>А сейчас зашёл в тред, почитал мамкиных тренеров, которые советуют нигру жиробасам вообще не трогать, Тони какие-то, пэ90, вообще охуеть.
Но просто представь как все эти ебанутые скачки и прыжки повлияют на сердце и колени жиробаса. Настоящего жиробаса.
>Так вот, что скажете, добивать, если ранее это дало нихуёвый результат ещё до конца первого месяца? Или всё-таки взять что попроще?
Ну тебе же норм инсанити, значит ебашь нигранити до победного конца.
Совмещать с тонькой тоже нахуй нинада, только если ты не ахуенный алтфак прошедший нигранити и п90х раз 10 каждую ну или ты атлет от бога, как котяра, который ебашит её вместо зарядки поутру, лел
Но просто представь как все эти ебанутые скачки и прыжки повлияют на сердце и колени жиробаса. Настоящего жиробаса.
>Так вот, что скажете, добивать, если ранее это дало нихуёвый результат ещё до конца первого месяца? Или всё-таки взять что попроще?
Ну тебе же норм инсанити, значит ебашь нигранити до победного конца.
Совмещать с тонькой тоже нахуй нинада, только если ты не ахуенный алтфак прошедший нигранити и п90х раз 10 каждую ну или ты атлет от бога, как котяра, который ебашит её вместо зарядки поутру, лел
Кажется перед всеми видосами идет Disclaimer с убедительными советами проконсультироваться у врача, прежде чем начинать заниматься.
Методики должны продаваться, поэтому антиреклама им не нужна. ХУДЕЙТЕ НА 200% С БИЧБАДИ ХУЯНИТИ!
Аноны, посоветуйте курс типа Body Beast - Sagi Kalev. Его уже по второму разу прохожу, хочется чего-нибудь другого. В наличии только гантели+скамья, поэтому не надо видосов где чуваки со штангами на турниках прыгают.
Master's Hammer and Chisel же
не тоните суки
С каким весом на гантелях прошел?
Первый раз было: в большинстве случаев 5 - 7.5 - 10 (за исключением пуловеров, шраг и жима, там больше вешал, а на всяких шолдерс и флай, наоборот, поменьше).
Второй раз иду: 7.5 - 12.5 - 20.
Это вес одной гантели, если чо.
Толку, конечно, немного, ибо сплю мало и питаюсь всяким говном.
Нигры, на 5 неделе т25 альфы по ночам стало сводить икру сильной судорогой в одном и том же месте, уже третью ночь катаюсь по комнате как долбоеб и ору от боли, какими витаминами стоит обмазаться? Не хочу дропать нигру.
Странно что толку мало при таких весах. Я сам прошел первый блок от Huge проги и сейчас делаю вкруговую второй блок из Lean проги, через день. Вес на гантелях во время тренировки мне менять критически лень потому что её время вырастет тогда более чем в 2 раза, поэтому я делаю все с одним весом, и накидываю когда на всех тренировках становится легко. Единственное упражнение которое сопротивляется тем же весам это Reverse Fly, на плечи, но думаю я достаточно отбитый что бы осилить и его не перекручивая гантели.
Имхо топовая тренировка для жиродрищей потому что очень хорошо выправляет фигуру за счет хорошей тренировки верха. Прям почти жалею что делал сначала базовые упражнения из книги Домогацкого, они мне прокачали разве что ноги и жопу, лол. Благо делал их 3 с чем то месяца, а не как кое кто годами.
Кароч наверно стоит добавить веса и дни отдыха между тренировками, раз жрешь и спишь как попало. Я сразу сломался и ушел в перетрен пытаясь тренироваться 6 дней в неделю по тому календарю. И прочитать МакРоберта "Думай 2" и Фалеева "АнтиМакроберт"
>Странно что толку мало при таких весах.
Я шкафина 2/115, так что мало что заметно. Жир повсюду, блять.
>Кароч наверно стоит добавить веса и дни отдыха между тренировками, раз жрешь и спишь как попало. Я сразу сломался и ушел в перетрен пытаясь тренироваться 6 дней в неделю по тому календарю.
Веса больше не добавишь (в смысле на самый большой вес уже нечего накидывать, а повторения 15/12 - да, можно). И у меня не 6, я ноги пропускаю, ибо варикоз пиздец.
Аспаркам
Что такое "перетрен" и как его у себя определить?
Он просто фантазёр.
Начал я твоего Фалеева. Там точно годно? А то он с ходу начал про мед, чудодейственные методики русских князьев и т.д.
Да нужно просто про мифы распространенные почитать из обеих книжек, если ты подкован то можешь забить.
Хуевое настроение, отсутствие желания тренироваться, падающие результаты, хуевый сон, плохой аппетит.
>2/115
У тебя результаты наверно будут если заменишь 7.5 - 12.5 - 20, на 15/15/20, лол. Ты и большой и мясистый. Честно говоря если бы я мог поднять 20 я бы наверно 7.5 и не трогал вообще, делал бы 12/16/20, например.
У меня вообще закрадываются смутные сомнения что у тебя там не гантельный ряд, а ты тупо перекручиваешь по минуте гантели при этом очень хорошо отдыхая. Короткие паузы это, имхо, важный момент в этой тренировке.
>я ноги пропускаю
Как то очень зря. Без дня ног можно наверно тренироваться хоть каждый день. И зря даже не потому что не тренируются ноги, а потому что эта тренировка хорошо массирует твои кишочки равномерно тренируя легкие, сердце и вероятно даже органы пищеварения, потому что первые разы я словил от неё гипогликемию попробовав осилить не пожравши. Гипогликемия - резкий упадок сил, пот по всему телу, подкатывающая тошнота, накатывающая темнота в глаза и желание сесть. Отпускает через пару минут как только организм вырабатывает достаточно глюкозы.
Вообще я почитывая физач видел сколько то сообщений о вылезших венах и каждый раз это было в контексте подъема больших и очень больших весов. И я тебе предлагаю тупо делать всю тренировку с одним и тем же весом, т.е. сначала с весом своей туши на технику, потом с легкими гантелями, потом с гантелями потяжелее. А остальное делай как делаешь.
Итого: Из твоей схемы 7.5 - 12.5 - 20 7.5 как то легковато рядом с 20, я бы заменил. Это если гантельный ряд у тебя. Ноги я бы делал всю тренировку с одним весом и накидывал к следующей если предыдущая прошла уже целиком легко с одним весом. Варикоз это не починит, но если он возникает от больших весов то избегая этого момента вполне возможно избежать ухудшения ситуации. И делал бы ноги еще и потому что это тренировка далеко не только ног. Ну я еще кардио делаю, вернее пока умираю на нем, лол. Но это мой выбор и что оно мне даст я пока хз.
Вообще я пока тот еще диван и сам почитываю там да сям, пытаясь понять где более менее правдивые принципы. И т.к. пока мало опыта стараюсь в первую очередь не наебнуть себе что нибудь занимаясь в итоге довольно умеренно. Не спешу короче никуда, и из этого пожалуй исходят мои принципы тренировок. Если нужен максимум результатов за минимум времени, то это наверно не ко мне, пока в этом не шарю.
Ну попробую, что ты советуешь. Алсо, отдыхаю я немного, я ж ВОТЧ ЗИС ГАЙЗ, так что успеваю гантельки поменять почти всегда за то время, как ЗИС ГАЙС делают то же самое на экране. И потею я как сука иногда, что вряд ли осуществимо при длительном отдыхе.
Насчет ног: учитывая, что макс вес, который я могу накинуть на гантели - это 40 кг, крепатура и какой-то толк был первую неделю-полторы, потом всем упражнения делаешь без особого напряга (а вены один хуй жжет). Так что не вижу особого смысла с таким маленьким весом.
Если ты всю тренировку осиливаешь с двадцатками то тебе наверно мои советы не нужны, лол.
Прыганы, мне нужен просто ответ школьников спортсменов с физача: ЭТО РАБОТАЕТ? Да или нет
ЭТО - что именно? Уточни.
Вот я жиробас, если я буду делать, как написано в факе
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
то я похудею и окрепну?
Или это все обман чтобы набрать классы?
Видишь ли в чём соль, твою тушку делают симпатичней не 30-40 минут упражнений в день, а полная смена образа жизни. Т.е. если ты будешь постоянно заниматься, правильно питаться, вести активный образ жизни, соблюдать режим, откажешься от вредных привычек, то да, изменишься в лучшую сторону.
Если же ты думаешь, что просто поскачешь перед телевизором месяцок-другой, то нихуя не изменится. Такие вот дела.
>это все обман
Для тебя и твоих кентов из жиротреда - безусловно.
Тогда я не понял как позиционировать этих скакунов. Вот давай я так тебе вопрос задам: можно делать Power Half Hour в качестве разминки перед тяганием гантелей?
Ну не всю же, всякие там флай и прочее говно на изоляцию каких-нибудь мелких мышц - нет, веса поменьше немного. Ну а для жима, разводок, пуловеров и т.д. - 20 разве много?
Слушай его:
Ты прав, но хочу заметить, что даже "попрыгав месяцок перед телевизором" ты увидишь какой-никакой результат, что мотивирует к той самой смене образа жизни.
Ну как. Как людей решивших себя улучшить. Ты же не можешь из жирбаса сразу же стать Бредом Питтом. Для этого надол пройти долгий путь и нигра был в этом пути моим первым шагом.
Со временем мне стало мало Инсэньки, я перешёл на ежедневный МАХ30. Потом мне стало мало одной тренировки в день. Потом я начал дополнительно качаться. Потом стал внимательно следить за едой и отрстранился от вредных привычек. Затем и этого мне стало мало. Теперь я по возможности катаюсь не на машине, а на велике и роликах. И знаешь что? Со временем мне хочется жрать и валяться на диване всё меньше, а тратить энергии всё больше и больше.
спс. А по срокам как быстро заметил изменения? На сколько тебе хватило программы новичкового уровня?
Год-полтора. Если хочешь, чтобы побыстрей всё было, то откажись полностью от быстрых углеводов и питайся исключительно овощами с мясом (100гр отдна порция), не забывая делать по 2-3 тренировки в день.
Вангую, что через 5 дней через день на самом деле скажешь, что ебал всё это в рот и вернёшься к поеданию палычей перед пекой.
спасибо
А что тогда тренирует нигранити?
Общую выносливость организма.
Я так поскакал-поскакал перед телевизором, а потом утром встал с дивана и 10 км за 55 минут пробежал.
ну и чего с него не похудеть чутка.
Если следить за питанием, то легко.
Аноны, после каждой lateral X-work болит ахилл на левой ноге. Я не правильно делаю или что?
Привет, физачеры!
После долгого перерыва (в пару-тройку лет, включая армию) решил снова заняться домашним дрочевом по утрам.
О себе: 24 г., не курю, алкоголь редко (это значит не более раза в квартал), вредных привычек нет. Рост 185, вес 79 кг. В сосничестве хотел быть БОЛЬШЕ, в армии стал БОЛЬШЕ (рекс-подразделение, дохуя физухи), мне не понравилось. Текущее соотношение вес/рост вполне устраивает. Тело, как ни странно, до сих пор в относительном порядке, хотя, конечно, не в форме.
Занимался до армии по P90X, сейчас думаю задрачиваться по P90X2.
Хотел обратиться к вам за вашим мнением и узнать, какую программу вы посоветуете. Надо ли вкатываться опять с P90X, или можно сразу к P90X2, может есть вообще другие?
Набор массы не преследую, но, считаю совершенно нормальным набрать до 85-90 качественных мышц.
Вникну в предлагаемую в проге диету, все буду делать как надо. Возможности и самодисциплина на уровне.
Не проходи мимо, поясни за всю физню!
P.S. а еще, если есть инфо - чем лучше заниматься девочке, которая хочет сбросить 5-9 кг, и чем улчше заниматься худенькой девочке, тело которой требует подтянутости? (разумеется, диеты и прочее так же будут соблюдаться)
После долгого перерыва (в пару-тройку лет, включая армию) решил снова заняться домашним дрочевом по утрам.
О себе: 24 г., не курю, алкоголь редко (это значит не более раза в квартал), вредных привычек нет. Рост 185, вес 79 кг. В сосничестве хотел быть БОЛЬШЕ, в армии стал БОЛЬШЕ (рекс-подразделение, дохуя физухи), мне не понравилось. Текущее соотношение вес/рост вполне устраивает. Тело, как ни странно, до сих пор в относительном порядке, хотя, конечно, не в форме.
Занимался до армии по P90X, сейчас думаю задрачиваться по P90X2.
Хотел обратиться к вам за вашим мнением и узнать, какую программу вы посоветуете. Надо ли вкатываться опять с P90X, или можно сразу к P90X2, может есть вообще другие?
Набор массы не преследую, но, считаю совершенно нормальным набрать до 85-90 качественных мышц.
Вникну в предлагаемую в проге диету, все буду делать как надо. Возможности и самодисциплина на уровне.
Не проходи мимо, поясни за всю физню!
P.S. а еще, если есть инфо - чем лучше заниматься девочке, которая хочет сбросить 5-9 кг, и чем улчше заниматься худенькой девочке, тело которой требует подтянутости? (разумеется, диеты и прочее так же будут соблюдаться)
Для P90X2 нужно доп оборудование (мячи, фитбол), без него вроде как теряется смысл и суть (стать истинным атлетом).
Может тебе стоит попробовать Body Beast, она типа для набора массы, но дома с гантелями все равно много не наберешь. По мне так можно скомбинировать, взять из Body Beast тренировки для верхней части тела, а вместо ног и тамошнего кардио фигачить Плиометрику из P90X3 и йогу добавлять временами.
тема кроссовок вроде как поднималась, но лень пролистывать мильоны постов в треде.
подскажите конкретные модели кроссов для тренировок, чтобы в них можно было и нигру прыгать и гантели тягать (бегать не собираюсь)
какие нибудь рибоки найки или адидасы, на худой конец.
подскажите конкретные модели кроссов для тренировок, чтобы в них можно было и нигру прыгать и гантели тягать (бегать не собираюсь)
какие нибудь рибоки найки или адидасы, на худой конец.
вопросы от ньюфагета
поможет ли вся эта нигра-тема сбросить жирок и привести себя в форму или лучше просто кардио закинуть и качалочку?
в чем цимес этих нигранити?
поможет ли вся эта нигра-тема сбросить жирок и привести себя в форму или лучше просто кардио закинуть и качалочку?
в чем цимес этих нигранити?
Я тян и я очень люблю инстанити. Так что не пиздите.
>в чем цимес этих нигранити?
В прыжках с разной интенсивностью. Это самая жесткая разновидность кардио, никакой бег тебя так не выжмет.
А я люблю тебя, будешь моей богиней?
Смотри, как сказали уже, X2, помимо турника, гантелей, требует фитбол, мячи + табурет (не знаю, как он называется, но там на него вставать тоже будешь) и вроде еще что-то, уже не помню. Кроме того, в X2 немалый упор на кор и баланс, если у тебя был перерыв, может имеет смысл разок пройти P90X. Можешь его модифицировать, например, взять часть тренировок из X3 (например Кенпо Х - замени на ММХ, Плиометрику Х - на Триометрику из Х3).
Для тянки - P90, потом Hard Corps 22 (новая тренька от Тони, кстати можешь и сам попробовать)
какая программа требует минимум дополнительных устройств? в наличии только пара гантелей и турник
Body Beast. У тебя все есть, что надо.
А если нет турника?
Там турник встречается пару раз за оба курса. В каком-то занятии 3х10, занятий таких будет не больше одного в неделю. Я без него обхожусь, гантельки тяну или отжимаюсь вместо этого. Еще можешь эспандер заюзать, Саги так и говорит, а один из его помощников с ним и занимается эти упражнения. Так что не ссы.
У меня есть эластичная лента, метров 6. Я вот только придумать не могу, к чему ее в доме прицепить, чтоб не оторвать.
К закрытой двери, епт. Сам стоишь с той стороны, которая противоположна направлению открытия двери. Ну или к батарее, если ты дрищ.
какая там система поясни
одно видео - одно занятие или как то компоновать нужно?
Там календарь есть. Там везде календари есть.
Аноны, какими программами для записи количества повторений/весов пользуетесь?
Или как деды по старинке на бумаге?
Или как деды по старинке на бумаге?
Занимаюсь до отказа. 3-4 рабочих подхода. Вес беру такой, чтобы на 6-8 повторений. Всё как завещает мастер Шреддер.
Ах да, забыл написать, что ничего не записываю. Смысла не вижу на циферки дрочить.
-батя
-батя
посоны поясните за результаты кто занимался уже по этим прогам
мяска наросло? жирок ушел? как по сложности, не слишком сложно?
мяска наросло? жирок ушел? как по сложности, не слишком сложно?
глянул видосы, там дохуя упражнений на скамье и со штангой
чем их заменить?
> там дохуя упражнений на скамье
Двастула\фитбол
> и со штангой
Две гантели.
Ты наверное плохо смотрел, там всегда есть ЗАМЕНЯТЕЛЬ.
Наросло, но мало, ибо надо еще и правильно питаться и нормально спать. Жирок стал уходить только недавно, когда я сократил калораж весьма значительно. Советую худеть с БодиБист - когда прыгал с нигрой и не жрал, то становился дрищем, когда тягаю гантельки с Саги, то из-под жирка проступают какие-никакие мышцы, что лучше сказывается на внешнем виде. А загнать себя можно и с БодиБист, потею не хуже, чем с Шоном.
Нихуя сложного не вижу.
Там Саги всегда говорит - "если у тебя нет штанги/скамьи, то вотч зис гай". "Зис гай" - паренек справа, у него фитбол и гантели. Фитбол тоже еще найти надо, правда, но мне успешно заменяют скамью две табуретки и доска.
>мяска наросло?
Наросло.
>жирок ушел?
Ушёл.
>как по сложности, не слишком сложно?
Сложнее, чем на диване лежать.
Мдауж, мне бы до состояния паренька слева хотя бы дойти.
Прикинь, паренёк слева уже как джва года Инсенькой занимался.
А я пять лет, то нигрой, то гантелями самостоятельно, то теперь вот бодибист. А толку чуть.
Эй, пссссссс, рассказать секрет успеха?
Жрать нормально, спать нормально. Я в курсе. Или ты про "ИДИВЗАЛДЕЛАЙБАЗУ"?
Расскажи.
Образ жизни надо менять. Отказываться от вредных привычек и вредной еды, питаться в минус, больше двигаться, ну и выкладываться на треньках. Да и без силовых никак. От кардио мясо не растёт.
бля чет попробовал и охуел пиздец
еле еле делаю пот рекой течет (хотя мб это потому что на улице 30 градусов)
веса хуй знает какие нужны, сперва брал 9кг гантели потом понял что пиздец и убавил вес до 6.5 где то и то еле еле делаю
еще нужно повышать вес а у меня блинов нихуя нет, видимо придется делать с 6.5 постоянно
а так жесть конечно, тяжело чет
Пачаны, посмотрел видосики и по случаю дропа качалки на месяцок угорел по нигранити, аж захотелось, только вопрос, обязательно делать 6 дней в неделю? Есть как то реже разделить? Или версия с большими перерывами чтобы еще оставалось на всякие турнички\гири?
> пот рекой течет
А мне наоборот збс от этого, хоть жир будет уходить.
>питаться в минус
>без силовых никак
>От кардио мясо не растёт
Где-то тут подвох.
>обязательно делать 6 дней в неделю?
Можно и вообще не делать. Зачем ерундой заниматься?
>Или версия с большими перерывами чтобы еще оставалось на всякие турнички\гири
Делаю нигру вместо зарядки ежедневно без выходных, остаётся ещё и на турнички и на велотрипы и на качалку 5 раз в неделю. Было бы желание собой заниматься, а не в диван пердеть.
Хммм, ну ладно, спасиб за пояснения, попробую делать как надо все, а там посмотрю.
Делай как хочешь на самом деле. Соблюдать календарь тебя никто не обязывает. Алсо, сомневаюсь, что ты с первого дня там дохуя наскачешь, скорее всего помрёшь к минуте 10-й.
> Соблюдать календарь тебя никто не обязывает.
Просто иди нахуй, советчик хуев. Не следовать календарю можно тогда, когда ты уже отскакал нигру раза 3 и знаешь что делаешь.
Да я гиреаутизмом увлекаюсь уже, и по табате прыгаю пытаясь в HIIT, так что надеюсь хоть что то выдержать 15 минут хотя бы
Попытался сделать бурпи по табате, 15с. активная 15с. отдых умер после 6 минут, ебать я ничтожество :^) какая нахуй нигранити начну с чего полегче
Делай Deluxe Edition там не так хардкорно на самом деле, постоянные перерывчики на водичку присутствуют. Да и само построение тренировок крайне грамотное: длинная разминка, долгая растяжка, основная тренировка, долгая растяжка.
Посоветуйте программу для астенического дрыща, который отжимается с трудом 5 раз, быстро выматывается в кардио нагрузках и.т.д. Мне не для накачивания мышц, больше просто для упарывания ЗОЖ и базовой физической формы.
Хмм, хорошо, попробую ее.
Начни с Т25 alpha и сбалансированного питания.
Поясните суть хуков-апперкотов в Power 90. Для чего этот блок упражнений?
Это тоже кардио. Вся треня это кардио.
Стоит ли сочетать подтягивания и отжимания на брусьях с т25?
Там в бете\гамме один из роботов делает усложнённую версию, так вот там он подтягивается пока остальные с гантельками трахаются.
>Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
Чот я обосрался, на первом же видео, выдержал минут 10, не думал что йога это настолько трудно хотя за плечами пару лет кокочалки и боксика
Чот я обосрался, на первом же видео, выдержал минут 10, не думал что йога это настолько трудно хотя за плечами пару лет кокочалки и боксика
кун
Сделал фит тест, Plyometric Cardio Circuit и Cardio Power & Resistance, немного отстаю по интенсивности за нигрой, но радует что я могу продержаться все 40 минут, дыхание не сбивается и в глазах не темнеет от чего я и так охуеть как счастлив для своих 120 килограмм.
Сделал фит тест, Plyometric Cardio Circuit и Cardio Power & Resistance, немного отстаю по интенсивности за нигрой, но радует что я могу продержаться все 40 минут, дыхание не сбивается и в глазах не темнеет от чего я и так охуеть как счастлив для своих 120 килограмм.
Бля, а я на фит тесте чуть не проблевался. Зато на остальных нормально все было, лол.
Нууу ептвоюмать.
Неделю отпрыгал нигру, все как по маслу, выходной погулял по городу расслаблено, сегодня делать и тут боль в колене. Нахуй так жить.
Неделю отпрыгал нигру, все как по маслу, выходной погулял по городу расслаблено, сегодня делать и тут боль в колене. Нахуй так жить.
Господа, а есть ли power 90 на русском языке?
Там же вроде не такой сложный английский. Или для родителей? Видел только переводы программ Шона.
есть русские субтитры к P90X
Аноны, заинтересовался вашей шапкой и ещё в одном треде какой-то анон похвалил вашу тему. Короче, хочу попробовать.
Собираюсь заниматься дома, по утрам, есть только гантеля 12 кг, сборная, одна.
Физическая форма - ну средненькая. Раз 15 подтянусь, раз 60 отожмусь, раз 70 приседаний сделать смогу. Не жиробас, не дрыщ.
С чего начать?
Собираюсь заниматься дома, по утрам, есть только гантеля 12 кг, сборная, одна.
Физическая форма - ну средненькая. Раз 15 подтянусь, раз 60 отожмусь, раз 70 приседаний сделать смогу. Не жиробас, не дрыщ.
С чего начать?
Для всяких Пиксов нужны две гантели.
Попробуй начало T25. Если понравится, то проходи всю альфу и пробуй перекатываться на классическое нигранити.
>Физическая форма - ну средненькая.
>С чего начать?
Insanity Deluxe Edition
Сектанты, что посоветуете для приобретения рельефа? О себе 181/78. Весил 120. Сейчас жирок на боках, пузе, сисечках и внутренней стороне бедер. Цель: рельефное и жилистое тело. В дополнение я делаю отработку ударов (бывший боксер).
Ты лучше 90% физача
О, у меня всё так же было. Только весил 76. Ставишь в два курса оксандролон, щас по осени можно ципионат + туринобол например. В начале весны сушку, с курсом конечно же. К лету выходишь уже охуительным. Весить будешь больше, а жира намного меньше. Потом уже занимаешься ерундой с ниграми и прочим.
Единственный минус - это стоимость.
Охуеть как подорожала фарма.
