как добиться такого тела, если я дрыщ 180/55?
быть крутым сыном спарды с белым хаером и в 2013 превратиться в пидора
ПЛАВАНЬЕ
Л
А
В
А
Н
Ь
Е
Л
А
В
А
Н
Ь
Е
Хуяванье.
От плавания такие грудные не вырастут.
Прежде всего надо родиться широкоплечим богом, потом походить в качалку пару лет и просушиться.
Все.
Создать себе персонажа и играть онлайн,чтоб хотя бы где то у тебя было норм тело.дрищ
Двачую. Еще упражнения со своим весом - отжимания, подтягивания, приседания, пресс и т.д
Но самое главное это держать норм диету с профицитом калорий, жрать много мяса и спать по 7-9 часов
Если генетика не унтерская, то за год станешь как оппик
Fok u!
Отжимания на брусьях и от пола + турник, приседания и пресс. А ещё загугли про суперсеты, раз в неделю делаешь суперсет и ещё 2 раза обычные тренировки, Нуи диета конечно
В твоём случае только фотошопом, так как на такой длинной палке мускулатура по запланированному сценарию растёт очень редко без контроля целого штата профессионалов. Любительские же попытки отрастить мускулы на такой палке в домашних условиях будут заканчиваться жуткими диспропорциями, фиксить которые в короткие сроки будет тебе либо не по карману, либо уйдут годы прежде чем ты исправишь их самостоятельно.
This
/thread
Почти как я по телосложению, только накаченее и суше.
Рейт ми.
Рейт ми.
Paul Wade - Convict Conditioning 1,2 + The Super F.A.Q
А еще ты карлан ну или ножки короткие
180см рост, немного карлан
тоже 180 но ноги так не выделяются
семиклассник из 10
зарепортил
Спурдо Спарды?
Самый короткий и эффектиный путь это качалка + фарма. С собственным весом далеко не уедешь.
По-твоему, накачаться может только карлан?
Ты хочешь поспорить? Я тебе заранее настоятельно не рекомендую этого делать. Надорвёшься и обкакаешься жидкотнёй.
180 это длинная шпала? У меня для тебя плохие новости...
Это отсылка к тому, что мне когда-то было 16 лет?
Не, спорить не особо хочу, потому что ничего не понимаю в этом, однако разъясни вкратце почему карлану 175 легче накачаться, чем 185 парню?
про широкоплечего бога хуйню сказал
оп, не слушай
системные заниятия в качалочке (3р в нед), рациональное петание (каждый день) и все будет.
кста тут еще генетику надо учитывать. мб у тебя одна грудь ниже другой и т.п.
т.е. эстетики меньше чем пиканриле
Есть подозрение что он имеет в виду что на 175 та же мышечная масса что и на 185 будет смотреться более эстетично, это так. Но остальное в его посте дичайший бред.
(я не тот, кому адресован вопрос, но:)
чем больше рост, тем длины мыш.волокон больше, соответственно, чтобы придать мышцухе объемный вид, надо робить больше.
Ходить в петушчалку, кушать/пить белок, можно похимичить даже, если сильно надо.
Кстати, если жрать много молока, сперма теряет горечь и ее можно употреблять вместо белковых коктейлей.
Сам так делал, рекомендую.
Сам так делал, рекомендую.
Какие ещё плохие новости? У меня член длиннее чем этот лилипут. Но по земным меркам, говорят, этот рост серьёзно выше среднего.
> спорить не особо хочу
Вот и молодец. Можешь быть свободен. Стоило ли начинать? Только время зря потратил. Моё, разумеется. На тебя-то мне посрать, как ты уже догадался.
Бля, это вопрос для физа, но если тут есть такие знатоки, то, скажите - сидение на многих диетах и усиленное занятие в качалке с целью достичь каких-либо результатов, во время этого периода нужно курящим чуханам, таким как я, отказываться от сигарет? Это как-то может повлиять в негативную сторону?
Выглядит некрасиво и по пидорски.
евГЕНИЙ, вы?
В блендере за месяц вылепишь, если не совсем криворучка. Только референсов не забудь набрать с какого нибудь пидорского сайта.
>нужно курящим чуханам, таким как я, отказываться от сигарет?
Не нужно, не парься.
Жиробас/скиннифэт, плз
ты хуйнешь, дауненок отсталый
> подразумевая, что этот сайт не пидорский
> этот багратион двуногой прямоходящей чушки из воды и мяса
А я 188/56. Что делать?
Страдать.
Открою секрет, может, но есть тянки которые текут по дрыщам
Суицид. Тебя сама природа убивает. Помоги ей.
Нету.
По высоким полудрыщам, а не как у ОП при росте 180 вес 55, дрыщь это когда рост - 115 где-то, вот это дрыщь.
Идеал дрыща по кторому текут тянки 185-190 при росте 70-75
Встречал только похотливые взгляды милф и старух. Наверно откормить хотят.
эхх вспомнил как лампово сидел в Бухенвальде
70-75 это мерзкий жиродрищ или подкачанный как оппик, а не дрищ
Есть, 146% даю, ибо я сам дрыщ, был. Щас чуть форму приобрел 177/70.
Ты не прав, кажому свое, когда я был совсем дрыщом баб у меня было хоть отбивайся, перебирал еще, но у меня правда плечи широкие и красивые ноги, извините за нескромность, но это не только мое мнение.
А текут тяны по красивым кунам
Ищи тех кому нравится вампирско-готская тематика, там таких баб много, они любят полутрупов, бонусом конечно должна быть белая кожа как у меня.
Путо Мадре
Офк белая кожа
как добиться такого тела, если я жиробас 182/97?
Ебошить. Тебе проще это сделать, чем дрыщу.
Ну вот зачем пиздишь? Ему до такого процента жира может оказаться вообще невозможно дойти.
Что за маняфантазии блять? Опу кг 10 мышц набрать и все, будет как оппик
Жиробасу же надо долго худеть, скидывать 30кг минимум. После этого он станет ебаным бесформенным жиродрыщом с отвисшей кожей
Тихо, тихо, ща начнется про перекачку жира в мышцы
Ухх бля, не жрать пончики и пирожки это ведь так сложно.
