>>52180506
Кем был - дрищом, жиробасом?
>>52180506
сколько занимаешься?
>>52180621
Вот, на качкомразь налетают геи в видеочатах и без пруфов ты хуесос, как впрочем и с пруфами.
>>52180586
Среднего телосложения, ближе к дрыщу. Проблема в том, что я с раннего детства занимался спортом, плаванием и карате, на достаточно серьезном уровне, типа выступал на соревнованиях, поэтому сложно сказать, каким было бы мое телосложение вне спорта.
>>52180637
С 2008 года качаюсь.
Пончик, съеби.
>>52180506
расскажи свой фарма-курс
>>52180724
Пруф - это мой трип, он написан в шапке моего бложика.
А лицо почему скрываешь?;3
Фотку с супом или хватит создавать треды с одним и тем же изображением.
>>52180506
Ты понимаешь, что всех заебал своим семенством?
Где купить дешевые гантели 5-10 кг?
>>52180875
Ок, записывай: гречка, куриные грудки, вареные яйца, витаминки.
>>52180890
Не так, чтобы совсем скрываю, но это все же двач.
>>52180979
Не вкусно же.
>>52180953
Без понятия, я свои взял в зале, на безвозмездной основе.
>>52180979
>Фотку с супом
Если ты уж так выёбываешься телом, так ты пруфани, что тело твоё, иначе пустые речи школьникакукаретика.
>>52180979
ну судя по фотке так и есть. Дохловат
мимо-170см\90кг-дварф
>>52181051
Зато полезно.
Петушок ебанный!
Хейтерс гана хейт.
У опа все пучком не понимаю зачем он делает эти треды.
Зачем ты, атлетичный дружок, делаешь эти треды?
>>52180506
кудряшка, суп пили
>>52181072
Если уж тебе не терпится узнать мое мнение на этот счет, то я не выебываюсь телом, а хочу помочь советами тем, кому требуется помощь в релейтед теме. А насчет пруфов, я тебе уже сказал, мой трип написан в шапке моего бложика. Если тебе это ни о чем не говорит, то ради всего святого, скрой тред и отъебись.
>>52181066
Думаю на авито взять
И опять петух >>52180506 решил поднять свой голос, решил, что ему можно. Тут же, увидев устремленные на него взгляды, говноед упал на колени и задрожал. И в уголке глаза слезка-то уже течет! Но люди были неумолимы. - Говна ему! - раздался крик. - ГОВНА ЕМУ!!! - подхватили все остальные. Говноеда >>52180506 поставили на колени, засунули в анус ручку от швабры, накормили говном из параши, а потом заставили облизать обговленную швабру! И петух тут же слизал все до последней капли, отполировал своим языком вынутую из его же жопы ручку швабры до блеска, и уполз к себе в угол нюхать миазмы, исходящие от переолненной параши, и вытаскивать занозы из своего вонючего рта!
>>52181323
Ебать у тебя талия и ракурс пиздец. Такое ощущение на этой фотке что правая рука в два раза меньше левой. И спинку твою не видно. Базарю фотка говно.
>>52181211
Помочь советами? Ты создаёшь треды и форсишь своё тело, советов по прокачке тела в физаче овердохуя. Если уж в /b/ кто-то соберётся всерьёз собой заниматься, то он сам спросит совета, а не будет дожидаться твоего треда.
>Всем привет, меня зовут 44 см.-кун, это блог, в котором
Ясно.
Петух >>52181323 провел очередной свой день за поеданием говна, лизанием грязных воспаленных членов и мытьем носков. Вчерашний отдых говноеда обернулся двойным мучением сегодня. Распаленные люди кормили говноеда >>52181323 сегоднящним говном, говном, оставшимся со вчерашнего дня, а один петух, стоящий тем не менее много выше говноеда по иерархии, не поленился и специально для говноеда наскреб засохшее недельное говно из-за параши. Говноед закончил день полностью опустошенным. он уе даже не хотел быть хорошим петушком, не мечтал о вкусной косточке и отсутствии побоев. Напившись ссак, чтобы смыть из своей вонючей пасти привкус говна, говноед >>52181323 свернулся калачиком, заскулил как побитая шавка и заснул с приоткрытыми от непрерывного ужаса глазами.
Есть фото с формой, на которой ты ушел из спортзала и перешел на домашний кач? Оценить прогресс, которого ты добился одними лишь 20кг гантелями.
>>52180979
Хуевый фарм курс если чесно, я дрыщебог год азад весил 55 кг, употреблял вот эту хуйню и нихуя. А потом вдруг мамка стала приносить булочки с вареной сгущенкой, булочки знатные, в них 1/3 буханки хлеба, так вот за день можно не заметив съесть штук 6-8. Потом я попросил мамку побольше и почаще покупать, пока они почти полностью не заменили мой рацион, через год уже весил 70 кг, сейчас качаюсь потихоньку на отжиманиях.
Сегодня петуху >>52181395 положили в рот затвердевший кусочек говна и сильно избили. После этого жалкую тварь заставили открыть пасть и продемонстрировать, что кусочек говна во время избиения не был проглочен.
Кусочек окащался почти цел. таким образом петух >>52181395 выиграл конкурс и получил в виде приза десяток восхитительных скелетов от скумбрии, один из которых правда был немедленно засунут глубоко в петушиный анал. Но целых девять осталось, и некоторые даже с кусочками мяса!
