эх спина болит сука а мне только 20
/b/ро, шо ж ты так?
Бумп
>мне 16
САГИ ШКОЛЬНИКУ. СЪЕБИ С ДОСКИ, ОНА 18+
Ну дядя, ну подалуйста, пустите на два.ч, я буду себя хорошо вести
Швунг правой рукой до отказа в исполнении ОПа
блядь, ты еблан? колени разгибаются не просто по-приколу, чтобы потешно смотреться, а для придания инерции толчку, чтобы он был легче
думаю сказывается то, что 14 из них я провел за пекой
какие же жалкие подрыгивания коленами, потешно
Мне при выполнении упражнения прям почти подпрыгивать надо или что?
Или глубже присяд делать? Или и то и другое?
можешь ничего не делать, в твоём действии разгибание колен и поднятие гири над головой это не одновременные, а два последовательных действия, которые друг на друга никак не влияют
в твоём даунском случае нет никакой необходимости приседать вообще, потому что у тебя гиря полпудовка, она для тебя слишком лёгкая
Ладно, извиниииииииииииииииииииииииииииии
Швунг левой рукой до отказа в исполнении ОПа
А что толку, всё равно у тебя рак кожи через пару лет. Спину-то видел?
Оп не слушай дегенератов, продолжай.
От себя порекомендую с такой лёгкой гирей сразу ставить ее вверх ногами. Т.е. чтобы не болталась с сбоку от руки, а стояла на ручке в руке. Заодно предплечья и запястье покачаешь.
Ты, конечно, балбес, но так даже лучше, ты по сути жим делаешь, лол. И норм, ведь швунг с 8кг это вообще пиздец.
А хули труханы не снял?
Жим на попа уже нарезаю, девой рукой еле-еле душа в теле. В чём траллируют? Действительно смешное дрыгание в коленях или в швунге не надо прям приседать и прям почти выпрыгивать?
А я тем временем расскажу как я занимаюсь. Если вкратце, то это сплит по принципу "день тяни - день ног - день толкай".
У меня три гири 16, 24, 32, ремешок кожаный и железная палка примерно 11кг веса.
Пл разам-подходам все варьируется, делаю силовые и объёмные периоды. В силовые делаю от одного до трех подходов и от четырёх до 6 раз. В объёмные от трех подходов и от 12 до отказа раз.
1й день:
1. Подтягивания еа турнике с весом на ремешке.
2. Тяга гири к груди в наклоне (на каждую руку, естественно).
3. Бицепс с гирей на ремешке.
4. Молот с гирей на ремешке.
5. Сгибание на предплечья с гирей на ремешке.
6. Эспандером добиваю хват по максимуму на каждую руку.
2й день.
1. Тяга всех трех гирь на палке, можно как становую, можно как мёртвую/румынскую.
2. Дрочка ног на лестнице. Переступаешь через две ступени, потом ногу обратно. И так по 20+ раз на каждую ногу до отказа.
3. Икры с гирями в руках, тупо подъем на носки.
3й день.
1. Отжимания на брусьях с весом на ремешке.
2. Жим/толчок гири.
3. Тяга гири к подбородку стоя.
4. Махи с гирями, на каждую руку отдельно.
5. Отжимания от пола.
6. Французский жим с гирей.
У меня три гири 16, 24, 32, ремешок кожаный и железная палка примерно 11кг веса.
Пл разам-подходам все варьируется, делаю силовые и объёмные периоды. В силовые делаю от одного до трех подходов и от четырёх до 6 раз. В объёмные от трех подходов и от 12 до отказа раз.
1й день:
1. Подтягивания еа турнике с весом на ремешке.
2. Тяга гири к груди в наклоне (на каждую руку, естественно).
3. Бицепс с гирей на ремешке.
4. Молот с гирей на ремешке.
5. Сгибание на предплечья с гирей на ремешке.
6. Эспандером добиваю хват по максимуму на каждую руку.
2й день.
1. Тяга всех трех гирь на палке, можно как становую, можно как мёртвую/румынскую.
2. Дрочка ног на лестнице. Переступаешь через две ступени, потом ногу обратно. И так по 20+ раз на каждую ногу до отказа.
3. Икры с гирями в руках, тупо подъем на носки.
3й день.
1. Отжимания на брусьях с весом на ремешке.
2. Жим/толчок гири.
3. Тяга гири к подбородку стоя.
4. Махи с гирями, на каждую руку отдельно.
5. Отжимания от пола.
6. Французский жим с гирей.
Говорит пчел с раком яичек, держи в курсе
Тебе надо шешнашку.
Я гирей занимался лет 20назад. Поэтому не скажу.
Технику с 1 раза не поставишь. Поэтому забей на тралирования. Со временем получится как надо. Единственное, что зеркало во весь рост не помешало бы. Снимать тоже можно, но с зеркалом сразу видишь где недочёты.
мимоборец
Абонемент в зал прошёл, я всё из-за нехватки времени не могу расписать себе спорт.специфичную программу для зала (т.е упражнения, усиливающие нужный мне вектор усилий для борьбы). Растяжки - потому что до 10-11 класса я был 165-168см, а потом за 2-3 года ёбнуло так, что стал 183, вся спина и ягодицы выглядит так, что меня хлестали хлыстом.
Спортивные снаряды в квартире пока не использую, лежит гиря и гантели по 1 и 2кг.
Зарядку не делаю из-за нехватки времени и желания спать хотя бы жалких 7 часов (мне надо минимум 9-10, чтобы хорошо себя чувствовать, но РАБота не позволяет)
Старайся делать реще и больше вкладываться в сам момент толкания, отпускай подконтрольно. Гирю держи так, чтобы она лежала в плоскости перед тобой, а не сбоку.
мимототжеборец
>Переступаешь через две ступени, потом ногу обратно.
Нихуя не понял.
Вообще посмотри соревнования по гиревому спорту. Там у людей техника уже поставлена. Посмотришь как надо.
Можешь ещё у deep seek поспрашивать почему и зачем и как правильно.
Там немного неправильно я описал. Ты стоишь на лестнице, на две ступеньки выше площадки и спускаешь ногу одну на площадку, опора при этом на ту ногу, что на ступеньке. Потом ногу обратно возвращаешь. Получается как бы выпады, только с лестницы и назад. Можно и вес добавить, типа жилета, например.
>Вообще посмотри соревнования по гиревому спорту.
Заодно окончательно поймёшь, что гирями заниматься смысла нет, лол.
Теперь понял, надо попробовать. Спасибо!
стамину вкачал, силу не вкачал (а нахуй надо?)
Ну типо я.
Каким образом в бинго варикоз и гемор попал? У меня это развилось от стоячей и сидячей работы соответственно.
На пик2 - я. Уже месяц как пару раз в неделю тягаю гантели по 12кг.
Каким образом в бинго варикоз и гемор попал? У меня это развилось от стоячей и сидячей работы соответственно.
На пик2 - я. Уже месяц как пару раз в неделю тягаю гантели по 12кг.
Дополнение к
В какую касту по положняку меня, жиродрища, определите?
В какую касту по положняку меня, жиродрища, определите?
еврейтор Фанера ты снова выходишь на связь со своей гирей купленой в кредит на 10 лет.
Пидорок, лул.
Жму полтос, ем картошечку, котлеты и шоколадки.
Комплексую по поводу сегодняшней физподготовке.
177/60
В чем я не прав?
Комплексую по поводу сегодняшней физподготовке.
177/60
В чем я не прав?
>глядите, я аж целое одно упражнение делаю
Хуй знает, в чем смысл этих тредов. Я понимаю, если бы ты обсуждал полноценные домашние тренировки, с разнообразной нагрузкой и всякое такое, а ты срешь своей гирей. Турник хотя бы купи
В чухапеты пойдешь, парень!
Ну в чухапеты, так в чухапеты. А кто это?
Как чушпаны, только конные.
проиграл
Ты сейчас с этой хуйнёй научишься неправильно дышать и неправильно держать гирю, потом на нормальном весе будет тяжело.
Спасибо, аноны, по РАБоте отвлекли, ща жим на попа залью
Жим на попа в исполнении ОПа
В чем проблема-то с энергетиками, если они без сахара?
ПОЧЕМУ ВЫ ВСЕ ПЫТАЕТЕСЬ В ГИРЕВОЙ СПОРТ А НЕ В ГИРЕВОЙ ФИТНЕСС? НАХУЙ ЭТИ ТОЛЧКИ С ТАКИМ ЛЕГКИМ ВЕСОМ, БЕРЁШЬ И ПРОСТО ЖМЁШЬ
Гайды как правильно где?
>глядите, я аж целое одно упражнение делаю
Иди нахуй.
Не мои слова, откуда ты их высрал?
>Хуй знает, в чем смысл этих тредов.
У хуя своего и спрашивай.
ИТТ собираются аноны, которые в целом вылезаторствуют из скуфования и обсуждают домашние спорты. Приятно осозновать, что ты не один
>Я понимаю, если бы ты обсуждал полноценные домашние тренировки
Ну ебать, неполноценный сейчас прогонит пару матов про полноценные тренировки
Рассказывай, хуле, тут пока один медведь свою пасту тренировочную накатил
>а ты срешь своей гирей.
Хочу и сру.
хочу и сру моей красивой чугуниевой гирей.
>Турник хотя бы купи
Их есть у меня
пикрил
Во, дугое дело, спасибо
Опа, 196см 110кг бог в треде. Нахуй вам 10 раз подтягиваться? Купите резинки и ебашьте столько повторений, сколько нужно в подходе.
>>Почему не взял сборные гантели?
>В жопу себе их засунь. Гиря мне эстетически нравится больше какая она классная и чугуниевая, и моя.
Единственный заёб - сбрасывать/докидывать вес между подходами, но исправляется доп. блинами и грифами, хз че ты агришься. Алсо, с гирей запястья выбросишь на помойку, нахуй оно тебе с хрустящими коленями надо
рейт
имт это чо такое? я подумал про размер хуя
классная жопа не думал кастить в чулочках на бонге?
КМС по плаванию, сотку от груди 8 раз жму.
Ндекс массы тела
Сап, аноны. Раньше ходил в качалку, но на уровне любителя. Жал 80 от груди, делал присед 100х10, дедлифт 110х10, 10 подтягиваний, но весил 94.
Недавно сел на диету и сбросил до 84. В итоге присед уменьшился до 90х10, дедлифт до 100х10, от груди 75 жму, а вот подтягивания по пизде пошли - еле-еле 6 раз делаю. Объясните, что произошло блядь?
Типа с гантелями я хрустеть не буду, лол. Я не агрюсь, гантели просто не нравятся.
Серые галки хуёво видно / 10
мало каши жрал тебя захуевило
Как ты можешь быть дрыщем-сисяном, если ты КМС?
по факту
А почему нет? Техника хорошая, плечи развитые.
А удостоверение КМС покажешь?
нет камеры на телефоне/дома/не хочу через 3...2...1.. Сука, и ведь каждый ёбаный раз одно и то же.
>каждый ёбаный раз одно и то же
Терпи.
>с гирей запястья выбросишь на помойку
У меня, кстати, от гирь запястье перестало болеть, двадцать лет не мог упор лёжа принять, приходилось отжиматься с упорами, а сейчас норм стало. До сих пор не могу привыкнуть, что левая рука нормально работает, берегу её на автомате.
>прогонит пару матов
не друг не брат а виноград?
Жаже не сват
Спасибо!
этого двачую
тоже к гирям пришел по причине болей в запястье. Но там сам виноват на излом большой вес брал
>Терпи.
Ну хули от дырки ебаной еще ожидать )))
puk
Мне и в госпараше неплохо, какой там оклад на бонгах этих ваших?
test
Думаю скинуть видосЫ как вчера толкал 32 на 2. Мнение?
Давай, я только за пополнение контентов местных силачей.
Нахуй вы говорите "от груди" ебать? От груди стоя или лёжа???
Жимцель больше
Понятно, что дрищ стоя жать не будет, жди обновы бинго 2.0, чтобы не быть батхёртом
>Каким образом в бинго варикоз и гемор попал?
Мне так захотелось, у многих жрыщпвых жирофуфелов подобнын болячаи есть
Физкультурником будешь, продолжай в том же духе и до кабана дотянешь 💪
Двач совсем ёбнулся.
Самосовершенствование — анонизм, запомни.
>с гирей запястья выбросишь на помойку
У тебя с генами проблемы какие-то, уже 4 года ебашу гири, с запястьями все заебись.
Мнение карба 🦀 не учитывается итт. Поддержание своей тушки в тонусе - есть благо.
Почти бинго.
Он уже в чухапеты записан, спок.
Опиши критерии чухапетов ёптыбля
Чушпанов опиши
inb4: как чухапеты, но без коней
Почему нет приседаний с гирями?
Будет шешнашка, будет
фу блять нахуй, побрей подмышки, какого хуя их кто-то еще не бреет
Молоток! Только делай чуток быстрее, у тебя какой-то гибрид между "жимом" и "толканием". Если выжимаешь гирю, то там работа ног не нужна, если делаешь толчок, то делай резче.
Опять проигрываю в бинго
Оп, а сколько в гире веса? 16? Просто она какая-то запечатанная, выглядит на 24.
