Жру бананы, йогурт, мне норм.
>>199638
Ах, да, ну и бананы.
Рис кстати еще збс брать с собой с мясом.
дохуя качок-кун
>>199625
Кстати, почему именно бананы? Скажем в тех же сушеных финиках углеводов побольше будет на 100грамм.
>>199671
От фиников дрыстать будешь.
Банан:
-Вкусно
-Дешево
-Питательно
-Витаминки
Надо же не только, что едите, а как едите.
До, во время, после, каждые пол часа, какое расстояние преодолеваете.
И так как многие будут катать в жару +30, то и вода важна тоже, один анон написал рецепт изотоника.
Не еби небо, можно приготовить самостоятельно, отлично сэкономив при этом. Для этого понадобится:
- 4 столовые ложки сахара,
- ¼ чайной ложки соли,
- ¼ стакана горячей воды,
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
- 3 ¾ стакана холодной воды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.
>>199625
>Что есть в коротких покатушках по 20-40 км в день
За такую покатушку и проголодаться не успеешь.
Приедешь домой и поешь как человек.
Разве что воды с собой взять.
В покатушках можно есть человеческую пищу. Это тебе не гонки.
На 20-40 км - что тут есть, блядь. Это же вокруг дома проехался.
На 100 км можно съесть что-то с сахаром, если начинаешь голодать. Можно и гель в принципе.
Пить нужно, если хочешь пить. Если не хочешь пить - пить не нужно. Если хочешь пить - не пить не нужно. Система довольно сложная, но со временем можно разобраться.
>>199625
Пикрелейтед. Если серьёзно - вопрос ебанутый с оттенком дрочерства. Я ваще езжу 40 км на голодный желудок. При этом я офисный планктон и абсолютно нетренированный дрищ. Проблема еды в поездках очень преувеличена. Можно есть что угодно - хоть две буханки хлеба взять с колбасой. Как понять что есть? Хочешь есть - ешь, не хочешь - не ешь. Таже херня с водой, организм твой не идиот - он сам скажет, чо ему не хватает.
>>199732
на 40км можно и не жрать. а вот без воды может прийти пиздец, особенно если жарко и ехать в горку или против ветра
>>199732
Тащемта при 1-2% дегидрации показатели падают, а это не ощущается как однозначное "хочу пить", что касается еды, то тут нужно ориентироваться на ощущение глюкозного голодания, и стараться его не допускать, ну можно опытным путём понять что в этом плане лучше. Я юзаю рулеты из лаваша, обмазанного претёртыми сухофруктами, орехами и мёдом.
>>199626
Стоит ли такую хрень тоже заказать попробовать? (Как раз на CRC заказ делаю) От такого не пучит, как от протеина?
>>199760
Гонщик дохуя? Зайди в аптеку, купи батончики мюсли.
>>199762
Гематоген же.
Что-то вы предлагаете сплошную глюкозу. Мед с орехами это конечно вкусно. Но на пакатухе от этого я бы сблевал.
Где блять белки. Ладно мясо/грибы/рыба тяжеловаты. Но почему нету чего-то на твороге?
>>199689
>Пить нужно, если хочешь пить
Что ты несешь, пить надо всегда, не хочешь пить - пьешь.
Глоточками каждые 15 минут хорошо, гидратор в помощь.
В жару
>>199760
10$ не о чем же, там типа тестого набора.
Сам не гоняю, но беру его, чтобы попробывать, т.к. иногда по планам собираюсь катать с 06:00 утра и до 00:00.
Так что попробывать не грех.
>>199764
Где ты вообще услышал, что во время нагрузок требуется белок? Задача у еды в дороге одна - не позволить уровню сахара в крови упасть до критических значений. Белок едят во время отдыха.
>>199791
Повысить. А не упарываться чистым сахаром.
Тем более фелпс свои 10кккал в день не медом хуячил, а макарошками с яишницей.
>>199794
У тебя с логикой проблемы. Объясни, для чего белок во время вкручивания? Ты в курсе, что для усвоения белка тратится, можно сказать, больше энергии, чем он даёт?
>>199800
BCAA тащемта легко усваивается и во время вкручивания работает как источник энергии, а не строительный материал. но обычный белок (сывороточный,гидролизат, особенно - комплексный) - не усваивается, инфа 100%
>>199830
http://sportswiki.ru/BCAA#BCAA_.D0.BA.D0.B0.D0.BA_.D1.8D.D0.BD.D0.B5.D1.80.D0.B3.D0.B5.D1.82.D0.B8.D1.87.D0.B5.D1.81.D0.BA.D0.B8.D0.B9_.D1.81.D1.83.D0.B1.D1.81.D1.82.D1.80.D0.B0.D1.82
>Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). [5] Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.
>>199837
Ну блин, и что теперь, всем срочно за BCAA по 2300 за банку?
>>199869
А чего так медленно? Какая у него порция на тренировку? Мышцы активнее растут хоть?
>>199876
потому что матрас - вот и медленно. порция 10г вроде, упарываюсь после вкручиваний, когда сильно выложусь - чтоб быстрее восстанавливаться. и если еду в пахот - бодяжу его в изотоник.
чтоб мышцы росли надо жрать белок, ВСАА только помогает им восстанавливаться
>>199669
Довольно большой плюс к выносливости в аэробной зоне, границу зон сдвигает выше, гипогликемию поймать тяжелее. Ну и в анаэробной тоже влияет на выносливость. Ну и вроде как жир сжигает. На тренировках могу давать бОльшие нагрузки. В общем довольно хорошая штука, без побочек и продается везде. Хуй знает, что еще сказать. Плюс к этому думаю по ВСАА угореть, а посему реквестирую анона, который пробовал, чтобы рассказал пруфиты и побочки.
>>199895
На счёт наличия побочек сомневаюсь, чай не стероиды, та же еда по сути.
>>199895
http://www.multipower.ru/catalog/category/ampoules/l-carnitine-liquid-20x25-ml/
Вот это пил с персиком.
Вкусняшка, очень, ради этого только и придерживаешься иногда по системе.
>>199905
Я пью в невкусных капсулах. Trecnutrition, мне норм. Пью в основном перед тренировками, поэтому система как то само собой образуется.
>>199896
Ну хуй знает, просто недавно с цинком знатно наебался, вроде тоже не астероиды, но мутило меня очень неплохо. Хотя при этом дозировку не превышал. Потому и осторожничаю.
>>199910
Ну сравнил, простой элемент таблицы Менделеева и белки.
>>199915
Ну хуй знает, вроде тоже дохера где есть. В общем я тебя понял, скоро попробую ВСАА.
>>199921
>вроде тоже дохера где есть
Подковырка в том, что концентрация на порядки выше природной.
>>199625
>Что есть в коротких покатушках по 20-40 км в день
Короткая дистанция до 40: 1 бутылка Riunite lambrusco rose + 1 Svyturys baltas + 1-2 любого другого пива.
>Что есть в длинных покатушках от 100 км в день
1 Riunite lambusco Rose + 1 Хугардена или Svyturys baltas + 1 любого другого пива, далее: чиз + кофе, 2 бутылки любого другого пива, заменитель шаурмы, типа донер кебаба и 2-3 бутылки любого другого пива. В процессе езды поклевывать эмэмдэмс. На таком рационе откатал как раз 100 км. прошлой осенью.
>>199895
> Плюс к этому думаю по ВСАА угореть, а посему реквестирую анона, который пробовал, чтобы рассказал пруфиты и побочки.
Поскольку я у мамы качок, то пробовал, но не понял работает или нет. как впрочем и со всем спортпитом "второго дивизиона" ( первый - это гормональная фармакалогия)
побочек, разумеется, нет никаких кроме похудения кошелька.
Кстати, похоже работает неплохо NO-EXPLODE на коротких покатушка. Но его просто девать некуда. Я в качалке от него просто потею дохуя без какого-либо прироста силы.
>>200117
мне охуенно помогает восстанавливаться - без него сплю 3-4 часа и потом весь вечер брожу убитый, если же закинусь ВСАА - через полчаса-час уже вполне норм
>>200133 путаешь небось с гейнером ? кстати, да, гейнер тоже заебись, но вы с него пожиреете обязательно.
>>200176
ноуп, ВСАА с подсластителем-амортизатором. порошочек такой розоватый
>>200176
ты у мамы долбоеб? как блядь гейнер может помочь восстановиться? это то же самое, что поесть мяса или молока попить и закинуть конфет каких-нибудь
>>200221 ну вообще-то гейнер по большей части состоит из мальтодекстрина - из того же из чего и энергетические гели и напиточки ваши. просто он дешевле и не зеленый.
да, есть еще белок в составе. но тут же один хрен агитируют жрать BCAA - вот как раз белок в составе гейнеров гидратирован и практически такой же BCAA из себя представляет.
Объясните, как питаться чтобы похудеть. Катки до 100 км. Пока планирую коктейль из начала треда, но с одной ложкой сахара вместо четырёх. После покатушки три банана с молоком. Мне хватит энергии расщепления подкожного жира чтобы не схватить бонк? 173/90
>>204347
нет
АТФ-гликоген-сахар из крови-бонк
жир не участвует
>>204369
и что же мне делать, если я хочу совместить приятности катания со сбросом веса?
>>204381
аэробные нагрузки (пульсометр желателен), диета для сушки (малоуглеводная)
>>204389
А во время самого катания потреблять углеводы как положено?
>>204392
если катать 1-3 часа в аэробном режиме (это 130-150 пульс) - хватит и бутыли питьевой воды. на всякий случай бери с собой кулек сухофруктов или банан. если ехать в анаэробной зоне (пульс 150-180) или по жаре или долго - бери нормальный изотоник (с углеводами и солями)
Аноны, кто пробовал вот это вот? Как на вкус? Как усваивание? Помогает во время тренировки?
Обсуждение жрачки го.
-Что есть в коротких покатушках по 20-40 км в день
-Что есть в длинных покатушках от 100 км в день
Сколько пить, как расчитать кол-во воды.
Что жрать, какие добавки есть, разбор спортпита и другое.
Изотоники, гели, протеины, батончики вот тут:
http://www.wiggle.ru/вело/питание/
http://www.chainreactioncycles.com/ru/ru/спортивное-питание