А вообще есть что аптечное для сжигания жира и реально действующее? Рецепт думаю смогу взять + планирую купить тестостерон энантат.
Ничего годного нет. Разве что метилурацил, но это не для сжигания жира. Но опосредованно он, тем не менее, работает.
На мой взгляд, все жиросжигатели работают хуево. Легальные. Они работают, но какой-то эффект минимальный дают, с точки зрения затрат-результата - ну пиздец. Смешно, но АС выйдут в ту же цену, если не дешевле, с несравнимым результатом. Есть, конечно, кленбутерол, но с него пиздошит так, что ну его нахуй. Считаю что не оправдывает себя такая нагрузка на сердце. Бисопрололом кое-как компенсируется, но тремор никуда не уходит. Годной была обычная ЭКА, но у нас видимо кто-то из органов посмотрел Брейкин Бэд и запретил всё нахуй.
АС - самые лучшие жиросжигатели.
Анончик, поясни за метилурацил, без рецепта он отпускается? По сколько принимать?
Подпишусь под каждым словом.
Низкоуглеводка с грамотной загрузкой на выходных + нигрокардио ежедневно + силовые 3-4 раза в неделю + активный образ жизни. Через 2 месяца себя не узнаешь.
>реально действующее?
Фарма имеет временный эффект + гробит здоровье. Зачем химичить, если тебе надо подсушиться на каких-то ссанных 5-6 кг? Это и без фармы делается по -1кг в неделю.
Прошел альфу т25. Сегодня намерял давление 138/80.Похоже, придется перекатываться на менее интенсивные программы. А уже начал появляться кое-какой рельеф, абидна.
Что, а какое отношение это имеет? Как высокое давление у тебя развилось от нигры?
Давление скакало еще до нигры. Думал, физ нагрузки помогут нормализовать. Делал все за азиаточкой, но всеравно после тренировки лежал и охуевал. Видимо интенсивные тренировки не для меня.
Щас осень- как раз время сосудистые ставить по вене, ну или хотя бы попить сосудистые.
Писька
Да что такой годный тред тонет-то? В общем, аноны, начал делать нигру, но всплыла такая проблема как ПЛОСКОСТОПИЕ 3й степени(по ней и от армейки откосил, кстати) Чем можно заменить нигру? Болит в основном от прыжков и бега на месте.
Тогда не прыгай, а делай как Таня.
При чём тут плоскостопие, если можно заниматься босиком, а нужно прыгать и бегать на носках?
Так в Т25 покащывают версии упражнений без прыжков, попробуй.
Что-то опять тут все заглохло. Всем у кого завалялись дома гантели и турник, и кого заебало непрерывно скакать с негрой рекомендую The Master's Hammer & Chisel. Вместо скамьи использовал фитбол или табурет. Все тренировки в стиле фул бади - сразу верх и низ. И по структуре ни разу не Body Beast, совсем другая программа, идейно наверное ближе к гамме T25 и тонихортоновским программам.
Турника там много? Скамья есть, турника нема, а боди бист уже по второму разу делаю, заебался.
А смысл? Можно просто начать размеренно качаться.
бап
Турник часто там используют, во многих тренировках надо 1-2 раза к турнику сгонять (он у меня в соседней комнате )). Можно заменять трубчатым эспандером, только закрепить для него крючок или петлю.
можно конечно, но если худеешь/сушишься то Hammer And Chisel более подходящая программа,
а вообще дома особо не раскачаешься )
>если худеешь/сушишься,
то делаешь 2 треньки МАХ30 подряд и вообще хорошо становится. И кстати, худеют/сушатся не скачками перед телевизором, а в первую очередь правильным питанием.
БАМП
БЛЯ, но этой программе уже минимул лет 8 только на этой доске где все идеальные адепты?
Ну а где вообще все кочки, которые тут круглосуточно усердно срут и раздают советы?
ЕЩЕ РАЗ: Hammer And Chisel (и некоторые другие программы не от Шона) - хорошая альтернатива дикому "нигра-кардио"
Если тебе хорошо становится от такого интенсива, замечательно, но люди разные!
Считаю что у Шона Focus T25 - человеческая программа, для всех (на крайний случай есть Танька), а Классическая Инсанити и МАКС30 - не для всех, не все ее потянут.
А правильное питание и тренировки типа дополняют друг друга - нет?
> Ну а где вообще все кочки, которые тут круглосуточно усердно срут и раздают советы?
Тут нет кочек, тут сплошные атлеты-аполоны, ведь программы Бичбоди чтобы похудеть и получить невъебенный рельеф
Для тренировок по The Master’s Hammer and Chisel вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря:
гантели разных весов;
медицинский мяч;
спортивная скамья;
эспандер;
фитбол;
турник;
коврик на пол.
ЕЩЕ РАЗ: А смысл? Имея всё это можно просто начать размеренно качаться.
Да я обо всей доске в целом.
>ЕЩЕ РАЗ: А смысл? Имея всё это можно просто начать размеренно качаться.
Смысл тут простой - не надо думать, надо следовать готовой программе. Не каждый сможет составить себе личный комплекс упражнений, еще сложнее выкладываться по полной когда один на один сам с собой.
>не надо думать
Ясно.
>не надо думать
>Ясно.
"не надо думать" тут исключительно в положительном ключе, не у всех хватает знаний и мозгов, чтобы самостоятельно заниматься
>не у всех хватает знаний и мозгов, чтобы самостоятельно делать элементарную базу
Ясно.
Ой блять, я например годами в зале занимаюсь, и расписать не проблема, но мне намного проще включить видео и отработать от начала до конца повторяя, чем ебаться самому со всем этим дома, смотря на часы и стараясь не забыть что дальше.
Хули ты блять.
>годами в зале занимаюсь
>мне намного проще включить видео
>смотря на часы
Не а че. Реально проще повторить за фитнес-рабами на экране, чем следовать какой то расписанной программе. Тут еще один фактор, сам себе ты можешь сказать - ну все типа - поработал до отказа, хватит, а тут смотришь - эти на экране все еще херачат, Саги/Тони/Шон/ктонибудьдругой такие - давай, блядь, еще, ты можешь. Короче больше выкладываешься, вот я к чему...
Работает на кардиотренировках или силовых с собственным весом тела. А вот махать гантельками или штангой на время - дебилизм чистой воды. Упражнения с большими весами надо выполнять технически верно и вдумчиво, чтобы не было травм. А качаться надо только с большими весами, ибо дрочево с пустым грифом никакого эффекта не имеет.
К нам пожаловал капитан очевидность, спасибо капитан.
Топик посвящен программам от Бичбади, а они не для того чтобы накачаться. Даже БодиБист не даст особых результатов, но если понравилось следующий логичный шаг - в тренажерный зал, к весам побольше, т.к. дома у себя не всякий может держать кучу железа. И кстати, о больших весах, на мой взгляд - ну их нахуй, чуть нарушил технику и привет - спине или суставам. Мышечная гипертрофия - это не совсем естественное состояние для человеческого тела, для повышения самооценки и прочих радостей достаточно подтянутой рельефной фигуры. Ну а тут на помощь приходят программы Бичбоди!
Тк на работе продают штанги/гири и помещение где со всем этим занимался, решил перекатиться домой и вернуться к старой классике (лол).
Вчера начал P90X. Цель - пройти полностью ( до этого максимум доходил до 2х месяцев).
Chest&Back по прежнему кажется самой сложной тренировкой: чередование турника и отжиманий быстро разогнали пульс, и вторую половину тренировки отжимался с колен. Ab ripper сделал, но так и не решил для себя есть ли в нем смысл. (ведь пресс делается диетой , а не 150 повторениями?) Немного болит грудь и трицепс. Вечером делаю Plyometrics .
о себе : почти 29 лвл, 181-80, 8 лет катаю на веле.
Если кто хочет начать P90X, го. Впереди 5 месяцев зимы, самое время вкатиться .
Вчера начал P90X. Цель - пройти полностью ( до этого максимум доходил до 2х месяцев).
Chest&Back по прежнему кажется самой сложной тренировкой: чередование турника и отжиманий быстро разогнали пульс, и вторую половину тренировки отжимался с колен. Ab ripper сделал, но так и не решил для себя есть ли в нем смысл. (ведь пресс делается диетой , а не 150 повторениями?) Немного болит грудь и трицепс. Вечером делаю Plyometrics .
о себе : почти 29 лвл, 181-80, 8 лет катаю на веле.
Если кто хочет начать P90X, го. Впереди 5 месяцев зимы, самое время вкатиться .
Если заведешь страничку на блогспоте с дневником и ежедневными отчетами, я вкачусь.
Как вы по 5 месяцев прогу ебашите, я месяц нигры отскачу и все время какая то хуйня которая выбивает из графика, и так каждый раз.
постараюсь делать по календарю. Единственная проблема - иногда работаю до 21 00. Дома буду в 22 00. Скакать на ночь глядя я пока хз как.
Я, например, вместо утренней зарядки делаю. Ежедневно. Уже несколько лет.
Кто-нибудь протеин кушает после трени? Есть ли смысл? Или греча\грудка\творог - пища наша?
Что такое? На этой неделе вообще делаю по 2 утренних тренировки подряд, а это час бешенного нигрокардио нонстопом. Самочувствие отличное.
Есть смысл, если ты жиробас и свою норму по белку (1,5 г животного белка на кило веса) не набираешь. На вес до 90 кг эта норма набирается обычной едой без всякого фанатизма.
Знакомься, это котоёб Котобох. Ему даже сам нигра в подмётки не годится.
http://p90x-go.blogspot.ru/ запилил, можт кто подтянется и начнет тоже заниматься.
Фотки ДО и ПОСЛЕ не забудь сделать.
Эх, если бы не P90X, то я бы присоединился!
Можно ли совмещать что-то из этого с походами в качалочку 2-3 раза в неделю? Там я не сильно усераюсь, если что.
Низя.
Даже более легкие варианты?
Я думаю Т25 какое, еще можно, если трудно станет то с танькой делать, другое я б не стал.
У тебя запасная цнс есть?
Мне это грозит потерей разума и становлением полоумным качком-додиком?
все норм будет. совмещать качалку и бичбади можно и нужно. Главное не схватить перетрена , иначе будешь еле живым и вообще забьешь на тренировки.
Возникает вопрос : а зачем тогда бичбади если есть качалка?
Качаюсь 3-4 раза в неделю по ~2 часа. Легко совмещаю кач с утренними занятиями МАХ30. Но для того чтобы так втянуться в кардиотренировки нужно время.
>зачем тогда бичбади если есть качалка?
Чтобы не выдыхаться при пробежках и когда тянок дерёшь, например.
точно. И почему нигде не пишут что программы бичбади улучшают сексуальную жизнь.
В чем СУТЬ вашего нигранити? Хочу вкатиться.
Только если гомосексуальную.
Ребята. Уже около полугода делаю Half hour Тони Хортона в режими три раза в неделю легкий бег 45мин + три раза в другие дни с гантелями+кардио Тони. Потом как то подзаебало, больше бегал. Сейчас плохая погода делаю 1 тони на рука, на след день кардио Тони. Суть- мне дико приелся Тони, просто пиздец как. Хочу что то разнообразней, где есть кардио и немного на силу как у Тони на руки, отжимание, пресс, раздельно, что б чередовать по дням. Но я немного еще слаб, из прогресса стал с 0 немного отжиматься от пола. Есть две небольшие гантели. 184\67. Хочу тонус поднять, немного совсем рельеф если пойдет, физуху\выносливость. Очень нравилось бегать, но погода пиздец.
Еще есть коврик.
Хуево написал- нужно 1 тренировка на кардио и одна силовая на руки\пресс, отжимания там например. Что б я чередовал 3 раза кардио+ 3 раза силовая в неделю + 1 выходной. Пока зима. Из стафа- коврик, легкие гантели, денег на покупки нет. Тони пол часа дико заебал, и уже легко как то. Нигринити чет совсем трудно. Нужно что то среднее. Добра всем.
Insanity MAX30 по календарю тебе идеально подходит:
пн - кардио
вт - силовая табата
ср - кардио
чт - силовая табата
пт - адовое кардио
сб - рекавери
Бонусом идут 3 тренировки на пресс + 15 минут хардкорного кардио, ну и второй месяц хардкора по тем же правилам. Так что можешь ими добивать оставшиеся дни или дополнять основные тренировки на свой вкус.
Коврик пригодится, гантели не нужны. Шон и без всякого дополнительного веса заставит тебя попотеть.
И тебе бобра.
суть в том чтобы превозмогать и менять образ жизни в лучшую сторону
> Нигринити чет совсем трудно.
> Insanity MAX30
Тащемта, там версия для инвалидов есть.
А подробнее?
адское кардио от которого останавливается сердце и стираются коленки.
а если серьезно, то обычная физкультура возведенная в дикую степень. Закончишь Insanity = станешь сверхчеловеком. + огромный заряд бодрости и самоуважения появляется.
присоединяйся
Ниграны, как вкатиться в инсанити в первый раз?
Полный круг я с первого раза полюбому не смогу.
Имеет ли смысл предварительно проработать элементы по отдельности чтобы поставить технику?
Полный круг я с первого раза полюбому не смогу.
Имеет ли смысл предварительно проработать элементы по отдельности чтобы поставить технику?
Делай Т25. Не можешь делать как Шон, делай версию для инвалидов с кореяночкой.
>Хочу делать инсанити
>Делай Т25
Физач как всегда.
Ну и что это за подрыв на ровном месте?
А что плохого в T25?
Смысла перекатываться из вейдотреда я не вижу.
Проще стопицот подтигяваний на одной руке зделоть чем как дурачок на невидимый елдак насаживаться, как по мне.
Что как всегда? Всё верно он говорит, гамма из т25 это-такое пре-нигранити.
>Всё верно он говорит, гамма из т25 это-такое пре-нигранити
Ладно, поставлю вопрос иначе. Из этой нигранити можно извлечь только комплекс кардиотренировки и дрочить его по мере возможности? Я не собираюсь безрассудно следовать календарю тренировок и мешать в одну кучу силовой фитнесс и кардио. Силовые отдельно, сушка отдельно, выносливость не имеет задач.
>силовые со своим весом
>имеет в виду под словом сушка не питание а упражнения
>выносливость без задач
Ебать дебил, откуда ты вылез?
пройди хотя б один раз инсанити по календарю бля, там 2 месяца всего, а потом уже и будешь знать что и как тебе делать и составлять
Да просто не хочу выглядеть как после пяти лет дрочки непонятно чего. Тем более, нигросектанты сами не могут сформулировать задачи этой программы. ЕБАТЬ ДЕБИЛ СМОТРИ ВИДЕО ТАМ НИГРА ну охуеть какой конструктивный ответ.
Алсо я понял: для сушки - питание, для силы - кочалка, нигра - говно без задач. Можешь не сочинять что пиздануть в ответ, я потерял интерес к треду.
Давай посмотрим правде в глаза - ты не сможешь на одной руке и раза подтянуться, на двух вряд ли сделаешь даже десяток подтягиваний, ну и нигротренировку не выдержишь конечно же.
Ну и уебывай отсюда, чмоня.
>чем как дурачок на невидимый елдак насаживаться
Всё верно, анон, гораздо лучше на видимый и осязаемый насадиться.
>обидно, что спустя пять лет дроча я выгляжу хуже турникмена с годовалым стажем
>Подрочу ещё лет десять
Огнетушитель уже в пути, мань.
Этот нигранити знает о чем говорит
Но я уже на одной руке.
Правда с поддержкой ногами на шведской стенке.
Ты уже должен был сьебать петух, оставь нигранити образованным и целеустремленным людям, которые могут в календарь, цели и пользу от нигранити и спортзала, иди на диване поваляйся, или пивка попей, чмонька.
>оставь нигранити образованным и целеустремленным людям
Но вель нигранитей занимаются только всякие колхозные черчесовы. Где образованные люди здесь?
>цели и пользу от нигранити и спортзала
Ммм, поясни? Пока что только абстрактные вскукареки о неебической пользе нигры и смешные баребухи когда дело доходит до конкретики.
>иди на диване поваляйся, или пивка попей, чмонька
Вот с этого всегда в голосину. Гори ещё.
Искренне не понимаю, зачем сраться с залётным дебилом с Автача?
>зачем сраться с залётным дебилом с Автача?
Он самый активный форсер нигры и вниманиеблядь здесь.
Поебать на твои вскукареки, ты сказал что кебываешь с треда, уебывай. как тебе неприятно то что ты опять и опять сюда заходишь
>ты сказал что кебываешь с треда
Я этого не говорил, мань. Я покину тред когда сочту нужным.
>уебывай отсюда, чмоня
>пивка попей, чмонька
>уёбывай
>как тебе неприятно
>тебе
Я, заметь, не разбрасываюсь оскорблениями уровня ПТУшника, съебавшего с восьмилетки.
Анон, делаю упражнения из нигры, но не все, ибо колени хрустят да и когда тело принимает горизонтальное положение, то начинает сводить желудок. Есть турник. На нем занимаюсь после нигры(она как разминка т.к. не все упражнения из нее делаю и силы еще есть).
Цель: повысить количество подтягиваний(сейчас оче плохо 1-й подход 4 чистых подтягиваний, потом делаю еще 2-3 подхода просто создавая статическое напряжение в мышцах), подкачать пресс, повысить количество отжиманий на брусьях. Ну и в человека превратиться ёмаё.
Проблема: все делаю в перемешку, т.е. подход подтягиваний, 2 минуты отдыха, пресс, 2 минуты отдыха, подход отжиманий на брусьях. И так 3 раза. Мышцы забиваются и в течении следующих 30 минут руки поднять не могу, но через часик-полтора могу повторить все еще раз, включая нигру. Поясни, правильно ли делать в течении дня подтягивания и пресс? Получается нет никаких подходов у меня, а просто "проходил мимо турника и подтянулся". Будет ли прогресс? За полгода хочу 30 подтягиваний делать и тело турникмена. Все что меня напрягает - отсутствие программы из-за того что я быстро УСТАЮ после подхода подтягиваний или отжиманий. Расскажи, как лучше делать. Буду признателен, если поделишься своим мнением по поводу нужности и ненужности упражнений, а то я проигрываю с упражнения "пизди воздух рукой, уеби воздуху с ноги". Обычные же прыжки и растяжка, а я пару раз уже от неправильного выполнения травму получил.
Надеюсь, найдешь минутку расписать как мне лучше делать
Цель: повысить количество подтягиваний(сейчас оче плохо 1-й подход 4 чистых подтягиваний, потом делаю еще 2-3 подхода просто создавая статическое напряжение в мышцах), подкачать пресс, повысить количество отжиманий на брусьях. Ну и в человека превратиться ёмаё.
Проблема: все делаю в перемешку, т.е. подход подтягиваний, 2 минуты отдыха, пресс, 2 минуты отдыха, подход отжиманий на брусьях. И так 3 раза. Мышцы забиваются и в течении следующих 30 минут руки поднять не могу, но через часик-полтора могу повторить все еще раз, включая нигру. Поясни, правильно ли делать в течении дня подтягивания и пресс? Получается нет никаких подходов у меня, а просто "проходил мимо турника и подтянулся". Будет ли прогресс? За полгода хочу 30 подтягиваний делать и тело турникмена. Все что меня напрягает - отсутствие программы из-за того что я быстро УСТАЮ после подхода подтягиваний или отжиманий. Расскажи, как лучше делать. Буду признателен, если поделишься своим мнением по поводу нужности и ненужности упражнений, а то я проигрываю с упражнения "пизди воздух рукой, уеби воздуху с ноги". Обычные же прыжки и растяжка, а я пару раз уже от неправильного выполнения травму получил.
Надеюсь, найдешь минутку расписать как мне лучше делать
>1-й подход 4 чистых подтягиваний, потом делаю еще 2-3 подхода просто создавая статическое напряжение в мышцах
>За полгода хочу 30 подтягиваний делать и тело турникмена
Сделал мой вечер. А что не за неделю?
Короче, ничего не будет без правильного питания. Нет, подтягиваться со временем ты станешь больше, скакать с нигрой дольше, но красивого тела у тебя не будет. Питание - строематериал твоего организма. Без хороших строематериалов любой дом, даже спроектированный просто отличным архитектором, будет дерьмовым. Это раз.
>проходил мимо турника и подтянулся
Говно, а не занятия. "Шёл мимо качалки, качнул пару раз гантельку и пошёл дальше." "Увидел по ТВ нигра скачет, скакнул 2 раза и дальше своими делами занялся." Суть уловил? Это два.
Хочешь более дельных советов, давай свои ТТХ, желательно фоточку, ну и конкретные цели, которых хочешь достигнуть, можешь фоточку чувака на которого хочешь быть похож запостить. Только когда будешь эту фоточку отбирать, адекватней оценивай свои силы и шансы.
>Цель: повысить количество подтягиваний
>подкачать пресс, повысить количество отжиманий на брусьях
Не нужна тебе нигра. Нужны регулярные занятия на турнике и брусьях внезапно, да
>подход подтягиваний, 2 минуты отдыха, пресс, 2 минуты отдыха, подход отжиманий на брусьях. И так 3 раза.
Ты же сам видишь, что это не эффективно. Нужно: 3-5 подходов подтягиваний на турнике (отдых между подходами не более минуты), затем 5-10 минут отдыха, 3-5 подходов на брусьях, 5-10 минут отдыха, 3-5 подходов подъёма ног к перекладине, не менее часа отдыха и следующий цикл. Все подходы - на максимальное количество повторений. Когда уже не можешь выполнять чистые повторения - использую негативы и читинг. Занимайся день через два, чтобы проходила крепатура. Постепенно увеличивай число подходов, начинай заниматься чаще. Вот это всё поможет тебе добиться поставленных целей, а нигра - вообще не о чём.
Во-первых, тебе не к нигре тогда, а к Тони или Кали (P90x и BB в шапке). Но тебе скорее всего с Тони нужно начать + дополнительно брусья ебашь.
У Саги твои 30 подтягиваний делаются первым упражнением в проге для спины, лол. Суперсетом с пуловером 15-10 12-10 8-8-10. А потом идет еще пол часа дрочбы.
Да хз, я б соснул делать P90X потому что тоже проблема с выносливостью и часовые ежедневные тренировки меня просто убьют, а вот Bulk видосы от Саги очень хорошо заходят. Продолжительность у них 30-40 минут. У Build видосов 40-50 минут.
мимозанимающийся по Саги
Можно начать с p90x3, они 30 минут. Не сказать, что сильно легче X, но насколько я помню там турника поменьше, как и силовых, но зато можно выносливость и чуток силы накопить
> Сделал мой вечер. А что не за неделю?
Да я сам проигрываю со своего оптимизма. Орнешь, но меня мотивируют такие видео. Фашик просто бох. Хочу на него быть хоть немного похож, когда он after
https://www.youtube.com/watch?v=GST1W6Q5lug
>Короче, ничего не будет без правильного питания
Все правильно у меня. Утром каша, яйца, творог, грудка, рыба, греча, кефир. Сладостей, мучного нет.
>Хочешь более дельных советов, давай свои ТТХ, желательно фоточку
Пикрил, сори за качество. Рост 180, вес 76 широкотаз ебаный кек
>Не нужна тебе нигра
Нужна чтобы жирок сбросить. На мне минимум килограмм 10 лишних висит. Одними подтягиваниями, прессом и отжиманиями на брусьях я не смогу привести тело в порядок. Да и мышцы другие задействуются в нигре, для общей зарядки хорошо подходит.
>отдых между подходами не более минуты
Я не могу руки после подхода подтягиваний поднять в течении пары минут. Минимум 5 минут отдыха, чтобы я хоть пару раз еще подтянулся.
>тебе не к нигре тогда, а к Тони или Кали (P90x и BB в шапке)
Сейчас скачаю. Там же везде один смысл, нет7
> Все правильно у меня. Утром каша, яйца, творог, грудка, рыба, греча, кефир. Сладостей, мучного нет.
в смысле, просто каша, яйца, творог, грудка, рыба, греча, кефир. Сладостей, мучного нет.
Твой кумир в зале с тяжёлыми весами несколько лет работал, а ты хочешь стать на него похожим за полгода с помощью собственного веса турничка и нигры.
Паринь, не хочу тебя огорчать, но реально для такой формы надо пахать в зале 3-4 раза в неделю + правильно питаться + жестко следить за КБЖУ + делать ежедневное кардио + хорошо спать + никаких вредных привычек.
Ну либо фарму упарывать начать, но с фармой не всё так однозначно, как кажется на первый взгляд.
