Короче, собираюсь впервые в жизни записаться в тренажерку, можете пояснить мне за щеку? Там есть функция, чтобы тренер только мной индивидуально позанимался, упражнения показал как и какие упражнения делать? Что брать с собой нужно? Там типа душ есть? Значит, нужно полотенце и сменные трусишки? Гель для душа брать? Презервативы нужны? Если голый качок в раздевалке предложит протеиновым коктейлем угостить, можно будет отказаться? Как раздевалка выглядит, пухач есть куда там повесить?
пояснить за что???????????
За щеку
>Там есть функция, чтобы тренер только мной индивидуально позанимался, упражнения показал как и какие упражнения делать?
Есть. Так и называется "Индивидуальный тренер", но это немного дороже, чем просто абонемент.
>Что брать с собой нужно?
Футболку, шорты, кроссы - минимум.
>Там типа душ есть? Значит, нужно полотенце и сменные трусишки? Гель для душа брать?
Может и не быть душа, смотря, какая качалка.
>Презервативы нужны?
На посвящение возьми, как месяц проходишь. И вазелин.
>Если голый качок в раздевалке предложит протеиновым коктейлем угостить, можно будет отказаться?
Не хочешь коктейль - откажись.
>Как раздевалка выглядит, пухач есть куда там повесить?
Гардероб обычно находится недалеко от входа, а раздевалка (в которой много шкафчиков с замками) уже в другом месте.
Алсо. Лучше побегай минут 5- 10 перед упражнениями. Хотя тебе от этом индивидуальный тренер скажет, если толковый.
Бля, три качалки посещал, но ни разу не видел с отдельным гардеробом для верхней одежды.
Ну я начинал с подвальной качалки, там вместо гардероба была тупо комната, где на гвозди вешались куртки, а под ними оставляли сумки со своими шмотками. Сейчас хожу в цивильный зал, там все иначе: сдаешь куртку (можно и ботинки тоже) в гардероб, поднимаешь до раздевалки, там уже переодеваешься и идешь тренить.
Как-то это не рационально, отдельное помещение+бабка на выдаче, когда можно просто шкафчики попросторнее с замочками. А после того, как шкафчик запер, куда можно ключ деть? Кроме ануса.
>куда можно ключ деть?
На руке носить, если ключи прикреплены на резиновые браслеты (у меня так), либо в карман.
>в карман
У меня нету на шортах кармана.
Очень жаль.
Все равно сходи в тренажерку, если желание появилось. Не понравится - хуй забьешь.
Так а чо, индивидуальные занятия это можно будет по времени договориться, или там расписание типа какое-то есть?
У нас ключи с брелком-прищепкой. Девки используют.А у меня карман на жопе с молнией. Мужики любят ложить куда-то и потом искать.
Эх, как хочется в кочалочку. Смотреть на потных мускулистых мужиков, качать свою жёппу приседаниями, получать одобрительные хлопки по своей заднице в душе с мужиками.
Можно сразу поговорить с тренером, с ним время обсудить и прочее.
Если тренер не ведет ничего другого (йоги, гимнастики, бокса или другое), то норм по расписанию будет. Если что- то ведет, то придется порешать, но это мелочи.
Удачи тебе.
Ты телка, чтоли? Нахуя жопу качать-то?
Давай, спасибо, я бы и сам на бокс походил, но потом, когда подкачаюсь слегка, через год может еще тред создам с вопросами, залетай, если что.
Завяжи его в шнурок на поясе епта
Жим лежа всегда делай один. Если тебе предложат подстраховать - откажись. Потому что человек хочет стоят у твоиего лица, чтобы тереться об него своими потными яйцами.
Будет спереди на яичках нелепо болтаться
А если он у ног встанет?
У тебя яички в районе пупка?
Значит яйца на твоей груди
Проиграл.
Вопросы по боксу можешь на доске /sp (спорт) посмотреть, там же и другие боевые искусства.
Слишком много разговоров о потных яйцах.
Сам ты тёлка.
Я кун.
индивидуальные занятия с тренером значит хочешь? :з
В спортаче что-то в основном обсуждение боев профессионалов одно
Лучше начинать с индивидуальных занятий или со знающим другом. Обосраться с техникой упражнения очень просто.
Но не рекомендую ходить втроем и больше, так как это не тренировка будет, а дружеская сходка. В паре заниматься - самое то.
План тренировки от меня - пробежать семь километров, решить "ну вас нахуй с вашими приседаниями" с гантелями и пойти домой
Прийти через день, понять что все сбил и начать тренить с первого дня
7км это хорошо, ты вынослив.
Но если бег разминочный, то лучше по времени ориентироваться, а не по расстоянию.