А покупать куриные грудки и мясо вместо пельменей и котлеток с макараноами так вообще ад.
Это ты пиздишь, любому можно до такого процента жира дойти, главное диета и занятия.
А ты попробуй набрать, если генетика хуевая.
>надо долго худеть
3 месяца, и не таких видал.
Вы тут все диванологи, которые от всего в обморок падают, ах как так невозможно. Все вон орут что невозможно чтоб 18 летний пацан столько фрагов набрал, а он взял и набрал.
Мир делится на жиробасов и кочек? Хуево быть пидором-качком.
А ты уверен что у жиробаса генетика хорошая? Ты не поверишь, но запасы жира никак не влияют на генетику роста мышц.
Ебанулись? Оставайтесь няшнымм дрищаками, нахуй нужно бройлером быть. Пиздец, говноеды ведутся на мышечную пропаганду.
Вот этих всех двачую.
Если он смог набрать, значит у него не ускоренный метаболизм как у дрыща.
Ускоренный метаболизм только плюс, худеть проще, на массе быстрые угли кидать можно.
>Ебанулись? Оставайтесь няшнымм дрищаками, нахуй нужно бройлером быть. Пиздец, говноеды ведутся на мышечную пропаганду.
Пошёл на хуй поляк ебаный.
У самого 183 см рост и вес 55~56 кг.
Быть дрищём - забело. Хочу красивое тело. Как у Томми Версетти.
> Вот этих всех двачую.
хуёчую.
Не ну я тоже хочу быть как русский и сводить всё к хуям. Почему бы и нет, м?
Дерьмо только хорошо набирать в виде воды и жира с медленным метаболизмом. Мышцы от него лучше не растут.
Ходить напрягая пресс и набирая в грудь воздуха, как это показано на картинке. Если расслабляться, то будет пузико, без исключений. Ты блядь когда ешь, то еда и бухло не в чёрную дыру улетают. У тебя там мешок, способный вместить тарелку супа, второе и компот.
двачую адеквата
мимо няшный дрищик 175/56
Ну, при большом количестве мышц и полном отсуствии жира, мышцы видно даже без напряжения.
Да, пузо будет, но с кубами и небольшое.
Это я и сам знаю.
Причем тут рост? Я говорю про то, что ему проще сбросить вес и стать как на оп-пике, чем дрыщу в 55 кг при росте 180
как добиться такого тела, если я дрыщ 180/55?
>Я говорю про то, что ему проще сбросить вес
Ну во первых у него под жиром может быть мышц не сильно больше, чем 180/55.
Может и так, но практика показывает что таким людям проще набирать массу. Хотя все конечно индивидуально.
А как если жиробас 185/110
Я думал это я дрищ.
180/70
180/70
?
Я просто видел дрищей начинающих с 60кг и прогресс у них был такой же или даже лучше, чем у меня со стартом в 92кг. Не смотря на свой изначальный вес, хорошей генетикой для билдинга не обладаю и выше 110кг в жиме и 130кг в присяде выйти не могу. Запястье 16.5см, так что бывает что костяк тонкий, а веса много, толку от этого особо нет.
Это рабочие веса?
А кто сказал что у вас одинаковая система тренировок и реакция на них? Всяко бывает.
Это разовые, работаю в основном в 8-10 повторке 4 подхода с 80-85 в жиме и 90-95 в приседаниях. Для многих реально за 1-2года до таких дойти, я дошёл за 3 и последние 2 трусь около них.
>ля многих реально за 1-2года до таких дойти, я дошёл за 3 и последние 2 трусь около них.
Троллишь что ли?
Я столько за три месяца в качалке жму(на прошло трене делал 80х8х4 с чистой техникой), у самого масса 80кг.
И что, что ты жмешь?
Жри, еби, молись и все будет заебись.
А так я хз, 193/70 не могу набрать вес. Какую пищу употреблять, чтобы набрать вес. И можно ли на отваренных куриных крыльях далеко улететь?
Не ебу, что ты делал в качалке 5 лет.
Пивко пил и на жопы качков смотрел?
+
>Быть дрищём - забело. Хочу красивое тело. Как у Томми Версетти.
У тебя уже есть красивое тело, осталось только осознать и принять это, избавясь от оков протеиновой пропаганды.
Мур.
Почему то такие уникумы как ты только в интернете встречаются.
Я и не он. Но могу пояснить - 3 года он шел к тому чтобы пожать 110 на раз, и это нормальный срок, если он не кабан с 90 кг чистого мяса, а потом результаты останавливаются и без химии он закономерно топчется на месте.
Чет проиграл, попробую к новому году 100 на восемь раз пожать, чтобы ментально поунижать генетических вырожденцев с двача.
Асечку, писечку
>как добиться
В жопу долбиться.
Как, блядь?? И правда - как это делается?
Ты долбоеб?
Давай давай, унижай нас пруфами.
Рекомендую походить в качалку. Если есть возможность, запишись на пробное занятие, найди зал более-менее нормальный, отзывы почитай. Уже после месяца, если будешь ходить каждые 2-3 дня почувствуешь себя увереннее. После второго месяца уже будешь видеть разницу в зеркале. Ешь куриное филе, овощи, считай калории. Я считаю в программе fatsecret на телефоне. Взвешиваю еду на обычных электронных кухонных весах. Мне нравится ходить в зал с утра, людей мало и энергией потом заряжаешься на весь день. Плюс к этому у нас утренний абонемент очень недорогой - 7,5к за 6 месяцев с 5 утра до полудня.
>Если есть возможность, запишись на пробное занятие
Для чего?
>отзывы почитай
О чем, об индивидуальных успехах? Нахуя?
А нахуя?
Правильная белковая диета с профицитом калорий. Качалка 2 раза в неделю. Кросс-фит раз в неделю. Занятие бассейном в кочалке для появления достаточной сухости, поможет сауна, чтобы сбрасывать стресс от качалки. Поможет фарма ( но только после года тренировок), а так - протеин, омега-3, креатин, коллаген.
Думает, что ему тяночки давать дадут, видимо.
>для чего
>нахуя
Ну ок, тебе это все не нужно.
>нахуя
Ну ок, тебе это все не нужно.
Дома с гантельками (2х16 кг) можно добиться результата?
