Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
>3ий оп-пик
Это фотошоп?
>Система дает хороший результат
>Где фотки до/после?
>В жиротреде.
Вся суть треда в одном FAQ, спасибо.
мимоподснежник
Нет, фотошоп - это те постеры для книжек, обмазанные фильтрами. А это суровая правда жизни. Зайди на его канал и посмотри.
>KW08ydB.jpg
Сначала вы ставите мускулистых мужиков в шапку, а потом говорите что программа не об этом и ей не накачаться. Норм.
Этот видос это иллюстрация к ?
Хуле ссылкоты на Цацулинскую книжку нету? Как там голый без ружья или чего Вейд советовал то?
Всем похуй.
Тебе не похуй оказалось, значит не всем.
Что у него с рукой?
Могу по 300 раз за заход отжаться от стены или 100 от стула, смачно и медленно, но вот от пола и по технике могу только раза 3-4 и все. Что делать?
А от воздуха сколько отожмёшься? Ну только чтобы по технике, думаю ты по тупому пути пошёл и скипнул этот уровень, вот и не можешь перейти дальше.
Годноту нашел.
https://youtu.be/csUPeq8FynY
https://youtu.be/csUPeq8FynY
>Что делать?
Завидовать молча чуваку, который, по тупому пути, за 8 недель дошел до отжиманий в стойке на руках и до полного моста и до приседа на одной ноге:
Утешать себя тем, что еще неделя-другая и этот хлюпик сдуется, суставы по пизде пойдут.
> суставы по пизде пойдут.
Так и будет.
Поехавший семен опять генерирует посты с самим собой.
Маняутотренинги перед зеркалом с поломанным детектором - залог душевного спокойствия. Ты уже на 6ом этапе, смотри не надорвись!
Еще и на самоподдуве.
>В каждом треде 3-4 фотки анонов.
>Каждый следующий тред начинается с - вы никидаете фотки, вы все врети, книга не работает.
Знаете, это попахивает какой-то шизофренией. В плохом смысле слова.
P.S. - буду сегодня переходить на 3й шаг в икрах, вроде легко, но даже в конце третьего подхода начинает вся задняя часть ног трястись мелкой дрожью от усталости.
>Каждый следующий тред начинается с - вы никидаете фотки, вы все врети, книга не работает.
Знаете, это попахивает какой-то шизофренией. В плохом смысле слова.
P.S. - буду сегодня переходить на 3й шаг в икрах, вроде легко, но даже в конце третьего подхода начинает вся задняя часть ног трястись мелкой дрожью от усталости.
Здесь один активный шизофреник срет, латентный гомосек к тому же, и оче редко залетные. Ничего особенного.
а как же я?
>латентный
Пиздец! Гнать ссаными тряпками из раздела таких, физач только для открытых геев!
Икры во второй книге что ли? Где ты их взял?
Все верно. Во второй книге.
Икры, шея, предплечья. Все там.
На второй пикче чувак до фармы и после фармы, какое отношение это имеет к вашему треду?
Трет не об этам!!!!!11
>Цель гимнастики - это освоение подъёма собственного тела. Чем больше в вас жира, тем труднее это будет. Когда вы занимаетесь гимнастикой регулярно, подсознание устанавливает связь между меньшим весом и облегчением тренировок и помогает регулировать аппетит и пищевые привычки. Я знаю, что это действительно так, я наблюдал такой процесс и на себе и на других. Люди, занимающиеся со своим весом сбрасывают жир. Попробуйте и убедитесь.
Ложь, пиздежь и провокация.
Постоянно на месячный дефицит перехожу, чтоб сбросить вновь набранные пару килограмм, третий раз уже в течении полугода, как начал практиковать эту вашу.
Никакой асобинай блять связи не налаживается. И нет, я не обжора. 180/64. Наедаю 2000-2500 ккл в зависимости от физической активности в течении дня. Ориентируюсь на чувство голода, но все учитываю. Объясняйте, почему не работает.
Ложь, пиздежь и провокация.
Постоянно на месячный дефицит перехожу, чтоб сбросить вновь набранные пару килограмм, третий раз уже в течении полугода, как начал практиковать эту вашу.
Никакой асобинай блять связи не налаживается. И нет, я не обжора. 180/64. Наедаю 2000-2500 ккл в зависимости от физической активности в течении дня. Ориентируюсь на чувство голода, но все учитываю. Объясняйте, почему не работает.
>180/64
>Набираю вес, спасите-памахите.
Пшла нахуй, анарексичка ебаная.
Потому что тобой руководит чувство голода.
Анон, вейд что-нибудь писал у себя про лечение плоскостопия?
Сразу за главой о лечении рака мозга.
Что-то не могу найти. Поможешь?
Ясно, зашивайся.
Это я руководствуюсь чувством голода, потому что это естественно. В первобытные времена такого понятия как калории просто не существовало.
В первобытные времена такого понятия как разум не существовало. Что же теперь, животным становиться?
Чего несешь?
>180/64.
Странно, что ещё не обсуждали химик он или нет обсуждали, но я о программе:
https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0
Дрочу конвикт уже больше года, решил попробовать фигачить так. Короче меня хватило на 5 кругов x [5 подтягивания (5лвл) + 10 отжимания (5лвл)]. Как будет потеплее, добавлю брусья. Интересно, скока мне до уровня ганнибала ебашить, если возраст уже за 30.
https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0
Дрочу конвикт уже больше года, решил попробовать фигачить так. Короче меня хватило на 5 кругов x [5 подтягивания (5лвл) + 10 отжимания (5лвл)]. Как будет потеплее, добавлю брусья. Интересно, скока мне до уровня ганнибала ебашить, если возраст уже за 30.
Все эти программы не имеют смысла. Они мутанты по сравнению с дефолтным анонимусом. Совсем другой метаболизм, время срочного и долгосрочного восстановления интенсивность тренировок в упражнениях на единицу времени и отдыха между упражнениями.. 95% не потянет.
Я про его "олд-скульную" треню. Что там невозможного для анонимуса из этого трэда, кроме относительно большого количества повторов?
Разница между этим и вейдовской прогой только в подходе. Упражнения те же.
ты забыл упомянуть питание. Оно должно быть сбалансированным и довольно обьемным, также они как правило употребляют спорт пит , добавки там всякие . в натураху так не раскачатся
>кроме
Это само собой. Питание, сон, режим, потом тренировка.
>спорт пит , добавки там всякие
В него иглой ткни, из него масло польется. Спортпит, блядь.
ебать у них там знания анатомии. Задние дельты в отжиманиях, вообще охуеть.
Тебе сам Ганнибал Кинг простым американским языком сказал, что надо равняться на себя, а не на него. Количество повторов в сете скинь и вот его адская прога лично для тебя.
Ты ебанутый? Я тебе об этом с самого начала пишу. И да, в системе координат для упражнений своего веса, это тоже самое, что посмотреть видео жима 220 кг, придти в зал и пожать гантельки на скамье в 1,5 кг. Нахуй иди, надоел тупить, бля.
У Кинга гино на паре видосов, гуглите.
Накочался в зале, ставясь 10-кубовыми баянами
@
Траллишь подснежников, рассказывая что турнички рулят.
Тхреад.
>Накочался
Мань, для довнов уже в шапке написали, а вы всё туда же.
Так не бывает, чтобы делать то, что он делает, надо это тренировать.
Один хрен ваши боги втихаря порятся шприцами в жеппы (иначе на турничках ничего не вырастет, даже чтобы модную фотку на книжку сделать). А многие еще и шкварятся качалочкой, уверен 100%.
> посмотреть видео жима 220 кг
> пожать гантельки на скамье в 1,5 кг
> негр делает 10 подтягиваний
> анон делает 5
> негру норм 8 кругов
> анону норм 5
> НЕЕЕТ !!! разница 220/1,5 = 146 раз
> НИВАЗМОЖНА!!!!!
Да это же ты ебанутый.
Так мы и не дрочим на их тело, петушок ты качковский, а на их упражнения. В ваш метановый мозг уже 14 тред эта истина войти не может, тело это приятный бонус.
Так ты и в зале без шприца модную фотку не сделаешь. О чём разговор?
Да, трудно понять какой смысл дрочить на урпажнения не дающие никаких результатов. Хотя, от отрафомии сгодится, Бог с вами.
Ну-ка покажи нам свои великолепные результаты.
Начал читать первую книгу Вэйда. Она, конечно, написана в лучших традициях американских учителей успеха - много воды, много всяких баек, мало по сути. Такой стиль меня всегда немного отталкивал. Ну да ладно, пока продолжу.
Поехавший, ты в экстраполяцию не сумел бы, поэтому тебе на гиперболах разжували как дауну, но ты настолько даун, что ещё и петросянить пытаешься. Пиздец.
Краткое содержание предыдущих серий.
Как вчера заметила на эту тему моя тянка, "много ты продашь методичек из 3х шагов на каждую группу мышц и без всей этой воды".
Чувак, в 1ой книге, не считая техники выполнения конкретных упражнений, читать нужно 4ю, 11ю и 12ю главы. Остальное вода.
> За несколько месяцев
Какие стартовые характеристики у него были?
Скорее всего весьма неплохие, иначе хуй бы он до пистолета так нахреначил. На самом деле это плохой пример именно для программы.
Полегче, браток, тут ребята считают эту книгу величайшим произведением современной литературы (возможно потому что это единственное, что они прочли) и крайне агрессивно относятся к тем, кто не хочет читать её полностью.
Я примерно сразу и подумал.
*примерно так
Сема опять начал говорить сам с собой )
сохранил
Сколько раз отожмешься-то, экстраполятор?
Делаю не по Вейду. Более минуты уходит на 6-9 повторений,с фиксацией в нижнем положении.
Нашел бога.
Настолько же охуенно и эстетично смотрится его рука по сравнению с жирными потными уродливыми карликами "с бицулькой 40 см ко-ко-ко". Теперь будет моим идеалом.
Настолько же охуенно и эстетично смотрится его рука по сравнению с жирными потными уродливыми карликами "с бицулькой 40 см ко-ко-ко". Теперь будет моим идеалом.
Делаю Crow Stands, если ставлю ладони параллельно друг другу, еще до отрыва ног начинает болеть левое запястье (там исторически всякая херь типа туннельного синдрома, травм и прочего). Если поворачиваю ладони чутка навстречу друг другу (условно, левая на час, правая на 11 часов) - проблема исчезает. Это допустимо по технике? На руках нихуя пока не могу удержаться, получится ли вообще с такой стойкой?
Алсо вдогонку, отжимаюсь из-за этой проблемы обычно на кулаках, тогда никаких болевых ощущений. Насколько я понимаю, пытаться провести аналогичный маневр в Crow Stands и старших шагах той же последовательности не стоит и пытаться, ибо баланс и все такое?
ОК. CENTURY WORKOUT: 40 приседов-30 отжиманий-20 подъемов ног-10 подтягиваний.
https://www.youtube.com/watch?v=DSMBxghKh98
Все так же про выносливость. В сумме получается 100 повторений, но если разделить, то можно получить версию попроще: 20-15-10-5 (50) и 10-8-5-2 (25) (совсем для рахитов).
>Более минуты уходит на 6-9 повторений,
>с фиксацией в нижнем положении
Экспериментируешь с коротким засыпанием?
https://www.youtube.com/watch?v=DSMBxghKh98
Все так же про выносливость. В сумме получается 100 повторений, но если разделить, то можно получить версию попроще: 20-15-10-5 (50) и 10-8-5-2 (25) (совсем для рахитов).
>Более минуты уходит на 6-9 повторений,
>с фиксацией в нижнем положении
Экспериментируешь с коротким засыпанием?
Такой способ ещё сложнее. К тому же он давно обкатан на практике в методиках подготовки, ну и мне норм на плечи действует, есть старая травма.
Отжимания на руках рекомендуется после 6 уровня отжиманий(узких). Ты уже освоил?
См.
>Если поворачиваю ладони чутка навстречу друг другу (условно, левая на час, правая на 11 часов) - проблема исчезает. Это допустимо по технике?
Да хоть как ставь, только поворачивай предплечье вместе с кистью, чтобы оно было на линии среднего пальца.
Тебе суставами заняться надо. Я бы на полгодика-год хуй забил на отжимания. Разминка лучезапястных, подтягивания и эспандер с изометрией для хвата.
Если продолжать надрачивать эта поебень становится хронической. Неважно о каких суставах речь, последствия намного тяжелее..
В группе вконтике есть аудиозапись с метрономом, под 2-1-2 подходит отлично, но как это на bpm перевести знает кто? Чтоб от контика не зависеть, а если что в ютубе набрать.
>Нашел бога.
>adam-raw.jpg
Не, он крут, но что-то уже похоже на форс.
Вбей онлайн метроном с возможностью тапать темп. По идее бпм там должен отображаться
мимомузыкант
Да я уже вроде вручную посчитал. У меня вроде как 25bpm получилось.
Распишите, кто как тренируется НА ВЫНОСЛИВОСТЬ, или тут одни красавцы работающие на гипертрофию и силуищу?
В книге супермакс. А так, по сути, больше повторов, намного. Все просто.
Много подходов, мало повторений, маленький отдых (до 30 секунд). Как в беге сначала нахуячиваешь объём, а уже потом интенсивность.
Зэканы что за такое у меня? Вчера делал узкие отжимания и в стойке ещё отжимался и прес ещё поделал. А сегодня к вечеру люто заболели широчайшие, чет до этого не замечал такого. Какие ваши предположения почему так?
Стабилизаторы
Где ссыль на прошлый тред, блять?
Я у тебя спрашиваю, оп-криворукий хуй.
Не стоит цепляться за прошлое...
>крайне агрессивно относятся к тем, кто не хочет читать её полностью.
Потому что лень в миллиардный раз отвечать на платиновые вопросы.
> Это допустимо по технике?
В первой книге написано, что ставь руки как угодно, лишь бы не насиловать организм.
На фото явно не эта бородатая мартышка. Там высоченный европеец, либо этот:
https://www.youtube.com/watch?v=i_u0eKXy1Yc
Либо кто-то наподобие его.
ты тыкал?
начал тренироваться по Уэйду, вчера делал отжимания от стены, сделал 50/50/34, как же это охуенно, вроде неспешно делаешь упражнение, дышишь ровно, а после окончания трицепсы, передние дельты, грудь будто каменные от напряжения, чуть размялся и прямо чувствую, как они, расслабляясь, кровью наливаются, чувствую, что выложился полностью. Надеюсь дальнейшие тренировки подарят мне такие же приятные впечатления
>ысоченный европеец
Только зачем он такой сутулый?
ПИЗДЕЦ, ТАКОЕ ЧУВСТВО ЧТО ТРЕД ЗАХВАТИЛ ПОЕХАВШИЙ СЕМЕН
Голоса слышишь, соседи облучают?
Вот как вы от стены отжимаетесь? Я делаю чисто по книге, но после 10 отжимания уже вся спина и руки дрожат, потом несколько дней не могу вверх их поднимать и сгибать не получается нормально.
Для калик это норма.
Я уже второй уровень уробатываю, почти что кочка. А начинал как ты, с первого.
120 суммарно второй лвл. Мне норм пока.
>подкокочать бицульку и сбросить вес
>эта программа не для тебя
Падажжи, ебана, но первые несколько глав только и рассказывают, каким я стану сильным, не жирным и с бицулькой, шо за хуйня?
Нас ноебали, расходимся.
-кун
хз сколько тебе лет, но предположу что ты не созревший 49 летний мужик, если ты еще растешь, то это нормально набирать вес
Что нормального в набирании веса жиром, если я от него стремлюсь избавиться?
С возрастом примерно угадал, и да, мышц не завезли.
Тралль в треде.
Все автомобиль!
Иди в жопу, тралль блять.
А, понял тебя. Угадал со знаком "-". Созревший мужичок то.
тоже прихуел с этого
180/64 это рост и вес?
Повторы и подходы.
Нет, длина хуя и возраст.
во блядь , нехорошо над триплом угорать! выж на дваче, имейте совесть
как ноги качаете дома?
Приседания.
Подъемы на носки.
Мостик.
Не ну понятно люди деньги делают, остальные школьники, а нахуя эти заебы взрослым людям, пидоры нихуя нового не придумывают, но выебываются, хотя школогимнасты обосут их вдоль и поперек
Да, а что еще может быть?
Нахуя ты такой анарексик?
> анарексик
Значение знаешь, полуебок? Беги быстрей в школу, а то на уроки опоздаешь.
Вы, дрищи, злые. С чего подорвался-то?
> Вы, дрищи
Вот теперь все встало на свои места, жиробас. Ты чего, заблудился штоле? Тред с охуительными историями про яопять сорвалнофапонся-обожрался рядом, смотри внимательней.
Но ты реально дрыщь из дрыщей. Да еще и старая залупа. Тебе место на кладбище пора подыскивать, а ты в калестенику лезешь. Не будет у тебя никакого прогресса в твои годы.
Зачем няша со 2 пикчи так себя изуродовал? На втором варианте нужно было остановиться.
Продолжай, жирная свинка, и не забудь тортиком свой буттхёрт зажевать, а то как бы не похудел от нервов.
тогда все в порядке! это нормально набирать вес (для этих параметров) 180/64 это жуткий недобор , скорее всего к концу своего созревания , ты еще наберешь роста. норма под эти парамеры будет 75-80 кг, самый заебок
Двачую, борода ему пиздец как не идет.
Продолжил тебе за щеку, дрищета завистливая. Не забывай, что все дрыщи тупые, ведь обильное питание необходимо в первую очередь для полноценной работы головного мозга.
Катись в свой загон, в наш ты уже не влазишь.
тыж не знаешь сколько ему лет, для 15-17 самое норм.
А если старше то должен 10кг жира сверху иметь или с возрастом мышцы сами собой растут?
ты меня потроллить пытаешься?
хочешь мышцы- занимайся.
с возрастом легче накачаться- основываюсь на собственном опыте , помня свои тренировки в 15-18 лет, помня результаты от них. жир -неотьемлимая часть организма (жри сколько влезет если живота нет)
Может ты съебешься в жиротред? Там все как ты любишь и тортики и похудение и жирные свинки. И да, боевые картиночки с собой забери.
Нахуй ты говоришь жрать больше при недостаточном весе, если это приведет только к наращиванию сала?
Я то как раз дрищ. Просто жир быстро набирается. А в книге написано что не должно такой хуйни быть.
>жрать больше при недостаточном весе
>это приведет только к наращиванию сала
>180/64. Наедаю 2000-2500 ккл
На что идут сожранные калории зависит от гормонального фона. Поэтому если твое "подсознание" после тренировок не улавливает, что пора растить бицуху вместо сала, значит пора записываться на визит к эндокринологу.
Какой профицит калорий нужно иметь и сколько из этого пойдет в мышцы?
Ну и спроси в специализированном треде, мать твою. Анализы, врачи, диеты. Хули тут то срать?
>и сколько из этого пойдет в мышцы
Давай ты сюда выложишь результаты анализов на гормоны, а потом мы позовем в трэд опытного врача и он тебе скажет примерый процент, ок?
А у тебя заебись позиция - от гормонов все зависит. Но я через текст вижу, что ты обосрался с незнанием теории намасси и теперь переводишь все на гормоналку, мол у кого как и хуй знает как у тебя пойдет.
