подпишусь сюды, интересная тема, пили.
Комплекс за прошлый понедельник
1. CFWU - разминка
2. Adaptation 21 min - первая часть тренировки. В начале минуты делается подход, после чего идет отдых до конца минуты и так n кругов
a) 8-20 KB swings (heavy) махи гирей, с близким к максимуму весом
b) 4-8 Strict pull ups - строгие подтягивания
c)3-5 Push press/jerk - швунг/толчек в полуподседе
3. WOD: - непосредственно, сам комплекс
5x: - кол-во кругов
9 burpee over the bar - берпи с прыжком через гриф
15 OH squats 30/20 kg. - приседание со штангой в рывковом хвате
21 sit-ups упражнение на пресс
Cap: 15 min. - "крышка". Не успел - прекращай
4. Post workout - заминка
MFR + stretch - растяжка + раскатка
Мой результат - 3 раунда + 5 приседаний (гриф 15кг) эти приседания просто пизда, в нижней точке кренит вперед, растяжки не хватает
1. CFWU - разминка
2. Adaptation 21 min - первая часть тренировки. В начале минуты делается подход, после чего идет отдых до конца минуты и так n кругов
a) 8-20 KB swings (heavy) махи гирей, с близким к максимуму весом
b) 4-8 Strict pull ups - строгие подтягивания
c)3-5 Push press/jerk - швунг/толчек в полуподседе
3. WOD: - непосредственно, сам комплекс
5x: - кол-во кругов
9 burpee over the bar - берпи с прыжком через гриф
15 OH squats 30/20 kg. - приседание со штангой в рывковом хвате
21 sit-ups упражнение на пресс
Cap: 15 min. - "крышка". Не успел - прекращай
4. Post workout - заминка
MFR + stretch - растяжка + раскатка
Мой результат - 3 раунда + 5 приседаний (гриф 15кг) эти приседания просто пизда, в нижней точке кренит вперед, растяжки не хватает
"Восстановительный" комплекс за прошлый вторник
1. CFWU
2. Adaptation 20 min:
a) 1-3 run around gym - бег
b) 4-12 strict t2b - Toes to Bar/носки к перекладине
3. WOD:
5 km. row - гребля на тренажере
4. Post workout
растяжка + раскатка
На эти комплексы не хожу, тупо времени нет
1. CFWU
2. Adaptation 20 min:
a) 1-3 run around gym - бег
b) 4-12 strict t2b - Toes to Bar/носки к перекладине
3. WOD:
5 km. row - гребля на тренажере
4. Post workout
растяжка + раскатка
На эти комплексы не хожу, тупо времени нет
Комплекс за прошлую среду
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats / 8-12 Front squats - фронтальные приседания со штангой
b) 4-12 Ring dip push ups / 6-12 push ups - отжимания на кольцах/отжимания
c)4-8 KB snatch (heavy) / 6-12 burpee - махи гирей/берпи
3. WOD:
10-9-8..3-2-1 - лесенка с десяти до одного. Первый круг 10 повторений каждого, второй круг 9 повторений каждого...
Pull ups - подтягивания
Box step up with KB 24/16 kg. (x2) - зашагивания на ящик с гирей (в двойном количестве)
Hang power clean 40/25 kg. - взятие в полуподсед с виса
Cap. 20 min.
4. Post workout
Минута планки - 30 секунд лодочка - 30 секунд уголок - 30 секунд отдыха 5 кругов
wod закончил за 19.50 (16кг гиря, 35кг штанга)
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats / 8-12 Front squats - фронтальные приседания со штангой
b) 4-12 Ring dip push ups / 6-12 push ups - отжимания на кольцах/отжимания
c)4-8 KB snatch (heavy) / 6-12 burpee - махи гирей/берпи
3. WOD:
10-9-8..3-2-1 - лесенка с десяти до одного. Первый круг 10 повторений каждого, второй круг 9 повторений каждого...
Pull ups - подтягивания
Box step up with KB 24/16 kg. (x2) - зашагивания на ящик с гирей (в двойном количестве)
Hang power clean 40/25 kg. - взятие в полуподсед с виса
Cap. 20 min.
4. Post workout
Минута планки - 30 секунд лодочка - 30 секунд уголок - 30 секунд отдыха 5 кругов
wod закончил за 19.50 (16кг гиря, 35кг штанга)
За прошлый четверг
1. CFWU
2. Adaptation 20 min:
a) 1-2 Fermers walk with KB around gym - прогулка фермера с гирями
b) 10-14 cal. - row гребля, до заданного кол-ва калорий
3. WOD:
5 rope climb (x4 rope stand up from the floor) - по канату, либо на верх, либо встать с пола (но в четырехкратном кол-ве)
50 DU (x3 SU) двойные прыжки со скакалкой (в три раза больше обычных)
4. Post workout
растяжка - раскатка
1. CFWU
2. Adaptation 20 min:
a) 1-2 Fermers walk with KB around gym - прогулка фермера с гирями
b) 10-14 cal. - row гребля, до заданного кол-ва калорий
3. WOD:
5 rope climb (x4 rope stand up from the floor) - по канату, либо на верх, либо встать с пола (но в четырехкратном кол-ве)
50 DU (x3 SU) двойные прыжки со скакалкой (в три раза больше обычных)
4. Post workout
растяжка - раскатка
И за пятницу
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a)3-5 snatch DL / 8-12 DL - становая в рывковом хвате/просто становая
b) 3-6 c2b pull ups / 8-16 ring hor. pull ups - подтягивания с раскачкой/подтягивания на кольцах
c) 15-40 DU’s / 1 min SU - двойные прыжки на скакалке
3. WOD:
AMRAP 13 min:
3 wall walks - заход на стену из планки (пока что самое ебанутое, что я делал) https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys
6 box jumps 60/50 cm. - запрыгивание на ящик
9 wall balls 9/6 kg. - бросок мяча в высоту из приседа
4. Post workout
5x:
25 sit ups - упражнение на пресс
50 rock climbers - "скалолазы" - https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
раскатка/растяжка
Сделал 6 кругов WODа
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a)3-5 snatch DL / 8-12 DL - становая в рывковом хвате/просто становая
b) 3-6 c2b pull ups / 8-16 ring hor. pull ups - подтягивания с раскачкой/подтягивания на кольцах
c) 15-40 DU’s / 1 min SU - двойные прыжки на скакалке
3. WOD:
AMRAP 13 min:
3 wall walks - заход на стену из планки (пока что самое ебанутое, что я делал) https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys
6 box jumps 60/50 cm. - запрыгивание на ящик
9 wall balls 9/6 kg. - бросок мяча в высоту из приседа
4. Post workout
5x:
25 sit ups - упражнение на пресс
50 rock climbers - "скалолазы" - https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
раскатка/растяжка
Сделал 6 кругов WODа
Собственно, вот. Зал, в который я хожу, по франшизе зарегистрирован, но без лишних понтов. Упражнения все более-менее обыденные, хоть и выполняются в ебанутом темпе. Посмотрим, как тред пойдет, мб и на подольше тут задержусь
Где становая и жим лежа?
Становая есть, как и рывок и толчок. Но в одну неделю все не уместить
Жима лежа в кроссфите нет, но не возбраняется делать его самостоятельно, для общего развития
Когда английский и русский идет вперемешку, складывается впечатление, что автор идиот. Пиши все либо на том, либо на другом.
Русский перевод только в первых постах. Нам это на английском выдают, что бы к номенклатуре официальной привыкали, потом буду просто копировать без перевода
>пока что самое ебанутое, что я делал
Суть кф
Суть кф
> берпи с прыжком через гриф
бляяяядь сука ну ты пиздец черт ебаный
Интересно, ПЕШЫ ЕЩО
Сегодня в меню:
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
b) 4-8 Strict pull ups
c) 8-20 KB swings (heavy)
3. WOD:
21-15-9-9-15-21:
High pull sumo DL 40/25 kg.
Ring dip / Hand release push ups
Cap: 16 min.
4. Post workout
5x:
5 strict t2b
15 v-ups
45 sec. plank
MFR + stretch
Ахуительный комплекс, во второй половине дня схожу, отчитаюсь
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
b) 4-8 Strict pull ups
c) 8-20 KB swings (heavy)
3. WOD:
21-15-9-9-15-21:
High pull sumo DL 40/25 kg.
Ring dip / Hand release push ups
Cap: 16 min.
4. Post workout
5x:
5 strict t2b
15 v-ups
45 sec. plank
MFR + stretch
Ахуительный комплекс, во второй половине дня схожу, отчитаюсь
А, ну и галочка, само собой
Что бы не кренило на оверхедах перед стенкой приседай для техники.
Еще один ебаклак по весне оттаял. Энджой йор разъебанные суставы и закисление миокарда.
Буду пробовать на разминке (с ПВХ трубой, лол)
Что бы узнать, что змея ядовита, должна же она кого то укусить? Да и вообще, на моем уровне нагрузка уровня веселых стартов, да еще и под присмотром тренера который за спину колесом меня этой самой трубой отпиздит
Норм, я так и делал.
Я собственно ничего против и не имею. Главное что нравиться.
Больше всего мне нравится разнообразие этого дела. Я и в качалку ходил и турником под хвост баловался в школе, но больше чем на пол года меня не хватало, заебывало. А тут тебе и элементы тяжелой атлетики, и акробатики, и какой то странной хуйни. Ну и зал сам оборудован достаточно и для "обычного" тягания железа, если берпи заебут.
Цена кстати тоже более-менее приемлемая для занятий с тренером - 2400 в месяц на полном безлимите каждый день с утра до ночи.
Дешево для афилированного зала, есть атлеты хотя бы уровня игр гераклиона?
Сибирь же, да и зал новый, цены непрерывно растут с открытия.
У главного тренера есть вот такая штука деанон по тренеру. Пару недель назад опены принимали, когда официальные результаты появятся, выложу сюда пару результатов наших ребят для сравнения с остальными по миру
>a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
3-5 скручиваний/подрочить ?
Опены делал?
>подрочить ?
https://www.youtube.com/watch?v=5GCol2I5yEo вот оно, швунг
Какой мне, я же мамкина корзиночка. Прогресс за эти два месяца, конечно, есть, но что бы в опены вкатиться надо быть сверхчеловеком как по Ницше
>2. Adaptation 21 min:
>a) 3-5 Push press/jerk / 12-20 WB
>b) 4-8 Strict pull ups
>c) 8-20 KB swings (heavy)
Сегодня сделал: швунги 5 повторений 30 кг, 4 подтягивания, 8 махов гирей 24кг (все за круг, 7 кругов)
>3. WOD:
>21-15-9-9-15-21:
>High pull sumo DL 40/25 kg.
>Ring dip / Hand release push ups
>Cap: 16 min.
В моем случае тяга сумо с рывком к подбородку - 30 кг, отжимания от пола с отрывом рук, закрыл за 14:20
В целом сегодняшним днем доволен
Вот по опенам, нарыл фотку какого-то промежуточного результата
>Результатом задания является количество движений, завершенных атлетом за 12 минут, а также время завершения последних 8 взятий. Время должны быть указано из расчета прошедшего с начала задания.
https://www.youtube.com/watch?v=tMarGTHymeA
У меня 120 скалед
Сегодня в меню:
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats / 8-12 Front squats
b) 4-12 Ring dip push ups / 6-12 push ups
c)4-8 KB snatch (heavy) / 6-12 burpee
3. WOD:
AMRAP 15 min
5 C&J 40/25 - clean and jerk
7 pull ups
9 box jumps 60/50 cm.
4. Post workout
V-ups with MB 6/3 / Sit-ups with MB 6/3
Max in 5 min.
По средам нет возможности ходить, закрою это дело завтра
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats / 8-12 Front squats
b) 4-12 Ring dip push ups / 6-12 push ups
c)4-8 KB snatch (heavy) / 6-12 burpee
3. WOD:
AMRAP 15 min
5 C&J 40/25 - clean and jerk
7 pull ups
9 box jumps 60/50 cm.
4. Post workout
V-ups with MB 6/3 / Sit-ups with MB 6/3
Max in 5 min.
По средам нет возможности ходить, закрою это дело завтра
А правда что вы там по приказу все делаете, а не по что хотите по своим программам?
В этом и есть смысл работы с тренером
ОХ ЕБАТЬ
Но обо все по порядку
На адаптации - фронтальные приседания с 30 кг, рывок гири 16 кг, делал плавно, больше для отработки техники
Комплекс - швунг со взятием - те же 30 кг, подтягивания с тонкой резинкой, так как пока не вывожу совсем без нее ну и прыжки. За 15 минут сделал 6 кругов и закончил швунги 7 круга, результат в принципе более-менее.
Но вот самая маковка после трени. Я сегодня был там с товарищем, с которым вместе начали, решили значит пожать, посмотреть, есть ли численное выражение прогресса. И плавно повышая вес я смог взять 70 кг. Ебать, я в жизни столько не жал, даже когда целенаправленно ходил в качалку делать базу года два назад. Причем не как нибудь в раскаряку, а с касанием груди и постепенным, ровным движением вверх, я прям почувствовал как это должно быть. В общем, не хочу сказать, что "кроссфит это панацея, все срочно бегите этим заниматься", скорее так можно сказать о работе с тренером, не важно, в какой дисциплине, но с тренером. Бля, да если бы я еще за питанием нормально следил, я бы в машину превратился за эти два месяца.
Как по нагрузке, оп-хуй? Вывозишь? Крепатура бывает?
Сегодня в меню:
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 snatch DL / 8-12 DL
b) 3-6 c2b pull ups / 8-16 ring hor. pull ups
c) 15-40 DU’s / 1 min SU
3. WOD:
2 х:
33 burpee
33 thrusters 30/20 kg.
33 KB swings 24/16 kg
Cap: 20 min.
4. Post workout
На самой первой тренировке, два месяца назад, был комплекс 9 берпи, 15 волболов и 21 сетап, три круга, пока не сделаешь, без потолка по времени. Так вот, я сделал его за 24 минуты, после чего минут 15 отходил над раковиной, был готов сдохнуть. Сейчас же все шикарно, и нагрузка значительно больше стала и силы остаются после тренировки еще пойти отгрести на тренажере 2-3 км
1. CFWU
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 snatch DL / 8-12 DL
b) 3-6 c2b pull ups / 8-16 ring hor. pull ups
c) 15-40 DU’s / 1 min SU
3. WOD:
2 х:
33 burpee
33 thrusters 30/20 kg.
33 KB swings 24/16 kg
Cap: 20 min.
4. Post workout
На самой первой тренировке, два месяца назад, был комплекс 9 берпи, 15 волболов и 21 сетап, три круга, пока не сделаешь, без потолка по времени. Так вот, я сделал его за 24 минуты, после чего минут 15 отходил над раковиной, был готов сдохнуть. Сейчас же все шикарно, и нагрузка значительно больше стала и силы остаются после тренировки еще пойти отгрести на тренажере 2-3 км
>я смог взять 70 кг
Да ты монстр нахуй, все в кроссфит!
Маленький вез для физача, но огромный - для одного прыгающего на ящик сыча
на раз?
Да 90% физачеров не пожмут столько.
Разумеется, я же не сверхчеловек
КроссФит без фейлов - не кроссфит.
Из этого видео я сделал вывод, что рывок -- самое опасное упражение кроссфита.
У нас немного другой принцип построения тренировки.
1. Разминочный WOD
2. Растяжка
3. Силовая часть
4. Основной WOD
5. Заминка
За год кроссфита максимальные силовые в жим/присед/становая почти не изменились. На максимум почти столько же и делаю (+-10 кг). Научился стоять на руках, пока только по 5-10 секунд. Сильно выросли показатели в рывок/толчок. Раньше вообще не представлял, как можно закинуть на себя 80-90 кг штангу. У меня всегда отстающим местом были ноги, раньше в кочалочке, при жиме 80, приседал 70. Сейчас значительно повысилась силовая выносливость, гораздо меньше закисляешься на повторении >10.
Одновременно с этим понял одну простую истину, которую мне ещё пытались донести в армии. Мужик должен быть сильным и выносливым. На силу турник, на выносливость бег, на то и другое - единоборства. От таких тяночки текут, таких быдло боится. А от WOD'а за 11 минут вместо 15 и становой 220 вместо 140, никакого толка нет.
кросфитер 1 год, недокочка, 28 лвл
1. Разминочный WOD
2. Растяжка
3. Силовая часть
4. Основной WOD
5. Заминка
За год кроссфита максимальные силовые в жим/присед/становая почти не изменились. На максимум почти столько же и делаю (+-10 кг). Научился стоять на руках, пока только по 5-10 секунд. Сильно выросли показатели в рывок/толчок. Раньше вообще не представлял, как можно закинуть на себя 80-90 кг штангу. У меня всегда отстающим местом были ноги, раньше в кочалочке, при жиме 80, приседал 70. Сейчас значительно повысилась силовая выносливость, гораздо меньше закисляешься на повторении >10.
Одновременно с этим понял одну простую истину, которую мне ещё пытались донести в армии. Мужик должен быть сильным и выносливым. На силу турник, на выносливость бег, на то и другое - единоборства. От таких тяночки текут, таких быдло боится. А от WOD'а за 11 минут вместо 15 и становой 220 вместо 140, никакого толка нет.
кросфитер 1 год, недокочка, 28 лвл
Так что насчёт крепатуры? И конечно, мы понимаем что ты пошёл в Кф не за тем чтобы отрастить хуйню на теле, но всё же, Оп, бицулька-то подросла?
Из сотен подобных видео я сделал вывод, что кроссфит - ебанутая травмоопасная система.
У нас те, кто вышел за рамки обычных комплексов уходят на продвинутые. Там значительно больший упор на тяжелую атлетику. Ну и веса у них со временем, естественно, другие. Хочешь не хочешь, а в таком режиме все силовые вырастут.
>крепатуры
Почти ничего не болит. Вот после вчерашнего, когда лесенкой на жиме до 70 дошел, знакомая боль в грудных появилась.
>бицулька
Тян говорит, что подросла, вместе с грудными, широчайшими и всем остальным. Но мне кажется, что рано еще говорить о чем то. Хотя вот намек на верхние кубики пресса точно появился, чего никогда до этого не было
Ох ща на дело пойдем, ух жа движуха начнется, ОГОГО
А пока я не свалил прыгать на ящик, план на следующую неделю:
Уточнить максимальный вес на становой
Произвести замеры своей туши
Заархивировать пару фоток своей туши
Что бы от треда был хоть какой то толк окружающим, постараюсь более подробно излагать информацию. "Нулевой точкой" будет два месяца с начала тренировок, финишем - истечение годового абонемента
А пока я не свалил прыгать на ящик, план на следующую неделю:
Уточнить максимальный вес на становой
Произвести замеры своей туши
Заархивировать пару фоток своей туши
Что бы от треда был хоть какой то толк окружающим, постараюсь более подробно излагать информацию. "Нулевой точкой" будет два месяца с начала тренировок, финишем - истечение годового абонемента
Ииииии... зал сегодня работает до 19-00 СУКА
Мой WoD на сегодня - 5 подходов на Орнштейна в NG+
Мой WoD на сегодня - 5 подходов на Орнштейна в NG+
Два чаю.
Переводи названия упражнений, оп, все эти ситапы читать невозможно.
Именно поэтому выкладываю полный список всего того, что делаю. По видосам такое себе судить, прямо скажем
Мне лень -_- ну ладно, раз ты просишь
Да, он самый, третье фото еще из студенческой качалки, куда я раньше ходил. Помню как он там еще до тренерства грушу урабатывал
10.04.17
1.разогрев
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Push press/jerk https://www.youtube.com/watch?v=V-hKuAfWNUw ИЛИ 10-16 OH Lunges with MB https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg 6 kg.
b) 4-8 Strict pull ups https://www.youtube.com/watch?v=aAggnpPyR6E
c) 8-20 KB swings (heavy) https://www.youtube.com/watch?v=vdezTMulJ-k
3. WOD
3 rounds:
21 WB 6/3 kg 3m. https://www.youtube.com/watch?v=fpUD0mcFp_0
15 t2b (*30 v-ups) https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
9 burpee box jump 60/50 cm. https://www.youtube.com/watch?v=4stBdx23tGw
4. PW:
50 DU / 150 SU https://www.youtube.com/watch?v=-tF3hUsPZAI
1.разогрев
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Push press/jerk https://www.youtube.com/watch?v=V-hKuAfWNUw ИЛИ 10-16 OH Lunges with MB https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg 6 kg.
b) 4-8 Strict pull ups https://www.youtube.com/watch?v=aAggnpPyR6E
c) 8-20 KB swings (heavy) https://www.youtube.com/watch?v=vdezTMulJ-k
3. WOD
3 rounds:
21 WB 6/3 kg 3m. https://www.youtube.com/watch?v=fpUD0mcFp_0
15 t2b (*30 v-ups) https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
9 burpee box jump 60/50 cm. https://www.youtube.com/watch?v=4stBdx23tGw
4. PW:
50 DU / 150 SU https://www.youtube.com/watch?v=-tF3hUsPZAI
>15 t2b (*30 v-ups)
Объясни.
>Этот толчок с прыжком
Какие же кроссфитеры дегенераты, пиздец просто!
Если не вывозишь носки-к-перекладине, делаешь v-апы (складочка, книжка, с десяток названий слышал)
https://www.youtube.com/watch?v=V1glInnOs7s
Я, конечно, еще новичок, но вот этот парень выглядит так, будто шарит в теме.
Адаптация адовая, особенно махи
>3-5 Push press/jerk
С 30 кг, на пять раз
>4-8 Strict pull ups
По три разика (но наконец то начал без резины делать)
>8-20 KB swings (heavy)
8 махов гирей 24 кг.
>WOD
Мяч 6 кг, вместо носков-к-перекладине делал складку, 14-40. Вроде и не очень сложно, но на комплекс уже заебаный заходишь
>50 DU / 150 SU
Наконец-то научился двойным прыжкам. Правда через раз, чередуя с одинарными, но это уже нюансы
После всего этого дела еще пожал 55x6 3 подхода и на становой лесенкой до 85 поднялся. Впереди два дня отдыха, душа просит базы, решил себя побаловать
На сегодня (пойду завтра)
1. разогрев
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats https://www.youtube.com/watch?v=m4ytaCJZpl0
b) 4-12 Ring dip push ups https://www.youtube.com/watch?v=Vt0lO4jpIDo
c)4-8 KB snatch (heavy) https://www.youtube.com/watch?v=5UcL3iMgiMY
3. WOD:
AMRAP 14 min:
14 OH lunges 30/20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg
7 wall walks https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys (сука)
14 one arm KB jerks (7/7) 24/16 kg. https://www.youtube.com/watch?v=lmhvF6tr_cU
4. PW:
150 v-ups/sit-ups
1. разогрев
2. Adaptation 21 min:
a) 3-5 Front squats https://www.youtube.com/watch?v=m4ytaCJZpl0
b) 4-12 Ring dip push ups https://www.youtube.com/watch?v=Vt0lO4jpIDo
c)4-8 KB snatch (heavy) https://www.youtube.com/watch?v=5UcL3iMgiMY
3. WOD:
AMRAP 14 min:
14 OH lunges 30/20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=m6MczOv_Ayg
7 wall walks https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys (сука)
14 one arm KB jerks (7/7) 24/16 kg. https://www.youtube.com/watch?v=lmhvF6tr_cU
4. PW:
150 v-ups/sit-ups
Йоу, можешь свой вконтактиль подогнать? Есть пару вопросов от нуба
Да, именно твой вк
Так пиши тут. Или скинь фейкомыло.
Не хочу социальными сетями светить, треды после такого в говно скатываются
Взял пробник жиросжигателя с геранью. Отчитаюсь об эффекте, если не схвачу сердечный приступ
>жиросжигателя с геранью
ДИБИЛ, СУКА, ЕБАНЫЙ, ЧТОБ Я ЕЩЕ ХОТЬ РАЗ
>3-5 Front squats - приседал с 30
>4-12 Ring dip push ups - по три разика, но уже могу без резины - успех
>4-8 KB snatch (heavy) - гиря 16 кг, 24 попробовал, могу взять, но тяжко, рано пока
>3. WOD:
>14 OH lunges 30/20 kg. - приседал с грифом 20кой
>14 one arm KB jerks - тоже с 16
Успел закрыть два круга всего, ебать мне хуево было с этой таблетки. После тренировки отгреб 5900 метров за пол часа на гребном тренажере. По шейкеру засек, за тренировку я выпил примерно два литра воды. По весам, в той же одежде и не ходя между взвешиваниями в туалет я набрал пол кило. Ахренеть с меня пота вышло хотя чего я ожидал от жиросжигателя, собственно
Очередное подтверждение того, что в кроссфит тянет уебанов, которые не дружат с головой. Наверно есть тому причины.
На сегодня
1. CFWU
2. Strength OR Adaptation
5x5 DL OR 14 min:
a)8-12 cal.row
b)DU practice
3. WOD:
For time:
50 goblet squats 24/16 kg.
40 hand release push ups
30 KB alternate snatches 16/12 kg.
20 pull ups
10 KB swings 24/16.
10 goblet squats 24/16 kg.
20 hand release push ups
30 KB alternate snatches 16/12 kg.
40 pull ups
50 KB swings 24/16.
cap: 30 min.
Оформлять пост мне лень
1. CFWU
2. Strength OR Adaptation
5x5 DL OR 14 min:
a)8-12 cal.row
b)DU practice
3. WOD:
For time:
50 goblet squats 24/16 kg.
40 hand release push ups
30 KB alternate snatches 16/12 kg.
20 pull ups
10 KB swings 24/16.
10 goblet squats 24/16 kg.
20 hand release push ups
30 KB alternate snatches 16/12 kg.
40 pull ups
50 KB swings 24/16.
cap: 30 min.
Оформлять пост мне лень
Какие же кроссфиттеры дрыщи-инфарктники, пиздец просто.
Откуда инфа?
Не делает 3х8 значит дрыщ и никто.
Нагрузка дольше 30 секунд сердце не выдержит зиз не за это умер значит инфарктник.
Все логично.
Как оно все просто. Все встало на свои места
Отпишусь с того света о выполнении комплекса
https://vk.com/id402085873
Напиши сюда, позязя :3
Есть вопросы, на которые мало кто сможет ответить адекватно. Сам в спорте разбираюсь, но в кроссфите нет тренера. Поэтому ебусь сам
Я вернулся, скучали по мне? очевидно, нет
Вот эту красоту я пропустил, плохо себя чувствовал СУКА, но у меня есть свежий комплекс, только что оттуда
1. CFWU
2. Adaptation 20 min:
a) 3-5 shoulder press - армейский, 30 кг
b) 4-8 pull ups - по четыре раза
3. WOD:
40 burpee - это сначала, а потом начинаются круги
5 rounds:
7 clean 50/35 kg. - взятия на грудь, 40 кг
25 WB 6/3 kg - воллболы, делал с 3 кг
Cap: 15 min - успел сделать 4 круга, последний уложил в две минуты, испытал новые ощущения, когда руки трясутся, а ноги не держат
4 PW:
3 x 10/25 t2b/k2c - а на это меня не хватило
Stretch + MFR
Вот эту красоту я пропустил, плохо себя чувствовал СУКА, но у меня есть свежий комплекс, только что оттуда
1. CFWU
2. Adaptation 20 min:
a) 3-5 shoulder press - армейский, 30 кг
b) 4-8 pull ups - по четыре раза
3. WOD:
40 burpee - это сначала, а потом начинаются круги
5 rounds:
7 clean 50/35 kg. - взятия на грудь, 40 кг
25 WB 6/3 kg - воллболы, делал с 3 кг
Cap: 15 min - успел сделать 4 круга, последний уложил в две минуты, испытал новые ощущения, когда руки трясутся, а ноги не держат
4 PW:
3 x 10/25 t2b/k2c - а на это меня не хватило
Stretch + MFR
>испытал новые ощущения, когда руки трясутся, а ноги не держат
Во, скоро как нормальный кроссфитер начнешь падать с тумбы и ронять штанги. Молоток! Так держать!
Начал переводить названия, молодец, хороший мальчик. Если так будешь держать, м.б. и подпишусь на твой тренд.
А такого вот-
на хуй не надо. Например-
>50 goblet squats 24/16 kg
приседал ты с 16 или 24? Ни хуя не понятно, бля!
Или-
>40 hand release push ups
Что за отжимания с высвобождением рук, на хуй бля?! Я чуть могу в инглиш, и то не всё понимаю. Я чё, блять, ещё и в гуголл должен за тебя лезть?
Ту тренировку я проебал, так бы конечно перевел
>Что за отжимания с высвобождением рук
С отрывом рук же, лег на пол, оторвал ладони от пола, сведя лопатки, и отжимаешься дальше
>приседал ты с 16 или 24? Ни хуя не понятно, бля
https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE
Это с гирей
Свежак на завтра
1. разогрев
2. Adaptation 14 min
a) 3-5 back squat ИЛИ 8-12 fr.squat
https://www.youtube.com/watch?v=ultWZbUMPL8
https://www.youtube.com/watch?v=m4ytaCJZpl0
b) 4-12 HSPU ИЛИ push ups
https://www.youtube.com/watch?v=-m6DT9vKL_U
https://www.youtube.com/watch?v=_l3ySVKYVJ8
3. WOD
AMRAP 12 min:
9 t2b
https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
12 alternate snatches 24/16 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=kG9rLaVGgr4 (вроде оно, сам не знаю)
6 WW
https://www.youtube.com/watch?v=Aprh33Qfmys СУКА
4. PW
5 min plank
>Это с гирей
Понятно что с гирей.
>24/16 kg
По весу можно догадаться. Я у тебя спрашивал, с каким весом ты делаешь? Жопой читаешь штоле?
Что такое кубковые приседания, я знаю. Сам иногда делаю.
>С отрывом рук же, лег на пол, оторвал ладони от пола, сведя лопатки, и отжимаешься
Кажется понял, но не уверен что правильно, вот тут видео не помешало бы.
Поправлю тебя.
Вот примерно как должен был бы выглядеть твой пост, чтобы заинтересовать благородных завсегдатаев физача-
>Свежак на завтра
>1. разогрев
>2.Адаптация 14 мин
>а)3-5 обычных или 8-12 фронтальных приседаний со штангой
>б)4-12 отжиманий от пола или в стойке на руках
Ну и так далее, все названия на русском, пояснение что такое Адаптация перед основной тренировкой, если она=разминке, значит пиши просто разминка. Далее нужно не тупо копипастить сюда эту программу, а постить то что делал именно ты. Потому что такой разбег сложности от
>3-5 обычных приседаний со штангой
до
>8-12 фронтальных приседаний со штангой
очевидно нужен для дифференциации нагрузки от КФ нубаса до КФ олдфага. Никому не интересны рандомные КФ программы, а твоё индивидуальное превозмогание м.б. кому-то и будет интересно. Насколько было сложно, как себя чувствовал после, вот это вот всё. Приветствуются также существенные немаловажные детали про жопы в лосинах, общая атмосфера в боксе, ну и так далее.
Дерзай, я в тебя верю! Если нет времени или желания нормально оформить пост, утонешь, да и слава Б-гу. А могло бы быть действительно интересно
>Кажется понял, но не уверен что правильно, вот тут видео не помешало бы.
watch
> с каким весом ты делаешь
>Ту тренировку я проебал
А так, на память, не могу сказать, приседаний с гирей в таких количествах не припомню. 16 бы взял, 50 больно дохуя подряд
https://www.youtube.com/watch?v=kHtt49_Pljw
Странно, ссылка померла
Ну раз такое дело, дорогие подписчики
я чот не пойму, девки все из себя занимаются, гирьки дрочат, а но вид совсем обычнотяны с жирком и без признаков рельефа
Новички же. Вот дамы посолиднее
И в чём смысл таких отжиманий?
Из твоего зала тянки, опка?
Все фото в треде из зала. Те мужики в оп-посте тоже местные
Многие движения выбраны с целью задействовать как можно больше мышц. Движение на отрыв рук кажется простым, но дополнительная нагрузка хорошо чувствуется. Плюс ко всему это некий маркер того, что ты полностью опустился на пол
Так, раз я не забросил это дело спустя два месяца, можно начинать описывать тренировочный процесс чуть живее
Условно, я разделил уровни атлетов на 4 категории
Червь-пидор - это я, как только пришел
Стремящийся - это я сейчас
Продвинутый
Полноценный кроссфит-атлет
Собственно, первый - при выполнении любого комплекса дольше пяти минут тянет блевать. Второй - работа идет с поблажками, но желания выплеснуть наружу содержимое желудка больше не появляется вообще. Третий - полное выполнение комплексов с заявленными весами. И четвертый - самостоятельная тренировка на продвинутых комплексах с наращиванием весов.
В дальнейшем буду выкладывать свой результат и то, что я в идеале должен был сделать под спойлером. А теперь тому, что было сегодня
1. Разогрев
2. Адаптация 14 минут распределенная нагрузка перед самим комплексом, кто еще не понял, "тяжелая" разминка
Приседания обычные - 50x4, жопой в пол. Это, кстати, неплохо, вроде как
Отжимания с отрывом рук - 12. в стойке на руках у стены, но это пиздец
3. Комплекс на максимальное кол-во повторений за время, 12 минут
Колени-к-груди 12 раз, носки к перекладине 9 раз
Рывок гири, по шесть на руку, 16 кг, 24 кг
Заход на стену, 6 раз - блевота ебаная, но делается
успел три круга + 12 колен-к-груди. Клевые ребята делают 4 круга в оригинале
4. Заминка - 5 минут планки. Отстоял 5 минут за десять
В целом неплохо, если бы не ебаные воллвоки
Может быть сегодня замерю банку и все остальное. Приму за точку отсчета, уровень червя-пидора двухмесячной давности в расчет не беру
Условно, я разделил уровни атлетов на 4 категории
Червь-пидор - это я, как только пришел
Стремящийся - это я сейчас
Продвинутый
Полноценный кроссфит-атлет
Собственно, первый - при выполнении любого комплекса дольше пяти минут тянет блевать. Второй - работа идет с поблажками, но желания выплеснуть наружу содержимое желудка больше не появляется вообще. Третий - полное выполнение комплексов с заявленными весами. И четвертый - самостоятельная тренировка на продвинутых комплексах с наращиванием весов.
В дальнейшем буду выкладывать свой результат и то, что я в идеале должен был сделать под спойлером. А теперь тому, что было сегодня
1. Разогрев
2. Адаптация 14 минут распределенная нагрузка перед самим комплексом, кто еще не понял, "тяжелая" разминка
Приседания обычные - 50x4, жопой в пол. Это, кстати, неплохо, вроде как
Отжимания с отрывом рук - 12. в стойке на руках у стены, но это пиздец
3. Комплекс на максимальное кол-во повторений за время, 12 минут
Колени-к-груди 12 раз, носки к перекладине 9 раз
Рывок гири, по шесть на руку, 16 кг, 24 кг
Заход на стену, 6 раз - блевота ебаная, но делается
успел три круга + 12 колен-к-груди. Клевые ребята делают 4 круга в оригинале
4. Заминка - 5 минут планки. Отстоял 5 минут за десять
В целом неплохо, если бы не ебаные воллвоки
Может быть сегодня замерю банку и все остальное. Приму за точку отсчета, уровень червя-пидора двухмесячной давности в расчет не беру
Блять, нечитаемо. Но ничего, методом проб и ошибок придем к оптимальной структуре поста
Есть еще пятый уровень кроссфиттера:
ветеран: ездит на коляске, дышит из баллона с кислородом
в залах правда их не увидишь
Нихуя там огромные десятки
Собственно, как и в любом другом спорте. Пробив потолок своих возможностей можно инвалидом остаться
Все блины примерно одинаковы по размеру для некоторых упражнений
Мистер Ронни имел наследственную болезнь суставов, они развалились бы даже если б он капчу двачевал всю жизнь. Ятс, Прист, да куча бывших про отлично себя чувствуют. Так что с билдингом мимо. Там скорее здоровье химозой убивают, но только те у кого врожденная недостаточность IQ.
А вот то что кроссфит-нагрузки, эдакая гимнастика со штангой в бешеном режиме с сблевыванием на пол не идут на пользу сердцу - факт, плюс раздроч суставов от больших объемов с высокой частотой тренинга (еще и техника из-за временных рамок будет анальная).
>А вот то что кроссфит-нагрузки, эдакая гимнастика со штангой в бешеном режиме с сблевыванием на пол не идут на пользу сердцу - факт, плюс раздроч суставов от больших объемов с высокой частотой тренинга (еще и техника из-за временных рамок будет анальная).
Не думаю. что на моем уровне нагрузок я смогу причинить себе больше вреда, чем пользы. Всему свое время, у меня еще почти 10 месяцев абонемента, посмотрим, как к концу буду себя чувствовать
Насчет техники - я же не поехавший без тренера заниматься, все под чутким руководством. А с темпом ты преувеличиваешь, смысл не в том, что бы делать быстро, а в том, что бы не отдыхать, пока делаешь
>нечитаемо
Нет, как раз-таки много лучше, чем было. М.б. и не идеально, но смог представить, как бы я эту треню делал. Думаю, вывез бы. Время только ты не указал, опка, для АМРАПа. И не объяснил, что за заход на стену, но примерно догадаться можно. Видимо, встаёшь спиной к стену и упёршись руками в пол, ногами идёшь по стенке, да?
Тян на пике ебабельная, если бы не сосредоточенно-злое лицо. Не, я верю, что она может быть доброй души девушка, но данный ракурс её не украшает
амрап - сколько успеешь за отведенное время, вон там, написано, 12 минут. Успел три с небольшим.
Заход на стену - выше где то видео выкладывал, упор лежа, пятками к стене и зашагиваешь, пока лицом к стене не окажешься. Условие - коснуться носом стены
Тян - один из младших тренеров. Вполне милая особа, только заебывается под вечер
>вон там, написано, 12 минут
Да, действительно написано, невнимательно прочитал. И что, это вся треня? Адаптация+Амрап? Не такая уж большая нагрузка. Вод не каждый день бывает, что ли?
>один из младших тренеров
Какая-то иерархия ещё есть тренерская в зале? Ну она з/п-то получает? Или просто продвинутый посетитель, купивший абон?
Ну бля если тренер тебя хотя бы месяц не гонял по обычных кардио и простой высокоинтенсивке, а дал сразу(!) комплекс, и довел тебя до ощущения тошноты(!!) то скорее всего ты столкнулся с тренером долбоебом, как часто бывает в кроссфите.
Качалочка идет на пользу сердцу, особенно 3х8, идеальное развитие сердца. миокард_закислится_бадюк.жпг
>И что, это вся треня? Адаптация+Амрап? Не такая уж большая нагрузка. Вод не каждый день бывает, что ли?
Тренировка ровно час, потом я либо гребу, либо базу делаю, как сил останется. С WoD немного запутал, тут либо WoD n-rounds, либо WoD AMRAP. Первые дольше, там ты распределяешь силы, вторые на скорость, там и упражнения технически проще
>Какая-то иерархия ещё есть тренерская в зале? Ну она з/п-то получает?
Народу дохера, тренировка в начале каждого часа с 8 до 21, вот и тренеров на зарплате несколько
>Ну бля если тренер тебя хотя бы месяц не гонял по обычных кардио и простой высокоинтенсивке, а дал сразу(!) комплекс, и довел тебя до ощущения тошноты(!!) то скорее всего ты столкнулся с тренером долбоебом, как часто бывает в кроссфите.
Первый раз я пришел на день открытых дверей, там был один на всех комплекс - 21 ситап (штука на пресс), 15 бросков мяча 3 кг и 9 берпи. Всего три круга. Я сделал его за 24 минуты и сдох нахуй, хотя казалось бы легче и не придумаешь. Что я сейчас выполняю, ну сам видишь, уже дела получше
Кстати, помню один раз со мной на тренировке были, помимо остальных, парень, который на вид был где то 180/50, отжаться толком не мог и какая то тетя лет 50. К ним относились очень гуманно.
>Народу дохера
Пользуется спросом КФ, значит. Ну у вас там и хипстоты до хуя. Ты тоже небось с бородой и андеркатом?
Хоспаде, я не представляю, что было бы с тобой или любым местным физачером, если бы вы посетили стандартные тренировки единоборств (самбо, бокс, борьба, мма и т.д.). Помимо закисления всех твоих входов/выходов, тебе бы ещё ебало, рёбра и ноги отбили. Просто разрыв мозга стандартного 3х8 кочки.
У тебя, судя по всему, тренер просто помешан на гирях. Но это есть у всех, любимое упражнение, так сказать.
Далее ты встретишь ещё комбинированные комплексы, например:
100 двойных прыжков на скакалке
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
20 выпадов с блином над головой
30 сек L-вис на турнике
100 двойных прыжков
блин для парней 25 кг, можешь попробовать, моё время 11 минут с копейками
И сколько всё таки у тебя рывок/толчок.
Батенька, побойтесь бога, мне же не 15 лет что бы с бородой и андеркатом ходить
Полтинник я толкну,с рывком сложнее, раскрытия плечей не хватает что ли. Даже просто с грифом криво делаю.
База 70/70/100
А тем временем на завтра
1. разминка
2. Adaptation 14
a) Становая тяга 6-10 повторений
b) 4-12 подтягиваний с раскачкой
3. WOD
100 выбросов штанги с подседом (thrusters) 35 кг
В начале каждой минут - 5 берпи
крышка: 20 min.
4. PW:
планки, растяжка
Для сравнения продвинуты комплекс
1. разминка
2. Strength
a) 5 x 3 Рывковая протяжка вверх.
b) 1-1-1-1-1 Жимовой швунг с виса + приседание в хвате над головой
3. Adaptation
EMOM(в начале каждой минуты) 14 min
4-8 подтягивания до груди
4-8 приседание на одной ноге (пистолетиком)
4. WOD (хз насчет кол-ва повторений, видимо на очки)
"Diana" (именной комплекс)
Становая 100кг
Отжимание в стойке на руках
5. PW
50-100 Двойных прыжков
Для рывка попробуй следующее:
1. Для разтяжки - ложишься на пол, под плечи кладёшь ролик, мяч (я использую тот, который в стены бросаем), вытягиваешь над головой руки, партнер подает тебе гриф и тянет за него. Либо если хвататет растяжки тянешь сам. Пикрил.
2. Для стабилизации - любые оверхеды, много и мощно.
3. Для техники - протяжки, с пола, с виса, до пояса, до груди.
>Полтинник я толкну
Пиздец, столько ТОЛКНУТЬ может дотер который только посрать в толчок ходит. После постановки техники. Чем ты там блять занимаешься вообще?
>Чем ты там блять занимаешься вообще?
Кроссфитом ))0)
Ну а вообще, надо же с чего то начинать. Вот, честно описываю, как есть. Да и в отличие от базы, тут я не задавался целью узнать, сколько максимально я осилю страшно же
>мне же не 15 лет что бы с бородой и андеркатом ходить
А, ты офисный планктон за тридцать с залысинами и пузиком?
Не как что-то плохое
Я молодой ученый с залысинами и торчащими ребрами
но тред не об этом
У меня на завтра все кросфит клубы забиты, пойду наверное в зал. Сам джерки поделаю и на скакалке попрыгаю. так, мысли в слух, чего-то накотило, а нескем поговорить
Ориентир такой - тренированный мужик должен толкать свой вес без проблем, если нет проблем с суставами/спиной. Причем не на раз.
Так что вперед. с кроссфит-заебом в виде ежедневного затраха хрен у тебя выйдет,
потому что мышца не успевает расти, хотя,
если надрочишься использовать ноги по максимуму, возможно. ну или метана жахнешь
Да я сейчас хожу вторник-четверг-суббота, так что нагрузка минимально равномерная. Просто завтыкал забукать заранее, а у нас Краков, пше польска все резервируется через интернет.
Касательно джерков, то я на 50кг могу средний тренинг пройти. Когда-то армейский жим на70кг делал, при 78кг собственного веса.
