>Поднятия общей выносливости и энергии
годная цель, буду следить за тредом
Скакалка твой лучший друг и товарищ. Координационная лестница еще отлично заходит.
мимо-папинбродягамаминсимпобоксодрочер
Вообще, из личных наблюдений, всякие сложнокоординационные темы с мячом отлично заходят. Где помимо скорости и ловкости еще концентрация нужна. Жонглирование, пробежка с футбольным мячомдриблинг, с баскетбольным около кольца побегать, побросать. Ну это уже как доп. В принципе, всего того что ты перечислил для старта должно итак хватить.
мимо-папинбродягамаминсимпобоксодрочер
Вообще, из личных наблюдений, всякие сложнокоординационные темы с мячом отлично заходят. Где помимо скорости и ловкости еще концентрация нужна. Жонглирование, пробежка с футбольным мячомдриблинг, с баскетбольным около кольца побегать, побросать. Ну это уже как доп. В принципе, всего того что ты перечислил для старта должно итак хватить.
>Скакалка твой лучший друг и товарищ
При беге разве не тоже самое тренируется? Я бы сказал что в беге даже больше мышц задействуется. А скакалка это скорее временная замена если на улице грязь, дождь и тд.
Спс в целом за советы, запишу себе.
Присоединяюсь. Хожу в качалку 3-4 раза в неделю, упор на силовые. Всё остальное время сижу дома за пк, изредка выхожу погулять. Очень не хватает энергии, постоянная слабость, сонливость.
Гуляй почаще и побольше.
Гулять для меня это не особо весело, неинтересно и вообще проеб времени.
Странно. Давно занимаешься? Вроде бы силовые должно были в перспективе дать тебе какую-то энергию.
пару месяцев, энергия несколько часов после тренировки, как только прихожу домой и засиживаюсь - опять "пусто".
Ищи места. Накрайняк напоминай себе, что это тебе нужно. Минут по 40 в день хотя бы.
Может быть мало ешь, особенно углеводов. И углеводы лучше медленные: крупы, а не хлеб, сахар и пр. Глюкоза - топливо для мозга. Мне кажется, сначала нужно наладить питание, перестать употреблять стимуляторы: чай, кофе и пр., и всякую парашную еду типа колбасы, хлеба, сладостей и пр.
Кофе пью чашку в день, на крайняк две (но это уже редко). С питанием пока все плохо, да. Но с утра уже жру овсянку, а днем вроде более-менее неплохой обед (мясцо в рационе присутствует всегда). Вечерком все сводится к бутерам и сладостям, которые на самом деле тоже дают энергию. Не сказал бы что прямо хуевый рацион.
Может быть ты и прав. Осталось только найти места, ума не приложу чтобы связать проведение времени на улице с чем-то кроме чтения. Живу в деревне, и страдаю от аллергии, поэтому днем выходить в 25-30 градусную жару вообще не в кайф.
За пару месяцев изменений особых не будет, полгода походишь и потом будет профит. У меня первые "профиты" были когда я за 4 месяца только раскочегарился в зале, научился простейшим движениям и начал выполнять "норму" своей программы.
Дрыщь из вейдотреда на проводе. Питание и сон в полной перде, так как маленький ребенок в доме, прогулки реально выручают, хожу каждый день на работу по 40-50 минут в одну сторону, сутра пока нежарко. Реально помогает взбодриться и проветрить голову, + легкое кардио и приток крови в область таза.
>Живу в деревне, и страдаю от аллергии, поэтому днем выходить в 25-30 градусную жару вообще не в кайф
Ну так антигистаминные и вечерком или поутру на прогулку, тем более в деревне, где природа и воздух, леса, поля вся хуйня. Собаку себе заведи и ^ебись^гуляй с ней.
>тоже самое тренируется?
Да, акценты разные. Скакалка -> Больше голеностопа, икр и наоборот, бег -> больше ляшек и жопы.
