>Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело
Кто-нибудь уже создал или программа не об этом?
Шредера забыли.
–=ОСВЯТИЛ=–
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
HFK создал, но у него другая программа и он негр.
Ребят, почему бы вам не заняться обычной дворовой физкультуркой? Ну там бег, брусья-турнички, гимнастика, плавание. На бокс или ещё какую борьбу походить - там и тренировки и функциональность и ЧСВ растёт до небес. Что вас заставляет заниматься вот этим?
Может еще в жопы долбиться перестать посоветуешь, умник хуев?
Чем твоя обычная дворовая отличается от нашей тюремной?
Эта система для тех, кому надо тренироваться, чтобы начать заниматься обычной физкультурой.
Нет. Эта система не для того.
Вообще, именно так. Мне, как хикке задроту, который годами по 14-15 часов в день сидел за пекой идеально зашло. Мышц не было от слова совсем. Да и удобно, что так же можно хиккевать дома, два раза в неделю ненадолго выходя на турничок с брусьями.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Специально для ленивых пидоров, которые в 10й раз не могут перекроить шапку, 3я тренировочная зона. Материал в ней на три головы выше чем во всех предыдущих высерах Пола "Братья Кавадло" Вейда.
Специально для ленивых пидоров, которые в 10й раз не могут перекроить шапку, 3я тренировочная зона. Материал в ней на три головы выше чем во всех предыдущих высерах Пола "Братья Кавадло" Вейда.
>Мышц не было от слова совсем
А теперь они есть? Покажи.
А теперь есть иди нахуй, педик)))
О чем там? Вкратце поясни пожалуйста, сейчас нету возможности заценить
Ну-ка, ребятки, дайте коротенький ликбез как за месяц до 15 раз довести подтягивания. Старт с 8 честных чистых раз в подходе. Возможно ли добиться этого сбросом веса? (вешу 88 кг)
А не этим ли тут занимаются? Вроде то же самое, турнички-брусья-отжимания-приседания, единственное про бег не пишут - беготред тут по соседству.
Сброс веса однозначно поможет, а в остальном - тренироваться по много подходов, но не до предельного количества повторов, наверное
сам я в подтягиваниях не шарю, но как то так
Алсо, в шапку по хорошему стоило впилить ютуб канал bodyweight muscles, его основатель тоже в основном дома занимается и недурно раскачался а ещё несколько лет провёл на больничной койке и лишился ноги перед этим, но это отступление для тех, кто ищет оправдания своей лени
>А теперь тоже нету)))
Вся суть.
Тренируюсь 5х5, иногда с доп.весом 6-7 кг.
Вроде помогает, но медленно, наверное придется сбрасывать вес. Даром еще и бегать начал для нормативов, там тоже сброс веса сильно поможет.
> Вся суть.
Поссал тебе защеку сутенаналитик, сглатывай.
>А не этим ли тут занимаются? Вроде то же самое, турнички-брусья-отжимания-приседания
Нет. Книга не про это.
лол
Тренд давно уже стал трендом про калистенику в целом
АУЕ, братва.
Проблема такова. Мой максимум подтягиваний - 12 раз, ровным темпом и без дерганий, но если его выполню о на следующий подход сделаю максимум 5, тоесть выносливость у меня очень хуевая. В итоге уже почти болтаюсь на уровне 4 х 7 подтягиваний. Что мне делать то? Хочется хотя бы 4 х 10 делать. Как развивать мышечную выносливость?
Проблема такова. Мой максимум подтягиваний - 12 раз, ровным темпом и без дерганий, но если его выполню о на следующий подход сделаю максимум 5, тоесть выносливость у меня очень хуевая. В итоге уже почти болтаюсь на уровне 4 х 7 подтягиваний. Что мне делать то? Хочется хотя бы 4 х 10 делать. Как развивать мышечную выносливость?
Упрощенными потягушками, например.
Это как?
Книгу читай, или в прошлых тредах картинку с упражнениями найди.
Ей недавно год исполнился.
В начале всё равно надо в первую смочь.
Так что уёбывай.
Сап, физаны. Полистал несколько книжек братьев Кавадло. Большей хуйни в жизни не читал, честное пионерское. Три четверти книги - про упражнения, из них большая часть - для продвинутых, и в конце - чуть-чуть про программы. В стиле БАТИ - ну ты там повышай потихоньку, отдыхай, не упирайся, и вот со временем будешь 5 раз на одной руке подтягиваться
Держи нас вкурсе.
Все современные методы основаны на простых принципах.
1. Тренируй то что тренируешь.
2. Немного уменьшать нагрузку при упражнении.
Выносливость хуёвая значит 2-3 тренировки в неделю. Хорошо помогают эспандеры для фитнеса, подбираются в зависимости от веса. Ещё помогает тренировка по увеличению времени виса, хотя бы до 1 минуты.
Тебе по секрету расскажу: если ты регулярно ебашишь 2-3 тренировки в неделю, то за год у тебя их набегает штук 100-150. А если тренируешься хотя бы года три, то это уже 400 тренировок в среднем. В
это количество можно запихать всё что угодно, включая конвиктач и всевозможные васян-методики. В конце концов ты начинаешь просто ходить и ебашить как считаешь нужным для себя. А результат внезапно зависит не от программы, а от генетики и возраста.
Тоже проблема с подтягиваниями, остальные упражнения на 4-5-6 уровнях, а подтягивания только на втором. Планирую все же перейти на следующий уровень подтягиваний не закончив второй. Начинать тренировку с третьего уровня там где со стулом, а потом добивать горизонтальными. Все правильно делаю? Алсо, будет ли толк, если я меньше 10 повторов в подходе делаю?
Речь не об этом. А про то, что эти два пидараса написали кучу книг, в т.ч. одну книгу целиком про упражнения на перекладине, но никому нахуй не уперлись их приседания на хуй на одной руке в упоре на локоть, если в книге тупо нет способов преодоления застоя в обычных подтягиваниях и нет разных схем тренировок.
Третий уровень супер, делай его без задней мысли. Прогрессия на втором для нетренированного годами вообще жопа, но хотя бы до Intermediate надрочиться надо обязательно, ну и попытаться его перешагнуть, развязав себе пару раз анус.
>в книге тупо нет способов преодоления застоя в обычных подтягиваниях и нет разных схем тренировок
Чего нет того нет. Очевидно, это и не было целью книги, а цель была продемонстрировать основные упражнения для самых крупных мышечных групп и дать прогрессию для них, упорядочив каждоее движение по градации сложности.
Т.е. авторы показали идеальную схему для силовых тренировок, в гораздо меньшей степени освещая детали тренировочного процесса.
Как по мне, так это то что надо: надо видеть глобальную картинку, а деталями можно заняться самому. Начинаешь с конвиктача, а потом шаришь всё дальше и дальше.
Получается Вейд из всего этого цикла самый адекватный
Нет. Вся книга это очередная хуета из серии околомагических программ для приведения себя в форму.
Для успешных занятий нужно знать не какие-то там программы и наборы упражнений, а:
планирование нагрузки, объемы, интенсивность и подобное;
движения, при которых нужные мышцы работают наиболее полно и во всю амплитуду;
основные принципы питание и отдыха.
Вот и все.
>основные принципы питание и отдыха
Есть в первой части конвикта.
>планирование нагрузки, объемы, интенсивность и подобное;
>движения, при которых нужные мышцы работают наиболее полно и во всю амплитуду;
Всё это познается на практике лично собственной тушкой. Поэтому берешь самые основы теории у Вейда и вперед - натирать мозоли и охуевать от перетренов.
>Есть в первой части конвикта.
Там слишком просто и недостаточно.
>Всё это познается на практике лично собственной тушкой.
Ну давай, какое движения из опробованных тобой лучше всего задействует задние дельты?
>Поэтому берешь самые основы теории у Вейда и вперед
Не помню у него серьезной теории и описание оптимальных углов работы мышц.
>какое движения из опробованных тобой лучше всего задействует задние дельты
О-о-о, братюнь, неужели у тебя именно задние дельты отстают? Остальное на месте, да, точно задние дельты нужны?
>описание оптимальных углов работы мышц
Ну это вообще бомба.
>Там слишком просто и недостаточно.
Длясебяторов более чем. Гораздо хуже, когда мани лезут в биохимию или физиологию по манявпечатлениям из статеек в гугле.
>задействует задние дельты?
Пол книги жуют о том, что изолированные упражненияидут нахуй, а потом ноют почему столько воды и повторов. Чтобы вы мудаки такие вопросы не задавали.
>описание оптимальных углов работы мышц.
Пиздец.
>Пол книги жуют о том, что изолированные упражненияидут нахуй, при этом рекомендуют изолировать трицепс при отжиманиях
Не очень понел, где ты увидел у Вейда рекомендации изолировать трицепс. Тащемта он всю книгу жужжит, что изоляция не нужна. Алсо есть акцент на мышцу, а есть изоляция мышцы, не надо эти две вещи путать.
> В конце концов ты начинаешь просто ходить и ебашить как считаешь нужным для себя.
Вообще, так и есть. Помимо трех раз в неделю по вейду большой шестерки, дополнительно делаю еще и другие упражнения. При подтягиваниях добиваю гантельками и австралийскими. Пресс как подъемы ног, так и просто скручивания, велосипед и планки. В общем стараюсь максимально разнообразить. В шапке полно видосов, которых множество разных дополнительных упражнений.
Вроде уже задавались подобные вопросы, но все же: чем отразиться то, что я перепрыгиваю через уровни или начинаю не с начального? Прошлые уровни на какие-то другие группы мышц рассчитаны, нежели более высокие?
Перепрыгивая начальные уровни, ты сэкономишь максимум недели три занятий, а их тебя ждут ебаные годы. Так какой в этом смысл, куда ты спешишь, красавчик?
>Прошлые уровни на какие-то другие группы мышц рассчитаны
Есть немного. Все равно потом будешь миксовать упражнения из разных уровней. Бери прицел на то, что будешь заниматься этим не год и не два, поэтому почему бы не ознакомиться с лайтовыми версиями упражнений для разнообразия тренировок?
Делай что можешь, а лучше делать то, что можешь + на 1 лвл меньше, как бы на добивку.
Как можешь это значит по технике, а не в раскорячку напрягая всё тело.
>Длясебяторов более чем. Гораздо хуже, когда мани лезут в биохимию или физиологию по манявпечатлениям из статеек в гугле.
Т.е. ты признаешь низкий уровень этой темы?
>Пол книги жуют о том, что изолированные упражненияидут нахуй, а потом ноют почему столько воды и повторов. Чтобы вы мудаки такие вопросы не задавали.
Что ты пишешь вообще? Какая изоляция, где я про нее говорил?
>Пиздец.
Че пиздец то а? Я не понимаю тебя.
>ты признаешь
Достаточный уровень.
>Что ты пишешь вообще? Какая изоляция
Лол. Ты сам себе в рот насрал. То есть ты пытаешься обсуждать тему в которой не разбираешься абсолютно.
>Я не понимаю тебя.
Ничего удивительного.
1
>Достаточный уровень.
Достаточный для чего? Для поднятие представлений с "мракобесие" до "бросаенс"?
>Лол. Ты сам себе в рот насрал. То есть ты пытаешься обсуждать тему в которой не разбираешься абсолютно.
Насрал в рот себе ты дважды, так как даже представить не можешь многосуставные упражнения на задние дельты. А говорил что познал правильные движения, мда.
>Ничего удивительного.
Давай сначала - у тебя фраза "оптимальные углы" ненависть вызывает или что?
Ты вообще подорванный какой-то.
>Достаточный для чего?
Для тренировок и адаптации.
>вскукареки обосравшегося школьника
Не интересно. Не засоряй тред своим бредом.
>фраза "оптимальные углы" ненависть вызывает или что?
У меня вызывает неприязнь твоя нулевая компетентность и попытки скорчить умное ебало в вопросах, которые тебе не то что хейтить, обсуждать ещё рано.
>Convict Conditioning #18
>18
Хули никто до сих пор свой прогресс не пруфнул?
>18
Хули никто до сих пор свой прогресс не пруфнул?
>прогресс не пруфнул?
Выкладывали фото, так же шебм с выполнением упражнений. Если ты про накочатцо, читай шапку внимательно ссука.
>Для тренировок и адаптации.
Я перечитал еще раз и ничего дельного про питание не обнаружил, только общие вопросы планирования тренировок.
>Не интересно. Не засоряй тред своим бредом.
Т.е. ты обосрался и так прикрываешься? Ты что-нибудь делаешь за пределами шестерки?
>У меня вызывает неприязнь твоя нулевая компетентность и попытки скорчить умное ебало в вопросах, которые тебе не то что хейтить, обсуждать ещё рано.
С каких хуев ты определил мой уровень, а? Моя компетентность будет в разы выше твоей, ведь ты нихуя кроме бросаенса вейда не знаешь.
Школьник угомонись. Я не могу тебе разжёвывать очевидные вещи, по одной простой причине - ты нулевое абсоютно и каждым своим предложением это подтверждаешь. Мне зацепиться не за что для начала разговора.
>Выкладывали фото
Фото ПРОГРЕССА не выкладывали.
>красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело
Тоже.
>так же шебм с выполнением упражнений
Шебм видел только одно - со вставанием на мостик. Норм, но не впечатлило. Где отжимания на одной руке хотя бы?
>ПРОГРЕССА
Смотря что для тебя прогресс.
>Тоже.
Пройди в тренд кочалки. 90% унтерменши, похуй что мышечная масса есть.
>хотя бы?
Лол.
Удивительно, ты слил по всем пунктам и у тебя хватило наглости такое писать.
Ну давай.
Моя позиция такова: для успешных тренировок нужны хорошие развивающиеся по мере усвоения более простых знания о планировании нагрузок объемы-интенсивность, частота и подобное, знания оптимальных движений наибольшее включение мышцы и полная амплитуда, ну и питание-отдых.
Это все. Больше ничего не нужно. Никакие программы и никакие особые упражнения.
Так зачем тогда такое в шапке писать? Дешевое привлечение внимания?
Скорее к тому спрашиваю, что более низкий уровень не так нагружает, потому смысла не вижу.
Хотя, ты прав, хотя бы ознакомиться стоит.
Ага, понял, ориентироваться все же на технику.
Шкальники апчитавшиеся в гугле - страшое дело, да.
>Никакие программы и никакие особые упражнения.
Сказочный долбаёб. Тут лет 50 копья насчёт ДОТЭ ломаются и периодов адаптации для сфп, но местный даун с сосача даже не зная таких слов порешал всю науку.
>Так зачем тогда такое в шапке писать? Д
>такое
Какое?
>наибольшее включение мышцы и полная амплитуда
Зачем качать отдельные мышцы? Это программа не для бодибилдеров.
>Так зачем тогда такое в шапке писать?
>такое
???
>Шкальники апчитавшиеся в гугле - страшое дело, да.
Ага, все что не Вейд от лукавого.
>Сказочный долбаёб. Тут лет 50 копья насчёт ДОТЭ ломаются и периодов адаптации для сфп, но местный даун с сосача даже не зная таких слов порешал всю науку.
Ты точно уверен что это применимо на любительские тренировки?
В любом случае, это все строится на планировании нагрузок, понимать нужно именно это, в этом вся суть.
Зачем ты видишь то, что я не писал? Какие блядь отдельные мышцы? Сам подумай, какие отжимания лучше - чистые или ебание пола? Вот так и со всеми упражнениями, только в некоторых даже чистая техника не дает всей амплитуды и включения нужных мышц.
И да, отучайся мыслить категориями кочка/калистеника, это все силовые упражнения и принципы у них одинаковы.
>не Вейд от лукавого.
Не тренируюсь по Вейду. Книги прочитал, что=то понравилось, что-то не очень. В целом процентов на 50% с моей тренировкой совпадает. Так что мимо.
>на любительские тренировки?
Любая тренировка - процесс адаптивный, на любом уровне. А вот сопровождение в плане тестирования и периодизации действительно для профи и квалифицированного персонала. Но я тебе сразу о длясебяторах написал. Достаточно внимательно читать.
>Сам подумай, какие отжимания лучше - чистые или ебание пола?
Конечно чистые.
>включения нужных мышц
Нужных для чего?
>это все силовые упражнения и принципы у них одинаковы.
Цели разные, а значит и методы их достижения.
Это правильные отжимания?
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies
https://www.youtube.com/watch?v=AWSjYVe1Ies
Вид отжиманий характерный для единоборств. Нравится - делай. По Вейду дрочь на полную амплитуду и плавность, здесь другая направленность.
Нахуй ты тут срешь, мразь? Не нравится – уебывай. Твое мнение нахуй тут не всралось никому.
Начальные простые уровне помогут тебе сосредоточится на технике и чувстве своего собственного тела. Это важно.
>ДОТЭ
>сфп
>Но я тебе сразу о длясебяторах написал.
>Конечно чистые.
Ну вот так же и выполнение более правильных упражнений лучше чем выполнение каких попало. Например, горизонтальные подтягивания лучше обычных, проблема в только в простоте.
>Нужных для чего?
В смысле целевых. Грудь в отжиманиях и так далее.
>Цели разные, а значит и методы их достижения.
Это какие такие цели? Сила не нужна? Объемы не нужны? Гибкость?
Повторюсь, неудачные упражнения это как ебания пола. Могут быть и сложными, но дают мало. И прогресс только в конкретном движении, а не в развитии организма в целом.
>Тут лет 50 копья насчёт ДОТЭ ломаются и периодов адаптации для сфп
Какие копья, дауненок, ты сам видно что-то погуглил и решил тут выпункуть. Тебе говорят про то что есть фундаментальные понятия и принцпиы установленные ещё в 70-х - тренировочный объём и интенсивность нагрузки, то что они должны волнообразно сменять друг друга и тренировочный объём должен постепенно увеличиваться. Об этом пишут во всех нормальных в книжках, в той же overcoming the gravity написано. А книги Вейда это хуита на уровне "ну делай кароч 3х10 на массу и 5х3 на силу, котом клянусь накачаешься!"
Поэтому тут и отжимаются от стеночки раз в неделю, а как отжаться в стойке на двух руках - так нихуя.
Нашел данные пособия, может кому пригодятся. Можно использовать некоторые упражнения в качестве доп.прогрессий: https://yadi.sk/d/a1DneVfn3NHRAc
>ещё один обчитавшийся питух
>волнообразно
Волнообразно иди нахуй.
>сектант объявляет стороннюю информацию ересью
>обосраный питух маневрирует
У тебя аргументы есть вообще или только срать можешь?
Если ты напишешь хоть одно не тупое предложение по делу. Пока что много букв, но ты сам не понял, что написал.
Это ты нихуя не понял и извертываешься тут.
Чтобы мне объяснить тебе степнень бреда абзаца который ты высрал, понадобится страниц 200-300 текста в формате А4. Так что пиздуй на форум для селюков, там это прокатит.
>пyк
>Чтобы мне объяснить тебе степнень бреда абзаца который ты высрал, понадобится страниц 200-300 текста в формате А4.
Нет, не понадобится, просто ты даун и нихуя не знаешь.
Просто ты обосрался. Пожалуй поссу тебе в рот раз ты такой неугомонный. Можешь рассказать как осуществлял контроль тренировок в доашних условиях. Сразу начинай с биохимии и тестов вроде VO2max.
>Сразу начинай с биохимии и тестов вроде VO2max.
Дауненок, тебе уже сто раз написали про учёт тренировочного объёма. Просто разлупи свои зенки, открой overkoming gravity часть 8 - Programming и почитай про всё что тебе тут написали. Но ты же типичный вейдосектант, тебе проще притворятся что ты что-то понимаешь и отжиматься от стеночки раз в неделю.
>Сразу начинай с биохимии
>в домашних условиях
Мммм
>VO2max
>Силовые
Ой дурак
Ты действительно сыпешь рандомными понятиями в попытках выйти за умного.
Питух тупой, ты мне начинаешь надоедать.
>overkoming gravity часть 8 - Programming
Нахуй мне это гавно уровня реферата от васяна из 5-а класса?
>вейдосектант
Мимо.
>отжиматься от стеночки раз в неделю.
Типичное пидорское поведение - выдвигать голословные утверждения.
>пик
Ебло ты тупое. Синусойда зависит от овер9000 факторов и чтобы её спланировать нужны данные, у тебя их нет. Так что иди нахуй. Обычный самоконтроль и прогресссия книжки Вейда никак не опровергают.
>питух ничего не прочитал но думает что там есть какая-то синусоида которую нужно планировать
>питух из-за нулевых познаний повёлся на фразу из гугла - аэробный тест
Иди гугли дальше. Осталось послать тебя ещё раз 5 получишь первичные представления.
>питух размахивает рефератом от васяна с информацией для даунов.
>мааааам, ну у них там глупая книжка, мам ну скажи им!!!!
>Нахуй мне это гавно уровня реферата от васяна из 5-а класса?
Потому что ты Маня Залупин из третьего класса.
>питух сошёл сума
На пикче обычная синусойда компенации. Школьник ты совсем ебанутый?
Тащемта у Вейда вполне себе прогрессивное увеличение интенсивности упражнений, просто с учетом специфики оно достигается не добавлением еще пары блинов, а изменением упражнения. Но ты же не читал, но осуждаешь.
Я прекрасно знаю про во2макс и к силовым это имеет очень косвенное отношение. Но тебе с твоей позицией "все ваши знания - первая строчка гугла" виднее, да.
Кстати, почему ты перешел от "домашним тренировкам достаточно базовых знаний от Вейда" к такову продвинутому бросаенсу?
А объемы где? Это вообще не то.
Примерно так должно быть - недели две делаешь интенсивно, например отжимания на 1 руке, и потом 2 недели объемно, например обычные отжимания.
А у Вейда линейный прогресс - дойди до 2х20 обычных и потом усложняй. В переводе на кочалочные аналогии это просто постоянное докидывание блинов и все, а никакая не периодизация.
>все ваши знания - первая строчка гугла" виднее, да.
Лол. Нахуй иди.
>почему ты перешел от
Никуда не переходил. Всякие говноеды, вроде тебя пишут полную хуйню и мне это надоело. Единственные объективные данные могут быть получены только с точки зрения спорт.метрологии, так давайте их в студию или идите нахуй.
>обычная синусоида компенсации
>обычная
>синусоида компенсации
Во-первых, я читал всю его книжку. Во-вторых, тут уже сколько про тренировочный объём затирают, нет, всё равно надо пyкнуть про интенсивность что-то.
Она в любой методичке нарисована. По факту ты даунёнок обосрался.
>объективные данные могут быть получены только с точки зрения спорт.метрологии
Сука, школьник опять в ударе.
Я вообще привык что самые отбитые школьники сидят в вейдотреде. Помню когда-то я написал что гимнасты со штангой тренируются, даже пруфы из учебников советских привёл, и как же тут всех порвало, в такое-то отрицание ушли.
По факту обсираешься раз за разом ты меняя тему разговора. Изначально мы затирали про то, что для тренировок не нужны вейдовские схемы, а нужно понимание понятий тренировочный объём и интенсивность и что в нормальных книгах про это написано. Ты же начал срать повсюду кривыми терминами и переводить разговор. Хотя чего ещё ожидать от обосравшегося школьника?
>Сука, школьник опять в ударе.
Ты пишешь хуйню, а я школьник? Нахуй иди в очередной раз.
