>Если выбирать белок, то отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ".
Давно я такой хуйни не читал.
>курицу да яйца, это пиздец, половины аминокислот нет,
Биолог в треде. У него своя особенная биология.
Дальше не читал.
Давно я такой хуйни не читал.
>курицу да яйца, это пиздец, половины аминокислот нет,
Биолог в треде. У него своя особенная биология.
Дальше не читал.
>Все, устал писать, дальше сами
И всю эту хуиту уровня /б/ ты сможешь пруфануть, хуеплет. Ага.
И всю эту хуиту уровня /б/ ты сможешь пруфануть, хуеплет. Ага.
> "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода".
И ты такой сейчас пруфанешь свою форму и мы охуеем от твоей богоподобности. А не начнешь лепить стопицот отмазок.
И ты такой сейчас пруфанешь свою форму и мы охуеем от твоей богоподобности. А не начнешь лепить стопицот отмазок.
Сажа очередному дебилу.
Это всё что вам нужно знать из этого текста.
> Если выбирать белок, то отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ".
> Если выбирать белок, то отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ".
>раскрываем тайны и мифы качалки
>перечисление подзалупной хуйни с еще более подзалупными комментариями к ней
Оп, это новый вид троллинга? Долго придумывал эту хуиту в которую даже в 2008 уже не верили?
Двач как всегда двач. В /б/ можно написать, что не все тян шлюхи, так тебя там сажей закидают, в физаче стоит попытаться разрушить стереотипы, так и тут сажей закидают, все хорошо
Лол я как раз тенуриуюсь по 45 мин - 3 упражнения выходит. Правда делаю 1 группу в день. У меня после этих 45 минут грудь болит 4 дня, ноги вообще неделю.
Эксперт-ОП, скидывай свою тушу, накачаную твоими 3хчасовыми тренями, а то все пердеж в молоко.
Мудило, пруфай себя огромного. Поржем над очередным мамкиным диваном.
Отчасти правда написанна. Можно было бы ещё кое какие вещи дописать к треду. Но читая гневливые посты, делать этого не стану.
Сажи
>>100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода
Что же ты делаешь, окаяный? Боже, я так давно не смеялся.
Фото с супом.
>раскрываем тайны и мифы качалки.
и пишем новые мифы
и пишем новые мифы
Не люблю я этого
Охуительный пруф. Как можно понять, что рука хотя бы 35, мудак ты тупой.
Найс жиробицуха. Школьники на меташки такую за три недели делают.
ЛОЛ. Ты занимаешься в зале для рахитов, если тебя считают здоровым?
1. Пойдёт.
2. Тупорылость. Каждый занимается как хочет. Если ты унтер и не способен тренировать 2 группы в 1 день, это уже твои проблемы.
3. Хоть вес это и не главное, но по остальному просто топкек. Особенно по повторам. Ориентироваться нужно на прогрессию нагрузок и отражение в зеркале. А вот уже в прогресси нужно отдавать предпочтения лишнему повтору, чем лишнем 5кг.
4. Вот это вообще пушка.
Запомните уебашки, если вам не дано набирать любую массу, сидя ровно на стуле и играя в доту\вов\другую_парашу 18\24, пожирая сверх своей нормы, то нет смысла даже загоняться по этому поводу. Все ваши 2г на кг и прочая хуета не работают на людей с повышенным обменом веществ. Хоть как ты изъёбывайся, хоть 30-40 на 3-4 часа, хоть по 12 раз в день ешь. Ничего, кроме пропёрженных труханов ты не наработаешь.
5. Пиздабольство про руку в 45см при 12-13%. Есть малый шанс, но только если ты изначально к этому предрасположен. Либо у тебя рост 2+ метра, тогда да, вполне достижимо.
6-7. Да у нас тут Колумб от мира димбодомбинга.
8. Пойдёт.
9. самый зассаный эктоморф может накачаться, вот только что-то никто из таковых ещё так и не накочался без сметашки. Ну кроме тех тысячи человек твоих знакомых с руками по 45см, они-то да, жмут под 200, хотя начинали со 190-210\50 и жима 30кг. Слыхал-слыхал.
А если и сможет, то придётся этому жизнь посвятить, в то время как любой мезо\эндо дойдёт до подобного уровня за пару лет. Ну и нахуй оно в итоге нужно?
Короче, ты либо зелёный конч, либо кретин, с модным здесь ныне образным мышлением.
Прекращай мимикрировать под школьника-дегенерата и в следующий раз попробуй тоньше.
>сделать бицепсы по ~45см
>сделать 12-17% жира вполне реально
Ты зафейлился по всем пунктам.
>ты такой крупный, сколько ты жмешь?"
Ходишь в качалку для школьников?
Борисов на фоне тебя верх адекватности и ума.
С этого и следовало начинать. Пройди нахуй с таким результатом.
Сажа тебе хуесосу.
>3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков
Хотелсь бы написать по поводу этого.
Мой стаж 3 года. Очень медленно прогрессирую, но прогрес есть. Выгляжу щас норм, и никто не подумает что я не могу присесть больше 60кг, хотя сам вешу 75.
Жим лежа не делаю, жму гантели по 30кг, Тягу в наклоне 60-70кг.
Меня друзья постоянно подъебывают что я занимаюсь 3 года хуйней и т.д. (может так и есть) и хотят отдать к действительно хорошему тренеру который сука дохуя лифтер. Да, он действительно делал из убердрищей норм тушки.
Я знаю примерно как он будет меня тренировать, и я вприцнипе хочу отдаться полностью, хоть и не люблю большие веса и всю эту лифтерскую хуету. У меня реально слабоватые суставы, хоть пока и не болят, но я бось что меня это тренер просто в итоге поломает.
Щито посоветуете?
ОП, я с тобой не везде согласен, но в целом ты прав. Главная ошибка в том, что ты создал тред.
Запомни, если ты говоришь человеку что-либо бесплатно, то хоть расскажи где клад зарыт, он тебя нахуй пошлет. А двач это не просто нахуйпосылальня, это настоящее болото дегенератов, которые оправдывают свою никчемность генетикой, ДЛЯСЕБЯтиной и отсутствием химии. Не мечи бисер перед свиньями.
А вот и самоподдув подъехал.
Найс.
Голову подлечить, а то у тебя мозги промыты хуетой маркетинговой.
Ещё один настрочил пасту полной хуиты.
Лалка, чини детектор. Я уже тут писал в одном треде какие-то очевидные, которые местные совсем не понимают. Так меня назвали дебилом и нахуй послали.
>ноги раз в неделю
Ебать ты даун. Дальше не читал. И всем остальным не советую.
тренирую ноги на каждой тренировке
Вся суть таких советчиков.
Так на нервную систему тяжело. Икры да, можно чаще. Бедро чаще двух раз нормально прокачать у меня никогда не получалось - уставал быстро.
Вы росомахи что ли? Вы восстанавливаетесь за 1 день?
Ну ты и неженка, че. Наслаждайся отсутствием прогресса и плато.
Обычный генетический унтер. Ни химии, ни спорт. пита кроме предтренировочного комплекса не кушаю. Если я смог - сможешь и ты.
У меня с 3.08.15 по 28.12.15 росм пм в приседе с 125 до 150 кг. А у тебя?
1) не обязательно восстанавливаться полностью для следующей тренировки;
2) не обязательно на каждой тренировке доводить себя до убитого состояния;
3) к этому привыкаешь, очень тяжело только первое время.
А в жиме у меня прогресс с 3.08.15 по 28.12.15 с 115 до 130. А у тебя как дела?
38 жиросантиметров, достойно.
