>Есть ли ещё что-то, то можно сделать?
Не обращать на подобные мелочи внимания.
А что у тебя с суставами? Какие травмы/заболевания были? Если от таких легких нагрузок у тебя серьезные боли в СУСТАВАХ - не в сухожилиях\связках, а именно в суставах - тебе надо еще сильнее ограничить двигательную активность. Короче, пили стори как ты убил свои суставы в юности и какие диагнозы ставили врачи.
Ну это я тоже уже пробовал.
Заболеваний не было. Как убил - ну ебашил на стройке, например, в юности, да и просто возраст, похоже, уже даёт о себе знать. У врача был недавно, сказали, что похоже, остеохондроз, или ещё какая-то такая шляпа.
>У врача был недавно, сказали, что похоже, остеохондроз, или ещё какая-то такая шляпа.
Если остеохондроз, то тебе вообще противопоказана активность, какой нахуй диклофенак, даже для меня с моим расслоением мениска это как мертвому припарки, а тут суставы больные - какие хондропротекторы, анон, тебе серьезные препараты нужны и никаких нагрузок, даже таких незначительных как футбол-баскетбол. К врачу пиздуй, короче.
>Пизда
Найс картиночки, оп, ставлю лайк.
>к третьему десятку
К третьему десятку годы твои идут значит? Так сколько тебе, 17 или уже 19?
Тебе наоборот надо делать упражнения в полную амплитуду,в частности приседания. Неполная амплитуда как раз таки губит колени. Конечно делать это нужно с пониженной нагрузкой, не в отказ и не в многоквартирке. По поводу плеч - Гугли впн упражнения, добавь лёгких тяг. Алсо Жим тоже делай с правильной техникой, не разводя локти в стороны, подбери правильную нагрузку,не делай отказов. На личном примере:ещё занимаясь в универе, технику смотрел у всяких манякочек типа Дениса Борисова(а-ля локти в стороны при жиме, штангу класть на верх груди, Махи делать с разворотом кистей и т. д) и как итог наебнул плечо на жиме. После этого долго болело, даже когда бросил заниматься и больше двух лет ничего тяжелее хуя не поднимал. Плечо прошло только спустя год кача с нуля, с правильной лифтерской техникой и сбалансированной тренировочной программой.
Ну и конечно же соблюдай баланс упражнений по плоскостям тренируй все равномерно. Чтобы сустав был здоров необходимо одинаково качать все мышцы его окружающие. Делай растяжку мышц после тренировки, попробуй миофасциальный релис.
Для суставов можешь попить желатин. Разводи его в воде или делай желе. Алсо рыбный жир говорят помогает, но это не точно.
И посмотри видео Дмитрия смирнова на ютубе. Он занимался с клиентами у которых были больные колени. Можешь даже обратиться к нему чтобы он тебя тренировал, если деньги позволяют.
>с пониженной нагрузкой, не в отказ и не в многоквартирке
Я в коттедже живу. Могу делать?
>Можешь даже обратиться к нему, если деньги позволяют.
смирнов, плиз
>Если остеохондроз, то тебе вообще противопоказана активность
Ну я написал уже, сидеть на жопе не хочу пока ещё.
>К врачу пиздуй, короче.
Да был я уже, эта пизда не глядя, с ходу сказала что-то типа: "ну мб остеохондроз, но вроде рановато ещё, вот мажь больное место диклофенаком, когда нога совсем отвалится - приходи, а пока пиздуй, свободен, следующий".
>Так сколько тебе, 17 или уже 19?
К четвёртому десятку, конечно. Извиняюсь.
Спасибо за советы.
> плоскостой тренинг
А вот и сектанты пожаловали.
>Равномерная проработка всех групп мышц сектантство
То ли дело изоляция! Вот где истинный кач
Где в моих словах ты увидел слово изоляция, ебан? ТАшники в рот ебали твой плоскостной тренинг.
Можешь поподробнее рассказать про правильную технику жима.
ну, самое время начать следить за здоровьем!
1. исключить работу с весами более 20кг - дрочи бицульку гантелькой.
