24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
физач будет ли толк если делть как ванпачмен ? 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км для начала можно и 1 км бега, каждый день. про то что облысеешь не писать
>>1125210 У тебя напрягаются разгибатели спины, а нужны широчайшие и прочие мышцы верха. И, главное, напряжение это не значит развитие силы и объемов, статика в этом плане малоэффективна. В упражнениях рабочие мышцы это те, которые обеспечивают движение в сгибаемых/разгибаемых суставах, остальные просто могут заебатся, но это ничего не даст. Да и среди рабочих разная нагрузка на мышцы.
>как это программа не растит "верх спины"? А как же v-образная форма >а где на средние дельты, ведь они дают основную часть эстетичности >от одних отжиманий трицепс не проработается >а бицепс где? Как же ты без бицепса? Ниэстетитчна, ряяяя, говно
>>1125182 (OP) 100 отжиманий 100 приседаний 50 подтягиваний(чистый,блеать,заебешься в идеальной технике и от 50,поверь) 200 скручевания на пресс(или поднятия ног,не только скручивания) И это через день. Какие профиты ? Если подключишь ПП то будет вполне себе годно,Как минимум крепче станешь да,и если не каждый день ебашить будет профит в небольшом росте мышц,яп
>>1125350 хуита. 100 отжиманий - долбоебы растягивают их на целый день и через пару недель ежедневных отжиманий ходят с забитыми мышцами. достаточно один раз за день подряд несколько подходов с передышками 1.5-3 минуты лесенкой 10-15-20.. до отказа, а будет ли сотня - похер. в любом случае начинать с малых повторений, которые заменяют собой разминку, а заканчивать отказом.
с приседаниями - тоже херня. лучше румынский присед или пистолетик. румынский можно даже с легким выпрыгиванием.
50 подтягиваний - тоже дохера для новичка. хватит и 30 в несколько подходов, потом нарастит, но это будет дрочево на выносливость. есть дохера и больше вариантов лесенок, с ними не так тупо и монотонно, особенно если чередовать. если нужна маленькая, но рельефная бицулька - подтягиваться супинированным хватом.
скручивания - бесполезное дрочево. только махи ногами к турнику, где движение от горизонтали и вверх - за счет скручивания корпуса, а не инерции от подъема ног. начинать можно с согнутыми коленями, потом выпрямлять.
и все это бесполезное дрочево, если не добавить бег. сначала научиться бегать 5к, потом 10к, потом чередовать по дням 5к интервалами и 10к тошнить на выносливость. за час бега мышцы не горят, если их в другие дни напрягать и хорошо кормить. все эти бицульки без здорового сердца - хуита.
итого: 1. день подтягивания-отжимания-приседания-махи ногами в висе + можно 2-3к бег совсем на расслабоне 2. день бега 5 или 10к 3. день отдыха 4. повторять, пока не облысеешь 5. ? 6. profit
>>1125489 Коко перетрен. Вот чел неделю по полтосу бегал, в последний день ебанул соточку. Средненькая такая бегоблядь, наяривающая марафоны, набегает 400 км за месяц. https://www.youtube.com/watch?v=X85l-c2HQ3A
>>1125486 за полгода бега 10 км за час - обычное дело на не самом охуевшем пульсе. все равно что активная прогулка. я же не предлагаю интервалки или холмы бегать такими объемами, там и 5 достаточно. марафонами упарываться - тоже перекос интересов, ванпанчмен не выйдет.
>>1125494 такое же дрочево, как и уебки с одышкой из кочалки, ссущиеся сжечь на кардио лишние полкило, которые так тяжело было нажрать. пока здоровья хватает, чувствуешь себя убером, а потом жалеешь.
>>1125494 Бля, толку от такого бегунства? Какие профиты? Тут же износ коленей похуже чем от приседов 300+ кг на повторения, а он еще и каждый день бегает.
>>1125536 Да хоть член свой растягивай. Суточный объем нагрузки который ты можешь переносить без накопления усталости - ограничен и границы эти внатураху весьма невелики, порядка 5 тонн если повезет. А у тебя одни отжимания - 100 штук - уже около 4 тонн если делать технически верно. Так что пизда тебе с такой программой за пару недель, превратишься в зомбака и будешь болеть всем подряд, как спидозный.
>>1125609 Ну это зависит. Если ты 14-летний пиздюк с нормальным режимом, тушка может даже адаптироваться и ты станешь суперменом по ОФП пока не состаришься. Но в возрасте да, думаю пары недель хватит выше крыши. Это если постепенно нагрузку растить. Если ты просто станешь с дивана и начнешь так херачить, врядли у тебя морально-волевых и на неделю хватит. Доползешь до выходных, еле встанешь с кровати и просто скажешь "ебал я в рот эту хуйню". Механизмы торможения психики какбы спасут твой организм от твоего мозга.
