Сохранен 48
https://2ch.hk/fiz/res/1186715.html
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!

Нужны годные советы

 Аноним 07/02/18 Срд 15:55:15 #1 №1186715 
1.jpg
21 год. 179см 72кг. Всю жизнь сижу за компьютером. Последние два года вообще на улицу не выхожу. На вид я не толстый и даже не пухлый. Просто там, где должны быть мышцы, у меня жир. Ну и вот, захотел привести своё тело в нормально состояние. А так как я ленивый хуй, ходить в качалку не для меня. Ну и выдумал себе такую схему. 1 день - +1 раз, и так до 100 на каждый день (может больше, хуй знает). И выбрал себе 3 упражнения, на пресс, приседание и отжимание. Т.е. в первый день по 1 разу делаю каждое упражнение, на второй день по 2 и т.д. Когда кол-во упражнений кратно 10, например 10,20,30, делаю это количество неделю.
Ну и вот, начал я это 5 января. Грудных мышцы не было вообще, спину ломило после второго отжимания. Как итог, сегодня 7 февраля, сейчас уже пару дней делаю по 20 раз. Приседания и пресс идут легко, отжимания в два подхода по 10, но после 6-7 уже трудно. Так же добавил гантели на бицепс, х5, т.е. по 100 раз, но они ебаные 1.6.кг. + на ромбовидные мышцы спины - сесть на жопу к стене, прижаться к ней спиной, задом и плечами и подымать руки прижатые к стене (кто знает что это за упражнение поймёт).
Ну и для тренировки кисти, сжимаю кольцо тоже по 20 раз. Естественно не халтурю, я же не для кого то это делаю, а для себя. Единственный момент, что отжимания хоть и до пола, но не с амплитудой 3-1. Думаю позже к ней перейти. Из видных результатов набрал 0.5-1кг, грудные мышцы уже хорошо чувствуются, спину при отжиманиях не ломит (питание я своё вообще не менял). Сон нормальный, мышцы после всех упражнений не болят и на следующий день тоже.
Жир планирую скинуть по весне, начав ходить быстрым шагом по 2 часа в день, так что на это похуй. Мне вот что интересно, какие упражнения можно добавить, что бы мышцы развивались гармонично и не стать перекосоёбиным уродом, при той же схеме 1 день + 1 раз. Спорт инвентаря нет и до лета точно не будет. Турнички зимой тоже не моё. Ещё хочется узнать, есть ли что-нибудь что бы реально вырасти на 2-3 см (не выправить осанку, а реально подрасти) благо кости до 23-25 лет растут.
И как сделать кисти рук больше? Возможно они у меня гинетичиски маленькие шо пизда (как у моей матери 1 в 1, только вот у неё рост 165), но явно можно как то увеличить.
Огромной базукой я становиться не планирую, просто хочется красивое рельефное тело (как на пикче, хотя хуй его знает, нормальное это или нет, я не шибко шарю, вроде норм), неплохую выносливость и силу. Надеюсь на дельные советы.
Аноним 07/02/18 Срд 20:13:37 #2 №1186850 
Чел, я нашёл твой тред >>1100503 (OP)
Аноним OP 07/02/18 Срд 20:29:03 #3 №1186857 
>№1186850
Ты меня со своим батей спутал, оно и не удивительно - гены
Аноним 07/02/18 Срд 21:35:27 #4 №1186886 
15102909414810.jpg
>Надеюсь на дельные советы
Изобрети машину времени и вернись хотя бы на девять лет назад, чтобы начинать обследоваться у эндокринолога нормального. Или в совсем пиздюческий возраст - просвети там родителей, что манная каша для полноценного развития это мемасик и надо творожок с фруктиками наворачивать. Или вообще за несколько лет до рождения, попросишь маман не совокупляться со всякими унтерами в героиновом угаре. Платина же, "физачик, мне 40 лет и я унтер, как вырастить натуральную бицульку 60 см, расширить плечи до метра и и получить хуй как у Гумберта Гумберта?".
Аноним 07/02/18 Срд 21:38:08 #5 №1186887 
И да, ты о детском ебале забыл написать тут.
https://2ch.hk/fiz/res/1073958.html#1186824
Аноним 07/02/18 Срд 22:14:07 #6 №1186891 
>>1186715 (OP)
> дельные советы
> /fiz
Аноним 07/02/18 Срд 22:14:53 #7 №1186892 
>>1186887
Нихуя себе ты истории выдумываешь, но как известно всему есть своё объяснение. Так что мне искренне жаль, что ты подслушал свою мать, когда она рассказывала подруге, о том что подставила свою махнатку Магамеду за дозу. А потом нашла Васю (твоего батю) и развела на свадьбу. Хотя я тебя наебал, мне не жаль.
Аноним 07/02/18 Срд 22:24:58 #8 №1186893 
Просьба людей, которых чмырили в школе, в данном треде больше не отписывать. Если бы я хотел потратить своё время опуская никому не нужных существ, которые жаждут самоутвердиться, я бы нашёл способ получше.
Аноним 07/02/18 Срд 23:35:29 #9 №1186903 
>>1186715 (OP)
> Ну и вот, захотел привести своё тело в нормально состояние. А так как я ленивый хуй, ходить в качалку не для меня.
Аналогично. А то чё-т разжирел, как ушёл на удалёнку.
Тут упоминали https://darebee.com/pick-a-program.html
Расчехлил гантельки и начал с ironborn + total abs.
Аноним 07/02/18 Срд 23:56:44 #10 №1186913 
>>1186715 (OP)
Советую тебе выпилится.
Аноним 08/02/18 Чтв 00:41:40 #11 №1186928 
15172313120650.jpg
>>1186892
Сперва нарекает в физаче на унтерскую судьбу и пишет о самовыпиле из-за всратого тела, а потом строит из себя хамовитого альфа-сомца. Это просто божественно.
Аноним 08/02/18 Чтв 01:13:21 #12 №1186931 
>>1186928
Всратое тело? Самовыпил?
Либо ты тонко тролишь, либо ты идиот. Но и с теми и с другими диалог вести бесполезно.
Что странно, на других досках, которые я просмотрел, вполне нормально отвечали и по теме, а на физаче % долбоёбов с низкой самооценкой критически зашкаливает. Походу это из разряда пабликов вконтакте 40кг, на который подписаны одни жирухи)
sageАноним 08/02/18 Чтв 01:24:29 #13 №1186932 
>>1186931
>>1186715 (OP)
>>1186857
>>1186892
>>1186893
Дауненок, ты вообще в состоянии воспринимать информацию? Для дефективных высерков вроде тебя уже давно запилен фак.
Аноним 08/02/18 Чтв 01:37:37 #14 №1186936 
>>1186932
Хорошо хорошо, только не бомби. Высказался, самоутвердился, теперь иди спать, тебе рано вставать, а то засидишься - мама ругаться будет, а тебе оно надо?)
sageАноним 08/02/18 Чтв 01:46:33 #15 №1186938 
>>1186936
Тебе нравится быть обоссаным, вафля? Спрячься обратно в тухлую дыру своей маманя алкоголички, и попроси эту шлюху родить тебя заново, чтобы её выродок в будущем не был опущен на физаче.
Аноним 08/02/18 Чтв 08:15:21 #16 №1186981 
>>1186932
>>1186938
Грейпфрутовый, не обижай подснежника.
Аноним 08/02/18 Чтв 09:38:11 #17 №1186991 
>>1186938
Ну вот смотри. Идёшь ты по улице, а на встречу тебе девочка с маленькой собачкой. Она хоть и маленькая, но лает только так, бегает вокруг тебя, тявкает, думает что что то может. А ты смотришь на неё и тебе смешно становиться) Ты её даже не пинаешь, а она всё больше и больше заливается)
История конечно не про тебя, по крайней мере не от лица человека, который повстречал собачонку, но ты не обижайся. И на твоей улице будет праздник, ...возможно.
Аноним 08/02/18 Чтв 10:16:35 #18 №1186999 
0ba659dfd5f44fee2564fbdb714bdd21dccb954c44b5e28ad8844e1da0d[...].jpg
>>1186931
>на физаче % долбоёбов с низкой самооценкой критически зашкаливает
Истину глаголишь - вот один из них создал этот тред, в котором плачется на недостаточный рост и женские руки.
Аноним 08/02/18 Чтв 10:24:30 #19 №1187003 
Стикер
>>1186991
>зашел в физач, вижу тред очередного унтерка
>Ну вот смотри. Идёшь ты по улице, а на встречу тебе девочка с маленькой собачкой
ебать ты себя приложил, хуежор.
давно таких саморазъебов не видел))
Аноним 08/02/18 Чтв 10:46:45 #20 №1187016 
>>1187003
Эксперт, ты последнее предложение прочитать забыл)
Аноним 08/02/18 Чтв 11:02:19 #21 №1187020 
>>1186999
Не так давно заметил, что категория людей, которых можно охарактеризовать одним словом - нытики, очень часто, при желание заполучить долю внимания или просто споре, видят нытьё там, где его нет. Просто они настолько привыкли ныть и делают это так часто, что любой факт, наблюдение или вопрос, преобразуется у них в голове в нытьё. Чисто теоретически, им можно доказать их неправоту, другое дело, что это лишено всякого смысла. Потому что даже поняв, что не правы, они просто пошлют тебя нахуй. Защитная реакция, хули)
Аноним 08/02/18 Чтв 11:25:10 #22 №1187025 
>>1187016
мне уже хватило того что истеричное говно сопоставляет себя с девочкой.
ты уверен что тебя не накачивали женскими гормонами с детства? так обычно делают с нежеланными детьми (т.е. с такими как ты)
sageАноним 08/02/18 Чтв 11:40:45 #23 №1187030 
Тред уровня Палочника, а может и выше.
Аноним 08/02/18 Чтв 11:55:23 #24 №1187033 
>>1187025
Благотворительность это не моё, но почему бы не объяснить ребёнку базовые принципы логики.
Отвечая на его сообщение (ну или твоё, хуй знает), судя по которому у него (или у тебя) загорелась жопа алым пламенем. (Тому свидетельствую множество факторов, например изошёл на говно.) Я сравнил его с маленькой собачкой, которая тявкает на прохожих. И хотя моя история начиналась со фразы "Идёшь ты по улице", она велась не от его лица, а от моего. Но специально для более скудоумных особей, я написал последнее предложение, в котором объясняется, что маленькая собачка это он (ты).
Честно признаться я и подумать не мог, что кто то может подумать, что я сопоставляю себя с девочкой. Он (ты) же не является моей собственностью, к тому же только недавно "встретились", а так как он собака, я тот, кто её повстречал. Что интересно, слабая логика у детей, женщин и дурачков. Так что я тебе не завидую в любом случае)
И ещё. Возможно ты удивишься, но это >> №1187020 работает практически со всеми чертами характера, истеричность не исключение.
Аноним 08/02/18 Чтв 12:08:01 #25 №1187040 
Ну ладно, я конечно переоценил двач, в плане практической пользы, по этому придётся побороздить интернеты в поисках годного форума. Но с этой обезьянки нормально так порофлил)
Напиши что-нибудь интересное и возможно я тебя отвечу

Аноним 08/02/18 Чтв 12:27:07 #26 №1187055 
Даже не удосужился прочитать высер этого >>1187033 семенящего проткнутного недоразумения, лишь смачно обдал немытую чушку мощнейшим потоком золотистой жидкости, насрал дегенерату за шиворот и подтёрся его прыщавым ебалом.
Аноним 08/02/18 Чтв 12:41:57 #27 №1187059 
>>1186715 (OP)
Делай 4х8 отжимания, подтягивания. Пресс можешь 4х15 делать, подтягивания 3х6, постепенно увеличивая.
Между подходами примерно 2 минуты отдыхай.
Если не можешь полноценно отжаться/подтянуться, делай негативные, о. на коленках, австралийские п.
Потом, как станет легко, добивай до 4х12, потом накидывай отягощения.
Приседать не забывай. С переносом веса на одну ногу, пистолетиком на табурет, пистолетиком до пола. Та же схема, 4х8-12.
Делай так фуллбади 2-3 раза в неделю.
Потом ищи инфу, как прогрессировать дальше.

Как вариант повысить количество о. или п. - делать утром и вечером по одному подходу на максимум. Пару месяцев так поебошить, потом переходи к более серьезным тренировкам.

Можешь ещё для выносливости поделать максимум за 2 минуты, например. Или какие-либо челленджи типа. "Bring sally up - челлендж". Чтобы был соревновательный момент во всем этом, иначе мотивации может не хватать.

Ну и ставь долгосрочные цели. Подтягивание на одной руке через 2 года, приседание пистолетиком за полгода, планш, горизонт, чё хошь, короче.

Удачи, бро, не бросай. И фак в прикрепленном, прочти всё-таки.
Аноним 08/02/18 Чтв 12:47:35 #28 №1187064 
14991918613670.png
>>1187040
> нормально так порофлил
Аноним 08/02/18 Чтв 13:03:58 #29 №1187070 
>>1187059
Фак я читал. У меня 3 вопроса было, о которых в факе упоминаний нет.
Какие упражнения хороши для роста роста.
Для увеличения кистей рук.
И какие упражнения добавить для гармоничного развития мышц.
Можешь конкретно по этим вопросам что-нибудь рассказать?
sageАноним 08/02/18 Чтв 13:04:05 #30 №1187071 
>Ньюфаг создал отдельный тред в медленной тематике вместо прикрепленного
>Обижается, что за глупые вопросы новичка его хуесосят
Классика
Аноним 08/02/18 Чтв 13:06:29 #31 №1187072 
319457.jpg
>>1187064
sageАноним 08/02/18 Чтв 13:11:25 #32 №1187078 
>>1187070
Если ты правда не толстый, то так и быть.
Для роста мышц с нуля хороши базовые упражнения.
Кисти рук ты не увеличишь за неделю, там мышц нет, а связки с суставами намного медленнее развиваются. Не никакого смысла уделять им отдельное внимание, сами окрепнут со временем.
Для начала первые месяца 3-4 ебашишь базовые упражнения, а дальше уже смотришь, что отстает, всё индивидуально, поэтому и не существует программ с нуля для каждого, много индивидуальных особенностей.
Чтобы стать как на оппике, надо минимум несколько лет регулярно заниматься и сидеть на диете, чтобы пресс жиром не заплыл и кубики было видно.
Аноним 08/02/18 Чтв 13:13:07 #33 №1187081 
>>1187071
Ты повнимательнее тред почитай, тут 2 нормальный ответа и 1 дурачок, который хотел похуесосить, но в итоге был слит с горящей жопкой. Если для тебя это "обиделся" пусть будет так ¯\_(ツ)_/¯
Аноним 08/02/18 Чтв 13:16:20 #34 №1187085 
>>1187078
Спс
Аноним 08/02/18 Чтв 13:29:19 #35 №1187094 
AZebk9H.jpg
>>1187081
>1 дурачок, который хотел похуесосить, но в итоге был слит с горящей жопкой
Такой-то манямир, лол. Тебя обосрали уже как минимум трое - я, сагатель и мелкобуквенный. Иди выпиливайся, унтер с женскими руками и детским ебалом.
Аноним 08/02/18 Чтв 13:34:48 #36 №1187096 
>>1187094
> пик
Это не фотошоп? Как можно быть таким унтером, который даже накачавшись выглядит унтером, несмотря на свои кубики пресса и мускулистые сиськи?
Аноним 08/02/18 Чтв 13:34:52 #37 №1187097 
>>1187094
Т.е. если меня обосрали(заглатнули) 3 местных патлача, мне нужно выпиливаться? Странная у тебя логика
Аноним 08/02/18 Чтв 13:36:11 #38 №1187098 
>>1187096
У него низ перекачен, а верх недокачен, в том числе шея
Аноним 08/02/18 Чтв 13:38:42 #39 №1187099 
>>1187096
Просто нужно родиться ОПом - то есть тонкокостным узкоплечим карланом с маленькой головой.
>>1187097
Ты еще не выпилилась, чмоха? Писала же, что думаешь о самовыпиле из-за всратого тела. Будь мужиком хоть раз в жизни и выполни задуманное.
Аноним 08/02/18 Чтв 13:52:17 #40 №1187106 
>>1187097
>мне нужно выпиливаться?
Ну да, тебя стоило удушить еще в утробе, а не рожать, обрекая на вечные неудачи и страдания, вот же плохие люди.
Аноним 08/02/18 Чтв 13:59:51 #41 №1187108 
>>1187099
Так ведь ты мне вчера в телеге плакался, что ты никому не нужен и всратый по жизни. А теперь тут пишешь, что я хотел выпилиться. Странный ты
Аноним 08/02/18 Чтв 14:08:10 #42 №1187112 
>>1187108
Шизик, таблет... бля! Да ты же Чича под прикрытием. Это все объясняет.
Аноним 08/02/18 Чтв 14:28:50 #43 №1187121 
>>1187108
Каков дебил, думает что если будет проецировать свои доминантные фантазии в тред, то станет успешным или хотя бы популярным. Чмоха, я тебе хочу сказать, что и в интернете и в реальной жизни ты из себя ничего не представляешь, и на все твои высеры я смотрю так же как на тебя смотрит твой батя, перед тем как хапнуть бутылку водки.
Аноним 08/02/18 Чтв 15:59:39 #44 №1187160 
>>1187059
>>1187078
Ебать ты адекват. На борде посвящённой физкультуре даёшь дельные советы ньюфагу. Горжусь тобой, анон. Здорово всё-таки что в /физ/ сидят не только порваные шизики типа вот этого хуесоса>>1187064
.
Аноним 08/02/18 Чтв 16:18:23 #45 №1187163 
>>1186991
Явные проблемы с восприятием реальности.
В данном случае ты являешься маленькой собачонкой тявкающей на всех подряд. Понимаешь, нет?
Аноним 09/02/18 Птн 09:37:12 #46 №1187440 
Ух сука как же вы бесите. Не хочу то, не хочу это. Зимой турник не моё... Пиздец, как себя надо запустить что бы от 1 раза всё болело. Никогда у тебя не будет такого тела с таким подходом. Если хоть как то хочешь к нему приблизиться делай отжимания подтягивания брусья как минимум. а не эту хуету
Аноним 09/02/18 Птн 10:43:24 #47 №1187474 
>>1187394
Это >>1186715 (OP) случайно не твой тред?
Аноним 09/02/18 Птн 17:16:37 #48 №1187647 
>>1187474
Нет. И я не преувеличиваю, очень уж часто о нем говорят(в отрицательном контексте), в нём и причина обычно
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения