физач будет ли толк если делть как ванпачмен ? 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км для начала можно и 1 км бега, каждый день. про то что облысеешь не писать
Есть
Нет спины и плечей, говно программа.
Ты как минимум станешь крепче.
ну 100 турничка тогда
100 подтягиваний это намного тяжелее 100 отжиманий и приседов. Ну пусть 50. Плюс плечи еще.
А если за день 100 подтягиваний?
Охуеешь, это не хуй собачий.
Может я мутант, но если делать отжимания и держать спину ровно, то она тоже напрягается.
У тебя напрягаются разгибатели спины, а нужны широчайшие и прочие мышцы верха. И, главное, напряжение это не значит развитие силы и объемов, статика в этом плане малоэффективна.
В упражнениях рабочие мышцы это те, которые обеспечивают движение в сгибаемых/разгибаемых суставах, остальные просто могут заебатся, но это ничего не даст. Да и среди рабочих разная нагрузка на мышцы.
Ну, на следующий день после отжиманий, широчайшие у меня тоже болят.
Ну это с непривычки, боль вообще мало связано с тренировочным процессом.
Ну ладно. Спасибо за разъяснения.
Чувак, попробуй для начала через день. Если просто на жепе сидишь всю жизнь, то естественно толк будет.
А разве каждый день это правильно? Мышцы же должны отдыхать/расти.
>как это программа не растит "верх спины"? А как же v-образная форма
>а где на средние дельты, ведь они дают основную часть эстетичности
>от одних отжиманий трицепс не проработается
>а бицепс где? Как же ты без бицепса?
Ниэстетитчна, ряяяя, говно
>а где на средние дельты, ведь они дают основную часть эстетичности
>от одних отжиманий трицепс не проработается
>а бицепс где? Как же ты без бицепса?
Ниэстетитчна, ряяяя, говно
Это равномерное развитие всего тела, долбоеб. А не только эстетика.
Три раза в неделю тренировал подтягивания по 100 раз с 15 подходами примерно в течение двух месяцев -- нуль результатов, нужны отягощения.
Максимум подтягиваний не измерял, но был 11-12
100 отжиманий
100 приседаний
50 подтягиваний(чистый,блеать,заебешься в идеальной технике и от 50,поверь)
200 скручевания на пресс(или поднятия ног,не только скручивания)
И это через день.
Какие профиты ? Если подключишь ПП то будет вполне себе годно,Как минимум крепче станешь да,и если не каждый день ебашить будет профит в небольшом росте мышц,яп
хуита. 100 отжиманий - долбоебы растягивают их на целый день и через пару недель ежедневных отжиманий ходят с забитыми мышцами. достаточно один раз за день подряд несколько подходов с передышками 1.5-3 минуты лесенкой 10-15-20.. до отказа, а будет ли сотня - похер. в любом случае начинать с малых повторений, которые заменяют собой разминку, а заканчивать отказом.
с приседаниями - тоже херня. лучше румынский присед или пистолетик. румынский можно даже с легким выпрыгиванием.
50 подтягиваний - тоже дохера для новичка. хватит и 30 в несколько подходов, потом нарастит, но это будет дрочево на выносливость. есть дохера и больше вариантов лесенок, с ними не так тупо и монотонно, особенно если чередовать. если нужна маленькая, но рельефная бицулька - подтягиваться супинированным хватом.
скручивания - бесполезное дрочево. только махи ногами к турнику, где движение от горизонтали и вверх - за счет скручивания корпуса, а не инерции от подъема ног. начинать можно с согнутыми коленями, потом выпрямлять.
и все это бесполезное дрочево, если не добавить бег. сначала научиться бегать 5к, потом 10к, потом чередовать по дням 5к интервалами и 10к тошнить на выносливость. за час бега мышцы не горят, если их в другие дни напрягать и хорошо кормить. все эти бицульки без здорового сердца - хуита.
итого:
1. день подтягивания-отжимания-приседания-махи ногами в висе + можно 2-3к бег совсем на расслабоне
2. день бега 5 или 10к
3. день отдыха
4. повторять, пока не облысеешь
5. ?
6. profit
Нахуя вообще делать больше 10-12 повторений ЧТО-ЛИБО?
Физачеры, сэр.
ты и ебешься 10 фрикций?