Можно и без гантелек добиться - было бы желание.
А тебе зачем?
он дрищ блядь,какой кроссфит блядь,очевино,Ючто масса итак сухая будет набираться,фарма после года?Слушай а ты не тренер случаем а?
У дрыщей самый лучший потенциал к созданию рельефных мышц.
С гантелями и турником дома лучше потом поддерживать результат. В качалке за 6 месяцев ты вполне неплохо подкачаешься, если не будешь филонить. С гантелями потребуются годы.
ебать как вы так ходите сутра и энергией заряжаетесь?я после тренировки еле до дома доползаю,кое как ем и умираю на диване
Пиздатые истории, братан.
но ты не сможешь поддержать результат минимальныи нагрузками,тело не дурак,если нагрузка недостаточна,то мышцы идут нахуй за ненадобностью
Турник не канает, упражнения с собственным весом не совместимы с набором мышечной массы. Он до 60-65 максимум наберет и упрется в потолок, зато будет сухим, но выглядеть это всё равно будет смешно. Для 180 челика жизнь начинается после 75 кг при хотябы 14% жира
Не брат я тебе, гнида жирножопая.
Дрищик с потенциалом, ты?
Смятря какой ты хочешь результат и твоя изначальная форма. Если подкачаться, то достаточно средней нагрузки. Я умираю где-то первый час после зала, доезжаю до работы и там прихожу в себя, кайфую потом весь день. Вижу в зале частенько тех кто с лишним весом, вот те при такой же нагрузке заебываются, ходят мокрые с полотенцами, в раздевалке потом еле сидят.
Вергилий всегда нравился больше.
Сможешь, если не филонить. Я в зал хожу только с осени до весны. Потом уже и так хватает нагрузки в деревне, дома поднимаю гантели, подтягиваюсь и на скамье работаю гантелями на спину и руки. Минут 40 в день с утра достаточно.
>Вергилий
Что за Вергилий?
Братан крепыша с ОПпика
Говно, ты?
>дрыщу в оп-пик
>упражнения со своим весом
Ну хуй знает. Пару лет назад занимался турником и брусьями. Делал 100 за 5 подходв на турнике прямым хватом, 100 за 4 подхода на брусьях (не читинговал, опускался ниже ватерлинии). Чето пикрилом и не пахло
Два чая. Но так то уж лучше турником\брусьями занимается, чем ничем
СТЕ-РО-И-ДЫ
Что-то бредом попахивает, что не похоже на оп пик.
не ну я 5 лет хожу в зал,176\85,я не могу себе представить работу после нормальной иренировки ног,даже не то что работу,а какие то действия кроме того что бы не умереть
ну если в тебе 70кг то может быть,нормальный обьем гантельками не удержишь
лол блядь,народ совсем ахуел,такую говноформу можно за пару лет из чего угодно сделать
Рост/Вес?
Двачую, начинаю ходить вприпрыжку после приседа.
Это где фотка сделана?
Знакомое место.
а можно и не сделать
Звезда раздела /ga
Отсосал бы тебе стоя на коленках, а руки бы за спину убрал
хуя ты энергичный,я на прямых гоняю чисто
> Аноним 19/10/18 Птн 11:00:32 №18
тогда фарма точно не поможет
194/85
Крепость-монастырь Лунных Волков, луна Хтония, М32
Вот 180 такой рост, который хуже червя пидора. Средний рост по стране 176, то есть низким себя не назвать. Но и высоким- тож
Я имею в виду что квадрицепсы забиваются и приходится на стопе подпрыгивать, чтобы ногами перебирать.
лол,интересная техника.у меня еще работа на 4м этаже,такая высота кажется абсолютно невозможной
Я 170/68, в нале весил 60, лишнего веса нет. Выгляжу как на пике ОПа. Горой мышц быть не хочу, поддерживаю форму. У тебя видимо другие цели.
Так и есть, 68кг
Чем плохо быть срднего роста? Зачем как-то себя называть?
ну на 68 кг мышц минимум,там что угодно поддержит
>Крепость-монастырь Лунных Волков, луна Хтония, М32
Ну а если серьезно.
Хотя бы примерное расположение.
Мужик, мы так-то на анонимной борде.
Да и какой тебе смысл узнавать точное место?
Ну вот представь, что ты его узнал и что дальше? Что ты будешь делать с этой информацией?
Скажу только, что это ДС-область.
Я бы встретился с тобой и у меня был бы настоящий друг!
> Крепость-монастырь Лунных Волков, луна Хтония, М32
Сранные предатели.
Бля, потрогал бы твой пресс, потом целовал бы его и спускался всё ниже и ниже :3
думаю что никак, я полгода отжимался дома и всякое такое и жрал как скот. Был 180/55 стал 70. Тело конечно сильно улучшилось но даже не близко к пикрилу.
>180 это длинная шпала? У меня для тебя плохие новости..
Толсто
Что этот космический десантник забыл на сайте для аутсайдеров?
В качалку ходил только в раннем сосничестве (11-13 лвл), batya водил.
с 14 лет подсел на бег/турник и вот уже 10 лет как с него не слажу. Зависимость есть, брата засосало в варп.
В качалке, хотя бы до 28 лет, не вижу смысла - набрать мышечную массу ты всегда успеешь с возрастом, а вот погонять рельефным дрищом - это только на разок.
В общем, резюмируя, всему свое время.
Увы, но я не пидор.
Раб ложного царька детектед.
с 14 лет подсел на бег/турник и вот уже 10 лет как с него не слажу. Зависимость есть, брата засосало в варп.
В качалке, хотя бы до 28 лет, не вижу смысла - набрать мышечную массу ты всегда успеешь с возрастом, а вот погонять рельефным дрищом - это только на разок.
В общем, резюмируя, всему свое время.
Увы, но я не пидор.
Раб ложного царька детектед.
так ты просто заплыл блять как свин и стал жиродрыщом
Если бы не ваха, хуй бы я таким стал.
Алкоголь/сигареты употребляешь ?
>Увы, но я не пидор.
О, пиздолиз вылез.
тупому ленивому унтеру неприятно
> детектед.
Ты уже мертв.
:))), а ты няшный?
