Вкотился.
Доставьте превозмогших эктоморфов, для мотивации.
>Смоишь голый перед зеркалом
>Начинаешь ненавидеть свое тело
>Мотивируешь и начинаешь трансформацию
имею тело 1 в 1 как пикрелейтед. какие советы можете дать кроме самовыпила/худеть до кости+преимущественно тренировать верх тела?
А никаких и нет больше советов, только худеть до кости и тренировать верх. Верх, это значит акцент на широчайших и дельтах. Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!
бля, хорошо, что с тренировками точно проблем не будет, а вот с "худеть до кости" точно есть траблы, тому шо жру всё подряд - мазик, картошечка, пироженки, ПЕЛЬМЕХИ, хз как избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
> не получается
Первейшая отмазка. Или следи за бжу и калориями, или сразу нахуй иди. Тута тебя никто уговаривать не будет. Ты понял меня, мразь?
На пике я, типичные широкотазый вырожденец. Позор мужского пола.
Толстая это моя обычная форма (сейчас даже толще), худая фотка - я в пиковый период похудения, весил тогда 80+\- 2 кг.
Ну и что мне в идеале после этого нужно было делать? Колоть тесто? Или другие стероиды? Без химии точно ничего не вырастет, сколько не дрочи в качалке.
> избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
Избавиться можно только резко - РАЗ И ВСЁ. Отказываешься от всей вкусной еды: сникерсов, зефира, шоколадок, вафлей в орехах, гшлазированых сырков, колы, энергетиков, сыровяленой колбасы и даже от жареного мяса.
Твой рацион: греча\рис+вареная грудка (можно запекать, но тебе будет в лом)+творог 1-3%,+ вареные яйца+овощной салат без масла. Можно немножко баловать себя фруктами. И не забывай про дефицит каллорий.
Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая. На тренировке пил крепкий кофе без ничего, чтобы типа как ЭКА, но бех Э и А. Ну я ещё немного карнитин пил, не знаю помог он или нет.
В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг. В любом случае всю жизнь сидеть на диете это ебланство, я не спортсмен и жертвовать единственной радостью не намерен.
Толстая это моя обычная форма (сейчас даже толще), худая фотка - я в пиковый период похудения, весил тогда 80+\- 2 кг.
Ну и что мне в идеале после этого нужно было делать? Колоть тесто? Или другие стероиды? Без химии точно ничего не вырастет, сколько не дрочи в качалке.
> избавиться от всего этого, даже по-маленьку не получается, все равно возвращаюсь к началу.
Избавиться можно только резко - РАЗ И ВСЁ. Отказываешься от всей вкусной еды: сникерсов, зефира, шоколадок, вафлей в орехах, гшлазированых сырков, колы, энергетиков, сыровяленой колбасы и даже от жареного мяса.
Твой рацион: греча\рис+вареная грудка (можно запекать, но тебе будет в лом)+творог 1-3%,+ вареные яйца+овощной салат без масла. Можно немножко баловать себя фруктами. И не забывай про дефицит каллорий.
Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая. На тренировке пил крепкий кофе без ничего, чтобы типа как ЭКА, но бех Э и А. Ну я ещё немного карнитин пил, не знаю помог он или нет.
В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг. В любом случае всю жизнь сидеть на диете это ебланство, я не спортсмен и жертвовать единственной радостью не намерен.
да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды. С мотивацией и тренями вообще нет проблем - пол года назад бегал вообще на изи, год назад - ходил в кокочалочку вообще лехчайшая, но в итоге все это напрасно, если не начать нормально питаться.
Буду стараться упарываться варенным и прочим в ближайшее время, но возник еще один вопрос - можно ли употреблять во время ДИЕТЫ чай, а особенно с сахаром? Просто я уже слишком привык к этой теме, пью просто постоянно (Про воду не забываю) по 4-5 кружек в день.
На фото слева неплохая такая тян с нулевым размером, у меня аж привстал.
А патамушта нехуя из еды делать источник радости. Найди себе другой.
но сцуко тренироваться дохуя лениво, а вес сцука не падает, только начал набираться (ибо здоровой нямки то я ем всё больше)
Значит не сбросишь. Даже здоровую еду нужно ограничивать очень сильно.
Круче еды только наркота и алкоголь, но я не употребляю это.
Ебучий спамлист. Что я такого написал?
Значит оставайся таким как есть и продолжай строчить жалобные посты в fiz.
>puckan
Зыс.
Если под "круче" понимать побочные эффекты, то безусловно.
Еще раз блять. БЖУ КАЛОРИИ. И почитай в интернетах за быстрые и медленные угли. Сахар это быстрые. Проку от них на пять минут, а калорий дохуя. Беспонтовое топливо.
Проиграл с этих калорий/бжу и вечно голодающих. Нихуя это вам не поможет, как вы это делаете.
Ну не траль плез. Ты такой мощный траль шо пиздец.
Сейчас жиродрищ, сделал себе такую программу тренировок(уже 2 недели занимаюсь). Есть разборные гантели по 20кг + турник.
Пн - силовая. Отжимания. Подъем гантелей молотом на бицуху, немного на турнике( после др. упражнений ваще подтянуться не могу).
Вт - кардио. бег
ср- выходной
чт - силовая на низ. Скручивания на пресс, приседания с гантелями, подъем ног в висе на турнике.
Пт - кардио, бег.
сб,вс - выходные.
Какие еще можно упражнения добавить с имеющимся у меня снаряжением?
Пн - силовая. Отжимания. Подъем гантелей молотом на бицуху, немного на турнике( после др. упражнений ваще подтянуться не могу).
Вт - кардио. бег
ср- выходной
чт - силовая на низ. Скручивания на пресс, приседания с гантелями, подъем ног в висе на турнике.
Пт - кардио, бег.
сб,вс - выходные.
Какие еще можно упражнения добавить с имеющимся у меня снаряжением?
> да блять, я ебучий корзиноид, если бы я жил один - хоть голодал бы блять, но постоянно маман что-нибудь пожарит, купит - а кому это есть? ПРАЛЬНА, МНЕ! Я уже несколько раз пытался втереть дичь, что я это жрать не буду надо худеть, на что получаю в ответ - отказы и обиды.
Пиздец ты корзинка, ты школьник/студент штоле? Свой заработок имеешь? Моя ле маман меня вообще долбоебом назвала когда я ей сказал что я на кето. Питаюсь на свои деньги. Теперь каждый день выслушиваю что я стал совсем как скелет, и в животе у меня одни язвы да гастрит. А когда в зал пошел, отговаривала, говорила что худоба сейчас в моде, и что не зочет чтобы я стал огромным кочкой.
Так вот либы ты так и останешься жиртдрыщем корзиной либо начнешь изменяться.
Хотя за две недели только на кето сижу, и сбросил всего 3кг при этом наедал положенную мне норму калорий.
> кето
> за две недели
> всего 3кг
Ебать дебил. На нормальном не жестком дифиците столько же сбросил не рискуя операцией по удалению поджелудочной.
Еблан, блять, 3 кг это ты просто слил воду перестав употреблять углеводы. Правильно тебя мать долбоебом назвала.
Не понял о чём пост. Какую цель ставишь?
Похудение + мышц набрать. На вес мне плевать. Главное, что бы тело выглядело нормально.
Похудение - это диета, причем тут твои упражнения? Я не понял, ты одновременно хочешь ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ?
> Блять, вот это у тебя реально ТАЗ!
Хороший ТАЗ радует глаз!
Почему траль? Все эти подсчёты калорий это для спортсменов и актёров. Анонам просто надо есть хорошую пищу и заниматься и не париться с этим всем.
Упражнения дают мозгу понять что не стоит сливать мышцу и экономить жирок-золоток, разве нет?
> В итоге за 3 месяца сбросил 20кг. Сейчас уже набрал обратно за 100кг.
Это потому что:
> Вот так уныло будет. жрать хочется круглые сутки, чтобы хоть как то сбить голод пил по 2 литра крепкого зелёного чая.
Я ем что захочу, но вхожу в калорий. Разумеется шоколадку я ему раз в 2 недели или ещё реже, фрукты ем очень часто. Ну то есть голода как такового нет, если не растягивать желудок. А ты ешь, превозмогая каждый день и поэтому ты очевидно сорвался. Лучше создать небольшой дефицит, но чтобы тебе было комфортно и ты смог потом каждый день так питаться. Да, ты будешь в некоторые дни иногда выходить за пределы 2к или даже 3к, но этот день по сути ничего не решит, тебе всё так же будет просто вернуться к своим 1.5к, потому что дефицит умеренный.
Полностью с тобой согласен. Потому, что аноны не люди. Это просто тупые мрази, судя по тебе.
Пyкaн Пyкaнович Пyкaн.
Да всё так, и в тоже время дефицит калорий даёт понять что не всё так радужно.
Правильнее сказать - я хочу привести себя в форму.У меня нет маниакального желания сбросить овер9000 кг или набрать столько же мышц.
Вкатился. Руки не растут совсем, я генетический вырожденец как и вы, братья.
Ну с сушкой понятно. А как высчитывать сколько жрать, когда буду пытаться развивать мышцы, чтоб снова жиром не заплыть? Доставьте уже примеры успешливых эктоморфов. В природе существуют вообще такие?
Не прибедняйся, бывает намного хуже
Ну, бля, бывают и инвалиды. Мне от этого не легче. Вйобывать и не получить прогресса на руки никакого.
> Вйобывать
Чо щетай вчера на треньку сходил и бицуха нихуя не выросла? У тебя походу тренер пидар, наебывает тебя.
Чет не понял твой коммент.
Ну тренер тебя наебывает, чтоб ты не накачался, чтоб он тебя в душе в жопу мог выебать.
У меня нет тренера. Получается я сам себя наебываю.
Не исключено.
Прочитай буржуйский блог из поста ОПа.
Шлюха очень нихуя понять этот языки. По видимый не очень руску.
Специально для таких есть перевод
Перевод и не понял. Как раз нюансы что жрать и когда. Вообще самую суть.
Такой тип тела это реакция на кортизол. Надо расслабляться и тупо жрать дохрена. Хватит зарядки и силовых упражнений дома утром.
мимодрыщ стремящийся годами
мимодрыщ стремящийся годами
Мне к вам?
Худые руки? чек
Обхват запястья около 15см в среднем? чек
С виду кажешься дрищеватым? чек
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? чек
inb4 трусы 10/10
Худые руки? чек
Обхват запястья около 15см в среднем? чек
С виду кажешься дрищеватым? чек
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? чек
inb4 трусы 10/10
Хуй вот. Это школьникам все подряд жрать можно, а взрослые дяденьки жиреют.
мимо-взрослый-дяденька
У тебя то хоть плечи шире жопы и торс не короткий. Лет десять кочалочки, и сможешь под легкоатлета косить.
Спасибо, сразу жить захотелось.
Какой рост/вес?
Выгляжу практически так же.
Не знаю как ты выглядишь, но меня в 21 легко спутать с пятиклассником. Рост 175, 65кг может, хз. весов тут нихуя
Чего непонятно там? Или тебя с ложечки кормить надо?
1. Расчитай свою базовую норму калорий, в интернете хуева туча формул. Одна из самых это твой вес умножить на число от 28 до 35.
2. Определись с БЖУ для таких ОСОБЕННЫХ как ты это белки, жиры и углеводы , в процентном соотношении отталкиваясь от твоей нормы. Распространенный вариант 50% углеводов, 30% - белков и 20% жиров.
3. Жри не меньше трех раз в день, больше лучше, но главное что бы ты укладывался в свою базовую норму калорий.
Примерное можно так:
-Завтрак
-Перекус
-Обед
-Перекус
-Ужин
Если ты всерьез хочешь набрать как можнт меньше жираа то. Сразу забудь нахуй о сахаре, мёде, тортиках, булочках, белом хлебе, фастфуде, коле и вообще сладкой газировке, дешманских макарохах, дошираке, картохе, мазике, пельмешек... список этих мусорных модно продолжать до бесконечсти, если ты все же не так туп как я думаю, ты и сам знаешь какие продукты шлак.
Да это то понятно. Без напряга сбрасываю по кило в неделю по расчетам рск, иной день просто не наедаю 100% ибо сыт. Меня больше интересует расчет калорий для жиродрища именно когда закончу сушку, и зачну упарывать физзарядку. Ориентироваться по чувству голода? У меня вроде норм оно работает, судя по тому же фат секрету. Но пока не знал о ги, бжу и рск, успел набрать килограммов 7-10 жира. Потому и сумленья у меня, как правильно регулировать при нагрузках и в дни отдыха.
1)Если у тебя зажоры - то выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
2)Никакая химия тебе не поможет, даже не думай. Попортишь гормоналку, а жирным быть не перестанешь. Ты не умеешь прогресировать в натуралку, удерживать набранное или скинутое, а химия это лишь коэффициент, который ускоряет эти действия.
3) Если тебе все время хотелось жрать, значит вероятно ты ел мало жиров в пользу углеводов. Хотя у тебя за 3 месяца 20 кг, по 2 кг в неделю. Из таких диет нужно тогда очень медленно выходить, сохранить прогресс в данном случае сложнее диеты.
4) Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной, понимаю тебя, но когда пройдет некоторое время и адаптируешься, то так не кажется, уже похуй на еду. Организм дергает за ниточки как ему выгодно, когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд.
Попробуй безуглеводку, на ней не должно быть зверского аппетита.
Сядь и обьясни все мамке по-нормальному. Пусть она себе готовит, а ты себе.
> выходить из диеты постепенно надо, очень медленно, повышая до 100-150 ккал в неделю.
я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
> Никакая химия тебе не поможет, даже не думай.
Но почему?
Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
> ты ел мало жиров в пользу углеводов.
Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
> Когда сидишь на долгом дефиците и после, еда кажется центром вселенной
Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
> когда все придет в норму не будет радости от чипсов, пельменей, газировки и тд
Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
И надави на то, что у тебя комплексы, а не просто "хачу тело как у апполона)))"
Небольшой профицит без мусорной пищи + адекватные физ.нагрузки (а не физзарядка).
>то так не кажется, уже похуй на еду
Согласен полностью. Такая-то неосознанная самодисциплина появляется.
> Небольшой профицит без мусорной пищи
Пиши честнее - есть МАЛО и есть НЕКАЙФОВУЮ еду.
Нет вареный яйце, вареная курица это нормальная еда, по своему приятная, но она со всеми натяжками не сравниться с копчёной колбасой или нутеллой.
Отказываться от вкусной еды всю жизнь... ради чего?
>я вышел быстро, потому что увидел, что широкотазый и худой унтермерш ненамного лучше толстого широлкотаза, а усилий прикладывается очень много.
Как типично. Но это не так, ты не широкотаз, У ТЕБЯ ПРОСТО НЕТУ МЫШЦ ПОТОМУ ЧТО ТЫ МОРИЛ СЕБЯ ПИЗДЕЦОВЫМ ДЕФИЦИТОМ. Я тебе зуб даю, выглядел бы охуенно сделай все правильно. Это распространенная иллюзия уебищности после дефицита. Понятно, что будешь как тянка выглядеть, когда мышц нету. Плечи и спину накачаешь, будешь 10/10 пидорком, я гарантирую, поверь, у тебя отличные пропорции.
>Но почему?
>Дэнчик говорил, что если ты не достиг генетического предела и начал с химий качаться до него, то после отказа набранный вес может сохранится. А вот если ты химией набрал больше мышц чем положено, то сольёшь.
Ты попробуй в натураху нормально набрать и удержать, потом думай о химии. Один хуй большую часть сольешь, если буденшь тренить, а если не будешь, то все сольешь. В твоем случае химия не поможет.
> Из жиров на сутки: 1-2 столовых ложки растительного масла в каше и тоненький прозрачный слой сливочноко на тонком кусочке батона 3 раза в сутки. Ну и жиры есть в твороге и яйце.
> Вообще на диете нельзя много жира, он калориен очень сильно.
Нужно не меньше 0,7 грамм на 1кг тела, в противном случае будешь очень сильно голодать.
> Для меня всегда еда была главным источником удовольствия и я всегда недоедал. Просто обычно я ел бичёвскую еду в больших количествах (а хорошую очень мало), а на сушке я ограничил все виды еды.
> Она будет всегда, потому что вредная и калорийная еда напмного вкуснее правильной. Сравни вареную картошку и драники, вареную грудку и жареную, простую вишню или смородину и шоколадку или сникерс, чай эли твой любимый лимонад.
Значит учись делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
У куна на фото очень узкий костяк и узкие плечи соответственно. Там нужно достаточно много набрать, чтобы выглядеть пропорционально лучше.
> Но это не так, ты не широкотаз
Но видно же, что бёдра широкие как у тянки, а у нормального куна бёдра узкие, а фигура Т-образная.
> делать еду так, чтобы она была некалорийной и вкусной, это вполне реально.
Если денег дофига. А я на сушке питался этим: греча\рис, вареная грудка\вареная печень, 3 яйца вареных, пачка творога 200гр 3%, ну через сутки один персик или апельсин и то на всё больше половины зарплаты уходило.
Как же блмбило от того, что куча денег тратится на еду, а кайфа как от конфет или копчёностей с сыром нет.
Лол, это он мне написал. Мне норм, я не молюсь на жранье.
Добрый день, мне 14 лет, параметры - 181\82 , появились проблемы с лишним весом после того как переехал в другой город, более солидный чем мой родной, на спорт забил, макдональдсы, пиццы и т.д., на сколько щас все запущено? Что делать с этой BOOTY ASS и как это исправить? Идти в зал? Если да, то какие упражнение и т.д., я не разбираюсь в этом. Прошу о помощи без стеба и недотроллинга, спасибо. Хорошего дня.
> Идти в зал?
Да.
> какие упражнение
Силовые и кардио, но это не главное. Для тебя сейчас главное изменить питание, тобеш отказаться от всей быстрой, вкусной, охуенной еды и кушать только грудки и каши, при этом расчитывая калорийность.
Если не изменишь рацион, то никакие упражнения не помогут стать худым.
Спасибо, дружище!! Я прислушаюсь! Я смогу с тобой как нибудь связаться когда мне нужна будет помощь?
и еще вопрос, не сильно влияет на жопу то что я целыми днями за компом сижу?
Ты не жиродрищ. Ты обычный дрищ. Иди отседова.
>от 28 до 35
Ничего так разброски то. Допуски такие что с формулой, что без, все равно на глаз.
Это влияет, но это не главное. Суть похудения в том, чтобы тратить больше каллорий, чем получаешь. Так вот - если ты схавал несколько пицц, газировки 1-2 литра, шоколадки с чаем, потом пекусывал чем-то жаренным и т.д., то ты получаешь за сутки вместо 1800 (примерная норма)каллорий, 5-8тысяч (а может и больше) и ты их никак не сможешь потратить, даже если вместо ПК будешь хуярить грузчиком, а потом ходить в качалку.
Только изменение рациона, только диета.
Спасибо, дружище!! Просто респект тебе! Ты мне помог!
>широкотазый
Главное что ебанутый. У тебя просто физачедеформация.
Сука, как я проигрываю с таких любителей пожракать. Прямо карикатурные персонажи такие. Такой толстый и круглый жеребенок. Как сынок Михалкова в Жмурках.
>более солидный чем мой родной
Такой мещанской провинциальностью от этой фразы повеяло.
Нет. Просто сравни меня с обычным куном и пойми.
Не заливай тут мне титан пищи. Большинство людей любит вкусную еду, тобеш каллолрийную. В армии солдаты старались купить пирожков или вафель, бандиты в 90х жрали жереных поросят, сейчас на пикниках едят шашлычки. НИКТО не любит жрать постную, однообразную еду.
В конце концов если бы люди не ели копчёного, сладкого, то в гипермаркетах не было бы таких отделов.
Разница в том, что одни делают еду единственным источником радости, другие имеют другие источники. Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать, то все твои попытки тщетны. Именно об это имеют в виду когда говорят что надо менять образ жизни.
Но я не об этом, я о карикатурности твоих слов, все таки большинство людей хоть и предпочитают вкусную пищу, они редко о ней мечтают и только приходя в магазин и видя все эти евства они ее покупают. Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
У меня костяк такой же, если не хуже. Это нормальный костяк. С подкаченными плечами и спиной хорошо смотрится.