>ДВОЩ Я МНОГО ЖРУ И ОТЖМАЮСЬ ОТ СТЕНКИ, НАРИСУЙ МНЕ ГРАФИК РОСТА БИЦУХИ ЧТОБЫ Я СОВСЕМ НЕ УНЫЛ ОТ НИХУЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Блядь, теоретик диванный, иди уже взеби себе мускулатуру, а не ной про то что от гормонов ничего не зависит.
Ну ты то практик-намасси, жрешь свинские и объемы и растешь, а что растет - похую.
>Ну ты то практик-намасси
Нет, просто в отличии от тебя я не закатываю истерики на двоще когда что-то не получется, а включаю голову и решаю проблему.
спасибо братан а если блины в рюкзак накидать и поднимать ногами норм будет?
ты ебанутый?
ты сюда поспорить приходишь баран?
он просто развлекается... ну или отбитый дебил .
да
Зовисит от гормонального фона. Песдюк 16 лет еще растущий при условии тренировочной нагрузки может и на 500 ккал профицита растить полезный вес. Хую простому обычно подойдет 200-300 ккал. Если ты химик-сотона на компоте из нескольких граммов, тот уже и под 1000 ккал могут на пользу идти.
Пацаны я чё то забыл, искать впадлу в книге. На одно повторение должно уходить по 6 секунд? вниз 2, вверх 2, и по секнде задержка в обойх крайних положениях? И это верно для всех упражнений?
Так.
Задержка только в крайнем нижнем положении.
2 вниз
1 в крайнем нижнем
2 вверх
И сразу же начинаешь следующий повтор.
Ато получается у тебя секунда отдыха в крайнем верхнем положении, а отдыха быть не должно ни доли секунды за весь подход.
Для начала это будет хорошей практикой. Общая рекомендация: выполнять упражнения не торопясь, в равномерном темпе, с хорошей техникой, контролем за дыханием, без рывков, дерганий етц. Вот это важно, я считаю, а сколько там куда уходит секунд - не очень.
На второй пикче кто, что? чувак по конвект кондишону без химии занимался? как долго?
не верю
а суставы?
На второй пикче актёр из гей-порно.
хз , может это не связанно, но на более высоких уровнях пришлось добавить скорости, т.к. после выполнения в медленном темпе, ну , сердце ныло ,не прям сразу , но раз в день, два точно, хотя мож потому что тупо дома качался полгода и не бегал , не давал динамической нагрузки.
4-месяца-залётный. Восстанавливаюсь после двух месяцев сидения на жёпе, полёт нормальный.
Я всё таки залез в книгу и посмотрел.
Это верно только для отжимания. В остальных случаях везде написано что нужно сделать паузу после повторения, в подтягивания и прессе по крайней мере. В присяде, мостике, и кверху сракой написано просто- повторите.
Так и есть иже
Ебать ты дрищ, 10 дрищей/10.
Я могу посчитать это за комплимент, да?
пасиба
Да это вчерашний порвавшийся свин из жиротреда. А у тебя нормальная гейская тушка.
Чому сразу гейская-то?
Может я экспериментатор, открываю новые горизонты.
Ты пиши заодно чего достиг. Так высушиться можно просто отжимаясь от стенки, при соответствующем телосложении.
Тебя ветром не сносит, глист?
Сносит, чего уж там.
>ветром
л
Лол, свин даже представить себе не может, что бывают еще худее.
Как вы терпите жиробилдера у себя в треде?
Он нас одной рукой выжать может, вот и кукарекаем тихонько.
что то не пойму, на физаче филиал /b/ открылся?
По крайней мере в этом треде всегда был пиздец.
мож правила вести , типо троллей не кормить. сука, тред то нужный.
Чем он нужный-то? Хуита одна.
Ваша проблема в том, что вы принципов роста мышц/функционала не понимаете, вот и цепляетесь за митодегу Вейда. Можно напридумывать тысячи методиг, но принцип-то будет везде один.
ПРАВИЛА
- троллей не кормить
- обсуждать отжимания от стенки
- не допускать перетрен
- следить на суставчиками
- не читать книжку
- участвовать в конкурсе на самый тупой вопрос, ответ на который есть в книжке прямым текстом
- троллей не кормить
- обсуждать отжимания от стенки
- не допускать перетрен
- следить на суставчиками
- не читать книжку
- участвовать в конкурсе на самый тупой вопрос, ответ на который есть в книжке прямым текстом
тролль детектед!
Я не понял, тред захватили феминные петушки? Вейд задвигает про мощь, мужицкость и так далее, а тут какие-то андрогины выставляют свои телеса и начинают огрызаться, называя всех жирными. Это новое лицо конвиктача?
А теперь сравни их тела и тело кавадло с оппика, потом выводы сделай.
Ну ты прям как в физаче первый день. Сюда же подснеги за пляжными мускулами прибегают, а так как маман денег на тренажерку не дает все текут сюда с надеждами.
Вейд не за мужицкость говорит, а пытается вам втюхать свою поебень. Охуеть мужик, в 30 лет отжимается от стенки 3-й месяц, чтобы суставьы не повредить, ну вы даёте. А что пидоры понабежали - это да, но это нормально: как никак тюремная тематика так или иначе связана с гомосексуализмом+педикам тяжеловато ебашить нормальные веса, а от стеночки отжиматься - самое то.
Я не траллю и не считаю вас педиками (я говорю о вейдомужиках), я просто вам поясняю за обстановку.
тут разговор не про мышцы, а про программу. пример: подтягивания на 2 руках - классика и на одной. Что тяжелее? тоже самое с отжиманиями, приседаниями.
Конкретно мне противопоказанны занятия с железом, а физуха нужна.
В данной программе описан принцип прогрессии, описано правильное выполнение, она понятна .
Благодаря ей , я избавился от болей в спине . которые я получил благодаря тяжелой атлетике.
Да я понимаю , что не стану обладателем тушки как у Ганибалла, но мне хватает и этого.
Кстати, а чем кавадло охуенен? Тело как тело, у многих турникменов в 15-18 лет такое же есть.
Альсо, видел его ролик по подтягиваниям, думал он щас раз 50 в один подход как ёбнет, ан нет, только 25 еле высрал(ну и 2 повтора про запас оставил, чтоб кишки из жопы не полезли от натуги) при своём бараньем весе.
- в трэд заходить только выходом силы
- на одной ноге 10 раз не присел - парашу чистить ушел
- пасть не разевать, если ты без татух, лысой башки и заточки в сапоге
>Конкретно мне противопоказанны занятия с железом, а физуха нужна.
Анон, я уверяю тебя, что отжимания на 2х руках от пола - это тяжелее, чем жим лёжа пустого железного грифа. Так что дело не в железе, не в снарядах, а в самой нагрузке. Т.е. тебе противопоказано не железо, а нагрузки. Значит накачаться у тебя не получится, силу развить - тоже. Забей, просто сублимируй, т.е. не работаешь телом - работай головой, вот и всё.
> Значит накачаться у тебя не получится, силу развить - тоже
Это если ты школьник-максималист и под накачаться понимаешь форму чуваков с олимпии, а под развитием силы силовые рекордсменов в ПЛ или ТА. Ориентироваться надо не на кого-то а на себя и если у него руки выросли с 30 до 35, а подтягивания с 0 до 10, то это уже результат, а значит не зря занимался.
Да это всё понятно, я про то, что если не подвергать тело ощутимой нагрузке (штоб тяжеловато было), то прогресс будет совсем хилым, и банка если и вырастет, то только от жира.
>Можно напридумывать тысячи методиг, но принцип-то будет везде один.
Hannibal King видимо таким стал потому что постиг какой-то принцип. А не потому что отжимался как безумный.
>если не подвергать тело ощутимой нагрузке (штоб тяжеловато было)
КНИГУ НЕ ЧИТАЛ, НО ПИЗДЕЛ ПИЖЖУ И БУДУ ПИЗДЕТЬ
Читал 2 первые книги.
>Hannibal King видимо таким стал потому
что имеет высокий уровень тестостерона (про режим и питание я и не говорю, это и так ясно). Уж натурально он у Ганнибала высокий, или введен через иглу, я не знаю, но факт остаётся фактом. Без тестостерона, отжимаясь как безумный, ты таких мышц не получишь, более того, у тебя и результаты в отжиманиях могут особо не вырасти.
Кто тут может отжаться более 100 раз за подход от пола на 2-х руках.
>имеет высокий уровень тестостерона
>Без тестостерона, отжимаясь как безумный, ты таких мышц не получишь
Так отжимания (физ нагрузки) стимулируют выработку теста. Из того, что Кингу хватает турничков для поддержания адекватного его уровню стресса, выходит только что Вейд прав. Дрочить железяки вовсе не обязательно.
Если делать правильно, то и отжимания от стенки не будут настолько простыми. Спор ни о чем, как обычно, но тролль будет думать что он покушал.
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_4jZ5iTeM
16 лет исключительно на турничках. Типикал физачер ноет горючими слезами после 3х месяцев в зале.
16 лет исключительно на турничках. Типикал физачер ноет горючими слезами после 3х месяцев в зале.
Блэ, не пихайте бородатого Кавадло в Оп-пик, пожалуйста. Он вымораживает ежжи, такая вечно орущая морда, вечные ухмиылки при упражнениях. Пихайте его братишку, выполняющего все самое сложное с аристократическим спокойствием.
Ам Эл Кавадло, энд ви а воркин аут
Так то да. Стал делать действительно чисто и медленно, откатился на несколько уровней назад в отжиманиях и прессе. Снова на первые. Один подход занимает неебические 5 минут, руки реально забиваются, а ведь я 4-5 раз отожмусь на 6 левеле.
А вот и нихуя. Три месяца стоял на месте изза австралийского подтягивания, пока не начал читерить со скоростью выполнения, добиваясь проработки мышц. До этого я их просто не чувствовал. Позже наверное вернусь к медленному темпу, НО!
Недельный перерыв между пражнениями нихуя не способствует развитию. Вот сколько времени я не мог австралийские осилить, столько же и остальные упражнения вызывали у меня ближе к их завершению только АЦЦЦКУЮ блять усталость, хотя должен был за такой срок вполне себе привыкнуть к таким нагрузкам и не охуевать. Трясуться руки-ноги и все остальное.
По сути, с такими перерывами и без прогрессирования, за одно занятие только зарабатываешь себе усталость и все.
Недельный перерыв между пражнениями нихуя не способствует развитию. Вот сколько времени я не мог австралийские осилить, столько же и остальные упражнения вызывали у меня ближе к их завершению только АЦЦЦКУЮ блять усталость, хотя должен был за такой срок вполне себе привыкнуть к таким нагрузкам и не охуевать. Трясуться руки-ноги и все остальное.
По сути, с такими перерывами и без прогрессирования, за одно занятие только зарабатываешь себе усталость и все.
Я конечно так не смогу но он как-то уёбищно вытягивает шею чтобы подбородок был выше перекладины, не полная амплитуда короче. Ну и классика: быстро делает.
Что сказать-то хотел?
—>
Схуяли суставам по пизде идти?
Он что занимается с весами?Нет. Так от чего же?
>не занимается с весами
>своя срака не вес
>мааам ну скажи им что я не ракал
>ну мааам
>Он что занимается с весами?Нет. Так от чего же?
Прекрасный вопрос. Сразу видно, что БИБЛИЮ ты НЕЧЕТАЛ.
>Недельный перерыв между пражнениями нихуя не способствует развитию
Я тут недавно подумал такую штуку. Автор ведь прямо пишет, что в тюрьме свои услуги продавал. Естественно ему на руку было заливать доверчивым первоходам в уши все вот это дерьмо про первые шаги, тренировки раз в неделю и умный путь, ведь если бы он за 3-5 месяцев доводил каждого до топовых шагов в своей программе - дальше ему было бы уже нечего им дать.
И вот он откинулся и сел писать книжку. Писать в ней все как есть - ссыкотно, ведь где-то по свету ходят десятки бывших зеков, которые будут совсем не рады узнать, что все это время он их наябывал на сиги. Вот и пишет, жертва собственной лжи, все те же самые байки, которые он заливал еще на зоне.
>тренировки раз в неделю
Современные модели тренировок, не профессионалов, как раз и стремятся к лёгким тренировкам и большим перерывам между ними. Это общий тренд. И кто мешает сократить количество дней отдыха?
Хренасе ты фантазёр.
> не профессионалов
Не подразумевают прогресса. Они же для поддержания ТОНУСА, не?
> кто мешает
Фактически – не родился еще такой человек. А если формально, то Вэйд не велел.
>Не подразумевают прогресса.
Подразумевают.
>А если формально, то Вэйд не велел.
Пик.
Толку то от его заявлений, если у меня не срабатывает эта схема.
Ты что-то не так делаешь. В святом писании сказано.
Ты чот запутался в показаниях. Повторяю, лёгкие тренировки и большие перерывы это общий тренд, и подход Вейда ему не противоречит. И никто не заставляет следовать какой-то однйо программе.
ПРОСТО ХОЧУ РАЗОБРАТЬСЯ
Как ты вычислил, что чувак после фармы? 7 лет назад, когда ещё занимался - прошел все стадии этого чувака. Без всякой фармы, химии и ещё чего-то. Только дудка и тренировки.
3 пик. Натураха так не выглядит.
Скалка вин или фейл? Хочу добавить её как пародию на кардио во вторник и четверг. Понедельник, среди и пятница дни тренировки, суббота-воскресенье - отдых. Суставы не пойдут по пизде? Лучше ли потерпеть 2-3 месяца до переезда в другой город где у меня будет стоять мой велотренажер и можно будет ходить в бассейн?
Русский язык учи.
Я уже засыпаю, это был просто пропущенный слог, мог бы и на вопрос ответить. Но молодец, да, я оценил.
Скакалка это заебись кардио, если умеешь.
Спасибо. Пойду набирать багаж инфы, если никаких предостережений по поводу потенциально убитых запчастей ног нет.
Скакалка интенсивное кардио. Им понемногу задрачивать надо. Раньше я его как разминку использовал, тоже норм.
УУУУУХ ЕБАААТЬ МОЯ ЖОПА
на фоточках в книгах такие вроде нормальные казались, ну малой только чет ебанутый с этими орами перед камерой, но думал норм мужики. Посмотрел каналы.
ЕБАААААААТЬ
Что за пиздец? Настолько ненатурально кривляющиеся долбобобы, мой мирок рушится. Будто забив на железо они проебали какую-то часть человечности, став АЙ ЭМ ВОРКАУТЕР, вот это все. Конечно физуха заебись и ребята могут, но ебаный рот, чет стыдно на таких равняться.
>Скалка вин или фейл? Хочу добавить её как пародию на кардио
Это как? Раскатывать тесто на скорость? Нет, лучше на месте бегай, больше толку будет.
Палю годноту: squats, jumping jacks, burpees.
> Скалка вин или фейл?
> серое черное или белое?
Ну и покажи, какие базуки ты накачал своими отжиманиям, вызывающими выработку тестостерона?
16 лет ещё не прошло, даунито. Лет через 15 покажу.
Лол ска попозировал в зерцале, оказываетсяя такой тг красавчик за полгода стал.
Маму ебал отрицальщиков, продолжаю.
Пригодится для эгибиционизма. Весьма эротично складывается.
Маму ебал отрицальщиков, продолжаю.
Пригодится для эгибиционизма. Весьма эротично складывается.
Запиливай, подрочим.
Меня просто засерали коллеги, что я ПИЗДЕЦ похудел, эта нинармальна. А у меня даже мышцы не проебались.
Перепуганые начинают визжать, "тебе колючую проволоку и к кресту привезать Иисусик". Тяжело в такой ситуации объективно оценивать свое физическое состояние. А сверив с фотками до начала похудения, понимаешь что это победа, а у них рвет сука, но они не понимают.
Блять стоит рядом со мной 120 кг ниже меня ростом, брюхо на колени сползает, и говорит, что у меня не здоровая худоба, когда у меня видно мышцы, а у него пинуса не видно, потому что брюхо заслонило.
40лвл-практикую
Не, иди нахуй. Нарцыссы сами на себя дрочат.
Перепуганые начинают визжать, "тебе колючую проволоку и к кресту привезать Иисусик". Тяжело в такой ситуации объективно оценивать свое физическое состояние. А сверив с фотками до начала похудения, понимаешь что это победа, а у них рвет сука, но они не понимают.
Блять стоит рядом со мной 120 кг ниже меня ростом, брюхо на колени сползает, и говорит, что у меня не здоровая худоба, когда у меня видно мышцы, а у него пинуса не видно, потому что брюхо заслонило.
40лвл-практикую
Не, иди нахуй. Нарцыссы сами на себя дрочат.
Кулстори.
ГОворишь, что у него нездоровое ожирение и он не обладает достаточными основаниями делать такие заявления. Все! При чем это даже не грубость и не оскорбление, а просто констатация факта.
Бля, анон, спустя месяц после начала таки смог сделать березку, пока что только 7 раз. Мышцы рук устали просто пиздос.
Таим долбоёбом можно легко стать, если у тебя за душой ничего кроме "ЭЙ ЙОУ БРАТУХА, ТУРНИЧКИ, РАБОТА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ" ничего нет. Если в жизни у тебя других интересов нет, то можешь тоже таким стать. Подумай.
А типа таким-"ЭЙ ЙОУ БРАТУХА, ШТАНГОЧКА, ГАЕнТЕЛЬКИ, ПРОТЕИНЧИК", тяжело стать. Далбаёб он и в африке далбаёб. НЕ ВАЖНО В КАкиЕ ЦВЕТА ОН СЕБЯ ОКРАСИТ.
Докладаю отчет по шее.
Сумел сделать без рук 6 повторов в первом подходе. Рекорд.
Всего по 3 подхода, переднего и борцовского, чередуя. Правда, третьи подходы тупо статика наклонив голову под самый неудобный угол и удерживая его. Шея становится все выразительнее, нраится.
Понимаю тебя. Почти один в один.
Скоро 30 лет.
Очень медленно конечно и мне не понятно почему у тебя руки устают, но делай дальше.
Сумел сделать без рук 6 повторов в первом подходе. Рекорд.
Всего по 3 подхода, переднего и борцовского, чередуя. Правда, третьи подходы тупо статика наклонив голову под самый неудобный угол и удерживая его. Шея становится все выразительнее, нраится.
Понимаю тебя. Почти один в один.
Скоро 30 лет.
Очень медленно конечно и мне не понятно почему у тебя руки устают, но делай дальше.
> тяжеловато ебашить нормальные веса, а от стеночки отжиматься - самое то.
Ну, у меня рабочий вес в жиме лежа в зале был 100 кг, осенью. Потом я забил на тренак и сейчас решил позаниматься по этой книжке. И мне пиздец как тяжело отжиматься от стенки на 1 уровне.
Так что веса тренака и эта программа мало связаны, в моем случае, по крайней мере.
>почему руки устают
Потому что я очень тяжелый.
Двачую, жму 180 на 4, не могу отжаться на 1 руке ни разу.Свой вес 100 кг, рост 187 см.
Двачую. Жму 180 на 100 раз. От стенки не могу ни разу отдаться. 21лвл рост 149.5 вес 113кг 223гр.
Найс припекло.
>жму 180 на 4, не могу отжаться на 1 руке ни разу
У тебя стабильности корпуса не хватает, жимом ты этого не добьешься.
Тут чел много поясняет про это https://www.youtube.com/watch?v=75LWvxsorKI
Интересно кому тут припекло? Дилдоболдеру или ко-ко-конвектору?
Секрет успеха - карланство и вес кило с 60. Это не сила нихуя.
>Секрет успеха - карланство и вес кило с 60.
Скорее это секрет легкого старта.
