>чтоб бомбить пресс достойным весом (у меня нет тренажеров)
>Понятно, что растяжку бедер/квадров надо делать. Как лучше?
>У кого был подобный опыт, как справляетесь?
Какой же ты долбаеб...
Планка, книжка, хвост дракона. Для всего этого не нужно или вообще нихуя или обычная лавка.
Бамп.
Чего бомбишь?
Планку делал пару раз, не понял сути. Три минуты на локтях простоял. Каждый день делать? К какому времени стремиться?
Остальное попробую сегодня (если найду за что держаться, лол)
Чего бомбишь?
Планку делал пару раз, не понял сути. Три минуты на локтях простоял. Каждый день делать? К какому времени стремиться?
Остальное попробую сегодня (если найду за что держаться, лол)
Вверх
>Но я не знаю упражнений, чтоб бомбить пресс достойным весом
>у меня нет тренажеров
Полно упражнений на турнике, например. Из простых — подъем согнутых коленок, из более сложных — front lever и подводящие к нему, например. Есть промежуточные.
Я гарантирую тебе, ты сделаешь front lever НУЛЬ секунд, если никогда не пытался. Значит запас, куда тренировать пресс на турнике у тебя большой.
Ещё dragon flag на скамье гугли.
В упражнениях на пресс не разводи ноги. Смотри, чтоб пятки были вплотную и колени вплотную/почти вплотную. Иначе будет вовсе не пресс работать.
>У кого был подобный опыт, как справляетесь?
Никак, живу с гиперлордозом, но пресс тренирую потихоньку. Становая примерно твоего уровня (180x8 лучший результат, не в отбив, с остановками перед каждым подъемом). Гиперлордоз с очень раннего детства, становая, имхо, его не изменила.
По поводу жима стоя — у тебя вероятно плохая растяжка плеч, тебе приходится сильно отгибаться всем телом, чтоб центр тяжести сохранить. Т.е. ты тупо не сможешь прямо стоять со штангой над собой, не отогнув тело, тк руки вертикально вверх не хватит растяжки поднять.
>Из простых — подъем согнутых коленок
Такое делаю, именно с согнутыми ногами (не хватает высоты чтоб с прямыми делать)
>ты сделаешь front lever НУЛЬ секунд, если никогда не пытался
Это да, даже не представляю как принять такую позу.
>Никак, живу с гиперлордозом
Звучит пугающе, лол. Правда у меня эта хуйня началась уже после многих лет тренировок, изначально не было вообще.
Жим я попробовал нарисовать даже. С отклонением назад я тоже делаю и не стесняюсь этого - и в такой позе как-раз легче животу, он не так сильно растянут (или не в том месте) Последнее время я стал тренироваться очень легко и очень часто, т.е. веса позволяют мне жать их сколько угодно ровно и эта хуйня стала очень ощущаться.
Бамп
> пресс
> front lever
Ой не неси ерунды, сила пресса не является ограничивающим фактором в этом упражнении, тут вся сложность в мышках спины и рук, я даже на канале у акробатов каких-то это же мнение слышал. И да, я могу сделать front lever так что знаю о чём говорю, обычная планка даст такую же нагрузку на пресс.
Без пресса ноги упадут
Не, безусловно пресс там участвует, держит тело горизонтально, но это не такое уж и большое усилие на самом деле, так что я бы не стал говорить об этом упражнении как о суперупражнении на пресс.
Блэд, ну силы широчайших уже хватит у того, кто становую 150x15 делает (если, конечно, он весит не 100кг).
Ну я точно не больше 90 вешу, не знаю сколько.
Смотрю на это front lever и охуеваю - то ли меня хотят наебать, то ли это уже жесткая гимнастика кая-то. Не понимаю как поворачивать тело относительно плеч и как можно висеть на не вертикально расположенных руках - пойду в гугле посмотрю и почитаю, лол
Попробуй с поджатыми ногами - это легко, а дальше уже поймешь что эта поза не такая уж невыполнимая.
Я сейчас пробовал по всякому, нихуя не получилось, но походу проблема в прокручивающемся турнике - попробую закрепить его для начала.
Шалом. Всё хуйня. Надо было с детства не руинить позвоночник. Сейчас уже поздно. У меня тоже гиперлордоз. Единственное решение здесь это прокачать мышцы спины, дабы чутка скрыть деффект.
Стараться ходить прямо, не сутулиться.
Стараться ходить прямо, не сутулиться.
Делай растяжку всего тела и ногхуле тебе советовать, порвёшь ещё себе что нибудьКак сможешь на поперечный шпагат сесть, отпишись.
>поперечный шпагат
Не поверишь, но почти садился года два назад (не думаю что сейчас стало хуже)
У меня проблема с тугими подколенными связками только, но их в такой ситуации трогать не надо - они в растянутом положении из-за поворота таза и так.
Вообще у меня растяжка хуево идет из-за неочевидности упражнений - сколько держать, как часто, какую боль терпеть, а какую уже не надо, не ясен результата и т.п. Я далёк от этой темы, хотя и баловался иногда.
Закрепил турник, но дело не в нём оказалось вроде.
У меня только такое обезьянство получается - могу ноги поджать, могу ногами упереться в турник или в потолок, но плечевой пояс остается висеть вниз - пытаясь наклониться я тупо прокручиваюсь на перекладине обратно, лол. Возможно мне не хватает тупо силы чего-то, но я не понимаю чего.
Забыл. В итоге всего этого забился почему-то вообще трицепс, лол
Делай подъём ног в висе на турнике, если сложно, то начинай с брусьев. В дополнение к этому делай L-сит от пола, либо если не получается, то от брусьев(это на прямых руках отрываясь от пола держать прямые ноги на весу, секунд 20-40).
Можешь через месяцок гантелю меж ног и поднимать с ней раз 12, нахуй. Абдоминальные - важнейшие мышцы, не пренебрегайте ими, плз, они ведь еще и красивы
Я уже спрашивал это несколько лет назад здесь и в медаче, но внятного ответа не получил - только ссылки на статьи, в том числе буржуйские, где абстрактных анатомических кукареков дохуища, но никакой конкретики по тренировкам.
Дело в том, что я люблю становую пробил 200 с хуем и 150x15
В итоге поясницу у меня просто вогнуло нахуй внутрь, как у ебаного кентавра (как какой-то чел на ютубе это назвал). Это не только некрасиво особенно с накачанной жопой , но и становится физически неудобно - недавно делал жим стоя и остановился из-за перерастяжения пресса. Т.е. я не откидываюсь назад, я напрягаю спину для устойчивости и меня сразу выворачивает вперед, вес штанги не важен даже.
ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?
Понятно, что пресс слабый относительно спины. Но я не знаю упражнений, чтоб бомбить пресс достойным весом (у меня нет тренажеров)
Понятно, что растяжку бедер/квадров надо делать. Как лучше?
У кого был подобный опыт, как справляетесь?