> Если помимо еды ты не знаешь где гормонов счастья достать
Знаю, но радость от музыки, игр, информации не равна радости от еды и кушать всё-равно хочется.
> Ты же пишешь так, словно бредишь вкусняшками
Это просто наркомания, я пищевой наркоман. 80-90% своей зарплаты я спускал на еду(сейчас безработен и ем макароны)
> и тут жирный и избалованный ребенок просто не может всплыть в голове.
Ноуп. Жирный да, но не избалованный. Я родился и всю жизнь прожил в нищете. В детстве жареная курица и сыр для меня были ёба-деликатесом, который я видел только по праздникам. А разжирел я от жареной картошки, с 13 лет я её готовил и ел больше чем по большой сковороде в сутки.
А че будет если вообще не есть и качаться? Ну, если ты толстяк.
Считай что 28 это для мамкиного сыча домоседа, а 35 для спортсмена-качалочника. Вообще в переводе и в буржуйском гайде написано, что берешь для начало 28 и повышаешь если тебе этого не достаточно для поддержания массы.
Будешь чувствоать себя как говно, все время тормозить и спать, если и дальше совсем не есть, то развалишься нахуй, начиная с сердца скорее всего, тут уже что слабее.
Дрищаны, помогайте, я маслину суть такова.
Сидя на дифиците я вроде как (?) научился чувствовать когда я захотел есть и когда насытился, и теперь не жру как перепуганый, а раз пять в день небольшими порциями. Жир почти ушел, но теперь у меня встал вопрос. Не буду же я все время сидеть на дефиците, это же умереть тогда придется. Но с другой стороны, мне комфортно и я не голодаю. Ептваюмать а как мне тогда после сушки понимать что я питаюсь нормально? Не в минус и не в плюс. Пиздец я запутался.
Сидя на дифиците я вроде как (?) научился чувствовать когда я захотел есть и когда насытился, и теперь не жру как перепуганый, а раз пять в день небольшими порциями. Жир почти ушел, но теперь у меня встал вопрос. Не буду же я все время сидеть на дефиците, это же умереть тогда придется. Но с другой стороны, мне комфортно и я не голодаю. Ептваюмать а как мне тогда после сушки понимать что я питаюсь нормально? Не в минус и не в плюс. Пиздец я запутался.
НЕ сможешь качаться. Я если за день не поем нормально, то потом на тренировке не могу сделать повторов сколько нужно.
Я придумал для тебя план:
1)худеешь по максимуму, плавно выходишь из диеты, чтобы снова не набрать
2)записываешься в качалку и ебашишь силовые, одновременно можешь жрать что хочешь. Будешь не жирный уебок, а здоровый кабан пауерлифтер
Для тебя идеально
Алсо, таких уважают в пидорахии, только придется потеть в спортзале 3 часа в неделю. Можешь пойти даже на секцию пауерлифтинга.
Бля, да я бы сам так сделал, но жир мне не идет вообще.
Хотя нахуй этот пауерлифтинг, лучше просто жирокочкой букдь
Хотя нахуй кочкой, пускай просто жираном будет.
www.likar.инфо/calculator-calorii/
Не?
Алсо, www.likar.инфо/bmi/
Даже дрищи одного роста могут иметь разные потребности в питании. Тут же даже тип конституции/метаболической особенности не учитывается.
Жиродрищ?
сними сначала эти пидорские цепочки
потом уже поговорим
Если я скажу да, это многое поменяет?
Я буду знать какую программу и диету выбрать
Лол, замени инфо на info.
Начальная стадия (личинка) жиродрища.
Если тебе до 25, то да. В 25+ будешь типичным жиродрыщем.
инфа сотка, дружище?
Как определить процент жирности дрища?
Ну типааа, привязать к медной решетке и нагревать ее. Снизу поставить ванную чтобы собирать стекающий жир. Потом поделить жировую массу на суммарную.
Ты так свою жирность измеряешь?
Ну я ж не дрищ, мне зачем?
Блять когда я научусь нормально жрать. Днем опять проебался вовремя закинуться, а вечером уже много и не запихивается. Одно радует, что сушка пока.
17 лвл, 177, 65. В детстве был жиробасом, с 15 лвла хожу в качалку и офп тип турников, стал лучше себя ощущать и вес немного ушел. Пара вопросов к анону
1) я скинифэт?
2)мне нужно следовать гайду оппа?
3) не скажется ли урезание калорий на развитии организма? (Рост и все такое)
1) я скинифэт?
2)мне нужно следовать гайду оппа?
3) не скажется ли урезание калорий на развитии организма? (Рост и все такое)
Что сделать чтоб не стать в 25 жиродрищом?
Мне 22
> сушка
> 130 углей, 60 белков
А что не так? Предлагаешь эктоморфу на безуглеводке сидеть? И я в отличии от тебя не карлан.
Да, ты скиннифет. Никому не говори что 2 года ходишь куда-то. Я выше кидал фотки своей апгрейднутйо скинни-фет туши, я вешу при твоем росте на 20кг больше. Постарайся реально чем-то заниматься.
Правильно питаться и регулярно заниматься с адекватными весами.
1. Да. Сейчас ты выглядишь так, что ничего тяжелее ложки в жизни не держал.
2. Можно, но не перебарщивать. До полной кости не нужно, но чутка похудеть не помешает для начала (сбросить кг 5-6)
3. Нет, тем более этот самый сброс займет не более 3-х месяцев.
300%. Обычные 15% жира без явной локализации на пузе и ляхах. Можно сразу мышцу набирать.
У меня в 7 лет был компрессионный перелом позвоночника и сейчас очень нежелательны осевые нагрузки(приседания с весом вообще делать нельзя), что посоветуете делать в качалочке?
У Дикуля поспрашай.
Какое кол-во калорий приемлимо для диеты жиродрища 178/70? FatSecret грит, что 2100 для меня это тру, но я думаю это слишком много (потому что обычно 2200 мое суточное кол-во калорий, и да, с нормальным соотношением бжу).
1500 ебашь.
170/73.
За полтора года сидяче-лежачего образа жизни без каких-либо нагрузок нажрал МАМОН. До этого 2 года чё-т там ходил в зал с перерывами, по 2-3 месяца бывало но так ничего и не добился: был скорее просто чуть менее всратым дрищом-карланом.
За полтора года сидяче-лежачего образа жизни без каких-либо нагрузок нажрал МАМОН. До этого 2 года чё-т там ходил в зал с перерывами, по 2-3 месяца бывало но так ничего и не добился: был скорее просто чуть менее всратым дрищом-карланом.
Ребят, этот умный парень прав?
выпились нахуй
Сразу после того как наставлю твою мамку на пусть истинный.
шир, ето ты?
блять, уже 2 день пытаюсь около ~1500-1600 калорий ебашить, но под конец дня просто пиздец засуха во рту, сколько бы воды ни пил, чо делать?
>14 лет
Ебать ты лошадь.
в первую очередь скорректировать питание, жирное убрать, трешевую еду убрать, налегать на овощи, фрукты, постные каши (без масла, молока, гречка наше всё). у тебя такой возраст что организм быстро скорректирует внешний вид в лучшую сторону. добавить физ нагрузки конечно тоже не повредит.
Антинаучную хуйню какую то написал. Ты тут недавно?
оп, ты няша. оставь асечку
мимо из /ga
Хуйлопан ссаный соси шприц.
Напишу свою стори. Значит с 13 до 16 лвл был пухляком, такая начальная стадия жиробаса 170/70,прошлым летом по незнанию начал голодать, тупо нихуя не жрал или жрал но один-два раза в день, в итоге к концу лета весил 55кг при росте 173,но на весах сука было все нормально, даже небольшой недостаток веса, а на деле все было пиздец плачевно, мышц практически нихуя небыло, двойной подбородок и руки как ебаные сука спички. По моим скромным подсчетам процент жира был около 20-25% не меньше(при весе 55кг ага), в ноябре записался на бокс офк помимо этого ебашил турнички/велосипеды/отжимания/аллах и начал понемногу расхлебывать это жирное говно, на данный момент 17лвл 173карлан/58кг с процентом жира около 15,конечно за год можно было сделать больше, но по сравнению с тем что было и с тем что сейчас это просто небо и земля. Хуй знает что дальше делать.
Вкатываюсь. Жирные непропрорциональные ноги уже порядком подзаебали. С понедельника не жру вкусняшку.
ты галифе чтоли носишь ?
Всю тушку давай. Лицо говном замажь, если стесняешься. Будем тебя по масти определять, туда ли ты зашел.
ну да, прям как у телок проблема, хз как лечить. Правда тут ракурс такой, что я кажусь коротконогим. Рост 185
верх вполне стандартен
Ну сам тогда разбирайся.
Добавь бег в среду, субботу и воскресенье.
Крч братцы помогайте, кун 17лвл, дрищ. Обхват кистей как у моей сестренки 6-ки клашки, жопа и ляхи как у моей мамки. Щито делать?
Мне сказали с моим ебалом принять эстрогенов и вылетит пиздатая тнн. Только вот пздц обидно
за несколько ет лежания на диване, непомерной жратвы и бухания из стройного высокого няши стесняши превратился в жиробаса буквально за пару лет
массовый пик около 117кг при росте 189
этакий ровозощекий пышущий жиранчик
потом откатился до 110..106.. 92 потом за несколько месяцев хиккоаания снова 107
щас 95
ем мало и стараюсь есть более менее полезное
так вот, заметил интересную особенность, если не пить то вес начинает быстро уходить, буквально по паре кило в неделю и это со сникерсами даже
и тут я вспомнил что нормальным телом я владел когда пил раз в три месяца
друг мой при росте 192 имеет тело аполонна с кубиками хоть бухает жёстко раз в неделю и закидывается пиццами и любой едой уув любых количествах
при том пашет он физически, строитель, хороший спец
при том выглядит лет на пять моложе своего возраста, имеет свою квартиру и пусть поддержанный но мерс 2008 года.
может проблема внутри и надо просто не голодать а что то делать..
массовый пик около 117кг при росте 189
этакий ровозощекий пышущий жиранчик
потом откатился до 110..106.. 92 потом за несколько месяцев хиккоаания снова 107
щас 95
ем мало и стараюсь есть более менее полезное
так вот, заметил интересную особенность, если не пить то вес начинает быстро уходить, буквально по паре кило в неделю и это со сникерсами даже
и тут я вспомнил что нормальным телом я владел когда пил раз в три месяца
друг мой при росте 192 имеет тело аполонна с кубиками хоть бухает жёстко раз в неделю и закидывается пиццами и любой едой уув любых количествах
при том пашет он физически, строитель, хороший спец
при том выглядит лет на пять моложе своего возраста, имеет свою квартиру и пусть поддержанный но мерс 2008 года.
может проблема внутри и надо просто не голодать а что то делать..
Все по факу. Скачай фатсекрет. Аккуратно без фанатизма суши жир, РСК от нормы -30% не больше. БЖУ 30/30/50, углеводы- медленные. Береги мышцы, не занимайся на сушке. Когда жир уйдет, переходишь на соответствующй для занятий РСК и ебашишь верьх. Главное не торопись, пока сушишься, обмазывайся факами по жиродрищам на спортвики, и задавай здесь свои ответы.
Так и есть, лучше много жрать и очень много двигаться, чем мало жрать и лежать на диване. ИМТ может при этом быть одинаковым, а внешний вид нет.
Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50, углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами. Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше. Какие научные мнения у бывалых сушильщиков-дрищей будут?
Для сушки что необходимо делать
—>
>Береги мышцы, не занимайся на сушке.
Если не заниматься, то мышцы теряются намного быстрее, проверено, при силовых нагрузках они лучше сохраняются.
Другой анон
Дайте упражнения для дома, чтобы убрать дряблость. Жир я уже согнал - 10кг.
> Третью неделю на 30% дефиците БЖУ 30/30/50,
БЖУ 110%?
> углеводы медленные, чувства голода не испытываю, но силы никакой нет и пошатывает временами.
Если чуствуешь слабость, то перейди на 20% дефицит.
> Подозреваю, что дрищам нужно больше углеводов, хотя бы 70%, а то и больше.
Если хочешь заплыть жиром, водой и говном то ебни сразу все 100% углеводов. Ведь мышцы не нуждаються в питании. Это так же тупо как например думать что исключив жир можно сбросить жир.
> БЖУ 110%?
Непорядок, должно быть 146%. Инфа 146%.
[hos] самосуд,фрейлина,лычко,драгун, кузина,рука,пристанище, сокровище,шатун,давила 22/08/16 Пнд 12:22:09 #151 №934892
Хелп!
Классные мемы. Свежие.
Это не для дрищей. Понятно, что не следует себя обездвиживать круглосуточно капчуя, но силовые на дефиците из дрища сделают полного дистрофана.
Скиннифэт - самое распространенное телосложение?
Теоретик ёпта, я говорю что на личном опыте убедился: на дефиците калорий при отсутствии силовых нагрузок мышцы теряются намного быстрее, организм думает раз мышцы не используются, то можно их жечь, а жирок оставить на потом. Когда на дефиците ты продолжаешь делать силовые упражнения - мышцы сохраняются намного лучше, ты даёшь организму понять, что мышцы тебе нужны, поэтому он будет стараться сохранить их и получать энергию из жира. Если ещё углеводов мало потребляешь, то желательно увеличить потребление белка.
В этом ИТТ треде.
как так то, я 178/73 выгляжу худее лол.
Посвежей пилотки твоей мамаши будут.
И сюда вкачусь
У меня ведь пролактин, эстрадиол завышен?
Из-за этого у меня пузико и попка при общей худобе?
Как фиксить?
Что с этим говном не так? Я тоже жиродрыщь?
че дегрод что ли
Иди на хуй пидор! Ненавижу тебя дрищагу, потому что сам хочу таким стать, а потом спокойно набирать. Даже не пизди, что ты не в курсе жиродрищ ты или нет, ты в курсе пидор! У тебя трясутся сиськи и живот когда ты прыгаешь? У тебя протерли ляшки последние нормальные джинсы? Ты потеешь как свинья через 5 минут выхода из душа? Уёбок блядь, который самоутверждается за счет нас. Ничего в тебе святого. Лучше в жиротред к хомячкам заходи, им хоть не так хуево как нам, высоким жиродрищам
согласен с тобой по поводу этого фрика
Азиатам здесь не помогают, а тем более пиздюкам
нахуй иди,я не выбирал где и кем мне родиться
где ты здесь азиата видишь ?
Нормально у тебя все с ними
Не, я понимаю, что мои результаты входят в пределы "нормы".
И, я уверен, "норма" тут именно в кавычках.
Эй, физачеры, такая проблема:
Весил 120кг при росте 181. Сейчас вешу 78, но руки похудели сильно и висит живот с боками (жопа и ноги похудели). Чередую силовую тренировку и кардио, а именно 1 день бег 5-10км, скакалка и бокс, а в другой день отжимания, приседания, штанга и турник с брусьями. Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
как можно ненавидеть азиатов
Ты непонятно, что хочешь. Советую определиться с очередностью похудения/набирания. На данный момент, у тебя прогресса не будет нигде из-за этого. Я полагаю, что тебе стоит худеть дальше, судя по описанию. Далее набирать, а потом опять худеть до приемлимого %жира.
>Перетрена нет, но прогресс уже стоит долго. Возможно стоит уменьшить калории, сделать больше кардио и больше упора на мышцы живота и руки? Цели накачать хуйню на теле нет, просто хочу быть стройным и рельефным.
А это вообще напоминает платиновые пассажи про боюсь перекачаться@быть хлестким и вырубать с двоечки.жпг.
как можно ненавидеть азиатов?
Люто
С чего начать? С сушки "до кости" или с набора массы?
18 лвл. Рост 184, вес 78. С 7 лет занимался б и, сейчас прекратил.
18 лвл. Рост 184, вес 78. С 7 лет занимался б и, сейчас прекратил.
> Весил 120кг
> Сейчас вешу 78
И сколько времени заняло вот это вот всё?
>С чего начать?
С посещения ортопеда, у тебя омерзительный лордоз.
может я встал как то не так?
я проходил всех врачей не так давно, лол
подгузник жуткий смени
заебатый подгузник, не выебывайся
Дратути, я к вам. 191/105. Я тут самый проигравший в генетическую лотерею?
>рост 191
>проигравший в генетическую лотерею?
Бля, я бы свое накаченное тельце 175 на 80 отдал бы за твое, конечно ты унтер, но химкой и диким задроством поправимо, а я форевер карлан.
блин, сага приклеилась.
У меня также
Тебе в жиротред скорее.
Но... но у меня слабые руки и минимум мышц
Да, но ты скорее chubby fat, просто генетически руки не заливает сильно жиром, как у каноничных жиробасов.
У меня от тебя побережье Чёрного моря.
Я бы убился будь у меня такие сиськи.
Может дрищам можно больше углеродов жрать? Я вот три недели 50% процентов от рациона на сушке их ем, и у меня слабость и кисло в пищеводе. Белка 30% наедаю и чувствую что объедаюсь, это на сушке то. Дрищаны кто поопытней, скажите что нибудь умное.
Если ты не суперкачок, то есть 30% белка - не нужно, а может быть и вредно(запоры, камни).
20-25% вполне достаточно. А вот медленные угли дают и насыщение и энергию.
Но столько сил, сколько на профиците у тебя не будет, даже ешь ты 100% углей.
Значит в пользу углей сместиться процентов до 70%.
Адриатического моря.
Видишь, тебе повезло, что ты не я и мне повезло, что я не ты, а то б убился уже
Бляпиздец. Не знаю чего съесть. Кусок сливочного масла грамм на 40 штоле? Белка и так почти хватает а калорий не нажрано. У меня уже крыша едет из нихуя выбирать. Помогите штоле.
нишеброд-жиродрищ на сушке
нишеброд-жиродрищ на сушке
> Адриатического моря.
Где висел? Однозначно, не в Италии, с таким-то телом.
Жареных кабачков наебнул и сливочного масла. Как же сложно лавировать то суканахуйблять.
Нектарин одна штука 130 ккал, банан 120 ккал, хуею с тебя. Жрал бы их килограммами.
> автономный режим (самолёт)
Алсо, нахуя? Шапочку из фольги надел?
БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
Дома вайфай, а звонить мне некому. Изза хуегой связи батарейка быстро садится, конспиролог ты наш.
> БЖУ выравнивал. В этих твоих сплошные углероды небось?
Как что-то плохое. Банан самый неоднозначный фрукт, я даже не знаю как его назвать, сложным углеводом или нет.
> Дома вайфай, а звонить мне некому.
Куда катится мир. Байты не заменят тебе общения голосом, хотя, впрочем, ты меня пошлёшь в /old, наверное.
> Как что-то плохое
Конечно плохое. Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
> ты меня пошлёшь
Я сам из этих.
> Мне лишние углеводы без надобности, тем более те которыми не наешься.
Ну в прикуску к творогу очень даже норм. А так да, съев 5 штук, скажем, толку от бананов не будет.
Вангую, жира мало, вкидывай рацион. Для себя пришел к выводу, что по б:ж:у идеальная пропорция 3:3:4. Можно поменьше углей даже. Больше точно не надо, они как раз провоцируют аппетит, а насыщают нихуя.
Сюда бы идеально курогрудь вписалась?
Алсо, пропорция по калориям, а не граммам
> Сюда бы идеально курогрудь вписалась
Фикс
Вот
Каждый день ебуся с балансом БЖУ. Исхожу из необходимого кол-ва белков. Фатсекрет дает завышенный калораж.
Хорватия
По поводу количества белка вот хорошая статья: http://fitness-pro.ru/biblioteka/mif-1-g-funt-2-2-g-kg-optimalnoe-potreblenie-belka-v-bodibildinge.html
>большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).
>большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).
бампану напоследок
Фотка мутная, но кажись на пузе жир. Плохо видно кароч.
Я же написал, что низкий процент жира и рельеф
>А это вообще напоминает платиновые пассажи
лол, я к тому, что у меня нет цели жать например сотку, впихивать в себя тонну еды и дрочить на массу.
