бамп
>На одном сайте написано делать 6-8 повторений с рабочим весом. На втором - 10-12. На третьем вообще 15 нахуй!
Блять господи, 2016 год, а всё ещё существуют тренера которые каким-то там морфам советуют дрочить строго определённое количество повторов?
а как надо?
Вот эта вот хуйня про повторения такая ересь. Типа дошел до 15 повторений, и все нахуй, мозг говорит мышцами "закругляемся, тут уже не на массу работа а на выносливость, ну его нахуй". Вы хоть понимаете какая это ересь? то что ты дойдешь до 20 повторений или больше тебе не повредит, а оптимальное количество повторов у каждого человека индивидуальное.Слушать других как ты тоже долбоебизм полный. Ты пока сам не определишься чего конкретно тебе надо от твоей тренировки можешь хоть сто лет дрочить свои упражнения, толку никакого. А если уже конкретно знаешь чего ты хочешь, то и советы чужие тебе уже не нужны.
Варьировать объём нагрузок.
Набрал с 58 до 72, пилить стори?
(не выгляжу кочкой потому что высокий)
(не выгляжу кочкой потому что высокий)
Пили, мне интересно
я 178 весил 55-56, сейчас набрал до 68
Малоповторка базы с субмаксимальными весами. Плюс нужно циклирование, чтобы не сложить суставы на полку. Одна неделя - мало повторов и субмаксимальные веса, вторая неделя - увеличиваешь количество повторов вдвое и работаешь с весом в 70%. Мышцы от дрочки цветных гантелек и пустого грифа растут только у химиков, натурало нужно именно НАГРУЖАТЬ их. Время? У меня часа полтора выходит обычно с разминкой-растяжкой. Ну и перед становой, например, делаю пару подходов гиперэкстензий без отягощения раз по 40-50, плюс перед каждым упражнением один подход на 20-25 раз с пустым грифом.
>оптимальное количество повторов у каждого человека индивидуальное
Зависит от рабочего веса. Допустим я: на один раз жму 95, рабочий 80х5-6х4. Я при всём желании даже в первом подходе с таким весом даже десять раз не сделаю, не то что 15-20.
>Малоповторка базы с субмаксимальными весами.
О боже
Пиздос, 2 часа убил что бы скачать две их книжки, то пиров нету, то есть пиры но у всех скачано только на 79%. Щас почитаю, спасибо за ссылку.
Скинь на ргхост книжку или торрентфайл
Прокачка грыжи без смс и регистрацми
Лол, а как мне понять что я такой же лох. Запястье то 17, в зеркале нихуя не эктоморф, набрал немног жирка, угол грудной не меньше 90, но сука не набираю нихуя, а вес 61/175
Короче первые три (2,5 на самом деле) месяца занимался с друзьяшками в маленькой кочалке и делал там дикую хуйню под руководством друга который проходил АЖ ПОЛГОДА. Ну там вообще ебанина и дроч был, из базы-только жим лёжа, зато блядь два упражнения на пресс каждую тренировку. Потом пересрался с ними и послал их нахер.
Пошли джва года аутирования в подвальной здоровенной качалке (вроде как дохуя фитнес центр и бу-бу-бу а абонемент дешевле некуда последний раз приходила акция за !6900! на год. Денег у меня особо на тренера не было, ходил с другим товарищем который сейчас уехал (грустно очень, одному заниматься чёт стрёмно немного).
В итоге за джва года набрал с 58 до 72, выглядеть стал получше. Тренировался типичным бросплитом грудь-трицепс спина-бицепс ноги-плечи. Набрал бы больше если бы контролировал еду и жрал нормально (сейчас понимаю что недоедал конкретно) и не пытался на каждой тренировке взять как можно больший вес. Не понимаю как некоторые тут фуллбади дрочат шесть раз за неделю, я если хорошо потренирую ноги с большими весами, то следующую тренировку делаю лайтовую, иначе потом каждую следующую всё больший пиздец начинается.
Сейчас заболел и вешу 68,8, потому что неделю ел примерно целое нихуя за весь день и лежал как овощ, но думаю быстро наверстаю упущенное как начну снова нормально тренить и приведу питание в порядок.
В планах ещё пару лет постараться выжать из натурахи всё что можно, а потом смотреть в сторону курсов, к тому же надо поправить здоровье, есть проблема с гормонами(и ни один врач блять нормально не может объяснить чё блядь какие минусы-то от этого, может я поэтому такой дрищ). Иногда посещают мысли всё бросить к херам, мол не моё это, но потом понимаю что если не качалка, то снова ударюсь в задротство по 18 часов в сутки и продолжаю ходить в зальчик, лол.
Так-то могу ещё рассказать много полезной херни всякой, которая мне пригодилась, но чёт и так много написал.
Видел однажды такого кочкодрища.
Он был достаточно массивный в местах, где есть мышцы, выше меня (я 180), но при этом имел запястья толщиной как два моих пальца, маленькие кулачки и бейбифейс. Выглядело забавно.
Не стал его тралить, и так у человека комплексы.
Совет со стороны человека нормально телосложения: развивайтесь в ту сторону, где ваше телосложение будет выглядеть уместно. Пик релейтед.
>выше меня (я 180)
Такая-то карланозависть.
И не говори.
Ешь, ешь, ешь. Ебашу многоповторку 3 дня. Делал по началу малоповторку и среднеповторку, колени теперь болят и поясница всегда уставшая, но я просто на работе на ногах и с сумкой на плече по пол дня.
Заказал пивные дрожжи, есть отзывы?
Да. Пиво на их основе невкусное.
А про бады?
>развивайтесь в ту сторону, где ваше телосложение будет выглядеть уместно
Ох лол, я пикрилейтед, рост 187см, вес на фото 79кг, когда-то весил 63-64 при том же росте. На залитых заколотых прыщавых карланистых кочоек смотрю как на говно :3
Ох лол, ты давно уже старый сморщенный гей, твоей фотке более 100 лет и ты курсил, педрила.
Фотке два года, я эталонный гетеросексуал, и не просто не курсил, я даже никогда порошки вместо еды не ел. Только макароны с мясом и чай с тортиком на ночь, только хардкор.
В кокочалочке (которую посещаю с большими перерывами) не устаю проигрывать с залитых кочек, обсуждающих спортпит и фарму, при этом в 23 выглядящих старше меня 30+ левельного.
Верх давай актуальный.
Распиши свою программу.
О, типичная дрищестори, почти как у меня.
Я поначалу забошлял тренеру и ходил делал тот же бросплит под его надзором, но на третий месяц заметил, что он на меня хуй положил и втыкает в телефон, вместо того, чтобы за техникой следить и все такое. Дропнул, стал ходить сам. Дрочил по 8-10 упражнений за час, в каждом 4х12, ну то есть можете представить себе темп - довольно ебический. Тем не менее масса росла и набрав + 8кг за год когда пришел был 183/60 а стал 183/68 я уже не мог ебашить в таком темпе, и стал делать по 6 упражнений в среднем за треню. Тоже чередовал легкие и тяжелые тренировки.
Потом настали травма колени и плато - это был пиздец на полгода. Веса нихуя не росли, масса тоже, ноги пришлось почти исключить, оставить только всякие гейские приседы с пустым грифом раз в две недели и эллипс по 3-5 минут.
Сделал перерыв в месяц.
Сейчас возобновил трени, количество упражнений сократил до 4 по 5 подходов лесенкой в каждом, упор на базу. Вес немного постоял и вот наконец сдвинулся с мертвой точки. Я доволен.
В планах перейти на 2-х дневный сплит и нарастить немного интенсивность, раз уж от дрочки масса стояла хочу попробовать с более долгим восстановлением.
А, да сейчас вес 73. +13кг за полтора года получилось
За диетой сильно не слежу, просто жру побольше каш и овощей 4-5 раз в день, фастфуд и прочее говно раз в неделю себе позволяю.
Если не планируешь сидеть на вечном курсе, то смысла в приёме стероидов нет, потому что после их отмены будет откат к прежнему уровню или даже ещё дальше, плюс побочки (облысение, увеличение простаты, остановка роста (люди до 30 растут) и пр.).
Плюс минус так и выгляжу сейчас, разве что летом капитально забил на качалку, от чего засушился на ~2кг. Но уже третью неделю регулярно гоняю в эту вашу кокочалку, тушка приходит в тонус очень быстро.
Программы нет как таковой. Я давно понял, что все эти ваши программы, тренеры, питание, фарма и вся фитнус индустрия в целом - большой развод лохов на бабки. Одних лохов подсаживают на фарму и они становятся БОЛЬШИМИ, кого не получилось - на гейнеры с протеинами и всякими там аминокислотами - они становятся поменьше, но всё равно побольше, чем были, поэтому довольно долго несут деньги за всё это говно.
В реальности чтобы выглядеть норм даже дрищу (а я просто канонический дрищара от рождения, в школе при росте под 180 весил меньше 60, лол, бицуху мог обхватить большим и указательным пальцем) достаточно регулярно заниматсья физкультурой и много есть.
Когда не ленюсь, гоняю в зал трижды в неделю: ноги-плечи, спина-трицепц, грудь-бицепц. Иногда делал грудь-трицепц спина-бицепц, но мне не нравится, т.к. после жима или тяг руки толком не нагрузить - они никакие.
Ноги - самый классический присед, причём жопой в пол. Именно жопой в пол, до пяток, а не как обычно кокочки думают, что низко - это на полтора см ниже параллели. Потом выпады в смите и жим ногами в разной постановке. Всё на максимальной амплитуде. Без этих пидорских "не защёлкивай суставы, не сгибай колено слишком сильно". Когда очередной 25 летний кочка, выглядящий в два раза старше меня, весь замотаный в бинты и пояса, даёт этот охуенный совет про колени по пизде, я просто никак не реагирую.
Кстати о поясе. Никогда им не пользовался. Он или для рекордных весов или для инвалидов. Рекорды в зале редко кто ставит.
Спина - много подтягиваний широким хватом, классическая становая, тяга штанги в наклоне, иногда тяга нижнего блока, верхнего к груди, ещё реже - тяга гантели в наклоне одной рукой.
Грудь - жим штанги + жим на наклонной скамье либо жим гантелей + жим их же на наклонной. Потом не ленюсь разводку делать. Развожу очень широко и низко. Впрочем, я писал уже, что все упраждения стараюсь делать на максимальной амплитуде, которая у меня почти везде весьма охуевшая, т.к. в отличие от типичных кочек я неплохо растянут.
Плечи - жим стоя (без помощи ног), разводочка гантелей в стороны стоя, подъём гантелей или грифа перед собой (при этом руки в локтях выпрямляю максимально), очень редко тяга штанги к подородку. Задние дельты иногда закачиваю разводкой микрогантелек скрючившись на скамейке. В конце плечей обычно делаю жим сидя в смите из-за головы.
Бицепц-трицепц - штанга-гантели, блоки использую чуть реже, чем никогда.
В базовых движениях веса подбираю так, чтобы сделать 4-5 подходов по 10 повторений. Ну может 1 разминочный с половиной рабочего веса.
В несложном дрочеве типа всяких разводок и тп - 12-16 повторений при том же количестве подходов.
Пресс отдельно качаю очень редко.
Вообще стремящемуся дрищу похуй что делать в зале, главное есть побольше.
Сколько калорий примерно надо 80-килограммовому, и какой БЖУ?
Я никогда не заморачивался с подсчётам калорий. Что такое бжу узнал буквально на днях из каких-то тупопёздных видео на ютубах, которые игрались в фоне из-за автоплея.
С моего дивана видится так: дрищу похуй на бжу. Калорий надо чем больше, тем лучше. Я когда набираю, стараюсь обжираться изо всех сил. Про макароны с мясом и чай с тортом на ночь - не шутка. Полчаса назад съел картошки с говядиной, за компом сижу с чаем и тортиком "графские развалины", лол. Я никогда в жизни не был толстым, сколько бы не ел. Но, правда, образ жизни весьма активный - качалочка у меня не единственный и абсолютно не приоритетный вид физической активности.
Если ты эталонный дрищ как я - жри сколько можешь, бжу похуй. Если нет - я хуй знает что советовать.
Спасибо за развёрнутые ответы.
Я тоже раньше ел всё подряд и не толстел, но к 30 заметил, что жирнею понемногу от сладостей и прочих вкусняшек.
А может просто на жопе к 30 годам сидеть стал больше?
>к 30 заметил, что жирнею понемногу от сладостей и прочих вкусняшек.
Мой батя ни в каких качалках никогда не был, на пп, бжу и подсчёт калорий всю жизнь клал болт. Ему сейчас 56. Выглядит лучше большинства моих 30+ летних ровесников, лол. Но у него тоже весь отдых активный, на диване лежит редко.
Да нет вроде. Я и в 20 лет вёл малоподвижный образ жизни, и сейчас примерно также живу - хожу пешком только до магазина, качалки, остановки или машины, а больше особо и не двигаюсь.
Двачую, качалка не нужна
а я такой хуяк поднял тред
28 лвл дрищ, ходил в качалку несколько раз, раза 4-5, самое долгое два года - набрал 7 кг.
В последнее время заметил, что мало жру. Что часто питаюсь кофе со сладким, перебиваю аппетит, курение, дохуя нервничаю, очень суетливый.
Как будто и ем мало, и дохера энергии трачу на нервные почесыванию.
В последнее время заметил, что мало жру. Что часто питаюсь кофе со сладким, перебиваю аппетит, курение, дохуя нервничаю, очень суетливый.
Как будто и ем мало, и дохера энергии трачу на нервные почесыванию.
ты-это я. Правда мне чтобы прийти к аналогичным выводам пришлось три месяца исправно жрать спортпит .Потом меня это заебало и я решил довериться своему организму. Результатми более чем доволен.
Блять вы заебали со своими 13 КГ ЗА 1,5 ГОДА. С таким ростом должны больше весить. Вот как последние кг набирать неясно.
73/178 карлос
Да они наверно просто при взрослении набрали. В подростковом возрасте вес растёт даже без всяких занятий.
>вес растёт даже без всяких занятий
Тут у половины физача вес остановился на отметке 14 лет и они все пытаются его увеличитьЯ тоже.
Вечер в хату. 188 / 57 в треде. Как жить?
Ну тушку-то пили. А вообще рецепт один-ЖРАТЬ
Кстати наткнулся на такой канал- https://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM&feature=youtu.be
Чё скажите эктоморфы? Как то все слишком правильно и гладко,м.
Да это классика жанра. Химозные педики рассказывают о важности питания и о том, что надо делать в подходе 6 повторений, а ни в коем случае не 5 или 7 и что упражнения надо делать в такой-то последовательности. Только о главном молчат, как всегда. Видео не смотрел, кстати.
Эх людишки, вы думаете фарма что-то решает?
>На стероидах можно и не качаться/жрать/спать
>На стероидах от маленьких весов масса прет огого
>На стероидах можно пампом мышцы ростить 20+ повторений
>Стероиды меняют конституцию тела
Я конечно не вливал в себя литры фармы, но на 250 теста в неделю не меняется толком нихуя! Сижу на вечке с середины июля, вес как и положенно скакнул на 3кг, рабочие веса скакнули на 10кг, и всё. Тестостерон - это просто гарантия дальнейшего прогресса. Это как ты внатураху занимаешься, занимаешься, а потом бац! застопорилось, сил нет, аппетита нет, желания нет, нихуя нет. Добавь 250 теста и он откроет тебе дверь продолжать путь в таком же темпе как и раньше.
Другое дело метан(пока больше ничего не пробовал). Этот парень будет тебе действительно мышцы из нихуя ростить, от любой нагрузки, лижбы памп хотябы был.
>На стероидах можно и не качаться/жрать/спать
>На стероидах от маленьких весов масса прет огого
>На стероидах можно пампом мышцы ростить 20+ повторений
>Стероиды меняют конституцию тела
Я конечно не вливал в себя литры фармы, но на 250 теста в неделю не меняется толком нихуя! Сижу на вечке с середины июля, вес как и положенно скакнул на 3кг, рабочие веса скакнули на 10кг, и всё. Тестостерон - это просто гарантия дальнейшего прогресса. Это как ты внатураху занимаешься, занимаешься, а потом бац! застопорилось, сил нет, аппетита нет, желания нет, нихуя нет. Добавь 250 теста и он откроет тебе дверь продолжать путь в таком же темпе как и раньше.
Другое дело метан(пока больше ничего не пробовал). Этот парень будет тебе действительно мышцы из нихуя ростить, от любой нагрузки, лижбы памп хотябы был.
Алсо 190/77
>Это как ты внатураху занимаешься, занимаешься, а потом бац! застопорилось, сил нет, аппетита нет, желания нет, нихуя нет.
Это называется переутомление. Добавить 250 теста в таком состоянии - край долбоебизма. Все нужно было - снизить объем нагрузки и отдохнуть от вечного ебашилова в зале. Внатураху это так работает, ага.
Расскажу немного про свой прогресснет
Исходные данные были 178/63, первый пик. За пол года набрал до 70, второй пик. Занимался по классическому 3х дневному сплиту. Начинал с пустых грифов и 15 повторений, что бы отработать технику. И постепенно прибавлял вес и смещался в сторону 8-12 повторений. Еще за пол года набрал до 72-73 и тут я умудрился выбить плечо. Месяца 2 не ходил, а потом еще и тренажерку закрыли. Пол года не занимался и в какой то момент меня подзаебала рутина. И я таки решил записаться в другую тренажерку. Стоит отметить, что я похерил 2-3 кг веса, хотя ожидал что обратно к 63-65 скачусь. И за пол года я набрал 7-8кг, правда теперь меня подзалило, последний пик, это как раз июнь этого года. А дальше сумбурное лето, море, отравления. И вот буквально неделю назад снова взял себе абонемент в тренажерку.
Расскажи про свое питание
Какой размер джинс носишь?
Ставил по одной ампуле Омнадрена в неделю - разница с натурахой была очень заметна, даже просто по самочувствию.
По питанию не заморачивался особо. В основном говядина/свинина/курица + рис/макарошки, ну суп периодически, вообщем обычная домашняя еда. Ну и фастфуд, когда не дома.
По размерам точно не скажу, т.к. беру не брендовые, соответственно размер плавает. Вот специально достал сейчас глянуть размеры: одни W31 L34, вторые W32. Если брать военный шмот нашего производства, то 50 размер 4 рост, брал комплект для природы/рыбалки но только низ, верх в плечах маловат.
Ты охуенен. Какой лвл? жаль гетеро
Хорошее пропорциональное тело. Странно, что с питанием не заморачивался.
>178
меньше 185 - не эктоморф.
Иногда вижу копию меня(180\50+) в исполнении 160+. Тобиш кило 40+. Это просто вырожденцы?
180/50? Это что за фрукт. Даже я весил 57/180. Кинь фотку?
Кого? Это когда жира в теле почти нет. 60%+ всего двача.
Как то так. Вес 55.5 сейчас. Как просрусь, то 52-53.
Алсо - основным траблом является то, что за отсутствием жирка тело кажется маловатым для головы.
Ты будешь очень красивым, когда накачаешься :3
Нет, он заплывет и станет грубой тестостероновой свиньей. Прижмет тебя жестко к стене и трахнет без спроса. Но ведь ты не против.
>Я
>Нет, он заплывет и станет грубой тестостероновой свиньей. Прижмет тебя жестко к стене и трахнет без спроса. Но ведь ты не против.
>Накачался за 2 года с гейнерами хуейнерами до 70 кг
>Заболел в феврале
>68 кг
>Ещё раз заболел летом
>66 кг
>Ещё раз заболел перед сентябрём
>64 кг
176см. Нахуй так жить.
Еееее иммунитет
Дрищ 172/47
Кто меньше?
Кто меньше?
Да не такой уж и дрищ.
170/44, откосил от армейки теперь толстею.
Как без задней мысли нажирать хотябы 2.5к каллорий?
Готовишь нямку и ставишь перед компом. Сам не заметишь как съешь.
Сладости.
Джанк-фуд, изи нажрешь.
Напомни свои силовые, ты как-то писал, но я уже забыл. Сколько жим, присед, армейский жим?
>Не такой уж
Младой человек, дальше только дистрофия.