В смысле десантником или аутсайдером?
Бывает. Главное не забывать про тренировки.
Щито поделать.
У вас Кадия сгорела.
Первое.
Толсто? Нет, если средний рост в стране 178, то называть шпалой можно от 186+, я на полном серьезе сейчас.
/fiz/
>если я дрыщ 180/55
Да ты ещё и карлан
И зарплаты по 80к у врачей, ага.
Кушаешь хуево
Спишь мало
Генетика унтерменша
Что то из этого или все вместе
1) диета. ПП основанное на усилении белка.
2) активность и спорт. 2 раза в неделю спортзал с тренером на силовые. в нетренировочные дни — пешие прогурки на 8-12к шагов
3) дефицит калорий, нажно потреблять меньше, чем тратишь.
в таком режиме 2-4 месяца. потом можно усложнять.
На самом деле 178 - это если считать с дедками за 40, которые в среднем были 170см, и от старости у них позвоночник просел до 166-167.
Если брать статистику по молодежи 18-30 лет, то средний рост будет около 185см, а высокий - от 190 и выше.
Средний рост в России - 178, это как бы правда.
2 сантиметра не заметны у человека, а шпалой можно называть от 186, когда реально выглядишь длинным.
Ну это ты загнул, у меня знакомых 170-180 очень много, больше, чем тех, кто за 183, все 20-25.
А вообще если убрать стариков за 40, молодых до 20, инвалидов/недоразвитых, большиных, карликов 160- и брать только только здоровых 20-35 лет людей, то да, рост будет 180-181~ средний.
А, да, главное забыл: алкоголь нахуй, сигареты нахуй.
Кстати, насчет роста. До какого возраста продолжается рост в длину и как его усилить?
до 21 примерно
никак не усилить
ЧЕЙ КРЫМ ? НАШ!
У каждого по разному, но к 22 примерно у 95% людей он прекращается. Самая активная фаза роста у мальчиков это - 11-17, там они вырастают, после 17 рост замедляется и к 20 вовсе прекращается, после 20 и к 22 рост увеличивается на пару сантиметров, а это значит что зоны роста просто закрываются до конца.
На самом деле довольно сложно увеличить, если не заложено и тебе больше 18, то тут только препаратами.
Это по миру же, а во вторых тут учитываются люди старше 50, какой смысл их вообще принимать за учет, новое поколение - сравнивай с новым.
То есть если я дрыщекарлан почти 18 лвл 175/55, то еще не все потеряно?
>никак не усилить
>довольно сложно увеличить
То есть полный рандом? Мясо не надо жрать как ебанутый? Я просто его не очень люблю, не чаще раза в неделю ем примерно. Думал, что как раз из-за этого хуево расту.
>тебе больше 18
А если 17, то сам вырасту или надо что-то делать/есть?
не пизди . Средний рост 175 см, см наставление по стрелковому делу
Смотришь на свою семью - папа/мама + 2 бабушек и 2 дедушек.
Узнавай их рост, потом смотри на кого ты больше похож из них всех.
Я вот вообще 175-176 в 21, при том что мой отец 188, а мать 171, так что, блядь, да - рандом.
Рост зависит от уровня тестостерона, но только когда он на золотой середине, иначе если его будет слишком много, то он превратится в эстроген, а эстроген как раз закрывает зоны роста.
Ты идиот, что ли? Что за аутотреннинг, ты же прекрасно понимаешь, что эта хуйня выглядит нездорово, а значит некрасиво, дибилушка.
>есть тянки которые текут по дрищам
Ну да, ебать, есть тянки, которые текут по инвалидам. Оставайтесь в колясках, пацаны, инвалиды круто?
Ссу в рот каждому лениовому чмошнику, что даже не пытается в спортзалы.
мимо 180/73
Если тело не пидор - то только становясь трапом, тащемта тебе будет не сложно.
Без учета старого поколения, инвалидов/недоразвитых, карланов 160- и прочих подобных, средний рост у людей 22-35 будет - 180-181.
Тебе просто не повезло родиться унтерменшем. Как и тем качкам, которые для того, чтобы хорошоякобывыглядеть изнуряют себя на тренажерах. Смирись, нормальные люди выглядят красиво от рождения, если ты родился лягушонкой, диви в болоте, никакой стрелы не будет.
Правильно питайся, следи за гормонами и в 45 будешь рельефным, по молодости гормональный фон такой, что практически не важно что ты жрешь, а потом за формой просто надо следить. Турники хорошая штука, но зал лучше, т.к. предоставляет больше возможностей чем перекладина.
Для долбоебов жизнь после 30 конечно заканчивается, ведь можно и пивка попить зажрав это пиццей, а это эстрогенная граната, задержка жидкости и быстрые угли быстро переходящие в сало. У нас в зале есть мужик который занимается исключительно с гирями, ему 54 года, выглядит как Брюс Ли практически. На одной руке 12 раз подтягивается, поэтому про возраст как основное ограничение не надо. Да и у тебя не шибко рельефное тело, у тебя есть выделенная мускулатура, но это не меньше 16% жира, так что не, не рельеф, выглядел бы просто охуенно если бы докинул десятку мяса и к 10 процентам просушился.
>180
>длинная палка
О, этот дивный подрыв карлана.
а нахуй рельефы какие-то нужны,если ты их применить не можешь?Красиво выглядеть,блять?ну и ебалдуйство.Работал бы на стройке какой-нибудь,грузчиком-ок,понятно,чтоб легче было всякую хуйню поднимать.качался чтоб на соревах всяких по боксу или чему-то подобному выступать-ок,понятно.
но сука,ради внешнего вида?ебать,убейся нахуй с таким мышлением плс
но сука,ради внешнего вида?ебать,убейся нахуй с таким мышлением плс
Такая мускулатура в том числе и про силовые показатели, разумеется есть заплывшие боровы которые половину жизни на массу занимаются, но выглядит это просто омерзительно.
Ебать ты унтер
Социальная жизнь — неотъемлемая часть жизни человека. Как минимум из-за того, что ты видишь красивое отражение себя в зеркале, твоя жизнь становится веселей. Всё-таки эмоции вызываются гормонами и гормоны эмоциями, то закрыв потребности в общественном признании, ты обретаешь немного счастья фактически.
