Внимание, аноны, в этом итт треде можете спросить качка с многолетним стажем тренировок о разных интересующих вас вещах. Могу проконсультировать по поводу занятий, упражнений, питания, режима etc. Я сам прошел через сброс большого количества жира, набор качественной сухой массы, и все это без применения фармакологии, стероидов, гормональных препаратов.
Бамп моим прогрессом за пять лет.
Почему тебе не скучно заниматься этой хуйнёй?
Мой прогресс в накачке грудных мышц.
195/92 как качаться без тренажерки
Это сорт оф медитация после тяжелого загруженного дня. Час-полтора, когда я не обращаю внимание на мир, а мир не обращает внимание на меня.
В осиное гнездо влез и выёбывается.
Без тренажерки можно качаться на турничках, например. Можно пойти в секцию борьбы - закачаешься, особенно если партнер будет весить центнер.
Хуесос, ты опять на связь вышел? Опять будешь свой обоссаный бложек пиарить тут? Сажискрылрепорт мрази.
44, что там с пончиком? Прекратил за ним следить после того, как он начал постить совместные фото с миленией.
Мой прогресс в накачке бицепсов.
Самый труЪ способ, как быстрее всего убрать жирные бока и жирный животик.
Раньше занимался. Но сейчас отъелся и нахрен не могу и 5 раз подтянуться.
Так что реквест быстрого и надёжного способа убрать жЫр!
Раньше занимался. Но сейчас отъелся и нахрен не могу и 5 раз подтянуться.
Так что реквест быстрого и надёжного способа убрать жЫр!
блять как вы заебали, давай суп или уебывай, фотки 44ого и я могу постить
А смысл мне его пиарить? Просто так удобнее постить длинные пасты - дал ссылку и все.
Правильное питание епта
копетан очевидность ебать
В физач к таким же петухам уебывай.
http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html - читай, надежнее не бывает.
Я слышал среди качков много геев, это правда?
Да.
Всего лишь форс обиженок, мол, хаха - смотрите, все качки - геи (словно гей - это что-то оскорбительное). Геев поровну среди всех.
Не много, а все.
Даже бабы, да.
Правда, просто им надоедает ебать 10/10 тянок каждый день и через несколько лет от обыденности они перекатываются на няшных кунчиков.
Ну а ты сам как? Любишь на клык брать?
С какой целью интересуешься, пидор что ли?
Откуда пошло такое устойчивое мнение, что у качков письки не стоят?
Откуда пошло такое устойчивое мнение, что качки пидорятся в душе после тренировок?
Латентный, плез. Иди поищи геев под кроватью.
Может ли сперма заменить магазинный протеин?
Есть смысл качаться 180/54 дрыщебогу?
Может. Готовь из неё котлеты на пару. Мамку не забудь угостить.
Интересно узнать много ли вообще качков-геев.
Первое, вероятно, имеет место быть у тех, кто загоняет себя в состояние перетренированности, слишком много занимается и изнуряет себя диетами, в результате чего в организме снижается гормональный фон и либидо. Но это у тех, кто не сидит на фарме. У тех, кто сидит на фарме, после окончания курса наблюдается сильное снижение гормонального фона по причине отмены препаратов, эффект аналогичный.
Много. Столько же, сколько и не качков.
Ну, я начинал качаться, когда весил 72 при росте 195.
это никакое не "мнение", а неустойчивая правда жизни
Все говорят, что килограммовыми гантелями можно простату массировать. Правда ли это?
Правда. Дерзай.
Хочу сто нибудь сделать с грудью, чтобы ога красиво выглядила под майкой, а чтобы не торчали сиськи в разные стороны. Какие упражнения лучше подходят?
Упражнения на грудь.
Форс быдланчиков, которые считают, что быть геями - плохо и позорно. Соответственно, в их быдло-логике качка надо сравнить с геем - чтобы "опозорить" его.
Что делать, чтобы просто привести себя в здоровую форму? Постоянно болит поясница, одно плечо ниже другого, общая слабось, низкий аппетит (больше 1800 ккал в сутки уже в тягость, хотя много хожу пешком и катаюсь на велосипеде) и разъебаное пищеварение.
Подтягиваться не умею, как и отжиматься на брусьях. На турник стесняюсь ходить ну это малость надуманная хуйня, конечно
Подтягиваться не умею, как и отжиматься на брусьях. На турник стесняюсь ходить ну это малость надуманная хуйня, конечно
Сначала ко врачу, потом в зал.
>все это без применения фармакологии, стероидов, гормональных препаратов
Бляяяяя, как ты заебал, маня.
Каков нынче этикет в душевой?
Ты гей
Форма груди не изменится, это закладывается генетически. Ты можешь только сделать ее больше или меньше.
Она у меня еще больше станет же.
Пиздовать к врачу, сдавать анализы на гормоны, проверить сахар, щитовидку.
Нет ты.
Куда уж больше, она у тебя и так большая, Арнольд позавидует.
Стоит ли ходить в спортзал каждый день если я буду прорабатывать разные группы мышц?
Ладно Оп, напиши как мне, жиродрищеватому лентяю, согнаты жир с сисяндр и пресса, а то чувствую себя жирухой с 0.5 размером.
Иди на хуй чмошник прыщавый. Зарепортил тебя.
Мань, назови хоть одну причину, по которой мне нужно 5 лет сидеть на игле, чтобы потом, после отмены препаратов, превратиться в развалину на гормоно-заместительной терапии.
Ладно Оп, напиши как мне, жиродрищеватому лентяю, согнаты жир с сисяндр и пресса, а то чувствую себя жирухой с 0.5 размером.
Очко главное каждый день разрабатывай.
Берешь и ПРОСТО сгоняешь)))
У меня гино, поэтому хочу подкачать верхнюю часть чтобы визуально скрыть ее.
Можно, да. Я вот, например, хожу в зал каждый день и каждый день прорабатываю все тело целиком, фуллбади. Использую только базовые упражнения, никакой изоляции. По 1 упражнению на группу мышц.
Гино удаляется хирургически.
Чтобы повыебваться на двачах раз в неделю. Что ты успешно и делаешь.
А правда что вы там друг друга натуральным белком кормите?
С чего начать жирдяю, как самому составить программу и диету ? Теряюсь в обилии всего на эту тему в интернетах, где все пишут по-разному.
Читай -->
Верхняя часть подкачивается жимами на наклонной скамье и жимами стоя с груди, например.
Правда. Заходи, тебя тоже накормим.
Ткни пальцем, где я выебываюсь.
Не я же не пидор.
Рассказывай как сушиться. Только не сильно экстремально.
Да ты чееее.... Сириусли....
Почитай Библию Зизза, там все адекватно расписано, как раз для тех, кто совсем новичок.
Так мы тоже не пидоры.
А ты вообще, когда в качалку ходишь, засматриваешься на бицухи других качков?
Духовку на 200, и на 15 минут на противне.
Вот так -->
Как делать базу, если имеется дистопия почки, и уролог сказал, что никакие тяжести поднимать нельзя (становая, пирисяд отпадают) ? Вообще можешь порекомендовать, что делать тогда?
Конечно. Точно так же, как ты написюны одноклассников в толкане.
Никак.
Каждый твой тред - выебистость в чистом виде. зачем куда-то тыкать пальцем.
Как накачать руки? Конкретно бицепс. В жиме дошел до 90х6х5, в узком на триц 72х10х5, А биц как дрочил 32кг штангой так и дрочу 12х5.
Если беру вес 40+, то делаю раз на 6 и предплечья оче болят. Поэтому я тонкорукий урод (36.5)
Короче недавно в первый раз за свою жизнь записался в качалку (опетушился, да).
Пока занимаюсь с тренером, но завтра последний раз, а потом сам.
Но я понял, что я нихуя не запомнил какое упражнение на какую группу мышц.
Есть ли разница между тем, что бы просто делать рандомные упражнения на одну категорию (к примеру сегодня упор на ноги, в следующий раз на руки и т.п.) и какой-то ПРОГРАММОЙ?
Ну и затри про программу. Сам я 175/78 (с жирком на животе и немного на спине).
Если нельзя поднимать ничего тяжелого, то спроси у врача, можно ли подтягиваться и отжиматься, например. Или делать жим ногами. От этого уже и надо будет отталкиваться при составлении списка упражнений.
тоже худел, скинул с 150 до 110. Последние пол года не тренил (денег и времени совсем в обрез). Пол года вес держится на месте (питание епт). Значил ли это что жировая масса наростает и сгорают мышцы?
Не можешь? Ну я так и знал. Но могу дать тебе вторую попытку - ткни пальцем, где я выебываюсь?
test
Дай программку с гантелями на два дня, без ног, только руки+торс, а то я не шарю какие упражнения ставить в один день.
У меня тело довольно накачанное и подтянутое, но живот ниже пупка свисает и выпирает, как от этого недуга избавиться. Примерно как на пике.
подтягиваться и отжиматься можно, также он говорил про упражнения типа "ножницы" для ног
Как лучше показатели в становой увеличить? А то я на 175кг застрял.
Cап. В общем, дрищ-кун на связи. Рост ~187, вес ~66-68кг(вечно прыгает, лол. Одну неделю 66, другую уже 67, 68 и т.д.). В общем. Вопрос, хочу немного подтянуть тело, но, без тренажерки, т.к. сейчас нет денег, чтобы ходить. Спаси, анон, какие упражнения там делать, че жрать вообще. Ну или кинь ссыль на гайд
репортим тред
репортим пиар параши, спам -
репортим пиар параши, спам -
зарепортил тебе за щеку.
Но я школу уже закончил.
ок, жди бана
Попробуй сменить упражнение, делай подъем на бицепс на нижнем блоке, например. Иногда смена характера нагрузки дает результат. При условии, что ты хорошо питаешься и отдыхаешь, и программа твоя не говно, разумеется.
Вообще, теоретически, конечно можно, но лучше все же иметь четкую схему, тогда проще отслеживать прогресс. Что тебе затереть про программу? Я рекомендую программы фуллбади, с упором на тяжелые базовые упражнения.
Без понятия, можешь сходить и проверить на специальных весах.
Долбоеб, нахуя тебе увеличивать?
С чего ты взял что у тебя горят мышцы, если вес стоит? Алсо, только долбоеб с весом 110(если ты не 2м. ростом) будет переживать за какие-то мифические мышцы. Сам таким был, весил 95 и переживал что если буду худеть, то сгорят мышцы. Их все равно не видно под твоим ебаным салом, просто тренься питайся норм
И что? Не обязательно сосать член чтобы быть педиком, достаточно спрашивать об этом на сосаче.
