> Большие веса тормозят рост
дальше можно просто не читать, ОП даун.
так что теперь, жиролифтингом можно тока старым карланам заниматься, а молодые-шутливые дрищи накачаются 2кг гантельками ? массируя ими простату
>Большие веса травмоопасны
AHAHAHAHA. No. Пикрелейтед.
>Большие веса тормозят рост. Многие наверно будут возражать, но я считаю так. Если до закрытия зон роста вы будете заниматься баскетболом, волейболом и пр., где нужно прыгать, тянуться вверх, если будете висеть на турнике, ваш рост увеличится.
Никакой связи. Баскетболисты высокие потому что прошли спортивный отбор благодаря своему росту, а не потому что выросли из-за баскетбола. Низкорослые отсеиваются. ОП совершает типичную "ошибку тела пловца".
>Работа с большими весами поднимает давление, и череп может увеличиться в размерах. И высокое давление само по себе плохо.
Это вредно для очень ограниченного круга лиц.
>Регулярное выполнение приседа и становой с тяжёлыми весами может расширить ваш таз
Oh lord...
>Занятия с тяжёлыми весами сильно утомляют ЦНС, что проявляется в сонливости, заторможенности, понижении сообразительности и пр.
Высокоповторка в отказ утомляет ЦНС еще сильнее. Хотите верьте, хотите нет.
>Поначалу, возможно, многоповторные тренировки покажутся тяжёлыми: будет тошнить, будет кислый привкус во рту, будет тяжело терпеть жжение и пр., но постепенно организм адаптируется, и вы начнёте даже получать кайф от жжения и пр.
Поначалу силовые тренировки с тяжелыми весами будут тяжелы, но потом... Не променяю их ни на какую дрочеповторку. Ни-за-что.
>Если такие тренировки даются совсем тяжело: сильно повышается пульс, вы задыхаетесь и пр., и при этом ещё вы толстокостные, коренастые, склонные к жирноте, то возможно у вас преобладают быстрые волокна, и такие тренировки вам не очень подходят.
Большинство мышечных волокон у ничем неодаренного Васяна (коих 95%) промежуточные. Они могут выполнять роль как гликолитических, так и окислительных. Куда тренируешь, туда и тренируется, короче.
Оп перетолстил, хотя не спорю, многоповторка имеет место быть, но совсем никак основа тренинга
>Высокоповторка в отказ утомляет ЦНС еще сильнее
Очень спорно.
>Занимаюсь уже больше 10 лет
Выкладывай тушку с супом, а потом мы уже решим слушать тебя или нет.
>занимается больше 10 лет
>утверждает, что кач с тяжелыми весами замедлит рост, расширит таз, череп увеличится
>познания о питании уровня: чтобы похудеть ешьте 3 раза вместо 4
>многоповторка, жжение,селуянов
И тут ты такой с пруфами тушки. Вангую что ты дрищь, начитавшийся селуянова
Я большую часть времени занимался на 10 повторов и меньше, и имею все проблемы, которые описал в ОП-посте:
- У меня убито одно плечо, год назад я даже руку поднять не мог. Спасибо врачу, подлечил, но всё равно плечо болит время от времени. Также болят колени, я не могу сидеть на корточках. Побаливают локти и поясница при приседе.
- Я меньше ростом, чем моя младшая сестра.
- У меня постоянно высокое давление при низком холестерине, нормальных почках и пр.
- У меня расширился таз. Это видно по фото, и штаны перестали протираться, появилось расстояние между бёдрами. Я виню в этом румынскую тягу с большими весами. Я доходил до 170.
- Занимаясь с тяжёлыми весами, я постоянно чувствовал убитость, отупление какое-то, когда лень думать и пр. После многоповторки такого нет.
Я просто хочу предостеречь других от всего этого говна.
