24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
http://sportwiki.to/Сывороточный_протеин
Эффект от протеина ученые сравнили с плацебо.Согласно результатам данного исследования, сроки приема протеиновых добавок не оказывают существенного влияния на силовые показатели, самочувствие или фигуру человека.
Занимаюсь в зале пол года. Понимаю, для результата нужно тренироваться больше 2-3 лет. Хочу получить какой-нибудь рельеф груди и пресса. Сейчас после тренеровки вечером ем многокомпонентный Weider Protein 80.
Стоит ли есть протеин и какой?
P.S.
До тренировок : обхват груди 93см, талии 92см, бедер 102см, вес 74кг, рост 175
Сейчас: обхват груди 94,5-95см; талии 87,5см; бедер 97см; вес 70кг
Питание 5-6 развое. Утром 4 белка яичных и мюсли с молоком 0,5%; 11:30 - мясо, овощи; 14:00 - мясо, овощи; 17:00 - мясо, овощи; 19:30 - мясо, овощи; Иногда перед сном еще протеин или творог.
Мои тренировки:
1 день:
Подтягивание 3 х max
Тяга нижнего блока 3 х 15
Тяга верхнего блока 3 х 20
Отведение рук в стороны 3 х 20
Жим сидя 3 х 15
Пресс верх 3 х max
Пресс низ 3 х max
2 день:
Разгибание ног в станке 3 х 20
Сгибание ног в станке 3 х 20
Выпады 3 х 20
Пресс верх 3 х max
Пресс низ 3 х max
3 день:
Сведение рук лежа 3 х 20
Жим лежа 3 х 15
Подъем гантели на бицепс 3 х 20
Подъем штанги на бицепс 3 х 15
Пресс верх 3 х max
Пресс низ 3 х max
На 1 и 2 пол года назад. На 3 и 4 сейчас. Как видно чуток похудел и все. Что я делаю не так?