У тебя лицо жирное было? Во время кардио что ли челюсти проявились?
репорт тред
Да иди на хуй, школоуёбок дрыщавый. Закрой вкладку и скрой тред, если тебе так печёт.
Я вижу эта тема для тебя больная.
Скажи рецепт белкового коктейля
Попробуй сплит тянущие-толкающие, например. Упражнения на спину и бицепс в один день, на грудь и трицепс - в другой день. В первый день выполняй различные тяги и подтягивания, во второй - жимы и отжимания. Плечи можно тренировать каждый день - в первый, тяговый, день можно делать разводки через стороны, например, а во второй, жимовой, день можно делать жимы над головой.
Так процент жира большой, надо еще худеть.
Ну или кожа такая.
Ну тогда пиздуй в зал и упражняйся на блочных тренажерах с небольшими весами поначалу, и никакой нагрузки стоя, только сидя или лежа.
Можешь попробовать зайти в физач и поискать тред про тюремные тренировки, там вообще зал не нужен.
Для меня это нормальная тема, а у тебя она вызвает подозрительный интерес.
Опе лукавит если это конечно оп среди обычных качков конечно геев столько же сколько и среди не качков, а вот среди проф. билдеров пидаров реально много.
Белки+жидкость
Пожаловался на тред.
>Я рекомендую программы фуллбади
А есть мануал или сорт офф?
Омега.
Селуянов говорит что достаточно делать одну силовую, потом два дня можно поделать кардио или типа того. Что скажешь про это?
Норм будет если, скажем делаю как он советует: силовая, два дня кардио (дорожка/велик по 40 минут), потом день отдыхаю и затем опять трех дневный цикл? Или день отдыха не обязателен и можно сразу опять силовую делать?
Норм будет если, скажем делаю как он советует: силовая, два дня кардио (дорожка/велик по 40 минут), потом день отдыхаю и затем опять трех дневный цикл? Или день отдыха не обязателен и можно сразу опять силовую делать?
Ну и как твоя жизнь изменилась после похудения? Я вот на улицу себя некомфортно чувствую потому что толстяк. Иду и мне жутко стремно от того какой я жирный.
Ну, я не долбаеб, хочу в перспективе кмс по становой взять, так что надо увеличивать.
175/91 коренастый бог
Предрасположен быть качком, но масса особо бесформенно висит нахой, т.к. я ленивый долбоёб залы с потными геями неперенашу, у меня слишком красивый ебальник
Что дома сделать? Как заебенить талию, вместо жировни и подтянуть мышцу везде чуть-чуть?
Не увидел там гино
Бочку сделай.
Можно ли убрать бока и живот правельным питанием? или я аутирую капчу? ЗОЖи нахуй не упёрлись, но вот чуть стройнее быть охото.
мимокакна2омпостеслеванапикче
репорт
Да, было очень жирное, щекастое лицо. Потом похудел, скулы появились.
Вот тебе делать нехуй, омеган)))
44, нахуя ты свой бложик выпилил?
Спасибо, подрочил.
Как поднять жим с колен? Присед 130, становая 150, жим 70 сукпзд.
Если дрочить дома отжимания - поможет?
Если дрочить дома отжимания - поможет?
Пожаловался на тред
Есть в гугле, а вообще фуллбади - это программы, в которых упор идет на все группы мышц за один тренировочный день. Предпочтительно использовать базовые комплексные упражнения, чтобы тренировка не затягивалась на три часа в попытках прокачать каждую мышечную группу по отдельности.
Доброго утра, анон. Есть я 64/177, хочу набрать массу и пойти в тренажерку. Посоветуй как питаться, чем и сколько раз в день, с учётом того что я работаю в ночные смены и посоветуй упражнения которые можно дома поделать стандартные. Упарывал пивные дрожжи и за месяц набрал 5кг, но потом нужно было в больницу лечь + гастрит обострился, по этому все 5кг потерял. Посоветуй что нужно есть в идеале после пробуждения, на обед и на ужин, желательно списком. Заранее спасибо за ответ.
Анон, у меня сейчас есть лишние килограммы, которые все в круглом выпирающемпузе. Как лучше поступить -- сбросить вес сейчас и в сентябре начать кочаться или начать сейчас, а сушиться уже ближе к новому году например?
Опять зависть, ясно, предсказуемо.
Проглатывай сперму.
спасибо, приеду из дома в город вуза, сразу же запишусь в зал
Как часто хуи сосешь?
Насчет этого я ничего сказать не могу, не пробовал. У меня другая схема: кардио в день силовой тренировки, в конце, по полчаса примерно.
Изменилась в лучшую сторону, очевидно же. Меньше нагрузки на суставы и сердце, больше уверенности в себе, возможность носить любую одежду.
Сжечь лишний жир, очевидно -->
Конечно можно, надо сделать упор на белковую пищу и сложные углеводы, типа каш и овощей. Никакого сладкого и мучного.
Не выпилил же, просто переименовал. Выше ссылка.
>175/91 коренастый бог
>зависить
ОП, я жирдяй 171/70 практически без мышц, сейчас хожу в зал, занимаюсь с тренером по программе. Планирую до зимы набрать хоть какой то мышечной массы, а потом весну скидывать жир. Насколько это хороший план?
зарепортил тред
Посоветую тебе прочесть Библию Зизза, там ты, как новичок, найдешь для себя много интересного не только на эти вопросы, но и на многие другие.
По настроению, вообще если сбросишь лишний жир, то набранные мышцы будет лучше видно. А так ты просто будешь ебашить без видимого прогресса (тебе будет казаться, что ты не прибавил в мышцах нисколько). На самом деле, конечно, мышцы полюбому увеличатся, просто под жиром их будет плохо видно.
Относительно хуёвый, потому что до зимы осталось 4 месяца.
Хуевый план. https://2ch.hk/fiz/res/888209.html
>Конечно можно, надо сделать упор на белковую пищу и сложные углеводы, типа каш и овощей. Никакого сладкого и мучного.
Спасибо, твоя пипирка будет рости.
Нормальный план, классический.
Как же ты заебал, уёбок блядь. Пиздуй уже свой фитнесс-зал открывать и там еби мозг своими охуительными советами.
О да, ещё и лицо аки РагнарЛодброк. Выебал бы твою тян если бы она была у тебя на глазах, лол
Упражнения на икры и на широкие мышцы шпины реквестирую, без штанги и тренажеров, только гантели, только хардкор.
Научился в прыжке ебать? Красавчик.
Зачем упражнения без отягощения?
только начал ходить в качалку.
Поясни за диету и спорт питание.
Утром завтракаю 2 бутербродами с сыром и чай с 3 ложками сахара.
В течении дня ем грецкий орех/кешью, обедаю/ужиная гречкой с жареной вырезкой.
Нормально или хуево? Имею небольшое кол-во жирка, т.е. не жиробас но 1см жирка на животе есть.
Что нужно чтобы набрать массу, что из спортпитания нужно употреблять, поясни за марки и в какое время что употреблять.
Занимаюсь 3 раза в неделю, это нормально или мало?
Через сколько появится ощутимый результат если упорно тренироваться?
О фарме поясни, слышал, что фарму годно использовать когда дойдешь до генетического отказа, т.е. года через 2 качалки.
Стоит ли помогать себе не анаболическим тестостероном, а различными другими препаратами типа мельдония?
Посоветуй годный ресурс где рассказано и показано как выполнять правильно упражнения.
На икры можно выполнять подъемы на носки, можно выполнять подъем на одной ноге, поочередно. На широчайшие можно выполнять тягу гантели в наклоне, например.
Гантели не отягощение?
А вот это сейчас хорошо было
Многоповторки есть смысл дрочить?
хуй сколько сантиметров тред не читал
Привет ОП. Я кун 70/175. Заниматься начал месяц назад, до этого лет 5 сычевал и ничего тяжелее кроме пакета из Ашана не поднимал.
Распиши про минусы программы которую я сам себе составил исходя из литературы и прочих тренировок аля Дениса Борисова. Итак, занимаюсь комплексно, бегаю от снаряда к снаряду как енот от одного мусорного бака к другому. Сперва пресс, потом жим ногами, жим штанги лежа и становая. Отдых с пол минутки и по новой. Делаю 3 подхода. Пот льет ручьями. Тян в мини шортиках подскальзываются бывает лол. А дальше ебашу выборочно ноги плюс спина и прочее.
Еще распиши плиз про прогрессию весов, на каждой трене увеличиваешь? На сколько?
Распиши про минусы программы которую я сам себе составил исходя из литературы и прочих тренировок аля Дениса Борисова. Итак, занимаюсь комплексно, бегаю от снаряда к снаряду как енот от одного мусорного бака к другому. Сперва пресс, потом жим ногами, жим штанги лежа и становая. Отдых с пол минутки и по новой. Делаю 3 подхода. Пот льет ручьями. Тян в мини шортиках подскальзываются бывает лол. А дальше ебашу выборочно ноги плюс спина и прочее.
Еще распиши плиз про прогрессию весов, на каждой трене увеличиваешь? На сколько?
Тяга в наклоне не очень помогает.
Дома на турнике, плюс отжимания и пресс можно такого прогресс достичь? сколько надо заниматься, если каждый день. Алсо, у меня фигура чуть лучше, чем у тебя в начале тренировок, но жирком заплыл.
Как косые бля накачал пидор
У меня тянка была 192 см, модель. Сам 174, ебать получалось только в прыжке. Трустори.
КОЩАЛЬЧИК ПОКАЖИ НОГИ, МОЖЕТ ТЫ ИЗ ЭТИХ ПИДОРОВ, КОТОРЫЕ НИЗ НЕ КАЧАЮТ?
ОП, как процент жира в домашних условиях измерить?
ОП как ты качался? С тренером или ты смотрел программы тренировок в интернете? Хожу в качалку год занимаюсь по программе, думаю что делаю что-то не так, может не только по программе нужно заниматься?
Не эктоморф так что иди нахуй
Вся суть, всегда замечал, что шпалы текут рекой именно от средне175богов, изменя таким вот маняшкольникам
Он сильно высушен, косые легко качать, без доп груза правда спустя некоторое время придется делать охуеть сколько повторений.
ОП, короче, я сам 185/82. Не могу выйти за эти рамки. Питаюсь нормально, мамка кормит. Каждое утро жру овсянку, без мяса ни одного дня за последние полгода не жил. Но я, сука, не расту. Занимаюсь дома, со штангой. В принципе, может, потому, что жим лёжа не делаю(скамьи пока что нет), но делаю армейский(40 кг) и становую вот недавно начал на 70 делать 5 раз. Руки качаю, приседаю, тело моё меняется, вроде, но масса не растёт. Не знаю, что делать. Количество жира, сразу скажу, примерно на одном уровне.