А показывать мне особо нечего. Я и на низкоповторке выглядел не особо внушительно. Максимум я набирал 87 кг жиромассы при росте 182. Сейчас мой вес 79 и я выгляжу лучше, чем тогда, за счёт более низкого процента жира, но
выгляжу всё равно не очень, в том числе из-за расширившегося таза - это очень сильно портит внешний вид. Причём достаточно всего нескольких сантиметров. Например, у меня раньше было примерно 48 см - ширина плеч и 32 - ширина таза. Соотношение было 1,5 - что является нормой, у многих моделей и пр. такое соотношение или больше. А сейчас у меня таз 34 см, а плечи примерно такие же. 48/34 - это уже 1,4. Всего 2 сантиметра и вид сильно меняется. Я стал толстожопым, и ноги немного прогнулись внутрь в коленях.
Хотите верьте, хотите нет. Считайте меня троллем и пр. Но я просто хочу предостеречь других. Большие веса, низкоповторка - это зло.
>>>1130678
> Большие веса травмоопасны
Даун задетекчен. ОП максимальный аутист, который тянул становую в стиле срущей собаки, а колени ходили во время приседа как его мать по рукам.
>- Большие веса тормозят рост
Опять же. Дебил не умеет в адекватность и пытался кривой техникой потянуть не свой вес, из-за чего прогресс не шел и роста не было, далее он упомянул что его максимум 87 кг жиромассы при росте 182, тут многим адекватным людям все должно быть ясно.
>Работа с большими весами поднимает давление, и череп может увеличиться в размерах. И высокое давление само по себе плохо.
Ага, а еще можно голову через палец надуть, как в мультфильмах.
>Занятия с тяжёлыми весами сильно утомляют ЦНС, что проявляется в сонливости
Спать пробовал ?
В общем, ребята, доджите советы этого имбецила, столько агрессии, т.к. одна дезинформация .
Гайд максимально прост.
Много и правильно питайтесь.
всегда разминайтесь, все суставы, также делайте разминочные подходы 1-2.
Следите за техникой, если не уверены, уберите вес.
Делайте базу, и после более мелкие мышечные группы.
Пользуйтесь принципом периодизации.
И всегда слушайте организм.
И да, сейчас бы худеть уменьшая количество приемов пищи, не, ну точно идиот.
О себе. 185 рост, 100 вес, ничего не сломано, здоров как бык, пульс 47, давление 98 на 56 в среднем.
> Большие веса травмоопасны
Даун задетекчен. ОП максимальный аутист, который тянул становую в стиле срущей собаки, а колени ходили во время приседа как его мать по рукам.
>- Большие веса тормозят рост
Опять же. Дебил не умеет в адекватность и пытался кривой техникой потянуть не свой вес, из-за чего прогресс не шел и роста не было, далее он упомянул что его максимум 87 кг жиромассы при росте 182, тут многим адекватным людям все должно быть ясно.
>Работа с большими весами поднимает давление, и череп может увеличиться в размерах. И высокое давление само по себе плохо.
Ага, а еще можно голову через палец надуть, как в мультфильмах.
>Занятия с тяжёлыми весами сильно утомляют ЦНС, что проявляется в сонливости
Спать пробовал ?
В общем, ребята, доджите советы этого имбецила, столько агрессии, т.к. одна дезинформация .
Гайд максимально прост.
Много и правильно питайтесь.
всегда разминайтесь, все суставы, также делайте разминочные подходы 1-2.
Следите за техникой, если не уверены, уберите вес.
Делайте базу, и после более мелкие мышечные группы.
Пользуйтесь принципом периодизации.
И всегда слушайте организм.
И да, сейчас бы худеть уменьшая количество приемов пищи, не, ну точно идиот.
О себе. 185 рост, 100 вес, ничего не сломано, здоров как бык, пульс 47, давление 98 на 56 в среднем.
>Я долбоеб, поэтому силовая работа вредна
Люди разные по генетике и цели у них разные. Если вы хотите быть большими биармодам и у вас есть соответствующая генетика для этого: толстые кости, длинные крепления и пр., если вы хорошо растёте от низкоповторки и не травмтруетесь, то пожалуйста.
Но если вы тонкокостные дрищи с запястьми меньше 17 см, если плохо растёте от низкоповторки, и даже имея нормальные силовые, выглядите дрищами, то такой тип тренировок вам не подходит. Не станите вы медведями - только здоровье себе испортите.
А если ваша цель - эстетика, то низкоповторку вообще лучше забыть.
