советы от почти такого же дрища (187/65), добившегося некоего рельефа и отсутствия чувства омерзения при взгляде в зеркало:
1) не делай становую и присед, они очень тяжелые, убивают нежную дрищевскую ЦНС и прививают страх перед штангой и отсутствие желания тренироваться.
2) вместо них делай жим лежа, ПШНБ, жим стоя, пресс. То есть базовые упражнения, но гораздо более легкие, чем тяга и присед. Отвращения они не привьют.
3) не переусердствуй, а то словишь перетрен, бессонницу на неделю и опять же страх перед тренировками. Занимайся регулярно, но не более того.
1) не делай становую и присед, они очень тяжелые, убивают нежную дрищевскую ЦНС и прививают страх перед штангой и отсутствие желания тренироваться.
2) вместо них делай жим лежа, ПШНБ, жим стоя, пресс. То есть базовые упражнения, но гораздо более легкие, чем тяга и присед. Отвращения они не привьют.
3) не переусердствуй, а то словишь перетрен, бессонницу на неделю и опять же страх перед тренировками. Занимайся регулярно, но не более того.
У меня ещё и с поясницей проблемы, сколиоз или что-то такое. Так я дрыщь без пресса. Просто не могу его качать, любое упражнение на пресс что в висе пробовал, что лежа, поднимал ноги и т.д. Начинает ломить в пояснице после определенного числа повторений. И я не могу понять болят мыщцы это или сам позвоночник. Например при подъеме ног на турнике спина должна тянуть? Ананасы, у кого похожее было, выручайте.
>90% тянок текут
Нет. Лучше займись своей низкой самооценкой.
Топовые тни любят либо за внешку, либо за деньги. Имея либо то, либо другое самооценка исправиться. А да ещё любят за здоровый такой хуй.
Поясняю: Ты никогда не будешь так выглядеть. Твой трёп по поводу "готов вкалывать как проклятый" - полная херня. Был бы готов вкалывать - давно уже бы вкалывал, а не на двачике пустозвонил.
>у кого похожее
Унтерменш тут только ты.
От куда ты знаешь про мою мотивацию, или желание вкалывать. Ты мою жизнь жил? У меня ни физически, не материально не было возможности не то что спортом заниматься, а даже за здоровьем следить. Так что либо советуй по делу, либо иди нахуй. Если ты не сможешь, не значит что другие не смогут.
Пожаловался на твой тред, агрессивный дрищ.
И все они не натуралы (в прямом и переносном смыслах). Готовься повъебывать на фарме пару лет и при хорошей генетике может что-то такое и будет. Или не будет.
Ходил в кочалку с другом шпалой под два метра ему тоже упражнения на пресс с трудом давались. Общая для шпал проблема
Хотя нет, вру. Третий может и в натурашку, ибо ручки 34см
По мне так четвертый в натурашку. Дрыщ обычный турникмен у нас во дворе турникмены так и выглядят. Но первые два пика сто процентов фарма
Это не ты наяриваешь на таких пацанов, желая быть похожим на них, но называешь их химиками, хотя сам даже не пробовал сушку и чуть ли не намасси сидишь?
Чем первый и второй отличаются от четвёртого? Как вы определяете, что они на фарме? У второго вообще кроме спины ничего не видно.
У первого руки относительно тела тоже не очень.
>любят либо за внешку, либо за деньги. Имея либо то, либо другое самооценка исправиться.
Нет. Если ты 20 лет жизни не был красавцем, а тут вдруг стал, то психика все равно будет работать в том же режиме, в каком была сформирована. Даже еще больше выкрутасов тебе устроит, типа завышенного ЧСВ. Надо же, ты столько вложил сил на въебывание в зале на внешку, что теперь тебе должны давать только богини. У людей с хорошей самооценкой с детства такой хуйни нет.
Лоллирую с даунов, все кто больше и суше них, обязательно сидят на фарме. Нет я не шреждеропетушок, и считаю его пиздливым химарем, то то что на оппиках вполне себе достижимо при условии правильного тренинга (а не бросплита) и нормального полноценного питания. Напампался, намазался, подобрал освещение и ты такой же как на пиках.
> эти манятеории
Ну хз, по моим наблюдениям дрищи тянам даже больше нравятся. И кунам кстати тоже, лол
штук 100 на фарму+грамотный врач+анализы
ну годик лайтовых тренировок и потом всё оставшееся время диета+тренировки (ну и ещё немного фармы+возможный отсос жира в проблемных местах). Тебе это точно надо?
А! Ты ещё и кривой!
Тогда чини сколиоз пока.
двачую
у всех моделей небольшие руки
иначе в каталог не возьмут
А ну ка поведай нам как исправить сколиоз оп'у в 20 лет. Там в спино треде рыдают крокодиловыми слезами и говорят что нихуя не исправишь только поддерживать можно
ТРЕНИРУЕШЬ ТОЛЬКО РУКИ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ДЕНЬ РУК
ТОЛЬКО ИЗОЛЯЦИЯ, БАЗА НЕ НУЖНА, ОТ БАЗЫ ЕЩЕ НОГИ ВДРУГ ВЫРАСТУТ
НИ РАЗУ В ЖИЗНИ НЕ СДЕЛАЛ НИ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ, КРОМЕ КАРДИО НА ДОРОЖКЕ
НОГИ КАК У СЛОНА, РУКИ НЕ РАСТУТ ПОСЛЕДНИЕ 5 ЛЕТ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ДЕНЬ РУК
ТОЛЬКО ИЗОЛЯЦИЯ, БАЗА НЕ НУЖНА, ОТ БАЗЫ ЕЩЕ НОГИ ВДРУГ ВЫРАСТУТ
НИ РАЗУ В ЖИЗНИ НЕ СДЕЛАЛ НИ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ, КРОМЕ КАРДИО НА ДОРОЖКЕ
НОГИ КАК У СЛОНА, РУКИ НЕ РАСТУТ ПОСЛЕДНИЕ 5 ЛЕТ
Найс рофел.
Вот только за все время существования физача никого как они тут не было и не будет (из натуралов). Да и химики все хуевые в основном, кроме Тоннеля. Чича не в счет, он не сухой как они.
Согласен, что присед делать не надо, ибо он убивает колени и спину при неправильной технике. Но не согласен насчёт становой - я дрищ со сколизом делаю её регулярно (аккуратно и с небольшими весами), и просто охуенно себя чувствую. Дело ещё в том, что после становой лично у меня тестостерон поднимается больше всего, пиздец ощутимо как, и когда я заканчиваю последний, 4 или 5 подход, то будто оргазм ловлю и целый следующий день охуенно себя чувствую, не передать это чувство, приятная боль во всём теле. Никакое другое упражнение кроме становой мне такого наркотика дофамина в мозг не даёт. А как становая качает мои предплечья, трапеции и нижнюю часть спины! Ох, ну ты чего.
делай её обязательно, но в пределах 100 кг, не больше, и с правильной техникой.
>но в пределах 100 кг
Самое главное не перекачаться!
Я больше 120 кг не могу делать становую, у меня даже в ремне начинает поясница ныть и сколиоз ведь. Техника норм, но я рисковать не хочу.
дебил, большие веса дают нагрузку на суставы и внутренние органы
>Как вы определяете, что они на фарме?
обьемные мышцы, округлость надутая
>подснежник разозлился
Много таких как ты по весне оттаяло))
> судить о возможностях человека по сраной захолустной физачепараше где сидят одни лентяи и прочие генетические унтерменши
> чича не в счет он не сухой как они
А если просушится, то будет в счет?
5 лет занимаюсь, выгляжу на уровне 4 пика, отвечаю:
1. подобного вида тело стало у меня стало становится на третий год регулярных занятий.
2. >ОП готов вкалывать, как проклятый, но хочется видеть результат.
в том то и суть результат не такой быстрый как хотелось бы. Мышечная композиция изменяется медленно.
и да, первые годы пытаясь вкалывать как проклятый, ты быстро перегоришь, поэтому лучше не торопиться.
кроме того, нагрузки должны соответствовать уровню подготовки, лучше меньше но регулярно.
3. я занимался на турнике и брусьях + отжимания + скрутки
4. >С какой адекватной скоростью можно набирать вес?
нужно вообще грамотно питание настраивать, поддерживать достаточное количество белка, следить за жирами, чередовать количество углеводов.
все это под себя каждый должен настраивать.
Если бы ты так выглядел ты бы счя с телочками тусил, а не тут сидел
Если просушится, тода, хотя он уже 4 года "намасси", если это действительно он, а не какой-то клоун с его гифками.
С чего мне врать.
Что касается, женщин, то да, я окружающим меня нравлюсь.
С одной встречаюсь. Для образа жизни "тусить" требуется употреблять алкоголь, что выбивает из тренировочного процесса и не приемлемо для меня.
хммм, хорошо, спасибо, попробую становую. Я тебе верю насчет кайфа после. Видимо, мне нужно просто втянуться в это упражнение.
Видел в зале парней вроде тебя. Ходит пару лет, вкалывает, жмёт. Ну стал чуть больше, но на таких длинных конечностях даже это мясцо выглядит слабо.
Итак, что имеем:
1) Ты поднаберешь и будешь чуть больше. Но всё тем же дрищом, просто обретешь человеческий вид.
2) Можно набирать мышцы с жиром и стать этаким медведом. Но вряд ли ты сможешь столько жрать, хотя кто тебя знает. Я бы на твоём месте выбрал именно этот вариант. Так как ты слишком высокий для набора такого уровня массы, поэтому будь просто здоровым убийцей.
3) Позанимайся полгодика жестко. А потом курсани. Какие нибудь длинные эфиры типа суста или энантата и турик. Следишь за питанием. Тогда сможешь выглядеть как парни с пиков.
А так да, тебе не повезло с генетикой. Наиболее варианты я описал. Алсо есть четвертый, просто забить и быть дрищом и дальше.
Итак, что имеем:
1) Ты поднаберешь и будешь чуть больше. Но всё тем же дрищом, просто обретешь человеческий вид.
2) Можно набирать мышцы с жиром и стать этаким медведом. Но вряд ли ты сможешь столько жрать, хотя кто тебя знает. Я бы на твоём месте выбрал именно этот вариант. Так как ты слишком высокий для набора такого уровня массы, поэтому будь просто здоровым убийцей.
3) Позанимайся полгодика жестко. А потом курсани. Какие нибудь длинные эфиры типа суста или энантата и турик. Следишь за питанием. Тогда сможешь выглядеть как парни с пиков.
А так да, тебе не повезло с генетикой. Наиболее варианты я описал. Алсо есть четвертый, просто забить и быть дрищом и дальше.
Самому-никак!
Искать спецов-остеопатов и мануалистов.
И учесть, что будет долго и дорого, и не факт что получится исправить до нормы.
только вот нахуя? кто то нихуя не жрет, не спит, не занимается, но при этом все равно здоровый кабан из-за своего широкого скелета
нужно пользоваться тем что природа дала
ОП, лучше учись играть на фортепиано и запишись на плавание, лол
Симпатичный паренёк, я бы ему присунул. Нет, на собаку у меня бы не встал
>подобного вида тело стало у меня стало становится
Шта?
