Поясняю за тренировки и питание, упражнения, все такое. Но мне лень катать большие стены текста, так что по возможности конкретизируйте и не задавайте слишком общих вопросов типа: "как накачаться?" или "как поднять силовые?" или "оцени мою программу" это особенно ненавижу.
Побампаю гифками с прошлых тредов.
А сам как накачался?
Блять, ОП отвалился.
бля а ты че ваще турник брусья делаешь или ток железо свое ебаное толкаешь? Да ты мясо епты, я тебя с двоечку уложу
Где купил зеркало?
Тащемта я сейчас как раз на турнике и брусьях занимаюсь. Ну и еще с двумя разборными гантельками.
Это маман купила, я ни при чем.
Фарму жрёшь какую или в натурахуага, в натураху,
бля?
бля?
Как накачать руки-базуки за несколько дней?
Какая часть твоей жизни посвящена спорту? Наверняка немаленькая. В какой сфере работаешь?
Гормоны не жру, но если ты считаешь креатин фармой, например, то жру креатин. А вообще в натураху, да.
Если у меня много жира, мне ж легко будет их в мышцы перевести? В прошлый раз когда качался, мышцы прекратили на одном этапе расти, и за счёт большого увеличения нагрузок давали несоизмеримо меньший Профит. Это же нормально?
да лан, это же угар на дворовыми кочками в натурашку. Ящетаю что мышцы нинужны, занимаюсь арб с лютым физо, брат жив.
Ну, можно заболеть кессонной болезнью.
О, тогда посоветуй, какую фарму прикупить? Протеин, креатин, bcaa? А то пока что жру продукты с высоким содержанием белка, силовые растут, но масса на месте.
Невероятное качество детализации. Будь добр, спроси у нее откуда же это зеркало, мне очень интересно.
Работаю директором на предприятии. На сегодняшний день моя жизнь спорту вообще не посвящена. В юности занимался плаванием, ходил на карате.
Посмотрел видео с 12 по 13 за год ты так накачался без химии? Да кому ты пиздишь?
Жир в мышцы вроде как не переводится, но сгорает в митохондриях мышечной ткани, да.
>за счёт большого увеличения нагрузок давали несоизмеримо меньший Профит
Не понял эту фразу.
Тянка накачанная? Фото?
Креатин, а все остальное не нужно, твердо и четко.
Дратути
Хорошо, лол.
Пришел обоссать любого итт
Что тебя смутило?
Ну тоесть вначале качаешься и быстро прут мышцы, а потом вроде также увеличиваешь, но мышцы уже прибавляют понемногу совсем
Тян фитоняша, фото не дам, ибо деанон.
Дратути.
> увеличиваешь нагрузку
Фикс
Ну вначале они прут не совсем так, как ты думаешь, их просто заливает водичкой с гликогеном.
ахах
Обоссать, это значит унизить. Для тех кто не понял!
>Креатин
Хорошо, тогда в двух словах, в чём разница между протеином и креатином? Пойду в магазин смотреть ценники.
ну бля. ты хотя бы сам мозг напряги
бля оп, я занимался в зале около года, жрал креатин с гейнером, в итоге набрал 3-4кг хуй знает чего и забил, щас 67кг/185см, в чем подвох, ходил с другом-качком, у которого сложение как у тебя примерно, он сказал что генетика у меня хуйовая
Протеин - это типа хавка, можно заменить обычными домашними харчами.
Креатин - это типа концентрат мяса, где-то читал, что для набора суточной нормы креатина придется сожрать до ебени мяса. Короче, креатин заливает водичкой и увеличивает силовые. Помогает в наборе общей массы тела, увеличении рабочих весов, выносливости, все такое.
Не могу, в качалке грифом голову придавило.
Понял, принял, благодарю.
Очень быстрый набор массы мышц, как по мне.
Невозможно оценить твой вклад в развитие собственной тушки, ибо недостаточно данных. Скорее всего, ты почти все делал неправильно или чем-то болеешь.
Наверное тебе показалось, может быть словил удачный ракурс на пампе.
Что можно делать в зале неправильно? Тупо же ходи делай 4 подхода по 8 раз, жри и будет счастье. Что тут можно сделать не так?
О, ничтожество пожаловало, сколько см базуки?
Много чего, начиная с техники выполнения упражнений и их компоновки в программе тренировок и заканчивая неправильным темпом или длительностью подхода.
я так-то врач, в принципе понимаю насчет гормонального фона и тд, на щитовидку когда сдавал, все было норм, но у меня метаболизм высокий, жру все подряд и не толстею, делал под контролем друга-качка, не болею
51-52.
>жру все подряд и не толстею
Калории считаешь? Какой суточный каллораж?
Юзал Сармс? Есть знакомые которые юзали? Есть ли от них толк?
Я не знаю, что это такое.
ноги покажи
Даже с неправильной техникой масса нарастёт. Про минусы неправильной техники не говорю.
Как можно неправильную длительность на 8 повторений сделать? Можно отдыхать долго перед подходами.
Ты руки вообще тренировал или с детства дистрофик?
не считал, ем 3-4 раза в день, утром как придется, а в обед и ужин стараюсь поплотнее покушать, типо три куска рыбы с макарошками и банан с печеньками, чтоб сытнее
8 повторений можно сделать за 15 секунд, а можно и за 40, это уже будут две разные биохимические реакции.
С детства тренировал, дистрофик.
Ну раз не считал, значит точных данных о том, сколько ты ешь за день, у тебя нет. Следовательно ты не можешь утверждать, что ты ешь достаточно для набора массы.
Это блять что за диван с нищепаркетом? И ты директор конторы? Ларька на перекрестке?
Человек который занимается первый год не сможет 40 сек делать подход
Как научиться подтягиваться? максимум могу 1 раз не правильный, 16 лвл
А мне нравится, диван удобный и пол ничо так.
хочешь сказать, что обычный среднестатистический рацион 4 разовый+гейнер после трени не затащат по калоражу?
Это же классический темп - 3 сек. на негатив и 2 сек. на позитив.
Начни с австралийский подтягиваний и форсированных повторений, а также упарывайся статикой - подпрыгивай в верхнюю позицию и удерживай себя сколько сумеешь.
Ну тебе лучше знать. 40 сек тяжко помоему
Ты сначала посчитай, а потом уже думать будем. В принципе наука не знает случаев, когда здоровый человек без проблем с ЖКТ не набирал массу, соблюдая профицит суточной нормы калорий.
ОП-кочкахуй, просто интересно твоё мнение за базуку.
задавайте свои вопросы
А если без вот этого растекания о диван и с икрами?
Диды так качались и ничего.
Бег действительно сжигает жир положительно влияет на рельеф? Как надо бегать, чтобы кубики стали выразительнее? Стоит ли полностью исключать кардиотренировки из программы? Чем чревато?
под ЖКТ ты подразумеваешь гастриты/язвы?
1. Ок, расскажи про набор массы и сушку. Как ты ел/ешь, когда набирал массу? Ты сначала отъедался до уровня свиноматки, а потом сушился? Или постепенно?
Оптимально ли на массанаборе есть всего на 200 калорий больше дневной потребности, а на сушке на 200 меньше. М?
2. Кардио делаешь? Считаю, что лучшее кардио это интервальные тренировки Мне похуй, я все равно не прекращу хуярить спринты
У ниггеров-спринтеров ебовейшая форма и взрывная сила
Оп, оцени мою программу до конца месяца:
21 - 3 литра воды
22 - 3 литра воды
23 - 3 литра воды
24 - 3 литра воды
25 - 3 литра воды
26 - 3 литра воды
27 - 3 литра воды
28 - 3 литра воды
29 - 3 литра воды
30 - 3 литра воды
21 - 3 литра воды
22 - 3 литра воды
23 - 3 литра воды
24 - 3 литра воды
25 - 3 литра воды
26 - 3 литра воды
27 - 3 литра воды
28 - 3 литра воды
29 - 3 литра воды
30 - 3 литра воды
Не сравнивый дидов с современными мужыками
Ты голодаешь. Хочешь расти, ешь 5-6 раз в сутки.
Cуп где, зеленый?
У меня не так много фото с ногами, потому что зеркало к тому не располагает. Держи что есть.
тогда с тебя эдвайс, как при работе/учебе с 8 до 6 жрать 5 раз
Ладно, ОП, ты вроде норм тип, добра тебе.
>21 - 3 литра водки
>22 - 3 литра водки
>23 - 3 литра водки
>24 - 3 литра водки
>25 - 3 литра водки
>26 - 3 литра водки
>27 - 3 литра водки
>28 - 3 литра водки
>29 - 3 литра водки
>30 - 3 литра водки
Как тебе моя программа?
Да, бег хорошо сжигает жир. Нужно бегать долго и медленно или просто ходить быстрым шагом. Полностью исключать кардио не нужно, ведь кардиотренировки хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, метаболизм и тонус мышц.
Заебись.
Или плохую усвояемость пищи.
Сдохнешь к хуям.
Протеиновые батончики и гейнеры.
У меня и без кардио все заебцом.
Да, отъедался, а потом сушился. Если хочешь, скину свой рацион на массе.
>Оптимально ли на массанаборе есть всего на 200 калорий больше дневной потребности, а на сушке на 200 меньше. М?
Это индивидуально, попробуй и посмотри на результат. Может быть, потребуется больший дефицит/профицит.
Да, делаю кардио, бегаю каждый день 3-4 км.
Ты аквамэн, штоле? Материнский куб защитил уже?
Уже год такая программа, ничотак заходит.
Такой-то Аполлон полуведёрский
Кроме порока сердца.
Из-за рефлюкс-эзофагита (читай - гастрит) не рекомендуется делать любые скручивания на пресс. Реально ли заменить их на что-нибудь другое? Планку какую-нибудь, что ли.
понял, спасибо ОП, приходи зубы лечить как-нибудь)
Планку вроде обоссали. А подъемы ног/коленей к перекладине тоже запрещено?
Так это не я про батончики писал, я же с галкой ОПа отвечаю. Спасибо :3
Понял
Да, кинь
ОП? дохуя времени пил кифирчик, 1-2 литра в день. Ебать я яростную массу набрал, как пофиксить? Остальное питание: сталаты без масла и мазиков, фруты иногда, кофе утром, на протяжении дня - чай, изредка в кафешке поем. Сейчас 189\90 и давай там, не заставляй меня ждать
Пиздец, и это качок?
Я не шарю, но по-моему это хуйня какаято. Вон там тип руки базуки сделал пиздец мощные, а это хуита, лучше погугли про нео и тренеруйся как он
Я не шарю, но по-моему это хуйня какаято. Вон там тип руки базуки сделал пиздец мощные, а это хуита, лучше погугли про нео и тренеруйся как он
Суп кинь, зеленый фантазер.
Считай калории, держи дефицит суточной нормы потребления, занимайся силовыми тренировками в сочетании с кардио.
ОП-боб
1) ну так короче, а если я куплю протеин+креатин твой - будет четко? я в бюджете еды ограничен и не смогу обычную курочку каждый день покупать
2) если будет тренер гнать делать базу - мне надо сопротивляться?
я хочу начать с турников и брусьев, легкой адаптации и уже потом, как окрепну, пойти на остальные тренажеры
3) где брать мотивацию пойти заниматься завтра? где ты ее брал?
4) ультра новичку стоит покупать витамины там, таблетки для суставов?
5) как относишься к микро еде уровня батончик питательный протеиновый и подобная мелкая ерунда?
6) супы/борщи ешь?
7)
в твоём рационе кура
ты её каждый день ешь? а если блевать уже тянет и не хочется?
это еще не все вопросы, я пойду водички попью
1) ну так короче, а если я куплю протеин+креатин твой - будет четко? я в бюджете еды ограничен и не смогу обычную курочку каждый день покупать
2) если будет тренер гнать делать базу - мне надо сопротивляться?
я хочу начать с турников и брусьев, легкой адаптации и уже потом, как окрепну, пойти на остальные тренажеры
3) где брать мотивацию пойти заниматься завтра? где ты ее брал?
4) ультра новичку стоит покупать витамины там, таблетки для суставов?
5) как относишься к микро еде уровня батончик питательный протеиновый и подобная мелкая ерунда?
6) супы/борщи ешь?
7)
в твоём рационе кура
ты её каждый день ешь? а если блевать уже тянет и не хочется?
это еще не все вопросы, я пойду водички попью
Ну, желудок у меня болит только при скручиваниях, хотя гастроэнтеролог вообще сказал лучше меньше двигаться. Пошел он нахуй, этот гастроэнтеролог, лучше буду подьёмы делать, раз планку обоссали.
Алсо, знакомый качок говорит, что скручивания и подьёмы нужно комбинировать, аргументируя это верхним и нижним прессом. Он прав?
Так, ну, за сколько накачался? Что посоветуешь по упражнениям? Как не перенапрягаться? Можно ли ебошить без программы в шаражной тренажерке получить резудьтат?
Слоновой, идиот.
Спизданул аки боженька. спасибо, умры жировиком походу
>умру
самофикс
Нахуя сушка? Как ее делать? Ты пожирнеешь к старости, когжа бросишь заниматься?
Кура с творогом и яйцами - это ж самое дешевое что может быть. Ну купи прот, если так хочешь. Только нельзя ручаться, что это именно белковый продукт, а не подъяичная перхоть Ашота.
