Сап физач , вопрос следующий как тренеруються вот эти парни , какие упражнению юзают раз они такие сильные здровые и выглядят опасно . Понакидайте всяких гайдах тренировок спецслужб .
Гайдов
Самофикс
Из моих знакомых омоновцев и прочих СпН на стероидах абсолютно все, притом некоторые доходят до совершенно бредовых дозировок.
Обычно они тренируются, это отбор, туда хиляков не берут.
Как с баскетболом - растут не от него, а просто низкие там долго не задерживаются.
Аналогично со всеми видами спорта и прочего.
Как с баскетболом - растут не от него, а просто низкие там долго не задерживаются.
Аналогично со всеми видами спорта и прочего.
дрыщи какие-то
В ОМОНе и СОБРе график работы большей части личного состава сутки через трое. В 90% случаев сутки эти проходят на базе без выездов куда-либо. При этом полное отсутствие головняков, характерных для полицейских подразделений.
В общем пришёл на работу, покачался-потренировался (стрельба, спец. Подготовка и т.п.) и на трое суток ушёл домой.
Если не обленишься, без всяких супер программ раскачаешься.
В общем пришёл на работу, покачался-потренировался (стрельба, спец. Подготовка и т.п.) и на трое суток ушёл домой.
Если не обленишься, без всяких супер программ раскачаешься.
просто рос и вес
во фсин и прочие маски-шоу любят брать побольше, чтобы коммерсов пугать и жидов/хачей защищать
Ты опять выходишь на связь, шизик?
Смотри анон. Вступительные испытания по физ. подготовке для зачисления в ОСН"Вымпел". 3км из 12 минут, 100м из 11 секунд, 90 пресс, 90 отжимания, 25 подтягивания, перерыв между упражнениями 3 минуты. Далее следует комплекс Долматова(его распишу ниже), после него перерыв 5 минут и спарринг 4 раунда по 3 минуты каждый раунд со свежим противником. Цель не быть пассивным и достоять до конца.
Комплекс Долматова:
Упражнение № 1
Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
Упражнение № 2
Выполняется сразу за упражнением 1.
Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 3
Выполняется сразу за упражнением 2.
Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 4
Выполняется сразу за упражнением 3.
Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнения 1-4 являются полным циклом комплексного теста. Аттестуемый должен попытаться выполнить максимальное количество циклов.
Комплекс Долматова:
Упражнение № 1
Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
Упражнение № 2
Выполняется сразу за упражнением 1.
Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 3
Выполняется сразу за упражнением 2.
Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 4
Выполняется сразу за упражнением 3.
Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнения 1-4 являются полным циклом комплексного теста. Аттестуемый должен попытаться выполнить максимальное количество циклов.
Не думаю, что мы знакомы, к тому же я говорю о людях, которых лично знаю.
> 90 отжимания, 25 подтягивания
как то не сходится с 3 за 12
алсо 100 из 11 это пиздеж, ты из вк взял? 100 из 11 это уровень высших разрядов блять, и челов котоырй модет выбеать 100 из 11 скорее всего бегает 3 км быстрее 10:30 и подтягивабтся 15-20 раз макисмум
Хотелось бы видеть воочию, как толпа народу бежит на секунду меньше усэйн болта.. да их можно на олимпиаду отправлять, ёпта
100 из 11 выбежать???? Враньё!!! Если не ошибаюсь, такой норматив при отборе в олимпийскую сборную по бобслею!
Во первых, туда специально таких набирают, а не выращивают.
Во вторых, ментовская и армейская форма, особенно зимняя - это пиздос надувной, на меня если напялить - я в двери не пролезу, хотя я не особо здоровый.
В третьих, если со мной рядом карлана поставить - я как твой пик буду выглядеть, а то и больше.
Вообще ориентируйся на спортсменов и их нормативы, а не на невнятные кукареки про "сисьназ гру", "а вот у нас в вдв" и т.п (выше уже всё сказали, лол)
А я тебя узнал, это ты всегда срёшь про то что курсят даже небо и аллах.
Плюс детектишься по типичным фразам диванного фантазёра. И омоновцы у него знакомые и СПН, и все ему докладывают кто чем и сколько ставится.
Лул, но на пиках нихуя не здоровые, просто крепкие.
1. Выращивают. Знакомый длинный дрищ там быстро стал раздутым качком с маленькой головкой по сравнению с телом.
1 секунда почти вечность на таких уровнях. Ты на десяток метров от него отстанешь.
