bump
-----------> https://2ch.hk/fiz/
ТАм полтора анона
Потому что утро. Вечером там дохуя людей.
один хуй bump
1. Всем похуй, попробуй сконтактируй. Сполошные сычи в наушниках, а уж по весне чудаков полно в в зале, даже глазом никто не ведет, всем похуй на дрыщей перегибающихся под штангой (типо меня).
2. Шорты и футболка в декатлоне вышли в 400 руб. Кроссовки были.
3. Очереди да, но у штанги. Выходные утром шикарно везде, вот в субботу один был в зале, когда в понедельник вечером под сотню.
4. Делай базу со штангой и блоком: разминка, приседы, к себе, к подбородку, блок к груди, пресс на скамейке, грудь на скамье 30 гр.
Забудь про эту хуйню с гантальками, я дрочил такие с первого курса и в 25 пошел в качалку. Там страдал хуйней, с первого занятия понял что никто не поможет, начал делать базу. Что бы ощущать свое тело. Без снарядов должен смочь напрягать изолированно.
Абонемент, ну блядь где ты? Даже в ДС от 500 до 1000 рублей.
Делал неловкие попытки в этом направлении. Всетаки правильно говорят, надо начинать с базы, а изолированные упражнения для продвинутых. Сейчас ебашу турник дома, результат за 2 месяца больше, чем за почти год гантелек
Ахуешь, когда узнаешь, что приседы в полтора раза увеличат эффективность турничков из-за выброса тестостерона. Игнорил всегда, типо велик делает мои ляжки сильными, но нихуя, надо качать ноги в первую очередь.
Бля бля, надо гриф найти и начать ебашить. С гантелями наверное не то будет, да?
Блять ну вот опять из крайности в крайность. Все качко-треды скатываются к тестостерону и присяду с 200кг штангой.
Для целей ОП-а 25 кг гантелей с головой
мимо мамкин спорцмен
Для целей ОП-а 25 кг гантелей с головой
мимо мамкин спорцмен
Не перекачайся смотри.
Иди в зал, долбоеб тупой
Дома ты своими гантельками можешь только простату помассировать
Накачаться он блядь дома решил, ты это, осторожней только, НЕ ПЕРЕКАЧАЙСЯ СМАРИ
Перечитай ОП пост, если ничего не понял, то у меня для тебя плохие новости. Нет цели становиться фитнес моделью.
мимо-оп
Приседать можно и с пусты грифом
Я приседаю с 30-40 кг и ебал я в рот все эти соточки
>Приседать можно и с пусты грифом
>Приседать можно и с гантелями
>Кун, 25лвл В тренажерку богомерзкий фитнес клаб идти не хочется, потому что:
>1. Контакт с людьми, тренером, коко-кочками, неуверенные попытки сделать неуклюжие упражнения перед фитоняшами
Сука, ты снова заставил меня приложить длань свою к лицу своему. Откуда вы блядь лезете такие, ты в лесу родился шоли? Контакта с людьми он боится блядь, долбоёба кусок. Ты шо, в детстве во дворе с компанией и с девками не тусил? Ты в лагерях летом не был и в школе не учился?
1988-кун
В зале.
Я не в крайность скатываю. Это в маняфантазиях, ты блядь с грифом поприсядай. Сидят как сычи, дрочат гантальки. Да за год ты даже личинкой кочки не станешь, зато за этот год в арсенале будет куча блинчиков, постепенной увеличение нагрузки. Сычи такие сычи, типо в кочку пойдешь, тебя в раздевалке наколють банаболиками и протеиновыми коктейлями и заставят с 100 кг присядать сразу. Всем похуй, в зале даже дедушки и бабушки под 70 бывают, ебашут пустой гриф и выглядят достойно. Это просто удобство и еще ориентир, что бы в манямирке не казаться себя пиздатым.
Ты ебанутый ? Ты 15 хотя бы раз поднимешь на бицепс ? Посмешище ебаное
Ебать ты даун от бога просто
Какие у тебя цели? Ну занимайся тогда ЛФК и укрепишь ты все, что можно
Массу ты своими гантельками не нарастишь, упражнений с гантелями мало и они не на все тело
Как ты будешь качать ноги своими гантелями, даун?
А спину?
>Ты шо, в детстве во дворе с компанией и с девками не тусил?
>Ты в лагерях летом не был и в школе не учился?
Нет, лол. Тебе же сказали сыч. Я за пекой аутировал, так шта иди нахуй совок, пить портвейн во дворе с девками.
Ну присядь с гантелями, клоун блядь
А не, тогда беру слова обратно! НЕ ХОДИ В ЗАЛ! Два три занятия и рельеф появится, тянки затекут, базарю, через месяц и куны. 100% ходят туда за этим, базарю, лучше дрочи гантельки дома
>Как ты будешь качать ноги своими гантелями
>А спину?
Смотрел комплексы на ютьюбе, там и для ног есть (присед с гантелями) и для спины.
>А спину?
В голос с дауна, при наличии одной скамьи можно уже дохуя упражнений на спину делать. А присед с гантелями никто не отменял.
Купи две гири 16 и 24 кг и успокойся. Нормально дома ты не подкачаешься. Максимум рельеф какой-то будет видно. А с гирями хоть тело укрепишь
Это одно упражнение на спину, причем только на широчайшие, помимо них в спине еще дохуя мышц, ок, да?
Опять же только первая картинка и только на широчайшие
Вторая это грудь, третья это дельты, соси хуй
Долбоеб блядь
Кто тебя заставляетьговорить со всеми, кретин ебаный? Пришел и делаешь все молва.
> сумку
Лолблядь, а рюкзака у тебя нет?
> приличные кросовки и штаны
Ты сука там позировать вздумал? Всем похуй на твои одежки, есши ты конечно не из канализации их вытащил
Блеать, если ты не в состоянии погуглить упражнения с гантелями на спину, то с хуяли я тебе должен их сюда вбрасывать? Пикрилы просто на рандом взял, но офк их дохуя, даже до дауна вроде тебя должно дойти.
Можно еще мертвую тягу делать...
на дочу зайди почитай темы про домашние занятия. а вообще - нашёл себе тренера и ебаш с ним первое время, когда поймёшь что и как, технику отработаешь, то можно и свалить. то что ты во втором пункте написал - я ничем из этого не пользовался, кроссовки старые подростковые нашёл и какие то обоссаные штаны за сотку - всем похеру.
> присед
> с гантелями
> присед
> с гантелями
Блядь, вот кто мешает Опу купить и штангу? Залы-хуялы, сплошные социобляди на моих двачах.
Штанга в перспективе, когда сварюзакажу сварить стойки-хуейки, а пока скамья и гантели.
Турник купил и вся спина
Иди нахуй, я в зале ебашу уже 2 года и знаю что делать на спину 3 упражнения подряд с одним снарядом - это полная хуета и проеб времени
МОжно еще в жопу ебаться, с тем же результатом
> залы
> социобляди
Блядь долбоеб, для тебя одна фраза "здесь занято?" это уже социоблядство? Кто вас заставляет социофобов говорить со всеми? Пришел и желаешь все молча. Кому блядь там нужен
>Кто вас заставляет социофобов говорить со всеми?
Пошел нахуй, я когда просто паркуюсь и на меня кто то смотрит, я фейлю и уезжаю в другой сектор. А тут блять ползный зал альфачей и фитоняшек, что само по себе давит на мамкиного сыча. Никакой концентрации не получится. В очереди к штанге постоял, помялся и ваще съебал домой нахуй.
> я фейлю и уезжаю
А теперь без фантазии, дегенерат ебучий.
> штанга
> очередь
Да, но надо гантели, надо блины, турник, скамью, штангу, стойку под штангу
И вот нахуя? Это все влетит в тыщ 70, не проще ли не ебать мозг и купить за 15 абонемент на ГОД
И взять тренера, который покажет как надо делать правильно, без риска что-нибудь себе покалечить
Сука все уже давно обговорено тысячи раз, нет, какждый раз находятся ньюфаги-сычи, НЕ МАГУ В КОКОКОЧАЛАЧКУ ТАМ СОЦИУМ А Я ТАКОЙ РАНИМЫЙ ХЕККА КАК НАКОЧАТЬСЯ ДОМА С ГОНТЕЛЯМИ ДВОЧ?
>хуета и проеб времени
Нет, просто ты тупорылый хуйлан, который не может в технику и правильно питание.
>Иди нахуй, я в зале ебашу уже 2 года и знаю
Кочок порвался
Приседать с гантелями можно , просто спину ровно держи , разминайся нормально , пресс с отдиманиями и разминкой не забывай, месяца 3 поделаешь , все в более менее рабочее состояние прийдет , как раз потеплеет , а там уже выходи на пробежки да на турнички .
>А теперь без фантазии, дегенерат ебучий.
Пошонахуй
>не ебать мозг и купить за 15 абонемент на ГОД
Зато гантельки можно продать на авито, а абонемент нет
>Лолблядь, а рюкзака у тебя нет?
Рюкзак? Идинахуй, еще я с рюкзаком не ходил.
Можешь с пакетом ходить, если тебя так ебвт сумка с рюкзаком...
Знакомый пять лет назад так делал...
Только у него еще потом появился в-образный гриф и турник.
Еще знаю, что он был помешан на отжиманиях разными способами и тд.
Вообщем, у него все получилось, как он этого хотел.
По его словам, качать дома плох только тем, что хуй себя заставишь.
Только у него еще потом появился в-образный гриф и турник.
Еще знаю, что он был помешан на отжиманиях разными способами и тд.
Вообщем, у него все получилось, как он этого хотел.
По его словам, качать дома плох только тем, что хуй себя заставишь.
>Знакомый пять лет назад так делал...
ЧТо получилось? Подкачался таки?
А меня не выебут качки-трюкачи, если я в зал буду ходить?
Пиздец у тебя стандарты.
Штаны ему хорошие нужны. Похуй, что многие ходят в китайских кедах за 300 рублей и штанах с рынка. Нашему сычу только лучше надо, а то затравят альфачи.
Рюкзак тоже плох. Потому просто плох и всё! Засмеют ведь с рюкзаком!
В физач идти не хочешь. Лучше ведь в бэ спросить. Это всегда лучший вариант.
А вообще похоже на очередной троллинг кочек.
Выебут. Это ещё один повод пойти туда.
Не, мне парни не нравятся!
у тебя очень расплывчатые, противоречащие друг другу цели. Сколько раз ты можешь подтянуться? отжаться от пола? сделать пресс за 90 секунд?
Кубковые приседания. 25 кг ему хватит с запасом на неск месяцев.
Но, возможно, ты нравишься парням. Так что беги в зал, сладенький.
присед качает не ноги, присед качает всё. при приседе 80% мышц человека задействованы, даже плаванье не дает такого охвата.