Ты имеешь право начать с чего хочешь, ты же клиент. Тренера по большей части мудаки, не слушай тренера вообще, если у него нет учеников-спортсменов.
Меня мотивирует самосовершенствование.
Да, витамины вообще нужны. Таблетки для суставов вроде обоссали, это плацебо и все такое.
Отношусь нормально, если в батончике присутствуют заявленные микро- и макронутриенты.
Супы ем, если тян готовит. А в целом недолюбливаю.
Ем куру каждый день, не надоедает, потому что готовлю вкусно и со специями.
Нет, твой знакомый качок не в курсе, наверное, что прямая мышца живота всегда работает целиком.
Как нужно упражняться,чтобы был большой прирост именно силы, чтобы имея средние 38 см бицепса можно было бы рвать цепи.
1. Как калории считал? не карандашиком в блокнотик же? подкинь годного софта, чтоб от меня требовалось минимум ручного ввода.
2. Ноги дома реально качать? покупать железки желания особого нет. разве что жилет с утяжелителями
С тян проблем нет? У тебя красивая тян?
Вроде за 5-6 лет накачался. Какой конкретно совет тебя интересует?
>Как не перенапрягаться?
Следить за самочувствием.
>Можно ли ебошить без программы в шаражной тренажерке получить резудьтат?
Можно, если генетика хорошая. Стив Ривз вон в гараже ебашил и стал пиздатым, а его друг, который с ним занимался, так и остался говном.
На фото дайвер, ты в курсе?
Как ты делаешь анимированный суп?
Нет, не пожирнею, ведь всегда можно держать дефицит калорий и немного двигаться, например, ползать по кровати.
>Нахуя сушка?
Снижать процент подкожного жира.
>Как ее делать?
Чуть выше я отвечал уже, в общих чертах.
Два литра кефира это 70 граммов молочного жира, больше 600 килокалорий. Переходи на обезжиренный кефир, а салаты заправляй растительным маслом.
Просто верх для натурахи чет слишком пиздатый, и я предположил, что за счет ног
И походу так и есть
Просто из-за пиздаболов на фарме иногда сомнения возникают, что без ААС можно выглядеть массивно и рельефно, но у меня стаж всего 3 года и посему сам пока не могу в этом вопросе окончательно убедиться
Спасибо
Сеты должны быть короткими и многочисленными, например, по 10 сетов на одну мышечную группу, в каждом сете 3-4 повторения с хорошей техникой. Отдыхать между такими сетами нужно от полутора минут, потому что примерно за минуту восстанавливается до 70% топлива для ресинтеза АТФ в такой малоповторке.
хуй скок см?
Просто пидор или телки не дают и не давали решил пойти в качалку чтоб не считать себя ущербом?
Я давно уже не считаю калории, если честно. Раньше да, карандашиком. Софт посоветовать не могу, не пользовался.
Ноги дома реально накачать приседаниями на одной ноге, например. Это достаточно тяжелое упражнение и не каждый качок из тренажерки его сделает.
Нет, да, даже красивее меня, из-за чего я иногда комплексую.
ОП, напиши о предплечьях. Можно их накачать? Обратный хват, вот это всё
19.5
пффф... на кому ты нахуй нужен, когда есть синтол? он накачал такие базуки за 3 недели, ты сможешь что-то в противовес предложить? не думаю.
Не пиздишь?
Пошел в качалку, чтобы не считать себя ущербом, лежащим на диване, после спортивного детства и юности.
Сильно плохо, если я вообще никогда ни чем из спорта не занимался, в частнос в школьные годы?
я пришел и поэтому некст вопросы, это микрофак для новичков
в зале заниматься плавно и нормально или ебашить?
секс да/нет
мастурбация да/нет/как часто
с чего ты начинал? сколько было кг до и сколько стало после, время за сколько ты это осилил
член растет или остается таким же?
худым жрать всё подряд? пирожные морожные хуежные там разные
новичкам делать фуллбоди первое время или локально тренировать мышцы?
в зале заниматься плавно и нормально или ебашить?
секс да/нет
мастурбация да/нет/как часто
с чего ты начинал? сколько было кг до и сколько стало после, время за сколько ты это осилил
член растет или остается таким же?
худым жрать всё подряд? пирожные морожные хуежные там разные
новичкам делать фуллбоди первое время или локально тренировать мышцы?
>Работаю директором
>Тян фитоняша, фото не дам, ибо деанон.
Школьниками заливай на дневном.
Если тебя интересуют упражнения со штангой, то можно удерживать штангу за спиной ладонями наружу и поднимать кверху кисти рук, предплечья работают довольно интенсивно.
бляя, иди нахуй с таким отношением к анону
зачем ты вообще создаешь такие треды? пидарас блять
Нет, не пизжу, а обхват 17 см., чуть тоньше моего собственного запястья.
качалка это качалка
А с гантелями? Есть эффективные упражнения?
Ну тогда заебись тебе.
Наверное да, из-за этого могут быть проблемы с гормоналкой. Пубертатный период хорошо протекает на фоне физической активности.
Кушаю много всякой хуйни, в основном конфеты и сладкое. Утром хаваю омлет, часто днем мясеко. Это сильно плохо?
ОП, очень уж мне понравились твои базуки, так что спрошу мудрых советов! на самом деле я уже несколько раз отписывался в твоих тредах
Как тебе такая программа на зимний период:
День Первый - Аппер бади уоркаут:
1. Отжимания 5 подходов по максимуму.
На первом подходе у меня сейчас выходит 30 раз, на 5 подходе соответственно еле еле 6-9 повторений
2. Подтягивания 5 подходов по 12 раз.
На первом подходе у меня получается 10 раз подтянуться, потом становлюсь на стульчик и ещё 2 раза просто опускаюсь негативными.
На последнем подходе максимум один раз подтягиваюсь и 11 делаю со стульчика.
3. Отжимания на брусьях на самом деле спинки двух стульев 3 подхода по 12 раз.
4. Поднятие ног на турнике 3 по 12.
5-6. "Суперсет а ля рус": Эспандер грудной, растягиваю 5х12, без отдыха берусь за колесико для пресса и делаю 4хмаксимум
Отжимания и подтягивания самые обычные, с упором на технику, чтобы грудью почти касаться пола и не раскачиваться при подтягиваниях соответственно.
День Второй - отдых.
День Третий - Луэр бади уоркаут:
1. Разные приседания. Тупо повторяю за этим мужиком 2-3 раза, если меня хватит: https://www.youtube.com/watch?v=aFd1hpdxRBU
2. Свой le popec качаю повторяя за этим: https://www.youtube.com/watch?v=AHMawrzpns0
День четвертый - отдых.
