предыдущие покудахчи
http://arhivach.org/thread/31529/
http://arhivach.org/thread/31383/
http://arhivach.org/thread/33062/
http://arhivach.org/thread/33063/
расчет калорий для похудения
на примере тян >>916910
>пол : ж, вес : 62, возраст : 21, рост : 171.
считаем расходы на метаболизм
http://www.myfitnesspal.com/ru/tools/bmr-calculator
-> 1400 ккал
учитываем время на физ активность (в ее случае ходьбу)
по таблице http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
-> 1400 + 200 = 1600 ккал
создаем дефицит в 20%, за счет которого и будет происходить похудение
-> получаем 1300 ккал/сутки
можно вести дневник питания на myfitnesspal, тогда помимо удобного учета веса и суммирования калорий, он так же будет считать кол-во дней до достижения нужного веса на диете
что есть
мясо, рыба, яица и молочные продукты -- рекордсмены по соотношению калорийность/насыщение
овощи и фрукты обладают достаточно большим обьемом для своей калорийности, можно использовать их как гарниры или салаты
из круп лучше отдавать предпочтения цельнозерновым, которые перевариваються дольше и надольше дают чувство насыщение
это перловка, овсяная крупа "геркулес" (не путать с быстрого приготовления), гречка, нечищеный рис
низкокалорийные десерты -- ягоды, замороженный йогурт с фруктами или ягодами, фруктовое мороженное
для диеты в 1300-1400ккал нужно поддерживать норму в 30гр жиров/сутки (те жиры что уже входят в продукты вроде мяса, рыбы, яиц тоже считаются) и поддерживать
потребление белков на уровне не менее 20% от общего числа калорий
чем заниматься
для веса в 60 кг
прогулки пешком: 250 ккал/час
велосипед: 300-500 ккал/час в зависимости от темпа
аэробика c видеозаписями: 400 ккал/час
бег: 500 ккал/час
секс: 70 ккал/20 минут
важно поддерживать правильный темп во время занятий
полная таблица затрат калорий с учетом веса http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
если заниматься на тренажерах в спортзале, они после ввода своего роста-веса начнут правильно считать потраченные калории
так же можно использовать спортивные браслеты, пульсометры, программы на телефон, они не только считают калории, но и сами умеют добавлять их в дневник питания на том же myfitnesspal, что сводит необходимость ручных затрат на учет калорий практически к нулю
надо добавить потом еще про колебания воды в цикле, это самые основные грабли на которые походу все наступают
и про важность поддержания уровня дефицита
и про контроль темпа похудения чтоб в плато не войти
и про то что время приема и обьемы пищи стоит подобрать индивидуально
и примеры меню на нужное кол-во калорий в прошлом треде писали
че там еще было? про сахарозаменители еще
забыл добавить, что мелкобуквенный дегенерат - тупорылый теоретик из гугла и почти всегда даже не читает посты, на которые отвечает
алсо, чсв до небес, тут он желает прописаться надолго только ради анального удовлетворения
Bump
забыл добавить, что мелкобуквенный дегенерат - тупорылый теоретик из гугла и почти всегда даже не читает посты, на которые отвечает
алсо, чсв до небес, тут он желает прописаться надолго только ради анального удовлетворения
>>931987
весь тред решил заспамить, ебанутый?
привет сисоньки
мне тут надавали годных советов - я обмазалась подсчетом калорий и похудела еще на 1 кг (с 75 до 65 потом 64-63)
но тут внезапно началась осень и стало холодно
в итоге с утра я выжрала уже 1000 ккал, а еще и десяти нет
как я доживу до вечера в такой холодрыге (двигаюсь активно)
и все таки как держать диету в холод, когда жрать охота не по-детски???
при таком похужении считай слой в сантиметр жира уходит из под кожи, а в некоторых местах и намного больше, а жир очень хороший теплоизолятор
это как толстый и теплый облегающий все тело костюм с себя стащить
если дальше до 50 худеть еще хуже все это будет
>>932410
Пиздец, как в тебя лезет столько? Я 250 на завтрак съела, до сих пор есть неохота.
Тут есть хардкорные жирухи, худевшие на 15-20 кг?
>>932438
это просто как пачка обезжиренного творога на завтрак - я так и питалась в жару, а сейчас нажрала уже большую часть дневного рациона - сижу пью чай без сахара
а день будет очень суетной - а вечером захочется жрать
а может я не так считаю?? (кухонных весов нет)
>>932429
нет до 55, у меня были норм объемы - 90, 64, 92 , вес 54
>>932422
тепло одеваться что ль??
это я могу
>>932446
ну с 75 до 64
ток учти несколько кг - это просто типа вода, а остальное жир да
>>932459
Ну десять это слишком мало, у меня кожа по пизде идет, заебала она.
>>932457
>а может я не так считаю?? (кухонных весов нет)
а что жрала и в каких обьемах?
>>932457
Щто? В 100 граммах обезжиренного творога менее 100 ккал, в пачке 200-250 грамм, откуда 1к ккал, ты ебанутая?
>>932469
что могу сказать
может ты это резко худеешь - сколько кг в месяц скидываешь?
что с физ нагрузками?
я тож боялась растяжек-хуяжек и обвисания НО
если хуеешь плавно, то их не будет + любой спорт
вообщем у меня как-то подтянуто все
кроме сисек
ЧЯДНТ ксати?
>>932469
если просто дряблая из-за того что растянута жиром была, потом подтянтся со временем, она медленно это делает
>>932410
Чего можно наесть с утра на тысячу? У меня завтрак чуть не самый большой по калориям в день, и то 400 не превышаю. И потом полдня сытая хожу.
>>932478
>обезжиренный творог - пачка, чай с сахаром - стакан, сыр - 2 куска, кусок хлеба
Ад, я сегодня на завтрак грамм 60-70 творога съела, с изюмом вприкуску, и зеленого чаю без сахара попила, еле влезло в меня.
>>932474
На весы не вставала, по объемам где-то 10-15кг по опыту прошлых похудашек. Из нагрузок кардио по 40 минут, раньше через 3-4 раза в неделю, сейчас стараюсь каждый день. Силовые пока не могу из-за травмы.
Растяжек НОВЫХ нет, но у меня на коленках (зачем так жить?) появилась куча маленьких и сразу белых, я паникую и не знаю, что делать. На груди тоже куча маленьких появилось, несмотря на то, что ее я мазала кремами специальными с первого дня похудача. Но она у меня наоборот подтянулась, черт ее знает, почему.
>>932476
Насколько медленно?
>>932484
бляяяяяя!!!!
а я только наелась и не знаю как протяну до вечера
>>932498
Может тебе попробовать переходить на большое количество приемов пищи в день, но есть понемногу? Чтобы желудок уменьшился.
>>932477
Творог 9% 200 г с ягодами, плюс сок. Или кашу рисовую на молоке варю. Энергии хватает по сути до вечера, так как обед у меня чаще представляет собой овощной салат.
>>932501
>хлеб
а хлеб тоже не надо?
а сушеный?>>932497
>она у меня наоборот подтянулась, черт ее знает, почему.
прикольно!
>>932487
>шерстяные свитеры потолще когда холодно
ок, спасибо
>не может там быть тысячи, если у тебя сыра не здоровые ломти
я даже примерно не знаю - сколько сожрала сыра в г
>нахера ты сахар жрешь
дык он сука сладкий
>>932497
>Насколько медленно?
а хуй знает, как это измерить, насколько? знаю только что даже при очень умеренной скорости похудения кожа все равно медленее жира подтягивается, и ниче ты с этим не сделаешь, кроме как ждать
>>932478
Ну смотри, холод холодом, но калорийность твоего завтрака можно сильно уменьшить (кстати тоже не вижу тут 1000кк, если только у тебя бутеры не как в фильме "Девчата")
Чай без сахара, это раз. Хочешь сладкого, ну купи сахарозаменитель.
Хлеб замени хлебцем. К ним очень быстро привыкаешь кстати. Плюс есть разные фирмы, можно найти недорогие и невероятно вкусные. Я беру гречневые Полоцкие а лавках белорусских продуктов.
Очень люблю сыр, так что знаю, что если куплю кусок, то тут же весь и сожру, не смогу отрезать по маленькому кусочку. Выкручиваюсь соленым творогом. Беру творог, солю, разминаю вилкой, намазываю на хлебец - вот тебе и бутер с сыром.
>>932508
>большое количество приемов пищи в день, но есть понемногу?
вот это годно!!!
>>932510
>на молоке
а вот вопрос, например
можно ебашить с утра овсянку на молоке? это не слишком колорийно
>обед у меня чаще представляет собой овощной салат.
то есть получается основные калории - это завтрак? мне так даже удобнее было бы. а на ужин что?
>>932522
>сахарозаменитель
ОНИЖИВРЕДНЫИИЕ - или нет?
>хлебцем
о да! я про них и забыла - спасибо сис!!
>>932515
сахарозаменитель купи, он такой же сладкий, и при этом без калорий
а сахар в воде жрать это тупо в никуда калории, от него насыщения не добавиться, а калорий дохуя сожрешь
да и хлеб мучной откровенно говоря тоже, что сушеный что любой, если уж ешь хотя бы цельнозерновой покупай, он дольше переваривается
>>932527
Овсянка на молоке это достаточно калорийно, но заряжает энергией хорошо.
У меня основные калории - завтрак и ужин. Ужинаю я обычно вместе с мужем калорийной нямкой, которую для него готовлю. Но кладу себе не оче много, в итоге ужин по калориям у меня как завтрак или немного меньше. Ну и ужинаем мы достаточно рано, часов в половине восьмого, а ложусь я в 12, в час, так что все успевает пройти через желудок уже.
Короче среднее соотношение у меня такое:
Завтрак - 400кк
Обед - 200кк
Ужин - 400кк
Либо завтрак с ужином у меня чуть меньше по калориям чем обычно, тогда съедаю за день еще одно-два яблока или персик. Пью воду, несладкие чаи, диетическую газировку.
Где-то раз в неделю устраиваю зажор на 1500кк (не для разгона обменки, просто раз в недельку либо ходим куда, либо какую вредняшку муж купит, а я не удержусь)
Питаюсь так с июня, полет нормальный.
>>932530
Вряд ли у тебя от одной таблетки сахарозаменителя в утренний чай разовьется рак.
Не знаю, мне кажется эти вопли про вредность это что-то из серии запрета ГМО.
Я сладкий чай давно не пью, но раньше пользовалась сахарозаменителем, щупалец не отрастила.
>сахар - нахуй
>хлеб - впизду
Вы делаете меня плакать
>>932537
Чего плакать-то, меня мама с детства приучила все есть без богомерзкого хлеба, раздавая пизды всем бабкам, кудахчущим про КАК ТАК БЕЗ ХЛЕБА НАДО ШОП СЫТНЕЕ, я вообще хлеб не ем, в принципе никакой, у меня его дома нет.
Чай с сахаром - не знаю, что может быть омерзительнее, вкус и аромат чая полностью забивается, получается какое-то мерзенькое пойло. Сахарницы у меня дома тоже нет, стоит в шкафу пачка сахара, изредка использую для приготовления выпечки или других блюд.
>>932537
К чаю без сахара очень просто привыкнуть, потом будет тошнить от того, что с сахаром. А хлеб, главное, не есть как дополнительную закуску ко всему подряд, вроде супа или второго. Думаю, от куска вкусного хлеба как самостоятельного перекуса ничего особо страшного не случится.
да это все наследие нищего совка чтоль, все эти "хлеб всему голова", чай с сахаром, обязательные пара ломтей булки к любому блюду (даже к макаронам, которые сами по себе та же мука, лол)
тупо чтоб желудок набить самыми дешевыми углеводами под завязку
>>932543
Да, у меня батя и картошку жареную с хлебом ест, и рис, и макароны. Мамка его в чай отучила сахар класть, так ему теперь "пустой чай" невкусен, обязательно пряники какие-нибудь берет или печенье. Правда, он спорт в свои 60+ упарывает будь здоров, но все равно пищевое поведение стремное.
>>932543
Мелкий дело говорит, поэтому нищие обычно жирные.
про вкус чая с сахаром тоже двачую, все это будет одинаковая горько-сладкая моча, что хуйня из пакетиков заваренная, что хороший чай, никакого вкуса в нем не остается
и кофе
прямо охуеваешь когда хороший кофе с его сотнями вкусов в одной чашке заваливают сахаром, и вместо чашки действительно уникального напитка получается такое же горько-сладкое пойло
>>932546
Ну это для всяких Пиндосий особенно работает, где нищие на джанкфуде тотально сидят и жиреют. У нас хоть дома готовят с маянезиком - не такой высокий процент больных ожирением в итоге (пока что).
>>932548
Я не фанат кофе, если наливают, молоком разбавляю чуть ли не наполовину, но кофе с сахаром напоминает только отвратительный "кофейный напиток" из школьной столовки.
>>932547
ну так делай, как самостоятельное блюдо (те же бутерброды, тосты) хлеб отличная штука сама по себе
тут речь только о том что вприкуску со всем его жрать никчему
а сахар -- для чего ты его используешь? в кашу с фруктами-ягодами добавить немного, в творог, в салат какойнибудь фруктовый, на диете вполне сахарозаменитель подойдет, с хорошим разницы ты с сахаром не заметишь 100%
забыл добавить, что мелкобуквенный дегенерат - тупорылый теоретик из гугла и почти всегда даже не читает посты, на которые отвечает
алсо, чсв до небес, тут он желает прописаться надолго только ради анального удовлетворения
но с маслом хлеб жарить это конечно очень круто по калориям будет
>>932547
Тостер купи и жарь там без масла хлеб, все равно вкусно будет.