>Одними подтягиваниями, прессом и отжиманиями на брусьях я не смогу привести тело в порядок
Забыл отжимания и ГАНТЕЛИ, БЛЕАДЬ, ГИРЬКУ ХОТЯ БЫ МАЗАФАКА, у тебя же мышц нихуя нет, какой рельеф ты там ожидаешь увидеть у себя? легкий намек на них и дрыщеватость?
>Там же везде один смысл, нет7
Нет. Нигра - это прыжки, кардио, упор на нижнюю часть тела, подходит главным образом для похудения и выносливости. Тони - это более комплексно, там силовые, растяжка, немного кардио (не такого как у нигры, но тебе хватит при остальном), йога, упор на все тело. Кали - на фоне этих двух - это уже БОДИБИЛДИНГ НАХУЙ, тут упор на силовые и на массу, есть у него и кардио, но и оно тоже довольно силовое. К нему стоит приходить как минимум после одного круга p90x или p90x2.
>делать ежедневное кардио
Зачем ежедневно?
Чтобы выносливость прокачать и весь подкожный жир спалить.
Ну блядь, ему же подкачаться нужно, посидеть на массе какое-то время
Спасибо за разъяснения. Сейчас покурю еще информацию тогда, чтобы адекватную программу создать. Покидаю фоточки сюда через месяц.
А тебе какую надо, с такой-то дырявой попкой.
Физаны, а есть еще какие нибудь тренировки по типу Tempo видосов из Bodybeast? Там медленное исполнение всех упражнений, 6 секунд опускаешь вес, 6 поднимаешь.
Какая нибудь гантельная йога мб, хз как такое гуглить.
Какая нибудь гантельная йога мб, хз как такое гуглить.
В P90X3 есть eccentric upper (для верха) и eccentric lower (для низа). Там в общем так - например подтягивания: рывком вверх и мммедленооо опускаешься. И так короче во всех упражнениях, это типа для роста мышиц ) Не совсем то же самое что Tempo у Саги, но "гантельной йоги" ))) ты точно не найдешь
Начал сегодня p90x3. 104\176, физуха в говне, только на ногах норм (ролики дрочу-бормочу). Пузо нажрал пиздец. Короче Первая тренировка быстро сбила с меня спесь. Чет охуеть как тяжело, я еще на эспандерах взял 19кг веса, чуть не умер. Словил спазм сосудов, поблевал мальца, но стойчески закончил хоть и с перерывом. Буду страдать дальше.
это ты от Тотал Синергетик так умаялся? она сложна только в упражнениях где требуется баланс. Напиши ощущения от Агилити Икс, очень интересно ))
Агилити кстати далось проще и даже понравилось. Может потому что потихоньку тело привыкает. Сегодня йога, где опять куча баланса.
Вообще я доволен, учитывая что на видео все выглядит так простенько. Я даже засомневался в эффективности поначалу. Короче буду иногда писать сюда впечатления.
Молодец, хули тут сказать
Представляю, что твои соседи будут думать, когда будет Триометрикс, лул
Есть ли какие-нибудь годные программы по ЛФК?
Тай ченг от бичбати, тренировки для стариков.
Ниграны, занимаюсь единоборствами, нужно поднять выносливость. Тренер сказал, лучше всего бег, но бегать мне тут негде. Нигра подойдет для моих целей?
подойдет, подойдет. Сделай первую неделю хотя бы и решишь , нужно тебе это или нет.
Более чем. После хорошего курса МАХ30 без особых проблем встал с дивана пробежал 10 км за 55 минут.
Что-нибудь из этого подходит как утренняя зарядка?
Нигранити. Бист кардио+абс из Боди Бист еще.
Всё зависит от твоей выносливости и свободного времени. Мне, например, подходит.
Спасибо, попробую.
Я тупой.
Я не жирный, могу отдаться 30 раз, присесть 150 и пробежать 5км.
Я хочу стать неебически сильнее и рельефнее, что из ОП поста мне читать?
Сильней с нигрой никак, раз ты и так приседаешь 150, а вот выносливей и рельефней да, нигру обычную попробуй.
За силой к Саги Калеву, я так понимаю?
Хочешь чтоб мышца в объем ощутимо поперла - боди бист/качалка.
Хочешь рельефа - тренировки нигера.
Хочешь сильнее стать - дрочи хортона.
Сколько калорий примерно сжигается за одну тренировку Т25?
Смотря как скачешь.
Все точно за нигрой\кристиной, разве что заканчиваю упражнения на несколько секунд раньше остальных.
Тогда мой ответ - недостаточно.
Что недостаточно? Сколько в среднем блядь, мне для подсчета калоража.
От твоего веса зависит и от тренировки
На манякалькулятор
http://www.homeworkoutexpert.com/
Мимонигроеб
Во, спасибо нигруха.
Кстати, похоже на правду завышает немного, конечно, ибо я так и полагал, что 2 тренировки МАХ30 подряд сжигают калорий 500 примерно.
по пульсомеру - 250-300 ккал за одну T25 тренировку (вес 66) - то есть полшоколадки, блядь!
(хотя наверное какой-никакой пост-эффект есть)
(хотя наверное какой-никакой пост-эффект есть)
А ты думал, что сделал треньку и теперь можно загрузиться колой с чипсонами или тортиком? Точно так же, кстати, думает подавляющее большинство жирух ходящих на фитнес.
не, я в курсе этой темы, для новичков написал - задумайтесь - вы обливаясь потом, скачите как сумасшедший, 30 минут нон-стоп, потом, от шока, жрете шоколадку для восстановления сил - и все блядь, привет отрицательному балансу
Во-первых, все понимают, что, если ты поскачешь 30 минут в течение дня, а остальное время будешь лежать на диване, даже без шоколадки, вес будет прибывать.
Во-вторых, интенсивные тренировки тренируют ССС, тело, мышцы, связки, кости, внутренние органы и т.п., в любом случае это приносит пользу.
В-третьих, если хочешь похудеть, надо, представь себе, питаться нормально. Захотел шоколаду? Ну сожри одну дольку, смакуя, ЗАЧЕМ СЖИРАТЬ ВСЮ ПЛИТКУ ЗА РАЗ???
Окей физ.
Прошел почти месяц п90х3. В целом прогресс есть, хотя я по прежнему не особо собой доволен.
Не все упражнения даются. За темпом не всегда поспеваю, приходится брать пару дополнительных перерывов на 5-7 минут, чтобы давление не давило на уши.
Параллельно наворачиваю пп.
Стартовал 178\104.8, сейчас 100.2
Прошел почти месяц п90х3. В целом прогресс есть, хотя я по прежнему не особо собой доволен.
Не все упражнения даются. За темпом не всегда поспеваю, приходится брать пару дополнительных перерывов на 5-7 минут, чтобы давление не давило на уши.
Параллельно наворачиваю пп.
Стартовал 178\104.8, сейчас 100.2
>жрете шоколадку для восстановления сил
>шоколадку для восстановления сил
Надеюсь я справлюсь.
Еб твою мать, я не пропагандирую шоколад как необходимое послетренировочное блюдо, я, сука, иронизирую
Заходил пару лет назад, появились ли новые данные о влиянии нигры на сердце и колени?
А есть какие другие альтернативы Нигры и Хортона их домашнего фитнеса, например на ютубе том же?
На рутрекере целый раздел
Старый пердун. Занимаюсь нигрокардио уже... лет 5-6. Последние года 1,5 ежедневно МАХ30 вместо утренней зарядки, без выходных. Последние 2-3 месяца делаю по 2 тренировки подряд, т.е это час МАХ30. Скачу босиком на коврике. Сердце живое, колени вроде бы тоже.
Единственное, что могу сказать касаемо коленей - я ещё много катаю на веле и качаюсь, так что эти вещи их убивают по-моему намного сильнее нигры.
Да ладно тебе котяра, не такой уж ты и старый.
Раздел-то есть, так ты посоветуй самое авторитетное.
мимо
Мне 31, занимаюсь нигрой лет семь, полёт нормальный колени не болят, сердце вроде не шалило, занимаюсь босиком, но, перед нигрой, стараюсь сделать больше разминки на суставы, но не больше минут пяти.
А требования-то какие?
чё пацаны, какая у вас любимая треня из каждой программы?
У меня вот из Т25 - Speed 2.0 (потому что там музыка пиздатая и сама треня нравится), из старого инсэнити - Plyometric Cardio Circuit, новое инсэнити мне не нравится, а СИЗЕ я даже не пробовал.
У меня вот из Т25 - Speed 2.0 (потому что там музыка пиздатая и сама треня нравится), из старого инсэнити - Plyometric Cardio Circuit, новое инсэнити мне не нравится, а СИЗЕ я даже не пробовал.
Скинь разминку. Алсо, стал ли рельефнее от нигры, плечи шире?
> Т25 - Speed 2.0
Ниграчую. Самая моя любимая. Только она, к сожалению, больно легкая.
Сize очень годный, танцевать научишься, жопой двигать в такт, вот это всё.
Подписался на нигра-тред
из T25 - Speed 3.0 огонь!!! нравится чередование кардио прыжков с упражнениями в планке
решил пробовать MAX30, длительность в полчаса самое то, сделал Кардио Челлендж и Табата Пауер - выдерживаю, но иногда ритм сбавляю.
Теперь вопрос: есть ли смысл следовать идеологии программы? херачить чтобы совсем наизнос и брать перерыв чтобы время записать? И как себя вести после первого перерыва? продолжать херачить наизнос до следующего перерыва или поумерить темп?
> И как себя вести после первого перерыва?
This
>поумерить темп
>Теперь вопрос: есть ли смысл следовать идеологии программы?
Как хочешь. Но всё таки макс30 себя позиционирует как продолжение классической инсанити, а значит подразумевается что классику ты уже прошёл, и может даже не один раз, и значит готов к макс30.
Лучше делать тренировку в том темпе, который позволяет тебе сделать её без вылетов. Задрочиться при сильном усердии можно и за первые 5 минут, только толку от такой тренировки? Ты должен хорошенько поработать все 30 минут, а чтобы хорошенько поработать, тебе надо все эти 30 минут выкладываться, держа себя на линии предела, а не минуту скачем как угорелые - две валяемся и приходим в себя.
Со временем станешь выносливей и сам повысишь темп тренировок. Лично я без проблем делаю 2 подряд и силы ещё остаются.
Короче для любителей статистики: Мониторинг пульса a) focus t25. speed 3.0 (там где время чуть меньше), b) insanity max30. sweat intervals.
Спид 3.0 выполнял от души и с самоотдачей, а вот к концу Свэт Интервалс иногда переходил на упрощенку. Результаты по ЧСС сопоставимы в принципе, а вот по воздействию на мышицы (особенно ног) макс30 на порядок суровее.
Спид 3.0 выполнял от души и с самоотдачей, а вот к концу Свэт Интервалс иногда переходил на упрощенку. Результаты по ЧСС сопоставимы в принципе, а вот по воздействию на мышицы (особенно ног) макс30 на порядок суровее.
ребят можно ли совмещать инсанити с таблицой отжиманий\подтягиваний?(я с этих таблиц охуеваю)
Можно, главное по ощущениям делай, чувствуешь что телу трудно через парочку недель, сбавляй темп, будешь чувствовать что все окей и тебе комфортно, значит все хорошо.
спс бро!
Ребята скачал insanity deluxe edition из оп-поста, есть у кого таблица для него?
Гугль в помощь, гугли "insanity calendar"
>insanity calendar
я загугли там разные, имено для того что я скачал нету, в календаре разные типы, которых у меня нету+ у меня видео, которых нет в календаре. Я качал с торента из оп поста.
Аутизм, да? Трудно те наверно.
Cделал первую тренировку CIZE, кто делал поясните, чего они на одну сторону все делают?
гы, это типа больше танец чем тренировка... на одну сторону ощущается только когда ты на одной ноге скачешь, все остальные движения нормуль
Я и думаю почему на одной ноге скачут, неравномерно же. Самому менять ноги?
>это типа больше танец чем тренировка
Ага, поэтому с шона пот льется как из ведра.
Кто-нибудь замерял пульс/давление при нагрузке/в состоянии покоя до занятий и спустя полгода-год? Есть изменения?
>Ага, поэтому с шона пот льется как из ведра.
ну по сравнению с Insanity и даже Focus T25, это все таки танец )) ну или тренировка выходного дня
у меня сейчас в покое (совсем совсем в покое) пульс 45, сколько до начала тренировок было не знаю. Занимаюсь около 3х лет, много разных программ перепробовал, в основном от Бичбоди
Сделал 1 занятие, пизддец я думал сдохну, был мокрый как сука. минут за 10 до конца закончил, и постояно останавливался
бл*, а если я ебаный дрыщ 18y.o. 175/55 нихуя ни чем не занимался и не занимаюсь, можно ли сразу начать ебашить с Body Beast Sagi Kalev?
Это норма.
Попробуй, только веса бери маленькие для начала, даже меньше чем нужно.
с каких весов начинать? 50% от разового максимума?
Тебе в программе объяснят какие, вот поменьше чем скажут.
окей, спасибо
Power Half Hour я так понимаю самая лайтовая программа для вкатывания?
170/72 кун с никакущей выносливостью
170/72 кун с никакущей выносливостью
Да
Спасибо!
Попробовал сделать Power Half Hour, чуть не сдох нахуй, а я ведь далеко не самый жирный, пиздец.
Алсо, на видео не объясняют, какие упражнения зачем делаются, просто повторяй и всё. Как разобраться самостоятельно?
> какие упражнения зачем делаются
У тебя там в название самих видосиков всё объясняется, глупенький.
>Ab Burner - Works you abs and combines some cardio.
ПРЕССОСЖИГАТЕЛЬ - прорабатывает твой пресс. А ещё мы добавили сюда немного кардио шоб ты охуел
>Arm Toner - works on you upper body, strength training.
РУЧКОУКРЕПРЯТЕЛЬ - тип силовая тренировка для верхней части тела
>Bun Shaper - works on your bun Smile
для Жопки
>Thigh Trimmer - works on your thighs really good.
Бёдра
>Power Stretch - Stretching...
Растяжка
Разве жопа и бёдра это не одно и то же?
Алсо, после тренировки я и правда почувствовал что это НА ПРЕСС НАХУЙ. Но хочется именно детально по каждому упражнению, на перспективу: какие группы мышц задействует, кому можно/нельзя и т.п.
Я, когда был жиробасом, начинал с Джиллиан Майклс. Потом уже на Шона перешёл.
>Я, когда был жиробасом, начинал с Джиллиан Майклс. Потом уже на Шона перешёл.
Во-во, дело чувак говорит. На рутрекере есть программа для начинающих с переводом 30 Day Shred.
А чтобы понимать какие упражнения на какие мышц, выучи английские термины, типа шёлдерс, байципс и трайципс и т.д.
Раз уж все так заебись, может подскажите как на рутрекер заходить, а то последнее время не грузится ничерта и гласит при попытке залогиниться. Хочу скачать тренировки
Поставь расширение для браузера, легко гуглится.
frigate
У меня как раз фригейт стоит и нихуя толку. Страница грузится частично, при попытке залогиниться вообще не реагирует.
Browsec для Хромогов.
Сделай то же самое в другом браузере. Либо у тебя всё в вирусах, либо наустанавливал расширений левых.
чо, посоны, реально результаты настолько мощные? посмотрел на рутрекере люди там выебываются кто как прокачался, пиздец там сдувались пикрил
Был как говно и остался говном, какие там результаты? Результаты уровня ведодрочеров.
Второй пик оптимальный, дальше уже всратость.
Ебать я тут руки развёл, типа накачанный
Анаболическое жиробыдло порвалось
>ел траву
>голодал
>скинул 8кг за 4 месяца
>СЛАВА ИНСАНИТЕ!!1
А вы тут забавные.
ты мой пост читал, хули агришься? я лишь интересуюсь насколько анону по душе эта прога, потому что на рутрекере какие-то совсем дикие результаты вроде картинки.
Нормальные там результаты для изначально спортивного тела и четырёх месяцев полуголодной диеты. Анорексички и побольше скидывают без всякой инсанити, евпочя.
Что там дикого? Вот Брин который за 4 месяца 40кг сбросил, пусть и на фарме - это солидно. А -8кг можно на одной диете без особых митодег сделать.
При таком питании очень странные результаты. За это время должно было килограммов 20 скинуться.
Помню, когда начинал инсэнити ебашить, весил 100 кг, при этом продолжал жрать ЭКЛЕРЫ и прочие сладкие и жирные хрени, вообще ни в чём себе не отказывал, и то умудрился за пол года сбросить 25кг.
голодать то не надо на инсанити, а то ноги протянешь. нужно просто пересмотреть питание в сторону более правильного (т.е. сбалансированного)
и да, на инсанити не качаются, а наоборот исключительно сушатся. и тут исключительно вопрос личных предпочтений по поводу внешнего вида своей тушки
>на инсанити не качаются, а наоборот исключительно сушатся
Я с того и проиграл. Вклад инсанити в голодовку парня на фото очень так призрачен. Я тоже, было дело, худел на ебанутых диетах - результат был хороший без всякого спорта.
Бля в голос, не удивлюсь если он подохнет скоро.
Да пиздит про диету, скорее всего.
Для жирного ублюдка Т25 норм будет для начала? Иль всё-таки с Хортоном подрочиться месяцок-другой?
Попробуй, если не пойдет, перейдешь на хортона.
Кто-нибудь новый Core De Force от бичбади пробовал?
Благодарю.
>Да пиздит про тренировки, скорее всего.
This.
Также их развожу из-за узких плечей.
Ссылку?
Заценил сегодня первую тренировку. Проще нигры, но больше руками махать. После Шона как глоток свежего воздуха.
Тоже затестал. Очень похоже на то, чему на боксе учили. Показывают реальные стойки и движения. Но слабовато по нагрузке и непривычно мало на ноги нагрузки. Можно делать ради разнообразия иногда.
Для нюфани сойдет?
>Для жирного ублюдка Т25 норм будет для начала? Иль всё-таки с Хортоном подрочиться месяцок-другой?
У Хортона и Шона подходы к построению тренировочной программы отличаются. У Тони таки поразнообразнее будет, и с гантельками и кардио и фитнес-йоги немного. Но если нет гантелей-эспандеров, турников и т.д., тогда Focus T25 (альфа) самое то.
Я уже попробовал Т25. Слишком тяжело. Спортом уж полгода как не занимался. Придётся p90 или half hour делать. Кстати, которая программа из них поинтенсевнее будет? И стоит ли их делать подряд, друг за другом. Или одной хватит?
Cize можешь попробовать еще, там как раз по интенсивности чтобы вкатиться вариант.
Думаю, да, но я пока только первую сделал. На второй уже не кардио, а отжимания, пресс и т.п. на 50 минут
Вечер в хату, ниграны.
Начал нигру, по-первости подыхал, к концу первой недели втянулся, дошел до второй субботы, а там 2 занятия. Их правильно делать подряд или с перерывом?
Хотя там такое коротенькое второе, что ясно - их надо делать вместе.
-кун
-кун
Можно будет чекнуть.
Пока что мой приблизительный план таков: P90 --> перерыв 1.5 месяца --> T25/Nigranity. Так норм будет, как считаете? И вообще, допустимо ли делать перерыв, да ещё такой большой?
>таков: P90 --> перерыв 1.5 м
Нафига тебе перерыв вообще? Пару дней перерыв достаточно.
Экзамены.
Ну так это еще более важно заниматься и не делать никаких перерывов, чтоб себя бодрячком чувствовать во время экзаменов.
Спасибо, за ответ.
Тогда, наверное, в этот промежуток впихну half hour. Чтоб не слишком сложно было и на экзамены времени хватало.
>т25
>чтоб времени хватало
Верно говорят, когда вкатишься, прям до ежедневной потребности, треньки будут давать заряд бодрости. T25 - полчаса в день можно выкроить.
Первый раз когда делал crazy 8s в Cize, умер минуте на 13й, сейчас уже сделал нормально, не помирая особо и не так уж и устав, прогресс идет.
Движения тоже уже хорошо все делаю.
Ну и нигра хорош, приятно с ним скакать.
Алсо, не забивайте на TEMPO тренировки у бичбади. Самые долгие, причем есть выбор вместо них делать обычные, что я как правило и делал. Но вот вчера попробовал - упор на негатив таки дает о себе знать, впервые за почти год занятий крепатура пошла, которой давно уже не было из-за того, что привык (а вес некуда накидывать, нет больше блинов).
Короче негатив тема.
Короче негатив тема.
А вбросте пару своих табличек. Хочу понять, насколько я дно.
Мимо-100кг-кун-коленям-похоже-пизда
Мимо-100кг-кун-коленям-похоже-пизда
Зачем тебе инсанити сразу со 100кг? PiYo сделай сначала, скинь десяток-другой.
Пускай хуярит, я с 88 начинал и мне норм было. Колени живы, сейчас бегаю по 12 километров и не болят.
Сук жиза с коленями, неделю инсатини ебашил, выдерживал все норм, но колени начали болеть и перешел на т25.
120кг кун
name 1
switch kicks 110
power jacks 46
power knees 63
power jumps 15
globe jumps 20
suicide jumps 9
pushup jacks 18
low plank oblique 20
Считал не парами, а повторениями, если упражнение на две конечности.
Хочу уточнить, что речь идет про программу Бади Бист от Саги Калева.
Делаю 2 тренировки МАХ30 подряд без максаутов ты, например, максаут поймаешь на первых 5-ти минутах.
insanity-бог
Ниграны, если делать Т25 не с Шоном, а с няшной азиаточкой, это даст эффект? И можно ли растянуть Т25 на 3 месяца: первый месяц делать с азиаточкой, а затем два месяца с Шоном?
Конечно будет, ты же все равно будешь делать что то, первый раз с азиаткой подтянешь состояние физическое к норме, а потом и за нигрой поспеешь.
Спасибо!
Это последние килограммы. Они самые тяжелые. Одно дело похудеть на 10 кг парню на первом пике и другое дело парню на втором пике. Первый скинет за неделю, если не будет ужинать, а второму потребуется кардиотренировки, строгая диета и зацмет у него это месяца два.
Второму худеть вообще не нужно, у него нормальный процент жира здорового человека, а вот подкачаться можно.
Посмотри на квадры, он уже занимается чем-то. Процент жира большой, видно по дырени вместо пупка.
>Это последние килограммы. Они самые тяжелые. >Поясняет человеку, скинувшему с 106 до 65кг без утренней гимнастики.
Ну я не знаю...
Гантели какой массы взять дрищу для тренировок по Тони Хортону?
Я когда начинал тоже был дрищ 53/177
В идеале несколько гантелей. У меня были две штуки 4кг, две штуки разборных 10кг и одна гиря 16кг.
Гирей делал rows для спины. 10кг делал плечи и бицес, 4кг делал трицепс.
Т.е. если гантели будешь брать одни - бери обязательно разборные и побольше. На rows очень быстро станет не хватать любого веса.
3 кг, красненькие, ими еще можешь простату промассировать.
ниграноны, есть ещё какие-нибудь программы по интенсивности сопоставимые (или выше) с инсанити макс 30. ну и по оборудованию чтоб без нихуя как в инсанити.
Круть
Жиробас в треде 180/120.
Мне вообще можно этой хуйней заниматься? Думаю шо когда прыгать начну будет пульс 160-180 и боюсь отъехать.
Мне вообще можно этой хуйней заниматься? Думаю шо когда прыгать начну будет пульс 160-180 и боюсь отъехать.
Если ты до этого нихуя не делал то отъедешь 100%, пульс 180 это еще повезет если, вполне реально 200 ебанет.
Тебе бы простого кардио по часику для начала и физкультуры.
Какого то велотренажера/элипса или спортивной ходьбы с пульсом около 120.
А после пары месяцев как скинешь кг 20 и выносливости наберешься можно и нигру брать.
Начни с Хортона.
Чет у вас тут нихуя не понятно, T25, Beast епт, чего блядь, про что несет. Хочу в дополнение к Вэйду что нибудь, что посоветуете.
А че хочешь то, ты цель то сказать можешь, или тебе один хуй хоть говно лопатой кидать лишь бы чот сделать еще.
Огласите весь список, пжлста.
Ну на набор массы бы збс.
На набор массы можешь упражняться в поедании хрючева.
>набор массы
Проиграл, ты тредом ошибся.
Вы че, псы блохастые? А это что Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ
У вас такая уебанская шапка, хуева туча ссылок, описаний с гулькин нос. Вот откуда я знаю что мне выбирать, я увидел слово йога, качаю пока йогу. Мудачье блядь. Т30, Х88,
Там 6 раз в неделю с железом нужно тренить, ебик. Если не химичишь - тоби пезда от перетрена.