Тощешпалам и колобкам будет трудно.
Чувак с видео
> Height: 5'7
> Weight: 140 lbs
= 170/72
(http://www.takeflightapparel.com/thomas-tapp)
>Это не сила нихуя.
Прочность цепи определяется по слабейшему звену.
karlan power
Охуенный карлан, лучше любой шпалы.
А для тян подойдет? Вроде там начало легкое
Для тян, жиробасов, травмированных.
Это Junior Turbo? Он реально пиздец как заводной дрыгается и над турниками как пушинка летает.
Но я бы не сказал что это только потому что он такой карлан, он будь здоров задрачивает, вот к примеру в жилетке 22кг.
https://www.youtube.com/watch?v=jJo_qN2Qy4o
Я делаю около 10-15 выходов, но стоит повесить 5кг, не могу сделать ни одного, это дико тяжело с каждым доп. кг. Хотя с 20кг подтянусь раз 8.
Вон как скачет летает:
https://www.youtube.com/watch?v=Y58VVU5qCcE
И тянка вон какая няшная выше его:
https://www.youtube.com/watch?v=xNLKSYtXVR8
Ага, он самый.
Да.
За месяцпочти занятий меньше спина и шея стали болеть, появилось желание ебать всё подряд, колено меньше тревожит. Поднятие ног 1лвл уже практически не доставляет никаких проблем, с каждым разом всё легче делать.
Я на правильном пути?
Я на правильном пути?
Суставы по пизде пойдут
>Я на правильном пути?
Лучше поясни за пикрелейтед.
>170/72
Ну я и говорю, ебаный дрищ и карлан, даже цифры правильные слегка уменьшил, чтобы подчекрнуть уёбищность этого клоуна.
>Прочность цепи определяется по слабейшему звену.
Не неси хуйню. По факту у обычного мезоморфа со смешным жимом 80кг этот полуёбок соснёт, кроме трепыханий тощей тушки на руке макаронине.
> скрючивается под весом собственной тушки
> мечтает как не соснёт в драке
А ты смешной.
Я мимо, но ведь петух - это жутко агрессивная и храбрая птица дающая пизды всему живому в пределах видимости, имеющая целый гарем курочек. Альфач в квадрате.
А еще я не понимаю дроча на тюремные обычаи. Российские/советские зеки - это самое дно ебаное, хуже говна, хуже мочи, этож кем надо быть чтобы на них равняться? Фу....мерзость.
>довн обосрался и смеётся
Поехвший, по твоей манялогике и весовые категории - фикция. Бля, как же ты туп, я не о драке, а об абсолютном показателе силы, чтобы была возможность сравнения.
Двачаю, предлагаю петухами называть альфачей, так как птица петух - это альфач.
https://www.youtube.com/watch?v=LYEhr7iJMZw
Вот зацените пацаны. В этом соревнование калистеник проебал. Но я не могу понять почему они соревнуются на поле качков, качковскими упражнениями? Ведь дилдоболдер только тем и занимается что тягает эту штангу кроме подтягиваний канешь, где калист и въебал его, и для него это обычное дело. А вот калист дрочит онли турнички и брусья, и придя в зал как нех делать выполнил становую с неплохим весом и поприседал. Ну и естественно болдибилдер даже если и не под химкой полюбасу под, то под всякими креатинами сто пудов. Почему они не включили хотябы отжимания в стойке? где дилдер всяко соснул бы ни сделав ни разу, я уж не говорю об одной руке ноге.
Вот зацените пацаны. В этом соревнование калистеник проебал. Но я не могу понять почему они соревнуются на поле качков, качковскими упражнениями? Ведь дилдоболдер только тем и занимается что тягает эту штангу кроме подтягиваний канешь, где калист и въебал его, и для него это обычное дело. А вот калист дрочит онли турнички и брусья, и придя в зал как нех делать выполнил становую с неплохим весом и поприседал. Ну и естественно болдибилдер даже если и не под химкой полюбасу под, то под всякими креатинами сто пудов. Почему они не включили хотябы отжимания в стойке? где дилдер всяко соснул бы ни сделав ни разу, я уж не говорю об одной руке ноге.
>весовые категории
Ну всё, гроза улиц, сдаюс-баюс.
Для сравнения чего либо, необходимы несколько требований, условия сопоставимости едва ли не основная задача.
Поэтому и сравнивают на железе, а упражнения со своим весом всегда уникальны, поэтому могут быть только относительными показателями (относительно себя). Например отжимался 10 раз, а стал 20, это гуд. Но как ты собрался сравнивать количество с другим человеком если его масса(например), на 20кг больше?
Так же глупо как сравнивать кто поднял штянгу у которой будет разный вес. Весовые категории немного коряво, но помогают выровнять распределение по системе координат.
Лол нахуй, слон и кит соревнуются в плавании.
В общем-то он прав.
Да не так уж и проебал он. На турничках он лихо сравнял счет, разрыв совсем не большой. Я бы сказал они почти на одном уровне.
Вангую, если бы в программе соревнований была планка, то пуверлифтёр бы до конца не дошел.
Какую то ты хуергу загоняешь. Вот тебе простое сравнение:
>дилдоболдер только тем и занимается что тягает эту штангу
>калист дрочит онли турнички и брусья
> разница в их весе 10 кг
Обьясня еще раз сравнение если ты не понимаешь, калист приходит в зал и ебашит то же что и дилдер. Дилдер берётся за турнечки или встаёт в стойку и всасывает.
>Поэтому и сравнивают на железе, а упражнения со своим весом всегда уникальны, поэтому могут быть только относительными показателями (относительно себя)
вот пусть он отосительно себя и паказывает скока ебанёт в стойке, или планочку подержит. не относительно мня же ёпта
Ах да ещё не забываем про разъёбаные если не сейчас то попозже суставы дидера. Так что такая сила в любом случае убыточна.
Ну, я объяснил тебе по простому основы спорт метрологии, понимание этих вещей пару порядков за переделом твоих возможностей.
И ты мне ничего объяснить не можешь, в силу того, что не имеешь понятия о чём говоришь.
Так в самом начале калистеник говорит, что он работает на
> combination of strenght, mobility and dorsal control
Турок ебашит только на силу. Если их сравнить на мобильность и управление телом, павербилдер соснёт хуйцов.
Понимание этих вещей мне не нужно. Я понимаю одно, эта меторология-хуетрология придумана кочками для кочек. Я не сомневаюсь что какой нибудь там пауэрлифтер очень силён и могуч в исполнение 1-2-3 упражнений. Но в целом он нелеп, как по строению тела так и по своей функциональности. Так что пусть эти пельмешки на ножках мерят свои писюны по своим правилам дальше.
Манюнь, я не кочок, а метрология наука об измерениях, любых, без неё вообще ничего не работает. Ты сравниваешь несравнимое и это меня накалило, но потом я вспомнил что - 2ch . Для очистки совести написал ка кправильно, а с чем ты там не согласен неважно.
Для современного спорта характерна детализация. То есть порог вхождения - минимальные показатели, сильно выросли по сравнению с временем зарождения спорта. То есть соревнования имеют смысл только для конкретного вида спорта/правил.
Но ты подменяешь значения. Сила и её свойства понятны, и методы подготовки на железе вне конкуренции. Это способность преодолевать сопротивление, не больше и не меньше.
Функциональность общий термин, который вообще ничего не значит. Так-то и художественная гимнастика функциональна.. По сути, ты противопоставляешь силе - выполнение упражнений, причём для их выполнения сила не основополагающий фактор, важный но всё-таки.
Итого. Что ты сказать-то хотел? Калистеника занимает свою нишу, ОФП, для развития силы мягко говоря не лучший вариант с весьма низким потенциалом. Дёргания всяких карланов интересны, координация, моторика + силовые показатели в рамках ОФП.
Уважаешый чушок. Я ни чего не сравнивал, сравнивали они https://www.youtube.com/watch?v=LYEhr7iJMZw. А сказать я хотел то, собственно что, исходя из их сравнения, видно, что занятия с собственным весом дают не на много меньший результат в силе, нежели занятия с железом. А так же учитывая улучшение координации, моторики, и отсутствие негативного влияния на суставы, то вообще даёт больше чем тяжёлая атлетика. Всё оч просто.
А вот ты лично ты мне не приятен, по той простой причине что строчишь оч много букв с умным видом, в которых нет особого смысла. Действительно мудрые и умные люди которым ты себя естестно мнишь могут изъяснятся оч коротко и понятно.
А так как мы на 2ch, то просто пошла на хуй псина ебливая.
Ну-ка расскажи мне, почему у нас стандарты отсталые, МЕТРОЛУХ.
Опять эта хуйня про разъёбанные суставы от штанги и целебную силу подтягиваний для локтей.
>занятия с собственным весом дают не на много меньший результат в силе, нежели занятия с железом
Но в этих соревнованиях маленький вес и много повторов. Чтобы говорить о том, что занятия с собственным весом дают не на много меньший результат в силе, надо смотреть максимумы, там разница будет гораздо больше. Ну и кроме того все, кто дрочит калистенику на таком уровне, цепляют вес к жопе, а не от стенки по Вейду отжимаются.
>Уважаешый чушок.
Что же ты сам себя до уровня поехавших сосницких опустил. Впрочем это твой выбор.
>занятия с собственным весом дают не на много меньший результат в силе
Ты опять всё перепутал, но для тебя это нормально. Ещё лифтёра мостик заставь делать или марафон бегать и сравнивай.
>А так же учитывая улучшение координации, моторики
Только если есть гимнастическая подготовка, которая следующее твоё утверждение сразу делит на 0.
>отсутствие негативного влияния на суставы
Да и без гимнастики, работа на сверх результат = травмы. Убил свои плечи ещё в 2001 на турничках для соревнований, так что знаю о чём говорю.
По поводу вскукареков и переходов на личности. Твоя глупость вынуждает меня писать много, но не потому что я не понимаю тщетность своих пояснений зарвавшемуся делитанту..
Может быть реальная информация поможет кому-нибудь избежать ошибок, правильнее выбрать приоритеты, вот и пишу.
Измерения и стандартизация разные вещи. Получите правильные данные, а их классификация и структура уже на вашей совести.. Стандарты чего имели ввиду?
> маленький вес
О чём ты говоришь вообще, этот вес с таким количеством повторов не достижим вообще для большинства посетителей зала. Спину сорвут на 110. Разговор не о рекордах, а о создание сильного и здорового тела для себя, без лишней траты денег и корявых понтов.
> Манюнь
> Не относит себя к сосницким.
> Куча букв
> Травмы, сверхрезультаты
Я уже пообщался с тобой болезненный, мне достаточно.
Виталий Куликов, рекорд Гиннеса по подтягиваниям, 59 раз за минуту.
https://youtu.be/UU9Vtb8__-8
https://youtu.be/UU9Vtb8__-8
Опять с весом. Или прикреплённый к жопе груз считается за свой?
Сам рекорд.
https://youtu.be/5WdRgAM-C6o
https://youtu.be/5WdRgAM-C6o
Просто иди нахуй.
Нет ты. Если кукарекаешь о своём весе и вреде для суставов отягощений, то и не лезь.
На это стыдно смотреть.
Блядь почему вы такие бараны? Ни кто не запрещает тебе подвешивть доп вес, чтобы идти дальше. Смысл в том что и стандартных упражнений со своим весом вполне достаточно и надолго хватает. И сила тебе будет и рельеф.
Ты слился по всем пунктам, а когда окончательно запутался в показаниях, начал дерзить. Попытка маняврирований гринтекстом так же уныло-предсказуема.
Это ты баран. Нет, не хватит. Для развития силы тебе нужно вешать груз.
Вот такое поехавшие клоуны любую идею дискредитируют. По сути несёт полную хуйню не понимая о чём собственно. Мда. Выкатываюсь.
мимо метролух
мимо метролух
Не корми.
То ли дело у тебя, настоящие пять подтягиваний, настоящая сила. И на одной руке ты провисишь больше, чем он, и с весом подтянешься с большим.
С какой программы начинать, ветеран или хорошее поведение? Свежая кровь кажется слишком легкой, с уровнями ясен хуй я готов дрочиться с 1-2, но две тренировки в неделю как-то мало.
>хорошее поведение?
Универсальная.
>две тренировки в неделю как-то мало.
В самый раз.
Петя физрук Гейд
1-2 можешь на ветеране пройти. На нормальных уровнях 2-3 трени в неделю норм, в зависимости от загруженности всякой работой/учебой и прочих обстоятельств.
Начал со второго уровня отжиманий, старался делать все в темпе 2-1-2, 20 раз 2 подхода и охуел чет, реально тяжеловато было чуть-чуть. Наверное, когда дойду до обычных полных отжиманий, грудь будет с рельефчиком.
В конце осени бица еле дотягивала до 29 см, теперь 31,5. Это успех или нет?)) ((надеюсь хуй тоже растет))
>надеюсь хуй тоже растет
Только если дрочить в теме 2-1-2.
Пацаны, я занимался турничками, потом кончалкой и ща решил заниматься по книге. Всё равно стоит с самых первых уровней начинать?
Понимаю что вопрос тупой, но всё ж не хочется месяцы тратить на всякие подтягивания от стены и т.д. чтобы дойти до обычных подтягиваний которые и так умею
Понимаю что вопрос тупой, но всё ж не хочется месяцы тратить на всякие подтягивания от стены и т.д. чтобы дойти до обычных подтягиваний которые и так умею
>с самых первых уровней начинать?
Желательно. Не обязательно. Для каждого уровня упражнений есть Тренировочная норма, если ты можешь выполнить максимум для уровня, можно начинать со следующего.
На примере с пикчей. Для узких отжиманий (6 уровень), продвинутый уровень тренировочной нормы 2 серии из 20 повторений, если для тебя это легко начинаешь с 7 уровня.
Благодарю!
Я подобрал. Тоже подбирай под свои силёнки. Главное правильно выполнять упражнения соответствующего уровня.
Каждый дрочит как хочет конечно и лучше заниматься чем угодно в плане физических нагрузок чем не заниматься вообще, но это видео что тут делает? Есть тред про турнички, можно туда кинуть. Это дерганье по инерции с околонулевой амплитудой не имеет к треду никакого отношения.
Вейданы, посоветуйте годные каналы на ютубе по калистенике или, на крайний случай, по воркауту. Слушаю это дело, во время тренировки для мотивации и чтоб не скучно было, но обычных качков (ууууу становую делай уууу синтола въеби) и лекции разные заебло. Желательно на русском, я английскую речь на слух с трудом воспринимаю, особенно во время подходов.
https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw
https://www.youtube.com/channel/UCqjwF8rxRsotnojGl4gM0Zw
https://www.youtube.com/channel/UC_ruB7qtdk4KufASPRuWhZA
https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6P57B4MqntXD_iIPhQ
>Желательно на русском
Часто достаточно просто посмотреть. С переводом названия ролика уж как нибудь справишься.
Ага, спасиб, пацаны. Годные каналы.
> С какой программы начинать, ветеран или хорошее поведение?
Со свежей крови. Если первые уровни хорошо пойдут, то можешь наращивать количество повторов по 10-15 к следующей тренировке. На хорошей поведение перейдешь когда во всех четырех упражнениях первой крови достигнешь 6 уровня.
> Всё равно стоит с самых первых уровней начинать?
Да. Начинать надо с основ, учись слушать своё тело. Это получается, если делаешь простые упражнения в медленном темпе. Потом, когда дойдешь до своей нормы, уже будет и навык и техника. Без этого никуда. А приобретается это на первых уровнях.
>учись слушать своё тело
А до этого он занимался и ничего не слышал?
Ну, ту я могу только за себя сказать. Да, я раньше физухой занимался в глухую и в слепую. По сравнению с тем что сейчас, прошлое - говно уровня подснежника, делающего становую в первый раз. Сейчас я делаю всё медленно, чётко следя за дыханием, чувствую каждую мышцу. Ощущения после нагрузок совсем другие. Внимание как бы обращено вовнутрь. Ты не просто чувствуешь забитость мышц, ты чувствуешь локальное напряжение, как оно гуляет от точки к точке, чувствуешь как подключаются и отключаются различные мышцы при движениях в начале/середине/конце упражнения. Плюс, очень прибавил в технике. За это однозначно спасибо книге. Что-то типа этого, извиняюсь за косноязычность.
Книгу прочитала, нагуглила таблицу http://islike.ru/convict-conditioning-table/ , но не поняла, по какому плану заниматься? Сколько подходов, сколько повторов, сколько дней в неделю? Странная штука - список упражнений есть, а плана - нет, помогайте физаны
Хуево читала.
Вообще автор пишет, что надо полюбас начинать с первого уровня, какой бы крутой ты не был
12 глава, шлюха.
асечку, писечку?
Спасибочки
Нет, так ты узнаешь, что на самом деле я тридцатилетний двачер
Почему ньюфаги так рвутся быстрее тренить на ветеране или одиночном? Калистеника это занятие на годы, а заебавши себя за пару месяцев вы ничего не добьетесь.
Потому что ВСЕ ЛОХИ КОКОКО Я ЖЕ УМЕЮ ОТЖИМАТЬСЯ
Потому что если ты не конченный рахит или жиробас, то как ни крути сможешь отжаться/присесть,подтянуться десять раз по пятому уровню. Отжиматься от стенки скучно и ты забросишь через неделю-две.
а так целый месяц заниматься будешь
За неграмотность извините пожалуйста
> то как ни крути сможешь отжаться/присесть,подтянуться десять раз по пятому уровню
А сможешь это сделать правильно? Ты попробуй. Пройди от 1 до 5 уровня как полагается и почувствуй разницу между своими старым отжиманиями УХ Я МОГУ!! и теми, которые у тебя будет после пройденной на половину программы.
>Отжиматься от стенки скучно
Не ври так. Полтора года занимаюсь, разве что на одной руке ещё не могу отжаться, на брусьях могу с весом, на кольцах, но от стенки мне до сих пор не скучно отжиматься. Хотя возможно я аутист.
Отжиматься от стены - это так же, как отжиматься от пола, только от стены.
да, смогу сделать правильно красиво штук 15 отжиманий, штук 7 подтягиваний. Это при том, что я ёбаный дрищь 183/65 и в физкультурку очень редко. Из книжки этой полезного почерпнул про медленное выполнение упражнений, так действительно тяжелей и техничней. Про мост ещё никогда не задумывался до этого.
В книге больше всего напрягает подача материала в стиле а-ля магазин на диванеВЫБРОСЬТЕ К ЧЕРТУ СВОИ ТРЕНАЖОРЫ!!! КУБИКИ НЕ НУЖНЫ, КОГДА ЕСТЬ ШЕСТЬ КУБОВ АДА!!! и перевод уровня пиратской руской версии ГТА СА. Странно даже, что в треде про это ни слова, читать такое даже труднее, чем выполнять упражнения уровня десять.
Но я всё равно пожалуй останусь здесь и попробую этот ваш конвикт кондишонинг.
> да, смогу сделать правильно красиво штук 15 отжиманий, штук 7 подтягиваний. Это при том, что я ёбаный дрищь 183/65 и в физкультурку очень редко. Из книжки этой полезного почерпнул про медленное выполнение упражнений, так действительно тяжелей и техничней. Про мост ещё никогда не задумывался до этого.
Рад за тебя.