два месяца на турниках подтягиваюсь, хожу год на плаванье и ем картошку с салом, рост 175
Фотки спины есть?
без протеинов, аминокислот, панкреатина
А есть фотки, как было до этого?
Почему тогда 90% людей вокруг - мерзкие жиродрищи?
Зал? Сам жирный был или дрищ?
Тебе 15?
Нихуя себе.
Вангую, просто такая наследственность, то есть человеку может и за 20 быть.
Чё курсил, братан?
раньше было лучше
мне недавно исполнилось 28, полагаю это благоприятный эффект приема витаминов, сока и гормона роста
>полагаю это благоприятный эффект приема витаминов, сока и гормона роста
Нет.
Это сколько в день надо подтягиваться, что бы за 2 месяца у тебя спина в 3 раза больше стала?
Это надо колоть в жопу соматотропин.
Тебе 28, это шутка сейчас или это левый анон ответил?
Ты на 16-18 выглядишь, серьезно.
Как и я собственно, мне тоже 22 и я на 16 выгляжу.
>Ты на 16-18 выглядишь, серьезно.
Что тебя удивляет? Неплохой, хоть и не особо практичный, бонус.
мимоанон
Да тут к бабке не ходи, на куриных грудках и картошке с салом ага
как же популярно нынче пиздеть про свою натуральность, в ахуе с вас
>Генетика унтерменша
Ясен хуй. Был бы убером - мне бы эти турники в хуй не уперлись
Чет мне кажется, что у тебя тупо генетика зарешала, на одной картохе с салом и плаванием так не изменишься. Либо пили полный гайд, как ты так сделал.
Лол, читай пабмед про сахар и гормон роста. Гормон роста канцероген во первых, во вторых сами злокачественные клетки на нём быстрее здоровых развиваются, кроме того гормон роста заставляет расти внутренние органы, что вообще не есть хорошо, а сок это чистый сахар, что про ебейшие скачки инсулина, пей чаще и диабет второго типа протянет тебе ладошку,круче только энергетики. Ты ещё расскажи какие витаминки ты пьёшь, ну а пальму первенства долбоебизма тебе выпишу за витамин А и С
картошка полна полезнейшего растительного белка, кушаю по килограмму в день
Хуево ты как-то все расписал, нихуя не понял.
Гормон роста это плохо или хорошо и сок тут причем?
2 Треда таких создавал, никто ничего дельного так и не сказал.
Сам 177/54 был, сейчас 177/60.
Отжимания+Подтягивания каждый день+Протеин сывороточный.
Мои показатели, которые за месяц добил.
Подтягивания широким = 21 (10) раз
Подтягивания среднем = 34 (10) раза
Подтягивания узким = (10) 17 раз
Подъем ног до перекладины = (10) 22 раз
Отжимания обычные = (30) 45 раз
Отжимания супер узким = (15) 25 раз
отжимания на трицепс от скамьи = (15) 45 раз
Самое легкое накачать пресс, его примерно за 3 дня сделал видимым когда лежишь и рельефным когда ходишь за неделю. Спина максимально рельефная. Самое сложное накачать руки, сейчас в качалку начал ходить уже две недели хожу, чет пока нихуя, только грудь стала больше. Но из-за того, что я пил гейнер, у меня внизу пуза ебучий жир и это пиздец. Сейчас на массу месяц - два работать буду, а потом худеть. Планирую до лета хотя бы 75-80 быть
Сам 177/54 был, сейчас 177/60.
Отжимания+Подтягивания каждый день+Протеин сывороточный.
Мои показатели, которые за месяц добил.
Подтягивания широким = 21 (10) раз
Подтягивания среднем = 34 (10) раза
Подтягивания узким = (10) 17 раз
Подъем ног до перекладины = (10) 22 раз
Отжимания обычные = (30) 45 раз
Отжимания супер узким = (15) 25 раз
отжимания на трицепс от скамьи = (15) 45 раз
Самое легкое накачать пресс, его примерно за 3 дня сделал видимым когда лежишь и рельефным когда ходишь за неделю. Спина максимально рельефная. Самое сложное накачать руки, сейчас в качалку начал ходить уже две недели хожу, чет пока нихуя, только грудь стала больше. Но из-за того, что я пил гейнер, у меня внизу пуза ебучий жир и это пиздец. Сейчас на массу месяц - два работать буду, а потом худеть. Планирую до лета хотя бы 75-80 быть
Я тянушка, которой нравятся дрищуны, дебилушка, и они выглядят красиво и здорово. А ты продолжай сублимировать неуверенность в бройлерные мышцы.
ой бляя
не порвись от напряжения
Шизик, прими лекарство.
Блять, ты это я, только чуть пониже. 183/56
Картофель это крахмал, что по факту является сахаром практически в чистом виде. а соотношение сахара к белкам там 1 к 9, ты просто больной ублюдок, ты блядь за килограмм картошки получишь 10-15 грамм белка. Как ты до своих 28 то дожил вообще?
Да ясен хуй, что он пиздабол. Конечно, тут ещё решает что он карлан и рычаг у него короткий, соответсвенно мясо нарсатить полегче. Но в натураху до такой формы тебе нужно жопу рвать и питаться как бог.
Хочешь я тебе распишу его стандартный курс? Туринабол+суст по окончанию такса. Через три месяца повторить. Всё это сопровождается попутным сжиранием килограммами протеина и витаминов и ежедневным ебашиловом в зале.
Хотя бы 75-80, это максимум при твоем росте, за 8 месяцев такое сложновато будет сделать без фармы.
Мудрости 2018 года:
Все что вам говорят тренеры в основном полная шляпа. У самого девушка работает админом в фитнесс центре и я часто общался с тренерами. Начнем с того что почти все они сидят на фарме и мнут себя экспертами.
Итак что же нужно на самом деле, что бы накачаться:
- работа в отказ в подходе
- работа с максимальными весами из расчета что вы сможете поднять его на 6-8 повторений, поднимаете больше раз -докидываете вес
- не выкладываться на полную на тренировке, нужно после тренировки оставаться бодрым, а не как выжатый лимон
- работа только в базовых упражнениях
- 2-3 базовых упражнения за тренировку
- 2-3 тренировки в неделю
- много жрать не надо, можете совсем немного докинуть белка в рацион (1.5 грамма на 1кг веса достаточно) и снизить углеводы, что бы одновременно набирать мышечную массу и сушиться.
