Подскажите как набрать массу тела? 175.60 надо хотя бы 75 в идеале
Аноним 28/04/25 Пнд 13:22:36 #1 №319449964
Подскажите как набрать массу тела? 175.60 надо хотя бы 75 в идеале
Мешай сливочное масло/сливки/сметану с сахаром.
Если сладкое не нравится то рис с любым маслом тебе на вкус.
Тяжело есть - делай жидким и пей.
Не ешь клетчатку при этом.
Если сладкое не нравится то рис с любым маслом тебе на вкус.
Тяжело есть - делай жидким и пей.
Не ешь клетчатку при этом.
А это точно гайд не на скуфа? а как же там грудка протеин вся хуйня физ нагрузки
Скакать на членах дилдо.
Нет, грудку и протеин оставь кочкам-жопотрахам, нормальные мужики едят рис с маслом и набирают массу.
Сколько риса то жрать надо 1 кг в день? говорят на 1кг надо 2грамма белка че мне надо 120г белка в сутки жрать, чет хз какой тут рис
Так ты написал "массу тела". Про мышечную массу было не слова.
Если знаешь как качаться - качайся. Хули спрашиваешь тогда?
Заебал уже нахуй, вниблядь вонючая.
Да я ебу как у вас качков это все называется, мышечную массу конечно нахуй мне кочкой быть с жиром
Не пизди урод хейтер, я просто советы спрашиваю даже пипетку ссаную закрыл съебал нахуй у меня нет сегодня настроения.
Один кг риса в день минимум, плюс пачка масла, желательно с батоном
в 100г риса 7.5г белка) да ну хуйня совет я не сожру тупо 2кг не реально еще и батон и масло че за пог
Репортнул аватарку нах
Похуй не ной и съеби
О да, батон обжаренный в сливыче. Ещё сыра 50% туда же. Один из лучших вариантов, как-то из головы выпало.
орехи жри и коктейли для набора делай домашние можешь прямо с орехами
>>
Мне нельзя свинину и жареное не переваривается жир и холекир слоэжный, ток пп еда
Орехи я люблю)
Приседания, штанга, еда, сон.
Конструктивно я думал кто план распишет
в физач зайди там гайд есть ебло говяжье
Это оскорбление говядины.
ну и поделом, а то рубль за кило ни в какие рамки
Да и так хороший, зачем тебе еще мяса.
Вот же всегда людям чего-то не хватает...
Вот же всегда людям чего-то не хватает...
Кушать 5 раз в день до упора. Выбирать калорийную еду, никаких супов и салатов. Перекусывать булками, печеньем.
азха ебало говяжье чет орнул) я ебу где это?
Хлеб нельзя, ток рис гречку макароны картоху - курицу и рыбу все на пару и вареное, специи нельзя жареное свинину тоже. ни каких полуфабрикатов и прочей хуйни.
Схуяли нельзя?
Проблемы с жкт не переваривается все что ест обычный чел, постная еда только и все. даже творог нельзя только 0% и то не больше 200гр в день
Блядь эта фотка уже дохуя раз появилась
> 175.60 надо хотя бы 75 в идеале
Кто это сказал?
Я вот 180/60~ чувствую себя хорошо. По секрету я бы и 55 не отказался весить.
Блять я вот себя ощущаю ну как раз.
75 это боять будет как 3 5л бутылки, я едва ходить смогу с таким весом вот думаю.
Как можно хотеть быть толще конда у тебя норм вес
Ну нихуя там война и мир че так дохуя читать то)
Опять ты появился, в каждом терде кидаешь свой мелкохуй, пиздуй отсюда
Что бы не чувствовать себя ущербом в 29 лет блять, выгляжу как школьник типам по 18 -20 они больше меня в 2 раза, это не норма.
Тяжело будет набрать массу на постной еде.
Самый лучший вариант, это рассчитать, сколько тебе нужно калорий в день для набора массы, взвешивать еду и подсчитывать калории в FatSecret. Потому что на условной гречке курице и рыбе на самом деле очень легко худеть. Если не заморочишься с подсчётом, хуй ты наберёшь когда на такой еде.
Ну и если хочешь мышечную массу, то ещё тренироваться нужно несколько раз в неделю и белка много есть.
какой же ты уебан, боже.
кста, 194 на 63
Ало нахуй я закрыл свой огрызок, фотка пример того какой я дрищ ты че шары залил пивом уже.
Пхаха смех как тебя ветер не сдувает?
А если я буду 120гр белка в день жрать, аля грудка 1 упаковка там рис гречка яйца без желтка овощи фрукты говядину на пару, и буду хуярить железо? массу наберу?
Дядь, ну очевидно же меньше активности больше жратвы. Кушай минимум в джва раза больше, чем сейчас и не обращай внимания на углеводы жиры. Мониторь свои ккаллории в каком нибудь myfitnesspal. Можешь ещё какую-нибудь хуйню купить для того, чтобы аппетит увеличить кажется с этим даже обычный витамин Д справляеца
Трахать
радуйся что ты в 29 все еще няшный кунчик, пока твои ровесники уже превращаются в пузатых плешивцев
Отстаньте от моей задницы.
Ты же вниманиеблядь тебе не за чем толстеть
Господи, нахера? Живи как живешь, радуйся.
120гр заебись, но нужен ещё общий профицит калорий. Т.е. тебе каждый день на протяжении долгого времени нужно в сумме съесть больше, чем организму нужно. Избыток пойдёт в рост массы. Т.е. тебе нужно быть уверенный, что есть этот избыток калорий, иначе будешь хуярить железо в пустую. Чтобы быть уверенным, нужно взвешивать еду и считать калории.
>Отстаньте от моей задницы.
От писика не отстану!
Так я на лицо 19 лвл еще, чистая кожа гладкая, а так да я вахуе от своих знакомых какие они скувчики пивные) хуярят по 5 бургеров в день и 2 литра колки, мне вот это все просто нельзя есть, а так бы да наверно был бы таким же пузырем.
Сделай уже новых фоток. Желательно попки :3
Понял, ну мне говорят типо жрать 5 раз в день я вот думаю в 6 утра вставать жрать и так каждые 4 часа, денег надо дохуя на это все конечно
На меня не смотрят девочки которые мне нравятся, а вот школьницы заебывают в тц.
Будут когда накачаю так тут все говорят она плоская.
двачую, нам нужен жопотред!
Там смех за смайлом.
Ух и пидорасина ты!
какие еще девочки я думал ты на правильной стороне
Ля может тренера под ключ нанять? технику не знаю сам а травмы чет не охота получать.
Да, тренер по белковому питанию необходим, без него не обойтись.
Ну да, я :3
Лучше подскажите как жира сбросить при максимально минимальной физ активности. Сутками сижу за компом, бывает только до магазина выхожу. При росте 172 раньше весил 54 и в хуй не дул, но сейчас последние пару лет начал скуфеть и отращивать пузо (172/66-67кг). В качалку идти не хочу, максимум могу у себя дома что то оборудовать. Так же думаю начать нормально питаться, но я даже хз на что перейти. Греча с курочкой по 2-3 раза в день или овощи?
Давно спортом занимаешься? Если нет, то нахуя ты вообще такие вопросы задаешь?
Иди свой тред делай скуфик, а так просто бегай по этажам 600 ступенек в день, ну и мультиварку купи и жри в ней, говядина и грудка ну и что я писал, за месяц скинешь 5-10 изи, вы жирдяи ленивые просто пиздец в этом нече сложного нет, не жри дерьмо и двигайся.все. и хуй стоять как у меня будет по 3 раза в день дрочить будешь.
Я ток бегаю с грузом, и отжимаюсь а так массу вот хочу набрать пить там протеин и прочую поебень.