70кг был рабочий вес, макс в армейском не пробывал, стремаюсь.
Про 3х8 это как бы ирония была, я сам на бокс ходил и знаю что такое высокоинтенсивка.
я как бы высмеивал точку зрения кочек о том что все что больше 3х8 сердце по пизде если не понял
Я бы для стабилизации посоветовал ходьбу с гирями, вырываешь гири на вытянутые руки в верхнюю точку, и так зафиксировав ходить гуляешь по залу с ними.
Приятно видеть оживление в треде. И даже никто особо не говнит столь не богоугодное занятие, что даже странно
Из за навалившихся дел сегодня вканал тренировку. И вканал бы завтра, но чувство ответственности перед тредом мешает мне. Двач мотивирует, оказывается. Да и комплекс ожидается интересный. Завтра утром схожу, отчитаюсь
Из за навалившихся дел сегодня вканал тренировку. И вканал бы завтра, но чувство ответственности перед тредом мешает мне. Двач мотивирует, оказывается. Да и комплекс ожидается интересный. Завтра утром схожу, отчитаюсь
Смирись, в ру комьюнити всегда будут хейтить что то непонятное им и новое, русские ваньки это типичные забитые дикари с говношовинизмом в голове.
ну и еще в кочки идут не от большого ума, чаще всего никто даже не знает зачем еще заниматься если не для роста мышц и красоты и что существует что то еще
Иииии... Я опять проебался тренировку. Пришел в зал, а там какое-то тематическое мероприятие. Куча народ, половина из них дети, ну его нахуй. Лишний повод для меня лучше распределять время и успевать за неделю
Да-да, все смешные видосики про лол кроссфит делают исключительно русские Ваньки.
Ну раз кто то смишной видосик сделал в интернете, воу, все признаю свое поражение.
Охуеть, подскажите зал в дс1 с такими ценами и я прям сегодня поеду и начну заниматься. (желательно центр или зао)
В ДС - хуй, Гераклион 5К в месяц, но бывают скидки на годовые
В моем переделкино вообще нихуя не знаю ничего, где КФ есть. В соседних районах тоже не особо вроде с этим.
ОТКУДА ФОТКА?
Что бы как то компенсировать отсутствие тренировки, сходил я сегодня на йогу (я не упоминал, что уже несколько месяцев как я стабильно посещаю 1-2 тренировки акробатической йоги в неделю). По теме треда, мне таки удалось отжаться в стойке на руках, само собой с читингом. Три месяца назад я даже встать у стены не мог, помню как то воткнулся головой в мат, потому что просто руки подогнулись, не смог свой вес выдержать
Из группы зала, в который я хожу, как и все остальные в треде кроме Ронни, само собой
Из группы зала, в который я хожу, как и все остальные в треде кроме Ронни, само собой
Вот физачую. Предельные веса с многоповторкой, с постоянным читингом и плывущей техникой на последних разах могут привести только к травмам суставов. Кто вообще придумал эту ебанистику?
ГОРОД, БЫСТРА. ЗНАЕШЬ ЧУВАКА СПРАВА?
Хз, не помню, что бы видел его Академгородок
Ох, земляк, привет. Парня зовут Сережа.
Сам я хожу в АльфаДжим
Ну так сказать, милости прошу, к нашему шалашу. Тред выходит на удивление уютным
Что за зал? Сережа давно стал кроссфитером?
Реформа же. И я думаю, логичнее было бы спросить этого Сережу напрямую яж хз че это за братан
Свежак мне на завтра:
1. CFWU
2. Adaptation 14min:
a) 3-5 армейский жим
b) 4-8 подтягивание
3. WOD:
3 rounds:
12 фронтальных приседаний 50 kg.
15 прыжков на ящик 60 cm
18 махов гирей 24 kg.
Cap: 15 min
4 PW:
150 складка/книжка
Stretch + MFR
1. CFWU
2. Adaptation 14min:
a) 3-5 армейский жим
b) 4-8 подтягивание
3. WOD:
3 rounds:
12 фронтальных приседаний 50 kg.
15 прыжков на ящик 60 cm
18 махов гирей 24 kg.
Cap: 15 min
4 PW:
150 складка/книжка
Stretch + MFR
Текс текс, что тут у нас аха, прыгать на ящик, наканецта
>2. Adaptation 14min:
>a) 3-5 армейский жим
Делал с 30 на 5, потом повесил 35, потом понял, что не надо выебываться и вернун 30
>b) 4-8 подтягивание
по 5
>3. WOD:
>3 rounds:
>12 фронтальных приседаний 50 kg.
Пиздос цифры, конечно. Приседал 35кг
>15 прыжков на ящик 60 cm
Ну тут понятно
>18 махов гирей 24 kg.
Гиря 16
Закрыл за 12 минут. Мог лучше, но тяжело было себя заставить приседать. Начинаю чувствовать, что отсутствовавшая ранее выносливость стала догонять силу - в начале всей этой авантюры мышцы не успевали забиваться за тренировку, либо делал слишком медленно, либо веса были маленькие. Сейчас же я чувствую, что завтра буду равномерно побаливать
На складки я забил, уже дохера поздно было. Но зато попрыгал двойные, стабильно выходит делать двойной прыжок через два одинарных, следующий этап - два-через-два.
Не против если я тоже тут свои результаты буду постить? :3
Если что, буду подписываться под постами.
Сегодня короче второй день, делал:
1. Разминка
2. Жим лежа 50кг - 6 раз; 60кг - 8 раз. (сейчас вешу 69, раньше весил 77 и жал 100х2, пиздос).
3. WOD:
Жим лежа 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (руки отказали через 6 подходов, пришлось делать с пустым грифом)
Подтягивания между подходами (делал сначала по 7-8, затем спустился до 4).
4. Пресс по системе табата (4 раунда велосипеда, последние два раунда, когда не было сил делать велосипед - делал ситапы).
Итог: легкая тренировка. Вечером пробежал 3км с темпом 5:30 минут/км. Ноги устали пиздец что-то.
Завтра буду делать полный комплекс (кардио+гимнастика+тяжелая атлетика):
Все упражнения выполняем подряд по 33 раза.
1. Взятие на грудь штанги (30 кг)
2. Воздушные приседания
3. Сит-ап
4. Подтягивания
5. Трицепс на скамье
6. Икры (20 кг)
7. Отжимания
8. Тяга штанги к подбородку узким хватом (20 кг)
9. Подъем штанги на бицепс стоя (25 кг)
10. Гиперэкстензия лежа на полу
11. Брусья
12. Приседания с выкидыванием штанги над головой ( 25 кг)
13. Бурпи
14. Подъем ног к перекладине
15. Жим гантель стоя (10 кг на руку)
16. Корейские прыжки
17. Планка (1 мин.)
Задача вложиться в 33 минуты.
Завтра расскажу как прошло.
Если что, буду подписываться под постами.
Сегодня короче второй день, делал:
1. Разминка
2. Жим лежа 50кг - 6 раз; 60кг - 8 раз. (сейчас вешу 69, раньше весил 77 и жал 100х2, пиздос).
3. WOD:
Жим лежа 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (руки отказали через 6 подходов, пришлось делать с пустым грифом)
Подтягивания между подходами (делал сначала по 7-8, затем спустился до 4).
4. Пресс по системе табата (4 раунда велосипеда, последние два раунда, когда не было сил делать велосипед - делал ситапы).
Итог: легкая тренировка. Вечером пробежал 3км с темпом 5:30 минут/км. Ноги устали пиздец что-то.
Завтра буду делать полный комплекс (кардио+гимнастика+тяжелая атлетика):
Все упражнения выполняем подряд по 33 раза.
1. Взятие на грудь штанги (30 кг)
2. Воздушные приседания
3. Сит-ап
4. Подтягивания
5. Трицепс на скамье
6. Икры (20 кг)
7. Отжимания
8. Тяга штанги к подбородку узким хватом (20 кг)
9. Подъем штанги на бицепс стоя (25 кг)
10. Гиперэкстензия лежа на полу
11. Брусья
12. Приседания с выкидыванием штанги над головой ( 25 кг)
13. Бурпи
14. Подъем ног к перекладине
15. Жим гантель стоя (10 кг на руку)
16. Корейские прыжки
17. Планка (1 мин.)
Задача вложиться в 33 минуты.
Завтра расскажу как прошло.
Алсо, тренировка утром, практикую периодическое голодание, соответственно тренируюсь утром, ем в 18-20 часов. Прохожу в день около 20 тысяч шагов. В общей сложности в среднем трачу 700-1000 калорий в день. Пытаюсь вкатиться в функционал, обдрищал что-то.
Хочу довести процент жира до низкого. Основной жирок сбросил, надо уже окончательного просушиться.
Ограничил продукты с высоким ГИ, немного не хватает мёда, а так все окей.
Потом буду стараться набирать, также оставаясь на ПГ.
Ну, короче, если ОП не против - буду тоже тут отписываться
Хочу довести процент жира до низкого. Основной жирок сбросил, надо уже окончательного просушиться.
Ограничил продукты с высоким ГИ, немного не хватает мёда, а так все окей.
Потом буду стараться набирать, также оставаясь на ПГ.
Ну, короче, если ОП не против - буду тоже тут отписываться
>Не против если я тоже тут свои результаты буду постить? :3
Да разумеется. Этой мой тред, но он не обо мне
На завтра
1. Разогрев
2. Adaptation 14
a) 3-5 обычных приседаний
b) 4-12 отжимания в стойке на руках
3. WOD
21-15-9 (кол-во повторений для каждого упражнения в круге)
Выпады с блином над головой (в двойном объеме)
Подтягивания
10 берпи с запрыгиванием
Cap:
15 min.
4. PW
минута планки + пол минуты уголок + пол минуты лодочка минута отдыха - 5 кругов
1. Разогрев
2. Adaptation 14
a) 3-5 обычных приседаний
b) 4-12 отжимания в стойке на руках
3. WOD
21-15-9 (кол-во повторений для каждого упражнения в круге)
Выпады с блином над головой (в двойном объеме)
Подтягивания
10 берпи с запрыгиванием
Cap:
15 min.
4. PW
минута планки + пол минуты уголок + пол минуты лодочка минута отдыха - 5 кругов
>>a) 3-5 армейский жим
3 подхода по 5 повторов, или всего 3-5 повторов, и хватит?
Назавтра как-то слишком много упражнений, не?
Алсо-
http://zozhnik.ru/veskie-dovody-v-zashhitu-krossfita/
>veskie-dovody-v-zashhitu-krossfita
Тема разъеба сердечно-сосудистой не раскрыта. Ну хоть про сектантство все сами понимают.
Вот вам фото того, чем я срадаю в перерывах между запрыгиванием на ящик
Поясню про адаптацию. Подход делается в начале каждой минуты, в течении указанного количества минут. Там написано, 14 минут и 2 движения, значит 7 подходов одного и 7 подходов другого. 3-5 - повторений в подходе
Поясню про адаптацию. Подход делается в начале каждой минуты, в течении указанного количества минут. Там написано, 14 минут и 2 движения, значит 7 подходов одного и 7 подходов другого. 3-5 - повторений в подходе
Короче. Вчера обосрался, проснулся и мышцы нереально болели. Остался дома.
Сегодня короче с усиленной (лол) болью пошел в зал. Сначала еле размялся, прям боль в мышцах была сильная. Потом разошлось. В итоге с дефицитом калорий сделал:
1. Взятие на грудь штанги (30 кг) х 33 повтора
2. Воздушные приседания х 33 повтора
3. Сит-ап х 33 повтора
4. Подтягивания х 33 повтора, разбил на подходы, ибо два дня назад тоже их делал и сильно болели широчайшие, в итоге делал с ахуенным читингом (раскачиванием), но сделал.
5. Трицепс на скамье х 33 п
6. Икры х 33 п
7. Отжимания х 33 п
8. Тяга штанги к подбородку узким хватом (20 кг) х 33 п
9. Подъем штанги на бицепс стоя (15 кг) х 33 п
10. Гиперэкстензия лежа на полу х 33 п
11. Брусья х 33 п
12. Бурпи х 33 п
13. Планка (1 мин.)
Итого 30 минут ушло.
Потом сделал велосипед на пресс по системе табата. Четыре табаты короче.
Все. За неделю пиздец сдох. Прохожу в день в среднем еще 20к шагов. Завтра читмил. Буду жрать сладости как ебанутый. Покажу потом.
Сегодня короче с усиленной (лол) болью пошел в зал. Сначала еле размялся, прям боль в мышцах была сильная. Потом разошлось. В итоге с дефицитом калорий сделал:
1. Взятие на грудь штанги (30 кг) х 33 повтора
2. Воздушные приседания х 33 повтора
3. Сит-ап х 33 повтора
4. Подтягивания х 33 повтора, разбил на подходы, ибо два дня назад тоже их делал и сильно болели широчайшие, в итоге делал с ахуенным читингом (раскачиванием), но сделал.
5. Трицепс на скамье х 33 п
6. Икры х 33 п
7. Отжимания х 33 п
8. Тяга штанги к подбородку узким хватом (20 кг) х 33 п
9. Подъем штанги на бицепс стоя (15 кг) х 33 п
10. Гиперэкстензия лежа на полу х 33 п
11. Брусья х 33 п
12. Бурпи х 33 п
13. Планка (1 мин.)
Итого 30 минут ушло.
Потом сделал велосипед на пресс по системе табата. Четыре табаты короче.
Все. За неделю пиздец сдох. Прохожу в день в среднем еще 20к шагов. Завтра читмил. Буду жрать сладости как ебанутый. Покажу потом.
Было жестко. Но я даже смог закрыть за неплохое время
>1. Разогрев
Обычный посуставной + километр на гребле
>2. Adaptation 14
>a) 3-5 обычных приседаний каждую четную минуту
Делал 55x4, чем был приятно удивлен. На два последних подхода сенсей сказал оставить штангу и делать воздушные приседания, стоя внутренней стороной стопы на блинах, что бы ноги не косило
>b) 4-12 отжимания в стойке на руках каждую нечетную минуту
Ну тут такое себе, рано мне еще. Отжимался в кольцах, по 4 раза
>3. WOD
>21-15-9 (кол-во повторений для каждого упражнения в круге)
>Выпады с блином над головой 20кг (в двойном объеме)
Делал с 15кг
>Подтягивания
Делал подтягивания с "помоста" (когда до турника запястьями достаешь)
>10 берпи с запрыгиванием
Это не каждый круг, а в самом конце
>
>Cap:
>15 min.
Под чутким руководством тренер-тян смог закрыть за 12.10. Она буквально стояла надо мной со словами "еще пять раз, еще пять раз и еще пять раз". Будь на тренировке больше народу, без такого внимания ко мне мог бы вообще не закрыть
Потом километр гребли
>4. PW
>минута планки + пол минуты уголок + пол минуты лодочка минута отдыха - 5 кругов
Меня хватило на два круга
Тренировкой доволен, завтра еще схожу
Ахуенчик. Теперь твой охуевающий на дефиците организм быстренько сожрет разрушенные тренировкой мышечные волокна чтобы не тратить на них энергию, а жир сбережет на тот случай если твой больной мозг еще что-нибудь выдумает.
Нет. У меня повышенный уровень гормона роста из-за периодического голодания. Да и вообще катаболизм - это вообще сказки для качат 3х8
>1 ... 12
>33 повтора
>Итого 30 минут ушло.
Если вычесть минуту планки, то на в среднем на повтор одного упражнения у тебя должно было уйти 2960/(3312) = 4,7 секунды. Это не учитывая перерывчики для перехода к другим снарядам и т.д.
Пиздец ты там трепыхался. Наверно делал всё как школоатлет в 1/10 амплитуды.
5 секунд на повторение. Для отжиманий/подтягиваний это темп чуть ли не как по Вейду
>10. Гиперэкстензия лежа на полу х
Я чёт прям проиграл. Кросаны такие забавные. Бурпи, блеать.
После десятого подтягивания/отжимания на каждый повтор уходит больше 5 секунд. Это только на свежую мышцу легко темп держать. Дальше либо выжимаешь дольше, либо херишь технику.
Вот поэтому во многих упражнениях, типа заходов на стену или отжиманий есть некоторые условия (типа руки от земли отрывать или носом стены коснуться), без которых повтор не засчитывается. Выше тут спрашивали, зачем нужны отжимания с отрывом рук, вот в тему этого.
Как нибудь попробую зайти на это, посмотрю че да как. Но без вот такого, конечно
>некоторые условия
Пхех, типа можешь дрыгаться как хочешь, главное чтобы репа выше перекладины была. Ага, знаем.
Вообще вопрос был не об этом, а о том что анон выше делал ну очень немало повторений всего за 30 минут. Большой объем и ограниченное время противоречат друг другу. Нельзя так. Не получится. В начале объемной трени можно держаться бодрячком, успевать, но под конец придется выжимать из жопы кефир, чтобы сделать очередное повторение. А когда у тебя лимит времени, то никакого кефира из жопы, только проеб техники.
>Пхех, типа можешь дрыгаться как хочешь, главное чтобы репа выше перекладины была. Ага, знаем.
Все так
На самом деле, если технически сложные упражнения в начало поставить, веса откалибровать, повторы откалибровать и урезать до 20 минут, может и дельно выглядеть будет. Ну че за дела, 33 подтягивания для меня это непроходимый барьер, а тяга грифа 20кг к подбородку на 33 раза это как с кровати встать. И не стоит забывать, что основной смысл в том, что бы пульс в верхней зоне держать. 33 минуты на 90% пульса это чет слишком, в итоге получится вялое гонево
Кстати, я тут пульсомер в скором времени получу, буду иногда графики сюда заливать
Продолжай ебошить по полной на дефиците. Силовых-то ты своих наверняка не знаешь чтобы потом сравнить, так что потом один хрен будешь кричать что только выиграл.
С какой целью ты вообще этим занимаешься? Похудеть - это диета и короткие силовые тренировки, временами кардио. Растить мышцы - годное питание и силовые. А кроссфит это... ? Больше кроссфита богу кроссфита?
Я просто люблю пробовать что то новое. Изначально хотелось подправить физическую форму до уровня моих знакомых ребят, что туда уже год ходят. А как попробовал то мне и сам процесс понравился, и подход к тренировкам, и коллектив. А в первую очередь, очень толковый тренерский состав, при доступной цене абонемента. "Накачаюсь" я таким путем даже быстрее, чем если бы сам 3x8 аутировал.
Почему тебе не нравится 3х8?
>Нельзя так. Не получится
Согласен, я однажды, вместо 3х8 сделал на 12 повторений подход, я чуть не охуел, у меня закислились мышцы, молочная кислота, прямо как многоуважаемый Денис Борисов сказал. Пришлось отправить своего друга в магазин, чтобы остановить катаболизм. Сам понятное дело, двигаться не мог, итак перерасход калорий был, на калькуляторе посчитал потом, караул! Короче на машине увезли братишки, взял отгул на работе, ничего страшного, коллега подменит (да ему то что, за двоих поработает, мышц вообще нет, кг 80 весит, говном каким-то занимается бокс или что-то типа такого). Маме позвонил, привезла курочки, ясен хрен я сам на рынок не пошел, восстановление же. Короче, кое как отошел за пару дней... сука, 49% дочи клянусь, никогда больше не буду делать даже 10 повторений.
А кросфитеры... хех... посмотрим через 2 года, я на олимпии буду миллионы зарабатывать и мне дарить БЦА будут за первые места, а они новые клапаны на сердце менять, идиоты.
>"Накачаюсь" я таким путем даже быстрее, чем если бы сам 3x8 аутировал.
NYET. Можешь посмотреть как гиревики выглядят с силовой выносливостью своей - как обычные мимокрокодилы. А накачанные кроссфиттеры конечно есть - те что химические.
Вообще непонятна твоя логика. Мышцы растут от силовой нагрузки, факт. И тут опа "накачаюсь даже быстрее от силовой выносливости с анальной техникой, заебывая себя в кал". Это манямирок.
Почему же. Работа с тренером лучше онанизма в одиночку и хоть мышечный тонус лишь побочный эффект, он сильнее проявится, как мне кажется. Опять же, выше можешь почитать, тренировки довольно сбалансированные, а вот за такое
>анальной техникой
я по шапке получаю, так что нинадо тут
Тонус будет, да + некоторое жиросжигание возможно при нормальном питании. Но объемы мышц будут далеки от максимальных, которые возможны с качем.
Считай это экспериментом. Силовые/замеры буду иногда выкладывать, через год уже можно наверняка сказать, был толк или нет
Короче сегодня истратил где-то калорий 300 на ходьбу и прочую еботу. Совсем немного, короче.
Сожрал не знаю сколько. Где-то 5к калорий. Съел одну шаурму которую сам сделал, без всякой хуйни. Потом фасоль с грудкой в томатном соусе и бурый рис. И после этого понесся бешенный читмил:
Почти целая треуголка медовика;
Наполеона ещё куска два;
Дохуя халвы(сломанный кусок той что на пике);
Вроде все. Но обожрался пиздец. Потом как-то по психологической привычке приготовил вермишель на молоке. Еле съел. Нахуя ел? Хуй знает.
Вес до этого был 68.5 где-то, рост 175.
В понедельник пойду на тренировку и сообщу изменение веса. Учитывая, что в субботу тоже сожру чуть больше чем потрачу(но уже почти исключая сладкое), а в воскресенье вхожу в норму, т.е на пищу с ГИ меньше 70 и уйду в дефицит ~700 калорий. Плюс ко всему периодическое голодание.
По идее хочу дойти до низкого процента подкожного жира. Потом скину пик как тело менялось.
Сожрал не знаю сколько. Где-то 5к калорий. Съел одну шаурму которую сам сделал, без всякой хуйни. Потом фасоль с грудкой в томатном соусе и бурый рис. И после этого понесся бешенный читмил:
Почти целая треуголка медовика;
Наполеона ещё куска два;
Дохуя халвы(сломанный кусок той что на пике);
Вроде все. Но обожрался пиздец. Потом как-то по психологической привычке приготовил вермишель на молоке. Еле съел. Нахуя ел? Хуй знает.
Вес до этого был 68.5 где-то, рост 175.
В понедельник пойду на тренировку и сообщу изменение веса. Учитывая, что в субботу тоже сожру чуть больше чем потрачу(но уже почти исключая сладкое), а в воскресенье вхожу в норму, т.е на пищу с ГИ меньше 70 и уйду в дефицит ~700 калорий. Плюс ко всему периодическое голодание.
По идее хочу дойти до низкого процента подкожного жира. Потом скину пик как тело менялось.
Хотя с сегодняшней калорийностью наебал вас все таки.
5 тысяч слишком много. С натягом может тысячи 4 будет.
5 тысяч слишком много. С натягом может тысячи 4 будет.
>12 повторений
>многоповторка
Вытекаешь, шутник.
чувак я в день седаю просто по минимуму 2 кг макарон с фаршем.там на 2 кг почти кг фарфа.и ещё по мелочи всего другого типа 10 яиц ия даже не могу поправиться.
хули твои 300 калорий.(хотя надо писать ККалорий)
Раньше также жрал. Пузо отрастил, будто лет 10 пивас пил ежедневно. Осторожней с этим, серьезно.
Сегодня в зале проходит подготовка к завтрашним студенческим соревнованиям. В следующем году, у меня будет последний шанс принять в них участие (2 курс магистратуры), тогда и попробую, а пока схожу поболеть за знакомую тян
На тренировку пришел я один. Впервые лично повстречал того Сережу, о котором шла речь выше. Он, как настоящая машина, делал рывок одной рукой 50 кг. Я рядом делал взятия на грудь 45 кг.
А теперь подробнее:
1. Разогрев: 5 минут гребли + посуставная
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты
а. взятия штанги на грудь 45 кг - сенсей в это время ехидно улыбался, мол, братан, давай одной рукой, как Сережа
б. подтягивания обратным хватом
Делал по 4 раза
3. комплекс, как можно больше повторений за 18 минут
Бросок мяча 9 кг, 20 повторений - делал с 6 кг
Тяга гири к подбородку 24 кг, 20 повторений - с такой гирей и делал
Отжимания с отрывом рук, 20 повторений
сит-апы с мячом 9 кг - делал с мячом 6 кг
https://www.youtube.com/watch?v=DSjwvV6c1Bs - вот такая штука, но мячом нжно коснуться пола за носками
Швунг гири одной рукой (или жим? Тот же, что и в нормативах ГТО) по пять на руку, поочередно, 24 кг - делал с 16 кг
Спросил сенсея, сколько нужно сделать, что бы быть молодцом, говорит, вот 220 повторений тебе будет нормально. Тренер-тян пригрозила на йогу отправить, если не закрою 220. В итоге закрыл 260, чуть-чуть не успел три полных круга, результат для нубо-комплекса даже чуть выше среднего (но нубо-комплексы все равно дно)
Как то так
На тренировку пришел я один. Впервые лично повстречал того Сережу, о котором шла речь выше. Он, как настоящая машина, делал рывок одной рукой 50 кг. Я рядом делал взятия на грудь 45 кг.
А теперь подробнее:
1. Разогрев: 5 минут гребли + посуставная
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты
а. взятия штанги на грудь 45 кг - сенсей в это время ехидно улыбался, мол, братан, давай одной рукой, как Сережа
б. подтягивания обратным хватом
Делал по 4 раза
3. комплекс, как можно больше повторений за 18 минут
Бросок мяча 9 кг, 20 повторений - делал с 6 кг
Тяга гири к подбородку 24 кг, 20 повторений - с такой гирей и делал
Отжимания с отрывом рук, 20 повторений
сит-апы с мячом 9 кг - делал с мячом 6 кг
https://www.youtube.com/watch?v=DSjwvV6c1Bs - вот такая штука, но мячом нжно коснуться пола за носками
Швунг гири одной рукой (или жим? Тот же, что и в нормативах ГТО) по пять на руку, поочередно, 24 кг - делал с 16 кг
Спросил сенсея, сколько нужно сделать, что бы быть молодцом, говорит, вот 220 повторений тебе будет нормально. Тренер-тян пригрозила на йогу отправить, если не закрою 220. В итоге закрыл 260, чуть-чуть не успел три полных круга, результат для нубо-комплекса даже чуть выше среднего (но нубо-комплексы все равно дно)
Как то так
Кроссфит это ОФП в квадрате, вот в двух словах вся суть, какого то одного развития качества или цели нет.
А че сиськи так в разные стороны разлетелись? Довольно крипотно выглядит. Тело как у дрыща ебаного. В чем прикол?
Сап кросаны. Короче, пишу с места событий. Позанимался, обсыхаю.
Надеялся, что wod будет лёгким - ебаный обман. Промок насквозь, чуть не умер.
Делал:
- Разминка 10 минут.
- Адаптация 14 минут(спасибо советам ОПа):
1. Махи гирей 12кг х10-12 раз /каждую нечетную минуту;
2. Приседания рывковым хватом с трубой 3-5кг х10-12 раз / каждую четную минуту;
- WOD 200-100:
1. Швунг толчковый гири 12кг х20 раз /10 на одну, 10 на другую;
2. Берпи 10 раз;
10 раундов.
Ебать, с вода чуть не помер. Сделал 5 и думал бросить, но довел до конца. 30 минут и около 20 секунд вышло.
И вбрасываю тушку. Волосатый, ага. Думаю сегодня кончать сушиться и переходить на профицит. Как ваше мнение? Раньше весил 72кг, вполне норм, потом слился, пожирел до 77, вот сейчас более менее убрал ебаный жир. 69кг сейчас, в четверг было 68.2. В пятницу и субботу был запланированный профицит (читмил).
Надеялся, что wod будет лёгким - ебаный обман. Промок насквозь, чуть не умер.
Делал:
- Разминка 10 минут.
- Адаптация 14 минут(спасибо советам ОПа):
1. Махи гирей 12кг х10-12 раз /каждую нечетную минуту;
2. Приседания рывковым хватом с трубой 3-5кг х10-12 раз / каждую четную минуту;
- WOD 200-100:
1. Швунг толчковый гири 12кг х20 раз /10 на одну, 10 на другую;
2. Берпи 10 раз;
10 раундов.
Ебать, с вода чуть не помер. Сделал 5 и думал бросить, но довел до конца. 30 минут и около 20 секунд вышло.
И вбрасываю тушку. Волосатый, ага. Думаю сегодня кончать сушиться и переходить на профицит. Как ваше мнение? Раньше весил 72кг, вполне норм, потом слился, пожирел до 77, вот сейчас более менее убрал ебаный жир. 69кг сейчас, в четверг было 68.2. В пятницу и субботу был запланированный профицит (читмил).
Почему ты после "сушки" выглядишь так же, как я? о том, чтобы что-то там сбрасывать куда-то, я сейчас и не думаю И как ты выглядел до этого (при 77 кг?)
Все больше убеждаюсь в ебанутости каждого из вас.
мимо увидел фотки и вскукарек про послесушки
> Почему ты после "сушки" выглядишь так же, как я? о том, чтобы что-то там сбрасывать куда-то, я сейчас и не думаю И как ты выглядел до этого (при 77 кг?)
Ну скажу тебе так, что было огромное пузище и при напряжении брюшных мышц просто нихуя не было(просто жир). Ещё бока дико жирные были, щас хоть более менее.
Ну и много мышц потерял за последний год. Операция была, зал бросал на полгода где-то, жрал всякую хуйню, лежал на диване в основном. Короче, запустил себя.
>при напряжении брюшных мышц просто нихуя не было
Так ничего не поменялось.
Не, там хотя бы мышцы торса стало чувствовать, твердость появилась, жир ушел. Раньше просто трогал жир и чувствовал за ним пресс.
Ну один хуй, начинаем какой-нибудь набор. Только какой он на кроссфите - хуй знает
сколько процент жира, если не секрет.
Вангую больше 20, какой тебе профицит, совсем заплыть хочешь?
Процент где-то 18-19%.
А что делать? Дальше сушиться - буду вообще дрищом, надо поднабрать немного до конца зимы где-то и потом начать сушиться. Как-то так. Посмотрю, в общем.
>Дальше сушиться - буду вообще дрищом
Слова истинного жиробилдера.
Да я то заплывать не собираюсь, лол.
Буду жрать все нормальное, не буду жрать много всякого сладкого и подобное.
Понятно, что жир прибавится, но не так критично как у жиробилдеров, которые для добора калорий просто жрут пирожки с маслом
Ты не понял. Твоя конечная цель тут неважна. Ты цепляешься за свои жировые объемы. От жиробилдеров ты отличаешься только размерами, но не сутью.
Потому что это и есть дрищ без намека на массу и с анатомическим рельефом.
двачую.
Так и останешься заплывшим жиром бещ намека на рельеф
Великая сила двача. Ладно. Буду сушиться дальше тогда. Хули поделать?
Потому что, милый кочка 3х8, он стоит не ровно, а делает элемент ТА - "разножка Попова".
Тату на руках, check
Стильная прическа, check
Кроссфит, check
А что дальше? Вейп? Кето? Веган? Гомоебля?
> Тату на руках, check
Всегда нравились.
> Стильная прическа, check
Никогда не причесываюсь :D
Такой волос с детства, просто помоюсь, вытираю голову и убираю волосы вбок.
> Кроссфит, check
Ну нравится больше зала, чё сказать.
> А что дальше? Вейп? Кето? Веган? Гомоебля?
Как-будто гомоебля это что-то плохое
Свежий отчет за сегодня
1. Размялись, проснулись - потянулись
2. Адаптация 20 (ебать) минут, в начале каждой минуты:
Армейский жим 30x5
Подтягивания 5 (повесил резину, еще не вывожу столько подходов)
3 WoD 12 минут
Комплекс не простой, а тот, что был на соревнованиях в воскресенье, в дивизионе новичков
Так, по порядку:
20 бросков мяча 9 кг (в высоту, отметка 3 метра)
21 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 21 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
15 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
9 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
20 бросков мяча 9 кг
Это заявленные соревновательные веса для парней, я делал с мячом 6 кг и гирей 16, а это уже соревновательный вес для девушек. Но несмотря на это, по выполнению сего я все равно чувствую себя машиной, уложился аккурат в 12 минут - 11:50
4. Планка, много планки
1. Размялись, проснулись - потянулись
2. Адаптация 20 (ебать) минут, в начале каждой минуты:
Армейский жим 30x5
Подтягивания 5 (повесил резину, еще не вывожу столько подходов)
3 WoD 12 минут
Комплекс не простой, а тот, что был на соревнованиях в воскресенье, в дивизионе новичков
Так, по порядку:
20 бросков мяча 9 кг (в высоту, отметка 3 метра)
21 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 21 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
15 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
9 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
20 бросков мяча 9 кг
Это заявленные соревновательные веса для парней, я делал с мячом 6 кг и гирей 16, а это уже соревновательный вес для девушек. Но несмотря на это, по выполнению сего я все равно чувствую себя машиной, уложился аккурат в 12 минут - 11:50
4. Планка, много планки
WOD вообще крутой. Позже попробую сделать. Хотя на тумбу не прыгаю уже долго. Два шрама уже красуются на голени
>9 берпи - 5 запрыгиваний на ящик - 15 мах гирей 24 кг - 5 запрыгиваний на ящик
Вот тут 9 махов, конечно же
Сколько лет то?
Норм тушка, неОп.
И что конкретно там норм, кроме низкого процента жира? Никто и нигде не скажет что он чем-то силовым занимался. Мышц просто нет.
19 лет. Бывший жиробас еще :)
Спасибо.
Так, вспоминаем, че же сегодня было
Сегодня была ебовая адаптация с приседом и комплекс на 21 минуту от которого я мало сказать, что ахуел. Но обо всем по порядку:
1. Разминка. Кстати, про нее я особо не писал, но обычно, в конце кручения руками/ногами есть этакий мини-комплекс. Например сегодня было 6 отжиманий, 8 махов гирей и 10 приседаний без веса, всего три круга
2. Адаптация, 14 минут, 2 движения
Присед, обычный, садился 50X4
Отжимания в кольцах, обычные, по 4 раза
И того, получается, 7 кругов
3. Wod, 21 минута, 7 кругов
Тяга сумо с гирей 24 кг, 14 раз - так и делал
7 подтягиваний - делал с запрыгом
14 зашагиваний на тумбу с гирей 24 кг - делал с 16
7 носков-к-перекладине - так и делал впервые делал, раньше не мог
Меня хватило на 5 кругов + закрыл тягу 6 круга. 21 минута в таком темпе это пиздец много. Но зато я уже плавно подхожу к выполнению с заявленными весами и движениями
4 Ну и на заминку "книжка" + "скалолазы"
Такие дела
Сегодня была ебовая адаптация с приседом и комплекс на 21 минуту от которого я мало сказать, что ахуел. Но обо всем по порядку:
1. Разминка. Кстати, про нее я особо не писал, но обычно, в конце кручения руками/ногами есть этакий мини-комплекс. Например сегодня было 6 отжиманий, 8 махов гирей и 10 приседаний без веса, всего три круга
2. Адаптация, 14 минут, 2 движения
Присед, обычный, садился 50X4
Отжимания в кольцах, обычные, по 4 раза
И того, получается, 7 кругов
3. Wod, 21 минута, 7 кругов
Тяга сумо с гирей 24 кг, 14 раз - так и делал
7 подтягиваний - делал с запрыгом
14 зашагиваний на тумбу с гирей 24 кг - делал с 16
7 носков-к-перекладине - так и делал впервые делал, раньше не мог
Меня хватило на 5 кругов + закрыл тягу 6 круга. 21 минута в таком темпе это пиздец много. Но зато я уже плавно подхожу к выполнению с заявленными весами и движениями
4 Ну и на заминку "книжка" + "скалолазы"
Такие дела
У вас бывают дни, когда вы пиздец убитый и еле занимаетесь?
Сегодня, короче:
1. Разминка 5 минут
2. Адаптация:
- Скакалка 45 секунд
- Подтягивания обратным хватом 5 раз
10 минут
3. WOD:
- Отжимания 30 раз;
- Приседания со штангой над головой (делал с трубой, со штангой тупо падаю) 20 раз;
- Армейский жим 20 раз;
- Ситапы 30 раз;
Надо было 4 раунда, сделал 3 за 15 минут. Пиздец, в голове какая-то слабость даже, вообще не могу ничего делать.
4. Табата пресс-велосипед 3 раза.
Сейчас пойду плавать 45 минут, пожелайте мне не сдохнуть.
Зато сегодня обожрусь сладостей, домашних молока и сметаны с творогом.
Всем энергии в слабые дни.
Сегодня, короче:
1. Разминка 5 минут
2. Адаптация:
- Скакалка 45 секунд
- Подтягивания обратным хватом 5 раз
10 минут
3. WOD:
- Отжимания 30 раз;
- Приседания со штангой над головой (делал с трубой, со штангой тупо падаю) 20 раз;
- Армейский жим 20 раз;
- Ситапы 30 раз;
Надо было 4 раунда, сделал 3 за 15 минут. Пиздец, в голове какая-то слабость даже, вообще не могу ничего делать.
4. Табата пресс-велосипед 3 раза.
Сейчас пойду плавать 45 минут, пожелайте мне не сдохнуть.
Зато сегодня обожрусь сладостей, домашних молока и сметаны с творогом.
Всем энергии в слабые дни.
Какие же кроссфитеры дегенераты, пиздец просто.
Если ты убитый, лучше отдохнуть чем жопу рвать зазря.
Так делают только кочки. Спортсмены - идут и въебывают. Плохие дни у него, ебанный в рот. ЭТИ ДНИ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ?
> Зато сегодня обожрусь сладостей, домашних молока и сметаны с творогом
Ты же понимаешь что в таком режиме без фармы ты будешь только жиреть. Не надо объедаться, даже если устал.
>Спортсмены - идут и въебывают.
В спортсмены серьезный отбор на прочность, это раз. Два - если спорсмен начинает подыхать, в ход идут витаминки. Остальным въебывание вместо необходимого отдыха противопоказано. Потом не удивляйтесь травмам, болезням, разъебанной цнс и иммунитету.
Молодые и без витаминок от этого только крепчают. А ОПу вроде до тридцати. Так что пусть хуярит.
Хуярят-хуярят, а потом всем ютубом над их пиздариками угарают.
Пиздец убитый я десять минут после тренировки. А вообще я не помню, что бы до сих пор мне было прямо таки плохо в день тренировки. Вот сейчас наступил такой момент, у меня началась ебейшая аллергия и на пару дней я поход в зал отложил.
Да, мне 23, еще шкет, так сказать
Очевидно, они занимаются херней, а не кроссфитом
>Очевидно, они занимаются херней, а не кроссфитом
но ведь кроссфит и есть херня
>Очевидно, они занимаются херней, а не кроссфитом
Хуярить сверх пределов в любом случае херня, кроссфит там или тренинг динозавров какой-нибудь, без разницы вообще.
Не знаю. Я после тренировки иду в душ, выхожу и чувствую эйфорию. Вообще ощущаешь себя как бог Олимпа.
А я в норму калорий даже уложился, лол. Даже ещё осталось.
Ибо ещё хожу пешком ~10км каждый день почти. Ну и сегодня вместе с этим 35 минут кроссфита и 40 минут плавания. Плюс ко всему периодическое голодание. Т.е я кушал вчера в 18 часов последний раз. И вот только в 17 часов считай сел кушать, после всей нагрузки.
Отдыхай, кто тебе мешает? Плохо чувствуешь - сиди дома. Не хочешь - сиди дома. Хули жопу рвать просто так?
Лично для меня это не проблема. Чувствую себя плохо - занимаюсь легче. Сидеть на жопе просто потому что ТИПА ПЛОХО - долбоебизм.
Проебываю с петухов 3х8
Круассаны помогайте. Как вам программа на завтра (два WOD'а, один идет как адаптация + бассейн 45 минут)
1. WOD:
40 приседаний
30 ситапов
20 отжиманий с отрывом ладоней
10 подтягиваний к груди
На время
2. WOD:
3 трастера
3 подтягивания к груди
AMRAP 7 минут
Нормально будет?
1. WOD:
40 приседаний
30 ситапов
20 отжиманий с отрывом ладоней
10 подтягиваний к груди
На время
2. WOD:
3 трастера
3 подтягивания к груди
AMRAP 7 минут
Нормально будет?
Нормальная программа, не особо и сложная. То, что в первом пункте - это же всего 2 подхода?
Вообще один подход, как для разминочки
> Круассаны помогайте. Как вам программа на завтра (два WOD'а, один идет как адаптация + бассейн 45 минут)
> 1. WOD:
> 40 приседаний
> 30 ситапов
> 20 отжиманий с отрывом ладоней
> 10 подтягиваний к груди
> На время
> 2. WOD:
> 3 трастера
> 3 подтягивания к груди
> AMRAP 7 минут
> Нормально будет?
Все легко прошло и минут за 10. Первый вод за 3:50 сделал. Странная хуйня, сил и мотивации нет.
Второй вод сделал подходов 6-7.
Табата пресс и все. Плавать
Алсо вешу 70кг. Какого хуя? (Был 69.2, даже иногда 68.2).
Вроде бы не обжирался, в дефиците калорий был. Хуй знает кароче. Один читмил в неделю, который, наверное, на калорий 500 выходит из нормы потребления не мог на это повлиять.
Заебало, пожру картохи сегодня
Вроде бы не обжирался, в дефиците калорий был. Хуй знает кароче. Один читмил в неделю, который, наверное, на калорий 500 выходит из нормы потребления не мог на это повлиять.
Заебало, пожру картохи сегодня
>что конкретно там норм, кроме низкого процента жира?
Низкий % жира+зайчатки мышц+пропорциональное телосложение=норм тушка.
Есть прогресс, ты молодец, Опка. Как изменилось твоё самочувствие в целом и как чуствуешь себя после тренировок, совсем выжатым?
Норм жоппы на пике.
>Низкий % жира
с каких пор 18-19 это низкий процент жира?
он что - тян?
> >Низкий % жира
> с каких пор 18-19 это низкий процент жира?
> он что - тян?
Для тян как раз таки 18-19 вполне много будет.
Сразу после обычно минут пять нужно, что бы отойти. Обычно хожу вечером, поэтому день на тренировке и заканчивается, ничего не хочется делать после. А вообще, в целом неплохо, нет желания лечь и умереть
Сейчас пропускаю тренировки, потому что ебучая природа зацвела. До четверга минимум я вне игры
Долбоеб, у них в среднем на 10% выше жир. Среднетян имеет 20-25%. Меньше 20 у всяких атлетичных.
долбоеб, двачую
Блять, сорян. Обосрался с картинками где сравнения процента жира баб и мужиков.
Не бейте сильно
Че молчим?
Думаю как-то сменить программу занятий. Типа два дня обычный кач(медленные занятия с отягощениями) и два дня кроссфит. Между этими днями ещё бег добавить и тренировки на турниках/брусьях во время бега. Типа масса, сила и функционал.
Какие подводные камни?
Думаю как-то сменить программу занятий. Типа два дня обычный кач(медленные занятия с отягощениями) и два дня кроссфит. Между этими днями ещё бег добавить и тренировки на турниках/брусьях во время бега. Типа масса, сила и функционал.
Какие подводные камни?
Камень в том что ты хуйню сморозил, билдерский кач обычный это бесполезная хуйня с одной целью, гипертрофия мышц. Хочешь поработать с весами, почитай паверлифтерские проги, поработай в лифтерском стиле, разовьешь хорошую силовую базу, она нигде не помешает, а кач бесцельный можно в пизду только пихнуть подальше.
На пиках БФ не > 15%, нет там
>18-19
Себя покажи с пруфами, хуйло
Не, сильно разъебывать здоровье лифтерскими методами не хочу. Знаю о чем говорю, в своё время приседал 120 с собственным весом 74 где-то. С подобной хуйни спина болит дико. Просто хочу функционал с нормальным телом
Слишком много нагрузки, неоп. Можешь попробовать конечно понемногу добавлять, если на КФ не слишком утомляешься.