Ну ок, добра тебе коли не пиздоболю
чем отличаются парни с 4 пика от 2 пика, кроме того, что один не проработал грудь, а второй - спину?
Количеством и качеством мышечной массы. Парням с 4 до 2 пика как до пекина.
This
То есть все эти парни сознательно гробят своё здоровье сидя на фарме, что бы получить такое тело???
полнейшая хуйня. качок, дрочащий на качку ради качи, незаметен.
главное - как футболка сидит. когда телка с тебя ее снимает, она уже не будет с сантиметром мерить обхват груди и плеч
Лучше пивасик с бротками попить
Ну это само собой.
При чём тут пивасик, сейчас много людей вообще не бухают, нельзя просто регулярно занимаясь получить такой результат? Смысл гробить здоровье на всю жизнь, что бы пару лет пожить с красивым телом?
>нельзя просто регулярно занимаясь получить такой результат
Для 99,9999999% людей нет, нельзя, к тому же по факту это дает тебе очень хрупкий результат, сохранение которого требует большого нервного напряжения.
>гробят своё здоровье сидя на фарме
Блять, почему на первой фотке у него сосок где-то сбоку?
Да можно, просто, не все могут в регулярность, в правильное питание. Нужно иметь ненапряжную работу, что бы отдыхать от тренировок , достаточный доход для того, что бы не заморачиваться по продуктам. И огромное желание результата.
Плюс да
в какой-то момент "держать планку", держать результат, становится тяжело, ты откатываешься, ты просто тупо заболеваешь (травмируешься, ловишь перетрен) и уже не можешь тренить, еще какие - нибудь обстоятельства, на работе, в личной жизни.
Если сможешь все это переступать и идти дальше, становится легче, но до новых помех.
Крайние два натурала
>Крайние два натурала
весом по 60 - 70 кг, в майке от девочки не отличишь, лол
Жирокочка порвалась. Надутый лесуков.жпг
И чо? При достаточной мускулатуре залитый хоть на мужика похож. А пики в /ga актуальны.
>залитый хоть на мужика похож
>Надутый лесуков.жпг
Девки таким буферам только позавидуют.
Та не, я жим стоя дрочу, похую эти стандарты мужских конкурсов красоты, плечи рулят.
Гомомужлан плс. Общие размеры не имеют нихуя общего с мужественностью.
я не сказал мужественность, я сказал "на мужика похож". Понимаю, кому-то нравится быть трапом, но не мне.
С этим тоже. Я никогда не понимал, что нужно иметь в голове, чтобы недостаток габаритов компенсировать процентами жира сверху. Полная хуета это все и крайне однобокое восприятие - ну большой да, а из чего это все похуй.
>Понимаю, кому-то нравится быть трапом, но не мне.
Крайности пошли. Пацаны с оппиков нихуя не похожи на трапов.
всё правильно
Двач, не хочу перекачаться что делать- тред.
Оп ты уже бегаешь, подтягиваешся и занимаешся с утяжелениями? Или решил сначала спросить на дваче, а то гроб гроб кладбище перекачался, мотивированый ты наш.
Каждому своё, молодым прессик и рельефная бицушка, а за 30 без экзотеста куда проще уйти в беармод и силовуху чем всю жизнь сидеть на диете ради (один хрен) убогого вида.
Мне почти 30, разницы с 20тью почти нет. Взгляни на джареда лето ему сорок а он дрыщ, не ищи оправданий своему обжорству...
это сюда
ОП, тебе нужно начать с кирпичного тренинга, а потом уже переходить на железо.
Значит ты изначально был дрыщом и хрен чего мог набрать. А я с 27 начал заплывать при том же в целом режиме. В целом, сейчас на одно уровне беармода остановился и смысла сбрасывать не вижу, куча беспонтовых ограничений ради попытки выглядеть мальчиком. Нахуя?
>выглядеть мальчиком
Слушай, я не гоню на тебя и не заставляю худеть через неимоверные усилия, но эта логика пиздец просто. Крупный и раздутый во все стороны - мужик, стройный и подтянутый - мальчик или трап. Полный бред.
Отчего же сразу бред. Ну не может сухой натурал иметь внушительные объемы. У меня вот "кочкообразность силуэта" появилась только с весом около 90 при росте 177 (да, 10 кил жира лежат равномерно сверху мышц и дает бОльшие объемы). Можно жир скинуть и стану подтянутым физкультурником - мышцы ж тоже неизбежно поуменьшатся). Это просто законы природы.
Бля, я про другое говорю совсем. Общие габариты тела, хоть сухие, хоть намасси, не имеют ничего общего с мужественностью и прочим таким.
Поебень уровня мужик должен быть большим и сильным, а зачем - хуй знает обычно тут придумывают охуительные ситуации типа тебя с бабой против пяти хачей . Это какая-то странная мужланская идея, мол до 20 лет расти вверх, а потом вширь.
Да нет, просто у обиззян (даже у лысых) габариты подсознательно влияют на восприятие. И в возрасте быть здоровее и при этом более заплывшим естественно, даже с точки зрения природы. Ты состоявший примат с бабой и заработком, организм не горит и не метается, копит силу и запасы.
Да сука, я тебе про мужественность/мальчиковость, а ты про естественность, баб и состояние. Че за хуйня вообще?
Ну а хули про мужественность тут феласафию разводить? Что у тебя мужественность? Быть йоба-бойцом отмороженным и джентельменом? Че это за мифическая залупа? Я про восприятие людьми говорю.
Вот именно, это глубокий вопрос и мужественным можно быть через дохуя путей, каждому свое. Медведепобность тоже норм, я не этим недоволен. Ты тут затираешь про неширокий - немужик, мальчик. Вот конкретно это хуета.
ВОСПРИНИМАЕТСЯ так. На подсознательном уровне. Согласись, на уровне инстинктов 50 кг. мужчину как "мужика" сходу никто воспринимать не будет, даже с еба прессом. Так, шпент-заморыш несчастный.
> беармод
Но ты выглядишь как свинья, а не как медведь.
А ты как дрыщ, а не как эстет.
Сеанс траленка успешно завершен.
>50 кг
И опять крайности. 4 оппик, например, точно больше 50.
На самом деле да, только необязательно для этого гору жира откладывать.
скорее 2, в 4 от роста зависит, если 180+, то да, под 70
А гору и не выйдет, до 20% только он будет сравнительно равномерно распределяться по всему телу, дальше ожирение, бока, пузо, жопа. Так что вот, 80 кг при 10% дает приблизительно 90 кг при 20%. Но 80 кг. при наличии ног это визуально полная хуйня для моего роста.
Не я пока жирноват, планирую быть на уровне 1 пика. Если не получится внатураху, то хотя бы на уровне 4.
Бля, ты короче компенсируешь рост шириной и размерами, попутно называя все нешироких неразвитыми с детской физиологией.
С пампом будешь как на 1, если ноги сильно не задрочишь (внатураху, скажем так, есть предел общей мышечной массы, поэтому лишние мышцы ног не дадут по максимуму развить верх).
Ну в какой-то мере возможно. Тут просто ситуации несравнимые. Человек ростом 190 с хорошей костью без кача воспринимается большим, ему не уперлась качка в принципе (поэтому большинство высоких кривые и убогие - им похуй). А меня в 20 заебло быть дрищом, компенсировал, сейчас уже образ жизни. И рили, назад в дрыщи совсем не тянет, хоть жопа давно уже не горит.
Ну хуй знает. Если это и возможно для меня, то явно не скоро. Пока пикрл, но я в зал месяца 2 хожу.
Через два-три года при нормальном режиме выжмешь максимум из тушки. Главное не допускай перетрена, не пытайся ебашить дохуя приседа и становой - необходимый минимум только. В натуркаче лучше недоебашить чем ушатать эндокринку по проге Катлера. Цинк сходу желательно начать принимать, эта хуйня работает в плане поддержки яиц (не БУСТИТ тесто, а именно не дает ему проседать при нагрузках), упор на жимы / подтягивания ну и... кароч сам читай.
Ты либо зеленый, либо сам перечитай, что написал
Не набрал и советуешь другим, как не набрать
Я тонкокостный дрищ, который набрал и теперь прям збс
И я считаю, что без приседа ну никак нельзя
Про отвращение и нагрузку на цнс он правду сказал
Поэтому я делаю ноги отдельным днем, на который готовлюсь умирать там
>готов на все
>ой в зале так тяжка приседать так труднааа нихачу
>а дома можно накочацца?
>но только шоб не перекачаццо а то боюс
>хочу качаться ради тян шоб текли это моя мотивация аряяя
Повылезало даунов, пиздуй на диван, мотивированный ты наш, до обеда поотжимайся раз 20 представляя как по тебе течет соседка машка.
>ой в зале так тяжка приседать так труднааа нихачу
>а дома можно накочацца?
>но только шоб не перекачаццо а то боюс
>хочу качаться ради тян шоб текли это моя мотивация аряяя
Повылезало даунов, пиздуй на диван, мотивированный ты наш, до обеда поотжимайся раз 20 представляя как по тебе течет соседка машка.
>жим стоя, пресс
>базовые упражнения
Просто съеби с этой доски, дауг
Жим стоя это не многосуставное упражнение? Найс рофлишь, довн.
ОП, я тебе дам инструкцию по котором накачались десятки дрищей, включая меня и моего друга.
Пойми без приседа ты даже не запустишь анаболические процессы в организме. Это первое
Второе: 70% успеха это питание и сон, а не тренировки. И жрать надо в 3-4 раза больше чем сейчас.
Пойми без приседа ты даже не запустишь анаболические процессы в организме. Это первое
Второе: 70% успеха это питание и сон, а не тренировки. И жрать надо в 3-4 раза больше чем сейчас.
Почему я не набираю вес?
Или две самые распространенные ошибки, которые делают дрыщи в погоне за мышцами.
А все на самом деле достаточно просто. Чтобы набрать мышцы нужны три составляющие. Всего три и больше ничего - восстановление, правильный тренинг и усиленное питание. Отсюда вытекает простенькая формула набора веса.
Мышцы = правильный тренинг + усиленное питание + восстановление.
Имея эти три фактора в наличие – вы будете набирать вес. При любых раскладах – при быстром метаболизме, при плохой генетике, несмотря на худого папу и дедушку – вообщем при любых обстоятельствах вы будете прибавлять вес если будете следовать этим трем правилам. Единственное исключение – это какие то серьезные проблемы со здоровьем. Тут я вам не помогу – нужно к врачу. Но большинство парней не страдают никакими отклонениями. Их проблема заключается в слабом питании. Но об этом позже. Разберем подробно каждый из пунктов.
Восстановление
Восстановление – это самый простой из влияющих факторов. Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно спать по 7-9 часов в сутки, вести ненапряжный образ жизни, отдыхать по возможности, спать днем когда есть время. Исключаем любое кардио – бег, динамичные виды спорта(например футбол) и т.д. То есть если вы к примеру раз в две недели погоняете мяч, то ничего страшного – но если вы это будете делать четыре раза в неделю, вес будет набираться очень тяжело. В общем следуйте этим простым правилам и проблем с восстановлением не будет. Хочу сказать, что прогулки на свежем воздухе наоборот полезны и не повредят набору мышц.
