Бамп
Анти-пузатый бамп
Противо-боковой бамп
Жиродрищ. Иди качай пресс.
>В 25 лет не умею плавать
Ты ебанутый?
Заебали тупыми тредами, жрать меньше, двигаться больше, все.
Просто занимайся со своим весом и будет норм тело.
Подтянутый бамп
Если качать пресс то пропадет пузо? Ну на турнике есть скамейка такая покатая, я смогу там качать да
Не было необходимости учиться
Иди нахуй, скот тупой
>Не было необходимости учиться
Какой необходимости ебанашка, ты ниразу в жизни с друзьями/родителями на речку не ездил?
Детерменируй понятие
>занимайся со своим весом
Ну в зале со своим весом прийтти сказать тренеру или чего или что?
Ну с родителями в детстве очень давно. А с друзьями был, ну я заходил там плескался где ноги достают дна но так и не научился. С друзьями ходил когда уже подростком был лет с 15-17 то я тогда уже пиво пил. И балтику потянуть на песочке мне было интереснее чем вода
Ногти напоминают синдром часовых стекол, скоро откиснешь, так что можешь поесть фастфуда на последок, не ограничивай себя
>кореша дали нормальные советы
>ой, вот это не хочу, вот это не буду, а это не умею
Ну и иди нахуй тогда, тупица.
Больной уебок, земля пухом, потягивай пивасик дальше
Значит не используя никаких снарядов. Самые простые базовые упражнения: анжумания, приседат, подтягиват.
двощ, у меня не получается есть суп вилкой
Тебе в голову не приходила мысль, что чтобы плыть ноги нужно оторвать от дна?
Пузо - значит жир. Нельзя упражнениями убрать жир в одном месте. Нужно убирать процент жира во всём теле. Ты знаешь свой процент жира? Я думаю, нет. Кроме того, у тебя не особо мышцы наблюдаются. Они должны твой "нормальный" вес составлять.
Если хочешь избавиться от пуза, то делай лёгкое кардио каждый день. Прогулки быстрым шагом по 15к шагов, например. Держи пульс во второй пульсовой зоне. Можешь 30 минут аэробных упражнений хуйнуть (Например, та де ходьба, но в гору). Держи пульс в третей пульсовой зоне. И раза 3 в неделю делай силовые. Не реже, но и не чаще. Отжимания, приседания, подтягивания. Тебе нужны мышцы, чтобы кормить их, а не свои бока. Если ты будешь качать пресс, у тебя будет накаченный пресс, но под жиром. Поэтому, я бы советовал качать грудные мышцы, чтобы пузень не так выделялся на их фоне.
Подробности ты можешь спросить у чятапнх. Скажи ему что хочешь, укажи свои параметры, ответь на все вопросы, и он тебе опишет, что и как делать, что есть, когда спать и т.д.
Да пиздец, он постов через 150-400 ещё придёт в этот тред и всех нахуй пошлёт, назвав токсичными уёбками.
Ходил по 30км в день кроме выходных на протяжении года, поправился на 20 кг.
мимо
И что ты ел? Ты 20 кг жира набрал за это время?
Не благодари:
>имею нормальный вес
Ну так и пузо у тебя нормальное, как у абсолютно здорового человека с абсолютно нормальным весом. Это же не шарик размером с арбуз.
Хочешь чтобы оно исчезло - вес должен быть ниже нормы.
Шавухой закидывался, но две шавухи за день где я весь день прошел 30км не думаю, что могли что-то поменять, пару раз в неделю в мак заходил после работы, когда совсем заебывался
все это было с 22-23 лет. Всю жизнь до этого весил 60кг, а теперь 80кг стоят и похуй, что я жру, чем занимаюсь, когда вобще перестаю почти есть худею до 75, но до 70 похудеть это какой-то анрил. Рост 170см
Да жира
Очквидная гиря очевидна
Не обязательно. Вес может быть за счёт мышц. Тут бы посчитать, сколько у него жира, сколько мышц, сколько воды, сколько костей. Думаю, у него чуток лишнего жира и чуток недобор по мышцам. Что легко исправить
>ДВАЧ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ С ЭТИМ??
Втяни живот.
Ну и как скинуть я уже понял, мне скинули вон видево с индусами на стульях ну кардио я смогу ходить это в принципе норм. Может после работы пешком домой это как раз километров 10 будет. А набрать как?
Все равно идти в зал и тренеру просто показать бока и сказать что я хочу их убрать и пусть он думает. Так?
Он уже
Ну не, так не бывает, что ходишь 30 км и парой шавух набираешь вес. Гормоналку проверь.