>от 120 кг болело
Да ты 100% криво делал, это ж нихуя не большие веса, это даже не 2 твоих веса было, о каком лифтинге ты блять говоришь.
Я ничего протиф кроссфита не имею, слежу за тредом и постами опа, грамотно делает с подходом к всему, но к тебе у меня крепкое ощущения что ты нихуя нигде не смог, и решил страдать невнятной хуергой и думаешь что это должен быть кроссфит.
Двачую. Присед и становая до двух мас тела норма для человека.
Должна быть норма.
самофикс
Не криво. Под присмотром тренера (65 лет).
Я как бы ни на что не претендую. Просто мне нравится вот как-то организм нагружать.
Залом вообще занимался вполне долго, около 3 лет, как-то спину травмировал там и после этого вообще тяжело стало с весами.
Надо было другу помочь - подготовить к тестам в силовые структуры, повел его на кроссфит, там как-то и вкатился.
Алсо бегал сегодня, как-то темп увеличивать не получается, а так вполне нормально.
> но к тебе у меня крепкое ощущения что ты нихуя нигде не смог, и решил страдать невнятной хуергой и думаешь что это должен быть кроссфит.
Лол. Где не смог то?)
Спортсменом становиться никогда не хотел. Спорт здоровью рознь, как говорится.
И да, если кто ещё захочет пиздануть про неправильно делал - всегда держу спину, грамотно ее разминаю, медленно подхожу к большим весам и даже с правильным дыханием делаю.
Травмировал спину после одного падения, сильно ебнулся и потом около двух месяцев даже не мог с кровати вставать нормально, приходилось сползать и ходить очень медленно.
Думал защемление или чего - травматолог сказал просто ушиб.
В итоге как к весам большим не подхожу - на следующий день спина болит.
Так что вот так
Решил добавлять силовые фрагменты после или до основного WOD'a.
Завтра делаю:
For time:
30 Приседания со штангой на груди
40 Бурпи
20 Приседания со штангой на груди
30 Бурпи
10 Приседания со штангой на груди
20 Бурпи
For time:
Deadlift 3-3-3-3
+ Плавание 45 минут.
Вошёл в профицит. Избыток калорий не более 1к где-то. И стараюсь все получать из правильной пищи. Сделаю замеры, сфоткаюсь и буду каждый месяц сверяться. Такие дела.
Завтра делаю:
For time:
30 Приседания со штангой на груди
40 Бурпи
20 Приседания со штангой на груди
30 Бурпи
10 Приседания со штангой на груди
20 Бурпи
For time:
Deadlift 3-3-3-3
+ Плавание 45 минут.
Вошёл в профицит. Избыток калорий не более 1к где-то. И стараюсь все получать из правильной пищи. Сделаю замеры, сфоткаюсь и буду каждый месяц сверяться. Такие дела.
>медленно подхожу к большим весам
Это к каким, например?
Подписался на тред, интересно. Мимо в кроссфите чуть больше полугода.
> >медленно подхожу к большим весам
> Это к каким, например?
Ну при моем когда-то рабочем 90кг в приседе, я доходил до 110 очень медленно, прибавляя по 5кг в основном
Ну, к большим для меня весам. Если для тебя это мало - то для меня это было нормально
> For time:
> 30 Приседания со штангой на груди
> 40 Бурпи
> 20 Приседания со штангой на груди
> 30 Бурпи
> 10 Приседания со штангой на груди
> 20 Бурпи
Нормально зашло. Штанга 50кг была. Вообще хорошо нагрузился.
> For time:
> Deadlift 3-3-3-3
Уже не смог сделать. Пойду плавать сейчас.
За 25 минут сделал, кстати, забыл сказать
Около пяти тонн совершенно бесполезной бесцельной нагрузки. Поздравляю! Делай так почаще и тян будут не нужны.
Какие 5 тонн, ты даун что-ли?
Качкоматематика. Это у них своя отдельная наука
А цельная это какая бля? 3х8?
Если на силу и массу, да.
> Если на силу и массу, да.
3х9 выносливость
3х10 рельеф
По канонам бросаенса 15-20 на сушку, т.е. рельеф в сочетании с диетой, 20-30 на выносливость.
> По канонам бросаенса 15-20 на сушку, т.е. рельеф в сочетании с диетой, 20-30 на выносливость.
Больше 12 уже бессмысленно. Суставы ломаются на 13, катаболизм пожирает полностью мышцу на 14
>даунские шуточки
Пиздуй отсюда, на масэ ты наш с целевой нагрузкой.
Платиновый пример кочки который кроме 3х8 нихуя не понимает что и зачем.
Закрывайте олимпийские игры, там кочалки нет.
Там результаты есть. А твой результат будет один - заебанность. Ты скорее всего даже ориентиров вроде временных рамок/весов, целей не имеешь. Короч стандартный кроссфитопитух, который ходит в зал чтобы понтануться перед такими же ебнутыми, проще говоря от недостатка общения.
> Там результаты есть.
И в доказательство к этим словам...?
>А твой результат будет один - заебанность.
И опять - как ты можешь это доказать?
>Ты скорее всего даже ориентиров вроде временных рамок/весов, целей не имеешь.
Конечно. Люди ходят на кроссфит (позиционирующий себя как соревновательный вид спорта) просто от неумения в нормальную кочалку 3х8.
Мимо, я не кроссфитер, и в зал не хожу.
Ах да, результат в кроссфите есть, там есть соревнования, и они достаточно четкие и ясные, но куда им до соревнований конкурса красоты в стрингах.
Нашел одного парня на ютюбе(Кузница спорта), с магистром физической культуры который в кроссфита многих успехов добился и выкладывает программы в свой зал, так что завтра:
1. Разминка
2. Взятие штанги на грудь техника на большом весе.
3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
- 8 Взятий штанги на грудь в стойку с виса
- Остаток времени запрыгивания на невысокую тумбу (раньше прыгал на высокую, два раза разъебал ногу, шрамы остались навсегда походу, лол)
4. WOD
21-15-9-15-21
- Тяга гири сумо к подбородку 32кг
- Отжимания от пола
- Ситапы с медболом 9кг
5. Велосипед табата и буду приспосабливаться к прессу на перекладине(поднятие ног к перекладине).
+45 минут плавание.
1. Разминка
2. Взятие штанги на грудь техника на большом весе.
3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
- 8 Взятий штанги на грудь в стойку с виса
- Остаток времени запрыгивания на невысокую тумбу (раньше прыгал на высокую, два раза разъебал ногу, шрамы остались навсегда походу, лол)
4. WOD
21-15-9-15-21
- Тяга гири сумо к подбородку 32кг
- Отжимания от пола
- Ситапы с медболом 9кг
5. Велосипед табата и буду приспосабливаться к прессу на перекладине(поднятие ног к перекладине).
+45 минут плавание.
Ну во-первых я почтенный жиролфитер, так что со стрингами мимо. А во-вторых ни ОП ни неОП ни о какой серьезной подготовке не заикаются как и 99,99% кроссфиттеров. Идеи уровня "ну чот делать нехер, пойду подергаю все подряд в рандомном порядке, как в кроссфите принято, а вдруг что-то вырастет". Не вырастет. Хотя от дистрофии вариант неплохой, если энергию некуда деть. А так что, кач, что лфтинг без конкретной цели - тупизм с проебом сил, но там хоть какое-то направление/цель априори есть. Сила, объемы. Кроссфит жи как по мне - этакий вариант физкультуры с адским заебом и продажей барахла, чтобы гои не только в пустую затрахивались, но еще и платили.
Как же проебываю с этого дибила. Пиздец
Да я не ставил целью поджигать вам анусы, просто интересно понять мотивацию. Ты ж вон фотку скидывал вроде - хуй простой, даже на Васьюку-турникмена не потянешь. И нахуя вот это всё, если достижениями/званиями/формой/силой даже не пахнет?
> Да я не ставил целью поджигать вам анусы, просто интересно понять мотивацию. Ты ж вон фотку скидывал вроде - хуй простой, даже на Васьюку-турникмена не потянешь. И нахуя вот это всё, если достижениями/званиями/формой/силой даже не пахнет?
Почему не пахнет то достижениями/формой и силой? Глянь на любого соревнующегося кросана. Если говорить именно про человеческую абсолютную силу, то они дают пизды всем - ТА, бодюкам и жиролифтерам. У каждой из трёх названных дисциплин свои минусы. В кроссфите берут все самое важное из трех:
- У тяжёлых атлетов взрывную силу. Рывок/толчок/прыжки;
- У бодюков мало чего, но если включать все плюсы кроссфита, то к этому можно подметить и хорошее подтянутое тело. Можешь просто посмотреть большинство кросанов - у них отличная масса вкупе с поджаростью;
- У лифтеров берут силу в троеборье, ибо там тоже есть приседания и становая, причем веса там очень неплохие в плане расценки на количество повторений/вес. Некоторые люди добавляют жим в программы кроссфита, но это не часто.
То что я обычный хуй - не спорю. Хотя занимался в зале достаточно долго. Из жиробаса превратился в такого вот, набрал чуток массы а потом как-то встало все. И просто ходишь в зал и делаешь хуету непонятную. На третий год в тренажёрном зале меня стало выворачивать от большинства людей находящихся там. Они все медленно занимались, болтали, некоторые делали приседания по часу, причем с весом не больше двух собственных. Тошнило от заплывших рож, которые считали свою метановую жиромассу эталоном. В один день меня заебало и я просто ушел в кроссфит. Мотивации куда больше. Ибо кроме качалки 3х8, тут хоть всесторонне развитие. Я никогда не гнался за званиями, но вот тема развития абсолютной силы - это отлично. Да и заодно тело будет в порядке.
Такое мое мнение.
И чисто для инфы.
Я друга приводил в кроссфит, для подготовки.
Он в своё время собирался на соревах по ПЛ выступать. У него вообще данные были ахуенные. Он жрал как попало, мог в день чашку риса съесть и запить колой. При этом выглядел сухо и подкачанно, так вот он всегда приседал с 80кг в основном. И всегда заметно было что ему это легко. Ему посоветовали на пл внимание обратить.
В итоге он потом через месяц приседал вроде бы с 210кг, у него свой вес был 72 где-то. Короче в зале говорили что его можно спокойно на кмс сделать в короткие сроки.
Он потом это все бросил и к ПЛ не возвращался, сейчас проблемы со спиной. Когда его готовил по кроссфиту он сказал что всегда КФ считал хуетой, но сейчас говорит что никогда так не ошибался.
Про другана это кстати самое забавное, и про ошибку, 99% кукаретиков о том какой кроссфит хуйня никогда не занимались кроссфитом, не проовали и даже не узнавали, увидели пару видео где СМЕШНАЯ ПАДБОРКА КРАСФИТ ФЕЙЛ ну и послушали еще какого то гуру билденга у которого на словах миокард окислился от одного просмотра соревнований по кроссфиту.
>просто интересно понять мотивацию
Немало ее. К примеру у меня все начиналось с "не быть хилым овощем пердящим в диван", по мере роста силы/выносливости/техники и всего остального это трансформировалось в "иметь достойный соревновательный уровень" чтобы не выглядеть бледно хотя бы на захудалых локальных челленджах.
Вообще подобные нападки на кф мне непонятны - типа раз васяны делают рандомную хуйню хотя это далеко не так, много рандомной хуйни элементов много, это правда, значит, их результат никак не измерить это хуйня, статы в кф едины для всех - от стандартных та-элементов до специальных комплексов, и мотивации тоже быть не может ну, выше уже написал.
Ну может в своем смысле ты и прав если про общую функциональность говорить (хотя это пиздец мифическое понятие). Но, обрати внимание, в отдельных направлениях крссфитер уступает не маленько, а очень сильно специализированным людям. С тем же лифтингом, сколько кроссфиттеров смогут 200 тянуть на разы? Только элита пожалуй. А у лифтеров? И так во всем. По мышечной массе есть конечно неплохие атлеты, но - я лично видел только выступающих/засветившихся с годной формой (читай химиков), в сравнении с билдерами тут все одно плохо (скорее к мэнсфизик ближе у кроссфита). Ну а по поводу травм в лифте, это есть такое, мне повезло, пока рвал жопу и дури было много, спина не накрылась. Но, скажем, в плане поддержания формы для простого хуя оптимальный вариант - ленивая качалка 3 раза в неделю без угара в приседах и становой + диета. Это нужен определенный склад (и молодость) чтобы сраку рвать часами с высоким пульсом. Мне вот за 30 и как-то от больших объемов нагрузки (именно от объемов, не от весов) потом несколько дней никакой. Хотя до 27 где-то мог въябывать с перегрузками не особо замечая.
Еще символично что у вас в кроссфите собираются все инвалиды от лифтинга/качалки. Тоесть скорее альтернатива варианту в котором не выгорело.
Хотя - каждый дрочит как хочет. Но с объемами один хрен лучше аккуратно. Если либидо начнет проседать - это твой кроссфит, инфа 110%.
По поводу либидо писал выше. Делаешь перерыв на пару недель и ипашишь одни приседы и становую.
Интересный подход. Я делаю ровно наоборот - нахер становые и присед, только жимы/подтягивания. Еще цинка добавить. И все приходит в норму. А вот становые с приседами прибивают очень сильно.
Наркоман шоль, наоборот приток крови от становых и приседов в тазобедренном отделе способствует хорошей потенции, просто работать надо с мелкими весами отдыхая, хорошо заливаться кровью чтоб, можно гирями махи/рывки, вес не большой и тазопреобладающее движение.
> Наркоман шоль, наоборот приток крови от становых и приседов в тазобедренном отделе способствует хорошей потенции, просто работать надо с мелкими весами отдыхая, хорошо заливаться кровью чтоб, можно гирями махи/рывки, вес не большой и тазопреобладающее движение.
Двачую кстати. Делал в своё время 80кг на 10 раз, медленно садился и опускался, при этом не задерживаясь в верхней точке. В шесть подходов вообще нормально заходило.
Хуиивознает, может у меня чисто ментально уже загон какой, но на приседы/тяги не прет вообще. Стоя 70 жму в радость, а поприседать те же 70 не прет и все тут. Походу организм хорошо заполнил как по молодости от 115х20 чуть не сдох.
Да тут больше не про веса, а про прилив крови в тазобедреный пояс и работа яичек и все такое. Но ето более личный подход.
жена не жалуется, знакомые тоже
Приятно, что тред живет, даже когда я помираю. Полежал неделю с кашлем, вроде прочухался. Завтра рискну пойти, прощупать собственное состояние. Держите за меня кулачки, надеюсь я не сдохну
Бодрости и здоровья, Оп!
Отпишись потом обязательно!
Пришел в зал только сегодня. До этого только в субботу плавал
> 1. Разминка
> 2. Взятие штанги на грудь техника на большом весе.
Вышел на 50кг(мда) на раз пять. 60кг чето не втащило. Брал в сед.
> 3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
> - 8 Взятий штанги на грудь в стойку с виса
> - Остаток времени запрыгивания на невысокую тумбу (раньше прыгал на высокую, два раза разъебал ногу, шрамы остались навсегда походу, лол)
Делал с маленькой платформой, прыгал туда. Вес на взятие взял 40кг, вышло отлично. Брал просто на грудь без седа.
> 4. WOD
> 21-15-9-15-21
> - Тяга гири сумо к подбородку 32кг
> - Отжимания от пола
> - Ситапы с медболом 9кг
11:45 вышло. Делал с гирей 24.
Вес 70.4кг
Выздоравливай, оп. Бурпи тебя ждут
Напоминаю, любые надрывные нагрузки - путь идиота.
Не стоит поднимать что-либо больше собственного веса.
Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени.
За любовь вам простят свисающий животик и хилые руки.
Так что проблема зачастую не в них, а в вашей голове.
Не стоит поднимать что-либо больше собственного веса.
Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени.
За любовь вам простят свисающий животик и хилые руки.
Так что проблема зачастую не в них, а в вашей голове.
>Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени.
Мамкин рационализатор итт, спешите видеть.
Двачую, мне вот работать в жиме стоя со своим весом на 20 повторов, да подтягиваться с 90 кг на 20 - и больше ничего не нужно.
Я как-то не увидел твой тред, дрыщеанон! А я его ждал очень сильно, но нашего "псевдоспорта" тут не было, а то что было - было очень редко и закидывалось говном.
Я как-то занимался КФ в парках и мне тогда очень понравилось. Потом было пару лет перерыва, я двачевал, работал, пердел в стул и решил вернуться в зал этой зимой. Даже несколько постов писал тогда, чтобы узнать что меня ждёт именно в cf box'e.
Прошло полгода и за это время я сменил группу новичков (On-RAMP) на основную группу. Немного подсушился, немного поднабрал и немного нашел чуток выносливости и немного силовых.
За эти полгода полёт нормальный, освоил 80% простых движений и где-то 50% сложных. Впереди ещё очень много чего меня ждёт и я готов сражаться с собой.
1) Выносливость.
По моим наблюдениям она растёт если ты что-то для неё делаешь. Тут особо её не ускоришь и не затормозишь: просто чем больше делаешь тем больше она развивается.
На первом моём занятии я хотел блевать после разминки.
На втором у меня сводило ноги от гребли.
На третьем я перетерпел комплекс и схалтурил немного
Потом всё становилось только лучше.
2) Силовая работа.
Силовая работа в кф - тяжелая атлетика и тяжелоатлетическая подсобка. Сложные движения, которые по видосам не научишься правильно делать: ставить углы, следить за своим телом, подбирать правильную экипу.
До сих пор есть проблемы с рывком. Есть проблемы с техникой взятий. Толчок более-менее получается.
Заебы с подбором обуви для ТА. Странные упражениния, которые там используются. Это новый мир для меня и там надо многое достигать. Самое большое разочарование - без правильной подготовки, нормальной обуви и хорошего тренера очень сложно прогрессировать.
Прогресс в рывке это вообще какой-то пиздец. Движение - высокотехничное и поэтому весовой прогресс идёт очень медленно. Каждые +5 к штанги ощущаются как груда камней.
3) Масштабируемость
Любой комплекс можно масштабировать под любого кросфиттера. Это очень круто, что от замены движений даже самый полный дрыщ может выполнять стандартный комплекс для проф. атлета (с уменьшением весов или заменой упражнений) рядом с ним и в таком же ритме.
Если у вас хороший тренер - он вам поможет.
4) Проблемы
Когда начинаешь - проблем очень много. Ощущение такое, что не знаешь с чего начать. Не получается добрая половина движений. Те что получаются - очень медленно получаются и с очень малыми весами. Хочется взять и всему научиться.
Условно говоря, у меня проблемы с подтягиваниями, HSPU и T2B. Плохой рывок и не высокие силовые. Плюс мне плохо на длинных комплексах, когда много кардио-работы.
В такой ситуации оказывается каждый второй новичок и он просто не знает с чего начать в первую очередь, чтобы всё нормально делать. Как я понял, нужно продолжать пытаться научиться делать всё. Не экономить на обуви и слушать тренера.
Заебался с комплексами где ты делаешь что-то по 25-30 минут, делаешь бёрпи и греблю. Сука, я ненавижу длинные комплексы. Хочется блевать, хочется всё бросить, хочется лежать после них и никогда не вставать.
5) Реакция тела на всё это
Это лютый пиздец. КРОВЬ, ПОТ, ЖОПЫ РАЗРЫВАЕТ НАХУЙ. Постоянно с синяками от взятий. Постоянно разьебаны ноги грифом. Постоянно рвутся мозоли. Постоянно уебываю себя скакалкой. Ладно, хуй со мной, как бабы то с нами ходят? Это же полный пиздец для них!
Сперва я похудел на 5 кг за пару недель. Я пришёл с весом в 92 кг при росте 188. Жрал более-менее что хотел с профицитом небольшим. Вернулся к 91. Так тренил 2 месяца пока от прыжков в высоту (мы прыгаем на высокие коробки + сверху блины по 1-2-3 штуки) у меня не начали болеть колени.
Я решил, что я жирноват и нужно немного подсохнуть. Убрал всякий джанкфуд, стал режимить и опять похудел на 3-4 кг. Стал лучше выглядеть, лучше тренить. Особо за питанием не слежу, смотрю за норму калорий, фастфуд ем 1 раз в неделю, брат жив.
С учетом вложенных сил мог бы быть и лучший результат, но в кф действительно вопрос внешнего вида второстепенный рядом с функциональностью.
Задавайте свои ответы. Буду сюда регулярно писать.
Пеппа-кун
Я как-то занимался КФ в парках и мне тогда очень понравилось. Потом было пару лет перерыва, я двачевал, работал, пердел в стул и решил вернуться в зал этой зимой. Даже несколько постов писал тогда, чтобы узнать что меня ждёт именно в cf box'e.
Прошло полгода и за это время я сменил группу новичков (On-RAMP) на основную группу. Немного подсушился, немного поднабрал и немного нашел чуток выносливости и немного силовых.
За эти полгода полёт нормальный, освоил 80% простых движений и где-то 50% сложных. Впереди ещё очень много чего меня ждёт и я готов сражаться с собой.
1) Выносливость.
По моим наблюдениям она растёт если ты что-то для неё делаешь. Тут особо её не ускоришь и не затормозишь: просто чем больше делаешь тем больше она развивается.
На первом моём занятии я хотел блевать после разминки.
На втором у меня сводило ноги от гребли.
На третьем я перетерпел комплекс и схалтурил немного
Потом всё становилось только лучше.
2) Силовая работа.
Силовая работа в кф - тяжелая атлетика и тяжелоатлетическая подсобка. Сложные движения, которые по видосам не научишься правильно делать: ставить углы, следить за своим телом, подбирать правильную экипу.
До сих пор есть проблемы с рывком. Есть проблемы с техникой взятий. Толчок более-менее получается.
Заебы с подбором обуви для ТА. Странные упражениния, которые там используются. Это новый мир для меня и там надо многое достигать. Самое большое разочарование - без правильной подготовки, нормальной обуви и хорошего тренера очень сложно прогрессировать.
Прогресс в рывке это вообще какой-то пиздец. Движение - высокотехничное и поэтому весовой прогресс идёт очень медленно. Каждые +5 к штанги ощущаются как груда камней.
3) Масштабируемость
Любой комплекс можно масштабировать под любого кросфиттера. Это очень круто, что от замены движений даже самый полный дрыщ может выполнять стандартный комплекс для проф. атлета (с уменьшением весов или заменой упражнений) рядом с ним и в таком же ритме.
Если у вас хороший тренер - он вам поможет.
4) Проблемы
Когда начинаешь - проблем очень много. Ощущение такое, что не знаешь с чего начать. Не получается добрая половина движений. Те что получаются - очень медленно получаются и с очень малыми весами. Хочется взять и всему научиться.
Условно говоря, у меня проблемы с подтягиваниями, HSPU и T2B. Плохой рывок и не высокие силовые. Плюс мне плохо на длинных комплексах, когда много кардио-работы.
В такой ситуации оказывается каждый второй новичок и он просто не знает с чего начать в первую очередь, чтобы всё нормально делать. Как я понял, нужно продолжать пытаться научиться делать всё. Не экономить на обуви и слушать тренера.
Заебался с комплексами где ты делаешь что-то по 25-30 минут, делаешь бёрпи и греблю. Сука, я ненавижу длинные комплексы. Хочется блевать, хочется всё бросить, хочется лежать после них и никогда не вставать.
5) Реакция тела на всё это
Это лютый пиздец. КРОВЬ, ПОТ, ЖОПЫ РАЗРЫВАЕТ НАХУЙ. Постоянно с синяками от взятий. Постоянно разьебаны ноги грифом. Постоянно рвутся мозоли. Постоянно уебываю себя скакалкой. Ладно, хуй со мной, как бабы то с нами ходят? Это же полный пиздец для них!
Сперва я похудел на 5 кг за пару недель. Я пришёл с весом в 92 кг при росте 188. Жрал более-менее что хотел с профицитом небольшим. Вернулся к 91. Так тренил 2 месяца пока от прыжков в высоту (мы прыгаем на высокие коробки + сверху блины по 1-2-3 штуки) у меня не начали болеть колени.
Я решил, что я жирноват и нужно немного подсохнуть. Убрал всякий джанкфуд, стал режимить и опять похудел на 3-4 кг. Стал лучше выглядеть, лучше тренить. Особо за питанием не слежу, смотрю за норму калорий, фастфуд ем 1 раз в неделю, брат жив.
С учетом вложенных сил мог бы быть и лучший результат, но в кф действительно вопрос внешнего вида второстепенный рядом с функциональностью.
Задавайте свои ответы. Буду сюда регулярно писать.
Пеппа-кун
1) колени
2) плечи
3) дота
> 1) Выносливость.
> По моим наблюдениям она растёт если ты что-то для неё делаешь. Тут особо её не ускоришь и не затормозишь: просто чем больше делаешь тем больше она развивается.
Я вижу ты прям такой, капитан очевидность.
я не кроссфитер но тред интересный, пиши еще, будет интересно почитать
Ну ты немного путаешь, развитие абсолютной силы достаточно прикладное занятие и четкое развитие качеств, паверлифтинг или ТА или стронгмены, это все все очень круто.
А вот безцельное и неразвивающее никаких качеств как бодибилдинг, это да, надрыв в пустую.
Ну вот ты знаешь, я фантазировал себе, что похудев на 5-7 кг, я улучшу свою выносливость и это будет заметно. Фантазии оказались фантазиями.
В зал ходит чувак 120 кг с фигурой кокляева и очень средними силовыми. Он может делать комплексы наравне с мелкими и худосочными девушками.
Так что скорее всего, тут именно развитие выносливости путём развития выносливости. Манёвры с весом, силой не помогают.
К сожалению, большинство спорта никак не применимо: шахматисты хороши в шахматах, нардисты в нардах, тяжелоатлеты со штангой, жиролифтеры с хинкали и.т.д.
Применение можно найти только у единоборств и пары тройки других. Так что все качества для какого-то спорта нужны только в этом спорте и нет смысла в спорах на тему нужен КФ, ТА, марафон, керлинг: они все бестолковы с точки зрения применения, но в мире очень много чего бестолкового. \
Пеппе-кун
Если анону надо, могу какие-нибудь самые угарные блевотронные комплексы выложить.
>Постоянно с синяками от взятий. Постоянно разьебаны ноги грифом. Постоянно рвутся мозоли. Постоянно уебываю себя скакалкой.
Чот ужасы рассказываешь. У меня, конечно, за полгода кф всякое бывало тоже, но ничего постоянного в плане травм.
А так молодец конечно, анон, во многом ты - это я.
Ну вот дело в том, что все мои проблемы - косяки с техникой ТА и подсобки. Зато я никогда не падал на ящик!
>Зато я никогда не падал на ящик!
Везет. Я падал один раз )
> Так что все качества для какого-то спорта нужны только в этом спорте и нет смысла в спорах на тему нужен КФ
Кстати, вот с этим не соглашусь, функциональные движения на то и функциональные - в жизни всегда пригодятся.
>Кстати, вот с этим не соглашусь, функциональные движения на то и функциональные - в жизни всегда пригодятся
> Когда начинаешь - проблем очень много. Ощущение такое, что не знаешь с чего начать. Не получается добрая половина движений. Те что получаются - очень медленно получаются и с очень малыми весами. Хочется взять и всему научиться.
Пиздец какая жиза. Хуй знает правильно рву или тягаю. Ладно бы ещё становую делать или присед, можно в зеркале как-то наблюдать за седом и спиной, а вот в рывках хуй чего.
>
> Ну вот дело в том, что все мои проблемы - косяки с техникой ТА и подсобки. Зато я никогда не падал на ящик!
Моя нога. Если присмотреться можно увидеть две дырки. Обе об ящик. Вся обувь в крови была, лол
Ну и милости просим в тред. Можешь скинуть WOD про которые ты говорил, только я ещё с мелкими весами работаю и толчок/рывок полностью не освоил. Если настроишь под меня - позже скину результат ;)
у нас тут кстати вообще один из самых адекватных тредов в физаче, по-моему
Любой тред где нет кочек адекватный, что гиретред, что нигротред.
А чего хочешь? У нас с рывком-толчком-оверхедом почти не было комплексов. Толчок в ножницы вообще только на ТА тренировке делали.
Ну вот тебе пример нашего блеватрона. Я подыхал к концу как сучка.
3 части:
42-30-18
Выпады с прыжком
21-15-9
Махи гирей
Вторая часть:
21-15-9
Гребля
21-15-9
Бёрпи
Третья часть:
42-30-18
Воллболл
7 lap run (у нас круг около 100 метров)
Крышка 30 минут.
Перед началом, я решил что мужик и нужно как положено мужику взять себе гирю 24 и воллболл в 9 кг
Первую часть я закончил почти быстрее всех и очень сильно был этому рад. Сел на греблю и начались первые блевотные позывы. К концу гребли я был где-то посреди группы. Перешёл к воллболам и бегу и стало совсем фигово.
Поэтому, лучше взять вес чуть меньше но сделать качественнее. Один из лучших комплексов, который был хоть он и казался простым.
Тренажера для гребли нет. Скажи чем заменить.
Сделаю ближе к выходным, надо подобрать время когда зал беговой пустой будет, там иногда гимнасты занимаются. Тоже круг около ста метров.
выпады с прыжком делать:
Выпад - прыжок-встал-выпад, или выпад-прыжок и сразу в выпад?
Греблю адекватно заменить нечем. Выбери для себя или прыжки на коробку но тогда не 21-15-9, а 42-30-18
Либо делай тягу той же самой гири в сумо. Посчитай сколько раз ты сделаешь тягу в сумо до груди за 2 минуты с хорошей интенсивностью и сделай количество исходя из этого. 1 минута гребли примерно равна 12 калориям. (Там 21 калория - примерно 2 минуты гребли)
Выпад с прыжком:
Встал в выпад: колено заднее касается пола, переднее - 90 градусов. Прыгнул и в воздухе заменил ноги. Коснулся коленом. Повторил.
ps.
в третий части: 7 кругов бега делаются 3 раза. Каждый раз после окончания воллболлов.
Скоро наверняка набигут.
Я короче все понял. Кроссфиттеры это типо стронгмены-натуралы меньше грамма в неделю.
Алсо недавно писал насчёт того что на профицит сел. Блять, вообще хз. Сомнений полный вагон. Такое чувство что недосушился. Особенно когда поешь. Сейчас 70/175. Думаю все таки скинуть до 62-65 где-то, хуй знает. Ещё хожу много, иногда бегаю - колени болят. Думаю может для удобства организма стоит скинуть. Подтягиваться не особо тяжело, рывками раз 20 наверное смогу, чистыми раз 10.
А ты не думал по приколу меньше приседать, рвать и вот это все? Чет сомневаюсь что <10% собственного веса что-то изменит. Только сдохнешь на дефиците под своими нагрузками.
сколько раз тренишь в неделю? сколько ешь?
при 70 - 175 я бы на твоём месте спокойно на профиците сидел.
Организм скорее ахуеет, если ты занимаешься 4\3 или 5\2 тренировками с большим расходом калорий и будешь сбрасывать ещё.
Вот-вот, двачую. Тут бы наоборот углями и водой загрузиться + креатин, чтоб кости не скрипели.
> сколько раз тренишь в неделю? сколько ешь?
Треню 3 раза в неделю в основном. Раньше делал 3 дня подряд-кардио-три дня отдыха. Сейчас просто через день хожу. При этом ещё в день прохожу 6-10км, почти каждый день. И частенько после тренировки плаваю кроль/брасс 45 минут.
> при 70 - 175 я бы на твоём месте спокойно на профиците сидел.
Ну хз, это знаешь, комплекс жиробаса у меня. Я в школе был жиробас ахуевший, даже 20кг штангу поднять не мог. После того как скинул до 58, потом потихоньку набирал - мне всегда кажется что я толстый. Хотя все говорят об обратном.
> Организм скорее ахуеет, если ты занимаешься 4\3 или 5\2 тренировками с большим расходом калорий и будешь сбрасывать ещё.
Он и ахуевал. Я раньше вообще мог в день потратить под 1000 калорий(5км бега, wod, плаванье) покушать один раз вечером под 600 калорий и лечь спать. После того как нормально калорийность создал, под 1500 и похудел до 68(был зимой 77) сел на профицит. В день тренировок ем больше углеводов, в день отдыха стараюсь по жирам и белкам. Сегодня на тренировке впервые хорошая выносливость была, делал WOD пытаясь уменьшить время выполнение. Я выше выкладывал там, что сегодня делал.
Ну спасибо за советы. Окей, уже кучу раз слышал что следует на профицит сесть. Но я всё таки делаю профицит не слишком большой, есть риск жиром заплыть.
Кстати, кто-нибудь юзает что-нибудь для суставов? Я тут думаю желатин хоть добавить в рацион, вроде же полезная штука, не? Хондротин и глюкозамин денег нет заказывать :(
Вообще занимался бы 4/2, но нет тренера или кого-то, кто будет помогать. Приходится самому искать wod'ы и подстраивать их под себя. Хотя думаю о том чтобы ходить чаще, возможность есть.
Для суставов нужно полноценное белковое питание в первую очередь и водный режим. Все эти добавки хуита, только то что в сустав колется достоверно работает.
Сделай так: увеличь свой дефицит прибавкой белка к твоему рациону. Это не совсем правильно, но с твоим мнением о питании это не будет критичным:
Добавляешь к твоему дефициту 2 протеиновых коктейля в день. И добавляешь 1 приём салата с курицей без мазика.
И калораж увеличишь и мышцы расти лучше будут и комплексовать не о чем (эта прибавка в жир ну никак не обратиться).
Делай 3\4 и добавляй одну тренировку чисто ТА (делаешь 2 часа, смотри видео в инетах)
>
> Сделай так: увеличь свой дефицит прибавкой белка к твоему рациону. Это не совсем правильно, но с твоим мнением о питании это не будет критичным:
У меня белка и так вполне, выходит около 130г в день, больше мне кажется тоже не особо надо, печень хуярит ведь. Слышал вообще мнение что кроссанам надо прибавлять калорийность засчет жира еще, типа им полезно. Я вот стал домашнюю молочку кушать. Покупаю у деревенских творог, сметану и молоко. Как-то слышал что Рич Фронинг много жирной продукции употребляет(цельное молоко, арахисовая паста)
> Добавляешь к твоему дефициту 2 протеиновых коктейля в день. И добавляешь 1 приём салата с курицей без мазика.
Мазик вообще не использую, питание у меня достаточно чистое :)
И кстати, ты хотел сказать ПРОфициту?
> И калораж увеличишь и мышцы расти лучше будут и комплексовать не о чем (эта прибавка в жир ну никак не обратиться).
Но прибавлять калорийность полезными продуктами тоже не помешает, согласен.
> Делай 3\4 и добавляй одну тренировку чисто ТА (делаешь 2 часа, смотри видео в инетах)
3 дня подряд работа - 4 отдых? И в эти четыре дня отдыха надо всунуть ТА, так?
Ну не скажи, я пропиваю иногда жалтин с хондроитином иногда и легче бывает, в целом помагает, да рещультат не исцеление прям, и пить надо пару недель для первого результата, но даже по опросам всех принимавших о том что оно не работает только у каждого пятого.
да да может ты сейчас скажешь о плацебо
мимокрок
Белка много не бывает, про болезни печени и почек это скорее про тех кто норму слишком сильное перегибают. Лучше обратись к специалистам, конечно.
Жир - положительно скажется на гормональном фоне, усвояемости пищи. Я бы не стал ровняться на КФ-атлетов т.к. у тебя другой гормональный фон, режим тренировок и качество жизни.
> ты хотел сказать ПРОфициту
Вот я имел ввиду так: у тебя сейчас дефицит калорий. Условно -300. Ты добавляешь 2 протеиновых коктейля и 1 салат с курицей и получаешь условные +100 уже профицита
Я это о том, что лучше добиться профицита с помощью курицы и белка чем с помощью чипсов и сникерсов. Типа мне не было бы страшно стать жирным в таком случае.
>3\4
Три тренировки-четыре отдыха в неделю.
Не обязательно подряд.
Я тренируюсь пнд-среда-пятница-воскресная ТА
Это сложная неделя.
Бывает легкая неделя:
Вторник-Четверг-Пятница-Воскресенье
>Белка много не бывает
Ты долбоеб? Да.
до 3 грамм на 1 кг веса с тобой ничего не случится
скорее всего даже при 4 граммах ничего не произойдёт (кроме роста мышц)
Воу-воу-воу, такими темпами мне скоро придется нормальную шапку писать, еще и года не прошло
Так, сначала отчет, а потом почитаем, что так оживленно обсуждали выше.
На момент утра, по ощущениям я был более-менее здоров, как остаточное явление остался небольшой кашель. Боялся, что это то как раз поперек горла мне на середине комплекса и встанет, но обошлось.
На тренировку пошел с китайским браслетом Mi band 2. Результат оказался странным, то ли я недорабатываю, то ли браслет удары пропускает, пульс едва заходил за 130 ударов. Буду тестировать его на беге, когда свободного времени станет больше.
Теперь к главному, комплекс дня:
1. Разминка
На разминке пять минут интенсивно отгреб (1000кк/час) + посуставная + чутка берпи с прыжками в длину для разогрева
2.Адаптация 14 минут
В начале каждой минуты:
Фронтальные приседания 4x50
Следующая минута отжимания в кольцах по 4 в подходе
3.WoD 20 минут
24 тяги сумо гири до подбородка 24 кг (делал это и далее с 16кг)
потом 4 круга:
12 выпадов с гирей 24 кг
12 подтягиваний (делал с запрыга)
12 рывков с пола с переменой рук
И в завершении еще 24 тяги
Уложился в 16.20. Если бы на тягу взял 24 и закрыл до 16, я бы назвал себя молодцом, но пока побережем себя недельку
4. Заминка 150 ситапов (терпения хватило только на 50)
Как то так.
На пике - наш сенсей, инфа о котором была выше, на фоне НГУ
Так, сначала отчет, а потом почитаем, что так оживленно обсуждали выше.
На момент утра, по ощущениям я был более-менее здоров, как остаточное явление остался небольшой кашель. Боялся, что это то как раз поперек горла мне на середине комплекса и встанет, но обошлось.
На тренировку пошел с китайским браслетом Mi band 2. Результат оказался странным, то ли я недорабатываю, то ли браслет удары пропускает, пульс едва заходил за 130 ударов. Буду тестировать его на беге, когда свободного времени станет больше.
Теперь к главному, комплекс дня:
1. Разминка
На разминке пять минут интенсивно отгреб (1000кк/час) + посуставная + чутка берпи с прыжками в длину для разогрева
2.Адаптация 14 минут
В начале каждой минуты:
Фронтальные приседания 4x50
Следующая минута отжимания в кольцах по 4 в подходе
3.WoD 20 минут
24 тяги сумо гири до подбородка 24 кг (делал это и далее с 16кг)
потом 4 круга:
12 выпадов с гирей 24 кг
12 подтягиваний (делал с запрыга)
12 рывков с пола с переменой рук
И в завершении еще 24 тяги
Уложился в 16.20. Если бы на тягу взял 24 и закрыл до 16, я бы назвал себя молодцом, но пока побережем себя недельку
4. Заминка 150 ситапов (терпения хватило только на 50)
Как то так.
На пике - наш сенсей, инфа о котором была выше, на фоне НГУ
Забыл галочку
Присаживайся, если найдешь свободный стул, мы тут всем рады.
Ощущения у меня за мои 3 месяца примерно те же, но вот тут
>Реакция тела на всё это
Мне кажется ты загнул. Я до сих пор только на рывках ноги чутка обдираю, как скакалкой себя уебать, вообще не представляю. Хотя один раз, еще в самом начале я вписался челюстью в турник, оттяпал себе кусочек, шрам даже остался.
>Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени
У меня начальник по яхтам тащится, на свою лодку кучу времени тратит. Завтра подойду к нему, и скажу СЛЫШЬ, ТЫ ЧО, ПИРАТ? НАХУЙ ТЕБЕ ЛОДКА, КОГО ТЫ ГРАБИТЬ СОБРАЛСЯ?
Ну серьезно, какая еще прикладная цель, бурятские мультики я тоже без особой цели смотрю, например, чем КФ хуже?
30-минутных у меня еще не было. Продвинутые комплексы с силовой частью, где то столько занимают, но мне пока рано
Заменяй скакалкой, двойными прыжками. Меня только в путь уматывает
С 4г на кг ты все таки загнул. Это уже что то уровня Дуэйна Джонсона, который по килограмму трески в день сжирает
>Все тренировки без чёткой конечной ПРИКЛАДНОЙ цели, пустая трата времени
Он про то, что прокачиваться гораздо эффективнее, ставя перед собой конкретные цели и идя именно к ним. Кроссфит никаких конкретных целей не ставит, наоборот это такой конкурс на то чтобы быть крутым везде и сразу. Поэтому доблаебы будут прыгать на КФ, вместо нормальных тренировок, и потом просасывать более умным пацанам, которые разделяют мух от котлет, и для тренировок берут специальные программы, а потом для прикола поучаствуют в КФ забеге.
Кроссфит как идея - хорош, даже замечателен.
Но увы, имеет тот же недостаток, что и ММА в БИ. Учат всему и ничему конкретно. Как несходит ММА-дрочь, так и не сойдет КС-дрочь, "патамшта там есть все, это круче, атата!"
Все, что сказано ниже длясебяторов практически волновать не должно: они редко рвутся за зону комфорта и готовы умирать вечно на одних и тех же удобных весах. Но общее все же есть, начнем с него:
С техникой беда. В КФ, стремящиеся к топ-котлетству выживают сильнейшие в том смысле, что отсутствие техники скомпенсируют природные данные. А не скомпенсируют - травма, травма, пиздуй нахуй, ты топ-порватка. Оно вам надо!? На Олимпиаду собрались, на Кроссфит Гэймс в Мурике?..
И ведь самое поганое, что ломаную технику поощряют на соревнованиях, на коих я был последние два года (речь за ДС-2). Вроде бы инструктаж есть и пр., но каким только ужом не изворачивались люди на выступлении, чтобы быстрее выполнять берпи, русские махи, я уж не говорю про тяжелоатлетические базовые вещи и пр. и это засчитывают, сука! Это не берпи, это какой-то "спайдер-мен" (есть такие отжимания); это не махи, а спинодрочка туда-сюда, лишь бы быстрее!!! В моем любимом спорте, боксе, неправильная техника наказывалась в прикладном смысле этого слова. А здесь - "есть повторение!", хотя должно быть no rep. Понятно, что победа есть победа, но еб вашу мать, вы насилуете технику, нарушая ТБ, формируя стадо будущих инвалидов. Нахуя так!?
Последний год наблюдается и практически неприкрытое использование стероидов, но благо только выступающими. Бля, ребята, серьезно? Зачем оно надо для чемпионства на межклубных и пр.?
Для тех, кто надумал идти в кроссфит за результатами (!), не говоря уже о мечтающих о топ-котлетстве, размышление такое: это с очень большой натяжкой можно назвать спортом. Это прежде всего арена (даром что ли в залах ее зовут "зоной кроссфит") проверок ваших сил и навыков, которые набираются в таких дисциплинах как тяжелая атлетика и гимнастика. И это минимум. Сначала - пиздуйте туда и ставьте себе технику толчка, рывка и пр., выходы, кольца и прочее, а уже потом идите на "арену".
Для тех, кто хочет "чиста потренить силовую выносливость" можно сразу смело туда идти, но уроки по ТА отдельные взять все же стоит.
Nuff said.
Но увы, имеет тот же недостаток, что и ММА в БИ. Учат всему и ничему конкретно. Как несходит ММА-дрочь, так и не сойдет КС-дрочь, "патамшта там есть все, это круче, атата!"
