50-100 грамм коньяка/виски/рома за 40 минут до сна.
Есть подозрение, что это такая реакция ебанутой нервной системы на общую ситуацию. Не буду вдаваться в детали, но все далеко не оллрайт и решения я пока не нашел.
Просто заметил, что чаще бессонница начинается как реакция на какой-нибудь негатив.
Отпустить ситуацию и забить на все не получается. Я бы правда хотел, но как это сделать. Была бы кнопка, которая отключает тревожность, я бы ее нажал.
Пробовал, я так еще раньше просыпаюсь лол.
Да, забыл написать, что с засыпанием трудностей нет.
У меня такая же хуйня. Просыпаюсь на два часа раньше и тупо не могу уснуть.
Я уволился и сплю теперь 8-10 часов в сутки. Чувствую себя прекрасно.
И сколько это длиться? Образ жизни сидячий?
Лет 6-7. Сидячий. Заметил, что эта хуйня началась после того, как бросил курить.
Фрилансишь теперь?
Тоже такое было, я шел на кухню, завтракал, потом полчаса залипал в телефоне, тянуло в сон, ложился под одеяло и спал ещё пару часов.
>Лет 6-7
Ахуеть, я тут после 2 месяцев в таком режиме уже ебанулся. Вчера от злости разъебал чайник.
И как ощущения? Я в таком состоянии просто на человека не похож, ниче не соображаю, сконцентрироваться не могу.
Почти. Нашел работу со свободным графиком, платят меньше, но я избавился от своих вредных привычек и тратить стал меньше денег.
Годика два назад я так и делал, а сейчас больше чем минут на 10 не удается отрубиться. Иногда даже и на 10 не получается.
Двачую сказавшего, что такая хуйня обостряется на нервной почве. Если не можешь решить проблему целиком, то подготавливай всё на следующий день так, чтобы не думать, что не подготовил и тд. Заканчивай день общением (живым) с кем-нибудь приятным, на хорошей ноте. Такое.
Может быть ты не можешь заснуть из-за того что БОИШЬСЯ что не сможешь уснуть, у меня такое было, закрываешь глаза и мозг начинает паниковать "хули я не засыпаю! Ало блять! Как же так! Спи сука!". Своего рода обсессивное расстройство, нужно с ним бороться, я подавил этот страх каким-то образом, просто забив хер и ложась спать с мылсями "ну не засну да и похуй, встану и выпилюсь пойду".
С засыпанием проблем нет, у меня раннее пробуждение. То, что ты описал в какой-то степени стало проявляться в последнее время, но не особо сильно, так как я уже тупо истощен и давно на все махнул рукой.
Слушай сюда, салага. У меня такая же бессонница, как у тебя. Я единственный итт, кто может тебе помочь, так что если ты проебешь этот пост - тебе придет нименуемый пиздец.
Итак, по порядку.
1. Сначала ты должен уяснить для себя что сон >> всего остального. Твердо и четко. Если тебе пора ложиться спать, а ты не доделал уроки/работу/катку в доту - признаешь, что проебался и сегодня уже не успеешь ничего сделать. Откладываешь дела, ливаешь и идешь чистить зубы.
2. Четкий режим, желательно ложиться пораньше, но можно и в час ночи, главное чтобы ты вставал и ложился в одно время.
3. Блядский ритуал отхода ко сну. На ночь не тренируешься, не хаваешь за часа 2 хотя бы, не пьешь кофеин и бухло. Не смотришь всякую дичть от которой твои нервные клетки возбудятся. После 10 вечера приглушаешь свет. Выставь теплый ламповый режим на всех экранах, избегай синего. Важная часть ритуала - успокоение. Никакого кипиша и важных дел, расслабляйся.
4. Из лекарств. Мелаксен - норм доза это 1-2 таблетки по 5мг. Но ты можешь поэксперементировать увеличивая дозу, побочек нет. Я доходил до 6 таблов и все равно не заснул лол. Принимай его на постоянной основе. Он расслабляет тело, оно будет отдыхать, даже если мозг не заснет. Еще мне неплохо помог пантокальцин (аналоги - ноофен и подобные). 1000 мг в паре с мелатонином. Можешь еще навернуть витамина Б6. Его много в пиве, свинине. Если будешь брать таблетки, рекомендую дрожжи, они дешевые. Не ведись на дорогие препараты типа неуробекса - это наебалово. Этот витамин ничего не стоит.