Возвращаясь к вопросу о уебанской шапке. Откуда я должен это знать?
Я мимокрокодил.
Задай нормальный вопрос - тебе все объяснят.
Какие цели преследует ваша многофункциональная программа, огласите список чтоб я мог выбрать, что мне из этого можно подобрать. Прорекламируйте мне вашу программу. Вот ей богу, из-за плохо написанной шапки я всегда ваш тред скипал, глаз просто не задерживался, куча непонятных обозначений, никакой вводной информации.
За 4 месяца на 28 кг худел с нигрой, году в 2011 вбрасывал фотографии до/после с результатами всех фиттестов.
1) если не понял у тебя есть название тренировки и гугл, мы тебе не мамочки тут, слюнявчик поправлять и шнурки завязывать тебе
2) ты агресивный уебан
3) иди нахуй
Пф, ожидаемый вскукарек, при чем ни на кого лично я не катил бочку. Но пожалуй обоссу вас и ваш нигронить с ИНСЭЙНИТИ ТУРБО 9000, и прочее маркетинговое дерьмо. Адйо, неудачники.
Есть парочка вопросов, ответы на которые в шапке не нашёл.
За сколько часов до нигры можно есть? Через сколько после нигры? Можно ли делать нигру перед сном?
За сколько часов до нигры можно есть? Через сколько после нигры? Можно ли делать нигру перед сном?
>За сколько часов до нигры можно есть?
За два (минимум час).
>Через сколько после нигры?
Через два.
>Можно ли делать нигру перед сном?
Не советовал бы, но если выхода нет, попробуй. Лучше уж, конечно, с утреца. Если тяжело, попробуй начать с Тони или типа того
За час до нигры не ешь, а то и блевануть можно, кушать после можешь когда захочешь, я пол часа-час жду еще.
Час перед сном и после сна вариант не оч, чтоб сердце не охуело.
- За сколько тебе будет комфортно заниматься на максимальной отдаче. У разных людей этот порог разный. Лично мне комфортней заниматься на полностью пустой желудок, поэтому я скачу утром вместо зарядки.
- Опять же, как тебе лучше. Я после нигры принимаю душ и сразу же ем. Весь бросаенс касаемо того, что после треньки есть нельзя - лютый бред. Нельзя обжираться всем подряд в принципе, не только после треньки. Если у тебя 5-6 приёмов ищи в день и нормальная сбалансированная еда вместо хрючева, то всё равно когда есть - после треньки или перед сном.
- Опять же всё зависит от личных предпочтений и наличия свободного времени. Попробуй, вдруг тебе понравится.
2 месяца ежедневно ебашу power 90, сначала начали болеть локти, а а теперь еще и колено заболело. Что делать?
>Что делать?
Сначала перерыв, а потом разминку перед занятиями.
Разминку и так всегда делаю. Мазать суставы надо чем-нибудь?
Разминайся перед разминкой, делай акцент на разогреве коленей и локтей, упражнение мягче выполняй, подкоректируй технику.
>Разминайся перед разминкой, делай акцент на разогреве коленей и локтей
Как это делать?
Разминкой.
Спасибо.
Суп ниграны. Прошел первый месяц Инсанити, все вроде норм, тяну, дохну то тут, то там, но в принципе норм и по технике и по состоянию. Но тут начался макс на второй неделе. Тут дохну каждые 2 минуты.
Есть ли смысл пройти еще раз первый месяц и тогда переходить к максам? а то я сдохну нахуй
>Но тут начался макс на второй неделе
Но тут начался макс, подхожу к второй неделе.
Быстрофикс, ибо после трени ебусь в глаза.
Да как сам считаешь нужным так-то. Может стоит просто темп немного снизить в тех местах, на которых дохнешь.
А ты можешь сделать все тренировки первого месяца без остановок с нормальной техникой и темпом как у рабов нигры? Если да, то продолжай второй месяц, нагрузка другая так что непривычно.
>А ты можешь сделать все тренировки первого месяца без остановок с нормальной техникой и темпом как у рабов нигры?
В том то и дело что не могу. Дохну иногда ибо жиробас, правда с остаточной физухой повезло.
Наверное просто начну сначала, подтяну еще чуть физуху, там же нужно просто делать то что есть на максимуме
-кун опять выходит на связь. Через несколько дней будет 3 месяца, как я занимаюсь по power 90. Тренировки не чередую, а делаю ежедневно (без выходных) и кардио и силовые в один день. Гантели по 12 кг. Физ. подготовка никакая, ранее не занимался.
Пришла пора менять программу и выходить на следующий уровень, а мне power 90 с каждым днем дается всё трудней и трудней, буквально приходится себя заставлять заниматься. Постоянная вялость, даже кардио заебывает.
Перетренировался? Что я делаю не так? Помогите новичку. Хочу постепенно дойти до нигры.
Пришла пора менять программу и выходить на следующий уровень, а мне power 90 с каждым днем дается всё трудней и трудней, буквально приходится себя заставлять заниматься. Постоянная вялость, даже кардио заебывает.
Перетренировался? Что я делаю не так? Помогите новичку. Хочу постепенно дойти до нигры.
Сделай перерыв на неделю или начни ходить в зал.
Отдохни недельку, потом сам захочешь опять что то делать.
Я правильно понимаю, что сидя на диете, испытывая стресс и отказывая себе в любимых продуктах- нигра предлагает добавить адовые тренинги? Еще и каждый день? Он ебанутый?
То есть к и так хуевому положению дел от простого дефицита добавится лютая усталость, боль в мышцах. И эти нагрузки в тот самый момент, когда организм и так не получает достаточное количество веществ
Мне кажется это тонкая программа уничтожения
То есть к и так хуевому положению дел от простого дефицита добавится лютая усталость, боль в мышцах. И эти нагрузки в тот самый момент, когда организм и так не получает достаточное количество веществ
Мне кажется это тонкая программа уничтожения
Не вставай с дивана, держи маянезик любимый.
Пожалуйста, помогите разобраться с режимом питания при занятиях по видеотренировкам.
1) За какое время можно есть до кардио?
2) Через какое время можно есть после кардио?
3) За какое время можно есть до силовых?
4) Через какое время можно есть после силовых?
1) За какое время можно есть до кардио?
2) Через какое время можно есть после кардио?
3) За какое время можно есть до силовых?
4) Через какое время можно есть после силовых?
Браток, никто тебя не заставляет делать дефицит, нигра и сам в своих мануалах по питанию не пишет ничего про дефицит. Важно ПРАВИЛЬНОЕ питание. Просто жри нормальную еду: убери сладкое или сократи его до минимума, не жри чипсы сухарики всякие говнополуфабрикаты колбасу и тд, не пей газировки, всяките говносоки из магазинов и др сладкие напитки, пей много воды, желательно не менее 3 л. Можешь добавить спортпита по желанию.
Насчёт адовых тренировок ты загнул. Да, первые недели тяжело, потом привыкаешь, тем более интенсивных тренировок там 5 в неделю и одна восстановительная без кардио. Так что нихуя это не "каждый день". Боль в мышцах, особенно в икрах ( в зависимости от твоей подготовки) будет 1-2 недели, самочувствие охуенное, выносливость взлетает до небес.
1)3-4 часа, до тренировки лучше не есть жирную и трудноперевариваемую пищу, иначе всё окажется на полу.
2)везде пишут мол ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧЕРЕЗ ЧАС ИНАЧЕ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР, ЖИР ОТЛОЖИТСЯ В МЫШЦАХ. По мне так необоснованная хуета типа 30 г белка усваимаемого за приём пищи. Сам жру обычно минут через 15-20, как раз после душа.
3)Если ты о силовых в зале со свободными весами, а не о задрачивании отжиманий, то здесь же лучше за 1,5-2 часа до тренировки. Опять же нежирная пища.
4) тоже самое что и п.2
Приветствую всех сидящих в треде. Есть вопрос, суть такова: решил похудеть, ибо запустил себя до предела. Начал с диеты, очень строго сижу на ней уже 5 полных недель. Юзаю сервис eatandtrain, потому что своими силами на диете больше недели продержаться не могу (порция М). 2 недели назад начал делать нигру, сегодня как раз будет второй фит тест. Начинал с 97.2 кг, сейчас 92.9, рост 170, 28 лет. Знакомые говорят, что это дохуя мало. Так вот, это норм результат или мне нужно порцию еды уменьшить?
Выходные раз в неделю (по расписанию занятий) обязательно нужно делать?
Нормальный результат, твои знакомые охуевшие.
Да не помешает, чего загоняться то.
вопрос по нигренити. если от него начинают болеть колени жиробас же, то к какому врачу идти нужно? хирургу, терапевту или ортопеду? или есть какие-нибудь спортивные врачи?
967924 кун репортинг ин
Результаты пока так себе, но я ленивый хуила и уже 3 недели не тренеруюсь (командировка + неделя после) и слегка запустил пп, но решил снова взять себя в руки.
Сейчас 95.2,
Вчера сделал снова тотал синергетик и чуть не сдох. После перерыва очень тяжело идет, расстроился конечно, не думал что будет настолько хуево всего от 3 недель пропуска. Но сегодня продолжу, жиробасом быть еще грустнее. Еще порвался эспандер, думаю заказать гантельки, ибо эспандеры что-то отлетают за месяц.
Хотя, безусловно, тот факт, что я уже влез в свои джинсы, мотивирует, но надо работать дальше. Держу вас в курсе.
Результаты пока так себе, но я ленивый хуила и уже 3 недели не тренеруюсь (командировка + неделя после) и слегка запустил пп, но решил снова взять себя в руки.
Сейчас 95.2,
Вчера сделал снова тотал синергетик и чуть не сдох. После перерыва очень тяжело идет, расстроился конечно, не думал что будет настолько хуево всего от 3 недель пропуска. Но сегодня продолжу, жиробасом быть еще грустнее. Еще порвался эспандер, думаю заказать гантельки, ибо эспандеры что-то отлетают за месяц.
Хотя, безусловно, тот факт, что я уже влез в свои джинсы, мотивирует, но надо работать дальше. Держу вас в курсе.
даже 1 неделя пропуска в аэробных тренировках ( в отличие от силовых)сильно влияет на результат, а у тебя целых 3 блеать.
>
>даже 1 неделя пропуска в аэробных тренировках ( в отличие от силовых)сильно влияет на результат, а у тебя целых 3 блеать.
Да, знаю. Ленивое хуйло.
>( в отличие от силовых)
Можно подробнее?
V
Кто-нибудь занимался, имея в наличии остеохондроз всех отделов? По какой программе? Живы ещё?
Перерыв в силовых не так несильно влияет на результат. Например , если ты жал сотку, то и после двухнедельного перерыва ты скорее всего её пожмёшь ( если ты конечно не был всё это время в запое или болел). Небольшой спад начинается после месяца без занятий. Это относится, конечно, к стабильно занимающимся людям. Опять же, чем выше твоя тренированность, тем быстрее ты вернёшься на свой уровень после перерыва.
А вот в аэробных кардио тренировках к сожалению всё по другому. Чем выше твой уровень , тем тяжелее вкатываться после перерыва. Сам ощутил это на себе после двухнедельного перерыва. Понадобилось около 3ех недель ежедневных тренировок, чтобы я смог работать с прежней интенсивностью.
я нигрой занимаюсь только ради трехминутной растяжки в конце, я один такой ебанат?
Очень хорошо суставы разогреваются, тело само просит растяжки.
Я решил на продольный шпагат садиться, 27лвл, до этого никогда не растягивался. Вот на сколько я просел всего за 2 недели 20 минутных растяжек после нигры. Картинка смазана, мне и фоткать не на что, и руки трясутся, изображение в зеркале, но суть понятна.
Почаны, хочу начать P90 (Power 90 надоела уже). Но в наличии только наборные гантели и дешманская эластичная лента, чем заменить все эти хитровыебанные упражнения с турничками и эспандером?
>Пример того как выстроить тренировку:
>Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
>1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
>2 - Делаем RevAbs
>3 - Делаем Power 90 Master Series
>4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Это эталонный план или есть еще варианты?
Делай T25, потом инсанити, потом МАХ30.
Но по ощущениям п90 сложнее х3.
п90 это программа 2014 года? если да, то вряд ли она сложнее p90x3. Она изначально позиционировалась как более легкая, без X в названии, с пенсионером в некоторых видео ))
Анон, пропустил уже 5 дней нигранити, пиздецки сильно болит голень помираю уже при беге на месте во время разминки. Пытался делать кардио рекавери, чтобы уж совсем не пропускать, но оно заходит у меня совсем плохо. Как лечить голень? может мазь какая есть?
>Power 90 Master Series
>P90X
>P90X+
>P90X2
>P90X3
В чем разница? Что из этого годное, а что говно?
В каких программах необходим турник?
Забей, я пытался уже, поехавшие думают, что надо прочитать и посмотреть ВСЕ из этого, чтоб найти свое. Самый бесполезный тред в разделе.
Ты че дурак, дай голени спокойствие вообще, никакой нагрузки, пусть заживает, мазай согревающими, если ничего серьезного то пройдет, если не проходит то к врачу.
естествеено я дурак, вошел в раж, забил на все. худеть так просто на самом деле, все что нужно - диета и упражнения. вот и надорвался. но что же взять с жиробаса
Учиться на своих ошибках уже, воссанавливайся, начинай сначала потихоньку.
Турник используется везде, кроме мастер сериес, емнип. Заниматься можно по любой, различаются по интенсивности/набору упражнений, но а целом все сбалансировано, все-таки Хортон.
советую P90X3 если по времени ограничен (там 30-35 минут в день) или P90X (в два раза больше временных затрат). турник и гантели нужны и там и там.
Занимаясь по Хортону можно нарастить мышечную массу или все это годится только для похудения?
Маман хотет сбросить жир с живота к лету.
Я ей по-хардкору объяснил..ну вы понели.
В общем сейчас маман уже как месяц занимается разминками растяжками.Готовлю её к встрече с Шоном Ти.
Как считаешь, физач, не слишком ли жёсткими будут такие нагрузки для мадам 41 года?
Я ей по-хардкору объяснил..ну вы понели.
В общем сейчас маман уже как месяц занимается разминками растяжками.Готовлю её к встрече с Шоном Ти.
Как считаешь, физач, не слишком ли жёсткими будут такие нагрузки для мадам 41 года?
Час нигрокардио в темпе от которого ты натурально умрёшь забирает ~500ккал, а это сраная пироженка. Чтобы схуднуть твоя маман должна перестать питаться говном в первую очередь, а в качестве физнагрузок вполне подойдёт обычная ходьба в виде прогулок. Порастягиваться она может после ходьбы.
Но вы кагбе самые умные, поэтому делайте что хотите и к моим советам не прислушивайтесь.
Пускай лучше бегать начнёт.
Негде бегать.Срсли.
То есть по сути просто маман ограничивает себя в пище и поменьше сидит в одноглазниках?
>То есть по сути просто маман ограничивает себя в пище и поменьше сидит в одноглазниках?
верно, а если нагрузки, то точно не Шон Ти, а какая-нибудь Джиллиан Майклс (30 day shred само то)
>Занимаясь по Хортону можно нарастить мышечную массу или все это годится только для похудения?
смотря что ты понимаешь под мышечной массой ))
накачаться точно нельзя, но если мышц хуй да маленько, то задрачивая усердно Хортона (X или X3) можно в принципе обозначить рельеф.
Благодарю душевненько братуха.
>обозначить рельеф
Именно это я и имел в виду.
>Хортона (X или X3)
А какие из видеотренировок еще варианты есть?
Алсо, кардио же только для жиросжигания годится и основной упор должен быть на гантельки/отжимания?
Не просто ограничивает себя в пище, а полностью исключает из своего рациона всё сладкое, мучное и полуфабрикаты вместе с колбасой.
Но вангую, что она закостенелая пидораха, так что похудение ей не светит.
>всё сладкое
А кола зеро?
>Негде бегать.Срсли.
Её не выпускают из дома? Бегать можно где угодно. Я вдоль трассы бегал, когда надо было.
Маман живёт в посёле городского типа.
Два с половиной парка.
Грязных и разъёбаных.
Асфальтовых дорог мало.
Единственное годное место - лесочек возле реки облюбовали собакоёбы.Лично там однажды бегал и пришлось побегать от псины.
Я то смог заскочить на мост и съебаться, а маман боюсь может стать героиней гуро-тредов.
Кстати, вспомнил, что у нас недавно открыли небольшой спорт-клуб.
Может её на беговую дорожку отправить?
Какую программу порекомендуете после Power 90?
Попробуй Power 92
> Какую программу порекомендуете после Power 90
если Хортон понравился p90x3 или для разнообразия focus t25. еще из малоизвестного и не очень популярного - ript90. (все это и многое другое на рутрекере)
>p90x3
Там ведь турник нужен, а у меня к сожалению его нет. А у нигры нет упражнений с гантелями.
Что по поводу RevAbs скажите?
Сап, неграч. Инсенитиеб со стажем итт. Когда-то гомонегр помог мне похудеть с 90 до 65 килограмм и приобрести бест бади ай эвер хэв. Спустя шесть лет я решил снова вкатиться в эти тренировки, но сейчас я уже не тот безработный студент и не могу распоряжаться графиком и режимом питания, как в голову взбредет. Поэтому делаю инсенити по вечерам. Прихожу с работы, ужинаю, выжидаю пару часов, скачу с шоном и через час-полтора ложусь спать на голодный желудок. В таком режиме сделал первый месяц. Занимаюсь, чтобы придти в форму, немного подтянуться. Чувствую себя хорошо, но есть сомнения.
Нормально ли не есть после тренировки на ночь? Давно отучился жрать перед сном, а после работы не есть, а сразу заниматься, а потом есть, это мазохизм.
Если все-таки ненормально, чего можно закинуть, кроме протеина, чтобы нормально восстанавливаться?
Как там второй асайлум? Закончил на первом, оригинальная инсенити больше понравилась.
Нормально ли не есть после тренировки на ночь? Давно отучился жрать перед сном, а после работы не есть, а сразу заниматься, а потом есть, это мазохизм.
Если все-таки ненормально, чего можно закинуть, кроме протеина, чтобы нормально восстанавливаться?
Как там второй асайлум? Закончил на первом, оригинальная инсенити больше понравилась.
Нормально, ты ж не кочка и не корова, все время жевать что то и переваривать, кушай когда хочешь и когда удобно, а когда не ешь пей воды побольше.
> А у нигры нет упражнений с гантелями.
T25 beta, T25 Gamma, T25 Beta\Gamma Hybrid.
Понял, спасибо. А T25 проще чем Insanity?
и проще и немного другая это программа.
альфа фаза по духу близка к инсанити, то же кардио только менее интенсивное, а в бете и гамме добавляются упражнения с гантелями
Что сложнее - Power 90 или RevAbs?
Не думал, например, бегать начать?
Зимой немного бегал, сейчас по грязи бегать не тянет. И инсанити очень хороший комплекс на все тело же. А почему ты спросил?
этот дурак здесь. Похоже начинается третья неделя проеба из-за голени. Начинает болеть на втором или третьем цикле разминки, мазал матареном - не помогло. Видимо время идти к врачу. К кому записываться при таких жалобах? И уж коли спрашиваю, может кто место посоветовать может? Доверия у меня никакого моей поликлинике.
Я когда не знаю к кому идти всегда иду к хирургу, он уже скажет если это по его части или куда еще сходить.
Захотелось что-то изменить в своей жизни и решил вновь обмазаться Хортоном. Какая из p90-серии самая на Ваш взгляд оптимальная чтобы ее делать по утрам ( буду вставать на час раньше, чтобы перед выходом на работу сделать упражнения и принять душ)?
> Какая из p90-серии самая на Ваш взгляд оптимальная чтобы ее делать по утрам
p90x3
Есть какая-то годнота для борцух с минимумом эквипа (гантели, блины), минимумом места и без прыжков? Нашел только это (первый фильм):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=825224
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=825224
Т25 гамма или бета.
Боди бист
Вообщем прошла первая неделя моего P90x3 дроча. Сперва показалось что все очень лайтово и быстро по сравнению со старой p90x. Но в середине недели тело начало слегка даже побаливать, а значит что нагрузка какая-то таки есть.
По утрам пока не получается делать, тк тяжко вставать на 1,5 часа раньше. Поэтому делаю сразу как с танцев прихожу - гдет в 23 00.
30-35 минут конечно маловато, по ощущениям.
Так что всё же легче, P90x3 или p90x?
p90x3 явно легче. 30 минуг йоги, 30 минут подтягиваний хоть и в быстром темпе не дают того эффекта умирания как в p90x. До сих пор считаю Chest&Back самой тяжелой тренировкой.
Хотя у нигры тоже адок есть.
Ох лол, теперь все понятно. За всеми этими ЙОУ ЭССЕНТРИК ТУРБО9000 X25 ПЛЮС скрывается обычная клоунада уровня кроссфита.
>30 минут подтягиваний
Блядь! Я всего один раз могу подтянуться, какие нахуй 30 минут, как это делать вообще?
Ой 3х8 не делаем, нинакочаца, зачем вообще жит и что то делоть теперь.
Пиздуй отсюда клован залетный.
Тот анон ачепятался.
в p90x3 есть ебота под названием The Challenge.
Суть в том что ты загадываешь 2 цифры и хуяришь эти цифры всю тренировку. 1 цифра - количество подтягиваний, вторая цифра - количество отжиманий.
Первый раз я делал 6 и 10. Ну и начинается: 6 раз широким хватом подтягивания, 10 раз отжиманий обычных, 6 раз узким хватом подтянуться, 10 раз милитори пуш апс. Всего 4 или 5 таких сетов. Под конец руки бухнут от крови.
закончил первую неделю кун
Включил рандомную тренировку нигры и просто охуел. Спрошу платину, как скакать чтобы соседи не дали пизды?
В своём отдельно стоящем доме.
На носочках.
первый этаж рулит ))
а вообще да прыгай на носочках, кароче чем тише тем качественней. ага, и привет твоим икрам, заодно
The Challenge делаю по ниспадающей, 10/20, 8/20, 8/18, 6/16 ну и т.д., иногда дожимаю подтягивания до нужного количества негативными подтягиваниями. раз в неделю - грудь и спина стабильно ощущаются потом пару дней. Это реально отличная тренировка на полчаса со своим весом. А для ног тоже только со своим весом - это Plyometrics от туда же, ягодиципсы от нее просто горят.
А вообще да, p90x реально тяжелее за счет продолжительности, и реально лучше за счет более продолжительной разминки/заминки. Но X3 прям неплохой вариант если прям совсем мало времени.
Есть какая-то годная получасовая power yoga типа элиотовского Short & Sweet?
Вбросьте хоть фотки со своими результатами.
Все в больничках суставы лечат.
Было бы смешно если бы не так жизненно.
И не думал шутить. Я в ахуе с этой темы и этого треда уже полгода. Начиная от блевотных названий.
>уже полгода
Нигранити-треды уже были традиционными в 2011, может и раньше, не помню.
Вторая неделя идет явно бодрее первой. Вчера после 3х часов танцев, дома оказался только в 23 00. Пока туды-сюды еще 30 минут прошло. В итоге в 23 30 делал The Challenge. Загадал 6 подтягиваний и 14 отжиманий. Под конец отжимался уже с колен, но в целом очень понравилось.
Любопытно, но факт, как начал p90x3 делать, по утрам встаю бодрым и свежим.
полторы недели p90x3кун
Любопытно, но факт, как начал p90x3 делать, по утрам встаю бодрым и свежим.
полторы недели p90x3кун
В р90х3 много упражнений с гантелями? А то делаю ББ, там 95%+с гантелями, но хотел когда то хортона попробовать.
у Хортона в p90x3 гораздо меньше гантелей чем в P90X, и уж тем более Body Beast'е. ~30% от всех тренировок. У него больше турник, баланс, растяжка и свой вес.
Делюсь годнотой по теории и практике функциональных тренировок для профессиональных спортсменов, добавьте в шапку.