> В книге больше всего напрягает подача материала в стиле а-ля магазин на диванеВЫБРОСЬТЕ К ЧЕРТУ СВОИ ТРЕНАЖОРЫ!!! КУБИКИ НЕ НУЖНЫ, КОГДА ЕСТЬ ШЕСТЬ КУБОВ АДА!!! и перевод уровня пиратской руской версии ГТА СА. Странно даже, что в треде про это ни слова, читать такое даже труднее, чем выполнять упражнения уровня десять.
Хуита, один раз прочел и забыл. Главное - это страницы с упражнениями, собственная тетрадка с записями и желание.
> Но я всё равно пожалуй останусь здесь и попробую этот ваш конвикт кондишонинг.
Вкатывайся. Тебе понравится.
С кокочалочкой-то совмещать? Или не получится и на рыбку сесть и хуйца соснуть?
Я так и не понял сколько раз в день упражнения делать? Всего 3 подхода разве не маловато будет?
Анон, чому Вейд еще не запилил БИ? Го сделаем.
ну так ты отожмись от стенки три подхода, нам потом расскажешь, мало это или в самый раз
Хочу начать "Свежую кровь". В программе тренировок написано делать по 2-3 подхода. Перехожу, допустим, в отжимания, открываю первый уровень. Вижу что в начальном уровне советуют делать 1 подход из 10 повторений, это получается сколько мне нужно сделать за тренировку? 1, 2 или 3 подхода по 10 раз? Дальше "средний уровень" - советует 2 подхода по 25 раз. И сколько мне надо делать теперь? 2 подхода за тренировку, или 2-3 умножить на 2 = 4-5 подходов по 25 раз? Объясните дауну.
Выполнять столько повторов сколько можешь. Тренировочная норма это нормативы, они помогают ориентироваться, апри достижении максимума открывают доступ к следующему уровню.
Всё просто. Если можешь сделать продвинутый уровень - то можешь переходить на следующий уровень упражнения. При движении к этому продвинутому уровню, разбивай на подходы/количество повторов сам свою тренировку. Прикидывай свои силы, сколько сможешь сделать за один подход, добавить или убавить количество повторов - это уже всё от тебя зависит. Главное - выйти на продвинутый уровень.
Как будто отжимания от стены расписаны на всю неделю
>А сможешь это сделать правильно?
Нет никаких единственно правильных отжиманий и подтягиваний, вейдодаунятам промыли мозг. И схуяли это мифический Вейд определяет как делать правильно?
>А так же учитывая улучшение координации, моторики
>от отжиманий от стенки
>Современные модели тренировок, не профессионалов, как раз и стремятся к лёгким тренировкам и большим перерывам между ними. Это общий тренд.
Хуя ты обосрался.
Обосрался ты, сплитодаун. Весь цивилизованный мир давно делает фуллбади 2-3 раза в неделю.
Каму по твоему ставить нужно с его МОТИВАЦИОННЫМ роликом не отступать не сдаваться?
Лол. У тебя врети штоле? Всем похуй.
FOOLBODY, azaza
>фуллбади
>большие перерывы
Ребёнок продолжал обсираться
Нормальные перерывы и прогрессив делоад, все верно.
Ну вот нормальный разговор пошёл.
Тем не менее, по сравнению с более популярными ранее сплитами, фуллбоди - это как раз более частые нагрузки.
Но и менее объемные. Суть в том что синтез белка не идет неделю. Найти баланс между временем этого синтеза и оптимальным для конкретного человека временем восстановления, подобрать под это нагрузку - вот путь к успеху. А не просто дрочить мышечную группу раз в неделю, хоть в кочалке, хоть дома по вейду.
Легко, Вейд про это пишет и даже рекомендует в главе с программами как совмещать.
>фуллбади
>калистеника-трэд
>дрочить мышечную группу
>дома по вейду
>калистеника-трэд
>дрочить мышечную группу
>дома по вейду
>фуллбади
>калистеника-трэд
Тренировки по Вейду не исключают фуллбади, как и калистеника в целом. Это всего лишь нагрузка на все тренируемые группы мышц за 1 тренировку.
>дрочить мышечную группу
C-Mass, с каким результатом другой вопрос.
>дома по вейду
Можешь в гости ездить если дома не нравится.
>Тренировки по Вейду не исключают фуллбади, как и калистеника в целом.
В любом из упражнений большой шестерки так или иначе задействуются почти все мышцы тела. Разница только в акцентах, где-то больше спина, где-то ноги, где-то грудь. Зачем нести качковскую хуйню про фуллбади/сплит, когда в любом случае работаешь всей тушкой? Уносите это отсюда.
Ну, я и не говорил о фуллбади, хотя проблемы не вижу, это вопросы классификации и терминологии, а не критичных различий в подходах.
В основном всё что я наблюдаю, что пацаны делают всевозможные турнички, отжимания и стойки типа планки. Отдельно день ног. Самое редкое что встречается - мосты, но и их можно всунуть в тренировки.
Ну ты и дурак, суть всех тренировок в нагрузке. Как ты ее обеспечиваешь - похуй, но принципы нагрузок и их влияние на организм везде одинаковы.
>суть всех тренировок в нагрузке
>Как ты ее обеспечиваешь - похуй
>принципы нагрузок и их влияние на организм везде
Нет. Нет. Нет. Твой выперд в вечность, слишком толст, даже для этого треда.
А, т.е. отжимания и жим аналогичного веса дадут совсем иное воздействие на организм?
Анончики, скиньте пдфку сабжевой книжки на ргхост, а?
Очевидно, что да.
А подробнее?
>отжимания и жим аналогичного веса
Совершенно разные вещи, потому что отжиманий разных десятки видов. Как ты сравнишь Archer Push Ups с жимом? Калистеника это тебе не качалка, братюнь, тут другие правила.
Жимов тоже не мало, если что. Очевидно, что я подразумевал самый простой жим штанги лежа и самые простые отжимания со средней постановкой рук.
Как ты заставишь работать стабилизаторы, вестибулярный аппарат для баланса, группы мышц для удержания сранделя и живота лёжа на скамейке?
Тогда вся разница в положении: жмешь ты лежа, а отжимаешься в упоре. Для упора надо задействовать дополнительно ноги и стабилизировать корпус. Вейд вроде всё это расписал: тренируя грудные тренируешь и ноги. Принципы фуллбади/сплит не актуальны тут совсем.
Слушай, я понимаю что жим и отжимания не 100% идентичные движения, но мы вообще то про нагрузку говорим. Грубо говоря, в обоих упражнениях работают грудь и трицепс, эти мышцы получают нагрузку. В чем отличие нагрузки?
Я не практиковал правильные отжимания по вейду, но сомневаюсь что грудь и ноги получают там разную нагрузку. Например, в том же жиме участвует трицепс, но среди сплитоебов распространена практика тренировки трицепса в другой день, потому что нагрузка при жиме недостаточна. Полагаю, тут так же - нагрузка есть, но не основная и полноценной проработки нет.
>Жимов тоже не мало
Ну до подобного жимовики не додумываются, ведь так?
До такого точно нет цели и средства не те, но у них есть различные положения для включения/выключения различных мышц из движения.
Опять же
>правильные отжимания по вейду
как бы частный случай отжиманий. Не говоря о том, что у Вейда их десятки видов. Не забываем про взрывные, статику и так далее, где 2-1-2 не применяется.
>цели и средства не те
Вот именно. Тут во-первых средства совсем другие, во-вторых цели.
Вы от темы ушли и так и не объяснили, чем нагрузка на мышцы в упражнениях со своим весом отличается от нагрузки при работе с железом, помимо разницы в движениях.
>среди сплитоебов распространена практика тренировки трицепса в другой день, потому что нагрузка при жиме недостаточна
Когда делаешь крутую калистенику, такой хрени не будет, потому что нагружать можно всё тело сразу, такие дела. Зацени самую первую фишку в этом ролике. Он там квадры точно напряг, иначе бы расклеился.
На некрутой калистенике всё будет в меньшей степени, но принцип тот же.
>Зацени самую первую фишку в этом ролике. Он там квадры точно напряг, иначе бы расклеился.
Проиграл с этой тренировки квадр.
Тут огромная нагрузка на руки и торс, но на ноги значительно меньше. Это лучше чем ничего, но таким образом не проработать ноги с любыми целями.
Попробуй подтянуться с L-sit ом и крутить ногами велосипед. Квадры скажут привет.
Кинг вообще мало что на ноги делает, как я заметил, однако они у него не отстают. А так - порорабатывай ноги отдельно приседаниями и прыжками.
>Попробуй подтянуться с L-sit ом и крутить ногами велосипед. Квадры скажут привет.
Я длясебяторствую в секции спортивной гимнастики и делаю это как нехуй, front lever тоже делаю. Нагрузки на ноги в этих упражнениях хуй да нихуя по сравнению с приседаниями со штангой (которая к слову в гимнастическом зале тоже есть и с которой все регулярно приседают после прыжков на батуте).
>Нагрузки на ноги в этих упражнениях хуй да нихуя
Бедра ты там чем держишь? Мышцами бедра. Другое дело, что нагрузка не динамическая.
>Мышцами бедра
И ягодичными. Короче ноги все равно включаются.
>делаю это как нехуй, front lever тоже делаю. Нагрузки на ноги в этих упражнениях хуй да нихуя по сравнению с приседаниями со штангой
Ну это ты молодец, завидую.
>Бедра ты там чем держишь? Мышцами бедра. Другое дело, что нагрузка не динамическая.
Да нет, дело не в этом, а в том, что нагрузка на ноги там просто маленькая, ты при ходьбе по лестнице сильнее ноги нагружаешь. Ляг на край кровати и сделай так что бы ноги и жопа висели в воздухе (и держись за что-нибудь руками). Ну как, тяжело ноги удерживать? Не думаю.
Проделал это на стуле: напрягаются мышцы живота, квадры и ягодичные.
>Ну как, тяжело ноги удерживать?
Время, амиго, время. Это статика. Ходьба по лестнице использует мышцы совсем иначе.
А можно бицульку статикой накачать?
Ещё как.
Как по мне - однохуйственно. Мышцы растут и там и там.
Тут вся фишка что в тренажерном зале ты делаешь изолированные упражнения на какую-то мышцу. Тут этого нет. По Вейду ты тупо тренируешь ВСЕ тело комплексно. Поэтому шанс превратиться в урода с огромными бицепсами, но детскими плечиками и предплечьями - нулевой. Да и травмироваться шанс меньше. А еще для меня ОЧЕНЬ важно не делить тренировочную зону со всяким вонючим отребьем.
Нахуя писать такие вещи? Это же говно полное.
>в тренажерном зале ты делаешь изолированные упражнения на какую-то мышцу
Внезапно база строится не на изолированных упражнениях.
>шанс превратиться в урода с огромными бицепсами..
>нулевой.
Шанс нарастить мышечную массу ты хотел сказать.
>Да и травмироваться шанс меньше
Пиздец. Поднимай гантельки в 2 кг и травм будет меньше чем по Вейду. Это дохуя от чего зависит. При субмаксимальных и максимальных нагрузках шансы получить травму равны.
Вообще-то в зале базу дрочат, изоляции у норм пацанов по минимуму, программу составляют для прокачки всего. Перекачать часть тела можно только если ты совсем долюбоеб и в зеркало не смотришь.
Пидоры.
Сам ты ленивый пидор. Пиздуй на rutracker.
Наверное я не просто так об этом просил, раз на рутрекер ссылка в шапке есть, сам-то как думаешь?
Вы тут пришли поудивляться, что с собственным весом не поделать становую и самый тяжелый присед только на одной ноге?
Арестантам не положено. Есть только стены и нары.
Думать вредно, ибо нехуй. Так бы сразу и написал.
>http://rgho.st/85Rg6jrpk
Нет, мне выше сказали что воздействие на мышцы от тренировок со своим весом отличается от тренировок с железом, и поэтому принципы кочалки типа фуллбади/сплит, периоды отдыха и прочее не стоит применять при занятиях калистеникой.
Не маняврируй, твоё некорректное сравнение было аргументированно обосрано.
Спасибо. :3
Э бля, вы чо тут развели?
Так я стану стронгмэном или нет? У меня уже вены по всему телу проявляться начали, а вы тут то вася то не вася.
Месяцев пять ебашу на начальных шагах, спина болеть перестала, жирок уходить начал. Вы чо, вы чооо?!
Так я стану стронгмэном или нет? У меня уже вены по всему телу проявляться начали, а вы тут то вася то не вася.
Месяцев пять ебашу на начальных шагах, спина болеть перестала, жирок уходить начал. Вы чо, вы чооо?!
>я стану стронгмэном
Гарантированно.
А ты работая с железом используешь принципы работы с собственным весом? Тут другие прогрессии, другие режимы работы мышц. Ты не можешь просто взять и прибавить вес, значит тренировать мышцы будешь как-то иначе.
Еще раз, я говорю не о способах осуществления нагрузки, а о постренировочных процессах времени восстановления, например и частоте тренировок. Синтез белка длится около 48 часов после кочалки, а после турников число меняется что ли? Нет, нихуя.
Биохимические процессы одинаковые. Если ты про это.
>Синтез белка длится около 48 часов
Это всего лишь один из процессов. Проблема в другом, направленность силовой тренировки изменяется в зависимости от процента нагрузки от максимума. Сами процессы и сроки их протекания в зависимости от этого протекают в разные сроки.
Важно понимать ещё одну вещь, гетерохронность процессов присутствует в любом случае, системы организма по разному восстанавливаются, быстрое это восстановление между подходами или отсроченное в дни отдыха. И таких процессов дохуя.... Наиболее быстро востанавливаются фосфагенты, то есть предельные усилия, но на пределе долго не поработаешь, на первый план выйдут другие факторы.
Тюремный тренинг.
Тюремные достижения.
Тюремные достижения.
Короче почитал, кое-что понравилось. Для себя выбрал мост для укрепления позвоночника и поднятие ног в висе для адовых кубов или как там. Всё остальное нинужно, по обычному кач-сплиту буду ебашить.
анон, ты разочаровываешь меня
Посаны, в вашей книжке написано допустим 3 серии из 20 отжиманий. Какой перерыв между этими сериями должен быть? Сколько раз в день делать эти серии? 3 в день или больше? Кто как занимается вообще? Каждый день по разу хуячите упражнения для своего уровня и всё? Это ведь меньше часа в день на всё про всё получается?
Перерыв от одной минуты до трех. Одна тренировка в день. Делаю сет за сетом, потом другое упражнение. Два-три упражнения из большой шестерки за тренировку. Времени занимает от 30 до 45 минут. Может и час если очень прет. В начале разминка левелами пониже, можно попрыгать для разгона пульса. В конце можно поделать статику, потренировать хват. Если только начинаешь и проходишь первые левелы, а тебе слишком легко, не чувствуешь нагрузку, то заниматься по "свежей крови" не надо. Когда нагрузка чувствуется, то 2-3 тренировки в неделю, то есть "свежая кровь" или "хорошее поведение".
>Какой перерыв между этими сериями должен быть?
Между подходами, а не сериями.
Не более 2х минут. 1-1.5 мин. примерно, не давай мышцам остыть короч.
>Сколько раз в день делать эти серии?
До 50 подходов в день в самой сложной программе. Но никаких ограничений нет.
>Кто как занимается вообще?
Каждый составляет программу под себя. В зависимости от имеющегося уровня и способности к восстановлению.
>Это ведь меньше часа в день на всё про всё получается?
Первые пару лет 30-40 мин, да.
Расскажи больше. Если я делаю многоповторку на 16 раз, как мне стоит планировать тренировки и отдых?
>Кто как занимается вообще?
Посоны, я тут посмотрел киныч:
https://www.youtube.com/watch?v=zWVnEzRvMa4
Так вот. Нью-йоркские нигеры тренируются совсем иначе.
Там в тренде большая выносливость. Делают много-много сетов. В принципе больше похоже на бег, но вместо бега - турнички.
Посоны, я тут посмотрел киныч:
https://www.youtube.com/watch?v=zWVnEzRvMa4
Так вот. Нью-йоркские нигеры тренируются совсем иначе.
Там в тренде большая выносливость. Делают много-много сетов. В принципе больше похоже на бег, но вместо бега - турнички.
16 в режиме 2-1-2, 16*5=80. Ты уже на гликогенах работаешь, фосфагены всего лишь 15 секунд. Зависит от многих факторов и средств восстановления. Ориентируйся на смочувствие, и ощущения во время тренировки после разного количества дней отдыха до неё. Может понадобиться до 4-х суток отдыха, при адаптации мышц к конкретным нагрузкам интервал уменьшается до 2-х суток.
Так все турникменши занимаются, кто не подвешивает груз. Тред-то не об этом.
как дела пацаны? этот пидор еще не сдох?
>Тред-то не об этом.
Оффициально мы тут Convict Conditioning обсуждаем. Неофициально - всякое турникменство вообще.
У Вейда мало расписана работа на выносливость. То есть сделал три сета и хорош.
Все бы ладно, но без выносливости иногда даже его программа не проходится. Например второй левел подтягиваний. Там не надо большой силы, но надо дохуя повторений. Что делать в случае, когда 3x30 сделать не можешь пол года, у Вейда не написано.
Алсо если мифический Вейд учился у мифических тюремных атлетов, то возможно и реальные нигеры из NY могут чему-то реальному научить.
>Что делать в случае, когда 3x30 сделать не можешь пол года, у Вейда не написано.
Написано.
Да ладно, и что написано?
Да нихуя там не написано. Я начитерил со скоростью выполнения, тогда с мертвой точки только смог сдвинуться. Теперь на выносливость отрабатываю эти подтягивания.
29.05 Лол.
У меня при отжиманиях на брусьях в правом плечевом суставе появляется неприятное ощущение, особенно если делать глубоко и наклоняться вперед немного. Можно ли статикой или медленными движениями "залечить" плечо? Если да, то какие упражнения делать?
Стандартно там написано съебаться на уровень ниже и делать чуть сложнее чем раньше.
Отжимайся от стены.
Еще написано, что надо тренировки сделать чаще, но по одному подходу за раз, что б не усираться до отказа.
> съебаться на уровень ниже
> 2лвл подтягиваний
Подтягиваться от стены? Ну это вообще пушка. Первым только суставчики разминать.
>не усираться до отказа
При тренировке на выносливость? Мань, шел бы ты отсюда, не позорился.
> при отжиманиях на брусьях
Залечить плечо могут только операцией. Скорее всего у тебя воспаляется сустав и это нормально для мамкеных атлетов, вернее типично.
Любое упражнение выполняется по амплитуде, кроме статики, конечно. Так вот, если мышцам не хватает силы для преодоления сопротивления массе тела (и)или грузу нагрузка ложится на связки, суставы и сухожилия.
Капиш, антоша? Профилакткиа этой хуйни простая. Разминка проблемных суставов в меленном и среднем темпе, на некоторое время отказ от силовых упражнения направленных на проблемные суставы. Хотя в том же ЛФК обычно применяют намного более лёгкие упражнения, но только если их выполнение не провоцирует боль.
поменяй высоту планки ,за которую цепляешься. Я когда на кольцах делал, примерно на уровне ниже талии, еле еле дошел до 20*3. но когда стал делать на старых хоккейных воротах, которые стояли в лесу, где летом тренил, все стало намного легче. ( высота верхней трубы была на уровне груди)
С советом я совершенно согласен, потому что сам то же делал. И на кольцах, и на разной высоты перекладинах. Вейд про высоту вообще писал, это у него есть.
Дело не в этом. Дело в том, что метода Вейда в основном на прогрессию в силе, а не в выносливости. Поэтому 2 левел по его методе очень долго проходится. Я дошел до среднего уровня, застрял на плато, скипнул и начал делать третий левел. Потом периодически возвращался к второму и теперь могу сделать его почти целиком.
