Бамп
Бамп
Если ты потребляешь меньше, чем тратишь, ты будешь худеть. Это не какая-то сложная диетологическая концепция, а самый банальный закон сохранения энергии.
Другое дело, что неправильно созданный дефицит может сильно ударить по здоровью. Особенно, если организм уходит в режим жесткой экономии, и ты тратишь/получаешь все меньше, и меньше, и меньше... и так, пока что-нибудь не откажет.
Поэтому для персональной диеты сходи к диетологу, тебе хоть примерно оценят организм и оградят от вредных шагов.
>3. Почему я должен создавать дефицит калорий именно из вредной пищи, если главное в похудении это именно сам факт дефицита? Так я делать не собираюсь, но грешить разок другой в неделю какой-нибудь вредной пищей буду чтобы не сойти с ума Я понимаю что она более калорийная, но допустим жиробас сожрал за день с утра яишницу и два тостерных хлеба (что уже не очень здоровая пища) и вечером въебал пачку чипидонов и шоколадку, он же попал в дефицит калорий по идее, почему он не скинет вес? Или скинет?
Хуйню какую-то написал
Если проще, почему я должен быть именно на ДИЕТЕ, или хотя бы перебирать жратву из менее вредной, если чисто теоретически важно именно создавать дефицит, не важно из чего. Если бы в бухенвальде заключенным на целый день давали маленькую пачку сухариков на пожрать, то они бы все равно теряли вес, нет?
Хуйню какую-то написал
Если проще, почему я должен быть именно на ДИЕТЕ, или хотя бы перебирать жратву из менее вредной, если чисто теоретически важно именно создавать дефицит, не важно из чего. Если бы в бухенвальде заключенным на целый день давали маленькую пачку сухариков на пожрать, то они бы все равно теряли вес, нет?
tldr;
Хочешь сбросить вес — страдай от голода. Физические нагрузки для похудения — хуйня из под коня.
>Если ты потребляешь меньше, чем тратишь, ты будешь худеть. Это не какая-то сложная диетологическая концепция, а самый банальный закон сохранения энергии.
Я видел на дваче отзывы жирничей которые ЯКОБЫ питались на 1000 калорий в день без спорта и все равно жирнели
Но если ими в кайф заниматься + они же явно делают свой профит в виде жалких 200-300 калорий. Я не собираюсь отжираться и кешбекать этот обжор в виде спорта, но все же интересно
Правда в том, что ты читаешь хуйню на анонимной борде вместо того, чтобы оценить состояние организма анализами и составить план со специалистом.
Это сложно и не стоит того, когда мне нужно просто скинуть 5 кило
Бамп
Тогда ПРОСТО берешь и ешь меньше. Чтобы регулярно чувствовать голод. На том - всё.
Что на пунктика 2. и 3. в ОП посте, анонио? Мне нужно знать есть ли смысл от кардио и могу ли я кушать раз в другой вкусняшку если это попадает под дефицит калорий.
Блять, ну посмотри чего ты переедаешь и сбалансируй потребление в сторону чего ты недоедаешь.
Скорее всего у тебя перебор по жирам. Он практически у всех.
Бамп
1. Да, но уйти может несколько сотен лет. Я похудел, когда ел ~на 1к к.
2. Да. Или из съеденого можешь вычитать
3. Есть ты сможешь что угодно, действительно главное дефицит. Просто организм может охуть из-за нехватки полезных элементов. Так-то и на часах можно похудеть
Любые нагрузки создают траты, а всякая трата может привести к дефициту. Вот только своими нагрузками ты создашь процентов 15 лишних трат, если будешь жить в спортзале, а в общем случае. скорее всего, около 3-5 процентов. Притом, нагрузки без правильного питания, особенно для тех, кто занимается ими впервые, могут кончиться плохо. Так что, если тебе просто сбросить 5кг, то берешь и меньше ешь.
С жирами надо аккуратнее, мало жира это пиздец как плохо. Мало белка или мало углеводов тоже не айс, но оно не так сильно и быстро проявляется
Да, не считай ты эти калории
Это хуйня для баб
Двигайся больше и все!
Калории надо тупо ТРАТИТЬ!
Нормально жри, не налягай на сладкое и мучное, не злоупотребляй алкашкой и ВСЕ!
>бег, велотренажер, эллипсоид, хотьба, упражнения etc.
Чо хочешь делай, лишь бы в движухе
>Блять, ну посмотри чего ты переедаешь и сбалансируй потребление в сторону чего ты недоедаешь.