Mike Boyle - Functional Strength Coach. На рутрекере 5 частей, записанных на протяжении 10 лет. Это закрытые семинары по strength and conditioning, functional training от мужика, который работал с топовыми хоккейными и бейсбольными командами мира, олимпийской чемпионкой по дзюдо и т.д. Научный подход, много теории. Полезно для общего развития и понимания куда двигаться. Первая часть (остальные по внутренним ссылкам в шапке + есть еще пятая часть)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4785686
Mike Boyle - Functional Strength Coach. На рутрекере 5 частей, записанных на протяжении 10 лет. Это закрытые семинары по strength and conditioning, functional training от мужика, который работал с топовыми хоккейными и бейсбольными командами мира, олимпийской чемпионкой по дзюдо и т.д. Научный подход, много теории. Полезно для общего развития и понимания куда двигаться. Первая часть (остальные по внутренним ссылкам в шапке + есть еще пятая часть)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4785686
Не могу бешать
Не могу бегать временно, нужна тренировка заменяющая кардио, просто продвигаться все этих ваших кочек, что посоветуете?
Сука не могу на этом ведройде печатать нормально, нужно подвигаться просто, попотеть
Йога в ОП-посте. The Ultimate Yogi with Travis Eliot, там, по-моему, должна быть одна кардио-тренировка.
Господа, кто-нибудь на данный момент чем-нибудь из бичбади занимается? На какой неделе/есть ли эффект? Изменения?
начал 3 неделю p90x3кун
начал 3 неделю p90x3кун
Делаю phh после зимнего проеба, потихоньку восстанавливаюсь.
Делал 3,5 месяца Power 90, сейчас делаю RevAbs.
>есть ли эффект? Изменения?
Через пару лет скажу.
Занимаюсь второй год, толку разве что не толстею дальше. Но я просто жру нихуя не правильно, вот.
Мышцы не растут? Какие программы делал и сейчас делаешь?
Power 90. Мышцы выросли и остановились, ибо веса не растут уже.
Зачем все эти упражнения и изъебства? Что бы похудеть-бег. Для придания рельефности телу-турники, брусья. Для мышечной массы-штанга. Все это можно чередовать-день того, отдых, день сего. И будет отличное тело, если не лениться. Нахуй вот эти программы?
Г Е Й Н И Г Р А
Е
Й
Н
И
Г
Р
А
Вся суть треда
> Что бы похудеть-бег.
Негде.
> Для придания рельефности телу-турники, брусья.
>Для мышечной массы-штанга.
Нету.
Саси.
Прыгал нигру и гонял на турник еще, это что теперь несочитаемо?
Сложна?
Так в чем разница между Power 90 и Half Hour?
Чем лучше начать заниматься?
Чем лучше начать заниматься?
Если у тебя есть всего полчаса в день на зарядку, то делай Half Hour. Если хочется планомерно вкатиться в фитнес, то делай Power 90 по нарастающей.
Что сложнее p90x3 или т25?
Не сравнивай их. т25 это HIIT кардио а п90 это, тип, комплексная тренировка.
И там и там есть моменты на которых охуеваешь.
распиши в чем разица и и из чего они состят
утром ОФП(примед, подтягивания отжиамния), а вчером HIIT - будет круче п90?
Но ведь в т25 бета и гамма вроде тоже силовых хватает?
Пздц. скипнул целую неделю. Хуево приходить после 3х часов танцев и в 23 30 начинать скакать с Тони. Терь еще на веле на работу катаю ( получается по 15 км в день).
Седня 4 неделю продолжу. Я с вами.
Седня 4 неделю продолжу. Я с вами.
с кем танцешь. балет?
бачата,кизомба. С ноября танцую
на 29 году жизни осознал что могу в танцы
Единственный вид танцев, который подходит для нормальных мужчин:
https://www.youtube.com/watch?v=XguHf1Qdhqo
гже-то в спортаче ты это видео постил, да?
Какая прога нужна, чтобы стать ЗВЕРЕМ НАХУЙ, уровня чемпонов и претендентов в БОКСЕ/ММА/ДЕСЯТИБОРЬЕ? Чтобы ПРОСТО ЗВЕРЕМ БЫТЬ НАХУЙ
спасибо
спасибо
Сустанон+болденон+метан.
Да, недавно в боксотреде.
Двачую, танцы для пидоров, настоящие мужчины выбирают вольную борьбу!
Сколько примерно ккал тратится за час нигранити?
you got me wrong, i was asking about the op post options
насчёт каллорий не знаю, но веса тратится лично у меня за полчаса insanity max где-то 0,5-1 кг.
Так после всей программы можно и отрицательную массу заиметь.
Тут большая часть воды уходит, ну и писечка жира.
ну пиздец вы счетоводы. взвешиваться надо утром - проснулся, сходил в толчок и на весы. изменение веса нужно оценивать по общей картине - за неделю например. насчет каллорий - 300-400 за полчаса инсанити макс по пульсомеру, но это всего лишь цифры, очень приблизительные, кроме того есть пост-эффект и все такое
Кто нибудь пробовал танцы с нигрой?
Неделю занимаюсь, почти все упражнения делаю в относительно нормальном темпе, но вот те, что в PLANK POSITION просто пиздецки сложные для меня, когда делаю все эти вариации LEVEL-X DRILLS, IN&OUT, PUSH-UPS чувствую, что руки-ноги вот-вот сломаются, дыхание перехватывает, в горле будто ком, могу выполнять такие упражнения 5-10 секунд, после чего приходится отдыхать и почти что пропускать такие моменты. Это нормально?
80 кг жиродрищ-астматик со сколиозом
80 кг жиродрищ-астматик со сколиозом
У тебя слабые мышцы кора наверн, вот и трудно дается именно это, со временем будет укрепляться и должно пройти.
Кстати, Шон запилил новые тренировки CIZE в виде танцев. Кто-то пробовал?
Для Body Beast какой инвентарь нужен, можно ли обойтись одними гантелями?
Можно. Но нужен по хорошему еще турник. Лавку желательно тоже, но можешь попробовать и на табуретках имитировать.
Может перекат? Или сколько здесь бумплимит?
А, 800, ок.
Таки да, можно. Имитирую уже год на двух табуретках и какой то доске завернутой в пластиковый мешок. Наклонную делаю комбинацией это доски и дивана. Турник заменил тягой гантелей с пола в стоячем, сложенном пополам положении. Примерно как на пике, но у меня такой гибкости пока нет.
Лол, могу без проблем так согнуться, если придерживаться за икры. Не зря таки дома растяжку тренирую. В этом есть какой-то сакральный профит для спины?
Ну в таком вот положении гантели еще поднимать надо как бы заменяя турник, лол.
Просто полный пиздец. Я бы тогда уж отдельно ходил на турник на улицу.
Я еще и натощак занимаюсь, 7 дней в неделю с утречка.
По БодиБисту? Если да, как с перетреном справляешься? Или ты В ОХОТОЧКУ без превозмогания и боли?
По БодиБисту?
Да, 7 тренировкой взял семерочку. 500 повторов на все тело за 20 минут.
>Если да, как с перетреном справляешься?
Ну когда то я еле еле и через день занимался. А первую тренировку плеч не смог закончить с 2кг гантелями. Да вообще с пустыми руками то еле еле осилил самый конец.
От крепатуры первое время аж засыпал с трудом. Но худо бедно привык и начал немного прогрессировать. Когда смог примерно 90% тренировки заканчивать перешел на ежедневные занятия. Вот тут охуевал я знатно когда изо всех сил пытался удержаться на объеме тренировок в 2 раза превышающем предел восстановления моего тела. Но знал что т.к. новичок то должен это когда нибудь осилить и аки Танкред превозмогал. Тут у меня перестала заживать даже кожа и появились какие то кровавые нарывы в разных местах. И вообще болело все. Сухожилия коленей и рук болели, кожа больших пальцев ног просто треснула посередине и больше не заживала, зрение начало стремительно падать, тупняк дичайший, в некоторые дни даже из стороны в сторону мотало. Было ощущение будто все тело горит и чем больше движешься в один день тем сильнее оно нарастало в разных местах. Постоянная терминальная усталость от которой просто хотелось упасть где нибудь и не вставать больше. От первых раз ног натощак было вообще ощущение какой то контузии. Настроение во время этого процесса не то что пробило дно, оно вообще отсутствовало. Было ощущение как будто погрузился глубоко в воду и забыл кто я и зачем вообще все.
Но я просто держался пока это все не пошло на спад. :-)
Потом когда привык и осилил, нащупал какую то грань и стал заниматься более умеренно. Но мое умеренно это для большинства вероятно будет 1 стадией перетрена, плюс постоянная гипогликемия на тренировках ног/кардио/лакки 7.
Ну ща вот сушусь, вроде сходит по полтора кг в неделю, так это намного проще чем был тот перетрен. Сегодня съем 5 яиц, пол огурца салатом с маянезиком немношк, потом мб еще творога обезжиренного с молоком или йогуртом в количестве шоб прожевать можно было.
Жру еще постоянно ядреные витамины. А ща когда пришел глютамин я стал кушать его и вообще прогрессировать, лол. На дефиците овер 1000 калорий в день.
Последнюю неделю даже немного хотелось заниматься. Наверно это первый раз с июля.
Ты что-то совсем себя изводил. Я то думал я маньяк, но ты реально мазохист.
Честно говоря, я не очень понял, как ты сейчас занимаешься и с каким усердием. Что значит "умеренно".
Расскажи про глютамин. Сколько принимаешь, как долго, когда, какой эффект и т.д.
Блять ты ебанутый немного, я не хочу обидеть но у тебя реал ебанутый подход, чувство будто ты баба типичная с вумен.ру которая не знает то делает но при этом у нее дико поехала крыша и она ебашит до изнеможения.
Ты себя такими тренировками и питанием в гроб загонишь нахой, ну серьезно мужик, все хотят быстрого результата, но это нездоровое помегательство в крайностях, с таким подходом только срываются и даде если вылерживают до финальной точки охуевший организм с наебнутым метаболизмом не приведешь в норму, тебя хуй знает как распидорасит еще, возьмись за голову нахуй и делай по уму, почитай инфы о питании составь рацион с дефицитом небольшим и плвн тренировок составь чтоб восстанавливался, органищм тебе спвсибо скажет.
Да хз что значит умеренно. Перетрен возникает из-за превышения некоторого недельного(допустим) объема тренировок. Я тогда превысил в 2 раза, но тело за пол года все же адаптировалось к этому и снова начало расти. Сейчас у меня уже от бодибиста не будет перетрена каким бы образом я бы не занимался. При условии 1 тренировки в день конечно.
Умеренно это до отказа. Т.е. либо в мышцах силы кончаются, либо падает уровень глюкозы в крови и уже не можешь вообще ничего сделать.
Когда первый раз попробовал глютамин было желание есть его прямо ложками. Но после этого стал есть по всякому и остановился в среднем на 4 чайных ложках с огромной горкой в день. Наверно по нормальному это 4 средних столовых. 2 после еды, 2 на ночь. Как-то попробовал скушать его сразу после тренировки и получил еще одно незабываемое гипогликемическое состояние. В целом самое правильное решение тут как и с едой это кушать когда и сколько организм просит. В случае с едой добавляется правило не жрать говно всякое.
>Блять ты ебанутый немного
Как что то плохое. Не, у меня есть план с четкими контрольными точками. И к такому питанию организм у меня адаптировался. Что в этот раз удивило меня в положительном ключе. Я думал что переход на 7/7 и натощак будут попроще, лол. А это посложнее.
В целом я уже достаточно мутировал и тренировки тяжелыми не кажутся, хотя и не могу их выполнить на 100%. Вообще уже в жизни ничего тяжелым не кажется после такого, лол. Сейчас с совершенно особым взглядом смотрю на всех людей рассказывающих мне про какие то свои трудности и усталость.
Да мне остался месяц-полтора и около 5-7кг сбросить наверно. Потом буду нормально кушать.
Пульс вот мерял недавно в покое - 58-61. До тренировок был тоже 58-60. В самые хуевые моменты перетрена 80+ в покое. Так что все оке.
>буду кушать нормально
Кек, удачи, как от разьебаного метаболизма и таких диет тебя распидорасит, приходи опять.
Стиль питания на здоровый и жизни на активный менять надо, а не диету на 2 месяца и ебашить на износ скок смогу, это типичная ошибка.
Ты таки не понял. Я делаю эти 7 тренировок забыл еще про 6 tai-chen вечером, но их можно не считать наверно кушаю 1 тарелку еды, но мне это уже совершенно не в напряг и я не сижу с перманентным чувством голода или усталости. Из-за адаптации всех тканей к жироболизму(лол) за время тренировок натощак, организм теперь просто играючи переключается на использование жиров.
А ебашу бодибист я с апреля прошлого года. Ну и до этого по домогацкому занимался месяца 3-4, пока не дошел до максимума весов на гантелях.
Вспомнил тут еще про одну попадавшуюся мне пдфку с исследованием. Её не нашел, но нашел описание того что в ней было:
http://www.abc.net.au/science/articles/2012/07/24/3549931.htm
382 дней только на воде, витаминах и калии.
>Его вес снизился с 207 кг до 82 кг. Примерно пять лет спустя, он пришел лишь 7 килограммов.
Вот если сравнивать с этим чуваком у меня весьма лайтовый режим.
http://www.abc.net.au/science/articles/2012/07/24/3549931.htm
382 дней только на воде, витаминах и калии.
>Его вес снизился с 207 кг до 82 кг. Примерно пять лет спустя, он пришел лишь 7 килограммов.
Вот если сравнивать с этим чуваком у меня весьма лайтовый режим.
>Как что то плохое.
Ты пойми, ты если загонишь себя в гроб мы по тебе плакать не будем, но из банальной человеческой эмпатии, советую тебе включить голову. Если ты насмотрелся всяких мотивашек в духе Бороды, где Сити утверждает, что перетрена не бывает и вообще все похуй ебаш сука нах, это мой бицепс ебана в рот)))) то заканчивай с этой эзотерикой.
>В целом я уже достаточно мутировал и тренировки тяжелыми не кажутся, хотя и не могу их выполнить на 100%
Очевидно, что недостаточно, лол.
>если загонишь себя в гроб
По года назад залез, полежал и вылез. А перетрен еще как бывает. Но для меня это пройденный этап на данном объеме тренировок. А больше чем эти тренировки мне и не надо, по времени уже много получится.
>Если ты насмотрелся
Не, я просто сам по себе очень отбитый целеустремленный и обезумевший мотивированный.
>Очевидно, что недостаточно, лол.
А в мышцах гликогена вообще нет. Они сразу переключаются на окисление, но еще до конца не привыкли.
>вообще все похуй ебаш сука нах
Не, это все только подготовительный этап еще к ебаш сука нах настоящим тренировкам.
Вот еще кое что интересное, но я хз откуда оно, нашел тут где то год полтора назад:
>Однако существуют достоверные факты, когда атлеты, не пользуясь никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно обращая внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год! В этом не было бы ничего удивительного, если бы это были спортсмены, которые занимались культуризмом раньше и теперь лишь восстанавливли свою прежнюю форму [Человек, имевший некогда большую мышечную массу, всегда может в относительно короткий срок восстановить ее за счет т.н. «мышечной памяти». Феномен мышечной памяти основан на том, что гипертрофия мышечных клеток начинается с гипертрофии клеточного ядра, и лишь затем происходит увеличение объема клеточной цитоплазмы. Если тренировки прекращаются, то атрофия мышечных клеток происходит за счет уменьшения объема цитоплазмы. Объем ядра остается без изменений и вся информация о «бывшем» объеме мышечной клетки сохраняется в ядре. Стоит лишь снова начать тренироваться, как информация в ядре «оживает» и клетка быстро набирает свой прежний объем за счет увеличения цитоплазмы.], однако это были люди, которые прежде никогда культуризмом не занимались и начинали тренироваться, что называется, с нуля. Имея в начале более чем скромные результаты в жиме лежа (50-60 кг), они через год увеличивали их до 140-150 кг.
>Важно, однако, отметить, что всех этих людей объединяло одно - они были бывшими легкоатлетами, либо пловцами (лыжниками, гребцами и т.д.), т.е. ранее занимались видами спорта, требующими большой выносливости. Более того, чем большего результата они добивались ранее в своих видах спорта, тем быстрее росла у них мышечная масса, когда они начинали заниматься культуризмом. Вспоминается случай с одним молодым спортсменом-культуристом, который за 3 года упорных тренировок увеличил свой собственный вес на 10 кг и довел результат в жиме лежа с 50 до 120 кг. Динамика была вполне приличная и парень был всеми своими результатами очень доволен. Но как-то раз в спортзал, где он тренировался, заглянул его 58-и летний отец, бывший мастер спорта по конькам, стайер, худой, как жердь, и начал высмеивать своего сына за медленный рост спортивных результатов. Уязвленный отпрыск предложил отцу самому попробовать «заняться железом», если только он еще в состоянии.
>Под общий смех присутствующих отец заявил, что через полгода «догонит» своего сына по всем результатам. Начав тренироваться, он за полгода увеличил собственный вес с 71 до 80 кг, а жим лежа с 50 до 130 кг, сравнившись по этому показателю со своим 21-летним сыном. И этот случай, повторяем не исключение. А скорее закономерность.
>Однако существуют достоверные факты, когда атлеты, не пользуясь никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно обращая внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год! В этом не было бы ничего удивительного, если бы это были спортсмены, которые занимались культуризмом раньше и теперь лишь восстанавливли свою прежнюю форму [Человек, имевший некогда большую мышечную массу, всегда может в относительно короткий срок восстановить ее за счет т.н. «мышечной памяти». Феномен мышечной памяти основан на том, что гипертрофия мышечных клеток начинается с гипертрофии клеточного ядра, и лишь затем происходит увеличение объема клеточной цитоплазмы. Если тренировки прекращаются, то атрофия мышечных клеток происходит за счет уменьшения объема цитоплазмы. Объем ядра остается без изменений и вся информация о «бывшем» объеме мышечной клетки сохраняется в ядре. Стоит лишь снова начать тренироваться, как информация в ядре «оживает» и клетка быстро набирает свой прежний объем за счет увеличения цитоплазмы.], однако это были люди, которые прежде никогда культуризмом не занимались и начинали тренироваться, что называется, с нуля. Имея в начале более чем скромные результаты в жиме лежа (50-60 кг), они через год увеличивали их до 140-150 кг.
>Важно, однако, отметить, что всех этих людей объединяло одно - они были бывшими легкоатлетами, либо пловцами (лыжниками, гребцами и т.д.), т.е. ранее занимались видами спорта, требующими большой выносливости. Более того, чем большего результата они добивались ранее в своих видах спорта, тем быстрее росла у них мышечная масса, когда они начинали заниматься культуризмом. Вспоминается случай с одним молодым спортсменом-культуристом, который за 3 года упорных тренировок увеличил свой собственный вес на 10 кг и довел результат в жиме лежа с 50 до 120 кг. Динамика была вполне приличная и парень был всеми своими результатами очень доволен. Но как-то раз в спортзал, где он тренировался, заглянул его 58-и летний отец, бывший мастер спорта по конькам, стайер, худой, как жердь, и начал высмеивать своего сына за медленный рост спортивных результатов. Уязвленный отпрыск предложил отцу самому попробовать «заняться железом», если только он еще в состоянии.
>Под общий смех присутствующих отец заявил, что через полгода «догонит» своего сына по всем результатам. Начав тренироваться, он за полгода увеличил собственный вес с 71 до 80 кг, а жим лежа с 50 до 130 кг, сравнившись по этому показателю со своим 21-летним сыном. И этот случай, повторяем не исключение. А скорее закономерность.
О, далее в его же книге написан секрет подбухивающих ерох с огромной бицулькой:
Если у нетренированного человека основным энергетическим субстратом[8] служат углеводы (в первую очередь глюкоза и гликоген), то по мере развития тренированности митохондрии начинают все больше и больше включать в свой «рацион» аминокислоты и жиры. Человек становится сухим и поджарым. Вслед за аминокислотами и жирами митохондрии начинают утилизировать молочную кислоту. А поскольку, молочная кислота — это основной токсин усталости, то “усваивая” ее, митохондрии отодвигают развитие утомления по времени. Усиление утилизации молочной кислоты — один из основных механизмов увеличения выносливости. Особенно активно используют молочную кислоту на энергетические нужды митохондрии клеток печени, почек и кишечника. (Кстати, любой фармакологический препарат, улучшающий функцию печени, автоматически приводит к увеличению выносливости[9]).
У высококвалифицированных спортсменов митохондрии успешно утилизируют кетоновые тела (продукты недоокисленных жирных кислот), которые в обычных условиях утилизируются очень плохо, а также альдегиды, спирты (в т. ч. и этиловый спирт). То, что для «обычного, нетренированного организма является ядом, например этиловый спирт, для квалифицированного спортсмена является источником энергии (на клеточном уровне конечно). Спортсмены по этой причине хорошо переносят алкоголь. У них намного реже по сравнению с обычными людьми бывает головная боль после всего выпитого накануне. Похмельный синдром у них также менее выражен и легче переносится. К сожалению, по этой же причине спортсмены легко спиваются, и алкоголизм у них с самого начала приобретает злокачественный, трудноизлечимый характер. Ведь алкоголь на спортсмена действует так же как наркотики на обычного человека.
Если у нетренированного человека основным энергетическим субстратом[8] служат углеводы (в первую очередь глюкоза и гликоген), то по мере развития тренированности митохондрии начинают все больше и больше включать в свой «рацион» аминокислоты и жиры. Человек становится сухим и поджарым. Вслед за аминокислотами и жирами митохондрии начинают утилизировать молочную кислоту. А поскольку, молочная кислота — это основной токсин усталости, то “усваивая” ее, митохондрии отодвигают развитие утомления по времени. Усиление утилизации молочной кислоты — один из основных механизмов увеличения выносливости. Особенно активно используют молочную кислоту на энергетические нужды митохондрии клеток печени, почек и кишечника. (Кстати, любой фармакологический препарат, улучшающий функцию печени, автоматически приводит к увеличению выносливости[9]).
У высококвалифицированных спортсменов митохондрии успешно утилизируют кетоновые тела (продукты недоокисленных жирных кислот), которые в обычных условиях утилизируются очень плохо, а также альдегиды, спирты (в т. ч. и этиловый спирт). То, что для «обычного, нетренированного организма является ядом, например этиловый спирт, для квалифицированного спортсмена является источником энергии (на клеточном уровне конечно). Спортсмены по этой причине хорошо переносят алкоголь. У них намного реже по сравнению с обычными людьми бывает головная боль после всего выпитого накануне. Похмельный синдром у них также менее выражен и легче переносится. К сожалению, по этой же причине спортсмены легко спиваются, и алкоголизм у них с самого начала приобретает злокачественный, трудноизлечимый характер. Ведь алкоголь на спортсмена действует так же как наркотики на обычного человека.
Хуита какая-то.
Поясните за P90X ONE on ONE и P90X2?
Первое - это более сложная версия для тех, кто уже прошел P90X и/или P90X2. Плана, как такового, там нет, но тренировки из OnO ты можешь использовать заменяя ими какие-то в X и X2.
По своему опыту скажу, что некоторые тренировки Один на Один мне нравятся больше аналогичных перечисленных выше. Например, пресс там лучше, и его можно делать 2 раза в неделю. Плиометрика намного лучше. Йога там - неплохая альтернатива по времени, если Х слишком долго, а Х3 слишком легко и мало.
Но все таки начинать с OnO не стоит, лучше Х и Х2.
Я в ахуе, реально.
>Если у нетренированного человека основным энергетическим субстратом[8] служат углеводы
То он становится жиробасом. А всё дальше написанное - антинаучный бред.
> хорошо переносят алкоголь.
Ну хз, бегун уже давно, а даже малое количество алкоголя меня затуманивают, в общем неприятные ощущения, хотя энергия есть.
Нетренированные люди все жиробасы, т.к у них нет рельефных мышц, тянки вон и просто куны, которые жиродрищи тоже жиробасы, просто у них на костях жир, а не мышцы. Но без углей они все равно будут уставать. К усвоению жира как энергии надо привыкать.
Осилишь сам найти свою ошибку?
Ты натощак бегаешь или покушавши?
Да когда как, я таки хорошо ем вечером, и на целый день силы есть, так что на завтрак и обед ем немного. Если в плане похудача интересует, похудел как-то само собой на 15 кг, за 3-4 месяца где-то, выносливость растёт.
Главное на силовуху никогда не ходить голодным и/или уставшим, а то зря сходишь, может даже на фоне усталость травма будет какая-нибудь.
Всмысле с вечера наедаюсь, на следующий день сил хватает, живу так уже хз сколько.
>похудел как-то само собой на 15 кг, за 3-4 месяца где-то
А вот это очень неплохо.
>Главное на силовуху никогда не ходить голодным и/или уставшим, а то зря сходишь, может даже на фоне усталость травма будет какая-нибудь.