И скажи, как ты накачал руки(имея в виду бипцепс и трипцепс), хорошо выглядят они у тебя, гармонично.
И скажи, как ты накачал руки(имея в виду бипцепс и трипцепс), хорошо выглядят они у тебя, гармонично.
Он жрал протеины 100%.
1. Что думаешь по поводу БЦАА?
2. Ты писал, что делаешь фулбади.
Распиши по пунктам пожалуйста.
Сам пытаюсь делать, но получается либо слишком дохуя, либо наоборот - всего понемногу.
3. Присед заменить полноценно можно?
Жму ногами вроде нормально, но от приседаний даже с собственным весом побаливает колено.
192 это пиздец для тян.
спасибо, прочитаю
Не надо перечислять блюда, которыми ты питаешься, надо сосчитать бжу и суточный каллораж, вот это главное. Чтобы стать массивнее и сильнее можешь употреблять креатин. 3 раза в неделю - это классика, золотой стандарт. Я занимаюсь 7 раз в неделю, например. Но это уже хардкорный вариант для опытных. Результат может появиться очень быстро, если ты генетически успешен, а если нет, то ты можешь дрочиться в зале годами и ничего не достичь. Все индивидуально и в основном зависит от гормонального фона. У меня, например, понижен пролактин и завышен тестостерон, вдвое от верхней границы референтов.
Стоит помогать себе аптечными препаратами однозначно, особенно такими, как аспаркам или мельдоний, ага. Интенсивные тренировки могут негативно сказываться на сердце.
Полуркай анатомию силовых упражнений Делавье.
ЛЕЕЕЕЕ НОГИ СВОИ ПОКАЗАЛИ БЫСТРО, НОГИ САМОЕ ГЛАВНОЕ
Ткнул пальцем твоей мамке в задницу
>Но я понял, что я нихуя не запомнил какое упражнение на какую группу мышц.
Ты реально такой тупой?
Если я буду курсить протеинами, как мне потом с них слезть
реально из жиробаса стать качком?
или это всё маняфантазии и лучше не начинать?
БОРОДА ПОСЛЕ КОЧАЛКИ РАСТЕТ ОГО ГО, ЛЕЕЕЕ, НА УТРО ТОЛСТЕННАЯ ЩЕТИНА
В качалочку играешь?
Ебать, ты даун? Ты бы ещё яблоками питался в течение дня, блядь. Жри нормально - будет прогресс.
не оп
Смотри.
Есть я, я однажды понял, что сидть на дваче 24\7 плохо, начал в свободное время подтягиваться и отжиматься.
Начнем с того, что я меня нихуя не получалось отжаться. Ни разу. Кое как я наловчился этому делу, где-то за неделю тренеровок я научился по 5-6 раз отжиматься и решил полезть на турники.
Там та же история, где-то через чуть меньше, чем две недели, я научился подтягиваться около 5-6 раз подряд.
И вот два дня я был занят, уставал.. полез на турник...и..
Нихуя. Я вешу как говно. кое как отжимаюсь три раза.
Я заебался.
Это уже второй ебаный раз, когда я начинаю что-то делать и оно блять проёбывается.
Как "закрепить" результат?
Может химия какая? Что вообще по химии? Что нибудь аптечное можно хуярить? Слышал про сироп от кашля.
Спасай, а то ну пиздец
Техника решает, посмотри, как надо правильно всё делать.
Вкатываюсь. Занимался полтора года в зале, но сотку так и не пожал потому что дрочил один и тот же вес примерно, прогресс был низкий. Становую не делал так как сломана спина, очень боюсь за рецедив. Присед был около 100, но тут сказывается велосипедные тренировки.
Сейчас закончится велосезон и я пойду в зал с графиком 4 рабочих - 3 отдыха. Сейчас я 183\96.
Теперь вопросы:
1. как правильно составить график тренировок для сгона жира
2. как тренироваться что бы увеличить выносливость
3. как мотивировать себя заниматься без проебов, самый важный вопрос
4. как составить график питания
>надо сосчитать бжу и суточный каллораж,
ебаааать есть какой-нибудь калькулятор в сети на данную тему?
>Стоит помогать себе аптечными препаратами однозначно, особенно такими, как аспаркам или мельдоний, ага.
где можно почитать про подобные препараты. Боюсь негативных эффектов, все таки красивое тело с убитой печенью нахуй никому не нужно.
Чтобы "закрепить" результат в подтягивании или отжимании, надо подтягиваться и отжиматься. Ты думал раз в месяц на турнике повисишь и ок?
Ебошу в режиме -день кардио, 2 - бассейн с перерывами на воскресенье. Я приду к успеху и похудею?
poshyol na hui pyos ebaniy
>Ебать, ты даун?
может быть, я новичок и мало что понимаю, а ты мог бы и пояснить, даун.
Только для похудения.
19.5
Рекомендую полуркать программу фуллбади для новичка на каком-нибудь уважаемом ресурсе, можно заграничном, типа бодибилдинг.ком
Раньше я увеличивал рабочие веса на каждой трене, сейчас скатился до того, что молюсь перед каждым подходом, как бы сделать свою норму. Жим узким хватом 170 на 4-5 с пердежом и скрипением зубами. Об увеличении сейчас даже не мечтаю.
Не умеешь делать или строение тела не подходит. Вообще тяга гантели в наклоне - одно из лучших акцентированных упражнений на широчайшие.
Можно, если у тебя хорошая генетика. Если каждый день, то не больше часа.
Думаю, что дело в подъемах ног к перекладине турника.
Вот ноги.
Похудеть можно лежа на диване. Зависит от того сколько и чего ты жрешь.
иди нахуй даун, специально блять для такие ебланов расписал
ебаные тупорылые слепые кочки
нахуй блять ваше ебаное говно
Икры без рельефа, ну как же так?
Ебанутый, ты просто неправильно подтягиваешься/не жрешь перед тренировкой/не отдыхаешь/ все вместе. Невозможно за 2 дня проебать мышцы.
Стараюсь держать тот же что и раньше рацион, исключив из него сахар и всякую хуергу уровня жареной картохи
Можно ли подкачаться за месяц, если ты ходишь в качалочку 3 раза в неделю? Ну естественно есть там протеины хуины
доступ в e шучу, в fur
>с многолетним стажем тренировок
Судя по пикам, ты с дивана просто чаще одного раза в день вставать начал.
Я те пояснил. Если ты жрёшь в день 500 каллорий. А тратишь 600. Угадай, что будет с твоим телом, болван)))
Каши хавай перед тренировками. А после можешь яйца какие-то есть, чё-то такое, раз уж ты не любитель много пожрать.
Ты где там икры разглядел?
За 2 дня ничего нельзя проебать, Алёша. Видимо, твое тщедушное тельце слишком перетренировалось от 5-ти дерганий. Отдохни недельку, а потом снова пробуй.
Я подкачался не плохо уже, но жирок на животе пресс не видно, тянки и так дают, но надо скинуть кило 5 по ощущениям
что посоветуешь
Да хуй вас блять поймешь, как это говно вообще делать
везде разную хуйню читаю
везде блять разные диеты
везде блять разные способы
везде блять всё разное
как на ебучем линуксе сука
за 4 дня можно подкачаться, чтобы Катька из 9-А дала
>жрёшь в день 500 каллорий. А тратишь 600. Угадай, что будет с твоим телом
истощение
Положняк для залетных, если хотите широкую спину и огромную шею, то я вас огорчу, эти мышцы сложно качать и только на них придется тратить огромную часть времени тренировки, и они к тому же еле еле умеют в быстрый рост.
Пресс, бицуха и грудь самое простое.
Пресс, бицуха и грудь самое простое.
Эй, оп, пруфни что ты не хуй, поясняй за что обещал в ОП-посте.
Только вот я не жиробасина, а дрыщля законченная, вводные такие: 183 роста, 60 веса. Могу жрать какое угодно дерьмо в неограниченных количествах и не толстеть, бля, у меня был месяц марафона мака, я только там и питался — набрал 2 кг.
Отжимаюсь 50 раз, 15 подтягиваний осилю, брусья каждый день 3 подхода по 25, ебашу на веле постоянно — но на вид исключительно кожа да кости, каждый второй делает шутки про ветер, каждый первый умничает с кококочалочкой.
Ну и что мне делать?
Я серьезно
А как опу удалось убрать гино одними упражнениями, я не понял. Это говно ведь только операцией удаляется? Особенно заметно на пикче снизу. Или просто фоткался замезшим?
Посоветуй упражнений для спины, ток без жопы она и так упругая и круглая.
Ебашить на повторения или на вес? Тип советуют 8-10 повторений это норм если за объемом мышц сильно не гонешься?
И телки, лол, стали давать тебе или ты так и дрочишь? И ты уже женился давно?
Хуй там. Самое простое у каждого свое. Что лучше развито, то и качается быстро. У меня бицуха кка у бабы, а спина и ноги за пол года выросли заметно.
Можно сделать защип кожи на пузе, кажется, толщина складки указывает на определенный процент жира.
Я занимался и продолжаю заниматься без тренера, читал разные книги, например, Библию Зизза и труды канадского тренера Чарльза Поликвина. Ну и в целом штудировал интернеты.
Тебе надо посчитать суточный каллораж, вероятно ты не добираешь калорий. Еще может быть, что ты не усваиваешь съеденное целиком, попробуй иногда, после особенного плотного приема пищи, пить ферменты.
Раньше я качал руки, используя такие упражнения, как подъем штанги (и гантелей) на бицепс (и его вариации с нижним блоком) и французский жим гантели из-за головы, а также трицепсовые отжимания. Сейчас я вообще не акцентируюсь на руках, они работают только в базовых комплексных упражнениях, таких, как подтягивания и жимы.
Молодец. Так что нужно сделать, чтобы истощения не было?
Это не гино, обычные жиросиськи.
До смерти жиза
Можно, но не особо заметно будет.
Двачую этого.
Лол, у меня от становой(или от жима стоя, не ебу) крылья выросли как у сраного брюса ли. А ручки как у бабёнки.
Хавать больше чем тратишь
Нет, но мышцы раздуваются после тренировки и пару часов так держаться, так что если что-то хоть есть, то потренируйся перед свиданкой и все
>без применения фармакологии, стероидов, гормональных препаратов.
Да еб вашу мать, как вы заебали.