слушай сюда, нюфаня
во-первых - ищи тренера в своём дс или мухосранске (где ты там) у которого есть диплом об окончании школы (не помню может и университет) бена шредера. находишь - заебись, полдела сделал. тебе к нему. он тебе и нарисует программу и посоветует витаминки.
во-вторых - начинай смотреть ютуб. забивай что-то типа "5 ошибок при выполнении того-то", "самые травмоопасные упражнения в зале" и т.д. там очень много противоречивой информации как нужно, зато как не нужно делать - особо противоречий нет.
3. кардио нинужно. только в начале занятия пятиминутная разминка. на эллипсе.
4. не вздумай бегать на дорожке. колени убиваются моментально, если ты не умеешь правильно бегать (а у тебя скорее всего еще и плоскостопие)
5. только изоляция
6. не гнаться за весами первые несколько месяцев. оттачивай технику. все равно вначале роста не будет, ты просто соберешь ткань в пучки.
7. разминка и заминка обязательны. получишь травмы, грыжу и протрузии обязательно, вопрос времени если не делать.
8. никаких групповых занятий, никакого ебучего кроссфита. только изоляция и раз-два в месяц персональный тренер.
9. лично видел здоровяков, с которыми ходил в один зал и которые пыхтели под гантелями по 30-45 кг. и жали 100 от груди а потом резко пропадали. При разговоре выяснилось что ТРАВМЫ ВРАЧ ЗОПРЕТИЛ. Один дебил с хорошей техникой, кстате, пропал. Апотом выяснилось что он РЕШИЛ заняться БЕГОМ. И убил колени нахуй. Так что ну его нахуй особенно если ты 30+
10.Помни - тренер при зале - это менеджер который распределяет овец по залу, чтобы не выстраивалась очередь к нескольким тренажёрам. И который делает все для того чтобы ты заебался, забив хуй на полугодичный абонемент, перестав ходить через месяц. С нормальной программой ты даже потеть не будешь.
11. Пресс качать ни ну ж но. Будешь тратить силы, которые нужны для другого, а он так и будет уютно сидеть под жирком. Пресс и так есть, просто его не видно.
И самое главное - качем ты не уберешь свой рыхлый жирок на боках. Эти процессы почти не связаны. Только правильное питание. Здравствуй грудки и яйца с творогом.
Сохраняйте, я очень редко пишу и форсить не буду
/thread
>колени убиваются моментально
Хуйню написал.
>только изоляция
Хуйню написал.
>не гнаться за весами первые несколько месяцев.
Вот это верно.
>разминка и заминка обязательны.
И это.
>никаких групповых занятий, никакого ебучего кроссфита
И это правильно.
>11.
И это правильно.
>колени убиваются моментально
Хуйню написал.
лично убил колено меньше чем за месяц. + примеры, которые видел лично
>только изоляция
Хуйню написал.
базовыми в начале заниматься нельзя
Как то все сложно. Вы можете бля по пунктам расписать что конкретно делать если ты червь пидор и хочешь встать на путь качалочки?
>лично убил колено меньше чем за месяц. + примеры, которые видел лично
Очень показательная выборка, спасибо.
>базовыми в начале заниматься нельзя
Ты скозал? Базовые упражнения это любые упражнения, задействующие несколько групп мышц, к примеру, подтягивания. Или для тебя база это только жиротройка?
тебе всё обьяснили, вася
Найти на первые три месяца годного тренера.
Если тренер предлагает нехимику заниматься по сплиту, то это негодный тренер, это петух.
>заниматься по сплиту
Что это означает?
сходи и посмотри. ты же не покупаешь кота в мешке. Заходишь смотришь зал, раздевалку, цену.
>базовыми в начале заниматься нельзя
>жиротройка?
this
Ну так бы и сказал сразу, что у тебя проблема с формулированием мыслей.
Жиротройка действительно не нужна, но жим на наклонной скамье норм и приседания со штангой на груди, становая нинужна.
Программа, задействующая мышечную группу раз в неделю.
Да я уже вконтакте фотки зала посмотрел
А как вам идея просто зайти в ближайшую более менее нормальную качалочку, сказать что хочешь перестать быть дрыщем, что б показали что нужно делать и что с собой брать в зал.
Хуйня идея? Наебут что б побольше бабла поиметь?
Хуйня идея? Наебут что б побольше бабла поиметь?
Хуйня идея, потому что большинство тренеров нихуя не умеют ни тренироваться, ни тренировать, только умеют жрать метан и колоть нандролон с тестостероном.
Ты зайди лично в то время, в которое планируешь ходить заниматься, а то, может быть, там как раз в эти часы очередь по 6 человек к тренажеру.