>в беге даже больше мышц задействуется
Да. Но цель то выносливость. Причем, насколько я понял из оп-поста, не то чтобы мышечная. Назовем это стрессоустойчивость. Скакалка добавляет именно координационную составляющую, ты не просто прыгаешь, ты координируешь руки и ноги. При этом ты постоянно можешь регулировать темп, добавлять всякие плюшки. Интервалы. Прыгаешь минуту в удобном темпе, взрываешься на 10 сек. Сдвоеные, на одной ноге, попеременно.
Еще можешь йогу покурить, кстати.
В английский можешь? В инете полно книг (даже на русском), зачем придумывать какие-то костыли? Порой возникает ощущение, что эта доска - для даунов, которые не умеют читать и не умею искать информацию.
В общем, просмотри пока что это, а если не понимаешь англ, ищи на рутрекере в книжном разделе что-то на русском.
http://libgen.io/book/index.php?md5=7E68865214661D8319B19A85BF574EF7
http://libgen.io/book/index.php?md5=2579F86803E58ADBA2A12B57CA7396A1
Добавлю: тренируйся по программам. Как там написано, то и выполняй. Можешь завести журнал и отписывать там пройденные воркауты.
>Реально помогает взбодриться и проветрить голову, + легкое кардио и приток крови в область таза.
Ну там разве утренняя 15 минутная пробежка + контрастный душ после нее не делают тоже самое? В ОП-посте ж не зря писал про это. Пробежка через день, а вот контрастный душ - каждое утро. Вроде збс.
>Ну так антигистаминные и вечерком или поутру на прогулку, тем более в деревне, где природа и воздух, леса, поля вся хуйня. Собаку себе заведи и ^ебись^гуляй с ней.
Ну в деревне конечно профитно, но моя хата где-то в 200 метрах от федеральной трассы =) Там конечно лесополоса + ряды домов, но все равно климат не идеальный. А антигистаминные препараты вроде "Цетрина" помогают не особо. Во первых после них спать хочется, а во вторых всякая пыльца и запах растений хуярит мне прямо в нос и глаза, вызывая крайне неприятные ощущения. Правда вот с утра с этим чуть полегче, если успеть сделать все свои дела на улице до 8.30-9.00, то в принципе жить можно. Но научиться просыпаться в такую рань - это один из пунктов который сейчас "в процессе".
Попробую, но опять же не уверен что с координацией у меня какие-то проблемы. Старкрафтер с 3х летним стажем и мастер-лигой.
Ты ебнутый? При чем здесь книги по бегу, воркауту и набору веса?
>моя хата где-то в 200 метрах от федеральной трассы =) Там конечно лесополоса + ряды домов
И что никаких интересных мест силы в пределах 20минут ходьбы ?
Кстати аллергия может и обостряться от близости трасы так как плохая экологическая обстановка и загазованность. Сам живу с такой шнягой бро, в детстве полный алес был, ходил постоянно с опухшей рожей и глазами как у кроля альбиноса. С возрастом начал как то справляться на улице стараюсь бывать с утра, встаю в пол шестого в пять, далее по минимуму, осеню и весной до буйства зелени также зимой бес проблем, препараты в периоды обострения, но легкие и стараюсь не каждый день, только когда уже не в моготу. Хочу наконец-то сходить и сделать диагностику определить аллерген также попробовать юзать респираторы невидимки.
Говно, ты?
Мимо проходящий.
Начал спать по 7 часов вместо 9-10, контрастный душ каждое утро, физические нагрузки через день.
Постоянно полон энергии.
Начал спать по 7 часов вместо 9-10, контрастный душ каждое утро, физические нагрузки через день.
Постоянно полон энергии.
начал спать по 3 минуты в день, плюс кардио на душ, иногда 9 часовой марафон устраиваю, ем в основном фриласером занимаюсь.
Если по добавкам, то советую хуярить витамин Д3 и Селен. Желательно конечно анализ сдать, но обычно у жителей СНГ и того и того дефицит. Читай почему. А они напрямую влияют на энергичность.
Без анализов Д3 лучше не хуярить в дозах больше 2000UI, а селен больше 200мкг.
Так же можно рыбий жир(омега-3) пить, особенно при физ-нагрузках.
