Толкаю на попа
Толкаю на попа по-кумерски левой рукой
Недошвунг скорее жим правой до отказа
Недошвунг скорее жим левой до отказа
Бумп, упиздовываю РАБотать.
Иди нахуй со своей хуйней инцел
Полезай в ведрот из которого вылез, членистоногое 🦀
>членистоногое
Ути пути ребеночек слово выучил новое
нахуй иди вниманиеблядь, а гирю свою себе в очко засунь
Крабик, не рвись ну позязя))))
Котобамп1
Котобамп2
Котобамп3
Котобамп4
Котобамп5
Жду
Всем анонам удачи 💪
Продержался 4 месяца и с нг проебал режим. Вот уже третью неделю пытаюсь восстановиться. Всем стремящемся железной дисциплины и белковой еды.
Продержался 4 месяца и с нг проебал режим. Вот уже третью неделю пытаюсь восстановиться. Всем стремящемся железной дисциплины и белковой еды.
Анон, аккуратнее с пластиковыми гирями, сразу ручки шлифуй, а то ладошки поперехуяриваешь. Чугуний - тема.
Этого разжаловать из физкультурников в скуфа-стремящегося
Понятно дело что зачищать буду, под такой нагрузкой тереть наждаком ладони такое сего.
А чугун да, база, но была бы эта база подешевле...
Б/у поищи в своих пердях авито/тяжелая барахолка пердяево
Думаешь авитщики не парсят цены маркетплейсов?
Доп, ещё жопа с доставкой. Я пешеход и ебал такую тяжесть через весь город таскать до дома.
Пидораны
Есть ощущение, что именно в моей пердяевке разжиться гирей по демократичной цене - задача, сравнимая с тройным сальто назад без подготовки.
Пластиковые гири на хую крутил, из них сыплется
АЧИВМЕНТЫ нуждаются в аноновских дополнениях
Талантливый человек талантлив во всём - сам соорудил себе спортивный инвентарь.
Кочка - пожал сотку от груди.
ЧервьКраб-пидор - саганул спортивный тред из вредности.
Поп - даванул 24 кг гирю на попа.
Батюшка - даванул 32 кг гирю на попа.
Голубая кровь - есть в наличии гиря царских времён.
Неосилятор - придавило штангой.
Бастард - отвечал от имени ВЕЛИЧАЙШЕГО
Талантливый человек талантлив во всём - сам соорудил себе спортивный инвентарь.
Кочка - пожал сотку от груди.
ЧервьКраб-пидор - саганул спортивный тред из вредности.
Поп - даванул 24 кг гирю на попа.
Батюшка - даванул 32 кг гирю на попа.
Голубая кровь - есть в наличии гиря царских времён.
Неосилятор - придавило штангой.
Бастард - отвечал от имени ВЕЛИЧАЙШЕГО
Первая ачивка - чек
Шо скрафтил, пики есть?
Что-то никто не захотел заполнять "Бинго"
Заполню сам.
Толстый, весил ~105кг. (при 172см)
Сейчас 92-93кг
Диета.
Занимаюсь кардио + силовые.
Основные снаряды - гантель (20кг) и гиря (24кг)
Есть стеснение на уличных турниках, отметил.
Комплекс толстого. Именно стеснительный из-за своего жира.
Слава богу, исправляюсь
Заполню сам.
Толстый, весил ~105кг. (при 172см)
Сейчас 92-93кг
Диета.
Занимаюсь кардио + силовые.
Основные снаряды - гантель (20кг) и гиря (24кг)
Есть стеснение на уличных турниках, отметил.
Комплекс толстого. Именно стеснительный из-за своего жира.
Слава богу, исправляюсь
Харош, сколько тренишь, как структурируешь занятия?
Физкультурник точно, но и в кабаны можешь заделаться.
в моем городе нет нихера их, хотя город большой. А доставкой такое себе, согласен
Начинал с января 2024 года.
Не понимал тогда точно, что и как работает.
Начал с гири 9кг (царская), понял, что на мой вес мало и купил 16кг.
Не имел мышц и казалось тяжеловатой.