В фильмаке я наблюдаю больше круговые тренировки, как раз с целью на выносливость.
1-2 уровни все такие. я с приседом, прессом, мостиками дико натрахался , пока не перешёл
Вейдую, 3й левел мостика проходил месяцев 5.
А первый левел пресса - ШИН из ШИНОВ. Его вообще можно делать бесконечно, не держась руками, сжимаясь в конечном положении в комок и разгибаясь стрункой запрокинув голову назад и тратя на повтор секунд 7-8. Я до сих пор на нем и не собираюсь переходить, хотя всякие отжимания и приседания 5-6 ур. У меня на боках теперь есть мышцы! Спасибо, Пу...Вейдану за это.
Подъём ног на перекладине на дохуя эффективнее. Твой пример с прессом типичное превращение тренировки в дрочку.
Можно ломануться по тупому пути сразу с 4 уровня подтягиваний если дома нихуя такого нет для 2-3 уровня?
Не стоит. Второй левел хорош, только нудный, а вот третий просто прекрасен. На третьем очень легко сконцентрироваться на работе широчайшими, не отвлекаясь на стабилизацию корпуса. Лучше хотя бы с этого начать, чем с невнятных дрыганий в половину амплитуды.
Если дома только обычный турник, то берешь какую-нибудь палку и с помощью троса крепишь к турнику на нужной высоте.
Я бы открыл твой горизонт, няша.
>педикам тяжеловато ебашить нормальные веса
Пикрелейтеду это поясни, вейдомужик
Титус по прозвищу tight ass щас в тюрячке, кста. ХЗ, может и по Вейду занимается, лол
Отклеился
Занимался air alert'ом и могу круче
Я может и ленивое хуйло, но неужели пара книжек, которые весят хуйню, нельзя выложить на какой нибудь файлообменник? Я с телефона, рутор не откроет, если откроет, то нужно еще качнуть торрент трекер, потом установить, потом скачать. Сложно ведь, я и сюда зашел скорее для оправдания своего ничегонеделанья, так и тут, вроде захотелось чего, а вот хуй! Сложности сложности. Оп хуй тред скрыл.
Без зала не накочатцо!
Вот блядь нашел, может кому понадобится. Если это вообще то.
>Без зала не накочатцо!
Да ну. Застал я время сухого молока с хуй пойми чем по почте. Самодельные штанги маде ин сварщик Петрович. Рельефа никакого, заплывшие протеиновые кочки с весами до 100kg, потому что больше навешивать было нечего.
Лол, нахуй ты эту химозу сюда притащил, бротишка?
Братишки, напишите местную программу для среднего уровня, хочу попробовать свои силы и выносливость.
Мимо-кроссфитер
Мимо-кроссфитер
5-6 уровня по 3 подхода. Нормативы написаны в книге.
Научился левой рукой колоть дрова, хотя я правша.
Как прогресс это считается?
Как прогресс это считается?
>То есть сделал три сета на десять повторений, каждое повторение по пять секунд с минимально возможной скоростью, и хорош
Поправил тебя чутка
Если рукой в смысле голой рукой без топора - да.
Если бы я так умел, я бы тут не спрашивал а пошел бы по улицам всех пиздить, унижать и насмехаться, пока на лекции бы не проснулся.
Да без разницы на самом деле. Медленнота тебе выносливости не слишком прибавит.
Выносливость это ведь даже не 3x30 австралийских. Выносливость это когда вот так можешь:
https://www.youtube.com/watch?v=zWVnEzRvMa4&t=1789
Наблюдаешь там, какой он медленный, не?
Это такой тролинг тупостью?
Делай видео как ты пять раз подтягиваешь быстро и пять раз в минимальном темпе.
Гугли ВПН-упражнения или отказывайся от брусьев, если они не помогут.
Олсо, если не можешь пробить потолок подтягиваний - вешай +5-10 кг и скоро подтягивания без веса пойдут лучше
>и пять раз в минимальном темпе.
Ты просто не в курсе, как подтягиваются по-настоящему медленно.
https://www.youtube.com/watch?v=o5AE23qXfQ0
https://www.youtube.com/watch?v=vrFdl1MZn_8
Рили, напоминаешь долбоеба, который открыл 2-1-2 и теперь проповедуешь на каждом ссаном углу.
Но это же не я отрицаю что медленные подтягивания, при которых мышцы напряжены больший промежуток времени, нихуя не дают и делаются так же легко как обычные по быстрому.
>вешай
Куда вешать?
Ога, с подтягиваниями допетрил уже. Когда делал 510 технично, в последнем доходил до отказа, но эффекта на следующий день в широчайших практически не было. Положил 5 кг в рюкзак - сделал 56 - хорошо пробило широчайшие.
5 по 10, 5 по 6 фикс
Ну на пояс же, елы-палы. Не на шею же. Или в рюкзак положи. Или ногами гантель зажми.
Бля. Котаны как же охуенно. Тренируюсь для тонуса и самочувствия, поддержка офп на текущем уровне. Подтянулся с 5кг веса. Ноги на турничке поподнимал, + хват. Заминочку ебанул на 20 минут, как заново родился. Это лучше чем посрать или поебаться или то и другое одновременно.
Ну хоть один понял!
лол , новичек чтоль? хуй помни чтоб стояк был и прям на него блины навесь
Я всё ещё открыт для нового, киса, если ты про меня не забыл.
поясните дауну, когда занимаешься по большой шестерке и приходит день подтягиваний например, надо ебашить все с первого уровня до доступного?
Или как только переходишь но новый левел, то сразу нахуй старое?
Или как только переходишь но новый левел, то сразу нахуй старое?
Бля, ему самому-то не смешно себя в зеркале видеть?
А что смешного?
Этот залётный победил. Хуже тебя наверно Вейда не понял никто, из всех предыдущих с такими же вопросами.
ну теперь стало яснее, конечно, спасибо.
Тренируешь текущий уровень. Никто не мешает делать гибрид старый уровень + новый. Я так на спину делал. 1-2,-2-3,3-4..
добра
эт хуйня, порекомендовал одному пацану книгу, он мне через меся сказал, что все сделал и прошел. хотя он был ни разу не спортсмен
Пиздит.
Я понимаю, что сильно охуел, но не могли бы мне скинуть сюда, я не могу сейчас с трекеров скачать.
Так не прокатит. Важен дрочь на технику. Надо почитать предисловия к упражнениям, потом рекомендации и технику для уровня.
Я правильно понимаю на 1 неделе делаешь 1 подход по 10 раз, на след. 2 по 25 и т.д.? Останавливаться нельзя?
Нет. Делаешь сколько можешь или накидываешь график прогрессии. Когда добавлять не можешь, это твой уровень.
Ну блин. Если я не пойму упражнения то вечером скачаю, я просто сегодня хотел на тренировке попробовать.
Продолжаю тренить по кинговской программе ()
Таки добавил брусья. С ними намного круче и сложнее. Еле выжал четыре круга. Зато охренительно продышался морозным воздухом.
Таки добавил брусья. С ними намного круче и сложнее. Еле выжал четыре круга. Зато охренительно продышался морозным воздухом.
Уважаемый тренер Вейд!
Пишет тебе полугодовалый нюфаня 2-го уровня, который заебался несмогать австралийские подтягивания. Разреши мне делать перерыв между группой упражнений не неделю, а три дня.
Отжимания/подъемы ног – пн., пт.
Подтягивания/приседания – ср., вс.
Если я занимаюсь по одному занятию на одну группу мышц в неделю, то не могу сохранить даже уже достигнутый результат, который нужен для перехода на следующий уровень в тех упражнениях в которых прогресс есть. Приходится упираться до изнеможения на уже казалось бы пройденном рубеже. А там где еще не достиг прогресса, его так и нет. Это суходрочка какая то, а не гимнастика, ебать колотить.
Ну и короче, в просьбе прошу не отказать.
С увожением начинающий стронгмэн
Пишет тебе полугодовалый нюфаня 2-го уровня, который заебался несмогать австралийские подтягивания. Разреши мне делать перерыв между группой упражнений не неделю, а три дня.
Отжимания/подъемы ног – пн., пт.
Подтягивания/приседания – ср., вс.
Если я занимаюсь по одному занятию на одну группу мышц в неделю, то не могу сохранить даже уже достигнутый результат, который нужен для перехода на следующий уровень в тех упражнениях в которых прогресс есть. Приходится упираться до изнеможения на уже казалось бы пройденном рубеже. А там где еще не достиг прогресса, его так и нет. Это суходрочка какая то, а не гимнастика, ебать колотить.
Ну и короче, в просьбе прошу не отказать.
С увожением начинающий стронгмэн
Тебе понадобилось полгода, чтобы понять что ты можешь увеличить нагрузки? Лол.
Толсто.
Нихуя не лол. Раньше когда я просто раз в три дня подтягивался/отжимался/приседал с гирей, то часто непонятно откуда получал микротравмы, болела спина, приходилось делать перерывы до двух недель. Потом когда связки у ключицы порвал, вообще год не занимался. После этого даже тарелку помыть стало проблемой, потому что спина болеть начинала когда минуту в наклоне статики над раковиной.
Когда Вейда начал пробировать, по всему телу стали проявляться вены, спина постепенно перестала болеть вноль, стал бодрей/веселей ебу гус.
Но вижу, что я не первый тута, столкнувшийся с проблемой плато уровня.
Поэтому спрашиваю у тех, кто решил у себя подобное. И не надо смеятся, многие вещи бывают не столь очевидны, как кажется на первый взгляд.
Чего тебе блять толсто?
Убедись, что реально сделал все возможное и встал плато. Теперь, с чистой совестью скипай на следующий левел. Периодически возвращайся на предыдущий, чтобы работать на выносливость.
Есть такой ключ к пониманию нормативов по упражнениям у Вейда:
новичок = обучение упражнению. очень мало повторов, чтобы не уставать и отрабатывать технику до блеска;
средний = регулярные тренировки на силу. несколько сетов и достаточно много повторов. нужен ритм, техничность, хорошая интенсивность;
продвинутый = "экзамен" для перехода. требуется не только быть сильным, но и выносливым.
Почему следующий лвл, а не
>Отжимания/подъемы ног – пн., пт.
>Подтягивания/приседания – ср., вс
?
У меня верх и спина реально отсталые, вот и не могу прорваться в подтягиваниях с одноразовым тренингом. Довожу количество повторов до суммарного нужного для перехода на следующий лвл, с отдыхом, по 4-5 повторений, но через неделю все та же картина.
Фнкьс, зделал памятку.
Мопед не мой, вычитано отсюда: https://pccblog.dragondoor.com/calisthenics-2016-20-exercise-tactics-and-16-programming-approaches-to-keep-the-dream-alive-part-two/
Где-то в прошлых трэдах я оттуда кусками переводил сюда, но походу историю перекатывальщики проебали.
Тык это C-Mass. То-то я смотрю хуйня какая-то. Интенсивность при постоянном темпе.
Что-то не припомню пересечений с C-Mass. Хотя может не очень внимательно её читал.
Имеет ли смысл дрочить полуподтягивания/полуотжимания на одной руке в два сантиметра амплитуды больше не могу просто, ил814и может выгоднее начать делать полные подтягивания/отжимания на одной руке но с поддержкой?
Что-то из серии "делать жесткие плечи". Можно извлечь какую-то пользу, не более.
Тащемта, жесткие плечи нужны только как страховка от травм, если ты конченый дебил.
Значит, пытаться делать отжимания на одной руке на коленках с поддержкой другой рукой и не ебать голову с микроотжиманиями но на одной руке!?
Перешел сегодня на 2 уровень подтягиваний(на первый ушло 2 месяца) и чет прихуел, как сложно. Еще нужного снаряда не было, пришлось от ступеньки делать, а там хват неудобный. Тоска. И забавно, отжимания еще дрочу 1 уровень, а подтягивания уже перешел, хотя Вэйд писал, что подтягуши сложнее.
>жесткие плечи нужны только как страховка от травм
Да хрен знает, я в итоге пришел к тому, что лучше держать жестким большую часть туловища, а зачем не держать жестким - даже не представляю, одни минусы от этого. Отдыха от не жестких плеч всё равно никакого.
Можешь пропустить его, как и уровень с полуподтягиваниями.
Начинай дрочить складно нож, и после перехода на нормальные подтягивания, если не можешь полностью подтянутся, дрочи полуподтягивания.
Я не тороплюсь.
С австралийских подтигиваний только хват готовится к следующим уровням. Если у тебя руки не потеют, можешь их быстро пройти.
У вас тут суть развить силу и выносливость, используя только собственный вес? Мне это по душе, потому что станков и гантелей нет, есть только турники во дворе. Вот только вопрос, из-за травмы руки я не могу отжиматься от пола. От стены могу, подтягиваться могу. А от пола ваще не варик, разве что одной рукой, но тогда одна рука получит силу, а вторая нет, это ведь не правильно. Чего с этим делать?
> От стены могу,
А от стола?
Отжимания на петлях же. Купи кольца, подвесь на турник и отжимайся.
11 левел мотивирующий твой.
Гавно какое то.
А ты где, аноняша?
В Норильске штоле проживаешь?
Нет. Самара, в лесах снега тут до мая.
test
Месить снег ногами на турнике например.
Березка на этой неделе пошла легко, даже руки не болят, да и подтягивания 1 лвл очень легко пошли. Прямо чувствуется прогресс.
Стоит ли разжиреть на пару-тройку кило, чтобы тренировки с собственным весом стали эффектвнее?
https://www.youtube.com/watch?v=aPaJAtVFA8s
Даже он тягает железо, но вейдодауны и дальше отжимаются от стеночки и мечтают о 10 уровне. На самом деле о втором, ибо даже он для них - недостижимая задача.
Йоба-тренажеры как раз для инвалидов делают, чтобы не дай бох чего не поломали пока кочаются.
пиздец какойто. кстате ануаны, почему у меня в \b не заходит , хотя я все заполнил?
Дристанул подливоном. Давно так не доставляли.
Этот кусок какашки и первый лвл вейдогоспод не осилит.
2лвл-атлет
Это типичные приколы сбора инфо от майл.сру. Функционал здесь не причём. Окончательно предал нас обезьяна.
вы блять тут совсем отупели от своих тренировок?
это обычная первоапрельская шутка
Шутка, на которой можно данные людей собрать.
Даже обсуждать зто неприятно. Мрази как есть.
сегодня регистрацию сделал, а завтра что? чипы Вживлять начнут?
Как грамотно сочетать тренировки на выносливость и на силу?
периодами. ебашишь период тренек на силу. как надоест на выносливость. блядь когда вижу подобные вопросы возникает ощущение что меня тролят . суки !
вы все пидарасы , а я нет!
Когда освоишь 10е левелы.
Илон приде - порядок наведе!
Вот моя условная схема с собственным весом(+ я веду диету углеводного чередования):
1 день(низкие угли):
пресс-медленный, плечи-быстрый, бицепс-быстрый.
2 день(высокие угли):
ноги-медленный, отжим-медленный, подтяг-медленный.
3 день(умеренный):
подтяг-быстрый, отжим-быстрый, ноги-быстрый.
4 день(низкие угли):
пресс-быстрый, плечи-медленный, бицепс-медленный.
Это если каждый день делать упражнения, только для продвинутых.
Можно 2 через 2 делать. После каждый двух дней делать 2 дня отдыха. И в дни отдыха делать безуглеводные дни.
Везде где указано "медленный" — означает медленные(окислительные) мышечные волокна. Соответственно тренинг на выносливость, с неполной амплитудой, медленными повторениями. Количество повторений в медленных упражнениях 50% от максимума. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Быстрый — упражнения на максимум, на быстрые(гликолитические) мышечные волокна с любым временем отдыха и максимальным количеством повторений, на быстрые мышечные волокна. Сами упражнения идентичные.
Для тех, у кого уже хорошие результаты в каком-то упражнении(я, например, приседаю по 150 раз уже), есть всегда усложненная версия. Приседания на одной ноге, например. Я их делаю. Ну и зачем становая тяга нужна? Отжимания на одной руке, подтягивания на одной руке и так далее. А этого никто в треде не может.
Вот полная версия упражнений Пола Вэйда:
http://islike.ru/convict-conditioning-table/
Так что если ты вдруг что-то уже хорошо умеешь, переходишь к более сложной версии.
Еще хотел поделиться диетой и нужными спортивными добавками, но думаю всем будет на это похуй. А вообще я увидел, что у вас тут неплохой тред. Хотел бы делиться своими мыслями и достижениями с прошаренными ребятами, примерно своего возраста.
Мои контакты:
24лвл-кун
aqua_toad
Совсем пиздюкам просьба не беспокоить.
фу блядь , нахуй это говно принес ладно немцы , враги- воевать пришли , но РОА -хуже свиней! эт уже перебор
Годно. Просто и доступно. В приоритете выносливость у меня наверно сейчас будет. Что скажешь про круговые тренировки?
Воу, воу, полехче.
>Количество повторений в медленных упражнениях 50% от максимума.
При этом много сетов или как? Цель на выносливость это ведь к большому объему тренировок.
>с неполной амплитудой
Тоже не понял. Можно ведь скинуть левел или угол попроще взять (в подтягиваниях 2лвл например).
>Быстрый
>максимальным количеством повторений
Каждый сет в отказ? Так тогда сеты получатся с уменьшающимся количеством повторов. После отказа я могу долго охуевать ещё, надо совсем много отдыхать.
Ты со своим весом не занимался. Думаешь тут все как в качалке, чтоли? Делаешь первый подход свой максимум и потом уменьшаешь следущий на 5 или на 10 раз. Тренировочные схемы на увеличесние колличества приседаний/отжиманий/чего-то еще есть в интернете. Там принцип расписан весь.
В медленных упражнениях делаешь неполную амплитуду, они рассчитаны на закисление твоих мышц молочной кислотой, на аэробную работу, потребление жиров. Это называется стато-динамика. Ты не должен ослаблять напряжение в мышцах, поэтому и делаешь ты неполное сокращение, чтобы кровь не отливала от мышц. Это называется изотонические упражнения, их цель держать напряженной мышцу максимальное время, пока она не загорится и не пойдет липолиз — процесс сжигания жиров.
И ты не сможешь максимум сделать таким способом, т.к. работа на напряжение, а не на сокращение мышцы.
Делают упражнения сериями. Можешь серий делать сколько хочешь. Мне лично хватает стандартных 4х подходов. Тут нет весов, поэтому и нет конкретного количества. Делается все только на увеличение.
Так же и на выносливость делаешь сколько сможешь сделать, пока мышца не закислится. Ты не сможешь столько же сделать, сколько на быстрое волокно.
>В медленных упражнениях делаешь неполную амплитуду, они рассчитаны на закисление твоих мышц молочной кислотой, на аэробную работу, потребление жиров. Это называется стато-динамика.
Какую-то ты ахинею написал, чувачелло.
Для тебя, придурка, не разбирающегося минимально в биологии, это ахинея.
Чет вспомнил почему стал заниматься собой.
Раньше был просто куском сала. А теперь, разве что сходу не смогу на одной руке стоять и отжиматься на ней.
Забавно.
https://www.youtube.com/watch?v=YAx2J5OGRdw
Раньше был просто куском сала. А теперь, разве что сходу не смогу на одной руке стоять и отжиматься на ней.