Могут предложить зайти в раздевалку попробовать их протеинового коктейля
Ну если мир так жесток то буду и дальше сидеть дрыщем пердеть в кресло.
Тренера - пидорасы и наебщики. Как не зайду в качалочку, постоянно дрочат лохов какой-то бабской хуйней с собственным весом или мячами, нет бы блять базу им поставить, пусть хоть с микровесом.
Помимо кончалки есть другие виды физической активности.
Не хотят за травмы отвечать в случае чего.
Одно дело, когда приходит человек и говорит: "Хочу МС в ФПР в 93 кг", а другое дело, когда приходит хуй и говорит "Ну мне бы типа позаниматься, но так не то чтобы особо, типа безопасно, а то от многолетнего лежания на диване спина болит и вообще, мать говорит, что это опасно".
Ну я на велосипеде в сезон катаюсь, но хотелось бы именно нарастить килограмм 10 мяса. Как это делать я в душе неебу, жру много и всеравно дрыщ.
1. Жрешь ты немного. Если ты посчитаешь, сколько ты за неделю потребляешь калорий, а сколько расходуешь, то обнаружишь в среднем паритет, если только у тебя нет явных проблем с усвоением (но ты бы заметил).
2. Нарастить 10 килограммов именно мяса это либо очень долго, либо стероиды. Прибавлять по килограмму в неделю, а потом обнаружить, что у тебя оплыло ебло, а талия превратилась в спасательный круг несложно, но ненужно.
Кроссовки, шлёпки для душа-сауны, футболка, шорты или штаны спортивные, смена белья и носков.
Полотенце и гель для душа. Лучше 2в1 - шампунь и гель - меньше возни с флаконами.
Воду возьми. Возьми сначала литруху, потом увидишь, сколько за тренировку выпиваешь.
Душ есть, фен тоже (в 90% случаев), чтобы с мокрой башкой на улицу не выходить.
В душ не ссы, блять, за такое и отпиздить могут.
И если в сауне написано не лить воду на нагреватель - не лей, падла. Не будь ещё одним быдло-любителем устроить русскую баню в финской сауне, ты не одни ею пользуешься, окружающих нужно уважать, иначе см.предыдущий пункт про душ.
Полотенце и гель для душа. Лучше 2в1 - шампунь и гель - меньше возни с флаконами.
Воду возьми. Возьми сначала литруху, потом увидишь, сколько за тренировку выпиваешь.
Душ есть, фен тоже (в 90% случаев), чтобы с мокрой башкой на улицу не выходить.
В душ не ссы, блять, за такое и отпиздить могут.
И если в сауне написано не лить воду на нагреватель - не лей, падла. Не будь ещё одним быдло-любителем устроить русскую баню в финской сауне, ты не одни ею пользуешься, окружающих нужно уважать, иначе см.предыдущий пункт про душ.
Ссыте в душ, только занавеску задирайте, пускай эти петухи бугуртят.
>шлёпки для душа-сауны
Вот это годно, я даже и не подумал о таком, спасибо
>фен тоже
Стригусь налысо, потому что я крутой
Понятия не имею, про какой ты нагреватель, душ это же просто вода сверху из лейки, куда там что лить еще?
А душ там типа общий? Или кабинки? Или петушня будет глядеть на мои бубенчики?
Как-то раз заметил, что милфа долго пялится на мой зад, пока я потею на кардио. Спросила потом, сколько мне ещё заниматься, я ответил "шесть минут осталось", а она кивнула и ушла. Закончил, спустился вниз, к раздевалке, как вдруг она вышла из женского отсека и схватила меня за руку, завела туда, затолкнула в душ и начала мять мой хуй, просунув руку под шорты. Ну я охуел, начал волноваться, ибо потный и вонючий, писюн к проникновению не подготовил. Но она сама включила воду и мы начали ебаться, как только я преодолел волнение. Поебалися, она поцеловала меня на прощание и ушла. Я охуел, пошёл одеваться, как вдруг раздался её крик и я увидел, что ей, голой, сырой и испуганной даёт пощёчину наш тренер, чемпион области (хотя может клубный пиздёж, кто знает). Тут он разворачивается, смотрит на мои шорты, едва скрывающие стояк и говорит "ОН!?", после чего делает грустное лицо и уходит. Милфа убежала в раздевалку, а я думал, пронесёт. Но когда на следующей неделе я пришёл делать жим лёжа, этот тренер сказал страховавшему меня качку "Иди, я подстрахую, нам поговорить надо", а когда я сделал свой 10й повтор, ослаб и не смог штангу поднять, он погрузил свой крепкий хуй мне в рот и начал ссать, чтобы я захлёбывался.