30 км, это под 3к калорий. А ещё есть базальный метаболизм. Там по 2 огромные шавухи на завтрак, обед и ужин нужно съесть, чтобы норму набрать по калориям
Ты уже ничего не сделаешь, тебе уже 30+. Организм крайне неохотно расстаётся с жирком. Тупой дефицит калорий, как тут советуют диванные эндокринологи, не поможет.
>имею нормальный по расчетам вес
>на фото жирнющий скуф
тупой автор зумер, эти расчеты хоть както идет если у тебя вес мышц (они весят намного больше жира), если у тебя именно жир то свой рост -115 это норм вес, тебе еще 10 кило надо сгонять чтоб не быть жирным скуфом
Ебанутый! Ведь если так дальше пойдет, ты и сам станешь педиком!
>мне скинули вон видево с индусами на стульях
Один индус жрет фарму, другой нет. Упражнения
при этом они делают абсолютно одинаковые.
Маме своей раскажешь долбоеб с диагнозом по юзерпикам.
Я со своим диагнозом СД 1 типа раз в год стабильно лежу в стационаре (последний раз в январе этого года) где меня смотрят и узи и хуйзи и врачи и окулисты и хуисты с хирургами и невропатологами. Так что пососи, дебил
>Гормоналку проверь.
Тестостерон пониженный, скорее всего из-за того, что у меня уже лет 8 как режим сна по пизде пошел, но я не думал, что от этого так разнести может.
Не слушай додстеров, тебе в /fiz и читать FAQ, сразу все поймешь, если не умственно отсталый.
Он плавать не умеет, ты ему читать предлагаешь
>тебе в /fiz
Он же не пидором собрался стать.
Жри меньше свинота
Не факт, что у тебя что-то вообще получится. Я вот уже много лет занимаюсь в зале 3 раза в неделю, не ем сладкое и мучное, не пью алкоголь вообще, слежу за питанием, знаю сколько калорий потребляю, тк ем одно и то же, но у меня все равно на пузе и боках мерзкий жирок. Пробовал много раз снижать калории, чувствовал себя как говно, показатели в зале падали, мышцы уходили, а жирок на пузе и боках оставался. Решил что мне проще забить хуй и поддерживать чуть большую массу, чтобы компенсировать пузо
Раз хочет убрать пузо, значит собрался, кубики пресса нравятся только мужикам, бабы любят небольшой животик.
Наоборот
Мне 29, и я худею набираю постоянно(жимцел) , у тебя 17-18% жира минимум такого пузца не будет только при 8-12% каждый процент это кг или почти кг.+ худея ты сбрасываешь еще и воду. Воот, то есть думаю 10кг тебе нужно скинуть. Единственный способ реально скидывать, это считать каллории, если будешь кушать немного, но по ощущениям смысла в этом немного.
Да не ходишь ты по 30км в день.
1) тебе пиздит твой шагомер на ведроиде
2) ходьба между столом и принтером - это не нагрузка. Попробуй пройти хотя бы 10км со скоростью 6,5км/ч - это будет хорошая аэробная нагрузка. Твои потомтывания на месте в офие - это не нагрузка.
> чтобы даже раз в неделю-две не выпить алкоголя это пиздец
Раз в неделю вина выпить норм. Если ты только бочками его там не хуячишь.
> В принципе, меня это устривает, если инструктору будет норм, что я нихуя не умею. Ну тоесть абсолютно, еще хихикать будет и тд.что я ничего не умею. Понятно, что я смогу спросить на дваче здесь все мои друзья
К ним только такие и ходят по крайней мере в сетевые залы
> Еще есть турник прямо во дворе, но вряд ли турник поможет что то сделать с весом. Я умею подтягиваться, раз 6 может даже 7 подтянусь прямым хватом. Но есть ли смысл.
С весом турник не поможет, но физически окрепнешь, что тоже не плохо так то. Чем больше мышц в теле - тем легче сбрасывать жир.
Вообще можно жрать хоть бургеры и запивать колой, главное тратить энергии больше чем получаешь - тогда будешь худеть. Другое дело что при нормальном питании такое устроить куда проще чем на маянезно-шаурмичной диете
Мне 25 лет алло блять
Полная хуита, когда меня первый раз разъебал диабет то я как раз сбросил с 73-74 до 65 и пиздец я был как узник концлагеря. Сейчас фотку не найду то там жесть. Я еще стригся под 3 мм был как наркоман. 65 это очень мало для 180 см. Ты долбоеб тупой блять это на 10 кг всего больше чем моя бывшая была хотя я ее выше на см 15
Долбоёб! Это для продвинутых упражнения кроме боли и травмы Опу который даже плавать не умеет сука, ничего не дадут! 25 каличу сутулому а он ПЛАВАТЬ НЕ УМЕЕТ! А на коньках, лыжах и велосипеде хоть умеешь?