Если шаришь в английском, первая ссылка в гугле по запросу Field Manual FM 21-20.
http://www.apft-standards.com/files/fm21_20.pdf
Вот предложение заменить этот филд-мануал кросс-фитом:
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_mckee_FM21_20.pdf
Еще есть такой гайд по физическим тренировкам Navy SEAL
https://www.usuhs.edu/sites/default/files/media/mem/pdf/navysealfitnessguide.pdf
Ну это охуительные истории в духе "накачался в армии", "вытянулся на турнике", "от плаванья стал широкий" и т.д. Возможно такое и бывает (своими глазами я такого не видел) в случае если человеку вот именно этого и не хватало, но это на уровне случайности.
Туда изначально берут крепышей. Ты бы еще спросил как баскетболисты тренеруются, чтобы стать такими высокими
Еще как правило они жирные боровы. В одежде кажутся здоровыми, но это не мечта физачера, поверь.
Предварительный итог треда: они все здоровые жирные стероидные качки - бегуны олимпийского уровня, выглядящие большими только в одежде.
Знаю 2 цснщиков. Один низкий, жилистый, сухой, другой такой же, но высокий, третий стероидный громила.
>3км из 12 минут
Смог бы и сейчас.
>100м из 11 секунд
Не смог бы никогда.
>90 пресс
Смог бы и сейчас.
>90 отжимания
Мог раньше.
>25 подтягивания
Лет в 7 последний раз мог столько подтянуться. После 14 лет было 20 раз максимум.
Не взяли бы.
>100м из 11 секунд
Это КМС по бегу на 100 м.
КМС по бегу это 10,7 с. 0,3 секунды это вечность.
Все равно много для спецназера. В 12,7 с (третий разряд) я бы еще и поверил, а так тебе надо бегать как элитный регбийный защитник (которые, к тому же, постоянно занимаются по современным спортивным методикам), и проебывать свой талант в каком-то шпицназе.
Что-то пиздец, меньше 10 секунд только негры могут же.
А ты что думал, мастеров в олимпийских видах, тем более в КОРОЛЕВЕ СПОРТА, как в жиролифтинге любому проходимцу после пары лет занятий выдают? Не тут другие ребята, тут и разряд чтобы получить надо жопу порвать.
>Комплекс Долматова:Упражнение № 1 Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз. Упражнение № 2 Выполняется сразу за упражнением 1. Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз. Упражнение № 3 Выполняется сразу за упражнением 2. Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки. Упражнение повторить 10 раз. Упражнение № 4 Выполняется сразу за упражнением 3. Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено. Упражнение повторить 10 раз.
Удваиваю, общался с бойцом собра, не помню про сколько повторов/подходов он говорил, но упражнения на вступительных испытаниях те же: т.н. солдатская пружина, спецназ, отжимания и т.д., еще ходьба на согнутых ногах, кросс в полной выкладке и иже с ними. После этого говна спарринги. Плюс до этого (возможно
даже в другой день) сдача нормативов, как правило это подтягивания, сотка 3 или 5 км на выбор.
Ахуенно ты придумал. Ты не накачаешься даже, если будешь прост ов зал ходить, а тут они между делом накачиваются.
>охуительные истории в духе "накачался в армии"
У меня братан двоюродный таки накачался, потому им в часть завезли много пачек данабола.
Они не накачиваются между делом, они туда уже кабанами здоровыми приходят.
кек, 10,7 это кмс по легкой атлетике.
Служил в омоне. Сдавал подтягивания, бег на км и 100 метров. Никаких особых тренировок нет. Были товарищеские спарринги с самбистами, угадайте кто получил пизды?
А подтягивался сколько? И на какой балл?
Делюсь секретными методиками, чтобы стать крутым. Только не перекачайся, а то словишь перетрен.
А я как Бейн буду?
Из 11 секун д на всю страну бегает тысяча человек.
Чет жестко, я в 19 лет не пил не курил отжимался раз 60, бегал 3 км за 10.40, подтягивался 19 раз. Рост 176 на 72кг был. При этом два года занимался плаванием, был 2 разряд. Тренировался три раза в неделю очень жестко, был в сборной универа по плаванию. За счет каких ресурсов я мог бы научиться отжиматься 90 это вообще хуй знает. Рабочий в жиме был 70 кг. На секции пловцов 3 км я бегал быстрей всех. Мне кажется без химла эти нормативы запредельные посто.
4-е -- это же пиздец суставам?
Проорал. В Питере человек 15 (спринтеров), дай бог, где остальные 985?