а не получится, физуха нужна.
Качалка для похудения не нужна, нужно пешком ходить и ебашить дефицит калорий (но умеренный, а то убьёшь рпп и жкт)
пока старайся набирать больше белков чем углеводов, сахар свести к минимуму, жрать по режиму 4 раза в день без перекусов. Но это временная мера.
Приседай хотя бы и отжимайся.
Начни с чего-то минимального, отжимания там, скручивания, пресс, потом можешь эволюционировать до турничков, гирь и всяких гантель. Жри как раньше, но тоже можешь постепенно снижать количество всяких сахаров-углеводов. Если ти от природы дрыщ, то такие изменения быстро дадут свои плоды.
Говорю же просто берешь рюкзак в него 5 литров воды и пошел туда сюда по этажам ходить, первую неделю ходишь просто, потом через ступеньку почувсвтуешь как жопа забивается и мышцы пресса, ну и там погнал в темпе пол часа, и пиздец тебе через неделю две высохнешь ну и жри 3 раза в день пп еду и все. Нече сложного нет что бы скинуть это тебе не дрыщу как мне набрать хрен наберешь.
С кардио ты нихуя не наберешь. набор мышечной массы происходит исключительно от силовых упражненией. Причем не рандомных, а по программе
Ну понял крч пиздец мне) жрать и приседать с штангой теперь
Кстати, это как охуенная идея. Я живу на 9 этаже, норм будет, если я каждый раз вместо лифта буду ступеньки юзать? Да и не сказать что я скуф, мне в этом году только 24 будет:(
Буду начинать разбираться в углях и всём этом. Я по сути питался макарошками с мясом всю жизнь. Просто раньше шагов 20к в день делал. А сейчас перестал и пошёл процесс оскуфения...
Да тут суть в том, что я по факту жру то 1-2 раза в день. Просто огромными, свиными порциями. Я и раньше так ел, но как выше писал я просто раньше ходил много
ну по сути да, я хз, что и как ты собрался набирать, не участвуя собственно в наборе. Попробуй без приседаний, хотя бы в тренажерах делать базу на ноги и спину (про руки и грудь не говорю, новички в этом деле всегда их хуярят)
Еще кунчики будут или нет, я не понял?
Ага сам придумал) всегда квартиру снимаю на 8-11 этаже и в день по 3-4 раза в магаз или куда надо хожу, лифт нахуй идет. Главное первые 9 дней просто ходи спокойно, что бы сердце привыкло, + связки в коленях и голеностопе, потом 1 день отдохни и на 11 день пробуй заново охуеешь как твоя дыхалка прошла и ноги легкие, потом добавь рюкзак с водой и через 1 ступеньку ходи, можно в полубеге, крч через месяц себя не узнаешь, хз у меня от этого еще хуй трусы рвет тест вверх все вверх.
Эт где то 60к рублей надо на жратву еще 0_0 протеин этот какой еще купить ля так не охота химозу жрать.
В общем, ты прав.. Стоит же с чего то начинать. Я помню как лифт сломался однажды. Прошёл 5 этажей и чуть не умер. Дышать трудно было и при вздохе было ощущение, хз как описать, будто вот в мороз вдох делаешь и такая прохлада в горле, такая вот хуйня. Но тогда я ещё курил. Сейчас полгода уже как бросил, может попроще будет
Видимо нет(
Но я тоже жду
Ну че сел попиздил) и спать лучше будешь. Алкоголь курево нахуй для додиков.
Зачем кок заблюрил?
Вот оригинал пикча.
А ты няшный кунчик-фембойчик? :3
Найс кок
ЭЭЭ яж спецом убрал, ну вот ты мне тред испортил( щас снесут яж хотел советы узнать...что вы за люди пиздец хуй че от меня больше получите.
Покажи висячок
Будет толще до 15 обхвата, буду колоть кислоту. Но вам не покажу пздц все портите мне.
Дурак что ли
Я 176/57
Никого не слушай, массу набрать невозможно. Максимум ты наберешь 5кг мышц, но потратишь кучу времени и будешь жрать слишком много еды, что вредно. Потом забьешь и через пару лет все твои мышцы испарятся.
? всм поживи с 11 обхватом посмотрю на тебя. Уже к врачу ходил все показали что как будет, отговаривал меня, главное что бы эрекция не пропала я люблю когда как камень у меня стоит.
Сколько лет тебе? мб еще не сформировался, да думаю жрать надо просто больше и все, а так не кайф таким быть тебя ни кто в серьез не воспринимает.
Кило пельмешек на ночь и полтораха пива. Не благодари, додик.
Вообще не надо, надо просто заниматься спортом. Самое дорогое это будет спортзал, но тебе не обязательно брать дорогой - пойдёт любой поблизости, где есть тренажер для жима ногами
какие-то у этой тянки мелкие сиськи совсем
Не пью не курю. Пельмени незя. Я не додик.
>главное что бы эрекция не пропала
Тогда только попчка остается
Будет в квартире все в отдельной комнате, не нравятся тренажерки общественные.
0_0
Тебе вообще любая масса нужна или именно мышечная? Если первое, то просто обжирайся пельменями с мазиком, котлетами, обжаренными в масле и т.д.. Если второе, то тут все куда сложнее.
Больше жрать и меньше двигаться. Жрать жирное
Бля сыглы, я тоже хочу быть худеньким-худеньким. Не понимаю зачем люди хотят массу набирать...
Все равно покажешь ведь, ты без нас не можешь :3
Жрешь фастфуды, чипсеки, кексики. Потом располнеешь и будешь мечтать скинуть вес
>Не понимаю зачем люди хотят массу набирать...
Для мнимой бабы
А как накачать жопку? Исходник такой
Трахаться. Приступим?
2е конечно) 1м мне ни когда не быть.
а нах ты обосрался? Вытри жопу для начала, чуханчик.
Нет посмотри во что вы мне тред превратили( придет день я пропаду так что.
Приседать на толстый хуец конечно же!
Отличная юбочка бро!
У тебя она и так большая, даже складки есть.
погугли гайды для фембоев и трапов. что бы попа была более фемской нужно качать определённые группы мышц
Свою покажи
А мне зачем показывать? Я-то актив.
Не пропадай, и вообще я тебя во всех тредах поддерживаю всегда.
Все вы активы такие, знаем мы вас
Сажи пидорасинам. Хули вы в своих чатиках в телеге не пидораситесь, а лезите в общий раздел. Уебаны. Реаортнул за пропаганду лгбт и терроризма
Какие?
Мне бы твои проблемы с набором веса, всю жизнь переедаю и следовательно борюсь с лишним весом ( 181/ 104)
ПХАХАХАХХАХАХАХААХХАХАХАХ ОП ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ КОРМИЛ ЧЕРВЯ ПИДОРА В СВОЕЙ ЖОПЕ АХАХАХХААХАХ
>Какие
Пидоры
Сложна, ещё и никого не найти.
>Отличная юбочка бро
Спасибо;3
Хочу побольше и чтобы вот эта часть не так заметна была
Поищу, но может и аноны подскажут что-нибудь
Проиграл
Я 177 на 75, сгоняю вот, не против был бы нагнать твоё тело, но слишком уж пузат-сисяст.
Худею уже два месяца, начинал с 76, доходил до 73, сейчас 75, но это мб отёки-запоры-что там ещё, вряд ли набрал жиру на дефиците калорий хех
Член кинь
Няшный актив! Хмм..
Да сносите...испортили мне день. Пойду гуглить нахуй тут толку нет.
Сначала активы а потом оборотни в полнолуние
Такая же хуйня. И рост почти такой же. Сколько максимально весил, анон?