Примерно год. Я постепенно худел.
Ясно. Значит худей где-то до 70-72, набирай где-то до 78-80, а потом опять худей до приемлимого бф. Займет год-полтора, при правильном подходе (беру в расчет, что генетика средняя/ниже средней)
Ок, спасибо, в принципе из треда так и решил.
Я сейчас планирую нажирать 100-150гр белков, 500гр овощей и фруктов, комплексные витамины и протеин + лайтовый бег, турнички и отработку ударов (чтобы не проебать технику).
Можешь добавить гречу через день (или в дни тренировок) на обед. Организму так лучше худеться будет.
По ссылке в шапке читал, но так нихуя и не понял, почему жиродрищу нельзя в кочалочку, пока не высушишь жир. Можно же тогда без дифицита питаться.
Жиродрыщ ли я? Похудел на 12-14 кило, выгляжу как говно. Думаю может быть ну его на хуй всё, генетику не обманешь.
В шапке переведенная статья, там тоже бывший жиродрищ стал кочкой.
Что значит тоже? У меня жопа, огромное брюхо и оттуда руки-палки торчат, что значит тоже стал качком?
Ну значит дальше худай, пиздец он там ещё спорит что-то. Отожрал ёбаное брюхо и выёбуется, мол, это генетика виновата. Скидывай ещё 12-14 и приходи сюда с фотоотчётом.
А жру я не в себя не из за генетики? А жир откладывается по женскому типу не из за генетики? Ты думаешь я на СНИКЕРСАХ отожрал это всё? На ёбаных макаронах и хлебушке, то есть я не вкусом пищи руководствовался, а желанием жрать.
Худеть на ещё 15 кило это не дохуя ли? Итак уже 178/78.
Очень короткие ноги или просто ракурс неудачный?
Ноги не короткие у меня. Кстати ноги у Фелпса, например, короткие, но ему, уверен, похуй.
Ему не похуй, для пловца такое телосложение +.
Фелпс пловец потому что телосложение, а не телосложение, потому что пловец
Я знаю.
Ты настолько тупорыл что непонимаешь что мнение "хорошая еда" и "жрать поменьше" у каждого свои, а у многих ОЧЕНЬ свои? В натуре ты такой дебик штоле?
Бамп вопросу. НИПАНЯТНА.
> На ёбаных макаронах и хлебушке
> не дохуя ли
> 178/78
Блядь, продолжай.
Чтобы мышцы росли нужно питаться в профицит. Но тогда жир уходить не будет.
Шапку осиль.
На наборе, набираешь с салом, а на сушке сушишь с мышцой. Жыр даёт дополнительный неблагоприятный гормональный фон. Я не жыродрищь, а просто жирдяй скинувший 26 кг, полностью подтверждаю данное утверждение практикой, мои первые попытки накачаться привели на ряду с увеличением силовых до 90x3 кг в жиме, к пожирнению до рекордных 128 кг. Чем лучше форма тем легче её сохранять, чем ты жирнее тем легче приходит жыр, и медленнее уходит прям как с баблом.
Просто многие жиробасы с детства имеют хуевый гормональный фон. Переизбыток женских или недостаток мужских гормонов. А без тестостерона хорошей мышцы ты не накачаешь и она уйдет сразу же, как начнешь сушиться.
или даже это были 85 на 3, и 90 на 1, точно не помню уже.
Это видимо так, но не преувеличивай. В целом перед дефицитным рационом все равны, просто кому-то придётся приложить больше упорства и десциплины, а это всё вопрос привычки главным образом.
Бля хуего. Я вообще как паучек с огромной головой буду после сушки. В душик на,работе застремаюсь ходить. У меня задница сейчас состоит исключительно из жировых мешочков, а будет ровный переход из поясницы в лодыжку. Ебучая генетика.
Я разве говорил, что с нарушением выработки гормонов нельзя похудеть? Килограммы летят только так. Но что относительно данного треда похудевший становится жиродрищем. Когда у него ручки палочки и ребра на груди видны, а пузо, бока и ляхи на месте.
Рецепт простой, - больше физики в жизнь, и ты не станешь уродцем. К томуже это нааамного веселей чем чисто пахать с отягощением. Найди больше вариаций активности. Делай всё что на душу ляжет, главное не убейся об это, но и не жалей себя, просто понимай свои слабые места.
Например если работа на выносливость пульс твой главный ориентир а не километры, понятно что бегать например много нельзя, а восстановление должно быть более длительным. Всё это снижает эффективность, но у тебя особо нет выбора, если тебе нужно качество жизни, а не максимальный результат в том что ты делаешь и как можно скорее.
Но я же хикка.
Окей. Эо создаёт тебе практические ограничения. Преодоление практических ограничений всегда лежит в практической плоскости. Когда ты перешагиваешь через препятствие в своей голове, оно исчезает как только ты поднял ногу и понял что не умер. Но возможность сделать этот шаг зависит от того какие шаги ты делаешь в реальности, потому что мир в твоей голове, связан с миром вне её.
Как найти норму калорий после сушки с началом физзанятий. Сейчас я нажираю 65г белка (примерно прикинул свой сухой вес) и к нему уже привязываю жиры и углеводы. Выходит где то 1500 кк, и по 1кг в неделю жира теряю. Дальше что? Как не проебать оставшиеся мышыцы, и не нажрать снова жира? По чувству голода ориентироваться?
Полная хуйня. Вылезаторствовал и понял, что это говно для быдла. Социоблядствовать для меня некомфортно. Хочу тушку привести в порядок для здоровья. Но я хиккую и вообще чемпион по лени.
Как хочешь. Каждый имеет право на свои собственные амбиции, и аппетит тут приходит во время еды. А уровень комфорта определяет зона комфорта. Кстати она может быть и размером с комнату, и это уже не комфортно. Со временем это становится всё более ясно. Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
Стандартизировав свой рацион по составу, и каллоражу. Только имея точные представления можно определяться. Конкретные цифры не так важны из-за разници в обмене и особенностях пищеварения.
Вот я и не могу смекнуть, как мне нямкать то. Остается надеятся на внутренние ощущения, а это очень ненадежный прибор, хоть я и не обжора.
> Ты пгока ещё бежишь от людей и от общества от которого нахватал пиздячек, но со временем бежать станет некуда, и ты поймёшь что оказался в камере одиночке в своей собственной голове.
Котаны, как вы заставляете себя жрать "полезную" пищу ? Подсознательно хоть и понимаешь, что ХУДЕТЬНАДО, но обезжиренный творог без нихуя, греча без нихуя и куриные грудки по такому же рецепту по вкусу как кошачий корм, блджад, аж блевать тянет. Как вы преодолеваете вкусовой барьер ?
Используй приправы. В них нет калорий.
Можно куриные грудки просто сварить - и будет говно. А можно потушить с овощами и добавить приправ, батиных трав, вот это вот всё. И будет заебись.
Нет, не будет. Просто они будут чуть лучше. Грудки так и останутся сухим безвкусным говном.
В чем суть утверждения, что надо сушиться до кости?
Просто делаешь кардио по часу, и жир будет гореть так или иначе, а потом силовые, и заесть всё это как следует - и пойдет анаболизм.
Просто делаешь кардио по часу, и жир будет гореть так или иначе, а потом силовые, и заесть всё это как следует - и пойдет анаболизм.
Пиздец просто. Вот была мотивация схуднуть и я сбросил 20кг. А сейчас осталось вот вроде добить еще немного, чтобы был виден пресс и бока не висели, но внезапно проебал мотивацию и желание жрать нормальную нямку. Хотя с едой еще как-то контролируемо, то от спорта уже тошнит, даже на бокс не хочу. Как вернуть мотивацию? Неделю хуи пинал, думал перетрен, но все равно желания нет.
>и пойдет анаболизм.
Пойдёт, но только саложировой. На сисях, жопе и боках.
Аноны, имеется запястье 18 см, пузо в обхвате 84, 178/82. Весной весил 90. Жеппа в обхвате МЕТР, сука. Дальше худеть, или забить хуй и просто продолжать ебашить? По крайней мере, кочки из зала грят, мол и так на узника Бухенвальда похож.
Можно ещё лечо юзать немного для гречки, но там дохуя калорий.
Двачую, ты - это я. Только я по спорту вообще ни-ни. Прошлую неделю завалил вообще нахуй - не выходил из 2к калорий в один было даже 3.7к калорий лол. С сегодняшнего дня продолжаю худать. Сегодня вот пока только творог поел. Вот эта "разгрузочная" неделя вроде как помогла. Набрал я 0.7 кг за неё, лол.
Я первую неделю считал, потом хуй забил. В футболке и шортах выгляжу спортивно и подтянуто, но вымораживает этот висящий кусок сала (или кожи) на животе и спасательный круг.
А еще ПРОПАЛИ сука икры.
У меня блядь уже рёбра виды и мыщцы на руках и сиськи, но ёбаный жир на животе и боках всё никак не хочет уходить. Ооочень медленно уходит. Хотя зимой вообще пиздец был, я мог свободно двумя руками взяться за него и оттянуть, сейчас уже посложнее это будет сделать. Причём, больше всего видно жир, когда сидишь видимо надо ещё и спину выравнивать. Алсо, жир остался преимущественно на нижних двух кубиках пресса, то есть на верхних четырёх уже даже виден пресс чутка, лол.
Ну я в день ем рыбу/мясо грамм 200, омлет, литр молока, стакан кефира, 1-2 порции прота. В общем минимум белка наедаю. Вот углеводы вообще не хочу (ну не считая овощей и фруктов). Прибавка к мышцам была и жир сжигал. На Биоимпеданс проверял в кабинете здоровья в своей поликлинике.
Ребят, а если я сегодня после месяца (-4кг) дефицита литрушку разливона квакну и сыриком позакусываю, то сильно себе поднасру?
Да, я найду тебя в подворотне и уиебу!!!!1!
Ну как пишут мол в пиве мало калорий, но много эстрогенов. Так что если хочешь стать трапиком, то пей и почаще :3
Чего злой то такой? Я перворазник, последствий предвидеть не могу, вот и спрашиваю.
Я не злой, я просто люблю доминировать. :3
Ну я крайний год почти каждый викенд пиво жрал литра по два зараз и закусывал калорийной и обильной пищей. Набрал килограмм пять. Раньше просто не задумывался о своем жирике пока пузо не стало мешать сидеть.
Там не только в пузе дело. Пролактин может повысится и это уже может стать причиной многих проблем + на импотенции аукнется в будущем.
Двачую.
Жиродрищ ли я?
На первых двух пикчах я на данный момент рост 180 вес 65, не занимаюсь в зале уже месяца 4. Не получается есть сколько надо, ем как попало (не доедаю по каллориям). На третьей пикче я в период тренировок (года 2 назад) вес около 70, максимально набранный вес 72, пошёл в зал с весом в 60.
Так вот сейчас не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий, как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
На первых двух пикчах я на данный момент рост 180 вес 65, не занимаюсь в зале уже месяца 4. Не получается есть сколько надо, ем как попало (не доедаю по каллориям). На третьей пикче я в период тренировок (года 2 назад) вес около 70, максимально набранный вес 72, пошёл в зал с весом в 60.
Так вот сейчас не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий, как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
Еще один вниманиеблядок
>Жиродрищ ли я?
Пока нет, он на пути к этому.
>не вижу смысла идти в зал с дефицитом каллорий
Зря, без нагрузок будешь терять мясо намного быстрее
>как отрегулировать своё питание правильно, ещё и придерживаться этого режима, поделитесь советами анончики?
Перестать быть распиздяем, взять, отрегулировать и придерживаться
Ты тупой. Волнуйся об этом.
тред для чего создан?
Бухаю лет семь, качаюсь меньше года. Жму 95, тяну 150, сажусь 110. Сам вешу 80-81. Разве что на следующий день после бухича тяжеловато заниматься и всё. Если немного накатить, полторашку-две и залить сверху регидроном, то похуй.
Ты просыпаешься утром в моем теле. Твои действия, с чего начнешь приводить свое тело в порядок? Диета? Перестать жрать мучное и фастфуд? Нагрузки?
Планка, вакуум, пара-тройка яиц, полкило отварной курицы, пачка творога, полчасика на скакалке. Пузо уйдёт за месяц.
Тренировки на функционалку, из упражнений только база со средним количеством повторений (10-15), минимум 3 тренировки в неделю.
Посчитать количество нужного БЖУ чтобы не жиреть, и кол-во среднего съедаемого БЖУ в день, и свести к первому.
Погугли упражнения "вакуум" и начни его делать прямо сейчас, это для твоего пуза, приведёт в тонус твои "внутренние" мышцы живота (не мышцы пресса а то что под ними, хз как они там называются) чтоб твои желудок и кишки не вываливались как щас.
Спасибо за такой оперативный ответ, аноны. Прямо сейчас и начну. Буду заходить в тред еще.
> Ты просыпаешься утром в моем теле. Твои действия
Выпиливаюсь с пруфами.
Ну вбрось сюда свою тушку чего ты конечно не сделаешь
Хуй знает, может ты неправильно готовишь? Я делаю так - беру кило петушиных грудей, закладываю их в пакет для запекания. Добавляю приправы, соль в том числе. Пакет ставлю в стеклянную посудину и сую в духовку. Сорок минут, где-т в районе двухсот градусов. Мясо получается сочным и мягким, да еще и с ПОДЛИВОЙ, так что проблема сухой гречки тоже решается.
Да. Убрать весь джанк фуд, минимизировать потребление сахара, а лучше вообще убрать. Ну я себе позволяю один кубик сахара с утра, в кофе. Хлеб и плюшки тоже нахуй.
Макарохи, конечно, можно и оставить.
Далее начинаем делать физкультуру, месяц - отжимания, приседания, скручивания, да блядь что угодно. Можно и гантели включить.
Вот так вот ебашим месяц, потом записываемся в зал и начинаем заниматься по любой вменяемой программе. Я выбрал пятидневный сплит, так занимаюсь и сейчас. Первый месяц можно опустить, если уже есть какой-то опыт тренировок. Я в свое время сразу пошел в зал, сходил три занятия и дальше неосилил. В общем нагрузки надо постепенно повышать.
Далее, если возраст 25+, ебаться с диетами смысла нет. Лучше поднакопить денег и пару раз курсануть. Через год будешь выглядеть как человек. Если нет, то страдать.
> один кубик сахара
> кофе
Не нужно ни то, ни другое. Попробуй без кофе прожить недельку - почувствуешь облегчение. Алсо, в чайной ложке сахара около 20 калорий.
Да, ебаная привычка. Пока что хватает максимум просто на кофе без сахара - но с молоком. Но тут как с курением бывает. С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
Я например 25 лет жил без кофе особо. А на похудаче подсел - ибо по утрам пиздец вялость.
> С утра просыпаюсь и понимаю, что никак не могу без чашки кофе.
Понимаю тебя, особенно когда осень наступит, вообще "заебись" будет. Но это всё дофаминовая игла. Курение тоже. Просто что-то сильнее, что-то легче.
ОРУ С ВАС, РЕБЯТКИ
Что с кукой, передрочил?
рукой
Пока ты орёшь жирный уёбок, люди делом занимаются. Или ты тот жирный уёбок, который вбросил фото?
Уебался с велика, порвал связки.
Нужен совет совет Анонима!
Уже как-то отписывался в этих тредах, мой последний пост:
После этого я худел ещё дней 10-12 , примерно до конца Июня и довёл свой вес до 73 кгсбросил более 11кг от начала похудания, а от дальше забил хуй, ибо вес перестал снижаться и вернулся к старому образу жизни.
Пикрелейтед - я на сегодня, вес 74.
Собираюсь идти в зал с 5го числа так от, как думаешь, Анон, за 3-4 месяца я успею привести себя в более-менее божеский вид и стать "подтянутым" ?
Уже как-то отписывался в этих тредах, мой последний пост:
После этого я худел ещё дней 10-12 , примерно до конца Июня и довёл свой вес до 73 кгсбросил более 11кг от начала похудания, а от дальше забил хуй, ибо вес перестал снижаться и вернулся к старому образу жизни.
Пикрелейтед - я на сегодня, вес 74.
Собираюсь идти в зал с 5го числа так от, как думаешь, Анон, за 3-4 месяца я успею привести себя в более-менее божеский вид и стать "подтянутым" ?
Какой у тебя рост? Я бы ещё пяток кг скинул.
185см.
Я бы тоже скинул, но нихуя, ниже 73кг не идёт. Разве что почти полный отказ от еды.
Я бы и такой фигуре был рад
мимо 185/95
Да я не особо парюсь, правда хочется немного лучше, да и здоровья поднять было бы неплохо.
Кек, гинцо правой сиськи незаметно.
Жопа шире плеч
Спасательный круг
Это вот типа на пике жиродрищ? Или это просто дрищ? Я не понимаю вашу классификацию, какие критерии жиродрища?
Гино нет, инфа сотка. Жеппа 98, талия 82, грудь 114, плечи 128, специально сейчас замерил. Но таки да, 81 кг при росте 178. Карлан-дрищежиробас. Именно поэтому в скиннифэт треде.
>Жопа шире плеч
норм всё у этого анона с шириной плеч, а ты долбишься в глаза. хотя гино вроде как есть.
Не, ну само собой нет. Всё с тобой хорошо, просто я тебя траллю, пей дальше мочу :^)
3 пик и этот хуй 1 в 1. Смотрится как унтер + гино у него есть, просто не сильно заметное.
Проиграл
мимо 185/67 -> 61
Кокой то ебанутый гайд у вас тут. Потомственный скинни фет итт. Заниматься рано начал, но особенный упор сделал на плечи. Кочал их с сосничества и сейчас я не скиннмфет даже при условии что плтолстел и не занимаюсь. Анон если хочешь чтоб твой сын не был как ты, пусть кочает плечи с измальства. Но сорваные мышцы плеч - цена всему этому.
Выручите советами, пожалуйста.
На этой неделе буду убирать гино. Собрался с деньгами и вообще со всеми силами, чтобы как-то себя исправить.
Жирным никогда не был, но за последний год очень сильно похудел. Это, наверное, моя самая "скинни" форма. Про вес не скажу, но рост примерно 185-188.
Питаюсь:просто салаты с огурцами помидорами, рагу с кабачками и курицей, курица/рыба с картошкой или рисом, всякие хлопья, кисломолочные продукты. Да, ещё жру всякие сладости, однако, уже в процессе отказа от них. Нужно срочно налаживать режим, похудел из-за того, что ем редко +стресс.
С чего мне начать? Физической активности абсолютно никакой, сидячий(лежачий) образ жизни, ну и тут нечего объяснять, всё видно на мне. Есть проблемы со спиной, нужно с врачом, наверное, консультироваться, что-то делать. Целенаправленно занимался физнагрузками лет пять назад, в смысле можно сказать, что последние пять-шесть лет максимум моей физической активности - тащить что-то тяжёлое из магазина, поэтому боюсь так сразу в огонь лезть.
И есть ли смысл сейчас заниматься бегом?
Спасибо.
На этой неделе буду убирать гино. Собрался с деньгами и вообще со всеми силами, чтобы как-то себя исправить.
Жирным никогда не был, но за последний год очень сильно похудел. Это, наверное, моя самая "скинни" форма. Про вес не скажу, но рост примерно 185-188.
Питаюсь:просто салаты с огурцами помидорами, рагу с кабачками и курицей, курица/рыба с картошкой или рисом, всякие хлопья, кисломолочные продукты. Да, ещё жру всякие сладости, однако, уже в процессе отказа от них. Нужно срочно налаживать режим, похудел из-за того, что ем редко +стресс.
С чего мне начать? Физической активности абсолютно никакой, сидячий(лежачий) образ жизни, ну и тут нечего объяснять, всё видно на мне. Есть проблемы со спиной, нужно с врачом, наверное, консультироваться, что-то делать. Целенаправленно занимался физнагрузками лет пять назад, в смысле можно сказать, что последние пять-шесть лет максимум моей физической активности - тащить что-то тяжёлое из магазина, поэтому боюсь так сразу в огонь лезть.
И есть ли смысл сейчас заниматься бегом?
Спасибо.
До смешного отвратная фигура, наверное, до похудения совсем ад был.
мимо тян
10 рёбер из 10.
184/65
Сельди не нужны, ТНН.
Сьеби шлюха
Классный. А на 3й пикче вообще улёт. Начинай заниматься
Какие обиженки. Если бы я сказала, что на пике Аполлон, то что?
Спину, грудак, руки качай.
> мимо тян
Ты знаешь правила. Сисечки с супом в студию.
А как именно? В смысле покупаю абонемент в зал и иду заниматься, но с какой переодичностью, где конкретно, что/как... Я просто полный ноль в этом.
Дрищаны, как определить когда остановиться тощать. Как понять, жиродрищ я еще или уже просто дрищ.
Я тоже, лал. Просто визуально вижу, что проблема в этом. Худать тебе уже не надо, это точно.
Нет ее. Поехавшие записывают себя в жиродрищи если не вписываются в дрищей с меньше чем 10% жира, которых один на сотню.
Бамп вопросу.
Когда внизу живота и на боках не будет жира.
А на попке? Имею ввиду сами ягодицы. Если там двумя пальцами прищемить, то толше чем где еще либо на теле складка получается. Но если и там до кости делать, то это вообще бухенвальд будет. У меня уже на фоне похудания задней поверхности организма, на булках мозоли в мелкую морщинку образовались. Как румяцы на щечках блядь, мослы то изнутре давят.
Я жиродрыщ?
Да чувак. Я даже чуть стройнее тебя. На след неделе иду в зал, чтобы больше никогда от себя не бомбить в зеркале.
Обычный жиртрест-воннабикочка. Для скиннифэта слишком здоровые ноги+в одежде едва ли похож на дрыща, плечи шире таза. Худей.
Унтер/10
вы конечные чтоли тут все фотографии боком постить?
Так создаётся иллюзия, что масса меньше же, лол))0)0
поцаны, че у меня？какой к меня тип телосложения？я сам прост нихера не могу понять. У меня широкие или узкие плечи/бедра
> поцаны, че у меня？
У тебя 4 (sic!) щётки! И гайд, как чистить зубы, я лолирую, блядь.
Ну щетки 2 для зубов, для верхних и нижних и 2 для ануса. А гайд, да я долбоиб прост,у меня везде гайды висят.
Там кстати 5 :D
Широкотазый вырожденец с гино
Кстати, да, лел.
Для анус обычно 3 используется, если жиродрищ.
Иди в пизду на атлете уже сказали что хорошо все
А бока никуда не делись пиздец. У меня очень похожее телосложение, я сейчас 185/80 и судя по твоей фигуре на 70 и тем более 75 как в начале я планировал я не лишусь этих ебаных боков. НАхуй так жить.
Не сдавайса. Сам 180/73, было 80, визуально почти не изменился. Сначала бугуртил от такой несправедливости, а сейчас решил жать до талого. Короче ниибет и все. Буду дефицитить, пока костями греметь не начну. Зачем мне это — не знаю. Но хоть какая то цель. Потихоньку начинаю практиковать Convict Conditioning, ибо за год вынужденного бездействия с трудом пятилитровую бутылку с водой из магаза доволакиваю до квартиры.
А я наоборот все время похудения активно физуху развивал. В итоге выбегаю полумарафон из 2 часов, километр пробегаю на второй взрослый, плюс активные занятия в зале. А по тушке кажется, что тяжелее хуя ничего не поднимал.
У меня травма была, связки порвал
Салют номномы. Опять выхожу на связь покамвхорить. Оцените отсутсвие мой прогресс. О себе - жиран, крайне склонен к набору жира, мышца не растёт, то что выросло - мгновенно уходит. Широкотолстожоп, тонкорук, крупное гинцо с детства. До начала занятий мышц не было вообще, жал с трудом 50 кг несколько раз.
Первая фото - это после 6 месяцев диет и кочалочки до усёру, 86кг, становая 125х1, жим 85х3, присед 90х5.
Вторая и третья фото - это сейчас после 10 месяцев диеты и кочалочки, 77 кг, становая 120х1, жим 80х2, присед 85х4.
Куда по вашему мнению двигаться дальше? Худеть дальше на диете - и так силовые и выносливость упали, чувствую себя немощным дрыщом. Начинать отжираться - сало быстрее всего растёт, а ведь только сиси совсем уж свисать перестали. Что делать то?
Первая фото - это после 6 месяцев диет и кочалочки до усёру, 86кг, становая 125х1, жим 85х3, присед 90х5.
Вторая и третья фото - это сейчас после 10 месяцев диеты и кочалочки, 77 кг, становая 120х1, жим 80х2, присед 85х4.
Куда по вашему мнению двигаться дальше? Худеть дальше на диете - и так силовые и выносливость упали, чувствую себя немощным дрыщом. Начинать отжираться - сало быстрее всего растёт, а ведь только сиси совсем уж свисать перестали. Что делать то?
Нахуя т тут позируешь, пидорок? Встань ровно, говно, и нормально сфоткайся, жиробас.
>Нахуя т тут позируешь,
Я специально не напрягал ни одну мышцу чтобы видно было где что висит.
РУКИ ОПУСТИ
@
РОВНО ВСТАНЬ
>РУКИ ОПУСТИ@РОВНО ВСТАНЬ
Во.
Ну хуй знает. В факе написано до кости. Ты же не внял. Дуб, орех или мочало? Начинаем все с начала! Я так вижу ситуацию.
>до кости
Можно и ещё на диете посидеть, мне не сложно, к жратве абсолютно равнодушен. Но проблема в том, что уже на приседе с 85 кг башка стала отключаться, бегать не могу - дурно становится. Бицепс до 31 сдулся, я на него почти нихуя поднять не могу, к концу тренировки сил нет. Ещё если кил 5-10 сбросить - наверное буду в обморок падать, но и этого вроде как будет недостаточно чтобы пузо ушло. А если тренировки бросить - чувствую вообще посыплюсь, организм мгновенно переработает всю мышцу на привычный жир.
Так нахуя на дефиците себя заебывать? На износ эта хуйня. А как кость подойдет лол, так и ебашь потихоньку, да не пережирай. Про калории, бжу и ги слышал?
>Так нахуя на дефиците себя заебывать?
Да про заёбывание уже давно речи не идёт. Как вес ниже 80 упал - нихуя не смогаю, тренируюсь гораздо реже и понемногу, в поддерживающем режиме, и то заметно ослаб и в объёмах уменьшился, бицепс 31 блядь. К тому моменту как кость подойдёт - это кил до 60ти худеть надо - подозреваю, что сдохну нахуй. Я же ещё и работаю сменами по 250 часов в месяц.
Бамп вопросу.
Я похудел ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать? Операция на гино будет на днях, но что делать потом - не знаю. Понятно, что нужно в зал идти. Но я последний раз занимался много лет назад, я, блять, даже подтягиваться не умею!
Я похудел ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать? Операция на гино будет на днях, но что делать потом - не знаю. Понятно, что нужно в зал идти. Но я последний раз занимался много лет назад, я, блять, даже подтягиваться не умею!
>ДО КОСТИ. Дальше мне чего делать?
Это сколько кил на какой рост? Сколько заняло?
Дальше RTFM - учиться калории и бжу считать, подбирать такую диету и такое количество физухи, чтобы росла преимущественно мышца. То есть жрать практически в 0, после тренинга - немного в профицит. Муторно и заёбисто что пиздец пока кил 5-8 мышцы не наберёшь, потом попроще. Но может и сало расти, тогда снова до кости и по новой.
>Операция на гино будет на днях
Кстати почём нынче радость? Это косметологическая поаккуратнее которая или как уж получится?
>ДО КОСТИ
Что-то глядя на твоё до кости я стал сомневаться в правильности мануала. Как заниматься то с такой астенией? Ты в таком состоянии хоть 40-50 кил пожмёшь?
Рост примерно под 188. Весы нужно купить и диету правильную соблюдать, да, на днях куплю. Не знаю, может быть сейчас ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно.
45к
Хуй знает, как мне заниматься, поэтому и спрашиваю тут. Чувствую себя плохо, мне даже страшно. Джинсы вот пару месяцев назад покупал, сидели нормально, теперь ремень приходится на максимум зажимать.
Я не следовал мануалу. Был сложный период в жизни, сильный стресс, ел хлопья пару раз в день, ограничил порции всякой нормальной еды(всякие овощи, супы, мясо) на глаз - так за полгода примерно и вышло. Нужно ещё пить бросить.
Я никогда не поднимал такой вес целенаправленно. Может быть только картошку тащил или что-то в этом роде, технику бытовую. Говорю же, что вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься.
Самый мой полный вес был наверное ближе к 90 года три назад, да и то скорее 85, просто сало, без мышц. А сейчас где-то 55, наверное.
> ближе к 50 вешу, точно не меньше, на ляжках жира полно.
То есть худеть до 50 кг - это ещё не совсем до кости? Да вы все охуели в этом треде со своим до кости. Если похудеть ниже 50 - потом не в кочалочку надо, а под капельницы ложиться. Ни с хорошим здоровьем, ни с работой эта хуйня явно не совместима. Я нахуй лучше в жиролифтеры пойду, буду лучше свиньёй кубической чем дистрофиком.
Я никакого отношения к мануалу не имею, просто у меня ситуация такая и спрашиваю советов. Свой вес не измерял, на глаз 50-60 где-то. У всех всё индивидуально.
>вообще пока не представляю, с каких физических нагрузок мне заниматься.
Есть мнение что тебе в простой качалочке ловить нехуй. Пиздуй туда где по методике Бубновского занимаются - они сейчас в каждой деревне есть или на какую другую лечебную физкультуру. Там начинают с минимума весов и дрочат сперва на укрепление спины и связок и вообще преодоление астении без тяжёлых нагрузок.
На дифиците любая нагрузка это ИЗНОС цнс и мышицов. Хоть как ты берегись. Почитай внимательно шапку.
Рейт ит плес физач. Я жыродрыж? что мне делать?Есть два стула: набрать качественной массы за месяца 3-6 и скинуть жирок после зимы до конца июня(месяца 3) либо сразу выбрать умеренную диету и скинуть лишнюю хуету за месяца 2-3. Так что? худеть или набрать и потом похудеть?
Шапку читай.
>Иди в пизду мама уже сказала что хорошо все
>- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
где я не прав?
Пиздец нахуй скинул до 58 кг при росте 172 и хуй блять жира еще дохуя пиздец хули мне до 55кг худеть или как быть блять я же блять сдохну при таком весе блять
Да.
ЭТО ЖЕ ПИЗДЕЦ КАКОЙ НИЗКИЙ ВЕС БЛЯ
Да ты карлан, бля. Был бы у тебя рост 180-185 - можно было бы до 70 худать.
Задаешь такие вопросы, что становится яснопонятно — ты не читамши все что есть по ссылкам в шапке. Если бы читал, то и вопросов небыло бы.
конечно, мышц у тебя нет, вот и останется от тебя девочка с (маленьким) хуем
>Лечебная физкультура
Да я думаю, что разберусь и в зале как-нибудь. Может тренер какой-нибудь, хотя вряд ли буду брать тренера, но в зале в любом случае пользы будет больше.
Правда со спиной у меня проблем ещё более, наверное, чем со всем остальным. Искривление и вообще(ну видите). Перед вами человек, который 24/7 лежит на диване уже лет 5.
Мой план такой:
Купить весы, подобрать нужную диету. Операция на гино, потом через пару недель иду в зал, где постараюсь как-нибудь подобрать умеренную(для меня) нагрузку для верхней части тела и спины. Я в принципе, несмотря на всю вялость и желейность так называемого телосложения - достаточно гибкий, на мостике спокойно стою подолгу(хуй знает, может есть такие, кто ещё хуже меня и не умеют) и всякое такое, в детстве потому что занимался. С давлением могут быть проблемы по началу, но подстроюсь.
Так же начну бегать.
да у меня маленький хуй,в будущем планирую стать трапом
Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься. На первый взгляд - пузо стало меньше, но жира все равно еще многовато.
Предварительно могу сказать что у тебя два стула:
1) ебашить дальше на дефиците и становиться чуть подкачанным дрищем, а потом аккуратно тренироваться без профицита. Силовые естественно еще упадут, но выглядеть будешь стройнее.
2) питаться в 0 или на дефицит буквально в 100-200 ккалорий и тренироваться дальше. Следить за своим весом раз в месяц и делать выводы.
Но без дополнительной инфы сложно сказать больше.
Можно начать с занятий дома, но лучше пойти в зал, там легче подобрать адекватную нагрузку
Занимайся по облегченной программе фулбади:
День А:
1) жим штанги лежа 3х10
2) тяга верхнего блока перед собой 3х12
3) жим ногами 3х12
4) подъем штанги или гантелей на бицепс 2х10
5) гиперэкстензия без отягощения 3хМаксимум
6) Планка
День Б:
1) Жим штанги стоя 3х10
2) тяга гантели к поясу 3х12
3) жим ногами 3х12
4) лицевая тяга 3х15
5) гиперэкстензия без отягощений 3хМаксимум
6) планка
отдых не 1,5-2 минуты, дни А и Б чередуются через день. 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда пятница: АхБхАхх / БхАхБхх
Это программа для общего укрепления и подготовки к нагрузкам, занимайся по ней месяц-полтора или пока не почувствуешь себя достаточно сильным, чтобы перейти к обычной программе новичка. Потом переходи на обычную фулбади типа Reg Park beginner's riutine или Jason Blaha Ice cream fitness.
По питанию: тебе нужно начать нормально есть - трех\четырех разовое питание. Целевые значения 1,5 г белка на кг тела, 0,9 - 1,1 г жира на кг веса тела. Остальное - углеводы. Сразу на 1,5 г белка не налегай, кроме пердежа можешь ничего не получить. Начни с 1 г на кг и каждую неделю добавляй примерно по 5 г белка в рацион, пока не дойдешь до 1,5 г. Самое главное приучиться регулярно принимать 1,3-1,5 г белка на кг веса. Жиры можешь есть сразу нужную норму. Угли преимущественно медленные. Если норму по белку и жиру соблюдаешь, то угли можешь жрать по аппетиту. Не запихивай в себя еду, не слушай, что нужно жрать в профицит, тебе достаточно будет просто полноценно питаться первое время. Пока все.
До кости это условно. Нужно худеть, просто, чтобы быть худым, без свисающего живота. Прям до кости все равно не просушишься с маленьким количеством мышц. Как похудел более менее прилично - питаешься на 0 и тренируешься в зале, вот и все. Не нужно вести себя как поехавшая анорексичка. Алсо обфизачившись завышаются ожидания, так что надо их сразу же занизить, чтобы не разочароваться слишком сильно.
Если тебя посещают такие мысли, то пора прекратить похудение. Ебашь фулбади, плавно переходи на питание в 0. Соблюдай норму белка, не пихай в себя еду, не жри джанкфуд и ожидай первых результатов через пол года. Если ничего не изменится, то надо что то поменять.
Спасибо большое.
Кун
Спасибо братишка за советы,у меня в принципе все не так запущенно, просто хотел что бы кто нибудь обратил внимание и ответил,ну вообщем жира у меня процентов 14,виднеются самые верхние кубики пресса,немного виднеются вены на руках ,грубо говоря мне еще повезло ибо в треде мелькают более запущенные случаи,норму белка соблюдаю,по подсчетам съедаю 1,6г на КГ веса ежедневно,осенью планирую пиздовать в кокочалку,от сладкого правда пиздец как тяжело отказаться а вот всякие чипсы с хот догами не ем.
(тот карлан с 58кг)
>Так что? худеть или набрать и потом похудеть?
Если тебе в свинолифтеры - набирать, но потом не скинешь толком нихуя. Только со всей набраной мышцой.
Если тушку выдрочить пристойную - конечно худеть. 3мя месяцами не обойдешься. Ориентируйся на полгода, кила 1,5-2 в месяц скидывать. Дефицит калорий 400-500.
>, бля. Был бы у тебя рост 180-185 - можно было бы до 70 худать.
Не пизди. Десятью постами выше карлан 188см до 50кг похудел и ещё пишет на ляхах осталось. Так что до 47-48 худеть.
Слушай, а подскажи за бег. Мне стоит сейчас им заняться или пока заняться более важным вещами?
>но в зале в любом случае пользы будет больше.
Ты мудило. У бубновского тоже зал и тоже тренажёры. Только там нет установки - хули ты как девочка поднимаешь, повесь ещё по двадцаточке. Там наоборот под присмотром медиков сперва прорабатывают спину и связки и не дают травмироваться.
>Так же начну бегать.
Ты полный долбоёб. Тренера-медика ему не надо, но при росте 188 и весе 50 и проблемах со спиной и давлением он будет бегать. Ну бегай, дурачок.
>стоит сейчас бегом заняться
Совершенно очевидно нет.
> Так что до 47-48 худеть.
Перетолстил. Ты понимаешь, что бабы весят больше, блядь?
>Вкинь больше данных о себе: антропометрию, программу, каллораж, бжу, какого дефицита придерживаешься.
Спасибо за советы.
32lvl, 180рост. Кочалочка через день минимум по часу - сплит на 2 дня, сразу после - по 15мин кардио. Жру на 1800ккал, за 3 месяца скинул 9кг, белка в день стараюсь по 120г наедать. РСК для меня думаю около 2200-2300. Сейчас начал жрать на 2200, так как ослаб конкретно.
Может курсануть? Без пережора, поднабрать мяса, питаясь на 2600-2800 и опять на дефицитную диету?
>Перетолстил. Ты понимаешь, что бабы весят больше, блядь?
Да я сам в ахуе. Я думал с 90 до 73-75 скину, мышц немного наращу и будет заебок. Скинул, нарастил, а результат хуй заметен. И тут же в треде анон пишет что при росте 188 и весе 50 жир ещё остаётся. Охуенная мотивация худеть дальше.
Вот кстати интересен такой вопрос. В принципе теоретически можно, наверное, худать до меньше 50 кг, просто это говорит о том что МЫШЦ ВООБЩЕ НЕТ. Так вот, вопрос в том, а сколько кг примерно весят мышцы, если ты:
а) Слегка подкачан
б) Накачан
в) Лифтер-хуифтер
?
если считать чисто мышечную массу то
а) килограмм 50-55
б)65-75
В)80>
Нет, я имел ввиду конкретно мышцы сколько весят? Моё предположение такое:
а) 1-5 кг
б) 5-10 кг
в) 10-20 кг
>если считать чисто мышечную массу то а) килограмм 50-55б)65-75В)80>
Где-то так. В бодибилдинге основная масса атлетов в категории - до 75 кг. 85-90 кг дядя без жира - это пиздец шкаф и таких мало.
Лифтерам на жир похуй, они с ним не борются.
мышцы не могут весить так мало,выше написал именно ВЕС МЫШЦ БЕЗ ЖИРА
Вообще охуеть, а кости нихуя не весят, не?
кости не больше 12 кг весят
Вообщем-то да, кости нихуя не весят. 3-5 кило.
А вот мышцы весят дохуя.
3-5 мало, 9 у тян и 12 у кунов
Точнее так. Сухой обезвоженный скелет весит ~5 кило.
Да, понял косяк.
Вы чё угораете, блядь? А органы сколько весят? Мышцы у них 90% тела весят, вообще охуеть.
Прекратите срать в треде. Блядь, устроили тут ФИДО, один брякнул хуйню и давай все будем её месяц перетирать. не 95й год на дворе, такая инфа щелчком мыши ищется.
С твоим телом лучше бы пока просто ходить в тренажерный зал. Отходи хотя бы 2-4 недели, занимаясь по облегченной программе. Потом, когда перейдешь на обычную программу новичка, то можно попробовать бегать. Так будет легче отследить успеваешь ты восстановиться после тренировок и бега или нет.