После этого петух отполз в свой угол, вытащил из анала скелет, разрывая острыми костями покрытый коростой и струпьями анал и насладился вкусом восхитительных рыбьих скелетов.
день прошел удачно, подвел черту под еще одной субботой говноед, и, скуля, отошел ко сну.
Что жрать, чтобы не быть голодным и худеть? Я бегаю минут 15, потом турникую, затем прихожу домой и дико хочу жрать.
>>52180506
Уёбывай, ньюфажина!
ИТТ..
Долбоёб
Поставил себе приложение Just 6 weeks. Дадут ли занятия с ним какой-то результат?
>>52181431
Пикрелейтед мой прогресс с гантелями.
Фекальный суп для >>52181504-петуха был приготовлен быстро. Жидкий кал залили в личную миску говноеда, туда же настрогали лобковых волос, засохших недельных каловых катышков, капнули немного свежей спермы, приправили туберкулезной харкотины и украсили кусочком колбаски. Зловонное мессиво разогрели над пламнем спиртовки и скормили говноеду, зпаставив гнусную тварь вылизать все до последней капли. На десерт был компот из свежей мочи и соскреба с засыхающей язвы другого сифилитичного товарища-петушка.
Петух не забыл поклониться и поблагодарить за вкусную трапезу, тем самым избежав в этот день побоев и получив возможность лечь спать пораньше.
Таким образом, покорность работает, и он будет и в будущем хорошим, покорным петушком, сделал вывод говноед и, довольный собой, пошел спать
Глупо не использовать случай, так что:
Реально ли без штанги и перекладины в домашних условиях прокачать грудные мышцы или "сделать базу"?
Какую схему упражнений новичку-дрищу посоветуешь, какой массы гантели брать, что с питанием? Кардио - нахуй не надо или бегать придется?
В фитнесач перепостить надо.
Немогу понять смысл качкизма. Утвердится в обществе? стать альфачем? тянки текут?
Бамбануло от того, что люди в пустую тратят время и здоровье чтобы хорошо выглядеть.
[url]>>52181706
Реально, результат заметил через месяц, делала каждый день, там еще видосы есть, уровень 2, 3 и т.д. прям как в РПГ.
Как убрать живот?
>>52181616
Каши, долго усваиваются и дают энергию на много часов, а при интенсивных нагрузках тебе ясен хуй жрать захочется.
>>52181616
Жрать лучше всего здоровую пищу, исключив фастфуд и говнопродукты, а также полуфабрикаты. Бездумно испытывать голод не нужно, следует рассчитать свою суточную норму калорий и есть столько, сколько требуется твоей тушке.
>>52181656
Я без понятия, не знаю, что это. Но если будешь делать хоть что-то, это уже неплохо.
Камера проснулась от нестерпимого зловония, распространяющегося неизвестно откуза. Что случилось, кто это сделал? Поиски виновного не давали ответа, пока наконец один человек случайно не подожел поближе к параше и не заметил нашего петуха. - Тушить-петушить, да это же наша чичa обоссалась, - и жалкую обоссаную тварь выгнали пинками на середину камеры. Даже опытные люди, собравшиеся здесь, не смогли удержаться, чтобы не зажать носы.
- Ах ты тварь, ты за это ответищь - прошипел один из самых жестоких мучителей, никогда не упускавший возможности поиздеваться над говноедом. Но даже бить говноеда было противно, не говоря уже о том, чтобы начать ебать его в анал. Дрожащего от ужаса обоссаного петуха застасили раздеться и выкинули весь его нехитрый скарб в парашу, выдав вместо одежды половую тряпку. Далее петуха биди, потом еще били, потом кормили говном, потом снова били, и наконец главпетух камеры, жидок по кличке Круассан, одев перчатки, достал зассаную одежду говноеда из параши, выжал говноеду его же одежду досуха прямо в пасть и заставил петуха отмыть эти лохмотья так, чтобы люди могли находиться с грязной тварью в одном помещении.
Петух дрожа и скуля повиновался, боясь осушаться своих почти для него богоподобных мучителей.
Наконец с уборкой и чисткой было кончено. От шелудивого гоыноеда все еще привычно разило говном и немытым телом, но запах был уже не столь острый и, хорошенько избив скулящего ублюдка, люди отправили его назад к паравше, в качестве наказания асунув палку от швабры поглубже в гноящийся петушиный анус.
>>52181792
Таки тянки текут, где бы ты не находился ловишь их томные взгляды, OCHE ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ.
>>52181822
Качай что угодно, живот будет сгорать.
>>52181676
>Пикрелейтед мой прогресс с гантелями.
Чичир, на правой фоточке ты как всегда напампался и обмазался анальной смазкой, так что не очень заметен прогресс. А так да, ты интересный персонаж, желатин, неадекватность и прочее, хочу чтобы тебе модерку в физачике вернули.
>>52181802
Спасибо. Делаю отжимания раз в день до отказа тоже месяц, мышцы болят но роста незаметно, хотя тяну уже 30 когда начинал с 15ти. Попробую распланировать по науке.