Вес на самом деле мало о чём говорит. Я сам слишком поздно это понял. Можете найти на Ютубе блоггера "В натурашку" кажется называется и посмотрите на него. Его вес 60 с чем-то при росте 170 с чем-то, и он он выглядит очень хорошо, за счёт пропорций и низкого процента жира.
Сегодня после сна сфотался. Замазывать ничего не стал - похуй. Вес 78 и хочу ещё больше просушиться. Широкий таз портит вид. Когда был уже, намного лучше смотрелось.
>Пульс 47
Кардио много делаешь?
Нормальный у тебя таз, я бы больше насчет хуя переживал
Какой у тебя рост? выглядишь вполне неплохо
Ты жиробилдер или имеешь соревновательную бб форму?
Всё написанное - туфта, но программа норм при условии выполнения в малоповторном режиме.
На счет креста пусть переживает.
10 лет лол
>Занимаюсь 10 лет, но нихуя не добился, поэтому дам совет другим таким же вечным подснежникам
сажи
Два чаю этому, особенно смешно когда подснег говорит про большие веса, подразумевая сотку в жиме и килограмм 150 в приседе, лол.
Те веса, которые могут реально повредить 99% подснежников недоступны, ибо они реально большие и редкий кочка-длясебятор способен заниматься с такими весами.
>обычный сухой слегка в тонусе дрищ
Прости пожалуйста, а чем ты занимался 10 лет?
>Считайте меня троллем и пр. Но я просто хочу предостеречь других. Большие веса, низкоповторка - это зло.
Все уже видели твои фотки, дистрофик, никто и не сомневается, что ты не прикасаешься ни к чему тяжелее пустого грифа, лол.
Возможно это просто ракурс такой снизу-вверх. Рост 182.
Мой естественный вес 60 с чем-то - т.е. я килограмм 15 набрал. Явный прогресс в массе был только первые несколько лет.
Мотивация создания этого треда - предупредить других о возможных негативных последствиях низкоповторки, а не заставить кого-то верить мне и пр. Я свою совесть облегчил - поделился своим негативным опытом, а вы дальше сами думайте. Но мне кажется, в любом случае можно хотя бы ради эксперимента позаниматься так месяцок, посмотреть на результат и на свою ощущения.
Ты просто поднабрал мышц на малоповторке, словил травму, выдумал себе про расширение таза, уменьшение роста и т.д. а теперь пампишься многовопторкой и думаешь, что она лучшееще и других учишь
Дрищь же он многоповторки может и получит какой-то памп, но так на этом уровне и останется.
То есть ты считаешь что от многоповторки нет роста в перспективе? Откуда такие выводы?
Охуенный, в тебе всё прекрасно, кроме орудия казни на шее.
Дай программу для превращения в АРИЙСКОГО/ДРЕВНЕГРЕЧЕСКОГО бога дома. Есть гантели, нет скамьи. Есть турник.
Какой вес у гантелей? И они разборные или нет?
Разборные, шаг 1,25кг.
Можно так, например:
А1 Румынская становая на одной ноге
А2 Болгарский присед
Б1 Тяга в наклоне
Б2 Жим лёжа на полу
В1 Подтягивания широким хватом
В2 Жим стоя или сидя
Г1 Сгибания рук
Г2 Разгибания рук(можно лёжа на полу)
Д1 Отведения(махи)
Д2 Подъём на носок
Чтобы сэкономить время, упражнения А1, А2 можно делать так: А1 на левую ногу, отдых(одна минута примерно), А1 на правую ногу, отдых, А2 на левую ногу, отдых, А2 на правую ногу, отдых, А1 на левую ногу и т.д.
В остальных упражнения отдых по 2,5 минуты примерно.
Упражнение А1 возможно поначалу покажется слишком сложным, но со временем должно начать получаться.
Упражнения Б1, Б2 и В1, В2 можно менять местами на каждой тренировке.
В упражнении Б1 можно поэксперементировать с положением рук, как удобнее.
Упражнения Б1 и Б2 лучше делать с одним весом, не увеличивать вес в жиме, пока в тяге не сможешь работать с таким весом. Это нужно для того, чтобы не было дисбаланса, и плечи не стягивались вперёд. Плюс не нужно будет разбирать, собирать гантели.