Я хуею, уже и хуестрадальцы появились. А секс всё равно не дают.
Бегай по этажам ходи через месяц себя не узнаешь. Я писал с верху что надо делать и как.
Ты просто толстый и попочку не накачал, поэтому злой такой!
>Сложна, ещё и никого не найти.
Для чего ищешь?
Что "Хмм"?
Не, я верен себе в этом плане.
максимальный вес был в 112 кг (в феврале этого года), потом начал считать калории, и скинул до 102 за два месяца, сейчас сорвался и набрал опять, думаю вот реально ли сбросить до лета хотя бы до 95
да начинаешь подкатывать - а там нитакусики все, ждут трамвая и ты им не подходишь, или на другой половине Луны живут.
Неужели так сложно не жрать? меня всегда удивляли люди такие, как так можно не быть таким дисциплинированным это же твое тело, или это я ебаный идеалист который трясется над каждым прыщиком на теле, хз не могу когда все не идеально. А представить у себя живот пивной 0_0 втф вообще нахуй.
Да я так, лениво приседаю, делаю упражнения на пресс, гантельку 8кг ебу. Спешить особо некуда, отказываться от сладкого и потеть не желаю.
Хотя в 80% случаев у меня и 1300 калорий в сутки нет, кек
Реально, я сбросил. Но лучше так не рваться, ты же сало свое не за пару месяцев нажирал, вот и уходить оно должно логично медленно, а то сорвешься.
Скинул тоже уже 15 кил
Ну вот я такой, да. Если ты про внешку, то разные люди меня оценивали от среднекуна до няшного. Видимо от вкусов людей зависит.
Это все хрень убери это, просто двигайся ходи по этажам это самое ебанутое кардио лучше бега простого итд, все группы мышц забиваются плюсом, и вес уйдет с живота, у меня вот так бока прокачались ямки появились и жопа тоже качается. А зал и железо это полная хрень не помогает.
Про расстройство пищевого поведения слышал, не?
Спасибо брат, капчую с пролёта между шестым и седьмым, соседи говорят молодца спортсмен, мышцы качает, ща вниз спускаться буду на руках, трицепсы надую
У меня 175 рост при 75 уже жир и пузо. Я конешн не качался, но если бы вместо жира/пуза были мышцы, то это пиздец просто фу было бы - в стиле бодибилдерского квадратного пидорья из 80х-90х годов.
Щас похудел до 71, планирую дохудеть до 70-69 и форму придать мышцам через прокачку выносливости (ну и чтоб 12-15 подтягиваний делать), без квадратной спины и всего этого надутой мышцо дрисни
Мой тебе совет - нахуй тебе не надо 75 кг. 68-70 максимум при активном спортике (не ебанутое поднятие тяжестей)
Да херня эт все надо себя контрить, от этого и жиробасов 98% вы себе любое оправдвние найдете лиж бы пожрать, стресс, жизнь, еще какая ни будь хуйня. Как дети.
Ну думаю да отчасти
Зачем тебе набирать массу, такие как ты тянкам нравятся.
Хочу носить не S размер)
А почему только отчасти?
Хз я листва мне не понять всего этого.
Уйдёт максимально быстро, если почти ничего не жрать. Но это пздц как сложно выдержать. Да и после сброса в случае срыва, а он почти всегда после такого похудения, набирают ещё больше, чем было до него.
Проще каждые 2 часа по кусочку чего-то есть: 2 маленьких куска сыра, яйцо, пол огурца и так далее. Желательно без углеводов. Организм легче адаптируется, плюс начнёшь худеть. Не быстро, но зато с гарантией.
сколько можно пидор на пидоре, блядь и пидором погоняет когда уже нахуй вас вычистят с двачей. блядь, или пусть уже нахуй и двачи блокируют
О хейтер не пизди ну я свой пиксельхуй замазал, просто пост.
Тогда хотеть
Я знаю, ты хочешь взять хуй опа в свой ротан и яростно его насасывать
Латентный глиномес детектед.
Качаться регулярно хотя бы 2 раза в неделю с гантелями по часу на разные группы мышц с постепенным увеличением веса, жрать побольше белка. Ну и возраст, когда тебе стукнет 35+ то вес станет набирать намного быстрее и держаться будет стабильнее. Если ты дрищ от природы и еще молодой, то набрать будет очень проблематично.
Я думал что важнее комфортным в собственном теле, нежели баба. Типа, для себя же в первую очередь стараешься
Хули тебя порвало жирный скуф. Не хочешь следить за весом, иди хрючева наверни.
Еще бегать хорошо. Для формы.
Ну тогда напиши мне.
cell_apoptosis в дисике
у каждого человека есть какая то слабость которая мешает ему жить, у кого то это компьютерные игры, у кого то сигареты, алкоголь или наркотики, у меня вот еда.
Я просто два года назад весил 90 кг, и решил ,что мне нужно похудеть, и с большим ущербом для своего здоровья сбросил 10 кг примерно за месяц, и после того как решил, что цель достигнута начал постоянно переедать, и вот за два года набрал вес с 80 кг до 112.
Литералли ми. Только у меня в еще больший вес ушло.
Сильное тело)
29 листва, а что если 120гр белка и каждый день присед хуисед штанга итд?
И сладкое :з
да какая разница, все равно пидорская сущность не дает тебе спокойно сидеть на хуях и не запиливать тред со своими мослами. Ну чисто бабья сущность какая-то, когда они носятся с тем что у всех спрашивают, как им быть, где сбросить где набрать, как накачать, ну при том бабское кокетство понятно - природой обусловлено, а пидорское да ну его нахуй папика что ли ищешь.
Блядь замазал он свой висяк, а надеть трусы или просто не запиливать 666 тред со своими нюдсами - вариант блядь непосильный, Какие вы пидоры все таки пидоры
При 72,1 кг джинсы/футболка М размера норм надеваются и смотрятся. При 70 уверен будет также, плюс есть резон прокачать банки себе правильным образом, чтоб хорошо просматривалисьь через футболку.
А при 75кг, футболка М размера уже не висела внизу свободно, а показывала, что у меня есть зачаток пузяки (слим-фит футболка базовая)
Это кунчик вообще? Очень крутое тело, и свет выставил, и позы отличные
Здравствуйте. Нужно увеличить потребление калорий. Это можно сделать двумя способами. ( Привожу самые лёгкие примеры )
1. Потребления большого количества протеина. Это могут быть, как и белки ( яйца, мясо и т.д), так же , протеиновые батончики, коктейли и т.д.
2. Жрать высококалорийную еду, к примеру, Фаст-фуд.
1. Потребления большого количества протеина. Это могут быть, как и белки ( яйца, мясо и т.д), так же , протеиновые батончики, коктейли и т.д.
2. Жрать высококалорийную еду, к примеру, Фаст-фуд.
Купи мультиварку мой те совет и дисциплинируй себя ну и ходи больше я писал как выше все получится верю в тебя давай мешлен займись собой)
Ммм??
Ну амеры фемы все сасные базару 0
Это правда?
Скиньте ему видео где нигер-качок готовит и есть три дошика рассказывая что надо делать чтобы не быиь дрышем приговаривая что нигеры перережут глотку за три дошика в тюряге
Покажи писюн
Ебать ты злой дядь, я просто убрал хуй что бы не в бан улететь, фотке пол года назуй мне новую делать? пример тушки какой я дрищ ебаный и что хочу массу набрать, будь добрее к людям ну...
Ты очень классный) еще запостишь?
Отправил запрос
Эт пендосские фотки не ру успакойтесь.
Тред снесут нахой
ДА ВСЕ ВЫ МЕНЯ ЗАЕБАЛИ БОЛЬШЕ НЕЧЕ ПОСТИТЬ НЕ БУДУ И СПРАШИВАТЬ. АДМИН СНОСИ НАХУЙ
120 маловато для такого веса, я ем где-то 170-200 грамм каждый день. Отвариваю десяток яиц и хаваю их периодически по 3-4 штуки в день. Еще можешь купить креатин моногидрат и принимать по 5 грамм стабильно раз в день - поможет набрать и поддерживать массу, ну и воды пить по 2.5-3 литра в день. Можно еще протеинчик пить если белка в рационе недостаточно, но это уже по желанию. Штанга норм, но надо все группы мышц задействовать, чтобы все росло равномерно, а не только жопа. А то будешь выглядеть как узкоплечий широкотаз.
Вообще-то Нарцисс был мужиком, а не какой-нибудь там нимфой залупы-лупы. Это заблуждение, что лукизм только тянки несут, у кучи видов зверья мужики самые красивые и нарциссичные.
Да и у нас всякие культуристы и пляжные позеры в количестве процветают.
Они здесь всегда были есть и будут, ещё до того как ты научился читать они здесь были, поэтому не вижу в твоём случае гореть, скорее ты отсюда сгинешь чем они, зай :3
> хуйню прогнал и доволен
Ок, а в тематике есть? Погляжу там
А что если 1 подложку курицы, яиц там сколько 200 белка это и дорого и сколько раз 5 жрать надо? Мне нужны плечи как у Адониса Крида в фильме.
Поэтому домен кидаю в бан и просто занимаюсь своим телом через год два зайду вам пост выкачу какой я стал заебали реально)
Ты идиот. Радуйся и хвали бога, что ты такой. Начнёшь набирать вес - и не заметишь, как станешь скуфом-жиробасом 120+ кило.
Мимо такой же пытавшийся набрать вес, сейчас 120 кг сальный боров.
Мы будем ждать тебя, чмоки!
Во мне дисциплины и эстетики вагон нахуй так что скуфом мне не быть так сложилось что я не могу жрать жирное и жареное, а скуфы просто лентяи которым похуй на себя . Че вы все такие злые ну.
Хах) ну ты тип конечно)
Да я особо не слежу за питанием, просто хаваю по рекомендациям ЧатаГПТ, можешь у него спросить сколько белка у тебя в рационе исходя из продуктов которые хаваешь, можешь ему даже фотки скинуть он прикинет сколько белка в продукте. Потом он тебе напишет сколько у тебя недобор по белку и сколько еще надо дожрать. Главное не лениться и регулярно заниматься, давая отдых 2-3 дня между тренировками, а мышцы сами вырастут, тем более у новичка.
Какой тематике?
Вкатись в интервальное голодание и изучи по серьезке как именно жировые клетки работают - отдают жир, итп итд.
Крч если по верхам:
1. сжигание жира из запасов жировых клеток начинается минимум через 12 часов после последнего приема пищи - только после того как организм полностью все углеводы спалит.
2. Когда жир расходуется - расходуется жир, а не жировые клетки. то есть если ты пожрешь больше чем тебе надо / именно жирую пищу. То организм запасет их и жировые снова набухнут (вес вернется). то есть - когда худеешь история с недоеданием и контролем количества калорий/КБЖУ - это очень надолго с тобой останется. Тут вытащить можно только на дисциплине - мотивации/вдохновения кончатся раньше.
3. При похудении важна стадия аутофагии - то есть когда организм начинает перерабатывать именно клетки - она после 14 часов голодания (когда организм не принимает пищу - воду можно/рекомендуется пить). именно эта стадия чуточку улучшит темп похудания, потому что чуть больше жировых клеток будут уничножаться (то есть не будет места, куда организм за 5ть сек запасет жир).
4. Важно еще не худеть слишком быстро. Один умный чел мне говорил что допустимый темп 2 кг в мес. Это общая норма, я пренебрег советом - но мне скидывать надо всего 13-15 кг.
И я бы, напр, делал паузы 2-3 мес после каждых скинутых 10 кг веса. Это важно - тк организму (всем системам вн органов) надо перестроиться под сниженый вес. А если сбросить слишком быстро вес - может быть опущение органов, что оч плохая штука.
5. Спорт при похудении я не рекомендую, максимум прогулки/легкий велик. Оч нормально гульнуть часок-другой после крайнего приема пищи - те начала цикла голодания при интервалке. Тк прогулка быстрее сожжет углеводы (которые в организме еще есть - то есть голова если что не закружится в обморок от безуглеводья не упадешь), и дольше будет часть голодания, где сжигаются жиры.
6. При голодании ессно главное чтоб не надо было скакать в периоды, когда у тебя 12-16 часов голодвания, чтобы не было проблем, те надо расчитывать свои едедневные нагрузки
(ну я макака на удаленке - мне это не сложно).
На пике мои результаты с 3 января 2025 года
>1
Лишнее высрет с бурлестанием
>2
Сожрет комбо в БК на 1600 калорий и 2 дня не будет жрать, еще и похудеет
Дальше что?
Ты кормишь пассивную пидарасину-вниманиеблядь своими и без того дебильными советиками
Я думал каждый день надо тренить
Ало нахой я тут пост создал как мне перестать быть дрыщом( а они мне тут как похудеть(
3d или лайф
Кек, опять эта козлина с екб ищет фембоя
Не, каждый день это хуйня полная. Можно конечно каждый день мало подходов делать, но лучше нормально прокачать все за час-полтора сессию, потом дать отдых хотя бы день-два если тренировка тяжелая, мышцы же во сне растут. Я с таким подходом за полгода набрал 10 кг мышц. Вырос с S до L размера. Грудак был 88, щас 102. Отжимаюсь на брусьях с отягощением и гантели тягаю только. Сам всю жизнзь был дрищ 55 кг, щас 70 кг стабильно держу при росте 174. Ну и жрать надо побольше.
)мистер внимательность схуяли я козлина
Ахуенно вот так мне надо, сколько белка в день мне надо на 60кг?
Я обычно жру две-три куриных бедра или две грудки, 3-4 яйца вареных, сыра грамм 50, литр молока, спагетти грамм 250-300. Ну и по мелочи пару сникерсов, йогурт, сосиску в тесте с утра, помидорки, огурцы. В дни тренировки еще ем белковые батончики. Лучше у ЧатаГПТ проконсультируйся по поводу своего рациона он нормально рассчитывает.
Еще живы, педики чертовы
Цо там?
Подождать скуфения. К 30-ти метаболизм замедлится и с одной конфетки будет разносить на +5кг.
> 175.60
Под тобой пол не трескается, жирундель? Мимо 174
Под тобой пол не трескается, жирундель? Мимо 174
Атак это херня мало я то думал там подложку грудки 10 яиц 500гр углеводов крч ноорм можно попробовать жрать начать. Еще и протеинчик с верху, А бедра незя мне жирные слишком.
Тебе такие ногти на ногах нужны, чтобы по деревьям было быстро и удобно лазить чтоли, дебич?
Сука двач не может блять элементарно за собой следить даже если специально делает фотку, о яебал
Да норми, сейчас побегу ногти стричь на ногах а следом педикюр и шлифовку, а потом на сеанс с психологиней по прорабатыванию травм и тревожности.
Жопы будут еще или как
>перемога крайностями
Достаточно просто не быть чуханом. Для этого не обязательно педикюр и психологини.
>по прорабатыванию тревожности
Психологиня на приеме попросит расслабиься, снять обувь и носки)
>Достаточно просто не быть чуханом
Ты так скозал? Я из дома не выхожу, нахуя мне это.
Дожили - на 2аче предъявляют за длинные ногти на ногах. Эту борду нормисов уже не спасти.
