Жду дохлых ежей, залуп и аниме.
Анон, помоги.
Во время бега чувствую жжение в икрах и боль в ступнях. Занимаюсь бегом для похудения (параллельно на неделе занимаюсь силовыми). Можно ли заменить бег интенсивной ходьбой или лучше заниматься на эллипсе/велотренажере?
Во время бега чувствую жжение в икрах и боль в ступнях. Занимаюсь бегом для похудения (параллельно на неделе занимаюсь силовыми). Можно ли заменить бег интенсивной ходьбой или лучше заниматься на эллипсе/велотренажере?
У меня тоже самое. Не знаю что делать. Бамп.
Чего так?
и всё же,нужен ли спортпит?
Если привык брать в себя хуи других мужиков, то да.
как же вы заебали
Кто по сколько грамм в неделю теста ставит? Колитесь, лол.
>Колитесь
Не, я в натураху лучше.
На лучше вот.
Освящаю тред Рокки Хоррором в золотых трусах.
Могут ли умные люди рассказать, как походка влияет на мышцы ног. И возможно ли как-либо снизить нагрузку на переднюю большеберцовую мышцу, чтобы она стала меньше? Влияет ли скорость ходьбы?
>чтобы она стала меньше
Зачем? Упоротый что ли?
Вангую, у тебя корпус слегка вперед завален из-за сколиоза школьного/компьютерного.
Нынче много кто ходит, наклонившись чуть вперед.
Живот втяни, например, и спину выпрями.
Пацаны, хочу витаминами вкидываться на постоянной основе (но ясен хуй циклами). Twinlab daily one и Now Dopa годный выбор? Кто какие пьет вообще?
"Компливит", дурачок.
Я пью Daily formula
Что скажете насчёт вот этих хуйней? На сайте там прям и Катлер и Фил Хит с ними
Как научиться подтягиваться?
ахахха проиграл с лошары помню был у нас в классе такой все его сосиской звали
Что делать? Я не могу(
Ерохин?
Зачем люди качают кисти? В чем профит? Ониженинужны!
гугли негативные подтягивание вообще должно же быть в факе
Спасибо. В факе нету.
Если есть возможность ходить в зал, то самый эффективный способ:
делаешь тяги блоков к груди
делаешь подтягивания на гравитроне
делаешь тягу штанги к поясу
Господа, у меня такая проблема.
От сидения за компьютером осанка по пизде: ноги кривые, в пояснице горб, грудная клетка и, собственно, правое плечо повернуты влево (клавиатура стоит слева, и я тянулся правой рукой к ней).
Как исправить, а точнее, что и как растягивать, чтобы правая рука ушла вправо?
(Суть понятна, надеюсь?)
От сидения за компьютером осанка по пизде: ноги кривые, в пояснице горб, грудная клетка и, собственно, правое плечо повернуты влево (клавиатура стоит слева, и я тянулся правой рукой к ней).
Как исправить, а точнее, что и как растягивать, чтобы правая рука ушла вправо?
(Суть понятна, надеюсь?)
Поясните за изометрию и тренировки Засса. Я вчера попробовал сет из примерно таких упражнений на пикрелейтед - мышцы забил как на хорошей трене с железом, до сих пор всё болит. Стоит ли заниматься этим регулярно и задрачивать цепи и всякие толкания стен?
Сколько тебе лет? У врача был? Может это уже костные изменения?
как купить метан?
В магазине спортпита спроси
Наверное, платиновый вопрос.
Что делать скинни-фету, который начал заниматься в зале? Худеть или жрать двойные порции?
Блять, кокой же скоромный всратый. Огромный залитый кусок мяса. Лучше всех выглядит здесь клоков, имхо.
йоба/10. Предплечья от них охуевают, плюс хват становится намного сильней. Из минусов - рабочие веса ниже нужны, пушо тупо не получается их удержать поначалу.
Идёшь на заправку и покупаешь. Но лучше таки на дизтопливе.
такую форму как у яшанькина реально в натурашку получить или максимум как у того что правее получится?
Посоны купил турничек за 2 рубля, а подтянутся то и не могу, и раза ! особенно широким хватом, карочи весь в уныние, вес 80/84 рост 180, левел 30, месяц не курю, что делать? хелп
пока юзаю как вешалку, планирую выпил
пока юзаю как вешалку, планирую выпил
1. Берешь табуретку.
2. Скачиваешь приложения для турникоблядства.
3. Делаешь реверсивные потдягивания, подпрыгивая и медленно опускаясь.
4.???
5. PROFIT
Хуёво висит, под самым потолком. Куда там подтягиваться? Уж лучше ноги поджать. А вообще пробуй отталкиваться от пола, как бы с прыжка, залезай со стульчика и пробуй повиснуть на согнутых руках, плавно опускаясь вниз. Дело нескольких дней, чтобы суметь разок подтянуться, а там уже просто дрочишь этот разок, не считая подходов, можно в течение дня.
Представил как он с прыжка воткнется головой в потолок.
Прикручено ультрауебански, ага. Нужно на 30 см ниже как миинимум.
Пойду первый раз в качалку, че там вообще делать В ПЕРВЫЙ РАЗ?
Найти качка, который сделает тебя своей сучкой.
Сап, ананасы, посоветуйте годную программу тренировок, в наличии есть:
1)гири на 7,10,15 кг
2)две гантели, вес регулируется блинами, от 1 кг до 15 примерно
3)велотренажер
4)тренажер для пресса
О себе:
Кун, 15 лвл
Дрищ, спортом регулярно перестал заниматься года два назад, иногда дергаю гирю на 10 кг и бегаю на тренажере.
Пресс более - менее в норме, хоть и не кубики.
Ноги - прокачаны, ибо люблю кататься на велосипеде и много хожу.
Вешу 52 кг.
Хочется:
Подкачать руки и тело в принципе, не КАЧОК, но хотя бы не кости.
Прокачать шею (ибо жутко худая и длинная)
Спасайте, анончики
1)гири на 7,10,15 кг
2)две гантели, вес регулируется блинами, от 1 кг до 15 примерно
3)велотренажер
4)тренажер для пресса
О себе:
Кун, 15 лвл
Дрищ, спортом регулярно перестал заниматься года два назад, иногда дергаю гирю на 10 кг и бегаю на тренажере.
Пресс более - менее в норме, хоть и не кубики.
Ноги - прокачаны, ибо люблю кататься на велосипеде и много хожу.
Вешу 52 кг.
Хочется:
Подкачать руки и тело в принципе, не КАЧОК, но хотя бы не кости.
Прокачать шею (ибо жутко худая и длинная)
Спасайте, анончики
Спасибо братишки, добра вам
Висит все норм, мне удобно, вешать ниже было рискованно из за проводки, ну и дверь
Качаться.
Конкретней вопрос задай - конкретней ответят.
Мне повезло. Когда я записался в качзал, то обнаружил, что буквально за день до меня туда пришел еще один ньюфаг. Только я дрищ, а он жиробас. В мой первый день в качалке его заставляли брать в рот у всех качков. Руки у него были связаны его же поясом для становой, который, видимо, кто-то надоумил беднягу купить. Когда я вошел, качок, у которого жирный уже отсосал, улыбнулся мне и пригласил встать в очередь. Я не знал, что делать. Если откажусь - поставят на колени рядом с жирным. Соглашусь - тоже приятного мало, чтобы мне сосал огромный потный юнец. Я неопределенно мотнул головой и отправился в угол, делать то, зачем пришел в зал. Здесь и на спортивных форумах я начитался про правильные программы. И в голове у меня уже было примерное представление о том, как нужно заниматься. Начал я с жима лежа, с пустого грифа. И слишком поздно понял, что даже такой вес для меня слишком большой. Отожму раз пять, не больше. Из последних сил я подозвал стоявшего неподалеку качка и слабым голосом попросил подстраховать меня. Тот согласился. Я отжал штангу один раз, второй и вдруг услышал какое-то странное пыхтение. Скосил глаза и увидел, что страхующий меня качок дрочит. Наблюдает за тем, как жиробаса насилуют в рот, и дрочит. Блядь, подумал я, неужели здесь никогда нельзя спокойно позаниматься, а ведь я уже купил абонемент на 6 месяц за 12 тысяч рублей. Пока я думал эту мысль и пытался отжать гриф в третий раз, качок внезапно кончил, и мне на лицо и грудь упали белые капли. У меня дрогнули руки, и гриф упал мне на грудь. Страхующий, кончая, естественно, не мог мне тут помочь. Из меня как будто вышибло дух. Я понял, что теряю сознание. Когда я очнулся, в зале уже никого не было. Свет был выключен. В окно светил уличный фонарь. Его свет падал на рыдающего в углу жиробаса. Я встал, взял бутылку с водой и прямо там, на скамейке, умылся. Потом, не переодеваясь, пошел домой.
>Ноги - прокачаны
>Вешу 52 кг
С прокачанными ногами ты бы не весил 52кг или ты ростом ~160? Выкладывай свои велопушки.
Сап би, можете добавить упражнения и подкорректировать мою программу? В прошлом треде назвали говном
Втоник — груди и руки
1. Отжимания от пола — 3х25
2. Жим штанги лежа — 5х15 или 3х25
3. Жим в тренажере сидя — 5х15 или 3х25
4. Жим лежа на наклонной скамье 5х15 или 3х25
5. Сгибания рук со штангой — 3х25
6. Сгибания рук (на блочном тренажере) — 3х25
7. Трицепсовые разгибания (на тренажере) — 3х25
8. Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15
9. Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15
Четверг — спина и плечи
1. Подтягивания — 3 подхода по максимум
2. Тяга блока к поясу сидя — 3х15
3. Тяга верхнего блока — 3х15
4. Жим гантелей сидя — 3х15
5. Разведение гантелей в стороны — 3х15
6. Подъем гантелей перед собой — 3х15
Суббота — ноги и кардио
1. Беговая дорожка — 60 мин
2. Разгибания ног на станке — 3х15
3. Сгибания ног на станке — 3х15
4. Приседания — 3х25
5. Пресс — 3х25
6. Подъемы ног в висе — 3х25
7. Обратные скручивания — 3х25
9. Подъемы ног в висе с поворотом — 3х25
Втоник — груди и руки
1. Отжимания от пола — 3х25
2. Жим штанги лежа — 5х15 или 3х25
3. Жим в тренажере сидя — 5х15 или 3х25
4. Жим лежа на наклонной скамье 5х15 или 3х25
5. Сгибания рук со штангой — 3х25
6. Сгибания рук (на блочном тренажере) — 3х25
7. Трицепсовые разгибания (на тренажере) — 3х25
8. Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15
9. Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15
Четверг — спина и плечи
1. Подтягивания — 3 подхода по максимум
2. Тяга блока к поясу сидя — 3х15
3. Тяга верхнего блока — 3х15
4. Жим гантелей сидя — 3х15
5. Разведение гантелей в стороны — 3х15
6. Подъем гантелей перед собой — 3х15
Суббота — ноги и кардио
1. Беговая дорожка — 60 мин
2. Разгибания ног на станке — 3х15
3. Сгибания ног на станке — 3х15
4. Приседания — 3х25
5. Пресс — 3х25
6. Подъемы ног в висе — 3х25
7. Обратные скручивания — 3х25
9. Подъемы ног в висе с поворотом — 3х25
Да на словах тут каждый второй почти как Сейд или Зизз. До первого вброса своей туши.
Я же тебе расписал в предыдущем треде на полэкрана простыню.
Пиздос, с говном они погорячились - это хуже. Зачем тебе многоповторка? 9 упражнений по 3 подхода, состоящих из минимум 15 повторов, это жесть. Ты не успеешь сделать и половину нормально, придётся либо ночевать в зале, а скорее всего ты просто сдашься на 7 подходе.
А вообще толосто, уёбывай.
Не слушай этого, читай мой ответ в предыдущем треде.
Поясните пожалуйста влияние фапа на физуху/прогресс в тренировках etc
Ну тип хочу качаться, только хз вообще С ЧЕГО НАЧАТЬ и прочее. Вот сегодня пойду туда и что, блядь делать? Программ никаких нет, ничего нет, а ходить надо и хзхзхзхз
Фапай не чаще раза в 3 дня, если ты до 30лвл, не чаще раза в 7 дней, если ты 30+. И гормоналка всегда будет в охуенном состоянии.
А где ссыль на прошлый тред за щекой нету, проверял
> Программ никаких нет
Читаешь FAQ:
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Читаешь Спортвики:
http://sportwiki.to
Находишь там программу, смотришь технику выполнения упражнений, качаешься.
Если лень самому читать и разбираться - платишь тренеру, он с тобой индивидуально занимается. Как нанять тренера и сколько это стоит - спрашиваешь на ресепшене.
В первый раз можешь не заниматься всерьёз, а просто осмотреться там, поглядеть, чего другие делают, побаловаться, попробовать то-сё. Ну, например, вот эти упражнения - прочитай сейчас про технику выполнения, опробуй:
http://sportwiki.to/Жим_лежа
http://sportwiki.to/Гиперэкстензии
http://sportwiki.to/Тяга_за_голову_на_высоком_блоке
http://sportwiki.to/Жим_ногами
http://sportwiki.to/Армейский_жим
Это не программа, это просто идеи.
Если с умом заниматься с грушей, можно ли хоть немного поставить удар и подтянуть кардио? А то за год силовых поднабрал неплохо, чувствую что потяжелел и стал неповоротливее
P. S. Армейский жим - с гантелями, не со штангой.
Жим штанги лёжа начинай с пустого грифа. Если идёт легко - в следующих подходах понемногу прибавляй на гриф блинов.
Перед тренировкой - хорошо разминайся.
Кто вообще придумал этот армейский жим, и откуда у него такое название? Не представляю себе, чтобы в советской армии кто-то сидел в специально оборудованной качалке и качалка, а в честь этого называли упражнения.
Это калька с английского названия:
https://en.wikipedia.org/wiki/Military_press
К советской армии отношения не имеет.
Почему по-английски так зовётся - не знаю. Видимо, когда-то какими-то армейцами использовался - как французский какими-то французами и т. д.
Кстати, кто-нибудь сохранил на архиваче прошлый тред?
Но в советской армии тоже качались, почему нет? И специально оборудованные комнаты были. Конечно, не такие, как современные фитнесс-клубы - без тренажёров и т. д. Штанги, гири, гантели, брусья, турник, скамья для пресса, боксёрская груша...
Мой отец, например, когда служил, качался.
>Если с умом заниматься с грушей, можно ли хоть немного поставить удар и подтянуть кардио?
Вполне, но если именно с умом. Я к примеру уклоны, дистанцию, нырки, связки на груше тоже отрабатываю, просто надо представлять что это реальный партнер, а не мешок. Часто вижу как новички особенно встают на одном месте и пытаются толкнуть ее одиночным ударом как можно сильнее, а потом три минуты отдыхают лол, вот это неправильно. А вообще вот неплохой видос да и канал в целом по работе на мешке.
http://www.youtube.com/watch?v=Bpsi6WExAJs
http://www.youtube.com/watch?v=Bpsi6WExAJs
Вот, отец в армии служил, качался да еще и баб ебал, коль ты на свет вышел. А ты сидишь как сыч на бордах своих, ох ебать поколение пошло
Спасибо товарищ
Я когда в армии служил, то любил хорошее вспоминать, как в деревне хлеб мой ели, как бабу оприходовал на сеновале, как в море насрал, не помню, как называется, Азов, что ли.
Так я тоже качаюсь. Отец одобряет и советы даёт.
А личная жизнь даже разнообразней, чем у него была - встречаюсь с парнями и девушками. Отец делает фейспалм, но не мешает. И советы даёт. От советов делаю фейспалм я.
бля видос не тот приклеил http://www.youtube.com/watch?v=zRd6uRhzVBM
>изометрию и тренировки Засса
Это не модно. Сейчас востребован абонимент в зал с кондеем и сотней станков из дерматина и хрома, семь видов грифа, протеинчик со вкусом несквивка, коктейль из десятка бесполезных витаминок в фирменном шейкере.
Делает фейспалм, что ты тратишь время на друзей или на то, что ты библядь?
Второе.
Меня всегда интересовало, как люди советской закалки реагируют на это, но я точно не думал, что одним фейспалмом обходится. Нежданчик.
Я тебя, наверно, удивлю, но немало людей советской закалки и сами были... того:
http://zadolba.li/story/9778
Спасибо за советики, пойду траить
Когда я делаю шраги со штангой, штанга постоянно трется о пенис, как то не приятно. Так должно быть?
Делай шраги по-другому. Есть много вариантов.
На чём основано?
Да нет, не удивишь, я и сам знаком с одним из этих, мужиком лет 40-45, кстати, весьма недурной внешности. Но я все же спрашивал про обычных людей, ведь они не знали, хоть и догадывались, то такое возможно.
Ты из челябы?
Сап, двач я ламповая няша. Хочу купить гейнер. Посоветуйте какой-нибудь крутой. О себе: 170/50.
И мне поясните за гейнер, не развод ли для лошков?
Ну сиськи-то скинь. Лицо замажь, если боишься деанона.
Двачую пошляка!
Купи протеин, насыпь туда углеводов и будет гейнер
Можешь сперму растирать в рабучую мышцу, шлюшка, там хватит для твоих 50кг.
Давай. Ждём с тебя тут душераздирающего отчёта о первом походе в качалку.
BSN True-Mass
Чому на физаче до сих пор нет треда типа "химик/не химик" ? Где прошаренный анон поясняет за пики кочков и выводит на чистую воду Шредеров?
химичат все, кто не выглядят как говно.
На плакате - это химик или говно?
Я скептический верующий. Каждый раз очередная камхора, кричащая что она натурел вызывает надежду мол ну, блин, может хоть этот натурал и быть норм натурально возможно. Но каждый раз наебалово.
А этот что? Мне бы такую форму и я рад был бы. Понимаю что тут ща пояснят что он говно и груди нет и руки до 40см,только ноги норм, но если серьезно, можно этого достичь внатураху?
Химик натуральный.
У меня помню на компе была на старом флэш игруха типа там 50 фоток сисек кажется и надо угадать натуральная или силикон лол, я почти все угадал сразу, а друзья мои нихуя не могли. Тут та же хурма будет походу.
Пиздец вы извращенцами были в детстве.
Вопрос по креатину. Основное вещества (моногидрат) ведь никак не отличается от производителя к производителю, некоторые только добавляют ароматизаторы и красители, а другие нет, да?
Блядь, есть ли хоть один нормальный онлайн дневник для записи тренировок? Чтобы поддерживал суперсеты и дропсеты, с русским интерфейсом и желательно не совсем мозгоёбным способом составления своей программы.
Так сделай его сам в тетрадке в клеточку или, если погромист, напиши на пеке.
Нет. Креатин бывает разный:
http://sportwiki.to/Формы_креатина
Именно что разные химические формулы "основного вещества".
А вот креатин моногидрат - действительно, он и есть креатин моногидрат, одна конкретная формула, неважно, кем произведённая.
Как витамины бывают разными, а вот аскорбиновая кислота - одна-единственная, неважно, кем произведённая.
Погромист, поэтому ленив и не хочу писать сам. Тетрадка заебала, хочу красивые графики прогресса.
Теоретически да, но многие говорят что креатин нейм1 их не вставил, а вот креатин нейм2 - збс. Сам я пробовал его жрат 3 раза и 2 разных производителя, ничего не ощутил.
> хочу красивые графики прогресса.
Вбивай числа в Excel и строй красивые графики.
Спасибо, это я и имел ввиду.
А от каких фирм ты ел креатин, если не секрет? Я, вот, сейчас ем моногидрат от scitec, уже недели как 2 (по принципу "без загрузки"), и не ощутил какого-либо прилива силы в мышцах.
Есть теория, согласно которой есть небольшой процент людей, на которых креатин не оказывает никакого действия вообще, но что-то больно часто я вижу подобные отзывы. Может, креатин как-то неявно действует на наши мышцы, и мы почти не замечаем этого?
Принимаю Роаккутан уже 4 месяц по 40 мг в день(лечу акне). Хочу курсануть тестостероном соло. Какие подводные?
Физаны, на каком сайте можно посмотреть различные программы? Просто слышал, что нужно менять каждые месяца 2-3, вроде.
И как, помогает?
Вангую, что действие теста перекроет твой чудной финский препарат начисто.
От кого ты слышал это, лол? От таких же "качков" как сам?
На этой же борде, лол. Типа организм привыкает к порядку упражнений и всё такое. Короче, можно одну программу хоть 10 лет хреначить?
Тебе тут насоветуют, блин. Нет идеальной программы для всех людей. Программу можно и нужно менять, когда она отжила свое, 10 лет ее тоже не нужно херачить. Вот ты поделал только базовые упражнения в течение 2-3 лет, основные мышцы прокачались, ты можешь взять другую программу, которая твои отстающие в развитии мышцы доведет до состояния развитых, смекаешь?
Ел от ON 2 раза и какой-то еще, не вспомню названия, мб картинку бы вспомнил.
Месседж уловил. Спасибо с:
очень помогает. Было много прыщей на ебале,спустя 4 месяца кожа чистая,осталось постакне.
Ну хуй знает. Побочки у теста ведь акне и есть. Я сам лично пока не кололся, но думаю, что если не перебарщивать с дозировкой, то акне не должно быть даже у человека с нормальной кожей и без использования этих препаратов. Так что почему бы и нет? Пробуй. Но курс лечения акне не прекращай.
ну я хочу начать с 50 мг пропика через день. Посмотрю реакцию организма,если акне полезет снова,отменю сразу тест
>залезай со стульчика и пробуй повиснуть на согнутых руках, плавно опускаясь вниз.
Двачую это. Я так в армии к нормативу готовился. При этом по началу ни разу не мог подтянуться.
Ну, давай, удачи. Хорошо, что ты выбрал пропионат, с энантатом ты бы замучался ждать свое акне, а когда бы оно появилось, то отменять уже было бы поздно - либо заканчивать курс и переходить на пкт (которую, к слову, нужно начинать за неделю до курса) либо продолжать и замазывать свое лицо на фоточках.
Нормативы в армии? А что, если не сдаешь их? Двойку ставят по ОФП?
В сушилке пиздят ночью.
Сириусли?
Нужен совет разбирающегося человека. дело в том чт оу меня дед алколоик и это передалось мне, когда я не пью у меня развивается дикая вялость, апатия, слабость в мышцах, все раздражает. Зато как выпью я даже вес вдвое больше рабочего могу потянуть. Так и жил последние 2 года, занимаясь со штангой и срываясь в двух-трехдневные заплывы. Сейчас 5 дней не пью и думаю чем-то подлечить нервишки, что скажете насчет того самого ФЕНИБУТА?
Алсо, если я захочу принимать кленбутерол с йохимбином и кетотифеном как они будут совместимы?
Алсо, если я захочу принимать кленбутерол с йохимбином и кетотифеном как они будут совместимы?
Привет. Есть ли упражнения для похудения, которые можно делать дома? Не считая приседаний и отжиманий (или этого хватит?). Не могу сейчас на улицу выходить, холодно. Купил бы беговую дорожку, но денег нет. Inb4: это все отмазки. Ходьба по дому – ебанутая затея? В общем, что можно поделать дома, чтобы похудеть? На правильное питание уже перешел, но что-то вес не особо уходит.
А кстати. как фенибут и вещества, например гашиш совместимы?
Вставляй свечу - пиздуй к врачу. И я серьезно. Нехуя надеяться на то, что борды тебя вылечат.
Переебать бы тебе с вертухана в щщи за такое количество спойлеров, товарищ. Съеби в жиротред.
Пкт это что? После курсовая терапия что ли? Лень гуглить с мобилы
Да, она самая.
АНОНЫ, СРОЧНО НУЖНА ССЫЛКА НА ПРОШЛЫЙ ТРЕД, ВЫРУЧАЙТЕ!!!!!!!
Не легче метаху на 1 курс взять?
Если говорить о простоте, то проще всего вообще не курсить, но результатов это не принесет, как ты понимаешь.
Да никто его не схоронил, а мочер без предупреждения удалил, шакал ебучий.
Кстати, если тебе нужно восстановить какую-то инфу оттуда, то спрашивай у меня, я там сидел последние 1500 постов, кое-что запомнил.
Ну у меня мышцы груди узковаты, а широчайшие — наоборот растянуты.
Плюс рука повернута влево (вытяни обе руки перед собой, и правую уведи влево — поймешь).
25 лет, 26 через месяц будет.
Кстати, тут моя мамка сидит, привет ей :3
Бампусики
Можешь сфотать свою "повернутость"? Че-т слабо это себе представляю.
И фото мамки заодно давай. Желательно в купальнике.
как делать приседания на брусьях? сам на них залезть могу и присесть на них могу, но если даже с пустым грифом пытаюсь вскарабкаться, то постоянно его роняю на пол
Желательно с ним, но совсем не обязательно без купальника.
А нахуя делать на брусьях приседания? Пытаешься изобрести новые изощренные упражнения, чтобы твоим именем назвали?
НА брусья с грифом, приседать? Ты что там делаешь, ебанутый?
рофл
Как зайдет совместить тренировки с весами и собственным весом? В одной тренировке. Базовые упражнения + 6 из Уэйда + всякое на хват и другие группы мышц.
сука, охуел совсем, хотя бы такую форму ему...
Да я сам понял что спизданул лишнее "хотябы". Сам-то я лишь такие норги могу сделать.
Можешь сказать, что написал этот анон?
Я тебя помню.
Анон, у меня тотальное нежелание жрать, а жрать нужно, причем чем больше и чаще, тем лучше. А организм требует еду лишь один-два раза в сутки, если не занимаюсь ничем, если чем то занят, то три раза. Я пытался питаться по графику, шесть раз в день, в итоге отбил у себя желание есть вовсе. Заставлять себя жрать - это как то неправильно, или же правильно? В общем, анон, сможешь помочь мне?
Кушай ферменты, не пей между приемами пищи чай, старайся делать еду вкуснее. Все, сам вон в себя запихивал и охеревал ибо кушать то не хочется.
Бляя читаю фак и понимаю что мне никогда не хватит силы воли делать себе какую-то программу. На диеты пох, я не слишком много ем всего
Мне до 10 из 10 куна не хваетет только тела и физической силы. Что делать, двач? Можно как-нибудь по утрам выходить на пробежку на не постоянной основе и купить себе штангу и качаться по желанию? Я не хочу серьезно заниматься споротом, просто хочу иметь тело и иметь возможность давать не слабой сдачи
Мне до 10 из 10 куна не хваетет только тела и физической силы. Что делать, двач? Можно как-нибудь по утрам выходить на пробежку на не постоянной основе и купить себе штангу и качаться по желанию? Я не хочу серьезно заниматься споротом, просто хочу иметь тело и иметь возможность давать не слабой сдачи
Иди нахуй.
Ничего не делай, иди пиваса бахни.
Дай мне второй шанс? Я не быдло, просто я так расстроен... что написал кривым почерком. Извините.
По моему мнению, ты — чмо.
Пока тебя не отпиздят и не обоссут во дворе первоклассники - ты нихуя не будешь делать.
>чмо
А по моему, ты - петух, делящий людей на свои быдлопонятия.
Ахаха "чмо" ты из какого года выкатился?
Не, просто я примерно твоей же комплекции.
Только я понимаю, что должен быть сильным, быстрым и выносливым.
Красивой должна быть баба.
А ты эту бабу должен удержать.
прав, будешь с красивой бабой, а первоклассник подойдет, въебет тебе, обоссыт и отнимет бабу.
И тебя в очко выебет, а ты ничего сделать не сможешь, потому что слабый.
Ок, я понял. /fiz/ это такие же петухи на турнечках как и в жизни, толко на двачах.
Жалко нельзя свой пост удалить, а то писать в этом разделе зашквар.
На данный момент нам ты — не бро.
Уходи навсегда, либо меняй свой образ мышления.
Иди нахуй еще раз. Приперлось хуйло - желания нет, силы воли нет, жопой шевелить не хочу...
Сделайте так, чтобы я охуенным стал.
Что ты хотел услышать, гнида? Программ тут дохуя и советов тоже. Но в твоем случае помогут ток волшебные пиздюлины.
да, бомбануло
Нас зотроллели... :(((
Да пох. Пусть зеркало протрет и патлы свои сальные помоет, чухан.
Нюфани плес.
Слабоумие и упорство.
Это про меня!
Ностальжи.. утер слезу
Какая-то патлатая сутулая хуйня поясняет за то что он почти 10 из 10. Просто топеск кек ева.
Ну, прости, в голове только дельта-хуёк засел.
>патлатый тощий говнарик
>10 из 10 кун
Как там, в 2007?
1. Дрыщу лучше есть часто, но мало или же наоборот? Слышал, что дробное питание ускоряет метаболизм, а он у меня и без того шустрый.
2. Кто-нибудь пробовал аралия настойку? Вроде, должна аппетит повышать.
Наверное платина, но хз что делать. Как мне почувствовать зеленые зоны на пикрип? После тренировки на след день и через день болит только то, что красным обвел. Делаю жимы на горизонтальной скамье, жим под 30 градусов, брусья широкие на грудь.
Попробуй жим и разводку гантелей под различными углами, только в полную амплитуду, до конца диафрагму растягивай.
Там же в книге выделены цветом какие части груди больше задействованы, если это рандом пика то книга "анатомия силовых упражнений pdf" да так и ищи в гугле, по моему тебе стоит попробовать упражнения для груди №3,4,6,7,8,12 и выбрать, то от чего лучше чувствуешь.
Я с гугла картинку скопировал и в пейнте обвел. Спс, ща поищу книгу.
Сегодня впервые врываюсь в качалочку. Жиробас - 102 кг при росте 182 см. Пожелайте мне удачи на даче и посоветуйте с чего лучше начать.
лол
с диеты же начни.
Я уже начал.
Крч купил следующее:
- Обезжиренный творог
- Филе куриное
- Овощной набор (замороженная цветная капуста, горох, броколи, морковка etc.)
- Хлебцы ржаные (хаваю 1-2 штучки онли утром).
- Гречка
- Яблоки обыкновенные
- Яйца
- Зелень
На данный момент весь рацион. Может что-то добавить?
Все это в разном порядке употребляю 5 раз в день. По поводу яиц поясните пожалуйста. Одни пишут нельзя желтки кушать, другие пишут что наоборот это норма.
Полистал я книгу. Короче надо негативный угол скамьи, но у меня такого нет, печалька. А на брусьях показано что низ задействуется, но у меня не так.
Жри столько, сколько хочешь. Возможно ты просто голода не чувствушь по каким-то причинам. Если ты ел 1 раз в день, то ешь, даже если не голоден , но если не лезет, то не пихай в себя. Организм возьмёт столько сколько ему надо, тебе надо повысить потребность в еде. То есть либо бегай в свободные дни от тренировок, либо растяжки поделай, погулять сходи, йогой по занимайся. Когда разгонишь метаболизм сам захочешь жрать много.
Уейда можно на разминочку взять, а базу как основной тренинг.
О, я знаю тебя, у тебя фамилия еще такая ебанутая и ты сидишь постоянно за компом и клиентов обслуживаешь.
Чего-то я не того сожрал, и у меня сегодня чуть кишку прямую не разворотило, когда я бежал до толкана - резко остановился в невнятной позе и со странным выражением лица, тело пронзила острая боль распирающего от газа кишечника. Через пару мгновений все успокоилось, и я продолжил свой путь. Когда сел на стульчак, то выстрелил тугой плотной струей говна в отверстие унитаза. Понос был немного странным: мало того, что он вонял так, что я до сих пор чувствую его запах надо проверить труханы, он был странный по состоянию, немного желтоватый с вкраплениями каких-то белых желеистых штук, похожих на такие, которые скапливаются на поверхности коктейля с протеином. В общем, неплохое начало. Нормально просраться с утра - залог хорошего дня. Доброе утро, посоны.
дай ссылку
На что?
Одет, как мамин модник.
Анон, нужен совет:
Хочу быть физически здоровым, но спортом я толком никогда не увлекался, а регулярные походы на турники и брусья (не говоря уже о спортзалах) вызывают приступы смертельной скуки. Когда был соввсем доходягой и стало интересно, а могу ли я вообще в овсе это дело, мог себя заставить постоянно заниматься, но как как только понял, как все это делается, заскучал и сдулся.
Есть какие-нибудь идеи, как сделать физические упражнения постоянной и полноценной частью жизни? А то по ощущениям я скоро и отжимания/приседания заброшу от скуки
Хочу быть физически здоровым, но спортом я толком никогда не увлекался, а регулярные походы на турники и брусья (не говоря уже о спортзалах) вызывают приступы смертельной скуки. Когда был соввсем доходягой и стало интересно, а могу ли я вообще в овсе это дело, мог себя заставить постоянно заниматься, но как как только понял, как все это делается, заскучал и сдулся.
Есть какие-нибудь идеи, как сделать физические упражнения постоянной и полноценной частью жизни? А то по ощущениям я скоро и отжимания/приседания заброшу от скуки
Как лучше жрать? Раздельно и каждые 15 минут, чтобы ускорить обмен веществ, или 2-3 раза в день, чтобы желудок отдыхал. Просто одни одно говорят, а другие другое. Для похудения.
Как лучше срать? Раздельно и каждые 15 минут, чтобы ускорить обмен веществ, или 2-3 раза в день, чтобы желудок отдыхал. Просто одни одно говорят, а другие другое. Для похудения.
Если тебе это не нравится, то и результата не жди. Лучше саморазвивайся за ониме.
У тебя кандидоз, поздравляю
Интересно заниматься физкультурой - занимайся. Не интересно - не занимайся.
Проблема уровня "двач, мне не нравится есть спаржу, посоветуйте, как мне полюбить спаржу".
>Сап, ананасы, посоветуйте годную программу тренировок, в наличии есть:
>1)гири на 7,10,15 кг
>2)две гантели, вес регулируется блинами, от 1 кг до 15 примерно
>3)велотренажер
>4)тренажер для пресса
>О себе:
>Кун, 15 лвл
>Дрищ, спортом регулярно перестал заниматься года два назад, иногда дергаю гирю на 10 кг и бегаю на тренажере.
>Пресс более - менее в норме, хоть и не кубики.
>Ноги - прокачаны, ибо люблю кататься на велосипеде и много хожу.
>Вешу 52 кг.
>Хочется:
>Подкачать руки и тело в принципе, не КАЧОК, но хотя бы не кости.
>Прокачать шею (ибо жутко худая и длинная)
>Спасайте, анончики
ПИДОР ГНИЛОЙ, ИДИ НАХУЙ
>Сап би, можете добавить упражнения и подкорректировать мою программу? В прошлом треде назвали говном
>Втоник — груди и руки
>1. Отжимания от пола — 3х25
>2. Жим штанги лежа — 5х15 или 3х25
>3. Жим в тренажере сидя — 5х15 или 3х25
>4. Жим лежа на наклонной скамье 5х15 или 3х25
>5. Сгибания рук со штангой — 3х25
>6. Сгибания рук (на блочном тренажере) — 3х25
>7. Трицепсовые разгибания (на тренажере) — 3х25
>8. Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15
>9. Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15
>Четверг — спина и плечи
>1. Подтягивания — 3 подхода по максимум
>2. Тяга блока к поясу сидя — 3х15
>3. Тяга верхнего блока — 3х15
>4. Жим гантелей сидя — 3х15
>5. Разведение гантелей в стороны — 3х15
>6. Подъем гантелей перед собой — 3х15
>Суббота — ноги и кардио
>1. Беговая дорожка — 60 мин
>2. Разгибания ног на станке — 3х15
>3. Сгибания ног на станке — 3х15
>4. Приседания — 3х25
>5. Пресс — 3х25
>6. Подъемы ног в висе — 3х25
>7. Обратные скручивания — 3х25
>9. Подъемы ног в висе с поворотом — 3х25
>
МАЛО НАХУЙ ЕЩЕ ДОБАВЛЯЙ
ТУПАЯ МРАЗЬ, КУПИ СРАЗУ САХАРА МЕШОК. МАССА ПОПРЕТ
ОЧЕРЕДНАЯ ГЛИНА
Ты вернулся, о мой Апполон! Почему ты так редко захаживаешь в этот тред?
Анон, как ты разминаешься перед тренингом?
15 минут кардио, затем 10 минут работы с 25-50% рабочего веса.
Лол, у меня вся тренировка по времени как твоя разминка.
Купил анаболики. Надеюсь провести черту между собой бывшим и тем, кем я стану с этими чудо-инъекциями. Занимаюсь через день. Что делать, заниматься каждый день или просто увеличить количество упражнений?
не забудь почертить после отката.
подмигивающий йоба
Уровень андрогенов и чувствительность к ним.
Аноны - если ежедневно хочется ебли помногу, сам волосатый как тварь - высокий тест или просто хорошая чувствительность рецепторов при не обязательно высоком уровне гормона?
Каков потанцевал с накачкой внатураху?
Аноны - если ежедневно хочется ебли помногу, сам волосатый как тварь - высокий тест или просто хорошая чувствительность рецепторов при не обязательно высоком уровне гормона?
Каков потанцевал с накачкой внатураху?
Физач, как ты умудряешься не ехать крышей? Я накурился различных мануалов по приведению себя в здоровое состояние и выше, планомерно движусь к своей цели. И уже сейчас замечаю, что люди вокруг обычно вообще нихуя собой не занимаются. И хуй с ними с людьми, но на тян теперь страшно смотреть. Я даже в фап-тредах нормальных жоп практически не вижу. ИРЛ вообще печаль и деградация. Знакомая недавно искренне охуела с того, что пройти в день 5-10км - это совсем немного. Почему-то когда изучаешь что-либо другое понимание того, что люди вокруг занимаются лютой хуитой в этой области даётся в целом куда легче, чем по мере постижения и применения реальной физкультуры.
Режим и правильная программа внатураху намного важнее, чем децильные (по сравнению с химией) колебания теста. Так что халявы не будет. Даже на химии большинство нихрена супервыдающегося без грамотного питания/тренинга не достигнет.
Моя тня тоже ходит в зал. Жопа норм. Мне норм. Перестал ебать бывших знакомых, которые ЗАПЛЫЛИ
Плоскостопие
Что сделать, милчеловек?
на эту хуйню
Тоже самое в писал в жиротреде месяца 2 назад, когда похудел на 15 кг. Зачем ехать крышей? Все ок.
На какую хуйню?
Хрящи по мере тренировки как-то укрепляются или наоборот истераються?
Смотря как тренироваться. Если будешь ТОЛЬКО в силовом стиле с охуенными нагрузками ебашить - быстро пойдут по пизде, и не только суставы. Если же заниматься с умом - менять программу, не рвать жопу над запредельными весами, в общем - по уму делать - то только на пользу пойдет, если изначально здоров.
Трабл в том, что пока научишься слушать свое тело можно много шишек набить.
Запредельные веса это сколько?
Кому как. Я при 70 своих 100 на раз выжимаю например, рабочий жим - 80. Если я буду хуярить онли стошку СТОШКА ЖИ ЕБА на каждой тренировке - придется ложиться рядом с Ангеловым, если же я ее жму раз - джва в месяц - все ок, тело адаптируется к нагрузкам, сила потихоньку растет, медленно идем в гору.
Это очень грубый пример, сейчас ниасилю хуярить подробности, да и сам не дока.
Спрошу ещё раз:
1. Дрыщу лучше есть часто, но мало или же наоборот? Слышал, что дробное питание ускоряет метаболизм, а он у меня и без того шустрый.
2. Кто-нибудь пробовал аралия настойку? Вроде, должна аппетит повышать.
1. Дрыщу лучше есть часто, но мало или же наоборот? Слышал, что дробное питание ускоряет метаболизм, а он у меня и без того шустрый.
2. Кто-нибудь пробовал аралия настойку? Вроде, должна аппетит повышать.
Ты весишь 70 килограммов, с пердежом выжимаешь сотыгу на разок и смеешь давать какие-то советы? Кому может советовать чмо вроде тебя? Хуже тебя только червь-пидор.
вечный курс vs потуги внатураху с творожками-курами. подросшие силовые увеличивают риск травм, особенно если курсить в самом начале, а не после пары лет тренинга без фармы. такое у меня мнение. вещаю не с дивана.
Окей, отвечу. В тот раз я думал, что ты сам додумаешься, но все же...
1. Дробное питание нужно, чтобы ускорить метаболизм, да. Если хочешь быстро восстанавливаться, то без этого никак. К тому же, если будет жрать дохуя, но три раза в день, то усвоится из этого дохуя очень мало. Так делать не надо.
2. Пытался купить эту настойку, 4 января прошел большинство аптек в своем районе, нигде не было, некоторые даже не знают, что это такое.
ты долбоеб, судящий людей по 1 посту.
И раз ты ебешься в шары, я тебе поясню: выжимаю я ее чисто, без мостов, и выжимаю нечасто, потому что не гонюсь за весами.
Так что не суди по себе, унтер. Обоссан, следующий.
Какого рода травмы? От запредельных весов? Я не собираюсь тягать две сотни на овер9000 повторений, я всего лишь хочу мощи и массы, чтобы преодолеть барьер.
Благодарю.
Вопрос по анаболическим стероидам. Вот я захуярил в жепь себе баян с декой. Как она будет работать? Синтезировать белки из нихуя? Ну, то есть, с помощью ресурсов организма. Или нужно больше жрат белка, т.к. потребности возрастут?
А ты забавный поц, хахах.
Не отвечайте этому дебилу, парни, давайте позабавимся над претендентом на премию Дарвина.
Я сделал по инструкции из спортвики. Что не так?
протрузия (обкололи. болела ппц) и паховая грыжа (вырезали). пару лет толком не занимался. в конце декабря опять начал.
Тебе, видимо, припекло, спермопетух, от ущербности собственной. Другой причины, почему ты тут так раскукарекался я не вижу. Съеби под шконку, чмошник, про соточку свою крякать, петушара. Тренер ведь тебя не страхует? Да ты и не собираешься выполнять все с идеальной техникой. Можешь толшько мостить и смотреть на других кочек, которые жмут две сотки на разминке и техникой богов. Скачал видео-уроки по тренингу да "кукареку сотококочку жму лехко" да блядь. Уебан, что молчишь, сука? Мистер Олимпия дохуя? В физиологии разбираешься? Анаболики любишь да? Хуец Зейна любишь, да? В модных фитнесс-залах зависаешь, да? Хули молчишь, уебан? Ты понимаешь, что ты грязь из под ногтей, блядь? Что ты низший слой блядь человечества, недоразвитое существо нахуй. Для таких как ты лепят коктейльчики с бесполезными витаминками ушлые дядьки за стойкой ресепшена и молофят в них, чтоб тебе, дебилу, легче было себе иллюзию создать, что ты на что-то способен и что ты выжмешь больше. Да ни на что ты не способен, говна кусок, мозгов у тебя не хватает и гормонов, вот ты и колешься говном синтетическим. И вот блядь Боги создали тред сука. Да, Боги, Боги от бодибилдинга, от мира, настоящие качки, для которых не мышцы главное, которых никакие сложности не пугают. Посмотри блядь треды 2012-2013 года, посмотри на богов, сука. Что ты можешь препоставить? Только кукареканье о том, что у тебя нихуя не получилось бы на их месте, потому что "не для дрищей сделали, тяжило, низя суставчики троумировать, нормалього тренажера нету". Даа блядь питух без тренажеров ты ничто. Ты не удивляйся, что пост такой большой мне не тяжело тебе мозги прочистить, я щас уставший пришел с тренировки, мне хорошо, я добрый, я даже к тебе ненависти не ощущаю, только презрение. Я хочу, чтобы ты понял, какое ты жалкое чмо, тебе сука ШАНС ДАЛИ БЛЯДЬ ГНИДА ТЫ ЕБАНАЯ ШАНС СУКА ПРИОБЩИТСЬЯ К ВЫСШЕМУ ОБЩЕСТВУ ПИДАР БЛЯДЬ ТУПОРЫЛЫЙ ТЫ СЛЫШИШЬ МЕНЯ СУКА? НЕ ГАНДОНОМ БЫТЬ ПОЗОРНЫМ БЛЯДЬ, А ЧЕЛОВЕКОМ, КАЧКОМ, ЧТОБЫ НА ТЕБЕ ВЗГЛЯДЫ НАХУЙ ТЕЛКИ И МУЖИКИ ОСТАНАВЛИВАЛИ БЛЯТЬ. НЕ БЫДЛОМ ЕБАНЫМ, КОТОРОЕ СОЛНЫШКО КРУТИТ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ, А ИСКАТЕЛЕМ, КОТОРЫЙ ВНОСИТ ЧТО-ТО НОВОЕ В КУЛЬТУРУ, КОТОРЫЙ СТАНОВИТСЯ БЛЯДЬ ЗНАМЕНАТЕЛЬНЫМ СОБЫТИЕМ В МИРЕ БОДИБИЛДИНГА, А ТЫ ГАНДОН НЕ ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ЛИ, ЧТО ТЫ СОСЕШЬ ХУИ И ГОСПОД, КРЫСИШЬ БЛЯДЬ КРИВЯ ДУШОЙ ПИЗДИШЬ ЧТО ВЫЖИМАЕШЬ БЕЗ ЧИТИНГА А НАСТОЯЩИЕ ГЕНИИ КОТОРЫЕ БЛЯДЬ ДА ТОЛЬКО ОНИ СУКА, ГЕНИИ, ДОСТОЙНЫ ПРЕПОДНОСИТЬ СВОИ ТВОРЕНИЯ ЛЮДЯМ, А НЕ ТАКИЕ ПЕТУХИ КАК ТЫ КОТОРЫМ ДАЛИ В РУКИ ИНСТРУМЕНТ С КНОПКОЙ СДЕЛАТЬ ЗАЕБАТО, ПРОСТО ЗАТЕМ, ЧТОБЫ НА ВАС ПЕТУХАХ ЗАРАБОТАТЬ БАБЛА, ТАК ВОТ ТОЛЬКО ГЕНИИ ДОСТОЙНЫ ПРЕПОДНОСИТЬ МИРУ СВОИ ОХУЕННЫЕ ТЕЛА, А ТВОИ БЛЯДЬ ОТРЫЖКИ НАХУЙ НИКОМУ НЕ НАСРАЛИ ПОНИМАЕШЬ БЛЯДЬ УЁБОК ТЫ ТУПОРЫЛЫЙ? НИЩЕБРОД СУКА ЁБАНЫЙ. НАСТОЯЩИЙ ГЕНИЙ БЛЯДЬ ГРИФОМ ОЛИМПИЙСКИМ СУКА ГРИФОМ СЕБЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО СДЕЛАЕТ БЛЯДЬ А ТЫ БУДЕШЬ СТОЯТЬ РЯДОМ И КРЯХТЕТЬ, МОЛ, "Я СУКА НА Z-ГРИФЕ ПЕРСПЕКТИВНЕЕ ПОТОМУ ЧТО Я НА Z-ГРИФЕ НУ ТИПО ТОГО МНЕ ЛЕГКО И ХАРАШО" БЛЯДЬ КАКОЙ ЖЕ ТЫ МУДАК. ТЫ НЕ СООБРАЖАЕШЬ ДАЖЕ КАК МЫШЕЧНАЯ КЛЕТКА СТРОИТСЯ ЧТО ТАКОЕ КРАСНОЕ ЧТО ТАКОЕ БЕЛОЕ ВОЛОКНО КАК ВСЕ ЭТИ ПОДЪЕМЫ НА БИЦУЛЮ ЧТО ТЫ ДРОЧИШЬ ПИТУШАРА ТЫ НЕ СООБРАЖАЕШЬ, КАК ОНИ РАБОТАЮТ. ЧТО, СУКА, ХОЧЕШЬ СКАЗАТЬ, ЧТО ПОНИМАЕШЬ? ДА ХУЙ ТАМ. НАПИШИ МНЕ ДАВАЙ СУКА НАПИШИ ПРОГРАММА ЧТОБЫ ТЕЛО ДРИЩА ЗА 3 МЕСЯЦА НАБРАЛО 5 КИЛОГРАММОВ СУХОГО ВЕСА. ЧТО ТАКОЕ - СЛОЖНО? ЧТО ЗНАЧИТ СЛОЖНО, ПИТУХ? ТЫ ЖЕ ПОНИМАЕШЬ КАК ВСЕ ЭТИ ПРОЦЕССЫ УСТРОЕНЫ? СЛОЖНОЕ ЕМУ БЛЯДЬ.
ПЕТУХИ БЛЯДЬ ВЫ НА СКАМЬЕ СКОТТА СВОЕЙ СИДИТЕ И У ВАС БЛЯДЬ ЕЩЕ СМЕЛОСТИ У ВАС ХВАТАЕТ ПАСТЬ РАСКРЫВАТЬ?? ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ВЫ ОПУЩЕНЦЫ ВСЕ, ЧТО ВАМ ВОЗЛЕ ПАРАШИ МЕСТО? ЧТО ВЕСЬ ВАШ СПОРТПИТ ДЕЛАЮТ ЧТОБЫ НА ВАС БАБЛО СРУБИТЬ. ВИРУСНЫЕ СУКА ГНОЙНЫЕ ПИТУХИ. ШКОЛЬНИКИ НЕДОРАЗВИТЫЕ.
Что за мутант слева?
Унтер, плес. Ты жмешь сотыгу один (1) раз ?? Топ лел! Это же блять ебаный позор. Какое право ты, глист, имеешь давать свои обоссаные советы?
Ну на ту, чо ты.
И? от того что ты пожмешь свою сотку 10 раз - твои хрящи целее будут? Клоун.
Я ни чо, а ты чо?
Он на химии, инфа сотка. Пожать сотыгу в натураху эбссалютли анрил. Он или пидор, или курсит. Алсо нельзя иметь низкий БФ и хоть какие-то мышцы без стероидов. Это же аксиомы /физ/! Такое-то нашествие нюфагов ИТТ.
Что с тредом?
Опять всех от тестостерона плющит?
Опять всех от тестостерона плющит?
99% тян после 25 лет вообще голыми лучше не видеть. Все висит даже при малом весе.
Я жму сотку 37 раз. 170 на 6. И то не спешу советами раскидываться. Ты же, говно глистообразное, всегда рад поделиться своим бросаенсом.
Как же ты порнуху смотришь?
Если какие-нибудь склады, где очень много бросаенса?
Так ты и весишь под 120, о каких советах может идти речь, свинявка?
Поясните за вес.
Это норм, что за 2 месяца он ни на килограмм не изменился?
Хотя рабочие веса прогрессируют.
Это норм, что за 2 месяца он ни на килограмм не изменился?
Хотя рабочие веса прогрессируют.
Было время когда холестерина боялись, как сейчас боятся ГМО. Тогда говорили что нельзя есть более двух яиц в день, коз в желтках жырхолестерин. С тех пор эту антинаучную хуету развеяли. Учитывая, что в твоём описанном тобой рационе совсем нет жира, кроме этих самых яичных желтков, можешь есть без ограничений. Всё хорошо в меру, если кто-то съедает по 0,5 кг сала в день, то ещё и яичные желтки явно будут лишними. В разумных же кол-вах жир совершенно необходим. И кстати, яйца вообще очень здоровая и полезная еда.Джей Катлер перед Олимпиями съедал по нескольку десятков яичных белков в день, желтки он выбрасывал,да. Когда будешь готовиться на Олимпию, так же делай.