Тренинг
С тренингом дело обстоит немного сложнее, но давайте все разложим по полочкам, чтобы раз и навсегда было понятно. Если вы не делаете три основных упражнения, то зря теряете в зале время. Эти упражнения - приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Именно эти упражнения дают наибольший прирост к общей массе тела. Именно они способны изменить метаболизм твоего тела. Сколько ты бицепс не долби – пока не начнешь делать приседания – веса ты не прибавишь. Парадокс билдинга. А как же бодибилдеры, которые не приседают, спросите вы. У бодибилдеров уже есть серьезная мышечная масса, мышечный корсет так сказать – поэтому им можно больше концентрироваться на изолирующих упражнениях, придавать мышцам рельеф и эстетичность. Но нас этот дроч пока что не волнует. Единственное замечания – эти три упражнения очень важно выполнять технически правильно! Иначе травма не избежна. Поэтому нужно или найти тренера или кого то кто, сможет поставить правильную технику.
Помимо трех основных упражнения для набора веса – существуют еще два вида других упражнений. Многосуставные, и односуставные (изолирующие). Чем больше суставов задействованно – тем сильнее будет прирост к массе тела. Например в приседаниях задействованно 3 сустава – голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. А вот в подьемах на бицепс задействован всего один сустав – локтевой. В число многосуставных упражнений входят такие упражнения как подтягивания, отжимания на брусья, поднятия штанги над головой и т.д. Изолирующие упражнения – нагружают одну конкретную группу мышц, например бицепс или трицепс. Но нас сейчас это мало волнует, т.к. трицепс к примеру у нас будет нехило расти от жима лежа. То есть любая правильная прога на массу должна выглядеть примерно так – обязательно три базовых упражнения + несколько многосуставных, ну и парочку изолирующих если так сильно хочется. Еще важно помнить о восстановлении. Например нельзя приседать 3 раза в неделю, т.к. вы просто напросто перетренируете ноги и перестанете прогрессировать.
Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс
Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс
Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс
В базовых упражнения мы делаем 2-3 разминочных подхода и 2-4 рабочих по 4-9 повторов. Остальные упражнения мы делаем 3 * 8-10. За исключением поднятий штанги над головой, его можно делать как базовое.
Веса на штангу нужно постоянно добавлять. Если вы раньше никогда не занимались то +50 кг за год на штанге в приседаниях – это обычное дело. Если этого не делать, то вы не будете расти. Но не забываем про правильную технику. Приседать и делать становую без техники – гроб спине!
Питание.
Питание – это и есть самая главная причина, по которой дрыщи не набирают вес, ссылаясь на свой быстрый метаболизм и плохие гены. Мол мне просто не дано набрать, я всю жизнь был худой. Уверяю вас – дано. Я сам был ужасно худой сколько себя помню – 61 кг, на 187 см роста. Можете себе представить. Метаболизм был ужасно быстрый. Тем не менее это не помешало мне набрать 18 кг чистых мышц чуть дольше чем за год при правильном подходе к делу.
Чтобы начать набирать вес – нужно менять свои привычки относительно еды и приемов пищи. Это аксиома, без этого вес не набрать. Что я имею в виду под сменой привычек. Приведу пример. Когда то давно я пытался набрать вес в зале, но у меня никак не получалось. В определенный момент я смог набрать около 3х кг, т.к. хорошо питался около двух недель, но потом вернулся к своему привычному распорядку и все потерял. Чтобы постоянно прогрессировать в наборе веса, нужно постоянно усиленно питаться. В этом и заключается основная ошибка большинства парней. Они идут в качалку, находят тренера – начинают таскать железки, а вес как был 63 кг так он и остался. А все почему? Потому что ребята совершенно ничего не поменяли в своем питании.
Теперь перейдём к практическим методам решения проблемы с питанием. То, как вы питаетесь сейчас – недостаточно хорошо. Не важно, как много вы едите (как вам кажется) – если вы не набираете – значит кушаете мало! Нужно изменить ваши нынешние паттерны питания, и только в этом случае вы начнете прогрессировать.
Существует несколько методов. Как сделал я, метод примитивный, но он работает – просто каждый раз, когда я кушал, я насыпал себе больше, чем я обычно сьедал. И ел до отказа. Первое время было тяжело – но потом желудок растянулся и дело пошло как по маслу. Второй способ – это добавить еще один прием пищи. То есть например если вы едите три раза в день, добавляем четвертый раз – и вес попрет. Только важно не снижать размер порций при этом.
Более научный способ – это подсчитывать в течении десяти дней сколько калорий вы сьедаете каждый день в среднем. Для этого можно использовать таблицы калорийности различных продуктов. После этого к средней цифре прибаляем 700-800 калорий в день и дело в шляпе, вы начнете набирать вес.
Теперь несколько замечаний по поводу питания.
Первое - ни в коем случае не пропускать приемы пищи.
Второе – не позволять себя ощущать чувство голода. Как только проголодался – обязательно кушаем.
Третье - если куришь – обязательно бросать. Курение сильно снижает аппетит и кушать на полную катушку не получится. Набираем в яндексе – ”Аллен Карр, Легкий Способ Бросить Курить.” Читаем и бросаем. Очень просто – сам бросил после 5ти лет курения. Четвертое – перекусы – наше все. Перекусывать можно – булочками с молоком, орехами, фруктами, сладостями и т.д. Но важно, чтобы перекусы не мешали основным приемам пищи.
Каких либо конкретных диет я приводить не буду - каждый подбирает сам то, что ему удобно. Приведу лишь список продуктов, которые эффективны в наборе веса: макароны, рис, картошка, каши, курица, свинина, говядина, сосиски, яйца, творог, фрукты, сладкое, сметана, масло, хлеб ну и в таком духе. Также я бы рекомендовал пить протеиновые добавки, и время от времени креатин. Протеины я пью постоянно, креатин с перерывами в месяца полтора. То есть пропил курс креатина, потом перерыв в полтора месяца.
Вот собственно и все. Помните:
Мышцы = правильный тренинг + усиленное питание + восстановление.
И вес попрет.
Успехов.
Автор кактус
Дополнение: mankubus
выходи на программу экстремального набора веса. В свое время делал, результаты - хорошие.
1. Количество калорий в сутки на килограмм весе - 50. в твоем случае 2500.
2. Много белков и углеводов, мало жиров.
3. минимум 4 приема пищи в день.
4. Оптимально жрать именно гейнеры, а именно Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. У него плюс - углеводов сколько нужно, а не дохера %) порция - 600 ккал, 60 грамм белка. Порция на ночь, порция сразу с утра, еще одну днем если забыл поесть. Еще два приема пищи - куриные грудки с рисом, 300 грамм грудок и 200 грамм риса. Добавляй ложку оливкового масла (столовую) в день.
5. Программа работы: тяжелая база. Присед, тяга, жим лежа по желанию. Без приседа ты вообще анаболические процессы не запустишь.
Примерная программа (веса условные)
понедельник :
присед разминка 20х10 30х10
Присед рабочие веса: 40х10 50х10х2
Разгибание ног - 3х10 х 50
Бицепс бедра (становая на прямых, или станок) - 30х10х3
Икры по желанию.
Среда: жим лежа.
разминка, гриф на 10 раз два подхода.
Жим лежа 30х10х3
Жим лежа на наклонной скамье вверх: 3х10 30 кг (чередуем через тренировку с разводками).
Французский жим: 3х10 20 кг
Бицепс: 3х10 15 кг (прямой гриф)
пятница: становая.
разминка.
Становая: 30х10 40х10 50х10 60х10
Тяга к поясу штанги : 3х10 20 кг
тяга к подбородку верхнего блока: 3х10 20 кг
жим сидя вверх: 3х10 10 кг
тяга штанги к подбородку - по желанию.
совершенно реально набирать килограмм - два в месяц. Звучит как издевательство, но это 12-20 килограмм в год. При увеличении веса соблюдай калорийность! Будешь набирать жирок - ничего страшного, если рабоче веса растут. ОБЯЗАТЕЛЬНО попроси инструктора поставить тебе сначала технику.
И хули оно даст ему? Дельты?
> 18 кг чистых мышц чуть дольше чем за год
у нас тут жиролифтер порвался, жиром все залило
иди ноги покачай, свинья, а то маленькие, все еще в джинсах из магазина ходишь, вон Ерохин уже у портного заказывает, т.к. размера нет
Пруфай.
Пришибленный, ты? Я выделил часть той писанины, чтобы сразу была видна суть.
я тот анон, что принес копипасту с пикап форума, чувака этого знаю лично, про 18 кг правда.
Ты понимаешь, что даже профи на фарме не всегда так набирают? Может ты плохо представляешь себе что такое 18 кг чистых мышц?
В целом согласен, без приседа у меня рост как-то туго идет
Насчет питания надо не переборщить и подобрать то рск, при котором не будешь заплывать, но будешь расти
По мне так Лесуков норм. И жира у него мало, и рельеф есть. Хотел бы так выглядеть.
У чувака телосложение очень жилистое , жир вообще не набирается, генетика такая.
До этого он не занимался вообще, у новичков первый год могут быть очень сильные результаты, потом тормозится все.
У меня в 9 классе был одноклассник, за год с 60 до 85 качнулся.Ну там правда генетика, батя огромный сам.
>только с весом около 90 при росте 177 (да, 10 кил жира лежат равномерно сверху мышц и дает бОльшие объемы)
Те же параметры, только кочкообразности нет нихуя. Вообще на дрища похож, в одежде и не заметно, что там какие-то мышцы есть. Жира тоже не видно.
чет мне кажется это сказки все про генетику. раньше жрал мало и был худой всю жизнь. потом стал жрать через не хочу постоянно начал жиреть. нет никакой волшебной генетики чтобы ты жрал и жира не откладывалось. ты либо жрешь как конь и жиреешь, либо не жрешь и дрищ. тут скорее привычки к жратве. кто привык обжираться как свинья будет жирным, никакой генетики
Нет, не сказки, ты что сам не видел таких жилистых чуваков у которых всегда пресс заебись даже если дома целыми днями на диване лежат?
У меня брат такой , ни грамма жира, а я заплываю потихоньку
при чем тут лежать или не лежать? можно лежать и жрать-становиться жирным, можно лежать и не жрать и не толстеть. значит твой брат ест меньше тебя все и делов
Мне кажется ты вообще не понимаешь разница в телосложении, обмене веществ и типе мышц у разных людей. В твоей вселенной почему то все завязано на количество еды.
Знаю девочку, которая жрет постояно 3 раза в день в фастфуде, а выглядит почти как Усманова.
Также другая девочка не жрет почти нихуя, а все равно заплываеТ. ибо генетика и жирные родители.
>Знаю девочку, которая жрет постояно 3 раза в день в фастфуде, а выглядит почти как Усманова.
можно спокойно жрать в фаст фуде и не жиреть. все зависит от количества, а не качества еды.
>Также другая девочка не жрет почти нихуя, а все равно заплываеТ.
ты свечку держал? наверняка жрет как хрюша, но жиробасы редко отдают отчет тому сколько сжирают и потом говорят что нихуя не жрут
BMR не зависит ни от какго мифического быстрого метаболизма. Людей младше 25 вообще не стоит принимать в расчет, т.к. организм растет и у всех по разному на это каллорий уходит. Так же стоит повседневную активность учитывать. Не обязательно ходить в зал, чтобы тратить много энергии.
Другое дело, рост мышечной массы, тут действительно от гормонального фона много зависит, как правило, у дрищей тут все хуже. Так что, рассказы про "18 кг чистых мышц в натураху за год" я считаю сказкой.
Даже если про чистых 18кг правда, это пиздец как дохуя. Ладно, поверю в генетику.
Только вот нахуй выдавать результат конкретного человека как подтверждение работы программы? Которая, кстати, не сильно отличается от обычных сплитов.
Да это и есть практически обычный сплит, просто парень писал для форума, где его заебали тупыми вопросами как мне набрать массу,я дрищ. Типа минигайд.
Обычно то все думают , сейчас пойду в качалочку, вот программа есть у меня, как мышца попрет. А про то что большая часть успеха зависит от питания и сна никто даже не задумывается.
ВАЖНОЕ уточнение: да, присед и становая нужны, но лучше не заходить за 1,5 своих веса (рабочим). Дальше для натурала только истощение ЦНС и пиздецы. Да и нахуй дальше соваться не надо если цель - годный корпус. Даже меньше хватит.
Сам работал 190 при 93. Заебанность на полнедели, выебанность даже, а толку не видно. Сейчас не тяну больше чем жму лежа (и не приседаю больше чем жму стоя). Впизду, пусть мясо потиху на корпус переходит.
Небось дохуя в ногах + мышца плотнее жира, вот объемы на корпусе и хуевые. Я дошел до комфортных максимумов в базе и ушел в корпусотренинг (см пост выше).
Пикрилейтед - я, тренируюсь два года почти. С 73 кг набрал 94 кг и говна в том числе. Но я, блядь, ниразу не приседал и не делал никакие упражнения на ноги. Становую перестал делать через полгода-год, когда дошёл до веса 125 кг. Короче, все твои басни про запуск чего-то прислать дом и становой, это полная порожнина. Тренишь начал в 26 лет.
Рост похоже за 180. Мог набрать до 104 + с базой. Ну и по виду сразу можно задетектить пляжного мальчика, видно что в общесиловом плане тело не развито. Ну это ж пляжниктред, так что в принципе молоца.
Все мимо. Рост 176-177. Ноги не делал - по дефолту низ преобладает над верхом. Икроножная 45 см. Если бы я делал бы ноги. То это было бы пиздец диспропорционально. Так что, я больше верю в принцип - что качаешь, то и растет.
Ножки небось как спичечки?
Я не понял кстати ты будешь отрицать общеизвестные факты, что становая и присед запускают выработку теста ?
Хм, ни за что б не дал 94. Мои 90 выглядят больше. Хотя может просто поза такая что ни трапеций, ни широчайших, нихуя не видно.
Давай фото без футболки, нихуя не ясно же
>90% тянок текут водопадом от одного вида бла бла
Самя ублюдочная и тупая мотивация из возможных. Алсо, давать тебе не начнут, как был чмом так и останешься.
У меня массивные ноги. Отсюда и вес.
Что ты хочешь увидеть? Чувака с 20+ процентами жира и стажем за который нереально сформировать качественные мышечные группы
Именно, есть друган, тело 100 из 100.
Уже лет десять такое тело,но до сих пор девственник. Боится девок как огня.
Так ты блять жирокач или че??
namassi
Ты почитай тред илитных профессий или it, всё поймешь.
бля не могу понять что с тобой
Сосок уехал мб?
Пивной жирдяй но без пуза наверное в этом диссонанс. Видно же что пузо втянул со всей мочи. Но анивэй борода у него норм риал биар мод, так что тянкам наверное нравится
Все так, щито поделать, говно липнет сильно
Вроде карлик, не? Не 175, а серьезный такой лилипут 160.
>Нужно успеть им всем присунуть
Проиграл, пиздец ты животное.
Тян текун от денег этих парней, в первую очередь.
может тянтекун это ты?))))))
Когда то думал что я унтер/10 , а оказывается у меня не все так плохо, за счет этих антонов повышается самооценка и хочется жить. Пикрил я 182-184 / 69кг 21лвл, зоны роста закрыты (меня это радует т.к. меняться в плане скелета больше не буду) и я ещё немного жирный - спина, сиськи, руки, живот и бока, срака, ляхи.
Антропометрия;
Грудь 98
Талия 77
Бедра 96
Рука 33
Бедро 54-55
Косточки средние запястье 17.5, лодыжка 23
Если ты не нарочито так скорчил тело, у тебя все плохо и самооценку поднимать нечем.
>
>Антропометрия;
>Грудь 98
>Талия 77
>Бедра 96
>Рука 33
>Бедро 54-55
>Косточки средние запястье 17.5, лодыжка 23
Зачем все дрочат на обхват, а не на ширину? Ну вот у кого-то может быть равный обхват, но один уже, другой шире. Второй, наверно, лучше будет, не?
Ммм, 2д качок?
Это все потому что я 2003 года сижу за компом, раньше хоть по 5-8 часов сидел а остальное время выходил на улицу, но к 15 годам стал сидеть 24/7, выходил из дома только в магазин, с 15 по сей день введу пассивный образ жизни, за шесть лет с 72 до 79 разжирел затем посмотрел на себя в зеркало и дико разрыдался, однако я все равно помещался в свою одежду, не, я не беру одежду на размер/два больше, ну и сообстна после пару деньков взял себя в руки и похудал обратно до 72, особа не занимался, там 8-15 мин и то не каждый день, раньше жрал типа 3-4 пачки чипсов, два литра кола (бывало и три), 2-4 энергетика, вечерком че нибудь из бич-пакетов, ну и раз в неделю целый пакет фастфуда, походу это и есть быстрый метаболизм, что сообстна ни может меня не радовать.
но ведь ты понимаешь что я лучше в разы чем тот антон, он бы и сам не против иметь мою тушку при его росте, плюс ко всему у меня фаце как у пикрила, тян знакомятся первыми, никогда я сам лично не подходил к ним и не начинал беседу, а все было наоборот, практически отовсюду слышал комплименты, где бы я ни был. Вообщем как то так
Хз, обычный рост
пикрил
До 180 см точно.
Я даже не знаю, какой смысл мне качаться, если я карлик 176 см, вряд ли я смогу раскачаться красиво из-за хуёвого скелета и креплений, так ещё буду выглядеть как оверкомпенсатор. Когда ты худой карл, то хотя бы кажешься более высоким, чем ты есть на самом деле.
В фа видел тебя, в одежде намного лучше. Подумай над сушкой, смысл тебе еще больше быть?
Нихуя тебя понесло. Ты ответь, поза но фото - намеренная или ты всегда такой?
Нет не всегда я пытался встать как на пике слева
Почему у тебя сиськи как у тёлки?
неудачный курс?
Есть такое. Я 167/94.
Люди думают, что у меня очень большие комплексы))
Ракурс, крупные соски
А нельзя ли упорным дрочем турника, бассейна и низким процентом бф - где-то 10% получить сексуальное тело?
очень даже можно. я бы даже скзаал, что это более реально - более быстро и более легко, нежели через занятия в кочке
соболезную
Я тебе посоветую кирпичный тренинг. Для новичка самое то, и в качалку ходить не надо.
По мне тот кун симпатичнее тебя, у него есть борода, мужкое тело, а у ты безыолосый омежный школоглист как я
Реально ли стать таким как пикрил жирокочке?
Дак он старше меня на 5 лет мб, да и сам тред о сексуальных телах а не о русских, пивных, пузатых, мерзких, вонючих Алеш и Ваней. Зато у меня есть шея, кадык видно, а это между прочим одно из отличий между мужчиной и женщиной, форма грудных нормальная и соски не такие большие. скину 4-5 кг и буду как на пике до в принципе меня это устроит, хотя у меня тушка как у него была в 15 лет. Насчет омежности! если у меня было 19 тней за всю жизнь то я все-равно омега ?
> а это между прочим одно из отличий между мужчиной и женщиной
А ещё мпх и его размер, как же без этого.
>если у меня было 19 тней за всю жизнь то я все-равно омега ?
Смотря какие. Если с лишним весом/всратые/карлицы - это одно, если модели - это другое.
Че за сутулый лох на пике?
мпх почти 16 см, тни абсолютно все были стройные 173-177 и с привлекательными лицами. Жирухи позор женского пола.
>если у меня было 19 тней за всю жизнь то я все-равно омега
Что доказывает нам, что на тело всем похуй, ведь у тебя обычное тело глиста. Так что опять же еблет и/или бабки рулят. Хз на щет омежности, но если бы у меня был выбор я бы выбрал быть бородатым пузатым ваней няшным, чем дрыщом. Ты хочешь сказать, что тянки дрыщей чтоли любят? Если только школьницы коими наверное и были твои подруги, с возрастом они текут по пузатым и бородатым, волосатым медведям. Зайди даже в группы в вк про всяких стройных мальчиков омежек - там одни жирухи, а норм бабы уже давно с пивными ванями у которых есть чувство юмора, бабки и мужественность. А мы, глисты, нужны тока жирухам и школьницам. Единственный наш выход - это надрочить мышцы чтобы стать немного мужественнее, в то время как тестестороновым бородато-волосатым самцам можно хоть с пузом ходить все равно давать будут и мацать их за их волосатые мамоны. Вот бля отдал бы щя все за норм бороду, а то выгляжу как школяр ебаный
О вот это я называю, занимался до уровня - стыдно снять футболку.
А соски у тебя крупные, от смешанной липо/гинекомастии.
У меня были женщины когда я был жирным и когда похудел.
Но по настоящему я почувствовал, "женское внимание" когда стал подкачанным по форме фигуры.
Смысла разжираться нет никакого.
Рейт, пидоры.
Ебашу дома, ни разу ногой не был в качолке.
188/71-72
Ебашу дома, ни разу ногой не был в качолке.
188/71-72
Что рейтить то? Мышц не обнаружено
Смотря какое тело, есть норма и аномалия. Вот взгляни на пик, я там красной стрелкой выделил аномальную омежность, он как раз бородатый, да не, ты хоть лицо джареда лето приделай ему все-равно будет изгоем ибо отклонение от нормы. Не скажу что тян текут по обычным дрищам но по дрищам с торсом таки да! подкаченный дрищ будет смотрется лучше любого топового билдера.
>с возрастом они текут по пузатым и бородатым, волосатым медведям
Вот только ты не сравнивай 30 летних, алкоголиков, с полным отсутствием физ нагрузок которые что жрут вонючие пельмени да борщи с хлебом и запивают пивом. Возможно эти пузачи раньше были обычными и с возрастом зажирели. про вк стройных мальчиков и то что там жирухи сидят знаю, да и видел там кучу профилей дрищуганов с красивыми лицами которые женились на жирухах, но блять у дрищей комплексы не полноценности и они хотят набрать вес, а у меня такого никогда не было.
>Единственный наш выход - это надрочить мышцы чтобы стать немного мужественнее, в то время как тестестороновым бородато-волосатым самцам можно хоть с пузом ходить все равно давать будут и мацать их за их волосатые мамоны
Быть больше не значит мужественнее, я где то прочитал что мужчина должен быть худой и сильный, а женщина стройной и хрупкой и сообстна жирухи и жираны - мусор, да и в обществе жирность воспринимается хуже чем худоба, дрищ как дрищ, ничего такого обидного и смешного нету, обычный субтильный паренек, зачастую 98% дрищей имеют красивое лицо. Взгляни на третий пик, слева в нижнем ряду - вот он русский Алеша или Ваня у которого в роду все русские, как ты думаешь сможет ли он жить как и все обычные люди, да и просто выжить ?
Они и не нужны. Рейт кости, офк.
Ну я бы выебал.
Какой еще рейт тебе нужен?
Нигга, ты гей.
До выглядет лучше, сухие мышцы, рельеф, здоровое, красивое тело. После это жиробас, после измученной сушки ради фотки, больное сердце, нестоячий хуй, в 20 умрет, прекачен.
Да ты бы и...
Бля, чувак, ты же выглядишь неочень, руки огромные, но тело тонкое, еще и ноги тонкие наверно.
Сушиться не пробовал?
Почему груди куда-то в сторону унесло?
> 2016
Даунята всё думают, что приседы запускают анаболические процессы
А ведь и правда, зачем качаться, если даже хуй не накачаешь. Обидно.
ну, в ногах и спине, наверное, запускают.
Почему бы и нет.
Ногами же приседаешь, не пиписькой, в конце концов
пруф что не так?
Его тело лучше, чем твое, лол.
>Пруф на отсутствие.
Ебать сборище унтеров у тебя на пиках.
3 пик-класс для инвалидов?
Иногда накатывает, и давай думать о вот таких жирухах, но потом понимаю, что даже у этих нелюдей есть выбор из числа кунов лучше меня.
А обычное приседание со своим весом, с учётом того, что сейчас вообще очень слаб и сижу 24/7 за компом, по первости даст этот эффект? Т.е. в чём суть: надо именно определённый вес или в % загрузить мышцы?
2 пик еще ничего. 1 и 3 вообще пиздец.
На пиках у всех пресс охуенный.
Они всегда так выглядят или только когда сушатся? Что делать, чтобы кубики были?
Начни уже хоть что то делать. Потом по ситуации разрулишь
Они бабки получают, за то что охуенно выглядят. Обычному васяну с работой, тёщей и тогосерей так выглядеть практически не реально.
ТАЩЕМТА ГЕРАКЛ ТОЖЕ НА ФАРМЕ БЫЛ
ТАЩЕМТА ЭТО ПРОСТО СТАТУЯ
как ты
Ему нахер это не нужно. Захочет - сможет.
Реально ли стать таким как пикрил - жирокочке?
Как первый - да, если сможешь похудеть.
Вот этот топовый, причем на видосах он совсем не выглядит здоровым, то есть он и не здоровый, а весит аж 95 кг
Если прям шпала шпальная, то делайте гипер и планку, увеличивая время на 5 - 10 сек каждую тренировку. Потом включайте турники и мостик, хотя это не обязательно.
Спина болеть не будет.
да
рофлишь что-ли
Аноны, чому пузень так выпячивает, когда расслабляю пресс?
185/65 17 лвл
Дублирую
185/65 17 лвл
Дублирую
Не то сравниваешь взгляни на пик и скажи у кого из них больше шансов сделать сексуальное тело приближенное к шапке ?
ещё
https://www.youtube.com/watch?v=GDUSjRyJJis карла 158см без нарушения пропорции
Дистрофаны
https://www.youtube.com/watch?v=2afEBi2XtEc
https://www.youtube.com/watch?v=_mSzu6FeOws
https://www.youtube.com/watch?v=1fQt0d1tLT4&t=1s
А вообще на ютабе полно видео где дрищи превращаюсь в аполлонов, да с фармой НО! ''любой ценой''
Хули ты кидаешь рандомные видяхи, клован? Тебе уже несколько человек прямо сказали, что ты в разы уебищней того бородача. Ему просушиться и он станет брутален, бородат, жилист. А ты был бесформенным говном - им и останешься. Хуйню он тут всякую в тред кидает, отмазки нелепые. Иди нахуй, сальный глист.
выгнутая поясница (не помню как называется, гугли) или реально мамон отожрал (скиннифет), а может и то и другое
Аноны, короче что то я разжирел и вообще пиздец плохо стал выглядеть.
С чего начать, чтоб убрать живот ?
Или просто тупо базу хуярить+ питание порезать?
С чего начать, чтоб убрать живот ?
Или просто тупо базу хуярить+ питание порезать?
Какой толстый вброс, лол.
Почему?
подпишусь на эту хуйню
Схуяли?
Может он пидр?
Ну пресс наверное качай, бегай, да поменьше жри на ночь. Я так думаю.Сам не знаю как пузо убрать, жира мало, а пузо выросло.
Чел шо у тебя с грудными? Как это вообще?
Смотрите, если освещение хуевое, они, даже третий пик будут же не очень выглядеть?
Ну так он и ростом 193.
Натуральный бадэбэлденг во всей красе (с унтерской генетикой)
А как же я? Я дома ебашу иногда, параллельно с хуёвой едой, тянками, хентаем, депривацией и веществами.
У тебя и генетика норм. Хуй небось 20+ хотя бы. Рост почти средний. Тебе и нет смысла качаться. Надо бф до 10% довести и всё. 10% бф с меньшей массой будет сексуальнее 20% бф с больше мышечной массой.
Хуй 17, генетика средняя, наверное.
Урезать углеводы советуешь?
Я бы вдул
Ты бы и мамке своей вдул.
Да.
Ограничения в питании - для пидоров. Лучше ебашить побольше.
Овер фёти тян и фифти кун, омега энивей.
Двочую, и я бы вдул раза два-три.
Да ты охуел? Ваня тебя на день ВДВ ебычем как о фонтан приложит! А ты становую не делал, красивым дрыщам она не нужна, спины нет, сопротивляться никак, черепом об бетон на полной и пиздец нахуй, в коляске всю жизнь. А Ваня что? Ваня пьяный, ему условку дадут.
>да и сам тред о сексуальных телах
Пидор гнойный, я тебе покажу сексуальное тело, тошнотик ты с жимом 60 кг, сука. Я кулаком ёбну в твой сексуальный животик и из твоей сексуальной попочки повалятся какашечки. А потом я тебя своими вонючими русскими ваня-ногами запинаю в мясо. Сексуальное тело, блять. Ты чё, гей-шлюха чтоли?
Бабам похуй на твое тело, даже на пресс. Для баб норм, если нет лишнего жира. Нету пуза - уже хорошо. А свой "сексуальный образ" засунь в свой пердак. Вангую, что по характеру ты просто женственный неуверенный в себе слюнтяй.
> Бабам
Шалавам из твоего ПГТ? Да похуй на них.
Поищи как проверить правильность осанки.
где ты там химию увидел?
ребята просто похудели и чутька поработали.
химия это когда у тебя банки блядь по 60 см
Что совсем хуево?
Двачаю бро, совсем натуралы отупели
Вот еще пример
>ребята просто похудели и чутька поработали.
А как добиться похожего тела? Как именно заниматься? Я сам 180/55.
Турникмень/худей.
Куда дальше худеть, я 55 вешу. Я бы программу какую-нибудь нормальную хотел. Я не думаю, что таким можно на турничках одних стать.
Там маленький процент жира, поза и правильный свет, вот и весь рельеф. Ебашь брусья для сисек и пресик, вот тебе и программа.
Лол, это я на пике.
Заниматься? r u srs bro? я ничем не занимался, кроме лежания на диване, вождения автомобиля и подсчёта калорий (kfc, mcdonald's, пицца - вот эот всё). Даже пешком не ходил больше 300 метров за раз. Но в реале я выглядел не очень. Не знаю как эта модель с черно-белого пика, но у меня были омерзительно худые ноги, а в профиль я был похож на узника концлагерей. Ебало тоже похудело сильно, и народ спрашивал не болею ли я. Потом пошел в качалку и разжирел намасси (немного жалею).
Это 74 - после? Сделай актуальное фото.
74 - это до похудения и до качалки. 59 - после похудения, до качалки. В середине пик, там вообще 57 кг, на этом остановился. Актуальные фото потом скину.
Ты точно ничем не занимался? Не верю я. Давай актуальные фотки, ждём.
Точно ничем. Но и безтестостероновым омегой назвать себя тоже не могу. Всегда мог подтянуться 10 раз, как минимум. Быстро бегал, хорошо прыгал и тд. В школе всех обыгрывал по всем показателям, кроме бега на длинные дистанции. Но никогда ничем не занимался.
Да, актуальные фото зачем? Я дропнул качалку в июне, после года занятий. Весил 76. Сейчас 67 вешу (мышцы сдулись, а жир остался). Типикал скиннифэт.
Такое как на втором пике в 16 было, 187/70 кг. В зал не ходил, отжимания/приседания/подтягивания и похожее говно.
А потом ты стал жирным?
Вот через полтора года.
Лол блять, два раза одну и ту же пикчу вбросил в один тред
И что тут? Нихуя нет, плоское заплывшее тельце.
Больше просто не нужно тням/для драки
> для драки
Хули в физаче забыл?
Нужно срочно накачаться просушиться на самом деле как Зизз. край через 20 дней надо сбросить 10 кг.
на данный момент я хожу 2,5 месяца в зал 3 раза в неделю. тренировка чуть больше часа в среднем. после зала иду 5 км пешком. ем уже 1 раз в день 1500 калорий, похудел за все время на 1 кг со 100 до 99. что я делаю не так?
стоит ли перейти только на сырые овощи воду на 20 дней:
на данный момент я хожу 2,5 месяца в зал 3 раза в неделю. тренировка чуть больше часа в среднем. после зала иду 5 км пешком. ем уже 1 раз в день 1500 калорий, похудел за все время на 1 кг со 100 до 99. что я делаю не так?
стоит ли перейти только на сырые овощи воду на 20 дней:
Курсани феном.
упорись кленбутеролом, можно найти аптеку где его без рецепта продают. И будет тебе счастье.
Ты пребываешь ся с подсчетом калорий.
100%
Не, точно бы вдул. Кинь еще фоточки задней проекции.
А ебальце у тебя няшное, анон?
> 90% тянок текут водопадом от одного вида таких парней
В одежде от обычнокуна они естественно отличить не способны. Но летом, когда был в шортах, знакомая мне говорила, что никогда бы не подумала, что ты такой.
Я вот не понимаю, что с вами не так, из-за чего в одежде вас от обычнокуна не отличить. Вот ты, унтерок, по размеру пробовал одежду покупать, которая сидит на тебе нормально? Ты, конечно, нихуя не такой как пацаны с пиков, ты кило на 20 легче, но все же. С чего вдруг на физаче додики все как на повал вопят о том, что в одежде НЕ ПОНЯТЬ?
ну 75 кг. вешу при 182, в куртке, свитере выгляжу обычно. В сорочках приталенных, действительно заметно.
И да, слабо верю, что те парни весят много больше меня.
Тоже не пойму. На мне, например, даже свитера иногда сидят в обтяжку.
у дрыща бомбануло
У тебя, что ли?
Мне великоваты рубашки даже S размера. XS было бы идеально, но у меня сисечки тогда были бы видны. В сиськах небольшое гинцо+жирок+почему-то рёбра выпирают в области грудей. А так визуально в одежде считают дрыщом, хотя я сам жиродрыщ и ляхи по объёмам достаточно большие, скажем так, штанцы W30 висят на мне, W29 уже впритык.
>сисечки тогда были бы видны.
Люди будут думать, что это мышцы.
Оправдываешься на дваче значит омега
А если ты реально накачал грудные мышцы и одел обтягивающую майку? Люди подумают, что это жир?
Сомневаюсь. Жировые сиськи от мышечных сильно отличаются по форме.
>я сам жиродрыщ и ляхи по объёмам достаточно большие, скажем так, штанцы W30 висят на мне, W29 уже впритык.
29, 30 - это же девчачьи размеры вообще! Поэтому у тебя ляхи тонкие, выходит.
>Сексуальное, атлетичное тело - любой ценой
>любой ценой
цена одна брат. мимо 7лет в качалке 190/90,недавнбыл 95 среднего качества, сливаю до идеала как пикрил, думаю нихуя не выйдет))
>цена одна
эт я про фарму
а вообще влажно фантазить о слазанье с дивана в натураху с таргетом на пикрил удел даунов с сосача и вбыдлятника, которые занимались меньше года
силовые жим 110
присед 140
становую не делаю
тренинг в дибилдерском стиле
мимо-7лет 190/90
Хуйня. С таким ростом нужно 100 в норм качестве (<15%) весить, чтобы турникменом считали.
да я знаю, но сотку без фармы мяса наростить эт пиздануться можно. много пробовал и не раз жрать по 4к калл. но это йобнутся. мясо ОООЧ медленно ростет, думаю это еще года 3 работы. мне сейчас
если честно была такая цель. доехал до 95 в сомнительном качестве. сходил в магаз и блять ахуел на каких унтерменьшей шьют шмотьё в масс маркете. и решил, что в пизду сотен подождет ибо я нище студент.
я просто представил, что у меня будет 100, но даже учитывая, что например там будет качество, этвсё равно оверпрайс и жрать допизды над, короч без тестика ебана.
Одна маза если ты жрешь хоть хуй из под собаки, а другая, когда зож1337жратву(без фармы), чтобы сотен пиздатенький был
Ну я какбы представляю себе что такое 100 в качестве. Сам 177/90 внатураху, заплывший. Но у тебя есть запас по силовым нихуевый, а значит и по мышечной массе (у меня 170/140/205, то лет стажа с бухлом). 90 ты точно можешь сухим быть с твоим ростом.
10 лет стажа, фикс
И да, кстате, важность белка в натуртренинге по мне переоценена нихуево. Поэтому можно жрать дешевое гавно, даже не сильно добирая до 1 г. / кг. по белку, абы каллораж был нужный. Это в обычном режиме, не на сушке. Если конечно программа не от Колемана у тебя (именно из-за лишних нагрузок большинство внатураху и не может максимум из себя выжать).
Ой ну конечно, прям уж такой омежка)))))))
да, согласен про белок
да, можно, но сложно пздц))0 мб у меня канешн проблемы с собственным тестом, всё хочу проверить, но кококо попозже.
а по запасу силовых почему так дуамаешь, есть какая-то пропорция обще принитая? я думал я убогий просто(190см). жил в общаге с 180см. делали тоже самое, тренили также,ели он прогрессировал на мнооого лучше
Пропорция где-то такая: жим 1,5 своих, тяга и присед 2 своих - это минимум что выжмет из натуртренинга не-инвалид использующий голову. Если ты за столько лет до этого не дошел, значит есть либо проблемы со здоровьем либо серьезные косяки с тренировками/режимом.
Меня вот вообще начинает переть когда оставляю 2 тренировки в неделю с 3 базовыми упражнениями в 3 - 4 подходах. Но так тренироваться скучно и задрачиваю себя по-всякому бесцельно. Благо топчусь уже около предела и угорать по схемам/режиму ради оставшихся 10-20% желания мало.
да у меня не идеальные 7 лет были. сессия -10кг сразу и так от сессиик сессии набираешь - сливаешь. только прогрессанул в весах. сразуй хуй.
(я писал рабоччие веса)
ты про рабочие или 1пм? правда и до 1пм я не дотягиваю столько) 140 жал последний раз присед 150(онли глубокий делаю, 140 рабочий, но ссу больше делать ибо каленки жалко) //когда 95 весил
Ну если рабочие, то да, около того для твоего веса максимумы выходят. Я вот сушиться не решился. Попробовал, начали сразу проседать силовые, потери в жиме стоя я выдержать не смог и забил. Да и не хочу я 70 кило подтянутым школьником быть, возраст уже 30, с весом 90 как-то куда комфортнее, тем более что они не в пузе.
Говорят что натуральная сушка - больше похожа на мучительный научный слив всего набранного. Ну ее.
10яичных белков, 300г гречи, 500г филе, каждый день, силовые не падают(правда прога былдерская, без обычного приседа, стато динамика хуё маё, жим ток под наклоном и гантелями). ноги подслили мышечную. но как-то похуй(внещне, по силовым не). ибо штаны хочу /fa/ носить, а то в широких сучки не кончают радугой
тренер сказал, что эт жирные люди придумали, что сливаются мышцы. мол небыло нихуя, слили, нету нихуя, пока согласен с ним, не досушился, думаю до 85 будет процентов 13 , если не меньше
Ну так проблемы должны ниже 15 начинаться по идее. У меня 20. Вообще отжираться буду, нужно сотню до старости стоя пожать.
Вот это выситывание жрачки и готовка одинаковая ежедневно меня убивает поболее голода и силовых. Не быть мне билдером.
Скинь фотку. Просто я тоже 175/90. И думал, что 20 %жира. А занимаюсь всего 3 месяца.
Хочу сравнить.
Дома буду скину.
С каких пор 176 - это карлик? Это обычный средний рост.
На физаче средний рост - 190.
Вот мои жиры. Скидывать надо кил 10 до нормального вида.
> Скидывать надо кил 10 до нормального вида
Да ты оптимист.
Может и оптимист. Но жир по идее должен быть намного объемнее мяса. И нормальный вид это для меня не совсем как на пике. Чтоб пресс прорисовывался более-менее, чуть менее 15 процентов и норм.
Лол нахуй. Лооооооол нахууууууй. Перечитал всю ту ахинею, которую ты с каким-то дауном себе под стать тут писал - и ебааааааать орнул. 10кг скинуть? Свинья, ты 20 скинь, для начала, потом уже смотреть будем, 10 тебе ещё скинуть надо, или больше. Ебать, каждый раз в залах находятся такие шизофреники, которые себя дохуя крупными считают, при этом похожи на обычных свиней пивных. Ебанько, ты урод блять, убогий, пойди вздернись к хуям.
Ну пускай он таким на физаче и остается. А я все-таки в реальном мире живу, а не тут. Сюда я захожу пару раз в день и эти пару раз пускай средний рост становится 190, я не против.
Мощный.
Норм выглядишь. Я бы хотел столько же мяса. Но я хз почему ты таким здоровым выглядишь. Я жиродрищ какой-то, хотя такой же рост/вес.
Это намасси вечной или ты просто раскачавшийся жиробас?
Это 10 лет базы + жесткое пивное бухалово каждые выходные.
Ну и за жрачкой никогда особо не следил, борщи, хуйня всякая, ебал я грудки каждый день готовить.
Бля жестко ты его ахахахахах БЛЯТЬ!!!!!!!!! но я полностью согласен даже в дрище и эктоморфо тредах тушки в разы лучше, да не, не нахуй, они по сравнению с тем просто аполлоны. долбаебы думают больше значит лучше. Не ну 175/90 это тупо не поворотливое уебище, ладно бы рост был хотя бы 185 да даже так качаясь в натурел просто невозможно сделать 185см/85кг при низком проценте жира
Вот этот анон однако опытный
>10% бф с меньшей массой будет сексуальнее 20% бф с больше мышечной массой.
стоит прислушаться
На пике 30% жира минимум.
Хуйню несешь бесзысмысленную
50, хули там.
Вангую, что эти уебки выглядят примерно вот так.
Просушишься и охуенно будет. Не слушай эти стандартные вскукареки от дрищей.
Жирному припекло, что никто его МАССИВНОСТЬ не оценил.
>Просушишься и охуенно будет. Не слушай эти стандартные вскукареки от дрищей.
>175/90 это тупо не поворотливое уебище
Ну вот я на пике 175/90. Пробегаю 3 км за 11 минут,чисто подтягиваюсь 15-20 раз. Не совсем уж неповоротливый да? Алсо, занимаюсь 3 месяца только в качалке. Еще 3 месяца номасси и к лету высушусь.
Кулстори. На фото человек ничего тяжелее хуя не поднимавший. Какие 11 минут, какие 20 чистых подтягивания? Какие-то рыхлые макаронины вместо рук, все 90 кг - здоровенная жопень.
Двощую
Странно, но раньше я вкидывал на физач фотки и мне говорили, что типа крепкий от природы, хорошая генетика.
Не хочешь- не верь. Силовые у меня и правда не очень. Приседаю 90 на 13. Жму 80 на 2, 70 на 8. С моим весом хуево конечно. Руки отстают, это да. Думаю отказаться от фулбади и выделить им отдельный день. Спина широкая, поэтому может столько подтягиваюсь. Ноги тоже здоровые, поэтому бегаю норм.
Другой анон
>крепкий от природы, хорошая генетика.
>Ноги тоже здоровые
От крепенького ты выглядишь как шкаф и тому вина большие унтерские кости, а то что низ преобладает над верхом это просто пиздец x2 worst genetics ever. Лучше это когда наоборот вверх преобладает над низом как у ниги с первого пика да и к тому же анатомически так и должно чтоб вверх был больше иначе типикал жируха с слоновыми ногами
Совсем неудачные пики ты подобрал, совсем.
Но ты выглядишь как говно, все остальное не важно.
Ну вот Константин Константинов(слева), резко выделяется среди толстожопых лифтеров, верх сильно преобладает над низом ,плюс сухой.
>>(Нет, не пидор)
Ну хорошо, не пидор, гей. Просто не ври на анонимной доске.
Ну хорошо, не пидор, гей. Просто не ври на анонимной доске.
Поставить свет, выбрать кадр и обработать в графическом редакторе.
>выглядишь как шкаф
Это разве плохо?
>большие унтерские кости
Вроде везде пишут, что это хорошо и признак мезоморфа, не?
>а то что низ преобладает над верхом это просто пиздец
Это да. Тут ещё дело в том, что я усугубил это тем, что тренировался по сплиту верх-низ пару месяцев. Больше этим обусловлено это, я думаю.
Почему в треде ещё не было?
https://www.instagram.com/p/BMmQ4mDjlZ0/?taken-by=martinberkhan&hl=ru
Не на фарме, это точно.
https://www.instagram.com/p/BMmQ4mDjlZ0/?taken-by=martinberkhan&hl=ru
Не на фарме, это точно.
А за такую технику его просто убивать нужно.
https://www.instagram.com/p/8wC4EsxCCF/?taken-by=martinberkhan&hl=ru
Я за него топить яро не буду, но он во многом кидается в крайности, что я сам не приветствую. Тянуть за 300 (!!!) без ремня (!!!) это явно не для физачеров. Ну и пузо он раздул, лол, типикал рашковану так не наесть на наших курогрудках и говяжьих анусах.
БЛЯДЬ КК имел генетику чудовища и именно из-за этого НИКОГДА НЕ БУДЕТ ЧЕМПИОНОМ. Он хотел много и быстро. Я ебу, сделал 435? В 120 и порвал анал. Сейчас срется чтоб сделать 400. Болтон пил спокойно пиво и потянул 460.
Честно, КК как человек вызывает только отвращение, это эгоцентричное злобное чмо, трясущее яйцами потому что денег нет на пожрат. Нихуя ему больше не светит, скриньте.
Такое тело будет только если качать верх и не качать низ при этом. И анотомически ноги и должны быть больше, иначе центр тяжести будет высоким и тело будет неустойчивым.
https://www.youtube.com/watch?v=U1QXVnFivs0
Не качал ноги и присел 200 кг, неустойчивое тело и при этом борцуха. Чудеса.
>Не качал ноги и присел 200 кг
Попробуй тоньше, блядина.
А лучше сходи в зал и возьми на плечи 100. Расскажешь каких мутантов нужно сутками кидать чтобы со скуки сесть 200.
Откуда инфа, что он ноги не качал?
Там не 200, там 222,5 кг.
Физачеры, вы совсем тутуру? Это ответ на
>Такое тело будет только если качать верх и не качать низ при этом
>будет неустойчивым
Если что на фото выше в красных тапах это как раз Джонс наркоман с цыплячьими ножками, который якобы не качал ноги и неустойчив.
Имею пикрелейтед. Возможно ли без фармакологии стать как первый пик?
Нет.
Нет.
Плохо. Каков предел внатураху?
Присесть-то он вполне мог, но вот встать?..
У тебя - маленький.
Ващет, накачанное тело только у первого и может быть четвертого(он сфоткался боком и возможно на пампе, поэтому кажется дохуя большим) Третий дрыщуган ебаный, знаю так как у самого такое же тело, хотя ничего тяжелее хуя в руках не держал
>Есть 4 пика, есть ОП. ОП хочет выглядеть, как парни на пиках
Придётся сосать и давать в жопу
Ну так дело не в теле, а в психике. Бабы мужскую психику вместе с самооценкой могут уничтожать на раз, причём ради лулзов и поднятия своего чсв вне зависимости от того нравишься ты им или нет.
Может он физачер?
Бедный парень, ему уже ничем не помочь.
Мне можно даже и не мечтать?
Вообще-то можешь, у тебя как раз подходящая дрыще-генетика для этого. Правда жрать нужно как не в себя и возможно ты будешь не таким рельефным, хотя хуй знает всё в твоих руках.
быстрофикс
Тебе ток к мидведям стремиться. Вечный "на масси-курс".
> дрыще-генетика
Да ты охуел
Ему мышц поднабрать, жир скинуть - и будет шкаф, посмотри на мощный торс.
Хотя, важно. какой у него рост. А то вдруг гном?
186
Детектирую большой хуец?! 19см?
охуенный кун
Всё правильно. Он мезоэктоморф: это видно по запястьям и торчащим рёбрам. Это значит, что он вполне может накачаться и сделать себе тело стриптизёра, но ставить силовые рекорды он не сможет и в принципе это нахуй никому не нужно
19.5, да. Нихуя у тебя глазомер.
Рррр, я зналЬ! Теперь осталось увидеть тебя голым в деле, лол
Все для тебя, братишка.
Бля, ты охуенный, спс. полапал бы тебя
Отняшили бы меня? :3
Или у меня нет шансов на годно куна?
Отклеилось
Лично я гетеросексуал, братюня.
Я бы тебя отняшил.
Чем курсил?
Жаль.
А ты няшный? :3 давай
Физач, как сделать себе такое тельце?
За такие сравнения бить ногами надо
Почему?
Как таким стать, более-менее понятно, а где такого парня найти, как на 3-4 пике, а не то расплывшееся быдло, хз.
Среди таких жопой торгует большинство, вот и подумай где их можно найти
Жиробилдер плс
Я не о съеме говорю, а об отношениях. И среди гомо-шлюх такий парней единицы.
Ну сам подумай, если тело с лицом красивое, то его можно продать. Сначала фоточки, а там вебкам трансляции с дилдаками, да чего уж там и в жопу можно начать пороться. Ничего личного, просто легкие деньги.
Не каждый на это пойдет. Плюс большинство таких парней все-таки гетеро.
Ну сам подумай, если тело жирное и мускулистое, можно стать медведем. Сначала штаны не налезут - на заказ, а там кожанные штаны с фуражкой, да чего уж там и в жопу можно начать пороться. Ничего пидорского, просто мужское общество.
Вообще пидорасом в России мерзко быть, одно быдло вокруг, не завидую вам.
Фу бл.
Спасибо за твое охуенно ценное мнение.
Отжимания, турничок и жрать мало?
Да. И труселя надень.
Синтола захуярь побольше, не жалей
Пацаны, сам 32/102/179 - пузико, скинул 10кг за пару месяцев - реально ли кубики за 1.5 года сделать? Клен? Т2? Динитрофенол? Ридуксин и гликофаш нахуй
За полтора года - вполне, и без всяких уродующих твою цнс и сосудистую препаратов. Главное не срывайся.
В 32 года????
Годам к 50, конечно, твои восклицательные знаки и были бы актуальны. Ну или 45, как минимум, когда там уже начинает тест потихоньку снижаться (да не у всех), метаболизм меняться в хоть сколько-нибудь значимом ключе. Тебе всего 32, лол, это - юноша, только что возвужавший.
С 25 тесто падает на ~1% в год.
Это чеж - еще не все потеряно и я не последнее хуйло?
Ну о чём речь, к 50 ещё 75% остаётся.
Легко, только вьебывать надо по сильному
Хуево тебе, друг. А ты пробовал его подобрать?
Сука! Ты самый унтерский унтер, что я видел за всё существование физача. Ёбаный широкотаз с тёлочей талией и грудью сапожника. Ты выглядишь как стрёмная шклявая тёлка!
Пиздец, ещё пидор такие стены текста катает, как он нравится тёлочкам и какой он заебатый на фоне других унтерков. Выйди на улицу полуёбок, ты же шизофреник напрочь оторвавшийся от реальности.
покормлено
Не такой рельефный как ты (
Как насчет рейта?
Это пиздец. Очередное доказательство того, что сильно уебищную фигуру не исправить мышцами.
Ты только пресс качаешь или что за хуйня у тебя со всем остальным?
> и какой он заебатый на фоне других унтерков
Так это тред дрищей-унтеров, здесь мы предаемся влажным шизофреничным фантазиям о построении красивого тела, и смущаем водяныхгоспод на масси.
>как он нравится тёлочкам
Но что сука характерно, телочкам я b правда нравлюсь, видимо на фоне их ожиревших среднекунов, хотя вполне возможно это у них со вкусом беда, раз физачеры обоссывают страшно.
"Золотой" смартфон по мне так мещанство.
Лолблядь. Тут потенциал нормальный только у этого:
мне вообще 35 стукнуло.в жизни них-я не делал,курил-бухал,а тут торкнуло - начал тягать,жрать 5 раз в день и все такое.ток без химии собираюсь
Поздно. Внатураху никак.
35 уже, ебашь астероиды.
Пиши почту няша. Я сам рельефный, но массивнее тебя. Могли бы увидится.
ПЛАЧЬТЕ, УНТЕРКИ
Т_Т
Кекнул с этого петушиного причесона.
Вот так заебись.
Точно. Принципиально никакой разницы между тем и этим.
У четвертого зоновская наколка "на колени нэ встану, мамой клянус" или че-то типа того.
Вброшусь. Мало того, что король широкотазых, так ещё и комбо кифоз/сколиоз. Поясница начинает болеть, даже если просто пытаюсь держать осанку.
Смогу ли я выглядеть хотя бы не отвратительно?
Смогу ли я выглядеть хотя бы не отвратительно?
Если похудеешь и раскачаешь только верх, может быть.
По крайней мере - тебе терять нечего. Абсолютно.
Ебашь физуху как в последний раз.
>По крайней мере - тебе терять нечего. Абсолютно.
>Ебашь физуху как в последний раз.
Ага, здоровье суставов, геморрой и прочие прелести. НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ
Это прелести тех, кто как раз не ебашит физуху.
Портаки у него жуть просто. Некоторые бабы более интересную хуйню себе бьют. А вот фигура хорошая.
Пиздец уебище какое, ты трап, или просто унтер? Нахуй я это увидел.
Как насчет минета? 9/10
189/70 дрыщ ITT
Пробовал много раз набирать вес, но всё стремительно испаряется и я снова худой со стабильной отметкой в 70-73 килограмма при росте в 189 см.
Такой вот обмен веществ - генетически отличительная черта многих дрыщей. У ОПа такая же проблема.
В итоге забил на всё и стал равняться на Брюса Ли. Не обращаю внимания на массу вообще, но развиваю силу, выносливость и скорость - кроме спортзала еще и велосипед, пробежки по утрам, отжимания, турник с брусьями и так далее.
Рельефно и визуально выгляжу как второй пик. В жиме лежа - 110кг, в приседе 145. Становую не делаю. Результаты за полтора года. Без всяких добавок и химии но видимо, это потолок. Но мне больше и не надо.
Эту же стратегию рекомендую ОПу. По моему, для худых самое оно.
Как по мне, так топчик. Эстетство/функционал на 10/10.
Богат, захимичен, есть папаня-билдер, который составит сыночке и курс, и программу, имеет уйму времени, чтобы пастись в зале.
Недостижимые стартовые условия для рандомного физачера.
>10/10
+1
папаня у него ни разу не билдер, да и он не он, лол. Алсо, ему 20 лет всего
Я бы ему дал
Билдер, в свободное время барыживший стероидами и как-то пойманный с полной сумкой кокса.
Но парень со 2 пика может зарабывать своей внешностью, а унтеры с 4-го не смогут
Да уж, молодец парень по жизни. Ему не знакомы ни одиночество, ни отсутствие денег и девушек, ни баттхерта от сколиоза жуткого, ни чувства безнадеги и тоски, о проебанной молодости и не знания, куда двивгаться дальше.
У тебя одно плече ниже другого, как и у меня. Реберный горб, блядь. Только свободные вещи носить могу, иначе видна лопатка выпирающая и длинное плечо. У тебя от чего такая болезнь?
Можно отсосу?
Можно отсосу?
А еще у меня левое нижнее ребро выпирает. Обычное искривление позвоночника, с детства развивалось. Хуевые гены+похуизм со всех сторон.
Вроде и хочется заняться собой, но нет мотивации, так как понимаю, что кривым уебищем так и останусь и поднять самооценку выше уровня "я сделал все, что мог" не удастся.
>подтягиваюсь без одежды 10 раз.
suuuuqqqaa. Без одежды! 10 раз!
186/86*30 При том что я марафон пробегаю за 3 часа.
Ничего больше не нужно. Чтоб можно было уничтожать противника быстро, и легко. Я именно про фигуру сейчас. БИ это понятно. Жилы и работа с собственным весом.
https://youtu.be/Wu4yX38lIH0
https://youtu.be/Wu4yX38lIH0
>86*30 При том что я марафон пробегаю за 3 часа.
Как так? 86 кг(!)
А точное время? Как бежал, как силы раскладывал, по ровной дороге бежал или по холмам?
Чем заменить упражнение для рук на подобной вундервафле в домашних условиях? На зал нет времени, ставить эту хероту дома негде.
Разводка с гантелями на скамье лёжа, я думал, это каждый даун знает.
Охуенное тело. Грудные бы побольше только.
> Просушишься
Не просушится
Это не грудь разве?
Почему?
Да всем похуй блять на твои достижения в качалке, сравни блять мелкого чела типа меня и здорового типа этого, тут никакая качалка не поможет, ебал я её в рот. Даже если вообще всё в обтяг носить.
Да и похуй как-то уже, видимо повзрослел лол.
Как низ пресса вкачал?
Нужно уметь одеваться, иначе любую фигуру можно в говно свести.
Вот тебе явно не подходят футболки. Да, такое бывает. У меня один-в-один та же хуета, возможно майка или водолазка пойдут хорошо (мне подходят, по крайней мере). Хз что у тебя с грудью, у меня грудь тащит всё, но ты похоже плоский (я наоборот бочкообразный в груди)
Не знаю как по объёму, но внешне у меня плюс-минус такая-же фигура, чуть больше дельты и намного больше верх груди, зато практически нет низа (груди в смысле)
Вот именно, ты повзрослел. Ибо кач - это такая штука, им занимаются либо инфантильные дебики, либо профи, зарабатывающие на этом деньги.
Большая часть качков-длясебяторов - это как раз инфантильные дурачки, верящие в чудодейственность качалки. Кто поумнее, поопытнее, тот уже даже распыляться на эту хуиту не будет. Польза от качалки ИРЛ не более, чем от игры в Доту.
Как все блять.
Тут вообще нет связи, точнее есть, но она незначительная. Похуй вообще, не имеет никакого смысла задумываться о фигуре, когда подбираешь шмотки, лишь бы был твой размер. Верх низ блять, можно подумать это кого-то ебёт.
Да уж, соглашусь, в 19 лет я ещё хотел стать рамой, теперь строго похуй, даже жаль потраченных усилий и времени.
Именно что дрищи как на пиках, ну может потоньше, но с рельефом.
Просто костлявые дрищи абсолютно неинтересны тянам, как и жиробасы или качки. Качки это вообще пиздец, мало того что тупая некрасивая гора мяса, так еще и свою жиробицуху любит больше девушки.
> Похуй вообще, не имеет никакого смысла задумываться о фигуре, когда подбираешь шмотки, лишь бы был твой размер.
Ну и не кукарекай тогда, лол.
Аха. Ахаха. Ахахахахахахахха, бля, охуенное тело, ебаный свет!
Сам начал про шмотьё
Давай разберем тобою написанное.
Твоё?
>тут никакая качалка не поможет, ебал я её в рот
>Даже если вообще всё в обтяг носить
>фото колхозника
Пфф, я скинул фотку в домашней одежде, чисто чтобы показать, что из-под одежды нихуя не видно, могу скинуть где я в прикиде полупокера, там то же самое.
А блять только такую нашел, забей короче. Лучше бы я бабки на наряды зарабатывал, а не качался.
Т.е. ты не умеешь одеваться и в этом виновата качалка? Нуок.
Да иди ты нахуй со своей одеждой!
Устроили модный приговор блять
>гейклуб
Пофиксил.
Верно.
Сам не здоровяк, но что атлетичный все замечают.
Руки жирные, это да, ну и живот зачем-то втянул, руки расставил широко, как если бы спина была широкая, ну и плечи. Поло пиздец, надеюсь ты этот мусор только по дому носишь.
>зависть унтерка
У неунтерка денег на нормальную одежду нет что ли, лол? Неунтерок не устал, расправив крылышки свои, петушиные, стоять?
Внешность это 60% фигура и 40% одежда. По отдельности это не работает - никакие шмотки не помогут, если тебе стыдно раздеться, и нет смысла "качаться", если об этом знают только потные мужики в зале.
Вот тоже пример развитого верха груди, о чем я и говорил в
Хех, как бомбит у унтерменша.
Ты ведь хоть в обтяжку одевай футболки на 3 размера меньше, все равно как скинифет выглядеть будешь, кек.
Жиробас уймись. Поло на али брал?
Так чего, поберушка, стесняешься на неудобные вопросы отвечать, хехе? Ну не повезло тебе, ты нищая пидорашка.
>бомбежка продолжается
Найс.
Так это карлан просто.
Рейт широкотаза, 2 нед в качалке
ношу 29, рост 182
Значит дрищ, лол.
Я с таким-же ростом ношу 32-34 (правда в поясе большой запас может быть), в 30 ноги на середине не влезают, хотя у меня они довольно тонкие - там качать и качать.
Хотя, меряться размерами каких-то абстрактных разных штанов смысла нет, т.к. уменя где-то есть 32 даже больше, чем 34 в поясе.
А, ну еще ты карлан, что-то я забыл что мы на физаче.
> Внешность это 60% фигура и 40% одежда.
Внешность это 40% ебальник, 40% шмотки и 10% фигура.
Абсолютно достоверная инфа.
Поло реально кал.
> Вот тоже пример развитого верха груди, о чем я и говорил в
Ну я типа так же могу лол
Как же я с вас проигрываю
>с вас проигрываю
Проблема твоя унтерок, что ты по себе судишь, ты даже напряженный в обтягивающей футболки выглядишь мелким, разумеется, ты не можешь представить, что кто-то в расслабленном состоянии больше тебе. Унтер же, вангую еще и девственник.
> Унтер же, вангую еще и девственник.
Лол
Идеальный пример проецирующего унтерка.
Точняк, хрестоматийный
Бля, как же я проиграл с убогих пидорах в уебищных шмотках, которые итт меряются, кто лучше выглядит в своих нищенских тряпках с али и рынка. Вы ебанутые что ли, животные? Вы на бомжей блять похожи, никакие тела и фигуры не спасут вас, чуханы, лел.
Корзиночка плес
Что такое, нищая кривая пидорашка, хехе? На нормальную одежду не заработал?
петушок плз
Ору с уебища на пике, бля а ты ведь тоже карлик дрыщ, да? насрал в рот чмоне
Манька, ты чего убогая такая?
Хехе, я 196 см ростом, а ты, гном вонючий, сколько? Ты мало того что карлики, кекс, так еще и уродец жирный наверняка, с силовыми как у котёнка, одетый в кривые парашные тряпки.
При своем поцте убожество сутулое в тулупе прикладываешь, с мотней болтающейся.
Ты что этим в совокупности сказать то хочешь? >я 196 см ростом
Что тебе высокие пидарасы, манерные нравятся? Ну вот и пиздуй в га и фа, там поймут.
Лол, вырожденец, ты чего мычишь-то? Вы тут блять за шмот трете, хуйли и мне не потереть с вами, убогими, хехе? Тушка и ебало - еще пол дела, неплохо бы еще и одеться хорошо, а у вас тут какой-то треш и угар нищих селюков в шортах и бегунках из спортмастера.
> этот костюмчик НА ВЫРОСТ
Что это, блядь, за бичуганы? Это реально мода такая сейчас среди пиздюков?
это троллинг такой, прикладывать каких то обсосов и клеймить других?
Трахнул бы тебя отбойным молотком, пидр. Размазал бы тебя по стенке, собака. Ебал бы. МОЛОЦА.
>эти колхозные маньки
Лол нахуй, вас как котят топить надо, убогих.
Жалко Абулика, какой то он грустный.
Бомжом стал.
Лоллирую с этих оборванцев. Пости еще.
Ничего же сверхспособности, низкий процент жира и красивая форма мышц то природы.
А можно ли накачать член? серьезно спрашиваю А то боюсь, тело накачаю, а она возьмет и проорёт с моих 12 см.
Это не мышца, даун.
Наивный юноша. Бабы любят за деньги и положение. Как ты выглядишь - не важно. Главное не быть полным уродом с черными зубами и папилломами по еблету.
Эти щечки. Как такие же накачать?
Уродство.
Принимаешь что-то? Спортпит? Если да, то сходи на парашу, уродец. Если не принимаешь ничего и не давишься спермо-протеином, то хвалю.
Уродец. У меня тоже и кифоз, и сколиоз, и фимоз, но яд елаю становую, приседаю, все веса больше моего веса, а ты вырожденец, который ни разу не брался за гантели.
Химик как химик. Ничего такого, чему можно завидовать.
Гуманоид.
Вводные данные ОП:
- 20 уровень;
- Дрыщь на ультрах (Рост\вес ровно 190\60), такая ходячая шпала. Спасибо, что плечи хоть не уже бедер.
- Спортом не занимался, так задрачивал отжимания, подтягиваюсь без одежды 10 раз.
Каких пояснений прошу. Во-первых, все эти парни - используют разную химию? Или возможно в их возрасте выглядеть так же? Года в 21-22.
Во-вторых, можно ли получить такой результат от "Тренировки заключенных"? ОП готов вкалывать, как проклятый, но хочется видеть результат.
В-третьих, ОП признается и пару раз с друзьями альфа-кочками(просто жиробасы) ходил в зал. Заставили меня там поделать ваши становые и приседы, я честно говоря ебал их в рот. Поясница потом болела пиздец, хотя что бы показать мне правильную технику, позвали ко-короля зала - тренера(я таких перекаченных неадекватов не видел, я его грудь руками наверное не обхвачу, хотя руки, ноги у него не пропорциональны к телу, хотя тоже здоровые). Если ходить в зал - то можно, сделать такое тело не дроча какие-то убийственно базовые упражнения, что бы потом не пришла пизда суставам и спине?
- У ОПа процент жира наверное где-то 0.02%, фонарик запястье просвечивает, как палец. С какой адекватной скоростью можно набирать вес? Я одновременно не хочу выглядеть, как сушенная колбаска, и не хочу что бы мышцы заплыли жиром. Вот как на пиках, у парней есть рельеф, но вроде они не сильно сухие, такие кругленькие все по себе.
- Как не испортить пропорциональную прокачку, меня особенно бесят перекаченные трапеции, когда торчит две такие хуйни возле шеи, просто тихий ад, кроме других кочек вряд ли кто-то это оценит.
Вроде всё. Помогай, физач.