Когда это закончилось, он помог снять штангу и ушёл.
Я больше в эту качалку не ходил. Не рикомендую ебать баб тренеров.
Главное - выбрать правильное место! Не какой-нибудь нищебродский морально мухосранский спортзал, а такое, чтобы по цене было понятно - это не для нищуков, а для людей, готовых платить за своё новое тело!
Этим тренером был Алексей Столяров
Выглядит вроде норм, рейт.
Ну такое. Главное, чтобы не пришлось за снаряды пиздиться.
>Ну такое
КАКОЕ, дебил?
)))
Выглядит как спортзал для самых бедных.
Пишу с блядского телефона так что в пизду запятые и прочую пунктуацию.
В общем все зависит от уровня зала (бич или не бич). Много где в связи с работой по матушке России покатался, много где занимался были залы от обычных школьных подвальных с хуй пойми какими станками до world class где тебе на входе начинает сосать 10 из 10 бабенка.
Поэтому берём средний класс их большенство. По соку есть обычный зал, площадь метров 500-800, в ней зона кардио. Возле холла раздевалки в них шкафчики, душ, реже хамам.
Всё тебе должны объяснить при входе, выдать базилик и провести по залу. Далее ты пиздуешь в раздевалку и переодеваешся.
Что с собой брать? Бери по стоку сменные кроссовки, штаны или лучше шорты, футболку, полотенце, тапочки, воду, гель для душа, полотенце (если зал хай лвл там есть вода бесплатно, полотенца, гель для душа и тапки выдают по просьбе все тоже даром).
Так далее тренер. Однозначно да и позже попробуй с ним попиздеть о частном порядке оплаты, обычно они сами предлагают позже (мимо клубной кассы, так выходит дешевле, но это только в бич залах и полу средних).
Помимо этого тебе предстоит не двачевать, а пиздовать на дочуком и перечитывать 100000000 постов о еде и программах. Помни что еда это главное.
В принципе ни чего не стесняйся, если не знаешь как делать или пользоваться спроси дежурного тренера или любого качка, в зале все добрые, я ни разу не видел что бы кому то отказали в совете или помощи (это западло). В общем удачи вливайся Б/ратка.
хуевое
Скамьи для жима уебищные.
Так и пиши бля
Что делать, если телки начнут прямо перед носом делать всякие вот такие упражнения?
Если задаёшь такие вопросы - ничего.
Перед твоим не начнут, не переживай.
А ты хули такой непонятливый? Может тебе пояснить за жизнь, сосунок?
Леслиеб, заебал
Нахуя не базилик? Это же растение такое?
Первое время дрочи перед залом, а через пару месяцев когда начнет проступать рельеф тебе уже будет похуй на баба, вставать будет только на себя и на таких же как ты.
Я объективно 8-9 из 10
>дрочи перед залом
Это же потеря огромного количества белка впустую
А субъективно 2.5-3.
Перед залом нужно дрочить, но не кончать. Во время дрочки увеличивается уровень тестостерона, а если кончить, то падает.
Нет, белка мизер.
Скорее тестостерона и проч гармонов.
Я не тупых детей с их тупым сленгом понимать не должен.
>Леслиеб, заебал
Не правда, у нас ничего не было!..
Тест падает, пролактин повышается, только эти колебания настолько незначительны, что влияния на результат оказать неспособны.
нагреватель в сауне, там камни сверху лежат
есть любители вылить на него водички, чтобы ПАРУ ПОБОЛЬШЕ
Были исследования, что тестостерон в достаточной степени повышается от суходроча, чтобы потенциально увеличить гейнсы.
Хуйня полная. Чтобы значительно увеличить мышечный набор, надо тестостерон в жопу ставить, а не рассчитывать на колебания 2-3 нмоль.
Аноны, имеет смысл вкатываться полному нулю в зал без предварительной подготовки? Вроде поблизости есть норм зал и думаю начать гонять туда, но вопрос в том, нужно ли самому пилить программу или можно тупо на месте про неё спросить?
в моём зале душ общий, но слоты стоят в ряд и отделены стенками из кирпича. занавесок нет, так что да, петушня будет разглядывать твой анусай.
Что по деньгам? Месяц на персоналки вначале походить и норм.
10к в месяц хватит на персоналки?
На средний зал в мухосрани 1кк как раз должно хватить.
У меня где-то 6к стоит. Рассчитывай еще + на питание
А если тупо похудеть хочешь и мышцу в тонус привести? А не раскачиваться.
бамп
Смотря какую мышцу. Так-то да, опасно, что можешь пиздец раскачаться и в дверь не пролазить.