Алсо - отпизжу тебя завтра, карлан.
-кун
Репост из жирача
Хуй знает к кому мне, спрошу у вас, хоть у меня проблем с весом и нет даже близко.
Как рассчитать калорийность блюда? В готовых таблицах его нет. Блюдо представляет из себя жаренные рубленные куриные котлеты с морковью.
120г пшеничной муки
60г сметаны
180г куриных яиц (3 яйца 1С)
300г моркови
~860г куриной грудки без кожи
сольперецповкусу
Курицу порезать, морковь натереть, смешать, пару минут с каждой стороны обжаривать.
Готового продукта получается где-то 1.05кг.
Собственно чему будет примерно равна калорийность 100г сабжа? Попробовал посчитать по калорийности сырых яиц - получилось что-то в районе 210, то есть всего еды получается на ~2000ккал, не дохуя ли? Может считаю как-то криво? Или все норм и действительно если разделить это на 3 порции, то во-первых порции будут по грамм 350, во-вторых калорийность порции около 650?
Хуй знает к кому мне, спрошу у вас, хоть у меня проблем с весом и нет даже близко.
Как рассчитать калорийность блюда? В готовых таблицах его нет. Блюдо представляет из себя жаренные рубленные куриные котлеты с морковью.
120г пшеничной муки
60г сметаны
180г куриных яиц (3 яйца 1С)
300г моркови
~860г куриной грудки без кожи
сольперецповкусу
Курицу порезать, морковь натереть, смешать, пару минут с каждой стороны обжаривать.
Готового продукта получается где-то 1.05кг.
Собственно чему будет примерно равна калорийность 100г сабжа? Попробовал посчитать по калорийности сырых яиц - получилось что-то в районе 210, то есть всего еды получается на ~2000ккал, не дохуя ли? Может считаю как-то криво? Или все норм и действительно если разделить это на 3 порции, то во-первых порции будут по грамм 350, во-вторых калорийность порции около 650?
Работы мышцы должна укладываться в интервал от 7 до 30 секунд и на последнем повторе иметь отказ, и повторов должно быть не два.
Вот у меня похожая хуйня как на пикче у этого анона. Не прослеживается как бы четкая линия после ребер. А вот такая постепенная кривая переходящая к тазу. Сбоку получается как восьмерка, вообщем типа пика. Как это убрать при условии, что раньше у меня такого не было ? Живота нет, 174, 60 кг. Не было такого когда я весил 56 кг. Или это ожирение по женскому типу ?
Никак бротик, это генетика.
>Лежу делаю сгибания двуглавых
нахер тебе эта изолированная шляпа если ты эктоморф, приседай как следует и все, больше на ноги ничего можешь не делать, икры если только по желанию
нахер тебе эта изолированная шляпа если ты эктоморф, приседай как следует и все, больше на ноги ничего можешь не делать, икры если только по желанию
Запястье толще стало? И какой прогресс с ногами, особенно в икрах?
32
Начал заниматься в августе 2015 года. 187 см 63 кг. Эктоморф чистейшей воды. Чтобы набрать нужно неделю хавать, как конь. Чтобы скинуть, можно подрочить два раза подряд .
Начал заниматься с тренером, через месяц купил гейнер. И далее все время пил гейнер, протеин, казеин. Помимо этого 4-5 приемов пищи. Программа была такая: максимальный для меня вес на 6-8 повторений, 3-4 подхода. Всего 4 упражнения за тренировку. Время в зале проводил по часу и больше. За 7-8 месяцев набрал 7 кг. Вес стал около 70кг (она варьируется на кило). И на этом замер.
Недавно сменил программу. Делаю сетом 5-10-20. Качаю грудь, жим лежа 5 раз тяжелый вес, гантели лежа 10 раз, бабаочка тренажер 20 раз. 3 мин отдыха и след подход. Всего 3-4 подхода.
Так рельеф набрался, мышцы видны хорошо.
Ах да, с новой программой в зале провожу 30-40 мин. И поработал, и энергии много не сжег. Шикарно.
кун
кун
Рейт мою стратегию питания:
1.0,5-1 банки сгущенки с чаем = 600-1200ккал.
2.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
3.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
4."снежок" с хлебом = 500ккал.
5.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
Плюс хлеб с майонезом, побольше растительного масла.
1.0,5-1 банки сгущенки с чаем = 600-1200ккал.
2.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
3.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
4."снежок" с хлебом = 500ккал.
5.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
Плюс хлеб с майонезом, побольше растительного масла.
Нельзя так много яиц жрать
Джефф сейд по 12 за раз жрет. Ты откуда вылез вообще?
Обосрался с твоей диеты. Так ты только жир набёрешь и проблемы с жкт. Дурачьё ёбаное.
>100 гр крупы, но зато, блять банка сгущёнки
>жир
>эктоморф
Сори, не знал, что ты дрочишь на какого-то джефа
Отличная стратегия для набора жира.
>банка сгущенки ~400гр
>54 гр сахара на 100 гр продукта
>от 108 до 216 гр сахара за один прием пищи
>каждый день
Скажи ты ведь сейчас нас просто толто потролил или ты действительно такой долбоеб?
Ты так быстро превратишься из дрыща в жиродрыща. Если хочешь набирать действительно качественную массу надо отказываться от всякого говна по типу сахара, мазика, хуевой тучи сдобы из выбеленной муки.
Где мясо? Есть много разных источников белка. Такими темпами ты заебешься есть варить, чистить если конечно за тебя это не мамка делает и жрать яйца.
Где овощи? Откуда ты будешь брать клетчатку? В аптеке таблетки покупать будешь?
Если твоя "стратегия питания" расчитана на то что бы запороть жкт, то это заебись стратегия.
А теперь посчитаем калории, по твоим минимальным прикидкам выходит 2600 ккал в день, без учета твоего хлебушка с мазиком.
1. 108 гр углеводов (все из которых сахар) / 18 гр жира / 16 гр белка
2. 100 гр крупы пускай для примера будет гречка + 4 яйца это примерно 65 гр углеводов / 63 гр белка / 15 гр жиров
3. Сейм щит
5. Сейм щит
4. Снежок 500 мл + хлеб - это говно мне даже считать не хочется.
И того в день бжу - 205 гр белка / 303 гр углеводов / 61 гр жиров, и это без учета углеводов из снежка, хлеба и мазика. При этом больше половины белка у тебя просто не усвоится организмом, потому что на один прием 63 гр белка это дохуя. Получаем ~120 гр белка, весь остальной будешь смывать в унитаз. Больше 1/3 углпводов у тебя из сахара и хлеба, они считай сразу в жир пойдут. Ну плюс яйца тебе в копеечку влетят, 30 яиц стоят примерно 250 рублей, 1 яйцо выходт где-то 9 рублей, получаем примерно 84 яйца в неделю что ~760 руб., половину из которых ты просто высрешь, т.к. белок из них не будет усваиваться полностью даже на половину лол.
чет мне припекло с его "стратегии"%%
Ну охуеть, еще и с разметкой проебался.
Я не наберу жир, и с жкт моим ничего не случится. Что то не нравится - предложи свое.
Ты наверно из тех долбоёбов, кто наслушался, что эктоморфу можно жрать всё и он останется сухим? Тогда приятного аппетита.
Вполне можно, если суточный профицит калорий минимален.
Тру дрыщу можно все есть и в любых количествах. Только вот у меня от поедания 400г творога в день в течение 3 лет случилось несварение молочки, так что края тоже знать надо. Мимо 195/70
Я вот 183/55 как мне набрать вес без кочалок и при условии что я работаю 2/2 по 11 часов и там очень мало ем?
Кто чувствует слабость и сонливость после быстрых углеводов?
Девяностолетние старики с диабетом
а еще я когда кушаю, то вены на руках надуваются.
Ты снижай веса на вилке/ложке. С артритом шутки не шутят
Я постоянно чувствую.
Недавно снова заболел как только похолодало. Только сейчас более менее подлечился. Скинул ещё килограмм.
Какая же это ебала быть худым. 6 лет назад был 52/182. Попробовал подрочить плавание, в мышцах практически нихуя. Занимался отжиманиями и турничками, плюс поедал углеводы добрался до 64. Пошел в качалку, за 10 месяцев мытарств набрал до 78 (нихуя не мышц конечно), овсянка, творог со сметаной блять по хуй знает сколько грамм, макароны, снова овсянка, гейнеры хуйнеры. Потом депра и после примерно четырех лет алкогольного угара уже 68, выгляжу как земля. Набрался решимости, вылепить на этот раз из себя что-то, лишь бы не проебать. Всем удачи братишки в нелегком пути.
10 лет назад был 55/181.
7 лет назад пошел в качалку, дошел до 70кг, жрал раз в день, был тупым студентом. Ходил 2.5 года и дропнул так как потерял мотивацию.
В мае этого года купил абонемент на год, в первый день взвесился - 64кг.
Сегодня ходил сутра в зал, на весах 78кг.
Да, набрал жирка, но в целом собой доволен, кубико вне было ни при 55, нету и сейчас, поэтому ничего не потерял, наверно после н.г. начну делать кардио, чтоб к лету немного жирка согнать.
Хз зачем это всё написал.
Прослезился с треда. После голода в 90-х получил телосложение дистрофика так и звали в школе, больные внутренности и ебанутый метаболизм. От качалки очень медленно набирал вес, стоило один раз в неделю проебать питание и пиздос нахуй, терял весь прогресс - уходил в минуса.
Заебало преодоление. Отчаялся и забил хуй. Удачи аноны.
Заебало преодоление. Отчаялся и забил хуй. Удачи аноны.
Я вот дрыщ, но на животе маленькая складочка жира, как бы вот её убрать и не сжечь и так малое кол-во мышц? Кардио? Но я же качаюсь, мне же нельзя кардио!
Почему нельзя, мамка запретила? Сначала сушись потом качайся.
Вам шашечки или ехать?
Кто сказал что нельзя кардио во время силовых? Эдинственные кто так говорит в интернетаз это кочки на вечной массе, которые при этом выглядят как говно.
Тебе для начала надо решить чего ты хочешь. Если ты дрышь на массе, то естествеено надо сократить кардио, но ни вкоем случае не убирать полностью, т.к. при этом еще и укрепляется сербечно-сосудистая система.
Если ты хочешь убрать складку и жирок на животе, то надо есть с дефицитом и больше кардио.
Это два стула, есть еще третий, но он гораздо более долгий по времени и более сложный, у тебя может не хватит мотивации и терпения.
Ну офк это все при условии нормального питания. А не ебанутых "стратегий" как выше. А то один тут собрался сгущенку по банке в день упарывать, второй жрал т пра ни и гейнеры гейнеры блять это щит тир всего спортивного питания
Когда прихожу в зал всегда с бега начинаю минут на 20-30, потом немного базы и немного изоляции на руки.
Если я с сгущенки буду набирать жир, то это только хорошо. Потому, что значит есть профицит, которого я никогда не наблюдал. А просушиться всегда можно на клен+т3
Фишка в том что жировве клетки убрать нельзя, можно только их уменьшить на самом деле можно, но только липосакцией. И каждый раз как ты будешь есть в жиропрофицит, эти клетки первым же делом будут наполняться. Хотя дело твое. Я гнал на сгущенку только потому что там 100% углеводов это сахар, если уровеньсахара в крови резкр подскакивает то ИНСУЛИН ИНСУЛИН ГРОБ КЛАДБИЩЕ ЖИР.
Алсо если ты дрыщ, который всю жизнь мало ел, и вдруг узнаешь что тебе в день надр 2к калорий наедать и примерно посчитал сколько это еды в день, охуел и решил набить это всяким говном калорийным это путь в никуда. Лучше начни завтракать, или разбей обед на 2 части, но так что бы его было больше в сумме, например если у тебя до этого был обед равен 100%, то теперь пускай у тебя будет два обеда по 70-80% что в сумме будет 140-160%, т.е. уже будет профицит. Через пару недель можно уже будет заморочится с подсчетом калорий, бжу, расчитаешь сколько примерно ты ешь калорийх? в день, а не базовый уровень сайта, и сможешь уже оталкиваться не от мифических калькуляторов, а от своего самочуствия. Так ты даш организму время разогнаться и вкупе с возросшей физической активностю можно добиться гораздо лучшего результата чем внезапно начав нажирать 2к калорий с той же физ активностю.
Как же тяжело быть эктоморфом(( особенно в семье, где все мужчины весят в среднем по 80-90 кг при росте обычно не выше 175 см, такие боевые гномы чтоли, а ты один 170 см росту и еле еле до 63 кг добрал, потом из-за жары скинул до 61, и уже 2 месяца не можешь вернуть вес. А как хочется быть здоровым быком без шеи и суровым взглядом(
Еще хуже быть ебаным жиробасом 187/95, который не может похудеть и держать вес
>170/61
>считает себя эктоморфом
да что понимаешь вообще? 190/71
>190/71
Норм, как по мне
187/95
>190/71
>считает себя эктоморфом
Да что ты понимаешь вообще? 197/70
БЫЛИ БЫ КОСТИ, А МЯСА НАРАСТЕТ
братишка, у меня запястье 15 см, кто я еще то?
190/55... без шуток
Это было в 16 лет, до того как начал заниматься
Что за долбоеб? Ты же нихуя не каноничный дрищ. Запястья не тонкие
а сейчас?
Аноны, как у вас дела со становой тягой? Классику с длинющими ногами делать страшно, потому что работает только поясница. Начал делать сумо, ноги не совсем широко, так начал болеть таз. Не знаю что и делать, наверное буду практиковать широкую постановку. Веса 100-110.
Сумо нахуй.
Ставь технику идеально, учись тянуть, проси подсказать, проси добрых рандоммужиков с зала посмотреть на технику пока ты тянешь. Сам ростом за 190 и становая-одно из любимых упражнений. Главное-понять суть и не гнаться за весами. Когда уловил как её правильно делать-заработало буквально всё, лол.
Два года делал классическую становую, сейчас убрал её. Поясницу закачиваю на гиперэкстензиях+делаю тягу на прямых в день ног, просто потому что после становой сильно выматываюсь, а сейчас возможности столько спать и отдыхать как раньше нет.
175/53
хорошие новости
Пиздец пацаны, че делать собираетесь?
Делай румынскую становую(голени перпендикулярны полу, колени немного сгибаются).
косить от армейки хули думать
думаю может метанов пожрать
вообще становая не нужна, серьезно
хочешь мощную спину - подтягивания широким хватом с отягощением, если хочешь ширины добавить спине - тяга штанги в наклоне
а делать становую ради того что она становая - только суставы гробить, которые у нас и так слабые от природы
>хочешь ширины добавить спине - тяга штанги в наклоне
Что я особенно люблю на этой борде, так это советы ебучих школьников.
сам ты школьник
что не так то?
Пшёл нах, псина.
Это обязательно брат.
Ну так я ее классикой и называю. Там в отрыве штанги от пола только разгибатели и работают.
178/53
Только выгляжу я чуток получше почему-то
слишком хорошо для такого веса
Ну не знаю
¯\_(ツ)_/¯
Давай фото в полный рост.
месяц более менее упорных занятий и я буду выглядеть плюс минус так же, с грудными вообще нихуя не выходит
Ты мой кумир. Мимо дрищ 179\54, только без такого тела. Буду стараться к такому же результату прийти.
К какому результату, ебаклак? Его мамаша так из пизды высрала.
Напишите дауну что нужно есть в день при весе в 59 кг и росте 176 ?
жира нет, ручка тонкая , запястье 16.5 меньше чем у тянок даже .
Просто напишите мне в граммах.
Я потребляю Овсянку, молоко,гречку,макароны перья,филе курицы,суп раз в день ( но это вряд ли приемом можно назвать)
Добавить мазик или кетчук не предлагать.я эту парашу не ем.
только нормальный здоровый продукт.
реквестирую советы что добавить
на счет яиц хз, на спортвики написано что яйца повышают рак простаты на 81%
жира нет, ручка тонкая , запястье 16.5 меньше чем у тянок даже .
Просто напишите мне в граммах.
Я потребляю Овсянку, молоко,гречку,макароны перья,филе курицы,суп раз в день ( но это вряд ли приемом можно назвать)
Добавить мазик или кетчук не предлагать.я эту парашу не ем.
только нормальный здоровый продукт.
реквестирую советы что добавить
на счет яиц хз, на спортвики написано что яйца повышают рак простаты на 81%
Двачну.
170/59.
С утра кое-как запихиаю в себя кашу, чай, банан. В обед на работу беру обычно рис/гречка/макароны/кура.
Вечером после работы уже ем побольше и пожирнее, +сметана + молоко и т.д.
Не представляю, как нормализовать питание и перестать выглядеть, как 16летний школьник.
1 августа весил 56, рост 172.
пошел в спортзал, начал питаться нормально + гейнер, на данный момент вешу 65 кг
в день примерно 3к ккал
Дам пару платиновых советов для дрищей (как сам через это прошедший).
1. Запястье, если можешь обхватить большим и средним пальцем - ты дрищь (я могу даже указательным и большим обхватить), иначе - ты недокормленный мезоморф/эндоморф жиродрищ и программа тренировок там совсем другая.
2. Питание. Жри обязательно минимум 4 раза в день, богатая углеводами еда. Завтрак 7:30, обед 13:30, сразу после работы 17:30, и ужин 22:00. Между обедом и 17:30 можно попить смесь, между 17:30 и ужином нужно попить смесь. Смесь - это желательно высококалорийный гейнер на молоке. Аппетит у дрища херовый и если раньше ты жрал с утра печеньку с чаем, в обед ел только второе, а ужином колу с чипсами за игрой в вовку, то теперь - не проканает. Если не жрешь про прибавку к весу можно забыть.
3. Тренировки. Каждый организм уникален и тут сложно искать подход, но главное правило не заебывайся на треньках. Сколько я в зале наблюдал безнадежных дрищей - долбаебов, которые приходят делают фулбади и долбят бицуху, при этом я прихожу, делаю два упражнения и ухожу, а они занимаются и дальше (до 2 часов). Делают по 7-8 упражнений за тренировку, охуеть. Все что нужно это сделать два упражнения - базовое. (приседание/жим/тяга/подтягивания). и любое другое какое хочешь, но на уже размятую мышцу. Например после жима хорошо подойдет разгибание мышц рук лежа (французкий жим), а после подтягиваний - подъем на бицепс, а после становой - шраги. Я делаю за тренировку хорошую разминку, три подхода на базу и два подхода на доп.упражнение. Укладываюсь в 40-45 минут и ухожу домой.
4. Отдых. Дрищ долго восстанавливается. Отдыхайте первое время до тех пор пока не почувствуете, что готовы к следующей тренировке. Если хуево, лень, заболели - не идите. Мне достаточно два дня отдыха, обычно на третий день выхожу на тренировку. Т.е. например. ПН-жим, ВТ,СР-выходные, ЧТ-приседания, ПТ, СБ-выходные и.т.д. Сон - 9- часов, если есть возможность. 7ч. критичный минимум, прямо на грани. Если график работы такой хуевый, постарайтесь отоспаться в выходные.
5. Химия. Дрищам очень поможет. Метан 30 мг, 6 недель, ровным фоном 3 раза в день по 10мг. Но надо следить за кровью и выходить с курса грамотно если тупые - ненужно. Но обычно дрищи могут в интеллект. И да, на курсе аккуратней с весами, можно получать травму связки.
Мимо 178, 52кг -> 74кг. сухарь, вены торчат талия как у девочки, блять
1. Запястье, если можешь обхватить большим и средним пальцем - ты дрищь (я могу даже указательным и большим обхватить), иначе - ты недокормленный мезоморф/эндоморф жиродрищ и программа тренировок там совсем другая.
2. Питание. Жри обязательно минимум 4 раза в день, богатая углеводами еда. Завтрак 7:30, обед 13:30, сразу после работы 17:30, и ужин 22:00. Между обедом и 17:30 можно попить смесь, между 17:30 и ужином нужно попить смесь. Смесь - это желательно высококалорийный гейнер на молоке. Аппетит у дрища херовый и если раньше ты жрал с утра печеньку с чаем, в обед ел только второе, а ужином колу с чипсами за игрой в вовку, то теперь - не проканает. Если не жрешь про прибавку к весу можно забыть.
