24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Здесь мы обсуждаем способы борьбы с зависимостью, делимся опытом, поддерживаем тех, для кого путь к трезвой жизни ещё только в самом начале, и тех, кто потерпел неудачу на этом пути.
Ниже изложен обзор того, что собой представляет зависимость от алкоголя и как с ней можно справляться.
Первое и главное, с чего должен начаться путь к избавлению от потребности в алкоголе- желание бросить.
Если человек не чувствует в себе потребности что-то поменять в своей жизни - никакие методики и препараты не смогут помочь ему в долгосрочной перспективе.
> Алкоголизм — хроническое психическое прогредиентное заболевание… (вики)
Зависимость от алкоголя складывается из двух составляющих, психологической и физиологической. Причём психологическая составляющая зависимости всегда является первичной. То есть, физиологическая зависимость – следствие психологической зависимости.
Поэтому, после собственно «завязки», необходимо будет также разобраться с внутренними причинами, которые привели к злоупотреблению. Завязку ( в том числе медикаментозную) без разбора внутренних причин, приведших к алкоголизму, можно сравнить разве что с затыканием свистка кипящего чайника.
Начинать стоит с избавления о физиологической зависимости.
Физиологическая зависимость выражается в потребности всё время поддерживать организм в состоянии опьянения и в ухудшении физического самочувствия в случае прекращения приёма алкоголя.
Если такая зависимость имеет место быть - необходимо обратиться к наркологу, он поможет эффективно и в короткие сроки избавиться от неё, используя медикаментозные методы лечения. Гуглите на карте "наркологический диспансер" и направляйтесь в ближайший. У посещения диспансера есть ряд нюансов. Вас могут поставить на учёт в случае получения диагноза, это накладывает определённые ограничения в плане профессиональной деятельности, а также обязывает периодически посещать диспансер вплоть до снятия диагноза. При желании всего этого можно избежать, так как в диспансерах существует услуга анонимного приёма и лечения. Но у этой услуги есть один минус – она платная.
Когда физиологическая зависимость преодолена и постоянный приём алкоголя прекращён – необходимо начать работу по преодолению психологической зависимости. Психологическая составляющая зависимости является основой алкоголизма, наиболее стойкой его частью, провоцирующей рецидивы заболевания.
Психологическая зависимость выражается в том, что человеку психологически некомфортно в трезвом состоянии, у него плохое настроение, этот дискомфорт постоянен либо возникает при определённой ситуации. Для того, чтобы от этого дискомфорта избавиться, человек и вынужден прибегать к приёму алкоголя.
Когда человек неудовлетворён собой и/или своей жизнью, то наиболее частой внутренней реакцией на это является рост внутреннего напряжения и количества отрицательных эмоций. Когда это внутреннее напряжение зашкаливает длительное время - психика не выдерживает и человек начинает искать способ его снять. Одним из этих способов является алкоголь, но вызвавшая напряжение причина при этом никуда не исчезает и накопление начинается заново.
Избавление от психологической зависимости состоит из двух составляющих:
1) Выработка навыков снятия психологического напряжения без использования алкоголя и постоянный мониторинг собственного внутреннего психологического состояния;
Внутреннее состояние характеризуется двумя основными параметрами: уровнем напряжения/расслабленности и настроением.
Нормой внутреннего состояния можно считать внутреннюю расслабленность и хорошее настроение. Для начала необходимо научиться приводить данные параметры к норме.
Уровнем напряжения/расслабленности манипулировать наиболее просто. Для освоения данного навыка проделайте следующее: В спокойной обстановке напрягите всё тело на несколько секунд, затем расслабьте. Проделайте это несколько раз, и обращайте особое внимание на то, что испытываете, когда тело расслабляется. Вам нужно уловить ощущение расслабления, запомнить его. Когда получится запомнить это ощущение – нужно научиться воспроизводить его, но уже без напряжения тела. Воспроизводя это ощущение возможно снять внутреннее напряжение.
Несколько сложнее дело обстоит с настроением. Для того чтобы приводить его в норму – необходимо научиться воспроизводить в себе положительные эмоции. Освоение навыка похоже на работу с расслаблением. Вызовите в себе какое-либо приятное воспоминание о чём-то, что вызывает в вас симпатию. Когда воспоминание вызовет соответствующее чувство– необходимо запомнить те ощущения, которые появляются внутри, и научиться воспроизводить их без воспоминаний. Воспроизводя чувство и направляя его на себя или на окружающее можно возвращать настроение в норму, так как настроение напрямую зависит от испытываемых нами эмоций.
После того, как оба описанных навыка будут освоены- необходимо постоянно следить за тем, чтобы оба параметра внутреннего состояния соответствовали норме и возвращать их к ней в случае отклонения. Каждый день по несколько раз фиксируйте уровень обоих параметров, превратите это в привычку.
За настроением следить наиболее просто, его мы испытываем постоянно. Внутреннее напряжение менее очевидно, но его можно легко зафиксировать по такому признаку, как бегающее внимание. Сложно на чём-то сосредоточиться, мысли "скачут" – вы напряжены.
Зачастую «срыв» обоих параметров происходит одновременно, сначала требуется расслабиться, затем повысить настроение.
Также хорошим способом снятия напряжения является медитация. Существует много методик, но в целом они сводятся к тому, что вы полностью сосредотачиваетесь на внутренних ощущениях и приводите оба параметра к норме. С закрытыми глазами и под спокойную музыку это даёт хороший эффект. Стоит делать это перед сном, так как медитация вполне естественно приводит в сонное состояние, а засыпать в хорошем настроении и расслабленным приятно.
2) Разбор и работа с внутренними причинами, вызывающими накопление напряжения.
Для разбора данных причин стоит обратиться к психотерапевту (не к психологу и не к психиатру, это несколько другие специалисты). Он не сможет залезть к вам голову и решить все проблемы за вас, но может помочь разобраться в них, дать понимание того как можно с ними работать, будет помогать в этом и контролировать прогресс. В выборе психотерапевта старайтесь ориентироваться на реальные отзывы людей, которые у него уже бывали. Даже если какой- то конкретный психотерапевт не смог вам помочь - не стоит ставить крест на решении психологических проблем и разочаровываться в психотерапии в целом. Годные специалисты есть, нужно только их найти.
Также можно попробовать самому разобраться в этих причинах с помощью местных диванных специалистов.
Здесь каждый сможет получить поддержку и соучастие.
Добро пожаловать в Завязки тред