бамп
Насоветовали пиздец.
Бамп.
Бамп.
бамп
Если пойдешь в душевую, тапки резиновые захвати, чтобы стоять в них, когда моешься.
Такая функция есть, но она платная. Спросить же совета у тренера или ребят которые выглядят не как говно не зазорно и бесплатно.
С собой брать: спортивная обувь(никаких ебаных шлёпок), штаны\шорты, футболка, нижнее белье(трусы\носки), полотенце, гель для душа, чтобы ополоснуться после зала.
На жопу твою навряд ли кто-то позарится, там есть свои "bosses of this gym". А содержание белка в сперме ничтожно, даже если бы тебе целый шейкер надоили, одно яичко будет ценнее по содержанию протеина. В раздевалке чаще всего ящики для вещей и вешалки для верхней одежды.
Со своими советами о 5-10 минутах можешь пройти лесом, и не сравнивай себя с опытными тренерами, они такой хуйни не скажут.
>чтобы стоять в них, когда моешься.
Почему-то проиграл с этого уточнения
Там обычно пол кафельный рифленый, чтобы не скользить, поэтому прожженные качки берут наколенники, чтобы не натирало.
>можете пояснить мне за щеку?
Кушай за 2 часа до похода, иначе можно словить гликемический шок или как оно там.
главное при толкании платформы не стать кузнечиком1!
Да блять, хуй знает, что делать, я в 5:30 с завода только домой возвращаюсь, пока туда сюда, нужно часов в 8:30-9 тренировку начинать, хз, как распределить время.
Что ты от тренировок получить хочешь?
Какие твои данные сейчас, рост, вес, насколько жирный?
Хочу стать как пик, 175см 78-79 кг, не особо-то жирный, так, чутка.
>А не раскачиваться.
Оподливился с этого. Ты думаешь, тебя там заставят химию колоть, и ты раздуешься до неимоверных размеров?
бамп
Такое вообще часто случается? 2-е видео такое вижу уже. На первом такой же случай с бабой.
Турик+пропианат ебашь
Ты и не раскачаешься еблан
Вначале лучше научись отжиматься и подтягиваться, а потом в зал иди.
Просто не надо ноги выпрямлять до конца... Уж сколько раз твердили миру.
Благодаря Божественной Америке, унижающей гоблоту, зарабатывающую свои иудины 15 рублей, никому не нужен спортзал, потому что есть:
"Convict Conditioning" Paul Wade
"Convict Conditioning" Paul Wade
бамп
Выебут в жопу.
/тред
Много наотжимал от стены?
+15 рублей
Пыня, ты?
Оп, значит смотри. Если ты хочешь просто привести фигуру в порядок и поправить здоровье, то тебе не обязательно пиздовать в тренажерку, купи гирю с запасом 8 кг от того что собираешься использовать и хуярь хоть ухуярься, фигура появится, рельеф, плечи, спина станет мускулистой, ноги жеппа и дыхалка будет как у пловца\бегунца. Если ты хочешь набрать массу, то хуярь базу и стероиды, так как при росто 180 ты больше 80 не не наберешь, дальше только жиром. И организму похую что ты хочешь стать большим, скорее ты станешь просто сильным. Мускулистыми же выглядят чипульцы под 160см ростом, поскольку рост маленький а мышц надо столько же вот они и весят тоже 80, но выглядят накачаннее.
Хуй тебе на воротник и 3 курса метана внутремышечно.
А что касается тренера, то он нахуй не нужен. Нужно усердие и здравомыслие. Главная из ошибок что ты можешь допустить это согнуть спину, второстепенное это перетренированность. Это все.
А еще стероиды
Зачем качаться, если стройное дрищавое тело выглядит красивее, чем обезьяньи мышцы?
А девочку свою сможешь защитить с таким телом?
Хочу сильную девочку, чтобы и себя и меня защищала
Если на бокс пойдет, а не в качалку, то сможет.
Ты жалок.
Если он дрищ, то не сможет!
ОП тебя затравят там
Схуяли? Это не пту же, а кочалка
Без тренера ты хуй простой
А презервативы зачем?
Он пидор прост
Ты только не жди, что через месяц у тебя будут выраженные результаты, и что ты "подкачаешься" к лету. Построение хорошей фигуры занимает долгие годы регулярных походов в зал, правильной диеты и режима дня.
>правильной диеты
Переоценено
К лету всяко результаты будут
нет
Да ни пса не переоценено. Ты состоишь из того что ешь.
Максимум, что будет - ты станешь немного сильнее и станешь выглядеть более подтянутым. Не верь картинкам из интернета и безпруфным анонам на харкаче, которые обещают тебе горы мышц. Ты просто разочаруешься и забросишь себя, как только увидишь, что обещанная ими сказка является сказкой.