Засунув петуху в пасть только что высраную огромную какашку, бурую, с кровавыми прожилками и непереваренными частицами клетчатки, мучитель улыбнулся. Говноед улыбнулся в ответ, по крайней мере попытался это сделать с куском говна во рту. Говно едва-едва не выпало изо рта петуха, но в последний момент петух все же сумел уержать зловонную массу и тем самым избежатьнаказания. Вскорости говно было проглочено и прожевано, и говноед смог улыбнуться своим измазанным в говне ртом по-настоящему. Человек, только что покрмивший говноеда, не оценил этт жест со стороны петуха, и уебал отвратительному опустившемуся существу прямо в измазанное осклабившееся ебало. Говноед стоически перенес удар, и продолжил улыбаться. Он знал, что это может уберечь его от последующего избиения, и старался быть хорошим, угодливым петушком. Ведь поедание говна в сущности не так неприятно, как побои, думал он. Ну да, не слишком вкусно и запах неприятный, но ведь зато не больно, и это замечательно!
Мечты петуха прервал удар куском резинового шланга прямо по тощему хребту. - А ну-ка съябал с глваз долой, грязное чмо! - раздался повелительный крик, и накормленный говном говноед поспешил ретироваться в свой угол у параши.
>>52181848
В этом приложении есть программы тренировок за 6 недель: 100 отжиманий, 200 скручиваний, 150 обратных отжиманий, 200 приседаний, 20 подтягиваний.
>>52181097
Ну, блять, хочется же вкусноты, нахуй себя насиловать. Хотя бы заправлять чем-нибудь гречку с курицей.
>>52181865
и всё?
Дрожащая шавка искала блох в своих грязных лохмотьях, но услышав крик "Эй чичa, как тебя там, семенович, соси хуй, чичa"!" немедленно бросила свое занятие и подбежав к человеку сделала ему восхитительный минет, прилжив все усилия, чтобы максимально удовлетворить своего хозяина. Закончив с минетом, говноед проглотил всю сперму до последней капли, облизал хозяйский сапог и преданно посмотрел в лицо своему господину. Но поедания говна избежать не удалось. К солоноватому вкусу спермы добавился резкий тяжлый вкус говна, которое хозяин нехотя затолкал в пасть покорному петуху. Петуху ничего не оставалось, кроме как сожрать говно и вновь преданно посмотреть в глаза мучителю.
Воцарилась пауза. Челоек сверху смортрел на петуха, петух снизу смотрел на человека. Человеку не хотелось отпускать гадкую тварь без новых унижений, а петух не решался отойти без разрешения, боясь наказания. Наконец хозяин принял решение. - Пошла вон, мразь, - сказал нговноеду человек, и говноед послушно поплелся в свой угол.
Внезапно в спину говноеду прилетел сьльнейший удар. Не ожидавший такого говноед не успел сгруппироваться и, пролетев пару метров, приземлился головой прямо в заполненную почти до кравев парашу. От удара мессиво из человеческих нечистот выплеснулось из параши фонтанм, попав говноеду в рот, глаза, нос и уши, залив говноедский угол и говноедову одежду. Петух не проронил ни звука. Он молча облизал говно со своего лица, кое-как соскреб брызги с тряпки, которую он вынужден был испольщовать вместо кровати, и, не закрывая гнойщихся глаз, заснул неспокойнфм сном униженного и отчаявшегося существа.
>>52182024
А что тебе еще нужно? Это как с тян, ты долго её добиваешься или пытаешься познакомится, а после секса она тебя нахуй не нужна.
>>52181706
Чтобы нормально заниматься в домашних условиях, обязательно нужно иметь две разборные гантели с достаточным для тренировок весом и хотя бы перекладину. Но именно грудь можно тренировать простыми отжиманиями, под разными углами прорабатывая грудные мышцы. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с чем-нибудь. Отжиматься лучше с упоров, чтобы ниже опускать корпус и лучше растягивать грудные.
Если ты совсем новичок, перед тем, как что-то тебе советовать, я хочу, чтобы ты прочел книжку библия Зизза, погугли перевод. Там выложена вся годная инфа для ньюфагов.
>>52181822
Рассчитать свою суточную норму калорий, вычесть около 500, питаться качественными продуктами, снеки и полуфабрикаты нахуй, а также соблюдать такие процентовки по белкам:жирам:углеводам, как - 40:10:50. Параллельно с этим заниматься силовыми тренировками, в конце которых выполнять неинтенсивное кардио на беговой дорожке или эллипсоиде в течение 15-20 мин. Если организм здоров, нет проблем с гормонами и тд, то похудеть получится без проблем.
>>52182024
Все. Вообще вся эта физическая культура и дроч на свое тело от комплексов. Развлечение для быдла, не заботящегося о своем здоровье. Даже древние греки просекли фишку "В здоровом теле здоровый дух? Одно из двух". Никогда не занимайся быдлоспортом, это же зашквар, ты же не мишакакакши какой.
Теперь когда всем все понятно, тред можно покидать.
А я еще поспрашиваю про гантельки :3
>>52182014
Ну заправляй, главное чтобы ты добивался поставленной цели. Если у тебя нет желания выглядеть сильно подсушенным, с низким процентом подкожного жира, то насиловать себя не нужно. Конечно, для хорошего результата требуется усилие над собой.