химики рвитесь
Все что вам говорят тренеры в основном полная шляпа. У самого девушка работает админом в фитнесс центре и я часто общался с тренерами. Начнем с того что почти все они сидят на фарме и мнут себя экспертами.
Итак что же нужно на самом деле, что бы накачаться:
- работа в отказ в подходе
- работа с максимальными весами из расчета что вы сможете поднять его на 6-8 повторений, поднимаете больше раз -докидываете вес
- не выкладываться на полную на тренировке, нужно после тренировки оставаться бодрым, а не как выжатый лимон
- работа только в базовых упражнениях
- 2-3 базовых упражнения за тренировку
- 2-3 тренировки в неделю
- много жрать не надо, можете совсем немного докинуть белка в рацион (1.5 грамма на 1кг веса достаточно) и снизить углеводы, что бы одновременно набирать мышечную массу и сушиться.
химики рвитесь
Согласен, еще утяжеляет это то, что я должен еще см на 3-4 прибавить, в идеале еще 8.
>сидят на фарме
Что это?
У гормона роста есть плюсы и минусы, но минусы ебовее, видел качков-профессионалов пузатых? Это следствие гормона роста, т.к. внутренние органы растут, кроме того гормон роста увеличивает вероятность развития раков и концентрацию злокачественных клеток, а так же стимулирует их рост. В обычном организме всегда есть клетки которые потенциально могут перерости в рак, но их быстро ебашит система защиты, в случае с гормоном роста этих клеток становится больше и они быстрее растут и делятся. Сахар это великое зло, именно сахар откладывается жиром, а что ещё важнее сахар вызывает скачки инсулина, который призван тормозить уровень сахара в крови, и в какой-то момент возникает резистентность к инсулину, и это уже диабет второго типа, в этом случае у тебя инсулин вырабатывается в ебанутых количествах, а как показали исследования инсулин тоже является канцерогеном, продолжительность жизги с диабетом второго типа прилично короче. А в мире животных есть существа рекордсмены по длительности жизни, и у них у всех системно низкий инсулин. Именно поэтому рекомендуют жарть долгие углеводы, которые не вызывают скачков сахара и длительное время и плавно отдают энергию.
допинги
Он имел ввиду ферма, там они прикидываются коровами, чтобы в них стероиды вкачивали, так и набирают массу. А ты как хотел?
>работа в отказ в подходе
>не выкладываться на полную на тренировке, нужно после тренировки оставаться бодрым, а не как выжатый лимон
ТЫ сейчас хоть сам понял что высрал? Сука работать до отказа для натурала это же пиздец.
Всё что работает для натурала во все времена - это повышение рабочих весов, наращивание мышечной массы, как побочный эффект или лучше сказать защитный эффект организма
И самое главное во время отдыхать.
Загугли LMS и поймёшь каких результатов натуральных ребята добиваются. С твоей "работой до отказа" тебя просто обоссут.
Ты блять даже не упомянул, что одна и таже методига рабоатет по разному на людей. К каждому нужен индивидуальный подход, основанный на базовых принципах, а не на том, что ты высрал выше.
Фарма - это типа общее название для всех или какой-то определенный? Какие подводные?
он прикидываются коровами, что бы спариться с быками и получают тест сразу из их семени
>Всё что работает для натурала во все времена - это повышение рабочих весов,
ну так я это и написал.
Индивидуальные методиги - нахуй иди. Сам же написал прогресс весов. Вот и вся секретная методика для ВСЕХ
А доильные аппараты используют для удовлетворения своих сексуальных потребностей
И ещё один очень важный пункт, который я забыл упомянуть это как раз питание.
Для большинства, обладающих херовой генетикой и дрищавым телосложением, правильно регулярное питание, с отсутвием мучного, сахара, преобладающее белковыми продуктами + качественным спортивным питанием и витаминными добавками - решающий фактор.
Ты блять просто не сможешь дальше расти, если херово питаешься.
И если ты думаешь, что кушаешь много, но не растёшь, поверь, ты кушаешь на самом деле мало.
Ноу дискас
>+ качественным спортивным питанием и витаминными добавками - решающий фактор.
маркетолог в треде.
Спортивное питание - деньги на ветер. Только если у вас много денег и тогда пойдет, но только и только для удобства. Никаких абсолютно преимущевст по сравнению с обычной едой спортпит, кроме удобства в себе не несет.
>с обычной едой
Какой например? Прям конкретные продукты назови, которые надо есть.
>Никаких абсолютно преимущевст по сравнению с обычной едой спортпит, кроме удобства в себе не несет.
Балабол, я могу получить 50 г белка, выпив стакан вкусного коктейля, а вот съесть 250г куриной грудки мне уже сложнее.
У нас есть Петя и Саша.
Петя жирдяй, который есть сладкое по три раза в день, а Саша дрыщуган, который жрёт постоянно и может сожрать весь макдак и нихера не пополнеет.
Что это значит? А это значит, что у ребят с рождения разный блять метаболизм. Это значит, что Пете нужно исключить из питания быстрые углеводы, добавить кардиотренировки и наладить диету богатую белками. А Саше нужны недолгие тренировки через день высокой интенсивности, при очень обильном питании, богатое на белки и углеводы + во время отдыхать.
И они тренируются на одних и тех же принципах, просто блять подход к человеку разный и тренировки будут разными, даун ты ебаный.
например белки, углеводы, жиры. Ешь продукты, где содержатся эти элементы.
В 250 граммах курицы кажется поболее белка будет
Да почти везде. Самые оптимальные варианты можешь примерно накидать?
Даун в треде, который не может понять, что стакан прота может заменить тебе минимум половину курицы.
Спортпит это только отличное дополнение к твоему основному питанию, раскрыватель покровов хренов.
Хотя я даже не против, давай там тренируйся на всём своём с огродика, не то что подлые маркетологи пхают, на всём своём на грудках и яичках раскачаешься, ага.