Можешь убрать изоляцию(Г и Д упражнения).
Плюс, если много сидишь, желательно делать растяжку, особенно грудных мышц, пресса, бицепсов, задней поверхности бёдер(эти мышцы укорачиваются при регулярном длительном сидении).
В целом говно написано. Веса растут пропорционально гипертрофии. Максимальная гипертрофия — работа на 10-14 раз (в зависимости от движения). А дрочить 5 на 5, когда приседаешь 50 кг (даже 150, на самом деле), удел промытых даунов, насмотревшихся роликов с прохимиченными 40-летними лифтёрами.
И да, откуда этот бред про ЦНС везде повторяется? Максимальное утомление ''ЦНС'' (гормональной системы в действительности) идёт от отказных подходов, а не относительно щадящих в этом смысле синглов и даблов.
То, что ты фоткаешься зачем-то с хуем, по своей инициативе, как гомошлюха, уже всё о тебе говорит. Дальнейшее обсуждение бессмысленно априори.
В ванну утром пошёл да сфотался заодним, раз просили. Я дома трусы не ношу.
Я лично, благодаря качалке в том числе, перестал стыдиться своего тела. Например, по поводу всяких древнегреческих статуй, всяких фонтанов-писающих мальчиков никто не бугуртит почему-то. Глупо это как-то, тем более в наше время доспуной порнографии, когда все уже сотни, тысячи раз видели разных голых людей. Может лет 100 назад увидеть какого-то постороннего человека голым было событием из ряда вон, а сегодня это обыденность.
Да не слушай ты вот этого -
уебана. Увидел фото голого мужика и решил что
>Дальнейшее обсуждение бессмысленно априори
Слова-то какие умные знает, кек.
Кидай ещё фото, ты классно выглядишь, можно и без трусов.
Сфотай, пожалуйста, ягодицы и анус. Спасибо.
>можно и без трусов
>как гомошлюха
>fiz
Ты точно в тот раздел попал? Выглядишь как залетный
>гомошлюха
>можно и без трусов
>Сфотай, пожалуйста, ягодицы и анус.
Двач такой двач.
>можно и без трусов
>Сфотай, пожалуйста, ягодицы и анус.
Двач такой двач.
>Большие веса травмоопасны. Почти у всех кочек травмированы поясница, колени, плечи, локти и пр.
90 в жиме стоя достаточно большой вес? Никаких проблем с плечами и локтями.
>Регулярное выполнение приседа и становой с тяжёлыми весами может расширить ваш таз
Почему у меня таз как у школьника? Становая за 200 не достаточно тяжела?
И да, я тонкокостный.
Занятия со штангой подразумевают подъём тяжестей. Если поднимать тяжести ты не хочешь - очевидно лучше заняться чем-нибудь другим. Йогой, танцами или гомоеблей (не обязательно для этого посещать качалку)
Какие у тебя обхваты запястья и таза, какой размер джинс носишь?
Запястье 18, джинсы обычно 32.
Ну и учти, что я 183 ростом и мне под тридцатник. Когда я начал заниматься спортом я уже едва помню, запястья прибавили сантиметр-другой за это время.
Вес?
в районе 90 прыгает, обычно чуть меньше
единственное поспорил бы насчет типа волокон преобладающих у обычного васяна, не тренированные волокна как раз таки белые/гликолитические /быстро утомляемые.
в остальном поддержал, с оговоркой что "большие веса" это не с первого дня в зале , но закономерный итог .
мимо 10 лет на тренерской работе
Ты всё-таки не совсем тонкокостный, судя по параметрам.
Посмотри, например, Папу Смита, или Александра Назаренко. У них стаж побольше и они за многоповторку.
>Ты всё-таки не совсем тонкокостный, судя по параметрам.
Ну изначально я был даже по меркам двача убердрищем, меньше 50 кг в 18 весил.
Странно было бы, если б за пол-жизни тело не стало крепче хоть немного.
Блядь, вот почему мне так не повезло с торсом? У меня длинные ножки и какое-то короткое тело, а у тебя оп, тело нормальной длины. Бывает такое, что человек меня почти на голову выше, при этом, жопы у нас на одном уровне, а иногда у меня и выше, за счет ног. Пиздец
>априори.