>>932554
>а сахар -- для чего ты его используешь?
Даже стыдно сказать.
Я мазала сегодня сгущенкой свой хлебушек.
что и говорить
да меня примучили к углеводно сладкому обжорству!!
мать рассказывала, что в совке жрали хлеб, макароны, сгущенку - мясо, сыр, нормальные фрукты овощи - только по праздникам (кроме картохи - ее каждый день)
вот я в детстве ела:
берешь хлеб сыпешь на него сахар и поливаешь заваркой - это было лакомство!!! и я была худой - так как дети много энергии расходуют, а потом - движений меньше а привычка к такому хрючеву осталась
>>932566
Ну так епта, отвыкай! Понемногу убирай их рациона все это говно, пробуй новые полезные блюда, вскоре перехочется есть мерзотные углеводы в таких количествах.
Насколько отличается (и отличается ли вообще) калорийность просто куска хлеба от того же куска хлеба, подсушенного в тостере?
>>932587
Не отличается, наверное, во втором только влаги меньше
>>932587
а чего ему отличатся? калории никуда не исчезнут, разве что ты его заобуглишь до той степени что он перевариваться перестанет
>>932593
Четыре с половиной ушло пока. Но я пью много воды, так что все точно не вода.
>>932477
Я наедаю на 650 - 700 всегда при норме 1200 и мне норм. Почти каждый день 50 г овсянки, 2 г сахара, все остальное - арбуз
>>932515
>я даже примерно не знаю - сколько сожрала сыра в г
А как ты его тогда вообще считаешь, сис? Купи кухонные весы и не мучайся, они в среднем от 200 рублей до 1000 стоят, но это просто незаменимая вещь
>>932598
Сколько воды пьешь примерно?
И сколько раз ходишь в туалет при этом? У меня проблема с этой ебаной водой, сука.
>>932607
Литра полтора в среднем. Бывает больше, но мне сильно больше уже некомфортно.
Ссать хожу регулярно, сколько раз не скажу, но раз в два часа точно.
Что за проблема? Ты отекаешь? Или что?
>>932612
Я ссу каждые 15 минут при ~2х литрах в день, это жутко неудобно, особенно на парах, ладно уж дома.
>>932620
Лично я для себя решила, что 2л это уже дохуявато. 1,5 в самый раз.
>>932612
Сис, но 1.5 - это не много а мало, нужно же 2.5 в среднем. У меня иногда до 5 литров доходит, как вы думаете, есть шанс посадить почки, или они наоборот промываются? У меня хронические пиелонефрит, но мне вообще рекомендовали пить много и арбузов побольше есть. Но наверное не предполагалось, что настолько много?
>>932627
Понятия не имею, кто именно пустил байку про 2,5 литра минимум, но я б его закопала, при учете, что 8 литров воды уже могут стать смертельной дозой.
Ты учти, что воду ты еще получаешь в еде. Вместе с ней у меня выходит в сутки до 3 литров.
>>932644
>8 литров воды уже могут стать смертельной дозой
Лолват? Можно поподробнее? Я пью 5 (пару раз было даже 6), ем по поларбуза, брат жив
>>932644
Я 3 литра пива могу только за вечер выпить. А еще и днем дофига воды пью ведь алкоголь вызывает обезвоживание, нужно компенсировать.
>>932644
да полно калькуляторов гидрации в интернет, и для спортсменов и обычных
вот например http://www.medindia.net/patients/calculators/daily-water-requirement.asp
надо тоже в фак добавить чтоль
>>932652
Ну, в достаточно короткий срок. И я ж написала могут, а не станут.
Ну и мне кажется у каждого свой питьевой режим. Кому-то и 5 литров норм, а кто-то и с 2 ссыт раз в 15 минут. Люди не одинаковые.
>>932663
эти калькуляторы учитывают ту воду, что мы получаем с едой?
>>932670
хуй знает, там ссылки на расчеты по которым он сделан внизу, посмотри
я думаю если ты ешь что-то с большим кол-вом жидкости типа супа или жидкой каши, вполне можно ее содержимое за воду приплюсовать
>>932679
Фрукты-овощи тогда тоже давай считать, они на 92% из воды состоят.
Ну и в таком раскладе получаем те де 2,5 литра в день даже по этому калькулятору.
Но я все равно за то, что каждый должен пить ровно столько, сколько ему комфортно.
>>932663
То есть ты считаешь, что превышать свою норму тоже плохо? Или нет?
>>932751
незнаю насчет превышения, я вообще считаю что в детально там нет смысла заморачиваться, себе просто держу бутылку акваминерал в сумке и пью на улице когда захочется
у кого-то может несколько сбоит чувство жажды, бывает, с чувством голода его еще часто путают, им такие калькуляторы могут быть полезны, просто чтоб хотябы выборочно за один день проверить себя
Вчера пришел приятель куна и принес траву. Я накурилась.
Сначала съела половину китайской капусты, потом 1/8 здорового арбуза, потом нашла гематоген и сожрала 2 батончика, потом поняла, что ничего вкусного больше нет и выпросила у соседки ПЕЧЕНЬЕ. Сожрала грамм 200.
Теперь мне стыдно.
>>931472
180/68 бывший 180/95. Задавайте ответы, или обзывайте гнилозубкой.
>>932809
Не кури или силу воли тренируй. Я не ем под таким делом.
>>932812
Фууу... зачем ты встречалась с жиробасом-карланом...
>>932826
Лол. Я тут еще побуду немного все-таки. Может кто-то захочет задать вопрос тому, кто похудел на 30 кг.
>>932829
можно было и дальше худеть, 180/68 что-то жирновато
>>932866
Это же /дев/. Тут, если ты не выше 185 см, не обладаешь рельефными мышцами, красивым мужественным лицом с горящим взглядом, низким, сексуальным голосом, членом, больше 20 см и достатком от 100 тыс. в месяц, то автоматом считаешься гнилозубом, карланом и омегой. Зачем иначе ты нужен местным красоткам? У их ног лучше мужчины мира и ежедневный секс с несколькими красивыми жеребцами на выбор.
>>932866
А хуй 16 см - короткоствол. Вот такие стандарты.
Сисы, пользуюсь fatsecret для ведения дневника еды/упражнений, а не myfitnesspal.
Заметила, что там разнятся показания по калориям, причём в обе стороны (что-то более калорийно, что-то менее на одном сайте по сравнению с другим). С упражнениями та же фигня.
Мне fatsecret больше нравится, потому что удобнее - но может, подскажете, какой ресурс "честнее" подсчитывает калории?
>>932901
Честнее всего подсчитывают калории весы и пищевая ценность на упаковке продукта.
>>932912
Тебе не приходило в голову, что не на всех продуктах растет упаковка?
>>932919
Упаковки нет разве что на развесных овощах-фруктах и мясе, их калорийность всегда можно погуглить. Хотя и мясо можно брать расфасованное с этикеткой.
>>932901
да не парься, где-то больше, где-то меньше, в среднем все правильно получится, ты ж не одно и то же постоянно ешь
>>932922
Есть ещё развесные печенья, творожные массы и сметана С РЫНКА.
Так что я в полной растерянности, как всё это считать.
"Не покупать" не выход, потому что живу с родителями, ем что есть.
>>932926
>развесные печенья, творожные массы и сметана С РЫНКА.
Просто не ешь это, ешь другие продукты, которые есть у тебя дома. От печенья и творожных масс вообще никакой пользы нет.
>>932926
>живу с родителями
Бля, это хуево, небось гнобят тебя, когда видят, что ты взвешиваешь пищу? У меня кун говорит, что я ебанутая, но если куна можно послать нахуй, чтоб не лез, с родителями так может не прокатить.
>>932922
Представь себе, мясо, рыба, овощи и фрукты и есть мой рацион, и мне нужно где-то считать ккал всего этого, fatsecret чудесно решает эту проблему. Ну и весы, разумеется
>>932932
А они пока и не видят, весов нет ещё. Но планирую купить на неделе.
Бег по утрам пока одобряют; я думаю, может, впечатлю их своим примером, тоже будут внимательней к еде относиться.
>>932940
Если будут кукарекать, что худеть тебе не надо, скажи им, что взялась считать бжу, чтобы убедиться, что употребляешь достаточно белка, у людей сразу отношение меняется.
>>932833
Ну вообще-то я по худел до 180/65. Я же себе ставил цель похудеть на 30кг. У меня просто начинала кружиться голова, когда я весил 65 кг. Комфортно я себя начинаю чувствовать на отметке 68кг. Планирую набрать уже массой, а не лишним весом еще килограмм 5, но это уже другая история и советовать вам по наборе массы я не буду, потому что есть такую пищу вы не захотите.
>>932932
С меня поначалу смеялись, когда я занимался дома, например. Но теперь мне похуй, потому что на меня пялятся тянки, где бы я ни был.
>>933187
Дело в том, что мне уже похуй, так как я увидел результаты и они меня очень обрадовали. Так что можете хоть жабы клепать, я все равно буду заниматься. А еще я нашел гимнастический ролик, так что теперь буду и его задротить.
>>933017
>начинала кружиться голова, когда я весил 65 кг
ты просто приближался к тому, что называют головокружительным парнем
но не смог
петросян.жпг
Знаю что было раз сто уже,НО
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧТО БЫ УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА?! Я задолбалась на диетах,сейчас вешу и выгляжу как нравится,но жирный живот выводит меня из состояния покоя. Что именно нужнл делать и когда результат появится?
>>933289
о, надо в шапку еще написать что жир локально не убирается
два раза
крупными буквами
>>933289
Не уверен, но попробуй подъемы ног на турнике или шведской стенке.
>>933291
То есть либо мне еще худеть (чего я не хочу), либо жир останется со мной? Я не отказываюсь от тренировок,просто не знаю как и что делать.
>>933302
>То есть либо мне еще худеть (чего я не хочу), либо жир останется со мной?
да да
альтернативно можешь сделать липосакцию
только дырки на пузе останутся
убедись лишь сначала что это действительно жир, а не просто отсувтие пресса/вздутие живота
>>933303
Жиры пропадут, нахуя тебе целюлльный зад, накачаешь.
Делюсь годнотой. Заместо тренировок - ванна холодной воды. Пять минут - и 400ккал нету.Только не злоупотребляйте.
>>933328
А бегать со скоростью звука? 2 минуты -2500ккал
>>933328
звучит забавно, но ты же не кипятильник -- у тела очень ограниченные способности на термогенез
если обычный не начнет справлятся (а он уже даже при лчень легком холоде не справляется) начнется дрожь -- непроизвольные сокращения мышц организмом чтобы тепло выробатать, это тоже не очень эффективно, если реально будешь в холодной воде лежать
быстро переохладится тело -> остановка имунной системы -> гарантированно заболеешь и еще дохуя неприятных последствий с внутренними органами можно огрести
>>933335
блять, мелкобуква, какой же ты дегенерат и омега
нахуя ты влез в иронию со своей хуетой? заебал блять, сходи в качалку, перестань быть трапом и заведи себе личную жизнь вместо просиживания жопы в дев
>>933357
>заведи себе личную жизнь вместо просиживания жопы в дев
Помоги лучше мне, давай вместе с тобой заведём личную жизнь и съебём отсюда худеть твоё пузо и ляхи и делать деток, няша.
>>933411
Вот только это кун писал, так что с детишками у вас облом.
>>931472
Привет, покудахч, есть проблема и вопрос. Пришлось 8 месяцев пить КОК - Джес (по состоянию здоровья, и это не ебливые прыщи, проблема серьезнее), расперло от него ровно +8 кг, сука. При том, что режим питания не меняла, все так же, никогда так не набирала вес сильно. Генеколог моя сказала, цетирую, "нуууу похудеть конечно можно, но очень сложно" при этом доказывала мне, что от Джес не разопрет, потом сказала ну видимо я попала в 2% неудачников, с которыми такое все тика может случиться. Есть тут сисы с такой же проблемой? Как худели? На самом ли деле это очень и очень сложно?
>>933506
>Генеколог
Когда ж вы все передохнете, мрази.
>>933512
Гинеколог, ну опечатка, бывает у меня, а передохнуть должны агрессивные мрази, такие, как ты, так что завали ебало, няша
>>933506
Один в один хуйня. Пила 4 месяца, набрала 6 кг. Потом после отмены несколько месяцев мучительно считала калории, хуячила кардио - ушел только 1 кг. Ниче не помогало, но потом у. меня случился сильный стресс и я за неделю сбросила еще 2 кг без каких-либо усилий, которые так и не вернулись потом. дальше я еще пыталась разными способами дохудеть до того, как было. Но вес сука возвращается буквально за 1 день нормального питания. Короче я забила, не толстею и слава богу. Может еще какой стресс произойдет - еще похудею.
>>933518
Плохо. Но я не могу забить, я и так была пухляша всегда, а сейчас вообще жирота, вес не уходит уже месяца 2, хотя питаться стараюсь правильно, в зал хожу 3-4 раза в неделю (кардио+бассейн), пока стоит на месте все(
>>933506
А аппетит усилислся? У меня такая хрень была на ярине, +2 кг, но то была вода. Я сменила таблетки как-раз на Джес, 2 кг ушли и теперь я начала худеть.
А режим питания точно не меняла? может у тебя чувство голода усилилось и ты есть больше начала?
