Что ты хочешь услышать? Ешь больше.
Жру я и так как не в себя, 4 раза в день огромных порций. Честно признаюсь, калории не считаю, но потреблять ещё больше пищи было бы сложно для меня уже чисто физически.
А услышать хочу про возможные походы к программе тренировок, возможно кто нибудь использовал всякие бодибилдерские подходы с циклами на 4-5 недель, или что то подобное.
Сейчас делаю верх - ноги/кор - верх - кардио
Бамп
Бамп
>Жру я и так как не в себя
>походы к программе тренировок
Чтобы набирать вес нужно есть больше калорий чем ты тратишь. Понимаешь этот простой факт?
Силовые прогрессируют, интенсивность/объем тренировок растет - не забивай себе голову. У тебя итак вес за рост вышел, если процент жира нормальный, то на данном этапе прибавка по кило-два сухого мяса в год уже хороший прогресс, если дохуя бабла можешь попробовать взять ведение у хорошего тренера на годик.
Не бояться набрать жир до 20% включительно. Всякие умственно-отсталые шлюшки ростом 160 набирают по 300 кг и ничё, а ты 80 боишься. Только вот не надо брать пример с их еды, всё же лучше добирать белым рисом, а не майонезом.
Вообще есть правило: большой, сухой, натуральный - доступно только 2 из 3-х пунктов.
Он похоже чисто мышцы накатить хочет на 5 кг
> Он похоже чисто мышцы накатить хочет на 5 кг
За 5 лет накатит
Для роста 172 вес 75 это норм. Если дальше наращивать - то в основном за счет жира будет, мясо максимум 1 кг в год ориентируйся. Если хочешь именно мышцы то придется химичить.
Ты думаешь, сможешь остановиться, и так что это будет sustainable? То есть не тратя по полдня на еду (планирование, расчет калорий/бжу, закупка, готовка, мытье посуды) и не давясь, и не пуская на жрат пол-затраты.
Я не отговариваю если что
Плато преодолевается только фармой. При росте 172 вес 75 если сухой то круто для натурашки, дальше те кто хочет начинает химичить.
>Честно признаюсь, калории не считаю
А ты попробуй.
Я жрал по 3 раза в день и думал что ррря пиздец дохуя, а оказалось-нихуя.
Попробуй по подсчетам вьебать в день хотя бы 4.5-5к - ты охуеешь и не выхуеешь обратно. Вангую что ты в себя вилваешь дай бог 3к.
>хотя веса медленно, но идут вверх
Значит и масса медленно, но идет вверх.
>как преодолеть плато?
Думать и стараться повышать силовые.
>верх - ноги/кор - верх - кардио
Т.е. ты тренируешь ноги один раз, а верх два раза за микроцикл?
Ну и какой ты массы ждешь, если самые большие мышцы ты тренируешь в 2 раза реже?
Если ты нормально будешь тренировать низ, то свои 80 весить - легко, потому что нагрузки на ноги настолько более стрессовые чем на верх, что твой организм будет сильнее поднимать тебе общий аппетит. Тем более что у тебя невысокий рост, раскачать квадры и долбить присед сам бог велел.
Чем дольше ты тренируешься, тем медленнее прилипают килограммы.
>Т.е. ты тренируешь ноги один раз, а верх два раза за микроцикл?
Ну он, очевидно, не дегенерат, желающий получить от тренек только огромную жопу и бока. Низ усиленно девочкам надо качать, а мужчине верх, если он не пидор, конечно.
А по сабжу, ну а хули ты думал, оп? Давно уже нужно понять, силового спорта бб, та и т.п. не существует без стероидов. Ты достиг своего околопотолка и теперь вот так понемногу засчет увеличения рабочих весов будешь прибавлять совсем по чуть-чуть, если все будет нормально. Но иногда ты будешь болеть, поноситься, надоедать или не высыпаться и откатывать на предыдущие позиции. Это натуральный тренинг, тут чудес нет, то, чего ты достиг за годик-два тренинга и есть та форма, в которой ты будешь большую часть жизни, пока не постареешь. И нет никаких чудесных методик и приемчиков, чтобы тебе сейчас вот так взять и прибавить ещё пару кило чистых мышц, не будь наивным.