Питание: рис+мясо (говядина, свинина - 80-100 грамм)+овощи (зелень, цветная капуста, стручковая фасоль, горошек)+ кардио каждый день (35-40) минут (бег, элипсоид, велотренажер). Это для сжигания жира, потом после похудения небашишь турник, брусья, пресс это придаст рельеф и форму трапеции. Отказ от сахара в любом виде
Сейчас уже не хожу, а тогда ходил не между столом и принтером, а весь день ебашил по городу с 9ти до 18 00 почти не останавливаясь.
Про то, что ты высрал про потоптывания в офисе и 30км ты видимо сам никогда в жизни даже 10ти не нахаживал
Кста, хожу в зал уже полгода.
Начинал с пустого грифа, сейчас жму 60 кг блинов. Хз сколько сам гриф. Бегаю по 47- км.
А вес вообще нихрена не изменился. Так и осталось 85 кг при росте 177.
Начинал с пустого грифа, сейчас жму 60 кг блинов. Хз сколько сам гриф. Бегаю по 47- км.
А вес вообще нихрена не изменился. Так и осталось 85 кг при росте 177.
>Отказ от сахара в любом виде
Схуя ли? Обосновать сможешь, эндокринолог диванный? Или просто повторяешь распиаренные тезисы из женских фитнес-статеек?
При этом ходил быстрым шагом
Ахвхвхаха, зайди в няшетред в дев, больших пруфов не нужно, и пузатых стриптизеров не бывает))) Женщины просто не хотят расстраивать своих мужей/парней, но тут дело не в квадратиках на животе, а в проценте жира.
> Из минусов я тупо в 25 лет не умею плавать
Так научись пиздец. Кошки плавать умеют, крысы плавать умеют, дауны с лишней хромосомой плавать умеют, а ты нахуй нет? Ебать ты нигер конечно.
> никто из инструкторов не будет учить здорового лба плавать
За деньги кто угодно будет делать что угодно. Все дело в цене. И тренера по плаванию это не какие-то убер дорогие специалисты, за разумную цену тебя научат плавать.
НЕ слушай никого
просто питайся по человечески
Диета, и просто можно побольше ходить
Это все подкожный жир.
меньше будешь кушать дерьма
да и в целом меньше будешь кушать, организму нужны будут силы.
Организм будет сначала ахуевать, а потом перерабатывать ии забирать, все питательное из твоего же жира.
буквально 2-3 месяца и все
еще добавлю, можешь просто заниматься турником+брусья, это придаст тебе Т образную форму, укрепит руки и грудь и сместит акцент с живота.
Так ходить в зал не разобравшись в процессе тоже смысла мало, мышцы растут только при профиците каллорий и тренировках в отказ. + здоровый сон и восстановление, аля отсутствие стресса и т.д. Но фундамент это профицит каллорий и тренировки в отказ.
Срал ссал на брусья, только локти разьебешь и все.
Да меньше, у 90 % жир уходит со скоростью 1кг в неделю.
Лично моя проблема - это НАЖИРАНИЕ вечером перед ноутом.
Обратил наконец внимание, что жру чуть ли каждый день до тяжести.
Думаю, в этом главная проблема.
Обратил наконец внимание, что жру чуть ли каждый день до тяжести.
Думаю, в этом главная проблема.
Да забей, я занимаюсь спортом всю жизнь и тоже заметил как после 30 начал жирок набегать. Раньше было 6 кубиков, а сейчас что бы я не делал не удается их вернуть. Старость, хуле
С хуя ли я тебе буду обосновывать, жри сахар если хочешь, вообще поебать
Ты говоришь исключительно об одной цели - гипертрофия мышц.
Цели походов в зал могут быть и другие.
Иди в зал, если денег не жалко. Тренер поможет. Но я бы советовал для начала считать калории, делать лёгкое кардио и силовые 3 раза в неделю без тренера и посмотреть на результат через месяц. Поможет - продолжай. Не поможет - иди к тренеру.
Не реклама, не навязываю. Но купи какой-нибудь фитнес браслет или смарт-часы. Я сам с ростом 180 похудел до 59 кг (не по своему желанию), а потом как вкатился на сидячую хорошо оплачиваемую работу, да ещё и в карантин и раскабанел до 104. Не сразу, за несколько лет. Так аот я пытался вес скинуть, чот как-то не идёт. Купил часы, поставил прилагающееся приложение, часы мне говорят, что делать, приложение записывает, что я ем, чятпнх даёт советы. За месяц я скинул 10 килограмм, полёт нормальный. Эти ваши приблуды электронные хорошо помогают следить за прогрессом и отмечать, если что-то пошло не так и не туда. Но можешь попробовать обойтись одним телефоном и гпт-шкой, если жаба душит
Ты чо охуел? Ложишься в 23-00 - 00-00, встаёшь в 07-00 - 08-00, или я приду и дам тебе пизды.