День пятый - см. День первый.
Ем много куры, творога отчего пержу звонко с кислинкой, так что полагаю, профицит калорий какой-никакой есть.
Историческая у меня хуйня?
Как тебе такая программа на зимний период:
День Первый - Аппер бади уоркаут:
1. Отжимания 5 подходов по максимуму.
На первом подходе у меня сейчас выходит 30 раз, на 5 подходе соответственно еле еле 6-9 повторений
2. Подтягивания 5 подходов по 12 раз.
На первом подходе у меня получается 10 раз подтянуться, потом становлюсь на стульчик и ещё 2 раза просто опускаюсь негативными.
На последнем подходе максимум один раз подтягиваюсь и 11 делаю со стульчика.
3. Отжимания на брусьях на самом деле спинки двух стульев 3 подхода по 12 раз.
4. Поднятие ног на турнике 3 по 12.
5-6. "Суперсет а ля рус": Эспандер грудной, растягиваю 5х12, без отдыха берусь за колесико для пресса и делаю 4хмаксимум
Отжимания и подтягивания самые обычные, с упором на технику, чтобы грудью почти касаться пола и не раскачиваться при подтягиваниях соответственно.
День Второй - отдых.
День Третий - Луэр бади уоркаут:
1. Разные приседания. Тупо повторяю за этим мужиком 2-3 раза, если меня хватит: https://www.youtube.com/watch?v=aFd1hpdxRBU
2. Свой le popec качаю повторяя за этим: https://www.youtube.com/watch?v=AHMawrzpns0
День четвертый - отдых.
День пятый - см. День первый.
Ем много куры, творога отчего пержу звонко с кислинкой, так что полагаю, профицит калорий какой-никакой есть.
Историческая у меня хуйня?
Сам делаешь так?
По самочувствию, конечно же.
Секс определенно да.
Если есть секс, то дрочить/шабить по углам - это уже лишнее, но вообще вроде в этом нет ничего плохого.
Начинал заниматься в тренажерке, когда весил 72 кг., сейчас вешу 117-119, это за 5-6 лет примерно.
Остается таким же.
Жрать все подряд никому не рекомендую, это не очень полезно. Рацион должен быть сбалансирован, а мучное/сладкое и кондитерские изделия - это мусорная еда же.
Фуллбади и только фуллбади, я сам занимаюсь по такой программе.
С гантелями можно ведь заниматься примерно так же, как и со штангой.
Можно ли заниматься с тромбозом глубоких вен?
Наверное да. Но я сейчас сам так жру, зима же, набор массы, да и вообще приятно.
Мучное и сладкое это же углеводы, с хуя ли это мусорная еда?
ОП, зачем мне кОчаться, если я могу ебануть синтола и у меня будут БАЗУКИ БЛЯ БАЗУКИ НАХУЙ БАЗУКА РАЗ БАЗУКА ДВА БЛЯ ПРОСТО БЕТОН А НЕ РУКИ. БАЗУКИ БЛЯ.
Сорян, я не оцениваю программы, братишка. Это просто охуеть можно, сколько в целом мире разных программ, и ведь все они на ком-то работают, это уму непостижимо. Так что оценивать программы не люблю.
как набрать мышечную массу?
Нет, мне хватает подтягиваний с отягощением, хват укрепляется и одновременно предплечья становятся лучше.
Аниме смотришь?
Хз, но звучит страшно.
Быстрые угли же. А надо хавать медленные.
Так и есть.
Фффф ффф
Заниматься, хорошо есть и отдыхать.
Иногда.
всё ясно, ещё один пиздливый кочкопидр
Непосредственно перед занятиями можно похавать быстрых углей? Чаю там сладкого с печеньками.
Почему?
ТАК И ЗНАЛ, ЧТО НЕ ОТВЕТИШЬ. ПОТРАТИЛ ТЫ СВОЕ ВРЕМЯ ЗРЯ БЛЯ, ЕБАНУЛ БЫ СИНТОЛА ПОЛУЧИЛ БЫ БАЗУКИ БЛЯ БАЗУКИИИИИ
БАЗУУУКИИ РУКИ БАЗУКИ
Зачем? Вроде ученые на хую верченые обоссали все эти белково-углеводные окна.
мы то знаем, как базуки накачать бро )))0
Да? Спасибо, буду знать.
Медленные не заставляют инсулин скакать и не вызывают чувство голода через полчаса после еды, а еще в них меньше калорий, больше полезных веществ.
Я просто не могу понять, зачем человеку может понадобиться отдельно тренировать предплечья. Этим в основном профессиональные бодибилдеры занимаются, да и то не всегда.
Похавай.
Назови какой-нибудь медленный углевод пожалуйста.
ЛУЧШЕ ЕБАНИ СИНТОЛА БЛЯ В РУКИ ПОЛУЧИШЬ РУКИ БАЗУКИ НАХУЙ. БАЗУКИ БЛЯ БЕТОННЫЕ, ДВОЕЧКИ ПРОПИСЫВАТЬ БЛЯ БАЗУКАМИ ОМЕЖКАМ БЛЯ ЕБАТЬ БАЗУКАМИ ВСЕХ БУДЕШЬ БАЗУКИ СПАСУТ МИР БЛЯ
Я тоже не понимаю, ну разве что для армрестлинга.
Гречка.
Подскажи плиз. Хочу дома начать качаться. В Ленте продаются гантели на 5кг. Я их взял, мне кажутся лёгкими. Стоит их брать? Или для меня чего потяжелее лучше взять?
Звучит как антинаучная хуита, зачем же их жрать, если там меньше калорий, чем нужно?
Возьми и купи бля СИНТОЛ НАХУЙ СИНТОЛ БЛЯ СДЕЛАЕТ ТЕБЕ РУКИ БАЗУКИ БЕТОННЫЕ БЛЯ, БУДЕШЬ БЫКОМ НАХУЙ С БЕТОННЫМИ БАЗУКАМИ. С ОДНОЙ БАЗУКОЙ И СО ВТОРОЙ БАЗУКОЙ.
БА ЗУ КИ
Накачанная бицуха с тонкими предплечьями может смотреться негармонично. Может, для равновесия?
Лучше бери две разборные гантели по 20-25 кг.
Название вещества напиши, которое в гречке содержится.
Калорий меньше, а витаминов и микроэлементов больше. Рацион получается более здоровый, сытный и полезный.
Не качай бицуху, базу делай.
так блэт, вопрос такой, занимался около года, потом бросил на месяцев 6 тренировки и питание, похудел обдрищал, сейчас снова планирую начать заниматься, а вопрос такой: можно ли в один день тренить мышцы-антагонисты? тип спина-груди, бицепс-трицепс, ну ты понял. прост придётся делать несколько базовых упражнений в один день, переживет ли моё тельце такие нагрузки?