>>52180506
Сколько времени в день занимаешься?
>>52181676
Ну тогда я вообще ничего не понимаю.
На левой фото - твой прогресс от занятий в спортзале, где ты жал больше сотки в жиме/стане/присяде (точно не вспомню, ты вроде где-то сам пилил веса), так? Почему так, мягко говоря, дохло?
Для сравнения, я сейчас выгляжу точно так же (правда, жира больше, но вот те же грудные, дельты и крылья получше будут), НО! У меня стаж - 3 ебаных месяца дома с нуля теми же самыми разборными 20-килограммовыми гантелями, что и у тебя (чутка подглядел в твой бложик, было дело). Притом, что этими самыми гантелями я не делаю ни приседа, ни становой.
Как такое возможно?
>>52182391
Двачую вопрос
>>52181792
>люди в пустую тратят время и здоровье чтобы хорошо выглядеть.
ох лол, ты ебанулся пекард, время тратится да 3 часа в неделю, а здоровье только прибавляется, это же не проф спорт.
[url]>>52182311>>52182410>>52182391>>52182311
http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182391
Каждый день по полтора-два часа.
>>52182410
Проблема в том, что я словил травму запястья на спарринге и очень долго не занимался, потом разжирел, потом худел, потом приходил в форму. Грубо говоря, между занятиями в зале и занятиями дома с гантелями прошло много времени, в течение которого я тупо отлеживался дома, сначала с гипсом, потом с эластичными бинтами, потом постепенно восстанавливая функциональность руки. У меня было раздроблено запястье.
[url]>>52182539>>52182555http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182597http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52181323
как ты так заплёл?
как у тех чуваков в скайриме сколько питался нехуя не получается волос слишком густой
3 недели кочалочки, жим рабочий 50-55, на раз не пробовал - нет партнера, тяну 60, приседаю 50. рейт ми
>>52182807>>52182837http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182807
о курва пытался
>>52182597
Раньше не читал твои посты, у тебя бложик есть какой-то?
>>52182807
Ничего не заплетал, это ободок, я просто волосы назад убрал им.
>>52182837
Жир с пуза убрать надо, ирл же полюбому не так выглядит лол
[url]>>52182898>>52182906http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182906>>52182898>>52182922>>52182930http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182930
Ну да, я чуток подсогнулся тут.
>>52182976http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182906
Да, я там выкладывал свои переводы библии Зизза и книги Чарльза Поликвина. Второе, кстати, лютая годнота, благодаря которой я раскачался. Погугли 44 см кун блог.
>>52183058http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52182922
вот это мне вылезло
>>52183058
Иди нахуй, тебе тут не рады, вниманиеблядь.
[url]>>52183122http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
[url]>>52183148http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8http://youtu.be/TqDizP_shZ8
>>52180506
ОП, жиробас репортинг ин. Суть такова: начал считать калории - похудел на 1 кг за недёлю, как и положено. Перестал считать - набрал 2 кг, лол. Считать мне не трудно, но дело в том, что дома нехуй жрать по сути, кроме бутербродиков и пельменей с маянезиком, что делать? Помидоры ещё есть:3
ЗЫ: Был освобождён от физры, поэтому имею слабую подготовку, с чего начинать, как начинать готовиться к залу?
>>52180506
Понч, уебывай, заебал уже.
>>52180506
ОП, я наверно не тому задаю вопрос, но всё таки задам. Я похудел на 15 кг, но лицо не нихуя не похудело. Что делать?
>>52183400
Ну вот смотри, дома у тебя нечего есть, кроме блядских пельменей и бутербродов, а есть еще, например, магазин, где можно купить крупы и куриных грудок, яиц. Потом принести это домой, сварить себе кашу, отварить грудки, яйца, и есть эту божественную пищу. Не вижу причин не сделать этот ход конем.
Насчет подготовки к залу, не могу ничего сказать конкретного. Где-то читал у кого-то, что, мол, новичкам нужно как-то по-особенному готовиться к залу, прорабатывать движения сначала на тренажерах, потом переходить к свободным весам, или еще какая ебала. Но ты должен понимать, что у каждого человека совершенно индивидуальный организм с разными параметрами, начиная от длины рычагов и заканчивая адаптивными способностями, координацией и другими факторами. Поэтому никто в твою тушку залезть не сможет и показать тебе, как правильно, тоже не сможет. Все, что тебе нужно делать - это идти в зал и заниматься с умеренными весами по стандартным программам, которые включают в себя много базовых упражнений. Почему с умеренными - чтобы ты не покалечился, пока нарабатываешь технику. Когда ты поймешь, как тебе следует выполнять то или иное упражнение на определенную мышечную группу, чтобы максимальным образом ее проработать, тогда, по сути, и начнется твоя качалка. На приобретение этого опыта у многих уходит несколько лет, так что смотри сам. Нет ничего страшного в том, что ты первое время пострадаешь хуйней в тренажерке, это все играет тебе на руку и создает тебе ценный багаж знаний о своем теле и опыта тренировок.
>>52183550
Не знаю. Выпилиться?
Вайпер, ну куда же ты ушел?
>>52184039
Заебись, помог.
>>52184102
Рад стараться!