Я не замерял, ибо восстанавливаюсь после травмы. Во вторник пожал 167.5 на 4 раза в 3 подходах.
В четверг приседал 215 на 4 раза.
Прогресс-то какой?
ОП, погугли миостатин и блять осознай, что он вырабатывается у всех по разному. Когда осознаешь, приходи сюда и кайся. жиролифтер
Сразу видно хейтера Дениса Борисова , но его я уважаю больше и верить собственнр буду ему , а не анону , ди и про натураху с кардио он ничего подобного не говорил
Оп-хуй, а может еще запилишь свои 25-30 повторов 100кг жима?
ОП значит слушай сюда.
В натурашку серьёзно не раскачаешься.Необязательно ебашить 1 грамм андрогенов в неделю чтобы охуенно выглядить.
Когда уже люди поймут что можно лайтово химичить,грамотно тренить,диетить и охуенно выглядить?
В натурашку серьёзно не раскачаешься.Необязательно ебашить 1 грамм андрогенов в неделю чтобы охуенно выглядить.
Когда уже люди поймут что можно лайтово химичить,грамотно тренить,диетить и охуенно выглядить?
>Сразу видно хейтера Дениса Борисова , но его я уважаю
Не хейтер Борисова, но поссу тебе в ротан, так как Борисов настолько поверхностный знаток, что уважать его за "Деньчег атвичает" может только школьник. А раз ты школьник, не лезь в разговор взрослых людей, пытающихся разобраться в мифах натурального тренинга. Денчика он уважает, молчал бы хоть, пиздец.
Да я лучше собаке поверю, чем Денчику твоему.
Чем ты там их тренируешь, лох? Ты 100 хоть приседаешь на 10? У меня после тренировки ног они неделю так болят, что ходить тяжело.
Хуй соси, даун. Только ты и смотришь эту его ебалу по 2+ часа.
Он кроме этой ебалы нихуя не знает. Про тренинг натуральный тоже он не в курсе, только за химиков может пояснить, да как жопой на шесте крутить научит. УВАЖАЕТ он, пиздец, Денчика, што вы, ёпта.
Двачую.
Господа, вы затронули тему кардиотренировок и, дабы не плодить лишних тредов, спрошу здесь. Если мне не изменяет память, то профессор Селуянов объяснял, что кардио с целью тренировки ССС сердечно-сосудистой системы не имеет смысла, поскольку сердце вообще не нуждается в тренировке. Интересует ваше мнение по данному вопросу.
Начал с пустого грифа.
>100 хоть приседаешь на 10
Это для меня лёгкая разминка.
А я думал, что ты сначала ходить научился.
Он бы и собаку уважил, лол.
А кто такой Денис Борисов?
Товарищ, который читает книги и бегло пересказывает их придуркам, неспособным самостоятельно изучать источники. По сути ничего плохого он не делает, не понимаю, почему его так хейтят.
То есть ты садишсья с более менее норм весами и тренишь ноги по 3 раща на неделю?
Смотрел его ровно до момента, когда мне на почту пришло письмо о новом выпуске его хуйни. Открыл, а там "ИСТОРИЯ НЕ НАСТОЯЩАЯ НАС ОБМАНЫВАЮТ!" НА САМОМ ДЕЛЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ 4 ТЫСЯЧИ ЛЕТ ВСЕ ОСНОВАЛИ ДРЕВНИЕ РУСИЧИ И ВСЕ ЧТО БЫЛО ПАРУ ВЕКОВ НАЗАД ВЫДУМАЛИ
Это он тоже взял из современной литературы.
Интересно кто это пишет? Профессор Дугин?
Да х его знает. Сейчас вообще мода пошла историю на хую вертеть переписывать. Видел фотку книги, написаную украинскими учеными. Те вообще пишут, что атлантида была провинцией Украины, а Иисус был хохлом.
Я сам хохол, но такую видел только в русских новостях.
Дениска это такой мужик который образования не получил в юности достойного (видимо были причины), но от природы вьедливый и вот он значит, начал читать все подряд и все это пересказывать своим подписчикам как ЕБТВОЮМАТЬ ВЕЛИКОЕ ЗНАНИЕ СКРЫТОЕ ЗА СЕМЬЮ ЗАМКАМИ В АНУСЕ ДЕМИУРГА, если бы он в политотту не лез или не нес хуйню о истории то хуй с ним проповедует - расширяет кругозор обывателей так сказать.
А нам важно не только сердце, не помню как звали тех хуев, которые это практиковать, но суть в том, что сейчас есть целое направление в медицине о том, как надо развивать ссс перекладывая часть нагрузки с сердца на остальную систему, что и сосуды и капилляры у всех и так работают, но можно заставить их помогать сердцу и лучше перекачивать кровь. Так сказать компенсировать нагрузки.
С другой стороны профессор не учитывает тот факт, что есть ебанутые на голову люди, которые хотят носить на своем теле на 10-20кг больше мышечной массы, чем заложено это природой, и как следствие ССС получает огромную нагрузку, так как мышцы самые "прожорливые". А значит и наша кардио система должна развиваться.
У меня дико печёт от Денчика, особенно от его Денчик Отвечает. Какой-то стриптизер поясняет за вопросы, в которых нихуя не понимает, а быдло его слушает и верит во весь этот бред. Стоит взять только вопросы по экономике и финансам, собственно говоря, после его ответов на эти вопросы, я перестал смотреть любые его ролики. Боюсь представить какие ещё ответы может надавать этот эксперт по всем вопросам своим безмозглым хомячкам.
Мимо-студент-магистратуры-финансового-ВУЗа
Мимо-студент-магистратуры-финансового-ВУЗа
Этого двачую.
Денис дает только неплохие поверхностные знания о мышцах, но больше ничего в нем и нет.
Да и вообще наших качков не стоит смотреть, в плане бодибилдинга мы отстали от Америке лет на 40. А америкосов не стоит смотреть, так как у них это миллиардные империи, где главная цель - замануха, а правду тебе никто не расскажет.
Вот и крутимся
Так же перестал смотреть Шпака, когда он со своими другом-татуировщиком рассуждал, что демократия от слова демон, лол, стало так мерзко, не знаю почему даже.
Можешь чуть подробнее, в какой стороне искать эти исследования? Тема то интересная.
>RASHN
Какая дебильная пикча, это из паблика дочи?
Типичный двач во все поля, как только кто-то написал пост, который за пределами маня-мира, сразу сажа. Каждый второй пост про "не расту" или про то, как стать эстетом. Ну написали - работай больше, работай на памп. Так нет.
> Не мечи бисер перед свиньями.
Этого двачую, нечего перед скамом распинаться
> Не мечи бисер перед свиньями.
Этого двачую, нечего перед скамом распинаться
Он в шутку наверное это спизданул. Хуй помешь когда он шутит а когда всерьез.
Денис кстати утверждает что на западе все бодибилдеры массово синтол колят. Особенно негры. Кек.
>из паблика дочи
Вот с дочи я проиграл знатно. Жрал химии как нормальный билдер. И кем стал? Дауном без почек, ох лол. Он даже вес не смог набрать, 15кг за два года
>Денис кстати утверждает что на западе все бодибилдеры массово синтол колят. Особенно негры. Кек.
А знаешь почему он это утверждает? Потому, что сам не смог достичь уровня этих негров, да, и белых тоже не смог догнать.
Посмотри на Арни, который жрал только астероиды, так как культуры приема гормона роста тогда не было, который тренировался по 4 часа в день. И насколько он был в 70-80х годах лучше всего нашего бадибилдинга
А лицо превратилось в свиную харю.
