Занимаешься нормально год-два и если не еблан, находишь количество, которое нравится тебе. Поверь, если будешь нормально хавать и спать и тренироваться с норм техникой(ну и фарму ебашить лол), то будешь расти похуй от чего. Жмешь ты 75 на 12 или 80 на 8 - до лампочки
Не знаю за этого челика особо, но мне очень понравился его подход - типо главное техника, не навредить себе, а там при правильном питание и так попрёт сила и масса. И всё именно для тех, кто качается в натураху.
https://www.youtube.com/watch?v=_B_5e737wxs
https://www.youtube.com/watch?v=wxrMmzG0EA0
http://hmgym.ru/articles/197539
Всё чётко по ступеням, ничего придумывать не надо.
https://www.youtube.com/watch?v=_B_5e737wxs
https://www.youtube.com/watch?v=wxrMmzG0EA0
http://hmgym.ru/articles/197539
Всё чётко по ступеням, ничего придумывать не надо.
Головинского какого-нибудь почитай.
>я менял программы
Открывай свои записи, изучай где ты прогрессировал лучше в весе, в силовых, в чем-нибудь еще. На основании этого делай выводы. Хули ты как не родной?
Погуглил - явно химик. Снова переодизация. Кто-то говорит, что это нужно только тем, кто готовится к соревнаваниям, чтобы выйти на пик, а обычным людям это не нужно, другие говорят, что без переодизации никак. Чем больше, читаешь, тем больше запутываешься.
Понятно, что придётся всё самому делать. Просто бугурт от того, что нет нормального учебника по этой теме - каждый Васян придумывает свою суперсистему.
>Погуглил - явно химик.
А то что он в натураху жал 222.5 на соревах с допинг контролем, это ничего? Окей, я тебя понял, браток.
>75 на 12 или 80 на 8
Это может быть и слабо различается, но работа на 20 и больше повторов до сильного жжения и силовой тренинг на 5 повторов - это разные вещи. И прокачивать одну мышцу раз в неделю или реже, и три раза в неделю - тоже не одно и то же.
Веришь, что можно жать 300 и внсить под 150 без стероидов - твоё право. Я не верю в это, например.
Тебе не нужно ни во что верить, тебе нужно прочитать что пишут, подумать почему так пишут, а потом подумать можно ли и где можно это применить. Голова ведь денег не просит за свои знания, от тебя точно не убудет.
Лол, рассказать тебе, как альтернативщики подводятся к соревам с отменой аас, чтоб допинг показал "чистый"? Все эти бездопинговые федерации - пшик и наебалово.
Окей, окей.
Хм, ну если я потренирую основательно в понедельник грудь, то в среду она у меня еще болеть будет и я не смогу тренить ее. То есть я не могу тренировать что-то 3 раза в неделю.
Когда часто тренируешься боли почти нет.
тренируюсь 2,5 года боль есть до сих пор
Ну не знаю, я когда всё тело три раза в неделю делал, боли почти не было.
Периодизация нужна все кто достиг больших силовых. Обосрешься ты тянуть 2+ и жать 1,5+ своих веса каждую неделю без перерывов годами. Тупо ЦНС сядет. И без разницы на химии или нет, для химиков просто граница выше. А вот новичками периодизация не вперлась вообще, можно каждую тренировку в отказ усираться и расти.
Может ты себя жалел? Если жать 50кг, то могу хоть 7 дней в неделю тренить жим.
Тот же Шреддер этот говорит, что не нужна, Реф говорил, что не нужна и т.д.
Гантели по 40 на наклонной на 10 раз жал.
Ну если ты пляжный мальчик то и не нужна наверное. А Реф внезапно кинул коней.
Ну это Шредер нормально выглядит, 95 или сколько он весит. Реф тоже был здоровым, не знаю правда он умер или нет.