Все, что сказано ниже длясебяторов практически волновать не должно: они редко рвутся за зону комфорта и готовы умирать вечно на одних и тех же удобных весах. Но общее все же есть, начнем с него:
С техникой беда. В КФ, стремящиеся к топ-котлетству выживают сильнейшие в том смысле, что отсутствие техники скомпенсируют природные данные. А не скомпенсируют - травма, травма, пиздуй нахуй, ты топ-порватка. Оно вам надо!? На Олимпиаду собрались, на Кроссфит Гэймс в Мурике?..
И ведь самое поганое, что ломаную технику поощряют на соревнованиях, на коих я был последние два года (речь за ДС-2). Вроде бы инструктаж есть и пр., но каким только ужом не изворачивались люди на выступлении, чтобы быстрее выполнять берпи, русские махи, я уж не говорю про тяжелоатлетические базовые вещи и пр. и это засчитывают, сука! Это не берпи, это какой-то "спайдер-мен" (есть такие отжимания); это не махи, а спинодрочка туда-сюда, лишь бы быстрее!!! В моем любимом спорте, боксе, неправильная техника наказывалась в прикладном смысле этого слова. А здесь - "есть повторение!", хотя должно быть no rep. Понятно, что победа есть победа, но еб вашу мать, вы насилуете технику, нарушая ТБ, формируя стадо будущих инвалидов. Нахуя так!?
Последний год наблюдается и практически неприкрытое использование стероидов, но благо только выступающими. Бля, ребята, серьезно? Зачем оно надо для чемпионства на межклубных и пр.?
Для тех, кто надумал идти в кроссфит за результатами (!), не говоря уже о мечтающих о топ-котлетстве, размышление такое: это с очень большой натяжкой можно назвать спортом. Это прежде всего арена (даром что ли в залах ее зовут "зоной кроссфит") проверок ваших сил и навыков, которые набираются в таких дисциплинах как тяжелая атлетика и гимнастика. И это минимум. Сначала - пиздуйте туда и ставьте себе технику толчка, рывка и пр., выходы, кольца и прочее, а уже потом идите на "арену".
Для тех, кто хочет "чиста потренить силовую выносливость" можно сразу смело туда идти, но уроки по ТА отдельные взять все же стоит.
Nuff said.
>просасывать более умным пацанам, которые разделяют мух от котлет, и для тренировок берут специальные программы, а потом для прикола поучаствуют в КФ забеге
Наблюдаю периодических таких на местных соревнованиях моего мухосранска - да, они безусловно внушают своим видом, делают ТА-упражнения, зевая, но по итогам не входят даже в ТОП-5.
Мне вообще интересно. Есть ли шанс того что на КФ можно набрать хорошую массу? Просто большинство соревнующихся по большей части что-нибудь да ставят, а вот кто внатураху делает - могут ли набрать или нет, как думаете?
Жрешь в профицит, меньше делаешь всякой хуеты на выносливость, больше топишь в силовые - будешь набирать. Хотя, если у вас там только ТА движения, то с фигурой будут проблемы. Тяжелоатлеты не так уж часто похожи на качков, хоть и ставятся и ебашат. Там больше ноги+спина, а руки/плечи уже как придется. Если не отзывчивые от природы, будешь как жиролифтер выглядеть.
На ютубе есть канал, называется АТЛЕТИЗМ, вот его ведет тренер кроссфитер, натурал полностью, можеш перейти и посмотреть, считаю что его форма это то что можно дойти в кросфите в натураху.
Пили шапку оп, будет в физаче нормальный кроссфит тред, а то иногда только обосранные школьники создавали чтоб "гы гы смотрите кроссфитеры лохи" и это смывалось сразу.
пока в названии треда нет слова "кроссфит" все будет норм, как только появится - сразу набегут хейтеры
я кстати один из них
Давай запилим нормальную шапку, если хочешь - давай поучаствую. Вроде как писать умею, перо бля лёгкое.
> На разминке пять минут интенсивно отгреб (1000кк/час)
Интенсивно это когда гребёшь на 8 из 10 при 1300 - 1500. Нормальные гребущие делают ближе к 2000. У нас есть мужик который за 2 гребёт. Но речь о спринтах. И не о разминке, конечно.
> ставя перед собой конкретные цели и идя именно к ним
Вот именно тут собака и порылась: кроссфит очень конкретный вид спорта с нормальной цикличностью.
Приходя в зал, ты не умеешь ничего, а потом пытаешься постепенно (улучшая свою форму) научиться тому что не выходит в разных областях.
Условно говоря в декабре я не мог сесть в оверхед.
В феврале я не мог порвать в сед.
В апреле я стал нормально рвать небольшой вес.
Для этого я делал тренировки по ТА и улучшал мобильность таза-плечевого пояса. Я определил проблему и шёл к тому, чтобы её решить.
В качалке же чаще всего - путь наименьшего сопротивления: не получается жать штангу - жми гантелю. Не получается гантелю - делай сведения в тренажере. И так обо всём.
Прикладной цели нет нигде. Хорошие тренеры посоветуют и сориентируют тебя на тему того что нужно сделать для достижение цели. Условно говоря, чтобы научиться ходить на руках - люди учатся в 3-4 этапа: отжимания в стойке на руках, практика ходьбы на руках с коробки, стояние на руках с контролем и.т.д.
>С техникой беда. В КФ, стремящиеся к топ-котлетству выживают сильнейшие в том смысле, что отсутствие техники скомпенсируют природные данные.
Можно оттачивать технику, работать с профессионалами, ездить на практикумы Клокова, чтобы тебе углы ставили. Если делать по видосам с ютуба ты и в беге травм наполучаешь, а если адекватно подходить - будет прогресс. Это не аргумент.
> Соревнования
На соревнования ходят люди, которые хотят соревноваться. Туда и 5% атлетов не ездят и судить о всём виде по каким-то единицам, которые плохо что-то делают - глупо.
Есть стандарты судейства в которых трастер засчитывается после опускания до параллели и выталкивания двумя руками над головой на прямые руки. Если атлет делает что-то без техники но при это формально прав - движение засчитают.
Так же засчитают удары в боксе если ты вторую руку у подбородка не держишь (и рискуешь пропустить ответку). Так же засчитают гол который забит нетехничным ударом пыра и.т.д. Отличай физкультуру от спорта, короче.
>это с очень большой натяжкой можно назвать спортом
Это не спорт, тут согласен. Но с другой стороны кёрлинг тоже не спорт. Или там айронмен тоже не спорт. Я думаю, что это скорее всего правильная физкультура с хорошей цикличностью, периодичностью и хорошим потенциалом роста + соревновательный внутризальный элемент (время, доска результатов и.т.д)
>Мне вообще интересно. Есть ли шанс того что на КФ можно набрать хорошую массу?
Да могут, если калораж в адекватном профиците и много Т.А. делаешь.
Так же и в любом спорте где есть силовой элемент.
Пеппа-кун.
Тем временем готовлюсь к Стань Человеком. Зовут бежать здоровые ребята с собой, а всю зиму только и грёб. Ничего особенного не делал в плане бега. Осталось 10 дней и я не знаю что мне делать.
По идее, такие гонки расчитаны даже для людей не вовлечённых в КФ: сендбеги, бёрпи и.т.д. С силовой частью я справлюсь более чем. А вот с бегом хз.
Вчера впервые вышел побегать по городу и высадил с адекватной скоростью 3 км. Трасса будет 7,5 с остановками на препятствия.
Пробежал вчера хорошо, не особо запарился, думаю что в четверг ещё раз побегу 4 км, а в выходные прсочитаю маршрут, чтобы 5 закрыть.
На той неделе сделаю 3 забега последней целью которого будет 10 км. Не знаю, адекватно ли я подхожу к беговой подготовке. Может быть я чрезмерно переживаю, но я не хочу чтобы я был самым отстойным в команде.
Какие у вас советы к таким мероприятиям?
Пеппа-кун
По идее, такие гонки расчитаны даже для людей не вовлечённых в КФ: сендбеги, бёрпи и.т.д. С силовой частью я справлюсь более чем. А вот с бегом хз.
Вчера впервые вышел побегать по городу и высадил с адекватной скоростью 3 км. Трасса будет 7,5 с остановками на препятствия.
Пробежал вчера хорошо, не особо запарился, думаю что в четверг ещё раз побегу 4 км, а в выходные прсочитаю маршрут, чтобы 5 закрыть.
На той неделе сделаю 3 забега последней целью которого будет 10 км. Не знаю, адекватно ли я подхожу к беговой подготовке. Может быть я чрезмерно переживаю, но я не хочу чтобы я был самым отстойным в команде.
Какие у вас советы к таким мероприятиям?
Пеппа-кун
Вот блять очень забавно от функциональщика слушать какие полезные вещи он заебенил в кроссфите. Научился рывку и приседу оверхед. ЕБАТЬ вот это функциональность!!!111 Будешь шашлыки жарить, хуяк такой ветку вырвал и к костру понес, пользы ебануться, особенно учитывая риск травм при освоении дятлами рывков/взятий в сед под руководством таких же дятлов. По факту ВСЯ физическая функциональность сводится к базовым силовым упражнениям - присед/тяга/жимы стоя-лежа/подтягивания/тяга в наклоне + КАРДИО, любое нахуй, просто для ССС.
Силовая выносливость вместе с силой кстати вполне себе растет. Человек жмущий 150 с 50 может повторов 50 без подготовки сделать. Так что я так до сих пор не понял, нахер кроссфит нужен и где именно он ФУНКЦИОНАЛЕН.
>сводится к базовым силовым упражнениям - присед/тяга/жимы стоя
Это в твоём манямирке к этому сводится функциональность. Я нигде не говорил, что это полезно и нужно в жизни. Я пришел, поставил цель и добился её.
По итогу я получил мобильность таза и мобильность плечевого пояса. Расскажи мне как ты, делая становую которую я тоже делаю разовьешь такую мобильность.
Кроме БИ применимого спорта почти не существует, чтобы на шашлыках тебе помог ветки ломать и.т.д. все занимаются чем-то для своего удовольствия и без желания это где-то применять.
Напиши Клокову на досуге, что его кросслифтинг не функционален и что ты против т.к. нужно делать жиротройку. Обьясни ему, что кросслифтинг не применим на шашлыках с друзьями и ты хочешь, чтобы он добавил насаживание мяса на шампура и разжигание углей.
Пеппа-кун
1) Я писал не про жиротройку а про все многосуставные упражнения
2) Под функциональностью я имею в виду реально полезную функциональность: приведенные мной упражнения меняют в лучшую сторону гормональный фон, силовуха снижает вероятность появления рака и, естественно, бытовых травм, если все делать с умом, умеренное кардио оздоровляет сердечно-сосудистую, в сумме это дает лучшее качество жизни + человек обращает внимание на свое питание
Так что да, в моем манямирке это и есть функциональность. И кстати кросслифтинг мне вполне по душе, потому как дает нагрузку и на ССС и все базовые силовые движения. За тем исключением что в реальной жизни обычному человеку ТА упражнения будут скорее вредить. Потому что гимнастика под штангой полезна только для ТА.
ты тут рассказываешь ровно то чему ты научился в качалочке и рассуждаешь ровно так-же
Кроме известных тебе упражнений существуют ещё десятки других: протяжки, швунги, трастеры, рывки в сед, полуподсед, взятия на грудь, фронтальные приседания, рывковая тяга и.т.д.
Это всё придумал делать не плохие ребята из рибока, а придумали тренеры по ТА, которые давали это всё в качестве подсобки к рывку\толчку.
Это всё тоже улучшает гормональный фон и положительно сказывается на качестве жизни.
Рывок Акселя это базовое движение? Или скажем рывок гантели в 50 кг? Кросслифтинг это тот же кроссфит только с большими весами, другими "незанятыми" упражнениями и отсутствием кардио.
> Человек жмущий 150 с 50 может повторов 50 без подготовки сделать.
Кокляева видел? Он 150 пожмёт спокойно. Почему он не участвует в опенах? Почему он не подготовился к региональным? Почему он не поехал на игры? потому что это не хинкали жрать
Окей, Клоков тот же самый. Олимпийский серебрянный призёр. Почему он не занимается профессионально кроссфитом? Почему он не участвует в опенах? Почему он не поехал на региональные или на игры где своим рывком и толчком нагнул бы всех в силовых комплексах?
Потому что выносливость и силовая выносливость - разные вещи. Плюс полное отсутствие гимнастики. Это тебе примеры того как обычная силовая "помогает" функциональности и выносливости.
Пеппа-кун
>хули профатлеты мирового уровня не идут в кроссфит че слабо чтоли
Ты совсем хуйню несешь.
мимо
Я понимаю, вы молодые-шутливые. Сам любил там гантелю толкать килограмм 50 по молодости. Но НАХУЙ эти упражнения, стремные для позвоночника вроде рывков/толчков и прочей хуеты не нужны. Очень смешно наблюдать как люди, порвавшиеся на приседах/становых защищают рывок и толчок, просто сюр какой-то. Зачем вся эта хуйня мимохую? Что она дает кроме риска травм в сравнении с обычным приседом/тягой? Мобильность суставов? Где ты ее применишь? В БДСМ? Пиздец же.
>Мобильность суставов? Где ты ее применишь? В БДСМ? Пиздец же.
Ебать рассуждения. Ты и подвижность ног нигде не применишь, еблан тупой двачуя за компом дома / на работе, а передвигаться между ними можно и на коляске
Мимокрок
Ты похоже совсем отсталый. Ногами люди все-таки ходят. Сильные ноги с крепкими суставами - залог активной старости и т.д. и т.п. А вот приседать держа палку над головой обычному человеку за всю жизнь в голову не придет, потому что это еще додуматься до такой хуйни надо.
>А вот приседать держа палку над головой обычному человеку
Обычному двачеру человеку вообще много чего не нужно, и физкультура в целом нахуй не нужна, и правильное питание, и доживет он лет до 80, если повезет. Щас бы зайти в кроссфит-тред и начинать тут срать на тему того, что вся эта хуйня не нужна обычным людям. В беготреде небось пишешь, что марафоны обычным людям тоже не нужны? Иди отсюда нахуй, не позорься.
Выше писал, что умеренное кардио приносит пользу, пиздуй мимо.
Вице чемпионка Кроссфит Игр 2016 участвовала в Олимпиаде 2016. Это единственный случай, который я знаю.
В кроссфите большие деньги от спонсоров и призовые за победу в КФ играх. Почему они не едут? Потому что они не могут. А не могут они потому, что их уровень за пределами рывка\толчка\силовых - очень низкий. Можете посмотреть на хохла-олимпийского чемпиона, который вёл блог как он в КФ приходил и что происходило с его греблей, комплексами и.т.д.
Всё это маневрирования на тему того что силовые дают тебе выносливость. Нет не дают. Только выработка выносливости даёт выносливость. Посмотри на бойцов ММА - многие используют КФ в тренировках, например МакГрегор. Хотя, можно ему позвонить и сказать, что мальчик с двачей рекомендует ему 150 пожать и тогда у него всё норм с выносливостью будет.
@АЛЛО, АЛЕКСЕЙ, Я СМОТРЕЛ ВАС НА ОЛИМПИАДЕ И ВЫ ФИГАЧИЛИ НА КОЛЬЦАХ
@АЛЕКСЕЙ, Я СЧИТАЮ ЧТО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЭТИМ БОЛЬШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ТАК КАК ЭТО НЕПРЕМЕНИМО
@НЕ ВЕШАЙТЕ ТРУБКУ, ЭТО ОПЯТЬ Я, НУ ГДЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ ПОНАДОБИТСЯ ВЫХОД НА КОЛЬЦАХ ДЕЛАТЬ Я ВАС СПРАШИВАЮ?
@СТАНОВАЯ СКОЛЬКО У ВАС, КАК НЕ МЕРИТЕ? НЕ ВЕШАЙТЕ ТРУБКУ, АЛЕКСЕЙ, НУ ВОТ ЕСЛИ Я 140 ПОЖМУ ТО СМОГУ НА КОЛЬЦАХ СДЕЛАТЬ ВЫХОД? А СКОЛЬКО НАДО?
@ПОЧЕМУ ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ВЫХОДИТЬ НА КОЛЬЦАХ НАДО ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ДЕЛАТЬ ОЖИМАНИЯ НА КОЛЬЦАХ? А ПОЧЕМУ У МЕНЯ В ЗАЛЕ НЕТ КОЛЕЦ?
@А ЕСЛИ Я НА ШАШЛЫЧКАХ С ДРУЗЬЯМИ БУДУ КАК ЭТО БУДЕТ ПРИМЕНИМО? Я ЖЕ НЕ ВИДЕЛ ТАМ КОЛЕЦ! НЕ ВЕШАЙТЕ ТРУБКУ, Я НЕ ЗАКОНЧИЛ!!!
>Почему они не едут? Потому что они не могут
Потому что им нассать на такой недоспорт как кроссфит ты хотел сказать
>недоспорт
миллионные контракты, телеправа, сотни аффилят клубов по всему миру где их ждут с мастер-классами клоков из них не вылезает спонсоры, большие чеки за победу
Вместо этого член сборной россии без надбавок получает 80 т.р. и шанс получить призы за золото\серебро, которое редко бывает в карьере больше нескольких раз. И тачку, которую они продадут.
Действительно, всем насрать, а не потому что это сложно.
Если надо чот для шапки я тож готов помочь запилить, тред то интересно почитывать, но думаю это уже как этот к бамплимиту подойдет.
оп гиретреда и стальных рук тхред итт
Сравнил ты олимпийский спорт и кроссфит. Кроссфит тут рядом с лифтингом у параши, да. Если бы олимпийское золото давали за ковыряние в носу, тебе бы только хлопали за это. А так кроссфит - это дисциплина по заебыванию мимокрокодилов с травмированием их суставов/спин ТА упражнениями, бессмысленная и беспощадная. Лучче б ты турнички дрочил и колобки подкидывал, те же эффекты без затрат на залы тоесть изкультурка, да суставы целее будут.
>Действительно, всем насрать, а не потому что это сложно.
у тебя кроссфит головного мозга. Бабло - это не показатель, что туда прямо все все стремятся, но вот сука, выносливости не хватает и не могут.
Есть виды спорта, где люди получают и того меньше чем член сборной россии, но они продолжают им заниматься и собираются никуда рыпаться за баблишком, ибо оно им нахуй не всралось, а вот их спорт - очень даже всрался.
>и собираются
и НЕ собираются конечно же
быстро фикс
>Есть виды спорта, где люди получают и того меньше чем член сборной россии, но они продолжают им заниматься и собираются никуда рыпаться за баблишком, ибо оно им нахуй не всралось, а вот их спорт - очень даже всрался.
Иными словами, они занимаются этим потому что им это нравится? Не знаю, что и сказать на такие веские доводы, лол.
>Вместо этого член сборной россии без надбавок получает 80 т.р. и шанс получить призы за золото\серебро
ты забываешь, что основная статься доходов проф спортсменов вовсе не призы за выступление в соревах - а спонсорские контракты
>Если делать по видосам с ютуба ты и в беге травм наполучаешь
В КФ вас сажают в круг, вы смотрите видос с ютуба, а далее - отрабатываете? Нет? Наверное, тренер за это отвечает.
>адекватно подходить
>Можно оттачивать технику, работать с профессионалами, ездить на практикумы Клокова, чтобы тебе углы ставили
О том и речь, что можно сразу пойти на ТА и гимнастику. Так надежнее и безопаснее для здоровья
>и судить о всём виде по каким-то единицам, которые плохо что-то делают - глупо.
Единицам? На последних соревнованиях были уже и из Москвы, из Великого Новгорода, даром что ли это были региональные. Это не просто единичные случаи - это тенденция. При этом выступают сильнейшие спортики клубов, что уж говорить о длясебяторах.
>Так же засчитают удары в боксе если ты вторую руку у подбородка не держишь (и рискуешь пропустить ответку).
Я специально подчеркивал, что нарушение техники в боксе наказывается. А здесь - все ок. Нет здесь то, что "поддерживало" бы правильность выполнения, стимулировало бы выполнять как надо, а значит и нет и заботы о здоровье спортсмена. Хорошая физкультура, да.
>Сравнил ты олимпийский спорт и кроссфит.
подготовка: советские методики, советские тренеры, советские программы курсов, препараты купленные с рук
выступления: чемпионат россии с 20 т.долларов призовых максимум (1 раз в год), первенства регионов с пачками протеина в качестве приза, ожидание олимпиады (раз в 4 года)
будущее: тренеры других олимпийцев, подготовки спортсменов к ненужным соревнованиям с микроскопическими денежными призами, надежда на дотации государтсва. Единицы идут в ГД по связям, а единицы из единиц могут монетизировать что-то: клоков тому пример.
При этом в КФ:
Разыгрываются сотни тысяч долларов. Отличные кемпы и залы по всему миру (назови хоть один негосударственный зал по ТА в России? скотомогильники одни), серьезный уровень соревнований и соперничества. Состязательность и интерес. Многомиллионная спонсорская поддержка Рибока, Найка, Андер Аммор (а не пачка прота как в Олимпийской сборной)
И что же мы имеем сейчас? Правильно у нас 2 атлета на региональных. И скорее всего 0 атлетов на играх. 0 атлетов. 0. Зеро. А почему? Им не нужны деньги? Нет - конкуренция такая, что с россиянским и быдлядским подходом к спорту там делать нечего.
>Единицам?
Кстати, соглашусь. Можно посмотреть какая классная техника у Ганина. Он же топ РФ атлет, согласен, что многие делают технически неправильно.
В боксе тебя накажут ударом в открытую челюсть (я утрирую), а в кроссфите тебя накажут твои же позвоночные грыжи.
Отличай попытки заниматься спортом от физкультуры. Я не претендую на первое, а смотрю на технику и стараюсь оттачивать её.
Посоны, хули тред скатывать в спор с узколобами?
> пока в названии треда нет слова "кроссфит" все будет норм, как только появится - сразу набегут хейтеры
> я кстати один из них
Он прав.
Ну вы то что? У кого очко треснет, у кого коленная чашечка вылетит, кто с кровати встать не сможет, вы ж об этом не отпишете потом, стыдно будет. Тихо сольетесь и будете лупиться в очко в доту. А мелочь щас вас начитается и решит что кроссфит это круто.
Хотя нет, увидев ваши фотки, это врядли. Фух, теперь я спокоен за будущие поколения.
Окей. Кроссфит хуйня для недалёких. Можешь идти в соседний тред химиков или натурах, счастливого пути.
Я не хейтю КФ, по мне так он хорош для:
> Только выработка выносливости даёт выносливость. Посмотри на бойцов ММА - многие используют КФ в тренировках, например МакГрегор.
Но у меня есть недовольство тем, что техническая подготовка у них слабая. Без базы хотя бы того же ТА туда ни ногой! Ладно, себя на соревах калечите - ваше дело, но зачем передавать свой "опыт" такой длясебятором? Это не годиться.
>многие используют КФ в тренировках, например МакГрегор
Шутите штоле. То что МакГрегор делает выходы на кольцах и всякие штуки по полу таскает, ещё не значит, что он кроссфитер.
Шутите штоле. То что МакГрегор делает выходы на кольцах и всякие штуки по полу таскает, ещё не значит, что он кроссфитер.
Правильно, не вставай с кровати, ходи безопасно качать бицепс, будеш красивыыый, все на твое фото смотреть будут только, а теперь давай самый умный, пиздуй отсюдова в свой скинифэт тред или фарма тред.
Ещё надо грамотно бицепс тренировать, одевай бинты для кистей, вдруг надорвешь или мышца растянется. Ухх
Смотри. Вот короче
3 части:
42-30-18
Выпады с прыжком
21-15-9
Махи гирей
Вторая часть:
42-30-18
Тяга гири сумо к подбородку
21-15-9
Бёрпи
Третья часть:
42-30-18
Воллболл
7 lap run (у нас круг около 100 метров)
Крышка 30 минут.
Завтра все это сделаю. Я так понял, одну часть делать, допустим, 42 выпада - 21 мах гири - 30 выпадов и так далее, правильно же?
>42 выпада - 21 мах гири - 30 выпадов и так далее, правильно же?
Да.
Ну все. Посмотрю завтра, насколько блевотный комплекс
Сила при отсутствии техники будет тащить, но до какого-то предела. При этом речь за технику идет не в каких-то там упражнениях, а в тех, что могут покалечить.
Вот тут спасибо, порадовал. Сам иногда заглядываю к гирюнам, зарядится силой дидов. Как выше кто-то заметил, в моем зале очень любят гири, так что на ваш тред обязательно сошлюсь
Кстати, если кому интересно, могу про йогу до кучи вбрасывать иногда. Тут уж точно ни у кого вопроса не встанет, нахер оно надо
сажи алкашам
И тебе привет
>кроссфит
>йога
>гири
>периодическое голодание
>жиросжигатели
Это трэд для тех, кто ведётся на хайпы.
Любое говно, лишь бы был хайп.
Надо успевать за модой, а то жизнь мимо пройдет.
>йога
>гири
>периодическое голодание
>жиросжигатели
Это трэд для тех, кто ведётся на хайпы.
Любое говно, лишь бы был хайп.
Надо успевать за модой, а то жизнь мимо пройдет.
>периодическое голодание
Ну, это норм хуйня.
Норм хуйня или нет - не важно. Главное - ХАЙП. Такое вот хипстерство от мира физкультуры. Зачем? Как и любое другое хипстерство: чтобы выделиться из стада таких как все.
Перед кем выделяться?
Люблю фразу "to be open-minded". Для меня она хорошо говорит о нынешних тенденциях. Что-то модное говно, что-то модное - хорошо. Надо просто не воспринимать все в штыки и изучать все стороны вопроса абстрагируясь от собственных интересов.
>ХАЙП
Вообще за такие слова убивают нахер
Слова истинного хайпожора
>Слова истинного хайпожора
Держи краба, бро. Нет хуже для ушей хипстера телеги, чем где его хипстером называют. Ведь иначе он такой как все.
Да чтож вы злые люди то
Писал я, кстати, про парня, который магистр физ.культуры и занимается кроссфитом. Ну в плане силы он вообще неплох, соревы выигрывает достаточно часто. Фарма или нет - черт знает. Но выглядит вполне. У него вроде 105/195. До такой степени бы вкачаться было бы вообще неплохо.
Кушает он кстати как попало
Кушает он кстати как попало
Перепись гомосеков закончена.
https://www.youtube.com/watch?v=2mwEYwsMnpA
А как к такому персонажу относитесь, кроссаны.
А как к такому персонажу относитесь, кроссаны.
>гири
Охуеть, оказывается мой дед был тот еще модник хипстор.
Определения ВОДов, АМРАПов и прочего такого.
Определение КФ как синтетической дисциплины.
Почему занятия КФ под руководством грамотного тренера не грозят ньюфагу закислением ануса.
Что ещё нужно добавить?
Я не в КФ, но Галагуз охуительный. Он хорошо мотивировал меня в своё время. Кое-чему даже научился по его видео.
FAQ, либо развенчание основных мифов, которые крутятся вокруг кф.
Ссылки на полезные видосы / книги / статьи.
Сектант или только зарабатывает на этом
Я твой присед стоя жму, шатал твой рот.
Главное не забудьте купить спецодежду и специальную ультраскакалочку для кроссфита, гои! А то создатель кроссфита расстроится.
https://youtu.be/thU5j46nS4c
Про бурпи.
Про бурпи.
>специальную ультраскакалочку для кроссфита
В эту тему, кстати, пока не въехал. Пацаны с тренировки такие покупают, мне по ощущениям с обычной за 300 рублей даже легче двойные прыжки даются.
https://youtu.be/3cQPyUiGMJA
Трастеры и разминка.
Трастеры и разминка.
Ебать. Вот закончил только что. За 28.5 минут сделал все кроме последних 18 воллболов и последних 7 кругов. Начинать волболлы уже не мог, болела ключица и вообще легкие охуели.
Комплекс заебатый, дышал будто бегал на вершину заснеженной горы, лёгкие конкретно отработали. Махи делал с 16, тягу гири с 12, на бурпи пиздец долго стоял, тупо не мог вставать уже.
Комплекс не сколько блевотный, сколько изнурительный.
а ещё на голодный желудок, ибо я приверженец периодического голодания
Ну спасибо за комплекс. Пили исчо, на следующей неделе может сделаю. На этой неделе сделаю одну ТА тренировку и отдыхать.
Пойду делать планку.
Алсо я бывший неоп111, теперь буду просто Рустам
Позже тоже статьи и видео побросаю полезные.
Всегда лоллирую с дутых блинов кроссфиттеров. Такие-то компенсаторы. Прямо как носок в трусы засовывать.
Мамкин психолог, блины там из за практичности такие, они обрезиненные и сделаны для бросаний, возьми тонкий лифтерский и пиздпни им об пол десяток раз, пизда придет или штанге или полу, умник ты наш обосранный.
Ну ты чё как этот? Одна из основных претензий к КФ на физаче же. Толстые блины.
Толстые блины, посоны, у них толстые блины. Фу, дебилы! Фу, зашквар! Толстые блины!!!
У физачеров от этих блинов жоппа рвётся
А хули у вас тут неймфаги одни?
Я так понял, одну часть делать, допустим, 42 выпада - 21 мах гири - 30 выпадов и так далее, правильно же?
Правильно. Отпишись, мне будет интересно. Меня вторая часть просто на молекулы разложила, а воллболлы с бегом добили до кварков.
Добавить и обновлять инфу по командам на региональных (СоюзТим и Гераклион) и обновлять инфу о Ганине и Серкове. Если ещё кого знаете, кто на регионалки едет - пропишите, я слежу за их прогрессом и немного болею
Не за что. Когда будешь в зале с греблей, попробуй погрести, ощущение блевотины лично у меня бралось оттуда.
Ну я через часок ещё какое-нибудь весёлое выложу. А хотя я вспомнил ещё один блеватрон:
50-40-30-20-10
Воллболлы
Коробка
Выглядит просто, но на самом деле подыхаешь. У меня от него брат умер. Делать воллболл 9 кг и высокую коробку.
Самая большая претензия в том, что в отличие от кочалочки в кф с голой жопой не придёшь: нужно много денег на тренировки (аф. клуб стоит около 70-80 т.р. в год, одежда (нормальные кроссовки с жесткой подошвой и штангетки желательно купить, неплохо иметь скакалку нормальную и.т.д). КФ это освоение многих сложнотехничных упражнений, а не жиротройка (в жиме лежа вообще техники никакой нет) и конечно же наличие кардионагрузок + необходиость общаться с людьми из группы что для хикки - сложность.
Вторая часть самая хардовая, ага, дыхание в норму не приходит. В зале ещё тихо было, я там дышал что на весь зал слышно
Блеать ) проиграл
Лол. Сначала думал что это реально происходит
Немного запоздалый отчет за вчера. Комплекс оказался мне не по зубам
1. Разминка
На разминке отрабатывали рывок. Пока я в нубах, упражнений из ТА довольно мало, но периодически их все же дают.
2. Адаптация 10 минут
В начале каждой четной:
5 рывков (делал с грифом-20)
Каждой нечетной:
5 подтягиваний
3.WoD 18 минут
Носки-к-перекладине
Берпи
Взятие с пола на грудь+фронтальный присед 40 кг (делал с 30)
по повторениям: 10-9-8-...-1 каждого упражнения
Как же я сдох на этом. Доделал до 6, получается чуть больше половины. Но с другой стороны, еще месяц назад носки-к-перекладине я мог поднять ну максимум раз, а теперь полноценно выполняю сколько требуется. Вот на них я и сдох.
4. Заминка
Отгреб полтора км и 3 минуты планки
1. Разминка
На разминке отрабатывали рывок. Пока я в нубах, упражнений из ТА довольно мало, но периодически их все же дают.
2. Адаптация 10 минут
В начале каждой четной:
5 рывков (делал с грифом-20)
Каждой нечетной:
5 подтягиваний
3.WoD 18 минут
Носки-к-перекладине
Берпи
Взятие с пола на грудь+фронтальный присед 40 кг (делал с 30)
по повторениям: 10-9-8-...-1 каждого упражнения
Как же я сдох на этом. Доделал до 6, получается чуть больше половины. Но с другой стороны, еще месяц назад носки-к-перекладине я мог поднять ну максимум раз, а теперь полноценно выполняю сколько требуется. Вот на них я и сдох.
4. Заминка
Отгреб полтора км и 3 минуты планки
Пеппа, можешь скинуть где программу по ТА брал? Нашел кое-где с циклами, но там пиздец ебота какая-то, для новичков сразу пишут рывки делать и всякие тяги с верхнего блока(засiм).
Второй день ищу и перечитываю инфу по кроссфиту.
Держите может быть полезно для шапки.
Коротко на одной страницей:
.
Что такое этот кроссфит то бля http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/Chto_takoe_krossfit_Korotno_o_glavnom.pdf
.
Главные 6 ошибок ньюфаков http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/Osnovnye_oshibki_novichkov_v_crossfie.pdf
.
Коротко в паре страниц о том как что делать, основы тренинга так сказать http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/Krossfit_na_praktike.pdf
.
То что идет дальше я только взялся читать, левел 1 бородач в своем видосе советовал прочитать всем кто занимается, это уже можно сказать книга, за нее и взялся
Долго:
Этот левел 1 который нужно прочесть хотя бы для расширения знаний какого хуя ты вообще делаешь и как это работает http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf
.
http://wodcat.com/wod/
И в добавок, держите нашел сайт в WODами, выбираете в опциях детально что хотите, ТА, гимнастика, кардио, отдельные упражнения или все вместе, выдает вам готовый WOD, удобная хуйня.
оп гиретреда
Держите может быть полезно для шапки.
Коротко на одной страницей:
.
Что такое этот кроссфит то бля http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/Chto_takoe_krossfit_Korotno_o_glavnom.pdf
.
Главные 6 ошибок ньюфаков http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/Osnovnye_oshibki_novichkov_v_crossfie.pdf
.
Коротко в паре страниц о том как что делать, основы тренинга так сказать http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/Krossfit_na_praktike.pdf
.
То что идет дальше я только взялся читать, левел 1 бородач в своем видосе советовал прочитать всем кто занимается, это уже можно сказать книга, за нее и взялся
Долго:
Этот левел 1 который нужно прочесть хотя бы для расширения знаний какого хуя ты вообще делаешь и как это работает http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf
.
http://wodcat.com/wod/
И в добавок, держите нашел сайт в WODами, выбираете в опциях детально что хотите, ТА, гимнастика, кардио, отдельные упражнения или все вместе, выдает вам готовый WOD, удобная хуйня.
оп гиретреда
У них ещё новая версия beta.wodcat.com
Да и вообще можно брать комплексы на CrossFit.com
beta.wodcat.com не работает
CrossFit.com готовые комплексы, а на сайте ты сам можешь подобрать в настройках стиль, упражнение, вид работы, по мне более удобно и персонально.
Странно, вчера только на бете водката сидел.
Сейчас я собираю и складываю инфу, сам и из треда, так что ты это очень даже кстати скинул, не пропадет. Когда придет время, оформлю и запилю шапку и список полезного на каком-нибудь пастебине.
Сходив на прошлую тренировку понял, что инфа по ТА тоже более чем актуальна. Книги/видосы по этой тематике тоже обязательно включу.
Кстати, какой лимит постов?
Почему вы работаете по методичкам, а не сами составляете под себя программы?
Есть я - любитель луковых оладий, и есть тренер - 13 лет в спорте. Мне кажется ему лучше знать, разве не так?
Ты в своем теле живешь уже пару десятков лет, а тренер видит его пару часов в неделю. Понел, не?
Типа тренеры нинужны, слушай голос своего сердца и прочее? Через него прошел ни один десяток таких же мамкины сычей, как и я, а мое знание собственного тела позволяет мне разве что дрочить так, как мне больше доставляет
Прочитать хотя бы левел 1 что выше кидали, и отзаниматься с тренером минимум год, после этого ты будешь иметь достаточные знание и значть и чувствовать все о своем теле, тогла уде можешь сам составлять.
Всему нужно учиться, ты ж не посадишь за руль человека который не умеет водить и сказать "ну ебта ты должен чувствовать когла передачу переключать и сцеплением работай давай, и правила ты уже сам как нибудь понимать должен", нихуя, это так не работает, ничто в жизни так не работает.
Ну, как знаешь. Но все же старайся тело слушать, хотя бы насчет оптимальных периодов отдыха-нагрузки.
Веса и темп я себе сам подбираю, если уж об этом речь пошла.Практически все комплексы гибко настраиваются под личные нужды. Но сам видишь, тут не одна программа на год вперед, как я когда то в качалке аутировал, каждую неделю новый набор, сам ты такое заманаешься составлять
Делал сегодня тренировку тяжёлой атлетики.
1) рывковый подрыв из ИП с виса
С/8Х4 (40кг)
2) Рывок в полуподсед с виса
40%/3х6 (начал с 30, потом с грифом отрабатывал до последнего)
3) рывковые приседания
(делал с палкой ПВХ)
4) приседания со штангой на плечах
70%/6х4 (60кг делал)
Дополнительная нагрузка (ДН)
Швунг жимовой
С/5х3
Пресс
Растягивания
На рывке в полуподсед мне дико повезло, один мужичок начал спрашивать зачем я делаю ТА упражнения. Он походу думал что мне делать нехуй, ну я ему рассказал что для функциональности, силы и гибкости плечевого сустава. Он понял что я не говноеб и начал объяснять как правильно делать. Пояснил за работу таза и рывковые движения. В общем нормально так отработал рывок.
Отличие от кроссфита таких тренировок конечно колоссальные, все очень медленно, нагрузка умеренная, веса большие. Но для отдыха самое то, плечевой сустав вообще убит, завтра будет поди дико болеть, я его разработал и порастягивал так что охуеть.
1) рывковый подрыв из ИП с виса
С/8Х4 (40кг)
2) Рывок в полуподсед с виса
40%/3х6 (начал с 30, потом с грифом отрабатывал до последнего)
3) рывковые приседания
(делал с палкой ПВХ)
4) приседания со штангой на плечах
70%/6х4 (60кг делал)
Дополнительная нагрузка (ДН)
Швунг жимовой
С/5х3
Пресс
Растягивания
На рывке в полуподсед мне дико повезло, один мужичок начал спрашивать зачем я делаю ТА упражнения. Он походу думал что мне делать нехуй, ну я ему рассказал что для функциональности, силы и гибкости плечевого сустава. Он понял что я не говноеб и начал объяснять как правильно делать. Пояснил за работу таза и рывковые движения. В общем нормально так отработал рывок.
Отличие от кроссфита таких тренировок конечно колоссальные, все очень медленно, нагрузка умеренная, веса большие. Но для отдыха самое то, плечевой сустав вообще убит, завтра будет поди дико болеть, я его разработал и порастягивал так что охуеть.
Ты специально суставы убиваешь, думая что они быстро восстановятся и лучше станут?
Отличный был день, тренировка прошла замечательно. Сижу сейчас на подъеме, чувствую себя машиной
Но обо всем по порядку:
1. Разминка, отгреб 5 минут на 1000кал/час. Мне кажется, если поработать над техникой, в таком темпе можно будет и пол часа грести. Надо будет поискать мануалы на эту тему
2. Skill образовательная часть
Толчковый швунг. Потолкал гриф, вспомнил, освоился
3. Адаптация 14 минут, два движения
четная минута: 4 швунга
Нечетная: подтягивания кипом (с раскачкой)
Сегодня у меня вышло "зациклить" движение, относительно спокойно подтянулся 8 раз. Наверно, мог бы и 12, но такой стиль дико бьет по мозолям, после пятого раза руки начинают гореть. Поищу свои перчатки к следующему разу.
4. WOD
21-15-9-9-15-21
Становая 70 kg - делал 50
Отжимания с отрывом рук
Зашагивание на ящик 24кг 60 cm. делал с гирей 16 кг
Крышка: 20 min.
Поясняю. В каждом круге 21-15... повторений, круг из трех движений - становая и отжимания в озвученном кол-ве+ в конце каждого круга 10 зашагиваний на ящик.
Закрыл за 19.10. Становая была любимым упражнением в те моменты, когда я хоть сколько-то ходил в качалку. Остатки этого еще не выветрились и с 50кг работа дается легко - первые 21 раз закрыл меньше чем за минуту.
5. PW
3x:
30 ситапов
60 скалолазов
На заминку я забил хер и пошел пробовать рывок. В итоге, относительно легко закинул на себя 40кг. 45кг получилось, но кривовато, из за мозолей было довольно больно держать гриф. Но думаю попрактиковавшись недельку я на себя и 50 спокойно закину, чего я на самом деле не ожидал.
Поговорил с тренером, спросил насчет упора на ТА. Как оказалось, вопрос этот в зале поднят на обсуждение, главная проблема найти тренера, чтоб и с КФ и с ТА был в равной мере знаком. Если же такой человек найдется, я бы с радостью попробовал
https://www.youtube.com/watch?v=cv_EWWDV2O0 Клоков для того, что бы в этом треде был хоть один настоящий спортсмен.
Но обо всем по порядку:
1. Разминка, отгреб 5 минут на 1000кал/час. Мне кажется, если поработать над техникой, в таком темпе можно будет и пол часа грести. Надо будет поискать мануалы на эту тему
2. Skill образовательная часть
Толчковый швунг. Потолкал гриф, вспомнил, освоился
3. Адаптация 14 минут, два движения
четная минута: 4 швунга
Нечетная: подтягивания кипом (с раскачкой)
Сегодня у меня вышло "зациклить" движение, относительно спокойно подтянулся 8 раз. Наверно, мог бы и 12, но такой стиль дико бьет по мозолям, после пятого раза руки начинают гореть. Поищу свои перчатки к следующему разу.
4. WOD
21-15-9-9-15-21
Становая 70 kg - делал 50
Отжимания с отрывом рук
Зашагивание на ящик 24кг 60 cm. делал с гирей 16 кг
Крышка: 20 min.
Поясняю. В каждом круге 21-15... повторений, круг из трех движений - становая и отжимания в озвученном кол-ве+ в конце каждого круга 10 зашагиваний на ящик.
Закрыл за 19.10. Становая была любимым упражнением в те моменты, когда я хоть сколько-то ходил в качалку. Остатки этого еще не выветрились и с 50кг работа дается легко - первые 21 раз закрыл меньше чем за минуту.
5. PW
3x:
30 ситапов
60 скалолазов
На заминку я забил хер и пошел пробовать рывок. В итоге, относительно легко закинул на себя 40кг. 45кг получилось, но кривовато, из за мозолей было довольно больно держать гриф. Но думаю попрактиковавшись недельку я на себя и 50 спокойно закину, чего я на самом деле не ожидал.
Поговорил с тренером, спросил насчет упора на ТА. Как оказалось, вопрос этот в зале поднят на обсуждение, главная проблема найти тренера, чтоб и с КФ и с ТА был в равной мере знаком. Если же такой человек найдется, я бы с радостью попробовал
https://www.youtube.com/watch?v=cv_EWWDV2O0 Клоков для того, что бы в этом треде был хоть один настоящий спортсмен.
>подтягивания кипом (с раскачкой)
>8 раз
Ну ты вообще слабак.
7 подходов
Когда турнички дрочил, делал 15 раз на 10 подзодов без разкачки. Так что ты все равно не дотягиваешь до машины
мимо
Дорогой друг, выше по треду было разъяснено, что этап адаптации есть умеренная распределенная нагрузка перед основной работой, а именно, комплексом. Но видится мне, что подобно зрению змеи, воспринимающему только движение, зрение турникмена воспринимает только небольшой участок вокруг слова "подтягивание"
А вообще лол, я на момент начала вообще ни разу не мог подтянуться
10 раз без раскачки это просто чтоб себя уважать. А сколько подходов это не важно.
Так это же кроссфитопетушки. Пытаются делать всё и ничего толком.
> для новичков сразу пишут рывки делать и всякие тяги с верхнего блока
Я так же и начинал. Ну вот у нас в зале в среду день ТА (подсобка на час) и в воскресенье полноценный семинар по ТА.