>что гимнасты со штангой тренируются
У меня есть методики гимнастов в том числе эксперементальные, я всё это знаю. Не пытайся тут блистать знаниями не по теме, по делу пиши.
>Она в любой методичке нарисована.
А у Вейда?
>Она в любой методичке нарисована.
Во-первых, не в любой. Во-вторых, никто её так не называет, ты высрал этот термин от небольшого ума.
>мы затирали про то, что для тренировок не нужны вейдовские схемы
Не согласен.
>тренировочный объём и интенсивность
Это отдали на откуп занимающихся плюс несколько рекомендаций.
>Хотя чего ещё ожидать от обосравшегося школьника?
Не зннаю, но думаю ты меня в очередной раз удивишь.
>Лол. Нахуй иди.
Серьезный аргумент, конструктив так и прет.
>Единственные объективные данные могут быть получены только с точки зрения спорт.метрологии
У тебя не получается прикидываться умным. С какого спорта? Практически весь спорт это кардио либо врывные усилия. А у нас силовые. Какой спорт силовой? Пауэрлифтинг? Так там и периодизация, и объем-интенсивность и все прочее. Или недоспорт бодибилдинг? Там аналогично.
>С какого спорта?
Занимался и аэробными дисциплинами и анаэробными с железоми гирями знаком. Ты опять хуйни понаписал, но я уже всё понял, да.
Сорян, чтобы я тебе поверил ты должен был написать так
>Зонимался и ускоряющеми оэробными десциплинами и штангист не слабый я ну там штанга по синусоиде летит это ещё в любой методичке написано и это. Кароч вы не правы все и всё ни таак понимаете вот
Так и объемы есть, на каждом уровне есть что-то типа Начальный уровень/Продвинутый уровень/Условие перехода, где меняются количество подходов и повторов.
>Не согласен.
Как вскрывший эту тему, поясню свою позицию:
Вейд предлагает лишь набор упражнений, хотя знание упражнений это незначительная хуйня.
В первую очередь нужно знать движения мышц и наилучшие моменты их работы. Складываем движения с имеющимся инвентарем нихуя нет, турник-брусья, кольца,
домашний набор железа, полный зал и прочее и получаем упражнения.
Потом изучаем принципы тренировок - то самое интенсивность-объем, периодизация, частота и прочие детали планирования, отдых. Совмещаем с упражнениями и получаем тренировочную программу.
И питание, конечно же. В итоге у нас полный набор необходимых знаний для тренировок хоть с чем, от пустой комнаты до передовой кочалки. Имеется понимание, а не слепое следование программам.
Изучать нужно промежуточные методички, т.е. принципы тренинга, оптимальные движения и прочее подобное, а не конечные тренировочные программы.
Вот как-то так я считаю.
Хуёвый юмор. Школьник который корчил умное ебало уже согласился, что обосрался. Радует он хоть это загуглить смог.
>я тебе поверил
Честно говоря мне похуй на тебя и твою веру. Не вижу ни одного утверждения хоть на чём-то основанного. Перебрасываться говном занятие интересное, но по факту вам сказать нечего.
>Занимался и аэробными дисциплинами и анаэробными с железоми гирями знаком.
Это, конечно, неплохо, но какое отношение это имеет к нашим силовым тренировкам?
>Ты опять хуйни понаписал, но я уже всё понял, да.
Нет ты.
Разные повторения это не объем/интенсивность.
>хотя знание упражнений это незначительная хуйня.
Новых упражнения я там не нашёл, но для тех кто не занимался спортом это полезно, как справочник. Плюс некое ранжирование хоть и не идеальное.
>В первую очередь нужно знать движения мышц
Не нужно превращать обычные упражнения офп в магию.
>наилучшие моменты их работы
Это для изометрии и это отдельная тема совсем.
>не слепое следование программам.
Я не следую, многие берут каркас системы и хуярят своё.
>то самое интенсивность-объем, периодизация, частота и прочие детали планирования, отдых.
Все эти теы в той или иной мере были кратко освещены как рекомендации. Более подробно было глупо раскрывать, достаточно почитать гениев физиологии из этого тренда.
Короче я не понял претензий.
>Не вижу ни одного утверждения хоть на чём-то основанного.
>утверждения о тренировочном объёме и интенсивности ни очём не основаны
Лол, как же этот школьник дрищет, вот смех.
>какое отношение это имеет к нашим силовым тренировкам?
Принимал участие в том числе по соревнованиям с одной из дисциплин подтягивание, например.
>Занимался и аэробными дисциплинами и анаэробными с железоми гирями знаком
КМС хоть почём-нибудь есть? Нет? Ну теперь понятно как ты занимался
>КМС
Нет.
>Ну теперь понятно как ты занимался
Работать рано начал. Не до званий было.
>Новых упражнения я там не нашёл, но для тех кто не занимался спортом это полезно, как справочник. Плюс некое ранжирование хоть и не идеальное.
Тут да, для совсем начинающего книга пойдет в плюс. Но ты то что за нее держишься, вроде у тебя стаж не полгода.
>Не нужно превращать обычные упражнения офп в магию.
Так как раз наоборот. Знание движений позволяет видеть суть, а не искать волшебные упражнения и делать хуй пойми что.
>Это для изометрии и это отдельная тема совсем.
Странное заявление, почему ты так решил? Почему обычные силовые не стоит делать в наиболее правильном для полной работы мышц положении?
>Все эти теы в той или иной мере были кратко освещены как рекомендации.
Ну, в серьезных тренировках это основа, а не рекомендации. Что еще раз подчеркивает начальный уровень книги и то, что после примерно полугода-года с Вейда нужно соскакивать.
>Более подробно было глупо раскрывать, достаточно почитать гениев физиологии из этого тренда.
Знания лишними не бывают.
Вообще свою позицию поясни, я ее не слишком понимаю. Ты вроде фанатично защищаешь книгу, но сам делаешь не совсем по ней.
Суммарное количество повторов это же и есть объем упражнения, не?
Ну что там говорит спортивная метрология на эту тему? Или ты просто так хуй пойми чем козыряешь?
Так вроде никто и не спорит, что книга для начинающих, за год-полтора можно дойти до 9-10 уровней и дальше заниматься тем, что тебе нужно.
Не совсем. Тут за более длительное время, например неделю. Вот неделю ты делаешь 3 раза по 4х15, например, итого 180 раз в неделю, умножаем на вес и получаем объем. Это одно упражнение. Считаем остальные, понял короче.
Есть интенсивность, это вес и сложность упражнения. Например, те же 3 раза в неделю 3х5, итого всего 45 раз, но интенсивность велика, поэтому норм.
Эти недели нужно чередовать, делать разгрузочные или полный отдых и прочие приемы.
Но тут вроде никто не дошел, если не ошибаюсь. Я к тому, что после получения общей подготовки - 5-6 уровни, неплохо соскочить с Вейда и тренироваться по уму самостоятельно.
>Знание движений позволяет видеть суть
Какое знание движений? Есть суставы и есть амлитуда, если не совсем даун этого достаточно для правильного выполнения базы.
>почему ты так решил?
Потому что читай выше.
>в серьезных тренировках это основа, а не рекомендации
Для офп и домашнего тренинга пойдёт. Более серьёзные вещи планировать и споровождать смогут очень немногие. Стандартные вскукареки о компенсации и кардио не всчёт, этого недостаточно.
>Знания лишними не бывают.
Бывают.
>Ты вроде фанатично защищаешь книгу
Я не защищаю книгу, мне не нравится бред и тупорылый хейт. Достаочно построить графики в каком-нибудь гнуплот со шкалами временная/прогресс-повторений и для многих уровней сразу вылезут методические проблемы. Только кто это будет здесь делать, проще копипасту с гугла хуярить не разбираясь о чем она.
>Более серьёзные вещи планировать и споровождать смогут очень немногие.
>ОБЪЁМ ЭТО ТАК СЛАЖНА!!!!!
Так бы и сказал что умножение ещё в школе не проходили.
>типичный представитель подвида
Кукаретник, если умножить твой iq на любое число получится 0.
>Потому что читай выше.
Там ничего не написано по этой теме. Тебе просто нечего сказать.
>Знание движений позволяет видеть суть
Ну и кто тут сектант? Такое себе даже местные не позволяют.
>Какое знание движений? Есть суставы и есть амлитуда, если не совсем даун этого достаточно для правильного выполнения базы.
А мышцы не забыл? Плечевой сустав один, а мышц на нем дохуя. Следовательно, дохуя движений. И для каждой мышцы есть удачные движения, и не всегда они очевидны. Плюс другие факторы типа стабилизаторов движения и главная/вспомогательная мышца, акценты и прочее.
>Потому что читай выше.
Где?
>Для офп и домашнего тренинга пойдёт. Более серьёзные вещи планировать и споровождать смогут очень немногие.
Зачем ограничивать себя? Если есть возможности улучшить результаты, почему ими не воспользоваться? Да и ничего сложного тут не вижу, это же просто все и после полугода тренировок не вызывает сложностей в планировании тренировок.
>Бывают.
Если ты о хуевой информации, то это проблема человека, который не умеет ее фильтровать. А если нет - то ты опять зачем-то ограничиваешь себя.
>мне не нравится бред и тупорылый хейт
Он не тупорылый. На верхних уровнях упражнения сложные, и подход должен быть соответствующий. На мой вгляд, именно в этом причина хуевого прогресса ближе к концу у ребят в треде.
И что не так? Я знаю движения и использую это, а незнающие бегают по физачу в поисках лучших упражнений на грудные и качают плечи отжиманиями.
>А мышцы не забыл?
Техника упражнений расписана, ранжирование сделано. Различные варианты упражнений даются после объяснения 10 уровней. Куда больше детализировать-то? Оптимально сделано.
>Если есть возможности улучшить результаты, почему ими не воспользоваться?
Вообще перестаю понимать о чём ты пишешь. Никто никого не держит, скажу больше, можно вообще не тренироваться по этой книге.
>полугода тренировок не вызывает сложностей в планировании тренировок.
Ты общался с тренерами-методистами в проф.спорте? Судя по тому что пишешь - нет. Так вот все эти маняпланирования из гугла полная хуйня, спецы с опытом по 10-20 лет косячные программы составляют, не то что васян. Опять же кустарно и для любителей хватит рекомендаций книги.
>зачем-то ограничиваешь себя.
Чтобы перлы о кардио и компенсации не писать, очевидно же.
>На верхних уровнях упражнения сложные
Это очевидно, сложность упражнений возрастает кол-во повторов падает. Я писал о другом совсем, ну да ладно.
Это называется техника упражнений. Межмышечная и внутремышечная координация, адаптация мышечных волокон итд. И что? Этого можно добиться любой тренировкой в том числе по Вейду.
>Техника упражнений расписана, ранжирование сделано. Различные варианты упражнений даются после объяснения 10 уровней. Куда больше детализировать-то? Оптимально сделано.
Ты не понимаешь. Упражнения строятся на движениях. Движения первичны. Хуй знает почему ты предпочитаешь видеть внешний слой, а не суть.
>Вообще перестаю понимать о чём ты пишешь. Никто никого не держит, скажу больше, можно вообще не тренироваться по этой книге.
Я не про себя говорю. Вот ты говоришь что домашних тренировок больше не надо, но почему? Если есть вариант делать все по уму, а не просто дрочить упражнения, почему нет? Почему ты против этого?
>Судя по тому что пишешь - нет. Так вот все эти маняпланирования из гугла полная хуйня, спецы с опытом по 10-20 лет косячные программы составляют, не то что васян. Опять же кустарно и для любителей хватит рекомендаций книги.
Опять ты со своей хуйней про гугл. Прекрати, это не так. Мое планирование это общие принципы силового тренинга и свой опыт, ничего сложного, косяков нет.
>Чтобы перлы о кардио и компенсации не писать, очевидно же.
Это что? В любом случае, ты путаешь хорошее расширение знаний и изучение бросаенса.
>Это очевидно, сложность упражнений возрастает кол-во повторов падает.
Сложная работа подразумевает комплексный подход. Это всегда и в любом виде атлетической деятельности так. Я не вижу причин, по которой тут должно быть иначе.
>Это называется техника упражнений.
Я говорю про работу мышц. Знающий сам выберет упражнение исходя из доступного инвентаря и особенностей строения тела, а незнающий будет делать что-то там из методички, не факт что верно.
Упражнение одно, с одним весом, поэтому можно просто повторы посчитать. Интенсивность, уже написано, меняется упражнениями. У меня, например, чередование интенсивность/объем не пошло, пробовал в течение месяца, но я как попало тренируюсь, так что это не показатель.
Я почти дошел, но я по гимнастике угорел, сейчас еще горизонт и фляк тренирую. А так, для офп, действительно, 5-6 уровень достаточен, к этому времени появляется понимание, что и как надо делать.
Дауненок опять пытается выёбываться каким-то профессиональным спортом, наверное принимает свои соревнования по подтягиваниям за нормальный спорт.
>Ты общался с тренерами-методистами в проф.спорте?
Ну мой дед например заслуженный тренер СССР по тяжелой атлетике, но ты же мне не поверишь.
>Так вот все эти маняпланирования из гугла полная хуйня
Это схемы повторений и подходов из гугла - хуйня, а планирование - не хуйня, тебе даже ссылку на книжки кидали, которые ты засрал, хотя непонятно почему, ведь какого-нибудь Верхошанского ты точно никогда не видел.
>спецы с опытом по 10-20 лет косячные программы составляют
Спецы с опытом обычно тренируют людей в реальном времени и корректируют программу на ходу согласно обратной связи с алтетами. Все нормальные тренера говнят шаблонные тренировки (которые на западе получили меткое название - cookie cutter programms) и говорят что это не более чем примеры и надо тренироваться согласно определенным принципам.
Откуда ты каких то маняспецов высрал которые составляют некие косячные проги вообще не ясно, скорее всего опять хотел высрать своё важное мнение и показаться умным.
Как новый трэд ни начнется, так сразу все просыпаются и заново начинают срач "а покажите результаты? вейд не нужен!". У меня уже скоро дежавю начнутся из-за такого.
съеби уже отсюда, маня.
два чаю. Только хотел написать, что у нас тут день сурка в каждом новом треде. Вообще складывается ощущение, что все эти нупакажити ризультат низя нарастить ничиво разводят пара жиросеменов.
Ахаха, вот это у вейдоблядка бомбануло. Ну надо же, кто-то задумывается над тем работает программа или это маняфантазии маркетолога?
Кек, завидуют. В то время как норм атлеты продолжают заниматься.
Себя покажи, говно.
>В то время как норм атлеты продолжают отжиматься от стеночки.
Пофиксил, не благодари.
>Кек, завидуют.
Отжиманиям от стенки можно завидовать?
> МАМА, СМАТЛИ КАК У НИХ БАНБАНУЛА. Я ДВАЦЬ ЗАТЛАЛЕЛ.
Кек.
> Отжиманиям от стенки можно завидовать?
Тебе – безусловно, жиряк.
>программа не рабочая
>ряя маркетологи
>отжиматься от стеночки
Прям траллинг из палаты мер и весов.
Короче у нас ситемы координат разные. Проблемы системы Вейда не ракрыты, так что хватит лить воду.
>Бомбящий питух опять вышел на связь
>мой дед заслуженный тренер СССР по тяжелой атлетике
Ты то здесь причём.
>не хуйня, тебе даже ссылку на книжки кидали
Периодически читаю это тред, ни разу даже знания основ не видел, так что хуйня.
>какого-нибудь Верхошанского ты точно никогда не видел.
Не видел. Но колени по его методу мне тренеры убили, да и с его трудами знаком неплохо.
>корректируют программу на ходу согласно обратной связи с алтетами
Ух ты, а ты не безнадёжен. Поднатужься и экстраполируй это на самостоятельную тренировку.
>Откуда ты каких то маняспецов высрал
Из главных чемпионатов страны. Предсезонку засрать как нехуй делать.
Тогда сними как ты ожимаешься в стойке, можно с опорой на стену.
Вангую слив и
>ПРОГРАММА НИ ОБ ЭТОМ, МАААМ НУ СКАЖИ ИМ!!!!
Короче, я считаю что проблема в системе Вейда это то, что она является системой. Для более-менее опытного любителя лучшая программа - собственная. Как база Вейд хорош, но дрочить его годами в надежде сделать целиком - дохлое дело.
А более конкретная проблема - сложные упражнения и немалая нагрузка на верхних уровнях при простом подходе к тренировкам.
Каждый исключённый элемент системы добавляет абстракцию, как следствие дохулион времени на кастомизацию для неопытных. Ну а так.. сдуру можно и хуй сломать, без фанатизма нормально заходит и задачи офп решает.
>Для более-менее опытного любителя
>для неопытных
Ну ебаный рот, ты притворяешься или что?
Бля, просмотрел. Пишу в нескольких тредах.
Держи.
Ебать тут полыхания.
А какие у тебя ттх? Я при 173/85 10 раз отжаться могу, при том что когда в зале занимался никогда не мог похвастаться большим армейским жимом и вообще почти плечи не качал, а у тебя вроде сам бох велел хуярить 20+
Не сравнивай эту хуиту с армейским жимом. Из-за головы это движение - дожим. А так как в армейском жиме именно нижняя часть амплитуды самая сложная, хорошо будет если он свой вес на 1 раз выжмет. Но это очень врядли.
Два чая. Я умея пять раз отжиматься в стойке и при весе 60 кг мог на раз выжать стоя 45 кило.
176/67. Вообще всё лето на руках не отжимался.
>а вот в качалке
При чем тут качалка, не загорайся. Это объективно разные упражнения, как дожим и жим лежа. Сходи проверь, выйди из манямирка.
>176
можешь уже не заниматься, все равно не поможет
Чому в книге нет перехода на полные отжимания в стойке, но есть какое-то дикое говно на одной руке в четверть амплитуды?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWHandstandPressBench.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWHandstandPressBench.html
В камере нельзя шконки двигать.
>При чем тут качалка
ИТТ она вообще ни при чем, странно не правда ли?
Ну можешь не как в качалке - сделай между стульев или еще как, чтобы опускался до груди.
Вот сезон уличных турничков как раз закончился, поробую себе параллеты из швабры смастрячить.
Бля, охуенно вы тут занимаетесь я посмотрю. Чуть холоднее стало, перед телками не повыебываться - нахуй тренировки.
Ты что-то не так понел. Тренировки круглый год, но летом на улице одно, а дома в холода другое. У меня дома, например, брусьев нет и турник не так уж далеко от потолка, чтобы делать на нем что-то кроме просто подтягиваний. А вот на улице на руках отжиматься особо негде было. Я пробовал возле дерева, но мне не вкатило.
Мне бы таким дрищём родиться мимокрок
Ахуеть вы тут говна налили. Всё-таки два дебила - это сила!
Ну, ОФП конечно у него хорошее, не спорю, но ни рельефа ни объемов нет. Понимаю когда восхищаются Брюсом Ли, Качками. Тут по внешнему виду хрен отличишь от обычного человека. Ну а ОФП - в первую очередь дело привычки. Несколько лет регулярной работы, не в усрачку, но регулярно - и всё будет. Если изначально не инвалид/жиробас.
Недавно осознал, что я неправильно подтягивался. То есть так, что почти спину не напрягал. Тупо сгибал руки.
Хотя недавно попробовал сделать так, будто пытаюсь залезть на турник, и вот тогда почувствовал спину.
Этот пост ценности не несет, просто хочу с кем-то поделиться.
Хотя недавно попробовал сделать так, будто пытаюсь залезть на турник, и вот тогда почувствовал спину.
Этот пост ценности не несет, просто хочу с кем-то поделиться.
Вообще непонятно чего они сраться продолжают, тред о калистеники в целом, Вейд просто как для примера. По нему можно нихуя не имея из инвентаря, в домашних условиях тюремной камере добиться результата, даже будучи старичком или инвалидом. Хочешь большего, изучай больше техник и упражнений, подстраивай программу для себя, никто не запрещает, в шапке с десяток ютуб каналов разных катлетов.
В следующем треде надо будет шапку подредактировать чутка, чтоб таких полыханий на абсолютно пустом месте не было.
>шапку подредактировать чутка
Предлагаю дополнить заголовок:
Convict Conditioning #19: безрезультатный
Есть такая тема, тоже через это прошел. Осознал, что делал что-то не так, когда перед походом на турник неплохо так спину предварительно разогрел. Гантельки, отжимания очень широким хватом, австралийские.
Третий левел идеально подходит, чтобы спиной учиться подтягиваться. Он на порядок легче, чем обычные подтягивания, пусть даже в половину амплитуды, а мышцы там работают точно такие же.
МАЛАЦЦА Я серьезно
Да даже в первой книге есть куча вариаций упражнений, и там же присутствуют рекомендации менять нагрузку периодически.
> продолжает полыхать
Кек, да похуй мне, щенок ебаный. Иди лудьше поотжимайся от стенки, если сможешь, жиробас.
>тред о калистеники в целом
>Convict Conditioning #18
lol
Ок да, как скажешь бро, всё ради тебя.
Разогревание мышц помогает прочувствовать мышцы?
Зря я это скипнул, надо будет попробовать тогда.
Я хуею с треда. Понятно залетная зелень хотя, думаю, и местные тоже пытается тралить истинных атлетов, но зачем последние тратят время на попытку объяснить жирным что почем - мне непонятно. Бугурт в жопе разыгрался?
Мир вам, конвиктаны.
Мир вам, конвиктаны.
При присяде на одной ноге (и иногда при полном присяде) щелкают колени - это опасно? Стоит беспокоиться?
>Convict Conditioning
>истинных атлетов
Продиджи заебок.
может просто соли щелкают. У меня с детства такое. Боли есть?
У меня такая тема была. Забеспокоился чутка, стал пореже приседать на одной ноге, почаще приседать на двух, в том числе помимо тренировок. Потом незаметно прошло и уже давно ничего не щелкает.
Ну давай отдельный тред создадим.
>Разогревание мышц помогает прочувствовать мышцы?
Еще как, особенно когда у тебя нет нихуя и ты ничего толком не чувствуешь, напрягая их. А так хорошо пропампил спину, кровь прилила к мышцам и чувствуешь сокращения.
Болей нет, все нормально.
Думаю, тогда посмотрю, как этот анон, немного сбавлю нагрузки, может и правда пройдет.
К слову, сейчас перед тренировкой либо не бегаю, либо бегаю минут 5. Когда летом бегал по минут 30, то щелчков не было.
В прошлом треде никто ответа не дал, спрашиваю еще раз в этом.
В си-массе автор пишет, что для наращивания мышечной массы наилучшим решением будет тренировать одну группу мышц раз в неделю. Он также пишет, что нельзя тренироваться каждый день, типа телу не хватит отдыха. И что не стоит делать много упражнений в один день, потому что выдыхаешься на первых трех-четырех и с самого начала делаешь все в щадящем режиме.
И в той же книге в списке программ он дает проги, в которых день насыщенной тренировки с 4-6 упражнениями чередуется днем отдыха, то есть в неделю три раза работаешь на одно и то же. ЧЗХ?
В си-массе автор пишет, что для наращивания мышечной массы наилучшим решением будет тренировать одну группу мышц раз в неделю. Он также пишет, что нельзя тренироваться каждый день, типа телу не хватит отдыха. И что не стоит делать много упражнений в один день, потому что выдыхаешься на первых трех-четырех и с самого начала делаешь все в щадящем режиме.