30 км прогулки с массой 60 — это примерно 1000 ккал
> Из минусов я тупо в 25 лет не умею плавать, соответственно я не смогу заниматься в бассейне.
> Из минусов я тупо в 25 не умею водить машину, соответственно я не смогу заниматься в автошколе
> Из минусов я тупо в 25 лет не умею рисовать, соответственно я не смогу ходить на уроки ИЗО
> Из минусов я тупо в 25 лет не умею ебаться, соответственно я не смогу пойти к шлюхе.
> Из минусов я тупо в 25 лет не умею подстригать квадратные сугробы, соответственно я не смогу пойти на срочную службу в армию
> Из минусов я тупо в 25 лет не умею отличать чаи от помидоров, соответственно я не смогу стать глухонемым сотрудником Пятёрочки
> похудать
Отвратительно как и твоё пузо.
Похудение до кости дефицитом калорий. Можно попробовать голодание 24 часа раз в месяц, Алишер Умаров говорил, что это ВОЗМОЖНО, НО НЕ ТОЧНО, поможет с уменьшением толщины лишней кожы.
Это 6 часов, если с изрядной скоростью 5 км/ч
Сахар очень легко усваивается это простой углевод. Простейший, я бы сказал. Ему гораздо проще осесть на боках в виде запасов. При этом, он является источником энергии. В нём нет ничего для формирования мышц, костей и т.д. Тотесть, с точки зрения биологии тела - сахар это отличное топливо, если тебе нужно дохуя бегать, прыгать и плясать. То есть тратить энергию. Но если ты её не тратишь, она идёт в запас, к тому же по кратчайшему пути
Мимо
Купи вкусные чаи и пей, когда хочешь полакомиться .
Самое хуевое что есть в шавухе - это ебаный жирнющий раковый сосус.
Попросите положить его в 2-3 раза меньше, и будет почти диетическое блюдо: мучная лепешка на воде, мясо и овощи.
Совсем без соуса протолкнуть это полено в глотку - проблематично.
И да, диета должна должна быть с большим кол-во белка + силовые тренировки для тонуса.
Ну так ты считаешь прогулочку 5км/час как прыжки на скале, что ли, по пятихатке ккал?
Не вижу проблемы.
мимо 175/110
Ешь творог
>скале
скакалке
ХАХах, бля, я такой же
23 лвл
Из-за живота хуево видно потому что.
Осталось пять?
>Осталось пять?
Осталось пять лет.
Так получается процент жира уменьшился, а процент мышц увеличился
Попробуй голодание. Периодическое или долгое - как тебе удобнее.
Пиздеж полный, в первые 3 месяца если ты хоть чуть чуть ешь (в идеале конечно питаться как человек и жрать белка как минимум на свой вес, а лучше в 1.5, 2 раза больше) и у тебя в любом случае появится мышечная масса, которая тебе еще и будет помогать сбрасывать в последствии. Тренировки в отказ так же полный пиздеж, гугли
джим максед омежка
конечно, лучше чем было
но поставьте его рядом с чедом, чтобы увидеть все убожество
Повезло, скоро отмучаешься.
Да пiхуй, зато здоровье поправил.
Добавлю. Производители этого говна сделали годную штуку. Ачивки. Вот прошёл ты, например, 18500 шагов за день. Уже отдыхаешь. А у тебя есть ачивки за 10к, 20к, 30к и 40к шагов. И ради ачивки кто-то же поднимет свою жёппу и сделает ещё 1500 шагов
Ты скинни фэт, надо переходить на диету белок + овощи, держать норму калорий 2к, и качаться, через год и жир потеряешь и мышцц наберешь.
Такое состояние у тебя от нехаатки нагрузок
Схуяли? Мне помог - просто жрешь меньше и худеешь. И мне под сорок уже так то.
>Человек который собственными руками и своей силой воли создает себя омежка
>Наркоман долбоеб, который является аморфной амебой зависимой от мнения окружающих не омежка потому что смазливое лицо
Ты омежка чмонь, у тебя критерии омежности/чедовости, как у шлюхи с онлифанса
Блеа, он что имя своей любимой набил?
Вот это каблучина.
>Это я легко, быстрые углеводы я итак почти не ем
Не жрать углеводы вообще
Нихрега у него мышц, говорю как бывший жиродрыщ
лелкек
это врожденное, бро
омежка останется омежкой и будет например набивать имя какой-то пизды, как бы он не пытался лукмакситься
От всех этих подъемов ног мой гиперлордоз только усилится.
