Сохранен 20
https://2ch.hk/fiz/res/1141531.html
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!

Гиперлордоз

 Аноним 12/10/17 Чтв 00:38:31 #1 №1141531 
19032f6skulptura-iz-metallakentavr.jpg
Физач, пора раз и навсегда эту тему разобрать.
Я уже спрашивал это несколько лет назад здесь и в медаче, но внятного ответа не получил - только ссылки на статьи, в том числе буржуйские, где абстрактных анатомических кукареков дохуища, но никакой конкретики по тренировкам.

Дело в том, что я люблю становую пробил 200 с хуем и 150x15
В итоге поясницу у меня просто вогнуло нахуй внутрь, как у ебаного кентавра (как какой-то чел на ютубе это назвал). Это не только некрасиво особенно с накачанной жопой , но и становится физически неудобно - недавно делал жим стоя и остановился из-за перерастяжения пресса. Т.е. я не откидываюсь назад, я напрягаю спину для устойчивости и меня сразу выворачивает вперед, вес штанги не важен даже.

ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?
Понятно, что пресс слабый относительно спины. Но я не знаю упражнений, чтоб бомбить пресс достойным весом (у меня нет тренажеров)
Понятно, что растяжку бедер/квадров надо делать. Как лучше?
У кого был подобный опыт, как справляетесь?
Аноним 12/10/17 Чтв 08:24:02 #2 №1141579 
>>1141531 (OP)
>чтоб бомбить пресс достойным весом (у меня нет тренажеров)
>Понятно, что растяжку бедер/квадров надо делать. Как лучше?
>У кого был подобный опыт, как справляетесь?
Какой же ты долбаеб...
Планка, книжка, хвост дракона. Для всего этого не нужно или вообще нихуя или обычная лавка.
Аноним 12/10/17 Чтв 12:08:24 #3 №1141622 
Бамп.

>>1141579
Чего бомбишь?
Планку делал пару раз, не понял сути. Три минуты на локтях простоял. Каждый день делать? К какому времени стремиться?
Остальное попробую сегодня (если найду за что держаться, лол)
Аноним 12/10/17 Чтв 19:06:40 #4 №1141808 
Вверх
Аноним 12/10/17 Чтв 23:06:47 #5 №1141940 
05375347a962503f15fa44fb927e9989.png
>>1141531 (OP)
>Но я не знаю упражнений, чтоб бомбить пресс достойным весом
>у меня нет тренажеров
Полно упражнений на турнике, например. Из простых — подъем согнутых коленок, из более сложных — front lever и подводящие к нему, например. Есть промежуточные.
Я гарантирую тебе, ты сделаешь front lever НУЛЬ секунд, если никогда не пытался. Значит запас, куда тренировать пресс на турнике у тебя большой.

Ещё dragon flag на скамье гугли.

В упражнениях на пресс не разводи ноги. Смотри, чтоб пятки были вплотную и колени вплотную/почти вплотную. Иначе будет вовсе не пресс работать.

>У кого был подобный опыт, как справляетесь?
Никак, живу с гиперлордозом, но пресс тренирую потихоньку. Становая примерно твоего уровня (180x8 лучший результат, не в отбив, с остановками перед каждым подъемом). Гиперлордоз с очень раннего детства, становая, имхо, его не изменила.

По поводу жима стоя — у тебя вероятно плохая растяжка плеч, тебе приходится сильно отгибаться всем телом, чтоб центр тяжести сохранить. Т.е. ты тупо не сможешь прямо стоять со штангой над собой, не отогнув тело, тк руки вертикально вверх не хватит растяжки поднять.
Аноним 13/10/17 Птн 12:47:41 #6 №1142163 
Untitled-1.jpg
>>1141940
>Из простых — подъем согнутых коленок
Такое делаю, именно с согнутыми ногами (не хватает высоты чтоб с прямыми делать)
>ты сделаешь front lever НУЛЬ секунд, если никогда не пытался
Это да, даже не представляю как принять такую позу.

>Никак, живу с гиперлордозом
Звучит пугающе, лол. Правда у меня эта хуйня началась уже после многих лет тренировок, изначально не было вообще.