>Самосовершенствование — анонизм
А ты против анонизма что ли?
кмс по плаванию - ручки-веточки-ножки-палочки - сотку от груди жму
ШУЕ ППШ
В шапке треда моя гиря - 8 7.65 кг
Спасибо! В этой бинге лучше не выигрывать
пиздаболы фантазёры итт, сэр
Лан вот толчок 32 на 2.
над техникой рывка поработай
закидываешь как то не оч на грудь а толчки заебися
Хуя медаедь, сколько тренишь? Рост/вес?
Палю годноту. Берёшь гирю потяжелее, делаешь 5 подходов на махи, 5 подходов на трастеры, 5 подходов приседаний плие, а потом дрочишь. Хуй как бомба взрывается, ФАП-3000, базарю.
ОП-кумер с позором толкает гирю левой рукой.
>ФАП-3000
В голос с этого бомбардировщика
Вам сюда
АЧИВМЕНТЫ
Талантливый человек талантлив во всём - сам соорудил себе спортивный инвентарь.
Кочка - пожал сотку лёжа от груди.
ЧервьКраб-пидор - саганул спортивный тред из вредности.
Поп - даванул 24 кг гирю на попа.
Батюшка - даванул 32 кг гирю на попа.
Голубая кровь - есть в наличии гиря царских времён.
Неосилятор - придавило штангой.
Бастард - отвечал от имени ВЕЛИЧАЙШЕГО.
Талантливый человек талантлив во всём - сам соорудил себе спортивный инвентарь.
Кочка - пожал сотку лёжа от груди.
ЧервьКраб-пидор - саганул спортивный тред из вредности.
Поп - даванул 24 кг гирю на попа.
Батюшка - даванул 32 кг гирю на попа.
Голубая кровь - есть в наличии гиря царских времён.
Неосилятор - придавило штангой.
Бастард - отвечал от имени ВЕЛИЧАЙШЕГО.
Тут фитнес-тред? Гири Пока нет но скину текущие показатели.
Вводные: Сыч Эктоморф 59 кг на 24 лвл задумался о том что издохну так или стану как тот чухан анорексик который ретроигры обозревает. Тренируюсь дома 2 дня после перерыва в месяц (Авария, был в больнице, инвалидом не стал хвала Педалику)
130 прыжков с размахом. 10 плавных полных приседаний, 15 отжиманий скален, 2 минуты в планке на локтях. Из неспортивного: могу задержать дыхание на 150 сек. Медитирую по 30 минут Спокойный разум - меньше тряски-больше стамины могу минуту-полторы удерживать вес тела в сидя на вытянутых руках
Разве что пока подтянутся ни разу не могу и пресс не качается ни разу.
Вводные: Сыч Эктоморф 59 кг на 24 лвл задумался о том что издохну так или стану как тот чухан анорексик который ретроигры обозревает. Тренируюсь дома 2 дня после перерыва в месяц (Авария, был в больнице, инвалидом не стал хвала Педалику)
130 прыжков с размахом. 10 плавных полных приседаний, 15 отжиманий скален, 2 минуты в планке на локтях. Из неспортивного: могу задержать дыхание на 150 сек. Медитирую по 30 минут Спокойный разум - меньше тряски-больше стамины могу минуту-полторы удерживать вес тела в сидя на вытянутых руках
Разве что пока подтянутся ни разу не могу и пресс не качается ни разу.
Дрочу гирю 10 кг для зарядки и кардио, в качестве учебного снаряда, если нужно упражнение какое-то попробовать. 16 кг для тренировки и ещё есть 24, но пока редко её трогаю.
Ты имел в виду взятие на грудь? Я просто не вижу смысла идеально технично брать на грудь гирю. Если брать технично, то тяжёлую. Но 50 кг технично все равно не берётся. Я пробовал. Только колхозно получается с помощником второй руки.
Почти 3 года 182/87
>Тут фитнес-тред?
Нет.
Да.
>задумался о том что издохну так
Правильный ход мыслёв.
Нихуя особо не могу сказать по поводу тренировок, ожижай местных физкультурников-кабанов. Если были травмы серьёзные, то ваще лучшп никого не слулай кроме врачей-палачей.
>Почти 3 года
Ну точно медведь. Перекатился из других спортов?
Поздравляю сочувствую с победой в бинго! Зачем дрочишь гири, как вкатился, почему?
какая кликуха у меня будет?