9 кило за 3 месяца - хороший результат. 2600-2800 как раз таки и есть пережор. Наберешь жира только, а потом мучительно будешь его сгонять. Судя по калькулятору твой бмр 1776 ккал в день. С физухой - 2200, я считаю что больше жрать не нужно. На твоем месте я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг на 1800 - 2000 ккал. Если хватит сил и мотивации дохудеть до 65, то жира должно стать значительно значительно меньше, мышцы и прогресс будут отчетливее видны. Соответственно питание при 65 кг будет около 1900 ккал. То есть постепенно нужно перейти на это количество и больше никакого профицита. И советую все таки заниматься по фулбади 3 раза в неделю.
Ты когда нибудь замерял потребляемые калории исходя из аппетита? Попробуй выбрать день и есть столько сколько захочешь и посчитай все это в калориях. Но это должна быть 100% полезная еда без джанкфуда, типа гречки творога, мяса и яиц. Так будет понятно, насколько и куда откланяется твое питание от твой нормы без всяких калькуляторов.
рост - 110 это хороший результат для натурала, уже видно что чем то занимаешься, это при условии что процент жира около 10-12. Формула конечно примерная, но часто она вполне адекватно отражает ситуацию.
>Мышцы у них 90% тела весят
Ебнулся что ли? Где я такое утверждал?
Ну а сколько? 80%? Вот тут кто писал?
>я бы продолжил худеть где то до 65-70 кг
Какой пиздец так жить. Кун на 65 кг - это просто пиздец днище какое-то безпросветное и пидерсия полная. У меня ни одного знакомого легче 120 нет, все жирные конечно как свиньи, но хоть как люди выглядят, сильные и здоровые.
Куда я попал, блядь. Вы правда все в этом треде к такому стремитесь? Жиролифтеры мне как-то понятнее и приятнее. Смотришь на него - и видишь - мужыг. а 65 кг это Аушвиц ёбаный.
Спасибо.
А гинекомастию:
Нужно убирать хирургически или можно в зале как-то исправить, тренировками? Просто УЗИ показывает, что там только жир и ничего больше, а операция всё-таки 45к стоит.
Я про бег просто спрашиваю, нужно или нет. Хочу полноценно собой заняться, поэтому и думаю про всё. Вряд ли в моём небольшом городе найдётся толковая оздоровительная физра, про которую ты говоришь, поэтому я чисто логически прихожу к выводу, что лучше идти в зал и заниматься по программе, да и наверное дешевле выйдет. На "хули ты как девочка" мне похуй, сомневаюсь, что дохуя таких советчиков будет.
не буду ли я выглядеть как обвисший сухой "дрыщара" если похудею т.к. при моих 183 см и 86 кг довольно таки серьезный процент жира
чтобы стать подобием такого парня- какой алгоритм примерный нужен?
180/73 Было 80, внешне не изменился. Ну может чуть-чуть. Сижу на 25% дефиците. Мнебля страшно на себя в зеркало смотреть, до скольки худать то еще? КБЖУГИ блюду.
>не буду ли я выглядеть как обвисший сухой "дрыщара" если похудею т.к. при моих 183 см и 86 кг довольно таки серьезный процент жира
Так ты и есть дрыщара, а если ещё похудеешь, то будешь ещё большим дрыщарой. Если беспокоишься об обвисшей коже - то зря, не тот у тебя вес чтобы коже висеть. А сало и так висит, и пока до 70ти не похудешь - будет висеть.
>Мнебля страшно на себя в зеркало смотреть,
Мне тоже.
Надо не только диету, но и физуху!
Жри макарохи с сыром минимум килограмм в день. Пей гейнер с жирным молоком 3-4 раза в день (итого 3-4л молока). Базоёбь. Приходи через года 2-3.
>внешне не изменился.
Блядь. Я всё больше уверяюсь что всё это похудение - полная хуета. Один с 80 до 73 похудел, не изменился, второй с 88 до 77 не изменился, третий до 50 похудел - жир ещё остался. И это только за сегодня. Сизифов труд же блядь. Ограничивать себя и считать жратву, дрочиться в зальчике. Всё это месяцами и годами всё равно выглядеть как сраный кусок говна!
Хоть один мотивирующий пример в треде есть?
Вот и уёбывай, неча нам тут портить атмосферу, жирный пидор. :3
Ну а я бы вот человека 120 кг не назвал здоровым. Дело твое. Зачем худеешь тогда?
Если так хочешь соответствовать своим знакомым, то ешь свои 2200 ккал и повышай рабочие веса в зале, потому что для натурала сила=масса. Или можешь замерить свой калораж по аппетиту и наедать его. Будешь придерживаться своих 180\80, выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует.
хуево быть мной однако
рили 2-3 года? за год низя без фармы так подняться?
>выглядеть как типикал мужик, только со временем процент мышц увеличится, а там может и за 80 перевалишь, раз тебя не особо сухость волнует.
Сегодня у нас на стадиончике ГТО бегали - сдавали то ли менты то ли ОМОН какой. полсотни мужиков ростом от 180 и массой навскидку под 90 и более и гораздо более. Всё сухие, жилистые и плотные, а ведь не молодые уже. Как же блядь у них получается, а мне до 65 худеть надо чтобы не совсем как говно выглядеть. Хотя 65 весить - это тоже говно.
>рили 2-3 года? за год низя без фармы так подняться?
Ну ты охуел. Я бы сказал что за 2-3 года до такого - это на фарме или с очень хорошими начальными данными. Подавляющее большинство этого тредика и через 5 лет дроча без фармы так выглядеть не будет - потому что при наборе веса будет расти преимущественно жопа, сиси и пузо.
Съеби, быдло. Фоточку своего пуза выложи для начала, мразь.
>Сизифов труд же блядь. Всё это месяцами и годами и всё равно выглядеть как сраный кусок говна!
Ну да. А что делать то? Что-то делать ведь надо. Интересно у кого-нибудь есть хороший результат? Или все подрочатся и бросят?
Да не нужно тебе худеть до 65, чтобы накачаться, просто с пузом будешь гонять постоянно. В профицит не уходи и все. Если пузо тебя устраивает, то делай фулбади и повышай силовые.
Анон, скажи правду, я скинни-фэт?
Ты пидарашка.
То есть можно жать 95 и выглядеть как говно? Ты меня демотивировал, анон.
Можно и больше жать и выглядеть как говно.
> жопа сиси и попа
а ты и не против*
Короче, пацаны. Новый положняк. Сушиться надо не до кости, а до 15% жира.
Поясняю. Генетически скинни-фэты склонны к отложению жира, и жировых клеток у нас больше, чем у других людей. До кости сушиться у большинства просто не получится т.к. вместе с жиром будут уходить мышцы и нихуя не изменится. Тем более большинство жиродрыщей имеет банальный дефицит мышечной массы, которую надо как можно скорее набрать (хотя-бы для здоровья). Без мышц до хорошего рельефа не просушишься.
15% же процентов жира считаются идеальными для мужчин, особенно для тех, которые живут в холодном климате. Меньший % имеет очень малое кол-во людей, да и ни к чему это. И не надо кукареков, что чем больше жира, тем тестостерона меньше. Очень низкий процент жира еще хлеще гормонашку пидорасит.
Короче, схема:
1. Сушиться до 15% жира в организме.
2.Идти в зал и медленно и аккуратно набирать мышечную массу.
3. После набора можно по-желанию просушиться до ≈10%
Вот здесь например можно точно определить сколько у тебя % жирка: http://expert.sportwiki.to/fat.html
Поясняю. Генетически скинни-фэты склонны к отложению жира, и жировых клеток у нас больше, чем у других людей. До кости сушиться у большинства просто не получится т.к. вместе с жиром будут уходить мышцы и нихуя не изменится. Тем более большинство жиродрыщей имеет банальный дефицит мышечной массы, которую надо как можно скорее набрать (хотя-бы для здоровья). Без мышц до хорошего рельефа не просушишься.
15% же процентов жира считаются идеальными для мужчин, особенно для тех, которые живут в холодном климате. Меньший % имеет очень малое кол-во людей, да и ни к чему это. И не надо кукареков, что чем больше жира, тем тестостерона меньше. Очень низкий процент жира еще хлеще гормонашку пидорасит.
Короче, схема:
1. Сушиться до 15% жира в организме.
2.Идти в зал и медленно и аккуратно набирать мышечную массу.
3. После набора можно по-желанию просушиться до ≈10%
Вот здесь например можно точно определить сколько у тебя % жирка: http://expert.sportwiki.to/fat.html
Пиздабольство какое-то в калькуляторе. Мне 11.5% выдало, хотя по всем известой фотке во мне межу 20 и 25%.
Неправильно намерял. Попробуй заново. Не забывай:
>Накладывайте линейку или толщинометр на 2 см в сторону от ваших пальцев (между пиком и основанием складки).
19%, это уже больше похоже на правду.
Пиздец, на набор мышечной массы мне выдало 270г белка и 4к калорий. На таком питании я стану свинотой под 130 кг.
Ну измерил я линейкой, и что. Два сантиметра на бедре допустим, дальше то чего блять?
Мне 18-19 намерял. Похоже на правду т.к. при определённом освещении два кубика пресса немного прорисовываются. (не на фотках)
Пиздец на мою тушу похоже, у меня только пузо и бока чуть-чуть больше.
Какие антропометрические данные кстати?
175/70
Экто-мезоморф. Тонкие руки, огромные ноги. Раньше еще жиробасом был.
И соотношение рост/вес как у меня. Только у меня 185/80. Тоже здоровые ноги, а руки по 33/35 см. Полтора года назад был 120 кг.
Реквестирую фидбек. Занимаюсь полгода, бег и упражнения с собственным весом, ограничил потребление джанк-фуда.
Было 182/75, стало 182/70.
Было 182/75, стало 182/70.
Мне кажется пора уже в зал идти, делать объемные тренировки.
Аноны, помогите выбрать тип тренинга. 182/82, выгляжу в принципе норм, верх не отстает от ног. Но блядь как достали эти сиськи, свисающий животик и ляхи! Тренируюсь пока на объемы, по стандартному трехдневному сплиту, хочу добиться рук хотя бы см 40, пока только 38. Может на хуй забить на эти руки, купить велотренажер домой и гонять три раза в неделю на нем, занимаясь по сплиту в остальные дни и дальше?
> эти сиськи, свисающий животик и ляхи
> Тренируюсь
Ознакомься с факом.
А как же рельефный пресс? Я правильно понимаю, что если пойду в кокчалочку, то пресс у меня точно не появится?
А вообще хочу еще побегать пока тепло, к тому времени (надеюсь ) появится крутой пресс, как у мужиков с журналов, и тогда уже пойти качаться.
Но мне неудобно как-то в качалке, неуютно. Я вообще к штанге в жизни не прикасался.
Ты мне лучше скажи, если я добавлю кардио на велике три раза в неделю, результат будет?
Почему не учитывается рост? Разница в тесте между 160 сантиметровым карлой и двухметровым господином должна быть охуенна при одном и том же росте. Что за хуйня, анон?
Я, кстати говоря, прихуел какую сухую массу мне тут прописали.
Объясните мне долбоебу что я тут недопонимаю.
180/73-жиродрищ
Не, там слабый расход. Если ты истинный жиродрищ, то скорее мышци потратишь вместо жира.
Потому, что у 160 сантиметрового жиродрыща с 20% жира будут такие же складки, что и двухметрового жиродрыща с 20% жира.
Сухая масса это не только мышцы, но и кости, и кровь и говно в кишках. Так что всё норм.
А можно и больше говно и выглядеть как жать.
Ну а я про что? У карлы и высокого разный сухой вес будет разный, значит счетчик пиздит.
> У карлы и высокого
При одном весе и одинаковом проценте жира не будет она разной. Какая разница какой рост, мы имеет то, что, скажем, человек 80кг с 20%бф имеет сухой массы около 60 кг. А какой рост у него при 80 кг 160 или 200 не важно.
>939299
Ну бля. Если у них одинаковый % жира и сухой массы, то карла обязан весить меньше. Весить, понимаешь?
Ну бля. Если у них одинаковый % жира и сухой массы, то карла обязан весить меньше. Весить, понимаешь?
С чего если у них изначально вес одинаковый? Просто шпала будет более дрыщавым с такими параметрами.
хах блять, с боков они сбросить не могут, посмотрел бы как вы бы набирали вес в моем теле(180\58). В последнее время(месяц) вообще жрал не в себя, не поправился ни на грамм
Ну врети же. Как не учитывать рост? Это блять гадание на кофейной гуще. Я ебал верить в то что при 180 роста у меня сухая масса должна быть 57 кг. Вот это я кстати.
Фоточку плиз.
Я чет ни хуя не понял по гайду. Там есть программа на три дня, и не сказано ни про какое кардио. Все дело в питании что ли? Дак я и так три дня ебашу в неделю, че теперь калории резать жестко?
Пресс качай, ему много не надо времени уделять.
А нахуя набирать? Скелет шоле? Тебе тело какбэ намекаэ "не жри сука, жирный будешь". Нет, блядь, буду жрать, шоб как у людей было 100500 кг.
Емельяненко, кстати, эталонный скинни фэт. Что не мешает ему, крошить ебальники, и быть одним из самых результативных бойцов.
Только вот тред не про это. А про нытьё.
Тяжеловат он для скинни, скорее жироатлет.
Жри нормальную пищу и занимайся, дебил. Набрать он не может.
Жиродрыщь?
Хуле ту руки задрал как шлюха? Встань ровно, пизда тупая.
Бампану вопрос
да нет, просто доходяга
И хули делать? НАМАССИ?
Я велоеб.
Проиграл.
Это я 1в1. Но мне 30 уже.
Жиродрищи это такие маложрущие эндоморфы без мышечной массы?
>Жиродрищи это такие средне-многожрущие эктоморфы без мышечной массы
Вот так правильно.
Но в чём траблы тогда? Похудеть же очень легко.
У тебя он и сейчас точно не появится, не надейся даже. Если до 59-60 похудеешь - будут какие-то очертания, не более. Кто бы что не говорил, пресса не будет, если ты его не накачал. Даже у большинства генетических ультрадрищей нет нормального пресса, "даже" - потому что ультрадрищи не сидели долго на дефиците с потерей всех мышц. Сейчас досушивайся пока тепло, есть куда двигаться, но не используй пресс как мерило прогресса. Лучше венозность, а еще лучше замерять жировые складки.
Сам думай, устраивает ли тебя такой процент жира? Если да, то все норм.
Алсо, если относительно моего идеала, то жиродрищ. Теперь думай относительно своего.
Блядь, терпеть не могу этого христанутого имбицила.
Я весил и 60, и 65 (когда самбо занимался), и 70, когда закончил институт и начал сидеть на жопе, и 75.
И рельефного пресса, чтобы в расслабленном состоянии было видно, у меня никогда не было.
С другой стороны, я удивился, каких существенных результатов я добился всего за полгода тренировок и "правильного" питания.
На цифры веса я не дрочу, а венозностью я страдал, когда у меня существенный недобор веса. И в этом недоборе я не вижу ничего хорошего, 182/60 - это показатели или подростка лет 17, или не очень здорового человека.
В принципе, мне до идеала, к которому я стремлюсь и не хватает как раз этого самого рельефного пресса.
Обидно, что ты говоришь, что нельзя просто как за два месяца взять и сделать его. С другой стороны, я знаю людей, которые хуй клали на питание или на тренировки, но пресс у них есть, так что посмотрим.
Именно при таком весе, при отсутствии мышц будет читай - дрищ виден пресс, если он накачан, но тут еще роль играет генетика, у всех по-разному. Досушивайся, качай пресс 3 раза в неделю. За два месяца реально похудеть до процента жира, при котором виден пресс, если ускоришь прогресс, а не 5кг/полгода. Потом накачаешь его просто. Сейчас, пока ты будешь досушиваться, у тебя никакого пресса не будет 100%, но это нормально, сам посуди, если у тебя при даже 60 кг его не было, а сейчас тем более, ибо ты худеешь, значит теряешь в том числе и мышечную массу, а если и не теряешь, то точно не растишь. Ну и пресс вообще хуйня, куда лучше накаченные плечи, спина, руки, грудь.
Что думаете? Инбифо носочччки
Посоны, дак скинифэтам надо кардио делать или нет?
Бля! я так же вешу, но.... не, я тоже не аполлон ни разу, но не так сурово.
Опционально. Но главное -диета. Ну и кочалка желательна, дабы зачатки мышц не потерять.
срываюсь часто последнее время, аж по 2500ккал бывает, должен не больше 1300, ем только здоровую и не солёную нямку, нет никакой тяги к сладкому, но последнее время всё чаще улетает 1кг риса за приём раньше болел живот, теперь нихуя, первый звоночек , меня это не беспокоило ранее, но я ноженьку поломал и теперь слягу , потребление нужно уменьшать
подскажите как не идти на поводу у ублюдка ибо мои методы теперь не работают
подскажите как не идти на поводу у ублюдка ибо мои методы теперь не работают
Белков нормально жри, и не проебешь. На дефиците заниматься будешь, и проебешь.
Попробуй сделать перерыв на недели две, и есть с очень небольшим дефицитом(10%, норму не не надо, ибо метаболизм замедлился. Если нога сломана и будешь валяться, то еще меньше потребляй). Плюс белый рис это так себе еда в плане сытости, крупы лучше.
Самочувствие лучше, если на дефиците делать кардио. В плане результатов если и есть польза, то она особо не чувствуется.
Аноны, поясните за качалку. Я уже на финишной прямой по похуданию. Пресс виднеется, все дела, спасательный круг уже почти ушёл. Руки спички, плечи пиздец, грудак только чутка подкачан и спина. Вопрос: что делать дальше? В зал пока рано идти, я наверное и 30 не пожму, лол. Кто что скажет насчёт гантель? Есть ли смысл брать? Какие упражнения на бицуху и плечи делать и сколько раз в день, сколько подходов, на сколько кг лучше взять? Интересуют хотя бы примерные цифры.
Благодарю заранее за любой ответ!
Благодарю заранее за любой ответ!
>В зал пока рано идти
Нет.
>я наверное и 30 не пожму
Значит жми 25.
Раз ничего не накачно, то и ебашь все сразу. Фулбади какой-нибудь.
Заниматься с отягощениями никогда не рано. Вопрос лишь в объеме тренировки и весах. Каждому свое. Не ссы, можешь жать хоть пустой гриф - никто ржать не будет.
как худел? кардио, диета?
Ок, будем разбираться, спасибо за ответы.
> диета
This. Из кардио (если это можно назвать кардио) - только велосипед, не очень часто.
С этим я пришел в тред примерно в начале лета. Пытался просто худеть.
фотки не влезли все
В качалку не пошел. Пошел на бокс в июле. До зала почти ничем не занимался. Только турнички-отжимания.
Слшуал анонов которые советовали худеть до определенной массы, поэтому бездействовал. Не могу сказать было бы лучше или нет если собираетесь в качалку, но если в занятиях будут присутствовать аэробные нагрузки, то однозначно поможет похуданию. То что говорят будто мышцы сгорят у тебя, рахит, это - брехня. Для твоего слабого тельца аэробные нагрузки относительно долгое время будут стимулировать рост мышц, пока организм не подойдет к золотой середине - масса тканей/сила.
Пожалуй, на фото из-за хуевого освещения и углов падения света мои двухмесячные результаты видно хуже Понятно, что это хуйня по меркам местных античных богов. Однако, я заметил явное улучшение физического состояния внешне. Особенно, функционально. Алсо, для тех кто хекка и не может бегать по каким-то причинам, советую скакалку. Это достаточно щадящее для суставов упражнение, тренирует кисти рук, немного плечи и спину. Хорошо сжигает жир и сгоняет воду. Можно горцать пока мамки нет дома, если соседи пизды не дадут. Я научился скакать примерно за месяц+ тренировок. Да и вообще систематические занятия дают хороший результат. Не бросайте если начали. У нас все получится.
Норм вроде для начала. Про питание, физнагрузки и режим дня вцелом подробнее напиши.