>>1125519 >Бля, толку от такого бегунства? Какие профиты? Тут же износ коленей похуже чем от приседов 300+ кг на повторения, а он еще и каждый день бегает. Ну он хайпанул за эту недельку на 200-300 подписчиков вроде, кек К слову, тот факт, что он пробегает с дивана марафон за 3 часа и осилил суточный забег в какой-то мухосрани со 2-местом, наводит на мысль, что он немного пиздит, как ему тяжело бежится. Хотя иначе я бы его и не смотрел как и других, лол Смысл смотреть как молчаливый киборг (всякие чемпы профессинальные) ебашит 150км с темпом 3м/км с улыбкой на лице, а превозмогания доставляют.
>>1125778 Просто наблюдения за 10 лет стажа. Когда ежедневная нагрузка переходит за 5 тонн, начинаю заебываться постепенно. Можно конечно и 40 тонн за день въебать, потом неделю не будет желания с кровати вставать. И у меня какбы тренированный организм, не только что с дивана.
>>1125939 Потому что этот объем можно получать по-разному, через интенсивность, за счёт больших весов и малых повторений, либо за счёт меньших весов и больших повторений.
С грамотным циклом можно постепенно наращивать объём, варьируя уровни интенсивности, и потихоньку увеличивая объем при уменьшении интенсивности. В итоге сможешь и 5, и 6 и 10 тонн за день таскать и успевать восстанавливаться.
>>1126020 Тут не было речи о каких-то циклах. Ну а по себе я замечал, что даже если дрочу 10 кг гриф на тот же объем, усталость приблизительно такая же как и с интенсивностью 70-80%. На 90%+ естественно объемы уже поменьше, ну там и характер перегрузки другой, нервы. Для здешнего ОФП не актуально.
А вот поп поводу сколько тонн сможет человек в день таскать без перетрена - индивидуально. В любом случае, 10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху, если нужен прогресс, а не затрах.
100 отжиманий ~ 4 тонны 100 приседаний ~ 4 тонны бег 10 км - хз, но по нагрузке это не так уж мало
Так что 10 тонн здесь точняк есть, даже без подтягиваний, даже для дрища 60 кг. Так что каждый день это тащить с ровным графиком нагрузки без внешних гормонов - это самоизнасилование.
>>1126031 >10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху Ну давай посчитаем. Я сегодня жал 170 кг на 6 раз 3 подхода - 3 тонны, присел 220 на 6 раз 3 подхода - 4 тонны, далее была всякая подсобка, но думаю на 2-3 тонны наберётся. Всё внатураху, если не считать спортпит типа предтреника и креатина моногидрата.
>>1126061 >присел 220 на 6 раз 3 подхода - 4 тонны А кстати лол, мой собственный вес 140 кг, то есть в общем было 6.5 тонн с приседов только. То есть я 9.5 набрал только с приседа и жима + подсобка.
>>1126074 А смысл считать в день, если ты потом на следующий нихуя не делаешь? Так и получается, что ты потрудился-отдохнул. Да и наверняка периодизацию делаешь, знаешь что к чему.
>>1126079 Учитывай пропорции тела. Я свои ~5 тонн в день высчитал для 177/90. Если ты 190, твоя граница будет, очевидно, выше. Опять же если вес 140, тоже будет выше.
>>1126111 Ну так вприсядку дрочить тоже непросто, вопрос в том что это дает. В плане проработки плечей эти отжимания говно, как офп и работа на координацию - заебись.
>>1125388 Бро, расскажи подробнее про лесенки-пирамидки? Как их грамотно составить, чтобы не заниматься дрочевом? Просто делать подход за подходом до отказа - не вариант?
>>1126233 да никак их грамотно не составить, хуита все это, но с одним большим профитом - это не так скучно, как каждый раз делать одно и то же + чуть шире задействует адаптационные механизмы. не верю, чтобы это помогло реально подтягиваться больше в сравнении с подтягиваниями с отягощениями (когда ебашил подтягивания с 20 кг на поясе + собственный вес ~75, после без груза легко подтянулся 30 раз, и больше не стал, хотя мог бы вытянуть еще раз 5). но все равно пирамидки - это весело.
>>1126286 Двощую, циклы и подобная хуерга актуальна для атлетов которым нужно выжать максимум в одном проявлении, силе, выносливости, т.п. Тогда это стОит того. Иногда стОит просто отдохнуть. Но не стОит надеяться что цилкирую ты добьешься бешенного прогресса по сравнению с обычными тренировками, если не поменяешь режим/гормоны. Это пиздеж.
Константинов тянул за 300 в 16 с копейками вроде, в возрасте потянул 430, а химия дает как раз до 50% силовых. Так что циклы - скорее способ подвестись к соревнованиям с максимальной выкладкой чем принципиально важная система. Ебашь - отдыхай пока не захочешь ебашить. За большее тебе не платят.