Двач всегда придерживался тюремных понятий. А по ним чухан - это чёрт. Так что, на дваче чуханы всегда были не в почёте.
Ну сука этож азы - ну ебаный стыд.
Тут как бы мега-капитулиция вообще в общем смысле: двач ноет про блэкпилл, что тянучки не дают писичку
@
а сам двачер, блять, сидя дома отращиивает когти чтоб, блять, по деревьям ползать или там норы копать, я хз.
И даже когда нужно сделать фото, он блять не может нормально сделать фото, а обязательно в кадр попадет дрисня - 146% доказывающая дачерскую сущность фоткателя.
Двачерская суть, крч оборжался с когтей. Терь надо еще опу погоняло придумать.
Пидор-коршун мож?))))
Хуясе подрыв, красиво.
Интересно, что в моем ответе 0 упоминаний тянощек, однако скриптованный на автомате вставил их в свой разрыв как по алгоритму, ведь высшая ценность НПСа - одобрительный кивок со стороны других НПС.
Даже читать дальше не буду, очередной пиздозависимый скот.
Карликовый дрищекрот. Мож он под банк какой подкоп копает поэтому дома сидит?
>Не стрижёт ногти, как типичный чёрт
>Называет кого-то НПС
Так НПС это литерали ты лол.
ахах)) ну тема с кротом лучше да
крч крот точно)))
Терпи, раз решил постоянно искать
Да все утонули нахуй, да и я уже грудку варю давайте тут кайфуйте.
Нахуй тебе скуфизироваться? Просто качайся, чтобы быть рельефным и сухим, жри как обычно, 2-3 раза в день, на сладкое и мучное сильно не налегай, побольше активничай, иначе ты станешь жирным.
Если ты не был козлом ни к кому - то тогда в чем вопрос? Я могу быть просто серуном с б, ненавидящем г*ев
Ну я реально взоржал, чел ты сделал мой день просто.
На мои проекции инцело-двачеров весны 2к25 - обсер с ногтями на ногах идеальнейше ложится, именно своей концептуальностью.
Это блять на самом деле очень тонкая хуйня - думаю если бы надо было сваять статую молодого двачера-инцела в классическом стиле, это был бы ебейший вин, когда скульптор ваяет худого инцела с оп-пика (с греческим благородным микрохуем, разумеется) в какой нить позе, и сука длинные, блять, нестриженные ногти! хаха бля в голос ржу до сих пор.
Потому что символизм инцельства заключается в том, что в реале двачер - лицемерно выискивает "несовершенства и несправедливости" большого мира, который не стелит под него тянучку, но при этом банальнейше не следит за азами гигиены.
Я реально после этой фотки начну всех полупокеров-биопроблемников считать лицемерами, которые не могут сделать минимальные азы, которые проконтролировать 5 секунд.
Так что причина моего подрыва - концептуальность этой поебени внутри моих бредовых проекциях))
Объяснил кроту за когти)))
Да, крот-двачер это самое мощное на борде за сегодня, тоже орировал.
Ля я походу не так написал да) массу это не стать жиробасом, а вот таким -
Это кому как я реально напрягаюсь держать себя в форме. Один косяк и сразу набрал вес, мэх
Трахать
Так потому и стараюсчь.
Увожение, старайся ещё)
А вес\рост какой?
75 на 181
Подожди 10 лет.
Поебемся?
Сорян но мне 3х тел с которыми я это делаю, хватает пока что.
>Сорян но мне 3х тел с которыми я это делаю, хватает пока что.
Ебаный пиздец
Мда а я всего лишь хотел спросить за массу а тут понеслася нахуй
Какие у них хуи?
кушой больше
ебать зуемры тупые не знают закон сохранения лул
Понял принял уже
Что не так? Старше/младше и для души один.
Самый здоровый у молодого см 18.5, но очень толстенький, каеф
А тебе сколько? мама в курсе?
24
Не слушай долбиков выше. Просто найди калькулятор каллорий или в ЧатГПТ какой-нибудь забей, сколько каллорий надо тебе с твоим ростом, весом, возрастом хавать, чтобы похудеть до 54кг за столько-то месяцев при минимальной физ.активности. Все, будешь худеть, на 54кг все равно ни о каких мышцах речи не идет, нахуй тебе эти упражнения долбоящеры выше советую, я хз.
Бабу когда найдешь?
>175
Зачем тебе масса, карлан? Она тебя округлит и визуально уменьшит рост. Для набора массы надо минимум 180 быть, тогда это будет выглядеть пропорционально и не будешь выглядеть как колобок. Чем выше рост - тем больше массы нужно, но в твоём случае скорее - чем ниже рост, тем меньше массы
Была и не одна. Сильно мозги задрачивают.
ОПу бы дал попик?
А "для души" знает, что тебя ебут ещё двое?
Он вроде норм.
Да, бугуртит немного, но я за времяпровождение без обязательств. Говрю это всем всегда честно и сразу.
Ух и шлюха
Да я не собираюсь кочкой стать мне надо то 15кг набрать мышц и все, а так хз на счет карлан как бы 175 норм еще. Меня больше вес заебал чем рост ну и размер хуя конечно....
Какой есть. 24 мне будет не 100 лет подряд, уз извините.
ОСТАНОВИТЕСЬ ПЛЕЗ ПАРНИ
Твоя остановка что ли?
Еще и МММ наверн был, ух блять и педраа. 2 хуя в рот. Бляять
Фотошоп и фильтры?
Ну да, в этом плане у тебя век еще короче чем у тнусов.
Но всё равно осуждаю немног.
Хотел узнать как набрать вес, по итогу как и все борды в ga улетело нахуй, хватит красить треды радугой заебали ну
Эмм, нет. Я их вместе не собираю одновременно. Но то, что ты описал для меня не звучит как что-то невероятное. Это жизнь. Будет возможность, кто знает, хихихи
Именно. Только не говори что ты романтик и тд. Это все детский сад.
Няяшные куны спокойно себе знакомятся, ебутся как ни в чём ни бывало..
Пиздец блядь
мимо одинокий девственник не из москвы
Пиздец блядь
мимо одинокий девственник не из москвы
Я вообще оп листва мелкохуй так что...
Сколько реально набирать веса в месяц? Мышц с жиром. Мне для моего идеального веса надо набрать по 15 кг жира и мышц.
У тебя расстройство аутического спектра
Лол а я 29 лвл скуф, вроде всегда был дрыщем но ближе к 30 резко стал набирать, и при росте 187 вешу 95 кг и вес скачет туда сюда на +- 3 кг. Мне наоборот теперь надо похудеть хочу 10 кг скинуть, дайте советы что ле.
Да знаю что питание главное, я жеско налегал на хавку когда стал жить один, теперь стараюсь есть гречку, курицу и овощи
Да знаю что питание главное, я жеско налегал на хавку когда стал жить один, теперь стараюсь есть гречку, курицу и овощи
Ебать ты лох.
40 лет, все такой же дрищ, как в 15.
Это еще что такое?
Чем ты хвастаешься? Девушкам такое не нравится. Так и будешь девственником как мы
Так я и е хвастаюсь.
20к шагов и кардио все остальное хуйня
Во сколько лет стал пассивкой?
Я собственник. Что моё - то моё. Ты же не будешь свою зубную щетку давать пользоваться соседу по лестничной клетке. Даже если её вымыть со спиртом - я буду знать, что ее в пасть гнилую кто-то совал.
Но я не собирался тебе мораль читать, я просто хуй из интернета.
Филиал /ga/
Меня обычные мужики хотели. Но я никому не давал, т.к. я натурал. Очень жалею что не бисексуал. Была бы возможность получать удовольствие.
