Как, бля? Я сука десять раз отожмусь, мурло сука красное, по груди и рукам как будто танк проехал. Хочу сука сильнее стать, всё болит бля, пытаюсь ещё раз сделать, сижу такой, сука, давай бля, нихуя не получается болит всё. Какие переревы делать между подходим? Надо подкачаться, надо-надо подкачаться!
Бамп.
Бамп.
Бамп.
Бамп.
Зачем тебе эти отжимания сдались? Сиськи с их помощью не накачать, сильнее не будешь.
Сильнее сука буду говорю
Бамп.
Бамп.
Продолжай делать каждый день, пока боль не пройдет. Я начинал с 20 с неимоверными усилиями, закончил на сотне на кулаках.
Хуя. Какой перерыв между подходами? Изменилась ли грудь? Какой смысл на кулаках?
Бамп.
Возьми схему попроще. Эта довольна хардкорна. Между подходами 60-90 сек.
Бамп.
Отдых 2 мин. не более
Положняк такой:
перерыв от 30 сек до 5 минут.
Чем меньше тем более это на выносливость.
За 3 мин тело успевает востановиться.
За 5 мин востанавливается цнс.
Если гонишься за выносливостью и количеством повторений, а не внешкой - делай 30-60 сек.
Все вопросы в телегу @foxwithbox
перерыв от 30 сек до 5 минут.
Чем меньше тем более это на выносливость.
За 3 мин тело успевает востановиться.
За 5 мин востанавливается цнс.
Если гонишься за выносливостью и количеством повторений, а не внешкой - делай 30-60 сек.
Все вопросы в телегу @foxwithbox
> Все вопросы в телегу @foxwithbox
Ты кто блядь такой чтобы тебе вопросы задавать?
Sage
Если вообще тяжко, то можешь для начала делать по 100 постепенно увеличивая отжиманий день в свободном режиме, хоть по разу за подход.
Тоже пытаюсь отжиматься по этой программе. Сначала делал 10 раз через силу и вообще пиздец. Теперь делаю почти как на первой неделе в пикче, только делаю по 15, 15, 10, 10, 5. Уже недели 2 так, нихуя больше не могу
Сиськи отжиманиями накачаешь и достаточно качественные.
Если эта программа тренировок Хардкорна как ты говоришь то пиздец тогда Аноннчик нашему мужскому роду.
Внешне изменений особых не было, но тут проблема в моем уебищном здоровье и комплекции. На кулаки перешел, потому что на них отжиматься сложнее, но подходы короче, а на 40-50 повторении меня тупо заебывало делать одно и то же.
Суть в том, что никакого секрета тут нет, просто берешь и делаешь каждый день. Сейчас 10 кажется тяжелым, через месяц, если не филонить, будешь смеяться над этой цифрой.
Почему же? У всех разный уровень физического развития, определяющим оно в современном обществе не является. А если хочешь меняться, то неважно с чего ты начнёшь, хоть с 2-х раз на коленях, главное к чему ты придёшь в итоге.
Делаю 2 таких хуйни. Сейчас совсем встал, ни настроя, ни сил нет, планка меня доебала. Попробую отдохнуть до понедельника.
Для того чтобы стать сильнее или больше или выносливее и т.д. нужно не только тренироваться, но и нормально жрат и отдыхат. Скорее всего ты плохо жреш и плохо спиш, поэтому ты такой задохлик
что за сайт?
Просто картинки.
Скинь без замаза
Бамп годному треду. Тоже хочу подкачаться надо-надо подкачаться, но вечно откладываю, так и умру дрищем
10 это число, тупой ты долбоеб
Просто делай, привыкнешь, я в начале даже один не мог сделать, на половине амплитуды внизу руки просто отказывали, постепенно начл ебашить, и сумел дойди до 150-200 отжиманий чистых за пол часа
Какой толк от планки? Показала одна тян-фитоняшка данное упражнение, на спор простоял 4 минуты, нихуя не понял. Это же очень просто.
>Какие переревы делать между подходим?
Минута максимальное. Белка больше жри чтобы мышцы росли.
Алсо вполне рабочая програма если не забивать хуй.
