24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
- Большие веса травмоопасны. Почти у всех кочек травмированы поясница, колени, плечи, локти и пр. Очень редко можно встретить кочку, у которого не было хотя бы одной такой травмы. И все эти травмы зарабатываются в основном на тяжёлых весах.
- Большие веса тормозят рост. Многие наверно будут возражать, но я считаю так. Если до закрытия зон роста вы будете заниматься баскетболом, волейболом и пр., где нужно прыгать, тянуться вверх, если будете висеть на турнике, ваш рост увеличится. И наоборот: если будете приседать со штангой на спине, делать становую с большими весами, если будете делать борцовский мостик регулярно, то ваш рост замедлится. Хотите верьте, хотите нет.
- Работа с большими весами поднимает давление, и череп может увеличиться в размерах. И высокое давление само по себе плохо.
- Регулярное выполнение приседа и становой с тяжёлыми весами может расширить ваш таз. Организм так адаптируется к нагрузке. Опять же хотите верьте, хотите нет.
- Занятия с тяжёлыми весами сильно утомляют ЦНС, что проявляется в сонливости, заторможенности, понижении сообразительности и пр.
Накачаться до уровня "подкаченного" рост - 100 при 10% жира можно и небольшими весами, работая в районе 20 повторов до сильного жжения. Есть научные эксперементы, которые подтверждают эффективность таких тренировок.
Красота тела во многом зависит от процента жира. Если жира мало, то тело даже с небольшим количесвом мышц выглядит красиво. А если жира много, то даже с большими мышцами человек выглядит обычным толстяком.
Чтобы уменьшить процент жира, нужно просто меньше есть: например, есть три раза в день вместо четырёх, сохранив при этом размер порций. И желательно тренироваться при этом.
Поначалу, возможно, многоповторные тренировки покажутся тяжёлыми: будет тошнить, будет кислый привкус во рту, будет тяжело терпеть жжение и пр., но постепенно организм адаптируется, и вы начнёте даже получать кайф от жжения и пр.
Тренировать лучше всё тело за тренировку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая веса.
Программа может быть примерно такой:
А1 Румынская становая
А2 Жим ногами
Б1 Тяга нижнего блока
Б2 Наклонный жим гантелей
В1 Тяга верхнего блока
В2 Жим гантелей стоя или сидя
Г1 Сгибания рук
Г2 Французский жим
Д1 Подъём на носки
Д2 Отведения рук(махи)
Всё по 3 подхода по 20 повторений до отказа или почти отказа - должно быть сильное жжение в мышцах.
А1, А2 и пр. - это А1, отдых, А2, отдых, А1 и т.д. Отдых 2-3 минуты. Такой режим нужен для того, чтобы выводилась молочная кислота, и чтобы тренировка сильно не затягивалась. По времени такая тренировка занимает примерно 1,5 часа. Если тяжеловато, можно делать только по два подхода в каждом упражнении.
Не нужно задерживать дыхание - должен быть вдох, выдох, вдох, выдох - без всяких задержек.
Если такие тренировки даются совсем тяжело: сильно повышается пульс, вы задыхаетесь и пр., и при этом ещё вы толстокостные, коренастые, склонные к жирноте, то возможно у вас преобладают быстрые волокна, и такие тренировки вам не очень подходят.
Вот так вот. Вроде всё написал.