Да.
Никогда не понимал, как свой собственный вес может влиять на тот вес, который ты жмешь.
>коз в желтках жыр
Козы яйца несут?
Ну ладно. А то в декабре 85 весил, и сейчас 85 весил.
Расскажу свою историю, поцаны.
Какой-то пиздец с фигурой.
С детства был довольно широким парнем (в плане плечей), при этом худым.
Сейчас 18 лвл и я внезапно осознал - какой-то пиздец.
В чем проблемы:
1. Грудь. Я всегда думал что это мышцы, тем более могу их напрягать, но сейчас я смотрю и понимаю что это гино.
2. Талия.
3. Живот, блядь. Когда напрягаю пресс - ещё более менее нормально (1ая фотка), но если быть расслабленным (2ая) - пиздец какой-то.
4. Жопа. Я не знаю какой она должна быть, но она какая-то неправильная совсем.
Посаны, надеюсь вы меня поняли и поможете/ответите.
Какой-то пиздец с фигурой.
С детства был довольно широким парнем (в плане плечей), при этом худым.
Сейчас 18 лвл и я внезапно осознал - какой-то пиздец.
В чем проблемы:
1. Грудь. Я всегда думал что это мышцы, тем более могу их напрягать, но сейчас я смотрю и понимаю что это гино.
2. Талия.
3. Живот, блядь. Когда напрягаю пресс - ещё более менее нормально (1ая фотка), но если быть расслабленным (2ая) - пиздец какой-то.
4. Жопа. Я не знаю какой она должна быть, но она какая-то неправильная совсем.
Посаны, надеюсь вы меня поняли и поможете/ответите.
Дейштвительно.
Хуле пидорам из весовой в 70-80 кило нужно пожать намного меньше, чем тяжам из 120+?
А ну живо покаялись, физачедауны!
Молоца.
Мерзковато.
Тебе шунтирование сердца делали?
Нормальная фигура.
Осанку нормальную сделай, нарасти массу (особенно плечи+ноги), и забудь про надуманные проблемы.
>сейчас я смотрю и понимаю что это гино
В голос проиграл. Ты гино не видел.
Нет, что-то другое. У меня много шрамов на теле, на фото не видно. Но мне они нравятся, могу отыгрывать такого умудренного опыта, с хрипотцой.
Хуец-то нам твой зачем? Еще и раздроченый.
Пусть будет. НИ ХОЧИШЬ НИ СМАТРИ!
Ну пусть :/
> implying в порнухе непременно показывают тян
Молодой ты еще, судя по телу.
Сап, антошки. Помню у вас тут был тред с факом про то, как правильно курсить. ЧТо-то найти не могу. Подсобите, пожалуйста.
А, ну я совсем забыл, что нормальные поцаны только гей-порно смотрят.
Спортвики.
Да. (16)
При этом лицо няшное и ГРОЗНОЕ, такой-то контраст + шрамы.
Жопа как раз норми хуец
Над остальным надо работать.
А пошто тебя пополам разрезали?
>пошто
A??
Почему?
Глист, ты совсем нюх потерял.
Ответ не мальчика, но дауна.
Убил бы тебя ирл.
Как будто эти два понятия как-то противопоставляются друг другу, и именно поэтому ты употребил союз "но", да?
Я бы тебя и на двачах убил, жаль только клавиатуру марать.
Двач, пилю кулстори. 5 лет назад, в это же зимнее время, я сломал копчик. Наебнулся по гололеду с лестницы около магазина и переломался. Лечение и реабилитацию пропущу, был полный суканахуйблятьпиздец, перейдут к текущей проблеме. Недавно пошёл в спортзал, там решил делать базу, после первого же приседа/тяги приохуел и чуть не оподливился: мой пердак пылал адской болью. Нет, серьёзно, будто током хуярили. Оказывается, мой переломатыш неправильно сросся и загнулся внутрь, отчего такие боли. Вопрос в следующем: если кто-то сталкивался или просто знает, как помочь, напишите плз, как мне быть? Заниматься нужно, но хочу начать с растягивания, ибо невозможно с отягощениямии на низ тела вообще что-то делать. На реабилитационного курсе делал лфк, хуйня собачья. Местные лекари советую прикладывать подорожник и пить обезболивающее.
Сердечко бо-бо. У меня много шрамов разных.
175см рост, 104кг вес. Пошел в зал, тренер дал такую программу:
(Всё делается в один день)
Ноги - сгибания 3х15 35кг, разгбания 3х15 30кг.
Плечи - жим вверх на тренажере (с тросиками который) 3х12 30кг, махи в сторону 3х12 3+3кг гантели.
Грудь - жим в смите 3х15 10кг (5+5), бабочка 3х15 25кг.
Спина - тяга блока к груди 3х15 35кг, горизонтальная тяга 3х15 30кг.
Свободных весов нихуя, базы нихуя, после 30-ти минут кардио ноги делать тяжело, после плеч на грудь уже нет сил (смит еще с натяжкой, бабочку уже на первом подходе не могу и 12 раз сделать). После тренировки (тренируюсь 3-ий раз) усталость огромная на весь день, сил нет ни на что (хотя питаюсь по канонам жиротреда).
В общем мне тренер хуйню дал и начать ходить с другом делать базу, или продолжать делать эти ебучие изоляции с тросиками и с 0 свободных весов?
(Всё делается в один день)
Ноги - сгибания 3х15 35кг, разгбания 3х15 30кг.
Плечи - жим вверх на тренажере (с тросиками который) 3х12 30кг, махи в сторону 3х12 3+3кг гантели.
Грудь - жим в смите 3х15 10кг (5+5), бабочка 3х15 25кг.
Спина - тяга блока к груди 3х15 35кг, горизонтальная тяга 3х15 30кг.
Свободных весов нихуя, базы нихуя, после 30-ти минут кардио ноги делать тяжело, после плеч на грудь уже нет сил (смит еще с натяжкой, бабочку уже на первом подходе не могу и 12 раз сделать). После тренировки (тренируюсь 3-ий раз) усталость огромная на весь день, сил нет ни на что (хотя питаюсь по канонам жиротреда).
В общем мне тренер хуйню дал и начать ходить с другом делать базу, или продолжать делать эти ебучие изоляции с тросиками и с 0 свободных весов?
Забавно, что именно клавиатуру марать у тебя получается лучше всего.
Хуйню какую-то дал.
Делать все группы мышц в один день - бессмысленно.
>104кг вес
Жир?
> жир
Не то слово, прямо свиноматка с ногами слона и пузом свинопотама (так оно и есть, это не сарказм).
Что тут советовать-то, такие случаи только оперативным путем решаются, тем более, что копчик это совершенно ненужная хуйня.
Делай то, что тренер посоветовал, от базы тебе захочется ЖРАТ сильно. Нужно минимум базы совместить с максимумом изоляции и кардио.
Ебашь базу и кардио.
Пришел, побегал 10-15 минут, пошел сделал базу, добился парочкой изоляций, и снова бегать, теперь подольше.
как научиться нормально подтягиваться и отжиматься?
в первом подходе делаю все нормально без рывков но во втором уже выдыхаюсь на середине а третий и дальше сплошной читинг буквально после двух-трех повторений
сил просто нет все трясется и пиздец короче
в первом подходе делаю все нормально без рывков но во втором уже выдыхаюсь на середине а третий и дальше сплошной читинг буквально после двух-трех повторений
сил просто нет все трясется и пиздец короче
Подтягивайся и отжимайся, лол.
Делай лесенки 1-2-3 (ну или сколько ты там можешь максимально сделать). Отдыхай между подходами.
И старайся каждый день делать (ну каждый тренировочный)
Есть мнение, что лесенку лучше делать в обратном порядке.
занимаюсь уже месяца три а все на месте болтаюсь
может быть в питании дело? или оно на выносливость не слишком влияет?
Попробуй негативы поделать (когда не подтягиваешься, а мееедленно опускаешься).
Чтобы опуститься нужно сначала подтянуться.
Я тоже подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях. Дрищуган. На бумажке расписываю, что я должен сделать в следующий раз. И я начинал с того, что делал подтягивания со стульчика, опускался полностью. Потом начал добавлять по одному полному подтягиванию за подход.
Сейчас дошел до такого:
1 подход: 4 полных 4 неполных
2 подход: 2 полных 6 неполных
3 подход 2 полных 6 неполных
Ну ты с табуретки
А на неё зайти как-то надо.
Ну так ты заползи.
я делаю по какой-то проге которую нашел в интернете но по ней идет только с читингом и то до определенного предела
иначе просто
>иначе просто не могу сделать нормально даже третий подход (без читинга)
Ну ты и дурак, составляй свои проги, не доверяй интернету.
Шизик всё никак не угомонится, чёт в кек.
Посоны, поясните за бета-адреноблокаторы.
Я на них какой-то спокойный, не могу разозлиться пиздец.
В целом в сочетании с тестом, это хорошо или плохо?
Да, у меня роид рейдж зачастую прет.
Но можно ли натренировать психику так, чтобы сдерживать гнев?
А то мне от бета-блокеров чет не оч кароч...
Я на них какой-то спокойный, не могу разозлиться пиздец.
В целом в сочетании с тестом, это хорошо или плохо?
Да, у меня роид рейдж зачастую прет.
Но можно ли натренировать психику так, чтобы сдерживать гнев?
А то мне от бета-блокеров чет не оч кароч...
Алсо, какие подводные камни от бета-блокеров?
Нет, я другой анон.
А залететь можно?
1
>белые вкрапления
>физач
О, збс, мне бы надо, а то я вспыльчивый как черт, боюсь на курсе теста меня точно пристрелят, или ножом пырнут.
Двощ, не знаю, в какой нитке спросить, потому спрошу тут.
Сегодня при выполнении приседа со штангой, с достаточно большим весом, заметил, что правая нога больше напрягается, и, как следствие, больше устает.
Какие технические ошибки могут привести к такому результату, и как поработать, что бы их избежать?
Если ты телка, то как пить дать.
>боюсь
Ссыкло.
Дохуя адреналина, норадреналина и тестостерона — вот коктейль альфа-мужика.
Но альфа-мужик контролирует свой гнев, а слабаки кушают антидепрессанты и бета-блокаторы.
Я, признаться, контролировать свой гнев пока не научился, но я стараюсь.
Ну, они были не совсем белые, а скорее даже прозрачно-желтоватые такие.
Я боюсь, что это все из-за того, что я съел дохуя лапши за последние два дня, только одну лапшу хуярил.
Хватит боятся.
Боится он.
Ссыкло ебаное.
Я смотрю вы тут все смелые дохуя
Эээ ты чё такая дерзкая???
Это такой речевой оборот - "боюсь, что..." = "предполагаю, что...".
Оправдываешься на анимешной борде для девочек?
Видать, и в правду боишься.
Я смотрю порнуху, где тянки годные, а не обвислое дерьмо.
Окей, ладно, хорошо, согласна, я боюсь, а ты бы не боялся, если бы драгоценный белок, который так дорого стоит в наше время просто напросто высирается?
Для свиноты 150кг 100ку пожать действительно легче чем 75кг куну.
Дебил, сфоткай себя прямо, а не в полуоборотах.
Зачем тебе заморачиваться? база, не база, лол. Тебе надо скинуть кило 20-30. Обязаловом базу я бы советовал только дрыщете-нищете 50-65кг.
Если первый подход норм, то просто сделай больше перерыв, лол. Постепенно будешь по ощущениям лезть на турник как почувствуешь, что силы восстановил. Ну и с опытом этот перерыв будет сокращаться.
Ты что, не понимаешь, что он специально себя так сфоткал, чтобы не видно было, что он узкий? Во времена самураев катану принято было держать концом к противнику, чтобы было сложно определить ее длину. Так же рекомендуется и с хуем делать, когда расчехляешь его перед лицом тянки.
187/66. О, то есть я уже не дрищета?
Ну для твоего роста дрыщета.
А смысл фоткать свою тушу с ебаных ракурсов и просить совета? Или этот унтерменш в глубине души надеялся, что его тут похвалят, лел(за что?)
Все надеются на похвалу, даже бомжара будет себя оправдывать до конца, мол, так обстоятельства сложились, с ним плохо поступили, и вот он на дне.
HALT! Хочу задать насущный вопрос. Полезны ли не длительные пробежки трусцой для дрищеты, которая вес набирает, но и хочет пробздеться, немного просушить кости, насиженные за пекой и, главное, набраться выносливости, необходимой для упражнений в зале?
Да.
Я бы с радостью, но у меня там диваноящие татуировки.
Но что-нибудь придумаю, попозже чуток.
Да
Господа, как использовать опиаты и не подсесть на них?
Перетренировался, ломит пиздец блять нахуй терплю, терпимо.
Но так-то, как быстро наступает привыкание?
Перетренировался, ломит пиздец блять нахуй терплю, терпимо.
Но так-то, как быстро наступает привыкание?
Не быть тебе майором, прапор.
Используй разгрузочные дни. Коли героин в пах, если нет героина можно дезоморфин, занюхивай клеем и ацетоном, восстановление будет проходить гораздо приятнее.
Зоны роста ещё открыты. А я широкотаз-унтер. Помогут ли ингибиторы ароматозы и качание спины и плеч, чтобы не выглядеть как баба?
На счет ИА хз, это все таки гормональный препарат. На гормоны сдай, если эстрадиол повышен, то принимай. На общий тест и пролактин еще хотя бы сдай. На счет плеч, да, делай побольше разводки с гантелями, махи с гантелями и пуловер особенно, говорят помогает. Ну и гугли что - то вроде "упражнения для ширины плеч"
И откуда ты знаешь, что открыты? Снимок делал?
Жираны, поясните мне пожалуйста несколько вещей:
1) Надо ли считать углеводы? Если у меня в день 2400 калорий (это уже с дефецитом) и там набирается 400г углеводов, я так никогда не похудею (сам я 175см роста, 104кг веса)?
2) Животные жиры можно?
3) Чем плоха вареная картошка (просто вареная, без добавления сливочного масла и прочего)?
4) Солить кушанья можно или нет?
5) Если не наедаю на 2000 калорий даже (бывают такие дни), то стоит вечером закинуться 100г кешью (за 3 часа до сна) или оставить как оно есть?
1) Надо ли считать углеводы? Если у меня в день 2400 калорий (это уже с дефецитом) и там набирается 400г углеводов, я так никогда не похудею (сам я 175см роста, 104кг веса)?
2) Животные жиры можно?
3) Чем плоха вареная картошка (просто вареная, без добавления сливочного масла и прочего)?
4) Солить кушанья можно или нет?
5) Если не наедаю на 2000 калорий даже (бывают такие дни), то стоит вечером закинуться 100г кешью (за 3 часа до сна) или оставить как оно есть?
Такой вопрос двач.
Раньше занимался 8 месяцев по типичной программе. Три раза в неделю, первый день спина и бицепс, второй грудь и трицепс, третий плечи с ногами.
Потом сломал ногу в пятке, разжирел.
Вешу сейчас на 10 кило больше, а мышцы атрофировались.
Начал ходить снова. Но по другой программе, потому что ноги нельзя тренировать ещё 4 месяца минимум.
Хожу опять 3 раза, но каждый день делаю одно и то же:
Жим лёжа 12-14х5
Вертикальная тяга 12-14х5
Жим в смите 12-14х5
Не делаю по 8-12, потому что это мало. А вес увеличиваю постепенно
Какие подводные? Эффективно ли это будет, или надо делить по дням? И че качать вместо ног? Поясницу и пресс?
Раньше занимался 8 месяцев по типичной программе. Три раза в неделю, первый день спина и бицепс, второй грудь и трицепс, третий плечи с ногами.
Потом сломал ногу в пятке, разжирел.
Вешу сейчас на 10 кило больше, а мышцы атрофировались.
Начал ходить снова. Но по другой программе, потому что ноги нельзя тренировать ещё 4 месяца минимум.
Хожу опять 3 раза, но каждый день делаю одно и то же:
Жим лёжа 12-14х5
Вертикальная тяга 12-14х5
Жим в смите 12-14х5
Не делаю по 8-12, потому что это мало. А вес увеличиваю постепенно
Какие подводные? Эффективно ли это будет, или надо делить по дням? И че качать вместо ног? Поясницу и пресс?
Без стероидов не похудеешь, ахахахаха.
Похудеешь. Ешь медленные углеводы и белок, жирное лучше нахуй
пздц я хуею от жиранов
ну нахуя вы столько жрете? нахуя ты жрешь 2.5к калорий? сукааааа 400 грамм углеводов
пиздец ты даун нахуй
2.5к калорий - ДЕФИЦИТ. ну ахуеть теперь
тебе так трудно просто МЕНЬШЕ жрать?
мимо 182-62-эстет, для которого 2.5к калорий это массанабор
раньше когда играл в игори мог вообще нихуя не кушать. разве что чаек с хлебом пару раз за день и все. мне было норм
тогда я весил 53-55кг
пиздец вы жираны охуевшие мрази, едите там по 3к калорий и думаете А ЧООО ЭТО Я ТАКОЙ ЖИРНЫЙ ТО
Грелин крайне неточная штука, мой друг.
Посоны, столкнулся с проблемой. Очень слабый пресс, не могу поднимать свою тушу вообще никак. Получается только как на пикче, а полный подъем только если дотягиваться шеей и руками и то только пару раз.
Продолжать делать как на пикче или нужно что-то особенное делать?
Продолжать делать как на пикче или нужно что-то особенное делать?
Тащемта пресс так и нужно качать.
Продолжай, потом научишься. На турнике попробуй ноги поднимать, и лежа тоже пробуй.
Есть миллион упражнений на пресс.
Скручивание — не единственное и не лучшее.
К тому же оно не затрагивает косые мышцы пресса, участвующие в дыхании.
Задрачивай все подряд: йогу, «дровосек», подъем ног.
Загугли, короче.
Да у меня просто припекло от того, что я не могу поднять свое бренное тело.
О, точно, турничок. Спасибо :3
ДЕЛА БЫЛИ. ХУЛЕ ТАМ. НО Я ВСЕГДА МОНИТОРЮ
И НА ЦЕННО БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
ЧО ЗА ЧЕЛКАРЬ С ХУЕМ НА РУКЕ
Такая же хуйня. Полгода ебашу, а уже пиздец. Что будет через пять лет. Вообще на 90% тян не встанет?
ПОШЕЛ НАХУЙ
А ТЫ ШЛИ НАХУЙ ТАКОГО ТРЕНЕРА. А ТО ТАКИМ ЧМОМ И ОСТАНЕШЬСЯ. БАЗА+ХОДЬБА ЕБАНАЯ+ДЕФИЦИТ НАХУЙ. И ЧЕРЕЗ ПОЛ ГОДА ВОЗВРАЩАЙСЯ ПИДОР
А ЧО?
ПИДОР НЕМЫТЫЙ КАКОЙ НАХУЙ ДЕФИЦИТ 2400?
Данке, господа.
Да он школьник лишь.
Подъем коленей к груди на турнике делай, но если ты даже скручивание не можешь сделать, то вряд ли получится. Тогда для начала лежа на полу ноги поднимай, чтобы перпендикулярно телу было. Сначала колени можешь, потом полусогнутые, потом идеально прямые. Как 20 раз сделаешь, делай все то же самое на турнике.
Колени к груди не так уж и просто делать, особенно если их не просто в направлении груди тянуть, а именно грудью коленями касаться. Я делаю 4х12 и на последнем подходе уже издыхаю.
>коленями груди касаться
Начал заниматься по программе трехдневного сплита. Попутно соблюдаю диету 1200-1500kk в день. Заметил что совсем не хочется пить. Раньше как-то постоянно ходил на кухню, пил холодную водичку, а сейчас может пару раз в день по полстакана выпиваю. Это нормально?
Тупой вопрос от тупого физачера. Делаю базу, но бицуха не растет, что я делаю не так?
Небось креатин начал хуячить.
Многие спрашивают с чего начать. На картинке приведена моя личная рекомендация, основанная на огромном опыте гормональной игры.
Сколько делаешь то?
Ничего не хуячу.
Вот это вот ПОЛНОСТЬЮ БЕЗОПАСНЫЙ, АБСОЛЮТНО БЕЗВРЕДНЫЙ МАМОЙ КЛЯНУСЬ и прочие эпитеты мигом выдают траленк.
Два месяца.
Не просто, согласен. Упражнение крутое, поэтому и написал что сначала лежа на полу лучше подъемы поделать.
Ты бы еще посоветовал тамоксифен после курса нанки или тренки упарывать. Сейчас все начитанные, ни на чем не подловишь.
Ну ахуеть, за два месяца только кровь прильет
Вы маги и чародеи мужики! Просмотрел ваши советы, и взял по средине. Для разгона шуранул 300мг пропика, в догонку 600мг
ретухи ну и для контрольного выстрела 500 омадренки :D ,
уже к вечеру пошел приход(скорее всего пропик вставил)
сегодня уже вообше рвет по взрослому(кстати на ретухе я вообще уже2 недели сижу как-никак мой любимый преп) присед скакнул с 200
до240, жим узким хватом на лицо с 140 на 160, тягу еще не делал.
Просто какая-то сказка. Так что, всем спосибо за понимание, я старый химик, только омку пробывать не доводилось. На всяк держу гонаду, провирон и тамоксифен. Всем удачи. Спасибо.
а самые начитанные вкалывают прям через майку и потом ложатся под нож
у меня давно вопрос к мамкиным долбиболдерам, как можно вообще осмелиться начинать курс стероидов без врача, по гайду из инторнета? ебанутые?
Ладно, спасибо.
Да никакой врач тебе не будет советовать .стероиды и расписывать что и сколько колоть, только если он не твой друг. Личный опыт.
ПИДАРАСЫ ЕБАНЫЕ ОДИН ГОВОРИТ ЧТО ЗА МЕСЯЦ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ТОНУС ПРИЙДУТ ДРУГОЙ ГОВОРИТ ЧТО ЗА ДВА МЕСЯЦА ТОЛЬКО КРОВЬ ПРИЛЬЕТ А ЧТО БЛЯТЬ НА ТРЕТИЙ МЕСЯЦ ПРОИСХОДИТ?
А НА ТРЕТИЙ МЕСЯЦ ТЕБЯ ИЗНАСИЛУЮТ В ДУШЕ ПИДОР
не будет расписывать, если ты вася с улицы "здрасти, я вот тут накачаться решил, давайте мы меня курсанем"
если ты соревнующийся спортсмен, врач твоей команды/клуба сам подведет тебя к этому вопросу, когда настанет время, другое дело, что о таких тут речь не идет
А что если ты якобы стремящийся член городской сборной, который пришел от тренера, которые посоветовал тебе курсануть?
А ЧЕРЕЗ ВОСЕМЬ МЕСЯЦЕВ У НАС РОДИТСЯ ХУАН И МЫ ОКРЕСТИМ ЕГО СЫНОМ КАЧАЛКИ И БУДЕТ ОТПРАВЛЯТЬ ЕГО НА СОРЕВНОВАНИЯ И ЗА СЧЕТ ЭТОГО МЫ ПРОСЛАВИМСЯ И БУДЕМ РАЗВИВАТЬ СЕТЬ СВОИХ ПОДВАЛЬНЫХ КАЧАЛОК
Анон, дело такое.
Есть год, чтобы научиться подтягиваться 11 раз и спокойно пробегать 3км минут за 10. Как нужно заниматься?
Есть год, чтобы научиться подтягиваться 11 раз и спокойно пробегать 3км минут за 10. Как нужно заниматься?
Ты не поверишь...
300 мг суста и 200 мг деки в догоночку 2-3 месяца, потом своими силами. ПКТ не вижу смысла делать, срок не очень большой.
НЕ ПИДОРАСНЮ НЕЛЬЗЯ НА СОРЕВЫ. СРАЗУ ПОД ПРЕСС НАХУЙ
НАХУЙ ПОШЛА ТЫ ГРЯЗЬ ИЗ ПОД НОГТЕЙ СУКА ТЫ ПОНИМАЕШЬ ЧТО ТЫ НИКТО БЛЯТЬ ЧУШКА ОБОССАНАЯ БЛЯТЬ ВОТ ТЫ ОТКУДА НАХУЙ ВЫЛЕЗ ТЫ МНЕ СКАЖИ ЕСЛИ БЫ МНЕ НУЖЕН БЫЛ ТВОЙ СОВЕТ Я БЫ ЕГО ПОПРОСИЛ СУЧАРА ЕСЛИ БЫ МНЕ НУЖЕН БЫ ТВОЙ СОВЕТ КАК КАЧКА Я БЫ ПОПРОСИЛ У КАЧКА А НЕ У ТВОЕГО БЕЗДЫХАННОГО ТЕЛЬЦА ПОСЛЕ ЖИМА 40 КИЛОГРАММОВ А ТЫ ГНИДА В КУРСЕ ЧТО ПИДОСЫ ЭТО ЛУЧШИЕ КАЧКИ И МИСТЕРА ОЛИМПИЯ ОНИ ПОЛУЧАЮТ БЛЯТЬ И КАКУЮ ХУЙНЮ ТЫ МНЕ ЕЩЕ ТУТ БУДЕШЬ ПИЗДЯКАТЬ УНТЕРОК БЛЯДСКИЙ?
НИХУЯ ТЫ РАСКУДАХТАЛСЯ. ЩЕМИЛ ПИДОРОВ И БУДУ ЩЕМИТЬ.
парни, как убрать вот этот животик внизу?
Отрежь.
или пресс сделать как нибудь
ХАХА БЛЯТЬ ИЗВИВАЕТСЯ И МАЖЕТСЯ КАК ЧЕРВЯК ПИДОРОВ ОН БЛЯТЬ ЩЕМИТ СОВЕТ ДАМ ТЕБЕ НИКОГДА НЕ ОПРАВДЫВАЙСЯ В ФИЗАЧЕ ЭТО СЛАБОСТЬ НАЗВАЛИ СУЧАРОЙ НАЗОВИ ПИДОРАСОМ ТОЛЬКО ТАКАЯ ПОЛИТИКА РАБОТАЕТ
Знаете, что самое противное, есть люди, которые постоянно ноют о том, как все плохо, пишут об этом посты, даже целые треды создают, а есть люди, которые работают, как прокаженные в зале того лишь ради, чтобы сделать свои силовые показатели хоть чуточку лучше. Все, чем этот мир жив принадлежит им по праву. Знаете, качки(настоящие, а не те, что занимаются бицуходрочерством), паверлифтеры - вот люди, что заслуживают уважения. Только почему-то первых мы должны помнить и уважать, а вторые получали травмы за это, подвергались и подвергаются по сей день недоумению со стороны долбоебилдеров.
Что-что? О каком уважении идёт речь, наркоман?
Уважать долбоёбов, которые железки тягают и свои кривые тела в инстик кидают, пиздя при этом про 4ГнаКГ и что они на творожке одном лишь, да силушке богатырской вывозят, при этом обладают интеллектом уровня 7 классов?
Охуеть просто. Ты серьёзно?
НА ХУЮ ВЕРТЕЛ ТВОИ СОВЕТЫ
Имея штангу в 45кг дома можно набрать бицуху хотя бы с 33 до 38см ? Или один хуй, блинов побольше надо? Рост\вес 174\64. Да, дистрофан мальца.
Не, ну хотя бы до 35см.
Сап Двощ. Пришел к вам за советом. Я вообще не могу подтянуться (ни разу)! Как мне решить этот блядский вопрос. Надо где-то за месяц хуярить 10 раз.
Лол, вангую что ты качаешь бицуху этой штангой как рагуль с читингом и пердежом.
По сабжу да, можно. И тебе советую снять блинов половину и начать с 30 но нормально.
Платина.
Самый быстрый варинт и самый верняковый: пиздуешь в зал, дрочишь гравитрон(тренажер для подтягиваний с облегчением-противовесом), тяги блочных тренажеров сидя к груди, тяги штанги к поясу.
Вариант для нищука/лентяя:
Залазишь на турника с табурета/ищешь детский турник, который тебе по шею и делаешь негатвиные подтягивания - как можно медленней спускаешься из положения "подтянулся", просишь друга чтобы тебе помогал за ноги(я называю это "нищетрон"), можешь резинку купить для фитнеса.
Бля спс. Вставлю рандомную пикчу
> как рагуль с читингом и пердежом.
Это как? А то не разбираюсь в этих ваших качкотерминологиях.
Дрочи гантельки, что б бицуху набрать. Сначала 2кг, потом побольше и еще побольше. А потом ВНЕЗАПНО приходишь подтягиваться и ВНЕЗАПНО подтягиваешься.
10 раз с нуля за месяц это, конечно, нереально, ящитаю, но 4-7 скорее всего осилишь.
Палю годноту битардам.
У меня сейчас курс: 1 ампула деки и 1 ампула суста. Раз в неделю в один день, там вроде бы по одному кубику. Если колоть деку с тестом, то теста надо брать НА ДВЕ АМПУЛЫ БОЛЬШЕ или случится ДЕКА ДИК на месяц. На выходе кстати можно метана ебануть слегка. А после курса жрать НОЛВАДЕКС, чтобы шлюшичий гормон задавить. И еще, после курса поколоть ГОНАДОТРОПИН 1000 ЕДИНИЦ. Тогда все побочки будут задавлены на корню, и вы получите гору мяса, чистое от прыщей тело и рабочий хуец.
У меня сейчас курс: 1 ампула деки и 1 ампула суста. Раз в неделю в один день, там вроде бы по одному кубику. Если колоть деку с тестом, то теста надо брать НА ДВЕ АМПУЛЫ БОЛЬШЕ или случится ДЕКА ДИК на месяц. На выходе кстати можно метана ебануть слегка. А после курса жрать НОЛВАДЕКС, чтобы шлюшичий гормон задавить. И еще, после курса поколоть ГОНАДОТРОПИН 1000 ЕДИНИЦ. Тогда все побочки будут задавлены на корню, и вы получите гору мяса, чистое от прыщей тело и рабочий хуец.
>битардам
>колоться витаминами
Ты бы лучше подсказал, как скинуть пивной живот\ скрыть ребра за месяц без регистрации и смс, а не к олимпии готовиться.
Это тоже помощет скрыть ребра и убрать живот. Правда я бы не советовал ебашить его как первый курс. Но если уже не новичок, то греешь две инъекции, набираешь баяны, ширяешь в жепь и вперед, быстро решительно и на максимальных весах делаешь базу.
ВОТ НОРМАЛЬНЫЙ ПОЦ
>но нормально
Ты б это, объяснил, как это. Ток это, в домашних условиях чтобы, а то эти ваши стойки для жатия штанги пол команты займут, да еще и стоят как еще одна штанга.
Нет, в качалку ходить не планирую, ибо нет времени, и желания ходить по городу дальше, чем 200м от дома, если это не вопрос первостепенной важности.
Фрилансер или у мамки сидишь на шее?
Второе.
Алсо, по здоровью не годен в армию, да и в общем то даже в школьную физру с десятого класса тоже. Какая то у меня там СМГ была.
Ты это я, брофист, рад, что на этой говноборде еще остались такие же прожигатели жизни как я.
175см рост, 104кг вес. Пошел в зал, тренер дал такую программу:
(Всё делается в один день)
Ноги - сгибания 3х15 35кг, разгбания 3х15 30кг.
Плечи - жим вверх на тренажере (с тросиками который) 3х12 30кг, махи в сторону 3х12 3+3кг гантели.
Грудь - жим в смите 3х15 10кг (5+5), бабочка 3х15 25кг.
Спина - тяга блока к груди 3х15 35кг, горизонтальная тяга 3х15 30кг.
Свободных весов нихуя, базы нихуя, после 30-ти минут кардио ноги делать тяжело, после плеч на грудь уже нет сил (смит еще с натяжкой, бабочку уже на первом подходе не могу и 12 раз сделать). После тренировки (тренируюсь 3-ий раз) усталость огромная на весь день, сил нет ни на что (хотя питаюсь по канонам жиротреда).
В общем мне тренер хуйню дал и начать ходить с другом делать базу, или продолжать делать эти ебучие изоляции с тросиками и с 0 свободных весов?
(Всё делается в один день)
Ноги - сгибания 3х15 35кг, разгбания 3х15 30кг.
Плечи - жим вверх на тренажере (с тросиками который) 3х12 30кг, махи в сторону 3х12 3+3кг гантели.
Грудь - жим в смите 3х15 10кг (5+5), бабочка 3х15 25кг.
Спина - тяга блока к груди 3х15 35кг, горизонтальная тяга 3х15 30кг.
Свободных весов нихуя, базы нихуя, после 30-ти минут кардио ноги делать тяжело, после плеч на грудь уже нет сил (смит еще с натяжкой, бабочку уже на первом подходе не могу и 12 раз сделать). После тренировки (тренируюсь 3-ий раз) усталость огромная на весь день, сил нет ни на что (хотя питаюсь по канонам жиротреда).
В общем мне тренер хуйню дал и начать ходить с другом делать базу, или продолжать делать эти ебучие изоляции с тросиками и с 0 свободных весов?
Это значит ты помогаешь себе спиной, плечами и всем чем можно, раскачиваясь.
Для бицепса не нужны стойки никакие. Просто делай с правильной техникой не раскачиваясь, погугли в инете. Если ты 33см в руках то ты не сможешь делать делать бицепс с 45кг тем более ты новичек.
Ты решил весь физ своей хуйней заспамить?
Я слабо представляю, как здесь может участвовать спина или плечи, ибо на ровном полу лежу. Единственное, что одеяло постелил, чтобы спину этой хуйней не повредить.
ТЫ ДОЛБОЕБ ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ БИЦУХУ ЖИМОМ?
Я достаточно не разбираюсь в этих ваших качковских премудростях, чтобы не знать, что еще можно делать со штангой, кроме как жать ее лежа и приседать с ней.
КОРОЧЕ, ТЫ ОТСТАЛЫЙ. В ЖОПУ ЕЕ ЗАСУНЬ, МОЖЕТ ПОМОЖЕТ
Почему бы и нет.
Чот не помогает.
Дайте совет какой нибудь полезный.
Качаться начни.
Жирный и болезный.
Царапку смажь йодом.
Эх, мне до твоего уровня еще работать и работать.
Ты рост его спросил? Может, он карлан и там 22 сантиметра.
Кстати, да, а какой у тебя рост, чушканчик? У меня 187.
175см
Ты бицепс качаешь жимом штанги лежа? Кек.
Тогда забей на мои советы, погугли упражнение.
Подъем Штанги На Бицепс.
Алсо, я думаю ты троллью
Замерь бицульку.
Хммм....
34 см.
Сдается мне, ты пиздишь.
182см / 36 бицуля -кун
Короткобицульков полон тред.
43-см-бицепс-кун
В том и дело, что длинная и пика нет нихуя. Бляд, и не растет нихуя больше. Что делать, не знаю.
36см-кун
Я курил 6 лет как паровоз. Бросил месяц-два назад. Это как-нибудь скажется на наборе мышечной массы.
Знак вопроса забыл.
Мож у него просто руки длинные.
Бамплимит скоро.
ПОШЕЛ НАХУЙ, СКОРО У НЕГО
Что, отказ тестикул в диагнозе написано?
А, я понял, ты на вечном курсе, поэтому ты вымещаешь агрессию на тирече.
Можно узнать твой рост и вес, доброанон?
Я ЗЛОЙ КАРЛИК
СЕЙЧАС ТЕБЕ ЗА ЩЕКОЙ ВЫМЕЩУ
Как посещать бассейн патлачу? Как правильно выбрать шапочку и спрятать под нее волосы?
Гондон просто на голову натяни.
Нахуй тебе патлы в 2016? Митолхэд дохуя? 2007ые давно позади если что.
Привет, физач. Может, я не совсем по адресу, но местные аноны вроде как шарят в гормонах и тд, поэтому спрошу тут.
Я кун 20лет/171см(иногда 175 мерили, хуй знает)/52кг на пустой желудок.
В 20 выгляжу лет на 14-15, не раз путали с тян, голос не совсем чтобы детский, но и не взрослый совсем, борода не растет (усики, немного на подбородке и пара волосин на щеках), плечи узкие (у других дрыщей из моего окружения заметно шире), хуец скромных размеров, при всей своей дрыщавости остался какой-то жир на сиськах (врач сказал, что гино нет), животе и жопе, так что если похудеть полностью, то буду весить меньше 50. Широкого таза нет. Короче, весь такой астеничный.
Постоянная усталость и депрессия, которая по несколько раз в день может сменяться на альфамод, когда море кажется по колено. Ебаться хочется либо всегда и много, либо не хочется вообще. Питаться могу 1-2 раза в день, сплю тоже плохо.
Не могу понять, почему во мне сочетаются черты низкотестостероновой девочки и альфаебаря в моменты воодушевления. Сверстники уже давно повзрослели и бородаты, начинаю комплексовать.
Алсо, пробовал заниматься в качалке 3 месяца. До этого не занимался. За 3 месяца без спортпита и с более-менее нормальным питанием 4-5 раза в день набрал где-то чистых кг 3,5, а максимальная разница была где-то с 51 до 57. Потом забил и сдулся. Кстати, сам всегда был спортивным, подтянуться/отжаться и тд всегда мог, вот только что-то тяжелое поднять мне сложно было в силу своей комплекции.
В общем, если говорить о внешности, то на лицо нехватка тестостерона, но анализы говорят об обратном.
Поясните за результаты, какие у моего организма + и - с точки зрения качков и всё такое.
Дохуя получилось, надеюсь, что анон поймет и что-то подскажет.
Я кун 20лет/171см(иногда 175 мерили, хуй знает)/52кг на пустой желудок.
В 20 выгляжу лет на 14-15, не раз путали с тян, голос не совсем чтобы детский, но и не взрослый совсем, борода не растет (усики, немного на подбородке и пара волосин на щеках), плечи узкие (у других дрыщей из моего окружения заметно шире), хуец скромных размеров, при всей своей дрыщавости остался какой-то жир на сиськах (врач сказал, что гино нет), животе и жопе, так что если похудеть полностью, то буду весить меньше 50. Широкого таза нет. Короче, весь такой астеничный.
Постоянная усталость и депрессия, которая по несколько раз в день может сменяться на альфамод, когда море кажется по колено. Ебаться хочется либо всегда и много, либо не хочется вообще. Питаться могу 1-2 раза в день, сплю тоже плохо.
Не могу понять, почему во мне сочетаются черты низкотестостероновой девочки и альфаебаря в моменты воодушевления. Сверстники уже давно повзрослели и бородаты, начинаю комплексовать.
Алсо, пробовал заниматься в качалке 3 месяца. До этого не занимался. За 3 месяца без спортпита и с более-менее нормальным питанием 4-5 раза в день набрал где-то чистых кг 3,5, а максимальная разница была где-то с 51 до 57. Потом забил и сдулся. Кстати, сам всегда был спортивным, подтянуться/отжаться и тд всегда мог, вот только что-то тяжелое поднять мне сложно было в силу своей комплекции.
В общем, если говорить о внешности, то на лицо нехватка тестостерона, но анализы говорят об обратном.
Поясните за результаты, какие у моего организма + и - с точки зрения качков и всё такое.
Дохуя получилось, надеюсь, что анон поймет и что-то подскажет.
Придумал программу для тренировок:
Три тренировки в неделю
На плечи-руки, спина и пресс, ноги
Разминка низкоуровневым уэйдом
Присед, жим или становая тяга на максимальный вес
Гири сокращённо
Два упражнения из Уэйда
Фигня на хват/шею/вис/пукан
Как зайдёт? Норм?
Три тренировки в неделю
На плечи-руки, спина и пресс, ноги
Разминка низкоуровневым уэйдом
Присед, жим или становая тяга на максимальный вес
Гири сокращённо
Два упражнения из Уэйда
Фигня на хват/шею/вис/пукан
Как зайдёт? Норм?
Добавлю, что стресса дохуя. От высокого тестостерона периодически ощущается разве что агрессивность и желание крушить и ебать (а потом это всё сменяется на вялость, апатию и суицидальные мысли), неуёмное либидо и жирная кожа головы (заебало голову каждый день мыть), но прыщей никогда не было.
Алсо хочу просто сначала стать красивым и подтянутым, выполнить все десятки по Уэйду, а потом пойти в БИ.
>Придумал программу для тренировок:
Дальше не читал.
Анон, иди нахуй.
Что? Анта бака?
>>Нахуй тебе патлы в 2016? Митолхэд дохуя? 2007ые давно позади если что.
Я не спрашивал, нужны ли они мне. Я спрашивал, как с ними бассейн юзать.
Нравится - ношу.
Составьте мне программу чтоб подкачать тело.
Кун. 17 лвл. 60 кг. 165.
Кун. 17 лвл. 60 кг. 165.
1. Просыпаешься
2. Качаешься
3. Ложишься спать
И так каждый день.
Алсо,
>165см
Хуя ты карлан.
Да, не оч, но уже привык. В будущем планирую две операции по увеличению роста за счет того, что кости ног будут ломать.
>>Хуя ты карлан.
>да не оч
Хуя у тебя самооценка.
Я вот 173, и то по поводу роста копмлексую, ибо мне кажется, что мужик ниже 180 вообще какой то немужык.
я прост альфоват и телки текут, вот и самооценочка
Если телки и так текут, то зачем тебе подкачиваться?
Ну же! Поясните что тут не так. Я новенький тута в физаче
для себя, для увеличения количества телок, для того чтобы постоять за себя, хотя и сейчас могу, но не против всех.
Сколько на турничках подтянуться осилишь?
>>7863743
~15
~15
~15
fix
Пишет кун 176/73 22лвл. Заниматься начал года 2 назад. Был дрыщуганом ~56кг, в натурашку дотянул до ~66кг. После решил попробовать химию, начал с метана соло. Набрал 76 но после ПКТ слил до 70. Потом второй курс сустанон250 и метан. Набрал 80, слил до 73 и продолжаю сливать. Щас планирую курс дека метан энантат. На этот раз планирую не делать ПКТ а попробовать мост на 250 энантата в неделю. Кто нибудь пробовал? Какие подводные камни?
Я листва, тянок боюсь, хикка и немного всрат (татарин). Так что насчет писюна и продолжения рода нихуя не беспокоюсь
Я листва, тянок боюсь, хикка и немного всрат (татарин). Так что насчет писюна и продолжения рода нихуя не беспокоюсь
Омич снова интересуется душевыми кабинами, анон. Просто в зале есть, а пользоваться не умею. Так вот, я выяснил, что кнопки в душевой кабинке нахуй не нужны - они только для радио и телефона. А вода включается двумя круглыми хуйнями под панелью с кнопками и тепература регулируется так же, как будто на умывальниках в общественных местах, туда-сюда двигать кран. Вооот. Надо будет уже испытать. Я не первый месяц хожу и хочу выебать эту душевую уже.
Я ведь тоже как ты не беспокоюсь о том, что у меня не будет стоять, но дело в том, что проблемы могут быть чисто визуальными, как, например, вылезающие сиськи.
А вообще, рановато ты курсить начал, если что, я вот жду 25.
Долбоеб, я тебе об этом и сказал, что у кабин рычаги есть как у смесителей, ты что, ебан?
17 лвл в треде, 85 кг с небольшим жирком. Не расту больше. Взял перерыв в неделю. Слышал, что у какого-то чувака программа была. Надо делать только базу и базу легкую. В итоге у него получалось только два упражнения в день. Писал, что все батхертили, а он рос, кушал творожок и занимался по 45 минут. А, вообще, подскажите, как бы занимались на моем месте. Вес набираю хуево, зато сбросить-дело плевое. Нет возможности покупать протеин, есть возможность запихивать много творога, грудок и гречки, люблю попить пива на выходных. И поясните за бассейн, есть ли толк после силовой тренировки проплывать метров 250-500?
Когда отжимаюсь на брусьях, что-то в центре груди будто натягивается и колет. И еще если я тихонько пальцем надавливаю на грудные с внутренней стороны, то есть ближе к солнечному сплетению, у основания ребер, то они остро болят.
Я надеюсь, это значит, что костяк грудная клетка расширяется?
Или просто пизда ребрам?
Я надеюсь, это значит, что костяк грудная клетка расширяется?
Или просто пизда ребрам?
Куда дели зацени анона тред?
Анон, подскажи
Мне нужно накачать только одну вещь в моем теле. Мои ебаные плечи. Ну можно бонусом грудак. Ничего другого не нужно
Есть две разборные гантели 15кг. Подскажите пожалуйста, какие упражнения оптимальны для "расширения" плеч и как часто нужно их выполнять
Мне нужно накачать только одну вещь в моем теле. Мои ебаные плечи. Ну можно бонусом грудак. Ничего другого не нужно
Есть две разборные гантели 15кг. Подскажите пожалуйста, какие упражнения оптимальны для "расширения" плеч и как часто нужно их выполнять
Есть ли смысл в курсе дека и винстрол/станазолол? У меня были курсы меташка/станазолол соло и туринабол+ ататат. От меташки слил что и набрал, о тстанозололо збс просушилсяи набрал пару кило, от турика набрал 5 кг и слил 1, но от него дико скачет давление и печень ноет. А от станазы не было побочек, но у меня суставы и так щелкает. так что думаю смазать вот декой. Чт оскажете, какие дозировки и сколько курс делать?
Физача, нужно научиться подтягиваться 12 раз и пробегать 1 и 3 км до мая. А я жиробасу 110/185. Сел на диету, что делать дальше?
Не поверишь. Бегать и подтягиваться.
В твоем случае сначала ходить и делать тягу верхнего блока к груди.
Скидываешь блины с одной стороны гантели. Вставляешь грифом в анус. Встаешь на руки возле стены и начинаешь отжиматься. По мере прогресса увеличиваешь вес на гантели.
Невралгия. ЦНС не адаптирована к нагрузке твоих мышц. Развивай постепенно.
не знаю по адресу ли я, но всё же, меня хотят убить, долго расказывать, но это реальность, дело не в каких-то школоразборках, простоесть здоровый бык штангист с топором, который хочет меня убить, человек не вминяемый и неуровновешаный и я реально его боюсь, доказательств у меня нет, но это так, как не убьет то покалечит. Вариантов всего 2, нанести привентивный удар и завалить ублюдка, подготовится и в случае чего дать отпор чтоб сбежать/продержатся до приезда мусоров... В обоих случаях нужна физуха, в общем посоветуйте как в кратчайшие сроки превратить жирную омежну кучу говна в боеспособную единицу. Есть 3 месяца.
Есть одна метода. Гугли "боевой отсос с подката". Полностью дезорентирует противника, выбивает из колеи, лишает сил и способности к любым активным действиям.
оформи травмат, долбоеб, какая физуха. Мышечная масса в драке едва ли тебе поможет, если ты не умеешь бить. А за три месяца ты бить не научишься. Оформи травмат, долбоеб
ну это само собой, но нужна хоть какая-то физуха если первый эшалон обороны(травмат) не поможет. Нужно несколько линий защиты же, тот кто всё ставит на 0 проишрывает...
загуглил, нет там нихуя
Деку без теста не ставь.
Здравствуйте. Может быть, кто-нибудь здесь знает, как называется эта асана?
Такой асаны нет в йоге, это просто какой-то гимнастический элемент.
Не слушай этого
Ты недостаточно растягиваешь грудной отдел.
У тебя болит, а ты должен растягивать так, чтобы через боль щелкнуло.
Тогда будет очень приятно (и полезно, факт).
Со временем научишься щелкать без боли.
Делай тягу рейдера, пуловер, вот в этом направлении: руки вверх и назад.
Еще подбородок напряги и голову вверх, до щелчка в груди.
Поговорил с пастой.
Обхват бицулек своих в напряженном состоянии измеряете?
Держи, братишка: ?
Не забывай больше.
Слушай, откуда у тебя так дохуя времени, что ты просто раздаешь знаки препинания?
Это ж вроде даже не очень смешно, не очень остроумно.
У меня просто тоже так-то дохуя времени, и я не понимаю, почему мы тратим его так плохо.
Просто мы на дваче. Снова.
Сап, анон, вчера второй раз сходил в качалку. В первый день делал штангу, тренажер со сведением согнутых в локте рук, бицепс со штангой с изогнутым грифом, бицепс с такой же штангой на доске Скотта ?, разводку гантелями, соединение рук, держась за тросы, трицепс и реальную мышцу лол на тренажере. Так вот, во второй день тренер сказал делать то же самое, только еще +руку в локте на колено и бицепс. Это нормально? Тренер вроде хороший, но везде в интернете пишут, что надо качать разные группы мышц в каждый день недели, а тут такое. Алсо, в след раз будем плечи делать. И я охуеваю от боли, блеадь
Тренер пляжник - гони его нахуй.
Чому? Поясни, а то я ньюфаг совсем. Там качалка с уклоном в поверлифтинг вроде как, пляжник врядли.
Ребятааа, что делать? Горю похлеще новогодней елки, руки просто опускаются блять.
В сентября пошёл в зал(был ебаным дрищем 175-47), ходил до января 3 раза в неделю, потел как мог, и набрал всего около 5кг (тоесть нихуя), что мне делаааать? Как мне набрать хотя бы до 65кг к лету? Аноны, подскажите, умоляю.
мимо-дрищь 16 лвл
В сентября пошёл в зал(был ебаным дрищем 175-47), ходил до января 3 раза в неделю, потел как мог, и набрал всего около 5кг (тоесть нихуя), что мне делаааать? Как мне набрать хотя бы до 65кг к лету? Аноны, подскажите, умоляю.
мимо-дрищь 16 лвл
Потому что он не сможет сделать из тебя жирной свиньи.
Не расскажет, что такое "через силу к массе".
Ну и там по мелочи всякое.
Нет.
Что?
Да.
а ты хотел по 5 кило в месяц набирать блять? потей дальше, жри побольше и будет тебе счастье
>Потому что он не сможет сделать из тебя жирной свиньи
Это так плохо, лол? Сказал, что сейчас как раз делаю на массу - 4 подхода по 6 повторений. Мне главное, в принципе, что ничего вредного из-за этого не будет.
Ты щас траллишь? Он(тренер) гоняет анона второй день на одни руки - нахуй оно нужно такое?
Ты чуть позже распиши всю прогу за неделю/две. Хоть понимать будем ход мыслей твоего тренера.
Руки и грудь же.
Хорошо.
Короче ананасы
Есть:
Турник
Сэндбэг 25 кг
Гири 8, 16, 24 кг по парам и одна на 40 кг
Скакалочка
Хернюха для отжиманий высокая
Реально кококо подкачаться?
Хочетая быть не совсем дрыщом, подтянутым, стройным
Сейчас 181/85
Раньше залоебил, потом забил и заплыл
В зал не хочется совсем (доебал), на кроссфит бы какой-то пошел, но хочется больше силовых упражнений
А в близжайшее время (полгода) смогу заниматься только дома
Что скажете?
Есть:
Турник
Сэндбэг 25 кг
Гири 8, 16, 24 кг по парам и одна на 40 кг
Скакалочка
Хернюха для отжиманий высокая
Реально кококо подкачаться?
Хочетая быть не совсем дрыщом, подтянутым, стройным
Сейчас 181/85
Раньше залоебил, потом забил и заплыл
В зал не хочется совсем (доебал), на кроссфит бы какой-то пошел, но хочется больше силовых упражнений
А в близжайшее время (полгода) смогу заниматься только дома
Что скажете?
Еще медболы есть на 5 и 10 кг, забыл о них
>Гири 8, 16, 24 кг по парам и одна на 40 кг
>Реально кококо подкачаться?
Да.
Подтягивания с гирями + отжимания с гирей в рюкзаке + жим гирь стоя (не ТОЛЧОК, а жим, сука). И будет у тебя фигура. Как до 40-ки дойдешь, азаза.
Как можно накачать верхнюю часть бицепса, которая ближе к плечу? Нагуглил, что упражнения с волнистым грифом это дают, но у меня почему-то только низ больше и середина поменьше растут.
Во заебись, спасибо
Думал тоже это делать + всякую кроссфитоебень периодически
Ну и всякие приседы/пистолетики
Все было бы совсем хорошо, если бы я купил силовую раму со штангой но такое маловероятно к сожалению
Вчера один комплекс ебнул, сегодня изрядно усталый
Но все же это не такая же боль как после зала
Медблины юзай.
Становой тягой с поясом с неразвитым core-set'ом/прессом натягал себе паховую грыжу.
Небольшую, но все равно неприятную.
Операция дорогая, болезненная?
Небольшую, но все равно неприятную.
Операция дорогая, болезненная?
Весь твой натуральный бодибилдинг — химический на самом-то деле.
Оперируют часто либо под местной анестезией либо спинальная ( в позвоночник, хотя у нас анестезиологи ноют, что мы ахуели на такое делать спиналку)
В госке беслатно, но будешь ждать очереди хз сколько, не болезненная
Что надо делать, чтобы подобного не было?
На каких весах это случилось?
Кержаков, заканчивай
Для совсем ньюфага 40 кг жим штанги это нормально или мало? Мне сначала дали 50 кг, я охуел и сказал, что не смогу все 4 подхода выполнить. Или вообще на это забить и со временем будет?
Для начала похуй. Зависит от твоего веса и степени подготовленности.
Не ходить на проходки с пузом до колен, только что вылезши из сычевальни, вероятно. Но ХЗ.
Мимо-почти-никогда-не-качал-пресс-тяну-200-нет-проблем.
Ребят, хожу на пауэрлифтинг
вт - присяд
чт - жим лежа
сб - становая тяга
хочу 4 месяца, сам ебаный дрищ
поднял жим с 25 до ~50
есть ли шанс набрать до лета хотя бы 10 кг?
16 лвл
вт - присяд
чт - жим лежа
сб - становая тяга
хочу 4 месяца, сам ебаный дрищ
поднял жим с 25 до ~50
есть ли шанс набрать до лета хотя бы 10 кг?
16 лвл
>Мимо-почти-никогда-не-качал-пресс
Вот поясните за это. Мне тренер тоже сказал, что он никогда своих подопечных не заставляет пресс качать, хочешь - качай, хочешь - нет, по желанию. Почему так? Он нигде не нужен, чтоли?
Ты серьезно 3 упражнения в неделю делаешь?
Не ну рили не помешает пару подходов в конце ебашить для профилактики. А так он и косвенно работает на базах, там где нужно. Если нужна осиная талия и эстэтего, там уже другие заморочки наверное.
Не ну рили не помешает пару подходов в конце ебашить для профилактики. А так он и косвенно работает на базах, там где нужно. Если нужна осиная талия и эстэтего, там уже другие заморочки наверное.
Да тебя можной одним приседом раз в неделю так уебать, что не восстановишься нихуя. Пляжные петушки понабежали.
нет конечно, каждая треня по 5-6+
я перечислил только 3 основных
Лучше всего пресс качают присед и становая.
Причем тут тренировочный график к набору веса? Для набора веса (общего) нужно меньше ебашить и больше жрать. Впрочем, ты наверняка жрешь полбутера в день, как и все подростки, так что NYET. Не наберешь.
В госке мне на сломанный нос делать перегородку замариновали кучей анализов, в т.ч. на гастроскопию, блять.
Я так и не стал делать, почитав, как там орудуют.
В платной буду делать все, только в платной.
Пресс накачать, очевидно же.
Пресс — это не только кубики.
Там еще поперечные мышцы и косые.
На тяге держи идеальную спину, втянутый живот и не задерживай дыхание, насмотревшись свинолифтеров, тянущих 400 кг.
Эти пидоры все с грыжами, причем, не только спереди, но и в позвоночнике.
Так-то тяга заебись упражнение, если делать ее в нормальном стиле, а не по-лифтерски — воздуха набрал и кое как, обсираясь, вытянул на раз.
Так естественно все кишки сквозь слабый пресс полезут.
≈115 кг, с абсолютно неразвитым прессом.
Я, помнится, курсанул пару раз, и очень быстро набрал силовые, а пресс отставал.
Вот и результат.
>Курсанул пару раз, тяга 115 кг.
Ясн, хорошо что ходить еще можешь, умственный инвалид.
Ебать, 47-52 кг - это пиздец, дядя.
Кинь свою тушку.
>На тяге держи идеальную спину
Блеадь. Спина хуй знает какая, провожу по 12+ часов за компом иногда. Даже перед зеркалом не всегда получается выпрямить.
Батон-сало-сладкий чай
>умственный инвалид
Батя твой.
Решение было — химичить всегда, чем я и занимаюсь.
А вот ума и техники тогда действительно не хватало.
> курсанул пару раз
> тяга 115
Аааа ебать, вот это я охуел
115 за первый год натурахи изи набирается
>Химичить всегда
Скоро на 1 долбаеба станет меньше.
Пиздец, за первый месяц шпентом-лохом в 18 90 в тяге работал. Два курса, тяга 115. Азазазазаза. К 60 до 150 дотянешь. На суст-дека-трен-метан-болд-маст.
Катайся спиной на мячике, делай гиперэкстензии, реверс-флай, подтягивания, пресс, РАСТЯЖКИ.
Осанку исправить реально даже с уебанным школой/компом позвоночником.
Йога вполне норм для развития выносливости в статике.
Работай со своим весом побольше.
С детства привык после тяжелых физических упражнений как бы растягивать уставшую мышцу. Сейчас начал ходить в зал, мышцы болят что пиздец, так вот, стоит ли их растягивать периодически? Нагуглил, что у них сейчас микротравмы, не сделаю ли я хуже растягиваниями
Я В 15 ЛЕТ 350 В НАТУРАХУ ТЯНУЛ, ЛОХ
>?
Отвалился. Алсо, растягиваю либо рывками, либо упираясь во что-то и тяну мышцу.
Я тагу на прямых за 4 месяца до 9х10 апнул. 115 тяга - это же троллинг?
90кг
да, это пиздец, а я о чем
а смысл?
делали по знакомству под местной. не больно. от наркоза отходняк не очень. посмотреть не дали. рядом ковыряли колено какому-то футболисту. опасайся отёка яиц. хз, как его предотвратить, но у меня их теперь 1,3 вместо 2. вердикт - осложнения после операции.
Ну не гори так, мамкин химик. Это не химия виновата, это у тебя мозгов просто нет.
Я прост как представлю что пол шкальников в зале, что корячатся под 50 кг. еще и на химозе, меня смех берет.
Вот тебе и бесплатная медицина в рашке.
Ну ее нахуй, будет только хуже.
Там рвачи лютуют, что им платят мало, вот и отыгрываются на «мясе»: с тубиком попадешь — ребра выпилят, грыжу пофиксят — яйца опухнут, перегородку сделают — ослепнешь.
Ну их на хуй, я в Таиланде лучше буду оперироваться.
Говорят, там неплохой госпиталь с развитыми технологиями и невысокими ценами.
А я о чем говорю?
Не было техники и опыта, а веса возросли довольно быстро, вот и результат.
Правильно поэтому советуют не химичить, пока внатураху не отточишь технику и не добьешься определенных результатов.
Допинг — это хорошо, но когда с умом.
Почему?
Отвечу за анона:
1) дека убьет к хуям весь твой родной тест
2) старый добрый тест необходим для кучи функций в организме (например для нормальной ебли, азаза), дека его не заменит
3) купи кабер, а то анастрозолом будешь небось от декового гино лечиться
Ну и в заключения, ты полный долбоеб и наверняка угробишь себя, если даже эту инфу ты не нашел, прежде чем колоть себе в зад сильнодействующее вещество. Лалка.
Посоны, в одном из физач тредов видел ссылку на ютуб.
Там мужик тренировал 90 килограммового парня. Он еще рассказывал типа девушки у него нет, жирный такой.
Его потом раз в неделю что ли снимали, как он занимается, интервью у него типа брали.
Тренер помню брюнет был, обычно в капюшоне ходил постоянно.
В первом выпуске его еще к врачу водили, и щипцами процент жира замеряли.
Скиньте видос плиз, не могу вспомнить как его тренировали.
Вроде 20 мин кардио, потом базовые с большим кол-вом повторений и маленькими перерывами
Там мужик тренировал 90 килограммового парня. Он еще рассказывал типа девушки у него нет, жирный такой.
Его потом раз в неделю что ли снимали, как он занимается, интервью у него типа брали.
Тренер помню брюнет был, обычно в капюшоне ходил постоянно.
В первом выпуске его еще к врачу водили, и щипцами процент жира замеряли.
Скиньте видос плиз, не могу вспомнить как его тренировали.
Вроде 20 мин кардио, потом базовые с большим кол-вом повторений и маленькими перерывами
Для привлечения внимания
Да, делай круговую с не большим отдыхом, кардио, жри кофеин, гречку и куриные сиськи, считай каллораж, похудеешь.
Видео нинужно.
Господа, чем со спидов сняться?
Меня ускорили, а я чет не очень этому рад, хотел поспать.
Меня ускорили, а я чет не очень этому рад, хотел поспать.
сап, физач
ответь, продукцию от май протеин стоит употреблять? в частности интересует креатин
ответь, продукцию от май протеин стоит употреблять? в частности интересует креатин
отдых минута, полторы?
Какие упражнения? Учитывая что нога после перелома, нельзя делать присед. А для подтягиваний я жирный слишком
Жим лежа, тренажер имитирующий подтягивания, плечи в смите.
А что еще то? Пресс имеет смысл добавлять?
Бегать до или после? Сколько времени?
По питанию и так всё ясно, это самый изич, хех. Как и сон.
Водки въеби.
упражнения чем базовее тем лучше
жимы стоя/лежа
тяга верхнего/горизонтального блока
приседы/тяги
прессы
отдых минимальный, только чтоб не задыхаться в кал и не подыхать, пульс должен быть повышен (~120) всю тренировку
кардио после, иначе не до штанги тебе будет
Депрессантами со стимулянтов не снимаются же.
Будет спидбол эдакий, как от яжки/прочих говнококтейлей.
кардио 20-30 мин?
сколько силовая должна по времени быть?
Да я тоже спросил за анон, мне просто интересно. Спрашиваю, чтобы шишки не набивать.
Ну в целом, основной расход каллорий - это трата их на восстановление мышц и гликогена, так что уебываться часами не надо. Просто интенсивно работать чтобы была забитость и (по началу) боль. По кардио - в мру фанатичности, но минут 30 нормально будет. Ты только учитывай, что без правильного питания это пустой жопоразрыв.
я тебя понял. два чаю тебе
Двач, такой вопрос, по поводу жима гантелей сидя.
Я должен поднимать руки наверх, или чуть сводить их к черепу?
Локти не до конца выпрямлять?
Я должен поднимать руки наверх, или чуть сводить их к черепу?
Локти не до конца выпрямлять?
Плечи вниз и назад, спину прямо.
я другое спрашивал
Проиграл.
Я понял, что ты спрашивал.
Плечи вниз и назад отведи и жми, покуда амплитуда позволяет во фронтальной плоскости.
Если не позволяет, делай растяжки.
Athlean-x на ютубе научит.
Есть ли паблики без убойных мемчиков и прочего дерьма ? Офк, знаю, что паблики - удел дебилов, но мне нужен контент с постоянными обновлениями.
Сделай сам.
И вообще, главный тред физача теперь универсальный ебанутых вопросов-ответов тред?
>Для большинства людей подойдет среднее соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров
Я не понял. Я должен привести к этому соотношению съеденные граммы бжу, или количество калорий, полученных из бжу?
Почему Кержаков-то?
Нет, просто интересно, если ли хорошие тематический паблики.
Вопрос, господа-физачеры. После скольки месяцев вы начали изменяться в зеркале?
После первой недели. Ну срсли, даже после первого занятия ощущение, что руки изнутри раздувает нахуй даже на следующий день и они визуально больше, чем обычно. Я, правда, сразу по хардкору делал, крепатура еще 1-2 недели потом была.
Что лучше: подтягивания или тяга блока?
Подтягивание задействует дохуя косвенных мышц, тяга более изолированная.
бамп!
Граммы. Пиздец ты тупой
Месяц-два. Через полгода тяночки начали обращать внимание "ооо, ты такой мускулистый". Через год чуваки в местном баре стали говорить "бляя да ты качок ебать, может потренишь меня?"
Хотя я хуй и быдло, не делающее сотку ни в одном из базовых упражнений и ни разу не дрочившее бицуху.
Следовательно тяга - лучше?
Пости своё тело, унтерок.
Какая программа?
Делаю только БАЗУ. Фотки потом скину.
Ну что ты там БАЗИРУЕШЬ?
Жим, присед, тяга?
Все 3 дня только это и делаешь? А подходы, кол-во повторов, отдых?
Кек, предыдущий пост писал тралль.
Я в принципе действительно делаю базу. 10х3 с 80-85% пм, затем 2-3 суперсета 4х6 с 70% пм. Отдых везде минута.
-кун
>80-85% пм
персональное што?
Повторный максимум. Есть дохуя калькуляторов для его расчёта.
Ребят, привет. Раньше я много тоже подсказывал чего ньюфагов, но вот и у самого вопрос созрел - как сауна и турецкая баня влияют на организм? Мнений очень много, а вот эффект может быть даже негативным. Кто как и по скольку там сидит?
Товарищи качки, минуту внимания. Пару месяцев назад в ваши ряды затесался начинающий программист. Если у вас есть какие-нибудь идеи, которые я бы мог воплотить в жизнь при помощи кода, то милости прошу. Это может быть сайт с чем угодно, даже веб-приложение, это может быть десктопная программа, в которой вы будете фиксировать свой прогресс. Но всего этого уже дохуя и больше, поэтому я прошу идеи у вас. Наверняка у вас было что-то в духе ВОТ БЫЛО БЫ ОХУЕННО, ЕСЛИ БЫ.... В пределах разумного, конечно.
Было бы охуенно, если б хоть один начинающий программист довёл до конца свой проект.
Боялся зайти в ваш тред, но набравшись сил таки решил взять и спросить у вас. Дело в том что я уже как почти месяц качаю мышцу, но я больше чем уверен делаю это не так как нужно. Но результат есть ибо я чувствую что становлюсь немного сильнее в себе но не буду углубляться, а сразу по делу. Мои параметры рост: 1,77, вес 88кг, более других параметров знать не могу, жирок есть само собой хочу и стараюсь его убирать.
На пике мои спортинвентарь сейчас я делаю перерыв в день, а до этого делал упражнения каждый день. Делаю 3 подхода, с начало разминал мышцы шеи спины рук и ног, делаю так чтобы было не в напряг, потом прыгаю в течении минуты 2ух на прыгалки, отжимаюсь 10раз не более, беру ломик-штангу и присядаю с ней пока не начинают приятно побаливать мышцы ног на вскидку 30 раз, далее лежа на спине начинаю поднимать-опускать ноги, пока живот не устает, делаю жим штанги лежа, для этого наматываю одеяло и покрывало на подушку делаю пока не устают руки, качаю пресс, в конце качаю большой штангой бицепсы.
Я сейчас написал много хуиты, но хочу чтобы вы меня поняли, и дали советов мудрых как извлечь максимум профитов какие упражнения стоит делать, сам чувствую что не могу долго отжиматься более 10ти раз, потом просто дохну, есть желание это главное но меня ограничивает мой инвентарь, и время, могу заниматься не более 2ух часов потом просто после 3его повтора я полностью помираю.
Плизз не игнорьте меня и помогите дельными советами, как и какие упражнения делать?
Самый дельный совет тебе - берешь эту ржавую хуйню и относишь на свалку.
Сам надеваешь кроссовки и бегаешь.
Когда будут силы бегать без остановок, но ищешь турники и там занимаешься.
В итоге прокачены будут ноги, спина, грудь.
Дома можешь отжиматься, качать пресс, прыгать.
Это невозможно, смешной анон. Программеры безвольные существа.
Двачую аутиста, только на свалку ржавчину не неси, можно ею простату массировать.
Выпирает живот вперёд. Причём пресс есть, рельеф тоже небольшой, но из-за выпирающего живота выглядит ужасно. Как исправлять?
Ржавчину очистить и на авито впарить!
Можно и так.
ехидный-еврей.jpg
Меньше его качать, чтобы он не увеличивался.
> ВОТ БЫЛО БЫ ОХУЕННО, ЕСЛИ БЫ...
Давай игру - симулятор свиданий с физачерами.
Анончики, вас спрашивает хикан-уебан по поводу качки пресса, в общем я стараюсь качнуть сразу все мышцы живота и поэтому делаю три подхода с такими вот упражнениями: велосипед, скручивания косых, подъём ног, скручивания обычные и совсем легкие скручивания-поднимая тело не выше лопаток. ТАК ВОТ САМ ВОПРОС, есть ли вообще смысл в таких трёх подходах или разбить нужно подходы и упражнения как-то по особенному?
Вот сопутствующий вопрос - как сделать охуенную талию? Понятно, что жрать меньше, но что еще? С одной стороны надо пресс качать, а с другой нет, чтобы размер мышц не увиличивался, хуй поймешь.
как научиться нормально подтягиваться?
занимался по какой то проге но нихуя не получается
сегодня вот должен был сделать 11-15-10-10-13 но уже на первом подходе почувствовал что идет совсем плохо и на втором обосрался полностью не сделав и половины
при этом через день до этого (тренировки через день) на первом подходе тупо взлетал и второй сделал нормально
и такое бывает весьма часто
я слишком мало отдыхаю? как заниматься правильно?
с отжиманиями примерно то же самое, то есть иногда тупо на изи все идет, а иногда тупо подыхаю уже со старта
занимался по какой то проге но нихуя не получается
сегодня вот должен был сделать 11-15-10-10-13 но уже на первом подходе почувствовал что идет совсем плохо и на втором обосрался полностью не сделав и половины
при этом через день до этого (тренировки через день) на первом подходе тупо взлетал и второй сделал нормально
и такое бывает весьма часто
я слишком мало отдыхаю? как заниматься правильно?
с отжиманиями примерно то же самое, то есть иногда тупо на изи все идет, а иногда тупо подыхаю уже со старта
Как бороться с психологическим барьером, когда бежишь на дальние дистанции и хочется сойти, потому что тебе кажется, будто ты задыхаешься, не можешь или вообще что это тебе не надо? Бежать тяжело в моральном плане, а не в физическом.
Веса хуево выбираешь скорее всего. Или ты через день одно и то же делаешь?
А что у тебя на талии? Жир? Если да, то логичный ответ — уменьшать количество жира в организме, пресс для этого качать не обязательно. Если же там у тебя широкий таз, то нихуя ты не сделаешь.
веса свои и через день просто добавляю повторения по программе
например там идет 9-11-8-8-10, потом через день 10-12-8-8-11 и так далее
вот сегодня было 11-15-10-10-13 но я обосрался уже почти со старта, тупо не смог нормально нихуя сделать
пытаюсь научиться нормально подтягиваться уже месяца 3 наверно, начинал буквально с 5-6 повторений
сейчас дошел до 12-15 но это тупо потолок уже месяц топчусь на этом уровне
просто тупо нет сил сделать нормально как сегодня обсираюсь либо читингую
Физачеры, объясните, как можно тренировать спину в малоповторке? Это же пиздец: на 5 повторениях с огромным весом работает все что угодно, но не спина. Но кто-то говорит, что так можно тренироваться. Так че кого ебана?
к примеру делать тягу штанги в наклоне на 5 повторений это вообще пиздец. Или так никто не делает или я долбоеб который не может нормально контролировать мышцы?
Здраститя. Хочу сдать анализ на тестостерон. Хочу понять на каком он уровне(мне кажется он на низком). Только не могу понять сдавать нужно на ОБЩИЙ или на СВОБОДНЫЙ?
Жиробас, 178см роста и 105кг веса. Присед делать не могу (назад жопа тянет, вчера в зале наебнулся, хорошо в 6 утра было и никого не было), становую как делать некому показать, подтянуться/на брусьях отжаться ниразу не могу. Какую программу в таком случае брать? Питаться и спать уже начал нормально.
У тебя нервная система не успевает восстановиться за нагрузками. Отдыхай больше между занятиями и кушай нормально, чувствуй организм.
У меня есть шансы? Или даже начинать не стоит? (185\65)
После 3 месяцев.
Возьми воркаутерскую программу какую-нибудь на увеличение количества подтягиваний. И отдыхай еще, если чувствуешь, что не восстановился, епт.
Долбаеб, дропай эту программу нахуй, это чушь ебаная, нахуй тебе это надо, делать 3 подхода по 10 раз и все блять.
Есть конечно. Начинай много жрать и тренироваться.
Это что-то психосоматическое. Это к психиатру.
Если не занимался ничем физический до этого, то да, сможешь увеличить на сантиметра 3-4.
Хуец длина/обхват?
Посаны, какой хуй больше?
В ЗАЛ ИДИ ЧУШКАРЬ
ДВАЧАЯ
Музыка
Спасибо. Всегда думал что широкотаз
18, обхват хз
Жиробас, 178см роста и 105кг веса. Присед делать не могу (назад жопа тянет, вчера в зале наебнулся, хорошо в 6 утра было и никого не было), становую как делать некому показать, подтянуться/на брусьях отжаться ниразу не могу. Какую программу в таком случае брать? Питаться и спать уже начал нормально.
сперва похудей до 70-80кг
Если лень/не можешь/не хочешь много есть, то бери спортпит. Это не замена еды, но заполнишь необходимое количество питательных веществ.
С какого веса стоит надевать пояс на приседе?
Когда вес больше твоего собственного.
нормальное питание? я 82кг, решил отрастить мышц
Сенкс
Тут работы на 7+ месяцев.
Нахуя столько жиров-то? Поменяй цвета у жиров и белков.
Купил рыбий жир, буду сгонять с себя 13% своего жира.
В какой становой: суммо или в классике больше нагрузка на ноги, а в какой на спину?
В становой очень мало нагрузки на спину, вся нагрузка у новичков приходится на колени, нужно очень хорошо чувствовать свою спину, чтобы качать ее в становой.
Аноны, объясните, как вы блять подтягиваетесь широким хватом? Вес 84, рост 184, жир есть, но не без мышц. Нормальным хватом подтягиваюсь 12 раз, широким - дай бог раз 5, и то последние 2 в треть аплитуды. Сам узкоплечий хуесос, когда подтягиваюсь, спины не чувствую, только бицуха, че я не так-то делаю?
Данабол -> Стромбафорт -> Тамоксифен хорошая связка?
Работай.
две оралки нихуя не хорошо
выбери что-то одно (метан на массу, станазу на сушку и тест по 250 в неделю хотя бы) пкт тамокс
когда делаешь обыкновенные подтягивания попробуй не голову тянуть к перекладине, а стараться тянуть "локти вниз" - на словах не очень понятно, но мне в свое время помогла именно такая формулировка
Прогибай спину, заводя ноги как бы вперед и подтягивайся центром груди к перекладине.
Спасибо, просто это мой первый курс %%не считая 2.5 недель данабола соло, от которого я даже 5 кило не набрал. А тут довольно известный интернет-магазин анаболиков предлагает эту связку как лучший первый курс стероидов длительностью 8 недель.
То есть не стоит это покупать, да? Просто у меня печень восстанавливается еще, и я жду осени, чтобы начать курс. А эти две оралки по-любому через печенку проходят.
Хорошо, тогда я возьму метан, тесто и тамик.
У меня только два вопроса:
1. какой длительности будет курс? мне нужно расчитать тогда, сколько брать препаратов.
2. если тесто по 250 в неделю, то нужно энантат брать, правильно?
Очень понятно. Я всегда голову вверх тяну. Попробую послезавтра твой совет. Спасибки.
другой-антон
Джва года жду приложение с готовой программой, где можно просто в один клик вести дневник тренировок.
Заёбывает каждый раз вписывать одно и тоже
То есть, ты хочешь, чтобы в приложении были шаблоны упражнений? Например, заходишь ты в приложение, клацаешь по вкладке "жимы", выбираешь "жим лежа на 30 градусной скамье". Заходишь в менюшку типа "добавить в тренинг", "прочитать описание" и т.д., да? А потом переходишь в "тяги" и все так же. Потом переходишь во вкладку "тренировка" и вписываешь количество повторений, которые должен сделать и вес. Все фиксируется в программе. Затем после тренировки ты вручную пишешь, что должен делать на следующей тренировке. Например, добавить вес или количество подходов. Естественно, руками это писать не нужно будет, просто будешь кликать на плюсики и минусики в менюшке. Как в интернет-магазине, короче. Я угадал твою идею?
Типа того, но это даже больше, чем мне нужно.
Можно как Pro версию делать, лол
Хорошая идея, жаль, что я не умею под ведро кодить, а только сайты делать да под винду потуги какие-то пилить.
Phonegap
О, спасибо за подгон, брат-физачер, попробую поковыряться.
Ебануться можно.
А ты точно меня убить не хочешь своими щелчками?
Блядь, аноны, в общем, хожу в качалочку, результаты и веса, конечно, так себе мягко говоря, но и люблю поесть чипсонов, пивасика и прочую вредную хавку. Раньше сохранял один вес при примерно одинаковом проценте жирка, однако сейчас начал замечать, что начало достаточно ярко выражаться ПУЗО. Вроде раньше такой хуйни не было, просто вылезло внезапно. Что делать с этой хуйнёй? Просто ограничить себя в потреблении всякой параши или нужно ещё заморочиться с серьёзной диетой?
Привет всем. С чего начинать становление /fiz/? Решил, что пора мне обмазываться качалками. У нас в институте как раз есть. Поговорил с преподом по физре, ну он сказал мол конечно, приходи когда хочешь если будет открыта. Пошёл значит сегодня после пар, переоделся. И не знаю что дальше делать, с чего начинать. Народу нет, спросить не у кого. Так и ушел.
Гайд почитай.
>Сам надеваешь кроссовки и бегаешь.
>1,77, вес 88кг
Ты хотел сказать ходить?
Быстрая ходьба, толкание телеги.
Задрачивай тягу верхнего блока. Начни с малых весов, чтобы прочувствовать нужные мышцы.
Возраст, детка. Всё бренно.
Полгода. похудел на 15 кг
Анон, какие профиты от бега? Бегаю уже третий день по утрам. Первый день был самым трудным. На втором круге выплевывал свои легкие. Каждый день увеличиваю число кругов.
Алсо: Как быстро бросить курить?
Алсо: Как быстро бросить курить?
> Анон, какие профиты от бега?
https://ru.wikipedia.org/wiki/Эйфория_бегуна
Но это только когда до достаточно больших дистанций дойдёшь.
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует общую выносливость, сгоняет жир. Как и другие виды физической нагрузки, улучшает настроение, гонит прочь из головы тяжёлые мысли, даёт необыкновенно качественный отдых мозгам. У некоторых - например, у меня - вызывает половое возбуждение и безудержное желание онанировать, прибежав домой; другие тут писали про аналогичный эффект от других упражнений на ноги.
Осторожно, бег может и не быть полезным. Бегая в дрянных кедах по твёрдому асфальту, например, - удивительно легко заиметь большие проблемы с коленными суставами.
Спасибо, буду знать. Нужно заняться своим телом.
Чтобы бросить курить надо сперва захотеть бросить курить. У тебя вроде желание есть, читай Карра. Естественно, если ты будешь читать и думать какой ты охуенно устойчивый к НЛП, то не сработает, но если ты отбросишь эго и сконцентрируешься на проблеме, он работает заебись.
Благодарю.
я делаю на 5, но на следующей тренировке сделаю многоповторку, ибо спину не забивает совсем. даже после становой подтягивается могу.
Анон, посоветуй. Хожу в днивезал, вчера было второе занятие с тренером. Т.к. зал самый дешевый и маленький немного сомневаюсь в тренере. Первый день - ноги. После тренировки у меня сами собой напрягались пальцы, как будто я хочу их размять, но делали это без моего участия. Далее 3 дня жутко болели ноги, что, думаю нормально, т.к. физподготовка на нуле. Так же колени начали "похрустывать", ранее такого не было. Мне продолжать в том же духе? Переживаю за ноги. На второй тренировке в конце на ноги делали выпады, к 3 ему подходу еле еле. Цель занятий с тренером - выучить технику. С другими частями тела проблем нет
>Осторожно, бег может и не быть полезным
С пульсом 170-180 а с непривычки он таким и будет
Двощ, самый тупой вопрос ИТТ.
Плечи надо качать на массу или на рельеф? Какое кол-во повторений делать, и с каким весом?
Плечи надо качать на массу или на рельеф? Какое кол-во повторений делать, и с каким весом?
9 повторений, не больше не меньше. Вес 39.4кг.
Вот так и знал что уёбки вроде тебя найдутся. Задам вопрос конкретнее:
Делать со средним весом 12 раз?
Делать с большим весом 6 раз?
Делать с весом, который можно будет поднять 16-20 раз?
О, спасибо большое, реально так заебись!
Чередуй, блядь. Тяжелый/легкий день.
Господа, привычка сидеть за столом, оперевшись на левую руку, дала скелетно-мышчный дисбаланс.
Одно плечо выше, левая грудная и дельта-хуек по ходу дела сильнее и растянутее, и т.д.
Какими упражнениями исправить?
Одно плечо выше, левая грудная и дельта-хуек по ходу дела сильнее и растянутее, и т.д.
Какими упражнениями исправить?
>этот хуй с ушами
Я тебе за щеку чередую, блядь. Тупой осёл. Я говорю это или то. А ты мне говоришь - И ТО И ТО. И, говна кусок, не поясняешь
любыми кроме поднимания хуя/бутылки
лучше всего тподтягивания/тяги в наклоне (блоки как вариант) + жимы лежа и стоя
любыми кроме поднимания хуя/бутылки
лучше всего тподтягивания/тяги в наклоне (блоки как вариант) + жимы лежа и стоя
Оцените прогу
Воскресенье
армейский жим х3
приседания со штангой х3
разгибания ног х2
румынская тяга х2
Вторник
жим гантелей на наклонной скамье х3
жим лежа х2
бабочка х3
отжимания на брусьях
Четверг
становая тяга х3
гиперэкстензия х3
тяга верхнего блока к груди х3
подъем на бицепс х3
Воскресенье
армейский жим х3
приседания со штангой х3
разгибания ног х2
румынская тяга х2
Вторник
жим гантелей на наклонной скамье х3
жим лежа х2
бабочка х3
отжимания на брусьях
Четверг
становая тяга х3
гиперэкстензия х3
тяга верхнего блока к груди х3
подъем на бицепс х3
вторник и четверг местами поменять, разгибания ног нахуй (лучше присед делай с узкой постановкой ног)
optiman неоновая струя
вроде пободрее себя чувствую чем без него
сначала блок к груди херачишь, потом непосредственно на турничке
перво на перво начни перед компом сидеть ровно
а потом на йогу запишись
болит с непривычки
классическая треня с железом эффективнее
попробуй кушать вренную-паренную пищу, которая легко усваивается. И печенюшки всякие НЕ потребляй.
зачем дни менять?
Анон, занимался кто-нибудь академической греблей или может знает что-то? Хорошая альтернатива обычному дибилдингу? Какие проблемы со здоровьем возникают? Ну и вообще немного хотелось бы узнать инсайда
Причем тут гребля и дебилдинг, ты сам блядь дибилдинг ходячий. Ты еще бегом сходи попробуй мышцы накачать.
Охлади трахание
Ребят, подскажите какой жиросжигатель лучше использовать? Раньше пил STACK FORSE, но когда я его пил на тренировке всегда дико болела голова, поднималось давление, и такое ощущение, что щас вот-вот глаза из орбит вылезут.
Поссал на долбоеба.
Поверь, тебя на гребле заставят бегать, подтягиваться, отжиматься, делать становую, пресс и всю остальную хуйню. Естественно работа с железом будет не с такими ебическими весами как у кочек. Брат ходит на каноэ - знаю не по наслышке.
Зря бугуртишь, анон. Ты очевидный ЛОХ. Sad, but true
Здоровые вообще гребцы по размеру? Выносливые? Со здоровьем проблем нет никаких?
Анонасы,мне подогнали фарму.Но она похоже просрочена на пару лет,метан синие сердца,ципионат тайский,стан какой то тайский желтый.Она работать будет или выкинуть нахрен?
Если с головой проблем нет, со здоровьем тоже не будет.
Мышцы, которые задействованы в обоих упражнениях лучше восстановятся.
Продолжай
Татушка знакомая на пике.
Капец, ну ты даешь. Вообще ничего не сделал? Хотя бы пожал там чего, лол.
Она не на пару лет,а лет на пять просроченна.Метан в виде сердец очень давно продавался.
Какие анализы нужно сдавать перед употреблением АС?
Чет представил эту картину и проиграл. Дрищ приходит в пустую качалку, одиноко смотрит на снаряды, на заднем фоне свистит ветер как в вестернах и играет тихая грустная мелодия, дрищ пускает слезу разворачивается и уходит в закат.
Анализ кала.
Спасибо. Покормил.
Липо 6х блецк
Болденон плюс энантат хорошо сработаются?
хуйня
Ты даже не пробовал, лол. Хорошо работает.
Господа, скажите, очень больно горячее масло в попу лить?
Не очень.
Иглы от инсулинки достаточно будет или нужно длиннее брать?
Я из ковша обычно лью. Надо только через полотенце ковш брать, иначе руки можно обжечь.
Так ты из чугуниевого льешь? Я про пластиковый спрашивал.
Небось раньше жрал обычно и попивал пиво, а теперь жрешь как кочка, но и джанк фуд плюсуешь?
Каюсь, так и есть.
Ну так вот тебе ответ. Алсо, если не собираешься курсить для сушки, то выбора у тебя так-то и нет: либо жестко диетишь, либо жрешь что попало и набираешь мышцы с говном, под говном ты их не увидешь.
а как набирать без говна?
Фармой.
Ананасы, как накачать большие грудные на брусьях?
Денис Борисов. Эпичные грудные.
>>78749
Спасибки
Спасибки
ты говоришь, что жир он набирает от того, что джанкфуд плюсует к кочкожратве. то есть как бы винишь джанкфуд.
теперь ты говоришь про фарму. тогда причем тут джанкфуд? если бы он вместо бигмаков ел гречку-грудку-орехи (на то же кол-во ккал и бжу), то ничего не поменялось бы.
Нельзя на такое же количество поменять. В бигмаках дохуя жира, и поэтому он его так легко накапливает.
Посоветуйте хороший сервис, чтобы считать калории.
Это книга?
Еще как можно. Я ем 75 г жиров, 150 г белков и под 450 г углеводов каждый день. Сюда входит и макдачная еда. Я тоже плюсую ее к рису, овсянке, грудке, рыбе и творогу. Мои плановые к/б/ж/у диктуют что мне есть, а не наоборот.
Платиновый(возможно) вопрос:
Как начать ходить, после тренировки на ноги?
Вчера была тренировка, сегодня ноги просто не разгибаются до конца. Хожу весь день на полусогнутых, как еблан. К вечеру(сейчас) даже со стула встаю не с первого раза, приходится перекидывать себя на кровать, там напрягать ноги, и только после этого я могу на них встать. Что с этим делать? Это пройдет, или я теперь сраный инвалид?
Как начать ходить, после тренировки на ноги?
Вчера была тренировка, сегодня ноги просто не разгибаются до конца. Хожу весь день на полусогнутых, как еблан. К вечеру(сейчас) даже со стула встаю не с первого раза, приходится перекидывать себя на кровать, там напрягать ноги, и только после этого я могу на них встать. Что с этим делать? Это пройдет, или я теперь сраный инвалид?
Да, гугли.
Перетренировался, нахуя так жить? Начинал бы с легкого веса. Пройдет, не ссы.
Зачем тебе столько угля?
Вангую, что ты на жиромассе сидишь и весишь больше сотыги, иначе столько бы жира не жрал.
Это даже не боль, слабак. Поприсядай через силу просто.
>Вангую, что ты на жиромассе сидишь и весишь больше сотыги, иначе столько бы жира не жрал.
Ну ты и долбоеб
> Аноним 12/02/16 Птн 20:26:26 №7
А что это, если не боль?
Посоветуйте калькулятор калорий.
ГДЕ КАМВХОР ТРЕД?
потому что я увеличиваю калорийность за счет углей. белки и жиры всегда 2 и 1 г на кг веса соответственно. если не повышать калорийность, то буду топтаться на месте.
75 кг. Это не много.
54 / 183. Существует ли диета, чтобы набрать массу? Мясо не ем, кстати. Извините.
196/73/76( точно не знаю), подскажите, как набрать вес! Мне нельзя картошку и рыбу. Спасибо тебе, анон!
73/76 - это вес
Сникерсовая диета. Ешь сникерсы, запивай пепси.
Ах да, мне лучше траповать или записаться в качалку?
Чем можно заменить гиперэкстензии, если в моём зале нет для неё специальной скамьи?
Какие вообще выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета, если ограничен в оборудовании?
Какие вообще выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета, если ограничен в оборудовании?
~184/65. Тощий, но есть небольшой живот. Как от него избавиться? Я ведь вообще исчезну, если буду худеть.
Гейнер купи
Жиродрищ, сам такой, решил сначала долго качатся а потом худеть
Нахуй их делать на скамейке? Стоя ведь удобнее.
Физ, что скажешь по этой программе? Отзанимался по ней месяц, результат есть.
В подтягиваниях активно задействуется бицепс. Дальше не читал.
Все так плохо?
Говно.
Молодец.
Обоссыте/похвалите, в прошлый раз меня отхуесосили за широкий таз и посоветовали качать спину. Занимаюсь дома. Алсо если попробовать сходить в качалку, меня там будут унижать? 187/92
Куда дели домоблядей тред?
Куда дели домоблядей тред?
Заебись, хотет быть тобой. По какой программе занимаешься?
мимо-187-65-занимаюсь-дома
В качалку - непременно, траповать - по желанию. Одно с другим вполне можно сочетается.
Что это за красавчик на пике?
Стараюсь качать по одной группе мышц в день, например в один день становая + тяга штанги на широчайшие, в другой день жим лежа + развдоки гантелей, потом армейский жим, и разные махи на дельты, когда все забито или просто лень - ебашу мелочёвку типо бицухи/трицухи/предплечий. Без особого расписания или типо того, нет настоения - и похуй, ничего не делаю.
И долго ты этим занимаешься вообще?
Года 3 с переменным успехом.
Заебись, братка. А сколько весил, когда начинал заниматься?
100, потом задрищал до 84, щас опять жирный стал, буду пробовать за лето подсохнуть, зима на МАМПИЦЦАХ даёт о себе знать.
Таки подсыхай, а то у тебя ПУЗО.
Скоко см биц?
Dominic Andersen вот в этой прошлогодней постановке:
https://www.youtube.com/watch?v=VIPckPtYmXk
Он клёвый, артистичный, без комплексов и хорошо поёт (тенор).
См. там, например, его отжимания с подскоками "звездой" в полуминутном эпизоде начиная с 51:30 - довольно круто (но в этой сцене он без пения).
Это да.
41-42.
Алсо, здесь (линк) даётся программа похожая, вроде хвалят.
https://www.youtube.com/watch?v=yRq6DrTorp4
Спасибо, я прям влюбился с первого взгляда. :3
Копрофилы тоже хвалят говно.
Стивен Фрай говорит, что у тебя хороший вкус, достойный истинного британского джентльмена.
Доброе утро.
Как? Я пока что только дома делаю "лодочку".
Если есть помощник - ложишься дома чреслами на табуретку, помощник держит тебя за ноги, ты сгибаешься-выгибаешься.
Хорошо, попробую.
Спасибо
И положи что-нибудь мягкое на табуретку.
А если есть что-то тяжёлое, под чего в это время ноги можно подсунуть - то и помощник не нужен.
ставишь рядом с кроватью табуретку с подушкой на оной, ноги суешь под кровать, сам пинусом на табуретку. И поехал
Физач, а кто как разминается? Один подход с малым весом того упражнения, которое собираешься делать? Или просто пробежка?
Алсо, в чем удобнее, в шортах или штанах?
Алсо, в чем удобнее, в шортах или штанах?
Я начинаю разминку с шеи, потом суставы, тянусь немного сидя и лежа, потом работаю по мешку 10-15 минут и потом уже иду на свободные веса.
> в чем удобнее, в шортах или штанах?
Мне - в шортах.
178см рост и 103кг вес. Пошел в зал, но обнаружил что ни подтянутся, ни отжаться на брусьях, ни присесть даже со своим весом (когда встаю после максимально правильного отведения таза назад, жопа перевешивает и тянет назад так сильно, что приходится держаться). Что делать сейчас кроме эллипсоида, чтобы и мышцы укрепить, и деньги просто так не просрать за зал?
Нахуя ходить в качалку, если все, что тебе нужно, что бы быть здоровым кабаном-это мясо, штанга и гантели? Купив штангу, постепенно если ты даже нищиеб, можно докупать блины, скамью так самому сделать не проблема.
Если не хочешь быть кабаном, а модным нынче "жилистым" дрищепидором с прессом, типа как криштиану роналду, то тебе хватит турника, скамьи для пресса и рюкзака с доп.весом. Нахуй ходить и нюхать потных мужиков тратя на это деньги и время?
Если не хочешь быть кабаном, а модным нынче "жилистым" дрищепидором с прессом, типа как криштиану роналду, то тебе хватит турника, скамьи для пресса и рюкзака с доп.весом. Нахуй ходить и нюхать потных мужиков тратя на это деньги и время?
Делай пока брусья и подтягивания на гравитроне и активно сбрасывай вес. Жимы и остальную базу делай как обычно. Под пятки при приседе ложи самые маленькие блины, ты заваливаешься потому что растяжка дерева.
Криштиану знает что его форма достижима на турнике?
Нахуя, если у тебя есть две здоровых ноги, закупать весь этот склад себе домой, чтобы он мешался и занимал место, когда можно выбрать любой по вкусу зал максимум в 30 минутах пути от себя и ходить туда 3 раза в неделю?
>Нахуй ходить и нюхать потных мужиков тратя на это деньги и время?
Ну это блядь вообще пушка, нахуй вообще из дома выходить там же ЛЮЮЮДИ и они на тебя ПОСМОТРЯТ
Хуясе свинью порвало.
>Ну это блядь вообще пушка, нахуй вообще из дома выходить там же ЛЮЮЮДИ и они на тебя ПОСМОТРЯТ
Социоблядь детектед.
Анон, что делать, чтобы похудеть в икрах ? Это пиздец Анон, у меня они просто огромные. Причём это у меня наследственное, можно ли что то сделать ?
качай всё остальное, чтобы соответствовало.
Как же охуительно "физкультура" поднимает либидо и потенцию!
Особенно когда тебе за 25 и уже чувствуешь, что тебе нихуя не 18.
А после регулярных тренировок, гормональный выброс (а точнее вброс) конечно чувствуется.
Особенно когда тебе за 25 и уже чувствуешь, что тебе нихуя не 18.
А после регулярных тренировок, гормональный выброс (а точнее вброс) конечно чувствуется.
Да дело то не в этом, я даже штаны не могу нормально подобрать. Тупо не лезут на икры, представляешь ?
Худей, бегай, жирота, хуево быть тобой.
Есть вопрос
Я в зале 1 месяц и ссу приседать со штангой, хотя понимаю что надо. (Детская травма, компрессионный перелом 3 позвонков + небольшая грыжа диска). Выполняю жим ногами на 125кило. До этого особо не занимался, жил на 5 этаже без лифта, ну и гены у меня такие, что окорока пизже чем ножки буша.
Собсвенно вопрос. Приседать или не приседать и остановиться на жиме ногами?
После прыжков на скакалке болят ступни. В чём проблема? Прыгаю неправильно?
Остановись.
Обувь нормальная или хуевая?
Дома, без обуви.
Есть лишний вес?
Нет, его не хватает даже.
Хуй знает, попробуй восстановиться и еще раз попрыгать. Боли должно быть меньше. Не привыкли твои ножки еще просто.
тот что правее ОИ - призёр(почт чемпик) по ТА, на фарме и особой слежке за телом(индивд. программы, массажи, дорогое питание, поднятие рез-тов с профи-тренерами) с 14 лет и всю жизнь.
дай хорший, чёткие и ясный гайд тогда.
ключевое слово - ПРОСТОЙ. не зочу замуных текстов на 20 минут, всё гениальное - простою пусть в 5 строчек обхяснят как
Ты так уверен?
клёш в помощь.
Денис Борисов - это становая тяга, детка!
Я бы остановился на твоем месте, нахуй мне такие здоровые ноги.
Котаны, делал жим ногами внезапно заболело в ребрах слева. Че делать, сколько ждать пока заживет?
Я знаю, как жирану сбросить вес. Нужно ему завести собаку. Активную собаку. Чтобы с ней постоянно быть в движении: гулять, устраивать утренние пробежки, носиться по дому и т.д.
Я со своим доберманом сбросил 40 кило за год особо не напрягаясь, то есть я не садился на всяческие диеты, а просто много двигался и бегал.
Я со своим доберманом сбросил 40 кило за год особо не напрягаясь, то есть я не садился на всяческие диеты, а просто много двигался и бегал.
Сутки жди.
С позавчера жду. Болит меньше, нажимать больно.
C непривычки у тебя перенапряжение нерва иррадиировало в межреберные нервы. Это норма.
Спасибо
Нахуй ты ему советуешь продолжать? Может у него артрит обострился, и он так угробит свои ноги, а ты говоришь "продолжай". И как таких ПИДОРОВ БЛЯТЬ ЗЕМЛЯ НОСИТ СУКА У ТЕБЯ ВООБЩЕ ЧТО ЛИ БЛЯТЬ СОВЕСТИ НЕТ, ДА? ТРАВМАТОЛОГ ДОХУЯ? В МЕДВУЗЕ УЧИЛСЯ, ДА? МАГИСТОРСКУЮ НАПИСАЛ ПО КОЛЕНЯМ, ДА? БЫДЛО ЕБАНОЕ СОВЕТУЕТ ТУТ УЙНЮ КАКУЮ_ТО БЛЯТЬ
Потому что ты даун. Ещё как задействуется. Подтягивания это многосуставное движение.
Что посоветуешь для коленей если похрустывают и иногда дискомфорт в них. А при разминке, они как бы вправляются в нужные пазы.
Посоветую, в первую очередь обратиться к врачу.
У меня такая же проблема как и у тебя, врач диагностировал артроз, необратимый процесс некроза суставной капсулы, и нихуя я с этим не сделаю. Но я все равно делаю становую тягу, не приседаю правда. Нужно делать так, чтобы на колени приходилось очень мало нагрузки и амплитуды движения. Вот и все советы.
Нахуй пошел, ничтожество.
Посоветуйте хорошую программу
Дефолтная физачерская:
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
А что, ничего такая разминка для половых органов, попробую.
Когда подтягиваешься не от воздуха, а с земли (когда земли касаются только носки, а ты висишь на перекладине), то так очень сложно подтягиваться, нежели когда ты просто подтягиваешься. Таким образом, я понял, что в первом варианте работает все что угодно, но только не нужные мышцы. Нужно подтягиваться с земли.
Открыл для себя спортивные энергетические напитки. ПРосто бомба. Если буду употреблять всего 1 раз в неделю, то через год это не сильно отразится на моем здоровье?
Нерв защимило меж ребер. Тебе нужен покой вообще полный покой, иначе месяц будет болеть и еще осложнения могут быть.
Что за
Расскажи подробнее. В чем бомба? Дохуя заряжают? Эффект силовой или выносливый?
Двачую пидораса.
Пацаны, не пейте это говно, туда добавляют сперму гуаров!!!
Речь пойдет конкретно об этом напитке.
Он не газированный, следовательно, от него не раздувает живот.
При первом же глотке его вкус моментально дает энергию. Через пару минут дает прибавку в силе и выносливости.
Я пил все эти адреналины раш и берны и еще какой то спортпитовский энергетик, так вот этот действительно работает.
И внимание, по цене 45 руб. Но продавщица сказала, что это прошлогодняя цена и теперь цену она повысит до 50 или 55.
Мне так же хотелось чтобы кто нибудь попробавал его на днях и отписал тут. Чтобы я нашел тебя прикрепи к посту такую же пикчу.
>Тебе нужен покой вообще полный покой
На какой период? Плавать можно?
Да
у меня проходит, когда больше двигаюсь и меньше сычую. Да и есть же гимнастика для с
уставов, просто везде разная. Хотелось бы услышать, какие упражнения эффективнее и сколько давать нагрузки. Услышать о пользе /бесполезности статики. Опыт анонов в
укреплении суставов. Поможет ли правильный бег и т.д.
Лол, а где ты его покупаешь? Ни разу не видел такой на прилавках.
sankt-peterburg-kun
>При первом же глотке его вкус моментально дает энергию. Через пару минут дает прибавку в силе и выносливости.
Лол бля, будто строчка из форсирующей рекламы по типу ред булла. Признайся честно что ты продаешь эту херотень?
В набережных челнах.
Я в последние 2 месяца очень много книг прочитал сложных, так что сам удивляюсь тому, как писать начал красноречиво.
Так что на счёт моего первоначального вопроса то?
Допустим я плотно пообедал, а потом попрыгал 5 мин на скакалке, покрутил обруч, поотжимался и на турничок. Получиться что весь жир не успеет усвоиться, а уйдёт? Через сколько можно заниматься?
> нюхать потных мужиков
Так от рассматривания голых качков тестостерон поднимается, тренировки эффективнее идут.
> Получиться что весь жир не успеет усвоиться, а уйдёт?
Не усвоится от только если тебя от тренировки сразу же после плотного обеда вырвет (что вполне возможно).
> Не усвоится от
"Не усвоится он".
Ок, тогда как это работает?
Грудь со спиной в один день - назовите за и против, пожалуйста.
Что "это"?
Хочешь похудеть - потребляй калорий меньше, чем тратишь.
Те калории, что засунул в желудок - уже приплюсовывай в расчёт. Если после того, как засунул, накатила волна раскаяния - древний римский метод: два пальца в рот.
Сразу после еды заниматься нет никакого смысла.
Руки охуеют, не вывезешь.
Хз как ты или кочки, но 2 больших мышцы полноценно в один день делать не реально, уже умирать на втором упражнении на спину будешь и постоянно смотреть на выход из зала, чтобы побыстрее съебать и лежать не двигаясь, потому что все мышцы болят.
Я просто пытаюсь трёхдневный сплит составить, мне надо верху корпуса и рукам по максимуму внимания уделить, вот и придумываю
Я хочу стать поджарым. У меня такой метаболизм, что я ни похудеть, ни набрать вес не могу.
Почему нет треда до/после?
Каждый, кто ходит в качалку фоткал себя в первую тренировку и фиксировал результат, который сейчас. Просто удивительно.
Каждый, кто ходит в качалку фоткал себя в первую тренировку и фиксировал результат, который сейчас. Просто удивительно.
В смысле "каждый"? Я, например, стесняюсь фоткаться при людях.
Каким-каким? Если я правильно понял, о чем ты, то побольше бугурти, станешь поджаристым и ароматным.
Не в зале, а дома, например
Наверняка, если ты тренируешься какое-то время, то хочешь сравнить результаты. И если он есть, то показать другим. Для мотивации хорошее подспорье
У меня наоборот. Даже если едва касаюсь носком земли, то как-то легче подтягиваться. Может, психологиечески легче.
Как побороть страх, если я занимаюсь без тренера? Сам я жирный и хилый, хочу похудеть и подкачать мышцы. Становую и присед боюсь делать без тренера, ибо страшно за колени и спину, а денег на тренера нет. Как вы начинали, не убили ли вы спину? Не ржали ли над вами другие качки когда вы делали не правильно?
Ну, конечно, есть, но я тренируюсь дома, а дома всегда есть люди, там, где я тренируюсь нет ни людей ни зеркал. Понятно? Да и мне некому показывать, только если себе или своему коту.
Посмотри мотивирующие фильмы типа "кровь и потом: анаболики", "железное поколение", "качая железо" и т.д., мне помогло очень сильно в свое время.
Становую не делал никогда в жизни, вместо приседа - жим ногами.
Ну, вообще нахуй ты там никому не сдался с травмами. Скорее скажут, что ты делаешь хуево. Может даже покажут, как правильно.
мимо_теоретик
Может, скорее всего я чуть-чуть, незаметно для себя использую инерцию, подсознательно себя наебываю, то есть.
Двачую теоретика, я (лютый дрищ) когда первый раз пришел в подвальную качалку, то я там был единственным, кто пока не сидел на метане и весил меньше 90 кило. Школьников вообще не было, кроме меня. И мне постоянно всякие качки советы давали в стиле - "вот купи гейнер, отожрись, а потом уже хуярь по хардкору, а сначала с легкими весами позанимайся".
Бутеры из белого хлеба с маслом и куриной грудкой. Запиваешь сладким чаем.
PROFIT!
Мальчишки и девчонки, как получить телосложение Брюса Ли? Не говорите мне о том, что это обычное телосложение турникмена, у него очень раскачены широчайшие и неплохие плечи. Как достичь такого?
Но ведь это на самом деле обычное тело турникмена. Просто он не широкотаз.
Отжимайся на двух пальцах, удерживай 32кг гири на вытянутых руках, таскай чемоданы по 100 кг, подбрасывай зернышки риса и лови их палочками для еды и станешь таким же.
Чего там бояться, если делать с пустым грифом? Начни с пустого, от тренировки к тренировке добавляй по чуть.
Как вы проверяете свою силу? Я, например, уже настолько силен, что ломаю скорлупу вареных яиц одними пальцами.
Я с батей на руках борюсь. Хожу в тренажерку уже 5ый год, но до сих пор не могу даже близко его забороть, он всю жизнь в мчс проработал.
Он сильнее, чем ты, а ты больше, чем он.
Физач, во время прочтения гайда возникло противоречие:
> Аэробный тренинг после силового тренинга имеет особые преимущества : силовые упражнения тоже разрушают жировую ткань, однако кпд такого процесса относительно мал, большинство молекул жира, совершив в организме безопасный круговорот вместе с кровью, снова «прилипают» к поверхности жировой ткани, но если сразу после силовой тренировки вы возьметесь за аэробику, то путешествующие с кровью жировые молекулы будут безжалостно уничтожены напитавшим кровь кислородом.
>Если совмещать силовые и кардио тренировки в один день, вы не сможете выполнить эффективно оба вида упражнений.
Возможно ли чередование видов упражнений день кардио, другой день - силовые, или стоит попробовать совмещать и выкладываться в один день?
> Аэробный тренинг после силового тренинга имеет особые преимущества : силовые упражнения тоже разрушают жировую ткань, однако кпд такого процесса относительно мал, большинство молекул жира, совершив в организме безопасный круговорот вместе с кровью, снова «прилипают» к поверхности жировой ткани, но если сразу после силовой тренировки вы возьметесь за аэробику, то путешествующие с кровью жировые молекулы будут безжалостно уничтожены напитавшим кровь кислородом.
>Если совмещать силовые и кардио тренировки в один день, вы не сможете выполнить эффективно оба вида упражнений.
Возможно ли чередование видов упражнений день кардио, другой день - силовые, или стоит попробовать совмещать и выкладываться в один день?
сука, та же хуйня. только я год хожу.
где находят барыгу в своем городе?
На улице, очевидно же.
И за приобретение идет уголовная ответственность так?
>коз = 'cos (because)
Блять как мне фармы то купить суука!
пиздец!
поясните за масло
так ли оно нужно?
можно ли прожить тупо без масла набирая необходимое кол-во жиров из всяких кефиров, творогов, орешков, да и вообще продукты где есть хоть сколько то жира?
так ли оно нужно?
можно ли прожить тупо без масла набирая необходимое кол-во жиров из всяких кефиров, творогов, орешков, да и вообще продукты где есть хоть сколько то жира?
Оливковое рафинированное.
Физкультурники, как прмбавить силовые в жиме лежа. Вешу 80, от груди жму 60. Плюс теперь плечо болит, хз почему. Всегда делал вместо жима со штангой жим с гантелями в наклоне. Плюс в хаммере. Прогресс есть только в разводках и в бабочке, а жим не идет уже год. Как тренироваться?
14 февраля, пацаны.
Реально ли подкачаться к лету?
Реально ли подкачаться к лету?
По себе могу сказать что ты либо:
1. Неправильно делаешь упражнение(технику) - скорее всего это, потому что плечи просто так не болят в жиме, ну только если ты его не травмировал, лол
2. Перетренированость(маловероятно так как ты год занимаешься вроде как)
3. Программа ебаная(тоже очень маловероятно, ты уже свой вес в любом случае пожал бы)
Я 14 февраля пошел в качалку первый раз в 2012 году. А намедни до этого проебал дорогущщий сука плеер. А еще месяц назад чуть не умер от передозировки таблеток. Вот же жизнь тогда была пиздатая.
С днем рождения 4 годами поздравляю
> 14 февраля, пацаны.
И тебя с праздником.
очень дорого выходит
и можно ли вообще без масла обойтись?
Я вроде с техеикой не косячу. Делаю жим гантелей в наклоне, разводку в стороны на наклонной скамье, хаммер, бабочку. Это основные упражнения. Жим штанги редко. В разводках вес ощутимо прибавил, в жиме нет. Занимаюсь года три. Правда летом был перерыв. Еогда впервые в зал пришел жал только гриф. Но сейчас за год не могу прибавить. Раньше ходил 4 дня подряд, 1-2 отдыхал. Сейчас через день
как проще всего заготовить мяса и овощей на неделю
например есть 500*7=3,5кг куриного филе и столько же или чуть больше моркови+свеклы+всякой мелочевки типа лука
как все это дело переработать?
раскидать по порциям, приготовить и кинуть в морозилку? или лучше сделать тоже самое но оставить сырой?
заебался в край тратить весь вечер на готовку еды (3 приема пищи на работе и еще 3 дома)
например есть 500*7=3,5кг куриного филе и столько же или чуть больше моркови+свеклы+всякой мелочевки типа лука
как все это дело переработать?
раскидать по порциям, приготовить и кинуть в морозилку? или лучше сделать тоже самое но оставить сырой?
заебался в край тратить весь вечер на готовку еды (3 приема пищи на работе и еще 3 дома)
еще вопрос вдогонку
есть ли смысл делать фарш из куриного филе или для зубов лучше оставить что-то волокнистое
Прясел сегодня 210 кг.
Ну вообще он у тебя и не прибавляется потому что ты мало жмешь, лол, начинай жать каждую неделю и заебись будет
На бутылку?
Да, попа не болит - страдает
Занимаюсь месяц. Программка двухдневная. Вроде вышел на рабочие. Пытаюсь на последних подходах повышать вес хоть на 2-3 кило.
Программа такова:
А:1) Присед 4Х8
2) Сгибание ног лежа 4Х8 (на бицепс ноги)
3) Тяга штанги к поясу 4Х10
4) Вертикальная тяга 4Х10
5) Горизонтальная тяга 4Х10
В:1) Жим на наклонной скамье 4Х8 (наклон минимальный)
2) Жим гантелей 4Х10
3) Жим штанги стоя к груди 4Х10
4) ПШНБ 4Х10
5) Брусья 4Х10 (с отягощениями)
Все хуйня?
Программа такова:
А:1) Присед 4Х8
2) Сгибание ног лежа 4Х8 (на бицепс ноги)
3) Тяга штанги к поясу 4Х10
4) Вертикальная тяга 4Х10
5) Горизонтальная тяга 4Х10
В:1) Жим на наклонной скамье 4Х8 (наклон минимальный)
2) Жим гантелей 4Х10
3) Жим штанги стоя к груди 4Х10
4) ПШНБ 4Х10
5) Брусья 4Х10 (с отягощениями)
Все хуйня?
>ПШНБ 4Х10
Приседания Шампанские На Бутылку
Рикамендую добавить подтягивания где-нибудь между занятиями.
Найс рофлишь:
>жим штанги стоя к груди
>жим штанги
>к груди
Тупорылые физачедауны.
Даже цели свои не пишут, сразу помойную программу дают зачем-то.
Откуда я знаю, что ты вообще за уродец?
Может у тебя жопа шире плеч, а ты приседания делаешь?
Или морковки вместо ног, а утебя ни одного упражнения на икры.
Хочу подкачаться, чтобы пиздить хачей.
Что делать?
Что делать?
>ПШНБ 4Х10
Приседания Шампанские На Бутылку
Подкачайся.
Блядь, пишу же начал как месяц, выхожу на рабочие по этой программе. Блядь армейский жим, поздно уже, голова не варит. 186/78/27.
хочу кочком быть пиздос! через три недели епта!
А по сути хочу планомерного роста массы, за питанием стараюсь следить. Делать и смотреть на вес/зеркало? Или попробовать трехдневку расписать.
Общий жизненный опыт занятий месяцев 8 наверное.
Спасибо, детка.
Что будет, если я буду качаться, но при этом раз в неделю напиваться?
Станешь алкашом
Ты будешь качаться и раз в неделю напиваться.
Прогресс медленней пойдёт.
Но все-таки он будет идти?
Знатоки, если я буду спать днем, а качаться ночью, то я не сломаю систему и по пизде все пойдет, да?
Да.
Сука, бля. 16 лвл, 174/63, занимаюсь месяц, не могу 50 пожать даже нормально. При это у меня широкие плечи
Ну так грудь + трицепс, спина + бицепс, нижняя часть тела + проработка плеч и трапеций например.
>удерживай 32кг гири на вытянутых руках
А это сильно сложно? Никогда не пробовал.
Если будет слишком легко - подбрасывай гири 32 кг и лови их палочками для еды.
бамп
Нет, ты не понял, ты фразу написал как рекламный долбоеб, причем тут красивый текст.
Что делать, если плечи вообще не забиваются? А забивается бицепс и предплечье? Делаю махи в стороны.
Лол, пожал за 1 месяц тренировок 90кг на 4 раза.
Странная хуйня эта ваша кощалка. За 2 месяца поднял присяд и становую с 70 до 150. Свой вес с 80 до 94 (мышцы+дерьмо). Но жим лежа выше 85 так и не вырос. Забил на кощалку эту вашу
Вопрос актуален.
Пищдец, КАК??? у тебя собсвтенный вес 100 и ты бывший борец?
АНОНЧИКИ, СКОЛЬКО ККАЛ МНЕ ПОТРЕБЛЯТЬ если я 177/59 кунчик, а хочу стать 191/90?
Но ближайшая цель - +500 грамм каждую неделю = +4 кг через 2 месяца.
ЧТо етсь? сколько ккал должен я потреблять?
Да.
Держи нас в курсе.
Сильно. Попробуй.
Как хочешь - так и перерабатывай.
Забивать их. Не забивать их. Делай.
При 100 кг собственного веса? Весьма солидно.
>мышцы+дерьмо
>мышцы
Весьма наивненько.
Вот как наупотребляешь - тогда нам и расскажешь.
Нет, он обычный жиран.
Много.
Похвально.
Пищу. Столько, сколько тебе нужно.
>Пищу. Столько, сколько тебе нужно.
нет, мне нужно точное кол-во ккал. как-то кто-то писал формулу типа свой вес*coeff., но что за коэф я не помню.
короче, вот 100 гр гречки в пакете. это 380 ккал.
как помню, мне нужно 2000-2500 ккал потреблять. это де пиздец. это ШЕСТЬ пакетиков по 100 грамм в день. это много для меня
За 2 месяца не на фарме ты поднял из этих 14кг мышц меньше 1кг
Не заниматься хуетой и делать жим стоя.
Да. Да.
Да.
Не нужно. Ваще. Аж целых 6? Тогда не употребляй.
ты дебил ТЫ МНЯ ПИЗДЕЦ БЕСИШЬ УЖЕ
>За 2 месяца поднял присяд и становую с 70 до 150.
не верю
>Свой вес с 80 до 94
пиздец не верю
14 кг за 2 месяца
7 за месяц
почти 2 кг каждую неделю
вообще
Мне нужно похудеть немного(Килограмм на 10) и одновременно накачаться. Посоветуйте какую нибудь программу тренировок. Хочу к лету быть весьма накачанным и перевести свою виртуальную тян к себе в реале.
Задумываюсь вот сейчас о белковой диете.
Задумываюсь вот сейчас о белковой диете.
там в этом треде много отрицательных комментов почему то.
Ты бесишься от собственной тупости.
Это совершенно нормальное явления для зелёной пидорашки.
Похвально. Какая понравится. Хоти, приводи.
Задумывайся.
ты пока будешь пытаться разобраться в комментах мог бы уже начать заниматься
Сходил, короче, в зал, позанимался там с тренером. Потом пришел домой, покапчевал и уснул.
ПРОСЫПАЮСЬ А МНЕ ПИЗДЕЦ
Сегодня еще идти заниматься, а я понимаю, что смогу только на ноги брать всякое, а руки больно даже перед собой держать.
Вопрос такой: Что мне делать, ребята?
ПРОСЫПАЮСЬ А МНЕ ПИЗДЕЦ
Сегодня еще идти заниматься, а я понимаю, что смогу только на ноги брать всякое, а руки больно даже перед собой держать.
Вопрос такой: Что мне делать, ребята?
Подумать головой, а не тем местом, которым ты думал в момент написания своего поста.
Кокой ты классный умный и вообще. Кокие у тебя мудрые советы. Можно у тебя отсосу?
Хотя нет, иди нахуй.
Спасибо. Нет, подобного рода отношения(пидорские), тем более с физачедауном, меня не интересуют.
>хотя, нет, иди на_хуй
Вот тебе фикс, если захочешь в следующий раз покрасоваться своими недознаниями.
И хватит думать о хуях, хоть на двоще не будь пидорахой.
Сколько реабилитация? Хожу с грыжей всю жизнь, но не делаю, работа с нагрузкой на дыхалку.
Котаны, это опять дебил с ребром. Сходил к тренеру, объяснил так и так, болит, грит херня, невралгия, мышца сократилась сильно. Отработали становую, спину и плечи. Стало сильней болеть, к хирургу дорога? Пишут, супер сканеры трещину не определяют один хер. Ждать, если не пройдет, отложить на пару недель?
Зашел в раздел и не нашел ни одного треда о физической культуре в /физ. Или плохо искал?
6 месяцев, насколько помню.
Вкиньте палочника куна, пожалуйста. Всегда угораю с этого эталонного биомусора.
вареные кура и овощи норм заморозятся? после разморозки не превратятся в говно?
Чем качать пах? Пресс виден, а там плоское место, не эстетично.
Возьми и заморозь, потом расскажешь нам об успехах.
Упражнениями на пах. Соболезную.
Трещину в чем?
Ребра.
Сап, физачеры. Я тотальный-хикка нищеброд 20лвл, 168/70, унтерменш, дрищ-жиробас. Возможно ли в домашних условиях стать человеком с обычной фигурой? Нет цели наращивать огромные мускулы, мне это не нужно. На физ. упражнения, я так понимаю, можно вообще забить, т.к. дома без тренажеров они бесполезны и лучше просто сесть на какую-нибудь диету? Или хоть чем то заниматься всё таки придётся? Я ведь даже отжаться больше 8 раз не могу. Тут вообще есть такие, кто вылезал из подобного днища?
Сап. Молодец. Возможно. Хорошо. Нет. Да. Плохо. Наверняка есть.
Классика.
Очень информативно, спасибо.
Трещина кости? Ололо. У кости может быть только перелом.
>В медицине, согласно с травматологическим заключением, трещина ребра является неполным переломом ребра, естественно, без смещения кости.
Ну ты понял. Заниматься нельзя же получается, а ведь только начал.
Если я куплю гейнер, он поможет набрать массу, если я не буду заниматься в тренажерном зале?
Овердрищ
Овердрищ
И да, и нет.
Почему?
Потому что потому.
Вот ты наверни баночку, потом расскажешь нам, чем всё кончилось.
Ну а что, гейнер разве не повышает калории? Почему твой ответ "и да, и нет"?
Подрастёшь - поймёшь, почему ты такой тупенький.
мне 15
Но мне 42.
Сатана, есть полный перелом, а есть неполный, нет такого понятия как "трещина" в медицинской практике.
Доброго времени суток, физ. Я тянучка, 155\40
И у меня небольшая загвосточка. Какие упражнения нужно делать или как питаться, чтобы убрать мышцы на ляшках и икрах? Пыталась сидеть на питьевой, но жопа "сдулась" и я послалал питьевую нахер и начала приседать, отчего ляжки нехило распидорасило. А икры вообще в отца. Никаким видом спорта я не занимаюсь, хожу относительно нечасто.
Ну и ещё проблема в том, то в детстве у меня была частичная мышечная атрофия, хотя я хз, влияет ли это сейчас на что-либо.
Посоветуйте чего-нибудь действительно действенного, а с меня будут результаты в виде фотоотчётов :з
Заранее спасибо
Ну и пикчи прилагаются
И у меня небольшая загвосточка. Какие упражнения нужно делать или как питаться, чтобы убрать мышцы на ляшках и икрах? Пыталась сидеть на питьевой, но жопа "сдулась" и я послалал питьевую нахер и начала приседать, отчего ляжки нехило распидорасило. А икры вообще в отца. Никаким видом спорта я не занимаюсь, хожу относительно нечасто.
Ну и ещё проблема в том, то в детстве у меня была частичная мышечная атрофия, хотя я хз, влияет ли это сейчас на что-либо.
Посоветуйте чего-нибудь действительно действенного, а с меня будут результаты в виде фотоотчётов :з
Заранее спасибо
Ну и пикчи прилагаются
Если бы был полный я б в больничке лежал, а не в физаче сидел.
Нормально так тебе в уши нассали.
Что ты имеешь ввиду?
>загвосточка
>послалал
>хожу относительно нечасто
Я бы накачал попу и ноги, чтобы было пропорционально.
То, что тебе в уши нассали нормально так.
Очепяточка
Я ноги наоборот хочу "сдуть", а попа есть
В попку даёшь? :3
Своему куну - да
что там с тихомировым?
https://www.instagram.com/mezom87/
https://www.instagram.com/mezom87/
Ты и так миниатюрная худышка, ноги в порядке, мясца бы на внутреннюю сторону бедра и икр накинуть, и будет идеально.
Хотя может на таких ракурсах плохо видно, о чем ты, сфоткайся еще боком и задом для полноты картины.
У меня такое есть
Мне просто очень не нравится этот переход от лях к икрам. Ноги как у Винкс или Братц. Очень фу.
Так что всё-таки посоветуйте чего, пожалуйста :<
ну, доказывать анониму смысла никакого нет, можешь не верить, мои результаты не пошатнутся от этого.
Могу одно сказать: за это время я возненавидел жратву. Начитался сраной спортвики с их калькулятором и 3г белка на вес тела (ну что за пиздец), и жрал по 3500 калорий в день. Господи, просто пусть будет проклят тот, кто этот калькулятор для химозников делал. Я жрал каждые, блять, полтора часа, у меня ещё предыдущий прием не переваривался, а я уже новый жрал. В общем, нахуй это дело, насилие сплошное над тушей
Приседания со своим весом отжимания и скручивания. Еще у мамки можешь украсть тыщу на турник в дверь. Диета обычная - греча с курой.
Чтобы от приседаний не пидорасило ляжки, надо приседать с широкой постановкой ног. А ты их на ширину плеч выставила, небось, и рада.
Cходит к психиатру советую. Ты же недоразвитое конченное существо. 40кг, сдуть мышцы.. Охуенные истории ИТТ от очередной тухлой вниманиебляди. Сьеби в свой дев с которого ты вылезла, дура.
Вы ебанутые? Какие ляжки, у нее нихуя нет. Это обычная вниманиеблядь, которых сюда иногда заносит. 40кг, ляшки, о чем ты шепчешь, друг?
И нет у тебя никаких лях. Еще и жопы нет, наверное.
Ну а сколько мелкая тян должна весить? 60?
Нет, я с широкой постановкой
Разве тут не советы должны давать? Я, конечно, не бодипозитивщица, но мне кажется, что в данной ситуации моё тело - моё дело
Тут дают советы для тех кто занимается физкультурой, а не голодающих унтерах 40кг весом.
Ты на фото видишь какие-то мифические мышцы и ляхи? Это фигура 14летней школьницы.
Двачую пидораса. Сам там насиловал туху в течение двух месяцев, когда перестал, не заметил разницы.
У тебя обычные тянские ноги. Обычная худая тян. Заинтересованный в тебе человек еще назовет тебя "стройной".
Ну я на будущее сказал, лол. Ей-то килограмм 5 еще надо наесть, чтобы на взрослую женщину была похожа.
Завтра первый раз в зал. Волнуюсь, как перед первым сексом. Которого у меня не было
Тут такие варианты: либо похудеть и привратиться в скелетика (да, попа и грудь тоже уйдут), либо развивать мышцы гармонично, чтобы на внутренней и внешней стороне сохранялся баланс.
1. Это нигде не прописано
2. Я не голодаю
3. Я занимаюсь физкультурой
Обычные тянские ноги - пикрелейтед. А у меня ноги Винкс
А упражнений нет никаких? Не хочу ещё больше худеть всем телом, но и не хочу растить массу на ногах
Поддвачну, нормальный вес=рост-100+-5кг.
Скорее всего ты не представляешь что такое "попа есть".
>первый раз в зал
С тренером? Надо с тренером, ловчее пойдет.
Не отвечайте шлюхе, игнорируйте ее.
Я не хочу большую попу. Я просто поддерживаю свою в тонусе и округлости
>Обычные тянские ноги
>Я нитакаякакафсе
>Хочу как у всех
Бабы.
Зачем? Тебя все равно ебать будут, пока молодая.
Почему я нитакаякакфсе? Я просто хочу ровные ноги и не такие накаченные икры
Что зачем?
Это ноги дрищухи. Упражнениями ты мышцы не уберешь, если в общем худеть не будешь.
Почему ты решила, что у тебя плохие ноги?
Ты понимаешь, что красота идет от пропорциональности или нет? И ничего ты отдельно не сдуешь. У тебя два пути: выровнять пропорции или принять и успокоиться.
Ласт трай.
Привет, анон. На связи кун 18 лвл 173/64, с пороком сердца и весьма серьезным сколиозом и деформацией стопы. Вопрос мой заключается в следующем - есть ли какой-нибудь годный вид спорта, которым я мог бы заниматься без ущерба для здоровья. Сразу оговорюсь - заниматься хочу непрофессионально, просто ради красивого эстетичного внешнего вида и хорошего здоровья.
С меня лучи говна добра.
С меня лучи говна добра.
х2.
Зачем поддерживаешь?
Возьму занятия три, хотя жаба душит пиздец.
Киберспорт, шахматы, водное поло, пауэрлифтинг.
Жизнь - это добавка к половому акту!
Ну тогда твое упражнение на зад—тяга на прямых ногах, а никак не приседания. "Сдуть" ты себе ничего не сможешь, потому как сдувать нечего.
А про "кривоногость" я не знаю что сказать, ты сама недостатка выискиваешь. Иди кароч в зал и поправляйся.
>пауэрлифтинг
Ты это серьезно?Или ты толстишь, или я что-то в этой жизни не до конца понимаю.
Насмотрелась на окружающих тней с 10\10 фигурами и длинными, стройными, подтянутыми ножками. Стало грустно за себя. Захотела заняться собой. Гены же не раздавишь пальцем
Эх.
Для себя
Толстю, конечно, ты сам-то не понимаешь?
>Для себя
Зачем это тебе?
Так они стройные и есть полные карманы комплиментов уже, вали в свой /dev теперь, хвастайся
Им было далеко за 80, но они любили друг друга, и каждую ночь в своей землянке на городской свалке устраивали праздник плоти и духа, в общем, они уже даже не были людьми, это были нелюди!
Ты еще школьница средних классов, что у тебя окружающие тянки с ногами спичками?
Игнорируйте шлюху, не отвечайте ей!
Чтобы нравиться себе
Они мб и выглядят такими, но ж хочу их "выровнять"
Ну, как у Майер
Мне 16
Плавание. Но с сердцем я бы уточнил.
Ты в 16 уже в жопу трахаешься, лол?
Лол, забыла, про пиздёжь
Нет, я ещё не ебалась вообще. Но за руку держана
Это явный показатель успеха
Такие нравы сейчас, да. Ебутся после физики во все дыры, блять.
А что тут такого? Сейчас некоторые уже в 13-14 ебутся преспокойно.
Зато у Майер твоей ШНОБЕЛЬ, лол. Есть разные типы внешности и телосложения, поэтому не заморачивайся, а развивай свои достоинства. У карлотян часто охуенные жопы, например.
Их нравы.
>У карлотян часто охуенные жопы,
Грязные.
Ну блин. Мне пришлось так сказать, чтобы не придирались к возрасту, что мол я школьница и меня не должна волновать моя фигура. Ну, т.е. в жопу ебусь - +18
Но потом забыла про это
Неловко вышло
У нас похожий шнобель. Особенно губы
Карлотян вообще лучше всех. А если фитокарлотян, то вообще няша. Я так считаю.
Может, потому что сам карлан 175
Может у вас в Азии 175 это и карлан, а у нас в Европе карлан это 190> куны.
>У нас похожий шнобель
Ну вот видишь, как ты близка к своему идолу. Шнобеля вполне хватит.
Она не мой идол. Мне только её фигура нравится.
Слушай, откуда у тебя так дохуя времени, что ты просто ни о чем тарахтишь со шлюхой?
Это ж вроде даже не очень смешно, не очень остроумно.
У меня просто тоже так-то дохуя времени, и я не понимаю, почему мы тратим его так плохо.
Насчет выровнять тебе уже пояснили, либо худеть и терять грудь+попу, либо развивать пропорционально.
Найди свой стиль, стань, например, местной фитоняшкой, ходи в обтягивающих штанах и кроссах. Красота тела - это ведь подсознателная оценка здоровья, плодовитости, так уж нас запрограммировала природа. Истощенное же тело здоровье не излучает, оно может казаться эстетичным, как вещь, как античная ваза или мозаика, но не привлекательным в сексуальном плане.
Алсо, кинь еще своих фоток.
Ну она ж повыше тебя будет, нет?
Ты что, дрочишь на это, лол?
А с чего ты взял вообще, что она шлюха-то?
А чего? Воскресенье жеж, да и с женщинами я не так уж часто разговариваю, пусть даже и с такими сопливыми, лол. А ты злой какой-то.
Она фотки свои скидывала же.
Конечно. Она ж ~165
Спасибо тебе большое :<
Я буду продолжать заниматься собой
Я слева
В печь тибя сука, в печь, 155 нахуй см, нахуй ты нужна блять вообще, в печку тибя, ебанутая блять.
И ешь хорошо. милаш такой мелкий, да простит меня шлюхохейтер
И есть буду хорошо :<
Как же проигрываю с блядей, которые так фотографируются, ты ебло свое покажи, чудо карликовое.
Нахер тебе ее ебало?
Подвачну этого, в биореактор их, только генофонд засоряют.
Ну тут уже явно видно, что тебе нужно работать над внутренней частью, такой-то промежуток, даже пельмешек немного просматривается.
Да, я делаю растяжку и поднятия ног лёжа на боку~
Да, брухлю видно. У нас в зале обитает подобная с брухлей, лол. Не очень приятно видеть это все.
Как же ты их ебешь?
Брухлятых не ебу. Это ж пиздец отвратительно.
Ну и что? Говном ее обмазывать что-ли? Так уж получилось, что тема прокачки мелкой женщины мне интересна, потому что нравятся карлотян и если такая у меня появится, я б хотел чтоб она со мной в зал ходила. Может опытный анон материалов по теме подкинул полезных. Но физачевский анон видимо действительно гомосексуалист и тянский фитнес его не интересует.
Моар!
Меня не интересует тянский фитнес. Знаешь, почему? Потому что я не тня. Тут ты хуйню пизданул.
Но помочь тне советом всегда можно, тут просто залетный из б, видимо.
А толку? Со штангой приседай, с широкой постановкой ног, носки в стороны.
То есть ты сначала смотришь на пизду, а потом уже свидание назначаешь?
Большое спасибо, обязательно буду :з
А от этого же не будет передняя часть ляжки увеличиваться?
>Меня не интересует тянский фитнес
Ну вот будет твоя женщина хуйню делать с полукилограммовыми гантельками, а ты ей пояснить не сможешь.
Не, смотрю на пизду, когда дело доходит до ебли.
А потом уж решаю, ебать или нет.
У меня был знакомый, который брухлю как-то по лицу девушки определял. Полезный скилл, ящитаю
С какого это хера не смогу пояснить? Скажу, чтоб делала не хуйню, а выпады. Я ж сказал, что всегда можно помочь тне советом. Вникать полностью в тянофитнес считаю тратой времени
Не будет, при приседе не выводи колени за уровень носков, чтобы на квадры меньше нагрузки шло. Алсо, еще делай жим платформы (с высокой и широкой постановкой ног) и сведение ног на тренажере.
Потом поделишься прогрессом :3
Ещё раз большое спасибо~
Тильда вместо точки? Интересно.
Если я жирный свинопотам, мне как в зале заниматься? Базу делать? Изоляцию делать? Кардио до или после тренировки? В свободные дни можно делать кардио?
Физ, как сконцентрировать нагрузку на верхний участок груди? Хочу дотянуть верх до ключиц.
Но я занимаюсь на улице.
Пикрилейтед. Стаж 6 месяцев, рост 186, вес 74.
Отжимания стоя на руках не помогают, забивают только плечи.
Брусья по ощущениям хорошо забивают только низ груди, даже с утяжелением в 20/30кг.
Я уже все испробовал, ничего не помогает.
Возможно тут есть анончик который сталкивался с моей проблемой.
Но я занимаюсь на улице.
Пикрилейтед. Стаж 6 месяцев, рост 186, вес 74.
Отжимания стоя на руках не помогают, забивают только плечи.
Брусья по ощущениям хорошо забивают только низ груди, даже с утяжелением в 20/30кг.
Я уже все испробовал, ничего не помогает.
Возможно тут есть анончик который сталкивался с моей проблемой.
Жим лежа на горизонтальной скамье.
Кстати, ты за 6 месяцев набрал 9 кило?
Попробуй простые отжимания, а то хреновенькие у тебя грудные, что снизу, что сверху.
Ну а по делу - отжимания с высокой постановкой ног
Да у него все хреновенькое, если уж на то пошло.
Осталось найти штангу и скамью на улице.
Да, где то в районе 10кг набрал, а что?
Спасибо, попробую отжимания с высокой постановкой ног с утяжелением.
Вообще-то у него всё довольно-таки неплохое, разве что паховая область немного не вписывается в общую картину, но это мелочи.
Обычное тело обычного парня без существенных минусов.
Это у нас на физаче, если ты не выглядишь ХОТЯ БЫ как БП в БК, то ты не человек, биомусор и вообще м-да.
Физач, что тут ещё сказать.
Всегда пожалуйста.
Прописано что это ФИЗ физическая культура и здоровье. Ладно бы ты просила: "Анон, помоги сделать более спортивную аппетитную фигуру". так не, ты пришла, и спрашиваешь хуйню как тебе обдрыщать и сдуть мышцы. Какие, блять, мышцы, чудо. У тебя нет никаких мышц, охлади свою фантазию.
Нашел кому отвечать, это же коротконогая, которую в утилизировать требуется!
Какой же ты жалкий пиздолис, сука. Ладно бы эта тян просил советов как ей накачать годное тело фитоняхи, так она и без того дрыщанскую тущу просит УМЕНЬШИТь. Тьху на тебя, ну ты и дниВЕ, пздц.
>анон, помоги сделать более спортивную аппетитную фигуру
>накачать годное тело фитоняхи
Какое это отношение имеет к "физическая культура и здоровье"?
Явно побольше чем худеть 40кг телу чтобы обдрыщали и без того худые ноги.
Где побольше? В твоём волшебном мирке, где ты всезнающий гуру и царь всего физача?
Девочка просто не отличает кривоногость от худобы, не знает про крепления мышц и прочий бред, который ей знать и не нужно.
Чего у тебя так сраку рвёт - мне не ясно.
Видимо, ты обычный агрошкольник-дегенерат поясняющий за шмот, либо просто под него мимикрируешь. В любом случае - охлаждай трахание.
Я хуею с этого физача. Столько вопросов без ответов, а как зашла пизда, так сразу тред в бамплимит летит.
Неисстово сосачую! Единственная, блять, доска, где натуралу можно невозбранно любить мужское тело (не свое) была засрана тупой пиздой!
Ну если вопрос тупой, уровня "Как мне нокочаца\похудеть без регистрации и смс?" - какой смысл на него отвечать?
А вопрос той телки был не из этой категории?
Сап, спортач. Почему у меня живот раздувает от хавки бесконечной? Я жру как все физачеры небольшими порциями по 7 раз в день. Когда столько не ел не было такого. Просто представьте картину: дрищ с выпячившимся животом. Выглядит убого.
Набрал за полтора месяца 4 кило. 65=>69
Это же все жир с говном, да?
Это же все жир с говном, да?
Из этой. Вот только она тёлка, а значит по дэфолту туповата, ибо тёлка, которой, к тому же, 16 лет.
К тому же вопрос у неё не самый частый, так что можно и ответить.
А на очередной бред уровня
уже всех знающих заебало отвечать. Ибо подобные дегрики каждую неделю приходят. Но их тоже можно понять, ибо фак написан каким-то олигофреном и ничего толкового из него не узнать.
Сап, физачик. Я дрищ 67/181, начал ходить в качалку, рацион примерно такой:
1 завтрак - Овсянка на молоке, большая тарелка с бананом/черносливом, кусок ржаного хлеба, яйцо
2 завтрк - Яблоко + чай с ложкой меда
обед - 100-150 гр бурого риса/гречи и 150 гр грудки со стручковой фасолью/брокколи + суп какой-нибудь
ужин - то же самое, что на обед, но без супа
поздно вечером - 350 гр творога с вареньем, в день трени еще банан туда добавляю
Вопрос, нормально ли это или что-то нужно добавить/исправить?
1 завтрак - Овсянка на молоке, большая тарелка с бананом/черносливом, кусок ржаного хлеба, яйцо
2 завтрк - Яблоко + чай с ложкой меда
обед - 100-150 гр бурого риса/гречи и 150 гр грудки со стручковой фасолью/брокколи + суп какой-нибудь
ужин - то же самое, что на обед, но без супа
поздно вечером - 350 гр творога с вареньем, в день трени еще банан туда добавляю
Вопрос, нормально ли это или что-то нужно добавить/исправить?
А ты попробуй ответить всем этим троим, ты же не тупой и кто-то должен это делать.
>Из этой. Вот только она тёлка, а значит по дэфолту туповата, ибо тёлка, которой, к тому же, 16 лет.
>К тому же вопрос у неё не самый частый, так что можно и ответить.
Бред, тебе просто захотелось подлизнуть ей, как и всем, здесь сидящим. Разве я не прав, а? А? А?!
Девочка идет нахуй с физача, тут мальчики серьезные вопросы обсуждают.
Вот только с сажей не пиши, серьезный ты наш.
Сап, мочеуший.
Нормально, если тебе нравится ходить с мочей в ушах.
Во всех трёх случаях нужно к лору обращаться, мочу из ушей откачивать, а не советов на физаче спрашивать.
Гейнер+прот добавить следует, ну белка 4 г. на вес рассчитывай + 3 к калорий в день чтобы выходило, а то от физ. нагрузок начнешь худеть.
Ага.
Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы, Ы, ы.
Девочка - обыная вниманиеблядь, которую я раскусил с 1го поста(тем более что врала про возраст так как сама понимала что в ее 16 не надо париться), а ты просто пресмыкающийся лис.
Володя?
А вот и адекваты вкатились.
Двачую! 3.000 калорий делает своё дело!
На пике - я.
>которую я раскусил с 1го поста
>Я МАЛАДЕЦ
И ты ещё что-то заливаешь про вниманиеблядей?
Как же забавен физач.
Прическа у тебя глупая.
Физач тут ни при чем, это жизнь такая.
Да я и сам знаниями не блещу.
Жизнь чухана, которому хочется хоть какого-то внимания?
Я не в курсе, что у него там за жизнь, если что, я просто говорю о том, что все мы социальный животные, которых социум побуждает действовать так или иначе.
Ты так смешно шутишь, я бы отсосала :3
Не в этой жизни, пидарёнок. Не в этой жизни.
Ой, сколько внимания, девочки, вы так мне дорого :33
Почему?
на сколько по времени креатин задерживает воду в организме?
До того, как полностью не выведется.
Слушать музыку на кардио - чит?
Я сегодня на эллипсе сделал в три раза (!) больше под NIN - Closer. И даже не выдохся, просто вспотел сильнее. И до конца дня бодрость прёт.
Уже собрал себе пакъ музла на 90bpm, какие подводные камни?
Я сегодня на эллипсе сделал в три раза (!) больше под NIN - Closer. И даже не выдохся, просто вспотел сильнее. И до конца дня бодрость прёт.
Уже собрал себе пакъ музла на 90bpm, какие подводные камни?
Половому акту чего?
Поцоны, я слышал, что идеально для набора мышц было бы всё не тренировочное время тупо лежать на диване. Слышал и то, что это хуёво.
У вас какие нагрузки помимо зала? Чем день занимаетесь, как двигаетесь?
Топчик это поспать после тренировки. Помню когда учился в универе с 11:40, ложился до 11, вставал в 7, ехал в зал прям под открытие к 8, занимался час и ехал еще до 11 спать час-полтора. Набирал хорошо. А когда не высыпаешься и плохо восстанавливаешься, даже чувствуешь, что пищу перевариваешь хуево.
Мамкин ХЕКА решил пойти в бассейн, но так как СЫЧ то нихуя не знает, поясните вкратце за правила поведения и подготовки там. Вот я пришел, там раздевалка, так? Надо раздеться там догола и пиздовать под душ с мылом в руках, потом возвращаться, оставлять мыло, одевать трусы и выходить в само помещение с чашей, да? Или как?
пришел в раздевалку, переоделся, взял в левую руку полотенце, в правую бутылку с водой и пошел в зал. Отзанимался, вернулся в раздевалку, разделся и пошел в душ.
Штоу? Ты же доебался до слов, лол. Увидел у меня аватарку или трипкод?
Не одевать, а надевать.
Перед выходом из душа не забудь хуец надрочить слегка ну или носок подложи. Иначе тянки засмеют твою писюльку.
Физач расскажи как тренить икроножные.
Ну не растут и все, стыдно шорты одевать.
При хорошем росте бедренных смотрится всё уродливо.
Может их вообще не железом качать а бегом или велосипед купить?
Ну не растут и все, стыдно шорты одевать.
При хорошем росте бедренных смотрится всё уродливо.
Может их вообще не железом качать а бегом или велосипед купить?
Да.
Да.
Упражнениями на икроножные.
Надевать, а не одевать.
Соболезную.
Может.
Поясняю. Так. Да. Или как.
Бтв, что за чаша? Золотая что ли?
Не советую. Будут ржать и тыкать пальцами. Могут отпиздить или если шибко няшный -выебать.
Бухаю каждый день, прогресс идёт заебись.
Советую всем здесь креатин запивать соком "Пеко". Сегодня на тренировке меня чуть не разорвало от энергии, вот уж не знаю, что в него льют такое.
Кто-нибудь может доставить пик с химическим и натуральным бодибилдингом
Этот?
Поищи а треде.
Ага.
Где купить ПЕКО?
Чёт влом искать, скажите:
можно ли поддерживать себя в форме (нахуй не нужна бицуха, просто рельефчик и косточки скрыть на плечах, плюс небольшой живот под пупком убрать) просто отжимаясь и качая пресс дома? Алсо есть ОДНА гантеля около 20 кг весом, с которой я не могу открутить блины (заржавела). Я ей тренирую плечи, поднимая к подбородку. Пока не могу ей бицепц качать, не поднять лол.
можно ли поддерживать себя в форме (нахуй не нужна бицуха, просто рельефчик и косточки скрыть на плечах, плюс небольшой живот под пупком убрать) просто отжимаясь и качая пресс дома? Алсо есть ОДНА гантеля около 20 кг весом, с которой я не могу открутить блины (заржавела). Я ей тренирую плечи, поднимая к подбородку. Пока не могу ей бицепц качать, не поднять лол.
Попробуй в магазине поискать, продуктовом.
Да. Плохо. Молодец. Стремись и всё получится.
а как в домашних условиях тренировать бицепц и предплечья? Подозреваю, что на турнике, но его пока нету.
Отжимания от пола.
Сап, физач. Это правда, что при накачивании брюшных мышц размер члена в процессе уменьшается? Мол типо, мяско с хуя немного стягивается в пресс. Мне чел в зале это сказал, сам он пресс не качает вообще.
Ты зеленый или просто долбоеб?
привет, физач.
Я к тебе с вопросом такого рода.
Только начал ходлить в качалку, делаю базу. Через две-три недели после начала делал жим лежа, и вдруг заболело сильно в этой области (слева, основание черепа, вниз на середине шеи кончается), прям пздц по аду. Будто адски поднялось давление внутричерепное, а сосуды, ответственные за питание кровью головы, были пережаты спазмированными мышцами.
Если делаю жим лежа, все плохо, потом пока делаю остальную базу, присед/становую/прочее.
Гуглил -- единого мнения не нашел, везде говорят, что через месяц-другой пройдет. Что это за хуйня?
Я к тебе с вопросом такого рода.
Только начал ходлить в качалку, делаю базу. Через две-три недели после начала делал жим лежа, и вдруг заболело сильно в этой области (слева, основание черепа, вниз на середине шеи кончается), прям пздц по аду. Будто адски поднялось давление внутричерепное, а сосуды, ответственные за питание кровью головы, были пережаты спазмированными мышцами.
Если делаю жим лежа, все плохо, потом пока делаю остальную базу, присед/становую/прочее.
Гуглил -- единого мнения не нашел, везде говорят, что через месяц-другой пройдет. Что это за хуйня?
Банальное растяжение. Хотя могло продуть
Никогда вот не понимал третью пикчу. Что автор хотел сказать? Что оба тела химики? Или что когда химичишь, то снаружи ты тот, что справа, а внутри (когд сдуешься) тот, что слева?
Правда. Пресс только пряжные мальчики качают, но им пиписька вообще не нужна.
Сап. Правда. Это так. Он прав.
Или может он имел ввиду, что ты станешь таким мутантом только уже позанимавшись некоторое время? И, кстати, почему этот мутант такой красный? Не похоже на обычный загар. Неужели их красителями поливают? Или у него нулевой процент жира в организме и теперь мясо красное просвечивает через кожу?
Мне нравится твой стиль ответов.
Было у коллеги, прошло через месяц.
Нет. Это нигер. И не будет. Частично это так. Нет.
Ты сам-то понимаешь, что хотел автор сказать?
Конечно, я же не физачедаун.
Привет физ, я тут первый раз. Не могу найти в интернетах диету для набора мышечной массы с рецептами приготовления блюд (без рецептов нашёл, но хочу упростить себе жизнь т.к. готовить практически не умею))У кого-нибудь есть такая????
И, конечно, ты мне не объяснишь. Понятно.
Обосрался с пика. Чому он тут такой молодой?
Химик. Химик. Оба химики. Натуралы.
Объяснил. Хорошо, что тебе хоть что-то понятно, тупенькому такому.
Привет. Плохо ищешь. Наверняка есть.
Посоны, качаюсь около 9 месяцев уже. Всегда мечтал о бедре 60 см, начинал с 45, сейчас 59. Казалось бы, успех.
НО! Это если мерить прямо в самом верху, под задницей.
В середине бедра - 52 см, над коленом 38, нахуй. Как сделать, чтобы внизу ноги тоже были толстые? А то меня только вверху они более менее, а пониже, и особенно над коленом - те же ебаные спички.
НО! Это если мерить прямо в самом верху, под задницей.
В середине бедра - 52 см, над коленом 38, нахуй. Как сделать, чтобы внизу ноги тоже были толстые? А то меня только вверху они более менее, а пониже, и особенно над коленом - те же ебаные спички.
Качаться. Погугли упражнения на требуемые группы мышц.
Сап анон,подскажи, где найти справочник всех мышц и эффективных упражений на них? Вот к примеру, для спины я делал только становую и подтягивания. И недавно узнал о гиперэкстензии. Меня интересуют в основном базовые упражнения. Было бы неплохо,если бы там так же было видео с техникой выполнения.
Я в данный момент пилю приложение физачерское, так что поддвачну вопрос.
Вон под ведрышко есть неплохое приложение.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.the3d4medical.imuscle2.smartphones&hl=en
Вот смотри что я нашел.Годнота ли это? Алсо, что за приложение? Можешь ли ты так же посоветовать приложение-программу, куда можно заносить урпажнения и отчитываться? Короче,тренировочный дневник.
У меня нет ведра. Хотя могу засунуть в эмулятор.
а вообще в норме, какая должна быть разница между верхом, серединой и низом бедра? у тебя самого сколько?
Просто смотри какая тема. Я хочу убивать мышцы на тренировке. Делаю в основном базу. И если я сегодня пришел делать грудь — я обязан ее полностью проработать. То есть абсолютно. Сколько на нее можно нагрузить упражнений? Какие наиболее эффективны? Как кстати прочувствовать то состояние, когда мышца полностью проработана?
Вот пока я выбрал данные упражнения.
Анатомия силовых упражнений. Фредерик Делавье.
Технику бы найти
А про хаммер что скажете? Эффективен ли он? Блять,мне просто нужно выбрать нужное количество упражнений на грудь и въебывать их.
Ну, я в данный момент что-то такое и делаю. Посоветовать ничего не могу, все приложухи, что я ставил были не юзабельны, очень и очень н удобны и требовали регистрацию. Это не правильно. Я делаю нечто иное =
Чтобы все это было в пределах одного приложения. Можно, потом, конечно, завезти и соревновательный дух типа мини-социалочки, но пока на этом остановлюсь. Пилить буду очень долго.
начинающий-программист-кун
Так, на чем пилишь и для чего? Ведро или десктоп? Если я знаю си шарп, могу тебе помочь?
Тогда так. Нужно чтобы вы посоветовали самые охуенные упражнения для груди. Вот для начинающих
А так же интересуют ноги, и спинка.
А так же интересуют ноги, и спинка.
А зачем вы качаетесь все? Вам нужно что-то тяжелое таскать по работе или в жизни?
Привет. Помоги найти, всё перерыл, самая годная на спорт вики, но там без рецепта приготовления пищи, просто написано сколько чего есть.А хотелось бы ещё и с рецептами. Или я уже загоняю?
Привет. Не хочу. Мне тоже многое хотелось бы. Загоняешься.
Пилю для веба силами html, css, js и php. Потом с помощью одного удивительного сервиса (phonegap.com) сконвертирую код для ведра. Такие дела. Не знаю, чем ты можешь мне помочь, ящитаю, что такое приложение должно пилиться под ручные адвайсы, ты же не потащишь с собой пеку или даже ноут, чтобы узать приложение, с телефоном все гораздо проще. Таким образом, у меня будет официальный сайт на html+css+php и приложение, сконвертированное с html+css+js.
Мне да, я грузчик.
>Ну если ты жирный, то качайся на дефиците, если худой качайся на профиците. Всё.
Как-то получился гритекст...
Проебал "н" в слове "гринтекст". Косорукая я, свинья.
"н" - держи, братишка. Не проебывай больше.
Господа, посоветуйте плес делаю базу в основном веса не большие (50-70кг) . После приседаний со штангой примерно через день, в спине при наклонах чувствуются покалывания, через какое-то время проходит. Стоит ли продолжать приседать или лучше заменить это упражнение?
Скоро придет позвоночнику пизда. Попробуй после каждого подхода висеть на перекладине, если есть. Если не будет проходить, то прекращай. Давно занимаешься?
Разогреваете пресс перед упражнениями на него?
Вишу обычно в конце тренировки на перекладине. Занимаюсь полгода. Прекращать заниматься вообще или прекращать приседать и делать становую? Жим ногами заменит приседания?
Прекращай делать приседания, делай жим вместо них. Да, заменят.
Делай жим ногами. Но есть ньюанс: нельзя ни в коем случае отрывать жопу и сгибать ноги больше, чем на сорок пять градусов, иначе пояснице еще быстрей придет пизда, чем от становой. Спина, от копчика до шеи, должна быть буквально приклеена к скамье. Отрываешь жопу, хоть немного, вся нагрузка идет на поясницу.
И распрямлять ноги до конца тоже нельзя, потому что, сюрприз, коленные суставы могут сгибаться в двух направлениях.
Никак не пойму- http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8F
тут написано три разных программы или одна с чередованием?
тут написано три разных программы или одна с чередованием?
Двачую. Поэтому и я боюсь это упражнение выполнять. А все потому что видел гифку, где телка согнула колени не традиционным образом, лол.
Хорошее упражнение, выполнять эти два условия довольно просто. Телка просто какая-нибудь веганша или сидит на диете какой-нибудь тпшной.
Хорошо.
> Спина, от копчика до шеи, должна быть буквально приклеена к скамье
Другая точка зрения.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-69-zhim-nogami/
Хуета. Не верьте.
Да.
Спасибо за Смирнова.
Мимокрок
FAQ не читал. Привет медведи. Не кидайтесь какашками. Но почему нет ничего про такие практики как йога, или цигун. Я понимаю, что это скорее в религию и философию нужно пиздюхать, а тут скорее всего это считается еретизмом. Но вроде раздел про физкультуру.
Есть тут йоги и прочие адепты дыхания жизни?
Молодец. Привет. Не будем. Нинужны. Понимай. Вроде.
Есть, но только на 1 тренировку, до момента осознания того, что всё это хуйня и дрочево.
Спасибо за ответ. Коротко и ясно.
> А все потому что видел гифку
Эту гифку, похоже, уже новички со всего интернета видели и боятся.
При жиме ногами риск травм намного ниже, чем при приседе и становой.
Тащемта в Бичбади нигранити треде есть курс йоги годный, там ее и обсуждают немного
Дрищ reporting. Покачал в клубике железки два дня подряд по часу. Никакой систематики, тупо по 8-10 раз с несколькими подходами к разным тренажёрам на руки. Сейчас дикая слабость в руках.
Хочу от вас android софтину с ачивками, курсами и прочим говном. Сам я велопидор и бегун дохуя, runtastic для этого заебца. Сейчас решил дистрофичные руки подкачать. Что у вас есть из подобного, качки?
Хочу от вас android софтину с ачивками, курсами и прочим говном. Сам я велопидор и бегун дохуя, runtastic для этого заебца. Сейчас решил дистрофичные руки подкачать. Что у вас есть из подобного, качки?
Аноны, кун 26лет/175/65
Кто начинал заниматся физухой после 25, как вообще шли результаты. Когда занимался в подростковом возрасте, бухал, делал без техники и что то росло, сейчас я уже сформирован и так понял плечи у меня шире не получатся, прошли те времена роста когда из дрысча вырастает годзила.
Кто начинал заниматся физухой после 25, как вообще шли результаты. Когда занимался в подростковом возрасте, бухал, делал без техники и что то росло, сейчас я уже сформирован и так понял плечи у меня шире не получатся, прошли те времена роста когда из дрысча вырастает годзила.
>26лет
Ой, пиздец. Заказывай гроб, уже скоро всё будет.
> и так понял плечи у меня шире не получатся
С чего ты взял?
> прошли те времена роста когда из дрысча вырастает годзила.
Ерунду городишь.
То есть хотя костный рост уже остановился, за счет мяса на дельтах и крыльев с трапецией визуально будет казатся что ширина плеч норм. Доставте фотку где качек с маленькими плечиками, выглядит как качек с ножками спичками.
>с ачивками
Спасибо за идею, анон! Вот, чего так не хватало моей пилящейся софтине.
Что пояснил что не пояснил, мог бы и не писать, пойду искать ответ на ютубе.
Не выпрямляй ноги полностью, ставь адекватные веса.
на джифке был механический тренажер, который и сломал бабу аки терминатор
А после софтины всё-таки делай симулятор свиданий с физачерами.
Если ты думаешь, что это тебя троллят и тут на такое реальной целевой аудитории не найдётся - ошибаешься.
поставь гифку.
мимопроходил
Дайте ещё ту гифку с китайцем и штангой.
нету
Есть кто с остеохондрозом шейного отдела? Пацаны.
Эх.. болтяру бы щас соснуть...
Зеленый скорее, ну бля поясни нафане, что сложно?
Без шуток?
Автор хотел сказать что даже физики(2й пик) - это фарма, хотя многие мимолюди считают что так можно внатурашку. Ты тупой что ли?
Качаю пресуху как показана на пикрейте, ноги перекидываю через турник и ступнями упираюсь в другой. Не пойдут ли по пизде коленные суставы? После тренировки какое-то странное чувство в коленках.
Минутку, то есть ты за весь день не можешь съесть 600 грамм готовой гречки?
Не делай так больше. Правда, ужасное упражнение. Либо делай вис на турнике и ноги подымай, либо еще что, но не вот это
Какими упражнениями лучше развить метание снаряда на дальность?
Подскажите, my protein стоит ли покупать продукцию? Какие отзывы? Чето не слышал никогда.
Это 500 гр. сухой овсяной каши в кастрюле.
Вы что, реально предлагаете съесть всё это за 1 день?
Вы что, реально предлагаете съесть всё это за 1 день?
кидаешь в блендер, перемалываешь, из этой муки делаешь кексы. Можно сожрать раза в 2 больше.
Дак они поди с сахаром будут?
Ну или поделись рецептом, пожалуйста.
измельченная овсянка + яйца (от 2-х) + заменитель сахара + молоко или кефир, чтобы пожиже сделать. Ну там еще можно добавлять что найдется: сухофрукты, орехи, семечки, варенье, какао, корицу, протеин... Залить в форму и в духовку, печется быстро, еще можно в мультиварке. Можно с творогом делать.
Бамп вопросу
Становой тягой
А серьёзно?
Покажите свой прогресс с пруфами.
Нужна помощь парни. Никогда раньше не был в качалках и таких спорт залах. Сейчас планирую влиться наконец и записаться в местный зал. Выгляжу также хуево и отвратно как этот дрищ.
180-65,70 примерно. Читаю вики пытаюсь составить программу, но опыта само собой нихера нету. И хз, правильно я делаю или нет. Планирую заниматься 3 раза в неделю. Это нормально вообще, или нужна каждый день? Не хочу составить себе программу так. Что бы выглядеть с массивными руками но тощими ногами. Нужно же все правильно подобрать. И сбалансировано. МБ, есть какие то универсальные базовые программы для дрищей. Которую уже под себя можно будет подправить при необходимости. В общем нужна помощь, в первых шагах.
180-65,70 примерно. Читаю вики пытаюсь составить программу, но опыта само собой нихера нету. И хз, правильно я делаю или нет. Планирую заниматься 3 раза в неделю. Это нормально вообще, или нужна каждый день? Не хочу составить себе программу так. Что бы выглядеть с массивными руками но тощими ногами. Нужно же все правильно подобрать. И сбалансировано. МБ, есть какие то универсальные базовые программы для дрищей. Которую уже под себя можно будет подправить при необходимости. В общем нужна помощь, в первых шагах.
Сап физаны, помогите пожалуйста, в медаче меня игнорируют, а больше я не знаю куда обратится.
Давно занимаюсь спортом, и месяца 3 назад у меня заболело плечо. Появились ноющие боли в районе плеча-трапеции. Обратился в больницу, там сказали что скорее всего это воспаление плеча, порекомендовали на время прекратить заниматься и прописали лечение плеча токами. В общем, плечо прошло и я снова начал заниматься спортом, и через неделю снова появились эти ноющие боли в районе плеча.
Почему они начались и как от них избавиться, физаны?
Альсо, я почти уверен что это от отжиманий на брусьях.
Давно занимаюсь спортом, и месяца 3 назад у меня заболело плечо. Появились ноющие боли в районе плеча-трапеции. Обратился в больницу, там сказали что скорее всего это воспаление плеча, порекомендовали на время прекратить заниматься и прописали лечение плеча токами. В общем, плечо прошло и я снова начал заниматься спортом, и через неделю снова появились эти ноющие боли в районе плеча.
Почему они начались и как от них избавиться, физаны?
Альсо, я почти уверен что это от отжиманий на брусьях.
У меня такая же была тема, при жиме что-то там хруснуло. На брусьях из-за этого не мог ни разу сделать без боли. Полгода не делал брусья и прошло само собой.
> Планирую заниматься 3 раза в неделю. Это нормально вообще, или нужна каждый день?
Мышцы после нагрузки должны отдыхать и восстанавливаться (именно в этом время они растут и крепнут, поэтому хороший отдых - это не менее важно, чем хорошая нагрузка).
За один день мышцы не восстановятся.
Хотя если ты, например, в понедельник приседаешь, во вторник подтягиваешься, в среду пресс делаешь - то, да, можно и каждый день заниматься. Ибо это на разные мышцы.
сука, как вам всем удается сохранять нормальный размер талии во время массонабора?
занимаюсь 9 месяцев.
вес был 57 стал 75
талия была 70 стала 84
бедро было 45 стало 59
бицепс был 31 стал 36
грудак был 88 стал 100
рост 178
хули я так много набрал в талии? я хотел набирать сухую массу, начинал с 2500 ккал, но большую часть времени вес стоял на месте, поэтому пришлось повышать каллораж. Сейчас ем 3000 в день. 70-80 г жиров, 150 белка, 450 углеводов. сколько я буду весить, если просушусь до исходного состояния? 60?
занимаюсь 9 месяцев.
вес был 57 стал 75
талия была 70 стала 84
бедро было 45 стало 59
бицепс был 31 стал 36
грудак был 88 стал 100
рост 178
хули я так много набрал в талии? я хотел набирать сухую массу, начинал с 2500 ккал, но большую часть времени вес стоял на месте, поэтому пришлось повышать каллораж. Сейчас ем 3000 в день. 70-80 г жиров, 150 белка, 450 углеводов. сколько я буду весить, если просушусь до исходного состояния? 60?
Смотря как будешь сушиться. Если внатурашку, то сольешь почти все мясо что набрал.
Не пизди, пидорас ебаный
я тоже боюсь, что солью. но если уж я набирал внатурашку, то и сушиться логично было бы так же.
все таки набирать сложнее, и если уж химичить, то для набора.
Бамп, блядь
Ты забыл где находишься?
Бамп
Почему-то я норм с 79 до 87 кг набрал, при 15% жира
>15% жира
>норм
Нет, не забыл.
Но даже если прогресс невелик, то все равно какие-то изменения есть.
15 это действительно норм для здорового парня. Даже пресс будет проглядывать, хули тебе еще надо? Не все тут оголтело дрочат на бодибилдеров и менсфизик всякий, не все живут качалкой, вес равный росту минус сто-сто десять при хорошем проценте жира это годное тело, которое не требует сильного задротства, жертв в виде кучи времени и ограничения круга интересов. Люди вообще-то на работу ходят, в кино, кафешки, путешествуют, встречаются с тяночками и кунами, не иметь пивного живота к тридцати и мочь подтянуться двадцать раз вполне достаточно для обычного человека.
Ясно, буду значит 3 раза в неделю через день.
Поясните за спортпит. Думаю взять себе протеин, тк банально не успеваю добирать нужное количество белка пищей. Но есть же всякие креатины, казеины и куча прочего дерьма, помогающая качаться. Зачем оно и нужно ли вообще?
Расскажите, плиз. Или дайте ссыль на тред, где это есть.
Расскажите, плиз. Или дайте ссыль на тред, где это есть.
держи, урод. Там же в поиск вобьешь креатин, безрукий даун
http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD
Спасибо, судя по всему мне гейнер вместо протеина нужен. Но там же дохуя и больше этих гейнеров, какой выбрать?
У меня мозгов не хватит такое сделать, лол, тут где-то приседал знающий C#, спроси у него, я на пыхе тебе мало что могу сделать.
Двачую!
Удваиваю.
Мимовоннабикачок и пидор, дрочащий на качков
Лол, ты наверное еще плечи не напрягаешь, когда подтягиваешь?
Город, возраст, рост, вес, силовые?
Разминайся лучше. Можешь диклофенак поколоть.
ну не беси, а. Есть с быстрыми углями, есть с медленными. Если будешь пить его много, типа 2-3 раза в день, бери с медленными, а то от мальдокстрина с диабетом скосит
Я бы у такого анимепидора пососал.
Гейнер нахуй не нужен, миксуй протеин с бананом - то же самое, но в три раза дешевле.
Удваиваю. Покупать мешок, фактически, сахара, это долбоебизм. Лучше годного прота взять.
Пошел ты нахуй, урод, блять, 15 процентов это ебаный жиробас, блять, ты просто боишься курсануть нормально.
И это тебе говорить не какой-нибудь качок, которой сотку жмет на разминке, это тебе говорит дрищуган, который загорелся долбоебилдингом!
Пиздец. Откуда вы лезете, суки?
Пиздец долбоеб.
Ололо, да у тебя ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС порвался
Нахуй иди.
Есть гейнеры на основе сложных углей
Как широкотазу стать человеком?
Сап, физач. Я пидор-чулочник, нужно немного жирка убрать с живота и попки для камвхоринга, что посоветуете? :3
У меня 30-35% жира.
У меня сейчас 14-15, хочу спросить до пяти.
Володя?
C детства сильно хрустят коленки.
Мне можно приседания делать? Обычные, без штанги. 21 лвл.
Мне можно приседания делать? Обычные, без штанги. 21 лвл.
Ты это я. А я сам как думаешь? Я не приседаю, только становую делаю. Но от этого они еще больше стали хрустеть. Просто от любого движения.
рыбьего жира попробуйте навернуть, ну и вообще жиров должно быть достаточное количество в рационе
Я бодибилдингом не собираюсь заниматься.
Так можно или нет?
делай, хуле. Только смысл без штанги?
Практикую утреннюю зарядку днем. Есть ли у вас излюбленные и простенькие упражнения на растяжку? В гугле не очень простые упражнения, которые со сна делать дико лень.
Мимо лентяй 21 лвл
Мимо лентяй 21 лвл
Ну я наворачию рыбий жЫр уже около недели. Брат не ожил.
так за неделю ничего не поменяется
Спросил тебе своего белкового коктейля за щеку, проверяй
Есть, но мне лень писать.
Ох лол, только сейчас заметил как обосрался.
Я знаю.
>около недели
Ну охуеть теперь
Я тоже охуеваю от себя самого.
Бля че никого нет?
Норм пацаны по рвачам не ходят. Ёбнул горсть нурофена и го дальше тренить.
я с ведра. спасибо.
Двачую!
артроз-кун
ПОЧЕМУ МЕТАН ДЕШЕВЛЕ ПРОТЕИНА?
Двачую, кстати, пиздец охуевшие все с этими ценами. Вангую, что из-за того, что метан это национальный продукт, а протеин из Америки к нам везут
Но я тоже
Пруф
Восхождение с безумию,
ох, как труден этот путь,
мы идем тропою узкою,
и с нее нам не свернуть!
ох, как труден этот путь,
мы идем тропою узкою,
и с нее нам не свернуть!
Картофан это хороший источник медленных углеводов? А то в моей стране больше ничего нет.
да ладно, в Беларуси и гречка есть, и другие крупы
Вареная картоха с маслом вполне сойдёт. Будет ГИ уровня гречки.
Жир вредно есть, он будет под кожей накапливаться.
С льняным маслом и прочей омегой-3.
Льняное не вкусное.
Ребят, кто-нибудь занимался бегом на одном месте? Без тренажера.
Как правильно не подскажите? На полную стопу приземлятся, или на "носки"?
Нашел только такой видос https://www.youtube.com/watch?v=1H5GzaUVs0Q
Как правильно не подскажите? На полную стопу приземлятся, или на "носки"?
Нашел только такой видос https://www.youtube.com/watch?v=1H5GzaUVs0Q
А все, уже нашел вот такой видос https://www.youtube.com/watch?v=BAPvCThrbV0
По нему и занимайся. Все очень годно.
Сап. Хожу тут в кочалочку, накидываю блинцы на штангу не много.
И столкнулся с такой хуйней, что во время тяги блока (или как эта хуита называется) ez-грифа на бицуху и просто жима лёжа МОИ РУКИ НАХУЙ ЗАБИЛИСЬ И Я ТУПО НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ. Немного жжет, может быть, совсем немного, не больно, ПРОСТО НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ.
И такое в конце второго подхода и на половине третьего. Что за хуйня? Делаю обычно 3х10
И столкнулся с такой хуйней, что во время тяги блока (или как эта хуита называется) ez-грифа на бицуху и просто жима лёжа МОИ РУКИ НАХУЙ ЗАБИЛИСЬ И Я ТУПО НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ. Немного жжет, может быть, совсем немного, не больно, ПРОСТО НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ.
И такое в конце второго подхода и на половине третьего. Что за хуйня? Делаю обычно 3х10
Разогревайся лучше, топ кек.
Так даже соль в том, что раньше просто бегал на дорожке и прыгал на жим лежа, а теперь еще ручками машу, разминаюсь и все такое.
И такой хуйни раньше не было, а теперь - есть.
Платиновый вопрос товарищам-пляжникам. Как лучше качать боковой пресс? Понятно, что упражнения на пресс качают сразу все мышцы, но хочется сделать акцент на боковом, т.к. он заметно отстает от всей мускулатуры.
Нагуглил только боковые подъемы ног в висе, но по техните не написано вообще ничего.
Нагуглил только боковые подъемы ног в висе, но по техните не написано вообще ничего.
"по технике"
фиксую
Сап, физач, я уже не знаю, что мне делать. Как скрыть мой широкий таз, какие упражнения делать?
Есть ли аноны, которым приходятся пару раз в неделю работать в ночную? Типо врача, полицейского или сторожа. Как отражается на здоровье/ результатах? А так же удается ли придерживаться режима питания на работе?
Скрыть пивным пузом, например. Упражнения - сидеть сидя, лежать лежа.
У тебя вовсе нет плечей. Качай плечи.
Сап, физач. Я пидор-чулочник, нужно немного жирка убрать с живота и попки для камвхоринга, что посоветуете? :3
Хочешь, я тебя выебу?
Присоединяюсь, только я не пидор. Есть чуть чуть жира на животе, даже кубики видны. Но вот на жопе и ногах пиздецки много жира, особенно на жопе.
Поддвачну тему. Только у меня нет жира. Я влюбился в своего одноклассника в 8 классе, и с тех пор у меня встает только на мужиков.
Ребята, помогите.
Хожу в зал еще с сентября.
Наверное это уже платина, но имею небольшой живот, который на публике не видно, но когда смотрю в зеркало, он мне пиздец не нравится.
Делал в основном силовые.
Кардио не занимался, так как всегда считал себя дрищем и что мне это не надо.
Питаюсь здоровой пищей, всякую хуйню типа пива и чипсов не кушаю.
Уделите пару минут пожалуйста, я не хочу всю жизнь ходить с животиком....
Хожу в зал еще с сентября.
Наверное это уже платина, но имею небольшой живот, который на публике не видно, но когда смотрю в зеркало, он мне пиздец не нравится.
Делал в основном силовые.
Кардио не занимался, так как всегда считал себя дрищем и что мне это не надо.
Питаюсь здоровой пищей, всякую хуйню типа пива и чипсов не кушаю.
Уделите пару минут пожалуйста, я не хочу всю жизнь ходить с животиком....
спину выпрями
Выпрямил
Ну, ты мужик здоровый, это видно. Еще и военный, небось, да? Только честь правой рукой отдают, лол. Просто двадцать раз перед обедом отжимайся, и от баб прохода не будет.
Заорал с себя.
О, Етдзаев, ты что ли?
>Етдзаев
Лолнет, у меня фамилия попроще будет.
Если ты считаешь это смешным, то тебе и шляпа как раз.
Етдзаевы, епта.
Давайте по делу.
А то пойду в лес, сяду в машину и сгор....уеду в закат, я же не медведь.
По делу потом. Пока я потащил ее ебать, через отца и через мать, не надо думать и гадать, мне нассать на все и срать, ебать, скакать и загибать, над ней рыдать и хохотать, потащил ее ебать.
Наклоны в стороны с гантелей.
боковые планки
Тестостероновый, посоветуй, какую рыбу выбрать эндоморфу для наборы мышечной массы. Пикша, минтай, сельдь?
Алсо, полезная ли рыба (в смысле, сохранности витаминов) замороженная и с отрезанной башкой?
Бонусом, можешь посоветовать годный углеводный гарнир к ней.
Алсо, полезная ли рыба (в смысле, сохранности витаминов) замороженная и с отрезанной башкой?
Бонусом, можешь посоветовать годный углеводный гарнир к ней.
Оподливился.
В смысле?
Мой выбор консервированный тунец, сардины, сельдь, сайра, лосось, горбуша. И всё это без масла, должно быть написано "Тунец натуральный. Состав: тунец, соль"
Какую рыбу для набора массы.
Ну бля-я-ядь, я уже охуел от таких вопросов.
ночные смены - дно, даже если есть возможность поспать. с января работаю 2/2 в день - тренироваться збс.
Ребзя, ну чего там?
Просто думаю,как шарагу закончу в армейку пойти, а потом в полицию. Ронни Колеман же вроде в полиции работал и не хренова так прогрессировал, при том что там смены бывают ночные. Да и Тесак говорил, что не всегда по ночам спит.
А где найти сейчас такую,
Чтобы была на радость хую
И чтобы было с ней о чём
Поговорить нормально днём?
А вот в мечтах - другое дело,
И ум прекрасен их, и тело,
Какая попка, а пизда! -
И рвётся из штанов елда.
Ебусь в мечтах я охуенно,
Кончают бабы все в поту.
Ну а в реальности гоняю
Я в кулаке свою елду.
Чтобы была на радость хую
И чтобы было с ней о чём
Поговорить нормально днём?
А вот в мечтах - другое дело,
И ум прекрасен их, и тело,
Какая попка, а пизда! -
И рвётся из штанов елда.
Ебусь в мечтах я охуенно,
Кончают бабы все в поту.
Ну а в реальности гоняю
Я в кулаке свою елду.
Тебе уже обо всем пояснили, Етдзаев.
Да хуйню какую-то спорол из "Слоника".
Етдзаев, блять, чем он знаменит вообще?
Сложно что-то.
Это фамилия моего бывшего одноклассника, ты очень на него похож. А живот ты можешь втянуть. Подсушиться. Перестать пить пиво.
>Подсушиться.
Да я и так сам по себе не особо крупный, руки тонкие, если ирл смотреть.
>Перестать пить пиво.
Не пью пиво почти, написал же.
Ну пиздец редко.
Может мне на кардио поднажать?
Но кто-то писал, что с моим телосложением надо силовых много, чтобы мышцы росли.
Зачем? Занимайся дальше. Ты как-то хуево занимаешь, у тебя мышцы даже не в тонусе, нихуя не верится, что ты занимаешься с сентября, сири. Что у тебя за программа? Что кушаешь и как? Давай, напиши мне простыню, я тебе отвечу как можно подробнее. Меня самого интересует этот вопрос с животом. У самого такое же.
Еще пара вопросов, на фотках ты задницу назад отвел, да? Когда живот появляться начал?
Есть какое-нибудь готовое приложение/сайт с готовой программой, которую нужно просто жмякать после трени, для отслеживания прогресса?
Не в тонусе, потому что не ходил уже дней 5, надо было по делам отлучиться.
Диеты нету, кушаю что есть, но пища здоровая.
Мясцо там, картошка овощи всякие, обычная такая хавка человеческая.
Программы нет, занимаюсь пока не убью мышцу, пока она совсем не убьется и не станет трудно двигать ей.
Что значит отвел задницу, не знаю, никаких манипуляций с ней не проводил.
А живот у меня всю жизнь такой, он вот маленький но всю жизнь.
Не растет и не уменьшается, а может эти изменения настолько мелкие, что не замечаю их.
Вот как-то так, заранее спасибо.
>Программы нет, занимаюсь пока не убью мышцу, пока она совсем не убьется и не станет трудно двигать ей.
На этот моменте я закрыл глаза и не знал, что мне делать: плакать или смеяться?
Ты вообще не разбираешься в долбоебилдинге, и тебе нужен адекватный тренер, который все объяснит. Почитай спортвики хотя бы, лол.
Ну и как, вырос ты хоть чуть-чуть? Набрал хоть что-нибудь? Сомневаюсь, лол.
>На этот моменте я закрыл глаза и не знал, что мне делать: плакать или смеяться?
Почему лол?
У нас в зале есть один фитнес-тренер, так вот он мне втирал, что все программы хуета и надо заебывать мышцу.
Правда он тренируется полдня и постоянно новые упражнения придумывает, у меня такой соображалки нет.
>Ну и как, вырос ты хоть чуть-чуть? Набрал хоть что-нибудь? Сомневаюсь, лол.
Вырос, немного шире стал, грудь увеличил немного.
Вырос, но мало.
Но что вырос, это факт, заметил сам.
Но вот живот этот блять.
И вот опять насчет программы, почему смеяться?
Я же чувствую, что после трени мышцы болят несколько дней, значит рвутся же и растут.
А если я буду по программе, то наверное не буду максимум выжимать из себя.
Мне лень тебе расписывать тут это все, да и нахуй не нужно. Тренироваться по полдня это хорошо только если ты эндоморф, а ты эктоморф, у тебя мышц мало, жира мало, резервуар с энергией тоже не большой - туда много не запихнешь, и быстро расходуется, поэтому нужно часто есть белково-углеводную пищу, небольшими порциями через 2-2,5 часа, быстро заниматься (не дольше 40 минут с разминкой) и не убивать, ссука, свои мышцы по овер9000 повторения. Для тебя стандартом должно стать 3 подхода по 8 повторений, понял, блядь? ЭТО АЗЫ НАХУЙ ПОНИМАЕШЬ? СТОЛПЫ БЛЯТЬ ДОЛБОЕБИЛДИНГА ЭТО ЗНАТЬ НАДО СУКА БЛЯТЬ
Это нихуя не азы, всё индивидуально.
У тябя жопа выпячивает? Очень похоже что у тебя лордоз.
Похуй какую, ну у вас и вопросы, пиздец.
НЕ могу щас со звуком посмотреть. Все эти самодельные протеины и гейнеры хуйня, если в основе нет КСБ - изолята заводского, который усваивается быстро. Если в видео просто долбежка молока с овсянкой в блендере или нечто подобное, то это не гейнер а перемолоте продукты.
Гейнеры ведь разные бывают, не строй из себя дурочку. Есть быстрые, а есть медленные.
>быстро заниматься (не дольше 40 минут с разминкой)
Странно, мышцы же болеть ну будут, ну рили.
А мне всегда и все говорили, что если мышцы болят-то растут.
Мышцы болят только поначалу.
Как перестать быть жиродрищем, то есть убрать жир с живота и боков? Веду сидячий образ жизни, жру говно, думаю не один тут такой.
Вести активный образ жизни, жрать полезную пищу и быть уникальностью.
Аноны, есть разница между жимом арнольда и просто жимом гантелей стоя\сидя?
Нет.
Брал табуретку 2 месяца назад чтобы хоть 1 раз подтянутся. Сейчас делаю 10 с правильной техникой, медленно.
175/65
Где заказывать ферму в рф? Как не посадиться? Подкиньте барыг
Везет тебе с ростом.
187/65
Спортмагаз.
Заебали, это не смешно же
Что смешного?
Я сначала подумал что ты про магазин спортпита, лол. Спасибо
Они же с беларахи везут, контрабанда обеспечена
Контрабанда как статья?
Да. Менты на хую вертели твой таможенный союз
А ты в курсе, что само по себе хранение анаболических стероидов незаконно? Тебе в любом случае пришьют, если повяжут.
В натураху или химики?
С протеинами или без?
С протеинами или без?
С химией, с протеинами.
Почему никто не запилит конфу в телеграме для физача?
Здесь тоже?
Тот, что слева вероятно химичит.
Где?
Как ты это определяешь?
Ну ты посмотри на него. Слишком охуенно очерченные мышцы для натурала.
>консервированный
А без этого никак? Алсо, посчитал, что дешевле брать минтай, но в больших количествах. Как рыба? Омега-3, вся хуйня, белок?
В телеграме!
Мамка в детстве словом ГМО пугала, или что?
"Но то, что мы видим сейчас в открытой баночке консервы, оставляет желать лучшего. Во первых рыбные консервы, изготавливают уже из мороженого сырья не первой свежести, причём такую рыбу надо уничтожать, а не делать из неё консервы. Причём производителю глубоко похуй на потребителя и в банку он кладёт брак от рыбы и часто можно увидеть как в мутном бульоне, плавает чешую и спинные плавники. И к тому же в баночке часто или одни хвостовые куски или приголовки."
Алсо, просто не люблю консервированную еду.
Начал ходить в бассеин. Тяжоловато, выматываюсь быстро. Какие есть упражнения или таблы по улучшению и увеличению выносливости, укрепления мышц, по быстрому восстановлению сил? Басиком лечу свою спину, 29лвл, остеохондроз поясничный, небольшое смещение позвонков. Врач невролог бассеин не запрещал.
креатин и герань (mesomorph).
ЗАХОДИШЬ В ФИЗ
@
ТРИ ИЛИ ЧЕТЫРЕ КАРЛАНОТРЕДА НА НУЛЕВОЙ
@
КТО-ТО ХОЧЕТ ВЫРАСТИ, БУДУЧИ 177см
@
ТВОЁ ЛИЦО
@
ТРИ ИЛИ ЧЕТЫРЕ КАРЛАНОТРЕДА НА НУЛЕВОЙ
@
КТО-ТО ХОЧЕТ ВЫРАСТИ, БУДУЧИ 177см
@
ТВОЁ ЛИЦО
Физач, у меня инструктор - тян. Сказала, что хуй мне, а не присед со штангой, пиздуй на жим ногами и гиперэкстензию делать. Все правильно сказала?
Сап физач, можно ли в один день совмещать плавание и силовые?
Да. Особенно если у тебя не всё ладно с позвоночником.
Можно.
Сперва силовые, потом плавание.
Да базара ноль, но можно хоть как то замедлить процесс пацаны, не хочу хокингом стать
Ты наверное дрищ, подкачаешь столбы с квадрами пару месяцев и будешь приседать.
Eto зеки?
Сука! Вечно проигрываю с этой картинки. Особенно учитывая, что только один человек добился понижения процента жира в организме до 4,5% (не учитывая болезнь Тома Станифорда). И этим бодибилдером является Андреас Мюнцер, рекорд которого до сих пор не побит.
Твоя картинка - хуета.
Кстати, вот фото Тома Станифорда.
С позвоночником все нормально.
Ясен хрен дрищ. Говорит спина слабая совсем.
Какое кардио можно делать дома, если нет дорожки/велотренажера и в такую погоду фиг побегаешь на улице?
По лестнице ходить/бегать.
Меня соседи отпиздят.
Бой с соседями тоже кардио.
Бамп
Друзья, подсобите ньюфагу. Я уже несколько месяцев как забил на диету, а вес не падает. Жру мало, жру что под руку попадется. Два, максимум три раза в день. Но вес стоит на месте, а то и понемногу ползет вверх. Немного заплыл жиром.
Странно как-то получается. Когда был на диете, то набирал ОЧЕНЬ медленно, меня эта жрачка просто доебала уже. Бывало, что за ночь худел на 2 кило.
Что вообще происходит? Говорят же что НЕ ДАЙ БОХ пропустишь прием пищи и ВСЁ - годы тренировок на смарку. А я вообще не жру и вес стабильный. Да, заплыл немного, но мышцы вроде не сгорели.
Я думаю дело в том, что у меня замедлился метаболизм и поэтому я не худею. Почему вообще советуют разгонять мет.? Как на разогнанном вообще можно набирать, если я теряю 2 кг, когда сплю?? Могу ли я дальше забивать на диету и набирать мышцы?
Странно как-то получается. Когда был на диете, то набирал ОЧЕНЬ медленно, меня эта жрачка просто доебала уже. Бывало, что за ночь худел на 2 кило.
Что вообще происходит? Говорят же что НЕ ДАЙ БОХ пропустишь прием пищи и ВСЁ - годы тренировок на смарку. А я вообще не жру и вес стабильный. Да, заплыл немного, но мышцы вроде не сгорели.
Я думаю дело в том, что у меня замедлился метаболизм и поэтому я не худею. Почему вообще советуют разгонять мет.? Как на разогнанном вообще можно набирать, если я теряю 2 кг, когда сплю?? Могу ли я дальше забивать на диету и набирать мышцы?
я широкотаз, двощь?
Почти две недели не ходил в качалку, уезжал из города, взвесился сегодня с утр - 74,4, это вроде даже меньше, чем когда я начинал ходить два месяца назад. Ну какого хуя? Меня этот здоровенный качок-тренер наебал? Теперь не хочется даже идти туда, не знаю, что мне там делать. А 25к уплочено, вроде жалко. Хуй знает.
Чет я ссыкую с этими штангами заниматься, хочу какую-нибудь прогу чтоб можно было максимально эффективно заниматься без помощи других людей. Чтоб там никого не просить стаховать и прочее говно.
Чет я ссыкую с этими штангами заниматься, хочу какую-нибудь прогу чтоб можно было максимально эффективно заниматься без помощи других людей. Чтоб там никого не просить стаховать и прочее говно.
Пидор, считай калории.
ты нытик.
Вывод из твоего поста - спи больше.
Просто ахуительные ответы. Сука, вся суть двача
Парни, есть один гриф, и у него места для дисков крутятся вокруг длинной части для хвата. Это норма?
НЕТ, ТЫ ПРОСТО УРОД ЕБАНЫЙ
Физаны, что с разделом творится? Откуда столько агрессивной школьни?
Тестостероновая ярость же, все перед летом курсят.
мимошкольник
Поаккуратнее надо, все ж мы люди.
Ну и что? Это ведь тоже рыба и там есть белок и витамины. А что нам еще нужно?
Бро, я же вроде ясно написал, что консервы мне не нужны.
Обосрался от смеха.
Наверное. Некоторые телки намного толковей в фитнесе.
Да, сначала плавание, потом силовые.
Я просто показал, что такое 15% жира, читай предыдущую перепиську.
Начни заниматься и сам узнаешь.
Бег на месте. Низкоуровневый Уэйд.
Ты скажи сначала, жиробас ты или дрищ.
Да, я сам такой же.
Я никогда не смотрю на весы, смотрю на внешность. Если внешне я подрос за месяц, значит я поднабрал. И правда, встал на весы, а там +4 кило. СОБЛЮДАЙ ДИЕТУ МРАЗЬ ДАЖЕ КОГДА НЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ
Да. Так ты не вывихнешь свои хлипкие запястья, если по инерции дернешься резко с большим весом.
Весна скоро, будет еще больше, но это нормально, летом отсюда они съебут уже.
Ну хз, просто не нужно брать "красную цену", тот тунец который я хаваю, на 95% уверен сделан на плавучем рыбзаводе
Спасибо, я думал, что у нас гриф в зале бракованный какой-то, а там никто не занимается и даже спросить не у кого.
Загляни вглубь себя и подумай, есть ли в тебе такое, что ты просто зажрался и пытаешься выебнуться перед анонимом, мол, не любишь консервы, хотя некоторые из них приготовлены просто божественно? Только предельно честно.
ну и долбаеб, консервированная рыба в собственном соку это просто заебись продукт для физкультурника
Тащемта, любая нормальная олимпийская штанга обладает этой фичей.
Он написал, что ему не нравится качество и вкус.
все равно он вкуснее не сможет приготовить, а качество збс если нормальные консервы взять
Может, он повар, лол, откуда ты знаешь? Тащемта, да, они вкусные. Вот прямо вчера заточил полную манку консервированной макрели, а сейчас буду тунец вкушать с картофанчиком и зеленью.
>банку
fix
Ребят, две маленькие баночки пепси-колы в неделю - это очень плохо для веса/зубов?
Или вообще никак не ощущается?
Или вообще никак не ощущается?
Как прессуху в зале качать? Чё жрать, чё не жрать?
покую, ты сахара что ли боишься?
на хуй иди))
Считай калории. Для зубов не очень вредно, но если есть возможность не пить, я бы не пил.
Но я очень люблю, сука, колу, пепси - говно ебаное, я раньше джва литра выпивал в день и просил еще, а сейчас приходится банкой ограничиваться. Пью ее только на тренировке, похуй, что из-за нее живот разбухат, это почти незаметно и не так сильно, чтобы грыжу словить.
Обоснуй про «на хуй», товарищ.
Ты ньюфаг? Тогда иди читай теорию!
Сначала скажи какой ты, жирный, хилый, дрыщавый?
Дрищ 177см на 70кг. Начал ходить в качалку с неделю назад. Руки болят. Просто знакомый есть с бицухой и пивным пузом. Не хотеть такое.
Не хочу качалку, хочу в велоспорт. Возможно ли таким образом накачаться? И что лучше, шоссейник или BMX? А если химию ещё упарывать, профит будет? Спасибо.
Профит будет только ногам. У меня от этого говна они стальные, но руки тонкие пиздец.
спс
Ну ясн. Прочитай про белки, жиры и в углеводы в пище, их виды и влияние на организм. Старайся хавать простую натуральную пищу, из расчета 1,5-2 г белка на кг своего веса. Не хавать сахар, хуевые жиры.
Пресс можно специально не вкачивать, но если очень хочется, самое эффективное упражнение - поднятие ног к турнику в висе. Но так большинство базовых упражнений напрягают пресс.
Бери МТБ хардтейл, полегче весом. Если большого роста - бери найнер. И вообще иди в /bi/
Можно перекачать лишний жир/вес в член?
Ебанутый?
Ну сразу двух зайцев убить. С живота перенести лишний объем в пенис. Не знаю как, может передавить как пасту в тюбике там тоси-боси.
Сходи в местный фитнес-клуб и спроси у тренера.
Анончик, а тебя тоже после тренировки адски тянет жрать?
И это не простой голод, а какая-то мания, я половину суточной нормы калорий съедаю в первые 3 часа после тренировки.
Из-за этой хуйни даже пришлось перенести тренировки на утро, чтобы не набивать пузо перед сном. Всё правильно сделал?
И это не простой голод, а какая-то мания, я половину суточной нормы калорий съедаю в первые 3 часа после тренировки.
Из-за этой хуйни даже пришлось перенести тренировки на утро, чтобы не набивать пузо перед сном. Всё правильно сделал?
>Сходи в местный фитнес-клуб
А ты хорош
Нульчую этого. Я был нормальным жиробасом,
116 кг. Ел один раз в день тарелку супа и курицу
с картошкой. Потом начитался местных нарциссов
и стал крутить педали и махать гантелями. В итоге
сбросил 16 кг НО СТАЛ ПОСТОЯННО ДУМАТЬ О
ЕДЕ. Раньше такого не было. Во мне что-то как
будто сломалось.
Сап двощ. Только недавно стали зависать на бордах. Собственно у мене к вам вопрос: Как стать настоящим битардом? Чувствую, тут много спецов.
просто ты стал петухом. как и все качки, все нормально, маня
Ну хуй знает, мб ты просто на диету сел?
У меня жор-то длится часа три, и при том тем сильнее, чем тяжелее я позанимался.
Купи халат и надень бумажный пакет с дырками на голову. Постоянно и везде ходи с кружкой чая и введи в лексикон такие слова, как сажа, няша, бамп, двачую, бомбануло, баттхерт, фейспалм, омг - и повсеместно их используй.
хмм, странно, лет 15 назад слышал такие слова от своего деда. он потом исчез куда-то.
Все логично, стал тратить больше энергии, подросли прожорливые мышцы, организм требует энергии. Посчитай КБЖУ, наверняка жрешь мало углеводов. После кастрюльки гречи вряд ли тебе захочется еще жрать.
Обдвачился твой дед.
Да
I Eto zek
Как они блядь умудряются набирать такуюлучше чем 90% физача форму.
был у меня кореш. нормальный пацан. мы с ним с детства всякой хуйненй вместе страдали. были короче с ним не разлей вода. так вот, на волне фильмов про шварцнеггера, рэмба и прочих ван даммов, он захотел раскачаться. ну и пошел он в качалку лол. интересы у нас стали разные. он при каждой нашей встрече пытался мне затирать что-то про жим лежа, сидя, стоя, блять. ну и короче мы с ним общаться перестали. антон, я не видел его года 3, но когда увидел. понял, что все, пиздец. в общем. иду я через парк, и вдруг вижу, кусты трясутся и какие-то стоны доносятся, ну я подошел проверить, мб насилуют кого-то, лол. то что я увидел, это, это ЕБТВАЮМАТЬ просто, антоша. его ебали в три ствола огромные волосатые негры из РУДН. все качки, даже тот мой кореш качок. увидев меня, он выплюнул хуй изо рта и сказал что-то типа:"не ходи в качалку, username, посмотри, что стало со мной от качалки, я стал пидарасом!" теперь, благодаря моему бывшему другу, я понял, что намного полезнее для здоровья двачевать на диване с пакетом на голове.
у него хотя бы секс есть
то обычные пидорахи, причем тут зеки нахуй
Ну, латинос на твоем пике 2/3 жизни отсидел в американской тюрьме, где все время от скуки тягал железо и жрал тюремную высококалорийную хавку, причем тройные порции, отнятые у омежек-снежков. При этом вполне мог баловаться какой-нибудь меташкой, которую проносил в анусе петушок-охранник.
Ну я тоже смотрел на свою внешность, даже фотки делал. Смотрю - вроде нихуя не изменилось, встаю на весы и действительно.
Бля, я вот приходил в зал в разное время дня и в разные дни недели, а там будто всегда одни и те же люди. Они за мной следят что ли? Или живут там?
Двачую. Есть те, которым просто нехуй делать дома и они приходят попиздеть во внетренировачные дни.
скакалка
ЭТА ЧО ПАЛОЧНИК ВЕРНУЛСЯ?
Пошел ты нахуй, Аполлон, я тебя еще в предыдущем треде под шконку отправил, нахуй ты кукарекаешь? Не слышно ведь нихуя.
> шконку отправил
КОГО ТЫ ТАМ ОТПРАВИЛ МАНЯ
Я тебя одной рукой возьму, другой прихлопну.
Я ТВОЮ ЖОПУ В ДУШЕ ПРИХЛОПЫВАЛ
Хахах, я по твоим сиськам гинекомастическим похлопал, которые ты на деке насидел.
Кого отфизачить, мани? Снимайте трусы.
Ну давай меня.
>Ты скажи сначала, жиробас ты или дрищ
Дрыщ. 19 лвл - 72 кг
Всегда был худым, до начала тренировок в зале (пол года назад) весил 65-67
вешу 82 без жира при росте 193, с трудом набираю 2к каллорий в день, воротит уже от еды ебучей, вопрос, сильно ли нужно мне есть 3100, как посоветовал калькулятор?
>вешу 82 без жира
И нахуя тебе ещё качаться?
Так я и не качаюсь. бицепс аж 37 см!
>омг
Ебанулся?
Если пол хлипкий, может пробить. Ну если канат с вертушки сбросят, то вряд ли съебет - не хватит физухи залезть по канату.
содомит
> не хватит физухи
дыхалки не хватит, потому что кардио не делал
качки пидарасы, заебали у меня под окнами по ночами в зад ебтись
Сразу видно что автор мемчика школьник-дрищ, ни разу в зале не бывавший. Переступать нельзя через собранную штангу и именно через свою, веса типа расти не будут. Через пустые грифы, тем более какого-то ебаната который их повсюду разбросал переступать не только можно но поощряется засунуть их в жопу разбросавшему.
Может отодвинет гриф и пройдет?
А я и думаю, чего это у меня жим не растет...
>Переступать нельзя через собранную штангу и именно через свою
Кто тут еще дрищ. Как раз если в классической лифтерской качалке переступить через чужую штангу, то пизды дадут
Ты тупой? Или автор мемчика? Через собранную штангу переступать нельзя, через грифы вообще похуй.
да похуй, хуле ты приебался. дорисуй блины
Нахожусь в армейке имеется спортзал, почти полноценный, питание солдатское. Занимаюсь от раза до четырёх в неделю, каждый день зарядка.
вопросы
1. Стоит ли исключать масло?
2. Увеличится ли рост мышц, если дополнительно пить молоко и есть творог вечером раза два-три в неделю?
вопросы
1. Стоит ли исключать масло?
2. Увеличится ли рост мышц, если дополнительно пить молоко и есть творог вечером раза два-три в неделю?
Спалю вам знакомого скина и его форму, которую он поднабрал во время отсидки.
Фотокарточка как раз с зоны.
1. Нет
2. Да
С какого магазина можно заказать не много экипировки? А в частности бинты и атлетический пояс.
Некоторые магазины спортивного питания торгуют этим барахлом, но ты можешь посмотреть в спортмастере или аналогичном магазине, ибо там не оверпрайс.
В мухосрани в 50к разве что боксерские продают. Какие подводные камни заказа на али бинтов и пояса?
гугли типа: "рацион на 3к калорий" или сколько тебе там надо и там будут рецепты
в треде одни пидарасы. вы вместо прота сперму мою пейте, маньки
петухи
анон, а объясни-ка мне вот такую хуйню:
сам я тренируюсь в подвальном зале, и чертовски его люблю. В фитнесс центрах тренировался, но они нагоняют на меня сон что ли, так вот, почему каждый третий посетитель зала так спокойно рассказывает посторонним людям о своем курсе? И тут и там ребята рассказывают что ставили и в каких дозировках. Я весь свой тренировочный стаж считал, что курс - это нечто интимное и лучше об этом не говорить лишний раз, а если и рассказывать, то, возможно, только своим тренировочным партнерам. причем, ладно, если курс расписан грамотно и все такое и чувак действительно из себя что-то представляет, но, как правило, об этом говорят бесформенные кучи 70-90кг и звучит это, примерно, следующим образом: "ставил 2 месяца себе проп по 200мг раз в два дня. Набрал 10 кг и ничего не слил, ыхых", или "первый курс дека 300мг в неделю и станазалол по 50 мг каждый день, жЫм поднял до 110", А вчера парень рассказал, что в 22 года деньги на курс ему дала мама, кек. Корчое заебала эта мода на курс нынешняя
сам я тренируюсь в подвальном зале, и чертовски его люблю. В фитнесс центрах тренировался, но они нагоняют на меня сон что ли, так вот, почему каждый третий посетитель зала так спокойно рассказывает посторонним людям о своем курсе? И тут и там ребята рассказывают что ставили и в каких дозировках. Я весь свой тренировочный стаж считал, что курс - это нечто интимное и лучше об этом не говорить лишний раз, а если и рассказывать, то, возможно, только своим тренировочным партнерам. причем, ладно, если курс расписан грамотно и все такое и чувак действительно из себя что-то представляет, но, как правило, об этом говорят бесформенные кучи 70-90кг и звучит это, примерно, следующим образом: "ставил 2 месяца себе проп по 200мг раз в два дня. Набрал 10 кг и ничего не слил, ыхых", или "первый курс дека 300мг в неделю и станазалол по 50 мг каждый день, жЫм поднял до 110", А вчера парень рассказал, что в 22 года деньги на курс ему дала мама, кек. Корчое заебала эта мода на курс нынешняя
Что такое "50к"?
Подводных камней никаких, кроме того, что бинты будут тереть тебе кожу, а пояс лопнет в ответственный момент.
Что тебе объяснить-то?
По-моему, ты поговорил сам с собой в одном посте, излив поток сознания.
вообще ты прав, просто пригорает со всей этой модой нынешней, а так хоть выговорился
Котлеты, возможно ли составить относительно полноценную программу из одних упражнений с гантелями разборными? Ведь гантелями можно тренировать почти все группы мышц на торсе, какие камни? Я хожу в зал, но делаю много упражнений со свободными весами, в том числе и с гантелями, может я смогу составить прогу, и трениться дома, докупая веса ежемесячно (поначалу)?
Можно, вроде как, но с большими весами и без партнёра будет сложно брать веса
Пошел ты нахуй, бздун ебучий.
Минтай - годная рыба?
Жиробас обыкновенный
> Что такое "50к"?
50 тысяч. очевидно же, что населения
лучше половины физача, но виден живот, маленькие руки и грудь тут как женская.
> не нужно брать "красную цену"
Самый адский бренд на нынешних прилавках. Насколько я понял, у них ужасно вообще ВСЁ.
> Весна скоро, будет еще больше, но это нормально, летом отсюда они съебут уже.
В начале сентября пришёл в зал и обалдел от наплыва школьников и студентов. Аж не прорваться к штанге.
Но уже к ноябрю всё рассосалось и стало как прежде.
-----
Расскажите про татуировки.
Как относитесь, у кого какие есть?
Тату рисуют на себе только дауны.
Могут ли грудные востановиться за 72 часа при 6-8ми разовом питании, 8ми часов сне? 18 лвл, стаж занятий чуть больше года.
Анончик, скажи, приседать в кедах - это нормально или разориться на кросы? Меня смущают эти их мягкие подошвы, штангетки не хочу если что. Веса меньше собственного.
Да, но не у тебя
Почему?
Когда тренировал ноги обычно в кедах приседал, не каких проблем не было. Только, если тянул в "сумо", то ноги разъежались.
Хочу сожрать 100 колес Турика через месяц. Как уменьшить откат?
Потому что ты дебил.
Что? О чем ты вообще?
Тупой еблан потому что.
Зачем ты такую хуйню спрашиваешь? Ещё и жрешь 8 раз в день. Нахуя? Закинь окси и всё будет норм. А лучше курс джинтропина уеби и ничего восстанавливать не надо.
Кроссовки - для бега. В кедах приседать норм, плоская подошва, то что нужно для этого упражнения.
Тату нет. У других тоже не нравятся.
Кроссы как раз не нужны, под весом тебя со штангой подошва прогибается и нога болтается как говно в проруби.
Как, блять, в Фатсикрете изменить желаемый вес?
Более того, приседать в кедах - правильней, чем в кроссовках, потому что подошва плоская. Я даже специально кеды покупал, для того, чтобы приседать (в дни тренировки ног). Идеально - присед без обуви вообще (если соблюдаешь всю технику и делаешь глубокие приседания).
В чем суть данного упражнения? Или кросфитодебил совсем поехал?
https://www.instagram.com/p/BB62fofvKAF/
https://www.instagram.com/p/BB62fofvKAF/
Но чаще 6 раз и что это меняет?
Добра вам, анончики.
Ничего. Один хуй ты не сможешь добиться чего-то выдающегося.
Я не собирался добиться чего то выдающегося. Об этом речь вообще не шла.
Ну и нахуя ты тогда занимаешься?
Что бы стать больше.
Тогда анабол, метаха, турич-вот это все. В натуруху нихуя не произойдет.
Отстаёт бицепс и преобладают ноги. Хочу изменить классический сет и заниматься по нему. Понедельник: спина/бицепс, Среда: грудь/трицепс, Пятница: бицепс/плечи. Какие подводные камни?
посоны,перестал усваиватся протеин,пью сывороточный а через час уже сижу в туалете (тяжесть в животе и т д),хотя раньше все было хорошо. Что делать? И порцию меньше делал и воды больше добавлял,не помогло.Может сменить на что подороже , покачественнее? Пью отчественный от R-line (после сна,за часы до трени и после). Думаю перерыв сделать и на Matrix перейти. С усвоением лактозы все хорошо.
попробуй может говяжий, вроде лучше усваивается, но на вкус не очень.
Я сам положительно к кроссфиту отношусь. Но с этого просто проорал.
>С усвоением лактозы все хорошо.
Было.
Пацаны, можно набрать хоть какие-то мышцы на макаронах, дошиках и булках с сыром? Не тральте плиз, денег хватает только на это.
Есть какие то годные гайды на ютабе по кроссфиту. Хочу в качестве кардио минут 20 после основной тренировки кроссфит попробовать.
> макаронах, дошиках и булках
Это углеводы в основном. На мышцы белок нужен.
> сыром
Тут жиры и белки. Жиров обычно больше чем белков.
Ответ - нет.
Если всё плохо попробуй хотя бы яйца добавить или бедра куриные. Если совсем пиздец пельмени или тушенку добавь.
Воздухом дыши чаще, там азот содержится, мышцы из него состоят, да и вообще белки для быдла, заговор предпринимателей.
>кросфит попробовать
А Ы ЖОПУ ПОПРОБОВАТЬ НЕ ХОЧЕШЬ ПИДОР?
двачую сыча. Яйца блять 50 рублей стоят в мск десяток, отличный довесок к твоим макаронам будет, всяко лучше твоих булок сраных с непонятным там сыром
Двачую этого конспиролога.
НАДО АЗОТ СТАВИТЬ В ДЕЛЬТУ, БАЗАРЮ
Думаю делать 1 через 2 дня турник/брусья/пистолетик/пресс - все с весом в пределах 10-12 повторений иногда 5 НО в одном подходе до отказа.
Как вам идейка?
Перекат пилите
Ну может он не к своей груди жмет.
Итак, аноны, как максимально быстро заполучить нормальное тело? Что делать?
200/115 21лвл, на зал денег нет, дома есть штанга 70лбс. Жру 1,8-2к ккал. Когда то сидел на 1,5к ккал, за пол года сбросил 15кг. Быстрее можно? Как составить программу? Больше всего хочу убрать жир с сисек, боков, жопы. На какой рез-т могу рассчитывать?
200/115 21лвл, на зал денег нет, дома есть штанга 70лбс. Жру 1,8-2к ккал. Когда то сидел на 1,5к ккал, за пол года сбросил 15кг. Быстрее можно? Как составить программу? Больше всего хочу убрать жир с сисек, боков, жопы. На какой рез-т могу рассчитывать?
У меня выросла жопа. Сильно. Что делать?
никогда бы не подумал, что тут 115 кг.
Аноны, а можно сушиться на омке и летрозоле или все таки лучше заменить омку на проп? Просто неохота колоть каждый день...
Штанга весом ~35 кг для 155 кг тела, я правильно понял? Ебаные сиськи, дельты сможешь прокачать. Турник полезнее будет.
Программа такая: пиздуешь в зал, каллораж стараешься держать тот же по возможности, только куриных сисек добавь. В зале упор на жимы и тяги. Через год усердного ебашилова наблюдаешь дивное превращение.
115 кг, фикс
ньюфаг
А быстрей можно? Зал вообще не вариант.
Пиздуй на липосакцию (а лучше сними шлюхи и включи мозги).
Анонасы, поясните за курс метана соло? Есть 100 таблов Балканского Молдавского метана.
Как лучше пить: ровным фоном по 3 таблы ежедневно или лесенкой? Как с пкт, скок надо тамокса или чего еще пить и когда? Для печени что лучше карсил или лив?
Как лучше пить: ровным фоном по 3 таблы ежедневно или лесенкой? Как с пкт, скок надо тамокса или чего еще пить и когда? Для печени что лучше карсил или лив?
Пиздец, ты девочка что ли? Пей по пять таблов и жри как следует, больше нихуя не надо. Все пацаны в качалке так делали.
100 мало на курс
Первый кхгурс, не хочу большие дозировки. Ну допустим так, подскажи где прочитать все по делу, без воды. Я заебался читать всякие дрочи.ком, одна вода ебаная там на форуме.
заебал ты, мелкуй ленивый уебок, все формы такими темами засраны, грязное подснежное чмо, ебал тебя в рот, пиздуй нахуй с двачей
;) я случайна!
Ну так 30 метана это стартовая дозировка, на 6 недель 126 таблеток нужно минимум. 20 метана это уже онанизм, а не курс. Где почитать не знаю. Если зачешутся/заболят соски на курсе надо пить ингибитор аромотазы или антиэстраген срочно или на всю роставшуюся жизнь заработаешь гино - это все что надо знать про метан. На печень забей - нихуя не будет ей с твоего курса.
Слушай, как принимать все-таки лучше? Лесенка или ровным?
Ровным.
Спасибки.
У тебя нормально тело среднекуна
Если для пидорашки, то да.
Еще один вопрос. В какое время лучше принимать?
3 раза в день равномерно
говорят с парацетамолом эффект мощнее
> парацетамол
Толсто.
Спасибо. Про парацетамол сильно толсто проиграл ;)
бамп вопросу
Ты ебнутый или пизданутый?
В чем принципиальная разница омки с пропом, что на пропе можно ебать охуенно сушиться без ИА? Отвечай, блядина тупая?
Почему без ИА? На пропе тоже с ИА.
Так о чем тогда вообще вопрос, аутист? Предлагаешь мне решить сколько раз тебе жопы дырявить? Каждый день 4 раза по 25 пропа, хуль тут думать.
>Тестостерона пропионат - один из самых востребованных в бодибилдинге стероидов. Тестостерона пропионат предназначен для развития мышечной массы и силы, но в силу особенностей действия, чаще используется в период сушки.
(c) sportwiki
Вот я и спрашиваю обязательно ли на сушку именно проп или пойдет и омка.
>Еще одна особенность препарата заключается в том, что при правильно подобранных дозировках у большинства атлетов не задерживает воду в организме или эти проявления минимальны. Поэтому тестостерона пропионат не вызывает резкого увеличения массы тела на 5-6 кг за пару недель, как при использовании того же энантата, но набранная с применением пропионата мышечная масса будет более сухой и более качественной. Попав в организм, быстро всасывается в кровоток, поэтому работу пропионата можно ощутить после первого же укола. И так же быстро выводится. По вышеуказанным причинам, при работе на массу спортсмены предпочитают энантат, а пропионат чаще используют при сушке. Подходит спортсменам любого уровня подготовки, от начинающих до самых опытных.
Что та хуйня тестостерон, что эта хуйня. Я ебал в рот спортсвики нахуй. Разве что омка пик может выше даёт, так один хуй с ИА, бред бля.
Для гомосапиансашки
Бамп вопросу.
Идиот, попробовал я с парацетамолом, чуть не откинулся, такие тут уроды сидят конченные.
Прошу пояснить.
Вот есть я, 16 лвл 170/60. Казалось бы, судя по параметрам я наверное дрыщара, но нихуя подбного. Я скорее жиродрищ. По всем калькуляторм веса и прочего мой вес в норме, от 18 до 25 выдаёт 20, что даже в пользу худощавости, но тем не менее имею жирокий таз и жирок внизу живот. Поясните, почему так? Стоит ли садиться на диеты, или я ещё пока что до конца не вытянулся и не развился. Алсо, записался в бассейн на свободное плавание и плаваю брассом, дабы подрасти и сбросить чутка.
Вот есть я, 16 лвл 170/60. Казалось бы, судя по параметрам я наверное дрыщара, но нихуя подбного. Я скорее жиродрищ. По всем калькуляторм веса и прочего мой вес в норме, от 18 до 25 выдаёт 20, что даже в пользу худощавости, но тем не менее имею жирокий таз и жирок внизу живот. Поясните, почему так? Стоит ли садиться на диеты, или я ещё пока что до конца не вытянулся и не развился. Алсо, записался в бассейн на свободное плавание и плаваю брассом, дабы подрасти и сбросить чутка.
Норм, только не турник, а турик!
Анончики, можно ли ходить в качалку без перерыва? А то я начинаю за собой замечать, что в дни перерыва тянет сходить позаниматься.
Дней для занятий по умолчанию в неделе три, условно "руки/грудь", "спина", "ноги", можно ли между ними ещё что-нибудь поместить, чтобы не во вред, а во благо?
Понимаю, что, наверное, стоило бы заняться кардио, но выходить на улицу не хочу - уменя конечности мёрзнут - а в качалке в здании отсутствуют велотренажёры и беговые дорожки
Добрый вечер, уважаемы дамы и господа. Хочу обратиться к вам со следующим вопросом: есть ли здесь употребляющие пептиды, в частности - GHRP 2 и 6? Если да, то сдаете ли анализа на онкомаркеры? Недавно начал юзать эти пептиды и вот, думаю провериться на всякий случай, они ведь могут повышать риск онкологии?? Есть у кого данные по таким исследованиям? Эффект от этих препов чувствую, но в последнее время стало стремно, вдруг рак спровоцируют..
Уважаемы Анон-специалист, суть такова, как правильно технику присяда поставить себе. В станке приседал, просто приседал, жим ногами дрочил, но все равна присядать по технике не могу. Пятки отрываются, стопа гуляет, спина вперед наклоняется, назад падать клонит. Сколько бы всяких обучающих видео не смотрел, техник не перечитывал, советами пользовался всякими, я хуй знает уже что делать. Остаётся только совсем забить и приседать только в станке.
Занимаюсь 2 месяца. Месяц пью креатин. Стараюсь есть больше каш. Все вроде идет збс, но вдруг мамка грит "Сынок, да у тебя животик появился! Бросай качалку эту а то жирным станешь!". Я живот этот и сам замечал, еще до того как креатин пить начал, но было похуй.
Собственно вопрос: неужели мне, дрыщу, уже пора снизить потребление углеводов? Или это газы или еще что?
Собственно вопрос: неужели мне, дрыщу, уже пора снизить потребление углеводов? Или это газы или еще что?
Хули ты так выгнулся?
Нихуя я не выгнулся. На вопрос ответь.
Ебанутая у тебя поза, нахуй ты так встал?
Ну же, аноны.
Поясничный лордоз это.
Гибкости не хватает.
Анализы сдай эстрадиол, пролактин, тестостерон общий.
Может быть.
К чему это?
Пиздец.
Никогда больше в зал не пойду
Суп, могу ли я катанием на роликах подтянуть попец? Мимо-тян.
Сап, физач.
Качаюсь 1.5 года. Но получил травму поясницы. По врачам ходил, сказали нельзя "осевые нагрузки". Т.е. самые вкусные упражнения: присед, становая, тяга в наглоне и некоторые другие. Посоветуйте программу на массу при травме или могу скинуть ту, что сам набросал, чтобы вы рейтнули.
Качаюсь 1.5 года. Но получил травму поясницы. По врачам ходил, сказали нельзя "осевые нагрузки". Т.е. самые вкусные упражнения: присед, становая, тяга в наглоне и некоторые другие. Посоветуйте программу на массу при травме или могу скинуть ту, что сам набросал, чтобы вы рейтнули.
На пользу точно пойдет.
Лох
НИХУЯ ТЫ ЕСТЕТ
Полтора года ходит, а программу себе составить не может.
> сам набросал
Могу. Но хотелось бы услышать мнение опытных людей.
В гайде беготреда рекомендуют бегать на пульсе 120, в большинстве статеек в интернета 220-возраст, что радикально выше 120. Вопрос знатокам: как реально бегают профессионалы с максимальным КПД и безопасно для здоровья? Ведь не убивают же они своё сердце высокими пульсами, и не задрачивают годами плетение со скоростью старого пердуна на 120?
Как на счет аптеки? Возможно ли купить тесто в аптеке по рецепту/ без? Такое вообще сейчас прокатывает? Омка там, суст. Может кто знает как просто получить рецепт у врача. Кароч кто в теме- закатывайтесь
Ты бегать начни, тогда и будет у тебя нормальный бег на 120. У диванных и от похода в магазин пульс уходит за 150.
А чего ты тогда спрашиваешь про пузо? При лордозе всегда так будет, если у тебя есть хотя бы минимальный живот.
Заказать по интернету и не ебать себе голову.
Это понятно, но до какого максимального бегать? Если я буду просто бежать, то у меня будет 190 минут через 5 или раньше.
>А чего ты тогда спрашиваешь про пузо?
До этого про лордоз никогда не слышал, сейчас почитал. Пацаны вон говорят я неправильно стою, может действительно лордоз.
Моего одноклассника пиздит мамка. Посоветуйте годное упражнение, для самообороны.
А потом тебя будут ебать шампусиком
И этот одноклассник ты?
Аноны, что лучше для эндо-мезо (таз слегка шире обычного, средний (180) рост и коренастый корпус) для стабильного роста мышечной и убывания жировой массы: творог или курица? Я ем много творого и результаты меня пока устраивают, но все же, где больше профита? 16 лвл
"Кто сильнее кит или слон?"
Это значит, что нужно и то, и другое? А что на счет лосося? Не слишком жирная хрень, если делать на воде с оригано и солью?
Пиздец молодежь пошла. Мы вот ржали что дадут. И подтягивались по 20, 3км за 13мин бегали, в телефоны не залипали.
Посчитай в целом по каллориям сколько тебе есть надо, а рацион должен быть разнообразным и содержать все необходимые витамины и вещества. Какими продуктами ты будешь этого добиваться- не важно.
Я таки пробегаю 3 км за, правда, 15 мин. Но я на средние дистанции не очень, люблю больше длинные пробежки 35-40 минут беспрерывно.
Cтоит ли качаться, если ты дрищ и ешь мало.
Реально ли привести в порядок ягодицы, занимаясь на велотренажере? От него вообще есть толк?
Нет.
Да.
манда
Полчаса кардио на эллипсоиде перед тренировкой не дохуя ли? Или норм?
Если дрочить, то мышцы будет сложнее накачать?
Да, ценный протеин зря теряешь.
Перед силовой? 10 минут за глаза размяться.
Лол, там протеина-то меньше грамма в одной эякуляции, лол.
> в дни перерыва тянет сходить позаниматься
Растяжка, упражнения на гибкость.
Если есть хороший мягкий ковёр - гимнастические элементы.
Статические упражнения - например, встать на гимнастический мостик и держать на время.
Упражнения на шею, чтоб была мощная и красивая. (Осторожно, шею легко травмировать! Не спешить, хорошо разминаться!)
Кардио бывает разное. Например:
http://sportwiki.to/Берпи
Или взять в руки совсем лёгкие гантельки и делать с ними махи, боксировать ими - быстро и долго. Тоже кардио.
Опять же если есть ковёр - познакомиться с таким же скучающим физачером и бороться с ним.
Про что надо рассказать подробнее - говори.
Ну или вот секс рекомендуют в качестве кардио:
http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения
http://sportwiki.to/Тренировки_для_похудения
Намного меньше.
Уже считали тут когда-то: одного съеденного куриного яйца хватит где-то на 44 эякуляции.
Пришел сегодня первый раз на тренировку, думал будет мало людей в 9 утра, но какого-то хуя было человек 20. И все блядь парни какие-то атлеты, тян с упругими жопами. Позанимался с пустым грифом 30 минут, почувствовал себя говном и ушел.
Как быстро растут веса? Сколько мне еще с пустым грифом ебаться? Как перестать чувствовать себя говном? Мб музыку слушать во время тренировке, чтоб на других не обращать внимание?
Как быстро растут веса? Сколько мне еще с пустым грифом ебаться? Как перестать чувствовать себя говном? Мб музыку слушать во время тренировке, чтоб на других не обращать внимание?
Как быстро растут веса?
Долго, но сначала довольно быстро
>Сколько мне еще с пустым грифом ебаться?
Недолго
>Как перестать чувствовать себя говном?
Начни зарабатывать от 60к в месяц
>Мб музыку слушать во время тренировке, чтоб на других не обращать внимание?
Смотри сам
>зарабатывать МЕНЬШЕ 1к баксов
>не чувствовать себя говном
Кочканы, у меня проблема. Если принимаю прот (Голд Стандарт), то у меня из жеппы перестают лезть твердые и уверенные в себе гавехи, а ничинает сочиться повидло с подливой. Даже если въебу только 2 таблетки аминок 2222, такая же хуйня. Сейчас не пил прот месяц - какахи нормальные. Порцию уменьшать пробовал, профита нет. Это норма вообще?
Молоко, творог - реакция такая-же?
Я это уже слышал, как ее получить гибкость то?
Ну да.
только становая на прямых 100 кг тебя спасет
Творог постоянно ем, все норм, молоко не пью, так что хз.
Ну попробуй именно молоко, сырое. Там лактоза не обработанная - если рванет дно, значит непереносимость. Если не рванет - пробуй другой прот. От аминок - это у тебя плацебо или говно подсунули.
Такая же хуйня. Из-за протеина постоянно пержу, болит живот, сру подливой
А вот когда творог кушаю ничего подобного нет
От молока и йогурта тоже самое, кстати
У меня непереносимость?
Лордоз в поясничном отделе и должен быть. Но у тебя похоже на гиперлордоз, если ты всё время так стоишь. С этого ракурса ещё и грудной кифоз у тебя кажется патологически увеличен. Гугли "лордотическая осанка", "кифосколиоз". В общем, в любом случае у тебя явные нарушения осанки, возможно плоскостопие, причём уже в довольно запущенной форме, так что настоятельно советую навестить врачей.
мимо лфк-хуй
Nice ass indeed.
Не парься. Все эти "атлеты" начинали точно также. Хотя, конечно, немного напрягает приседающая 60 кг тян и ты, тянущий блок сверху с 20 кг
Ты еще не научился забивать хуй на мнение окружающих? А еще двачер называется.
Кстати, как исправить поясничный лордоз и из-за чего он возникает? Вроде особо лишнего веса нет. У меня, конечно, не так все плохо, как у того анона, но все равно как-то некомфортно.
Я бы вдул
Котлеты, нужно ваша консультация.
Неделю назад тянул 120 на 5, сегодня не смог оторвать от земли. Как исправить? Уменьшать вес?
Неделю назад тянул 120 на 5, сегодня не смог оторвать от земли. Как исправить? Уменьшать вес?
Богатырушки, поясните за подтягивание обратным хватом.
В день бицух можно включить данное упражнение?
В день бицух можно включить данное упражнение?
устал мальчик
И что делать?
Когда качок видит тебя с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что когда-то он и сам был таким же. Хочется подстраховать тебя, советов надавать.
Обычно качки этого стараются не показывать, потому что им неловко и они стесняются тебя - незнакомый же человек. Но вот увидишь, довольно скоро к тебе качок подойдёт с советом - "ты вот так вот делай, а не вот этак; дай покажу" или что-нибудь в этом роде.
Не будь с ним грубым и холодным (даже если совет, как тебе кажется, совсем лишний и не в тему) - ты ранишь сердце качка. Он это от всей души. Прими помощь тепло и доброжелательно, поблагодари, скажи качку что-нибудь одобряющее. И одним счастливым качком в мире станет больше.
Я не шучу, кстати.
Отдыхать. По крайней мере, от этого упражнения.
Циклирование.
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
Вопрос снят, нашел такую информацию:
http://steelsports.ru/podtyagivaniya-obratnym-xvatom-na-biceps/
> одобряющее.
Тьфу. "Ободряющее".
Чем заменить отжимания на брусьях дрищу-унтеру с толстой жопой? Ни разу не могу сделать.
Жим лежа либо узким хватом на трицепс, либо на скамье с отрицательным наклоном (смотря какие брусья не получаются - узкие или широкие)
От пола отжиматься не пробовал?
Сап, физач. Нужно добавить кардио. Бег не подходит, плоскостопие не дает нормально бегать, еще и колено хуй пойми с чего болеть начинает.
Думаю записаться в бассейн, но как-то влом ходить в другую часть города. Что скажите про велосипеды в зале? Нормальная вещь? Сколько на них катать надо, чтобы толк был? Обычно на них тян с телефонами сидят.
Думаю записаться в бассейн, но как-то влом ходить в другую часть города. Что скажите про велосипеды в зале? Нормальная вещь? Сколько на них катать надо, чтобы толк был? Обычно на них тян с телефонами сидят.
Отжимание от стула сзади
Q: Меня заебали 9000 ростотредов на нулевой.
A: Репорть - https://2ch.hk/d/res/317078.html
A: Репорть - https://2ch.hk/d/res/317078.html
где ты купил такую годноту за такие копейки?
А_потом_они_поебалися.jpg
Понимаешь, лордоз в пояснице по идее и должен быть. Это называется физиологический лордоз. Так же как и в шейном отделе позвоночника. Если ты думаешь, что у тебя гиперлордоз иди к врачу. Грамотной тренировкой нужных мышц вполне можно это исправить.
Нормальная, если с умом подходить. Не уныло крутить 5км/ч на протяжении часа, а ебашить интервалы.
Разминка одного шоссепидора:
3 коротких отрезка по минуте с высоким каденсом (на 20 выше привычного) с восстановлением по минуте между ними.
5 минут на уровне VO2max. Если не знаете, что это такое, условно это - темп, который вы можете держать 5-8 минут, не более, ну или чуть выше темпа, соответствующего уровню ПАНО.
5 минут спокойно покататься.
Эти 30 минут - отличный и обязательный и, пожалуй, минимальный разогрев для качественной интервальной работы. Не пропускайте его!!!
Возьми за основу - увеличь кол-во циклов или время спокойного кручения между максимальными пиками, добавь непрерывное, но тяжелое вкручивание в медленном темпе. Короче - никакой монотонности.
Спасибо, кочки. Просто немного напрягает, что я один там дрыщ.
И раз такое дело, то рейтаните программу чтоль. Сам я 23 лвл, 178/60. Занимаюсь без тренера, технику учу по ютубовским роликам, жру 3к ккалорий.
День А 5х5 приседания 5х5 жим 5х5 брусья (но я их нихуя не могу сделать после жима), пресс
День Б 1х5 становая 4х8 тяга штанги в наклоне 3х5 подтягивания обратным хватом
День В 5х5 приседания 5х5 жим стоя 3х5 подтягивая прямым хватом, пресс
Что убавить? Что прибавить? Я так понимаю мне изоляции нахуй не нужны с моим весом.
Тащемта, БРАТЬ И ОТЖИМАТЬСЯ СУКА, я два месяца назад вообще ни раза не мог сделать, у меня кости тяжелые inb4: широкотаз, и поэтому тренировки со своим весом для меня как тяж0лая атлетика. Но сейчас я после хорошей разминки делаю 3 по 8 с хорошей техникой. Правда не хватает дыхалки и приходится переодически слезать с брусьев и отдыхать 3-5 секунд.
Тащемта, БРАТЬ И ОТЖИМАТЬСЯ СУКА, я два месяца назад вообще ни раза не мог сделать, у меня кости тяжелые inb4: широкотаз, и поэтому тренировки со своим весом для меня как тяж0лая атлетика. Но сейчас я после хорошей разминки делаю 3 по 8 с хорошей техникой. Правда не хватает дыхалки и приходится переодически слезать с брусьев и отдыхать 3-5 секунд.
Ну кароч я обдристался. Так и что теперь делать, есть жи какие-то виды прота, скоторых я не буду срать?
От творога и казеина срать не будешь.
Если хочешь сыворотку, то покупать гидролизат. Он качестенный, но дорогой и без лактозы, от которой ты срешь.
Big sps
Анон, давай раз и навсегда, какие упражнения на плечи самые годные? Какие хуита и почему.
https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top
Вкратце: классический жим гантелей над головой, тяги и разводки гантелей под наклоном 45 градусов.
Любимая многими тяга штанги к подбородку - полная хуита.
Когда лучше делать планку? До приседа\становой? После них? Или вообще в дни груди\плеч, т.е. не затрагивающих core muscles?
Сап физач. Сразу к делу. Имеюся я, вгляжу примерно так же хуево как эти дрищи. Типичный эктоморф 180см-70кг
Записался в зал, начинаю усиленно жрать творог. курицу и вообще все что вижу. Занимаюсь по программе пикрилейтед. Считается типо для новичков. Подскажите знающие спортсмены, следует сюда что то добавить? Как то повысить нагрузку или эффективность? Занимаюсь по ней и пока что мне довольно легко. (до зала, регулярно 3 раза в неделю отжимался дома и подтягивался) Слишком тяжелые веса конечно не тягаю, но на грани возможностей. Или мне следует не выебываться первый месяц и отработать эту программу? Заранее спасибо за советы, надеюсь тут есть годные знатоки.
Записался в зал, начинаю усиленно жрать творог. курицу и вообще все что вижу. Занимаюсь по программе пикрилейтед. Считается типо для новичков. Подскажите знающие спортсмены, следует сюда что то добавить? Как то повысить нагрузку или эффективность? Занимаюсь по ней и пока что мне довольно легко. (до зала, регулярно 3 раза в неделю отжимался дома и подтягивался) Слишком тяжелые веса конечно не тягаю, но на грани возможностей. Или мне следует не выебываться первый месяц и отработать эту программу? Заранее спасибо за советы, надеюсь тут есть годные знатоки.
Спасибо
>тяга штанги к подбородку
Я думал что это ШИН
Первый месяц рекомендуется заниматься подготовкой к залу. Т.е. бег, подтягивания, отжимания и т.д.
Второй месяц ебашить все тело каждую тренировку.
Третий- двухдневный сплит.
Потом можно переходить к более сложным программам.
Для новичка трехдневный сплит нецелесообразен.
Это не эктоморфы, а унтерменши экто-эндо. Хуже жиробасов.
А почему мне здоровенный тренер в модной качалке дал трёхдневный сплит?
Как накачать шею?
Борц. мост.
В тренажёрке не хочу корячится. Какие ещё варианты?
Дома делай.
В общаге места мало
Чего? Ну на кровати делай. Или ты спишь на втором ярусе под потолком?
Аноны, как только я слезаю с диеты то у меня опухает лицо. Уже где-то через неделю у меня появляются щеки и второй подбородок, при том, что в весе я не прибавляю (на пиках вес одинаков). Так же на первой неделе диеты лицо заметно худеет. Насколько возможно, что это вода оседает на лице? В интернете прочитал, что такое может быть из-за нехватки воды. Пью я действительно очень мало - даже литр в день не выпиваю, но мне кажется, что проблема не в этом. С чем это может быть связано, аноны?
Похоже на отеки. Под глазами мешки появляются?
Если да, то вероятнее всего проблемы с почками.
Если потребляешь слишком много соли с пищей, кофе, мб жареное. Тебе надо не на диете сидеть, а на ПП перейти.
Мешков нет, в этом и несостыковка с теорией о воде. Возможно ли, что проблема в резкой смене режима питания? После диеты я начинаю есть сладкое, хлеб и жирное, но всё в пределах 2000 ккал.
>как только я слезаю с диеты
This. Питаться нужно правильно всегда, это не «ну ща, посижу на диете и заебись, дальше чипсов с пивчанским жрать!».
Да у тебя во время диеты просто влага уходит из организма, вот лицо и сохнет. Скорее всего вода задерживается в организме, лицо не жирное, а именно отечное. Купи мочегонный сбор в аптеке. Сходи к врачу.
какие силовые показатели нормально иметь после года занятий?
в соседнем треде какой-то хуй высказался в ключе, что мол присед 90 на 8 раз - это смешно. по мне, так это немало.
как наращивать веса? особенно в приседе.
в соседнем треде какой-то хуй высказался в ключе, что мол присед 90 на 8 раз - это смешно. по мне, так это немало.
как наращивать веса? особенно в приседе.
Тащемта, присед 90 на 8 раз через год тренировок с использованием анаболических стероидов это и правда смешно, если у тебя все в порядке с суставами.
Это от человека зависит. У меня присед до 100х8 за 3-4 мес. вырос, а жим спустя год всего до 80х8
ну так речь про стероиды и не шла, само собой.
как ты занимался? сколько подходов/повторов в неделю? как часто повышал веса и насколько? как понимал, что нужно повышать вес? насколько тебе сложно было приседать с этими весами (ну тип, на изи сделал 8 повторений, через неделю прибавил еще 5 кг, опять на изи сделал. или усирался на каждом повторении и бился насмерть с этой ебучей штангой?)
У меня ноги с рождения были мощные. Даже в детстве посторонние внимание обращали. Накидывал в зале с 40 стартовых, чуть ли не по 5кг в неделю стабильно. Когда дошел до 100, мне знакомый с огромным опытом ББ сказал забить на ноги вообще, потому что они и так большие. Не усырался практически на приседе, только с 70кг сложновато пошли последние повторы. Все упражнения всегда делаю ровно на 5 подходов. Это у меня бзик такой что ли. Пока не сделаю 8х5 вес не повышаю. В приседе прогресс был быстрый, многие удивлялись вокруг. Зато в жиме я спрогрессировал до 70кг за пару месяцев и потом почти весь год полз до 80.
А нахуя тебе это, анон?
Вчера ахуевал с весов одной тянки в зале . Навешала она овердохуя я тип восстанавливаюсь и глубоко присаживаюсь 60х10. крч эпогеем был вес у неё гдето 80+ кг. У тянки у меня скорей ощущение, что она сгоняет с себя сало и придает формы, чем качается на массу. Хотя ебабельна и сиськи ок. блиать 80+++ кг! А потом я посмотрел как она с этим весом приседает и мое эго успокоилось. Ибо амплитуда смешная. я также спокойно мог бы приседать , лол.
В остальном я хуй знает зачем тебе побольше вес приседать. Выступать - вряд ли будешь, а людей удивить или тянку так склеить - тоже не выйдет.
Да и комплекция мб у тебя не позволит в скором времени приседать овердохуя.
Я вот по себе сказал бы , что приседать 90х8 с нормальной глубиной - уже не плохо ибо дрыщ и карлан, только до 60кг весом догоняюсь. со след недели присед 70начну осваивать.
Отклеился пик. Это фотка после тех самых 3-4мес зала. до этого ничего не делал вообще. Тут я немного жирноват еще, но в целом, думаю, заметно что ноги позволяют приседат.
У меня на тренях иногда приходят 2 щкольника. берут типа 75кг и "приседают". Присед заканчивается где-то на половине пути к параллели.
Карлану приседать легче кстати.
Ну вот я тоже с той тянки ахуел. Вроде задрачивает там по жести лол, спрашивала сколько мне подходов, а мне дохуя. Предложил вместе , она чет невнятное ответила и сидела ждала и прост куковала по залу. Мб я всратый? лол с небольшим весом норм вродь приседала. А потом нагрузила хуйни , пояс нацепила и началась порнуха.
На чем основано кроме "потому что амплитуда меньше?" Научные данные, статьи?
Кстати. вот присед щас стал доебывать тем , что запястье нагрузку нехуево получает.
Кто как с этим борется? Руки уебать не хочется. качая ноги..
Эластичными бинтами обмазаться? или езё какой хуйней , чтобы на запястья?
Кто как с этим борется? Руки уебать не хочется. качая ноги..
Эластичными бинтами обмазаться? или езё какой хуйней , чтобы на запястья?
Ты с гантелями, что ли, приседаешь?
Если ты в зале занимаешься, нужно класть штангу на плечи и придерживать ее руками.
Если мышцы после тренировки не болят в частности грудные значит ли это что она прошла в пустую?
Делаю по пять упражнений стараясь все время прогрессировать в весах на одну группу за занятие раз в 4 дня.
Делаю по пять упражнений стараясь все время прогрессировать в весах на одну группу за занятие раз в 4 дня.
Лучше бы делал одно хорошее упражнение на группу, чем пять бестолковых.
Когда захочешь.
Нет, не значит.
Лозунг "No pain - no gain" уже давно признан откровенно вредным.
Во время подтягиваний очень сильно заболело плечо. Это пиздец. Уже неделю воздерживаюсь от любых упражнений где задействуется плечо. Че делать?
воздержись от любых упражнений где задействуется плечо
в плане к хирургу я попаду на след неделе, в среду где то. Какие советы будут?
Серьёзно? Где про это можно поподробнее почитать, а то я так и тренируюсь.
АХахахахахах блять, бесплатная медицина поможет мне только в середине марта
Обобряющее
А подумать головой? На том что бедро короче.
Делаю 2 упражнения на грудь в нееделю по 5 подходов, грудь болит потом 2-3 дня
Несколько раз замечал: когда начинаю тренироваться после долгого (3+ месяца) перерыва, результаты в первую тренировку значительно лучше чем в последующие. Подтягиваний меньше, и в первый и в последующие подходы, веса на жиме меньше - с чем это может быть связано?
Восстанавливаться не успеваешь.
А не выебываться ? а то что карлан и по габаритам меньше => и мышц меньше, тебе похуй? Окай.
Пойду тогда сотен навешаю сразу. Ведь бедро главное короче!
Кэп. Штанга на плечах-трапах. Боль есть. по разговору мимо услышал, что не у меня одного такая хуйня.
И что теперь, реже делать тренировки? И так день через два.
Спасибо за ответ, бро. Я вообще хотел бы условно согнать с себя лишний жирок, потому что моё "пузо" мне категорически не нравится, но, насколько я понимаю, одновременно качаться и худеть - невыполнимая миссия, да?
Норм?
Короче, анонас.
Слушай сюда. Причин почему может болеть шея в этом месте несколько. Самая распростарённая - продул. Второй вариант потянул. В твоём случае, при учёте жима лёжа, это перенапряжение (ты попытался, непроизвольно, встать на "мост" и вся нагрузка вместо плеч ушла на шею).
НО!
НО!
НО!
У меня следующая херня. Из-за неровной осанки (кривой позвоночник грудной отдел, с рождения хз как так)идёт небольшая диспропорция. Врачи сразу замечают, обычные мимокрокодилы нет. Так вот, из-за этой диспропорции все мои симметричные мышцы в одном и том же положении напряжены по разному. Например, делаю я шраги, всё прямо, подконтрольно и збс, но на самом деле одна трапеция на себя берёт большую нагрузку, чем другая. Так как под другим углом идёт к позвоночнику. Сам то я со временем уже полностью забил на это, выскакивает только на запредельных весах (ясен хуй, у каждого это свои веса).
Так вот, из-за этой диспропорции, прям как ты обвёл на картинке, левая сторона шеи, можно сказать "защемляет". Иногда слабенько, иногда что пиздец. Последний раз защемило ОЧЕ сильно.
Я пошёл к врачу и он, всё это ещё раз подтвердил, и назначил следующее лечение.
1. Найз. 1 таблетос 3 раз в день после еды. Снимает напряжение, противовоспалительное, снимает боль.
2. Магне-В6 + любой витаминный комплекс. В обычных компливитах и прочем говне, витаминов хватает разве что на 30 кг рахита. Так что надо добавить и его.
3. Мази чисто по приколу. Никакого эффекта лечебного в них нет. Просто ноль. Только немного снимает боль. Только не бери разогревающие.
Лично я ходил по дому в шарфе, чтобы не продуло, при открытом окне.
Был назначен курс массажа, но ты же хикка и никуда не пойдёшь офк. Так же рекомендуется сделать снимок шейного отдела, чисто на всякий пожарный.
Всего запретили заниматься железками 2-3 недели. 2 МИНИМУМ! СУКА МИНИМУМ! 3 уже на усмотрение.
Хуйня не приятная, так как мешает даже спать. Но по окончанию второй недели у меня всё уже ок. Немного побаливает, остаточный эффект, в самых экстравагантных позах.
Удачи тебе, анон. Смотри не запускай.
пикрандом
Тем что у тебя мышцы немного ахуели с того, что ты их нагрузил. После перерыва провел неделю тренировок. - ходил будто катком переехали. Поэтому 1 треня после длительного отдыха - делается не слишком нагруженной, дабы ты не хотел сдохнуть от того, как ты весь одеревенел я на кровать не мог сесть. тупо плюхался на неё. лол следующая на эту же группу мышц - тоже не сильно нагруженная. Но скорей всего мышцы будут в а хуе, поэтому лучше даже чуть меньше веса взять - чисто памп. на третью неделю у тебя уже все пройдет и уже можешь начинать повышать постепенно.
У тебя фулл бади 3 раза в неделю. Ты неубиваемый или на веществах?
Бамп вопросу.
Я не буду читать твою простыню, иди нахуй.
Вы меня сейчас наверное заклюете, но можно ли качать только торс+спину+руки, без ног?
Ну, т.е. приседать к примеру с максимум 80кг.
Зачем? Не хочу насиловать спину и мне ненужны огромные ноги.
Ну, т.е. приседать к примеру с максимум 80кг.
Зачем? Не хочу насиловать спину и мне ненужны огромные ноги.
>Кстати. вот присед щас стал доебывать тем , что запястье нагрузку нехуево получает.
>Кто как с этим борется? Руки уебать не хочется. качая ноги..
>Эластичными бинтами обмазаться? или езё какой хуйней , чтобы на запястья?
Тоже интересно, у нас в зале кочканы запястья обматывают повязками
>приседать к примеру с максимум 80кг
А больше и смысла нет.
Можно, но с ногами прогрессировать будешь быстрее. Хотя твоих 80кг приседа вполне хватит.
Как думаете, можно ли доверять дрищу или девочке себя страховать на жиме больше сотни? По идее же им нужно приложить небольшое усилие, с которым справится и однорукий карлик, или не все так просто?
Огромными не станут-1
2- спина не насилуется при норм технике. Если чувствуешь , что поясница стала забиваться , то скорей всего техника пошла по пизде и сбавь вес, либо отддохни подольше и сконцентрируйся.
3- смотря сколько сам весишь . Мб 80 для тебя вполне норм даже.
4-при тренировки спины куча упражнений, которые могут её насиловать лютый пиздец - тяга к поясу в наклоне
5- да девкам тож нравятся здоровые ляшки и круглые жопы парней :3
Крч обмажусь эластичными бинтами , чтобы запястье меньше "прогибалось" по принципу как в жиме.
Надеюсь тебя раздавит штангой
ну если тебя в самой нижней фазе давить начнет, то хуй они тебя вытянут , да и ты уже без сил не выжмешь с их помощью имхо
А вдруг у тебя очко зачешется или сустав вылетит? Хуй знает
>Надеюсь тебя раздавит штангой
А я надеюсь что нет.
>ну если тебя в самой нижней фазе давить начнет, то хуй они тебя вытянут , да и ты уже без сил не выжмешь с их помощью имхо
В нижней обычно говно и случается
Ну тоже верно.
Ладно, спасибо. Хотел пойти легким путем и бабу свою с собой в зал водить, чтобы качала попку и страховала. Продолжу доебываться до здоровяков.
Да там не эластичные бинты надо, а специальные тяжелоатлетические напульсники
Позавчера впервые сходил в зал. С тренером, вся хуйня. Второй день болит бицуха, грудь и лопатки. Так и должно быть? Если я продолжу ходить в зал то это станет нормальным повседневным состоянием?
Более того, тебе будет хуево на душе и некомфортно, если вдруг у тебя в теле не болят мышцы.
>А нахуя тебе это, анон?
ну как же? чтобы иметь нормальные мужские ноги, а не ебаные спички. бедро 60-65 см. я так понял, не приседая 150 кг таких ног не достичь.
>приседать к примеру с максимум 80кг
>А больше и смысла нет.
почему?
Вот , пасяб
Сколько такие стоят? Есть смысл выбирать какието или самые обычные и дешевые сойдут?
Норма.
Для кого-то нормальные мужские это как у Фила Хита . Лол.
Нахуй вообще мерить обхват бедра? Смотришь в зеркало и оцениваешь общую эстетику.
У меня 59, присед был макс 100, потом дропнул его. Не делал 2 года. Месяц назад начал, приседаю 50кг многоповтором. Рост 177
Почему дропал присед?
Я вчера отвечал уже.
Для роста и 80кг за глаза хватит, а силовые не нужны. Многоповторка наше все.
Чушь собачья - видел в качалке ребят с ногами-веточками, которые 150 приседают. У самого как раз бедра по 65см и без качалки были занимаюсь ткд прост. - в качалке просто для тонуса приседаю 60кг 4х20.
Да они все дешёвые. Кожаные думаю предпочтительнее
у меня тоже 59 см бедро, начинал с 45 см и мерил свой прогресс именно по бедру. Моей целью были именно хорошие мужские ноги, ибо это основа основ. Я одержим накаченными ногами, но ненавижу их качать. Слабый верх и мощные ноги - это неплохо. Сильный верх и слабые ноги - курам на смех.
У меня ноги всегда были тонкими и отставали даже от моего дрыщавого верха, все хвалят моё сложение и его V-форму, но ебал я эту форму в рот. Я ценю ноги больше всего на свете. Часто смотрю в интернете на ноги различных мужиков, отмечаю плюсы и минусы, иногда рисую хорошие прокачанные ноги с мощной надколенной "каплей", визуализирую себя с такими ногами. Когда я оцениваю чью-то форму, то смотрю только на ноги. При этом я не фанат больших лях, типа 70-75 см. Я не прошу о многом. 60 сухих. 65 максимум.
Начинал с 45 см, быстро поднялся до 51-52 и встал на несколько месяцев, хотя именно тогда сила росла лучше всего. Приседал 82 на 12 раз. Затем понизил вес штанги до 70 и увеличил объем тренировки. Пошло лучше. Потом вообще поперло и я не мог позволить себе упускать такой момент. Я начал жрать очень много, чтобы ноги восстанавливались с запасом и чтобы выжать всё из каждой тренировки ног, каждый ебаный миллиметр.
В итоге я разжирел, и боюсь, что если похудею, то ноги сдуются (а они у меня всегда сдуваются в первую очередь) и будут 53-54 см.
Ну многоповторка с 80 кг - это те же 150 кг в обычном режиме.
как же я завидую таким, как ты. тем, кто без всякой качалки имеет бедро 65 см.
у меня брат типа того же. 60 см бедро, присед 40.
сап физач, есть такой комплекс: жим штанги лежа, машина Смитта (лежа под ушлом 30 градусов, разгибание рук с гантелями лежа (на грудь), жим гантелей лежа, потом стоя с гантелями поднятие плечей вверх, разгибание рук в стороны с гантелями, разгибание рук с гантелями лежа на животе, жим гантелей сидя, Машина Смитта сидя, французский жим, вертикальный блок (за спину), подтягивания с "качелькой"(хз как эта шняга называется), разгибание рук на блоке с веревкой, железкой(хз как та ручка кривая правильно зовется), потом бицепс пустым грифом от штанги.
Мне его знакомый в качалке посоветовал, здоровый бычара, но тренер другой комплекс дал, знатоки подскажите для дрища 185/57 пойдет или херня?
Мне его знакомый в качалке посоветовал, здоровый бычара, но тренер другой комплекс дал, знатоки подскажите для дрища 185/57 пойдет или херня?
Если у тебя получится, то это будет феномен в мире бодибилдинга.
>Ты неубиваемый или на веществах?
Вангую, что на курсе сидит пацан.
Аноны, всем известно, что весной у нас играют половые гормончики, которые имеют анаболическое и андрогенное свойства. Значит ли это, что весной лучшее время для того, чтобы повышать веса и занимать более интенсивно?
Бля , да ты поехавший какой-то.
конечно ноги сдуются. Сала там дохуя уже отложилось. Никаких капель при таком расскладе не видать
Блять, займись с нормальным тренером , а не стероидным дрочнуом железа. Тем более что судя по описанию упражнений - ты ВООБЩЕ зеленый в этом деле , так что сидеть дрочить столько нет смысла. у тебя по началу и без того отклик попрет нехуевый.
Что тренер советовал? вообще нахуя ТАК убивать грудь? пожал добротно от груди штангу, пожал на наклонной (я не делаю, ибо лень и ебал в рот. но мб начну, чтобы грудь выровнять) , поделал брусья , чтобы там работала и грудь (таки можно дрочить, чтобы акцент ел больше на триц) и все! вот ты проработал добротно себе все. Ты ж препараты не жрешь. Вот и делай "базу". А если он тебе начнет ещё и изоляцию советовать после всех упражнений, то это вообще пиздос. Но это нормально. Быки блиать начинают забываться что ты не они и поэтому кучу хуйни тебе насоветовать могут. Да и добавить к этому, что каждый считает себя гуру спорта и дает советы один ахуенней другого. В идеале найти тебе слушать тренера, который угарает темой спорта, но умеет определять и разграничивать возможности клиентов и реально будет больше задвигать тебе про базу и идею, что не надо дрочить по 2часа и более в зале.
как говорит одна мудрость "хуй знает , у кого там весной горомны играть начинают, а трахаться мне всегда хочется" ©
Попробуй поискать начные данные , анализы и прочее. Но хуй знает . Я бы слушался тела, а не какойто хуйни. Если чувствую , что веса можно поднять, то подниму.
>Попробуй поискать начные данные , анализы и прочее. Но хуй знает . Я бы слушался тела, а не какойто хуйни. Если чувствую , что веса можно поднять, то подниму.
Тащемта, ты прав, я должен был сам догадаться, лол.
Серенькнул с этого.
Сам знаю, что поехавший.
Вот фотки. Сколько % жира навскидку? Я вообще выгляжу так, будто хожу в зал? 178/75
Еще проблема в том, что ноги более менее объемны только сверху. В середине бедра и над коленом очень тонкие. Эффект морковки, крч. Но я ничего не менял, пока верх бедра шёл хорошо, думал, потом нижнюю часть приведу к пропорции с верхней.
Живот втягивал? С виду 15-17% жира
Видно что ты не хлюпик и физически сильный относительно.
Ты лучше восьмидесяти процентов ванек, которых можно встретить на улице. Нормальный крепкий парень, если ебало мужественное, то вообще не парься. Я бы у тебя отсосал.
конечно втягивал, точнее даже напрягал. если расслабить, то я буду на уебка похож.
вот и у меня такое ощущение, что я обычнокун, который никогда не ходил в качалку. просто не супердрыщ.
лол, ты тоже подтвердил мнение, что я нормальный парень, чуток крепкий. но я-то ведь усираюсь уже 9 месяцев в зале как сука((
Лучше просушись. Выглядишь не очень.
да, начал уже. но боюсь, что буду весить 60 кг, когда просушусь. начинал я в мае 2015 при весе 57 кг. так что может я пару килограммов мышц набрал даже.
Лол , хотел даже сам себя замерить, но хз где ленту найти.
Так ты с каким весом и сколько повторений\подходов делаешь?
Я щас 2 раза верх 2 раза низ треню, нов принципе и раньше по классике "3 раза в неделю" вродь как росли нарм.
Щас у меня на ноги примерно такие трени
Решил тип делать в 1 день больше уклон на квадры, в другую треню на биц.
С квадром:
1-присед глубокий (ноги ставишь чуть шире плеч , чтобы мог нормально вниз сесть. Ну или по свое анатомии смотри) на 8 повторений . 5 подходов. кек.
2-румынская тяга 3 подхода на 10 повторений
3-жим платформы 3 подхода на 10 но думаю нахуй платформу забью Опуская очень низко, будто прям на кортонах сижу. кек Ибо дрочня с малой амплитудой не нужна.
4-сгибание бедра на тренажере лежа.
5-икры стоя (буду в платформе делать). Сидя не могу, потому что от ебаного пиздеца выше начинаются судороги.кек
(2 и 4е можно поменять местами. т.к. от усталости можешь немного делать хуйню и поясница подзабьется.)
Глубокий присед внутреннюю часть бедра заставит тебе работать. Те кто садятся в низку амплитуду - дрочат хуйню . Т.к. "надрочатся капли", но остальная часть бедра не получает на себя полноценную нагрузку.
На все про все гдето час уходит в конце стандартно пресс и гиперэкстензию делаю сли не ебланить и время четко отслеживать
С акцентом на биц бедра
1- румынская 5 подходов (поясница начнет забиваться норм так, да и прост надо ещё поработать над техникой. Упражнение рил не простое)
2- присед 3 подхода на 10 повторений (можно и на 8, если ты не особо давно этот вес взял)
тоже самое, только местами поменялось.
Алсо как-то пробовал вместо румынской - становую делать , но щас забил. Ибо нахуй становая сдалась? лол. Биц и на румынской нарм пашет , главное техникой выйти на ощущения.
>я-то ведь усираюсь уже 9 месяцев
Не усирайся . лал.
Не правильный это путь.
В первый год трени перед нг я как-то стал меньше питаться, но стал больше спать. В итоге поднабрал все равно. При том , что и объем тренировок
Алсо с жратвой не слишком обжирайся. Высчитай калории и хавай как нравится, чтобы получалась хотябы минималка для роста при потреблении нормы нутриентов. Все эти обжорства , дрочня в зале по 4 часа - бесполезно ну разве что ты там пиздишь и на тянок пялишь. лол. тогда нарм
Обычнокуны хуже выглядят. Просто люди думают что, если походить в качалку 2 месяца, будешь как Арни и можно случайно перекачаться.
Алсо, если ты втягивал пузо для такой формы, то это конечно хуево.
>Так ты с каким весом и сколько повторений\подходов делаешь?
Присед 80 на 8, 3 подхода. Вообще у меня такая же тренировка, как у тебя (которая с акцентом на квадры), только румынку не делаю, ибо не могу уже стоять нормально после приседа и жима ногами.
Рымынку раньше делал 92,5 на 12 раз, сейчас чот сил нет при таком объеме.
Вообще начинал с 3 по 6 повторений и за первые 3 месяца дошел до 80 кг на 6. Но объема бедру это дало не очень много. Потом начал делать на 8-12 повторений в 2 подходах. За следующие 3 месяца дошел до 82,5 на 12 раз в приседе. Тоже не особо рос.
Решил перейти на более объемный тренинг, начал делать сплит (и делаю его до сих пор), взял с потолка цифру в 70 кг и делал его на 10 раз, 3 подхода. Пото еще жим ногами. И охуел. Раньше мне вес 70 казался легким, но тут я стоял на нем 3 месяца. Хотя обхват бедра наконец-таки начал расти. В последние 2 недели меня заебало не расти в силе, и начал накидывать. Вчера вот сделал 80 на 8 на 3.
>Не усирайся . лал. Не правильный это путь.
но если я не буду усираться, то всю жизнь буду приседать с 80 кг. даже до 80 не дошел бы, а оставновился бы на 50 лол
Качата, после пкт и отмены кломифена начал болеть сосок, под ним прощупывается уплотнение милиметра 2 не больше.
На курсе соски не зудели не чисались.
Сейчас выпил четверть таблетки анастразола что бы задавить эстро, что делать дальше? идти в аптеку за летрозолом? какие у него дозняки при лечении формирующегося гино?
На курсе соски не зудели не чисались.
Сейчас выпил четверть таблетки анастразола что бы задавить эстро, что делать дальше? идти в аптеку за летрозолом? какие у него дозняки при лечении формирующегося гино?
Ну блиать
Я потому и делаю румынку после приседа. Чередую также как и верх - сначала жим, потом пошел подтягиваться, потом опять грудь, потом опять спина.
Я если честно не мерю вообще ничего по объемам - для меня главное вес. кек а а объемы и так чувствую, когда в штаны внезапно стали уже
Попробуй приседать глубже. мне кажется у тебя внутренняя часть бедра немног не ок. даже щас попробуй как тянки любят с широкой постановкой ног тип для жопы присесть. почувствуешь , что внутренняя норм в напряг идет. (мб ещё потому что я мыски и колени на ружу ставлю)
также мне в конце прошлого года, когда абик уже истекал чел показал одну фишечку.
Тип скинуть нахуй вес и оставить 60 кг и тупо начать приседать с норм техникой гдет на ра 15-18 вышло. дальше скидывали по 10ке и почти без паузы вот так приседал до пустого грифа. ноги скулили как сучки. лол Можешь поделать и такую херню как последний подход.
Ещё была забавная штука которую показали .