Суть в том, что ты не научишься пока не будешь делать само упражнение (как и всё в КФ). Было так: я не мог сесть в оверхед (не гнулся совсем). Пришёл на ТА. Тренер говорит - делай Рывок в сед. Ну вот просто берёшь и делаешь.
Встал и попытался сделать: два раза не сел и один раз наебнулся. Тренер говорит, делай оверхеды. Взял гриф и сел в оверхед очень косо.
Потом толчок был. Там мне было проще - взятие сделал. И толкнул.
Так было каждую тренировку. На третьей тренировке я нормально стал садиться в оверхед. На четвертой стал рвать в сед. Тут не изъебнуться особенно. Тренер ходит и рассказывает что правильно, а что неправильно по факту. Может быть это не совсем правильная установка, но у нас так.
Самые топы из зала ходят в ТА зал специально ставить себе углы и тренить с проф. тренерами 2 раза в неделю. Если у тебя есть желание - можешь заняться.
Ну просто в нашем случае - тут нет людей даже которые на руках ходят. Поэтому, любые комплексы и циклы подойдут т.к. мы не умеем намного больше чем умеем.
Если бы я сам составлял себе план работы, я бы убрал все блеватроны, всю греблю, все подтягивания и все бёрпи. т.к. это не люблю.
В нашем зале ты не можешь узнать о тренировке пока не придёшь на неё: нет стимулов прогуливать. Идёшь со смирением.
Для меня любой комплекс сделает меня лучше т.к. проблем более чем достаточно.
Примерно так тренировка по ТА и должна выглядеть. Часа на 2. С большими перерывами и большой силовой работой.
> один мужичок начал спрашивать зачем я делаю ТА упражнения.
ЧТОБЫ ТЫ БЛЯДЬ УЁБОК ПОДОШЁЛ БЛЯ И СПРОСИЛ МЕНЯ
>но такой стиль дико бьет по мозолям, после пятого раза руки начинают гореть.
Братан, при правильной технике мозоли не бьются т.к. ты наоборот не должен двигать ладони и хват будет правильным сам очень плохо киппингую и мажу мозоли клеем для кожи
О, точно. Замутите в следующую шапку мануал по удалению мозолей.
Берёшь мозоль и пиздуешь в ванную.
Лежишь в ней так чтобы кожа стала волнистой.
Берешь одноразовую бритву и начинаешь соскабливать мозоль. Когда сделаешь так,
что кожа будет ровной: берешь пензу и соскабливаешь остатки лишней огрубевшей кожи.
Берешь крем для детишек и мажешь мозоль.
Так их не будет срывать и кожа будет как попка младенца
Если сорвало мозоль. Хуёво тебе,
сочувствую. Можешь сфотать и в инстаграмм выкладывать. Берёшь клей для кожи (стоит в аптеке 30 рублей) и ебашишь в рану. Плачешь т.к. щипет дико.
Ножничками удаляешь лишнюю кожу и неделю перед тренировкой заклеивай пластырем.Клей пиздатый
> найти тренера, чтоб и с КФ и с ТА
Тренер не должен знать что такое КФ. Вы его берёте под ТА. Он и будет давать ТА: его функция тут всё.
А Клоков лох т.к. выходи силы делает плохо. ХАХА Я КОГДА ПИВЧИК ВО ДВОРЕ ПИЛ ТО 10 РАЗ ДЕЛАЛ, КЛОКОВ, ТЫ ЛОХ!
Это так же выглядит.
Рейт мою прогу:
Пн
Присед 5 на 8
Мертвая тяга 5 на 8
Ср
Жим штанги лежа с наклоном вверх головой 30 градусов 5 на 8
Жим гантелей лежа с наклоном вверх головой 30 градусов 5 на 8
Отжимания на брусьях с весом 3 по 8
разгибания на блоке для трицепсов 3 по 15
Пт
Подтягивания широким хватом с весом 5 по 8
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 5 по 8
Тяга штанги к груди на дельты 4 по 8
Подтягвания обратным хватом с весом 3 по 8
Тредом ошибся братишка
Хорошая прога на выносливость, удачи братишка.
По ней и сила нормально растет
Я бы сказал это идеальная программа по кроссфиту для ращвития всех качеста вместе с чсв.
Чот кисло.
Ровно неделя осталась до того как я побегу Стань Человеком. Ненавижу бегать, терпеть не могу просто. Больше не люблю только бёрпи и греблю
Мне предстоит 7,5 км бега и испытания между участками: я не боюсь испытаний т.к. знаю что я пройду их достаточно легко, а вот что касается бега - не хочу чтобы команда бурчала что я лох и поэтому я уже 3 раза бегал на этой неделе.
Первый раз я пробежал около 2 км. Второй раз пробежал 3 км. всё было достаточно бодро. Сегодня был третий забег уже на 4 км с двумя перерывами на 1 минуту. Расстояние я преодолел, но
1) Я не умею нормально дышать. Если контролирую дыхание и делаю нос-вдох, рот-выдох то получается что через пару минут кислорода недостаёт. Я перехожу на стандартный бег совсем без контроля дыхания. Через минут 5 после начала я чувствую как дыхалка сдувается и к 10 минуте становится совсем не просто.
2) Есть одна неделя, я думаю что пробегу ещё 5 км с одним перерывом в минуту на половине пути. И сделаю паузу прямо до самого забега: нужно бежать свежим и заполненным прекрасными углеводами.
3) Может быть имеет смысл пробежать реальную протяженность гонки, разбив её на части и добавив в перерывах условные бёрпи-отжимания для создания правдоподобности?
Что думаете?
Мне предстоит 7,5 км бега и испытания между участками: я не боюсь испытаний т.к. знаю что я пройду их достаточно легко, а вот что касается бега - не хочу чтобы команда бурчала что я лох и поэтому я уже 3 раза бегал на этой неделе.
Первый раз я пробежал около 2 км. Второй раз пробежал 3 км. всё было достаточно бодро. Сегодня был третий забег уже на 4 км с двумя перерывами на 1 минуту. Расстояние я преодолел, но
1) Я не умею нормально дышать. Если контролирую дыхание и делаю нос-вдох, рот-выдох то получается что через пару минут кислорода недостаёт. Я перехожу на стандартный бег совсем без контроля дыхания. Через минут 5 после начала я чувствую как дыхалка сдувается и к 10 минуте становится совсем не просто.
2) Есть одна неделя, я думаю что пробегу ещё 5 км с одним перерывом в минуту на половине пути. И сделаю паузу прямо до самого забега: нужно бежать свежим и заполненным прекрасными углеводами.
3) Может быть имеет смысл пробежать реальную протяженность гонки, разбив её на части и добавив в перерывах условные бёрпи-отжимания для создания правдоподобности?
Что думаете?
>Ровно неделя осталась до того как я побегу Стань Человеком
>Мне предстоит 7,5 км бега
>Первый раз я пробежал около 2 км
>Что думаете?
Думаем, что ты долбоёб.
1) дрочи фазы дыхания какие тебе подойдут и на которых ты сможешь держаться, два вдоза на 4 шага или 3 вдоха, подбирай.
2) научись диафрагмального дыхания если еще не научился, без него все всеравно будет плохо.
3)разбавь высокоинтенсивкой, работай на пульсе быльше 160 для развития силовой выносливости, организм быстрее адаптируеться поглощать больше кислорода и повысится уровень vo2 max.
лучше бы сходил с командой на подготовительные тренировки, чтоб все сразу поняли что ты якорь (или может остальные еще хуже) и строили бы стратегию на забег и подтягивали слабые стороны, то что ты описываешь (побегал 2 км) - это вообще какое-то дно ни о чем.
Поддвачну анонов. "Не выглядеть дном" - какая-то говноцель, на результат в команде нужно работать. У всех свои преимущества и недостатки.
Мимо готовлюсь на похожий локальный ивент, треним периодически всей командой.
> Высокоинтенсивкой
Ну я как бы кроссфиттёр и так 4 тренировки в неделю по КФ у меня. В остальное время пытаюсь практиковать бег что как-то научиться.
У меня нет проблем с греблей, соларбайком, комплексами и.т.д.
Проблемы есть с бегом с точки зрения техники и того что я это не делал всю зиму т.к. всю зиму вместо него я грёб.
Про фазы и диафрагму спасибо, попробую сегодня.
Мы и так знаем свои сильные и слабые качества, зачем? Трое за силовые, ещё трое бегают полумарафоны. Капитан говорит, что всё будет отлично (он не видел как я дохну от всего того что идёт дольше 25 минут)
С другой стороны, та дистанция будет с перерывами на какие-то мелочи и возможностью для меня отдышаться это меня радует.
>Поддвачну анонов. "Не выглядеть дном" - какая-то говноцель
У меня большой опыт в метконах до 30 минут. Было всего 2 раза, когда нагрузка длилась дольше и меня волнует именно долгий-долгий комплекс (он будет больше часа. может полтора часа) т.к. именно такой нагрузки у меня не было по времени.
Команда состоит из экспатов на половину и мы соберёмся впервые в день старта.
Сегодня делал
1. Разминка
2. ЕМОМ 7'
- 7 становая тяга (50кг)
3. Найти 3 ПМ не разбирая, на становой тяге за 4 подхода. (Дошел до 100кг на 2 раза, сделал бы ещё если бы рука не начала соскальзывать)
4. WOD
ЗКМБР 12'
штанга 40кг
3-6-9-12-15...
- становая тяга
- взятие штанги на грудь
- швунг
Сделал 3 подхода, до 12 подходов дошел и заебался. Становая ещё нормально заходит, взятие вполне пойдет, но на швунг руки уже тупо не чувствуются и не могут держать штангу. Приходилось разбивать подходы.
5. Пресс
Табата велосипед на 4 раза
Планка 2 минуты
Ну и скоро пойду плавать, по идее. Странно что вес набирается быстро, был 70 недавно, сейчас 71.2. Хоть и ем вполне себе мало. Не знаю отчего такое. Сладкое вообще отсутствует, ем почти всегда стабильно 2500ккал, учитывая большой расход, можно сказать даже не доедаю немного. По БЖУ все ровно, в день отдыха БЖУ примерно 30/40/30, в день тренировки 20/20/60 стараюсь. А так не особо слежу за процентом, но за калориями пристально.
1. Разминка
2. ЕМОМ 7'
- 7 становая тяга (50кг)
3. Найти 3 ПМ не разбирая, на становой тяге за 4 подхода. (Дошел до 100кг на 2 раза, сделал бы ещё если бы рука не начала соскальзывать)
4. WOD
ЗКМБР 12'
штанга 40кг
3-6-9-12-15...
- становая тяга
- взятие штанги на грудь
- швунг
Сделал 3 подхода, до 12 подходов дошел и заебался. Становая ещё нормально заходит, взятие вполне пойдет, но на швунг руки уже тупо не чувствуются и не могут держать штангу. Приходилось разбивать подходы.
5. Пресс
Табата велосипед на 4 раза
Планка 2 минуты
Ну и скоро пойду плавать, по идее. Странно что вес набирается быстро, был 70 недавно, сейчас 71.2. Хоть и ем вполне себе мало. Не знаю отчего такое. Сладкое вообще отсутствует, ем почти всегда стабильно 2500ккал, учитывая большой расход, можно сказать даже не доедаю немного. По БЖУ все ровно, в день отдыха БЖУ примерно 30/40/30, в день тренировки 20/20/60 стараюсь. А так не особо слежу за процентом, но за калориями пристально.
До 12 раз, а не подходов
Взвесился после тренировки без обуви:
70.4, как и было почти.
Короче я так понял на весы особо нельзя полагаться, у большинства какая-то погрешность да присутствует. У моих домашних весов показывает 69 вообще.
В КФ не надо смотреть на вес. Заменяй себя метром и следи за прогрессом.
Если есть возможность - сходи сделай анализ на % жира.
Походу, пора начинать постить отчеты и по калориям. С началом занятий я просто добавил к старому "жру, что придется" побольше белка. Набрал за эти 3 месяца где то полтора кг, сейчас 184/75. Жира стало чуть-чуть меньше, но стали расти ранее отсутствовавшие мышцы пресса. Такими темпами, если не начну за питанием следить, отращу себе пузо как на курсе гармошки
>184/75
>если не начну за питанием следить, отращу себе пузо
Вот уж кому - так тебе надо думать о том, чтобы дефицита калорий не было, а профицит, судя по всему тебя не коснётся. Я бы на твоем месте парился как бы не дрыщевать
Нельзя одновременно набирать мышцы и сбрасывать жир. Ты скорее всего просто хорошо набираешь, а жир хз, скорее всего воды дохуя выходит на тренировках
Сегодня грустный отчет. Если вкратце, то я замотался по делам, забыл покушать и на комплексе сдох. На середине тренер-тян сказала не мучить себя и остановится. А теперь подробнее
1. Разогрев
2. Adaptation 14 min.
a) Фронтальные x 3 - 55 кг
b) Отжимания в кольцах - 4 (вот тут меня похвалили, что начал делать чисто и в полную амплитуду)
3. WOD
5 раундов
9 трастеры 40 кг (делал 30)
9 махи гирей 24 - делал 16
9 подтягивания
9 махи гирей 24 - делал 16
Cap: 20
Крышка очень щедрая, по минуте на серию движений. Начал делать очень медленно и все равно почувствовал, что голова кругом.Сделал половину за 11 минут и даже во время укладывался, но уж очень бледное у меня ебало было, видимо, что меня остановили Кароче, кросаны, жрите, как ни в себя. Отчитываюсь о своих ошибках, что бы вы их не делали.
4. заминка
Много планки
Такие дела
1. Разогрев
2. Adaptation 14 min.
a) Фронтальные x 3 - 55 кг
b) Отжимания в кольцах - 4 (вот тут меня похвалили, что начал делать чисто и в полную амплитуду)
3. WOD
5 раундов
9 трастеры 40 кг (делал 30)
9 махи гирей 24 - делал 16
9 подтягивания
9 махи гирей 24 - делал 16
Cap: 20
Крышка очень щедрая, по минуте на серию движений. Начал делать очень медленно и все равно почувствовал, что голова кругом.Сделал половину за 11 минут и даже во время укладывался, но уж очень бледное у меня ебало было, видимо, что меня остановили Кароче, кросаны, жрите, как ни в себя. Отчитываюсь о своих ошибках, что бы вы их не делали.
4. заминка
Много планки
Такие дела
Насчёт жрать это смотря как. Я вообще до тренировки не жру, ибо ПГ. Но у меня ещё тренировка утром. Если бы была вечером, или в твоём случае, когда не успеваешь покушать нормально - закидываться перед тренировкой чем-то сладким(изюм, мед) вместе с жиром(орехи, сыр), то это даст силу на тренировку, но не много, а горсть еды считай. Это у одного тренера услышал. Совет, вдруг поможет когда-нибудь ;)
Алсо мой отчет.
Сегодня работал с собственным весом. Жара нереальная, 31°, прихожу в зал уже весь мокрый.
1. Разминка
2. EMOM 6'
Отжимания на кольцах 5 раз
Остальную минуту максимальное удержание уголка на брусьях
3. WOD "37"
3 rounds for time of:
10 Подтягивания
10 Подъемы корпуса на пресс
10 Приседания "Воздушные"
10 Подтягивания
10 Отжимания
10 ходьба выпадами
10 Отжимания на брусьях
Вышло за 11:45'.
4. Планка. Сделал 2:05.
Подтягивания после первого подхода уже тяжело даются, делал с раскачкой. На кольцах отжиматься непривычно, руки водит в стороны.
Сегодня работал с собственным весом. Жара нереальная, 31°, прихожу в зал уже весь мокрый.
1. Разминка
2. EMOM 6'
Отжимания на кольцах 5 раз
Остальную минуту максимальное удержание уголка на брусьях
3. WOD "37"
3 rounds for time of:
10 Подтягивания
10 Подъемы корпуса на пресс
10 Приседания "Воздушные"
10 Подтягивания
10 Отжимания
10 ходьба выпадами
10 Отжимания на брусьях
Вышло за 11:45'.
4. Планка. Сделал 2:05.
Подтягивания после первого подхода уже тяжело даются, делал с раскачкой. На кольцах отжиматься непривычно, руки водит в стороны.
У нас такая была тренировка позавчера, лайтовая, мне понравилось:
10 отжиманий у стены
20 бурпи
30 отжиманий с отрывом рук в нижней точке
40 ситапов
50 приседов с выпрыгиванием
10 полных ситапов
20 подтягиваний
30 запрыгов на бокс
40 скручиваний а-ля "коробка"
50 выпадов
всего 2 таких круга, крышка 25 минут.
10 отжиманий у стены
20 бурпи
30 отжиманий с отрывом рук в нижней точке
40 ситапов
50 приседов с выпрыгиванием
10 полных ситапов
20 подтягиваний
30 запрыгов на бокс
40 скручиваний а-ля "коробка"
50 выпадов
всего 2 таких круга, крышка 25 минут.
Тащемта, это только основной WOD, еще были разминочный и заминочный, конечно.
Я вот люблю трастеры и махи гирей. Этот комплекс мне бы зашёл.
Касательно еды - никто не запрещает тебе при пропуске приема пищи скушать булочку и запить протеином. Ты же не толстенький - тебе то что...
Про бледность. Если становиться совсем плохо, можешь взять и отдохнуть чуть-чуть. Подышать, пройтись кругом. Когда я хочу блевать - всегда так делаю.
Ещё в добавок расскажу что сейчас происходит: Федор Серков долетел до Австралии и готовится там к региональным.
Ганин всё ещё продолжает подготовку и готовится к европейскому дивизиону.
Для стран третьего мира - поездка на региональные это как полёт в космос. К сожалению, среди атлетов общей категории наших соотечественников никогда не было, но я уверен, что в течении 5 лет кто-то из наших поедет на игры.
Это всё на фоне омерзительных Исландцев и Американцев, Австралийцев которые мало того что всегда ездят так ещё и получают места и выигрывают эвенты.
Среди команд ждём на региональных Idol, СОЮЗ и Geraklion. Если будем серьёзны, пройти на игры через европейский отбор очень сложно. Вся надежда на Серкова,
но к сожалению этому скорее всего не сбыться
Будет больше опыта - будет больше успехов. День когда наш соотечественник попадет на игры - будет праздником для меня. Как и день когда кто-то из них выиграет эвент.
Есть ещё кто следит?
Ганин всё ещё продолжает подготовку и готовится к европейскому дивизиону.
Для стран третьего мира - поездка на региональные это как полёт в космос. К сожалению, среди атлетов общей категории наших соотечественников никогда не было, но я уверен, что в течении 5 лет кто-то из наших поедет на игры.
Это всё на фоне омерзительных Исландцев и Американцев, Австралийцев которые мало того что всегда ездят так ещё и получают места и выигрывают эвенты.
Среди команд ждём на региональных Idol, СОЮЗ и Geraklion. Если будем серьёзны, пройти на игры через европейский отбор очень сложно. Вся надежда на Серкова,
но к сожалению этому скорее всего не сбыться
Будет больше опыта - будет больше успехов. День когда наш соотечественник попадет на игры - будет праздником для меня. Как и день когда кто-то из них выиграет эвент.
Есть ещё кто следит?
>День когда наш соотечественник попадет на игры - будет праздником для меня
А что - Вадим Дарчинов на Играх 2014 в мастерах не считается?
http://cross.world/vadim-darchinov/
>К сожалению, среди атлетов общей категории наших соотечественников никогда не было
>А что - Вадим Дарчинов на Играх 2014 в мастерах не считается?
Считается. Там ещё был татарин какой-то однажды. Но мы же все понимаем, что это немного другое
> Это всё на фоне омерзительных Исландцев и Американцев, Австралийцев которые мало того что всегда ездят так ещё и получают места и выигрывают эвенты.
Кремлебот в треде, все в пещеру
Алсо кросаны, кто может пояснить за отжимания у стены? Не могу ноги закинуть вверх, лол, это надо их с толчка неплохо так пытаться закинуть, или надо очень хорошо прокачать обычные отжимания, прежде чем так вниз головой стоять?
И ещё. Слышал много мнений что ситапы это дико хуевое упражнение для спины. Так?
И ещё. Слышал много мнений что ситапы это дико хуевое упражнение для спины. Так?
https://www.youtube.com/watch?v=8qGhgKo8h7w
Попробуй у стены вот такое поделать. Одну ногу вверху держишь, второй совершаешь мах. Самое главное таким образом таз над плечами завести. Когда поймешь, как движение выглядит, попробуй тоже самое на прямых руках.
Помню, на йоге тетя лет 55 спокойно вставала на руки, так что тут не в силе рук дело.
http://v1.ru/text/overtime/301878407909376.html
В Волгограде сторонников кроссфита выгоняли из залов за метание тяжестей
Оригинал материала: http://v1.ru/text/overtime/301878407909376.html
Окей. Спасибо, через день попробую, отпишу как прошло
Йога вообще нормальная вещь, интересна сама идея владения своим телом на максимум.
Приемная травмпункта, приличная очередь пораненых, в кабинет никого не впускают.
-Добрый день, меня тут клещ кушает
-Вкусно кушает?
-Знаете, это довольно больно
-Значит вкусно кушает
Ебаная бесплатная медицина. Если не сдохну нахуй, отчитаюсь, а пока, видимо, я опять на перерыве СУКА
-Добрый день, меня тут клещ кушает
-Вкусно кушает?
-Знаете, это довольно больно
-Значит вкусно кушает
Ебаная бесплатная медицина. Если не сдохну нахуй, отчитаюсь, а пока, видимо, я опять на перерыве СУКА
Кроссфитер снова допрыгался? Ну как же так.
Добрый день аноны, хочу за лето накачать ноги как у бройлера и жопу, какие упражнения посоветуете? Мне советовали многоповторку с маленьким весом(10-15 раз), в итоге нихуя.
Исходные: 16lvl, 70кг, 183 рост, телосложение: спортивный дрищ.
Исходные: 16lvl, 70кг, 183 рост, телосложение: спортивный дрищ.
Ты тред то читал долбоеб?
Ты точно туда зашел?
В общем, закончился первый день в Австралии, куда поехал очень большой российский десант в размере 2 индивидуалов (Серков и его друг Серёга) и двух команд (Редьяр и Ратиборец)
Как по мне - хорошей новостью является то что отбираются больше атлетов. 2+2 для РФ это очень не плохо. Плохая новость в том, что Серков - 21, Серёга - 36
По командам, у Редьяра парня сняли с рейса до Австралии и там за него какой-то другой атлет отдувается. Редьяр на почетном 30 из 30, а Ратиборец внезапно на 27. При том, что они аффилятом только в этом году стали.
Серков говорит, что хочет в топ-10, но судя по результатам, на востоке не будет не топ-10, не топ-5 тем более. Поэтому, никто на игры не отберётся оттуда.
Продолжаем поддерживать ребят и ждём европейца Ганина, который может быть в десяточку войдёт
если он поедет на игры будет бомба
Пост заряжен на успех девушкой с лицом Сталлоне в шлёпках из Ратиборца.
Как по мне - хорошей новостью является то что отбираются больше атлетов. 2+2 для РФ это очень не плохо. Плохая новость в том, что Серков - 21, Серёга - 36
По командам, у Редьяра парня сняли с рейса до Австралии и там за него какой-то другой атлет отдувается. Редьяр на почетном 30 из 30, а Ратиборец внезапно на 27. При том, что они аффилятом только в этом году стали.
Серков говорит, что хочет в топ-10, но судя по результатам, на востоке не будет не топ-10, не топ-5 тем более. Поэтому, никто на игры не отберётся оттуда.
Продолжаем поддерживать ребят и ждём европейца Ганина, который может быть в десяточку войдёт
если он поедет на игры будет бомба
Пост заряжен на успех девушкой с лицом Сталлоне в шлёпках из Ратиборца.
Я сам как-то запарился немного. Начал режимить опять, появилось желание ебать всех кто движется, зарабатывать огромные деньги и тренить ещё лучше.
Кушаю правильно, заливаю протеином недостачу калорий и чувствую себя великолепно. Ощущение, что при правильном подходе, за 3 летних месяца собираюсь стать классным и улучшить свои показатели.
Тихонько начинаю делать гимнастику и делать отжимания на кольцах. Научился более-менее киппинговать и пытаюсь дожать отжимания в стойке на руках. В общем, потеря веса немного сказывается в положительную сторону на моих тренировках.
Забросил пока рывок и толчок, давно не практиковался. Но да и хуй с ними. За всем не угонишься, поэтому делаю одну тренировку с подсобкой ТА. За последние две недели только взятия делал раза 2 и толкал с груди с расбросом ног в стороны.
Вчера был веселый командный комплекс:
Гребля 100 калорий
Махи гирей 50 раз
Берпи через греблю 25 раз
Всё делится на команду в зависимости от желаний и возможностей. Крышка 20 минут. АМРАП.
Мне достался медленный гребун который мог только 1100-1200 грести, я грёб уверенные 1400-1500. Первый раунд били по 20 калорий, второй били по 15. Махи делали нормально, разбивали по 12 и по 10 соответственно, Бёрпи за меня прыгал товарищ и напрыгал штук на 5 больше.
Хотя, на самом деле, там я мог бы и больше сделать т.к.
они стали получаться чуть лучше. В общем, наш результат был плохим и разочаровывающим: 2 полных круга +
3 калории, которые я судорожно нагрёб за 15 секунд
Кушаю правильно, заливаю протеином недостачу калорий и чувствую себя великолепно. Ощущение, что при правильном подходе, за 3 летних месяца собираюсь стать классным и улучшить свои показатели.
Тихонько начинаю делать гимнастику и делать отжимания на кольцах. Научился более-менее киппинговать и пытаюсь дожать отжимания в стойке на руках. В общем, потеря веса немного сказывается в положительную сторону на моих тренировках.
Забросил пока рывок и толчок, давно не практиковался. Но да и хуй с ними. За всем не угонишься, поэтому делаю одну тренировку с подсобкой ТА. За последние две недели только взятия делал раза 2 и толкал с груди с расбросом ног в стороны.
Вчера был веселый командный комплекс:
Гребля 100 калорий
Махи гирей 50 раз
Берпи через греблю 25 раз
Всё делится на команду в зависимости от желаний и возможностей. Крышка 20 минут. АМРАП.
Мне достался медленный гребун который мог только 1100-1200 грести, я грёб уверенные 1400-1500. Первый раунд били по 20 калорий, второй били по 15. Махи делали нормально, разбивали по 12 и по 10 соответственно, Бёрпи за меня прыгал товарищ и напрыгал штук на 5 больше.
Хотя, на самом деле, там я мог бы и больше сделать т.к.
они стали получаться чуть лучше. В общем, наш результат был плохим и разочаровывающим: 2 полных круга +
3 калории, которые я судорожно нагрёб за 15 секунд
Уот так уот выглядит ЭЛИТА кроссфита. А люди тут боятся перекачаться, лол.
У телок ебальники мужественнее чем у кунов))
И кто из них элита? Даже 20-ку на региональных не осилили.
Сегодня получилось:
1. Разминка
2. Силовая работа.
- Найти 1ПМ взятие штанги на грудь (чето 50кг заходит на ура, могу сделать раз 5, а вот 60кг уже нихуя)
3. WOD
21-15-9-15-21
- Тяга штанги сумо к подбородку 30кг
- Броски медбола в цель 8кг
- Подносы ног к перекладине
WOD просто нереально сложно вышел. Мои предплечья горели адским пламенем, ибо после 3 подхода подъёма ног к перекладине уже тряслись руки, делал последние два подхода вместо подносов просто велосипед лёжа.
Завтра хотел ещё сделать ТА тренировку, но уже нихуя не охото, как-то хочется отдохнуть, завтра просто поплаваю минут 45 и в воскресенье побегаю, скорее всего.
Алсо всем кросанам советую больше фруктов кушать, ибо лето. Полезно, вкусно, заменяет ненужные сладости.
1. Разминка
2. Силовая работа.
- Найти 1ПМ взятие штанги на грудь (чето 50кг заходит на ура, могу сделать раз 5, а вот 60кг уже нихуя)
3. WOD
21-15-9-15-21
- Тяга штанги сумо к подбородку 30кг
- Броски медбола в цель 8кг
- Подносы ног к перекладине
WOD просто нереально сложно вышел. Мои предплечья горели адским пламенем, ибо после 3 подхода подъёма ног к перекладине уже тряслись руки, делал последние два подхода вместо подносов просто велосипед лёжа.
Завтра хотел ещё сделать ТА тренировку, но уже нихуя не охото, как-то хочется отдохнуть, завтра просто поплаваю минут 45 и в воскресенье побегаю, скорее всего.
Алсо всем кросанам советую больше фруктов кушать, ибо лето. Полезно, вкусно, заменяет ненужные сладости.
Чтобы вы понимали, это команда собрана была для участия в опенах от обычного фитнес-клуба. Потом они получили аффилят (29 декабря)и отобрались на региональные. Сами не поняли как так сложилось. Но заслужили.
Фотка - огонь. Тапочки, аэропорт, рокки-бальбоа сибирская версия. Но тем не менее они 27 из 30. Для них это не плохо.
Элита это Серков. Ждём что на тяжелке он себя покажет. Первый комплекс был гимнастика + кардио.
Во втором были рывки гантели и Федя взобрался на 6 мест наверх.
Двачую
Тред чет подыхает. Завтра пойду делать
1. Разминка
2. Каждые 3 минуты - 4 серии.
- 20 Выпады со штангой на груди
3. WOD
- 50 Взятие штанги на грудь в стойку 50кг
- 25 Бурпи через штангу
- 50 Фронтальный присед 50кг
4. Набрать сумму 50 - отжимания на кольцах/между гирь
Достаточно крутой план, в предвкушении всего этого, прям вполне желаю сделать этот комплекс на ура с хорошими весами.
Как все остальные поживают?
1. Разминка
2. Каждые 3 минуты - 4 серии.
- 20 Выпады со штангой на груди
3. WOD
- 50 Взятие штанги на грудь в стойку 50кг
- 25 Бурпи через штангу
- 50 Фронтальный присед 50кг
4. Набрать сумму 50 - отжимания на кольцах/между гирь
Достаточно крутой план, в предвкушении всего этого, прям вполне желаю сделать этот комплекс на ура с хорошими весами.
Как все остальные поживают?
не смотря на гонения мамкиных аналитиков, советововших мне позаниматься каким-нибудь кроссфитом я таки пробежал гонку героев и на хуй намотал их мамаш
Было 7,5 км, 13 испытаний, канат за который держатся бегущие в команде.
В плане испытаний неприятными были только первые 2: поставить перед идущей девушкой дорожку из деревяшек. Деревяшки удерживают два участника в положении приседа (параллель) а следующая пара переставляет их.
И червь из сендбегов дохуя весом. Я высокий - бля сука бля неудобно когда остальные ниже и он продавливает.
Девочки были самыми главными спортсменками, бегающими полумарафон и марафоны и именно они соснули первыми. Кроссфитеры тянули наверх (я сделал большинство движений в команде за 5-6 испытаний в одиночку) - так и должно было быть, я понимаю. Но вот то что они соснули с бегом в неровном темпе с подъёмами и спадами. Мы даже на горочке в 25-28% перешли с бега на шаг. и сука все держатся за канат и ты хуй ускоришься
Выводы такие: кроссфит эвенты очень прикольны и интересны если ты бегаешь индивидуально. Обязательно попробую Spartan Race в европе, может однажды и режим beast.
Командно не вижу смысл бежать если с тобой не кроссфит девченки бегут: неподготовленные подыхают на эвентах и тянут команду вниз. (мы минут 5 потеряли только на их передышках и тормозах)
лифтеры соснули, марафонцы и бегуны соснули, все кроме кроссфитеров соснули
С другой стороны, мы бы соснули в их дисциплинах и что с того?
гонка называлась "станьчеловеком" и кросфитерского на мой вкус в ней в этот сезон было довольно мало, в прошлые разы больше разных специализаций требовалось. А в этот раз сугубо на выносливость акцент был (сандбеги конечно сука да - не сразу тоже сообразили че как их лучше нести).
// 1:07:52 c командой подснежников, дособранной в последний день.
ой, я хуйню сказанул, конечно
придумывают названия одинаковые, хуй потом отличишь.
1:09 у нас. 3 кроссфитера, парень без спорта и девочки марафонки. Меня поразило, что на лестнице никто не хотел бежать. Как и на горку. Вы бегом занимаетесь, алло!
В общем, надо делать индивидуально и смотреть на свои ошибки.
Я первый раз на ней. До этого только гонку викингов делал. А у тебя какие впечатления?
Мы бежали (ну как мы - стабильный костяк из 4х человек (3 парня + девчонка) + 2 разных легионера 2 раза) второй раз. Как я уже сказал, на мой вкус эта гонка технически в плане кросфита был проще и гораздо больше на задроство чисто выносливости. Тренироваться начали парнями за месяц - до этого были в полнейшем забиве на весь какой-либо спорт с декабря и надо сказать скоростью набора формы я весьма доволен. Субъективно, выступили мы неплохо для такого уровня подготовки и сбора команды (думаю, будем месте на 130-150 в итоговой таблице из 900+), но вообще хотелось бы уже откликнуться на мотивационную составляющую ивента и наконец продолжить "становиться людьми" и прогрессировать, собрать консистентную команду для подобных выступлений и все это, а не просто забить до следующего случая.
P.S. уверен что какая-нибудь команда триальных бегунов в этот раз могла уделать всех.
насчет горки - это, есть мнение, что не так все однозначно, определенная техника захода с высокой степенью вероятностью будет быстрее чем хилый бег и еще более вероятно будет менее энергозатратной.
Медали тоже не дали?
Ну давай будем честны перед всеми и перед собой. Spartan race в России не прижилась т.к. у неё тут мало участников. Не многие хотят и не многие могут: забираться по 5 метровому канату с риском сломать себе копчик при падении в грязь - не лучшая для 70% вчерашних участников. Поэтому тут устраивают более щадящую версию.
Посмотри на то как в Европе это выглядит: какие эвенты, испытания и какие режимы гонок. Если собирать команду то под такие выступления разумнее. т.к. ты правильно сказал, что соревноваться с триатлонной командой не имея кф козырей - глупо.
Кстати, это разумно звучит. Ну мы кучу времени на этом потеряли и потеряли кучу времени на объяснении англоговорящим ребятам сути заданий.
Странно, что мы обгоняли на трассе команды только на испытаниях - на прямой видимо мы держали очень среднюю скорость.
Приезжай в Краков в августе. Будет ранмагедон. Может встретимся, померяемся пиписьками.%скорее всего нет, планирую бежать в след году, так как на конец августа планируется поездка в штаты по работе%%%
https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-intro-krakow-26-08-2017
посмотрел галерею, прикольно - польская калька гонки Викингов даже со спизженными электрическими разрядами. Но это не менее интересно, я не спорю.
Просто не знаю что меня может привести в Польшу кроме внезапной польской пересадки в аэропорту. Поэтому пока не думаю. А так, стоит на Спартанскую гонку в режимах Супер и Стадиум.
Если соберусь - напишу тут, может кто компанию составит мне.
Пиздец чет, комплекс ахуенно изматывающий, особенно в дикую жару. Впервые после тренировки заныли суставы кистей и коленей, надо будет теперь полегче комплексы выбрать и побольше растягивать их.
> 2. Каждые 3 минуты - 4 серии.
> - 20 Выпады со штангой на груди
Нормально зашло с 40кг, мог бы больше взять вес, но как-то непривычно делать и неудобно было, во время них по идее ходить надо, а я на месте стоял.
> 3. WOD
> - 50 Взятие штанги на грудь в стойку 50кг
> - 25 Бурпи через штангу
> - 50 Фронтальный присед 50кг
Ну последнее просто ебаный пиздец, у меня уже голова кружилась нахуй, футболка хоть пол мой.
> 4. Набрать сумму 50 - отжимания на кольцах/между гирь
Сделал 25 там и там.
Замечаю что сила и выносливость приходит, как и мотивация. Сейчас все таки выбрал дефицит, ем на 1700 в основном, буду сушиться до низкого процента подкожного жира, потом покажу что к чему, если получится, конечно.
Неплохо у вас дела со спортом обстоят.
У меня тут в казахии выделяют дохуя бабла на спортивный сегмент и максимум что проводят в городе - это марафон на 1км со всякими депутатами раз в год. Про частников и говорить нечего, какой-нибудь Адидас может организовать бег где будет три человека, лол.
А как вообще, получаете какой-то драйв от таких забегов, где чувствуется дух соревнования? Или чисто как проверка себя?
Выпады с штангой вообще отличный способ уебать колени, каждый кроссфиттер маст хэв! Ронни вона приседая с 350 делал с 50 кг, а ты у мамки вона уже 40 берешь, скоро всех победишь!
Ну хочется свой уровень знать, прикольные испытания пройти, определённый драйв в этом есть.
Кстати, да. Хороший способ, действительно. Ронни это удалось с 50 кг аж операцию делал.
А ещё я бы не рекомендовал бег, чтобы не травмировать колени. И ещё не надо на тумбу запрыгивания делать - тоже нагрузка высокая. Я ещё против лестниц. Там тоже нагрузка ложится на них.
Как и самоубийцы те кто с кровати встают.
ну то, что с медалями у них проеб они в этот раз даже немного заранее предупредили.
Типа spartan race есть гонка гладиаторов же от того же рибока (ну или во всяком случае как я себе это представляю) - тоже хочу попробовать.
По большей части - это, учитывая что никакого разделения компететиции нет в забеге, все-таки для преодаления себя и соревнование с собой предыдущим (ну, такой типа мессадж), но и посравнивать себя с командами профессиональных лосей тоже интересно.
Плюс сугубо командная ориентация, в отличии от прочих "гонок с перпятствиями" - что хммм имеет свою специфику, скажем так.
Ты конечно молодой-шутливый, но выпады с весом это реально идиотизм уровня прыжков со штангой. Потому что в отличие от приседаний сустав там не стабилен, перекашивается. И если Ронни свои выпады делал с весом который легче максимума раза в 4, то ты наверняка рвешь очко с языком на плече и колено у тебя ходит влево-вправо.
Ну и для справки, у Ронни наследственное заболевание суставов, которым болела и его бабка. Появилось бы даже если б он только в жопе ковырялся. Про Леврона который в 50 рыпается всерьез брать Олимпию почему-то кроссфит-инвалиды не вспоминают.
https://youtu.be/GKAkXG-LZwM
Это, наверное, какой-то сверхчеловек раз спокойно показывает как делать выпады не напрягаясь с 50кг.
Но не буду спорить, в твоём манямире у всех сломаны колени после одного подъёма по лестнице.
Да делай что хочешь, твое тело - твое дело.
Будто я раньше обращал внимание на мнение диванного качка анона
> Ронни
> Про Леврона который в 50 рыпается всерьез брать Олимпию почему-то кроссфит-инвалиды не вспоминают.
> Олимпия
> Кроссфит
Почему все забыли про кроссфит-атлета Ли Приста?
Обратишь когда колени снова заноют.
Прими глюкозы, твой мозг уже смысл текста не улавливает.
Спартан рейс в России не было.
Ближайшие куда можно поехать, это Польша и Словакия (или Словения).
Гладиаторы очень пытаются выглядеть как спартан, настолько что даже дизайн медалей пиздят. Но никакого отношения к франшизе они не имеют.
Рибок не организовывал гонку, он был спонсором. Больше им к слову не является.
>Тред чет подыхает. Завтра пойду делать
Да как же, смотри как живенько пошло. Разве что я отваливаюсь, но у меня госы поперли хотя это не повод пропускать, разумеется
1. Разминка - побегал, покрутился
2. Adaptation 14 min в начале каждой минуты, чередуя:
a) Фронтальный присед 50х4
b) 3 захода на стену СУ... хотя погодите, уже не так страшно
3. WOD
4 rounds:
16 Тяга гири сумо 32 кг - делал 24.
8 берпи с прыжком на блин
16 выпады с гирей 32 кг - делал с 16
Cap: 16 min.
Закрыл за 13.10, под конец пульс разогнался где-то до 170, но чувствовал я себя неплохо, надо сказать. Чувство прогресса присутствует
В четверг будет рывок, мне это дело так понравилось, что последнюю неделю я провел в фантазиях о том, как получу разряд по ТА. Чем черт не шутит, может за год поднатаскаюсь
А пока, впитываем мудрость славян:
https://www.youtube.com/watch?v=J98wo9xccfI&t=2066s
https://www.youtube.com/watch?v=q2bcJFvW8nY&t=425s
Зачем её так об стену размазало?
Заход на стену защитывается после касания стены носом
>Тяга гири сумо 32 кг
Серьзно? Тяга с 32 кг? Ахахахахх.
Плечи не жалко? Руки бы поближе надо ставить.
Мой лучший результат в тяге - 120 кг. Но тред не об этом, как ты бы мог заметить, если бы почитал выше
Ты касаешься носом и сразу спрыгиваешь вбок, не задерживаясь. Это очень энергоемкое упражнение, лишнее движение и язык сразу на бок
>Это очень энергоемкое упражнение
Как будто я его не делал. С отжиманиями в стойке на руках не сравнится, походы на стеночку это подготовишка к отжиманиями.
А вот нубам это обязательное выворачивание плечей ради касания носом может навредить, ведь плечи слабоваты и координация ещё не та.
В чем проблема? При хорошей гибкости такое положение вообще не проблема, я бы даже сказал если сравнить с положением рук в рывке штанги у штангистов, у них руки дальше уходят, это нормально.
>ведь плечи слабоваты и координация ещё не та.
Вот тут мне сильно йога помогает, в стойках вниз головой я более-менее нормально себя чувствую
Тянка с фото кстати пиздец машина, может себе позволить выгнуться. Я то поближе подхожу
Коченька увидел знакомое слово тяга, да?
Двачую. Я тоже спокой подхожу к стене, жопу прижал и пошел. А вот отжаться еа руках могу только 2-3 раза.
пшекун
Дело не в том, что сложно выгнуть руки, это легко, а в том, что выгибать их так под нагрузкой травмоопасно. Ладно, если человек уже не первый день на руках стоит, но ведь в КФ куча нубов, которые вдобавок будут на скорость так на стенку забегать.
Ну это уже дело в тренере и адекватности самого спортсмена, с дуру можно и хуй сломать, а вот адекватно подвестись к упражнению и подготовить тело это первое о чем нужно думать.
>дело в тренере
Слабо верится, потому что у кроссфитеров чуть ли не каждая тренировка на время (по крайней мере наш адепт время засекает, а значит обязательно будет торопиться). Зачем каждый раз бежать впереди паравоза мне не понятно, но видимо в этом весь фан КФ. Вот и получайте регулярные травмы, не зависимо от мудрости тренеров. Система-с
Ты путаешь, время на тренировках не цель, а показатель.
Ты просто делаешь как можешь, и если ты видишь что спустя тренировки время уменьшается, значит это показатель что ты прогресируешь, гоняться за временем в ущерб технике только дебелы.
Вот если это соревнования, тогда да, нужно на время, но соревнования и тренировки путать не стоит.
если человек в комплексе на время не может сделать 10 движений подряд не разбивая и без ущерба для техники - тогда тренер говорит ему делать более простое и базовое упражнение
а уж что касается заходов на стену - я думаю, что там от усталости они просто будут падать вниз т.к. руки не держут
вообще ты заебал со своей травмоопасностью, за полгода занятий я словил 2 раза боль в колене (прошла когда отменил вид нагрузки и снизил собственный вес), ободрал голеностоп об канат (пытался понять можно ли быстро съезжать на нём вниз) и содрал штук 5 мозолей
брат жив, переломов нет, штанга не падала,
колени на местах
Салют. Сегодня делал
1. Разминка
2. Швунг толчковый - 10-8-6-4-2 (30-35-35-40-50)
С повышением веса на штанге
3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
- 5 Трастеры (40кг)
- До конца времени бурпи
4. WOD
ЗКМБР - 7 МИНУТ
- 7 Выбросы гири 24кг
- 7 Махи гирей 24кг
- 7 Отжиманий от пола
- 7 Подносы ног к перекладине
4 раунда вышло
1. Разминка
2. Швунг толчковый - 10-8-6-4-2 (30-35-35-40-50)
С повышением веса на штанге
3. Интервальная работа. 1 минута работы - 1 минута отдыха. 5 серий
- 5 Трастеры (40кг)
- До конца времени бурпи
4. WOD
ЗКМБР - 7 МИНУТ
- 7 Выбросы гири 24кг
- 7 Махи гирей 24кг
- 7 Отжиманий от пола
- 7 Подносы ног к перекладине
4 раунда вышло
>бурпи
Бля, всегда проигрываю с этих названий, пиздец. Диксаки, до конца тренировки, на скорость, кто больше фрикций сделает!