Омега и Д3 можно пить круглогодично, Селен курсами по 3 месяца.
Без анализов Д3 лучше не хуярить в дозах больше 2000UI, а селен больше 200мкг.
Так же можно рыбий жир(омега-3) пить, особенно при физ-нагрузках.
Омега и Д3 можно пить круглогодично, Селен курсами по 3 месяца.
Звучит будто я в /b пишу, но просто реже дрочи. У меня такая же ситуёвина, я нормализовал сон, стал чаще тренироваться и стал дрочить раз в неделю и только перед сном. Энергии хватает, спать хочу в основном в пасмурную погоду.
з.ы чтобы быстрее заснуть, попробуй заюзать успокоительного. Пустырник в таблетках мне помог. По одной таблетке утром и вечером, засыпаю относительно быстро.
Травяные успокоительные в массе своей плацебо. Прости что ломаю твой аутотренинг. С таким же успехом поможет просто попить чего-то тёплого под пледиком и полистать книжку перед сном. Главное не втыкать в монитор/смартфон хотя бы за пол часа до сна, да и вообще чтоб яркий свет никакой в глаза не бил.
Мне лично помогают. Пью пустырник форте эвалар в таблетках.
>С таким же успехом поможет просто попить чего-то тёплого под пледиком и полистать книжку перед сном
Тут совсем неуместное сравнение.
Никита, ты заебал.
Пью "Вечернее + Пустырник", по 3-4 таблетки перед сном. Уснуть не помогает, зато с утра сложнее вставать почему-то.
3-4 таблетки перед сном что-то дохуя по моему.
Выпей хоть 10 - нихуя не будет. Валериана так точно не имеет никакого седативного эффекта. Это байка со времён совка.
На пабмеде видел исследование где людям давали конские дозы валерианы(типа нашей целой баночки) и нихуя.
Хмель может и успокоит, но его в Вечернее мало, лучше пивка ёбни
Погуглю исследование, спасибо.
ОП решил там бегать и заниматься с гантельками, поэтому пусть это делает по проверенным опытом и исследованиями программам, нежели через полгода опять создаст тред "я тут полгода дрочил хуй 2 км пробежками и массировал простату гантельками, посоветуйте еще что-то, это что-то не вставляет".
>набору веса
Фитнес - это в первую очередь мышечный и общий тонус, улучшение самочувствия, и только потом набор массы. Пусть ОП посидит в Зеленой Зоне три месяца, чередуя это с начальным тренингом по бегу (из второй книги), пользы будет больше, чем от всего этого треда.
Ты понимаешь что можно было просто посоветовать ему рандомную технику "известного чувака" из интернета, чем кидать какую-то книгу, которая по авторитету примерно того же уровня. С каждым годом в этой области открываются какие-то новые штуки, данные, разоблачаются мифы, некоторые упражнения сменяют другие, чего стоит исследования о том, что BCAA нихуя не работает так, как про него все эти годы думали кочки (точнее он вообще не работает).
>которая по авторитету примерно того же уровня
Чому ты такой даун, что не можешь просто скачать эти книги и посмотреть раздел About the author (в обеих книга он есть), а вместо этого высираешь стену бессмысленного текста? Как же вы, блядь, заебали.
А есть на русском? Что-то не гуглится нихуя.
>занимаюсь изучением программирования
Смищной)
Нет.
Все, что есть на русском, можешь просмотреть на рутрекере и twirpx. Проведи самостоятельный поиск интересующих тебя тем.
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2191
https://www.twirpx.com/files/physical_training/bodybuilding/
Без регистрации скачать книги можно на либгене (хотя там не все могут быть), ссылку давал выше. И учи английский, там доступно просто охуеннейшее количество годноты от издательства Human Kinetics, основанное на исследованиях и т.д.