Принцип "Ты есть то, что ты ешь." работает всегда и везде. Без стероидов и гормональных препаратов? А ничего, что мясо убитых животных содержит гормоны этих самых убитых животных?
Хочешь быть овцой - кушай траву. Хочешь быть сильным, питайся, как лев. В фруктах сахара и витамины. В мясе стероиды и гормоны.
Секрет тех же накачанных поджарых Африканских негров в том, что они у себя в Африке протыкают коровам вены, сцеживают немного их крови, пьют ее, смешав с молоком и много потеют на жаре. От такой диеты легкая пробежка и мышцы сами надуваются.
И при всем при этом находятся идиоты, которые покупают спортивное питание и жрут его. Непонятно, какого говна туда намешали, но ради рельефных мышц чего не сделаешь. Те же первые советские культуристы кололи себе стероиды для коров, которые доставали у ветеринаров.
Да мне не для заметности, чисто хочу чуть чуть рельефа пресса и чтоб самочувствие улучшилось, а то чет пиздос
Если ты дрищ, то почувствуешь результат уже через неделю.
Вот это совсем не растет блять, что только не пробовал, только сушится.
Интересует рост с каждой стороны, а то совсем тонко выглядят.
Интересует рост с каждой стороны, а то совсем тонко выглядят.
Грудь хуёво качается, посоветуйте упражнений что норм было. Сколько градусов наклон скамьи делать при жиме и разводках?
Порхай от сюда, петушок, гребень у тебя там не вырос?
Да не, мне 16 лет, 171/65, уже ходил в качалку зимой месяца 3, и прошлым летом месяца 2
Была такая же хуйня, потом некоторое время оче мало жрал, ибо не было денег, стал пиздец сухим, потом пару дней обжирался и ХУЯК - жир на жопе блядь! Какого хуя? Это возможно починить теперь?
Дебил не может в анатомию. Там одни сухожилия.
Я за интернет плачу чтобы меня игнорировали тут?
ОП-хуй, отвечай на мой ответ -
ОП-хуй, отвечай на мой ответ -
Чтобы рельеф был, нужно процент жира в туше уменьшать.
Могу, но у качков в зале эти места огромные.
ОП, есть какой то способ просушится и убрать жир если мне нельзя заниматься кардио из за сердца? питаюсь всякими кашками, овощами и нежирным мясом но все равно жиробас 180\100
Я-то откуда знаю, жиробасопроблемы меня не касаются. Последний раз пухленьким был в 4 года.
ОП, что делать, если у меня широкий таз?
У меня выросло немного в толщину, после того как стал на кулаках отжиматься.
Это, это что, кадры из фильма Терминатор? Почему на правых фото идет дождь как будто, а на верхней еще и какая-то надпись красная?
Воу воу шаман вуду в треде
кровь кур из магазина тоже пьешь?
Я хз как его уменьшить, у меня основная масса жира скапливается на животе и на СПИНЕ блять!Можешь посоветовать что нибудь кроме бега? Или без него никак?
Подтягиваешься с весом? Какими хватами? Узкий обратный хват грудь прорабатывает? Вообще, почему так часто упоминаешь подтягивания? Неужели они обладают космическим эффектом? Обычно кочки не подтягиваются, хз.
Нужно сначала накачать руки акцентированными на них упражнениями, а потом делать базу, чтобы не сдувались, или руки качаются базой?
По тому что там огромные сухожилия, толстые кости и пара незаметных мышц.
Разгони метаболизм и меньше жри.
не оп
1. Не нужно, прекрасно обхожусь без них. В свое время выпил большую банку бцаа, не заметил вообще никакого эффекта.
2. Моя актуальная программа фуллбади http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/06/blog-post.html
3. Можно, но вообще огромной потребности в перекачанных ногах нет, если ты не выступаешь и не являешься профессиональным спортсменом. Так что жми ногами и не парься.
Вполне реально, но необходимо сдать анализы на гормоны и сахар, у большинства жиробасов убитая гормоналка.
Необходимо составить четкую схему занятий, дело в том, что ты еще не успел закрепить результат. Мышцы должны регулярно получать определенную долю нагрузки.
Болтаясь на турничках по праздникам ты не достигнешь ничего.
Для сгона жира лучше всего тренироваться ежедневно. Насчет увеличения выносливости я не советчик, думаю, необходимо увеличивать время под нагрузкой. График питания должен вмещать в себя необходимый суточный каллораж и бжу, а вот время приема пищи, как показывают современные исследования, не очень важно. Можно питаться по классической схеме завтрак-обед-ужин с перекусами. Мотивация - самый сложный вопрос, если тебе это действительно нужно, то ты всегда найдешь время и средства для выполнения поставленной задачи. Например, если тебе надо в туалет, ты все равно найдешь способ это сделать, без отговорок, да?
Все есть в гугле. И про препараты тоже. Почитай про аспаркам, например, годная штука. Зайди в физач, наконец, спроси там, я просто не большой спец по аптечным препаратам.
А у меня чот не выросло, хотя я несколько лет отжиманиями занимался
Купил себе такой девайс.
как разогнать метаболизм?
Траповать.
Определенный подбор продуктов, статей полно.
Оптическая иллюзия
Да. А теперь тебе нужно посмотреть каллорийность того, что ты жрёшь. И сравнить с тем, сколько нужно обычному человеку, который не тренируется. И добавить ещё сколько-нибудь, потому что ты тренируешься.
Письку мять?
мял эспандер пока он не лопнул - эффекта ноль, брал самый жёсткий
123
>ОП, есть какой то способ просушится и убрать жир если мне нельзя заниматься кардио из за сердца?
Сушит не кардио, а повышенный расход калорий от физнагрузок. Так что если хоть какая физкультура тебе доступна, можно худеть. Просто с кардио это происходит быстрее.
Мб не до упора тренируешься? Чтобы прям не мог подняться уже
Лицо красивее становится?
Тренируй всё тело. Метаболизм разгоняют мышцы, организм вынужден их обслуживатью
1500ккал моя еда 500ккал доп питание на тренировки итого 2000ккал в день.
Оп, травмы были какие?
Как дела с суставами, колени, плечи, локти?
У меня они убиты, разминка доставляет боль и только потом боль проходит и начинаю тренироваться.
Как дела с суставами, колени, плечи, локти?
У меня они убиты, разминка доставляет боль и только потом боль проходит и начинаю тренироваться.
если я буду много жрать и дома хуярит какоенить дерьмо с утяжелением и упарывать гейнер, а за месяц наберу 10кг, сколько кг жира из этих 10 будет? (я склонен к худобе)
Ребята, а если я потренеруюсь полгодика, сделаю себе тело более менее, то через сколько месяцев/лет у меня сдуются мышцы?
Пацаны, на брусьях отожмусь раз 20, а вот на турнике раз 5 максимум, что за хуйня, я же с одним и тем же весом работаю.
Вся суть качкоблядей.
Туалет - физиологическая потребность, против неё никак.
По остальным пунктам понял, буду пробовать по бжу жить, но говорят это пизда трудно.
Привет, анон, подскажи пожалуйста за мою диету.
Сразу говорю, быстрого результата я не жду, хочу, чтобы он появился за 2 месяца хотя бы, но всё таки меня немного беспокоит процесс.
Вот сам я 183 рост, 18 лет, 82кг был вес неделю назад. Сел на диету как пикрелейтед, разве что иногда на вечер бывает 1 яйцо, а в обед вместо гречки суп. Выходит вообще в мелкую калорийность, а раньше я жрал примерно на 2500-3000, всегда так было. Сижу на ней неделю уже, голод порой мучает, но в целом силы есть. Хожу 3 раза в неделю на силовые в спортзал, и 3 раза в неделю с утра кардио в зале, беговая дорожка 20 минут, эллипс 15 минут, велотренажер 15 минут. И за неделю у меня практически нихуя не ушло в весе. Как это так, посоны? При такой калорийности и нагрузках жир должен улетать стремительно. А у меня всё так же дохуя складок на животе, жирные ляхи, щёки. Я думал, хоть пара кг за неделю уйдёт, или только за месяц такой результат будет? Поясните за этот процесс пожалуйста, в тредах особо не сидел, не готовился, не ебу что и как.
Сразу говорю, быстрого результата я не жду, хочу, чтобы он появился за 2 месяца хотя бы, но всё таки меня немного беспокоит процесс.
Вот сам я 183 рост, 18 лет, 82кг был вес неделю назад. Сел на диету как пикрелейтед, разве что иногда на вечер бывает 1 яйцо, а в обед вместо гречки суп. Выходит вообще в мелкую калорийность, а раньше я жрал примерно на 2500-3000, всегда так было. Сижу на ней неделю уже, голод порой мучает, но в целом силы есть. Хожу 3 раза в неделю на силовые в спортзал, и 3 раза в неделю с утра кардио в зале, беговая дорожка 20 минут, эллипс 15 минут, велотренажер 15 минут. И за неделю у меня практически нихуя не ушло в весе. Как это так, посоны? При такой калорийности и нагрузках жир должен улетать стремительно. А у меня всё так же дохуя складок на животе, жирные ляхи, щёки. Я думал, хоть пара кг за неделю уйдёт, или только за месяц такой результат будет? Поясните за этот процесс пожалуйста, в тредах особо не сидел, не готовился, не ебу что и как.
Конечно нет, это невозможно, я же устану.
> Можно, но вообще огромной потребности в перекачанных ногах нет, если ты не выступаешь и не являешься профессиональным спортсменом.
Ну а как же все эти разговоры, что присед - базовое упражнение, строящее всё тело и стимулирующее выработку теста?
Сам то сколько приседаешь и как часто?
Нет. Варю себе супец из филе грудки, нарезанной кубиками, карри и свежих овощей.
разные группы мышц. Чтоб подсосать турник делай как я - мимо какой нибудь перекладины когда ходишь подтягивайся по немногу. Например на летних каникулах, когда наступит 1 сентября и ты пойдёшь в школу, ты сможешь сдать норматив и даже превзойти его.
Ну давай, распиши мне тл др как скинуть со 120 до 100.
Со 130 до 120 я скинул тупо урезав почти до нуля сахар, соль или перестал жрать после 21.
Да кому ты тут нужен. Иди в своем курятнике общайся.
Турник для дрищей.
Серьезные дяди много не подтягиваются.
Пиши адрес. Вышлю почтой, три литра.
Жрать менше надо долбаеб.
Я думаю, тебе хватит и 1500.
150 граммов овсянки - это 500 каллорий. Я овсянку не варю, а в молоко кидаю горячее уже в тарелке.