Ничего необычного. Ем почти так же. В дни после тренировки стараюсь не забыть выпить шейкер прота. Калории считать перестал т.к. нет возможности питаться регулярно как задумал, надо работать над этим. На тренировках разминка, кардио, техника и работа со своим весом, спарринг. После основной программы можно забиваться железом. Я понимаю, что от бокса мышц не будет, занимаюсь им не для этого, но есть у нас парень, мой ровесник, 25-28 лет ему, он выглядит как не оче широкий, но билдер. Скорее всего занимается еще отдельно с железом и, если не ставится, то точно подъедает нужных таблеток. Выглядит хорошо, в общем. Вечером напишу больше. Бежать надо.
Можешь пить чай с сахаром. Пойми ты можешь жрать что угодно если будешь оставаться в дефиците. Есно на одном фастфуде трудно остаться в дефиците поетому его не рекомендуют, но чай пить можно
дельты и широчайшие качай, сука. жим стоя ,тяги к подбородку стоя , в наклоне. с более ширком верхом будешь лучше выглядеть, в одежде жир не видно.
Чисто интересно, я жиродрищ или нет? Поясните за меня, что ли. да, партако-быдло
Чтобы широкий тазик не так сильно выделялся какие упражнения делать?
Не знаю даже что и говорить, думал, выгляжу адекватно, как любой человек, планировал через месяц пойти в зал, и вообще проблем не будет. А тут на нахуй, все фотки раз через раз вылитый я! Какого хуя блять? Что ссука со мной не так? Думал, что ходьбой по 3-4 км в день накачал ноги, ХУУУУЙ, я жирный блять! Жирнее своей мамаши! Из отличий только наличие бицухи(или нет?), которую вдрачивал 3 года ебучим турником.
Я в ахуе, диком ахуе, копнул дальше и понял что со здоровьем у меня полнейший пиздец, даже не знаю с чего и начинать...
Я в ахуе, диком ахуе, копнул дальше и понял что со здоровьем у меня полнейший пиздец, даже не знаю с чего и начинать...
иди нахуй
> ходьбой по 3-4 км в день накачал ноги
лол
От местного контингента нормально выглядящий отличается в первую очередь осанкой и развитым плечевым поясом, а потом уже руками, спиной, etc.
Плечи шире чем жопа, есть подобие грудака - когда-то пол года ходил в зал, жирного живота нет, есть бока, жирные бедра. Уровень моей ущербности?
Фото в студию, можно даже в футболке.
жимы штанги стоя, тяги штанги к подбородку стоя,в наклоне(тянешь ШИРОЧАЙШИМИ). махи в стороны можешь добавить, но упор на тяжелую штангу.
У тебя проблема - лишний жир и полное отсутствие грудных мышц.
спасибо бро. я этот месяц не смогу в спортзал, реально ли прокачать грудные отжиманиями с дополнительным весом(рюкзак с весами)? есть набор 66 кг.
Можно, но советую потом заняться жимом штанги/гантелей на наклонной скамье в 30 градусов. Я предпочитаю гантели, т.к. амплитуда больше и грудные хорошо растягиваются. Брусья также неплохо растягивают, но с отягощениями.
Ну скажите просто да или нет, и я уйду в зал.
Да.
Слава Україні!
Организую в скором времени, на руках нет камеры.
Я вот этот -
Сколько дневную калорий жиродрищу 180/75 для похудания установить, чтоб все было збс? Сейчас подсчитал, за день 2000кк наедаю.
Помогите,плиз.
17 лвл.181/71.Раньше был жиробасом,сейчас похудел.
С едой проблемнет,могу не жрать хоть неделю.Могу питаться правильно.
Хуйня в том,что как только я начинаю делать какие-то упражнения с собственным весом,те же отжимания или пресс - у меня пиздец быстро набирается мышечная масса.Именно мышцы,как мне кажется.Из-за этого увеличивается объём на торсе.
Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма.Это не жир,тк жирного/каллорийного я вообще практически не ел.Разве что сахар в чае и 1 тост на завтрак.
Кароче вопрос в следующем.
Какие упражнения нужны чтобы понизить процент жира в организме,теряя при это минимум мышц и не накачивая огромный пердак?
Поможет ли бег? Что кроме него ещё можно делать?
17 лвл.181/71.Раньше был жиробасом,сейчас похудел.
С едой проблемнет,могу не жрать хоть неделю.Могу питаться правильно.
Хуйня в том,что как только я начинаю делать какие-то упражнения с собственным весом,те же отжимания или пресс - у меня пиздец быстро набирается мышечная масса.Именно мышцы,как мне кажется.Из-за этого увеличивается объём на торсе.
Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма.Это не жир,тк жирного/каллорийного я вообще практически не ел.Разве что сахар в чае и 1 тост на завтрак.
Кароче вопрос в следующем.
Какие упражнения нужны чтобы понизить процент жира в организме,теряя при это минимум мышц и не накачивая огромный пердак?
Поможет ли бег? Что кроме него ещё можно делать?
> быстро набирается мышечная масса
Охуительные истории, физаны!
Продолжай.
Сука,я не знаю,что там еще набирается,если не мышцы.Грю же,не жрал жиров и углеводов,воду пил как обычно.Вес поднялся.Руки стали толще,живот массивнее.Срал каждый день.
Это 3 дня.Не знаю.Может это вода,но блять,схуяли бы.
Лучше б на вопрос ответил,бля.
Фоточку для диагностирования, стоя прямо не напруживаясь.
> Вот за 3 дня пресса по 150,и отжиманий по 100, я набрал полтора килограмма
Это дерьмо в кищках. Просрись хорошенько сходи.
Это вода.
Внешний вид меняется по 10 раз за сутки.Я ваще не ебучё это.Сейчас припухший какой-то.Утром лучше на много.
После занятий долгое время кровь с мышц не отливает,так и держится надутым чутка,особенно по плечам видно,становятся покатыми.
Не знаю,может я долбаёб.
> может я долбаёб.
Ну, есть маленько. Иди читай фак внимательно, по всем ссылкам сходи. У тебя пока еще жира дохуя, качок ты наш.
ет самое.Жиродрищ я или нет?)0
Как по мне — типичный.
А чё жрать можно пока худеешь? Гречу там,или чё.Из яиц только белки лучше,да?
Иди еще перерой шапку в жиротреде. А вообще ничего сложного.
Все по законам физики, соотношение сожранного к потраченному. Если решил похудеть, то первый месяц не изменяй свою диету вообще, но все досконально до грамма записывай. Есть утилита и сайт фатсекрет для удобства. Просто записывай. Купи столовые весы и весы для своей жопы. Но взвешивайся не чаще раза в неделю с утра как покакаешь@пописаешь. А вот через месяц у тебя уже сложится понимание что к чему. Усредненное соотношение Белков/Жиров/Углеводов 25/25/50%. Плюс к этому смотри на Гликемический Индекс продуктов с углеводами, чем он выше тем менее сытный продукт, и ты быстрее проголодаешься. Как пример: гречневая каша/сладкий хлебушек. Понимание этого нужно при расчете калорий, который тебе понадобится чтоб создать небольшой дифицит для похудания. Либо тарелку каши съешь и будешь сыт 4 часа, либо пару ломтей хлеба и через час снова голоден. Но сильный дефицит не делай. Для начала процентов 10, через месяц, если вес не сдвинулся добавь еще 10. Но не более 25%. Если переборщишь, ударит по мышцам, а организм начнет снова копить жир. В шапке жиротреда все про это в видосах есть. И таки да, на дефиците лучше не насиловать себя упражнениями, ибо или худеешь или набираешь, выбирай что то одно. Поставь приложение фатсекрет, но свои данные вес, возраст и т.д. не вводи. Первый месяц только наблюдай что и как ешь. Доходчиво? Устал бля писать.
Доходчиво пиздец,спасибо.
Но такой хуйнёй я вряд ли заниматься буду,месяц какой-то,пфф,блять.Я за этот месяц уже планирую сбросить все лишнее.
Кароче,пока бегаю и худею,лучше вообщне не качаться? Я собираюсь в качу ходить начать скоро совсем,буду делать бисекс,хуисекс,ну и все пока что,а после всего этого сразу бег.Это как,законно вообще? Налегать сильно не буду,подхода 4 по 10 раз и все,сразу на дорожку.Еси так делать возможно сохранить мышцу и при этом худеть? Вездеж пишут,что жир лучше сжигается ,когда у тя там какой-то гликоген в крови,а он после силовой трени,прально?
Был скиннифэтом, но от фэта токо животик, ну и по комплекции экто морф, порядка 179/64. Стал качаться, потом бросил, сейчас угорел снова, третий месяц качаюсь, жру всякое, протеины, купил креатин, ну вы поняли.
Животик стал куда меньше жира, мышцы появились там, набрал всего 2 кг, но я всегда был худым.
Плюс я упарываю кофеин(не для этого) он вроде баффает креатин, думаю будет годно.
Прогресс есть явный, бицухи такой никогда не было, как и груди, качаюсь два дня в зале и 3 раза дома(турник, гантели).
Чувствую себя прекрасно, цель стать поджарым.
Животик стал куда меньше жира, мышцы появились там, набрал всего 2 кг, но я всегда был худым.
Плюс я упарываю кофеин(не для этого) он вроде баффает креатин, думаю будет годно.
Прогресс есть явный, бицухи такой никогда не было, как и груди, качаюсь два дня в зале и 3 раза дома(турник, гантели).
Чувствую себя прекрасно, цель стать поджарым.
Поставил цель 50 отж, 1004 или 808, такие дела, норм идет.
> Я за этот месяц уже планирую сбросить все лишнее.
Ну посмотрим,посмотрим.Отпишусь,когда начну
Есть тут такие, кто смог убрать бока? Жира осталось только на животе (преимущественно на низе) и на боках, ебаные бока никак не хотят уходить, с остальной части туши уже почти везде жир ушел, спина так вообще стала довольно рельефной. Когда уже будут уходить ебучие бока?
Попробуй исключить быстрые угли, в т.ч. фрукты и молочку (немного можно).
Поясните за кето,норм для жиродрищей или хуйта?
Ну, кому как. Тут где то в соседнем треде одной кетомрази поджелудочную вырезали, но ему вроде норм. На треньку вот уже собирается.
Вольюсь.
широкие ноги и узкие плечи. Над шириной плеч еще можно поработать, но вот ширину низа, хуй пойми как убрать.
широкие ноги и узкие плечи. Над шириной плеч еще можно поработать, но вот ширину низа, хуй пойми как убрать.
Пик отклеился
Прищеми ляжку сзади двумя пальцами, и узреешь сраную кучу жира. Вот так и убрать.
жир есть не спорю, но получается так, что он в основном откладывается в бока и ноги, как у телки
Ну и в чем проблема?
Тоже такая хуйня, весь жир у меня находится на ногах( как на пикче). Прям пиздец бесит, жира на пузе почти нет, но зато жирные ляхи, лучше бы живот блять был.
Вкачусь, худеющий скиннифэт, 29 годиков.
>Когда уже будут уходить ебучие бока?
В последнюю очередь, т.к. это самое благоприятное для жира местечко. Живот и жока бока.
Та же хуйня. Верхний и средний пресс уже хорошо виден, но внизу и на боках сало. Пиздос.
Блять, вкатился невероятный унтерменш-широкотаз (17 лвл). Самое смешное в том, что я за год скинул 31 килограмм, был примерно (105 кг, 167 см роста (убердворф)) стал (74 кг Все еще выгляжу жирным 172 см роста (за весь год медленно набирал эти 5 см и не понятно каким образом сбрасывал эти килограммы)). Все еще худею потихоньку, но обида в том что рост уже вряд ли прибавится. Я всё таки уже волосат. Хотя надежда дойти до мифических 178 все еще теплится в сердце.
Худеющий жиробас. Прошло 5 месяцев и 37кг позади. Текущий вес 91 кг. Как думаешь анон, выйдет из этого тела толк? Понемногу начал приобретать рельеф, но жира еще дохуя
Я бы назвал это своим идеалом(реальным). На 80 будешь как зизь
Посоны, поясните как накачать оочень худые ноги, а особенно жопу и икры, если я не могу в верт.нагрузки?
выйдет
Жиродрищ?
Ага. Причем без жира будешь вобще говном. А что?
Просто дрищ.
Ты очень страшный.
Тебя с голым торсом можно снимать в ужастиках в роли какого-нибудь там бледного мертвеца из Хельхейма, туманного скандинавского края мёртвых.
Хоть бы загорел немного.
ЗАГОРАЙ
@
РАКОВАЙ
В плохом смысле
мимопроходил
Сап аноны, врываюсь 180/72 жиродрищь. В общем зимой проводил эксперимент, сидел на ПП. за неделю похудел на 3,5 кг (первые два дня я чуть в обморок не падал лол) потом через полторы недели забил хуй и конечно все вернулось. больше всего жира на боках, животе и ляхах.
хочу сейчас устроиться на работу и снова посидеть на ПП не срываясь (ибо сейчас 6 дней в неделю пинаю хуи и денег нету, а пп это дорого). вопрос такой, реально-ли дома придать хотяб небольшой объем на бицуху и плечи (И на грудь если это возможно)? в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
дома имеется стойка (турник+брусья+хваталки для глубоких отжиманий) + небольшие гантельки и штанга с весом около 25-35кг. скамьи нету.
реально анончики?
хочу сейчас устроиться на работу и снова посидеть на ПП не срываясь (ибо сейчас 6 дней в неделю пинаю хуи и денег нету, а пп это дорого). вопрос такой, реально-ли дома придать хотяб небольшой объем на бицуху и плечи (И на грудь если это возможно)? в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
дома имеется стойка (турник+брусья+хваталки для глубоких отжиманий) + небольшие гантельки и штанга с весом около 25-35кг. скамьи нету.
реально анончики?
Вы чего, бляди тупорылые фак не читаете. Там почти все есть. Еще в жиротреде фак хороший. Все, иди перечитывай.
Трапом трапить в Тайланде самое оно будет, лол. Качайся, уёбок, мне стыдно на тебя смотреть.
лол, ты - это я. Один в один телосложение, которое было у меня пару лет назад.
поняшил бы тебя :3
Ананасики, начал переводить историю Жиродрыща пришедшего к успеху, если Вам оно будет интересно.
http://anthonymychal.com/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-ii-my-story/
еще думаю поискать чего-нить в зарубежных интернетах по поводу питания.
Пикрелейтед тоже жиродрыщ идущий к успеху
http://anthonymychal.com/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-ii-my-story/
еще думаю поискать чего-нить в зарубежных интернетах по поводу питания.
Пикрелейтед тоже жиродрыщ идущий к успеху
Будет. Малаца.
Жиродрыщ ли я? 183/88.
просто жирный
имхо, жиродрищ это худой парень примерно 180/60, но при этом с заметным жирком
Да чо там переводить, вся суть в конце. Занимайтесь регулярно на протяжении нескольких лет, питайтесь правильно, никакая йоба программа вам не даст волшебного результата.
норм наоборот тебе для того же рельфа уже легче.
ты уже как после сушки.
на массу геморно да жрать надо будет пздц
а на рельеф ты вообще легко качнешься.ну пол года упорно только и без лени.
быстро на хуй в зал завтра пошел и записался ты.
Иначе у подъезда изнасилую грифом.
>сидел на ПП
Правильном питании?
>в моих планах просто похудеть и набрать массу на верхнюю часть тела.
Два разных процесса. Похудеть запросто. Месяца за 2-3. Набрать уже сложнее. Тут годами надо правильно питаться и ебашить. Но чутка улучшить фигуру можно и за полгода занятий.
>небольшие гантельки
Массировать простату. Нужны разборные килограмм на 30-50 каждая.
>штанга с весом около 25-35кг.
Мало, нужны блины
>скамьи нету
Нужна обязательно.
>реально анончики?
Реально , но нужна сила воли и время.
Неверно. Жиродрищ (skinny fat) - человек в пределах верхней границы BMI, имеющий от крайненизкого до низкого объема мышечной массы по отношению к жировой.
Skinny Fat - Chubby Fat - Fat - Obese - Morbidly Obese.
Анон на пикче безусловно практически не имеет мышечной массы, у него избыток жировой. Тем не менее он у верхней границы BMI, судя по параметрам рот, но визуально смотрится как Chubby Fat. При его росте миграция далее по жировой лестнице произойдет на 92 кг примерно.
Если похудеешь - будешь как парень с пикчи.
Привет, посоны.
Пикрилейтед я. До существования этого треда не знал как правильно делать тело, поэтому тупо качался. В принципе стало лучше чем было, но дряблое тело скрывает трудом заработанные мышцы. Кардио пробовал, терял всю массу, в первую очередь, конечно, мышцы. Еще угарал по кроссфиту, но восстанавливался хуево, поэтому забросил. Сейчас ебашу классический трехдневный сплит. Думал начать отжираться осенью, а потом сушиться, но слава богам я наткнулся на этот тред. Почитав гайд, планирую перейти на БУЧ. Так будет правильно? И что насчет интревального кардио. Может в дни отдыха между силовыми делать небольшие 20-мин комплексы дома, которых полно на ютубе?
Пикрилейтед я. До существования этого треда не знал как правильно делать тело, поэтому тупо качался. В принципе стало лучше чем было, но дряблое тело скрывает трудом заработанные мышцы. Кардио пробовал, терял всю массу, в первую очередь, конечно, мышцы. Еще угарал по кроссфиту, но восстанавливался хуево, поэтому забросил. Сейчас ебашу классический трехдневный сплит. Думал начать отжираться осенью, а потом сушиться, но слава богам я наткнулся на этот тред. Почитав гайд, планирую перейти на БУЧ. Так будет правильно? И что насчет интревального кардио. Может в дни отдыха между силовыми делать небольшие 20-мин комплексы дома, которых полно на ютубе?
Вкину себя для оценки, катался на лясике в 2013, в 2014, в 2015 и вот пришло время серьезно заняться собой.
С начала июля катаю по-миддлкору, с сентября хожу в кач. 1,5 часа кардио и потом силовые, последние два раза 45 минут кардио и силовые 1-1,5 (так как понял, что сожгу все мясо), талия уходит: в прошлом году 99, в июне была 94, в августе 91, сейчас 89.
Параметры - рост 190, вес 83 (максимум 102, в прошлом году 93), IQ 126.
Готовить научись, ёпт. Есть столько вкусных блюд из мяса, а ты до сих пор давишься вареной грудкой только в силу своей тупости и лени.
Вообще не пойму, что за мэм тут у вас на физаче КУРАГРУДЬ.
Есть отдельно нежирное мясо, чтоб потом догоняться в БЖУ жирами. Жри целиком курицу блеать!
Есть отдельно нежирное мясо, чтоб потом догоняться в БЖУ жирами. Жри целиком курицу блеать!
>тело скрывает трудом заработанные мышцы
>сожгу все мясо
проиграл с этих мышечных мясников
>высокая талия
>низкотестостероновый омежка
vipilis
Лучше бы по делу написал, мамкин проигравший
Если жрать ноги, крылья, а тем более кожу и гузки, то остальное придется есть совсем без масла и все продукты обезжиренные, иначе перебор по жирам.
Чего несешь то, сам хоть понял? Учитывай жир в куице. Есть таблицы с бжу грудки и куры вцелом. Не знаю даже как тебя обозвать, курасиськин ты ебанутый.
Не пизди. Я покупаю цельную курицу, ем сливочное масло и всякое такое. Бывает что орешками или салом догоняю жиров на закусон, ибо недобор.
мимосемен
Ну как вы доебали. Заходят простые дрищи и жиробасы а то и кочки, и спрашивают, а не жиродрищи ли они. Вот типичнейшие скиннифэты:
А что мне еще написать костлявым жиродрищам, которые возомнили себя дилдобилдерами с мясом, это же поехавшие
Они получше многих тут выглядят. Может свои фото скинешь?
Can you tell me, am i ZHEERODREESH?
Бля, а на фото ляхи не так крупно выглядят
Бля, а на фото ляхи не так крупно выглядят
Как минимум небыдло
Блядь да
Почему?
хоббит
Хуищ. Вы специально приходите сюда с нормальными телесами и самоутверждаетесь?
Таки да, карлан ~175 см.
Нет. У меня пиздец ляхи жирные и таз широкий.
Когда же уже начнут меняться пропорции тела и уходить проблемные места? Скинул с 95 до 79 в итоге тушка выглядит точно так же просто в уменьшенном виде, наверное и процент жира не упал даже.