Заебало торчать на пабмеде, вброшу свои пять копеек:
>1) Бег
Мозг устроен так, что если ты попытаешься сразу сломать свое тело двумя километрами, то тело сломает твое желание его ломать. Серьезно, начни с 200 метров утром каждый день. Тяжело? Начни, блять, с 50, НО НАЧНИ И ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Со временем, все движения и действия, которые ты делаешь от начала до конца просто сложатся в одну программу "бег по утрам" и запишутся в таламус и базальные ганглии(что-то вроде диспетчера фоновых задач и втозапуска в ОС), после чего ты будешь ээто делать, не замечая. Это как учиться водить авто, сначала путаешься, а потом водишь на автопилоте.
>2) Контрастный душ
Ледяной(не контрастный) душ - отличная вещь, которая бустанет твою выносливость в небеса. делать надо по утрам, предварительно сделав дыхательную гимнастику(гугли дыхание Вима Хофа - про него знают единицы, но это нереально крутая штука, подтвержденная наукой) - она поможет ВНЕЗПНО не заболеть и усилит насыщение клеток кислородом(плюс ты на минуту-другую трипанешь как от легкой дозы грибов). Опять же, начинай понемногу, не с ледяной, а просто неприятно холодной воды
>3) Просыпаться в одно и то же время
Для этого тебе нужно наладить рутину - распорядок дня. тренироваться в первой половине дня, чтобы понизить фоновый кортизол. Вечером - немного валерьянки, глицин под язык и таблу мелатонина за полчаса до сна. И ни в коем случае не смотри в экран после 18 часов без сильного синего фильтра: https://justgetflux.com/ - прога, которая внижает цветовую температуру экрана, чтобы синий свет не нарушал твои биологические часы.
>4) Тренировки
низкоинтенсивная программа на 20-30 минут КАЖДЫЙ ДЕНь с утра. Начни вообще с абсолютного мизера. И каждый день добавляй нагрузку, очень понемногу, как в случае с бегом
>5) Завтрак. В данный момент почти всегда завтракаю двумя бутерами с колбасой и чаем. Думаю просто заменить это на что-то более питательное вроде овсянки с молоком и кофе.
Ох, ебать, неудивительно, что ты постоянно устаешь. Что ты ешь в течение дня? 70% проблем с твоим организмом - из-за неправильного питания. Буду не объебаным, распишу тебе, что надо есть и почему.
У меня клиенты не просто на этом худеют, но и становятся здоровее и выносливее.
Я сам как-то сидел на чистой кетогенке+магний/калий/кальций. Выносливость выросла в два раза и с дыхательной гимнастикой мог задерживать дыхание на 2,5 минуты на высоте выдоха.
>1) Бег
Мозг устроен так, что если ты попытаешься сразу сломать свое тело двумя километрами, то тело сломает твое желание его ломать. Серьезно, начни с 200 метров утром каждый день. Тяжело? Начни, блять, с 50, НО НАЧНИ И ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Со временем, все движения и действия, которые ты делаешь от начала до конца просто сложатся в одну программу "бег по утрам" и запишутся в таламус и базальные ганглии(что-то вроде диспетчера фоновых задач и втозапуска в ОС), после чего ты будешь ээто делать, не замечая. Это как учиться водить авто, сначала путаешься, а потом водишь на автопилоте.
>2) Контрастный душ
Ледяной(не контрастный) душ - отличная вещь, которая бустанет твою выносливость в небеса. делать надо по утрам, предварительно сделав дыхательную гимнастику(гугли дыхание Вима Хофа - про него знают единицы, но это нереально крутая штука, подтвержденная наукой) - она поможет ВНЕЗПНО не заболеть и усилит насыщение клеток кислородом(плюс ты на минуту-другую трипанешь как от легкой дозы грибов). Опять же, начинай понемногу, не с ледяной, а просто неприятно холодной воды
>3) Просыпаться в одно и то же время
Для этого тебе нужно наладить рутину - распорядок дня. тренироваться в первой половине дня, чтобы понизить фоновый кортизол. Вечером - немного валерьянки, глицин под язык и таблу мелатонина за полчаса до сна. И ни в коем случае не смотри в экран после 18 часов без сильного синего фильтра: https://justgetflux.com/ - прога, которая внижает цветовую температуру экрана, чтобы синий свет не нарушал твои биологические часы.