>>52183953
Спасибо, ОП, съел помидор, чуть позже пойду варить яйца, добра тебе:3
ОП, а есть где-то конкретные цифры, времени принятия пищи, ее количества и подходов к еде.
У меня есть теория, что все качалкозадроты выгодно барыжат веществами. Продвигают культуру качалки в массы (хотя всем понятно, что больше своей конституции не раздуться), а когда у омежки ЧТО-ТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ - есть выход, и не дорого. Если много не принимать, ещё никто не умер.
>>52184360
Не только вещества, еще спортпит всякий, абонементы в зал и т.д. Коммерция, хули
ОП, какие упражнения посоветуешь человеку, у кот. небольшая степень сколиоза? Я так понимаю, становую и присед надо исключить или если осторожно, то можно?
>>52184300
Ну как бы конкретики в этом вопросе быть не может, потому что мы ведь не роботы. Как правило, для набора массы требуется два раза завтракать, один ранний завтрак и ланч, потом обедать и полдничать. Если вопрос набора массы не стоит особенно остро, то можно ограничиться одним ужином, а можно еще добавить и поздний ужин. Количество пищи высчитывается, исходя из суточной нормы калорий и конкретной задачи - похудеть или поправиться, в первом случае следует соблюдать умеренный дефицит суточного каллоража, во втором - профицит. Опять-таки, конкретные цифры назвать нельзя, потому что все индивидуально. В соответствии с тем или иным телосложением (эктоморфы, эндоморфы), можно худеть либо на дефиците в 300 калорий, либо на дефиците в 700. Вся конкретика достигается экспериментально.
>>52184603
Это вам, батенька, к врачу. Я на себя такую ответственность брать не стану. Личного опыта нет.
Чичa, скажи, как ты готовишь курицу? Тупо варишь? Как потом сожрать 3000 калорий вареной курицы, она же пиздец сухая. Я одно время с соевым соусом упарывал, но заебывает очень быстро. Думал, может мультиварку купить, там, говорят, вкусно получается гречка с курицей.
>Jhonny Bravo
>!EfZnU4zilU
Как быстро ты прогрессировал в весах с гантелями? Конкретно интересует, сколько ты жал в упражнениях на бицепс и трицепс в самом начале занятий, и через какое время дошел до максимальных 20 килограмм?
>>52184622
А сколько ты съедаешь в день грудок?
>>52185207
Никак не прогрессировал, я еще в качалке давно перешагнул 20 кг. даже в упражнениях на бицепсы и трицепсы, это был мой обыкновенный рабочий вес.
>>52185259
Примерно килограмм.
>>52185435
А крупы?
>>52185574
Это я не знаю, мне тянка готовит кашу, сам я занимаюсь только грудками, покупаю и варю, поэтому могу точно сказать. Но примерно большую кастрюлю каши в день съедаю. Большую, это значит реально большую.
>>52185817
А ты с аппетитом ешь или приходится запихивать в себя?
>>52185885
Я просто ем, без аппетита и не запихивая в себя. Не придаю значения этому. Но приходится много запивать, купил себе для этого поллитровую пивную кружку, лол.
>>52185985
В смысле, чтобы запивать или прямо из кружки ешь?
>>52185985
Распиши свою каждодневную домашнюю тренировку, если не лень.
>>52186062
Лол, запивать конечно.
>>52186146
Погугли 44 см кун блог, там сверху свежий пост с актуальной тренировочной программой. Только вместо брусьев в день груди я сейчас делаю отжимания с весом.
>>52186263
А запиваешь водой или молоком? Кстати, правда ли что в день надо оче много воды выпивать?
>>52186263
Чем по жизни занимаешься, работаешь кем?
Оп, еще один жиробас в треде. Что имеем: 186 см, 110 кг. Ходил когда-то в зал 9 месяцев, в итоге скинул 20 кг, но сейчас опять набрал. Купил спиздил книжку Дениса Борисова - тушку на просушку, слегка пролистал.
Хочу схуднуть. Какие шаги надо делать (как я вижу, исправь если что):
1) порционное питание (5-6 раз в день)
2) считать калории
3) отказ от сладкого/жаренного, диета в общем.
4) Бег с утра по часу (то есть важно не кол-во метров, а время занятий)
5) отжимания, подтягивания и т.д.
6) бассейн/зал???
7) профит!
Что скажешь/посоветуешь?
>>52186378
Водой. Да вода очень нужна в достаточных количествах, Зизз рекомендует. А вот и моя кружечка, только что выпил поллитра кефира.
Вот у меня рост 195. Хожу в качалку 3 раза в неделю. В общем я в хорошей форме. Становая + жим + присяд > 350 (при чем это рабочий вес, а не максимальный). Жру каждый день как могу. И ВОТ НИХУЯ! Рельеф есть, но все ровно выгляжу как дистрофан (особенно в одежде), медленно растут короче (знаю проблема в генетике)
Вот что бы ты посоветовал? Креотины и прочая херня не нужна
>>52186526
Фрилансер.
>>52186630
Все нормуль, но я лично убежден, что лучше всего сжигают жир именно силовые тренировки в сочетании с диетой, поэтому бассейн, бег, прочее выкинь нахуй и просто добавь в конце силовых тренировок неинтенсивное кардио на беговой дорожке в течение 15 мин., например. Или просто быструю ходьбу по стадиону.