3х8
Чтобы развить силовую выносливость.
5х5
>10км бега каждый день
Уже только от этого можно охуеть.
мимопробегал
Инжой йор перетрен.
Коко перетрен. Вот чел неделю по полтосу бегал, в последний день ебанул соточку. Средненькая такая бегоблядь, наяривающая марафоны, набегает 400 км за месяц.
https://www.youtube.com/watch?v=X85l-c2HQ3A
за полгода бега 10 км за час - обычное дело на не самом охуевшем пульсе. все равно что активная прогулка. я же не предлагаю интервалки или холмы бегать такими объемами, там и 5 достаточно. марафонами упарываться - тоже перекос интересов, ванпанчмен не выйдет.
такое же дрочево, как и уебки с одышкой из кочалки, ссущиеся сжечь на кардио лишние полкило, которые так тяжело было нажрать. пока здоровья хватает, чувствуешь себя убером, а потом жалеешь.
Пустой высер о том, что кто-то живёт неправильно.
ты точно живешь неправильно
Ок.
>силовую
>больше 12 повторений
Ты дурачок?
Бля, толку от такого бегунства? Какие профиты? Тут же износ коленей похуже чем от приседов 300+ кг на повторения, а он еще и каждый день бегает.
50-70 км в неделю это хуйня вообще, особенно если бегать на расслабоне (5-6 мин/км).
Не все же ипохондрики, ему срать на колени. Ему нравится превозмогать и собирать медальки с марафонов.
Растягивать подходы на целый день - плохая затея?
Сломаешся. Что сука характерно даже панчмен не мог делать столько и просто охуевал пока его не ударили по голове и он не ебанулся.
Силовая выносливость это как раз 12. Дальше уже просто выносливость
Да хоть член свой растягивай. Суточный объем нагрузки который ты можешь переносить без накопления усталости - ограничен и границы эти внатураху весьма невелики, порядка 5 тонн если повезет. А у тебя одни отжимания - 100 штук - уже около 4 тонн если делать технически верно. Так что пизда тебе с такой программой за пару недель, превратишься в зомбака и будешь болеть всем подряд, как спидозный.
Я другой анон, но тоже страдаю подобной хуйней.
То есть последствия от перетрена проявят себя после недель 2-3?
Ну это зависит. Если ты 14-летний пиздюк с нормальным режимом, тушка может даже адаптироваться и ты станешь суперменом по ОФП пока не состаришься. Но в возрасте да, думаю пары недель хватит выше крыши. Это если постепенно нагрузку растить. Если ты просто станешь с дивана и начнешь так херачить, врядли у тебя морально-волевых и на неделю хватит. Доползешь до выходных, еле встанешь с кровати и просто скажешь "ебал я в рот эту хуйню". Механизмы торможения психики какбы спасут твой организм от твоего мозга.
п
Тогда ладно, спасибо, продолжу ебашить, а там увидим.
Что еще за фапчамен?
Сам придумал?
ну есть же упоротый который по 100-ке полгода бегал каждый день
>Бля, толку от такого бегунства? Какие профиты? Тут же износ коленей похуже чем от приседов 300+ кг на повторения, а он еще и каждый день бегает.
Ну он хайпанул за эту недельку на 200-300 подписчиков вроде, кек
К слову, тот факт, что он пробегает с дивана марафон за 3 часа и осилил суточный забег в какой-то мухосрани со 2-местом, наводит на мысль, что он немного пиздит, как ему тяжело бежится. Хотя иначе я бы его и не смотрел как и других, лол
Смысл смотреть как молчаливый киборг (всякие чемпы профессинальные) ебашит 150км с темпом 3м/км с улыбкой на лице, а превозмогания доставляют.
Просто наблюдения за 10 лет стажа. Когда ежедневная нагрузка переходит за 5 тонн, начинаю заебываться постепенно. Можно конечно и 40 тонн за день въебать, потом неделю не будет желания с кровати вставать. И у меня какбы тренированный организм, не только что с дивана.
Потому что этот объем можно получать по-разному, через интенсивность, за счёт больших весов и малых повторений, либо за счёт меньших весов и больших повторений.