>>933506
Мне кажется, тебе еще стоит на дренаж обратить внимание,поскольку при ОК не столько жир усиленно накапливается, сколько вода в организме задерживается.
>>933522
Нет, точно, с питанием все как всегда.Инфа 100%, я бы не стала на таблетки все сваливать, я перед собой честна. У меня с детства проблема с весом, когда давно поставили гормональный сбой, я училась в школе тогда и очень сильно похудела, следуя указаниям диетолога-эндокринолога. И потом, когда училась в училище после школы, это было не так давно, тоже похудела норм,да я всегда в этом процессе, постоянно. И я точно знаю если бы я поправилась просто от того, что много жру, при том питании и физ. активности, которые сейчас, я бы за эти 2 месяца точно похудела, ну хотя бы на пару кг). Но нихуя! Просто такое рили бывает от таблеток, если они не подходят, бывает редко, а мне назначили даже без анализов их, я только потом узнала, что обязательно перед приемом КОК сдают какие то анализы на гормоны
>>933523
162/70, была ровно 62 до начала приема ОК и даже 62 это было много для моей фигуры
>>933526
Да вот в Джес как раз содержатся компоненты, которые мешают задержке воды в организме. Но может быть, спасибо
>>933533
Но мне все таки кажется, что это не вода, а жир, потому что появился ярко выраженный целлюлит, прямо очень заметный, такого раньше не было, я поправилась так, будто жду личинкуса - ляхи (такого раньше не было), жопа (вообще раньше не наблюдалось) ну и живот само собой про растяжки, которые появились на пузе и внутренней стороне бедра я вообще молчу.....
>>933528
Ну тут, как мне кажется, два варианта: попробовать сменить КОК, либо >>933526
А на счет анализов.. тут есть разные мнения, но мне гинеколог сказала, что по большому счету они нужны, только если у пациентки есть какие-то особые проблемы по гинекологии: часто бывают гормональные сбои, есть кисты или прочие "особые" условия. В остальных случаях, гинеколог спокойно может назначать КОК, такие как Джес, Ярина и еще что-то там. Вот после 3х месяцев приема желательно сделать развернутый анализ крови, дабы посмотреть, а не замутит ли тебе КОК тромбозы в ближайшее время. Хотя в твоем случае возможно нужен был анализ на гормоны..
>>933544
> потому что появился ярко выраженный целлюлит
очень даже может быть от воды.
>>933547
Ну вот у меня как раз и кисты, и сбои, было две апоплексии, поэтому и пила КОК. Я бросила пить 2 месяца назад их. Бросила, т. к. решила все таки сделать развернутый анализ крови, про который ты говоришь, правда не через 3 месяца, а только через 8), итогом всего этого стала новость о том, что у меня лейденская мутация и мутация протромбина, я бросила ОК. Правда потом сдала повторный анализ в другой лаборатории и оказалось, что в первой ошиблись, лол, нет никаких мутаций, но снова я Джес пить не стала, т.к. жирею я на глазах
>>933555
Колобочек, да(( Ладно хоть с мордочкой мне повезло и ноги не прям бочки, в основном живот
>>933565
Ну тут тебе все же стоит разобраться, нужно тебе их пить по мед показаниям или же нет, если нет, то бросай смело, вода уйдет со временем, если нужно, тогда дренаж или что-то направленное на отвод лишней воды из твоего тела.
>>933571
Так то надо мне их пить на самом деле...Но есть страх разжиреть и не похудеть. Спасибо за совет
>>933577
за калориями следи, тогда не разжиреешь
не с чего телу жиреть просто будет, сечешь?
>>933768
Бляяяяя... я же говорю, дело не в еде и не в колориях, я знаю, что нужно следить, знаю как правильно питаться. Я спрашивала именно у сисек, у которых похожая проблема с ГОРМОНАЛЬНЫМИ ТАБЛЕТКАМИ, а не просто с обжиранием
>>933768
Да заебал ты со своими калориями. Ты знаешь, что такое гормоны вообще? Ей вообще что ли жрать перестать? Хотя тут даже не жрать не поможет, я когда лежала в больнице, там у меня на глазах девочке в реанимации назначили преднизалону лощадиную дозу, так она практически ничего кроме супчика больничного не ев набрала 10 кг за пару недель, потом еще 10, уже живя со мной в палате на больничной еде исключительно.
>>933795
Двачую. Об этом я и говорю.Это не просто обжирание=жирение. у меня кстати бабушка тоже преднезалоном лечила почки, тоже ее разнесло, но она именно отекла, когда дозу уменьшила, то отек постепенно начал сходить, но это время заняло
>>933795
я знаю что такое гормоны, а еще я знаю что жир из воздуха не возмется, и даже серьезные диабетики худеют на диетах
будет ограничивать калории - жиреть не будет, вот и весь ответ
осталось только чтоб до вас тормозных это дошло
>>933812
Осталось, чтобы до тебя дошло, что от гормонов может раздуть не от жира, а от лишней воды, сечешь?
>>933815
но она то про жир говорит, а не про отек, и про жратву выше пишет
риска разжиреть нет, достаточно ограничивать калории, вот и все
>>933792
да не слушай его, у него заело, не понимает он, что ни трату калорий, ни потребление расчитать практически невозможно, особенно этими стандартными калькуляторами с сайтиков. У всех людей они по-разному тратятся, в зависимости от скорости метаболизма, гормонального фона и еще кучи разных неизвестных факторов, поэтому есть дрищи, жрущие все подряд и жирухи, вечно считающие калории. Вот мой кун, с которым я живу ест 5-6 кк в день, считает, попроавится пытается. И что, максимум кг за последние полгода набрал, которые тут же терял, при недоедании. Хотя калькуляторы ему считают 2000 кк потребность. И этот случай не единственный, у меня много худых друзей и я прекрасно знаю, как они питаются. Как ты это объяснишь, мелкобуква?
>>933820
Тут писали кже
> потому что появился ярко выраженный целлюлит
очень даже может быть от воды.
>>933828
Она два месяца как бросила таблетки, ты считаешь, столько может держаться вода? 8 кг воды?
>>933822
обьясню что ты тупая просто
все это сто раз уже обьяснялось
и насчет того что кун ест на 6к это пиздеж
культуристы при наборе массы и постоянном вьебывании меньше жрут
марафонщики по полсотни км бегающие меньше жрут
в этом я уврен на 100%
так что либо ты пиздишь , либо твой кун считать не умеет
>>933828
да, целлюлит может стать заметнее от воды
тащемта поэтому всякие массажи от него и помогают (временно) -- выдавливают воду из тканей уменьшая отек, и он становится менее заметным
потом со временем вернется
>>933820
Где это я пишу про жратву? Я как раз таки и пишу, что я знаю прекрасно, что надо считать ккал и правильно питаться, но только это пока не помогает, потомучто это ГОРМОНЫ мать твою
Вот я в очередной раз тебе повторю, что спрашиваю я у сис, которые с этим сталкивались, именно с ГОРМОНАМИ, ну как еще сказать, чтобы до тебя дошло
>>933828
Не вода это, целюлль от ок частый случай, у меня подруга уже год выводит последствия от приема. И думаю еще долго будет выводить, корка у неё нехилая появилась.
6к это 5 целых буханок хлеба в день, ты уверена что ничего не путаешь?
>>933833
Не поверишь, есть бабы, которые обожравшись коков похудеть не могут месяцами, и это не 2 месяца и не 3
>>933812
У диабетиков очень повышается аппетит, но при этом они худеют, это из-за болезни, а не из-за диеты, дура
>>933834
Т.е. ты просто отвергаешь тот факт, что человек ведет дневник калорий и записывает туда все съеденное, ест батончики для набора веса, коктейли пьет до тошноты? Классный аргумент. Ну извини, что реальные факты разбивают твою стройную радужную и простую теорию, в которой человек устроен как бассейн с двумя трубами, в одну из которых заливают, а из другой выливают. Да, можешь просто закрывать на них глаза, и жить в таком мире, который тебе нравится, только в этот тред тогда со своими рекомендациями больше не суйся.
>>933850
99% (если не больше) из них просто сваливает все на ок, не умея нормально свою жратву выстроить, вот и все
в гормонах ничего волшебного нет, вдолбите уже в башку, если в питании излишек нет, жиру просто неоткуда будет браться
диабетиков (вот у кого реальная пизда с гормонами, не сравнить с вашими копейками от ок) сажают на диеты и они успешно худеют
>>933860
еще раз -- не пизди
зачем ты вообще пиздишь? батончики и коктейли какие то придумала
чисто к сведению , это для увеличения белков пища, а не калорий, ты видать не вкурсе, слышала краем уха
>>933862
Но почему тогда до таблеток они жили и не парились, а после взяли и разжирели? И после отмены это не проходит? Если бы дело было в излишке калорий, то они бы и раньше до таблеток толстели
>>933856
диабеты разного типа бывают, разберись в вопросе для начала, прежде чем всовываться, тупица
>>933871
потому что это вода
потому что жрать начинают больше
вроде очевидные ответы
>>933881
с какой стати им начинать больше жрать? и сколько по-твоему может вода в организме задерживаться после отмены? Пол-года, год, всю жизнь? Ты в своем уме?
>>933862
Я лично сваливаю на КОК, да. И я уже приводила кучу аргументов. Если бы я поправилась от переедания, я бы не писала сюда, потому что и так ясно, что нужно делать при наличии такой причины. Но я в сотый раз повторюсь, потому что ты дубовая аж пиздец: меня интересуют ответы по моему вопросу о гормонах,девушек, которые сталкиались с этим
А ты уходи, заебала
>>933886
с такой что гормоны меняют метаболизм, что приводит к возросшему чувству голода
>сколько по-твоему может вода в организме задерживаться после отмены
вот тут пишут про 2-3 месяца на возвращение веса
http://www.webmd.com/sex/birth-control/birth-control-pills-weight-gain
> For a few women, the pill may cause some weight gain, often due to fluid retention.
> weight gain is generally temporary, going away within two to three months.
>>933868
Спешите видеть, эксперт по вопросам похудения с мировым именем не знает, что такое гейнеры
>>933899
молодец, погуглила
вот только гейнеры это гейнеры, только сначала это у тебя были коктейли
протеиновые, как и батончики
так что, пруфы нескольких страниц дневника куна будут?
>>933889
Сис, ты не поверишь, но этот узколобый мудила - кун. И он точно знает, как работает организм в условиях приема гормонов, приклимаксе, ПМС, беременности и т.п. на самом деле нет
>>933900
Ты наверно шутишь))) Как ты такой вывод сделала? Или ты не читала, что после этого я писала. Специально для тебя еще раз напишу, только ты прочитай, чтобы не задавать больше тупых вопросов. Мой режим питания не менялся, потребление ккал - соответственно. Как ты сделала такой вывод из моего первого поста неясно.
>>933904
Вот это поворот, я то думала это тянка такая тугая, но то что это кун все объясняет
>>933905
> Мой режим питания не менялся, потребление ккал - соответственно
еще раз,
там был вопрос
ты считала сколько сколько калорий в день было до начала ок и после?
твой ответ "режим питания не поменялся" -- нахуй
потому что не считая кол-во калорий, ты пару лишних ложек еды в день никак бы не заметила
дошло?
>>933518
А ты не пробовала обследоваться? Я не верю, что ты прямо фигачила кардио, сидела на дефиците несколько месяцев, и с весом ничего не происходило. Либо ты обманываешь и нифига не считала, либо далеко не несколько месяцев, но в любом случае, если вес уходил медленно и ты уверена, что это из-за ОК, то почему бы не оторвать жопу от стула и не проверить гормоны?
>>933910
Ты ебанутый? потребление ккал - соответственно, я имела ввиду, что я их считала и ничего не поменялось, иначе стала бы я просто так писать, ты меня бесишь
Сколько раз тебе говорить, я спрашиваю у тенок с похожей проблемой, а не у спермотоксикозного кунца, который непонятно что забыл на девчаче
>>933911
Проверяла, и не один раз. Пару раз был сильно повышен пролактин, в остальном все нормально. Но врач мне на это сказала, что в принципе бессмысленно, ориентироваться на анализы гормонального профиля, потому что они могут менятся каждый день в зависимости от психологического состояния, от того сколько поела-поспала и все такое. К тому же врачи не принают всерьез жалобы на лишний вес, когда имт на самом деле в порядке.
>>933913
а что сразу об этом не написала, во первых
те кто калории учитывают, сразу их кол-во в день обычно пишут
у тебя же там какое то "режим питания не менялся", что за режим? сколько раз в день жрешь может?
во вторых, ты выше пишешь
> И я точно знаю если бы я поправилась просто от того, что много жру, при том питании и физ. активности, которые сейчас, я бы за эти 2 месяца точно похудела,
если б ты считала калории, для тебя вопрос много ты жрешь или не много, даже не стоял бы, ты бы и так точно знала сколько калорий ешь
и сколько было калорий/день тогда и сейчас (за эти 2 месяца)?
>>933923
Для меня вопрос много ли я жру и не стоит, я уже писала об этом в других постах, так что отвали уже, ты мне не интересен
>>933932
как не стоит, если ты в своем посте употребляешь "если бы я поправилась от того что много жру"
значит не считала калории , иначе бы не было такой формулировки
видишь как легко на пиздеже подловить
так что, сколько калорий было до и после, чего не ответила?