Ой, не туда. Это предназначалось.
Что скажете про посещение бассейна? Как влияет на фигуру и мышцы? У меня в 20 метрах от дома бассейн хороший есть, здоровый как торговый центр. Он может полноценно заменить качалочку?
Неплохая стратегия так-то. При должном упорстве и хорошем враче рядом в двери боком через полгода будешь заходить.
Но нормированное жранье херня
Пояснил тебе за щеку
Нет
Отлично влияет и расслабляет позвоночник.
Бамп
Индивидуальный тренер стоит денег.
С собой трусы, носки, тапочки для душа. Шёрты желательно тягучие, чтоб при приседе не лопнули.
Полотенце, чтоб потом не бырзал на тренажёры. Воды литр или1.5 возьми. Мыльнорыльные с мочалкой или губкой.
Спецы поясните:
Третий месяц занимаюсь дома, основная цель - хоть чуток мышц на руки набрать, качком становиться не собираюсь. Но сейчас руки тоньше чем у большинства тянок. Программа - подтягивания (могу уже 15 раз за подход подтянуться), отжимания, кистевой эспандер. Ну и прыжки со скакалкой, пресс и шея - для разнообразия. Кач ног нинужен, ноги итак вполне накачанные (футболистом был), а колени подубитые немного.
Два вопроса:
1) Может ли мне помочь гребной тренажёр? Отзывы противоречивые, от супер снаряд до ненужное кардио.
2) Может ли действительно ли мне помочь всякие гормончики? Скиньте почитать на эту тему.
Третий месяц занимаюсь дома, основная цель - хоть чуток мышц на руки набрать, качком становиться не собираюсь. Но сейчас руки тоньше чем у большинства тянок. Программа - подтягивания (могу уже 15 раз за подход подтянуться), отжимания, кистевой эспандер. Ну и прыжки со скакалкой, пресс и шея - для разнообразия. Кач ног нинужен, ноги итак вполне накачанные (футболистом был), а колени подубитые немного.
Два вопроса:
1) Может ли мне помочь гребной тренажёр? Отзывы противоречивые, от супер снаряд до ненужное кардио.
2) Может ли действительно ли мне помочь всякие гормончики? Скиньте почитать на эту тему.
>Шёрты
ёбёнёй дёбёл
Азузазизиа
Если не потребляешь белка хотя бы 2г на килограмм веса и подтягиваешься без утяжелений, ничего не вырастет заметно.
На мои 70 кг - это надо 14 яиц в день?
Можешь два обсасать.
Ты еще должен понять, что скорее всего тебе придется будет пройти т.н. "посвящение"
орнул
Да кто вас там блядь опущей посвещает ?
Неразуй не встречал такой хуйни.
Ну лично в моем мухосранске, когда записался в качалку. Войдя в зал, я понял, что я один единственный дрыщ, а остальные - жилистые медведи ну вы понели. Ебали меня в парилке потом как свинью. Потом каждый по очереди спускал мне в ротешник, приговаривая, что белок полезен для набора массы.
Ты может при просмотре гомопорно уснул и ни в какой зал не ходил?
Или три порции протеина из банки
Ты ебанулся, маня? Если в твоей мухосрани такое не практикуется, то чтож - тебе везет.
Я так-то в сибирском миллонике живу. У сибиряков долбиться в пукан с мужиками не принято.
Лол, у вас же там ауе официальная идеология, а ауе=ебля в жопец.
А в пукан никто и не долбится. Скорее тебя долбят. Но это не важно. Таков процесс посвящения в качки. Потом ебавшие тебя качки-медведи будут как вторая семья - помогать тебе советом и при жиме лежа. Вскоре, когда обзаведешься массой - сам будешь участвовать в этом процессе над новоприбывшими дрыщавыми сычами.
ауе у тебя за щекой. Проевряй.
Так нахуй ты качком стал? Мог бы быть просто атлетом.
Пацаны, а если надо подтянуть здоровье, да подлечить спину, качалку же обязательно с тренером брать? Как они в плане "работы на здоровье"?
Ты неправ.
>"5 ошибок при выполнении того-то", "самые травмоопасные упражнения в зале"
Смотрел я пару таких видео. Как кмс в ПЛ скажу, что хуйня там, а не советы.
>кардио нинужно, не вздумай бегать на дорожке.
Во-первых, для сердца никогда не лишнее. Во-вторых, если хочет похудеть, то не помешает. В-третьих, в жопу себе свой эллипс засунуть можешь и палками егойными перебирать.