С грамотным циклом можно постепенно наращивать объём, варьируя уровни интенсивности, и потихоньку увеличивая объем при уменьшении интенсивности. В итоге сможешь и 5, и 6 и 10 тонн за день таскать и успевать восстанавливаться.
Тут не было речи о каких-то циклах. Ну а по себе я замечал, что даже если дрочу 10 кг гриф на тот же объем, усталость приблизительно такая же как и с интенсивностью 70-80%. На 90%+ естественно объемы уже поменьше, ну там и характер перегрузки другой, нервы. Для здешнего ОФП не актуально.
А вот поп поводу сколько тонн сможет человек в день таскать без перетрена - индивидуально. В любом случае, 10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху, если нужен прогресс, а не затрах.
100 отжиманий ~ 4 тонны
100 приседаний ~ 4 тонны
бег 10 км - хз, но по нагрузке это не так уж мало
Так что 10 тонн здесь точняк есть, даже без подтягиваний, даже для дрища 60 кг. Так что каждый день это тащить с ровным графиком нагрузки без внешних гормонов - это самоизнасилование.
Очередная манька, которая тяжелее своего 5см пиструна ничего в жизни не поднимала.
170/140/200, жим стоя 90 при весе в 90. Пройди нахуй.
скинь тушу, мань, или сама пройди нахуй
рост 150?
>10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху
Ну давай посчитаем. Я сегодня жал 170 кг на 6 раз 3 подхода - 3 тонны, присел 220 на 6 раз 3 подхода - 4 тонны, далее была всякая подсобка, но думаю на 2-3 тонны наберётся. Всё внатураху, если не считать спортпит типа предтреника и креатина моногидрата.
>присел 220 на 6 раз 3 подхода - 4 тонны
А кстати лол, мой собственный вес 140 кг, то есть в общем было 6.5 тонн с приседов только. То есть я 9.5 набрал только с приседа и жима + подсобка.
Итого 10 тонн. При 3 тренировках в неделю ты делаешь 30 тонн в неделю из условно доступных 35, все нормально.
>10 тонн в день это уже слабо представимо внатураху
>ты делаешь 30 тонн в неделю из условно доступных 35, все нормально.
Блять, уебки, имелась в виду нагрузка в 10 тонн ЕЖЕДНЕВНО, как в ОП-посте
А смысл считать в день, если ты потом на следующий нихуя не делаешь? Так и получается, что ты потрудился-отдохнул. Да и наверняка периодизацию делаешь, знаешь что к чему.
Более развитые мышцы груди и пресса стянут плечи вперёд и сгорбят тело.
Ну ладно. Но че это по-вашему я подниму свои веса еще немножко и встану что ли? Я собирался силовые до 220-300-320 довести.
Тебе придется более грамотно подходить к планированию тренировок как минимум.
Учитывай пропорции тела. Я свои ~5 тонн в день высчитал для 177/90. Если ты 190, твоя граница будет, очевидно, выше. Опять же если вес 140, тоже будет выше.
Ну жим стоя это теже отжимания в стойке. Хотя ты жиран-говноед вряд ли на руках стоять умеешь.
Отжимания на руках это говно с никакой амплитудой из-за головы.
возьми два стула стойки
Жим раза в два легче - не надо держать баланс.
Ну так вприсядку дрочить тоже непросто, вопрос в том что это дает. В плане проработки плечей эти отжимания говно, как офп и работа на координацию - заебись.
Бро, расскажи подробнее про лесенки-пирамидки? Как их грамотно составить, чтобы не заниматься дрочевом? Просто делать подход за подходом до отказа - не вариант?
Долго тужился и позу подбирал, чтобы твое ожиревшее тело не смотрелось полным говном?
Скажи еще чтонить, мань. А лучше запости себя.
С жиробилдером соревноваться - себя не уважать.
Да, да, ты крутой петушок.
Не то что ты.
Это уж точно, куда мне до мани.
да никак их грамотно не составить, хуита все это, но с одним большим профитом - это не так скучно, как каждый раз делать одно и то же + чуть шире задействует адаптационные механизмы. не верю, чтобы это помогло реально подтягиваться больше в сравнении с подтягиваниями с отягощениями (когда ебашил подтягивания с 20 кг на поясе + собственный вес ~75, после без груза легко подтянулся 30 раз, и больше не стал, хотя мог бы вытянуть еще раз 5). но все равно пирамидки - это весело.
