24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сюда я буду кидать свои результаты, каждый месяц и спрашивать советов у опытных.
Программа тренировок следущая.
Понедельник
1) Присед 3х8;
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8;
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8;
4) Жим гантелей сидя 2х6-8.
Среда
1) Жим штанги лежа 3х8;
2) Отжимания на широких брусьях 3хмаксимум;
3) Жим штанги узким хватом 3х6-8;
4) Разгибания рук на блоке стоя 3х6-8.
Пятница
1. Тяга верхнего блока к груди 3x10
2. Становая тяга 3x6-8
3. Гиперэкстензия 3x10
4. Подъём штанги на бицепсы 3x6-8
5. Бицепс в тренажёре Скотта 3x10
Уважаемые, если есть ошибки в программе, помогите исправить, заранее благодарю. Пикрил моё дрищавое тело, которое я попытаюсь изменить.