Не убиваются на дорожке колени.
столько изоляция
Самый тупой совет, который можно дать. Без комментариев.
>все равно вначале роста не будет
Не знаю, какие ты там пучки собираешь, но рост вообще-то будет. И неплохой.
>только изоляция и раз-два в месяц персональный тренер
Да иди ты на хуй со своей изоляцией и там изолированно скачи. Прям на хую. Изолированно.
Персональный тренер за 1 раз в месяц мало что сможет скорректировать я имею в виду технику, а её придётся корректировать, потому что новичок.
>При разговоре выяснилось что ТРАВМЫ ВРАЧ ЗОПРЕТИЛ
Объясните дебилоиду, что травмы бывают и у профессионалов, и у олимпийцев, и это не всегда из-за техники.
>тренер при зале - это менеджер
Не факт вообще. Видел и таких. Но видел и очень толковых, которые получше индивидуальных тренеров советы давали, программы писали и тд.
>Пресс качать ни ну ж но
Для среднестатистического пресса да, для хорошего нужно.
Всё остальное, что не прокомментировал, подтверждаю и соглашаюсь.
Не сохраняйте его высер, аноны, он хуйни написал.
Мне похуй. Я помню, как-то делал становую тягу, так тянка, видя это, пока я отдыхал, подошла и стала приседать между мной и зеркалом, не спросив меня. Ну я не обломался и продолжил делать своё упражнение. Её жопа опускалась и поднималась меньше, чем в метре от моего лица. Выглядело наверное максимально глупо, но она сама вклинилась, хотя было видно, что тут занято, и другая стойка была свободна.
Не стесняйся таких ситуаций, бро. Не будь биопроблемником, ты туда ебашить пришёл.
бамп
бьап
Сука!
Отвлекает такое сильно.
Только настроился, счет пошел, отрегулировал дыхание... и тут на теде - жопа перед мордой.
И пизда дыхалке и настрою.
ПАЦАНЫ, ТОЛЬКО НЕ РАССКАЗЫВАЙТЕ, КАК ЕГО БУДУТ В КАЧАЛКЕ ПРОПИСЫВАТЬ!!
а как его будут прописывать?
Ну типа в жопу ебать, хз, что плохого, лишний белок не помешает
через жопу не усваивается
Вот годный гайд из сети:
1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу
21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.
22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.
23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.
24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник
25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.
26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением
27. Не стесняйся хлопнуть по попе товарища по качалке в знак поддержки. Но не вздумай хлопать по плечу - это выдаст в тебе гетеросексуала.
28. Забрось к хуям эту качалку,начни жить нормальной жизнью, и если все же решишь потягиватся то только пацанам с пивчиком
Там ньюфагов во все дырки оттарабанивают, усвоится как надо.
>
>22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины.
делал так. мне норм
Кишка, это считай открытый мозг, там же слизистая.
>Кишка, это считай открытый мозг
золотой цитатник двача
лол
Мы же всем миром в одну качалку ходим, ага. С Екатеренбургов и Махачкалы, Берлинов и Нью-Йорков каждые два дня слетаемся в твоё Буево-Кукуево в качалку, на которую ты положил глаз. Поэтму мы прекрасно осведомлены как там всё устроено по пуховикам и коктейлям.
>и коктейлям.
как у тебя с коктейлями?
Планирую ходить в Годен Жим в НЙ с Арнольдом
Арнольд в ЛА живет, ебанат.
Это другой Арнольд
Это Эй, Арнольд
да
А дальше что? Все сдохнут от старения? Нужно вычислять протеиныыыыыыыыы в boinc rosetta home
>Нужно вычислять протеиныыыыыыыыы в boinc rosetta home
Это как?
Хельга, ты?
3-4 пик
и проверять и убеждаться каждый день что это не мининг битков а нучный проект который всех спасёт
Очень. сложна.
Но, я чувствую, полезно. Где записаться?
Леслиеб, говно, ты?
> Ну мне бы типа позаниматься, но так не то чтобы особо, типа безопасно, а то от многолетнего лежания на диване спина болит и вообще, мать говорит, что это опасно"
Бля, ну это я же. Я очень хочу в кокочалку, но понимаю, что ничего не понимаю - что там делать блять ??????????? Абонимент 12к стоит, хожу мимо нее иногда нюхаю пот кочков. Все тренера пидорасы!!!!!!!!!! И как мне тогда заниматься, как понять, что делать?
Для начала нужно купить туринабол. Жри каждое утро в течение 1.5 месяцев по 40 мг. Месяц ничего не принимаешь и потом покупаешь опять турик + еще пропик (тестостерона пропионат). В течение 2 месяцев жрешь турик также каждый день, пропик колешь в попчанский или в бедро раз в 2 дня. Профит - ты наканчался к лету.