И в той же книге в списке программ он дает проги, в которых день насыщенной тренировки с 4-6 упражнениями чередуется днем отдыха, то есть в неделю три раза работаешь на одно и то же. ЧЗХ?
поясни, пожалуйста, за пик. Ебаного косоязычного переводчика иной раз хуй разберешь. Переводил эту книгу какой то пидорас, по другому его не назвать.
Ребьзя, я въхал в тему. Через десять месяцев блэт кек. Ебашу упражнения теперь на те мышыцы которые просят и когда просят, с интенсивностью и нагрузкой какую просят. Все просто, но я долго корячился, чтоб это понять. Шестой лвл блять. )))/thread
Кулстори, я не тролль.
Кулстори, я не тролль.
>Все просто, но я долго корячился, чтоб это понять.
>Шестой лвл блять.
Щас бы 10 месяцев дрочить то, что считается базовыми упражнениями даже у начальных классов.
Вот этим вейдовская система и не нравится.
Конечно есть полезные фишки, типа обучения малопопулярным упражнениям типа мостика и... и все.
> Вот этим вейдовская система и не нравится.
Конечно, ведь надо БЫСТРО и чтобы СРАЗУ! А то тёлочки не оценят.
Я нулевой был. Десять лет горбился за пекой. И меньше чем за год я научился как не сдохнуть от дистрофии, имея постоянные боли в спине и отдышку при возвращении из магаза на пятый этаж в свою сычевальню, которых я лишился благодаря занятиям. Почему у тебя от этого факта порвался пердак? Ты тупая кочка, которой гантеля в анусе велит отвергать еретиков без оной?
>вейдовская система
Да нет никакой той самой волшебной ВЕЙДОВСКОЙ СИСТЕМЫ. Вам в книжке нарисовали схематичную прогрессию по уровням сложности и подкинули примерные графики для занятий, а вы тут решили что это безусловная схема ведущая к успеху.
А разгадка-то проста: СИСТЕМУ надо стряпать самому себе самостоятельно, а Вейд - только базовые знания для этого.
Да нет никакой той самой волшебной ВЕЙДОВСКОЙ СИСТЕМЫ. Вам в книжке нарисовали схематичную прогрессию по уровням сложности и подкинули примерные графики для занятий, а вы тут решили что это безусловная схема ведущая к успеху.
А разгадка-то проста: СИСТЕМУ надо стряпать самому себе самостоятельно, а Вейд - только базовые знания для этого.
Не в этом дело, не заводись. Просто вспомни уроки физры - все дети как дети, и все делали одно и то же - каракатицей там по залу пробежать, поподтягиваться, поотжиматься. У всех все норм получалось, а если у кого не получалось - то от воспитания, инфа 100%. Вот я в 3ем классе мог 7 раз подтянуться, но потом меня вместо лагерей отдавали бабушке на дачу, где я толстел на 7-10 кг за лето и к 9му классу физру избегал как огня. Если у тебя нормальные условия - то у тебя никаких проблем не должно быть с основной 4кой(ну пресс, отжимания, подтягивания и приседания), с отжиманиями в стойке и мостиком мб да, но это уже не такие распространенные упражнения.
А вообще давай на чистоту - вейд позиционирует себя так, будто он в тюрячке все постиг - так я бы посмотрел как какой-нибудь снеджок делает 1ый уровен приседаний среди негров - ему бы мигом напихали бананов за такую гомоэротику.
Не троллю, но факт есть факт.
По поводу воспитания как раз вот явный пример.
Нет, я не кочка, и гантельками не занимаюсь, но если ты сам себя в такое состояние загнал - ну молодец, хули.
Тело со временем становится все менее гибким, если его не тренировать. В детстве я легко ложился на живот и дотягивался ногами головы, а сейчас еле руками до ног дотягиваюсь.
Я знаю что оно деревенеет, я и написал что сам будучи школотой проебал форму и достижения. Но базовые упражнения разбивать на еще более мелкие - это хуй знает.
Да даже не то что упражнения - эта хуйня на уровне рефлексов должна быть. Упал на пузо - поставил ручки - отжался. Стоишь стоишь - хоба! сел! - встал.
А с системой вейда удивительно что он потягивания начал сразу с подтягиваний, а не с того что надо брать палку в руки чтобы привыкнуть к ощущениям перекладины в руках.
Если можешь сразу подтягиваться - подтягивайся, не обязательно с первого уровня начинать. Программа для начинающих же, есть и те, кто даже повиснуть на турнике не сможет.
Так вейд же сам зомбирует что надо прям с 1го все пройти, а то воли не хватит дальше расти.
НУ ГДЕ ЖЕ ФОТКИ
@
НУ ГДЕ ЖЕ ВАШИ ФОТКИ
@
ДАВАЙТЕ ВАШИ ФОТКИ
@
И БУДЕМ ПРИСЕДАТЬ
@
НУ ГДЕ ЖЕ ВАШИ ФОТКИ
@
ДАВАЙТЕ ВАШИ ФОТКИ
@
И БУДЕМ ПРИСЕДАТЬ
Вот зелень зеленью, но год назад(или около того) какой то анон выкладывал и фотки и неплохие результаты в отдиманиях от стенки и мостику. Интересно как у него сейчас успехи, как развился если не съебал
>воли не хватит дальше расти.
А ещё он пишет, что первые уровни терапевтичские и для особо тяжких случаев.
Отжимания 10 лвл 3х7
Подтягивания 5 лвл 4х10
Мостик не делаю а надо бы
Присед 10 лвл 2х7
Пресс 11 лвл подъёмы ног к перекладине 3х10
Стеночные отжимания 5 лвл 3х8
Сам 80кг заплыший карлан 176 см Рука 39 см
В оригинале пишется о простейщем принципе от простого к сложному и от небольшого кол-ва повторений до максимального. Так как цифры будут зависеть от возраста, уровня подготовленности, травм, опытаб etc, это перенесли в графику. Видишь типичный бред хейтреков? Типа неправильно написано и кококо, вот чтобы избежать бугурта даунов помогает графика. Представь кривую как соотношение, например: цена-качество, здесь это - количество_упражнений_за_тренировку - количество_повторений _в_упражнений. Адаптируешь под свои возможности.
>пик - вот простые тренировочные прогаммы
Рекомендации по которым составлять программу.
Рельеф появится? Массу наберу?
Рельеф появляется при сбросе жира. Масса появляется от обжорства. Кек ты вопросы ебануто задаешь.
Вот этот за год таких результатов добился (не по вашей зековской книге).
https://youtube.com/watch?v=oL8GFz6CfL0
Не пиздит?
Видео не смотрел, только превьюху. Тута налицо токмо кардиодостижения. Ну мышыцы немного реактивнее зделал. За счет кардио, и возможно, жрального воздержания, ушел жир. Всё достигуние блэт. Кек короче.
Ебучие ньюфаги ждут кокихто чудес от новонайденной СЕСТЕМЫ.
Главный секрет в том, чтоб ебашить. Все блять. Пока ты выбираешь себе чудосуперсистему проходит год, два три, а ты почему то остался все тем же дрищем/жиробасом. Просто делай хоть что нибудь. С практикой придет опыт, и ты сам поймешь что тебе надо для улучшаторства, как ты его понимаешь. Все блять.
Я эту хуйню понел начав заниматься строго по канону тренера ебать Вейда, за что ему (кек кому сука ему?) респект и уважуха. Сейчас у меня не возникает вопросов типа кокая сестема лудьше. Сам понимаю что, когда и сколько нужно моей тушке.
Как то так короче.
Главный секрет в том, чтоб ебашить. Все блять. Пока ты выбираешь себе чудосуперсистему проходит год, два три, а ты почему то остался все тем же дрищем/жиробасом. Просто делай хоть что нибудь. С практикой придет опыт, и ты сам поймешь что тебе надо для улучшаторства, как ты его понимаешь. Все блять.
Я эту хуйню понел начав заниматься строго по канону тренера ебать Вейда, за что ему (кек кому сука ему?) респект и уважуха. Сейчас у меня не возникает вопросов типа кокая сестема лудьше. Сам понимаю что, когда и сколько нужно моей тушке.
Как то так короче.
У меня племянник в 15 лет такой же. Жиробас от природы, месяц турника жир смотрится рельефно. Эктоморфам намного сложнее.
Зачем нужен этот ваш конвикт кондишнинг?
Чтобы агрить мимокочек. Они так смешно взрываются.
А серьёзно? Я не кочка.
Киньте пикчу из инета примера максимальной прокачки, которой можно добиться используя лишь собственный вес.
Лови.
bratia_kovadlo.png
Скапздц((((
мимо жиродрищ–широкотаз
А в полный рост есть? Может у него цыплячьи лапки, низ то сложнее своим весом выдрочить. У меня вот бицепс бедра как будь то вообще отсутствует блять. И включается только на гиперэкстензии с полусогнутыми ногами. Такая то боль унтерменьша...
топ кек, и это же стопудов после тренировки фотка сделана
еее, сила, мощь!
Ищи Hannibal for King.
>цыплячьи лапки
Любитель мистеров Олимпия детектед.
> Любитель мистеров Олимпия детектед.
Да вовсе нет. Я просто комплексую изза своих вермишелек.
На самом деле, даже после всего восьми месяцев занятий (5лвл сейчас), я стал гораздо сильнее и выносливей. Раньше коробку плитки 15 кг на пятый этаж без прединфарктного состояния поднять не мог, сейчас мешок цемента без перекура занесу. Как бы сука не перекачаться кек.
>Hannibal for King
Это то, чего можно добиться, используя собственный вес и тренболон? Или он 100% натурал, как Улисс и Панда?
Походу так и есть. Но он же oбезьянa, мог бы ногами так же как руками за турник хвататься и подтягиваться. Ленивый нигрa.
Бритая голова как у настоящего арестанта.
Кек, я когда заниматься начал то башку побрил и бороду с усами отпустил.
мимокрок
Лул, как у Кавадло?
Я вообще не стригся уже год.
Да, да, каждый из них рассказывает, что даже не знает, как стероиды выглядят.
> Лул, как у Кавадло?
Ну, только очков таких стильных нет.
Блэт, они пидорковатые какието штоле сука. С чем это связано, как достичь таких же результатов в домашних условиях?
Нигра же говорит - занимается с 14 лет(сейчас 39) и не женат(мрачный титан).
я вот думаю, если заниматься лет 10 хотя бы калестеникой, можно вполне реально добиться таких же результатов при условии здорового образа жизни и нормального питания, и целеустремленности.
Поясните за периодизацию нагрузок. Используете? По какому принципу?
Так что, посоны, был у кого толк от стремных книг Павла Цацулина написаны в стиле МАГАЗИНА НА ДИВАНЕ, лул?
Устал - ебашу меньше, отдохнул - ебашу больше. Охуенный принцип, рекомендую.
Вопрос в том зачем тебе это? Калистеника должна стать частью жизни. Просто держать себе в хорошей физической форме - это норма в любом возрасте. В свою очередь, нормальная физуха даст тебе энергию для продуктивного рабочего дня. Нормальный сон, нормальное питание, нормальный отдых… Цель вовсе не в том, что "чтобы мышцы были и девочки радовались".
Дващ, сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть первые результаты, и сколько, чтобы стать таким рельефным, как Эл Кавадло?
3 месяца чутка результаты, пол-года - год результаты. Тренироваться всегда нужно, привычкой стать.
ГИНО!
Как успехи?
Отжимаюсь от стенки раз в неделю. Зависимость есть, брат умер от перетрена.
>сила, мощь!
Ну вообще-то да. То, что он способен делать своим телом внушает куда больше чем надутые кочкомышцы.
На ОПпике, кстати, неканоничные берпи. За берпи без касания грудью на соревнованиях по кроссфиту ебут в жопу. Ну ладно, не ебут, а просто их не засчитывают. Это, наверное, берпи от создателя ЧАСТИЧНЫХ ОТЖИМАНИЙ ЗАТО МНОГО РАЗ
Я тут мимо, но может кто пояснить за отжимания с касанием грудью пола и просто без касания?
Физрук заставляет делать первый вариант, а я заметил, что многие например на тренировке по боксу тупа делают второй вариант, да он и легче получается.
Физрук заставляет делать первый вариант, а я заметил, что многие например на тренировке по боксу тупа делают второй вариант, да он и легче получается.
Поясняю по-хардкору. Если встает соревновательный вопрос, грубо говоря, сколько человек сделает отжиманий за 60 сек , то это должны быть строго отжимания с отрывом рук в нижней точке (иначе будут выгрывать хитрожопые - те , у кого самые худшие отжимания).
На боксе важнее взрывной компонент в отжимании, поэтому они дрочат много быстрых полуотжиманий.
Если касаться грудью пола, то можно не напрягать мышцы в негативной фазе, и отжимания становятся легче. Для более глубоких отжиманий есть кулаки и упоры.
>строго отжимания с отрывом рук в нижней точке
лолчто
Отжиматься-приседать-подтягиваться каждый день утром хуевая затея, или сойдет? Просто все эти программы они направлены на, в общем-то, замещение качалки, я бльше имею в виду 3-4 легких подхода для зарядки.
У меня ближе к обеду максимум энергии. С утра еще не проснулся, вечером уже уставший. Ебашу на работе.
Еще один наркоман в треде.
Это строгие отжимания, когда в нижней точке отрываешь руки, чтобы показать, что ты лежишь на полу.
В качестве зарядки - почему бы и нет, хотя я бы обошелся без подтягиваний.
и да, не забывай разогреваться для начала, иначе это может тебе навредить
Читаю книгу. Поясните только одну вещь. Все эти упражнения можно сделать за 15 минут. Это реально надо всего 45 минут в неделю заниматься или я что-то упускаю? Как за такое время можно что-то укрепить, не говоря уже о немного нарастить?
Кто-нибудь нарастил хоть какую-то массу с этих тренировок?
Кек. Тред почитай.
Массу наращивают на кухне с шприцом.
Этот парень на кухне со шприцом нарастил?
Ты совсем даун что ли? Этот хуй своим телом на жизнь зарабатывает, какой смысл ему не колоть стероиды?
В зогач.
Поссал на ебало умственно отсталой ебанашке.
Похихикал с несчастного дрищугана, который всех кочков считает химозными.
> за 15 минут
Допустим, мы делаем австралийские подтягивания. Для перехода на третий уровень необходимо сделать 3х30 повторений. Считаем 5 секунд на повторение (мы же хотим их делать хорошо, верно?): 3х30х5=450 секунд или 6,5 минут только на одно упражнение.
Блядь, 7,5 минуты конечно же.
быстррфикс
А я правильно понимаю, что 3 work set'а – это 3 раза по 3 подхода по 30 повторений?
Кто занимался? Какие отзывы? По ней надо заниматься отдельно или можно включать упражнения в ежедневные программы?
У меня все упражнения на 5-7 уровнях. Мне уже можно "взрываться" или подождать, пока выполню уровень мастера?
Вообще тюремным спортсменам надо решить, каким образом согласовывать книги между собой. Первая и вторая - там понятно, они по сути одна и та же книга.
С си-массой посложнее. Там еще перевод пидорский.
Взрывная калистеника - это вообще дичь.
У меня все упражнения на 5-7 уровнях. Мне уже можно "взрываться" или подождать, пока выполню уровень мастера?
Вообще тюремным спортсменам надо решить, каким образом согласовывать книги между собой. Первая и вторая - там понятно, они по сути одна и та же книга.
С си-массой посложнее. Там еще перевод пидорский.
Взрывная калистеника - это вообще дичь.
Да там та же хрень только упражнения выполняются быстро. Лично я давно миксую скорость.
>та же хрень
>другие упражнения
>другая техника
>другой ритм
>другие программы
>другая оценка прогресса
иди ка ты на хуй.
Ты совсем тупой питух? Всё это есть в 1 книге после основных уровней. Плиометрика на базовых упражнениях, охуеть новаторство.
Рабочий подход - это просто твоя основная нагрузка, перед ними могут быть разминочные. Не более.
Смотрите, уёбище недоразвитое перепутало бульканье мочи в своём горле с хихиканьем.
Как же я пизданулся еблищем об пол, когда попробовал отжимания с хлопком сделать. Вроде хорошо отжимаюсь, 50 раз могу на изи, но в первый же раз отпечаток ебала на полу оставил.
Ну, ебать, это хотя бы пострадало твое ебало, а не пол. А я вот ногой то дверь пробью, то в стене дыру оставлю, когда в стойку на руках вхожу.
Сап, что можно поделать после тренировки по боксу?
Бьем в основном грушу и отрабатываем удары иногда в типа спаррингах.
Там в зале стоит турник ещё и брусья, но они совмещенные и на брусьях можно ещё ноги поднимать и качать пресс.
Можете накидать примерно, что и сколько подходов делать? Может даже ещё что-то по типу отжиманий и приседаний делать?
Т.к подтягиваюсь плохо, в прошлый раз я сделал 4 подхода подтягиваний, 2 2 1 4 (это кол-во подтягиваний), с перерывом примерно по 20-30 секунд между подходами.
Моя цель это научиться подтягиваться, а ещё я сейчас на дефиците и хочу быть подтянутым, бокса мне кажется мало, хотя у нас есть традиционный один день общей физ подготовки.
16лвл, 185/68 (жиродрыщ, вот и на дефиците)
Бьем в основном грушу и отрабатываем удары иногда в типа спаррингах.
Там в зале стоит турник ещё и брусья, но они совмещенные и на брусьях можно ещё ноги поднимать и качать пресс.
Можете накидать примерно, что и сколько подходов делать? Может даже ещё что-то по типу отжиманий и приседаний делать?
Т.к подтягиваюсь плохо, в прошлый раз я сделал 4 подхода подтягиваний, 2 2 1 4 (это кол-во подтягиваний), с перерывом примерно по 20-30 секунд между подходами.
Моя цель это научиться подтягиваться, а ещё я сейчас на дефиците и хочу быть подтянутым, бокса мне кажется мало, хотя у нас есть традиционный один день общей физ подготовки.
16лвл, 185/68 (жиродрыщ, вот и на дефиците)
Дефицит говно. Все потраченное на нем всегда возвращается.
Почему? Ведь аксиома всего это, ешь больше чем тратишь -> набираешь массу, ешь меньше -> теряешь массу
После того как я дефицитом калорий потеряю массу включая жир на животе и боках, начну жрать в плюс и активно заниматься, обратно в жир это не пойдет же.
Если бы я голодал на 900 калорий в день, то да, ясен хуй я бы сорвался и потом нажрал обратно ещё больше
Я просто имел в виду то, что на диете то теряю по мимо жира ещё и мышцы, а если буду заниматься, то потеряю мышц меньше и тело должно быть чуть подтянутым.
Где то я читал короч)
Это же пример программы, а не строгая инструкция. Количество подходов может варьироваться.
Полотенчик хотя бы постелил, что ли.
Потому, что проверено на практике. Лень объяснять. Научись не обжираться. Все, это самая простая диета которая эффективна.
Я всего на 10% процентах дефицита все напроч проебал (пик). С физухой блять. Но дело твое.
Сука редактора нориального под рукой нет.
Научится не обжираться, как? Ведь я не буду знать больше я съел чем потрачу или нет. На глазок бред же.
Расскажи лучше по подробнее про пики, первый пик после похудения получается? А второй до? Или что?
Мне например пиздец не нравиться в моем теле, что когда я сажусь у меня ебучее пузо на 3 складки вылазит. А когда стою то немного проглядываются только верхние кубики, а снизу живот. Чую прямо похудеть чуть и начать заниматься самое то.
И распиши про дефицит, ведь с жиротреда ребята все им пользуются. Там же и чел был который кажись с 90 до 68 похудел (мой кстати вес) при росте 180, а потом сидел на дефиците и занимался дома, в итоге неплохое тело атлетичного дрища.
Можешь зайти пролистать там не далеко он вверху)
Ебать кунсткамера.
> Научится не обжираться, как? Ведь я не буду знать больше я съел чем потрачу или нет.
У тебя эволюционый детектор блять. Миллионами лет отюстированный. Если ты не понимаешь, голодный ты, сытый или обожрался, то у тебя проблемы с пищевым поведением. Это лечится.
В жиротреде юзают гайды уровня сосача, и набирают свой жир обратно быстрее чем сбрасывают. Только вот признатся в этом не могут, или сваливают на отсутствие силы воли, которая суть бред выдуманный. Существует только мотивация. Все.
Худая фотка нижний пик веса 63кг, толстая 73кг. Это сейчас. Эта фотка до похудания и занятий 10 месяцев назад 76кг.
Было очень тяжело заниматься с проебаными мышцами. Когда научился есть как голоден и прекращать когда наелся вес уже стабильно колеблется между 73 и 75 кг.
> )
Бляя, съеби отсюда, малыш. Тебе тут не рады.
Допустим, мы делаем уровни старше 5-го. На 2x10 повторений надо 2 минуты + 1 минута отдыха. Дальше что?
Качалка лучше.
Мни пахуй. Я выполняю сколько положено по таблице. А потом в течении дня ебошу еще столько, чтоб почувствовать что действительно потренировался, но не превратился в мочалку. Уже понимаю сколько мне требуется нагрузки.
В приседах на 1 ноге не прорабатывается бицепс бедра и жопка, как исправить? Опускаюсь глубоко.
Вот тут молодой Медведев показывает:
https://www.youtube.com/watch?v=Z2xWGAMAXx8
Правда, нужно найти скамейку.
Добавляешь упражнения из второй книги.
Физачи, есть ли тут те, кто уже дорос до гимнастических колец?
Поделись, анон, как ты делаешь себя сильнее с помощью данной годноты
Недавно приобрёл себе сию штуку. Скажу одно, если хочешь стать реально сильным чуваком, который полностью контролирует свое тело в пространстве, то этот снаряд для тебя
Поделись, анон, как ты делаешь себя сильнее с помощью данной годноты
Недавно приобрёл себе сию штуку. Скажу одно, если хочешь стать реально сильным чуваком, который полностью контролирует свое тело в пространстве, то этот снаряд для тебя
Для начала используй как турник-брусья.
У тебя есть опыт использования гимнастических колец?
Пару месяцев делаю. В основном силовые и немного низкоуровневого трюкачества.
Ты на силу как работаешь то? Сплитишь как-то или дрочишь элементы на максимум?
>гимнастических колец
>стать реально сильным чуваком
А вот как на них сделать негатив выхода с ложным хватом, но без вот этого вот проваливания вниз? Подтягиваться - могу, отжиматься - могу, а удержаться и плавно сделать переход - не могу.
>стать реально сильным чуваком
А вот как на них сделать негатив выхода с ложным хватом, но без вот этого вот проваливания вниз? Подтягиваться - могу, отжиматься - могу, а удержаться и плавно сделать переход - не могу.
вот это пики! Кулстори в студию, бедолага! На деда на первой фотке похож.
Выход на кольцах куда более функционален, чем на турникеты,требует большей силы рук и кора.
Делаю обычные упражнения типа подтягиваний и отжиманий, как горизонтальные, так и вертикальные. Приседы на одной ноге держась за кольца. Немного изоляции и прочие дельта-хуйки.
Неравномерное фуллбади, частота по настроению.
Да-да-да, но мне конкретика нужна. Чё делать-то, дрочить этот негатив по 100500 раз в день?
Да никакой особой стори. Решил на себе проверить эти ваши методы похудания. Обмазался гайдами и похудел. Мое мнение, что это не нужное говно, если ты не реально жиробас.