5. Убрать раздражители и сделать комфорт. Закрывай окна и двери, чтобы не было шума. Если мешает свет - поставь двойные шторы (рол шторы + обычные, либо можешь вместо занавесок ебануть плотные шторы). Спать в полной тьме охуенно. Убедись что у тебя удобная подушка, матрас вот это все. В комнате не должно быть жарко. Алсо, попробуй спать без трусов. Если кто-то дома встает раньше тебя, проси их не шуметь.
6. Заведи тян и спи с ней. Так засыпать гораздо проще, поверь.
>можно и в час ночи
А в три не слишком поздно? Я сова просто, в час слишком рано.
>я подавил этот страх каким-то образом
Ахуенный совет. Каким-то блять образом. Это что-то из серии "просто подходишь и без задней мысли знакомишься".
>ну не засну да и похуй, встану и выпилюсь пойду
Три часа. Три часа — это всегда слишком поздно или слишком рано для всего, что ты собираешься делать. Странное время дня.
Сплю по 4-5 часов уже почти пять лет.
Разрешаю задавать ответы.
Разрешаю задавать ответы.
как самочувствие?
Отличное.
Как ты блять смог себя так натоскать?!
У меня был одно время такой период, примерно полторы недели, спал по 5-6 часов, было заебись, ни усталости, от недосыпа, не усталости, от пересыпа. Просто ахуенно.
Потом сбил этот режим и все опять по пиздец, сплю по 8-10 часов, а если выходные то и до 14 часов доходит, просто пиздец нахой.
Как же охуенно иметь здоровый и невероятно крепкий сон. Орет кот? Похуй. Сосед решил угореть по перфоратору? Похуй. Под окном орут ночью? Похуй.
>Разрешаю задавать ответы.
Холерик-маньяк, пшел нахуй из треда. Этот тред для флегматиков-шизоидов-меланхоликов. Не всем повезло с НС как тебе.
Да никак, организм устроен у людей по-разному, следовательно и потребность в сне у нас разная. Вангую у этого додика по жизни шило в жопе, энергии дохуища, сверхдеятельный хуй, бросается от дела к делу и с концентрацией наверняка проблема, эмоции тяжело сдержать, вот это все.
Ложись спать раньше, ну и это
>давать себе регулярную физ. нагрузку
Обязательно
Зато наверняка ты не наделен никакими талантами, кроме как крепко спать, лол. Обычное, посредственное быдло и пидорашка, еще и за Путина голосовал, инфа соточка.
К неврологу, а лучше сразу к психиатру. Кветиапин/миртазапин/тразодон/етц справятся с твоей проблемой, но без рецепта не купишь
>Живу в тайге, у нас тут не то, что сомнологов, даже тупо больницы с аптекой нет.
Тогда страдай. Где мелаксен тогда купил?
В мухосрань пришлось пиздовать. И не уверен, что там есть психиатры, ты и представить не можешь в каких я ебенях живу.
Ну, ты то у мамы особенный лел.
Просто привычка, не могу долго спать, потому что крот изнутри жрёт из-за того, что теряю время.
Повезло, рулеточку выиграл, ага. Покрывай свою лень.
Ну мне наоборот приходится ебашить за десятерых, не важно выспался я или нет. Тупо чтобы скомпенсировать снижение работоспособности и способности нормально соображать.
Донормил хорошо сваливает. Пить за час до сна.
Но сейчас всё, что не фуфломицин, вроде пустырника, хуй в аптеке продадут, а то мошть ты наркоман проклятый! Ишь он чево обезболивающие или антибиотик решил купить! Страдай, сука! Пиздуй к врачу - он тебе настойку хуйца пропишет
"For six months I couldn't sleep. With insomnia, nothing's real. Everything is far away. Everything is a copy of a copy of a copy..."
-Chuck Palahniuk
Может проблема вовсе не в бессоннице?
-Chuck Palahniuk
Может проблема вовсе не в бессоннице?
Чувствуешь себя как?
Спасибо, анон, попробую. Но сначала все-таки постараюсь режим восстановить и физоном себя нагрузить. Денег и так нет, из-за бессонницы проебал несколько заказов.
>Может проблема вовсе не в бессоннице?
А в чем тогда? Меня на фоне истощения от недосыпа иногда посещают различные бредовые идеи, типа это какая-нибудь порча или типа того. Ну и да, ощущение реальности теряется со временем сильно.
Голова кружится, с координацией хуево, забываю все время что-нибудь. В целом довольно ватно, можно сказать день в трубу.