Зато у него полно денег.
Так у него денег много только из-за магазинов, открой свои и у тебя будут. Ну и плюс "здоровье не купишь", а судя по всему проживет он так лет до 40
До 20 доживет. А в 30 хуй стоять не будет. А в 40 печень отвалится.
>кококо хуй стоять не будет печень отвалится от астероидов
Обоссал дауна.
Нихуя, там такой чайник был, что всерьез.
Тебя не Шелдоном зовут?
В одну неделю делаю два приседа, одну становую, в другую две становой и один присед. Становая у меня сумо, поэтому нагрузка тоже в основном на ноги.
Вау, тут самый вин не в бицухе, а в пальцах. У меня такие жирные пальцы были, когда я весил 96 кг.
165см-кун.
Определи мой вес по пальцам.
Так не смотри его часовые видосы про всякую хуету. А у него смотрю только видео с техникой упражнений - там по 10 минут и довольно адекватно все.
Тыб хоть на маникюр сходил.
Я гетеросексуал
Мы таких здесь не любим.
Гетеросексуал =/= чухан
Не, я 180см-кун, примерно -15кг назад бицепс был 48, сейчас не могу сказать, ибо не могу найти метр, ну могу переделать пруф, что вы хотите там увидеть
Ладно, вот вам последний пруф. Говорю, что не люблю раздавать пруфы, иначе тут постоянно начинается полный пиздец
Ну процентов 25 жира точно есть.
Надо было ногу вместо руки высунуть, чтоб эротичнее было.
Распиши свою программу, интересно посмотреть.
>Надо было ногу вместо руки высунуть, чтоб эротичнее было.
Сразу хуй, чего мелочиться
Надо было хуй высунуть, чтобы пол физача обслюнявили свои мониторы.
>
>8. Пойдёт.
>
>9. самый зассаный эктоморф может накачаться, вот только что-то никто из таковых ещё так и не накочался без сметашки. Ну кроме тех тысячи человек твоих знакомых с руками по 45см, они-то да, жмут под 200, хотя начинали со 190-210\50 и жима 30кг. Слыхал-слыхал.
>А если и сможет, то придётся этому жизнь посвятить, в то время как любой мезо\эндо дойдёт до подобного уровня за пару лет. Ну и нахуй оно в итоге нужно?
>
Слабоумное ты чмо, я сделал руку 44 при 12% бф.
лол, ёбаные физачеры, обычный результат для куна ростом 180+ им кажется чем-то, что можно достичь только на химаре. Инвалиды убогие.
К чести Дениски Борискина стоит сказать что он не берет за свои семинары деньги (с тех кто на них приходит) - он единственный наверное кто так поступает, он ведь понимает что информацию которую он дает людям они могут свободно найти в сети - вон руку протяни и возьми. Поэтому любой может придти на его семинары бесплатно.
Профит Дениски в чем - например его пригласили выступить в Екат, к примеру, тот кто пригласил оплачивает его полет в Екат, проживание и т.д. - Дениска летает, хули нет, развлекается, все ж бесплатно, Но он всегда ставит условие о бесплатном пропуске на говносеминар всем желающим.
Тот же Тесак на свои просто дебильнейшие говносеминары проводил за деньги, к примеру.
Профит Дениски в чем - например его пригласили выступить в Екат, к примеру, тот кто пригласил оплачивает его полет в Екат, проживание и т.д. - Дениска летает, хули нет, развлекается, все ж бесплатно, Но он всегда ставит условие о бесплатном пропуске на говносеминар всем желающим.
Тот же Тесак на свои просто дебильнейшие говносеминары проводил за деньги, к примеру.
поясните про 45 минут
Есть мнение, что для натурала оптимальное время силовой тренировки 40-50 минут.
Почему тело прячешь, сука????
Рука достойная.
Рост? Вес?
И тело покажи, заебал щупальце своё высовывать, как в кукольном театре блядь.
Братуха-жирцуха! Тоже небось жиролифтингом злоупотребляешь?
Тесак убогое омежное чмо, маньяк, и, скорее всего, убийца.
Надеюсь его в тюрьме убьют.
Тренировка должна длиться столько, чтобы успеть выполнить план. И план должен быть построен не просто так, а на основании каких-то принципов. Поэтому я искренне не понимаю почему все тащат из журналов программы Арни, Коулмана и других, хотя это не программы, а какие-то списки упражнений на три тренировки в неделю. Более того, совершенно не обязательно, что сам Арни тренировался по "программе Арни".
Не хейте
По его видосам много узнал про кочалочку , когда тренить начал . Мне помогло , нормально прогрессирую .
Лучше 99% физача
Первый загорелся
У меня уже не тот уровень, чтобы смотреть видосики с техникой, хотя на начальном этапе было полезно. Я почти на 100% уверен, что в этих видосиках найдется какая-нибудь чушь про развитие толщины и ширины спины.
Шпак еще хуже Денчика. Фрик с феласафией уровня пацанского паблика. А его ролики забиты мифами диетологии и фитнеса, например, все тот же гликемический и инсулиновый индексы, Л-карнитин для похудения и прочее. Но вот пиздеть у него хорошо получается, речь поставлена.
>Но вот пиздеть у него хорошо получается, речь поставлена.
А Денчик для даунов повторяет все по 3 раза, и медленно, что бы все поняли о чем идет речь
Проиграл с жирного ссыкла, боящегося даже тушу свою сфоткать.
что за сайт с такими детальными картинками?
столько кислоты, ужас
хз че агрите
у всех же по разному
типо, есть додики, которые по 10 часов ебашат и ростут
а есть, которым 5 отжиманий хватит для роста
УТРИРУЮ
хз че агрите
у всех же по разному
типо, есть додики, которые по 10 часов ебашат и ростут
а есть, которым 5 отжиманий хватит для роста
УТРИРУЮ
Почему у всех качков пузики торчат, если они его расслабляют?
много упражнений, из-за которых (не вдаваясь во все) визуально пузо больше
есть масса упражнений для фикса этого
https://www.youtube.com/watch?v=RQ_gw_UjX0o
Кстати, тред о разрушении мифов и до сих пор никто не вспомнил о Цацулине.
Так та ващщи складывается впечатление что дебилдинг это раздутая дисциплина. Одни с пеной у рта орут как они на турнике с парой блинов нарастили мясо на грече с бургерами с макдака. Второй с ололота калия и пердоксина пытаются набрать и на форумах орут что кококо натуральне трененх. Третьи орут про химию и последующее письконестояние и тп. Другие придумывают курсы по советам сашана хз че за тип, есть инфа?. Другие опровергают, питаниедрочеры жрут по пять раз в день через месяц после начала занятий и "химичат" креатином и протеином. С соседней параши говорят что спорт пит переоценен.
Хоспаде, как я рад что начал тренить во времена когда эти ваши дочи и борисовы кололи китайские пептиды в раздевалках ночных клубов, а из знаний были советы старых штангистов и кочек 90х тоже сорта говна в некотором роде, но гораздо приятнее видеть как в качалке два - три крупных мужика обсуждают какой прот хороший, а не кучка школьников ~60 кг стальных мышецобсуждают каким протеином закинутся чтоб мышца росла и какой супер сет сделать на дрочтренажере чтобы бицепс был 33см
Хоспаде, как я рад что начал тренить во времена когда эти ваши дочи и борисовы кололи китайские пептиды в раздевалках ночных клубов, а из знаний были советы старых штангистов и кочек 90х тоже сорта говна в некотором роде, но гораздо приятнее видеть как в качалке два - три крупных мужика обсуждают какой прот хороший, а не кучка школьников ~60 кг стальных мышецобсуждают каким протеином закинутся чтоб мышца росла и какой супер сет сделать на дрочтренажере чтобы бицепс был 33см
А мне кажется, что он очень любит себя послушать - и наслаждается своей мудростью
> по советам сашана хз че за тип, есть инфа?