Ну для большинства совет будет верным, но если ввернуть парочку условий то в принципе можно. Типа 10-12+ повторов и никаких технически сложных движений, потому что перед силой и выносливостью первой падает координация движений.
А насчет усталости и прочего я все год назад гадал где же вот тут секрет. И секрет оказался в том что внутренние органы тоже тренируются. Т.е. если у тебя подготовленные сердце/легкие/печень/остальное то у тебя сразу попрут мышцы от тренировок, если нет то с виду будет застой, но во время этого мышечного застоя будут адаптироваться к нагрузке внутренние органы. Причем конкретно сила зависит от прочности сухожилий похоже. Т.е. вот я очень долго тренируюсь с одним весом гантелей, а потом он раз и в один день становится намного легче по ощущениям. Конструкция укрепилась, организм прочекал это и тупо выдал сразу заметную порцию силушки. Еще может проснуться временная рукожопость потому что все предметы стали казаться легче и мозг еще не привык.
Так что во время силовухи натощак/под усталостью будет тренироваться то что компенсирует усталость и голод. Но сила драматически будет падать конечно пока тело занимается другими делами, лол.
> временная рукожопость
Я раньше именно только качалкой и занимался, прогресс шёл, сколько я кружек пероронял, ох лол. А потом бросил, бездельничал 3-4 месяца и растолстел на 15 кг, толстым почему-то не выглядел, был похож на упитанного, хули рост-100, эти кг потом и скинул бегом, а в жизни вес никак не мешал, ощущался только в беге.
Насчёт сухожилий, это очень долго тренируется, в том же беге год-полтора пройдёт, и в это время приходится с болячками сталкиваться постоянно, тип так укрепляется вся костная система. Или я просто такой, биомеханика стоп у меня не очень.
Ну и когда качался, временами болели колени и связки, но через месяцок другой всё хорошо было.
>потому что перед силой и выносливостью первой падает координация движений.
Вот-вот, я так дохуя травм получил. Бывает или превозмогаешь почём зря или делаешь вторую лишнюю тренировку подряд, на которой тоже превозмогаешь и ломаешь.
>А насчет усталости и прочего я все год назад гадал где же вот тут секрет.
Усталость-то это же чисто угнетение ЦНС, бороться можно если начал бежать бодро и после 20 км силы стали падать, но если сил не было ДО начала забега, то хуй знает, ничего не получится путнего.
А там про рост мышц. Мне сейчас надо мощность трицепса делать, я собрался лыжи в скором осваивать, трицепс довольно живо откликается на нагрузку. Пресс стал делать, т.к без него туговато приходится равновесие держать.
4 кг добрал за полгода, беговые результаты улучшил немного, хотя чем дольше, тем тяжелее, один хуй лишний вес, просто последнее время реже стал бегать из-за болячек и постоянных дел. Если так бегать и в качу ходить, веса растут, но не сильно, масса тела не изменяется. Тут ещё баланс важен, забитым бегать тяжело, потому после приседов прыжковые и скоростные делаю, а потом кросс и отдых. В общем качалка 1-2 раза в неделю, на всё тело и хватит.
>Усталость-то это же чисто угнетение ЦНС
Ее много сортов разной. Есть связанная с работой почек, например, смутно уже помню но по ощущениям она у меня как то ассоциируется с поднятием чрезмерной тяжести. В книжке про отшельников Лыковых было слово "надсада", от которой они всем там страдали, что типа этого.
Есть связанная с тем что у тебя организм закислился от молочной кислоты под самое небалуйся, от этого начинает происходить жжение как в мышцах, но уже в самых разных местах, плюс отдышка еще.
Усталость ЦНС у меня ассоциируется с жесточайшим тупняком. Наверно не самое опасное в физиологическом смысле, но для жизни тупость штука наиопаснейшая. Ну, для меня, я люблю че нибудь этакое придумывать.
Ну и гипогликемия еще, но она проходит сама довольно шустро либо если углеводов скушать быстрых.
А, еще есть усталость связанная с тем что видимо жир не успевает вбрасывать себя в кровь. Ощущается как тяжесть внизу живота.
Они там все как то друг с другом связаны, но лень распутывать этот клубок.
>временами болели колени и связки
Жиза, у меня от выпадов тоже, поэтому вес на гантели добавлял только когда организм сам требовал.
>Вот-вот, я так дохуя травм получил. Бывает или превозмогаешь почём зря или делаешь вторую лишнюю тренировку подряд, на которой тоже превозмогаешь и ломаешь.
Ну, я вот поэтому свои адские эксперименты решил сделать в тот момент когда веса были еще небольшие. Один раз по голове себе немного стукнул вскользь и в общем то все. Делал вот то что на пике, кардио такое. Ну это из внешних травм. Внутренних вероятно было чуть больше. -)
А так то самый лучший способ это взять какой то уровень нагрузки, зафиксировать его и делать до тех пор пока организм сам не попросит увеличить. Только потому что я соблюдал это правило я в конце концов не помер, а таки выстоял, лол.
>Мне сейчас надо мощность трицепса делать
Мне на ум сразу пришли Tempo видосы из бодибиста. Там идет очень медленное выполнение 6/6 секунд в одном повторе, 10 повторений по моему. Далее 6/3 и 3/3. Может интересным образом повлиять на твои результаты в лыжах.
>Пресс
Мб https://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc
Усталость она и есть усталость, гипоглекимию лёгкую можно потерпеть, по моему для здорового человека она не столь опасна. Чаще всего усталость у меня бывает так, что-то как депрессия, делать не хочется вообще ничего, сижу туплю, ничто не нравится, ничего не могу сделать.
Как жир пошёл в расход, ощущаю по тому: это учащение дыхания и оно становится глубоким жир же требует больше кислорода для окисления, чем угли, какая-то трухлявость в мышцах и голове, что-то делать становится тяжелее и при попытках ебашить интенсивно как на углольках начинается какое внутреннее нежелание, сильнейшее и голова при этом болит, по-видимому от той же гипогликемии.
На пиках хорошие упражнения, с гирями делать также, трастер типа, или просто толкал несколько раз, по 50 на руку, делал прыжки и снова к гире. По плечу бил себя часто, т.к задумал-то сделать больше, а устал раньше. Но сейчас стараюсь так уже не делать, устал - отдыхаю.
Спасибо. Ещё на пресс планка хорошо идёт, пробовал как тут https://www.youtube.com/watch?v=PI5cQQtLCn8 поделать, не всё получается, но упражнения довольно годные, особенно с красным прутом самое то для лыжников.
Зимой надо будет глянуть на результаты, а то в эту зиму пробовал вдобавок к бегу, только засчёт беговой функционалки и вывозил.
А вот ты мне напомнил что единственное существенное изменение после начала моей диеты было на 9 день, когда я испытывал настолько большую нехватку кислорода что пытался везде сидеть с открытыми окнами.
Ну нежелание у меня перманентное вероятно, как то уже даже привык. А еще если хорошо постараться можно получить настоящий страх перед ними.
Насчет же головы. Я попытавшись выполнить фиттест нигры, на 6 минуте словил такой приход в голову что потом еще час приходил в себя. Слабые сосуды это. Со временем проходит.
>На пиках хорошие упражнения
Оно еще комбинированное, 20 секунд активное, 10 статическое в нижней позиции, полторы минуты в целом без пауз. Там половина упражнений с таким принципом интересным.
>Как жир пошёл в расход, ощущаю по тому: это учащение дыхания и оно становится глубоким жир же требует больше кислорода для окисления, чем угли
Требует. Но тут что то странное происходит. Со временем дыхание на одних и тех же упражнениях из бешеного превращается в почти обычное, повседневное. Т.е. с начала диеты я снова начал хватать воздух ртом, но сейчас это почти прошло.
В целом мой совет: поставить какую то планку в тренировках и идти к ней. Делать тренировку в тот день который задумал вообще несмотря ни на что. Но: делать ровно столько сколько можешь выполняя все в хорошей технике, аккуратно.
Я когда попривык к тренировкам натощак с утра понял что общее самочувствие у меня где то на уровне куска дерьма. Понял что каеие бы у меня результаты там ни были, если продолжать так то я вообще никогда больше не буду получать удовольствие от жизни. Ну и следующим условием к "каждый день" и "натощак" стало "быть при этом в хорошем самочувствии", попутно прогрессируя и в нем тоже.
Ну, на первой же неделе после такого решения силовые/выносливость упали процентов на 20-25. Но через месяц все вернулось, а плюсом и общее состояние стало постепенно улучшаться тоже. Потом я еще добавил 4ое условие "кушая 1 тарелку едыв день". Каждые 3 месяца по новому условию примерно. Потом, когда посидишь на одной и той же нагрузке организм в один момент начнет намекать на ее увеличение. Может возникнуть идея поискать какие то дополнительные упражнения или другие тренировки. Потом когда я понял к чему он это, стала возникать просто навязчивая мысль добавить веса на гантели. Ну, а далее жили мы долго и счастливо, с таким то взаимопониманием, лол.
Сосуды это дело серьёзное, гиревики даже падают ,кидают гири на пол после ебашилова на своих соревах, наверняка поэтому.
Вообще треню надо хотеть, иначе однажды перманентное нежелание таки возьмёт верх.
Ты на кето-диете что ли?
>Сосуды это дело серьёзное
Ну я просто никогда особо до этого не тренировался и был сначала дрищем, а потом жиродрищем. Когда в первый раз присел 30 раз без веса ноги неделю болели, лол. И вообще отдышка была при быстрой хотьбе. Это все потом проходит.
Поэтому сначала взялся за Саги через день без кардио.
>Вообще треню надо хотеть, иначе однажды перманентное нежелание таки возьмёт верх.
Ну я трижды пропускал тренировки с середины лета, 2 дня меня в городе не было, еще 1 день был первого января. Все остальное время ебашил. А, еще день после того как приехал, я там попытался позаниматься но че то вообще не пошло. 3.5-4 тренировки пропустил получается.
Было конечно где то 3-4 тренировки от которых я уже в середине чуть ли не рыдал как побитая шлюха, но пытался их доделать. И потом рыдал как побитая шлюха уже лежа в ванной.
Но тащем та я знал что все это пройдет и надо просто перетерпеть.
>Ты на кето-диете что ли?
Неа, я на диете "хомячу ровно одну тарелку еды в день", любой еды. Видимо митохондрии во всех тканях уже могут сточить все что угодно. И например после тренировки, если есть без дефицита, у меня наоборот наступала большая бодрость и была меньшая усталость чем до. Молочная кислота теперь не токсин усталости, а еще просто один источник энергии. И жиры. И небо. И аллах.
-----------------
Могу еще кое что занести из книжки которую недавно читал, тоже про митохондрии.
Положил её в довольно таки неоднозначный тред, но он медленный и там худо бедно та же тематика:
https://2ch.hk/sci/res/409352.html
Пост 409732 409733 409739 с заголовком "Ник Лейн Энергия, секс, самоубийство митохондрии и смысл жизни"
Смысл короче в том что у птичек огромнейший запас мощности по митоходриям и очень вероятно что это сильно отодвигает или вообще сводит к нулю многие наши старческие заболевания.
>409739
Есть волнующие указания на то, что таким образом можно продлить жизнь. Чуть выше, в главе 17, я уже упоминал, что одно точечное изменение контрольного участка митохондриальной ДНК встречается у долгожителей в пять раз чаще, чем в популяции в целом. Видимо, эта мутация стимулирует производство чуть большего количества митохондрий в ответ на стандартный сигнал. Если в клетку поступает команда «Митохондрии, делитесь!», то у носителей этой мутации образуется, скажем, 110 новых митохондрий, а у обычных людей — только 100. Такие люди чем-то похожи на птиц: у них выше резерв мощности в состоянии покоя. В принципе, подобного эффекта можно добиться и фармакологическими средствами, без модификации генов, а просто за счет небольшого усиления каждого сигнала к делению митохондрий, скажем, на 10 %. В обоих случаях дополнительный резерв поможет снизить нагрузку в расчете на одну митохондрию. Восстановленное состояние комплексов резко снизится, утечка свободных радикалов уменьшится. Если мы научимся распознавать их достаточно тонко (это непросто, но, надо полагать, долгожители как-то научились это делать), то сможем жить дольше, сохраняя здоровье и бодрость до самого конца наших дней.
Это все уже немного другая тема, но тоже интересная и связанная с моим типом тренировок.
Пиздос шишка дымится от Танечки, так бы и вылизал ей всю писечку про часовой тренировки.
Митохондрии это наше всё, но уязвимые, говорят.
Кстати, заставил задуматься, а если голодать, то какие мышечные волокна уничтожаться, окислительные с митохондриями или гликолитические (в них тоже вроде есть митохондрии, но мало и им там вроде не место)?
3-4 занятия инсанити в неделю + ~8 км пешком почти каждый день можно считать средней активностью? Слишком дохуя че-то получается.
>Существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором — по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий. В этом случае мышечные волокна делят на окислительные и гликолитические. Те мышечные волокна, в которых преобладают митохондрии, называют окислительными. В них молочная кислота практически не образуется.
>В гликолитических волокнах, наоборот, очень мало митохондрий, поэтому в них образуется много молочной кислоты.
>Так вот в этих классификациях и начинается путаница. Почему-то большинство читателей понимают так, что быстрые волокна всегда гликолитические, а медленные – окислительные и ставит знак равенства в этих классификациях, а это далеко не так. При правильно построенном тренировочном процессе быстрые волокна можно сделать окислительными, значительно увеличив в них количество митохондрий, и они не будут утомляться, то есть перестанут образовывать молочную кислоту. Почему это происходит? Потому что промежуточные продукты, например, пируват, не превращается в лактат, а поступает в митохондрии, где окисляется до воды и углекислого газа. Такие спортсмены показывают выдающиеся результаты, в видах спорта, требующих выносливости, если нет других лимитирующих факторов. Например, выдающиеся велосипедисты профессионалы – Меркс, Индурайн, Армстронг, при выполнении ступенчатого теста до МПК закисляются только до 6мМ/л лактата в крови. У обычных гонщиков концентрация лактата достигает 12–20мМ/л.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B5_(%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B2)
Я до этого о превращении быстрых в выносливые прочитал в манге лет 10 назад, лол. Ну оно в принципе логично же, если организму надо повысить выносливость, но мышцы у него уже есть то зачем ему что то добавлять если надо то всего лишь добавить митохондрий.
Так что вероятно медленные и быстрые это одни и те же мышцы, только с разным содержанием в них митохондрий.
>Кстати, заставил задуматься, а если голодать, то какие мышечные волокна уничтожаться, окислительные с митохондриями или гликолитические (в них тоже вроде есть митохондрии, но мало и им там вроде не место)?
в книжке куски из которой я скинул было рассказано что основной путь клеточной смерти идет от сигнала митохондрий при сверхсильном закислении с которым они уже не могут справиться просто увеличением их числа. Начинается какой то каскад реакций при их поломке который ведет к апоптозу, не к некрозу(!). Клетка аккуратно нарезается, упаковывается в "мешочки" и поедается соседними. Такой вот естественный отбор на клеточном уровне во всех тканях идет.
Т.е. все закисленные сверх меры клетки отбраковываются. Любые.
Митохондрии на 75% состоят из белка, поэтому если его кушать то клетка сначала попытается нарастить количество митохондрий, а если не выйдет то пустит пулю себе в лоб и завернется в мешки для мусора. То что имеет больший запас мощности по митохондриям будет жить дольше.
Запутано-таки, но закисление митохондриям вредит, да. Не просто так ведь спортсмены выносливости делают длительные и низкоинтенсивные работы. Ну и скоростные не до закисления.
По моему наоборот просто.
>Ну и скоростные не до закисления.
Это что бы количество волокон увеличить.
>Не просто так ведь спортсмены выносливости делают длительные и низкоинтенсивные работы.
Это что бы потом "насытить" их митохондриями.
Те клетки которые не вывезли в процессе утилизируются и их место со временем занимают копии клеток которые смогли адаптироваться. Это общий принцип для всех клеток описанный в книге Ника Лейна. Для мышц скорее всего ничего нового тоже изобретено не было.
>Это что бы потом "насытить" их митохондриями.
Мы вот всегда прыжковую после приседа делаем, а потом кроссы длительные. Вот это заебись, но нужно отдыхать обязательно денёк, потом лёгкую работу и всё как надо идёт.
Вообще рекомпозия волокон дело долговременное, не просто так велогоны, бегуны и лыжники ебашат так долго и результаты у них подрастают "в час по чайной ложке".
Все больше прихожу к мнению что все это зависит от того что ешь.
Сейчас вот ем глутамин, 10го он пришел, вот сегодня 11ый день получается, схомячил наверно ближе уже к половине килограммовой банки. И самочувствие просто небо и земля по сравнению с тем что было еще 2 недели назад. Прямо чувствуется что если бы не суточный дефицит в 1к-1.5к калорий я бы наверно еще и в кайф ебашил и рос бы как на дрожжах. На тренировках чувствуется что мышцам то нагрузка уже даже легкая, но выполнять упражнения до конца мешает то что они "пустые" совершенно.
Ща вот сварил 200 грамм гречки, еды теперь аж на три дня. Столько то углеводов, лол.
Вот как этой пустоты избежать, мне интересно, почему без гликогена трухлявость в мышцах не даёт нормально поебашить, жиры-то на что.
Еда важна, да, в иной раз съел жирную сладость - плохо тренить, в другой нежирную - ебашишь как на чистом топливе. Чтобы печень нормально работала.
У меня пара соображений была на этот счет:
Первое, когда я еще так не диетил, а кушал ощутимо в профицит, то ощущал во время тренировки нарастающую тяжесть внизу живота, по моему даже и не внутри. Т.к. органов там нет вероятнее всего это как то связано с жиром, т.е. он тоже как то должен адаптироваться на отдачу. Либо сама ткань это, либо сосуды в той области. Больше там ничего нет что могло бы как то активно участвовать в тренировке.
Второе, заметил что при выпадах сначала закислялся кусок мяса ближе к самому колену, а потом уже следующая часть ближе к середине бедра. Может быть при тренировках на выносливость мышцы сначала последовательно должны "насытиться" митохондриями по всей длине, а потом уже организм отдаст команду на рост новых.
Вот такие вот у меня предположения. За первое говорит то что дыхалка куда менее активно стала использоваться, значит сильной потребности в кислороде нет. За второе интуиция и здравый смысл что ли.
Но в целом путь тут как и всегда один, взять какую нагрузку/условия её выполнения и делать пока организм не привыкнет и не попросит добавки. Просто еще одна ступенька адаптации нужна, имхо.
Да, однако адаптация, но это очень медленно идёт.
Ты, кстати, зачем диетишь? Похудеть пытаешься?
Просто настоящему мужику еда не нужна.
>Ты, кстати, зачем диетишь? Похудеть пытаешься?
Ну да, а зачем еще диетят?
Ну ты же всё-таки ешь.
Я вот кето применял, например, для того чтобы приучить тело жир на бегу использовать лучше, и чтобы при конце гликогена не было очень уж плохо. Срабатывало.
Но с углей стартовать всё-таки лучше, не спроста кето бегуны все равно слабее своих углеводных коллег, и они тоже устают на дистанции. + Жажда беспокоит и судороги, т.к не принимал калий, магний. Входил раз 8-10, не помню уже, сейчас уже влетаю через день в кетоз, после тяжкой и долгой трени.
Я вот думаю, если попытаться совмещать сперва жим тяжёлый, узким хватом, а потом блок тянуть рывками и быстро, ну типа на лыжном тренажёре, его к сожалению нет(
Вот по идее должны митохондрии развиваться в руках. Вообще после планомерной работы над руками, уже месяц, руки становятся покрепче.
Да хз, все это конечно распрекрасно. Но фишка в том что мышца это очень простая штука и если есть достаточное количество нужных веществ в крови она очень быстро растет, приобретая нужные кондиции. А ограничивают рост мышц недостаточно развитые внутренние органы.
Я собственно могу почувствовать даже в каком порядке они адаптируются. Сначала адаптируются легкие, в эти дни чувствуется какая то общая нехватка воздуха и вообще духота повсюду. Потом сердце. Ну оно как постоянно двигающаяся мышца сложной формы. И так же можно почувствовать закисление которое многие путают с изжогой. Потом сосуды, ощущаются как три вертикальных полоски, одна прямо у сердца, одна чуть выше паха и одна в голове. Потом вероятно желудок. Просто хочется съесть телегу еды. Печень - примерно как боль в боку при беге. Почки - беспричинное чувство нервозности и страха. Кишечник - в самом крайнем проявлении это срыв шпингалетов. Ах да, где то там на уровне легких/сердца/желудка начинает чувствоваться беспричинное неистовое раздражение на всех и вся прям с самого утра.
Мышцы кажется растут между адаптацией верхних органов и нижних. Грубо говоря верхние дают им вырасти, а нижние разгребают потом последствия тренировок и налаживают энергообеспечение организма без интенсивного использования дыхалки.
За последовательность роста мышц я хз, но руки растут в порядке трицепс - предплечье - бицепс. Вероятно перед трицепсом идет спина, а после бицепса грудь. В каком порядке все остальной я хз. Ну ноги вероятно перед руками потому что мне для приседаний по домогацкому хватало силы ног, но не хватало выносливости рук.
Откуда инфа? Я с детства довольно хорошо чувствую свое тело. Вероятно поэтому я никогда не любил физкультуру. А потом еще стал обмазываться некоторым сортом медитативных практик и чувствительность к этим ощущениям вместе с их пониманием выросли прям ваще.
А по поводу тренировок я все больше прихожу к тому что там почти однохуйственно, будешь расти хоть от чего и хоть в чем если восстанавливаешься. А что бы восстанавливаться надо подбирать еду и добавки. Ну и отдыхать. Сон часиков с 10 вечера мастхэв.
Делаю 5 неделю core and balance, сейчас стал покуривать по 2-3 сигаретки в день, после паузы в месяц, сильно будет на дыхалке отражаться?
Выносливость будет хуже.
> сильно будет на дыхалке отражаться?
Через месяцок 2-3 пачки в неделю, ещё месяцок пачка в день и будешь чувствовать каждое утро.
Привет аноны. Что думаете о новой программе нигры которая выйдет 12 июня? Какие у вас ожидания?
Не думаю о ней.
Тони и Кали - сила.
Ссылочку на трейлер можно?
Чёт мне показалось, что слабее МАХ30 будет. Выйдет - купим на торрентах и опробуем, тогда и предоставим своё экспертное мнение.
вброшу свое экспертное мнение.
Шон Ти, чем интенсивнее, тем вреднее для организма. Хрен бы с ним с диким кардио, выше своих текущий возможностей на зайдешь, вусмерть себя не загоняешь. А вот с коленями могут возникнут проблемы - когда много и быстро скачешь, с повышением усталости падает техника. А еще поясница! В MAX30, особено во 2м месяце, дохуя попрыгушек в планке, опять же утомляемость->плохая техника->боли в пояснице.
У Тони - хороший баланс между растяжками, силовыми и кардио. Поэтому у Шона хорошей темой с некоторыми оговорками считаю T25, особенно гамму.
и хватит уже все мерять инсанити, она узкоспециализирована и точно не для всех
>А вот с коленями могут возникнут проблемы
Чего все к этим коленям пристали? Мне их, как свою честь, хранить до старости? В старости мне толку не будет от этих коленей, а в молодости я должен ходить жирным и не сексуальным, чтобы колени сохранить. Коленки это расходный материал организма, точно также как нервные клетки в мозге, и это не значит, что мне надо перестать думать. Так же и с коленями, если они есть для того чтобы сгибаться и разгибаться, то используя их по назначению не поднимая веса по 200 и более килограмм, так и представляю, как древний сапиенс вместо того чтобы тащить камень по земле/брёвнам, его поднимает и постоянно садиться, вот у кого явно все клетки мозга в сохранности, я явно не сделаю себе хуже. Можно ползать по земле, как рыбы которые выползли из луж, плавать, но это для педиков. Animal Flow Workout (2011) - вот эту штуку я как-то купил на трекере и пытался делать, но меня постоянно пробивало на ржач, там одни бочки надо было делать.
>вброшу свое экспертное мнение
Ты не эксперт, а просто чахлый мань. Занимаюсь Инсэнькой, и частности МАХ30, не первый год. Старый хрыч, катаю на веле только влёт, плюс ролики и качалка - колени живые.
Касаемо травм - вот будешь ты беречь коленки годами, а потом поедешь на лыжах кататься и чё-нибудь себе сломаешь буквально за секунду. И толку тогда от этой бережливости?
