Качалка с умеренными весами. На ноги можешь делать унилатеральные упражения типа болгарского приседа или румынской становой на одной ноге - в этих упражнениях просто невозможно работать с большими весами.
Нужно быть осторожнее с жимами вверх - не брать большой вес.
А по поводу программы, есть куча разных мнений, с какой частотой тренироваться, сколько подходов делать и пр. Лучше просто экмпернментальным путём для себя найти какой-то оптимум.
Тренировки не должны быть сильно изнуряющими, когда совсем через силу делаешь, заставляешь себя - в таком случае велика вероятность, что бросишь через пару месяцев.
Можешь, например, начать с такой программы:
День 1
А Болгарский присед с гантелями
Б1 Подтягивания обратным хватом или горизонтальная тяга в Хаммере, или тяга нижнего блока
Наклонный жим штанги или гантелей
День 2
А Румынская становая на одной ноге
Б1 Подтягивагия широким хватом или тяга верхнего блока, или вертикальная тяга Хаммере
Б2 Жим гантелей сидя на скамье со спинкой(аккуратно)
Б1, Б2 значит: делаешь упражнение Б1, отдых, Б2, отдых, снова Б1 и т.д. Первые упражнения то же: одна нога, отдых, вторая, отдых и т.д.
Все упражнения по 3 подхода по 15-20 повторений. Отдых между тренировками 2-3 дня. Отдых между походами 2-3 минуты.
Желательно вести дневник, записывать дату тренировки, число походов, повторов, веса, отдых между подходами. Желательно каждое утро взвешиваться и обмеряться, и тоже заносить эти данные в дневник. Можно фото делать, не каждый день, а раз в неделю, например, в одной и той же позе.
Питание: 1,5-2 грамма белка, 1 г жира, и 3-4 углеводов(если есть склонность к набору жира, то углеводы вечером лучше не есть) на килограмм своего веса. 4 плюс-минус приёма в день. Питание тоже лучше заносить в дневник.
На основе этой информации можно будет оценивать прогресс, и если его не будет, менять что-то в тренировках или питании, потом заниматься пару месяцев и снова смотреть на результат и т.д.
Спасибо за ответ. В принципе все основы знаю, т.к. посещал тренажерку регулярно, но где то полгода назад забросил.
Жду еще советов от диванных :3
>занимался баскетболом, ходил на легкую атлетику, потом бросил ЛА, изредка занимаясь баскетболом
>У меня две грыжи – в шейном и поясничном отделах позвоночника. У меня простатит (который пока меня никак не беспокоит) и у меня недавно появился геморрой первой стадии
КАЧАЛКА ЭТО ВРЕДНО
еще один дебил прилетел.
Ты сходи к докторам, посоветуйся с ними, что они тебе скажут.
Алсо с такой хуйней я бы остановился на рекреационных видах вроде плавания, лечебной физкультуры или умеренной йоги. Ты просто не понимаешь, что железом или другой модной хуитой сделаешь себе только хуже. Насмотрелся уже на таких убогих.
Они скажут, что тяжелее хуя ничего поднимать нельзя.
В моем мухосранске врачи не особо умные. На счет грыжи одна мне сказала, что в шейном отделе у меня пиздец, к другой ходил, она сказала норм, если не давать сильную нагрузку.
Проктолог сказал, что умеренные тренировки нужны, но только чтобы жопу не оторвало, т.е. без высоких нагрузок на брюшную полость и ноги.
Обидно очень сильно за то, что те, кто ходит и бухает у них таких проблем со здоровьем нету, а я хочу заниматься и уже нихуя не могу. Печалити-фаталити.
Наверное выход один, быть киберспорЦменом, дотка, все дела... шучу конечно.
И еще, я всегда мечтал свое тело чутка усовершенствовать, но теперь мечта провалилась к ебеням. Я раньше в свободное время упарывал в качалочку или баскет, теперь не знаю чем заменить. В дотан дома катать заебало, там геморрой и до 2 стадии досижу.
Оооооо, мой дорогой друг, а ты знаешь почему у тебя простатит? Вот, если осилишь, мне кажется сама судьба тебе подарок посылает и шанс
http://antio.ru/index.php?showtopic=7413
если тебя правда это заботит, сходи к нескольким врачам поочередно и еще лучше к какому нибудь платнику с репутацией. Плюс почитай форумы, отзывы. По любому найдешь человека с подобными проблемами.
Выглядеть хорошо можно и без качалки. Залетай в конвиктотред, начни плавать по пять раз в неделю, гуляй больше.