Кста анон, сейчас уже разогрелся, попробую сделать максимальное кол-во отжиманий за 40 секунд со средней постановкой рук, давно не делал их, грудак в зале качал, пожелай удачи в бою
Кому как. Я 2 минуты так и не мог пока осилить.
Так, я долбаёб. Сколько раз в день/неделю нужно делать эти подходы?
Ты сильно не истязай себя, а то вдруг ты жиробас, давление ебнет.
>Все вопросы в телегу @foxwithbox
как же я ору с этих деловых петухов, у которых там настолько огромная куча флуда и шитпоста, что концентрировать внимание на чем-то еще это хуйло не может практически
Зависит от твоих ощущений, сделай прогу в один день, и на второй день смотри, есть ли у тебя болевые ощущения в теле, если оно ломит и болит то следующая треня тогда, когда это пройдет, обычно 4-5 дней длитсяя, если на следующий день чувтвуешь себя огурцом то делай в тот же день, в идеале через день 3-4 раза в неделю
Все эти программы 100 отжиманий за 6 недель, 300к приседаний за 1 наносек ерунда чушь и вздор. Они равняют людей под одну гребенку. Человеку с маленьким весом всегда будет легче подтягиваться и отжиматься , чем более крупному. Короче даже расписывать не буду люди при всей своей физической похожести не могут уложиться в рамки какой-то отдельной программы. Я сам занимался по программе 100 отжиманий начал с 4 недели там где нужно где-то по 30 раз в подходе делать, хотя я уже тогда мог за раз больше 70 отжаться, а к 4 по программе приступают те кто мог отжаться примерно 28 раз, что-то около того. Смысл в том что нужно там выполнять упражнения примерно в твоем максимальном количестве за раз. так вот на 3-4 подходе так сдыхал что 5 подход я не мог и на треть выполнить . Занимался также по программе то ли 25 то ли 30 подтягиваний за 6 недель. Умел к тому времени подтянуться чистыми 18 раз и где-то скрючившись дотянуться раза 4. Программу решил пройти чтобы подтягиваться чисто 25 раз, так вот начал с недели тоже где-то четвертой или вообще с третьей, не мог просто выполнить эту программу, не успевал восстановиться, и приходилось несколько раз перепроходить тренировки заново, хотя уже во время мини тестов мог подтянуться 28 раз. Прогрессия нагрузок у них идёт резко, типа сегодня вы можете отжаться 1 раз завтра 2, послезавтра 3, значит на 100 день вы сможете 100 раз сделать. Это всё равно что сказать вот у тебя хуй в 12 лет был 12 см, а сейчас тебе 25 лет значит хуец у тебя уже 25 см. Хуйня эти программы особенно для новичков, а норм физанам они и не нужны.
37 отжиманий за 40 секунд
Нормас, если учесть что я эти отжимания пол года не делал
Тебе мышцы надо нарастить, а не на выносливость работать.
Раз в 3 дня делай и будешь 60+ хуярить через 2 мес
+, перерывы в два три дня самое лучшее
Спасибо кэп, как бы мы без тебя жили.
хуёво
А я и не жду что она 1 к 1 сработает, собственно я уже на полторы недели отстаю от плана. Просто захотелось больше отжиматься, взял картинку из первой статьи в Гугле и делаю, в минус оно в любом случае не пойдет, а через год при любых раскладах если не забью буду отжиматься больше.
Мне 25 лет и хуй до сих пор 12 см. Что делать?
Радоваться что не 10.
от отжиманий сильнее и больше не станешь. вот уже пол года отжимаюсь, после того как увидел челенж на 500 отжиманий в день. решил сам попробовать, сейчас делаю 10 подходов по 50, всего 500 раз, разным расположением рук, одним заебало и не чувствую вообще ничего, в перерывах между подходами пресс по 50 раз, укладываюсь в минут 45-55. иииии нихуя сильнее не стал, только чувствую, что тело и мышцы в тонусе. хочешь стать сильнее и шире пиздуй в качалку тягать железо.
Ты что, дэбил?
немного есть, а что?
2 минуты между подходами. Сам занимался по такой же таблице, бросил после 4 недели. Самое тяжёлое будет начинать после второй недели.