Я не знаю.
Можно, переживет, это ж классический сплит времен динозавров.
Из того что ты написал, соглашусь только про инсулин.
Целлюлоза.
Крахмал. Такой же как в муке. Медленных углеводов не существует в природе, на то они и углеводы.
Не усваиваются.
Моносахариды, полисахариды и т.д. Не буду сюда статью из вики копипастить.
Так, поясни мне плиз про питание. Что есть и сколько? На какие продукты налегать?
Т.е. ты будешь отрицать, что в равном по числу килокалорий количестве сахара и гречки разное содержание витаминов и микроэлементов?
Т.е. мука и гречка имеют одинаковый гликемический индекс?
Зато сама гречка усваивается медленнее, чем содержимое сахарницы.
Поэтому в диете рекомендуются не типы углеводов, а конкретные продукты.
Мясо, яйца, творог, овощи, фрукты, крупы. Высчитываешь свою суточную норму калорий и составляешь диетку.
Крахмал - полисахарид.
Запиши как ты двоечку пробиваешь.
Не пойму этого маразма, анон.
Есть огромное количество отличных книг по бодибилдингу, которые можно прочитать, проанализировать, сделать выводы, и следовать им. Попутно приобрести множество полезных знаний по физиологии, работе организма, и организации силового тренинга. Эти книги написаны супер-профессионалами, посвятившими этому занятию всю жизнь.
Кроме этого, есть множество отличных форумов, где обсуждается множество тем, высказываются мнения, люди сообща приходят к решению. Там так же есть люди, стаж занятий которых десятки лет, и которые занимаются этим на уровне, во много раз превосходящим любительский.
Вместо этого, вы всерьез задаете вопросы дауну, прозанимавшемуся несколько лет, возомнившего себя мега-гуру, и поднимающего свою жалкую самооценку за счет школоты на анонимном форуме. Мало того - вы открыв рот, глотаете ебанутые ответы этого клоуна.
Воистину, сосач - пристанище тупоголового рака.
Есть огромное количество отличных книг по бодибилдингу, которые можно прочитать, проанализировать, сделать выводы, и следовать им. Попутно приобрести множество полезных знаний по физиологии, работе организма, и организации силового тренинга. Эти книги написаны супер-профессионалами, посвятившими этому занятию всю жизнь.
Кроме этого, есть множество отличных форумов, где обсуждается множество тем, высказываются мнения, люди сообща приходят к решению. Там так же есть люди, стаж занятий которых десятки лет, и которые занимаются этим на уровне, во много раз превосходящим любительский.
Вместо этого, вы всерьез задаете вопросы дауну, прозанимавшемуся несколько лет, возомнившего себя мега-гуру, и поднимающего свою жалкую самооценку за счет школоты на анонимном форуме. Мало того - вы открыв рот, глотаете ебанутые ответы этого клоуна.
Воистину, сосач - пристанище тупоголового рака.
Дружище, подскажи, есть ли разница в эффективности, делаю ли я упражнения за 1.5-2 часа тренировки в специально отведённое время, или тот же объём нагрузок, растянут на весь день по чуть-чуть?
Реально ли подкачаться в домашних условиях, подтягиваясь и отжимаясь на брусьях с отягощениями? Если я день подтягиваюсь, день отжимаюсь, день отдыхаю и заново, это нормально? Чаще, реже может?
Такого видео не делал, могу скинуть, как тушу свечку ударом кулака.
Я тут один понимаю, что у тебя всё в мышцы ушло?
Нет. Такого я не говорил.
Ни в одной диете не видел, чтобы рекомендовалось жрать крахмал.
Доебался до формулировки - молодец. Обличил тут всех.
Я пробовал и так и так, разницы нет. Если есть возможность, можешь растягивать на весь день.
Метода пола вейда, которой треад в физаче есть, насколько эффекивна? Сам занимаюсь - дохуя сильеым стал.
Спасибо, анон, ты-то - не тупой рак, расходимся.
Можно, в принципе нормально, можно реже, а можно и чаще, зависит от твоего самочувствия и скорости восстановления. Я, например, прокачиваю все крупные мышцы тела каждый день, без отдыха, мне норм.
Ответь на вопрос для начала.
Да, можно. Скручивания на пресс делай еще. Если у тебя сухое тело, то рельеф проступит. Я в старших классах так и делал.
Не пробовал, не могу давать оценку.
Ага, спасибо. А яйца в любом виде? Сколько в день, 3? Творог на ночь есть надо? Мой тренер мне это посоветовал
Какое мясо лучше есть?
как убрать жирок, не напрягаясь? а в идеале вообще ничего не делая.
У тренера и спроси.
Не ешь.
Почему ты сравниваешь гречку и сахар?
как не ешь? я же умру
Яйца лучше жареными или вареными, а то от сырых можно ласты склеить и ислам принять. Можешь и 3, я как раз 3 в день ем, норм. На ночь лучше не есть, употреби свою дневную норму хотя бы за пару часов до сна. Можешь есть говядину, чередуя с куриным филе.
Он невкусный просто, поэтому отдельно его не едят.
Слышь ОП, а сколько можно набирать мышц в месяц? я за 2 месяца прибавил примерно 8 киллограм (59 в 67) и не выкупаю это мышцы или я становлюсь жирным просто
Спасибо большое!
от чего ты умрешь, жиробас? от тоски по картохе?
зачем вообще ориентироваться на ГИ?
http://zozhnik.ru/pochemu-glikemicheskij-indeks-pishhi-ne-vazhen/
*мимодругойанон
Соблюдать дефицит суточной нормы калорий. В концлагерях жирных не было, так-то.
Ок, спасибо! Успехов в спорте.
А ты перечитай диалог и поймешь.
>а то от сырых можно ласты склеить и ислам принять
почему? ем сырые яйца постоянно. какой риск? сальмонелла?
>сколько можно набирать мышц в месяц?
У всех по-разному же. Люди - это же не типовые болванки.
Их и в тюрьме нет. В тюрьме питание хорошо сбалансировано.
>zozhnik.ru
Ммм...
от голода же. и вообще весь баланс нарушится. таким способом нормально не похудеть же.
Типа того, да и сырые яйца хуже усваиваются.
Смотря в какой тюрьме.
Некоторым людям тяжело даётся голод.
и какой же это дефицит? 1000 калорий? 700?
Как так не похудеть? Нормально похудеешь, твое тело подчиняется законам физики. Я бы посоветовал в качалку пойти, но ты этот вариант не рассматриваешь, верно?
Дефицит определяется опытным путем.
какая разница, это первая ссылка из гугла, там референсы есть на исследования внизу страницы. не англоязычные же мне статьи кидать сюда
40-50. К старости будет плоский живот.
Посоветую тебе сделать тоже самое. Добавлю ещё, что в твоей гречке наврядли остаются какие-либо витами после термообработки.
>это первая ссылка из гугла
Ммммммммм....
А на пабмед ссылка есть?
все сырое хуже усваивается
Так что, будешь отвечать на вопрос или нет?
>в твоей гречке наврядли остаются какие-либо витами после термообработки
А микроэлементы?
А, так ее из-за витаминов жрут, оказывается.
Тащемта оп-кочка так и говорит.
не смешно. с 40-50 я сдохну в первую неделю
например?
Петух из жопы кукарекать будет.
ну обратный эффект я имею ввиду. потом организм компенсирует все обратно. нарушенный метаболизм
В6, например, при термообработке не разрушается.
Ты ешь как ел. Я за тебя свечку в церкви поставлю, Николай-чудотворец сделает так, чтобы ты похудел. Главное - никаких физических упражнений.
>например?
Например отнимаешь 250 ккал от нормы и смотришь на изменения. Исходя из полученных результатов, устанавливаешь оптимальное значение.
Этот жиробас норму на завтрак съедает, лол.
А визуально сможешь оценить качество набранной массы? Я просто не понимаю мне надо перестать много жрать и замедлить/убрать рост массы или всё нормально
Конечно, кидай фоточку.
Епта, это новый вид двачера? Очко - лис?
правда? ну спасибо. на душе аж полегчало, фух.. жду твоей молитвы и верю в нее. ничего если тортик щас съем?
У меня самая ранняя фотка это вот сентябрь, а вообще занимаюсь и жру примерно с июля там было ~52-56 точно не знаю потому что весов не было.
Срочно переставай жрать и убирай рост массы, тебя же разорвет!
Перекачаться не боишься?
хуя бугурт унтерков
Ну ты же вроде не жирный? Мне кажется, что не жирный.
вы меня тралите или чё, я боюсь ток стать жирным
Салам. Подскажи как сбросить вес быстро? Нужно скинуть 30-35 кг за два месяца без потери мышц. Алсо в планах после потери веса упорно тренироваться, как Дуэйн Джонсон, чтобы был виден результат и т.п.( рост такой же) - норм план?
>Подскажи как сбросить вес быстро?
Я выше уже писал общие принципы похудения, можешь еще попробовать периодическое голодание и какие-нибудь жиросжигатели, можешь йохимбин попить.
Ты станешь жирным, как бросишь качалку. Без исключений.
Ноги отпили.
Пока вроде нет, но талия стала больше, правда руки/ноги/плечи тоже. И я вот не очень понимаю надо сбавлять профицит или нет. И вообще с ростом массы я ведь должен буду больше есть? Можно ли не меняя рациона в итоге добить рельефа или надо обязательно уменьшать калории?
Разумеется, стала - ты же качаешься, у тебя мышцы растут. Мышечный "стакан", который держит позвоночник, у тебя в любом случае станет больше.
спрасибо. кэп. еще что очевидного спизданешь?
Я думаю, что профицит сбавлять рановато.
>с ростом массы я ведь должен буду больше есть?
В принципе да, для поддержания большего количества общей массы тела ты должен есть больше той нормы, которую высчитывал изначально.
>Можно ли не меняя рациона в итоге добить рельефа или надо обязательно уменьшать калории?
Попробуй периодическое голодание, я вот попробовал и остался доволен.
Тебе придется по полкило сала в сутки сжигать, а это 4500 килокалорий. Ни один человек такого не выдержит.
Жиробас.
А если я машина?
Спасибо, анон
если я на фотках буду подопускать шорты чтобы было видно резинку трусов это тоже даст мне +10 к мышечной массе?
Такие продукты, как бекон, фруктовые соки, консервированная фасоль, овощные смеси - поясни плез (можно/нельзя/не рекомендуется). И за рыбий жир пожалуйста.
Я имею в виду что если я буду есть то же количество калорий как сейчас, то я например наберу до 75, а потом масса перестанет расти и начнёт уходить жир? Или чтобы жир начал уходить надо обязательно сделать дефицит?
Если брошу просто перестану жрать как ебобо и откачусь в свои 55 обратно.
Конечно. Но осторожнее с гравитацией.
Вот если бы ты отдельно пресс не качал, боковые мышцы так не разрослись, талия была бы уже и смотрелось бы лучше. Но это вкусовщина конечно.
>перестану жрать
>откачусь в свои 55 обратно
Я фоткался сразу после пробуждения, мне было поебать, что там с резинкой.
Машины таких глупых вопросов не задают.
>55
Тебе что, 13?
в первой же статье на пабмед ссылки и были.
похуй на тип углеводов в вопросе набора массы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277154
похуй на тип углеводов в вопросе аппетита:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16123477
из каких соображений на ГИ тогда ориентироваться нужно?
Можно, все можно.
Вообще да, чтобы жир уходил, нужен дефицит или еба-генетика.
Из соображений сохранить нормальное пищеварение.
Предчувствую коварное "но"
Инсулин?
У меня так было, почему ты сомневаешься?
тест
Как правильно употреблять синтол, чтобы быстро накачаться?
я конечно без толстоты, но 90% фоток таких кочек с подобными фичами вроде резинкой трусов. Совпадение?
у тебя погоняло теперь - "базука"
Кочкооп подскажи, нормально если я занимаюсь 3 дня подряд(ср-чт-пт) до отказа? Домой прихожу на карачках, но при этом ни вечером, ни на следующий день ничего почти не болит.
ты дурак?
Есть бекон при профиците калорий, все равно что сделать себе пересадку сала.
подробно про сжигание жира и кардио
ну то есть если у меня диабетиков в семье нет и с сердцем всё ок, то на ГИ можно забить?
просто кмк слишком параноидально к нему относятся. мол, раз быстрые углеводы, то ГРОБ ПИЗДЕЦ СМЕРТЬ
Зачем тебе сжигать кардио?
Зависит от длительности сетов. Если подходы длятся больше 20 сек, то ты расходуешь мышечный гликоген и тормозишь синтез белка, в таком режиме заниматься каждый день не варик.
Диабет - от ожирения, от самого наличия жировой ткани, а не от углеводов.
Это дохуя писать надо.
чтобы сжечь свой мозг до одной молекулы как у тебя.
wut? по-твоему диабетиков дрыщей не бывает? это не так
У них он по другой причине. Диабет разный бывает.
Инсулин влияет на набор жира, тащемта.
На дваче чаще сиди. Я олдфаг с 2007 года и видишь, чего добился.