в 23 году решил сбросить 10кг веса и начал каждый день утром после сна и ночью перед сном делать 20 отжиманий (ноги на высоте плеч) и 10 приседаний с 12кг гантелей
так и продолжаю после похудения
раньше еще на турнике 6-8 подтягиваний делал но сейчас у меня его временно нету
170/63
в 23 году решил сбросить 10кг веса и начал каждый день утром после сна и ночью перед сном делать 20 отжиманий (ноги на высоте плеч) и 10 приседаний с 12кг гантелей
так и продолжаю после похудения
раньше еще на турнике 6-8 подтягиваний делал но сейчас у меня его временно нету
170/63
кекв, кто то ещё помнит вангеров
Самое ссыкотное упражнение для меня, кажется, чуть не так сделаешь, и позвоночник в трусы осыплется. А жмёшь сколько раз её?
Боевой гном.
Никто не забыт - ничто не забыто.
Цыксы - сосать, элиподы - страдать.
Если честно, курить я начал совсем недавно из-за стресса, но и пыль с беговой дорожки смахнул тоже недавно
Вопрос к скуфам: насколько окрошка подходит для похудения? Если ей заменять фастфуд и жареное. Причём можно не класть в неё картошку и колбасу. Состав такой: огурцы, редиска, зелёный лук, укроп, яйца, кефир. Я пиздец как люблю окроху на кефире, могу только ей одной и питаться. Но насколько это поможет похудению?
Каллории посчитай у своего нынешнего хрючева, затем у окрошки, вот и ответ нарисуется
Считай время от вката, скорее всего физкультурником будешь
ну пока не видишь потом где нибудь связка отъебнет сразу зрение появится я хз чо тут обсуждать когда техника известна
Я не знаю калории нынешнего хрючева, потому что я ем окроху. 2 дня назад нахуячил себе гротескно-гигантскую кастрюлю и только этим и питался. Сегодня опять нахуячу, если найду норм редисочку
Вкатился банально для поддержания себя в более-менее нормальной физической форме. Без этого наверное и помер бы с моим малоподвижным образом жизни, или хрен его знает, но лучше бы точно не стало. В дальнейшем думаю записаться в тренажерный зал, но пока вполне хватает гирь и упражнений со своим лишним весом.
>Я не знаю
Ну так узнай ёптыбля
следующую кастрюлю будешь готовить - готовь с весами и открытым калькулятором калорий
Подходит. Вместо колбасы только положи мясо без жира. Карбонад какой-нибудь нормальный, если наносек, или курицу варёную, если нищенка.
Я не знаю калорийность другого хрючева, потому что я не ел в последнее время другое хрючево. Я об этом говорю.
Я раньше готовил окроху на двоих, в т.ч. на тян, а она мясо не ест. Я просто готовлю без мяса. Думаешь, стоит добавить рубленную куриную грудку, или и так сойдёт?
Загугли из чего говняк во вкус очка делают или какие фастфулы ты хрючил до этого
Все норм опчик. Я эспандер дрочить начал с 15кило. За год уже сотку в 0 жму.
Есть два набора составных гантелей, пара гирь, лавка, турник с брусьями, и куча резинок разного сопротивления. Сейчас хуярю силовые HIIT, т.к. если их правильно делать, это хоть что-то приближенное к кроссфиту, но в домашних условиях. Да и эффекты немного отличаются, но всё же, принципы похожи. Меня заебали обычные силовые, сплиты, хуиты... Тупа хочется страдать на тренировке, чтобы сердце пыталось выскочить из груди.
Бля, коленями ты чё делаешь то? Посмотри хоть как швунг делается
Уже пояснили, что это скорее жим, швунговать с 8кг - это рофл какой-то
Харош, в кабаны определяю
кто вообще блять делает зарядку (особенно утром когда суставы холодные) если куда лучше ходить в качалку и полноценно там ебашить?
ну и сидячая работа тоже, а у кого не сидячая?
опять же если постоянно на спорте - всегда будет что-то болеть
А если жим нафига вообще ими дергать
по кайфу ежи биля
Знаешь, как раньше говорили, хлеб - всему голова. Человек мог один хлеб жрать, и норму белка набирать, потому что расход 4000-5000 килокалорий в сутки был, люди в поле ебашили в поте лица. А современный человек если будет в 5К питаться, будет 150 кг весить, поэтому ему нужны продукты с высоким содержанием белка, мясо, рыба и т.д. Будешь есть мясо, сможешь сокращать калорийность без последствий для здоровья.
За счёт того, что переработка белка расходует энергию организма?