Занимался нерегулярно. Сначала занимался чуть ли не каждый день в течение 1.5 недели.
Потом понял, что делаю не так.
Начал читать, изучать.
Временно забросил, так как появились проблемы, что нужно было решить.
Вернулся к физической культуре только к июлю 2024 года.
Но и тут потренился немного и подзабросил, так как решился вопрос с новой работой и все отдавал в неё, чтобы закрепиться.
В ноябре-декабре начал ловить на мысли, что че это я забросил?
Начал с ноября более структурировано заниматься. До этого были какие-то "планы тренировок", менял их и занимался дальше с пудовкой.
Несколько раз писал в /fiz с людьми общался.
По итогу в декабря взял уже 24кг гирю. Но не потянул прямо её.
Ну мне правильно пояснили тогда, что я дебик и решил с 16кг сразу на 24кг прыгнуть (8кг скачок) и не осилю.
Пытался, что-то мог делать, что-то нет.
Посоветовали купить гантель.
Нашел новую, разборную на 20кг.
Начал уже детально все вести в виде excel-файла.
Вот весь январь по пятницам (фулл бади, не сплиты) начал заниматься после работы.
Есть варик, учитывая генетику и пр., что по мышцам может выйти неплохо. Я сам не высокий, но в плечах и по мышцам, когда один раз худел до этого, набирал быстро, легко.
Так что занимаюсь именно ПРАВИЛЬНО - только январь 2025 года.
Мне потребовался год, чтобы прийти к диете, правильному расписанию тренировок и понятию, как все это работает.
Идет все на ура, жду каждую свою тренировку силовую.
Как кардио (не смейтесь сейчас) - ходьба.
Живу далеко от работы. Для меня пройти 2 часа домой (чуть больше 8км) по понедельник-четверг теперь норма.
Вот как то так выходит.
Разницу немного чувствую. Перестал болеть.
Нет такой усталости как раньше. Пропала бессоница.
Что-то такое, короче)
Наждачкой не зачистишь, там глубина шва очень большая. Если дрель или шуруповёрт есть, можно насадки пик 2 купить и как-то сгладить попробовать. Руками не протрёшь столько.
Как занимается спортом нормальный человек: Купил снаряд, начал с ним заниматься.
Как занимается спортом двачер: Купил снаряд, поставил на весы, сфоткал, высрал 11 говнотредов, бинго, хуинго, скоро рулеточку. А гиря и ныне стоит на тех весах.
Фотокарточки искал, но мб проебались. По случаю смог выковырять железную шпильку, на которых держалась бобина для кабеля.
Обмотал её всю изолентой - стала грифом. Отлил +/- одинаковые блины из цемента если будете так делать - имейте в виду, что он крошится
Вот такая у меня штанга была. Килограммов 35 весила вся
База
Ну придут, по факту смотреть можно будет масштаб трагедии.
А шурик есть, спасибо за подсказку.
70кг/181см доходяга на месте
Имею дома турник и две разборные гантели. Понемногу привожу себя в божеский вид, но вредные привычки и вечный недосып серьёзно портят малину
В душе не ебу, что такое ИМТ и что означает "Жмешь от груди". Курю, пью, хуево сплю, ем 1-2 раза в день и в рот ебал этот ваш спорт.
Пару месяцев назад сдавал всякое разное в больнице на всякие разные анализы. Как итог - полностью здоров. Были подозрения на спайки, но не подтвердилось, хех.
Уже чую аромат пылающих жепп спортиков )
Петросян.
В каждом треде пара таких.
ИМТ-Соотношение веса к росту.
Даже будучи огромной дурой с руками-базуками и весом под 200кг чистых мышц это не очень хорошо, сердцу похуй через что кровь качать, через жир или мышцы, одинаково хериться будет, то же самое относится и к суставам.
"Жмёшь от груди"-жим лёжа.
Едрить мне пизда
Что думаете о кроссфите бедолаги, записался на него, тому что рядом с домом, буквально 5 минут ходьбы.
