Сижу дома за компом по 12 часов в день, фриланшу, потолстел аж пиздец за последние джва года. Посоветуйте годных упражнений для сгона жира, которые можно повторять каждый час, плиз.
В первую очередь следи за питанием, не нажирайся перед сном, восстанавливай режим сна и минимум по полчаса каждый день гуляй.
а есть какой-нибудь 3-минутный, эффективный комплекс упражнений, которые можно будет делать каждый час? Тупо будет врубаться будильник раз в час и буду хуячить
может это и не жир вовсе
На чем фрилансишь?
Много получаешь?
Много получаешь?
10 отжиманий, 10 приседаний, постоять в планке минуту.
гуглируй кетоновую диету, годнота, только узнай, нету ли у тебя каких болячек, достаточно серьезная нагрузка на почки
Ты поделаешь свои упражнения пару недель, сбросишь двести грамм и прекратишь. Похудение проходит не так, тебе нужно стать зависимым от того что заставляет тебя тратить энергию, это должно тебе максимально нравиться.
/fiz там в факе есть ответы на все твои вопросы, нахуя в бэ тред создавать
Какие няшные парни на пике. Ну некоторые из них.
+ подтягивания много энергии сжирают. сам сижу по 10+ часов, выделяю на качалочку время раз в 4 дня. иначе жопа.
просто мышцы спины атрофирутся и живот округляется, это не жир
Попробуй переодическое голодание, базарю понравится и похудеешь
Перестань жрать, как свинья, и ходи 20км в день.
Утешай себя жирный
короче нужно не жир жечь, а качать спину, нижний пресс и упрражнения на осанку
ИТТ мы выяснили, что таки надо делать не присядания с отжиманиями, а качать спину. Выбери любые 4-5 упражнений на спину из списка и делатй их каждый час
/тред
/тред
мне каж лучше пикрил а на нижний пресс пикрил2
Бег каждое утро по часу-полтора, ничего другое не поможет. Все вот это качание пресса не сгонит жир с живота, а лишь только укрепит мышцы пресса. Так уж получилось что жир и мышцы живота не соотносимы друг с другом, поэтому чтобы увидеть пресс - нужно сгонять жир, а как - я уже написал. Также стоит отметить, что похудеть в определенное части тела невозможно, ты либо худеешь полностью, либо страдаешь хуетой. Короче говоря, бег - это наше все. Прошлым летом, за июнь-июль и часть августа удалось сбросить килограмм пять точно, но потом за зиму все заново набрал. Дерзай анон. Желательно бегать по утрам, но вставать придется в часов шесть точно
Как же я возбудился, пососал бы им всем членики
Закрывание рта во время еды.
записывай что ешь и в каком количестве, эффективней любого упражнения
101 ищи на дваче
>постоять в планке
Планка сильно переоцененная тема, она таки укрепляет мышцы, но почти не сгоняет жир, гугли
Бро, жир начинает сжигаться после 15-20 минут аэробных тренировок, поэтому ответ на твой вопрос: нет, таких упражнений нет, нужно 1 раз но на 40-50 минут
тогда что сгоняет? если я хожу по 10-15 км в день ,будет толк?
Можно не каждый день, 3 раза в неделю достаточно. Купи велотренажер, короче
если каждый день, то будет
Ебанись 15км, пройди сначала 5км, убедишься как это сложно и занимает дохуя времени.
Бегай, а не ходи.
А лучше зайди в /fiz, я сам оттуда, найдешь море полезной инфы по поводу похудения.
Могу еще посоветовать кардиотренировки.
>Упражнения
>сгон жира
Без диеты пустое это все.
Мимо с 107 до 75 кг кун
>жирный
>бегай
Привет убитые коленочки.
ммм
так я и хожу, а иногда и больше , правда одному скучно ходить(
бегать сложно , воздуха дико не хватает на километре 3-4
Рост, вес? Люблю жироняш
С чего ты взял, что он весит за 100, чтобы ноги портились? Да и коленки убиваются если по асфальту бегать в основном
Чередуй бег с быстрым шагом, постепенно твоя дыхалка адаптируется, у меня самого аналогично было когда-то
Вообще, можно просто не доедать 200-400 ккал от твоей дневной нормы. Будешь понемногу худеть, упражнения необязательны. Я так за 5 недель скинул 7 кило.
Конечно, по-хорошему, надо физически заниматься, да.
Забей на спорт. Максимум - разминка по утрам и 20-минутные пробежки, и то, чисто для здоровья, а не похудения. Если хочешь похудеть, просто ешь меньше: попробуй отказаться от хлеба, пей больше воды, уменьшай порции пищи, не ешь за пару часов до сна и т.д.
Диета + нигра.
>Я так за 5 недель скинул 7 кило.
Если это правда, то и мне стоит попробовать
другой аноним
Эффект от упражнений может быть такой, что когда позанимаешься, есть не хочется пару часов. Таким образом, убирая один приём пищи, снижаешь количество калорий.
купи гирю 16кг, делай рывок по 15-20 раз на каждую руку, присидай с гирей. Вот сообсна и все
>Посоветуйте годных упражнений для сгона жира, которые можно повторять каждый час, плиз.
Таких нет. Про питание и режим тебе сказали.