3. Тренировки. Каждый организм уникален и тут сложно искать подход, но главное правило не заебывайся на треньках. Сколько я в зале наблюдал безнадежных дрищей - долбаебов, которые приходят делают фулбади и долбят бицуху, при этом я прихожу, делаю два упражнения и ухожу, а они занимаются и дальше (до 2 часов). Делают по 7-8 упражнений за тренировку, охуеть. Все что нужно это сделать два упражнения - базовое. (приседание/жим/тяга/подтягивания). и любое другое какое хочешь, но на уже размятую мышцу. Например после жима хорошо подойдет разгибание мышц рук лежа (французкий жим), а после подтягиваний - подъем на бицепс, а после становой - шраги. Я делаю за тренировку хорошую разминку, три подхода на базу и два подхода на доп.упражнение. Укладываюсь в 40-45 минут и ухожу домой.
4. Отдых. Дрищ долго восстанавливается. Отдыхайте первое время до тех пор пока не почувствуете, что готовы к следующей тренировке. Если хуево, лень, заболели - не идите. Мне достаточно два дня отдыха, обычно на третий день выхожу на тренировку. Т.е. например. ПН-жим, ВТ,СР-выходные, ЧТ-приседания, ПТ, СБ-выходные и.т.д. Сон - 9- часов, если есть возможность. 7ч. критичный минимум, прямо на грани. Если график работы такой хуевый, постарайтесь отоспаться в выходные.
5. Химия. Дрищам очень поможет. Метан 30 мг, 6 недель, ровным фоном 3 раза в день по 10мг. Но надо следить за кровью и выходить с курса грамотно если тупые - ненужно. Но обычно дрищи могут в интеллект. И да, на курсе аккуратней с весами, можно получать травму связки.
Мимо 178, 52кг -> 74кг. сухарь, вены торчат талия как у девочки, блять
Могу обхватить большим и мезинцем. Спасибо за репорт.
Я могу охватить запястье большим и указательным, но я живопись 90/175. Почему так?
У меня ощущение, что ты говоришь здравые вещи. Особенно про не заёбываться на тренировках.
Я год качался, постоянно усирался, особенно на приседе, жрал как свинья, спать не получалось, просто не мог заснуть и всё. Как дропнул кач - сон вернулся Результат был так себе. Силовые просто перестали расти через полгода занятий (присед 82 на 12, жим 70 на 11. Дальше было только хуже). Хочу вернуться в качалку, но чтобы без усирания, качаться не в напряг.
Расскажи как ты тренируешься, сколько минут отдыхаешь между сетами, программу поподробнее, силовые. Сколько по времени шел к этому результату? В натураху или нет?
178/74 при низком бф % - это то, что мне нужно. Есть фото?
>жиробас
Фикс
да тебе и собака здравые вещи лает.
Поздно же вредно есть.
Кароче думаю жрать 3 раза и пить 2 раза ГЕЙНЕР между завтраком и обедом и обедом и ужином. Либо сократить до одного раза но это будет зависить от прироста недельного каллорий.
алсо, я язвенник и гастритчик как бы от такого обьема все старые рано вновнь не вскрылись. нужно как то все это внедрять понемногу чтобы не взывать потом.
Кароче думаю жрать 3 раза и пить 2 раза ГЕЙНЕР между завтраком и обедом и обедом и ужином. Либо сократить до одного раза но это будет зависить от прироста недельного каллорий.
алсо, я язвенник и гастритчик как бы от такого обьема все старые рано вновнь не вскрылись. нужно как то все это внедрять понемногу чтобы не взывать потом.
Реально ли за год набрать 10 кг мышечной массы?
Заебал вид моего тельца.
Заебал вид моего тельца.
Реально всё что угодно.
Смотря кто ты и зачем тебе это.
набрал 14кг говна за 5 месяцев, продолжаю
То есть фуллбади для дрыща говно? И сколько надо жрать, чтобы и расти и не заплыть жиром?
>дрыщ
>заплыть жиром
съедаю банку сгущенки перед сном, не заплываю.
Зайди в скиннифет тред.
Сбросил 7 кг за 2 месяца из за болезней. Я тут самый успешный. Нет, хочу вернуть килограммов, сука.
Я хуеморф?
Нет ты эндоморф
пиздеж
Test
Зачем надрочил перед фотканьем?
Некроморф
Чет я не понял, если у меня запястья 18, я уже не эктоморф нахуй?
Мимо 190/85, ребра, тонковатые ручки, небольшой живот
Мимо 190/85, ребра, тонковатые ручки, небольшой живот
Ты забыл где находишься?
от души про умного, но как быть дрищу с уже повреждёнными связками?
не мимо 175/53
Камрады, а как определить свое телосложение? На сайтах хуйня ротиворечивая. Но вот если у меня запястье 16см ри 16 лвл, я 100% один из вас?
Всю жизнь много подтягивался и отжимался. Нихуя мне это не дало. просто развитым и жилистым был. на одной руке легко подтягивался. рост-180 вес -56 кг. Затем увидел видео с адамом роу. он задвигал про силовую калистенику. всего три упражнения подтягивания с доп весом брусья с доп весом и присед со штангой. так как я обожал турники то я стал вешать доп веса на пояс и приседать. и вот впервые за мои 30 лет я стал поправляться! тренируюсь по программе -верх-низ-верх-низ-верх-низ тела. возможно делал бы по фуллбади, но у меня оооооооочень тяжелая работа физически. поэтому вот таккой вот сплит. да и вообще сплит лучше и эффективнее всегда чем фуллбади. особенно когда веса уже большие. ах да мой вес теперь 70 кг. П.С. повторюсь изза очень тяжелой работы я тренируюсь по сверхсокращенной программе так как и так сил вечером после работы нет, а приезжаю я кстати только в 22-00 вечером с работы. а в 5 утра подьем мать его. это значит что в день верха я делаю лишь 6 подходов с 20кг на поясе подтягиваний и 6 подходов брусьев с 30кг на поясе и все иду спать. в день ног чисто присед со штангой и икры и все!
забыл написать у меня рекорд это с 40 кг на поясе брусья выжал 12 раз. но бля я специально веса снизил потому что мне уже 30 лет и во вторых тяжелая работа думаю мне не нежно с такими большими весами работать. поправьте меня если я ошибаюсь. прост оя думаю лучше сделать раз 20 с 30кг на поясе чем сделать 12 раз с 40. или нет?
>Потом хуячу выпады с гантелями, подходит еще один и тоже втирает, что это бабские упражнения, "лучше запрыгивай с места на хуйню))".
Я бы ему в ебало отвесил. Нас выпадами с гантелями/штангой всю жизнь дрочили.
мимобоксёр
Школьник 16 лвл 176/53 врывается. Зала нет, есть турничок дома.
Реально ли хотя бы за год избавиться от мерзотных спичек вместо рук? Большего я не требую.
Реально ли хотя бы за год избавиться от мерзотных спичек вместо рук? Большего я не требую.
Хорошо выглядишь, анон. А сколько повторов делаешь в своих шести подходах?
>видео с адамом роу
Кинь ссыль.
>приезжаю в 22-00 вечером с работы. а в 5 утра подьем
Да ты фоннат прямо! И что каждый день тренишь? Ты нас не траллишь тут, кстате?
>сделать раз 20 с 30кг на поясе или сделать 12 раз с 40
Моё диванное мнение такое, что надо чередовать. Я сам делаю палку-брусья с гирей 16 кг, две трени с весом, потом одну-две без доп. веса.
ты че гонишь какой каждый день нахрен? я бы загнулся с моей работой от такого тренинга. нет. я в пн-верх тела, ср- низ, пт- верх. на следующей неделе наоборот -низ-верх-низ. итого мышца тренируется два раза в неделю. я не фанат просто всю жизнь хотел поправиться а тут мотивации откуда то очень много появилось в мозгах. вот ты прикинь я талрепы ржавые ввесь день крутил вечером от напряжения и усталость хочется лишь пожрать и спать упасть. а нихуя.. силу воли свобю использую чудовищную чтобы заставить себя в зал пойти. я вахтой работаю нас привозят на автобусах в 22:00 это если без пробок ебаных московских. как я их ненавижу. повторов раньше было по 8-10 и веса большие, но потмо подумал что лучше не спешить и теперь вот делаю раз по 15-20. кароче забавно то что на моей работе мужики без веса то брусья сделать не могут а я с весом хуярю легко так я развит охуенно мне так приятно от этого чувства. просто в возрасте уже как то иначе все это воспринимаешь и больше о здоровье и развитости думаешь.
По Селуянову/Протасенко одну мышцу надо тренировать раз в две недели. У тебя же есть выходные. Можно заниматься, например, по такой программе(тяни-толкай):
День 1
Присед
Жим лёжа
Жим стоя/сидя
День 2(через неделю)
Румынская становая
Тяга в наклоне обратным хватом
Подтягивания широким хватом
да я кстати про волновую переодизацию тоже много чего читал охуенная вещь. я вообще очень много всего прочел за свою жизнь. быть может потмо буду реально чередовать хз покачто. https://www.youtube.com/watch?v=hSBukV0twnQ
А есть методики, где надо тренироваться раз в месяц? Мне бы такая подошла.
ты не поверишь но я про селуянова уже слышал и я потратил неделю чтобы изучить его видосы и статьи. осоебнно одно интервью запомнил последнее где ну очень подробрно все описывалось. и я нашел людей которые пробовали так тренить. отзывов больше было отрицательных слишком много негативных отзывов о таком редком тренинге. пожтому я не стал его рассматривать. я мождет дурак что прислушался к мнению этих людей которые пробовали так тренить как он говорит. и у них ничего не вышло
А присюд сколько?
Палю годноту, что бы не бугуртить почему не ростут мышцы после хороших тренировок, надо спать не меньше 8 часов, вроде бы просто скажете, а нихуя. И главное меньше стрессов, хочешь накачаться - не рефлексируй, забей на всех и на всё хуй, ты же мужик, тебя ни что не должно волновать кроме своих хотелок.
>Фотке два года
Пора бы уже новую сделать, не?
Ты был неплох когда-то, а сейчас как дела обстоят?
Раз уж камхоришь тут, запили фото сзади, чтобы было видно какие у тебя ягодицы от приседаний жеппой в пол и спина от тяг. Ты только в фас почему-то фоткаешься.
Единственный кто шарит итт
мимо камаэс лифтинг 64 кг
Поздравляю, ты успешно заменяешь выработку своего теста на тот который ты колишь просто так. Поэтому и разницы через месяц не видно. У меня есть знакомых много которые так же как ты дорвались до химки, почитав о ней в инете и все узнав лучше всех. Все выглядят сейчас как жирные уебаны, остается только мотать сантиметр вокруг бицухи и оправдывать свое ничтожество. Ни весов, ни рельефа, ни здоровья они не демонстрируют. Загубленное здоровье да и только.
Ставил одну ампулу Омнадрена в неделю, и эффект бы явно заметен, набрал семь килограмм за пару месяцев, визуально был намного лучше. Может быть ты используешь какой-то антиэстроген - не надо это делать. В высоком эстрадиоле нет ничего плохого. Гино и пр. растёт от пролактина, а не эстрадиола.
Сап двоч. Я скиннифет, к тому же с ложным гинцом (сам себе диагноз поставил)
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.
Может, не совсем по теме треда.
Физаны, забросил качалку около полутора лет назад. Раньше ходил регулярно.
По сложению эктоморф, но сейчас не дрищ, 197\96, слегка обрюзг. Дело не в этом. Решил начать заниматься снова, и наткнулся на неприятную хуйню. Масса тела вкупе с длинным рычагом действия абсолютно не позволяет подтягиваться, отжиматься на брусьях и похожие действия. А это делать нужно, раньше делал. Но начинал, когда весил 79кг, и было проще. Худеть обратно не вариант, совсем тонкий буду. Можешь что-то посоветовать, как начать приходить в форму.
Меня даже не моя фигура раздражает, она норм, а то что я слабый пиздец. Даже банку с огурцами открываю через раз, диван поднять - уже проблема. Выручай.
Физаны, забросил качалку около полутора лет назад. Раньше ходил регулярно.
По сложению эктоморф, но сейчас не дрищ, 197\96, слегка обрюзг. Дело не в этом. Решил начать заниматься снова, и наткнулся на неприятную хуйню. Масса тела вкупе с длинным рычагом действия абсолютно не позволяет подтягиваться, отжиматься на брусьях и похожие действия. А это делать нужно, раньше делал. Но начинал, когда весил 79кг, и было проще. Худеть обратно не вариант, совсем тонкий буду. Можешь что-то посоветовать, как начать приходить в форму.
Меня даже не моя фигура раздражает, она норм, а то что я слабый пиздец. Даже банку с огурцами открываю через раз, диван поднять - уже проблема. Выручай.
Даже один раз на брусьях не выходит? Не поверю
Котаны, вам вопрос: после какого возраста вы стали толстеть?
Мне вот 21 и я до сих пор убердрищь, уже заебало. Хочу примерно знать хотя бы когда это закончится
Мне вот 21 и я до сих пор убердрищь, уже заебало. Хочу примерно знать хотя бы когда это закончится
После 25 лет, если не будешь за собой следить и заниматься, все пойдет по пизде, начнет расти жиропузо и бока, а если с гормоналкой совсем плохо жир будет откладываться по женскому типу.
Пиздец нахуй набрал за неделю каникул 2 кг слил блять за неделю учебы идите нахуй все
Мимо 21 летний маня тренер.
Короче, эктоморфу противопоказаны тренировки выше 15 повторений.
Реально неплохой мышечный рост(2,5 месяца, 10-12 кг, без спортпита курсов и т.д.) возможен при соблюдении следующих 2 условий:
Увеличения рациона на 150-300%,не добавку супа у мамы после школы, а блять в два три раза жрать больше.3-4 тысячи, лучше 5. поначалу очень тяжело, моим подопечным приходилось кидать мне в вк фотки с едой(ебаный филиал инстача), но к концу месяца они научились жрать.
2. время мышцы под нагрузкой должно быть не более 15 секунд. это 8-10 повторений.максимум 12.
Правда не стоит забывать что первый месяц(а лучше 3) надо делать на 12-15 чтобы человеку поставить технику и укрепить связки с суставами.
Еще есть вопросы? могу скинуть свою вбыдлятню, там поговорим о программах тренировок и меню.
Это любой еблан знает. Но не поверю, что эктоморф будет 3к съедать.
>Увеличения рациона на 150-300%,не добавку супа у мамы после школы, а блять в два три раза жрать больше.3-4 тысячи, лучше 5.
>2,5 месяца, 10-12 кг
Отличная стратегия по превращению эктоморфов в жиродрищей. Well done!
Двачую
>эктоморфу противопоказаны тренировки выше 15 повторений.
У большинства эктоморфов в мышцах переобладают медленные мышечные волокна, а они растут от пампа/статодинамики.
>Реально неплохой мышечный рост(2,5 месяца, 10-12 кг, без спортпита курсов и т.д.) возможен при соблюдении следующих 2 условий:
>Увеличения рациона на 150-300%,не добавку супа у мамы после школы, а блять в два три раза жрать больше.3-4 тысячи, лучше 5.
Человек просто разжиреет, если сделает так, как ты говоришь.
Что думаешь про методику Александра Назаренко в "планете эктоморф"? Думаешь твой шаблонный высер двадцатилетнего щенка что-то стоит против авторитетного мнения профессионала?
Вечер в хату, эктоморфы. Имею вот такое тело, что можно с ним сделать? Чуть запускаю - собирается жир на пузе и боках. Плечи узкие, руки тонкие и длинные, рост метр девяносто. Олсо, год за годом медленно и уверенно проебываю осанку.
>что можно с ним сделать
3 раза в неделю качалка
5 раз в день жрать
через пару лет станешь человеком
Скажите, реально ли с вичухой набрать мясо ?
Жру 3-4 раза в день всякую хуйню жирную
Аппетит очень сильный уже как год (после того как заразился этой хуйней)
Жру 3-4 раза в день всякую хуйню жирную
Аппетит очень сильный уже как год (после того как заразился этой хуйней)
Но почему то у меня не разжирели.
Еще раз, с нуля жрать 3 кк не получится. к этому приходят очень не сразу.берем типичного эктоморфа, только пришедшего в зал, который жрет очень много. 1700- а столько в среднем они и жрут, проверено опытом(смешно, да?)увеличение рациона в 150%- 1700 умножить на 1,5 2500- это много или мало? сильно ты разжиреешь? на таком рационе? у меня не жирели. 3-4 тысячи они физически не смогут жрать, а когда смогут- думаю будет само то.
Идем дальше, про типы мышечных волокон- да, белые растут от большого количества повторов, они выносливее и т.д. Но кто тебе сказал что у эктоморфов больше белых?:) это вообще пред, что если тыц эндоморф то больше красных, а вот если эктоморф, ну тогда, да ты прирожденный марафонец. и еще один факт о белых мышечных. они растут гораздо хуже чем красные. так что даже если взять гипотетического эктоморфа новичка с соотношением 60 на 40 по волокнам в пользу белых- сосредоточиться на 40 процентах выгоднее.
А белые подключаешь раз в 3-4 месяца работая на 15 повторений в течение 4 недель. все.
Есть аргументы против подобной системы тренинга? с удовольствием послушаю другую точку зрения.
Ты считаешь, что профицит калорий не нужен?
дуралей ты умреш
:(
Мне врачи сказали тип наоборот спортом заниматся, ЗОЖ вся хуйня
Ну, наверное, да. Сейчас поддержка сильная, ты ещё 50 лет так можешь прожить, если будешь контролировать здоровье. Так что расслабься.
Та, серавно лет через 10-20 уже излечение будет доступно всем
Сейчас тем ученным еще нобелевскую премию дадут как доп финансирование и вообще круто будет
>белые растут от большого количества повторов, они выносливее и т.д.
Красные, а не белые.
>Но кто тебе сказал что у эктоморфов больше белых?
Красных. Жизненный опыт показал. По большому счёту есть только два типа телосложения:
- толстокостный, относительно легко набирает жир и мышцы, но не выносливый, преобладают быстрые мышечные волокна;
- тонкокостный, не склонен к набору жира, но и мышцы растут плохо, больше приспособлен к развитию выносливости, преобладают медленные волокна.
>и еще один факт о белых мышечных. они растут гораздо хуже чем красные.
Нормально растут если правильно тренировать.
>А белые подключаешь раз в 3-4 месяца работая на 15 повторений в течение 4 недель.
Красные. И при их тренировке важен короткий отдых между повторами. И скорее всего 15 повторов будет мало.
>Есть аргументы против подобной системы тренинга? с удовольствием послушаю другую точку зрения.
Почитай, посмотри видео Селуянова и Назаренко.
Спасибо, с терминологией напортачил. сейчас почтитываю Юрия Бомбело-Анаболик Ревью, а этих ребят возьму на заметку.
Насчет отдыха согласен, насчет 15 согласен.
Палю годноту:
Если кто-то ссылается на
>Селуянова
И говорит про возможность и необходимость "отдельно" прокачивать мышечные волокна, и что у эктоморфов якобы больше "красных", значит нужно 10/15/20/25/30/50/n-ое количество повторений в подходе, то этих тупорылых даунов можете смело игнорировать. Не благодарите.
Если кто-то ссылается на
>Селуянова
И говорит про возможность и необходимость "отдельно" прокачивать мышечные волокна, и что у эктоморфов якобы больше "красных", значит нужно 10/15/20/25/30/50/n-ое количество повторений в подходе, то этих тупорылых даунов можете смело игнорировать. Не благодарите.
Ну а как надо?
Опять ссанная ебанина пошла, качки сами не знают как накачаться. Что ни пост, то противоположное мнение.
Давайте что ли голосовалку запилим, кто за какой вариант раскачки. Как я понимаю никаких научно доказанных способов и в помине нет и все опираются на свой или чужой опыт. Я в ахуе.
>качки сами не знают как накачаться
Неужели до людей начинает доходить суть дилдобилдинга? Качки накачались не благодаря своим методикам или разумному подходу, а вопреки. Шприц в жопе и генетика прощают ВСЕ ошибки.