Залезаешь в платформу для жима и жмешь её в твоем случае кг 10 распробовать повесить можно, но я по началу пустую жал одной ногой. Казалось бы : 2мя ногами жмешь 150. То одной должен жать 75 . математика и логика. Но хуй там плавал. Пустая платформа на 15 повторений . отдых минута. и потом ещё подхода 4 (чтоб суммарно 5 вышло) и ты потом стоишь и трясешься как тянка перед оргазмом. сириосли.
Хотя со стороны кажется пиздецово - пустая платформа ведь. но тоже так знакомым эту фишку показал, сначала залазили , тип хуйня какаято , но интересно попробовать. а потом на исходе -тоже тако разрыв шаблона.
и третья тема 5х5.
делаешь 5 повторов в базовом упражнении (в данном случае- присяд). при том ,ч тобы вес был такой , чтобы это было реально гдето на 5 повторений (дальше мб ещё 1 получится, но чисто , чтобы не сдохнуть под штангой. кек). И так 5 подходов.
Что ты будешь иметь по итогу - жжения забитости и прочей хуйни - вряд ли, как при 10+ повторениях, но при этом ноги у тебя реально отработают и будет трясти.
2 недели так. на третью - добавляешь вес и делаешь на 4. и так до 1 повторения .
Вообще я хз как можно приседать или делать больше 10 повторений , если это только не прес дрочить. кек.
Т.к. когда делаешь около 6-8 для базовых , то это не много , чтобы начали крутиться мысли "блять, я не могу, нахуй это дерьмо, нахуй я это делаю?! В пизду это все!" , но и не мало - таки морально удовлетворен, что и поработал на славу, а не как ебаный казуал.
>но если я не буду усираться
Усираться по разному можно. Та жопастосисстая тян рил усирается. Но как по мне , так помоему хуйней страдает больше.
Да и слишком убиваться - нахуя? Какая цель? Да и банально - а сможешь ли ты восстановиться то нормально, не упарывая вещества?
Здесь нет врачей, найди врача.
>КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ
>МАССУЮ
Вам самим не надоело?
Под столетними сугробами библейских анекдотов, похотливых православных и прожорливых католиков, покинутых окопов и горящих муравейников.
Ну так мне тоже усираться не нравится, я даже больше скажу - после каждой тренировки ног я подумываю о том, чтобы дропнуть качалку, настолько мне хреново. Бывало даже блевал.
Но как расти, если не усираться? Я спрашивал уже тут, но ответа не получил. Допустим, мой ПМ сейчас 100 кг. 80 на 8 я делаю с трудом, усираясь. А вот 60 на 8 сделал бы изи. Если я сейчас начну 60 и буду добавлять потихоньку, скажем, 5-10 кг в месяц, то через месяц мне будет также легко делать 70 на 8, как сейчас 60 на 8?
А через 2 месяца я буду делать 80 на 8 так же легко?
Или это работает иначе, и те 2 месяца, пока я буду приседать 60-70, пройдут впустую, и когда дойду до 80, то приседать с ними будет ровно так же тяжко, как сейчас? Сорян, если криво поставил вопрос.
>Т.к. когда делаешь около 6-8 для базовых , то это не много , чтобы начали крутиться мысли "блять, я не могу, нахуй это дерьмо, нахуй я это делаю?! В пизду это все!"
ска, как же знакомо, бро
другими словами, можно ли расти в объемах (ну и силе), занимаясь в зоне комфорта?
Нет
эти тапки.
Блять проиграл
Какой у них примерно процент жира? Мне кажется первый только жирней и бицулька больше, а так одинаковые мышцы.
М... ну моя зона комфорта это немного просраться на 8 повторений. Кек. Я психологически могу это делать . даже при сомнении , то все равно как бы нет желания бежать нахуй от туда. Следорвательно моя зона комфорта там остается. Если я повышу вес, то кол-во повторов меньше. Что как бы опять же балансирует
Алсо все ж не беги после приседа жать платформу. Дай мышце немного разгрузиться, отдохнуть, пока делаешь биц.
80 на 8 сколько месяцев ты так дрочишь?
>Если я повышу вес, то кол-во повторов меньше. Что как бы опять же балансирует
Ну так до бесконечности понижать кол-во повторов ты не сможешь, а значит придется выходить из зоны комфорта.
Попытаюсь перефразировать. Можно ли расти, если выкладываться процентов на 70?
>80 на 8 сколько месяцев ты так дрочишь?
70 на 10 я дрочил с начала ноября по начало февраля. Последние 2 недели решил повышать. Сделал 75 на 9, потом 80 на 8.
анализы после курса сдавал?
>Ну так до бесконечности понижать кол-во повторов ты не сможешь, а значит придется выходить из зоны комфорта.
Не , ты не уловил. Я понизил кол-во повторов. ок. Сделал. В след раз я чувствую что могу сделать больше повторов? ок. Я делаю больше повторов.
Например щас буду 70 на 6 делать 5 подходов квадры в пнв четверг уже будет 8 повторов на 3 подхожа биц. и в том же духе повторяю ещё недельку другую по мере роста силовых. и опять выхожу на 10 повторов гдето. Потом опять повышаю вес и понижаю повторы. Как видишь - я не понижаю постоянно кол-во повторов и нет постоянного повышения веса. Все это делается только при росте силовых.
Сравни как в системе 5х5 после того как ты дошел до разовго максимума, то ты опять начинаешь цикл 5и повторений и вес само собой будет больше чем в прошлый раз.
>70 на 10 я дрочил с начала ноября по начало февраля
Если ты уверенно делал 10 повторений жопой в пол, то какой смысл?
Ну вот. ты 80 пару недель дрочишь. выходишь на уверенные 8 жопой в пол конечно ты не будешь это делать изи. тогда смысл 80 дрочить? и потом через неделю повышаешь вес и снижаешь повторения. И опять дрочишь до уверенных 8.
Крч след неделю 80х8 доебашь , а через недельку пробуй 90 х6 если в какомто подходе будет 5, то похуй. Через 2 недели будет стабильно все подходы на 6 .
Бесконечная дрочня с кучей упражнений с кучей повторов - при натуральном тренинге имхо нахуй не нужна и очень скучна.
Мне в некоторых упражнениях(на биц и присед особенно) гораздо проще повысить вес на 5 кило и сделать тех же 8 посторений чем повышать повторения до 12
А почему ты так не делаешь?
Я просто встрял в ваш разговор. Так и делаю, дохожу до 8 повторов в 5 подходах и повышаю вес. Количество повторов выше 10 для меня как психологиеческий барьер, тупо начинает жестко меня напрягать.
После ПКТ сдавал, эстрадиол в середине референса, пролактин внизу второго триместра, тестостерон в верху второго триместра, т.е. ничего криминального.
Прочтал про летрозол, допил 50мг кломифена. Думаю на счёт того что бы 2 месяца попить тамоксифен по 40мг в день вместо кломифена.
Ну я тип раньше также надрачивал "10-12 повторений в каждом упражнении!" как гласили гуру. Но потом забил на это хуй. Щас 10ку делаю потому что подходов меньше делаю по четвергам.
Так в целом 8 уверенных повторов - тоже сгодится.
При приседаниях с гантелями нога издает какой-то ужасный звук. Иногда щелкает, иногда шипит, что-ли. Ясно , что какая-то проблема с суставами, но к врачу идти не вариант. Дико с этого ссыкую, точнее просто неприятно. Посоветуйте упражнения для ног альтернативные, пока велосезон не наступил. А то зимой вечно ноги жиром заплывают.
Бля, сегодня видел как очень дрищ, в очках такой, жал лёжа 30 кг плюс гриф ещё, не знаю сколько он весит. А потом и ещё маленькие блинчики накидывал. Может и мне попробовать? Хотя потом к нему подошёл его друг, так что его страховали. Ой не знаю, вдруг я там сдохну под пустым грифом? В этой модной качалке никто и не поможет наверняка. Хотя мне стыдно будет если станут помогать.
Вот я вижу постоянно один кочка ходит, приседает со штангой дохуя, аж гриф изгибается. Так он каждый раз так усирается, прям орёт на всю качалку. Ну так к подходу третьему он в один момент аж весь багровый становится, крехтит пиздец, встать не может и только тогда к нему кто-нибудь подбегает и помогает встать. Уже не первый раз замечаю такое с ним, лол.
Вот я вижу постоянно один кочка ходит, приседает со штангой дохуя, аж гриф изгибается. Так он каждый раз так усирается, прям орёт на всю качалку. Ну так к подходу третьему он в один момент аж весь багровый становится, крехтит пиздец, встать не может и только тогда к нему кто-нибудь подбегает и помогает встать. Уже не первый раз замечаю такое с ним, лол.
> В этой модной качалке никто и не поможет наверняка. Хотя мне стыдно будет если станут помогать.
Меня поц просил подстраховать и норм все. Прост попроси кто рядом стоит.
>только тогда к нему кто-нибудь подбегает и помогает встать.
Это долбаебизм если честно. Здоровый но тупой. Тем более если не может вытянуть, то нахуя идет без страховки приседать. Не делай так анон. Да хоть тянку попроси подстраховать. похуй. Просто поможет тебе "дожать" и все.
Я пацанчиков если просят подстраховать - страхую пальчиками . лол. В смысле тип вижу что поцик жмет - и пусть жмет, пока не вижу , что начал вставать. и тит слегка фалангами поднажимаю , чтобы перец дожал сам. Но если туго тогда по норме сразу хватаю и помогаю вытянуть.
поверь, оказаться под грифом страшней, чем попросить кого-то постоять рядом и посмотреть как ты становишься красным. Я то уж знаю. кек. И через голову разок гриф скидывал и на таз скатывал. Веселуха чо
>Если ты уверенно делал 10 повторений жопой в пол, то какой смысл?
лол, в том-то и дело, что все 3 месяца я с трудом делал эти 3 по 10. В отказ, можно сказать. Зачастую в последнем подходе было 9. Иногда 10-9-8. То есть сильнее не становился.
Физач, отходил первую неделю в зал. Инструктор до базы не допускает вообще.
Все, что я делаю, то это упражнения на спину (говорит, что слабая совсем и дабы "развернуть" плечи), на плечи, грудь и ноги. К штанге не подходил практически. Только на смите жим лежа и жим ногами.
Все правильно мне советует?
Все, что я делаю, то это упражнения на спину (говорит, что слабая совсем и дабы "развернуть" плечи), на плечи, грудь и ноги. К штанге не подходил практически. Только на смите жим лежа и жим ногами.
Все правильно мне советует?
Если я буду в течении дня вольно заниматься вместо по часу ебашить какие-то программы? Встал из-за компа отжался, попрыгал на скаклке, покрутил обруч, и так пару раз в день. Нормально чтобы держать форму?
Что делать, если уже секси, но еще не брутален?
182/68, очень низкий жир.
Выгляжу как мальчик в 25.
Дело в том, что когда я был 83 высушенных кг (ес-но на ААС), я чувствовал себя на коне: ведь девушку можно взять на руки, поднять, быть полностью свободным в сексе.
А потом пару лет перерыва, сейчас заново набираю.
Силовые откатились в ноль, никакие, свой вес еле поднимаю.
Что делать, друзья? Как почувствовать себя увереннее? Я на тесте, но пока очень слаб физически
182/68, очень низкий жир.
Выгляжу как мальчик в 25.
Дело в том, что когда я был 83 высушенных кг (ес-но на ААС), я чувствовал себя на коне: ведь девушку можно взять на руки, поднять, быть полностью свободным в сексе.
А потом пару лет перерыва, сейчас заново набираю.
Силовые откатились в ноль, никакие, свой вес еле поднимаю.
Что делать, друзья? Как почувствовать себя увереннее? Я на тесте, но пока очень слаб физически
> И через голову разок гриф скидывал и на таз скатывал. Веселуха чо
Погоди. Тебя что, пустым грифом придавливало? Реально?
>ААС
Что значит первая (или вторая) буква в этой аббревиатуре? Я знаю, только что АС это анаболические стероиды.
Лол, даже если и пустым, падение грифа на грудную клетку 99% переломы ребер.
анальные
>ведь девушку можно взять на руки, поднять, быть полностью свободным в сексе.
Я и со своими 74кг делаю это прекрасно. Ты астероиды колол что бы девушку смочь поднять, лол?
Привет, аноны. Посоветуйте, пожалуйста, схему тренировок для груди, а то в последнее время силовые не растут совсем. Когда начинал заниматься (летом) делал жим лёжа по 3 раза за неделю и добавлял стабильно по 2,5кг веса. Тупо разминался и делал 4 подхода с рабочим весом по 8 повторений. Потом на какое-то время полностью заменил обычный жим жимом на наклонной скамье и когда вернулся к классическому то веса остались прежними. Всю осень занимался по летней схеме. Последний месяц по совету знакомого делал так: начинаю с пустого грифа и добавляю по 10 кг до того как дойду до рабочего веса. Жму рабочий, а потом сверху где-то 5 кг и на максимум. Потом по 1 подоходу с 30кг и 20 кг на максимум. Знакомый за 3-4 месяца по такой программе с 35 до 80 примерно увелилчил. У меня не идёт нихуя, хотя могу честно сказать что очень стараюсь. Разумеется, помимо обычного жима ещё занимаюсь с гантелями (на горизонтальной скамье, наклонной камье, разводки). Помогите советом.
Обосрался в голос. Прям настроение поднял мне, заебись. Пошути еще.
мимо-дрищ
— Здравствуйте, мне, пожалуйста, омнадрен 250 и туринабол две пачки.
— А вам зачем?
— Мне девушку поднять.
Физач, помоги, я полный ноль в этом вопросе. Подскажи, какие анализы надо сдать до начала тренировок. В любом виде спорта.
Аноны, у меня хрустит/щелкает при некоторых движениях то ли связки, то ли суставы во всем теле. В основном, это коленные суставы, но они не только хрустят, а еще издают какие-то мерзкие звуки представьте, что вы приклеили бумагу на пва, но клей еще не высох и вы разнимаете две поверхности с таким характерным звуком, что-то внутри плечевых суставах, но громче всего тазобедренные суставы. Когда они щелкают, то отдает во внешнюю его часть. Что это и как лечить? Всю сознательную жизнь такая хуйня.
Опять проиграл.
Недавно начал заниматься, пикрелейтед программа, она норм? Выполняется все в 4 подхода по 6 повторений, потом кол-во повторений увеличивается до 8, потом+2 кг и снова по 6 повторений и так по кругу.
Курс уже выбрал?
Ага, куриные грудки и гречка ну не тралль
Это ты не траль, мужичок. Ты сушишься или набираешь массу? Об этом сразу надо писать, я не знаю, что ты за человек, и подойдет ли эта программа конкретно к тебе.
Набираю массу.
Девушку хочешь поднять?
Тогда эта программа не подойдет тебе, потому что там очень много упражнений.
Странно, тренер сказал, что я именно на массу делаю. Т.е. эта программа на сушку? Вообще, там зал с уклоном в поверлифтинг, не обычная тренажерка.
Он тренер с лицензией или просто качок-любитель, раздающий советы?
Нужно делать минимум тяжелых базовых упражнений на массу, на сушку кучу многоповторных изолирующих упражнений, ЭТО ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ, БЛЯТЬ
Странно, тренер сказал, что я качаюсь как Зизз, но не сказал ничего о шприцах... Кажется он толкает фарму. Ты это имел ввиду, молодой лах?
Вообще не знаю, но в том зале есть пара чемпионов рашки по поверлифтингу.
Не совсем понял, про что ты.
>Вообще не знаю, но в том зале есть пара чемпионов рашки по поверлифтингу.
Ты либо толстота-зеленота, либо тебе лет 14, и поэтому не понимаешь, что имел ввиду этот .
Ну поясни уж. Я понимаю, что в спорте без фармы никак, но я на чемпионаты не иду и не понимаю, как это связанно с той программой.
Ты не успеешь восстановиться с такими интенсивными тренировками, еб твою матушку, и словишь перетрен.
Ну так бы сразу. Спасибо.
И тренера своего обоссать не забудь.
Прям как пивной алкаш глаголишь, красавчег.
Откуда ты взял про пустой гриф? Кочки тут вообще фантазеры похлещи омежек с сексача?
Попробуй реально чуток сбавить свое убийство в зале.
Какие упражнения?
>попрыгал на скаклке, покрутил обруч
Через резинку ещё попрыгай.
выдели час нормально позаниматься . Для поддержания формы в принципе сгодится.
Извини, но помоему ты конченный. Упарываться веществами, чтобы потом люто откатить и забить.
сколько жмешь от груди?
делай классику - разогрев, доходишь до рабочего веса на 6-8 повторений 3 подхода.
жим на наклонной 3 и отжимания на брусьях 3.
все. ты ебаный натурал. не надо чудо техник искать.
А то что за 3-4 месяца до 80 дошел.ну хуй знает что у тебя за знакомый.
к ортопеду сходи.
начинающий, а дрочилово будто ты про ББ. Да и те столько не дрочат
в твоем случае нет смысла делать больше 2х упражнений на мышечную группу.
Если ты сделал 2 упражнения на грудь, то все. Она у тебя отработала. Не надо убивать её в хлам. При том что ты начал только тренить.
Погодите, этот... этот физачер, прости ггосподи, скатывает по себе гриф и раздает советы. Ебаные сиськи, сраный петух. Когда нормальный вес просто идет не по той траектории, он может ебнуться прямо тебе на шею. Но в целом, я посмотрю как ты будешь скатывать по себе хотя б 1,3 своего веса. Это будет ебаться потешно.
Этот физачер увидел гдето слова про пустой гриф , о которых ни слова не было, а теперь что-то кукарекает.
Так откуда ты взял про пустой гриф, маня?
>Но в целом, я посмотрю как ты будешь скатывать по себе хотя б 1,3 своего веса. Это будет ебаться потешно.
М... бро, я ж не такой долбаеб как ты . И если я знаю, что может случиться хуйня, то прошу подстраховать. То был просто нежданчик с жимом узким хватом.
И о какой траектории и шее ты говоришь, поехавший? Как ты умудряешься так подменять понятия? ты реально дебил?
В прочем ответь на вопрос и не кукарекай лишнего:
>Откуда ты взял про пустой гриф?
Во-первых, мы разные аноны.
А во-вторых, продожай жать веса больше своего в-одиночку. Премию Дарвина не словишь, но хоть Валхалла светит.
>А во-вторых, продожай жать веса больше своего в-одиночку
>М... бро, я ж не такой долбаеб как ты . И если я знаю, что может случиться хуйня, то прошу подстраховать
>прошу подстраховать
Не читай@ебашь пост!
Это ж главная физач-тема, чего ты ждешь? Через одного перетапливают жир в мышцы, ебошат форму за 2 недели, спрашивают как метан жрать. Думаешь я буду простыни читать?
В чем твоя проблема?
>спрашивают как метан жрать
Как будто что-то плохое.
Высрано, выблевано, обоссано и размазоно по всему инету. Нахуй мне здесь школьные черви, грязь?
>Высрано, выблевано, обоссано и размазоно по всему инету.
Вот именно поэтому и спрашивают. Нет авторитетного мнения, везде написано разные, совершенно противоположные методы употребления, кто-то говорит, что без тамика вылезет гино, а кто-то хуярит без него и просит еще.
Вы ленивые? ДА! Вы тупые? ДА! Вы хотите халявы? ДА!
Идите прямиком в пизду.
Идите прямиком в пизду.
Такими категориями руководствуются 95% человеческого населения Земли. И еще не согласись со мной, глупышка.
Абсолютно согласен. И что, мне теперь чертежи ядерных ракет нассать на двач? К чему ты это сиранул?
Да к тому, что что бы ты не нассал сюда, будь то чертежи ракет или программа тренировок, никто не будет этим пользоваться правильно, ракета не полетит без носителя, а тренировка не сделает из тебя мутанта без техники и ААС.
Да я тут лулзы ловлю, тринир. Прости пжлста.
Я не тренер, лол, я мимофанат долбоебилдинга. Прощаю.
> 4-при тренировки спины куча упражнений, которые могут её насиловать лютый пиздец - тяга к поясу в наклоне
Всегда его ненавидел. Действительно настолько плохое? Можно заменить тягой нижнего блока?
Пацаны, хочу тренироваться 6 раз в месяц, чтобы не ловить перетрен. Нормально будет?
Объясните кому не сложно, почему считается что мало повторений на силу, а много на выносливость?
Не.
> почему считается
Так считает твой организм.
Если он смекает, что ему в последнее время приходится часто использовать выносливость (например, двигать туда-сюда небольшие веса, но долго) - то начинает тратить свои ресурсы на увеличение собственной выносливости.
Если замечает, что ему приходится использовать силу - начинает прокачивать свою силу.
Так вот он, человеческий организм, загадочный.
>>Не.
Ясн.
Дыхалка от 8 повторений на брусьях - это что-то новенькое.
Анон, хочу спросить твое мнение.
Я дрищ 180/66, опыт качалки нихуя,занимался лет с 16, сейчас 20, но ходил скажем полгодика и на годик забивал, ну ты понел. Сейчас хожу 5 месяцев, иногда с перерывами, жму 40х15, приседаю 30х15 ( ну там технику задрачиваю лол), тяну 45х15. При топовой форме все веса вырастали кило на 15. Сам больше 69 никогда не весил.
Так в чем цимес, есть 2 знакомых (оба МС), один из которых меня подбивают фармануть, после каких-то убийственных курсов, остановились на метане. Вопрос стоит ли? Хотя бы один курс на 8 недель по 30г?
Я долго обдумывал, меня и второй типок отговаривал, типо покачайся, наберись опыта и ума в качалке, техника там, веса свои попрут, наберешь массы. Но сейчас как-то уже решился, вроде это безобидно, ну как вариант сказали можно и туриком. Меня лишь останавливает то, что я боюсь побочек в виде гино, акне, угнетания яиц, облысения, токсичности для печени, расшатывания гормоналки. Ну и ранний срок, ни опыта, ни масса, ни результатов, ни даже жратвы. С другой стороны попробовать и почувствовать это хочется, набрать массы, увеличить силовые, возмужать шоле. Что думаешь? Просто полностью не уверен в их словах, даже второй типок уже дает добро, хотя отговаривал.
Алсо, первый говорит, что все выйдет в 2500 за метаху или 4400 за турик. Он заказывает через какой-то провернный сайт, но че то ощущение что меня хотят наебать по бабкам, лол. Или все так и есть? Я думал метаха выйдет рублей 600 за пачку.
Я дрищ 180/66, опыт качалки нихуя,занимался лет с 16, сейчас 20, но ходил скажем полгодика и на годик забивал, ну ты понел. Сейчас хожу 5 месяцев, иногда с перерывами, жму 40х15, приседаю 30х15 ( ну там технику задрачиваю лол), тяну 45х15. При топовой форме все веса вырастали кило на 15. Сам больше 69 никогда не весил.
Так в чем цимес, есть 2 знакомых (оба МС), один из которых меня подбивают фармануть, после каких-то убийственных курсов, остановились на метане. Вопрос стоит ли? Хотя бы один курс на 8 недель по 30г?
Я долго обдумывал, меня и второй типок отговаривал, типо покачайся, наберись опыта и ума в качалке, техника там, веса свои попрут, наберешь массы. Но сейчас как-то уже решился, вроде это безобидно, ну как вариант сказали можно и туриком. Меня лишь останавливает то, что я боюсь побочек в виде гино, акне, угнетания яиц, облысения, токсичности для печени, расшатывания гормоналки. Ну и ранний срок, ни опыта, ни масса, ни результатов, ни даже жратвы. С другой стороны попробовать и почувствовать это хочется, набрать массы, увеличить силовые, возмужать шоле. Что думаешь? Просто полностью не уверен в их словах, даже второй типок уже дает добро, хотя отговаривал.
Алсо, первый говорит, что все выйдет в 2500 за метаху или 4400 за турик. Он заказывает через какой-то провернный сайт, но че то ощущение что меня хотят наебать по бабкам, лол. Или все так и есть? Я думал метаха выйдет рублей 600 за пачку.
Ты всегда подозревал что с миром что то не так? вот скажи? подозревал?
Вся эта работа, еда, социум ведь ты подозревал?
Подозревал и я расскажу в чем дело - социум скрывает социальные проблемы
Только религия может обсуждать смерть и проблему смерти
Науке запретили это обсуждать
Иначе все научные центры снесут за один день.
Хочешь знать правду? Я расскажу её тебе - максимально жестоко.
С полными, детальными пруфами этого глобального наеба.
Живые работают на больных и мертвых, живые умирают - мертвые нет.
Он не вычислял --------------
https://www.youtube.com/watch?v=8Irv0hET_-o
Стиви хочет что бы ты использовал гефон для платной музыки, и сдох
http://ria.ru/analytics/20111006/450541689.html
Да не парься ты так.
От мела таких побочек не бывает. А другого у нас в снг и не продают, тащемта.
Только бери турик, поучительней будет.
Класс, курсани, да. Интересно на сколько вырастут силовые. Может вместо 40 будешь жать 60!
есть ли какой то смысл крутить педали на велотренажере в ненапряжном ритме?
или для реальной пользы нужно обязательно держать пульс под 120 и выше?
или для реальной пользы нужно обязательно держать пульс под 120 и выше?
Всем приветик в этом чатике. Запилил себе такую вот программу нижев интернетах нашел и под себя подкорректировал Так вот позанимавшись по ней пол года с нехуя начало болеть практически все, но в большей степени трапеции. Решил пару недель отдохнуть ,после отдыха, как начал с меньших весов, и будто не занимался до этого вовсе, все болит, делаю упражнения с трудом с меньшим весом начал естественно.
Делаю все по феншую сам был 75/183 спустя пол года 76-78/183 (20лвл) не хуя не изменилось,наверное.Но я не сдаюсь.
Из инвентаря 2 гантели по 24 кг гантелями и роллик я у мамы хикка.
Что не так, друзья? Я слишком хиленький для такой программы, или она у меня жопой деланна?
Вот собсна программа:
Понедельник:
Одновременный подъем гантелей хватом «молоток» стоя 4х12
Одновременный подъем гантелей на бицепс стоя 4х12
Вторник:
Отжимания на брусьях 4х12
Пуловер 4х12
Фр. жим гантели стоя 4х12
Разгибание руки с гантелей в наклоне 4х12
Среда:
Роллер 4х12
Скручивания (макс за 1 мин)
Четверг:
Разводки гантелей в стороны 4х12
Жим Арнольда 4х12
Подьем гантелей над головой 4х12
Пятница:
Становая 4х12
Тяга гантели одной рукой в наклоне с локтем перпендикулярно торсу 4х12
Разводы в наклоне 4х12
Суббота:
Отжимания от упоров, ноги выше корпуса 4х12
Разводки гантелей в стороны 4х12
Жим гантелей с супинацией 4х12
Воскресение:
Выпады с гантелями 4x12
Приседания гантелями 4x12
Делаю все по феншую сам был 75/183 спустя пол года 76-78/183 (20лвл) не хуя не изменилось,наверное.Но я не сдаюсь.
Из инвентаря 2 гантели по 24 кг гантелями и роллик я у мамы хикка.
Что не так, друзья? Я слишком хиленький для такой программы, или она у меня жопой деланна?
Вот собсна программа:
Понедельник:
Одновременный подъем гантелей хватом «молоток» стоя 4х12
Одновременный подъем гантелей на бицепс стоя 4х12
Вторник:
Отжимания на брусьях 4х12
Пуловер 4х12
Фр. жим гантели стоя 4х12
Разгибание руки с гантелей в наклоне 4х12
Среда:
Роллер 4х12
Скручивания (макс за 1 мин)
Четверг:
Разводки гантелей в стороны 4х12
Жим Арнольда 4х12
Подьем гантелей над головой 4х12
Пятница:
Становая 4х12
Тяга гантели одной рукой в наклоне с локтем перпендикулярно торсу 4х12
Разводы в наклоне 4х12
Суббота:
Отжимания от упоров, ноги выше корпуса 4х12
Разводки гантелей в стороны 4х12
Жим гантелей с супинацией 4х12
Воскресение:
Выпады с гантелями 4x12
Приседания гантелями 4x12
>Из инвентаря 2 гантели по 24 кг и роллик быстрофикс
Сам сколько жмешь, шутник мамкин?
становая с 24+24кг?
палю годноту для дебика:
1. покупаешь абонемент в подвальную качалку
2. делаешь 3 тренировки в неделю и качаешь только базу (одна треня жим, другая присед и третья становая)
3. нормально питаешься и отдыхаешь
4. профит
пока не пожмешь 1.5 своих веса и не сядешь 2 своих веса можешь не то что о химке, даже о циклах не думать
Мейби платина, но похуй, закидайте тогда ссылками.
Кароч, похудел на 40 кг. Как сохранить вес?
Кароч, похудел на 40 кг. Как сохранить вес?
считаешь норму калорий по твоему весу и жрешь столько сколько насчитал (калькулятор дохуя везде хоть в соседний жиротред загляни там прямо в шапке формула)
ну и дальше отслеживаешь изменения веса в течение нескольких месяцев
если их нет значит все в порядке и норма посчитана нормально, если они есть то корректируешь
Да блять, пожать то я 80 на раз, но уж точно не на 15.
ты че тупой?
40*15 это одно повторение примерно на 65
1.5 твоего веса это 100
тебе еще пахать и пахать
>Думаешь я буду простыни читать
>физач-тема, чего ты ждешь?
И правда. Главное вскукарекнуть. лол
Если ты жмешь 40 на 15, то ты не пожмешь 80 на раз.
>Действительно настолько плохое?
Мне не нравится. Я не хочу делать в зале то , что мне не нравится.
> Можно заменить тягой нижнего блока?
Конечно.
Я на широчайшие делаю 2 упражнения
1- подтягивания
2- тяга блока (надо будет взять гриф широкий , а не хуйню с узким хватом , чтобы дельты задние активней работали) либо тяга гантели к поясу в наклоне.
В виду переосмысления принципов работы мышц и что все эти разделения на "ширину и объем" - ложь пиздёжь и провокация, то не страдаю этой хуйней.
Прогугли биомеханика мышц спины. На ютубе норм с анатомией тебе покажет какие мышцы работают там поц даже анализировал видяшку, где грег плит учит качать спину. И это рил эпично, когда он говорит про "толщину спины" а во время выполнения этого подтягивания - у него видно как вся широчайшая пашет
Разные мышечные волокна работают. точней работают и те и другие, но большую работу выполнять будут одни из 2х
Ты школьник. Потому дурачек. по крайней мере уровень развития такой. Не курси, а начни нормально тренить, а не дрочить 30кг приседа на 15 повторений Тренер за тобой на карачках от смеха не ползает? из-за тренажеров не смотрит, что ж ты там делаешь , ебанутый?
Есть. Крутить дольше надо.
Алсо вопрос твоих целей. Жиробасам вообще ходить пешком рекомендуют хотябы и от этого есть профит
Дома тренишь?
бля. Лол просто отжимайся тогда уж дома и то больше пользы и на турники ходи.
Вообще 2 гантели по 24 кг - это ни о чем. Если нераборные, так вообще пушка.
Например я в душе не ебу как ты делаешь нормально упражнение на триц, если это для не тренерованного человека - РЕАЛЬНО ДОХУЯ БОЛЬШОЙ вес.
Алсо ролик - адская штука для убийства молодых дарований. Почему? Потому что нормальный человек попробовав его разок сразу отметит , что эта хуйня АДСКИ нагружает плечевой сустав как минимум. так что профит от него для обычного человека - сомнительный только если ты хочешь инвалидность и от армии закоситься. кек
И если у тебя так дохуя времени, то реально замути себе абик в подвальную качалку хотябы.
делаешь по 2 упражнения на мышечную группу "например жим штанги на горизонтальной + разводка гантелей = проработал всю грудь себе" и будет счастье. через годик таких занятий уже можешь пробовать и нечто большее, но там скорей наоборот в этом сечь начнешь и делать больше смысла не будет делать.
И все. успех. Силовые растут. масса растет.
Дрочня дома - сомнительное удовольствие. Лучше уж просто отжимайся от пола и и прогугли отжимания от скамейки (на триц котороые) + турничком обмажься .
Треню дома. После ролика у меня кроме преса и ребер ничего особо не болело. Все гантели разборные и проблем с выполнением упражнений особо не было. Начинал с турников и брусьев и отжиманий от пола, и вверх ногами отжимался и сейчас для разминки это делаю, не могу я в эти турнички всегда был какой то дискомфорт в плечах.
>не могу я в эти турнички всегда был какой то дискомфорт в плечах.
И делает ебучий ролик. Я конечно хуй знает, мб ты крепкий как джеки чан и можешь эту хуйню качать. Но как-то от нехуй делать в качалке попробовали с этим говном поиграться и ну нахуй. Т.к. чтобы нормально горизонтально растянуться с ним - надо нехерово плечевой пояс нагрузить. Да и парнишка крепенький тоже плюнул на него, как на хуйню не очень безопасную.
Ну тогда дрочи дома гантельки если тебе ок. Как по мне дрочня и лежат гантельки дома и ну их нахуй.
Поясните за переодизацию. Особенно за нелинейную в вики нихуя нет.
Вот очень годная периодизация, которая составлена из многих тренировок (достаточно годно, так как применяются нестандартные методы): https://www.youtube.com/watch?v=taAgFLApjW0
А вот конкретно волновая периодизация (то, что тебе нужно): https://www.youtube.com/watch?v=Ao1TPGpt-GU
Аноны, хелп! Как рассчитывать белый жир на говядине? Считать как 900 ккал на 100 грамм или он уже включен в расчет таблицы (тот же fatsecret)?
там на поясницу еще нагрузка охуенная
я со своей больной очень сильно это чувствую
Мб . пробовал ОЧЕНЬ давно и больше не трогал это говно. Я ж для здоровья занимаюсь , а не чтобы убиться как можно быстрей
Почему в faq написано, что нельзя сочетать кардио и силовые тренировки? Вроде всегда люди пробегают 3-5км (занимает минут 30), потом прибегают на турники и брусья и там кукарекают.
Неделю назад прикупил гантельку и начал заниматься. Все вроде хорошо, но ужасно сложно дается упражнение как на пике.
Чувство, будто хрустит и вываливается плечо. Больше трех подходов по 5 раз не могу, хотя остальные упражнение по 10 раз 4 подхода без проблем делаю.
В чем может быть проблема? Стоит ли уменьшить вес конкретно для этого упражнения (хотя куда уменьшать, я и так почти минимальный взял лол)?
Чувство, будто хрустит и вываливается плечо. Больше трех подходов по 5 раз не могу, хотя остальные упражнение по 10 раз 4 подхода без проблем делаю.
В чем может быть проблема? Стоит ли уменьшить вес конкретно для этого упражнения (хотя куда уменьшать, я и так почти минимальный взял лол)?
Брусья и тяжелый присед - штуки разные.
Брусями\турниками особо массу не наберешь. Занимаясь с железом - наберешь. Но набор по принципу избытка каллорий.
Алсо при кардио ты сожжешь гликоген , который тебе нужен для тяжелой работы с железом.
Сбавь вес. Простая физика - принцип рычага.
Алсо не будь дурачком и в с лед раз указывай с каким работаешь, сколько весишь и какой стаж. у меня например минимальный 1кг. далее 2кг.
Конечно нужно уменьшить все. Упражнение травмоопасное. Делай отжимания к тому же.
Анон, как накачать ту часть спины, которая находится у лопаток? В пятницу был день спины, делал становую тягу болят мышцы спины и ноги пиздец как, тягу блока к поясу вроде из-за нее болят мышцы верхней части спины, которые между трапецией и лопатками и толкательные движения на тренажере вообще не понял, на что они, то ли на грудь, то ли на спину. А вот те самые мышцы что-то вообще не чувствую. На пике их примерно отметил.
Натуральные аноны, как спину тренируете?
> Брусями\турниками особо массу не наберешь. Занимаясь с железом - наберешь.
Если я не хочу набирать массу, то бег + турники/брусья это норм или эффективнее ходить в зал?
Норм. Но массу таки немного наберешь, у меня вообще от брусьев почему-то сиски поначалу перли быстрее, чем от жима.
как организовать брусья дома без специальных приспособлений?
Случайно отправил блять.
Ну вопрос такой, короче. Нормально не занимался с лета, да и летом всего пару месяцев. До этого год тоже не занимался. Недавно пошел в зал, голову отшибло нахуй, не помню, как тренировался уже. Интересует именно спина. Сейчас подзаплыл жиром, когда была форма боле-менее, был 80/185, сейчас 85. Худеть не собираюсь, когда ебашу, лишнее само скидывается за пару месяцев.
Сейчас занимаюсь так:
1. Подтягивания широким хватом. Не ебу, почему, но широким хватом никогда не мог подтягиваться - обычным раз 12 подтянусь как нехуй. Но все равно стараюсь сделать хотя бы 3 подхода по 5 раз, если уж совсем не идет, то блок потяну.
2. Становая. Тяну не много сейчас, 100 кг. Думаю, потяну и больше, но пояса нет, а без него очкую. Хотел убрать ее, но нравится, + после нее(ПОЧЕМУ БЛЯТЬ??) силовые в других упражнениях увеличиваются.
3. Тяга в наклоне. После становой тяну на 10 кг больше, чем без нее, вроде норм идет.
4. Тяга гантели в наклоне - спина забивается как надо прям.
Потом на брусьях отжимаюсь и вообще трицепс делаю.
На спину хочу сделать большой упор, потому что немножко широкотаз, но это не сильно, сильно широконог или широкожоп, поэтому спинку надо подкачать. Че еще добавить? Или убрать? Или так и ебашить пока?
Подтягивания правильно делаешь? С подтягиваниями такая хуйня, что если не знать, можно делать их дохуя сколькими способами, только не нужны. Для спины надо подтягиваться за голову и именно чувствовать, как работают мышцы спины, я долго время подтягивался за счет рук, пока не узнал, как надо правильно и не охуел от такого.
Уверен на 100%, что делаю неправильно. Бицухой подтягиваюсь. Но пытаюсь хоть как-то, со временем-то должно прийти, наверное. Но и к тому же к груди тянусь, за голову не пробовал, попробую, следующая тренировка как раз спина.
Вот актуальное состояние моей ебучей кривой спины, без пампинга-хуямпинга, делал ее больше недели назад. И я знаю, что тут нихуя нет. Это чтоб понятно было
Погугли лучше видео, как правильно подтягиваться. Нужно, чтобы именно работали нужные мышцы и ты их чувствовал, поначалу будет охуеть как непривычно и постоянно будешь пытаться опять руками подтягиваться, но со временем пройдет.
>За голову
Лол, прощайте плечевые суставы к 30-и.
Самому то 22 небось?
Нормальная спина кстати. Плечи шире жопы, все как положено.
26. Щито не так? Все детство на турниках провел, пока что проблемы с плечевым суставом одной руки из-за этого, чтоли?
На фото видно не очень. Не хочу мерить параметры, но ноги по сравнению с остальным(особенно жопа) большие. Там и мышцы когда-то были, сейчас жир еще, короче, пиздос. А при том, что они развиты больше всего, я их тоже делать люблю. А то боюсь, вообще ничего расти не будет, при том, что я ничего, кроме обычной хавки, да еще и в не самых больших объемах, не кушаю
похоже на то
За рабочий считаю тот который могу на 10 раз пожать. Так что 62,5
попробуй циклировать если совсем не идет
мне например суровецкий помог накинуть еще десятку к рабочему
Тогда можешь и бегать и зал задрачивать в один и тот же день. Похуй так то. А вообще хуй че ты наберешь. Лол.
Так сказал будто это как нехуй делать .Тем более без избытка калорий.
Дырку в полу к соседу проделай. Но желательно хоть какието ручки для удобства хвата проделать.
Упражнения на сведения лопаток. Подтянгивания, тяга блока включая и сведение лопаток. И прочие.
>Для спины надо подтягиваться за голову
Надо подтягиваться вообще. За голову не обязательно и нахуй не сдалось.
Алсо лямки в помощь. И ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ РУК хуй подтянешься. Спина все равно работает.
В ебучем теле нихуя по желанию не отключается. Все и всегда работает.
Ну и нахуя при натуральном тренинге ты страдаешь хуйней в виде "докинуть 5 кг" если ты жмешь 62.5 на 10, то мб стоит начать жать побольше?Не?, потом дрочить подходы с малым весом. Нахуя?
и делать по 3 раза в неделю жим... с таким дрочевом и фанатизмом которым ты страдаешь = хуй знает нахуя.
2 раза в неделю тренируй жим. 2вторник и пятницу например. И позадрачивай тогда 3 типа жима как посоветовал горизонталь, наклон и брусья. Или кверху ногами, но нахуй надо такой приток крови на мозг давить доходишь до рабочего. пожал 3 раза. збс.
Потом другое упражнение. Делаешь стабильно свою 10ку - добвляешь вес.
Поясни/ пожалуйста, за циклирование, не знаком с термином
Начиная с осени тренирую сплитом, 1 раз в неделю
Чём плох жим с отрицательным наклоном? ногами вверх Низ груди же отлично прорабатывает!
Кто сказал, что он плох, лол? Хороший вид жима.
Тут кто-то выше негативно высказывался о тяге штанги в наклоне, почему? Это психологически сложное упражнение? Или технически сложное? Можно сорвать поясницу, если делать не правильно, да?
Физач, подскажи, я при росте в 182 и весе 62 отжимаюсь на брусьях с отягощением в 40 кг (вешаю на пояс и делаю 8 повторений в 4 подходах до угла в 90 градусов в локтевом суставе).
Некоторые люди говорят мне, что у меня скоро плечи по пизде пойдут, если я буду продолжать наращивать веса в данном упражнении. Правда это или нет? Что делать, если правда? Остановиться на этом весе и увеличивать повторения?
Плечи не болят, все в порядке.
Денис Семенихин в интервью рассказывал что сильно повредил плечо на таком жиме. Да так сильно повредил, что потом несколько лет не жал вообще. Делайте выводы.
Какие бюджетные БЦА можно взять? как вам Rline?
Повышай веса до победного, но учти, что чем больше вес и чем больше ты делаешь рывков, то сильнее нагрузка на суставы.
Не бери никогда рлайн, это ебаное говно от ебаных производителей. Погугли страну-производитель. Лучше накопить на средней кури бцаа, а еще лучше взять годный протеин и не ебать себе мозг бцаа.
на ютубе что то хвалят этот рлайн
Я тоже хвалю свое говно. Смотри, какое вкусно. Не желаешь порцию? Первая бесплатная.
ну цикл скачай готовый и попробуй
там типа подобраны тренировки/подходы (в некоторых подсобка еще есть) таким образом чтобы в конце цикла, допустим через месяц ты вышел на свой максимум
после цикла какой то перерыв (или совсем или тупо легкие веса) и потом дальше опять цикл идет
если амплитуда неполная (сустав не сгибается/разгибается до упора ) то норм должно быть
ну а вообще любые нагрузки изнашивают организм
Есть известные культуристы, которые ноги не качают?
такие люди называются не культуристами дебик
А кем?
Можно ли дома делая отжимания, приседания, подтягивания и качая пресс набрать немного мышц или только увеличить силу?
Можно.
менсфизик
Сильно зависит от собственного веса, если ты весишь 50 кг, то только рельеф обретешь. Приседания с собственным весом, а тем более если вес небольшой то это вообще суходроч бесполезный, ногам нужна тяжелая нагрузка.
Бля, то есть я со своими больными коленями по определению пляжник? Пиздец.
Вес 74 кг. и я в процессе сброса лишнего веса, решил хотя-бы дома заниматься, а то отжаться могу только 6 раз, подтянуть я от силы 1-2 раза, но приседать могу раз 60-70.
нет смысла дрочить колени просто так дебик
Эх, везет тебе, мне бы твои колени, я бы сейчас нагрузил килограммчиков 40 для начала и как бы присел, ууух!
Не совсем туда, наверное, пишу.
Хочу заделать утяжелители для ног. Те, что в спорт магазинах какие-то громоздкие, дв и оверпрайс. Хочу под штанами носить, чтобы не было сильно заметно, в повседневности.
Из чего лучше сделать груз? Песок или свинец? Не будет ли свинец греметь, рвать ткань? Хватит ли обычной липкой застежки, чтобы эта конструкция не падала?
Хочу заделать утяжелители для ног. Те, что в спорт магазинах какие-то громоздкие, дв и оверпрайс. Хочу под штанами носить, чтобы не было сильно заметно, в повседневности.
Из чего лучше сделать груз? Песок или свинец? Не будет ли свинец греметь, рвать ткань? Хватит ли обычной липкой застежки, чтобы эта конструкция не падала?
Я, когда таким же долбоебизмом занимался, то обматывал скотчем ноги и приклеивал таким образом блины от разборной гантели. Правда это не видел никто, я на даче так бегал. Зато потом кожа был без единой волосинки, so estetic.
Не, ну я культурно хочу. Сшить кармашки, в них груза. Ту сторону, где, будет касаться ноги, чем нибудь мягким закрыть.
Твой выбор - милитари-брюки с овер9000 карманов. У меня есть такие, было очень удобно в них ходить, всякой хуйни понапихаешь и остальные карманы свободны.
Аноны вопрос: есть ли смысл покупать лейцин в аптеке? Или придется на бца тратиться?
Сап, я дрищ, завтра иду в качалку рост 177-178, вес 53-54, на что налегать, какие упражнения делать кому не в лом составьте программу, чтобы набрать 6-10кг мышечной массы? Бассейн не будет лишним?
Фикс
> чтобы набрать 6-10кг мышечной массы до лета
> вес 53-54, на что налегать
На еду.
Я имел в виду упражнения, не делать же все подряд
Нет, не составлю. Ищи в интернете сам, прояви инициативу.
Господа бодибилдеры, кто-нибудь пробовал программу Ментцера? Вроде есть положительные отзывы.
Не пробовал, но пробовал друг. Он за полгода стал здоровым как бык, я бы не сказал, что он набрал дохуя кило, но набрал не мало. Если бы он занимался не из-под палки и анаболики кушал, то были бы результаты получше.
>чтобы набрать 6-10кг мышечной массы до лета
AHHHHAHAHAHA OH WOW
Вообще-то, если метаном закидываться, то вполне реально.
Ньюфаговопрос, посоны, смарите:
Сушуся вот. Как следить за блядскими калориями? Что мне кушать? Я не прошу мне программу питания составить, конечно, просто пару советов дать.
И, кстати, мне тренер запретил жрать бананы. Он издевается, нахуй? Сказал только каши жрать.
Сушуся вот. Как следить за блядскими калориями? Что мне кушать? Я не прошу мне программу питания составить, конечно, просто пару советов дать.
И, кстати, мне тренер запретил жрать бананы. Он издевается, нахуй? Сказал только каши жрать.
У тренера и спроси.
Он за это деньги просит. А я не хочу ему деньги давать. Он мне бананы жрать запрещает.
вскрикнул
>Он мне бананы жрать запрещает.
Вот же мразь...
бэмпус
Зачем?
Но я безвольное хуйло!
17 лет. Что скажешь, анон?
Лол, пиздец, ты мастер фотошопа.
Ты о чем? Я натурал.
В голос просто.
Сап физач. Поясни ньюфагу за хавчик. Есть к примеру хавка где много белков,жиров,углеводов, но она низкокалорийная и пользы от неё для набора массы не будет?
Не знаю зачем тебе дураку отвечаю. Если в хавке много углей, а тем более жиров, то она не может быть низкокалорийной.
Шалтай-болтая с тебя рисовали?
Окей, а если белка много, а калорий мало?
Хочу убрать живот. Думаю, качать пресс стандартными упражнениями, или делать что-то типо вакуума? Если я накачаю мышцы пресса, то живот может всеравно остаться растянутым?
Q: Можно ли убрать жир с конкретного места?
A: Нет, локальное сжигание жира – это миф. Тренируя одну конкретную часть тела, вы не уберете жир с неё. Можно уменьшить только общий процент жира в организме.
Блядь! Я 178/75, телосложение типичного двачера, не совсем дрищ и не жиробас, на животе небольшой жирок. Безумно хочу быть богоподобным красавцем! Да, вот таким вот пидором. Хочу поехать к морю, обмазаться маслом и отдирать от себя налипших шлюх! Мне 20 и я чувствую, как с каждым днём просираю своё время, что мне надо начинать становиться таким уже вот сейчас. И еблет у меня вроде не пидорахенский но и не такой симпатичный конечно.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? У меня есть годовой абонемент в моднейшую качалку со всей возможной хуйнёй и довольно много свободного времени, так как я нихуя, кроме похода в универ не делаю пока что. Эти люди вообще ходят в качалку или они генетические победители и мне никогда таким не стать?
Что можно почитать про это? Я скачивал какую-то известную книгу как-то там "Думай, бб без стероидов", но там автор первые страниц 50 ноет о том, что "оооой, вот вы записались в качалку и думаете, что станете таким же здоровенным как Арни?? А вот хуй вам!! Вы никогда таким не станете!! Давайте я объясню вам в подробностях почему! Вот видите, у вас мышца прикрепляется к кости на полсантиметра ближе, чем у Арни? ВОТ ВСЁ!!" Но мне как-то никогда и не хотелось. А автор прям дрочит на размеры всякие, постоянно пиздит про то, что хочется ему накачаться дохуя и стать огроменным. Не знаю, наверное мне это не надо.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? У меня есть годовой абонемент в моднейшую качалку со всей возможной хуйнёй и довольно много свободного времени, так как я нихуя, кроме похода в универ не делаю пока что. Эти люди вообще ходят в качалку или они генетические победители и мне никогда таким не стать?
Что можно почитать про это? Я скачивал какую-то известную книгу как-то там "Думай, бб без стероидов", но там автор первые страниц 50 ноет о том, что "оооой, вот вы записались в качалку и думаете, что станете таким же здоровенным как Арни?? А вот хуй вам!! Вы никогда таким не станете!! Давайте я объясню вам в подробностях почему! Вот видите, у вас мышца прикрепляется к кости на полсантиметра ближе, чем у Арни? ВОТ ВСЁ!!" Но мне как-то никогда и не хотелось. А автор прям дрочит на размеры всякие, постоянно пиздит про то, что хочется ему накачаться дохуя и стать огроменным. Не знаю, наверное мне это не надо.
Бле, проблема в том, что я думаю, мой живот такой большой, не столько из-за жира, а от того что растянутый от большого количества еды, что я раньше потреблял. Вот это я и хочу пофиксить.
Макробер прав, все это генетика и ты скорей всего никогда не станешь как парни на твоих пикчах. Да, если ты начнешь колоться, то мышц станет больше и жир уйдет, но красивого пропорцианального тела все равно не будет, а будет что-то типа а то и хуже.
Сап физач. Скопился жирок на жопе и задней части спины. Всё из за того, что я поправился. Поправился одно время до 65-66 потом сбросил до 60. Но так как я сбрасывал просто начав меньше есть и кроме это ничего не делать, то вес распределился неправильно. Теперь у меня из за этого как будто слега широкий таз. Рядом с домом есть кочалочка думаю туда пойти. Какие порекомендуете упражнения в тренажерах чтоб это безобразие побыстрее убрать ?
Я не думаю, что тот кун такой же унтер, как твой пик. Потому что на нёём совсем уж пиздец.