Или апостериори? Ты философ или просто словечко услыхал новое и оно тебе понравилось? Пихаете его, долбаебы, куда следует и куда не следует. Гуторова на вас нет.
Это просто ракурс такой, и ног не видно. У меня ноги тоже длинные. Я ношу джинсы 34 длины. Тоже часто вижу, что люди, которые выше меня ростом, имеют такие же по длине ноги, а то и короче. Тоже бугурчу от этого. Раньше, когда таз был уже, это ещё смотрелось терпимо, но сейчас, когда появилось небольшое расстояние между ногами, они выглядят просто очень длинными.
Мне кажется, во многом это просто такая эктоморфская генетика - организм больше заточен под выносливость, бег.
Хорошо выглядишь. Что травмировал?
Вот вот! Картинка в тему! Пиздец! Короткий торс украл у меня ценные сантиметры роста, при моих 175 уебищных.
Так наоборот заебись же. У Арнольда тоже ноги очень длинные были, только выиграл от этого в эстетичности.
Это хорошо, когда ноги длинные. Плохо, когда ноги длинные, а торс короткий. Это выглядит смешно и нелепо.
Как вам? Эстетично?
>168x300
>само тело вообще 50х100
>в крохотном зеркале
>выгодная поза
>подозрительно большой телефон относительно тела, возможно карлик
Нормальный такой пидор, с пивом покатит/10.
Рост какой?
Так очень сложно найти очень короткий торс, даже при среднем росте торс зачастую просто слегка коротковат, скорее очень короткие ноги встретишь, чем наоборот. Алсо, какие лучшие пропорции отношения длины ног/торса к росту, посаны?
>какие лучшие пропорции отношения длины ног/торса к росту, посаны?
Один к одному. Длина ног = длина торса + шея + голова.
Апдейт полноразмеркой.
Ты это я. Обидно, когда девушка на каблуках достигает одного с тобой роста, и твой таз немного выше при этом. Хотя, ей, наверное, тоже должно быть обидно, лол.
>Так очень сложно найти очень короткий торс,
Ну вот мне повезло, блядь. Был бы у меня нормальный торс, то и рост был бы хотя бы средний, а не 175.
Yet a couple more.
У меня так же, но я не переживаю по этому поводу ,есть проблемы и посерьёзнее. Трудно найти человека, у которого ноги были длиннее, чем у меня, Только если рост под 190, и то далеко не у всех ноги длиннее
Щас измерил ногу - 88 см при росте 178. Меньше половины роста получилось странно, может неправильно измерил? Мерил от пятки до паха.
Забыл добавить, что руки тоже длинные и запястье 16 см
>Щас измерил ногу - 88 см при росте 178
А ты как мерил? От вертела большеберцовой кости (бугорок сбоку ноги), как и нужно? Просто у меня 99 см при росте 188 см, думаешь, у людей 190 ростом сильно меньше половины роста ноги? Хотя какие только фрики не встречаются.
Самые длинные ноги, которые я когда-либо видел, это ноги Уилта Чемберлена и Мануте Бола, специально по фотке измерял - у обоих в районе 55-57 процентов от роста. Чисто гипотетически, будет ли хорошо выглядеть, к примеру, двухметровый парень с 10 процентами жира, весом за соточку и длиной ног те же 55 процентов, то есть около 110 см? Или в том и фишка, что самые эстетичные билдеры с длиной ног половиной от роста, как сказал анон выше (вспомнить того же арни, который был самым длинноногим на сцене в свое время)
От паха мерил. Сейчас перемерил от вертела - получилось 93-94 см, как у тебя почти, только я на 10 см ниже жесть. Но меня больше беспокоит ширина таза (31 см на уровне вертелов) и жир по женскому типу.
>Чисто гипотетически, будет ли хорошо выглядеть, к примеру, двухметровый парень с 10 процентами жира, весом за соточку и длиной ног те же 55 процентов, то есть около 110 см?
Думаю, это странно будет выглядеть. Ноги 110 см - это уже признак евнухоидизма, как мне кажется.