кето-шиз, спок
Нет, у тренера делай силовые, кардио еще год не твое, нечего сгонять
сделал кето-покак тебе на лицо
Запомни омеж. Человек создает себя сам, а у тебя мышления слабовольного червя. На пике я вижу парня, который взял себя в руки и на чистой силе воли сделал себя лучше, это черта характера мужчины.
А все твое мировозрение и весь твой характер это визги аморфного червя.
Мышц же нет. Это может от воды быть.
Нет, мышцы растут и без отказа, даже от калистеники и пилатеса, ьы ж чмоня нетренированная, за год до 5кг мышц наберешь
Пошел нах с такими приколами
А очко-то разорвано каловыми кето-камнями
ой-вэй
Жри клетчатку
дододод
а от чего это "созает" вдруг возникает, пук-среньк?
это все генетика + воспитание, базис которого закладывается столь ранние годы, когда от самого челикса нихуя не зависит
наслушался ты сказок, голливудских, кек
>Хлеб заменил на хлебцы, например утром жру 2-3 яица вареных, 2 хлебцы с хумусом и пару помидор или пекинку.
Какая нахуй разница что именно ты там ешь? Продуктов сотни разных, 99% из них заебись. Калорий сколько?
>Имхо никто из инструкторов не будет учить здорового лба плавать, значит бассейн минус.
Ебать дебил.
Дальше не читал, тут явно проблема с головой.
чего трясешься то трясун
челу в 25 лет так позорно выглядеть больше ничего не поможет особенно если он пиздит что не жрет быстрые углеводы
Потешная пидорашка слабовольная.Закончил с отбросом
Борцовскую резину купи. И посмотри какие упражнения можно с ней делать. Ну и кардио перед этим
переход на личности детектед, как и твой порванный анусай
обтекай
Ебать ты глупый. Автошкола на то и школа, что там участ водить. Я не умел водить, в 2022 получил права, сейчас относительно успешно езжу на старом батином форде на механике. Насколько это релевантно к бассейну блять? ты просто тролишь меня. Остальное даже читать не буду
Канал FitTherapy на Тытрубе смотри
Там тебе расскажут про это с позиции анатомии и как это правильно фиксить. А вообще иди качай я, если тебя такая хрень волнует
Потому что организм эффективен и минимизирует затраты. Так же и с мозгом, никто же не худеет играя в шахматы или решая домашку.
Другое дело, что ты должен был есть углеводы как не в себя, а шавуха это пшик ни о чем.
>Пузо
Абдоминальный жир, бегай - похудеешь. Не вздумай силовыми заниматься, пока не похудеешь - заработаешь грыжу или диастаз, или и то и другое.
Смотря какими силовыми. Думаю, от отжиманий лесенкой он не пострадает
Углеводы надо еще приготовить, а я как приходил домой падал на кровать и с нее не вставал, максимум чай сделать, ну что-то конечно готовил по типу риса с куриной грудкой, но это редко.
Ну и сиди оплывай жыром, груша.
>Вышла такая ситуация что хоть я хоть и имею нормальный вес по всяким калькуляторам рассчета но мне не нравится что у меня есть бока и пузу.
Нормальный вес и значит, что у тебя будет бока и вес, если у тебя нет гипертрофии мыщц.
>Важно не то, что ты ешь, а сколько
>>Отказаться от пива/водки желательно вообще от алкоголя
>Ну тут сразу нет, если отказаться от пива я согласен, я в последние полгода перешел на вино сухое (савиньйон блан или рислинг сухой или кьянти) но полностью бросить пить я не смогу, чтобы даже раз в неделю-две не выпить алкоголя это пиздец
Ну тогда все, гг. Невозможно РЕГУЛЯРНО бухать и быть в форме, если ты не 20летний спортик.
>Зал в принципе норм, но я там ничего не умею делать. Смотрел залы рядом там предлагают к абонементу взять инструктора чтобы он сделал програму и смотрел как я делаю и тд.
Берешь 3 занятия с тренером, он тебе показывает что и как и все.
>В общем нужны советы что сделать с моими боками и пузом
Бег + силовые
Как будто про меня писал.
Сахар это сложный углевод, состоит из фруктозы и глюкозы.
Я ебу как посчитать каллории. Ты же все равно не сможешь точно все посчитать блять. Это только в маке нахуй пишут сколько бигмак четырьохфунтовый имеет БЖУ и каллорий блять.
Или вы предлагаете мне перед каждым приемом пищи как фитоняшка взвешивать на кухонных весах хрючево мое: сколько редьки я поел сколько крупы и сколько весила филешка?
Я итак хаваю мясо, обычно беру филе куриное или филе бедра запекаю или жарю (без масла в мультварке). Говядину ем не так часто, свинину не ем не кошерно овощей бы только добавил в рационе. А бобовые если консервированные норм или не норм? желательно все свежее?