Вынужден тебя расстроить, но на четвёртый год натуральный прогресс считай останавливается. Если боишься стероидов, чередуй курсы лигандрола и ибутаморена + принимай креатин. Получишь по итогу свои 5-7кг мяса. Ну либо забей и поддерживай форму в натурашку, если совсем ни с чем подобным связываться не хочешь.
Сармы это по сути те же самые стероиды, но еще не запрещенные. К тому же Сармы хуй знает где найти нормальные.
От них собственный тест восстанавливается гораздо шустрее, чем от стероидов и нет гемора с администрированием. Для его цели они подходят, ему много набирать не нужно.
Сейчас вспомнил как сам 4 года в натурашку отзанимался и прослезился. Как же меня не устраивал мой прогресс, я просто не понимал, на кой хуй я так усирался, заморачивался с питанием, лез на веса и т.д. если по итогу получил форму грузчика, а не кочки. Когда слышу выражение "натуральный бодибилдинг", мне смешно становится
А печень и почки нагружается вдвое сильнее чем от астероидов. А ещё кратно увеличивается риск онкологии. Это ж неизученнач хуйня, и те кто жрут сармы и пептиды - просто ставят на себе эксперимент
Форма грузчика это как? Ты получил ровно то зачем шёл - форму человека, который качается. А форму качка-бодибилдера… ну зачем она тебе? Один хуй надо правильно питаться, лезть на веса, режим, превозмогание, вот это всё.
Алсо, и что по итогу? Ты на вечном курсе?
>Форма грузчика это как? Ты получил ровно то зачем шёл - форму человека, который качается.
Грузчика, физкультурника, не важно как это называть. Я хотел выглядеть как атлет, а не как тот, кто просто под пивас занимается.
>и что по итогу? Ты на вечном курсе?
Нет, я забил на весь этот дебилдинг. Никакие протеины не считаю и два раза в неделю на турнички хожу кровь погонять. Считаю что тут адекватных варианта только два, кач на фарме ради формы или как сделал я. Чтобы продолжать дрочить свой организм весами без фарм.поддержки, нужно быть вообще ебанутым как днб.
>А печень и почки нагружается вдвое сильнее чем от астероидов.
>А ещё кратно увеличивается риск онкологии.
С чего ты решил? Они ведь не изучены нихуя
Просто большинство людей не понимают, что что того чтобы стать кочкой без фармы нужно быть целованным в попку генетикой мутантом. Масла в огонь ещё подливают всякие пиздоболы-химики, которых полон интернет.
Думаю, что для натурала проще всего держать уровень жира на 12-13%, чтобы талия была узкая. Ну а мышцы там уже кому как генетика насыпет. Главное чтобы пузо не висело, что у мужиков 30+ поголовно происходит.
>чтобы талия была узкая
>Главное чтобы пузо не висело
Почему? Боишься, что в любимое платьице не влезешь?
Для натурала проще всего держать 15-20% жира, валик под пупком с таким процентом будет в любом случае. Держать 12-13 без топ-1% генетики, постоянной диеты и никаких забот кроме зальчика невозможно, в лучшем случае без пампа будешь выглядеть плоским дрищем, зато с прессиком.
Ничего с жопой и кором не случится страшного от тренировки низа, если усиленно качать только верх, то будешь долбоебом на цыплячих ножках, тем более что мощная жопа и ноги даже в том же жиме лежа тебе дадут прибавку, а значит ты больше стимула выжмешь для роста верха.
Жимцел, пойми, тянам похуй на то, как ты накачался. Я жирным поебывал больше тян, чем мой кореш-кочка с сухим прессом
Сколько см запястье?