>4) Тренировки
низкоинтенсивная программа на 20-30 минут КАЖДЫЙ ДЕНь с утра. Начни вообще с абсолютного мизера. И каждый день добавляй нагрузку, очень понемногу, как в случае с бегом
>5) Завтрак. В данный момент почти всегда завтракаю двумя бутерами с колбасой и чаем. Думаю просто заменить это на что-то более питательное вроде овсянки с молоком и кофе.
Ох, ебать, неудивительно, что ты постоянно устаешь. Что ты ешь в течение дня? 70% проблем с твоим организмом - из-за неправильного питания. Буду не объебаным, распишу тебе, что надо есть и почему.
У меня клиенты не просто на этом худеют, но и становятся здоровее и выносливее.
Я сам как-то сидел на чистой кетогенке+магний/калий/кальций. Выносливость выросла в два раза и с дыхательной гимнастикой мог задерживать дыхание на 2,5 минуты на высоте выдоха.
объебанный упоротыш, загоняющий про дыхание, способное трипануть на пару минут как от легкой дозы грибов, рассказывает про диету, которой он спасает своих клиентов. найс.
давай продолжение, я жду
>Мозг устроен так, что если ты попытаешься сразу сломать свое тело двумя километрами, то тело сломает твое желание его ломать. Серьезно, начни с 200 метров утром каждый день. Тяжело? Начни, блять, с 50, НО НАЧНИ И ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Со временем, все движения и действия, которые ты делаешь от начала до конца просто сложатся в одну программу "бег по утрам" и запишутся в таламус и базальные ганглии(что-то вроде диспетчера фоновых задач и втозапуска в ОС), после чего ты будешь ээто делать, не замечая. Это как учиться водить авто, сначала путаешься, а потом водишь на автопилоте.
Я начинал с 750 метров - 1 круг вокруг улицы. Потом делал два круга, потом в самый "пик" три. Но три уже было многовато. А так вообще я не просто бегу полтора-два километра, а иногда переключаюсь на ходьбу (совет из беготреда), при этом уделяю внимание технике.
>Ледяной(не контрастный) душ - отличная вещь, которая бустанет твою выносливость в небеса. делать надо по утрам, предварительно сделав дыхательную гимнастику(гугли дыхание Вима Хофа - про него знают единицы, но это нереально крутая штука, подтвержденная наукой) - она поможет ВНЕЗПНО не заболеть и усилит насыщение клеток кислородом(плюс ты на минуту-другую трипанешь как от легкой дозы грибов). Опять же, начинай понемногу, не с ледяной, а просто неприятно холодной воды
Почему именно ледяной душ? После тренировок/бега вроде советуют как раз контрастный, чтобы сосуды "разогнать" и кровь циркулировать начала лучше. Я где-то 15 секунд стою в ледяной, потом 15 секунд в горячей и так 3 раза переключаю туда-сюда, потом выхожу. Бодрит хорошо.
>низкоинтенсивная программа на 20-30 минут КАЖДЫЙ ДЕНь с утра. Начни вообще с абсолютного мизера. И каждый день добавляй нагрузку, очень понемногу, как в случае с бегом
У меня есть некая программа разминки тела с утра где-то на 15 минут. Но там в основном упражнения для разогрева суставов (как перед бегом), приседания и отжимания (по 15 раз чисто разогреться). И 3 раза в неделю что-то более "тяжелое" вроде турнира, гантелей, брусья , facepulls и тд, некий кроссфит на минималках.
>Ох, ебать, неудивительно, что ты постоянно устаешь. Что ты ешь в течение дня? 70% проблем с твоим организмом - из-за неправильного питания. Буду не объебаным, распишу тебе, что надо есть и почему.
Вешу 52 кг. На завтрак ем геркулесовую кашу (овсянка обычная, насколько я понял) или мюсли, все заливаю молоком. Днем жру обычно что-то вроде котлет/мяса курицы с гарнирами рис/гречка/макароны/картошка. Вечером делаю себе 2 больших бутера с чаем, возможно какие-то сладости вроде конфет и по ходу дня - яблоко, банан. В принципе наедаюсь и никогда не чувствую голода, больше не лезет.