На форуме дочи ведет раздел с разбором фармы, где поясняет малолетним долбоебам как стимулировать яички после курса. http://vk.com/sashan_from_do4a_com
>до сих пор никто не вспомнил о Цацулине
а что он такого сказал?
2 чая ОПу за мой счет!
он держит в руке лист А4
килограммов 80-85 и рост не больше 178
Проиграл с вицесрального жира, и не стал дальше смотреть.
И этого невротика дващую, особенно по 4 пункту. Сижу дома, нихуя не делаю, стараюсь жрать по больше, но так и вешу ссаные 78-80кг, внешне стал подкачаннее, а на весах или такой же вес или меньше, хуй знает, может в желудке живет какой нибудь червь пидор.
И правильно сделали, по твоему посту сразу хочется нахуй тебя послать.
Нахуй пошёл, дебил.
Тебе и собака лучше 99% физача
Кстати, цацулин вроде нормальные вещи говорит, и разоблачает мифы кочек с научной точки зрения.
А вот и мемасы из /b/ыдлятни подъехали.
Жирный хуесос. Уходи, блядина.
проиграл с тупого школьника. Упражнения 4х10 уколов гармошкой в жопу?
Жиры вицесрали вицеврали да и не вывицесрали)))))))))
A почему этого дочу и прочих не посадят, лол?
Они ж это..убивают наших детей?
В голос. Тоталли пикрелейтед
Глист-пидор скорее всего.
Показал бы тело полностью. Лицо можно спрятать.
Ну так он говорил за синтол не так как его колят фрики. А микро-дозы для очерчения нужных мышц. Почему нет?
То есть ты хочешь сказать что на пикче бицемс 40+ при твоем росте 180? КЕК
О, тут норм.
Прячет потому что там жиролифтер?
Жирцулька.
Это новый рука-кун
Хуя ты унтер. Сразу по длине урки видно - рост не больше 170. Такую руку с таким карланством как нехуй накачать. Нахуй иди гном.
Да это читал. Складывается впечатление что это диванный эксперт, начитавшийся книг по фармакологии. Охуенно можно зарабатывать - скорешился с "авторитетом" Вадей и все, типа вадин друг говна не посоветует
>1. Тренировке по 45 минут
Чаще всего имеется в виду без разминки. Три-четрыре упражнения вполне занимают 45 минут.
> а ноги раз в неделю
Ничего, что тяжелоатлеты приседают 4 раза в неделю?
>Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать
Единственный способ расти натуралу - это повышать веса.
>5-7гр белка на килограмм веса
Ни разу такого не слышал, везде говорят про 2 грамма.
>у вас печень не сможет переработать такое количество.
Пруфы, ссылки на исследования?
>Кардио не нужно
На простом занятии в качалочке твоё пульс в течении часа будет скакать от 110 до 160, что вполне подходит под рекомендации врачей о полезной физической нагрузке для сердца. Ты же наверное прочитал где-то про L-гипертрофию и думаешь, что каждому встречному поперечному нужно РАСТЯГИВАТЬ сердце.
>Если мне не изменяет память, то профессор Селуянов объяснял, что кардио с целью тренировки ССС сердечно-сосудистой системы не имеет смысла, поскольку сердце вообще не нуждается в тренировке.
Можно ссылку на его статью или видео где это упоминается? Интересно послушать его доводы.
Этого дристуна у меня нет, но у меня есть другой, который хоть чего-то добился, в отличие от этого «профессора»:
http://www.youtube.com/watch?v=dEp0g8zRDpI (написал в Ютубе: «Не надо тренировать сердце», это первый же видос).
Кстати, по тому же запросу, ПРОФЕССОР на 1-ой странице выдачи.
>который хоть чего-то добился, в отличие от этого «профессора»
>профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры, автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы Isoton, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, автор более 400 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса. В настоящее время преподает в МФТИ.
Действительно, вообще лох какой-то да?
Вроде, оно http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/
Все-таки кардио с целью тренировки ССС не имеет смысла?
>а что он такого сказал?
Единственный из блогеров с хорошей аудиторией, кто пытается в научный подход.
Если кто не понял, то про вицесральный жир это такой троллинг.
Наверное ты прав, так как медицинского образования у него нет. Но все-таки его диванность не что-то плохое. Он действительно годный эксперт и вытаскивал людей из ям. Эндокринологов, которые бы специализировались на спортсменах у нас в стране нет, либо они все заняты с проф. спортсменами, а курящих у нас все больше и больше.
Ваш Цацулин, который не может даже произнести слово "висцеральный" хоть какую-то научную степень имеет, чтобы заниматься "научным подходом"? Или он просто очкарик-псевдоинтеллектуал, развешивающий лапшу на уши восторженным школьникам? Вы Рен-ТВ с таким же благоговением смотрите?
ОП, покажи тело!
Накачай, лол
Он в одном интервью пиздел, что с ним спорить не имеет смысла, потому что он доносит до аудитории исследования других людей. Удобная позиция, что уж тут, так и долбаёба-Денчика можно оправдать.
Пока Борька ссылается на официальные исследования я ему верю. Как только он превратится в хуеплета, который начнет пороть отсебятину дропну его.
Ну тогда ладно. Сам так делаю.
Алсо, это нихуя не научный подход, а просто пересказ статей в таком случае.
>сделать 12-17% жира вполне реально
Лол, ну и нахуй мне нужно превращаться в жирдяя?
Но самое смешное, что местные унтеры даже это считают недостижимым. Просто пиздец.
Ну а по делу, что оп-жирдяй, что 90% отписавшихся - тупорылые дегенераты.
>отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ"
Про тся/ться, падежи и прочие детекторы биомусора я вообще молчу.
Да ты же просто жирный карлан.
Имеешь в виду: бизнес не отберут? Боюсь мы и это увидем
Я в 17 лет 187см был.
Не угадал, 185 см и 150 кг.
Как это делать, убей не пойму.
Пробовал 5х5, стартинг стренгф. Квадрицепсы через день ныть начинают, восстанавливаюсь через три дня.
Вроде не унтер, борода растет, спина и жопа волосатые
ОП на связи:
>Ну процентов 25 жира точно есть.
На самом деле сейчас даже больше
>Распиши свою программу, интересно посмотреть.
12 часов силовых в неделю, из них на ноги и становую всего 2 часа, остальное ап-боди. Как писал в первом посте позволяю себе тренировать мелкие мышцы каждую тренировку, ноги раз в неделю. Писать все упражнения очень лениво, почти везде использую 6 подходов по 16-20 повторений, и заливаю мышцы кровью, если поработал на дельты, так следом пойдет трапеция, так как она косвенно получала нагрузку. Перерывы между подходами 15-30 секунд, не больше.
Ну причин много:
1. Я был раньше овержирдяй с весом под два центнера, на животе растяжки и дряблая кожа, я его стесняюсь, хочу похудеть и сделать пластику, тогда может себя покажу полностью
2. Не хочу деванона, да и этот пруф считаю излишнем
Я раньше любил жиролифтить, но потом мои друзья стали отваливаться кто с грыжей, кто с менисками, кто еще с чем, и я съехал с темы больших весов, занимаюсь на пампу. Рекорд для себя был жим 190кг, но сейчас я бы повторять это не стал.