Блин, реально длинные ноги. Ну а насчет таза особо не парься - 31 см при 178 см не так уж и много, процент жира снизить и дельты накачать и будет отлично. Алсо, вкинь фотку фигуры, интересно посмотреть комплекцию на ноги такой длины.
Надо свои измерить ради интереса.
-анон
>Но меня больше беспокоит ширина таза (31 см на уровне вертелов)
Важны пропорции. Соотношение ширины таза и ширины плеч должно быть примерно 1 к 1,5. Т.е. если у тебя таз 31 см и плечи 46,5 см или шире, то всё нормально.
У меня вот таз 34 и плечи примерно 48 - т.е. соотношение примерно 1,4 - вот это не очень.
Как нужно мерить таз?
Можно, например, встать к стене и отметить карандашом на уровне где выпирают бедренные кости(не где тазовая кость, а пониже, где-то на уровне середины ягодиц нащупать, там кости выпирают), и потом измерить расстояние между отметками.
Можно ещё померить соотношение. Сфотографироваться, поставив камеру вертикально и где-то на уровне солнечного сплетения, и на фото измерить ширину плеч и таза, и поделить одно на другое.
Плечи 45,5 в самом широком месте, если по костям мерить, то будет меньше. Соотношение ≈ 1,47.Если немного подкачать плечи, то будет норм разница,но сам скелет унтерский.
У меня верхняя часть таза уже рёбер ниже пупа), но вертела шире при этом. Если бы бедренные кости были на 2-3 см уже + сухие ноги - было бы идеально для меня.
Сейчас нет возможности сделать фотку в полный рост, так как нет зеркала. Могу только отдельно сфоткать торс и ноги на телефон.
верхняя часть таза ( ниже пупа)
*фикс
А грудная клетка у тебя какой ширины, бро? Не с грудными и широчайшими мышцами, а чисто ребра в самом широком месте? (я измерял на вдохе, сводя лопатки вместе, так мышцы не учитываются). И какой ширины она должна быть? Уже таза или нет (таз который под талией, бедра, понятное дело, у всех шире, если грудные и спину исключать)?
>А грудная клетка у тебя какой ширины, бро?
Примерно 30.
>И какой ширины она должна быть?
Мне кажется, должна быть примерно равна либо быть больше ширины таза.
Пасиба, бро) у самого 32
Бля, у меня вот широко там, хотя вверху таз узок.
Ща померяю, чтоб точно знать.
А плечи тоже по суставам?
У меня пиздец, таз/плечи 33/43,5
1,3 примерно. Надо 6см в плечах набрать, пиздец.
>А плечи тоже по суставам?
Нет, просто в самом широком месте. И таз, где эти косточки - это же тоже самое широкое место.
Короче нужно померить таз и плечи в самых широких местах.
Померил уже. В печаль не впал, но только в силу неебического оптимизма.
Хотел бы я выглядеть как ты :3
Мимо-дрыщ-сколиозник-187/51
Сап, Антоши, а разве ширина бедер имеет большее значение, чем ширина таза/талии (это ведь тонкая талия даже при массивных бедрах и широких плечах дает контраст и V-образный торс)?
Может у тебя скелет лучше чем у него. Замерь костяк - ширину плеч, бедер, таза (пояс) и отпишись
Ну у меня талия узкая, если на бедра не смотреть - V-образный силуэт. А если смотреть - Х-образный.
Мимо-иксобраз.
Параметры какие?
Вот такие.
Все правильно. По крайней мере 90% точно.
Этому за щеку. Мозгов нет.
Дальше не читал.
>Этому за щеку. Мозгов нет. Дальше не читал.
Аргументированно ты обосрался конечно. Миленько.
Я вообще заметил, что если ноги длинные, то вертелы довольно широко расположены, а узкий таз у коротконогих (видимо компенсация центра тяжести), но не всегда, разумеется, бывают и коротконогие широкотазы, но тенденцию я описал.
Алсо, че какие еще там у кого параметры (ширина плеч, бедер, таза, другой клетки)? Было бы интересно посмотреть статистику.
Добра, Антоши.