>Коленки это расходный материал организма
Дебил бля. Вы, малолетние засранцы, воспринимаете здоровье как данность и всячески стараетесь его угробить.
>воспринимаете здоровье как данность и всячески стараетесь его угробить
Я не собираюсь гробить своё здоровье, но и держать его на полке и сдувать пыть тоже. Как анон выше сказал, сегодня здоровье есть, а завтра нету. Ну и для чего ты его хранил? Я не собираюсь смотреть на своё здоровье, Я буду его использовать. Медицина для чего дана? Чтобы хранить здоровье или его восстанавливать? Это же супер логично, если я могу восстановить своё здоровье, следовательно я могу понемногу его тратить. Наша медицина ещё не творит чудеса, но уж с коленями при нигросенити она точно справиться. Человеческий организм не идеален, но надо уметь его использовать и знать меру. Когда у меня заболят колени, я пойду с бабками в очереди сидеть к врачу и уж точно не буду жалеть об этом когда выеду от туда на коляске без ног по колено. Если ты не понял моей последней фразы, то прочитай её ещё раз, ведь я её тоже не понимаю.
>Медицина для чего дана?
Чтобы ни в коем случае с ней не соприкасаться. Я 8 лет отхуячил в одном медучреждении техником, так вот врачи настолько мудаки, что даже представить страшно. Из 200 с хуем персонажей ходить можно к 10-15. И это центровое ведомственное учреждение. Когда врач-рентгенолог спрашивает меня "а что это за кнопка" - это при том, что именно его еблана обучали работе на аппарате, то у меня закрадываются сомнения, стоит-ли ходить к этому мудаку. Про количество проёбаных раков, переломов и прочих микрокальцинатов я вообще молчу. Про терапевтов, проебавших прединфарктное состояние, через 15 минут после выхода из кабинета увезли на скорой в стационар. Про лоров, лечивших хуйпоймичо и проебавших сифилис, пока у человека натурально перегородка не провалилась. Всё ещё хочешь соприкоснуться с чудесным миром медицины?
Это вопрос не медицины, а системы образования.
Это вообще не вопрос. Это текущее положение дел. Хочешь - вливайся в ряды вечных терпил, то бишь пациентов.
Какой-то странный наплыв поехавших
> А вот с коленями могут возникнут проблемы
С обычными прыжками вряд ли. В конце 90-х, начале 2000-х была очень популярна step-аэробика, а сейчас почти исчезла. Почему? Потому что у людей, которые ей занимались и продвигали, колени пошли по пизде.
> сейчас почти исчезла
Не исчезла, а заняла свою нишу. Просто был хайп и все об этом говорили. Сейчас о танцах на шесте все говорят, хайп пройдёт и пропадёт с глаз, но при этом не исчезнет.
>>вброшу свое экспертное мнение
>Ты не эксперт, а просто чахлый мань.
ну я типа с сарказмом ) экспертов тут и без меня хватает.
с коленями у меня как раз все в порядке, проблемы с поясницей появились в прошлом году. по весне, когда на 2-м месяце MAX30, в середине 3-ей недели усилились, пришлось делать перерыв в тренировках, а от MAX30 отказываться.
я просто высказался о том что в программах у нигры есть неоправданный интенсив по части кардио, но если есть голова, можно прислушиваться к организму и не загонять себя до блевоты. а еще этот интенсив приводит к хуевому выполнению упражнений, притом, что они, сука, становятся все разнообразнее, чтобы скучно не было. отсюда резкие нагрузки на ту или иную часть организма, во вред этой самой части организма.
Сейчас делаю Body Beast, мешаю его с P90X3, вполне доволен, слежу за техникой, поясница терпит. Плюс стою в планках 5-10 минут в день.
В качестве кардио добавляю Core De Force, отлично заходит
Делаю МАХ30 иногда 2 тренировки подряд в качестве утренней зарядки, качаюсь, вполне доволен, ничего не терпит и не болит.
слежу за тредом давно и вижу что ты регулярно напоминаешь о max30 в качестве утренней зарядки )) ... легенда, хули
>Сейчас делаю Body Beast, мешаю его с P90X3
Расскажи что с чем мешаешь и почему. Вообще расскажи чем там р90х3 отличается от ББ. Сам только ББ занимался.
И про эту штуку - Core De Force, тоже.
Мешаю для разнообразия, календарь BB прошел в прошлом году.
Первый месяц - микс с RIPT90 (на рутрекере тоже есть) - неделю BB, неделю его, там есть тренировки на определенные группы мышц (грудь, спина, руки, ноги), вот их и брал. Потом неделя без тяжестей - challenge (подтягивания-отжимания) и triometrics (кардио-ноги) отличные тренировки из p90x3, плюс йоги и пилатесы оттуда же.
Сейчас второй месяц буду мешать так: неделя из BB - bulk тренировки, неделя из p90x3 - eccentric upper & lower.
P90x3 отличается от BB антуражем и разнообразием тренировок, нет тренировок на конкретные группы мышц, где-то больше работает верх, где-то низ, плюс йога, кардио. Все тренировки 30-тиминутные. Есть несколько вариантов календарей на 90 дней.
Очень хорош на мой взгляд p90x классический, но там тренировки часовые, плюс пресс по 15 минут дополнительно 3 раза в неделю, а йога 1,5 часа. На новичков, если был жиродрыщем, действует офигенно в плане рельефа, и дает общее представление о физкультуре.
Core De Force - очередная программа от Бичбади, в основе упражнений смешанные единоборства, махать руками и ногами для повышения пульса отличная альтернатива прыжкам из той же инсанити (да-да, прям специально для пенсионеров типа меня, которые инсанити не тянут). Еще в этой программе делается упор на кор (пресс, нижняя часть спины, боковые мышцы пресса), который должен тут работать постоянно (фиг знает).
вот это я понимаю, а то в соседнем треде, вейданы месяцами от стенки отжимаются
> планках 5-10 минут в день.
На пресс планку тоже столько минут делаешь? - Да ты реально крут, как долго к этому шёл, я больше 2х минут не выдерживаю.
5 минутная планка выдрачивается без проблем за 3 месяца, даже если у тебя 20 лишних кг. Главное, начать.
>от стенки отжимаются
А в чём суть этого упражнения? Разве нельзя отжиматься от пола хотя и от классических отжиманий толка особого нет, надо большими весами качаться.
Каждый день её делать?
У меня лишних 10-15 где-то.
А чего бы нет? Проснулся, посрал, постоял в прямой планке, постоял в боковых планках, поделал переходы с рук на локти.
> А в чём суть этого упражнения?
Я когда был убержираном +130кг не то что от пола, даже с колен отжаться не мог, а вот от стенки кое-как ещё получалось.
Делаешь отжимание от стенки, потом присед с руками на груди как монах, повторять 2 минуты. Охуенное упражнение.
до 10 минут это общее время, за это время я меняю виды планок - боковые, на локтях, на руках, с одной поднятой ногой и т.д. Никогда не задавался целью простоять в классической планке максимум времени, надо будет попробовать.
Для планок использую спец.предложение с таймером, очень удобно
>>от стенки отжимаются
>А в чём суть этого упражнения?
так у них это первый уровень, десятый уровень - отжимания на одной руке. но я так понял - хуй до него кто доходит )
Зачем отжиматься в таком случае? Садишься на низкоуглеводку и ходишь пешком / крутишь педали на веле и таешь на глазах.
Тянка Шреддера умеет на одной руке отжиматься, только вангую, что она такой хернёй как отжимания от стены не страдала.
Спасибо.
Никак только не могу понять как не в ББ прогрессировать. Тут то просто веса больше сделал, а в р90х3 всяких хз.
За P90x отвечаю так же. Я на ней хорошо похудел, стал крепче и куда рельефнее. Если бы у меня спрашивал совсем совсем ньюфаг, с чего начинать я бы советовал так:
p90x3, который можно пройти раза 2, по разным календарям, потом p90x классический, который тоже можно не один раз пройти, а потом уже двигаться в ту сторону, в которую больше хочется.
На одном стуле Шон, на другом Саги. Шон - это кардио, Саги - сила, масса. От себя больше советовал бы Бодибист. Похудеть ты можешь и на Тони, а вот стать сильнее и хоть немного набрать - это уже интереснее.
>Саги - сила, масса.
Так да не так. Bulk Legs например по началу здорово может задействовать дыхалку, для жиробасов например этот видос может стать адовым кардио. 120 выпадов, 105 приседаний, 140 приседаний на 1 одну ногу, 35 становой на прямых + 60 приседаний из стороны в сторону, на закуску дважды пресс и по 50 повторов на икры. На все 40 минут. И я иногда думаю что просто 400 приседаний с гантелями за то же время были бы проще.
Есть еще интервальное кардио в комплекте делаемое на половину с гантелями. Есть лакки 7 где идут сеты из 2-3 упражнений по 28 повторений, 56-84 повтора получается без отдыха.
Есть еще:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
С Саги и какой то боевой девкой. Там уже больше похоже на всяких Хортонов, но тоже упор основной на гантели. Все никак не соберусь взяться. Стоило бы в шапку добавить как альтернативу ББ.
ньюфагам - Джилиан Майклс, потом Focus T25
если есть серьезный настрой (плюс турник, гантели, коврик, кроссовки) то с Хортоном лучше знакомиться с P90X, а X3 потом, когда поймешь что появилась непреодолимая тяга заниматься, а час-полтора в день все же дохуя )))
ну а потом уже или отдаться в лапы нигре с безумным кардио или докупить доп.веса и "качаться" с Саги
ноги у Саги когда делаешь, реально, литры пота проливаешь, меня, кстати, почему-то больше Build Legs убивают
Hammer & Chisel тоже делал, отлично, все тренировки фулбоди, почти везде с гантелями упражнения. пойдет наверное тем кто совсем со своей тушкой заморачивается для сушки
> Зачем отжиматься в таком случае?
Чтобы хоть как-то подготовить себя к отжиманию СКАЛЕН после низкоуглеводки и хождений пешком.
>Так да не так. Bulk Legs например по началу здорово может задействовать дыхалку, для жиробасов например этот видос может стать адовым кардио.
Я же сказал, что Саги - это уже когда ты прошел что-то и не один раз.
> с Хортоном лучше знакомиться с P90X, а X3 потом
Х в среднем посложнее и требует большей силы и большей растяжки, чем Х3. Если ньюфагу дать йогу Х и он ее освоит, то в Х3 он будет охуевать, что это за разминка.
В то же время Х3 даст ему выносливость и будет вступлением в такие адовые турниковые тренировки типа chest and back.
>Я же сказал, что Саги - это уже когда ты прошел что-то и не один раз.
Хз, начал с Саги. Правда чуть на скончался на второй тренировке. Это были те самые НОГИ. Ну, отдохнул и начал делать через день. Потом вкатился в ежедневные занятия.
А что тогда еще сложнее Саги? Но что б без скоростного дроча, с него мышц нет или мало.
>А что тогда еще сложнее Саги? Но что б без скоростного дроча, с него мышц нет или мало.
Ну Body Beast все-таки однобокая программа и не заменит качалку, много-много мышц дома не нарастишь
Тони Хортон дает разнообразие, и очень хорошую ОФП.
Еще такая штука есть https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5133722 немного на Хортона похожа, нужны гантели и турник
А в чем вообще прикол? Чем это лучше цикла набора массы + сушка? Это же просто кроссфит.
Посмотрел видос
https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k&ytbChannel=Coach%20Wang
Я надеюсь вы понимаете, что с такой прогой такие мышцы будут только на курсе? Без фармы вы только похудеете. Ну и еще разовьете немного силовую и аэробную выносливость, при этом нехило посадив сердечко.
- кун (сотона)
https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k&ytbChannel=Coach%20Wang
Я надеюсь вы понимаете, что с такой прогой такие мышцы будут только на курсе? Без фармы вы только похудеете. Ну и еще разовьете немного силовую и аэробную выносливость, при этом нехило посадив сердечко.
- кун (сотона)
>выносливость
На дистанции выживет не сильный телом, а выносливый по характеру. Мне сила не нужна и человеку, у которого есть ум, тоже. Он придумывает разные штуки чтобы заменить эту ненужную херню как силу. Вот выносливость всегда была нужна человеку и прочим сапиенсам. Он должен был много ходить по полям собирая грибы и ягоды, ползать по деревьям в поиске яиц в гнёздах. Вот для чего нужна выносливость. Чтобы выжить. Сила никогда не решала и не нужна была. Это сейчас в процессе мирового заговора все начали толкать силу как главное в физическом развитии человека.
>посадив сердечко
Смотри анон. У тебя есть бицепс например. Когда ты поднимаешь какой-то предмет (5-10 кг) он совершает работу, если ты поднимаешь (15 кг) 10 раз, он со временем становиться больше, потому-что организм адаптируется под твоё поведение и окружающую среду. Сердце - это тоже мышца. Если ты проходишь в день 1 км, то сердце у тебя адаптируется под это поведение, но если ты начинаешь РЕЗКО увеличивать нагрузку, то тебе может не хватать объёма перекачки крови и ты будешь падать в обмороки, твой организм будет давить на сердце и просить его работать на износ. Но и не поднимавший в жизни ничего тяжелее собственного мпх и мышки, ты вряд ли поднимешь 15 кг на бицепс. Вот так и с сердцем. Нужно постепенно увеличивать на него нагрузку, чтобы он успевал развиться и адаптироваться под новые условия работы. Постепенно, маленькими шажками приходить в асайлуму или инсанити. Не сразу начинать его делать. И проблем с сердцем не будет. Качать кровь, это работа сердца. Точно также как коленей сгибаться и разгибаться. При грамотных действиях последствия будут минимальны, а плюсов будет намного больше.
Тем, что ты, качок на масси, как выглядел говном, так и будешь выглядеть говном вне зависимости от сушки.
Да, такие мышцы как у Шона и его товарищей будут только на курсе + качалке, но мы же здесь не качаемся.
>А что тогда еще сложнее Саги? Но что б без скоростного дроча, с него мышц нет или мало.
Не дрочи на скорость, отдыхай сколько нужно. Занимайся через день, что тебе еще предложить? С Саги очень важны ЕДА + отдых.
Мне хорошо зашел микс Тони + ББ. Я в свое время Тони модифицировал для массы, включал One on One. Там есть треньки лучше и сложнее, чем в Х и Х2.
Спасибо за видосы.
Ща подумал и примерно прикинул чего я хочу, фулбоди с гантелями + кардио + хз что еще в одном видосе минут на 20-30. Типа того что было в Lucky 7, но может с каким то разнообразием.
Базовые видосы Build/Buld/Tempo заменять нет смысла потому что они нереально годные.
>и не заменит качалку, много-много мышц дома не нарастишь
Да хз, я как то мерял бицульку после тренировки рук, было 35, так это то ли с 10 то ли с 12кг гантелями причем я не мог выполнить 15/12/8 сеты полностью, приходилось пропускать 12 повторов что бы отдохнуть перед 8. Мне думается если взять гантели типа 16-20 и осилить полностью тренировку рук банки будут под 40.
Ну я вроде определился с тем что мне надо. Околокроссфит этакий короткий, но уничтожающий и шоб с гантелями.
А с гантелями потому что было время когда у меня руки были то ли 25, то ли 27, лол. И мне надо долбить эти самые руки по возможности.
Вот ты то мне и нужен. Либо самый выносливый из вас, лол.
Я очень хочу узнать какая физическая активность не связанная с непосредственно аутичным стоянием в этой позе даст максимальную подгтовку для стояния в ней либо вообще даже после этой активности так стоять можно будет сколько угодно.
Можешь проверить способен ли ты выстоять 10-15 минут без каких либо затруднений или нет? И написать чем ты занимался последние лет 5.
>способен ли ты
Нет, не способен 3:02 минуты, но уже после 2 минуты начал слегка дрожать и потерял правильную позу писаную в этой чудесной книге.
>последние лет 5.
Последние пять лет я сижу за компьютером и хожу сначала в универ, потом на работу заниматься мартышкиным трудом.
Я диванный инсенитист, точнее кресельно-компьютерный с небольшим как по мне пузом. Сижу тут, тип ещё не так далеко укатился и изредка, раз в месяц или даже чаще, делаю нигру, тони, сагу и ещё с ютуба нигру, давно его кидали как-то. Вот.
Ебать вы дебилы.
>Ну я вроде определился с тем что мне надо. Околокроссфит этакий короткий, но уничтожающий и шоб с гантелями.
Так вот RIPT90 как раз околокроссфит, треньки 20-40 минут, упражнения с гантелями выполняются достаточно вдумчиво.
Еще есть Bob Harper (на rutracker), у него были годные тренировки - фулбоди на час, а потом он ударился в кроссфит и выпустил программу в которой тренировки по 10-20 минут, немного дурные на мой взгляд, но попробовать можно
немного занимаюсь йогой. Так вот, согнутые под прямым углом колени - не нужны, главная фишка этой позы - прямой позвоночник, расслабленное тело (поза наездника) и отключенный мозг. Достаточно просто стоять ровно чуть-чуть подав колени вперёд. С точки зрения циркуляции энергии лучше в этой позе простять 10-20-30 минут, чем с согнутыми коленями 3-5 минут, при этом мозг будет всё время терпеть и думать и нагрузке. Поза лотоса - та же самая вариация этой позы (ноги можно не закручивать - это понты). Она не применяется/рекомендуется новичкам из-за сложности обеспечивать ровность спины в сидячем положении и "герметичности" ануса - надо пядку класть под анус. При выподнении этих требований можно и сидя практиковать..
>согнутые под прямым углом колени - не нужны
даже вредны - выворачивать колени и давать статическую нагрузку не физиологично. Как они (колени) поведут себя с возрастом не известно. Имхо, лучше их (как и весь организм) поберечь.
>поза наездника
Это не поза наездника. Она к йоге не имеет отношения.
Есть у кого уже новая программа Шона?
хз, описание здесь:
https://www.sendspace.com/file/qvpaj6
написано, что это вариации одной и той же позы.
А это гугля:
https://www.google.ru/search?q=%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0+%D0%B2%D1%81%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D1%86%D0%B8%D0%B3%D1%83%D0%BD&num=30&newwindow=1&hl=ru&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjq_fj_nbjUAhVGYZoKHRi7BF8Q_AUICygC&biw=1760&bih=814
стр 43, называется "накапливание энергии". Называется поза наездника/всадника/кучера и т.п.
Ну написано, что теперь то.
На 48 странице твоей книге еще вот что написано:
>Следуетзаметить ,чторазны естилиишколывнося т
втехник у«стояния »сво иособенност ииразличи яис-полнения,чтосвязан оскругомрешаемы хзадач .Так,в
медицинско ми«алхимическом »направления хцигун
имеютместосимметричны естойк исразлично йвысо -тойрасположени ярук,авотносительн ожесткихстиля х
ушузачасту юиспользуютс явариант ыбоевы хпозиций,
присущихданном унаправлению .
Не буду выправлять.
Мы в физаче, тут меня интересует только околофизическая подготовка, классические столбы из цигуна и правильная мабу - нет.
спа ниграны, наш любимый шоколадный глиномес начал новую инсанити - где можно скачать Shaun Week ? хотя бы первые два дня
Два чая тебе мудрый господин.
В точку. Каждое слово.
Надо вот это в шапку:
http://coub.com/view/904tp
Нарезать можно отсюда:
https://www.youtube.com/watch?v=x0CJKvevs2M
http://coub.com/view/904tp
Нарезать можно отсюда:
https://www.youtube.com/watch?v=x0CJKvevs2M
тут уже недоступно... что, кто-нибудь успел вздрочнуть на новую нигру ;)?
Занимаюсь с декабря, последние пару месяцев делал сборную программу из Power 90(Sculpt_Circuit_3-4, Ab_Riper_200), Focus T25 Gamma и кое чего из RevAbs. В питании дефицит около 20%. Хуячил без отдыха, когда было время занимался 2 часа (4 программы) в день. Неделю назад появилась сильная вялость, еле ноги передвигаю, нихуя не могу и не хочу, работа дается как каторга, тренировки стали вообще адом - теперь еле выношу одну получасовую тренировку. Пиздец!
Что теперь делать и как бороться с этим состоянием? Как максимально эффективно и быстро восстановиться?
Что теперь делать и как бороться с этим состоянием? Как максимально эффективно и быстро восстановиться?
К Body Beast - Sagi Kalev прилагаются два календаря: huge и lean - в чем отличия?
Для намасси и для сушки.
Есть что типа нигранити, но без прыжков ебучих?
У меня плоскостопие, не хочу суставы по пизде пустить.
У меня плоскостопие, не хочу суставы по пизде пустить.
>Хуячил без отдыха, когда было время занимался 2 часа (4 программы) в день.
Вот это зря и это плохо.
>Неделю назад появилась сильная вялость, еле ноги передвигаю, нихуя не могу и не хочу, работа дается как каторга, тренировки стали вообще адом - теперь еле выношу одну получасовую тренировку. Пиздец!
>Что теперь делать и как бороться с этим состоянием? Как максимально эффективно и быстро восстановиться?
Это перетрен. Для начала - умерь усердие и амбиции. Сделай себе восстановительную неделю. День-два совсем ничего не делай, ешь, отдыхай, спи хорошо. В остальные дни делай растяжку (возьми из P90X иои P90X3), йогу оттуда же и легкое кардио. Самое важное - не сорвись и не начни по старому ебашить. И так неделю или хотя бы дней 5. А вообще смотри сам по самочувствию. Чтобы предотвратить это говно в будущем - не надо подходить к занятиям с таким фанатизмом, потому что будешь выпадать из общего ритма, кроме того перетрен не хорошо сказывается на результатах. Ты уже судя по твоим словам сломался и еле 30 минут тянешь, потом будет еле 20, потом совсем желание и апатия наступит. 30-60 минут силовых или кардио вполне достаточно в день. Больше - это уже излишества. И не бойся заниматься через день если чувствуешь, что сил нет.
Core De Force ищи, там ногами/руками махают, немного прыгают - отличное кардио!
Спасибо.
Поясните пожалуйста по календарям P90X3. Есть doubles, lean, mass и без подписи - в чем отличия?
>Core De Force
Благодарю
Анон, эта треня слабее даже альфы с Шоном! Что ты мне посоветовал?(((
Ну блядь, инглишь не бум бум? Логику включить слабо?
Даблс - это 2 тренировки в день, одна за другой, т.е. 30+30=60 минут. Можешь, конечно, разбить, одну утром, вторую вечером, но по умолчанию одно за одним должно идти.
Лиан - просто сбросить вес и привести себя в форму.
Масс - очевидно, что для массы. Но надежд на Олимпию не возлагай, сам понимаешь. Кроме как если ты полное хуйло, который никогда не занимался ничем, тогда такая нагрузка что-нибудь даст. Во всяком случае, масс календарь вроде бы делает упор на силовые, турник, отжималки и вот это все, что как минимум сделает тебя крепче и сильнее.
>Анон, эта треня слабее даже альфы с Шоном! Что ты мне посоветовал?(((
кто просил без прыжков ебучих!!! core de force - отличная кардио программа, по интенсиву она конечно уступает инсанити, но она вообще просто другая, ее можно делать хотя бы просто для разнообразия
Телозверь в норм качестве и с норм фпс:
magnet:?xt=urn:btih:d21804a2bea8826e9f1e5be803d8a86ee5f7bec8&dn=Body+Beast+-+HEVC+x265+-+MP4+-+DVDrip&tr=udp://tracker.openbittorrent.com:80&tr=udp://open.demonii.com:1337&tr=udp://tracker.coppersurfer.tk:6969&tr=udp://tracker.opentrackr.org:1337/announce
https://btdig.com/d21804a2bea8826e9f1e5be803d8a86ee5f7bec8/body-beast
magnet:?xt=urn:btih:d21804a2bea8826e9f1e5be803d8a86ee5f7bec8&dn=Body+Beast+-+HEVC+x265+-+MP4+-+DVDrip&tr=udp://tracker.openbittorrent.com:80&tr=udp://open.demonii.com:1337&tr=udp://tracker.coppersurfer.tk:6969&tr=udp://tracker.opentrackr.org:1337/announce
https://btdig.com/d21804a2bea8826e9f1e5be803d8a86ee5f7bec8/body-beast
Вверх, если сработает
Скачал только что, подтверждаю, качество получше и фпс тоже. Но, конечно, не фулл хд бесплатно и без смс, но уже приятнее смотреть.
мда...это надо быть АБСОЛЮТНО здоровым человеком с безумной выносливостью до 30,чтобы так хуйарить. Ну или компоты по вене из ас пускать.
