24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Я уже спрашивал это несколько лет назад здесь и в медаче, но внятного ответа не получил - только ссылки на статьи, в том числе буржуйские, где абстрактных анатомических кукареков дохуища, но никакой конкретики по тренировкам.
Дело в том, что я люблю становую пробил 200 с хуем и 150x15
В итоге поясницу у меня просто вогнуло нахуй внутрь, как у ебаного кентавра (как какой-то чел на ютубе это назвал). Это не только некрасиво особенно с накачанной жопой , но и становится физически неудобно - недавно делал жим стоя и остановился из-за перерастяжения пресса. Т.е. я не откидываюсь назад, я напрягаю спину для устойчивости и меня сразу выворачивает вперед, вес штанги не важен даже.
ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?
Понятно, что пресс слабый относительно спины. Но я не знаю упражнений, чтоб бомбить пресс достойным весом (у меня нет тренажеров)
Понятно, что растяжку бедер/квадров надо делать. Как лучше?
У кого был подобный опыт, как справляетесь?