Забавно.
https://www.youtube.com/watch?v=YAx2J5OGRdw
Месяца полтора назад заглядывал в подобный тред. Не занимаюсь уже толком 3 месяца,начиная с января. До этого занимался 6 месяцев каждый день,а еще раньше около полугода по 2-3 раза в неделю. Кину фотки того,что осталось(да,да у меня и до этого ничего не было). Занимался не по Вейду,а сам так скажем составлял упражнения.
Форма грудных - пиздец. Такое никак не исправить, если накачаешь грудь - только сильнее будет выделяться. Выпились.
двачую, да и в целом такой рельеф мерзко смотрится. лучше уж быть обычным дрыщом
вес, возраст? норм братан , занимайся и не бросай
Не кормите зеленого, лучше обосс зарепортите.
>посмотрел пару роликов с селуяновым
>разбираюсь в биологии
Ты даже Селуянова с ютуба не осилил, долбоебина.
Бухенвальдский крепыш
отлично чувак, я бы хотел выглядеть как ты
Это потому что ты пятиклассник.
Есть тут те кто практикует эту физру достаточно и долго? Какие советы по программе дать можете? Имеется ввиду не советы читать книжку и отжиматься от стенки, а реальные проколы при применении этой программы на практике, как со вторым уровнем мостика
Ну и книжки по схожей тематике еще насоветуйте. Цацулина навернул, но там воды больше чем у вейдоблядка.
>йоба атлеты
>стыдно показать ебальник
Зет олл ай нид ту нов
Да я вообще-то биологию сдавал перед поступлением и изучал в вузе анатомию.
Из чего состоит вращательная манжета и каково её строение?
Да, Цацулин хуйни понаписал.
По Вейду основная жопа в подборе дней отдыха, только индивидуально, в остальном всё расписано. Нахуярил за год с 3-х подтягиваний 12.
Как-то уже вкидывали:
Силовые упражнения без отягощений, Би-Джей Гаддур
Анатомия упражнений с собственным весом, Контрерас
Вообще в группе vk.com/convict_conditioning куча книг выложена.
Поддвачну. Цацулина пидорнуть из шапки, лучше туда Контрераса добавить.
Круговые , норм . Сам не практикую, но многие советуют , хотя у нас на боксе тренер иногда устраивал такие . Придумал себе кучу упражнений и ебашешь . Сам смотри - нравится делай, не нравится не делай.
Так вот что еще по тренькам круговым хотел добавить (там небольшой момент), оно конечно не о треньках самих, но
веселое и бодрое видео о прикладных тренировках в целом. эт я так пропаганду веду (-:
https://www.youtube.com/watch?v=LUy88SDPIsY&feature=player_embedded
Круговые это интенсивность и выносливость. На начальных этапах они не имеют смысла если это не профильное сфп.
>Круговые
ТРУ ЗЕ ГЕЙТ ОФ ХЕЛЛ
АЗ ВИ МЕЙК АУР ВЕ ТУ ХЕВЕН
170 рост,вес 51 кг
А вот у меня все наоборот - когда пытаюсь тренироваться, то такое чувство, что меня пытают. Приходится все превозмогать, терпеть. Где-то слышал, что у некоторых вырабатываются всякие гормоны счастья при тренировках, а у некоторых нет. Не знаю уж правда ли это, но что можно с этим сделать? Как получать удовольствие от тренировок?
Тебе бы по врачам для начала..
Превозмогать и терпеть не нужно. Начинай с малого. Сон, питание 3 раза в день, душ. Для начала разминку минут по 5 чеерз день. Так где-то месяц.
Дальше добавь первые уровни и по минимальным нормам 1 тренировка раз в 3-5 дней. Ещё месяца два. Всё фискируй в журнал. Ощущения, желание тренироваться, количество упражнений. Понемногу добавляй нагрузки, журнал поможет откаиться если что. Это долгий путь, но в случаях подобных твоему только так, по сути с ЛФК начинать будешь.
Я начал тренироваться, когда жил в Таиланде. Там всегда тепло, всегда трава зеленая вокруг, всегда можно выбраться в парк на турнички, свежий воздух, солнце, все дела. После тренировки можно поехать в море поплавать. Дешевая еда на улице, фрукты круглый год, морепродукты. Стабильный световой режим дня: рано рассвет, часов в 6-7 закат, поэтому легко просыпаться и легко засыпать вовремя. Ночью сверчки, звезды видно.
А потом вернулся обратно в Россию. Тут зимой из дома лишний раз выйти взападло, еду надо готовить самому, рацион ужимается до курогречи, световой день просто пиздец, то целые сутки темно, то светит с четырех утра до двенадцати ночи. Хуй тебе а не теплое море, хуй тебе а не солнечные ванны, хуй тебе а не свежий воздух, вот тебе быдло под окнами а не сверчки в поле. Сычуешь в коммиблоке с закрытыми окнами, иначе сквозняками продует.
Если в тае меня просто перло тренить каждый день, то здесь уже приходится подключать дисциплину. Там просто ложишься на пол, когда жарко, а потом думаешь почему бы и не поотжиматься раз уж лег. Слава демонам, что там я поймал нужную волну.
Короче, летом выползай куда-нибудь на природу, сначала отдохни от всякой суеты, а потом бери силы от матушки-природы. Сам так планирую лето провести. Весна уже заебала эта.
>170 рост,вес 51 кг
у тебя недобор , смело можешь жрать до 70 кг.
Хотя это все нивелируется , если тебе <20 лет.
братиш, все люди разные. Это ты должен понять в первую очередь, кому-то в кайф послушать такой охуенный фолк-метал с волынкой , это поднимет ему настроение и даст силы , кому-то наоборот -дико заболит голова от этой какофонии. кому-то нравится ебать гусей
Я это к тому что , ты не должен себя насиловать- это плохой путь , твое тело само тебе подскажет. Оно не сделано из металла , чтоб по графику все в срок четенько работать, оно умеет уставать, болеть, ломаться, настроение у тебя может просесть , проблемы в семье и тебе не до тренировок- ну настроения нет.
Долой словоблудие! тренируйся когда тебе в кайф. хочешь отдохнуть м недельку - отдохни. хочешь всю неделю дрочить- дрочи.
Да тренировки важная часть жизни, но не стоит их ставить во главу стола.
дополню, я сам тренируюсь , но теперь стараюсь делать это в удовольствие , т.к. на насилии и придуманной для себя дисциплиной ты далеко не уедешь нет не надо мне рассказывать про самоорганизованность , дисциплину тут вопрос лежит чуть глубже, чем кажется на первый взгляд, а именно:
Если ты не профессиональный спортсмен, не боец там, олимпийский чемпион, то тебе тренировки не так важны как им ну разве что у тебя охуенная цель - сублимация и в реальной жизни , чем старше будешь становиться , тем меньше тебе будут тебе пригождаться специфические навыки (бег ну автобус там догнать, убежать драться меньше будешь , появится куча безотлагательных дел .
Крч .подведем итог, если тренировки мало что значат в твоей жизни- то не стоит себя вгонять в жесткие рамки.-в кайф потренил, нет-? ну и хуй с ним.
Сам треню физику 2-3 раза в неделю по вейду. ну и 2 треньки бокса в "группе здоровья" мне вполне хватает
> кому-то в кайф послушать такой охуенный фолк-метал с волынкой
Фига, прям меня описал.
https://youtu.be/5VnM8LmuTgA
Что за хрень он пишет про тренировки каждый день?
Годнота, нет? Научусь на одной руке отжиматься? Или только на хуе?
Легенькие же.
Не надо только тут с конца книги писать упражнения "завоевать триста городов за один день не снимая свитера"
>при тренировках
Не при тренировках, а после. У меня настроение хорошим и смешливым становится после того, как схожу в душ и поужинаю после тренировки. Даже над дегенеративным юмором /б смеюсь.
>ну и 2 треньки бокса в "группе здоровья" мне вполне хватает
Бро, а что это за группы такие? Сам любитель помахать руками в перчатках, но занимался мало и урывками, поэтому с регулярными бойцами мне спарринговать не вариант.
а я когда перетрен ловил, то тупить начинал по страшному , %% приходил в раздевалку и говрил себе: Так, достать полотенце, мыло, и принять душ. Так достать чистые трусы,......, теперь собрать сумку.
Да настроение поднимается охуенно, а еще и мысли в порядок приводит.
это чисто "субъективное " понятие (-: , смысл состоит в том, что на секцию ходят люди разного возраста но преимущественно от 30-40, и тренятся они не с целью спортивных достижений , участия в соревнованиях, а так для себя, прийти попрыгать , пропотеть, руками помахать, по ебалу получить. Я не отрицаю среди них могут быть люди с "карьерой" и опытом, но таких мало. В основном новички.
А по теме , посмотри какую нибудь секцию близко к дому и вечером ходи. Дело полезное и если интерес есть , то почему бы и нет.
вопрос про опыт- это вопрос времени, будешь ходить получишь его.насчет спарингов с опытными, тут просто, говоришь партнеру чтоб работал легче -потому что ты новичек. Все с чего-то начинали.
А что со вторым уровнем мостика?
у тебя по технике получилось его делать?, вот чтоб руки стояли прям у жопы
Ааа, понял о чём речь. Это картинка хуёвая в книге. Я видео на ютубике посмотрел - там руки дальше назад ставить надо.
Я бы перевел на русский как Зековская закалка.
В отличие от россиянских зеков, амуриканские тюрьманы действительно тренируются во время отсидки. Русские скорее будут учиться фене или читать книжки по юриспруденции. Хрен ли толку от больших мускулов, если перо под ребро вставляется когда ты этого не ждешь. В России больше проку жить по понятиям. Каждый сам себе волк. Америкосы любят группироваться в банды, кто сильнее тот и прав.
Получается, что у них кто сильнее, тот и прав, а у нас кто правее, тот и силён?
Ты вывел от обратного закон Брата.
Абсолютно.
> Хрен ли толку от больших мускулов, если перо под ребро вставляется когда ты этого не ждешь.
Лол. Это везде так. Или ты думаешь, что латиносы или нигеры с тобой по чесноку будут один на один в кулачном бою выяснять отношения если что?
во во, я когда попробывал делать охуел просто.
Когда тусишь вместе с бандой, то да. Если тебя прирежут втихомолку, то сагрят весь клан, будет война. Выяснение отношений один-на-один тут может быть выгоднее, ведь тогда вся ответственность за поражение лежит в основном только на тебе.
еда, тубик, мало места.
Да, и ещё климат.
Всем спасибо за советы. Похоже, что единственный способ получать удовольствие от тренировок, это в принципе быть на позитиве, по жизни, тогда и тренировки будут доставлять. Ушел в психач искать счастья.
Думаю пока буду тренироваться в пол-силы, стараться сформировать нормальный режим
Думаю пока буду тренироваться в пол-силы, стараться сформировать нормальный режим
Я сюда редко заскакиваю. Всё равно как-нибудь пересечемся.
Поясните за левел-1 "присед вверх ногами".
Ощущения очень интенесные, как и обещал батя - в верхней части корпуса.
1. Но нужно ли вставать в полную берёзку? Я так-то с животом. Коленями хоть и достаю до ебала, но всё же в полном выпрямлении равновесие сложно держать.
2. Как не проебаться с шеей? По ощущением она под 20-е повторения уже натурально горит, меня это несколько смущает. Может надо как-то по фен-шую руки ставить?
Это положение из асанов йоги, не совсем безопасное, для жирунь тем более.
Годноту приволок.
https://youtu.be/tB3X4TjTIes
https://youtu.be/tB3X4TjTIes
И нравится ведь уродовать себя татухами, странный люд.
Статика в конце сета клевая фишечка.
Вот ещё один пример с таким, только для приседашек
https://www.youtube.com/watch?v=n-xMzajuu9c
Лучшее, что дала мне калистеника - лысая башка.
Ну так ты где? С какого М-ска, ай мин.
Мало того что ты не знаешь как склонять слово "асана", так ещё и написал чёрт пойми что.
Это обычное гимнастическое упражнение встречающееся и без всякой йоги.
Ненатуральные пропорции. Это, блядь, как приделать себе клюв и хохолок и ходить по улицам с видом обычного человека. Идиотизм.
Граммар-наци обосравшийся, мало того что ты кукарекаешь не по делу, так ещё и несёшь хуйню. Иди нахуй.
хуя ты токсик…
мимо стремящейся
В смысле облысел что ли, как тот герой в китайских раскрасках и мультиках?
Не, обрил черепундель чтобы быть как настоящий зека.
это потому что я тридцатилетний представитель офисного планктона с обвисшими боками и геморроем
> с обвисшими боками и геморроем
фу таким быть
мимо 30 лвл дрищ
Чего собираетесь тут достигнуть в столь позднем возрасте?
другой 30 лвл дрыщ с геморроем
Тело турникменша можно достигнуть в любом возрасте.
А в плане способностей этого тела?
Не иметь проблем со спиной и поясницей. Держать себя в тонусе. Занимать свободное время тренировками, а не алкоблядством.
А хотя, это уже выполнено. Просто продолжать в том же духе.
Мимо через 2 недели 30 лвл с лишним весом алкоанимеблядок.
>Не иметь проблем со спиной и поясницей. Держать себя в тонусе. Занимать свободное время тренировками, а не алкоблядством.
Хуйню несешь, мимо 10 лет бухла и становой, все в порядке с суставами и позвоночником (205 тянул). Просто кому не дано, тот и завязывая шнурки грыжу получит.
> в столь позднем возрасте?
Да ты охуел!
мимо всё тот же дрищ 30 лвл
Главное начать и хуярить не взирая.
У меня успокоился гемор, перестала болеть спина, постриглась борода, уходит жир, построил свою шлюху. Уже сейчас стал ощущать себя на 30. Полагаю что это не предел.
40-лвл-нраица
>Примчался на пердячей тяге и начала рассказывать сколько он тянет в качалке.
Да всем похуй.
А потом обижаются когда вас тупыми называют. Про кочалочку ни слова не было сказано вообще. Спину повредить можно не только в тренажорном зале, ТЫ ПРИКИНЬ, ДА? А также не только действием, но и бездействием. Если всю жизнь ей не заниматься, то она настолько ослабляется что к вечеру она сама по себе охуевает и без нагрузок.
Удваиваю.
Мимо 32 лвл 180/65
>Спину повредить можно не только в тренажорном зале, ТЫ ПРИКИНЬ, ДА
О том и разговор был. Кукарекаете на базу, а реально больше зависит от питания/режима и генетики по суставам/хрящам.
Ну и ты это, не гори так. Никто не виноват что ты на турниках болтаешься и повторы задрачиваешь без видимого результата.
Что поделать, троллинг тупостью действует на меня как никакой другой. Посетители тренажерных залов в этом мастера.
>построил свою шлюху
Главное достижение треда.
Разбавляю деньки между тренями планками и вот сегодня купил ролик, ежжи. Доволен как слон.
Пиздецовая нагрузка для нетренированных мышц.
Да нармаааал. С колен ебашу, 10 раз вот отгрохал, 2 подхода, и 2 планки по 2 минуты, после работы в самый раз.
Какой это левел по Вейду?
1488
Я нихуя не понял. В общем, отжимания. 10 уровней, охуеть. Начну с первого. То есть одна серия 10 отжиманий от стены. Это что, сделал 10 отжиманий в день, и все? А когда переходить к двум сериям по 25 и к трем по 50? Когда переходить к отжиманиям в наклоне?
> когда
Когда книжку, хотя бы первую, прочитаешь.
inb4: чтение не проходили еще.
> Это что, сделал 10 отжиманий в день, и все?
В первый раз да.
А когда переходить к двум сериям по 25 и к трем по 50?
Если не инвалид, то вот прямо сразу на следующих тренеровках. На второй и третьей.
А в будущем, когда упражнения будут сложнее, наращиваешь количество повтором/подходов исходя из своих сил (тут всё как обычно).
Когда переходить к отжиманиям в наклоне?
Когда выполнишь продвинутый уровень без мухлежа.
Переходить можешь в один и тот же день. Законом не запрещено
Просыпайтесь, зеки. Как ваши дела?
У меня запор.
Это печально.
>получать удовольствие от тренировок, это в принципе быть на позитиве,
Делал я эти ваши перволевельные подтягивания и как-то непонятно. Четвёртый раз уже делал, а всё как-то не то.
И вот сегодня вдруг увидел рядом палку круглую. Взял её в руки, поместил в стенной проём где-то на уровне груди и стал делать "вертикальные подтягивания" с палки.
Блять, сразу всё лучше пошло. Сразу широчайшие стал чувствовать, а под конец серии внезапно прожигаются уже дельты.
Пожалуй, дальше с палкой буду заниматься.
Доставьте критики на такой подход.
И вот сегодня вдруг увидел рядом палку круглую. Взял её в руки, поместил в стенной проём где-то на уровне груди и стал делать "вертикальные подтягивания" с палки.
Блять, сразу всё лучше пошло. Сразу широчайшие стал чувствовать, а под конец серии внезапно прожигаются уже дельты.
Пожалуй, дальше с палкой буду заниматься.
Доставьте критики на такой подход.
Делал с помощью такого забора. 1лвл только суставчики разминать, 2лвл наше всё
Блять, как же наверное ржачно наблюдать вейдоеба долбящегося башкой в забор.
Мимо-кочка
Ну я две недельки подожду, это не страшно. Посмотрю что с плечами будет, не ожидал что их так подгружать будет.
Опять же, на вертикальном хвате и впрямь суставы разминать, либо кистевые сухожилия укреплять. Но у меня-то хват горизонатльный выходит.
Полгода тренюся. Сегодня на работе тяжести таскал, что то спина забеспокоила. Пошел нашел перекладину (труба отопления), повис, спина на место щелкнула. Но самый прикол, что я для интересу остался висеть дальше, и провисел без напряга три минуты. Неожиданное открытия бывшего жиродрища.
2лвл
2лвл
в конце 90-х был свидетелем, как два мимокрока, увидав на стадионе чувака на беговой дорожке, очень удивились и обозвали его между собой долбоебом
Тоже так делаю, но болят только предплечья. И плечо сука правое вверх поднимается.
На самом деле ты провисел меньше минуты.
Извини, у меня часы с цыферками на руке.
Что этолол? Есть оригинал?
Как что, мотивация от камы пули, ежжи.
Не отступать не сдаваться ИДИТЕВПЕРЕД!!
Чем выше уровень тем меньше повторов, тем медленнее и тем больше нужно следить за техникой, так!?
Читай книгу.
Там нету ответа на этот вопрос. Как и на тот куда ставить руки при оноруких отжиманиях.
Один из них я был, лол.
Дела у прокуроров.
зачем такой дарагой машина купил?
к косяку подойди , перед этим дверь открыв , и подтягивайся на 1 руке
так там же все смазано, ты кого наебать хочешь висун ?
нет не так. чем меньше уровень, тем можешь медленнее делать, на более высоких, следует добавить скорости.
1 ставишь на пол, другую на пол не ставь.
Защем абманываешь дарагой?
читай книгу.
у тебя или фотка смазана
или часы кривые
или ты сам кривой, раз не видишь кривости часов на кривой фотке
ты сам деб
Я с Котосибирска, к сожалению.
Вкачусь к вам.
Отжимаюсь на ручках-упорах и не могу продвинуться дальше 25. Стараюсь делать глубокие и медленные отжимания. Прочту книгу и буду ебашить с нижних ступеней. Отправлено использования ручек-упоров эффективность не будет страдать? С одной стороны меняется угол наклона и становится проще. С другой - напрягаются запястья и есть возможность увеличения амплитуды отжимания.