>А в чем тогда? Меня на фоне истощения от недо
Почему-то ты не можешь выключить сознание в любой момент, и успокоится. Это говорит о наличии проблем с психикой в первую очередь. Ты уверен, что тебя ничего не тревожит как главного героя?
Епт, тревожность мое второе имя, всю жизнь из-за всякой хуйни переживаю. При чем и тревожность/мнительность и бессонница передалась от бати, у него вся родня такая, в большей или меньшей степени.
Ну и да, в последнее время поводов для тревоги хватает. Хотя на данный момент, из-за затянувшейся бессонницы, мне на все это стало очень похуй. Разве что подсознательно продолжаю тревожиться.
>>Епт, тревожность мое второе имя, всю жизнь из-за всякой хуйни переживаю. При чем и тревожность/мнительность и бессонница передалась от бати, у него вся родня такая, в большей или меньшей степени.
Ну и да, в последнее время поводов для тревоги хватает. Хотя на данный момент, из-за затянувшейся бессонницы, мне на все это стало очень похуй. Разве что подсознательно продолжаю тревожиться
Меня нахуй работу или найди себе занятие. Иначе будет пиздос как в той самой книге. Удачи.
Это все из за лолей, эти демонетки не дают тебе уснуть, перестань на них фапать!
Книгу не читал, но в кинче все не так уж плохо складывалось. Тащем-то я не против переродиться в альфача-похуиста.
Насчет работы посещали подобные мысли, но я слишком люблю ее, чтобы бросить, это для меня больше, чем работа, я фанатик своего дела.
С чего ты решил, что это из лолек?
>С чего ты решил, что это из лолек?
Наверняка эти нимфетки искусительницы посещают тебя по ночам и не дают уснуть, терзая и побуждая на нехорошие вещи
Что-то не помню такого, если честно, ты наверное проецируешь.
>побуждая на нехорошие вещи
На какие, например?
Тебе наверное виднее, какие тебе там вещи не дают поспать
Да не особо. В общем я не понял к чему ты это все, лоли мне спать не мешали по крайней мере.
А на трапов можно?
Только если не лоли трапы!
А то что?
А ничего!
Но ведь фапать на лоличек не является уголовно наказуемым актом, товарищ майор, на что вы намекаете?
Предупрежден значит вооружен!
1. С утра принимай контрастный душ, потом завтракай.
2. Гуляй хотя бы два раза в день. Один утром или днём, 2 часа, другой вечером, не менее часа. Это очень важный пункт, он необходим для нормализации мелатонина.
3. Не пей кофе, чай, какао и не ешь шоколад после 16:00. Не ешь ничего после 18:00.
Принимай тёплую ванну, или душ в 21:00.
Готовься ко сну в 22:00
>Не пей кофе, чай, какао
А что тогда пить? Воду обычную?
>Готовься ко сну в 22:00
Читал интервью какого-то известного сомнолога, он говорил, что для сов не обязательно до полуночи ложиться, главное чтобы это было в одно и тоже время, хоть в 5 утра.
Cпать будешь как конь.
После четырёх только воду, во всяком случае, до тех пор, пока сон не наладится.
По моим наблюдениям, если у тебя бессонница, и ты собираешься лечь после полуночи, то ложишься ты обычно после трёх, и засыпаешь далеко не сразу. В рамках лечения, можно лечь в десять, свет выключить, почитать книгу, фильмец посмотреть. Дать организму настроиться на сон.
На самом деле сплю по 5-6 часов день и для меня это пиздец как мало. Знаю, есть алфачи-трюкачи, которым и так норм, но мне чтобы нормально выспаться нужно 8 часов.
Пил сначала седативный сбор, нихуя не помогло. Потом купил мелаксен, 5 день принимаю по таблетки, эффекта ноль.
С бессоницей мучаюсь всю жизнь, но чтобы так у меня еще не было. Вообще это наследственная хуйня, у бати и всех его сестр\братьев точно также. При том, что батя физически работал и старался ложиться в одно время, все как эти пидоры сомнологи советуют, а один хуй раннее пробуждение и пиздос, ходит с недовольной миной, чуть что срывался на мне или кто под руку попадется.
Двач, посоветуй что-нибудь, я пиздец заебался. Сердце стало болеть, круги черные под глазами. Живу в тайге, у нас тут не то, что сомнологов, даже тупо больницы с аптекой нет. Планирую через недельку давать себе регулярную физ. нагрузку, но глядя на батю и родню, понимаю, что надеяться на то, что это поможет не стоит. Щас просто работкой загружен, поэтом жопа от стула не отлипает.