Ты себя сфоткай
Рост 180см ровно, вес сейчас 118кг, летом было 105 и немного выступали вены, лол
стаж занятий с 2005 года, и всего 5 лет с того момента, когда я полностью почувствовал свое тело, понял, что к чему.
Если честно я ни разу в жизни не пробовал фарму, у меня есть проблемы с щитовидкой, поэтому не готов пока бороться с последствиями, если они будут, да и как писал в первом посте денег мне это не приносит. Пруфанул бы насчет своего гормонального фона, только здесь это нереально, поэтому можете верить, а можете не верить. Из спортпита ем только BCAA, остальное только говядина/свинина, гораздо реже курица, не люблю ее
>Ну процентов 25 жира точно есть.
На самом деле сейчас даже больше
>Распиши свою программу, интересно посмотреть.
12 часов силовых в неделю, из них на ноги и становую всего 2 часа, остальное ап-боди. Как писал в первом посте позволяю себе тренировать мелкие мышцы каждую тренировку, ноги раз в неделю. Писать все упражнения очень лениво, почти везде использую 6 подходов по 16-20 повторений, и заливаю мышцы кровью, если поработал на дельты, так следом пойдет трапеция, так как она косвенно получала нагрузку. Перерывы между подходами 15-30 секунд, не больше.
Ну причин много:
1. Я был раньше овержирдяй с весом под два центнера, на животе растяжки и дряблая кожа, я его стесняюсь, хочу похудеть и сделать пластику, тогда может себя покажу полностью
2. Не хочу деванона, да и этот пруф считаю излишнем
Я раньше любил жиролифтить, но потом мои друзья стали отваливаться кто с грыжей, кто с менисками, кто еще с чем, и я съехал с темы больших весов, занимаюсь на пампу. Рекорд для себя был жим 190кг, но сейчас я бы повторять это не стал.
Ты себя сфоткай
Рост 180см ровно, вес сейчас 118кг, летом было 105 и немного выступали вены, лол
стаж занятий с 2005 года, и всего 5 лет с того момента, когда я полностью почувствовал свое тело, понял, что к чему.
Если честно я ни разу в жизни не пробовал фарму, у меня есть проблемы с щитовидкой, поэтому не готов пока бороться с последствиями, если они будут, да и как писал в первом посте денег мне это не приносит. Пруфанул бы насчет своего гормонального фона, только здесь это нереально, поэтому можете верить, а можете не верить. Из спортпита ем только BCAA, остальное только говядина/свинина, гораздо реже курица, не люблю ее
Так если ноет можно дальше заниматься, это нормально
И в этом вся писечка. Если бы он строил свои теории, то нахуй не нужен был бы. А так самый смак доносит пока я вечером жру.
>Рост 180см ровно, вес сейчас 118кг, летом было 105 и немного выступали вены, лол
Это всё что нам нужно знать о тебе. Жироборов захрякал. В руках в 45 нет ничего удивительного при мамоне и весе за 100. Пиздец, нахуй так жить?
>восстанавливаюсь через три дня
Ебать, вы тут все росомахи? Или вы думаете, что боль прошла и хуй с ней?
>ба-бах нищей завистливой дрыщенки
Пиздец ты жирчик. Ещё другим советы даешь топ кек
Тут все ясно. Мистер жир в треде.
>Внатураху нельзя накачаться
>Я тренируюсь, но не могу стать как Zyzz
Так ОП точь-в-точь как левый верхний на крайнем правом коллаже.
Качался 5 лет
@
Фигура мечты
Все так и есть
А там не Валера?
Нет, я какого-то рандомного куна туда запилил из обсуждений во вконтактике
Как они так раскачались? Может зря я творог не ем?
Ах, да, ну и сажи конечно))
Это сколько у тебя получается тренировок в неделю и по сколько занимает каждая?
По 4 силовых. Три по 3-20, еще одна 2 часа.
Но они не чисто 3-20 спорта.
Я занимаюсь 1.5 часа, потом пью БЦАА, могу съесть банан, кусочек вареной говядины. Отдыхаю минут 30, и еще около часа занимаюсь.
Суть в том, что бы не скатываться вниз. То есть, если я делаю разводку на дельты 16х6 16кг, перерывы между подходами по 15 секунд, то следующая тренировка должна быть как минимум такой же. Никаких пяти подходов, потому, что не захотелось. Или перерыва по 30 секунд, все по секундам.
Люблю 20 минут подряд убиваться, например бицепс с штангой, затем сразу молот, затем сразу супинация, сразу обратный хват, а потом 10-15 минут просто полежать и отдышаться.
Во время тренировки пью не слишком много воды, стараюсь фиксировать дозы, так как можно за раз и 2 литра выдуть, но тогда будет тяжесть в животе, и вода понизит уровень сахара, и как следствие будет упадок сил
Пиздец, вообще. 10 лет стажаДЕСЯТЬ ЛЕТ, СУКА! Как ты умудрился остаться унтерменшем с этим огромным багажом знаний. Покровы какие-то срываешь, охуеть. Борисовы, зизы сплошной бросаенс кароч. На деле карлан-жиртрест.
>ба-бах нищей завистливой дрыщенки
хейтят тебя по делу, с чего ты взял, что это какие-то дрыщи? Зачем проецируешь?
Бля, думал что ОП норм поцан, но если реально 180см и вес овер 100, то в его руке нет ничего необычного. Видно что занимается, но это свинолифтинг
мимо унтер с рукой 38 и весом 80
мимо унтер с рукой 38 и весом 80
Нахуй вообще сравнивать что говорят Борисовы и подобные уебни.
>с чего ты взял, что это какие-то дрыщи? Зачем проецируешь?
А ты думал, что он признает свои ошибки? Скажет, что жрёт всякое говно и на теле дохуя жира? Нет конечно, он будет орать про дрыщей.
Руку ОПа посмотри, у него есть лишний жир, но и мышечной массы довольно много.
По такой логике Жидрунас Савискас тоже обычный жирдяй.
Но что плохого в дрыщах и в жирдяях, первые хотят стать больше, вторые стать меньше. Главное, что бы не сильно вредно для здоровья
Рекорд в жиме поставил когда был жирдяем? Я прост ща 150 кг и где-то также жму. Хочу сесть на диетку и сбросить 10-20 кг, но чет не хочу силовые терять.
А зачем они тебе. Это самое ужасное, когда ты держишься за результат, и боишься через него переступить, что бы двигаться дальше
Ха, в твоём пример - ничего плохого. Вот когда откровенно толстый человек демонстрирует свои мышцы и поучает других, как им улучшить своё тело, тогда это вызывает у людей недоумение. Они справедливо замечают "Да ты же жирный! Как можно верить твоим рекомендациям? Сапожник без сапог?". А наш учитель парирует, мол, так и должен выглядеть настоящий качок. А вы - дрыщи.
Как вы столько набираете? Сейчас 108/186 и уже жрать не могу. Когда обувь одеваю лицо краснеет и одышка появляется, при 150кг я бы схлопнулся внутрь себя нахуй.
Ты по жизни чем вообще занимаешься? Работаешь, учишься? У меня всего 4 часа в сутки свободных для себя получается
Но тут идет разговор о том как набрать массу, и о заблуждениях. Как ты связываешь тренировку 45 минут и лишний вес?
Работаю с 9 до 18, еще заочка пару раз в неделю. Занимаюсь сейчас понедельник-среда-суббота это верх, воскресение низ
Я все равно не понимат когда ты все успеват.
А что тут успевать-то? Времени дохуя.
мимо аналогичный офисный планктон
Я просто по себе сужу.