Не вариант, не люблю срать козьим калом
бамп
Меньше жри @ больше двигайся.
Если хочешь избавиться от лишнего жира, то надо правильно питаться и больше ходить. Ходьба лучше всего сжигает лишний вес. Успехов бро. Сам сейчас худею и сбросил уже 20 кг, но последние кг самые сложные, потому что все время хочется чего-то вредно сожрать.
Нельзя скинуть жир в определенных местах. Нет таких специальных упражнений.
Абсолютно аналогичная проблема, начал пить пиколинат хрома, чтобы отбить тягу к сладкому и уменьшить аппетит + физическая работа + тренировки, через месяц посмотрю результат, пока рано выводы делать.
Ну, нет так нет. Зачем с тобой спорить?
Убивать резать, расчленить это жирное хуйло, а если ниже 190 то выколоть глаза, отрубить ноги, в местах отрыва ног посыпать солью, облить бензином сжечь и скормить свиньям
мимо тян
>Имхо никто из инструкторов не будет учить здорового лба плавать, значит бассейн минус.
Научат за 1-2 занятия хоть 50-летнего, инструктора только рады будут. На ютубе полно подобных роликов.
Калории надо считать в магазине, а не дома. Идёшь в выходные, делаешь закуп на неделю, на всей еде написано, сколько там чего, калорийность на вес множишь, складываешь, пока не получится 15К, что набралось, то 7 дней жрёшь. Если получилось мало и сожрал быстрее, значит в следующий раз, не берёшь халву, а берёшь гречу на те же калории. Через месяц просто будешь знать, что вот эти вот продукты это твой недельный рацион, и считать ничего будет не надо.
>перед каждым приемом пищи
А у тебя каждый приём пищи уникален?
Условно, ты один раз должен взвесить 100 грам гречи (или риса/макарон, они все примерно одинаковы, около 350 калорий), и 200 курицы, считаешь сколько калорий в этом, всё, что тут сложного? В последующие разы просто отмеряешь те же 100г гарнира и 200г мяса, считать калории в них тебе уже не нужно, ты и так знаешь сколько это. 1 отборное яйцо - 90 ккал. Ничего сложного и запарного в этом нет. Будешь сыпать гречи "на глазок", а не свои нормированные условные 100г — не говори, что пытался худеть.
>А бобовые если консервированные норм или не норм? желательно все свежее?
Всё норм блядь, чипсы норм, понос слона норм. Дело исключительно в калориях. И, если хочешь сохранить/набрать мышечную массу, то белка должно быть достаточно (1-1.5 г белка на 1 кг твоего веса).
>мимо инцел
Фикс
там все угорать будут над чмом
Не верю, что можно научиться плавать. Все, кого я знаю, либо умели всегда, залезли в воду и поплыли, либо так и не научились, как бы не старались.
Про прокачку пресса ты в жизни не слышал? Либо так, либо сушка.
я умею, но плохо, но как то на море метров 100 проплыл, ибо жить хотелось, но я как акула, стоит остановиться и сразу на дно
В режиме борьбы за жизнь я тоже метров сто проплыву, такое плавание не считается.
Бамп
Делитесь историями похудения успешного (и не очень)
Алкоголь выводится из организма три недели то есть никогда.
Бамп
так он тебе все правильно сказал, у тебя аномалия, лечись дебилоид
бля, жаль борда анонимная, а то хочется видеть самоуверенные ёбла таких тупых даунов, которые несуют хуйню
Найс инвалида порвало)
пруф что рост 180 и вес 76, а то на пиздеж похоже.
я при таком же росте, нихуя ни разу не занимавшись, выглядел как ты когда оскуфел до 92 кг
>Детерменируй понятие
Что ты буровишь блять?
А зачем в моем зале бабы все катают какие-то ролики жопами и бедрами?
Они ве дебилы чтоле?
Пиздец дебил. Еще раз, я раз в год лежу в стационаре из-за того что у меня диабет первого типа. Мне там стабильно делают ЭКГ узи поджелудочной она умерла , узи щитовидки, консултации хирурга, кардиолога невропатолога и тд. Я в ахуе как реально долбоебы начитавшись хуита ставят какие то диагнозы.
я сам в ахуе не перестаю. А главное гонору и уверенности будто не долбоеб он очередной а прохфессор нахуй
Типа такой хуиты.
так зашивайся отребье. Я на инсулине тебя переживу,дауна. Главное бока и пузо убрать чтобы комфортнее себя чувствовать. Но даже с ними я здоровее тебя-дауна точно
Стал меньше жрать и похудел с 74 до 60.
Ты умрешь от диабета. Умрёшь с бочками и пузиком.
Понятно что умру от него, но без бочков, я еще немного подожду, скомпилирую советы из треда с тем, что мне посоветовали друзья и получу формулу успеха. А ты так и будешь сидеть у меня в треде плевать желчью до бамплимита. Мои бочка и пузо не мешают мне быть социально адаптированым а ты говно
Ну да, нужно взвешивать. Это не обсуждается. Но ты можешь взвесить продукты, когда готовишь и скинуть всё в чятгпт. Например, готовишь ты суп. Взвешиваешь пучок укропу, потом кошачью жопу, двадцать пять картошек, 17 мандавошек. И сообщаешь это нейронке. Она считает калорийность твоего супца. Потом ты, когда ешь, взвешиваешь порцию супца и говоришь "я съел столько супа". И чятпнх тебе посчитает и калории на порцию и бжу. Просто заведи чят в гптшке. Даже писать не нужно, можно говорить "я съел банан и зефирку". В любой момент ты можешь спросить у него, сколько калорий в день ты нажрал и какой у тебя баланс бжу. Перед тем, как идти в мак, ты можешь его спрашивать, стоит ли? Что лучше взять? Что брать точно не стоит и т.д.
Это для миофасциального релиза- читай самомассажа. потому что миофасциальный релиз это антинаучная хуйня, которая широко известна в узких кругах
ты просто ищешь оправдания себе, значит еще не настрадался
Детерминирую: родиться с нормальной генетикой. Этот чепух в зале ни разу не был, у него и так жопка подтянутая от природы, ориентируется на наносеков из инсты, которые после флорентины испытывают психологическое удовольствие пойти на дорожке побегать. Ему в голову не придёт, что есть люди, для которых просто дышать 3 месяца в году физически утомляет инб⁴ нахуй ты родился: мнея не спрашивали
Чайная ложка сахара содержит 6 ккал. Не думаю, если я 2-3 раза в день пью чаёк с ложкой сахара, то это хоть сколько-нибудь заметно скажется на моей фигуре. Я сожгу эти калории за 3 минуты быстрой ходьбы.
Не спорю. Сожжёшь. На то оно и топливо. Другое дело, что это пустые калории, которые именно что нужно сжигать. Они в мышцы не пойдут.
Я ж не говорю не есть углеводы. Я говорю, есть не только их, а их есть в меру. 2 ложки сахара в чай - это вполне себе мера
>Чайная ложка сахара содержит 6 ккал
Неправильно.
В одной чайной ложке около 5 г сахара, или 20 ккал
попрошайка
Да похуй. Хоть 200 калорий. Я ж говорил, что это топливо.
Вот ты думаешь, почему, например, грузинская кухня такая калорийная? Потому что пастухи по горам шлялись, а это отнимает дохуя энергии. Им нужно топливо, они на салатике не выжили бы.
Если тот анон с чаем каждый день проходит более 20к шагов, ему положено есть сахар и тому подобное.
Ну не более 20к шагов конечно, но 12-20км со средней скоростью 6,3-7,5км/ч хожу регулярно. Медленно и мало не хожу принципиально. Я тот самый любитель погулять
мимо-тот анон
Вот так это делается.
>Я на инсулине тебя переживу
Дурачок, если бы ты был в этом хоть каплю уверен, то не оправдывался бы на анонимной борде. Даже немного жалко тебя, всё-таки ты не выбирал родиться генетическим мусором.
Результаты в тред, додик.
Никогда не лень ткнуть дауна в его тупизм. Лучше пускай тебя в твоей глупости остановлю я, чем кто то из людей. А мне не сложно указать тебе на то, где ты не прав. С меня не убудет
Ебанутый, нихуя ты жрешь
Вот моя неделька 189см 77кг 25лвл
Отклеелось
Попа будет?
Пидор чтоли?)
Не будет, но зашел в тред потому что похожее телосложение как у опа, ток пузан по больше и сиськи к тому же
3 неделя в таком режиме, пока что скинул 4кг
Ну я вот не пидор, но твою попку бы тоже заценил :3 если развинешь свой розовый бритый анус, то даже вздрочну uwu
>по больше
Значение знаешь?
Нет, ты чего :3
Но попа должна быть смачненькая же
Да, китайские умные весы выдали:
Фу нахуй. Волосатый мешочек, самому не противно хоть, ты пидорас что ли?
>Если качать пресс то пропадет пузо? Ну на турнике есть скамейка такая покатая, я смогу там качать да
Пресс раскачается, но под жиром. Будет невидимым.
Щас бы какие то граммульки считать, калории дрочить. Есть старый совет - выходи из за стола чуть голодным и будешь здоров. Ещё Гален во 2 веке сказал, топ врач.
>ыходи из за стола чуть голодным и будешь здоров
Хуета для быдла. Пока не набью брюхо до краёв, из-за стола не встаю. Потом делаю чаёк и пару бутеров и награне с рвотой от переедания заталкиваю в себя бутеры с чаем и валяюсь с ноутом в кроватке. Вот это я понимаю обед так обед.
176см, 58кг
Ебать я 196 110+- кг, ну мб щас 105, но чета блять 190 см 77 кг ты вобще не кушаешь чтоли, чисто лакомишься
Генетика такая. Все что можешь массу мышечную нарастить, тогда не будешь парить об этой фигне. Либо можешь мозг нарастить, самоуважение, и тоже перестанет парить эта фигня. С мышцами проще.
Жестко ограничиваю себя, ем в основном гречку, йогурты, яйца, взвешиваю все на весах, вбиваю в прогу. Ужинаю в 7, ложусь в 12. Отказ от сахара, мучного, соусов, сладкого
Раньше жрал не в чем ся не ограничивая.
Ах да, забыл сказать, у меня руки тоньше чем у некоторых девочек, мыщц нет вообще, практически, образ жизни сидячий, вот и наростил сиськи и пузень
>м в основном гречку
От хрючки жиреют.
Эт надо ее кг в день есть в сухом эквиваленте.
Мне 33 и я тоже плавать не умею. И на велосипеде никогда в жизни не ездил. И на роликах/коньках. И на автомобиле. И с девочкой за руку никогда не держался. Зато я программист в яндексе и получаю за месяц как ты за 3 года
Сушка хуюшка. Но это нахуй не надо по факту, если только ты не модель нижнего белья или киноактёр. Ибо пиздец сколько еботни. Живот в тяни и приучись ходить с напряженным прессом.
Кто по профессии? Программист?
Нет, вся хрюча в жир идёт. Это говно, а не продукт. Поэтому на Западе ей кормят скотину, чтобы мяса больше было, а люди её не едят.
В спортзал ходить не пробовал?
Ты ж дряблый весь.
Ты ж дряблый весь.
Нет, там просто не привыкли ее есть, а ходят с ожирениями без хрючки. Ну ты и жертва каргокульта
Да какие кг.
Во всяких сладостях, вафлях, батончиках, семечках, орехах по 500 ккал на 100 г. На 100 граммов.
чмоня какой
Гречку как и другие крупы при варке распидорашивает в объёме, это тебе не орехи и не семечки, ты заебешься жрать гречи даже на 1500ккал.
>чмоня какой
И ты поэтому очкуешь свое тело скидывать?
Лол
Вышла такая ситуация что хоть я хоть и имею нормальный вес по всяким калькуляторам рассчета но мне не нравится что у меня есть бока и пузу. Что с этим можно сделать? Я задал вопрос своим друзьям, а они два педика-спортика и вот что они посоветовали
>Пересмотреть рацион выбросив фастфуд булочные изделия, жирную высокоуглеводную пищу и тд.
Это я легко, быстрые углеводы я итак почти не ем (по здоровью) фастфуд я изи откажусь мне только КФС нравился и шаурма но без этого смогу жить. Хлеб заменил на хлебцы, например утром жру 2-3 яица вареных, 2 хлебцы с хумусом и пару помидор или пекинку. В принципе, терпимо.
>Отказаться от пива/водки желательно вообще от алкоголя
Ну тут сразу нет, если отказаться от пива я согласен, я в последние полгода перешел на вино сухое (савиньйон блан или рислинг сухой или кьянти) но полностью бросить пить я не смогу, чтобы даже раз в неделю-две не выпить алкоголя это пиздец
>Спорт предлагали бассейн-зал.
Сказали что в бассейне я смогу похудать и закалиться и вообще полезно, но там я не смогу получить форму чтобы это не значило
Из минусов я тупо в 25 лет не умею плавать, соответственно я не смогу заниматься в бассейне. Имхо никто из инструкторов не будет учить здорового лба плавать, значит бассейн минус.
Зал в принципе норм, но я там ничего не умею делать. Смотрел залы рядом там предлагают к абонементу взять инструктора чтобы он сделал програму и смотрел как я делаю и тд.
В принципе, меня это устривает, если инструктору будет норм, что я нихуя не умею. Ну тоесть абсолютно, еще хихикать будет и тд.что я ничего не умею. Понятно, что я смогу спросить на дваче здесь все мои друзья
Еще есть турник прямо во дворе, но вряд ли турник поможет что то сделать с весом. Я умею подтягиваться, раз 6 может даже 7 подтянусь прямым хватом. Но есть ли смысл.
В общем нужны советы что сделать с моими боками и пузом