>>52186717
А зачем ты рекомендуешь есть цветочную пыльцу?
>>52186746
Почитай перевод книги Ч. Поликвина, а конкретно часть об оптимальных параметрах тренировки, направленной на гипертрофию мышц.
>>52180506
Похудел с 104 до 94 за 4 месяца. За 10 дней на кето сбросил 6 кг, потом за пару месяцев удержал вес и довел до 94, примерно выдерживая еду по калорийности. Ем что обычно- макароны с тушенкой, курица, пицца иногда, бутерброды с сыром. Перестал пить сладкую газировку и жрать шоколадки.
До конца лета скину еще 3 кг, ибо свежие овощи, зелень и бла-бла, потом сяду снова на кето и сброшу 5 кг. Ниже 85 опускаться не собираюсь, нахуй не нужно.
Качаться- придурь абсолютная, кошельки и мозги прокачивайте, а не мускулатуру.
ОП, а что будет если жирному начать качаться резко, стремительно? не худея перед этим.
170\70
Съеби, петух.
>>52180506
>я буду отвечать на ваши вопросы о том, как накачаться
Делаешь базу, жрешь, спишь. Нахуй этот тред?
>>52180506
Может ответишь. Жиробас 175/93. Скинул около 7 кило нихуя не делая за пару месяцев, просто жрал меньше. Щас вес встал. По сути надо просто нормально жрат меньше углеводов, никакого мучного/сладкого. Стоит ли идти в качалку, ведь я все еще жирный? И как вообще в качалках встречают новеньких жиробасов?
>>52187348
Есть вопросы.
>>52187121
Не рекомендую, просто я упомянул где-то в своем бложике, кажется, что ем ее. В цветочной пыльце много аминокислот, это хорошая альтернатива спортпиту, аминкам.
>>52187286
Если твоя диета будет основана на профиците суточного каллоража, то вместе с мышцами ты наберешь жира поверх своего старого жира, если на дефиците - то ты схуднешь, но мышц не наберешь.
>>52187452
> В цветочной пыльце много аминокислот, это хорошая альтернатива спортпиту, аминкам.
А сперма - это отличный заменитель протеина. Ты и ее ешь?
>>52187170
Жиробас закукарекал.
>>52187378
Стоит, встречают нормально, такой-то запас питательных веществ и нутриентов рядом отирается. В случае глобального пиздеца можно оглушить тебя гантелей и сожрать, лол.
>>52187586
Ой какой же ты остряк. Просто пиздец.
>>52187151
А тянки сильно текут? Вообще после раскачки что-то поменялось в этом отношении?
>>52187682
А то.
>>52187595
Пфф, если человеку больше нечем гордиться- он гордится своим телом.
Посмотрим на тебя, когда красивых девочек у тебя перед носом уведет папик на G-классе. А ты будешь дрочить хуй, ведь он тебе з/п платит, лолка.
>>52187736
Сильно. После раскачки стали течь еще сильнее.
>>52187826
На такого папика приходится 500 шмар. Так что остальные 499 текут к качкам.
>>52180506
кому пиздишь? Покажи хоть одно более менее тельце накаченное не с помощью спорт пита пидор. А ваши потуги с 20 кг гантелями вообще атас.
>>52180506
Леньчитатьтред.
Дано: 179 см, 87-89 кг. Реальное пузо и сиськи, а так же никакие бицепсы.
Подскажи, пожалуйста, диету для похудения и упражнения для того, чтобы убрать пузо и сиськи.
>>52187984
А кто сказал, что папик возьмет только одну шмару?
Попробуй своим телом снять одновременно трех, посмотрим на тебя.
Что до шмар, то шмар таки лучше снимать деньгами, а не телом, сирисли. Ибо деньгами ты себе обеспечишь все, абсолютно. А вот телом- хуй. И то лет до 40, хуй тебе кто в 50 лет даст, а папику хуй будут сосать и в 60 без базаров.
>>52188041
сиськи двачую, а то уже как у тян
>>52186943 оп, получается, худеть и набирать мышцы одновременно нельзя. Так как же тогда быть? Сначала схуднуть, а потом растить массу или как?
>>52188041
Почитай, я уже писал выше, как надо заниматься и питаться, чтобы похудеть.
>>52188141
Сказал худосочный неудачник, теоретезирующий не зная о чем.
>>52188245
а можно ли делать одно упражнение в день, и питаться как обычно что бы убрать сиськи одни?
>>52180506
Вангую что ты карлан
>>52188199
Можно, если у тебя хорошая генетика. Большинству людей да, нужно чередовать массонаборные периоды с периодами, когда будет сжигаться лишний жир для появления рельефности. По достижении нужной кондиции тела можно перестать набирать массу и просто поддерживать тушку в форме. Тогда можно добиться максимальной рельефности, за счет продолжительной сбалансированной диеты. Да и заниматься для поддержания формы гораздо легче и приятнее, чем на наборе массы.
ОП, смотри, есть гантели примерно как на пике
есть ПУЗО от которого хочу избавиться, напиши упражнений годных, чтобы МАКСИМУМ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО
ну и вообще остально тело как подкачать имея только такие гантели и ничего больше??? может гайдов подкинешь или упражнения опишешь
>>52188256
Все сказано по делу и верно. Вместо того, чтобы качать мозги и зарабатывать деньги, вы качаете мышцу и не зарабатываете временную, заметьте, возможность секса с сомнительными девушками. В добавок, засираете мозг другим людям.