Нашел такой свежак (осторожно, английский). Там для военных, полицейский, пожарников и спасателей. Написано достаточно уважаемой атлетической ассоциацией, свежайшие научные исследования и т.д.
http://libgen.io/book/index.php?md5=CB3F2241CD840B0212B17D570A54A926
http://libgen.io/book/index.php?md5=CB3F2241CD840B0212B17D570A54A926
13 раз - около 60 балов
Пили стори про физуху,чо.
Пизды получали вы, я угадал?
>Понакидайте всяких гайдах тренировок спецслужб .
Анончик, я тебе по секрету скажу, что если тебе не суждено накачаться как твой кумир, этого не произойдет, даже если ты на химию сядешь.
Просто люди за 30+ лет, которые уже лет 10-15 как находятся под определенными нагрузками. Если будешь соблюдать режимы, правильно питаться и будет нормальная "генетика" - ничего особо выдающегося.
Да. Но я не участвовал, кек. А так никакой физухи нет. Вечно находят занятие, так что особо не покачаться. Вообще выкинь из головы, что ОМОН это какой-то супер отряд. Знакомый служит в спецназе по контракту, вот там уже что-то такое прослеживается в плане физической подготовки.
В СИБИРИ
Ну не знаю, по-моему, отжиматься за сотню и подтягиваться за тридцать гораздо проще, чем бегать 3 км за 10.40.
имхо, зависит от возраста и от здоровья. И не проще. Человеку, который подтягивается 12раз чтобы сделать 30раз надо пару лет усиленно заниматься (если возрать 25+ и нормальный вес), проще высокому дрищу научиться 3км бегать за 10,40 (это 3,35км) - если повезёт с генетикой, то в 19лет и без тренировки пробежит.
С нормальным весом 30 подтягиваний сделать нереально.
сам видел, как мужики 40+ делают. Но при этом они занимаются всю жизнь.
Туда берут уже такими. Отбор по физподготовке запредельный. Ну а потом они друг с другом тренируются на привычных оборотах.
>Но при этом они занимаются всю жизнь.
Упарыванием теста? 30 строгих подтягиваний это круто даже для молодого при условии что вместо ног не спички. А в возрасте за 40 уже форма совсем не та, там в любом случае жирка изрядно добавится. Если не дырявить жопу, конечно.
Я при весе 112 бегал за 11.07, но на беговой дорожке. Курсанты которые вместе с ранклабом тренировались почти все из 11 выбегали, один за 9 пробежал, но они не больше 75 все были. Подтягивался максимум 17 раз но при этом пробегал трешку за 22 минуты. Как только научился бегать полностью разучился подтягиваться. И да, я именно на эти нормативы спецназа надрачивался. Сдать что-то одно реально, но вот уметь все сразу - это пиздец. Я кстати ни разу в сети не видел видео со сдачей этих нормативов.
это обратные отжимания. Ебаническое упражненьице, попробуй
Удвою. Отжиматься мне всегда было очень просто, подтягиваться - средне-хуево, но раз 20 (или 10 выходов на две и подъемов-переворотов) без проблем, а 3 км из 10,40 я и в лучшие времена не выбегал, кажется.
хз, наверно, нет. Спорт становится образом жизни (особенно когда он хорошо сочетается с работой, в армии/ОВД). Ни о каком "изрядном жирке" там не может быть и речи. Не стоит думать, что 30раз - это какой-то физиологический предел. Предел за один раз (не вьетнамских) подтягиваний находится где-то в районе 70-80раз (поэтому и сотню подтягиваний на ютубе не найти, это уже надо быть каким-то уникумом). Думаю, что мало людей, которые бы в 25-40лет постоянно тренировались, поэтому и кажется это сложным. С возрастом выносливость растёт, так что, может, даже какое-то преимущество перед молодыми есть..
Ты про строгие подтягивания сейчас? Без раскачки, без дрыганий ногами, без отдыха по паре минут пассивного болтания? Тогда ты несешь бред. Подтягивание это упражнение с собственным весом, фактически это упражнение можно приравнять к тому же жиму лежа собственного веса. А теперь давай выйдет из манямирка и вспомним людей которые жмут свой вес 70-80 раз. Да 30 уже отличный результат, так что я считаю что ты либо кроссфиттер либо намеренно несешь полный бред.
И добавлю, эти вот мантры про образ жизни - еще более бредовый бред. По достижении натурального потолка результат просто остановится, дополнительные годы тренировок будут его только поддерживать. Единственное что ты сможешь без химки сделать для существенного роста результат в подтягиваниях - отрезать себе ноги. Ну или сбросить лишний вес (с которым ты 30 раз строго и так не подтянешься никогда).
http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_WPC_po_narodnomu_zhimu.html
Вот кстати нормативы по жиму своего веса. Из которых видно что 30 раз - уже КМС. А КМС, может немного больше - в большинстве видов спорта и есть граница натурально возможного.