Съебался из треда.
Помолчи, жопе слово не давали.
Ты малаца, бро. Респект
Молю сфотай тело в обтягивающей майке. Или даже без нее, нам пох на твои растяжки.
Бро, не слушай порванных дрищей итт. Ты малаца
Хватит семенить, дебил. Всем похуй на тебя.
Всем? Да в физаче 2,5 анона
Рахитоид позорный, съеби отсюда со своей колбасой в растяжках. Мои дрищевские 33 см и то пизже. Наберу 40+ - приду к тебе в тред по губам провести.
А химоза да - хуита для неудачников.
>лол, ёбаные физачеры, обычный результат для куна ростом 180+ им кажется чем-то, что можно достичь только на химаре. Инвалиды убогие
Так манямир
>заебал щупальце своё высовывать, как в кукольном театре блядь.
PROIGRAL BLYAT.
берешь веревочку/любую ленту, замеряешь как обычным метром, потом кладешь и меряешь отмеченые края линейкой, хули тут сложного, линейка думаю у всех гайдется.
>Хуя ты унтер. Сразу по длине урки видно - рост не больше 170.
Нихуя. У меня с другом руки 1 в 1 по длине, как то рулеткой замеряли. Только я 172, он 183.
кун
тебе поясняют что некая масса, возьмем 10кг, на карлане будет смотреться как неибаца результат, а на 186+ полубоге это расплывется и не будет видно.
Да я ведь писал, видно что занимается, просто внатурахен тяжело именно выглядеть рельефно при норм массе.
> я сделал руку 44 при 12% бф.
И сейчас ты пруфанешь свою руку 44 при 12% бф?
Сегодня уже один знаток пруфанул свои 3к калорий и 4 грамма белка. Аноны аж животы от смеха надорвали. Найс будет, если ещё и с тебя поржем.
им просто похуй, они не поймут о чем ты, будут доказывать какие они исключительные.
Они просто жрут по 3000 к и 4 грамма белка на кг, Сатана
У меня товарищ есть, который за 2015 поднял жим с 170х1 до 217.5х1. Так вот он, когда слышит охуительные истории про восстановление за 3 дня, говорит, что таким рассобакам нахуй не нужна никакая химия - жри, спи и качайся, а через год пережмешь Сарычева.
Но рассобаки с двача что-то из года в год жмет одни и те же веса, дрочат на каких-то дрыщей и называют всех подряд химиками.
Как то дохуя, прикинул если жрать куру, то потребуется килограмма 3,5. Это постоянно через нехочу жрать?
Нет, не постоянно, всего 6 раз в день жрать через "не хочу".
Зато смотри за год какой результат!
Как тебе его базуки?
Ну и обезьяна длиннорукая
мне такого не осилить.
184/78 дрищ, ем 2 раза в день
Хуево быть тобой.
Чому? А у тебя какие статы?
Кидал же уже в закрепленном
Физачедауну неприятно kek.
Не пизди, уебок
Да чего ты обижаешься сразу как телочка.
Унтеру неприятно kek.
Так в том и дело что я работаю на результат, а скинуть хочу, ибо в последнее время мой бугурт от своей жиробасности стал затмевать моё довольство результатом. Короче для успокоения души хочу схуднуть.
Генетика и/или большой костяк. Массу набираю вообще на изи, как нехуй делать. Искренне не понимаю хардгейнеров, как и они не понимают как можно быть жирным.
>> 3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков
Полностью согласен, до недавнего времени тоже делал ставку на Кг, перешел на многоповтор улучшилось самочувствие (ушла разбитость) и стал рельефней.
Полностью согласен, до недавнего времени тоже делал ставку на Кг, перешел на многоповтор улучшилось самочувствие (ушла разбитость) и стал рельефней.
Как вы бля жмете сто кг на 20-30 раз??? Я 55 на 12 еле жму
сотню на 20 не выжму, но иду к этому.
сейчас 90кг 20х3.
65-67кг собственный вес.
Ну, я шел так:
Стал жать 60кг по 25 раз, сделал фиксированное время между подходами, постепенно увеличивал нагрузку.
Просто, как писал выше считаю для себя оптимальным до 25 количество повторений
Поработай на свои суставы, ты к 40ка годам ходить не сможешь, веса не очень нужны, у тебя силовые никуда не пропадут, и ты сможешь за 1-2 недели вернуть все свои силовые
Перед выходом с работы ем банан+кусок вареного мяса. Дальше пришел в зал в 19, размялся, в 19-20 начал заниматься в 22-45 закончил, сразу пожрал на месте и выпил БСАА, пошел домой там выжрал творога, помылся, лег спать в 12 ночи.
А встаешь во сколько? Высыпаешься? Просто в 12 поздно как-то.
Хуёво быть тобой ,ты прям как биоробот
Ты просто унтер. Я сейчас 65 кг просушился с 75 НАМАСИ, рабочий в жиме 80x10 4 подхода на последней жимовой трене делал.
кун
Добавлю, что не считаю это каким - то ебать прогрессом. Особенно на фоне 120+ кг мутантов, жмущих запредельные веса, за которыми я не гонюсь конечно, и знаю, что они колят все, до чего дотянутся, но все же. Внатураху тоже можно и нужно охуенно ебашить, вы просто насмотрелись Борисова с Тихомировым и напридумывали себе генетические потолки, до которых при хороем раскладе всю жизнь до глубокой старости идти и идти, всем ведь просто ейчас и сразу к лету хочется прессик и бицульку.
ты сам не далеко ушел, при таких же 65кг, рабочий был 100 на 4х10, перешел на многоповтор, ибо застрял на этих показателях, буду стремиться к 100 3х20.
расскажите про 8 на силу, 10 на массу, 12 на выносливость лол
не благодари...
Спасибо. Но я в первый раз в жизни жал ж. До этого тока дроч гантелек 16кг.
Он слез с курса или что???
>Вес отягощения
>100% и более
Просто нахуй путешествуйте со своей таблицей. Давайте еще проходки каждый понедельник устраивать.
в 7-30, иногда в 8, бывает опаздываю
У него была травма груди, если память не изменяет, он хотел уйти из ББ, но как оказалось кроме ББ нахуй он никуда не нужен, вот и опять накачался.
Зовут - Александр Федоров
Да, слез с курса и отправился в прошлое на машине времени.
Федоров один из реально годных российских бодибилдеров. С нереально раскаченным трицепсом. Я пожалуй кроме него и Шабуни вообще годных в России не видел
Т И Х О М И Р О В
И
Х
О
М
И
Р
О
В
ОП, ты столько раз упомянул Борисова, но создаётся впечатление, что ты даже не знаешь кто это.
Всё, что ты свалил на него, не имеет отношения к его словам вообще.
А про кардио - это вообще пушка. У него целый выпуск есть, где он объясняет таким ебанатам, как ты, что кардио делать ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно, да ещё и расказывает, как правильно это делать. В общем ты зелёный, иди на хуй.
Алсо, просто посмотри на него, а потом на себя. Потом поплачь, успокойся и займись уже наконец-то делом.
> смотреть на химозную обезьяну
Зачем?
Барбарисов, кыш отсюда.
Сколько отдыхаешь между подходами, какой перерыв между тренировками одной МГ?
Тебе же пишут 15-30 секунд, чем меньше мышца, тем меньше промежуток, например подъем на бицепс и разводка на дельты по 15 секунд, жим штанги лежа перерыв 30-40 секунд.
Тренирую up-body кроме поясницы 3 раза в неделю. На каждую группу делаю по 3-4 упражнения.