Чухапеты
Лежа я только пиво пью и смотрю всякое разное. А судя по таблице у меня даже ИМТ в норме 187/76, что удивительно, ибо я всегда думал, что мне нужно набрать еще +- 10 кг, чтобы вписываться в норму.
В любом случае, спасибо тебе, мил человек, продолжу все также нихуя не делать
Гиривичи на месте нахуй, мы с первого треда вместе
Норм, если ты фембойчик и хочешь для папика накачать наливную попочку.
Для мужчины бесполезно.
Ну хуй знает, мы же там железяки тягаем и подтягиваемся.
Там проблема такая, вот есть две основных конфигурации удержания гири, и если ты в одной из них работаешь, машешь, например, или жмёшь, то строго похуй, есть там шов, или нету его, но если надо из одного положения в другое переходить, как в рывке, тогда он чиркает по костяшке, там, где кожа тонкая, и сдирает её. Можно прям одним забросом на грудь до крови пораниться. При этом сам шов забивается пылью, пОтом, мёртвой кожей, антисанитария, короче, синегнойные палочки и всякий триппер, поэтому в ранки инфекция попадает, начинается воспаление. То есть весь шов даже нет особого смысла удалять, надо только с внутренней стороны, там, где изгиб, с инструментом должно нормально получиться.
Ты бы десять раз накачался без всяких техник и советов, если бы качался то время, пока эту тухлую комедию выдумывал.
Ясно дело что надо будет полировать места где будут пальцы с ладонью полировать поверхность.
Люблю тебя, внон
ОП случайно набухался на РАБоте
Не ври! такое случайно не происходит
Я не вру! кто ж знал, что у начальника управления ДР
100 или 80 зернистость на раз зачистят
но если есть инструмент то нахер оно надо
мимо 37 лвл
сделал Базу
разминка
скакалка 500+
10 подтягиваний
10 приседов на каждую ногу
12 отжиманий
10 обычных приседаний
3 круга в общем
одых между кругами минута
крч нормально так сдал за то время пока волоебил
Добавил сегодня с резинкой треню. Ух баля хорошо. На улицу ну нахер холодно(февраль уже почти самый дубак)
мимо 37 лвл
сэйм щит бро перед нг проебал режим тоже вот обратно вкатываюсь
Хорош анон
Цели какие вообще по физ нагрузкам?Или так чисто для общего развития?
Ну сон и самочувствие уже нихуя себе буст
Про стеснение просто забивай хуй и трень ты в первую очередь делаешь это для себя
Здарова, рад тебя читать! Молодетс, что не бросаешь трени, успехов, дед!!!
Почему все что в треде выглядит хуже Васи алкаша из соседнего подъезда?
Иметь и тренить это разное анон
Ты делаешь усилие над собой что бы не быть гавном ты молодец анон
Блять, ОП бухой, не могу сфокусировать зрение на прочтении простыни
Но этого поддерживаю и плотно дыачую, нехуй стестняться!
Краб, полезпй в ведро из которого вылез ебать, чмо
>подтягиваемся
ты это только турникмэнам не рассказывай
>А гиря и ныне стоит на тех весах.
Ты их программки видел? Толку от того, что они такую хуйню будут делать все равно ноль.
Что то Конан располнел раньше был графом Дракулой а теперь полускуф
чел, это фото шеп. Он себе зачем то голову уменьшил. Хотя она у него и так небольшая.
Ыарежкц закрой, грязь.
мимоконан
>приседов на каждую ногу
В зале бы тебя тренер выебал за это.
>Ух баля хорошо
0 жира скинул, 0 мышц набрал. Зато колени убил. Продолжай в том же духе.
Я 190/98 гигачед подтягивающийся 4 раза с +30 кг.
>В зале бы тебя тренер выебал
Вчера был тред про это.
Скуфы-гиревики, объясните мне зумерку зачем нужна архаичная гиря если есть современная разборная гантеля?
Я пробовал ради интереса тягать гирю в тренажерном зале, она давит своим весом на внешнюю сторону запястья и какая нибудь гиря 32 кг уже вызывает довольно неприятную боль. В то время как гантель не вызывает никакого дискомфорта. Я уже молчу про смещенный центр тяжести.