>>1125182 (OP) Во-первых, это нириальна. Во-вторых, это попса и не работает (мало упражнений, у тебя должно быть куча свободного времени, чтобы тренироваться в стиле "Тюремный тренинг". Тебе все равно потребуются "веса", чтобы нарастить мышцы, а уже потом с ними, понимать как и где работать надо.
>>1126364 есть способы сделать упражнения тяжелее. слишком легко - можешь делать полуторные подтягивания. между полными амплитудами опускаешься на половину до 90° в локтях, потом сразу назад, и полное + половинку считаешь за одно повторение. это не одно и то же с грузом и не одно и тоже с дрочевом на много чистых повторений.
можешь делать очень медленные подтягивания, можешь - подтягивания к одной руке (держась обеими на разной ширине), но это смотри по состоянию плечевых. можешь - взять канат с узлами и подтягиваться на одной руке, второй помогая за канат на разной высоте, чередуя руки между подходами.
Нет никакого смысла так заниматься, нет прогрессии не в весах не в количетсве повторений. Сильнее таким образом стать невозможно, только уставать каждый день.
>>1125182 (OP) Он не до конца раскрыл свой секрет, а его программа полностью выглядит так: 100 отжиманий на одной руке; 100 девочковых австралийских подтягиваний; 100 подтягиваний на одной руке; 100 приседаний на одной ноге; 100 пресса; 100 отжиманий стоя на одной руке ну тип как на руках ходишь, только отжимаешься; 100 мостиков; 10 км бега И когда сможешь это делать каждый день, в течении трёх лет подряд, то станешь убером а ещё до того, как дойдешь до того, чтобы сделать такое количество, пройдет не один год, и вообще, не каждому дано подобное
>>1125306 >тренировал подтягивания по 100 раз с 15 подходами А потом говорят, что НИРАСТЁТ Вот если бы ты, сука, делал 5х20, а потом подтягивания 5х10, а потом ещё отжимания в стойке на руках бы научился делать, то у тебя бы сразу верх начал прогрессировать
>>1125182 (OP) Будет, но до того момента когда ты будешь выполнять свою волшебную "тройку" на похуй(на легке) ((но есть вероятность что ты просто сожжешь свои мышцы если будешь делать так каждый день)) дальше не будет т.к. нету увеличения интенсивности (((за счёт увеличения кол-во повторов, либо скорости движения)))
>>1143615 Потому что это всё условно, если ты будешь делать хоть 3 повторения, у тебя всё равно будет рост мышечной массы(за счёт белковых структур в основном)Так что сколько бы ты повторений не делал 1 или 50 мышца будет расти всё равно, если ты даёшь оптимальное количество времени отдыха. A от большого количества повторений накапливается больше гликогена в мышце и они выглядят более объёмными .
>>1125182 (OP) с пальцем в жопе если это будешь делать то накачаешь простату. Если серьезно то теорию посмотри, быстрые мышечные волокна, их тренировка не может быть на 100 повторений и 10 км медленного бега. Хотя ты не сказал какова у тебя цель, но нет от этого ты не станешь как этот лысый.
>>1125182 (OP) Да можешь, почему нет. Только смысл? Я такую поеботу делал с сосничества, когда тренер по дзюдо заставлял в свободные дни бегать и офп делать, а потом как-то в привычку вошло. Потом сотку отжиманий с хорошей техникой будешь делать, как нехуй. А вообще в качалку пиздуй. Домашний дроч он больше для поддержания формы и мамкиных бойцов, которым нужно в тонусе держать тело.
>>1126985 Лел, помню смотрел этот видос. Там быдланы с дрожащими голосами с ним общались и то шугались, когда он уже к ним подходил. Это было очевидно, что ссутся
>>1126985 Блять, проиграл с видоса: накачанный бугай бьёт дрищей по ебалу, причём с таким видом, как будто голой рукой ворошит угли в костре, посмотрите на это напряжённое ебало качка при ударе, он как будто боится, что этот дрищ ему в ответку навешает. Это раз. Во-вторыХ: он ударил дрища стоявшего в позе руки в карманах, это вообще пушка, упади этот дрищ башкой в асфальт - Головинский едет на сгуху. Сыкливый чмошный качок, выкладывающий видеооправдание своей чмошности, пиздец просто. Стероиды, доминация, сила.. А по факту просто маменькин сынок сраный.
>>1163145 Судя по общему его виду он обыкновенный офисный планктон - пивас, танки онлайн, сопливые личинки, жена-жируха. Бегать он скорее всего не умеет ровным счетом нихуя, как стопу ставить не знает, как дышать правильно не знает и тупо превозмогает, у него такая хуйня прошла нормально, без последствий, но если какой-нибудь вася тоже решит повторить, а если не дай бог еще этот вася будет 20+ кг лишним весом обладать то убьет себе суставы к хуям собачим.