Жим я попробовал нарисовать даже. С отклонением назад я тоже делаю и не стесняюсь этого - и в такой позе как-раз легче животу, он не так сильно растянут (или не в том месте) Последнее время я стал тренироваться очень легко и очень часто, т.е. веса позволяют мне жать их сколько угодно ровно и эта хуйня стала очень ощущаться.
Аноним 13/10/17 Птн 21:15:05 #7 №1142397 
Бамп
Аноним 13/10/17 Птн 21:26:44 #8 №1142403 
>>1141940
> пресс
> front lever
Ой не неси ерунды, сила пресса не является ограничивающим фактором в этом упражнении, тут вся сложность в мышках спины и рук, я даже на канале у акробатов каких-то это же мнение слышал. И да, я могу сделать front lever так что знаю о чём говорю, обычная планка даст такую же нагрузку на пресс.
Аноним 13/10/17 Птн 22:15:57 #9 №1142414 
>>1142403
Без пресса ноги упадут
Аноним 13/10/17 Птн 22:49:02 #10 №1142427 
>>1142414
Не, безусловно пресс там участвует, держит тело горизонтально, но это не такое уж и большое усилие на самом деле, так что я бы не стал говорить об этом упражнении как о суперупражнении на пресс.
Аноним 14/10/17 Суб 15:58:11 #11 №1142539 
>>1142427
Блэд, ну силы широчайших уже хватит у того, кто становую 150x15 делает (если, конечно, он весит не 100кг).
Аноним OP 14/10/17 Суб 20:37:46 #12 №1142671 
GymnasticBodies-Front-Lever.png
>>1142539
Ну я точно не больше 90 вешу, не знаю сколько.

Смотрю на это front lever и охуеваю - то ли меня хотят наебать, то ли это уже жесткая гимнастика кая-то. Не понимаю как поворачивать тело относительно плеч и как можно висеть на не вертикально расположенных руках - пойду в гугле посмотрю и почитаю, лол
Аноним 14/10/17 Суб 22:25:17 #13 №1142713 
>>1142671
Попробуй с поджатыми ногами - это легко, а дальше уже поймешь что эта поза не такая уж невыполнимая.
Аноним OP 14/10/17 Суб 23:03:28 #14 №1142721 
>>1142713
Я сейчас пробовал по всякому, нихуя не получилось, но походу проблема в прокручивающемся турнике - попробую закрепить его для начала.
Аноним 14/10/17 Суб 23:43:00 #15 №1142729 
Шалом. Всё хуйня. Надо было с детства не руинить позвоночник. Сейчас уже поздно. У меня тоже гиперлордоз. Единственное решение здесь это прокачать мышцы спины, дабы чутка скрыть деффект.
Стараться ходить прямо, не сутулиться.
Аноним 17/10/17 Втр 06:38:03 #16 №1143661 
>>1141531 (OP)
Делай растяжку всего тела и ногхуле тебе советовать, порвёшь ещё себе что нибудьКак сможешь на поперечный шпагат сесть, отпишись.
Аноним OP 17/10/17 Втр 12:26:40 #17 №1143762 
>>1143661
>поперечный шпагат
Не поверишь, но почти садился года два назад (не думаю что сейчас стало хуже)
У меня проблема с тугими подколенными связками только, но их в такой ситуации трогать не надо - они в растянутом положении из-за поворота таза и так.

Вообще у меня растяжка хуево идет из-за неочевидности упражнений - сколько держать, как часто, какую боль терпеть, а какую уже не надо, не ясен результата и т.п. Я далёк от этой темы, хотя и баловался иногда.
Аноним 17/10/17 Втр 12:37:16 #18 №1143764 
турник.jpg
>>1142713
Закрепил турник, но дело не в нём оказалось вроде.
У меня только такое обезьянство получается - могу ноги поджать, могу ногами упереться в турник или в потолок, но плечевой пояс остается висеть вниз - пытаясь наклониться я тупо прокручиваюсь на перекладине обратно, лол. Возможно мне не хватает тупо силы чего-то, но я не понимаю чего.
Аноним 17/10/17 Втр 12:38:33 #19 №1143766 
>>1143764
Забыл. В итоге всего этого забился почему-то вообще трицепс, лол
Аноним 20/10/17 Птн 14:58:41 #20 №1145038 
>>1141531 (OP)
Делай подъём ног в висе на турнике, если сложно, то начинай с брусьев. В дополнение к этому делай L-сит от пола, либо если не получается, то от брусьев(это на прямых руках отрываясь от пола держать прямые ноги на весу, секунд 20-40).
Можешь через месяцок гантелю меж ног и поднимать с ней раз 12, нахуй. Абдоминальные - важнейшие мышцы, не пренебрегайте ими, плз, они ведь еще и красивы
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения