жиранов, весьма потресканный анус, поэтому мелким говнистым массам банально трудно раскрыть шрамированный изнутри хроническими анальными трещинами задний проход.
А на чит деях возникает другая проблема. Привыкшие за две недели голодания к малому рациону желудок и кишечник охуевают от поступивших к ним здоровенных пищевых масс и начинают заниматься несварением. В результате возникает запор, длинные мучительные посиделки два-три дня после чит дея.
Выход нашел следующим образом. В будние дни, когда я голодаю, я употребляю клетчатку. Она работает как абсорбент, поэтому даже если нихуя не съесть питательного и употребить клетчатку, то все равно будет стул. Калище от клетчатки получается годное, мягкое, плотное, легко вываливающееся. Благодаря этому моя перистальтика получает необходимую тренировку в будние дни и поддерживается в тонусе.
Помогает клетчатка и в чит деи. Употребляя несколько крупных гамбургеров, я посыпаю их клетчаткой. Или запиваю ее отдельно после приема пищи. В результате в кишечнике остатки гамбургеров облепляются кусками клетчатки, которые, как трудолюбивые пчелки, помогают кишечнику ферментировать весь этот комок и продвигать его по направлению к анальному отверстию. Теперь после чит деев я наоборот с удовольствием жду, когда наступят позывы к туалету, потому что стул получается очень легким, очень обильным и доставляет истинное наслаждение.
Котаны, я сбросил с 110 до 73, пузо охуенно ушло, но ноги пиздец здоровые. Я - эндоморф, с ляхами-жиряхами, в которых блять еще и мышцы есть. Как их сделать стройными? Любые джинсы в ляхах в обтяг, а на животе подворачивать приходится, потому что места дохуя свободного. Герой не предлагай упарываться тока. Хочу похудеть до 55, какие подводные камни?
А ты ел пюрешку?
ЛОЛШТО? Такой траленг типа
Ну у меня пюрешка с салатом.
Флуоксетин ебаш
Ты в чистом виде приобретал клетчатку? Почему просто нельзя есть геркулес? Там клетчатки тоже много
Наоборот круто же, у меня тоже икры адовые, в зале все завидуют. Неудивительно, 7 лет таскать лишних 30 кг жира.
"Геркулес" уступает "клетчатке".
Есть ещё 3 тип людей - которые считают калории, но на глаз и/или без пищевых весов. Они не факт, что соснут, тут смотря насколько они привирают самим себе.
Таких упоротых крайне мало, потому что для того, чтобы считать на глаз, нужны определенные условия и сообразительность. Я, например, могу сейчас считать на глаз, но только благодаря тому, что питаюсь крайне ограниченным набором продуктов в одинаковых пропорциях, в чистом виде (т.е. никаких сложных блюд). Каждый день. Месяцами. Я хикка и у меня нет собачьих привычек в еде. Какой-нибудь жиран, которому готовит придурковатая подружка или мама, да еще и привыкший к борщам, во-первых очень плохо представляет себе текущую энергоценность потребляемого хрючева, во-вторых, при сильном разнообразии точность глазомера постепенно падает, и в итоге погрешность может достигать 300 и больше ккал. При высоком mbr может быть и не критично, но для петушков, худеющих на 1800, будет обосрамс. Не надо выебываться, надо купить весы и делать, как надо.
Ты прав, хотя на самом деле оценивать свою норму на глаз - нормально. Обычные люди это умеют делать неосознанно, а жиробасы этого внутреннего счетчика лишены, отчего и являются жиробасами.
Единственный способ это развить в себе - годами скурпулезно считать калории. И через несколько лет подсчетов ты действительно сможешь спокойно худеть и поддерживать вес, оценивая рацион на глаз.
Да ебаный стыд это. Заметил, у жиробасов с пивным животом ножки тоненькие, хотя мамон свисает чуть ли не до пола и сиськи могут быть маленькие, а у меня блять сиськи 16-летней девицы были, да и сейчас есть немного. Хочу худенькие ножки блять. Я широкотаз-унтерок, будучи 180/55 кг буду просто исхудавшим халком с большой грудной клеткой, огромной головой, плечами и непропорционально большими ляхами
>на самом деле оценивать свою норму на глаз - нормально
Нормально - пользоваться мозгом, применяя методы и приемы, которые гарантируют 100% результат. Играть в орлиный глаз - ненормально. Экстрасенсы и глазомерщики сасают при первой же проверке. Когнитивные искажения, лень и тупость.
Для человека нормально есть ровно столько, сколько нужно его организму, не задумываясь о калораже. Если ты посмотришь на пищевое поведение худых людей только не отдельные эпизоды, которые любят приводить в пример жиробасы, а поведение в комплексе, то увидишь, как четко выстроена у них эта внутренняя система.
У жиробасов вся эта система пищевого поведения сбита к хуям, и требуются костыли в виде подсчета калорий. Несколько лет подсчета калорий приведут к тому, что человек сможет есть ровно столько, сколько ему нужно, и без костылей, просто в отличие от здорового человека ему нужен периодический самоконтроль, чтобы не возникало рецидивов.
Какая у вас РСК? У мя 2100
ты соска кончелыжная
У меня тоже)) Добавляйся в друзья)))
Иди нахуй чепушило блять)
антуаны, щас вешу 88, РСК ~1900 без качалки. Я съедаю каждый день по 1100-1300. За сегодня схавал 1021 и щас сижу и жрать не хочу. Это норм? И да, угли ем в дни тренеровок, а так сижу дома и не чувствую упадок сил. Неделю назад был 90. Силовые пока не замерить ибо летом не занимался и щас востанавливаюсь. И вообще угли сильно нужны на сушке?
вешу 130, кокочаюсь и ем 1600, а ты себе напланировал 1900.
у меня для тебя плохие новости
Почему ты считаешь новость о том, что он не такой долбоеб, как ты, плохой новостью?
потому что он напланировал себе 1900, при этом он жигный и брал для рассчета свой вес, а не сухой. и есть господин изволит лишь белок, просто охуевший рацион
Я по формуле считал. Я беспокоюсь о том, не вошёл ли мой организм в режим голодания.
хуеглотания. ты ешь нормальную еду, бжу распланируй нормальный себе и бери не текущий вес, а твой нормальный.
но я же пока худею. Что плохого в текущем положение дел?
если ты будешь есть говна на 1900 в день или на 1000 в день, то толку из этого не будет. Ты хочешь, чтобы твой организм только белком питался? Убирай тогда угли и входи в кетоз с таким рационом
Тушеная цветная капуста с яйцами - такой то чит. Ведро еды, а калорий почти и нету.
А какие подводные в том,что я потребляю мало углей? Я хаваю угли за пару часов до трени и всё норм вроде, а так сижу дома как сыч сутками и пох на возможный упадок сил.
Не слушай кукаретников. Если ты жрешь на 1000 калорий и худеешь - то значит все норм. Если жрешь на 2000 калорий и худеешь - то значит все норм. Надо по себе все проверять и каждый день на весы вставать.
>при этом он жигный и брал для рассчета свой вес, а не сухой.
Для сухого веса расчет должен быть другой. Жир создает нагрузку на мышцы, позвоночник, ССС, что увеличивает расход калорий, так что расчет по обычному калькулятору, но на сухой вес будет заниженным.
Нужно считать BMR по формуле 370 + 21.6 * сухой вес. Если твоя сухая масса равна 70 кг, то это будет 1882. Кочалочка и ежедневная активность будет расходовать около 750 ккал. Итого ты каждый день срезаешь себе по 1к ккал, что составляет больше 40% от TDEE.
А насчет белков ты прав, не обратил внимание на БЖУ.
ты написал выше, что тренировки у тебя. если у тебя тренировки, то тебе нужен гликоген, а если ты умеешь его получать из белка, то ты просто охуевший тип, честь тебе и хвала, а на ночь абу лично придет и отсосет тебе
ко-ко-ко, если он пережирал, а теперь перестал пить пивко и начал худеть, то это еще не значит, что он делает что-то правильно.
пережирал да, но вес некогда выше 91 не уходил. Я не чувствую упадка сил от такого рациона и худею. Хотел узнать норм это или нет? И да я почти сутками сижу как сыч и выхожу из дома ток в качалку.
Ну и что? Рано или поздно значит он упрется в стену и пересморит свое питание. Главное же скинуть весь, а не питаться супер правильно как в книжках пишут. Ты путаешь цель и методы ее достижения.
Пора наверное уже в шапку добавить, что при весе в 70кг минимальный рацион при отсутствии тренировок составляет 1600 качественных ккал. Все, кто потребляет меньше - дауны по определению.
Шапка и так перегружена.
Буду думать над тем чтобы перепилить фак, перекинув туда информацию из шапки.
Ебанул торт "Прага" на 2500. Итого за день 4200Ккал, 140 белка, 200 жиров, 400 углеводов. Пернул в нос курогречерам.
С одной стороны, даунам помогать бесполезно, они все равно проебут полимеры, ибо дауны. Но если все-таки хочешь помочь - запили примеры расчета калорийности и БЖУ для даунов от 70 до 150кг с шагом 10. Только правильного расчета, с учетом тренировочек там и без.
Прага - жалкий совковый клон божественного Захера.
Сам жри свою пропитанную гноем хуйню, Захер.
При сухом весе 70кг? Мне как скинифету с сухим весом в 55кг это многовато даже с тренировками, а запихивать в себя пищу насильно чтоб похудеть это какой-то долбоебизм в высшей степени.
Слишком много параметров получается, плюс разная интенсивность тренировок. Лучше потестить калькуляторы, выбрать самый адекватный и запилить к нему описание.
А скиннифэтам вообще нехуй сильно ограничивать калорийность, там нужна более тонкая работа, включающая грамотную программу физнагрузок и небольшой дефицит. Вполне возможно, что придется и запихивать.
Методы, которые подходят для жиробасов, жиродрищей могут привести к еще более уебищной фигуре.
По формуле Katch-McArdle тебе нужно 1869 ккал для поддержания веса без тренировок.
> Захера
Одноклассника звали Захаром, у него такое погоняло было. Кек.
Предпочитать Прагу Захеру - все равно что предпочить абибас адидасу.
Я вот из-за таких, как ты, и сделал замечание, что
>даунам помогать бесполезно
Анон, как ты борешься с обвисшей кожей и растяжками? Распиши поподробней - я уже заебался от бросаенса на женских сайтах.
Физаны, а что скажете за ЭК(А)? Я за год заплыл как егор просвирнин, думаю попробовать. Кто-нибудь курсил, какие подводные камни, откуда брали, какая фирма/бадяжили сами?
В общем, хотелось бы разнообразной инфы про ЭКА
С меня сотни нефти.
В общем, хотелось бы разнообразной инфы про ЭКА
С меня сотни нефти.
Если ты не билдер, то нет смысла.
А подробнее все таки?
Я не билдер, спору нет, но из той инфы что доступна в интернетах я понял, что это самый безопасный ИЗ БЫСТРЫХ (1-2 месяца) способов скинуть с себя 10-15 кило воды, говна и жира, занимаясь только массажем простаты средними весами, без надрывов.
Я пробовал, через пару недель руки начали дрожать постоянно - и бросил. И весь вес набрал назад. А сильно стал худеть, когда пересмотрел свой рацион и перестал бухать. Это лучше, чем ЭКА и прочее.
Твои методы им не подойдут. Им нужно, чтобы нихуя не делать, а весь жир сам сжегся и никогда не появлялся, при этом без вреда для здоровья.
> перестал бухать
Черчиль бухал и был вицепрезиднтом. Ельцын бухал и был президентом. А ты говно.
Хуйня.
Я краш-диетил по книжке Лайла Макдональда в течение 2 месяцев - для 30%бф, 90кг - 140 грамм белка - яичный/казеин/курица, плюс омега-3 и поливитамины, плюс веса в зале 3 раза в неделю.
Итог - минус 15 кило, 23бф, весь довольный.
Очевидные минусы - это чрезвычайно заебывает и это тяжело держать даже с перерывами.
Плюс сейчас работа жестко урезает возможности.
И я ищу логичный способ компенсации
Эка-пост
>Лайла Макдональда
типичный кетодебил
сразу лучше крокодила вколи в ногу - ее потом отрежут и похудеешь
Есть ли для похудения какая-то разница когда что жрать? Не могу себя заставить есть мюсли по утрам, но на обед ничего кроме них не ем.
Вкатился в тхреад
BMR=2092
КА = 1,2 хотя, по факту 1,6
TDEE-500=2010,4 ккал
Фактическое потребление: 1700-1900 ккал
Вес 86кг, 19%бф - уже три месяца без существенных изменений.
А знаете что? Клал я хуй на ваш ДЕФИЦИТ
С утра обмажусь диетой по Дюкану
Выкатился из ракотхреда
BMR=2092
КА = 1,2 хотя, по факту 1,6
TDEE-500=2010,4 ккал
Фактическое потребление: 1700-1900 ккал
Вес 86кг, 19%бф - уже три месяца без существенных изменений.
А знаете что? Клал я хуй на ваш ДЕФИЦИТ
С утра обмажусь диетой по Дюкану
Выкатился из ракотхреда
и чо ноешь?
может ты ростом два метра
тебе и дюкан не поможет
и кто тебе мешает уменьшить дозу, если вес не уходит?
Посоны, кто с утра на голодный желудок бегает, через сколько потом можно жрать?
Вообще-то просто сообщаю, что ваша стройная ДЕФИЦИТОТЕОРИЯ работает тем хуже, чем менее ультражиробасен поцыент. И не я первый, кстати, это замечаю. Тут принято посылать за это нахуй и ВРЁТИ!!1
Впрочем и не удивительно, что формулы, выведенные из сжигания продуктов в печи, некорректны по отношению к человеческому метаболизму. Собссно поэтому я и перехожу с подсчёта сферических каллорий в вакууме на диеты, базирующиеся на составе потребляемой за день пищи.
Чем меньше жира, чем сложнее худеть - ничего себе открытие! А жж Артемия Лебедева ты случаем не находил?
Лично я просто ем 1500 калорий, ссу на бжу и за три месяца скинул 16 кг.
По такой же схеме скинул 34 кг за полгода.
Сдается мне, что ты либо пиздабол, либо уникум. Я скинул на дефиците 45 кг в общей сложности. Последние 15 кг я был вообще не жиробас, а так - пузатый скиннифет, однако скорость сброса веса напрямую исходила из моего дефицита на протяжении всего похудения. Мало того, однажды приболев легкой простудой, я убрал все нагрузки и поднял калораж до уровня "норма минус 200-300" и скинул ровно столько, сколько и должен был, если высчитать суммарный дефицит за неделю такого "отдыха". Так что все подсчеты отлично работают, если ты правильно считаешь, ну или если ты не генетический мусор, в коем случае тебе надо не диету дюкана/пещерных людей/ларисы долиной/червя пидора упарывать, а пиздовать к эндокринологу
Утром самый раз это каша, не гречка конечно и вообще не тяжелое, а какая-нибудь овсянка или комбинированная крупа
Типичная глупая пидораха, пытающаяся наебать систему. TDEE по факту под 3000, но пидораха решила сделать полуторатысячный дефицит, чтобы просушиться за неделю. Результат предсказуем.
Бля, лето не следил за диетой, потому что уехал жить к мамке, да и вообще разленился. НАБРАЛ 8 КГ. Это нормально блять вообще? Ебучая генетика.
>не следил за диетой,
>вообще разленился
>НАБРАЛ 8 КГ
>генетика
В твою логику закралась ошибка. Жираны любят обвинить генетику, однако суть всего лишь в том, что ты, вероятно, сидел на жопе и переедал на регулярной основе
Ну так он именно это и пишет. Жрал жареный картофан со свининой небось.
Продолжаем разговор. Вчера встречался с друзьями, ёбнули пива и коньяка, но осбо на еду не налегал, пачку чипсов съел. Был готов к тому, что вес либо останется, либо даже чуть прибавиться, но утром было 88,8(-0,4)
Бля, пишут 300 грамм (тарелка) макарон это 1500 калорий. Их вообще жрать нельзя?
Ты собираешься есть тарелку сухих макарон?
Вареных.
А если их сварить, получится где-то грамм 900.
Сидит такой битард, наворачивает килограмм макарон, лол
Отварные 300 гр как раз 1500 кал.
сколько максимум можно сбросить за день? можно 0.5 кг каким-то образом? бегать кардио ебошить 2 часа и правильно питаться
Кто тебе это сказал, наркоман?
школьник плес это даже не платина уже
На мейл.ру ответы пишут.
я сбросил 0.6, вчера взвешивался было 75.4, сёдня 74.8
сосать
на пути к 65кг
своим постом расписался в своем слабоумие, даун
как ты высчитал количество воды в твоем организме? поссать раз можно таким весом жидкости на тебя например. всегда погрешность 1 кг нужно иметь, мань
>Чем меньше жира, чем сложнее худеть - ничего себе открытие!
Ты свой фак читал вообще, полуёбок? Калорийность в процессе похудения мноргократно пересчитывается для соответствия новому весу тела. Вот только чем он меньше, тем сильнее расхождение с расчетом. Отсюда все эти ваши плато после которых вы забиваете хуй на формулы и начинаете жрать меньше расчетного. А после этого ещё кукарекаете, что дефицит работает, лол. Нахуя вообще считать? Просто каждый день жри чуть меньше до тех пор пока вес не поползёт вниз. Когда перестанет ползти - повторяй предыдущий пункт. Дефицитодебилы так и делают, только в процессе ещё дрочат мозг подсчётом съеденного, типа всё у них под контролем, лiл.
>TDEE по факту под 3000, но пидораха решила сделать полуторатысячный дефицит, чтобы просушиться за неделю. Результат предсказуем.
>Результат предсказуем.
Нигга, плз. От ультрадефицита живот не растёт.
среда - вес 89
прошлые выходные - байдарки, каши с тушенкой, супы в духе картохи с макаронами глютен с крахмалом в животном жире - вес 91
среда - вес 88.6
эти выходные - белый батон с замазкой "пикник" и свинным балыком глютен с жиром двух видов, шашлыч и рубка дров - вес 89
на выходе: проебанные 2 недели. по факту я должен был бы весить уже 87кг
блять, ну как так то. в этой компании у меня было пара дрищей, которые бухают, жрут, делают что хотят и им похуй - они, блять, худеют. пиздец нахуй. я же со своей хуйней похож на фрика, который считает калории ДАЖЕ НА ШАШЛЫКАХ, не пьет и ваще угрюм, от того, что кругом все нельзя блять. сука пиздец нахуй.
может въебать какой-нить липо6?
прошлые выходные - байдарки, каши с тушенкой, супы в духе картохи с макаронами глютен с крахмалом в животном жире - вес 91
среда - вес 88.6
эти выходные - белый батон с замазкой "пикник" и свинным балыком глютен с жиром двух видов, шашлыч и рубка дров - вес 89
на выходе: проебанные 2 недели. по факту я должен был бы весить уже 87кг
блять, ну как так то. в этой компании у меня было пара дрищей, которые бухают, жрут, делают что хотят и им похуй - они, блять, худеют. пиздец нахуй. я же со своей хуйней похож на фрика, который считает калории ДАЖЕ НА ШАШЛЫКАХ, не пьет и ваще угрюм, от того, что кругом все нельзя блять. сука пиздец нахуй.
может въебать какой-нить липо6?
>в процессе похудения мноргократно пересчитывается для соответствия новому весу тела
Это если ты сбрасываешь с сотки до семидесяти, допустим. А если тебе надо синуть с 70 до 60 разница в калорийности по мере сгона веса будет вообще незначительна - 200-300 калорий - цифра, от которой просто физически не может остановиться сброс, максимум замедлится грамм на 200 в неделю. Плато в 99 процентах случаев результат банальной тупизны жирдяя, который недоедает нужных ему веществ/переедает из за того что ему впадлу считать то, что съел/ передрачивает себя тренировками или худеет на протяжении долгого времени не давая организму перерыва. Все просто.
Если тебе надо скинуть десятку и ты обычный жиродрищ - нахуй тебе с каждым скинутым кг пересчитывать калорийность? Рассчитал себе сразу рацион и следуй ему до талого.
>у меня было пара дрищей, которые бухают, жрут, делают что хотят и им похуй - они, блять, худеют. пиздец нахуй. я же со своей хуйней похож на фрика, который считает калории ДАЖЕ НА ШАШЛЫКАХ
А ты попробуй не считать калории на шашлыках. Вообще. Проблема большинства худеющих в том, что они каждой лишней калории боятся и в итоге, если внтренняя борьба проиграна и жирдяй таки позволит себе палычей - он обязательно сильно переест ибо сложно этого не сделать, когда наконец то организм получает долгожданные палычи.
считай дальше, пиво думаю раз в недельку и попить можно, не нажираться в ебеня конечно же, ищи свою норму, в день особо тяжких физ нагрузок можешь прибавлять на вскидку по своему усмотрению, и да, отсчитывай проценты от веса(3%в месяц макс похудение от веса В НАЧАЛЕ МЕСЯЦА))
желательно пересчитывать, но 1 раз в месяц максимум, при профитах желательно снижать только колора, а количество БЖУ оставлять
колораЖ
>%в месяц макс похудение от веса В НАЧАЛЕ МЕСЯЦА
И тут ты такой с пруфами. Зафорсили, блять, очередную бредятину
>отсчитывай проценты от веса(3%в месяц макс похудение от веса В НАЧАЛЕ МЕСЯЦА))
Что за долбоебство? То "один килограмм в неделю", то "3% в месяц, не больше". Утверждения уровня того, что в день не набирается больше 150 грамм жира, как бы ты не жрал.
Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Надо следить за самочувствием в первую очередь. А во вторых - сдавать всяческие анализы, обследоваться. Если ты скидываешь в месяц, например, не 3% а 6%, но при этом все показатели в норме и ты чувствуешь себя заебись, какой смысл менять свою программу похудения?
Зачем пересчитывать то? Ты скинешь килограмма 4 за этот месяц, если ты не голоданец или 1000ккал-в-день-без-углей-и-жиров дегенерат. На каждый из этих 4х кг условно приходится что то в районе 20-30 ккал. То есть твой рск в след месяце, к примеру, будет на 100ккал меньше. Пересчет в даннном случае имеет смысл только если ты делаешь самый минимальный возможный дефицит. Если твой дефицит достаточно большой в разумных, естественно, пределах погрешность в 100 калорий вообще роли не играет, а в некоторых случаях, срубать эти 100ккал вообще будет только во вред.
Творог 0% (обезжиренный) это тоже чит? Можно наесться?
Отличный себе диетический продукт. Источник медленноусваиваемого белка. Хорошо идет в последний прием пищи, чтоб питать мышцы во время ночного сна. Хотя некоторые особо упоротые кочки кукарекают, что мол он вызывает выброс инсулина и стопорит выработку соматотропина. Но то, что после этого утверждения, следует совет жрать вместо творога казеин в порошке от рандомной фирмы производителя спортпита, говорит само за себя. Кушай на здоровье
у меня вышло чуть меньше килограмма в неделю, меня расчеты устроили, безопасность превыше всего, лалка
блять, я худею вот с этого, на ананимной борде задвигать про индивидуальность
>безопасность превыше всего, лалка
А где написано, что я или любой другой отдельно взятый жиран наврежу организму, если скину не 3% а 4 или 5?
>ананимной борде задвигать про индивидуальность
Это тут причем вообще? Сам то прочитал, что написал? Давай может тогда в шапке напишем БЖУ для среднестатистического жирана и всем, от скиннифетов 60кг до ультражиробасам, будем советовать жрать именно эти количества нутриентов, ведь их индивидуальные особенности не важны т.к. борда то, анонимная.
чем ты больше, тем больше нужно организму, что бы поддерживать стабильное функцианирование, если ты жиран и похудение составляет больше трех процентов(именно процентов), то вероятнее всего сфейлишься. про проценты пост в начале треда был
ну да, погорячился, но разве суть не уловил?
про индивидуальность итак всем понятно, и что у всех все по разному тоже всем понятно
я вот сижу и не могу понять, на что ты вообще так бурно среагировал, я выдал среднесреднестатистическую цифру о кол-ве процентов , взятую за час поисков и сравнений информации с разных сайтов
а тут ты мог просто дополнить про условия самочувствия и про анализы, нда
>на что ты вообще так бурно среагировал
Такая уж я гиперэмоциональная натура, не серчай.
Просто не понимаю, зачем бросаться какими то прям пиздец безоговорочными цифрами вроде "не болшье 3%", тем более взятых, судя вот по этому куну из поста местного жирана. И от таких вот диванных утверждений складываются местные стереотипы и тред засирается гневными выблевками еще менее сдержанных чем я жиранов типа КОКОКО ТЫ СКИНУЛ БОЛЬШЕ 3% В МЕСЯЦ УБЕЙСЯ ДАУН ТЫ ОБРЕЧЕН. А потом еще, того и гляди, начинается бесполезный срач между двумя подобными обезъянами и тред становится вообще невозможно читать
Все запятые проебал. Уж извиняйте, такой вот крик души.
нет проблем) я прост как то сел и думаю: жирану за 120 кг веса, да 1 кг в неделю сбрасывать, как то не по маслу, вот и решил запостить материал на тему скорости, применимой для всех, внести свой вклад так сказать
хотя сам 178/67
Как люблю видеть тут адекватные посты, лол
>хотя сам 178/67
Да ты это я. Еще сбрасываешь или все уже? Сколько ккал жрешь/жрал, если не секрет?
гиперэмоциональный кун
Короче, я считаю, что главный залог похудения - строгое соблюдение БЖУ, а подсчет калорий вторичен и служит просто визуально заметной верхней планкой дневного нажора. Просто чтобы было на что ориентироваться.
У долго сидящих на дефиците с уменьшением калорийности рациона уплывает баланс БЖУ и сброс веса замедляется. Обращайте на это больше внимания, братишки.
Эффективные диеты типа белковой по Дюкану слишком жесткие для начала сброса, но могут помочь во время плато, вернув БЖУ к нужным пропорциям.
У долго сидящих на дефиците с уменьшением калорийности рациона уплывает баланс БЖУ и сброс веса замедляется. Обращайте на это больше внимания, братишки.
Эффективные диеты типа белковой по Дюкану слишком жесткие для начала сброса, но могут помочь во время плато, вернув БЖУ к нужным пропорциям.
Зацените рацион на каждый день, котаны. Иногда гречку меняю на бурый рис, и овощи не всегда ем, ибо дорого. Но в целом как?
не знаю, не тестил, но думаю минималки по белкам хватит, остальные можно донаесть, только не на ночь, и воды больше
>>71324первые 2 дня 2000 и 1900
потом по 1720, прошла неделя, сбросил 1,4 кг, результат показал катастрофу недоедания белка, поправил, теперь буду на 1850 гдето сидеть, чтобы стабилизировать
потом по 1720, прошла неделя, сбросил 1,4 кг, результат показал катастрофу недоедания белка, поправил, теперь буду на 1850 гдето сидеть, чтобы стабилизировать
нихуя себе яблок, лучше б сок запилил как по мне
ну и мало, оче мало. ты хоть сказал бы свои параметры чтоли
Какая маленькая порция на завтрак, ты девушка или поехавший?
300 грамм молока это же одна баночка такая
>Какая маленькая порция на завтрак
Для хлопьев больше не нужно. Но вообще, херню какую-то он ест. У меня, например, сегодня зажор, но калорийность почти такая же. А с его рациона только животом мучаться, лолд.
Каноны, купил сегодня кому я вру - Мамка купила какой-то дешевый протеин "суперПРО" 800гр за 260 рублей. Несколько вопросов:
-насколько он говно?
-как его записывать в жирсекрете?
-не обдрищусь я от него?
-лучше молоком разводить или без разницы?
-насколько он говно?
-как его записывать в жирсекрете?
-не обдрищусь я от него?
-лучше молоком разводить или без разницы?
Нахуя вам кубики блядь? Кому их показывать собрались?
У меня другой алгоритм: похудел на 15кг->ремень перестал удерживать джинсы->купил подтяжки->профит.
Жиробас, схуяли надо учитывать только сухой вес? Ты же не думаешь что жировым клеткам питание не нужно?
Себе, в первую очередь. Иначе я бы, например остановился на своем нынешнем весе. У меня вот 25% бф где то, может 20. И дальше скидываю я уже изза социального комплекса. Поскольку жир у меня на животе не мешает мне легко пробегать километров 10 в среднем темпе и имею вполне терпимые силовые показатели, могу без напряга передвигаться и выполнять повседневные задачи. Нахуй мне худеть? Потому что я жирный кусок говна и мне стыдно в зеркало на себя, жирдяя с тоненькими ручками, взглянуть. Таки дела
>вернув БЖУ к нужным пропорциям.
>безуглеводка на стадии атаки
не траль плис))
Скорее всего говно. Попробуй погуглить непроплаченные отзывы.
Как различать проплаченные отзывы от нормальных?
Пацаны, а почему фэтсикрет считает калории из клетчатки? Оно же не усваивается вроде. Или я долбоеб?
Погуглил, отзывов мало, информации тоже почти нет.
Соевое говно, вряд ли очень качественное, но в качестве заменителя еды и одного из источников белка может быть и подойдет, если расстройства желудка не будет и если не злоупотреблять.
Калорийность и БЖУ должны быть указаны на упаковке. Если вдруг указаны только БЖУ, то считаешь по формуле "Калорийность = 4(Б+У) + 9Ж".
Приведи пример.
А какое ещё есть если не соевое?
Сывороточное.
Вот набросал для примера свой сегодняшний рацион. Специально даже заставил его выделить отдельно клетчатку. Как видно, он считает из нее калории как из углеводов
Все правильно. У клетчатки есть калорийность, просто ее значительная часть не усваивается.
Некоторые диетологи из-за этого рекомендуют вообще не учитывать калорийность части овощей - их реальная калорийность с учетом усвояемости и затрат на переваривание близка к нулю.
А еще можно смело вычитать до 20% калорий, полученных из белков - правда, обычно все эти расходы уже учтены в формулах и калькуляторах по расчету дневного калоража.
И все? Протеин бывает только соевый и сывороточный?
>не траль плис))
Ты 180/84, вес стоит уже месяц на 1600кк. Твои действия? inb4: снижу до 1400, это же ДИФИЦИТ, ну что ти?
Неделю сижу на 2100, потом урезаю до 1800, добавляю больше силовых и\или высокоинтенсивное кардио.
нафига столько яблок?
500 грамм это одно среднее и одно большое яблоко.
Что за БЖУ?
"Бухни, жирный уебок". Универсальный совет для тех, кто переживает из-за своего лишнего веса.
Белки, жиры, углеводы.
Обычно имеют в виду - в правильной пропорции.
Что можно вместо тунца ебашить?
>отжираюсь на +10 кило и снова сажусь да дефицит
>ловлю плато на 84 кг
>goto 1;
1. Набираю 200 грамм.
2. Сбрасываю их.
3. Пробиваю плато и иду вниз если не по весу, то по проценту жира в организме.
Консервированного кальмара. Чистый белок.
Зачем хлебцы, ради углеводов?
Углеводы, клетчатка, да и вкусные они
Cмотря какие. Я только эти мог есть, остальные по вкусу где-то на уровне картона.
Я сегодня пошел в толкан и сбросил 0,5 вообще без напряга.
>Пробиваю плато
Каким хуем тыего пробиваешь и зачем перед этим устраиваешь зажор, маня?
Просто беру и пробиваю, вместе с анусом твоей мамаши.
Алсо
>2000 ккал
>зажор
Жир в мышцы ПЕРЕКАЧИВАЕШ тоже ты?
Вброшу-ка и сюда тоже.
Ищу йоба подружек))0), параметры которой примерно:
рост 170
вес 60 (52)
Процент жира (гуглится) 25 (21)
ИМТ 21 (18,5)
Бедра 93 (86-88)
талия 73 (ну тут уж как получится)
В скобках указаны желаемые параметры. Если хотите, создадим конфу, если не хотите, будем общаться друг с другом один на один.
[email protected]
Ищу йоба подружек))0), параметры которой примерно:
рост 170
вес 60 (52)
Процент жира (гуглится) 25 (21)
ИМТ 21 (18,5)
Бедра 93 (86-88)
талия 73 (ну тут уж как получится)
В скобках указаны желаемые параметры. Если хотите, создадим конфу, если не хотите, будем общаться друг с другом один на один.
[email protected]
В честь последнего дня засилья школьников на борде палю дегенератам митодигу:
Вес в кг 22 = RMR
RMR K = BMR
К зависит от физической активности в течение дня.
К = 1.2 - червь-пидор, весь день на диване / за пекой, из физкультуры дрочка пару раз в день
К = 1.5 - поход в зал 3 раза в неделю
К = 1.75 - ежедневные тренировочки типа insanity
Здесь главное не переоценить активность
BMR - 500 = РСК
РСК - количество калорий, которое нужно жрать.
БЖУ берем 30 30 40. Активным физачерам можно 25 25 50. Чем больше тренируешься, тем больше углеводов можно.
Вес в кг 22 = RMR
RMR K = BMR
К зависит от физической активности в течение дня.
К = 1.2 - червь-пидор, весь день на диване / за пекой, из физкультуры дрочка пару раз в день
К = 1.5 - поход в зал 3 раза в неделю
К = 1.75 - ежедневные тренировочки типа insanity
Здесь главное не переоценить активность
BMR - 500 = РСК
РСК - количество калорий, которое нужно жрать.
БЖУ берем 30 30 40. Активным физачерам можно 25 25 50. Чем больше тренируешься, тем больше углеводов можно.
проебал разметку
>Вес в кг x 22
>RMR x K
Также есть инфа, что за отметку 1600Ккал лучше не спускаться. То есть если ты 70кг черьв-пидор, то при BMR = 1800 дефицитдолжен составлять в районе 200ккал.
Алсо схема не предназначена для червей-пидоров, а больше для активно физачащих.
BMR это же как раз и есть Вес х 22, basal metabolic rate.
А это число x K - это energy expenditure.
Так говорит вольфрам, по крайней мере.
Погуглил, так и есть - bmr и rmr это почти синонимы, а вторая величина называется total daily energy expenditure.
Но все равно спасибо, анон. Такая формула намного проще, а на точность похуй, все равно это все индивидуальные вещи.
Но все равно спасибо, анон. Такая формула намного проще, а на точность похуй, все равно это все индивидуальные вещи.
Похуй, пляшем. Главное тут, чем меньше TDEE, тем меньше дефицит можно делать. При TDEE за 2400 уже можно 500-600 дефицит. Петушки свыше 70кг на 1500Ккал занимаются тем, что уменьшают свой RMR. В любом случае на личном опыте проверено - при 70кг 1500ккал не работает, это мало. 1700-1800 + зарядка.
Вы все тут про TDEE, RMR и прочий BMR дрочите, а люди худеют.
Двачую, меньше жрёшь и больше двигаешься. Всё блять. Нет нужно какую-то хуйню высчитывать а если пережрал или недожрал, то ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ. Что вы тут вообще обсуждаете из треда в тред?
Насколько меньше?
Намного меньше, Карл!
Если я буду вместо пяти пирожных есть всего два - это будет намного меньше?
>РСК - количество калорий, которое нужно жрать.
А если меньше жрать? Жру вообще BMR - 1000, мне норм так.
Как готовишь гречку и курицу? В мультиварке? Одновременно?
Почему так мало белка?
500 грамм овощей на ужин и 0 белка?
Короче, такая проблема: спортом заниматься не могу, имею временные проблемы со здоровьем неустановленного срока окончания. Лишнего веса 5-6 кило. Как сбросить-то? Ем правильно, чуть ниже нормы калорий, дробно, мнрго гуляю пешком быстрым шагом. Этого хватит?
Я аутист и нихуя не понимаю что вы тут пишите. Даже похудеть нельзя, если ты тупой.
>спортом заниматься не могу
>мнрго гуляю пешком быстрым шагом
40-60 минут со скоростью +100 шагов в минуту спорт не хуже чем бег
Ясно, спасибо
Как вообще поднять темп ходьбы до высокого (почти 3 шага в секунду), это же импосибл... Я даже бегать так не могу.
Не серчайте на залетыша, если платина. Арбуз это фил или нет? Например 10кг арбуза в сутки. Хотя в гугле написано что в 100г арбуза около 30калорий. И тогда в 10кг получается 3к калорий, что нихуя не фит.
Ты б еще 10 кг капусты съел.
А лучше сразу палычей.
Ну так он сладкий, а сладость - это сахара, что значит калории. Все фрукты вообще то вредны для сброса веса, хоть их и форсят.
Если он такой рацион будет поддерживать год - похудеет. Но выглядеть будет не очень, так как белка нету.
Не слушай их, хавай не бойся и бананы тоже, это нормальная хавка, если занимаешся карлио то все норм, а не жрать нормальную пищу вечно ты не сможешь, год так поголадаешь и за месяц опять наберешь все.
Ебать вы тут упоротые. Уровень вуменсру.
Лучше бы вбросил годную инфу со ссылками на источник, для тех кому тут действительно это надо.
Я и вбросил.
Ты тралишь штоле. Бананы оче калорийные.
Но в нем же а основном фруктоза, которая усваивается без инсулина! Видите сколько нюансов
Там на самом деле куча ньюансов, однако в оснвоном моносахариды требуют участи инсулина и быстро метаболизируются, олигосахариды и полисахариды метаболизируются намного медленней в силу более сложной структуры и требуют участия множества разных ферментов. Алсо углевод= углеро + вода Сх+(Н20)х.Так
А интересно эти 30калорий на сто грамм считали вместе с водой? Если без то довольно диетично получается. 10кг - 4кг вода - 2кг корочки. Получаем грубо 1200 калорий на весь арбуз. Заебатый дефицит получается. Плюс арбуз оче вкусный и быстро утоляет голод.
Как книжка, не совсем уж задротская? Захотел читнуть, но боюсь, с моими познаниями в биологии и химии которых со времен школы осталось чуть более чем нихуя как бы не пришлось больше времени проводить в гугле за расшифровкой терминологии. Тяжко быть унтерком-гуманитарием.
В арбузе как раз таки в основном глюкоза вроде как. Там куча ньюансов метаболизма, начиная с того что глюкоза например ферментируется уже слюной и соответственно всасывается очень значительно быстрей.
Фото оче мыльное.
Школьной программы 11 классов вполне достаточно для понимания тк это учебник для высших учебных заведений. Есть еще книги для научных работников написанных академиками, я намеренно их непалю чтобы не ломать окончательной нежный мозг толстяков итт тк они 3 раза толще и в 5 непонятней. В любом случае чтение подобных книг требует усилий, это не бросаенс в котором туда-сюда хуе-мое колим тесто и вуаля ты качок йопта.
Посоны, во время худения упарывал кардио по 3-4 раза в неделю по часу на макс уровне своего тренажера, накручивал 1100 ккал. Потом месяц был на отдыхе, где я всего мог накрутить за час 520 ккал, т.к. сопротивление максимальное было раза в 2 меньше, но дело то в чем, я от кардио получал реальный кайф после тренировки, а сейчас вернувшись на свой старый тренажер не могу так же быстро крутить на уже 14/16 уровне нагрузки, и каждый поворот я прикладываю силу, в итоге после 50 минут ноги все, дыхалка не почувствовала и кайфа нет, хоть и накрутил больше ккал (800). Может забить на эти ккал и крутить с меньшим сопротивлением, но с макс скоростью, пусть и меньше калорий потрачу, но это будет в удовольствие, когда дыхалка работает на пределе? Худеть закончил, сейчас по 100 в неделю прибавляю калорийность, ищу норму (боюсь, не зря ли я сократил время тренировок, или уже надо переходить на 30-45мин?). А почему за месяц так сила ног упала хз.
Но я же про воду спрашивал?
Отвечу только про интенсивность тренировок. Ни в коем случае не превозмогай себя, ибо психологическая составляющая оче важна, лучше делать с меньшей интенсивностью но в кайф, чем превозмогать и ебать себя самого в мозг при этом.
Но слишком расслабляться тоже нельзя, поэтому когда войдешь в нормальный ритм после отдыха, попытайся постепенно прибавлять и в тренировках
Ты по ходу совсем неуч/даун если не отличаешь химический состав от энергетической ценности.
Да я как бы наоборот в скорости на отдыхе прибавил, я привык к 43-45 оборотам в минуту на своем и это было круто, на отдыхе я перешел на 50 оборотов, и не смотря на меньшее сопротивление я кайфовал после тренировки, а теперь вернувшись я перешел к 42 оборотам (можно и быстрее, в ущерб силе, но я как дурак захотел за 2 дня вернуться к старой нагрузке и упорно пытался крутить) и теперь я вот не знаю, дальше делать упор на восстановление силы, или убавить сопротивление и лучше оставить скорость, до которой я поднялся на отдыхе, а сила сама может быть вернется в процессе.
Алконавт вылезатор врывается с докладом и новой порцией печальных вестей с фронта битвы с жирами.
Вчера день начинался хорошо, съездил на велике за продуктами на неделю, прихеал домой, на обед решил ебануть гречки с курицой в соевом соусе, но курицу я пожарил внезапно хуёво, а понял это, уже когда начал есть. Послео беда у меня нихуёво так скрутило живот, и до самого вечера я бегал на толкан и нихуя не мог есть. Соответственно к вечеру был голоден, как чёрт, и когда с друзьями мы решили немного прибухнуть, голод вышел на первый план, и я ОЧЕ плотно закусывал.
В итоге сегодня утром на весах 90,8(+2 кг нахуй за день, мне кажется, я столько за весь день не съел бля)
Радует только то, что как минимум половину из этого(по ощущеням) я оставил на толчке после прихода на работу, реально, аж жопа срать устала. Посмотрим, что будет завтра. жизнь продолжается.
Кстати, анончики, кушать немного чернослива с чайком между завтраком и обедом норм, он в правильное питание вписывается?
Вчера день начинался хорошо, съездил на велике за продуктами на неделю, прихеал домой, на обед решил ебануть гречки с курицой в соевом соусе, но курицу я пожарил внезапно хуёво, а понял это, уже когда начал есть. Послео беда у меня нихуёво так скрутило живот, и до самого вечера я бегал на толкан и нихуя не мог есть. Соответственно к вечеру был голоден, как чёрт, и когда с друзьями мы решили немного прибухнуть, голод вышел на первый план, и я ОЧЕ плотно закусывал.
В итоге сегодня утром на весах 90,8(+2 кг нахуй за день, мне кажется, я столько за весь день не съел бля)
Радует только то, что как минимум половину из этого(по ощущеням) я оставил на толчке после прихода на работу, реально, аж жопа срать устала. Посмотрим, что будет завтра. жизнь продолжается.
Кстати, анончики, кушать немного чернослива с чайком между завтраком и обедом норм, он в правильное питание вписывается?
Я бы выбрал второй вариант
Тем более ты вроде как довольно дисциплинированный чувак, судя по тому, что и на отдыхе не забросил занятия, так что с регулярностью проблем быть не должно, а с ней и сила вернется
Может и неуч. Ну так что, энергоценность арбуза как считали - с водой или без?
Отдельно мне интересен местный и не только форс глютена, во-первых не глютен, а группа глютелинов включающая орезинин глютелин гордеин и тд, да это основная составляющая клейковины в пшеницу, но это белок. По моему это очередной бред.
В гугле забанен?
В гугле забанен?
>+2 кг нахуй за день
Вода+говно в основном. Если налегал на угли - задержка воды - естественный процесс. Сомневаюсь, что ты обожрался так, что наел больше 100-200 граммов жира. Хотя в принципе
это реально проверено мной епта, +7 кг чистого жира за каких то 2 недели
Я гуглил как рассчитывается энергоценность. И ответа на свой вопрос я не нашел. Да, в дополнение к неучу еще и даун, ты угадал. Помоги плиз
Энергетическая ценность рассчитывается на 100гр гомогенизированого продукта, дальнейшие методы расчета разняться.
>Отдельно мне интересен местный и не только форс глютена
У этого форса ноги растут из-за прогрессивного бугра. У них там дохуя народу с непереносимостью глютена может и не больше, чем везде, просто в рашке большая масса народу просто хуй кладет на обследования и больничку и превозмогает, лол. Ну и они естественно раздули эту хуйню в СМИ. Помню даже как на последних курсах универа переводил текст про злой и страшный глютен в качестве переводческой практики.
Были жиры и угли (200 грамм орехов солёных, 3 сосиски и сырок дружба решил вкус детства вспомнить, лол) Ну я и говорю, утром сегодня по приходу на работу скинул часть балласта
Нихуя ты, 7 кг, на спор что ли? Или просто отборными палычами питался?
Ты походу сам не знаешь.
Здравствуйте аноны! Много здесь хороших советов, но какие я только советы, уроки и видео курсы не смотрел чтобы похудеть ничего не помогало. Весил я тогда, 4 недели назад, 110 кг. Сейчас мой вес 90 кг и я продолжаю худеть. Никогда не верил ни в какие методики, но однажды на глаза мне попался сайт, где мне предложили ответить на вопросы и создать свою уникальную диету где я могу кушать сколько угодно, с тех пор я худею каждый день, и занимаюсь всем чем захочу. Хочу поделиться с вами этой методикой http://raz.z0r.de/L/z0r-de_332.swf
Липо так-то не сжигает жир.
шутку понял
>Нихуя ты, 7 кг, на спор что ли? Или просто отборными палычами питался?
Я у мамы булимичка. Ну а серьезно вот моя кулстори про превратности лютых орграничений и загона на теме похудения:
Скинул 12 кг за весну, на 1550ккал в сутки, под конец так загнался, что тренил раза по 2 в день. Сил не было вообще, думать мог только о БЖУ, калориях и тренировках. Даже дудку с друзьями дуть перестал. Вроде успокоился, когда дошел до веса в 63. Но настало время удерживать вес. Естественно, кухонные весы и подсчет углеводиков меня заебал и я стал питаться на глаз. Понял, что скилл интуитивного питания у меня, где то глубоко в подсознании, все таки есть. Но беда была в том, что я неосознанно пытался недоедать. Тренироваться я не перестал, а даже наоборот, стал больше - думал что буду работать на результат и вообще, боялся дать себе хоть недельку отдыха. В итоге я по факту потреблял абсолютный мизер калорий, редко когда поднимаясь выше того, что ел во время диеты, разве что иногда позволял себе крошечного палыча и то потом угрызениями совести мучался. А еще до кучи у меня появились семейные проблемы, умерло двое близких и достиг предела кризис самоопределения. Все это в совокупности повергло меня в такую пучину депрессии, что все время, когда я не тренировался, я лежал/сидел/стоял с пустым взглядом и умирал.
Ну и когда я уже не выдержал всей этой хуйни я просто начал закуриваться, зажираться палычами и бухать как свинья дядюшка фрейд сказал бы, что это называется "оральная фиксация" или типа того
Такие дела. Сейчас составляю себе грамотный, сбалансированный рацион и план тренировок
с рассчетом на более рациональный, постепенный сброс лишнего веса. Учусь на собственных ошибках, хули
В квашеной капуске 2 грамма углей и 19ккал на 100 грамм .
Значит ли это что я могу жрать её тоннами ?
Значит ли это что я могу жрать её тоннами ?
бггг.
есть алко которые можно пить и норм... вот только для жиранов прикол заключается в том, что они начинают закусывать всяким дерьмом. отказывайся с алко в любые дни кроме одного в неделю иначе ничего небудет..
потом уже откажешься от алко на долго
Какой я молодец, ем на 1000 меньше калорий чем РСК.
Да знаю, хуле уж тут, просто вчера говорю же, пить начал на фоне того, что был дичайше голодный, поэтому и так закусывал. Скорее даже зажирал, а не закусывал. А по поводу алкашки, которая хорошо пьется без закуси и т.п. расскажи, может что-то новое узнаю
А вот на счет кардиотренировок, со временем у тех, кто занимается, пульс и давление становятся ниже по сравнению с показателями обычного человека, даже учитывая тренировки, в итоге получается, что за сутки у тренированного человека сердце работает меньше, получается же, что и норма калорий тоже будет у такого человека ниже? А если учесть еще то, что любитель кардио скорее всего имеет меньше мускулатуры (которая отчасти сжигается за ненадобностью в кардио), то получается любитель бегать должен меньше есть по сравнению с самым обычным человеком?
у всех по разному, и все по разному, нужно смотреть по ситуации и вести статистику, и сердце тебе медленнее биться не будет, крови перегонять меньше чтоли блять? а во время бега да, это возможно благодаря стабилизации общего состоятия и работоспособности не только сердца но и всего организма
Аноны, готовьтесь к платине.
Я правильно понимаю, что, когда мы вычисляем калорийность супа, то мы просто складываем калорийность всех его ингредиентов?
У меня получилось, что на 2000 мл этго супа (http://www.edimdoma.ru/retsepty/75912-sup-pyure-iz-zapechennyh-pertsev-s-apelsinovym-sokom) из томатного сока, перцев, апельсинового сока и куриного бульона всего 512 калорий. Как это возможно? Я что-то не так сделала?
Я правильно понимаю, что, когда мы вычисляем калорийность супа, то мы просто складываем калорийность всех его ингредиентов?
У меня получилось, что на 2000 мл этго супа (http://www.edimdoma.ru/retsepty/75912-sup-pyure-iz-zapechennyh-pertsev-s-apelsinovym-sokom) из томатного сока, перцев, апельсинового сока и куриного бульона всего 512 калорий. Как это возможно? Я что-то не так сделала?
Вполне возможно. Из 2х литров этого супа процентов 80 это вода. При условии, конечно, что ты не закинула туда лишнюю пригоршню сахарку или не пизданула в бульон шмат куриного жира в процессе варки.
В тонне капусты 190 000 ккал. Нет, тоннами не можешь.
Даже у самого жирного наваристого борща калорийность будет не больше 100 ккал на 100 грамм.
У диетических супов калорийность в пределах 30 ккал, так что все правильно посчитал.
Объявляю новый положняк:
1800Ккал
Белки 35% (30%)
Жиры 15% (20%)
Углеводы 50%
Кто не в тренде, тот сосет хуй.
1800Ккал
Белки 35% (30%)
Жиры 15% (20%)
Углеводы 50%
Кто не в тренде, тот сосет хуй.
У меня примерно так же, обычно минус 100-300.
Сколько я должен так страдать, когда потеряю хотя бы 5кг? Пиццуньку с колой то хочется..
>Сколько я должен так страдать, когда потеряю хотя бы 5кг?
Kek, это на всю жизнь.
>Пиццуньку с колой
Как мне противно стало от твоей реплики, сразу повеяло запахом пивасика, водочки, шашлыка, жизненных планов, обсуждения чьей-то судьбы, хихикания полупьяных дурнораскрашенных женщин, золотых крестиков на шеях, среднерусского леса, мусора на опушке, березок, ухающей 50-ти летней женщины, застольных разговоров, мобильных телефонов, метро, детей в яркой китайской одежде, загадочно-дебиловатых улыбок молодых матерей в парках спальных районов, следа от самолёта в небе над подмосковным городком, первых наркотиков шустрых светловолосых детей, молящих о еде собаками у перехода.
>Как мне противно стало от твоей реплики, сразу повеяло запахом пивасика, водочки, шашлыка, жизненных планов, обсуждения чьей-то судьбы, хихикания полупьяных дурнораскрашенных женщин, золотых крестиков на шеях, среднерусского леса, мусора на опушке, березок, ухающей 50-ти летней женщины, застольных разговоров, мобильных телефонов, метро, детей в яркой китайской одежде, загадочно-дебиловатых улыбок молодых матерей в парках спальных районов, следа от самолёта в небе над подмосковным городком, первых наркотиков шустрых светловолосых детей, молящих о еде собаками у перехода.
Воу воу, палехчи со своим аутотренингом, жиробасина. Что такого в том, что пацану хочется поесть то, что он любит? Жиреют не от этого, а от переедания, сидения на жопе и тупости.
У меня 1750-1800 ккал, жиры 25%, белок 40%, угли 35%. Я сосу хуй?
Пацаны горят, все в ШИЗО!
как проститутка из Белово
Записи свой рацион плиз
>записи
Запили
Fix
Жиродрищи, а зачем вы худеете вообще? Я понимаю толстунов за сотку, там понятно, что жир таскать вредно дохуя и можно инсульт схватить после 30 как нехуй делать. Но какой сакральный смысл в худении с 85 до 70, например? Понятно, для телок тупо важна цифра 50, но им-то пизду продать нужно успеть, а вам зачем, лол? Вы же двачеры, кому вы нужны? Эстетичнее от этого вы вряд ли станете, без грамотной диеты и физ.упражнений уйдет вода, говно и жир с щёк, а бока и жока останутся на месте. А главное - нахуя дрочить себя ультрадефицитами, если все равно при достижении заветной цифры придется соблюдать такой же ебанутый рацион, иначе все отожрется в тройном размере. Либо ты Миша Маваши и за ЗОЖ в жопу даешь, либо просто гоняешься за ветряной мельницей. Не понимат.
Кек, я вот экспериментирую.
Жиродрищ, 68 кг.
Считаю калории месяц. Ем по 1000 - 1200 ккал. Веду дневник, исключил чипсы, конфеты, сладости и т.д. не всё конечно, иногда пью йогурты, ем фрукты типа яблок, апельсинов, ананасов, персиков Готовлю супы, ем 4 раза в день, обычно не больше килограмма. Пью только воду.
До сих пор хочу, чтобы ушёл живот и бока, и сиськи. За месяц скинул кило 7, пузо отъеденное ушло, но не всё. все джинсы спадают Ничем не занимаюсь, разве что работаю физически. Хочу, чтобы ушло пузо совсем.
Через месяц буду выходить с диеты, переставать считать калории, есть то что хочется, но в малых количествах.
И посмотрим, буду репортить.
Сраная капуста, хули на андроиде яндекс капча, а тут до сих пор эта хуита
> а зачем вы худеете вообще
Чтобы нравиться себе, избавиться от комплексов, которые мешают жить. Я вот половину своей осознаной жизни был ультражиробасом, тян даже за ручку не держал, с социумом были проблемы. Сейчас у меня, жиродрища 70кг, есть социальная жизнь, иногда даже тянки, но комплекс, который вырабатывался несколько лет так просто не исчезнет. Потому и не могу смириться со своей уебищностью
>без грамотной диеты и физ.упражнений
А нахуй еще мы тут в треде трем за бжу и всякое интервальное кардио, по твоему?
Блин, никогда не понимал все эти разговоры про эффект бумеранга, набор большего веса чем до похудения и т.п. Конечно, придется соблюдать рацион и заниматься хоть немного физкультурой даже после похудения, ведь именно в этом и его суть - изменение образа жизни навсегда. Наверное именно то, что многие считают, что если достиг результата, можно есть как раньше и снова ничего не делать, то очевидно они вернуться к своему весу, ведь вес по сути соответствует образу жизни.
Что тебе мешает есть что хочешь на диете?
Бля, всю неделю жру арбузы. Сегодня с надеждой встаю на весы - хуяк +3 кг. Охуеть. Это же ебаная вода. Может эти 3кг и есть вода задержанная?
> половину своей осознаной жизни был ультражиробасом
> иногда даже тянки
И как они относятся к твоим растяжкам и обвисшей коже? Только не говори что у тебя этого нет, иначе ты нихуя не ультражиробасом был
Появился кэш, подумываю купить какой-то фармы типо Липо6 или левокарнитина, липо юзал когда был на 30кг тяжелее и не хватало силенок тушу свою гонять в зале, сейчас на селфах работаю но хочу увеличить эффективность так как с универом меньше времени свободного будет, бегать с утра смогу только дважды в неделю.
Суть вопроса:Каких фарм. добавок можно купить для усиления похудача? До нужного веса осталось дотопить 10-15кил
178/82
Суть вопроса:Каких фарм. добавок можно купить для усиления похудача? До нужного веса осталось дотопить 10-15кил
178/82
Ну, у меня их не так много было то, ибо от природы слишком ленив для того чтобы заниматься их поиском, да и застенчив. Одна открыто проигрывала с этой хуйни, особенно виново это было в моменты когда няшил ее под пледиком. Пара других вообще хуй клали может делали вид, но мне было поебать Еще одна умилялась с того, как я стесняюсь этой хуйни. Видимо мне с ними ахуенно везло, лол. Ну, да и собственно кожа не так уж и висит уже, чутка подтянулась, растяжки почти незаметны, сказались пара лет контрастных душей, кремов и относительно правильного питания, видимо был 176/110
> 176/110
> ультражиробас
> ультражиробас
Ну занимаешься ты хуйней, ну придумал себе какую-то ебанутую диету, а толку - все равно останешься жиродрищом с животом, при любом весе. Ну надоест тебе через пару месяцев. В чем смысл таких "экспериментов", надеешься, что нитакой как все и у тебя получится убрать живот голоданием? лол, результат таких экспериментов всегда предсказуем. Мне не жалко твоей тушки, прост нахуя изобретать велосипед, да еще во вред себе (?)
Зашел по дороге домой в магаз и купил принглс, сейчас хаваю с водой... 4 недели держался
Приятного аппетита!
Демотивируешь меня!
> у тебя получится убрать живот голоданием
Двачую. Нужно пресс качать, тогда быстро жир сгорит с живота.
Жираны, в какое время до и после тренировки можно принимать пищу, чтобы тренировки были эффективней?
Не позже чем за два часа до и не раньше чем через час после. Тренировки надо проводить каждые три часа - так похудеешь.
>без грамотной диеты
Что еще за "грамотная диета"? Я вот жру ровно столько, чтобы не голодать (выходит около 1300 ккал) и считаю белок.
Какие такие "тренировки"? У тя чё мышцы болеть не будут чтоле?
Грамотная диета это идеальное сочетание БЖУ и получать нужно их из максимально качественной пищи. А 1300 это не диета, это голодание нахуй. Я 1300 только на завтрак съедаю, а вообще у меня норма 2.200 похудел уже на 30кг.
Угорел по соевому соусу. Добавляю его в омлеты и каши вместо масла и соли. По поему очень даже годный вкус получается. Полтора миллиарда китайцев не могут ошибаться!
Лично я ем примерно через час.
Но это связано просто с тем, что я дома оказываюсь через час после тренировки.
А так думаю, что можно когда угодно.
Для сброса жира время и количество приемов пищи не имеют значения.
Норм? Завтра попробую вместо соли в кашу)
>А 1300 это не диета, это голодание нахуй.
Хуй знает, я ни секунду себя голодным не чувствую. Ем полноценно 3-4 раза + перекусы.
Ага, только ты осторожно. Он сам по себе весьма соленый. Две-три столовые ложки хватит вполне.
>У тя чё мышцы болеть не будут чтоле?
Кардио, разумеется. При похудении их надо делать часто, в отличие от силовых. Ну, если ты не перекачиваешь жир в мышцы, разумеется.
Вселенная, блядь, подчиняется законам термодинамики. Её не ебет, что ты там чувствуешь.
> был 176/110
> стесняюсь этой хуйни.
Мда уж. Ебал баб когда был 171/126 было норм. Сейчас 83, живу с тян, нам тоже норм.
Анончики, в беготреде тишина, спрошу у вас.
Вчера пробежал 8 км, 5-я тренировка. Самочувствие отличное. Но вчера пытался больше бежать на носкаж, нежели на пятках. В итоге сейчас болит стопа на пикрелейтед. Чо думаете? Бежать сегодня или подождать пока престанет? Может помазать чем посоветуете?
Вчера пробежал 8 км, 5-я тренировка. Самочувствие отличное. Но вчера пытался больше бежать на носкаж, нежели на пятках. В итоге сейчас болит стопа на пикрелейтед. Чо думаете? Бежать сегодня или подождать пока престанет? Может помазать чем посоветуете?
жди до восстановления, лалка
Бляяя. И долго ждать? Там же мышца, насколько я понимаю.
по ощущениям суди и все
сколько по времени худеть, точнее делать перерыв, например 2 месяца иду на снижение и сколько потом времени удерживать вес? безопасный подход таки
Стремящийся алконавт вылезатор репортинг ин. Вчера после работки делал power half hour на пресс, по ощущениям, начало получаться больше, чем в прошлые разы, когда я некоторые упражнения тупо сделать не мог. Утром с надеждой вставал на весы, и увидел там 90,4(-0,4 со вчерашнего дня, думал получится больше скинуть) Ну, хули уж тут поделать, сам виноват.
Антуаны, а если отвлечься от темы. Чем на работе можно заняться? работать не предлагать. Сижу за пекой, работы почти нет, поэтому круглыми сутками двачую/скролю контактик и етц. Порекомендуйте что-нибудь полезное.
Антуаны, а если отвлечься от темы. Чем на работе можно заняться? работать не предлагать. Сижу за пекой, работы почти нет, поэтому круглыми сутками двачую/скролю контактик и етц. Порекомендуйте что-нибудь полезное.
Калории считал?
В одном небольшом арбузе больше 2000 ккал.
это нормально. считай твой частый бег на 3 - 4км выключили на неделю. само пройдет.
у меня так было, стреляло там где ты показываешь, только снизу, даже при ходьбе. само прошло.
> принглс
Ебать! Нахуя их покупать? Сейчас большая пачка стоит почти 200р за ебаные 100 гр.
>-0,4 со вчерашнего дня, думал получится больше скинуть
А чего ты думал? Около кило в неделю это здоровый максимум, плюс минус в зависимости от твоих особенностей. Но больше - уже вода/мышцы/манна небесная, а не жир. Тут терпение нужно. Так что не торопи события а то, что ты скинул 0.4 за сутки - это остатки воды/говна с твоего пережора, видимо И, кстати, взвешиваться каждый день по моему не очень вариант. Велика вероятность случайных погрешностей. Смотри динамику, например, каждые три дня
>Чем на работе можно заняться?
Книжки почитай чтоли не те, которые зеленые и пахучие, лол Заодно можешь углубиться в тему похудения, почитай годные научные источники, глядишь полезно будет.
травокур помогатор
Взвешиваюсь раз в день специально, что результат видеть и чтобы мотивация не пропадала, а то за 3 дня я забуду к хуям, зачем я это делаю вообще.
Книги читать не очень хочется с моника, я бы лучше посмотрел чего-нибудь, или в курсы какие-нибудь повтыкал. Но подумаю, спасибо :3
>выпил бутылку пива
>через несколько дней съел пачку чипсов уложившись в дефицит
>ещё через несколько дней выпил вторую бутылку пива
>фмл 2недельное плато
>через несколько дней съел пачку чипсов уложившись в дефицит
>ещё через несколько дней выпил вторую бутылку пива
>фмл 2недельное плато
Аноны, сбросил вес с 93 до 79 за 2 с лишним месяца. Калории посчитал по формуле и вышло около 1900, ну и питаюсь правильно, без мучного, сладкого и т.д., стараюсь придерживаться баланса. Плюс 3 раза в неделю хожу в зал, где в основном бегаю и кручу велотренажер. Но последние 2 недели, как в посте выше, какой-то ступор, все делаю также, но вес не уменьшается. Это перетерпеть просто нужно и дальше пойдет или я что-то делаю не так?
А вы не врёти? Я тоже могу сбросить 10 кг за месяц если буду питаться меньше рск и ебашить кардио?
Да все могут, просто сложно не сорваться и не начать жрать пиццу с гамбургерами и запивая всё пивасом. Да и заставить себя ходить в зал тоже не просто.
На не экстремальной безуглеводке (каюсь, был малым) скинул 14 кг за месяц (93->79). Из нагрузок только скакалка по 3-15 минут в день в лесу (пока спина не заболела, лол).
Правда, потом набрал 16 обратно за 2 месяца ))
Согласен про жрачку - это тупо нереально, к сожалению. Стараюсь не заглядывать в будущее, но не представляю, как откажусь от нямки)
Зал можно заменить великом, бегом, плаванием, скакалкой, коньками.
Я вот сейчас физнагрузку черпаю из видеотренировок (пока оче нравится).
>питаться меньше рск
Вот с этим лучше не переборщить, а то только хуже по итогу сделаешь.
Анон советует питаться РСК при сидячем образе, а упражнениями организовывать дефицит.
Ну так норм, да.
Купил бы уже диетколы тогда, ёба.
Ну так то принглс легкие, мб, там калорий мало из-за веса.
Пиздец ты слабовольный уеба, моя самооценка поднялась существенно, благодаря тебе, гавноеду.
На сколько меньше можно чтобы не переборщить? Получается от 200 до 500 иногда.
Как измерять каллории если накладываешь себе картошку из кастрюли на глаз точных весов нет?
купить точные весы например Очевидно, что на глаз.
Нет, не считал. Небольшой это сколько? Я жру в стуки по одному 10-12 килограммовому. И на вид они такие крупноватые довольно таки. Блеа, откуда там калории это же вода.
10% от суточной нормы для сидящего образа жизни вычитай и нормально. Ну и очень желательно при этом физ.нагрузками заниматься.
Пацаны где можно найти хотя бы приблизительное меню для толстяков, которое соответствует FAQ? А то я не только жирный но и ещё похоже тупой, не могу никак понять что мне купить в магазине когда я туда приду.
1122
1122
чипсы кола мазик
Зависит от РСК
Ебать, хули тут так много? Сейчас 300грамм сожрал, на целый день хватит.
http://fatsecret.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0/%D0%9A%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0-%D0%9F%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BE/100%D0%B3
а вообще, какую кашу лучше есть и в каких количествах?
http://fatsecret.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0/%D0%9A%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%B0-%D0%9F%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BE/100%D0%B3
а вообще, какую кашу лучше есть и в каких количествах?
Считай РСК, дели на 4 приема пищи.
Заполняй норму питания овсянкой, гречей, бурым рисом, овощами. Фатсикрет вроде считает что-то.
Белки - индейка, рыба, курица, бобовые.
Если только начинаешь, можешь слезать с углеводной иглы постепенно уменьшая количество быстрых углей.
Мне достаточно ложки варенья в кашу с утра, например.
На ночь жрать не надо (за 3 часа последний прием). Гормоны не позволят тебе похудеть.
*прочитал Джилиан Майклз
Заполняй норму питания овсянкой, гречей, бурым рисом, овощами. Фатсикрет вроде считает что-то.
Белки - индейка, рыба, курица, бобовые.
Если только начинаешь, можешь слезать с углеводной иглы постепенно уменьшая количество быстрых углей.
Мне достаточно ложки варенья в кашу с утра, например.
На ночь жрать не надо (за 3 часа последний прием). Гормоны не позволят тебе похудеть.
*прочитал Джилиан Майклз
> Сейчас 300грамм сожрал
Ты сожрал 300 грамм сухой крупы? Ну силён жиробас, что тут скажешь...
А сколько в приготовленной (300 гр) калорий?
Блять уроки закончились же точно. Я то думал двач освободили....
Перед приготовление взвешиваешь сухую крупу. И рассчитываешь калории и БЖУ.
Допустим 100 грамм было.
То есть теряя по 2.5% массы тела в месяц мне нужно со своей сотки до приемлемых мною восьмидесяти нужно худеть около 9 месяцев. Это никакой силы воли не хватит. В прошлый раз я проделал такое где то за 4 месяца. И вообще за 15 месяцев скинул 42 кг. Да и тогда было задорнее. Все было в новинку. Перепробовал все: и режимы питания разные и тренировки всякие и таблетки от жиросжигателей до спидов. Экспериментировал над телом и духом. И мотивация с силой воли кончились. А потом прошли ещё 27 месяцев. И я набрал почти 25 кило. Много раз возвращался в зал, расписывал рацион, но дольше месяца больше ни разу не продержался.
Последние полгода жду озарения. Думаю иногда выкинуть идею похудеть и всегда закупаться, как 5 лет назад шмотками с прицелом на вырост.
То есть 100 грамм сухой = * грамм приготовленной по калориям?
>сетует на то, что медленный сброс потребует силы воли и не подходит для него
>в прошлый раз скидывал быстро и набрал снова
анон, ты подвоха в истории не видишь? может тебе не с весом нужно разобраться, а со своим отношением с едой?
>174/69
>сидячий образ жизни
>TDEE - 2100
>жрал ~1800 ккал в день
>вес стоит на месте
У меня настолько хуевый метаболизм?
>сидячий образ жизни
>TDEE - 2100
>жрал ~1800 ккал в день
>вес стоит на месте
У меня настолько хуевый метаболизм?
Да?
>На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Калорийность приготовленной и сухой крупы одинаковая?
Хуевая математика)
Или закрываешь глаза на что ешь.
Или счетчик калорий пиздит.
Ура, я уже 116,85! Пару недель назад писал, что рубеж 120кг пробил.
126ег-жиробас
126ег-жиробас
Может ты хуйню всякую жрал, кто тебя знает.
При сидячем образе без физподготовки твой tdee как раз и будет в районе 1800-1900. Тебе надо 1600 жрать и растянется процесс надолго. Я с точно такими же параметрами ем 1800-2000, но ебашу каждый день нихуевые по накалу тренировки, дефицит от 300 до 700 может быть местами.
>Боя, откуда в сладком чае калорий, это же вода!?
Да блядь, взвешиваешь сырую крупу и считаешь калории. В 100гр гречки примерно 330 калорий. Похуй, насколько она там разварится. Не еби мозги.
Делать нехуй что ли? Калорийность вареной = калорийность сырой / 3
Толсто.
Даун, я варю 500г сухой гречки на неделю, как я узнаю калорийность того, что я съел за 1 раз?
Я ебу, дели на равные части.
Если хотите похудеть – перестаньте считать калории
>174/69
>TDEE - 2100
Селёдка, плз. Твоя норма не более 1900кк, а жрать надо 1400-1500 соответственно.
> Калорийность вареной = калорийность сырой / 3
>Толсто.
Ну вообще-то он прав. Крупы в пакетах для варки именно в три раза и тяжелеют набирая воду.
Двачую, просто полюбил себя.
>не может решить элементарную проблему с подсчетом калорий сваренного продукта
>называет дауном кого-то другого
ты жирный, потому что тупой:
калорийность сваренной гречки, чей вес в сухом виде составлял 500 грамм: 313х5 = 1565 кКал.
дальше у тебя несколько вариантов, один из которых: не запариваться и просто считать, что ты каждый день съедаешь одну седьмую часть этой гречи (если ты каждый день ее ешь, например и этой гречи тебе хватает на неделю), то есть каждый день ты будешь съедать гречки на 224 кКал.
вариант второй - взвесить получившуюся гречку и высчитать сколько сваренная гречка у тебя на 100 грамм будет иметь кКалорий. (1565/вес получившейся сваренной гречки в граммах)x100. и исходя из этой удельной калорийности считать калории, полученные с гречей, с каждым приемом. Взвешиваешь и после умножаешь на удельную калорийность. Вариант подойдет в том случае, если ты свою гречу потребляешь нерегулярно/нерегулярными порциями.
И перестаньте есть любимую пищу*
Нахуя? Если можно сбрасывать вес не страдая?
Ебать дебил )
>Твоя норма не более 1900кк
Каким образом ты это определил? У тебя какая-то иная формула, отличная от той, что в шапке? 2100 с коэффициентом 1,2 получаются.
Чем плохо жрать намного меньше чем PCK (больше 1000)? Если не голоден и не хочешь больше есть. Мазик добавлять в еду?)
Прокачиваешь адаптационный механизм запасения жира. Пей масло, 900ккал на 100мл )
>Если не голоден и не хочешь больше есть
1) Проверить где ты объебался в подсчёте калорий.
2) Охуеть от того, что реальная калорийность оказалась в три раза выше твоих влажных фантазий.
Я не объебался, все просчитал идеально.
Но вопрос в другом - это плохо или нет? Выше анон писал, что вредно так, но поч?)
Есть мнение, что твой организм адаптируется и начинает работать в энергоэконом режиме, соответственно метаболизм замедляется -> TDEE падает.
Блядь, жираны, пришел с работы и просто накрыло желание огромное, как жопа самого толстого анона в треде, пойти и взять себе пару литров ахуенного тёмного пива с закуской. Еле отделался, поебашил power half hour, но сейчас снова эта мысль о пиве закрадывается. Что делать, хэлп ми.
Хотя у меня получалось сбрасывать по 1 кг в день. (дефицит не считал, но если 7700/7, то получается, что он был где-то 1100)
>по 1 кг в неделю
>пиво
Фу, блять, нахуя пить это дерьмо?
Алкоголизм, сэр
>Я не объебался, все просчитал идеально.
Как бы тебе сказать, няш... Если бы ты наедался 1000кк, то никогда не стал бы жиробасом. Тут явно что-то не так и лишь в твоих интересах разобраться, что именно.
>Если бы ты наедался 1000кк, то никогда не стал бы жиробасом.
Это неправда. Я тоже могу наесться 1500ккал, но тем не менее набрал лишний вес. Все дело в перекусах вкусняшками, они нихуя не сытные, но калорийные. Плюс я только одними чаем с сахаром и газировкой сколько ненужных пустых калорий нибрал.
Помню были времена, обедал шаурмой, чипсами и 2 литрами холодной колы каждый день на протяжении года, но набрал тогда только ~10 кг, лол.
Шаурмы бы... с колой.. Но нет.
Падает RMR, у ебланов, худеющих на 1000-1200. Через пару месяцев организм адаптируется, и заебок - на 1200 организм вполне себе существует, меньше жрать - голодно, больше - тут же откладывается.
>тут же откладывается
Обоссал дауна.
мама, тут жиродрищ загорелся
>Я тоже могу наесться 1500ккал, но тем не менее жру по 3000 мом чому я жырный?
А что не так с шаурмой? Часто ее ем. Колу правда пью зеро, которая без калорий.
Если на хлебцах не написано сколько там целлюлозы, возможно ли то что там ее вообще нет?
Жри каши на воде и гречку с вареным яичным белком, запивай кипяченой теплой водой, жарь рыбу и кушай, ну и закрепи ходьбой
Бро, ты - это я. Я могу в одно ебло на работе уебать пачку вафель яшкино, затем в течение дня несколько шоколадных конфет, полбатона. Ну и для прикола шлифануть Байкалом от Черноголовки перед сном.
Бронхолитин+кофеин
ДНП
Редуксин(но не Лайт)
Алконавт докладывает, посоны. В итоге я вчера всё-таки поборол желание бахнуть пива, сделал Power half hour на ноги, и вечерком надулся. Ништяки не ел, пил чай и съел немного бородинских хлебцов. Сегодня в итог 89,8(-0,6)
Итого за первую неделю ушло 2кг, это при учете 1 срыва. Сырки дружба ван лав
Если будет время сегодня, распишу еще свой рацион, и спрошу советов мудрых, а то мне кажется, что у меня слишком большой дефицит. А чем забить его- в голову не приходит.
Итого за первую неделю ушло 2кг, это при учете 1 срыва. Сырки дружба ван лав
Если будет время сегодня, распишу еще свой рацион, и спрошу советов мудрых, а то мне кажется, что у меня слишком большой дефицит. А чем забить его- в голову не приходит.
1. Взвешивайся раз в неделю. Колебания в течение недели могут демотивировать.
2. Не хочешь жрать, не добивай до РСК. Оставь как есть - зачем?
1. Как писал выше в треде, я наоборот взещиваюсь каждый день для того чтобы мотивацию не потерять, ибо недожирать неделю, не зная, что происходит с твоим весом- сомнительная тема, можно забыть для чего ты это делаешь вообще, и давать себе поблажки. А так каждое утро ты видишь результат своего предыдущего дня. Или я в чём-то не прав?
2. Так в том-то и дело, что жрать периодически хочу.
>А так каждое утро ты видишь результат своего предыдущего дня
Не обязательно, видно почти трёхсуточную динамику.
Ну условно, если вчера я жрал палычи, это будет видно завтра, а не через неделю. Если я сегодня ел нормальную еду и делал упражнения- это тоже будет видно завтра, а не через неделю, не?
>завтра
не))
С какой точностью вы забиваете данные на фат сикрет? Я на глаз, и по ощущениям. Стоит ли покупать весы?
Закидываю твоей мамке на клык свой вес только туда в среднем раз в 3-4 дня
я про еду, кек.
У меня есть весы)
нехуй делать без весов.
Стоят они копейки.
Или ты хохол?
купил весы, мерил первые недели две, дальше на глаз, уже 4 месяца похудеваю)
только на глаз. весы не точные, сбоят, весишь то больше то меньше. твой организм, а еще и зеркало, подскажет тебе сколько ты весишь: чувствуешь легкость во всем теле - худеешь, чувствуешь тяжесть - набираешь
неужели ты думаешь что тут кто либо заморачивается взвешиваниям, подсчетами, расчетами, калькуляцией и т.д.? так и с голоду умереть можно!
Тошнит уже от молока. Посоветуйте что-то на завтрак вместо мюслей с молоком.
Овсянка на воде
творог с отрубями и укропом, без сметаны и сахара.
з.ы. бла, что случилось со спойлерами? у нас новый движок? де почитать?
Красаво, бро! Делаю также уже скинул 40 кг. за 2 месяца. Весы для лохов.
впмывп
Мой завтрак: 50 грамм сухой овсянки на воде+ложка варенья+200-250 мл. (кефир с замороженными ягодами) измельченный в блендере+30-40 грамм лаваша бездрожжевого+чай без сахара.
Выходит на 450 ккал.
На завтрак нужно съесть 50%, у тебя 450 это чето мало)
Мало, но мне на 3,5-4 часа хватает.
Потом обед.
Я не могу так - пихать в себя еду на силу.
Другое дело пироженки и тортики))
Если верить калькулятору калорий фетсикрету, то я наедаю на 75% в день от РСК (рассчитанного на вольфрам-альфа). То есть если я и голодаю, то я этого не замечаю и делаю это не специально.
бла, кто-то поясните за эту херню с 50%. у меня с дефицитом 1950ккал.
получается я должен въебать 1000ккал чисто зазавтрак?
Никаких исследований подтверждающих обоснованность питания в определённое время, как и раздельного 5разового питания нет.
Бодибилдинг - сплошной сброд информационного скама, к сожалению.
Зеленые детектед 2 постами выше ))
Для хотящих - читаем про гормоны (инсулин, итд)
Для хотящих - читаем про гормоны (инсулин, итд)
Просветлённый, съебись, плиз.
Но все же сильные они, а не ты.
Они мудрят и не торопятся делиться секретами, вот тут и появляется спорящий скам, со скамоинфой.
>читаем
>без пруфлинка
)
Хотя тут на мой взгляд всё просто, не ставишь фарму - хуй, всратая "не мясная" генетика - хуй, не тренируешься и не соблюдаешь диету - хуй.
Посоны, я чёт походу обосрался и сел на слишком лютый дефицит.
Пикрелейтед-моё вчерашнее меню. Обычно оно приблизительно такое же.
Завтрак всегда одинаковый и он есть на картинке.
На обед в столовой беру какой-нибудь овощной салат(100гр)+на гарнир гречку/макароны(150гр)+курицу, какая есть(филе запеченное, фрикадельки, чахохбили и т.п.) тоже 100гр.
На ужин либо творог залитый кефиром(на картинке) либо жарю куриную грудку в соевом соусе.
Между завтраком и обедом ем хлебцы, и какой-нибудь фрукт (яблоко, или чернослив, или мандаринов парочку)
Между обедом и ужином выпиваю 1 стакан кефира.
Что еще можно добавить к этому, и когда лучше съедать? Какие-нибудь грецкие орехи подойдут?
Алсо, не на диете я питался также, только стабильно 2-3 раза в неделю срывался и вечером покупал себе каких-нибудь чипсов и т.п. Теперь думаю, что это из-за недостатка калорий просто, я прав?
Пикрелейтед-моё вчерашнее меню. Обычно оно приблизительно такое же.
Завтрак всегда одинаковый и он есть на картинке.
На обед в столовой беру какой-нибудь овощной салат(100гр)+на гарнир гречку/макароны(150гр)+курицу, какая есть(филе запеченное, фрикадельки, чахохбили и т.п.) тоже 100гр.
На ужин либо творог залитый кефиром(на картинке) либо жарю куриную грудку в соевом соусе.
Между завтраком и обедом ем хлебцы, и какой-нибудь фрукт (яблоко, или чернослив, или мандаринов парочку)
Между обедом и ужином выпиваю 1 стакан кефира.
Что еще можно добавить к этому, и когда лучше съедать? Какие-нибудь грецкие орехи подойдут?
Алсо, не на диете я питался также, только стабильно 2-3 раза в неделю срывался и вечером покупал себе каких-нибудь чипсов и т.п. Теперь думаю, что это из-за недостатка калорий просто, я прав?
Придерживаюсь мнения, что, если не хочешь жрать - не жри.
У меня такая же стори.
Я бы отказался от макарон, фрикаделек. соевого соуса и жареного.
Алсо,
182/90 23 лвл
И обратно - хочешь жрать - жри, но в пределах РСК.
Так в том-то и делу, что есть хочу в перерывах между приемами пищи. Даже не так, после того как пообедаю, например, чувствую, что хочу еще. Потом как-то удается усмирить это чувство голода.
Макароны беру когда нет гречки, а что с куриными фрикадельками не так?
Вот мой случай.
184/97
Я бы увеличил порцию, если бы хотел есть. Например кусок мяса и побольше.
Фрикадельки - покупные хз что там в составе. Надо стараться избегать "плохих" жиров, глютаматов и сахаров. Они все негативно влияют на процессы похудения.
Макароны лучше заменить гречей, бурым рисом.
Обедаю в столовой на работе просто, и порции там фиксированные. А двойную брать- это уже, наверное, перебор будет.
не слушай дураков, просто майонезиком сдобри завтрак и будет у тебя побольше 450.
Пытаться дефицитом на палычах убрать складки с брюха и боков - топ кек. То же самое, что массу набирать на турничках. Там совсем другая диета нужна, и много интенсивного кардио. А одно без другого не работает. Смешно смотреть на потуги пузатых офисных тараканов прорисовать кубики, питаясь салатиками, это вообще пушка.
Анончики, поясните платину: есть вот у меня 800 грамм куриной грудки. Жарю я половину, т.е. 400 грамм, но она нихуёво так ужаривается, и остается, допустим, грамм 200. Нокалорийность-то я считаю из 400 грамм, верно?
А кто тут на палычах худеет? или ты в каком-то другом треде со своими маняпроекциями сидишь?
>букмейт
ты ещё на амазон или на ебай линк бы кинул, вместо мединфо
кек, и сразу жиробас начал оправдываться, видать вину чувствует, тайком под одеялом чипсы жрет
Блядь, куда ты лезешь? Хочешь побыть долбоебом - пиздуй в /b/, троль хоть всю доску.
дибил, блять, пиздуй отсюда
это я еще по человечески с тобой
ребятушки, с белками катастрофа просто, ахуеть, чем их наедать то? есть блины мясом, но в одном так же как в одном яйце, около 5 грамм всего, даже плюсую творог 5% с 16 г белка на 100 г , чистого мяса много есть не получится, бедностудент, только если уламывать начинать родаков, как то видел такие типо каш из порошка белковые, если кто знает чем еще донаесть белки посоветуйте, братья!
Двачую, кстати. Кроме молоко, творого и курицы, откуда еще можно белок брать?
Рыба.
А если я не ем рыбу с детства? Тупо вкус не нравился. Если начинать есть, какую можешь посоветовать, чтобы была больше на мясо похожа лол. ну и чтобы готовить было не трудно
Кстати да. Заказываю шаурму без мазика, там ведь не так много калорий? В основном капуста, морковь, помидоры, куски мяса и немного лаваша.
фасоль, соя, любая рыба, орехи, грибы, яичный белок... это то, чего нет в списке
тунец, семга и форель слабосоленые
он порвётся от цен на средний стейк свежемороженого тунца
Консервы пусть покупает.
Блядь, ем какие-то ебучие итальянские мюсли и только сейчас заметил 400 кал/100 грамм. От чего? Изюма, орехов или сухофруктов? Энивей начинаю только геркулес есть, не менее вкусно.
>ем какие-то ебучие итальянские мюсли
И зачем? Проще уж сразу чипсов въебать... мммм... эстрелла с укропом))))
посчитайте сколько калорий в такой шаурме:
лаваш, чесночный соус, огурцы, курица 50 грамм мб, без понятия, капуста
Офк жарят на какой-то хуите уровня сливочного масла
лаваш, чесночный соус, огурцы, курица 50 грамм мб, без понятия, капуста
Офк жарят на какой-то хуите уровня сливочного масла
Лолвут? Норм шаурма только из мяса на углях.
Да.
Окей, за тунца этого много раз слышал, допустим, если куплю, то какую марку порекомендуешь, и как его готовить-то, а то я в этом полный нуб ибо рыбу не ел никогда
бери свежемороженный вакуумный норвежский в МЕТРО
Какой нормальный вес для 188см?
70
Не мало ли? Слышал 2 варианта - рост-100 и рост-110. У тебя и ни то и ни другое.
Продублирую
Схавал сегодня "случайно" 2000 ккал заместо 1600 РСКшных, до этого держал как надо, просто схавал слишком дохуя куры, аж потянуло пикрил
Думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
бегать собираюсь 40 минут на пульсе 140 как обычно
Схавал сегодня "случайно" 2000 ккал заместо 1600 РСКшных, до этого держал как надо, просто схавал слишком дохуя куры, аж потянуло пикрил
Думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
бегать собираюсь 40 минут на пульсе 140 как обычно
Хуя ты жрешь.
это типичная свинья жирача, жрёт столько же, сколько раньше жрал KFC, только в "диетическом" эквиваленте
Да лан, что ты обижаешь сразу человека.
>белый рис
>жареное яйцо
>булкин хлеб
Вот это вот нахуй сразу и навсегда.
первый раз на двачах?))
без риса с утра и 200г филе мой обычный рацион
Ну чего же ты раскукарекался, няша?
Но ведь я питаясь таким образом в месяц по 6 кило сливаю летом
Из физ. нагрузок бегаю +силовые 3 дня в неделю
Да, кривовато веду дневник на фетсикрете, ибо времени мало на самом деле скорее всего лень
Лол, единственный адекватный рацион за все время, что я здесь тусую.
Двачую)) только мазика и пельмешек не хватает было бы ваще идеально)
ахаах норм )) жгеш
Ем творог, куру, гречу, яйца - белков завались и стоит копейки.
25 мая - 96 кг, сегодня - 78, надо - 65.
Иду ожидаемым темпом по килограмму в неделю, ем на 1500 калорий.
Иду ожидаемым темпом по килограмму в неделю, ем на 1500 калорий.
В секретах жира есть отдельно жареная курица и сырая, отмечай как хочешь.
а булочку можно покушать?)
Диета:"НЕДЕЛЬКА":
За 7 дней уходит до 10 кг. - без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход
Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
Перекус: фрукт
Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
За 7 дней уходит до 10 кг. - без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход
Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
Перекус: фрукт
Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Диета очень проста и эффективна! Но при этом, нужно каждый день пить по 2 л воды (без газа).
Первые два дня:
только йогурты и творог.
Следующие три дня:
Гречку (Можно подсолить по вкусу).
И последние два дня:
Любые овощи и фрукты (кроме: картошки и бананов)
РЕЗУЛЬТАТ: минус 6 кг за неделю!
Первые два дня:
только йогурты и творог.
Следующие три дня:
Гречку (Можно подсолить по вкусу).
И последние два дня:
Любые овощи и фрукты (кроме: картошки и бананов)
РЕЗУЛЬТАТ: минус 6 кг за неделю!
В наше время особый шик, если мужик —мужик!
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ?
Хочешь похудеть, но никак не можешь переосилить свою лень?
Запомни!
Несколько полезных советов!
Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще 2 дня.
Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще 7дней)
Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще 7 дней.
Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.
Хочешь похудеть, но никак не можешь переосилить свою лень?
Запомни!
Несколько полезных советов!
Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще 2 дня.
Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще 7дней)
Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще 7 дней.
Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.
Съеби нахуй, дауненок.
50 советов стройности:
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
30 самых полезных продуктов для тела
Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов
Для мозга:
- лосось
- тунец
- сардины
- грецкий орех
Для мышц:
- бананы от боли в мышцах
- красное мясо
- яйца
- тофу (соевый сыр)
- рыба для наращивания мышц
Для легких:
- брокколи
- брюссельская капуста
- китайская капуста
Для кожи:
- черника
- лосось
- зеленый чай
Для волос:
- темно-зеленые овощи
- фасоль
- лосось
Для глаз:
- кукуруза
- яичные желтки
- морковь
Для сердца:
- помидоры
- печеный картофель
- сливовый сок
Для кишечника:
- чернослив
- йогурт
Для костей:
- апельсины
- молоко
- сельдерей
Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов
Для мозга:
- лосось
- тунец
- сардины
- грецкий орех
Для мышц:
- бананы от боли в мышцах
- красное мясо
- яйца
- тофу (соевый сыр)
- рыба для наращивания мышц
Для легких:
- брокколи
- брюссельская капуста
- китайская капуста
Для кожи:
- черника
- лосось
- зеленый чай
Для волос:
- темно-зеленые овощи
- фасоль
- лосось
Для глаз:
- кукуруза
- яичные желтки
- морковь
Для сердца:
- помидоры
- печеный картофель
- сливовый сок
Для кишечника:
- чернослив
- йогурт
Для костей:
- апельсины
- молоко
- сельдерей
В точку!
РАЦИОН ПРИ ПП
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1
✔Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
✔Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
✔Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
✔Полдник:
• Фрукты/10 орехов
✔Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2
✔Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
✔Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
✔Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
✔Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
✔Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
✔Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
✔Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1
✔Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
✔Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
✔Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
✔Полдник:
• Фрукты/10 орехов
✔Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2
✔Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
✔Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
✔Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
✔Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
✔Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
✔Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
✔Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита
В сто раз лучше всяких каблуков!
>Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
Чего только эти свиноматки не придумают.
ДИЕТА 321
Диета 321 разгоняет метаболизм и позволяет за 12 дней похудеть на 5-10 кг
1) 3 дня любой белковой пищи (можно немного овощей)
2) 3 дня овощи и фрукты
3) 2 дня любой белковой пищи (можно немного овощей)
4) 2 дня овощи и фрукты
5) день любой белковой пищи (можно немного овощей)
6) день овощи и фрукты
Диета 321 разгоняет метаболизм и позволяет за 12 дней похудеть на 5-10 кг
1) 3 дня любой белковой пищи (можно немного овощей)
2) 3 дня овощи и фрукты
3) 2 дня любой белковой пищи (можно немного овощей)
4) 2 дня овощи и фрукты
5) день любой белковой пищи (можно немного овощей)
6) день овощи и фрукты
>свиноматки
Так и спиться можно, почти каждый день питьевой.
Осталось 350 калорий на сегодня, чё на ужин купить?((
Два кг помидор
Гречки с огурцом наверни.
Ел на обед.
> Регулярно заниматься сексом.
Ну бля!
Чет я почитал эти жирушные диетки и пришел к выводу, что у них установка "бля не пожру по-человечески недельку посушусь НО ПОТОМ-ТО ОТТЯНУСЬ". Тьфу.
Именно поэтому они никогда и не похудеют.
Cамое главное - подписаться. Быть причастной.
Мы тоже никогда не похудеем. Психология жиробаса навсегда
>Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
Это типо уменьшать размер мозга или что?
>англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме
Будто пезды под фитнесом понимают что-то отличное от сбрасывание пары кг жира на беговой дорожке.
Получается, что ты пизда.
700 постов бамплимит
ну и че я ж сделал
надо зарепортить моду чтобы этот закрыл
800 же?
Аноны, в fatsecret написано, что зарядка убивает 400 Ккал в час. Но аноны, я ведь по утрам просто 10 минут разминаюсь после сна: 15 поворотов головы, 15 выпадов вперед и 15 в сторону, 15 приседаний, 15 поворотов корпусом, 15 наклонов вперед и 15 в сторону, 15 не знаю, как это называется махов руками назад и 15 вверх. Я не думаю, что это сжигает 74 Ккал. Или сжигает?
Может и 800, я сбился уже, в тематике везде по разному.
тред жив, пока что не перекатываемся
Липо - не сжигает жир, он дает тебе энергию для тренировки, ну или чтобы ты не сдох к хуям, пока на дефиците сидишь.
Работает только вместе с тренировками, повторюсь.
Купи его и L-Карнитин - еще захочешь.
репост из нелегитимного треда
Купил абонемент в зал, теперь мечусь между качалкой и всяческими аэробными нагрузками (бассейн, эллипсоид, вело).
В факе написано, что для худеющих лучше сделать выбор в пользу качалки, ибо сохранятся мышцы. Но проблема в том, что техники как таковой нет, а тренер стоит недешево (1 месяц - 3 раза в неделю = 8к). Стоит ли доплатить или можно и аэробными обойтись?
Купил абонемент в зал, теперь мечусь между качалкой и всяческими аэробными нагрузками (бассейн, эллипсоид, вело).
В факе написано, что для худеющих лучше сделать выбор в пользу качалки, ибо сохранятся мышцы. Но проблема в том, что техники как таковой нет, а тренер стоит недешево (1 месяц - 3 раза в неделю = 8к). Стоит ли доплатить или можно и аэробными обойтись?
А в чем проблема освоить технику теоретически? Все базовые движения естественны, сам научишься.
>(1 месяц - 3 раза в неделю = 8к)
Насколько ты далеко за МКАДом, малыш?)
Сукаблядь, вчера как обычно ел не много, сделал power half hour, вечером лампово накурился, а сегодня утром весь считай такой же, как вчера 89,7(-0,1) Понимаю, зачем аноны выше в треде говорили о том, что не надо взвешиваться каждый день.
В субботу еще на свадьбу к подруге идти, это будет прямо-таки испытание на сдерживание себя
Алконавт вылезатор
В субботу еще на свадьбу к подруге идти, это будет прямо-таки испытание на сдерживание себя
Алконавт вылезатор
в пятницу просто поменьше съешь и всё
Нет уж, спасибо, я лучше на свадьбе буду себя в руках держать, я же не долбаеб
пф зачем себя держать в руках когда в пятницу изи сэкономить на жраке можна да и в субботу нахаляву пожрать лоооолл))
Тебя самого не доебали твои попытки тралинга, братан? Ты на перемене что ли заходишь сюда?
Посоны, а если после того, как сел на дефицит говно из твердного превратилось в более жидкое, это о чем-то говорит?
Нормальными колбасками почти не сру уже, одна жижа почти всегда выходит
Нормальными колбасками почти не сру уже, одна жижа почти всегда выходит
какой траленг, пузан, если ты не можешь в элементарную логику, чтобы извлечь выгоду из своей же диеты
Фэтсикрет нещадно пиздит в вопросах сжигания калорий. Годится только для подсчета сожранного.
Иду в субботу на свадьбу к корешу.
Мы не вместе идем?
Аноны, вчера вечером не успела приготовить курицу, потому что поздно пришла. Сегодня утром не успела позавтракать, потому что проспала.
В итоге съела два банана, 50 Г йогурта, 3/4 багета, 380 граммов КАРТОФЕЛЯ ФРИ. Пиздец. Мне теперь до вечера голодать.
В итоге съела два банана, 50 Г йогурта, 3/4 багета, 380 граммов КАРТОФЕЛЯ ФРИ. Пиздец. Мне теперь до вечера голодать.
банановая углеводная бомба, пол кило картохи в масле и почти целая буханка хлеба...мммдауш))
В свое оправдание могу сказать, что у меня с собой ни копейки денег, поэтому пришлось клянчить еду у однокурсников. Кстати, получилось всего на 100 калорий больше РСК
(Другой вопрос, что я все еще хочу есть, ну ладно, потерплю)
>-0,1
>весь считай такой же
Сука, алконавт, ты ебанутый. У тебя ушло 100г за день и ты не рад? Это считай отличная скорость сброса. Больше килограмма - уже слив мышц, воды и чего угодно, как тебе еще это объяснить?
>картоха и батон хлеба
>всего на 100 калорий больше РСК
Не терпи блять. Съешь белковое что нибудь. Творога полпачки там. Нахуй тебе мучать свой организм? Потом, если продолжишь так же голодать за каждую лишнюю калорию, словишь плато и будешь думать, а хули вес стоит. От дополнительных 100ккал из белка ты не разжиреешь сильнее
А вообще, думать надо прежде чем жрать всякую парашу
а ты прав, забыла добавить бананы и йогурт
+ 170кк
Денег вообще нет, даже на проезд
Как жениха зовут?
Пиздой торгуй, очевидно же. Ну займи там у какого-нибудь омеги одногрупника. Хотя стоп, если ты в жиротреде, то ни разу не няшная, так что могут и не одолжить. Но попробовать стоит.
А может эти 100 грамм и есть вода мышцы и что угодно? Да и вообще, я же вот 8ой день только как начал дефицитничать, в начале же дохуя должно уходить, не?
В ДС живешь, подбросить?
Ниет это чистый жир! А вот если бы ты сжег 200гр в день, то это было бы говно и вода!
У нее на скриншоте +2 часа от московского времени, так что вряд ли. Другой вопрос хуле она в институте делает в 4 часа дня
Бля, мамин траль,подписывайся что ли как-нибудь в треде, чтобы я мог твои посты скрыть
Схуяли я должен что-то делать? Я гражданин, пусть мне сначала сделают зарплату, как в америке, а потом уже посмотрим.
Не в тот тред. Тралю других.
Лол, прямо-таки мультитейбл, как в покере. Ладно, друг, раз уж это твоё основное занятие ,не буду тебе мешать. Развлекайся, юродивый
Давай так, чтобы не дианон.
ДС?
Углеводы жрать не бросим - один четыре восемь восемь
Вообще ДС, но свадьба будет в подмосковье
А что сделать если был хикки жиробасом и заказывал себе фастфуд так как и готовить не надо, разожрался почти до 130кг за два года хиккования, потом подумал что не дело, начал вылезать и ходить, но все еще жрать фастфуд. На теме появления хоть какого-то движения похудел до 105 еще бы тушу в 130 таскать сменил 4 размера, потом смог доходить до зала не за 40 минут, а за 3 как и положено 600 метров и начал силовые+растяжки так как не работает нихера. Делаю круг в часик и домой, в итоге скинул до 98 вот за сейчас. По диете - как начал ходить в зал перешел на курочку и тд дозировано, утром каша, перед залом каша, потом кура кура. Жрать хотел ужасно. Прошел месяц и я не хочу жрать вообще, хотя утром хожу на работу, потом в зал, потом сплю. Жру еле еле кашу утром все время уменьшая порции нет не надоела и потом на работе еле еле сую в себя тарелку супа или гречи. Салатик там из моркови или капусты. Еле еле все это жую и больше не хочу. Хотя нагрузки нелпохие, так как бегаю от работы до дома и обратно и в зал еще как можно чаще, но по самочувствию. Вчера замерял 98кг в одежде с сумкой с вещами и обуви, и после 2х литров воды и обеда. Так что хз сколько там на самом деле, я только так и замеряюсь, что бы динамику смотреть.
А да, собственно вопрос в чем - почему есть не хочу? Вообще. Еле еле в себя еду заталкиваю. Энергию трачу, ем стабильные порции и в одно и тоже время. И говоря "половинку каши" это ложки 3-4, а не пол кастрюли. Супчик тоже с стаканчик.
Это норма. Так живут 98%, не страдая от вечного голода.
Но мне продолжать заталкивать? Я как бы с детства много ел, но в детстве оно как было много бегаешь = много жрешь. Учитывая школу, плавание, футбол и тд я достаточно тратил энергии. А потом травмировался и не ходил, так что и энергию не тратил, но жрать постоянно хотел. Сейчас и двигаюсь и не хочу. Еле еле заталкиваю в себя что-то, завтра вот наверное сендвич скушаю в обед, что бы побольше всего в нем было и в зал вечером.
Та же хрень. Думаю это глютен выходит.
Они оба померли, кстати.
Не хочешь есть - не заталкивай. Лучше вообще виски пить начинай.
Я пил, пока ног не было. Но не дело же. Сейчас тупо не пью, так как не берет.
> НАЙДЕНА ПРИЧИНА ОЖИРЕНИЯ!
Переедание?
Советую вкусную корейскую морковь, 100гр - 60 ккал. 100 грамм это очень даже много, бтв, мне даже 50 хватает к рандомной каше
У меня Мухосранск.
Так что отбой.
всегда держу в шкафу чипсы на читдей :D
Чтобы начать худеть, нужно есть не больше 500ккал в день.
вот этому уебите
жирная скотина
Короче, у меня превышение на 500 калорий. Сейчас шла час и пятьдесят минут домой в быстром темпе, это где-то 400 калорий, да? Плюс утром делала зарядку, это калорий 20 можно было не упоминать. Думаю, еще вечером сделать тренировку на 100 калорий. Нормально будет или после картохи уже надо сидеть на попе ровно и заниматься самобичеванием?
Все нормально, я уже варю себе 150 граммов грудки.
А что не так? У меня и до 6 пары бывают.
Нет, спасибо.
Все нормально, я уже варю себе 150 граммов грудки.
А что не так? У меня и до 6 пары бывают.
Нет, спасибо.
>Думаю, еще вечером сделать тренировку на 100 калорий.
Без запятой
>Сейчас шла час и пятьдесят минут домой в быстром темпе, это где-то 400 калорий
размечталась, шмонька. 150, не больше. Пиздуй отрабатывай )
Но... Ведь я загуглила, прежде чем написать: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/hodba-i-kalorii.html
потратила гликоген, а жопное сало из картохи осталось )
Если у тебя пропал аппетит то это плохо. У меня тоже так бывало и причиной оказался медленно накапливающийся перетрен и хуёвый рацион.
Лучьше отдохни от упражнений с неделю погляди чё поменяется. Если аппетит не появится то я был не прав, лол.
Блядь, пришел домой с работы, начал делать PHH на растяжку, и на половине домой пришел сосед раньше обычного, пришлось закончить, чтобы не скакать тут перед ним. Ебал я, блядь, теперь не уставший нихуя, и делать нечего. Пойду пива что ли бахну литр-два.
Алконавт вылезатор
Алконавт вылезатор
>Фэтсикрет нещадно пиздит в вопросах сжигания калорий.
Ну хуй знает, братишка. Я упарываю велосипед в качестве кардио. Так вот, калории, которые мне насчитывает рантастик с кардиодатчиком и GPS довольно близки к значениям которые выдаёт фэтсикрет по одному лишь времени заезда. Там плюс-минус 100кк разница при сожженых 1700кк
4 день тренировок PHH. И сегодня на меня напал жор. В пределах РСК, но хочу есть что пц. В пн-ср я наедал только на, максимум, 75% от РСК.
Приготовил нямку - плов из красного риса и креветок.
Я ебал покупать не чищенные креветки - много отходов и долго чистить. Хотя они сильно дешевле чищенных.
Приготовил нямку - плов из красного риса и креветок.
Я ебал покупать не чищенные креветки - много отходов и долго чистить. Хотя они сильно дешевле чищенных.
>Приготовил нямку - плов из красного риса и креветок.
Бохато живёшь. А кальмаров с минтаем не хочешь?
Пиздец поцоны, спокойненько худел себе на 1500 в день, сидел весь день на жопе и жрать не хотел, а теперь пошел в качалку и сука голод напал просто лютый, это так всегда теперь будет чтоли? Я не сдержусь так.
Да. Голод это норма.
Ну, могу себе позволить, когда выходной перед отпуском, без понтов. Впервые попробовал ведь.
А вот времени на спортзал позволить себе не могу.
Бляять я облажался. Я же за лето похудел на 40 кг, патлы и фирменную низко-тестостеронную бороду сбрил, перевёлся на четвёртый курс, так в первый же день ко мне подкатывали сразу две няши стисняши, и ещё две глазки строили и медовым голоском разговаривали, а я слил всех. Они на меня смотрят, а я взгляд притупляю, мямлю что то.
Какой же я дурак, раньше на меня без жалости и презрения не смотрели бабы, а иногда целенаправленно игнорировали.
Ну хоть пацаны грят малаца, хорошо изменился
Какой же я дурак, раньше на меня без жалости и презрения не смотрели бабы, а иногда целенаправленно игнорировали.
Ну хоть пацаны грят малаца, хорошо изменился
Почти 2к км.
>А в чем проблема освоить технику теоретически?
Боюсь как бы травм и последствий в дальнейшем не было.
худею на 1900 с качалкой, бегом и пехом утром и вечером по 1 остановке метро, результаты на пикче
30% - 25% жира
95кг - 87.5кг
как-то так. закончу в середине октября
>при сожженых 1700кк
>не пиздит
Лоблядь, выбери что-нибудь одно.
Опять со жрачкой фоткаешься? Ты, наверное, и в спишь, и в душе моешься тоже с хавкой.
Как же я хочу бутерброд с копченой колбасой, сыром, кетчупом и помидорой. Штук 5.
Но нет, страдай. Ведь ты живешь ради того чтоб считать калории и обращать внимание на мнение остальных, вместо того чтобы просто наслажться жизнью и кушать любимую еду
В воскресенье съем.
Никогда не похудеешь, жиробас
Я уже похудел.
Бла я просто уже мечтаю о фисташках и другом, в чем се отказываю.
Еще 1.5 мес ждать
>худею на 1900
Скок углей/жиров/белка в день?
Внимаеиеблядь, прекращай.
Посоны, 2 месяца упарывал зож и ниграскачки, был бодр как тюлень, вчера пришел сосед у него шишки поспели, дунули, сожрал сковородку картохи, 2 киндер буэно, 2 пачки чипсов. Охуел просто. А у меня самого зреют 3 куста. Не курю сиги, не пью алко. Планирую придерживаться чистого питания и тренить, но расслабляться как-то надо. Как себя сдерживать, чтобы Когда мои. Шишечки поспеют не сжирать Камаз шоколада? :с хелп
принимай МДМА, будешь только пить водицы.
Сиськаны, я тут всё с завтраком экспериментировал, а тут кто-то видос вкинул с ютуба. Там поц за еду пояснял.
Вобщем теперь я худею с сливками ленивками, лал.
Понял что недобираю 1гр жиров на массу и стал по утрам упарывать по пакету 10% сливок(200гр и 236ккал) 20г. жиров и со 170калориями из гречи. прямо таки чувствую что наебал систему. А то завтрак вечно был скуден на калораж и вечером еле добивал всё полезными крупами и куриными сиськами.
При моём ёбнутом рационе день выглядит так - утро: 200гр сливок+50гр крупы+5гр слив масла. обед:100гр крупы 200гр сисек+слив масло. вечер: 200гр сливок + 200гр сисек.
1600ккал. БЖУ 117/78/109
Лан, кого я тут пытаюсь обмануть. Обычно в этот рацион вваливается ещё сгущёнка, арбузы, белый хлеб, мёд, салатики с мазиком. Но блядь хоть и медленно но худею. 81кг кун.
Вобщем теперь я худею с сливками ленивками, лал.
Понял что недобираю 1гр жиров на массу и стал по утрам упарывать по пакету 10% сливок(200гр и 236ккал) 20г. жиров и со 170калориями из гречи. прямо таки чувствую что наебал систему. А то завтрак вечно был скуден на калораж и вечером еле добивал всё полезными крупами и куриными сиськами.
При моём ёбнутом рационе день выглядит так - утро: 200гр сливок+50гр крупы+5гр слив масла. обед:100гр крупы 200гр сисек+слив масло. вечер: 200гр сливок + 200гр сисек.
1600ккал. БЖУ 117/78/109
Лан, кого я тут пытаюсь обмануть. Обычно в этот рацион вваливается ещё сгущёнка, арбузы, белый хлеб, мёд, салатики с мазиком. Но блядь хоть и медленно но худею. 81кг кун.
>худею. 81кг кун
>худею
>81
>кун
даблять! тыжесукадрыщпиздец. мышцу себе хотькакую нажрибля. кун. сука. блять
белки в районе 150 - 200
баланс бжу: 5:2:3 иногда 6:2:2... в дни, когда меня накрывает, я начинаю жрать больше углей 4:2:4, все угли до обеда
165\81
это как 180\110
аааа, таки да, удей
>кун
>165
Зачем тебе худеть, все равно в глазах остальных ты будешь недочеловеком?
2 года назад 17-летнего Сергея Кутового сбил автомобиль, и он лишился ноги. Это происшествие кардинально изменило его жизнь. А у тебя какие оправдания, жирная падаль? инбифо меня же не сбил автомобиль!
180
Пацаны, я угорел по черному рису. Просто варю на воде с солью, и мне норм. Ну, естественно с котлетами или окорочком из аэрогриля. Но уже без соусов и т.д.
Я хоть и жирный но я не калека, заебись.
И у тебя нет няши-стесняши.
С черт ты так решил? У меня она есть. Её зовут lukey 852d+
Паяльник)) Ебанутый)
Она мне не изменяет и она горячая штучка)
Маняфантазии фетишиста)
Эх, сейчас бы под колёса камаза...
Только из моей мухосрани пропал обезжиренный "доим в деревне"? 9%го завались.
Лол, так вот почему тут все советуют ногу отрезать.
А вы когда нибудь задумывались почему в различной пище содержится различное КОЛИЧЕСТВО БЖУ на 100 грамм? То есть, если например в 100г продукта содержится 19 грамм углей, 10 жиров и 2 белков, то что из себя представляют остальные 69г? Это ведь не только вода, а что то еще. Кроме этого, может кто пояснить как, собственно, масса преобразуется в энергию в организме? И есть ли какая нибудь разница съесть за день продукт номер 1 в количестве 2кг с калорийностью 100ккал/100 грамм или продукт номер 2 в количестве 200 грамм с калорийностью 1000ккал/100 грамм?
Двачую. В зал ходит иногда Карла 145/45 где-то. Ну нахуя он ходит? Ему мышцы никак не помогут же. Ни дать кому-либо отпор, ни выглядеть заебись.
Ну по второму могу пояснить. 2 кг ты за раз не сожрешь, будешь есть в течении дня и не голодать. А с другой стороны ты сожрешь пирожинку-картошку и весь день будешь сосать хуи. Чем больше ккал на единицу массы - тем мееьше ты сьешь и быстрее проголодаешься.
Понял?
Не, тут не про это речь, просто с точки зрения энергии они абсолютно одинаковы, а вот с точки зрения массы нет, так как тогда организм извлекает энергию? Очевидно что если калорийность одинаковая, то и количество БЖУ одинаковое в этих порциях, но куда тогда денется та часть массы, которая не принадлежит белкам жирам и углеводам в первом случае?
Посоны палю годный рецепт (сам придумал, но может такая хуйня уже есть в природе, я честно не смотрел):
1. Огурчики, помидорчики режем в салат как обычно, надо чтобы огрцов и помидор было примерно поровну.
2. Льем оливковое масло по вкусу (следите не перелейте, оно довольно калорийное, жиробасики).
3. Добавляем пастообразный околонулевой творог. Какой попало не подойдет, я тестировал только с Домиком в деревне и простоквашино, тот который мягкий.
Салат просто заебись вкусный, а главное помогает съесть без отвращения нулевой творог.
Такие дела.
1. Огурчики, помидорчики режем в салат как обычно, надо чтобы огрцов и помидор было примерно поровну.
2. Льем оливковое масло по вкусу (следите не перелейте, оно довольно калорийное, жиробасики).
3. Добавляем пастообразный околонулевой творог. Какой попало не подойдет, я тестировал только с Домиком в деревне и простоквашино, тот который мягкий.
Салат просто заебись вкусный, а главное помогает съесть без отвращения нулевой творог.
Такие дела.
Сука, проиграл с подливой.
в нулевой творог можно накрошить любые свежи, консервированные, замороженные, сушеные фрукты или ягоды. нет, буду творог с помидорами и маслом жрать, ебаный пиздец
>то что из себя представляют остальные 69г?
Непитательные вещества - вода, клетчатка, волокна.
>Лоблядь, выбери что-нибудь одно.
Что сказать-то хотел, жуёбок?
>а главное помогает съесть без отвращения нулевой творог
Я и так без отвращения ем нулевой творог. Можно покрошить туда зеленушки и соли и жрать с ржаным хлебом, можно добавить кефира и сахзама - и будет нежный десерт, иногда просто добавляю немного воды и рассыпных отрубей, тоже хорошо заходит.
Жуебок наверное хотел сказать, что нужно твои сожженые калории на 10 разделить, получишь более-менее реальную цифру, долбаеб. 1700 калорий он сжег )
За 1.5 часа очень интенсивного заезда вполне можно, хотя конечно реально что то около 1000ккал. Но вообще то, сами подумайте, если за 1 час интенсивного кардио ты сжигаешь 170ккал, то за 10 часов бодрствования получаем лишь 1700 ккал, это без нагрузки получается что ли в 10 раз меньше? Если бы человек был настолько энергоэффективен, тогда человек бы питался на 500ккал в сутки. Но вообще то конечно за час 1700 не накрутишь, а кардио более часа прожигание остатков мышц.
>есть огурцы вместе с помидорами
Может ещё макароны с хлебом предложишь?
У тебя хуевые представления о тратах энергии. 1000 за час может спалить нихуево подготовленный атлет, съедающий по 6-10г углеводов на кг веса в сутки. Какой-то худеющий жиробас, к тому же питающийся маня-супчиками, не обладает такими способностям. 300-400ккал более менее реально при должном старании. Если бы каждый бегемот сжигал по 1000калорий на беговой дорожке за час, у нас бы стройняши пачками выходили из фитнес-центров.
/b/ыдло, будь илитно где-нибудь в другом месте.
Блять, по доброму поделился рецептиком, вы даже не попробовали, а начали чето агриться.
Идите вообще нахуй, тупые жирные дебилы, тред ваш - бесполезная хуита. Годами блять одно и тоже в обсуждении, тупоголовые кретины, оставайтесь жирными уебки, желаю вам отожрать все потерянные килограммы, суки тупые.
>Может ещё макароны с хлебом предложишь?
Ой да Господи , питайся раздельно. Никогда не ешь салаты, они же не усвоятся. Съешь сначала огурец, через час - помидор, через час картошку и т.д. Иначе выбросишь продукты зазря, считай.
Чет проиграл, какой же ты тупарез
Норм, типа греческий салат получается.
Да вы ебанулись, пресный творог с почти пресными помидорами жрать. Я бы на 3 день охуел.
Я и охуел.
Я же написал что оливковое масло еще. С оливковым маслом совсем не пресно получается, да и творог Простоквашино нулевой он пастообразный. Плюс помидоры сок дают.
У меня вообще сегодня жидкости натекло, что пришлось пить, после того как овощи кончились, как суп.
Хит-парад 7 признаков "худеющего" долбаеба
1. Не считает ведет учет потребления/расхода
2. Не разбирается в макронутриентах и качестве продуктов питания
2. Сидит на дефиците больше 20% от TDEE
3. Питается каким-то хрючевом, будучи уверенным в обратном
4. Не соблюдает адекватный БЖУ, даже при соблюдении вышеперечисленного
5. Думает, что тратит калорий в 5 раз больше, чем на самом деле
6. Устраивает читдеи и срывается каждые несколько дней
7. Взвешивается каждый день и меняет диету, если нет результата
ну и совет дня:
если ты не готов жить на своей "диете" всю оставшуюся жизнь, то твоя "диета" - говно
1. Не считает ведет учет потребления/расхода
2. Не разбирается в макронутриентах и качестве продуктов питания
2. Сидит на дефиците больше 20% от TDEE
3. Питается каким-то хрючевом, будучи уверенным в обратном
4. Не соблюдает адекватный БЖУ, даже при соблюдении вышеперечисленного
5. Думает, что тратит калорий в 5 раз больше, чем на самом деле
6. Устраивает читдеи и срывается каждые несколько дней
7. Взвешивается каждый день и меняет диету, если нет результата
ну и совет дня:
если ты не готов жить на своей "диете" всю оставшуюся жизнь, то твоя "диета" - говно
Ага, только там еще оливки, которые консервированные совсем не полезны, да еще и дорогие. А этот салат я очень быстро делаю и не так дорого получается (творог дешевле феты).
>творог с растительным маслом
ебать у вас вкусовые предпочтения
Расскажи еще, что ты ешь, любопытно
Вспомнилось. Всю жизнь испытывал батхерт от всяких адовых сочетаний в еде, к которым мня старательно приучали.
1. Блины/печеная НЁХ со сметаной. Знаю, что классика, но блядь пресно и невкусно жи! Блины надо есть со сладким - вареньем, медом, сгущенкой, нутеллой, но со сметаной-то куда блядь! Придешь чай пить, а мамка тебе в блины сметаны наплюхает, жри сука! Я сказала, вкусно.
2. Картошка, толченая со сметаной. Это вообще пушка. Приходишь жрать, а тебе дают какое-то ебаное полужидкое хрючево и говорят, что это заебись. У меня жопа рвалась на части, когда это была последняя партия сваренной картошки.
3. Клубника, толченая со сметаной. Это просто ебаный подводный ракетный крейсер. Я не понимаю, почему нельзя было просто брать и есть ебаную клубнику. Мамка говорила, что я ебаный мудак, надо брать клубнику, толочь её со сметаной и хлебать это хрючево. Я делаю, и ты так делай. Сука, если первые 2 еще можно было есть, то вот это приторное месиво до сих пор у меня мурашки вызывает.
До сих пор бомбит от этой нездоровой страсти к смешиванию и превращению всего и вся в полужидкое хрючево. Я когда начал отдельно жить, по инерции готовил и жрал салаты, сейчас уже давно ем овощи, фрукты и все такое по отдельности, и никакого батхерта.
1. Блины/печеная НЁХ со сметаной. Знаю, что классика, но блядь пресно и невкусно жи! Блины надо есть со сладким - вареньем, медом, сгущенкой, нутеллой, но со сметаной-то куда блядь! Придешь чай пить, а мамка тебе в блины сметаны наплюхает, жри сука! Я сказала, вкусно.
2. Картошка, толченая со сметаной. Это вообще пушка. Приходишь жрать, а тебе дают какое-то ебаное полужидкое хрючево и говорят, что это заебись. У меня жопа рвалась на части, когда это была последняя партия сваренной картошки.
3. Клубника, толченая со сметаной. Это просто ебаный подводный ракетный крейсер. Я не понимаю, почему нельзя было просто брать и есть ебаную клубнику. Мамка говорила, что я ебаный мудак, надо брать клубнику, толочь её со сметаной и хлебать это хрючево. Я делаю, и ты так делай. Сука, если первые 2 еще можно было есть, то вот это приторное месиво до сих пор у меня мурашки вызывает.
До сих пор бомбит от этой нездоровой страсти к смешиванию и превращению всего и вся в полужидкое хрючево. Я когда начал отдельно жить, по инерции готовил и жрал салаты, сейчас уже давно ем овощи, фрукты и все такое по отдельности, и никакого батхерта.
Лол, ни разу не пробовал такие сочетания. Даже не слышал о них. С какой ты бля планеты.
У всех вкусы разные. Сам я люблю только блины с творогом и сметаной или просто творог со сметаной, но в последнее время покупаю 9% творог а там и без сметаны жира хватает.
Сколько тебе годков, мальчик?
ТЫ ЖИРОБАС НА ДИЕТЕ, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ, ЧТОБЫ ПРЫГАТЬ С ПАРАШЮТОМ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ И ПОНРАВИТСЯ ХОТЬ КОМУ-НИБУДЬ
@
КАПЧА ПОКАЗЫВАЕТ ТЕБЕ АППЕТИТНЫЕ БУРГЕРЫ И ПОДЖАРИСТУЮ КАРТОШКУ ФРИ
@
КАПЧА ПОКАЗЫВАЕТ ТЕБЕ АППЕТИТНЫЕ БУРГЕРЫ И ПОДЖАРИСТУЮ КАРТОШКУ ФРИ
ПЛОХОМУ ЖИРОБАСУ КАПЧА МЕШАЕТ
Не особо мешает, но так тяжелее же. Проще отгородиться, чем постоянно испытывать свою мотивацию и силу воли.
>не использовать яндекс капчу
Но ведь текущая гуглокапча ахуенная.
>нужно твои сожженые калории на 10 разделить
>За 1.5 часа очень интенсивного заезда вполне можно
>за 1 час интенсивного кардио ты сжигаешь 170ккал
Ебать у вас глаза жиром залило. Час, полтора, может десять минут ещё? Мои 1700кк - это 4-5 велочасов и около 80км с многочисленными подъемами и спусками. Сасайте, уёбища с пределом мечтаний в полтора часа велотренажеров.
Это от возраста и места проживания зависит. Я сам с Урала и в детстве жрал картофель отварное, с подсолнечным маслом и кольцами лука. Очевидно, что так же ели воспитавшие нас родители.
С удивлением узнал, что знакомые буквально на 5-10 лет младше подобным образом не питаются.
Он же стоит пиздец как - 500 рублей за 250 грамм или 2 000 рублей за кило.
А если ещё селёдночки туда добавить, ммм...
Займись чем нибудь полезным уже, маму заебал.
Что-то у тебя, в таком случае, суперлегкое кардио получается.
У меня за 2 часа пробежки в легком темпе примерно 2000 ккал получается, пикрелейтед, хотя во мне всего 75 кг. Причем я склонен этому верить, так как по воскресеньям после длинной пробежки я хожу в гости к мамке, она печет пирог в килограмм-полтора размером и я с аппетитом съедаю его в одно жало, помимо обычной еды, а вес у меня стабилен.
>маму заебал
А мамка твоя не жалуется.
>Что-то у тебя, в таком случае, суперлегкое кардио получается.
Ну вот ещё одно доказательство тому, что расход вполне реален. И чего бугуртили, глупые?
>А мамка твоя не жалуется.
Подольше бегай, твоя тоже неплоха)
Сегодня вообще показали весы 76,6 вес. А начинал с 96 килограмм. Еще осталось 12 килограмм скинуть.
Чет сренькнул с этих верунов
За месяц?
диетоблядь закукарекала
Про интенсивное кардио поясни.
С 25 мая
А это было дикой редкостью, только с получки отец приносил большие такие банки, как мины противотанковые. В них была охуенная, жирная атлантическая сельдь.
Ну ты и мразь. Пости еще.
Эту еду даже не на этом гриле жарили.
Лучше перехвачу инициативу и самолично запилю в ОП-пики вкусности.
Но как, Холмс?!
Она еще и может быть несъедобна, поскольку "модельную" еду ебашат всякими клеями и прочими несовместимыми с пищеварением веществами. Ну и что? Все равно вкусно выглядит же.
>Все равно вкусно выглядит же
>хуевый рендер
>вкусно выглядит
Лол
пидорахе главное палыча, да щей с маянезиком навернуть. Еда обеспеченных господ их не привлекает.
У обезьянки слюна на нарисованную еду выделяется, лол
Лучше на картинки смотреть и при этом не жрать, чем маянезиком давиться. Иди борща наверни
всратый жиробасик возбудился от картинки с пластмассовой котлеткой и теперь батхертит, вот это цирк
А ты случаем не то чмо, которое я три года назад заебался банить в /moba/ в дотатредах? Такой же омега-униженец, те же посты, тот же бугурт от жизни психически здоровых мужчин. Ах да, ты даже не мужчина, кстати.
Сколько калорий в вегетарианском борще?
Йохохо, за 2 дня пьянок +0,4, сегодня вешу 90,2
И вдобавок иду на свадьбу через пару часов, такие дела.
Алконавт вылезатор
И вдобавок иду на свадьбу через пару часов, такие дела.
Алконавт вылезатор
Тьфу, блядь, с разметкой обосрался.
Алсо, на свадьбе будут первый кусок торта продавать, постараюсь в честь физача его урвать и сфоткать для анончиков, лол
Да заебал ты уже, хотя бы раз в неделю тут пости. Какой нахуй толк каждый день взвешиваться?
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный жизнью имбицил )) Могу тебе и в глаза сказать, готов приехать послушать?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , рембо ты комнатный)) от того что ты много написал, жизнь твоя лучше не станет)) пиздеть не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: Мама не хотела, папа не старался) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
Даунёнок понял что обосрался и решил выехать на упорстве, отрицая здравый смысл, обманывая самого себя и стараясь не замечать запашка говнеца из его просранных труханов. Бедное убогое униженное животное, лол. Поскорее бы тебя усыпили.
И тут уже я не вытерпел и смачно обдал лицо залетного ньюфага, который пытается что-то кудахтать с обмазанным говном лицом, тугой струёй горячей мочевины.
Как же я проигрываю с тебя, омега-обосранец. Ты почаще себе перед зеркалом повторяй, что ты не всратый омежный унтерменш, гляди тебе шлюхи спидозные начнут давать. Убейся, немужчина.
>А ты случаем не то чмо, которое я три года назад заебался банить в /moba/ в дотатредах?
У меня для тебя плохие новсти. Забанен, не забанен, мочератор, хоть абу - на доске про доту все унтерменши, а ты сейчас сам признал, что туда ходишь.
Ох уж этот аутотренинг выдавленной из дотатреда Мани. Выдавил свежую говяху на рыло обезумевшему шизофренику.
Какая нахуй разница с газом или без?
Только последний совет правильный, про всю жизнь. Остальное говно - особенно 7 пункт. Он вообще обязателен, так как организм у каждого уникальный. Только, конечно, надо не каждый день корректировать еду, а смотреть по итогам недели.
У меня элиптический тренажер постоянно показывает, что я сжег 1200 калорий за 27 минут занятий на ем. Пиздит, конечно.
Он-то врет, а вот ранкипер со стравой и прочими эндомондами куда ближе к истине, особенно если там правильно свои параметры указать.
Хотите печенье с чаем? Ах, вы же на диете.
>печенье с чаем
Простые и наивные радости деревенского ребенка, я аж умилился.
А почему именно тренажер врёт, а софтовый трекер не врёт?
У тренажера всего два чётко формализованных и точно измеримых параметра: нагрузка и темп.
У спорттрекинга: вес тушки, тип тренировки, темп тренировки и ещё охуллиард неформализуемых, но решающих факторов. Ветер дул в лицо или в жопу? Бежал вприпрыжку или прихрамывая? Велосипед весил 15 килограммов или 7? Твердое покрутие или мягкий грунт? Узкие или широкие колеса? Давление в камерах нормальное или пониженное? Сотни их.
В нормальный тренажер тащемта еще можно вес, возраст, пол, рост забить.
Блядь, даун. О том и речь, что расход калорий на тренажере полностью предсказуем за счет отсутствия неучитываемых факторов, которых при свободной тренировке с трекером чуть менее чем дохуя.
Производители пиздят чтоле? Решил сварить гречу, взглянул на этикетку по привычке и охуел:
Энергетическая ценность: б14, ж3. у70(!!!) 380ккал. Что за хуйня? Всегда была 12,4 3 56 308, а тут такое.
Энергетическая ценность: б14, ж3. у70(!!!) 380ккал. Что за хуйня? Всегда была 12,4 3 56 308, а тут такое.
Жираны, что скажите про диету Дикана? В инете отзывы оч разные, некоторые говорят что збс, другие, что прям на следующий день гроб гроб кладбище пидор с раком увезли в морг сразу.
Попробуй диету Защекана. Сейчас у тебя будет первый прием пищи, белковый.
Ну что, жираны, кто сколько скинул за несколько дней без двача?
2 кг, но потом поймал депрессию, перестал заниматься и 2 дня жрал чипсы и тортики
Взвешиваюсь раз в неделю, поэтому пока хз.
депрессию от того, что двачик не пахал?
Неа. От того, что какой-то вырожденец гопанул на улице.
Не ебу, я сломал весы.
Слабак
>Хотите печенье с чаем? Ах, вы же на диете.
И где противоречие? Жру печеньки с чаем иногда.
1400ккал/день-кун
Жираны, а жираны.
А чем вы питаетесь, чтобы набирать нормально белки, и не перебирать с углями и жиром. Неужто целыми днями жрёте творог, тунец и куриные грудки?
А чем вы питаетесь, чтобы набирать нормально белки, и не перебирать с углями и жиром. Неужто целыми днями жрёте творог, тунец и куриные грудки?
Да.
еще ем по 4 яйца каждый вечер
>Дикана
Дюкана.
>что скажите
скажете.
>что скажете
Скажем, что это белковая низкоуглеводка для тупых пёзд не осиливших жирофак и Филатова.
В первую неделю резкий слив воды и говна - тупые пёзды радуются, что диетка "работает". Весь последующий прогресс похудения такой же как на сбалансированном дефиците, только жрать придётся отнюдь не сбалансированную пищу. На последней стадии самый обычный выход из диеты, который у дефицитников осуществляется плавно и естественно даже без смены рациона. В общем, хочешь обратно разжиреть через полгода - юзай диету Дюкана. Не хочешь - формируй правильные пищевые привычки ебясь с дефицитом. А кто сказал, что похудеть - легко?
>похудеть - легко?
Похудеть легко, сложно процент жира уменьшить.
Похудеть легко, сложно процент жира уменьшить.
Я бы по другому сказал: похудеть - легко, а вот не разжиреть обратно - уже нихуя.
Но, как я заметил, чаще это проблема тян. Ибо они сидят на хую диете 1-4 недели, а потом начинают жрать как не в себя. Куны таким не страдают.
Я знаю только диету декана. сдаешь хуево сессию - родители не дают тебе деньги на проживание
Юзай любой протеин. И не придётся жрать десятки яиц. Только спать будешь как из пулемета раза 3 в день
Смех смехом, но без двача я на пару дней ушёл в зажор. Пока ещё не знаю сколько вешу. Плюс батя в понедельник приехал с Таиланда, фруктов местных и сладостей привёз. Конфеты дуриан ем только в путь. У них вкус и вкусный и хуевый одновременно. Ещё какие-то конфеты с перцем, сахаром, солью и каменными косточками внутри. И у всего этого говна не найти калораж.
Надеюсь, не сильно поправлюсь.
Я прочитал Фак в шапке и у меня возник вопрос.
Там сказано, что чтобы похудеть необходимо уменьшить количество калорий употребляемых в день на 500 .
Также там сказано что это нужно совмещать с физическими нагрузками.
Если я сейчас веду сидячий образ жизни, то значит ли это что по сути мне нужно будет употреблять даже больше калорий чем я употребляю сейчас , если начать делать силовые упражнения как в шапке?
Я вообще слабо себе представляю как все подсчитать, когда начну заниматься .
Также правильно ли я понял, что можно заниматься в зале 3 дня в неделю а в дни между залом заниматься бегом?
Там сказано, что чтобы похудеть необходимо уменьшить количество калорий употребляемых в день на 500 .
Также там сказано что это нужно совмещать с физическими нагрузками.
Если я сейчас веду сидячий образ жизни, то значит ли это что по сути мне нужно будет употреблять даже больше калорий чем я употребляю сейчас , если начать делать силовые упражнения как в шапке?
Я вообще слабо себе представляю как все подсчитать, когда начну заниматься .
Также правильно ли я понял, что можно заниматься в зале 3 дня в неделю а в дни между залом заниматься бегом?
Похудел на 6кг(75-69) за счет того, что урезал ккал + трен. зал. Со стороны уже похож на человека, ушел второй подбородок и тд. Не как не могу убрать ебаный спасательный круг на талии (хотя он стал заметно меньше). Что посоветуете?
Добавить кардио? Или может углеводы по минимуму сделать?
Добавить кардио? Или может углеводы по минимуму сделать?
Рассчитать РСК по факу, соблюдать БЖУ, выкинуть простые углеводы и насыщенные жиры. Все просто, но никто не делает.
Купил се пикрел, поздравьте меня. Уже позанимался вчера немного - доставляет.
Прочитал статьи про неэффективность низкокалорийных диет.
Ну и как худеть, чтобы результат не замедлился?
Ну и как худеть, чтобы результат не замедлился?
>как худеть, чтобы результат не замедлился?
быстро
быстро
Похоже на качели для ебли.
А разве низкокалойриные диеты не приводят к быстрым результатам?
Как иначе худеть?
>А разве низкокалойриные диеты не приводят к быстрым результатам?
Смотря что считать результатом.
>Как иначе худеть?
Как в факе написано.
Смотря что считать результатом.
>Как иначе худеть?
Как в факе написано.
>Как в факе написано
Это где сократить прием на 500 калорий в день?
Дебил закатился в тред. Немного не понял про физ.нагрузки (аэробные/анаэробные тренировки). Чому в инторнетах я везде вижу, что аэробные упражнения - это упражнения для похудения, если анаэробные в этом плане профитнее. Или это от того, что все дрочат на цифру на весах, а не реальный "объем" тела? Сам хочу стать именно менее "объемным", ибо уже заебало с грустным лицом выходить из магазина, т.к. нет подходящего размера. Да и ходить уже становится трудновато, лол.
Я так понимаю, что мой выбор - это дроч пульса за 180 ударов в минуту, т.е. анаэробные упражнения?
Я так понимаю, что мой выбор - это дроч пульса за 180 ударов в минуту, т.е. анаэробные упражнения?
На 500 это для адовых жиробасов, если ты пузатый дрищ весом 70-80, то на 10% от TDEE сократить для начала. Соблюдать БЖУ и посмотреть на результаты через месяц.
Понял, спасибо
Дебил, аэробность/анаэробность это способы восполнения энергии, а не
>дроч пульса за 180 ударов в минуту
кочаться иди
В яичнице же мало калорий, дя? Ну относительно в смысле, почти что гречка или каша какая-то) 3 яйца ~300кал
Жиров в яйце много, для похудения нужны белки яиц.
Для похудения нужны яйца белок.
Жирач, я жиробас 180/110 (сегодня утром), начал со 140 год назад. Согнал диетой 20, потом еще 10 кроссфитом.
Вопрос - почему, когда я казнюсь на кроссфите и жру 1600, я с трудом худею ваще, а когда неделю пивасик, филон и ничего не жрат, скинул 3 кило просто так?
Вопрос - почему, когда я казнюсь на кроссфите и жру 1600, я с трудом худею ваще, а когда неделю пивасик, филон и ничего не жрат, скинул 3 кило просто так?
пиво сжигает жир
2.5 кило мышц и 0.5 кг мозгов скинул
сбросил с 81 до 72 норма для 176, но живот остался,сссука! купил сегодня колы с горя...
за 2.5 месяца*
-кун
-кун
Животик у мужчины это солидно, дурачок )
Я ростом 185 см, вес 106. Если я хожу каждый день по 6 км на учебу и не жру вечером, а так же ограничиваю всякие сладости , то есть ли шанс похудеть, хотя бы до 90?
хз)
Нихуйа, как мышцы могут скинуться? За мозг не скажу. Было два корпоратива-обязаловки, где обязан сука был пить. Жрал белую рыбу и белое мясо дофига. А бицуху и предплечье сегодня мерял - все норм: 54 и 34, как и на прошлой неделе (не жир). Если ноги ушли, то и хуй с ними, они и так перекачаны ношением туши многолетним.
Здоровое питание включает в себя сброс жира с еблета? Стоит вникать вообще?
> как мышцы могут скинуться?
Проиграл с этого физачера.
откуда мы знаем, чего ты днем ешь. может ты палычей там наворачиваешь с мазиком.
считай калории, делай дефицит и через год вес уйдет
живот может быть не только из-за жира, может ты его просто непроизвольно выпираешь. ну и сходи в больницу - сделай себе нормальный анализ тела на процент жира через рентген
похудач, я эндоморф, 179\73, хочу убить себя изнеможением голода и стать максимально худым не спрашивай зачем сам не знаю но желание стойкое накидай фоточек дрищей-эндоморфов. в интернетах нашел только тесачка, ето пиздец, он скинифет такое, что даже дрищем не назовешь. как выглядит эндоморф-дрищ? я к примеру хочу дойти до 52-50 кг, не знаю, что со мной будет, но ляхи у меня пиздец мясистые, хотя и сало там дохуя, но мяса оч много, как избавиться? и фоточек не забудь накидать плес
Вычитал такую штуку, что наиболее точно показывает процент жира в организме денситометрия. Она в рашке в основном используется для лечения остеохондроза, так как определяет плотность костей. Но она также и определяет состав жировой ткани в организме. Тебя просто сканируют рентгеном и показывают все жиры. Стоит от 3 до 6 тысяч рублей.
Я вот может через пару неделек пройду.
Я вот может через пару неделек пройду.
по разному, ем меньше, но не ограничиваю себя, могу и пельмешей навернуть без мазика, до полусытости , и двумя стаканами воды долить
Это ничего не значит. Есть десятки видов еды, которые кажутся весьма невинными, а на деле содержат сотни калорий. И наоборот - нормальную еду можно есть от пуза и только худеть. Пока ты не будешь считать калории - ничего у тебя не получится.
хорошо, а как считать коллории в том же супе например? готовит мамка
>калории
ставишь фетсикрет, забиваешь в него - суп из семи залуп одна порция. и получаешь приблизительное число калорий
хоть что-то будет
Очевидно, что на кетодиете ч 3500рск.
Скакалка.С лях жир уенно убирает.
Поздравляйте меня, скинул 70 кг на 1200 из них 69 - мышцы, и ещё 1 кг - головной мозг . С этой недели перешёл на 1300. Если не встанет, то через неделю попробую 1400, ну и так далее. Алсо, я уже на 1300 себя чувствую бегемотом - ем и ем, и ем, и ем... А калораж всё никак не добивается без бомб типа брынзы и орехов.
делись секретами
ну всмысле интересно было бы почитать про то как похудел такой бегемот, с чего начинал, как превозмогал, какие трудности были, камни, доволен ли результатом, вот это все
И что даст это знание? Как его на практике применить?
че с кожей? мне кажется тут не хватает таких историй
анон, поясни за перерывы в диете: когда нужно делать и на какое время? как это должно выглядеть?
то есть не в диете, а в похудении
сап , вешу 120 , скоро сдохну наверно , потому что ленивый пиздюк , который не может себя настроить.
Сап, аноны. Немного о себе , я кун 16 годиков , рост 178, вес 81кг . Что же мне делать чтобы сбросить лишних кило 10 , найти тян , и просто полноценно жить ?
Мезоморф, 17лвл\170рост\69-74вес (когда подолгу не ел, вес до 69 снижался, в обычном режиме 73-74)
Что имею: свисающее и выпирающее пузо, складки на боках и прочие прелести жиробаса. Как убрать этот срам при нищеброд-средствах, желательно без вмешательства занятий на улице (т.к. холода+нищеброд=нет норм формы)?
Пикрандом
Что имею: свисающее и выпирающее пузо, складки на боках и прочие прелести жиробаса. Как убрать этот срам при нищеброд-средствах, желательно без вмешательства занятий на улице (т.к. холода+нищеброд=нет норм формы)?
Пикрандом
Я жирный
Кто-нибудь смотрит нашего анона, который решил тупо не есть?
https://www.youtube.com/watch?v=XAh8yT-6D6Q
Стоит таким способом худеть или нахуй?
https://www.youtube.com/watch?v=XAh8yT-6D6Q
Стоит таким способом худеть или нахуй?
Перестать сидеть на дваче.
Здарова, жираны. Слышал кто про Сойлент?
Это порошок, разбавляемый в воде, по заверениям создателя, содержащий все нужные элементы. То есть он полностью заменяет еду.
Не надо считать калории съеденного, просто отвесил сколько надо, размешал с водой и выпил. Можно носить с собой, как разбавленный в бутылке, так и в виде порошка. В магазин за едой вообще можно не заходить, лишний повод не сорваться.
На ютубе есть люди, которые уже несколько месяцев употребляют сойлент, говорят, полет нормальный.
Статья вики:
https://ru.wikipedia.org/wiki/сойлент
приветствую жирных. кун 24 лвл.Хочется услышать пару советов ( годных) как убрать сиськи ( уменьшить) . Что нужно делать , может упражнения на грудь какие то , и вообще хотелось бы узнать какие либо формы диеты. Сам пока нихуя из упражнений и другого такого не делаю. Желаю вплотную заняться собой, скинуть жир ну и мышцы в порядок прибрать. За ответ спасибо, Всем золота и тонны нефти.
Худеть только одной частью не получится , нужен комплекс упражнений на все группы мышц . Рекомендую налегать на крупные мышцы ( мышцы = это самый лучший сжигатель жировых отложений , логика проста , большие мышцы сжигают больше) : спина , бедра , пресс . По питанию , стоит убрать мучное и все виды мяса (кроме птицы) , вместо сладкой газировки - обычную газированную воду с лимоном . Удачи , анон.
Вкатываюсь в тред. 101,8 кг, 178 см. Цель - 75кг за полгода.
Нужен совет. Я решил начать ездить на велосипеде, но не все так просто.
Я прихожу с работы в 1700-1730, ем я строго до 1900 потому как ложусь в 2300 (считай ем за 4+ часа до сна) но обычно выходит, что я ем еще до 1800.
Я так понимаю есть какой-то минимальный интервал между едой и кардио. Вопрос, где тут втиснуть езду?
Я прихожу с работы в 1700-1730, ем я строго до 1900 потому как ложусь в 2300 (считай ем за 4+ часа до сна) но обычно выходит, что я ем еще до 1800.
Я так понимаю есть какой-то минимальный интервал между едой и кардио. Вопрос, где тут втиснуть езду?
Аноны, нужна обувь для бега и прочего кардио.
Что посоветуете жиробасу, чтобы нога не травмировалась (плоскостопие лол) и было удобно?
Что посоветуете жиробасу, чтобы нога не травмировалась (плоскостопие лол) и было удобно?
Прошло ровно две нежели с тех пор как я перешёл на нормальное питание: утром овсянка на разбавленном молоке (обезжиренное не нашел) и чай без сахара, в 14:00 перекусываю парой яблок и чаем, в 4 часа обедаю либо вареной грудкой и гречкой, либо вареной морской рыбой из риса, стараюсь чередовать. Вечером делаю рагу из овощей что под рукой с кучей специй (именно специй, а не смесей сортов говн типа маги). Если хочется есть - пью стакан 1% кефира с парой ломтиков хлеба из грубой муки с отрубями. Наедаюсь очень хорошо, появилось заметно больше энергии, меньше устаю.
Задавайте свои ответы
Задавайте свои ответы
У вас раньше конференция была, она еще жива?
Что будет, если я буду есть утром яйца, а вечером рис/гречку+куриное филе?
Почему не наоборот?
Жирный как поезд пасажирный вкатился в тренд.
Кун 17 лвл 92 кг 175 см
Прочитал фак и нихуя не понял почему-то.
Можно ли как-то уменьшить свою жопу при этом не считая калории? А то чет хуйня получается, сидеть со сраным калькулятором что ли всегда.
Кун 17 лвл 92 кг 175 см
Прочитал фак и нихуя не понял почему-то.
Можно ли как-то уменьшить свою жопу при этом не считая калории? А то чет хуйня получается, сидеть со сраным калькулятором что ли всегда.
Аноны, лежачий режим, нужно похудеть перед операцией. Физ активность нулевая.Начал голодать, понял что в пустую. Какие у меня варианты и шансы?
а что за сайт?
И так, 22 лвл кун репортинг ин. 11.09 я был 175см, 91кг.
Хотел устроиться на работу, но когда одел свои джинсы, чет охуел, выглядел как перетянутая ниткой колбаса.
Сразу сел на диету: яйца/творог утром, суп без картошки и минимум соли/овсянка с курочкой и салатиком в обед, и ничего на ужин, или если совсем беда то кефир и фрукты.
/ - или.
Калории не считал, просто жрал по минимуму и исключил сладкое, мучное, жареное.
После начал ходить в зал заниматься, тягать железки + 20 мин разминочного бега.
На сегодняшнее утро, показатель веса уже 86.5.
Хотел устроиться на работу, но когда одел свои джинсы, чет охуел, выглядел как перетянутая ниткой колбаса.
Сразу сел на диету: яйца/творог утром, суп без картошки и минимум соли/овсянка с курочкой и салатиком в обед, и ничего на ужин, или если совсем беда то кефир и фрукты.
/ - или.
Калории не считал, просто жрал по минимуму и исключил сладкое, мучное, жареное.
После начал ходить в зал заниматься, тягать железки + 20 мин разминочного бега.
На сегодняшнее утро, показатель веса уже 86.5.
Простите за тупой вопрос, может жопой читал, но не нашёл ответа: если мне, например, надо 1900 калорий в день для похудения, и я, например, пройду 15км, то калории, сожжённые при ходьбе, надо прибавлять к 1900?
Привет, люди! У меня вопрос. Я очень нищий. Питался всяким говном = стал жирным. Хочу худеть. Начал тренироваться. Бегать, упражнения делать. Так вот. Дома нет ничего, кроме гречки, риса и фасоли. Что будет, если только этим питаться. Я не умру? Это вредно?
Жрал гречку и нихуя не делал - потолстел.
Жри гречку и занимайся - худей.
Но главное, чтобы ты ккал тратил больше, чем потребляешь.
бамп
Такое дело: за полтора -два года скинул 35 кг, стал дрищём, но этого и добивался.Теперь хочу удержать, поэтому дикая истерика и чувство стыда даже от съеденного обезжиренного творога. Отказался от красного мяса, макарон, хлеба, жирного молока, гречи, рис раз в 2 недели, от бобовых отказался (приве, Пифагор), итд. Чувствую, что уже хуею от такого рациона, стал то агрессивным, то апатичным. Вижу +2 кг на весах вообще в истерике. Раньше такой хуйни не было, как будто мозги промыли.
Как удержать мои 68 (рост 185), а лучше ещё скинуть до 66. Но вниз больше не идёт, я сдохну нахуй от голода, т.к. даже бегать сил нет, не говоря уж о зале.
Как удержать мои 68 (рост 185), а лучше ещё скинуть до 66. Но вниз больше не идёт, я сдохну нахуй от голода, т.к. даже бегать сил нет, не говоря уж о зале.
Сап худеющим!
Рост 193 Вес 108, необходимо скинуть +10 кг до конца месяца, дома есть велотренажер гантели, диету готов соблюдать. Реально ли мне в такие сроки сбросить вес?
Рост 193 Вес 108, необходимо скинуть +10 кг до конца месяца, дома есть велотренажер гантели, диету готов соблюдать. Реально ли мне в такие сроки сбросить вес?
>
Смотря чего в тебе больше: жира, мышц, говна, я сжигал до 4 кг за 1 занятие mma в начале, потом до 600гр-1кг, а потом нихуя - стабилизировался вес. Может говно повыходило?
Мне тут скинули:
По жрачке:
Жрешь только грудку вареную (или на пару), рыбу белую вареную (или на пару), рис, гречка
около 10 белков вареных в день, творог, каждый прием пищи по 1 огурцу или помидору, утром зеленый чай без сахара, на ночь творог обезжиренный, можно йогурт добавить.
Молоко, Яблоки, никакого сахара.
Риса и гречки в первую неделю клади по 5 столовых ложек на порцию, каждые две недели на 1 ложку уменьшать, соли меньше.
По жрачке:
Жрешь только грудку вареную (или на пару), рыбу белую вареную (или на пару), рис, гречка
около 10 белков вареных в день, творог, каждый прием пищи по 1 огурцу или помидору, утром зеленый чай без сахара, на ночь творог обезжиренный, можно йогурт добавить.
Молоко, Яблоки, никакого сахара.
Риса и гречки в первую неделю клади по 5 столовых ложек на порцию, каждые две недели на 1 ложку уменьшать, соли меньше.
> рис
мммм
Анон, неделю хуярил на голодной диете. Скинул АЖ 8 КИЛЛОГРАМ! АХУЕТЬ!!! Как теперь из неё выйти чтобы все это не вернулось назад, лол? Упарывать по 1000ккал в день при теперешнем весе в 75кг сойдет?
https://vk.com/club103868872
очень нужна ваша поддержка жиробасы
очень нужна ваша поддержка жиробасы
Ну рассказывай, вниманиеблядь, да не забудь фотки "до" и "после" присовокупить.
95/180-кун вкатился.
Пробовал вообще не жрать, жрать летом одни салаты и совсем немного мясоуглеводов, скинул нихуя.
Буду жирофак дрочить, штоле, но с рабочим ритмом нихуя не успеваю.
Пробовал вообще не жрать, жрать летом одни салаты и совсем немного мясоуглеводов, скинул нихуя.
Буду жирофак дрочить, штоле, но с рабочим ритмом нихуя не успеваю.
Худаки, я вот сам никак не Могу понять, посему спрошу у вас.
180/89 - это ультражиробас/жиробас/сойдет-кун?
180/89 - это ультражиробас/жиробас/сойдет-кун?
что из себя представляет эта голодная диета и рилли 8кг за неделю лол?
180/100 в треде. Начал худеть и что-то чую неладное.
Съел за день пачку наггетсов(~500ккал) и больше жрать вообще не хочется. Это еще и с учетом что я полдня по городу бегал, а не за пекарней сидел. Это нормально вообще и не угроблю ли я себе организм такими темпами?
Съел за день пачку наггетсов(~500ккал) и больше жрать вообще не хочется. Это еще и с учетом что я полдня по городу бегал, а не за пекарней сидел. Это нормально вообще и не угроблю ли я себе организм такими темпами?
Если жир равномерно распределен по телу то норм. Но у тебя наверняка огромная жопа.
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/
Веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/
Неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/
Йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/
Веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite
Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины:
66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
Женщины:
655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 — для не тренирующихся.
КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
КА = 1,6 — повышенный уровень.
3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.
TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru (социоблядская версия)
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/7QjUPChE