Люблю начинать с крупных мышц, с низу туловища, затем поднимаясь выше до кистей.
Примерно так:
сделал разводку на грудь, дальше пожал штангу (сиськи залил), косвенно работали дельты и трицепс, значит следом будет французский жим двумя хватами, дальше полирую отжиманием на трицепс от скамьи. Плюс во время отдыха могу покачать пресс. Это все занимает всего 35 минут от общего времени. Так как мышцы надо прорабатывать, когда они залиты кровью. Дали себе 2-3 минуты отдышаться между упражнениями, и работаете дальше.
Тут я беру перерыв минут 15 отдыха и затем делаю жим на дельты, дальше разводка с чередованием заноса (мизинчики наружу, прямая ладонь) дальше разводка с наклоном на задний пучок дельты. И почти сразу делаю краги с удержанием на последнем повторении. За крагами делаю тягу к подбородку.
Так проходит первые час-сорок. Дальше перерыв в 35 минут, где я пью БСАА, иду в туалет и тд.
И последняя часть это: подъем штанги на бицепс, чередование хвата узкий и широкий. Затем молот. Даю немного отдохнуть бицепсу делая тягу гантель в наклоне к поясу на широчайшие, с удержанием, дальше еще тяга к поясу, но с штангой (так как меняется тип хвата, и как следствие воздействие идет на разные пучки мышц) делаю супинацию и подъем штанги обратным хватом на бицепс. Дальше полирую свои залитые предплечья сначала просто подъемом штанги, затем эспандером. В конце делаю, еще наклоны с утяжелением на косые, но это, так, по мелочи.
Вообще если посмотреть, то я люблю именно держать постоянный памп, не давая мышцам отдохнуть, люблю разный хват.
Очень годное поднятие на бицепс - это поднимать гантели с небольшим загибом в внешнюю сторону, то есть, что бы большой палец был НИЖЕ мизинца, делать узким хватом. Тут надо очень аккуратно беречь свои кисти, поэтому я советую бинтоваться.
Как ноги тренирую писать лень, принцип там такой же, приседания чередую с узкой и широкой постановкой ног, выпады, становая и тд. Еще делаю подтягивания в день ног, что бы проработать широчайшие. Хотя с моим весом подтягиваться очень проблемно.
какой у него рост?
Как связан многоповторный дрочь со здоровьем суставов? Я не понимать.
Сам делаю в рабочих подходах базы 4-6, иногда 8 повторений, без спешки, до 2 минут отдыхаю. Я с жиротреда, занимаюсь для похудения. Проходки и экстремальные веса не интересуют.
Он говорил что-то около 178, но я сам 178 и ходил как-то на его семинар уличный. Так вот он был меня заметно ниже. Думаю там 174-175см
Если заметно ниже, то 170, ты никак бы не определил 3 сантиметра разницы в росте.
У Наумовой 173, а у него тогда получается 170 где-то.
Ну я стоял рядом и палил, лол. Там реал разница была почти незаметна, но у него подошвы были толстые в кроссовках. Так я посчитал что там см 3-4
Кинь пруф о Наумовой, не могу найти
Jay Cutler рост 177см, и он выше
Унижает карлана
Есть его фотки ню?
>узкий лоб
>ужасная линия роста волос
>всратые брови
>мелкие плохие ногти
>которые еще и коряво накрашены
>красавица
))
блджат, кого из них ты описываешь?
4 пик. это сильно хуево для здоровья?
смертельно хуево.
Спешите видеть! Мамкина тугосеря тралит двач прямиком с уроков!
Ни разу не хуево, а очень даже полезно. Сам посуди - жира в организме мало, вес меньше, а значит и говна печени перерабатывать так много не надо, сплошные профиты.
Получается борисов максимум 175 см.
Так борисов ниже, у него там 170-172 максимум
Так-то Назаренко тоже рекомендует для эктоморфов работать в режиме 20+ повторений
Ну хз, я в принципе эктоморф, 170см, 57кг, все время набрать массу было проблемой, вес больше 59 не поднимался, хотя в зал ходил и думал что ем нормально, в итоге прошлым маем решил упороться и набрать к августу вес, в итоге начал жрать как не в себя (с контролем состава пищи) и плюс 2 раза в день протеинчик, занимался по 3-4 подхода по 10 раз, с 5 базовыми упражнениями, 3 раза/неделю, веса росли довольно быстро, на жиме впервые начал жать 80кг, набрал к концу июля (2,5 месяца занятий) 5кг и весил 62кг, правда появился сука небольшой живот (пресс качал, хз, может слишком много ел), затем правда был перерыв в 6 месяцев без зала и нормальной хавки и я опять откатился на 57кг, начинаю все по новой.
После белка, дальше не читал.
Блять прочитал как "милфы физача"
Еще дрочить меньше надо, на форчановском фит даже тред висел о том что дрочка вредна для занятий.
> примерно -15кг назад бицепс был 48
Пикрил - сентябрьский жирцепс на 37. Че-т ты запизделся.
а мои 35 на твоём фоне выглядят охуенно
Где мышцы то?
Сравнил жиролифтерскую руку ОПа с своей корейкой
Уже исправляюсь.
Их нет, очевидно же.
Я в свои 15, имею бицепс больше и суше, пиздец ору
у друга в натурашку 54 рука ахахахаха. Но там 5 лет занятий и 180/105 габариты, оче жирный. Жрет как не в себя каждый день, тренировки по 2-3 часа, много отдыхает, но ебашит. Жим в районе 120 рабочий, становая 180. Хз зачем я это пишу.
>54 рука
>180/105
>Жим в районе 120 рабочий
Чую пиздеж. Я при весе 150 кг и рабочем жиме в районе 170 имею руку всего 47 см.
У тебя много жирка по бокам свисает, а он видимо лучше просушен.
Че несешь? Как он может тогда иметь бицуху больше если лучше просушен и жмёт лишь слегка больше своего веса?
Чего вы так набросились на опа? У него же правильно все написано или вы просто из принципа его обосрали.
Хуя ты колобок. Я вешу 108 и жму 170 на 5-6 раз в 3-4 подходах, узким хватом, рука 52 см.
На картинке единственно верное решение для широкотазов.
Жир-то не на бицухе скапливается.
Нормас 40 думаю есть
не буду тебя обссыкивать, просто скажу, что на момент занятий я весил 53 кг при росте 182, ручка у меня была 28 см, а от грифа олимпийского на 10 раз тряслись руки в жиме лежа. Спустя 6 лет я вешу 95 кг, бф в данный момент 17, лучший результат в жиме лежа 170 кг, лучший результат в бф -10% при этом бицушка была заветные 45 см, сейчас 43,5-44
а теперь по порядку
1. Есть сверхинтенсивные тренироввки, есть среднеинтенсивные и низкоинтенсивные, допустим в течении 5 недель я могу делать грудь за 25 минут, за это время я делаю 5 упражнений, а вот в следующие 5 недель я буду делать только грудь час-1.15 и в эти недели у меня будет всего три упражнения
2. Опять же можно тренировать одну группу мышц, можно две, а еще я видел как люди на фуллбади 3 раза в неделю нихуево прогрессировали, причем без фармы вчистую со сдачей анализов на спор и это не какие-нибудь генетические мутанты, обычные ребята
3. главное это прогрессия, можно прогрессировать в весах, можно повторах, но лучше и то и то
4. Белок нахуй не нужен, при своих 90 кг я дай бог съедаю 60-80 грамм и не умер, и никакие мышцы не ушли, в первую очередь нужны углеводы. Исключение - фарма, там да, неплохо бы 2 г на 1 кг веса
5. в натураху можно и 10 процентов сделать и даже 8, но сложнее, а это и венозность, не сильно выраженная, но тут все зависит от твоего строения, есть люди у которых вены от природы ккрупные и вздувшиеся так, что пидормоты с фармой сосут хуи, а есть наоборот. Фарма же просто ускорит ваш процесс или толкнет на новый уровень, в ней нет ничего плохого или хорошего, если вы не школьник с форума дроча.ком и 5 граммами теста в неделю.