Отжимаюсь на ручках-упорах и не могу продвинуться дальше 25. Стараюсь делать глубокие и медленные отжимания. Прочту книгу и буду ебашить с нижних ступеней. Отправлено использования ручек-упоров эффективность не будет страдать? С одной стороны меняется угол наклона и становится проще. С другой - напрягаются запястья и есть возможность увеличения амплитуды отжимания.
> Отжимаюсь на ручках-упорах
Здесь с 1 лвл на пальцах отжимаются, сестричка.
Давай-ка с пруфами, сис!
>>Ко-ко-коок-коокок
вместо логичного контраргумента .
Вот случайно щёлкнул физач и нашёл ваш тред, посоны.
Сам я что-то подобное делал в прошлом году с лета до прохладной осени, где-то месяца четыре жил так:
Набор упражнений - приседания, отжимания, наклоны и ещё некоторые.
Делал по одному подходу за "тренировку", но в день таких тренировок было пять штук. Начинал со смешной цифры в пять повторений, т.е. на отжиманиях в день выходило 25 раз в начале. Каждую неделю накидывал 1-2 повторения. Когда сошёл с дистанции - делал уже 26 в подходе, или 130 в день. Подтягивания только утром и вечером мог, когда был домашний турник в доступе, там медленнее прогрессировал, но таки вышел с 3х хуёвых подтягиваний до 10-13 хуёвых подтягиваний.
По ощущениям сильно бустнулись гормоны. Если днём сонливость нападала от работы - после тренировки опять бодрость-молодость-энергия. Вроде и уставать должен был больше, а по факту наоборот эффективность возросла.
По цифрам вроде не схуднул за то время, но внешне разницу знакомые отмечали. Я потом и сам как-то обнаружил, что верх грудных развился и дельты, зад тоже на что-то сносное стал походить.
Теперь вот книжку навернул. В целом выглядит как и пишут недовольные - манятренинг, кулстори, #вынезнаетекактяжеложитьвтюрячке, итд.
Но доводы Вейда про то, что мы должны прежде всего своё тело уметь двигать, выглядят довольно сносно.
Насчёт прогрессий нагрузки он, конечно, нихуя не расписал, но разбить тренировки по уровням - это отличная находка. Как раз, если честно проходишь в медленном темпе не гонясь за рекордами, успевают мелкомышцы проработаться, связки и вообще тело приспособиться. Подозреваю, что если вертикальную стойку на руках осваивать уже после всех других уровней Х, то с ней не будет почти никаких проблем.
Первый присяд это вообще охуеть, он ведь тренирует не только выравнивание давления (что потом пригодится в вертикальной стойке на руках), но и даёт прочувствовать аналог приседа со штангой на плечах. Почему-то раньше и в голову не приходило, что реально без отягощений это делать.
С виду выглядит довольно адекватной прогой (хотя на ноги мало нагрузки, только базовые квадры в основном). В крайнем случае из дефолтнокуна за полгода-год вырастешь в начинающего атлета без особых въёбываний. Тут вообще на тему ОФП можно дохуя чего разговаривать, по факту "дефолтнокун" является ебучим бомжом с напрочь атрофированным теломМы все ведём нездоровый образ жизни, гробя себя, а власти скрывают
Но таки вопрос:
А есть ли подобные книжки поясняющие за минимум в стретчинге, в смысле растяжке и общей мобильности суставов? Ведь с тем же присядом на одной ноге ты соснёшь без хорошей растяжки как минимум подколенной хуйни.
у Цацулина есть книжки про укрепление суставов и про растяжку
Недалеко;-)
Тебе никто ничего не должен.
> >>Ко-ко-коок-коокок
Ты петух штоле? Нахуй ты тут срешь мразь?
Можешь почитать "Анатомия упражнений на растяжку". Вроде годно.
Кстати, никогда не понимал, что особенного в приседании на одной ноге. Мне кажется, что любой человек, не обремененный лишним весом, способен сделать несколько раз.
так этож ты петух, тебяж изобразил. Тут я пишу, а сру я в унитаз, и даже потом жопу мою. Мразь это ты.
Судя по комментариям если это пишет один и тот же человек тебе срочно необходимо показаться психиатру.
Во первых нарушение логики, т.к. ты не видишь причинно-следственных связей , и в каждом комменте мне приходится все тебе расписывать потому что ты тупой
Попытки оскорбить на анонимном форуме человека- могут значить неуверенность , неудовлетворенность твоим реальным миром.
Слишком эмоциональные послания - могут значить то ,что ты принимаешь незначительные для тебя вещи близко к серду опять же незрелость, ифантильность
Есть еще пара вариантов.
1.Я разговариваю с троллем.
2.Мой собеседник еблан.
обтекай плесень
неа, это не так. Тут нужно равновесие, если по детству делал, то тебе будет легче , чем тем , кто это учится делать в зрелом возрасте.
Не все растяжки одинаково полезны. Накопал вот такие картиночки, может пригодятся
соус: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html (там ещё немного есть)
Со своим сколиозом первой степени научился в присед на одной ноге за пару месяцев. Давно уже не школьник и не студент.
спасибо тебе за картинки, очень полезно кстати, я еще удивлялся, хуле у меня спина болела, когда растяжки делал.
Касательно тебя- учитывай и другие факторы, Уровень физ подготовки, твое физ. состояние ( в плане болезней ) конституцию твоего тела.
Я будучи студентом , научился приседать на 1 ,где то за 1.5-2 года, но еще 2 по 20 сделать не могу.
>>1042736
Перечитай 2 и 3 предложение , предыдущего коммента.
Перечитай 2 и 3 предложение , предыдущего коммента.
>но еще 2 по 20 сделать не могу
Да, такая же проблема, разок-другой присесть легко, а на большое количество повторов выносливости дофига надо. На выносливость ништяк по лестницам подниматься, на пролетах можно ещё дополнительно приседать, главное за пульсом следить.
12 неделя закончилась Первой крови, бицуля увеличилась с 26(да я лютый жиродрищ был) до 31 см, не дрочу на нее, просто для показателя. Вес увеличился всего лишь на килограмм, но жир с живота ушел, что говорит о многом. В общем, доволен как слон, программа работает.
Я, например, такая манька что мне на кортах тяжело сидеть.
Почему тогда вейд говорит про поцелуи младенцаи и минимльную скорость движений?
А то же самое, но хотя бы на английском есть?
Потому что тот залётный троллит неумело.
Мне как кочки вейд интересен именно с точки зрения прокачки медленных мышц. Я его конечно не читал, но подтягивания в медленном темпе дают просраться и эту залупу никто всерьез не изучал.
На каждой четверти амплитуды и особенно вверху зависать. Так можно дать акцент на бицес/широчайшие не ебоша отягощение.
Тоесть отягощение в любом случае рулит, но если его нет это реально интересно.
Приезжай, буду тебя ждать :3
анон, так я не понял, чтобы перейти с отжиманий от стены на второй уровень, надо делать 150 отжиманий или 450 за тренировку?
Да, есть. Хоть на японском.
https://translate.google.ru/translate?hl=en&sl=de&tl=ja&u=http%3A%2F%2Fwww.sportunterricht.de%2Flksport%2Ffunktionsgym20.html
Надо сделать 3x50 = 150 отжиманий. За одну тренировку.
Едва ли скоро увидимся, няша.
Почему у них у всех такая волосатая грудь, лицо?
В плане, вот у парня, у которого 3 фото, до нет ничего, а после так же зарос, как остальные.
В плане, вот у парня, у которого 3 фото, до нет ничего, а после так же зарос, как остальные.
Ну т.е. нет. Понятно.
Ты идиот?
Нет, а ты?
Что-то не заметно.
Почему у них у всех такая волосатая грудь, лицо?
В плане, вот у парня, у которого 3 фото, до нет ничего, а после так же зарос, как остальные.
В плане, вот у парня, у которого 3 фото, до нет ничего, а после так же зарос, как остальные.
Гормоналочка просыпается. У меня вот бородень в кои-то веки начала расти.
бросил сиги 4 года, синьку 2.5 года, сахар не хуярю месяцев 9, сплю, жру, ебашу турник и брусья 3 раза в неделю. Нихуя не растет, тупо усики девственника и 15 волосин на подбородке. выгляжу на лет на 16 в 22, жирные ляхи. что не так..
Кундалини не пробуждается, лол.
>жирные ляхи
Вот тут что-то не так. Следи за качеством хавца, чтобы меньше рафинированных и транс- жиров было. Норм жиры идут в комплекте с кучей витаминов и микроэлементов. Дико советую тыквенные семки, так как в них высокое содержание цинка. Цинк сам по себе волосы укрепляет,
Бреет скорее всего. На третьем фото точно отросшее после бритья или стрижки триммером.
уже почти месяц просто пью цинк. в плане силы стал чуток крепче.
ну верх у меня не плохой, типа подкачанный дрыщ, а вот ляхи всю жизнь жирные, как не худел.
семьки раньше хавал, сейчас не ем никакие, ибо теряю контроль.
Сделал один полный чинап, подпрыгивая в воздухе. Сейчас болят руки на сгибе локтя. Что произошло? Связкам пиздец? Сколько обычно восстаналивать?
Дрищ 180/63, БИЦУХА 25 расслабленная, 27 напруженная.
У меня есть какие то шансы стать хоть кем то вместо нынешнего говна, повторяя ваши мантры?
У меня есть какие то шансы стать хоть кем то вместо нынешнего говна, повторяя ваши мантры?
-------------
Тред не читал, задаю тупой вопрос.
Количество подходов, рекомендованное в книге я должен сделать за сутки?
Сколько дней/недель нужно заниматься для перехода на следующую ступень?
Количество подходов, рекомендованное в книге я должен сделать за сутки?
Сколько дней/недель нужно заниматься для перехода на следующую ступень?
>поймал полутораметровый дылдак в жопный анус и рот, подпрыгивая в воздухе. Сейчас болит жопа и глотка. Что произошло? Гомопидорской ебле пиздец? Сколько обычно восстаналивать?
Ясно все, даже у вейда дауны смогут себе переломать все кости.
>семьки раньше хавал, сейчас не ем никакие, ибо теряю контроль
Есть один лайфхак: не хавать семки чистоганом, а крошить их в еду (в пшенку ништяк, в салаты всякие, в творог).
>Количество подходов, рекомендованное в книге я должен сделать за сутки?
Перерыв между подходами в районе пяти минут.
>Сколько дней/недель нужно заниматься для перехода на следующую ступень?
Как только начнешь уверенно выполнять текущую ступень, переходи к следующей.
Я вот хуй пойму. Нахуя ползать, если ты умеешь ходить? Полный бред, может отжиматься, пусть отжимается. У меня одногруппник по 500 раз отжимается, особо не потеет и хуй что болит. Он выглядит охуенно, очень эстетично, плечи, как у Дениса Гусева, как бы не лучше. Он с колен никогда не отжимался.
> Количество подходов, рекомендованное в книге я должен сделать за сутки?
Что значит за сутки, лол? Ты до этого никогда не тренировался что ли? Подходя делаются за время тренировки, когда тело разогрето и растянуто. Успел остыть - поздно уже делать следующий подход, надо опять "разогреваться".
> Сколько дней/недель нужно заниматься для перехода на следующую ступень?
Читай 12 главу, там есть программ - "Свежая кровь". Делай её. На следующий уровень переходишь, когда делаешь без проблем продвинутый уровень текущего упражнения.
Большое благодарю.
То есть я делаю, допустим два подхода в день, с перерывами в пять минут. Это упрощает дело.
Все ползали и ты ползай! Деды не ходили, нечего и начинать!
Есть ли какой-то минимум веса для занятий по Уэйду или можно заниматься даже если имеется лишний?
Любил в свое время тренировки с собственным весом, изредка добивая руки гантелями, но сейчас поправился на 17 кг
Любил в свое время тренировки с собственным весом, изредка добивая руки гантелями, но сейчас поправился на 17 кг
Спасибо. Я и правда не тренировался никогда нормально.
Можно, только будет труднее.
Вот я могу сделать пять подтягиваний, два подхода. Стоит ли дрочить горизонтальные подтягивания, и все прочее, или лучше доводить до восьми подтягиваний по два подхода, ну и далее стремиться к про-уровню. И еще про упражнение, вис на перекладине, хз, как правильно называется, это упражнение полезно на выносливость? Помню,в универе на него нормативы сдавали.
Знаешь, почитал я сегодня вечером книженцую. До сих пор самый действенным методом считаю банальные программы тренировок из ВК времен 2010 года. Лучше не видел вообще. В свое время лютые дрыщи и жирдяи, используя эти таблицы, добивались неплохих результатов. Я же тупо печатал, крепил на стену и вычеркивал пройденные недели. Друг по этой штуке на волне популярности этих пабликов готовился поступать на военное в Орел, а там подготовка нужна лютая. За полгода из пухляша превратился в атлета на массе. Я вообще не знал, что у некогда моего хорошего друга был такой красивый пресс, ибо многих генетика наградила лишь слипшимися пельменями вместо кубиков, но он ебашил как зверь. По моему мнению, данная книга подойдет лишь тем, кто ни разу в жизни не пытался подтянуться. Если человек имеет опыт, читая эту книгу он будет засыпать, так как там всем известные истины расписаны на кучу страниц. Читая эту литературу, я ловил фейспалмы, ибо порой было ощущение, что изучаю не что-то связанное с гимнастикой атлетикой, а Бойцовский Клуб. Трата времени, не в обиду
> Я вот хуй пойму.
В первую очередь для укрепления связок и суставов. Для меня актуально, например. Книжку прочитай, все поймешь.
Я с бодидебилдиров пришел, у меня сотка жим, 120 присяд, 150 становая. У меня все заебись со связками. Смысл мне что-то укреплять?
По сути да, полностью согласен. Она подойдёт для не подготовленного человека, что бы с нуля, сидя за пк, не дай бог поломаться. Мне, как человеку с 8-им стадем самбо, да и кокочалочки, не имеет смысла использовать больше 60% написанного там, как минимум.
Ну и живите как хотите. Проблемс?
Тебе в падлу 130 раз с коленок отжаться? Делов-то на 30 минут.
>Вот я могу сделать пять подтягиваний, два подхода.
Качественных, медленных, две секунды вверх, секунда наверху, две секунды вниз, без извивания червяком и рывков, не расслабляя плечи внизу? Тогда нет, дрочить горизонтальные не стоит.
А мне эти таблички нихуя не дали, пока какой-то добрый анон тут в фак-треде не сказал "просто подтягивайся сколько можешь каждый раз когда проходишь мимо турника". Хуяк, 12 подтягиваний из нихуя за месяц.
мимо-дрищ
А если все шаги пройти в ускоренном темпе?
Намертво застрянешь на одном из этапов.
В любом случае 5-6 уровня надолго.
Это будет в любом случае. Вейд напиздел не хуже вон тех табличек.
Я? Не думаю. Я могу 500 раз за 10 повторов отжаться где-то. Для меня первые этапы вообще ничто, я за один подход всё сделаю.
подходов*
Первые левелы так и проходятся, если ты не совсем дохлый. А после шестого-седьмого левела дрочить онли по Вейду уже не интересно, хотя вполне можно.
Он о том, что вейдопедикам гуру придумал отмазку, что мол если не можешь перейти на следующий уровень, то что-то делал не так, а вовсе не потому, что так линейно прогрессировать не получится и те же однорукие подтягивания вообще кому-то никогда не освоить.
>вейдопедикам
>гуру
У тебя какое-то искаженное представление об этой системе. Это энтрилевел для того чтобы вкатиться в калистенику, вот и всё. Никакого гурования и сектантства тут нет. Его выдумывают только тролли в этом трэде.
В треде я наблюдаю обратное.
Толсто.
Да тут в основном ньюфаги сидят, поэтому так кажется. Ооо от стеначки 1000 раз сложнааа.
В чем-то ты прав. Эта книга написана братанами кавадло для привлечение аудитории, вейда не существует возможно есть прообраз. Суть такова: далекий от этого всего видит книгу, читает, проникается идеями работы со своим телом и ненавистью к кочалке, начинает делать уровни. Потом неважно что, или плато или завершение программы, важно что человек уже в теме и хочет большего, хочет расширить свои навыки. На это и расчет, поделал немного по вейду и потом норм калестеника. Так и должно быть. А вы тут годами дрочите вейда и нихуя дальше не идете.
>поделал немного по вейду и потом норм калестеника
Ух ты, а можно ссылок на корм калистенику?
мимо-интересующийся
Ненависти к качалке у меня, например, не возникло. Но с тем, что качалка во многом переоценена в этом мире, я соглашусь. В конце-концов, чем ты там будешь заниматься - дело личных предпочтений. Турничиками можно заняться бесплатно без смс и регистрации, где угодно, когда угодно. Если не дохуя физкультурник, то бодивейта хватает надолго. Ко всяким тюремным байкам отношусь с иронией, выходит даже по приколу это.
Да банальные выебоны на турнике для начала, ну там солнышко и выход силой.
Все переоценено и все зависит от того как ты это делаешь. Нет ничего однозначно хорошего.
Но конкретно у Вейда там неплохой обсер кочалки и фитнес-индустрии есть, совмещенный с восхвалением тренировок со своим весом. Иногда мне кажеться что агрессивный настрой треда по этому вопросу заслуга не тралирующих кочек, а конкретно этой части книги.
В первой книге будет подробный поэтапный план этих "Шагов"? Что бы я видел план тренировок, готовый, прочел и сразу начал делать.
Чот так себе система, уровня пикрилейтед.
Да это какой-то совсем школьно-максималистический подход к делу, когда ты там что-то вычитал и потом всем доказываешь что прав именно ты, а все остальные сосут. Такой вариант самоподдува, для чтого чтобы доказать самому себе, что занялся тем чем надо. Есть более объективные сравнения собсвтвенный вес vs железо, причем с турникменской поляны.
https://www.youtube.com/watch?v=22POxTOdlZU
Проще относиться ко всему этому как к средству, без вот этих вот иллюзий однозначно лучше/однозначно хуже.
Я вообще встречал дофига людей, которым кажется что отжиматься с коленок это как-то несерьезно, поэтому лучше купить абонемент в зал и ходить туда тягать гантельки в полкило. Денег же уплочено, нельзя пропускать тренировки, фитнес-хуитнес, а не турникменство дворовое. В реале просто не знают, чего хотят добиться и как это сделать.
Какая ещё система? Системы и программы по сути нужны только ньюфагам. Спроси любого кочку со стажем и он скажет, что у него что-то вроде интуитивного тренинга. Таблички и цифорки нужны пока ты не знаешь что делать.
Пацантрэ, у вас нет такой проблемы: пробую отжиматься по уровню 6 и лопатки друг на друга натыкаются аки айсберг на титаник? Пробовал разные положения рук, повыше/пониже груди, разный угол между ладонями - проблема не решается. С горем пополам пятёрочку выжал, но так дело не пойдёт.
Я вот чего понять не могу, как часто можно переходить из уровня в уровень. Сколько тренироваться? Сначала пройти десять уровней в отжимания, а потом уже остальные 10? Или же можно сплит систему 6 первых уровней на одной тренировке, так через день.
Нихуя тут условия перехода у него? Через месяц только на уровень 3 перейти в отжимания, мне блядь 22 июня в спецназ служить, я хуй так успею. Как быть, можно же уровни увеличивать быстрее.
А все, в конце я могу выбрать тип тренировок, оценивая свой потецниал. Буду тренить по системе ветерана. Я достаточно подготовлен, что бы ее осилить. Кажду неделю буду на новый этап переходить из 10 шагов. Отличная штука оказывается.
Просто по хорошему, я и за один день на 6-7 этап могу дойти, выполняя все условия перехода. Но судя по всему, так нельзя.
Кто скозал - нельзя?
Стоп, тоесть, если я за одну тренировки могу пройти сразу несколько уровней, то нужно это делать?
Платина. В каждом ебучем треде одно и тоже.
Можешь для интереса пройти всё и обнаружить, что это тебе ничего не дало.
Потому что ваш ебучий фак, который даже не фак, нихуя не разъясняет, как хуева туча лишней воды Вейда. Всю книгу можно 3-4 вордовскими листами поместить в фак и не ебать новичкам голову.
А что мне должно дать?
По ебалу?
Зачем ты тогда их собираешься делать?
Я готовлюсь к службе в спецназе. Но меня конечно, больше выносливость интересует.
Отжимания от стены тебе очень в этом помогут.
Начали рваться мои стереотипы. Имея рабочий в становой 150кг, я не верен, что смогу 1 этап мостика сделать 3х50.
Сейчас закончил 2х20, спина забилась неплохо. Не знаю даже, делать ли 3х50, когда отдохну.
Сейчас закончил 2х20, спина забилась неплохо. Не знаю даже, делать ли 3х50, когда отдохну.
Я понимаю, что не помогут, но в отжиманиях то я дойду до 10 шага, даже за один день. Дело в том. Что все его мастерские выполнения большой шестёрки очень помогут. Мне нужно додрочить себя до этого.
Вот это пробуй. Если сложна, то адаптируй под свои силы.
https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0
Вейд не на выносливость, у него схема на силу.
Другая направленность нагрузки. Не лучше и не хуже, другие цели и методы их достижения.
Суть вейда в том, что у него все расписано постепенно, я хочу постепенно увеличивать выносливость.
Если ты уже можешь отжиматься, каким образом тебе помогут отжимания от стены, тем более если ты хочешь всё "экстерном" сделать.
Ого, отличная тема. Но я чуть другую использовать буду. Первое время, по крайней мере.
День 1.
1) Подтягивания на перекладине прямым хватом шире плеч.
2) Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.
3) Подтягивания на "лесенке" или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь коснуться перекладины.
4) Отжимания от перекладины
Позиция - как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.
5) Подтягивания за голову широким хватом.
6) Отжимания от брусьев грудным стилем.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.
День 2.
1) Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
2) Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
3) Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
4) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
5) Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
6) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.
День 3.
1) Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
2) Отжимания от брусьев грудным стилем.
3) Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг другу (так же как в первый день).
4) Отжимания трицепсевым стилем.
5) Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
6) Отжимания грудной стиль.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.
Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений.
Вчера полностью выполнил День 1, кроме пресса на брусьях, надо будет отдельно это упражнению научиться делать. Ну и еще трудно было за голову подтягиваться, сделал только 3х8.
Круги накидывай, вот тебе и вся постепенность. Как дойдешь до 10 кругов, накидывай повторы в каждом упражнении.
У Гани в видео: 10 подтягиваний обратным узким, 15 отжиманий на брусьях, 20 алмазных отжиманий, 20 отжиманий на трицепс (tricep dips, хз как по русски).
Для ньюфага норм: 5 подтягиваний, 5 брусьев, 10 отжиманий обычных.
Отдых между кругами меньше 2мин.
Вот да, круговые это заебись. Надо накатить.
Есть один видос, где хорошо пояснили за разные подходы, в зависимости от целей которые вы ставите:
https://www.youtube.com/watch?v=PQQ3vLn9BVw
Т.е. на силу - одним макаром, на выносливость - другим, на гипертрофию - третьим. Вейдовская схема больше на силу.
https://www.youtube.com/watch?v=PQQ3vLn9BVw
Т.е. на силу - одним макаром, на выносливость - другим, на гипертрофию - третьим. Вейдовская схема больше на силу.
Такой вопрос, достаточно ли я нагружая ноги в беге, что бы делать только такие круговые тренировки и все, не приседая и прочее?
Бенай максимально быстро на 100 метров. И так раз 5.
Я пока лонграны делаю, вчера 5км пробежал.
http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/
Чем эта программа хуже вейдовского секса со стеной?
Чем эта программа хуже вейдовского секса со стеной?
Типичная программа "Как Стать Крутым Как Я Имени Меня Любимого". У Вейда все-таки разжеваны основы, усвоив которые сможешь сам лепить проги типа того пацана.
Не нужно 5км. Ноги качаются именно от большой скорости на маленькой дистанции. Стометровку бегай
я чё-то не вкурил: надо делать все 6 типов упражнений каждый день, или через день, или группами по 2 через день?
какая программа-то бле?
а то я отжался два подхода по 15 повторений и на голове постоял 2 минуты и всё что ле?
Толсто.
не смиись, братишка
я правда не понял. там половина книги каких-то охуительных историй, кочкоунижений и обещаний невероятной мощи, а дальше техника упражнений и показания/противопоказания.
программу я не нашёл
Ну прочитай ещё раз. А потом ещё и ещё. И так пока не найдёшь план тренировок. Может заодно и технику чтения прокачаешь.
да ты волшебник! я её нашёл, спасибо
вот бы стать таким же мудрым как ты
Надо минимум десять лет от стены отжиматься.
Второй день, руки до сих пор болят, если резко сгибать просто так. Что со мной не так?
достаточно ли ты перед этим отжимался от стены?
Кекаю до сих пор с этой "древней методиги подшконарных мастеров
Связки месяца три четыре будут. Хотя на руке может побыстрее, я на ногах себе неправильным бегом растягивал, а потом еще в поход по крыму на них уперся. Лечил тогда тупо бандажем.
Сап тюрьмач, начал заниматься по вашей книге, возникла пара вопросов. Че делать, если не можешь делать приседания первого уровня из-за брюха и слабой поясницы торс не могу держать вертикально, не делать их пока не похудею или делать сразу второй лвл? Потом в первой программе написано делать упражнения по 2-3 подхода, а в самих упражнениях написано, например 3 серии, это значит, что надо, допустим 3 раза по 150 отжиманий или просто 150? И сколько недель надо проводить на первом лвл, вроде бы они довольно легко даются, ну кроме приседаний.
Да норм, мне вот помогает, я после 2-х операций потихоньку прихожу в себя
>не делать их пока не похудею или делать сразу второй лвл?
Именно.
>в первой программе написано делать упражнения по 2-3 подхода, а в самих упражнениях написано, например 3 серии
Сет, подход, серия - это одно и тоже.
>И сколько недель надо проводить на первом лвл
Можешь выполнить максимум - переходишь на следующий левел.
Так делать или нет?
Делать.
Да забей.
Не делать.
В книге не раскрыты нюансы дроча. Ебана. Фу, блятць, говно, пошлость. Да! И хуле? Дрочить от этого никто не перестал. Меня постоянно прибивает перед тренировкой. Потом я вялый какой-то, нет желания напрягаться. После тренировки не тянет. Получается нофап системс, от которого болят яйцы, а потом абдрочинг в рандомное время. Крайне важно совместить дроч с тренировочной программой, вот я о чём.
Держи нас в курсе собственной шизофрении. Очень интересно.
А ещё там не раскрыты нюансы работы, депрессии, неподтёртой задницы, вселенской энтропии и бугурта от родителей. И что?
>не раскрыты нюансы дроча
>нюансы работы, депрессии, неподтёртой задницы, вселенской энтропии и бугурта от родителей
В ТЮРЕМНОЙ КАМЕРЕ ТАКОГО НЕ БЫВАЕТ
Ты там круглосуточно сидишь и дрочишь вместе с сокамерниками?
Короче я попробовал не на полу, а на одеяле и всё получилось, как только я смог зафиксировать ноги вертикально. Вот сила нытья на борде.
Прям этот тред описал.
Короч, я снова с вами.
Алкожироанимеблядь.
Через 3-4 месяца снова отпишусь.
Пока прогноз такой - программа работает, но баги имеются.
Алкожироанимеблядь.
Через 3-4 месяца снова отпишусь.
Пока прогноз такой - программа работает, но баги имеются.
Встань прямо не напрягаясь, пидорас. Хуле ты тут кочку косплеишь, тебе туза подправить штоле, петух? Заприхорашивался, говно блять.
>программа работает
>пик
Ты же это не серьёзно? У меня приблизительно такая мускулатура, но я никогда её не тренил, разве что в школе на уроках физухи. Это же обычный уровень пивных васянов, выводы о рабочести системы будешь делать когда достигнешь тела элька вадлы хотя бы.
>элька вадлы
Пониеб чтоль сука?
Никто за аниме-алкаша горой не встанет, но ты свою тушку запости сначала чтобы выебываться. Тогда будет честно.
Вот этого двачую.
У меня нет сейчас возможности пруфнуться в петушиной стойке с жестким верхним светом. Но я не понял, ты не веришь что я тоже выгляжу как обычный пивной васян или что?
Для меня даже его форма недосягаема.
Мимо 65/180 дрыщ 30+ лвл
>У меня нет сейчас возможности пруфнуться
Вот если бы все разговоры в физаче были такими же короткими. Ребята, давайте чаще просить пруфы у залетных вскукареков, чтобы всем было тепло от их пылания.
мимо-жиродрищ
>пруфы
Пруфы чего?
Напомните, чому в треде все ратуют за внешку, если книга ясно даёт понять, что программа работает на функционал и общую силу?
Идея ж в том, чтобы дохуя раз пиздато отжиматься на одном мизинце прявой пятки. А вовсе не в том, чтобы фотографировать своё тельце.
Как по мне, "программа работает" это:
1. Ты вообще вкурил, что можно со своим весом работать и узнал новых упражнялок, стал копать в сторону новых техник, начал следить за темпом упражнений и реально понемногу понимаешь что это сильно влияет на результативность.
2. Ты постепенно движешься от уровня к уровню и через полгода спокойно делаешь то, о чём раньше тебе и читать было страшно.
3. Ты честно занимаешься и при этом хорошо себя чувствуешь, у тебя ничего не болит, у тебя есть энергия на другие дела - всё как Вейд обещал.
А вы опять дрочите на размер бицулек, педики несчастные.
Идея ж в том, чтобы дохуя раз пиздато отжиматься на одном мизинце прявой пятки. А вовсе не в том, чтобы фотографировать своё тельце.
Как по мне, "программа работает" это:
1. Ты вообще вкурил, что можно со своим весом работать и узнал новых упражнялок, стал копать в сторону новых техник, начал следить за темпом упражнений и реально понемногу понимаешь что это сильно влияет на результативность.
2. Ты постепенно движешься от уровня к уровню и через полгода спокойно делаешь то, о чём раньше тебе и читать было страшно.
3. Ты честно занимаешься и при этом хорошо себя чувствуешь, у тебя ничего не болит, у тебя есть энергия на другие дела - всё как Вейд обещал.
А вы опять дрочите на размер бицулек, педики несчастные.
Давай без вот этих оправданий. Никакой силы и функционала без мышц не бывает.
>Никакой силы и функционала без мышц не бывает.
Само собой, что совсем без мышц силы нет и быть не может. Но силу можно развивать с минимальной гипертрофией мышц. Т.е. у тебя была рука 30 см и такие-то силовые, потом силовые ты поднял на 30-40% допустим, а рука выросла только до 32-33 см.
Конвиктёры как всегда рахиты
Вам что, сложно поверить, что помимо кочек и дрищей существуют обычные люди не дрочащие на физуху?
Ебать у тебя пузень, ты этим выебываешься чтоли?
Давай без твоих вскукареков. Дрищи по телосложению ими и остаются особенно когда хуярят на дефиците, но силы бывает дохуя. Теже гиревики с телом шкальника из Освенцима хуярят на разряды, и с железом норм работают, так что иди нахуй.
>3. Ты честно занимаешься и при этом хорошо себя чувствуешь, у тебя ничего не болит, у тебя есть энергия на другие дела - всё как Вейд обещал.
По мне, так это самое главное. Когда ты полностью выжимаешься на тренировках, то после них ты как ёбаный удав можешь часами залипать в одну точку (что большинство любителей качалки и делает). А мы же хотим быть продуктивными и в других делах: учёбе, работе, ебле и т.д.
Ты блядь вообще физач не читаешь и думаешь что у кочек стандарты олимпии? Наверное ты вейда выбрал чтобы в зале не перекачаться?
>Вам что, сложно поверить, что помимо кочек и дрищей существуют обычные люди не дрочащие на физуху?
В смысле не дрочащие на физуху? Ты имеешь ввиду людей, которые избегают физической активности, тренинга? Ну так это признак низкого тестостерона, срсли.
Ну это уже слишком, тут никто замерами не страдает. Просто все, кто могут похвастаться однорукими подтягиваниями почему-то при это имеют охуенное тело.
Кулстори.
Не понял тебя вообще. И да, я вейда не выбирал, я и до него тренировался подобным образом. И уж тупым копированием программ из его книжек я точно не занимаюсь. Принцип вейда в том, что организму похуй, каким образом ты его грузишь - снарядами или без них. Отжимание на одной руке - это почти равно жиму гантели лёжа одной рукой ( с некоторыми деталями), и т.д.
Я к тому что такой рост бицульки это неплохой результат для любых занятий, если насухую. Ты же тот анон, который кидал фотки и занимается по собственной программе? Тогда ты должен понимать разницу между твоим телом и телом обычного дрища.
>ты этим выебываешься чтоли?
Нет, я этим тебя унижаю. Сжечь жирок при нормальном телосложении - это пара месяцев низкоуглеводки, накачать мышцы генетическому рахиту - невыполнимо без вечного курса. Только и остаётся кукарекать, что МЫШЦЫ НИНУЖНЫ КОКОКОЧКИ ТУПЫЕ ФУНКЦИОНАЛ ОЧКА АЗАЗА
Где и как дрищу пригодится умение 500 раз отжаться от стены - тема для отдельного и очень смешного холивара
Как сожжешь тогда и выебывайся, а пока ты просто жирный.
>накачать мышцы генетическому рахиту - невыполнимо без вечного курса
Это же мракобесная теория про эктоморфов, да?
>мракобесная теория про эктоморфов
Хуле в ней мракобесного? Жрёшь как не в себя, остаёшься таким же дохлым плюс пара хуетеней по бокам, выглядит мерзко, что пиздец. Тренируешься, даже нормативчики многие тянешь, а по виду мезоморф после анорексии.
Ну так любому мало-мальски умному человеку понятно, что для приседа 50 раз на одной ноге нужны куда более развитые мышцы чем для 20 стандартных приседаний.
Вот только Вейд предлагает дрочить на то что ты можешь сделать, причём можешь стабильно а не на пике сверхкомпенсации. Мышцы по его логике у тебя сами собой появятся и будут вполне гармоничны, но это лишь побочка и нехуй на неё надрачивать.
В теории, когда уже более-менее основу вейдовскую осилишь, то хоть укачайся своей отстающей бицулей - только выиграешь. Но если ты 3-4е уровни едва осиливаешь, то у тебя ж ОФП низкая и куда ты вообще лезешь? Какая бицуха, какая спина? Если ты атрофированное хуйло, то стань сначала нормальным человеком а потом уже думай как подниматься выше нормального уровня.
Сухие эктоморфы даже с небольшими мышцами очень эстетичны. Если у тебя комплексы дрищавости - твои проблемы.
>ты просто жирный
Ноуп, я просто не дрищ рахитный.
>Сухие эктоморфы даже с небольшими мышцами очень эстетичны.
Прям какой-то бодипозитив рахит-эдишн, лол.
Ну и? Я не отрицаю, что у меня есть брюшко. Речь изначально про то, что вот у этого васяна тело обычного, ничем не занимающегося человека. Твой дрищебугурт выглядит неуместно если, конечно, ты не тот васян, лол
Бля пиздец, ещё и бицуху напрягает. Смотрится дико ржачно: согнутая в локте рука (типа посмотрите на мою банку) и висячее дряблое пузо как у 50-летней бабищи+висячие сисяндры. Каков был смысл постить сюда свою фотку? Посмотрите на меня - я унтер, положивший хуй на свой внешний вид, да?
Чёт никто ВРЁТИ не кукорекнул. Кочки, где блядь вы, суки рватые?
А сиське хуле не обвел? Тоже позорные пиздец.
> согнутая в локте рука (
Забыл уточнить:рука неимоверноТОЩАЯ
>РАХИТОИСТЕРИКА
А ведь я даже не пытался троллить, только сделал очевидный комментарий к фотке -стремящегося и предоставил честный пруф своего не спортивного тела по вашей же просьбе.
И как твой пост противоречит тому, что я написал?
Естественно есть обычные люди, но я есть необычный, я занимаюсь не по Вейду больше окружающих, ем больше них же, и все равно дрыщ. Поэтому я и написал, что даже до твоей формы обычнокуна мне далеко.
Посоны, я когда мостики второго уровня делаю у меня чому-то в плечах чего-то то ли поджимает, толи перенапрягается. Вроде трицепс.
Что за хуйня вообще, как с этим бороться?
Пробовал просто из позиции лёжа локти подставлять и делать микромостики - вроде норм.
Если выполняю второй лвл со слегка согнутыми ногами становится чуть легче, но всё равно это болеподобное ощущение начинается.
Что за хуйня вообще, как с этим бороться?
Пробовал просто из позиции лёжа локти подставлять и делать микромостики - вроде норм.
Если выполняю второй лвл со слегка согнутыми ногами становится чуть легче, но всё равно это болеподобное ощущение начинается.
На это мне ответит кто-нибудь что-нибудь? Сталкивался кто? Или тут все от стенки отжимаются 14 тредов и рассуждают о том, какие у них будут классные ноги когда они будут делать 50 приседов на одной ногеникогда
Мостики начинают делать достигнув в приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях, подъемах ног шестого уровня, дабы быть физически подготовленным к их выполнению. У тебя соблюдено?
Я еще не достиг, потому и не отвечаю.
2лвл
Перекатывайте уже.
Лопатки вместе сводятся, да, но не так что их переклинивает. Просто в самой нижней позиции они чуть соприкасаются. Попробуй повторить это движение сидя, или сделать узкое отжимание от стены лол. С позвоночником вообще всё в порядке у тебя?
Какой-то маломальский сколиоз по-любому есть, но не так чтоб пиздец. На медосмотрах обычно говорил хирург "ну кривая немного конечно, но я б не переживал, у большинства - хуже". Буду пытаться подбирать оптимальное положение, может притрётся со временем.
Хуйня какая-то. Минимум лордоз и ебанутый S-образный сколиоз. Вообще я первый раз такое слышу.
А ведь нет. Я почему-то думал, что только хэндстенды надо после остальных делать. А первый мостик, в котором только жопой работать надо, у меня и так на отличненько регулярно по 40-50 повторов делаю - первый уровень как родной идёт.
Вейданы, а если перед переходом на однорукие отжимания\подтягивания сперва догнать уровни 1-5 но только на одной руке? У стены-то я точно нихуя не поврежу.
Попробуй, хуле ты. Я тоже подумал о таком варианте.
Мимо
Это бадюк на 3м пике?
Заебало. Не создан я для сверхрезультатов. Как только делаю более жёсткую программу с тренировками чаще чем в 2 дня сразу приходит пиздец. До конца этого месяца буду дрочить, потом опять начну в лайт режиме.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга(уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду(не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.