>>52188291
Вот чего не знаю, того не знаю. Попробуй. Весь мой опыт получен исключительно на практике, я не силен в теориях.
>>52188361
У меня рост 195, вес 100 на сегодняшний день.
>>52188479
Почитай мой бложек, выше по треду есть о нем инфа, там собрано все, что тебе нужно, если тебе нужен именно большой гайд по тренировкам с гантелями и питанию.
Сорокчетвертый, подскажи. Мне вот кажется, что у меня жирные ляхи и жопа, хочется просушиться максимально, а потом набирать вес уже. Но мне все говорят мол итак уже мегадрищ, иди качайся. Как быть? 185\72
>>52188669
ссылку дай уебок, а не тред читать. Охуели совсем.
>>52188719
унтер
>>52188404 я - эндоморф, вот думаю, что лучше начать с похудения, да, тяжело, но когда увижу прогресс, то появится большой стимул работать дальше, а дальше-то легко, массу набрать для меня - как два пальца обосать. И поясни за силовые, про которые ты писал здесь >>52186943.
>>52188513
Спорт - это хорошо всегда.
>>52180506
Няша,а допустим если я не хочу рельефы и прочие мышцы,не занимаюсь спортом,как с 70 просто скинуть до 58-60 и станет снова дрыщем ? Рост 172.
>>52188719
Таки без набора сала мышц не наберёшь. Сначала сало и мышцы, весной сушка, а потом всё по кругу
>>52188719
>жирные ляхи и жопа
у тебя дрищявые ляхи и жопа, а не жирные. Для рельефа иди к воркаутерам и хуячь там отжимания,подтягивания и брусья. Для массы жри углеводы тоннами и скачай программу на массу. Результат на массу+сушка - не раньше следующего лета. Результат на рельеф - уже через 3-4 месяца будет.
>>52188791
> я - эндоморф
да вы охуели пидоры, жри меньше, ходи в качалку принимай питание с минимальный количеством жира. Сука да вам просто жопу поднять и вес сам пойдет сбрасываться. Так нет сука гинетика мне дала эктоморфное тело, сука жри не жри, качайся не качайся, времени уйдет уйма. Легче умереть и заново родиться в нормальном теле.
>>52188513 забыл канал на ютубе этого феласафа, подскажи.
>>52188719
Набери массу, пусть и вместе с жиром, зато с мышцами будет легче сжигать остатки жира, базарю. Тебе нужно побольше мышц, а свои мечты о мега рельефе оставь на следующий сезон. Сейчас ты тупо не готов пока к данному этапу. Возможно тебе кажется, что у тебя жирное тело просто потому, что у тебя нет мышц, которые могли бы визуально проявиться с твоим текущим уровнем бодифэта. Будь ты более мускулистым, ты был бы более рельефен даже при своих жирах, хотя я у тебя их особо не замечаю.
>>52188960 да иди ты нахуй азаза бомбануло читай выше, я писал, что ходил раньше в зал и есть успешный опыт. Просто хочу начать всё по канонам.
Дрищ с ПУЗИКОМ от постоянного двачевания врывается в тред. Как избавиться от этого мерзкого куска жира?
Из очевидного: качать пресс, бегать?
>>52189090
просто качай пресс, не слушай пидоров, забивай мышца на пузе и будет счастье.
>>52189064
Да хуй ли начинать, ты уебищная жирная ленивая тушка, пиздабол. Если бы выдел прогресс ты бы себя не запускал. Так что не кукарекай, а вставай и делай упражнения свинья ебаная.
>>52180506
Дай прогу на массу, которую сам юзаешь.
>>52188719
Какая талия. Я бы тебя дрюкнул в попец
>>52189249
гейнер, протеины, молокой, ах да еще в раздевалки ебашу хуи.
>>52188791
Силовые тренировки - наиболее интенсивный тип тренинга, подразумевают использование таких рабочих весов, с которыми ты в силах выполнить чисто и без читинга количество повторений, укладывающееся в интервал от 5 до 8 повторений. При этом время нахождения мышцы под нагрузкой, т.е. продолжительность сета, должно быть не менее 20 сек.
>>52188843
Тебе нужен дефицит суточного каллоража, но при этом важно принимать витамины и микроэлементы.
>>52189291
Да не ты петух. Пусть настоящий жонибрава напишет
>>52189330 спасибо за ответы, оп. Удачи.
>>52189090
Прочитай тред.
>>52189249
Почитай мой бложик, там сверху актуальная программа.
>>52180506
Жду твоих ахуенных советов.
>>52189553
Я просто ахуел. Как же тебе, наверное, мягко и удобно двачевать. Выше по треду есть все, что тебе нужно.
>>52189496
Да дай пидор ссылку на свою программу ты заебал повторить не можешь что ли сука? Или вот специально надо тысячу тонн говна просеивать ради твоей ссылки? Если так да иди ты нахуй уебок. Легче нагуглить более профессиональное мнение.
>>52189430
Чем тебе не понравился мой ответ, все равно ничего такого не сказал тебе.