не, с гантелями это бессмысленно, даже вредно, да и травмоопасно.
Где в ДС от 500 до 1000, долбаеб?
Минимум 2500 в месяц и 15к+ в год по акции.
даже если ты будешь ходить в зал 4 раза в неделю по два часа тренировки - это не сделает тебя моделью.
роллл
Ты сделал меня грустить, теперь точно в зал не пойду!
еще
ление ]
обновление ]
Аноним 21/03/16 Пнд 10:10:24 №120767676
обновление ]
исаться на тред] [ Автообновление ]
:24 №120767676
обновление ]
Аноним 21/03/16 Пнд 10:10:51 №120767703
14585442518550.webm webm file
(5400Кб, 400x400, 00:03:08)
5400
(OP)
обновление ]
Аноним 21/03/16 Пнд 10:10:51 №120767703
14585442518550.webm webm file
(5400Кб, 400x400, 00:03:08)
5400
(OP)
Но это ж совсем жалкие гроши для ДС так-то.
Ну вот я могу подтянуться 16 раз прямым, 14 раз обратным хватом, отжаться раз 50 супер-правильно, ну пресс хз за полторы минуты раз 50 сделаю на ровном полу. Рельефа нет вообще, раньше был худощав, пресс видно было, спина смотрелась норм, а щас скинифэт стал, сиськи торчат и все, что делать?
> супер-правильно
Когда сделаешь 20 супер правильных отжиманий на пальцах тогда и поговорим
Заведи турник и брусья. На них можно с успехом прокачивать всё кроме ног. С гантелями приседай и выпады делай. А вообще заниматься можно и с палкой от швабры и двумя стульями гугли видео лишь бы было желание.
Да я смотрю, ты и в зале-то не бывал никогда.
Или у тебя петушиный зал, где тренируются только мамины сычи и манерные педерасты, которые боятся к штанге подойти. В любом нормальном зале самые занятые снаряды это скамья для жима и силовая рама. Но эксепшенз.
Явно видно петушка весом 45 килограммов.
Кажись диван здесь ты
Был в 4 залах и ни в одном не было очереди на рамы или скамьи для жима
Так что не надо лялякать свои фантазии, хуйло
Отжаться могу трицть раз подряд, пресс до 50 за один подход. Турничка нет.
но ведь для хождения в зал требуются самые элементарные навыки общения. здраствуйте, досвидания. на девок вообще не обращай внимания, помни, что ты сюда пришел не для девок, а для других дел.
>скинифэт
>45 кг
Эх, если бы. 182/80.
Лол, ходил в петушиные залы и рад. Похоже ты зашкварен. Ведь был в зале для пидоров и дорожкоходов.
Ведь если в качалке не делают БАЗУ, это даже не качалка, а пидорский загон.
Ха, петушила ходил в фитнес-клубик))))0)0)0) для деффачек)0)0)0))) и думает, что так везде.
Манюнь, в нормальном зале, где кочки занимаются, как раз на петушиные тренажеры никого нет, а гантели постоянно разобраны, скамьи постоянно заняты, силовые рамы постоянно в работе.
Жаль даже тебя стало, ЗАШКВАРОК, в залах-то ты и не бывал ни разу в жизни.
можно, но они крайне неэффективны. когда попробуешь упражнения со штангой и сравнишь их с упражнениями с гантелями - гантели вообще не захочешь брать в руки лишний раз.
Да иди, не бойся. Всем абсолютно поебать на тебя. Никто в твою сторону даже не посмотрит.
Нахуя вообще гантели придумали, если все советуют сразу идти в зал и ебашить базу, и не менее 200 в присяде, 300 становая и 400 кг жим лежа.
тоже можно продать, если перестал ходить.
Проф спортсмен врывается в тред.
У тебя нет никаких шансов.
Тред можно закрывать.
>по 25кг каждая
Ты ее хуй от пола одной рукой отдерешь. Бери по 16кг, и то разбирать будешь первое время.
А вообще, пиздуй отжиматься, подтягиваться.
А вообще, пиздуй в fiz.
Ну вот плечи прорабатывать с гантелями самое то. Да и жим лежа многие опытные кочки гантелями делают.
Но насчет приседа конечно нельзя не согласиться - только штанга, только хардкор.
>25 лвл мужик
>БОИТСЯ идти в зал, потому что там люди
>Боится выходить из дома
>Хочет подкачаться, чтобы... укрепить дух
>укрепить дух не выходя из дома
Ты бы к психиатру сходил лучше если честно...
>по 25кг каждая
>Ты ее хуй от пола одной рукой отдерешь.
Так 25 на перспективу же, они наборные, можно будет вес выставлять.
сам пиздуй
не надо в физ, там и так одни унтера и поехавшие. Таким мутантам место на b.
Качался я качался... и нихуя не накачался. Многое зависит от природной предрасположенности.
Лучше на айеидо запишись или просто бегай по 5-10 км, хоть сердце с сосудами укрепишь. А сметана в качалке сходит быстрее поноса если не поддерживать.
Увы.
Лучше на айеидо запишись или просто бегай по 5-10 км, хоть сердце с сосудами укрепишь. А сметана в качалке сходит быстрее поноса если не поддерживать.
Увы.
> айеидо
фикс айкидо
Фитнес центры всякие это кромешный ад. Ходил в старый зал за бесплатно в родном городе. Управлял всем дед бывший МС по тяжелой атлетике. Ни какой музыки, за разговоры делал замечания. Тишину разбавляло только бросание штанги ТАшниками и навешивание блинов лифтёрами. Все занимались своим делом. Коллектив был сугубо мужской, если не считать женщину МСМК по лифту, но она не сильно то выделялась. Потом уехал учиться в ВУЗ. Перепробовал штук пять самых разных залов. Везде врублено какое-нибудь русское радио на всю громкость, какие-то пидоры в ярких шмотках, тянки виляющие жопами, долбаёбы, сидящие на тренажерах и разговаривающие. От предложению жать/приседать вместе на одной лавке/стойке смотрят как на ебанутого. Пиздец кароче, не понимаю как в такие места можно ходить.
Да иди ты нахуй, я не боюсь идти в зал. что прям аж коленки трясуться, я НЕ ХОЧУ, для меня это дискомфорт.
И я не писал, что боюсь выходить из дома, так что иди нахуй.
это какой же ты лютой хуйней с железом занимался ,что сраный турник тебе дает больше...
на само деле поразному бывает, есть залы, где много рам и скамеек и они в не очень людном месте. опять же, от времени посещения зависит.
Сначала стало дико смешно как и всегда при виде унтера, но после этих твоих визгливых оправданий стало так жалко тебя... Займись чем-то другим, быть мужчиной - это не твое. Сиди себе, мультики смотри.
Ох ебать колотить держите меня крепче, никак диваные кочки вылезли блядь. Сколько присед с жимом?
А что такого то? Не хочет он в зал, пусть занимается дома. В этом тоже есть свои плюсы. Музыка своя, душ свой, еда тоже здесь, не надо по говну добираться куда-то.
а может быть ты познакомишься с такими же начинающими ребятами, будете вместе познавать премудрости качизма, по жеребию выбирать того, кто сегодня задает вопрос гуру и тд? вот раз ты на машине ездишь, значит уже и не такое ты сыкло, ведь за плохое поведение на дороге и побить могут.
Да может, только когда полупоехавший 25летний сверхомега хочет стать сильнее не выходя из дома, потому что для него проблема общаться с людьми - это диагноз. Сначала нужно психику поправить.
>полупоехавший 25летний сверхомега
Не сверх, а просто омега. И хули тут такого. Ты забыл ваще где ты находишься, уебок?
Ну да
Я же нахожусь на сайте фантазеров вниманиеблядей
Как же я мог забыть
Хули тут такого, если ты не хочешься собираться как на работу и пиздовать по говнам куда то в спорт-зал, переодеваться там в общей раздевалке, потом мыться в общем душе, светя короткостволом и подхватывая чужой грибок, ебашить в каком-то загоне с пидорами в цветных шмотках и фитоняшками виляющими жопой, потом еще домой добираться? Для меня это реальный дискомфорт хз. Если можно дома оборудовать скамью со стойками и купить необходимый инвентарь, то разве это не лучше? Я понимаю нищеблядей, которые в однушке живут с бабкой и дедомдоедающим кости, но если есть такая возможность то хули нет то? 1.5 часа три раза в неделю выделить на домашнюю тренировку, по моему это заебись. Поясните, если не прав.
Абонемент тоже можно продать. Изи.
Шах и мат.
>25 лвл
>боится скоплений людей
>не сверх а просто омега!!!
ага, да ты почти нормален.
> хз
> как на работу
Не заходи больше, хз
Обвинять на дваче омегу в том, что он омега, это блять просто верх наглости ящитаю.
Сука какой же ты дегенерат давай повторю тебе
ВСЕМ ПОХУЙ НА ТЕБЯ ДЕБИЛ
П
О
Х
У
Й
Кто тебя заставляет мыться? Переоделся и домой почапал
> светить короткостволом
А, так ты еще и латентный.
А у меня рядом с домом 2.5 к стоит качалка. Сам дрыщ, но мне похуй, да и остальным похуй. Не стесняюсь, спрашиваю у тренеров и у качков как правильно делать. Туда ходят качаться, а не унижать дрыщей, а дома такой рабочей атмосферы не будет, на одних гантелях далеко не уедешь, как минимум еще штанга нужна.
>ВСЕМ ПОХУЙ НА ТЕБЯ ДЕБИЛ
А мне нет
И?
>Кто тебя заставляет мыться? Переоделся и домой почапал
Вот и ходи потный, вонючка
да пояснили тебе уже сто раз и в шутливой и в серьезной форме. Хочешь серъезно? А серьезно это звучит так: ты - 25 летний ЛОХ, поехавший настолько что ищет любые оправдания, чтобы не выходить из дома. Тебя пугают кочки, фитоняшки, ты даже нафантазировал пидоров в цветных шортах, которых ты тоже боишься, ты боишься ехать туда и ехать оттуда, ТЫ БОИШЬСЯ ВСТАТЬ С ДИВАНА, поэтому ты НИКОГДА не накачаешься и не станешь сильнее и увереннее в себе - ни дома, ни в зале, нигде, потому что ты - унтер, слабое и трусливое безвольное животное, ищущее самый простой путь. Которого не существует.
Вот у этого правильный подход. В качалку ходят заниматься, а не самоутверждаться.
В нашей вообще, если кому придет в голову новичков задирать, пиздюлей от тренера сразу же выхватит.
Ну раз тот хуй такой даун, то кокой еще вариант остается?
Инб4 не ходить в зал
Ну накачаешься ты, а дальше что?
Во-первых, форму нужно будет поддерживать. Уж не планируешь ли ты работать на лесоповале?
Во-вторых, гора мышц требует соответствуещего питания. У тебя деньги-то есть?
мне почему-то кажется что именно так и будет
Не всем. Когда после бассейна или зала вижу коротыша в душе, пристально смотрю на него, улыбаюсь, намеренно встаю в кабинку напротив короткоствола, доставляет, вроде и не сделал ничего, а задоминировал другого недомужика.
мимо-18см-зожник
Какая, блядь, гора мышц, поехавший? До горы мышц надо с умом и нормальным оборудованием качаться 5 лет минимум. А этот чушкарь боится за 3 занятия ПЕРЕКАЧАТЬСЯ.
>25 лвл сыч боится выйти из дома
>накачается
Сука, в голосину с этого оптимиста!
Деньги есть, питаюсь правильно. Белки, углеводы, хуе мое, все по ПП.
Ээ ты не зожник, а пидераст.
А вот оно что, а мы-то думали, что это за педик на хуи пялится, уже пиздить хотели...
мимо качок из твоего зала
Авот и накачаюсь
вылезатор-кун
нет
Нет.
Спорим да
ХОЧЕТ УКРЕПИТЬ ДУХ
@
БОИТСЯ ИДТИ В КАЧАЛКУ
Поебемся?
мимо-18см-зожник
он не боится, ему НЕКОМФОРТНО.
В 25 лет сука...
а у тебя борода есть?
Не боюсь. Не хочу. Хочу заниматься дома.
4сть
Накачаешься - заходи. А пока нехуй кудахтать. На дваче все всегда всё ПЛАНИРУЮТ, а как до дела - так кок пок кудах никак.
>В 25 лет сука...
ЗАебал кукарекать, по делу есть что? Ну так иди нахуй.
Некомфортный бомбанул.
ну и занимайся, нахер ты на двоще камвхоришь? тягай себе свои гантельки, всем похуй на то, что там этот потный хикка-затворник чудит у себя в конуре.
да он весь тред бомбит, у меня уже монитор трескается
тогда нет, я бородатым не даю
Ты сам то дрыщ. Два года ходишь в зал, а наверняка ничего кроме бицухи размером с куриное яйцо не нарастил на своей тоненькой ручонке.
если не так, то пили пруф
Двачую. Хули фитоняш бояться? Мне в удовольствие на них смотреть, спрашиваю у них про увлажнения, знакомлюсь.
Да ты даже не понимаешь, что тут больше 1 сомневающегося в тебе, чушкарелло.
бля, я сваливаю из треда, мне его уже жалко.
Нет, тут один бугуртишь чет, дрыщуган.
сука, как же ты жалок
Короче базарю - как омеге и сычу кокочалка тебе не поможет нихуя, такак хуй ты до идела своего накачаешься, и во-вторых увереннсоть волшебная, от которой посаны зауважают а телки давать начнут у тебя не появится. Уверенность из позерского внешнего вида не появистя.
Телки увидят нерешительного качка, а посанов которые имеют опыт в конфликтах и опыт единоборств (классический быдло-боксер, у меня есть такое кент, помороженный, однажды доебался до двух качков выше его на голову, качки выпендривались на турничке, и надавл им пиздов за спасибо) не возмутит твой накачанный вид - и не таким пизды давали.
Так что мой своет - полгода угорай на турничках, брусьях, бегай,подтяни здоровье. А после пиздуй на единоборство, советую тайский бокс, сам им занимался, зависимость осталась.
По иному посмотришь на все ко-кочалочки и прочее.
А уж набравшись опыта и уверенности можешь в кочалку пойти, по фану.
Проецируешь, маня
что скажете про круговые-маховые движения руками с ГАНТЕЛЯМИ. Ибо тоже хочу прикупить гантель на 25 и заниматься..
все, эта хикка порвалась, будет теперь долго плакать.
Сваливаем в другой тред. Сажаскрыл.
У меня в тренажерке 53к в год. Я по акции взял за 25к.
Антош, послушай совета - просто пересиль себя и иди к тренеру в качалку. Выбери время, когда там никого нет. Все эти программы в интернете - дерьмо собачье. Выйди из зоны комфорта, на пользу пойдет же. Засунь свое "не хочу" в жопу и иди.
Спасибо, Абу.
Даже не пытайся что то спрашивать
мимо оп
Подводный один - тебя заебет через неделю и ты бросишь, а абонемент в кокочалку будет своего рода гарантией, и там все не так плохо как тебе кажется, просто сходи и попробуй.
Тож поначалу думал гантельками подкачаться, но докупил 2 грифа, 4 двадцатки и 2 десятки блинами. Полноценную базу хуярю дома, ток станогвую классику не делаю, румынской обхожусь, полы ломаться начали на сотне.
Нормальное упражнение, но смотря для какой цели
и что можно делать с такими детскими весами? Больше 140 ведь не повесишь
Ты просто переведи свой жир в мышцы, но не перекачайся, а то будешь как громилы-бодибилдеры
С меньше чем 300 кг вообще ловить нехуй, все бесполезно
А анус присед не качает?
От одних гантелей толку особо не будет хотя под помахать ими под Manowar заебись. Они, считай, как дополнение к турнику, брусьям и отжиманиям.
хуйня весь этот ваш бокс и кореш твой. Во всех единоборствах один и тот же совет: бей первым по шарам (в челюсть) и со всей силы.
Во, в таких тредах как раз все быдло собирается, которое пришло на двач из контакта и одноклассников.
Вам место в пацанских пабликах, уебки тупые.
Вам место в пацанских пабликах, уебки тупые.
Я так же стеснялся. Для меня это был большой стресс - выйти из-за пеки и пойти в зал, где почти весь контингент - мажористые качки и охуенные фитоняшки. Я поначалу тоже ходил сам не свой, но потом привык, с некоторыми мужиками там познакомился, они мне пару советов дали по упражнениям. Уверенность в себе появилась. Через полгода я смотрел на новичков в зале и узнавал в них себя: такие же неуверенные.
> В зале.
>выглядят достойно.
В зале достойных людей нет, кек.
Ты еще один ноль забыл анон.
То-то я смотрю, все кочки имеют икры, как у девочек 10-летних. Ноги у них приседом качаются лол.
только простая лестница, только хардкор
ваш присяд - говно для педиков. Жопа от него становится широкая, как у бабы. И живот вываливается, словно пивную сиську из рук не выпускаешь.. Зачем он нужен? В смысле, зачем ТАКИЕ переразвитые бедра отращивать, деформировать живот и таз? Можно (наверное) пожать ногами в положении лежа, покретить педали, попрыгать с небольшой нагрузкой и т.п.
Жим у мня 80, присед 95, тяга румынская 80 рабочие, пока хватает, не думаю что моё финансовое положение и образ жизни в целом позволят поддерживать физическую форму стероидной туши в 120 кг жмущую 300 становой.
Нахуй нужны накачанные бедра с нулевыми икрами?
Обиделся, что его не поняли в /b/. Бедненький.
Качалки - хуичалки. Мне вот нужен только ПРЕСС, все остальное меня устраивает. Ярко выраженные кубики нахуй не нужны, пусть будет просто подтянутый, ну и чутка убрать бока и жока, а то уже немного видны. Што делать?
а смотря что ты хочешь? если именно сбросить вес, то бегать, подтягиваться, отжиматься, делать пресс. поставь цели: 20 подтягиваний, 100 отжиманий и 100 пресс.
ну вот это маловато. и простые пробежки по утрам + подтягивания, отжимания, пресс дадут намного больший эффект в твоих начинаниях, чем дрочение гантелек не выходя из дому.
Оп, тред не читал,8анимаюсь дома уже давно, будет велик соблазн проебать тренировку , потому что дома часте5ько лень, еще желательно тебе конечно штангу для становой , присед можешь делать и с гантелями, жим лежа тоже с гантельками, хорошо у тебя скамья, еще желательно кардио делать, прыгать , бегать, составь себе программу и занимайся каждый день по чуть чуть, через месяц два будет результат, но ты должен будешь следить за собой, не проебываться, растяжку делай обязательно, она поможет сохранить мышцы в форме дольше времени
анус - это мышцы сфинктера, их качать можно только, так сказать, естественным путем.
Развивать нужно все группы мышц одновременно. Нельзя быть дрыщем с охуенной бицухой или только охуенным прессом. Нужно заниматься комплексно.
эти супер-бёдра от становой - не функциональны, для бега на средние и дальние дистанции они будут только мешать. У бегунов икры очень накачены, а бёдра поджарые.
а в чём разница?
Блять, тред этого омежки до сих пор на нулевой висит? Он еще не разрыдался здесь?
Нет, все норм
>> бей первым по шарам (в челюсть)
Ну конечно, диван. Спасибо што глаза открыл, увожение тебе.
Боксер то, не знает этой истины, и не дрочит на скорость, не дрочит встречные удары, и конечно же и не думает о том что бы в ебало тебе первым ударить. Ты что, только из стойки, только по свистку.
Качкотреды не нужны, в них набегает быдло с овер90000кг становой и таким же приседом.
Какие есть упражнения на пресс с гантелями?
>Жопа от него становится широкая, как у бабы. И живот вываливается, словно пивную сиську из рук не выпускаешь..
с чего ты взял?
>В смысле, зачем ТАКИЕ переразвитые бедра отращивать,
черт, приседал со 115 кг, а бедра всё были недоразвитые(((
>деформировать живот и таз?
хз, первый раз слышу о таких деформациях
>Можно (наверное) пожать ногами в положении лежа, покретить педали, попрыгать с небольшой нагрузкой и т.п.
не, нужно хорошенько поприседать, а потом делать то, что ты сказал, тогда будет эффект.
Гантель держишь за шеей для утяжеления, руки за голову завел за гантельку схватился и пошел ебашить
да нет, судя по постам - тут как раз одна поехавшая омежня
Ну хуй знает, у меня в свое время бицуха росла, а грудь нихуя, хотя все чотко делал.
Картинка есть?
Никто какбе и не обещал, что здесь соберутся брутальные профи-лифтеры.
>Мне вот нужен только ПРЕСС
>О, Сычов, какой у пресс! А покажи бицуху.
>АХАХА, ДЕВОЧКИ, ВСЁ ПОНЯТНО. ПОЙДЁМ ЕРОХИНУ ЭТОТ КЕК РАССКАЖЕМ))))
Качают исключительно пресс только дебилы, которые хотят понравиться своей еот. Таким образом ты только деревенских шмар подцепть сможешь и то вряд ли.
>приседал со 115 а бедра были недоразвитые
У всех по разному же, лол. Одним помогают в объеме такие как у тебя сеты - с небольшим 100-120 весом и на много повторов - допустим сотка раз на 20. А у других ноги взрываются больше на средних весах - 150-170 на 6-8 раз. А у кого-то только от тяжести растут, 180-200 на 3-4 раза.
>Што делать?
Похудеть.
>которые хотят понравиться своей еот
Мне 30 лет и я женат, блядь.
есть и такие, но они тихо смеются в кулак и не могут заставить себя уйти из треда
Подъемы ног на перекладине. А вообще Вейда тренировку заключенных наверни, первую книгу.
Тогда открою тайну: пресс не качается. Его получить можно только диетой.
Эт ты толстишь так штоле? Такие веса поднимают процента 2-3 кочочков.
>процента 2-3 подснежников
поправил тебя
1 -да. 2- это только как вспомогаловка либо из-за травмы.
Алсо советую бег трусцой и хождение по лестницам.
бля, прошу прощения, забыл в каком я треде
И зачем тебе пресс, женатик? Твою тян уже тошнит от твоего пивного животика? Как она сама там? В свиноматку не превратилась после родов?
эти маняпроекции несчастных одиноких омег, судящих о женатых мужиках по картиночкам в тырнете и своим жирным мамке и бате
>есть и такие, но они тихо смеются в кулак
В зале такие пидоры тоже тихо смеются в кулак с подснежников. демотивируя заниматься.
Пока нельзя, нога сломана была, еще до конца не зажила.
Да ты тяжелей хуя ничего не поднимал, откуда тебе знать?
Ну он относительно прав.
мимо дваждыженатый
>укрепить тело и дух
>дух
>ссытся идти в кочалку
В голос. По поводу остального лень писать, но тоже много смешного.
>эти маняпроекции жирного дебила, женившегося на жирной свиноматке
Эти мелкобуквенные женатики, которые в 30 лет хотят накачать ТОЛЬКО ПРЕСС БЕЗ ЭТИХ ВАШИХ КАЧАЛОК.
ебать ты унтерок
Ну какбэ ты сам себе выбираешь жену. Если ты выбрал жирную свиноматку или позволил разжиреть после свадьбы - значит тебе либо нравятся жирные, либо ты настолько чухан и ссыкло, что не можешь пояснить бабе, чтобы привела себя в порядок.
Про пресс спрашивал я, а ответил тебе другой.
а кота как прокачал ?
Да вы заебали со своим прессом, женатики с пивными пузанами
мимо оп
мимо оп
О, блять, напомнил мне про эту мразь.
ШИШЕЧКА на бицепсе ещё не означает какой-то там рост, лол. Предплечья тонюсенькие, трицепса нет, груди нет, спины нет.
ОП, именно так выглядят гантелькодебилы, которые стартуют свою спортивную карьеру с изолированных упражнений.
То есть если пикрелейтед меня устраивает, то гантели самое оно? Заебись, буду действовать.
Но после свадьбы женщины могут гнуть свою линию из-за того, что при разводе "совместнонажитое" имущество делится поровну, а дети больше, чем в 90% случаев отходят мамкам. Так что есть нехуйственный шанс словить такой диалог:
>Ты после родов набрала вес. Не хочешь пойти в зал?
>У меня ребенок, работа по дому, я устаю и ты вообще охуел, что не ценишь меня такой, какой я есть.
>Я могу взять ребенка и работу по дому пару раз в неделю на себя. А ты сходи в зал.
>СУКАБЛЯДЬ Я УСТАЮ ТЫ НЕ ВИДИШЬ ЧТО ЛИ? САМ ИДИ В СВОЙ ЕБУЧИЙ ЗАЛ ЖОПУ СЕБЕ ОТЪЕЛ ПУЗО ОТРАСТИЛ.
Жду альфачей и тян с пояснениями, что, если женщина себя так ведёт, то виноват мужчина.
Увидев такое на пляже, я бы начал истерически ржать и тыкать на тебя пальцем.
Алсо, пикрелейтед так же часто случайно с гантельнодаунами
>Увидев такое на пляже, я бы начал истерически ржать и тыкать на тебя пальцем.
Думаешь я такой уж омеган? Я бы тебя отпиздил как последнюю блядь, качкопидор.
>pic
Это синтол
Если ты ОП, то я уже начинаю истерически ржать.
А если нет, ну попробуй, хули
>У меня ребенок, работа по дому, я устаю и ты вообще охуел, что не ценишь меня такой, какой я есть
Всё, автоматически послана нахуй. Если баба не стремится быть красивой - зачем она нужна?
Синтол надувает всю мышцу целиком, а это результат домашного аутизма с неправильной техникой.
Тот факт, что тебя поднимут насмех не волнует?
Засмеялся - обосрался. Поди подмойса, маня
Подмылся у тебя за щекой
проверяй
Предполагается, что ты на ней женат.
Трамвмат для пидоров придумали же, а так не слушай этого быдло кудахчера, встречают по обертке, если ты будешь подъянут, высок и широкоплечий к тебе и отношение будет другое, а уверенность заработать ещё надо, прямо заставлять себя ебошить, посмотри ситифлетчера( канал на ютубе есть)не смотри что он качек такой, мотивирует отлично
Я тебя разочарую, это не только гантели, а ещё подтягивания и брусья с грузом ~30кг. Но зато джва с половиной месяца это с учетом армейской говноеды и армейского же постоянного недосыпания
>
> Ну какбэ ты сам себе выбираешь жену.
Охлол. Как там в 19 веке?
>либо ты настолько чухан и ссыкло, что не можешь пояснить бабе, чтобы привела себя в порядок.
Альфа в треде! Все в машину!
Где спина-то, на турничке оставил? Широким хватом неудобно делать, да?
Ты с бабой хотя бы просто жить пробовал?
мамка считается?
Чужая считается.
Да иди ты нахуй со своей спиной. У среднестатистического питурда бледные плети вместо рук и то, что на пикрелейтед, вполне сойдет.
А твоя?
Эти условия должны обговариваться до свадьбы. Да и вообще, нахуй жениться вообще сразу, как познакомился с тёлкой? Чтобы НЕ ПОТЕРЯТЬ, лол? Поживи с ней год, присмотрись, а потом уже думай, надо тебе это или нет. Но нет же, мамкиному корзинке из жалости дала жируха, так он на следующий день в загс с ней бежит, батя берет кредит, покупает однушку в ебенях, жируха жиреет, омежка загоняется под каблук жирухе, внезапно оказывается, что она поёт, когда срет, не моет жопу, храпит, пердит, не умеет готовить и любит есть хлеб в кровати. А потом это говно создает на сосаче треды, как же ему хуево жить в браке.
>чужая считается
А твоя?
Чё за хуйню ты несёшь? Это от как нужно не правильно делать, чтоб такой шарик получить? Это даже не мышца, а хуй пойми что
Скатывается в подкаблучников-тред
И моя считалась бы. Только вот с ней я живу.
С каких пор мамины задохлики с квадратными жопами вообще стали мерилом телосложения? Я ничем кроме школьной/университетской физры не занимался и выгляжу так же, лол.
Лол, в универе только чмошники последние на физру ходят тогда как нормальные посоны с тянками в студкафе зависают
>не хочу перекачаться
Слишком оригинально.
Погугли разрыв сухожилия. У идиотов частая травма
>Слишком оригинально.
Забыл где находишься?
31 лвл кун вкатился. занимался и в кч и дома в разные периоды жизни.
-если филонить не будешь будет толк, + питание.
-приседать и с гантелями можно.
-месаца за 2-3 набрать от 5+ кг чистой мышечной массы без легко. -школьников и уёбков всяких не слушай,здесь почти один скам сидит.
-многие и в качалке дрочатся годами без толку.
>Двачую. Хули фитоняш бояться? Мне в удовольствие на них смотреть, спрашиваю у них про увлажнения, знакомлюсь.
Лох.
Двачую адеквата
Шкальник с дочи подъехал. Здравствуйте.
В моем быдловузе ходили и тянки и куны. Физра вообще хорошая была, хочешь - качайся, хочешь - в настольный теннис играй, хочешь в баскетболл, хочешь в дартс, лол.
Щас качки мамкины тебе пояснят по хардкору.
>Эти условия должны обговариваться до свадьбы.
Ну обговорили. А после свадьбы тян тебя с этими условиями через хуй кидает. Что делать-то будешь?
>Да и вообще, нахуй жениться вообще сразу, как познакомился с тёлкой? Чтобы НЕ ПОТЕРЯТЬ, лол? Поживи с ней год, присмотрись, а потом уже думай, надо тебе это или нет.
>Год
Нихуя тебе этот год не даст.
>Щас качки мамкины тебе пояснят по хардкору.
Без приседа со штангой 500кг вообще нехуй в спорте делать
Откуда сюда пришли эти мамкины успешные детки?
Не вижу ничего такого, что опу неприятно ходить в зал. Мне например в одном, где куча школьников, очень некомфортно заниматься. А в другой, где в основном контингент 30+, нравится.
ОП даже не попробовал, как ему уже НИКАМФОРТНА стало, лол
А ОПу некомфортно заниматься в любом зале, потому что на него будут смотреть кочки с фитоняшами и смеяться. Он лучше будет заниматься суходрочкой с гантелей дома. Разницу чувствуешь?
А вот и мамкиных успешных кочек завезли
Нитраль, плиз(((
Я в бассейн пришел заниматься в 21, на вышку ссался даже издалека посмотреть, плавать нихуя не умел, лол.
Ничего, за месяц втянулся, хожу поплавать 2 раза в неделю уже лет 5. На местный контингент было строго похуй; помыться в душе и смыть с себя пот после сауны/хлорку наоборот в кайф. С трудом понимаю, о чем этот долбоёб говорит.
иди в зал не еби себе мозг
тож недавно пошол и всё ахуенно и будет ещё лучше
а дома ты себе только анал накачать сможешь чтобы кто-то тебе туда накончал
Аноны, объясни в чем суть? Мамкоебские, ТНН-ские, биопроблемные, хуе-, зубо-треды — все заебись. Почему сюда сбежалось столько быдла злобного?
Накончал в анал твоей мамки, иди проверяй.
Проверил у тебя за щекой, там накончал кто-то
Азаза, а вот и нет, у тебя за щекой накончали, проверяй.
Нит, у тибя защекой накончали ахахахах0)00))))
Ок
>1. Контакт с людьми, тренером, коко-кочками, неуверенные попытки сделать неуклюжие упражнения перед фитоняшами
>2. Нужно покупать сумку, гель для душа, приличные спортивные штаны, кроссовки, нести транспортные расходы
>3. Время, сопряженное с дорогой, переодеванием/мытьем, стоянием в очереди перед каким нибудь ссаным тренажером, залитым потом кочков
4. Раздеваться в раздевалке, палить пиструн, тушку, рядом с большехуими богоподобными фитоняшами и хуястыми рельефными дрищами, которые будут смеяться тебе в лицо. Мыться в душе рядом с накачанными билдерами, которые так и ждут как у тебя упадет мыло, что тебя нагнуть. Да-да-да, Антоша. Все очень и очень охуенно...Ты многое теряешь :3
>которые так и ждут как у тебя упадет мыло,
Я у мамки продуманный, возьму гель для душа.
Когда в кокочалках наименьший аншлаг?
а если он упадет? мыло дешевое, не обязательно поднимать
Обычно за час-два до закрытия или утром. Ну, еще где-то в промежуток между 2 и 4 часами.
> Даже в ДС от 500 до 1000 рублей.
В питере 30-50 тысяч в год, выложить сразу.
Меньше во всратых клубах, до которых хуй ещё доедешь.
>хуястыми рельефными дрищами
Я обычно на такую хуйню не обращаю внимания, но недавно видел парня с реально большим пинусом - дрища, в спокойном. Сук, у меня припекло, плюс он еще вел себя так уверенно. Сука.
Попросил хоть подержаться?
Пососать захотелось?
Я не питр! Нет, зассал
Тред не читал, но вангую что-то в стиле дома не накачаться ко-ко-ко, надо делать базу со штангой с овер 9к кило, так вот не слушай этих даунов, а слушай меня, человека, который пришёлся по всем этим граблям и заработал кучу проблем.
Всё что нужно для того, чтобы ПОДКАЧАТЬСЯ, а не стать дохуя бодидилдером, это пол, турник, опционально гантели/гири, брусья. Твоих 24-х кгэшных хватит тебе ещё оч надолго.
Поясняю: три главных упражнения для тебя это: приседания, отжимания и подтягивания. Забудь про становую тягу и иже с ней, тебе это не нужно. Можно заморочиться и начать делать гиперэкстензии дома (гимнастический мяч, обратная гиперэкстензия, е.х. на столе, лол), этого достаточно, но в принципе и не нужно даже.
Отжимания. Кто-то скажет, что накачаться оными никак нельзя - пиздят. Я добил отжимания раз до 70-80, потом отжимался на 1-ой руке по 5-8 раз. Моя грудь и трицепсы стали достаточно большими, потом я пошёл в зал, стартовый жим был 85 на раз (дело в том что я весил столько же), я быстро дошёл до сотки и расхуярил себе плечевой сустав, грудь почти не выросла. Итог: отжиманий (на одной руке, на брусьях и т.д.) вполне достаточно для груди и трёх. Потом я долго восстанавливался после травмы плеча ( до сих пор болит) и перешёл на жим гантелей от груди в режиме 4-5 подходов по 20 раз, вес 10-15. И ТУТ ГРУДЬ НАЧАЛА РАСТИ, ЕБАТЬ КАК
Приседания, самая годнота. Сначала научись приседать без веса около 100 раз за подход. Ничегоне вырастет, но ты подготовишь суставы и связки. Потом берёшь свои гантельки, вскидываешь их на грудь и приседаешь раз по 25-35 в подходе, 4-5 подходов. Делаешь выпады. Для них нужен вообще смешной вес отягощения, от 10 кг. Всё, этого достаточно для нормальных ног.
Подтягивания, что может быть проще? Просто подтягиваешься, и спина растёт. Потом можно прихуярить вес к поясу и подтягиваться с весом.
Эти три главных упражнения рахбавляешь планками, скручиваниями, роликом для пресса, подъемами гантелей на бицепс и всем, что ещё захочешь, тяга гантели в наклоне.
С этой "программой" я добился 38 см плеча, 110 см грудной клетки, 55 см бёдер. Но это не предел, с подтягиваниями пока всё хуёво - 5 раз за подход, ноги тоже не идеально, но ими пока только начал серьёзно заниматься. Имхо будет более чем достаточно.
Запомни главную мякотку. Весь верх растёт, когда подход длится до 20 ти секунд, а низ до 40 сек. Соответственно надо делать не 8-10 повторений, а больше, зависит от упражнения. Много ли ты кг сможешь выжать от груди на ~15 раз, нет, а значит и не надо надрывать жопу и портить суставы, всё. Главная инфа в этом абзаце, остальное графоманский высер.
НЕТ! Хз, смешанные чувства, скорее любопытство - какой он когда встанет
блять, клоун, рваться прекрати
этот бред сумасшедшего омеги, который нафантазировал себе аналоги мамки и бати
относительно тебя - да, но не относительно нормальных людей
>Да ты тяжелей хуя ничего не поднимал
Ну ты знаешь, иной раз такие хуи встречаются, что вполне себе за трен. на малых весах сойдет...
как же мне повезло, что моя жена фитнес-тренер
Анон, я тред не читал, я сразу отвечал: самое главное для новичка - слабый вес. Не работай сразу с 20 кг. Сужу на своем примере - я жиробасина, тоже решил качаться, купил две гантели по 20 кг, лег на табуретки, ухнул, пернул, и сорвал спину. Папка приходит домой, спрашивает, кто ухнул-пернул? А я ниче не могу сказать, потому что мышцы спины челюсть не ворочают. Короче, занимайся С МАЛЫМ ВЕСОМ, ДАЖЕ ЕСЛИ СИДОРОВ ИЗ СОСЕДНЕГО КЛАССА ГОВОРИТ, ЧТО НАДО ЖАТЬ СОТКУ ШТОБЫ БЫСТРА К ЛЕТУ БИЦУХУ РАЗВИТЬ - ЭТО ОСНОВНАЯ ОШИБКА НОВИЧКОВ.
тред не читал, идея говно, а почему? а потому что не будет системности: начнешь делать упражнение, отвлечешься, начнешь двачеать или еще чего, не будешь в полную силу выкладываться, можешь забить вообще. а в зал раз ты уже пришел, то будешь ебашить, а то что зря пришел что ли
Нет у ОПа охуенная самодисциплина.
Согласен. Мой тренер на тренировке меня "трахает" так, чтобы я еле на ногах стоял после занятий!
самый омежный и омерзительный тред месяца, тошнит от ОПа и большинства сумасшедших семенов-унтеров. Моча, прекрати это дерьмо. Зарепортил, просто противно от того, что такие вообще коптят мою землю.
ну да, сычи омеги сосачеры прокрастинаторы такие самодисциплинированные
Иди вздрочни. Ты чет нервный - давно не ебался?
>С гантелями наверное не то будет, да?
Не слушай дебиков, которые кричат "толко штанга, гонтели нипомогут!". Что гантели, что штанга - все работает, какая разница-то? По вашему, адреналин смотрит через глаза, видит, бля, да он с гантелями ебошит, и все, перестает работать? Дневные педрики такие дневные
>Иди в зал, долбоеб тупой
Еще один идиот, который считает, что бицуха начинает переть только в помещении, на котором "кочалка" написано.
Зря, в качалке гораздо лучше и легче тренироваться чем дома.
Мимо27 лвл. Пробовал треннинг и дома и в зале.
А правда что в трен. зале много геев? :/
>я в зале ебашу уже 2 года
А как был школотроном без знания матчасти, так и остался.
Гантели=штанга. Если У ТЕБЯ не получалось, не значит, что оп такой-же дебик.
В смысле "много"? Другие туда не ходят.
Оп, вот тебе мотивационная бемка от короля кочков
Не гони. Я серьезно. Занимаешься такой, а там тебя уже оценивают. Противно жи, анон!
Научись этим наслаждаться.
Да ну нахуй. Лучше уж как спартанец заниматься, чем столько бабла втюхивать.
ЕЩе не вбрасывали пасту про протеиновый коктейль в раздевалке?
>Ты бы к психиатру сходил лучше если честно
В чем проблема? Я тоже людей боюсь. Все люди разные. Тебе странно, что мы с опом социофобы, а нам странно, что ты пидораз. Мир разнообразен жи есть.
Щито ти зобыл на двоще? М?
Да ну нахуй! Чтобы на мою задницу или хуец привставший заднеприводные пялились.
>во дворе с компанией и с девками не тусил? Ты в лагерях летом не был и в школе не учился
>Контакта с людьми он боится блядь
Ты глупый какой-то.
ОП
Неужели ты думаешь что тебе не дают из-за тонких рук?
На вдохе кричишь "Дрын!", а на выдохе "Опа! Дай дыра дын дын дай, дырырын опа дын дын дай!"
убери своего уебка, плз
ОП, просто купи турник и брусья для дома. на них прокачаешь весь верх тела. а ноги качай обычными приседаниями. ну и про пресс не забывай. еще можно всякие кардио упражнения делать, прыжки на месте и т.д
кому ты пиздишь, ты там даже не был.
Да ничего такого в этом нет, спустя некоторое время ты и сам начнёшь это делать.
А у тебя настолько классная задница, чтобы на неё все пялились?
Руки, плечи - да.
Ноги он сам не качал - мудак наверное.
Пресс - не видел/не знаю
Ага и хуец норм. Просто неприятно.
Бред. Ни за что. Нах мне чужие жопы и хуи?
>убери своего уебка, плз
Нахуй послан и обоссан, хуепутло скинифатное. Ты сначала добейса чего он добился, а потом уже будешь тут пасть раззевать. Или хочешь раз на раз сойдемся я тебе гриф в орало воткну чмо!11цифра
>1. Всем похуй, попробуй сконтактируй. Сполошные сычи в наушниках, а уж по весне чудаков полно в в зале, даже глазом никто не ведет, всем похуй на дрыщей перегибающихся под штангой (типо меня).
На самом деле не похуй. Нас трое друзяшек ходит в зал уже 2 года, все сильно подкачаннеы и когда сейчас подснежники повылезали с ручками спичками, заливаемся смехом, когда те жмут пустой гриф.
Бывало еще подходишь разбираешь штангу, а он такой Это мои гантели/мои блины. И отвечаешь ему - мальчик, твои гантели дома)))))))
На вдохе надо кричать "Иншаллах!", а на выдохе "Субханаллах!". Ничему, русня, не учитесь.
Ну так расслабься и получай удовольствие.
Переведите статичную вебмку: "только одна из этих рубашек каузес упроар"
жи есть братуха
Да, блядь - оттого что глиномесы мой зад и болт палят? Сомнительно. Я раньше боксом занимался 7 лет и плаванием, с 8 лет - там такой поеботы не было. Сейчас в 19 хочу втрен. зал еще параллельно ходить, но ну его на хуй, раз такое дело.
Господи сколько же долбоёбов в треде
Долбоёбов тратящих полжизни ради того чтобы понравиться вонючей пидорашьей пизде
Тьфу на вас всех
Долбоёбов тратящих полжизни ради того чтобы понравиться вонючей пидорашьей пизде
Тьфу на вас всех
Такое и раньше было, только ты не знал об этом, а потому не замечал.
>Я раньше боксом занимался 7 лет и плаванием
Одновременно уихахаха уахахаха че не смеетесь пацантре?
Хз, ни разу не замечал чтобы кто-то из братюнь на мой хуец пялился или на жопу. И все с девушками, кстати. Так что исключено.
Ни смищно, ибо сука!
Съеби отсюда.
>скинифет
Кек. А твой уебок на вечном курсе сидит
Можешь попробовать почитать "Фитнес в одиночной камере"
>не замечал
А о чём я писал в предыдущем посте?
>все с девушками
Будто бы это причина не смотриеть на чужие жопы и письки.
Бля, ты пидор что ли?
Не уверен.
>на вечном курсе сидит
Он накачался в натураху! И давай ты здесь не будешь проецировать, сублимировать, маневрировать и каллопсировать, окда?
>Бля, ты пидор что ли?
Это обязательное условие для присутствия в треде?
Этот персонаж прямо иллюстрация всех убогих качкодаунов.
Дебил ты, нихуя ты толком не подкачаешься с одними гантелями, ибо я просто уверен, что ты не сможешь их даже на раз 10-15 по три подхода поднимать.
Его просто с мема срисовали
Нет. Это только для качалки.
Хз. Просто писдос, слишком ангажированные посты у тебя...вас...
Представь, что ОП сможет. Тогда подкачается?
> хочешь в дартс, лол.
ПТУ им Дауна чтоле?
Так и есть, особенно для новичка. Ему в зал и толко зал. Треннинг дома это для прошаренных и умудренных.
Сделает
Не сможет - он тупой пидорас без мозгов и понимания дела.
>Ему в зал и толко зал.
Есть несколько знакомых "фитнес тренеров". Пиздец. Распиздяи еще те. Совмещают с основной работой подработку в зале. У людей нет познания ни в технике жима, ни в анатомии, ни в строении мышц. Просто знакомые позвали работать. Вот и доверяй таким.
>4 раза в неделю
>по два часа
Лол. Если не это, то что сделает?
Блядь, а что тогда сделает? Ну ка расскажи.
Каким надо быть хуйлом забитым, чтобы бояться пойти в зал? Там всем совершенно похуй на тебя.
>Не сможет - он тупой пидорас без мозгов
Ты с ним лично знаком?
>Накачаться дома
невозможно. /тхреад
Каким же нужно быть хуйлом забитым, чтобы не понимать других людей. То что одному заебись, другому - не норм. Все люди разные, смекаешь?! Ты какой узколобый. Качок небось?
Я уже не первый раз такие тексты вижу и все что после такого происходит - растяжения, а то и травмы, после которых у тупого ублюдка кончается вся его жалкая мотивация и он находит 100 причин почему стоит отказаться от физических нагрузок.
Гантели разборные, все как на пике?
>нихуя ты толком не подкачаешься с одними гантелями
все у него получится, тут главное систематичность. Ну и не забивать после двух недель, как делает 98% местных школьников, у который бицуха не поперла и они теперь ходят из треда в тред и всех отговаривают
Вот этому вот расскажи.
ну помимо гантелек еще отжимания, велисапед, брусья турнички во дворе
Не людей, а тупых ебланов, не путай.
Да, правда. Я так со своим парнем познакомился. Теперь он со мной занимается, типо моего перс. тренера а после тренировок мы няшимся нещадно:3
>Гантели разборные, все как на пике?
Да, плюс горизонтальная скамья. В перспективе - стойки со штангой
мимо оп
Не получится у него нихуя, ставлю анус.
Я хоть и дрищ, но за такую хуйню в зале тебе бы переебал.
>ставлю анус.
Готовь через годик туза, маня
турник во дворе
>Каким надо быть хуйлом забитым, чтобы бояться пойти в зал?
Мы - настоящие олдфаги - видели слишком много зла, поэтому стараемся не выходить из дома. Просто ты пока не встретил РЕАЛЬНОЙ АГРЕССИИ. Я раньше тоже таким был. Иду как-то раз после школы домой, а тут машина тормозит. Высовывается батин друг, и грит "о, юзернейм, садись - подвезу!". Ну я сел. А он отвез меня домой, и даже не выебал. С тех пор я не верю людям.
Хорошо, начинай занимать, постепенно увеличивай нагрузку, про питание нормальное не забудь.
Да не накачаетесь вы дома даунитосы, максимум пресик и рельеф начальный. А так пиздуйте к тренеру, но если нет денег даже на шорты за 40 хрывень, тогда вообще не начинайте, это не ваше.
>Не получится у него нихуя, ставлю анус.
Ты свой анус семь месяцев назад проиграл, еще когда говорил,
что рубль не опустится, пацаны, у меня друг в центробанке работает, воду им в кулере меняет, он знааааааает!
Фу бля! Фу нах! В печь!
>А так пиздуйте к тренеру
все тренера в фитнесзалах знают о сабже даже меньше тебя.
>Гантели, скамья. стойки со скамьей и штангой дома
>Гантели, скамья, стойки со скамьей и штангой в отдельном помещении с надписью качалка
В чем разница?
>Местный тренер мухосранского уровня, у которого познаний хуй да нихуя
>Куча бесплатных программ и тренеров а-ля Спасокококцких в Интернете, методики, программы, техники хуе мое.
В чем разница??
НИИИИ ТЫ ДОЛЖЕН ПОЙТИ ИМЕННО В КАЧАЛКУ
Все проблемы с кокочалкой надуманы. Ходил в пикрелейтет пропеженных, протертых грифом трениках и рааной в подмышках майке - быдло боялось, фитоняши текли.
А ты няшный? Хуец норм?
>Гантели, скамья. стойки со скамьей и штангой дома
ну так и я бы не ходил. Но многие тут думают накачаться гантельками 5кг для массажа простаты.
За наколки пояснишь петухан?
> 500 до 1000 рублей
Хочу в ДС.
Написано ВДВ.
>Но многие тут думают накачаться гантельками 5кг
Штоб ты знал, один из основоположников современного бодибилдинга работал исключительно с малыми весами. Но ко-ко-конечно Вите Диванову с двача лучше знать
Это ноги или руки?
Это штаны.
>даун сравнивает стероидных петухов которые от зарядки растут с сычами.
Хули на армейском белье спишь?
В госпитале лежу.
Это руки вверх подняты, ноги у качка не могут быть такими худыми.
лол
На обед зовут, кстати.
В 2016 году хотеть быть накачанным... Ты откуда вообще? Для здоровья тела и кококо духа качалка один из самых тоскливых вариантов.
Тягать дома гантели в потной однушке - серьезно? Типа десять лет качаться в склепе, а потом явить свое бледное тело миру?
Ей-богу, лучше бы записался на групповое нормальное занятие, где немного социализироваться можно, дать нормальную не травмоопасную нагрузку. Кросс-фит гейский, например. Я вот топлю в очередной раз за скалолазание - публика там социофобская, будешь своим.
А транспортные издержки - миф, по пути с работы или возле дома 99% у тебя есть годные залы с миллионом разных программ.
Тягать дома гантели в потной однушке - серьезно? Типа десять лет качаться в склепе, а потом явить свое бледное тело миру?
Ей-богу, лучше бы записался на групповое нормальное занятие, где немного социализироваться можно, дать нормальную не травмоопасную нагрузку. Кросс-фит гейский, например. Я вот топлю в очередной раз за скалолазание - публика там социофобская, будешь своим.
А транспортные издержки - миф, по пути с работы или возле дома 99% у тебя есть годные залы с миллионом разных программ.
Самый главный совет, опчик:
Не слушай советчиков в интернете (особенно на дваче, ОСОБЕННО на физаче) лучше действительно в качалочку пойди, да там тебе тренер пояснит что да как.
Не слушай советчиков в интернете (особенно на дваче, ОСОБЕННО на физаче) лучше действительно в качалочку пойди, да там тебе тренер пояснит что да как.
Ебать ляхи. Ты толстый.
180/73-75
>я атжимаюсь уже третий день, а ризультатыа нет, мяяям, все ухажу из бальшова спорта, патаму шта там можна дабиться толко стироидами!!1
>Типа десять лет качаться в склепе, а потом явить свое бледное тело миру?
Штоб ты знал, один мужчина десять лет в тюрьме сидел, а потом КАААК вышел и сразу успех-признание-деньги-слава
Жиролифтер или жиро-дрищ?
Ох, тут люди с 25 кг гантельки поднимают без особой подготовки. А я сраные 10 кг за месяц не смог осилить. Ебаные гены уродской семьи.
Прошёл первый месяц в качалочке, дохуя пропустил, то болел тот ещё что нибудь. Вес не изменился вообще. Завтра беру ещё на месяц.
Ну я тоже десятками занимаюсь, что такого? Ты же не собираешься на мистер Олимпия? Занимайся в своё удовольствие и не гонись за весами.
Ну рассказывай, какие результатылол. Будешь дальше заниматься или впизду?
Просто узкоплечий тонкокостный аристократ.
В пизду, конечно. Толку ноль, только время зря проебываю.
К тому времени, как я добьюсь хоть каких-то видимых успехов, мне будет под 40 в лучшем случае.
Именно таким я тебя и предсатвлял, лол. Вангую, любишь сытно пожрать.
Лучше быть 40 крепким мужичком в форме, пусть и без горы мускул, чем так и остаться унтерменшем ни к чему не стремящимся.
Алсо я боялся идти в зал, несмотря на то что меня туда привёл знакомый. Во первых не понятно с кем здороваться - незнакомые люди тянут к тебе руки, ты их жмешь и такой "ну ок". Во вторых куча непонятных тренажеров. Что понравилось - там я могу ходить в футболке, это единственное место помимо дома, в котором мне не. Хочется одеть натсебя два балахона и капюшон. На улицу в футболке не выходил уже 6 лет.
Но причиной его успеха явились не стальные изделия большой массы, а большое количество небольших изделий из драгоценных металлов.
Дурашка, иди занимайся. Через три месяца увидишь прогресс
Даже тян нужнее тягания железа, при том, что тян не нужны абсолютно.
Не то, чтобы люблю, но усиленно стараюсь. Хочу до 80 догнать - кагбе норма.
Пошёл в качалку месяц назад: нашёл там тян фитоняшу, отношаемся две недели. Дед заувожал - подарил квартиру в центре дс. Одобрили кредит на развитие бизнеса - 5 миллиона. С другом ходили в летнее кафе - тянки на меня поглядывали.
25 кг только себе в анус засунуть можешь. А так ебашь махи, разводку, армейский гантелями, тягу, присяд.а вообще дома заниматься тяжело, настрой не тот.
>Во первых не понятно с кем здороваться
>незнакомые люди тянут к тебе руки
Вот с ними и здоровайся.
>Во вторых куча непонятных тренажеров.
Мог бы спросит у тех незнакомых людей.
>25 кг только себе в анус засунуть можешь
Лучше твоей мамке
Я в зале больше 10 гантели не поднимаю. Жим рабочий штанга - 70кг.
