24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
По природе эктоморф, больше 60 кг не набираю, сколько не жри.
Сейчас стараюсь хавать только каши, пельмеши, макароны, яйца, творог, везде где много калорий и белка. - насколько это правильный рацион?
Начал отжиматься, тягать небольшие гантели. В интернете нашел схему которой стараюсь придерживаться:
Пн, Ср, Пт: 5-7 отжиманий, 10 подходов с перерывом 40 сек (Со временем увеличивать количество отжиманий).
Вт, Чт, Сб, Вс: отдых
- Насколько это эффективно? Поделитесь своим опытом.
Будет ли польза от гантелей, какие щадящие упражнения делать с ними? (есть ограничения по весу)