Хз, проходил год. Полгода делал 6-8 повторов - нихуя не высрло, ни силовые, ни масса. Минимум 8 делаю и по 1 повтору добавляю кжадый день - заебись. Чувствуешь, что вес идет легче, можешь больше сделать, главное не до отказа.
Каждую неделю*
Да первый год от чего-угодно будешь расти.
Вот ещё по поводу отказа: одни говорят, что обязательно нужно доходить до отказа, други, что отказ вреден. Ебал я в рот это всё.
44й писал, шо если подход меньше 15 секунд, можно хоть каждый день тренироваться. Да и чем больше ресурсов тратишь - тем больше времени нужно на восстановление.
По поводу отказа все просто: если молод и режим хороший, тренируешься с достаточными перерывами - ебашь в отказ. Если старый / режим херовый/ тренируешься часто - без отказа. Ну и с большими весами тоже лучше без отказа - тут главное не пидорнуться и не порваться.
Хуй пойми. Никто тебе не ответит однозачно сейчас. Вот вам и хвалёная наука.
Ты растешь на тренировке или когда ешь/спишь/отдыхаешь?
Када отдыхаешь канеш
А после отказной тренировки долго нужно восстанавливаться?
Отказ же по сути из-за чего возникает? Если я правильно понимаю при отказе происходит существенное повышение лактата в крови (там конечно более сложный процесс, но думаю ни к чему тут в тонкости биохимии вдаваться). Но он выводится из мышцы достаточно быстро, а потом возникают болевые ощущения, вызванные микротравмами. Точное время подсчитать нереально, я это к тому что по сути ты говоришь о несвязанных напрямую факторах.
Окок.
Здесь вот тоже: одни говорят, что на тренировке мышцы травмируются, а потом во время отдыха восстанавливаются, растут, а другие говорят, что тренировки просто усиливают синтез белка (который затухает примерно через сутки. Отсюда и рекомендации тренировать все мышцы 3 иаза в неделю) и по этой теории получается, что рост начинается, запускается уже во время тренировки.
Есть такая книжка "Думай" Вадима Протасенко, там как раз он попытался на эти вопросы дать ответы. Можешь ознакомиться.
так же как и химику
Я её уже прочитал давно. И Селуянов, например, говорит, что это хуета. Кому верить - хуй знает.
3 раза в неделю фул бади 8-12 повторов, по два упражнения на группу мышц в 3 сетах, либо 3 упражнения в двух сетах. Тренинг дедов хуле, будешь расти.
Каких дедов? Это же в последнее время Косгроу и ко зафорсили, а до этого все по сплитам занимались.
каким сплитом? 50-60 года, все фулбади ебашили ибо про сплит еще не додумались
Фулбади три раза в неделю, 6 подходов на группу мышц, внатураху, да еще и сбазой, даааа? Ты дебил, тролль или диванный кукаретик?
Тролль тут ты. Фуллбади 4 раза в неделю с 4 приседами, жимами и становыми делал. В натураху. Единственное что, два раза хуякнул спину, так что потом лежал 10 минут и ещё 10 минут разбирал штангу, потом полдня больно ходить даже. Но оба раза прошло с течение 3х дней, а в течение 5 вернулась вся сила.
Можно и ещё чаще заниматься, если больше спать и не работать.
Сейчас перешёл на фуллбади 3 дня в неделю, потому что ЗАЕБАЛСЯ. Хочу отдохнуть.
Даун блять, почитай про Рега Парка и Билла Стара. Это как раз уже после них в 80-х сплиты понавыдумывали.
Рекомендую этого чёрта.
http://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk
И да, как видишь, он маленький по сравнению с твоими стероидными друзьями.
Этот товарищ тренер, strength and conditioning PhD, выступал в безэкипном пауэрлифтинге и бодибилдосе. Занимается лет 15+ лет.
По-поводу того, что все говорят разное — потому что есть разные способы прийти к одной цели. Но надо отличать развлекательный контент с красивыми картинками и дельные разговоры с цифрами (как у того же Головинского)
ОП, ты ещё один даун, который думает, что программу выбирают одну на всю жизнь. Про периодизацию почитай, про разностороннее физическое развитие. Хотя кому я объясняю, нихуя серьёзного ты читать не будешь, опять канальчики на ютубе будешь смотреть.
Какие силовые? Какой вес?
Смотрю на него и грустно становится. Вот тебе и натурашка.
А на русском есть что-нибудь?
Головинский
I разряд ФПР без экипировки, 83 категория, вес 77.
В смысле видео, статьи и пр. этого PhD. А этот Головинский - очередной Васян, судя по всему. Из российских, наверно, только Селуянова можно воспринимать серьёзно.
Да, очередной васян с жимом за 300. Ага.
Очередной стероидный васян со своей суперметодигой. Тем более он про ПЛ, как я понял. Нам то нахуя это.
>а здесь такого нет.
>Столько лет уже бодибилдинг популярен, а достоверной информации до сих пор нет - каждый свою хуйню несёт.
Потому что нет техник и методик, которые работают. Есть ЛЮДИ, на которых работает все (в 99% случаев это химики). Они придумывают любую ебаную хуйню и на их собственном опыте она работает. Они воодушевляются и пишут книжки/ролики на ютубе про то, как любой человек может легко и быстро накачаться. А такие типа тебя по этим книжкам занимаются годами и не получают никаких результатов.
Есть только генетика и стероиды, смирись. Если за полгода результатов нет - значит генетики нет у тебя. Бросай. Либо стероиды коли.
Петушиный вес, петушиные силовые. Зато ты тренишь дохуя, молодец.
>достоверной информации до сих пор нет - каждый свою хуйню несёт.
Это БАБКИ. Посмотри сколько доча денег поднял за пару лет форсанув школоте сраные пептизды? Всем кто что-то говорит, и при этом говорит достаточно громко (а получить известность в инете, выпустить двд, или книгу, требует денег, усилий, и терпения) нужны БАБКИ, потому что это бизнес, опять и снова бизнес, и только потом что-то ещё. Вся медиасфера околоспорта продаёт. Будь это пэптид с марса, банка протеина из спермы аллигатора, фото в журнале, инфопродукт о похудении, просто ютубовский рекламный ролик на раскрученном канале, мы в любом случае ВСЕГДА говорим о ПРОДАЖАХ, и онли о продажах. Олдскульные ли темы предлагаются, либо суперсовременные методики, единственная причина почему это существует, - это возможность продать тебе это, продать инфу, тренажёр, собственную тренерскую харизму, или питание.
Скуби ничего не продаёт. Твой аргумент невалиден.
да срать всем на твои силовые, если бы от силовых росли нормальные объемы, то все жиролифтеры были бы пиздец богами пропорций и естестики. Но нет, нихуя, просто жирные куски гавна без плечей, рук, спины - зато жмут дохуя, да .
Анон, главное постоянно менять нагрузку, я , к примеру, перешел на каждодневный тренинг, брат жив, мясо не сгорает, понемногу набираю.
Ну так бы и написал, хожу в шортах, петух, собираюсь в менсфизик, люблю задрачивать гантельки. А то расписывает он тут как внатураху прогрессировать, азаза.
в чем проблема физику прогрессировать в натураху?
Хммм... в том что он всегда будет последним опущенцем на сцене?
Но я-то к другому приебался. Ты не путай тренировки "типа дилдоболдинга" (которого внатураху особо и не существует) и набор общей силы, массы и т.п. (свинолифтинг в твоей интерпретации). В свинолифтинг могут внатураху все и силовые повысить в разы могут внатураху все. Выглядеть хорошо внатураху могут 5%, как по генетическим причинам, так и по бытовым. Так что не надо сразу без пояснений затирать про ежедневное фулбади подснежникам, а то они расстроятся и сядут на иглу, да.
Блять, а что он не так сказал? Олимпиада тоже типа без допинга и ловят на допинге некоторых типа, а на самом деле туда без фармы не идеть даже чурвь-пидор, который последним прибегает\меньше всех жмет итд.
учитывая, что там категории рост - вес, то нет не будет
не вижу проблем подснежнику тренить 3 раза в неделю фул бади
Ты долбос какой-то. У него параметры нормальные, с такими можно выглядеть нормально. А с параметрами классического русского жиролифтера вроде веса 140 нельзя. Кого ебет, блять, твой жим, если ты не выступаешь где-то серьезно?
Тут блять что, туса детского сада? Или вы не понимаете, какая чудовищная разница в качестве будет между химиком и натуралом даже в физиках? Ебанаты отбитые.
С таким весом можно выглядеть турникменом, да.
Я не понимаю с чего ты взял, что тот анон пляжник и прочее.
Только пляжник может ебашить фулбади трижду в неделю и восстанавливаться. Впрочем, скорее всего у него стаж децл, либо он топчется практически на месте годами. Но здесь будет петушиться и понтоваться своими тренировками.
Хм, хотя есть еще вариант что на 2 тренировках из трех он хуячит пустой гриф.
есть такой секрет, что твоим мышцам похуй, сколько там на штанге, даже если гриф пустой, если ты делаешь с полной амплитудой, и технично правильно, а не дрочишь на пол шишечки с весами оверхдохуя
ДА НИХУЯ Ж СИБЕ!
Пиздуй приседать ежедневно со 150 кг 100 раз. Или жать соточку ежедневно 100 раз. А я с грифом буду. Отпишешься как член стоять перестанет.
Пацаны с Олимпии 200 лежа работают потому что рваться любят. Я всегда подозревал.
Тут ты тоже не прав. Потому что организм наш не дурак, он лишнего наращивать не станет просто так. Так что прогресс в весах всё равно должен быть, чтобы не было адаптации.
когда, я это писал естественно подразумевалось наращивание весов( постепенное)
пацаны с Олимпии делают эти 200 на полшышечки, дергаясь и пердя
Ну и нахуй ты простыню накатал, диванный срыватель покровов. Проблема в том что много противоречивой инфы. Важно не то, что они этим бабло зарабатывают, а то как эту инфу фильтровать.
Я уже заебался. Например, недавно посмотрел Назаренко - он говорит, что надо 20 и больше повторов. Потом посмотрел какого-то Шреддера - он говорит, что 6. И так во всём: одни говорят, что одну мышечную шруппу надо прокачивать раз в неделю или ещё реже, а более частые тренировки только химики могут выдержать. Другие говорят, что надо три раза в неделю, а более редкие тренировки для химиков. Ладно бы, если один говорил, что 10 повторов надо делать, а другой 15, например, один говорил, что 3 раза в неделю надо прокачивать одну мышцу, а другой говорил, что два, но нет же блять, они дают совершенно разные, противоположные рекомендации. Так заебало это.
Я сам уже довольно давно занимаюсь, но до сих пор чувствую себя ничего не знающим новичком. Обычно если занимаешься чем-то, то со временем точно можешь сказать по поводу каких-то вещей в этой сфере, а здесь такого нет. Если у меня кто-нибудь спросит как заниматься, то я не смогу ему ответить, потому сам нихуя не знаю. Да, вес как-то набрал более-менее, но я менял программы, занимался и в низкоповторе, и в высоко, под влиянием всяких книжек и видео.
Почему до сих пор какое-нибудь министерство здравоохранения не выпустило учебник по этой теме? Я не понимаю этого. Столько лет уже бодибилдинг популярен, а достоверной информации до сих пор нет - каждый свою хуйню несёт. Можно сказать, что нужно заниматься хоть как-нибудь, пробовать, но я хочу всё делать максимально правильно, с максималтной отдачей, не выполнять какой-то бесполезной работы.
Так заебало это, слов нет просто.