Это секрет ))
У меня немного плохие новости, никакого "моего" не бывает. Все люди разные. Когда ты их встречаешь у них было много чего до тебя, и еще больше после тебя будет. Вообщем, как и сказал, детский сам перерастаешь.
Гаденышей!
Вот бы няшный кун обоссал бы меня......
>Это секрет
Так у тебя телки были говоришь, в 12 что ли последний раз
>Вот бы няшный кун обоссал бы меня......
Сейм
Кого тут обоссать? Обращайтесь
Я тебя старше в два разика, где-то, лол. Уже не перерасту.
Ну нет, одно дело, когда "до тебя кто-то был", я не спрашиваю про прошлые отношения никогда. Другое - когда параллельно с тобой, это фу.
Скажем так, зайцы меняют шкуру по сезону 2 раза в год, ну а я не заяц. Я быстрее зайца!
Себя, всратыш
Каждому свою. Без вопросов.
Да и чё?
Как идея, однако. В этом просто и проблема. Я у многих спрашивал как сбросить вес, но мне 99% отвечают о мышцах. А они мне вообще ни к чему, я просто хочу худым быть, а не накачанным
А реально ли набрать массу если дома приседать с весом в рюкзаке, отжиматься и подтягиваться ?
пидарасы
вагиний?
Ну чел который побил рекорд по подтягиванием, отнюдь не массивный.
звучит как комплимент
Думаю нет, нужен гриф с блинами полюбому мышцы растут только от большой нагрузки.
глубокая протечка
твои цифры?
>Меня обычные мужики хотели.
Стори
А ЧЕ МОЖЕТ МОДЕР НАХУЙ СНЕСЕТ УЖЕ МОЙ БОРД ?
не
сейчас сходочку хостану
соберемся поебемся
штурм иерусалима хотите?
сейчас сходочку хостану
соберемся поебемся
штурм иерусалима хотите?
А может хуй тебе? Тред про тело
Deus vult!
725
Одногруппник делал двусмысмыленные намёки, что я якобы гей якобы веду себя как баба и его возбуждаю (последнее он сказал когда выпил). В интернете геи знакомились и мне приходилось вежливо отказывать
Остальные случаи - очень грустные случаи которые не хочу вспоминать, т.к. мне больно и не хочу никому портить настроение
Терпи Банановыйхуй-кун! Теперь это не твой тред!
Храни гетеросекость свою!
Ты забыл дописать очищенный тонкий банановый ущербный хуй
Это принижение, я а не вижу причин тебя принижать з
Почему тред еще не удален? Ахуели?
У меня другой вопрос, как сохранить фигуру до 40 лет.
Сам вахуе, спросил про еду по итогу в топе...и как это у меня получается...
Ты свои цифры напиши, интересно узнать буит откуда ты
Не кури не пей, еда на пару, много омеги аля рыбы красной авакао масла итд, ни какой свинины, можно бульен из костей там калагену хуева гора, ну и уход за телом лицом как корейцы, ну и 50% генетика, я вот оп у меня гены топовые молодые в 29 лет выгляжу на 20 кожа ебало чистое так что хз че еще сказать.
Нахуя? Лишний вес это лишняя нагрузка на суставы. Пока молодой сосун тебе смешно, а после сорока поймешь
Екб а че хочешь?
Папаша, ты?
Далеко...
Правильно питайся. Или не жри вообще ничего. В Освенциме жирных не было.
Главное гены + избегать солнце. Питание не так важно на самом деле.
Ускакала в поле молодая лооошадь, соре вьебал грудки настроение поднялось попиздил я гулять крч
>ни какой свинины
Поч. Жру горшок из духовки прям сейчас
Кст да солнце ебет коду пиздец...особенно лицо
Афигеть тебе 29?! Мне 22 хочешь поняшиться ты откуда?
Не, не он
Ну мне нельзя ее ну и вкус хуйня+ много жира не диетическое, лучше говяда теленок молодой, + грудка, в духовке или мультиварке а так главное еще нече не жарить на масле, хз никогда в жизни не жрал жареное.
>Мне 22 хочешь
Попу и животик в студию
Екб пока что скоро в мск, не, не хочу.
>+ много жира
В корейке нет
Сьебал бы туда навсегда.
Не знаю, но ты меганяша, давай ещё, если фотки не пизженые.
Думаю эт не он, на амера похож
Жаренное это отрава, но бляха вкусное. Самая дрянь для меня, это баранина. жёсткое и жирное мясо, фу.
Двачую, корейку брать и запекать - не хуже говядины, которую еще хер найти сейчас кроме ебучего мираторга.
литералли ты
Когда научишься дисциплинировать, удивишься как многие вещи дадутся легче. Шея тонкая интересно)
И
Да в целом не крупный. Но спасибо.
Я жирный...(
Для 22 пиздец
Крч всем спс за советы, цель стать таким...какая мне пизда столько жрать теперь....
Проблема гей-инцелов...
Чэды ебут и ебуться со всеми независимо от расы и ориентации.
Рост вес?
Ды, 170/74
Я не гей, менталку сломали в 20.
Дурак!
173 на 58
Кругом дурят нашего брата... Уже хуй знает на какие картинки реагировать а на какие нет.
Зачем это тебе? Никогда не хотел бы быть кочкой.
0_0 т.е щас я ебаный дрыщ лучше???
>173 на 58
Вкусно
Живешь в основном на диване?
пиво
Обычно вроде.
А так ты как я 1 в 1 оп.
Сейчас охуенно
вернии диплор
Ха, прикольно )))
На улице.
Охуенно же.
Он умер по своей воле
Ну хз хочу 70-72-75 кг гдет так.
Помять бы сисечки эти
сдохни уебище
С целью? Как тогда фотками аттеноншофхорить на дваче будешь?
Нет просто для себя.
> лучше???
Да. Представь себе, качков любят только другие качки, ну и ещё небольшой процент ебанатов. Оставайся няшей, не толстей
эх
второго такого места не найти
Да. Кинь жопку.
Как что-то плохое. еще и онлик можно запилить.
Белковая диета из спермы.
да и как-то пох
Пивом можно набрать
Сисястый скуфидон
Думаю пинтерест когда норм форму наберу пресс итд а то так то че постить
Но я не гей, а натурал. Просто хочется с няшным куном романтики и любви...
Ты там гулять ушел и вообще борду снёс!
А в чем проблема?? Вроде и сейчас соблазнительно.
Я качок(ну лан, жирокачок, будем честны) и других качков не люблю, только няшных немускулистых грацильных кунчиков.
Ну то есть иными словами несовершеннолетних мальчиков?
зачем тебе. лучше иди траповать пока можешь. потом пожалеешь же об упущенном.
Да
А нахуй ты качок, ещё и жирный?
Я ещё и без ног после донбасса
Фу, нет нахер, 18+
Сейчас фембоем до 30 вполне спокойно можно быть, всё для этого есть, куча фоток и порнухи с такими.
Да и без мозгов, судя по тому что туда поехал
Лучший вопрос, примерно как "а нахуй вода мокрая"
Жир после болячек набрал, а качаюсь чтобы не развалиться.
Ух солью сочно молочка за 2 дня
и безног после донбаса это не я, какой-то залетный дебс
Я только безрук после донбасса качаю ноги
Как вам?
Подохните дырявые пидорасы
Темно.
рост/вес?
Хороший, но какие-то пятна коричневые на одеялке смущают.
Охуенно же. Няшный худенький кунчик
Это девка, хитро придумал.
Без сисек и с мужкой кистью руки?
в натуре
Не видно нихрена.