Для чего? Куча подводящих упражнений ведь есть! Смотри трубу, там найдёшь годноту
>Решил на себе проверить эти ваши методы похудания.
ты не будучи жиробасом похудел? Травы пьешь?
алсо я не будучи жиробасом, но с уже намечающимся животом согнал за два месяца 8 килограмм, но в мистер освенцима я не превратился. Что с тобой пошло не так? Вовремя не сообразил, что превращаешься в уебище?
> Травы пьешь?
Нахуя, ты ебанутый?
Прост)
>делал все через жопу и стал уродцем
>ненужное говно потому что вот
Кек. Да похуй мне, щенок ебаный.
Нахуй ты тогда распространяешься тут? Думаешь, остальные такие же дебилы и им лучше принять бодипозитив?
> делал все через жопу
Нахуй ты вангуешь тут?
Думаешь, остальные такие же дебилы как ты, и им очень важно твое мнение?
Хуек то иди сосни.
Нахуй ты вангуешь тут?
Думаешь, остальные такие же дебилы как ты, и им очень важно твое мнение?
Хуек то иди сосни.
А ты типа нормально делал и получил уебищный результат? Ну значит сам по себе уникальный уродец.
Короче, не вижу смысла от твоего мнения, ты себя вкинул чтобы убогого пожалели наверное.
Спешите видеть!
Беспруфная маня опускает сосачера по беспределу в тюрячном треде.
Да ты и так опущенный, чего дальше то продолжать.
Я не он , ебать ты порвался.
Я чего то не понял: в треде буйствует моча, а вонючие высеры жертвы недоедания оставляет.
Совсем ебанулась, обезьянья урина?
Совсем ебанулась, обезьянья урина?
Потянул поясницу, обмазался гимнастикой, ебашу на малых оборотах ради восстановления, сегодня после подтягиваний решил угореть по ПАМПУ, взял гантельку, поднял и снова потянул поясницу.
Такие дела.
Такие дела.
Не могу делать выход силы, поэтому тркнирую его на низком турнике с помощью ног. Все правильно?
Можешь попробовать с помощью резиновой петли. Тоже как вариант
С одной стороны он делает всю хуйню включая подтягивания на одной руке. С другой, заплывающий щегол пиздящий за натураху. Впрочем для твоего случая норм.
https://www.youtube.com/watch?v=nVnWNc6mX-s
Буду делать планку каждый день по 2 минуты
Какие подводные?
Какие подводные?
Косые разнесёт, будешь казаться жирным.
А толк тогда этого упражнения?
И как грамотно юзать планку тогда?
Проста после каждой тренировки делаем, думаю может и дома начать
Толк большой, но разносит. А может и не разнесёт, смотря какой ты.
Жиро-дрыщ 185/68 16лвл
Немного пузо есть. Фикшу сейчас дефицитом и боксом. Сижу в этом треде постоянно и часто отписываю.
Сейчас думаю параллельно заняться по Полу Уэйду, а также делать планку (потому что все говорили мол планка укрепляет мышцы и притом сразу много, а я как раз ничем не занимался раньше)
Делаю прямую и обратную планку по утрам. Брат жив.
Не слушай ты про то, что тебя разнести. Все это полная хуета.
Статические упражнения с собственным весом очень и очень хорошо помогают жиросжиганию. Делай каждый день, и будешь только лучше
Покажи тонкую талию или бочонок.
Для меня проблема вес набрать. Талия 90.
Ебать, это же непомерный обхват.
Та норм обхват, если плечи 130 и руки за 40, епта.
У того, кого не стоит упоминать на физаче, талия 100 при невъебенных остальных габаритах, да и это смотрится слегка бочковато.
У меня вот талия 70 и плечи почти 120, все равно не очень пропорции.
Увеличиваются ли мышцы ног от приседаний?
Да.
Плохо. У меня и так массивные ноги.
У тебя жирные.
Почему у меня жирные ноги, но худой верх?
У тебя и верх жирноват.
На животе только немного жира, но внешне ноги выглядят непропорционально массивней верха. Обычно у людей ноги гораздо тоньше.
С этим ничего не поделаешь, только худеть.
Намерен тренироваться своими методами и освоить выполнение верхних уровней Вейда.
Какой у вас в треде лучший результат?
Какой у вас в треде лучший результат?
Отжимания от стены 2х30
вертикальные подтягивания 3x25
Это какой уровень?
Первый, ну для меня психически девятый
Бляяяя…. Сука, они это самостоятельно делают? Без чьей-то помощи?
Сегодня осилил подъем разгибом, 7 уровень, буду теперь периодически включать в свои тренировки. Третья тренировочная зона довольно интересна, но половину упражнений в камере не поделаешь.
К третьей книге ты уже выйти должен по УДО, хули ты.
>У меня вот талия 70
это нормально, если ты телка.
>но половину упражнений в камере не поделаешь.
вот это двачую. Но книга фактически отдельное "произведение", к тюремным декорациям не привязана.
Это эстетичные пропорции и красота, чухан.
Не, ну ты можешь иметь талию под метр, но тогда ты должен быть два метра в высоту и метр в ширину, иначе будешь невыразительным чмом без контрастов.
Пришло время напомнить:
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.
Вейда не существует, авторы - всех заебавшие прощелыги от мира турникменства братья Кавадло.
Тюремный антураж и байки чтобы лохи велись.
Красочные заглавия адские кубики блядь с той же целью.
Идеологическая составляющая чтобы лохи не переметнулись в другие подвиды силовых.
Сама программа достаточно проста, но растянута на целую книгу. Очевидно, ради денег.
Реальная ее ценность где-то на уровне табличек "20 подтягиваний за 8 недель".
Дебильный баланс сложности по разным упражнениям - пресс 10 сможет сделать любой чуть ли не с нуля, ноги 10 можно освоить за месяц, а вертикальные отжимания на 1 руке можно за несколько лет не смочь.
Хуевый баланс внутри уровней - постоянно упоминаемый 2 уровень подтягиваний.
Вся ветка стойки на руках состоит из неполной амплитуды.
Подразумевает долгий срок и превращение атлета из полного нуля до уровня выше среднего, но при этом не содержит практически нихуя теории для атлетов среднего уровня и выше.
КЭК
Переехал в Питер, оставив дома ламповый турник, теперь в холоде попрусь искать площадку на районе с турником. О себе, с НГ занимался Вэйдом, к лету охуеенно живот скинул, потрахался вволю на пляже, начал подбухивать и забил на трени. Теперь лето кончилось, возвращаюсь в режим.
И да, Вэйда перерос, но ему благодарен. Теперь заниматься буду по своей проге, которую мне составил хороший друг калистеник - тренер. Если интересно могу написать.
Давай, интересно глянуть.
>если у тебя не девчачья талия в 70 см, то ты - жирный пидор, а еще лох))))
буйство пубертата итт
не заебало еще такие пасты писать, срыватель покровов?
>чепушила выводит свои стандарты красоты, подобно бодипозитивным жирухам.
Мань, тут кроме тебя никто ни о каких манястандартах не фантазирует.
У тебя настолько хуевая память, что ты забыл как называл тонкую талию женской?
Пн
Разминка
Подтягивания широким хватом
Сразу 15 отжиманий
так 4 подхода
брусья с акцентом на грудь(наклон корпуса) 4 подхода по 12 раз
узкий обратный хват подтягивания на добивку, сколько сможешь
Вторник отдых
Среда
Разминка
Подтягивания за голову, 4 подхода
Отжимания в стойке на руках 4 подхода
брусья ноги к прессу
пресс на брусьях лежа
ноги к прессу на турнике
все 4 подхода
отдых
пятница
наклоны по спартански
приседания ноги шире плеч(сумо)
глубокие приседания с небольшим утяжелением(баклаху воды на шею ставишь)
на добивку выпады ног вперед глубокие.
Лол.
Ммм, это такой турникменский аналог бросплита?
Да, чет пздц кек.
>э бля а где отжимания от стенки?
Просто вся суть вскукареков о программировании васянами и критике книги нулевыми даунами.
Ты не сможешь объяснить чем программы из книжки лучше.
Ты думаешь, кто-то будет палить хорошие собственные методики тут?
детектор чини, мудила. Твои писульки глупыми считает большая часть треда.
Там примеры программ. Они не лучше и не хуже.
>собственные методики
Тяжело палить то, о чём нет ни малейшего представления.
>Они не лучше и не хуже
А в чём тогда проблема и противопоставление васянов книге? Вообще-то книгу написали точно такие же васяны Кавадлы с ютуба и решившие срубить деньжат. Они что по-твоему какие-то высококвалифицированные тренера?
>Они что по-твоему какие-то высококвалифицированные тренера?
Они практики и это важный момент. Они дали рекомендации, а адаптация на плечах последователей. Правильный подход о чём я уже не раз писал.
Я 3х40 первого уровня пресса сделать не могу второй месяц, а ты про десятый с нуля заливаешь.
Ну и чем их рекомендации лучше рекомендаций других практиков, у которых зачастую и результаты гораздо выше?
Я никогда не писал, что они лучше или хуже. Достаточны — для самостоятельных тренировок.
А ну тогда вообще не понятно к чему был тот высер в никуда.
Тот, это который с афтарской тренировкой от тренера? Ну, человека попросили он вкинул, кхе, эксклюзив.
>Вейда не существует
Тебе с правой или с левой?
Думаю, речь не о прогрессии целиком, а сразу делать. Поднять ноги в висе хоть раз почти любой сможет, раз 5 с неидеальной техникой любой после пары недель тренировок, 5 с идеальной любой человек со стажем любых силовых в пару месяцев. На 1 ноге тоже по сути чисто вопрос балансировки.
Что за мужик на пике?
Отсосал бы ему.
>CoachWadePR2010.jpg
Он с 3 лет по тюрьмам скитался? Судя по книге это старый зк с охуительными историями.
Тем не менее, даже если Вейд = Кавадлы, под псевдонимом у них получилось лучше. Получилась нормальная книга для тех, кто вообще никогда ничем не занимался. А Кавадлы во всех книгах 3/4 изъебствуют на фотках со своими этими "флажками на одной ноге с приземлением на хуй", а теории нормальной там нет почти. Людям их уебские флажки не нужны, а нужно либо с нуля учитьяс подтягиваться, либо преодолевать застой на 10-15 повторах, либо учить подъемы-перевороты.
Сап аноны. Такая проблема, занимаюсь худо-бедно на турникетами уже 2-3 года и дошёл до 20 повторений. Но дальше ни в какую не получается, т.е. 20 предел. Решил фиксить с утяжелителем в 15кг и параллельно дико ебашить на брусьях. Суставам и прочей хуйне не придёт пизда?
180/72
180/72
На турнике *
Самофикс
Это левый мужик однофамилец, а настояшего вообще нет.
Турникет - это либо та хуйня в метро, либо жгут медицинский. А занимаешься ты на турнике.
P.S.
Не придет, все правильно делаешь. Только ебашь не дико, без бросков вниз и отбива.
>ни в какую не получается, т.е. 20
> с утяжелителем в 15кг
У тебя задача и тренировка никак не связаны.
Я хочу превысить предел в 20, схуя не связано то?
Спасибо анончик, я стараюсь потихоньку делать повторения.
Для увеличения повторов вес наоборот уменьшают.
Ты не понял, я максимума достиг со своим весом. И сейчас для того чтобы мышцы привыкли к более тяжёлому весу ебашу с утяжелителем. Попробую пару месяцев и потом опять вернусь к собственному весу и посмотрю смогу ли я превысить рубеж в 20 раз
> Делаешь 20 раз со своим весом
> Хочешь делать больше раз
> На гравитроне сделал бы 40 раз
> Значит, вес надо уменьшать
Унесите этого наркомана отсюда
Так тебе выносливости или силы? Ты уж определися.
А как вы бицульку собственным весом качаете?
Как раз ты не понял. Увеличение веса это совсем другая нагрузка на силу. Раньше делали противовесы для подтягиваний, позднее тренажёры, сейчас резинки от фитнеса и гравитрон.
>шкальник обосрался
В одних из своих охуительных историй Денчик затирает, что лучшим упражнением на бицепс вообще является подтягивания обратным хватом.
https://www.youtube.com/watch?v=pC4YoJaKxv8
решил поглядеть как людишки качаются с собственным весом, их успехи, а в треде тольок 1 вебм тесака на зоне и 3 заморенного им же еврея. Ясн. классно качаетесь, хуесося друг-друга
Покажи как ты качаешься хоть чем.
Кек. Зачем ты порвался? Ну иди кочкотред скроль, тута без твоих пояснений уж как нибудь разберутся кому как кочяца.
Привет, это единый калистеники-тред?
Это правильно - делать подход до отказа, до реального отказа когда больше вообще ни разу не можешь повторить и так в каждом упражнении, чтобы потом все мышцы два дня болели как у старика?
Я тут прост из секты 85%_от_максимума и что-то нихуя прогресса не вижу.
Это правильно - делать подход до отказа, до реального отказа когда больше вообще ни разу не можешь повторить и так в каждом упражнении, чтобы потом все мышцы два дня болели как у старика?
Я тут прост из секты 85%_от_максимума и что-то нихуя прогресса не вижу.
Тренировки до отказа вещь на любителя. Хуёво сказываются на цнс, падает мотивация и пиздец. Как способ пробить плато или периодически для морально-волевых самое оно.
Как часто тренируешься?
У меня мотивация падает только от того, что, судя по результатам, я полгода занимался дрочкой, а не калистеникой. Даже выше 30 отжиманий так и не вышел, хотя легкожопый дрищ.
До сих пор тренировался раз в 3-4 дня, задрачивая по 3-5 подходов не до отказа. Пробовал прорабатывать всё тело за раз и разносить упражнения на разные тренировки, результат не менялся. Теперь думаю ебашить типа сплита - половина упражнений в одну трену, половина в другую. Всё до полного отказа, максимум два подхода с достаточно длительным перерывом чтобы повторить и превзойти первый подход. Частота тренировок предварительно 2 раза в неделю, но буду ориентироваться на боль в мышцах. Серьёзно пахать при боли в них я не могу.
Я, честно говоря, из качков,а не из турникменов, но советую попробовать циклы. Мне понравился цикл Верхошанского. Из-за объема (там доходит до 10 подходов в упражнении) очень круто нарастил выносливость и стало проще тренить в тч до отказа.
Да, соответственно % от 1ПМ на турнике убирается либо резинкой либо гравитроном. Хотя 1ПМ может быть допустим свой весм+20КГ, тогда и гравитрон не нужен.
Хуй знает спрашивали ли до меня, не могу найти ответ в книге. Как понять когда я могу переходить на следующий уровень упражнения по книге Вейда? Типо я делаю 3х40 отжиманий уровня 2, что соответсвует переходу, то на некст тренировке я должен делать уже уровень 3? Или еще делать уровень 2 неделю, две?
> то на некст тренировке я должен делать уже уровень 3? Или еще делать уровень 2 неделю, две?
Если без особых проблем делаешь свои 3х40, соблюдая технику, то переходи конечно. Либо задержись для закрепления результата. Всё на твоё усмотрение. Боле того, иногда можно даже вернуться на предыдущий уровень если, делая текущий, понял что поторопился с переходом.
-кун
Короче, убился в хлам. Становая с гантелями, шраги + подъёмы на носки с гантелями, приседания с гантелями, подъёмы торса к коленям. Два подхода в полный отказ. Сегодня болит вся спина, ноги, плечи и (умеренно) живот. Делаю растяжку и гимнастику, завтра или послезавтра вторая часть трени. Предполагаю отжимания от упоров, тягу гантели 16кг в наклоне, боковые наклоны с гантелей, подтягивания обратным хватом на перекладине, с резинкой. Если осилю, добавлю подъёмы ног к перекладине.
Короче, убился в хлам. Становая с гантелями, шраги + подъёмы на носки с гантелями, приседания с гантелями, подъёмы торса к коленям. Два подхода в полный отказ. Сегодня болит вся спина, ноги, плечи и (умеренно) живот. Делаю растяжку и гимнастику, завтра или послезавтра вторая часть трени. Предполагаю отжимания от упоров, тягу гантели 16кг в наклоне, боковые наклоны с гантелей, подтягивания обратным хватом на перекладине, с резинкой. Если осилю, добавлю подъёмы ног к перекладине.
>потрахался вволю на пляже
Росскожи поподробнее.Кого ебал?Или тебя на пляже трахали?
> потрахался
> Или тебя на пляже трахали?
Очевидно же.
Книгу жопой читал?
здоров, бандиты, поясните за отжимания.
Я сейчас перешёл на второй уровень, отжимаюсь в наклоне. И заметил такую ситуацию. Когда отжимался от стенки, у меня прямо хорошо прорабатывались локотки, трицепсы, трапеции. А сейчас в наклоне - совсем другие участки: передние дельты и внешние грудные. Для оптимального результата уровни как-то надо сочетать между собой, или на следующих уровнях будут задействованы все мышцы, или может у меня проблемы с техникой?
Наверно всё дело в положении рук, попробуй разные варианты, выше-ниже, шире-уже.
ок, буду пробовать, спасибо
Олдфаг 32 левела репортинг ин.
Захотелось вот написать вам, посоны, может кого мотивирует.
Обо мне - жиробас 103 кг/ 190 см
Прооперированный позвоночник (удалена поясничная грыжа)
Был тяжелый перелом коленка, до сих пор иногда болит и выскакивает.
Так вот, я набрел на книгу Вейда случайно, здесь прочитал, кажется. Прочитал (хули там читать, она короткая) и проникся. Читаю тред и охуеваю от ваших придирок, посоны.
>Что за хуйня эти отжимания от стены? Любой может! Надо этот уровень выкинуть!
А вот я не мог. Когда отходил от операции на позвоночнике, то отжимания от стены мне давались очень тяжело.
>Покажи тело, блядь!
Нахуя? Мне вот важно, чтобы я был здоров и подтянут, без лишнего веса. Мне не нужны банки и прочая хуйня. Я не люблю спорт залы и массовые скопления людей - это тоже плюс в копилку Уэйда.
У меня намного улучшилось самочувствие после начала занятий по этой методе.
>Это маркетинг!
Да и хуй с ним, даже если и так. Упражнения, которым Уэйд учит - это стандартная физуха, которая была и во времена совка (включая "березку", мостик и прочее) и есть сейчас в армии. Эти упражнения не просто так используют повсюду - они эффективны, просты и не требуют сложных приспособлений. В этом их сила.
P.S. На мой взгляд самая важная находка Вейда (ну или он ее спиздил, неважно) это сам темп выполнения упражнений. Получается интересная смесь между изометрическими упражнениями (типа того же хаду, силовой йоги) и отличной ОФП.
P.P.S. И самое главное, ребята, надо не пиздить, а заниматься. Даже прогулки в быстром темпе значительно улучшат ваше состояние здоровья, а уж нагрузки по Вейду - 100%. Не надо искать идеальную супер-систему, это показатель незрелого ума. Просто ЗАНИМАЙТЕСЬ уже хоть чем-нибудь, блять.
Захотелось вот написать вам, посоны, может кого мотивирует.
Обо мне - жиробас 103 кг/ 190 см
Прооперированный позвоночник (удалена поясничная грыжа)
Был тяжелый перелом коленка, до сих пор иногда болит и выскакивает.
Так вот, я набрел на книгу Вейда случайно, здесь прочитал, кажется. Прочитал (хули там читать, она короткая) и проникся. Читаю тред и охуеваю от ваших придирок, посоны.
>Что за хуйня эти отжимания от стены? Любой может! Надо этот уровень выкинуть!
А вот я не мог. Когда отходил от операции на позвоночнике, то отжимания от стены мне давались очень тяжело.
>Покажи тело, блядь!
Нахуя? Мне вот важно, чтобы я был здоров и подтянут, без лишнего веса. Мне не нужны банки и прочая хуйня. Я не люблю спорт залы и массовые скопления людей - это тоже плюс в копилку Уэйда.
У меня намного улучшилось самочувствие после начала занятий по этой методе.
>Это маркетинг!
Да и хуй с ним, даже если и так. Упражнения, которым Уэйд учит - это стандартная физуха, которая была и во времена совка (включая "березку", мостик и прочее) и есть сейчас в армии. Эти упражнения не просто так используют повсюду - они эффективны, просты и не требуют сложных приспособлений. В этом их сила.
P.S. На мой взгляд самая важная находка Вейда (ну или он ее спиздил, неважно) это сам темп выполнения упражнений. Получается интересная смесь между изометрическими упражнениями (типа того же хаду, силовой йоги) и отличной ОФП.
P.P.S. И самое главное, ребята, надо не пиздить, а заниматься. Даже прогулки в быстром темпе значительно улучшат ваше состояние здоровья, а уж нагрузки по Вейду - 100%. Не надо искать идеальную супер-систему, это показатель незрелого ума. Просто ЗАНИМАЙТЕСЬ уже хоть чем-нибудь, блять.
Ну так для людей с дерьмовой физухой и без высоких запросов норм, никаких претензий.
Но зачем здоровые и более-менее развитые люди занимаются по ней - это сложно понять.
покормлю.
Физуха всегда была хорошая: занимался плаванием, боксом, в одно время налегал на качалку.
Сейчас много работаю, времени мало, ходить куда то - нет ни времени, ни особого желания, плюс сильная физ нагрузка является дополнительным стрессом. Мне нравится, что вейда можно делать по 20-30 минут утром до выхода на работу, при этом имея стабильный прогресс.
>Физуха всегда была хорошая
>отжимания от стены? А вот я не мог
Ага.
>нет ни времени, ни особого желания, плюс сильная физ нагрузка является дополнительным стрессом
Любые упражнения можно делать налегке.
>Мне нравится, что вейда можно делать по 20-30 минут утром до выхода на работу
Как и любые другие, ну понел.
>при этом имея стабильный прогресс
Даже на высоких уровнях?
Занимаюсь третью неделю, 5 лвл. Чувствую в своем взгляде железо, в осанке сталь, а вместо кожи свинец.
Чего тебе печет то? Пока кроме вскукарека, что первые лвлы изи, а потом внезапно идут отжимания в стойке на руках, ничего по делу не сказал. Да это огромный минус и книжку можно было бы сократить в 3-4 раза, убрав воду. Только вот ему норм например просто форму поддерживает не выходя из дома.
Какие у тебя есть альтернативы? Принеси другую книжку, годную по твоему мнению, не исключаю, что какой нибудь другой тролль начнет толстить в ответ, но тут и адекватные есть, я бы посмотрел например, или ты из тех, кто только гринтекстом ограничивается?
При всех минусах "Вейда", братья создали хоть какую-то методичку, с программой тренировок, которую легко подстроить под себя. Как не раз уже повторяли, "Вейд" это вводная, для тех, у кого физуха нулевая. Спустя какое то время уже сам ищешь другие упражнения различной сложности и занимаешься как тебе нужно, в той же шапке треда полно ютуб каналов помимо вейда.
>А вот я не мог. Когда отходил от операции на позвоночнике, то отжимания от стены мне давались очень тяжело.
Отлично, срочно переименовываем в РЕАБИЛИТАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕД. Предлагаю обсудить подъём телевизионного пульта на бицепс, говорят очень хорошо восстанавливает связки.
Начинать сразу с жима лёжа 270 кг?
Ты даун? Я же говорю блять, ПОДЪЁМ ТЕЛЕФОННОГО ПУЛЬТА НА БИЦЕПС!