6. если ты не дебил с форума для дебилов , то ничего с тобой не случится, умеренные дозы и ты будешь выглядеть прекрасно и чувствовать себя так же, дай своему организму отдыхать между курсами и не потребуется даже пкт, но если ты даун с курсом для новичка из 3 граммов тренболона и 5 сустанона в недлю, то лучше тебе просто удавиться
8. кардио действительно не нужно, если у тебя быстрый обмен веществ, в этом случае диета будет действенней, если ты жирный опездол, то будь добр и кардио делать
9. согласен
и да, хватит дррочить на сантиметры, это не мужской половой хуй, рука в 40 см при бф 10 будет выглядеть лучше и возможно даже больше, чем жырцулька в 50 см при бф 25. Бодибилдинг - спорт иллюзий, а все именитые спортсмены вас наябывают, у арнольда рука была немногим больше 50 см (54 вроде) у зейна вообще 46 был максимум
Фоточки сделай
Смертельно!
Ога, расскажите это Андреасу Мюнцеру
https://www.youtube.com/watch?v=0-dA3EJDkPE
https://do4a.com/threads/Андреас-Мюнцер-человек-без-кожи-andreas-munzer.999/
Даже добавить особо нечего, особенно за белок двачую. Для натурала, давится творогом пачками, запивая все протом на молоке - дишний раз сходить просраться.
Давиться* офк
А с чего можно набрать 70 гр. белка?
Одна 250г пачка 0% творога - уже грамм 40
Соевое мясо, клейковина.
Мяса днем, творог вечером, что не ясно то
Вот не очень люблю сою: она желудок и почки пидорасит, не понимаю, почему.
Клейковина — вообще для тонкой кишки не особо полезно.
Зачем ты даешь такой дносовет?
Не бро что ли?
Так где пруфы то?
Ты ебанат и сам ходячий миф.
150?
Ой блядь...
Хуй знает даже, но, похоже, что силы он недюжинной
А как же повеситься?
Братишки, поясните за питание.
Например мне в сутки надо 3к ккал ну хочу я так
Так ли необходимо разбивать на 5-6 приёмов пищи их или не фатально раза 3 поесть по-крупному, набрав эти же ккал за сутки?
Катаболизм же не за сутки происходит, это долгосрочный процесс
Например мне в сутки надо 3к ккал ну хочу я так
Так ли необходимо разбивать на 5-6 приёмов пищи их или не фатально раза 3 поесть по-крупному, набрав эти же ккал за сутки?
Катаболизм же не за сутки происходит, это долгосрочный процесс
Я - хуй который легко набирает и тяжело скидывает. Я могу поесть за день 3 раза, но в эти три раза я съем по целой курице и по пачке макарон. И нихуя я не скидываю
что это такое?
Короче, объективная реальность такова, что если ты дрищ, и не можешь набрать, то надо есть часто. Если ты жирдяй, то надо есть часто, что бы скинуть.
Но правда состоит в том, что даже если ты будешь есть 2-3 раза в день, но достаточное число калорий, то можешь хуй ложить на все приемы по 5-6 раз в день. Ты будешь менее "надутый", но в остальном никаких потерь не будет.
Вангую описания каких-то нелепых, но англоязычных статей, почему надо жрать постоянно и по чуть-чуть. В ответ лишь могу сказать, что пробовал и так и так, и эффекта нет никакого. Поэтому, можешь забить и жрать как тебе хочется.
Я например ем последний раз за 4 часа до сна, и то только творог, иногда с кефиром
Сухого набора тебе
проиграл сдаюсь
Блять как у меня бомбануло от оп поста, у меня жена этого Дениса смотрит и пиздаболит под копирку все что он говорит
а чем бомбит то?
Мб потому что он несет хуйню?
Ну он хорош на начальном этапе, рассказывает основные понятия, но в остальном он хуй конечно
Он хорош ровно в вопросах техники упражнений и мб программ для новичков, дальше пошло унылое пиздобольство и феласофия.
Два мифа.
Кардио и вакуум.
>80x10 4 подхода
шо правда она 173??? я буду на нее смотреть свысока своих 183см?
Не будешь, она остальное клитором добирает.
как же я проиграл с этого америкоса, ох пиздец
Начнем:
1. Тренировке по 45 минут - ну это просто пушка, настолько бред, что комментировать не стану.
2. Две мышечные группы в один день - бред уровня 45 минут, но тут хуй с вами, напишу, что на разные мышцы надо разное количество ресурсов на восстановление, то есть на бицепс надо гораздо меньше калорий, белка и времени, чем на ту же квадру. Как следствие, например, вы можете качать руки хоть через день, а ноги раз в неделю
3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков
4. 5-7гр белка на килограмм веса - еще одна пушка, у вас печень не сможет переработать такое количество. Берите из расчета 30-40гр на 3-4 часа. Если выбирать белок, то отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ". Вообще не понимаю тех, кто годами жрет только курицу да яйца, это пиздец, половины аминокислот нет, но дешево, надо жрать, лучший белок ко-ко-ко-ко
5. В натураху нельзя накачаться - нельзя только если вы: -смотрите Дениса Борисова, -Имеете жуткую проблему с генетикой (хотя я таких не встречал, в основном ленивые, кто хотят отработать в зале 45 минут по 3 раза в неделю) -вы ставите себе слишком завышенную цель. Конечно в натураху можно накачаться, и сделать бицепсы по ~45см, а грудь ~120, вопрос, что вы для этого будите делать, и как. Надо понимать, что вы не получите венозность и супер рельеф, но сделать 12-17% жира вполне реально.
6. Принимать гормоны, что бы накачаться - ой это совсем пиздец, если ты не зарабатываешь от гормонов столько денег, что бы покрыть свое лечение после курсов, то не начинай. Пробилдеры живут за счет своего тела, и оно приносит им доход, если твое тело будет только требовать вложений, сначала на стероиды, потом на восстановление, с лечением гины и подобного, то можешь сам себе обоссать ебало.
7. Я тренируюсь, но не могу стать как Zyzz - найдите любого соревновательного пляжника, и поинтересуйтесь сколько времени он проводит в зале на самом деле, и сколько препаратов он съедает. Многие соревнующиеся спортсмены тренируются по 2 тренировки в день по 5 дней в неделю, каждая тренировка по 1.5 часа. Тут надо опять вернуться к пункту 6, они за это получают деньги. Вы сидите на работе по 8 часов в день, они также сидят по 8 часов в день, просто работают они в зале.
8. Кардио не нужно, я и так дрищ - еще один пиздец от Дениса Борисова. Можете положить хуй на свою сердечно-сосудистую систему, и думать дальше, что кардио нужно только, что бы сжигать жир.
9. Тренируюсь как другой кун, он растет, а я нет - Нет универсальной тренировки для всех. Каждый ищет оптимальное количество подходов и повторений под себя. У всех разные быстрые и медленные волокна, и разная скорость восстановления. Как я писал выше генетических унтеров не так много, как думают, даже самый зассаный эктоморф может накачаться, но надо просто найти персональный подход к такому телу.
Все, устал писать, дальше сами