У тебя просто ЖКТ охуеет, если ты через силу будешь жрать и при усвоении часть белков и углеводов теряется. Протеиновый котейль намного легче усвавивается организмом, чем твоя двойная порция грудки, ккоторую ты давясь будешь жрать
>И они тренируются на одних и тех же принципах, просто блять тренировки будут разными
что прости?
Иди нахуй. Лучше уж пить вкусный протеин, чем давиться творогом. По цене примерно одинаково
Не будет, в приготовленной около 20г, но не суть, не хочу сраться еще и из-за этого. Я просто тупо не могу много съедать, меня коктейли очень выручают. Ну и по цене кстати выгодно, порция белка 25г - 30-40р.
>В 250 граммах курицы кажется поболее белка будет
И из этих 250 граммов ты в курсе сколько усвоится, а сколько вылетет из твоего потрёпанного очка в унитаз?
В день можно въебать хоть 5 двойных порций коктейля это примерно 50 грамм один коктейль и они суммарно всё равно перекроют три твоих курицы.
ТЫ ничего такого не подумай, но если ты нормально тренируешься, то на одних продукатх очень сложно выехать.
Ещё раз повторю, спортпит должен дополнять твоё основное питание, на то они и спортивные добавки
Просто ты даун, который не может понять элементарных вещей, не парься.
форма норм но тебе в зал походить подкачаться
>А Саше нужны недолгие тренировки через день высокой интенсивности, при очень обильном питании, богатое на белки и углеводы + во время отдыхать.
Во, я такой вот саша, был 177/60 кг, щас 71, становлсюь пиздаче на глазах, 4 месяца занимаюсь, кушаю изолят.
>кушаю изолят
Это что?
Ну изолят протеина
https://www.hardrhino.com/100-whey-protein-isolate-powder/
сейчас такой у меня, до этого biotech брал
Спермачь твоего отчима
белок такой продаётся
Не канает для чего? Вопрос в том, как иметь красивое тело с ОП-поста, а не быть шварцем.
У меня такой вопрос, насколько безопасно я смогу похудеть, если я буду выпивать в день только 2-3 протеиновых коктейля? Несколько раз их пробовал, вроде вкус нормальный и они довольно сытные. Слышал, про кето-хуето, но мне так лень возиться с этими подсчетами белков и жиров, а еще я люблю в основном только углеводистую пищу. Но хочу стать дрыщекунчиком. Помогите.
Я где-то читал, что какая-то йоба с желудком происходит если только ЖИДЕНЬКИМ питаться, нужна вроде как твердая пища, хотя хуй ее знает конечно. Вон овощи лежат в палатах на питательном растворе и им вроде норм.
Просто тех белков, которые можно получить от той же курицы - достаточно для роста мышечной массы натурала. Нет смысла брать коктейли.
В 100гр куриной грудки 31г белка.
Если есть только куриную грудку за день нужно мне 75 кг куну - 362гр. курицы. Не так много вроде. Давиться даже близко не придется. Это одна порция куриной грудке кафешке, которую я съедаю за 1 присест с порцией гарнира из риса сверху.
Откуда эти мифы про огромное количество еды. Я знаю откуда - от химиков и маркетологов.
>Просто тех белков, которые можно получить от той же курицы - достаточно для роста мышечной массы натурала.
Во-первых, ненатурал это тот кто юзает стероиды.
Во-вторых, при собсвтенном весе 70 кг, нужно потреблять 200г белка в день для набора массы, ты представляешь вообще сколько нужно съедать?
>В 100гр куриной грудки 31г белка.
В приготовленной меньше, и который не весь усвоится.
>Если есть только куриную грудку за день нужно мне 75 кг куну - 362гр. курицы.
Ага, размечтался, около 600-700г. Это уже приготовленной.
>Откуда эти мифы про огромное количество еды.
А ты считать научись и поймешь.
я не парюсь. Просто и дрищ и жиробас будут одинаково работать с максимальными весами. Разницы в диете только будет и то минимальная. Или может ты хочешь сказать что жиробас у тебя пойдет бегать или заниматься многоповторкой? Нет он если не даун будет так же тягать веса.
>Во-вторых, при собсвтенном весе 70 кг, нужно потреблять 200г белка в день для набора массы, ты представляешь вообще сколько нужно съедать?
процитировал миф изготовителей спортпита. Для набора мышечной массы натуралу достаточно 1.5гр белка на 1 кг веса.
>>В 100гр куриной грудки 31г белка.
>В приготовленной меньше, и который не весь усвоится.
Много людей не едят протеин в банках и нормально питаются и все у них растет- значит усваивается.
А вот прот из баночки как раз усваивается хуже
>Ага, размечтался, около 600-700г. Это уже приготовленной.
Ты не применяй на меня формулы химиков с ускоренным усвоением белка. Натуралу нужно ровно сколько я написал, все остальное останется на дне унитаза все равно.
>А ты считать научись и поймешь.
А ты научись критическому мышлению
Я мимо другой дрыщ который шлет тебя нахуй, а то нехуй двачершам думать что их мнение влияет на реальную жизь
ходить в зал, таскать железо, очень много есть, через 2 года будет такое тело
два чая этому 180\50 господину
>Для набора мышечной массы натуралу достаточно 1.5гр белка на 1 кг веса.
А гею сколько надо? Дебил ебучий блять. 1,5г это для поддержания нужно. Вот такие потом и жалуются что нихуя не растут.
>Много людей не едят протеин в банках и нормально питаются и все у них растет- значит усваивается.
Кто эти люди? Насколько они выросли? Сколько едят? Я не говорю что без порошка нельзя, я говорю что это трудно!
>Натуралу
Значение слова знаешь, еблан?
>Дебил ебучий блять. 1,5г это для поддержания нужно. Вот такие потом и жалуются что нихуя не растут.
>Кто эти люди? Насколько они выросли? Сколько едят? Я не говорю что без порошка нельзя, я говорю что это трудно!
Например Алексей Клакоцкий
>Алексей Клакоцкий
ДАЖЕ если это и правда, что недоказуемо в принципе, это исключение лишь подтверждает правило.
>Много людей не едят протеин в банках и нормально питаются и все у них растет- значит усваивается.