Хз. Я бы подсушился лучше. Но дело твое.
Иди на гакк
Да настрой - хуйня для многих, поднимается на раз. Я вот пробежками тонус поднимал. А нехватка весов, когда сила прет, вот это печаль.
Дайте программу похудения для нюфага. Сейчас делаю так - 15 минут на велотренажере, разминка, жим лёжа, жим стоя на бицепс, подтягивания, затем широчайшие на тренажёре, жим гантелей на бицепс, гиперекстензии, пресс , планка. Нормально для одной тренировки?
Шо за база?
Наберу 80 и начну сушиться. Думаю - 77-76 мяса останется.
Рост/вес какой?
178,70
запишись на плавание и не еби мозги
Мясотряс и тягание железа - пол дела. Гораздо важнее (80% успеха), это правильное питание. Меньше быстрых углеводов, исключить сладкое и прочую вредную хуету. Греча и курица наше все.
мимо дохуя специалист
Маловато, если полгода + ебашишь.
Сегодня собирался с утра в зал, в итоге проснулся в 12 и не пошёл, так как там много людей(
>запишись на плавание и не еби мозги
>запишись на бальные танцы и не еби мозги
Федя, тут смайлики не ставят.
Первый месяц
Ты не только ебашь свои гантельки, но и ебашь белки.
182/52 врывается в тред. Шо жрать и как качаться, чтобы стать няшей?
Этот о-эл-дэ-фаг прорвался xD
Че ты несешь забитая омежка. Мы говорим не про дрочку расческой, что тебе норм, а тому не норм. Если у тебя какие-либо псих.заболевания, то сходи к врачу.
Треднечитал. Решение почти правильное, сычам залы не нужны. Слушать мнения качкодебилов с мясом без задач не нужно. Рельефная тушка тоже не нужна. Сычу юзлес мясо на костях не важно, важен функционал его тела онли, немного силы и выносливости. Поэтому берешь свою тушку в труханах и тупо не тупо, а от простых/восстановительных видов упражнений до нормативных и далее хитровыебанных делаешь ею: отжимания, подтягивания, приседания и ножки поднимаешь для укрепления своего мамона. Побегать еще найди где.
Вот этого люто двощую.
Ну тогда нормально. Главное отдых делай, а то иногда ебашат один жим, а потом охуевают, почему веса не растут.
Федя, заебал.
>15мин тренажер
Лол. 40 минут метаболического бега куда как полезнее. За 15 минут ты только задыхаешься. А так бежишь себе 2 шага в секунду и каждый киллметр ускоряешься. Когда привыкнешь к такому темпу - просто беги чуть быстрее.
Липолиз - суть окисление жира. Поэтому, если тебе хватает кислорода при беге - все нормально. Как только начал задыхаться - устлия напрасны.
Заготавливаешь 100500 контейнеров с курогрудкой и гречей, пиздуешь в зал (желательно 5 раз в неделю по 8 часов) и делаешь базу (становая, жим лежа, присед) - со штангой весом не менее 9К килограмм. Иначе все хуйня.
177/65, 31 лвл. Дрищ?
Не понимаю о чем ты, я ж говорю что с гантелями не поёт как то. А ем нормально. Грудки куриные, котлетки из них же, творог 0 процентов, бобы и т.д я массу не хочу наращивать ибо жирлбас. Несмотря на 178/70 - у меня пузк и бабьи сиськи лол, да и вообще я дряхлый уебок.
Выбирайте себе самого накачанного тренера, в чем проблема? Как минимум, он вам расскажет, как накачаться до ее состояния. Или вы думаете, что он нихуя не знает, а мышцы он прост арендовал)? При входе в качалку у администратора. Аренда мышечного корсета - 1000 рублей час.
Да. Я 176/66 и дрыщ пиздец в свои 24.
Федя, который из РЖД?
По бесплатным программам в инете очень сложно поставить технику становой и приседа. И легко себя травмировать. А в остальном можно и самому да.
И если бы у каждого тут была скамья, штанга, блиы на 100 кг, то никто бы и не ныл о качалке. Глупое сравнение.
Жри все, что варит мама, отбирай еще у сестры и в батину тарелку поглядыввй. Ну и протеинчики, аминокислоточки, бцаашечки - как у людей.
Не забывай кости у деда отбирать и доедать.
В России дрищем быть опасно.
У сыча не хватит мотивации дома заниматься, так как сыч как наркоман - ему результат нужен сразу. Нет долгосрочной мотивации. Зал - идеальное место. Не обязательно хуярить на массу, просто заниматься и получать удовольствие. Плюс там и познакомиться с кем нибудь можно. С одним из немногих своих друзей я познакомился именно в зале.
Этого двачую. Если ты выйдешь из дома накачанным спустя 10 лет, то будешь таким же забитым омежкой. И тянки так же тебе не будут давать. Даже больше. Лучше бы ты эти 10 лет отращивал пузо и зарабатывал деньги. Тогда появилась бы и тянка и уверенность.
Но двачеры тупы сэр
Хуйни нагородил:
> каждый киллметр
В конце каждого километра, естественно.
> привыкнешь к такому темпу
Со временем, конечно
Вот этого удваиваю.
Без фармы ты никогда не добьешься охуенной формы. Общаюсь с тренерами.
Если это фитнесс клуб, то ни с кем не здороваешься. А если подвальная качалка, то как на зоне. Есть шанс, что пожмешь руку петуху и с тобой нормальные пацаны уже не закорешатся.
МОжет дойти до того, что шкафчик весь выпотрашат тебе.
>лучше бы ты зарабатывал деньги
С чего вы взяли, что ОП не зарабатывает деньги? ОП сыч, но ОП не хикка.
мимо оп
Пиздец, дядя, что вы забыли на сосачике. Вы слишком старый .
Что за бред?
Везёт вам. Занимайтесь, пока не поздно. У меня охуенный сколиоз - нельзя приседы со штангой, станковые и ещё много чего.
Налетевшие качкомрази демотивируют сычей заниматься дома и укреплять свою физическую форму. Не видитесь посоны, это информационная война. У Ерохиных видимо что то вроде своего Ольгино есть.
Посоны, а я вот худею дома. Да гантельки разборные тягаю, по методике спайсокуцоски.
Как надо жрать, чтобы и мышца росла, и жирчик уходил.
Или это не реально?
Как надо жрать, чтобы и мышца росла, и жирчик уходил.
Или это не реально?
У меня фитнес клуб в подвале кек, то есть все элитно, но почему то пережитки вроде здорованья сохранились. Может потому что он небольшой и ламповый? И ходит туда от силы постоянно человек 50
Нахуя ты дебила двачуешь, что советуешь мелкие веса дрочить по 20 раз? Выносливость он себе разве так что подтянет.
Курогрудки, белки яиц, 0 творог, гречу, овсянку.
А зачем тебе охуенная. Опу лишь бы какая.
Без углеводов и жиров пизда ему.
Не реально. У тебя есть норма калорий в день, то есть середина. Ешь больше - растёт масса, ешь меньше - масса уменьшается.
Да про опа тут забыли уже.
ОП хикка жуткий, раз боится выйти в зал. Там даже не нужно с людьми контактировать (если это не подвальная качалка люберов). Какой заработок денег? Да и денег у него даже на шорты нет.
В грече и овсянки хули если не углеводы блять????
няш, попробуй добавить еще 15 минут тренажера в конце всего.
Кто-то на физаче говорил, что после тяжелой тренировки пользы от кардио больше будет.
Купи турник ещё, и делай:
Разминка
А1 Подтягивания обратным хватом
А2 Жим гантелей лёжа
Б1 Подтягивания широким хватом
Б2 Жим гантелей стоя или сидя
В1 Румынская становая на одной ноге
В2 Болгарский присед с гантелями
Г1 Ролик или планка
Г2 Подъём на носок
Какое-нибудь ВПН-упражнение
3 раза в неделю.
А1, А2 - значит: делаешь А1, отдыхаешь, А2, отдыхаешь, снова А1 и т.д. Потом следующая пара и т.д.
А можно так худеть чтобы жир уходил, а мышцы оставались?
А ты пробовал одной овсянкой и гречкой питаться?
Почему нет-то, де бил? Кило мышц наедает, два теряет, МАССА УМЕНЬШАЕТСЯ. Мышцы не из калорий стоятся
Не особо бред. 90% историй о том, как избивали и опускали новичков (чтобы не заявили об изнасиловании дрыщей терроризируют) происходят в подвальных качалках за 500 рублей в месяц.
>два жира теряет
Быстрофикс
Короче ОП, не ссы, главное сразу показать в зале что ты свой. Как зайдешь переступи через штангу, а потом покатай гантелю ногой
Нет, только с творогом, курогрудкой, яичками и овощичками.
>Гораздо важнее (80% успеха), это правильное питание
Если бы это было так, то Мистера Олимпию взял бы повар. Но че-то мы не видим там на пъедестале поваров, правда?
Гугли анаболизм и кетаболизм. Или ты качаешься и наращиваешь мышцы с жиром. ИЛи худеешь. Думаешь зачем качки сушатся а не сразу набирают форму идеальную?
ОП уже начитался и насмотрелся всяких роликов о том, как не зашквариться в зале и знает че к чему
мимо оп
Можно сократить потерю мышц до минимума. Есть примерна 2 грамма белка на кг веса. Ещё есть экстримальные диеты вроде кето, где потребляется только белок и жир и энергия расходуется из жира, но нерикамендую. А ещё можно курсануть и тогда даже терять жир набирать массу получится.
>ОП хикка жуткий
ОП презрительно пихает тебе за щеку
мимо оп
>если тебе хватает кислорода при беге - все нормально. Как только начал задыхаться - устлия напрасны
Толстяк пробежал два шага - задыхается. "Че там как мне знающий человек из /б сказал? Задыхаешься - прекрати, ну ок!"
Нахуя ваще бегать? Язык через плечо, весь потный, задыхаешься. Лучше длинные пешие прогулки (5-7км) и езда на лисапеде.
я так похудел, оп-кун
я так похудел, оп-кун
>Лучше длинные пешие прогулки
какой тонкий реквест
Вот думаю аутировать на своем раздроченном велике летом. Куда ездить то вообще, и по скольку.
Кстати, у меня у брата плоскостопие, ему вредно на велике гонять будет?
>перешёл на жим гантелей от груди в режиме 4-5 подходов по 20 раз, вес 10-15. И ТУТ ГРУДЬ НАЧАЛА РАСТИ, ЕБАТЬ КАК
>приседаешь раз по 25-35 в подходе
>Запомни главную мякотку. Весь верх растёт, когда подход длится до 20 ти секунд, а низ до 40 сек.
Сам себе протеворечишь. На один повтор уходит секунде две. За 20 секунд можно сделать только повторов 10, а за 40 - 20.
Перечитай, что ты сейчас написал, тебе норм?
Пробовал тренироваться, пожирая один рис- жиры согнал чуть ли не в ноль, силовые выросли не значительно, выносливый стал шопиздец. Получился такой ебически жилистый червь-пидр.
Мне было норм, но через полтора года начались проблемы с кожей и закончились проблемы с деньгами- стал жрать мясо, не меняя тренировочного процесса. За полгода расперло с 75 до 90 кг, поперла сила, жиром не оброс.
Я так через полотенце в первый день переступил. Лучше не говорить что потом было
Лол, так ты знаешь почему или нет?
>>120763
Без хотя бы протеина и аминокислот, ничего не выйдет, станешь немного жилистее максимум
Без хотя бы протеина и аминокислот, ничего не выйдет, станешь немного жилистее максимум
про турнички уже разговаривали ИТТ?
-
Нутыпонел.
Нутыпонел.
в зале если со своим весом присядешь или выжмешь лежа 50>кг в первый раз, определят в стремящиеся, если нет-то и в зале будешь с гантельками всегда
Что не так
>Нутыпонел.
Я тебе за щеку понял, проверяй
Достаточно мяса и творога напихать в диету и будет уже очень годно. Аминки и прот нужны, когда уже восполнить потребности раскачанной туши за счет нормальной еды не получается.
50кг для новичка очень много от груди. 30-40 норма.
Отправляйся на урок, перемена окончееа.
Массовое перепутывание слов подход и повторение
30/40 повторов с весом 50кг
Я про террор в качалке. Какие там подходы и повторения? Или ты про очко и рот новичка? 3 подхода по 10 фрикций в жопу?
Ребят, а что, в качалке еще и ебут?!
А у меня вот жим не идет. То есть вообще. Аж стыдно перед потомками. Выгляжу как кочка, присед - сотка, а вот жим- пиздец. 70 кг на 6-7 повторений. Что со мной не так?
Ну, не всех. Это еще заслужить надо.
Беги скорей за абонементом! :3
>Накачаться дома-тред.
Дебилоид, надо вычислять протеины в boinc
иначе кончишь старость И ГРОБОМ
У меня вообще 40 на 12, вешаю 50- все пиздец. Х.з. что делать.
Давно качаешься? Какой вес рост?
это если телосложения у тебя нормальное, мясо и творог спасут, а ОП сам сказал, что он дрыщ,
Хуево быть нищим.
Это в пафосных фитнесс-центрах, где это входит в цену абонента и позволяют условия и контингент.
В подвальных качалках нет ни просторных душевных, но любителей задней тяги.
Качаюсь где-то полтора два года. До этого брусья/турнички. 180/73-75
ОП не говорил, что он дрыщ. ОП в прошлом жиробас, моментально набирающий вес. Сейчас среднего телосложения 181/70.
ОП
такого сыча как ты, везде выебут, даже в задротских игровых клубах, или где вы там водитесь ну ты понял
Подвальные качалки - пацанские качалки, там дофига отмотавших срок. И ебут там чисто по понятиям. Перешангул через штангу > в душ лучше не заходи после тренировки.
Разобрал чью-то штангу случайно > ебасос начистят на месте.
Администратор просто отвернется.
Может просто боишься штанги. Или братишки нет, что может подстраховать и не дожимаешь.
кококо кудахтахтах
Самое время начать дрочть бицуху. Протеинчики можешь не жрать. А вот бцаа советую.
Тогда не слушай БАД'оадептов.
Дрочи базу с упором на технику и количество повторений и кардио в дни отдыха. Лучше в спортзале- дома с гантелями хуй что выйдет.
Бесполезные бцаа, от которых польза только профибодилидерам, лол?
Пол Уэйд. Тренировка заключенных.
Братишки нет, но согласись - 70 кг не тот вес, которого боятся, не?
одними только гантелями тяжело все мышцы проработать, по любому придется тебе идти в качалку, ходи по утрам, когда меньше всего народу
Купить штангу с 100кг блинчиками и скамью выйдет минимум в 15 тысяч рублей. Это цена года качалки средней хуевости. ТАк что особо разницы нет где качаться.
За 15к я бы прям щас взял.
Ты пиздабол.
Мне наоборот вкатывает заниматься в подвале- мало людей, все друг друга знают, многие занимались/занимаются спортом и всегда помогут поставить технику или проконсультируют. Но и приставать с советами никто ни к кому не будет. Хочешь- с песнями и гиканьем жмете штангу толпой по очереди, хочешь- аутируешь с той же штангой в наушниках в одного.
Лампота.
Анончики, а что можете посоветовать кроме проверить за щекой, 32-лвл куну, 82\182 с обвисшим пивным брюзло и руками спичками?
В зал не хочу по таким же причинам как у ОПа.
Есть возможность эффективно дома привести себя хоть как-то в норму?
ЗЫ Финансовый вопрос не проблема в разумных пределах.
В зал не хочу по таким же причинам как у ОПа.
Есть возможность эффективно дома привести себя хоть как-то в норму?
ЗЫ Финансовый вопрос не проблема в разумных пределах.
Щас прибежит тут один качкопидор с дымящейся жопой и будет говорить, что какой либо прогресс возможен только в помещении с надписью "КОКОЧАЛОЧКА"
А скажите, это на самам деле столько кокочков развелось на белом свете, что даже на двачах каждый второй- эксперт? Ну, я понимаю - в зомбоящике их много, но он для того и зомбоящик, что туда петушки покрасоваться приходят. А тут прямо повальное увлечение. Я не против, конечно, но уже и качаться соазу расхотелось.
Если хочешь быстро прийти в норму, то только зал.
Причины опа надуманы- всем похуй сколько ты там жмешь и тыкать пальцами никто в тебя не будет. В маленьком зале так наоборот помогут, подскажут и вообще смотивируют на свершения.
Заебали. Говорят им, не хочет человек в зал. НИИИТ ТЫ ИДИ В ЗАЛ, ХУЛИ ТЫ ИСТИСЬНЯЕШЬСЯ. Ванны блять индивидуальные придумали, чтобы в общей писькой не трясти, весь блять цивилизованный мир стремиться к уединению и собственичеству. Но нееет, надо в загон всех сгонять. Заебали социомрази.
> весь блять цивилизованный мир стремиться к уединению и собственичеству
Это ты при какой цивилизации жил?
Дома слишком дохуя отвлекающих факторов. Сделал подход- залип вконтакатик, ещё- сбегал на кухню воды попить, посрать, пожрать, ещё что ни будь. Может со временем от такой тренировки и будет какой то толк, но времени уйдет прорва.
В зале оно как то дисциплинированние получается.
Ах, да - еще проблема. У меня внешность не очень располагает мне советы давать, в зале народ стесняется подойти, а я не знаю, кого спросить.
Мойся в общей бане, хули. Ведь только в бане можно хорошо отмыться. В городской ванне, это позерство и дрчоерство.
Это ты к чему сейчас вообще сиранул? Просто, чтобы что-то сказать? Хорошо, я тебя услышал.
А хули не моешься в общей ванне? Зачем себе дома индивидуальную поставил? Не отмоешься в ней нихуя. Иди в общую.
У людей есть возможность организовать мини-спортзал на своей жилплощади, нет пиздите тут. Выблядки.
Просто всрат или неандерталец?
Так уж сложилось, что я абсолютно несоциальное чмо, с боязнью внимания окружающих. Заводить знакомства уже давно нет желания ни с кем.
Поэтому хотелось бы узнать о домашних способах.
Люди, блядь, ходят на концерты, в театры, кино, фитнесс-клубы, устраивают за каким-то хуем пати с коллегами, занимаются игровыми видами спорта, а школодвачеры все никак обдроченный хуй помыть не могут. Выбор, видите ли у них - баня или ванная комната во дворце.
Ты оп, гантели есть?
Он, не оп
я оп, мне 25
Тянки текут, просто вид такой - сам с себя хуею, будто все знаю и умею, и наругать могу. Как строгий препод.
> 2 гантельки
> миниспортзал
Маняоправдания
>2 гантельки
>скамья
>стойки
>штанга
Читай тред. Поводил за щекой за невнимательность.
Тогда будь готов превозмогать лень.
Если с деньгами и местом проблем нет, то тебе нужна шланга, 100кг блинов, стойка под нее (желательно такая в которой можно будет и присед делать), лавочка, две гантели, опционально турник на стену.
Про домашний способ тебе сказали:
Скамью со штангой на 100 кг блинов и междверную пепекладину. Блины на первое время и вмесно гантелек пойдут для тяги к бедру и французского жима сидя, если будут по 25 кг. А тк набор пар блинов на первое время:
25
20
10
Можно замки для самоуспокоения.
>штанга
>стойки
>гантели
>лавочка
ОП хотел купить все перечисленное, ОПу напихали за щеку и сказали, что это все хуета и фейл.
Ты там за своей щекой хоть чем води, маня, а у ОПа кроме двух гантелек ннт нихуя. Как у латыша - хуй да душа.
Поводил еще раз, за невнимательность. Перечитай тред, маня.
> ОП хотел
Оп и сумку-то зажал покупать со штанами, а ты - оп хотел.
Хуета и фэйл получиться не от недостатка инвентаря, а от лени. Тренировки дома это пиздец какое задротство.
Так что, сосоны, гантельками 25 кило и силовой скамьей тушку свою в порядок никак не приведешь?
мимо оп
мимо оп
Сосешь ты конский хуй, шлюший выблядок. Читай ОП-пост.
>Нужно покупать сумку, гель для душа, приличные спортивные штаны, кроссовки, нести транспортные расходы
Нет. Только раззадоришь. Но это может дать импульс. Там глядишь - и треники купишь.
Приведешь, но убьешь кучу времени. Да и забьешь хуй на тренировки через месяц с вероятностью в 1.
Кун, 25лвл, омежка и сыч среднего телосложения решил подкокочаться. В тренажерку богомерзкий фитнес клаб идти не хочется, потому что:
1. Контакт с людьми, тренером, коко-кочками, неуверенные попытки сделать неуклюжие упражнения перед фитоняшами
2. Нужно покупать сумку, гель для душа, приличные спортивные штаны, кроссовки, нести транспортные расходы
3. Время, сопряженное с дорогой, переодеванием/мытьем, стоянием в очереди перед каким нибудь ссаным тренажером, залитым потом кочков
Хочу подкокочаться дома при помощи пикрелейтед по 25 кг каждая и простейшей силовой скамьи, используя видеоуроки и программы всяких Спасокококоцких с ютьюба. Цель: сделать мышцы выносливее, укрепить тело и дух, нарастить, насколько это возможно, мышечную массу, нарисовать рельеф. Какие подводные камни?
Напоминаю, что на связи сыч-омега, с 5 класса освобождаемый от физ-ры ничего тяжелее хуя не державший в руках