я дохуя хлеба жру
я бы сказал что мог бы вообще одними булками питаться, они заебысь насыщают, прям чувствую сытость, а когда без хлеба чот поел постоянно голодный
а с мяса дристаешь потому что не переваривается оно и превращается в каловый фарш нахуй потом дробью хуяришь
крч о чем это я
я больше предпочитаю жиры, ну там маслица от прижарки на хлебушек ебануть, от жареной свинины сочок вот это вот
а мясо мало ем, организм не хочет - я не хаваю
>врачей-палачей
как ты точно назвал некоторых представителей этой несомненно уважаемой профессии.
Если ты на диете недоедаешь белка, он будет изыматься из тканей и органов, мышцы растворятся, станешь слабым, обмен веществ замедлится, за счёт этого потом наберёшь ещё сала килограммов на пять больше, чем было. Если ты калорийность рациона сократил, значит, надо белка добавить, чтобы организм нехватку не испытывал.
ну я делаю
отжимания до упора
20 приседов
кровь разгоняет хорошо буст к бодрости. про суставы согласен.
физкульт привет
сегодня результаты похуже чем вчера. ну это понятно почему. но мышца приятно заныла вспоминая нагрузки
мимо 37 лвл
>Бастард - отвечал от имени ВЕЛИЧАЙШЕГО
этот кстати в каждом треде семенит
зарядка это и есть разогрев суставов
Здарова, это я и есть, лол)
мимоконан
ОП
Да это понятно, согласен. Просто белок сам по себе на так и прост. Ему для усвоения нужны затраты энергии из-за сложной цепочки трансформаций в организме. Похуй, какую тепловую энергию он выделяет при сжигании в печи, тобишь похуй на его калорийность. Главное - не переборщить с количеством, чтобы комбайн в животе вывез.
> сидячая работа тоже, а у кого не сидячая?
Слегка завидую твоему манямирку. Московский пыникс?
были подозрения:3
Это потому, что гиря слишком лёгкая. Взял бы 16, организм бы тебе сам подсказал, как надо
Начинающий в треде. Стартовал с приучения себя к утренним разминкам и еде без перекусов. Тяжело пиздец, натуральная битва с мозгом. По нечётным будням во второй половине дня делаю 5+ подходов по 20 упражнений, приучаюсь пока на примитивных упражнениях типа выпадов-поворотов
Оо здорово котаны, сам дрочу 16 кг тк впадлу покупать новую и дрочу только махи и трастеры в виде кругов. Недавно усложнил махи тем что делаю присед до параллели и из него уже делаю мах, подсед не делаю. По итогу:
30 махов - 25 трастеров - 15 прыжков из среднего седа. Вот таких 3 круга. Тренируюсь с Августа. Пробовал 24 кг, немного ахуел от веса, но с первого раза выжил 7 раз, я жим не делаю тк техника хуйня и боюсь травмироваться
30 махов - 25 трастеров - 15 прыжков из среднего седа. Вот таких 3 круга. Тренируюсь с Августа. Пробовал 24 кг, немного ахуел от веса, но с первого раза выжил 7 раз, я жим не делаю тк техника хуйня и боюсь травмироваться
>приучаюсь пока на примитивных упражнениях типа выпадов-поворотов
Хуя себе примитив, а я от выпаадов совсем отказался из-за сложности. А что ты тогда сложным считаешь?
Попробуй американские махи, махи поочередно одной рукой... камон!
Отжимания и брусья. Для меня это стопудов недостижимо
Выпады вперед-назад было самым первым что вообще вспомнил когда начал программу составлять, дались проще чем приседы
Махи одной рукой я пробовал, доходило до 50 за подход, но чот ебнуло в спине. Ну не так чтобы сложится и лежать, но чувствовалось, у меня протрузия и шутить с этим нельзя. Двумя руками я контролирую ситуацию и гиря летит по середине, одной рукой хочешь не хочешь, но тебя будет кренить. Американские, да, надо бы попробовать хотя грят плечи забиваются.
Но махи из параллели очень сильно дали по квадре, она прям горела, пока подрочу их.
Просто у тебя программа дрочит одну мышцу, попробуй разнообразие и делай суперсетами. Отжимания можешь от пола, погугли австралийские подтягивания так же и их добавь. Я тебя понимаю, но сократи подходы до трех, делай упражнения кругами или суперсетами и перерыв 3-5 минут.
Почему не озвучивал?
бтв, конаношиз я не один
Юзлесс хуйня, у тебя руки и спина быстрее устанут держать эти ебаные гири, чем ноги от этого незначительного довеса.
тоже свою шизу подкармливаю порой:3
потому и не озвучивал
>бтв, конаношиз я не один
интересно
мдя, тебе надо 24 и 16 взять и нормально жим делать. За 3 года тренинга для твоего веса 32 вот так еле еле толкать на 2 раза это пиздец не фонтан.
этого удвою, 24 приятный вес
ура, мои любимые бинго треды, жаль не получилось выиграть в этот раз.
Сейчас 32 по 4 раза пожал каждой рукой, новый рекорд.
Положи гирю в рюкзак и вешай не на спину, а спереди чтобы рюкзак был на животе. Ну или без гири приседания хуярь. А то у тебя хуйня выходит с ногами.
Читал, что есть спортивная/соревновательная гиря и какая-то обычная. И что лучше покупать первый тип. Как первый тип различать от второго (обычной)? Типа у первого типа ручка какая-то удобная без шероховатостей (я сейчас не про пластиковую, у которой явно ощущается длинная полоска которая появляется из-за склеивания двух полугирь в гирю) и не трёт
Говорю именно про железные гири.
По цвету. Обычная чёрная, соревновательные разноцветные и с отполированной ручкой, как на 4 оп-пике.
Не тебе меня учить, инфа соточка. Не засунешь ты столько в рюкзак, чтобы полноценно приседать, даже 2 гири по 32 это всего 64кг, очень мало. А на лестнице ты сделал по 25 раз на каждую ногу и заебись.
Зачем жим?
Гири я начал толкать месяца 2 назад для разнообразия.
Хз где ты видишь что тут еле-еле. Я чувствовал запас ещё на 2 повторения точно.
Добавляю я сейчас на каждой тренировке. То есть 32 5×5 у меня не за горами. Это я обещаю.
Как тяжелоатлет я конечно вижу, что там есть дожим. Но это мелочь. И не знаю даже в гиревом спорте как к этому относятся. Но пофиксить жёсткость руки - это не проблема вообще.
У соревновательных блестящая хромированная п-образная рукоятка. Без магнезии с такими гирями будет трудно, а ещё сложно будет двумя руками ухватиться.
Покупай лучше гири для кроссфита/фитнеса. Рукоять широченная, покрытая порошковой краской от скольжения. На ядре удобные скосы, поэтому брать такую гирю в стойку куда комфортнее.
Просто добавлю ещё, что на видео не какой-то усёр на максимум, а обычная тренировка 3 по 2. И буквально на следующей я сделаю 3×3 и даже не поленюсь сюда закинуть.
Да ты на спортаче спроси там тебя без приседа обоссут.
Асло 64 тоже не хуй собачий. Лучше чем без нихуя хуярить. Плюс ты хитровыебался чтобы делать становую которую внезапно делают с весами вдвое больше твоих но внезапно присед делать не хочешь кокок мало веса.
Странные у тебя аргументы. Мне похуй что скажут на спортаче, к тому же я там постил свою программу.
Тут главное результат, он у меня неплохой и получше многих на спортаче.
Я и с приседом так же пытался изъебываться - вешал на палку 3 гири, с перил лестничных это все брал на плечи и приседал. Но это пиздец неудобно и палка сильно давит. К тому же даже 30 приседаний с такой хуйней почему-то нихуя не чувствуются и роста мышц нет. А мертвая тяга на удивление хорошо идет с теми же тремя гирями на той же палке.
>тяжелоатлет
А, так вот откуда такая техника диковинная. Можно было догадаться, в принципе.
Мимо турникмен
Вопрос скуфам из треда.
Вот я могу походить на беговой дорожке час. Прохожу 5-6 тысяч шагов, пока видосики смотрю.
Есть ли хоть какая-то польза, если я буду надевать на ноги утяжелители по 2кг каждый и на спину вешать рюкзак, в котором лежит 7-10 килограмм. Сам я 180см, вешу сотку.
Вот я могу походить на беговой дорожке час. Прохожу 5-6 тысяч шагов, пока видосики смотрю.
Есть ли хоть какая-то польза, если я буду надевать на ноги утяжелители по 2кг каждый и на спину вешать рюкзак, в котором лежит 7-10 килограмм. Сам я 180см, вешу сотку.
Думаю, хуйня идея, лучше скорости добавь.
Я с дорожки падаю тогда. 4 км/ч норм скорость, ящитаю.