Ебааать. Ну и хуететь. Сэкономил, так сэкономил!
У меня сегодня анжумання от брусьев с гирею весом 28кг, + ремень и цепь ещё 2кг с хуем.
Хорошая подпорка под дверь получилась, ветром не захлопывает.
Твои борики там не помогут. По-хорошему нужно шпатлевать, сначала, только хуй оно там будет держаться скорее всего
Вкатился в тред. Кто я по классификации ?
краб-пидор
Сосан, не рвись.
Не забудь правильно подходы делать
Это не отменяет твоего крабования.
Если ты этот , то определяю тебя в ко-ко-кочки
Пиздуй в /fiz/ вонючка.
Тебя забыл спросить, чмоха.
пиздуй анжуматься ёптыбля
Хорош, пики/видрилы есть?
Потому что страдают хуйней, а не занимаются по-настоящему. Упражнения такие, что нагрузки силовой ноль, получается что-то уровня копания огорода, работают в основном спина и жопа в коротокой амплитуде и низкоинтенсивно.
А я тем временем расскажу как я занимаюсь. Если вкратце, то это сплит по принципу "день тяни - день ног - день толкай".
У меня три гири 16, 24, 32, ремешок кожаный и железная палка примерно 11кг веса.
Пл разам-подходам все варьируется, делаю силовые и объёмные периоды. В силовые делаю от одного до трех подходов и от четырёх до 6 раз. В объёмные от трех подходов и от 12 до отказа раз.
1й день:
1. Подтягивания еа турнике с весом на ремешке.
2. Тяга гири к груди в наклоне (на каждую руку, естественно).
3. Бицепс с гирей на ремешке.
4. Молот с гирей на ремешке.
5. Сгибание на предплечья с гирей на ремешке.
6. Эспандером добиваю хват по максимуму на каждую руку.
2й день.
1. Тяга всех трех гирь на палке, можно как становую, можно как мёртвую/румынскую.
2. Дрочка ног на лестнице. Переступаешь через две ступени, потом ногу обратно. И так по 20+ раз на каждую ногу до отказа.
3. Икры с гирями в руках, тупо подъем на носки.
3й день.
1. Отжимания на брусьях с весом на ремешке.
2. Жим/толчок гири.
3. Тяга гири к подбородку стоя.
4. Махи с гирями, на каждую руку отдельно.
5. Отжимания от пола.
6. Французский жим с гирей.
У меня три гири 16, 24, 32, ремешок кожаный и железная палка примерно 11кг веса.
Пл разам-подходам все варьируется, делаю силовые и объёмные периоды. В силовые делаю от одного до трех подходов и от четырёх до 6 раз. В объёмные от трех подходов и от 12 до отказа раз.
1й день:
1. Подтягивания еа турнике с весом на ремешке.
2. Тяга гири к груди в наклоне (на каждую руку, естественно).
3. Бицепс с гирей на ремешке.
4. Молот с гирей на ремешке.
5. Сгибание на предплечья с гирей на ремешке.
6. Эспандером добиваю хват по максимуму на каждую руку.
2й день.
1. Тяга всех трех гирь на палке, можно как становую, можно как мёртвую/румынскую.
2. Дрочка ног на лестнице. Переступаешь через две ступени, потом ногу обратно. И так по 20+ раз на каждую ногу до отказа.
3. Икры с гирями в руках, тупо подъем на носки.
3й день.
1. Отжимания на брусьях с весом на ремешке.
2. Жим/толчок гири.
3. Тяга гири к подбородку стоя.
4. Махи с гирями, на каждую руку отдельно.
5. Отжимания от пола.
6. Французский жим с гирей.
>Кочка
Чек. 140 уже жму, тяну 240.
>Поп
Изи
>Батюшка
Чек
Мимо сидел в прото-гиретреде физача в 2к14.
Во дебилы. Пойду лучше пивка давану.
Силён, пруфы есть?
Ну что, культурист/bI/, новый день - новый тред. На повестке дня нищие потуги ОПа справиться с гирей. Хочется получить ушат помоев и сто хуёв за щеку советы по выполнению упражнений, на что стоит обратить. Немного побампаю, доделаю РАБоту и вернусь тредю.
Как всегда мусолим домашний спорт/физкультуру.
Положняк по треду:
>Краб/членистоногое
Жалкий и хилый анон, распространяющий упаднические настроения среди неопытных анонов, делающих первые шаги к контр-скуфизации. Нередко краб является тролем и не несёт никакой искренности в своих постах, можно считать змеем-искусителем, первым препятствием на верном пути укрпеления своей тушки.
>Скуф/тюфяк
Анон, который не следит за своим физическим воплощением. Физической активности не нюхал со времён средней школы, имеет пузо, боль в пояснице, ручки-веточки, ножки-палочки, второй подбородок, геморрой и прочие боли в коленях... любая_проблема_гоипоактивности_нейм
>Скуф-стремящийся/доходяга/дрыщ/ОП здесь
Анон, взявший гирю себя в руки, делает первые шаги навстречу своему физическому укреплению.
>Физкультурник
Анон, не дропающий физкультуру более месяца, возможно достигший первых результатов (уменьшение боли в спине/снижение одышки при подъёмах по лестнице и т.п. Не боится крабов, поддерживает стремящихся скуфов, агитирует скуфов обыкновенных отринуть старый образ жизни.
>Культурист/кабан
Физкультурник на максималках, физкультуру не дропает свыше полугода, имеет явный прогресс в улучшении самочувствия.
>Атлет/медведь
Крепкий и дисциплинированный анон, скорее всего со спортивным прошлым или актуальный спортсмен. Занимается физкультурой и спортом на постоянной основе, гармонично выглядит, разбирается в технике выполнения упражнений, возможно в питании.
>ЗОЖник
Подвид любого из классов, отличается отсутствием употребления алкоголя/сигарет/электронок/наркотиков и прочей хуйни
>ВЕЛИЧАЙШИЙ
Его величество Конан
>Кочка
Анон, гоняющий в ко-ко-качалку, абонементы не проёбывает, придерживается разделения дня ног/спины/рук, имеет правильную технику, пынимает как работать с тренажерами, в том числе стелит полотенце, чтобы задефать тренажёр от собственных потняков. Рельефен и эстетичен.
>Ко-ко-кочка
Мощный от природы, ходит в ко-ко-кочалку паприколу ыыыыы, антипод нормальной кочки, чёрт и свинья, потное вонючее безобразие, даром, что сильное. Не понимает, что здоровье у него небесконечное и рано или его настигнет скуфизация , а затем и гроб, кладбище вместе с пидором. Рельефен и эстетичен - единственное, что объединяет с кочкой дефолтной.
>Мозолька/турникмен
Турникмен, хули тут добавить. Обычно сухой как воздух в финской сауне, жилистый, выносливый как сто чертей, с железом работать не умеет/не хочет принципиально. Если и работает с железом, то онли как с утяжелителем для подтягиваний/анжуманий на брусьях
>-солнышко/-акробат
Титулы доступные турникменам, которые способны выполнить элемент "солнышко".
>-сыч
Титул для анонов, не выносящих спорт за пределы своей квартиры/дома.
>-/b/ронсон
Титул для анонов, не выносящих спорт за пределы своей комнаты.
>-эксгибиционист
Титул для анонов, которые регулярно тренят или предпочитают тренить на свежем воздухе с железом. Неприменимо к турникменам.
список буду дополнять
____
inb4:
>Зачем ОП купил гирю 8кг?
ОП - скиннифэт 173/68 скуфик, мне 16 тяжело, я пукну и обмякну.
>Какой смысл заниматься с гирей, которая 80% времени болтается в воздухе?
Я тут тренирую выносливость и взрывную силу.
>Почему не взял сборные гантели?
В жопу себе их засунь. Гиря мне эстетически нравится больше какая она классная и чугуниевая, и моя.
>ЙОБУ нарисуешь?
Нарисую, но потом.
>С девятого этажа скинешь?
Нет.