Упал, упал. Мне весы с биоимпедансом 12% показывают, а в прошлом году расчетное значение 20-23%.
Но пропорции никак не поменялись вообще же. Был живот 95, а грудь 114, стала грудь 103, а живот 83.
М Е Т А Б О Л И З М
Алкоголь замедляет метаболизмкоторый и без него у тебя хуйвый, у твоего дружка он работает на все 100%, поэтому у него всё отлично переваривается с пользой.
плечи вроде впоряде, ляхи здоровые, но зад не широкий
не скинифэт?
не скинифэт?
Просто жирдяй.
Синнифэт это когда СРАКА, ПУЗО и при этом видно ребра.
Ну охренеть, я похудел с 93 до 83, грудь как была 104, так и осталась 103, а вот живот да, со 100 до 87.
> грудь как была 104, так и осталась 103
103 кг?
Кто-нибудь задумывался о идее набирать и сушиться не макроциклами длинной по полгода, а мезоциклами. То есть к примеру четыре недели набираешь на небольшом профиците, четыре недели сушишься на безуглеводке или небольшом дефиците. Или две недели набираешь, две сливаешь. Всё под фармподдержкой вечного курса тестостероном, например, чтобы не только вода и говно перекатывались.
Говно идея. Даже если ставить быстрые стероиды типа пропика - вода будет точно также туда-сюда гоняться. Обычно дека+тест, дека разгоняется долго, там курс 10 недель минимум.
Мне кажется так мраморную говядину делают, да?
Ну так похуй на воду, пусть будет. Ставить длинные препы независимо от того худеешь или набираешь. Жир горит онли из-за диеты, а на воду плевать. Главное чтобы не только вода гонялась, но и жир.
По моему у меня гино, не так давно был ~март 125кг, щас 88. Начал заниматся где-то месяца 3 назад. Жир уходит, но на груди все равно остается эта хуйня, даже хз как её назвать.
Когда напрягаюсь почти не видно, но когда сижу или еще что-то то просто пиздец(
как избавится от этого кошмара?
Когда напрягаюсь почти не видно, но когда сижу или еще что-то то просто пиздец(
как избавится от этого кошмара?
Небольшая молочная железа. Выросла во времена созревания. Избавиться только хирургически. Но тебе оно надо? У 70% такое и больше.
Т.е только вырезать?
Не операцию не хочу, но вид груди весьма отвратителен(
Продолжение тренировок позволит убрать её хотя бы немного? ну типа накачать грудь
Ну ты можешь разве что жир посушить на максимум. Но вот эта припухлость плотная, которая вниз вбок смотрит это железа, и если грудь накачаешь она еще больше будет выделяться.
Посоны, можно ли изменить тело просто питаясь правильно? То есть отказаться от пищевого мусора, но не ограничивая себя жестко в углеводах, жирах? Чет пробовал всякие безуглеводки, углеводное чередование, чувствую себя не очень, слабею как девочка. Начинаю кушать как раньше, и сразу норм, бодрячок.
С профицитом калорий можно разжиреть в свиноту даже питаясь грудками и салатиками, так что нет пути.
нет ты ))))
Сап, я тут совсем залётный и не особо шарю, но то что я всратый широкотаз, я уже давно понял, но насколько сильно? И можно это как-то убрать/сделать менее заметным? Я уже не могу просто с этой фигурой жить, хелп ми физач.
Ты просто дрищ. Занимайся.
Ну хуй знает. Я тоже себя просто дрищем считал, потом скинул 10 кг жира, и у меня верхние кубики пресса стали различимы без напруживания. Потом догадался процент жира у себя померять, и оказалось 22%. Думаю, что еще смело 5 кг можно сбрасывать. Вот и щетай.
Рост/вес какой у тебя?
Да я о профиците не говорил. По сути отказавшись от сахара, можно уже нехуево так понизить калорийность. Убрать всякие жиры типа мазика, еще минус калории. Там глядишь уже и дефицит небольшой можно плавно худеть.
У тебя нет мышц => дрищ. Все просто. Был жиродрищ.
На фотке мышиц не видно, значит жиродрищ.
Жиродрищ?
бешанный жирдяй похудел на 30 кг и стал скиннифетом бесплатно без смс
Ни каким скиннифетом ты не стал. Обычный дрищ.
сиськи и бока, или это мои загоны?
Да.
Дрищ. Занимайся.
Сильно но ли она выделяется с боку?
имхо это вообще пиздец просто(
У тебя процентов 20 жира, хуле ты как этот?
> 14
> 181\82
еб твою мать, нихуя ты мутант
по форме головы, цвету волос, оттенку кожи, азиата легко отличить человека
Посоветуйте питание для тян. Сегодня начала ходить в тренажёрный зал, хочу набрать массу
Побольше сладкого и мучного.
сладкое же плохо, разве нет?
Ты же массу хочешь набрать, какая разница из чего она будет складываться.
о, да я же ECTO-BELLY!
ECTO-PIDAR TI
Какую диету взять для сушки?
Сейчас остановился на:
Греча
Курогрудь
Яйца
Творог
Этого достаточно в рационе? Или что-то добавить надо? Я не подохну если буду питаться ТОЛЬКО этими продуктами?
Сейчас остановился на:
Греча
Курогрудь
Яйца
Творог
Этого достаточно в рационе? Или что-то добавить надо? Я не подохну если буду питаться ТОЛЬКО этими продуктами?
175/74 если что
> Курогрудь
Можешь объяснить почему именно она, а не просто курица?
В грудке насколько я знаю нутриентов больше, чем в самой курице, да и в соотношении цена-состав выигрывает грудка
Нихуя подобного. Раньше тоже курасиськи покупал как даун. Сейчас четвертинки беру, самое оно для нищеброда.
Я ещё рис ем (для разнообразия), творог+банан, курогрудь не ем ибо вегетарианец. А так тоже гречу и яйца.
Не троллишь? Завтра наведаюсь в ашан, похожу посмотрю цены.
>ибо вегетарианец
Ты сам так решил, или мамка мозги ебёт?
У меня не ашан, с соседнего села охлажденную привозят.
> Ты сам так решил
Уже почти десяток лет, как решил. Надеюсь, не сломал твой манямирок, лол.
А веганом не планируешь стать?
Я даже на более жёсткой диете сидел, но с точки зрения социальной я отдалялся ото всех. Поэтому решил оставить такой некий компромиссный вариант. Самое вредное - мясо, остальное тоже не фонтан, но хай будет.
> вредное - мясо
Ты наверно маленько ебаненько. Вкурсе, что жить вообще вредно, а то помрешь?
Такс-такс-такс што тут у нас.
У тебя детектор бамбанул, зашивайся.
Двачую, бро)))
>вегетарианец
>не ест курицу
>ест яйца
Откуда вы такие тупые повылазили?
> не знает, что есть несколько видов вегетарианцев
> лакто-ово-вегетарианцы
Но ведь повылазил тут только ты.
Классический вегатерианец не ест мясо, но может есть продукты животного происхождения( молоко, яйца, мясной бульон). Совсем не ест продуктов животного проихождения веган. Сыроеды ещё и отрицают термически обработанные продукты.
Суп, мальчики, я из ваших?
Скинул за пол года со 110 до 73.
>1. Сушиться до кости.
Расскажите подробнее об этом.
oh yeah baby, you one of us:3
so sad to hear it :C
Это длина члена в мм?
Кому ты пиздишь уёбок?
Жиробас 185/105 вкатывается в тред, господа. Хожу в зал пару недель. Запястья узкие, пузо, сиськи, ляжки - check. Плечи разве что более-менее широкие.
Поясните за тип телосложения. Я по адресу зашел или нет?
Поясните за тип телосложения. Я по адресу зашел или нет?
пойди на хуй маня.
еще раз повторяю со 110.280 до уже сегодня 72280
просто ты чьмо ленивое ,лодырь и дно.
ну тут в 1 очередь бока нажимать,потом остальное. если худеть.
шаги с гантелями (2 км каждый день) (10кг на руку)
бег с блинами по 5 кг в каждой
меньше сна
не курить не пить.
пресс с блином 25кг.ноги верх,голову до ног
не жрать жира.
> чьмо
> е ,л
Двачую, бро! Какое же ты ничтожество, блядь, лол.
это не меняет сути вашей лени пидоры.
жопу подними и делай.
приебывать к человеку за ошибку при том что хуесос ленивый сверх ебанизма.
Сука, как долбоёбы перевели статьи, нихуя блядь не понятно.
Широкого таза по сути нету, онли узкая ключица что как бы в принципе невозможно изменить разве что поставить импланты как джастин джедлика. Взгляни на пику у него во фронтале грудная клетка и таз как у тебя НО! ключица широкая
Нос мерзкий подсуши. Мимотян
Какие сисечки, выебал бы.
Это не я( но если это был я то никогда бы не парился насчет фейса. вот щас вкинул свою тушу, сука..... Эх помню свои 17 лет тогда я нихуя не знал что твое тело это статус в обществе, думал что все одинаковые, просто кто то жрет как свинья а кто то не доедает. из за своего внешнего вида сбежал из колледжа с последнего курса, послал всех друзей нахуй, появились психические расстройства, разбил 3 монитора и 2 пары дорогих наушников, телефон SGS3 да и собственно много чего плохого сделал и с тех самых лет стал хикканом, сейчас мне 21. На след недели пойду к ортопеду по спрашиваю че можно сделать. Сейчас есть некая боязнь внутри, думаю что кости ног расширятся ну или станут больше соответственно нога будет выглядеть жирной и тогда уже тем более никогда не буду нормально выглядеть, разве что их ампутировать до середины бедра. И ещё ебучее запястье 18 см, рост 181, Грудь 101см, пояс (там где резинка у трусов) - 84см, жопа 97-98см, на одном сайте со шмотками увидел параметры модели - рост 182, грудь 98 талия 81 и жопа 96, по сути разница не велика вот только он выглядит в разы лучше чем я ((((((
В плане чего лучше, соотношения таз/плечи или общий вид, рельеф и т.д.тут очевидный перевес жира и мышц не в твою пользу?
Таз/плечи сложно сказать так как он там в одежде и приблизительно выглядит как и я. заметная разница только массы тела вверха и низа, у него в торсе как и у меня, а вот ноги тоньше, за счет тонких ног торс выглядит шире и массивнее - внешний вид смотрится гармонично когда всё пропорционально друг к другу. Ну и конечно же он суше меня. А насчет перевеса согласен, вес 69-70 кг и он постоянный, в качалке был 8-10 раз за всю жизнь и то это было в 16 лет, после пошла деградация у компа 24/7 евридэй (эт те самые 17 лет). Сейчас вот хочу просушится но боюсь результата, думаю что вверх вообще нахуй уйдет а внизу лишь немного, но с другой стороны у меня жир откладывается по всему телу, так что хз. Ко всему этому позвоночник перекосаебило а вот из за чего не знаю. 1 - одна нога больше другой. 2. В детстве когда занимался паркурчиком, прыгнул с 3,5 этажа и сделал трещину в нижней части позвоночника, в больнице примерно месяц пролежал, стало скучно - убежал))) ходил почти на одну ногу, упираясь на левую видимо по этому не так все срослось.
Пиздуй в зал, хули ты тут ноешь? Нормальное у тебя тело. У меня вообще таз сломан был и его теперь распидорасило до 96 из-за железок и шурупов. При этом он справа чуть шире чем слева. Это все при талии 79.
Спрошу еще в тематическом треде. Скажите пожалуйста жиродрищ ли я? Какой процент жира?
Да. 22-23% приблизительно, может чуть меньше.
Спасибо, а то калиппер выдает ебанутые 10...12%
Где купил калипер?
aliexpress лол глупо платить на проградуированный кусок пластика дохуя, эдакий штангенциркуль ебанутой конструкции.
Антоны которые похудели,помогите.
До скольки вы сушились?
Вешу 63.7 кг
Всё еще жир на ляхах не дает покоя
Планирую до 50 сушиться,но это же просто скелет,дайте советов.
Я просто жирный или к вашему шалашу?
175, 78, обхват запястья - 16,5
175, 78, обхват запястья - 16,5
T25 и дефицит калорий с достаточным количеством белка годится для становления человеком?
Суп, двонч, что делать и как с этим жить?
замечательно. у тебя нормальное тело.
хочешь, иди в качалку и делай объемы мышц, не хочешь - сиди на жопе ровно
Очень люблю и занимаюсь в универе баскетболом. Каждую тренировку выкладываюсь. Что можно сделать, чтобы получить дрищерельеф и руки побольше, но при этом не бросать баскетбол?
Что делать если скиннифэт но сушить нечего - вешу 50кг?
178/96. Качаюсь 2 месяца, правильно хаваю. Был 104.
Я жиродрищ?
Я жиродрищ?
Рост и возраст всегда пиши, дибилушка.
Сраный присед уничтожит твои "ляхи" что за бабий лексикон? БЕДРА, БЛЯТЬ так или иначе. Местное жиросжигание в твоем случае сработает.
Просто после тренировки ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном. Тебе хватит.
Трениться периодикой. Два месяца жрать с НЕБОЛЬШИМ профицитом и ебашить в зале, потом две-четыре недели худеть, сбрасывая нагрузки на 40-50%. Через годик-два просто вводить микроциклы.
>ебашь 15 минут на дорожке с максимальным наклоном.
Поскольку найдутся те, кто начнет кудахтать, уточню: только шагом и начинай с 3-3,5 км/ч. Бег - штука вредная.
177 рост
18 лвл
Как долбаебушка помню набрал 8 кг до 70 и решил быть НА МАССИ,потом понял что лохонулся,однако ляхи и до этого были.Спасибо за совет(я вот наоборот боялся приседать мотивируя это тем,что ноги только больше станут,однако оч люблю приседать на бутылку
Ты жиробас, а не жиродрищ
я к вам
в 2013 году уже худел, потом перерыв до 2016
сейчас беру курс на идеальную фигурку
2010-12 ~ 103.0
06.03.13 ~ 99.0
хх.07.13 ~ 95.0
15.08.13 - 93.0
28.08.13 - 89.4
29.08.13 - 88.2
30.08.13 - 87.6
04.09.13 - 86.1
06.09.13 - 85.5
12.09.13 - 84.5
16.09.13 - 83.6
18.09.13 - 82.8
20.09.13 - 82.2
23.09.13 - 81.1
30.09.13 - 80.3
14.10.13 - 78.7
17.10.13 - 78.0
21.10.13 - 77.5
29.10.13 - 76.5
хх.11.13 - 76.0
11.11.13 - 75.0
17.11.13 - 73.4
16.12.14 - 77.7
17.10.16 - 77.1
Я почему и спрашивал. Мне калипер с али 4-5% жира выдает, хотя у меня 10-11 с виду.
Ну и что. У меня 14 показывает.
Эти цифры для самого себя. Чтобы динамику отслеживать, а не для того чтобы их на майке напечатать и сравнивать с цифрами других людей.
>ноги только больше станут
facepalm
Станут, естественно, ты их для этого и тренируешь.
Сап вырожденцы! Я к вам. 34 лвл, в молодости хоть был и дрыщом, но атлетически сложен сухой, пропорциональный. Сейчас женился, отъелся, и теперь не могу избавиться от этих боков и брюха. Бегаю, плаваю, качаю пресс, жру жареные ребрышки и кексы. Окей, я постараюсь кушать вот это дерьмо, рис, грудку, а что скажете за первые блюда? Люблю борщика отведать, солянку, куриный с лапшой, харчо. Другого в нашей столовке не подают
Худею-занимаюсь с ноября прошлого года, сбросил с 82 до 64 (183см-полукарлан). Продолжаю сидеть на лоукарбе в 1500 ккал, вроде бы еще работает. Как скоро смогу превратиться в эстетичного дрища типа ?
>атлетически сложен
>плечи уже жопы своей жены
>грудная клетка толщиной с кредитную карту
Да ну брось.
Забыл сказать - 19 лвл
Ладно по пробую!
Кстати кто нибудь из треда не пробовал сходить к эндокринологу, там сдать анализы на гормоны? Просто когда жир откладывается на ляхах больше чем на всем остальном то тут явно тест занижен, тогда почему бы не уколоться ? тест + клен, если нормальные, пропорциональные, плечистые, узкотазые, дрищуганы не довольным тем что они худоватые и по этой причине садятся на фарму, тогда почему скинн-фэт должен мучится и худеть до кости ? почему не хотим улучшить качество жизни по быстрее ? однако стоит помнить что не каждый, даже с фармой сможет стать нормальным, тому пример дурачок тихомиров - ''широкотазый вырожденец'' )).
Вот на пике слева чел с синдромом KS, ему больше повезло нежели анону в черных трусах, который написал английскими буквами ''BOOTY ASS''
Я ходил, уровень свободного тестостерона был хуевым, обычный тестостерон в норме. Наверное из за этого я дрочу максимум один раз в день.
о, исламчик! с армейки пузо твое уебищное не изменилось
Just say it. Да, нет?
да
да
>Обхват запястья около 15см в среднем?
Если у меня 165 мм в самом узком месте, то я не выйграл?
Денчик ведь сейчас и правда примерно вот так выглядит, а ещё ебанулся совсем и спивается.
Спивается? Откуда инфа?
устойчивый запах перегара в его последних видосах.
Как вам?
Сам жиродрищ на стадии похудения.
Сам жиродрищ на стадии похудения.
Урезай угли нахуй. Калораж сбей до 1500 минимум, а то такими темпами сто лет будешь худеть.
Бля, я похоже превращаюсь в сабж. Всегда, не смотря на мою жирноватость, плечи у меня были заметно шире жопы. А сейчас чет жопа плечи догоняет.
Сап двоч. Я скиннифет, к тому же с ложным гинцом (сам себе диагноз поставил)
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
Я читал что новички могут "худеть и качаться одновременно". Но в тоже время - очень много противоречивой инфы
По моей логике - даешь силовые и аэробные, организм адаптируется и снижает процент жира, увеличивает массу. Всё.
Не оч понимаю логику того, что лучше будет если засушиться вначале.
Объясните пожалуйста
По моей логике - даешь силовые и аэробные, организм адаптируется и снижает процент жира, увеличивает массу. Всё.
Не оч понимаю логику того, что лучше будет если засушиться вначале.
Объясните пожалуйста
В шапку можно добавить про кето немного. Мне помогло начать худеть без заебов.
А теперь тренируюсь и питаниюсь по методу leangains (белково-углеводное чередование в зависимости от дня тренировок + обратная пирамида в тренировках)
А теперь тренируюсь и питаниюсь по методу leangains (белково-углеводное чередование в зависимости от дня тренировок + обратная пирамида в тренировках)
У меня похожее, 182/70, ранее сотку весил.
Господа аноны,нужен ваш совет по этому поводу.У меня широкий таз и жир на ляхах,а я уже вешу 60 кг(куда дальше сушиться,даже пресс есть).Нужно ли мне делать ноги?Алсо помню за месяц накидывая каждую треньку по 10 кг дошел до 70 на 6 раз в присяде с нормальной техникой.В целом упражнение нравится,но я не хочу огроменные ноги,помогут ли приседания убрать с них жир или они станут ЕЩЕ БОЛЬШЕ?Подскажите,что делать в моем случае.
Всё упирается в жратву и калораж.
Дефицит - горит жир, мышцы не растут.
Профицит - жир не горит, мышцы растут.
То есть одновременно сеть на два стула не получится. Но это не точно. Наверняка организм более сложная штука.
>лучше будет если засушиться вначале
Это так. Жир серьезно ослабляет какие-то там гормоны, которые влияют на рост мышц.
БАМП вопросам
Ответ на все 3 вопроса лежит в FAQ здесь, на русском языке.
Периодическое голодание + интенсивные тренировки (базоебство)
Leangains.com тебе в помощь.
https://www.reddit.com/r/leangains/
http://www.lgmacros.com/standard-leangains-macro-calculator/
ТОЛЬКО подсчет калорий до десятых долей, только хардкор.
Гино сильно жить мешает? Нет? Тогда подожди.