Нет, это ты тупой даун. Меньше 270 кг от груди не бывает в природе.
Пости свою тушку
Пиздуй в свой загон, пидор.
>Чего тебе печет то?
Ммм, и это твой ответ на спокойный тест? Я даже тралить не пытался, просто нейтрально писал свое мнение. Ты точно настроен на нормальный диалог?
Я выше писал что если тому анону норм просто форму держать то никаких претензий к нему. Но книга о большем чем просто поддержка, отжимания и подтягивания на одной это не шутки и нихуя не поддержка формы.
Собственно, так и в книге сказано, мол развитие тела, настоящая сила и так далее, т.е. ни разу не поддержание, так что тот анон не совсем по назначению применяет книгу и ориентироваться на него не стоит.
Насчет прогресса мои слова не перевирай, я понимаю что он вроде как плавный, но ближе к концу все равно будут плато постоянные и прогресс будет нихуя не стабильный.
Альтернатива это провокационный вопрос, потому я считаю что подобные книги не необходимы. Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна. А дальше ее ценность пропадает.
>При всех минусах "Вейда", братья создали хоть какую-то методичку, с программой тренировок, которую легко подстроить под себя.
Так можно про что угодно говорить, хоть про платные программы от фитнес-мошенников. Это плюс только для совсем новичка, которому сложно планировать с нуля.
>Как не раз уже повторяли, "Вейд" это вводная, для тех, у кого физуха нулевая.
>Спустя какое то время уже сам ищешь другие упражнения различной сложности и занимаешься как тебе нужно, в той же шапке треда полно ютуб каналов помимо вейда.
Ну так а почему тогда такое огромное внимание книге? Где обсуждение иных тренировок? Где продвинутые атлеты, перешедшие от вейда к своим упражнениям?
У меня такое впечатление сложилось, что тред состоит из пары-тройки ярых фанатов вейда, а остальные это своего рода подснежники, решившие что они смогут не выходя из дома накачаться и сливающиеся через два месяца. Эти ребята постоянно сменяют друг друга и вы тут уже 18 тредов одно и то обсуждаете по кругу, а могли бы просто организовать тред про свой вес + вейд для начинающих.
>"Вейд" это вводная, для тех, у кого физуха нулевая
Соглашусь. Даже не конкретно физуха нулевая, а опыт тренировок в общем.
>Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна.
В таком азбучном виде, как у Вейда - я например нигде не встречал. Есть много васян-методик, но они разнятся от васяна к васяну, у них нет такой элементарной систематизации и универсальной простоты. У васянов скорее можно найти мелкие подробности, как прогрессировать в том или ином движении. Всякие там фишечки. Вейд хорош тем, что эти фишечки у него убраны, он выкатывает основу. То есть у него написано, как складывть и умножать, а как решать квадратные уравнения - это уже не предмет этих книг. Поэтому Вейд особенно хорош для людей с нулевой подготовкой.
если уверенно делаешь уровень 2, переходишь на 3 уровень, а упражнения 2 уровня делаешь в качестве разминки
Хотел смешно пошутить на тему 1 уровня отжиманий в стойке на руках у Вейда и этого пика, но не смог придумать.
Почему без претензий-то? Ты хочешь сказать, что если я дойду до 10 по Вейду, у меня не будет охуенная физическая форма?
Мой диалог не о том был. Я это все к тому, что Вейд пытался сделать УНИВЕРСАЛЬНУЮ систему, подходящую как для инвалидов, так и для достаточно продвинутых чуваков. На мой взгляд, у него получилось.
Мое мнение по Вейду.
1. У него хорошая универсальная система, позволяющая получить результат хорошего атлета с нуля.
2. Он может служить отправной точкой для чего-то более крутого, но это необязательно. Даже просто используя его систему можно получить сильное, здоровое тело и отличную физическую форму.
3. Результат, которого ты достигнешь по Вейду зависит от тебя лично, от твоего упорства и желания, а не от системы.
1. У него хорошая универсальная система, позволяющая получить результат хорошего атлета с нуля.
2. Он может служить отправной точкой для чего-то более крутого, но это необязательно. Даже просто используя его систему можно получить сильное, здоровое тело и отличную физическую форму.
3. Результат, которого ты достигнешь по Вейду зависит от тебя лично, от твоего упорства и желания, а не от системы.
Как влияет растяжка мышц на рост мышц? Что если я вместо полного отжимания сделаю только negative часть и постараюсь удержать тело так максимально долго? Мышцы будут сильно напряжены, но смогут ли волокна порваться так же, как рвутся при обычных отжиманиях?
На тренировках внезапно тренируются. Ебаться в жопу будешь после них.
>так и для достаточно продвинутых чуваков
Ни один продвинутый чувак не делает Вейда.
>>Физуха всегда была хорошая
>>отжимания от стены? А вот я не мог
>Ага.
чини детектор, муда.
>Любые упражнения можно делать налегке.
зачем мне делать какие то там упражнения налегке, если я могу делать вейда?
>Как и любые другие, ну понел.
типа качалочка? или в басик сходить? или треньку по боксу дома перед зеркалом организвать?
>Даже на высоких уровнях?
да.
ты либо толст, либо глуп.
> ВЕЙД ПЛАХОЙ!
> НИТ, ВЕЙД ХАРОШИЙ!
Долбоебы одного сорта. Идите нахуй отсюдова, ебанашки.
> НИТ, ВЕЙД ХАРОШИЙ!
Долбоебы одного сорта. Идите нахуй отсюдова, ебанашки.
>пyк
сам съеби.
А фото этого Пола Вэйда есть? А то вдруг меня какой-то скиннифэт учит.
сука, пролисатй этот ИТТ тред.
Нет ничего.
Это Дэнни Кавадло, епт.
Один из прототипов Вейда.
Чего? Мне нужно фото автора книги.
>автора книги.
Псевдоним.
А кто автор? Братья Кавадло что ли?
Да.
Они чё, вместе сидели?
Маркетинговый ход из охуительных историй.
А откуда известно, что Пол Вэйд это братья Кавадло? Или это ваши догадки?
Вейд запрещает себя фотографировать просто.
While we normally interview our featured coaches, that was not possible with Paul Wade. In fact, Paul Wade does not do interviews and does not allow photographs of himself. Why? Because the "convict" in Convict Conditioning is no joke.
Paul first entered prison in 1979 and spent nineteen of the following twenty-three years behind bars. During that time he amassed a unique knowledge of how to build body strength through calisthenic movements. Paul had to get strong to survive; he knows firsthand that his methods work.
Так подпиши - справа первый уровень отжиманий, слева десятый.
Здесь Эл не соглашается частично с Вейдом и рекламирует свои книги https://youtu.be/nqR-O2Mjk2k
Пизнес. Братья стали плодить дохуя макулатуры.
Сколько подходов в идеале делать? Для развития силы, а не выносливости.
4-5 с упражнениями которые можешь выполнить раз 5.
в прошлых тредах все пиздели, что Вэйд - это Цацулин под прикрытием. Правда непонятно, почему он решил создать этот образ.
>Вэйд — это Цацулин
Нет. Как-то я осилил его книгу про безоружного воина. У него всего несколько советов из которых и состоит книга.
а конвикт кондишенин не несколько советов, растянутых на 300 страниц?
CC сборник упражнений. Цацулин нюансы по технике.
что ему мешает написать один сборник упражнений? Я читал его книгу про гирьки - подача материала похожая и много хуйни по типу ну кароч русский парень учит американский спицноз секретным техникам и ебет в рат систему.
Концепты разные. Кавадло по тому что они демонстрируют близки к СС, Цацулин нет.
>Ммм, и это твой ответ на спокойный тест?
Весь тред засран гринтекстом, из треда в тред приходят толстячки и начинают гринтекстить, но ни разу никто альтернативную методу/книжку не дал. Какие залетные, такие и ответы.
>просто нейтрально писал свое мнение
Ты ведь просто демагог, чем тебе 5-6 лвлы не устраивают для поддержания формы? Или подтягивания на одной руке это обязательно и абсолютно каждый к этому должен стремится? Я тебе говорю, что можно эту воду про тру силу спокойно выдернуть и читать как делаются лишь сами упражнения, что нормально расписаны только первые уровни, а потом идет сильный разрыв в последних, никто этого не отрицает.
>Альтернатива это провокационный вопрос, потому я считаю что подобные книги не необходимы. Базовые знания можно откуда угодно получить и тут книга не уникальна. А дальше ее ценность пропадает.
То есть твоя альтернатива это сотни Васян методик, у одного спину посмотреть, у другого отжимания, у третьего Васяна другое? У Вейда всё в одной книжке, с которой может начать как инвалид, так и здоровый человек, который ничего не знает про занятия.
>Ну так а почему тогда такое огромное внимание книге? Где обсуждение иных тренировок? Где продвинутые атлеты, перешедшие от вейда к своим упражнениям?
Тред о Калистенике в целом, Вейд просто хорош как вводный курс. Огромное внимание к книге от залетных типа тебя, больше его особо никто не обсуждает тут, только залетные. А ты просто в глаза ебешься, если не видел как обсуждались другие упражнения, где можно гантельки или стулья использовать и т.д.
Тредов так много из-за жирных уебанов типа тебя, поэтому и перекатов так много. Что не тред, то всё по новой, дауны дерьмом перекидываются на 400 постов, немного обсуждения по делу и бамплимит.
>Так можно про что угодно говорить, хоть про платные программы от фитнес-мошенников. Это плюс только для совсем новичка, которому сложно планировать с нуля.
А я что до этого сказал? Пиздец ты странный какой-то. Ему говорят, что начинай с Вейда, дальше сам смотри по своему состоянию, эксперементируй, а он дальше срет, что Вейд для новичков, ты поехавший же.
>То есть твоя альтернатива это сотни Васян методик
Бля, Вейд - это точно такая же васянометодика, там нет никаких обоснований.
>у одного спину посмотреть, у другого отжимания, у третьего Васяна другое?
Зачем? Любой Васян имеет своё видение по всем упражнениям и его "программы" ничем не хуже изложенных в книжке. У многих точно так же разобрана прогрессия от новичка к продвинутому уровню. И всё это без влажных историй про супер силу зеков и выживание.
Тащи васянометодики, может кто заинтересуется и начнет по ним заниматься. Критикуя - предлагай.
> У меня серьезный подход к СС и я действительно хочу перевести мои тренировки с собственным весом на следующий уровень. Что мне делать?
> Я слышал этот вопрос много раз и всегда отвечаю одно и то же. Пойди и купи книгу Павла Цацулина «Безоружный воин».
> Я говорю вам это не ради прибыли. Мне не перепадет ни копейки если вы купите его книгу. Я говорю вам это потому, что этот человек во всем, что касается тренировок с собственным весом, опережает других на несколько световых лет. Возьми эту книгу.
Как же я проиграл.
> Я слышал этот вопрос много раз и всегда отвечаю одно и то же. Пойди и купи книгу Павла Цацулина «Безоружный воин».
> Я говорю вам это не ради прибыли. Мне не перепадет ни копейки если вы купите его книгу. Я говорю вам это потому, что этот человек во всем, что касается тренировок с собственным весом, опережает других на несколько световых лет. Возьми эту книгу.
Как же я проиграл.
Хохотнул
Охуел от Цацулинской книжки. Напрягайте анус, пускайте волну напряжения по телу, отжимайтесь на одной руке и приседайте на одной ноге. Всем спасибою
Но левый делает первый уровень - стойка на голове.
Это негативная фаза отжимания.
Норм
>там нет никаких обоснований
ты книгу жопой читал, умник?
проиграл.
Так дай хоть одного Васяна, которого считаешь годным, который бы по полочкам разложил.
Кек, ты за обоснования считаешь его маняфантазии? Я результаты исследований.
Ты только по васянским методичкам работать можешь, да?
У нас в зале один васян лет пятидесяти так делает. С виду - алкаш, по сути - ебнутый йог какой-то. Делает перевороты на турнике в обратную сторону и доебывается до всех разговорами.
> доебывается до всех разговорами.
Пили кулстори.
Я ж физачер, я в плеере хожу и хуй на всех кладу. А так он просто ходит, смотрит на всех, трепется о том, как он че-то там от кого-то в юности бегал. Ну и про турникоебство, вестимо.
Ходит часто, по роже - чисто алкаш-дебил с огромной челюстью, лет за пятьдесят. Бинтует руки, сверху хуярит какие-то строительные перчатки, делает упражнения, требующей гипермобильности плечевых суставов. Висит на турнике, поднимает ноги выше головы, перекувыркивается. Потом делает то же самое В ОБРАТНОМ направлении.
>Дай альтернативу Вейду, если считаешь его говном бесполезным
>У меня нет альтернатив, любой Васян лучше, но посоветовать никакого Васяна не смогу, потому что просто вскукарекнуть зашел в тред))
Понятно
>Бинтует руки, сверху хуярит какие-то строительные перчатки
Бля, такой же у меня в соседнем дворе обитает, тоже на вид лет 40-50. Постоянно висит на турничках, туда сюда кувыркается, бегает от брусьев к турнику, от турника к брусьям, в промежутке между ними приседает. Короче постоянно делает что-то, почти не отдыхая. Небось сними он варежки свои, то сразу бы в мясо себе ладошки стер.
>любой Васян лучше
Сам придумал?
Я так понимаю, это достигается за счет привычки и координации? Не видно на нем массивных мышц.
Сила не равно мышцы.
Скорее всего маленький рост и вес. Но и в этом случае результат очень хороший.
>мышц нет
>рядом прошла девка, даже не посмотрела в его сторону
Он просто карлан, а рядом не был припаркован его гелик.
Даже с говнорежимом и говноедой, если не бросать, а потихоньку заниматься, меньше чем за год будет результат. Это у лентяя. А есть и активные сычи.
У эктоморфа с хуёвым питанием с виду результата не будет, сильнее может стать.
А это тебе https://2ch.hk/fiz/res/1135301.html#1137476 хуй что ли. Чистый ксеноморф.
А что подразумевается под нормальным питанием? Сам эктоморф, немного запустил себя (около 20% жира), сейчас жру курицу, творог, зелень, гречку с рисом, запиваю всё кефиром. Стараюсь держать дефицит в 400-500 калорий. Занимаюсь по вейду недели 2. Такое питание пойдёт?
Не парься с жировой прослойкой.
ЕСТЬ
@
КАЛИСТЕНИТЬ
@
СПАТЬ
Все нахуй. Только не обжирайся, и не жри когда сыт. Тоже раньше прощитывал калории. Впизду и нахуй.
Да я в большей степени о рахитах кило по 55-60 кидающих сюда фотки иногда.
>дефицит в 400-500 калорий
Не должно быть дефицита и не должно быть чёткой планки по калориям. Скорость метаболизма, возраст, климат, типичная для региона еда итд, всё у всех разное. Для себя я порции подобрал, опять же подходящие в мойём случае.
Ну я не то чтоб прям считаю. Просто ем обычно маленькими порциями, работа сидячая (мамкин програмизд), жрать особо не хочется. Вот и выходит, легкий завтрак, перекус на работе, потом ужин чуть поплотнее. Но 2000 калорий там точно не набирается. Если что Рост 186, вес 76. (Месяц назад был 79)
Вес у тебя нормальный, проблема в том что это сало, а не мышцы.
Так я в курсе. Поэтому и хочу скинуть. Процентов до 15% хотяб.
Долбоеб. А впрочем, все так начинают. Некоторые и заканчивают.
А что конкретно не так?
Не дефицить, ты не жирный. Лишнее в процессе уйдет.
Это то я понимаю, но за счет чего тогда она растет?
Упражняйся, довн.
За счёт адаптации. ДЕ, координации межмышечной и внутремышечной, изменение структуры мышечных волокон.
Выполняю упражнения правильно, до отказа, но мышечной слабости после занятий не чувствую и назавтра мышцы не болят. Что я делаю не так?
Добавь подходов.
Пример упражнения — лвл, кол-во подходов, кол-во повторов, вес.
Ну отжимания на коленях, например, делаю. 1x9, 1x4 получается сделать. Вес 80.
Если количество повторов со временем увеличивается, то продолжай делать.
Просто занимайся. Пока что тебе рано забивать голову.
А если нет? 3 тренировки последние не меняется результат.
Добавь подход, делай добивку(+1 повтор после пятисекундного отдыха), старайся увеличить количество повторов в неделю.
Добра. Попробую.
Если я могу сделать 12 чистых отжиманий от брусьев и 8-9 подтягиваний, мне всё равно начинать с 1 уровня? Те небольшие мышцы что есть по пизде не пойдут?
> Если я могу сделать 12 чистых отжиманий от брусьев и 8-9 подтягиваний, мне всё равно начинать с 1 уровня? Те небольшие мышцы что есть по пизде не пойдут?
Ниче нельзя, все пойдет попизде, иди нахуй, дебил.
Не с начала. Можешь откатиться в подтягиваниях на один уровень от того, который ты уверенно делаешь. А лучше - интегрируй Вейда в свою систему, а не хреначь слепо по нему. Например, делаешь австралийские и дотягиваешь их до Вейдовского норматива преехода, но и обычные задрачивать не прекращаешь.
Так наш этот вурдалак вообще на разы не видел чтобы подтягивался. Только перевороты и делает.
Ребят, Уйэд в книге показывает программу для начинающих, "Свежая кровь". Там говорится, что в первый день нужно сделать по 2-3 подхода отжиманий и подъёмов ног. Каких? Начинать с первого уровня отжиманий и подъёмов и только когда я смогу с лёгкостью их выполнять добавлять в программу вторые уровни, и так далее?
> Всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии?
> Первое, без всяких возражений вы должны начинать с 1 уровня прогрессии если вы:
> • Не в форме
> • Начинающий
> • Травмированы, или
> • Испытываете недоверие к системе
> Трудно говорить о том, что средний или продвинутый атлет, когда он принимается за СС, то должен начинать с базовых тренировок. Это трудно, т.к все спортсмены разные, а также потому, что по моему опыту большинство спортсменов (особенно молодые мужчины) склонны переоценивать свои атлетические возможности. Много раз я видел спортсменов пропускающих ранние этапы, т.к. считали их пустой тратой времени и энергии. Но начальные уровни необходимы. Они укрепляют суставы и сухожилия, развивают координацию и навыки, запускают процесс создания постоянных источников энергии в мышечных клетках. Те же кто пропустил начало, часто останавливаются из-за боли и страданий, или потому что «уперлись в стену» в своих тренировках. Так происходит потому что эти спортсмены не затратили время на генерирование инерции, не положили силу в банк, с первых уровней, что помогло бы им пройти через более высокие уровни.
> Средние или продвинутые атлеты вероятно задумываются о том, чтобы начать с более высоких уровней; но такое решение надо принимать хорошо подумав. Я знаю многих продвинутых , мощных зэков высмеивавших идею старта с первых уровней. Кажется бессмысленным тратить два или даже три месяца на «легкие» упражнения. Но как только они начинали с простых упражнений они чувствовали себя обновленными. Старые травмы заживают, суставы и ткани становятся более гибкими, нервная система «перезагружается», начинают доминировать новые способы баланса и координации. Резко повышается мотивация.
> Разве не стоит инвестировать пару месяцев своей жизни в длинную тренировочную карьеру ради такого выигрыша? Господи большинство культуристов которых я знаю ни хрена не делают два месяца в году.
> Так всегда ли нужно начинать с первых уровней прогрессии? Нет. Продвинутым атлетам не обязательно начинать с первых уровней. Но начав с первых уровней вы никогда не потратите время в пустую.
>Но начальные уровни необходимы. Они укрепляют суставы и сухожилия, развивают координацию и навыки, запускают процесс создания постоянных источников энергии в мышечных клетках.
А упражнения с нормальной сложностью этого не дают?
>не затратили время на генерирование инерции, не положили силу в банк, с первых уровней, что помогло бы им пройти через более высокие уровни.
Очень мощный бросаенс.
>Старые травмы заживают, суставы и ткани становятся более гибкими, нервная система «перезагружается», начинают доминировать новые способы баланса и координации. Резко повышается мотивация.
Хуя магия. А просто разумно отдыхать это слишком просто?
>Господи большинство культуристов которых я знаю ни хрена не делают два месяца в году
В одной главе он обсирает кочек, а в другой ставит их в пример, норм маневренность.
Бля, я в ахуе. Ты как книгу читал? Жопой?
Ну не делай тогда.
Если ты испытываешь недоверие к системе, то придется тебе с первого уровня начинать. Сам виноват.
Обосрался.
Таки да, определенное испытываю. В зале занимался по ~12 подходов за тренировку, а тут за всю неделю столько, можно тупо жиром заплыть от такого.
Ебана в рот. Запилите в шапку 4 упражнения с которых начинать, и рекомендацию в 2-3 подхода.
Это примеры программ. Ничто не мешает ебашить, коли силы восстановить успеваешь.
>Что я делаю не так?
все делаешь так. У меня боли в мышцах тоже не было, пока легкие уровни выполнял, но прогрессия шла.
Можно ли с помощью обычных приседаний увеличить силу ног? Сдаю ГТО, но больше 2.10 метра я не прыгну. Сам дрыщ 178/58. С другими дисциплинами все более-менее.
Подтягивания - 27
Брусья - 50
Я конечно понимаю, что с моих весом это самый обычный результат, но всё же.
И ещё вчера с утра присел 15 раз, а сегодня болят ноги, пиздец.
Подтягивания - 27
Брусья - 50
Я конечно понимаю, что с моих весом это самый обычный результат, но всё же.
И ещё вчера с утра присел 15 раз, а сегодня болят ноги, пиздец.
Лучше приседай с 5литровкой воды.
А что ещё увеличивается с приседаниями? Геморрой? Или руки крепнут?
если ты не веришь автору книги, зачем ты спрашиваешь здесь советов? Ебашь по своей системе, потом расскажешь про результат.
Алсо я бы как и все разумные конвиктаны рекомендовал следовать советам автора.
Потсоны, стабильно конвиканствую больше года, следовал всем заповедям книги. За это время наблюдался заметный качественный и количественный прогресс по всем упражнениям - уверенно прибавляю по 1-2 повторения в неделю или улучшаю технику выполнения.
Единственная засада - подтягивания. Никак не могу выйти с 5 уровня. В первом подходе делаю нормальную десятку, а во втором сдаюсь на 7 повторении и приходится делать кратковременный отдых, чтобы добить еще три. Так уже на протяжении 3 месяцев. ЧЯДНТ?
Я помню, в книге где то было указано, что делать в подобных ситуациях, не подскажите, что по этому поводу думают тюремные гуру?
Единственная засада - подтягивания. Никак не могу выйти с 5 уровня. В первом подходе делаю нормальную десятку, а во втором сдаюсь на 7 повторении и приходится делать кратковременный отдых, чтобы добить еще три. Так уже на протяжении 3 месяцев. ЧЯДНТ?
Я помню, в книге где то было указано, что делать в подобных ситуациях, не подскажите, что по этому поводу думают тюремные гуру?
Сколько отдыхаешь перед вторым подходом?
4-5 минут
Ну может выносливость? Сила и выносливость это одно и тоже?
>Сила и выносливость это одно и тоже?
Вот подходишь ты к гире. Перданув 3 раза с трудом поднимаешь её 2 раза. Проходит время, натренировался, тягаешь гирю уже 20 раз, при этом, естественно, пернув 40 раз. Первое на силу, второе на словую выносливость. А есть ещё аэробная мощность и аэробная выносливость.
То есть сильнее ты не стал, когда начал поднимать 20 раз? То есть сила осталась такая же, только выносливость выросла? бред же.
Наоборот логично. Работа с весом или телом во-времени дат тебе прирост повторений, но не способность развить большую силу, хотя здесь есть проблема с размытой планкой в кол-ве повторений.
гугли силовая выносливость, дурашка.
Твоя цитата:
>Любой Васян имеет своё видение по всем упражнениям и его "программы" ничем не хуже изложенных в книжке
>Прошу дать ссылку на любого Васяна, в ответ лишь верчение жопой.
Это за счет слаженной работы всего тела. Каждая мышца помощник и стабилизаторы подключаются к работе. Он просто каждый день на турниках кувыркается, вот тело и адаптировалось.
У меня подобный пику результат за 2 месяца получился, набрал 4 кг, хотя питался так же, просто больше белка старался добавлять. Яйца, творог, мяса побольше. Оказалось, что до этого почти на одних углях жил, оттого и дрыщем вырос.
Если будешь активно заниматься, раза три в неделю, то начнешь чувствовать голод в обед, простые перекусы на работе не помогут. Так что просто прислушивайся к организму и ешь нормальную еду. Я вот на работе стал в кафешку ходить вместо перекусов, беру там первое и второе
Всю эту воду кстати можно сильно сократить в "делайте что получается у вас хорошо, по технике, а чтоб был прогресс без застоев, комбинируйте уровни, не забывая возвращаться на прошлый лвл"
Крис Херия советует для увеличения повторений делать: "лесенку", то есть с каждым подходом все меньше посторений, пока до 1го не дойдешь. Не забывать про австралийские, потому что они оче годные. А так же доп веса. Даже 5кг доп веса поможет увеличить количество повторений.
> Даже 5кг доп веса поможет увеличить количество повторений
Для меня не сработало. Наоборот регресс начался.
>Не забывать про австралийские
где их делать то, блеать?
Пацталом, например.
Так ты комбинируй, не просто доп вес и всё. Делай широкие-узкие хваты, подключай все мышцы спины.
Крисс Херия на увеличение количества подтягиваний советует делать так:
Ебашь максимум полных повторений сколько сможешь, после чего делай негативы по максимуму. После негативов, когда уже не сможешь удерживать тело в верхнем положении ни секунды, добивай подтягиваниями с прыжком, когда на иннерции прыжка делаешь подтягивание. Совсем оверкилл после всего этого делать негативы австралийскими.
Базарю, прогресс пойдет.
На любой спортплощадке есть низкие турники на уровне жопы. Либо гуляй по соседним дворам, либо гугли воркаут площадки в своем городе.
Экспериментировал.
> добивай подтягиваниями с прыжком
Тоже не идёт. Несколько раз пробовал. У меня срабатывает дрочь на технику. Потом циклы в 2-3 недели разгрузочные с 1-2 подходами 2 трени в неделю.
В любом случае, ящитаю, что твой застой связан с тем, что недостаточно нагружаешь спину. Делай больше подходов, делай негативы, меняй хваты и ширину хватов.
Небось делаешь десятку за подход, потом еще 10 в два подхода и на этом тренировка заканчивается. А мог бы бомбить спину дальше, пока и 1 раза не получилось бы за подход. После чего негативы на добивку.
У меня скорее всего пресс и косые отстают. С огромным трудом довёл до 5 уровня. Пресс болит от подтягиваний или просто виса на перекладине, не от того что забил, а прямо во время выполнения.
Ты не стал поднимать больший вес, ты стал его поднимать большее количество раз. Смекаешь?
Нашел низкий турник около местной школы. Во дворе подальше видел дуги такие металлические, на которых вполне можно делать. Возможно, подойдут нижние края лоджий первого этажа. Фантазируй.
Для прыжков лучше выпрыгивающие приседания делай
Ну, если бы он мог в выпрыгивающие приседания на одной ноге, про ГТО тут он бы не спрашивал
Ещё раз всем таким ПРОДВИНУТЫМ:
1) нет, мышцы по пизде не пойдут;
2) раз уж ты ПРОДВИНУТЫЙ, то начальные уровни будут пройдены за одну-две, от силы три, тренировки. По-вашему, это так дохера, прям такая безвозвратная трата времени? Если так реально круты, то ебите четко по вейдовскому плану с 1 уровня до 7 за ОДНУ тренировку, не пропуская ни одного этапа.
>то начальные уровни будут пройдены за одну-две, от силы три, тренировки
И в чём смысл? Раньше хоть кукарекали, что за эти уровни должны суставы укрепиться, а так в чём смысл?
>в чом смысол?
Чтоб ты еще раз тут пyкнyл, мрась тупая.
https://www.youtube.com/watch?v=63Rbxrj8xfI
Поясните, нормальные упражнения или хуйня? Начал делать, болит все адски пиздец, но терпимо, делаю раз в день к вечерку так как в остальное время занят и не дома.
Поясните, нормальные упражнения или хуйня? Начал делать, болит все адски пиздец, но терпимо, делаю раз в день к вечерку так как в остальное время занят и не дома.
Для пресса любая хуйня заходит.
я живу в условиях крайнего севера, у меня тут полгода крайне некомфортно заниматься на улице.
алсо чем австралийские подтягивания хороши?
Австралийские хорошо прорабатывают задние дельты и среднюю часть спины. Из плюсов, даже когда хорошо освоишь обычные подтягивания, австралийские можно оставить в программе, для более глубокой проработки спины, так как работают немного другие группы. После сетов обычных подтягиваний, австралийские хорошо заходят на добивку. Любой успешный воркаутер на ютубе советует их делать.
Можно менять хваты, варьировать ширину хвата. Меньший рабочий вес, больше внимания уделяется технике выполнения.
Оче годное упражнение в общем, попробуй сам.
>Австралийские хорошо прорабатывают задние дельты и среднюю часть спины.
отдает дельта-хуйком.
Спасибо за ответ. То есть они могут мне помочь преодолеть застой в обычных подтягиваниях? Или мне просто перейти на уровень выше в узкие?
-кун
> застой в обычных подтягиваниях
Плато. На каком кол-ве повторений застрял?
что за плато?
я же написал: первый подход - 10, второй - 7, потом надо отдыхать.
Так отдыхай, не надо на секундомере строгие минуты высчитывать, отдыхай столько, сколько считаешь необходимым. Это могут быть и 2 и 5 минут
Он же 4 минуты отдыхает, по идее этого достаточно.
Тогда остаётся вариант крепкого стола подходящей высоты либо кольца, если есть где закрепить в доме.
Плато это и есть твой "застой". Почитал первое твоё сообщение. С каждым подходом, в случае выполнения до отказа, кол-во повторов будет падать на 20-40 процентов в зависимости от многих факторов. Так что твои 10-->7 это нормально.
Теперь о том, что необходимо попробовать. Темп подтягиваний и время виса при подтягивании связаны обратной зависимостью: чем выше темп подтягиваний, тем меньшее время спортсмен может надёжно фиксировать хват.
Самый простой способ вис на перекладине и постепенное увеличение времени выполнения. Многие внезапно начинают понимать, что могут провисеть как раз время затраченное на своё кол-во повторений, а дальше им не хватает не сил, а хвата — времени виса, 20 подтягиваний это ~1минута.
Возможен вариант с резинками для фитнеса или гравитроном, но надо подбирать, что кол-во повторов увеличивалось на ~20%. Время отдыха между повторами 3 минуты оптимально, кол-во подходов 4-6.
И самая главная проблема кол-во тренировок в неделю и дней отдыха. Я тренируюсь по 2 раза в неделю 2-4 подходами в зависимости от самочуствия, периодически делаю циклы в 2-3 недели с 3 тренировками и 4-6 подходами.
Ну и сон важен. Месяца 3 назад не высыплся с 12 сразу до 7-8 подтягиваний результаты рухнули.
Да я не такой уж продвинутый, как оказалось. Если в медленном ритме делать, то где-то уровень сложности 3-4 во всех движениях будет.
Сколько вы были на первом уровне отжиманий? Я вот уже с месяц, и то никак больше чем два подхода по 15 не осиливаю
К врачу иди.
В чем тайный смысл? Попробовал вчера отжаться от пола вот прям правильно. С дрожащими руками осилил два, сегодня сразу падаю
Тайный смысл в том, — ты по нормативам офп жертва концлагеря. Причины, возможный диагноз и лфк пропишет врач.
Если и так - то к какому врачу и с каким вопросом?
К гинекологу.
К врачу лфк, очевидно
ты главное не бросай это дело, скоро пойдет в гору дело.
ты случайно не девочка? асечку-писечку дашь?
Жиробасичка-короткоствол.
Отжимался я, короче, от стеночки где-то месяц. Потом на неделю бросил - хуи пинал, бухал. И вместо того, чтобы делать 3х50 от стеночки, я начал делать нормальные отжимания. Вышло 3х8 чистых, медленных. Это я к чему, собстна - не тратьте время, делайте сразу полноценные упражнения. Уж 10 раз отжаться и 20 раз присесть любой инвалид сможет.
Еще один нечитамши пожаловал.
Около 6 недель. Хорошее упражнение, понял, что всю жизнь криво отжимался.
Вот пример того, что я имею ввиду. Я учил Большой Шестерке и десяти шагам
много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в
десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-
тенциал, но разные уровни терпения.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Умный путь
Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова
на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый
парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень
5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с «Уровня 1» - отжимания от
стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он все равно делает их. Его су-
ставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от
стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет усло-
вия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к «Уровню 2» - наклон-
ным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику вы-
полнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая
мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц,
он выполняет условие перехода на «Уровень 3» - отжимания на коленях. После
всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким
же простым, как и «Уровень 1», несмотря на то, что это гораздо более сложное
упражнение.
Три месяца спустя он достигает «Уровня 4» - половинные отжимания. К это-
му времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие
и он знает, что способен выполнить упражнения «Уровня 5» прямо сейчас. Но
он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжи-
мания. Месяц спустя он наконец переходит на «Уровень 5», полные отжимания.
К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание
тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто
он отжимается под водой. Но он полностью отдается отжиманиям и поскольку
они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивает-
ся великолепной техники. Наш человек не осознает этого, но он становится ещё
сильнее.
Через пять месяцев он легко переходит у «Уровню 6» - плотным отжиманиям.
Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался
тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого
проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного.
Он все также использует медленное увеличение нагрузки и увеличивает коли-
чество повторений строго в соответствии с рекомендациями курса. И вскоре он
доходит до «Уровня 7» - неравномерным отжиманиям. Там, где первый парень
не мог выполнить ни одного повторения, наш герой выполняет все повторения
по уровню новичка и это дается ему легко. Он чувствует, что если напряжется,
то легко может выполнить требования для перехода на следующий уровень. Но
он продолжает заниматься и понемногу откладывает в банк кое-что на будущее.
Проходит месяц и он переходит на «Уровень 8» - половинные отжимания на
одной руке. Теперь упражнения становятся по ощущениям сложными, но не че-
резмерно. Он вынужден тренироваться тяжело, но это не невыносимо трудно и
он уверен в успехе. Кроме того, он заметил реальные изменения в своем теле, его
грудные мышцы толще, чего не было раньше. Его плечи круглее, и классные вены
проявились на его дельтах.
К этому времени он переходит к «Уровню 9», отжиманиям на одной руке. Ему
даётся достаточно тяжело каждое повторение, но он собирается, обращает осо-
бое внимание на технику выполнения и начинает последовательно увеличивать
повторения раз за разом, когда чувствует что готов. Даже когда он чувствует что
готов выполнить требования перехода на следующий уровень, он не делает это-
го, он добавляет одно повторение только тогда, когда чувствует что оно будет
идеальным. Вместо того, чтобы делать небрежные повторения, он откладывает
выполнение до тех пор, пока не сможет сделать идеально одно повторение через
неделю и тратит неделю-две на достижение следующего уровня.
И вы знаете что? Он достигает вершины.
В то время, как тот парень пытался достичь желанного быстро, используя ту-
пой способ - он завел свой прогресс в тупик и выбыл из программы, потерпел не-
удачу после семи недель тренировок. А парень, который имел с ним одинаковый
генетический потенциал - работал по курсу почти целый год. За это время он
достиг желаемого Мастерского шага в системе отжиманий, получил тонну силы,
и вырос на размер в связи с тем, что нарастил приличный кусок мышц в своей
верхней части тела. Не говоря уже о том, что его гордость и уверенность бьют
фонтаном. Он решает, что в следующем году достигнет отжиманий в стойке на
одной руке. Удастся ли ему? Делайте ставки. Тренируясь таким образом, как он
может потерпеть неудачу?
Это реальный способ получить настоящий и уверенный прогресс. Забудьте
книги, которые обещают вам достичь нужных размеров и силы к завтрашнему
дню. Они как замок из песка и ведут вас только к неудачам и разочарованиям.
много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в
десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-
тенциал, но разные уровни терпения.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах
парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-
полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-
вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?
Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему
гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время
на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-
ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-
жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-
ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений
каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-
рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню,
двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха,
он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся
повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим
«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал
также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к
тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-
жениям, отнюдь.
На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит
к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию
он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие
мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-
ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-
мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере
в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без
оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или
решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-
ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки.
Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем
немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Умный путь
Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова
на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый
парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень
5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с «Уровня 1» - отжимания от
стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он все равно делает их. Его су-
ставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от
стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет усло-
вия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к «Уровню 2» - наклон-
ным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику вы-
полнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая
мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц,
он выполняет условие перехода на «Уровень 3» - отжимания на коленях. После
всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким
же простым, как и «Уровень 1», несмотря на то, что это гораздо более сложное
упражнение.
Три месяца спустя он достигает «Уровня 4» - половинные отжимания. К это-
му времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие
и он знает, что способен выполнить упражнения «Уровня 5» прямо сейчас. Но
он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжи-
мания. Месяц спустя он наконец переходит на «Уровень 5», полные отжимания.
К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание
тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто
он отжимается под водой. Но он полностью отдается отжиманиям и поскольку
они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивает-
ся великолепной техники. Наш человек не осознает этого, но он становится ещё
сильнее.
Через пять месяцев он легко переходит у «Уровню 6» - плотным отжиманиям.
Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался
тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого
проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного.
Он все также использует медленное увеличение нагрузки и увеличивает коли-
чество повторений строго в соответствии с рекомендациями курса. И вскоре он
доходит до «Уровня 7» - неравномерным отжиманиям. Там, где первый парень
не мог выполнить ни одного повторения, наш герой выполняет все повторения
по уровню новичка и это дается ему легко. Он чувствует, что если напряжется,
то легко может выполнить требования для перехода на следующий уровень. Но
он продолжает заниматься и понемногу откладывает в банк кое-что на будущее.
Проходит месяц и он переходит на «Уровень 8» - половинные отжимания на
одной руке. Теперь упражнения становятся по ощущениям сложными, но не че-
резмерно. Он вынужден тренироваться тяжело, но это не невыносимо трудно и
он уверен в успехе. Кроме того, он заметил реальные изменения в своем теле, его
грудные мышцы толще, чего не было раньше. Его плечи круглее, и классные вены
проявились на его дельтах.
К этому времени он переходит к «Уровню 9», отжиманиям на одной руке. Ему
даётся достаточно тяжело каждое повторение, но он собирается, обращает осо-
бое внимание на технику выполнения и начинает последовательно увеличивать
повторения раз за разом, когда чувствует что готов. Даже когда он чувствует что
готов выполнить требования перехода на следующий уровень, он не делает это-
го, он добавляет одно повторение только тогда, когда чувствует что оно будет
идеальным. Вместо того, чтобы делать небрежные повторения, он откладывает
выполнение до тех пор, пока не сможет сделать идеально одно повторение через
неделю и тратит неделю-две на достижение следующего уровня.
И вы знаете что? Он достигает вершины.
В то время, как тот парень пытался достичь желанного быстро, используя ту-
пой способ - он завел свой прогресс в тупик и выбыл из программы, потерпел не-
удачу после семи недель тренировок. А парень, который имел с ним одинаковый
генетический потенциал - работал по курсу почти целый год. За это время он
достиг желаемого Мастерского шага в системе отжиманий, получил тонну силы,
и вырос на размер в связи с тем, что нарастил приличный кусок мышц в своей
верхней части тела. Не говоря уже о том, что его гордость и уверенность бьют
фонтаном. Он решает, что в следующем году достигнет отжиманий в стойке на
одной руке. Удастся ли ему? Делайте ставки. Тренируясь таким образом, как он
может потерпеть неудачу?
Это реальный способ получить настоящий и уверенный прогресс. Забудьте
книги, которые обещают вам достичь нужных размеров и силы к завтрашнему
дню. Они как замок из песка и ведут вас только к неудачам и разочарованиям.
Физач, пытаюсь выполнять отжимания на коленях медленно - 2 секунды вниз, 2 секунды вверх, как положено, но мышцы дрожат в процессе. Из-за чего бывает трудно сделать до конца повторение. Что я делаю не так?
Всё так.
Но почему они дрожат?
Это называется тремор. Мышцы работают на пределе и это хорошо, ты адаптируешь их к нагрузкам.
Все в порядке, продолжай делать упражнения. Со временем дрожь исчезнет.
Дошёл до приседаний на 1 ноге. Могу сделать максимум 2 раза, ну 3, если держаться рукой за что-то на уровне груди. Пока делаю держась за дверь двумя руками перед собой. Ноги болят очень сильно после каждой тренировки, но дальше 10 раз никогда не уходил. В какой-то момент просто не выходит сделать столько сколько сделал в прошлый раз и я бросаю на пару недель.
Второй уровень подтягиваний я так и не смог нормально сделать под правильным углом, долго делал под более простым углом, когда перешёл к правильному порвались верёвки на которых я вешал низкий турник. Не могу понять как сделать 3 уровень:если я подтянусь, то мои ноги сдвинутся с места. На пиках в книге он положил ноги пятками спинку стула, если я так сделаю то стул просто упадёт. Пока делаю сгибая ноги.
Второй уровень подтягиваний я так и не смог нормально сделать под правильным углом, долго делал под более простым углом, когда перешёл к правильному порвались верёвки на которых я вешал низкий турник. Не могу понять как сделать 3 уровень:если я подтянусь, то мои ноги сдвинутся с места. На пиках в книге он положил ноги пятками спинку стула, если я так сделаю то стул просто упадёт. Пока делаю сгибая ноги.
Проблем уровня сосачера, кек. Не унывай, братишка.
Идёшь в магазин крепежа, покупаешь анкерные болты с петлями и нормальный канат, можешь взять ещё черенок для лопаты. Сверлишь отверстия в стене и всё крепишь.
Цена хуй да нихуя, рублей 300 выйдет.
>Дошёл до приседаний на 1 ноге. Могу сделать максимум 2 раза
ты скорее всего плохо проработал предыдущие уровни - глубокие и узкие приседания, плюс не делал мостик и не качал икры.
Советую тебе отпрыгнуть назад на пару-тройку месяцев и потом попробовать снова. Сейчас ты никуда не уедешь.
Уже откатывал. Нормально я проработал всё. Самым сложным были половинные приседания. После них обычные и узкие были слишком лёгкими. Помню что после узких действительно стало лучше держать равновесие.
Мостик только для следующей программы же, а я ещё не дошёл до 6 уровня в каждом упражнении новичковской программы.
>В какой-то момент просто не выходит сделать столько сколько сделал в прошлый раз
Не восстановился.
Вот открыл книгу. Я на 7 уроне приседаний, это где нужно свободной ногой на мяч опираться. Я вообще сути этого не понял:
>Дошёл до приседаний на 1 ноге. Могу сделать максимум 2 раза
Имею ввиду чистых приседаний на одной ноге 10 уровня. А вот на мяче я не могу сделать вообще, он только мешает. Также при подъёме на него тем сложнее опираться чем ниже положение.
Это потому что ты в равновесие не можешь.
>десяти шагам
а как чередовать посоветуй? Например дико хочется в подтягивания и отжимания , можно чередовать их через день или совместить два упражнения в одном?
Нельзя! Я тебе запрещаю!
ну лан
В книжку есть примеры программ для начинающего, но не что не мешает тебе пробовать и видоизменять всё на свой вкус.
>А вот на мяче я не могу сделать вообще, он только мешает.
мяч - условность. Он нужен к книге для опоры, а так можно делать и без него, если можешь ногу держать на весу.
Алсо вместо мяча можно использовать что угодно высотой 30 см.
>Мостик только для следующей программы же, а я ещё не дошёл до 6 уровня
начинай уже делать, бедолага. Мостик - король всех упражнений.
> Мостик - король всех упражнений.
Двачую. Только до шестого уровня я травмировался от мостика, а как дошел, понял, что мне его не хватает.
Хуй знает где тут подтягиваются, спрошу тут. Вот я сегодня на турник второй раз в жизни пришел, подтянулся три раза, потом попробовал обратным хватом, думал легче будет, но я смог подтянуться всего на пару сантиметров. Это у меня бицуля такая слабая? Как её можно без турника тренировать?
>у меня бицуля такая слабая?
В том числе. Турник основную нагрузку на спину даёт, остальное в зависимости от хвата размазывается по трицепсу, плечам, до бицухи мало чего доходит.
>Вот я сегодня на турник второй раз в жизни пришел, подтянулся три раза
Для начала просто подтягивайся подходов 4-5, отдыхай побольше между ними.
> легче будет
Разомнись на высокой австралийской перекладине и ебашь встречным хватом держась чуть поуже плеч.
Не могу сделать десятку на австралийке, не бейте в душевой, лучше обоссыте. Серьезно нахуй, восемь раз сделаю и потом не могу грудь к перекладине подтянуть.
Сегодня решил попробовать на мяче ещё раз. Собственно мой исходный план был в том, чтобы найти промежуточный вариант между 6 и 7 уровнями. Я делал приседания на одной ноге с опорой двумя руками о дверь. НА левой я сделал 5 раз(минимум) и 3 во втором подходе. Чувствую лучше левую ногу, думаю восстановлюсь нормально. Но у меня проблемы с правой ногой. У меня сколиоз и я не только не могу 5 раз присесть на правой но и сажусь по другому. Чувствую ноющую боль в пояснице и голени когда пытаюсь встать. 2 раза в первом подходе и1 во втором. От сколиоза же и мои проблемы с равновесием.
Не мучай жопу.
Увеличь угол, делай негативку.
Дошел до 2х20 от стены. За полтора месяца. Ебаный стыд.
Хуйня. Это по началу тяжело. Не зацикливайся на результатах. Сам полгода подзодил к третему лвл, потом за два месяца уже фул 6 лвл и пока не тороплюсь форсировать. Думаю еще парочку месяцев поупражняться на нем.
И да, я возможно читал жопой, так что прошу еще один ответ.
Правильно ли я понял, что нужно делать в день в самом простом случае два-три подхода к упражнению, в которых ты делаешь например 2х20?
Я поначалу делал как указано на картинке. А потом когда маленько привел себя в порядок, то делал сколько указано плюс еще столько в течении дня сколько хотел. Со временем появляется физическая потребность в упражнениях. Но это при условии, что отдыхаешь знатно, высыпаешься. В противном случае, всю мотивацию усталостью сбивает. Организм двачеров умнее их самих. Знает когда работать, а когда отдыхать. Короче я погнал уже блять, спать пора.
Какая картинка?
Нет,погоди, ответь. Нужно делать в простейшем случае в течении дня по 2-3 подхода к упражнению, в каждом из которых делать эти самые 2 подхода по 20/25/етц?
Схема такова, что если при данной сложности упражнения ты можешь выполнить около 10 повторений, то развиваешь силу, если около 20, то выносливость. Сам выбирай что развивать.
У меня так, если лвл выполняю уже больше 20 повторов в 3-4 подхода, следующий подход делаю как пульс успокоится, то перехожу на следующий.
Если у тебя действительно сложно с физнагрузкой, то выполняй как и рекомендуется в книге с перерывами в пару дней, та вот программа первая кровь, например.
Я уже немного развился и сам чувствую когда мне стоит упражняться, а когда отдыхать. Могу и три дня подряд на разные группы мышц, а могу и неделю отдыха для восстановления взять.
Когда достаточно долго занимаешься, начинаешь сам чувствовать потребности тела.
Пока выбирай свой лвл на картинке и занимайся по программе первая кровь.
А какое мнение об этой тюремной системе у квалифицированных спортивных тренеров?
Чем бы дитя не тешилось, лишь бы руки мыло почаще.
Для профи слишком слабо, любители настолько не заморачиваются.
Мне вкатила система. В том плане, что я понял как развиваться.Я теперь полупрофессиональный атлет?
С чего бы?
Тогда полулюбительский?
Полупокерский.
О, самое оно для харкача.
ну и зачем ты себя мучаешь, если у тебя противопоказания? Ебашь обычные приседания, узкие, делай взрывные выпрыгивания, обязательно тренируй икры. Базарю - пойдет.
Я сам год назад столкнулся с тем, что узкие приседания освоил полностью, даже сверх плана, а на одной ноге не мог делать нормально даже 3 повторения.
В итоге откатился назад, взялся за мостик, подкачал камбалы и прогресс пошел.
Хуйня полная. Вместо того, чтобы три месяца отжиматься от стенки, как инвалид, мог бы те же три месяца выполнять 5-ый уровень, не переходя на следующий. Толку было бы намного больше.
Иди нахуй.
Кекнул с этого стенкожима.
начал с 5 лвла, 4-ая неделя, прогресс есть
Держи нас вкурсе, кекер.
>4-ая неделя
Ты не начинал тренироваться. Через пол годика подходи. Только такие обычно через пару месяцев бросают.
>через полгодика
Это когда вы со стеночки перейдёте на пол? Я к тому времени уже на одной руке ебашить буду.
лолка, не говори гоп...
мимо
Делаю 3х7 раз на каждой руке. Это вообще не проблема. Как и присед на одной. Настоящий хардкор - подтягивания на одной и отжимания в стойке на одной. Ну и мостик достаточно сложен.
тест
Рост-вес?
>Это вообще не проблема.
Так это для тебя не проблема, умник.
Анон, я слепой, или не могу найти упражнение мостик в книге? Смотрел на спортвики, по ощущениям, уже могу спокойно полноценный мостик делать и не понимаю, чего в нем сложного. Но после треда мне кажется, что что-то делаю не так.
Может кто скинуть гайд полноценного мостика?
Может кто скинуть гайд полноценного мостика?
Батенька, вам к окулисту.
страница 188-223
как ты можешь не увидеть 35 СТРАНИЦ НЕ УВИДЕТЬ ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ СТРАНИЦ
МУДИЛА
И правда, что-то я совсем протупил, спасибо.
Что делать, если после десятилетия дрочки оказалось, что левая рука у меня теперь. сильнее правой, и заметно? Как выправлять?
Дрочить правой.
Десять лет? Ну чот такое. Да и бросаю я лол. А если без шуток? Даже от стены не особо удобно, постоянно перекашиваюсь.
Есть здесь аноны с поясничным лордозом? Не ухудшит ли его мостик?
Ну хуй знает, попробуй неравномерные отжимания и подтягивания. Если не можешь, занимайся как есть, пока правая рука не сможет выполнять эти упражнения. Так с моего дивана видится.
Спасибо, попытаюсь. Года через полтора-два, как доберусь, но попытаюсь.
Хуй знает, у меня в пояснице какая-то боль, и в грудном отделе, от приседаний болит, от подтягиваний тоже. Всё равно хуярю с отдыхом, думаю будет или лучше или хуже, чё переживать.
>у меня в пояснице какая-то боль, и в грудном отделе, от приседаний болит, от подтягиваний тоже
ебать вы превознемогаторы. Может лучше в басик походите, каличи? Вам же лучше будет.
Я думаю может эта боль от того что кости в правильное положение встают, мышечный каркас там вся хуйня. Сам дрыщ пиздец.
А в бассейн денежку платить надо.
Некоторым нельзя, например. Еще и тону как топор.
>Я думаю может эта боль от того что кости в правильное положение встают
ты бы не думал, а к врачу сходил.
>А в бассейн денежку платить надо.
анон сверху вон высказал идею купаться в реках и озерах - еще и закалишься.
>Некоторым нельзя
противопоказания в студию.
Дырявая барабанная перепонка, например. Нельзя, чтобы вода попадала.
Смолой залепи ухо свое. Тонешь из-за немощного тела.
> Тонешь из-за немощного тела.
Никуя. У меня тоже отрицательная плавучесть. Не иду ко дну только если гребубля как вентилятор.
мимо
Хочу поднять такую важную тему, как вещества.
Я уверен, что многие сидельцы здесь с ней знакомы не по наслышке. Поэтому предлагаю немного обсудить.
За собой заметил, например, что если перед тренировкой совсем чуть-чуть подкуриться, то сама тренировка получается намного плодотворней. Я имею ввиду вот совсем кропаль, когда эффектов даже не чувствуешь головой. Зато тело наоборот, намного лучше начинаешь чувствовать. Там где я толком не понимал, какая мышца должна напрягаться в упражнении и в итоге напрягал всё тело, и быстро выдыхался, толком ничего не нагрузив, при легкой накурке само получалось находить именно её, благодаря чему техника выходила идеальной и работали именно те мышцы, которые должны.
Так же из плюсов повешенный аппетит аккурат под конец тренировки. Характерного ЖОРА, когда сметаешь холодильник нет, просто любая еда кажется более аппетитной.
Еще было в удовольствие после тренировки вести дневник занятий. Записывал то, что давалось плохо, над чем следует поработать активней и планировал/корректировал упражнения на следующую неделю-месяц. На чистую такого энтузиазма совсем нет, устаешь, хочется просто помыться и спать лечь. Хотя я нормально отсыпаюсь, нет недосыпа.
Никого ни к чему не призываю, просто интересуюсь, пробовал ли кто.
Я уверен, что многие сидельцы здесь с ней знакомы не по наслышке. Поэтому предлагаю немного обсудить.
За собой заметил, например, что если перед тренировкой совсем чуть-чуть подкуриться, то сама тренировка получается намного плодотворней. Я имею ввиду вот совсем кропаль, когда эффектов даже не чувствуешь головой. Зато тело наоборот, намного лучше начинаешь чувствовать. Там где я толком не понимал, какая мышца должна напрягаться в упражнении и в итоге напрягал всё тело, и быстро выдыхался, толком ничего не нагрузив, при легкой накурке само получалось находить именно её, благодаря чему техника выходила идеальной и работали именно те мышцы, которые должны.
Так же из плюсов повешенный аппетит аккурат под конец тренировки. Характерного ЖОРА, когда сметаешь холодильник нет, просто любая еда кажется более аппетитной.
Еще было в удовольствие после тренировки вести дневник занятий. Записывал то, что давалось плохо, над чем следует поработать активней и планировал/корректировал упражнения на следующую неделю-месяц. На чистую такого энтузиазма совсем нет, устаешь, хочется просто помыться и спать лечь. Хотя я нормально отсыпаюсь, нет недосыпа.
Никого ни к чему не призываю, просто интересуюсь, пробовал ли кто.
Просто иди нахуй. Сколько раз я видел травокуров - сплошное тупорылое быдло с претензией на интеллектуальность. Я мол не пью девятку в падике, я курю (веществонэйм). И при этом в башке так же насрано, как у конченного алкаша. Короче, ебашь отсюда, скам.
Два дебила - это сила, надеюсь вас ебаных наркоманов зарепортят, идите нахуй из треда, посвященного физкультуре. Физкультуре, сука. Пиздеть на этой ветке о наркоте = бухать в храме, пидоры ебаные.
Но но, не надо путать. Твоё заявление сейчас из разряда "пиво пьешь? значит и водку хуяришь до состояния белочки". Я сам разделяю твоё мнение и не переношу говнокуров, которые до овощного состояния долбят и им норм.
Если бы читал внимательнее, то не порвался бы так, сучёнок, так что сам съеби.
>Convict Conditioning
>храм
Арни курил и был мистером олимпия, где твой бог теперь?
Ой знаем мы ваше это "мы же не нахуячиваемся в хлам, мы на полшишечки только", "травка не наркотик", фу нахуй, маняоправдания. Потом внезапно поймёшь, что стал говнокуром-овощем, все синяки с этого и начинали "пифчанское по пятницам", а потом будешь сидеть и ныть на двачах, что жизнь говно.
Ты вообще тупой: Шварценеггер сидел на фарме. И не думай, что раз Шварценеггер смог, то и ты сможешь, фармы у тебя нет, ты просто даун с двачей, который усугубляет свой дебилизм курением травы.
Твой аргумент уровня: раз Шварц мог, то и я могу. Пиздец, манямир во все поля. Давай ещё, качайся до блевоты и обморока, как Шварц, тоже станешь Мистером Олимпия.
И после своего тупого примера про Арни не надо пытаться убедить меня, что ты не даун, лады?
Шварценеггер бы в гробу реально перевернулся, если бы узнал, что он сейчас является мотиватором для наркоманов: "Шварц курил и был знаменитым человеком, значит надо курить", охуеть теперь.
Фредди Меркури был пидором и известным музыкантом, следовательно, чтобы прославиться, нужно давать в очко и сосать хуи. Что эти ебанашки не придумают, чтобы оправдать свои тупые привычки: курю траву - это потому что Шварц курил, пиздец.
Фредди Меркури был пидором и известным музыкантом, следовательно, чтобы прославиться, нужно давать в очко и сосать хуи. Что эти ебанашки не придумают, чтобы оправдать свои тупые привычки: курю траву - это потому что Шварц курил, пиздец.
Сам то пиво хоть раз в жизни пил? Знаю я ваши "с ребятами просто футбол смотрели", "да одна бутылка пива в пятницу вечером". Потом внезапно поймёшь, что попался в сети синьки, закончишь в канаве с бутылкой в руке.
Ведь по твоей логике именно так всё, кто хоть раз пробовал спиртное 100% закончит алкашом.
Ебать тебя порвало, не надо проецировать, никто не говорил, что надо за Арни повторять, сказано было лишь, что Арни курил и почему то не стал наркоманом, хотя вот тут утверждается, что нет исключений из правил. Или это местный двачер решает, кто станет наркоманом, а кто нет? Ему ведь лучше знать, у кого просто оправдания, а у кого нет.
> Или это местный двачер решает, кто станет наркоманом, а кто нет? Ему ведь лучше знать, у кого просто оправдания, а у кого нет.
Да, ага. Когда кто-то будет скажем пиздить тебя ногами, просто так, то вот и думай "за что он меня пиздит? Может у него есть веские причины. Может у него плохое настроение? В любом случае ему виднее", лол. Дебил, наркоту употребляет только скам, это даже хуже бухла, мне даже лень объяснять почему. Зачем есть говно, чтобы убедиться что это говно, я не понимаю.
Вдул тебе парика защеку, выдыхай, бобер, выдыхай.
Ну окей, я понял тебя. Нейротоксин, бьющий по цнс и печени менее вреден только потому что свободно продается в магазинах. Местным экспертам виднее, им в школе рассказали.
Больше не буду поднимать эту тему, можешь успокоится.
Быдл, я не топил за бухло, я просто говорю, что трава - это ещё хуже, это дно вообще, а вы дураки думаете, что трава - это типа для элиты, наивные.
> а вы дураки думаете, что трава - это типа для элиты
Нет, это ты за меня решил, я такого не говорил и даже не намекал, а прямым текстом сказал, что говнокуры ебаные овощи и не нужны. Ни о какой элите и речи не шло, не надо всех под одну гребенку ровнять.
Я курил только перед тренировками, причем почти не пручую шелуху, листья. Просто так, на выходных или для прикола не курил и не собираюсь, оно мне не надо. Но конечно же мне никто не поверит.
Чем трава хуже синьки? Чем трава хуже анаболиков?
Для чего ты оправдываешься на анонимной борде? Тому противнику наркотиков ты ничего не докажешь.
Какие же физачеры ебланы, пиздец. Просто дно ебаное. Трава хуже алкоголя у них, охуеть новости. Блять, сдохни муках, быдлоид.
Прочитал вас и в голове картинка:
Миша Маваши заходит в хату, начинает всем пояснять за зож, за правильных пацанов, а мужики его в ответ опускают и сажают на парашу
https://www.youtube.com/watch?v=ltrdm_fcenQ
Миша Маваши заходит в хату, начинает всем пояснять за зож, за правильных пацанов, а мужики его в ответ опускают и сажают на парашу
https://www.youtube.com/watch?v=ltrdm_fcenQ
> Поэтому предлагаю немного обсудить.
И сразу нахуй, дружок. Не нужно переносить свой говноопыт на других.
Как шестой уровень отжиманий делать? У меня руки даже на ковре для йоги скользят, который прорезиненный. Или нужно руки как то по особому ставить?
Тому шо сил не хватает удержать. разведи руки подальше, постепенно приближай их по мере прогресса.
Добавлю еще про постановку ладоней, они разными бывают, гугли. Для меня оптимальная это ставить ладони немного под углом друг к другу. Если при этом отвести большие пальцы вниз, то получится форма "бриллианта". Так удобней разводить локти в стороны и не приходится дополнительно балансировать тело. При постановке ладоней параллельно друг к другу у меня тоже руки скользить начинают.
Сколько сетов делать на рост мышц и силы?
То есть подходов.
Однго хватит. Ну или половины вообще.
>У меня тоже отрицательная плавучесть.
это что то из разряда маняоправданий. Даже безрукий и безногий инвалид может плавать.
Потоньше не мог, или ты вообще безрукий и безногий инвалид печатающий хуем?
Маняоправдал тебе кучку свеженького вонючего говна защеку, сглатывай.
Как маленькие, ей богу.
Я вот тоже оче хуево плавал, никто меня не учил. Дергал руками и ногами как умел, быстро выдыхался и кое как держался на плаву. Пару лет назад, когда очень часто с друзьями на великах к местному озеру гоняли, заметно улучшил плавучесть.
Так что всё дело практики и техники.
Я вот тоже оче хуево плавал, никто меня не учил. Дергал руками и ногами как умел, быстро выдыхался и кое как держался на плаву. Пару лет назад, когда очень часто с друзьями на великах к местному озеру гоняли, заметно улучшил плавучесть.
Так что всё дело практики и техники.
3-4х8-12.
Как вы распределяете упражнения по времени?
Я если делаю отжимания, у меня даже после некоторого отдыха получается сделать мало подтягиваний. А если разбить на утро и вечер, то гораздо больше. Имеет ли смысл так делать или тренировки будут менее результативными?
Я если делаю отжимания, у меня даже после некоторого отдыха получается сделать мало подтягиваний. А если разбить на утро и вечер, то гораздо больше. Имеет ли смысл так делать или тренировки будут менее результативными?
Чем лучше питаться при конвикте? Забить хуй и есть что угодно или лучше есть больше/меньше нормы калорий, попутно считая всю эту ебалу с бжу?
Еда в тюрьме
Завтрак
На завтрак заключенные получают кашу. Это или перловая, или овсяная каша. Раз в неделю люди, отбывающие наказание, могут получить пшенную кашу. Кажется, не так уж и плохо.
Но, это если кашу хорошо приготовить. В тюрьмах же еда обычно достаточно низкого качества. Каши приготовлены на воде и достаточно плохо.
Обед
Первое: щи из комбижира. Такие щи достаточно сложно съесть.
Второе: каша с вкраплениями мяса. Компотов нет, могут дать нечто, отдаленно напоминающее чай. Тоже не самый лучший вариант питания.
Ужин
Рыба с кашей. Рыба достаточно низкого качества, часто в ней попадаются даже черви. Каша практически такая же, как и на завтрак, плохо приготовленная на воде перовая или овсяная.
Хлеб в тюрьме дают крайне плохой, часто даже нет особых различий, какой из них белый, какой черный. Ведь мука, которую поставляют для этого хлеба, достаточно низкого качества, самая дешевая.
Блять, и где мне теперь червей искать? Мотыль с рынка подойдет?
Например:
1. Подтягивания.
2. Приседания.
3. Пресс.
4. Отжимания.
По ощущениям. Через пару минут или больше. Тут все индивидуально. Заметил что это тренированности зависит. Раньше у меня более длинные перерывы между подзодами были, сейчас короче. Как только вкатился, то выполнял, например 20×3 с перерывом между подходами минут в пять, сейчас перерыв как только дыхание восстаноится. Но занимаюсь на работе, поэтому раз пять могу в течении дня повторить свои 20×3. Если раньше занимался по программе первая кровь, то сейчас делаю хорошее поведение.
Если хорошо отдохнул, и чувствую что готов заниматься, то не жду два дня оттдыха, а занимаюсь и на следующий день.
Раньше считал калории, около года, потом решил по другому. Ем все что хочу, лишь бы есть когда голоден и прекращать когда сыт. Вроде норм. Полгода уже вес стабилен.
>У меня руки даже на ковре для йоги скользят
значит коврик говно. На нормальном не скользят.
https://www.youtube.com/watch?v=NWdlDCLNzGo
я понимаю, что вам неприятно, каличи.
176/80
Хе-хе. Смог выполнить и продержать 3 секунды горизонтальную планку на турнике. Быдло потекло, тянки разбежались в страхе.
Тут, кст, только на Вейда дрочат или воркатерам, дрочащим турнички по видео всяких Кериа, Кофтуна и пр. воркаутеров тоже есть место?
Червя-пидора найдешь сам знаешь где.
В анусе твоей мамаши-шлюхи.
>физач
>интересоваться девочками
А приведенные в шапке ссылки вообще ни о чем не говорят?
Просто тут в основном про вейда и пишут, забыв, что книги для быдла.
Хуй знает, те же Херия и Кавадло регулярно всплывают в треде.
Тоже хочу вкатиться в интуитивное питание. Как ты понимаешь когда сыт и голоден? И как начать понимать?
Прислушиваться к ощущениям. Через полгодика научишься достаточно точно определять свои потребности.
В общем после месяца боли в пояснице, всё стало норм. Не беспокоит. Слава регулярным занятиям!
Занимался 3 недели по 2 упражнения в день (то есть каждое из 6-ти упражнений по 2 раза в неделю). На середине 4-ой недели понял, что переутомился пиздец, взял отдых. С понедельника начну по одному упражнению в день.
>С понедельника начну по одному упражнению в день.
Пытаешься изобрести дни нагрузок и дни отдыха.
Чего?
Каждый день не ебашь. Два упражнения в день занятий норм, если есть дни отдыха между днями занятий. Тело хорошо восстанавливается, если высыпаешься.
Почему? Разве 6 дней в неделю по одному упражнению и 3 дня в неделю по 2 упражнения не одно и то же?
Ты тупой? Сам же перетренился со свом графиком. ЦНС нужнен полноценный отдых для восстановления.
Внучат, а где взять вашу чудо книжку в нормальном формате. mobi epub
Нет, вот эта хуйня https://www.piter.com/product/trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok
Встречал только pdf и djvu.
Так у меня два упражнения в день было, а теперь будет одно.
Мне похуй ваще, живи как хочешь. Чего доебался?
Тупой вопрос ИТТ. Как я понимаю, если делать по 3 подхода отжиманий от стены каждый день кроме выходных, то толку не будет? Через день норм?
А компот со сгущенкой где?
Это ты доебался.
Покажи где.
Зависит от того, как сильно это тебя нагружает.
Видимо, достаточно сильно, если я тупо игнорирую будильник, даже на автомате не выключая.
Увеличь интенсивность. Занимайся по два раза в день. В определенный момент откроется второе дыхание. Просто перестанешь уставать.
Сделал мостик первого уровня, 3 по 50. И как-то не ощутил особой нагрузки, хотя у меня лордоз и по идее должно было быть дико больно. В общем, чувствую только небольшое напряжение в мышцах возле почек.
Я все правильно делаю или опять наперекосяк?
Я все правильно делаю или опять наперекосяк?
Делай второй.
Так и так по три раза в день делаю два подхода по 20.
Чего ты добиться хочешь?
Физически сравняться со средним мужчиной 21 лет. Я сейчас намного слабее и менее вынослив.
Значит делай по шесть.
Бля парни? а в чём различия между 1 2 3 книгой?
Первая - основные упражнения, вторая - дополнительные, третья - элементы спортивной гимнастики и плиометрика.
Прошел день, а никто даже не задал глупого вопроса и не подосрал местных атлетов шуточкой об отжиманиях от стены? БАМП!
Сегодня спина и ноги, среда же. Жди понедельника для отжиманий от стеночки.
Занимаюсь по хорошему поведению
Шутки шутками, а мне только со стеночки и отжиматься. От кровати, а уж тем более от пола,я тупо падаю.
Ничо, братишка, я год назад так же мог, сейчас 6лвл. Был дрищем если что.
Ну, на настолько быстрый прогресс я не расчяитываю. Да и пока только отжимаюсь, приседания тупо лень.
>а мне только со стеночки и отжиматься
зато прогресс будет налицо, так что не расстраивайся.
Не пропускай приседания пожалуйста. Они дают огромную пользу, ноги это половина тебя, делай хотя бы лёгкие варианты для начала.
Тем более, что ноги к тулову приделаны, еще и спина поработает.
мимо
Мне первый уровень как-то больно сложно делать, ноги ровно держать. Я пытаюсь, но тупо больно, или кренюсь.
Первый уровень приседаний - хуета хует, его вообще стоит пропустить и делать со второго. Я не знаю чем думал Кавадло Вейд, когда писал первый уровень приседаний: вот есть сыч со слабой спиной, да ещё и сколиозом и лишним весом допустим. Почему бы не заставлять его вставать в березку, в которой многим полностью здоровым людям стоять тяжко, и будем говорить, что это вообще лёгкое упражнение, которое сделает любой инвалид?
Так что пожалей спину, она у тебя одна, перейди ко второму уровню
А я сразу с 6 лвл отжимания начал, сухожилия порвал, ногами пишу.
А я полтора года назад связки у ключицы. Пиздец долго заживало.
А я у ключицы года с полутрами связками. Пиздец быстро калечилось.
>ногами пишу
Я от такой хуйни пятку сломал.
Делаю отжимания на коленях. Прогрессировать удается, только если считерю - напрягу живот и подниматься буду всем телом как бы, а не только руками. Все предыдущие уровни выполнил на эксперта как пололжено. Что я делаю не так? Почему нет прогресса в нормальном режиме без читов?
Ширину упора рук врьируй.
Физач, в общем, я переусердствовал вчера с турником и сорвал себе на ладони очень толстую твердую мозоль в месте сустава фаланги безымянного пальца. Наполовину она оторвалась, да так, что если продолжить ее рвать, то сорву "с мясом". И теперь у меня на ладони такой толстый шмат кожи, примерно как на пике, только еще больше.
Стоит ли ее срезать под корень? И что вообще делать?
Стоит ли ее срезать под корень? И что вообще делать?
> Стоит ли ее срезать под корень?
Если будешь срезать, то продезинфицируй потом и перевяжи.
> И что вообще делать?
Использовать перчатки. как все нормальные люди
Заклей клеем БФ-6, лучше перед сном, чтобы не смазать его когда руками что-то делаешь.
Потом не клади на перекладину ладони, а держись фалангами пальцев.
Ну и перчатки, если хардкоришь.
>И что вообще делать?
Использовать перчатки или тальк (детская присыпка в аптеках).
Отжимался бы от стены и такой хуйни бы не было
Инспектора по промбезопасности на тебя нет. Надеюсь, что хоть за инструктаж ты не расписывался и СИЗ не получал. А то уволят без содержания.
Кек, сегодня на работке всем проебал в стихийных соревнованиях по армреслингу. Возомнил, что занимался – мужик.
год занятий 6лвл
год занятий 6лвл
https://www.youtube.com/watch?v=-4PjenmFE5Q&t=92s
С 4:21 он показывает упражнение для верха груди. Решил попробовать сам, заменив ту ручку на гантель и заметил что данное упражнение дает таки нехуевую нагрузку на работающую вероятно переднюю и среднюю дельту. После 10 повторов на каждую руку пот начал капать со лба, чего не бывает при обычных отжиманиях. Ну и добив так 4 подхода с 30 секундными перерывами ощущения были, как после упорной работы с гирями на 24 кг. Я что-то делаю не так? По вашему, это стоящее упражнение или говно без задач?
Вопрос адресован к более матерым атлетам.
С 4:21 он показывает упражнение для верха груди. Решил попробовать сам, заменив ту ручку на гантель и заметил что данное упражнение дает таки нехуевую нагрузку на работающую вероятно переднюю и среднюю дельту. После 10 повторов на каждую руку пот начал капать со лба, чего не бывает при обычных отжиманиях. Ну и добив так 4 подхода с 30 секундными перерывами ощущения были, как после упорной работы с гирями на 24 кг. Я что-то делаю не так? По вашему, это стоящее упражнение или говно без задач?
Вопрос адресован к более матерым атлетам.
Попробовал сделать флажок - задержался на секунду, руки дико заболели. Это суставы? Как их укрепить?
Через минуты две боль ушла.
Через минуты две боль ушла.
> Как их укрепить?
Читать книжки?
Я крнечно не матёрый, но что тебя так парит?
Если упражнение нагружает нужные тебе группы мышц, то бери и ебашь, разнообразие это же пиздато.
Разве в книге есть описание, что конкретно надо укреплять для флажка?
Иди нахуй, даун. Ты сука даже пернуть без инструкции не можешь? Ебаная макака поназапустила идиотов на мои харкачи.
Есть.
Шток.
Делай, как я. Залазь на шведскую стенку на 2-3 ступеньки. Хватайся за последнюю ступеньку и нижней за ту, на которой тебе удобнее всего сохранять баланс. Следи чтобы кисти были друг другу параллельны. Из этого положения выйди в закрытый флажок (выверни руки и туловище, как при флажке и сбрось ноги со ступенек, чтоб они были на весу). Из этого положения выноси ноги в горизонтальное положение, на максимально возможную высоту до горизонтального и медленно возвращайся обратно. Только не теряй мышечный контроль, чтобы не стукнуться о стенку поясницей или ногами.
Делай 3-4 подхода по 3-5 раз на каждую сторону.
Параллельно качай плечи, боковой пресс и разминай поясницу. Вообще никогда не забывай о полной разминке, ибо потянуть себе что-то на флажке очень даже просто.
Еще можно привести с собой партнера, который будет доподнимать одну твою ногу при достижении тобой максимальной амплитуды ногами. Со временем должно получиться.
Благодарю, интересный подход, буду пробовать.
Как-то не додумался до этого.
У тебя уже получается полный флажок?
Могу зависнуть в этом положении секунды на 2, но я сам его недавно начал разучивать.
В магазине для ремонта увидел цепь пикрелейтед, вспомнил о давней идее потренироваться в изометрию по Зассу, купил 2 метра(130р.). Вчера корявенько повторил упражнения с рисунков и различных видео последователей, сегодня болят мышцы, ощущения похожи на усталость после работы с железом.
держу в курсе
держу в курсе
> изометрию
Планочка.
>Планочка.
ну и как ты планочкой научишься рвать цепи?
Зачем тебе цепи рвать, ты чо ебанутый? Нормальную всё равно не порвешь.
Планочка — это статика, делаю её каждое утро. Система Засса основана на максимальных мышечных усилиях без амплитуды, так как движение отсутствует. По нагрузкам такая тренировка направлена на максимальную силу.
Можно ли заниматься по этой хуйне в армии?
Только сидя на бутылке.
Начал делать полные приседания и заметил, что колени хрустят немножко так. Так и должно быть или мне пиздец и приседания больше делать нельзя?
У меня вообще после полугода приседаний одно колено щелкать стало сукпздц.
С второго уровня кек вангую что ты немного расслабляешь ноги когда приседаешь. Попробуй напрячь вообще все на ногах лол, тогда хрустеть будет меньше или вообще хрустеть не будет. тоже такая хуйня, думаю от нагрузки непроизвольно расслабляю какие-то мышцы которые устают и нагрузка на сустав усиливается. Когда напрягу что-то в ноге лол, перестает хрустеть но делать становится очень сложно. Поэтому я не прогрессирую пока со своего уровня.
>в изометрию по Зассу
это та волшебная хуйня, которая делает из тебя античного бога, способного порвать анус льву, но в известной части интернета не существует ни одного адепта, который занимался этим хоть сколько нибудь долго и может продемонстрировать прогресс.
У меня пиздец хрустели, когда долго ничего не делал. Потом хрустели в начале тренировки, а дальше переставали, щас вообще не хрустят.
Прошу советов от опытных Вейданов. Уперся в потолок, перестал прогрессировать. Обычные подходы не нагружают уже так, как хотелось бы. Я уже по 4-5 подходов отжиманий делаю, после чего добиваю отжимаясь на коленках, всё равно чувствую, что недостает нагрузки.
Ленты эспандеры заказывать для доп нагрузок? Если кто заказывал, расскажите про подводные, какой длинны брать, какой жесткости
Рюкзак с бутылками воды?
Эх, найти бы подвал недалеко от дома в моем мухосранске, чтоб дешево и сердито. Думаю идеально было бы, совмещать калистенику и доп веса.
Ленты эспандеры заказывать для доп нагрузок? Если кто заказывал, расскажите про подводные, какой длинны брать, какой жесткости
Рюкзак с бутылками воды?
Эх, найти бы подвал недалеко от дома в моем мухосранске, чтоб дешево и сердито. Думаю идеально было бы, совмещать калистенику и доп веса.
>Прошу советов от опытных Вейданов. Уперся в потолок, перестал прогрессировать.
ты для начала распиши, на каком уровне застрял и в чем.
>Я уже по 4-5 подходов отжиманий делаю
обсер то какой. Книгу читал, ньюфаня?
Обычные полные отжимания. Делаю 2 подхода по 15. Потом еще один около 10-12 и последний 6-8. Больше без ухудшения техники не выходит.
>обсер то какой. Книгу читал, ньюфаня?
Ну и что в книге пишут о преодолении плато? Делать 2 подхода по 15 как в книжке я уже давно могу. Только вот этого недостаточно
отдохни чуть после 15 повторения, потом добей еще 5.
> 15
А больше сделать религия не позволяет?
> Делать 2 подхода
Следующего уровня, нопремер сука.
Лайфхак для таких же превозмогаторов как я. В своем вооброжаемом маня-мирке представляю, что затачиваю скилы у перса. Сила, вынослигость и т. д. Можно шкалы на бумажке нарисовать, и постепенно красным цветом в них заполнять. У меня уже наполовину шкала лвл заполнена. Додумался всего полгода назад, но занимаюсь уже 11 месяцев, и почему то еще ни разу за это время пеку не заводил. Капчую с телебончика.
Кольчугу купи (сделай) и отжимайся. Больше веса на тело накидывай, старайся прогрессировать в других упражнениях.
чзх?
Чевобля?
Красава
дрищеватый красава.
Чел узнал про геймификацию.
Охуенно. Мне до такого лет десять дрочить, и то не факт, что осилю.
Сап, арестанты. Какие подводные в шведской стенке? По мне так это лютый вин для дома – максимум функциональности при минимальном занимаемом пространстве. Тут тебе и классический турник, и турник для австралийских подтягиваний, и брусья, можно даже кольца повесить и всякие скамейки наклонные НИНУЖНЫ цеплять при желании. Делается элементарно в любой столярной мастерской, легко вписывается в интерьер посредством окраски в любые цвета, стоит недорого пара косарей на саму стенку и еще пара на навесной турник+брусья занимает минимум места опять же.
Никаких же. Кроме того, что какие-то деньги да придется потратить.
Задач нет.
1. Не хочешь/можешь сверлить стену для турника/брусьев? Для лестницы ее все равно придется сверлить.
2. Занимает мало места? Для нее все равно придется покупать специальный турник и брусья, которые займут еще даже больше места.
+++
еще и пространство в комнате убьешь
1. Посверлить я не против, но стена, на которой можно что-то повесить из пеноблока. Турник из нее точно вырвет, а у стенки есть опора на пол, да и в целом нагрузка более равномерно распределена. И вместо ублюдочного турника или крюков для его крепленияу меня будет няшная лесенка, которую, повторюсь, можно вписать в интерьер.
2. Турник с брусьями снимаются после занятий и прячутся в кладовку. Никаких проблем.
Подумываю вкатиться в эту чудо тему. Но терзает 1 вопрос. Есть товарищ (один из топовых тренеров по физ подготовке в москве) который реально любит свое дело постоянно что то изучает/посещает семинары и тд.
И как то поинтересовался у него про эту книгу.
Он сказал что полный бред и можно сразу в помойку.
Я как то не особо поверил ему. подумал просто не хочет разбираться и тд.
Но вот сейчас задумываюсь где все те кто занимается и добился реальных успехов? ЕСТЬ ТАКИЕ вообще? кто начал с 1-2 уровня и на этих упражнениях дошел хотя бы не до 50 подтягиваний на 1 руке но хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках.
И как то поинтересовался у него про эту книгу.
Он сказал что полный бред и можно сразу в помойку.
Я как то не особо поверил ему. подумал просто не хочет разбираться и тд.
Но вот сейчас задумываюсь где все те кто занимается и добился реальных успехов? ЕСТЬ ТАКИЕ вообще? кто начал с 1-2 уровня и на этих упражнениях дошел хотя бы не до 50 подтягиваний на 1 руке но хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках.
Подумываю выкатиться из этой чудо темы. Но терзает 1 вопрос. Есть товарищ (один из топовых тренеров по физ подготовке в Питере) который реально любит свое дело постоянно что то изучает/посещает семинары и тд.
И как то поинтересовался у него про эту книгу.
Он сказал что полный улёт и можно сразу в в олимпийскую программу.
Я как то не особо поверил ему. подумал просто не хочет разбираться и тд.
Но вот сейчас задумываюсь где все те кто занимается и добился реальных успехов? ЕСТЬ ТАКИЕ вообще? кто начал с 1-2 уровня и на этих упражнениях дошел хотя бы не до 50 подтягиваний на 1 руке но хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках.
нормально спросили.
зачем быть таким гнилым пидором?
Добро пожаловать на физач лохпидр
> Турник с брусьями снимаются после занятий и прячутся в кладовку. Никаких проблем.
Ну удачи лол. Уверяю, тебя заебет его каждый раз носить уже через неделю.
Меня не заебало за год австралийский в дверной проем вставлять.
мимо
Пошел нахуй, говно, и топа своего гнилого забери. Обдристал вас обоих на вскидку со шведской стенки.
> Обдристал вас обоих на вскидку
Как называется эта болезнь?
тебе бы голову полечить. жаль тебя! добра тебе!
Тоже вот интересно.
Книгу не осилил, так что подтягивания просто ебашил каждый день (первые 1.5 месяца), в итоге за 2.5 месяца от 3 к 15 дошёл.
Возможно, следуя книге, прогресс был бы больше.
> Обдристал вас обоих на вскидку со шведской стенки
ЛОЛ
вся суть треда. лентяи и бомжары которые не могут в зал сидят и гавном поливаются.
> не могут в зал
Кек, кочка ПЫТАЕЦА.
ДА БУДЕТ БЛАГОСЛАВЕН ЗАЛ И УВЕРОВАВШИЕ В НЕГО. ДВА СИНТОЛА ПОЕБАВШЕМУСЯ В ДУШИКЕ С ТОВАРИЩЕМ, АМИНЬ
Нахуя ты, упоротый, крайние посты удолил?
Бля, опять моча беснуется.
Вкатился два дня назад, сколько подходов до второго левела?
А шо там было, аноны?
Ссылку на четвёртую секретную книгу Вейда выкладывали. От неё мышцы растут просто когда её читаешь, даже от стены отжиматься не надо.
>вместо ублюдочного турника у меня будет няшная лесенка
манявнушения
задал глупый вопрос в стиле школьника, а теперь удивляешься, что тебя на смех выставляют, пидор.
>И как то поинтересовался у него про эту книгу.
>Он сказал что полный улёт и можно сразу в в олимпийскую программу.
он хоть читал ее? А то часто ведь бывает - не читал, но порицаю.
алсо
>хотя бы 20 подтягивания на 2ух руках
ну я так могу, как и еще с полсотни здешних ридонли.
лол.
Сфоткай австралийский, какой он интересно.
я понимаю что ты так можешь. Но ты добился этого с 0 по этой программе или просто турникмены.
>или просто турникмены
лолшто?
>Но ты добился этого с 0 по этой программе
пиздеть не буду, я и раньше умел подтягиваться нормально, но то были подтягивания иного качества. Сейчас я могу подтянуться медленно, с задержкой и в общем очень уверенно. И да, начинал я с 0.
Вообще, СС - не ограничивается одним упражнением. Я бы тебе мог рассказать про прогресс в отжиманиях, прессе, мостике, икрах. Это ж комплекс.
ты не думай я не против этой программы.
Наоборот начинаю ее пробовать.
просто решил спросить мнения и как то подпитать свою мотивацию чужими результатами если они есть.
>полсотни здешних ридонли
Как ты их подсчитал, лол?
ну я так примерно прочувствовал.
можешь подпитать ее вот этим:
https://www.youtube.com/watch?v=DNBOwktU3fc
Сап, петушки. В этой вашей религиозной литературе есть программы растяжки и самое главное, есть ли там упражнения, которые помогут делать мостик?
Нет. Иди дальше ютуб атлетов смотреть.
если расскажешь будет круто.
если знаешь скажи как лучше начать.
Стоит ли сначала худануть? я 180 86 (думаю что толстоват) подтягиваться хз год назад 2 раза мог.
Не могу перейти с 6 уровня приседаний на 7.
Начал программу с самого первого уровня, как написано в книжке, если что. 6 уровень сейчас делаю спокойно, ноги даже не устают (ну, если не 50х100 там, конечно, делать).
Теперь что касается 7.
На правой ноге могу присесть почти до самого низа, но в последних сантиметрах 10 резко падаю, приходится выставлять руку. Встать могу только с опорой на что-то рукой.
На левой ноге могу присесть только, не знаю, где-то на три четверти, то есть даже не 90 градусов. Пытаюсь опуститься чуть ниже -- падаю. Встать же могу только с опорой обеими (!) руками. И то перекручивает во все стороны.
Теперь вопрос.
Что делать? Или задрачивать 6 уровень дальше. Чтобы там не 2x20 было, как указано в книжке, а какие-нибудь 5х60, не знаю. Или же пытаться делать 7 уровень, пусть криво-косо, пусть с поддержками всяческими, но таки на одну ногу уже.
Спасайте, вейданы.
Начал программу с самого первого уровня, как написано в книжке, если что. 6 уровень сейчас делаю спокойно, ноги даже не устают (ну, если не 50х100 там, конечно, делать).
Теперь что касается 7.
На правой ноге могу присесть почти до самого низа, но в последних сантиметрах 10 резко падаю, приходится выставлять руку. Встать могу только с опорой на что-то рукой.
На левой ноге могу присесть только, не знаю, где-то на три четверти, то есть даже не 90 градусов. Пытаюсь опуститься чуть ниже -- падаю. Встать же могу только с опорой обеими (!) руками. И то перекручивает во все стороны.
Теперь вопрос.
Что делать? Или задрачивать 6 уровень дальше. Чтобы там не 2x20 было, как указано в книжке, а какие-нибудь 5х60, не знаю. Или же пытаться делать 7 уровень, пусть криво-косо, пусть с поддержками всяческими, но таки на одну ногу уже.
Спасайте, вейданы.
>ноги даже не устают
А должны. Либо делай больше подходов, либо бери в руки гантелю, базарю, охуеешь от того, как мышцы начнут гореть.
И да, желательно помимо простых приседов делать прыжки, шаги и всякие прочие упражнения. Чем разнообразней тренировка, тем лучше.
Медленней делай негативную часть упражнения. Алсо. Есть приседания со смещением веса на одну ногу.
что такое негативная часть упражнения? и тд? можешь обьяснить?
Съёмная модэль. Квоздик как бы фиксирует проворот перекладины.
Хорошо мативировает. Схоронил.
Нет, иди нахуй, стасик-пидарасик.
Палю годноту быдлу: гимнастические кольца с легкостью заменяют турник, брусья, ролик для пресса, позволяют менять нагрузку за счет поднимания/опускания высоты, а главное крепятся на два незаметных анкерка с карабинами и снимаются за две секунды.
Только в случае покупки бумажной, я проверил.
Брутально, сам сварил?
Ну мог бы и сам, но мне не положено. Коллега удружил.
Каратист?
Грузчик.
На фото хренотень похожая на самодельную макивару.
> макивару
Не матерись. Здесь же атлеты.
В данном случае только "опускание".
>если знаешь скажи как лучше начать.
просто следуй рекомендациям книги, там все расписано. Ничего от себя добавлять не вижу смысла. Единственное - скипни первый уровень приседаний, он какой то слишком космический.
>Стоит ли сначала худануть? я 180 86 (думаю что толстоват) подтягиваться хз год назад 2 раза мог.
в книге об этом тоже написано. Можешь начать заниматься, параллельно пересмотри свой рацион. СС - долговременное занятие, так что пока будешь осваивать первые уровни, вес медленно уйдет.
писали уже выше вообще. Могу по собственному опыту посоветовать: делай мостик и укрепляй икры.
Алсо лично по моему 7 уровень сложнее 8 из-за глубокого приседа. Пропустил его по ошибке, так вот 7 я делать не могу - слишком большая нагрузка на колено. А 8 делаю на раз-два.
>Палю годноту быдлу: гимнастические кольца с легкостью заменяют турник, брусья, ролик для пресса
иди на хуй со своими советами, умник.
>На фото хренотень похожая на самодельную макивару.
ты просто пиздец ебнутый, ты в курсе?
> что такое негативная часть упражнения?
Это значит только обратное движение. Присядь на одну ногу и вставай (с поддержкой или без).
Привет, анончики. Уже ломаете наручники? Разрываете кованые цепи? Крушите стены?
Не, я хочу мостик научиться делать. Но честно говоря когда читаю такую хуиту все желание пропадает.
Ну значит не делай. Пришел сюда чтоб тебя поуговаривали?
Нет, иди нахуй, мерда.
>сюда чтоб тебя поуговаривали?
>Нет, иди нахуй, мерда.
два чаю этому арестанту.
Сколько надо делать подходов и по сколько повторений, как эту инфу с разных страниц свести к общему знаменателю?
По мере развития. Для начала займись упражнениями. Не теоретизируй, просто занимайся.
Чего не ясного то? Справа - пример программы, слева - прогрессия.
Хорошо, спасибо. Меня просто 1 подход для начального уровня в ступор вводил. И еще один вопрос, платиновый, наверное, но все же. Если я могу 5 уровни делать, все равно обязательно нужно начинать с 1 и на каждом уровне сидеть по месяцу?
Извини, я заебался на это отвечать. Поскроль тред.
Прочти супер FAQ от самого Вейда.
> И еще один вопрос, платиновый, наверное
Да, платина. И да, вы заебали уже.
Поскроллил, еле нашел в этом болоте дельные посты, столько токсичности.
Ответа на вопрос, сколько сидеть на низких уровнях там нет. В первой книге только абсолюты описывает, типа васян который начинает с 5 лвл и умирает против "банкира" который по месяцу с 1 уровня растет понемножку. Сам думаю по 2 недели задерживаться.
Извини.
Чотко выполняешь верхний норматив, смоти на свое физ состояни, и сам решай.
Хорошо, понял.
> столько токсичности.
А раньше (год-два назад) такого не было. /b/ протёк в /fiz/.
> Сам думаю по 2 недели задерживаться.
Хороший вариант. Так и делай.
Блоо анон! так и должно быть. потренился все делал 1-2 уровень вроде бы не устал даже. старался делать правильно не спешил и тд. но уже 2ой день все болит ляшки руки(чуть выше локтя)
Так и должно быть?
как мне сегодня трениться если все болит? через боль?
Так и должно быть?
как мне сегодня трениться если все болит? через боль?
>через боль?
Нет.
и что пропускать день?
Сколько ты делал подходов?
делал по все упражнения по 2 средних подхода (где по 20-30 повторений в среднем)
так то боли нет но когда напрягаешь (встаешь или поднимаешься по ступеням болят ноги. когда складываешь руки то болят руки)
1. Сон.
2. Еда.
3. Для тех кто плохо восстанавливается упражнения на стретчинг, самомассаж.
4. Если рахит вкатывайся 1-2 месяца, главное привыкнуть к тренировкам, потом начинаешь повышать нагрузки.
не думаю что рахит 180 84.
обычно играю в теннис/баскетбол.
сейчас решил подкачаться и вообще развить более лучше тело.
сплю по 7-8 часов (лажусь в 11-12 просыпаюсь в 7-8-9)
Им тоже вроди обычно вчера салат/гречку с котлетами/творог ел
>Для тех кто плохо восстанавливается
Это слишком растяжимое понятие. Кто-то каждый день может подходов по 10 на упражнение хуярить, другим 2 тренировки в неделю за глаза.
ок спасибо.
Да ты поди дрыгаешься как шлюшка, вот 15 подтягиваний и вышло. Из сотен моих знакомых только еденицы могут чисто сделать больше десяти, все единоборствами с детства занимаются.
Вы банда рахитов штоле? Нормы ГТО знаешь?
Пруфани как норматив чисто делаешь, чмо ебаное. Пиздеть не мешки ворочать
> ляшки руки
Ах ты ж ёб ты!.. даже немного проиграл
Кек, нахуй иди, рахит. 6 лвл у меня. Ты чему удивляешься то?
Ну у меня 6 лвл типа тоже. Но я не настолько выебистый чмошник, чтобы стремящихся физачеров называть рахитами)) Прям самооценка поднялась
Ну и оставайся невыебистым чмошником, мне то что?
Попробуй доебись.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/291806/