Охуенная статистика - я так скозал
>А вот прот из баночки как раз усваивается хуже
НУ пиздос блять
>Натуралу нужно ровно сколько я написал, все остальное останется на дне унитаза все равно.
Я так скозал. Похуй, что за человек - все одинаковые, всем нужна одна и таже норма
>А ты научись критическому мышлению
Судя по твоим постам ты охуеть как научился, покажешь?
Ты рофлишь? АХАХАХАХАХАХА
ШРЕДЕР БЛЯТЬ ОРУ НАХУЙ
ПРОТЕИНОВЫЕ СЫРНИКИ В ТРЕДЕ, ВСЁ СУКА Я ОБОСРАЛСЯ БЛЯТЬ, СОДОМИТ ТЫ ЧО ТВОРИШЬ?
А как занимаешься?
хочу тело, как на пикрилейтед...
Рост вес какой?
Вот первая ссылка из мнтернета:
"А это всего лишь 1.5гр на каждый килограмм веса! И это при условии, что он будет набирать массу просто сумасшедшими темпами и с учетом небогатого аминокислотного профиля пищи и неполной усвояемости белка!! То есть, даже при этом и 2х граммов и близко нет!"
http://natural-body.ru/pitanie/skolko-nuzhno-belka-v-den-dlya-rosta-myshc.html
Занимается и нихуя не жрёт. Очевидно же
Практически как у меня сейчас
вышеписавший_177/71
С хуя ли надо верить первым ссылкам из инета, это такое правило новое? Чем выше ссылка тем достовернее инфа?
я просто привел пример того что натуральные атлеты уже вывели давно для себя формулу в 1.5 гр белка на 1 кг веса.
как исключение подтверждает правило?
ваше тело гавно.
Повезло с формой груди, у меня 8 мм расстояние между ними и левая больше правой.
Забудь слово натуральные, ты смешон. Те кто не пьют протеин - колят тестонат пропионат/винстрол/деку и т.д.
Своим наличием.
Ты химик верно?
гг
>http://natural-body.ru/pitanie/skolko-nuzhno-belka-v-den-dlya-rosta-myshc.html
>авторитетный источник
Содомит, хватит блять
пиздуй на спортвикиесли не в курсе его хотел прикрыть руководитель эвалар, если я не ошибась, из за того, что они доносили какую никакую правду народу про его ебучие БАДы
Нет, я пидор, доволен?
Отъебись уже, занимаюсь давно в своё удовольствие, много кушаю, веса растут, стараюсь не заплывать, летом включаю кардио каждый день.
Если бы я твих советов наслушался лет пять назад, до сих пор бы был хроническим дрыщём при росте 185 см.
>Забудь слово натуральные, ты смешон. Те кто не пьют протеин - колят тестонат пропионат/винстрол/деку и т.д.
Двачую этого. Они ещё в ютуб повылазили, доносители правды блять.
Как там? Пол грамма теста в неделю уже натурал считается? А то я уже забыл.
Идите нахуй падаль, это лож что бабам нравятся дрищи, я 175-52 и я нахуй никому не был нужен за 23 года, только шлюхи и френдозна, зрение минус 5 и 175-52, охуенно?
Помимо того что ты дрыщ, нужно быть симпатичным, умным, харизматичным и т.д.
>Забудь слово натуральные, ты смешон. Те кто не пьют протеин - колят тестонат пропионат/винстрол/деку и т.д.
Я лично знаю одного тренера с 15 лет стажа, который не сидел никогда на фарме, под два метра ростом и раскачан почти как Шредер. И он постоянно жрет из контейнеров курочку с гречей или рисом. Не видел его с коктейлем в руках никогда. Он конечно наверняка пьет иногда, но это никак не влияет.
Он химичит с вероятностью 99%, то что он тебе пиздит - меня не ебет. Хотя возможно он богатырь от природы, но таких мало и к разговору отношения не имеют. ЭТО ИСКЛЮЧЕНИЯ.
Шея не та, руки меньше, бока.
Сорян, ты даже не близко.
>ты даже не близко
пук жиробаса/дрыща с дивана.
то есть ты жрешь дохрена что бы включать кардио каждый день? А не проще ли не жрать так много и не делать бессмысленные телодвижения ради похудания.
Нарисовать! Лол))
ПИЗДЕЦ просто, да как нахуй, ебало каждый день мылю скрабами, не совсем тупой, смешить умею, и что? а нихуя! Хотя шлюхи часто с меня ррфлят
Даун, алло, я говорю что плаваньем тела Донте не добится.
>Я лично знаю одного тренера с 15 лет стажа, который не сидел никогда на фарме
Батя твой что ли? ТЫ следил за ним что ли все эти 15 лет?
Запомни, грамотный тренер\химик НИКОГДА тебе не скажит что курсил и чем курсил.
Во первых у нас это немножко уголовно-наказуемое дело и за длинный язык многие лишались работы. В худших случаях бутылировались.
да да там статься за сбыт, но от греха подальше никто об этом не распространяется
Хочешь пример натуралной формы?
https://www.instagram.com/alecsmith8/ на, смотри
А я говорю что он очень даже близко. Пусть и не копия.
Ну может твое мнение не совпадает с их? А иногда есть тупо люди к которым женщин не тянет.
>Те кто не пьют протеин
О, пошли темы про то что протеин - ХИМИЯ, мои любимые.
Чукча не читатель
>кардио только летом
А если точнее, когда понимаю что начинаю заплывать и выносливость сливается.
Если кубиков не наблюдаю - заплыл
Если я 5 км не пробегаю минут за 25, то выносливость упала.
Каждый сам определяет для себя рамки и изучает свой организм
Если что, я как раз таки так не говорю.
>протеин - ХИМИЯ
так считает тот довен, который любит слово НАТУРАЛ.
И хули мне делать, пиздос, за 23 года только 3 френдзоны, пиздос просто... Защооооо
Да нихуя не делай, не надо так париться из-за кусков мяса. Оно тебя само найдет рано или поздно, а не найдет - так и немного потерял.
Двачую этого
Тут зависит от того какие у тебя исходные данные и что ты считаешь красивым телом. Для меня красивое тело это 75 кг при росте 175 с процентом жира не больше 12.