Вакуум бесполезная хуйня для впечатлительных. Подтягивания для увеличения мышечного корсета верха тела, ибо этого тебе не хватает.
Сам делаю подтягивания, раз в неделю добавляю 1 повторение, за год прогресс 52 подтягивания.
Можно набирать, теряя жировую прослойку.
Среди западной аудитории становится популярным периодическое голодание, когда к нам оно только начинает стучаться. Реально годная вещь, есть исследования, пока на мышах и не опытных атлетах. Но результаты есть.
Еще раз советую повнимательней присмотреться к leangains, это панацея для жиродрищей.
ньюфагет с платиной
1. как побороть блядское чувство голода особенно по вечерам (днем работка все дела еще можно перетерпеть да и некогда особо, а вот вечером когда за пека сидишь жрать охота пиздец, причем даже не физически а психологически)
2. как добиться кубиков или хотя бы убрать рыхлое пузико?
1. как побороть блядское чувство голода особенно по вечерам (днем работка все дела еще можно перетерпеть да и некогда особо, а вот вечером когда за пека сидишь жрать охота пиздец, причем даже не физически а психологически)
2. как добиться кубиков или хотя бы убрать рыхлое пузико?
Редуксин. Не благодари.
Или (что даже лучше) вкатись в кето сообщество. Жрат не хочется совсем.
> как побороть блядское чувство голода
Жри по расписанию, ложись спать в одно и то же время, через пару недель тело привыкнет. Очень хочешь есть - выпей теплой воды, в большинстве случаев помогает.
убрать пузо и сделать кубики просто - похудей и делай скручивания на каждой треньке.А насчет голода самое лучшее что я делал - по вечерам это пить чай,во-первых он полезен+вода ускоряет процессы в огранизме,А после 3-4ех кружек чая за компом уже особо о еде не вспоминаешь
не помогает, уже месяца 3-4 не могу нормально существовать, каждые выходные срыв и поедание всего сладкого в нереальных количествах
последнее время уже в будни срываюсь
пью оче дохуя воды и все равно не помогает
по 5-6 чашек здоровенных 700мл
ссать бегаю постоянно а жрать охота просто жесть
Почему бы не обьединить жиротред со скинни фэт тредом? Жиробас в 90% есть скинни фэт. Точнее столкнется с этим, когда сбросит лишний жир. Дальше худей до дрищеты - жир с боков никуда не уйдет.
Жиробас не скинни фэт будет выглядить как пидораха-емельяненко, такому и худеть не нужно.
Тебе говорят, пей Редуксин, жор отпадает, на еду смотреть будешь с отвращением. Эффект длительный.
Двачую. Слышал какой-то пиндоский блогер предложил людей "skinny fat" называть "weak fat", то есть не жирный дрищ, а жирный слабак. Потому что они нихуя не дрищи, раз пузо есть. Они просто слабые, мышц нет. Правильная мысль.
Какие макароны говно и дешманские, а какие и почём можно жрать?
Какие есть способы разогнать метаболизм?
Это миф.
Считай КБЖУ тех же макарох и будет тебе счастье.
Говно, один хуй решает калораж.
Скиннифэт хир
Моя программа (GSLP) включает приседания и становую тягу
AxBxA
BxAxB и тд
Занимаюсь пока всего 1~ месяц
Стоит ли мне исключить тягу или приседания или лучше добавить акксесуаров на руки и верх тела?
Пикрелейтед моя программа с уже добавленными доп. упражнениями (гантельный жим лежа, бицы, трицепсы и плечи)
Моя программа (GSLP) включает приседания и становую тягу
AxBxA
BxAxB и тд
Занимаюсь пока всего 1~ месяц
Стоит ли мне исключить тягу или приседания или лучше добавить акксесуаров на руки и верх тела?
Пикрелейтед моя программа с уже добавленными доп. упражнениями (гантельный жим лежа, бицы, трицепсы и плечи)
test
С этим хер поспоришь, эта система предполагает неуклонное следование рассчитанному калоражу. Только ешь ты эти калории в определенное время суток, с чередованием макронутриентов по дням тренировок.
А вообще ты прав, главная проблема - закрыть варежку и не совать туда все подряд.
Антош, почему так трудно жать штангу? Вес 71кг, жму 40кгх10, занимаюсь месяц, это блядь нормально вообще? Почему все кочки орут, что нужно с первой тренировки жать свой собственный вес? Это же пиздец.
Аноньчик, ну не загоняйся ты так, уже во втором треде твой вопрос вижу. Я когда в тренажерный зал начал ходить, то первый месяц вообще жал пустой гриф на 12 раз, т.к. физ. подготовка вообще нулевая была, не мог даже в банальные отжимания от пола, сейчас, спустя 3.5 года жму 105 на раз, 90х5, вряд ли я когда-нибудь пожму сильно больше, но это нормальный средний уровень, вешаю я кстати на 2 кг больше тебя, 73.
Так что мой тебе совет — не переживай зря, потихоньку прибавляй веса и не гонись особо за количеством железа на штанге, т.к. в профессиональном пауэрлифтинге без генетики и фармы делать нечего (впрочем, как и почти в любом другом спорте), а в занятиях для себя вес не важен совершенно.
Жиродрищ ли я?
Хорошо, спасибо.
Хорошо, я жиродрищ.
Обязательно ли сначала сушиться до кости? Я вынужден ходить в качалку 2 раза в неделю. Чем мне там заниматься?
>вынужден
Решением суда приговорен?
Типо того кафедрой физ.воспитания моего институтика
Запишись лучше в какую-нибудь секцию БИ или на гиревой спорт. Подтянешь выносливость, физуху, может просушышься малость.
Ограничивай свой рацион, питайся в дефиците, примерно 500 кк от нормы. В эти два дня делай базовые упражнения, которые нагружают все тело.
Ммм, у меня та же ситуация, правда малые веса не смущают. Но дойти до сотки хочу - 3.5 года это же пиздец долго, не?
Кстати, мой кореш с нормальной формой берет совсем чуть больше меня, так что хуй знает.
Это потому что ты присед с нормальными весами не делаешь, Максимка.
Сотку можно и за год пожать, смотря с чем ты в зал пришел — если ты до него 12 раз на турнике подтягивался и 20 раз на брусьях отжимался, то пожмешь за год или около того, скорее всего, если начинаешь совсем с нуля, то зависит от твоей генетики и вообще предрасположенности к физическим нагрузкам
Присед с жимом вообще никак не связан, большие веса в приседе разве что повлияют на жим ногами, частично на становую тягу и всякую подсобку для ног
Сотню пожать среднему человеку 100 кг можно и за пару месяцев. Гуглите циклы Муравьева, сам так начинал.
Качаны, я правильно понял? Если я хочу набирать мышцы то в дни тренировок я ем с профицитом калорий, а в дни отдыха суточную норму, так?
Сап, физач.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
Имею примерно такую же фигуру, как здеся, только МАМОН ещё больше
Рост 174, вес не знаю, подозреваю, что около 75-78 кг. 25 лвл.
Основной вопрос: какой крайний срок для начала диеты, чтобы избавиться от большого живота к лету?
Мышцы пока не интересуют, хочу просто убрать живот и окончательно превратиться в школьника дрища, начав снова носить футболки L, которые теперь обтягивают живот, блджад.
прямо сейчас начинай, лучше терять по 3 кг жира в месяц, и несильно себя ограничивать, чем по 5 кг в месяц во всем себе отказывая.
С хуёв? Мышцы растут в течение недели после тренировки. Профицит должен быть постоянный, пусть и небольшой.
Нахуй так жить, анон? 172/75, до этого был 172/94, похудел, но лучше бы остался жирным. Как это говно фиксить?
Бывший скинифет итт.
Стаж 3.5 года.
Прогресса нет уже очень давно, тонкие кости, хуевую генетику не обойдешь
Стаж 3.5 года.
Прогресса нет уже очень давно, тонкие кости, хуевую генетику не обойдешь
Вроде и лучше выглядит, чем пик сверху, но все равно какой-то пиздец.
Жирный просто, и волосы уёбищные.
Короче, на меня в очередной раз не села шмотка из интернетовебучие сиськи торчат, а значит надо приводить себя в форму.
Сколько мне готовить бабла на все эти залы/тренеры и прочая необходимое?
Сколько мне готовить бабла на все эти залы/тренеры и прочая необходимое?
Рате
ШИРОКИЙ ТАЗ РАДУЕТ ГЛАЗ
Просто я много кручу педали и бегаю
От этого таз не растет, просто ты унтер.
Просто я не подтягиваюсь и не отжимаюсь
бля, такие же показатели в точности и я такой же жиродрищ.
Широкотазым унтером не перестанешь быть.
Просто ты умственно отсталый. Охуенно у тебя все с гормонами.
Пацы, забейте на борьбу с этими ебаными боками, больше потеряете только с этого времени, сил и здоровья. Просто качайтесь и всё. 5 лет уже ебланю в зале, сидел на сушках, на массах, блять, курсил было дело. Короче нахуй, просто положите хуй на это и КПД будет выше,потому что это путь в никуда. Даже если вы уберёте эти бока, я гарантирую вам, что всем будет поебать, кроме таких же ебанутых как вы с такой же проблемой. Лучше мозги развивайте, характер. Тянам вообще похуй на ваши ляхи, тем более есть те, которым жирок нравится. С прессухи текут только 5классницы.
но у твоего пикрила тоже широкий таз, просто костяк плеч широкий
Я это и имел в виду, когда этого унтерка постил.
Этот остаточный жирок вообще можно согнать? После месяца в качалке скинул пару кг, на вид лучше стало, но не совсем, 182/68 сейчас. Легкий дефицит калорий есть, мне стоит делать упор на кардиотренировки?
Без мышечной массы это сделать сложно.
Алё, вы что тут говна наворачиваете? Какой нахуй жиродрыщ? Что за дичь вы придумали себе, женоподобные домоседы? Если ты с пузом, а ручки тоненькие - тебя не природа обделила генами, а ты сам ленивый мудак, который тяжелее хуя в руках ничего не держал. Так иди и займись физкультуркой, стань покрепче. Даже фотки с нормальным мужЫцким торсом обсираете, худеть советуете. Долбоёбы, не? Это уже пидерастия какая-то. Мужик мощный должен быть, без избытка лишнего веса, но широкий, да и достаточно плеч шире жопы, что здесь почти у всех в норме, а гоняться за лишними сантиметрами в талии и бёдрах... ну смешно же, девочки, ёбвашуматьблять.
Скиннифет? Замазал хуёвую квартиру и портаки, даже на анонимной доске стыдно.
типичный
>унтерка
>лицо и тело 8/10
>унтерка
ну хуй знает
Тупица ебаная, если запястья меньше 16см, значит эктоморф
Посоны, вы сможете
Этому еблану джинсы велики.
180/68, до 15% скинул жир. Продолжать или хватит?
ЛЮТО ДВАЧУЮ ЭТОГО
1700 норм будет, не надо экстрима.
Иди нахуй. Любой человек должен быть стройным и изящным. Бесформенные, везде широкие мужланы это говно.
И еще, большинство жиродрищей тонкокостные, просто широкими им не быть, только сильно раскачиваться.
Типичный что, блядь?
Если пищевое поведение у тебя не расстроено, то брюхо само подскажет сколько когда жорать. Единственный момент, не проебись с БЖУ, ибо мышыцам белок необходим в должных количествах.
Какое говно то? Непонел ниче. Продолжай худеть, ты еще жырный.
Двачую
Продолжай параллельно с качалкой. 10% можно без особых проблем держать круглый год, ниже уже сложновато.
Месяц буду интуитивно питаться, просто отслеживая чего сколько съел, потом продолжу дефицитить.
Кочалки мне не завезли, тюремную гимнастику делаю, мои дистрофанские мышцы вполне себе нагружаются.
>быть стройным и изящным
>мужланы это говно
Я понял тебя, анон.
Я не про пидорство, если что.
Вы живете в разных мирах. Он в типично-российскомТипичный образ : жена, ипотека, недорогой авто, колхозноватый внешний вид, отсутствие нормального образования, ханжество, неприятие чужого мнения и интересов. И так как они более высокопримативны и менее интеллектуально обремененны, у них свои стандарты красоты.
А если у меня солярис и еще нет нормального образования?
Лол, почему пупок так высоко?
Да ты мой стройненький интеллектуал, иди обниму. А вообще, не очень разумно судить так о человеке, который всего лишь обосрал женские замашки нынешних анонов. И мне всегда казалось, что с приходом мозгов, появляется некий пофигизм к таким вещам, как широкие бёдра.
да ну не, он походу прав. Лучше быть жиродрищём и немного прибавить в руках, чем худеть как анорексички, считая каждую калорию.
Это же обычное телосложение, просто жир набран сидением на жопе и отложился в пузе и бёрдах, а не как у истинных жиробасов с раннего детства, равномерно по всему телу.
Немного - да, согласен. Подкачаться там и такое все. Но он говорит о становлении типичным бочковидным недокачком на вечной масси, что уже говно и ничего общего с эстетикой не имеет.
Паrни, тут такое дело... Всегда понимал, что для достижения какой то цели нужно стать немного ебанутым по этой теме, тогда добъешься.
Ну вот скинул я 10 кг с 22% жира до 15%. Мне это далось достаточно легко, поэтому я вошел во вкус, и продолжаю держать 1700 ккл. До сухого веса мне еще десятку надо скинуть, но это же не здорово. Процентов десяти вполне достаточно для нормальной физиологии, не? Так вот, как мне теперь замотивировать себя не худеть в ноль? А то я блять боюсь превратиться в ссаную анорексичку. С рождения, пока жирком не оброс, был всегда дрищем, а сейчас коллеги в душевой ржут уже. Да, я кажется немного ебанулся на похудании.
Тру стори. Я не тролль.
Ну вот скинул я 10 кг с 22% жира до 15%. Мне это далось достаточно легко, поэтому я вошел во вкус, и продолжаю держать 1700 ккл. До сухого веса мне еще десятку надо скинуть, но это же не здорово. Процентов десяти вполне достаточно для нормальной физиологии, не? Так вот, как мне теперь замотивировать себя не худеть в ноль? А то я блять боюсь превратиться в ссаную анорексичку. С рождения, пока жирком не оброс, был всегда дрищем, а сейчас коллеги в душевой ржут уже. Да, я кажется немного ебанулся на похудании.
Тру стори. Я не тролль.
Лол, где я сказал такое? Суть моего высера была просто про ваши заботы с фигурой. Не говорю, что нужно забить и запускать себя, но и столько париться - не очень здорово.
Да с хуя ли анорексики? Да, я похудел до анорексика, но уже три месяца набираю чистую массу и через пару годков дам на ротан МУЖИСТВИННЫМ как ты. Буду красивым и большим, а ты просто большими жирным, лол.
Десяти достаточно. Замотивировать себя - просто повышай постепенно количество потребляемых калорий, и будешь чувствовать себя лучше, и не захочешь обратно на похудение. Ну и когда будешь приближаться к низкому проценту жира - организм даст тебе знать, что "все чувак, хватит, тут уже перебор", и будет ебашить тебя диким голодом, неконтроллируемым желанием сожрать тонну шоколада или другой вкусной еды. Отсюда будут зажоры. Короче, не просто так все.
Ещё чего расскажешь, маня? Хоть раскачайся до размера маршрутки, ты же так и останешься обрыганом с пидорскими наклонностями.
>буду красивым
>дам на ротан мужикам
Бля, мне кажется, что я при скидывании этого всего теряю стройность. В смысле торс становится немного бесформенной бочкой. Не намасси. Что делать?
Бля, да сколько худеть надо, чтобы бока и пузо ушли? Уже 185/75 а пузо с боками не стремятся уходить, только руки более веточками становятся.
Лол, и я опять наберу свой жир?
Еще 10 кг.
Ну а ты что хотел?
Мимо 184/65.
Зашёл в тред что бы посмотреть какие тушки бывают у кунов. Теперь я не так сильно комплексую, и считаю себя более-менее сексуальным.
Обидно что природа придумала скиннтфетов (
Обидно что природа придумала скиннтфетов (
У меня ~182 рост, при менее 70кг немного уходит.
>пузо с боками не стремятся уходить
>при имт 22
Как же так
Про пидорские мимо. Да и похуй мне, что там про меня думают жирные куски говна. Тебя же вот не волнует, что про тебя бомжи думают? Вот и здесь так же. Что-то там пиздят, а какая мне разница то? Собаки всегда лаять будут.
Первый раз, когда я сушился прям процентов до 6-7 жира, то вернул все обратно. Второй заход до 10 где-то, и вот вполне себя комфортно чувствую и жира не прибавляется. Еще надо выходить плавненько, прибавляя 150-200 ккал в неделю.
>имт
При 20,5 еще есть достаточно жирка. Мышц тоже немного есть.
20,5 это тоже еще не совсем нижняя граница здорового веса
А если кости тонкие?
Кости вообще мало весят, так что, разница между тонкокостными и нормальными аноньчиками крайне мала.
Хотя... У меня вот всегда была отрицательная плавучесть. И в жирном и худом виде. С чем может быть связано?
Судишь по вареным ребрам?
Может быть, меня сейчас подводит память, но как-то давно я держал свежую кость из только что разделанной свиньи, была достаточно тяжелая.
> Судишь по вареным ребрам?
Нет, тема веса костей поднималась в физаче. Если не лень, погугли как нибудь.
Тебе везде жиробасы мерещатся. Любишь толстые хуи что ли?
Похоже мне к вам. Фотка только такая есть, увы. Некоторое время назад слегка перекачал пресс, т.к. собирался расти, а потом забил хуй. А вот пресс качать не забил, и он расширил и без того не худой таз. Каким принципам тренировки предерживаться, чтоб он стал как у всяких там бойцов ММА, как доска? Знаю что процент жира понизить надо, это не так страшно Больше повторений при меньшей нагрузки?
Ну и заодно рейт что-ли
Ну и заодно рейт что-ли
Как раскачал пресс? Упражнения, интенсивность, частота занятий, как питался? Я свои мышцы-ниточки никак увеличить так и не смог. Бида...
И ты вроде не из наших, фотка не в полный рост, не определить, почитай на спортвики определение эктоморфов.
Суперсеты из 3 упражнений. Сейчас делаю 3 повторения, но было время когда и по 5 делал и суперсет из 5 упражнений состоял, но тогда пресс переутомлялся и медленее рос, хотя выносливость была знатная. Упражнения всегда разные, главное чтоб логика сохранялась. Например, подьемы ног в висе, потом тут же римская скамья, ну и на последок планка, например. Между подохдами суперсета отдыхаю секунд 30, этого едва достаточно чтоб восстановить дыхание - не более. Между упражнениями отдыхаю ровно столько, сколько нужно чтоб дойти от одного инструментария к другому, лол. Ну и делаю я все это после каждой тренировки трижды в неделю. По времени практически ничего не занимает, однако заставить себя бывает нелегко, особенно по началу.
Жоска. Я тюремные упражнения из соседнего треда делаю, и то устаю.
Ну я просто года два назад упоролся по силовым высокоинтенсивным тренингам не знаю увлекается еще кто-то подобным, но получилась такая себе вариация кроссфита, теперь мне все не по чем правда есть подводные - делаю присед одинаковое количество раз, что с пустым грифом, что с соткой, до этого тоже нелегко было
Перекатите.
яя немножко потжимался, с тех пор но больше не бегал особо, и поподтягивался и сейчас выгляжу так. Как убрать дряблое пузо и сиське (хоть их и не видно за футболкой)?
Поясните, как кочаться скиннифэту - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес?
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Анон, все очень плохо? И как убрать висячий жир с живота, если делаю пресс, с 10кг гантелей на шее только утром и вечером.
> делаю пресс, с 10кг гантелей на шее
Мертвому припарки.
Жир локально не сжигается. Следи за БЖУК, и все будет.
Спасибо, начал прямо с этого момента.
Перекат где
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Переводы буржуйского блога.
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit - Введение
https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharing - Тренировки
https://docs.google.com/document/d/1ZWvnO682PV_cTbGPOubrmrdLCj96igCpt2d6Yf3mk7s/edit?usp=drive_web - Питание
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Прошлый тред