а ладно, похуй на тебя
короче все равно, раз за несколько месяцев после отмены вес не ушел, значит это не вода
значит ограничение калорий тебе поможет
независимо от гормнов
ссылку на webmd выше почитай, там тоже написано
>>933936
То, что я так говорю ничего не значит, я поясняю, для таких как ты, что дело не в ккал. Потому что я знаю, что их нужно считать и практикую, чтож ты тугой какой а.
Давно пора уже отвалить от меня, я не первый раз прошу тебя об этом, хорошо, что до тебя дошло
>>933946
просто цифра без указания роста и веса никому ничего не скажет, странно что человеку так давно следящему за питанием приходится это обьяснять
>>933959
У мелкобуквенного памяти хватает на 2 минуты, за эти 2 минуты можно его убедить, что расчет калорий это еще не все, но потом у него наступает ресет и все начинается по новой
>>933967
До приема кок было даже больше 1500, спустя 3 месяца от начала приема я заметила, что жирею, но мне врачи сказали минимум пол года пить кок обязательно, а лучше до самого планирования беременности. Я снизила до 1200, но вес продолжила набирать, пропила после 6 обязательных еще 2 месяца, почему я бросила кок уже писала, отчасти из-за этого побочного эффекта
>>933978
а в чем заключается вьебывание кардио и насколько часто?
если допустить что дело все же в отеке от ок (за что говорит то что целлюлит стал резко выраженым, и что набор веса был таким быстрым) может стоит антицеллюлитный масаж проделать? он снимает отек, будет видно по результату после него в чем дело
наверняка бы можно было сказать что это отек, вот только что он за 2 мес отмены не пропал смущает
дневника на myfitnesspal или фэтсикрет за это время нет? по нему можно было бы динамику веса /ккал увидеть , по скорости набора веса посчитать вода это или жир
>>934060
На счет массажа думала, надо попробывать
Хожу на фитнес, там есть кардиозал, обычно по 40 минут на элипсисе, 20 на велосипеде или дорожке, не много, пару раз в неделю, бассейн - 3-4 раза в неделю 30-40 минут, надо конечно больше заниматься, но работа-дом-семья
Я вроде писала каждый месяц ровно +1 кг за время приема Джес, после отмены вес встал, ладно хоть не поправляюсь больше.Вообще думаю сходить уже к эндокринологу. Ради интереса решила в тяначе спросить, но в основном ответ - кудах тах тах, ты просто много жрешь
Всем спасибо, вопросов больше не имею
>>933916
Попробуй сходить к другому врачу, сириоус. Принимаю джес уже 4 года, регулярно сдаю анализ на пролактин, его уровень измеряется строго на 2-3 день цикла, неважно, какое у тебя при этом настроение, сколько ты поела и поспала. Меня всегда предупреждают, что если будет увеличение веса, при том же самом образе, что и сейчас, срочно нужно идти к врачу, а не пускать все на самотек, имт здесь вообще роли не играет, ты же не к диетологу идешь
>>934142
никто тебе не писал что ты много жрешь, не выдумывай
+1кг в месяц это минимум 300 кал в день, если на 1500 при начале ок еще реально такой прирост за счет жира иметь (допустим твой метаболизм немного ниже нормы) то на 1200 это из области фантастики, таких низких метаболизмов не бывает
примерный разброс можешь тут посмотреть >>925378
так что это вода, по крайней мере по большей части
если конечно ты все правильно с калориями считала
еще сюда спрошу
у меня стала появляться блядская дорожка, волосы на больших пальцах ног, волосы на бедрах с внутренней стороны
мне нужно идти на гормоны проверяться? может, это из-за того, что я жируха? но не было же раньше
Можно ли на безуглеводке кофе и брют? Где-то говорят нельзя, где-то можно, я непонимат, они же вписываются в норму углеводов. Может, я из-за этого не худею нихуя? Сладкое не ем уже две недели, мучное, фрукты-овощи тоже, только курица и всякие колбасы, молочка, сыр, яйца да шампанское иногда
А если у меня растут волосы вокруг сосков (штук 4-5 длинной 0,5-1 см), есть небольшая блядская дорожка, и грудь похожа по форме на ту, которая бывает у мужиков при переизбытке эстрогена, то что это за хуйня? Тестостерон в норме, врачиха говорил, что БЫВАЕТ. Алсо, тоже жируха, может все это вытекает друг из друга?
>>934332
>никто тебе не писал что ты много жрешь, не выдумывай
сириусли? пол треда усирался, что она много жрет и калории не считает, и уверял ее, что это не может быть вода, а потом бабаах и на те "никто не писал ей, что она много жрет", а вес ее, дескать, водичка, сходи-ка на массаж. (хотя ей это все уже давно написали другие люди, но они же не гуру, ага). только массаж ей не антицеллюлитный нужен, а дренажный, разные вещи. хотя кому я объясняю, ты ж всегда все лучше всех знаешь.
>>931472
Ума нет - спроси в покудахч тред.
Кто от чего вес набрал, прежде чем худеть начинать?
У кого гипотиреоз, как вы питаетесь? За счёт чего получаете дефицит?
>>934588
Да щас уж не такая проблема вроде. Соль йодированая, фейхоа и всякое такое.
>>934571
не гони, я лишь писал что не разжиреешь, если за калориями следить на ок (и это совершенно справедливо)
надо было сразу про кал/кг писать , по ним стало очевидно
а массаж антицеллюлитный и есть дренажный, просто потому что больше никаким образом кроме снижения отека массаж на целлюлит повлиять не может
>>934612
Ты реально заебал своими калориями. Есть такое дело, если КОК не подходят, неправильно подобраны врачом, то во время приема КОК и после отмены очень сложно похудеть, следишь за калориями или не следишь, роли не играет, потому что при неправильно подобранных гормонах происходит гормональный сбой (стоит проверить щитовидную железу)и как следствие прибавка в весе. Вес придет в норму после того, как восстановится гормональный фон, не факт что он восстановится даже за пол года, так что просто надо идти к хорошему эндокринологу, сдать анализы и будет видно, что делать.
>>934587
Стандартно: ела калорийное говно (типа чипсов) и сладкое во время просмотра анимы на диване. Упражнений не делала.
>>932562
ну и? ты сама уже поняла, что жрешь на дохуя калорий бесполезные продукты.
пиздец какой-то.
немелкий
>>933905
Я не оправдываю мелкобуквенного, но начать незаметно для себя переедать проще простого. Увеличь размер порций буквально на ложку и в день у тебя будет профицит в 150-200 лишних кк.
>>934656
О, прости, почитала ниже, ты их считаешь и серьезно снизила.
Ну тогда даже удивительно, как ты с 1200 не худеешь, сис.
>>934768
Этот пост 934637
Может это и есть гормональный сбой. Но мне мой гинеколог сразу сказала, что похудеть конечно можно, но очень сложно будет
>>934637
это не я заебал, это до тебя все никак не допрет, что независимо от гормонов если источника калорий на жир не будет, ты не будешь жиреть
десяток раз в разных формах это выше написано, воткни как нибудь себе в голову уже
вода -- да, легко, так же как и без всяких ок просто от своего собственного цикла вода может литрами накапливаться
>>934771
охуительные истории от гинеколога
от отека может тебе сложно избавиться будет, по ссылке что выше постил написано что нужно в этом случае подбирать ок
от жира избавиться никаких проблем, так же как у любого -- дефицитом
это законы физики, ок и не ок тут нипричем, все что ниже нормы метаболизма будет худется с одинаковой скоростью
>>934804
Ну вот у нее вода скорее всего и есть, и тут до тебя это уже 500 раз писали, но ты прилип со своими калориями
>>934811
Может гинеколог и имела ввиду отек. Я хз.Она так выразилась и все.
>>934811
На счет подбора других ок это понятно.Но я пока вообще не хочу никакие пить, сыкую, да мне даже врач этого не предложила. Завтра пойду к другому врачу
>>931472
Сисоньки, а почему никто ещё не запилил меню для ленивых тянок?
Я вот жируха, рост 168, весов нет, вес на 75-80кг максимум. Дома сижу 24/7, так что все занятия спортом проходят рядом с компом.
Решила питаться примерно так, через недельку постараюсь сделать лучше:
-Овсянка на молоке с фруктами (3 сливы или абрикоса или вишни какой-нибудь горсточку)это завтрак, его я не меняю никогда
-Яблоко, чай без сахара
-Гречка с 1/4 грудки и половинкой луковки (курицу с луком немного жарю)а вот здесь разброс, могу и говядину затушить и кабачки, пюре, салаты или даже макарошки, но сейчас точно без них обойдусь
-Яблоко, чай без сахара
Иногда ещё покупаю шоколадку.
Мне кажется, простая в готовке и вкусная пища это ключ вообще ко всему, что есть хорошего в жизни.
>>935118
в прошлом треде была хорошая иннициатива когда на определенное число калорий свои меню для ньюфагов постили, посмотри
можешь запилить сама в формате "число калорий - блюдо"
по такому списку легко будет и меню на весь день (или неделю, чтоб продуктов заране закупить) составить, и решить что сожрать прямо сейчас на нужное число калорий
ну все рецепты понятно нет смысла перебирать, для этого кулинарные книги и сайты есть, а именно такие чтоб на диете были полезны, хорошо наестись с умеренной калорийностью
и в идеале еще бжу для них сразу посчитать, тогда это и вопрос набора необходимого дневного кол-ва жиров и белков тоже помогло решить, по нехватке того или другого выбрать нужное блюдо или продукт
ну и сложность приготовления в баллах проставить, чтоб рукожопым или когда быстро пожрать надо, сразу можно было для себя выбрать что попроще
ну и просто кто-то может что новое для себя из этого списка найдет, и ньюфаг и кто давно на диете, разнообразие и вкусные блюда это здорово
даже контроллируя питание можно питаться вкуснее и разнообразнее (и полезнее!) чем большинство людей питаются
Решила запилить свою фотку, чтоб оценить себя со стороны. Сука, как же у меня бомбануло. Мало того, что я значительно разжирела по сравнению со своим обычным состоянием, так еще и фигура сама по себе какая-то уебанская. Блядь, я выгляжу как червь-пидор. Сажусь на калории и тренировки, буду спамить в этом итт треде своими результатами.
>>935191
>Сука, как же у меня бомбануло
Это у меня бомбануло, потому что у тебя хорошая стройная фигура, а ты тут выебываешься. Как же вы заебали. Сколько ты весишь и на сколько ПО СРАВНЕНИЮ С ОБЫЧНЫМ СОСТОЯНИЕМ ты разжирела, пизда ты тупая? Была 45, стала 47? Какая же ты мразь.
>>935200
Сосиска, ты совсем обезумела? Какие 45? Какие на хрен 47? рост 170, вес 64. Еще недавно было где-то 55. Ща не поленюсь ради тебя объемы замерю.
>>935214 Я считаю иначе. Вес, ладно, хрен с ним, можно не учитывать. Но объемы явно великоваты (постила их выше), хотелось бы убрать грузность в нижней части особенно.
>>935205
Ты как-то совсем ебануто свой рост/вес измеряешь, или пиздишь тут честным людям. Я 170/54, я пикрилейтед, и выгляжу толще тебя. Талия 68, жопа 91.
да не слушай бугуртнутых, такое тело стоит того чтоб его илеалтным держать
>>935225
у меня не хуже, да и вообще не тебе лолке решать
>>935222
Сис, я не пизжу. Когда мой вес был 55-56 я выглядела подкачанной няшой. Думаю, у меня часть веса за счет мышц прибавляется. Я дома давно занимаюсь, но при этом и жру как конь. Поэтому получается большой вес за счет мышц, а сверху еще и слой жира неплохой, особенно в районе ног.
>Просто ты бесформенная жируха, а она фитоняша.
это потому, что на первой спортивное белье надето?
охуительные истории от местных специалистов из /б, лол
кстати, давно хотела спросить, как вам жопец Ники Минаж или Ким Кардашьян? такая знатная корма, а минаж ей еще и натрясывает, я охуела
и ведь стройные же, но сиськи-жопа отличные, как это им удается?
а я сижу 4 день на питьевой. потом сделаю с нее выход. а потом на еще одну короткую диетку с коротким выходом. а потом пп.
165\48
>>935386
Это потому что видно, что у одной мясо, а у другой жир.
скоро начнется сезон винограда, а я его страстный любитель, могу больше килограмма за раз съесть. похоже придется ограничиваться и страдать..
>>935648
Средне-тян же. Не модели, но точно не уродины как ты говоришь. Если только вниманиебляди.
>>935631
да он вроде не такой уж пиздецово калорийный, тем более летом жрать не хочется -- вполне можно половину приемов пищи килограммом винограда заменить
>>935728
ну у нас сезон в сентябре, уже холодно и жрать хочется. а калорийность там 65 на 100 грамм, и если жрать как привыкла, то это минимум 650кк в день при моей текущей норме в 1100кк.
>>935191
Охуенный пример того, что на накачанном упругом теле даже жир смотрится охуительно. Никакой дряблости, все очень равномерно и красиво.
Сосиска, я никогда раньше не говорила это тням с твоими параметрами, но ты просто богиня, даже сейчас. Уверена, что минус 5 кило, и от тебя глаз не оторвать будет.
И да, у меня бугурт и зависть
>>935191
Ты что, ебанутая? Разжирела она, блядь. СЪЕЛА НА ОДНУ ВЕТОЧКУ ПЕТРУШКИ БОЛЬШЕ ЧЕМ ОБЫЧНО?171717
>>935741
бегать начни утрами, хороший повод, как раз почти на килограм винограда набегаешь, и форма лучше будет
Сколько калорий в день жрёте?