Разве БЖУ не влияют на внутренние фишечки организма, например от углей ты активнее, от белков там мышцы растут? Разве от того что ты жрешь жиры даже в границах дефицита ты будешь набирать? Опухшее ебало от вредной пищи и проблемы с кожей не в счет. Конкретно вес. Вот, как этот анончики (или анон) написали нехватка может какие-то ньюанскики создать
>Вот только своими нагрузками ты создашь процентов 15 лишних трат
У меня дома есть велотренажер и беговая дорожка, в течении дня я могу например заниматься три часа без проблем, на велотренажере два раза по часу и часик другой или полчаса на беговой дорожке, иногда чуть меньше, иногда чуть больше. Зал мне в целом то и не нужен, только потом как набирать буду.
>Почему я должен создавать дефицит калорий именно из вредной пищи,
Потому что, как правило, именно она супер-калорийная. Заточить крошечную пачку чипсеков за 5 минут и получить 600ккал за 100 грамм? А 600ккал это четверть твоей дневной нормы на похудении. Или напихать в себя творога 40ккал/100грамм? Ты его блять за сутки не сожрешь столько, чтобы превысить норму.
Не анон, хуйня, я пробовал уже так похудеть с аргументами самому себе ДА ПОХУЙ ЕПТА ПРИМЕРНО БЛЯ НОРМАЛЬНО УКЛАДЫВАЮСЬ Я ВОТ ЩА ПОХОДИЛ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ТОЧНО СКИНУ БЛЯ)
А потом оказывалось что я жрал прям на дохуя в течении дня, даже когда просто шоколадку в конце дня лопнул просто так, а оказывается в ней 660 калорий например и я не то что скинул, даже не поддержал в лучшем случае, а вовсе набрал, когда в течении дня ходил с уверенностью что я дохуя худею типа, так что лично для меня я думаю считать обязательно, ибо привычка в перекусах у меня есть
>У меня дома есть велотренажер и беговая дорожка, в течении дня я могу например заниматься три часа без проблем, на велотренажере два раза по часу и часик другой или полчаса на беговой дорожке, иногда чуть меньше, иногда чуть больше.
Занимайся. Если он у тебя уже есть, и тратиться на зал не придется, не вижу причин не попробовать.
Ну я просто теоретически. Понятное дело что я буду предпочитать полезную либо на крайняк просто не жирную еду, но ограничивать себя во вкусняшках я не буду, держаться на голодухе я смогу, поэтому ну сожру я пачку чипсов сегодня, значит завтра я затыкаю ебало и терплю на салатиках и творожке с утра
В долгую это не сработает. Будешь превышать, срываться, недосчитывать и самонаебываться. В современном мире крайне изи хряпнуть где-нибудь кофейку, превысить норму на 500ккал и забыть про это. А потом начинаются охуительные истории про особую генетику и энергию из воздуха.
Я когда худел просто стал меньше есть.Чувство голода было постоянное в течении первых 2-х недель.Сидел тупо за ПКой,а вот когда подключил физнагрузки жрать хотелось ебейше.Так что я думаю если цель конкретно скинуть лишний жир,можно и не добавлять физуху.Так как заниматся физ активностью на дифиците калорий само по себе занятие хуёвое.И дифицит создавать в 200ккал тож хуйня.Ты не как точно не просчитаешь конкретное количество калорий в еде оно может отличатся в реальности от описания.Поэтому желательно делать дифицит с запамос не 200ккал а скажем 800-1000.
Представляешь, анон, две таких няши и твой дневной лимит превышен. Все, дальше ешь только воду.
>крайне изи хряпнуть где-нибудь кофейку
А что плохого в кофеечке? Я слышал что черное кофе гасит голод, я пока не пробовал, ибо жаба душит, но пару кружечек нескафе 3 в 1 за день затрепал, там написано что они в целом около 60-80 калорий, почему дохуя? Ну это если без сахара, ибо он и так 3 в 1 есть в небольшом количестве.
>Так как заниматся физ активностью на дифиците калорий само по себе занятие хуёвое
Ну если быть на какой-нибудь диете, а не как я просто от хуйни считаю, то можно, почему нет. Вот если быть на белковой диете то по идее даже и мышцы можно нарастить, при этом скидывая лишний жирок
Черное норм. 3-в-1 не черный кофе, там помимо сахара еще и сливки, они калорийные. А в кофейнях тебе еще сиропа ебанут, получишь как на пике ->
Маловероятно что мышци без фармы нарастишь на дифиците,в лучшем случае не сожгёшь в ноль.И главный фактор того что ты держишь дифицит и теряешь жир это дифкомфорт и перманентное чувство голода.
Нда.. Паршивенько, ну тогда там не 60-80, ну 120 где-то, тогда надо научиться че-нибудь готовить, только вот эта ебка конечно подзаебывает с гуглежом А СКОКА В ОДНОМ ТОСТЕРНОМ ХЛЕБЕ КАЛОРИЙ, но уже в привычку вошло
Многие ещё салаты жрут и думают хуле не худеют,предварительно взбадрив салат маслицем ещё сверху на 500ккал.
Что бы жрачка более менее соответсовала своей колорийности она должна быть без приврап и масла и прочей хуйни.Жратва аля пансионата для гастритников.
На упаковках пишут. Просто не жри ничего с более ~170ккал, предпочитай белок иначе так и останешься скиннифетом, и при готовке не используй масло - калорийно. Помни что подстава может скрываться в любом продукте - от кофе и колы до спортпита и протеиновых баточников. Всегда смотри и считай калории. У меня все, улетаю из треда.
>На упаковках пишут. Просто не жри ничего с более ~170ккал, предпочитай белок иначе так и останешься скиннифетом, и при готовке не используй масло - калорийно. Помни что подстава может скрываться в любом продукте - от кофе и колы до спортпита и протеиновых баточников. Всегда смотри и считай калории. У меня все, улетаю из треда.
Спасибо за напутствие, анонче!
Калории считают дауны. Организм имеет агентность, если ты резко ограничишь ему питание он устроит тебе пиздос: у тебя слетит гормоналка и любая калория сразу будет откладываться в виде жира и прочие приколы. Постарайся кушать меньше мучного и сахара (не нужно совсем от него отказываться тем более резко), мяса можешь жрать сколько угодно - от него не толстеют. Кушай как можно чаще (пять раз в день) понемногу. Очень важно кушать медленно чтобы чувство насыщения успевало произойти раньше чем ты себя нафаршируешь. Очень важно жить в гармонии со своим организмом и понимать его потребности и сигналы, он мудр и чаще всего знает лучше тебя что ему нужно. Запрещать себе любой вид еды как "вредный" - прямая дорога к фетишизации и срыву.
Ну давай по полкам:
1 - да всё так
2- да всё так, но не переоценивай ни в коем случае дефицит от нагрузок, можешь его вооббще не считать, так будет лучше. Полуторочасовая силовая тренировка где ты до отказа отъебал все свои большие мышечные группы а потом еще на дорожке походил пол часаика это ну калорий может быть 400 а то и меньше. Свой ебальник в ПОПЫТке пожечь просто ходьбой/бегом 300ккал можешь даже не имаджинировать. Просто ходи ногами хотя бы 6 тысяч шагов (или 40 минут чистого времени, как тебе удобно) в день, а дефицит считаешь чисто едой.
3) Ты не должен, в интернетах тысячи примеров похудения на пиве и чизбургерах. А так ты сам ответил на свой вопрос, это просто нерациональный подход, схавать пачку чипсев на 600ккал и быть голодным через пол часа, это путь вникуда и к концу "диеты"
мимо худел 140-90 при росте 190
1. Я правильно понимаю, что чтобы терять вес нужно жрать меньше того, сколько тебе нужно для поддержания веса. Следовательно, нужно найти примерное число калорий для поддержания веса, те калькуляторы, что в интернете считают по формуле какого-то хуя - верные? С ростом, весом и возрастом. И если будешь жрать меньше того что написано в ПОДДЕРЖАНИИ - будешь медленно терять вес, так как создаешь дефицит калорий, например, у поддержание около 2200, и если пожрешь в течении дня на 2000 то появится дефицит в 200 калорий, который организм сожрет за счет жира?
2. Если я буду в купе с дефицитом калорий заниматься кардио, например бег, велотренажер, эллипсоид, хотьба, упражнения etc. то они будут плюсовать мой дефицит калорий? То есть, из первого примера у меня дефицит 200, то в течении дня если я потренируюсь например на велотренажере или беговой дорожке то скину ну условно 300-400 калорий, то есть к моему дефициту уже прибавляется не 200, а 500-600 калорий?
3. Почему я должен создавать дефицит калорий именно из вредной пищи, если главное в похудении это именно сам факт дефицита? Так я делать не собираюсь, но грешить разок другой в неделю какой-нибудь вредной пищей буду чтобы не сойти с ума Я понимаю что она более калорийная, но допустим жиробас сожрал за день с утра яишницу и два тостерных хлеба (что уже не очень здоровая пища) и вечером въебал пачку чипидонов и шоколадку, он же попал в дефицит калорий по идее, почему он не скинет вес? Или скинет?