Не слушай тех кто говорит что ничего не получится (тред не читал, но явно тут такие дебилы есть)
Просто добавь к своему рациону ещё один прием пищи, можно с полуфабрикатов, например можешь начать с 200 граммов вареников с творогом (там углеводы с муки, плюс белок) КАЖДЫЙ ДЕНЬ, в одно и тоже время. Буквально неделю будешь себя заставлять это есть, через неделю у тебя к дому времени уже будет появляться голод, через месяц увеличь порцию.
При этом все остальные приемы пищи обязательно оставляй не меньше чем было.
Монитор побольше купи) Мне норм видно, даже не увеличивал.
Пидор\10
откуда на сосаке столько гомиков?
Да не много, одни и теже
Двачую, просто все никак не переебутся
Часть просто притворяется фор лулз.
Да и всегда тут их было, сейчас весна просто.
Ищут себе пару?
Чел просто на фотку члена байтит, не поняли разве.
И что меняет весна?
Угу. Все сложно, как и с тянами.
И как это должно помочь интересно.
Это просто генетика. Вот я, не занимаюсь, просто сам такой.
Мне весна еще в марте в мозг дала, так что пох
Вы знали что с тянами проще чем с кунами? Говорю как тот у кого было 3 тян и 5 кунов
Ну знаешь, пестики-тычинки (пестики-пестики) все расцветает, вот это всё
Да что ты? На хорнете мне сами пишут. Только другой уже вопрос
Так я не на сайтах со шлюхами ищу, а знакомился с кунами исключительно на дваче в подобных тредах, где много молодых педиков
Если тебе надо просто набрать массы, то секрет прост: ешь больше, чем надо твоему организму (выбор еды не принципиален), двигайся меньше. Если надо набрать мышечную массу, то ешь белковую пищу (есть надо несколько больше, чем надо твоему организму), занимайся (не обязательно в зале, можно дома и на спорт площадке) и не забывай отдыхать.
Тестоблокаторы, косметика, депиляционная фигня, бады, пластическая хирургия наконец.
Ебливые?
Спешу тебя расстроить, но здесь по большей части такой же сайт со шлюхами. Для отношений знакомятся исчезающе редко
Кто именно? Если ты про куном, то в большинстве да, но не со всеми выходит интересно, больше половины ведут себя довольно уныло в секасе
Ну это так-то правда
У НАС ТУТ НЕ ХУЕТРЕД ТВЕРДО И ЧЕТКО. Хуетреды по субботам обычно
Угу. Сука блядь. А ведь так хочется лампового няшу, чтобы любить друг друга, и чтобы больше ничего не было нужно...
ну вроде как сначала поебутся - а потом уже отношаются, а не наоборот.
Тренировки и примерное питание для набора массы.
3100/190/140/250 Итог за 3 месяца наберешь 7-12 кг
✅ЗАВТРАК
1. Скрэмбл/омлет/яичница из 3х яиц + зелень (петрушка/укроп/лук)
2. Овощи в любом количестве.
3. 2 кусочка хлеба + не более 2 ст л творожного сыра/паштет+половинка авокадо
4. Можно 100 гр сезонных ягод если фанат сладкого
5. Кофе можно (максимум капучино,отдаём предпочтение американо с добавлением молока) или 100 % арабика
🚫если не тосты с хлебом утром, то можно кашу 100 гр в сухом виде+1 ст л ореховой пасты+1 ст л кокосовой стружки (для сладости можно сироп томинамбура)
✅ПЕРЕКУС 1
1. Протеиновый батончик+ горсть орехов
✅ОБЕД
1. Крупа 100 гр в сухом виде (потихоньку вводить такое количество крупы,не сразу)
2. Мясо/рыба 150 гр (в готовом виде взвешивать) можно грилить,желательно без масла на бумаге спец чтоб не прилипало. В идеале запекаем,тушим,не жарим
3. Овощи тушеные/свежие + 1 ст. л оливкового масла (если салат) + оливки зеленые
✅ПЕРЕКУС 2
1. Творог 5% пачка 180 гр + 1 фрукт (можно добавить йогурт натуральный и топинг zero для вкуса)
✅УЖИН
1. Рыба 150 гр (в готовом виде взвешивать) или мясо 150 гр, Также вместо рыбы можно морепродукты,в такой же граммовке.
2. Овощи тушеные/овощной салат из сырых овощей без масла + 1 ст л оливкового масла
3. Крупа 100 гр в сухом виде (также постепенно вводим)
❗❗ Важно ❗❗
1. Питьевой режим - не менее 2 л. Если раньше пили мало,то постепенно идём к своей норме. Учитывается только чистая вода. соки-нет
2. Обед и ужин можно менять местами,батончик с перекуса можно закидывать в обед/ужин/завтрак
3. Если питание не понравится,будет ощущение голода-вы говорите,мы меняем тактику.
4. Говядина и суппродукты должны быть в рационе не менее 2х раз в неделю,так как это источник железа!
5. Консервированные овощи нельзя- кукуруза,горошек
6. Читаем состав,выбираем продукты без сахара
7. В день когда на обед/ужин выбираете говядину/телятину/жирный сорт рыбы,один прием пищи делаете с жирным сортом рыбы/мяса,а второй прием пищи основной с богато белковым мясом/рыбой,например (обед:говядина,значит ужин:форель,так как по составу в ней много белка и мало Жиров),еще пример (ужин:семга,значит на обед:курица,индейка,так как это мясо больше богато белком)
8. Желательно делать один прием пищи мясо, второй приемпищирыбный.
3100/190/140/250 Итог за 3 месяца наберешь 7-12 кг
✅ЗАВТРАК
1. Скрэмбл/омлет/яичница из 3х яиц + зелень (петрушка/укроп/лук)
2. Овощи в любом количестве.
3. 2 кусочка хлеба + не более 2 ст л творожного сыра/паштет+половинка авокадо
4. Можно 100 гр сезонных ягод если фанат сладкого
5. Кофе можно (максимум капучино,отдаём предпочтение американо с добавлением молока) или 100 % арабика
🚫если не тосты с хлебом утром, то можно кашу 100 гр в сухом виде+1 ст л ореховой пасты+1 ст л кокосовой стружки (для сладости можно сироп томинамбура)
✅ПЕРЕКУС 1
1. Протеиновый батончик+ горсть орехов
✅ОБЕД
1. Крупа 100 гр в сухом виде (потихоньку вводить такое количество крупы,не сразу)
2. Мясо/рыба 150 гр (в готовом виде взвешивать) можно грилить,желательно без масла на бумаге спец чтоб не прилипало. В идеале запекаем,тушим,не жарим
3. Овощи тушеные/свежие + 1 ст. л оливкового масла (если салат) + оливки зеленые
✅ПЕРЕКУС 2
1. Творог 5% пачка 180 гр + 1 фрукт (можно добавить йогурт натуральный и топинг zero для вкуса)
✅УЖИН
1. Рыба 150 гр (в готовом виде взвешивать) или мясо 150 гр, Также вместо рыбы можно морепродукты,в такой же граммовке.
2. Овощи тушеные/овощной салат из сырых овощей без масла + 1 ст л оливкового масла
3. Крупа 100 гр в сухом виде (также постепенно вводим)
❗❗ Важно ❗❗
1. Питьевой режим - не менее 2 л. Если раньше пили мало,то постепенно идём к своей норме. Учитывается только чистая вода. соки-нет
2. Обед и ужин можно менять местами,батончик с перекуса можно закидывать в обед/ужин/завтрак
3. Если питание не понравится,будет ощущение голода-вы говорите,мы меняем тактику.
4. Говядина и суппродукты должны быть в рационе не менее 2х раз в неделю,так как это источник железа!