Пошёл прыгать Т25 с китаянкой
Мне очень интересно, почему Саги организовал каждый день тренировки. Почему только один отдых? Неужели он рассчитывал, что человек сядет на фарму или в бичбади говно будут сыпать какие-то ВОЛШЕБНЫЕ ШТУЧКИ?
но ведь таня не прыгает
кто нибудь пробует новую программу гомонигры ? планирую вкатиться
>Мне очень интересно, почему Саги организовал каждый день тренировки. Почему только один отдых?
Потому что у тебя тренировки по сплиту. Одна мышца раз в неделю, это вообще-то лайтово довольно. Не, ну если нравится тебе - можешь фул бади три раза в неделю делать как кроссфитеры и выглядеть будешь как говно.
Ниграч помоги. Говорят новая программа у нигры вышла в 2017. Гугол говорит что называется она shaun week, но по отзывам она подойдёт для подготовки к обычному инсанити. Выходило ли что-нибудь новое у нигры после insane max 30 кроме этого shaun week?
Лайтово, если не вьебывать и не выкладываться. Так то да, нормасик)))
Подпифко ваще тема)
Антоши а планирую п90х хортона или Бади Калева навернуть. Как питание высчитать чтобы дефицит был и при этом не падать в обморок от тренировок.
Читай брошюрки, которые в комплекте с видосами идут. Ну или на глазок.
Делаю бодибист уже второй год (с небольшим перерывом на Чизель и Хаммер), но оно для меня что-то вроде зарядки - то есть я не набираю массу, не худею, так, чутка мышц прибавилось и все. Видимо, жру не то и сплю мало.
С другой стороны, хоть что-то.
С другой стороны, хоть что-то.
По брошюркам выходит чуть ли не 2900 калорий с моим весом в 104 кг.
Посчитай норму и ешь немного меньше. Например, тебе нужно 3000, употребляй для начала 2700. Чтоб не падать, ешь за часа полтора до треньки углеводы типа риса, гречки, овсянки и т.д. и после треньки тоже немного закидывайся ими с белком. Но если тебе прям жестко похудеть нужно, то можешь делать паузу 2 часа после тренировки и только потом есть. Если занятия не приходятся на вечер или на ночь, то не страшно, а если под ночь, то в 11 вечера наворачивать еду - это сам понимаешь, не стоит. Но смотри еще по самочувствию. Если ты все ровно будешь отрубаться мозгами, тупить, впадешь в апатию, то у тебя может появится соблазн бодриться с помощью кофе или крепкого чая, но этот путь будет давать эффект только первое время, а в перспективе даже если увеличивать дозы кофеина, эффект все равно будет так себе. Или соблазн съесть быстрых углей, типа из сладостей. Это тоже не хорошо скажется. Хотя полностью от сладкого можно не отказываться. Иногда, раз в неделю, на завтрак - несколько печенек или ложка-две меда к овсянке тебя испортят. Главное ток потом не сорваться и не решить, что тебе МОЖНО.
*тебя не испортят
фикс
Аноны, жиран 180/87 в треде. Заканчиваю Т25, что дальше посоветуете, макс-30 или инсанити?
Инсанька сильно напрягает колени жирана. Бери P90x
Кого можно считать жиробасом, 181/98 супержиробас?
лул, какой нахуй супержиробас
П90х делал, заебала. Нигер гораздо бодрее заходит
Ниграны, что посоветуете ультимейт жиробасу 185/150? Без шуток, издёвок и тому подобного, пожалуйста. Диабетик с 15-летним стажем.
>Нигер гораздо бодрее заходит
ох уж эти латентные или открытые
Посоветую побольше ходить пешком и поменьше жрать. И вообще следить за рационом.
О, распиши пож как тебе молотковые тренировки в сравнении с ББ.
Не не, я вот недавно догнал зачем каждый день они. Надо вообще сделать было 14 тренировок в неделю, что бы просветление настигло уже в первые месяцы.
А фишечка в том что надо чувствовать научиться момент когда следующие повторения и подходы не приведут ни к чему продуктивному, а просто тупо задрочат вусмерть.
Я бы посоветовал сначала делать видос Build Legs, а потом Bulk Legs из Бодибиста. Только очень нежно, с идеальной техникой и если устанешь сразу выключай. Каждый день бы посоветовал делать ровно столько сколько не в напряг, хоть 5-10 минут. Фишка этих видосов в том что они дадут какую никакую базовую выносливость и укрепят голеностоп с коленями. После них и бегать можно будет и прыгать, не так опасаясь за колени. Ну и можешь еще кардио взять из бодибиста, оно так ориентировано на большую массу.
Но не задрачивай себя. Не хватает где то дыхалки - отдохни до следующего упражнения не ставя на паузу. Вообще не ссы передышку брать если тело просит, но главное занимайся. Можешь по кругу делать кардио/ноги/кардио/ноги.
В дни когда вообще не хочется включаешь видос, делаешь разминку, делаешь пару первых упражнений хоть по 20 секунд, если чувствуешь что все равно не лезет, просто с чистой совестью выключаешь, тренировка на сегодня выполнена. Завтра снова и так пока не попрет. Принцип будешь соблюдать - попрет быстро.
Когда колени крепкие станут и минимум выносливости наберешь тогда уже перекатывайся во что хочешь.
>О, распиши пож как тебе молотковые тренировки в сравнении с ББ.
Потеешь больше, это если хаммер. Чизель чет слабенько. А так нормальное такое интенсивное кардио, массу таким не наберешь, конечно.
Тебе ну нужно бегать и прыгать и напрягать сердце. Попробуй hip-hop abs - с твоим весом-то ты уже там прихуеешь.
Затем пройди курс CIZE - это охуенно весело и задорно, научишься двигаться под ритм, но при этом с минимумум прыжков. Хотя хуй знает, может и надломаешь себе чё. П общем ,сгоняй водичку по лайту.
>В дни когда вообще не хочется включаешь видос, делаешь разминку, делаешь пару первых упражнений хоть по 20 секунд, если чувствуешь что все равно не лезет, просто с чистой совестью выключаешь, тренировка на сегодня выполнена. Завтра снова и так пока не попрет. Принцип будешь соблюдать - попрет быстро.
поддвачну. Я когда первй раз начинал инсанити, вообще тупо две недели делал фиттест по 7 минут, ибо не вытягивал ну никак.
У меня вопрос. Вот это ваше Инсанити - интервальное кардио, так? Но ведь дольше 30 минут им не занимаются, иначе мышцы разлагаются и вообще перетрен, это равносильно часу+ бега. Почему тогда тренировки по 50 минут?
>мышцы разлагаются
Чего блять? Мозг уже разложился?
Ну ты понял о чем я. Сгорают, идут в качестве топлива.
Тваюж жеже мать-то а растак блеать.....С кем я сижу на физ... Съеби.Просто съеби в туман,тупая обезьяна.
Потому что там есть немного растяжки и спокойных упражнений, интенсивное кардио как раз 30-35 минут.
Занимаюсь инсейнити, не задыхаюсь, в глазах не темнеет, но к концу занятий почти половину упражнений уже приходится пропускать - не хватает энергии.
Проверяю пульс в перерывах на воду (вручную с секундомером) насчитываю за 5 секунд по 17-18 ударов, сегодня даже 20-21 насчитал (и значит у меня максимальный пульс был 240?) Что я делаю не так? Я считаю неправильно или же превышаю максимальный сердечный ритм и гроблю свое здоровье?
Проверяю пульс в перерывах на воду (вручную с секундомером) насчитываю за 5 секунд по 17-18 ударов, сегодня даже 20-21 насчитал (и значит у меня максимальный пульс был 240?) Что я делаю не так? Я считаю неправильно или же превышаю максимальный сердечный ритм и гроблю свое здоровье?
А эффективнее нигранити или мах30 вместе с ними делаю, ни разу не версию для инвалидов не переходила? Мне последнее проще выполнять, нигранити прошла, но часовые тренировки психологически хуёво давались
я бы с такой хуетой по осторожнее был. Снижай темп, сбавляй обороты. Не разгоняй сердце сверх меры. Лучше чтобы в конце ты все такие кое-как упражнения делал. А если ты их скипаешь - то тут явно передоз.
на гифке чувак слева на протезе скачет.
p90x plyometric если что
>мышцы разлагаются
>Сгорают, идут в качестве топлива
Подожди, так если работать, например, землекопом и при этом хорошо питаться, то всё равно в течении года ты сгоришь до уровня скелета?
Просто ты чахлый. Тренируйся дальше и твоя выносливость со временем вырастет как у меня.
МАХ30. За 30 минут первого месяца там даётся нагрузка выше часовых тренек второго месяца нигранити.
Спасибо, няша. Буду ебашить МАХ30
Замеряй по 10 или 15 секунд, имхо так точнее. Вряд-ли ты до 200 даже разогнал пульс. Ну и снижай темп или отдыхай когда тяжело.
180/85 перекатываюсь в тред. Думаю пойти в зал (3 дня в неделю) и в перерывы заниматься каким-нибудь кардио от нигры. Что посоветуете?
миможиробас 102 кило раньше был фитоняшей, но бинджитинг сделал из меня говно сделал первую поверхалфоур, сделал кое как, но оч понравилось, алсо уже 2 недели питаюсь нормально без бинджитинга. Спасибо анонам, которые посоветовали
Что такое бинджитинг?
Обжорство.
Господа, нигры, подскажите тренировку для начинающего. Гайд читал, но Тони мне пока недоступен - нет гантелей и денег га них(. С зп конечно куплю и начну 90-то дневное перевоплощение, но чтоб месяц не сидеть без дела, хочу заняться хоть чем-то полезным.
Классическое Инсэнити?
И мне подскажите, я решил вкотиться и начать с мощь полчаса, вчера был аб бёрнер. Какой инвентарь там нужен дальше. В наличии только пара гантель, то ли на 2 то ли на 5 (тянкины, не помню точно) и гиря. Докупить что либо сейчас возможности нет.
Гантели и стул, если ты про повар халв хор.
Какой коэффициент активности при занятиях по MAX 30 + 2-3 силовых в неделю нужно ставить?
5-ти киллограмовых хватит или там более солидные веса?
И еще, я понимаю здесь не медач, но может кто сталкивался, иногда болит плечо если согнутую в локте руку завести назад и вверх, в суставе, фастум гель помогает конечно, но потом через недельку другую снова начинает болеть, это к врачу уже? Тренировки же не помогут избавиться от боли? В общем сталкивался кто?
Делай Т25 треньки без гантель, например.
Если есть силы, то делай, хуже не будет. Я довольно продолжительное время делал МАХ30 каждое утро вообще без дней отдыха + 3 силовых в качалке за неделю + повсюду передвигался на велике, а на выходных ездил в велотуры на 100+ км. Живой, сухой и красивый с кубиками.
Вес подбирается с учётом твоих сил. Попробуй с делать с пятёрками, может быть помрёшь и перейдёшь на трёшки.
> Если есть силы, то делай, хуже не будет.
Та силы у меня есть, вопрос в том, какой коэффициент физической активности выбрать при этих условиях:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Точно не 1.9-2.0, потому что работа сидячая
Тебе это для счётчика калорий штоле надо?
Ну да, боюсь проебаться
Всё эти калькуляторы - хрень полная. Возьми для начала 1700ккал. Если через неделю не сбросишь вес, то убавь ещё 200.
А вообще тушку надо приводить в порядок не считая циферки, а юзая всего 2 правила:
- изменение гастрономических привычек
- активный образ жизни
1
Чет мертво все стало. Неужели перевелись нигры,бодибисты и птеродактели?
Занимаюсь p90x классик, но не получается каждый день ебашить.Иногда скипается целыми днями. Отчасти из за танцев /вечеринок несколько раз в неделю, отчасти осенней депрессией и всем этим. Хотя как раз таки после превозмоганий настроение наоборот улучшается и хочется дышать полной грудью. Такой вот парадокс.
Ща доеду домой и обмажусь Chest&Back.
Занимаюсь p90x классик, но не получается каждый день ебашить.Иногда скипается целыми днями. Отчасти из за танцев /вечеринок несколько раз в неделю, отчасти осенней депрессией и всем этим. Хотя как раз таки после превозмоганий настроение наоборот улучшается и хочется дышать полной грудью. Такой вот парадокс.
Ща доеду домой и обмажусь Chest&Back.
>Неужели перевелись нигры,бодибисты и птеродактели?
Ньюфагов нет, следовательно мало вопросов и обсуждений. Лично я ебашу и Тони и Кали. Нигра мне как-то не особо зашел.
Лично у меня до сих бывают проблемы с оригинальным календарем биста, где ты занимаешься каждый день с одним отдыхом. Бывают дни, когда ты неделю или две так прозанимаешься, а потом вынужден брать дополнительный день-два отдыха. Но я занимаюсь без фармы и спортивных добавок, которые, наверно, подразумевались негласно.
А креатин это фарма? Побочки есть какие?
Это не фарма. Если задаёшь такие вопросы, значит он тебе пока не нужен.
Плюсую этого
Как занимался бодибистом эвридэй натощак так и занимаюсь. Bulk часть из Lean календаря + Lucky 7 в воскресенье. Хз что тут еще добавить.
P. S. Лучше витаминов купи и омега-кислоты. Bcaa ещё можешь взять, если кочяешься.
На рутрекере есть RIPT90. Думаю пойдет тем кому нравится Хортон и БодиБист. Турник, гантели и поехали.
Не могу делать никак позу чатуранга их maxout strength. Как этому можно научиться? Только постоянно выполнять?Или если трицепсы хиленькие, то никак?
я тян, если что
я тян, если что
няшная?)
Конечно, тренировки нужны, но на первые разы можешь руки ставить как тебе удобно. Отдельно советую тебе взять растяжку из P90x
просто делай, со временем придет.
сам не все делаю из йоги p90x. но с каждым разом лучше.
Из позы на полностью вытянутых руках опускаешься на сколько сможешь. Со временем сможешь ниже.
никаких пруфосисечек! благодаря Шону Ти точно подтянутая, о няшности не сужу
Спасибо.
И тебе спасибо, попробую р90х.
Из первого месяца упражнения на трицепсы из tabata power делала как нехуй, в этом упражнении как будто их нет. Я так пыталась опускаться — вся трясусь, я даже не представляю, как можно такому научиться
Хз чем тебе помочь тогда, я ща попробовал и сразу осилил. Хотя и долго стоять не могу.
Вот это попробуй поделать вместо.
У меня от этого ещё и нижняя трапеция идёт, это норма?
-Мимо
А хз.
Кто-нибудь ставил на себе эксперимент в стиле "пройти P90X,Beachbody и Body Beast подряд за 9 месяц/год"? Какие минусы и плюсы? Что может по итогам получиться?
>Beachbody
Что бля? Я без всяких экспериментов не делаю перерывов. Сейчас, последние 9 месяцев - микс Тони и Кали (у Тони брал из P90X и P90X OnO) и Боди бист + дважды прошел боди бист на массу.
Плюсы:
- Стал сильнее, выносливее, рабочие веса увеличились, техника улучшилась.
- Таки мышц набрал, грудь, руки, ноги, спина, плечи лучше выглядят чем после просто Тони.
- Старался есть больше обычного, не страшно закидываться бананами и прочим. Кроме того, нет напряга "АААА ЖИР!!!" если поел как-нибудь говна из KFC, резко и жестко ты не толстеешь.
- Остальные плюсы чисто из быта вытекают из описанных выше.
Минусы:
- Но все таки вместе с мышцами набрал и жир. Как следствие, рельефность немного проебалась, думаю к нигре перейти.
- Хуже стала гибкость, ибо я в разы меньше делал растяжку Тони и йогу. Но не радикально хуже, надо больше стараться.
- Периодический перетрен. И это, пожалуй, самое худшее. Так как я ебашу - меня хватает на несколько дней Бодибиста, но дня через 4-5 мне уже нужен не день отдыха, как он предлагает, а немного больше. Поэтому я в эти дни делаю либо растяжку, либо легкую пробежку в парке. Если ебашу меньше, то эффект тоже кажется меньше.
- Так хардкорно заниматься и при этом решишь урезать углеводы - очень быстро придет уныние, упадок настроения. Какое-то время будешь ебашить на одной силе воле, если она у тебя есть.
- Стоило бы дополнительно принимать цинк и магний. Они не охуеть какой буст дают, но чуть чуть улучшают самочувствие.
123
сорян, хотел вместо beachbody написать Insanity.
спс за развернутый ответ.
интересно в p90x Тони на стероидах или в натураху такой рельефный?
Эх...
Конечно, в натураху. В Тони ничего сверхъестественного, но выглядит он хорошо, особенно для своего возраста. На его канале на ютубе можешь глянуть, как он делает экскурсию по своему дому. Деньги у него есть + овер дохуя самого разнообразного и годного питания и речь не о порошках, а о нормальной еде. Плюс он за собой следит, так что думаю ему не составляет большого труда поддерживать форму. Можешь еще глянуть P90x One on One, там где дополнительные к иксу ЕГО ЛИЧНЫЕ треньки. Там он в каких-то видосах показывал свои фотки, как он прогрессировал. Но вот судя по OnO, он ебашил до такого состояния круче чем предлагается в P90X-Х2-Х3 и т.д.
А вот насчет Саги Калева, я не уверен. Это же касается и тех, кто у него на видосах. Т.е. те результаты, которые он обещает в тех сроках, которые он оговаривает - без фармы очень трудно достигнуть. Правда, все еще зависит от подготовки до Бодибиста и все такое, да да да, но речь идет о ньюфагах. Конечно, пруфов нет, но тем не менее, эффект от Бодибиста есть. Это в принципе, то, чем ты бы мог просто заниматься в качалке. Когда Тонькины силовые уже не впечатляют, но хочется новых ощущений, тут Саги охуенно заходит. Но думаю, что без подготовки с Тони я бы сосал по полной.
>Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
>A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Попробовал сегодня, так как до зала видимо не доберусь никогда.
Не понял 2 упражнения.
На первом скрине как я понял должен напрягаться пресс, но он нихуя не напрягается. И вообще с таким положением рук подниматься мне невероятно тяжело. Вроде старался делать как они. Поясните как правильно, не понимаю. Если это возможно конечно текстом как-то описать
И второй скрин - я не могу без опоры равновесие держать, а они еще и руками влево-вправо вертят. Мне настолько физухи не хватает?
А этот чувак ВААСА коссплеит?
причем тут БЕЗУМИЕ ?
причем тут БЕЗУМИЕ ?
Ура, у меня получилось: теперь могу хотя бы просто стоять в этой позе!
Пока упражнение на 4 счёта у меня не получается, но поняла, что с практикой может всё прийти!
-тян
не знаю, зачем похвасталась, просто некому оценить мои старания
Пока упражнение на 4 счёта у меня не получается, но поняла, что с практикой может всё прийти!
-тян
не знаю, зачем похвасталась, просто некому оценить мои старания
Ты не тот павир скачал, лол.
У тебя на скринах
>Beachbody Power 90 Master Series
Это такой промежуточный вариант между Power 90 и P90X, когда обычный павир уже слишком легко а Х всё ещё слишком тяжело. Мог бы и сам догадаться по МАСТИР СЕРИЕС что что-то тут не то.
Вот обычный павир90.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Есть ещё современный ремейк этого павира, называется просто P90. На рутрацкере до сих пор нету, но можешь найти на других трекерах если надо будет. Но там нужен турник
Молодец, продолжай в том же духе. У меня тян по бичбади превозмогает, я понимаю, как тебе может быть тяжело.
Спасибо! Я бичбади прошла, но я уставала от длительности самих упражнений (40 минут ещё могу, но час!), поэтому мах30 для меня в этом плане удобнее: за 30 минут я лучше чувствую тело, потому что сосредоточена на протяжении всех 30 минут, а в бичбади надоедает
>когда обычный павир уже слишком легко а Х всё ещё слишком тяжело
Спасибо, не обратил вниманя вообще. Алсо, мне и тут местами слишком легко, если честно. А местами проблемы как в том посте. Растяжки вообще нет, например.
Бичбадеры, можно ли совместить допустим half hour с обычными тренировками? Думал к своим домашним тренировкам три раза в неделю добавить 1 нигранити в неделю, либо заменить одну из тренировок нигрой. Или это хуита и заниматься надо по календарю как положено, а после курса нигры продолжить свои тренировки?
Чувствую застой, да и кардио никогда не делал, хочется подтянуть.
Чувствую застой, да и кардио никогда не делал, хочется подтянуть.
> Алсо, мне и тут местами слишком легко, если честно.
Делай усложнённые варианты там где легко. В бичбади всегда выполняют разные варианты упражнений. Тянка обычно выполняет облегченную версию, кун - усложненную. Или Тонька сам показывает "ВОТ СМАТРИТЕ ЭТО ДЛЯ ТЕХ КОМУ СЛИШКОМ ЛЕГКО"
> Растяжки вообще нет, например.
Там же везде идёт после каждой треньки растяжка. Или тебе отдельной тренировкой? Возьми тогда из P90X да делай когда хочешь. Она хорошая, часовая. С утречка самое то.
Можно делать, что угодно, я не запрещаю. Календарь - это для тех, кто хочет заниматься онли по программе. Там уже выбрана оптимальная очередность тренировок + учтена необходимость прогрессии. Конечно, ты можешь заниматься чем-то своим и добавлять одну тренировки от нигры. Но от себя скажу, что если ты в кардио так себе, нигра будет для тебя харкорным. Можешь попробовать что-нибудь из Тони, как компромисс или подготовку к нигре.
Доделываю вторую неделю инсаньки после двулетнего перерыва вызванного травмой рук, курением и алкоголизмом. Раньше весил в районе 75, за эти два года набрал почти 20 кило. Некоторое время назад меня это все заебало как-то, и я решил вернуться на путь истинный.
Полет нормальный, конечно, если оценивать в процентном соотношении, то каждую тренировку у меня получается выкладываться где-то на 40% от того, как ебашит нигра, но все еще не так плохо, вспоминая как я делал давным давно в первый раз и чуть ли не проблевывался.
Взвеситься возможности не будет еще так где-то с полтора месяца, так как весы банально негде купить, как раз курс нигры и отскачу к тому времени.
Суставы на удивление может из-за того, что я пью OptiMen и и Мега Кальциум Сандоз уже месяца два не болят совсем, опять же, в прошлый раз было намного хуже, и я забросил из-за того, что колени по пизде пошли.
Конечно курение дает о себе знать сполна, но благодоря внезапно Карру я вдохновился забросить эту вредную привычку, и начать приводить свой мешок с жиром в более-менее приемлимое состояние.
Пытаюсь держать диету, точнее просто перестал жрать сверх всякого говна, жирное/жаренное раз в неделю, сладкое тоже сократил до минимума, колы-хуелы тоже к черту. Иногда сильно хочется сорваться, но вроде как вывожу и пересиливаю.
Я понимаю, что у меня просто хуевая генетика,потому что мать и отец - оба жирные были, и что даже если я чего-то добъюсь, то мне постоянно придется пиздячить, чтобы это чего-то поддерживать. Ну там посмотрим, мне б до 80 хотя бы скинуть, там уже проще будет.
Мимо-вернувшийся-блудный-сын/183/90
Полет нормальный, конечно, если оценивать в процентном соотношении, то каждую тренировку у меня получается выкладываться где-то на 40% от того, как ебашит нигра, но все еще не так плохо, вспоминая как я делал давным давно в первый раз и чуть ли не проблевывался.
Взвеситься возможности не будет еще так где-то с полтора месяца, так как весы банально негде купить, как раз курс нигры и отскачу к тому времени.
Суставы на удивление может из-за того, что я пью OptiMen и и Мега Кальциум Сандоз уже месяца два не болят совсем, опять же, в прошлый раз было намного хуже, и я забросил из-за того, что колени по пизде пошли.
Конечно курение дает о себе знать сполна, но благодоря внезапно Карру я вдохновился забросить эту вредную привычку, и начать приводить свой мешок с жиром в более-менее приемлимое состояние.
Пытаюсь держать диету, точнее просто перестал жрать сверх всякого говна, жирное/жаренное раз в неделю, сладкое тоже сократил до минимума, колы-хуелы тоже к черту. Иногда сильно хочется сорваться, но вроде как вывожу и пересиливаю.
Я понимаю, что у меня просто хуевая генетика,потому что мать и отец - оба жирные были, и что даже если я чего-то добъюсь, то мне постоянно придется пиздячить, чтобы это чего-то поддерживать. Ну там посмотрим, мне б до 80 хотя бы скинуть, там уже проще будет.
Мимо-вернувшийся-блудный-сын/183/90
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444