> поправился
> до 65-66
> Поправился
ЕБАНЫЙ ЖИРОДРИЩ
> Какие порекомендуете упражнения в тренажерах чтоб это безобразие побыстрее убрать ?
ПРИСЕДАНИЯ НА БРУСЬЯХ
> ообще-то, если метаном закидываться, то вполне реально
ВОДИЧКИ
Накачанные мышцы тебе помогут, но потребуется постоянно ходить с напряженным прессом
Это ещё повезёт, если водички.
Дельта хуек 10х4
Жим штанги на турнике 9х5
Отжимания без рук
Это реально вообще? Типо, как на пляже, подтягивать живот, когда рядом девушка проходит, только весь день? Боюсь у меня концентрации не хватит :(
Подскажите источники белка, помимо стандартных бобовых/мяса/яиц/орехов? Да-да, я про такие, которые можно купить в аптеках/магазинах спортпита. Только коктейли, я так понимаю? ток без шуток про сперму и все такое, плес
Ну я єтим занимался еще шо школы. Теперь втянутый живот для меня обычное состояние организма. То есть как безусловный рефлекс - я над этим не задумываюсь. Расслабленый полностью он только, когда лежу.
Значит это белковая пища и есть ее надо ради белка, а не ради калорий. Пиздец вопросы у тебя.
Есть какие-нибудь лайфхаки, чтобы не словить перетрен при довольно нагруженной программе? Пить там какую-нибудь хуйню, например, только не за 2к и не колоть, ну и не уровня "сидеть в ванной с солью".
Нет таких лайфхаков, если ловишь перетрен надо снижать нагрузки.
Без соли попробуй.
Стань Расомахой.
А всякую хуйню вроде кератина и прочих пить не поможет?
Накачался с ваших советов, спасибо.
Всегда рады помочь.
> Накачался с ваших советов, спасибо.
Вот еще один: будь накаченым.
Ну я вот так сейчас выгляжу.
Вот я когда делаю тягу блока к груди обратным хватом, то у меня начинают пиздец болеть предплечья, их слишком сильно выкручивает как бы. На втором подходе уже начинает так болеть, что пальцы не могут удержать рукоятку и я прекращаю делать даже не потому что там спина или бицепс устали, а просто из-за того что предплечья болят и рукоятка выскальзывает. Потом ещё после этого минут 20 пальцы хуёво сгибаются и когда я, например, делаю махи гантелями, то мне даже их держать больновато, не могу их крепко сжать. Вот чё это за хуйня? Я как-то неправильно берус или чё?
Хват у тебя очень хуевый. Ты подтягиваться пробовал? На турничке долго висишь?
Ну перед этим я подтягиваюсь на гравитроне но широким прямым хватом. На турничке не висел.
Делаешь тягу удобным обратным хватом?
Аноны, поясните, кто прав: я или тренер.
Пошел я значит в тренажерный зал. Тренер сказал налегать на молочные продукты. Ну и я, значит, купил себе деревенскую сметану (70% жирности) и 3 банки сгущенного молока. Съел в один день. На следующий день рассказал про свой рацион тренеру. Он назвал меня тупым, а я назвал дураком его, так как он не расписал мне молочные продукты полностью.
Я же прав?
Пошел я значит в тренажерный зал. Тренер сказал налегать на молочные продукты. Ну и я, значит, купил себе деревенскую сметану (70% жирности) и 3 банки сгущенного молока. Съел в один день. На следующий день рассказал про свой рацион тренеру. Он назвал меня тупым, а я назвал дураком его, так как он не расписал мне молочные продукты полностью.
Я же прав?
НАЙС РОФЛИШЬ
МОЛОКО СУХОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ. 150 руб. за килограмм.
http://www.calorizator.ru/product/milk/milk-16
Не ведись на распиаренные буржуйские протеины.
Кушай наши отечественные белки.
За кило сухого продукта? Я моих магнитах пачка сухого молока 150гр стоит 86 рублей.
Привет, господа, я ньюфаг. Занимаюсь два месяца, делал фулбади, сейчас решил перейти на сплит.
День спины выглядит вот так:
Тяга штанги к поясу
Тяга блок к груди
Тяга нижнего блока к поясу
Гиперэкстензии
Шраги
Мой вопрос вот в чем- эффективнее выполнять упражнения в такой последовательности или между упражнениями на широчайшие вставить шраги и гиперэкстензии? Во втором случае рабочие веса буду больше, потому что к 3-ему упражнению широчайшие уже устают и получается делать только с мелкими весами.
День спины выглядит вот так:
Тяга штанги к поясу
Тяга блок к груди
Тяга нижнего блока к поясу
Гиперэкстензии
Шраги
Мой вопрос вот в чем- эффективнее выполнять упражнения в такой последовательности или между упражнениями на широчайшие вставить шраги и гиперэкстензии? Во втором случае рабочие веса буду больше, потому что к 3-ему упражнению широчайшие уже устают и получается делать только с мелкими весами.
Пацаны, дрыщ 185/58. В зал хожу неделю, тренер ничего нормально не объяснила, только показала как правильно пользоваться тренажерами, которые в основном на ноги. Фак читал(немношк), спортвики читал. Как такая программа?
[CODE]Понедельник
• Эллиптический тренажер: 5 минут, 10 лвл
• Разминка
• Подъем согнутых ног на брусьях 2х15
• Гиперэкстензии с доп. весом 2х10
• Имитация подтягиваний 2х10
• Приседания со штангой 2х10
• Жим Арнольда 2х10
• Жим штанги от груди лежа 2x10
Среда
• Эллиптический тренажер: 5 минут, 10 лвл
• Разминка
• Скручивания 2х15
• Вертикальная тяга широким хватом 2х10
• Подъемы на носки 2х10
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х10
• Разгибание ног 2x10
• Разведение гантелей стоя 2х10
• Становая тяга 2х10
Пятница
• Эллиптический тренажер: 5 минут, 10 лвл
• Разминка
• Подъем ног на брусьях 2х15
• Гиперэкстензии с доп. весом 2хмакс
• Косые скручивания 2х15
• Имитация подтягиваний 2х10
• Приседания со штангой 2х10
• Подъем штанги на бицепс 2х10
• Жим штанги от груди лежа 2x10 [/CODE]
[CODE]Понедельник
• Эллиптический тренажер: 5 минут, 10 лвл
• Разминка
• Подъем согнутых ног на брусьях 2х15
• Гиперэкстензии с доп. весом 2х10
• Имитация подтягиваний 2х10
• Приседания со штангой 2х10
• Жим Арнольда 2х10
• Жим штанги от груди лежа 2x10
Среда
• Эллиптический тренажер: 5 минут, 10 лвл
• Разминка
• Скручивания 2х15
• Вертикальная тяга широким хватом 2х10
• Подъемы на носки 2х10
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2х10
• Разгибание ног 2x10
• Разведение гантелей стоя 2х10
• Становая тяга 2х10
Пятница
• Эллиптический тренажер: 5 минут, 10 лвл
• Разминка
• Подъем ног на брусьях 2х15
• Гиперэкстензии с доп. весом 2хмакс
• Косые скручивания 2х15
• Имитация подтягиваний 2х10
• Приседания со штангой 2х10
• Подъем штанги на бицепс 2х10
• Жим штанги от груди лежа 2x10 [/CODE]
Зачем ты ноги делаешь в среду вместе со становой?
Я так понимаю, что ты просто скелет, а не дрищ, верно? Программа ничего так, если ты только-только начал ходить, фулбади сейчас очень модно, но порядок упражнений хуево упорядочен.
Сначала ты должен делать базовые упражнения, а потом изолирующие, чтобы окончательно забить мышцы кровью. Но не вздумай заниматься по ней больше 3х месяцев, и не занимайся с рекордными для тебя весами.
Вот, кстати, нахуй делать становую ради спины? Я становую делаю, чтобы жопу качать и заднюю часть бедра, там нагрузка на спину миниматьная же.
Я вот читаю, дохуя народу прям пишут, что становую в день ног делают. Вы ее перед приседом делаете? После? Или вообще не приседаете? А ногами жмете потом? Просто я так разок попробовал тренировку провести и охуел, у меня аж башка закружилась от такой хуйни. Если по кг стероидов в день колоть, то норм, наверное, а так я не ебу, как можно сначала потянуть кг 120 хотя бы, потом присесть, а потом еще ноги добивать.
И да, какую становую-то? Если на прямых ногах, то еще хуй с ним.
>Я так понимаю, что ты просто скелет, а не дрищ, верно?
Так.
Над порядком я не думал, но собирался, спасибо. Заниматься по ней думаю месяц, потом понемногу менять - изменить часть упражнений и увеличить количество подходов и немного уменьшить количество повторений.
Как я понял эти изолирующие упражнения вообще можно пока не делать, это больше по привычки, на них просто заниматься.
Ты неправильно думаешь. Нужно увеличивать не количество повторений, а вес.
Аноны, я начал ходить в качалку и параллельно бросаю курить, но от привычки сосать избавится трудно лол. Подскажите можно ли парить электронную сигарету без никотина и тренироваться? Не конкретно с сигаретой хуярить в зале офк За два часа до тренировки парить и после тренировки с таким же перерывом во времени. Я погуглил по теме и ничего адкватного не нашел. Может у кого есть личный опыт?
Я и написал, что собираюсь уменьшить количество повторений (за счет увеличения веса), но увеличить количество подходов до 3-5.
Хорошо, молодец.
Ну, приседания и так задействуют квадры и сраку, что приводит к выбросу тестостерона. Чем больше мышц задействавоно и чем они массивнее, тем лучше. Поэтому становую на другой день без приседаний можно оставить.
таз перекошен, сходи к физиотерапевту/остеопату.
По-моему это так же очевидно, как и то, что нужно делать базовые упражнения вместо изолирующих, если ты хикка 190/50.
Никуда он не пойдет.
Я на кальке рассчитал что мне нужно 2500 кал в день есть чтоб массу набирать. А ещё 112 г белков 64 жиров и 360 углеводов.
В стакане доброго сока есть 12 г углеводов и 50 калорий.
Мне нужно сжирать 112+64+360 и чтоб при этом больше 2500 калорий было?
Как накачать спину, бицепсы, трицепсы, не затрагивая дельты? А то мне кажется, что я их перекачал. В арсенале только гантели.
Ну покажи уж нам, что ты там перекачал, кек?
Да там показывать нехуй. Мне кажется, что мне нужно снизить нагрузку на дельты. Не потому что я распухший качок, а... ну ты понел.
Показывай давай.
Где посчитал?
>Мне нужно сжирать 112+64+360 и чтоб при этом больше 2500 калорий было?
2500 или более.
Вопрос тоже про диету. Правда что нужно съедать 2гр белка на 1 кг веса? Или это все туфта?
В полной тарелке овсянки есть 4 гр белка. При весе в 70 кг мне нужно съедать 35 тарелок овсянки в день...кек.
В полной тарелке овсянки есть 4 гр белка. При весе в 70 кг мне нужно съедать 35 тарелок овсянки в день...кек.
какую одежду используете для занятий дома? домашнюю или специальную спортивную чтобы в ней потеть?
душ после тренировки с обычной водой без мыла пойдет? (сам моюсь каждое утро с мылом, не хочется кожу насиловать так жестко, но потным сидеть тоже как то напряжно)
душ после тренировки с обычной водой без мыла пойдет? (сам моюсь каждое утро с мылом, не хочется кожу насиловать так жестко, но потным сидеть тоже как то напряжно)
Обычный онлайн калькулятор. Вводишь вес рост и физ. Активность
> не хочется кожу насиловать так жестко
Ты тня что ли?
Такая же хуйня, постоянно болят теперь.
Если для тебя это дорого, то не тренируйся.
нет, но разве мыться 2 раза в день с мылом это нормально?
Вполне.
а по одежке как? отдельную лучше выделить и в ней потеть? для велотренажера какую одежку лучше а то жопа натирается нихуево
Ты сам не можешь решить какие тебе труханы надеть?
Могу ли я не набирая массы, а просто правильно питаясь, накачать мышцы?
да я вообще ни бум бум про одежку, всегда носил обычные хб семейки, но сейчас в них нихуя не комфортно
вот думаю может какие то проверенные и удобные варианты уже есть?
Бамп вопросу
Пусть делает три базы три дня в неделю тогда. Кстати, что из этого получится?
35 тарелок овсянки? Проблема не в цене, а в объёме моего желудка.
Ничего особенного. Я всегда новичкам советую, вот прям совсем не занимавшимся, отзаниматься фулл-бади с минимальными весами месяц-три, потом перейти на двухдневный сплит трехмесячный (спина+бицепс+ноги - грудь-трицепс+плечи), а потом на трехдневный полугодовой с добавлением упражнений начиная с 3х в день заканчиваю 5ю-6ю.
Ты вегетарианец? Даже если так, то есть другие продукты, которые содержат большее количества белка на 100гр веса.
Ну я вот ем с утра кашу с молоком,яблоко, хлеб с маслом. Перекусываю шаурмой в обед. Вечером гречку с сосисками, а ночью творог с медом. Итого у меня выходит 1000 кал - по данным со всех сайтов йанидаидаю ужос сколько, какой там набор массы, ты шо родной.
185/75. То бишь чтобы сделаться накаченным мачо, мне нужно впихивать в себя в 2.5 раза больше хавки?
Ну блядь!
Банан+творог+молоко+сахарзалупа-вкусняшка опционально
ну и всё добро в блендер
на 1к калорий люди нормально не функционируют иди пересчитывай
и да, есть нужно овердохуя
Нерекачал гантелями...ну ладно,не буду тебя обижать.Скажу лишь что пару лет назад мне тоже казалось что я ПЕРЕКАЧАЛ плечи.И ничего,через полгода-год спасибо себе скажешь,к тому же плечи это всегда хорошо и выгодно что в рубашке,что в майке ,что без неё.
хуже когда задрачивают подтягивания и тягу блока и жалуются на широкую и накачанную! но тонкую спину,получая ,соотвественно,фигуру типичного турникмена,вот тут уже мало что поможет кроме лет нормального тренинга с набором
У меня тян, ведя дневник питания, ежедневно по 1.5 набирает.
Чем отличаются тренировки менс физик от классического бб? Где взять программы тренировок для среднекунов? В гугле увидел только 4-6 дневные тренировки в промежутке которых нужно жрать тонны неподъемное количество куриных грудок и насильно впихивать килограммы грецких орехов. Но я ведь средне185/75-кун, нахуя мне такое количество еды. Поэтому ищу программу, чтобы просто втянутся в эту пляжный спорт, ну и желательно без куриных грудок и прочих мемов физача.
чем тебе грудки не угодили дебик?
По существу отвечай или иди на хуй.
Это что за программа такая? Сам спорсмен дохуя, раз советы раздавать?
>раздаешь fix
> Поэтому ищу программу
НУ ИЩИ ДАЛЬШЕ, ХУЛИ ТЫ СЮДА ПРИШЕЛ
Да. Ты прав. Нужно есть очень часто (раз в 2-3 часа) но маленькими порциями. Пропускать приемы пищи недопустимо.
Не дохуя, но я прочитал много (от слова "дохуя") литературы на эту тему, полученные знания применял на себе, чаще всего успешно, так что считаю, что я компетентен в этих вопросах.
Денчик говорит, что бег вреден! Анон, это правда?
http://www.youtube.com/watch?v=s697XWeyRFA&t=1h11m23s
http://www.youtube.com/watch?v=s697XWeyRFA&t=1h11m23s
ДА
>хуже когда задрачивают подтягивания и тягу блока
А что плохого в задрачивании подтягивания?
ньюфаг-стал-задрачивать-подтягивания
Мир никогда не будет прежним.
Знаю, что этот вопрос всех уже заебал, но всё-таки: как мне накачать спину и грудь?
ПРОСТО, БЕРЕШЬ И КАЧАЕШЬ, БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ
По факту - ничего.Другое дело что если заниматься одними лишь турничками,начинаешь вводить различные хваты и тд разнообразия ради,и появляется тот самый эффект,то бишь прирост в весе минимален при заметной гипертрофии широчайших и трапеций.Тем самым подчёркивая дрыщавость низким процентом жира и как правило кукареканьем про эстетику.
Стоит сразу отметить что касается это дрыщей эктоморфов желающих "накачаться" на турнике бесплатно без регистрации и смс,крепким же ребятам подобные вещи не страшны.
мимо-физиотерапевт-инструктор-ЛФК
Бывают разные обратные хваты?
Привет, ты-то мне и нужен. Прочитай, пожалуйста, мой пост и помоги.
Тебе нужно комплексное обследование - без него даже самый профессиональный врач не сможет на все 100% обьявить диагноз.Судя по всему проблема в костях и суставах в целом.И дело отнюдь не в недостатке кальция.Вообще,по хорошему стоит прекратить заниматься на железе, избегать нагрузки на позвоночник в частности во избежание протрузий,травм межпозвоночных дисков и грыж.Что кстати вполне себе можно заработать приседами с хреновой техникой и соответственно, перегрузом спины.Сколько лет тебе сейчас?И вообще странно что ты таким образом артрит/артроз не заработалили заработал?Здесь важен сам факт воспалений,сами по себе щелчки не являются показанием к лечению,однако в твоём случае указывают на явную патологию.
Вообще сложно сказать к какому врачу сразу направляться,по хорошему если пойдёшь в гос поликлинику то либо к травматологу,чтобы подсказал чей профиль,либо ортопеду( не во всех клиниках есть,как ни парадоксально)
наверное у участкового спроси к кому с такими симптомами в вашей клинике.
Ну а если в платную то тебе скорее всего подскажут при записи к кому с подобным обратиться.
Анон, я тян и у меня ОЧЕНЬ слабые руки. Подтянуться не могу даже с прыжка на табуретке. Отжиматься не получается совсем (как к этому вообще приходят? попыталась отжиматься от стенки - идёт легко, но не помогает нихрена). Насоветуй, с каких упражнений и в каких количествах лучше стартовать? Про негативные подтягивания в курсе, практикую.
Отжимайся с коленями на полу
Увеличивай нагрузку
Потом переходи к нормальным отжиманиям
>Вообще,по хорошему стоит прекратить заниматься на железе
Я никогда не тягал железки, только турник/брусья с отягощениями.
>Что кстати вполне себе можно заработать приседами с хреновой техникой
У меня с детства колени трещат, поэтому не приседаю в принципе.
>Сколько лет тебе сейчас?
20.
>И вообще странно что ты таким образом артрит/артроз не заработал
Понятия не имею, у врачей не наблюдаюсь, у травматолога был 3 года назад, но по рентгену он патологий не обнаружил.
Спасибо за ответы. А может такое быть из-за того, что я с детства очень мало двигаюсь?
Она ведь про подтягивания, а не про отжимания, лол.
Кто совмещал качалку и БИ. Какие подводные камни?
заплывший любитель суста и деки
заплывший любитель суста и деки
>любитель суста и деки
Эх, сказали бы мне раньше пацаны, что деку без суста колоть нельзя...
Негативы, гравитрон.
Я пробовал. Совмещать на равном уровне очень сложно, если ты не генетический уникум, ну или не на фарме. На боксе жгешь мышцы и энергию только так, плюс не успеваешь восстановиться после силовых тренировок. Совмещать можно только если сместить баланс в одну из сторон. Мне к примеру не особо нравится получать по ебалу, просто хотел поставить себе удар и не быть совсем мешком. В итоге 1 раз в неделю ходил на бокс и 3 раза в неделю в тренажерку. Полет в таком случае был нормальный. Ты можешь наоборот сделать, например 3 раза на БИ и 1 или 2 раза если силы есть делать силовые. Как-то так.
артроз появляется потихоньку
у меня у самого примерно так же хрустит дохуя всего с детства
Я, в общем, и про то и про другое. Спасибо, попробую.
Вполне себе может сказаться недостаток движения.Вообще считается что большинство болезней после 40 в наше время от сидячего образа жизни.Больше 6 часов в день в положении сидя уже нездорово.
Анон, вопрос. Хочу стать сильным, выносливым, вот это все. Рельеф не нужен, потому какие то особые программы с жестким балансом в диете мне, наверное, не нужны. Или нужны? Никогда в жизни не качался, жиродрищ обыкновенный. В идеале хотелось бы быть как Санек, жилистый дрищ-недоальфач, с которым я учился. Выглядел хилым, но откуда столько силы? Не понятно. Сплошные загадки ебт. Так что, физаны, куда идти, что гуглить?
Кстати, раз уж я превозмог и написал в физач. Пытался тягать гантели по шестере каждая, тягал себе, просто так, по малеху, каждый день. Потом началась какая то херня. Порой при движениях правой руки ее будто бы ебашит током, больно, резко, в плече, очень странная боль. Из за общей всратости у меня под влиянием весов нерв переклинивает или что?
Поясните за нынешних русских кочек, которые популярные. Голубочкин там, Борисов и т.д. Кто норм, а кто петух дырявый. Мне кажется Мишаня Кокляев заслуживает уважения. А вы что скажете?
Если не интересует внешний вид, занимайся просто турниками и брусьями, постепенно вешай отягощения. Станешь уж точно сильней чем сейчас, а через пару лет захочешь, поменяещь.
Лол. Кокляев убил человека и отмазался. Голубочкин быдло с дислексией, который не может по-человечески выражать свои мысли. Борисов заебал уже.
кокляев убил? ээ?
>Кокляев убил человека
Лолшта? Ты может с полежайкиным перепутал?
>с дислексией
>выражать свои мысли
Дислексия это неспособность к чтению текста, как это связано с выражением мыслей? Ты хоть термины гугли, перед тем как их употреблять, чтобы так не обсираться.
>Борисов заебал
Мне он тоже не нравится, но как он заебать-то может? Приходит к тебе домой и заставляет свои ролики смотреть? Я тупо не смотрю его блог и он меня не ебет.
Сбил на машине насмерть. Можешь загуглить.
И правда сбил, причем судя по газетным статьям был в в этот момент в усмерть пьян и скрылся с места дтп, удирая от целого отряда копов лол. За такое вплоть до пожизняка можно присесть, как он соскочил-то.
https://www.youtube.com/watch?v=CFHVRSlGRw8
удваиваю вопрос анона
А вот и школомемчики подъехали, съеби в Мдк или из какой параши вы там лезете.
С пратыина и я не пойду в мдк эта котоболизм
Поясните за молоко.
У меня друг тоже человека сбил насмерть. Дали условку - ходил с датчиком на ноге, к 10 вечера - домой. Такие дела.
Вангую, что он имел ввиду 2000рублей, просто он быдло - у низ так модно пиздить.
Здорова физкультурники , у меня к вам вопрос : что может означать отсутствие яркой мышечной боли после тренеровочки?стаж 4 года , сплиты меняю раз в месяц - два , в натурашку есесна
Сколько отсидел?
головная боль во время тренировки в затылке, когда подхожу к отказу в жиме лежа и присяде, а так же при огразме, в гугле ничего полезного для решения этой проблемы не нашел. Поделитесь мнением или может у кого было что-то подобное!
Адаптация,ёпта.
Возможно ты уже сталкивался с утверждением о том что мышцы сродни мозолям.
К неврологу.Возможно смещение позвонка и,как следствие проблемы с координацией.Вообще подобный эффект часто от жима и подтягиваний бывает.
Спасибо тебе.
Чем обедать на работе, чтоб ненапряжно готовить или вовсе можно было за углом в магазине купить?
Скиннифэт, кулинарные скиллы уровня яичницы и вареной грудки, протеины колю по вечерам.
Скиннифэт, кулинарные скиллы уровня яичницы и вареной грудки, протеины колю по вечерам.
Варишь любую крупу, или макарохи или картофан, грудку обмазывашь приправами, суешь в духовку или микроволновку. Можно грудку с овощами замороженными намешать и потушить, если не особо жирный вобще особо не парься, ножки всякие, бедра куриные можешь готовить, листай рецепты, фантазируй.
А как быстро можно убрать живот? Всмысле не похудеть целиком, а именно живот. До лета не успею уже, до плоского? (без кубиков)
Бро, я как раз и есть дрищ-эктоморф. Я немного не понял, ведь гипертрофия - это и есть то, чего мы хотим достичь, разве нет? Чтобы сухие красивые рельефные мышцы были и т.д. а-ля пикрилейтед.
Также не совсем понятно зачем НАБИРАТЬ ВЕС - чтобы стать медведем?
Вы заебали, где взять начальную программу тренировок менс физик?
P.S Кто-нибудь здесь упарывается кросс-фитом?
P.S Кто-нибудь здесь упарывается кросс-фитом?
Норм будет, если я вместо воды буду пить одно молоко? То есть 2 литра молока + литр воды в день? Мимохудой.
Либо хедеешь целиком, либо никак. Иди в жирач, фак читать.
Что бы не говорили, а этот парень на пике нихуя не альфач, у меня омежное ебало, просто представьте его без тела или с дрищавым телом, у него такой взгляд подозревающий, как у жертвы.
помогите раскидать упражнения по дням
подтягивания, отжимания, жим лежа, пресс (скручивания и подъем ног в висе), велотренажер в легком ритме ну и бицуха
пресс планирую делать каждый день
подтягивания, отжимания, жим лежа, пресс (скручивания и подъем ног в висе), велотренажер в легком ритме ну и бицуха
пресс планирую делать каждый день
Так и нужно делать.
лекошоп же. так себе.
После брусьев начал появляться дискомфорт в плече, начал хрустеть. В чем трабл?
Так всё-таки, можно ли увеличить объём рук не отжираясь при это как скот? Мне много не надо, 38-см базуки меня вполне устроят.
Занимаюсь в трёхдневный сплит, в первый день делаю ПШНБ и сгибания рук на наклонной с гантелями, во второй делаю на трицепсы жим узким хватом и тягу на блоке. В целом у меня пропорциональное телосложение, согласно канонам атлетизма, но вот ручки подводят. Есть ли смысл делать отдельный день рук?
Занимаюсь в трёхдневный сплит, в первый день делаю ПШНБ и сгибания рук на наклонной с гантелями, во второй делаю на трицепсы жим узким хватом и тягу на блоке. В целом у меня пропорциональное телосложение, согласно канонам атлетизма, но вот ручки подводят. Есть ли смысл делать отдельный день рук?
Мышцы растут от базовых упражнений.
После гимнастического колеса болит в паху, справа. Что там и из-за чего болит аноны?
набирал жиромассу на 3000 ккал, решил просушиться, начал есть 2200-2300 в день.
сука, пиздецкий голод, чувство, как будто не 2200, а 200 ккал (год назад худел на 1400 ккал и не чувстовал голода, но тогда я еще не качался), а самое главное рабочие веса стало сложнее брать, хотя я даже еще худеть не начинал. для похудания мне еще меньше нужно будет, я так понял.
если я буду есть 1800-2000 в день, то откачусь в самое нначало по силе?
сука, пиздецкий голод, чувство, как будто не 2200, а 200 ккал (год назад худел на 1400 ккал и не чувстовал голода, но тогда я еще не качался), а самое главное рабочие веса стало сложнее брать, хотя я даже еще худеть не начинал. для похудания мне еще меньше нужно будет, я так понял.
если я буду есть 1800-2000 в день, то откачусь в самое нначало по силе?
Анон как BCAA влияют на организм? могут ли вызвать проблемы, в случае если я сердечник? или я панический долбоеб?
Смысл в BCAA есть только на БУЧ-диете, в углеводные дни. Обычному человеку лучше съесть несколько яичных белков имеющих идеальный аминокислотынй профиль чем эту говнохимию.
> панический долбоеб
Кто делает брусья в зале и работает с железом в один день?
Тренер в треде, скидывайте мне свои программы, а я оболью вас говном с ног до головы.
А брусья это не работа с железом?
Ты лучше мне помоги, сэнсэй хуев.
На спортвики посмотри.
>где взять начальную программу тренировок менс физик?
Надеваешь кароч мамкины калготы и туфли на каблуках и идёшь сосать хуи.
Посоны, а возможно ли уменьшить щеки какими-нибудь упражнениями? Сам по себе худой, а щеки большие
Голубочкинская подстилка закукарекала.
Хули организм такой умный , как он блять так адаптируется , я и время тренировок меняю и количество и упражнения , хваты , углы , да пиздец чего только не далаю , а как о стену горохкстати насчет питания тоже постоянные изменения 6-8 приемов пищи , угли режу или увеличивают с белочком тоже , да и про жиры не забываю
Пилите перекат изверги! Мой фаерфокс охуевает уже!
Знал бы ты, как охуевает моя старая опера.
Попробую здесь спросить, очень надеюсь на развёрнутые ответы и помощь.
Исходные данные: 185 рост, 82 вес. Довольно типичный скиннифет, дрищеват, но есть небольшое пузико, бока и жопа разрослась, при этом руки-спички.
Что есть: отличная беговая обувь и лес рядом с домом. Дома скамейка для жима лёжа в горизонтальной позиции, штанга на 55 кг и гантели по 8 кг.
Что я хочу: плечи пошире, нарастить мышцы рук и груди, заставить показаться пресс. Качком быть не стремлюсь, кубиками девах кадрить не намерен, но хочу достичь т.н. Спортивного телосложения. Подтянутости, чтоли. Чтобы можно было сказать, что выгляжу как минимум средне. Больше всего бесит балкон над штанами, худые рук и впалая грудь.
Как я это делаю: тренируюсь 4 раза в неделю. 2 силовых, 2 беговых. Со штангой и гантелями, прессом и в пеерыве упражнениями на растяжку корпею довольно интенсивно по часу. Бегаю 40 минут-час, если верить эндомондо, по 8-9 километров примерно.
Вопросы:
1) мышцы довольно долго восстанавливатся. Не могу почти избавиться от крепатуры, особенно в ногах. Бывает,икры при беге каменеют и болят ужасно, становятся неповоротливыми, бегу через боль тогда, хотя пару раз сводило так что останавливался и сидел массаж себе делал. Врач посоветовал пить магний и витамин Д, так иделаю. С чем эта боль может быть связана и могу ли я ещё как-то помочь мышцам питаться? В финансах не ограничен, готов и дорогое что-то заказат, главное, хорошее.
2) со штангой делаю жим лёжа разными хватами и опуская штангу на разные точки на груди, как учил тренер. Делаю по 15 раз за подход, всего 5-6-7-8 подходов, смотря как прёт.
Приседаю со штангой на плечах, тоже 15 раз, столькоже подходов. Сгибаю рукиперед собой и сбоку с гантелями, развожу руки. Это норм упражнения? Что ещё посоветуете? Алсо, имеет ли смысл с таким весом штанги (55 кг) делать становую тягу, или надо больше весов?
3) Подскажите, что жрать и чего не жрать, молю! Преследую две цели, и согнать жир с боков, и подрастить мышцы, поэтому теряюсь. Одни говоят хуярь как мжно больше калорий, другие забудь про угли, третьи только протеин. Как быть? Алсо, если по пятницам с друзьями выпиваю, какой алкоголь лучше выбирать? Чистые крепкие напитки, вино, пиво, лонгдринки? Вообще сильно на результат влияет алкоголь?
4) Присадки, витамины, добавки, химия. Вот это вот всё. Что в моём случае релевантно? Л карнитин? Какая-нибудь подпитка для мышц? Витамины? Коктейли? Как разогнать обмен веществ? Как получить больше силы? Как заставить мышцы быстрее расти?
5) вопросы мотивации. Как кто себя настраивает? Я занимаюсь активно по описанному мной плану с месяц, но периодически что-то пропускаю. То с тёлкой поругаюсь и настроя нет, то на работе слишком заебусь, то друзья приедут. Подскажите хинты, как уделять врмя на тренировку несмотря ни на что, молю!
Спасибо заране. Помжите неофитустать на путь истинный!
Исходные данные: 185 рост, 82 вес. Довольно типичный скиннифет, дрищеват, но есть небольшое пузико, бока и жопа разрослась, при этом руки-спички.
Что есть: отличная беговая обувь и лес рядом с домом. Дома скамейка для жима лёжа в горизонтальной позиции, штанга на 55 кг и гантели по 8 кг.
Что я хочу: плечи пошире, нарастить мышцы рук и груди, заставить показаться пресс. Качком быть не стремлюсь, кубиками девах кадрить не намерен, но хочу достичь т.н. Спортивного телосложения. Подтянутости, чтоли. Чтобы можно было сказать, что выгляжу как минимум средне. Больше всего бесит балкон над штанами, худые рук и впалая грудь.
Как я это делаю: тренируюсь 4 раза в неделю. 2 силовых, 2 беговых. Со штангой и гантелями, прессом и в пеерыве упражнениями на растяжку корпею довольно интенсивно по часу. Бегаю 40 минут-час, если верить эндомондо, по 8-9 километров примерно.
Вопросы:
1) мышцы довольно долго восстанавливатся. Не могу почти избавиться от крепатуры, особенно в ногах. Бывает,икры при беге каменеют и болят ужасно, становятся неповоротливыми, бегу через боль тогда, хотя пару раз сводило так что останавливался и сидел массаж себе делал. Врач посоветовал пить магний и витамин Д, так иделаю. С чем эта боль может быть связана и могу ли я ещё как-то помочь мышцам питаться? В финансах не ограничен, готов и дорогое что-то заказат, главное, хорошее.
2) со штангой делаю жим лёжа разными хватами и опуская штангу на разные точки на груди, как учил тренер. Делаю по 15 раз за подход, всего 5-6-7-8 подходов, смотря как прёт.
Приседаю со штангой на плечах, тоже 15 раз, столькоже подходов. Сгибаю рукиперед собой и сбоку с гантелями, развожу руки. Это норм упражнения? Что ещё посоветуете? Алсо, имеет ли смысл с таким весом штанги (55 кг) делать становую тягу, или надо больше весов?
3) Подскажите, что жрать и чего не жрать, молю! Преследую две цели, и согнать жир с боков, и подрастить мышцы, поэтому теряюсь. Одни говоят хуярь как мжно больше калорий, другие забудь про угли, третьи только протеин. Как быть? Алсо, если по пятницам с друзьями выпиваю, какой алкоголь лучше выбирать? Чистые крепкие напитки, вино, пиво, лонгдринки? Вообще сильно на результат влияет алкоголь?
4) Присадки, витамины, добавки, химия. Вот это вот всё. Что в моём случае релевантно? Л карнитин? Какая-нибудь подпитка для мышц? Витамины? Коктейли? Как разогнать обмен веществ? Как получить больше силы? Как заставить мышцы быстрее расти?
5) вопросы мотивации. Как кто себя настраивает? Я занимаюсь активно по описанному мной плану с месяц, но периодически что-то пропускаю. То с тёлкой поругаюсь и настроя нет, то на работе слишком заебусь, то друзья приедут. Подскажите хинты, как уделять врмя на тренировку несмотря ни на что, молю!
Спасибо заране. Помжите неофитустать на путь истинный!
Бля как много ошибок, особенно с пробелами. Не судите строго, это старенький гейфон за моими пальцами не успевает.
Есть хороший пошаговый гайд по акробатике? Хочу лучше владеть телом.
> а-ля пикрилейтед.
Отвратительно огромные грудные.
к хирургу сходи. с дивана вангуются очевидные растяжение или паховая грыжа.
В плече
Со мной в качалочку ходит один хуй, вылитый пик. Прям с него рисовали.
Всё заебись, у тебя получится. Верь в себя.
Физач, подскажи плес, по науке с какой скоростью нужно увеличивать нагрузки
>2
Можешь добавлять махи с гантелями (средний пучок дельтовидной ) , жим гантелей сидя / штанги стоя/сидя перед собой/из_за головы. (Передняя
Дельта/средняя) махи гантелей в наклоне(задняя дельта) , тяга штанги в наклоне(спина , трапеция задние пучки) , Шраги со штангой(трапеция) .Алсо , делай становую в многоповторке лишним не будет.
2,945% в шесть дней.
как правильно делать румынскую тягу чтобы чувствовать ее в ногах? у меня постоянно спина только работает
>Что ещё посоветуете?
Есть такое упражнение, называется "Бурпи". Прокачивает выносливость. Можешь добавить в беговые дни с еще какими-нибудь Кроссфитовскими фишками.
>3
Определись, что тебе важнее, от того и отталкивайся. По сабжу меньше вредной пищи в любом случае.
>5
Ты должен получать удовольствие от процесса тренировки. Если пока этого нет, просто подожди. В этот период главное не перетренироваться. Развивай эгоизм и ЧСВ, только в меру, а то станешь совсем мудаком. Как только начнешь замечать, что на тебя смотрят тянки, все пойдет само по себе.
> 3) Подскажите, что жрать и чего не жрать, молю! Преследую две цели, и согнать жир с боков, и подрастить мышцы, поэтому теряюсь. Одни говоят хуярь как мжно больше калорий, другие забудь про угли, третьи только протеин. Как быть? Алсо, если по пятницам с друзьями выпиваю, какой алкоголь лучше выбирать? Чистые крепкие напитки, вино, пиво, лонгдринки? Вообще сильно на результат влияет алкоголь?
Ешь не больше 1,5-2 грамм белка на кг. Углями не обжирайся, не больше 3 на кг. Про прот чушь. Все кроме пива, в умеренных количествах
Посоветуйте где приобрести кленбутерол без рецепта?
Всем привет. Полистал в общем FAQ и не нашел про домашние упражнения, может есть хорошая ссылочка? А то пока возможности нет в зал ходить.
Кстати, по поводу питания, для набора веса нужно тупо больше и чаще кушать? Совсем исхудал, 57кг вешу, при росте 178.
Кстати, по поводу питания, для набора веса нужно тупо больше и чаще кушать? Совсем исхудал, 57кг вешу, при росте 178.
Становую делаю перед приседом, если наоборот, то охуеешь потом тянуть. Приседаю с меньшим весом, чем обычно.
Поясните за компрессионку. Хочу взять рашгард, который предназначен для смешки, норм же? Смешкой не занимаюсь, только боксом, иногда.
Зарядку делай, и ешь три раза в день не бутеры
google>кленбутерол+"Городнейм"
Ну бери, отдельно боксерских нет, ток они чуток оверпрайс
Что пояснять? Маркетинговая поебень для школьников, вместе с этими дыхательными масками и прочими шортами за 7000 деревянных, только за марку вайпер. Как-то боролись люди и дрались раньше, в панкратионе том же без рашгардов и масок и ничего, норм было всем.
Раньше на мамонтов охотились.
Тепло держит хорошо, кожу защищает от садин при контакте, + чувствуешь себя комфортнее. Про маски согласен. А цена вопроса дело каждого.
Да на бокс это я так, мне для КОЧАЛОЧКИ.
Ну тогда как по мне лучше взять фитнесовские, они якобы хуже по прочности, зато дешевле.
Есть ли толк в питье bcaa после тренировки или это снова развод маркетологов?
> Есть ли толк в питье спермы после тренировки или это снова развод маркетологов?
Ребята, сегодня купил абонемент в зал на месяц
Подскажите хороший семерной сплит
Подскажите хороший семерной сплит
Выходят всякие аптеки по такому запросу
>Вообще сильно на результат влияет алкоголь?
Бухаю каждый день, мышцы растут.
> 4) 5)
Жри предтрен, будет тебе от него и сила и мотивация.
К сожалению, если бухать с мышцами еще охуенно растет сало.
>Бухаю каждый день, мышцы разбухают от скопившейся воды.
Пофиксил тебя, Ваня, не благодари.
Как лучше делать жим гантелей на наклонной скамье: стараться сохранять вертикальную траекторию или сводить гантели в верхней точке? При вертикальной вроде как сохраняется широкий хват, выше нагрузка на грудные. При сведении тратится дополнительное усилие, но на мой взгляд, оно минимально и не оказывает никакого влияния на мышцу.
поворачивай кисти друг к другу вверху
еще захочешь
А как же дегидратация от алкоголя?
Физач, подскажи мне пикчу, на которой был рецепт оладьев из творога яиц и овсянки.
Что еще можно такого поупарывать? А то задолбался на одном рисе, твороге, яйцах и курице
Что еще можно такого поупарывать? А то задолбался на одном рисе, твороге, яйцах и курице
Смешиваешь творог, яйца и овсянку. Жаришь.
Внутреняя часть грррррррррррр резная будет прям как у меня.
В оригинале тоже так было.
Почему у него при очень низком % жира есть второй подбородок?
рнд?
Ну где же вы, физачеры?
Рейтаните чтоль. Все ли на месте?
Физаны, сап. Поясните, пожалуйста, за выносливость. В отжиманиях, например. Что лучше для тренировки выносливости : несколько подходов до отказа каждый, несколько подходов не до отказа каждый или 1 подход до отказа ( или немного не доходя до отказа)? А то везде разные сведения. По себе скажу :
1. Один подход до/почти до отказа = бодрость, тонус мышц, увеличение выносливости у меня лично
2. Несколько подходов не до отказа (50-60% от макс.количества в каждом подходе) - такое впечатление, что вхолостую, прогресс очень медленный и слабый.
3. Несколько (3-5) подходов, все в отказ : упадок сил, явно заметный катаболизм грудных и бицепса-трицепса( биц-триц прям форму теряют, головка бицепса "расплывается" и становится не столь резкоочерченной), восстанавливаюсь с неделю, прогресса почти нет, иной раз регресс, повторов на 10 меньше.
ЧЯДТН, аноны? И как должна выглядеть оптимальная тренировка кол-ва отжиманий для человека с ростом 175 см и массой 80 кг?
ПС: жру обычную пищу, соблюдаю норму, уверен, что 2 гр белка для роста выносливости не нужны, упор на каши делаю. Белка жру грамм 100 в среднем.
Проседает правая грудная мышца. Левая гораздо выраженнее и лучше смотрится. Каким образом её подтянуть
Наверное платиновый реквест тут:
Посоветуйте программу для зала. Хожу полгода, программу так и не смог составить. Поднимаю вес каждую неделю на 2,5 кг.
Делаю базу 2 раза в неделю, а третий рандомные упражнения, в основном жим штанги сидя, подъем штанги на бицепс, шраги, но это как-то невнятно все, хочется определенности лол.
Слышал, что программу еще потом и менять надо будет, но я даже составить ее толком не могу.
Аноны, фак еще актуален? А то я совсем ньюфаг.
>Поднимаю вес каждую неделю на 2,5 кг
Всегда хуею с этого. Как так вообще можно-то? Это за эти полгода у тебя рабочий не менее сотни должен быть, если ты не с пустого грифа начинал.
Или это фигура речи такая?
Если начинал с 0кг, то норм)000)
Как правильно: эктодрищ или дрищеморф?
чмо нет слов))))0
Рейт свою тушлятину.
Что значит "заливает", когда говорят об анаболиках? Значит, что станешь жирной сальной свиньей?
да
Суп, поясните за кардио.
Бегуны говорят держать ЧСС 120, однако часто вижу более интенсивные беговые на тренировках.
Как организовать, чтобы не навернуть сердце?
Анон, поясни за пресс. Вот есть у нас наклонная скамья с упором для ног и турник/брусья. На наклонной скамье я охуевая пресс делать, т.к. там больше амплитуда и +он растягивается, на турнике/брусьях делаю поднятие ног и там более менее. Есть ли бОльший профит от скамьи?
>поясни
Иди нахуй.
>поясните
Иди нахуй.
>Поясните
Иди нахуй.
>Поясните
Иди нахуй.
>Поясните
Иди нахуй.
>Поясните
Иди нахуй.
>поясните
Иди нахуй.
>Поясни
Иди нахуй!
Все вы идите нахуй, блять, вы, блять, что, быдло беспомощное, а? А мы гуры ебаные? Мы блять знаешь не больше чем вы сами, суки тупые. Почитайте, блять, хотя бы спортвики, хули вы сразу сюда лезете? Фак, блять, хотя бы почитайте, унтероиды!
Вы понимаете, что если мы будем советовать друг другу всякую хуету, то из этого ничего хорошего не получится?
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0-%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0
посоны, как прогрессировать в весах?
занимаюсь по 3 дневному сплиту отсюда http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kompleks-uprazhnenij-posle-12-nedel.html
это подходит, чтобы прогрессировать в силе?
конечно, цель у меня не сила, а масса, но все говорят, что натурал растет в массе только через увеличение силы.
но это же дележ на ноль. ведь всем известно, что:
— сила растет от 5 поторов и низкого объема.
— масса от 10 повторов и высокого объема.
так как мне растить мускулы?
и можно ли наращивать силу при 10-15 подходах на мышечную группу? не будет ли перетрена?
занимаюсь по 3 дневному сплиту отсюда http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kompleks-uprazhnenij-posle-12-nedel.html
это подходит, чтобы прогрессировать в силе?
конечно, цель у меня не сила, а масса, но все говорят, что натурал растет в массе только через увеличение силы.
но это же дележ на ноль. ведь всем известно, что:
— сила растет от 5 поторов и низкого объема.
— масса от 10 повторов и высокого объема.
так как мне растить мускулы?
и можно ли наращивать силу при 10-15 подходах на мышечную группу? не будет ли перетрена?
>можно ли наращивать силу при 10-15 подходах
Что это значит?
ну к примеру грудь.
3 подхода жим лежа + 4 жим гантелей в наклоне + 3 разводка = 10 подходов на мышечную группу по 10-12 повотрений в каждом.
Вот это припеканус. Лично советую всякую хуету на двоще, чтобы собственные манька-теории потерлись на общем обозрении.
Снова суп из семи залуп!
1. можно ли сдохнуть при беге? с сердцем все заебись, но чет колет, бегаю для разогрева 4 минуты на 9 км/ч и минуту 12 км/ч, и в конце тренировки по 10-15 минут на 9 км/ч
2. собираюсь купить протеинчику, а то белка пиздец как нехватает
протеин с бцаа, с бцаа все понятно, но протеин каждый день жрать из расчета 1.5-2 грамма на кило, или в день тренировки больше, а в дни без тренировок меньше?
1. можно ли сдохнуть при беге? с сердцем все заебись, но чет колет, бегаю для разогрева 4 минуты на 9 км/ч и минуту 12 км/ч, и в конце тренировки по 10-15 минут на 9 км/ч
2. собираюсь купить протеинчику, а то белка пиздец как нехватает
протеин с бцаа, с бцаа все понятно, но протеин каждый день жрать из расчета 1.5-2 грамма на кило, или в день тренировки больше, а в дни без тренировок меньше?
Вопрос-то какой? Можно ли наращивать силу? Ты спрашиваешь разрешение или хочешь узнать, можно ли в принципе нарастить силу таким образом?
Мне кажется, или я вижу еле-еле заметный безумный шар на заднем плане очков?
ХАДАХАХВАХАХАХЖХАЖАХАХ БЛЯ ПИЗДЕЦ ЗАРЖАЛ ВО ВЕСЬ ГОЛОС, БАТЯ ПРИШЕЛ ГОВОРИТ ХУЛИ ТЫ РЖЁШЬ?! ПОКАЗАЛ ЕМУ ОН ПИЗДЕЦ ЕЩЕ ГРОМЧЕ МЕНЯ, ДАВАЙ КАТАТЬСЯ ПО ПОЛУ, ДЕД СПУСТИЛСЯ ГОВОРИТ ЧЕ ЗА ХУЙНЯ? ПОЧИТАЛ И ПИЗДЕЦ ДАВАЙ РЖАТЬ ТОЖЕ,МАМКА ПОЧИТАЛА ТАК ЗАЛУПАЛАСЬ АЖ ДЕДОВЫМ РУЖЬЕМ В СОБАКУ НАЧАЛА СТРЕЛЯТЬ ОТ УГАРА! ПРИБЕЖАЛИ СОСЕДИ ГОВОРЯТ ЩАС МУСОРОВ ВЫЗОВЕМ ЧО У ВАС ТАМ ЗА РЖАКА? ПОКАЗАЛИ ИМ ТЕ НАХУЙ АЖ С ОКОН ПОПАДАЛИ ОТ ИСТЕРИКИ, МУСОРА ПРИЕХАЛИ, УВИДЕЛИ, ДРУГ ДРУГА ПОУБИВАЛИ ОТ СМЕХА! ВРАЧИ ПРИЕХАЛИ ПОЧИТАЛИ ДИФЕБРЕЛЯТОРОМ ДРУГ ДРУГА ЕБАШИТЬ НАЧАЛИ ОТ ХОХМЫ! Я БЛЯТЬ В СКАЙПЕ ПО ФАЙЛООБМЕННИКУ ПЕТРОСЯНУ ПОЗВОНИ,ТОТ УВИДЕЛ, ТАК СУКА УГОРАЛ ЧТО АПЛОДИРУЯ ЛАДОНИ СЕБЕ НАХУЙ ПОЛОМАЛ! ЛОЛ БЛЯТЬ
Сап,фак не читал не бейте,но хочу заюзать колесо,которое есть дома.
Суть в том,что я оч давно не занимался+врач советует тренировать грудь,спинуверхнюю часть,где лопатки и те мышцы,что у шеи+ чисто себе хочу поддерживать в тонусе руки трицепс и тд
Может кто посоветовать программу в условиях домашней кокачалки?
Имеется в виду,пол,потолок,четыре стены ,пара легеньких сборных гантелей и колесо.
Суть в том,что я оч давно не занимался+врач советует тренировать грудь,спинуверхнюю часть,где лопатки и те мышцы,что у шеи+ чисто себе хочу поддерживать в тонусе руки трицепс и тд
Может кто посоветовать программу в условиях домашней кокачалки?
Имеется в виду,пол,потолок,четыре стены ,пара легеньких сборных гантелей и колесо.
запихнуть все в анус, как и написано в факе, который ты не читал, мудак
Находишь кувалду, пиздишь ее, потом пиздишь уже колесо кувалдой. Все.
Дайте webm с той девушкой и жимом ногами.
Именно webm.
Именно webm.
Блять Гусев ебаный в рот, нахуй ты тут себя пиаришь? Мистер олимпия хуев.
Ну припиздел, стараюсь поднимать. Иногда затык на одном весе, я его задрачиваю пока больше не смогу поднять.
Можете подсказать, занимаюсь в зале около года и последнее время после занятий на предплечьях и на кистях в районе вен синяки появляются, а один раз на левом предплечье вся рука вдоль вен посинела, что это может быть?
спорт-жизнь
Можно ли перед силовой побегать 15 минут на дороже или покрутить эллипсоид ?
Нужно.
Качаю дома пресс по всяким видюхам из нэта, но сильно напрягается шея. Это норм? или я не правильно делаю упражнения?
Делай подъемы ног в висе на турнике. шея болеть не будет 100%
Снижают ли бэта блокаторы эффективность жиросжигателей?
Правда что большие дохы витамина Ц и антиэстрогенов ведут к тромбообразованию?
Правда что большие дохы витамина Ц и антиэстрогенов ведут к тромбообразованию?
пробовал, видать чето не правильно делаю, тк сильнее руки устают при этом. Хотя вот угол тяжело держать (но накачаться держа угол, у меня силы воли похоже не хватит)
Слабые предплечья. наверное и подтягиваешься ты мало раз? Тогда вариант попроще в плане подготовки, но надо найти брусья(желательно с ручками специальными) Висишь на брусьях, предплечия ложишь на брусья и поднимаешь колени к животу.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.