5. Консервированные овощи нельзя- кукуруза,горошек
6. Читаем состав,выбираем продукты без сахара
7. В день когда на обед/ужин выбираете говядину/телятину/жирный сорт рыбы,один прием пищи делаете с жирным сортом рыбы/мяса,а второй прием пищи основной с богато белковым мясом/рыбой,например (обед:говядина,значит ужин:форель,так как по составу в ней много белка и мало Жиров),еще пример (ужин:семга,значит на обед:курица,индейка,так как это мясо больше богато белком)
8. Желательно делать один прием пищи мясо, второй приемпищирыбный.
Вы серьёзно рассматриваете пипиську какого-то парня?
Ну вооон выше трехствольник-кун сказал что все это детсадовская фигня и надо повзрослеть.
А каким образом это вообще связано? Тупорылый, сука, бред.
Для отношений в первую очередь нужны искренние чувства, а не "правильный" порядок ебли и отношений, будь он прямой или обратный.
Нет, я на тело смотрел и руки.
А и что плохого смотреть на письку? В детском саду все на письки смотрят друг у дружки ,почему нельзя взрослым смотреть.
Да
Да и пошёл он нахуй, пидор грязный. Мне такая детсадовская фигня дороже любых плотских удовольствий. Тем более что нет ни одного закона природы, который помешал бы людям любить друг друга
Облизала бы......
тянъ
Я не знаю, мне так сказали более прошаренные, не спрашивай меня.
Ну типа мужики ищут в первую очередь извратный секс, а отношения во вторую, такая логика.
Он не для тебя
>В детском саду все на письки смотрят друг у дружки
У нас такое было не в детском саду, а в 2 классе. Я танцевал с голой пипкой, а несолько мальчиков вокруг в палате сидели и смотрели на это. Вот так мы играли в детстве
Ну я с ним не согласен, да.
А для кого?
Ну ты просто инфантил ебаный
Удваиваю....
Когда вижу красивого куна, представляю себе романтику, как мы общаемся, как радуем друг друга, целуемся...
мимо натурал
Для нас с пацанами
жру дохуя сладкого + 3 раз в день по тарелке хрючева полюбому
там картошка, капуста, рис всё с мясом ну ил борщ=суп
нихуя сладкое не помогает
сижу целыми днями за компом, гуляю по пол часа вечером и всё
утром зарядка но без особого напряга
Все такие мальчики не для меня. Найдётся ли хоть один мальчик для меня.... Когда.....
Если ты не 40-летняя тётка, можешь нафармить себе любого мальчика. Но скорее всего ты не тян, а «тян»
В какой палате?
> Ну типа мужики ищут в первую очередь извратный секс, а отношения во вторую, такая логика.
Нет тут никакой логики, обычное "яскозал"
Да как скажешь
Может не такой ты и натурал?
Мы в детском саду спали в тихий час, на соседней кроватке лежал парень лешка, он видимо был скрытым эксгибиционистом, постоянно под одеялом показывал мне жопу и пипку, как-то раз я поднял одеяло и показал лешкину жопу тянке через кроватку. Она немедленно нажаловалась воспитательнице и нас поставили с лешкой в угол.
Выводов я никаких из этого не сделал.
Кидай тело в тред, оценим ебабельность.
Как это??? Научи...... И что значит тян в кавычках? Мне не 40. И не 30 даже....
Привет, Ильюха. Как жизнь сложилась?
>Может не такой ты и натурал?
Я запутался что гейство, а что нет. Романтика с кунчиком гейство или ебля пасса гейство?
> что значит тян в кавычках?
С хуем
>пестики-пестики
Поподробнее
Если ты тян буду твоим. За одно листвы меня лишишь.
Тут мальчишечкий тред, девочкам кидать не положено!!!!!
Терся с соседом по тихому часу писками под одеялом. Что такого.
Я о таком только мечтаю....
Ты мальчик с фотки...?
Не, ну это логично на самом деле. Сначала типа ищем секс, потому что ну заднеприводными быть порицаемо и вдруг это просто минутная блажь, потом, если было хорошо и не противно - то стараются повторить, так возникают глубокие чуйства.
Но опять же - это я теоретик.
Это тред как набрать массу тела.
Или ттян?
Вы че меня оп не узнали) ну типы)))
да вот ноги на донбасе потерял и хуй тоже. Зато ноги накачал ууу
В любом случае у меня достаточная масса тела!!!!
Нет
Эмммм..... Я только пришла в тред.....
Ну короче ты няшный мохнатый пчёл (или балшой палисатый мух), летишь, ишешь няшный цуветок, полный нежной пыльцы. Влетаешь, начинаешь в дырку где нектар совать жало а руками тереть пестик. Собираешь нектар, довольный жужжишь прочь, можешь поцеловать цветочек на прощание.
> Сначала типа ищем секс, потому что ну заднеприводными быть порицаемо и вдруг это просто минутная блажь
Так говорят только неуверенные в себе пидары
Откуда ты?
Не надо набирать, ты секс, Давай трахацца
мимотян
мимотян
Если тян го, ток я листва.
ДС3....
В больнице
П-пп... продолжай...
>Может не такой ты и натурал?
Почему? Мне же не нравятся качки, жирные и старые
Очень неплохо.
Это все ладно, с едой то я понял, но что с членом делать, после тренировок еще сильнее стояк постоянный даже во время занятий, сливать каждый день не хочу, было бы с кем тогда ок.
А девочки? Интересуют ли они и в романтическом, и в сексуальном плане?
А проблема в чем? Дрочка это здоровый выход, если не с кем.
Найдите уже мальчику мальчика!!!! Я передумала......
Ну да тож верно, тян не реально найти сложно эт все пздц. А не хуйно так борд расперло почти на пол к писанины ну и хуйни понаписали вы конечно)
Да. Но что толку с этого, если они не доступны
А зачем ты смайликом закрыл, если ты вчера эту фотографию тут постил без цензуры ?
Я не постил, а во вторых борд для опроса был а не хуетред.
Ты няшный палисатый мух вылезаешь из дырки неся нектар, весь в пыльце и тут на тебя пикирует балшой злой ос! Он хочет оторвать тебе жопку и высосать весь нектар! Ты в опасности! Со всех крыл ты несёшься к другому цветку потому что у тебя жопка одна, и если тебе оторвут жало то ты кончишься и не сможешь тереть пестики больше, находишь самый узкий цветок, забиваешься в глубину в самый нектар. Злой ос лезет за тобой, ты хватаешь пестик и начинаешь бить им оса пагалаве. Ос недовольно жужжит но протиснуться в глубину цветка не может, потому что он толст. Ты бьешь его еще и ещё и в летсо осу летит нектар, залепляет ему фасетки, ты отпихиваешь оса, перемазанного пыльцой и нектаром, трущего свои фасетки и не соображающего где он, летишь быстро в родной улей, поцеловав цветок.Сам тоже в пыльце и нектаре, нектар на лапах, на жале, на попке, везде.
Нихуя экшон.
Хорош. Тебе надо сценаристом быть.
Пузики будут еще?
Все тонем...тсс хватит с вас на сегодня.
Спасибо, я старался! 3
А лапки
Всем спасибо. Всем спокойной ночи. Всем добра 3
>А лапки
Вот. А... все уже ушли
Хорошая! Но лапки это ножки :3
Покеж ладошку.
Няшная лапка) Но тред утонет скоро, увы, оставь для следующего.
бамп
бамп
Ты вагина?
Хех, столько парней и 0 человек скинули контакты
За щеку скинь
В голос.
Уж отпишись, пожалуйста, очень интересна тема.
Может ты еще потом его пощупать хочешь?
А ты зачем такие вопросы задаёшь? Сам хочешь?
Я бы дяяя
Хи-хи :3
А чего такого
Сколько у тебя? Длина/обхват.
Я бы тебя трахнул
Мимо кабанчик 190/105
Он мой!