>Как я понимаю никаких научно доказанных способов и в помине нет
Есть. Только читать нужно не высеры Селуянова, а опираться на зарубежных авторов и мониторить свежие научные исследования.
Могу посоветовать этот тред для общего ознакомления:
https://2ch.hk/fiz/res/946215.html
Ты ебанутый? Какой ты нахуй скинифет?
Уёбывай-ка ты отсюда.
174/73-75. Itt
Вообщем был скинифетом-унтером, за 2 года смог докачаться до пика, стаж тренировок дохуя и больше но уже давно не меняюсь
Вообщем был скинифетом-унтером, за 2 года смог докачаться до пика, стаж тренировок дохуя и больше но уже давно не меняюсь
Жопа от уколов сильно болит?
Деку ставил?
Деку соло блять.
Что за толстота? Я может буду использовать фарму, хз.
видно что натурад
Вкачивают кровь в мышцу мышца растет, чем больше вкачали тем больше растет. Забывают сказать сколько пропика и деки нужно ставить чтобы росло.
Хороший, руки есть, широкий верх, узкая талия, натуральный вид. Всё отлично для 2х лет, совсем не унтер
>174/73-75
>стаж пох сколько
>в натураху
Ога, мы все поверили. Я вешу 77 и близко не такой массивный.
Про плотность, ширину, тяжесть костей не слышали, не?
Я тру эктоморф с узкими костями где только можно начиная от лодыжек кончая запястьями.
Ну так ты уебан просто наверное.
на ноль
Съебись от сюда мезоморф.
Запястье 16-17 сантиметров.
Тренировки на стероидах принципиально почти не отличаются от натуральных. Да, на них не нужен отказ, можно обойтись без базы, восстановление быстрее, мышцы растут быстрее и больше и пр. Но не так, что химики растут от пампа, а натуралы нет. Тот же Назаренко, например - не какой-то хуй с горы, и сам, судя по всему, занимается по своей системе, иначе не смог бы подтягиваться по 40 раз и пр.
>Тренировки на стероидах принципиально почти не отличаются от натуральных
Принципиально отличаются на порядок. Там где химик будет прогрессировать без системы вообще, натурал получит застой и откат.
>Да, на них не нужен отказ, можно обойтись без базы, восстановление быстрее, мышцы растут быстрее и больше и пр. Но не так, что химики растут от пампа, а натуралы нет.
Химики растут от фармы, а не от пампа.
Пора бы уже это понять.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=abstract
Анаболические стероиды взвинчивают синтез белка до таких степеней, что можно расти, вытворяя любую хуйню в зале, тренируясь по 5 часов в день и т.д. Самая проблемы - это "не откатить" мышцы после курса. Тут-то у даунов и начинаются проблемы. Грамотные химики, разумеется, большую часть удерживают.
>Тот же Назаренко, например - не какой-то хуй с горы, и сам, судя по всему, занимается по своей системе, иначе не смог бы подтягиваться по 40 раз и пр.
Нет, он как раз-таки хуй с горы. Тренирует парней на ААС (много ума не надо, серьезно), сам не брезгует. Разбрасывается Селуяновщиной и какими-то псевдонаучным бросаенсом. Несет откровенную хуйню про 50 повторений для эктоморфов. Лично у меня к нему доверия нет.
Насчет подтягиваний: https://www.youtube.com/watch?v=g9bof0Rps7M
Ты про это видео? Я увидел тут одни кривлянья в поламплитуды с раскачкой и 0 подтягиваний. Сорян, как-то не впечатлило.
>опираться на зарубежных авторов
которые втюхивают свои шупермитодиги.
Селуянов - учёный, он ничего не продаёт и поэтому доверия к нему больше.
>Селуянов - учёный
Вот щас смешно было. Умеешь повеселить, чертяка.
Ученые занимаются наукой и проводят исследования на людях. Селуянов же теоретик, который живет в своем манямирке.
Он якобы придумал некую модель человеческого организма, описывающую все биохимические процессы (но нам, плебеям, ее не показывает. Все, как говорится, TOP SECRET), и на основании этого "сферического коня в ваакуме" строит свои умопомрачительные выводы, а тупоголовые качки на основании его теорий придумывают охуительные методиги по Селуянову, хотя сам Селуянов отрицает свое отношение к бодибилдингу вообще.
Ах да, он еще проводит семинары для домохозяек.
Эктоморфу нужно делать очень много повторений на целевую мышцу с очень низким весом. Кроме базы. Базу пускай ебашут на силу.
Грубо говоря берем самый мощный вес, вначале типа одна иреня приседания, вторая становая третья грудные (хотя грудь я бы в каждый день включил и ее антагониста тягу в наклоне) и потом упражнения три четыре, на пятьдесят - сто повторений, чтобы вес был низкий и уже в отказ.
Разогревать мышцу я бы посоветовал тем же упражнением но вообще без веса. Типа для грудных отжимания штук семьдесят для разминки, для спины наклоны, для ног просто приседания.
Ну итд. Главное куча повторений.
Грубо говоря берем самый мощный вес, вначале типа одна иреня приседания, вторая становая третья грудные (хотя грудь я бы в каждый день включил и ее антагониста тягу в наклоне) и потом упражнения три четыре, на пятьдесят - сто повторений, чтобы вес был низкий и уже в отказ.
Разогревать мышцу я бы посоветовал тем же упражнением но вообще без веса. Типа для грудных отжимания штук семьдесят для разминки, для спины наклоны, для ног просто приседания.
Ну итд. Главное куча повторений.
орк )00
Это что за хуйня вообще. Я сто повторений ни с каким весом не сделаю вообще, даже если просто руками махать, а рабочие веса растут только на малоповторке. И даже если я не показатель - чем вообще объясняется этот подход, малоповторка на базе плюс сотни повторов с мелким весом?
Вот пост с картинкой эктоморфа весом 72 кг. Найди, блять, два отличия и съеби уже отсюда.
Ах, да, у меня запястье те же 17.
965162-кун
Ну я и вешу больше него и ростом ниже.
>те же 17
Так может у тебя плечевой костяк шире, тазовый и т.д.
Короче, если ты без фармы не можешь выглядеть не как говно, то ето твои проблемы))) и вообще блять, у тебя же доебка не до внешнего вида, а до ВЕСА, мол почему так мало вешу, но при этом накачан. А причем тут ФАРМА? то есть если бы я весил 80 кг при росте, ты бы сказал, ну окей, натурал, по твоей логике, что за бред то вообще?
Если хочу набрать веса, то кардионагрузки нужно вообще исключить?
Проснулся утром — взвесился 67 (при росте 183) — покушал — сходил в туалет — взвесился когда после универа домой пришел 65,2 показывает. Из этих весов мой реальный вес наименьший измеряеный?
Проснулся утром — взвесился 67 (при росте 183) — покушал — сходил в туалет — взвесился когда после универа домой пришел 65,2 показывает. Из этих весов мой реальный вес наименьший измеряеный?
>Из этих весов мой реальный вес наименьший измеряеный?
Нет такой штуки, как "реальный вес". Не имеет значения, сколько ты там весишь "реально", имеет значение прогресс в нужную тебе сторону. Следовательно, подойдет ЛЮБОЙ вес, который ты измеряешь в одинаковых условиях - например с утра, натощак, без одежды, до или после туалета (высрать ты можешь и килограмм, так что выбери что-нибудь одно).
Когда вы пишете про набранную массу, вы пишите про массу вместе с жиром или как?
Я тоже 10 кг за 1.5 года тренировок набрал, но жира-то там много.
> эктоморфу противопоказаны тренировки выше 15 повторений.
Ну вот смотри, я прихожу в зал.
Хочу заниматься беру вес на ваши любимые 6-10 повторений.
Делаю первый подход 10.
Второй отдыхаю подход делаю 5 кое-как.
Третий - не могу поднять ни разу.
Как же мне быть, тренер?
Но если я беру вес поменьше, повторов на 15-20.
Я делаю три подхода, 18, 16, 15. Всё до отказа, чувствую проработку.
А мне похуй дрищ не дрищ. Я поднимаю свою вес, подтягиваюсь 20раз, отжимаюсь 50раз. При этом могу курить и бухать, еще и жирок на боках есть.
скинифэт-15см-запястья
скинифэт-15см-запястья
Скока между подходами отдыхаешь?
Тем что у эктоморфов развиты красные мышечные волоконца.
Вот взгляни на конькобежцев,которые по кругу катаются на олимпийских играх, и посмотри на их ноги. Я даже близко не видел таких сильных и выносливых ног у качков.
Тут ты спросишь, как же они так накачали их. Все просто, они приседают с 70 килограммовой штангой. Не очень большой вес, но приседают с ней 100-150 раз за подход.
В тренировке эктоморфа схожий принцип, конечно если он хочет немножечко мышечной массы. Качественной массы, и стабильный рост этой массы (диета на первом месте), а не быстрый припрост массы на начальных тренировках и затем беспонтовый кач.
Эктоморфам понравится раз в две недельки такой подход: жмешь 80% от максимума до отказа (друган пускай поможет), затем снимаешь два блина, и дальше жмешь без отдыха до отказа, потом еще два блинчиика, и еще и пока пустой гриф не сможешь выжмать не останаливаешься.
Присед и становая такой же методой. Только там, чувствуешь что спинка не может разогнуться и ты больше похож на собачку, то снижаешь вес и в бой дружок, дальше до отказу.
А вообще, есть люди которым по телосложению быть кочкой никогда не выйдет. Развивайте свои сильные стороны, а бодибилдинг оставьте химикам и прочим типам телосложения.
первый подход до отказа, вот и не можешь пожать его еще раз.
Zyzz базу делал на 6-12 повторений и он большой. Совпадение? Не думаю.
когда на фарме похуй на твои повторения
Ты такую хуйню несешь, пиздец. Просто умри, даун, сделай доброе дело.
Какие упражнения помогают нормализовать осанку? Выгляжу как скиннифэт ебанный, плечи опущены, а пузо выпирает. Если выпрямлюсь, то все четко, пузо к позвоночнику прилипает 185/65
Наивно полагал, что упражнения на спину помогут исправить ситуацию становая + тяга к поясу в наклоне, но ничего подобного не произошло. Более того, регулярно вижу людей в зале, которые вроде бы обросли мясцом, но как были сутулыми, так и остались.
Наивно полагал, что упражнения на спину помогут исправить ситуацию становая + тяга к поясу в наклоне, но ничего подобного не произошло. Более того, регулярно вижу людей в зале, которые вроде бы обросли мясцом, но как были сутулыми, так и остались.
Могу и минуты по 2-3 отдыхать, толку нет.
Не.
Ананасы, следующая проблема не совсем по теме, но медач мертв, но думаю могут мне тут помочь, в общем у меня на лице местами толстая кожа хотя сам дрищь, но кожа очень сильно тянется, алсо вокруг рта есть небольшие опухлости, которые выглядят весьма странно. Но самое ужасное, когда я улыбаюсь, кожа вокруг рта начинает стягиваться и получается ГИГАНТСКАЯ МОРЩИНА, примерно от ноздри до конца скулы.
Что это вообще такое, почему происходит и как с этим бороться?
Что это вообще такое, почему происходит и как с этим бороться?
Ты в этой схеме так и не объяснил, зачем база на мало повторов.
Не понял. Видео в студию. Но скорее всего генетическая особенность.
Ну хз. Упражнения это хорошо. Но есть вероятность что ты усугубишь кривизну, например ты полагаешь, что у тебя искривление только в одной плоскости, а на самом деле нихуя, может быть еще плечи не на одном уровне и так далее, в итоге неравномерное развитие мышц. Что делать? Топать к дохторам, они посмотрят что у тебя со спиной и дальше уже будут всякие массажи и все такое
ебать ты аргументированный.
все просто, в маленьких городках, в маленьких залах, чтобы не подумали что ты петух и дрочишь маленькие веса чтобы накачяться.
А в действительности, чтобы еще задействовать и белые волокна, совсем то в зачаточном они быть не должны. Основная масса, это красные волокна, они дольше будут сохраняться и на долгие годы с тобой мышца пойдет, а беленькая мышечная группа, она от питания зависит поболее, ну и собственно пока занимаешься, тебе это даст неебический буст. Все конечно я говорю про натуральный тренинг. Химозный если тренинг то тут похер чо делать ты будешь в любом случае менсфизик.
А это, как эктоморфность определить?
в интернете почитай, там столько методичек для этого. эктоморфность признак высокого обмена веществ. Тонкие запястья, узкие плечи, худощавые и жилистые
Др отказа по ощущениям. В 2016 году тренера и программы онли для долбоебов
Вот типичные экто
>Эктоморф тред
>в треде долбаебы 173-180 см
Вы ебанутые??? ТЫ не эктоморф, ты просто карлик и дрищ бля
193/76
>в треде долбаебы 173-180 см
Вы ебанутые??? ТЫ не эктоморф, ты просто карлик и дрищ бля
193/76
Эктоморфаны, подскажите толковое приложение на айфон для отслеживания энергозатрат, питания и упражнений. С калькулятором калорий и прочее. Можно платное, лишь бы толковое. Юзал "вкачалке" но сделано криво, нет всего что нужно.
Первый не эктоморф.
Эктоморф - это тонкие кости и эктоморфские пропорции(длинные ноги, широковатый таз, узкие плечи, узкая грудная клетка).
172/60
Тип телосложения - хоббит. Нет эктоморской утонченности, более похож на ребенка.
Чего я смогу достичь в бодибилдинге? Мечтаю стать огромным.
Тип телосложения - хоббит. Нет эктоморской утонченности, более похож на ребенка.
Чего я смогу достичь в бодибилдинге? Мечтаю стать огромным.
Не станешь.
Зачем тебе бодибилдинг?
У тебя телосложение, идеальное для легкоатлетических дисциплин. Тебе, сука, природа подсказывает, чем тебе нужно заниматься, и в чем у тебя могут быть успехи. Нет!
>Мечтаю быть огромным.
Эктоморф вкатывается в тред. Как думаете, какие у меня шансы накачаться?
Увы, я часто не занимаюсь тем что принесёт мне успеха, а иду по самым сложным путям. В учебе, в жизни, во всём. К тому же быть здоровяком, "каменной стеной" - моя детская и юношеская мечта. Ну и я наполеон жутко комплексующий по поводу своего роста.
Оно тебе надо?
У меня пафос из монитора потёк.
Это не легкие пути, это разумные пути. Час, вложенный в легкоатлетическую или игровую, или сложнокоординационную дисциплину даст тебе больше результата, чем час, вложенный в бодибилдинг, вот и всё, простая арифметика.
Твои рост и вес идеальны для скалолазания, например. Тебе не надо будет сидеть на жесткой диете, как большинству скалолазов. На тебе не нарастут лишние мышцы, от которых больше вреда чем пользы в этом виде. А если у тебя еще и координация нормальная, то ты будешь расти раза в полтора быстрее среднего, получая больше фана и удовлетворения от занятий, чем средний новичок. В ББ ситуация будет обратная, подрочишься, пострадаешь и бросишь (или упорешься анаболиками уже наконец).
Здоровяк, каменная стена, лол.
Хьюстон, у нас наводнение...
Лучше быть всю жизнь скинни чем жрать 5к. Я не знаю пробовал ли ты сам такое питание. Это же сколько срать надо, я пробовал такое питание и не выдержал даже неделю. Срать по 3 а то и 4 раза в день, вытирать жопу постоянно. Спишь ночью а из жопы газы идут. Просыпаешься и единственное желание посрать, а надо спешить но ты идешь в сортир и высираешь все это. После той недели я просто голодал, ел только яблоки и овсянку в течении недели. Так хорошо срать раз в два дня и ходить с пустым желудком.
Спасибо за развернутый ответ.
Не хочу заниматься никаким другим спортом.
Хочу перестать быть дрищем, и превратиться в брутала, ибо верю - что пока не стану весить 90кг - я не человек.
Хочу быть кочкой и пиздить гопников, вообще всех пиздить и косо смотреть так, чтоб все боялись. Чтобы говорили " ебать он здоровый пиздец".
Хочу поднимать дрищей вроде себя одной рукой, хочу звать всех дрищами и выёбываться тем какой я здоровый. Хочу чтобы меня звали "Батей", быть таким, лысым бородатым качком
рожденный ползвать летать не может
Два чаю адеквату.
Будешь себе ебать мозги и кости очень долго, потом фарма, съехавшая гормоналка, гино, пузо до колен. Желания причина страданий, как говорил один восточный принц.
Всегда проигрывал с таких лысых. Особенно когда тянка рядом говорит ой смотри какой бык нахуй, фу мерзость фу фу фу. Миможенственный эктоморф.
>и постит качков
Как же я лолирую с таких, как ты.
Предлагаю сделать физач по пропускам.
Проорал
>широковатый таз
нет
Нахуй ты в чужой монастырь со своими устоями лезешь? Тут люди хотят стать огромными и точка.
>и постит качков
Физачерские недочеловеки даже Криса Шарму (пик 1) готовы качком называть. Вот тогда еще одного качилу принесу - Адам Ондра (пик 2 и 3) - как говорится, здоровяк, каменная стена! Это, кстати, элита скалолазания, парни - №1 и №2 в мире
>Нахуй ты в чужой монастырь со своими устоями лезешь?
Потому что могу. Дрищам резонно хотя бы попробовать себя в тех видах активности, в которых их худоба является преимуществом, а не комплексовать и воевать со своей природой из-за тупых стереотипов.
>нет
Вот картинка из книги Шелдона - человека, который ввёл само понятие "эктоморф".
Если у тебя не широкий таз, то ты мезо-экто, а не эктоморф.
Бля ты святое дело делаешь чувак, респект и уважуха. Эктоморф-братство!
Да, Хоббитам и Эльфам не стам Орками и не надо и пытаться. Лучше вкачивать всё в ловкость и вынослиовость.
Хотя как Гора быть очень хочется. Надеюсь, через лет 20 придумают способ стать выше, шире, ну и сузить таз разумеется
Я эктоморф.
Примерно такие же параметры были, вот за 2-3 года результат, по жрачке и режиму особо не заморачивался, бухал кун-
Ты же выдавал себя за жиродрища.
> Хотя как Гора быть очень хочется.
В 27 выглядеть на 47?
Ну немного жирка больше на животе было, но остальное то же самое.
Быть брутальным, огромным мужиком, мой злобный дрищ
Хуево, что экто никогда не стать, этаким кабаном, "боровом", просто блин моя мечта.
Так бля, жиродрищу делать описанное в треде или обычное?
В какой-то книге писали, что эктоморфу доступно АПОЛЛОНОВО телосложение, но недоступно ГЕРКУЛЕСОВО. Но и это не так уж мало.
Хуй знает, я как попало ебашил, все само росло.
А жирок как скидывал и ка ел в это время? Потом он не пытался назад вылезти?
я хуйню не считаю, месяца 2-3 просто снизил углеводы, добавил много бега
Что думаете по поводу лифтерских программ тренировок? Силовые неплохо растут на обычной программе для набора массы, как для эктоморфа(кроме жима лежа, хз почему). Сам видел несколько примеров как дрищавые пареньки занимаясь пауэрлифтингом без особой диеты заметно крепчали и набирали заветную массу.Сам 183/80, но выгляжу все еще мелковато. Широкие плечи и спина + тонкие руки.
Вечно впихивать в себя кучу жратвы заебался.
А потом твое ебало летит в асфальт с одного щелчка.
Все равно нихуя не понятно. Судя по пикче я больше всего похож на "преобладающий мезоморфный", особенно если поднапрячься, то вообще вылитый. Однако вес вообще не набираю, хотя жру всякую хуйню "вредную" и немало.
180/70
Я не против.
А потом я достаю свой короткоствол и стреляю тебе в пах, лошпед.
@
И отправляешься за решетку
Очкастый фантазёр
>А потом я достаю свой короткоствол
И всё ухахатываются
>А потом я достаю свой короткоствол
И теряю сознание!
Хотел бы быть таким.
Дискуссия повернула в интересную сторону. А вот скажите, какой вид спорта вы могли бы посоветовать 185/62 дрищу 30 лет? В зал я уже ходил, нормально питался и набрал 3 кг за два года.
А ты что хочешь, улучшить внешний вид тела или приятно проводить время?
Скорее первое, для второго я бы наверное пошел на историчное фехтование или на ту же практическую стрельбу.
Все хуйня, ребята. Айда лучше кельтиров фармить
Камаэль берс 79лвл
Тогда наверное вариации фитнеса и плавание.
Что именно ты имеешь в виду под вариациями фитнеса? Аэробику, йогу, вот это вот все? И сочетается ли это все-таки с фехтованием?
ты хуеморф)0
Я эктоморф.
Спорт - это дорого, травмоопасно и времязатратно. Например: скалолазанье - нужна экипировка; специальный зал, который обычно дорогой и которого просто может не быть в твоём городе или быть в каких-нибуль ебенях; можно сорваться и стать инвалидом или умереть. Велосипед - хороший велосипед дорого стоит, экипировка, кататься обычно негде, на дороге могут сбить, зима. И так почти с каждым видом сопрта.
Для обычного человека лучший выбор - это качалка(для совсем бедных - турнички, брусья и пр. тренировки со своим весом) плюс растяжка и какая-то минимальная двигательная активность: небольшие прогулки и пр.
Что за батхерт то?
16 лвл чсв недокочка-полгода с комплексами вкатился. Что скажете？《Добро пожаловать в клуб》？Или это из-за возраста？
Ты не эктоморф.
как-то так
Братан, у меня запястье 16.5 и я вешу еле еле 61 кг после полгода тренировок и пихания в себя макарон с творогом. Хотелось бы в это верить конечно, но чет не то.
Дрищи, у меня к вам серьёзный вопрос. Как часто вы срёте?
Двачую. Вот я определился. Хожу в зал потусить и хорошо время провести. И, кстати, был небольшой рывок в массе и весах.
По желанию, иногда случайно.
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о распространенном заблуждении: эктоморф должен быть рельефным и сухим. Это совершенно не соответствует истине. Как известно, существует три основных типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Эктоморф - это астеник. Астеническое телосложение отличается некоторыми нюансами, выделяющими его среди прочих типов: высокий рост, худоба, и, внимание, плоские, невыразительные мышцы.
https://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_25.html
Раз в два-три дня.
Твой батя молодец
Экто.
Почему-то думал что дрищи часто срать должны.
Ну у тебя стереотипное мышление. Мы мало едим и редко срем.
>если у тебя таз не широкий
Ага широкий таз, почти у всех экто тазы узкие и плоские, в обхвате по 88 до 100см (это замер по ягодичным)
webcam toy photo, зачем воруешь чужие фотографии ? а так крутая тушка, если тебе уже за 20 лет.
У эктоморфов широкие тазы. Узкие тазы только у мезоморфов.
Первый пик - 175/53
Второй - 178/53
Почему второй пик выглядит не так дрищаво? Ракурс?
Второй - 178/53
Почему второй пик выглядит не так дрищаво? Ракурс?
Потому что второй пик напиздел про свои антропометрические данные.
Да и разница тут пару месяцев качалки.
Бля чувак ты ахуенен, любая тня потекет
Думаешь напиздел?
Чушь не неси, у дрищар тазы узкие, к тому же ещё рост высокий вот к примеру параметры экто - рост 188 см, 94-75-91 см, мезо рост 186, 97-79-97 см.
на твоем пике все нормально, его с фоткали на уровне таза, по этому и выглядит немного широкий (нет) пусть сделают на уровне грудных
< вот тут только у унтера эндоморфа таз широкий относительно других да и вообще такое тело у мужчины это не нормально и признак низкого теста, он выглядит как 50 летняя женщина с ожирением 3 степени или как больные люди с синдромом гипоталамуса
это не он, фотка с ббдоткома
Потому что у второго больше мышц.
Если большое мышечной массы, то и вес должен быть больше, нет?
Он ключицы ломал? Почему они аж на трапеции заходят?
Эталонный дрыщ вкатывается в тред. Запястья 16 см, рост 178, вес с 11 класса до октября этого года (мне сейчас 24) скакал с 55 до 60. Заебало быть дрыщеватым, взялся за ум, начал соблюдать режим дня, считать калории, ходить в тренажерку. Запястья у меня не увеличились, но зато вес на сегодняшний день составляет уже 66,300, чему я несказанно рад, ибо теперь не так хуево на себя в зеркало смотреть стало. Буду ебашить и дальше, пока не буду похож на пикрелейтед. И да, я прекрасно понимаю, что за 2 месяца я больше набрал воды да жира, чем мышщ. Но пока я даже джинсы не поменял, как носил 29 размер, так и ношу, значит не весь жир уходит в живот, что есть хорошо.
У него кости тоньше, а мышцы больше. Вот и получается такой же вес. У меня вот кости широкие, и я вешу 90, при том, что ни жира ни мышц у меня толком и нет. Почти как дрищи выгляжу.
Нет. Скелеты могут весить по-разному, количество всякого говна кроме костей и мышц м.б. разное. Кто-то посрал недавно и т.д. Ещё плотность мышц может быть разная.
Вот вы обмудки слабые, я лет 5-6 не болел
Я вот 176 см карлуха, где-то 60 кг вешу. Но я скинифэт ещё вдобавок. Если ты без жира как эталонные скинни, то ты по сравнению со мной ебатькачок тогда. А ведь есть трушные слабые скинни без жира 176/50, хочу таким быть.
Вкатываюсь в тред, епта. 180\70
В июле был 64, сейчас 70. С августа по данный момент занимаюсь в зале по 3 дневному сплиту. Жратва рандомная, но утром жру всегда овсяночку с молочком. Такие дела
В июле был 64, сейчас 70. С августа по данный момент занимаюсь в зале по 3 дневному сплиту. Жратва рандомная, но утром жру всегда овсяночку с молочком. Такие дела
Ты широкотаз или просто кажется?
Шорты выпирают. Но я и не узкотазый это точно.
Жира очень мало, у меня до сих пор ребра видны. При 50 я вообще в скелета превращусь, нахуй надо.
что? просто фотка сделана через этот сайт. 21 годик мне.
1 пик - широкотаз
2 пик - нормальная тушка, жопа не шире плеч.
Вот и весь секрет, по весу - вполне можно допустить.
Ранее бывший жирным скиннифет может быть эктоморфом?
Аноны, чому пузень так выпячивает, когда расслабляю пресс?
185/65 17 лвл
Дублирую
185/65 17 лвл
Дублирую
Висцеральное ожирение. Пивко с чипсами долбишь, да?
Зачем так уродовать себя.
Первый отличается от второго только количеством мышечной массы.
> Висцеральное ожирение
Пивко с чипсами не люблю
Я погуглил. Я не жирный вообщет.
Это мезо-экто.
У классических эктоморфов тазы широкие.
А толку от толщины запястей если у него сухожилия сильнее и он тебя заломает нахуй?
курсани
Откуда вы лезите?
190/63 запястье 13
Дай угадаю, твой идеал мужской внешности - равномерно широкий во всех местах жирокачок с рожей как у Ельцина?
Экто?
хуекто
>это дряблое пузо
Нет, просто унтер.
Продублирую из другого треда:
А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.
А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.
Соблюдать диету и качаться. Сушиться.
Ну это само собой, а как именно заниматься? По каким программам?
Да там одна программа на всех.
Одни и те же вопросы каждый раз.
Качаться-жрать-спать.
Трехдневный сплит.
Базовые упражнения.
Все, пока хотя бы 70 кг не наберешь, про другое можешь и не думать.
По любым.
Ты серьезно считаешь, что для мышц уровня тех фото нужно проходить через цикл намасси-сушка?
Нет конечно, они сами вырастут, надо лишь на турничке солнышко покрутить, так - рраз!.
А что нужно для этого делать?
Хорошо, спасибо.
Проиграл. Этим фоткам больше года.
Можно ли к базовым упражнениям добавить еще парочку? Тренеруюсь по класике 1 базовое упражнение на тренировку + пресс. Хочу еще добавить, например, к жиму лежа добавить разводки рук с гантелями. Это как-то скажется на росте массы?
В голос с высоких технологий.
Ну вообще примерно так, серьезно.
Питаешься в ноль, без лишних калорий. Много белка. Замечаешь жирок - неправильно ешь/тренируешься. Свинок намасси не слушай, это нужно для намного больших объемов.
Вот как должен выглядеть Мужчина.
>нет пресса при такой тонкости
За тату не видно.
>первое фото
Хорошо иметь нормальный скелет: широкие плечи, узкий таз. Даже качаться особо не надо, чтобы выглядеть хорошо.
это такой траленк?
>Питаешься в ноль, без лишних калорий.
Какое блять в ноль, он 55кг весь, аллооууу.
Ему надо жрать все подряд каждые два часа.
Нет. Просто я нихуя в этом не разбираюсь. Я действительно не понимаю, нужно ли дрыщу вроде меня добавлять к базовым еще какие-то упражнения.
Например, моя тренировка это Жим лежа 58 потом пресс подьем ног 315
Вот этого долбоеба не слушай, иначе никогда не накачаешься. Этот даун не может в разные типы телосложения.
И вообще, ты пока вообще не шаришь во всей этой теме, если будешь сразу заморачивать всякой хуйней - только запутаешься.
Так что жри и тренься. Сушиться будешь потом и вообще не факт, т.к. ты эктоморф и жир не набираешь.
>нужно ли дрыщу вроде меня добавлять к базовым еще какие-то упражнения
Конечно. Базы дохуя просто - разводки, жимы гантелей, пуловеры всякие, смиты. То же самое со спиной и ногами.
Все это тебе обязательно надо делать, а на прэсс и бицэпс надо забить хуй.
Всем спасибо, понял.
Согласен, тоже питался по шреддеру на норму, и нихуя не росло. Но у всех по разному, кому-то больше нужно, кому-то меньше. Нужно подбирать индивидуально опытным путем.
Потому что ты ограниченный, раз приписываешь питание на норму ему. Или ты вообще повторял еду за ним, это еще хуже.
Мне похуй, если честно, кто это придумал. А ты доебался до хуйни, вместо сути.
Анончики, я эктоморф или нет? Если нет, то кто?
Первый пик 18 лвл, килограмм 78-80 примерно, подзаплывший с синдромом воображаемой широкой спины.
Второй пик, сейчас, 20 лвл, 70 кг. Фоткал для тян, так что понятно, что здесь все в лучшем свете выставлено.
Сильно жирнее первого пика никогда не был, хотя всяких углей в виде печенек/вафель раньше ел немало.
И каков потенциал моей тушки?
Первый пик 18 лвл, килограмм 78-80 примерно, подзаплывший с синдромом воображаемой широкой спины.
Второй пик, сейчас, 20 лвл, 70 кг. Фоткал для тян, так что понятно, что здесь все в лучшем свете выставлено.
Сильно жирнее первого пика никогда не был, хотя всяких углей в виде печенек/вафель раньше ел немало.
И каков потенциал моей тушки?
какой рост у тебя? обхват запястья какой?
Точно, рост то забыл написать - 185 см, обхват запястья 18-18,5 см, завтра утром по точнее померяю
Сам я не шарю, только вкатился. А так:
Для определения типа вашего телосложения измерьте обхват запястья. Для взрослого мужчины среднего роста принята следующая шкала:
15-17,5 см – эктоморф
17,5-20 см – мезоморф
20 см и выше – энтоморф
>среднего роста
Это для 190 см?
Если я 176 лилипут, мне подойдёт эта классификация? По ней ей я экто, вроде 15 или меньше. Но я при этом имею жирный низ при весе 60. Ноги массивные для такого веса и такой никакой силы. А при этом ноги сами по себе слабые, хотя если напрячь их, то создаётся подобие ног качка, хз, жир так, наверно, "красиво" лёг, а если на корточки сесть, или просто сесть, то пиздец расплываются.
Хз, как их высушить. Ещё и жирок на животе.
Мезоморф ты. Вообще генетика хорошая, широкие плечи, узкий таз.
Я думаю, имеется ввиду не средний рост по двачу, а реальный. То есть. как раз 176-178
1. Без жратвы маммы не набрать?
2. Что делать с широким тазом? Бесит, сука. У меня обхват груди 90, талия 80 почти и бёдра 100.
2. Что делать с широким тазом? Бесит, сука. У меня обхват груди 90, талия 80 почти и бёдра 100.
>а реальный. То есть. как раз 176-178
Да ладно, я в столовке вуза когда стою, то там все поголовно выше меня и всегда ещё 1-2 200+ см находятся. Или в лифте та же хуйня. Да повсюду все выше. Тян если на каблуках, то выше меня.
Вышеприведенная цитата основана на научных исследованиях. Соответственно, под средним ростом там предполагается научно подтвержденный средний рост. Гугли средний мужской рост в России.
Он что-то путает.
У меня рост 179, выше половины мужиков. Про тян молчу. Редко какая выше меня.
>Про тян молчу. Редко какая выше меня.
Как тебе няши 180+?
Запястья больше 20 см не бывает, инфа 100 %. Средний размер - 17-18.
Я таких раз в неделю вижу.
мимо 182
Вот я 176 см карл, думаю к такой подкатить, ну бывают такие кобылы. Там, наверно, две руки со свистом зайдут и ещё она меня будет катать на себе.(нет)
От роста и % жира, и мышц зависит немного, наверно.
Да не такой уж чтоб прям заплывший. Руки маловаты разве что, а генетика збс
Нет, ты мезоморф с хорошей генетикой. Иди нахуй отсюда.
Пошел нахуй отсюда.
Если что, я не он. Но ведь дрыщ тоже может дрочить штангу до посинения и раскачать верх. Или фишка экто, что у него мышцы растут медленно или они малые относительно других типов конституции тела? Я вот сам эндоэктопидор, т.е. верх худой с жирком, а ноги достаточны массивны, жирны. Ну или скиннифэт, если по-другому.
Да я ж серьезно спрашиваю(
Да и пошли вы сами, баки тупые
перед покажи
Я тут жирный, бока здесь прям ваще хуевую обстановку мутят
Жирные бока - это если они такие же по широте как плечи, а у тебя норм. Я удивлён что при таком росте только 77 весишь, выглядишь массивней, килограмм на 90, особенно сзади. Мб ног нет, а так всё отлично.
Кто это?
скорее тогда какой то эктомезоморф, т.к. от эктоморфа длинные конечности (особенно руки). Таз кстати не такой уж и узкий, размер штанов в талии 30 (эйчик, за остальные фирмы не скажу, могут отличаться)
руки и не тренил никогда считай, во времена первого пика только жим лежа и трицепс иногда дрочил как попало
Разница 3 месяца ,мне кажется я пожирнел да и только
Куда талия пропала?
3 месяца в качалке и еда 3 раза в день по режиму набрал 12 кг. Это жир или как?
Нет, ты что. Это сухие мышцы. Еще полгода на олимпию поедешь.
>3 месяца в качалке и еда 3 раза в день по режиму набрал 12 кг.
Ебать эктоморф.
2 года тренируешься?
Бамп вопросу.
Спасибо!
Да какой там. Хуйней страдаю в основном, бывает с месяц турники брусья, а бывает нихуя не делаю и жру, или на дефицит сяду, никакой систематики в общем
Это правда?
Нет.
Т.е. 16.5 запястье это не обязательно эктоморф?
Ну ты блять и пиздец довн.
Да. Тебе вообще это зачем, долбоеб? Просто чтобы ЗНАТЬ что ты ЭКТАМОРФ? Ты девушкам при знакомстве будешь эту важную инфу рассказывать? Или перед одноклассниками козырять? Хочешь себе погоняло заиметь - ЭКТО?
Чтоб знать что тебя ждет в будующем если ты будеш кочацо. То есть смысла нету тренить, зная, что изза своей унтер-генетики ты хуй чего добьешся, ну разумеется не считая проебаного времени, денег и самооценки.
Пиздос, думаешь нет реальных эктоморфов с результатами?
В будущем тебя ждет увеличение объемов мышечной массы. Увеличение скоростно-силовых характеристик. Это факт, с которым ты ничего не сможешь сделать. Если, конечно, будешь вести здоровый образ жизни - нормально есть и спать, не забывая периодически тренировться. Это, кстати, верно для каждого, абсолютно, человека. Здоровое, крепкое тело в моем понимании - не проебование денег, ни разу. Тебе с этим телом жить, черт подери. Время - ну, если тебе не приносят удовольствие тренировки, не важно какие - кач, спорт дисциплины или еще что - то это проблема, тут ничего не поделаешь, да. Если ты так ставишь вопрос - не занимайся. В любых других случаях - занимайся, получай удовольствие, наблюдай прогресс, и ни в коем случае не заморачивай себе голову такой абсолютно не нужной, бесполезной во всех смыслах информацией, как знание каких-то типов телосложения, которых в природе не существует, слава богу.
Смтри, тут важно то, насколько ты готов выложится. Допустим есть арнольд с унтер-генетикой, он будет ебошить ебошить, рвать анус в зале почти каждый день, фаршировать себя горами еды, повезет еще если у него аппетит нормальный, будет читать ток кочко-литературу, спать 9 часов в день, отказывать себе во всем и лет через 10 он станет эстетичным богом. А супер-васян будет ходить в зал по субботам, чтоб поклеить там фитотян, качать ток бицепс и пресс, бухать, не есть творожок и уже через месяца 2 его начнут спрашивать пацаны "О, ты качок чтоли? В жопу небось долбишся?". Понимаешь о чем я? Хочется быть уверенным, что ты ссожешь добится результата хотяб так как все, а лучше конечно легче и красивее.
Глупо ожидать мгновенного превращения дрища в качка. Но общая форма улучшится и немного мышц будут достаточно быстро. Главное не покалечится и не стать жертвой намасси.
Почему вы думаете, что этктоморф без стероидов что-то сможет? Через максимум год, его прогресс встанет.
Почему ты думаешь, что каждый эктоморф стремится набрать 20 кг чистых мышц сверху?
А иначе нихуя внешне не изменится. Ты как был длинноруким короткоторсным унтером так и будешь, лишь ребра "под кожу" уйдут.
яя немножко потжимался, с тех пор но больше не бегал особо, и поподтягивался и сейчас выгляжу так. Как убрать дряблое пузо и сиське (хоть их и не видно за футболкой)?
ах да, вес не уходит ниже 80
Во-первых не носи футболки в обтяжку, лучше джемпер какой-нибудь на размер больше, а то пиздец.
Во-вторых, тупо сушка. Считаешь свою норму калорий и уходишь в дефицит, поменьше углей и побольше жиров с белками
да бля футболка после стирки села, сам не люблю
Ты с того фото прибавил в жире? У меня и при чуть большем жирке футболки норм смотрелись.
нет, убавил скорее может на спине мышцы чуть приросло я хз, может погрешность...
25/183/73
полмесяца хожу в зал
собираюсь кушать пикрилейтед изредка меняя куриное филе на говядину для разнообразия и меняя рис на макароны/гречку/перловку
но получается 2000, а мой стандарт 2400, как быть? посоветуйте советов насчёт моего плана, физаны
инб4 жиробилдинг номасси
полмесяца хожу в зал
собираюсь кушать пикрилейтед изредка меняя куриное филе на говядину для разнообразия и меняя рис на макароны/гречку/перловку
но получается 2000, а мой стандарт 2400, как быть? посоветуйте советов насчёт моего плана, физаны
инб4 жиробилдинг номасси
Гейнер, любой шоколадный батончик, овсяное печенье, бутерброд с салом, обед в маке. Добавь овощей блиа.
Порции детские бля. Наваливай больше гарнира, попробуй макарохи, там нихуево так углей.
Рейт тушку.
183\63
Занимаюсь 3 месяца с собственным весом. Повторения растут, масса не растет.
183\63
Занимаюсь 3 месяца с собственным весом. Повторения растут, масса не растет.
Мясо в отличии от жира медленно растет, охуел совсем?
Приходи через три года.
Нормальная тушка.
Повторения не должны расти выше 12, ага, добавляй вес. Если на весах ничего не поменялось за эти месяцы - добавь углей. И белка добавь. Есть шанс, что ты тренируешься на дефиците калорий и поэтому хуево растешь.
Попробуй делать медленно до отказа, чтоб отказ наступал после 5-10 раза, перерыв между подходами 1 минута, не больше. Грудь/спину раз в неделю, остальное, если можешь - ебашь.
Мне так помогло. И да, перед первым подходом разогревайся сильно очень.
Есть две сборные гантели по 10кг, в рюкзак из закинуть и подтягиваться, норм? Как накинуть вес в отжимания? Рюкзак же будет на пояснице лежать и толку от этого веса не будет.
Попробую, спасибо. Но от раза в неделю разве есть выхлоп, если говорить о собственном весе? Восстанавливаюсь я гораздо быстрее чем неделя.
В рюкзак блины только и рюкзак затянуть, чтобы не болтался. Я просто с блинами на спине отжимался. Один раз положишь себе и будешь знать как это сделать, чтобы было удобно.
Алсо, отдых между подходами не более 2-ух минут, чтобы мышцы во время выполнения упражнения были постоянно налиты кровью.
Дополнение.
Блины между лопаткок примерно, можешь с 5кг начать. Почувствуешь разницу сразу.
Благодарю
Почитай, посмотри Селуянова про статодинамику. Если весов нет, то это единственный выбор.
Например, отжимаешься в неполной амплитуде до отказа, отдыхаешь секунд 30-60, потом снова до отказа, до сильного жжения, пото снова отдых и т.д. доводишь мышцы до адского жжения. Потом отдыхаешь уже побольше - минут 5-10. В это время можно делать другое упражнение. Потом снова возвращаешься к отжиманиям. И так повторяешь это всё сколько выдержишь.
Анон обоссы но ответь. Кун 30 лвл 186/79, эктоморф год назад был скинни фет довольно смешным, сейчас лишнее почти все ушло остановился в весе, уже 2 месяца топчусь на 79 +/- 0.5 кг рассчитал примерное БЖУ т.к стараюсь придерживатся графика и нормы питания вышло что то типа: 227/45/190 если по белкам все почти одинаково с жирами и углями бывает разброс 20-25%. Тренируюсь по 60-70 минут в день, 3-4 раза в неделю стараясь делать базы какая то лажа с болью в плече при подтягивании прямым хватом и жимом лежа, под конец могу изоляцию, помимо всего стараюсь почаще ходить на лыжах/велосипеде/коньки осваиваю, из спортпита глютамин и креатин на протеин денег не хватает уже, добываю его продуктами жиромассу набрать могу легко т.к угондошил в свое время организм пожиранием килограмм сладкого не толстел хули - пиздец пришел резко в течении года +18кг силовые стараюсь постепенно наращивать прибавляя веса, но блять вес как был так и остается, да - появился рельеф и после пампинга или тренировок более нормально, но потом пару раз поссать сходил и вся вода из мышц выходит, на утро все те же 79 кг. Летом после диеты и максимум кардио был 71 на пике, за 4 месяца набрал 8 кг частично жиромассы т.к еблан и повелся на углеводную загрузку Накатал дохуя уже но еще: с углеводов меня пучит и идет быстрый жиронабор именно ЖИР!
Сегодня заметил, что только после поедания углеводов мышцы более менее налились, ну и вены торчать начали как обычно
Ты вопрос так и не сформулировал, хуй знает на что отвечать.
Чому я остановился в весе. Как это исправить, набирать максимально чистую мышечную массу естественно не 2-3 кг в месяц т.е просто увеличив количество углеводов я буду заплывать проверенно, хочется хоть по немногу но стабильно видеть на весах небольшой + при ежемесячном взвешивании.
Кетохуйню или леангейнс попробуй.
Ты не экто, уебывай.
Поясните, как кочаться скиннифэту - жрать угли и быть номасси, а потом сушиться или сразу в мусклес?
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Поясните подробно и с пруфами на авторитетные источини, очень прошу. Я из-за этого спать не могу.
Сначала сушишься, потом подбираешь калораж, чтобы набирать слишком быстро. В неделю мышечной массы реально набирать 400г максимум.
а жира скок можно набрать?
>Тренируюсь по 60-70 минут в день, 3-4 раза в неделю стараясь делать базы какая то лажа с болью в плече при подтягивании прямым хватом и жимом лежа >под конец могу изоляцию
Возможно ты слишком часто и много тренируешься и сухожилия со связками не успевают восстанавливаться.
>помимо всего стараюсь почаще ходить на лыжах/велосипеде/коньки осваиваю
Зачем так нагружать себя.
Наиболее разумно сперва скинуть жир и придти в форму, т.к. иначе есть риск остаться на вечной массе. Это не исключает набора немного мышц.
>Зачем так нагружать себя.
Нравится все это движение но на работе я оче ленивый
Тренировка после которой не чувствую мышц болей подстегивает делать больше
Фотку давай. БЖУК отслеживай по фатсекрету в течении месяца не ограничивая, просто ешь когда голоден. Взвешивайся каждую неделю. Месяц не занимайся. Потом сюда принесешь результаты.
Значительно больше.
а какой смысл сушиться, если у меня тело очень дряблое и мышц вообще нет?
Дряблое оно от жира. А если мышц нет, их можно немного набрать на дефиците. Еще, повторюсь, очень важно научиться худеть, иначе потом с массы слезть проблемно будет. Вообще намасси начинающим не стоит, я считаю.
А какой смысл лишний жир на себе таскать? Я 10 кг сбросил, чувствую себя лучше.
ёбаный в рот, как же я заебался, везде пишут разное, а тренер советует набирать массу на макаронах ёбаных, а потом сушиться. блядь, читал миллон разных статей и единственное, что я точно понял это что мне на мои 73 кг нужно 160 г белка в день, а сколько вообще жрать хуй пойми
какая же МУТНАЯ тема с набором массы. пишут настолько РАЗНУЮ хуйню, что у меня анус рвётся.
даже ебаные калькуляторы калорий нихуя не сходятся, то 2000 один выдаёт, то 2500 другой.
Начинай жрать 2600 калорий. Скачай fatsecret и считай. Можешь накинуть сразу 1200 в тренировочные дни и смотреть, набираешь ли жир. Совсем чистые мышцы набирать без химла - очень медленно.
Сам реши бля. Короче, 2 варианта:
1. сейчас качаешься и худеешь на дефиците/кардиохуйне, в идеале будешь стройным и подтянутым к лету. Не в идеале - просто прибавится мышц и убавится жира. Осенью на массу и серьезные занятия, если захочешь.
2. сразу намассу. Поначалу сложновато будет раскачаться. Нужные объемы мышц, чтобы быть затмить вялый жирок и стать гей-медведем или хотя бы жиробилдером, ты наберешь очень не скоро. Летом будешь просто жирным. В идеале - хорошая форма начинающего кочки к следующей весне 2018 года. В не идеале - нажрешь еще больше жира, в качалке что-то пойдет не так неправильные тренировки, отсутствие прогресса, травмы, прочие причины и ты станешь просто еще большим жиробасом.
Вкачусь пожалуй. Чего я смогу достигнуть в бодибилдинге?
Генетика нормальная?
Генетика нормальная?
Генетика "хуй простой". Соотношение плеч и таза норм, пляжником можешь стать че.
В бодибилдинге нихуя не достигнешь, а так обычное тело, особых проблем с набором мышц быть не должно.
Генетик ты блять. Нечего оценивать, не видно как мышцы расположены, неизвестно как крепятся. Запястье замерь, разве что.
Вот если бы ты ничем не занимался и выглядел хорошо - было бы ясно, что у тебя с генетикой.
Стоит ли эктоморфу бегать?
За едой если только. Ну и на сушке.
Хочешь сказать, от бега мышцы сожгутся, что ли?
Нет, но бег не помогает мышечной гипетрофии.
Хотя, если бегать на дефиците калорий сильно много - начнет все сжигаться.
Еще как помогает. Чем не упражнение?
Еще и жир ебаный сжигает.
Не понимаю, зачем все говорят НЕБЕГОЙ. Ладно, тренер - ему выгодно потом меня сушить.
Но почему хуй простой не советует мне бегать - я не понимаю.
Так я ничем и не занимаюсь. С января в зал пойду.
До этого самбо 2 года, но не думаю, что это много значит.
Ошибаешься, это охуенный бонус. Если ты на тренировках делал физуху, то это будет бонусом.
Ну можешь блять бегать сколько угодно, только не удивляйся, что не растешь.
Вот этого драчую
Если у тебя ок с дыхалкой, сердцем и сосудами, а также прокачана выносливость, то в зале тебе будет сплошной каеф.
Но я расту. И брюхо вместе со мной.
Сколько жрешь, сколько весишь, сколько тренируешься? Если растет жир - режь угли.
180/77. Тренюсь полгода. Жру ~5 раз в день. Мясо и гарниры, без хуеты. Набрал 16 кг.
Все пиздато, вот только тренер не советовал делать прээээс. Я не качал прэээс и теперь его потихоньку заливает говном. А я боюсь его качать, мне кажется, если я накачаю кубики, то под жирком их все равно будет не видно => будет просто здоровенное пузо.
Я прав или маняфантазирую?
>>полгода
>> 16 кг
Считай калории по fat secret , это пиздец жирокач бессмысленный. Посчитай сколько жрешь сейчас и начинай жрать на 10-20% меньше, но не меньше числа, которое ты получишь, посчитав сколько тебе надо.Это я тебе как намасси говорю. То, как выглядит пресс, на 90% зависит от процента жира.
>пиздец жирокач бессмысленный
У меня процент жира по телу не больше 12%.
Но вот пузо ебаное. Уже складка в палец и жир ползет вверх, к сиськам.
И это единственная зона, где есть жирок. Поэтмоу и грешу на то, что не делал прэээээс.
Ты был сколько процентов? Если ты экто, тебе за счастье 200г мышц/неделю набирать. Какие 16 кг.
Кидай фотку без напряга, вряд ли в тебе 12%.
Фатсикрет сильно пиздит насчет нормы калорий, особенно если кости тонкие. Мне он 2300 советует для медленной потери веса при 182/68.
Фэт секрет неверно советует. Юзай другие калькуляторы из жиротреда.
Я просто поставил себе 1750, сам ориентируюсь до 1500.
На 1750 сушиться только.
я так и нихуя не понял
Вес и кол-во тренировок в неделю скажи. Под тренировками я подразумеваю 1 убитая группа мышщ минимум.
Мне норм, я кроме качалки не делаю нихуя.
ну я совсем недавно хожу в зал - 2 недели. веса очень маленькие (да простите меня за незнание названий упражнений):
штанга перед собой и поднимаю вверх - 8 кг
ноги лёжа вверх - 15 кг
подъем штанги на бицепс - 20 кг (вместе с грифом)
разведение рук с гантелями - гантели по 5 кг
жим лёжа - 25 кг
остальные веса не помню
Делаешь какуюто хуиту
Жим ногами 15 кг? Ты серьезно?
ну или 15 или 25 + сама хуёвина 15 кг
я долбоёб и не слежу за весами
и да, я очень слабый, 5л бутылку на вытянутой руке держу рука трясётся
Хуйню делаешь, делай больше базовых м многосуставных упражнений. Читай фак.
За веса не надо извиняться, за веса с тебя только дауны будут хихикать.
Вес тела нужен был, а не рабочие веса.
у меня вес 73. базовые тоже делаю, жим делал - штуки три разных вида, тренер объяснял что это на разные группы мыщц типа
А еще у них хуйцы большие!
Что-то около 2500 калорий с учетом тренировок. БЖУ 40:20:40. Если все еще набираешь жир - уменьшай, если набираешь меньше 200г/неделя - увеличивай. 2-3г/кг белка ешь.
Эктоморфы:
Мезоморфы:
Правильно?
Мезоморфы:
Правильно?
Это у тебя не годный эктоморф, у него торс длинный. Исправляй.
Jon Skywalker исключение?
Я его не знаю. Но вики утверждает про наличие короткого торса у эктоморфа. Что делать будем, братишка?
Это так. Длинные руки и ноги и хуй, короткий торс.
Собираюсь пойти в качалку, 27 лвл, 190/75, смогу ли стать эстетичным или хуевая генетика?
Унтерменш, лол, прям из палаты мер и весов. Выпились.
Короткоствол порвался, лол
сука, научитесь нормально вставлять фотки, чтобы головой не вертеть
какой нахуй короткий торс? нихуя подобного
Иди нахуй.
http://m.sportwiki.to/%D0%AD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84
>Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами.
Слушайте, а правда, что эктоморфу надо долго отдыхать между подходами? Просто я как-то привык по минуте между подходами и 3 минуты между упражнениями. Где-то минут 40 на тренировку получается. Только что читаю на спортвики про 3 минуты между подходами. Это же будет около часа тренировка, большую часть которой ты просто сиднем сидишь.
>3 минуты между подходами
Нихуя, мышцы остынут, слишком долгий перерыв. Ты всё правильно делаешь.
Я подолгу отдыхаю. Хуле толку повторный подход делать, если силы не восстановились. У меня так мышцы лучше откликаются. А всяких пидоров не слушай. Все индивидуально.
Так если они будут каждый раз полностью восстанавливаться, то, по логике, ты будешь либо все подходы делать до отказа, либо ни одного. Все подходы до отказа - это нездоровая хуйня, я так выебусь в ноль уже на первом упражнении. А без отказа - ну как-то вообще ни о чём.
Я делаю 3-4 подхода: после первого(двух) я в норме, второй(третий) заканчивается уже "внатяг", минуты на восстановление уже хватает, только отдышаться и пульс более-менее привести в норму, последний - в отказ, чтобы потом штангу еле-еле на стойку закинуть. Как-то так.
А я и говорю, что индивидуально. Пробуй по разному, и смекай. Нашел где совета спрашивать.
Пили стояк, чего уж мелочиться.
Двачую. Отдыхаю между жимом и присядом пять минут. В первом случае потому, что очень сильное упражнение для меня и я просто не смогу нормально выложиться без большого отдыха. Во втором просто дыхание бешенное и если не отдахну 3-5, то в обморок во время подхода упаду. Мышцы растут.
Ну я так отдыхал 3 иногда 4 минуты, хуйня получалась, т.е прогресс был, но масса не шла.
Когда перешел на 1 минутку, сразу пошел рост, маленький конечно, я ведь со своим весом занимаюсь. Но за 3-4 месяца я поднял столько же, сколько за год до этого.
Долго отдыхаешь - тренишь силу. Мы тут за объемы простату масчируем и лифтёров не жалуем.
сможешь! генетика эктоморфа - не унтерская
Сколько же годного контента дрищей! Фап-фап :3
За два часа до тренировки.
Еще две булки и прот ебну. Норм жи?
Еще две булки и прот ебну. Норм жи?
Зависит от того сколько раз в день ешь. Тут калорий 300 максимум.
Да тут почти все некрасивые.
Я красивый.
Ты не дрыщ
Я жиродрищ. Похудел маленько.
ну ка отбери красивых на твой взгляд
У тебя пузо в районе пупка не висело?
Ну было небольшое. Там и сейчас жирок остался. На руках уже вены торчат, а на животе и боках еще запасы сала.
Само ушло? За какое время?
Эти:
Первый подкачанный, а второй дрищ, но крепление мышц хорошее, да и вообще атлетично сложен.
Канеш не само, на дефиците сидел и бегал, пока тепло было. С сентября в зале занимаюсь. Пузо ушло примерно за 4 месяца.
Ниправда! Я бы половине треда дал.
Ты жирный.
Я знаю, бро.
>для качественного набора массы
Вкалывать, не травмируясь поболе других и жира не нажирать.
Мезоморфов выбрал, хуле.
А ты ничего такой, няшный.
Давай уже пили писос свой устрой взрыв пканов кочко-короткостволов Тебе, вроде, нечего стесняться.
Скелингтон слендермэн врывается в тред.
Рост 192 см
Вес:
>вес 73 кг
>посрал
>вес 71 кг
НУ ЁБАННЫЙ В РОТ
Рост 192 см
Вес:
>вес 73 кг
>посрал
>вес 71 кг
НУ ЁБАННЫЙ В РОТ
Охуенный, но наверняка ЧСВ дохуя.
О няша! Помню твой мясистый хуец! Как дела? Скинул листву с тян?
Прикольный.
Охуенный. Губы - космос. Тебя тянки на руках должны носить за них, лол.
Сасный, удачи тебе.
Фу, бл.
мимо гей
>скинул листву
Кстати да. Пару месяцев назад.
Рад за тебя. Все хорошо прошло? У тебя теперь есть tyan? :3
Ага
Рад за тебя няша
Повезло ей твой хуец мацать :3 фап-фап
Нет, ЧСВ невысокое, к сожалению ну или к счастью
С виду обычный очкастый дрищ
Короч тут зашел к Джониhttp://easywaytofit.blogspot.ru/, прочел одну прохладную и подумал, а ведь действительно.
Собственно сама копипаста:
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о распространенном заблуждении: эктоморф должен быть рельефным и сухим. Это совершенно не соответствует истине. Как известно, существует три основных типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Эктоморф - это астеник. Астеническое телосложение отличается некоторыми нюансами, выделяющими его среди прочих типов: высокий рост, худоба, и, внимание, плоские, невыразительные мышцы.
В сети уже достаточно прочно укоренилось убеждение о том, что эктоморф по умолчанию выглядит как сушеный рельефный атлет, пусть и с не очень гипертрофированной мускулатурой. Многие считают, что ярко выраженный пресс - это визитная карточка эктоморфа, который, якобы, вообще не заплывает жиром и его мышцы всегда на виду. Однако многие забывают, что мышцы должны быть хорошо развиты и быть бугристыми, плотными, чтобы визуально создавать эффект рельефного тела.
А бугристые, плотные мышцы с хорошим тонусом - это визитная карточка мезоморфа, то есть нормостеника. Мускулатура астеника, эктоморфа, невыразительна, слаба. Их мышцы плоские, неплотные. Даже если снизить процент подкожного жира в теле эктоморфа до 10-11%, мускулатура не будет четко проступать сквозь кожу, она не будет бугриться, она не будет создавать эффект рельефного тела. Именно поэтому астеники даже с небольшим количеством подкожного жира выглядят заплывшими. Мезоморф с 15% подкожного жира часто обладает видимыми кубиками пресса, а астеник с 12% подкожного жира имеет плоский невыразительный живот.
Если вы попросите продемонстрировать телосложение астеника-эктоморфа на примере одного из известных атлетов, я выберу Зизза (Zyzz). Несмотря на то, что он был достаточно рельефен на пике своей формы, все же он добился этого благодаря использованию специальных препаратов. Если бы он занимался без использования фармы, он бы выглядел как классический плоский эктоморф без ярко выраженного рельефа. Это особенно хорошо видно на его фотографиях между курсами стероидов, где он не особо рельефен, хотя и процент подкожного жира у него совсем маленький.
Собственно сама копипаста:
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о распространенном заблуждении: эктоморф должен быть рельефным и сухим. Это совершенно не соответствует истине. Как известно, существует три основных типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Эктоморф - это астеник. Астеническое телосложение отличается некоторыми нюансами, выделяющими его среди прочих типов: высокий рост, худоба, и, внимание, плоские, невыразительные мышцы.
В сети уже достаточно прочно укоренилось убеждение о том, что эктоморф по умолчанию выглядит как сушеный рельефный атлет, пусть и с не очень гипертрофированной мускулатурой. Многие считают, что ярко выраженный пресс - это визитная карточка эктоморфа, который, якобы, вообще не заплывает жиром и его мышцы всегда на виду. Однако многие забывают, что мышцы должны быть хорошо развиты и быть бугристыми, плотными, чтобы визуально создавать эффект рельефного тела.
А бугристые, плотные мышцы с хорошим тонусом - это визитная карточка мезоморфа, то есть нормостеника. Мускулатура астеника, эктоморфа, невыразительна, слаба. Их мышцы плоские, неплотные. Даже если снизить процент подкожного жира в теле эктоморфа до 10-11%, мускулатура не будет четко проступать сквозь кожу, она не будет бугриться, она не будет создавать эффект рельефного тела. Именно поэтому астеники даже с небольшим количеством подкожного жира выглядят заплывшими. Мезоморф с 15% подкожного жира часто обладает видимыми кубиками пресса, а астеник с 12% подкожного жира имеет плоский невыразительный живот.
Если вы попросите продемонстрировать телосложение астеника-эктоморфа на примере одного из известных атлетов, я выберу Зизза (Zyzz). Несмотря на то, что он был достаточно рельефен на пике своей формы, все же он добился этого благодаря использованию специальных препаратов. Если бы он занимался без использования фармы, он бы выглядел как классический плоский эктоморф без ярко выраженного рельефа. Это особенно хорошо видно на его фотографиях между курсами стероидов, где он не особо рельефен, хотя и процент подкожного жира у него совсем маленький.
Пикрелейтед - Флекс Уиллер с весом 96кг при росте 180 на олимпии 93 года.
Понимаешь, к чему я клоню ?
Тот кун на пикче выглядит АБСОЛЮТНО адекватно своему весу.
Может мне кто-нибудь объяснить плес.
КАКОГО ХУЯ ЭТОТ ДРИЩ ВЫГЛЯДИТ АТЛЕТИЧНЕЕ МЕНЯ???
180/78
Предположу более тонкие кости и стройное телосложение у него. Процент жира не стоит забывать, у тебя при таких цифрах его должно быть прилично.
Как грудные мышцы ужасно выглядят.
Посоны, я кажется эндоморф, может мезо. Короче жиробас. Если я по максимуму высушусь, я смогу выглядеть как эктоморф? Очень хочетя. Я вообще не понимаю чем вы можете быть не довольны, вам повезло же.
Мезоморфы съебите отсюда, вводите людей в заблуждение.
Кто тут мезоморфы?
Какой у меня тип? 173/60. Ходил 2 месяца в зал, сейчас забил.
О, у меня такой же подбородок и плечи. Ты мой брат?
И чего забил? За 2 месяца только воды с жиром наберёшь. Запишись лучше на бокс, или на смешанные единоборства, пользы намного больше, и если что, опиздюлишь чирку какую нибудь.
Пацаны, я эктоморф？И еще: как вы думаете, эктоморф это хуево или наоборот？
Ты бы еще меньше зеркало нашел + большинство в треде извиваются как черви перед зеркалом, не пишут антропометрические данные (рост, вес, возраст, обхват запястья) и стаж тренировок.
По второй части вопроса - чистых эктоморфов не супермного, но для них бодибилдинг без стероидов + гормонов роста дрочево с минимальным выхлопом по-большому счету. Это если еще с пропорциями повезло.
175/62
16 лвл
16.5 см
около 5 месяцев
мб так че нить по мне скажут
Жиродрищ может быть эктоморфом?
Нет, это запрещено. М вообще антинаучно.
Ты не экто, уебывай. Если это за 5 месяцев - ALLO YOBA TI OHUEL?
Сфоткайся в одежде в отражении автомобильного стекла, тогда можно будет о чём-то судить
Пожалуйста не шути так больше, вообще больше не шути.
Нет, это блять тоже самое что мезоморф может быть эндоморфом блять.
Хорошо ж пошутил
Эктоморф в треде, надоело выглядеть меньше и хуже 95 физача.
Иди кышь отсюда, качок.
Лол, я 190/79 дрыщ карлан
Ммм, детка ты горяч. Отлично выглядишь. блондинчик?
Я тоже высокий и тоже дрищ. Ты ведь должен знать, что нам сложнее мясом обрастать, да и жиром тоже.
Я 180/65 и чо?
И ничего, ты маленькая поебень просто.
Зачем ты это высрал?
Пиздец, мезоморфы как же вы заебали, съебите.
ну и кто тут мезоморфы блять？
Рейт тушку
183/78
Обхват запястья 17 см
183/78
Обхват запястья 17 см
Ты не экто, уебывай.
Да у тебя, бля, все не экто.
Даун, посмотри на свою плотную и крепкую тушку. Тонкая рука с венами ни о чем не говорит.
Вкатился дрын 58кг, 20 лет. В последний раз тренил в течении полтора месяца с корешем, но переехал, а мне оч стрёмно просить каждый подход страховать мои несчастные 30-40кг жима. Сегодня купил абонимент с авито, по очень пиздатой цене, решил-таки вернутся, но дико стесняюсь просить КАЖДЫЙ раз страховать. Посоветуйте, кто как обзаводился друзьяшками в новых для себя залах, что делали первый день, что говорили или может вообще тренера на 1 неделю например взять, там попутно может познакомиться с кем то?
Ставь меньше на больше повторов или в смите делай.
Братан, если ты в 20 лет не можешь встать со скамейки сам с 40 кг палкой, то нахуй тебе качалка? Посмотри на другие виды спорта, их дохуя, а качалка много дать не сможет, тебе особенно, без обид.
Мне кажется есть результативные ребята, которые начинали с грифа и достигли неплохих результатов. Никто не говорит, что мне не нравиться ходить в зал, просто непонятная хуйня, как знакомиться в качалке.
Не делай до отказа , он не обязателен. И вообще есть всякая альтернатива жиму, например брусья или простые отжимания кстати. Думаю, ты и 50 не отожмешся, раз жмешь так мало, так что лучше поотжимайся пока, можно и блинчик на спину положить.
> плотную и крепкую тушку
Я на фоточке, если что полтора года назад был таким
Вроде нашел в соседнем треде сферического ектоморфа в вакууме.
Бочковидность - верный признак или ничего не значит?
Да уж... Ебучая блять генетика. Какой пидарас ее только придумал.
Блядь пиздец, зато кубики есть.
да просто плечи и спину надо качать, а не только кубики
А руки-то не маленькие.
Угу, прям базуки.
Хммм, у тебя большой хуец. Это хорошоооо
%%гей-радар
Как ты определяешь размер?
Бляаа... Перестал за калориями следить, за неделю на два кг потолстел. Пиздец. Опять всю хавку взвешивать сука. Как же это заебало. А еще пиздят, что эктоморфам все жрать можно.
Эту неделю я углеводов и жиров больше чем обычно на диете ел. Вот сука.
Как начал похудание, у меня каках даже нормальных не было, повидло какое то только, и это в течении трех месяцев. На этой неделе хоть срать стал нормально, колбасками, но вес пиздец скакнул. А убывал по 0.3-0.7 в неделю. СУКА!!!
Эту неделю я углеводов и жиров больше чем обычно на диете ел. Вот сука.
Как начал похудание, у меня каках даже нормальных не было, повидло какое то только, и это в течении трех месяцев. На этой неделе хоть срать стал нормально, колбасками, но вес пиздец скакнул. А убывал по 0.3-0.7 в неделю. СУКА!!!
Ты не экто, выблядок.
Иди ка ты нахуй, ебло. Я эталонный. На https://2ch.hk/fiz/src/968703/14815278153110.jpg подавись.
Ты сахар ложками хавал или что? Пиздец, конечно, какой же ты унтер. Сделай одолжение человечеству, не размножайся.
Няши, не сорьтесь :с
>как ты определяешь размер?
Писал же гомо-радар. Хз, анон. Вмпомнил, что меня привлекают куны у которых, как потом выясняется, сочные хуйцы - тупо тянет к ним. Лол, звучит дико, но жи есть
А что, угадал? :3
> не размножайся.
Без меня полно желающих размножаться, мне нахуй не вперлось уродов плодить.
Фу, гей в треде. Kill it with fire!
И сколько же их у тебя было? inb4: 1
>можно и блинчик на спину положить.
А как я его сам себе положу, ёпт, ты подумал?
Ну охуеть, ты видимо был латентный мезоморф
Берешь и ложишь блять. Нет ничего сложного.
>И сколько же их у тебя было?
>nb4: 1
Азаза, ниет. 20 +/- всего кунов
Ебать ты спермоприемник ходячий...
Ну пиздец, блдь. Это за все время - всю жизнь тащемта. С 16 и до 25 лет. В чем проблема - это не так у ж и много
А тебе какая печаль, анон?
А че не "пидор", "глиномес", "заднеприводной", "петух"? Ты не стесняйся, я не обижусь.
И вообще:
>fiz
>гей
Как так? Да?
Ну хуй знает, я как то ложил в 15 лет, когда около 50 весил.
>это не так у ж и много
У тебя всё ещё впереди, няша.
Мимо овер фифти
182 на 60 приветствует брата по несчастью.
Те же статы у меня.
ХУЛИ ЖРАТЬ-ТО БЛЯТЬ? МАМКА НЕ ГОТОВИТ, САМОМУ ЛЕНЬ
Лол, ору сука. Ты ебанат? Мб тебе еще и в зал лень ходить?
Жри как можно больше пищи, богатой цианидом, гандон.
Эктоморф или не? 182/67, запястье 16см
экто он блять, пошел нахуй отсюда, долбаеб
А хули нет? Вон руки какие длинные.
скиннифэт ты
Косопузый притом.
>Косопузый
Это как?
Кубики пресса уродливо не симетричны.
>С 16 и до 25 лет
>20 +/- всего кунов
>20 кунов за 9 лет
>не так уж и много
Оправдывайся давай, блидище
мимо 31 лвл с двумя кунами на счету за всю жизнь
>31 лвл с двумя кунами за всю жизнь
Ебать ты всратыш, наверно. Или в пустыне Гоби живешь, где всех кунов три верблюда, у третьего не стоит.
Нет, просто я не блядёнка, дающая каждому второму из хорнета.
С одним куном живем уже шесть лет, с первым пару лет отношались. В перерывах случайных связей не имел.
Пили тушку тогда, эктоморф.
Я слишком охуенен для этого треда
>Оправдывайся давай, блидище
Перед кем? Перед ноунеймом с двачей?! Лол
>У тебя всё ещё впереди, няша.
>Мимо овер фифти
Ну ты и блядина молодец, че
Я не стремлюсь к овер дохуя - у меня сейчас на первом месте Я Я и мое тело, но если бы я нашел своего физачера-куна - было бы заебок.
Почему они вообще проявляются при таком количестве жирка?
Анончики обычный дрыщ эктоморф но какого хуя у меня нет пресса? Нужно как-то убрать жирок с живота или я просто соснул с генетикой?
Боря, ты?
Мимо, зайка.
Пи-та-ни-е нормализовать + немаловажно высыпаться (мелатонин и соматотропин вырабатываются, преимущественно ночью, помогают "стать рельефнее", поэтому в 11 часов нужно уже спать) и не жрать перед сном, что бы не мешало уснуть и инсулин не мешал выработке соматотропина - они антагонисты.
Много жира + слабые мышцы живота.
Почему зайка? Ты что ко мне подкатываешь?
Зачем тебе пресс? Грудь качай и плечи - и будет в 100 раз лучше чем дрыщ с прессом. Задатки есть.
Я в зал не хожу, а дома лучше уже не сделаешь. Да и тяночкам нравятся кубики.
Ходи в зал, потенциал пропадает.
А он действительно есть? Просто я уже не школьник, 22 годика. стоит ли начинать?
Какой рост/вес? Начинать имеет смысл, смысл не имеет дрочить один прессик ради тянок.
174/62+, давно не взвешивался. Я не только пресс дрочу, есть гантельки и турничек. Для похода в зал нужно перестроить режим, да и жрать как сумашедший, Даже не знаю или я в чем-то не прав?
Ну да, но просто за год вполне можешь сделать себе больше грудь и шире плечи, и при узкой талии это куда лучше будет смотреться даже на 70 кг.
Ты не совсем прав насчет режима и питания, если не рвать там жопу - никакой разницы с турниками и гантельками.
Около месяца занимаюсь дома (отжимания, упражнения на пресс), стал лучше питаться. В феврале планирую вкатиться в качалочку. Цель - иметь подтянутое тело, широкие плечи, желания быть реально большим нет. Так вот, добрый анон, подскажи, что поспособствует увеличению плечевого пояса? Лет пять назад дрочил турник, был достаточно жилистым и подтянутым школьником, ща живу в съемной хате и возможности запилить турник дома нет, а на улице - ну его, нахуй.
>желания быть реально большим нет
Фуф, сразу полегчало. А то, вдруг, блин, было бы желание это, ты бы тогда стал, а потом проходу не давал всем. Но теперь мы знаем, что целей у тебя таких нет, а значит и волноваться нам, конечно, не о чем. Спасибо, друг!
>широкие плечи
А сейчас они узкие? Если прям УЗКИЕ - то ничего тебе не поможет.
Я имел в виду то, что целью поставил себе не набор большой мышечной массы, а физическую крепость что ли. Делаю это прежде всего для себя, а не для того чтобы мышцы из под футболки выпирали. А насчет ширины плеч, хз не могу сказать, Фоток в полный рост нет, а ща пилить просто лень и я стесняюсь уъааахахах
Рост около 182 (?), насчет массы хз, давно не вставал на весы. Буду рад советам от адекватных анонов
Физическая крепость в том числе подразумевает наличие мышечной массы. У тебя узкие плечи, и, что еще хуже - отвратная грудная клетка. Широким ты не будешь никогда, хоть обосрись, генетика плохая, и ничего тут изменить нельзя - как бы ты не раскачивал дельтоиды, широчайшие и не растягивал грудную клетку - все равно будешь узким. Не зацикливайся на этом, занимайся в свое удовольствие, прогрессируй - и будешь лучше и крепче среднего унтерменша васи с пивным пузом.
как по фото определить отвратную грудную клетку?
Педиков от нее тошнить начинает.
Антон, разъясни, кто я?
Рост 175, вес 73, запястье 16, лвл 20
Завтра ухожу в зал навсегда
И что делать с широким тазом?
Рост 175, вес 73, запястье 16, лвл 20
Завтра ухожу в зал навсегда
И что делать с широким тазом?
Не экто. С тазом нихуя не сделаешь, но он не шире плеч, по меркам физача уже не так херово.
ебать ты жирный
Есть турникмены как результат ?
Турникмены как результат чего?
Результат работы над собой
Качалка лучше.
Я не спрашиваю что лучше,мне больше нравится прогуляться по лесу и по заниматься часик на улице
А, ну тогда есть наверно турникмены, как не быть то.
Аноны, оцените форму. Фотался сразу после пробуждения. Вроде эктоморф. Занимаюсь с начала лета, каждую неделю з раза в зале и 1-2 в бассейне. Хотя последнее время заниматься и соблюдать режим не получается. Рост 190. 80-82 кг.
Отличная форма, вдобавок отличная V-образная фигура
Сколько см?
Чего см?
Ебать! Ты чо гониш! Такое построение предложений и грамматика толька у тёлак))))00
Писос конечно же.
А ты бы хотел?
Набрал около 10 кг на турнике и брусьях, вешал правда блины на себя. Если норм питаться и использовать доп вес моэно получить полноценные тренировки. 10 кг я набрал еще в 16 лет, за ебаных 3 месяца, талия осталась тонкой, были кубики, так что жира там точно меньше половины было.
13, мне хватает, вроде больше среднего.
Что в твоем понимании - норм питаться?
>Турникмены как результат чего?
Как результат неудачного аборта
>13
ТЕЛО УРОВНЯ 10/10
@
ЛИЧИКО ТОЖЕ СООТВЕТСТВУЕТ
@
ТЫ ПРОСТО ЁБАНЫЙ СЧАСТЛИВЧИК
@
СОРВАЛ ДЖЕКПОТ В ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ЛОТЕРЕЕ
@
БЫДЛО ТЕЧЁТ, ТЯНКИ ЗАВИДУЮТ...
@
13 СМ ЧЛЕН
@
NO WAY!!!!!!!
Блядь, ну скажи что ты пошутил!
ахах. Мило:3 Шутник от моего лица пишет.
Грудные мышцы ужасны. А так вроде нормально для полугода.
Да без проблем
симпатичный
я б соснул
В каком городе живешь?
Это и есть стояк, лол.
А ты? Не ДС
Кому ты пиздишь, маня?! Мой радар не наебешь
Если я этого школотрона сразу раскусил, так ты не выебывайся - у тебя 15-ка минимум.
НСК
178/53
Таки да, ракурс немного меняет дело
Таки да, ракурс немного меняет дело
Лицо замазать забыл
Ну ладно
Ебало закрасить забыл, лол, своё нелепое.
Бывает, ёпта
Няша жи. С лицом все норм.
А хорошо. Грудные, V-образность, пресс. Только вес что-то маленький совсем.
Сухой, сука. За какое время результат?
Бля, ахуенно, иди выступать готовся.
Лвл?
Анорексик 178/49 вкатился в этот тред. Как питаться, чтобы набрать вес побыстрее? Аппетита вообще нет, часто забываю поесть. Какие таблетки жрать?
А я тоже эктоморф? :3
17
Да не закакое. Кажется всегда таким был. Как таковой цели просушиться или набрать мышечной массы не было (оно и видно). Разве что турнички хожу по возможности ну отжимаюсь. Сейчас на лыжах багаю, но это так для себя, чтобы совсем в говно не скатиться.
Результат по меркам физача более чем скромный, по моему личному мнению, более чем достаточный.
Турник/брусья это стройность, подтянутость и хорошее самочувствие.
Тебе повезло с генетикой чувак. Если сейчас начнешь в зал ходить, года через 3 будешь местным аполлоном.
Сколько по времени уже этим занимаешься?
Пили попу :3
хорош баловать гомосеки
:3
Не, не сбоку. хотя и так хорошо :3
Запости себя, мб и я что-нибудь придумаю :3
Пидорги, уебывайте в га.
Но там уныыыыыло, с их извечным трапоговном. :с
А тут столько годно-кунов, няшей, что приятно находиться.
Приветствую, пацаны. Вот вам еще один комплексующий школьник. Поясните за природу, плечи-талия-жопа, насколькоия соснул.
Раздевайся.
а писун надо？
Обязательно.
Не могу точно сказать. Я даже не знаю с чего отчет брать, ибо я просто в форме себя держу что ли. Этим занимаюсь с класса шестого, но последние года два начал серьезнее относится вот и усе.
Если вверх более-менее, то ноги худые
Может быть поэтому
А то, дебилушка, что для ширины спины выполняются упражнения с усилием "к голове" (подтягивания), а для толщины - "к корпусу" (лодочка).
Что на работе делаешь?
Боже, какой понос у тебя в голове.
Надул свою куриную грудку)
Братан, это не на вдохе.
значит у тебя женские сисюны
Мб у него просто есть грудные хоть какие-то и нормальная осанка? Не думал?
завидую за осанку
Лол, я выгляжу так же, при таком же росте, но вешу 70, как эта хуйня работает?
Осанка, крепления, процент жира.
Без майки шли
раздевайся ну
рост 170 см,масса 51 кг. В кококочалочку никогда не ходил
Ахуел что-ли?
Что не так?
такая-то толстота
И где здесь толстота?
А это результат гомокаленистики?
А что такое?
Интересно.
Бля,что интересно,я спрашивал что это такое "гомокаленистика"
гомо каленистика
Ну короче со своим весом упражнения.
если это без качалочки то скорей ты мезоморф ибо очень ярко выражена мускулатура особенно торс + учитывать возраст. скок запястье ?
А ну сразу бы так. Да,только со своим весом. До августа занимался где-то 2-3 раза в неделю. Начиная с августа,как бросила тян,начал заниматься буквально каждый день. С тех пор почти не было дней,когда бы я пропускал тренировки.
Запястье крошечное,14 см. Плюс у меня гипотиреоз(недостаток гормонов щитовидной железы),который влияет на физическое развитие. До того,как начал заниматься ,на фоне сверстников был пздц маленький.
Сап, двач. Решил я значит покачаться, ел много и без разбора, теперь появилось пузо. Как фиксануть его с минимальными последствиями для мышц. Резать углеводы и интенсивные кардио?
Может пора перекатываться ?
Поддерживаю
хоть в чём то я лучший
утешаю себя
Двенадцать кг жира сбросил, теперь меня в коллективе травят. С жиром не очень заметно было насколько я дрищ-широкотаз. И это я еще даже до 10% жира не дошел. Посоветуйте маня-мантры чтоб не выпилиться
180/65
180/65
Раньше был дрищём, сейчас с жирком но всё равно на вид не привлекающие выгляжу телом. 190 и около 90 кг вес. Физкультура - только бег раньше. По физкультуре всегда было три. На турниках не умею подтягиваться. За год такому безнадёжному как я возможно чего-либо добиться в строение тела. Дело в том, что хоть чтобы я видел результат через год хоть какой-то результат,а то мотивация пропадёт.