Бамп
Ну хз, у него не кажутся евнухоподобными https://www.instagram.com/p/BXGVEY2hPdL/
они за многоповторку , не потому что она лучше , а потому что она безопаснее и приятнее для клиентов фитнес клуба, чел чувствует памп , вникает в технику и потихоньку чехлит за тренировки...
но когда он захочет испытать себя в соревнованиях таких мало , но они есть его придется перевести на низкоповторный тренинг с относительно большими весами
Нихуя себе. Он наверно с детства сидел на антиэстрогегах. Эстрадиол останавливает рост костей, а у него его было очень мало, судя по всему.
Или рецепторы были заблокированы.
Как оказалось, фотошоп ебанный, пропорции тела там не такие, телка-фотограф из них двухметровых уберов делает, а на деле он чуть повыше другого чувака из их проекта (который такого же роста как и Линдовер, судя по его странице вк, и как Джефф Сейд, судя по его инсте). Да, высокий, под 190, да, просушенный и здоровый, но не такой, как на тех фотосессиях. Нашел его настоящую форму, пикрил
Длина ног увеличена в фоторедакторе?
Анус жепы.
Филиал /ga/ на физаче можно считать открытым.
Именно.
Ой бля, да твои 10 лет тренерской работы нихуя не стоят. Подснеги приходят в зал, слушают таких умных дядей, травмируются и уходят.
Многоповторка уменьшает шансы травмироваться до нуля, с большими весами и самомнением дебилов в залах травмы неизбежны.
Всё-таки мне кажется лучше убрать изоляцию, и делать побольше повторений - 25-35 - как на ОП-пике указано. На 20 повторах жжение слабое.
Это ничего не значит
> Подснеги приходят в зал, слушают таких умных дядей
если слушают то все будет ок
дрочеповторка хуйня
Как питаешься?
и чем
Три раза в день.
Один приём обычно:
- 200 грамм грудки или обезжиренного творога
- 100 г. гречки или макарон, или грамм 500 картошки
- ложка какого-нибудь растительного масла, где есть омега-3(рыжиковое, льняное и пр.)
- какой-нибудь фрукт или овощ(груша, яблоко, морковка,свекла и пр.)
Т.е. я ограничиваю жиры. А углеводов чувствую, что маловато. Вчера, например, выпил литр яблочного сока(+ 100 г. углеводов) и чувствовал себя бодрее. Думаю может начать ещё пить чай с зефиром или пастилой(0% жира, только углеводы), хотя бы после тренировки.
>можно и небольшими весами, работая в районе 20 повторов до сильного жжения
Оп, поясни за не большие веса
Я дочитал до "нужно просто меньше есть" и бросил.
Не пали годноту быдлу, пусть ебашат базу 3 по 8.
бамп годному треду
>поясни за не большие веса
Дело, конечно, неблагодарное, но поясню в чем дело и почему для новичков (труъ новичков) это не работает, а вот опытные на небольших весах действительно могут и делают себя.
Итак. Факт первый.
Гипертрофия мышц напрямую зависит от развития периферической НС.
Факт второй.
ПНС развивается в нужном направлении при занятиях с субмаксимальным неподъемным весом.
Факт третий.
ПНС не деградирует при отмене занятий. Вообще. именно поэтому так велика вероятность травмы атлета, начавшего занятия после длительного перерыва - ПНС готова, а сухожилия - нет
Факт четвертый.
При развитой ПНС и мышечной памяти вес отягощения перестает иметь решающее значение.
В итоге любой опытный длясебятор, начавший в 18-25 лет кокочаться и пожавший заветную сотку с собственным дрищевесом в 70, имеет отличную базу для дальнейшего роста массы после тридцатника. все герои местных тредов аля шредёр/ганибал/юга именно так себя и сделали И будет отлично выглядеть занимаясь с весом в 2/3 собственного. Чем он одареннее - тем лучше вид.
И наоборот - корзиночка, впервые пошедший в зал и решивший не сильно упирать на веса никогда толком ничерта не добьется. Нет стимула роста ПНС - нет гипертрофии. Он годами может дрочить один и тот же вес 3х8, искренне удивляясь как же так выходит и пачиму не растет. Поэтому первый год - база и 5х5. Растим нервы. А потом, как доходишь до весов в 1.5 своих - всё. Расслабон и пампинг. Некоторые совмещают, и это тоже правильно - плато в объеме по другому внатураху не пробить.