На счет техники дыхания - не уверен что она подойдет всем. Мне кажется у меня какие-то проблемы с этим и я могу себе навредить, но буду пробовать постепенно. Спасибо.
Ребенок, никогда не слышавший про психоделики и ничего о них не знающий, свысока говорит о дыхательной гимнастике, ихузученой европейскими учеными вдоль и поперек. Целевая аудитория, хуле.
Ну на, почитай
>от грибов сторчишся, мне мамка за обедом после школы сказала
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2017-10-17-magic-mushrooms-may-help-reset-depressive-brains-study-claims/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5228719/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28585222
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5581487/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640601/
>Treatment with psilocybin produced rapid and sustained antidepressant effects.
>твое дыхание говно
https://www.wimhofmethod.com/science
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438845
И кто тебе сказал, что ты будешь триповать как от легкой дозы? Максимум почувствуешь очень легкий эффект на 2 минуты.
Ты вполне можешь совмещать бег с зарядкой по утрам. Пара минут на разминку суставов, затем интенсивный бег на 10-15 секунд, чередующийся с ходьбой и отжимания+приседания+еще что-нибудь по вкусу.
Ледяной, потому что от 15ти секунд твой огранизм ничего не изменит. От него а)улучшается имунный ответ и устойчивость к маркерам воспаления(депрессия и воспаление находятся в прямой связи ), б)клетки бурого жира(главный орган терморегуляции) работают эффективнее и активно делятся. Просто заканчивай свой 60-90секундный холодный душ теплой водой. Постепенно это должно перерасти в ледяные ванны. Поверь, это очень крутая вещь.
Диета, конечно, жесть у тебя, далека от оптимальной для выносливости/продуктивности. Выброси нахуй из диеты весь хлеб, сахар и завтрак, и ешь больше овощей, мяса, рыбы. никакй "готовой" ссанины и полуфабрикатов, инвестируй в нормальную утварь и научись готовить, без сахара, кучи муки и крахмала, начиная со свежих овощей, мяса и рыбы. Меня спасло именно это. На месяц откажись от всего сладкого, в т.ч. и от фруктов, и увидишь, насколько яснее станет голова и увеличится выносливость. Фрукты через месяц снова можешь есть.
Попробуй один круг дыхания: 30 раз глубокий вдох и выдох, затем выдох и задержка на минуту, после чего - глубокий вдох и задержка на еще 20-30 сек. Ты должен быть полутрупом, чтобы от этого пострадать.
>Ты вполне можешь совмещать бег с зарядкой по утрам. Пара минут на разминку суставов, затем интенсивный бег на 10-15 секунд, чередующийся с ходьбой и отжимания+приседания+еще что-нибудь по вкусу.
Ну я зарядку минут 15 делаю, потом иду на пробежку минут на 10, где-то 1500 метров пробегаю. Ну как пробегаю, бегу минуту, потом минуту иду пешком и так до победного конца. Прихожу домой, иногда делаю заминку махи ногами, прыжки и тд - буквально минутку. После чего иду принимать контрастный душ.
>Ледяной, потому что от 15ти секунд твой огранизм ничего не изменит. От него а)улучшается имунный ответ и устойчивость к маркерам воспаления(депрессия и воспаление находятся в прямой связи ), б)клетки бурого жира(главный орган терморегуляции) работают эффективнее и активно делятся. Просто заканчивай свой 60-90секундный холодный душ теплой водой. Постепенно это должно перерасти в ледяные ванны. Поверь, это очень крутая вещь.
Ну про 15 секунд я наверное чуть поскромничал. Короче сегодня насекал, секунд 30 стою в холодной воде, потом 10 секунд в горячей, так делаю раза 3-4, заканчиваю теплой. Постепенно увеличиваю период нахождения под холодной водой. Пока конечно без секундомера, но думаю можно было бы раз в пару недель увеличивать продолжительность секунд на 5 (главное постепенно, чтобы не словить больше проблем от этой хуйни, чем пользы). Про ледяной душ даже хз, все статьи реально пишут именно о пользе контрастного, ибо он закаляет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. - https://www.youtube.com/watch?v=_JDNp-p5ldw
Но по твоим доводам погуглю тогда еще.