>всегда проигрываю с этих названий, пиздец
С каких, маня? Конкретно это упражнение названо по имени его создателя - Рояла Надлстона Бурпи Бёрпи, если точнее.
Хуй знает кто это, не звучит нихуя. Вот жим Арнольда да, будешь делать - будешь Арнольд. А это че за хуйня, типа будешь делать - будешь Бурпи? хаха лол
Одна ассоциация охуительней другой просто.
Что, нашел слово смешное кочка? Ну ладно посмейся, может тебе еще палец показать с него проиграешь?
смеяться над незнакомым словом, хотя оно распространено, хороший признак скудоумия
Да оно то пошло, но тут явно сидят пару кочек которые верят, что после жима Арнольда станут Арнольдом.
Пиздуй хейтеры ебашить.
Пилите перекат с хорошим FAQ и линками. ОП, мы с тобой.
800 постов, залетыш
Каюсь. В /po пересилел.
В общем, кроссфитёры, пилю отчет за полгода.
Полгода назад я пришёл заниматься в группу On-Ramp и опасался, что там все будут смесью Мэта Фрейзера и Рича Фронинга. При покупке месячного абонемента я сказал, что не умею выходы на кольцах делать и на руках ходить. На меня посмотрели как на ебаната.
В группе для начинающих на первой тренировке у меня начались рвотные позывы ещё на разминке. После разминки я сел на лавочку и тренер засыпал в меня сахар. Но я знал, что это нормально. На следующей тренировке у меня после гребли начались судороги в ногах. Тренер как футболисты на поле, вытянул ногу и все прошло. Я знал, что я смогу и буду продолжать. Перед каждой следующей тренировкой я покупал себе сок Рич с мякотью фруктов и верил, что блевать не будет хотеться. Всякое говно я освоил быстро и перешёл в старшую группу. На это ушло 2 месяца.
Среди старших я был подавлен объёмом работы. Я знал что такое взятие, но не знал что такое полуподсед. Были проблемы с ТА движениями и всем остальным. Объём был слишком большим для меня, но я продолжал. Был в хвосте пиллатона и делал всё с меньшими весами Sc версию.
Ближе к лету стал делать комплексы с адекватной нагрузкой и опять оказывался в жопе группы. Теперь вроде как освоил Rx версии комплексов и этим очень доволен.
Тело: я подошел с высоким процентом жира и малыми силовыми к началу занятий. Первые 3 месяца я не режимил, но все равно похудел килограмм на 5 или на 6. Потом моё пофигизм привёл к тому, что вес вернулся к 91 кг (конечно немного более качественному). Во время тренировки по ТА мы делали подсобку в виде запрыгивания на тумбу. Запрыгивали на высокий бокс и добавляли туда сверху блины пока можно прыгать. После тренировки у меня заболели колени и проблема была в весе был 188 см при весе 91 кг, техника запрыгиваний лол.
Стал режимить, стало проще с Берпи, похудел до 86 где мне хорошо и комфортно. Освоил все основные ТА движения достаточно быстро. Освоил двойные прыжки на скакалке. Освоил кипинг и t2b. На всё ушло полгода. Процент жира упал, стал выглядеть моложе лет на 16 лол, брат жив, бобик гавкает. Но ощущение усталость от 4 в неделю присутствует.
Режимлю строго: без сладкого, без соли, без быстрых углей. Угли на 80% каши - овсянка, чечевица, рис, гречка. Еду не жарю: тушу или в пароварке. Утром омлет + каша. Полдник - протеин. Обед: суп, рис + мясо. второй обед - протеин. ужин - мясо на пару плюс салат (в день тренировки немного углей) + тунец перед сном. Или протеин перед сном.
В протеине почти нет углей. Тунца беру с 1 гр. жира на 100 грамм продукта.
Техника: тут есть куда расти. Нужно больше внимания уделять всему. Больше гимнастики и больше тяжелки. Нужно лучше делать все движения и больше прибавлять в скорости комплексов. Задачи не поменялись. Я всё ещё очень тяжело делаю комплексы 25 минут +. Я всё ещё плохо делаю комплексы с бёрпи и греблей.
Но это меня мотивирует.
Задавайте свои ответы
Полгода назад я пришёл заниматься в группу On-Ramp и опасался, что там все будут смесью Мэта Фрейзера и Рича Фронинга. При покупке месячного абонемента я сказал, что не умею выходы на кольцах делать и на руках ходить. На меня посмотрели как на ебаната.
В группе для начинающих на первой тренировке у меня начались рвотные позывы ещё на разминке. После разминки я сел на лавочку и тренер засыпал в меня сахар. Но я знал, что это нормально. На следующей тренировке у меня после гребли начались судороги в ногах. Тренер как футболисты на поле, вытянул ногу и все прошло. Я знал, что я смогу и буду продолжать. Перед каждой следующей тренировкой я покупал себе сок Рич с мякотью фруктов и верил, что блевать не будет хотеться. Всякое говно я освоил быстро и перешёл в старшую группу. На это ушло 2 месяца.
Среди старших я был подавлен объёмом работы. Я знал что такое взятие, но не знал что такое полуподсед. Были проблемы с ТА движениями и всем остальным. Объём был слишком большим для меня, но я продолжал. Был в хвосте пиллатона и делал всё с меньшими весами Sc версию.
Ближе к лету стал делать комплексы с адекватной нагрузкой и опять оказывался в жопе группы. Теперь вроде как освоил Rx версии комплексов и этим очень доволен.
Тело: я подошел с высоким процентом жира и малыми силовыми к началу занятий. Первые 3 месяца я не режимил, но все равно похудел килограмм на 5 или на 6. Потом моё пофигизм привёл к тому, что вес вернулся к 91 кг (конечно немного более качественному). Во время тренировки по ТА мы делали подсобку в виде запрыгивания на тумбу. Запрыгивали на высокий бокс и добавляли туда сверху блины пока можно прыгать. После тренировки у меня заболели колени и проблема была в весе был 188 см при весе 91 кг, техника запрыгиваний лол.
Стал режимить, стало проще с Берпи, похудел до 86 где мне хорошо и комфортно. Освоил все основные ТА движения достаточно быстро. Освоил двойные прыжки на скакалке. Освоил кипинг и t2b. На всё ушло полгода. Процент жира упал, стал выглядеть моложе лет на 16 лол, брат жив, бобик гавкает. Но ощущение усталость от 4 в неделю присутствует.
Режимлю строго: без сладкого, без соли, без быстрых углей. Угли на 80% каши - овсянка, чечевица, рис, гречка. Еду не жарю: тушу или в пароварке. Утром омлет + каша. Полдник - протеин. Обед: суп, рис + мясо. второй обед - протеин. ужин - мясо на пару плюс салат (в день тренировки немного углей) + тунец перед сном. Или протеин перед сном.
В протеине почти нет углей. Тунца беру с 1 гр. жира на 100 грамм продукта.
Техника: тут есть куда расти. Нужно больше внимания уделять всему. Больше гимнастики и больше тяжелки. Нужно лучше делать все движения и больше прибавлять в скорости комплексов. Задачи не поменялись. Я всё ещё очень тяжело делаю комплексы 25 минут +. Я всё ещё плохо делаю комплексы с бёрпи и греблей.
Но это меня мотивирует.
Задавайте свои ответы
Нахуй ты жиры не ешь, гормоны не нужны?
я ем: омлет делаю с 2-3 желтками, мясо жирное иногда, авокадо 2 раза в неделю. Я больше зациклен на углеводах и их количестве.
У тебя все равно нормы не набирается, при интенсивных нагрузках нужно не менее 1г на кг веса.
Пацан прав. Жиров надо больше кушать, это
-> гормоны
-> здоровая кожа/ногти/волосы
Большинство кроссфит атлетов вообще без страха едят жир, особенно слышал рацион Рича фронинга - ему вообще похер на все, но он ещё и вдобавок к этому упивается цельным молоком и арахисовой пастой
Чот пиздос лол, немного лайтовей над вкатываться, кто ж дает комплексы то блять с первого дня чтоб блевать охота и судорги, что за мудаки у тебя тренера сука, у меня бугурт.
Да они тут все отбитые, считаю что к ним нормы биологии и питания неприменимы. Это ж заповедник нахуй.
Кочка сьеби, я имел ввиду что тренера неправы, а не кроссфит хуйня. Подготовка должна быть хоть какая то.
Ну кстати я когда вкатывался в кроссфит, то меня с элементарщины тошнить начало, там вроде простецкие приседания - отжимания на время были. Просто организм к такой хуйне не готов после зала.
Хотя я на второй день уже нормализовался
Потому что сначала нужно поставить технику ТА, работать с обычным кардио повышая темп со временем, паралельно поработать в обычном лифтинге наработать хоть какую то силовую базу, растяжка тоже один из самых важных елементов, и на все это уйдет пару месяцев, после этого уже спокойно вкатишься в кросфит, но тут с первого дня ебашат комплексы, а ньюфаки и рады.
да нет, блевать захотелось после 50 джампинг джеков и 10 собак. Круге на втором разминки.
Судороги были на гребле 200 метров + 200 метров + 200 метров в 3 круга (между греблей были трастеры, жимы и швунги с пустым грифом.
Сейчас это смешно, но тогда ноги устали сильно.
Ну вот спасибо, надо увеличить, соглашусь.
Люблю арахисовую пасту
Ну вот у меня к примеру вкатывание в кроссфит было по твоему рецепту почти элементы ТА вообще месяца через 3 только начались по нормальному, что не мешало моему организму мрачно охуевать на самых первых тренировках с относительно простых кардио- и гимнастических комплексов.
Мимокрок.
NO PAIN - NO GAIN
> Ну вот спасибо, надо увеличить, соглашусь.
> Люблю арахисовую пасту
Пожалуйста ;)
Можешь ещё спокойно кушать яйца не выкидывая желток. Или там, молоко домашнее пить, или творог жирный жрать.
Вообще есть хорошее мнение, которого я придерживаюсь: все продукты, которые были лишены жирности - говно. Ибо при удалении ячеек состава продукта его целостность разрушается. Как в том же молоке 2.5% просто подкрашенная вода и пальмовое масло.
Вот у меня во двор приезжает мужик с деревни, у него домашняя молочка. Проверял все - реально годная. Беру и упарываюсь молоком и сметаной с творогом. И уже давно не приобретаю молочку в магазинах, кроме сыра, да и сметаны для соусов.
Да не спорю. Особенно это надо тем, кто вообще в спорт только вкатывается. Ибо без знаний основ обычных движений типа приседаний и становой - травмы имеют место быть.
Текс, господа качата, я сегодня был с вами
1. На разминке отгреб 3 минуты + суставы, все дела
2. Отработка рывка - представлял, как я уже держу в руках сертификат КМС по ТА. Но на самом деле я держал только ПВХ трубу
3. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты поочередно
5 - 6 рывков с грифом в сэт
4 подтягивания (ссука, как же с рывка верх забивается, подтягивался еле как)
4. Комплекс - я должен был бы сделать за 20 минут:
5 взятий на грудь - 10 армейских - 5 фронтальных приседаний 40 кг (я с 30)
10 ног к перекладине
5 кругов
...но на взятии я почувствовал, что заболела кисть СУКА. Походу на йоге потянул. Кароче тренер-тян спалила, что я поморщился при взятии и в итоге отправила грести 3 км.
Отгреб три км, не устал, понял, что так дела не делаются, пошел делать становую. Лесенкой дошел до 110. 120 уже не смог, 90 на 3 спокойно
А потом еще и пожал, дошел до 70, 80 не смог. ДАвно хотел посмотреть силовые, ну вот, случай выпал.
Такие дела
1. На разминке отгреб 3 минуты + суставы, все дела
2. Отработка рывка - представлял, как я уже держу в руках сертификат КМС по ТА. Но на самом деле я держал только ПВХ трубу
3. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты поочередно
5 - 6 рывков с грифом в сэт
4 подтягивания (ссука, как же с рывка верх забивается, подтягивался еле как)
4. Комплекс - я должен был бы сделать за 20 минут:
5 взятий на грудь - 10 армейских - 5 фронтальных приседаний 40 кг (я с 30)
10 ног к перекладине
5 кругов
...но на взятии я почувствовал, что заболела кисть СУКА. Походу на йоге потянул. Кароче тренер-тян спалила, что я поморщился при взятии и в итоге отправила грести 3 км.
Отгреб три км, не устал, понял, что так дела не делаются, пошел делать становую. Лесенкой дошел до 110. 120 уже не смог, 90 на 3 спокойно
А потом еще и пожал, дошел до 70, 80 не смог. ДАвно хотел посмотреть силовые, ну вот, случай выпал.
Такие дела
Собственно, сегодня получился какой-то ебанутый день. Спал часа 4 и в итоге никакой силы не было. Хотел сделать нормальный wod, но вот что вышло:
1. Разминка
2. Махи гирей 16кг х20
Каждые две минуты, пять серий
Следующим должны были быть подтягивания и носки к перекладине, но не зашло совсем. Поэтому:
3. Табата 10 сек отдых - 20 работа, 8 серий
- Отжимания
- Приседания
- Пресс (велосипед - ситапы - подъем ног)
Потом планка две минуты и все. Зато находил 10км сегодня и на пике вчерашняя пробежка за долгий период, завтра ещё побегу, хотя бегать мега хуйово. Городской бюджет на травлю гнуса(мошки и комары) депутаты проебали на красивую жизнь, поэтому приходится махать руками все время на улице.
1. Разминка
2. Махи гирей 16кг х20
Каждые две минуты, пять серий
Следующим должны были быть подтягивания и носки к перекладине, но не зашло совсем. Поэтому:
3. Табата 10 сек отдых - 20 работа, 8 серий
- Отжимания
- Приседания
- Пресс (велосипед - ситапы - подъем ног)
Потом планка две минуты и все. Зато находил 10км сегодня и на пике вчерашняя пробежка за долгий период, завтра ещё побегу, хотя бегать мега хуйово. Городской бюджет на травлю гнуса(мошки и комары) депутаты проебали на красивую жизнь, поэтому приходится махать руками все время на улице.
Мне почему-то нормально толчок заходит, а вот рывок как-то ебануто, слишком спиной его рву
Скинь фото, интересно как это развивает тело
Не хочу поднимать больные для кроссфитеров темы в этом треде, но всё таки:
>жим лёжа
>80 не смог
Я понимаю, что мои нынешние результаты разочаровывают многих посетителей треда, но суть то в том была, что я тренировки начал практически с нуля. Где-то полтора года я ничего тяжелее тома Ландау в руках не держал, да и до этого не особо преуспевал.
Сук, яж специально тред такого формата завел, что бы прогресс видно было. Еще скажи, что я подтягиваюсь мало :(
Фух, ну и жесть была сегодня. Но можете меня поздравить, сегодня я делал Rx (тобишь без поблажек)
1. Разминка - скакалка + посуставная
2. Адаптация - 14 минут - вот уже тут я умотался
В начале каждой минуты, поочередно
Швунг 35x4
Бег вокруг зала с мячом 6кг 2 круга (круг где то 70 метров)
3. Комплекс, 3 раунда, максимальное кол-во повторений, поминутно:
1 - берпи
2 - махи гирей 24 кг
3 - подтягивания
4 - запрыгивания на ящик
5 - гребля (считаются калории)
и 6 минута - отдых
Всего 18 минут. Набрал 167, ссука тяжко. Немного не так распределил силы, вполне мог сделать 180, сказался недостаток опыта на таких растянутых комплексах. Но в целом я собой доволен, потихоньку перехожу на Rx комплексы
1. Разминка - скакалка + посуставная
2. Адаптация - 14 минут - вот уже тут я умотался
В начале каждой минуты, поочередно
Швунг 35x4
Бег вокруг зала с мячом 6кг 2 круга (круг где то 70 метров)
3. Комплекс, 3 раунда, максимальное кол-во повторений, поминутно:
1 - берпи
2 - махи гирей 24 кг
3 - подтягивания
4 - запрыгивания на ящик
5 - гребля (считаются калории)
и 6 минута - отдых
Всего 18 минут. Набрал 167, ссука тяжко. Немного не так распределил силы, вполне мог сделать 180, сказался недостаток опыта на таких растянутых комплексах. Но в целом я собой доволен, потихоньку перехожу на Rx комплексы
Не слушай этих пидоров. Результат для твоего стажа нормальный. Не охуенный, но и неплохой.
Заходим в качалки и смотрим, с какими весами занимаются 80% посетителей
ОП, ты без пульсометра занимаешься? У меня просто СВОЁ видение кроссфита - не усираться так, чтобы в глазах мутнело и сердце выскакивало, а поддерживать такой темп, чтобы пульс во время всей тренировки был 150-160. Если постоянно работать в красной зоне, то от таких регулярных нагрузок мотор по пизде пойдёт. Возможны только нерегулярные кратковременные перегрузки.
Спасибо! Наверну творога за твое здоровье
Ты, безусловно, прав. Для этих целей я взял Mi band 2, но, кто бы мог подумать, он оказался говном. На пульсе дико пиздит. Ну хоть шаги хорошо мерит. Для этих целей нужны узкоспециализированные девайсы
https://www.youtube.com/watch?v=olrvfwPs-C0 - вот например. Но так как я студент-нищеброд, уж лучше я эти деньги проем
Анатолий?
>тяжелее тома Ландау
Надеюсь, что ты четвёртый поднимал, а не те, что для девочек.
Парни, где можно программы тренировок брать? Не wodcat, мне нужны именно полные тренировки как у ОПа.
Сам придумай, совсем тупой что ли
Иди нахуй, даун. Все тренировки не создают на коленке. Недельный цикл должен грамотно идти на развитие силы/выносливости/гибкости/суставов и прочего. Если ты думаешь что тут просто ПРИШЕЛ-ПОЖАЛ-УШЕЛ то опять же
>Иди нахуй, даун
Если ты основные принципы не понимаешь - так и скажи. А если понимаешь - хули не составить хотя бы пробный вариант и обсудить его тут? Кстати норм кочки по уму жмут, но тебе то откуда это знать.
Попробуй пошарить по сайтах, группах, узнать может где то выкладывают, если нет то написать тому кто шарит и купить программу с советами, но тут дело тонкое, никто не сможет тебе точно расписать кроме тебя самого.
Но самым умным и рациональным советом конечно же будет прочитать инфы по кросфиту, основы фитнеса, развиваться и получать знания, станешь сам себе тренером и никто тебе нужен не будет, вот выше я кидал книгу левел 1 который нужен чтоб стать тренером по кроссфиту, которую сам читаю, еще советую "инженеры тела" Анискина, он сам бывший кроссфитер и там много чего подчерпнуть можно, много критики, так же о построении тренировочных цыклов и самих тренировок, даже в описании книги об этом:
Описание книги
Как тренироваться? Приходя в любой зал, вы можете видеть множество сильных атлетов, но кто вам скажет, сколько людей ушло отсюда по разным причинам? Обращаясь к очередной тренировочной программе, вы можете видеть, сколь много атлетов достигают существенного прогресса, но сколько людей получило травмы и не выдержало нагрузок? Систематическая ошибка выжившего — ловушка, избежать которой постарается помочь вам автор на страницах этой книги
https://vk.com/aniskinromanblog
держите кстати очень годный кроссфитопаблос, полезные статейки и куча инфы, мож пригодится кому.
не кроссфитер, все еще оп гиретреда с вами
За паблик и книги спасибо. Ночью засяду за книгу :)
> Если ты основные принципы не понимаешь - так и скажи. А если понимаешь - хули не составить хотя бы пробный вариант и обсудить его тут? Кстати норм кочки по уму жмут, но тебе то откуда это знать.
Вообще как владелец кмс по жиму лежа скажу тебе, что это нихуя не даёт. Такое же тупое, бестолковое и глупое движение как и вся жиротройка
Жиротройки в разы проще и тупее чем ТА движения, которые точатся десятилетиями. Кочка может прийти в зал, смотря видосы на ютубе и дойти до результатов кмс. сам так дошёл
С ТА так не выйдет, поэтому тут и бомбит с твоего жима в 80. Хотя, на самом деле он не очень плохой и не очень хороший. Ещё только перед ними оправдываться не думай.
О, Бадюк с закисленным миокардом пришел. Спасибо, что сообщил про зоны нагрузки. Если ты сможешь дойти до пульса 160 и удерживать его в течении 3 минут - напиши и скинь пруфы. Я тебе косарь на карту сбера закину. ВОТ ОТКУДА ОНИ ЛЕЗУТ ТО? ВИДОС ПОСМОТРЕЛИ И ДУМАЮТ ЧТО НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЧЕЛОВЕК СО СТАЖЕМ 2 НЕДЕЛИ БУДЕТ УХОДИТЬ В ЗОНУ ОТ КОТОРОЙ ПРОФ.СПОРТСМЕНЫ ПАДАЮТ В ОБМОРОК И ПОТОМ НОРМАЛЬНО ЖИТЬ. ВАНГУЮ,
ЧТО САМ ВЫРУБЛЮСЬ ЧЕРЕЗ МИНУТУ 140 у\м.
У нас в боксе есть цикл заполненный по такому принципу: понедельник - классика, среда - упор на ТА подсобку, пятница - блеватронный комплекс. Вторник - комплекс с гимнастикой (отжимания в стойке или кольца) в четверг командный комплекс с силовой (становая или рывки)
Цикличность есть только в ТА движениях. Отрабатываются они в цикле 2 недели на движение. Сейчас идёт цикл толчка и на тренировках мы работаем под него и с ним.
ВОДы наполняются достаточно рандомно и берутся в интернете.
https://journal.crossfit.com/
Вот тут, например есть прямо дневник блядь тренировок с пояснениями. На каждый день тебе делаю WOD. Кроме него ты должен делать разминку и делать преВОД, который ты можешь заполнять сам.
Не надо делать только 1 тренировку и идти домой. Поработай после тренировки над слабыми местами, поделай сложные штуки, а потом можешь после отдыха сделать второй ВОД. Ничего в этом страшного нет, не умрёшь.
Я часто делаю тренировку в 2 части: общая с группой, 20 минут на отдых (дорастягиваю что-то), 20 минут силовой (жим\присед\становая) либо 20 минут гимнастики (то что не получается). Потом можно поделать что-то типа Табата комплекса, пресс, полазать по канату. Сделать что-то простенькое на 10-15 минут.
В общем, ничего сложного.
> У нас в боксе есть цикл заполненный по такому принципу: понедельник - классика, среда - упор на ТА подсобку, пятница - блеватронный комплекс. Вторник - комплекс с гимнастикой (отжимания в стойке или кольца) в четверг командный комплекс с силовой (становая или рывки)
И как с результатами? Тебе такой типаж циклов помогает в развитии?
На сайте многовато воды лишней, по такому типу лучше будет водкат тот же.
Да и я не об этом, посмотри как у людей программы тут написаны - разминка > адаптация > вод
Тут тоже надо подобрать грамотно упражнения, их частоту и время дабы не разбрасывать пульс туда сюда
да вот сейчас раскрою тебе секрет, который я понял не так давно: WOD как часть тренировочного процесса - игра, показывающая твои сильные и слабые места. Ты играешь с мячом, гантелями, гирями, греблей и штангами. Примеры упражнений в них условные и взаимозаменяемые.
Если ты представляешь себе технику движения из WOD'а то остаются всего две переменные. Силовая выносливость, силовая подготовка и кардиовыносливость.
Подобное деление нужно, чтобы ты или твой тренер понимали над чем тебе нужно работать и что улучшать. Если кардиовыносливость или силовую подготовку можно улучшить путём задротства, то силовую выносливость ты никак не сможешь улучшить кроме как методом выполнения ВОДа.
Более простым языком: топ-атлеты с кф-геймс выполняют ВОДы, чтобы понимать свои слабые места, технические или силовые просчеты и работать над силовой выносливостью.
В противном случае, можно было бы разложить весь КФ на составляющие, задрачивать их отдельно и радоваться результату. Но все кто так делает - упорно сосут.
Тренеры, пишушие программу открыто признают что ВОДы и их наполнение не так важно (долгие блеватроны в пятницу, вторник с гимнастикой и два с ТА в неделю), а там хоть коробки или волболлы добавляй. Всё равно.
Мне нравится когда ты представляешь что тебя ждет в конкретный день. В пятницу будет блевотина, в среду тяжелка, а по четвергам - командный комплекс.
Там каждый день пишут комплекс на день, пишут технику движений и разжевывают её, кладя тебе в рот чтобы ты проглотил. Оттуда берут тренировки многие топатлеты и афеллированные клубы.
Включай соображалку, тебе нужна
1) Разминка: согреться, растянуться чуть-чуть, мобильность чуть-чуть улучшить. Сам составляешь что-то такое.
2) ПреВОД: делаешь в четный день ТА движение в версии 5х5 где последние 4 подхода будут с рабочим весом. Взятия в сед, взятия в полуподсед, рывок в сед, рывок в полуподсед, толчок, толчок в ножницы. (на 20-25 минут)
в нечетный день делаешь ЕМОМП с гимнастикой.
10 минут (10 отдыха). Подтягивания, отжимания в стойке, двойные, хотьба на руках, отжимания на кольцах. (можно делать запланированные отжимания типа 3 чистых + 2 грязных по 5 подходов и не парится на время)
Начни с этого. Через месяц тебя заебет - ищи сам, добавляй систематизируй.
Какой это бокс, наркоман что ли? Или это у вас секция АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ по соседству с боксерской?
я занимаюсь в аффилированном кроссфит зале. Кроссфит бокс это тоже нормальное название. Сейчас это уже даже в колхозе полном есть.
>Какой это бокс, наркоман что ли?
Ебать ты Семен так-то. Кф-бокс - общеупотребимый термин.
>ЧТО САМ ВЫРУБЛЮСЬ ЧЕРЕЗ МИНУТУ 140 у\м
Ты блять серьезно?
Глянул тут Романа Анискина. Увидел у него интересный комплекс на целый час.
Чередуя каждую минуту, 60 минут:
- 8 берпи
- 8 рывков гантели 17.5кг чередуя руки
- 8 пистолетиков, чередуя ноги
Размялся, пробежал 4 круга быстрым темпом, поподтягивался и начал.
Желание сдаться появилось на десятой минуте уже. Думал да ну нахер, ещё пятьдесят минут вот так мучаться. Ещё и пот валил столбом и болело горло, ибо немного простыл.
В итоге сделал всё-таки. Главное то, что последние минут 25 проходят вообще спокойно. Попытался померить пульс, не более 130уд/мин. Соответственно 60 минут в таком темпе не сильно на мотор давят.
Попробуйте кто хочет, достаточно изнуряюще.
480 движений за час, неплохо
Чередуя каждую минуту, 60 минут:
- 8 берпи
- 8 рывков гантели 17.5кг чередуя руки
- 8 пистолетиков, чередуя ноги
Размялся, пробежал 4 круга быстрым темпом, поподтягивался и начал.
Желание сдаться появилось на десятой минуте уже. Думал да ну нахер, ещё пятьдесят минут вот так мучаться. Ещё и пот валил столбом и болело горло, ибо немного простыл.
В итоге сделал всё-таки. Главное то, что последние минут 25 проходят вообще спокойно. Попытался померить пульс, не более 130уд/мин. Соответственно 60 минут в таком темпе не сильно на мотор давят.
Попробуйте кто хочет, достаточно изнуряюще.
480 движений за час, неплохо
Извини, но ты умственноотсталый. Пожалуйста, не пиши сюда больше.
Друзья, а есть из вас те кто делали Мёрф?
В каком-нибудь виде?
Я как-то делал командный Мёрф с заменой бега на греблю и делением количества движений на 2 (каждый делал 5-10-15).
Мы где-то за 30+ минут выполнили. Вроде имея время для отдыха было нормально. Очень интересно будет выполнить его адекватно к новому году. С жилетом и без замен движений.
Что вообще о нём думаете?
В каком-нибудь виде?
Я как-то делал командный Мёрф с заменой бега на греблю и делением количества движений на 2 (каждый делал 5-10-15).
Мы где-то за 30+ минут выполнили. Вроде имея время для отдыха было нормально. Очень интересно будет выполнить его адекватно к новому году. С жилетом и без замен движений.
Что вообще о нём думаете?
Касательно Европейского дивизиона Regionals
Изначально, Россия была представлена двумя командами и 2 индивидуальными спортсменами. Представители клуба Idol и клуба СОЮЗ.
По итогу можно признать выступление суперуспешным, но становится немного грустно по итоговому результату.
Команды в общем итоге стали 6 и 10 в общем зачете, что невероятный результат для наших соотечественников. Но очень грустно, что СОЮЗ не смог попасть на 5 место, хоть и был на нём по итогам 2 дня.
СОЮЗ был очень хорошо готов для работы с червём, но всё погубили судьи (и неразгибающиеся колени). Будет для всех уроком, что надо адекватно смотреть на рекомендации судей перед турниром и учить английский язык. Тогда подобных ошибок бы не случилось. А так - великолепный результат, но так обидно что не вырвали 5 место на играх.
Индивидуальные спортсмены в лице Ильина и Ганина показали очень странные результаты. Ганин занял итоговое место во второй десятке спортсменов, но неплохо выступил в "своих" упражнениях. Итоговый комплекс был закончен на 1 месте (соларбайк, бёрпи и шары). А вот комплексы с отжиманиями в стойке на руках не зашли. Видимо, стоит признать, что у Ганина есть шанс на попадание на игры только комплексы будут под него: гребля, байк, умеренная ТА и малое количество гимнастики.
Надеюсь, что вы тоже болели за наших. Всем мир!
PS Эраст Палкин из СОЮЗа едет на игры в категорию masters
Изначально, Россия была представлена двумя командами и 2 индивидуальными спортсменами. Представители клуба Idol и клуба СОЮЗ.
По итогу можно признать выступление суперуспешным, но становится немного грустно по итоговому результату.
Команды в общем итоге стали 6 и 10 в общем зачете, что невероятный результат для наших соотечественников. Но очень грустно, что СОЮЗ не смог попасть на 5 место, хоть и был на нём по итогам 2 дня.
СОЮЗ был очень хорошо готов для работы с червём, но всё погубили судьи (и неразгибающиеся колени). Будет для всех уроком, что надо адекватно смотреть на рекомендации судей перед турниром и учить английский язык. Тогда подобных ошибок бы не случилось. А так - великолепный результат, но так обидно что не вырвали 5 место на играх.
Индивидуальные спортсмены в лице Ильина и Ганина показали очень странные результаты. Ганин занял итоговое место во второй десятке спортсменов, но неплохо выступил в "своих" упражнениях. Итоговый комплекс был закончен на 1 месте (соларбайк, бёрпи и шары). А вот комплексы с отжиманиями в стойке на руках не зашли. Видимо, стоит признать, что у Ганина есть шанс на попадание на игры только комплексы будут под него: гребля, байк, умеренная ТА и малое количество гимнастики.
Надеюсь, что вы тоже болели за наших. Всем мир!
PS Эраст Палкин из СОЮЗа едет на игры в категорию masters
>Мёрф
>каждый делал 5-10-15
Чот не понял, там же подряд все делается, откуда эти цифры взяты?
Алсо, ни разу не делал этот комплекс, 100 подтягиваний смущают остальное сделаю легко.
А, сорян, не увидел, что командный.
А как он делается?
>Итоговый комплекс был закончен на 1 месте
Ганин последний комплекс охуенно затащил, думал, байк разнесет в щепки.
5 подтянулся
10 отжался
15 присел
дал пятюню коллеге
каждый делает по 10 раундов
греблю тоже делили на 2
Были весело, но я верю, что однажды мы увидем наших атлетов на играх в категории индивидуалы или хотя бы команды.
>дал пятюню коллеге
>каждый делает по 10 раундов
Больше на недоСинди похоже какую-то.
Господа, не стесняйтесь крепить ссылки на блоги/каналы атлетов и мероприятий. Нужен материал для будущей шапки
Отчет за сегодня:
1. Разминка - побегал, размял суставы, 3 берпи - 9 махов гирей 12кг - 5 кругов
2. Адаптация 20 минут, в начале каждой минуты:
Становая - 90x3 - начал с 80, потом докинул. Целью было повесить близко к максимуму
Отжимания в кольцах - 4
3. Комплекс, 18 минут или быстрее, 10-9-8-...-1
Фронтальный присед 50кг - делал 40
V-апы в двойном количестве
1 круг по залу (примерно 70 метров)
Сделал за 15-50. Не сказать, что сильно уработался, можно было бы и быстрее. Но в то же время я херово делаю V-апы.
4. Заминка - скалолазы, ситапы
Отчет за сегодня:
1. Разминка - побегал, размял суставы, 3 берпи - 9 махов гирей 12кг - 5 кругов
2. Адаптация 20 минут, в начале каждой минуты:
Становая - 90x3 - начал с 80, потом докинул. Целью было повесить близко к максимуму
Отжимания в кольцах - 4
3. Комплекс, 18 минут или быстрее, 10-9-8-...-1
Фронтальный присед 50кг - делал 40
V-апы в двойном количестве
1 круг по залу (примерно 70 метров)
Сделал за 15-50. Не сказать, что сильно уработался, можно было бы и быстрее. Но в то же время я херово делаю V-апы.
4. Заминка - скалолазы, ситапы
На фоне жопа)))0
Как думаете, анонi, когда пройдёт мода на кроссфит? Я имею ввиду не то, чтобы все разом перестали им заниматься, но пик посещений пройдёт и начнётся спад.
Когда придумают что-либо более интересное для любителей подобного типа спорта
никогда
В зависимости как и где, свою нишу по крайней мере он занял уже в мире и там и останеться навсегда, в сша и европе можно сказать на пике и может будет еще долго хайпиться, на пост совке только развивается и нужно думаю еще пару лет подождать.
>Если ты сможешь дойти до пульса 160 и удерживать его в течении 3 минут
Полчаса на эллипсе с такой ЧСС - вообще не напрягаясь. Алсо, зайди в беготред и спроси там анонов, с каким пульсом они бегают.
ИМХО: класс кроссфита в коммьюнити и поддержке друг-друга. Это всё берётся от того, что данная методика упражнений воспринимается в игровом формате: время, таймер, группа. Ты часто видишь одних и тех же людей, которые взаимодействуют вместе с тобой.
Кроссфит клубы существуют в основном как малый бизнес. Например у нас это семья из 2 человек, продавшие квартиру и создавшие свой клуб. Они набирают соревновательную группу и тренируют её отдельно. У нас поздравляют с днём рождения всех членов клуба. Поздравляемые приносят какие-то вкусняшки для общего стола (как на работе). И большинство знает друг-друга по именам.
Сложно представить себе такое в фитнесс центре формата World Class. Там тоже тебя могут поздравить и вообще условия очень неплохие (это глупо отрицать). Но тебя не буду подбадривать твои друзья, когда ты завершаешь комплекс. Там не будет душевности и атмосферы общности людей с едиными целями. Именно это меня и радует в КФ.
Модники в кф не задерживаются как и в любом другом спорте т.к. там надо вьебывать. Вьебывать, а это не очень просто.
В опенах принимают участие сотни тысяч человек. Россия находится в шаге от поездки на игры. Я часто бываю в командировках и захожу в залы: Пермь, Воронеж, Ростов, Казань, Краснодар, Тольятти - везде есть аффиляты. И везде владельцы являются старшими тренерами и людьми, влюбленными в КФ. Клубы стараются дружить и передавать футболки друг-другу в подарок.
Есть альтернативное мнение, что ебаться\дружить и тратить своё время со спортивной группой - не самое разумное занятие. Лучше проводить его с семьей или друзьями.
Данная позиция имеет право на жизнь. Я часто вижу мужчин 30+ лет, которые сбегают в бокс от своих личинусов и жён.
Но никто не мешает человеку с отсутствием социализации
найти себе друзей или девушку там
Человек с раннего детства познает мир играя. Кроссфит помогает немного заниматься спортом в формате игры. Поэтому он и успешен.
Приятно что в нашем спорте нет хачей, цыган, негров и прочих товарищей. КФ коммьюнити процветают только в развитых странах: посмотрите на тех кто поехал на КФ Геймс в этом году: ни единого представителя страны 3 мира. Большинство из Австралии, США, Канады, Исландии. Стран с высоким уровнем жизни. Никакой Румынии, никакой России, никаких Молдавий, Иранов и Китая. Золотое время...
Давайте возьму на себя смелость и попытаюсь забросить инфу для шапки: мужики сохраните себе, чтобы потом сделать по быстрому.
Нужно название. Предлагаю "единый кроссфит тред".
Описание: дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.
Также мы поддерживаем наших катлетов и катлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.
FAQ:
1) Я смотрел как бадюк запретил мне заниматься crossfit. Вы все ещё живы?
- Да мы живы и моложе 45 лет. Мнение Бадюка стоит воспринимать не более чем слухи и разговоры человека, знания которого стремятся к 0.
2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.
3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.
4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера.
5) Какие темы нельзя поднимать в треде?
- В треде нельзя демонстрировать свою узколобость и неадекватность. Запрещены холивары на темы травмоопасности кроссфита, закисленного миокарда и неадекватное сравнение дисциплин /fiz/ с crossfit.
Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/
Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный
Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии
Нужно название. Предлагаю "единый кроссфит тред".
Описание: дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.
Также мы поддерживаем наших катлетов и катлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.
FAQ:
1) Я смотрел как бадюк запретил мне заниматься crossfit. Вы все ещё живы?
- Да мы живы и моложе 45 лет. Мнение Бадюка стоит воспринимать не более чем слухи и разговоры человека, знания которого стремятся к 0.
2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.
3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.
4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера.
5) Какие темы нельзя поднимать в треде?
- В треде нельзя демонстрировать свою узколобость и неадекватность. Запрещены холивары на темы травмоопасности кроссфита, закисленного миокарда и неадекватное сравнение дисциплин /fiz/ с crossfit.
Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/
Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный
Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии
Годная шапка
>бадюка не баимся
>абонемент за 15 тыщ не купил - не кроссфитер
>кф не опасно, травм никаких, ну не тральте плз
Цели и задачи добавь.
>В треде нельзя демонстрировать свою узколобость и неадекватность. Запрещены холивары на темы травмоопасности кроссфита, закисленного миокарда и неадекватное сравнение дисциплин /fiz/ с crossfit.
Явная защита до нападения - признак слабости.
Более или менее, но название треда что это еще за "единый"? и определение кф не очень где про кардио? где про функциональные движения? нихуя ж не раскрыта суть.
> Кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы
Со вторым соглашусь, с первым нет. Щас бы всех жителей этой страны отправлять в аффилированные клубы, коих всего несколько десятков на страну. В моем недомиллионнике, например, нет. А хороших клубов и тренеров достаточно.
Плюсую, последний пункт смешно выглядит.
Без тренера и кроссфитбокса это трудно назвать кросфитом, вот такие дауны как ты сначла кукрекают ЫЫЫ 15 ТЫЩ ЫЫ ДАУНЫ и не дают и дрочат хуйню сами, а потом через некоторое время пишут продолжение когда хуйни натворят ЫЫЫЫ ТРАВМ НЕТ ВОТ ЧО ПИЗДИТЕ Я ВСЕ ЗНАЮ.
Пиздец.
А в целом годно, еще видосы бороды прилепить, и ссылки на литературу что выше была, и все.
>Нужно название. Предлагаю "единый кроссфит тред".
Да зачем, просто Crossfit
>Описание
Все так
>FAQ
Без Бадюка, у нас тут и так оккультных практик хватает, что бы еще этого сектанта сюда нести
Про начало - многие мои знакомые вкатились в это еще два года назад, собравшись под началом моего знакомого МСа по гречке греко-римской борьбе. Для начала в самый раз. Различного рода секции по ТА или ЛА тоже подойдут.
Про запретные темы - да лааааадно, такой тред, да без срача
По ссылкам добавлю к этим видосы Клокова, Торохтия, Бороды, офф. CF каналы ии... Набросайте что ли еще годноты. И побольше материалов на ангельском, желательно
>Про запретные темы - да лааааадно, такой тред, да без срача
Поддвачну, нужно больше хейтеров в треде, будем дружно и весело от них отбиваться.
)))))))))
Начинайте:
В чем суть кроссфита?
Что он дает и для чего вы занимаетесь им?
В чем его преимущества перед кочалкой? Перед классическим кардио и его вариантами? Перед кочалкой и кардио вместе?
Не является ли неверным сам принцип совмещения высокого темпа тренировок и выполнения сложных ТА-упражнений, ведь идеальная техника маловозможна в таких условиях?
Осознаете ли вы, что чуство заебанности и траты сил не имеет много общего с результативностью тренировок?
Вы вообще в курсе, что войну с кочками объявили именно вы, начав прыгать через штангу?
>Осознаете ли вы, что чуство заебанности и траты сил не имеет много общего с результативностью тренировок?
Имеет.
> войну с кочками объявили именно вы
Ты не прав.
Остальное гугли.
Следующий.
>нет аргументов
>типа ответил
Утром буду, пока коллективно что-нибудь осмысленное накатайте.
>В чем суть кроссфита?
Постмодернисты придумали дрочить вприсядку и теперь это на полном серьезе актуально.
>>нет аргументов
Не думал о том, что может быть банально лень отвечать на вопросы, которые затерты до дыр в каждом треде и в этом тоже, кстати / топике / паблике?
Чувак, серьезно - прям несколькими постами выше анон накатал простыню, в которой расписаны некоторые преимущества кроссфита перед той же качалкой. И ты снова спрашиваешь. Это невообразимо толсто.
Типичный дурачок который не интересовался темой даже на уровне гугла, и делает вбросы тупостью.
Гугли программы профессиональных спортсменов и вопросы отпадут сами собой. Ещё есть неплохая книга написанная по черновикам Брюса Ли, из неё кстати видно что его эталонная физ форма это кросфит + гирьки и немного изометрии.
>книга написанная по черновикам Брюса Ли, из неё кстати видно что его эталонная физ форма это кросфит + гирьки и немного изометрии.
Но... эта форма достигается минимализмом в питании (самое важное собственно) и редкими посещениями качалки. А уж если немного химануть, то еще и весьма быстро. Вам, кроссфиттерам, реально просто нравится рвать себе очко и охуевать под нагрузками. Напоминаете школоту, которая берет комплекс мистера Олимпия и увеличивает объемы в 5 раз бездумно, потому что для них главное ебашить, а результат - это так, хуйня. Думаю это из-за массовости спорта помешательство, кроссфит же всегда в толпе, а в толпе думать не принято.
>эта форма
Еще один кочкопромытый, вы хотя бы мысль допускаете у себя в голове что не у ВСЕХ в этой вселенной цель мышечная гипертрофия и выглядеть красиво, не все идут в зал или начинают заниматься чтоб в бодибилдинг пойти.
Только про социальную составляющую. А что насчет остального?
Гугл дает рекламные методички. Ты мне сам ответь, по своим ощущениям.
Короче походу темы запретные не потому что срач провоцируют, а потому что у вас внятного ответа нет.
Слова, достойные гиревиков и вейданов. Программа не об этом.
>Вам, кроссфиттерам, реально просто нравится рвать себе очко и охуевать под нагрузками.
Да, а что?
У всех свои слабости в жизни.