Обычно ем утром и вечером. Можешь тоже попбровать. Но слишком много не кидай, иначе сухой будет.
Серьёзные дяди не дрочат на внешность.
Ребята, а если я потренеруюсь полгодика, сделаю себе тело более менее, то через сколько месяцев/лет у меня сдуются мышцы?
Если не будешь жрать всякое мучное и сладкое говно, то конечно придешь. Но гормоналку проверь на всякий.
Чойта?
Вот -->
Провериться у врача, может быть проблемы с чем-нибудь. Может быть, пищеварительные ферменты попить надо.
Для спины лучше всего тяги и подтягивания, особенно тяжелые подтягивания с отягощением к груди и за голову, это вообще пушка. Советовать надо не количество повторений, а время под нагрузкой, подход должен длиться от 10 до 30 секунд максимум, если ты не ставишь своей целью похудение, конечно же. Телки да, заебали уже, знакомятся со мной постоянно, доебывают, телефон берут, вызванивают, на свидания приглашают.
Обрати внимание на щитовидку, сахар и гормоналку, обычно у жиробасов убитое здоровье. Здоровый человек никогда не будет жирным, если не трескает всякое мучное и сладкое говно.
В основном подтягиваюсь прямым широким хватом за голову с двумя двадцатками на поясе. Подтягивания не прорабатывают грудь в значительной степени, просто идет небольшая растяжка. Подтягивания - охренительное упражнение, которое мне очень нравится, поэтому я часто упоминаю о нем. Руки прекрасно качаются базой, особенно жимом штанги узким хватом, отжиманиями на брусьях и подтягиваниями узким обратным хватом.
Отравить меня хочешь?
Ты даун. Это из-за неопытности. Просто здесь ошибки недопустимы, иначе происходит такая хуйня. Если делать всё правильно, то всё будет нормально, даун.
Да закончил я школу, и не думаю что у меня битка слабее чем грудь и плечи. Выглядит довольно внушительно, а толку ноль.
Как жил в обоссанной халупе с ублюдскими обоями, так и остался там жить. Зато КОЧОК.
>>Откуда пошло такое устойчивое мнение, что качки пидорятся в душе после тренировок
Из душа.
Из душа.
>>Откуда пошло такое устойчивое мнение, что качки пидорятся в душе после тренировок
Из душа.
Из душа.
Чем по жизни занимаешься?
Физиология.
Суставы у всех разные.
Чаще всего у любителей качалки проблемы с позвоночником, но их у меня нет.
>проебал суставы
>зовёт кого-то дауном
Я бы хотел узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
ОП, а в чём писечка такого голодания?
Это же обычное, обывательское мнение о том, что после 18-00 лучше не есть.
Я ещё понимаю, не есть с вечера до вечера. Но тут-то совершенно обыденная ситуация.
Дорогой качконон, есть цель скинуть кг 10 (для начала), сам 185/92, будь добр, помоги советом, как лучше это сделать.
>битка
>закончил школу
Погугли комплексные упражнения и усвой почему они комплексные
Хуи сосешь? Бочку делаешь?
Я с деревни прост 90к кун ))))))))
>У меня они убиты, разминка доставляет боль и только потом боль проходит и начинаю тренироваться.
За что боролись - на то и напоролись. 120 килограммовый качок, который бегает это ударная нагрузка на суставы ног. Люди созданы для ходьбы, а не для бега и для кардио, а не силовых. Гепарды бегают, да. Гориллы сильные, да. А люди это люди. Помахай двумя гантелями по килограмму интенсивно минут 20, пару часов по городу погуляй в среднем темпе, в бассейне проплыви туда - обратно пять раз.
"Метаболизм у тебя заебись, не парься" (с) знакомый дядька-гастроэнтеролог в приличной областной больнице.
Что ещё скажешь?
Анон-качок, бамп вопросу, плиз.
как сделать так, что бы пропик не так больно входил?
И почему от балкановского суста тоже так сильно жопу рвет.
И почему от балкановского суста тоже так сильно жопу рвет.
Год так питаюсь, брат жив. Правда, недавно отравился. Грешу на овсянку. Потому что её ИМПОРТИРУЮТ ИЗ ЛУГАНСКА, СУКА, Они её, блядь, с крысиным ядом, что ли, мешают, я хуй знает. Короче, 5 дней срался. Обычно покупаю питерскую, ясно солшынко. Чувствую себя заебись.
Было сломано запястье, но это на тренировке в бойцовском зале, а так никаких проблем. Я стараюсь не нарушать технику выполнения упражнений.
Думаю, что девять с половиной.
Внатурашку нарощенные мышцы не сдуваются годами при условии какой-никакой нагрузки, типа ходьбы и элементарной физкультуры, если, конечно, нет проблем со здоровьем и гормоналкой.
Проблемы с гормоналкой или любые другие проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ, инфа соточка. Здоровые люди не жиреют на обычном питании без излишеств.
Вообще выполняю фронтальный присед 175 на 5, но пока выкинул его из программы.
Читай -->
Живу в свое удовольствие.
Как ебучий пресс нормально вкачать?
В верхней части ещё норм, а к низу - жирок, плюс бока уебищные, а ведь я еще широкотаз
В верхней части ещё норм, а к низу - жирок, плюс бока уебищные, а ведь я еще широкотаз
Это не оправдание.
я тоже селюк
Я ничего себе не вредил, болван.
Вставь имплантанты второго размера.
У тебя эрекция во время фотографирования?
Зачем пресс если широкотаз?
Чтоб рожать проще
В смысле не жиреют на обычном питании без излишеств? Я же говорю, что всю жизнь жрал хуйню на 2500-3000 калорий, сейчас уже неделю ем на 1500, 3 раза в неделю кардио, 3 силовых, изменений нет никаких. Это нормально, или за неделю при таких нагрузках много должно было уже погореть?
131696852 кун
Ну да, сверху збс
Какахи рожать?
А разве он ещё что то может родить?
ОП, поясни за сакральный смысл таких суперсетов
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений);
Сведения на кроссовере суперсетом со скручиваниями 3 подхода по 8 повторений (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Отжимания на брусьях суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений).
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье суперсетом со скручиваниями 3х8 (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Не критикую, просто интересно, под какие задачи так задумано?
И ещё:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди)
Почему не двумя ногами?
Программу сам составил или взял у кого-то?
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений);
Сведения на кроссовере суперсетом со скручиваниями 3 подхода по 8 повторений (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Отжимания на брусьях суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений).
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье суперсетом со скручиваниями 3х8 (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);
Не критикую, просто интересно, под какие задачи так задумано?
И ещё:
Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди)
Почему не двумя ногами?
Программу сам составил или взял у кого-то?
>В верхней части ещё норм
Взоржал
Сначало подмываются качки с большими членами
А патом качки с маленькими
Рулетка висит при входе в душ.
О, дядь, у меня к тебе вопрос важный.
Я жиробас. 184/95. 3 месяца занимался в качалке кардио по часу-полтора пульс на 120 потом выше держал, по улице бегаю 10км нормально, но сука ни одного килограмма не сбросил.
Жру немного, ну не больше обычного человека, многие дрищи больше жрут и им збс.
Ем то что мамка готовит, года 2 потратил чтоб отучить ее покупать майонез, но еда все равно нихуя не диетическая, денег особо нету на какой-то там РАЦИОН, просто жру что есть-рис гречка салат курица яйца сосиски, такая хуйня. Ну бутерброды иногда.
Еще пиздец как хочу пить все время, все подряд пью-ну и газировку бывает. Думаю что может с гормоналкой какие-то проблемы т.к. гино врожденное, хз че с этим вообще сделать можно, резать только?
Есть желание тесто-пропинатом обкалываться и кленбутерол пачками жрать и бегать каджый день десятку, ибо я ненавижу уже свою внешность.
Кстати жил на крайнем юге, с 95 сбросил до 75 и все равно жиробас-бока пузо. Потом приехал и все вернулось.
Думаю тебе хватит для диагноза
Она действительно растет, у меня друг так отрастил, была под ноль, стала приемлемая.
ты просто жирный
а еще таз по ширине как плечи, рожать заебись наверно
Очевидно, что бегать, делать подъёмы с поворотами и всякие скручивания с уклоном на боковые отделы. Погугли комплекс от Фрэнка Медрано.
Почтичто. 50/50
Они торчат в разные стороны и как то не оче смотрятся. Хотел бы я быть дрищем.
Он просто уставать начал и ленится бриться.
Я тоже так думаю, что это все полная хуйня, но решил попробовать просто из интереса, уж очень много людей в интернетах пиарят такую диету. Честно говоря, ничего плохого в ней нет, пошел уже второй месяц, как я голодаю по вечерам, и у меня не слилась масса и не упали силовые. Но и особых плюсов не заметил, кроме того, что можно не париться о еде. Иногда так ломает вечером вставать и готовить пожрать, а тут можно не париться, удобно.
Скинуть можно вот так -->
Ну тогда не парься. Или спроси у кого-нибудь другого. Не думаю, что я умнее твоего дядьки-гастроэнтеролога в этом вопросе.
Лучшие упражнения на пресс, на мой взгляд, - это скручивания и подъем ног к перекладине турника.
Сорян, проебался. За неделю, конечно, сложно ожидать результатов. Но водичка уже должна была выйти хоть немного. Все же я бы на твоем месте сначала сделал анализы, а потом уже грешил на диету или тренировки. У жиробасов очень-очень часто проблемы с гормоналкой.
Сэкономить время, например. Я стараюсь уложиться в час. Жму одной ногой, потому что лень накидывать рабочий вес на станок для жима двумя ногами. Потом ведь эту хуйню разбирать еще.
Программу сам составил.
Конечно надо в первую очередь сдать анализы, проверить сахар и щитовидку. Потом уже думать.
Если ты гей.... то да, нужно.
Как же вы хзаебали с этими говнотредами. Школьник, у тебя же каникулы, лето, иди погуляй, нет блядь буду сидеть на дваче строгать хуйню. Покормил
Сажа, скрыл.
Какой сакральный смысл в ваших постах? Нахуя вы это пишете?
Благодарен, добра тебе.
Как прокачать грудные чтоб как у росомахи?
широкие чтоб были
Сядь в тюрьму на один год.
Чурка!
У росомахи стероидные мышцы. Его выдают растянутые вены.
Форма мышц задается генетически. Ты можешь сделать свои грудные только больше или меньше, но не шире или уже.
Что бы нравиться геям.
Как перекачать ожиренме по женскому типу в мужское?
Пойти к эндокринологу.