2. при работе с весами не разибать полностью руки-ноги. Следи, чтобы ждвижения были физиологичны
3. приседания и без весов не полезны. Например, стойка "мабу" может убить любые колени. Соблюдай меру - не усердствуй.
4. если травмируются суставы пятки/колена при беге - это пизда. Поэтому приземляйся на чуть согнутую ногу всей стопой. Если где-то что-то заболело - дай пару дней отдохнуть.
5. переохлаждения и неправильное питание - первые друзья подагры. Блюди диету.
п.с. пока болит каждый раз в новом месте - непарься:)
Жиролифтер, плиз, потолсти где нибудь в другом месте.
Аргументация уровня Дмитрий Смирнов.
Бля, обосрался с т9. Многоповторке *
Плоскостный тренинг нужен для здоровья, если нужны достижения - то конечно будут дисбалансы. Если можешь предложить что-то, кроме этого - я слушаю.
Посмотри технику у головинского, смирнова, видео лена нортона вроде тоже норм. Там много нюансов, я имел ввиду конкретно, что локти надо держать ближе к корпусу, а не разводить в стороны, как советуют качки и опускать на низ груди. В общем обычная лифтерская техника, без сильных мостов, импульса ногами и других технических штук, нужных для максимального показателя на штанге, но не нужных для тренировки мышц.
Кто такой, чем знаменит?
Митрофорный протоиерей Русской Православной Церкви.
Попробуй подключисть гимнастика ХАДУ, хотя бы пару раз в неделю.
Пиздуй на прием к нормальному врачу, делай мрт суставов, которые болят, упарывай хондроитин и ко. И деку.
Двачяю.
Я то просто с порваной связкой в локте попал к нормальному ортопеду только с 3-ей попытки, а тут ревматолог(?) нужен - думаю толкового заебешься искать.
Бесять пидоры - одним похуй "не отвалилось еще - живи с этим, просто может обезбаливающее тебе выписать, а?", а другие просто впаривают овердохуя ненужного говна. За дорого конечно.
У меня суставы не постоянно болят, обычно болят просто какое-то время после травм, потом проходят. Ну разве что коленки довольно часто беспокоят.
Хондроитин и ко, ака хондропротекторы хочу купить со следующей зарплаты, только не уверен, что не спущу деньги на ветер. А "дека" - это что?
>Когда где-то болит - обмазываюсь диклофенаком, на время помогает
ОП, у тебя возомжно не суставы болят, а сухожилия, у меня так было, и коленка болела, и локоть, и плечо. Суть в том что это убирается лечебным массажем, ударно-волновой терапией и лёгкой физической нагрузкой, на твой выбор.
Сперва определи сустав ли это: полностью посгибай-поразгибай сустав. Если боли нет, то определи появляется ли боль если добавить нагрузку. Если ответил на все вопросы да, то это 100% сухожилия. Для более точного диагноза пиздуй к доктору.
Расскажу про лёгкую нагрузку. Например если болят колени, то делай приседания со своим весом. Начни с 20 раз на 3-5 подходов. Делай только пока боли нет. Как только боль или легкий дискомфорт - сразу прекращай на этот день, но на следующий начинай опять. Повышай нагрузку прямо на следующий день с 20 до 25 или 30 по ощущениям, и так до 50 доведи. Затем можешь начинать приседать с грифом, если найдёшь тренера, то вообще кайф. Суть в том что нужно начать с супер легкой нагрузки, чтобы ты вообще на изиче её выполнял, и повышать постепенно, чтобы сухожилия укрепились.
Массажист подойдёт не любой. По большей части массажистами себя называют разминатели спины, прошедшие недельные курсы йоба-массажа. Приятно, дорого, бесполезно. Настоящие массажисты, практикующие лечебный массаж, насколько я знаю, все до единого слепые и имеют образование специального мед. колледжа, такой например был в Кисловодске, куда принимали только слепых, ибо только они могут иметь достаточную чувствительность рук. Вот такой массажист легко найдёт на ощупь твои больные места и правильно их отмассажирует. 10-20 сеансов и ты здоров.