Достаточно просто 2 раза в неделю по 20 минут бегать, чтобы просто давать хоть какую-то нагрузку на тушу и сердце. а лишний вес он не от безделия появляется, а от обжорство, перестань хавать, как свинья и можешь и вовсе не вставая из-за компа похудеть
Двачую адеквата!
da
/test
смешная писька
ЖИР СГОНЯЕТСЯ НЕ УПРАЖНЕНИЯМИ, А ДИЕТОЙ И АКТИВНЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!!! Как же заебало одно и то же повторять, сука! Нет никаких упражнений, сгоняющих жир, жир сгоняет дефицит калорий, дефицит калорий обеспечивается диетой и активным образом жизни - ходить дохера надо, в первую очередь, таскать чего-нибудь и т.п.!
Мало жрать + долгие аэробные нагрузки (бег, велосипед, плавание)
а можно очень медленно бежать , то есть километров108-15 в час
> Посоветуйте годных упражнений для сгона жира
Есть одно очень эффективное упражнение. Жри меньше называется
Оп, начни с трех упражнений: отжимания, приседания, скручивания. Выполняй не для галочки, применяя технику исполнения упражнений техника гуглится, кол-во повторений не роляет, качество гораздо важнее. Заведи тетрадку, записывай туда количество подходов и повторений, постепенно увеличивая прогресс иначе дропнешь. Два момента: а)без жжения и боли получишь нихуя б)процесс не быстрый. В моем случае понадобилось два месяца для достижения нормальной фигуры и укрепления мышц, правда, я и не особо себя запустил. В день тратил около 40 минут, выполнял ежедневно. После уже вкатился в физкультуру по полной, с программой тренировок но это уже по желанию.
По поводу питания также полно инфы. Лучше будет, если ты сам вникнешь в процесс, только не используй советы дяди Васи и прочих осведомленных экспертов-анонасов. Почитай про моносахариды, углеводы и жиры, как твой организм усваивает все это безобразие, что такое лизин и проч. Так же, не лишним будет вникнуть в суть работы человеческого организма, и использование им ресурсов важен не только дефицит калорий, но и здоровый сон, а так же менеджмент питания - чаще кушать, но меньше, учитывая время тренировок.
Советы вроде: нужны долгие физ. нагрузки - пездуют нахой, ибо это не совсем так. Жир в твоем пузе и ляхах - для организма является запасным топливом. Он, в свою очередь, может быть крайне экономным и зажопить жирок в марафонских забегах, а в печь первым делом пустить, и без того, хиленькие мышцы. Бег с переходом на шаг или остановками гораздо эффективнее, а перекат подкожного жирка в мышцы происходит во время сна.
Если собираешься перестроить организм в магнит для тянок, то придется соблюдать все
По поводу питания также полно инфы. Лучше будет, если ты сам вникнешь в процесс, только не используй советы дяди Васи и прочих осведомленных экспертов-анонасов. Почитай про моносахариды, углеводы и жиры, как твой организм усваивает все это безобразие, что такое лизин и проч. Так же, не лишним будет вникнуть в суть работы человеческого организма, и использование им ресурсов важен не только дефицит калорий, но и здоровый сон, а так же менеджмент питания - чаще кушать, но меньше, учитывая время тренировок.
Советы вроде: нужны долгие физ. нагрузки - пездуют нахой, ибо это не совсем так. Жир в твоем пузе и ляхах - для организма является запасным топливом. Он, в свою очередь, может быть крайне экономным и зажопить жирок в марафонских забегах, а в печь первым делом пустить, и без того, хиленькие мышцы. Бег с переходом на шаг или остановками гораздо эффективнее, а перекат подкожного жирка в мышцы происходит во время сна.
Если собираешься перестроить организм в магнит для тянок, то придется соблюдать все
ОП, все уже придумано до тебя. такие проблемы испытывают дохуя людей в мире.
купи в гуглплэе или аппсторе приложение типа Asana rebel или чего то подобного.
Это отличное приложение с широким выбором тренеров для различных целей, а также уровнем нагрузки и временем тренировок.
для занятие нужен только коврик для йоги за рублей 300 из самого дешевого сетевого спорт магаза.
занимаюсь уже так полгода, ни разу не пожалел.
можете задавать дополнительные ответы.
Обязательно какого-то тренера брать, или там есть заготовленные программы по подписке, с напоминалками там всякими?
Асана - это я так понимаю одно из направлений йоги, в основном для гибкости? Не будет ли полезнее для жиробаса какая-нибудь жиросжигающая табата?
И еще, там смотрю встроенные покупки. Если допустим взять премиум подписку, какой профит от этого, продвинутые какие то упражнения?
а вего то надо:
- отказаться от всего сладкого
- отказаться от всего мучного
- отказаться от молока
- пить 2 литра чистой воды (чай/кофе не считается)
Всё. Через полгода -15-20кг без всякого спорта
добавлю, что из углеводов есть гречку
Волевую гимнастику Анохина гугли, два раза в сутки с тебя хватит с лихвой.
Перестань жрать простые углеводы. Никакого сахара. Ноль мучного. Никакой картошки, макарон и риса. Только гречка.
Ешь грудки курицы - в них мало калорий.
А лучше раскошелься на крольчатину - чтобы переварить кроличье мясо, организму требуется БОЛЬШЕ калорий, чем он в итоге получит от переваривания этого мяса.
Ешь грудки курицы - в них мало калорий.
А лучше раскошелься на крольчатину - чтобы переварить кроличье мясо, организму требуется БОЛЬШЕ калорий, чем он в итоге получит от переваривания этого мяса.
Упражнениями никакими. Или жрать меньше начни, или упарывайся кардио\силовыми. Калории трать, то бишь.
