Сохранен 39
https://2ch.hk/fiz/res/1212151.html
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!

Тренировки предплечий

 Аноним 04/04/18 Срд 20:34:44 #1 №1212151 
photo2018-04-0417-51-41.jpg
Аноним 04/04/18 Срд 20:37:36 #2 №1212152 
image.png
image.png
image.png
image.png
Блин в шапку не написал,исправляюсь.

Как развить предплечья как на пике?

Сам качаю их изолировано,упражнениями типа молот.
Плюс сгибанями и разгибаниями гантелей предплечиями.
Аноним 04/04/18 Срд 20:59:27 #3 №1212167 
image.png
Аноним 07/04/18 Суб 18:28:15 #4 №1213185 
image.png
image.png
Бамп годному треду.

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Аноним 07/04/18 Суб 18:29:37 #5 №1213186 
image.png
Подтягивания с полотенцем
Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.
Аноним 07/04/18 Суб 18:30:59 #6 №1213189 
image.png
Вариант руку забить.
Аноним 07/04/18 Суб 18:36:06 #7 №1213192 
image.png
Ну и расширители грифа для штанги и гантелей.
Аноним 07/04/18 Суб 19:36:30 #8 №1213213 
https://youtu.be/-uECnvS29ik
Аноним 07/04/18 Суб 23:00:49 #9 №1213271 
image.png
>>1213213
Годный видос.
Добавлю еще для подтягиваний.
Щипковый хват Аноним 07/04/18 Суб 23:05:00 #10 №1213272 
image.png
image.png
image.png
image.png
Насадки для ручного экспандера. Аноним 07/04/18 Суб 23:05:48 #11 №1213273 
image.png
Интересно было бы заюзать.
Аноним 07/04/18 Суб 23:20:42 #12 №1213278 
image.png
image.png
Finger twister 1 пик
Пластины для щипкового хвата 2 пик

https://fit-baza.com/trenazhery-i-ustrojstva-dlya-trenirovki-paltsev/
sageАноним 08/04/18 Вск 09:54:37 #13 №1213338 DELETED
Ты опять выходишь на связь, мудило? Открой поиск, выродок пиздоглазый, и найди там тред на твою тему.
Аноним 08/04/18 Вск 14:42:25 #14 №1213426 
Методики от Бадюка.

Интересный комплекс с палочкой

https://www.youtube.com/watch?v=UgK0SFBPJM4

Зал бадюка

https://www.youtube.com/watch?v=p7Am-ug58-I

Тренировка в его зале

https://www.youtube.com/watch?v=KFX9Yr2ym48

Булава как вариант работы с кистями от мастера спорта по мастерам спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=a2_3bRTrmIU

Аноним 08/04/18 Вск 19:16:24 #15 №1213580 
1515612122073.jpg
Что двач скажет по поводу гироскопического тренажера? Реально им предплечья накачать?
Аноним 08/04/18 Вск 20:15:03 #16 №1213601 
>>1213580
Гугл говорит что:

Гироскопический тренажер Powerball
Согласно исследованиям доктора-физиолога Себастьяна Акселя, проведенным в 2008 году, всего четыре недели постоянных тренировок при помощи гироскопического тренажера существенно повысили как силу мышц предплечья, так и улучшили рефлексы запястья(1).

Powerball используется физиотерапевтами в качестве инструмента восстановительной терапии при артрите и различных повреждениях кисти. Кроме этого, тренажер важен для профилактики карпального туннельного синдрома — профессионального заболевания офисных работников.

Сам слышал,что больше игрушка,как и бизон сотского кстати.

https://www.youtube.com/watch?v=96sHRKJIN8s
Аноним 08/04/18 Вск 20:20:31 #17 №1213602 
>>1213601
>всего четыре недели постоянных тренировок
Где почитать исследование, график тренировок и все это?
Аноним 08/04/18 Вск 20:44:07 #18 №1213613 
image.png
image.png
image.png
>>1213602
Так и думал,что про пруфы спросишь:)Нету времени искать,можешь сам этим заняться если интересно.

Думаю Powerball все таки для восстановления кисти и мб после нагрузки,тип легкого упражнения.Как и яйцо iron mind и резиночки
Аноним 08/04/18 Вск 20:59:14 #19 №1213621 DELETED
>>1213613
Где пробелы после знаков препинания?
Прогулка фермера. Аноним 08/04/18 Вск 21:02:15 #20 №1213622 
image.png
image.png
image.png
«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги.


https://crossfit.d3.ru/progulka-fermera-443233/?sorting=rating
Подьем по канату. Аноним 08/04/18 Вск 21:13:33 #21 №1213627 
Большим преимуществом данного упражнения является развитие мышц предплечий и запястий, за счет чего значительно увеличивается сила хвата, что в свою очередь позволяет удерживать большие веса в таких упражнениях как становая тяга и прогулка фермера.


https://justsport.info/pod-emy-po-kanatu

Растяжка предплечий Аноним 08/04/18 Вск 21:15:16 #22 №1213628 
image.png


https://justsport.info/rastyazhka-predplechij
Аноним 09/04/18 Пнд 03:57:08 #23 №1213680 
Stanowa tiaga prjamim zakhvatom
sageАноним 09/04/18 Пнд 12:34:26 #24 №1213795 DELETED
>>1213426
Ну бадюка-то зачем сюда тащить?
Аноним 09/04/18 Пнд 14:42:36 #25 №1213838 
>>1213426
Чет какой-то позер этот Бадюк! Вроде здоровый дядька, но как школьник какой-то, который прикидывается дофига знающим.
Аноним 09/04/18 Пнд 15:27:03 #26 №1213857 
>>1213838
Я скинул его видео исключительно из за его тренировок хвата.Его личность обсуждать ничего не даст в плане развития предплечий.
Аноним 09/04/18 Пнд 21:34:27 #27 №1213948 
>>1213857
>Его личность обсуждать ничего не даст в плане развития предплечий.
Прости пожалуйста, что в твоем треде не по делу написал. Больше не повторится!
Аноним 09/04/18 Пнд 22:28:10 #28 №1213960 
>>1212152
травмоопасно.
>>1213186
напряжно.
>>1213272
космос ебаный.
>>1213580
анальная игрушка.
>>1213613
этим нормальные кочки пользоваться не будут.
>>1213622
укоротит тебя на пару сантиметров за пару лет.
>>1213192
это вообще потеха.
Аноним 10/04/18 Втр 01:51:36 #29 №1214009 
>>1213960
>>1212152
Чем травмоопасно?Хотелось бы развернутого ответа.
>этим нормальные кочки пользоваться не будут.
И что делают тогда?


Аноним 10/04/18 Втр 13:20:21 #30 №1214201 
>>1213580
>>1213601
Скорее игрушка.
Альпинисты, кстати, не уважают всяческие эспандеры, т.к. они тренируют не те мышцы предплечья которые нужны для лазанья.


>>1213426
Фубля. Дрочево с палочкой и напряженным лицом это вообще гаубица.
Аноним 11/04/18 Срд 13:12:40 #31 №1214539 
image.png
>>1214201
Всегда можно взять два подшибника и покрутить.
Аноним 11/04/18 Срд 17:39:04 #32 №1214610 
ВАШ ВОПРОС: Нужно ли прицельно качать предплечья? Я делаю за неделю не менее 16 сетов на бицепс. Возможно, этого достаточно, чтобы развить силу хвата?

ОТВЕТ: В самом деле, удержание отягощения при выполнении упражнений на бицепс серьезно нагружает предплечья. Так что, ваша сила хвата будет расти вместе с ростом ваших тренировочных снарядов. Однако речь идет о статической нагрузке, которая не приносит прогресса объемов.

Чтобы увеличить массу предплечий, в конце тренировки мышц рук следует делать динамические сгибания в запястьях. Поначалу выполняйте такое упражнение сидя. Ну а когда доберетесь до солидного веса, переходите к продвинутому варианту стоя. Упражнение напоминает шраги со штангой из-за спины, однако нужно поднимать не плечи, а гриф за счет сгибаний обоих запястий. Начинайте освоение упражнения в тренажере Смита. Делайте 4-8 подходов сразу после упражнений для бицепсов.


Суперсовет Гунар Петерсон

К сожалению, слабые предплечья - это «узкое» место многих любителей. Кое-кто попросту не знает, что слабый хват понижает рабочий вес в упражнениях для бицепса. И наоборот, чем сильнее вы «вцепитесь» в гриф, тем больший вес сможете поднять. Я советую своим ученикам прицельно нагружать предплечья в день тренинга ног. Поскольку вам не мешает усталость рук, вы сумеете одолеть не меньше 12-15 сетов.



Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F
Аноним 11/04/18 Срд 22:10:20 #33 №1214720 
>>1214539
У моей мамы такие есть... Не знал, что она тренирует хват!
Аноним 11/04/18 Срд 22:56:33 #34 №1214741 
>>1213580
Мне зашел, купил по скидке в спортмастере за 300р. Поначалу быстро забивал предплечье, сейчас же использую как разогрев перед упражнениями с гантелями и после на добивку. Обычные бублики тоже есть, но шарик лучше.
Аноним 12/04/18 Чтв 20:36:54 #35 №1215087 
>>1214741
Спасибо за отзыв.
Аноним 18/04/18 Срд 15:16:16 #36 №1217575 
>>1214720
А у меня у сестры! Причем, на веревочке. Видимо, чтоб не потерялись. Хотя, руки у нее все равно тонкие.
Аноним 18/04/18 Срд 23:45:22 #37 №1217824 
ВИСЫ
@
ПОДТЯГИВАНИЯ
Аноним 21/04/18 Суб 23:43:48 #38 №1219346 
>>1217824
Вот еще варик предплечья забить.


https://www.youtube.com/watch?v=3IBEOcNzYtY&t=977s&list=LLNFaXQYkiBgOJW7HjQNSQoA&index=36
Аноним 23/04/18 Пнд 14:54:01 #39 №1219539 
https://www.youtube.com/watch?v=GsbA7_elb5s


comments powered by Disqus

Отзывы и предложения