но вот тебе ссылка на пикабушечку:
https://pikabu.ru/story/programma_trenirovok_quotworkout_allweek_routinequot_4013382
(выдало поиском по картинкам в гугле, лол)
Двощую, циклы и подобная хуерга актуальна для атлетов которым нужно выжать максимум в одном проявлении, силе, выносливости, т.п. Тогда это стОит того. Иногда стОит просто отдохнуть. Но не стОит надеяться что цилкирую ты добьешься бешенного прогресса по сравнению с обычными тренировками, если не поменяешь режим/гормоны. Это пиздеж.
Константинов тянул за 300 в 16 с копейками вроде, в возрасте потянул 430, а химия дает как раз до 50% силовых. Так что циклы - скорее способ подвестись к соревнованиям с максимальной выкладкой чем принципиально важная система. Ебашь - отдыхай пока не захочешь ебашить. За большее тебе не платят.
Во-первых, это нириальна. Во-вторых, это попса и не работает (мало упражнений, у тебя должно быть куча свободного времени, чтобы тренироваться в стиле "Тюремный тренинг". Тебе все равно потребуются "веса", чтобы нарастить мышцы, а уже потом с ними, понимать как и где работать надо.
То есть оптимальное уоличество повторений - 12? Дошел до 12, вешай утяжелители?
есть способы сделать упражнения тяжелее. слишком легко - можешь делать полуторные подтягивания. между полными амплитудами опускаешься на половину до 90° в локтях, потом сразу назад, и полное + половинку считаешь за одно повторение. это не одно и то же с грузом и не одно и тоже с дрочевом на много чистых повторений.
можешь делать очень медленные подтягивания, можешь - подтягивания к одной руке (держась обеими на разной ширине), но это смотри по состоянию плечевых. можешь - взять канат с узлами и подтягиваться на одной руке, второй помогая за канат на разной высоте, чередуя руки между подходами.
Нет никакого смысла так заниматься, нет прогрессии не в весах не в количетсве повторений. Сильнее таким образом стать невозможно, только уставать каждый день.
Какие же тут долбоебы все-таки сидят. Ведь это даже не программа, а обычная утренняя зарядка.
Он не до конца раскрыл свой секрет, а его программа полностью выглядит так:
100 отжиманий на одной руке; 100 девочковых австралийских подтягиваний; 100 подтягиваний на одной руке; 100 приседаний на одной ноге; 100 пресса; 100 отжиманий стоя на одной руке ну тип как на руках ходишь,
только отжимаешься; 100 мостиков; 10 км бега
И когда сможешь это делать каждый день, в течении трёх лет подряд, то станешь убером а ещё до того, как дойдешь до того,
чтобы сделать такое количество, пройдет не
один год, и вообще, не каждому дано подобное
Совсем забыл: австралийские подтягивания тоже надо делать с одной рукой!
лучше вообще без рук
>тренировал подтягивания по 100 раз с 15 подходами
А потом говорят, что НИРАСТЁТ
Вот если бы ты, сука, делал 5х20, а потом подтягивания 5х10, а потом ещё отжимания в стойке на руках бы научился делать, то у тебя бы сразу верх начал прогрессировать
Элементарно в первый же день обосрешься.
Таких как ты за один удар ложат.
В манге у него тело лучше намного.
Какой нахуй, не смеши меня, судя по его скорости это позорище. Это даже до средняка не дотягивает.
Чувак, я не могу 5х20
Я тренировался по программе, а потом уже до ста добивал, т.е. 9 11 9 9 11, затем по 6 6 6 6..
Бойцы может и уложат. Но ты с собой, турникоебом, не путай.
https://www.youtube.com/watch?v=YTKUaDlDMLk
Что-то часто этого без особой причины постят, ты и есть головинский или его прихлебатель?
Лолблять, кабан доебался до трёх трусоватых дрищей. Еще бы бабушку отпиздил блять.
Это они до него доебались, во-первых, во-вторых, если бы он не въебал, то написали бы: "Кабан испугался 3 дрищей, спешите видеть!"
В течении часа делал, не особо охуевал. 20 подходов по 5 повторов.
Вейдоадепт не палится.
Тут и не спрашивают про "накачку мышц". Но для кочкодауна - если мышцу не качает, значит оно и не надо
Пробовать тебе не резон- ленивая гадина?
Меньше 8 - растет сила
8-12 - растет мышца
Больше 12 - растет выносливость
Вот и смотри, что тебе надо
Сделай 100 подтягиваний, тогда будет толк. 100 отжиманий на брусьях.
Вот этого мудака только не слушай и всё будет хорошо.
>100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний,
программа для девочек
программа для девочек
Начал хоть проверять?
Будет, но до того момента когда ты будешь выполнять свою волшебную "тройку" на похуй(на легке) ((но есть вероятность что ты просто сожжешь свои мышцы если будешь делать так каждый день)) дальше не будет т.к. нету увеличения интенсивности (((за счёт увеличения кол-во повторов, либо скорости движения)))
А в чем он не прав?
Потому что это всё условно, если ты будешь делать хоть 3 повторения, у тебя всё равно будет рост мышечной массы(за счёт белковых структур в основном)Так что сколько бы ты повторений не делал 1 или 50 мышца будет расти всё равно, если ты даёшь оптимальное количество времени отдыха. A от большого количества повторений накапливается больше гликогена в мышце и они выглядят более объёмными .
с пальцем в жопе если это будешь делать то накачаешь простату.
Если серьезно то теорию посмотри, быстрые мышечные волокна, их тренировка не может быть на 100 повторений и 10 км медленного бега.
Хотя ты не сказал какова у тебя цель, но нет от этого ты не станешь как этот лысый.
Да можешь, почему нет. Только смысл? Я такую поеботу делал с сосничества, когда тренер по дзюдо заставлял в свободные дни бегать и офп делать, а потом как-то в привычку вошло. Потом сотку отжиманий с хорошей техникой будешь делать, как нехуй.
А вообще в качалку пиздуй. Домашний дроч он больше для поддержания формы и мамкиных бойцов, которым нужно в тонусе держать тело.
Лел, помню смотрел этот видос. Там быдланы с дрожащими голосами с ним общались и то шугались, когда он уже к ним подходил. Это было очевидно, что ссутся
bump
Это же прямиком из кокушин карате.
Блять, проиграл с видоса: накачанный бугай бьёт дрищей по ебалу, причём с таким видом, как будто голой рукой ворошит угли в костре, посмотрите на это напряжённое ебало качка при ударе, он как будто боится, что этот дрищ ему в ответку навешает. Это раз.
Во-вторыХ: он ударил дрища стоявшего в позе руки в карманах, это вообще пушка, упади этот дрищ башкой в асфальт - Головинский едет на сгуху.
Сыкливый чмошный качок, выкладывающий видеооправдание своей чмошности, пиздец просто. Стероиды, доминация, сила.. А по факту просто маменькин сынок сраный.
Да вообще пиздец, причём самого безобидного ёбнул
если только на офп, мышцы без динамики веса не растут.
>если бы он не въебал
Если бы эта протеиновая чмоха не выкладывал своё говно, то ничего бы не было.
>ему срать на колени
Видел я таких срателей на колени, которые потом хныкали как сильно болят воспаленные проебанные суставы и ничего не помогает.
Очень важная информация. Попробуй с ним связаться и рассказать об этом.
Судя по общему его виду он обыкновенный офисный планктон - пивас, танки онлайн, сопливые личинки, жена-жируха. Бегать он скорее всего не умеет ровным счетом нихуя, как стопу ставить не знает, как дышать правильно не знает и тупо превозмогает, у него такая хуйня прошла нормально, без последствий, но если какой-нибудь вася тоже решит повторить, а если не дай бог еще этот вася будет 20+ кг лишним весом обладать то убьет себе суставы к хуям собачим.
Чо-то ты не угадал совсем. Он только и делает что бегает марафоны и ультрамарафоны. Живёт на данаты, вроде где-то работает за еду.
https://www.youtube.com/watch?v=Rh_Rg38BmLo
>как дышать правильно не знает
О как! Оказывается, при беге можно дышать как-то неправильно? Ну будь добр, поделись правильной методикой.
>Оказывается, при беге можно дышать как-то неправильно?
Ох лол. Скажи что ты так шутишь.
Не шучу. Марафон из 3:20, на дыхание вообще внимания не обращаю.