Я зимой похудела на 1200, но потом снова набрала. Сейчас 1400.
>>935756
Сейчас решила килограммчик скинуть, так что ем 1500. Для стабильного веса ем 1800 примерно.
160/47
А сколько прыжки на скакалке сжигают? они есть на фатсикрете? а то что-то найти не могу.
>>935762
А занимаешься физо?
Я вот ем 1400 и двигаюсь больше, чем зимой, но вес держится. Хотя самочувствие стало лучше.
>>935896
3 умеренных силовых тренировки в неделю. На самом деле, на 1800 я оочень медленно худела, может 0,5-1 кг в месяц, мне захотелось побыстрее. Думаю, без тренировок мне нужно было бы 1600-1700, чтобы держать вес, но я довольно подвижная - хожу быстро, много жестикуляции, наверное на это тратится.
>>936065
можно, в кофе и сухих винах нет сахара
не худеешь ты потому что калории не учитываешь, их можно и мясом с молочкой (и тем более сыром) дохуища набрать
>>936066
учитываю, когда 1200, когда 1500 выходит хотя сказано в диете, что их можно не считать
83-85/170, две недели уже вроде
Бигбон вчера захотелось. Пиздец, как я хуёво ем. Сегодня с утра была нормальная еда — геркулес с ягодами.
> Дикие яблоки
> 25 виноградины с семенами
> Жарила индейку на Эфире
> Геркулес с ягодами — нормальная еда
> Для компенсации недостатка белка приходится глотать сперму у бомжей на вокзале
мало еще 2 недели, да и я бы на твоем месте на 1500 не жрал, лучше каждый день на 1200-1300 если результат хочешь скорее увидеть
>Дикие яблоки
Это яблоки из сада, они ОЧЕНЬ маленькие.
>25 виноградины с семенами
И что, ебать?
>Жарила индейку на Эфире
Индейка не жаренная, а запечённая в мультиварке была.
>Геркулес с ягодами — нормальная еда
Охуеть, овсянка ему не нравится. А что ты жрёшь тогда, илитка?
>Для компенсации недостатка белка приходится глотать сперму у бомжей на вокзале
Ясно.
>Белок 29
вес 51, быстрая ходьба охуенно калории сжигает.
Пиздец, как можно СТОЛЬКО сожрать на завтрак.
7.2 кмч? это уже бег трусцой
хуй там, это ОЧЕНЬ быстрая ходьба. я спотела просто пиздец, хоть это было и почти ночью.
Что там жрать-то? Всё по чуть-чуть, а в итоге мало. И это нормально, когда не жрёшь 18 часов.
Нахуя печенья столько? Можно было бы целый кусок мяса сожрать на тот же калораж, а не говняных сахаров.
салат бы сделала с этой индейкой и помидорами, заменив киндер и баотнчики остальными нужными в салат овощами и заправкой
здоровая миска салата бы вышла
на десерт оставить виноград
яблоки вообще в теч дня перекусами сьесть
350 кал от печенья можно было на обед оставить, приготовив здоровый кусок мяса, или на вечер к ужину, если в обед жрать не хочешь
а куда ночью столько ходить? скучно же в темноте
можно кроссовки завести и бегать начать, те же 350 кал потратишь минут за 30-40 на утренней пробежке
ты тем более уже в форме, значит коленям вреда не будет
>а куда ночью столько ходить? скучно же в темноте
ну не ночь, вечер. около 11 вечера было.
хожу в кроссовках беговых, без остановок
бегаю по утрам иногда, 5 км могу пробежать, но бегать мне лень, а ходьба доставляет. например, у меня 200 км пройдено пешком в июле и 170 в августе
ну ты крута, я сейчас посмотрел у меня в августе набегано всего 60
а ты фотку выше не постила? а чем меряешь дистанцию, браслетом или с телефона?
моего фото тут нет, телефоном.
200км в июле. За месяц? Я в день обычно 20км наматываю.
так это не вся ходьба, а выделенные занятия же
По улице имею ввиду. На общтранспорте почти не езжу.
Вопрос: как считать калории, когда сам что-то готовишь?
Например, как нужно считать калории самостоятельно приготовленного пирога, яйца нужно считать как сырые или нет?
Например, как нужно считать калории самостоятельно приготовленного пирога, яйца нужно считать как сырые или нет?
Алсо, как вы ходите по 10 км?
Я один раз прошла столько и у меня пиздец ноги болели, такое ощущение было, как будто меня отпиздили.
Я один раз прошла столько и у меня пиздец ноги болели, такое ощущение было, как будто меня отпиздили.
>как будто меня отпиздили.
Тебя мама била в детстве? Хочешь поговорить об этом?
инвалид что ли? вот мой рекорд, под конец скучно было идти. была только 1 остановка на полчаса.
Считаешь калорийность всех ингредиентов, которые использовала в блюде, получаешь суммарную.
Взвешиваешь блюдо на выходе, высчитываешь количество калорий на 100 грамм продукта.
прямо во время готовки по рецепту когда взвешиваешь ингредиенты заодно и калории суммируешь, вот и все
затем готовый пирог или что там можно разделить на порции и число калорий так же разделить, если тебе порциями удобнее (несколько дней его ешь, например)
>duration 7 05 16
Семь часов шляться по городу, аль нет?
запили фотку ног
а я и на 100 грамм не делю, если только для себя готовишь, проще просто на число порций разделить
это не по городу, по трассе
там ничего особенного. я 170/51
это не по городу, по трассе
там ничего особенного. я 170/51
так просто интересно как выглядит
у меня например при моих 60 км бега , заметные "галочки" на голенях стоя, хоть вроде от такой нагрузки и не должны быть
у меня например при моих 60 км бега , заметные "галочки" на голенях стоя, хоть вроде от такой нагрузки и не должны быть
А что, будет большая разница, как сырые или как вареные? Все равно в итоге результат получится приблизительным. Я обычно делаю так: взвешиваю все ингредиенты по отдельности и высчитываю, сколько калорий в каждом из них с учетом веса. Потом складываю вес и калории. Получается, скажем, 900 калорий на 300 грамм готового продукта.
Порции разного размера же, не всегда хочется есть одинаковое количество блюда, да и пирог на идеально ровные части хуй разрежешь.
Вес складываю отдельно, калории отдельно, оффкорс.
Не инвалид, но устала от часовой ходьбы адски. Может, с непривычки - обычно больше 1-3 км в день не прохожу.
А начинала ты ходить со скольки км?
так какая разница что разного размера, если в итоге все равно весь пирог (или кастрюльку супа, например) все равно ты съешь? ну будет сегодня на 100 кал больше если порцию больше съесть а завтра меньше, или наоборот, итог в результате тот же
проще просто, не надо в ккал/грам еще для готов ого считать, просто сумму всех "сырых" калорий
Гуманитарий в треде? Взвешивай каждую порцию и высчитывай исходя из кал-сти целого блюда, в чем проблема-то?
с часа ходьбы. потом получилось 15 км, в мае был рекорд 22 км и летом 36. а так обычно всегда хожу пешком по магазинам, например. туда идёшь пешком, обратно на транспорте. если времени мало, то приходится всё-таки на транспорте передвигаться
> А что, будет большая разница, как сырые или как вареные?
Об этом и спрашиваю.
Калорийность яйца сырого, жареного и варёного различаются (и не только яйца, я просто в пример привела). Тогда как всё подсчитать точно?
Муку например. Калорийность в "сыром" и готовом виде - разная?
Блядь, а я о чем. Про это и говорю.
для сырых считай, так проще, тем более все равно пока по рцепту готовишь взвешиваешь, так заодно и калории сложи, прямо во время готовки
у яиц калорийность отличается просто потому что они сырые плохо (не полностью) перевариваются
таких продуктов очень мало, можешь этим пренебречь
Нихуя она не различается.
В случае жареного разница в том, что ты его на жире пожарила и выпарила влагу, поэтому изменился вес.
А случае сваренного вкрутую хули измениться может? Оно в скорлупе, бля, там что, какие-то алхимические реакции внутри от температуры происходят, по-твоему?
Сисы, занимаетесь дома кардио по каким-нибудь видосам? Если да, то по каким? На улице бегать скучно и все смотрят.
черт
Пиздец, товарищи. Меряем питательную ценность массой. Длительное влияние мелкобуквенной мрази и физачечухана, видимо, сказывается.
Бурпи делай, плюс пресс, и подтягивания и шею иногда. Если пока недостаточно тренированное сердце - просто что-то типа "10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс подряд, перерыв, снова".
не массой, а массой и калорийностью. А чем ее надо по-твоему мерить, просвяти?
Питательностью, лол. Калорийностью. Которая зависит от усваивамости (или усвояемости, я хз). Иначе чего качкопидоры травы не жрут? Быки (самцы коровы) жрут одну траву и вон какие здоровенные.
Питательность, лол. Вот у меня на сникерсе (да на чем угодно) написано: питательная ценность 350 ккал. Ты считаешь что производители сникерсов (и всего остального) идиоты? А не думал что это именно ты один такой?
Думаю, что ты один такой. Объяснять не буду, лень. Потом мелкобуквенный придет и начнет вбивать в твою голову очевидные вещи, насколько он понял их своей маленькой головой. Вот пиздец-то будет (как обычно).
http://www.youtube.com/playlist?list=PL5lPziO_t_VihSUj6jvYDHpt4ZcPhV2bg
Что, по сути ответить нечего? Кукарекнул и обосрался, очередной залетный сажедебил.
>залетный сажедебил
АХАХАХАХАХАХАХА
ну прости, будешь не залетный саже-дебил, а постоянный
Разве что в твоем манямирке.
ну судя по треду, уже не только в моем
да можешь выбирать где музыка веселее и инструктор симпатичнее, суть любого кардио просто пульс тебе до нужного уровня разогнать и поддерживать
дома заниматься только вентиляция нужна очень хорошая, окна в комнате целиком открывать
жир чтобы сгорал (окислялся, в данном случае) телу нужно потреблять много кислорода из воздуха, как и при обычном горении, поэтому в закрытом маленьком помещении кардио больше вреда принесет чем пользы
>не только в моем
Ой, ну еще одного дегенерата. Кого это ебет, кроме тебя и его? Меня нет, лол.
Тут как обычно унижают мелкобуквенного дегенерата? Плюну сажей в рот дебилу.
Бамп
Дошла до гребанного плато. Это тот самый момент, когда я обычно забрасываю свое похудание и начинаю отжираться. В этот раз такого желания нет, тем более, что сейчас рассчитываю следить за питанием всегда, а не только во время сброса веса, но застывшая цифра все равно расстраивает. Пыталась устраивать маленькие качели: +200 ккал от обычного рациона и -200 ккал, никакого изменения не произошло. Понимаю, что тут нужно просто подождать, и, лучше вообще какое-то время не взвешиваться, но все равно каждое утро с надеждой бегу к весам. С завтрашнего дня перестаю.Написала просто поныть и бампануть тредик
причины плато:
слишком большое кол-во калорий, организму хватает для поддержки веса
слишком низкое кол-во калорий, организм снижает метаболизм чтобы получаемой пищи хватало для поддержки веса
колебания жидкости в организме (например из-за цикла) которое скрывает потерю веса
других причин нет (при условии что ты не качаешься и наблюдаешь вес хотя бы в теч недели)
Я вам охуительных советов принёс, из /bi/
Велосипед.
Покупаешь велосипед, читаешь гайды там про каденс, про хуйню-малафью. Катаешь как можно чаще(никакой матрасни, блядь) Питание в соответствии с советами велосипедистов...подтянутая жопа и ноги...???...профит.
Велосипед.
Покупаешь велосипед, читаешь гайды там про каденс, про хуйню-малафью. Катаешь как можно чаще(никакой матрасни, блядь) Питание в соответствии с советами велосипедистов...подтянутая жопа и ноги...???...профит.
велосипед по городу не интересен при похудении, он очень экономичен, калории на нем тратить заебет
Все время читаю в блоге Миро, что с разным типом фигуры тренироваться и поддерживать себя в форме надо по разному. Вы согласны с этим?
Проживая в центре ДС и ДС2 неудобно выездать в пригород, это да, проблема.
>он очень экономичен
я же сказал, никакой матрасни(медленная, неумелая езда) если взять хорошую скорость, калории будут гореть как бензин.
а поконкретнее? если это про то что всем разные области "качать" надо, то безусловно да, я и сам писал что силовые это скорее инструмент скульптурирования, чтоб довести фигуру, ясное дело что при таком определении они для всех будут разными, как разные и фигуры и вид мышц и скорость их роста
Лол, а как иначе? Если я пришла в зал и у меня жопа шире плеч, то естественно мне нужно уравновесить фигуру и делать упор на плечи, спину и руки.
и все равно банальный бег эффективнее, и мест где бегать можно в городе полно (как правило у каждой школы есть открытый стадион или спортзал с беговыми до рожками зимой)
а найти трек чтоб на нем вот так вкручивать и не задыхаясь от машин, очень непростая задача
у меня самого 2 вела и уже с десяток лет стаж катания, если что
> трек чтоб на нем вот так вкручивать и не задыхаясь от машин, очень непростая задача
Местами да, но всё же. + это не уныло в отличии от бега(кругами под сабатон, ага)
10 лет, и как матрасшь или спортсмен?
>мелкобуквенное чухло
>спортсмен
Ну у меня низковатое кол-во ккал, но я не хочу нажирать специально, если я не голодная
Если у меня при этом не критическое кол-во ккал (обычный рацион на 1150, мин 930, макс 1450), рост 173, вес 63 на данный момент, худею с 69, брат жив? Я не убиваю себе обменку?
да нет, 1100 выглядит средним дефицитом для твоего роста
а давно вес на одном месте держится?
1.5 недели, но я еще делаю скидку на то, что до этого он уходил прямо очень быстро, так что это застревание ожидаемое
ну я б на твоем месте недельку еще поел на 1100 следя за весом, прежде чем что-то менять
кардио делай если есть возможность, оно доказано ускоряет метаболизм, а качели твои ерунда, в позапрошлом треде пруфы были что организм так быстро на изменение кол-ва пищи не реагирует чтобы колебания в один день на него как-то повлияли, будет просто усреднятся
спасибо за совет, но кардио подключать совершенно не хочется. Максимум на что я способна - длительная ходьба
Сбросила за месяц с 57 до 54 (рост 169). Конечная цель - 48-50 кг. Дефицит сейчас 1300, стоит его понижать?
Зачем? Тебе же и так худеется, просто продолжай.
какой нормы? медицинской?
Вот здесь посмотри
http://www.everlive.ru/ideal-weight-calc/
Мне идеальный показывает 70, сам я думаю, что 66 было бы уже охуенно.
>Ваш нормальный вес при росте 175 см должен находиться в диапазоне от 56.7 кг до 76.3 кг
Между ними как раз 66.
Я вешу 55. Отклонение в 10 кг от нормы нахуй.
Ваш нормальный вес при росте 164 см должен находиться в диапазоне от 49.8 кг до 67 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 56.6 кг.
но у меня сейчас 55, и выгляжу я дряблой и жирной..
Можно и в 49 кг выглядеть дряблой и жирной, если не заниматься физо.
Знаем мы вас таких дряблых и жирных, вангую няшу с охуенным телом
Значит у тебя мало мышц
Шестая неделя, -6кг
УРА У МЕНЯ ШТАНЫ СВАЛИВАЮТСЯ!!!!!!!!!
УРА У МЕНЯ ШТАНЫ СВАЛИВАЮТСЯ!!!!!!!!!
Поздравляю! Сколько кг было и сколько стало? Как худеешь?
Изначально 95
Похудела до 70 за пол года, нашла куна, забила хуй.
За следующие 4 года кун ежедневно приходил с работы с курочкой из kfc и пивом, отожралась до ~86
Сейчас 80.
ну ок, давай зарейтим.
Обосралась с белья, крестика и волос. Фу-фу. Насчет фигуры - да, ты правильно себя оцениваешь. Надо скинуть килограмм 5-7. Ноги вроде не дряблые, а вот живот и бока надо подтянуть.
чем тебе волосы не угодили?
Алкаши должны страдать!
Похудеть надо килограмм на 12, будет отлично
То ли это просто на фото так получилось, то ли они очень тонкие и выкрашенные в неестественный черный цвет.
Вот живот и бока, сука, в первую очередь жиреют у меня, бесит такая ситуация, но что поделать...худеем-с.
не, цвет натуральный, а концы тонкие, это да. надо бы подстричься.
ну, пока цель до 50, там дальше посмотрим.
ИЛОНА ЧТО С ТОБОЙ СТАЛО?!?!?!?!
калорийной спермы мелкобуквенного наелась и растолстела
Все потому, что у тебя такой тип фигуры, "яблоко". У меня самой такая же хуйня, пробовала качать живот - не особо помогает, надо строго следить за питанием даже вне диеты, когда похудеешь, и ебашить кардио. Ну можно только первое, но тогда может быть дряблость, если мышцы плохо развиты. Потому что даже в худом состоянии у тебя на животе будет жирок, и никакого толка с того, что он накачан, не будет. У меня при росте 170, весе 51, бедрах 86 и всеобщей худобе талия была 64. Так что таким как мы не стоит надеяться на тонкую талию, надо хотя бы просто не разжираться до пуза и делать красивые ноги.
>пробовала качать живот - не особо помогает
БВАХАХАХАХА.
сие меня печалит, надеюсь, что пп войдет в привычку. надо бы физ нагрузками активно заняться, но я все еще ленивая жируха.
Ну и нормально, я бы отняшил. Обруч крути
>Потому что даже в худом состоянии у тебя на животе будет жирок, и никакого толка с того, что он накачан, не будет.
Конечно будет, он раздувается меньше, когда ты кушаешь весь день и пьешь воду.
по темпу потери веса смотри
если темп не уменьшается, снижать не нужно
удобнее всего куда-нибудь на myfitnesspal каждый день вес добавлять, он потом график строит, по которому все тебе будет видно
да эти нормы рассчитаны на то чтоб в болея чумой и в голоде можно было ребенка выносить и родить
там запас по весу огромный
для моего роста он считает идеальный вес на 15кг больше того что счас, представляю насколько мне надо жиром заплыть, чтоб эти 15 кг плюсом было
лица не останется от жира
да и вообще, они не разбирают вес мышц и сала, так что в плане внешнего вида совершенно бессмысленны
дряблость и жир в первую очередь от тонуса кожи и кол-ва жира зависят
а не от мышц
мышцами можно только натягивать кожу распирая изнутри, которая уже висит не возвращаясь в тонус
и это не обязательно будет красиво выглядеть, поскольку и объемы внешне будет увеличивать
нихера у тебя пятница удалась
может будет жирок может не будет
вон у нее и под мышки настолько же жирноваты, может и там и там одновременно уйдет
некоторое кол-во жира на животе адекватно смотрится если у него мышцы в тонусе ,и он не свисает вниз сам по себе
привет покудахч!!!
занимаюсь с синди, например, для тех у кого фигура-яблоко (жирное пузо) - очень подходит!!!
с 63.4 скинула до 61.8 - конечно правильное питание (до 2000 ккал) и не есть до и после тренировки
тока у меня созрел вопрос - приготовила кекс куну и сожрала половину. а вопрос вот какой - как не жрать если надо готовить????
занимаюсь с синди, например, для тех у кого фигура-яблоко (жирное пузо) - очень подходит!!!
с 63.4 скинула до 61.8 - конечно правильное питание (до 2000 ккал) и не есть до и после тренировки
тока у меня созрел вопрос - приготовила кекс куну и сожрала половину. а вопрос вот какой - как не жрать если надо готовить????
ну так, берешь и не ешь, обычное дело
странная ты , думаешь повар в ресторане все ест что готовит чтоль? тесто попробовать калорий особо не добавит
а жрать перед тренировками можно и даже нужно, больше энергии в теле будет, интенсивнее будешь вьебывать
На каком сайте считать бжу как в этом посте?
Считаю в тетради, но иногда бывает неудобно, когда жрёшь вне дома.
Считаю в тетради, но иногда бывает неудобно, когда жрёшь вне дома.
myfitnesspal, fatsecret, у них есть и на телефон приложение, надо в фак ссылки добавить
В 19 веке люди чаще от тубика дохли, чем от чумы.
>пик
Там дело не в ожирении, а в гормональных заболеваниях, которые, кстати, вызывают ожирение.
ты про пик? выглядит как вообще какая-то флегмона, если там гной
кожа при ожирении и не такое выдерживает (вот только обратно к упругому состоянию уже не вернется)
Нет, я про график.
Что ты думаешь, кстати, про исследования еврейских и американских ученых о том, что продолжительность жизни у людей с имт 25-30 выше, чем у всех остальных?
про какой график?
длительность жизни -- это не доказательно, тк бми и длительность жизни сложносвязанные характеристики
к примеру более высокий бми может означать большее потребление "полезной" пищи, а те у кого бми меньше, склонны к менее здоровому питанию, образу жизни, условиям работы и тд
те существуют факторы которые влияют и на бми и на длительность жизни
поэтому делать выводы о длительности жизни из статистики по бми нельзя
Сисаны, мне безумно скучно в тренажерном зале... Думаю, чем бы таким заняться, чтобы и фигуру в порядок привести и увлекательно было. Вот кто из вас чем занимается? Может идею подкинете.
Пока из того что мне нравится – это бассейн. Но у меня проблемы с транспортировкой своей туши туда, поэтому посещаю только по выходным.
Пока из того что мне нравится – это бассейн. Но у меня проблемы с транспортировкой своей туши туда, поэтому посещаю только по выходным.
Если тебе скучно, значит ты ничерта не въебываешь там нормально и толку от твоих занятий никакого. Когда ебашишь по хардкору, скучно быть не может, голова постоянно занята подсчетом повторений, контролем дыхания, отслеживанием, напрягается ли нужная мышца. Когда стоишь и думаешь, как бы сейчас вытянуть 15й повтор и не сдохнуть - о какой скуке может идти речь.
Да не в этом дело, на самом занятии я от скуки не изнываю, работаю и все, но обратно на тренировки не тянет, каждый раз заставляю себя туда идти, с бассейном такой фигни нет. Знаю, говорят, что нужно просто в привычку занятия ввести и потом задумываться над этим не будешь… Но не увлекает меня тз.
>обратно на тренировки не тянет, каждый раз заставляю себя туда идти
Хоть Ленамиро и пизда тупая, но она очень хорошо про эту ситуацию сказала: единственный способ не пропускать тренировки - осознать их неизбежность. Ей вон тоже не хочется, но ходит каждый день. Я раньше пропускала много, а в этот раз по-другому как-то на них посмотрела, именно как на неизбежную хуйню, все планы строю исходя из того, что тренировка будет в четко обозначенный день в определенное время, и все, не пропускаю вообще.
А бассейн - хуйня, от него сильно портятся волосы и кожа, если ходить так часто, чтобы был эффект.
>А бассейн - хуйня, от него сильно портятся волосы и кожа, если ходить так часто, чтобы был эффект.
зато для позвоночника полезно
Ну знаешь, я как-то не хочу ходить с шелушащимся ебалом и мочалом на голове. А для позвоночника полезно висеть на турнике и подтягиваться, это можно сделать и в качалке.
Двачую про не въебываешь. Когда видишь результат от занятий, то тут уже не может быть скучно и не хочу, ты просто ждешь следующей тренировки и буквально летишь на неё.
волосы да, от хлорки тонкие и соломенные становятся
с еблом у меня кстати небыло проблем, если сразу его сполоснуть водой из бутылки и кремом намазать
а нагрузка от турника а басика на позвоночник совсем разная все же, ничего тут общего, и мышцы разные работают
Двачую
Я не ныряю, плаваю в шапочке и все норм, если после басика сразу мыться хорошо, мочалкой и обмазываться кремом с ног до головы, то ничего не шелушится, по крайней мере у меня, никакой турник не заменит плавание
>Я не ныряю, плаваю в шапочке
Толку-то от такого плавания, нагрузка слабая, а если плавать в нормальном темпе, волосы все равно намокнут, даже под шапкой. И после бассейна нужно помыть все тело с гелем для душа, помыть волосы с шампунем, чтобы был эффект надо ходить раза 3 в неделю - а это слишком частое мытье головы для меня, кожа головы нормального типа, концы сухие, будут портиться. Кроме того, в бассейне не сделаешь нормально маску перед и после мытья головы, не подержишь бальзам 15 минут, не поделаешь маски для лица. Если на это выделать еще день дома, то это еще одно дополнительное мытье головы в неделю, они тогда просто отвалятся нахуй.
Тоже не очень люблю тренажерку. Вообще мне трудно заставить себя делать упражнения только ради получения фигуры.
Дичайше рекомендую акробатику на шесте. Я там и похудела, и фигура стала гораздо более спортивная, заодно прокачалась танцевальность, гибкость, равновесие, сила (раньше была полнейшим бревном без намека на мышцы). Там мне скучно никогда не бывает, потому что с такими занятиями хорошая фигура - это только приятный побочный эффект. А главное - ты начинаешь делать вещи, которые, как думалось раньше, никогда не будут тебе под силу.
Там не очень много нагрузки идет на заднюю поверхность бедер, ее дорабатываю дома. Есть стремление все время дома заниматься обычными силовыми, кардио и растяжкой, чтоб просто становиться лучше и делать новые трюки.
а мне бегать нравится, это просто приятно, и ощущение работающего тела и сознание становится более ясным
Я вот как раз тоже задумалась о полденсе.. спасибо, буду тщательнее думать в эту сторону!
а как занятия для новичков проходят? ведь сразу ты трюки ясен пень не начнешь делать, есть наверное какая-то подготовка. расскажи, как начинала, трудно ли было психологически.
Первое время психологически был просто пиздец. Мысли были такие: Я вот сейчас приду туда такая жирная, неуклюжая, а там куча грациозных красоток, выделывающих непостижимые уму трюки, и все будут смотреть на меня и смеяться.
На самом деле, все оказалось очень лампово и уютно. Наверное, не везде так. Надо просто найти студию и тренера, который тебе понравится.
В нашей студии группы на 6 человек, соответственно, стоит 6 пилонов, занятие длится чуть больше часа. Новички занимаются вместе со старичками.
Новичкам достается много внимания от тренера. Поначалу просто учат очень простым вещам: красиво ходить, не горбясь, тянуть носки, делать легкие трюки, не требующие большой силы, крутки. Для развития силы пытаешься просто висеть на руках, подтягивать колени к груди в висе и всякое такое.
Старичкам, как правило, нужно меньше внимания. Там уже больше сам отрабатываешь какие-то старые трюки, подглядываешь за другими, пытаешься сделать что-то, что видел на ютубе, ну и тренер подсказывает, помогает.