Иначе - вечная бицулька 30 см и нытье.
И такая себе ремарочка - основной набор массивности верха у мужчины начинается после 25. Поэтому так много мальчиков ебашущих жиротройку и ноющих о растущих ногах с жопой - это заложено так.
Кстати, поэтому и рекомендуется не садиться на АС сразу - выхлоп будет едва ли третью от того, что могло бы быть.
так шрудар с югием хуярят большие веса
А что делать 30лвлу который последние 5 лет только и делал что дрочил 3х8 безрезультатно с вечной бицулькой 30см?
Боженьки, до чего же дегроидный бросайенс-пост. Искренне надеюсь, что это троллинг.
Бумп
Для 10 лет стажа такое себе. Выглядишь норм, но объемы как у физкультуринка
- Большие веса травмоопасны. Почти у всех кочек травмированы поясница, колени, плечи, локти и пр. Очень редко можно встретить кочку, у которого не было хотя бы одной такой травмы. И все эти травмы зарабатываются в основном на тяжёлых весах.
- Большие веса тормозят рост. Многие наверно будут возражать, но я считаю так. Если до закрытия зон роста вы будете заниматься баскетболом, волейболом и пр., где нужно прыгать, тянуться вверх, если будете висеть на турнике, ваш рост увеличится. И наоборот: если будете приседать со штангой на спине, делать становую с большими весами, если будете делать борцовский мостик регулярно, то ваш рост замедлится. Хотите верьте, хотите нет.
- Работа с большими весами поднимает давление, и череп может увеличиться в размерах. И высокое давление само по себе плохо.
- Регулярное выполнение приседа и становой с тяжёлыми весами может расширить ваш таз. Организм так адаптируется к нагрузке. Опять же хотите верьте, хотите нет.
- Занятия с тяжёлыми весами сильно утомляют ЦНС, что проявляется в сонливости, заторможенности, понижении сообразительности и пр.
Накачаться до уровня "подкаченного" рост - 100 при 10% жира можно и небольшими весами, работая в районе 20 повторов до сильного жжения. Есть научные эксперементы, которые подтверждают эффективность таких тренировок.
Красота тела во многом зависит от процента жира. Если жира мало, то тело даже с небольшим количесвом мышц выглядит красиво. А если жира много, то даже с большими мышцами человек выглядит обычным толстяком.
Чтобы уменьшить процент жира, нужно просто меньше есть: например, есть три раза в день вместо четырёх, сохранив при этом размер порций. И желательно тренироваться при этом.
Поначалу, возможно, многоповторные тренировки покажутся тяжёлыми: будет тошнить, будет кислый привкус во рту, будет тяжело терпеть жжение и пр., но постепенно организм адаптируется, и вы начнёте даже получать кайф от жжения и пр.
Тренировать лучше всё тело за тренировку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая веса.
Программа может быть примерно такой:
А1 Румынская становая
А2 Жим ногами
Б1 Тяга нижнего блока
Б2 Наклонный жим гантелей
В1 Тяга верхнего блока
В2 Жим гантелей стоя или сидя
Г1 Сгибания рук
Г2 Французский жим
Д1 Подъём на носки
Д2 Отведения рук(махи)
Всё по 3 подхода по 20 повторений до отказа или почти отказа - должно быть сильное жжение в мышцах.
А1, А2 и пр. - это А1, отдых, А2, отдых, А1 и т.д. Отдых 2-3 минуты. Такой режим нужен для того, чтобы выводилась молочная кислота, и чтобы тренировка сильно не затягивалась. По времени такая тренировка занимает примерно 1,5 часа. Если тяжеловато, можно делать только по два подхода в каждом упражнении.
Не нужно задерживать дыхание - должен быть вдох, выдох, вдох, выдох - без всяких задержек.
Если такие тренировки даются совсем тяжело: сильно повышается пульс, вы задыхаетесь и пр., и при этом ещё вы толстокостные, коренастые, склонные к жирноте, то возможно у вас преобладают быстрые волокна, и такие тренировки вам не очень подходят.
Вот так вот. Вроде всё написал.