это "вьетнамские" - он отрывает руки от перекладины. Если "обезьяна" и можешь долго висеть на одной руке, то можно и больше сделать - пару сотен точно.
да, да, да. Всё честно-строго, без минутного висения, не отрывая рук от перекладины. Я же не пишу, что эти люди постоянно прогрессируют. Нет. У них результат остановился на 35-42раза и они его поддерживают вплоть до 45лет (а дальше уходят на пенсию и я их не вижу:). Просто "натуральный потолок" находится выше 30раз.
https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY&t=6s
>натуральный потолок" находится выше 30раз
Ты правда думаешь, что он у всех одинаковый? Для какого-нибудь толстокостного эндоморфа он раза в два меньше будет.
Да-да, а жать надо только с мостом, извиваясь как червь-пидор. Пиздуй в кроссфит-загон.
Бля, опять совок во всём виноват. А если на ютубе набрать proper pull ups, то ничего не найдётся. Ну русики тупые, хех.
Долбоёб, ты ничего не запостил.
Мы наблюдаем агонию извивающегося червя-пидора, который не может ни разу подтянуться.
Вот это чушло - жирный дегенерат Шпурик из беготреда
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
просто игнорируйте его посты.
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
просто игнорируйте его посты.
Мастер ставит точку.
https://www.youtube.com/watch?v=cpXIFCVABVU
https://www.youtube.com/watch?v=cpXIFCVABVU
>Мастер пиздежа про то что накачался в натураху?
Среди русскоязычных безусловно, никто ещё так усердно не пиздел. Но в целом это конечно же цельнопизженная с запада идея, включая нюансы вроде прохождения проверки на полиграфе.
Я не знаю что такое по-совковому. Подтягивания без рывков. Выше было видео мужик нормально делал, а вынос ног вперёд до определённой степени и в полиатлоне разрешается.
Что-то ты запизделся. Где он дрыгался? Он как раз нормально тянет, в конце просто ноги поднимал, хуле его останавливать что ли, он ничего не сдаёт, пусть делает до конца. А правила предъявляются везде, где ты подтягиваешься не просто для себя. У тех же маринов точно так же есть правила.
https://www.youtube.com/watch?v=lXJA9rjie7g&t=91s
У бриташек вообще всё по сигналу.
https://www.youtube.com/watch?v=peQfBEMZitc
https://www.youtube.com/watch?v=GhlIz4eUuFQ
https://www.youtube.com/watch?v=aO1EI1aZv7E
https://www.youtube.com/watch?v=peQfBEMZitc
https://www.youtube.com/watch?v=GhlIz4eUuFQ
https://www.youtube.com/watch?v=aO1EI1aZv7E
Это уже толсто.
Врёёёёёётиииии, ебаный совок!
правила должны быть. Иначе можно сесть на перекладину и сидеть отдыхать, или ногами зацепиться, чтобы руки отдохнули. Насколько я знаю, на соревнованиях даже перехватывания не приветствуются, то есть как схавтился за турник, больше руки двигать/отрывать нельзя.
хуясе ты фанат шпурика!
Люблю свинью, ничего не поделаешь.
у нас бы его залажали и судья не засчитал половину - руки слишком сильно не распрямляет!
>А у них нет. Потому что нахуй иди
так мы же у нас, а не у них! Зачем нам на них ровняться?
Смотря где. Действительно жёсткие правила только на соревнованиях по полиатлону, а у каких-нибудь турникменах на их ивентах или тем более на сдаче нормативов всё намного свободнее и выглядит примерно так же.
> На одном видео отжимания, на другом говорящая голова, на третьем разрешение 100х100
https://www.youtube.com/watch?v=rYELDQxvtKo
Про отжимания я кидал до кучи о том, что НИКОКИХ ПРАВИЛ НЕТ. Вот тут делает.
https://www.youtube.com/watch?v=HMWeJ6dyq9w
https://www.youtube.com/watch?v=HMWeJ6dyq9w
Что по отсутствию правил скажешь?
Кароч, школота, во дворе своими конвульсиями выебывайся.
я не сильно шарю, но думаю, что "химия" в подтягиваниях поможет не сильно, так как будет расти общий вес. Нельзя быть раскаченным кабаном/штангистом/лифтёром и много подтягиваться. Подтягивания сочетаются только с бегом и сухой массой без кучи лишнего жира.