Далее, ударно-волновая. К сожалению с ней тоже проблемы, потому что её часто предлагают тупые пёзды-косметологи для сжигания жира. От таких сразу убегай. Аппаратов ударно-волновой терапии бывает несколько видов - насколько я помню пьезоэлектрический, электрогидравлический и механический. Они различаются фокусом и глубиной проникновения волн. И обычно юзаются в разных случаях. Именно поэтому надо найти грамотного физиотерапевта, причём желательно с опытом лечения спортсменов, который тебе и подскажет что делать. Такие обычно обитают в спортивных клиниках.
Ну всё, вроде рассказал всё что знаю. Для начала конечно неплохо бы навестить врача для постановки диагноза, но по описанному тобой я почти уверен что суставы у тебя в порядке, и болят именно сухожилия.
нихуя не было! Это жизненный опыт и похожие проблемы от "ещё более старого пердуна".
>Пиздуй на прием к нормальному врачу
где они водятся? В ДС-ах? Народ пишет типа "забей/не перегружай" потому что суставы - это "пизда!". Врачей нет, те что есть - учились на тройки или за деньги - коновалы, которые могут сделать только хуже: иногда приходилось слышать истории, как после "неудачного" укола в сустав конечность надолго переставала двигаться.
п.с. медицину считаю бесполезным гавном, типа гуманитариев/историков/литераторов. За столетия "традиционная" медицина так и не нацчиласт лечить причину. Лечение "последствий" болезни не эффективно и всегда даёт лишь временное облегчение. Не лечатся целые группы болезней: давление/вены/суставы/кожные/помешательство/позвоночник/артриты/головные боли. Что она вообще может вылечить? - насморк?:) - даже удаление аденойдов "традиционным" способом не эффективно, очень часты рецедивы, когда долбят 3-5 раз, пока человек не поумнеет, чтобы больше не ходить к "врачам".
У меня по разному бывает, иногда 100% сустав, иногда - как ты описал. Я правда, хуй знает, как в моей мухосрани искать правильного массажиста и прочая, но за советы спасибо, попробую.
Медицина у нас, конечно, говно, ты прав, но другой-то всё равно нету, не для простых смертных, по крайней мере. Не лечиться же мочой, говном и энергией космоса по Малахову и иже с ним.
не по малахову, а какими-то народными средствами. Если выбирать между мочой и врачами-коновалами, я бы выбрал мочу. Кста, этот метод имеет под собой некоторую теоретическую базу: моча расстворяет и выводит все соли из организма. Таким образом, применяя её в виде компресов, она может растворить "соли/отложения" в суставе. То есть, для компрессов применяют "растворители" - что-нибудь кислое/уксусы, комплексные соединения/квасцы либо мочу - это вполне научно.
Въеби мочи и натри суставы уксусом, ебанат. Блять, давно такого еблана не встречал на двачах даже.
ты, видно молод или глуп.. Как приспичит, посмотрю на тебя..
Поссал на ебало дегенеративной ебанашке из говноклассников.
Поставь деки, она смажет суставы да и массы поднаберешь
Без диагноза - ненужен. Займись тайцзи.
Двачую. Доктора сейчас всем ставят остеохондроз и списывают в утиль. ТЫ НИКОМУ НИНУЖЕН.
Тайцзы, цигун, если вкатишься, дальше сам поймешь направление.
качай моск. нагугли инфу о том, как долго обновляются хрящевые и костные ткани и узнай, на сколько долго тебе придется умерить нагрузки на беспокоющие тебя части тела.
если у тебя не какой-нить остеопороз жопы, то все твои суставы будут "огурчиком" если ты их не раздрочишь и будешь держать под умеренной нагрузкой нужное время для их постепенного изменения года 3 -
4
Иди отсюда нахуй, ебанашка.
Долбаебина, ТН соли, это кальций, ты что там растворить собрался?) Уриношный, ебать ты кадр.
В общем, прошу советов, что делать. Из того, что уже делаю: слежу за техникой, приседания не делаю в полную амплитуду, например. Когда где-то болит - обмазываюсь диклофенаком, на время помогает. Недавно прочитал про хондропротекторы, собираюсь начать упарывать, но пишут про них разное - мол, эффективность не доказана. Есть ли ещё что-то, то можно сделать? Кроме забрасывания всей физической активности; я хоть и старпер, но осесть с клюкой на лавочке ещё не готов.