А твой кореш от недотраха поёбывал твою жирную, эстрогеновую сраку?
>В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.
В натурашку ты можешь только поднимать общую массу тела. Про сушку 80кг+ можешь забыть, катаболизм сожрёт все твои мыщцы.
"Рост минус 100" это физиологический предел для натурала. Серега Бородач качался лет 15, и то кое как смог 80 кг сухих сделать. Рука 42 см. Говорит, что мышцы не сдулись на сушке. Понятно, что на дефиците калорий уходит наполненность, но зато сечка и венозность появляется.
Серёга бородач и 100-ку едва жмёт, но это не значит, что все натуралы столь же слабые
У этих ваших бородачей химический опыт есть по любому, на некоторых фото они залитые кабаны, такой внешний вид невозможен на курогрече с креатинчиком. И то что челик выглядящий так еле жмёт сраную сотку, это тоже аргумент что он такой же натурал как Моисеев бабник.
А какой тогда физиологический предел для натурала ростом 180 см?
Ну для одарённого коня рост-100 действительно, может даже немного больше. Просто бородачи не натуралы.
>Жру я и так как не в себя
>4 раза в день
>огромных порций
>Честно признаюсь, калории не считаю
В твою пустую голову не приходила мысль сесть и посчитать количество калорий и БЖУ? Знавал я таких "ух, ем дохуя, но я не набираю!". По факту там угандошенный ЖКТ и чел какой-нибудь супчик с хлебом наворачивает, а потом как выброшенный на берег кит кряхтит на диване - отходит от очередного приема пищи
У тебя на пике захимиченное по яйца химло, лол
Ну начнем с того, что форма на пике без фармакологии недостижима.
А закончим тем - что тянкам похуй на мышцы.
Да, есть 1% тянок которые прямо ТЕКУТ от билдеров у которых сухие банки по 45см и вены толщиной с палец, но их 1% и ради этого процента жрать химиюю...ну такое.
Жиробилдеры (парни насмотревшиеся ютубчика и начавшие жрать по 6 раз в день ебаша базу в зале) не нравятся никому.
Женщины вообще не особо высекают тему фитнеса, у женщин нет такого типо "ХАЧУ МУЖИКА С БИЦУХОЙ 50см", у них есть "хочу высокого мужика/хочу большого мужика/Хочу бородатого мужика/хочу мужика с большим хуем"
То есть для женщины которая хочет "большого мужика" вполне сойдет просто волосатый, пузатый мужик 100+ кг, а мышцы там в этих кг или жир - бабе похуй, главное что он выглядит большим и больше нее. (думаю суть ты понял)
Лично из своего опыта, я вот тот самый упругий дрыщь турникмен с идеальным прессом (180см 70 сухих кг), еще в школе мы с другом решили заняться чем нибудь для тела и он стал ебашить по качу, а я по турникам. Он тягал веса и жрал по кучи раз в день, а я вертелся на турниках и брусьях Lol, еще бегал, в итоге сильно просушился, обрел рельеф, обзавелся офигенным прессом и стал социоблядствовать на этой почве, тянки часто положительно комментировали мои выкрутасы на турнике и просили показать пресс и даже лапали его, а вот бицуху моего другана они как то не спешили трогать и комментировать, хотя он был сам посебе не урод и генетика у него оказался пиздец, он стал таким мощным кабаном 185см 100 кг, причем довольно сухих, как доля кочки, но что то тянки на его бицухи не слетались и сам он признавался - что какого то толка у тянок с этого не получил, зато внимания парней в его подвальной качалке у него было дохуя).
Ну да. Большие мышцы это больше не про внимание женщин, это любой понимает, кто даже внатурашку достиг своего околомаксимума. Большие мышцы это что-то вроде джипа, способ выебнуться среди других мужчин.
Ну и всё-таки так, ради справедливости стоит сказать, что кочка для большей части тянок всё равно будет немного предпочтительнее откровенного доходяги или жиробаса, потому что на него объективно смотреть приятнее.
>Лично из своего опыта, я вот тот самый упругий дрыщь турникмен с идеальным прессом (180см 70 сухих кг)
Так и на пике тоже.
Двачую. Более того, многим женщинам-вниманиеблядям подкачанные воспринимаются как конкуренты. То есть это на них должны все оборачиваться, а не а того кто рядом. Поэтому выбирают себе неброских, но удобных и надёжных. Одна подруга при свей своей сногсшибательной внешности вышла замуж за совершенно заурядного, просто большого и высокого. При том что вокруг неё крутились очень стильные, модные, спортивные ребята. А в итоге вон оно как. Впрочем на долгосрок решает не внешка, а характер и бабло. Вы ведь тоже не будете брать себе в жены соску, которую хотят абсолютно все, у которой на уме только салоны красоты и фитнес, верно? Все ведь понимаем, надёжность таких тянок.
>Вы ведь тоже не будете брать себе в жены соску, которую хотят абсолютно все, у которой на уме только салоны красоты и фитнес, верно? Все ведь понимаем, надёжность таких тянок.
Хорошее сравнение. Для тянок фанат качалки это мужской аналог бляди с надутыми губами. Особенно если он не просто накаченый, а ещё и какой-то вылизанный нарцис, как Зизз например.
Бабы претворяются, что им похуй на мужиков, чтобы набить себе цену и заставить мужиков самих бегать за пиздой. Ну и "он же мущщина, пусть сам первый шаг делает". Весь похуй заканчивается, если показать свой мужской характер, которого в современном мире им так не хватает. Онлайн шмары, как и полагается, ведутся на красивую обложку с фотками в иномарках, на отдыхах и просто с красивым ебальником и пишут сами, потому что ощущают конкуренцию за хуй с другими шмарами. Ирл такое гораздо реже происходит.
Бтв листаю щас фотки одной шлюхи в инсте, и просто в слюни с этих куколдов. Только посмотрите на них - накачались, чтобы фоткаться на фоне селёдок (причём довольно хуёвых), да ещё и присели. То есть тёлкам вообще нихуя не надо делать, чтобы зафлексить с качками, в то время как качкам надо потеть минимум 3 раза в неделю в зале, чтобы находиться на одном социальном уровне с дырами. inb4: "Ну да, аче такова то?"
>очередное нытьё про бабский изимод
Пошел нахуй, петух. Эта тема уже обсосана, сожрана и высрана на миллион раз. Тут всем похуй на твой бугурт. Пиздуй в какой-нибудь подходящий тред. Или можешь вступить в секту Маркаряна или зарегаться в каком-нибудь сообществе инцелов и ныть там, вместе с подобными опущами. А здесь твои высеры просто не уместны.
Хуя бабах куколда
Набирал массу 5 лет, будучи жирничем, а потом за 1.5 года сбросил 25 кг
Жена орет, что, блять, теперь гардероб весь менять, всю верхнюю одежду, джинсы, футболки, расход бюджета!
А денег реально в обрез, хуевые времена настали
Еще и телочки всякие, подружки-соседки ДАЙ КУБИКИ ПОТРОГАТЬ!
Жена бомбит вдвойне
За что боролись, на то и напоролись, лол
Но, мне норм, я счастлив. Только шмот надо менять, в натуре
Лигандрол я бы конечно не советовал принимать, чтоб дугу не трогать. А вот на ибутаморене и креатине поднабрать мяса действительно можно нормально. Со стероидами такой подход не сравнится конечно, но если нужно пробить плато пойдёт.
Ебать ну конечно пора циклы делать. А еще пробуй дать себе отдых 2-4 недели. Полный. Без трень. Только физкультура. Должно помочь.
В идеале конечно бы набрать 80 и остановиться, но сейчас это выглядят как несбыточная мечта. Алсо, натурал, стероиды скорее всего принимать не стану, но выслушаю и про них.