Структура занятия такая:
1. 10-15 минут разогрев и предварительная растяжка. Обычная разминка, как на физре, приседания, отжимания, пресс, бег и т.д. Каждый раз что-нибудь разное.
2. 50 минут основное занятие. Все разбредаются по своим пилонам. если тебе, есть, что отрабатывать - отрабатываешь сам. Если ничего - тренер подходит и нагружает тебя. Естественно, в течение занятия, можно консультироваться с тренером, просить что-то показать и т.д.
3. 10 минут растяжки в конце.
Вообще, когда начинаешь там заниматься, появляется какой-то бешеный стимул совершенствовать себя. Особенно поначалу, когда сравниваешь себя с другими не в лучшую сторону. Я была очень слабенькая и поэтому помимо занятий на пилоне еще дома все время тренировалась, делала пресс, училась отжиматься (вначале вообще не могла ни разу даже с колен).
Из подводных камней - первые месяцы будут жуткие синяки все время, потом будут появляться лишь изредка. Ну и травмы возможны, оффкорс. Как-то два занятия подряд, например, я лихачила и падала вниз головой, брат жив.
а обязательно с первых занятий приполном параде приходить? т.е. там шорты в обтяг, топ, еще что-то? а то у одного тренера на странице проичитала, что это все прям обязательно с первого занятия. а я то жируха и оч стесняюсь сразу такое на себя надевать.
В обтяг, конечно, не обязательно, это твое дело, в чем приходить. На первое занятие, можно надеть футболку и вместо шорт, если сильно смущаешься, что-нибудь длинное, закрывающее ноги полностью. В дальнейшем понадобятся именно шорты, потому что иначе ты не сможешь забраться на шест или сделать какой-нибудь трюк, где надо держаться ногами, - ткань будет скользить. В дальнейшем можешь футболку заменить на короткий спортивный топ, если захочешь. Я хожу то в футболке, то в топе, мне норм. А вообще я бы тебе посоветовала особо не стесняться, на тренировки все заняты своими делами, и на чужие тела всем пофиг. Тем более, что обычно вначале все приходят не в лучшей форме, и относятся к жирушности с пониманием.
спасибо, няша ^_^
Не за что, добра тебе.
Тянач, нужно просто мнение.
Вам помогает больше ограничение в ккалориях или диеты типа:"Ешь сегодня фрукты, завтра голод, шоколад, голод и т.д"? То есть, лучше вообще не жрать или жрать умеренно?
Вам помогает больше ограничение в ккалориях или диеты типа:"Ешь сегодня фрукты, завтра голод, шоколад, голод и т.д"? То есть, лучше вообще не жрать или жрать умеренно?
Мне гораздо проще жрать умеренно, а мой кун вот, если хочет скинуть пару кг, наоборот голодает - ему так удобнее, потому что если поест, то уже не может остановиться. А мне проще калории ограничивать, так проще не срываться.
Я считаю, лучше второе, так как вообще не жрать мучительнее, чем жрать поменьше.
а ты действительно чувствуешь голод ? именно настоящий голод, а не психологическое желание что-то жевать?
Я смогла в похудение только тогда, когда смогла в правильный подсчет калорий и бжу. До этого много раз пробовала сидеть на диетах из журналов/пабликов, хаотично заниматься физкультурой, желаемого эффекта не было.
Я похудела на 15кг просто съехав от мамки и начав зарабатывать. Никакого спорта вообще. Жрала все что хотела, но самой готовить много лень, порции меньше, разнообразия как у мамки нет.
Главный аргумент за умеренное питаниет таков: если ты сорвешься и нажрешься вредной еды много, то в уменьшенный желудок все равно много не войдет и на общем похудении не скажется особо.
И вобще нахуй вам быстро худеть. 10кг в год самое оно же. И для питания и образа жизни особых изменений не будет и набрать обратно не получится.
>И для питания и образа жизни особых изменений не будет
в реале те у кого вес лишний переедают как правило заметно больше своей нормы, так что им чтоб дефицит сделать придется все равно сделать хорошую "ступеньку", снизив кол-во еды, плавно не выйдет
а от мамки съехав похудеть можно и не только на кол-ве пищи кстати, но и на ее составе -- может мамка у тебя там блины и макарохи каждый день готовит, или пирожки какие, или масла/майонеза/прочих жиров хуярит во все , увеличивая калорийность в разы при том же объеме пищи
Я представляю себе это так. Человек имеет избыточный вес. Он переедает. Но вес то более или менее стабильный все равно. Стоит немного уменьшить калорийность. И вес немножко уменьшится. Пусть все равно будет переедание, но избыток будет меньше. Зачем вообще дефицит создавать? Вот ты весишь 70, а хочешь весить 60кг. Просто питайся как человек 60кг и будешь таким через некоторое время.
Два слова - обмен веществ. Если он проебан, просто мало есть будет недостаточно, придется еще всякие колеса есть и бегать по утрам.
Ну вот смотри. У жирухи от пищи все 100% усваиваются и идут в жир, в то время как у норм человека 60%. То есть потребляя торт (условно) в день, она поддерживает свой 90кг вес. Ты хочешь сказать что если она будет есть пол торта в день, то так и осатнется 90кг?
Нет, конечно. Но даже если она станет есть вдвое меньше, эффект по сравнению с нормальным человеком будет на четверть хуже.
В итоге все сводится к "жри меньше" а не "жри, как та 50-килограммовая няша, через полгода станешь такой же". Можешь ведь и не стать.
Ну и так как большая часть харчей уходить в жир, резкий сброс всяких калорийных продуктов в первую очередь ударит голодовкой по внутренним органам. Именно поэтому жирухам надо сбрасывать вес медленно, основной упор делая на правильную диету, наркоту от эндокринолога и экстенсивные физические упражнения.
мимо-качок
Ну не через полгода, а через 5 лет. Суть то та же, разве нет?
Ну тут конечно важна причина ожирения. она сжирает много разной норм еды или жрет только торты и чипсы.
Ну и все таки вы перегибаете. У всех идея фикс сделать это быстро. Год-два. Не понимаю смысла в этом.
это было бы так если бы метаболизм у человека не менялся, те если бы вес всегда был в одной пропорции от кол-ва потребленных калорий
на деле же метаболизм начинает замедлятся при голодании (поэтому везде и пишется что сильно сократив кол-во пищи будешь худеть медленее, вопреки постым математическим ожиданиям) и так же точно метаболизм ускоряется при переедании, растрачивая лишние калори и не сохраняя их в жир (и соотв но в свой вес)
те например абстрактная жируха с весом 80кг ест 2400 калорий каждый день, снизив число калорий до 2000 она не начнет худеть, только метаболизм у нее перестанет растрачивать лишние калории , а заметно худеть она начнет только уже при дальнейшем снижении до 1900-1800 ккал
другими словами, метаболизм эластичен и при недоедании замедляясь и при переедании ускоряясь, как бы сопротивляясь изменению веса
так это все работает (но в простых книжках обычно про это не пишут, новичкам которые похудеть хотят все это только лишние сложности, им главное своей правильный дефицит нащупать)
Как он замедляется и ускоряется при незначительном снижении калорийности и сохранении режима питания, качества продуктов и двигательной активности?
ну перечитай еще раз
он будет замедлится до нормального с ускоренного во время снижения кол-ва пищи и затем только создаются дефицит при котором начнется потеря веса
в примере с жирухой выше ей придется сделать ступеньку в 500 кал чтобы начать худеть (хотя изначально можно наивно предположит как ты , что уже снизив на 100кал должно начаться похудение)
Ты пишешь второй раз безосновательное утверждение, которое скрывают все. Знают об этом только унылые жирухи, которые говорят что виноват обмен веществ и широкая кость.
Ты бы хоть механизм этот сформулировал.
этот механизм наз-ся non exercise activity thermogenesis
и именно он ответственен и за снижение метаболизма при заметном сокращении кол-ва пищи
тащемта никто это не скрывает, эффект сей давно изучен и при составлении диет учитывается (основная рекомендация не голодать например связана именно с ним)
тащемта никто это не скрывает, эффект сей давно изучен и при составлении диет учитывается (основная рекомендация не голодать например связана именно с ним)
Мелкий, ты сам-то почему мало жрешь? Про метаболизм кудахчешь тут, а свой давно угробил.
http://www.myfitnesspal.com/ru/topics/show/1338736-?page=1 вот еще хорошо написано, почему надо много жрать.
http://www.myfitnesspal.com/ru/topics/show/1338736-?page=1 вот еще хорошо написано, почему надо много жрать.
Ноги боится перекачать.
какие романтичные аналогии
но это тут уже миллион раз писалось
много жрать не надо, дефицит все равно нужен, без него не будет похудения, просто слишком большой нельзя делать, чтобы организм не замедлял метаболизм
просто в обратную сторону этот эффект так же точно работает (о чем обычно не знают) ускоряя метаболизм при переедании и замедляя тем самым набор веса, что и приводит к
это как маятник, шарик на веревочке (продолжая идиотские аналогии), который в равновесии при текущем весе
чем сильнее ты его пытаешься толкать в любую сторону тем больше усилий надо приложить, тем больше его сопротивление, а немного отклонить можно совсем без усилий
но он все равно будет пытатся вернутся к своей точке равновесия
такой механизм регуляции веса у живых организмов
чем сильнее ты его пытаешься толкать в любую сторону тем больше усилий надо приложить, тем больше его сопротивление, а немного отклонить можно совсем без усилий
но он все равно будет пытатся вернутся к своей точке равновесия
такой механизм регуляции веса у живых организмов
Тянач, я почти неделю пытаюсь худеть. Ем на 1200 ккал, приходится ограничивать себя во вкусняшках. И сегодня мне кажется, что я вот-вот сорвусь. Я весь день хочу есть, постоянно думаю о еде. Мне так хочется бутерброд, а на ужин осталось всего 260 ккал.
Я и так не жируха, просто хочу более стройные ноги и убрать бочка, но мне кажется, что я вот-вот забью на эту и пойду нажрусь. Что делать, сестрицы?
Иди и нажрись, ты думаешь кому-то не похуй? Твои стройные ноги нужны только тебе и никому больше
не расстраивайся няша, мы стройные ноги того стоят
вряд ли тебя на 1200 прямо физический голод мучит (если это так, значит ты что-то не то ешь), скорее это психологическая привычка жрат , нужно просто отвлечься
"мы" откуда то лишнее вставилось
Бутерброд как раз в 260 ккал встанет, поужинай им.
Тянач, как высчитывать эти ебанные калории? Заделись рецептиком.
Ты тупая? Взвешиваешь хавчик и считаешь циферки.
У меня живот болел от голода. Ела 6 часов назад, с тех пор успела адово проголодаться. Проблема в том, что когда я голодна, мне хочется не просто утолить голод, а именно наесться сполна любимой нямки.
Уже сделала себе омлет. Одним бутербродом я не наемся, до диеты я штуки 2-3 съедала, а потом шла ужинать.
Ты злая. Я прошу у сестер, бывавших в таких ситуациях, поделиться опытом.
Я считаю с помощью специальных приложений-счетчиков калорий. Бич-вариант - просто забить в гугол "продуктнейм калорийность". Весов при себе не имею, так что вес рассчитываю при покупке товара или глядя на упаковку. Например, я часто покупаю готовые овощные смеси - там написан вес. Покупаешь овощи - они взвешиваются, и на ценнике указан вес. Можно измерять массу стаканами и ложками - легко гуглится, каковы объемы стандартной посуды. Вообще это все неточно, поэтому я всегда ем немного меньше своего дефицита, потому что издержки всегда уходят в плюс.
>У меня живот болел от голода. Ела 6 часов назад
Нахуя? Ешь нормальную еду небольшими порциями в течение дня, не будет ничего болеть.
как-то так
а что ела в теч дня вообще? с кол-вом
Я так и делаю, но не всегда получается именно в течение дня. Пообедала на работе, перекусила затем парой ранеток. После конца рабочего дня были еще дела, потом добиралась домой по пробкам. Итого примерно шесть часов. Я ж не буду в автобусе жрать?
Спасибо, няша, про объем знаю, ем не больше 200мл за раз. Но вот вопрос, если, например, у тебя какое нибудь БЛЮДО, типа кхм салата цезаря или там гречки с овощами- о у них как высчитывать? По отдельности продукты?
>По отдельности продукты?
Мне кажется так, да.
>По отдельности продукты?
А как иначе
>Я ж не буду в автобусе жрать?
Вполне можно
->
Спасибо, сисы. Жаль только, весов нет.
Завтрак: овсянка на воде с двумя ложками меда (20 грамм хлопьев), кофе с молоком
Перекус: творожок 5% жирности, 114 ккал
Обед: тушеные овощи с куриным филе и рисовой лапшой, 1/5 сковородки хз сколько грамм; квашеная капуста, 150 грамм
Перекус: 2 ранетки
Ужин: омлет из 2 яиц с 20 граммами молока 3,5% и большим пучком зелени.
Вроде норм, но я постоянно хожу голодной.
Голодать нельзя, блджад!
Лучше чаще утоляй голод каким-то совсем маленьким перекусом.
так купи, без весов тебе не посчитать, разве что готовое в упаковках жрать или в ближайший супермаркет бегать взвешивать все
что-то мало тут, не тянет на 1000 калорий
мед замени на сахарозаменитель
Так млжно в инетиках смотрет жеж и на глаз,лол.