ГЕНЕТИКА
Е
Н
Е
Т
И
К
А
Е
Н
Е
Т
И
К
А
Шредеру это расскажи.
>Ты мне НЕрусскоязычного долбоеба покажи, который подтягивается по-совковому.
И хули ты там не увидел? Ты монитор в жопу засовываешь перед тем как плей нажать?
Вот 1 видео, где нет никаких уточнений, что БЕЗ РЫВКОВ ЭТА ПАВЕР И ТИПА ОТДЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА. Вот там пацан поясняет за прогресс и показывает всё без рывков. Ты просто пошарь по его каналу, который в топах. А если повыёбываться пришёл, то нахуй лучше иди.
https://www.youtube.com/watch?v=lb-7BY84WX4
Ещё в 2007, кода я один из первых в этой ёбаной стране знал нормально язык, весь ютуб был забит ровными техниками подтягиваний и прочего. А у нас в вконтактике срались за "стили" и прочую парашу. Горели, когда статьи не на РУСИЧЕ и прочее говноедство.
Уже тогда вся залупа про рывки была описана. Были отдельные упражнения на силу связок и упражнение на прыжки по "турнику-лесенке", которое в армейке в любой стране есть. Отдельно были и выход силой и выход силой с рывком. Отдельно были висы и прочая залупа. Все понимали, что с ходу дрочить кисти это быть говном без бицепсов и умереть в 30 рака связок. Всё понимали, что сраться не зачем и все спортсмены идут по одному пути. Уже сформировался междудисуиплинный этикет силовых тренировок у всех спортсменов.
Но нет.
Одна дорога - ёбаный reebok уселся, со своей толпой беспруфного офисного быдла и супер дисциплиной дебильных шмоток.
Бля, есть сила связок и сила мышц, причем сила и в плане на раз и в плане на много раз. Подтягивания это вообще охуенно мощная тема по обоим направлениям. Твоё тело должно уметь подтянуть себя раз 20 с любым весом - это, блять, тест на гармонично развитое тело и сильное тело одновременно. 20 раз без рывков это гарантия того, что и хват пиздатый и каждая часть мышц от пальцев до середины спины может проработать под нагрузкой целых 20 работ по подтягиванию тела. Дрочить возможности связок по пропусканию импульса от рывка это хуита - силу хвата это не показывает. А раз не показывает силу хвата, значит нихуя ты своими культями не удержишь и никакого стального кулака для разъёба у тебя нет. Ты просто пиздобол.
А делать разы на время это, бля, не рывков прерогатива. Это ты должен всё тело как камень держать и ещё быстрее делать тяги и даже вниз себя доталкивать быстрей. Это, сука, мега сила мышц стабилизаторов и связок, на которые дрочат НАТУРАЛЬНЫЕ атлеты и сами же сосут с рывками при её "демостраци".
>Ещё в 2007, кода я один из первых в этой ёбаной стране знал нормально язык
Не знаю на счет комитетчиков и прочих ментов. Но у армейских СпН нет нихуя той хуйни что тут пишут. По службе много общался и с ССОшниками и с армейской разведкой всех мастей. Что-бы пройти отбор в то-же ССО максимум что нужно, это сдать фи-зо на высший уровень. Да и то, что-бы попасть, находясь там можно уже сдавать на первый-второй уровень, никто за это поганой метлой не выгонит. Все это регулирует НФП-2009. Открывайте и смотрите что нужно что-бы сдать на высший уровень. Если ты молодой хуй, которому нет 25, с категорией А1(а с другой в илитку не возьмут) то тебе нужжно набрать 260 баллов в трех упражнениях. если взять основные пражнения, то это будет примерно 22-23 подтягивания, около 12,5 на 100 метрах и 10-30 за 3 километра. Все это может варьироваться в любую сторону. Можно чуть больше отжаться и чуть меньше пробежать. А все эти сказки, про супер-методики, прямиком с Рен-ТВ. В те-же ССО большая часть народу отсеивается далеко не из-за фи-зо. Психологи, секретчики, доктора, комитетчики отсеивают намного больше, чем инструктора по фи-зо.
Орнул со сломанного мизинца. Пиздец он же длаже в нормальных отжиманиях подтягивается качком ног к торсу.
Бля, сразу бросает свое тело вниз расслабляя бицепс. Еще и подтягивает рывком.
Свою технику покажи, говно. Шрюдир пиздабол и пидарас, но подтягивается он охуенно.
>сила связок
Бросаенс детектед, нет никакой силы связок.
диванный "иксперт"? Ты, походу, рывка не видел:)