Сап, Аноны. Вкатываюсь, 21год. 195/70. Сейчас думаю устроить себе курс метана, ибо выгляжу очень убого. Моя худоба перешла с физиологических проблем на психические. Вопрос естественно глупый для обывателей, но хочется, что бы ты дорогой Анон посоветовал что делать. Я был бы счастлив от 10 дополнительных кг. даже водного веса.
Стоит ли оно того?
Почему все ненавидят химиков?
Если есть тут опытные в этом деле аноны или с аналогичной ситуации в весе/росте. Поддержите советом в дальнейшей действиях, естественно не вижу в метане панацею, но как буст для набора большинство говорит - хорошо.
Есть спорт пит/Здоровье/желание.
Банальные советы больше ешь, крепче будешь, не скажу что не помогает, но очень медленно с таким прогрессом свои стабильные 80кг я наберу лишь через год-полтора.
Стоит ли оно того?
Почему все ненавидят химиков?
Если есть тут опытные в этом деле аноны или с аналогичной ситуации в весе/росте. Поддержите советом в дальнейшей действиях, естественно не вижу в метане панацею, но как буст для набора большинство говорит - хорошо.
Есть спорт пит/Здоровье/желание.
Банальные советы больше ешь, крепче будешь, не скажу что не помогает, но очень медленно с таким прогрессом свои стабильные 80кг я наберу лишь через год-полтора.
Двачую
мимо с длинными ногами и коротким торсом
Удачи потом проблемы со здоровьем после химла в 21 разгребать.
чот ничего дельного ты не сказал.
180/~59
Жрать много очень тяжело. Хуй знает, что делать с этим. Куплю лучше прот, чтоб добивать вместо приёмов пищи.
Жрать много очень тяжело. Хуй знает, что делать с этим. Куплю лучше прот, чтоб добивать вместо приёмов пищи.
Лучше больше и правильней занимайся, жировая масса не нужна.
А куда торопишься? Тебе всего 21 год, набрать вес еще успеешь. Мне кажется оно того не стоит. Ты еще не раскрыл свой потенциал. Я сам начинал тренировки в 17 лет. Рост был 190, а вес, врать не стану, 55-56 кг. В 21 лет набрал 88-89. Потом забросил и слил половину
180/62
Пошел в кококочалку, сегодня была первая тренировка, ноги не трогали, в основном руки и торс. Планируем с тренером 2-3 раза заниматься по часу-полтора, это нормально? Особой усталости не чувствую, но мышцы побаливают.
На днях тренер обещал выслать что по питанию, протеинам, аминокислотам и гейнерам.
Пошел в кококочалку, сегодня была первая тренировка, ноги не трогали, в основном руки и торс. Планируем с тренером 2-3 раза заниматься по часу-полтора, это нормально? Особой усталости не чувствую, но мышцы побаливают.
На днях тренер обещал выслать что по питанию, протеинам, аминокислотам и гейнерам.
Тебе сколько лет?
Просто если что не говори потом, что тебя не предупреждали о тщетности бытия эктоморфов
Немного про свой опыт монолог дам, выводы свои офк делайте.
Занимался в хале четыре года. Первый год как и многие наверное люди тупые в интернете сало интересующиеся, но наслышаные от мезо и эндо морфов как качаться - качал бицепсы И так далее. Вначале вес попер мой и с 55 поднялся до 62-63 кг месяца ха три. Мышцы стали красивее И так далее. Качался я короче пмздец как несистемно просто три раза в неделю и делал все подряд, ноги офк почти не трогал, ну там тренажеры И так далее.
Второй год скачал строглифт софтину и такой вааа загорелся базовыми и супер силой. Выросли силовые показатели а масса не росла. Через полгода стал пить гейнер в добавок к питанию. Вес стал в районе 70 кг.
Неплохо поднял силовые показатели, но после записался на Мма курсы. Там типа смешанных единоборств и стал совмещать с качалкой и гейнером.
Ушатал свою нервную систему напрочь и впал в депресняк и бросил все на полгода. Затем вернулся в ту же Мма секцию так как по душе, там качалочка не сильно приветствуется, но тренер пошёл на уступки и стал заниматься моим физо дополнительно.
В итоге сейчас вешу 77 кг при росте 185.
Ткущая программа обычный сплит (не считая Мма тренировки)
Понедельник на силу верх тела, вторник на силу них тела потом четверг на выносливость верх, пятница на выносливость низ. После тренировок через полчаса тренинг Мма, там по мелочи делаю офп и по максимуму отработку приемов.
Питание обычное просто раз в три месяца гейнер пью, пока банка не закончится.
Главное работайте в зале а не чатьтесь тут.
Занимался в хале четыре года. Первый год как и многие наверное люди тупые в интернете сало интересующиеся, но наслышаные от мезо и эндо морфов как качаться - качал бицепсы И так далее. Вначале вес попер мой и с 55 поднялся до 62-63 кг месяца ха три. Мышцы стали красивее И так далее. Качался я короче пмздец как несистемно просто три раза в неделю и делал все подряд, ноги офк почти не трогал, ну там тренажеры И так далее.
Второй год скачал строглифт софтину и такой вааа загорелся базовыми и супер силой. Выросли силовые показатели а масса не росла. Через полгода стал пить гейнер в добавок к питанию. Вес стал в районе 70 кг.
Неплохо поднял силовые показатели, но после записался на Мма курсы. Там типа смешанных единоборств и стал совмещать с качалкой и гейнером.
Ушатал свою нервную систему напрочь и впал в депресняк и бросил все на полгода. Затем вернулся в ту же Мма секцию так как по душе, там качалочка не сильно приветствуется, но тренер пошёл на уступки и стал заниматься моим физо дополнительно.
В итоге сейчас вешу 77 кг при росте 185.
Ткущая программа обычный сплит (не считая Мма тренировки)
Понедельник на силу верх тела, вторник на силу них тела потом четверг на выносливость верх, пятница на выносливость низ. После тренировок через полчаса тренинг Мма, там по мелочи делаю офп и по максимуму отработку приемов.
Питание обычное просто раз в три месяца гейнер пью, пока банка не закончится.
Главное работайте в зале а не чатьтесь тут.
У меня только жир получается туда-сюда гонять. Причем я знаю свой калораж при активности и диванолежании. Хуй знает, мышцам поебать на мои потуги.
30 лет.
Посоны, посоветуйте норм протеин и гейнер.
Нагуглил Mutant Mass, из протеина наверное Оптимум(?) или посоветуйте еще что-нибудь
Mutant Mass - 6800 грамм
Тут есть дрищи у которых толстый подбородок, но все остальное жилое как у девки?
Хуле делать? Как фиксить подбородок
Хуле делать? Как фиксить подбородок
Стянуть ебало.
Я как похудел, у меня еблет ваще как мумие стал. Хуй знает, генетика, братишка. Родители у тебя тоже с такой хуйней?
10/10
пили моар!
Тоже охуенный. Только фон подкачал, эти ебаные хрущобы с бардаком вокруг...
ТОЛСТОМОРДИЕ?
>из протеина наверное Оптимум(?)
Если ты про пикрелей, то определенно да. Но учитывай, что он довольно дорогой
Ну-ка рейт эктоморфа 172/49
Сколько занимаешься, если вообще занимаешься?
С боку фотку чего не сделал, основное же, все экто с боку выглядит страшно :)
1 пик - конец мая 2016
2 пик - конец августа 2016
3 пик - вчера
Проблемы:
1) не могу определить тип своего телосложения;
2) не могу уловить суперкомпенсацию, мышцы то болят день, то два дня, то неделю, то вообще не болят после тренировки;
3) Бицепс не растёт совершенно;
Стараюсь кушать хорошо, периодически бухаю, не получается бросить курить, фарму не употреблял (как видите) и не собираюсь
Помогите плес с первым пунктом хотя бы, я чувствую, что истина где-то рядом
179/70,4
Грудь 100
Талия 82
Биц 32
Ещё вопрос: стоит ли качать пресс или хуй забить?
2 пик - конец августа 2016
3 пик - вчера
Проблемы:
1) не могу определить тип своего телосложения;
2) не могу уловить суперкомпенсацию, мышцы то болят день, то два дня, то неделю, то вообще не болят после тренировки;
3) Бицепс не растёт совершенно;
Стараюсь кушать хорошо, периодически бухаю, не получается бросить курить, фарму не употреблял (как видите) и не собираюсь
Помогите плес с первым пунктом хотя бы, я чувствую, что истина где-то рядом
179/70,4
Грудь 100
Талия 82
Биц 32
Ещё вопрос: стоит ли качать пресс или хуй забить?
Биц 32 в спокойном состоянии или напряженный?
а ето важно?
Хз, омегаморф кокой-то, даже кочалка не помогла.
Тебе не свой тип определять надо, а научиться БЖУК свой считать, придурок блять.
Я забываю про еду и доедаю холодное. Вообще, часто забываю поесть, или просто не хочется отвлекаться на еду.
в напряжённом, на 3 пик видно, что руки оч сильно отстают
Когда в 15 лет записался в качалку был худой и с большими руками, бицуха была 38 в напряге, из-за перетренированности потерял до 34, потом окончательно забил заниматься и стала 32
Начал худеть, потерял до 30
Начал вновь заниматься, поднял до 32, вот и всё, ничё не растёт больше
На пикрл снизу 15 лет, сейчас 17
поясни что за тема
бля думаешь поможет?
АХАХАХААХ!!!
>Пасани чому я выгляжу как говно?
>Что такое БЖУК?
Сделал мой день. Иди в жиротред, обмазывайся факом.
Это ОСНОВА.
>
>Помогите плес с первым пунктом хотя бы, я чувствую, что истина где-то рядом
>
>179/70,4
>Грудь 100
>Талия 82
>Биц 32
Пиздец пропорции, как ты так умудрился?
>Ещё вопрос: стоит ли качать пресс или хуй забить?
Нахер не надо.
>первый вопрос
Ты скинифэт, судя по пузу аж в 85. И да, обмажся наконец БЖУ.
Ноги просто офигенные, спина норм, фронт уныл.
пиздец,как же анаболики старят людей
есть какие нибудь пруфы, что метан к примеру, вызывает преждевременную старость?
>что метан к примеру, вызывает преждевременную старость?
Да не старость, как таковую, а угрубление черт лица. Тренер знакомый выглядит старше меня, только вот мне 33, а ему 24.
МЕТАН
@
СТАРИТ
@
СТАРИТ
Думаю это происходит и за увлечения теста во время курса.
Хотя есть много примеров, которое курсили по молодости, лицо осталось таким же практический
>курсили по молодости, лицо осталось таким же практически
От одного 5-6 недельного курса мало что изменится, особенно если не слоновьи дозы ставить. А вот если херачить два-три подряд, месяцев 6-8, да ещё и с передозом, шоб наверняха, то ебальник будет как у неандертальца.
А если пмть много томатного сока, то станешь сеньором Помидором, инфа сотка.
Дико комплексую изза этих мелких запястий. А еще мне кажется, что у меня широкий таз, хотя замечаю у всех знакомых не менен широкий, от этого все кажутся широкотазами.
Тут около полгода качалочки 1-2 раза в неделю, фуллбади, ноги почти не делал никогда. Что по генетике？Мне 17, надеюсь еще нормально все будет. Если расту, то расту сразу 0.5-1 кг в неделю, когда сплю больше 6 часов и наедаю 2500 ккал. вот :/
Тут около полгода качалочки 1-2 раза в неделю, фуллбади, ноги почти не делал никогда. Что по генетике？Мне 17, надеюсь еще нормально все будет. Если расту, то расту сразу 0.5-1 кг в неделю, когда сплю больше 6 часов и наедаю 2500 ккал. вот :/
широкие плечи
Слабо кожилишься, Переснимай, курчонок.
Что посоветуйте, гейнер или протеин (желательно с названием)
184/67, 16 лет
184/67, 16 лет
Это все для школьников, тебе уже можно(нужно) и курсануть немного, иди в фарматред, только не пиши что тебе 16 а то забанят, я в твоем фозрасте хуярил деку+метан+креатин(не фарма, но полезно тоже)
ебааааааааать! чувак ты сорвал джекпот в генетическую лотерею, оставайся таким же
Если у тебя еще и хуец большой я выпилюсь нах.
Ебался я как-то с куном с фигурой как у тебя. Так это было 10/10 просто, член еще что надо был, и личико. Збс короч.
пили член
Протеин. Gold Standart Optimum Nutrition / SAN 100% Pure / Ultimate Nutrition 100% Whey. Это Топ-3 прота по цене и качеству. Только смотри, чтоб подделку не взять (если из хохляндии - особо актуально, в этой недостране особо любят фасовать говно в банки из-под топ протика). Да, дорого, сука, но сердито, и +10 к ЧСВ
А угли получай из обычной еды. Рис, перловка, горох, греча, макарошки с пюрешкой
Как же заебали консервы ебучие, такие же дегенераты с ютубчика в коментах под каждым фарм видосом. выблядки без намека на мозг, даже не интересовались. Зато имеете TRIGGERED на слова связанные с фармой.
МАТЕН:
>Укрепляется костная система
>Усиливается аппетит
>Попутно увеличиваются силовые показатели
Изучены данные 6 бодибилдинг-атлетов. Все принимали матандростенолон (дианабол) самостоятельно. Один из атлетов использовал препарат непрерывно в течении нескольких лет, другие 5 принимали его в течении 7-10 месяцев курсами от 3 недель до 3 месяцев с равными по времени перерывами, чтобы избежать побочных эффектов. Помимо этого употреблялось большое количество протеина
>Никто из атлетов не отмечал нарушений сексуальной функции.
>Показатели крови были в норме, у одного атлета был повышен гемоглобин и гематокрит.
>Гормон щитовидной железы тироксин в норме
>ЛГ был значительно понижен у 4 и относительно низкий у 2.
>ФСГ слегка понижен у 3, но существенно повышен у 1.
Так чего же ты сразу не сказал, что ты эндокринолог? Садись на курс, конечно, можно даже на вечный. И обязательно ешь достойные дозы метана орально, не принимай никаких гепатопротекторов и ешь 6-7г белка/кг.
Тогда ты станешь ГИГАНТАМ
не одного аргумента, очередной ОЛЕЖКА)
Ну я в натуражку хочу. Гречка, мясо, данабол
один хуй тебе придётся потеть и заниматься.
Какие аргументы, маня, ты даже по-русски грамотно мысли свои выражать не можешь.
С твоих слов ты уже все знаешь как бы, что тебе еще написать?
Напиши что я молодец и у меня все получится.
Ты говно, тоби пiзда.
пруфы давай.
Пруфанул тебе защеку. Проверяй.
проверил, пруфов не увидел, еще попытки будут, юная леди?
Экто? 175/70+.
какой ты блять экто? жиродрищ, блять
Качаны, а я экто? 177/75
Какой нах экто? Форма груди кстати хорошая
Ниет, ты просто sex.
Так кто я? Эндо/мезаморф? Очень тонкие запяться, очень легко теряю вес, если заболел/прогулял занятие, конечно не очень высоких для классического экто, но всегда относил себя к ним
> конечно не очень высокий для классического экто
slfx
скинифэт ты. Помесь эктоморфа с эндоморфом.
Чтобы была спина как шкаф обязательно становую делать или можно без нее обойтись?
Мимо дрищ 182/68
Мимо дрищ 182/68
Становая вообще не обязательна
Хорош, давно занимаешься?
350 грамм овсянки? там же на выходе при варке будет почти 1 кг овсянки, серьёзно сьел?
Каши на фатсикрете измеряются в граммах сухом или уже готовом виде?
Просто добавь "отварная" в поиск.
Ну смотри, есть рис вареный и обычный и еще какой-то рис с 300калорий, что за хуита?
В чем твоя проблема?
Белый рис приготовленный длиннозерный и не приготовленный. На них ориентируйся. Вообще загугли таблицу калорийности продуктов, пока не ориентируешься, и разберешься что к чему. Я считаю не приготовленный продукт, так проще подсчитывать, потому что разварить ты можешь больше или меньше, а исходник то тот же остается.
Два года, до занятий был невероятным дрыщем в 57 кг
Пиздеть то. Таким как я ты не был, и я не буду никогда таким как ты. Ты вообще не эктоморф, ты тралль, прочь отсюда!
Лол. Ну мне пояснили выше, что я эктоморф с эндоморфом. И уж до моей формы, думаю можешь докачаться любой
Я похудание закончил. Вот как мамки дома не будет сфоткаюсь. Нихуя мне до тебя не докачаться ибо я эталонный эктоморф.
>Я похудание закончил
Ты не эктоморф
Эмм, похудание? В жизни никогда не пытался похудеть, ибо вес чуть что всегда падал, зачем эктоморфу худеть? Все что я делал два года:
1) Пытался нормально жрать
2) Делал много базы, никакой изоляции/блоков, только свободные веса
Иди нахуй.
Потому что 15 кг жира ушло как нехуй делать, и еще осталось, но до кости худеть не буду, и так страшно выгляжу. Я тоже думал что и так худой, пока процент жира не замерил, и не присел на дефицит.
>Потому что 15 кг жира ушло как нехуй делать, и еще осталось, но до кости худеть не буду, и так страшно выгляжу
Уебывай с треда ты не эктоморф )))))))
—>
Идите нахуй короче со своим дакасти. Я уже австралийские подтягивания больше десяти не осиливаю блять.
ПАСАНЫ НИХУДЕЙТЕ!
ПАСАНЫ НИХУДЕЙТЕ!
И кстати, это https://2ch.hk/fiz/src/947502/14872586831220.jpg я не эктоморф.
Нуууу, думаю база и свободные веса все это дело исправят
На полкило мяса кроме остальной еды у меня денег нет, так что – хуй там ночевал. Углями только обратно жир восстановить получится, чем мне и остаётся заниматься, лол.
Почему же, я углями и набирал, используй медленные угли, крупы там всякие (греча, рис, пшенка и т.д.) они не дорогие
-кун
А как же постулат о том что мышцы без белка не построишь, ты тралишь не? Я больше года нямкаю всеозможную курогречу и яйки, и полгода отжимаюсь, болтаюсь как сопля на перекладине. И вот видишь вткакое гавно превраился.
Жалко у меня нету фоток когда я весил 56 кг. Я тоже был как сопля, никогда не занимался спортом. Но после определенных обстоятельств пошел в зал, где тренер показал эту ебаную базу. Все. Я делаю только базу и дрочу свободные веса. Никаких блоков, гантелей, изоляции. Поверь одних круп, яиц тебе хватит что бы через пол года ты уже увидел результат. Забей на эту хуйню турниковую. Соблюдай режим отдыха. И жри часто и побольше.
То есть без нормальных отягощений останусь прежним? Но употребляя минимум белка, но достаточно калорий, и въебывая в качалке, смогу наростить мяса вместо жира? Я быстро жирею, если что. Достаточно 200 ккал в сутки добавить, если не менять физ активность, и за две недели могу т 1 до 2кг жира набрать.
o'kay.jpg
Здесь обираются дрищи и пытаются разобраться, что же лучше для нашего типа телосложения для качественного набора массы.
Каждый мудила пиздит по-своему.
Один говорит - иди в бодибилдинг. Другой - к жиролифтерам.
На одном сайте написано делать 6-8 повторений с рабочим весом. На втором - 10-12. На третьем вообще 15 нахуй!
То же самое с временем тренировки - от 40 минут до полутора часов советуют.
С базой тоже ничегошеньки не ясно. Один тренер наяривает на классическую становую, другой на сумо. Третий вообще на тягу штанги к поясу.
Лежу делаю сгибания двуглавых - подходит долбоёб, ржет и говорит "че ти здесь делаишь ита же тринажер для баб))".
Потом хуячу выпады с гантелями, подходит еще один и тоже втирает, что это бабские упражнения, "лучше запрыгивай с места на хуйню))".
Вы заебали меня уже! Пилим здесь только годную инфу со ссылками на источники. Что, сколько делать. Почему такое-то упражнения, а не такое. Обоссываем тех, кто несет хуйню.
Погнали.