Ты сейчас больше жалеешь себя и пишешь оправдания, чтобы нихуя не делать.
> ахеренные проблемы со здоровьем
> геморрой и две грыжи
Лол блять, иди мамке в юбку поплачь, проблемы у него блять. Хожу в кончалку с теми же диагнозами уже лет пять, вообще похую, спина даже меньше беспокоить перестала.
ебать, а вот и сектант очередную жертву увидел
мамкин превознемогатель.
Сколько мм у тебя грыжи?
Короче, я ходил 2 раза в тренажерку, на грыжи мне было похер, но гемор в задницу отдает и начинаются неприятные ощущения. ничего на ноги не делал. Короче говоря, у всех все индивидуально, но я себя ограничиваю прилично во многих упражнениях. На плечи упражнения делаю мега аккуратно, т.к. одно резкое движение и у меня начинает болет шея :D
Я кстати ОП
болеть*
быстрофикс
Кстати, ребятишки, помогите плез составить программу тренировок не задействуя ноги, либо делаю какие либо легкие упражнения.
Для позвоночника полезны "мягкие" стили БИ вроде тайцзи, багуа, илицюань, некоторых ветвей винчунь итп. При простатите и геморрое очень полезны занятия растяжкой - йога, стретчинг, шпагаты всякие, плюс длительная ходьба. Судя по тому, что ты написал, тебе не занятия спортом нужны, а тупо внешность. Вставь уже себе импланты в сиськи и бицуху, да успокойся.
В общем на счет йоги и растяжки я тоже уже поразмышлял, и думаю что займусь пилатесом. Импланты вставлять не желаю, мне дохуя кочкой быть не надо. Спасибо за советы по БИ!
Я таких жертв слабых и безвольных с потухшим взглядом, каждый день вижу к сожалению, и нихера это меня не радует. Не дрочите, лучше спортом займитесь, если можете, ну а так конечно, воля ваша, просто советую.
Дрочу от 4 до 8 раз в день, в спорте ебашу неслабо, да и на районе человек не последний. Где твой бох теперь?
Здоровье - ресурс исчерпаемый. Молод ты еще, видимо. Алсо, тот анон частично прав. Только нужно избавиться от максимализма - дрочи и ебись сколько влезет, но делай перерывы на 2-3 дня, и твоя простата тебя не побеспокоит.
Я В Восхищении!
А теперь представь где бы ты был, если бы не дрочил. Гордишься тем, что реализовываешь себя на треть от того, что мог? А тебе и норм, а мне и пох.
вкачусь ка я сюда.
35лвл.
2 грыжи по 8мм в поясничном и в шейном.
простатит в стадии кальцинат.
жопа пока цела.
по грыжам: МРТ + нейрохирург.
если грыжи растут не в направлении спиномозгового канала,
если высота тел позвонков сохранена,
если конус спинного мозга на своем месте,
то и похуй на грыжи.
за одинм немалым исключением: сободные веса - нахуй. любая асимметрия в спине - нахуй свободные веса.
за остеохондроз и прочие не отвечу.
по простатиту: ПЦР + КВД + УРОЛОГ.
при наличии инфекции (острая форма) будешь ранять по паре капель на присяде.
при наличии хронической или отсутствии инфекции ваще ни как не влияет ни на что.
за аденомы и прочее не отвечу.
петушье со сплитами сразу нахуй. ни кто твои хрящи и субпродукты не видел, и годного совета тут не жди.
плавание без тренера и роста результатов - бесполезное занятие.
и для больной спины и для жопы отлично канают спринты вплоть до 2км.
>любая асимметрия в спине - нахуй свободные веса.
Почему? У меня сколиоз, второй степени вроде, я тянул 150 и больше, без пояса, и никогда особо ничего не болело.
>пилатесом
хуйня для телок. Проследуй в конвиктач.
Теперь это БОЛЯЧЕК ТРЕД.
Рассказывайте, посоны, как вы докатились до грыж и геморроя.
Рассказывайте, посоны, как вы докатились до грыж и геморроя.
Решили подкачатья.
Пошли кочаться, но после первого перепиха с толстенным потным жиролифтером как то затянуло не туда.
если у тебя не будет к 33lvl ни каких других, эти достяжения достанутся тебе автоматически.
Спринты? Я бегать не очень то и могу, мне сразу в поясницу отдает.
Я ОП. я с батьком на нашей стройке делали дом, вернее тащили вдвоем матицы для крыши, так же вдвоем их без крана поднимали на крышу. Всякие трубы тяжелые дохера таскал в стиле срущей собаки. Салют грыжам.
гемор от сидения скорее всего. у меня сидячая работа, после работы частенько садился за комп катать в доту. Насидел яйцо на жопу, кек.
>грыжа
просто не надо поднимать ничего сверхтяжелого.
>геморрой
приседы, прогулки, анальные утехи с половым партнером.
заебца сэкономили.
Переубедите меня, если я не прав.
По-моему грыжа - это болезнь настоящих мужиков, тех, которые да хуле тут немного совсем, я в спортзале в три раза больший вес поднимаю или нахуй нам два раза ходить, если можно за один все унести, или да нахер нам за грузчиков переплачивать, затащим не развалимся, или вот еще становая - богиня всех упражнений.
Организм надо пиздец как беречь. Здоровья вам, посоны. Вкатывайтесь в конвиктач и плавач.
По-моему грыжа - это болезнь настоящих мужиков, тех, которые да хуле тут немного совсем, я в спортзале в три раза больший вес поднимаю или нахуй нам два раза ходить, если можно за один все унести, или да нахер нам за грузчиков переплачивать, затащим не развалимся, или вот еще становая - богиня всех упражнений.
Организм надо пиздец как беречь. Здоровья вам, посоны. Вкатывайтесь в конвиктач и плавач.
>По-моему грыжа - это болезнь настоящих мужиков
И геморрой тоже, тех самых мужиков, которые не покладая рук крутят баранку, мчась по трассе на своей фуре, попыхивая сигареткой.
И трипак - тоже болезнь настоящих мужиков, которые на свой страх и риск, презирая такое понятие вшивых интеллигентов как "безопасность", трахают и трахают баб налево и направо. Любой настоящий мужик должен переболеть букетом венерических!
И наркомания - болезнь настоящих мужиков, которые готовы в кратчайшие сроки найти нужную сумму денег, любыми правдами и неправдами; они не будут сидеть и ныть, они найдут бабло на дозу, чего бы им это не стоило. Вставляя иглу в вену, человек уже делает осознанный выбор - это шаг к смерти, добровольный риск, который нельзя не уважать, ибо рисковать жизнью - удел сильных людей.
НО: всё это мелочи по сравнению с хикки - вот где квинтэссенция мужества. Хикки добровольно заключает себя в 4 стены, отрекается от окружающего мира и всех его благ, это под силу только Настоящему Мужчине.
я уже батьку сказал, что из за его экономии (в то время 4 тысячи нужно было, чтобы все сделать), я уже проебал из своего кармана штук 30 на мрт, лечение и т.п.
ебать, меня такие истории из себя выводят. Тоже знаю таких педрильных любителей поэкономить.
какая то у тебя паста без явного посыла.
Скажи свому батьке долбоебу что за эти 4 тыщи он тебе всю жизнь испоганил
уже сказал
Пасаны, ну подскажите прогу, где нагрузка на ноги минимальна. В принципе у меня ноги жирноваты, а верх как будто отстает. Возможно это из-за того, что раньше на Легкую Атлетику ходил и там оооооооочаень много прыгал, ну естественно и в баскете тоже прыгал не мало.
БУМП
хуле бумп? Пост себя изжил.
то есть тред.
я 24 лвла, у меня ахеренные проблемы со здоровьем, но я хочу заниматься спортом.
Суть вот в чем. Раньше занимался баскетболом, ходил на легкую атлетику, потом бросил ЛА, изредка занимаясь баскетболом и иногда похаживал в тренажерку.
В данный момент с моим здоровьем какой то невообразимый пиздец. У меня две грыжи – в шейном и поясничном отделах позвоночника. У меня простатит (который пока меня никак не беспокоит) и у меня недавно появился геморрой первой стадии. Лет с трех мне поставили диагноз Бронхиальная астма, но заниматься спортом с юношеского возраста она мне не мешала.
Я хочу ходить в тренажерку, делать упор на верх тела, посоветуйте пожалуйста для меня программу тренировок с учетом того, что у меня геморрой и две грыжи позвоночника. Ходить смогу 3 раза в неделю. Пока хожу в бассейн, но выносливость у меня отстой, чтобы полноценно там наяривать по дорожке. Может кто то еще что то сможет посоветовать за спорт? Хотелось бы чем-нибудь заняться, чтобы я на любительском уровне мог соревноваться (шахматы и шашки не предлагать). Заранее всех благодарю за ответы. Если возникнут какие либо вопросы, пишите, отвечу.