>>52189496
Дай ссылку на бложик. Ноги тоже гантелями прокачиваешь?
>>52189627
Уходим, оп пидор, все что у него есть, это выше по треду.
Джонни!! Жонни ты еще тут?
ОП, дай ссылку на бложек
>>52189629
Ты сам с собой разговариваешь, еблан?
>>52189627
Не найти чета. =_=
Традиционно мастер БИ вкатывается, комплексовать по поводу внешнего вида не комильфо, господа. Задавайте ответы.
>>52189687
Ты зеленый, что ли? Лол, страдай без ссылки. Ноги тоже, да.
Я тред не мимолетно пролистал, но скажи:
1. Ты качаешься в тренажерке или турнички? Чередуешь ли?
2. Ты был дрыщем или жиробасом или просто мяском?
3. За сколько ты привел себя в форму?
Напишите адрес оповского блога раз он съебал
>>52189877
1. Турнички, гантели.
2. Был спортивнокуном с младших классов школы.
3. см. 2.
>>52189841
нахуй пошел или ты в глаза долбишься и не видишь кому адресованы?
Лол у ОПа гифка как из какого-то фильма 90ых типо Геракла или Горца.
Типо ночь, сзади туман, и потный поебавшись только что с Ксеной.
>>52190009
Я тебе вопрос задал. Отвечай, пидор.
>>52190002
пидор, я понять не могу, ты такой жирно что пиздец. НЕ одного пруфа, не одной ссылки на ебанные бложики. Нахуй ты жирнишь тут ?
>>52190086
Что тебе надо мразь?
>>52189868
Ой блять ну извини что не знаю местную знаменитость /б.
Тред не читал. Заебал, дай ссылку
>>52190115
Отвечай на вопрос, хуеглот.
>>52190173
На какой УЕБОК?!
>>52190121
В самом начале треда трипфаг вообще без проблем нашел мой бложик. Тебе реально не под силу этот нехитрый квест?
>>52190215
Который я тебе задал, мудило.
>>52190092
44cm.blog--spot.com
этот?
без тире
А мне норм. Никогда не занимался по каким то там программам, да и вообще редко работаю с железом.
>>52190289
в гугле 2 секунды же
>>52189868
Как ноги качаешь? Привязываешь и поднимаешь? Или приседаешь, держа в руке?
>>52190347
Приседаю, удерживая гантели над головой. Подъемы на носки делаю с гантелями в руках. Румынку делаю с гантелями. Алсо я съебываю, всем спасибо за вопросы, надеюсь я вам помог.
>>52190510
чмоки;*
>>52190510
>Приседаю, удерживая гантели над головой.
Это как?
>>52180506
Ты слева или справа?
>>52190510
Завтра тебя собьют хачи на приоре
>>52190510
Бля хуйня все твои советы, подходит под мезоморф и эндоморф, у которых имееть мышечная масса, занятия дома, это все хуйня, уже не однократно доказывалось что все это хуйня. То что ты показываешь по фото, это просто напросто многолетние(сколько говоришь со сосничества занимаешься?) тренировки. Для обыденного анона это выглядит как золотая палка за одно мгновение и вот оно, но на самом то дели это наебка и ты главный толл, но молодец, столько людей наебал.
ОП, такой вопрос:
Надо делать много подходов по немного повторений или наоборот?
Именно для наблра мышечной массы.
>>52180506
>нету пруфов
>гифки, где кто-то крутит одну и туже гифку в чатрулете и аналогичных сервисах.
>люди ведутся
лето... каникулы...
>>52180506
Тред не читал, но интересует вопрос: форма сосков какая-то овальная, как на пикрелейтед слева. Так вот, ходил в качалку с января по конец мая в течение семестра, потом решил сменить железо на турник. В принципе, не сказать, что результат после качалки какой-то охуенный был, но рельеф на груди вроде как начал появляться. Остановился на жиме 50-55 кг лежа, 80-85 в становой тяге и т.д. (знаю, что это немного, но все же), как раз после этого решил научиться подтягиваться, раньше вообще 1-2 раза еле-еле с рывками подтягивался, теперь 6-7 без рывков примерно за 3 недели тренировок. Так вот, в спокойном, так сказать, состоянии соски имеют овальную эллипс, кому как больше нравится форму. Если же соски твердеют (музыку любимую слушаю, под холодной водой моюсь) - то они приобретают вполне аккуратный вид, становятся круглыми, размером с двухрублевую монету примерно. Вопрос: можно ли только тренировками добиться такого состояния сосков, при котором они будут все время круглыми? Или же надо пить какие-то гормональные препараты помимо всего прочего?
183см-75кг-кун
[url]>>52181323
Вася Ульянов, на хуй пошел.
[url]>>52191621
>не употребляю химию и спортпит
Оп - хуй.
>>52181066
ПАРЕНЬ СЗАДИ ГИПЕРУНИЖЕН
>>52180506
Миша, ты уже устроился инструктором?
Как обычно в этой ай-ти-ти ин зис треде неебацо информативной нити я буду отвечать на ваши вопросы о том, как накачаться или похудеть, бесплатно и без смс. Коротко о том, что я за хуй - занимаюсь дома с гантелями 20 кг., не употребляю химию и спортпит. Гифрелейтед, это я.