А чо я, в самом деле? Пойду чятпнх спрошу
Чят с тобой согласен. Буду вешать утяжелители на день просто и с ними по дому ходить
Попробуй лучше силовую нагрузку добавить, пять минут идёшь, пять-десять раз приседаешь, снова идёшь, и так до конца часа. Можно чередовать, день приседаешь, день отжимаешься, будет норм.
Я в первую очередь хочу похудеть. Силовую я думал добавить во время ходьбы, например, гантели поднимать. Идёшь и руками машешь. Но эти махи снизят скорость ходьбы.
Можно отдельно силовые делать. Добавить в утреннюю зарядку отжимания и турник
Ну что, культурист/bI/, новый день - новый тред. На повестке дня обосревание техники выполнения упражнений опом, буду потихоньку постить свои видево. Хочется получить ушат говна и сто хуёв за щеку нормальную критику, где правильно, где нет.
А так же мусолим домашний спорт/физкультуру.
Положняк по треду:
>краб/членистоногое
Жалкий и хилый анон, распространяющий упаднические настроения среди неопытных анонов, делающих первые шаги к контр-скуфизации. Нередко краб является тролем и не несёт никакой искренности в своих постах, можно считать змеем-искусителем, первым препятствием на верном пути укрпеления своей тушки.
>скуф/тюфяк
Анон, который не следит за своим физическим воплощением. Физической активности не нюхал со времён средней школы, имеет пузо, боль в пояснице, ручки-веточки, ножки-палочки, второй подбородок, геморрой и прочие боли в коленях... [любая_проблема_гоипоактивности_нейм]
>скуф стремящийся/доходяга/дрыщ/ОП здесь
Анон, взявший гирю себя в руки, делает первые шаги навстречу своему физическому укреплению.
>физкультурник
Анон, не дропающий физкультуру более месяца, возможно достигший первых результатов (уменьшение боли в спине/снижение отдышки при подъёмах по лестнице и т.п. Не боится крабов, поддерживает стремящихся скуфов, агитирует скуфов обыкновенных отринуть старый образ жизни.
>культурист/кабан
Физкультурник на максималках, физкультуру не дропает свыше полугода, имеет явный прогресс в улучшении самочувствия.
>атлет/медведь
Крепкий и дисциплинированный анон, скорее всего со спортивным прошлым или актуальный спортсмен. Занимается физкультурой и спортом на постоянной основе, гармонично выглядит, разбирается в технике выполнения упражнений, возможно в питании.
>ЗОЖник
Подвид любого из классов, отличается отсутствием употребления алкоголя/сигарет/электронок/наркотиков и прочей хуйни
>ВЕЛИЧАЙШИЙ
Его величество Конан
>Кочка
Анон, гоняющий в ко-ко-качалку, абонементы не проёбывает, придерживается разделения дня ног/спины/рук, имеет правильную технику, пынимает как работать с тренажерами, в том числе стелит полотенце, чтобы задефать тренажёр от собственных потняков. Рельефен и эстетичен.
>Ко-ко-кочка
Мощный от природы, ходит в ко-ко-кочалку паприколу ыыыыы, антипод нормальной кочки, чёрт и свинья, потное вонючее безобразие, даром, что сильное. Не понимает, что здоровье у него небесконечное и рано или его настигнет скуфизация , а затем и гроб, кладбище вместе с пидором. Рельефен и эстетичен - единственное, что объединяет с кочкой дефолтной.
>Мозолька/турникмен
Турникмен, хули тут добавить. Обычно сухой как воздух в финской сауне, жилистый, выносливый как сто чертей, с железом работать не умеет/не хочет принципиально. Если и работает с железом, то онли как с утяжелителем для подтягиваний/анжуманий на брусьях
>...-солнышко/акробат
Префиксы доступные турникменам, которые способны выполнить элемент "солнышко"
>сыч//b/ронсон
Префиксы для анонов, не выносящим спорт за пределы своих владений.
>эксгибиционист
Префикс для анонов, которые регулярно тренят или предпочитают тренить на свежем воздухе с железом. Неприменимо к турникменам.
список буду дополнять
___________________________________________
inb4:
>Зачем ОП купил гирю 8кг?
ОП - скиннифэт 173/68 скуфик, мне 16 тяжело, я пукну и обмякну.
>Какой смысл заниматься с гирей, которая 80% времени болтается в воздухе?
Я тут тренирую выносливость и взрывную силу.
>Почему не взял сборные гантели?
В жопу себе их засунь. Гиря мне эстетически нравится больше какая она классная и чугуниевая, и моя.
>ЙОБУ нарисуешь?
Нарисую, но потом.
>С девятого этажа скинешь?
Нет.