По ссылке перейти?
Вы меня с кем-то перепутали
Зачастую в шкафах в раздевалке ставят хуевые замки, да так что черз три штуки можно спокойно открывать одним и тем же ключем, так что ценные вещи лучше не оставлять
В вип-клубах такого нет!
Меня там оби жают нахуй, я туда не ез жу
>можете пояснить мне за щеку
Подставляй
бамп
бамп
последний
>Понятия не имею, про какой ты нагреватель, душ это же просто вода сверху из лейки, куда там что лить еще?
Это еще и шланг с гелем
>5. только изоляция
В кокококочалке не был ни разу. Но даже я знаю, что первое, с чего надо начать нуфане - ДЕЛАТЬ БАЗУ.
Переоценена хуита
Кому как, братан, кому как.
Ну всё, теперь точно запишусь.
Meh.
Да чё ты мехкаешь? Ты посмотри, кокоя няша!
Да он же голубок.
Бля. Пил тут белого моргана - так мне так в затылок вставило... Прямо как будто в аквариум опустили. Я прихуел аж и немного испугался.
Высасывая протеин
Много ты понимаешь! Лазерная - охуенная тян.
Это парень.
Это вывих или перелом колена? Ходить когда будет?
Интересно, какой у неё рост?
На фотках она выглядит огромной.
1,52
k
12к на годовой абонемент самая глупая трата денег в моей жизни, лучше бы купил штангу и гантели домой было бы в тыщу раз профитней , из 12 месяцев ходил максимум раз 20
Да, я уже загуглил Капец, она коротышка оказывается.
Не знаю почему, но когда я её вижу, то представляю двухметровую дылду, на которую я смотрел бы снизу вверх при личной встрече. (фильмы с ней не смотрел, кроме терабитии)
Ну офигеть теперь, а если бы купил штангу, то жал бы её ещё меньшее количество раз, а потом в шкаф или на балкон убрал бы.
Погугли ютуб лучше.
ДА ЛАДНО?!!!!!!!!!!
>Не знаю почему, но когда я её вижу, то представляю двухметровую дылду, на которую я смотрел бы снизу вверх при личной встрече.
Может, потому что так оно и есть? Ведь рост не главное. Главное - внутренняя сила.
>Капец, она коротышка оказывается.
То ли дело наша новая лазерная богиня. Между прочим, отечественного производства! Импортозамещение!
Мало того что голубок, так ещё и откат сделал. Так что прекращай уже эти отфотошопленные снимки постить.
>новая
Старая.
> Между прочим, отечественного производства! Импортозамещение!
Хорошая шутка, на самом деле. Очень многое говорит об отечественном импортозамещении. Так кто же он - "женский продукт"? Ну уж точно не "оригинал".
>Мало того что голубок
Ну вот это уж совсем враньё.
>так ещё и откат сделал
Пруф?
>Так что прекращай уже эти отфотошопленные снимки постить.
Или что?
>Очень многое говорит об отечественном импортозамещении.
Ты отечественное импортозамещение не трожь, либераха! Настоящие патриоты и вообще все чёткие пацаны выбирают Лазерную-тян!
>Так кто же он - "женский продукт"? Ну уж точно не "оригинал".
Что ты вообще тут сейчас написал? Лазерная - няшка, что бы ты ни говорил.
Пруф того, что Лазерная - не голубок. Что, съел, собака?
>Ну вот это уж совсем враньё.
А что, гетеросексуал?
>Пруф?
Есть соответствующие разделы - там и спрашивай.
>Или что?
Тебе нравится обманывать других и самого себя?
>Ты отечественное импортозамещение не трожь, либераха! Настоящие патриоты и вообще все чёткие пацаны выбирают Лазерную-тян!
Т. е. настоящие патриоты слабы на задок?
>Что ты вообще тут сейчас написал? Лазерная - няшка, что бы ты ни говорил.
Ну, бывает "сыр", а бывает "сырный продукт". Когда настоящий импортный сыр перестали завозить в Россию, его заменил сырный продукт. Если уж речь зашла об импортозамещении, то тут то же самое.
1
2
3
Ходил - не понравилось
Дяди большие обижали?
Нет, маленькие
Маленькие большие дяди. XD)
)
Маленькие дяди с большим... XD)
Усе, почти полдень)
Вали в спортзал!)
XD)))
Вали в спортзал!)
XD)))
>колени убиваются моментально
Мне такую хуиту втирал каждый уважающий себя диванный велосипедист.
Ну, я мениска порвал на голом месте.