По поводу диеты - я пока бомж на нищуках, поэтому сложно добавить большое кол-во мяса и рыбы в рацион. Сейчас стараюсь просто есть больше всего и вообще все подряд, мясо, овощи, фрукты. Это лучше, чем вообще нихуя не есть как я до этого и питаться бутерами +1 обед из круп. Мучных изделий включая хлеб - конечно же жру меньше.
не мечи бисер, один хер он это прочесть и понять не сможет. тут люди абзацы с трудом читают, а ты им ссылки на пабмед кидаешь.
Я уже понял, что у местной ЦА мышление инвалидизировано.
> Тренировки - аля кроссфит
Ебать ты даун.
НИКАКОГО ЕБУЧЕГО КРОССФИТА И БЕГА, ОНЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ БАЗА С ГАНТЕЛЯМИ И НА ТУРНИКИ.
Аргументы, исследования, статьи, пруфы? Хоть что-то кроме вскукареков и услышанного от других.
какие тебе исследования, даунёнок?
пизда суставам быстро@решительно
Почему от силовых не пизда?
Возраст - 20
Рост - 174
Вес - 54
Веду сидячий образ жизни, занимаюсь изучением программирования. Из-за этой хуйни дошло до того, что стал безумно быстро уставать, что ментально, что физически. Буквально час-два чтения какой-нибудь книжки или литературы в интернете - и мозг уже говорит мне - "Братан, пойти поспи, ты уже потратил весь свой запас энергии на день вперед". Тоже самое касается физической активности - любые упражнения в течении 20 минут расходуют практически все силы.
Недавно уже были попытки вкатиться в здоровый образ жизни и начать как-то исправлять эту проблему. Где-то месяц занимался бегом и принимал контрастный душ по утрам. Но не наблюдая никакого результата, кроме чувства что "умираю" от этих напрягов, прекратил подобные потуги. Сейчас опять возникла довольно неплохая мотивация и причины попробовать еще раз, только в более долгосрочной перспективе. Основная цель это повысить запас энергии и выносливости (а не набрать вес, как может показаться из-за цифр указанных выше), чтобы я мог спокойно делать свою работу и домашние дела, не испытывая при этом нечеловеческое изнеможение.
Вот что пока на уме:
1) Бег - тут все просто, 2км с утречка чтобы проснуться, уже проходили.
2) Контрастный душ - отличная вещь, просыпаешься на раз-два, только энергии это конечно на ЦЕЛЫЙ день не прибавляет, как об этом говорят всякие знатоки с форума.
3) Просыпаться в одно и то же время - пожалуй самый сложный пункт данного списка. Из-за некоторых проблем и нестабильности психического состояния я иногда не могу уснуть до 5 утра. Поэтому частенько довожу себя до состояния когда просто лягу и сразу засну (физ/инт нагрузками), чтобы не мучаться и не думать о всякой хуете.
4) Тренировки - аля кроссфит. В хате стоят два тренажера Torneo, шведская стенка и пару гантель. Т.к до ближайшего спортзала ехать 30 минут, то проще делать часть упражнений дома. Понятное дело что это далеко не полноценная программа, хотя бы потому, что у меня нет штанги и скамьи, но на первое время сойдет. Раньше когда жил близко к спортзалу - ходил туда месяца 3-4, набрав 3.5кг (до 57.5), так что в принципе часть упражнений помню и технику знаю.
5) Завтрак. В данный момент почти всегда завтракаю двумя бутерами с колбасой и чаем. Думаю просто заменить это на что-то более питательное вроде овсянки с молоком и кофе.
Из добавок иногда пью ALCAR по 1гр с утра на голодный желудок и в течении дня экстракт родиолы по 10 капель 2 раза в день.
Какие еще советы будут? Наверняка у кого-то тоже была именно такая цель для тренировок.