>спросить качка с многолетним стажем тренировок о разных интересующих вас вещах
Посоветуй препарат от которого за месяц можно сильно похудеть?
Либо препарат который эффективно подавляет чувство голода.
Да. Это правда.
А как перебивать аппетит? Или ты в 8 уже спишь?
Я тоже в 6 где-то ужинать стараюсь, а к 12 пиздец как в животе урчит.
больше-меньше и шире-уже это одно и то же.
Амфетамины
Блять, а ведь у меня точно такая же форма грудных. Я успешен? У меня есть потенциал?
Для начала, попробуй сперму бывалого качка.
Я бы хотел узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
Решил сделать 10,000 махов гирей (загугли). Взял гирю 24 кг, на след. день после первой тренировки дискомфорт в поясните, как будто ломит. Это нормально или неправильно делаю?
Алсо, до этого не было опыта в махах
И даже такой же "треугольник" по центру. Мне кажется что это как то уебищно смотрится. Или это норма?
В каждом треде, где я задаю этот вопрос есть ребёнок, который вот так остроумно шутит или это ты перекатываешься раз за разом, критин?
Так просто?
Фен. Отказаться от приёма спермы.
Опять этот пиздабол аттеншхора здесь.
Сега.
Насчет чувства голода не знаю, но если именно препарат для похудения - то йохимбин, например. Вообще в сфере спортпита популярны разные банки с компотами из различных препаратов, типа липо 6, там есть и вещества, подавляющие аппетит.
Я не особо хочу есть, наоборот, в течение дня запихиваю в себя еду через силу. Жрать - это не мое.
Не совсем одно и то же. Представь себе крепления мышц к кости - они зафиксированы, их невозможно передвинуть. Если у тебя узкая грудь, ты можешь накачать ее, она разбухнет, станет больше, но шире не станет никогда.
Мне 25 и я фармацевт. Хочешь таблетку для похудения - это амфетамины.
>Отказаться от приёма спермы.
Ты принимаешь сперму, лол?
>Сэкономить время, например. Я стараюсь уложиться в час.
То есть ты просто долбишь пресс вместо отдыха?
Ну это не совсем суперсет тогда, хотя подход нормальный. Возьму на вооружение.
>Мне 25 и я фармацевт.
>2ch.hk/b
Хочу, чтобы ты заткнулся, сможешь?
Не стану врать - да, засматриваюсь и вазбуждаюсь.
Отсоси и я замолчу. :3
Продать почки.
Браток, вешу 100 кило при росте 181, жирноват.
В качалку не хотет, начал жрать по дюкану (чиста белок) и ем ваще по децлу, не лезет говно нежареное несоленое уже 3 дня. Будет выхлоп от такой хуйни?
В качалку не хотет, начал жрать по дюкану (чиста белок) и ем ваще по децлу, не лезет говно нежареное несоленое уже 3 дня. Будет выхлоп от такой хуйни?
ОП, на сколько калорий в день питаешься?
К чему тратить время на хуиту кочалочку, если можно заняться нормальным спортом, результат будет тот же только гораздо быстрее. А еще приобретешь полезные скилы и уверенность в себе.
Слишком развитая грудь на фоне недокачанной спины может давать проблемы с осанкой, например. Вообще если не болит - это не значит, что не растет. Следи за увеличением рабочих весов - если они не растут, вот это уже верный признак того, что ты не дорабатываешь.
Думаю, это не нормально. Я сам вообще никогда махами не увлекался. Сорян, не имею опыта, чтобы тебе советовать.
Ты пидор?
суть вопроса в чем,
был жиробас 110/184 кг сейчас вешу 78кг, пробегаю в неделю где то 36км. Делаю по 400 отжиманий и 30 подтягиваний в 10ти подходах.
Но осталась проблема хочу вместо пузика, которое исчезает когда я сушусь и титек иметь мышечный каркас, сейчас после отжиманий и подтягиваний спина уже сильнее и нет большой проблемы в сидячей работе. Решилась основная задача, я похудел и стал себя уважать, Но все таки хочется дошлифовать свой прогресс оп пиком сейчас чтото ближе к до, но худее я. Есть ли возможность избежать походов в зал, а то там пока найдешь путного тренера умереть можешь, есть ли четкие программы делай 3 раза в неделю эти упражнения будет такой то прогресс.
Подставил попку. Тыкай туда)
Мимо гиревик любитель - какие такие махи ты там делал да ещё и 10К?
>был жиробас 110/184 кг сейчас вешу 78кг
За какое время скинул?
карлан, выпиливайся
Да, грубо говоря, я долблю пресс вместо отдыха.
Если ты здоров, и гормоналка здорова, то будет, конечно.
Уже давно не считаю, если честно. Просто смотрю по ощущениям, если жирею - то урезаю рацион. Если слабею на тренировках - то добавляю.
Это как в одном фильме
>Но ты же гей!
>Нет, я не гей.
>Но ведь мы занимались любовью!?
>Чувак, да ты просто отсосал у меня.
почему ты не просушисься до кубиков?
А ты я смотрю шаришь в пидорской тематике.
Раньше мой вес был постоянно на отметке 65 кг. За последние четыре года я как будто себя съел и вешу 130 кг. Реально ли сбросить вес обратно? Нужно ли идти сначала к врачам?
А ты я смотрю шаришь в тех кто шарит в пидорской тематике, ты что, пидор?
Если ты хочешь избежать походов в зал и при этом заниматься по четкой системе, можешь сходить в физач и почитать тред, посвященный тюремным тренировкам, например.
Внатурашку тяжело. Чем ниже процент жира, тем хуже я себя чувствую, тем слабее становлюсь. Жалко дойти до 170 кг в жиме и потерять силовые ради кубиков. Но я стараюсь.
В первую очередь нужно пиздовать к врачу, разумеется.
Таки шаришь, это значит, что ты пидар!
Нет, ты всего лишь у меня отсасывал.
вот у меня такая же хуйня
Ты из тех кто гордится, что ты пидор?
Ты из тех кто ищет пидора в каждом встречном?
Привет ОП. Как набрать с 90кг до 120кг.
Ты из тех кто просит сосать первых встречных?
Такс такс такс, вес/рост мой 100/178.В этот понедельник иду первый раз кочалочку,как думаешь за сколько возможно скинуть 25-30 кг и подкачаться?
Как пробить бицепс? Занимаюсь уже 4 года, Набрал ~20 кг массы, процент жира не очень велик (во всяком случае пресс видно). Везде вырос, но руки как были тонкими по отношению к телу так и остались. Я вообще дрыщ в верхней половине и руки всегда были тонкими, но блять...
Если еще тут - что делал с грудью. вижу, у тебя висит, похоже на гино. у меня сейчас такое же тело как у тебя на 1 пике, с почти 100 до 70 похудел, массы нихуя, зато подкожний жир остался еще. Не знаю что делать, бегал месяц, результата 0, как его сбросить, вообще не понимаю, диету соблюдаю.
Читай
http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.html
http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
Все индивидуально, думаю, в течение года можно ожидать неплохой результат, если ты здоров и гормоналка не посажена.
Да.
Тебя задабривать цветами\конфетами?
Можно попробовать сменить характер нагрузки и поработать с блоками. Можно попробовать пробить бицепс, выполняя тяжелые базовые упражнения, например, подтягивания узким обратным хватом с отягощением.
Читай -->
Еще он у меня досточно короткий
От этого вани так и разит страхом.
Мимо братуха борцуха.
Зря ты про писюн рассказываешь.
Можете пообщаться друг с другом, пидоры.
Подскажи курс набора мышц за 1-2 месяца. Какие препараты колоть, чтобы стать как пикрелейтед.
И нагрузку менял и подтягивался и количество повторов менял. Всё никак. Даже месяц отдельно день под бицепс выделил.
Обычные махи, когда гирю примерно до уровня глаз выкидываешь.
10К за месяц же.
Тренировка - 5 кругов по 4 подхода:
1 - 10
2 - 15
3 - 25
4 - 50
В итоге 500 махов в день получается. Болят плечи и поясница, а выталкивать вроде бедрами/ягодицами нужно. Вот я и думаю, не хуйню ли я делаю
Наоборот, я вообще никого и ничего не боюсь. Считаю это недостатком, кстати.
> выталкивать вроде бедрами/ягодицами нужно
Так нельзя делать, нужно только руками.
Какой у тебя вес и с каким отягощением ты подтягивался?
Почему тебя зовут 44см?
ОП если подрочить то есть слабость в мышцах и хочется спать + слабеют мышцы. Терплю без дрочки где-то неделю потом катушка съезжает, из-за протеина хочется ебать все что движется. Как борешься с этим.
Засветился в бицепс-треде с обхватом бицульки в 44 сантиметра, получил такое погоняло.
Ебусь каждый день, часто по несколько раз, полет нормальный.
Хорош, отсосал бы тебе с проглотом.
Забавно, что накаченные руки в основном только кунам нравятся, а от тян часто слышу/читаю реакцию "фу, че так руки перекачены"
мимо
85 кг
Подтягивался на 6 раз с 30 кг.
Смогу ли я сбросить жир на овощной диете сам я: 170/66, есть велик езжу на работу 8 км туда и 8 км обратно, сам я дрыщеват, но оброс жиром, мышц никаких нету.
посоветуй программу руки+грудь+плечи. ноги и пресака есть
Не знаю, ко мне каждый день тяны подкатывают, сами знакомятся.
Пойми, кочкам тян перестают нравится после достижения красивых форм.
ОК, аноны, просветите меня. Сам дрищ 165/51, какую программу использовать, чтобы нормальную фигуру заиметь? А то еще заметил, в связи с офисным сидением в кожаном кресле появился совсем незаметный, маленький такой, но все же брюхан и чуток жирка на бочках. Поскольку в колобка нет желания превращаться совсем, реквестирую советов.
Я вешу 105, подтягиваюсь узким обратным хватом 8 раз с 60 кг., биц. 50 см. Думаю, тебе стоит увеличивать рабочий вес в подтягиваниях.
ОП, расскажи, за сколько месяцев мышцы растут. Тоже может подкачаться.
турник силу повысит?
Сколько см член?
У тебя накаченная попка, можешь раздвинуть ягодицы и сфоткать?
Ага, конечно.
сколько по времени худел?
Не сравнивай свою бочку с моими спичками. Больше я могу только сокращая количество повторов.
Плохо дрочиш руками. Попробуй дрочить ногами.
Удачи.
Ты худел параллельно в зале занимаясь?
>хватом 8 раз с 60 кг
Вы что-то на шею вешаете?
Скиннифеты уже задавали вопрос итт? Как согнать жир и накачать мышцы, какая должна быть диета и схема тренировок?
Попробуй сплит тянущие-толкающие, например. Упражнения на спину и бицепс в один день, на грудь и трицепс - в другой день. В первый день выполняй различные тяги и подтягивания, во второй - жимы и отжимания. Плечи можно тренировать каждый день - в первый, тяговый, день можно делать разводки через стороны, например, а во второй, жимовой, день можно делать жимы над головой.
Можешь погуглить программу фуллбади для новичка.
19.5
Базарю, братишка. Уже заебали, сил нет.
Сложно ли выдерживать такое количество хуев в своей жопе во время тренировки?
А кто или что начинает?
Ты не дрищ а дворф
Мимо 183 52
На поясницу специальным поясом вешают блины от штанги.
мимо-другой
Сколько зарабатываешь?
Меня тошнит от тебя, вниманиеблядь поехавшая.
Пригласи самого привлекательного качка, в душ и попроси показать программу.
Удачи.
Поэтому руки у тебя и не растут. А ты попробуй больше, увеличивая количество повторов. Ты все время останавливаешься на полпути. Результат будет только если ты начнешь впахивать как следует.
Естественно.
Я вешаю блины на специальный пояс. В другом зале вешал цепи на шею, там были две цепи по 20 кг.
А парни подкатывают?
Выгляжу-то не как дворф, а как лесной эльф.
>Можешь погуглить программу фуллбади для новичка.
А линки полезные есть? К слову, пить ли всякие протеиновые коктейли? И вообще, посоветуй, что пожрать до/после качалки? Особенно с учетом, что до я нахожусь на работе, а после где-то пройдет час до того как домой вернусь и приготовлю ужин.
Фуллбади для новичка подойдет. Рекомендую также ознакомиться с библией Зизза.
>не запомнил какое упражнение на какую группу мышц.
Возьми в руку бутылку с водой и изобрази упражнение, только одной рукой, другой рукой пощупай какие мышцы у тебя работают. Изучай анатомию.
Артас, залогинься
>ознакомиться с библией Зизза
Хорошо, так и сделаю. А он разве скинфетом был, я думал просто дрищом?
Мышцы сгорят /уйдут/ полюбому, если они искуственно накачаны. /пример - шварценеггер, выглядит хуже жириновского. Гугли фото/
Это писал я - человек которому ты отсасывал.
К Миронову никто не подкатывает, а к тебе подкатывают только из-за массы, ага. У тебя даже пресса нет, форма чуть лучше, чем у жиролифтера.
Нормально, на жизнь хватает.
Подкатывают.
В гугле все есть, можешь также почитать мой блог, ссылки по всему треду. Протеиновые коктейли можешь пить, а можешь и не пить, я вот лично обхожусь обычной домашней едой. Самый оптимальный прием пищи вне зависимости от времени суток - мясо с овощами или кашей, также можно лопать творог или вареные куриные яйца.
Перестань заниматься хуйнёй и выполняй рывки и толчки, но не переусердствуй иначе наебнёшься а починиться не сможешь.
Почему? Какая разница? Так-то все мышцы сгорят, если не заниматься, не?
Все программки, в дУше.
Не забудь взять с собой мыло мыльное.
Удачи.
Все программки, в дУше.
Не забудь взять с собой мыло мыльное.
Удачи.
Не так уж и важно, кем он был, просто в этой брошюрке собрана куча полезной информации именно для ньюфага.
Мне похуй, тащемта, на твои установки. Если ты хочешь, чтобы не подкатывали - не подкатывают, ок.
>также можно лопать творог
А сыр и йогурты прокатит? Творог не люблю, равно как и кефир/ряженку.
Года 2 - 3 разноэтапно все было, кардио диеты, диеты качалка, снова кардио снова диеты. Можно быстрее было бы, если бы не требовало полного погружения типа творожка на обед грудка с укропом, качалка 5 раз в неделю. Я более менее не уничтожающем личность режиме худел, отказывался от сладкого мучного, потом потел, потом от жареного итд, с периодами возврата итп
Если там мало жира и много белка - прокатит.
>Не так уж и важно, кем он был
Нет важно. Все равно спасибо за бибилию, буду изучать.
Тебе нужно один раз забеременить и родить ребёнка.
Потом живот подтянется.
Удачи.
Им > 70 лет, многие до такого возраста даже не доживают, какие нахуй мышцы в таком возраст, долбоёб?
Что за город на пике?
Стал весь вес, не могу поднять планку. Наверняка это распространённая проблема. Занимаюсь уже 2 год с 15 лет сейчас мне 17. 63/188. Пробовал менять упражнения, почти не помогло. Алсо употребляю креатин где то 3 месяц. Поясни за креатин/протеин/спортивные витамины/протеиновие батончики.
Ебал я если честно этот подход, читал я это круел адикш. Мутота требуется тратить времени больше чем в качалке.
В общем иди нахуй кочка ебаный, нихуя ты не знаешь, на фарме сидел в качалку ходил и будешь ходить и сидеть. А мне придеться к тебе присоединится видимо
Стероидное хуйло - кроме занятий фитнесом тебе людям нечего предложить?
К сожалению в твороге белка мало 8-15% в зависимости от качества. В магазинном вроде меньше белка.
Застревание, это плохо. Недостаточно смазки.
Не жалей вазелина.
Удачи.
Привет ОП
Вес 96, рост 184, лвл 22
1.Образ жизни сидячий, хотя лет 5 назад качался и бегал
Как сбросить вес (читай убрать живот и бока) и при этом подкачаться?
2.Тяжело ли такому человеку как я обрести кубики?
3.Сколько лет займут тренировки?
4.Пью дохуя обычной воды каждый день, это норм?
Вес 96, рост 184, лвл 22
1.Образ жизни сидячий, хотя лет 5 назад качался и бегал
Как сбросить вес (читай убрать живот и бока) и при этом подкачаться?
2.Тяжело ли такому человеку как я обрести кубики?
3.Сколько лет займут тренировки?
4.Пью дохуя обычной воды каждый день, это норм?
Когда-то пузо было?
Спасибо за внимание, мне пора идти.
ОП
ОП
>4.Пью дохуя обычной воды каждый день, это норм?
Сколько в литрах, зачем ты это делаешь?
Если ты дрищ, да ещо и без денег, то сразу бери мыло и иди в душ, к профессиональным качкам-геям.
Удачи
Посоны, меня тренер на платные занятия разводит по 800 р, это действительно эффективно?
Это средне толсто.
Если ты со своим весом спокойно переносишь нагрузки, то скорее всего у тебя телосложение устоявшееся.
Как бы это по уебански не звучало, но есть жиробасы, которые переносят нагрузки лучше, чем дрищи
Я делал сосательные упражнения. И не тяп ляп, а усердно, с расстановкой и причмоком.
Утренняя свежая сперма и немного урины.
Удачи.
Если верить инструкциям, то всё с точностью до наоборот - именно руками её выталкивать и не нужно
Я этого и не скрывал. Просто ты меня не так понял.
ОП ты мой идеал. Буду читать твой блог и расскачиваться, чем то похож на Зизза.
Литров 5 за день думаю глушу.
Зачем? Ну, у меня привычка часто жрать, всегда бегал перекусить что либо. Так как сидячий образ жизни, растолстел.
Где-то услышал, что если хочешь есть - пей. Тому что на самом деле ты не голоден. И это вроде как работает. Захотелось чет пожрать - выпил воды. Вот и не хочется уже. Так примерно 3 раза в день ем капитально. Раньше ел гораздо чаще и больше.
Я этого и не скрывал. Просто ты меня не так понял.
Как долго можно прогрессировать без химии? В свое время с 50 кг дошел до 80 и уперся в плато, когда вроде и жрешь нормально и качаешься по разным митодигам, но вес не растет, а иногда даже падает. Разочаровался и бросил качалку на 2 года. Потом начал с 63 и сейчас вешу 71. Боюсь опять дойти на предела. Стероиды не хочу принимать из-за проблем со здоровьем ( склонность к гипепртонии, да и раньше были непонятные скачки с гормонами, когда прыгали эстрогены и пролактин, но успокоилось все, боюсь опять расшатать гормоналку) и ощущением, что буду жить как-будто в долг.
Почему мне обычный жим штангой хуево идёт (65х8), а жим штангами нормально (18-20х12)?
То самое положение
То самое положение
>Мне похуй, тащемта, на твои установки. Если ты хочешь, чтобы не подкатывали - не подкатывают, ок.
Ты настолько сильно погрузился в свой манямирок, что сам в эту хуйню поверил, поехавшая вниманиеблядь.
Жим гантелями, бля
Да, есть. В хорошей качалке, в душе, возле крантика для подмывания сфинктера.
Удачи.
Расскажи как сушился
1.Диета
2.Упражнения
3.Срок сушки
охуенно выглядишь, если это ты
Селуянов - известный гей и он говорит правильные вещи.
Прислушивайся его.
Удачи
Отлично, вопрос такой, как нужно заниматься для силы и скорости, для именно так сказать перфоманса без внимания к внешнему виду, масса,объем- похуй, меня интересует именно сила и скорость, чтобы будучи не очень крупным 185/85 (мое телосложение) гнуть гвозди , гнуть металлические палки, и чтобы очень быстро двигаться. Внешний вид не важен, но желательно избежать излишних объемов и веса.
ОП покажи как накачал ягодицы без трусиков.
мимо тян
мимо тян
Селуянов - известный гей и он говорит правильные вещи.
Прислушивайся его.
Удачи
Взаимоисключающие утверждения
А никак не изменилась. В душЕ, я такая же трусливая мышь.
А судя по тексту, ты 100% далбаёб
Раков, ты?
ОП как бороться с эрекцией в качалке? Всегда торчит хуец из треников.
Тебе ни чем не могу помочь.... Смени пол.
Удачи
Что с жиром внизу груди, ( по типу липомастии ) делать, эту хуйню сжечь возможно?
Ко мне тренер подошел сказал что я неправильно делаю упражнения потом предложил
тренировку с ним. 1200 руб за одну тренировку, но мне согласился сделать скидку до 800. Сказал что моя программа тренировки хуита и что с ним будет лучше.
Прекрати употреблять сперму.
Удачи
>175/91 коренастый бог
Скорее всего ты всратый карлик, можешь подрочить на мои фото и лечь спать.
мимо ОП
Привет друг! Интересуют фотки приверов тренировок без спортпита и фармы. Стоит ли вообще оно того? Ну понятно, что без футболки если сухой то будет заметно, что вроде какие то мышцы есть, но я листва и хожу в одежде, будет ли заметно в футболке например? Извиняюсь за столь абстрактный вопрос
Я перенёс его на гей.ру к своим друзьям культтуристам.
>Что с жиром внизу груди
Я бы отпиздил тебя за такое, ты похож на цыпленка бройлера хуесос.
мимо ОП
Можно ли накачаться онли отжиманиями / прессом / подтягиваниями?
Эффективность зависит от программы, если тренер знает что тебе нужно, то будет результат, но работать придется тебе. Если есть деньги и хочешь потратить, трать, нет, потрать на еду.
Хочеш отсосу?
Как же я тебя понимаю анон. Когда вокруг столько спортивных молодых и не очень людей, трудно остаться равнодушным
Хочеш отсосу?
Если ты ярко выраженный мезоморф, то как нехуй нахуй.
Потренируйся в душе с опытными качками. Делай отсос стоя на коленях.
Удачи
Гугли "статические упражнения", фамилию автора не помню, он был силач кажется в цирке выступал.
Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?
А почему отшиваешь, ты гей?
Сперма, сперма, сперма. И больше ни че го!
Удачи
Пиздуй на кикбоксинг. Пару раз в бочину тычаг пропустишь, будешь как ветер летать и бить быстро и сильно.
Вооще не вижу в этом смысла, но я дрищ, в день литра не выпиваю. Пусть тебе ответят более опытные.
> Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?
Бамп вопросу осень важно
Сначало пройди тэст на беременность.
Удачи
Ни одного не пропустил.
Ещё вопросы?
> Где-то услышал, что если хочешь есть - пей.
Голландские диетологи советуют глушить приступ голода стаканом молока.
А я скажу если ты дохуя бахатый и можешь позволить себе изолят то ты спасен. Один приступ - один стакан изолята в воде и все.
Ни одного не пропустил.
Ещё вопросы?
> Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?
Бамп
> Ни одного не пропустил.
> Ещё вопросы?
> Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?
План отвратительный!
Сначало срочно в душ! К опытным спортсменам!
мыло побольше возьми
План отвратительный!
Сначало срочно в душ! К опытным спортсменам!
мыло побольше возьми
План отвратительный!
Сначало срочно в душ! К опытным спортсменам!
мыло побольше возьми
у тебя каллорийность слишком низкая, поднимай до 2к. Если каллорий не хватает, то у тебя кортизол подскочит и начнет водой заливать, а жир уходить перестанет. Как итог наберешь.
У тебя немытый маленький член.
Удачи
У меня телосложение как у тебя пред последней пике
НО БЛЯТЬ БОКА БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 1
КАК ЭТУ ЕБАЛУ ВООБЩЕ ФИКСИТЬ СУКА?
Не слушай этого Пикассо. Кубы нинужны.
Раз уж прийдется вводить хуекапчу, спрошу за похудание. 185/92. Было в апреле столько же. Начал бегать. Бегаю через день 4 км по пересеченке. По сей день 92 вешу, блядь. Сахар не жру уже года 3. А ёбаное брюхо не исчезает. ЧЯНДТ?
Охуенный пруф того, как к тебе каждый день по новой тян подкатывает. Если ты не совсем чмо, то у тебя скорее всего будут какие-то шкуры, которые тебе на хуй не нужны, так что ничего удивительного. Пиздец, написала пизда, а он сразу скринит и спешит похвастаться - каков альфасамец.
Как накачать руки? Прогресс во всём есть, а руки как были спичками так и остались. Ебашу по этой программе - http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
74/185
74/185
Вес растёт?
что будет с дрыщем если он начнет заниматься, но ему не будет хватать на дохуя здоровой еды?
ОП, такой вопрос, рабочий вес гантелей на бицепс - 27 кг, небольшой читинг, он год, ГОД, сука не растет вообще - как был 40 так и остался, что мне блять делать? Я заебался.
Ебать у старого педика возгорелся пердак. Сифилис вылечил уже?
ты когда-нибудь сделаешь уже новые фото?
мне кажется, 44 сдох от стероидов давно, кто-то просто тралирует от его имени
Опровергнут миф о наборе мышечной массы исключительно поднятием тяжелого веса
https://lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
https://lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
Не бери в себя много, если не можеш проглотить.
Удачи
Чтобы не порвать мошонку.
только в жопу трахаться.
суставы сотрешь ,
>у старого педика
>Сифилис вылечил
Что за шизофазию я сейчас прочитал? Если кому-то указываешь на то что он пиздабол и объяснешь почему, то это теперь называется "возгоранием пердака"?
21 лвл, никакими ЗППП никогда не болел
Употребляй собачью сперму.
Удачи
Я эктоморф, мне нужно жрать 2500+ калорий в день, жру 6 раз в день но не набираю достаточный калораж, если пытаюсь сожрать больше до переводить не могу и сру кстати пиздец как часто
Мож какие то витаминки хуинки?
Плю ток компливит
Да и вообще не представляю как можно под 2700 калорий жрать нормальной еды
Мож какие то витаминки хуинки?
Плю ток компливит
Да и вообще не представляю как можно под 2700 калорий жрать нормальной еды
Все уже поняли, что у тебя бомбит, маня.
йеп, начинал с 69 жировая прослойка не увеличилась, если что[/spolier]
Дрочить есть смысл всегда!
Удачи
> Обоссали ебало - напиши, что затроллил.
Ясно.
Если ты парень, то отвечу.... 11см12мм
Куны, кукарекуны и пидоркуны, нам нужны.
Срочно в душ!
Куны, кукарекуны и пидоркуны, нам нужны.
Срочно в душ!
Делал отсосы, в наклоне, боком.
Удачи
Нихуя не делаю, остаюсь недрыщом, не толстею. Немного раньше занимался спортом, подтягивался максимум раз 6, но чтобы так прям качаться, то нет.
182/65
Тянка, твоя жопа, милок.
бамп вопросу, ОПчик
Я стесняюсь )))
Жиромером.
Приглоси домой опытного жиромера.
Только предохраняйтесь.
Удачи!
Аноны я травмировал бицепс на сгибе локтя, забыл разогреться. Теперь болит и жжет, не занимался долгое время все прошло, стал тренироваться с очень маленьких весов с 2-х кг. и снова бицепс болит и жжет, даже между тренировками, по ощущениям это связки или мышцы. Что посоветуете?
Я качался с тренером в душе, в разных позах.
Но ты обоссал сам себя, сифак. Ты говно по сравнению с ОПом, это очевидно.
Растяжения даже несерьезные очень долго заживают, может не требоваться помощь врача, но слегка болеть все равно по полгода будет, хуже дела только с запястьями, может годами заживать.
Как с этим тренироваться?
Хуя тебя порвало, Сёма)
Вы все тут пидоры
Хоть бы раз показали эктоморфа который без фармы норм накачался
Хоть бы раз показали эктоморфа который без фармы норм накачался
Он хотя бы не нарцисс и вниманиеблядь, как ОП, а это достаточно, чтобы быть лучше.
Меня не льзя посылать на хуй.
Я ваш сэнсэй .
Удачи
Бро, оставь пожалуйста мыло, я тебя по диете дерну ответить сегодня-завтра немного
Надо пиздец
Надо пиздец
бамп вопросу
Александр Засс и его сужожильные тренировки,да знаем, но интересует что еще можно сделать для силы,именно для силы. Одних сухожильных тренировок мало.
Ты не Сенсей ты ебаный мезоморф который присядет разок и уже ноги неебических размеров
Против генетики не попрёш милый.
Попробуй ходить в душ, к опытным качкам и делать вис на кране, с массажем простаты.
Удачи
Почему мало, ты тренировался по этой программе?
На сколько помню, он чередовал с тренировками на массу, поднимал мешок с песком что ли.
Вот это сифачелло пригорел, кек.
Не совсем мало, но помимо сухожилий есть еще и другие так сказать исполнители силы - мышцы, нервы.
Есть еще один силач - Евгений Сандов, он добился сверхсилы по другой методике, он добивался полного нервного контроля одной мышцы каким-то странным осознанием что вот сейчас вот я делаю вот так. Интересует это.
>Евгений Сандов
Первый раз про него слышу. Погуглю.
Иди нахуй!
Удачи
Мог бы сразу предупредить, что ты умственно отсталый, так я бы тебе и отвечать не стал.
Иди нахуй!
Удачи
Сам дурак.
Может отсосёш?
Сайт есть посвященный ему и его системе.
Ноги.... стесняюсь))
Могу показать сфинктер
Хихи
Я не тупой. Я тормознутый. А?
Как с хуя слезаеш... ничего сложного.
Удачи
Но ведь это ты - умственно отсталый. Да еще и выглядишь как говно, по сравнению с божественным ОПом.
Найс самоподдув.
Если у тебя большая жопа и рот, то зачем портить такую красоту?
Бегом в качалку, в душ, к опытным гея.... тьфу...тренерам!
Удачи
На яичках волосы - тоже
На яичках волосы - тоже
Канечно)
В душевой три штуки стоЯт. Всегда все заняты.
ЦелуюУдачи
Но ведь это правда. Посмотри на себя в зеркало.
Сходи в зал, в душ, с опытным тренером. Он у тебя возьмёт сперму на анализ.
Возможно у тебя что то с яичками.
Удачи
Делай иньекции молофьи в голову, под ушную раковину
Три раза в день. И через месяц ты забудеш про эти глупости.
Удачи!
Меня всё устраивает. Хотя бы пресс есть, в отличие от жиролифтера-фантазёра.
Пидорас тыыыыыы!!!
У тебя нихуя нет, сифоня. Твой удел - гавкать из-под шконаря.
Нет конечно. Ты много жрёш говна.
Пересмотри питание. Сходи в душ к опытным спермозоидам.
Удачи!
Блеванул.
Ясно, умственно отсталый, далее можешь пройти на хуй.
Я ещо и дрочу лёжа
Чиво орёш? Хочеш отсосу?
Ребятам в зале нравятся... и ладно))
Можно.
Я их пр0дал на опыты.
Гавкай, гавкай. Самого-то не смущает такая роль? Тебе, я вижу, норм из-под шконаря гавкать.
Картошку нельзя исключать! Ты чтооо!?
Она играет важную роль в образовании спермы в яичниках.
Трали скатили тред.
Протеины можеш исключить.
А вот хуин, побольше... и глотай обязательно.
Удачи
Протеины можеш исключить.
А вот хуин, побольше... и глотай обязательно.
Удачи
Дуракам не отвечяю.
Удачи!
Но я же поглощяю много спермы!???