Сегодня ещё одну тренировку провел по дневнику Анискина. Вообще грамотно тренируется парень, таким вот образом действительно можно развивать объем нагрузки.
ЕМОМ:
- 2 трастера 40кг, 10 минут
- 2- 3 рывка в стойку 30кг, 10 минут
+
15 минут перерыв
+
EМОМ:
- 5 берпи + 1 трастер 50кг 15 минут
- 5 берпи + 1 трастер 40кг 5 минут
Последний ЕМОМ размеренно так зашел, вроде времени мало, но особой заебы не чувствуешь. Трастеры уже нормально так делаю с 50кг, за лето будет ахуенно дойти до 80кг разового максимума на трастерах/толчках.
Рывок в стойку заходит так себе, не могу толкать штангу тазом, вместо толчка делаю своеобразный рывок.
На пике слежу за весом. Ем на 1600-2000ккал, корректируя макросы по дням отдыха - тренировок. Процент жира уже около 14, в четверг будут полные сутки голодания и попробую пойти на тренировку почти на голодный желудок, перекусив немного яблоком с орехами, дабы фруктоза с жирами дала силы на тренировку.
ЕМОМ:
- 2 трастера 40кг, 10 минут
- 2- 3 рывка в стойку 30кг, 10 минут
+
15 минут перерыв
+
EМОМ:
- 5 берпи + 1 трастер 50кг 15 минут
- 5 берпи + 1 трастер 40кг 5 минут
Последний ЕМОМ размеренно так зашел, вроде времени мало, но особой заебы не чувствуешь. Трастеры уже нормально так делаю с 50кг, за лето будет ахуенно дойти до 80кг разового максимума на трастерах/толчках.
Рывок в стойку заходит так себе, не могу толкать штангу тазом, вместо толчка делаю своеобразный рывок.
На пике слежу за весом. Ем на 1600-2000ккал, корректируя макросы по дням отдыха - тренировок. Процент жира уже около 14, в четверг будут полные сутки голодания и попробую пойти на тренировку почти на голодный желудок, перекусив немного яблоком с орехами, дабы фруктоза с жирами дала силы на тренировку.
Просто CrossFit тред самое то, да.
Без холиваров тут не обойдется, так что запрещать смысла нет, будто кто-то послушает.
Из грамотных людей, вот допустим:
https://vk.com/aniskinromanblog
https://www.youtube.com/user/AstoSport
https://www.youtube.com/channel/UCrFlATS5pITo8DTfKnczNXA
Кухня кроссфита хороша тем, что там есть видео по ТА от Торохтия, нормально объясняет.
Да и начинать тренироваться можно много где, у меня, например, нормальный кроссфитбокс имеет дико завышенную цену для бедного студента (2к) и тренера там не прошедшие подготовку, которые выглядят тоньше меня.
Поэтому для меня (около 3 лет тренажёрного зала под присмотром олдскул тренера) было вполне нормально найти зал, более менее оборудованный для кроссфита и заниматься там самому. Есть сложности, есть трудности, но все - реально.
В тему обсуждения - именно сегодня сенсей сказал "Кто пришел за внешним видом к нам быстро отваливаются, это явно не к нам". Зайдите в тред к бегунам, скажите им что они дауны и ноги надо качать не бегом, а приседом.
За сегодня:
1.Разминка
2.Адаптация 20 минут, в начале каждой минуты, поочередно
Армейский жим 35х5
Подтягивания строгие по 4
У нас наступил месяц кача, будут долгие адаптации с близкими к максимуму весами. К концу плечи аж жгло после каждого повторения.
3. Комплекс, крышка 18 минут
75 бросков мяча 6кг/3 метра - так и делал
9 заходов на стену
12 махов гирей 36 кг - делал 24
6 заходов на стену
12 махов
3 захода
12 махов
Уложился в 16 ровно. Почти все на плечи, комплекс сам по себе не сложный, но после такой адаптации тяжко пошло. Сенсей говорит вечером будет в восемь укладывать, ну вот где то так и отличаются про от новичка, в два раза, еще и с весами тяжелее
4. Заминка - 75 колени-к-груди с зажатым между ног мячом 6 кг - на это меня не хватило уже
За сегодня:
1.Разминка
2.Адаптация 20 минут, в начале каждой минуты, поочередно
Армейский жим 35х5
Подтягивания строгие по 4
У нас наступил месяц кача, будут долгие адаптации с близкими к максимуму весами. К концу плечи аж жгло после каждого повторения.
3. Комплекс, крышка 18 минут
75 бросков мяча 6кг/3 метра - так и делал
9 заходов на стену
12 махов гирей 36 кг - делал 24
6 заходов на стену
12 махов
3 захода
12 махов
Уложился в 16 ровно. Почти все на плечи, комплекс сам по себе не сложный, но после такой адаптации тяжко пошло. Сенсей говорит вечером будет в восемь укладывать, ну вот где то так и отличаются про от новичка, в два раза, еще и с весами тяжелее
4. Заминка - 75 колени-к-груди с зажатым между ног мячом 6 кг - на это меня не хватило уже
>ноги надо качать не бегом, а приседом
Но ведь так и есть, шизоид. Бегом качать ноги может только анимешник-дебил без единой извилины.
>Кто пришел за внешним видом к нам быстро отваливаются, это явно не к нам
Правильно, честный мужик.
Но разве кроссфит не позиционируется как сочетание мышц от силовых и сухости от кардио?
>Явная защита до нападения - признак слабости.
Да нет никакой защиты. Просто есть штук 5 расхожих тем, которые нет смысла обсуждать. Любое сравнение дисциплин /fiz/ является обсуждением уровня "у меня папа - космонавт, а у меня полицейский!".
Все физачеры нужны, все физачеры важны. Любое серьезное занятие спортом тебя развивает и любой спорт АБСОЛЮТНО бесполезен. кроме БИ. но это оюсуждаемый вопрос
Нравится строить тело - стройте. Нравится грести - гребите. Нравится бегать марафоны - вперёд. Нравится ебать нигерш в борделе - есть отдельный раздел. Холивары уровня "придешь на кроссфит и сломаешься, лучше в кочалочку ходить сперва" - глупость. Давайте без этого говна.
Жаль что их нет. Но клуб становится аффилированным когда выполняются 2 существенных условия.
1) Тренеры проходят курсы
2) Платится взнос (не очень большой)
Условно говоря, если ты ходишь в кф клуб то через какое-то время он может стать аффилятом при соблюдении нескольких условий. Если нет возможности - конечно нужно выбирать лучшие условия из тех что доступны.
Сама по себе дисциплина очень молодая. Тренеров прошедших опытным путем путь до соревнований не так много. Лушим вариантом будет заниматься у того кто 3-5 лет занимается КФ сам. (большим плюсом будет если у него есть левел 1 и спортивное образование). Но найти таких тренеров не очень просто.
Литература ограничена 2-3 книгами. Главной из которых является биография Рича Фронинга. Но она оторвана от реальности ОЧЕНЬ СИЛЬНО. И скорее это мотивационная брошюра чем полезная книга.
Видосы бороды мне не нравятся. Я люблю официальный канал Crossfit и серию "Road to Games".
А так катализатором видеоконтента являются паблики вбыдлятне. Там их много и контента там тоже много.
Ты наверное не понял. Бадюк как-то в одном из своих эфиров спизданул, что Crossfit создан для того, чтобы продавать шмоточки, а подобные занятия в высоком сердечном ритме "закислят миокард" и все умрут.
Старик потом передумал, сам стал заниматься "советскими круговыми тренировками" которые были обычными WOD в кроссфит зале с кроссфит тренером и покаялся, что был неправ.
Но говно уже стекло на вентилятор и теперь каждый второй кочка вспоминает его слова и говорит про смерть от высокой интенсивности.
Вкатываться лучше всего с хорошим тренером, который прошел в КФ какой-то путь. Без обид, тренер по борьбе такой же новичек в КФ как я или ты. Если приходить через него будет обьективно сложнее чем через тренера, выступавшего на региональных. Поэтому имхо: нужно искать аффилят. Если нет - кроссфит клуб без аффилированности. Если его нет - борцовские секции с греблей и кф оборудованием и кф занятиями.
Кроссфит - универсальная дисциплина.
Я занимаюсь потому что нравится.
В чем преимущество марфонца перед спринтером? В чем преимущество гребца перед шахматистом?
Принцип верный если всё делать правильно. Чувство заебанности не возникает. Нет никаких войн.
Спринтеры имеют накаченные ноги чтобы быстро бегать спринты. И от спринтов.
>Спринтеры имеют накаченные ноги чтобы быстро бегать спринты. И от спринтов.
Блэд, какой же ты дэбил. Спринтеры хорошего уровня приседают так что тебе и не снилось, рабочие веса по 200 кг. Именно потому что это дает охуенный спринт. И спринтуют с весами, с шинами и прочая. Прост охуеваю с тебя, анимешник отбитый.
>Кроссфит - универсальная дисциплина.
>Я занимаюсь потому что нравится.
>В чем преимущество марфонца перед спринтером? В чем преимущество гребца перед шахматистом?
Почему бы вам в спортач не перекатится? Серьезно, так всем лучше будет. У нас тут чисто развитие тела, а не выполнение дисциплин и работа в команде.
Конечно они что-то для этого делают. НО БЛЯДЬ ВНЕЗАПНО спринт сам по себе тоже растит ноги. Хоть умри, но взрывная нагрузка будет способствовать их росту.
Твой манёвр неудался.
Сам укатывайся туда куда тебе хочется. Посмотри на проф. кроссфитеров. Судя по всему тело он нормально развивает.
А ещё он развивает мобильность в отличие от качалочки. И ещё он развивает силовые качества. И ещё он позволяет выдерживать кардио-нагрузку. И ещё силовую выносливость. И ещё дохуя всего.
Так что он положительно влияет на тело и мы в том разделе где нам нужно быть. Иди гиревиков потролль. Я все это слышу уже который год.
Сссука, я, видимо, слишком сложно изъясняюсь. Ладно, смотри, распишу что бы ты понял.
Ты идешь к бегунам, они занимаются бегом. Ловишь случайного бегуна и начинаешь заяснять, что ноги надо качать штангой, а не бегом. Бегун смотрит на тебя, как на шизоида и говорит - я, бля, бегаю, а не ноги качаю, уебывай из моего треда.
Теперь к нам, что бы совсем понятно было. Ты заходишь в КФ тред и начинаешь заяснять, что надо 3х8 делать, что бы банка и все остальное росло, а не берпи и рывок задрачивать. На что в ответ тебе отвечают - я бля на выносливость в первую очередь работаю, потом на силу. А размер банки меня мало ебет, уходи.
Вот эту мысль я вложил в 1 предложение. Этот тред не про большие ноги, он про выносливые ноги
очень не хочу участвовать в срачах, но
профессиональные кф атлеты и любители как я используют в своих программах приседания с утяжелениями. У нас каждую среду приседание со штангой на спине в части ТА тренировки. Это растит ноги.
В КФ играх участвует мужик, который перед тренировками делает вполне себе тренировку лифтера. И билдинга. Ему нравится так. Он совмещает то что ему нравиться и заебись.
И фронинг жмет 2 раза в неделю. И я жму 2 раза в неделю.
Откуда такие ограничения, старик? Есть кф комплексы для борцов и БИ. Есть комплексы для пампинга мышц. Так же можно подобрать и для бегуна и для кого хочет. Хочешь больше мышц и больше силы - делай больше ТА и комплексы с ТА.
Хочешь соревноваться - придется и жать и тянуть и приседать. Хочешь ТА правильно делать - придется и жать и тянуть и приседать. Хочешь гимнастически развиваться- делай больше этого.
Короче. В КФ очень много дорог и выбирай любую.
Ты чисто из принципа походу упереться решил.
>Посмотри на проф. кроссфитеров. Судя по всему тело он нормально развивает.
Ну епта, фарма же.
Вот кстати у пацанов знающий тренер обратное говорит. Кому верить?
Но разве у чистых бегунов ноги не выносливее?
Верь себе.
Фарма присутствует и у нас и у вас и в любом спорте.
Тренер имел ввиду ситуацию в ваакуме: человек пришел в КФ клуб, стал работать по стандартной схеме с 4 тренировками в неделю (1 ТА тренировка). В большинстве своем ты будешь делать кардио и гимнастическую работу. От этого выдающихся результатов в телостроительстве ты не добьешься.
В случае, если ты приходишь и хочешь не просто КФ по расписанию. Ты начнешь думать, что условно говоря у тебя маленький рывок.
Придешь к тренеру по ТА и спросишь что тебе надо делать, чтобы больше рвать. И он тебе скажет ВНЕЗАПНО: приседай, тяни и делай ТА подсобку (наполовину из жиротройки).
Ты будешь это делать и ВНЕЗАПНО тело будет развиваться. Хочешь больше бёрпи - качай грудь. В общем, тренер в чем-то прав, но при подключении мозга и желании прогресса - ты сам начнешь делать классически движения. которые ты так любишь.
И это будет тебе помогать.
Типа внешний вид вторичен, он не является целью. Если тебе зашло с генетикой, то разумеется. Но среди профессионалов довольно много людей, которые выглядят, скажем так, обычно.
Что я хочу сказать. Например, я поставлю себя на противоположную сторону в споре, буду пояснять, что мы страдаем тут херней. Какие бы я аргументы привел? Наверно я бы развил тему того, что от ТА с хорошим кардио было бы большу толку, тут тебе и выносливость и сила и возможность защитить КМС для собственной гордости, вот это все. Но я бы точно не стал предъявлять за вторичный внешний вид.
Выносливый низ - бег, верх - воркаут, все вместе - кф как вариант. Хочу все вместе. И чтоб интересно было и разнообразно
Вы там качалку изобрели что ли?
если хочешь развиваться то тебе придется делать часть того, что принято называть "качалкой"
если ты захочешь ходить на руках тебе придется пройти через несколько движений классической гимнастики. но это не значит, что мы изобрели кольца, руки или Алексея Немова
Зал просто скучный. Чтобы больше тянуть - надо больше тянуть. Чтобы больше жать - надо больше жать. У нас же больше дорог и больше разнообразие.
>ВНЕЗАПНО спринт сам по себе тоже растит ноги
Даже и близко только спринтуя ты не получишь ноги проф. спринтеров. Никогда. Даже на фарме. И до топовых результатов тебе тоже будет как раком до китая без приседа и весов.
Блять, какой же тупой. Я вообще мимоанон, но он тебе говорит: спринт ТОЖЕ растит. Ты ему: спринтом не добьешься результата олимпийцев.
Тоесть про НАКАЧАТЬ ноги бегом ты не тупой, да? Я тебе пытаюсь объяснить что это полный бред. У нас возникло недопонимание маленько, потому что для тебя накачать это наверное что-то чуть лучше дистрофии с низким процентом жира.
Я вообще другой анон, но ты говоришь про НАКАЧАТЬ до уровня проф спортсменов, тебе же говорят, что это нахер не нужно, что спринт ТОЖЕ растит ноги. Не говорят, что онли спринт приведет к охереть раскачанным ногам, но такой вид бега просто, блять, помогает растить мышцу.
Спринт - интенсивный вид бега. ИНТЕНСИВНОСТЬ помогает растить мышцу. Бег здесь вторичен. Растить мышцу бегом это как молотком шурупы забивать, можно конечно, особенно если с мозгами хуево.
>Хоть умри, но взрывная нагрузка будет способствовать их росту.
Где тут сказано, что он бегом собирается качать ноги? Он констатирует факт: спринт способствует росту ног.
>Типа внешний вид вторичен, он не является целью
Вот это в шапке напишите обязательно. Иначе у вас тут будет куча подснегов, желающих стать резкими и хлесткими и функциональными.
Щас бы в 21 веке не знать что систематическая нагрузка так или иначе развивает мускулатуру
Только это развитие имеет немного общего с гипертрофией я не про бройлерный уровень говорю и хорошей внешкой.
Посмотри на любого специализированного спортсмена аля гимнаст / тяжелоатлет
У каждого хорошее телосложение которое вырабатывается просто засчет того что организм адаптируется к возрастающим нагрузкам. Так будет с любым физическим спортом.
Если тебе нужны менсфизики, то, конечно, это не сюда.
да, не сюда
видел что Денис Гусев использует кроссфит в своей подготовке
Кроссфит это очень широкое понятие, задолбали смотреть на него однобоко. Можно и вырасти и разжиреть (я видел тех кто может прибавлять жир занимаясь 4 раза в неделю). Можно подсохнуть и набрать мышечную массу. Можно многое, только нужно разумно подходить.
Бля опять кочки обоссаные ввалились и срая на 50 постов. никто с физача не уйдет, сами уебывайте, ваше говно билдерское нихуя общего с физкультурой, здоровьем или хотя бы спортом не имеет
Бля, я как будто с далеким от физухи человеком говорю.
Спортсменов никогда не стоит сравнивать с длясебяторами, потому что спортсмены:
имеют хорошую генетику - неодаренные просто сливаются
используют вариации силовых в качестве подсобки или силовые включены в дисциплины
имеют огромный стаж - начинают с детского и подросткового возраста, занятия в таком возрасте намного больше сказываются на телосложении
целеустремлены, держат режим и питание
фарма
Именно поэтому нельзя просто брать и повторять за ними - это мало что даст.
Если на стене написано хуй - значит внутри склад дилдаков? Нет.
Так же и тут. Написано физкультура, а на деле кочки. Здоровье в мед, спорт в сп.
И это говорят люди, считающие что в качалке делают только жиротройку 3х8 и сидят намасси
>Посмотри на любого специализированного спортсмена аля гимнаст / тяжелоатлет
>У каждого хорошее телосложение которое вырабатывается просто засчет того что организм адаптируется к возрастающим нагрузкам
Двощую! Вона как Алексеев адаптировался, телосложение УХХХХ!
>Можно и вырасти и разжиреть (я видел тех кто может прибавлять жир занимаясь 4 раза в неделю). Можно подсохнуть и набрать мышечную массу.
Это да, но это можно сделать дроча в присядку и меняя количество ккал, так что каким хуем ты кроссфит сюда приплел, не ясно.
А причем тут несоблюдение обычных правил питания и спортивное телосложение?
Нигде ты не получишь хорошего телосложения без грамотных привычек в питании.
А они смогут поднимать столько, если будут соблюдать какие-то там правила?
Да. Почему нет то?
Да спарцмена ваще тупые, жрут зачем-то, могли бы ебашить толок 250 при жире в 5%, хули там делать-то, тебе лень просто, а так ты бы показал олимпийцам этим, епта! Серьезно, пройди нахуй.
Покажи человека с прессиком, набирающего сумму Талахадзе.
> прессиком
Причем тут пресс? Отжираловка и спорт мало совместимы. Того же Талахидзе можно причислить к жиробасам, если бы он не занимался ТА.
Из хорошо выглядящих ТА с большими суммами далеко идти не надо - Клоков и Торохтий.
Если ты думаешь что они толкают из-за жировой прослойки, то нахуй тебе дорога.
Не знаешь элементарщины в плане питания - что ты вообще забыл в /физ?
Ох забыл, у вас же целый жиротред свой
В абсолютке самый прямой и простой путь быть сильнее - весить больше. При тех же тренировках ты зарешаешь. А эстэтикой твоей на олимпийских играх подтираются. Это побочный эффект, не более.
Да, только они в категории ниже и не собирают столько. Не надо маняврировать, тебя конкретно по супертяжам спрашивают.
Неожиданно вспомнил про свой тред. Запоздалый отчет:
1. Разминка, 5 минут бега, суставы
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты поочередно:
Приседания обычные 50х5
Отжимания в стойке на руках - это мне пока рано, поэтому просто стоял по 30 секунд
3. Комплекс крышка 20 минут, 4 круга
10 берпи с запрыгиванием на ящих
20 выпадов 40кг - делал 30
15 подтягиваний
Подтягивания все еще идут тяжело, особенно в таких количествах. Закрыть не смог, дошел до последних выпадов
4. Заминка 15 V-апов, 30 секунд планки, 5 кругов.
Из интересного - "верхушка" зала решила принять участие в гребном марафоне - в шесть человек гребли поочередно на одном тренажере 24 часа - выгребли почти 340 км. Утром на тренировке наблюдал их убитые лица.
1. Разминка, 5 минут бега, суставы
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты поочередно:
Приседания обычные 50х5
Отжимания в стойке на руках - это мне пока рано, поэтому просто стоял по 30 секунд
3. Комплекс крышка 20 минут, 4 круга
10 берпи с запрыгиванием на ящих
20 выпадов 40кг - делал 30
15 подтягиваний
Подтягивания все еще идут тяжело, особенно в таких количествах. Закрыть не смог, дошел до последних выпадов
4. Заминка 15 V-апов, 30 секунд планки, 5 кругов.
Из интересного - "верхушка" зала решила принять участие в гребном марафоне - в шесть человек гребли поочередно на одном тренажере 24 часа - выгребли почти 340 км. Утром на тренировке наблюдал их убитые лица.
кто слева?
Темненькая няша
Тренер-тян
Начал составлять себе сам программы начитавшись Анискина и ещё пару гайдов по кроссфиту. В общем-то, специализации как таковой тут нет, приходится просто совмещать упражнения по зонам пульса и воздействия на часть тела.
Сегодня было:
1. Разминка
2. ЧКМ 16 минут
Фронтальные приседание 8-8-6-6-4-4-2-2
Подтягивания 8-8-6-6-4-4-2-2
По весам на приседе вышло 50-50-60-60-60-60-70-70
Уже нравится, что время позволяет повышать веса, как-то уже не чувствуешь себя настолько слабаком
3. ЕМОМ 10 минут
Толчок штанги 30кг 2 раза
Носки к перекладине 5 - 3 раз
Немного с временем не рассчитал - пришлось торопиться, но лишним не было.
Потом поработал на планке немного и все.
Как вам программа?
Сегодня было:
1. Разминка
2. ЧКМ 16 минут
Фронтальные приседание 8-8-6-6-4-4-2-2
Подтягивания 8-8-6-6-4-4-2-2
По весам на приседе вышло 50-50-60-60-60-60-70-70
Уже нравится, что время позволяет повышать веса, как-то уже не чувствуешь себя настолько слабаком
3. ЕМОМ 10 минут
Толчок штанги 30кг 2 раза
Носки к перекладине 5 - 3 раз
Немного с временем не рассчитал - пришлось торопиться, но лишним не было.
Потом поработал на планке немного и все.
Как вам программа?
Приятно когда вкинутая инфа кому то пригодилась.
Я читал про такую легенду, что в определенный момент человек достигает своего предела в плане силовых показателей и вес не может подняться выше.
Именно в этих случаях супертяжи ТА включают режим диеты при которой они начинают набирать ещё и жир. Логика там была описана примерно такая, что на 5 кг набранного жира приходит 1 кг мышц. И таким образом, они переходят барьеры для супервесов.
Но конечно звучит это странно и я до конца не верю, но видимо что где-то это действительно что-то похожее.
Программа это когда тренировки постоянно проходят в определенной цикличности. Так сложно что-то понять. Я тоже приседаю, тяну и жму лежа. Я тоже толкаю и рву. И t2b делаю.
У нас часто подтягивания в EMOM идут. Толчки тоже недавно такие были. Ты в ножницы толкаешь или с разбросом?
В ножницы лучше выходит как-то. А так вес небольшой, тут ножницы чисто для техники идут
Сегодня дикая жара +33°. Тренировался в море пота.
1. Разминка
2. Каждые 3' 5 серий
Становая тяга 5 повторов
Вышло 80 - 90 - 100 - 100 - 90
3. 5 - 10 - 15 - 20
Носки к перекладине
Махи гирей
Отжимания
Становая тяга к подбородку
Тут остановился на 15. 20 повторов тупо уже не осилил делать, пот просто лился, мазоли горели от перекладины. Подумал, что нет смысла так себя насиловать.
Помог соседу занести диван на 7 этаж, прошел около 13км - думаю сегодня вполне так нормально восполнил 20 повторов.
1. Разминка
2. Каждые 3' 5 серий
Становая тяга 5 повторов
Вышло 80 - 90 - 100 - 100 - 90
3. 5 - 10 - 15 - 20
Носки к перекладине
Махи гирей
Отжимания
Становая тяга к подбородку
Тут остановился на 15. 20 повторов тупо уже не осилил делать, пот просто лился, мазоли горели от перекладины. Подумал, что нет смысла так себя насиловать.
Помог соседу занести диван на 7 этаж, прошел около 13км - думаю сегодня вполне так нормально восполнил 20 повторов.
Пилите уже перекат с нормальной шапкой заебали
Да подожди еще недельку до бамплимита
Все будет
С браслетом узнал, что в среднем я прохожу 10км в день. Какой то толк от него все же есть
Запоздалый отчет за сегодня:
1. Разминка - отгреб пять минут, размялся, тоси-боси
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты:
Приседания классические 60х4
Отжимания в стойке на руках - тут просто стоял в стойке по 30 секунд
3. Комплекс, 18 минут крышка:
15 трастеров 40 кг - делал 30
15 подтягиваний - все еще больно дохера для меня, делал с запрыга
потом два круга - 4 берпи, 6 прыжков на ящик
И таких суммарно три круга (трастеры, подтягивания, берпи, ящик, берпи, ящик, трастеры...)
Закрыл за 16.15, на этот раз трастеры осилил, самочувствие хорошее, хочется ебашить дальше
4. Заминка:
Ситапы, планка
Сегодня был блеватрон день, можете повторить у себя
Командный комплекс всё разбиваем в зависимости от возможностей. Мы как-то очень много отдыхали в нём, гребли мы здорово, а вот остальные движения...
80 калорий гребли
60 бёрпи через штангу
40 фронтальных приседаний (50 кг)
60 t2b
40 фронтальных приседаний (50 кг)
60 берпи через штангу
80 калорий гребли
С греблей мы справились лучшими. Пошли делать бёрпи. Били по 6 на человека по 10 раз. Стали делать приседания и умерли. Ног уже не было никаких. Делали по 6-5 и бросали.
После т2б мы уже были выжаты, но продолжили. Отприседали и отбёрпили. Прогребли опять неплохо и уложились за 25:45. За 15 секунд до крышки. Из плюсов скажу, что мы делали Rx комплекс и делали его с настоящим весом. Партнер был сопостовим. Выжало нас неплохо.
Командный комплекс всё разбиваем в зависимости от возможностей. Мы как-то очень много отдыхали в нём, гребли мы здорово, а вот остальные движения...
80 калорий гребли
60 бёрпи через штангу
40 фронтальных приседаний (50 кг)
60 t2b
40 фронтальных приседаний (50 кг)
60 берпи через штангу
80 калорий гребли
С греблей мы справились лучшими. Пошли делать бёрпи. Били по 6 на человека по 10 раз. Стали делать приседания и умерли. Ног уже не было никаких. Делали по 6-5 и бросали.
После т2б мы уже были выжаты, но продолжили. Отприседали и отбёрпили. Прогребли опять неплохо и уложились за 25:45. За 15 секунд до крышки. Из плюсов скажу, что мы делали Rx комплекс и делали его с настоящим весом. Партнер был сопостовим. Выжало нас неплохо.
Отчет за сегодня. Много пропускаю, но по окончанию сессии планирую перейти на режим 5-2, чередуя комплексы с восстановительными тренировками.
Накануне попробовал побегать на стадионе, чего уже года полтора не делал. Пробежал 2км, поднадоело, прошел сто метров и полностью восстановился, дыхание пришло в норму, пульс тоже, усталости не было. До начала кроссфит-тренировок я бы просто столько не пробежал, уже после километра выплюнул бы легкие. Буду задрачивать 3км на время
1. Разминка - гребля, суставы
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты, чередуя
Приседания со штангой - 60х5 (последние 2 круга на 3 повторения)
Подтягивания строгие 4-5 раз
3. Комплекс - крышка 20 минут, сегодня делал Rx, чем дико доволен
12 рывков гири 16кг с переменой рук
12 берпи с запрыгиванием на ящик
24 рывка гири
12 берпи с запрыгиванием
36 рывков гири
12 берпи с запрыгиванием
48 рывков гири
12 берпи с запрыгиванием
Закрыл за 19-20, в самом конце сенсей вперился взглядом в меня, всем видом показывая, что закрывать должен. Втопил на последней минуте, все же закрылся, устал пиздец
4 Заминка - сидел и потел
Накануне попробовал побегать на стадионе, чего уже года полтора не делал. Пробежал 2км, поднадоело, прошел сто метров и полностью восстановился, дыхание пришло в норму, пульс тоже, усталости не было. До начала кроссфит-тренировок я бы просто столько не пробежал, уже после километра выплюнул бы легкие. Буду задрачивать 3км на время
1. Разминка - гребля, суставы
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты, чередуя
Приседания со штангой - 60х5 (последние 2 круга на 3 повторения)
Подтягивания строгие 4-5 раз
3. Комплекс - крышка 20 минут, сегодня делал Rx, чем дико доволен
12 рывков гири 16кг с переменой рук
12 берпи с запрыгиванием на ящик
24 рывка гири
12 берпи с запрыгиванием
36 рывков гири
12 берпи с запрыгиванием
48 рывков гири
12 берпи с запрыгиванием
Закрыл за 19-20, в самом конце сенсей вперился взглядом в меня, всем видом показывая, что закрывать должен. Втопил на последней минуте, все же закрылся, устал пиздец
4 Заминка - сидел и потел
>через штангу
пидарас бля
Тебе в подвальную качалку к быдлу, пидорахен.
так я не преступал же, я в бёрпи хуяк хуяк хуяк и всё
Вчера в преддверии соревнований впервые потолкал пикрил с весом 150 кг. Не думал, что это так тяжело - точнее, когда просто пробуешь, вроде все ок, все катится. Но когда ебашишь на скорость 60 метров, хочется умереть.
Тренажер имитирующий толкание жигуля когда забуксовал?
Вроде того.
Функциональность as is.
Это называется сани
Нужно в комплексах всем, особенно ММА бойз для того-чтобы кого хош к сетке прижимать и хуяк-хуяк и в партер
Делал с ней пару раз комплексы и охуевал от того насколько её сложно сдвинуть с места когда устал.
Вроде катить не сложно, а сдвинуть - ебануться.
Пошел я, короче, бегать.
6 кругов - 2400 метров, пробежал за 12 минут. Потом 200 метров шагом и последний круг вшпурил где то за минуту двадцать. Всего ушло 16 минут. Если бы грамотнее распределил силы, уложился бы в 15.
Пришел, я, значит, домой, дофига такой бегун, смотрю нормативы для студентов, увидел, что на тройку надо укладываться в 14 - пикрелейтед
6 кругов - 2400 метров, пробежал за 12 минут. Потом 200 метров шагом и последний круг вшпурил где то за минуту двадцать. Всего ушло 16 минут. Если бы грамотнее распределил силы, уложился бы в 15.
Пришел, я, значит, домой, дофига такой бегун, смотрю нормативы для студентов, увидел, что на тройку надо укладываться в 14 - пикрелейтед
Ты бы себе приложение скачал, типа Nike Run Club.
Помогает отслеживать темп бега и все прочее прочее.
Плюс он работает даже если бегаешь по маленькому полю, или беговой дорожке.
Телефон очень "удачно" сдох, бегал с кирпичом.
Это был пристрелочный раз и согласно его результату мне остается только застрелиться
На самом деле я рад уже тому, что мне сил более менее хватило
хз чё там за студенты бегают вообще.
3км за минут 15 это вполне хорошо. Соответственно темп 5мин/км
У меня чаще всего темп 5:25мин/км
идеальным было, когда я пробежал 5км за 24 минуты где-то, вот тогда я сам с себя ахуел.
Алсо сегодня тоже хотел бегать пойти, телефон сдох, остался дома :D
Кто-нибудь, кстати, юзает NRC+? Могу вас в друзья добавить, будем соревноваться
http://scfoton.ru/normativ-bega-na-3-km
Хз, конечно, я наших нормативов с первого курса уже и не вспомню
Хотя ебнутый какой-то сайт, 3 юношеский на пятерку, лол. Они вообще нынешних студентов видели?
Это ж спортивные разряды, причем тут студенты?
Тоже проиграл с нормативов для школьников и студентов.
Там и для школоты есть
В субботу соревнования, буду толкать эту гавнину и показывать всем, какой я лошок неебательский кроссфитер, хо-хо.
Сегодня я собой не очень доволен, ебучие ГНКП не дали совладать с комплексом
1. Разминка
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты, поочередно
Становая 85х3
Отжимания в кольцах 4
3. Комплекс, 14 минут, на максимальное кол-во повторений
Штанга в комплексе 40 кг, делал с 30
Два раунда:
12 выпадов
16 ГНКП
12 взятий на грудь
Следующие два раунда
12 выпадов
16 подтягиваний
12 взятий на грудь
И так по кругу. Успел закончить три раунда
4. Заминка
35 ситапов - 30 сек уголка - 25 ситапов - 30 сек уголка - 15 ситапов - 30 сек уголка
1. Разминка
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты, поочередно
Становая 85х3
Отжимания в кольцах 4
3. Комплекс, 14 минут, на максимальное кол-во повторений
Штанга в комплексе 40 кг, делал с 30
Два раунда:
12 выпадов
16 ГНКП
12 взятий на грудь
Следующие два раунда
12 выпадов
16 подтягиваний
12 взятий на грудь
И так по кругу. Успел закончить три раунда
4. Заминка
35 ситапов - 30 сек уголка - 25 ситапов - 30 сек уголка - 15 ситапов - 30 сек уголка
Когда уже плечи хотя б как у этих баб накачаешь? Или без оксаны кроссфит не взлетает?
Щас все бросим побежим 3х8 разводочки делать, а то как без этого жить то.
Оправдывайся дальше, функциональный ты наш.
Какие оправдания, браток? Кф по-крайней мере любительский не про то, прокач в нем больше как побочный эффект.
Щас бы заниматься кф и мечтать, чтоб плечи были хотя бы как у тех баб.
Мимокрок.
Дай ты функциональщика потроллировать, что ты как не родной.
Ох затролил, прям горим всем традом, о нет не надо, ты такой оригинальный.
Лично я троллям рад.
Только не пойму,как так, не накачать, если они только КФ и занимаются. Я с этими девахами иной раз даже на одну тренировку попадаю, вон, они же на афише.
Только не пойму,как так, не накачать, если они только КФ и занимаются. Я с этими девахами иной раз даже на одну тренировку попадаю, вон, они же на афише.
они ещё баб, занимающихся ТА никогда не видели
вот там угар
Вот и ответь нам, как так, не накачал?
Ну, лол, я в процессе. Я заметно окреп, но для фоток рано пока
Што, даже 80 кг пожал чтоле?
у тебя мотор откажет быстрее чем ты накочаешься
Ah, yes... I was wondering what would break first...
Your spirit, or your body?
Уже завтра помруть все кто би занимаются, и гиревики, и лыжники и гребцы, одни кочки переживут всех с самым здоровым сердцем не делая кардио
Бля, ты забываешь про отбор и отсев неподходящих атлетов. Даже на 1 серьезного любителя приходит несколько соскочивших по причинам здоровья. Уже на местечковых чемпионах цифры серьезнее.
И это учитывая не слишком большую массовость тех видов спорта. В кроссфит же идут все подряд, приговаривая при этом мол вот чемпионнейм не сломался и я не сломаюсь.
Кстати, любые уважающие себя кочки делают кардио по заветам Ли Приста.
ебать у тебя полыхнуло я сам занимался боксом но всегда проигрывал с вашего дрочева лол
Я кажется каждых 5 постов вижу залетных с ответом У ТЯ ГАРИТ, это конечно же очень сильный аргумент, сразу видно человек понимает иронию поста и разбирается в дисскусии. на самом деле это очень смешно, любая реакция будет воспринята глупыми людьми как горит
Как оживились то. Ну да ладно, так даже лучше
1. Разминка, гребля, суставы, челночный бег, все такое
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты, поочередно
Жимовой швунг 40х4 - эти 40 кг ради интереса просто выжал, не включая ноги, и таки получилось Ух, прогресс!
Подтягивания 4 раза - с прошлых разов дико мозоли болят, больше не пошло
3. Комплекс крышка 20 минут
7 раундов
14 махов гирей 24 кг - столько и делал
челночный бег 7 кругов - буквально метров 10, от снаряда до снаряда
14 трастеров с блином 20 кг - делал 15
челночный бег 7 кругов
Добить таки не смог, уложил в 20 минут 5 раундов. С какого то момента вместо бега просто ходил, восстанавливал дыхание после махов
4. Заминка - 10-9-8-7...
Колени-к-груди с мячом 6 кг, зажатым ногами
V-апы
Еле добил, ладони болят, было трудно просто висеть. Так недолго и турникодрочеров начать уважать
1. Разминка, гребля, суставы, челночный бег, все такое
2. Адаптация 14 минут, в начале каждой минуты, поочередно
Жимовой швунг 40х4 - эти 40 кг ради интереса просто выжал, не включая ноги, и таки получилось Ух, прогресс!
Подтягивания 4 раза - с прошлых разов дико мозоли болят, больше не пошло
3. Комплекс крышка 20 минут
7 раундов
14 махов гирей 24 кг - столько и делал
челночный бег 7 кругов - буквально метров 10, от снаряда до снаряда
14 трастеров с блином 20 кг - делал 15
челночный бег 7 кругов
Добить таки не смог, уложил в 20 минут 5 раундов. С какого то момента вместо бега просто ходил, восстанавливал дыхание после махов
4. Заминка - 10-9-8-7...
Колени-к-груди с мячом 6 кг, зажатым ногами
V-апы
Еле добил, ладони болят, было трудно просто висеть. Так недолго и турникодрочеров начать уважать
на самом деле у тя горит и ты пытаешься это скрыть подобными высерами
Опять в пост зашли полторы кочки, которые считают себя разбирающимися в предмете, который не пробовали.
>В кроссфит же идут все подряд, приговаривая при этом мол вот чемпионнейм не сломался и я не сломаюсь.
В кроссфит идут те у кого есть на это деньги, у кого есть на это время и те кто хотят им заниматься.
Ребята из БИ активно используют кроссфит воркауты и очень довольны. Но только кочки прибегают и рассказывают, что это всё не полезно и вы умрёте
Полгода в кроссфите. Толкаю, рву, жму, тяну, приседаю. Далю Берпи, прыгаю на коробку и подтягиваюсь киппиногом. Занимаюсь по циклу в нормальном зале. За это время среди моих знакомых была 1 травма растяжение лодыжки, выбившая атлета на неделю.
0 травм за всё время
0 инсультов
0 сердечных приступов
0 обмороков
За время моих занятий: все кто хотел прибавить в весе - прибавили. Те кто хотел научиться скиллам - научились. Те кто хотел похудеть - похудели. Те кто хотел соревноваться - поехали соревноваться.
Только кочки всё это время ходят от скамьи для жима до кулера с водой и критикуют тех о ком имеют очень посредственное представление.
>В кроссфит же идут все подряд, приговаривая при этом мол вот чемпионнейм не сломался и я не сломаюсь.
В кроссфит идут те у кого есть на это деньги, у кого есть на это время и те кто хотят им заниматься.
Ребята из БИ активно используют кроссфит воркауты и очень довольны. Но только кочки прибегают и рассказывают, что это всё не полезно и вы умрёте
Полгода в кроссфите. Толкаю, рву, жму, тяну, приседаю. Далю Берпи, прыгаю на коробку и подтягиваюсь киппиногом. Занимаюсь по циклу в нормальном зале. За это время среди моих знакомых была 1 травма растяжение лодыжки, выбившая атлета на неделю.
0 травм за всё время
0 инсультов
0 сердечных приступов
0 обмороков
За время моих занятий: все кто хотел прибавить в весе - прибавили. Те кто хотел научиться скиллам - научились. Те кто хотел похудеть - похудели. Те кто хотел соревноваться - поехали соревноваться.
Только кочки всё это время ходят от скамьи для жима до кулера с водой и критикуют тех о ком имеют очень посредственное представление.
Давно не писал своих отчетов.
Краткая предыстория, пришёл в зал в декабре. 2 месяца дрочился в группе для новичков, потом ушел дрочиться в обычную группу.
За это время научился и освоил технику ТА на базовом уровне. Могу без ошибок и с небольшим весом рвать в стойку, полуподсед и в сед. Взятие и толчок практикую хорошо и с весами до 80 кг.
В последние недели решил перейти на схему занятий 5\2. Из 5 тренировок - 4 кф и 1 ТА. Организм немного охуел, но увеличение калорийности помогло: хорошо сплю, тренируюсь и иногда делаю что-то дополнительное после основной тренировки. Например, стал добавлять гимнастические тренировки после комплекса: делаю подтягивания и отжимаюсь на кольцах.
Гимнастика - первое что мне нужно тянуть из моих скиллов.
Вес и форма тела.
Весной я немного убрал жиры и углеводы - я писал где-то в треде чуть выше. Потом решил повысить калорийность с помощью жиров и это дало отличный эффект. За время занятий вес не падал. Начал я 92, через неделю он был 88 кг. который сохраняется до сих пор: для кроссфита нормальная история.
Это не значит, что я умею накапливать мышцы, сжигая жир, а значит что короткими сериями идёт жиросжигание, а потом короткой серией идёт набор массы.
Из питания использую креатин и протеин.
Из целей, которые передо мной стоят:
гимнастика - выходы, отжимания в стойке, ходьба на руках и кольца
планирую с первыми тремя справится к зиме и с кольцами к следующей весне
обьем работы - все ещё низок. На средних комплексах с любимыми движения обьем работы нормальный (бег, мячи, махи гирей, швунги и подтягивания). А вот при неудачных движениях объем существенно падает (берпи, коробка). Нужно именно обьем возможной работы повысить для этого я буду отрабатывать нелюбимые штуки.
Если есть какие-то ответы: задавайте их сюда, всем всё расскажу.
Краткая предыстория, пришёл в зал в декабре. 2 месяца дрочился в группе для новичков, потом ушел дрочиться в обычную группу.
За это время научился и освоил технику ТА на базовом уровне. Могу без ошибок и с небольшим весом рвать в стойку, полуподсед и в сед. Взятие и толчок практикую хорошо и с весами до 80 кг.
В последние недели решил перейти на схему занятий 5\2. Из 5 тренировок - 4 кф и 1 ТА. Организм немного охуел, но увеличение калорийности помогло: хорошо сплю, тренируюсь и иногда делаю что-то дополнительное после основной тренировки. Например, стал добавлять гимнастические тренировки после комплекса: делаю подтягивания и отжимаюсь на кольцах.
Гимнастика - первое что мне нужно тянуть из моих скиллов.
Вес и форма тела.
Весной я немного убрал жиры и углеводы - я писал где-то в треде чуть выше. Потом решил повысить калорийность с помощью жиров и это дало отличный эффект. За время занятий вес не падал. Начал я 92, через неделю он был 88 кг. который сохраняется до сих пор: для кроссфита нормальная история.
Это не значит, что я умею накапливать мышцы, сжигая жир, а значит что короткими сериями идёт жиросжигание, а потом короткой серией идёт набор массы.
Из питания использую креатин и протеин.
Из целей, которые передо мной стоят:
гимнастика - выходы, отжимания в стойке, ходьба на руках и кольца
планирую с первыми тремя справится к зиме и с кольцами к следующей весне
обьем работы - все ещё низок. На средних комплексах с любимыми движения обьем работы нормальный (бег, мячи, махи гирей, швунги и подтягивания). А вот при неудачных движениях объем существенно падает (берпи, коробка). Нужно именно обьем возможной работы повысить для этого я буду отрабатывать нелюбимые штуки.
Если есть какие-то ответы: задавайте их сюда, всем всё расскажу.
Блять. Ты уже этот пост три раза сюда писал по-моему.
Ясно, ты из тех, у кого травма это когда штангой придавило или кондратий хватил прямо на тренировке.
Травма это когда не поел сразу после трени и мышцы сгорели...