ага, вот так "на глаз" и насчитывают себе 1000 калорий из реальных 600-700, а потом удивляются что голодные
myfitnesspal насчитал 1171
Сахарозаменитель не люблю, плюс мне нравится запах меда, хотелось именно его.
Эй! Я все взвешивала, кроме тушеных овощей с курицей. Но там я взвесила все ингридиенты при готовке и посчитала пищевую ценность целого блюда, потом просто поделила на порции.
-тян
ну окок, лучшеб скрин myfitnesspal с едой и порциями простотзапостила тогда, чем руками набирать
надо тебе просто подобрать время приема пищи и размер порций так чтобы небыло голода, посмотри когда тебе сколько есть хочется, в какое время
может лучше будет один большой прием пищи утром и перекусами до вечера, или утром только перекусить а обед полноценный
ужин обычно всегда большой делают тк голодным засыпать никто не любит, но и в твоем случае могут быть варианты, может тебе норм
Я пыталась равномерно распределить калории по приемам пищи, но, думаю, стоит сделать ужин побольше, после тренировок я особенно голодна. Спасибо, ты няша.
равномерно не надо, ты ж не робот с питанием от сети
у всех разная активность и разное время когда жрать хочется
у всех разная активность и разное время когда жрать хочется
Зачем нужно что-то считать, если есть охуенное "блюдце"?
Сбросила на нем за неделю килограмм 5. И уменьшился объем желудка.
Сбросила на нем за неделю килограмм 5. И уменьшился объем желудка.
что есть? хуй знает чего ты там 5кг за неделю сбросила, но явно не жира
кстати кто там выше мед ел, если для аромата можно его немного с подсластителем смешивать, все же он чистый очень калориен
Хочу приготовить себе на ужин что-нибудь изъебистое и необычное. Может, с нотками азиатской кухни. Кому не лень - поделитесь пожалуйста рецептами, которые у вас есть на примете.
Я на дефиците 1200, сегодня ела суп из 150 грамм плавленого сыра, перца и сельдерея, а так же парочку хлебцов, кофе с молоком и банан, так что калории в запасе на ужин еще есть.
Я на дефиците 1200, сегодня ела суп из 150 грамм плавленого сыра, перца и сельдерея, а так же парочку хлебцов, кофе с молоком и банан, так что калории в запасе на ужин еще есть.
Смысл диеты в том, что ты ешь все, что помещается в блюдце, не больше. При этом, ты должен довольно часто есть (где-то 4-5 раза в день). Желудок уменьшается и ты наедаешься меньшим количеством еды.
> Желудок уменьшается и ты наедаешься меньшим количеством еды
Пиздец просто, слов нет.
Мне казалось, что ЦА таких чудо-диет сидит только вкудахте в пабликах типа 40 кг.
Пиздец просто, слов нет.
Мне казалось, что ЦА таких чудо-диет сидит только вкудахте в пабликах типа 40 кг.
это неразумно, я например печень трески (которую сейчас ем) могу 4-5я блюдцами нажрать в 2 раза больше калорий чем моя дневная норма
тоже самое типа "не есть после 6", если повезет что кол-во еды за это время примерно совпадет с нужным для похудения, ты будешь худеть, не совпадет -- не будешь, лучше просто взять и нормально посчитать пищу без всякой этой рулетки (заодно проконтроллируешь что не слишком мало ешь, и что норму по жирам в пище набираешь)
да и желудок действительно никуда не уменьшается, это миф
азиатский стирфрай из куросиськи подойдет? он не калорийный
режешь курицу, перцы, лук вдоль ломтиками, разогреваешь на максимум сковороду и очень быстро обжариваешь сначала овощи , выкладываешь их, потом кусочки курицы, потом возвращаешь овощи к курице обратно и заливаешь соусом
овощи должны получится обжарены снаружи, с выраженным запахом и видом жареного и остатся хрустящими внутри, если китайскую еду из коробок ела или в ресторане, вот это оно, надо чтоб не раскисли от долгой жарки, только снаружи чтоб были готовы
курицу кусочки посолить и жаришь тоже на максимуме, высыпаешь на очень горячую после овощей сковороду, ждешь пока кусочки побелеют (снизу они поджарятся) быстро перемешиваешь на сковороде и через несколько секунд готово , только чтоб розовое исчезло
возвращаешь овощи в сковороду, выливаешь во все это соус, даешь ему покипеть полминуты перемешивая все вместе, готово
в идеале вместе с овощами обжарить несколько ломтиков имбиря можно даже не чистить его, чеснока и пол мелко резанного перца-чили
соус -- сок лимона /лайма + соевый соус, немного на кончике ложки крахмала или даже муки, если есть рыбный соус и кунжутное масло тоже добавляй, будет совсем настоящий полный вкус, но сначала можно только соевым с лаймом обойтись
посыпать в тарелке кинзой, зеленым луком, поперчить
все доступное вроде, готовки минут на 20
потом можно разные другие овощи добавлять, на гарнир делать лапшу, рис
азиатский стирфрай из куросиськи подойдет? он не калорийный
режешь курицу, перцы, лук вдоль ломтиками, разогреваешь на максимум сковороду и очень быстро обжариваешь сначала овощи , выкладываешь их, потом кусочки курицы, потом возвращаешь овощи к курице обратно и заливаешь соусом
овощи должны получится обжарены снаружи, с выраженным запахом и видом жареного и остатся хрустящими внутри, если китайскую еду из коробок ела или в ресторане, вот это оно, надо чтоб не раскисли от долгой жарки, только снаружи чтоб были готовы
курицу кусочки посолить и жаришь тоже на максимуме, высыпаешь на очень горячую после овощей сковороду, ждешь пока кусочки побелеют (снизу они поджарятся) быстро перемешиваешь на сковороде и через несколько секунд готово , только чтоб розовое исчезло
возвращаешь овощи в сковороду, выливаешь во все это соус, даешь ему покипеть полминуты перемешивая все вместе, готово
в идеале вместе с овощами обжарить несколько ломтиков имбиря можно даже не чистить его, чеснока и пол мелко резанного перца-чили
соус -- сок лимона /лайма + соевый соус, немного на кончике ложки крахмала или даже муки, если есть рыбный соус и кунжутное масло тоже добавляй, будет совсем настоящий полный вкус, но сначала можно только соевым с лаймом обойтись
посыпать в тарелке кинзой, зеленым луком, поперчить
все доступное вроде, готовки минут на 20
потом можно разные другие овощи добавлять, на гарнир делать лапшу, рис
Боже, как прекрасно, хотеть! Правда кинза, как мне кажется, тут лишней будет.
Всего 3ю неделю веду дневник еды и упражнений, но если в первые 2 удавалось хорошо следить за собой, то в последнее воскресенье я сломалась, и есть теперь хочется постоянно; овер 100% чуть не каждый день нажираю, это где-то 1800ккал.
Что делать? Пока только одна надежда - буду работать больше, буду забывать есть. Но сегодня пропущенный обед меня не спас.
Что делать? Пока только одна надежда - буду работать больше, буду забывать есть. Но сегодня пропущенный обед меня не спас.
есть целая бутылка устричного соуса, что можно приготовить с ним на низкоуглеводке? могу ложкой его жрат, но там сахара, как говорит гугл от 20 до 35, я хуею
а на этикетке все на китайском
а на этикетке все на китайском
стирфрай выше и приготовь
подбирай режим еды под себя, как выше было
попробуй есть на 1400 или даже 1500 и последить за весом хотя бы месяц, может при твоем метаболизме и образе жизни это будет достаточным дефицитом, разный же у всех
добавь немного кардио, полчаса пробежки утром или занятий вечером уже сделают дефицит в 300 кал не сокращая еду
на крайняк можно пешком больше ходить (но это времязатратно, конечно)
Расскажи про сжигание калорий при ходьбе пешком.
че рассказывать, около 150 кал в обычном темпе в час, если правильно помню, не фонтан
посуду мыть или по магазинам шататься столько же тратит
Задаю платиновый вопрос, наверно, но тем не менее. Существует ли какой-нибудь действенный способ борьбы с растяжками? Мне помогал ненадолго скрыть их загар, но вскоре они возвращались.
Появились у меня на ягодицах после похудения - скинула с 168/65 до 54 примерно за год, может чуть меньше. Когда с весом ничего не происходит, они вроде немного сходят, но я сейчас снова худею, и они снова стали яркими. Они белые, если что.
Появились у меня на ягодицах после похудения - скинула с 168/65 до 54 примерно за год, может чуть меньше. Когда с весом ничего не происходит, они вроде немного сходят, но я сейчас снова худею, и они снова стали яркими. Они белые, если что.
Маловато. А сколько вообще в среднем калорий сжигает организм при малоподвижном образе жизни (без занятий спортом)?
Не существует.
myfitnesspal и fatsecret для кого
да практически нихуя
у обычного среднего человека с сидячей работой и минимальным передвижением по дому-до работы-пожрать-посрать только 20% всех калорий уходит на физ активность (tea на картинке)
если весь лень за пекарней сидеть шевеля мышью, вообще около 0я будет
tef это затраты на переваривание пищи
То есть для похудения нужен дефицит не, например, 1200, а меньше? Ведь такой образ жизни вряд ли сжигает больше 1200 калорий в день, скорее меньше.
ну bmr разный у всех, вот калькулятор в шапке, сколько он тебе считает? если 1200 и ты проводишь день в околокоматозном состоянии, да, на 1200 ты худеть не будешь
Мне высчитывает 1300, в день прохожу пешком около 5-6 км, пару раз в неделю бывает до десяти километров. Хожу пешком по лестницам и эскалаторам, иногда магазины и прочий подобный экшен, но никакого спорта и упражнений. С таким дефицитом худею примерно на 0,5 кг в неделю, иногда до 1, если много двигаюсь, иногда нисколько, если срываюсь. Это норма, или мне снижать дефицит?
0,5 кг в неделю это очень хороший темп (если ты конечно не пару недель наблюдаешь, и воды не намеряла)
фактически это означает что у тебя 5009/7 = реальный примерно 600 кал в день дефицит
если ты ешь на 1200, значит твой бмр+физ активность требуют 1800
я бы в таком темпе и оставил
>5009/7
откуда 5к?
ниоткуда, доска просто новая знак умножения жрет
У вас Секту обсуждать не запрещено? Второй день, это пиздец. Ебанутые тренировки, пот ручьём, вся группа рыдает. Есть проходившие через это? Как скоро я перестану ходить, как будто меня только что выебали в жопу?
Что обсуждать?
Ну вы даёте. вбыдле /sektaschool
У меня из знакомых только самые ленивые не попробовали. Есть дистанционка и очка. Правильное питание + интервальные тренировки, после которых хочется помереть.
в чем смысл? лень читать
если контроль кол-ва питания и физкультура, это и так всем понятно, без всяких сект
>это и так всем понятно
Понятно-то понятно, но мало кто может себя заставить, а тут тебе приходится каждый день сдавать дневник питания куратору, а на тренировках ебут в хвост и в гриву. На самом деле самую полезную информацию по питанию получаешь в первую неделю, дальше уже ходишь, потому что заплатил 4к.
Смысл примерно в том, что до завтрака делаешь ворк, первые два приёма пищи - только медленные углеводы, а дальше только белок и клетчатка, ну и жиры там из полезных продуктов. Вечером йоба-интервалка, после которой ты ползёшь домой, как червь.
Вообще это в двух словах, на самом деле там огромные таблицы с пояснениями что, когда и почему есть стоит и не стоит, плюсы, минусы, подводные камни и т.д. Информации просто дохрена и она очень хорошо структурирована, а система себя зарекомендовала среди многих знакомых, поэтому я ей доверяю.
Я не особо жирная, но как раз одна из основных задач этой секты - зафигачить себе такой обмен веществ, чтобы тебя не разнесло после 30.
Так не бывает. Даже те, кто в юности угорал по спорту по хардкору, после 30 могут разжиреть, если начнут наворачивать бутерброды с мазиком, таращась весь вечер в зомбоящик.
это еще и платно? нахер надо
лучший куратор -- ты сам
если ты сам не сможешь свою жрачку контроллировать, то это все бессмысленно, всю жизнь за тобой никакой куратор бегать не будет
что касается собственно питания, кроме написанного в ничего нового там не может быть
физические упражнения легко гуглятся конкретно под себя и свои возможности
слишком сильно вьебывать при дефиците питания тоже не на пользу, организм на дефиците очень медленно восстанавливает поврежденные ткани
лучше вьебывать меньше, но чаще, и больше физической нагрузки добавлять в теч. дня вместо таких сверх-интенсивных коротких тренировок
расход калорий будет тот же при куда более щадящем режиме
а да, и про то что "разогнать метаболизм чтоб потом не толстеть" это ерунда как выше и написали
метаболизм меняется в теч. нескольких дней, накачаные мышцы сьедаются без тренировок за недели, ничего там наперед разогнать нельзя
метаболизм меняется в теч. нескольких дней, накачаные мышцы сьедаются без тренировок за недели, ничего там наперед разогнать нельзя
Как сбросить жир, если я вонючая свиноматка под 100 кг? Сладкое не ем, газировки не пью, хлеб не употребляю. Сижу безвылазно дома 24\24, потому что свою страшную тушу стыдно даже соседям показывать.
Я считала, но результатов это не давало никаких. Может из-за обмена веществ? Могу неделю в туалет не ходить.
Тут только амфетамины.
>амфетамины
И как в рашке их купить?
сдется мне хуево считала, сириусли.
вангую прикидывала порцию на глазок или же неправильно норму определила.
Старый >>919269