День упражнения с гирями на массу(лесенка до 6 повторений), затем день кора/рук/турничков, последний - кроссфит. 1 и 3 день после силовых(как восстановится дыхание) делаю 2 табаты.
еще бы не видеть твои плоские шуточки
>зависит от длительности сетов
>Если подходы длятся больше 20 сек, то ты расходуешь мышечный гликоген и тормозишь синтез белка, в таком режиме заниматься каждый день не варик.
Но если ты хочешь похудеть, то вполне.
Чорт, а я у мамы на массе :с
Кстати, с самого создания треда хотел скинуть фото на фоне дверного проема, да все руки не доходили.
Ты будешь таким же.
Хочу по этой проге заниматься.
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Почему тут только 5 повторений? Можно больше?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Почему тут только 5 повторений? Можно больше?
Какая маленькая дверь.
Что за упражнения с гирями на массу?
Полгода регулярно занимался в зале, потом что-то случилось со спиной, и всё пошло по пизде, сейчас болят колени и спина даже если просто сижу и нихуя не делаю, заниматься не могу, что делать, без спорта пиздец тоскливо сычевать. Может какие витамины для суставов нужны, помогают они вообще?
Хз, попробуй.
Можно ли поддерживать форму за 2 занятия в неделю?
>потом что-то случилось со спиной, и всё пошло по пизде, сейчас болят колени и спина
Пиздец. К хирургу, долбоеб.
Тебе бы к доктору.
Конечно. Более чем.
Конечно.
нихуя я таким не буду никогда. заруби себе это на носу, клоун
Что привело на двач?
Иди нахуй, быдло. Питух ёбаный.
В 2008 играл в онлайн-игрушку, там встретился с кланом двачеров, заинтересовался, зашел на сайт, понеслось.
Оп, будь добр, расскажи про утреннюю зарядку, минут на 30-40
тебя бы на солнце отправить. хоть на что-то сгодишься
Тебя дрыщи на видео не смущают?
Алсо, полезно ли делать перерывы в тренировках, например дней 5 не заниматься или это скорее хуёво? А то я тут заболел и первый раз за месяца три пропускаю тренировку. Вот думаю что из этого следует, и надо ли срезать каллораж если не занимался?
Нигра.
Хондроитин, полгода минимум.
Бичбади инсанити какой-нибудь можешь скачать и попрыгать, весело и интересно. Ну а можешь по старинке: разминка, приседания, пресс, отжимания, подтягивания, гирьки, растяжка.
Да я ходил, прописали таблетки (для выправления спины, очевидно, врачи пидоры, даже рентген не стали делать, всё за деньги), отдельно к мануальщику ходил, он вроде как на место позвонки поставил, но ноги один хер болят, да и вообще боязно теперь тренить.
Очень полезно. Когда я ходил в тренажерку и внезапно простужался, то пропускал недельку, а потом силовые вырастали сразу на 5 кило в базовых упражнениях.
А тренить как, что можно/нельзя?
очевидно, что без бега и прочих штанг, но что в этом случае допустимо делать?
Кстати, я каллораж не срезал. Похуй, раз на массе, то не страшно.
Долечивайся до конца. ТЫ пока молодой, ресурсы растущего организма позволяют на это хуй класть, но природа дает тебе гарантию на тело только до 35 лет. После все это говно полезец пышным цветом. Видел стариков, которые ходят, еле ноги переставляя? У них в молодости тоже как-то "что-то случилось со спиной".
Лучше я всё равно ничего не смогу сделать, да и как ОП я не собираюсь становится, мне-б кило 10-15 набрать
Нужно. Приток крови к суставам будет способствовать попаданию в них лекарства. Нагрузку разумеется придется серьезно уменьшить.
Я бы даже не о нагрузке говорил, а о кардио и работе с собственным весом. Вел, беговая, турничок, римский стул и т.п.
Самое лучшее что можно делать с гирями это рывок и толчок. В принципе эти два упражнения прорабатывают все мышцы. Если нормально освоишь будешь выглядеть как молодой Ван Дамм.
В сете, который я скинул и так есть и рывок, и толчок. Жим/тяга на спину и руки, а выкручивание я ссу делать.
Согласен. Тем более что хондроитин начнет действовать месяца через два.
>будешь выглядеть как молодой Ван Дамм
хуя манямир
В рывке участвуют мышцы спины и ног, в толчке грудь, плечи и руки в обоих упражнениях. Отдельно не нужно их прорабатывать. Делай эти два упражнения и сосредоточимся на технике, в гиревом спорте это главное.
Вполне реально.
За техникой у меня физрук следит.
Несколько раз пробовал качаться и тратил на это по пол года, год с + и результаты были не шибко классные - забивал в итоге. В прошлом году решил изучить теорию: выбрал лучшие упражнения для нужных мне групп мышц, почитал как и составил адекватную программу тренировок и начал правильно питаться(+витаминки и рыбий жир). Результат за 3 месяца на пике. Теперь поддерживаю форму занимаюсь 2 раза в неделю, а перед летом просто о5 немного усилю нагрузки и кол-во занятий. В дальнейшей раскачке не вижу смысла, слишком много сил и времени уходит на это дело + много лишений, типо выпил алкоголя или заболел и сразу мощный откат, а с таким видом как сейчас на все это похуй + даже если чутка сбросил, то снова подкачаться можно в кратчайшие сроки.
Да, вот так выглядит после тренировки мой знакомый гиревик, мастер спорта. А ему 50 лет, между прочим.
Где достать гайд для эктоморфа? Какие там упражнения делать? Как часто жрать?
что-то мне не верится что какие то гирьки могут прокачать так мышцы.
Библию Зизза читни.
Ну я гирьками никогда не качался. Это сделано гантельками.
тред не читал, вопрос задал
Качающийся дрищ, хочу набрать массы. Гейнер или протеин, какая разница между ними?
да я тебя пидора одной левой ушатаю. маму твою ебал
В нем массы нет нихуя, килограмм 80 от силы. Просто очень мало подкожного жира.
лучше соси хуи у друзей. В сперме много белка. Станешь качком как я. Ведь я же пидорас как и все бодебилдеры
Протеин - белок, гейнер - белок с сахаром.
ты долбоеб? все наоборот, хуесосина
Гейнеры после тренировки, протеин между приемами пищи.
и сосать хуи не забывай
Сахар с белком?
Дай советов по питанию. Что жрать и с какой периодичностью
сахар с гавном
А лучше ссылок по работе с питанием и всей вот этой информацией, а то в интернете слишком много статей
жри гавно своей мамы как и я . ровно через каждые 2 часа
хуй соси губой тряси
Спасибо за советы, ребята! А теперь марш в кроватки, озорники вы мои.
В треде писал уже. Можешь конкретизировать вопрос, если не найдешь нужный тебе ответ.
Ты хочешь набрать массу, сбросить или просто здоровое питание?
Первое вкупе с последним
Как раз этим и занят
Я вбрасывал свой рацион на массу, может тебе будет интересно
Жиробас 120/175
Чем заниматься?
То что нужно правильно питаться - в курсе
где по-твоему лучше брать инфу по питанию? Где брал ты?
Ебать ты гном-колобок
Недавно начал заниматься в кочалочке, болят суставы в коленях и локтях. Это нормально или я наебнул суставы?
Даже не близко.
Купи абонемент в зал, позависай на тренажерах, окучивай орбитрек - он вроде как не вредит суставам.
Это не нормально.
Хули делать?
Технику, блять, соблюдать
Кстати, дохуя бутербродов, это нормально? Вроде, хлеб не очень хорошая еда для кочки.
Чойта?
К врачу идти.
На массу же. Но вообще хлеб разный бывает. Но можно и без него.
В /b/ банят алкотреды.
В /b/ банят пони.
В /b/ банят аниме.
В /b/ банят вниманиеблядей.
Но, чу, качкоблядь, которая уже года два подряд регулярно засирает /b/ своим говном про "ДАМ СОВЕТЫ, СПРАШИВАЙТЕ))))))" остаётся безнаказанной.
Спасибо, полоумная макака со своей ебучей мочарней.
>Засирать
>/b/
Жидко сренькнул тебе в рот
Ну сам писал, что высокий ГИ не есть гуд, а у хлеба он как раз высокий(как у всех мучных изделий)
Минимум 2 грамма животного белка на килограмм собственной массы, животный жир по возможности замени растительным. Жирную рыбу можно. Овощи, фрукты. Профицит калорий регулируй углеводами.
Не в первый раз уже слышу про охуенность занятий с гирями, но в силу непопулярности каких-то внятных пруфов успешности упражнений не нашел. Каких можно добиться результатов, если ебашить стальные сисечки яки бешеные аксакал? В любом случае, добра, всё-таки прикуплю их.
Я блядь соблюдаю, сука. Как еще лучше следить за собой?!?
Почему у меня суставы то болят?
Поясни за сбалансированное питание. Занимаюсь 4 месяца, последний месяц не осиливаю уже эти сухие грудкогречи - как ты 5 лет не скурвил рацион, это же вырвиглаз? Если есть читмиллы или послабление, то как часто и какие?
Я не он, но у меня грудки всегда сочные выходят + со специями делаю.
Я тоже делал со специями - даже с разными рецептурами извращался, но тем не менее заебало.
Посоны, а возможно ли добиться нормальных результатов на турничке и брусьях?
Прокручивайте грудку через мясорубку и лепи котлеты. Так ее есть намного легче.
Как ноги на турничке качать будешь? В ногах половина мышечной массы.
Я короче в армии немного ебашил на турниках, и был охуенно здоровым. Все потому, что питание постоянное и сбалансированное и регулярные трени, хотя я не ебашил прям сильно. До сих пор не могу в ту форму вернуться.
Оп, тут?
да
Я делаю приседания на одной ноге, но я пока ещё ток расту
В жопу даешь?
Хуи сосешь?
Так когда я худею, хлеб не ем.
Потому что ты их травмировал?
Читмилы есть, периодически нажираюсь. Обычно по выходным...
Тут.
Ну всё равно калораж можно увеличить за счёт более медленных углеводов, а в хлебе они почти пустые.
На связи десятиклассное школие , имею рост 177/вес 82-83.Не жирохранилище, но не накаченный-среднестатистическое тело с животом. Отец, как ни странно был выше меня где-то 183. Просто посоветуй более-менее эффективных упражнений на рост и рельеф, не выходя из дома. Заранее благодарю
Удивляюсь количеству всяких закомплексованных личностей, которых заботят лишь то, кого они могут/не могут уебать.
Да ну, и так полгода сижу на диете, хоть на массонаборе расслабиться дай.
На рост упражнений не знаю, честно говоря. А упражнений на рельеф, вроде, тоже не существует. Для мышечного рельефа нужна масса + низкий процент жира. Так что тебе для начала надо накачать мышцы, а потом сжечь подкожный жир, тогда и появится рельефная мускулатура.
Так ведь в беге ударная нагрузка на колени и всётакое? Я бег поэтому ограничиваю, а вообще бегать люблю.
Поэтому бегать нужно в хороших кроссовках и не по твёрдой поверхность(будешь бегать по асфальту - коленям пиздец)
поверхности*
самофикс
Во славу, хуесос наконец-то отмыл сперму от зеркала
Увеличится ли эффективность кардио-упражнения на потерю веса при обматывании своего жирного тельца пищевой пленкой, что приведет к усиленному потовыделению?
Оп, дрочишь часто?
Чему ты можешь меня научить, подснежник ебаный? Чек йо плечи и предплечья. Ты чё, скипаешь их что ли?
Я -
Сам из 11 класса, для роста пей витамины(главные - цинк и магний)и мб L-аргинин(его довольно много в молоке) ешь больше молочки и животного белка. Из занятий гугли растяжку для баскетболистов и упражнения на турнике.
И тут ты такой вбрасываешь пик своей залитой тушки, чтобы мы всем тредом пописяли тебе на ебальце.
Как часто хавать?
Каждые 3 часа?
Планирую сделать коробочку для еды и всегда носить с собой на учебу.
Тебя базукой уебать, псина?
Полезно ли задрачивание по количеству упражнений без снарядов(отжимания и т.д) или лучше работать с весами со временем их увеличивая? В чем принципиальная разница?
Хз, никогда так не делал. Если есть какие-нибудь исследования на эту тему, с удовольствием бы ознакомился.
Шо не так с плечами и предплечьями?
Ты что ебанутый?
Не знаю как с пищевой плёнкой, но продаются костюмы, выглядящие как мусорные пакеты, производитель утверждает, что за счёт "эффекта бани" эффективность кардио увеличивается.
В принципе это неважно, главное - съедать за день свою норму. Хавай хоть один раз в день, только язву не слови.
Мастурбируешь, шабишь по углам? Отвечай, сука, это важный вопрос, а ты игноришь
Нет, а что случилось?
Принципиальная разница в биохимических реакциях. Длительные сеты (на количество раз) расходуют мышечный гликоген, а короткие (с отягощением) - нет. Кроме того, отягощение повышает интенсивность, а значит, рекрутируется больше мышечных волокон. Таким образом, тренировки с отягощением выгоднее.
Хуи часто сосешь? У милентия например.
Нет, зачем? У меня тянка есть.
>милентия
Оно еще живое?
Фу блеать, так ты из этих
Че вопросы пропускаешь, уеба?
Как тебе такая идея в голову пришла?