Типичный перевод на тупую шутку.
>В кроссфит же идут все подряд, приговаривая при этом мол вот чемпионнейм не сломался и я не сломаюсь
Ты сильно переоцениваешь людей.
Тут анон выше писал, де - вы кроссфитеры просто любите *опу рвать. Во многом он прав, и таких людей вообще не очень много.
Занимаюсь с октября прошлого года, новичков всегда приходит много, но большинство очень быстро понимают, что это не их. Еще часть народа вполне успешно ходит месяцами, но потом тоже сливается по своим причинам.
>0 травм за всё время
>0 инсультов
>0 сердечных приступов
>0 обмороков
Чот гладко стелешь больно, в моей секции травм отнюдь не ноль, по мелочи постоянно что-то происходит чуть ли не с каждым. Но такое прям очень серьезное, выводящее на недели из строя - редко, да.
если серьезно, была девочка из соревновательной группы, занимавшаяся профессионально волейболом с детства до 20 лет, а потом перекатившаяся в кф.
у неё постоянно болело плечо и в определенный момент тренер её выгнал на мороз и заставил сходить к спортивному врачу
представьте такую ситуацию в качалке?
там всем чаще всего насрать что там у тебя со здоровьем
У девочки оказался артроз, который она нанесла себе в занятиях проф. спортом и не залечила травму плеча в 18 лет. Конечно, кроссфит не сделал её здоровее, но помог диагностировать беду.
Но это соревновательная группа и проф. спортсменка так что к теме обсуждения "я хожу в кроссфит зал" она мало чего общего имеет.
Кстати, часто бывает такое, что человек приходящий заниматься кф через какое-то время начинает приводить свое здоровье в норму: растяжки, заминки, разминки, гимнастика - положительно сказываются на здоровье. В случае незалеченных болячек, человек охотнее идет с ними к врачу.
Ну я бью себя скакалкой, ударяюсь о коробку и имею ссадины от каната: я мужик и мне всё равно. Ещё может мозоли к травмам отнесем?
Речь именно про травмы, а не сорванные мозоли или след от скакалки. Травмоопасность зависит напрямую от квалификации тренера
Если мы возьмем за аксиому, что потерять здоровье на турнике, канате, гимнастике или гребле - почти невозможно, то останется самым травмоопасным моментом тяжелка.
Там и работает квалификация тренера, который должен уберечь тебя от ошибок и их повторения.
Привет мальчики, я тоже кроссфитом занимаюсь. Заебала калачка и тупое наращивание кусков мяса на себе, слишком скучно стало, вот и ушёл. Хожу месяц где-то, нравится превозмогание и, быть может, тусовка. Собственно пошёл туда именно ради выносливости.
Посмотрим как ты в возрасте за 30 скакать конем 5 раз в неделю будешь.
Отлично скакать будет. Лучше чем Ероха с банками по 45. Ведь Ероха и скакать-то уже не сможет, гагаг.
Вы все молодые, шутливые, экстраполируете свое здоровье на 10 лет вперед. Не надо этого делать. Много у вас там кстати людей в возрасте которые что-то нормальное показывают? С весами, не физкультурку. Хотя о чем это я. У вас и молодые на 3 разряд еле соберут.
У твоего разряда какая-то функциональная осмысленность имеется? Кому и что "показывать", лол? Виртуальная линейка без задач вне этой сферы деятельности.
Какая реальная функциональность у твоей гребли? У твоего рывка? У твоего толчка? У твоих подтягиваний? По деревьям лазишь? Плаваешь на одке на работу? Догоняешь автобусы каждый день? Не неси хуйню.
Реальная функциональность есть у мышечной массы - повышение продолжительности и качества жизни, профилактика заболеваний. Реальная функциональность есть у выносливости - по той же причине, для этого есть кардио.
А ты просто занимаешь какой-то херней, почему она функционально, объяснить никто не в силах.
Это очень важно для меня. Ветераны физача!
Протрузии мне не грозят от штанги 40 кг? Ну техника у меня не идеальная, я диванный атлет.
Протрузии мне не грозят от штанги 40 кг? Ну техника у меня не идеальная, я диванный атлет.
Диваны поднимаешь? Был тут один такой.
Проконсультируйся у врача. Всё что связано с костями и суставами весьма индивидуально.
Нет, я не тот у которого становая с телевизором.
Просто дома занимаюсь. И я не профессионал. Но по моему вес же не опасный, да?
Зависит от тебя, вдруг у тебя на позвоночнике шморля l9 с протрузией, а? Сходи к докторишкам, я серьёзно. 40 конечно вес смешной, но спина, блядь, вообще одна.
И да, если делать хоть те же приседы с кривой спиной - сам понимаешь - нихуя хорошего.
> Какая реальная функциональность у твоей гребли?
>Реальная функциональность есть у выносливости - по той же причине, для этого есть кардио.
Кочка не знает что такое кардио и аэробная нагрузка чек.
> Реальная функциональность есть у мышечной массы - повышение продолжительности и качества жизни, профилактика заболеваний. Реальная функциональность есть у выносливости - по той же причине, для этого есть кардио.
Тут вообще мантра уровня книг для начинающих бизнесменов альфачей повелителей жизни.
знатно проорал с твоего поста, пили еще
В чем отличие и преимущество кросфитовского сочетания кардио с силовыми вместе и классическим силовые и кардио в разные дни?
>Тут вообще мантра
Кроссфит-ебанашка не в курсе что силовые тренировки в 2 раза снижают вероятность рака. Кроссфит-ебанашка не в курсе что старость и падение % мышечной массы в теле связаны напрямую и взаимопересекаются.
Эраст Палкин едет в 35+ на кроссфит геймс в masters. Хорошо работает, из соседнего зала мужик.
Вроде нормально у него всё. но он на химии и выглядит как кочка
>
Кроме как в БИ спорт вообще не функционален. Качалка хороша грузчикам. Кроссфит хорош курьерам и прочие штуки.
Ебаться стал лучше, когда научился нормально грести, темп держу, только у бабы на спине не вижу дисплея. Вот тебе функциональность тренировок.
Ещё теперь я могу ящик с пивом поднять и поставить на верхнюю полку в кладовке. А ещё если на мою бабу нападут - я сделаю 20 бёрпи и запрыгну на коробку.
> Качалка хороша грузчикам.
Вообще ебу дал? Чтобы ты в качалке уебался и потом не мог грузы на работе таскать? А уебавшись на работе ты в качалке не сможешь ебашить эффективно.
Для грузчиков нужно вне работы хорошо и полезно кушать (а не бухать ёпта) и хорошо спать, да и дрочить поменьше. И тогда у грузчика будет прогресс. Хотя работа грузчиком - это даже не альтернатива качу, это просто ОФП, статикодинамика.
> А ещё если на мою бабу нападут - я сделаю 20 бёрпи и запрыгну на коробку.
Ну и дурак, ты должен запрыгнуть на того, кто напал на твою бабу, и сделать на нём 20 бёрпи.
Скоро в бамплимит уедем. Надеюсь, ОП пилит шапку.
А то!
Отчет за сегодня довольно скудный, ничего особо интересного как и всегда, лол
1. Разминка - гребля, суставы, все стандартно
2. Адаптация - практика взятия в сед, минут два двадцать отработки движения, хватило, что бы упахаться
3. Комплекс - крышка 20 минут
18-15-12-9-6
Взятия в сед 40 кг - делал 30
Отжимания с отрывом рук
Уложился в 15 ровно. Бля, как же в зале было жарко, оставил след на полу в форме себя
4. Заминка
V-апы + скалоолазы + планка
>А ещё если на мою бабу нападут - я сделаю 20 бёрпи и запрыгну на коробку.
Нормальная тема, если в очень быстром темпе ввалить, подумают что ты ебанутый и ничего не сделают.
Потихоньку воплощаю в жизнь план по переходу на 5-2, сходил сегодня, самочувствие нормальное, даже Rx выполнял
1. Разминка
Из за короткой адаптации была довольно тяжелая разминка, после стандартного бега/суставов шел мини комплекс - 12 выбросов мяча 6 кг - 6 берпи - 3 гусеницы это такая штука... а, мне лень объяснять и таких три раунда
2. Адаптация 10 минут, каждую минуту
Взятие и швунг 40х3 - вкупе со вчерашним отбил себе ноги об штангу, зато типа дохера правильно делал
3. Комплекс - как можно больше повторений - 12 минут
9 становых тяг сумо с протяжкой к подбородку - 40 кг - так и делал
12 подтягиваний
9 швунгов 40 кг - так и делал
И того 103 повторения, чуть больше 3 кругов. Среди тех, кто делает Rx, результат ниже среднего, но радует то, что я потихоньку перебираюсь в "среднюю" лигу
4. Заминка
Минута планки - 30 секунд уголка - 30 секунд лодочка - 30 секунд отдыха - 5 кругов
Сколько то из этого я сделал
Собственно вот
1. Разминка
Из за короткой адаптации была довольно тяжелая разминка, после стандартного бега/суставов шел мини комплекс - 12 выбросов мяча 6 кг - 6 берпи - 3 гусеницы это такая штука... а, мне лень объяснять и таких три раунда
2. Адаптация 10 минут, каждую минуту
Взятие и швунг 40х3 - вкупе со вчерашним отбил себе ноги об штангу, зато типа дохера правильно делал
3. Комплекс - как можно больше повторений - 12 минут
9 становых тяг сумо с протяжкой к подбородку - 40 кг - так и делал
12 подтягиваний
9 швунгов 40 кг - так и делал
И того 103 повторения, чуть больше 3 кругов. Среди тех, кто делает Rx, результат ниже среднего, но радует то, что я потихоньку перебираюсь в "среднюю" лигу
4. Заминка
Минута планки - 30 секунд уголка - 30 секунд лодочка - 30 секунд отдыха - 5 кругов
Сколько то из этого я сделал
Собственно вот
>2/3 видео рекламирует всякую ненужную хуетень
>1/3 видео демонстрирует говеную технику
Настоящий кроссфитер.
>1/3 видео демонстрирует говеную технику
Давай про говеную технику подробнее иначе нахуя мы тут собрались?
На брусьях дрыгает ногами, выходы с пиздецовой раскачкой и перекосом на одну руку. Ну фиг с этой РАСКАЧКОЙ, потому что у вас так надо, ибо называется КИППИНГ, но уж блеать не мочь сделать брусья без помощи жопы это вообще номер.
Движение жизнь, а результат не нужен. Такой уж девиз кроссфита. Поэтому ДРЫГАЙСЯ, ДРЫГАЙСЯ, салага!
Самое главное забыл: это ваше дрыгание без сертификата не действительно.
какой-то убогий мужик и занимается он чем-то убогим, что к кроссфиту имеет отношение не больше чем воркауту
вот лучше посмотрите на тренировку тру:
https://www.youtube.com/watch?v=RGPm3QiA3sI
ту кто-нибудь Фрэн делал?
Проиграл с доеба, иди к лифтеру еще доебись чо он с мостом жмет, не считается так, плак плак, нада салдатикам КАК ПАЛОЖЕНА.
Очень красивый видос, очень вылизаный, но вот нет того что у первого, того что обычный мужик делает обычные видосы, какой то домашней атмосферы такой приятной лел.
>отношения к кросфиту не имеет
Ну тут ты хуйню спорол, он всякие региональные соревнования берет, ездит на международные где тож хорошие места берет, такой себе, не топовый, но хороший атлет.
>нада салдатикам КАК ПАЛОЖЕНА
Лол, дебс, судя по всему это кроссфитерам ПОЛОЖЕНА извиваться как черь-пидор вместо упражнений. Правильная техника вообще-то основывается на физиологических принципах, а не потому что так кто-то захотел.
ну для начала, скажу что в подобном видосе демонстрируется классический бенчмарк. он такой везде и делать его можно почти в любом месте
если однажды ты будешь делать свой профиль на сайте crossfit.com для участия в Opens - то там можно указывать время. Время Митча из этого видоса - не лучшее, есть те кто быстрее делал.
Вот тут и есть кроссфит каким его вижу я: человек в хорошей физической форме, в нормальном зале делает классику кроссфита. Это очень красиво и здорово.
> к кросфиту не имеет
прыгающие бабы в парке, запрыгивания на мусорку возле пьяных мужиков и.т.д. в моем понимании это что-то типа мотивации миши маваши
я немного утрирую, но это не кроссфит подход ( в моем понимании).
Правильный киппинг - основа гимнастики. Иди расскажи Лёше Немову, что на кольца надо выходить на прямых руках.
Посмотри как два поста выше человек киппингует с правильной техникой.
>Правильный киппинг - основа гимнастики
Найди мне хоть одного гимнаста, дрыгающего жопой на брусьях.
ты в глаза долбишься? я тоже считаю, что лысый мужик с помойки лох. брусьев вообще в кроссфите нет, пацаны сразу отжимаются на кольцах
Короче.
Правильная техника для тренировок.
Читинг, кипинг и прочее для показа наилучшего результата на соревнованиях если можно и подобном.
Если тот чепух делает с расчетом на наилучший результат в ебаном видосе - это говорит исключительно о дешевых понтах и не более.
Примерно как позирование - на выступлениях норм, а вот петушиная поза на фотках - потешно.
Ну и да, если какие-то дауны с такой техникой читинг, мосты, дрыгания и прочее на тренировках делают все - это обычная гонка за результатами хуй пойми в чем в ущерб результатам в перспективе.
ты не прав
киппинг - движение тела (маятник телом), которому учат в гимнастических спортивных школах детей.
киппинг это не для того, чтобы было проще, а для того чтобы тело нормально гнулось и залетало вверх с помощью силы ног
очень забавляет, когда кто-то осуждает серьезное и базовое движение из олимпийского спорта и называет его петушиным, сравнивая с позами атлетов
вот посмотри видос от нормального тренера не у помойки, тут все обьясняют
https://www.youtube.com/watch?v=UaY2JXKom2E
Ты из контекста не вылезай, изначально речь шла про банальные брусья, а не сложные упражнения на кольцах.
Ыхыхых, я понимаю когда это задрачивает типо спортсмен которому этот элемент нужен. Но когда это задрачивают убердрищи с понтом что мол кроссфит это спорт и я такой спааарцмен это смещно. Как если бы двощер приперся в лифтрский зал и начал тренировать мост имея жим в 20 кг. Короче цирк пиздец.
>Читинг, кипинг и прочее для показа наилучшего результата на соревнованиях если можно и подобном.
Вот конкретно это - глупость, которую я опроверг. Киппинг на отжиманиях с брусьями - не стоит того, имхо.
> элемент нужен
Да никому ничего из спорта не нужно за редким исключением. Забудь. Все те жимы, которые мы делаем, приседы, становые (да-да, мы тоже в кф их делаем), подтягивания, кольца, гантели, мышечная масса, бег, гребля - всё это не нужно совсем.
про убердрищей, я не понял. вешу 85, жму 100, тяну 160, приседаю 130, на дрыща не тяну никак( мне можно делать киппинг, чтобы освоить кольца? разрешаешь мне?
специально посмотрел что этот чувак там такого на брусьях делал. всё просто. когда отжимаешься на кольцах и не можешь делать - делаешь киппинг в них: ноги выбрасываешь вниз делая небольшой толчок воздуха, становится чуть легче
зачем это переносить в брусья с колец? думаю что он или совсем устал, что решил себе немного помочь либо просто по запаре делал "как обычно".
вообще, я бы смотрел видосы от нормальных каналов и нормальных тренеров.контента по кф. жопой жуй. тут же мужик делает лойсы и просмотры т.к. его комплексы можно во дворе повторить, что и привлекает
Гимнасты могут выходить в упор на руки склепками, и это нормально, потому что цель склепки - быстро в динамике без силовых затрат изменить положение тела. Но тут приходит какой-нибудь долбоеб-кроссфитер и начинает кукарекать, что склепка - охуенный самодостаточный элемент, который делать по 50 раз в ряд на каждой тренировке. И все как безумные начинают дрочить склепку, звездеть как её безумно сложна выучить и что онли гуру кроссфита умеют в качественные склепки, и в итоге проведут соревнование на самое большое количество склепок на время.
э. вообще-то мы её тоже используем для того, чтобы переместить тело как можно быстрее в пространстве. спасибо, что изобрел велосипед
он не самодостаточен, конечно - он нужен конкретно для того, чтобы делать другие движения. откуда бред про совервнования про киппингу ты взял - я не знаю, но окей, считай что соревнования так и выглядят
Ну ващет у вас на соревнованиях именно киппинг-подтягивания, как совершенно самодостаточное движение, ни для чего другого оно не используется, и соответственно делается сериями. Вспомогательные элементы они на то и вспомогательные, что один раз сделал и больше не надо, потом делаются другие.
есть киппинг колхозники могут говорить скрепка. это элемент в котором ты как маятник качаешься из одной позиции скручивании в позицию максимального выгибания
мы её делаем на турниках, кольцах, при выходах и отжиманиях на кольцах. соревнования по киппингу - бред, которого никогда не было. подтягивания в комплексах и на соревнованиях очень четко сформулированы. при них тело должно подбородком находиться выше перекладины.
подтягивания до касания груди прописаны как четкое касание грудью перекладины. на кольцах нужно полное выпрямление.
в пределах соревновательных комплексов ты можешь делать эти движения строго, можешь киппингом, можешь баттерфляем, можешь с запрыгивания с пола делать
но так сложилось, что баттерфлем делать проще всего, поэтому его и делают все атлеты. про то, что это сильно просто - это не так. тем более речь идет о больших объемах работы на соревнованиях
>я немного утрирую, но это не кроссфит подход ( в моем понимании).
Вот из-за всей этой мишуры кроссфит в сознании обывателей - петушиная хуета.
Напыженые атлеты в дорогущей форме рибок, зальчики аффилированные, аббревиатуры малопонятные, которые новички обязаны учить.
А сама-то система крутая, и в том отчасти ее ценность - что делать можно где и с чем угодно.
В общем, в очередной раз сюда набежали дети с паблика Do4a ком, фанаты Кокляева, пельменей и волшебной жиротройки. в определенный момент сам таким был, не мне их осуждать
в общем, я больше не буду вступать в дискуссии в этом треде: обьяснять постоянно базовые вещи, приходящим людям у меня нет желания и мне за это не платят денег. Меня не обижает троллинг, но появляется усталость, что написаны огромные пасты, а приходят сюда с одними и теми же вопросами что и приходили 2 месяца назад
Больше дискутировать с залетными я не буду. ОП - где-то повыше я писал, что давайте сделаем подробный FAQ с ответом на троллинг вопросы и запретим сравнение физкультурных направлений. Боюсь, что без этого тред пропадёт.
>Напыженые атлеты в дорогущей форме рибок, зальчики аффилированные, аббревиатуры малопонятные, которые новички обязаны учить.
Самое главное, это тренер и программа тренировок. Кроссфит без гребли и штанги - не кроссфит. Кроссфит без тренера превращается в беготню по площадочке между алкашей с киппингом на брусьях и.т.д.
Я для себя выбрал путь в котором я занимаюсь с хорошими тренерами и прогрессирую. Пути могут быть разными, но лучше стремиться к лучшему чем сидеть на жопе ровно. И речь не про кроссовочки (хотя нано-6 ахуенно удобные) или футболочках. Их можно не покупать.
в общем, я больше не буду вступать в дискуссии в этом треде: обьяснять постоянно базовые вещи, приходящим людям у меня нет желания и мне за это не платят денег. Меня не обижает троллинг, но появляется усталость, что написаны огромные пасты, а приходят сюда с одними и теми же вопросами что и приходили 2 месяца назад
Больше дискутировать с залетными я не буду. ОП - где-то повыше я писал, что давайте сделаем подробный FAQ с ответом на троллинг вопросы и запретим сравнение физкультурных направлений. Боюсь, что без этого тред пропадёт.
>Напыженые атлеты в дорогущей форме рибок, зальчики аффилированные, аббревиатуры малопонятные, которые новички обязаны учить.
Самое главное, это тренер и программа тренировок. Кроссфит без гребли и штанги - не кроссфит. Кроссфит без тренера превращается в беготню по площадочке между алкашей с киппингом на брусьях и.т.д.
Я для себя выбрал путь в котором я занимаюсь с хорошими тренерами и прогрессирую. Пути могут быть разными, но лучше стремиться к лучшему чем сидеть на жопе ровно. И речь не про кроссовочки (хотя нано-6 ахуенно удобные) или футболочках. Их можно не покупать.
Сходи сначала поинтересуйся что такое склепка, неколхозник, и для чего её делают.
>элемент в котором ты как маятник качаешься
Ебаный стыд просто такое писать.
Опять кроссфитеры с воздухом воюют.
>Кроссфит без гребли и штанги - не кроссфит.
Лол. Концепт, конечно, крутая штука, но когда это он стал определяющим? В следующий раз подойду к призерам местных кф-соревнований, которые занимаются в днище-клубах без концептов, доложу им, что они лохи и вообще нихрена не кроссфитеры.
>Кроссфит без тренера превращается в беготню по площадочке между алкашей с киппингом на брусьях и.т.д.
От этих слов где-то в мире заплакал один Лукас Паркер который всю дорогу тренируется самостоятельно
Есть тут один, ага, идеологией ебашит как из пушки.
> я написал, что для меня. твое мнение может отличать от моего, в этом нет ничего страшного
> Лукас Паркер
Я не знаю ничего о нем кроме его волосатости. Углы в ТА он по видосам ставил себе? Учился базису всегда сам? Почему-то мне кажется, что он учился сложному у тех кто знает это лучше. Потом вполне можно тренироваться самостоятельно лет через 5, я говорил про человека, который не имеет сильных базовых навыках Фрезер вон тоже делает много тренировок в подвале. Но ТА ему поставили в олимпийской сборной, где он был 10 лет.
Ты пойми, что поставить технику с тренером это одно, а делать все по приказу это другое.
Тренера необходимы лишь профессионалам, атлеты-любители должны быть самодостаточны.
Если атлет не умеет тренироваться самостоятельно - это необучаемость.
Я правильно понимаю: кроссфит - это катаболизм? Я делал тренировки в стиле кроссфита, мои мышцы становились как бы жидкими и водянистыми, ощущение силы и упругости в мышцах исчезало. Питался так же как и при тренировках на массу, т.е. с профицитом калорий. Боюсь подумать как чувствует себя кроссфитер на дефиците.
Вангую, что наёбка кроссфита в том, что для того чтобы им заниматься, нужно химичить не по детски, иначе он приносит только слабость и катаболизм.
Ещё при занятиях кроссфитом у меня появилась раздражительность, так будто от затылка по позвоночнику пробегают такие неприятные импульсы, которые растекаются по всем нервным "дорожкам", и во время упражнения мне постоянно хотелось психануть и бросить подход не законченным. При силовом же тренинге я чувствую приятное напряжение, когда тебе тяжело, но в то же время ты прям жаждешь сделать ещё повтор и ещё, приятная такая смесь тяжести, жжения и кайфа. После такой трени я чувствую себя охуенно, после кроссфита - как выжатая тряпка, даже характер становится нервным, истеричным, как у недоёбанной бабы.
Не, у тебя просто был перебор с нагрузкой.
Ну и понимание у тебя дерьмовое. Анаболизм и катаболизм это обычные процессы организма и они проходят всегда.
Ну хоть Фрейзера знаешь, и то хорошо.
С самого начала один тренировался, да. До этого в школе занимался регби по-крайней мере во всех интервью так говорит, я свечку если что не держал
И он такой не один среди известных атлетов.
Если ты не любишь чувствовать себя выебанным 24/7 кроссфит не для тебя.
Это что-то из личного опыта?
О, посаны, кросфитер горит!
Бля как я проорал с долбоеба и друдного пути.
Я занемался кросфитом... Ну как занимался я чот делал и пусть это будет кроссфит.... Там импульсы у меня плохие были пацаны.... Я как баба нервный ставал... И вообще трудно это все хочется бросить на середине подхода.... Лучше жим лежа сделаю мне приятно...
понимаешь, фикус ты наш домашний в зоне комфорта, кроссфит и подразумевает понятия что делать нужно и то что тебе неприятно, так ты не будешь развиваться однобоко, а будешь ращвивать все свои качества и расти как атлет, а по твоей стори я могу только сказать что ты даун который делал хуйпойми что, и у тебя крайне хуевый тряпочный характер, который пощволяет все бросать, злиться, вести себя как баба истеричка, а потом найти виноватого в виде кроссфита/тренера/алаха но только не себя дорого, пихни руку себе в штаны и достань яйца, а то они укатились куда то
Фига. Раздражительность - чек. Наверняка и со сном уже проблемы. На баб еще тянет? Или ты выбираешь кроссфит?
>кроссфит и подразумевает понятия что делать нужно и то что тебе неприятно, так ты не будешь развиваться однобоко
Ох уже эти маняфатназии. Неужели все кроссфитеры такие долбоебы?
я не кроссфитер, просто зашел в тред и проиграл с обосратых кочек
В чем его долбоебизм, объясни?
Написано конечно сумбурно, но в целом похоже на правду. В самом процессе тренировок приятного ничего нет, особенно пока ты дно и ничего не получается толком. Кайф в основном от преодоления себя и от осознания прогресса. А в каком спорте иначе?
>Анаболизм и катаболизм это обычные процессы организма и они проходят всегда.
Господи, ещё один просветлённый. Да я в курсе. что анаболизм и катаболизм протекают в теле нон-стоп. Ты ещё скажи что смерти нет потому, что в нашем теле постоянно отмирают и возрождаются клетки.
Так вот, смерть - это отмирание без возрождения. Катаболизм (который я имел ввиду) - разрушение мышц без выраженного восстановления. Когда я качаюсь на массу, там тоже есть катаболизм, но он не ощущается как таковой, т.к. я меня после трени распирает от энергии и мышцы тоже рвёт.
А после кроссфита у меня слабость, выжатость и т.д.
>понимаешь, фикус ты наш домашний в зоне комфорта, кроссфит и подразумевает понятия что делать нужно и то что тебе неприятно,
Лол, проиграл с пиздобола. Ты такой пиздобол, что я просто хуею. Если ты себя хуёво и выжато чувствуешь - это никакая не борьба и не закалка, это голимое истощение, которое ведёт к регрессу, а не прогрессу.
Иными словами занимаясь через силу постоянно, ты себя исчерпываешь. Иначе узники бухенвальда становились бы сверхсуществами: они же работали как проклятые и при этом голодали, это должно закалить их и сделать сильнее, рряя!
Воу, воу, ребята, потише, у меня последний экзамен завтра, мне не хочется сейчас с перекатом возиться
Проиграл, ОП ты нахуя свой собственный тред сагаешь.
Очевидно, что бы не бампать тред, что бы было меньше постов, что бы сделать перекат попозже очевидно, эффект обратный
Бамп
ббамп
Коченька не смог в кроссфит и воспламенился, лол.
Да ни в каком, просто тупые кочки отождествляют любой спорт со своими ленивыми походами в кочалочку пару-тройку раз в неделю, вообще уже охуели. Я после тренировок постоянно себя выебанным чувствую.
мимо_внезапно_дзюдоист
Забавно смотреть на оправдания манек, никак не смирятся с тем, что занимаются юзлесс хуйней. Напоминает слажный путь кочек, только кроссфитеры еще более отбитые даунята.
Внимание вопрос:
нахуя кочке чувствовать себя выебанным если для роста мышечной массы достаточно ленивой силовой нагрузки, а большие периоды отдыха между подходами только улучшают отклик мышц на нагрузку?
При этом уже 2к17 и вменяемые люди знают, что рельеф и %жира зависят не от скорости дрочки, заебанности и количества повторов, а от питания с гормональным фоном.
>нахуя кочке
>тред про кроссфит
Ебать ты даунич.
Алсо вкидывай фотку, чё ты там накачал своими ленивыми попёрдываниями в зале.
Не понимаю, каким образом мой результат может изменить законы физиологии, действующие на всех. Так-то я жиролифтерствую 177/90 170/140/205, потому что на диету хуй ложу, хуле толку без химии над собой издеваться.
Пиздуй отсюда свинья, увидел что кроссфитеры по тумбам прыгают, а сам по лестнице без отдышки поднятся не можешь и воспламенился?
всегда лолирую когда кто то выебывается чем то, в случае кочек формой, а когла просят вкинуть эту форму сразу начинается НУ ПОНИМАЕТЕ МОЯ ФОРМА НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ ЗАЧЕМ ВАМ ЭТО НУ ПАРНИ ВЫ ПОЙМИТЕ
>170/140/205
>90 кг при не высоком росте
>хуле толку без химии над собой издеваться
В голосищу.
Ну это какбы ты тут вовсю полыхаешь. Я резонно ответил бойцу что для наращивания силы и мышц убивать себя не обязательно. Важна интенсивность, скорость задрачивания и все прочее вторичны, чрезмерные объемы вредны.
Ну а тебе желаю пожать когда-нить соточку, да суставам терпения спермотоксикозник мелкий
Что не так-то. Впихивать себя в дефицит и давиться грудками внатураху на фоне силовых тренировок это тот еще мазохизм.
> нахуя кочке чувствовать себя выебанным
Проиграл с подтекста, ведь каждому известно, что 98% кочек - геи оставшиеся 2% - это те, кто еще не успел пройти тайный обряд анального посвящения
>да нигорит у миня, я кросфитер и у меня нигорит
Чот у кочек один и тот же маневр на любую реплику, примитивные шопиздец.
Зачем что то думать и писать.... Потом только выебанным себя чувствовать... Он в свое удовольствие пишет что у тя бамбет, лениво....
Эт ты верно подметил.
Ну я не тот, с кем ты говорил, но до вката в КФ жал 110х2 при весе в 74. И что в этом такого "необъятного"?
Тут на деле даже сила рук не сильно увеличивается, так что жим лежа хуйня без задач, делается чисто для развития грудных мышц (немного трицепсов). Помню как-то пытался закрыть 100 отжиманий за 5 минут, вот это уже тяжелее было.
Мимокрок
Запоздалый отчет. Тред дико лагает, видимо из за спинеров. Завтра обсуждаем новую шапку
Сегодня было:
1. Разминка - бег, суставы
2. Адаптация 14 минут
4 подтягивания строгих
2 захода на стену
3. Комплекс 18 минут
1 минута броски мяча 6 кг
2 минута носки-к-перекладине
3 минута прыжки на ящик
4 минута отжимания с отрывом рук
5 минута гребля на калории
6 минута отдых
И так три круга, на очки. Делал полный вариант, 225 повторений суммарно набрал. Средненько, но и не хуже всех
4. Заминка - 30 секунд "велосипед" - 30 секунд планки - 30 секунд уголка - 30 секунд отдыха - 3 круга
Сегодня было:
1. Разминка - бег, суставы
2. Адаптация 14 минут
4 подтягивания строгих
2 захода на стену
3. Комплекс 18 минут
1 минута броски мяча 6 кг
2 минута носки-к-перекладине
3 минута прыжки на ящик
4 минута отжимания с отрывом рук
5 минута гребля на калории
6 минута отдых
И так три круга, на очки. Делал полный вариант, 225 повторений суммарно набрал. Средненько, но и не хуже всех
4. Заминка - 30 секунд "велосипед" - 30 секунд планки - 30 секунд уголка - 30 секунд отдыха - 3 круга
Кто говорил про необъятное. Это более чем посредственный результат в плане силы, но для кроссфиттера-наутрала средней антропометрии это уже достижение, на что я и намекнул. Так-то внатураху жим 200 - это достижение, да. После такого и курсить даже смысл есть.
>после кроссфита у меня слабость, выжатость и т.д.
>через силу постоянно, ты себя исчерпываешь.
> это должно закалить их и сделать сильнее, рряя!
Ты же вроде знаешь правильный ответ, а продолжаешь прикидываться, что нет. Ты сам ответил на свой вопрос. Вопрос в том, что если ты не наедашь необходимый калораж - ты будешь первые 2 недели жить, а потом ходить как выебанная шлюха.
Я занимаюсь 5\2 и у меня хорошее питание. Твоих проблем не испытываю, поэтому я вижу только три варианта:
1) Недоедаешь. В качалке ты работал меньше по времени и интенсивности, а пришел в более затратный спорт, калории оставив прежними.
2) Некачественный тренинг. Бывает, что начинающим атлетам дают комплексы на 30-40 минут, не дают тяжелку и заставляют делать всякий шлак. Может дело тут?
3) Ты не рожден для КФ. Мне было сложно сперва, но я всегда ощущал подьем и шаг вперед после конца комплекса. Бывают люди, которые не родились для этого спорта, может быть ты такой.
Поясни в 2 словах как выглядел твой тренировочный день в КФ.
Эх, немного воскрешу тред
Мой зал в ДС закрылся. Всё закончилось. В душе - пустота и грусть по друзьям из зала и коммьюнити. Впереди выбор нового зала и мне хотелось бы тренить на том же самом уровне каком я делал у себя.
Не желаю никому испытать подобное. Но теперь в новом зале будет нормальный тренер по тяжелке (хуже чем у нас не может быть в принципе), будет время немного прийти в себя и познакомиться с новыми людьми. И продолжить немного прогрессировать.
Один из наших последних комплексов у меня очень хорошо получился:
5 раундов по 3 минуты
500 метров гребли
Берпи до конца времени
в сумме набил 79 бёрпи, но если бы их делал нормально, мог выйти за сотку т.к. грёб очень хорошо для себя: 1:38 в среднем уходила на 500 метров.
Мой зал в ДС закрылся. Всё закончилось. В душе - пустота и грусть по друзьям из зала и коммьюнити. Впереди выбор нового зала и мне хотелось бы тренить на том же самом уровне каком я делал у себя.
Не желаю никому испытать подобное. Но теперь в новом зале будет нормальный тренер по тяжелке (хуже чем у нас не может быть в принципе), будет время немного прийти в себя и познакомиться с новыми людьми. И продолжить немного прогрессировать.
Один из наших последних комплексов у меня очень хорошо получился:
5 раундов по 3 минуты
500 метров гребли
Берпи до конца времени
в сумме набил 79 бёрпи, но если бы их делал нормально, мог выйти за сотку т.к. грёб очень хорошо для себя: 1:38 в среднем уходила на 500 метров.
Новые люди, знакомста и места это всегда хорошо, так что ни ссы.
Тэк, блэт, пришло время перекатываться. Сегодня отличный солнечный день, я проспал работу, и таки готов запилить пост. Поехали
Алсо, во вторник был комплекс - гребля 3км, каждые полторы минуты 20 ситапов, выгреб за 21 минуту, что так себе. Ну и хрен с ним
Алсо, во вторник был комплекс - гребля 3км, каждые полторы минуты 20 ситапов, выгреб за 21 минуту, что так себе. Ну и хрен с ним
Crossfit
Описание: дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.
Также мы поддерживаем наших катлетов и катлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.
FAQ:
1) Зачем это нужно?
- Кроссфит позволяет развить силу и выносливость атлета наиболее интересным и разнообразным путем. Отличный выбор для тех, кто хочет попробовать все.
2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.
3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Несмотря на то, что отличительной чертой этой дисциплины является наличие возможности подстроить предлагаемые комплекс под атлета любого уровня - хоть профессионала, хоть дрища-дотера, желательно все же иметь начальный уровень подготовки. Бег, турник, брусья - стадион в помощь. Сам же кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.
4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но только самые основы. Нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера. Для дома подойдет tabata-workout.
5) Попрыгав годик на ящик, я буду выглядеть, как финалист менс-физикс?
- Нет, мы сюда не за внешним видом пришли. Внешний вид, разумеется, улучшается, как и от любой физической активности, но это вторично и не является самоцелью.
Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/
Полезные каналы:
https://www.youtube.com/user/44252005/featured - канал Димитрия Клокова. Сам канал, если честно, такой себе, но ТА семинары Клокова поискать стоит
https://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/videos - Алексей Торохтий, куча полезной инфы по ТА
Тут-должен-быть-канал-бороды-но-я-проебал-ссылку
https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos - представлена очень широкая тематика, есть годные видео по выпремлению спины, например
Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный
Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии
Основу поста написал Пеппа, если я правильно помню? Низкий ем поклон. Обсуждаем. че добавить?
Описание: дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.
Также мы поддерживаем наших катлетов и катлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.
FAQ:
1) Зачем это нужно?
- Кроссфит позволяет развить силу и выносливость атлета наиболее интересным и разнообразным путем. Отличный выбор для тех, кто хочет попробовать все.
2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.
3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Несмотря на то, что отличительной чертой этой дисциплины является наличие возможности подстроить предлагаемые комплекс под атлета любого уровня - хоть профессионала, хоть дрища-дотера, желательно все же иметь начальный уровень подготовки. Бег, турник, брусья - стадион в помощь. Сам же кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.
4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но только самые основы. Нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера. Для дома подойдет tabata-workout.
5) Попрыгав годик на ящик, я буду выглядеть, как финалист менс-физикс?
- Нет, мы сюда не за внешним видом пришли. Внешний вид, разумеется, улучшается, как и от любой физической активности, но это вторично и не является самоцелью.
Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/
Полезные каналы:
https://www.youtube.com/user/44252005/featured - канал Димитрия Клокова. Сам канал, если честно, такой себе, но ТА семинары Клокова поискать стоит
https://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/videos - Алексей Торохтий, куча полезной инфы по ТА
Тут-должен-быть-канал-бороды-но-я-проебал-ссылку
https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos - представлена очень широкая тематика, есть годные видео по выпремлению спины, например
Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный
Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии
Основу поста написал Пеппа, если я правильно помню? Низкий ем поклон. Обсуждаем. че добавить?
>Кроссфит позволяет развить силу и выносливость атлета наиболее интересным и разнообразным путем.
В чем преимущество перед раздельными упражнениями на силу и выносливость в разные дни или даже циклы?
По сути, оно так и есть. У меня, например, месяцы, с упором на ТА и относительно легкими комплексами чередуются с уматыванием
>Тут-должен-быть-канал-бороды-но-я-проебал-ссылку
https://www.youtube.com/channel/UCMS73TwC5waNG-iknY2KTug
Клоков с Торохтием в самом начале списка смотрятся странно, лучше профильных каналов накидать, а этих двух жирных педиков в конец. Пеппа просто фанат ТА, но всем похуй на его пристрастия.
Вот например хороший канал:
https://www.youtube.com/channel/UCrFlATS5pITo8DTfKnczNXA
Да и вообще тысячи их.
Где ты там у Клокова жир увидел, дрищара грязная? Он прохимиченный по самые гланды и водой подзалитый, но и билзко не жирный.
Это была фигура речи, не стоит понимать буквально.
Теперь иди, туши свою жопу, зелень.
> Пеппа просто фанат ТА, но всем похуй на его пристрастия.
Я кстати, не особо фанат ТА, я её уважаю как часть КФ. Про комментарий я согласен, но вот мне не очень нравятся РФ и СНГ каналы про КФ, очень колхозно всё выглядит но я не навязываю
Клоков норм т.к. популяризирует КФ, ТА и Кросслифтинг, а не сидит в шкафу как чмошник. Торохтий стал вливаться в КФ и был угарный дневник по вливанию его тушки в этот спорт.
Преимущество только в том, что делая раздельно ты не сможешь добиться такого-же результата как объединив их в одно.
Условно говоря, есть Торохтий, он тянет дохуя, рвет дохуя и толкает дохуя. Сажали его на греблю и давали ему мяч бросать. Торохтий умирал.
Если он будет делать раздельное кардио и раздельные силовые. Ситуация улучшится. Если он будет делать комплексы - он станет лучше в комплексах чем тренируя навыки по отдельности.
Звучит странно, но просто поверь на слово и посмотри систему тренировок людей, выступающих в КФ: все они делают комплексы и вводят их в свои занятия.
За полгода в этом спорте я понял, что есть только один способ совершенствовать конкретный навык - делать его. Чтобы увеличивать силовые - делать их. Улушать гимнастику - делать её. Улучшать кардио - делать его. Чтобы улучшить силовую выносливость - нужно делать комплексы.
Так, последний отчет перед перекатом, за пятницу и воскресенье
Пятница, дико блевотный комплекс, поддался немногим, я не из их числа
1.Разминка
2.Адаптация 10 минут, в начале каждой минуты:
Рывок 30 кг на три повторения - четная минута
Отжимания в кольцах 6 раз - нечетная минута
3.Комплекс, 20 минут
Сделать 150 берпи, в начале каждой минуты 5 махов гирей 32 кг - делал с 24
Ебучий блеватрон, сделал чуть меньше 80 и сдох нахуй. Сенсей дает этот комплекс раз в пол года, без изменений, по нему все отслеживают свой прогресс. Через пол годика посмотрим, че как
4. Заминка - хз, забил на нее
Отчет за воскресенье
Открытая еженедельная тренировка на стадионе, допускаются все желающие
1. Разминка - круг по стадиону, суставы, круг в магаз за водой ибо забыл
2. Адаптация 14 минут
Строгие подтягивания 4 раза
Толчок гири 16 кг, по три на руку в полное движение, с постановкой на землю для смены рук, мало потому что медленно
3. Комплекс, крышка 20 минут
15 берпи
15 махов гирей 16 кг
15 трастеров с блином 15 кг
Круг 400 метров по стадиону с этим блином
3 круга
За 20 успел без последнего круга по стадиону, бегать с ним мне силы воли не хватило, ходил пешком
Фотка с тренировки прилагается найди ОПа
Пятница, дико блевотный комплекс, поддался немногим, я не из их числа
1.Разминка
2.Адаптация 10 минут, в начале каждой минуты:
Рывок 30 кг на три повторения - четная минута
Отжимания в кольцах 6 раз - нечетная минута
3.Комплекс, 20 минут
Сделать 150 берпи, в начале каждой минуты 5 махов гирей 32 кг - делал с 24
Ебучий блеватрон, сделал чуть меньше 80 и сдох нахуй. Сенсей дает этот комплекс раз в пол года, без изменений, по нему все отслеживают свой прогресс. Через пол годика посмотрим, че как
4. Заминка - хз, забил на нее
Отчет за воскресенье
Открытая еженедельная тренировка на стадионе, допускаются все желающие
1. Разминка - круг по стадиону, суставы, круг в магаз за водой ибо забыл
2. Адаптация 14 минут
Строгие подтягивания 4 раза
Толчок гири 16 кг, по три на руку в полное движение, с постановкой на землю для смены рук, мало потому что медленно
3. Комплекс, крышка 20 минут
15 берпи
15 махов гирей 16 кг
15 трастеров с блином 15 кг
Круг 400 метров по стадиону с этим блином
3 круга
За 20 успел без последнего круга по стадиону, бегать с ним мне силы воли не хватило, ходил пешком
Фотка с тренировки прилагается найди ОПа
В тельняшке, хуле непонятного. Самая двачерская униформа
В голос с каличей.
Смешные вы
Элита кроссфита?
Зачем показывать свою дрыщебицулечку, если КФ это не про мышцы?
Это они тут так говорят, потому что за обратное их тут же в говне утопят.
Ирл эти чепухи мечтают стать резкими, хлесткими и функциональными как брюс ли.
А что показывать тогда, если тебя фоткают? Хуй?
Пис же.
Семен плз
Чини детектор.
Неа, оче холодно я вон тот, под тренер-тян
НУ чтож вы, ребята, написал же, открытая бесплатная тренировка для всех желающих. Вот так желающие и выглядят, причем где угодно
"Давай сфотаемся, типа мощные"
Перекатил
https://2ch.hk/fiz/res/1100831.html
https://2ch.hk/fiz/res/1100831.html
https://2ch.hk/fiz/res/1100831.html
До бамплимита добить
Еще
И все
Вкатился я в это дело два месяца назад, с подачи компании товарищей, занимающихся этим делом около года. Сюда буду постить комплексы, которые каждый день выкладывает тренер нашего зала.
Милости прошу к нашему шалашу, так сказать. Но сразу говорю, всякой ебалы, типа "балансирования со штангой на хуе товарища" тут не будет